Занятия растяжка: Стретчинг в Нижнем Новгороде. Занятия растяжкой

цены, отзывы и адреса студий танцев

На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия стретчингом в Нижнем Новгороде: адреса и телефоны танцевальных школ и студий танцев, цены на наиболее востребованные направления, отзывы учеников. Для большего удобства в использовании портала и поиске школы танцев мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных танцевальных студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Занятия стретчингом – это продуманный и комплексный подход, помогающий растянуть мышцы и связки, в целом повысить гибкость тела. Определение этого направления позаимствовано из английского языка, в котором слово «Stretch» переводится на русский язык как «растяжение» или «эластичность». Таким образом, само название описывает основную функцию тренировок. В танцах растяжка играет весьма важную роль – многие элементы смотрятся очень красиво в исполнении гибких танцоров, в том числе способных сесть на шпагат.

Зачем нужны курсы стретчинга?

Несмотря на то, что многие считают, что занятие стрейчингом – это раскачка тела для возможности сесть на шпагат, это далеко не так. Во время тренировок используется огромное количество упражнений, предназначенных для растяжки мышц спины, шеи, ног. Востребованы и техники, помогающие повысить растяжку глубоких мышц и пластичность суставов. Конечно, присутствует и растяжка на шпагат для начинающих, когда из тренировки в тренировку виден положительный результат.

Стрейчинг тренировка предполагает чередование упражнений с кратковременным напряжением мышц с их последующим расслаблением. За счет этого снимается излишнее мышечное направление, восстанавливаются силы – для полноценного отдыха достаточно всего несколько минут. К весьма важным моментам относится смена интенсивности нагрузок, активация самых разных видов растяжек и их комбинирования друг с другом, из-за чего в процесс оказываются вовлеченными практически все группы мышц.

К преимуществам стретчинга относится его близость к естественным движениям: потягивания спины, рук, ног. За счет мышечной стимуляции увеличивается подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий. Движения становятся более плавными и привлекательными. Это оказывает положительное воздействие и на танцы – становится легче выполнять сложные элементы, появляется восхитительная пластика.

Растяжка стрейчинг в Нижнем Новгороде – преимущества занятий

Регулярные тренировки до или после занятий танцами помогут телу подготовиться или расслабиться после активных нагрузок. Помимо этого можно отметить следующие преимущества занятий:

• Стимулирующее воздействие на циркуляцию крови и лимфы в организме.
• Заключительная тренировка растяжки после полноценного занятия помогает восстановить мышцам за счет их возврата к исходной длине от сокращенного состояния.
• Уроки стретчинга помогают расслабиться мышцам, таким образом можно снизить вероятные боли, причинами которых служит стресс или нервное напряжение. В результате тренировки можно существенно снизить психическое напряжение.
• Проводя регулярные уроки растяжки можно поддерживать эластичность мышц, качественно снабжать их кровью и питательными веществами.
• Стретчинг для начинающих будет полезен для улучшения осанки и приобретения привлекательной стройности. Это происходит благодаря укреплению мышечного аппарата, усиления гибкости тела.

Не стоит забывать о том, что некоторые танцы требуют особой гибкости от танцоров. Именно поэтому занятия стрейчингом настолько востребованы в танцевальных школах.

Уроки стретчинга и занятия по растяжке в в Нижнем Новгороде

Высокая актуальность тренировок на растяжку привела к тому, что практически каждая студия танца готова предложить своим ученикам полноценные занятия. На нашем портале собраны телефоны и адреса танцевальных школ Нижнего Новгорода, в которых есть уроки стретчинга. В таблицах продемонстрированы цены на разовое занятие и стоимость абонементов, благодаря чему можно быстро сравнить ценники и подобрать оптимальное заведение. Заочно оценить эффективность уроков и квалификацию преподавателей можно изучив отзывы об уроках стретчинга в танцевальных школах. 

Занятия стретчингом в Нижнем Новгороде! Стретчинг растяжка для начинающих!

Эта программа разработана на основе пилатеса, йоги и стретчинга специально для людей, стремящихся улучшить свои физические кондиции, в т.ч. испытывающих проблемы с позвоночником.
Программа не только восстанавливает мышечный баланс, исправляет осанку, но также и изменяет форму тела.

Стрейчинг, или, попросту говоря – растягивание – одно из современных направлений фитнеса и здорового образа жизни. Уроки стретчинга разовьют гибкость и эластичность Вашего тела. Независимо от Вашего возраста, опытные тренеры по стретчингу с помощью подобранного комплекса упражнений помогут Вам достичь совершенства. Индивидуальные или групповые занятия – выбор за Вами. Школа растяжки в Нижнем Новгороде для начинающих установила демократичные цены, сделав занятия доступными для всех.

Занятия по стрейчингу могут быть самостоятельными или же проводится как дополнение к основным занятиям танцами или фитнесом. Одним из основных элементов стрейчинга является растяжка ног и спины.

Несмотря на то, что стрейчинг является обязательным почти для всех профессиональных спортсменов, он доступен для каждого. Растяжка для начинающих не только быстро снимает напряжение, но и восстанавливает силы, наполняя организм энергией.

Совершенно незаметно, без особых физических напряжений и изнурительных диет, Вы избавитесь от лишнего веса. Взамен существенно порадуют контурами увеличившиеся в размерах мышцы. Уроки стретчинга для начинающих подарят элегантность и стройность Вашей фигуре, здоровье и молодость организму.

Не стоит бояться того, что Ваше фигура станет слишком мускулистой. Благодаря стрейчингу мышцы растягиваются и как результат в зеркальном отражении Вас ожидает:

• Тонкая талия
• Изящные линии рук и ног
• Стройный торс

Высококвалифицированные тренеры по растяжке индивидуально подберут для Вас комплекс упражнений, с помощью которых Вы быстро избавитесь от напряжения и болей в разных частях тела. Этому способствует снятие нервных и мышечных блоков и стимуляция деятельности сердечно – сосудистой системы. Активированная система периферических вен и артерий не допускает застойных явлений, предотвращая возникновение атеросклерозов и тромбозов.

Стретчинг в Нижнем Новгороде – это первый шаг к идеальной осанке и стройному виду. А уж это непременно приведет к хорошему настроению, повышению самооценки, чувству комфорта и удовлетворения жизнью. Всего один первый месяц – и Вы увидите потрясающий результат, призывающий Вас двигаться к новым вершинам.

Растяжка (стретчинг) — MIRAXY

Растяжка — одно из основных направлений в нашей студии. Мы проводим занятия по растяжке его уже более 7 лет. Поэтому знаем, как безопасно

получить шпагат и гибкую спину во взрослом возрасте, а заодно вернуть хорошее самочувствие после рабочего дня.

Набор в группы идет круглый год, можно прийти совсем с нуля.

Что вы получите от занятий

• устранение тяжести в спине, плечах, шее (актуально после рабочего дня)
• легкость движений
• увеличение амплитуды движений
• снижение риска травм на занятиях по другим направлениям
• повышение качества выполнения трюков на пилоне, кольце, полотнах
• классные фотографии, где бы вы ни находились

  

Мы не обещаем, что путь к гибкости будет быстрый или легкий, но он точно будет интересный и полезный. Мы не предлагаем шпагат за месяц, потому что для большинства учениц это маловероятно (в лучшем случае такие обещания вызывают разочарование, а в худшем — травмы от неправильных нагрузок, после которых ученика ждет долгий процесс восстановления). Однако,

вы непременно увидите прогресс, приходя на каждое последующее занятие по стрейчингу в нашей студии. У каждого он свой, но у каждого он обязательно есть!

Что вас ждет в нашей студии

• яркие и просторные залы от 50 до 200 м2
• профессиональное оборудование с сертификатами
• доброжелательные и веселые инструкторы
• свободный график без необходимости привязки к постоянным группам
• 1 самостоятельное занятие в неделю — в подарок

Почитайте ОТЗЫВЫ УЧЕНИЦ в ВК и Инстаграме.

Как проходит занятие?

Занятие по растяжке длится 55 минут. Оно начинается с хорошей разминки, на которой разогреваются все мышцы. В основе занятия идут упражнения на растяжку спины, комплексные упражнения на работу с суставами, растяжка ног, продольные и поперечные шпагаты. На занятии есть как индивидуальные, так и парные упражнения.

