Разное

Зарядка для холки: Всего 2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (видео)

alexxlab -- 07.07.202119.05.2021

Комментариев к записи Зарядка для холки: Всего 2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (видео) нет

Содержание

Анна Куркурина — воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

Видео упражнения для воротниковой зоны

Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. Даже увлекающимся фитнесом людям известны эти неприятные проявления, потому что силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область.

Воротниковая зона нуждается в нашем внимании, и Анна Куркурина это хорошо знает, предлагая своим поклонникам и последователям проделать упражнения для холки, представленные в этом видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка Куркуриной, для которой вам понадобятся гантели:

Область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку, а вы уже после первых занятий ощутите результативность метода известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.

Особенность этих тренировок в том, что желательно проводить их ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, – согласитесь, оно того стоит!

Часто проблема требует комплексного решения. Поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже области холки.

Упражнения от некрасивой холки на спине

Наличие некрасивой холки или вдовьего горбика беспокоит многих женщин, особенно старше 45 лет. Выглядит этот горбик очень непривлекательно. Предлагаем простые и эффективные упражнения для избавления от этого неприятного отложения жира.

В чем причина образования вдовьего горбика?

Возможных вариантов может быть несколько:

Изменения в шейном отделе позвоночника, чаще всего в 7 шейном позвонке, а также в первом грудном
Спазм мышц задней поверхности шеи
Плохой лимфодренаж, что ведет к застою жидкости в тканях и образованию отеков

Откладывание жира вследствие плохой циркуляции энергии и крови

Как убрать вдовий горбик?

Я дам вам простое и эффективное упражнение для избавления от этого неприятного отложения жира.

Предварительно разогрейте мышцы шеи. Или просто поделайте легкие повороты головы.

Упражнение можно делать стоя или сидя. Если вы сидите, то спина должна быть ровной и стул должен быть без спинки.
Прямые руки отводим назад и сцепляем за спиной в замок, при этом внутренняя сторона ладоней развернута к спине, а тыльная –наружу.
Поднимите сцепленные руки вверх настолько, насколько можете.При этом сводите лопатки.
Очень осторожно, медленно запрокидываем голову назад, затылком прижаться к спине. Если у Вас высокое давление, пропустите эту часть или делайте с очень большой осторожностью.

Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
Медленно и осторожно верните голову в исходное положение и опустите руки.
Если вы владеете техникой дыхания бодифлекс, то делайте это упражнение на задержке дыхания 8 сек. (это будет вместо пункта 5).
Расслабьте мышцы- опустите голову на подбородок и потяните подбородок к груди.
Сделайте разглаживающий массаж — расходящимися движениями от позвоночника к плечам разомните мышцы шеи и плеч (смотрите картинку). Нажимы делайте с силой. Сделайте 8 таких движений.
Повторите все упражнение 3 раза.

Это упражнение также снимает напряжение мышц задней поверхности

шеи и спины от постоянной сидячей работы.

Если вы вынуждены много времени проводить за компьютером, то выполняйте упражнение для профилактики.

Делайте движение так, чтобы не было дискомфорта.

Если вам сложно удерживать положение 30 секунд, то выполняйте столько, сколько сможете. Со временем вы сможете увеличить время выполнения этого этапа упражнения.

Как часто делать упражнение против холки?

Для профилактики делайте движение хотя бы через день. Если же вы уже обладаете некрасивой холкой, то делайте упражнение 2-3 раза в день, как только вам позволит время и место

Главное правило — регулярность, тогда эффект обязательно будет!

Автор: Галина Аполонская

По материалам econet.ru

упражнения и массаж. Воротниковая зона спины – холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной

Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.

Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.

Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения необходимо делать стоя:

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке.

Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.

Упражнения:

Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы . Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Упражнения:

Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Анна Куркурина: упражнения для ног

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

Упражнения:

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома . Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

Упражнения:

Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения , во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)

Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:

Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:

Рада встречи с вами! Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего отдела позвоночника, которая называется воротниковая зона спины. Предлагаем вам технику массажа и упражнения для воротниковой зоны спины Аннs Куркуриной.

Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны

С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или .

Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.

Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка :

Холка на шее — плоды нашей лени

Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.

Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести , избавиться от холки, которая ведет за собой:

боли в области шеи;
головные боли;
нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
ограничение подвижности.

Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.

Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.

Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.

Комплекс упражнений от холки

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Основной комплекс

Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.

Повторяем все снова, с первого упражнения.

Завершение

Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.

После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Упражнения с гантелями

Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.

Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.

Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.

После разминки можно переходить к упражнениям:

Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.

Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:

Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
Растяжка. Прямые руки поднять вверх за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.

Упражнения для воротниковой зоны в постели

Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:

Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки.
Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.

Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:

Подойдите к стене, упритесь руками.
Сильно прогнитесь в области спины.
Повторите несколько раз.
Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.

Приемы массажа воротниковой зоны

Анна Куркурина наглядно показывает, как нужно делать массаж, который только усилит эффект от упражнений. Если холка приобрела большие размеры, то массаж должен делать специалист. Если нет, то разбиваем холку при помощи помощника у себя дома.

Сначала смажьте массируемый участок кремом, лечебной мазью или массажным маслом. Потом следуют поглаживания, разминания руками сверху вниз.

Для большего эффекта надо взять и водить по наростам банкой до покраснения. Так мы эффективно убираем соли.

Анна заверяет всех женщин, если вовремя начать делать упражнения, то никакой нарост вам не страшен. Напоследок она советует сбросить с себя лишние килограммы, начать вести здоровый образ жизни. Ее зарядка поможет добиться стройного, красивого тела, если не лениться.

Я присоединяюсь к ее пожеланиям. Поверьте, эти простые упражнения избавят вас от головных болей, от болей позвоночника, помогут приобрести стройное тело. С завтрашнего утра – все на зарядку вместе с именитым фитнес-тренером!

Заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника.

Заболевание характерно для людей в возрасте 25-40 лет. Основная причина возникновения — длительное и систематическое пребывание в неправильной позе: работа за компьютером, вождение автомобиля, неудобная постель и т.д.

В шейном отделе позвоночника проходят кровеносные сосуды, отвечающие за кровоснабжение головного мозга.

Основная опасность — нарушение кислородного питания мозга. Остеохондроз может привести к спазму сосудов шейного отдела, в некоторых случаях к их передавливанию.

К признакам шейного остеохондроза можно отнести:

Шум в ушах;
Онемение рук;
Потемнение в глазах;
Сильные скачки в давлении.

Регулярные упражнения укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.

Занятия ЛФК благотворно влияют на эндокринную и пищевую систему, что приводит к замедлению процессов старения.

Виды ЛФК

Изометрические

Основное их отличие — минимальная амплитуда колебаний. С помощью них укрепляются боковые и шейные мышцы.

Динамические

Это упражнения с различной нагрузкой на шейный отдел. Их не рекомендуется проводить в период обострения заболевания. Динамические упражнения препятствуют атрофии мышц и благотворно влияют на позвоночник человека.

Преимущества лечебной физкультуры

Улучшение кровоснабжения . Повышение кровоснабжения в тканях и межпозвоночных дисках позволяет достичь быстрой положительной динамики.
Торможение процессов разрушения межпозвоночных дисков . Лечебная физкультура позволяет восстановить физиологический изгиб позвоночника и предотвратить их раннюю регрессию.
Снижение боли . ЛФК восстанавливает подвижность шейного отдела и снимает болевые синдромы.
Улучшение кислородного питания головного мозга . Вместе с болью уйдет головная боль, бессонница, повысится работоспособность.
Укрепление шейно-воротниковой зоны . ЛФК предотвращает атрофию мышц и сдавливание нервных позвонков.
Профилактика сердечнососудистых заболеваний .

Таким образом, грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет не только полностью вылечить шейный остеохондроз, но и является хорошей профилактикой риска развития других заболеваний.

При занятии ЛФК следует прислушиваться к своему телу. В период сильного обострения остеохондроза следует ограничиться только легкой гимнастикой.
Комплекс упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при сердечнососудистых заболеваниях, онкологии или острых инфекциях. Перед лечением желательно полностью обследоваться.
Не стоит все упражнения выполнять в 1 подход . Желательно разработать собственный индивидуальный план развития и дополнять его упражнениями.
ЛФК при шейном остеохондрозе не должна превышать 30 минут. Идеально делать упражнения 2 раза в день по 15 минут.
Для достижения максимального эффекта необходимо практиковать массаж шейного отдела.
В первые дни следует выполнять самые простые упражнения, постепенно наращивая их сложность.
Перед занятиями ЛФК проводится разогрев шейной зоны.
Для устранения заболевания ЛФК должна проводится регулярно.

При возникновении сильной боли или онемении частей тела занятия по ЛФК следует немедленно прекратить.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Из положения сидя или стоя

Медленное поворачивание головы вправо и влево . Ритм упражнений постоянно увеличивается. Рекомендуется сделать по 15 поворотов в каждую сторону.
Руки располагаются вдоль тела. На вдохе голова опускается вниз, подбородок касается груди. На выдохе голова возвращается в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить около 10 раз. Оно предотвращает атрофию мышц и увеличивает гибкость позвоночника.
Наклон головы и касание ей плеч . Упражнение следует повторить 10 раз. Для достижения максимального эффекта рекомендуется дотрагиваться до плеч ушами.
Поднять плечи, не сгибая при этом локтей . Задержаться в исходном положении до 10 секунд. Затем опустить плечи. Повторить такие действия 10 раз. Рекомендуется людям, которые много времени проводят за компьютером.
Втягивание головы на вдохе и вытягивание на выдохе . В период обострения боли от этого упражнения необходимо отказаться.

