Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Занятия с эспандером: Блог — GymBeam Blog

Содержание

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений | ЗОЖ и саморазвитие

Привет, сегодня обсуждаем упражнения с разными видами эспандеров. Этот пост для тех, кто хочет узнать, как можно поддерживать здоровье и построить красивое подкаченное тело, не посещая спортзал. В этом помогает очень прочная и упругая резинка с ручками. Наверняка, вам знаком этот простой и доступный снаряд. Правда, не каждый умеет корректно обращаться с эспандерами. На самом деле, на надо недооценивать резинку для фитнеса, так как с ней легко прокачать дома ряд мышечных групп. В этой статье представлена гимнастика с эспандером — фото иллюстрируют комплексы для начинающих и продвинутых пользователей.

Эспандеры для фитнеса

Считается, что при помощи эспандера невозможно нарастить много мышц. Все, что произойдет после усиленных тренировок — это более четкая прорисовка мышечного рельефа. А также резинка для фитнеса добавляет выносливости. Отличная идея — заниматься с эспандером после силовой тренировки.

Вы можете выбрать и купить эспандер в интернете, он займет дома совсем немного места, так как является миниатюрным. И будет долго служить, так как производители используют проверенные материалы. Кстати, сегодня цены на эспандеры приемлемые, это намного дешевле и проще, чем купить тренажер для дома.

При помощи эспандера с ручками, вы сможете выполнять функциональные и односуставные, то есть изолирующие упражнения. Берите этот снаряд с собой в дорогу и занимайтесь где угодно. В этом вопросе он превосходит гантели и тренажеры.

Советуем приобрести набор эспандеров, чтобы вы могли тренировать ноги и руки. В продаже встречаются эспандеры разной жесткости, например, одним достаточно слабого и среднего натяжения, а другим этого мало и они начинают работать со снарядами сильной и сверхсильной жесткости.

Самые легкие эспандеры со слабым сопротивлением показаны для беременных, детей, пожилых и подростков. Для аэробной тренировки подходит средне-жесткий эспандер. Самые жесткие эспандеры подойдут мужчинам для силовой тренировки и для женской тренировки ног.

Обязательно протестируйте резинку на качество перед выполнением гимнастики, несильно потяните ее. При наличии механических повреждений, снарядом нельзя пользоваться. Сразу избавьтесь от поврежденного эспандера, чтобы не получить травмы. Проверьте все соединительные элементы и крепления, все должно надежно держаться.

Эспандер работает безотказно, приводит мышцы в тонус, добавляет силы. Отлично прорабатывается плечевой пояс, в частности суставы плеч. Выполняйте тренировки отдельно от других занятий, совмещайте с любым видом физической активности или делайте гимнастику с эспандером вместо зарядки утром. Даже если у вас нет опыта, то успех обеспечен, с первых тренировок у вас все будет получаться.

Эспандеры стали более популярными сегодня, так как специалист С. М. Бубновский активно продвигает лечение кинезитерапией. Его комплексы упражнений направлены на реабилитацию людей с проблемами опорно-двигательной системы. Эспандеры Бубновского крепятся к двери, с ними можно заниматься при верхней или нижней фиксации. Существуют упражнения в положении лежа, упражнения для ног, упражнения с эспандером бабочка. При серьезных проблемах со здоровьем, лечебные тренировки необходимо проводить по врачебным показаниям.

Как правильно заниматься с эспандером?

Важно соблюдать технику упражнений и меры безопасности. При выполнении упражнений, резиновая часть должна сильно натягиваться, в противном случае эффект будет слабый. Сделайте акцент на ноги, их можно тренировать с эспандером высокой степени жесткости. Упражнения на ноги особенно актуальны для женщин.

Существуют эспандеры для разных целей, разных форм и размеров, у них отличается упругость, материал, цвет. Выбирайте снаряд для своих целей и обязательно читайте прилагаемую инструкцию перед использованием. Особое внимание обратите на меры предосторожности, не пренебрегайте противопоказаниями. А также почитайте статьи, посмотрите фото инструкции и видеоматериалы. Благодаря этим урокам, вы поймете, как заниматься с эспандером, чтобы получить максимальный эффект.

Оптимальное количество повторов для большинства упражнений — 15 раз. Если вы выполняете махи, то можете повторять их до 25 раз. Начинающим нельзя перегружаться, поэтому следует стартовать с нескольких повторений только в 1 подход. Работайте по своим силам, ведь возможности у каждого разные. Планомерно наращивайте нагрузки, если чувствуете в себе такой потенциал.

Новичкам после тренировки рекомендуется отдохнуть 1 или несколько дней. На следующий тренировке отследите свое состояние — в случае отличного самочувствия, добавляйте сеты. Если же есть чувство истощения и утомления, беспокоит боль в мышцах, то обеспечьте правильное восстановление, а затем снова позанимайтесь по облегченной программе, выполнив всего 1-2 подхода.

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо прогреть мышцы, так как без разминки вредно заниматься фитнесом. А после гимнастики не забудьте растянуться. Плавно выполняйте классические растягивающие упражнения вплоть до восстановления пульса. Не стоит исключать разминку и заминку, с ними занятия полноценные и отсутствует риск нанесения вреда здоровью.

При выполнении симметричных упражнений, следите, чтобы по обеим сторонам натяжение было одинаковым. Некоторые упражнения требуют крепления петли эспандера на ступне, в этом случае длина левой и правой ручки должны полностью совпадать, чтобы на обе стороны ложилась идентичная нагрузка.

Некоторые любят тренироваться дома без обуви. Но в случае работы с эспандером это неправильно, даже при наличии носочков на ногах. Например, вам потребуется намотать резинку на ногу для выполнения гимнастики, от этого может быть очень дискомфортно. Занимайтесь с эспандером в спортивной обуви и снаряд будет отлично держаться, не соскользнет и не создаст проблем.

Когда нужно зафиксировать резинку стопой, располагайте ее строго по центру. Нежелательно смещение к пятке или пальцам, иначе могут беспокоить болевые ощущения. Положение в центре — наиболее безопасное.

Упражнения с эспандером

Вот примеры хороших упражнений с эспандером для выполнения в домашних условиях.

Упражнения с резинкой на спину:

  • тяга резинки стоя с разведением локтей по сторонам;
  • тяга эспандера к поясу из положения сидя.

Упражнения на ноги:

  • выпады;
  • махи;
  • приседания.

Упражнение на косые мышцы и для талии:

  • наклоны в стороны.

Упражнения с эспандером на грудь:

  • жим эспандера рукой вверх;
  • сгибание рук с резинкой из-за головы с акцентом на трицепс;
  • жим эспандера рукой вперед;
  • сгибание рук с резинкой в положении стоя с акцентом на бицепс.

Выполняйте гимнастику с эспандером и получайте удовольствие от красивого и подтянутого тела. Выбирайте эспандеры в интернете и соблюдайте меры безопасности на тренировках. Делайте разминку и растягивайтесь после гимнастики.

тренировка ног и ягодиц дома

Упражнения с эспандером эффективны даже в домашних условиях – это отличная альтернатива тренажерам в фитнес-зале.

Инвентарь доступен по цене. Эспандер всегда можно взять с собой в поездку: он ничего не весит и занимает мало места. При помощи такой «резинки» удается достичь удивительных форм, причем используют ее как для тренировки верхней части тела, так и нижней.

Если вы мечтаете о сильных и красивых ногах, упругих и подтянутых ягодицах, считайте, что нашли способ воплотить желаемое в реальность. Начните тренироваться и уже в скором будущем поразите окружающих потрясающей фигурой – и это не потребует никаких затрат!

Эффективность упражнений с эспандером для ног и ягодиц

Преимущества эспандера

У этого оборудования есть масса преимуществ, отметим главные:

  1. Низкий риск травм. Эспандер не причинит вреда, если выпадет из рук. Не оказывает нагрузку на позвоночник, так как тренирующийся работает только с собственным весом.
  2. При упражнениях с эспандером мышцы максимально растягиваются и в один миг сокращаются – то есть они находятся в постоянном напряжении, что невозможно при работе с гантелями или штангой.
  3. Одновременно прорабатываются все группы мышц. Если вы решили подкачать ноги, то при тренировке заодно будут задействованы руки, грудные и ягодичные мышцы.
  4. Регулировать нагрузку просто: эспандер невозможно растянуть больше, чем на это способен организм.

Тренировки с эспандером эффективны при снижении веса

Даже не утруждаясь и выполняя определенный комплекс упражнений, вы работаете на сжигание лишних калорий.

Как выбрать снаряд?

Если решились на покупку, отнеситесь к выбору снаряжения ответственно. Эксперты утверждают, что разумнее брать эспандер без ручек – такое приспособление удастся использовать как круговую резинку или самостоятельно завязывать петли для ручек на нужном уровне.

Обратите внимание на цвет:

  • как правило, желтые эспандеры предназначены для новичков, людей далеких от спорта. Они более мягкие и эластичные;
  • красные и зеленые резинки подойдут для людей активных, но не профессионалов. У них средняя жесткость;
  • синие и фиолетовые подойдут людям, усиленно занимающимся силовыми тренировками – чтобы их растянуть, потребуется много усилий.

Итак, когда определились с выбором, осталось только познакомиться с комплексом упражнений для ног и ягодиц.

Как выбрать эспандер для упражнений для ног и ягодиц?

Комплекс упражнений с эспандером для ног и ягодиц

Комплекс довольно простой. Запомнить его не трудно, и он подойдет для новичков.

Комплекс выстроен на основе знакомых с детства упражнений. Обычно выполняют по 15 раз каждое и просто отлично, если сможете делать по 2-3 подхода. Если пока это тяжело, не переживайте – увеличите нагрузку спустя какое-то время.

Чтобы не травмировать мышцы и связки, перед тренировкой необходимо разогреться, то есть сделать разминочные упражнения: бег на месте, подскоки, круговые вращения руками, ногами и тазом

Переходим к упражнениям:

  1. Встаньте на эспандер. Ноги расставьте на ширине плеч. Концы резинки возьмите в руки и заведите за плечи. Руки согнуты в локтях. В таком положении выполняем приседания. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Представьте, что присаживаетесь на стул.
  2. Завязываем концы резинки так, чтобы ее можно было надеть на ноги чуть выше колен. Ложимся на бок и поднимаем ногу, максимально растягивая эспандер. На каждую ногу повторяем по 15 раз. Упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
  3. С помощью эспандера делают и выпады, эффективные при тренировке ягодиц. Сделайте шаг вперед и наступите таким образом на середину резинки. Концы заведите за плечи. Оказывая сопротивление эспандером, приседаем на колено. Вторую ногу приставлять не нужно. Когда выполните 15 раз, поменяйте ноги и начните сначала.
  4. Ложимся на спину. Подносим одно колено к груди и закидываем резинку за стопу. Выпрямляем ногу, оказывая сопротивление натянутым эспандером, — старайтесь не выпускать его из рук. Не забудьте поменять положение ног.
  5. Привяжите эспандер к опоре (например, подойдет батарея) так, чтобы в петлю проходила стопа. Из положения лежа на животе сгибаем и разгибаем ногу. Если у вас худые голени, это упражнение поможет исправить недостаток.
  6. Перевернитесь на спину. Подтягивайте ноги к животу. В этом случае закрепить можно как две ноги, так и выполнять упражнение поочередно каждой ногой.
  7. Проденьте стопу в петлю эспандера. Свободные концы должны быть в руках. Встаньте на колени и обопритесь руками об пол. Отводите ногу с эспандером назад, оказывая сопротивление. Меняйте положение ног.
Комплекс упражнений для ног и ягодиц с эспандером

Это далеко не все упражнения, которые используют при тренировках ног и ягодиц. Можно делать махи ногами, приседания на одной ноге, приседания из широкой стойки.

