Занятия на шаре: Девушка на шаре: комплекс упражнений с фитболом

Упражнения на фитболе для похудения, как быстро приобрести стройную фигуру

Вообще, занятия на фитболе изначально не применялись для похудения и коррекции фигуры, а использовались для оздоровительного восстановления больных с церебральным параличом.

Разработала комплекс такой полезной реабилитации группа врачей во главе со швейцарским физиотерапевтом Сьюзан Кляйнфогельбах в середине двадцатого столетия.

Позже эффектом от таких физиотерапевтических процедур заинтересовались фитнес-тренеры и медицинские специалисты из Соединенных Штатов Америки. Они отметили, что занятия на фитболе оказывают общее оздоравливающее действие на организм, и являются особенно полезными для людей с ограниченной двигательной активностью или для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Постепенно разрабатывались все новые и новые комплексы спортивных упражнений на этом гимнастическом мяче и на настоящее время мы имеем множество видов тренировок, придуманных для людей с разным уровнем физической подготовки, для людей старшего возраста, для лиц с недугами опорно-двигательного аппарата, для будущих мамочек и просто для всех желающих, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Регулярные занятия на фитболе для похудения полезны абсолютно всем, кто встал на трудный путь избавления от лишних килограмм. Любой, кто захочет, может выполнять упражнения на фитболе для похудения, важно только подобрать нужный комплекс гимнастических упражнений, которые помогут быстрее потерять лишний вес.

В нашей статье мы расскажем вам, чем полезен фитбол для похудения, как выбрать для себя подходящий гимнастический мяч в спортивном магазине, а также предоставим несколько комплексов гимнастики, выполняемой на фитболе.

Все люди, кто использовал фитбол для похудения, оставляют о нем хорошие отзывы как о средстве, позволяющем в короткие сроки достигнуть желаемой массы и значительно улучшить состояние своей фигуры.

Как выбрать фитбол для начинающих

Отзывы представительниц прекрасного пола говорят о том, что добиться наилучших результатов похудения от упражнений можно лишь с помощью правильно подобранного швейцарского мяча. Например, слишком большой фитбол не дает возможности заниматься в полную силу, поскольку вы будете с него соскальзывать. Если же он меньшего размера, чем вам нужно, то «тренажер» будет выскальзывать из-под вас. Чтобы тренировка прошла продуктивно, необходимо выбирать шар по размеру.

Зарядка на фитболе с упругими и достаточно жесткими шипами показана для девушек, которые имеют выраженный целлюлит на бедрах и ягодицах. При регулярных занятиях эти шипы будут оказывать массажный эффект на все проблемные части вашего тела. Также такой мяч поможет вам расслабиться после насыщенного трудового дня.

Существует несколько способов:

1. Сядьте на понравившийся шар в магазине. При этом ноги поставьте перед собой, держите спину прямой. Проследите, чтобы угол колен был равен 90 градусам. Также обратите внимание, что мяч не должен прогибаться под вашим весом.
2. Размер гимнастического снаряда для похудения необходимо подбирать по росту женщины. Отзывы говорят, что при росте 165-180 см. необходимо выбрать мяч диаметром 65 см. Если вы выше — 75 см. А невысоким красавицам ростом до 165 см. идеально подойдет шар 55 см.

Обратите внимание, что для новичков лучше всего использовать мяч с держателями. Они упрощают процесс тренировок, а также существенно снижают риск получения травм во время выполнения упражнений.

Варианты фитнес-упражнений с маленьким мячом

В фитнесе применяют упражнения и с маленьким мячом. Польза от него неоспорима, да и в компактности он преуспевает. Особенно актуальны с ним занятия в период травм и физической слабости.

Занятия с шаром малого размера развивают руки, делают ягодицы упругими, уменьшают объём бедер, формируют брюшной пресс и мышцы спины. Гимнастика поможет расслабиться, снять стресс и восстановить силы. Очень важно, что упражнения не дают большой нагрузки на позвоночник, суставы и сухожилья.

Вариантов тренировки с шаром небольших размеров очень много, как простых, так и более сложных. Маленький мяч можно задействовать для выполнения разных спортивных упражнений.

1. Держать снаряд на вытянутых руках перед собой или поднять над головой и выполнять наклоны тела назад-вперед, влево-вправо.
2. Выполнять повороты, приседания, скручивания.
3. Балансируя с мячом в руках, по очереди сгибать ногу в колене и выводить ее вперед.
4. Попрыгать с мячом в вытянутых руках, отрывая пятки от пола.
5. Лечь на спину, положить одну ногу на пол, а вторую поднять на 90 градусов.
6. Поднять голову, держа мяч в одной руке, передать его в другую пропустив под поднятой ногой.
7. Поменять ноги и сделать то же самое.

Эти упражнения приводят в работу мышцы и заставляют их эффективно работать.

Благодаря маленькому диаметру шара можно:

1. Развить координацию движений.
2. Запустить работу брюшных мышц.
3. Укрепить мышцы ног.

Вариантов занятий масса, главное найти тот, который подойдет по сложности и будет работать на результат.

Любой вид фитнеса рано или поздно начинает надоедать. Чтобы не пропадало желание заниматься собой, необходимо вносить в свои тренировки что-то новое. Одним из тренажеров, который поможет привнести такую новизну в занятия является шар для фитнеса.

Яркий, большой — можно выбрать мяч для фитнеса своего любимого цвета. Тренировки с ним принесут вам массу новых впечатлений. Этот тренажер является универсальным. Он используется и в обычных группах по фитнесу, и в группах для беременных.

Прежде чем приступить к описанию упражнений, в которых используется мяч для фитнеса, давайте разберемся, как выбрать себе этот мячик правильного размера и соответствующего качества. От размера и качества будет зависеть эффективность выполняемых упражнений.

При выборе этого мячика обращайте внимание на плотность его оболочки. Фитболы со слишком тонкой оболочкой при высоком на него давлении могут просто лопнуть. Нужно выбрать мяч для фитнеса, который сможет выдержать до трехсот килограмм веса на себе. Немаловажным является также выбрать правильный размер этого мячика.

Выбирая размер мяча необходимо ориентироваться на свой рост:

• Для женщин с ростом до 170 см подойдет мяч диаметр, которого 0,55 м.
• Для женщин с ростом от 170 до 180 см подойдет шар диаметр, которого составит 0,65 м.
• Высоким женщинам, рост которых составляет 180 см и выше необходимо выбрать размер, где диаметр составит 0,85 м.

Проверить подходит ли мяч для фитнеса лично вам очень легко. Для этого на него нужно присесть. В этой позе обратите внимание на угол, под которым у вас находятся бедра, колени и ступни. При правильном для вас размере шара такой угол будет составлять 90 градусов.

Польза упражнений с фитболом

• Благодаря регулярным тренировкам, у женщин улучшается осанка. Ведь чтобы удерживать баланс тела, необходимо задействовать большую часть мышц торса.
• Занятия улучшают растяжку и гибкость тела.
• Уроки фитнеса на надувном мяче не противопоказаны даже беременным женщинам. Только заниматься нужно индивидуально или в группе под наблюдением тренера.

Если вы по несколько раз в неделю занимаетесь силовыми упражнениями дома или в тренажерном зале, не поленитесь включить гимнастический тренажер в фитнес-комплекс. Он поможет вам не только ускорить процесс похудения, но также повысить выносливость тела, улучшить растяжку и координацию движений. Ведь многие люди, которые занимаются на тренажерах, пренебрегают растяжкой, из-за чего их мышцы смотрятся массивно и неженственно.

Упражнения с фитнес-мячом для беременных, полезные для позвоночника

С мячом для фитнеса существует масса упражнений для беременных. Врачи советуют делать занятия непосредственно перед самими родами, за несколько недель до них, а также тренироваться на протяжении всей беременности. Шар помогает держать в тонусе тело, справляться с дополнительной нагрузкой и болями в спине. Тренировки развивают и укрепляют мышцы таза, что помогает обойтись без разрывов и серьезных травм в процессе родов. Во время гимнастики происходит активация системы кровоснабжения, что позволяет не допустить застоев крови и улучшает подачу кислорода к внутренним органам. Улучшается работа дыхательных путей и сосудов, сердечный ритм стабилизируется.

Упражнения с фитнес-мячом полезны для осанки и позвоночника. Благодаря им можно снять нагрузку с мышц, которые находятся возле позвоночного столба, укрепить их. При покачиваниях на шаре можно справиться со спинными болями. Для недопущения появления растяжек нужно сесть на пол, расставить ноги в стороны, наклоняясь вперед, толкать перед собой снаряд.

Упражнение также помогает снизить болевые ощущения при схватках.

Посмотрите видео с упражнениями, выполняемыми с мячом для фитнеса, которые рекомендованы для беременных:

Для начала нужно освоить несложные упражнения и выполнять по несколько раз. К занятиям необходимо приступать на ранних этапах беременности, постепенно увеличивая время тренировок. Перед гимнастикой обязательно сделать легкую разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке. Если появляются болевые ощущения и дискомфорт, занятия нужно прекратить.

Посмотрите на фото, как выполнять упражнения с мячом для фитнеса во время беременности:

Главные упражнения:

• Присесть на шар, касаясь ногами пола, попрыгать.
• Поднять руки и добавить к прыжкам повороты.
• Принять положение лежа на боку, обхватить снаряд ногами, сделать сжимающие движения.

Важно помнить, что если есть противопоказания, то выполнять такой комплекс нельзя.

Важные рекомендации

• Занятия на фитболе для похудения действительно помогают избавиться от лишних килограммов. Но помимо домашних упражнений для похудения необходимо скорректировать свой рацион питания. Тогда результаты тренировок будут значительно лучше.
• Пилатес на фитболе можно начинать только спустя 2.5-3 часа после приема пищи. Желательно, чтобы основу предтренировочной еды составляли белки и углеводы. Постарайтесь не употреблять жиры как до тренировки, так и после в течение 1 часа.

Упражнения с фитнес-мячом, полезные для ног, пресса и спины

Существует множество техник для выполнения упражнений, которые помогают избавиться от лишнего веса, сформировать осанку, сделать фигуру идеальной, мышцы пресса рельефными. Занятия заряжают позитивом, снимают напряжение после трудного дня, снижают уровень стресса, укрепляют здоровье.

Тренировка с мячом для фитнеса требует разминки, ведь комплекс упражнений разнообразный. Можно потанцевать, попрыгать, выполнить вращательные движения руками. Чтобы ускорить избавление от калорий, между подходами важно делать простой бег на месте. После занятий важно не забыть о растяжке для релаксации и восстановления мышц.

Самые распространенные упражнения с шаром:

• Отжимания.
• Перекаты.
• Подъем ног с мячом.
• Наклоны.
• Приседания.
• Прыжки.

Техника выполнения каждого упражнения заслуживает отдельного внимания. Следует выполнять упражнения по 10-15 раз.

Упражнение с мячом для фитнеса, полезное для ног, которое также поможет сделать сильным пресс, запустить в работу мышцы ягодиц: нужно лечь на спину, забросить ноги на шар, поднять таз вверх и подкатывать мяч к себе. На максимальной точке остановиться, задержаться на несколько секунд и откатиться в прежнее положение. Для уверенного удерживания равновесия можно опираться руками о пол.

Для следующего упражнения шар нужно зажать между ногами, лечь на спину, поднять ноги, руки упереть в пол. Сделать наклон ногами вправо, не поднимая плечи, затем повторить движение ногами влево.

Идеальное упражнение для укрепления пресса нужно выполнять на мяче для фитнеса таким образом: лежа на полу, зажать шар для фитнеса между ногами, руки при этом сомкнуть за головой. Поднять таз и ноги вверх, делая скручивание, при этом втягивать и напрягать живот.

Чтобы качественно проработать трицепсы, нужно упереться руками в шар и медленно делать отжимания.

Данное упражнение, выполненное с мячом для фитнеса, очень полезно для спины: сесть на шар, скатиться телом вниз, чтобы спина до половины находилась на нем, а ягодицы не задевали. Руки забросить за шею, выгнуться назад, поднять голову с плечами, натуживая мышцы живота. В этой позиции остаться несколько секунду и выдохнув, опуститься.

Какие мышцы укрепляются

Многих женщин, которых интересует фитнес с фитболом для похудения, интересует вопрос о том, какие же части тела можно проработать с его помощью. На самом деле, комплексные упражнения на швейцарском мяче более эффективны, чем на тренажере потому, что:

• Упражнения на фитболе для похудения живота еще и прекрасно укрепляют мышцы нижней части спины, которые помогают удерживать баланс таза и позвоночника.
• Швейцарский мяч полезен для проработки пресса. Многие упражнения, нацеленные на развитие координации движений и баланса тела, прорабатывают глубокие и мельчайшие мышцы кора.
• Упражнения для похудения рук также можно выполнять на фитболе. Чтобы разгрузить спину, занимаясь с гантелями, можно сесть на шар. Если же вы хотите укрепить бицепсы и трицепсы рук, то вам помогут различные варианты планок.
• Похудеть с помощью этого снаряда можно не только в верхней части тела, но и нижней. Стабилизационные упражнения и различные изометрические позы дают хорошую нагрузку на ягодичные мышцы и ноги.