Из положения «лежа на спине»

Положить под голову подушку и попытаться с сильной надавить на нее. В процессе упражнения задействованы мышцы шейного отдела и головы.
Вытянуть руки вдоль тела. Немного приподнять голову и вращать ею в разные стороны. Количество поворотов в каждую сторону должно быть не менее 10.
Поднять голову и коснуться подбородком груди. Упражнение направлено на улучшение подвижности межпозвоночных дисков.
Подтянуть колени к груди и попытаться достать до них подбородком. Упражнение повторить 7 раз.
Развести руки и поворачивать корпус направо и налево. При этом голову следует разворачивать в противоположную корпусу сторону.

Из положения «лежа на животе»

Приподнять немного подбородок и вращать головой в разные стороны. Упражнение повторить 5 раз.
Поднять голову и удерживать ее до нескольких минут.
Приподнимать поочередно голову, плечи и шею. Несколько секунд задерживать тело в новом состоянии.

Профилактика

Сядьте прямо за столом. Локоть поставьте на поверхность стола. Прижмитесь ухом к ладони и наклоните голову. Пытайтесь противодействовать ей рукой. Упражнение повторить несколько раз. Оно направлено на укрепление боковых стенок шейного отдела.
Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Упритесь лбом в ладонь и давите на нее головой в течении 10 минут.
Сцепите пальцы рук в замок и положите их на затылок. Давите на затылок сцепленными пальцами.
Выполнение висов на турнике. Под действием веса происходит вытяжение позвонков. Упражнение направлено на исправление деформации позвоночника и нормализацию кровоснабжения.

Лечебная физкультура является не только эффективным способом избавиться от серьезного недуга, который доставляет человеку массу неудобств, но и предотвращает проявление остеохондроза в будущем, ведь предупредить заболевания шейного столба – это первоочередная задача каждого человека в возрасте старше 40 лет.

Назначением комплекса лечебных упражнений занимается ваш лечащий врач или специалист по лечебной физкультуре. Обязательно учитывается ход течения болезни, поскольку в каждом индивидуальном случае пациентам назначается определенный комплекс упражнений.

Перед началом физических упражнений, следует обязательно изучить особенности лечебной физкультуры, поскольку неправильные действия могут только усугубить остеохондроз шейного отдела и привести к появлению болевого синдрома.

Категорически запрещено проводить упражнения в момент обострения недуга. Преследуется цель снижения болевых ощущений, которые могут привести к спазмам мышц и их повреждению. Также возможно развитие осложнений нервной системы.
Во время выполнения упражнений обязательно учитывайте то, что вам необходимо правильно держать осанку. На позвоночник должно оказываться минимальное воздействие. Травмирование шейных позвонков не только усугубит течение остеохондроза, но и может стать причиной более тяжелых заболеваний, лечение которых требует госпитализации.
Любые упражнения при остеохондрозе шеи, которые вы выполняете или которые вам прописал врач, не должны вызывать боль. Если боль проявляется, то следует обязательно обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию.

Обязательно выполняйте все упражнения плавно и без рывков, поскольку защемление шейных нервных окончаний – достаточно болезненное явление.

Почему лечебная физкультура так полезна при лечении шейного остеохондроза?

Дело в том, что у человека в результате ежедневных физических усилий и упражнений увеличиваются мышцы и укрепляется мышечный корсет, что очень важно для предотвращения болезни.

Даже если у вас до этого были повреждены суставы, то позволяет восстановить их вернуть к прежнему виду. Практически весь прописанный комплекс упражнений с легкостью выполняется даже в домашних условиях и без дополнительных аксессуаров или спортивных принадлежностей.

Еще один положительный момент заключается в том, что сочетать ЛФК и йогу вы можете, поскольку это дает только положительный эффект. Более того, многие тренера уже переняли технику гимнастики шеи при остеохондрозе и внедрили ее в тренировочную программу.

Основные лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Как было сказано выше, комплекс лечебных и восстанавливающих упражнений подбирается каждому пациенту индивидуально и с учетом допустимых нагрузок. ? Сейчас рассмотрим несколько основных упражнений, которые позволят вам избавиться от остеохондроза шейного отдела в короткие сроки.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Выпрямите спину, опустите руки вдоль тела. Медленно проводите поворотные движения головой справа налево. Если выполнение данного упражнения сопровождается болевым ощущением, уменьшите скорость и радиус поворота головы. Часто боль не позволяет делать поворотные действия головой, поэтому вы можете ограничиться только наклоном головы вперед и назад, что позволяет задействовать мышцы шеи.
Второе упражнение проводится в той же позе, как и предыдущее. Задача заключается в том, что вам необходимо выполнять наклон головы вперед так, чтобы подбородок касался грудной клетки. При этом задние мышцы шеи должны оставаться расслабленными. Если вы чувствуете, что не можете сильно наклонить голову, то попробуйте делать пружинистые наклоны головой, чтобы разработать мышцы. Наклоны следует повторять не более 10-15 раз, чтобы не столкнуться с болевым синдромом.
Займите сидячее положение на стуле, опустив руки вдоль тела. Упражнение направлено на то, чтобы избавить человека от позы гуся, когда шея постоянно находится в напряженном состоянии, а подбородок остро выдается вперед. Для этого шея оттягивается назад, а подбородок уводится на максимально возможную высоту вверх. Повторяйте данное упражнение 2-3 минуты без особых нагрузок.

Все приведенные упражнение рекомендуются врачами для пациентов с остеохондрозом шейного отдела. Повторимся, что делать их следует очень осторожно и плавно, чтобы не усугубить ситуацию.

Не забывайте про зарядку по утрам. В не зависимости от того, имеется у вас данное заболевание или вы просто интересуетесь информацией для кого то другого — делайте зарядку. Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи может дать очень сильный профилактический эффект, к тому же поднимает настроение. Главное не ленитесь!

После ЛФК обязательно потрите шею и помассируйте лицо, что позволит нормализовать приток крови.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика шеи для полного избавления от заболевания является практически самым важным аспектом. Для эффективного лечения вам достаточно периодически выполнять поворотные движения головой на 10-15 градусов, что позволит активизировать мышцы и заставить их работать правильно.

Эти упражнения можно выполнять дома, на работе и даже на прогулке в минуты отдыха. Буквально 2 минуты занятий позволяет человеку снизить болевой порог, разработать мышцы шеи, а также предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза.

Ниже приведено хорошее видео о том, как делать гимнастику при остеохондрозе шейного отдела. Девушка толково все показывает и объясняет.

Специалисты рекомендуют проводить все лечебные процедуры и гимнастику утром, когда организм еще не полностью «проснулся» и легко справляется с дополнительными нагрузками.

Делайте упражнений на ночь, чтобы вы могли легко заснуть без боли. Как известно, хороший сон — залог здоровья.

Также, разрабатываются шейные позвонки, которые могут часто зажимать нервные окончания. Наращивание шейных мышц позволит отвести нервные окончания от опасных зон, поэтому в будущем вы сможете вести обычный образ жизни даже без намека на усталость, головную боль и головокружение, которые появлялись в любое время суток.

Вовсе не лишней будет запись в бассейн, поскольку плавание позволяет расслабить мышцы и снять напряжение. Программа занятий подбирается индивидуально, но инструктор в обязательном порядке должен быть проинформирован о том, что у вас наблюдается остеохондроз.

Врачи поясняют пациентам, что именно от их правильного подхода к лечению зависит его эффективность. Не стоит отказываться от советов и рекомендаций, которые вам предлагают специалисты, ведь они имеют богатый опыт в этой сфере.

Будьте бдительны, обращайте внимание на . Заболевание легче всего предотвратить на ранней стадии, нежели потом лежать с осложнениями.

Также прислушайтесь к советам о том, как массировать участок шеи и спины для того, чтобы снизить боль или предотвратить ее появление. Поверьте, все это обязательно пригодится вам для того, чтобы снова почувствовать себя полноценным человеком.

Обязательно делайте лечебную гимнастику, зарядку по утрам и занимайтесь спортом. Делайте это постоянно, всегда! Это не займет слишком много времени, однако вы существенно продлите жизнь вашим суставам, а так же связкам и мышцам. Держите ваш организм в тонусе!

Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом — иногда они могут говорить о начале развития . Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.

Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.

Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.

Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.

Упражнения для холки можно выполнять и в домашних условиях, но предварительно нужна консультация специалиста, ортопеда или вертебролога.

Массаж для устранения холки

Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.

Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж , который делается следующим образом:

Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
Сначала выполняйте поглаживающие движения, после — растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.

Также для избавления от холки может использоваться вакуумный, точечный и тайский массаж, сочетающий приемы классического массажа и мануальной терапии.

Массаж позволяет добиться следующих результатов:

устранение боли в шее;
улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.

Отличная зарядка от холки на видео

Упражнения от холки на шее

Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.

Наиболее простой комплекс следующий:

«Да-да-да». Выполняйте кивания головой, будто с чем-то соглашаетесь.
«Нет-нет-нет». Выполняйте движения головой, будто вы что-то отрицаете.
«Ай-яй-яй». Тут головой нужно делать так, будто вы чем-то недовольны.

Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.

При разрастании загривка будет полезно плавание, которое оказывает благотворное влияние на весь позвоночник. Спустя шесть месяцев занятий вы заметите явные перемены к лучшему.

Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор . Он предлагает упражнения, которые помогут убрать ее без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками — именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку. Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.

Врач советует следующие упражнения:

Махи вперед и назад прямыми руками.
Плавание кролем в быстром темпе.
Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.

Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.

Народные средства для устранения холки

Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:

Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.

Причины появления холки на шее

Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения. Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться. Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

наследственность;
нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
расстройства органов зрения;
ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.

Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

-50 кг. Три простых упражнения от «жировой холки» | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Мне 41 год и я похудела уже более, чем на 50 кг. Здесь я рассказываю о том, как иду к фигуре своей мечты. Что ем, как ухаживаю за кожей, какие упражнения делаю.

При большом весе у меня было сильное искривление спины, очень сильные боли. Видимо, нагрузка на позвоночник была очень большой (115 кг) и спина уже не справлялась. К счастью, со сбросом веса удалось избавиться и от мучительной ежедневной боли.

Фото автора.