Эффективность тренировки повысится и результат придет быстрее, если вы будете использовать эспандер. Уже через полмесяца окружающие отметят изменения в фигуре.

Главное – уделять занятиям не менее получаса три раза в неделю

Освоить технику упражнения с эспандером поможет представленное видео:

Эспандеры: польза, разновидности, способ применения

Отличное настроение, стройная фигура, бодрость и энергия, — все это результат сбалансированной физической нагрузки. Гармоничного развития и укрепления всех мышц тела легко достичь с помощью эспандеров.

Эспандер представляет собой изделие, выполненное из упругого материала и предназначенное в первую очередь оказывать сопротивление усилиям человека.

Его основная особенность — предоставление возможности каждому тренирующемуся самостоятельно воздействовать на конкретную группу мышц. Именно поэтому упражнения с таким спортивным инвентарем рекомендуются и для профессиональных спортсменов, и для домашних занятий, в том числе в реабилитационном периоде после травм различных видов.

Какая польза?

Тренируйтесь регулярно в любое удобное время, и скоро ваше тело станет подтянутым, красивым, а мышцы более рельефными. Упражнения с эспандером повышают общий тонус, выносливость, развивают у мужчин и женщин силу.

Прежде чем купить эспандер, стоит ознакомиться с основными видами этих компактных тренажеров. Для каждой части тела и группы мышц разработаны различные модели, отличающиеся внешним видом и конструкцией и требующие особой методики применения.

Классификация эспандеров

  • Кистевой — самый распространенный вариант, зачастую встречающийся даже в семьях, не увлекающихся спортом. Такая модель представляет собой эластичное резиновое кольцо или небольшой упругий мячик, предназначенный для тренировки мышц кистей рук и разработки моторики пальцев. С его помощью можно укрепить связки, улучшить кровообращение, избавиться от усталости, увеличить силу хвата. Данный образец вполне подходит даже для маленьких детей и подростков.
  • Локтевой. Изделие фиксируется в зоне локтя, с его помощью удобно разрабатывать боковую связку предплечья.
  • Грудной — конструкция, состоящая из нескольких (чаще всего трех) жгутов и двух ручек. Жгуты обычно изготовлены из резины или резиносодержащих материалов, способных сопротивляться усилиям пользователя. Иногда грудные эспандеры оснащаются пружинами, полноценно заменяющими резину. Такой тренажер укрепляет мышцы спины, грудной клетки, плеч, трицепсы.
  • Ленточный — представляет собой эспандер в виде резиновой ленты. Для удобства тренировок иногда оснащается держателями и ручками. Лента способна выдержать значительные нагрузки и зачастую применяется для выполнения различных силовых упражнений, в том числе на турнике, работы со штангой, улучшения растяжки, занятий йогой и пр. Такие многофункциональные фитнес-резинки активно используются для работы над мышцами различных частей тела, в том числе ног.
  • Универсальные — представляют собой изделия, изготовленные из самых современных трубчатых материалов. Они отлично подходят для подтягивания, фитнеса и любых других упражнений. Популярный образец такого инвентаря — эспандер Бубновского.

Эспандер Бубновского: польза, особенности

Данный спортивный тренажер представляет собой систему трубчатых резиновых жгутов, оснащенных надежными карабинами и способных выдержать значительные механические воздействия.

Жгуты различаются цветом, определяющим оптимальную нагрузку. Например, желтый жгут подходит для минимальной нагрузки, составляющей около 5 кг, а черный — для максимальной, равной 16−17 кг.

Сфера применения эспандера Бубновского довольно широка — от профилактической поддержки организма с целью исключить появление или уменьшить симптомы остеохондроза, сколиоза, артрита и других заболеваний до восстановления после операций на позвоночнике. Естественно, прежде чем выполнять упражнения для коррекции серьезных состояний, стоит проконсультироваться с врачом.

С таким тренажером можно прорабатывать абсолютно все группы мышц. Например, для выполнения упражнений для спины, изделие закрепляется на домашнем турнике или шведской стенке и тянется просто вниз или вбок. При этом можно занимать различные позиции, ложиться на маты, садиться на корточки, поворачиваться спиной и пр.

Где купить эспандеры в Череповце

Большой выбор разнообразных эспандеров представлен в магазине «Форвард». При наличии вопросов их можно задать опытным консультантам, которые расскажут о характеристиках каждого эспандера, приносимой им пользе для здоровья, а также помогут выбрать оптимальный вариант.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Категория 18+

* * *

занятия в домашних условиях для похудения и тонуса мышц

Занятия с эспандером являются хорошей альтернативой тренажерному залу для женщин в домашних условиях. Особенно во время различных эпидемий или просто дефицита времени на посещение спортзала. Но здесь важно определиться с выбором подходящего эспандера, чтобы уровень натяжения был достаточным для тренировки отдельных мышечных групп. Далее рассмотрим, какой эспандер лучше, а также топ лучших упражнений для женщин.

Какой эспандер лучше выбрать для женщин

Эспандеры бывают нескольких видов, но на каждом останавливаться не будем, так как их функции ограничены относительно комплекса упражнения на все группы мышц. Для выполнения максимального количества упражнений для женщин подойдут эспандеры с резиновым жгутом. Конструкция включает в себя резиновый жгут с рукоятями по краям.

Топ-10 упражнений c эспандером для женщин на все тело

Чтобы усилить нагрузку при сопротивлении, используя один эспандер, обматывайте жгуты вокруг запястий, это поможет усложнить нагрузку там, где необходимо.

1. Приседания

Приседания являются самым энергоемким упражнением, ведь вовлекают в работу большинство основных мышечных групп. В совокупности с сопротивлением, которое создает эспандер, приседания становятся мощной жиросжигающей техникой.

  1. Поставьте стопы на центр жгута и расставьте по ширине плеч. Рукояти держите на уровне плечевых суставов, опустив локти вниз по бокам от туловища. В этом положении жгут должен растягиваться максимально.
  2. На вдохе отведите таз назад, приседая до параллели с полом. Не заваливайте туловище вперед.
  3. С выдохом поднимитесь, полностью разгибая туловище, ощущая натяжение эспандера при подъеме.

Если жгут слабый, в верхней точке движения можно добавить жим руками над головой, полностью разгибая локти вверху.

2. Выпады + сгибание рук

Эта комбинация так же развивает большинство мышц тела, формирует мышцы ног и ягодицы, укрепляет мышцы-стабилизаторы позвоночника – абдоминальные мышцы и поясничные разгибатели. В данном варианте участвуют бицепсы, что делает упражнение более энергозатратным.

  1. Поставьте опорную ногу на середину жгута, удерживая рукояти в обеих руках.
  2. Вторую ногу отведите назад так, чтобы при сгибании колени образовывали прямой угол.
  3. Руки свободно опустите вдоль туловища, прижимая локти по бокам.
  4. На вдохе сгибайте колени: переднее не должно выходить вперед за носок, а колено задней ноги не должно касаться пола. При этом одновременно выполняйте сгибание обеих рук с усилием бицепсов.
  5. На вдохе разгибайте колени и локти, поднимаясь в исходное положение.
  6. Затем выполните движения на вторую ногу.

3. Отведение ноги назад

Упражнение изолирует ягодичные мышцы, дополнительно включая в работу бицепсы бедра и стабилизаторы позвоночника – мышцы живота и спины.

  1. Примите упор на предплечья, удерживая рукояти в обеих ладонях, поставьте опорное колено под тазобедренным суставом, а рабочей ногой захватите образовавшуюся петлю жгута, поместив ее на центр стопы. Если эспандер короткий, тогда один край нужно удерживать руками, а во вторую рукоять продеть стопу.
  2. С выдохом отведите рабочую ногу назад параллельно полу, разгибая в колене.
  3. На вдохе приводите колено под тазобедренный сустав.
  4. Затем повторите на другую ногу.

4. Приведение ноги стоя

Такой способ выполнения имитирует приведение ноги в нижнем блоке кроссовера и способствует проработке приводящей поверхности бедер.

  1. Привяжите край эспандера к ножке стола или кровати, во второй край проденьте рабочую ногу.
  2. Отойдите в сторону так, чтобы нога в расслабленном состоянии была на расстоянии от опорной ноги под действием натяжения жгута.
  3. С выдохом приводите рабочую ногу к опорной, слегка скрещивая перед ногой, чтобы увеличить амплитуду.
  4. На вдохе не спеша отведите ногу в сторону.
  5. Повторяйте на обе ноги.

5. Тяга к поясу сидя

Тяга с эспандером укрепляет мышцы спины и стабилизаторы лопаток, формируя красивую осанку.

  1. Сядьте на ягодицы, выпрямив позвоночник. Вытянув ноги перед собой, возьмитесь за края эспандера и заведите центр жгута за стопы, слегка согнув колени для удержания ровного положения спины.
  2. В исходном положении жгут должен быть немного натянут, чтобы руки находились в вытянутом состоянии.
  3. С выдохом протяните жгуты к поясу, приближая лопатки друг к другу, а локти к туловищу.
  4. На вдохе ослабьте натяжение и верните руки в исходное положение.

6. Отжимания с сопротивлением

Такой способ отжиманий позволит усложнить привычный вариант отжиманий с колен или от пола, увеличив нагрузку на грудные мышцы. Также упражнение вовлекает в работу трицепсы и дельты, а в качестве стабилизаторов укрепляет мышцы живота и поясницы.

  1. Для выполнения отжиманий необходимо завести жгут за спину на уровне лопаток, вытянув прямые руки перед собой, для обеспечения максимального вытяжения жгут можно намотать на запястья или сложить в несколько раз.
  2. Примите исходное положение, максимально растянув жгут в верхней точке.
  3. На вдохе не спеша сгибайте локти и опускайте грудную клетку к полу.
  4. С выдохом отжимайтесь, преодолевая сопротивление.

7. Тяга к подбородку

Упражнение направлено на развитие средних и частично передних пучков дельтовидных мышц.

  1. Возьмитесь за рукояти и наступите на центр жгута, поставив стопы по ширине таза.
  2. Опустите руки свободно вниз, туловище держите прямо.
  3. С выдохом протяните рукояти вдоль туловища к подбородку, поднимая локти вверх выше уровня плеч.
  4. На вдохе плавно опускайте руки вниз.

8. Растягивание эспандера в стороны

Простое упражнение предназначено для проработки задних пучков дельт и спины. Также способствует улучшению осанки.

  1. Держите небольшую часть жгута на вытянутых перед собой руках параллельно полу. Степень начального натяжения будет влиять на уровень нагрузки в конечной точке движения.
  2. С выдохом разводите руки по сторонам на уровне плеч.
  3. На вдохе плавно ослабляйте натяжение.

9. Разгибание рук в наклоне

Также вариант еще называется “кузнечик”. Способствует укреплению трицепсов, дополнительно для стабилизации положения подключает мышцы живота и спины.

  1. Возьмитесь за рукояти, наступите на жгут, поставив стопы по ширине таза.
  2. Наклонитесь вперед с ровной спиной, слегка согнув колени, и прижмите локти к туловищу.
  3. С выдохом разгибайте руки параллельно полу.
  4. На вдохе отпускайте напряжение, не отрывая локтей от корпуса и не округляя спину.

10. Скручивания прямые

Здесь уже целенаправленно работают абдоминальные мышцы.

  1. Заведите эспандер за ножку стола или кровати. Двумя руками удерживайте рукояти у плечевых суставов.
  2. Лягте на спину, предварительно выбрав положение, в котором эспандер натянут со средней степенью нагрузки.
  3. С выдохом скручивайте туловище к коленям, округляя спину. Напрягайте мышцы живота.
  4. На вдохе аккуратно опускайтесь с круглой спиной в положение лежа.