Отзывы

Юлия Лапина, 29 лет, Краснодар

Я испробовала на себе занятия на фитболе для похудения. Видео, по которому я училась заниматься с этим мячом, подробно описывало все нужные на начальном этапе упражнения, поэтому никаких проблем с изучением движений у меня не возникло. Но все-таки я не могу сказать, что было легко, этот мяч только на вид такой безобидный, а на самом деле тренироваться с ним очень трудно. Я похудела на десять килограмм за два месяца, тренируясь исключительно с фитболом и делая по четыре занятия в неделю. Похудеть, используя этот мяч, реально, да и стоит он копейки, поэтому советую всем, дерзайте, ведь главное начать.

Ольга Прокопьева, 28 лет, Москва

В целом, у меня сложилось благоприятное мнение о фитболе. Похудеть с его помощью мне удалось, причем полностью, занимаюсь с ним до сих пор. Помимо того, что лишний вес ушел, моя фигура приобрела спортивный вид и стала более привлекательной, чем до беременности. Да, причиной того, что мне пришлось использовать фитбол, стал лишний вес, появившийся после родов. Мне посоветовал это врач, и он не обманул, результат не заставил себя долго ждать и первые килограммы ушли уже в первый месяц тренировок.

Татьяна Белова, 32 года, Иваново

Я занимаюсь спортом уже давно, а началось все с банального похудения, которое я осуществила с помощью фитбола. Раньше я не любила спорт, но этот мяч открыл для меня двери в новый мир, полный радостных моментов и красоты. Теперь моя фигура служит примером для других девушек, но я не прекратила тренировки с мячом, занимаюсь с ним раз в неделю, а в остальные дни тренируюсь в спортзале. Если вы имеете проблемы с ожирением, то смело покупайте этот мяч и приступайте к тренировкам. Если вы новичок и не знаете, как выполнять упражнения на фитболе для похудения — видео уроки вам в помощь.

Елизавета Сорокина, 35 лет, Павловск

Я только начала свой путь к хорошей фигуре и использую для этого фитбол. Я занимаюсь с ним по три раза в неделю, делаю несложные упражнения. Прошел один месяц тренировок, и я похудела на три килограмма, чувствую, что мое тело начинает работать по-новому, мышцы постоянно в тонусе, и я ощущаю бодрость постоянно. Пока мне все нравится, не знаю получится ли у меня достичь хороших результатов, но очень на это надеюсь. Первые ощущения были не особо приятными, совсем недавно прекратились боли в мышцах, которые преследовали меня на протяжении месяца, но в целом, чувствую себя хорошо.

Дарья Шукшина, 30 лет, Нижний Новгород

Здравствуйте, я пробовала похудеть самыми разными способами, в том числе и с помощью этого фитбола, но не могу его выделить, как особо хорошее средство. Думаю, что тот же бег гораздо эффективнее. Я занималась с фитболом около месяца, это достаточно скучно и назойливо, а также к нему нужно привыкать, не думайте, что у вас сразу получится выполнять все упражнения. Да еще и мышцы живота болят очень сильно, просто невыносимо. Не советую тратить деньги на этот бесполезный предмет, есть другие более эффективные методы, которые помогут вам в похудении.

Кому противопоказана гимнастика на фитболе

Конечно, упражнения на швейцарском мяче более безопасны, чем занятия с тренажерами и свободным весом, тем не менее, стоит отнестись к ним с осторожностью при:

• серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• патологии внутренних органов.

Также нам следует предупредить вас о том, что упражнения на фитболе для похудения после родов можно выполнять только после разрешения врача. В случае с кесаревым сечением подождите 6-8 месяцев.

Даже, если ваше здоровье позволяет окунуться в мир пилатеса и тренировок с фитболом, советуем проконсультироваться с врачом. Возможно вам понадобится индивидуальный план тренировок.

Упражнения на фитболе для похудения: советы

Тренировки с фитболом очень полезны. Помимо того, что они помогают в борьбе с лишним весом и укреплении мышц, они дают возможность избавиться от стресса, улучшают самочувствие.

При выборе фитбола важно правильно подобрать его размер. Для этого нужно учитывать свой рост:

• Если он менее 154 см – диаметр мяча должен быть 45 см.
• 154-170 см – 55 см диаметра.
• 170-182 см – 65 сантиметров.
• 182-190 см – 75 см.
• 190 см и более – нужен фитбол с диаметром 85 сантиметров.

Чтобы добиться максимальных результатов, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Занимайтесь не менее 3-4 раз в неделю.
• Повторяйте каждое упражнение не менее 10-12 раз.
• Старайтесь сочетать упражнения с фитболом с другой кардионагрузкой, например, прыжками на скакалке или бегом. Так вы сможете сжечь в два раза больше калорий.
• Помните о разминке, так как, нагружая неразогретые и неподготовленные мышцы, вы рискуете получить растяжения и другие травмы.
• Если вы хотите похудеть, позаботьтесь и о правильном питании. Только в сочетании эти факторы дадут отличный результат.

Фитбол – прекрасный способ добиться похудения живота, бедер, ягодиц. Он красиво и равномерно подтягивает все тело, качественно нагружает мышцы и заставляет активно сжигать калории. К тому же такие тренировки веселые и приятные, они помогут вам расслабиться и снять стресс.

Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих упражнения на фитболе.

Как похудеть в нижней части тела

Существует немало упражнений на фитболе, которые помогут вашим ножкам обрести желанный рельеф и придадут вашей пятой точке упругости.

1. Думаете, чтобы «вылепить» красивые ягодицы обязательно нужно железо? А вот и нет. Станьте спиной к стене. Зажмите фитбол между нижней частью спины и опорой. Медленно присядьте вниз до параллели бедер с коленями. Плавно вернитесь в исходное положение, как будто вас тянут за макушку вверх.
2. Укрепить мышцы спины и ягодиц помогут обратные экстензии. Встаньте на колени, поместив мячик перед собой. Скрестите руки на груди или сомкните их в замок за головой. Плавно опуститесь грудью на фитбол, а затем, зажимая ягодицы и напрягая спину, вернитесь в исходное положение.

Достоинства занятий с шариком

Чтобы еще больше разжечь в вас энтузиазм для занятий с этим тренажером, давайте перечислим преимущества таких занятий:

1. Для того, чтобы удержаться на фитболе человеку требуется держать в напряжении практически все мышцы своего тела. В результате чего группы мышц прорабатываются лучше, чем когда те же упражнения выполняются просто на полу. Процесс похудения протекает более интенсивно, организм сжигает больше калорий. При этом во время занятий человек дополнительное напряжение ощущает минимально.
2. Преимущество занятий с фитболом в том, что на нем могут заниматься люди, которым запрещены по состоянию здоровья обычные виды тренировок. Во время занятий спортом активно работает сердечно-сосудис тая система, повышается давление, это далеко не всем людям полезно. Так, вот те, кому это не полезно всегда ищут более мягкие варианты занятий, и тренировки с фитболом входят в их число.
3. Важное достоинство таких занятий в том, что они разгружают позвоночник. Иногда люди не могут заниматься фитнесом только из-за того, что после тренировок у них очень болит спина. Когда вы ложитесь на мячик для фитнеса ваш позвоночник автоматически фиксируется в удобном положении, нагрузка при этом минимальная. Такие тренировки полезны для спины. Они деликатным образом тренируют мышцы позвоночного столба.
4. Людям с большим лишним весом тренироваться обычным образом бывает нелегко. Упражнения на шаре отличное средство для похудения. Даже имея, большое количество лишнего веса вы сможете продержаться все занятие.
5. Занятия с шаром невероятно полезны для беременных и для мам с грудничком.

Упражнения для похудения живота

1. Заменяем гимнастическим мячом ролик для пресса. Упритесь о шар ладонями, станьте на колени. На вдохе прокатите его как можно дальше, подавая корпус вперед. На выдохе, напрягая мышцы живота, прокатите обратно.
2. Лягте локтями на фитбол, стопы упираются в пол. Поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело образовало единую прямую. Напрягите мышцы живота и нижней части тела. Стойте в позе планки как можно дольше, регулярно улучшая выносливость и баланс своего тела.
3. Если во время скручиваний вы ощущаете боль, то разгрузить поясницу поможет фитбол. Лягте на него спиной, расставив ноги на ширине плеч. Руки скрестите на груди и выполните скручивание. От шара отрывайте только верхнюю часть спины. Поясница должна плотно прилегать к швейцарскому мячу.

Упражнения с фитнес-мячом для грудничков и детей школьного возраста

С фитнес-мячом существуют упражнения для детей грудного возраста. Занятия проводятся не раньше, чем через две недели после рождения, и не сразу после кормления. При адаптации ребенка к шару занятия должны быть непродолжительными, малыша можно не раздевать.

Для правильного формирования вестибулярного аппарата полезны покачивания на мяче. Грудничок может делать плавающие хаотичные движения, что помогает расслабить мышцы живота, избавляет от вздутия, коликов и газов в животе, улучшает дыхание. Гимнастика благоприятно влияет на спину, делает позвоночник сильным и гибким, укрепляет нервную систему.

Полезны прыжки на мяче для кормящих женщин, они помогут прийти в норму после родов и держать мышцы в тонусе. Выполнение упражнения с ребенком поможет успокоить и укачать его.

Существуют масса простых упражнений на фитболе для детей школьного возраста. Они могут стать заменой обыденной утренней зарядки. С их помощью подтянется мышечный корсет ребенка, улучшится чувство равновесия.

Примеры упражнений на мяче для детей школьного возраста:

1. Присесть на мяч и поднимать руки вверх и вниз, при этом глубоко вдыхая и выдыхая.
2. Опустить руки, поднять их вперед, вверх, в стороны, вниз.
3. Сидя на шаре, перекатываться с пятки на носок.
4. Сделать вращения тазом.
5. Положить руки на пояс и попрыгать на мяче.
6. Лечь животом на мяч, встать на колени и, выпрямив руки, перекатываться.
7. Упереться животом в шар, выпрямить ноги, походить на ровных руках вперед и назад.
8. Лежа животом на шаре, развести руки, поднять ноги и продержаться несколько секунд.
9. Лечь спиной на шар, развести конечности в стороны, оторвавшись ими от пола, продержаться полминуты.
10. Лежа спиной на шаре, кататься вперед-назад, при этом ногами упираться в пол, сгибать и разгибать их.

Посмотрите видео с комплексом упражнений для детей с мячом для фитнеса:

Регулярно выполняя упражнения, ребенок будет чувствовать себя бодрее и энергичнее, а его успеваемость наверняка повысится.

Тренировка на мяче для занятых женщин

Если у вас не хватает времени на получасовую тренировку, предлагаем вам небольшой комплекс упражнений для похудения, которые прорабатывают сразу несколько зон.

1. Упритесь руками в гимнастический мяч, как будто вы собираетесь делать обратные отжимания. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выжав себя руками и при этом напрягая ягодичные мышцы, толкая их вверх.
2. Еще одним универсальным упражнением, которое прорабатывает мышцы кора и помогает похудению нижней части тела, является подъем таза. Примите исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, а стопы на фитболе. Поднимите таз вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц, задержитесь в такой позиции и вернитесь в начальное положение.
3. Укрепить руки и одновременно убрать лишние сантиметры с талии поможет следующее упражнение. Поместите голени и стопы на фитбол, вытяните тело в прямую линию. Затем перекатите мяч вниз к носкам, при этом напрягая и как бы подтягивая ягодицы вверх. Перекатывайте мяч слегка по диагонали, чтобы качественно проработать косые мышцы живота.

Все упражнения для похудения выполняйте по 20-30 раз в 2-3 подхода. Если вы желаете увеличить нагрузку, то не делайте между сетами перерывов.

Не забывайте, что начаться тренировка должна с легкой разминки, а после занятия проведите легкую растяжку и потяните мышцы.

Фитнес с мячом для похудения: видео

Как тренироваться?

После того, как вы купили подходящий вам по качеству и по размерам мяч, самое время начать тренировки. Сначала вы должны поставить себе цель и точно знать к чему вы идете. Лучше всего начинать тренировки и знакомство с фитболом в целом, с развития мышц пресса. Существует восемь базовых упражнений для живота, которые прекрасно собираются в целуи полноценную тренировку, способную сделать ваше тело более стройным и привлекательным. Помимо мышц живота эти упражнения будут задействовать и держать в тонусе и другие области.