Меня также сильно беспокоил так называемый жировой холмик или горбик, его ещё называют «климактерический горб». Это скопление жира чуть ниже шеи, в верхней части спины. Считается, что жир там начинает скапливаться ближе к 50 годам, но у меня он появился уже к 30-ти.

К счастью, с помощью упражнений мне удалось от него избавиться и выправить осанку.

Фото автора.

На этих фото я показываю три простых, но очень эффективных упражнения доктора Мамонтова, помогающие убрать жировую холку и выправить осанку.

Первое упражнение.

Исходное положение: встать прямо, руки опустить. Затем вытянуть перед собой. Поднять обе вверх. Расставить в стороны, сводя лопатки, опустить вниз. Обратите внимание, как повернуты ладони в середине и в конце упражнения. Такие круговые движения нужно выполнить 20 раз. Должно быть напряжение в области лопаток.

Фото автора.

Второе упражнение.

Вам понадобится шарик для большого тенниса или похожий по размеру маленький твёрдый мяч. Нужно встать спиной к твёрдой поверхности, например, дверному косяку. Зажмите шарик между лопатками и косяком. Согните руки в локтях на уровне груди, сожмите кулаки и направьте большие пальцы к груди. Раздвигайте и сдвигайте локти, удерживая мяч 20 раз.

Фото автора.

Третье упражнение.

Исходное положение — то же. Руки поднять за голову. Разводить и сводить локти, удерживая мяч 🎾 20 раз.

Фото автора.

Эти упражнения кажутся простыми. Но если выполнять их правильно, вы почувствуете, какого напряжения они требуют. Поэтому и действуют эффективно, помогая вернуть красивую осанку и убрать жировой холмик к в любом возрасте.

Фото автора.

Большое спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. 🙂👍🤗 Благодарю за внимание и поддержку!

См. также:

-50 кг. Как я похудела БЕЗ силы воли. Она оказалась не нужна

Три парадокса, которые мешали мне худеть

Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.

-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов

-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13

-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео

-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

«Минус 10 кг за 10 дней» или как быстро и уверенно стать бегемотом

-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика

-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить

-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.

Как убрать холку (вдовий горбик) и не нарастить ee заново

Здравствуйте!
Женщин после 30 лет огорчает много вещей. Это и морщинки, и изменения фигуры. А еще одна сначала незаметная, а потом все больше и больше расстраивающая деталь: холка (вдовий горбик). Чтобы от него избавиться, мы ходим на массажи и стараемся держать спину прямо. Но она растет и растет…

В этой статье я хочу рассказать о причинах ее появления, почему появляется это уплотнение на шее. И, конечно же, дать техники, которые помогут от нее избавиться. Итак:

Откуда появляется холка и почему это происходит?

Есть мнение, что холка, или вдовий горбик, появляется из-за того, что в организме происходит отложение солей. С одной стороны, это верно, с другой стороны – нет.

Холка – это начало шейного остеохондроза. Но на первых порах это отложение жировой ткани из-за нарушения осанки.

Как это происходит? Причина чаще всего одна: сутулость. Обычно она появляется, когда мы резко набираем вес или болеем. Когда мы сутулимся, на позвоночник и особенно на седьмой позвонок увеличивается нагрузка. Организм пытается защитить от нее позвоночник, а для этого откладывает жировую ткань в этом месте. И чем больше вы сутулитесь, тем больше организм откладывает еще больше жировой ткани.

Наличие горбика на шее – не только косметическая проблема. Да, это выглядит просто некрасиво, но эта же холка становится причиной развития шейного остеохондроза. Жировая ткань разрастается, а там, где она появляется, ухудшается кровообращение. Мышцы начинают работать неправильно и перенапрягаться. Из-за этого нервные окончания и сосуды сдавливаются, появляются головные боли.

Холка – причина появления особенно глубоких складок и морщин. Казалось бы, причем тут морщинки? А дело вот в чем: из-за неправильного положения тела и сутулости мышечный шлем лица работает неправильно. Он же, в свою очередь, перестает натягивать кожу или делает это слишком сильно. Некоторые мышцы оказываются зажаты, некоторые перенапрягаются, ухудшается кровообращение в капиллярах на лице. В результате появляются заломы, которые трансформируются в новые морщины.

Кстати, зоны, которые страдают от холки больше всего – щеки (появляются брыли) и шея (появляются складки).

Что делать с холкой?

Первое: спите правильно

Как мы обычно спим? Правильно – на высокой подушке и очень мягких матрасах. Это влияет на позвоночник: во сне он не отдыхает, «привыкает» сохранять неправильную форму. Идеальный вариант: купить ортопедический матрас и подушку, которые помогут позвоночнику отдыхать и приходить в естественное состояние во время сна. Если этот способ не подходит, просто спите на тонком, жестком матрасе. Я, кстати, сплю именно так.

Важно: не спите на деревянном щите или полу без матраса. В таком положении шея и позвоночник принимают неестественное положение, что еще больше увеличивает холку.

Второе: исправьте осанку

Если у вас проблемы с осанкой, займитесь ею прямо сейчас. Самый простой способ – стать у стены, прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. И попытайтесь стоять так несколько минут. На моем YouTube-канале есть несколько упражнений по исправлению осанки. Включите их в свой комплекс упражнений.

Третье: делайте массаж или самомассаж

Единственное что успешно помогает избавиться от холки – массаж или самомассаж. На моем YouTube-канале есть несколько простых техник самомассажа и гимнастики, которые можно выполнять и дома. Смотрите эти упражнения и выполняйте! Самое простое упражнение – разминать горбик на шее с помощью рук или специального массажера.

Четвертое: следите за питанием и режимом питья

Следите за тем, чтобы у вас не было отеков. Питайтесь сбалансировано, не ешьте на ночь, пейте от двух литров воды в течение дня. Да, вода как раз помогает от отеков, главное – не напиваться перед сном.

Как предупредить появление холки?

Держите осанку: следите, чтобы спина была прямой во время ходьбы, работы за компьютером.
Держите осанку во время занятий спортом. Например, как вы плаваете в бассейне или в море? Верно: ноги на поверхности, но голова поднята. То есть, ваше положение тела неестественно. Плавайте вертикально (опустив ноги вниз) или на спине, на животе, погружая голову в воду.
Спите на тонком жестком матрасе.
Следите за питанием и выпивайте достаточно чистой воды.

Хотите избавиться от холки и морщин и стать профессионалом в теме естественного омоложения?

Приходите на живой тренинг Маргариты Левченко «Бьюти-тренер», который пройдет со 2 по 4 ноября в нашем Центре, в Санкт-Петербурге. За 3 дня вы получите все методы и приемы омоложения лично от Маргариты Левченко, отработаете их под ее руководством, а также сможете получить новую прибыльную профессию.

Мест всего 15. Следующий живой тренинг будет не раньше, чем через 3 месяца. Поэтому бронируйте место прямо сейчас!

Зарегистрироваться на живой тренинг «Бьюти-тренер» с Маргаритой Левченко >>>

Упражнения для воротниковой зоны спины, массаж и рецепты

Причины образования холки на шее

У женщин в возрасте часто образуется круглый вал или «вдовой холмик». Обстоятельств его образования много, и одним из замечательных методов лечения является зарядка шеи Анны Куркуриной. Это самая могущественная леди планеты, фаворит пауэрлифтинга, создала особую технику, которая легко доступна как новым, так и более подготовленным спортсменам.

Загривки на шее ярко замечены у женщин старшего поколения. Для этого есть серьезные причины. В частности, ожирение, то есть избыточный вес, вследствие переедания и неподвижности, является основным условием формирования холки. Кроме того, следующие группы могут быть отнесены к группе угроз:

работа в офисе или на работе, в течение длительного времени в одной позиции: перед компьютером, экраном или пультом дистанционного управления;
нерегулярная физическая работа, чрезмерные спортивные нагрузки; травмы спины;
искривление позвоночника, неправильная осанка;
стресс, нервные срывы;
физиологические и наследственные особенности организма;
курение;
старость.

Чем опасное явление в холке

На протяжении многих лет мы разрушаем собственный мышечный корсет: сгибаемся, не двигаемся, проводим много времени за компьютером. Позвоночник теряет свои естественные повороты, а естественный фронтальный поворот выпрямляется.

Опасным явлением холки является более серьезный тип заболевания позвоночника, при котором корни нервов, выходящих из спинного мозга, сдавливаются, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Головные боли, онемение рук, особенно кистей рук, боль в груди или шейном отделе — это лишь небольшой перечень проблем.

Пожинаем плоды своей лени

Если вы заметили, что на воротниковой части спины появилось уплотнение, то незамедлительно нужно принимать меры. Специальные упражнения, разработанные известной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной, спасли уже тысячи женщин и помогли им избавиться от ненавистной холки.

Что же будет, если не обращать внимания на появившееся уплотнение? На первоначальном этапе это чревато только неэстетичным внешним видом, а вот в дальнейшем может проявиться неприятная симптоматика, в частности:

головные боли;
болевые ощущения в области шеи;
нарушение кровообращения;
хруст в шейном отделе позвоночного столба;
нарушение кровяной циркуляции в головном мозге;
ограничение подвижности.

Варианты лечения холки

Есть 5 направлений лечения, и мы все по очереди рассмотрим.

Медикаментозное лечение:

Витамины и минералы — обязательно во время обострений и для профилактики заболеваний. Два курса в год;
Нестероидные противовоспалительные препараты — при обострении быстро снимают воспалительный процесс;
Блокаторы и обезболивающие — для облегчения боли;
Сосудистые препараты — для разжижения крови, кровотока и оттока лимфы;
Мышечные релаксанты — используются для снижения мышечного тонуса, интенсивно используются в физиотерапии;
Хондропротекторы — это средства, которые помогают восстановить хрящей и соединительную ткань. Они используются как внутри, так и снаружи в виде мазей и гелей.