Рекомендации для женщин к тренировкам с эспандером: похудение и тонус мышц

  1. Выполняйте комплекс три раза в неделю через 1-2 дня.
  2. Каждое упражнение необходимо выполнять от 15 до 25 раз в зависимости от натяжения или плотности эспандера по 3 подхода.
  3. Для достижения максимального жиросжигания выполняйте комплекс по кругу, чередуя упражнения один за другим без паузы. После выполнения одного круга из 10 упражнений отдохните 2-3 минуты. Затем повторите еще два круга. Подробнее о круговых тренировках →
  4. Держите темп упражнения, комплекс должен выполняться в аэробном режиме – нон-стоп.
  5. Постепенно усложняйте упражнения, регулируя степень натяжения эспандера.

Заключение

Тренировки с эспандером – эффективный способ борьбы с лишним весом, а главное, безопасный. По сравнению со свободным весом, эспандер не создает осевой нагрузки на позвоночник и суставы, поэтому он подойдет многим. Главное, выполнять упражнения с правильной техникой и придерживаться всех рекомендаций для повышения тонуса мышц и снижения веса.

Упражнения с эспандером для женщин в видео формате

А также читайте:
Упражнения с фитнес резинкой →
Упражнения с эластичной лентой →
Фитнес тренировка для девушек дома →

5 простых упражнений с эспандером для плеч

Содержание:

5 простых упражнений с эспандером для плеч
  1. Обратная бабочка
  2. Передняя тяга
  3. Боковая тяга
  4. Тяга стоя
  5. Растягивание эспандера

Преимущества тренировок с эспандером

На что обращать внимание при покупке эспандера

Если вы ищите простые способы для тренировки плеч и плечевых суставов, то эспандер в этом случае идеальный фитнес-инструмент. Портативный, удобный и недорогой. Упражнения с эспандерами эффективны и просты в выполнении, что делает их доступными для самых разных уровней подготовки и способностей. Какие это упражнения — разбираем в статье.

Для лучших результатов

Для каждого упражнения делайте от 1 до 3 подходов по 8-15 повторений. Отточите движения, используя эспандер с более низким сопротивлением, прежде чем переходить к более сложным вариантам.

Обратная бабочка

Это упражнение укрепляет плечи, верхнюю часть спины и предплечья, помогает улучшить осанку.

  • Встаньте посередине эспандера. Скрестите эспандер перед голенями.
  • Согните ноги в коленях, слегка наклоняясь вперед, держа прямой позвоночник. Сохраняйте легкий сгиб в коленях на протяжении всего движения.
  • Потяните ленту вверх и в стороны, пока ваши руки не достигнут уровня груди или выше.
  • Сведите лопатки вместе.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Передняя тяга

Соблюдайте правильную осанку. Для этого опустите лопатки вниз, вытяните позвоночник и задействуйте брюшной пресс.

  1. Встаньте посередине эспандера. Возьмите рукоятки в каждую руку — левую в правую руку, правую — в левую.
  2. Положите ладони на бедра.
  3. Поднимите руки прямо перед собой. Остановитесь, когда они будут на уровне плеч.
  4. Сделайте паузу, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Боковая тяга

Упражнение задействует не только мышцы плеч, но и мышцы верхней части спины.

  1. Эспандер остается перекрещенным.
  2. Возьмите рукоятки в каждую руку, ладони развернуты внутрь.
  3. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях, поднимая руки в стороны.
  4. Сделайте паузу на несколько секунд, поставив руки немного выше уровня плеч.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга стоя

Упражнение предназначено для широчайших мышц спины, средней и нижней трапеции. После завершения упражнения сведите лопатки вместе. Избегайте сутулости плеч и держите шею расслабленной.

  1. Закрепите эспандер на дверной ручке или другом удобном для этого предмете.
  2. Возьмитесь рукоятки в каждую руку.
  3. Держите локти согнутыми, а предплечья — параллельными полу.
  4. Тяните эспандер до тех пор, пока руки не окажутся прижатыми к ребрам.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Растягивание эспандера

Это упражнение прорабатывает задние дельты и мышцы верхней части спины. Оно помогает улучшить осанку, идеально подходит для людей, у которых есть привычка горбиться вперед.

  1. Возьмитесь за эспандер обеими руками. Вытяните руки перед собой.
  2. Распрямите позвоночник и держите локти слегка согнутыми.
  3. Тяните эспандер в разные стороны как можно дальше.
  4. Сведите лопатки вместе.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества тренировок с эспандером

Тренировка с эспандером дает множество преимуществ. Эти упражнения могут быть полезны для вашей физической формы сами по себе или в дополнение к упражнениям с отягощениями.

Варьирование нагрузки

По мере того, как один уровень нагрузки эспандера становится для вас простым, вы можете переходить к более тугим эспандерам. Таким образом, можно легко варьировать интенсивность движения. Вы можете изменить уровень сопротивления в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Портативный, недорогой и простой в использовании

Эспандеры портативны, недорогие и просты в использовании. Упражнения с эспандером помогают улучшить гибкость, исправить мышечный дисбаланс. Кроме того, они помогают облегчить боль, особенно после травмы или операции.

На что обращать внимание при покупке эспандера

Есть много вариантов эспандеров. Вот что следует учитывать при покупке:

  • как и где вы хотите использовать эспандер;
  • уровень сопротивления;
  • аксессуары, которые могут оказаться полезными, например, рукоятки.

Вот некоторые варианты эспандеров, с которых можно начать.

Латексный эспандер от GoFit с уровнем сопротивления 2,2 кг. Прочный, надежный, функциональный.

Набор эластичных эспандеров Liveup LS3218. Здесь есть все, что вам понадобится для тренировок: 3 трубчатых полых эспандера разного уровня нагрузки с карабинами для крепления; 2 мягких ручки; 2 ремня на лодыжку: крепление к двери; чехол для хранения.

Вариант для тех, кто хочет проработать с помощью эспандеров не только плечи. Эспандер Glute Blaster GoFit GF-GBB позволяет прокачать пресс, ягодицы, бедра.

В комплекте — руководство к тренировкам.

Упражнения с эспандером — эффективный и безопасный способ укрепить мышцы плеч. Добавьте их в свой распорядок дня и получайте удовольствие от простых и эффективных тренировок.

Четыре совета по тренировкам с эспандером. Nike RU

С эспандером мышцы работают дольше
Чтобы дать нагрузку на мышцы, как при подъеме весов, просто натяни эспандер. Чем больше натяжение, тем больше нагрузка. «В отличие от свободных весов, эспандеры дают равномерную нагрузку в течение всего упражнения, повышая время активности мышц», — говорит Зина Эрнандес, физиотерапевт и владелица компанииGood Reps Physical Therapy в Нью-Йорке.

В качестве примера она приводит подъем на бицепс. Если ты выполняешь это упражнение с гантелями, мышцы напрягаются только во время поднятия, а затем расслабляются за счет силы гравитации, когда ты опускаешь руки перед следующим повтором. Когда ты выполняешь подъем на бицепс с эспандером, наступив на эластичную ленту и взявшись за ее концы, на мышцы верхней части рук приходится равномерная нагрузка — тебе нужно сопротивляться гравитации, чтобы удержать ленту, которая норовит выскользнуть из рук.

Они дают более высокую нагрузку на кор
Даже когда ты прорабатываешь ноги, эспандер продолжает давать нагрузку на кор. «Необходимость удерживать эспандер во время всего упражнения позволяет более активно задействовать стабилизирующие мышцы кора по сравнению с упражнениями с гантелями», — говорит мастер-тренер Nike Флор Бэкманн. В зависимости от упражнения ты можешь задействовать даже небольшие мышцы в верхней и нижней части тела, чтобы сохранять контроль.

Эспандер можно включить в любую тренировку
«Эспандеры также помогают укрепить мышцы после травмы, поскольку не перегружают их», — говорит Зина. «Особо эластичные длинные версии лент-эспандеров, в отличие от более коротких, лучше подходят для развития равновесия и гибкости, — добавляет Флор. — А еще они служат отличной опорой для освоения сложных упражнений, например, подтягиваний или приседаний „пистолет“». Просто поищи в Google название упражнения с фразой «с эспандером», и ты сразу поймешь, в чем суть. Главное — ориентируйся на статьи и советы тренеров или физиотерапевтов.

Теперь ты знаешь о преимуществах эспандеров, поэтому самое время разобраться, как правильно их использовать.

Восстановление мышц после занятий с кистевым эспандером: важность и необходимость

Регулярные тренировки с помощью силовых упражнений – важное условие увеличения массы мышц. Многие профессиональные спортсмены зачастую отдают предпочтение занятиям с эспандером, вне зависимости от вида спорта, коим занимаются. Это приспособление способно качественно улучшать работу суставов, увеличивать силу рук, разрабатывать их после получения травм.

Однако не только профессионалы работают со спортивным снарядом. Упражнения с ним рекомендованы и обычным людям, внимательно относящимся к своему здоровью. Некоторые непрофессионалы с помощью эспандера прокачивают предплечье, тренируют руки. Но важно помнить – любые нагрузки на организм должны быть регулярными, а отдых (или как говорят профессионалы, восстановление мышц) необходимо обеспечивать после каждого занятия.

Почему важно давать мышцам отдых

Восстановление мышц после работы со спортивным снарядом занимает от 3 до 5 дней. Не стоит полагать, что, чем чаще и больше занимаешься, тем эффективнее тренировки. Любой профессионал скажет, что отсутствие отдыха для мышц сказывается пагубно на организме в целом и сводит на нет эффективность тренировок. Иными словами, переусердствование приводит к обратному эффекту: мышцы не растут, руки теряют силу. Кроме того, возможен разрыв сухожилий, что является довольно серьезной травмой.

Восстановление мышц происходит за 4 этапа. Именно потому необходимо делать перерыв после тренировок с эспандером в течение 3-5 дней. За это время мышцы успевают пройти такие фазы:

  • быстрое восстановление;
  • замедленное восстановление;
  • суперкомпенсация;
  • отложенное восстановление.

Важно не пропустить переход третьей фазы в четвертую. Во время суперкомпенсация, длящейся до 6 дней после тренировки, важно еще раз потренировать прокачиваемые мышцы. В случае с эспандером, это можно сделать на 3, 5 день.

Если восстановление мышц не обеспечить

В этом случае происходит снижение всех наработанных показателей. Проще говоря, организм переутомляется, потому реагирует на ситуацию, как может: начинает экономить собственные ресурсы, не тратит энергию на рост мышц, замедляет процессы метаболизма.

Но если не выполнять тренировки с эспандером регулярно и в соответствии с рекомендованным графиком, тоже можно не рассчитывать на желаемый эффект. Здесь как раз тот случай, когда необходимо найти «золотую середину».

Прежде чем выбрать спортивный снаряд и начать тренировки, стоит проконсультироваться с компетентными специалистами в области спорта. На страницах нашего интернет-магазина посетители могут прочесть полезную информацию, получить рекомендации, подобрать оптимальный вид эспандера для быстрого и безболезненного достижения поставленных целей.

классов непрерывного стоматологического образования в режиме реального времени — 5 и 6 ноября

5 ноября | 9:00 утра — 6 ноября | 5:00 вечера

Пятница, 5 ноября , 2021
Продвинутый курс по ортодонтии на имплантатах (с 9:00 до 17:00 — 6 кредитов CE)

Стоимость курса: 480 долларов
Кредиты CDE: 6

Название семинара: Продвинутая ортодонтия на имплантатах: Коррекция сложных случаев открытого прикуса и нехирургическая ортопедическая коррекция случаев II и III классов

Детали семинара:

Творческое использование микроимплантатов (МИ) может дать много преимуществ при лечении сложных случаев, которые были невозможны при традиционном подходе.Этот семинар будет посвящен более продвинутому использованию ИМ для исправления проблем открытого прикуса и проведения ортопедической коррекции в случаях II и III классов.