Для усиления эффекта рекомендуется прыгать на скакалке или бегать по беговой дорожке в перерывах между упражнениями, так как кардионагрузки в сочетании с занятиями на фитболе способны творить чудеса в сфере похудения. Например, вместо пассивного отдыха между каждым из упражнений с мячом, бегайте три минуты или прыгайте на скакалке в течение такого же отрезка времени. Не забывайте о разминке, перед каждой тренировкой вы должны хорошенько разогреть и размять свои мышцы и связки, для этого сделайте несколько базовых упражнений, таких как махи, наклоны, приседания, упражнения на растяжку и только потом приступайте к основной части занятия.

Рассмотрим комплекс упражнений на фитболе для похудения, который может дать вам первые результаты уже в течение двух недель.

Стартовый комплекс упражнений с фитболом:

• Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом в девяноста градусов, а мяч зажмите между лодыжками, поднимайте мяч ногами и подтягивайте его к себе, делать такие подъемы нужно в быстром темпе. Для начала вы можете делать где-то 10—15 повторений за один подход, но в перспективе можно дойти и до сотни, делайте от двух до пяти подходов.
• Нужно лечь на пол, на спину и зажать фитбол между стоп, поднимите мяч вверх с поочередными поворотами вправо, влево. Делайте это упражнение в среднем темпе, прислушивайтесь к своему организму и не допускайте чрезмерной нагрузки. На первом этапе делайте два подхода по двадцать повторений, в перспективе вы должны будете дойти до пятидесяти повторений и пяти подходов.
• Лежа на спине. Положите ноги икрами на мяч, руки уберите за голову или положите на грудь. Делайте подъемы корпуса, но не полноценные, отрывайте от пола лопатки и голову, выполняйте упражнение непрерывно, чтобы пресс был всегда в напряжении. Для начала вам будет достаточно трех подходов по двадцать повторений, но в перспективе вы должны будете дойти до пяти подходов по пятьдесят повторений.
• Упритесь локтями в мяч, лицо смотрит пол, ноги прямые, носки упираются в пол, спину держите прямо, в таком положении вы должны продержаться определенное время. В первую неделю держите планку в течение тридцати секунд, с каждой последующей неделей увеличивайте время на десять секунд. Это очень сложное упражнение, поэтому отнеситесь к нему с максимальной ответственностью, следите за тем, чтобы не проваливаться вниз в области поясницы, но и не задирайте ее вверх.
• Упритесь руками в пол, лицо смотрит вниз, лягте на мяч бедрами. Удерживайте равновесие при помощи рук, затем, не сгибая ног в коленях, поднимайте их максимально вверх, одно поднятие и опускание ног до исходного положения считается за одно повторение. Для начала вам будет достаточно трех подходов по 10—15 повторений. Обратите внимание, чтобы во время выполнения подъема ног у вас были максимально задействованы ягодичные мышцы и поясница.
• Сядьте на мяч, тело прямое, ступни упираются в пол, затем плавно перекатывайтесь на нем так, чтобы фитбол оказался под спиной, ноги не должны касаться мяча, а руками упритесь в пол. Теперь, на вдохе, полностью прогнитесь на мяче, голову опустите максимально вниз к полу, а на выдохе поднимите корпус в сторону ног, так, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. Сделайте пятнадцать повторений. Когда наберете форму, будете делать это же упражнение на большее количество повторений. Не торопитесь, не делайте рывков, выполняйте это упражнение плавно и вдумчиво.
• Вы должны опереться задней стороной бедер на фитбол и упереться руками в пол таким образом, чтобы спина была направлена вниз. Теперь делайте перекаты мяча от бедер к носкам. На начальном этапе вам будет достаточно десяти повторений этого упражнения, но постепенно можно увеличивать количество до 50 раз.
• Для проработки косых мышц брюшного пресса вы должны сесть на мяч, держа при этом спину прямо, ступнями нужно упереться в пол. Теперь вы должны двигать ягодицами вправо, а затем влево, так, чтобы мяч двигался вместе с вами, делать это упражнение нужно не задействую мышцы ног и корпуса. Повернитесь по тридцать раз в каждом направлении, в перспективе вы дойдете до 50 повторений.

Не надейтесь, что все будет получаться с первого раза, вы должны научиться правильно использовать фитбол для похудения. Отзывы людей, которые добились результата, используя этот снаряд, говорят о том, что самым сложным этапом тренировок был именно начальный период, а потом все пошло, как по маслу. Тренируйтесь от трех до пяти раз в неделю, старайтесь выполнять упражнения правильно, с каждой тренировкой старайтесь улучшить вашу технику обращения с мячом. Если почувствуете, что мышцы болят, а вы не успеваете восстанавливаться, то увеличивайте промежуток межу тренировками. Не старайтесь получить все и сразу, не переусердствуйте, в первый месяц будет достаточно трех тренировок в неделю, чтобы вы смогли привыкнуть и войти в ритм без ущерба для вашего организма.

Упражнения

Верим в то, что вы достаточно вдохновились для того, чтобы начать занятия с ярким шаром. Делать это можно как в аэробной группе, так и в домашних условиях. Мы приведем основные упражнения с шаром.

Эти упражнения направлены на все группы мышц сразу, они хорошо поспособствуют в вопросе похудения:

1. Отжимаемся.
   Шар должен оказаться у нас под коленями. Руки при этом упираются в пол. Туловище и бедра сохраняют параллельное положение полу. Начинаем сгибаться в локтях так, чтобы подбородок касался пола. Когда опускаемся вниз, делаем вдох, выдох на подъеме. Отжимания невероятно эффективны для всего тела, активнее всего здесь работают руки, пресс и грудная клетка. Такие упражнения отлично развивают выносливость, что важно и для похудения в том числе.
2. Растягиваемся.
   Необходимо опуститься на колени. Руки при этом кладем на шар, который находится перед нами. Мяч при помощи рук откатываем потихоньку вперед и тянемся при этом за ним. Держим баланс тела. Такие упражнения хорошо делать в конце тренировки, чтобы снять напряжение со спины.
3. Укрепляем спину и пресс.
   Ложимся на пол спиной. Колени сгибаем и кладем ноги на спортивный мяч. Проследите за тем, чтобы ноги находились под прямым углом. Руки положите под голову. Поднимаем корпус и тянемся к коленям, затем возвращаемся в первоначальное положение. Это упражнение хорошо для похудения в области живота.
4. Планка.
   Опускаемся на фитбол животом, ноги при этом поднимаем, достигая максимального горизонтального положения тела. В этом положении стараемся сохранить баланс тела, считаем про себя до 10. Потом принимаем первоначальное положение. При этом упражнении запускается процесс похудения, напрягаются все группы мышц.

Эффективность упражнений

Итак, теперь вы знаете еще один способ разнообразить свои занятия спортом. Теперь вы сможете правильно выбрать для себя фитбол.

Для тех, кто только начал свой процесс похудения, упражнения с мячом являются идеальным вариантом. Такой яркий тренажер превращает сложные упражнения в игру, занятия проходят веселее.

Среди тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, есть интересующиеся, как максимально эффективно достичь желаемого с помощью фитнеса. Существует огромное количество гимнастических комплексов и других методик, с помощью которых можно усовершенствовать свое тело. И занятия с фитболом – одно из наиболее эффективных и востребованных направлений. Этот инвентарь отлично впишется практически в любой фитнес-план для похудения и поможет создать тело вашей мечты в максимально сжатые сроки. При этом заниматься с мячом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. И какие именно есть упражнения для похудения на фитболе, а также основные советы по применению такого инвентаря – в нашей статье.

Изначально разрабатываемый, как эффективное приспособление для реабилитации пациентов с отклонениями ЦНС и травмами позвоночника, этот мяч в настоящее время активно используется в качестве эффективного средства для похудения. обладает массой преимуществ, среди которых возможность выполнения упражнений, если другие виды физических нагрузок запрещены.

Покупка и применение

В последнее время фитбол активно стали использовать в узкопрофильных программах, направленных на похудение и возвращение тонуса мышцам. Благодаря тому, что во время занятий с таким мячом исключаются значительные нагрузки, упражнения для похудения могут выполнять даже те, кому противопоказана физическая активность и силовые виды спорта.

Все усилия во время занятий с фитболом спортсмен тратит на то, чтобы удержать равновесие и мяч. Поэтому занятия с этим спортивным снарядом считаются очень полезными и способствующими похудению. И для того, чтобы получить максимально возможный КПД во время тренировки с фитболом, нужно знать, как правильно подобрать соответствующий инвентарь.

Прежде всего, решившись приобрести фитбол для похудения, следует посоветоваться с профессиональным фитнес-инструктором. За неимением такой возможности, информацию о том, как выбрать фитбол, можно найти в нашей статье.

Как правило, приобрести подобный инвентарь можно в специализированных магазинах. Кстати, продавцы также могут проконсультировать вас относительно снаряда, которым вы заинтересовались.

В первую очередь, следует обратить внимание при выборе фитбола на широкий ассортимент товаров данной категории. Он не ограничивается ни наименованиями производителей, ни цветовым решением. Однако важно правильно выбрать размер мяча (диаметр), чтобы он соответствовал росту и весу человека. Вычислить оптимальный диаметр фитбола можно, отняв от значения роста 1 метр. Полученный результат и будет приближенным к необходимому значению. Далее подходящий вариант выбирается согласно размерной сетке.

Желательно попробовать, насколько эффективной будет тренировка с данным мячом, прямо на месте. Для этого стоит сесть на мяч и посмотреть на расположение коленей и таза. Подходящим считается фитбол, сев на который, ваши колени будут располагаться несколько ниже уровня таза, а между бедром и голенью образуется прямой угол.

Для получения не только пользы, но и удовольствия от тренировок с мячом, цвет его можете выбирать по своему усмотрению. А приобретая мяч с шипами, вы дополнительно сможете использовать его для самомассажа.

Определив, какой фитбол будет наиболее подходящим лично для вас, смело приобретайте его. Вдобавок к нему купите насос, чтобы в домашних условиях без проблем подготовить снаряд для занятий.

Упражнения на фитболе — комплекс для тренировки с мячом

Фитбол – огромный упругий мяч, который скучает где-нибудь в углу каждого второго тренажерного зала. В чем его фишка? Почему упражнения на фитболе получили такую популярность и что они дают? Обо всем по порядку.

Смысл фитбол-тренировок

Вы знаете, что в человеческом организме много мышц. А в курсе ли вы, что существует некоторое количество мышц, которые мы не можем прицельно качать в тренажерном зале, и которые расположены глубоко. Их не видно, но роль их велика. Это мышцы стабилизаторы, которые помогают телу сохранять равновесие.

Они помогают телу сохранять равновесие. Из-за их слабости у новичков не получается правильно выполнять основные упражнения. Например, во время выполнения приседа бывает так, что ноги могут выжать вес, а талия почему-то «гуляет» из стороны в сторону.

Дело не в слабом прессе, хотя это тоже имеет не последнее значение. Проблема в недостаточной тренированности глубоких мышц – стабилизаторов.

Попробуйте сесть на фитбол и оторвать ноги от пола. Сложно? Вас то и дело сносит на пол. Вы теряете опору, стабильность. В этом вся суть работы с данным мячом.

Используя его в качестве нестабильной опоры, вы заставляете напрягаться мышцы-стабилизаторы. Занимаясь на фитболе, вы затрагиваете и ту мускулатуру, которая при занятиях на полу или коврике не работает. Даже если вы просто сядете на мяч, эта глубинная мускулатура включится в работу.

Тренировки на фитболе называются функциональными.

Немного истории

Впервые гимнастика на мяче появилась в Швейцарии в 50-х годах. И разработал этот вид гимнастики физиотерапевт в качестве реабилитационного курса для лиц, болеющих ДЦП (это серьезная патология, при которой страдает двигательный аппарат).

Нововведение хорошо себя зарекомендовало и стало одним из вариантов лечебной физкультуры, а также узконаправленной гимнастикой, например, при специальных физических занятиях для беременных.

Сегодня фитбол помогает снимать острые периоды при заболеваниях позвоночника (грыжах, остеохондрозе) и даже частично помогает их вылечить. Естественно, восстановить деформированный хрящ фитбол не сможет, но укрепить нужные мышцы, которые станут опорой для позвоночника – это запросто!

Наряду с TRX, фитбол задействует вестибулярный аппарат, моторные функции мышц, зрение и тактильные анализаторы. То есть, тренировка идет комплексная, даже если вы этого не замечаете.

Группы упражнений на фитболе

Приведем наиболее полную классификацию упражнений с использованием фитнес-фитбола:

1. Реабилитационные упражнения.
2. Развитие силы, равновесия, гибкости.
3. Активное проведение досуга (танцы, массаж, игры).

Наибольший интерес для нас представляет вторая группа, так как наша задача – стать сильнее и здоровее.

Первая группа очень специфична, изучать ее, лишь руководствуясь интернетом – неблагодарное дело. Если у вас какие-либо травмы или диагнозы, и вы хотите исправить положение за счет тренировок на мяче, проконсультируйтесь с врачом – реабилитологом.