Физиотерапия:

лазерное лечение;
рефлексология;
электрофорез;
магнитотерапия;
УВЧ терапия;
бальнеотерапия;
массаж шейно-воротниковой зоны.
Лечебная физкультура.

Установите питание на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание, что это не временная диета, а неизменный тип жизни.

Лимфатическая и увядающая пластырь. Напомним, что хотя бы некоторые исцеления возможны только после осмотра врачами.

С каким доктором мне следует связаться по поводу устранения холки?

Суть любого исцеления — не навреди. Да, если проблем со спиной нет, занятия можно начинать без каких-либо затруднений в области профилактических свойств. Но если есть клубочек или боль в шейном отделе позвоночника, вы должны начать с изучения:

Подготовительная консультация у терапевта или врача общей практики, а также посещение невролога;
Переход ультразвука и рентгеновских лучей для исключения межпозвонковой грыжи, смещения позвонков, разрушения соединительной ткани и других нарушений;
При необходимости обратитесь к специалисту еще раз за лечением и поддержкой тела.

Значение для человека

Уплотнение в воротниковой зоне похоже на складку жира или хрящевое образование. Его легко прощупать и диагностировать самостоятельно. Холка находится между 6 и 8 шейными позвонками.

На самом деле в начальной стадии она представляет собой сгусток лимфы.

На этом этапе вовремя принятые меры могут полностью устранить заболевание и предупредить его серьезные осложнения.

Затем происходит развитие остеохондроза: трапециевидные мышцы становятся асимметричными, позвонки испытывают неравномерные нагрузки, нарушается кровообращение и лимфообмен. Происходит активное скопление лимфы и жировой ткани, разрушение межпозвонковых тканей, появляется скованность движения шеи, хруст в позвоночнике, онемение пальцев, головокружение и, как следствие — боль.

Боль — симптом, который заставляет наконец-то человека обратиться к врачу и услышать неутешительный диагноз: остеохондроз или того хуже — грыжа шейных позвонков. Опасность этого заболевания часто недооценивается. Остеохондроз может быть причиной очень серьезных сосудистых заболеваний. Нарушается кровоснабжение, венозный отток, что оказывает влияние на память и умственные способности и вызывает сильную головную боль.

Особенности методологии Анны Куркуриной

Занятие шеи не займет много времени. Поэтому такие упражнения подходят даже для очень занятых людей. Всего несколько минут в день, ради здоровья каждый может пожертвовать.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Чтобы достичь лучшего плода, безупречно в сочетании с упражнениями, используйте массаж, который покажет опытный спортивный тренер. Если у вас нет возможности посещать занятия в спортзале Анны, вы можете сделать это онлайн.

Если время истекло, и холка уже появилась, не отчаивайтесь. Гимнастика Анны Куркуриной позволит улучшить эту патологию. Ее техника была создана не только в профилактических целях, но и в терапевтических целях. В результате вам не придется ожидать после первого урока. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных фанатов.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Куркурина рекомендует посещать тренажерные залы и использовать тренажеры, чтобы оградить себя от возникновения травматической ситуации. Также там есть возможность заниматься под руководством тренера.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения, во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Комплекс упражнений с холкой Анны Куркуриной

Основные упражнения, созданные чемпионкой мира, можно выполнять дома.

Во-первых, плечевые суставы должны быть идеально растянуты, потому что основная нагрузка должна падать на них. Вращайте руки вперед и назад, потом делайте такие же вращательные движения руками.

После переходим к комплексу упражнений.

Разминка перед уроком

Чтобы подготовиться к упражнению, разогрейте мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без стресса.

Следующие упражнения должны быть выполнены:

Разогрейте мышцы в холке на минуту, быстро поднимая руки. Головой вниз.
В течение следующих 2 минут одно и то же взвешивание выполняется попеременно одной рукой, а затем другой рукой, но не вверх и вниз, а по диагонали. Для этого можно поднимать гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не сгибается. В то же время рука очень поднята и поднимается.

Массаж спины: быстро разбиваем холку

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, которые ранее не занимались физическим воспитанием, новичков и тех, кто имеет конкретную физическую подготовку.

После каждого упражнения нужно повторять «разминку»: разводить прямые руки по бокам, разводить ноги по ширине плеч. Вдохните — поверните руки назад, пытаясь удержать лопатки вместе;
Выхлоп является исходной позицией. Продолжительность 1,5 — 2 минуты. Затем, не меняя исходное положение, поднимайте и опускайте руки (1-1,5 минуты). Даже руки за головой, очень назад, без сгибания. Делайте постоянные резкие колебания руками, фиксируя конец движения (остановите руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Чтобы вернуть руки за спину и зафиксировать их в замке, опустите руки несколько раз.
Исходное положение: руки вниз, ладони отвернуты назад, ноги по ширине плеч. Вытяните руку, по очереди касайтесь обеих плеч, равномерно увеличивая темп упражнения. Затем поменяйте руки и повторите.
Исходное положение — руки опущены, ладони жесткие, перевернутые, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. В конце упражнения коснитесь руками противоположных плеч и «обнимите» себя.
Наклоняйтесь, сложив руки за спиной: ноги на ширине плеч, прогибается в грудном отделе. Вытяните руку в сторону, вторую назад и делайте скручивающие движения. Смените руки в течение минуты. Протягивайте, поворачивая и закрывая сложенные руки в замке.
Ноги на ширине плеч, одна немного впереди другой, руки опущены. Поверните тело к открытой ноге, медленно поднимите руки в очень вероятное положение.
Наклоните свое тело медленно считая до 5, зафиксируйте его на 10 секунд. Мышцы спины должны быть расслаблены, плечи подвешены, а лопатка вместе. Медленно выпрямите, вдохните и произведите радиальное вращение рук. Повторите на другую сторону.

Силовая тренировка с гантелями

Упражнения с гантелями легко доступны не только мужчинам.

Для женщин они также эффективны:

Взять в каждую руку по гантели. Опустите руки вдоль тела. Приседая переносите нагрузку на пятки.
Стойте прямо, гантели в опущенных руках, перешагните влево и сядьте, встаньте и приставьте ногу. Затем повторите с другой ногой.
Второе упражнение осложняется 4 наклонами туловища во время каждого сидения. Рука сгибается в локте при наклоне.
Шагайте назад. Колено очень сильно отпустите к полу. Поставьте ногу, руки отпустить вдоль тела.
Предыдущее упражнение усложняется поднятием рук с гантелями над головой в положении сидя.
Шаг вперед сделан прямо из стойки; корпус также наклоняется вперед. Руки сгибаются и отводятся назад. После прими исходное положение.
Садись, опирайся на свои прямые руки. Вытяните одну ногу назад, опираясь на носок, а затем измените ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернитесь в исходное положение.

Все упражнения выполняются 15-20 раз по 3 захода. После каждого упражнения делайте растяжку.

Между силовыми упражнениями Анна рекомендует бегать по беговой дорожке 2-3 минуты. Потому что нужно менять мощность и кислородные нагрузки.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Упражнения:

Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.
Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.
Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10–15 отжиманий.

Внимание! По убеждению автора, если после занятий мышца побаливает, то это означает, что тренировка прошла с пользой.

Анна Куркурина: упражнения для ног

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Упражнения:

Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее, а в это время правая, согнутая в колене, максимально поднимается вверх, а затем опускается на пол. Поменять ногу.
Правой ногой сделать шаг вправо, присесть и встать. Скорость упражнения не принципиальна, но требуется 10-15 повторов. Затем сделать это движение с левой ноги.
Стать коленями на пол. Ноги свести вместе. Отставляя правую ногу вперед и в сторону таким образом, чтобы от колена до пола образовался прямой угол. Затем это же сделать левой ногой и встать. Чем быстрее делать упражнение, тем больше нагрузка и эффективность. Но если тяжело, можно делать медленно. Достаточно 10-15 повторений.
Сделав полуприсест, таз отвести назад и поднять ногу назад в сторону и опустить до уровня колена. Упражнение каждой ногой нужно сделать 10 раз.

За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений, перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина, эффект наступает в тот момент, когда силы на исходе.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение, имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе, вставать в полный рост, расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения, аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные, но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.
Встать на ступеньку или стул, взяться руками впереди себя за надежные выступы. Согнуть одну ногу в колене и присесть таким образом, чтобы согнутая нога почти доставала до пола за ступенью. Затем подняться на одной ноге.

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Упражнения:

Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты, ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько, пока не появится ощущение, что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
Аналогично первому упражнению, но руки разводятся в стороны по мере того, как туловище отклоняется назад, а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
Аналогично первому упражнению, но руки подняты кверху.
Упражнение кошка. Встать на четвереньки и, плавно выгибая спину, сделать движение кошки.

Видео упражнений в воротниковой зоне

Сидячая жизнь затрагивает все тело, но больше всего воротниковую зону и спину. И силовые упражнения не всегда проработают эти проблемные места.

Воротниковая зона требует нашего внимания, и Анна Куркурина прекрасно это понимает, предлагая своим поклонникам выполнять упражнения для холки, показанные в этом видео. С умными заметками и несколькими необходимыми советами о том, как убрать холку, она проводит урок с залом и теми, кто осмелился позаботиться о другой стороне экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка с гантелями:

Шея и верхняя часть спины будут благодарны за тренировку, и после первых упражнений вы почувствуете эффективность метода. Вам просто нужно разогнать кровь в мышцах там, где вам это нужно, и вы забудете о головных болях и отложениях соли.

Особенность этих занятий в том, что их лучше проводить каждый день. Несколько минут в день, чтобы забыть о холке — согласитесь, оно того стоит!

Часто дилемма требует комплексного решения. Именно поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже в холке.

Народные рецепты

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.

Противопоказания к гимнастике

инфекционные заболевания, воспалительные процессы в начальной фазе;
психические расстройства;
злокачественные опухоли;
инсульт;
тромбоз;
кровотечение сердечные и сосудистые имплантаты;
сердечно-сосудистые заболевания;
респираторная патология;
острые боли различного генеза

В случае обострений приобретенных заболеваний, травм и переломов костей (суставов), гипертонического криза, ненормального самочувствия специализация на гимнастике не рекомендуется.