Случаи открытого прикуса считались одной из самых сложных проблем в ортодонтии, и будет обсуждаться лечение проблем с открытым прикусом. Будут продемонстрированы различные методы закрытия открытого прикуса с использованием ИМ и устранения переднезадних (A-P) расхождений вместе с исправлением открытого прикуса с ценными клиническими советами.Будет исследована механика проникновения с использованием различных техник (шесть различных методов, инфаркт миокарда в средне-дородном отделе с TPA, MEAW и т. Д.) И будет исследовано результирующее вращение нижней челюсти против часовой стрелки для коррекции Класса II. Подробно будет обсуждаться сочетание задней интрузии и коррекции AP с помощью анкерных пластин, MI и эластичных материалов MEAW + Class II.

MI чаще всего используется как якорь для ортодонтических движений. Хотя это важный атрибут, использование ИМ не должно ограничиваться простыми ортодонтическими якорями.Творческое использование ИМ может помочь в ортопедической коррекции пациентов Класса II и Класса III. Комбинирование ИМ с различными ортопедическими устройствами (функциональные приспособления, маски для лица и т. Д.) Может привести к костному продвижению нижней челюсти и ее вытяжению. В клинических случаях будут продемонстрированы значительные ортопедические изменения, и будут обсуждены протоколы. Кроме того, будут обсуждены клинические случаи сочетания MSE и FM как у растущих, так и у зрелых пациентов, и будут проиллюстрированы ортопедические эффекты.Кроме того, будет представлено ортопедическое лечение случаев под высоким углом и будет обсуждена долгосрочная стабильность ортопедических методов лечения II и III классов. Использование модификаций роста для молодых пациентов II и III классов и отвлекающих методов удлинения для взрослых пациентов класса III открывает двери для многих новых возможностей.

Этот семинар будет охватывать всесторонний обзор исправлений открытого прикуса, Класса II и Класса III с использованием ИМ, предоставляя больше возможностей для размышлений для тех, кто ищет более продвинутые применения ИМ.

Цели обучения:

  • Как закрыть открытый прикус с помощью MI
  • Как решить переднезаднее (AP) несоответствие с помощью коррекции открытого прикуса
  • Различные методы интрузии боковых зубов (шесть методов, один средне-небный MI + TPA, MEAW, и комбинации)
  • Различные методы устранения несоответствия AP (анкерная пластина, эластики MI и MEAW + класса II)
  • Показания для исправления открытого прикуса с помощью механики MI и MI
  • Исправление несоответствия AP после исправления открытого прикуса
  • Устранение неисправностей и клинические советы с исправлением открытого прикуса
  • Использование ИМ для нехирургической модификации роста II и III классов, устранение неблагоприятных побочных эффектов зубов
  • Расположение имплантатов и биомеханика, связанные с коррекциями класса II и III
  • Дифференциация ортопедических и ортодонтических изменений
  • Ведение случаев под большим углом класса II и класса III
  • Долговременная стабильность класса II и класса I II коррекции
  • Сроки ортопедических коррекций II и III классов

Суббота, 6 ноября 2021 г., 8:30 — 18:00

Семинар MSE (8:30 — 16:00: курс 6 кредитов CE) Стоимость курса
: 480 долларов США
Кредиты CDE: 6 + 2

Название семинара: «Принципы Луны» от Won: Комплексный семинар по поддерживаемым микроимплантатами срединному скелетному расширителю (MSE) с ретроспективным обзором, последними разработками и перспективными передовыми приложениями

Детали семинара:

Применение микроимплантатов (МИ) в ортодонтии может быть чрезвычайно универсальным.Творческое использование ИМ может обеспечить множество методов лечения, которые были невозможны при традиционном ортодонтическом подходе. MSE развивается с 2004 года, и его применение во всем мире неуклонно растет. С увеличением количества публикаций, связанных с MSE, есть явные доказательства, подтверждающие его влияние.

Будут проиллюстрированы стоматологические и скелетные эффекты расширения верхней челюсти с использованием обычного быстрого небного расширителя (RPE), хирургического быстрого расширителя неба (SARPE) и скелетного расширителя средней части лица (MSE) с помощью микроимплантата.Будет проведено сравнение расширения зубов, сгибания костей и истинного расширения скелета. Будут изучены неблагоприятные клинические последствия RPE и SARPE в случаях острых углов, и на основе данных исследований будет представлен новый подход, устраняющий эти проблемы за счет использования MSE. Будут подробно рассмотрены клинические случаи безоперационного расширения средней зоны лица как у подростков, так и у взрослых. На этих клинических примерах будут проиллюстрированы надлежащие протоколы изготовления и расширения MSE.

Во-вторых, будут продемонстрированы другие преимущества использования MSE. Многие пациенты, которым требуется расширение верхней челюсти, часто имеют узкие носовые дыхательные пути, и положительные изменения в носовых дыхательных путях при применении МСЭ являются обычным явлением. Будут тщательно изучены клинические случаи и результаты исследований, демонстрирующие значительное увеличение носовых дыхательных путей и функциональные улучшения после МСЭ как у подростков, так и у взрослых. Кроме того, улучшения воздушного потока будут проиллюстрированы измерениями динамического воздушного потока непосредственно у пациентов, а также симуляциями вычислительной гидродинамической модели.Обструкция дыхательных путей и синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) связаны, но истинное влияние МСЭ на СОАС четко не определено. Будут представлены последние данные о влиянии MSE, полученные от исследовательской группы UCLA.

Благодаря этой концепции ортопедического расширения, MSE может также помочь в ортопедической коррекции случаев класса III в сочетании с лицевой маской (FM). Будут обсуждены клинические случаи сочетания MSE и FM как у растущих, так и у зрелых пациентов, и будут проиллюстрированы ортопедические эффекты.Кроме того, будет представлено ортопедическое лечение случаев под высоким углом и будет обсуждена долгосрочная стабильность ортопедических методов лечения класса III. Использование модификаций роста для молодых пациентов и методов вытягивания, подобных отвлечению, для зрелых пациентов в сочетании с этим новым устройством открывает двери для многих новых возможностей. Последние результаты исследовательской группы UCLA будут представлены для углубления понимания воздействия MSE.

Наконец, будут изучены неизвестные скелеты.Изменения размеров лица и окружающей структуры будут продемонстрированы в клинических случаях. Последние результаты исследовательской группы UCLA будут представлены для углубления понимания воздействия MSE.

Этот курс будет охватывать всесторонний обзор текущего использования MSE, а также предоставит больше возможностей для размышлений для тех, кто ищет более продвинутые приложения MSE.

Цели обучения:

  • Различия в расширении с помощью RPE, SARPE, MARPE и MSE
  • Общая концепция планирования MSE, Dx и Tx и выбора пациентов
  • Черепно-лицевые и зубочелюстные изменения с MSE
  • Производство параллельного расширения в окклюзионной и фронтальной плоскостях с помощью MSE
  • Ортопедическое расширение в случаях под большим углом с MSE
  • Показания для использования MSE у детей
  • Нехирургическое ортопедическое расширение у взрослых с MSE
  • Стабильность ортопедической поперечной коррекции
  • Правильный выбор и изготовление устройства
  • Оптимальный протокол активации на основе механические и биологические аспекты
  • Ортопедическое протяжение в случаях класса III с MSE и FM
  • Улучшение обструкции носовых / глоточных дыхательных путей с помощью MSE
  • Противопоказания и устранение неисправностей
  • Преодоление сложных случаев
  • Сочетание незначительной хирургической процедуры с MSE для еще более сложных ng case
  • Цифровой рабочий процесс и настройка MSE
  • Новые и улучшенные MSE и будущее направление

Суббота, 6 ноября 2021 г.
Семинар (с 16:30 до 18:00 — 2 кредита CE): Ограниченная регистрация только для тех, кто принял участие в семинаре MSE
Стоимость курса: $ 380
Кредиты CDE: 2

Название семинара: Принципы Луны, Вон: Практический семинар по расширению скелета средней части лица (MSE)

Мастерская Деталь:

Этот семинар предназначен для тех, кто прошел базовый курс MSE в прошлом и хочет получить практический опыт.Во время этого семинара будет рассмотрено следующее:

Часть I (Лабораторная работа): изготовление MSE (новый MSE, типодонт и плоскогубцы)

  1. Обзор изготовления MSE
  2. Презентация материалов и методов в PowerPoint для семинара
  3. Правильное размещение MSE на типодонте, сделанном из синтетической кости
  4. Контурирование опорных рук

Часть II (Клиническая): введение, активация и удаление (требуется: сборные инструменты MSE, typodont и MSE из набора MSE)

  1. Клинические советы на основе тематических исследований
  2. Презентация материалов и методов в PowerPoint для семинара
  3. Размещение предварительно изготовленных MSE на типодонте
  4. Вставка микроимплантатов в синтетическую кость с помощью ручного мини-отвертки и ключа с трещоткой
  5. MSE Активация
  6. Удаление микроимплантатов с помощью ручного шуруповерта

Институт Форсайта является признанным поставщиком услуг ADA CERP.ADA CERP — это служба Американской стоматологической ассоциации, призванная помочь стоматологам в поиске качественных поставщиков непрерывного стоматологического образования. ADA CERP не утверждает и не одобряет отдельные курсы или инструкторов, а также не подразумевает принятие кредитных часов советами стоматологов. Институт Форсайта выделяет за это мероприятие 8 кредитов для повышения квалификации.

Аннулирование и возврат

Forsyth предоставит возмещение за все отмены, полученные в течение 3 дней до даты курса.

Forsyth будет удерживать штраф в размере 5 долларов США при любой отмене.

Forsyth предоставит полный возврат средств, если лектор должен отменить курс из-за непредвиденных обстоятельств. Forsyth попытается связаться со всеми зарегистрировавшимися во время отмены курса.

