Разное

Занятия на брусьях для начинающих: Упражнения на брусьях. Программа тренировок для начинающих и профи

alexxlab -- 12.06.202108.04.2021

Комментариев к записи Занятия на брусьях для начинающих: Упражнения на брусьях. Программа тренировок для начинающих и профи нет

Содержание

Упражнения на брусьях. Программа тренировок для начинающих и профи

Упражнения на брусьях особенно эффективны для развития грудных мышц, мышц спины, пресса, бицепса, трицепса и многих других. Тренировки на брусьях – идеальное дополнение к упражнениям на турнике, и в паре они практически полностью удовлетворяют потребности современного человека в двигательной активности. Ниже мы рассмотрим программу тренировок, комплекс упражнений для новичков и профессионалов.

Упражнения на брусьях для начинающих

Если ты видишь перед собой брусья впервые, запомни, что тренироваться на них тебе понадобится 3–5 раз в неделю на протяжении хотя бы месяца. Здесь и далее все упражнения расположены в порядке увеличения сложности.

Выход. Встань вдоль перекладин и положи руки на брусья. Затем выходи на прямые руки прыжком и следи за корпусом – он не должен раскачиваться. После этого спрыгивай на землю, плавно, практически без использования работы рук. Сделай несколько повторов. Запиши себе на будущее, что с ростом выносливости, ты должен стараться меньше спрыгивать и больше включать руки на подъеме.

Подъем коленей. Поставь руки на брусья и выходи на прямые руки. Теперь подтягивай колени к плечам, не изменяя положение корпуса. Вернись к исходному положению и сделай повтор.
Выход с отжиманием. После уже привычного выхода (1) перед тем, как спрыгнуть на землю, медленно согни руки, опускаясь вниз. Теперь прыгай. Не забудь повторить.
Горизонтальные отжимания с упором. Положи на брусья не только руки, но и ноги (положение “сверху”). Хорошенько вытяни корпус в одну линию с ногами и медленно опускайся на руках, сгибая их в локтях. Назад и повтор.

https://www.youtube.com/watch?v=nNIZVvFztjM

Упражнения на брусьях для опытных

Если тебе уже по силам свободно отжаться на брусьях три-четыре раза, переходи к следующим упражнениям. Теперь перед тобой стоит цель – делать как минимум 20 отжиманий.

Обычные отжимания. Поставь руки на брусья и выйди на прямые руки, оттолкнувшись от земли ногами. Совсем немного согни колени и отведи таз назад, чтобы чуть наклонить вперед корпус. Теперь ты, согнув руки в локтях, должен опуститься до такого положения, когда плечи станут почти параллельными земли (заглавное фото). Вернись в исходное положение и сделай повтор.
Подъем прямых ног. После того, как ты вышел на прямые руки, отводи понемногу согнутые ноги вперед до горизонтального положения. Следи за корпусом, не раскачивайся. Плавно возвращай ноги обратно и сделай повтор.
Поочередный подъем ног. Здесь ноги следует поднимать также, как и во втором упражнении, только по очереди.
Угловые повороты. Выйди на прямые руки и подними ноги, немного согнутые в коленях, до положения, когда ступни станут выше брусьев. В такой “стойке” ты должен, не торопясь, поворачивать ноги и корпус сперва влево, затем вправо. Следи за руками – сильно не сгибай в локтях. После повтора можешь скомбинировать подъем прямых ног и угловые повороты.

Подтягивания на брусьях одной рукой. Возьмись снизу за перекладину правой ладонью, ноги выстави чуть вперед, левую руку убери за спину. Подтягивай себя к перекладине, сгибая руку в локте. Во время упражнения важно не проваливать таз вниз и не прогибаться в пояснице. Повтори пару раз и поменяй руки.
Ходьба и прыжки на руках. Стоя на прямых руках, пройди до конца брусьев, чередуя руки. Затем спрыгивай на землю и повтори “прогулку” в другую сторону. Сделай еще пару раз. Данное упражнение можно дополнить прыжками на руках: все то же самое, только проходи по брусьям с невысокими прыжками (около 15 см), не очень сильно сгибая руки и помогая себе ногами.
Обратные шраги. Понятие «шраги» происходит от английского to shrug — «пожимать плечами». Вот и здесь ты должен будешь пожимать плечами на прямых, несгибаемых руках. Такое упражнение на брусьях не только способствует твоей выдержке, но и благотворно влияет на профилактику травм плечевого сустава.

Упражнения на брусьях для экспертов

К данному комплексу тренировок следует подходить постепенно: к упражнениям для опытных добавляй по одному упражнению для экспертов. Увеличивай количество повторов, создавай собственные комбинации, наслаждайся сложностью и ощущай новые силы!

Предплечья на брусьях. Из положения на прямых руках, сгибай руки в локтях, слегка наклоняясь корпусом вперед (ноги чуть назад), и положи предплечья на брусья (ноги чуть вперед). Затем вернись в предыдущее положение (руки согнуты в локтях), отожмись и назад к прямым рукам. Сделай несколько повторов.

Круговая. Стоя на прямых руках, повернись в правую сторону и резко перемести левую руку на правую перекладину. Ты продолжаешь вращаться вправо, уже перемещая правую руку на заднюю перекладину. Затем обе твои руки должны снова находиться на одной перекладине. Продолжай вращаться, возвращаясь в исходное положение. А теперь сделай то же самое против часовой стрелки.
Отжимания по-корейски. Повернувшись спиной к перекладине, вставай на брусья прямыми руками. Теперь немного согни их и начинай опускаться как можно ниже. Возвращение на исходную, повтор.
Силовой выход. Стоя сбоку, возьмись за брусья хватом сверху и, подняв ноги над землей, повисни. После с силой подтянись вверх, быстро перекинь плечи через брусья и отожмись в положение прямых рук.
Возвращайся назад в обратном порядке и сделай повторы.

Разумеется, это не все упражнения на брусьях, которые выполняют новички и/или маститые спортсмены. Поэтому лучше подпишись на онлайн-журнал Solojumper прямо сейчас, чтобы вовремя получать новые советы и рекомендации.

Возьми все в свои руки и будь в форме!

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Комплексные отжимания на брусьях для новичков

Упражнения на брусьях достаточно острые. Неподготовленному человеку не следует сразу же бросаться на них и делать обычные отжимания, потому что довольно высока вероятность травму получить и отбить всякое желание продолжать дальнейшие занятия.

С чего начинать начинающим

Вот список упражнений для начинающих:

Упражнение «Выход на брусья». Необходимо встать перед ними, схватившись за перекладины, прыжком выйти на прямые руки. При этом необходимо зафиксировать корпус так, чтобы он не раскачивался. Затем нужно спрыгнуть спокойно на землю. По мере роста сил, следует меньше задействовать ноги, но применять больше силу рук.

Упражнение «Подъём коленей». Находясь на брусьях, на прямых руках нужно подтянуть колени как можно выше и затем медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение «Отжимания на брусьях в горизонтальном положении». Нужно залезть на брусья и лечь, как при отжиманиях. Это те же отжимания от пола, но они отличаются тем, что перед корпусом есть свободное пространство (пола нет), и за счёт этого тело прогибается ниже. Это даёт большую амплитуду движения, как и следствие повышается эффективность прокачки мускул.

Постепенно начинающий спортсмен, благодаря этим несложным упражнениям, сможет перейти к обычным отжиманиям на брусьях, а затем уже и к более сложным.

Можно ли накачаться только на брусьях и турнике?

Необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю. Тренировка должна длиться 60-90 минут. Если выполняется несколько упражнений на брусьях, необходимо делать перерывы между упражнениями от 3-х минут.

Нельзя сказать конкретно сколько нужно делать повторений, потому что к каждому человеку необходим индивидуальный подход.
Основной принцип в этом деле – выкладываться на полную. Следует делать максимум повторений, и тогда постепенно будет расти сила, мускулатура и количество повторений.

Следует добавить, что новичкам будет сложно. По-другому никак. После нескольких тренировок, возможно, прогресс будет не замечен. Будет только усталость и желание бросить это дело. Типичная ошибка новичков. Занимаясь спортом, нужно быть готовым к тому, что прогресс может быть минимум через месяц. Поэтому ни в коем случае нельзя бросать и быть слабохарактерным. Взялись за дело, идите до конца. Целеустремлённые люди – двигатели прогресса, а те, кто ничего не делает, остаются никем.

Три ошибки на брусьях.

Какие мышцы задействованы при отжиманиях на брусьях

В основном задействуются грудные мышцы, мышцы плечевого пояса, и, конечно же, трицепсы.

Среди спортсменов, которые уже что-то смыслят в брусьях часто возникают дискуссии, наподобие: «опускаясь до конца, повышается эффективность во много раз» или «сгибайте руки под 90 градусов, эффективность так больше, опускаться ниже смысла нет».

Как же следует опускаться, чтобы эффективность была больше? Никак. Эффективность везде одинаковая. Суть в том, что при разном уровне опускания производится акцент на разные группы мышц. Если опускаться до конца, тогда больше нагрузка на грудные мышцы. Если только под 90 градусов, то идёт акцент на трицепсы. Спортсмен уже сам выбирает, как опускаться, исходя из того, что он стремится прокачать больше.