Как убрать холку на шее — самые эффективные упражнения!

Как реагировать на новость об измене мужа: закатить скандал или красиво поставить на место соперницу? Решать вам! Но прежде почитайте «Письмо от жены любовнице мужа», которое вызвало фурор в соцсетях!

Дорогая Людмила! Прежде всего, хочу сказать Вам, что о данном письме муж мой ничего не знает — случайно брошенная без присмотра трубка, случайно не стертые смс-ки, и все — я знаю о Вашем существовании и с интересом наблюдаю уже четвертый месяц за развитием событий в вашей трогательной Санта-Барбаре.

Причина, побудившая меня написать Вам

Это не ревность или желание защитить свою собственность. Просто сериал, который доставлял мне такое удовольствие первые пару месяцев, стал скучен и однообразен, и мне хотелось бы помочь Вам повернуть его течение в какое-нибудь более оптимистическое русло.

Во-первых хотелось бы сказать, что Вы однозначно молодец. В общем и целом тактика абсолютно правильная. Мой муж очень ленив, и сам никогда бы не вступил на кривую дорожку адьюльтера. А Ваши настойчивость и целеустремленность — это именно то, что нужно в данной ситуации.

Есть только одно маленькое НО. Не стоит его забрасывать смс-ками типа «Вы не подвезете меня сегодня до дома?», «Не пообедаем ли мы сегодня вместе?», «Не хотите ли Вы сходить в театр?». Это совершенно бесполезно. Купите уже билеты в театр и пригласите его, оплатите столик в ресторане и позовите, наврав, что у сегодня — годовщина потери невинности, в общем, берите инициативу в собственные руки — он очень занятой человек и никаких действий с его стороны Вы, все равно, не дождетесь. По крайней мере, на этом этапе.

Смс-ки типа «Я хочу Вас», «Я скучаю без Вас» тоже хороши, но когда в ответ Вы не получаете аналогичного ответа уже четвертый месяц, а только «До встречи на работе», неужели вам не хочется задуматься «Почему?» и немного сменить тактику? Итак, об ошибках. Увы и ах, но, пока Ваши шансы его совратить равны нулю.

Вторая ошибка в том, что Вы — блондинка с прямыми волосами. Да, я внимательно изучила Вашу страничку ВКонтакте, у Вас достаточно редкое имя, чтобы без труда вычислить. Скажу сразу — Вы симпатичны. Не хочу расстраивать, но у него уже одна блондинка без сисек есть. Дома. И моя излишняя худоба, при его любви к худощавым, вообще сводят на нет Ваши преимущества передо мной. Мужчинам нужно разнообразие. Делюсь секретом. Его идеал — рыжие длинноногие барышни с пышными формами. Так что, дело за небольшим. Каблуки — не ниже 15 см, у вас же рост 162, насколько я поняла, краска для волос, ну и не самая дорогая хирургическая операция. И журавль, практически, в Ваших руках.

Третье. Это даже не ошибка, а личная моя просьба. Конспирация, конспирация и еще раз конспирация. Ну, вот, не присылай Вы ему смс-ки в час ночи, ну разве возникла бы в моей голове мысль залезть в его телефон? Да никогда. А когда муж в час ночи начинает что-то писать или, что хуже, выходить на балкон и шепотом перезванивать, то не полезть в телефон может только бревно, к которым я, рожденная в День Любопытства, ну никак не отношусь. А, всякие неожиданные открытия, заставляют нервничать мой трепетный и чувствительный организм. А нервничать я не люблю.

И в заключение…

Очень надеюсь, никак больше не почувствовать Ваше присутствие в его жизни, ну, кроме, может быть, его горящих глаз. В противном случае все Ваши трогательные смс-ки попадут к достопочтенному Николаю Владимировичу, указанному ВКонтакте Вашим законным супругом. Хотя, искренне верю, в Вашу благоразумность, потому как крайние меры не одобряю, да и Вы меня всем устраиваете.

Мне нравится, что Вы — замужем, мне нравится, что Вы, по отзывам моего мужа, добрая. Удачи Вам и всяческих успехов в нелегком деле совращения моего мужа. Если понадобится помощь или будут еще вопросы — я к Вашим услугам.

От жены Вашего любовника, Чебурашкиной Маши.

От редакции: Перед мудростью Женщины, написавшей это письмо своей сопернице, хочется снять шляпу и поклониться ей в пояс. Многие ли из нас умеют настолько достойно, изящно и благородно решить щекотливую ситуацию адюльтера? Вопрос оставляем открытым…

Вас также могут заинтересовать статьи:

Есть у меня подруга, 29 лет, не замужем и никогда не была в серьёзных отношениях
Чем мудрая женщина отличается от умной?
Легкий способ заполучить любого мужчину

Withers Wiggle, кто-нибудь? Упражнение для двух пальцев, которое понравится вашей лошади

Джим Мастерсон с изображением лопатки и холки на лошади, нарисованной Сьюзен Харрис, создательницей «Анатомии в движении».

Вы уже слышали о методе Мастерсона? Эта инновационная форма кузова для лошадей была создана мастером-массажистом по конному спорту Джимом Мастерсоном. Во многих случаях достаточно всего лишь небольшого движения с вашей стороны, чтобы избавиться от напряжения, стресса и боли в вашей лошади.

Вот пример: покачивание в холке может звучать как новейшее увлечение лошадьми, но на самом деле это мягкая техника метода Мастерсона, направленная на большую часть недоступных мышц, окружающих грудные позвонки под лопаткой. Снижение напряжения улучшает подвеску, разгибание и плавность движений лошади в передней части, а также комфорт и подвижность в самой холке и позади нее.

Холка — это концы вертикальных позвоночных отростков, которые выступают вверх от четвертого до восьмого грудных позвонков.Ваша лошадь скажет вам, есть ли здесь напряжение, которое нужно снять, с помощью ее тонких (или не очень тонких) реакций на эту технику.

КАСАНИЕ УИНЕРСА

Положите пальцы на первую подушечку холки.

1 Положите пальцы на первую подушечку холки.

2 Осторожно пошевелите пальцами из стороны в сторону, почти не нажимая на кнопку, ища легкий ответ, такой как подергивание губ, вздох или моргание глаз.

3 Если вы моргнули, сделайте паузу, снова пошевелитесь и сделайте паузу. Пока вы получаете ответы, повторите это еще несколько раз на этом месте.

4 Перейдите к следующему выступу холки и покачивайтесь (вы на самом деле не почувствуете движения, вы не толкаете или не тянете), сделайте паузу и перейдите к следующему выступу холки. Держа большой и указательный пальцы по обе стороны от холки, просто медленно и осторожно «покачивайтесь-покачивайтесь-покачивайтесь», используя запястье и пальцы, а не мышцы руки.

5 Вам нужно делать покачивание в холке только с одной стороны лошади. Продолжайте движение по холке, следя за реакцией лошади. Большие релизы будут сопровождаться более сильными реакциями, такими как тряска, фырканье и повторяющееся зевание.

Эта штуковина Withers Wiggle приятная на ощупь!

Да, это действительно все! Покачивание в холке — это скорее намерение, чем движение.

НАЖМИТЕ ДЛЯ ЗАКАЗА

Чтобы узнать о других отличных приемах, которые заставят вашу лошадь чувствовать себя хорошо и одновременно улучшить ее производительность, ознакомьтесь с ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЛОШАДЬЮ, ОПТИМИЗИРОВАННОЙ МЕТОДОМ МАСТЕРСОНА, доступной сейчас в онлайн-книжном магазине TSB, где доставка в США БЕСПЛАТНА.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Упражнения по укреплению корпуса и округлению для вашей лошади — Horse Canada

Упражнения для укрепления корпуса и округления могут принести пользу вашей лошади как после травмы, так и в качестве регулярной части ее программы подготовки. Здесь зарегистрированный физиотерапевт и сертифицированный терапевт по реабилитации лошадей Андреа Л.Скотт, поделился некоторыми простыми упражнениями, которые вы можете делать дома со своей лошадью.

Обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром перед тем, как начинать какое-либо из этих упражнений с вашей лошадью, особенно если у нее в анамнезе есть травмы опорно-двигательного аппарата или неврологические заболевания.

Фото Рэйчел Пилон

Укрепление корпуса «Конские приседания» (подъем груди, холки и туловища)

Цель упражнения — укрепить мышцы, контролирующие осанку орса.Эти мышцы также помогают стабилизировать позвоночник и таз, грудную перевязку (вентральную зубчатую мышцу, грудные мышцы, подключичные мышцы) и мышцы живота.

1. Встаньте лицом к лошади, сразу за локтем. Лошадь должна стоять прямо.

2. Надавите вверх жесткими пальцами, захватывая грудные мышцы в середине груди. Сжимайте пальцы внутрь и наружу, пока лошадь не ответит, подняв грудную кость вверх, чтобы охватить область холки.Величина давления будет варьироваться в зависимости от лошади.

3. Сместите давление немного назад до середины обхвата. Лошадь ответит, приподняв грудной отдел сразу за холкой. По мере того, как давление перемещается еще дальше вдоль живота, область под седлом поднимается.

4. Цель состоит в том, чтобы спина стала плоской, сокращая указанные выше мышцы.

Положение, которое можно выполнять ежедневно, можно удерживать в течение 10 секунд и повторять до 10 раз. Обычно я показываю своим клиентам, что это легко совместить с уходом за телом.Когда вы расчесываете спину лошади, остановитесь и сделайте «приседание лошади». Почистите еще немного и сделайте еще одно приседание!

Фото Рэйчел Пилон

От подбородка к груди

Это упражнение предназначено для увеличения диапазона движений верхней и средней части шеи, а также для активации глубоких мышц-сгибателей верхней и средней части шеи.