Используй Text Expander, чтобы стать клавишным ниндзя! | Филип Кэмпбелл

Стенограммы

1. 1.0 — введение: этот курс составляет около 20 минут, еще час, еще один инструмент.Я буквально быстро прохожу сегодня все эти курсы. Это о приложении, которое я только начал использовать, которое увеличивает мою текстовую продуктивность примерно на 1000%. На самом деле, количество времени, которое я сокращаю, устанавливая блокировку после операции, невероятно. Итак, мы будем смотреть на расширитель текста. Это программное обеспечение, которое вы можете запускать локально на своем компьютере, но также и в облаке. Мы собираемся перейти на облако, потому что я думаю, что это самая мощная часть этого программного обеспечения. И я думаю, что это может изменить способ удаленной работы с виртуальным pH в вашей команде.Это часть программного обеспечения для макросов, так что это похоже на то, что если вы когда-либо использовали макрос в se, Excel или чем-то подобном, когда вы что-то вводите, и оно завершается, все остальное похоже на это. Хотя вы можете сделать это с текстом и изображениями, и это супер круто, я также собираюсь показать вам, как я его использую, сделав небольшой снимок экрана. Я провожу вас через это из своего обычного блога для Nomad Pictures. Так что каждый раз, когда мы размещаем фотографии, я должен вставлять части тела генерального директора, в которых я все равно собираюсь попасть на экран.Также мы рассмотрим несколько предложений по содержанию, которое вы могли бы использовать, чтобы сэкономить время, в том числе нижние колонтитулы. В гиперссылках регулярно используется текст. 2. 1.1 — что это за расширитель текста вы говорите !: ПО для Mac и Windows. Это утилита для быстрого набора текста от компании Smile Software. Энди в конечном итоге сэкономит ваше время. Это не просто локально, это не просто установлено на вашем компьютере. Он также находится в облаке. Таким образом, любые сокращения, которые вы сделали для макроса, также сохраняются в облаке. Если у вас есть команда, вы можете поделиться ею с командой Dyche’s Great для получения фрагментов кода.Я собираюсь поговорить об этом через минуту на кастинге экрана. Это здорово для генерального директора. Он отлично подходит для ведения блога, отлично подходит для нижних колонтитулов и электронной почты. Шесть вещей, которые вы либо забываете надеть. Или вы не можете вспомнить конфигурацию или ее расположение, а также то, является ли графика или контент, который вам нужен. Транспорт с вами просто идеален на высоте, чтобы сэкономить столько времени. Он идеально подходит для запоминания местоположения активов, а также для живых вебинаров. Итак, когда вы проводите онлайн-семинар, как будто я сейчас с вами разговариваю, вы можете просто нажимать, например, shift и один тип, вводя пару символов для тех, которые вы помните.Так, например, мой профиль в Твиттере вместо того, чтобы сидеть и печатать, буксирую его в точку com Forest Nashville, Campbell. Я могу просто сдвинуть на один tw return Bank Auto Complete поддерживает текстовые сообщения. И таким образом я не теряю ход мыслей во время вебинаров Douma. Действительно полезен для подобных вещей. Вы можете вставлять изображения, карты, регулярно используемый контент и помнить, что это, ну, это безопасно в облаке. Итак, пока вы вошли в систему, скажем, на их веб-сайтах и ​​облачном доступе, вы можете нести всю свою важную информацию, фрагменты текста или даже копировать и вставлять, чтобы удаленный виртуальный помощник мог просто заполнить этот профиль и скопировать текст вне.Так что для обмена такими вещами, как номер паспорта или рейсы и тому подобное. 3. 1.2 — экономия времени на блоге wordpress: это WordPress в админке. Вы можете видеть, что вот титульная собака у стены на том, что я здесь делаю, набираю сдвиг тела на одном и теле, и вы можете видеть, что я скопировал и вставил текст, который я просто обычно заменяю заголовком Off the Почта. Я собираюсь сделать то же самое здесь снова, так что я просто наберу «сделай мега». И это атака, которая у меня есть. Это заполняет мое мета-описание, что является супер-классным способом сделать это, что позволяет мне быстрее загружать свой блок-пост, потому что обычно я бы переключался между вкладками, чтобы быть дорогим, делая копирование и вставку.Поэтому мне нужно добавить кусок этого основного текста и редактировать фрагмент для атаки Met. Это сокращает время, которое я делаю, так что я могу делать 30 или 50 снимков в час. Онда повернул его быстрее. Итак, я создаю слишком короткие, слишком короткие торты, а не песочные, короткие, боди и мега. Вы называете их как хотите. Мне нравится то, что я кладу пирожные. Должно быть, в тот день я думал о еде. Я мог бы пойти и изменить это. Но зачем мне это делать? Вам больше не нужно переключаться между копированием и вставкой.Вы можете просто ввести сокращенный код работы Готово. Увеличивается. Моя продуктивность означает, что я могу добавлять 50 картинок в час с генеральным директором. Просто займись чем-нибудь другим. Это означает, что я могу быстро все исправить. Вы думаете, что это не окажет большого влияния, но это действительно так. Будучи альбомом, вы должны иметь 10 или около того разных фрагментов, которые вы используете в своем блоке в своих твитах в своем профиле. Действительно классное маленькое приложение. 4. 1.3 — идеи, где использовать расширитель текста: области, в которых я думаю, что этот инструмент будет полезен для вашей электронной почты.Подписи для разных клиентов не доработаны по электронной почте. Может быть, у вас около 10 разных клиентов, и вы разговариваете с ним по-разному. Может, у них разные номера телефонов. Возможно, у вас другая контактная информация или адрес электронной почты, который отличается от того, чтобы просто закончить электронное письмо вместо того, чтобы печатать его полностью. Довольно круто. Возможно, вы используете Gmail и все равно настроите эти подписи. Но имея возможность делать что-то почти как в реальном времени и менять их каждый день, если хотите, поместите новое сообщение дня о том, что там есть, вроде управления V в ваших электронных письмах и вставьте в мужскую Super Super easy .А как насчет вашего полного резюме о том, чтобы сдвинуть одно резюме и, в конечном итоге, опубликовать все свое резюме, последние работы, над которыми вы работали, например, список вещей, которые вы сделали за день, или ведение журнала обновлений? Я подумал об этом с точки зрения виртуального P. С точки зрения виртуального pH просто создан короткий код, задания, которые они полностью выполняют, вы можете нажать этот короткий код на своем локальном компьютере и получить распечатку в блокноте компьютера. вещи, над которыми они работают. Я думаю, что есть способы использования расширителя текста, которые люди еще не рассматривали, и я только начинаю думать о том, как это могло бы ускорить для меня работу, связанную с прыжком в электронную почту или в программу чата.Я мог бы работать над своим документом WordPress, нажать эту смену, распечатать то, что они поместили в короткий ключ, а затем просто удалить его снова, чтобы я мог очень быстро узнать, над чем они работают или что они сделали . Вы также можете делать графику, так что, возможно, у вас есть готовый снимок, логотип или даже карта. Таким образом, имея карту, на которой вы очень быстро соглашаетесь с кем-то, где вы находитесь с облачной версией, вы можете поделиться ею с членами команды. Как я уже сказал, я думаю, что это самая сильная вещь.Есть иная структура ценообразования. Бесплатная учетная запись работает очень хорошо, но я думаю, что это примерно четыре или пять долларов на члена команды, что, как вы знаете, я думаю, довольно разумно и идеально подходит для удаленного администратора. Представьте себе виртуальную помощь в получении обновлений. Мне просто нужно набрать короткий код, когда они войдут туда, и получить список работ, которые вам нужны в течение дня. Я просто считаю, что это очень мощная функция. 5. 1.4 — обзор: Итак, итоги, вы знаете, ускорьте выполнение тех повседневных задач, которые отнимают время, которые вы выполняете снова и снова.Я обнаружил, что мои блочные вещи мешали мне выполнять работу из-за копирования и вставки переключения между вкладками. Теперь я могу оставаться в том же виде, просто нажимая короткие клавиши, и это означает, что контент отсутствует. Это держит меня в курсе, потому что я мог пройти через каждую, а не копировать. Пастообразный захват, открытый захват. Это неприятно. Экономит время. У меня не получилось, но я уверен, что это меня спасло. Может быть, 10-15 минут на каждый из этих часовых спринтов. Отлично подходит для работы с виртуальными рабочими.Отправьте им детали с хоккеем через облако. Так что представьте себе это. Вы просыпаетесь утром, у вас есть кофе, сразу 10 пунктов, на которые вы хотите, чтобы ваш виртуальный pH был назначен, вы знаете, сдвиньте один p ​​a. И им просто нужно нажать shift на одну p. Когда они просыпаются с кофе, положите его в блокнот. Это работа, которую они должны сделать в тот день, когда я считаю, что это круто. Они могут войти, а также изменить это и удалить тест, который они на самом деле сделали. Итак, вы знаете, где мы находимся, над чем работали.Так что тогда вы можете перейти в эти области и скопировать ту работу, которую они проделали, в область, на мой взгляд, с точки зрения продуктивности. Я думаю, что это действительно интересный помощник, который называется «высокий помощник». Вам нравится этот курс. Я знаю, это было коротко, но идея в том. И он оптимизирует вашу цифровую жизнь в Интернете. Я пытаюсь сэкономить ваше время. Верните свое время, чтобы вы действительно могли делать то, что хотите, а не рутинную цифровую задачу, которую все мы должны делать, когда работаем в сети. Пожалуйста, поделитесь этим. Напишите об этом в Твиттере Если вы считаете, что это было полезно, спасибо, что настроились сегодня, и я пойму.Мы видим 6. 1.5 — скринкаст настройки сниппитов: бонус. То, что я сделал, — это прикрепленное сюда видео о том, как выглядит программное обеспечение и как вы с ним взаимодействуете, с левой стороны. Здесь вы можете увидеть свои маленькие фрагменты. Ондимба Грей. Вы можете увидеть, что такое короткая ссылка. Итак, я настроил их так, чтобы они попали в положение А, смена одного раньше — это в позе. Я думаю, что это невозможно. Затем вы вводите имя макроса. Так, например, этот блок-фут, который я ищу, вы можете здесь изменить, чтобы он был простым текстом, сценарием Apple, сценарием оболочки, заданием, форматом сценария, обнаружением изображений и т. Д.Затем у меня есть этот простой текст, этот пост в моей голове, ты в постели, а затем какой-то текст, а затем разрешить курсы, которые я делаю, чтобы вы могли видеть, что у меня здесь настроен ярлык, который говорит, что блок для обмена навыками. Тогда аббревиатура будет заблокирована, если я перейду к блокноту здесь и просто начну набирать Blawg foot, тогда вы увидите, что он фактически заполняет его в макросе, просто включается и шагает по всему тексту, который вам нужен. Так что это идеально для меня, чтобы просто быстро встраивать разные копии в разные места, как правило, с WordPress.Но вы можете использовать его для других целей. Итак, у меня здесь есть еще один для курсов. Так что прыгнул насквозь. Действительно короткое позирование, Нью-Йорк. Итак, когда мы проводили вебинар, я мог просто сделать это для любого белого моря и просто заполнить ссылку. Так что это действительно хороший путь. Если вы забудете, генерал, у вас RL, что вы довольно часто используете для вебинаров, вы можете просто сократить их до одного или двух символов. Вещи, которые вы можете вспомнить. Апостроф профиля Twitter в Sofield T может быть, чтобы автоматически заполнять текст вашего профиля в Twitter такими вещами.Это то, что я действительно хочу показать вам, надеюсь, это полезно. Онда, как сказано. Что действительно приятно, так это то, что вы можете поделиться этими фрагментами в облаке. Так что, если вы используете это с членом команды, они также получают копию фрагментов, которые вы настроили, чтобы они могли использовать ту же аббревиатуру со своей клавиатуры, и вы могли буквально добавить карты, или фотографии головы, или такую ​​информацию, как тот. Хорошо. Спасибо, парни. Пока. 7. 1.6 — поделитесь и просмотрите (…): пока вам понравился курс, пожалуйста, поделитесь и просмотрите курс.Это действительно так. Выручи меня. Щелкните кнопку с тройной точкой. Оставьте отзыв в Twitter и Facebook. Я тебя догоню.

CSE 291 — Экспандерные графики и многомерные расширители

CSE 291 — Расширительные графики и многомерные расширители

Графы-расширители широко изучались в математике за последние несколько десятилетий и за это время нашли множество приложений в информатике, например, при разработке кодов с быстрым исправлением ошибок и отказоустойчивых сетей.Модули расширения большой размерности — это новая область, которая связывает вместе топологию, алгебру и комбинаторику и лежит в основе удивительного диапазона приложений в информатике, начиная от быстрой выборки MCMC до эффективных квантовых кодов. Первая половина этого курса будет охватывать классические темы по расширительным графам, вторая половина — недавние темы по многомерным расширителям.

Инструкторы

  • Инструктор: Шахар Ловетт, slovett[email protected]
  • TA: Макс Хопкинс, nmhopkin @ eng.ucsd.edu

Логистика

  • Лекции: вторник / четверг 11-12: 20
  • Время работы: Шахар — пятница с 10 до 11; Макс — вторник 12: 30–1: 30
Из-за COVID все встречи (лекции, часы работы) будут удаленными с увеличением.