Однако не стоит забывать, что при этом остальные задействованные мышцы тоже прокачиваются.

Комплекс упражнений на брусьях и турнике

Неизменный напарник брусьев – турник. Благодаря этим двум снарядам, полностью прокачивается вся верхняя часть тела.

Существуют множество программ «Брусья-Турник». Однако почти у всех них суть одна – чередование. Это означает, что выполняется один подход на одном снаряде и затем один подход на другом. Всего 6 подход – по 3 на каждый снаряд.

При этом важно, чтобы между подходами был перерыв не менее 3-х минут, чтобы мышцы могли восстановиться.
Для развития всех групп мышц туловища, рекомендуется делать вариации упражнений. Например:

1-ый подход – отжимания на брусьях с акцентом на грудь;
2-ой подход – подтягивания на турнике с широким хватом;

3-ий подход – отжимания с акцентом на трицепс;
4-ый подход – подтягивания с узким хватом;
5-ый подход – отжимания с подниманием прямых ног;
6-ой подход – подтягивания так же с подниманием прямых ног.

Последние 2 упражнения хорошо развивают пресс.

Полезные советы

Перед тренировкой следует разминаться, чтобы избежать травм, и к тому же, когда мышцы разогреты, тренировка гораздо эффективнее.
Правильное дыхание имеет достаточно важное значение. На сокращение мышц – выдох, на расслабление – вдох.
Без правильного питание можно забыть о наращивании мышечной массы и сил.

Нужно употреблять больше белков, а также фруктов и овощей. Белки – строительный материал мышц, белков нет – мышц нет. А фрукты и овощи – это витамины и полезные вещества, которые улучшают метаболизм и ускоряют рост мускулатуры. От правильного питания также зависит ваше самочувствие.
Желаю всем успехов.

Комплексные упражнения на брусьях и турнике для новичков | RomaFitness

С чего начинать начинающим

Вот список упражнений для начинающих:

Упражнение «Выход на брусья». Необходимо встать перед ними, схватившись за перекладины, прыжком выйти на прямые руки. При этом необходимо зафиксировать корпус так, чтобы он не раскачивался. Затем нужно спрыгнуть спокойно на землю. По мере роста сил, следует меньше задействовать ноги, но применять больше силу рук.
Упражнение «Подъём коленей». Находясь на брусьях, на прямых руках нужно подтянуть колени как можно выше и затем медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение «Отжимания на брусьях в горизонтальном положении». Нужно залезть на брусья и лечь, как при отжиманиях. Это те же отжимания от пола, но они отличаются тем, что перед корпусом есть свободное пространство (пола нет), и за счёт этого тело прогибается ниже. Это даёт большую амплитуду движения, как и следствие повышается эффективность прокачки мускул.

Можно ли накачаться только на брусьях и турнике?

Три ошибки на брусьях.

Какие мышцы задействованы при отжиманиях на брусьях

В основном задействуются грудные мышцы, мышцы плечевого пояса, и, конечно же, трицепсы.

Комплекс упражнений на брусьях и турнике

1-ый подход – отжимания на брусьях с акцентом на грудь;
2-ой подход – подтягивания на турнике с широким хватом;
3-ий подход – отжимания с акцентом на трицепс;
4-ый подход – подтягивания с узким хватом;
5-ый подход – отжимания с подниманием прямых ног;
6-ой подход – подтягивания так же с подниманием прямых ног.

Последние 2 упражнения хорошо развивают пресс.

Полезные советы

Перед тренировкой следует разминаться, чтобы избежать травм, и к тому же, когда мышцы разогреты, тренировка гораздо эффективнее.
Правильное дыхание имеет достаточно важное значение. На сокращение мышц – выдох, на расслабление – вдох.
Без правильного питание можно забыть о наращивании мышечной массы и сил.

Программа занятий на турнике и брусьях

Давно известно, что самые эффективные упражнения, позволяющие развить мышечную массу – это подтягивания и отжимания.
Для этого используют простые снаряды – брусья и турник.
Летом вы можете заниматься во дворе или на стадионе, потому что эти простые снаряды имеются практически везде.
Ну, а для домашних тренировок вы можете установить турник-брусья-пресс 3 в 1. Этот эффективный тренажер позволит вам прорабатывать все группы мышц, в результате чего вы добьетесь красивого, подтянутого, стройного, рельефного и атлетически сложенного тела.
Из этой статьи вы узнаете, какие правила домашней тренировки следует соблюдать всем, кто настроен получить видимый результат в кратчайшие сроки. И если вы спите и видите свое обновленное отражение в зеркале, то милости просим к прочтению!
Для начала озвучим основные преимущества тренировок на перекладине и брусьях:

Не стоит рассчитывать, что упражнения на турнике и брусьях окажутся слишком легкими. В конце концов речь идет о борьбе с собственным весом и силой притяжения земли. Во время тренировок основная нагрузка приходится на нейромышечную иннервацию, которую провоцируют силовые и инерционные движения.
Иными словами, каждое упражнение провоцирует достаточно сложный биохимический процесс, в результате которого и увеличиваются мышцы.
Если вы страдаете от избыточной массы тела, или у вас слабые руки, то даже самая щадящая программа подтягивания наверняка окажется для вас слишком сложной.
Чтобы у вас не возникло желания отказаться от мечты об идеальном теле уже после первой тренировки, воспользуйтесь нашими рекомендациями.
Прежде чем приступить к упражнениям на турнике, как следует разогрейте мышцы. В противном случае вы рискуете получить серьезную травму. Эта рекомендация особенно актуальна для новичков, не отличающихся высокой развитостью мышечной ткани.
Также за результативность упражнений на турнике отвечает подвижность плечевого сустава. Поэтому обязательно выполните вращающие движения каждой руки, прежде чем выполнять подъемы корпуса.
А еще подготовиться к подтягиваниям и отжиманиям можно при помощи тяговых тренажеров. Выполняйте вертикальную тягу блока к груди, а также подтягивайтесь на тренажере Гравитрон, призванном компенсировать вес спортсмена.

Облегченная программа тренировок на турнике для начинающих:

Подтягивание в пол амплитуды. Идеально для новичков, которые отличаются слабостью мышц груди и плеч. Данное упражнение выполняется следующим образом: вам необходимо повиснуть на перекладине, но – не подтянувшись, а встав на табуретку. Постарайтесь коснуться перекладины нижней частью груди – и плавно опускайтесь вниз
Подтягивание при помощи напарника. Пытаясь подтянуться на перекладине или брусьях, возьмитесь за них средним хватом и попросите напарника подтолкнуть вас за туловище

Теперь об оптимальном количестве повторений. Во время каждого подхода выполняйте 5-6 подъемов корпуса. Делайте ставку не на количество, а на качество. Потому что самое важное – это правильная техника.
В частности, вам нужно не закидывать подбородок за перекладину, а касаться перекладины грудной клеткой.
Во время подъема корпуса ваши действия не должны напоминать конвульсии. Делайте упражнение плавно, без раскачивания корпуса и интенсивных рывков.
Только в этом случае ваши мышцы получат достаточную для роста нагрузку.
Каждый день немного увеличивайте количество повторений. Постепенность очень важна в этом деле.
А еще ваши мышцы должны отдыхать. Совершая определенное количество подходов, делайте между ними перерывы в 2-3 минуты.
А еще не рекомендуется заниматься каждый день. Щадящий график для новичков – 3-4 раза в неделю.
Ниже представлена оптимальная программа занятий на турнике и брусьях, рассчитанная на несколько дней. Слушайте и запоминайте.
Первый день.

Классическое отжимание от пола
Отжимание от пола в позиции ноги на скамье
Подтягивания на брусьях, статический вис на перекладине

Программа-максимум второго дня.

Подтягивания за голову широким хватом (при этом интенсивно прорабатывается мышечный рельеф спины)
Подтягивание на перекладине. При этом ваши руки должны быть расположены на ширине плеч. Во время каждого подхода старайтесь коснуться перекладины грудной клеткой.
Затем несколько раз подтянитесь обратным хватом. И, наконец, поднимите ноги к голове во время виса на перекладине. Выполнить последний элемент не так-то просто, поэтому в первое время количество подходов может быть минимальным.

И, наконец, третий день

Вис на турнике с приподниманием коленей
Отжимания на брусьях
Интенсивная проработка мышечного рельефа пресса. Приподнимайте ноги перпендикулярно полу во время виса на перекладине, а также поднимайте корпус, лежа на полу (классическая «прокачка» пресса). В завершении выполните скручивания корпуса во время виса на перекладине

Какие группы мышц будут наиболее эффективно прорабатываться в результате данной программы:

Бицепс
Трапеция
Большая круглая мышца
Мышечные группы пресса, бедер и ягодиц (активно прорабатываются во время подъемов ног)

Еще несколько рекомендаций для тех, кто собирается подтягиваться и отжиматься:

Во время подъема корпуса постарайтесь максимально расправить нею, чтобы она не тянула голову назад
Не запрыгивайте на перекладину, и не спрыгивайте с нее. Расположите снаряд таким образом, чтобы вы могли дотянуться до него не из прыжка, а привстав на цыпочки. Спрыгивать с турника вообще нельзя ни в коем случае, т.к. это может привести к смещению позвонков
Во время подъема корпуса выполняйте вдох, во время спуска – выдох

Желаем удачных тренировок!