 

Расписание

Записаться можно прямо из расписания. Выберите филиал и неделю, чтобы посмотреть группы.

Цены

Мы рекомендуем сходить сначала на пробное занятие. После него гораздо легче решить, хотите ли вы заниматься.

Количество занятий	Базовая цена	Цена со скидкой**
пробное занятие	300 ₽ или бесплатно*	—
1 занятие	550 ₽	—
4 занятия	2 000 ₽	1 900 ₽
8 занятий	3 600 ₽	3 400 ₽
12 занятий	5 100 ₽	4 800 ₽

* Пробное занятие бесплатно, если вы сразу после него покупаете абонемент.
** При своевременном продлении абонемента действует цена со скидкой.

+ 4 занятия без инструктора для самостоятельной отработки материала идут В ПОДАРОК к любому абонементу!

Не стоит сомневаться, идти или нет, у нас работают очень милая и доброжелательная команда, кторая во всем поможет и сделает время в студии максимально приятным, интересным и полезным!

Не откладывайте, записывайтесь в расписании, звоните или пишите нам. Администратор поможет подобрать вам удобную группу для первого занятия.

Если вы уже записались, почитайте,

что надо знать, если идете к нам впервые.

Mary Dance Studio

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую сайт Mary Dance Studio, (далее – MDS) расположенный на доменном имени http://marydance.ru/ (а также его субдоменах), может получить о Пользователе во время использования сайта http://marydance.ru/ (а также его субдоменов), его программ и его продуктов.

1. Определение терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта» (далее – Администрация) – уполномоченные сотрудники на управление сайтом Mary Dance Studio, действующие от имени Mary Dance Studio, которые организуют и (или) осуществляют обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному, или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Сайт Mary Dance Studio» — это совокупность связанных между собой веб-страниц, размещенных в сети Интернет по уникальному адресу (URL): http://marydance.ru/, а также его субдоменах.

1.1.6. «Субдомены» — это страницы или совокупность страниц, расположенные на доменах третьего уровня, принадлежащие сайту Mary Dance Studio, а также другие временные страницы, внизу который указана контактная информация Администрации

1.1.5. «Пользователь сайта Mary Dance Studio » (далее Пользователь) – лицо, имеющее доступ к сайту Mary Dance Studio, посредством сети Интернет и использующее информацию, материалы и продукты сайта Mary Dance Studio.

1.1.7. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.8. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, через который Пользователь получает доступ на MDS.

1.1.9. «Товар » — продукт, который Пользователь заказывает на сайте и оплачивает через платёжные системы.

2. Общие положения

2.1. Использование сайта Mary Dance Studio Пользователем означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта Mary Dance Studio .

2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется к сайту Mary Dance Studio. MDS не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте Mary Dance Studio.

2.4. Администрация не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем.

3. Предмет политики конфиденциальности

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации при регистрации на сайте Mary Dance Studio, при подписке на информационную e-mail рассылку или при оформлении заказа.

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения форм на сайте Mary Dance Studio и включают в себя следующую информацию:
3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;
3.2.2. контактный телефон Пользователя;
3.2.3. адрес электронной почты (e-mail)
3.2.4. место жительство Пользователя (при необходимости)
3.2.5. адрес доставки Товара (при необходимости) 3.2.6. фотографию (при необходимости).

3.3. MDS защищает Данные, которые автоматически передаются при посещении страниц:
— IP адрес;
— информация из cookies;
— информация о браузере
— время доступа;
— реферер (адрес предыдущей страницы).

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта , требующим авторизации.

3.3.2. MDS осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью предотвращения, выявления и решения технических проблем.

3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история посещения, используемые браузеры, операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.

4. Цели сбора персональной информации пользователя

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация может использовать в целях:
4.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте Mary Dance Studio для его дальнейшей авторизации, оформления заказа и других действий.
4.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным данным сайта Mary Dance Studio.
4.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта Mary Dance Studio, оказания услуг и обработки запросов и заявок от Пользователя.
4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.
4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.
4.1.6. Создания учетной записи для использования частей сайта Mary Dance Studio, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи.
4.1.7. Уведомления Пользователя по электронной почте.
4.1.8. Предоставления Пользователю эффективной технической поддержки при возникновении проблем, связанных с использованием сайта Mary Dance Studio.
4.1.9. Предоставления Пользователю с его согласия специальных предложений, информации о ценах, новостной рассылки и иных сведений от имени сайта Mary Dance Studio.
4.1.10. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя.

5. Способы и сроки обработки персональной информации

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи (в том числе электронной), операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заказа Пользователя, оформленного на сайте Mary Dance Studio, включая доставку Товара, документации или e-mail сообщений.

5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.

5.4. При утрате или разглашении персональных данных Администрация вправе не информировать Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.

5.5. Администрация принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.

5.6. Администрация совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.

6. Права и обязанности сторон

6.1. Пользователь вправе:

6.1.1. Принимать свободное решение о предоставлении своих персональных данных, необходимых для использования сайта Mary Dance Studio, и давать согласие на их обработку.

6.1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.1.3. Пользователь имеет право на получение у Администрации информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами. Пользователь вправе требовать от Администрации уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав.

6.2. Администрация обязана:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2 и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.

6.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя, или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.

7. Ответственность сторон

7.1. Администрация, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса.
7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет полную ответственность за соблюдение требований законодательства РФ, в том числе законов о рекламе, о защите авторских и смежных прав, об охране товарных знаков и знаков обслуживания, но не ограничиваясь перечисленным, включая полную ответственность за содержание и форму материалов.

7.4. Пользователь признает, что ответственность за любую информацию (в том числе, но не ограничиваясь: файлы с данными, тексты и т. д.), к которой он может иметь доступ как к части сайта Mary Dance Studio, несет лицо, предоставившее такую информацию.

7.5. Пользователь соглашается, что информация, предоставленная ему как часть сайта Mary Dance Studio, может являться объектом интеллектуальной собственности, права на который защищены и принадлежат другим Пользователям, партнерам или рекламодателям, которые размещают такую информацию на сайте Mary Dance Studio.
Пользователь не вправе вносить изменения, передавать в аренду, передавать на условиях займа, продавать, распространять или создавать производные работы на основе такого Содержания (полностью или в части), за исключением случаев, когда такие действия были письменно прямо разрешены собственниками такого Содержания в соответствии с условиями отдельного соглашения.

7.6. В отношение текстовых материалов (статей, публикаций, находящихся в свободном публичном доступе на сайте Mary Dance Studio) допускается их распространение при условии, что будет дана ссылка на MDS.

7.7. Администрация не несет ответственности перед Пользователем за любой убыток или ущерб, понесенный Пользователем в результате удаления, сбоя или невозможности сохранения какого-либо Содержания и иных коммуникационных данных, содержащихся на сайте Mary Dance Studio или передаваемых через него.

7.8. Администрация не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, произошедшие из-за: использования либо невозможности использования сайта, либо отдельных сервисов; несанкционированного доступа к коммуникациям Пользователя; заявления или поведение любого третьего лица на сайте.

7.9. Администрация не несет ответственность за какую-либо информацию, размещенную пользователем на сайте Mary Dance Studio, включая, но не ограничиваясь: информацию, защищенную авторским правом, без прямого согласия владельца авторского права.

8. Разрешение споров

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем и Администрацией, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения или предложения в электронном виде о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно или в электронном виде уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение Арбитражного суда г. Нижний Новгород.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией применяется действующее законодательство Российской Федерации.

Занятия растяжкой для начинающих — Стретчинг. Школа растяжки в Москве.

Стретчинг – особые тренировки, позволяющие развить гибкость тела. Они включают в себя упражнения, помогающие мышцам растягиваться, а суставам – увеличивать подвижность. Занятия растяжкой в Москве в школе-студии WhiteZefir могут стать базой для усовершенствования общей физической подготовки либо основой для более сложных курсов воздушной гимнастики.