1. Встаньте в области плеч. Лошадь должна стоять прямо (при первом изучении этого упражнения может быть полезно начать с лошади у стены, чтобы обеспечить прямолинейность).

2. Используя морковь в качестве приманки (наденьте перчатки, чтобы защитить пальцы!), Пусть лошадь следует за морковкой к центру груди, к грудине. Убедитесь, что его голова прямая и не наклонена.

Когда вы впервые разучиваете это упражнение, начинайте с небольшого движения. Постепенно, по мере того, как ваша лошадь улучшит гибкость, вы можете требовать большего движения. Позвольте лошади расслабиться на несколько секунд между повторениями. Повторяйте до пяти раз в день.

Фото Рэйчел Пилон

Подбородок между коленями

Цель этого упражнения — увеличить диапазон движений средней и нижней части шеи и стимулировать сокращение глубоких сгибателей шеи в этой области.

1. Встаньте в зоне подпруги и проведите рукой с морковкой между коленями лошади. Лошадь опускает голову между колен. Убедитесь, что голова не наклонена.

2. Старайтесь каждый раз отводить голову назад между коленями. Между повторениями позвольте несколько секунд расслабиться.

Повторяйте до пяти раз в день.

Фото Рэйчел Пилон

Подбородок между пятками

Это делается для увеличения диапазона движений нижней части шеи и активации и укрепления глубоких мышц-сгибателей нижней части шеи.

1. Встаньте за локоть лошади. Убедитесь, что лошадь стоит прямо. Протяните руку с морковкой между путями лошадей, втягивая между ними голову.

2. Постепенно увеличивайте степень округления, отводя морковь дальше назад. Делайте паузу в несколько секунд между упражнениями.

Повторяйте до пяти раз в день.

Фото Рэйчел Пилон

Округление поясницы и таза

Цель этого упражнения — увеличить подвижность поясничного отдела позвоночника и стимулировать мышцы живота и подвздошно-поясничной мышцы, чтобы они сгибали и поднимали поясницу и округляли бедра.

1. Встаньте сбоку от лошади, ближе к ее флангу. Оказывайте давление в центре на позвоночник от хвоста вверх и вперед к основанию поясничного отдела позвоночника.

2. Используйте ноготь большого пальца или тупой закругленный край копытной кирки, чтобы надавить на корешки и надавить на нее.

3. Перед повторением упражнения позвольте спине опуститься в исходное положение.

4. Повторяйте до пяти раз в день.

Чтобы узнать больше о преимуществах физиотерапии для вашей лошади, ознакомьтесь со статьей «Реабилитация лошадей» в канадском ежегодном выпуске лошадей 2012 года.

Посетите http://www.equinerehabserv.com/, чтобы узнать больше об Андреа Л. Скотт, магистр медицины, BMR-PT, CERT

Советы по наращиванию верхней линии коня — лошадь

«То, что кто-то в проходе сарая говорит, что они клянутся определенным кормом, не означает, что он подходит для вашей лошади», — говорит она. «Посоветуйтесь с диетологом, чтобы все было правильно, чтобы вы могли правильно следовать инструкциям на упаковке и построить линию верха».

Иногда, однако, недостаточно даже следовать указаниям на упаковке.Целенаправленные белковые добавки могут быть полезны особенно для лошадей с основным заболеванием, влияющим на развитие мышц, таким как PSSM 2 типа.

«Эти лошади, по-видимому, получают пользу от так называемых аминокислот с« разветвленной цепью », которые я могу найти в добавках сывороточного протеина, — говорит Тьюнз. «Я рекомендую их примерно через 30–45 минут после тренировки, когда они больше всего нуждаются в белке для восстановления мышц, которые были повреждены во время тренировки. И это, кажется, им действительно помогает ».

Наконец, убедитесь, что ваши лошади едят от земли, а не от высоко поставленных кормушек, чтобы эти стабилизирующие мышцы получали пользу от «упражнений по выпасу», — добавляет Ромбах.

Шаг 5: Работа на земле Упражнения

Строить спину — значит строить стержень лошади. «На самом деле нет короткого пути», — говорит Ромбах. Хорошая новость в том, что вы можете выполнять основные тренировки всего за 5 минут в день на земле.

«Первое, что вам нужно сделать, это установить связь между мозгом и телом», — говорит она. «Мышечный контроль в мозгу должен быть устроен таким образом, чтобы поддерживающая, стабилизирующая основная мускулатура срабатывала первой, а не второй».

Вы можете найти полезную серию упражнений в Activate Your Horse’s Core: Unmounted Exercises for Dynamic Mobility, Strength & Balance , в соавторстве с Hilary Clayton, BVMS, PhD, MRCVS, Dipl.ACVSMR и Нарелл Стаббс, доктор философии, бакалавр прикладных наук, магистр анимации. В нем описываются наземные упражнения, укрепляющие стабилизирующие мышцы спины и живота. Большинство упражнений требуют, чтобы лошадь стояла прямо, не делая шага, и двигала головой и шеей в разные положения.

«Самыми простыми упражнениями, которые я бы выполнил, являются упражнения с пряником перед работой, — говорит Ромбах. В них владельцы используют морковь, чтобы подвести лошадь к бокам и между передними ногами.(Лошади с метаболизмом могут извлечь выгоду из тренировок с кликером, добавляет она.)

«Важно наращивать медленно», — говорит она. «Начните с того, что попросите лошадь удерживать его всего две секунды, а в течение нескольких недель увеличивайте это до 10 секунд в каждой позиции».

Пять повторений каждого упражнения перед поездкой, а не после, когда мышцы устали, — отличная тренировка для наращивания линии верха. «Это очень небольшое вложение для отличной линии верха и силы ядра», — говорит Ромбах.

Построение линии верха лошадьми — план на 8 недель

Позвоночник вашей лошади устроен как мост. Позвонки связаны вместе и поддерживаются мышцами, подобно конструкции подвесного моста. Когда добавляется дополнительный вес всадника, позвоночник поддерживается мышцами спины и брюшного пресса. Если они слабые, возрастает опасность провисания позвонков и дальнейших проблем. Когда мы говорим о построении линии верха у лошадей, мы говорим о развитии всех этих мышц.

Линия верха лошади фактически состоит из всех мышц шеи, холки, спины, поясницы и задних конечностей лошади (ягодичные, спинные и шейные мышцы-разгибатели). Линия верха должна быть округлой и крепкой, ни в коем случае не проваливаться.

Когда ваша лошадь двигается, она должна казаться расслабленной и иметь возможность свернуть мышцы поясницы, поднять основание шеи и свободно и мощно двигаться вперед. Укрепление линии верха облегчит ему эту задачу и укрепит здоровье позвоночника.

Как выглядит слабая спина?

Лошадь со слабой спиной, вероятно, не будет так сильно «догонять», как следовало бы. Задняя лапа должна, как минимум, входить в след, оставленный передней.

При взгляде сзади слабая лошадь часто идет со слишком близко расположенными левым и правым копытами, как если бы она ехала по канату.

Он также может иметь тенденцию «шагать», когда две левые ноги движутся вперед вместе, а затем две правые.Хорошая прогулка имеет ритмичный ритм 1-2-3-4.

Ему также из-за всего вышесказанного будет не хватать импульсивности и прямолинейности.

Визуально вы можете в разной степени заметить некоторые или все из следующего:

шейка вогнутая и полая
с обеих сторон холка впалая
позвонка выше окружающей мышцы
бедренные кости заострены, а окружающие их мышцы впали
ширина коленей намного уже, чем ширина бедер

После исключения болезней как возможной причины отсутствия линии верха у лошадей, все сводится к двум способам ее улучшения — диете или упражнениям.В этом плане мы решаем обе эти проблемы.

Образ жизни

Для быстрого и эффективного наращивания линии верха у лошадей может потребоваться несколько изменений в образе жизни.

Лошадь, стоящая в конюшне, имеет свободную линию верха. Гораздо лучше, если его можно будет выгнать хотя бы на несколько часов каждый день. Гулять, пастись, играть с друзьями — все пойдет на пользу.
Если можете, прекратите использовать хайнец или приподнятые сенокосы.Лошади должны есть сено на уровне земли.
Убедитесь, что вы, гонщик, находитесь в хорошей форме и сбалансированы. Если вы сидите неровно или шлепаетесь в седле, ваша лошадь не сможет правильно использовать свою спину.
Убедитесь, что ваше седло правильно сидит. Плохо подогнанное седло может вызвать огромные проблемы.
Убедитесь, что ноги вашей лошади здоровые, сильные и в хорошем состоянии. Осторожное движение из-за боли в ногах может вызвать потерю мышечного тонуса в спине.

Диета

Мышцы состоят из белка. Итак, если вы хотите укрепить линию верха у лошадей, вам необходимо обеспечить достаточное количество белка в рационе. Среднестатистической лошади при средней работе требуется от 630 до 900 г белка в день. Забудьте об% белка на этикетке корма для лошадей — вам нужно определить фактическое количество в граммах. Учитывайте содержание протеина в пастбищах и сене, а также в любых добавках. (Напишите мне на beryl @ theherbalhorse.com, если вам нужна помощь в его решении.)

Тогда, помимо общего количества протеина, вам нужно также подумать о качестве протеина.

В организме вашей лошади белки для мышц вырабатываются с помощью процесса, называемого синтезом белка. Определенные белки производятся с помощью РНК путем добавления аминокислот в определенной последовательности. (Аминокислоты — это более мелкие азотсодержащие молекулы, которые являются строительными блоками белков.)

Большая проблема возникает, когда требуется конкретная аминокислота, но она недоступна.Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые не могут быть синтезированы организмом лошади и поэтому ДОЛЖНЫ присутствовать в его рационе. Если во время синтеза белка аминокислота, необходимая для РНК, отсутствует, весь процесс останавливается. Это означает, что эта мышца не развивается. Наиболее «ограничивающими» аминокислотами являются лизин, метионин и треонин. Это означает, что именно эти аминокислоты чаще всего останавливают синтез белка из-за их отсутствия.