Можно ли заниматься на брусьях каждый день

Брусья — популярный спортивный снаряд, который есть в любом тренажерном зале и практически на каждой уличной спортплощадке. С помощью упражнений на брусьях можно не только похудеть или нарастить мышечную массу, но и придать рельефности таким мышцам, которые сложно прокачать при помощи турника или перекладины — трицепсам, мышцам плеч и груди.

Регулярные подтягивания на брусьях позволяют развить взрывную силу мышц рук и их скорость. Занятия на этом спортивном снаряде входят в программу тренировок борцов, для которых эти факторы имеют решающее значение. Многие начинающие спортсмены задают вопрос: как часто можно выполнять упражнения на брусьях и можно ли делать это каждый день?

Секреты правильного использования брусьев

Частота тренировок на брусьях зависит от нескольких факторов: степени вашей подготовленности, цели тренировок и наличия или отсутствия противопоказаний. Комплекс упражнений для новичков рассчитан на 3-4 недели с частотой занятий 2-3 раза в неделю. Он подготавливает основные группы мышц и суставы плеч, локтей и запястий к предстоящим нагрузкам, приучает правильно распределять массу тела на руки и следить за дыханием.

Не следует форсировать события и стремиться сразу выполнять отжимания или подтягивания — вы рискуете получить растяжение связок или травму сустава. Для начала будет вполне достаточно тех ознакомительных упражнений, которые указаны в описании комплекса. В дальнейшем можно будет увеличить нагрузку, придерживаясь рекомендаций профессионалов.

Если вы не испытываете усталости и болей в мышцах после тренировок, можете увеличить их количество до 4-5 раз в неделю. Перерыв в занятиях необходим для того, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Желательно выделить для этого хотя бы один день в неделю.

Чтобы регулярные упражнения приносили пользу, необходимо знать следующее:

Следует увеличивать нагрузку постепенно. Если заниматься на брусьях редко, выполняя при этом огромное количество подходов, вы рискуете не только перегрузить суставы и мышцы рук, довести организм до полного изнеможения, но и навредить своему сердцу. Не привыкшее к большим нагрузкам, оно может «выразить» свой протест в виде тахикардии, легкого покалывания в области груди, головокружения.
Правильное дыхание во время выполнения упражнений — залог полноценного снабжения организма кислородом. Делайте плавный вдох на спуске и так же не спеша выдыхайте на подъеме.
Делая упражнение медленно, вы тренируете силу, а выполняя его на скорость — рельеф и выносливость. Чередование техник позволит добиться отличных результатов по всем параметрам.

Продвинутые спортсмены выполняют комплекс упражнений на брусьях, состоящий из обычных и диагональных отжиманий, обратных подтягиваний, ходьбы на руках, вращения, маховых переходов, 4-5 раз в неделю, дополняя их тренировками на турнике или горизонтальной лестнице. При желании можно заниматься на брусьях каждый день, однако в этом случае рекомендуется немного уменьшить количество упражнений в подходах и следить за состоянием мышц после занятий и на следующий день.

Для выполнения тренеровок в домашних условиях, особой популярностью пользуются универсальные тренажеры 3 в 1:

Классические тренажеры брусья:

Воркаут в СПб — тренировки для новичков и опытных

Занятия воркаутом в СПб проводятся в премиальном клубе Susanin Fitness. У нас работают опытные специалисты, которые смогут обучить вас упражнениям с собственным весом. Проводятся тренировки по воркауту для начинающих и опытных спортсменов, уровень подготовки может быть любым. Занятия организовываются в просторном зале, оснащённом всеми необходимыми спортивными снарядами − классическими турниками, брусьями, шведскими стенками, скамьями и т. д. Температурные условия максимально комфортные, что положительно влияет на эффективность тренировок.

Почему стоит записаться на обучение воркауту в СПб?

Воркаут − тренировки, предполагающие выполнение упражнений с собственным весом. При правильном подходе к нагрузкам можно гармонично развить все группы мышц, сделать тело крепким и выносливым.

На тренировках по воркауту в СПб в Susanin Fitness выполняются упражнения таких видов:

силовые − они направлены на наращивание мышечной массы, предполагают отжимания, работу на турнике;
на выносливость − представлены бегом и различными аэробными нагрузками, проводятся также круговые тренировки, отличающиеся эффективностью и прекрасно разбавляющие силовые комплексы;
трюковые − речь идёт о выполнении достаточно сложных элементов на перекладинах и брусьях, такие упражнения можно делать только при наличии спортивного опыта.

Посещение занятий по воркауту принесёт реальную пользу. Тренировки построены таким образом, что обеспечивается проработка разных мышц, в том числе тех, которые обычно не задействуются. В частности, это очень полезно для спины. Также происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Ещё один плюс − улучшение настроения, повышение жизненного тонуса.

Наша школа воркаута в СПб приглашает вас на занятия под руководством сертифицированных специалистов. Это становится гарантией достижения отличных результатов и безопасности нагрузок. Узнать больше вы можете, связавшись с нашими менеджерами удобным для вас способом.

Также Вам может быть интересно:

Занятия плаванием

Занятия айкидо для детей

Танец Зумба
Секция Бокса

Упражнения на турнике и брусьях в комплексной тренировке

Спорт является неотъемлемой часть жизни любого человека. Простые тренировки на турнике и брусьях позволяют сбросить лишний вес, набрать мышечную массу и в конечном итоге сделать тело мужчины или женщины более подтянутым и соответственно более привлекательным. Доступность и простота данных снарядов не требует трат на посещение тренажерного зала или специальных спортивных площадок, достаточно лишь желания заниматься. Занятия на брусьях и перекладине турника позволяют тщательно проработать основные группы мышц, сделать их выносливее и сильнее.

Рекомендации для начинающих спортсменов
Для начинающих спортсменов и желающих приобщиться к спорту в первую очередь следует подобрать удобную спортивную обувь и одежду для занятий. Наиболее распространенная ошибка – это первая тренировка до изнеможения, которая приносит больше вреда, чем пользы. Поэтому для начинающих спортсменов нагрузки в виде 4-ех раз на протяжении недели будет вполне достаточно. Перерывы между занятиями предоставят время мышцам для восстановления и последующего роста. Как правило, новички незнакомы с различными упражнениями, которые могут выполняться на брусьях и перекладине, поэтому следует понимать, что брусья предназначены не только для отжиманий, а на перекладине можно не только подтягиваться и висеть. Целый набор упражнений позволит проработать различные мышечные зоны с различной степенью нагрузки и интенсивности. Перед занятиями на брусьях и турнике следует провести разогревающую разминку, которая исключит возможность получения травмы и повысит в разы увеличить эффективность тренировки.

Техника подтягивания на турнике и брусьях
Помимо простых подтягиваний, на турнике можно проработать отдельные группы мышц. Во время подтягиваний на турнике с толстой перекладиной значительно увеличивается сложность самой тренировки, что, в свою очередь, влияет на общее значение потраченной энергии и сил на выполнение упражнения. Подтягивания широким хватом заставляет работать мышцы спины, в то время как подтягивания узким хватом или хватом на уровне плечей заставляют работать руки и мышцы груди. При упражнениях на брусьях следует использовать утяжелители, которые заставят мышцы интенсивней работать и постепенно увеличиваться. В зависимости от преследуемых целей спортсмена следует выбирать правильную тренировку, которая будет нацелена либо на проработку рельефа, либо на набор массы.

Наиболее эффективно делать упражнения, на набор массы или на приобретение рельефа, занимаясь по двухдневной и четырехдневной системе. Эффективность данного подхода обусловлена тем, что занятия проводятся в первые два дня без остановки, а третий день предназначается для отдыха и восстановления, после которого происходит повторение двухдневной системы упражнений. Четырехдневная система предполагает еще большую нагрузку с перерывом в один день и преимущественно подходит для уже подготовленных спортсменов. Достижение отличных показателей при тренировках на брусьях и перекладине можно достичь, чередуя подходы следующими упражнениями:

• отжимание от пола различным хватом;
• отжимание с использованием скамьи;
• поднятие ног при висе на перекладине до уровня головы;
• приседания с выпрыгиванием;
• подтягивания обратным хватом;
• пресс на брусьях;
• скручивания на турнике.

В соответствии с физической формой спортсмена следует выполнять максимально возможное количество повторений, постепенно с каждой тренировкой стараясь увеличить нагрузку. Занятия на турнике и брусьях позволяют быстро прийти в тонус, укрепить иммунную систему и сделать тело более подтянутым и привлекательным!

Разработка плана для неровных стержней

Разработка плана для неровных стержней

Если вы собираетесь добиться успеха в тренерских брусьях, вам нужен план. Каждая гимнастка будет немного отличаться, каждая ваша группа гимнасток будет отличаться от прошлых групп. Зная это, когда вы создаете свой план , держите его в общих чертах. Вы заполните детали позже, исходя из потребностей отдельных лиц. Общего плана быть не может. Я думаю, что лучший способ составить представление о ВАШЕМ плане — это пример того, что подходит мне.

Я опубликую несколько моих любимых упражнений для всех этих навыков в ближайшем будущем, НО все должно начинаться с плана.