Оценка

Оценка будет основана на домашних заданиях и окончательном проекте. Оба могут быть решены индивидуально или попарно. Окончательные инструкции по проекту:
  • Проект может быть выполнен индивидуально или в паре.
  • Вы можете выбрать любую тему, связанную с тем, что мы изучали на уроке. Например, это может быть технический результат, который мы не охватили. в глубине, в связанной области или в приложении.
  • После выбора темы, пожалуйста, напишите нам, чтобы подтвердить, что это приемлемая тема. Если вы не уверены, какую тему выбрать, не стесняйтесь проконсультироваться с нами в OH или по электронной почте.
  • Объем анкеты должен составлять 6-10 страниц. Подача будет осуществляться через градуировку.
  • Крайний срок — пятница, 11 июня.Если по какой-то причине вам нужно больше времени, свяжитесь с нами, чтобы обсудить это.

Ориентировочное расписание:

  • Часть I: Графики расширителей
    • Неделя 1 — Введение в расширители: комбинаторные расширения, спектральное расширение, неравенство Чигера, лемма о смешивании расширителей
    • Неделя 2 — Случайные блуждания на экспандерах: спектральный анализ, скорость сходимости, вероятность попадания, применение для уменьшения ошибок в рандомизированных алгоритмах
    • Неделя 3 — Применение расширителей в CS: арифметические схемы для линейной алгебры, коды с исправлением ошибок
    • Неделя 4 — Оптимальные расширители: графы Рамануджана, бесконечные деревья, Алон-Боппана
    • Неделя 5 — Конструкции расширителей: Алгебраические конструкции (Маргулис-Габбер-Галил), Комбинаторные конструкции (Зигзаг).
  • Часть II: Большие расширители (HDX)
    • Недели 6-7 — Введение в HDX: симплициальные комплексы, локальные спектральные расширители, лемма «просачивание вниз», основные конструкции
    • Неделя 8 — Случайные блуждания на HDX: операторы усреднения, верхние и нижние блуждания, случайные блуждания HDX, различные декомпозиции
    • Неделя 9 — Выборка через HDX: односторонний HDX, алгоритмы выборки и MCMC, независимые наборы выборки
    • Неделя 10 — Топологический HDX: свойство топологического перекрытия, гомологии и когомологии, кограничные и косистолические расширители, приложения в области жесткости приближения

Банкноты

Конспекты лекций здесь.

Видео лекций

  • Лекция 1 (3/30): определения расширения, лемма о смешивании расширителей [видео]
  • Лекция 2 (4/1): неравенство Чигера [видео]
  • Лекция 3 (4/6): Завершение доказательства неравенства Чигера, начало случайных блужданий на расширителях [видео]
  • Лекция 4 (4/8): Случайные блуждания на экспандерах [видео]
  • Лекция 5 (4/13): Нижние оценки линейной алгебры, суперконцентраторы [видео]
  • Лекция 6 (4/15): Коды расширителей [видео]
  • Лекция 7 (4/20): Расширение бесконечного d-регулярного дерева [видео]
  • Лекция 8 (4/22): Оценка Алон-Боппана и оптимальные расширители [видео]
  • Лекция 9 (4/27): Явное построение экспандеров Маргулисом-Габбер-Галилом [видео]
  • Лекция 10 (4/29): Маргулис-Габбер-Галил (продолж.) [видео]
  • Лекция 11 (5/4): Зигзагообразное произведение [видео]
  • Лекция 12 (5/6): Модули расширения больших размеров: основные определения [видео]
  • Лекция 13 (5/11): Теорема утечки вниз, метод Гарланда [видео]
  • Лекция 14 (5/13): Теорема утечки вниз (продолжение), разреженные локальные расширители спектра [видео]
  • Лекция 15 (18 мая): Расширители случайного блуждания (часть 1) [видео]
  • Лекция 16 (5/20): Расширители случайного блуждания (часть 2) [видео]
  • Лекция 17 (25/5): Расширители случайного блуждания (часть 3) [видео]
  • Лекция 18 (5/27): Выборка остовных деревьев, упрощенный алгоритм Алев-Лау [видео] (отсутствуют первые 15 минут лекции)
  • Лекция 19 (6/1): Выборка независимых множеств, полный Алев-Лау [видео]
  • Лекция 20 (6/3): Спектральная независимость [видео]

Материал

Вот некоторые связанные материалы, которые могут быть полезны:
  • Класс А по объемным расширителям Ирит Динур.
  • Обзорная статья Шломо Хоури, Нати Линиал и Ави Вигдерсон о графах-расширителях. Он начинается с основных понятий, а затем обсуждается несколько приложений CS.
  • Лекция Ави Вигдерсона о применении расширителей.
  • Обзорная статья Алекса Любоцки о многомерных экспандерах, сопровождающая его пленарный доклад на ICM 2018. Он имеет алгебраический фокус.

Неправильный прикус III класса и двусторонний перекрестный прикус у взрослого пациента, получавшего быстрый небный расширитель с мини-винтом и элайнеры

В литературе существует устойчивый консенсус относительно эффективности быстрого расширения верхней челюсти у растущих пациентов.Однако примерно в 50% случаев заявленное расширение произошло в области средне-небного шва, тогда как в остальных 50% случаев оно было вызвано смещением зубочелюстного комплекса. 4 Возраст считается основным фактором успеха небного расширения, и это основано на идее, что оно быстро становится неэффективным после раннего подросткового возраста. 23–25 У взрослых хирургическое вмешательство долгое время считалось единственным вариантом ортопедической поперечной коррекции. Тем не менее, многие авторы сообщают о случаях быстрого расширения верхней челюсти у взрослых пациентов, основываясь на предположении, что коррекция сужения верхней челюсти приводит к смещению альвеолярного отростка, связанному с буккальным смещением зубов. 26 Однако быстрое расширение верхней челюсти у взрослых может вызывать нежелательные эффекты, включая боковой наклон боковых зубов, 27,28 экструзию, 29,30 резорбцию буккального корня, 31,32 изгиб альвеолярной кости, 33 фенестрация щечной коры, 34,35 боль и нестабильность расширения. 28,30,35

Carlson et al. 17 и Mosleh et al. 36 сообщили об успешных результатах у пациентов, получавших MARPE, но эти авторы полагались на приспособление, частично прикрепленное к зубам. Winsauer et al., 14 , с другой стороны, сообщили об одном случае 30-летнего пациента, успешно пролеченного с помощью костной фиксации без нежелательных стоматологических эффектов.

Для достижения истинного расширения скелета в данном случае был разработан исключительно скелетный расширитель анкеровки с использованием системы MAPA для предотвращения любого возможного повреждения анатомических структур.Вопреки мнению, что нехирургическое расширение неба невозможно у взрослых пациентов, записи после лечения этого взрослого пациента ясно показывают расширение скелета, подтвержденное измерениями изображений и моделей КЛКТ (Таблица 2). Записи пациента после лечения показывают, что щечный наклон зубов хорошо контролировался 37,38 (рисунки 56–58; таблица 3). Тщательный дизайн MARPE и протокол расширения также привели к заметному улучшению эстетики пациента. 39 После того, как было достигнуто ортопедическое расширение верхней челюсти, полностью разрешив двусторонний поперечный прикус, пациенту установили капы 40 ; это ограничивало движения зубов необходимыми зубами.

Такие приспособления, как элайнеры, могут быть чрезвычайно полезны для взрослых пациентов, особенно для пациентов с классом III или проблемами вертикального несоответствия, поскольку они поддерживают стоматологическую компенсацию без необходимости использования других источников крепления. 41 Элайнеры также обеспечивают оптимальную гигиену полости рта, особенно у взрослых, у которых существует больший риск заболеваний пародонта и большая вероятность иметь тонкий биотип десны. 42–44 Еще одним преимуществом элайнеров является благоприятная эстетика, благодаря которой они лучше переносятся пациентами, особенно взрослыми.

Типы устройств — King Orthodontics

Транспалатальная балка / Nance / язычная дуга

Транспалатальная балка / Nance / лингвальная дуга используются в верхней и нижней челюсти для сохранения свободного пространства. В первую очередь, они устанавливаются пациентам с переходными зубами (не все взрослые зубы прорезываются), чтобы удерживать пространство в дуге для прорезывания постоянных зубов. В тех случаях, когда это уместно, это будет частью начального этапа ортодонтического лечения.

Транспалатальный стержень / Nance — это металлический стержень, прикрепленный к языковой стороне верхних первых моляров и подогнанный по форме вдоль нёба, и он может иметь или не содержать акрил. Транспалатальная балка помогает сохранить ширину зубной дуги. Мы обычно используем этот прибор для пациентов, у которых есть ретинированный постоянный зуб, и предлагается обнажение этого зуба.

Лингвальная дуга — это металлический стержень, который прикрепляется к языковой стороне нижних первых моляров и прилегает к зубам.Этот прибор рекомендуется использовать при преждевременной потере молочных зубов, чтобы сохранить пространство.


Biteplane

Biteplane — это устройство, используемое для уменьшения глубокого перекуса, когда верхние передние зубы чрезмерно перекрывают нижние передние зубы. Он работает, не позволяя пациенту полностью прикусить задние зубы. Это позволяет задним зубам появляться естественным образом, что уменьшает перекрытие передних зубов.

Прикусной упор изготовлен из проволоки и акрила, который может быть снят или зафиксирован ортодонтом. Съемный прикус наиболее эффективен при постоянном ношении . Качество нашего конечного результата и своевременное завершение лечения зависят от пациента, постоянно носящего прикус.

Ключевые точки

  • Носите прикусной упор все время, кроме чистки зубов и еды.
  • Соблюдайте осторожность при еде; некоторые зубы могут касаться края до края.
  • Обязательно поддерживайте прикусную плоскость в чистоте, чистя ее щеткой не реже одного раза в день.


Укус

Прикусация — это резиновый мундштук по индивидуальному заказу, который надевается на нижние зубы. Укусы в основном используются для коррекции перекрестного прикуса (верхние зубы внутри нижних зубов) и носятся вместе с верхними скобами. Этот прибор не дает пациенту полностью прикусить, и это позволяет переместить зуб или зубы в перекрестном прикусе в правильное положение.

Ключевые точки

  • Носите повязку постоянно, кроме еды или чистки зубов.
  • Будьте очень осторожны во время еды. Ваши зубы могут касаться края в край и склонны к сколам.
  • Чистите зубную щетку не реже одного раза в день.
  • Не пейте газировку и не ешьте конфеты, пока на месте укусная повязка.


Фиксированный язычный ретейнер

Фиксированные лингвальные ретейнеры — это проволока, прикрепленная за верхними и / или нижними передними зубами в день снятия брекетов.Нижняя проволока фиксируется на месте для стабилизации нижних передних зубов во время ретенционной фазы лечения. Эта проволока остается во рту не менее двух лет, но в идеале должна оставаться, пока пациент может поддерживать чистоту тыльной стороны нижних передних зубов.

Когда фиксированный ретейнер используется в верхней челюсти, он обычно находится за двумя передними верхними зубами. Обычно это используется для пациентов, у которых до ортодонтического лечения было большое расстояние между передними зубами.Верхний фиксированный язычный ретейнер должен оставаться на месте как можно дольше или до тех пор, пока ваш стоматолог не порекомендует его удалить.


Forsus Springs

Пружины

Forsus используются в тех случаях, когда верхние зубы находятся впереди надлежащей посадки с нижними зубьями. Они имеют почти такой же эффект, как и резиновые ленты, и используются в основном, когда доказано, что пациенты отказываются сотрудничать с резинкой и / или носить головной убор.

Но они НЕ заменяют головной убор. Если головной убор плохой, то пружины Forsus могут предложить приемлемый компромисс. Пружины Forsus используются в качестве второго средства, потому что резиновые ленты обычно более удобны в носке и позволяют легче чистить щеткой.