Использование фитбола в качестве развлечения – дело распространенное. Интереснее всего заниматься с мячом будет детям (естественно, фитбол нужен меньших размеров, нежели взрослый вариант). Эстафеты, групповые танцы можно проводить с использованием стандартного фитбола.

Вторая же группа, кроме развития силовых качеств, направлена на улучшение подвижности определенных частей тела (например, тазобедренного сустава).

Фитбол-тренинг на силу, гибкость, координацию

Диаметр мяча должен соответствовать вашему росту и составлять от 45 см до 85 см.

Занятия на фитболе можно проводить без предварительной разминки, если вы не собираетесь делать интенсивных упражнений. В последнем случае нужно разогреться. Можно размяться с помощью того же фитбола, а можно совершить 5-10 минутную пробежку по залу, вокруг фитнес-клуба или на беговой дорожке.

Гимнастика на фитболе может проходить в виде комплекса, так и в виде одиночных упражнений. Вот основные из них.

Удержание равновесия

Перед тем как изучать комплекс упражнений на фитболе, нужно научиться держать равновесие на этом мяче. Это и будет первой тренировкой. В течение 30 минут садитесь на мяч, убирайте ноги с пола и старайтесь как можно дольше удержать равновесие.

Если вы полетите назад – подставьте руки для смягчения падения. То же самое делайте, когда скатитесь вбок. Впереди же вас будут страховать ноги, которые вы коленями будете прижимать к груди.

Когда у вас будет получаться удерживать равновесие в неподвижном состоянии, подвигайте тазом, чтобы его нарушить. Это усложнит задачу.

Сразу же начинать делать другие упражнения нет смысла, вы потратите много сил и энергии на равновесие, нежели на само упражнение.

Разминка на фитболе

Упражнения с мячом для фитнеса можно выполнять в качестве разминки. Например, сядьте на мяч и прыгайте на нем с прямой спиной по 2-3 минуты, крутитесь на мяче по 10 раз в каждую сторону (в зависимости от вашего вестибулярного аппарата). Попробуйте двигать фитбол исключительно за счет движения вашего таза.

Комплекс упражнений для новичков и не только

Данные упражнения на фитболе выполняют роль гимнастики или даже зарядки. С их помощью вы не увеличите мышечную массу, но сможете создать отличную подтянутую фигуру.

https://www.youtube.com/watch?v=IknYT0Xye3g

Крутим бедрами

Садимся на мяч, выпрямляем спину, руки за голову, смотрим вперед. Крутим бедрами, вычерчивая по 20 аккуратных кругов по часовой стрелке и против нее.

Ноги упираются в пол и стоят рядом друг с другом. Теперь вы понимаете, почему работа на фитболе больше подходит девушкам.

Шагом марш!

Из той же позиции поднимайте по очереди правое и левое колено, будто вы на плацу. Представьте, что вы солдат на параде.

Ходьба

Это очень интересное и приятное упражнение, так как оно массирует вашу поясницу и спину. Суть такова: вы сидите на мяче, руками чуть позади себя опираетесь на мяч. Ваши ноги начинают идти в прямом смысле, вытягивая тело за собой.

В конечном счете вы будете лежать спиной на мяче, а таз будет висеть в воздухе. Из этого положения нужно будет вернуться обратно тем же шагом. Не нужно делать гигантских шагов, семените.

Приседания

Вам понадобится стена. Мяч должен быть между вашей спиной и стенкой.  Верх мяча ориентируйте по уровню ваших лопаток. Навалитесь на мяч, чтобы не дать ему упасть. Приседайте по 20 раз. На более продвинутом уровне можно брать в руки гантели.

Поднятие таза

Этот вид упражнения на мяче подтягивает и укрепляет ягодицы и мышцы таза. Делается он так:

1. Лягте на мяч лопатками, угол сгибания ног в колене – 90 градусов.
2. Опустите таз максимально до пола, поднимите его вверх.
3. В дальнейшем, после месяца тренировок, можете использовать дополнительное утяжеление в виде блинов по 5-10 кг. В таком случае нужно прижать мяч к чему-либо, чтобы он не вылетел из-под вас назад.

Выполняйте по 15-20 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=08QThAIbyfQ

И обратный вариант данного упражнения на шаре – ноги закиньте на мяч (все, что выше колен, должно висеть в воздухе до самых лопаток). На полу вы лежите на лопатках, руки вдоль тела тоже лежат на полу.

Опустите таз на пол, поднимите его обратно. Повторите упражнение 15–20 раз. Более усложненный вариант – на полу нет ваших лопаток, только ладони. То есть, вы в изначальной позиции стоите на руках, а ноги на мяче.

Гиперэкстензия на мяче

Встаньте на колени, животом лягте на мяч так, чтобы ноги максимально близко находились от поверхности фитбола.

Руки скрестите за головой, расслабьте спину – вы продавите мяч и опуститесь ниже, ваша спина округлилась. Теперь ваша задача, опираясь животом на фитбол, выпрямлять спину.

Делайте упражнение медленно 15–20 раз.

Пресс на мяче

Скручивания или поднятие туловища на мяче делаются так:

1. Лягте на мяч поясницей. Ноги или упираются в стенку, или же просто в пол (так тяжелее).
2. Сгибайтесь в пояснице нужно число раз.

Если вам легко, можно взять в руки утяжеленный мяч или гантель и делать данное упражнение с ним. Количество повторов 15–20.

Жим гантелей и разведение

На фитболе можно делать разные варианты упражнений с гантелями на руки, спину и грудь. Например, жим гантелей или сгибание рук на бицепс.

С одной стороны, толку от этих упражнений в плане гипертрофии мышц мало, так как пружинящий эффект мяча будет вам мешать. А с другой – польза всё равно есть. Но учтите, что работать с большими весами на мяче нельзя.

Занятия с малышом на фитболе

Если на горизонте появился аист с белоснежным свёртком, значит, пора совершать важные покупки. Приобретая коляску, кроватку и «чемоданчик» с памперсами, не лишним будет заглянуть в спортивный магазин. Здесь можно купить большой и яркий мяч. Это универсальное изобретение, на котором может заниматься не только младенец, но и все члены семьи.

Полезный тренажёр

Занятия с малышом на фитболе приносят массу позитивных эмоций и оказывают положительное влияние на здоровье:

• налаживают процесс пищеварения и являются хорошей профилактикой колик;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
• укрепляют все группы мышц, способствуют формированию правильной осанки;
• тренируют вестибулярный аппарат и развивают координацию движений;
• помогают справиться с гипертонусом;
• повышают аппетит и стимулируют обмен веществ;
• улучшают сон, а также поднимают настроение.

Как выбрать спортивный снаряд

Размер и форма. Производители предлагают изделия диаметром от 45 до 95 см, однако оптимальный размер составляет 75 см. При надавливании рука не должна проваливаться, а мяч деформироваться от сдавливания и приобретать форму эллипса. Кроме того, он не может быть слишком жёстким. Поверхность – ровная и гладкая, без рожек и пупырышек.

Материал. Качественная резина должна быть тёплой на ощупь, без грубых швов и неоднородных участков разной толщины. Материал с антистатическими свойствами собирает пыль и мусор. Ниппель располагается внутри, что предотвращает цепляние за одежду и ковровые покрытия.

Прочность. К сожалению, резина подвержена прокалываниям и разрывам, поэтому необходимо узнать у продавца о наличии антиразрывной защиты, которая имеет маркировку ABS (Anti-Burst System). Это означает, что при проколе фитбол не лопнет, как воздушный шарик, а будет медленно сдуваться.

Нагрузка. Фирменные чудо-мячи выдерживают вес до 200 кг, поэтому не надо бояться, если папа усядется на него вместе с карапузом и будет весело подпрыгивать.

Основные правила успешной гимнастики

• Заниматься с младенцем можно с месячного возраста.
• Выполнять гимнастику рекомендуется не менее чем через 1 час после кормления.
• Малыш должен хорошо себя чувствовать и находиться в бодром настроении.
• Комфортная температура воздуха для грудничка составляет 20–22°С. Если в помещении очень жарко, кроха будет испытывать дискомфорт. Проветривание комнаты поможет решить эту проблему.
• Мяч нужно накрыть пелёнкой, чтобы гимнаст чувствовал себя комфортно.
• Сначала занятия могут длиться около 4–5 минут. Немного позже их продолжительность можно увеличить до 10–15 минут.
• Для того чтобы избежать травматизма, категорически запрещается тянуть младенца за кисти рук и стопы. В таком возрасте лучезапястные и голеностопные суставы ещё плохо развиты.

Упражнения на фитболе

Для детей до 6 месяцев

1. «Качание на волнах». Положение ребёнка – лёжа на животе, на фитболе. Придерживаем его одной рукой за спинку, а другой – за ногу в области коленного сустава. Делаем лёгкие покачивания вперёд-назад, вправо и влево. Потом выполняем подобные движения на спине.
2. «Часики». Малыш лежит на животе. Придерживаем его двумя руками с боков, слегка прижимая к мячику. Проводим вращение по часовой стрелке, а потом – против часовой.
3. «Пружинка». Положение тела аналогично предыдущему. Слегка надавливаем на спинку толчкообразными движениями, заставляя шар вибрировать под весом малыша.
4. «Футболист». Ребёнок лежит на кровати или диване. Подкатываем фитбол к ножкам малыша. Почувствовав опору, он будет отталкивать его от себя.
5. «Бах-бах». Это упражнение помогает при повышенном тонусе мышц. Положение тела – лёжа на животе. Берем ручки ребёнка и хлопаем поочередно ими по мячику, как по барабану. Кроха будет раскрывать сжатые кулачки и распрямлять ладошки.

Для детей старше 6 месяцев

1. «Попрыгунчик». Усаживаем карапуза. Придерживая его под мышками, помогаем прыгать на попе.
2. «Ловкие ручки». На полу раскладываем яркие игрушки. Положение тела – лежа на животе. Прокатываем фитбол вперёд, придерживая за ножки маленького спортсмена, который с огромным интересом будет пытаться схватить игрушку.
3. «Кроха на шаре». Опираем мяч у стены и удерживаем его одной или двумя ногами. Ставим на него малыша, поддерживая под мышками. Показываем, как можно весело прыгать, отталкиваясь ножками.
4. «Самолётик». Укладываем карапуза на правый бок. Держим его за левое предплечье и левую голень, выполняя прокаты влево и вправо. То же самое делаем на другом боку.
5. «Топотушки». Ребёнок стоит на полу и опирается ладошками на фитбол. Мама, удерживая мяч, прокатывает его немного вперёд, помогая карапузу сделать несколько шагов.

Музыкальное сопровождение, забавные стишки и ласковый голос мамы выработают у крохи чувства ритма и сделают занятия лёгкими и приятными.

Использование фитбол-гимнастики для оздоровления студентов Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

СТУДЕНТОВ

О.А. Сбитнева, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

Аннотация. В статье рассматривается значимость фитбол-гимнастики в оздоровительной аэробике. Анализируется эффективность фитбола как средства развития силы, гибкости, выносливости и координации движений. Представлен комплекс упражнений с фитболом. Даны рекомендации по подбору инвентаря, одежды, обуви, места занятий.

Ключевые слова: фитбол-гимнастика, упражнения, оздоровление, коррекция, осанка, мяч.

Модернизация высшего образования, введение инновационных технологий предъявляют повышенные требования к здоровью студентов. В настоящее время у студентов ВУЗов происходит снижение уровня здоровья, физической подготовленности. Недостаточная физическая активность студентов приводит к негативным последствиям. Происходят нарушения многих функций, в частности, связанные с осанкой (искривление позвоночника, стирание межпозвоночных дисков), неправильное дыхание, а также защемление межреберных связок, недосып и многое другое. Гармонично укрепить основные группы мышц, улучшить осанку, гибкость, координацию, можно с помощью швейцарского мяча, который назван фитболом. Сегодня фитбол — один из самых популярных направлений в фитнесе. Он великолепно решает оздоровительные задачи, воздействуя на двигательные, вестибулярные, тактильные анализаторы. Оздоровительный эффект обусловлен целым рядом биомеханических факторов. Большое значение для формирования правильной осанки, закрепления навыка правильной позы сидения, функционирование мышц и систем организма, низкочастотные колебательные движения, вызывающие формирование положительных адаптационных сдвигов. Легкое покачивание на фитболе улучшает отток лимфы и венозной крови, увеличивает сократительную способность мышц, нормализует перистальти-

ку кишечника, стимулирует функцию коры надпочечников, что очень положительно сказывается на организме студентов.