Сообщите мне свои мысли и поделитесь своими любимыми упражнениями

Правило 18 месяцев.
После того, как вы пройдете уровень 3, вам нужно убедиться, что ваши гимнастки примерно на 18 месяцев вперед и обладают навыками, которые им необходимы в будущем. (Их должно быть примерно вдвое больше на полу!). Я был в спортзалах, где требовалась почти вся тренировка со штангой, чтобы научить гимнасток выполнять свои упражнения.Разделение тренировок на штанге на три части.

Обычная работа и специальная подготовка.
Проблемные детали и сверла
Новые умения и комбинации

Я хочу убедиться, что гимнастка соскочит первой. У них должен быть соскок, в котором они могут соревноваться, и соскок, который входит в их программу тренировок. Я считаю, что если им комфортно соскакивать, они могут сосредоточиться на других элементах своего распорядка. По мере того, как они участвуют в соревнованиях, их распорядок будет от новейших навыков до самых старых.

Fly Away
Я учу летать с маленькими детьми (уровень 3) на низкой перекладине. Почему? Потому что они маленькие и легкие! Я НЕ учу подвисать. Перехожу к макетам. Моя теория состоит в том, что тело будет следовать своим ногам. Если они подвернут ноги, они будут БЛИЖЕ к перекладине. Большинство детей боятся ударить по перекладине. С таким же успехом вы можете научить их раскачиваться вверх и вниз в макете.

Поворот для разлета
Разбрасываемый
Прозрачное бедро (или носок на HS) до Flyaway
Гигант улетает

Гимнастка должна уметь отлетать от всех четырех.Никогда не знаешь, когда и как им это понадобится в будущем.

Фронт Улетай
Я учу этому и позволяю им делать это в одиночестве над ямой довольно молодыми. На самом деле, когда они учатся этому, они падают быстрее, чем переворачиваются. Им становится комфортно с передним сальто. Большинство гимнасток не качаются с достаточной силой, поэтому многие сделают согнувшись или некрасиво. Это не делает меня счастливым, но я не слишком переживаю по этому поводу.

Литая стойка на руках
Мы все согласны с тем, что гипсовая стойка на руках занимает ОГРОМНОЕ количество времени.Мы замечаем это (или должны) каждый день. Сотни, если не тысячи повторений. Мне нравится вводить гипс в стойку на руках уже на третьем уровне. Пока я обучаю стойке на руках в гипсе, я одновременно обучаю 1/2 пируэта. Многие начинающие гимнасты по выбору очень боятся упасть через перекладину в гипсовой стойке на руках. Так что я одновременно учу пируэту. Если им комфортно падать (и поворачиваться), им будет труднее. Требуется бесчисленное количество повторений. Потерпи.

Навыки Inbar
Следующее, на что мы тратим много времени, тренируя и определяя на барах, — это навыки inbar.Для большинства гимнасток это четкие круги бедрами и пальцами ног в стойках на руках. Я начинаю каждую гимнастку с четких кругов бедрами, но довольно быстро перехожу к носкам в стойке на руках. Я чувствую, что могу потратить 80 часов, работая с группой из 10 гимнасток, и получить 1 действительно хороший четкий круг бедер (но все же с некоторой несогласованностью) и, возможно, 2 других с разумно четкими кругами бедрами. Еще 2, которые иногда делают это для стойки на руках, а остальные действительно борются с формой, стойками на руках и т. Д. Проводя столько же времени на носках в стойках на руках, я добился большего успеха, и эти гимнастки легче переходят в сталдеров.

Прозрачное бедро
Стойка на руках
Сталдер Эндо
Внутри stalder Внутри Endo

Giants
Этот навык часто рассматривается как обязательный для многих начинающих гимнастов по выбору. Вам нужно, чтобы он был конкурентоспособным на уровне 7, и это действительно необходимо для всех продвинутых навыков, которые появятся после этого. Я всегда пытался обучать передних и задних гигантов одновременно.Многие упражнения такие же. При работе с передними гигантами важно также научить «отбивать удары», а не поднимать удары. Без этого отвода гимнастка будет бороться с егерями или двойным фронтом. Если гимнастка не выступает перед гигантом, она никогда не будет полностью уверена в пируэтах.

При обучении гигантам я хочу, чтобы гимнастки чувствовали себя комфортно, выполняя махи всеми хватами (избыточный хват для заднего гиганта. Нижний хват и хват «L» (орел) для передних гигантов) и лицом в обе стороны.

Turning Giants
Как только гимнастка может опередить гиганта (с пятном), я хочу, чтобы они начали пируэт (слепые смены и хиггены).Это почти одновременно. Я хочу, чтобы гимнастки были относительно свободны от страха, возникающего из-за захвата, прежде чем они слепо изменятся. Если они знают, что произойдет, когда они будут делать пируэт над перекладиной, и что их тело будет делать под перекладиной, им будет удобнее делать пируэт. ЗАПОМНИТЕ , чтобы научить гимнастку делать пируэт ВНЕ своего переднего гиганта и как ПЕРЕДАТЬ. Чем они комфортнее, тем более агрессивны они будут в своем кране и тем с большей готовностью будут экспериментировать (играть) с новыми навыками.

Релиз движется к большому 3. Джегер, Ткачев, Гингер.
Начинаю всех с упражнений на Ягера и Ткачева. У этих двоих много одинаковых упражнений, и действие хехта необходимо для того, чтобы зацепиться за ногу на высокой перекладине.

Jaeger — мое нынешнее предпочтение для раннего пуша, потому что я думаю, что он может быть самым сложным и, следовательно, требует больше всего времени на обучение. Если гимнастка делает замену вслепую на Jaeger, у нее есть как минимум +2 в бонусе и выполняются 3 особых требования: они поворачиваются, у них есть выпускной ход, они находятся под контролем.

Ткачев, как я уже говорил, во многом использует те же упражнения, что и Джагер, и помогает в других навыках. Это нужно рассматривать как ОСНОВУ, потому что есть ТАКОЕ МНОГО умений, которые используют это действие (Хиккап, Ткачев, Малони, Рэй, Шапошникова, Хиндорф, Ким и т. Д.). А у Ткачева тоже есть довольно большая погрешность и еще уметь ловить.

Gienger: Я довольно успешно обучал детей этому навыку, но я считаю его навыком для правильной гимнастки. Тот, у кого большой «плавучий» вылет.

PAK / OVERSHOOT
На уровне JO, я думаю, многим гимнасткам проще использовать Pak, потому что они могут устанавливать штангу ШИРОКО, а нижнюю планку — выше, чем FIG, что помогает скрыть некоторые общие проблемы. Хотя я не думаю, что сам навык настолько сложен, имейте в виду, что большинству гимнасток понадобится Кипу сделать из него 1/2 пируэта. Если у вас есть гимнастка, которая борется с пируэтами, вы можете научить ее овер-шутеру.

Я преподаю овершоты и Пакш одновременно, а затем с учетом их страха и потенциала смотрю, какая гимнастка лучше всего подходит для какой гимнастики.

Это первый из серии постов. Я буду разбирать и выкладывать упражнения для каждого навыка.