В нашей школе данное направление делится на три класса:

• Общая Растяжка – для растяжки мышц по всему телу, универсальный курс.
• Шпагаты – растяжка на шпагат. Занятия делятся на два блока: полчаса разогреваются мышцы и прорабатываются суставы, а затем еще полчаса выполняются упражнения на поперечный или продольный шпагаты.
• Гибкая спина – упражнения направлены на работу с мышцами спины, что позволяет приобрести мышечный корсет, улучшить осанку, проработать поясничный и грудной отделы, избавиться от зажимов. Такие тренировки особенно полезны для тех, кто много сидит и мало двигается.

Приходите на тренировку в спортивной одежде – леггинсах, футболке и носочках. У нас есть всё необходимое спортивное оборудование и аксессуары, облегчающие занятия. Это мягкие коврики, ленты, подушки и пуфики, а также резинки и кубики. Мы много внимания уделяем безопасной отработке положений. Тренеры – настоящие профессионалы, всегда готовы объяснить, подправить, подстраховать. Даже сложные положения отрабатываются без травм. Заниматься растяжкой на шпагат или сделать спину более гибкой можно в любом возрасте!

Школа растяжки в Москве WhiteZefir предлагает регулярные занятия в группе или индивидуальную программу «Растяжка на шпагат». Вы можете заниматься не спеша, для «общего развития», или ставить себе цели и достигать их. С нашими тренерами возможны и шпагат, и мостик, причем в короткие сроки и без травм!

Регулярные тренировки по стретчингу в нашей студии помогут подтянуть контуры тела и вернуть подвижность мышцам. Вы почувствуете, как мышцы становятся более эластичными, а вы приобретаете уверенность в себе. Подвижность и гибкость тела – надежная защита от физиологического старения! Прибавьте к этому хорошую осанку, и вы поймете, почему стоит прийти.

Растяжка-тренировки не только улучшают осанку, гибкость и внешний вид в целом. Они дают еще и мощный психологический эффект. Каждый урок – ступенька к совершенству и победа над собой, а значит, и хорошее настроение. Не забывайте, что стретчинг включает и релакс. В конце каждого занятия вы почувствуете комфорт и умиротворение. Всегда рады новичкам, приходите!

8 правил эффективной растяжки | Studio-1366

Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно.  Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.

1. Регулярность. Как часто нужно тянуться?

Безусловно, лозунги из разряда «Садимся на шпагат за месяц!» звучат крайне привлекательно, и это действительно возможно, но не будем забывать, что у каждого человека своя «исходная точка» и уровень, с которого он начинает тянуться, а также – свой график занятий. Специалисты сходятся во мнении, что лучше уделять растяжке 20 минут каждый день, чем по часу два-три раза в неделю. Особенно это важно при занятиях стретчингом для начинающих. Интенсивные, но не частые нагрузки, по сути, заставляют вас топтаться на одном месте: каждая тренировка просто возвращает вас к тому небольшому прогрессу, которого вы уже когда-то добились.

Нерегулярность – еще более худший враг хорошей растяжки. Заниматься три дня подряд, а потом устроить себе отдых на неделю – означает потратить силы в никуда. Не соглашайтесь на компромиссы с собственным телом. Даже если вам кажется, что вчера вы отлично потрудились, и сегодня можно отдохнуть, соберите волю в кулак и устройте себе хотя бы небольшую разминку на 10-20 минут.

Тем, кто хочет добиться быстрых результатов, регулярность нужно соблюдать очень строго. Можно посоветовать индивидуальные занятия по растяжке. В этом случае над вами «нависает» грозный тренер, у которого уже готов персональный график тренировок и план вашего развития, поэтому «сбежать с лодки» не получится. )

2. Разогрев. Как подготовиться к растяжке?

О том, что лучше всего тянуться в разогретом состоянии, знают все. Небольшая аэробика в виде приседания, бега на месте, прыжков (около 10 минут) разгоняет кровь и готовит мышцы к растяжке. Но есть еще один немаловажный пункт – это разогрев суставов, и просто попрыгать на месте для этого недостаточно. Уделите внимание разминке голеностопа, коленей, бедер, запястий, обычным наклонам и поворотам в разные стороны. Ведь на занятии стретчингом большинство упражнений нагружают не только мышцы, которые должны тянуться, но и суставы (руки и ноги, на которые вы опираетесь при растяжке и т. п.)

Только когда вы почувствовали тепло по всему телу, небольшую усталость мышц и легкость в работе суставов, можно приступать к растяжке. В ином случае ваше тело будет активно сопротивляться любым упражнениям, а при неразработанным суставах вы рискуете получить травму.

3. Начинаем аккуратно – с наклонов и выпадов

Продолжаем постепенно готовить свое тело к более активным нагрузкам, не стоит сразу же садиться в шпагат или делать резкие махи за голову, еще немного подготовки – и всё это получится намного эффективней. После разминки и разогрева тянемся вниз к ногам, сгибая и выпрямляя поочередно каждую ногу, хорошо подойдут для этого этапа глубокие наклоны с контролем дыхания, глубокие выпады (так мы готовим ноги к шпагату), притягивания пятки к ягодице, сочетание статических поз и несложных динамических упражнений.

4. Не перегружайте одни и те ж мышцы

Не рекомендуется настойчиво нагружать одну группу мышц, стараясь поскорее добиться результата. Так вы только получите «забившиеся» мышцы и постоянные боли. Упражнения на растяжку обязательно нужно чередовать: растяжку бедер с растяжкой голеностопа, упражнения для ног с упражнениями для спины и т. д. Не стоит мучить одну и ту же группу мышц, после комплексной растяжки к концу занятия у вас появится ощущение, что вы растянуты полностью, всё тело заполнит приятное чувство легкости.

5. Расслабленность

Перенапряженные мышцы – вовсе не признак того, что растяжка улучшается. Скорее, наоборот, чрезмерное напряжение приводит к тому, что тело изо всех сил стремится вернуться «в норму», в исходное состояние, сопротивляясь растяжению.

Поэтому важно выбирать позы, в которых можно максимально расслабиться, ведь растяжка происходит во время фиксации в течение определенного времени, то есть в этой позе необходимо замереть и побыть некоторое время (для каждого упражнения и комплекса оно разнится: от 15 секунд до нескольких минут). Например, разъезжаясь на шпагат необходимо минимально нагружать коленные суставы, при натяжении ноги за голову – нужно разгрузить поясницу. Тянуть напряженные мышцы нельзя, это приводит к микроразрывам и травмам. Новичкам в растяжке рекомендуется пассивный стретчинг, сидя на полу. Позы в пассивном стретчинге необходимо удерживать до 2 минут, постепенно повышая время удержания, так как именно за две минуты выбранная мышца способна полностью расслабиться. Например, тянуть ногу за голову рекомендуется лежа на боку или на спине (не сидя, тогда задействуется спина), упражнения по растяжке на шпагат облегчаются с помощью шведской стенки, подоконника или любого другого предмета на комфортной для вас высоте, куда ставится нога.

6. Восстановление. Делаем паузы между упражнениями

Как мы уже говорили, жесткая нагрузка не принесёт волшебных моментальных результатов, поэтому на занятиях растяжкой не забывайте отдыхать, оставляя мышцам возможность восстановиться. Легонько встряхните ноги, сидя на полу, после сложного упражнения, выполните потягивания («потягивающаяся кошка», «верблюд») после упражнений на спину. Кстати, два крайних упражнения очень полезны для позвоночника, поскольку стимулируют работу нейронных структур.

7. Не переусердствуйте. Как долго можно выполнять упражнения на растяжку?

Стремясь к быстрым результатам, многие готовы выкладываться по полной и подолгу терпеть болевые ощущения в «растянутом» состоянии. Есть несколько техник стретчинга. И при активном стретчинге, выполняя упражнение, в какой-то момент стоит дойти до своего «максимума», но оставаться в таком положении долго нельзя. Наш организм способен выдержать всего лишь около 15 секунд в состоянии сильного растяжения. Если вы останетесь в таком положении дольше, рискуете спровоцировать мышечную гипоксию – недостатку кислорода в мышцах. Гибкости им это не добавит. Быстрая и глубокая нагрузка активного стретчинга подходит только тем, кто уже имеет хороший опыт растяжки и не рискует травмироваться.

Идеально на занятии комбинировать разные техники. Самой результативной для начинающих является глубокая растяжка, когда одна поза удерживается от 3 до 5 минут с правильной техникой дыхания. За 2 минуты, не менее, мышцы приходят в свое расслабленное состояние, в свою имеющуюся длину. Чтобы вызвать удлинение мышц, нужно тянуться от 3 минут, постепенно повышая время. Так создаются условия для того, чтобы в мышцы поступали нужные вещества для наращивания новой длины.