Сегодня занятия с фитболом условно подразделяются на фитбол-гимнастику и фитбол-аэробику. Последняя зачастую используется в студенческих программах, как подготовительная часть занятий. Оригинальный спортивный инвентарь вносит разнообразие в аэробную часть занятий и обеспечивает пояс верхних конечностей дополнительной нагрузкой. Благодаря широким возможностям «фитбола», количества возможных элементов и упражнений, становится возможным создавать уникальные интерпретации упражнений для развития личных двигательных умений и навыков, совершенствования координации, формирования чувства внутренней раскрепощенности. Кроме того, фитбол не регламентирует использование и другого спортивного инвентаря. Зачастую помимо него в упражнениях могут использоваться эспандеры, амортизаторы, штанги и бодибар, а также различного рода утяжелители. Это позволяет проработать конкретные группы мышц еще лучше, позволяет видоизменить тренировку или учебное занятие, обеспечить индивидуальный подход для подготовленных студентов за счет подбора массы снаряда или вида дополнительного оборудования, сформировать навыки выполнения атлетических упражнений, упростить подачу ма-

териала в учебном процессе. Огромное влияние уделяется развитию основных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость. Переходя к работе со студентами, необходимо учитывать определенного рода специфику в силу неоконченного развития организма. Критериями для подбора подходящего снаряда для каждого студента будет являться его рост: при посадке на мяч между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен быть прямой угол. Кроме того, правильное исполнение упражнений предусматривает приподнятое положение подбородка и головы, расслабленные и разведённые плечи, прямое состояние позвоночника. Разбирая подготовительный этап работы с фитболом, существует ряд следующих требований: необходимо проверить помещение на предмет различного инвентаря, затрудняющего работу с мячом, а также острые предметы, которые могут повредить сам снаряд. Одежда студентов должна быть достаточно эластичной, тянуться для комплекса упражнений, обувь с резиновой или силиконовой подошвой для уменьшения скольжения, рекомендуется начинать оздоровление обучающихся в ВУЗах с простых упражнений, облегчённых исходных положений, постепенно добавляя нагрузку, усложняя упражнения. Занятия с фитболом не должно вызывать у человека боль или дискомфорт: следует избегать резких перемещений и группировок, скручиваний в шейном и поясничном отделах позвоночника, постоянного напряжения мышц и спины. Выполняя на мяче упражнения, лёжа на животе, лёжа на спине, голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не рекомендуется при положении лёжа на мяче задерживать дыхание. При выполнении упражнений мяч не должен двигаться. Мячи могут быть не только разного диаметра, но и разного цвета. Различные цвета по-разному воздействуют на эмоциональное и физиологическое состояние человека. С помощью цветов можно регулировать психоэмоциональное состояние

человека. В работе с фитболом стоит избегать холодных оттенков (фиолетовый или синий), они оказывают трофо-тропное влияние, то есть повышают активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, в связи, с чем снижается ЧСС, АД, ухудшается скоростно-силовые качества. С другой стороны, яркие и светлые цвета (красный, оранжевый) оказывают эрготроп-ное влияние, повышают активность систематического отдела вегетативной нервной системы, усиливают возбуждение центральной нервной системы (ЦНС). Это, в свою очередь, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), повышению артериального давления (АД), учащению дыхания. Желтый и зеленый цвет способствуют проявлению выносливости. Велика роль цвета в предупреждении травматизма. Приоритет в разработке системы «цветов безопасности» принадлежит Ф. Биррену. Черная и коричневая окраска снарядов (например, медицин-боллов) создает впечатление, что они тяжелее, чем те предметы, которые окрашены в белый или желтый цвет.

Эффект от упражнений достигается при регулярном и длительном применении при достаточной интенсивности. Выполняйте упражнения ежедневно не менее 15 минут, постепенно доведя занятие до 30-45 минут. Для похудения темп должен быть средним, амплитуда максимальной. Для укрепления мышц необходим темп медленный, амплитуда большая. Наиболее популярные упражнения для проработки мышц нижней части тела, традиционные силовые упражнения для ног и ягодиц на фитболе. Приседания с мячом над головой (необходимо взять фитбол и поднять его на вытянутых руках прямо над головой. В таком положении необходимо медленно приседать, при этом держа спину прямой, а ноги на ширине плеч. Опускать корпус нужно ровно до того момента, когда он станет перпендикулярен икрам). Приседания с мячом у стены (мяч между стеной и спиной, чуть ниже лопаток и выше ягодиц. Ноги в стандартном положении на ширине плеч. Вес

тела перенести на пятки.). Выпады (необходимо держать фитбол на вытянутых руках, прямо перед собой параллельно полу. Особое внимание уделяется движению: выпад исполняется так, чтобы активная нога сгибалась под прямым углом, а вторая точечно касалась коленной чашечкой пола. Далее меняем ногу, совершая движение вперед. На верхнюю часть тела используют отжимания (существует два варианта отжиманий на фитболе: упор на руки или ноги. Благодаря концентрации на сохранении равновесия развиваются мышцы верхней части тела. Для начала упражнения возвращаемся в статичную планку на вытянутых руках. Упражнение выполняется медленно с фиксацией в пиковой точке. Далее, руки сгибаются в локтях, спина при этом прямая. Во втором варианте исполнения с упором на руки, весь вес перемещаем на плечевой пояс, стараясь на задействовать мышцы ягодиц, а также пресс). Гиперэкстензия (Исходное положение лежа животом на фитболе параллельно полу. Фитбол при этом расположен в верхней части бёдер и таза. Далее, начинаем поднимать туловище вверх, при этом выгибаясь телом в противоположную сторону. В конечном положении делаем паузу и возвращаемся в исходное. В отличие от обычной гиперэкстензии, обратная предполагает динамику ног. То есть при исполнении используются только ноги, а руки, скорее обеспечивают статичное равновесие. Распрямляем спину и поднимаем ноги, останавливаясь в пиковом положении. Далее спокойно опускаем ноги и продолжаем упражнение. Необходимо обращать внимание на то, что туловище должно максимально прогибаться, чтобы задействовать все группы мышц). Также есть несколько альтернативных упражнений, разработанных сразу на несколько групп мышц. Книга (исходное положение лежа на спине. Фитбол находится зажатым между ног внутренней стороной обеих стоп. Руки при этом параллельны полу и выпрямлены прямо перед собой. Поднимая верхнюю часть

тела, одновременно «складываем» руки и ноги таким образом, словно они закрываются в районе грудной клетки. В конечной точке мы перемещаем шар из рук в ноги, а потом возвращаемся в исходное положении и наоборот). Наклоны в сторону (для выполнения упражнения необходимо боком разместиться на мяче. При этом обе ноги должны опираться в твердую опору для фиксации положения. В текущей позе все туловище представляет собой ровную линию, которая параллельна полу. Далее, совершаем наклоны, словно вы делаете их стоя, сгибая туловище для того, чтобы часть выше пояса в конечной точке была под прямым углом к ногам. В этом положении делаем паузу, а затем перемещаем корпус в исходное положении. Далее меняем сторону). Баланс (облокотиться руками на фитбольный мяч, ноги выпрямить, зафиксировать это положение на 10-15 секунд. Можно выполнять лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов, мяч под лопатками, головой. Поочередно сгибать, разгибать ноги).

Каждый студент может подобрать для себя комплекс упражнений, помогающий пройти оздоровительный курс, выполняемый на больших мячах и имеющий наибольшую ценность. Используемые техники строятся на принципах физической культуры для студентов, а также медицинских аспектах, регламентирующих порядок исполнения каждого упражнения на все группы мышц. Отдельным блоком выделяется также рефлексия тела как средство профилактики различных заболеваний и повышение стрессоустойчивости. Формирование у студентов правильной осанки, развитие гибкости, повышение уровня физической подготовленности, профилактика и коррекция различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, болезней легких, внутренних органов и др.), а также развитие двигательных способностей (силы, координации, гибкости, равновесию). Превратить движение в привычку поможет фитбол-гимнастика.

Библиографический список

1. Морозова Л.В., Кирьянова Л.А. Инновационный подход в организации занятий для студентов специальной медицинской группы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта, 2015. №5 (123).

2. Тихомирова И.В. Фитнес для ленивых: фитбол дома. — С-Пб.: ИК «Невский проспект», 2004.

3. ФирилёваЖ.Е., Сайкина Е.Г. Фитнес-дан. — С-Пб., 2007.

4. Шилкова И.К., Большев А.С. Здоровье, формирующее физическое развитие. -М., 2001.

THE USE OF FITBALL-GYMNASTICS FOR RECREATION OF STUDENTS O.A. Sbitneva, senior lecturer

Perm state agrarian and technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)

Abstract. The article considers the importance of fitball gymnastics in health aerobics. The effectiveness offitball as a medium of strength, flexibility, endurance and coordination of movements is analyzed. A set of exercises with fitball is presented. Recommendations on the selection of equipment, clothing, shoes, places of employment.

Keywords: fitball-gymnastics, exercises, improvement, correction, posture, ball.

Упражнения на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков способствуют развитию вестибулярного аппарата, укреплению мышц и организма в целом. Но занятия помогают не только укреплять —существуют упражнения и для расслабления, что для новорожденного очень кстати — тонус мышц встречается у большинства детей.

Фитбол — наш хороший друг!

Упражнения, которые вы выбираете для своего малыша, должны учитывать его индивидуальные особенности, степень развития мускулатуры и нервной системы. Можно посоветоваться со специалистом, но если проблем со здоровьем нет, соблюдайте лишь основные принципы.

Ребенок должен радоваться занятиям, с удовольствием прыгать и качаться на мяче — это показатель того, что вы все делаете правильно.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Фитболом называют большой мяч, который используют для занятий аэробикой.Его диаметр варьируется от 55 до 75 сантиметров. Для занятий дома лучше выбрать самый большой размер, он удобнее в использовании и подходит каждому члену семьи.

Покупайте самый большой мяч, который хорошо пружинит.

Существуют критерии, которые должны соблюдаться:

• Упругость. Рука должна пружинить, если она легко уходит вглубь или, наоборот, не может продавить стенку — это неправильно.
• Прочность. Для занятий с ребенком выбирайте снаряд с маркировкой ABS (защита от взрыва).
• Форма. На поверхности не должно быть швов, ниппель должен уходить внутрь. Это поможет избежать травм.

Занятия помогают малышу быстрее адаптироваться, сочетая и новую технику, и привычные движения. Покачивания на мяче напоминают неторопливую жизнь в утробе матери — так кроха получит привычный импульс и сможет связать его с новой действительностью.

Мерное покачивание и колик, как не бывало.

Кишечные колики, благодаря своеобразному массажу живота, тоже быстро проходят. После одного—двух месяцев жизни можно начинать выполнять простые упражнения, которые укрепят мышцы и нервную систему.

Рассчитать физические нагрузки поможет педиатр.

При серьезных заболеваниях, например, гипертонус или дисплазия тазобедренных суставов, упражнения на мяче должны быть включены в ежедневную программу, поскольку отлично помогают устранить проблему.Однако в этом случае необходимо проконсультироваться у специалиста и проводить занятия либо под наблюдением, либо полностью довериться доктору.

Правила занятий

Заниматься можно с двухнедельного возраста. Это наиболее оптимальное время, поскольку необходимо дать зажить пупочной ранке, да и сам малыш должен немного привыкнуть к окружающему миру.

К зарядке готов!

Вы уже начали делать ему легкий массаж, узнали режим его жизни, настало подходящее время для физических упражнений. В первые дни жизни младенца можно попробовать покормить его на мяче или покачать. Вы интуитивно почувствуете, какими должны быть движения в этот период.

Как и любая зарядка, занятия на фитболе должны проходить утром. Не торопитесь, покормите малыша, проведите гигиенические процедуры, воздушную ванну.

— Если хочешь быть здоров, закаляйся.

Важно, чтобы после кормления прошло не менее часа, иначе все съеденное окажется на полу, а нарушения в пищеварении не миновать. Не рекомендуется делать упражнения натощак, голодный малыш будет капризничать и не сможет получить всю пользу занятий.

Маленьких детей нужно класть только на покрытый пеленкой мяч — кожа малыша очень легко травмируется, к тому же контакт с поверхностью фитбола может быть неприятен. Новорожденным делают зарядку нагишом — и это правильно, движения станут увереннее и комфортнее. Но нужно позаботиться о том, чтобы температура в комнате была не ниже 20 градусов, иначе малыш замерзнет.

Абсолютно недопустимо класть малышей на голую резиновую поверхность. Мяч необходимо накрыть пеленкой.

Время занятий в первые дни должно быть минимальным — от трех до пяти минут. Постепенно, как только грудничок почувствует себя увереннее, можно прибавлять по несколько минут каждую неделю. Максимальное время для занятий — полчаса, иногда минут сорок. Упражнения не смогут надоесть, но принесут ощутимую пользу.

У мамы грудничка не должно быть длинных ногтей. Никогда!

Как и при любом контакте с малышом, руки мамы должны быть теплыми, чистыми, ногти подстрижены. Не стоит заниматься, если малыш болен, лучше дождаться выздоровления и продолжить занятия.