Презентация

% PDF-1.3 % 544 0 объект > эндобдж xref 544 316 0000000016 00000 н. 0000007843 00000 н. 0000007909 00000 н. 0000010443 00000 п. 0000010611 00000 п. 0000010786 00000 п. 0000010954 00000 п. 0000011123 00000 п. 0000011334 00000 п. 0000011503 00000 п. 0000012549 00000 п. 0000012750 00000 п. 0000012787 00000 п. 0000012835 00000 п. 0000012883 00000 п. 0000012931 00000 п. 0000012979 00000 п. 0000013027 00000 н. 0000013075 00000 п. 0000013123 00000 п. 0000013171 00000 п. 0000013219 00000 п. 0000013267 00000 п. 0000013315 00000 п. 0000013363 00000 п. 0000013411 00000 п. 0000013459 00000 п. 0000013507 00000 п. 0000013555 00000 п. 0000013603 00000 п. 0000013651 00000 п. 0000013699 00000 п. 0000013747 00000 п. 0000013795 00000 п. 0000013843 00000 п. 0000013891 00000 п. 0000013939 00000 п. 0000013987 00000 п. 0000014035 00000 п. 0000014083 00000 п. 0000014131 00000 п. 0000014179 00000 п. 0000014227 00000 п. 0000014274 00000 п. 0000014321 00000 п. 0000014368 00000 п. 0000014416 00000 п. 0000014463 00000 п. 0000014510 00000 п. 0000014557 00000 п. 0000014605 00000 п. 0000014653 00000 п. 0000014701 00000 п. 0000014749 00000 п. 0000014797 00000 п. 0000014845 00000 п. 0000014893 00000 п. 0000014941 00000 п. 0000014989 00000 п. 0000015037 00000 п. 0000015085 00000 п. 0000015133 00000 п. 0000015181 00000 п. 0000015229 00000 п. 0000015277 00000 п. 0000015325 00000 п. 0000015373 00000 п. 0000015421 00000 п. 0000015469 00000 п. 0000015517 00000 п. 0000015565 00000 п. 0000015613 00000 п. 0000015661 00000 п. 0000015709 00000 п. 0000015757 00000 п. 0000015805 00000 п. 0000015853 00000 п. 0000015901 00000 п. 0000015949 00000 п. 0000015997 00000 н. 0000016045 00000 п. 0000016093 00000 п. 0000016141 00000 п. 0000016189 00000 п. 0000016237 00000 п. 0000016285 00000 п. 0000016333 00000 п. 0000016381 00000 п. 0000016429 00000 п. 0000016477 00000 п. 0000016525 00000 п. 0000016573 00000 п. 0000016621 00000 п. 0000016669 00000 п. 0000016717 00000 п. 0000016765 00000 п. 0000016813 00000 п. 0000017858 00000 п. 0000018071 00000 п. 0000019125 00000 п. 0000019346 00000 п. 0000020392 00000 п. 0000020602 00000 п. 0000021649 00000 н. 0000022593 00000 п. 0000022770 00000 п. 0000022992 00000 н. 0000024038 00000 п. 0000025439 00000 п. 0000026760 00000 п. 0000028120 00000 п. 0000029400 00000 н. 0000029569 00000 п. 0000029735 00000 п. 0000031104 00000 п. 0000032253 00000 п. 0000033086 00000 п. 0000040732 00000 п. 0000040753 00000 п. 0000048408 00000 п. 0000048429 00000 п. 0000048451 00000 п. 0000048472 00000 н. 0000055916 00000 п. 0000055937 00000 п. 0000056746 00000 п. 0000056768 00000 п. 0000056790 00000 н. 0000056811 00000 п. 0000067633 00000 п. 0000067655 00000 п. 0000067678 00000 п. 0000067699 00000 н. 0000086138 00000 п. 0000086159 00000 п. 0000086181 00000 п. 0000086204 00000 п. 0000101270 00000 н. 0000101291 00000 н. 0000101313 00000 н. 0000101854 00000 н. 0000102647 00000 н. 0000103455 00000 п. 0000104263 00000 н. 0000104930 00000 н. 0000105639 00000 п. 0000106237 00000 п. 0000106835 00000 н. 0000107595 00000 п. 0000108334 00000 н. 0000109019 00000 н. 0000109536 00000 н. 0000110212 00000 п. 0000111005 00000 н. 0000111774 00000 н. 0000112564 00000 н. 0000113273 00000 н. 0000113952 00000 н. 0000114631 00000 н. 0000115283 00000 н. 0000115962 00000 н. 0000116692 00000 н. 0000117389 00000 н. 0000118185 00000 н. 0000118957 00000 н. 0000119723 00000 н. 0000120444 00000 н. 0000121186 00000 н. 0000121895 00000 н. 0000122583 00000 н. 0000122856 00000 н. 0000123017 00000 н. 0000123208 00000 н. 0000123908 00000 н. 0000124094 00000 н. 0000124328 00000 н. 0000124492 00000 н. 0000125246 00000 н. 0000125961 00000 н. 0000126664 00000 н. 0000127361 00000 н. 0000128061 00000 н. 0000128755 00000 н. 0000129539 00000 н. 0000130218 00000 н. 0000130972 00000 н. 0000131633 00000 н. 0000132339 00000 н. 0000133054 00000 н. 0000133769 00000 н. 0000134529 00000 н. 0000135286 00000 н. 0000136004 00000 н. 0000136764 00000 н. 0000137512 00000 н. 0000138140 00000 н. 0000138936 00000 н. 0000139720 00000 н. 0000140417 00000 н. 0000141162 00000 н. 0000141970 00000 н. 0000142769 00000 н. 0000143565 00000 н. 0000144274 00000 н. 0000145025 00000 н. 0000145659 00000 н. 0000146431 00000 н. 0000147137 00000 н. 0000147732 00000 н. 0000148486 00000 н. 0000149213 00000 н. 0000149820 00000 н. 0000150523 00000 н. 0000151070 00000 н. 0000151710 00000 н. 0000152275 00000 н. 0000152966 00000 н. 0000153759 00000 н. 0000154459 00000 н. 0000155252 00000 н. 0000156060 00000 н. 0000156823 00000 н. 0000157334 00000 н. 0000158121 00000 н. 0000158143 00000 н. 0000161209 00000 н. 0000161407 00000 н. 0000162450 00000 н. 0000162472 00000 н. 0000167154 00000 н. 0000167349 00000 н. 0000168441 00000 н. 0000173498 00000 н. 0000178401 00000 н. 0000185567 00000 н. 0000192282 00000 н. 0000198592 00000 н. 0000204529 00000 н. 0000210188 00000 п. 0000216006 00000 н. 0000221809 00000 н. 0000227590 00000 н. 0000233375 00000 н. 0000239180 00000 н. 0000245245 00000 н. 0000251298 00000 н. 0000257818 00000 н. 0000264342 00000 н. 0000270937 00000 н. 0000277499 00000 н. 0000283800 00000 н. 0000289806 00000 н. 0000295879 00000 н. 0000301955 00000 н. 0000308187 00000 н. 0000314579 00000 н. 0000320907 00000 н. 0000327139 00000 н. 0000333182 00000 п. 0000338752 00000 н. 0000344676 00000 н. 0000349965 00000 н. 0000354047 00000 н. 0000358010 00000 н. 0000362053 00000 н. 0000366063 00000 н. 0000372543 00000 н. 0000376458 00000 н. 0000377331 00000 н. 0000386046 00000 н. 0000394063 00000 н. 0000402457 00000 н. 0000411011 00000 н. 0000419274 00000 н. 0000426931 00000 н. 0000435531 00000 н. 0000444088 00000 н. 0000449633 00000 н. 0000458468 00000 н. 0000467506 00000 н. 0000476184 00000 н. 0000484671 00000 н. 0000493774 00000 н. 0000503199 00000 н. 0000512514 00000 н. 0000522048 00000 н. 0000531384 00000 н. 0000540717 00000 н. 0000548157 00000 н. 0000557109 00000 п. 0000566175 00000 н. 0000574772 00000 н. 0000583370 00000 н. 0000592047 00000 н. 0000600883 00000 п. 0000609364 00000 н. 0000617963 00000 н. 0000626510 00000 н. 0000634786 00000 п. 0000642436 00000 н. 0000650431 00000 н. 0000658790 00000 н. 0000667119 00000 н. 0000675280 00000 н. 0000683700 00000 н. 0000691562 00000 н. 0000699810 00000 н. 0000708736 00000 н. 0000717567 00000 н. 0000725716 00000 н. 0000733246 00000 н. 0000741851 00000 н. 0000750531 00000 н. 0000758980 00000 н. 0000760377 00000 н. 0000006616 00000 н. трейлер ] / Назад 17 >> startxref 0 %% EOF 859 0 объект > поток hb««bd`

Наших девушки гимнастических занятий с целями класса для начинающего, средних и продвинутых классов гимнастики, навыков по балке, брусьями, пола и сводом.

Гимнастика для начинающих I — (от 6 лет) — 1 час 5 мин. Это вводный урок гимнастики для девочек от шести лет и старше. Студенты будут изучать навыки на брусьях, бревне, сводом, пол, и батут. Навыки, освоенные на этом уровне, необходимы для перехода на следующий уровень, Начальный 2.

Класс голов:

ЭТАЖ:
Позиции: Группировка, Пика, Стэддл, Выпад, Подсвечник, Прямое тело, V-образное сидение, Положение тела рукояти
Кувырок вперед
Кувырок назад
Колесо колесика
Шаг с препятствиями R.выкл.
Spider Climb
Сплит-стойка на руках
Стойка на руках — прямое тело
Перекатывание стойки на руках вперед
Мостик (удержание 3 секунды)
Изгиб назад стоя
Прямой прыжок

БАРЫ:
Передняя опора
Подтягивание на уклоне
Литой
Круговая фиксация задней части бедра с полой формой (с помощью инструктора)
Висание на согнутой руке 10 сек
Висе в такте
Повешение на пике
Держатель для тактильного захвата

ЛУЧ:
Телевизионный луч (дальний свет)
Просмотрите термины для луча: (руки) — корона, средний боковой (ступни) — рычаг, положение блокировки
Крепление балки
Releve Переход: вперед
Прогулки: f.b.s (низкий)
Прогулки: f.b.s. (высокий)
Удары вперед
Прыжок с земли на ногах — страх
Прямой прыжок соскок (правильное положение приземления)
Общая уверенность, равновесие, комфорт, координация

VAULT:
Правильный бег / положение рук
Бег с препятствиями (правильная ступня)
Доска для удара с 2-мя ногами
Отталкивание на 1 ноге
Бег, барьер, прямой прыжок
Подъем по веревке

Гимнастика для начинающих II — 1 час 5 минут.

Этот класс является вторым уровнем занятий по гимнастике для девочек от шести лет и старше.Начальный уровень является обязательным условием для этого класса. Студенты будут изучать более сложные навыки уровня на брусьях, бревне, сводом, пол, и батут. Навыки, освоенные на этом уровне, необходимы для перехода на следующий уровень, средний / продвинутый.