Со временем приходит привычка принимать правильные позы и внимательно слушать свое тело. После этого уже можно комбинировать разные техники, чтобы ускорить получение шпагата)

8. Следите за дыханием

Когда вы трудитесь над своим телом на пределе, конечно, дико хочется задержать дыхание и «перетерпеть» нагрузку и неприятные ощущения. Но в таком состоянии всё тело просто «сжимается» и терпит, никак не продвигаясь вперед. Если же всю эту нагрузку принять и «продышать», тело расслабляется и продвигается всё глубже. Помимо глубокого вдоха, важно не забывать о глубоком выдохе.

Приходите на пробное занятие растяжкой в нашу школу pole dance в центре Москвы, и вы удивитесь возможностям своего тела!

Читайте далее:

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Занятия стретчингом и правильное питание: в чем связь?

Эффективные занятия стретчингом – это особый образ жизни, в том числе и правильное питание. Как сформировать свой рацион без «жертв» для капризного организма и с пользой для мышц?

Танцтерапия: как сделать свою жизнь ярче с помощью танца?

Хотите научиться выражать свои эмоции, обрести уверенность в себе и даже избавиться от старых психологических зажимов и травм? Занятия танцами – универсальный способ получить порцию эндорфинов, поднимающих настроение, проработать свою личность, привести тело в форму и оздоровить весь организм!

Стретчинг и растяжка для начинающих

Ознакомится с ценами можно здесь Цены
Все действующие акции смотрите здесь Акции и скидки
Записаться в группы можно По ссылке или по тел 961-70-95, 8 (911) 762-51-70        

РАСПИСАНИЕ

Хотите иметь идеальную осанку и стройное гибкое тело? Вам сложно делать динамические упражнения или много времени проводите в офисе, на занятиях? Мы предлагаем одну из разновидностей фитнес-нагрузок, которая является альтернативой занятиям спортом или танцами и которая способна снять напряжение со всех групп мышц. В школе Show Time в СПб комплексы упражнений стретчинг (stretching) разработаны с учетом постепенного увеличения нагрузок и сложности отдельных элементов. Занятия стретчингом доступны для начинающих, так и для подготовленных. На них может пойти любой, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Стретчинг помогает снизить вес, улучшить гибкость суставов, выпрямить осанку, делает тело подтянутым и привлекательным.

Стретчинг в студии Show Time

Специально разработанный комплекс упражнений по растяжке мышц улучшает гибкость, укрепляет сухожилия, улучшает состояние кожи и позволит сесть на шпагат. Stretching обладает интересными медицинскими особенностями:

• Позволяет быстро повысить подвижность суставов
• Способствует улучшению внутренних обменных процессов в организме
• Незаменим для посттравматической реабилитации
• Моделирует контуры тела

Для тех кто занимается другими видами танцев, занятия стретчингом предотвращают появление травм. Статические физические нагрузки замечательно разогревают мышцы и связки, поэтому такие упражнения помогают подготовить тело к тренировкам и выступлениям.

Красота тела + гибкость и растяжка вместе с нами

Приходите на тренировки по растяжке в школу танцев Show Time. Мы не просто поможем вам усовершенствовать фигуру, повысить гибкость и сесть на шпагат, но и узнать свое тело, лучше владеть и управлять им. Для тех, кто уже имеет достаточный уровень растяжки, преподаватели студии предлагают более сложный комплекс упражнений, предполагающий получение определенных акробатических навыков.

Занятия стретчингом в СПб :

Улучшайте здоровье и совершенствуйте фигуру вместе с нами, приходите на занятия стретчинг в SHOW TIME.

Топ-5 упражнений на растяжку для гибкости

Спорим, ты не можешь дотронуться до пальцев ног. Возможно, вы не думаете, что это так уж важно, но это так.

Любые упражнения должны начинаться или заканчиваться растяжкой. Вам понадобится хорошая растяжка перед кардио, чтобы улучшить кровоток. Бодибилдерам следует растягивать накачанные мышцы, чтобы избежать мышечной усталости. Независимо от того, что это за упражнение, растяжка до и после может только улучшить ваши результаты!

Вот пять упражнений на растяжку для тренировки гибкости.Соблюдайте их, и со временем вы сможете дотронуться до пальцев ног.

1. Растяжка подколенного сухожилия

Это отличное упражнение перед поездкой на велосипеде или бегом. Тем, кто тренирует икры в тренажерном зале, попробуйте это после тренировки.

• Встаньте полностью прямо (встаньте прямо), руки по бокам.
• Наклонитесь, пока не примете U-образную форму.
• Возьмитесь за лодыжки.
• Подождите минуту или две.

2. Трицепс

После тренировки рук вытяните их.Даже если вы просто перемещаете коробки, потом растяните их. Обязательно делайте растяжку два раза в неделю, чтобы улучшить гибкость и осанку.

• Вы можете сидеть или стоять для этого.
• Держите руки на ширине плеч над головой.
• Попытайтесь дотянуться до середины спины.
• Другой рукой возьмитесь за согнутый локоть. Опустите согнутую руку вниз, чтобы усилить растяжку.
• Идите, пока ваш локоть не окажется почти на уровне головы.
• Переключение между руками для равномерного растяжения.

3. Риббит!

Боль в пояснице часто может быть результатом неправильной осанки. Сидение со скрещенными ногами может подтянуть бедра. Попробуйте растяжку лягушки.

Рекомендуем после долгого рабочего дня в офисе.

• Встаньте на ладони и на колени.
• Расставьте колени наружу под углом 45 ° или до тех пор, пока они не станут шире плеч.
• Поставьте ступни на бок так, чтобы подошвы были направлены на юг.
• Опустите бедра к ступням.
• Если у вас получится, переключитесь с рук на предплечья.
• Удерживайте не менее одной минуты. Если вы справитесь, держитесь за двоих.

4. Растяжка плеч сидя

Это упражнение снимает все напряжение в верхней части спины. Это также может быть отличным способом расслабиться после напряженного дня. Плечи и спина — огромные группы мышц, так что этот будет отлично себя чувствовать.

• Сядьте, поставив ягодицы на землю, а пятки — на землю.
• Сложите руки за голову.
• Сожмите лопатки вместе и опустите сцепленные руки как можно глубже до таза.
• Удерживайте 5 секунд. Отпустить!
• Повторите эти шаги десяток раз.

5. Упражнения на растяжку с выпадами для повышения гибкости

Ваши квадрицепсы и ягодицы часто скручиваются… они являются самой большой группой мышц в теле. Не забывайте растягивать их после пробежки.

• Станьте на одно колено.Поставьте стопу противоположной ноги перед собой.
• Наклонитесь вперед. Это подтолкнет ваши бедра к полу.
• Подержите минутку.
• Поменяйте колени и сделайте следующую ногу.

Дотронься до пальцев ног!

Растяжку часто не считают необходимым упражнением. К ним также не относятся так серьезно, как кардио или тяжелая атлетика, но они важны для обоих.

Растяжка подколенного сухожилия и выпад растягивают ноги. Растяжка лягушки облегчит боль в спине.Растяжка трицепсов и плеч снимает напряжение в верхней половине тела.

Ищете тренера по гибкости рядом с вами? Обращайтесь к нам, если у вас есть вопросы о упражнениях на растяжку для повышения гибкости или другие проблемы. Или запланируйте растяжку в Сиэтле или районе Бельвью.

Лучшие упражнения на растяжку, которые должен делать каждый

Расслабьте все тело с помощью этих пяти растяжек

Скажите честно, как часто вы растягиваетесь? Для подавляющего большинства из нас ответа недостаточно.Если вы увлечены бегом, велосипедистом или любителем спортзала, или просто проводите дни, сидя за столом, растяжка должна быть неотъемлемой частью вашего еженедельного распорядка. Это улучшит вашу подвижность и гибкость, снизит риск травм и поможет вам преуспеть в выбранном вами виде спорта, если он у вас есть.