Упражнения

Упражнения для занятий можно использовать как поодиночке, так и в комплексе. Не стремитесь выполнить сразу все, начните с одного и постепенно прибавляйте следующие. Возможно, что какое-то из них не понравится вашему ребенку, тогда смело можете убрать его из программы, а самое любимое сделать базовым.

У каждого малыша есть комплекс любимых упражнений.

Продолжительность каждого упражнения так же индивидуальна — в среднем одно из них должно занимать около пяти минут.

Занятия на фитболе можно начать с одного из базовых упражнений:

1. Покачивания.Положение малыша — лежа на животе. Одна рука взрослого на его спине, вторая обхватывает ножки выше голеностопа. Покачивайте малыша вперед — назад и в стороны. Упражнение помогает бороться с коликами. Вариант этого упражнения — малыш лежит на спине. Это прекрасная профилактика болезней позвоночника.

   Море волнуется раз, море волнуется два…..

2. Толчки.Положение на животике. Придавливайте ребенка вниз, а мяч будет пружинить его вверх.Когда грудничок уже сможет держать голову и достаточно разовьет мышцы рук и ног, можно добавлять приемы сложнее, которые требуют непосредственного участия малыша. Добавляйте новые приемы постепенно, уделяя каждому из них несколько дней, тогда вы сможете понять, подходят они вам и вашему ребенку или нет.
3. Упор. Кроха упирается руками в поверхность мяча, а вы приподнимаете его ножки вверх. Упражнение укрепляет руки и мышцы живота. Не страшно, если первоначально ребенок продержится всего пару секунд — постепенно вы сможете довести время до максимума.

   Существует несколько вариаций упражнения «упор».

4. Носочки. Ребенок должен уже уметь ходить с помощью. Поставьте его ножками на мяч, обе руки обхватите своими. Встать можете либо сзади, либо перед ребенком лицом к нему. Чуть потяните его на себя, чтобы он начал делать шаги. Упражнение развивает равновесие и мышцы ног.
5. Равновесие. Как только малыш сможет сидеть, смело добавляйте это упражнение. Посадите его на фитбол, придерживая за ручки выше локтя. Предоставьте ребенку самому удерживаться в положении сидя. Упражнение укрепляет мышцы живота и развивает равновесие.

   Девочка на шаре.

6. Хватайка. Положение лежа на животе. Перед мячом положите несколько любимых и ярких игрушек. Покачивайте малыш вперед—назад, чтобы игрушки были перед его глазами. Вскоре ребенок попытается схватить игрушку, оторвавшись от мяча рукой. Упражнение тренирует мышцы живота и рук, а так же равновесие и координацию.

Дистанционное музыкальное занятие «Путешествие на воздушном шаре» для детей младшего дошкольного возраста

​​​​​​​https://youtu.be/URJE69lcIbA1 слайд

Ребята, мы сегодня с вами отправляемся в увлекательное путешествие на воздушном шаре. Садитесь по удобнее! Полетели!

2 слайд

Полет на воздушном шаре.

3 слайд

Первая остановка «Ушикино». А оказались мы ребята с вами в гостях у Зайки. Давайте вместе с зайкой попляшем. Ребята, смотрим на зайку и повторяем за ним.

4 слайд

Упражнение. Танец зайки. «Заинька, попляши».

5 слайд

Здравствуйте, ребята! Я Зайка-попрыгай-ка! Как мы весело с вами плясали и нисколько не устали!

6 слайд

Ой-ой-ой! Что такое? Не пойму?

Тучки в небе набежала. Дождик капать начинает. Ой, боюсь, боюсь!

Ребята, надо солнышко найти! Оно за тучками большими спряталось! Одному мне его не найти!

7 слайд

Зайка, ты не бойся! Ребята, знают танец капелек! Ты на нас погляди,
мы тебе его сейчас станцуем. И ты больше не будешь бояться дождика.

8 слайд

Ну что, Зайка, не боишься больше дождика?

Зайка: Не боюсь!

М.Р: Ну тогда скорее садись с нами на воздушной шар и полетели!

9 слайд

Полет на воздушном шаре

10 слайд

Вот и прилетели мы с вами ребята! Остановка «Лучистая»

11 слайд

Песня «Солнышко»

12 слайд

Здравствуйте, ребята! Я солнышко-лучистое! Спасибо, что мен нашли.
Теперь я с вами поиграю.
Когда солнышко светит мы танцуем, а когда дождик начинается – мы прячемся под зонтик. Готовы? Начинаем!

13 слайд

Игра «Солнышко и дождик»

14 слайд

Как мы весело играли, но теперь ребята пора вам возвращаться! Садитесб по удобней! До свидания!

15 слайд

Полет на воздушном шаре

16 слайд

До свидания!

Музыкальное занятие «Путешествие на воздушном шаре» / Открытый урок

Программное содержание:

— привить интерес к людям разных национальностей, их культуре;

— обогащать культурный опыт дошкольников посредством слушания национальной музыки, знакомства с народными инструментами других народов, танцев, игр разных народов;

— воспитывать дружелюбие, уважение к традициям, культуре разных народов

На занятии использую мультимедийное оборудование для показа презентации и интерактивную доску, для знакомства с инструментами других народов и слушания их звучания.

В центре зала стоят стульчики, расставленные по кругу. В центре круга глобус, к нему привязаны воздушные шарики.

Дети входят в группу под русскую народную музыку встают вокруг стульчиков.

Музыкальный руководитель: Здравствуйте, ребята!

Придумано кем-то просто и мудро

При встрече здороваться:  
— Доброе утро!
— Доброе утро солнцу и птицам.
— Доброе утро улыбчивым птицам.
И каждый становится добрым, доверчивым…
Пусть доброе утро продлится до вечера!

Давайте споем приветственную песенку: «День добрый»

День добрый, день добрый!

Слова эти мы повторим.

День добрый, день добрый!

Всем друзьям говорим.

Здравствуй, небо, здравствуй, солнце,

Рады видеть мы вас.

Мы всем людям улыбнемся,

Пойте с нами сейчас.

(журнал «Музыкальный руководитель март-апрель 2004 года, стр. 18)

Музыкальный руководитель:

Мы с вами живем в большой и прекрасной стране.  Скажите, ребята, а  как называется наша  страна?  (Россия) 

(Далее следует показ слайдов (пейзажи, природа России, Москва)

Наша Родина — матушка Россия.

Великую землю,                                                                    
Любимую землю,                                                                  
Где мы родились и живем

Мы Родиной милой,

Мы Родиной светлой,                                                                                               
Мы Родиной нашей зовем

Давайте споем песню о Родине.

Исполняют песню: «Про нашу любимую Родину»

Воспитатель предлагает детям сесть на стульчики,  обращает внимание детей на глобус.

— Ребята, кто из вас знает,  что это такое?

— Правильно, это глобус — модель планеты Земля, на которой живем мы с вами и еще много других людей, разных национальностей, разного цвета кожи. Сегодня я приглашаю вас в путешествие на воздушном шаре по нашей планете. Мы побываем в гостях в разных странах. Их очень много на нашей планете, но сегодня мы побываем лишь в некоторых. Итак, отправляемся.

Звучит музыка полета (по выбору музыкального руководителя. Я использую музыку Поля Мориа «Менуэт»)

Музыкальный руководитель предлагает детям рассмотреть, что они видят: природу, города, дома, людей и т.д.(продолжается показ слайдов)

Звучит узбекская народная музыка.

Музыкальный руководитель:

Внимание, посадка.  Куда же мы попали?

Входит девочка в национальном узбекском костюме. Исполняет национальный танец

Девочка-узбечка:

Асалам алейкум! Меня зовут Айгуль!

Музыкальный руководитель:

Ребята, Асалам алейкум – это здравствуйте по — узбекски.  Давайте и мы поздороваемся с Айгуль.

Музыкальный руководитель:

Расскажи,  Айгуль, куда это мы попали?

Айгуль:  Вы прилетели в мою страну – Узбекистан. Посмотрите, как он красив.

Звучит узбекская народная музыка в исполнении  ситара., дети смотрят презентацию – достопримечательности Узбекистана)

Айгуль:  Вам понравилась музыка?  Это звучал наш народный музыкальный инструмент. Я хочу вам о нем рассказать. Называется он — ситар

(С помощью интерактивной доски находит в алфавите букву  «С», нажимает, находит ситар,  включает звукозапись. Это могут делать дети) Музыкальный руководитель рассказывает, как устроен ситар)

Музыкальный руководитель:

А я, ребята, хочу вам рассказать одну узбекскую легенду.

Давно это было. В Узбекистане, у подножия горы Бурабай проживало одно племя.  Все люди там были мастерами, поэтами и певцами. Частенько ни собирались у Серебряного озера и устраивали праздники. Они играли на ситарах, пели песни, а девушки танцевали. И вот об этом прекрасном народе узнал хан. И захотел он посмотреть на юных танцовщиц. И вот люди вновь собрались на праздник, а хан спрятался неподалеку. И вот юные девушки – красавицы вышли на середину поляны и стали танцевать, кружась и грациозно изгибаясь. А хан, зачарованный этим зрелищем воскликнул: «Это прекрасно! Живите тысячу лет!» Девушки застыли, а их легкие платья продолжали развиваться на ветру. А великий бог превратил девушек в белые березки.

Сейчас наши девочки, потанцуют, как прекрасные узбекские девушки, а когда музыка закончится, они превратятся в  стройные березки. А мальчики будут музыкантами, они будут играть на ситарах.

(Мальчики выстраиваются в шеренгу  с одной стороны зала, а девочки располагаются свободно по залу. Звучит узбекская музыка. Девочки исполняют движения в соответствии с характером музыки. С окончанием музыки замирают в разных позах, изображая березки).

Музыкальный руководитель:

Спасибо, Айгуль. Нам было очень интересно и весело. Летим с нами.

Дети рассаживаются на места.

Музыкальный руководитель:

— Взлетаем.

Звучит музыка Поля Мориа «Менуэт», летим.

Звучит английская народная музыка.

Музыкальный руководитель:

Снижаемся.  Куда же мы теперь  прилетели? 

В зал входит подготовленная  девочка – англичанка в национальном костюме.

Девочка – англичанка:

Хеллоу, май френд!  Меня зовут Бетти.

Музыкальный руководитель: Ребята, Бетти сказала нам: «Здравствуйте, мои друзья!» Давайте и мы с ней поздороваемся.

Дети здороваются.

Музыкальный руководитель: Бетти, куда это мы попали?

Бетти: Вы прилетели в мою страну – Англию. Это прекрасная страна. Познакомьтесь с ней.

Звучит английская народная музыка, дети смотрят презентацию – слайды – достопримечательности Англии)

Бетти:  Я хочу вам рассказать о нашем народном музыкальном инструменте. Называется он – волынка.

(С помощью интерактивной доски находит в алфавите букву  «В», нажимает, находит волынку, включает звукозапись) Музыкальный руководитель рассказывает, как устроена волынка.)

Бетти: Ребята, как же называется наш инструмент? А теперь я предлагаю поиграть в нашу народную игру «Кто взял печенье?» Наши дети очень ее любят.

Проводится игра: «Кто взял печенье?»

(Стульчики ставятся в центре зала сиденьями наружу. Стульчиков на один меньше, чем детей. Дети встают вокруг стульчиков и произносят слова:

Нет  печенья в вазе на столе.

Сейчас мы узнаем, кто взял его себе.

Затем под быструю музыку бегут вокруг стульчиков. По окончании музыки дети занимают стульчики. Ребенку, которому стульчика не досталось,  дети говорят:

(имя ребенка) взял печенье из вазы на столе

Ребенок:  Я не брал

Все дети: А  кто тогда?

Проигравший ребенок берет стул и выбывает из игры, а игра продолжается дальше, пока не останется один ребенок).

Музыкальный руководитель:

Спасибо и тебе, Бетти. Летим с нами.

Ребята, много еще разных стран, интересных мест на земле, можно долго путешествовать по нашей планете, но пора нам возвращаться. Занимайте места.

Дети рассаживаются на места.

Музыкальный руководитель:

— Взлетаем.

Звучит музыка, летим. 

Звучит русская народная музыка.

Музыкальный руководитель: Узнаете, ребята? Какая музыка звучит? А какие русские народные инструменты вы знаете?  И сейчас мы их услышали. Вот и вернулись мы на родину. Вам понравилось наше путешествие?  Вспомните, в каких странах мы побывали? О каких инструментах узнали?

Ребята, подумайте, спросите совета у родителей,  в каких странах вы бы хотели побывать еще, что бы хотели о них узнать?  И мы с вами обязательно там побываем. А сегодня наше путешествие закончилось.

Читает ребенок:

Живут в России разные

Народы  издавна

У каждого народа

Язык свой и наряд.

Одним – милее осень,

Другим – милей – весна.

А Родина Россия

У нас у всех – одна!

                     Степанов. В

Россия наша всегда славилась добротой, гостеприимством. Поэтому всегда к нам ехали гости из разных стран. И всех мы встречали радостно, тепло, с добром.