Класс голов:

ЭТАЖ:
Передний ход
Задний передвижной ролик
Колесо с одной рукой
Закругление
Стойка на руках (прямая линия и контроль)
Стойка на руках на мосту
Откидной удар по мосту (от пола и наклона)
Наклон назад на наклоне и полу
Очень прошу.переворот назад (наклон назад, киковер)
Б. отжимание до отжимания

ПУЛОВЕРЫ:
Пуловер
Скольжение
Прямой подвес
Шимми
Подвешивание согнутой руки
Прижимные планки Pike & tuck
Литье (горизонтальное или ниже)
5 литье
Попрош. Tap Swings — пятнистый
Передний круг в области бедра
Задний круг в области бедра
Поднимите вверх через
Забросьте через
Средний круг

BEAM:
V-sit Mount
Просмотрите термины для балки: (руки) — корона, боковая середина (ступни) — рычаг, положение блокировки
Releve Walks: f.bs (ближний и дальний свет) — правильная техника и комфорт
Передние удары ногами
Прямой прыжок
Арабески
Удержание ног в коленях (развертка)
Поворот приседа
Поворот на повороте
Стойка на руках на 3⁄4 ближнего света
Колесо тележки
Удержание стрелы
Прямой прыгать DM
Tuck & Straddle DM (ближний свет)
Cartwheel для стойки на руках DM- (падение в яму и плотное тело 8 дюймов)

VAULT:
Правильный бег / положение рук
Бег, барьер, стойка на руках к спине (resi)
Бег на 30 футов с ударом по доске
Бег на 30 футов с кругом руками
Подъем по веревке

Промежуточная гимнастика I — 1.

5 часов Этот класс является третьим и последним предлагаемым уровнем гимнастики и рассчитан на детей от шести лет и старше. Второй уровень — обязательное условие для этого класса. Студенты будут изучать более сложные навыки уровня на брусьях, бревне, сводом, пол, и батут. На протяжении всего класса ученики будут испытывать трудности, чтобы получить свои высшие навыки на каждом мероприятии.

Класс голов:

ЭТАЖ:
Удар по мосту
Прогулка сзади
Удар передним упором
Задний доп. перекат 3⁄4- положение отжимания
р.Выкл.
Колесо с одной рукой
Шаг вперед через
F. Прыжок
B. Прыжок
Кувырок
Прыжок
Раздельный прыжок
Прыжок с борта

BARS:
Glide kip
Front Hip Dip
Back Hip Hole (low & pit bar)
Приведение в горизонтальное положение — 5 повторов
Tap Swing
Underswing DM
Squat on

ЛУЧ:
Прогулки ногой вперед
Прямой прыжок
Прыжок в группке
Соединения в прыжке: (прямой, групповой)
Стойка на руках (низкая и высокая)
Колесо ближнего света
Колесо ближнего света
1⁄2 оборота
Поворот пятки с защелкиванием
R.выкл. DM
Колесо тележки для поворота стойки на руках DM
Масштаб (удерживать)

VAULT:
Правильный бег / положение рук
Стойка на руках до спины (resi)
Strong Board Hit

Высшая гимнастика — 1,5 часа Этот класс является третьим и последним предлагаемым уровнем гимнастики и рассчитан на детей от шести лет и старше. Второй уровень — обязательное условие для этого класса. Студенты будут изучать более сложные навыки уровня на брусьях, бревне, сводом, пол, и батут. На протяжении всего класса ученики будут испытывать трудности, чтобы получить свои высшие навыки на каждом мероприятии.

Класс голов:

ПОЛ:
F. ручная пружина (2 фута и шаг наружу)
B. ручная пружина
B. ручная пружина выходная
R. выходная пружина сзади
Серия b. пружины
Задний доб. перекат — стойка на руках
Антенна
Полный поворот
Прыжок в шпагат
Вытяжка назад
Вытяжка передняя
Р. выкл. пружина b. вытащить
Р. выкл б. пружина b. макет

БАРЫ:
Glide
Glide kip
Передний круг бедра
Задний круг бедра
Squat On
Glide Kip, FHC, Cast
Прыжок на высокую перекладину
Tap Swings

BEAM:
Releve walk (F, B, S)
Jump: Straight, Tuck, Split
Соединения прыжков: Прямой прыжок, Split jump
Cartwheel (низкий, высокий)
Backover walkover (низкий, высокий)
B.ручная пружина
Полный оборот
R. off соскакивание
Передняя вытачка DM Стойка на руках
Боковая стойка на руках DM

VAULT:
Правильный ход
Handspring (resi)
Handspring на столе для прыжков на подставке за столом
Handspring (стол для прыжка)
1⁄2 on (resi)
1⁄2 on (vault table)

Предложения классов

Пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом по телефону 715-425-6007, если у вас есть какие-либо вопросы о том, какой класс лучше всего подходит для вашего ребенка. Расписание занятий находится в раскрывающемся меню предложений класса.На странице регистрации вы найдете ссылку внизу, чтобы просмотреть доступные вакансии и зарегистрироваться.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть набор навыков, в котором перечислены навыки для каждого события на каждом уровне, начиная с тигров.

Гимнастки должны носить купальники или шорты и футболку. Никаких носков или украшений. Гимнасткам с длинными волосами следует завязать их назад. Убедительно просим всех родителей оставаться в холле или коридоре спортзала и не заходить в зону гимнастики.Это помогает создать безопасную среду для ваших детей и семей.

Обратите внимание, соотношение детей и тренеров может варьироваться в зависимости от стажа работы тренера.

Jungle Gym:

Возраст от 18 месяцев до 6 лет

KOALAS (родитель / ребенок)

Возраст от 18 месяцев до 2 лет

30 минут, соотношение гимнастов и тренеров 8: 1
Родительский и детский класс, дети руководствуются творческими движениями, песнями, самопознанием и социальным взаимодействием.С каждым ребенком должен присутствовать один взрослый старше 18 лет, братьев и сестер в класс не допускаются.
ОБЕЗЬЯНЫ (Родитель / ребенок)

ВОЗРАСТ 3–4 ГОДА 45 МИН

На 3–4 года проживают их родители, бабушка, дедушка или особый взрослый. Моторные навыки, социальные навыки, самосознание и уверенность в себе развиваются во время изучения основных гимнастических навыков и движений в этой веселой обстановке.
Один взрослый 18+ должен посещать занятия с каждой Обезьяной. В тренажерный зал не допускаются дополнительные братья и сестры.

ОБЕЗЬЯНЫ 4+
ВОЗРАСТ 4 И БОЛЕЕ 45 МИН
Дети 4-5 лет. дети от 4 лет, которые раньше посещали занятия по гимнастике.

ТИГРЫ

ВОЗРАСТ 5-6 ЛЕТ 45 МИН

Соотношение гимнастка и тренера 5: 1 В этой веселой и позитивной обстановке тигры изучат базовые навыки акробатики, грифов и балансира, продолжая концентрировать внимание о позитивном социальном взаимодействии и укреплении уверенности в себе.
Занятия в настоящее время приостановлены

ТОЛЬКО ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ

Возраст 4-6 лет 45 минут,

Соотношение гимнастов и тренеров 5: 1 класс «Обезьяны и тигры», но этот класс познакомит мальчиков с упражнениями с брусьями, кольцами и грибами (тренировка для верховой лошади).

Развлекательные классы:

Возраст от 6 лет и старше или для студентов, которые овладели навыками, соответствующими следующим уровням

НАЧИНАЮЩИЙ 1

* классы для начинающих 1 разделены на классы для детей от 7 лет и классы для детей от 9 лет.Обратитесь к расписанию, чтобы узнать о вариантах каждого из них.

Начальный уровень обучения базовым навыкам акробатики, прыжков, брусьев и бревна. Предыдущий опыт не требуется. Гимнастки, окончившие Тигры, должны записаться в этот класс. 55 мин, соотношение гимнастка и тренера 6: 1
НАЧИНАЮЩИЙ 2

Класс для начинающих 2 предназначен для гимнасток, которые прошли обучение гимнастике на начальном уровне и прошли уровень 1 для начинающих.

75 мин, соотношение гимнасток и тренера: 6: 1
НАЧИНАЮЩИЙ 3
КЛАСС НАЧИНАЮЩИЙ 3 ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ГИМНАСТОВ, ПЕРЕЙДивших НА 2 УРОВЕНЬ НАЧИНАЮЩИХ ИЛИ МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ НАБОР НАВЫКОВ НАЧАЛЬНИКА 2.
75 мин, рацион гимнастка-тренер: 6: 1
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ 1

Промежуточный 1 класс предназначен для гимнасток, которые прошли уровень «Начальный уровень 3» или могут выполнить набор навыков «Начальный уровень 2».

1,5 часа, соотношение гимнасток к тренеру: 7: 1
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ 2

Промежуточный 2 класс для гимнастов, которые могут выполнять навыки, полученные на уровне Intermediate 1, или уже сдавшие промежуточный класс 1.

1.5 часов, соотношение гимнасток и тренеров: 8: 1
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ 3

Промежуточный 3-й класс предназначен для гимнастов, которые могут выполнять навыки, полученные на промежуточном уровне 2, или уже сдавшие промежуточный 2-й класс.

Этот класс подготовит их к команде. Это занятие только по приглашениям. 2 часа, соотношение гимнасток и тренеров: 9: 1
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ 3 Соревновательный (предкомандный)

Для любых 3 гимнасток среднего уровня, которые хотели бы соревноваться весной

2 часа 2 раза в неделю.Определены дни и время занятий. Осенняя сессия 1. Регистрация осуществляется в порядке очереди. Регистрация зашкаливает. Обязательство — сентябрь-май. Соотношение гимнасток и тренеров: 9: 1.
Специальные классы для мальчиков:

Мальчики могут записаться во все другие классы. Мы предлагаем следующие классы только для мальчиков.