Чтобы помочь вам сделать свою жизнь более растяжкой, мы попросили Ричарда Скривнера, физического специалиста и менеджера по разработке продуктов в TrainFitness, рассказать о его пяти любимых растяжках. Чего ты ждешь?

1 Тупик для декомпрессии

. Тренер

Время 30-60сек

«Гравитация сжимает нас в течение дня», — говорит Скривенер. «Эта растяжка помогает плечам, позвоночнику и бедрам, делая вас выше и восстанавливая ваш полный рост».

Чтобы сделать растяжку, просто повесьте на перекладину. Если вы планируете выполнять эти растяжки дома, вы можете купить телескопическую перекладину, которую легко поднимать и опускать, всего за десять центов.

«Держите хватку и позвольте всему вашему телу упасть», — говорит Скривенер.«Постарайтесь не бороться с этим».

2 Фронтальный нож

. Тренер

Время 30-60 секунд с каждой стороны

«Мы проводим большую часть дня в сгибании, наклонившись вперед», — говорит Скривенер. «Это отличный способ удлинить все на передней части тела для достижения баланса».

Положите верхнюю часть стопы на мяч для упражнений позади себя — прижмите его к стене, чтобы удерживать на месте — и поставьте колено той же ноги на землю прямо под вами. Поставьте вторую ногу перед собой, согнув колено под углом 90 °.Вытяните обе руки прямо над головой.

«Держите ягодицы задействованными, чтобы спина не выгибалась», — говорит Скривенер. «Медленно выдыхайте, когда поднимаетесь над головой».

3 Заднее бедро

. Тренер

Время 30-60 секунд с каждой стороны

«Капсула вокруг тазобедренного сустава склонна к стягиванию», — говорит Скривенер. «Погружение в эту позу помогает мобилизовать эту капсулу, чтобы устранить ощущение защемления».

Старт на четвереньках. Поднимите правую ногу от пола и поставьте правое колено на землю за левым коленом, перемещая левую голень по телу, чтобы освободить место.Погрузитесь в позу, чтобы почувствовать растяжение бедер.

4 Грудно-поясничная фасция

. Тренер

Время 30-60 секунд с каждой стороны

«Ткань, окружающая поясницу, толстая и плотная и склонна к застреванию», — говорит Скривенер. «Эта поза помогает удлинить ткани в этой области».

Лягте на спину. Поднимите левую руку за голову, а правую вытяните так, чтобы она указывала на правую сторону. Перекрестите левую ногу через правую так, чтобы она также указывала на правую сторону.

«Старайтесь прижимать все конечности к земле, пока нога движется поперек и вверх», — говорит Скривенер. «Найдите растяжку и сделайте глубокий вдох животом».

5 Пек минор

. Тренер

Время 30-60 секунд с каждой стороны

«Напряженная грудная мышца наклоняет лопатку вперед, что может нанести ущерб здоровью и осанке плеч, — говорит Скривенер. — Добраться до этой мышцы сложно. Это не классическая растяжка груди, нацеленная на большую грудную клетку.”

Для этого упражнения вам нужно будет встать у столба или края стены, при этом нога должна быть ближе к столбу перед вами в раздельной стойке.

«Сначала прижмите переднюю часть плеча к стойке, а затем поверните руку выше уровня плеч так, чтобы предплечье и ладонь смотрели вперед», — говорит Скривенер. «Наклонись немного».

Написано Ником Харрисом-Фраем для Coach и лицензировано по закону через сеть издателей Matcha. По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу legal @ getmatcha.com.

Упражнения на растяжку и боли в спине

Во время приступа боли в спине последнее, что вы можете делать, — это делать упражнения. Но для некоторых людей это просто то, что прописал врач. Хотя все мы знаем, что регулярные упражнения важны для нашего общего здоровья, растяжка часто упускается из виду. Для людей, страдающих болями в спине, упражнения на растяжку особенно важны, потому что они могут помочь уменьшить боль в спине и даже предотвратить будущие эпизоды боли или травм.Правильная техника важна. Читайте дальше, чтобы узнать, почему растяжка так важна для людей с болями в спине и шее и как правильно растягиваться.
Упражнения на растяжку особенно важны, потому что они могут помочь уменьшить боль в спине и даже помочь предотвратить будущие эпизоды боли или травмы. Почему я должен растягиваться?
Позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из мышц, связок, сухожилий и костей. Он разработан, чтобы двигаться из стороны в сторону и спереди назад, а также нести основную массу тела.Вот почему так важно поддерживать все его части в хорошем рабочем состоянии.

Регулярные упражнения на растяжку помогают поддерживать гибкость мышц и связок. Они также могут снизить нагрузку на суставы и улучшить поток крови и питательных веществ по всему телу. Без него может возникнуть или усилиться скованность, ограничение движений и боль.

Растяжка также является важным способом подготовки мышц к таким активным действиям, как аэробика или занятия спортом. Вот почему упражнения на растяжку также следует выполнять до и после тренировки, чтобы предотвратить растяжение мышц и болезненность, а также избежать травм.

Хорошая растяжка
Чтобы получить максимальную пользу от растяжки, важна правильная техника. Это также важный способ избежать травм. Помните следующие советы по растяжке:

• Начните с шеи и проработайте каждую группу мышц вниз по телу. Это позволяет вам задействовать уже растянутые мышцы на ходу.
• Медленно и осторожно потянитесь до точки легкого напряжения, но не до боли.
• Удерживайте каждое растяжение от 10 до 20 секунд.Не подпрыгивайте!
• Не задерживайте дыхание. Глубоко вдыхайте перед каждой растяжкой и выдыхайте во время растяжки.
• Сделайте растяжку одинакового количества времени на каждой части тела. Обычно достаточно подхода из 3–5 растяжек. По мере увеличения вашей гибкости вы можете захотеть увеличить количество повторений.
• Чередование групп мышц и чередование сторон.

Выполнение упражнений на растяжку с утра — отличный способ начать день бодрым и более гибким.Если вы не можете делать это каждый день, 2–3 раза в неделю все равно улучшат вашу гибкость и уменьшат боль в спине.

Типы растяжек
Ниже приведены примеры растяжек, которые могут быть полезны людям с болями в спине. Каждое упражнение можно выполнять от 3 до 5 раз или столько раз, сколько вам удобно. Не забывайте дышать во время растяжки. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения или упражнения на растяжку.

Растяжка шеи

1. Встаньте, поставив ступни на пол, колени слегка согнуты, голова вперед.
2. Медленно наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди.
3. Очень медленно поверните голову влево, пока подбородок не совпадет с левым плечом. Повторите направо.
4. Медленно наклоните голову влево, положив ухо на левое плечо. Повторите направо.
5. Вернуться в исходное положение.

Посмотреть серию видео SpineUniverse: Ежедневные упражнения для шеи

Ролики плечевые

1. Встаньте, поставив ступни на пол, колени слегка согнуты, голова вперед.
2. Медленными плавными движениями поверните плечи вперед 10 раз, начиная с маленьких кругов и переходя к большим кругам.
3. Повторите шаг 2, повернув плечи назад.
4. Вернуться в исходное положение

Растяжка подколенного сухожилия (лежа)

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Возьмите одну ногу за бедро и медленно поднесите к груди.
3. Потяните, пока не почувствуете легкое растяжение.Держать.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить с другой ногой.

Посмотрите наше видео с упражнением на растяжку подколенного сухожилия

Растяжка подколенного сухожилия (стоя)

1. Встаньте, выставив одну ногу прямо перед собой, положив ногу на стол или стул.
2. Медленно согните ногу, на которой стоите, пока не почувствуете легкое растяжение под бедром поднятой ноги. Держать.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить с другой ногой.

Повороты бедром

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Удерживая спину на полу, медленно поверните бедра влево, опуская ноги на пол, пока не почувствуете легкое растяжение. Держать.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторите шаг 2, поворачивая бедра вправо. Держать.
5. Вернуться в исходное положение.

Разгибание спины

1. Лягте на живот.
2. Приподнимитесь на локтях и вытяните спину.
3. Медленно начните разгибать локти, продолжая разгибать спину, пока не почувствуете легкое растяжение. Держать.
4. Вернуться в исходное положение.