Читает ребенок:

Дружат солнце и весна,

Дружат звезды и луна,

Дружат в море корабли,

Дружат дети всей земли.  

Все исполняют песню «Приезжайте в гости к нам»

Музыкальный руководитель: Ребята, давайте вспомним, в каких же странах мы сегодня побывали?

Что интересного узнали об этих странах?

С какими новыми музыкальными инструментами познакомились?

Да, много еще  на нашей земле разных стран, много интересного. Наше сегодняшнее путешествие  закончилось, но обещаю вам, оно было не последним. Подумайте, посоветуйтесь с родителями и на следующем занятии, расскажете мне, в каких странах вам хотелось бы еще побывать. И мы обязательно там побываем.  А сейчас, до скорых встреч!

Под музыку дети  уходят из зала.

Познакомьтесь с командой | школа воздушных шаров

Знакомьтесь, команда

Наши первоклассные члены экипажа и инструкторы прилагают все усилия, чтобы вы стали опытным и респектабельным воздухоплавателем.

Ваша безопасность гарантирована каждый раз, когда вы взлетаете, благодаря опыту и знаниям, накопленным в наших воздушных шарах.

В The Balloon Flight School наш флот постоянно тестируется и обновляется, чтобы обеспечить высочайшие меры безопасности во время вашего полета.

полеты на воздушном шаре в канзас-сити-3

полеты на воздушном шаре в канзас-сити-2

полеты на воздушном шаре в канзас-сити-3

Экипаж

Воздушный шар — это очень социальный и дружелюбный вид спорта и карьеры, мы поощряем наших молодых энтузиастов начинать с того, что они находятся рядом с воздушными шарами и помогают нам на земле под присмотром нашей опытной команды.

Эл Левенштейн

Я старший пилот и инструктор в Школе полетов на воздушных шарах, провел более 2500 часов на воздушных шарах и более 2500 часов на самолетах с неподвижным крылом.

Присоединяйтесь ко мне и научитесь парить высоко над городом

Джессика Макин

Джессика — бывшая ученица, которая доказала, что достойна стать инструктором в нашей школе, а также учитель математики в средней школе и летает с CAP

Крис Амлонг

Крис — бывший ученик, который доказал, что достоин стать инструктором в нашей школе

Мунир Кассам

Мунир — бывший ученик, который доказал, что достоин стать инструктором в нашей школе, он работает с нами неполный рабочий день, живет и летает в Масаи Мара в Кении

Стив Коффинг

Стив — бывший ученик, который доказал, что достоин стать инструктором в нашей школе, регулярно летает на соревнованиях и посещает множество ралли с воздушными шарами, у него также есть собственный воздушный шар Twist Of Fate.

Дебби Янг

Дебби много лет летает как воздухоплаватель особой формы, и соревновательные полеты — одно из ее увлечений.

Она летает по всему миру, участвуя в соревнованиях и ралли.

20 экспериментов с воздушными шарами для научного класса

Есть что-то в виде разноцветных воздушных шаров, что заставляет вас немного волноваться, не так ли? Вот почему дети сходят с ума от этих экспериментов с воздушными шарами, независимо от того, строят ли они лодку с воздушным шаром или питают электрическую лампочку статическим электричеством.Кроме того, воздушные шары недороги, так что запаситесь в долларовом магазине и приготовьтесь устроить научную вечеринку!

1. Надуть воздушный шар… не надувая.

Это один из тех классических экспериментов с воздушным шаром, которые все помнят в школе. Дети узнают о химических реакциях, смешивая кислоты и основания. Их всегда удивляют результаты!

Подробнее: Капля клея подойдет

2. Спроектировать автомобиль на воздушном шаре.

Изучите законы движения и поощряйте творчество, предлагая учащимся спроектировать, построить и испытать свои собственные автомобили на воздушном шаре.Бонус: используйте только переработанные материалы, чтобы сделать этот проект экологичным! (Здесь вы найдете больше интересных занятий с автомобилем для класса.)

Подробнее: Science Buddies

3. Наденьте воздушный шарик на вертел, чтобы он не лопнул.

Если вы сделаете это правильно, у детей вырвутся глаза — но не воздушный шарик! Они узнают о полимерах, которые делают воздушные шары возможными, и даже немного о том, как сохранять прохладу под давлением.

Подробнее: Steve Spangler Science

4.Управляйте лодкой на воздушном шаре.

Откройте для себя силу давления воздуха и третий закон движения в этом веселом и недорогом эксперименте с воздушным шаром. Вынесите это на улицу в солнечный день и позвольте детям плескаться, пока они учатся!

Подробнее: The Craft Train

5. Создавайте взрывы ледяных кристаллов.

Наполните воздушные шары водой и оставьте их на ночь на ночь. На следующий день осторожно разрежьте воздушные шары, чтобы раскрыть красоту внутри.Дети узнают о кристаллизации и расширении воды при замерзании. (Здесь можно найти больше научных экспериментов со льдом и снегом.)

Подробнее: Букеты из одуванчиков

6. Изучите науку о плавательных пузырях.

Как же рыбе удается плавать, не опускаясь и не поднимаясь? Узнайте, когда вы исследуете плавучесть с помощью этого эксперимента с плавательным пузырем, используя стеклянную бутылку, воздушный шар и несколько других основных материалов.

Подробнее: Science Buddies

7.Соберите модель сердечного насоса.

Уроки анатомии буквально оживают, когда вы проводите подобные эксперименты с воздушным шаром. Эта рабочая модель сердца демонстрирует, как кровь качается через клапаны и камеры.

Подробнее: Tina’s Dynamic Homeschool Plus

8. Узнайте, как работают легкие.

Ваши ученики могут быть удивлены, узнав, что у легких нет мышц, которые заставляли бы их работать. Вместо этого сжатие диафрагмы втягивает воздух и вытесняет его.Эта умная модель помогает объяснить процесс.

Подробнее: Дожить до зарплаты учителя

9. Старт двухступенчатой ​​ракетой.

Ракеты, используемые для космических полетов, обычно имеют более одной ступени, чтобы дать им дополнительный импульс. В этом эксперименте используются воздушные шары для моделирования двухступенчатого запуска ракеты, чтобы научить детей законам движения.

Подробнее: Science Buddies

10. Постройте судно на воздушной подушке.

Это не совсем та модель, которую используют военные, но это простое судно на воздушной подушке построить намного проще. Старый компакт-диск и воздушный шар помогают продемонстрировать давление воздуха и трение в этом простом эксперименте.

Подробнее: Education.com

11. Спрыгните с парашютом на водном шаре.

Эксперименты с водными шарами произведут большой фурор среди детей! В этой они исследуют, как сопротивление воздуха замедляет приземление водного шара с помощью самодельного парашюта.

Подробнее: E для Explore

12. Тонуть или плавать с водяными шарами.

Наполните водяные шары различными жидкостями, такими как масло, соленая вода и кукурузный сироп, затем погрузите их в ведро с водой, чтобы узнать о плотности и плавучести.

Подробнее: 123 Homeschool 4 Me

13. Проведите эксперимент с двумя воздушными шарами.

У вас есть два воздушных шара, в одном больше воздуха, чем в другом.Что произойдет, когда вы откроете вентиль между ними? Ответ почти наверняка вас удивит. Узнайте, как это работает, из видео по ссылке ниже.

Подробнее: Kids ’Fun Science на YouTube

14. Зарядите лампочку статическим электричеством.

Один из первых экспериментов с воздушным шаром, который проводят большинство детей, — это натирать шарик по волосам, чтобы он встал дыбом. Следующим шагом будет подержать воздушный шар над компактной люминесцентной лампочкой (КЛЛ), чтобы увидеть, как он светится от статического электричества.Ух ты!

Подробнее: Happy Brown House

15. Крутите пенни по кругу.

В этом простом эксперименте учащиеся используют кинетическую энергию и центростремительную силу, чтобы раскрутить монету внутри воздушного шара. Они захотят попробовать и другие предметы, поэтому проведите конкурс, чтобы узнать, какой из них вращается дольше всего.

Подробнее: Steve Spangler Science

16. Запустите воздушную пушку.

Откройте для себя силу воздушного вихря с помощью этой простой самодельной воздушной пушки.Чтобы понять, как это работает, используйте ладан, чтобы создать видимые кольца дыма, которые действительно произведут впечатление на ваших учеников.

Подробнее: Воспитание новичков

17. Создайте работающий водный фонтан.

Оцените силу давления воздуха, построив водяной фонтан, приводимый в действие воздушным шаром. Вам понадобятся только простые принадлежности, такие как пластиковая бутылка, соломинка и замазка.

Подробнее: Учитесь с игрой дома

18. Изучите влияние горячего и холодного воздуха.

Трудно представить себе концепцию расширения и сжатия воздуха. Вот здесь и приходит на помощь этот эксперимент. Наблюдайте, как воздушный шар расширяется и сжимается, когда воздух вокруг него меняет температуру.

Узнайте больше: мама для двух шикарных маленьких див

19. Огнестойкий баллон.

Воздушный шар, очевидно, лопнет от прикосновения к горячему пламени, верно? Нет, если сначала налить в него холодную воду! Дети будут так удивлены, что даже не поймут, что узнают о теплопроводности воды.

Подробнее: Steve Spangler Science

20. Поэкспериментируйте с воздушными шарами и булавками.

Булавка в мгновение ока лопнет воздушный шарик, так что же произойдет, если вы поместите шарик на стол, полный их? Опять же, ответ будет не совсем таким, как ожидают ваши ученики, пока вы не объясните науку о распределенном давлении.

Подробнее: Stem Little Explorers

Хотите добавить к списку еще эксперименты с воздушными шарами? Приходите и поделитесь в нашей группе HELPLINE WeAreTeachers на Facebook.

Plus, 30 лучших научных сайтов для классов K-12.

Airborne Heat

Kerry Hanson Коммерческий пилот воздушного шара

Я много лет являюсь членом лыжной школы Национального лыжного патруля, обучая лучших лыжников мира более эффективному катанию на лыжах. Я также инструктор США по водным лыжам уровня III и тренировал более нескольких национальных чемпионов и спортсменов с высшим рейтингом, включая членов Национальной команды США по водным лыжам босиком и участников Панамериканских игр.

ТАК, и это большая проблема, когда я решил стать пилотом воздушного шара и получить как частный, так и коммерческий сертификат горячего воздуха, я рассмотрел все свои варианты! Мы с женой взяли отпуск, чтобы поехать в Альбукерке, штат Нью-Мексико, центр вселенной воздухоплавания, чтобы лично проверить варианты тренировок и проверить школы. Мы встретились с Бет в короткие сроки, посреди того, что я позже понял, был очень беспокойный день. Бет Райт-Смит не только нашла время для встречи с нами, но и была сердечной, информативной И очень мотивирующей.Она никогда не подвергала сомнению мой план, но вместо этого давала отличные советы и рекомендации. Очень быстро стало очевидно, что Airborne Heat был моим лучшим вариантом для тренировок, если я действительно хотел стать компетентным, безопасным и всесторонне развитым пилотом воздушного шара. Бет заставила меня понять разницу между полетами в моем родном штате Висконсин и Нью-Мексико. (Примечание: я перебрался в Висконсин без проблем!) Она предоставила мне все возможности не только тренироваться, но и летать с некоторыми из самых известных и уважаемых пилотов страны.Особая благодарность инструктору Рэнди Роджерсу за то, что он терпел мои приземления.

Бет превзошла все мои ожидания как инструктора по пилотированию воздушного шара, наставника и посланника полета на воздушном шаре. Бет помогла нам с женой купить Arriba Ire, наш первый, но, вероятно, не последний воздушный шар. Если вы хотите стать частью сообщества воздушных шаров, пройти лучшую законную подготовку за деньги и стать по-настоящему компетентным пилотом на воздушном шаре, Airborne Heat — это тренировочная площадка для вас! Для меня большая честь рекомендовать Бет Райт-Смит не только как превосходного тренера, но и как фантастический ресурс в вашем стремлении стать компетентным членом взлетающего братства! «Фантастически, весело и очень, очень хорошо в том, что она делает, — резюмирует Бет Райт-Смит.

Обучение полету на воздушном шаре в Остине, штат Техас

Для некоторых людей мечта всей жизни подняться на воздушном шаре и полюбоваться открытыми видами в одиночестве или пригласить друзей и семью на одно из добрый опыт. Если вы хотите пройти обучение на воздушном шаре в Остине, штат Техас, чтобы осуществить свою мечту, приезжайте в Austin Aeronauts. Мы гордимся тем, что обучаем начинающих воздухоплавателей навыкам, которые им необходимы, чтобы стать пилотами воздушных шаров.