Таким образом, имеет смысл добавить добавку, которая содержит все незаменимые аминокислоты, особенно ограничивающие.

Программа упражнений

Для целей этой программы построения линии верха у лошадей мы будем предполагать, что данная лошадь была в легкой работе в течение как минимум нескольких недель, и что всадник теперь хочет подготовить ее к выступлению, подтянуть и (конечно же) развивайте его линию верха. Настройте эту программу под себя и свою лошадь, это просто руководство.

Неделя 1

Начните с прогулки на длинном поводе около часа в день.Позвольте лошади полностью расслабиться, морально и физически. Поощряйте его опустить голову и вытянуть шею. (Это растягивает все мышцы спины.) Ходите вверх и вниз по холмам. Не плаксиво — идите вперед свободным раскачивающимся шагом.

2 неделя

Начните знакомить с рысью таким же свободным движением вперед на длинном поводе. Не волнуйтесь, если его голова находится на уровне колен, это именно то место, где вы этого хотите. Немного бегайте рысью по холмам на длинном поводе.Опять же, лошадь должна двигаться вперед с энергией и целеустремленностью.

3 неделя

На 3-й неделе познакомьте с работой на галопе, с долгой тренировкой хаков. Делайте это медленно и свободно и включайте несколько холмов. Если вдоль проймы есть безопасная вода по колено, бегите по ней рысью. Рысь в воде заставляет лошадь поднимать живот с помощью мышц спины.

4 неделя

Теперь вы можете ввести работу в школу. Держите поводья, поощряйте лошадь вытягивать шею вниз.Делайте большие круги, большие петли, смену направления. После долгой и медленной разминки начинайте поднимать вожжи и просить больше сбора. Делайте переходы между шагом, рысью и галопом, а также в походке — медленно, средне, быстро. Попросите коротких продлений. Используйте полуостановки, чтобы стимулировать самостоятельную осанку. Сделайте легкую боковую работу, поощряя лошадь ступать задними ногами, задействуя мышцы спины верха. Оставьте пару дней в неделю для взлома, как в предыдущие несколько недель.

Неделя с 5 по 8

На данном этапе было бы очень полезно ввести систему упражнений по коррекции ядра Висконте Симона Кокоццы в свой школьный распорядок.Это в основном йога для лошадей, которая помогает укрепить спину, в частности помогает предотвратить боли в спине и такие проблемы, как поцелуи с позвоночником. Более подробно с ними можно ознакомиться здесь: http://www.bevet.com/files/introductiontocorecorrection.pdf

Это краткое изложение этих упражнений:

Изгиб и растяжение «полумесяца»

Маленький круг вокруг конуса с длинным поводом и большим внутренним изгибом.

Растяжка «Треугольник» при ходьбе

Гибкость ноги на длинном поводе с низкой головкой и большим внутренним изгибом.

¼ до полного поворота справа — «Half Split»

Включите перед. Когда лошадь легко бросает вам внутренний повод и охотно контактирует с внешним поводом, исправление сделано.

От ¼ до ½ пируэта — Поверните бедра, чтобы «продеть иглу»

Включите бедра из положения покоя, наклонившись внутрь с открытым поводом.

Лучшие советы от Саймона:

Длинная и низкая растягивают лошадь, но когда вы заметите улучшение, выполняйте упражнение хотя бы один раз «на поводке».
Старайтесь, чтобы ваш вес находился в седле, и стремена всегда ровно смещены, что бы ни происходило.
Если вы не можете сесть рысью или галопом, не садитесь. Используйте упражнения, чтобы освободить позвоночник, а затем попробуйте позже, когда походка станет более плавной.
При сгибании лошади никогда не тяните за повод, только всегда держитесь устойчиво под нужным вам углом и ждите, пока лошадь отдаст повод в ответ на ногу. Когда он захочет опустить голову и потянуться, позвольте ему.
Вам и вашей лошади нужно очень хорошо понимать друг друга, чтобы соединиться и стать одним целым.Если вы чувствуете, что можете сделать немного больше, попробуйте это и позвольте лошади быть вашим проводником.
Лошадь с основным баллом 0 (лошадь с очень низким риском проблем с позвоночником) будет ходить, рысь и галоп в равновесии с носом очень близко к песку в тот момент, когда вы полностью отдаете повод. Это твоя цель.

Артикул:

http://www.bevet.com/files/introductiontocorecorrection.pdf

Increase your horse’s strength with exercise

http: // equusmagazine.ru / article / an-easy-equine-fitness-plan-8488

http://www.equinechronicle.com/core-strengtning-exercises-for-your-horse/

http://www.reinholdshorsewellness.com/horseexercise.html

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_biosynthesis

http://nrc88.nas.edu/nrh/

https://ker.com/wp-content/uploads/2015/04/PROTEIN-REQUIREMENTS-AND-DIGESTIBILITY_-A-REVIEW-104.pdf

http://www.admani.com/horse/Equine%20Library/Charts/Figure1ProteinHorseDiets.gif

http://www.merckvetmanual.com/mvm/management_and_nutrition/nutrition_horses/nutritional_requirements_of_horses.html#v4641480

http://www.naturalhorse.com/archive/volume7/Issue3/article_10.php

https://www.horsesandpeople.com.au/article/developing-the-topline

http://blog.smartpakequine.com/2013/12/ask-the-vet-choosing-a-muscle-supplement-for-your-horse/

Getting your horse fit like the professionals

http: // Practicalhorsemanmag.ru / article / anne-kenan-Improve-your-horse-topline-28936

Измерение высоты пони в холке: влияние времени дня, потребления воды и корма, переноса тяжестей, физических упражнений и седативных средств

Измерение высоты пони в холке является одним из требований Международной федерации конного спорта ( FEI) перед тем, как участники смогут участвовать в официальных соревнованиях по пони. Пони необходимо измерять каждый год, пока ему не исполнится восемь лет.В обуви и без нее высота в холке должна быть ниже 149,0 см и 148,0 см соответственно. Если пони превышает установленный рост, он исключается из участия в соревнованиях пони FEI. Помимо исключения из конкуренции, продажная цена пони резко снижается, поскольку животное классифицируется как лошадь. По этим причинам у некоторых владельцев может возникнуть соблазн попытаться повлиять на высоту холки. Целью исследования было определить, может ли высота пони в холке зависеть от таких переменных, как время дня, потребление воды и корма, перенос веса, упражнения или седативный эффект.Чтобы увидеть, есть ли какое-либо влияние этих переменных на измеренный рост, животных измеряли в начале эксперимента и после его завершения в соответствии со стандартизованным протоколом.

Для исследования использовали пятнадцать здоровых лошадей в возрасте 7–17 лет и 16 здоровых пони в возрасте 5–18 лет. Статистическая оценка определила, была ли значительная разница между высотой в холке до и после эксперимента ( P <0,05). Время суток, отказ от воды и корма, переносимый вес, упражнения и седация - все они имели тенденцию к уменьшению высоты в холке, но, за исключением данных, собранных при испытании седативных препаратов, результаты не были значительными.В начале эксперимента средняя высота в холке всех восьми животных составляла 165,0 ± 4,6 см; Через 15 минут после введения стандартной дозы детомидин-HCl 5 мкг / кг на лошадь внутривенно средний рост снизился до 163,7 ± 4,5 см. Даже через 2 часа после введения седативного средства средняя высота в холке все еще составляла 163,7 ± 4,6 см. Однако в обеих точках измерения все еще было клинически очевидно, что животные находились под воздействием седативных средств. Результаты показывают, что владельцы не могут существенно повлиять на высоту в холке, кроме как с помощью седативного средства.

Каковы основные части тела лошади?

Холка — это костлявая «шишка», если хотите, у основания шеи лошади, выше и между лопатками.

Когда вы проводите по нему рукой, он кажется довольно костлявым и бугристым, но он также состоит из множества мышц, три из которых — это Longissimus Dorsi, Spinalis Dorsi и Trapezius (см. Диаграммы выше). Мы измеряем высоту лошади с этой точки — это высокая, поскольку мы будем ездить верхом, и это место, которое мы измеряем, когда ищем лошадь, которая нам подходит.Здесь находится лука вашего седла, которая является продолжением плечевых костей лошади. Одна важная кость, которая поднимается через плечо прямо под холку, — это лопатка — большой плоский кусок кости треугольной формы, который слегка вогнут изнутри, чтобы позволить другим костям и органам, с хрящом наверху, который помогает лошади двигаться. Вы сможете увидеть, как эта часть движется, как лошадь. Лопатка является ключевым элементом движения лошади, как мы узнаем в ближайшие недели, но она является важной частью процесса подгонки седла, и ее следует учитывать при поиске правильно подобранного седла.

КАК СОЗДАЕТСЯ ИЗМЕНЕНИЕ С течением времени?

Иссушитель — важный момент для любого мастера по сборке седел.

Прежде всего, вам нужно знать, что холка бывает всех форм и размеров. Вы можете ожидать, что у каждой породы лошади будет другая форма холки по сравнению с другой, и не только это, но никакие две холки в одной породе не будут одинаковыми !! Так что не волнуйтесь, если у вас, например, две чистокровные породы, и у них разные холки. Это естественный процесс, и индивидуальный рост каждой лошади и ее режим упражнений с рождения будут определять форму увядания вашей лошади сегодня.

Возраст вашей лошади также будет определять форму холки. По мере того, как ваша лошадь растет, спина и увядание вашей лошади будут расти, поэтому ожидайте увидеть много изменений с годами, если вы владеете своей лошадью с рождения.