Посмотрите наше видео с упражнением на разгибание верхней части спины

Дайте ему время
Повышение гибкости до полного диапазона движений может занять время, особенно если вы новичок в растяжке или в течение некоторого времени страдали хронической болью в спине.Но не сдавайся. Будьте воодушевлены даже небольшими улучшениями в вашей гибкости. Даже если на это уйдет несколько месяцев, со временем вы увидите и почувствуете разницу.

Растяжка при боли в спине: полезна для тела и ума
Используйте упражнения на растяжку при боли в спине не только как способ помочь своему телу, но и как способ расслабить разум. Не торопитесь выполнять упражнения; держите свои движения плавными и точными. Если это поможет, используйте мысленный образ здорового позвоночника в качестве мотивации продолжать движение.Другие вещи, которые могут помочь вам сохранить мотивацию, — это растяжка вместе с видео, прослушивание тихой музыки во время растяжки или тренировка с другом.

Важное напоминание
Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как начинать любое новое упражнение или программу растяжки, чтобы убедиться, что нет ограничений в типе растяжки, которую вы должны делать. Это особенно актуально, если вы недавно перенесли операцию на позвоночнике. Также сообщите своему врачу, если вы испытываете боль при растяжке; это может быть признаком того, что ваша техника неправильная, или что у вас есть травма или другая проблема со здоровьем.Со временем и при правильном выполнении упражнения и растяжки от боли в спине могут помочь уменьшить боль в спине.

5 простых упражнений на растяжку для повышения гибкости

Нам часто говорят начинать тренировку с растяжек, но знаем ли мы, нужны ли они нам вообще? Почему да! Растяжка придает гибкость, которая помогает вам быстро проходить тренировки. Но растяжка может многое предложить, и не только когда дело доходит до упражнений. Растяжка может иметь прекрасный успокаивающий эффект — она ​​заряжает энергией и расслабляет.Вот ваше полное руководство по растяжке. До или после тренировки? Мы бы сказали и то, и другое. Хорошо потянуться перед тренировкой, так как это позволяет телу разогреться. Он стимулирует приток крови к вашим мышцам, а также обеспечивает дополнительный кислород и питательные вещества, необходимые для тренировки. Это подготавливает ваше тело к предстоящему стрессу. «Перед тренировкой мы сосредотачиваемся на динамической растяжке, при которой растяжка не удерживается, а поддерживается движение. Цель этого — разогреть мышцы и соединительные ткани для подготовки к предстоящей тренировке », — говорит Удай Радж Ананд, основатель Crush Fitness India.Не менее важно делать растяжку после тренировки. Растяжка помогает восстановлению, так как во время тренировки ваши мышцы выделяют токсины, которые попадают в кровоток, и их можно вывести, если вы растянетесь после тренировки. Удай делится: «После тренировки мы сосредотачиваемся на статической растяжке, при которой мышца растягивается до максимального диапазона и удерживается в этом положении в течение 10-30 секунд в зависимости от растяжки и уровня развития человека». Далее он объясняет, что статическая растяжка имеет решающее значение для улучшения гибкости.Он помогает улучшить кровообращение и доставить столь необходимое питание напряженным мышцам после тренировки. «Недавно открытое преимущество растяжки заключается в том, что она открывает пространство для роста мышц. Мышцы окружены плотными волокнистыми тканями, называемыми фасциями, которые могут ограничивать рост мышц, если они не растянуты должным образом. Для людей, стремящихся к увеличению мышечной массы, растяжка имеет решающее значение, но, к сожалению, ею часто пренебрегают », — добавляет Удай. Вот пять простых упражнений на растяжку, которые вы должны включить в свой фитнес-распорядок, чтобы улучшить свою гибкость и получить тело своей мечты. 1. Растяжка подколенного сухожилия
Эти растяжки предназначены для задней части ваших ног. Лучше всего делать их в конце тренировки. Подколенные сухожилия должны быть гибкими, чтобы спина, бедра и колени были здоровыми. Растяжка лежа, наклон вперед, растяжка ножницами и растяжка подколенного сухожилия стоя — вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать.
2. Растяжка ягодиц
Эти упражнения отлично подходят для снятия боли в спине, поскольку они помогают раскрыть напряженные бедра. Для растяжки ягодиц можно использовать валик из поролона.«Пенные валики — это простые инструменты, которые помогают легко и эффективно растягиваться. Они очень ценят ваш режим растяжки », — говорит Удай. Попробуйте скрутку позвоночника сидя. Вытяните ноги прямо перед собой. Согните правое колено и поместите правую пятку ближе к седалищной кости. Правую руку заведите за спину и положите ладони на пол. Положите левую руку на правое колено и осторожно потяните колено влево, пока не почувствуете давление. Задержитесь на 30 секунд, отпустите, а затем повторите с другой ногой.
3. Растяжка плеч
Повороты и вращения плечами — лучшее средство для облегчения узких плеч. Еще одно упражнение, которое творит чудеса, — это поза коровьего лица. Правую руку выпрямите, а затем согните за головой. Переместите левую руку за спину, сгибая локоть. Попытайтесь дотянуться левой рукой до кончиков пальцев правой руки и потянуться. Повторите с другой рукой. Если вы сидите, это увеличивает давление на мягкие ткани и суставы в области плеч.Это приводит к жесткости и боли в плечах. Кроме того, поскольку плечо является частью шеи, ребер и спины, вся площадь зависит от движения связок и мышц плеча.
4. Растяжка живота
Очень полезно растянуть пресс после основной тренировки, чтобы предотвратить болезненность или боль на следующий день. Поза кобры-йоги — отличное упражнение на растяжку, которое вы можете попробовать. Вы также можете использовать мяч для упражнений, чтобы делать боковые изгибы и растяжку позвоночника.
5.Растяжка шеи
Возможно, вы спали в неправильном положении или сидели, но эта растяжка в шее не только раздражает, но также может вызвать головные боли и боли в спине. Растяните шею по бокам для мгновенного облегчения. Вы также можете попробовать растяжку шеи сзади, когда вы держите обе руки за спиной и держитесь за правое запястье левой рукой. Выпрямите руки и слегка отведите их. Удерживайте растяжку около 30 секунд, расслабьтесь и поменяйте сторону.
Прежде чем вы начнете заниматься растяжкой, фитнес-эксперт Удай Радж Ананд развенчивает два распространенных мифа, которым вы, вероятно, верили до сих пор. Миф 1: Бодибилдерам не нужно растягиваться. Факт: Всем нужно! Обычным препятствием для взрывного роста мышц является плотная волокнистая сеть тканей лица вокруг мышц. Растяжка необходима для открытия пространства, доступного для роста мышц. Миф 2: Вам следует сосредоточиться на растяжении той части тела, которая кажется болезненной. Факт: Все тело взаимосвязано. Болезненность подколенных сухожилий может быть связана с ригидностью нижней части спины или наоборот.Вы когда-нибудь замечали, почему люди с проблемами поясницы ходят со слегка согнутыми коленями? Боль в пояснице вызывает скованность и отсутствие гибкости подколенных сухожилий. Сделайте тренировку для всего тела, чтобы обеспечить общую гибкость и здоровье мышц. Не сдерживайтесь, растягивайтесь!

Руководство по упражнениям на растяжку. Ваш окончательный путеводитель по растяжке.

Улучшают ли упражнения на растяжку гибкость? Если да, то какой растяжки лучше всего? Лучше всего делать упражнения на растяжку перед тренироваться, после тренировки или и то, и другое? Улучшает ли растяжка спортивные производительность или это снижает ее? Может ли спортсмен предотвратить травмы с растяжкой? Чтобы получить ответы на эти и другие вопросы, продолжайте читать.

Нажмите на свое тело, часть

Преимущества упражнений на растяжку

1. Повышенная гибкость
2. Гибкость позволяет нам выполнять повседневные задачи повседневной жизни, например, наклоняться, чтобы завязать наши туфли или потянуться, чтобы положить продукты в шкаф. Более сложные задачи, такие как прыжки, чтобы бросить баскетбольный мяч или плавание 100 метров также будет легче, если ваши суставы можно будет рассматривать в полном объеме движения с минимальным усилием.
3. Гибкость сводит к минимуму наши риски травмы, позволяя суставам двигаться в полном диапазоне движений без нагрузки на связки или капсульные структуры.
4. Гибкость обеспечивает хорошее кровообращение. Этот тираж необходим для обеспечения работающие мышцы с питательными веществами и для быстрого восстановления следующее упражнение.
5. Гибкость позволяет сохранять хорошую осанку. Напряженные мышцы заставят вас принять неправильную позу.
6. Упражнения на растяжку помогают мышцам расслабиться, снимая напряжение.