Пружины

Forsus используются вместе с верхними и нижними скобами и устанавливаются ортодонтом. Они удерживаются трубками на верхних молярах и прикрепляются к нижней дуге.Пружины работают ЧРЕЗВЫЧАЙНО, потому что они несъемные и обеспечивают постоянное усилие на зубьях.

Ключевые точки

  • Пружины Forsus первые несколько дней доставляют дискомфорт.
  • Обычно их носят от трех до четырех месяцев.
  • Тщательно очистите пружины щеткой, чтобы все оставалось чистым.
  • Будьте особенно осторожны при соблюдении диеты, чтобы не погнуть и не сломать пружины.


Подтяжки

Брекеты — это механизм, который мы используем, чтобы «удержать ручку на зубах».Другими словами, они просто обеспечивают насадку, с помощью которой мы можем захватывать и перемещать зубы. Традиционно полные брекеты включают бандажи, которые надевают на коренные зубы (которые полностью охватывают зуб), и брекеты, прикрепляемые ко всем остальным зубам. Брекеты крепятся к зубам специальным клеем. Он достаточно прочен, чтобы держать брекеты во время лечения, но должен быть достаточно слабым, чтобы их можно было снять после завершения лечения.

Гигиена полости рта, включая чистку зубов щеткой и зубной нитью, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важна во время ортодонтического лечения.Брекеты, прикрепленные к зубам, предоставляют гораздо больше мест для скопления частиц пищи и налета. Этот мусор легко удалить с помощью тщательной и правильной чистки щеткой и зубной нитью. Без надлежащей гигиены у пациента может развиться декальцификация (белые пятна) на зубах, полостях и опухшие, разросшиеся ткани десен.

На фото выше показан один из предлагаемых нами брекетов. На каждом приеме можно выбрать «стяжки» разного цвета, которыми дуга крепится к брекету.Для зрелых подростков и взрослых мы также предлагаем керамические брекеты. Эти брекеты менее заметны, потому что они того же цвета, что и ваш зуб. Однако помните, что дуги, проходящие через скобки, все равно будут видны.


Головной убор

Этот прибор используется, когда есть разница в росте между верхней и нижней челюстями, так что верхние зубы и челюсть находятся слишком далеко впереди нижних зубов и челюсти.Это состояние часто является причиной появления выступающих верхних передних зубов или «выпуклых зубов», а также может вызывать чрезмерное вертикальное перекрытие передних зубов или «глубокий прикус».

Этот прибор также можно использовать для предотвращения соскальзывания верхних задних зубов вперед во время закрытия пространства у пациентов, которым выполняли удаление для исправления прикуса. Головной убор использует заднюю часть шеи (см. Фото) как «якорь», чтобы исправить это соотношение. Внутренняя часть головного убора скользит в трубочки со стороны первых коренных зубов.

Ключевые точки

  • Носите головной убор не менее 14 часов в день. Другими словами, после школы, после обеда и всю ночь, пока вы спите.
  • Чем чаще вы носите головной убор, тем меньше времени вам понадобится на его ношение.
  • Пациенты, которые носят головной убор надлежащим образом, обычно могут избавиться от него в течение года.
  • Будьте осторожны при снятии и надевании головного убора. В случае расшатывания моляра позвоните как можно скорее, чтобы отремонтировать его.
  • Пожалуйста, не забывайте приносить головной убор в наш офис при каждом посещении для любых необходимых поправок.


Нижний стопор пружины

В случаях образования зубного налета и зубного камня и / или наличия гигиенических проблем с опухшими деснами можно порекомендовать использовать нижний фиксатор пружины. Мы также используем этот ретейнер при небольшом рецидиве движения зубов.

Это небольшой съемный трос и акриловый ретейнер, который надевается на нижние передние зубы. Нижний пружинный фиксатор можно использовать просто для удержания выравнивания зубьев или для исправления небольшого поворота или искривления.


Нёбный расширитель

В области ортодонтии нет более эффективных приспособлений для расширения верхней челюсти. Нёбный расширитель — наш лучший выбор для пациентов, которым требуется увеличение ширины верхней зубной дуги.Это не только исправляет перекрестный прикус, но и создает необходимое пространство в условиях скопления людей.

В расширителях неба используются два или четыре зубца для фиксации на месте, и, поворачивая небольшой винт (показан в центре), мы можем добиться расширения верхней челюсти на 3/4 дюйма! Цель прибора — не только раздвинуть зубы, но и раздвинуть кости неба.

Поскольку расширитель неба — это в первую очередь ортопедическое приспособление (влияющее на рост костей), чем моложе возраст пациента, когда он используется, тем более быстрая и стабильная коррекция.Когда пациент достигает стадии, которую мы называем зрелостью скелета (примерно 16 лет для девочек и около 18 лет для мальчиков), две кости, составляющие верхнюю челюсть, срастаются, и расширение с помощью ортопедии чрезвычайно сложно без хирургической помощи.

Ключевые точки

  • Расширение обычно завершается в течение двух-трех недель.
  • Расширитель должен оставаться на месте около шести месяцев. Это дает время для заживления кости.Если вынуть расширитель слишком рано, кости и зубы снова разрушатся.
  • Это совершенно нормально и даже желательно, чтобы во время расширения между двумя верхними передними зубами образовывалось пространство. Это признак того, что две кости, составляющие нёбо, фактически разделены.
  • Тщательно чистите эспандер щеткой.


Головной убор с обратным натяжением

Головной убор с обратным натяжением используется для исправления аномалий прикуса скелета III класса, что означает, что верхняя челюсть менее заметна, чем нижняя.Другими словами, верхняя челюсть находится сзади или нижняя челюсть впереди. Зубной «прикус» обычно сопровождает эти взаимоотношения челюстей. Это означает, что нижние передние зубы находятся перед верхними передними зубами.

Цель головного убора с обратным натяжением — стимулировать рост верхней челюсти вперед, что может исправить неправильный прикус и улучшить внешний вид лица.

Чаще всего этим прибором пользуются в очень молодом возрасте; на самом деле, чем моложе, тем лучше! В некоторых случаях, которые в конечном итоге потребуют хирургического вмешательства на челюсти, этого можно избежать, правильно и постоянно надев головной убор.

Ключевые точки

  • Успех с реверсивным головным убором зависит от вашего сотрудничества.
  • Очень важно носить головной убор не менее 14 часов в день . Носите его после школы, после ужина и всю ночь напролет. Чем чаще вы носите головной убор, тем меньше времени вам понадобится на его ношение.
  • Не забывайте приносить в офис головной убор с обратным натяжением при каждом посещении для внесения любых изменений, которые могут потребоваться.
  • Если у вас закончились резинки или у вас ослабла резинка на коренных зубах, пожалуйста, позвоните нам как можно скорее.


Резинки

Резиновые ленты — это основной механизм, который мы используем для перемещения зубов, чтобы они правильно прилегали друг к другу сверху вниз. Их можно носить в любом количестве конфигураций. Резинки крепятся с помощью крючков, которые являются частью скоб или лент.

Всегда помните, что брекеты просто дают нам возможность «ухватиться» за зубы.Это резинки и проволока, которые двигают зубы. Фаза лечения с помощью резиновой ленты — это та, которая длится дольше всего у среднего пациента. Учтите, что резинки перемещают только зубы; однако, если у вас возникнет дискомфорт в челюстном суставе, сообщите нам об этом.

Качество нашего конечного результата и своевременное завершение лечения зависят от того, насколько точно пациент будет следовать инструкциям по ношению резиновых лент. В большинстве случаев это означает , все время .Для тех, кто стремится к максимальной эстетике, у нас есть резинки под цвет зубов. Для тех, кто хочет заявить о себе в моде, у нас есть веселые цвета.


Сепараторы

Сепараторы — это небольшие резиновые или металлические кольца, которые помещают между контактами зубьев. Их цель — создать пространство между зубами, чтобы можно было разместить повязки на коренных зубах.

Разделители устанавливаются за пять-десять дней до начала встречи.Вначале они могут вызывать небольшой дискомфорт. Иногда пациенты говорят, что им кажется, что у них между зубами застрял кусок мяса.

В этот период мы просим пациента избегать липкой или жевательной пищи, чтобы предотвратить их смещение. Вам нужно будет периодически их проверять, и если они выпадают, свяжитесь с нашим офисом, чтобы определить, нужно ли их заменять.


Кронштейны турбонагнетателя

Брекеты

Turbo — это приспособления, используемые для уменьшения глубокого прикуса, когда верхние передние зубы чрезмерно перекрывают нижние передние зубы.Эти приспособления работают, не позволяя пациенту полностью прикусить задние зубы; это позволяет задним зубам появляться естественным образом, тем самым уменьшая перекрытие передних зубов.

Турбо брекеты представляют собой небольшие металлические брекеты, скрепленные за двумя верхними передними зубьями. Они чрезвычайно эффективны, потому что их нельзя удалить. Однако поначалу они могут вызывать затруднения во время еды. Мы рекомендуем есть мягкую пищу во время этого перехода и ожидать, что задние зубы могут срастаться в течение нескольких месяцев.

Ключевые точки

  • Сообщите нам, играете ли вы в футбол или боретесь, потому что турбины не должны быть на месте во время тяжелых контактных видов спорта.
  • Будьте уверены, ваши задние зубы снова соприкоснутся.
  • Старайтесь не царапать и не грызть кронштейны турбонагнетателя.


Верхние фиксаторы (съемные)

Защитный чехол или фиксатор Essix (прозрачный пластик) — это первый фиксатор, который большинство пациентов получает в день снятия брекетов.Фиксатор крышки скольжения должен носить постоянно , пока пациент не получит фиксатор Хоули.

Эти ретейнеры эффективно поддерживают выравнивание зубов, одновременно обеспечивая контролируемое мельчайшее движение зубов, которое ортодонты называют «установкой». При правильном ношении прикус действительно улучшается в первые несколько недель после снятия брекетов.

Ретейнеры действительно так же важны, как и брекеты, в долгосрочном результате ортодонтического лечения.И ДА, удержание — это обязательство на всю жизнь. Было показано, что смещение и скученность зубов являются частью нормального процесса старения. Ваши слуги позволят вам сохранить юную улыбку еще долго, как того задумала природа.

Помните, однако, что в день снятия брекетов ваши зубы станут самыми ровными. Небольшие изменения соосности даже при безупречном износе фиксатора — это нормально. Чтобы свести эти изменения к минимуму, наденьте фиксатор (и) в соответствии с инструкциями.

Пожалуйста, внимательно следуйте нашим инструкциям по эксплуатации, уходу и техническому обслуживанию. Мы посоветуем вам особые инструкции для вашего конкретного случая.


4 типа расширителей неба (применение, побочные эффекты и часто задаваемые вопросы)

Что такое расширитель неба?

Небные расширители — это ортодонтические приспособления, которые создают больше пространства во рту ребенка за счет расширения неба (неба) с течением времени.

Целью небного расширения является расширение узкого неба у детей и правильное выравнивание верхних зубов и челюсти.Это лечение можно завершить только до того, как челюсть полностью разовьется.

Самый эффективный способ предотвратить плохой прикус, скученность зубов и другие проблемы смещения — это инвестировать в расширение неба в молодом возрасте.

Сводка

Эспандеры для расширения узкого неба у детей. Они используются для предотвращения будущих ортодонтических проблем.