МАЛЬЧИКИ ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

Для мальчиков в возрасте 6-10 лет, которые приняли 2-й класс для начинающих.

Мальчики: средний уровень: мальчики 6-10 лет, которые овладели навыками начального уровня 2 или прошли хотя бы одно занятие по акробатике / прыжкам на батуте для мальчиков.Пол, опорный прыжок, брусья и введение в мужскую гимнастику. 55 мин. Соотношение гимнасток и тренера: 6: 1
ТАМБЛИНГ И БАТУТ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ

Для мальчиков 7-10 лет.

В классе основное внимание уделяется базовым навыкам гимнастики на акробатике и прыжкам на батуте. 55 минут, соотношение гимнастки и тренера: 6: 1
Другие предложения:

УРОКИ ТЕКУЩИЕ ПРОДОЛЖАЮТСЯ

танец
Танцевальный класс с акцентом на балет, джаз, музыку и движения.30 минут. Возраст от 3 до 5 лет. Рекомендуются балетки для начинающих. Соотношение танцоров и тренеров: 6: 1
Кручение и переворачивание
Комбинированный класс танцев и гимнастики. 45 минут. Возраст 3-5 лет. Рекомендуются балетки для начинающих. Соотношение танцоров и тренеров: 5: 1.
АДАПТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Наш адаптивный класс предназначен для мальчиков и девочек с особыми потребностями в возрасте от 5 лет и старше.

Этот класс позволит гимнасткам развиваться физически и социально посредством занятий и мероприятий по гимнастике.Гимнастки получат возможность изучить оборудование для гимнастики с помощью специализированных тренеров, которые позволят им чувствовать себя комфортно и безопасно, весело проводя время! Дети будут осваивать навыки гимнастики небольшими порциями, наращивая одно умение за другим. Этот класс обязательно задействует сенсорные функции ребенка с особыми потребностями — зрение, слух, тактильные ощущения, осознание тела и движения. Мы обслуживаем детей с особыми потребностями, в том числе детей с аутизмом, церебральным параличом, синдромом Дауна и незначительными травмами головного мозга.55 мин, соотношение гимнастка и тренера: 6: 1

Соревновательная программа:

Pre-team

Для гимнастов, которые могут выполнять навыки, полученные на уровне Intermediate 3,

First Приходите первыми для гимнасток среднего уровня 3 во время регистрации на осень 1. 2 часа два раза в неделю. Зачисление продлевается на каждую сессию до весенней сессии. Никаких летних тренировок (запишитесь на класс Intermediate 3 на летнюю сессию).2-3 встречи в конце апреля-мае. Соотношение гимнастов и тренеров 9: 1
КОМАНДА 1-3

Командная программа клуба гимнастики Ривер Фоллс, которая участвует в соревнованиях Ассоциации любительской гимнастики Среднего Запада (MAGA). Команда только по приглашениям — учитываются все гимнастки среднего уровня. 2,5 часа два раза в неделю, соотношение гимнасток и тренеров 8: 1
Оценки:
В конце каждой тренировки гимнастки в категории «Тигры» и выше получают оценку с рекомендацией своего тренера, на какой класс записаться в следующий. .В нашей программе средняя гимнастка участвует в следующем количестве занятий перед прохождением уровня:
Начальный 1: 4 занятия
Начальный 2: 3 занятия
НАЧИНАЮЩИЙ 3: 3 СЕССИИ
Промежуточный 1: 5 сеансов
Промежуточный 2: 6 сеансов
Промежуточный 3: 7 сеансов
Продвижение выше Промежуточного 3 также зависит от свободного места на уровнях Команды.
Гимнастика и акробатика для мальчиков
Философия нашей программы гимнастики для девочек заключается в том, чтобы побудить детей развить уверенность в себе, осознать свои способности и стремиться к раскрытию своего потенциала. Наша миссия — воспитывать счастливых, здоровых, уверенных в себе детей, создавая при этом возможности для успеха с помощью движений и гимнастики. Мы обеспечиваем прогресс, навыки и технику для начинающих гимнасток до четвертого уровня. У нас есть очень конкретная учебная программа с использованием последних руководств и материалов по гимнастике США.В нашу программу входят вольные упражнения, бревно, брусья, опорный прыжок и базовые танцы. Мы пересматриваем нашу учебную программу каждый год и вносим изменения в соответствии с изменениями, обновлениями и последними тенденциями в гимнастике США. Нажмите на ближайшее к вам место, чтобы получить дополнительную информацию о расписании и стоимости обучения.

Начинающий
Это первый уровень программы гимнастики девушки. На этом уровне мы начинаем обучать основам гимнастики, положениям тела, перекатываниям, колесам телеги, подходу к технике прыжков, базовым ходкам, прыжкам и положениям баланса на бревне, положениям поддержки и подтягиваниям на брусьях и базовым прыжкам на батуте. .Также включены сила и гибкость. Все навыки представлены в веселой позитивной атмосфере. Предварительные требования: Нет
Возраст: 1 класс и старше
Продолжительность занятия: 50 минут

Продвинутый новичок
Это второй уровень прогрессивной программы для девочек от 6 лет.На этом уровне мы опираемся на основы гимнастики. Это 60-минутное занятие включает в себя положения тела, перекаты, колеса телеги, подход к технике прыжков, базовые прогулки, прыжки, положения баланса на бревне, позиции поддержки и подтягивания на брусьях и базовые прыжки на батуте. Также включены сила и гибкость. Все навыки представлены в веселой позитивной атмосфере.
Предварительные требования: овладение навыками для начинающих или оценка сотрудником Olympia.
Возраст: 1 класс и старше
Продолжительность занятия: 50 минут

Средний
После того, как гимнастка усвоит продвинутые навыки новичка и терминологию этого вида спорта, он будет готов к изучению более сложной учебной программы. Это 60-минутное занятие предназначено для девочек, способных развивать навыки, требующие большей силы и гибкости.Гимнастки среднего уровня также начинают работать с высокой перекладиной и высокими балками. Навыки, которые они изучат на этом уровне, включают в себя колесо телеги, стойку на руках, бросание на перекладину, бег и прыжок, различные скакуны / соскоки и прогулки на балке.
Предварительные требования: владение продвинутыми навыками новичка или оценка сотрудником Olympia.
Возраст: 1 класс и старше
Продолжительность занятия: 50 минут или 80 минут
Уровень 1 и Уровень 2
После освоения промежуточных навыков гимнастки готовы переходить на уровень 1/2.В этом 90-минутном занятии гимнасты начнут концентрироваться на улучшении техники, развитии промежуточных навыков и более сложных навыков.
Навыки, которые они изучат на этом уровне, включают в себя округление, кувырки назад, более продвинутые навыки прыжков, заброс и круговые движения назад на перекладине, а также прыжки, прыжки и продвинутые соскоки на бревне.
Предварительные требования: Владение промежуточными навыками или оценка сотрудником Olympia.
Возраст: 1 класс и старше
Продолжительность занятия: 50 минут или 80 минут
Уровень 3 и Уровень 4
На этих уровнях гимнасты концентрируют внимание не только на учебной программе более высокого уровня, но и на технике выполняемых навыков.Инструкторы также могут посоветовать упражнения, которые нужно выполнять дома, чтобы продолжать наращивать физическую силу и гибкость, что поможет им в тренажерном зале. На уровне 3/4 некоторые тренажерные залы могут предлагать возможность изучить упражнения и участвовать в лиге гимнастики Gateway или соревнованиях Fun. Гимнасты, не участвующие в соревнованиях, также будут изучать тот же навык, уделяя меньше внимания упражнениям.
Предварительное условие: владение навыками уровня 1/2 или оценка сотрудником Olympia .
Возраст: 1 класс и старше
Продолжительность занятия: 80 минут

Соревновательная командная гимнастика : Мы постоянно оцениваем наших учеников и приветствуем всех учеников, заинтересованных в соревновательной программе.Все наши группы формируются в мае, обычно путем проб или оценок. Соревновательная команда позволяет большинству гимнастов познакомиться с аспектами индивидуальной и командной легкой атлетики, а также с важными уроками и ценностями, которые будут им следовать во взрослой жизни.
Предварительные условия: только приглашение, владение навыками 2 и 3 уровней и оценка конкурентоспособным персоналом команды.
Возраст: 1 класс и старше
Продолжительность занятий: в зависимости от соревновательного уровня