Наша квалификация

Что дает нам право проводить уроки пилотов на воздушном шаре в Остине, штат Техас? Ответ — непревзойденный опыт.Владелец Дэвид Смак имеет более 4500 часов налета на воздушных шарах и еще 600 часов на самолетах. Эти обширные знания позволили Austin Aeronauts летать более 10 000 пассажиров на воздушных шарах над нашими компаниями на протяжении многих десятилетий в бизнесе. Мы также являемся сертифицированной компанией FAA.

Путь к тому, чтобы стать пилотом

Некоторые из наших стажеров приходят к нам как владельцы воздушных шаров, которые хотят усовершенствовать свои знания в области управления воздушными шарами и стать пилотами для личной или финансовой выгоды.Другие просто хотят работать в такой компании, как Austin Aeronauts! Какой бы ни была причина вашего желания научиться управлять воздушным шаром, все начинают с одного и того же.

В Austin Aeronauts студенты тратят около года на обучение и значительное количество времени на «поисковую команду», чтобы точно узнать, через что проходит команда на земле. Это также время узнать, почему пилот-инструктор принимает определенные решения «идти» и «нет». Мы позаботимся о том, чтобы вы знали веревки со всех сторон — от работы самого воздушного шара до правильного действия и реакции в определенных ситуациях.

Мы рекомендуем выйти, чтобы понаблюдать за полетом или принять участие в качестве студента / пассажира, прежде чем вы решите пройти обучение.

Стоимость обучения

Полная стоимость получения сертификата пилота воздушного шара составляет 2400 долларов. Довольно часто Austin Aeronauts может частично или полностью вложить стоимость этого обучения в покупную цену воздушного шара или скорректировать стоимость в зависимости от того, сколько времени вы можете потратить на поисковую команду.

Чтобы получить дополнительную информацию о нашем обучении пилотов воздушных шаров или узнать о стоимости сертификации, свяжитесь с нами сегодня по телефону 512-440-1492.

Научитесь летать — Cameron Balloons US

Ответ довольно прост — просто позвоните нам на завод Cameron. Мы можем связать вас с нужными людьми для обучения и участия в вашей местной организации, занимающейся воздушными шарами. Мы также можем, конечно, посадить вас в новый Камерон или помочь найти использованный воздушный шар. И вы можете быть уверены, что мы будем здесь, чтобы помочь вам со всем остальным, что вам нужно, чтобы сделать воздушный шар удовлетворительным для вас, как до покупки, так и после того, как вы получите новый воздушный шар.

Более 80 представителей Cameron в Соединенных Штатах должны иметь свидетельство коммерческого пилота, опыт работы с несколькими типами воздушных шаров и значительно более высокий опыт полетов, чем требуется FAA. Если у нас нет рядом с вами квалифицированного представителя, предлагающего инструкции, мы будем работать, чтобы связать вас с воздухоплавателем в вашем районе с хорошей репутацией инструктора.

Какие правила применяются к воздушным шарам?

К воздушным шарам применяются несколько правил FAA.Те, которые применяются, включают:

• Часть 61: Лицензирование пилота (см. «Каковы требования к лицензии FAA» ниже)
• Часть 91: Полетные правила (такие же, как для легких самолетов).
• Часть 45: Техническое обслуживание воздушного судна… в соответствии с определением производителя воздушного шара.

Каковы требования к лицензии FAA?

Перед началом летной подготовки необходимо иметь свидетельство пилота-курсанта. Чтобы получить студенческий сертификат, заявитель должен быть не моложе 14 лет, уметь читать, говорить и понимать английский язык и должен подтвердить, что у него / нее нет медицинского дефекта, который не позволяет ему / ей пилотировать бесплатный воздушный шар.

Успешное прохождение летной подготовки дает сертификат частного пилота категории легче воздуха с рейтингом класса свободного полета на воздушном шаре. Обладая большим опытом и подготовкой, пилот может получить коммерческую лицензию, которая дает ему возможность летать по найму или инструктировать других к полетам.

Частный:

• Минимальный возраст 16 лет
• Опыт полета на воздушном шаре 10 часов, в том числе:
• 6 полетов на воздушном шаре под наблюдением инструктора.
• Один одиночный полет.
• Один полет на высоту не менее 2000 футов над точкой отсчета.
• Два рейса продолжительностью не менее 1 часа каждый за 60 дней до подачи заявки на рейтинг.
• Устный и письменный экзамен.
• Летные испытания.

Коммерческий:

• Минимальный возраст 18 лет.
• Время полета 35 часов, в том числе:
• 20 часов на воздушном шаре.
• 10 полетов на воздушных шарах.
• Два полета на воздушном шаре в качестве командира.
• 10 часов обучения, в том числе 10 тренировочных полетов.
• Устный и письменный экзамен.
• Летные испытания.

Как мне стать пилотом?

Позвоните на фабрику Cameron Balloons, чтобы получить направление к инструктору.

Сколько стоит обучение?

Обычно затраты на получение лицензии частного пилота варьируются от 2000 до 4500 долларов. Самым дешевым будет обучение на собственном воздушном шаре.

Какое оборудование мне понадобится, кроме воздушного шара?

Прицеп, фургон или пикап, вентилятор для накачивания и двусторонняя радиосвязь (необязательно, но рекомендуется)

Сколько стоит воздушный шар?

Новинка: наши воздушные шары серии Concept начинаются примерно с 35 000 долларов за готовую к полету полную систему, включая оболочку воздушного шара, гондолу корзины, два 15-галлонных топливных бака, горелку и инструменты.Подержанные воздушные шары стоят от 8000 до 25000 долларов.

Как мне решить, какой воздушный шар купить?

Некоторые из многих соображений включают размер воздушного шара, подходящего для получения инструкций, простоту обслуживания, возможность страхования, тип оборудования, необходимого для местных условий полета, гарантию и стоимость при перепродаже.

А как насчет стоимости страховки?

Это зависит от типа, размера и марки воздушного шара, а также от того, как он будет использоваться. Средний годовой взнос частного пилота составляет от 800 до 1400 долларов.

Есть ли публикации по воздухоплаванию?

Журнал воздухоплавания, (ежеквартально), публикуется Федерацией воздухоплавателей Америки (BFA), национальной организацией по воздухоплаванию: P.O. Box 400, Indianola, IA 50125. Телефон (515) 961-8809

Balloon Life Magazine, (ежемесячно), 2336 — 47 Avenue S.W., Сиэтл, WA 98116-3649. Телефон 206-935-3649.

Где я могу летать на воздушном шаре?

Юридически, почти везде (кроме крупных аэропортов).Функционально везде, кроме центра крупных городов или вблизи крупных аэропортов.

Конкурируют ли воздушные шары?

ДА! Воздушные шары из многих стран участвуют в чемпионатах мира. Национальные соревнования США ежегодно привлекают более 100 воздушных шаров, и почти 100 местных соревнований по воздушным шарам в США позволяют пилотам участвовать в национальных соревнованиях. Для получения дополнительной информации о соревнованиях перейдите на вкладку «Опыт» в верхнем меню и нажмите «Соревнования».

Где я могу получить дополнительную информацию?

Позвоните в Cameron Balloons (734) 426-5525 или продолжайте просматривать нашу веб-страницу.

План урока с собакой на воздушном шаре Джеффа Кунса

$ 5,99

Вдохновленные легендарной серией Джеффа Кунса «Собака-воздушный шар», ученики создадут своих собственных ярких собак-воздушных шаров из серии начерченных овалов. Несколько мазков краски придают собачке-воздушному шару иллюзию круглой блестящей формы. Красочные скульптуры собаки-шара Кунса настолько велики, что некоторые из них выставлены снаружи, поэтому городской пейзаж является идеальным фоном для коллажированной собаки.

Этот урок детского сада посвящен ФОРМЕ, ФОРМЕ И КОЛЛАЖУ и требует двух занятий по 40 минут.

Этот план урока рисования на 10 страниц включает:

Пошаговые инструкции по рисованию, покраске и сборке

О художнике Джеффе Кунсе описание и факты

Шаблоны собак с воздушными шарами Джеффа Кунса

Национальные основные художественные стандарты для детского сада

Я могу заявления

Общие основные стандарты для детского сада

Индивидуальный урок, трехступенчатый контрольный список для оценивания

Как получить доступ к вашему цифровому уроку:

Как только ваш платеж будет произведен, вы перейдете по ссылке для скачивания, чтобы сразу увидеть свой план урока.Все заказанные вами планы уроков останутся в вашей учетной записи в разделе «Загрузки» для доступа в любое время и в любом месте, поэтому, даже если вы не получили ссылку по электронной почте, вы всегда можете получить доступ к уроку.

---

Этот урок включен в членство The Sparklers ’Club в программе Contemporary Artists Bundle.

The Sparklers ’Club — это доступное и гибкое ежемесячное членство с оплатой по мере использования, идеально подходящее для всех, кто преподает искусство ученикам от K-6.

Получите проверенные детьми (и одобренные учителем) пошаговые планы уроков, составленную для вас учебную программу и практическую поддержку, чтобы вы могли раскрыть творческий потенциал своих учеников в классе и стать суперзвездой учителя искусства. (Даже если вы не смогли нарисовать фигурку, чтобы спасти свою жизнь.)

ЧЛЕНСТВО ОТКРЫВАЕТСЯ ДВАЖДЫ В ГОД : войдите в список ожидания ЗДЕСЬ

Сердце как насос

Сердце как насос

Цель Студенты исследуют работу сердца, проводя сравнения с действиями помпы.

Ссылки

Основной вопрос

• Что происходит во время перекачки сердца?

Материалы

На каждые 2 студента

• банка с широким горлышком (пластмасса)
  
• шары
  
• вертел
  
• две гибкие соломинки
• ножницы
• ванна или ведро для сбора пролитой воды
• губка

Процедура 1.Наполните банку водой наполовину. Отрезать шею воздушный шарик и натяните его на горлышко банки, чтобы он поместился плотно. Сохраните горлышко воздушного шара для использования на третьем шаге ниже. С участием шпажкой проделайте в растянутом воздушном шаре две дырочки, примерно 2 см. отдельно.

2. Осторожно вставьте соломинку в каждое отверстие в баллоне. В соломинки должны плотно прилегать. Если между соломинками есть зазоры и воздушный шар, начните заново с нового воздушного шара.

3. Используйте горлышко воздушного шара, чтобы сделать клапан. Клапан идет на конце одной соломки в виде лоскута. Слегка закрепите лентой. Наклониться соломинку с баллонным клапаном (см. схему). Поместите банку в ванну или ведро.

4. Надавите на баллон, натянутый на банку, и отпустите его. раз.
Можете ли вы заставить воду двигаться через соломинку? В каком направлении вода движется?

Посмотрите видео об этом в действии.

Расширения

1.Изучите иллюстрации сердца. В чем сходство между Сердце и насос, который вы собрали?

2. Снимите заслонку баллона (клапан) с аппарата. Что случилось?

3. Влияет ли клапан на то, насколько хорошо течет вода?

4. Можете ли вы придумать другие примеры клапанов и насосов?

На заметку учителю: Lub Dub

Сердце содержит клапаны, которые направляют поток крови в одном направлении. Кровь проходит через гибкие мембраны, образующие клапаны.Как только кровь проходит через мембраны, клапаны схлопываются и превращаются в барьер, предотвращающий обратный ток крови.

Студенты могут найти примеры насосов и клапанов в гранях, аэрозольных баллончиках, автомобильные топливные насосы и многие предметы домашнего обихода в повседневном использовании. Немного напитка в контейнерах используется клапан, напоминающий клапаны сердца.

Укажите ученикам, что сердце — это мышца, а не механическое насос. Также можно указать, что сравнения такого рода известны. как рассуждения по аналогии и являются важной частью научного рассуждения.

Веб-ссылки

Слушайте сердцебиение

http://sln.fi.edu/biosci/monitor/heartbeat.html
Послушайте разные значения частоты пульса и попытайтесь угадать, какая из них какая. Сайт выполнено онлайн-исследованием сердца Института Франклина.

Как работает твое сердце

http://www.howstuffworks.com/heart2.htm
Наряду с базовой схемой сердца, эта страница д-ра Карла Бьянко, Доктор медицины дает обзор того, как работает сердце, особенно в отношении камеры и клапаны сердца.

3D тур

http://www.smm.org/studio3d/julie/hearthome.htm
Этот трехмерный тур по сердцу помогает зрителю понять концепцию внутреннюю работу сердца, а также обеспечивая отличную внутреннюю и внешний вид сердца.

| урок 1: Пульс жизни | урок 2: Продолжает накачивать | Урок 3: Под Давление | урок 4: Звуки Сердце | Урок 4а: Клапаны и насосы | урок 5: Lub Dub (клапаны) | урок 5а: Сердце как насос | урок 6: плыть по течению | урок 7: легкое Модель | урок 8: Плюсы и минусы Дыхание | урок 9: поймай свой Дыхание | Урок 10:

O ₂ CO ₂ Skit | урок 11: Рентгеновские лучи |

Привычки сердца © 2000 Музей науки Миннесоты

.