Типы устройств и принцип их работы

Экспандеры

изготавливаются индивидуально для каждого пациента в зависимости от размера зубной дуги и неба.Устройства бывают фиксированной и съемной формы. К распространенным типам расширителей относятся:

Быстрый небный экспандер (RPE)

Быстрый небный расширитель может исправить узкое небо, скученность и перекрестный прикус. Аппарат надевается на несколько задних зубов верхней челюсти с помощью винта посередине. Чтобы активировать RPE, вы каждый день слегка поворачиваете винт с помощью специального ключа, чтобы создать натяжение между двумя небными костями.

Цель состоит в том, чтобы расширить верхнюю челюсть, расширить зубную дугу и сдвинуть зубы внутри кости.Со временем две небные кости раздвигаются, и челюсть расширяется. Большинство ортодонтов также оставляют прибор на несколько месяцев после того, как будет достигнуто желаемое расширение, позволяющее сформировать новую кость. В большинстве случаев лечение расширения неба занимает от 3 до 6 месяцев.

RPE могут расширять верхнюю челюсть со скоростью 0,5 мм в день. Медленного расширения неба также можно добиться, расширяя верхнюю челюсть со скоростью 0,2 мм в неделю.

Съемный небный расширитель

Ортодонт обычно указывает съемный расширитель, когда пациенту требуется лишь незначительное расширение челюсти.Эти устройства внешне похожи на акриловые фиксаторы, за исключением того, что они хромированные.

Расширение с опорой на имплант

Взрослым подросткам обычно требуются расширители с опорой на имплантаты. Когда челюсть почти полностью развита, необходимы более серьезные усилия для успешного расширения челюсти и неба. Эта процедура расширения состоит из четырех мини-имплантатов, которые воздействуют на верхнечелюстную кость, а не на зубы.

Расширение неба с помощью хирургического вмешательства

Когда человек достигает полной зрелости (полового созревания), у него обычно полностью развита челюсть.Хотя некоторые челюсти полностью созревают только в возрасте от 21 до 25 лет. В этом случае ортодонт должен хирургическим путем вставить расширитель в средне-небный шов (нёбная кость).

Сводка

Существует четыре метода расширения неба: RPE , съемных расширителей , расширения с опорой на имплант и хирургического расширения .

Когда необходимо расширение неба?

Три наиболее распространенных обстоятельства, которые обычно указывают на необходимость расширения верхней челюсти, включают:

Рваные зубы

Если зуб застрял под десной и заблокирован другими зубами, это ретенированный зуб.Стоматологи рекомендуют удаление, чтобы снизить вероятность заболевания и смещения челюсти. Расширители неба могут помочь расширить челюсть и обеспечить правильное прорезывание постоянных зубов.

Кросс-прикус

Перекрестный прикус — это когда верхние и нижние зубы не совпадают правильно при прикусывании. Перекрестный прикус возникает, когда некоторые нижние зубы находятся за пределами верхних зубов, когда две челюсти сомкнуты.

Этот тип неправильного прикуса иногда можно исправить с помощью лечения по расширению неба.

Скученность зубов

Зубы с избыточной фиксацией относятся к молочным зубам, которые расшатались, но затем снова сжимаются в деснах, предотвращая прорезывание постоянных зубов.

Если молочные зубы не удалены, возникает скученность зубов, которая возникает, когда не хватает места для роста зубов.

Расширители неба исключают необходимость удаления и создают пространство для роста постоянных зубов.

Прежде чем у вашего ребенка вырастут взрослые зубы, ортодонт может проверить, сколько места доступно во рту.Если челюсть кажется слишком узкой, может потребоваться расширение неба, чтобы предотвратить скучивание зубов по мере роста постоянных зубов.

Проблемы с дыханием

Расширение верхней челюсти также может улучшить способность дышать, что помогает предотвратить дыхание через рот и сухость во рту (ксеростомию).

Расширение верхней челюсти также помогает при ортодонтических проблемах III класса. Проблемы класса III в основном генетические и могут включать:

  • Если нижние зубы и челюсть расположены впереди своих верхних зубов и челюсти (прикус).
  • Если нижняя челюсть кажется необычно большой. Хотя причиной этой аномалии обычно является отсутствие развития верхней челюсти.

Эспандеры неба также используются для лечения поперечной недостаточности верхней челюсти. У пациентов с этим заболеванием обычно узкое небо и задний перекрестный прикус. Другие признаки поперечной недостаточности верхней челюсти включают:

  • Параназальная впадина — когда кости верхней челюсти недоразвиты, нижняя челюсть чрезмерно выступает вперед.
  • Узкое основание носа — вместо широких ноздрей у человека с поперечной недостаточностью верхней челюсти могут быть необычно узкие или тонкие ноздри.
  • Углубленные носогубные складки — углубления от носа до внешних углов рта. Углубления или линии более заметны при улыбке.
  • Гипопластическая скуловая железа — человек с гипоплазией скуловой железы имеет недоразвитые и уплощенные скулы.
  • Узкая суживающаяся верхнечелюстная дуга — чрезвычайно узкое небо (v-образное).

Сводка

Вашему ребенку может потребоваться расширение неба, если у него есть ретинированные зубы, перекрестный прикус, скученные зубы и / или проблемы с дыханием.

Индикаторы расширения неба

Расширение неба можно завершить до окончания всплеска роста у подростка. Методы расширения меняются в зависимости от возраста пациента.

Например, лечение подростков на этапе первичного прикуса (молочные зубы), раннем этапе смены прикуса (сочетание молочных зубов и постоянных зубов) и раннем этапе постоянного прикуса (все постоянные зубы) различается.

Дети младшего возраста

Лечение наиболее эффективно, когда челюсть пациента все еще растет. Когда молочные зубы выпадают, примерно в то же время (возраст 6 лет) начинают прорезываться постоянные зубы. Когда ротовая полость состоит из нескольких молочных зубов и постоянных зубов, это называется «фазой смены прикусов».

Если на этом этапе у ребенка наблюдается перекрестный прикус или скученные зубы, может потребоваться расширение неба.

Дети и подростки

Когда ребенок достигает поздней фазы смены зубов, то есть когда постоянных зубов в зубной дуге больше, чем молочных зубов, расширение неба становится более трудным.

На этом этапе челюсть растет не так быстро. Обычно необходимо дождаться прорезывания первых премоляров, чтобы начать лечение по расширению.

Подростки и старше

Когда скачок роста у подростка заканчивается, небное расширение может оказаться невозможным, потому что челюсть почти полностью развита. Расширение неба с опорой на имплант или хирургическое вмешательство обычно является единственным вариантом лечения на этой стадии, поскольку для расширения челюсти требуется более сильное усилие.

Сводка

Расширение с большей вероятностью будет успешным у маленьких детей, чем у тех, кто достиг среднего или позднего подросткового возраста.

Побочные эффекты расширителей неба

Боль и дискомфорт — частые побочные эффекты лечения. Однако пациенты обычно привыкают к боли через несколько недель. Другие возможные побочные эффекты расширения неба включают:

  • Частые головные боли
  • Затруднения при разговоре, жевании и / или глотании
  • Скопление остатков пищи между верхом рта и расширителем
  • Повышенное производство слюны
  • Зазор между передними зубами (диастема)

Часто задаваемые вопросы — Общие вопросы и проблемы

Болят ли расширители неба?

Нет, фиксированные и съемные расширители неба не помешают.После активации устройства ваш ребенок может чувствовать давление в течение нескольких минут.

Однако экспандеры с опорой на имплантаты и хирургическим вмешательством могут вызывать дискомфорт в течение нескольких дней после операции.

Могут ли взрослые использовать расширители нёба?

Ортодонты не рекомендуют эспандеры для взрослых, потому что челюсти и небо полностью развиваются к 20 годам (самое позднее). Расширители наиболее эффективны, когда костные швы еще не полностью сформированы.

Как мне есть с расширителем неба?

Все типы экспандеров, в том числе съемные, полностью безопасны для употребления в пищу.Сила жевания фактически увеличивает эффективность расширителей неба. Однако ортодонты рекомендуют нарезать еду на мелкие кусочки, потому что употребление больших кусков пищи может привести к удушью.

Как чистить расширители неба?

Для достижения наилучших результатов большинство пациентов чистят прибор и зубы между приемами пищи. Антимикробная жидкость для полоскания рта также может помочь удалить остатки пищи и бактерии, застрявшие под расширителем.

Сколько стоит расширитель неба?

Стоимость лечения зависит от вашего местоположения и врача-ортодонта, к которому вы обращаетесь.В большинстве случаев расширитель неба стоит от 2000 до 3000 долларов. Поскольку расширение неба необходимо с медицинской точки зрения, большинство планов страхования покрывают большую часть или все расходы на лечение.

В каком возрасте лучше всего делать расширитель неба?

Лучший возраст для приобретения расширителя неба — от 5 до 16 лет. Устройства следует использовать до того, как прорастут все постоянные зубы.

Что такое расширитель неба? | Типы и использование

Небо — это нёбо.Небный расширитель — это стоматологическое устройство, которое расширяет небо у ребенка. Перемещение неба необходимо для выравнивания верхних зубов и челюсти. Поскольку эта процедура эффективна только до тех пор, пока челюсть полностью не разовьется, главными кандидатами на небные экспандеры являются дети. Расширители неба изготавливаются индивидуально для каждого пациента в соответствии с размером неба и зубной дуги. Расширитель для рта бывает двух видов: фиксированный и съемный, и ваш ортодонт порекомендует, какой из них использовать в соответствии с вашими потребностями и желаниями.

Типы небных расширителей

Существует четыре распространенных типа расширителей неба.

1. Rapid Palatal Expander
Эти типы небных экспандеров устанавливаются на некоторые из задних зубов верхней челюсти с помощью винта. Быстрый небный расширитель работает, когда винт каждый день поворачивают, чтобы создать пространство между небными костями. Эти эспандеры подходят для лечения скученных зубов, перекрестного прикуса и узкого неба.

2. Удаление небного расширителя
В случае, если пациенту нужно лишь небольшое расширение челюсти, съемные небные расширители творит чудеса.Когда вы увидите съемный эспандер, он будет похож на акриловый ретейнер.

3. С опорой на имплант
Подростки обычно носят экспандеры с опорой на имплант. Пациентам этой возрастной группы требуется больше силы для расширения неба, потому что их челюсти полностью развиты — этот тип расширителя работает с четырьмя мини-имплантатами. Вместо зубов эти имплантаты оказывают давление на верхнечелюстную кость, в результате чего возникают необходимые сильные силы.

4. Хирургические расширители
Пациентам, достигшим половой зрелости и полностью развитой челюстью, потребуется хирургический расширитель неба для лечения различных структурных проблем.

Зачем нужны расширители рта?

Crossbites
Экспандеры нёба могут в некоторой степени эффективно лечить перекрёстный прикус. Перекрестный прикус возникает, когда верхние и нижние зубы смещены, когда человек прикусывает. Если нижние зубы челюсти расположены далеко от верхних зубов, когда челюсть закрыта, это явно случай перекрестного прикуса.

Ретинированные зубы
Ретинированные зубы — это зуб, который находится под давлением десен или заблокирован окружающими зубами.Если ретинированные зубы не удалить вовремя, они могут вызвать заболевание и смещение челюсти. Нёбной расширитель может помочь создать пространство между челюстями, чтобы постоянные могли прорезываться должным образом.

Скученность зубов
Когда молочные зубы не выпадают вовремя и остаются застрявшими в деснах, они могут разъедать пространство, необходимое постоянным зубам для прорезывания. Если молочные зубы не удалить, это может привести к скученности зубов. Небный расширитель может помочь избавиться от хлопот и боли при удалении зубов.Расширение создаст место для постоянных зубов, которые смогут занять правильное положение.

Дыхание
Расширение верхнечелюстных костей также может улучшить способность к дыханию и помогает предотвратить сухость во рту. Кроме того, он также используется для исправления ортодонтических проблем III класса.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*