Персонал: Наши инструкторы по гимнастике — очень энергичные и хорошо подготовленные люди, активно участвующие в растущем мире гимнастики.Они привносят в эту программу ценные знания, многие из которых имеют собственное гимнастическое образование. Они постоянно ищут обновленные ресурсы и участвуют в тренингах и конференциях, чтобы повысить свои знания как профессионалов в гимнастике. Наши инструкторы по гимнастике различаются по возрасту от средней школы до взрослых, с многолетним опытом работы с детьми. Каждый из наших инструкторов привносит свою индивидуальность, знания и мастерство, которые сделают уроки вашего ребенка позитивными.
Инвентарь: В программу гимнастики для девочек включены такие мероприятия, как; вольные упражнения, акробатика, бревна, брусья, опорный прыжок и батут. Наряду с нашим основным оборудованием мы используем различные обучающие инструменты (наглядные пособия, маты и оборудование для мальчиков), чтобы укрепить навыки. Наши инструкторы используют упражнения, станции и разбивки навыков, которые позволят гимнасткам не только освоить обычные навыки, но и ощутить успех в достижении меньших и более достижимых целей. Большая часть гимнастики — это физическая сила и понимание положений тела.Хотя тренажерный зал кажется большим и полным оборудования, тренажерный зал используется совместно со многими другими группами. Вы увидите, как классы меняются по всему тренажерному залу, как и другие группы. Как правило, вы увидите, что каждый класс чередуется с тремя или четырьмя мероприятиями. Наш график ротации хорошо спланирован, поэтому у каждого класса есть возможность использовать все возможности тренажерного зала.
Участие родителей: Мы приглашаем родителей остаться и посмотреть занятия. Однако из соображений безопасности мы просим вас оставаться в вестибюле или специально отведенных местах.Многие из наших студентов-преподавателей выбывают из школы. Не забудьте попросить у вашего ребенка какие-либо раздаточные материалы, чтобы вы были в курсе наших предстоящих мероприятий. Некоторые из наших мероприятий могут включать выступления, привлечение друга, участие родителей и образовательные недели, детские вечеринки, лагеря, клиники и ночлег.
Оценки учеников: Мы постоянно следим за успехами каждой гимнастки и оцениваем их с помощью наших «Сертификатов достижений». В сертификатах перечислены все навыки, необходимые для перехода на следующий уровень.Эта система позволяет нам поддерживать студентов и помогает в достижении индивидуальных целей. Большинство студентов переходят на следующий уровень в конце семестра. Многие родители спрашивают, сколько времени обычно занимает переход от уровня к уровню. У каждого ребенка разные успехи, но мы рекомендуем гимнастам посещать открытый тренажерный зал, брать второе занятие или заниматься дома над упражнениями на гибкость и силу.
YMCA Маунт-ВернонYMCA Маунт-Вернон
МАЛЕНЬКИЕ КОЛЕСА
Возраст 3-4 года.
Пятница 16:30 — 17:15
Классы предлагают участникам возможность улучшить базовые навыки крупной и мелкой моторики в веселой атмосфере. Студенты знакомятся с основами гимнастики на крупногабаритном оборудовании.
СУМКИ SUPERSTAR
Возраст 3-4 года.
Пятница 17:15 — 18:00
Классы начинают обучение базовым навыкам и терминологию для наших продвинутых Tiny Tots. Участники продолжат навыки, полученные в классах Tiny Tots, одновременно изучая новые навыки на всех снарядах размером с малыша.
ПОЖАРКИ
Возраст — 3-4 года.
Классы
Firecrackers предназначены для студентов, которые участвовали в программе Super Star Tots более 6 месяцев. Этот класс продолжит обучение базовым навыкам и терминологию гимнастики, одновременно готовя дошкольную гимнастку к переходу в наши прогрессивные классы. Участники продолжат навыки, полученные в классах Super Star Tots, одновременно изучая новые навыки на оборудовании размером с малыша и модифицированном стандартном оборудовании.
ОТДЫХ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ
От 5 лет и старше
по средам с 17:00 до 18:00
Этот класс разработан для мальчиков, чтобы развить базовые навыки мужской гимнастики, а также дает ОЧЕНЬ энергию!
МОЛОДЫЕ ОСНОВЫ И НАЧИНАЮЩИЕ
МОЛОДЫЕ ОСНОВЫ:
От 5 до 7 лет
Понедельник ИЛИ среда 16:30 — 17:30
НАЧИНАЮЩИХ:
Возраст 8 лет и старше
Понедельник 17:00 — 18:00
Классы для начинающих и начинающие обучают одним и тем же навыкам, но разделены по возрасту ребенка для целей обучения и этапов развития.Оба этих класса обучают студентов основам спорта. Мы следуем рекомендациям Usag для квалификации прогрессий для 1-го уровня на своде, брусьях, бревне и вольных упражнениях. Эти занятия предназначены для учеников, практически не имеющих опыта гимнастики. У участников есть возможность записаться на занятия один или два раза в неделю. Плата остается неизменной для каждого класса.
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ
Возраст — 5 лет. и старше
Этот класс основан на основах гимнастики от Young Basics или Beginners.Мы следуем рекомендациям USAG для повышения квалификации. Студенты будут точно настроить навыки на бревне, брусьях, хранилище и вольные упражнения. Участники должны продвинуться с уровня Young Basics или Beginners ИЛИ пройти оценку инструктора YMCA по гимнастике.
РАСШИРЕННЫЙ
Возраст 5 лет. и старше
Понедельник и среда 18:00 — 19:00
Гимнасты будут совершенствовать навыки, полученные на курсах «Основы для молодежи» / «Начинающие», а также развивать новые навыки на всех соревнованиях.Гимнастка должна иметь прогресс с уровня «Базовый курс для юношей», «Начальный уровень» или «Средний» ИЛИ пройти оценку тренера для регистрации в этом классе.
Описание класса | Skyline Gymnastics
Классы гимнастики
В зависимости от уровня подготовки доступны несколько различных классов. Мы предлагаем классы от начинающих до олимпийских гимнастических классов для более продвинутых спортсменов. Также мы предлагаем занятия только по акробатике.
Щелкните здесь, чтобы вернуться на нашу страницу регистрации.
Родители и дети (в возрасте от 18 месяцев до 2 лет)
Эта программа разработана, чтобы помочь вам и вашему ребенку осознать свое тело и то, как оно может двигаться. Он также ориентирован на развитие их самооценки и навыков принятия решений. Мы считаем, что переезд — это естественное занятие для детей. Ребенок дошкольного возраста — это личность, которой нужно много возможностей для переживания через движение. Во время этого урока родитель остается с ребенком через навигационное оборудование.
Sky Tots 1 и 2 (возраст от 3 до 4 лет)
Эта программа является расширением программы «Родители и малыши», в которой они дополнительно будут развивать следующие навыки:
учиться и развивать навыки решения проблем
выполнить задачу от начала до конца
дальнейшее развитие навыков аудирования и языковых способностей
чувство мастерства, развития и положительного повышения самооценки
Уроки
Sky Tot проводятся отдельно, потому что мы считаем, что в этом возрасте объединение в одну возрастную группу обеспечит вашему ребенку наилучшие возможности обучения.
Урок Sky Tots 1 (дети 3 лет) длится 35 минут
Класс Sky Tots 2 (дети 4 лет), продолжительность 35 минут
В обеих программах мы стремимся к соотношению 5: 1 студент / преподаватель
Программа для начинающих
Эта программа разработана, чтобы помочь детям лучше понять свое тело и его движения. Эта программа также помогает развить базовые гимнастические навыки.Самооценка и навыки принятия решений также важны для их понимания и обучения.
Формат класса:
Добро пожаловать в дверь — получите номер группы
Встретиться в спортзале, снять обувь и носки
Разминка / Основы / Растяжка
оборотов через станции (8 минут вращения)
Кульминационная деятельность
Событий охвачено:
Вольные упражнения (базовые навыки)
Неравномерные стержни
Ближний свет
Дальний свет
Вольтижер
Батут
Двойной мини
Качели из каната
Программа развития
Эта программа предназначена для того, чтобы помочь начинающим и гимнастам среднего уровня стать более эффективными в освоении навыков гимнастики с более глубоким пониманием этих навыков.Этот класс носит развивающий характер, и мы стремимся познакомить студентов со всеми олимпийскими мероприятиями. Дальнейшее развитие навыков, а также тренировка силы, ловкости и гибкости включены в формат занятия.
Требования к классу: хорошее колесо и округление
Дети 7-13 лет сгруппированы по полу, возрасту и способностям
Формат класса:
Добро пожаловать — получите номер группы
Встретиться в спортзале, снять обувь и носки
Разминка / Основы / Растяжка
оборотов через станции (10-12 минут вращения)
Кульминационная деятельность
Событий охвачено:
Вольные упражнения (базовые навыки)
Неравномерные стержни
Ближний свет
Дальний свет
Вольтижер
Батут
Двойной мини
Олимпийская программа
Эта программа предназначена для дальнейшего развития гимнастических навыков среднего и высокого уровня, силы тела и знаний о спорте на всех соревновательных предметах и батуте.По-прежнему развивающий характер, мы стремимся познакомить студентов со всеми олимпийскими мероприятиями в более глубоком учебном процессе. Дальнейшее развитие навыков для повышения силы, ловкости и гибкости — все это включено в формат занятий.
Требования к классу: переход; работает на пружине
Дети 9-18 лет сгруппированы по полу, возрасту и способностям
Формат класса:
Добро пожаловать
Разминка / Основы / Растяжка
оборотов через станции (15-20 минут вращения)
Кондиционирование
Расслабление и кульминация
Событий охвачено:
Вольные упражнения (базовые и продвинутые)
Неравномерные стержни
Ближний свет / Поммели
Дальний свет / кольца
Вольтижер
Батут
Двойной мини
Это идеальная возможность для гимнаста или чирлидера из местных старших классов, желающих подготовиться к соревнованиям в старших классах, чтобы получить более целенаправленный опыт.
No related posts.