В десятках исследовательских работ были сделаны разные выводы. в попытках ответить на поставленные вопросы. С этим сайтом я надеюсь решать эти и другие вопросы на основе моих собственных исследований и клинических опыт. Я надеюсь объяснить различные техники растяжки, в том числе статическое растяжение, динамическое растяжение, PNF, миофасциальное высвобождение и другие сделано в практике йоги.

Я включаю в себя техники растяжки для основных групп мышц, а также многое другое. расширенные растяжки для определенных видов спорта.В комплекте проиллюстрированы демонстрации практического применения различных растяжек для разные группы мышц.

Я обсуждаю факторы, влияющие на гибкость, хотя есть разные мнения относительно возможных преимущества программ растяжки, я постараюсь сосредоточиться на большем общепринятые результаты исследований и меньше о спорных претензии. Я постараюсь включить соответствующие ссылки. С этим веб-сайт Я надеюсь улучшить понимание людьми гибкости и применение техник на растяжку.

Растяжка и производительность

Когда дело доходит до улучшения спортивных результатов, нужно быть осторожными, делая поспешные выводы. Мир соревновательной легкой атлетики имеет тенденцию продвигать новые идеи, не задумываясь о доказательствах, в попытке оставаться на шаг впереди конкурентов. Маркетинг для спортивных организаций и спортсменов часто основан на анекдотах и ​​отзывах. Наша работа как физиотерапевтов — поддерживать принятие клинических решений, основанное на доказательствах, и сокращать все усилия по продажам.

Тот факт, что статическая растяжка не улучшает спортивные результаты, не означает, что мы должны прекратить ее. Мы знаем, что это помогает улучшить и сохранить диапазон движений. Теперь у нас есть исследования, которые поддерживают динамическую растяжку как метод улучшения спортивных результатов, но у нас нет руководств или протоколов для ее наиболее эффективного применения.
Вероятно, наиболее эффективным средством предотвращения травм и оптимизации спортивных результатов является сочетание всех техник растяжки.

10 лучших упражнений на гибкость — здоровье и благополучие

Упражнения на растяжку, такие как вращение шеи, растяжка по кошке и растяжка подколенных сухожилий, могут помочь улучшить мышечную гибкость, облегчая для тела занятия, требующие гибкости, такие как садоводство, танцы или игры с детьми. Если вам все труднее и труднее выполнять эти упражнения, неплохо было бы включить в свой распорядок некоторые упражнения на растяжку для повышения гибкости.

«Упражнения, особенно в сочетании с похуданием, если это необходимо, — это основной способ сохранить гибкость с возрастом», — говорит доктор Патриция Макнейр из больницы Милфорд, Суррей.

Причина? «Упражнения обладают противовоспалительным действием и помогают расслабиться, заставляя жесткие ткани растягиваться и укрепляться. Он также помогает смазывать суставы и разрушает крошечные шрамы, которые образуются на микроскопическом уровне в мягких тканях (особенно если они воспалены), которые с возрастом усиливают их жесткость.’

Эти примеры упражнений на гибкость — десять лучших растяжек для улучшения гибкости.

Перегибы плеча

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам, расслабленно.

2. Переверните плечи вверх, назад и вниз. Ваши большие пальцы должны быть направлены вперед, когда вы начинаете движение. Ладони направлены вперед, локти слегка согнуты, когда вы заканчиваете каждый перекат плечами.

3. Теперь переверните движение так, чтобы ваши плечи двигались вперед, вниз, назад и вверх.Повторить несколько раз.

Боковой отвод удлиненный

1. Начните, широко расставив ступни, ноги прямые, а правая ступня направлена ​​в сторону. Вытяните руки широко раскрытыми на уровне груди ладонями вперед.

2. Медленно согните правое колено, опускаясь на правую сторону, следя за тем, чтобы ступни были достаточно широкими, чтобы колено не выходило за линию пальцев ног.

3. Одновременно наклоните все тело вправо, сохраняя позвоночник вытянутым, а руки вытянутыми.

4. Опускайтесь как можно ниже, удерживая пресс плотно втянутым, нижнюю часть подтянутой, а бедра перпендикулярно передней.

5. Протяните правую руку к полу, а левую к потолку.

6. Попробуйте подержать 15-30 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в правом подколенном сухожилии, левой внутренней стороне бедра, левой талии, груди и передней части плеч.

7. Медленно вернитесь в центр и повторите с левой стороны.

Информативный, всесторонний и знающий: получайте последние новости и информацию о здоровье в Saga Magazine.Узнать больше

Мобилизатор поясницы

1. Лягте на спину, ноги почти прямые, руки вытянуты на полу, в перекрестном положении.

2. Выдохните и поднимите оба колена к груди. Вдохните, чувствуя, как воздух расширяет вашу грудь.

3. Выдохните и опустите оба колена вправо. Держите оба плеча на полу и поверните голову влево.

4. Вдохните и прижмите колени к груди. Выдохните и повторите влево.

5. Постарайтесь держать руки и плечи опущенными, но почувствуйте, как пояснично-тазовая область свободно вращается.

10 упражнений для спины для снятия боли

Растяжка подколенного сухожилия стоя

1. Встаньте, расставив ступни чуть меньше ширины плеч, лицом вперед.

2. Сделайте шаг вперед левой ногой. Поднимите левую ногу к себе.

3. Наклонитесь вперед в бедрах и положите руки на левое бедро. Держите левую ногу прямо, слегка сгибая правое колено.

4. Почувствуйте растяжение левой подколенной сухожилия. Задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.

Мобилизатор груди

1. Встаньте прямо и широко раскиньте руки, запрокиньте голову и вытолкните грудную клетку вперед. Сделайте глубокий вдох.

2. Выдохните и при этом кивайте головой в грудь, обхватите предплечье противоположной рукой, как будто обнимая себя, и наклоните спину вперед.

3. Повторяйте, когда чувствуете скованность в спине или груди.

Разъем для шеи и плеч

1 Сядьте прямо, расслабив плечи, расслабив мышцы живота и спины, чтобы задействовать корпус.

2 Медленно опустите правое ухо к правому плечу до упора, чувствуя растяжение по бокам шеи.

3 Прижмите пальцы левой руки к полу, расширяя растяжку до верхней части плеча. Держите 30 секунд.

4 Повторите то же самое с другой стороны.

Боль в шее: симптомы и причины

Кошачья растяжка

1 Встаньте на четвереньки, используя одеяло, чтобы смягчить колени.

2 Расположите запястья немного впереди плеч, колени прямо под бедрами.

3 Медленно вдохните и вытяните грудную клетку вперед и вверх, позволяя позвоночнику опуститься вниз.

4 Выдохните со вздохом и выгните спину вверх, расслабляя шею. Повторите пять раз, медленно вдыхая и выдыхая при движении.

Боковой вылет и растяжение

1. Чтобы улучшить подвижность плеч и верхней части спины, сядьте или встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

2. Правой рукой потянитесь вверх и над головой, как будто поднимаетесь по веревке (расслабьте левое колено, если стоите). Удерживайте позицию пять секунд.

3. Опустите правую руку, поднимите и поднимите левую руку (расслабляя правое колено) и удерживайте это положение в течение десяти секунд.

4. Повторить по пять раз в каждую сторону.

Из Дерново сидеть, уходить Дайана Моран и Мьюир Грей

и более

1. Встаньте, расставив ноги. Вытяните руки по бокам и вытяните оба конца эластичной ленты (или небольшого полотенца) перед собой на уровне плеч.

2. Поднимите обе руки вверх и возьмите повязку или полотенце за голову, за голову и так далеко по спине, насколько это удобно.

3. Затем поднимите его вверх и над головой, продолжая сильно тянуть за оба конца, чтобы держать его в натянутом состоянии.Повторите десять раз.

Из Дерново сидеть, уходить Дайана Моран и Мьюир Грей

Выжимка ладони

1. Сядьте или встаньте. Держа два мягких (теннисных) мяча (или апельсина), прижмите локти к талии, вытянув руки вперед, ладони вверх. Держите руки и запястья неподвижно.

2. Сожмите и отпустите шары десять раз как можно сильнее.

Из Дерново сидеть, уходить Дайана Моран и Мьюир Грей

Сохранение гибкости — отличный способ оставаться в форме, хотя ничто не сравнится с хорошей прогулкой на свежем воздухе — ознакомьтесь с некоторыми из наших главных советов о том, как получить от прогулки максимум удовольствия.

Если мобильность является проблемой, вы все равно можете включить некоторые упражнения в свой распорядок дня как часть здорового образа жизни. Наши девять упражнений с мягким креслом — отличная отправная точка.

Вы страдаете от боли в костях, мышцах или суставах? При поддержке Saga Health Insurance участники могут организовать физиотерапию без посещения терапевта. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами сегодня.

10 лучших растяжек | realbuzz.com

Тренажерный зал и тренировки

Хотите улучшить общую гибкость тела, но не знаете, с чего начать? Это руководство по 10 важным упражнениям на гибкость поможет вам.

Хотите улучшить общую гибкость тела, но не знаете, с чего начать? Это руководство по 10 важным упражнениям на гибкость поможет вам.

---

Растяжка — важная часть упражнения, она разогревает мышцы и разгибает суставы перед тренировкой, а также растягивает мышцы до их первоначального размера и помогает притоку крови к мышцам для восстановления после тренировки.Однако мы иногда забываем о важности базовых растяжек в упражнениях; помогает предотвратить возможные травмы и способствует восстановлению.

Выполняйте эти базовые упражнения на растяжку для основных групп мышц, и вы никогда больше не пропустите растягивающую разминку или заминку. Вы должны растянуться до точки, в которой вы почувствуете напряжение и легкое тянущее ощущение в мышце, но не боль. Стремитесь к 15-30 секундам, чтобы улучшить гибкость, и в идеале повторяйте каждое растяжение дважды.

Важно после любой тренировки ног или кардиотренировки: если подколенные сухожилия не были растянуты должным образом, это вызовет стеснение при ходьбе или стоянии и может легко привести к растяжению подколенного сухожилия при продолжении других упражнений.Встав, выставьте правую ногу на шаг вперед, пятку на пол, стопу поставьте по диагонали вверх. Согните левое колено так, чтобы бедра были параллельны. Перенесите вес на левую ногу и положите руки на левое бедро выше колена для поддержки. Опускайте туловище, пока не почувствуете растяжение в правом подколенном сухожилии. Ваш таз должен быть наклонен вверх, чтобы задняя часть выгибалась наружу и вверх, чтобы задействовать подколенное сухожилие. Спина должна оставаться прямой и ровной. Повторите то же самое с другой ногой.

В частности, после приседаний, упражнений для ног или тренировки на велосипеде, растяжение передних мышц бедра, основной мышцы ноги, важно для поддержания плавной и плавной работы основной мышцы ноги. Встаньте прямо, ноги параллельно на ширине бедер, а затем поднимите правую пятку, придерживая ее правой рукой, приближая к ягодицам. Держите таз в нейтральном положении и осторожно прижмите ступню к руке, держа колени близко друг к другу. Неважно, если вы растягиваете бедро впереди поддерживающего (это указывает на напряжение), пока вы чувствуете растяжение.Поменяйте местами стороны. Если вам нужно растянуться дальше, держите колени вместе, выдвиньте таз вперед и сожмите ягодицы.

Из положения выпада на полу, с правой ногой вперед, опустите левое заднее колено на пол, вытянув голень позади него, и отрегулируйте положение так, чтобы таз находился в нейтральном положении, а правая нога согнута вправо. угол. Вы можете опереться руками на пол или на переднее бедро (но не на колено). Наклонитесь к растяжке, перенеся свой вес на правую ногу и продвигая корпус вперед, вы должны почувствовать растяжение в передней части левого бедра и бедра.Поменяйте местами ноги и вытяните левое бедро. Вы можете добавить к этому движению растяжку спины, обретя равновесие, поднимая руки вверх и за голову, выгибая ими спину.

Стоя перед стеной, сделайте выпад вперед левой ногой, держа правую ногу прямо позади себя, пяткой на пол, важно, чтобы ваша пятка оставалась неподвижной. Ноги должны быть направлены прямо вперед или пальцы ног должны быть направлены немного внутрь. Используйте стену в качестве опоры и держите таз на одной линии со спиной (задница не должна выступать наружу!) Теперь встаньте на ступеньку или бордюр так, чтобы правая пятка перекрывала ее задний край.Согнитесь в коленях и бедрах и, перенеся большую часть веса на левую ногу, осторожно прижмите правую пятку вниз, одновременно подтягивая пальцы ног вверх. Повторите обе растяжки на левой ноге.

Сидя на полу, положите правую ногу на левую ногу, чуть выше колена, так, чтобы верхняя часть вашей плоской правой стопы была параллельна левой ноге. Протяните правую руку через промежуток между правой и левой ногами и возьмитесь за левую голень вместе с левой рукой. Сгибая левое колено, поднесите левое колено к груди вместе с правой ногой и лягте спиной на пол.Вам будет казаться, что вы выполняете какую-то форму карате, держа ноги близко к груди. Вы должны почувствовать растяжение ягодиц и внешней поверхности бедра. Переверните ноги и руку и вытяните левую ягодицу.

Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами, голова на одной линии с позвоночником. Сначала вытяните позвоночник, аккуратно выгнув спину, открыв грудную клетку, приподняв голову и наклонив тазобедренные кости назад. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение в округлое положение, опустив голову, расправив плечи и подтянув бедра.Аккуратно втяните животик. В йоге это называется «кошка и корова», так как когда вы делаете первое движение, вы выгибаете спину, как корова, и поворачиваете назад, изгибая спину, как кошка.

Встаньте в нейтральное положение, сцепив пальцы, согните спину, ладони смотрят внутрь, теперь переверните руки, перевернув их наружу, так чтобы ладони были обращены к земле. Подтолкните сцепленные руки к полу, сводя лопатки вместе и назад. Выполняя это движение, вытяните грудь наружу, чтобы мышцы груди были растянуты в обратном направлении.

Сложите руки вместе ладонями к телу и оттолкните руки от себя, чувствуя растяжение в задней части плеч и верхней части спины. Представьте, что вы держите большой ствол, и он расширяется, вытягивая лопатки вперед, стремясь сделать верхнюю часть спины С-образной формой. Общее движение, направленное на отведение лопаток друг от друга. Иногда выгибание спины может помочь получить эту форму, но при этом удерживайте ядро ​​в напряжении.

Поднимите правую руку над головой, ладони смотрят назад, и позвольте плечу опуститься за спину.Ваша правая ладонь должна быть обращена к задней части шеи. Теперь поднимите левую руку и осторожно отодвиньте правый локоть назад, пока не почувствуете растяжение тыльной стороны правой руки. Если это не сработает, вы можете позволить левой руке опуститься на бок и потянуться за спину так, чтобы тыльная сторона ладони была прижата к спине. Соедините руки вместе и осторожно потяните вниз левой рукой, чтобы почувствовать растяжение тыльной стороны правой руки. Поменяйте местами стороны.

Обведите правую руку поперек тела чуть ниже уровня плеч и левой рукой (удерживая ее выше правого локтя) осторожно прижмите руку к груди.Вы можете использовать мышцу верхней части спины, чтобы толкать плечо вперед и вниз, чтобы сильнее задействовать мышцу плеча и растянуть верхнюю часть спины. Не сгибайте плечи, делая растяжку и меняя стороны. Если этого недостаточно, возьмитесь за раму или шест правой рукой, при этом правая рука пройдет через туловище аналогичным образом, и поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая перекладину или раму. пока не почувствуете растяжение.

Как часто растягиваться?

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять растяжку всего тела не реже двух-трех раз в неделю, а в идеале — после тренировки, когда ваши мышцы теплые и приятные.Но если у вас есть время, чтобы выполнять растяжку всего тела чаще, делайте это во что бы то ни стало. Посещение занятий йогой или пилатесом также является отличным способом получить столь необходимую растяжку, расслабить тело, наполнить мышцы кровью и даже помочь в столь необходимой релаксации.

.