Как жеребенок, у вашей лошади очень незрелые мускулы. Трапециевидная мышца, Longissiums Dorsi и Spinalis Dorsi на этом этапе имеют очень слабый тонус или форму. Эти мышцы являются опорными мышцами седла, которые имеют значение для посадки седла позже, когда лошадь сломается и уедет.На самом деле, поскольку лошадь такая маленькая, ее спина и холка очень узкие, и в этот момент она не может нести никакой вес на спине. Это то же самое для всех пород; однако пони или даже ослы, которые не достигают большего роста, все равно развивают более сильные мускулы, так же как и в более старшем возрасте.

По мере того, как ваша лошадь растет и превращается в двух- или трехлетнюю, мышцы начинают развиваться, и форма холки «может также быстро развиваться» (К. и К. Бейкер, The Horse.com). По мере того, как ваша лошадь растет, ее спина расширяется, и холка тоже растет.Мышцы двухлетней лошади на этом этапе еще не созрели, но они приобрели тонус и форму со времени жеребенка или отъема от груди. Вы также можете увидеть разницу в холке у жеребенка и кобылки. При использовании тестостерона холка жеребенка также может быть немного больше, тогда как кобылка может выделять более тонкие черты, особенно у таких пород, как чистокровная или стандартная.

Когда мы видим, как лошадь становится трех- или четырехлетним ребенком, холка снова растет, приобретая больший тонус, что означает, что она начинает утолщаться из-за нагрузки или силы, возникающей в результате роста и скорости лошади.То же самое верно и тогда, когда лошадь сломана и начинает нести вес. Первоначально сломанная лошадь может чувствовать себя «мягкой» в спине. Тем не менее, если лошадь чаще ездить верхом, ее мышцы спины и трапеции (и в меньшей степени лонгиссимус) утолщаются, становятся жестче и крепче. Мы знаем это из различных дисциплин, которыми занимается ваша лошадь. Чем чаще на лошади ездят верхом, тем она становится сильнее и выносливее. Если лошадь вывернута, мышцы становятся вялыми и мягкими. Люди демонстрируют те же тенденции — к Рождеству мы можем набрать несколько килограммов из-за того, что находимся в отпуске и съедаем слишком много сладостей, но когда мы вернемся в спортзал или займемся спортом, наши мышцы будут чувствовать боль и слабость вначале, но они быстро укрепить.

После того, как ваша лошадь сломана, независимо от ее возраста, процесс подгонки седла становится настолько важным, что ваша лошадь будет менять форму бесчисленное количество раз в холке и в опорных зонах. По мере взросления ваша лошадь будет иметь более широкую спину с более развитыми мускулами вдоль холки и плеч. Думайте об этом как о человеке: когда вы растете, тренируетесь и развиваетесь, ваши мышцы тоже растут. Ваши мышцы больше никогда не станут слабыми или незрелыми, но они могут измениться в своих способностях, если, например, вы не тренируетесь в течение определенного периода времени.

Холка осталась прежней, и теперь, когда ваша лошадь сломана и на ней установлено седло, ее нужно будет переоборудовать, чтобы она могла измениться при выполнении упражнения. Его мышцы превратились из слабых незрелых мышц во взрослые, крепкие мышцы в тонусе. В зависимости от дисциплины, которую выполняет ваша лошадь, у нее тоже будут более сильные или более слабые мускулы;

«Лошади, которые подвергаются серьезным соревнованиям или работе, могут начинать тяжелее и шире, пока они не в кондиции, но к середине сезона они потеряют часть жира в верхней линии и прибавят мышцы в области плеч».Если ваша лошадь будет соревноваться в течение длительного периода времени, она, вероятно, станет тоньше и уже на макушке из-за своей нагрузки. (К. и К. Бейкер). Таким образом, лошади меняют форму спины и увядают в зависимости от объема выполняемой ими работы. У разных пород изменение будет разным в степени сужения или расширения, но каждая лошадь с работой будет становиться сильнее, с более узкой холкой и более наклонной спиной, тогда как неиспользуемые лошади будут становиться шире и мягче.

Петр демонстрирует форму и размер лопатки у молодой породистой породы, а также то, как и где старое седло-полудерево сидит на спине лошади.Следите за нами, чтобы узнать больше о том, как деревья влияют на вашу лошадь на следующей неделе.

КАК ЭТА ФОРМА ВЛИЯЕТ НА ПРОЦЕСС УСТАНОВКИ СЕДЛА?

Итак, форма иссушителя меняется у каждой лошади. У молодой лошади менее развитые мускулы, чем у более старой лошади. Это также меняется, если лошадь работает или не работает. В зависимости от количества корма, которое получает ваша лошадь, будь то трава или твердый корм, лошадь меняет форму, набирает вес или может похудеть. Лошадь на пастбище будет более «не в форме», чем лошадь на работе, содержащаяся в конюшне.Поэтому важно, чтобы у вас было седло, которое подходило бы вашей лошади, даже если она молодая и только что сломанная. Если седло установлено неправильно, это может нанести непоправимый ущерб холке или спине лошади. У вашей лошади может быть долгая увядание. Это означает, что может потребоваться более широкий пищевод. У вашей лошади может быть высокая иссушение. Это может означать, что ему нужен хороший зазор в этой области, что может повлечь за собой необходимость в седле, чтобы сидеть выше на спине. Ваша лошадь, возможно, набрала вес, а значит, пищевод нужно будет шире.Лошади с очень низкой холкой может потребоваться более мелкий канал. Это действительно зависит от вашей лошади, ее формы или веса. Если ваше седло плохо подходит для трех- или четырехлетней лошади, оно может повредить верхнюю часть лопатки — основной кости, используемой для движения. Если ваше седло не имеет достаточного зазора для позвоночника и холки, оно может защемить хрящ лопатки. Если он поврежден, он остается поврежденным навсегда. Не отрастает. Вы как владелец и лицо, ухаживающее за этой лошадью, обязаны следить за тем, чтобы ваше седло подходило правильно.

Эти изменения незначительны и могут показаться очевидными для некоторых, однако изменения часто могут быть большими или даже небольшими, и любое изменение формы холки повлияет на правильную посадку вашего седла. Вот где полностью регулируемые седла очень хорошо сочетаются с вашей лошадью. В частности, если ваша лошадь много участвует в соревнованиях или если ваша лошадь носит седло чаще, чем один или два раза в неделю. Седло должно быть удобным для лошади, чтобы не вызывать длительного повреждения мышц или мягких тканей ее тела.Для получения дополнительной информации о том, как неподходящие седла могут причинить вред, настройтесь на следующей неделе или, возможно, прочтите нашу статью «StrideFree в Ньюмаркете», в которой показано, как плохо подогнанное седло на полудерево нанесло многообещающему молодому породистому молодому поколению.

Рэйчел Уизерс — основательница BalletBeFit

Будьте настойчивы. Хорошие вещи не происходят в одночасье, а лучшие стороны жизни требуют времени и усилий.

Рэйчел Уизерс наиболее известна как преуспевающий FITpreneur из Великобритании.Как бывшая танцовщица, которая тренировалась в Королевском балете, она не новичок в мире танца. Она решила направить свою любовь к танцам и знания балета, чтобы создать увлекательные и сложные групповые занятия фитнесом любого уровня.

Рэйчел Уизерс основала BalletBeFit по разным причинам. Отойдя от танцевального мира, чтобы сосредоточиться на своей семье, Рэйчел поняла, что она не заботится о своем теле, как когда она танцевала. Она знала, как балетные приемы и упражнения могут принести пользу телу, и хотела поделиться этими знаниями с другими, одновременно возвращаясь в форму.

Первый групповой урок, который она создала, прошел настолько хорошо, что к Рэйчел Уизерс подошли другие танцоры и профессионалы в области фитнеса, которые хотели проводить свои собственные уроки BalletBeFit. В 2016 году Рэйчел превратила BalletBeFit в онлайн-сообщество, поставив перед собой цель помочь женщинам построить успешный бизнес, не прерывающий семейную жизнь.

Рэйчел Уизерс приобрела обширные знания в области маркетинга благодаря многолетнему опыту работы в сфере размещения студентов в компании Student Facility Management (Student FM).Ее карьера дала ей 14 лет управленческого опыта, а в 2010 году она была назначена на должность руководителя отдела маркетинга. Эта база знаний была чрезвычайно ценной для Рэйчел, чтобы продолжить ее путь в качестве FITpreneur, расширяя сферу деятельности своей растущей компании.

Благодаря своим познаниям в фитнесе и предпринимательскому духу Рэйчел Уизерс успешно вырастила сообщество учителей танцев и женщин, которые хотят оставаться в форме, не опасаясь своих занятий фитнесом.

Курсы, созданные Рэйчел с помощью BalletBeFit, предназначены для того, чтобы помочь любой женщине начать свою карьеру (полную или частичную) в качестве успешного FITpreneur.В дополнение к курсам, которые обучают основам балетной техники и фитнеса, некоторые курсы ориентированы на определенные группы, такие как классы адаптации для пожилых людей, женщин в дородовой и послеродовой период и детей. Не говоря уже о том, что некоторые из курсов, разработанных Рэйчел, призваны помочь инструкторам развивать и поддерживать свой бизнес.

Все профессионалы, которых Рэйчел нанимает в группу BalletBeFit, являются опытными инструкторами, которые могут расширить свои знания в Академии BalletBeFit, что позволяет ей поддерживать высокие стандарты для компании и своих клиентов.

Рэйчел Уизерс умело использовала свой опыт для развития успешного бизнеса вокруг того, что она любит — балета и фитнеса. Через свою компанию Рэйчел надеется помочь потенциальным предпринимателям FIT создать успешный бизнес, который, по сути, приведет к более здоровому и здоровому миру.

Откуда пришла идея BalletBeFit?

После ухода из танцевального мира я перешла в бизнес по продаже недвижимости, одновременно заботясь о своих детях, поэтому я не уделяла особого внимания себе и своему здоровью.Я постоянно чувствовал себя усталым, простужался и просто плохо себя чувствовал. Я решил, что важно вернуться в форму, чтобы я мог проводить время с детьми и семьей, поэтому я начал ходить в спортзал. Я ходил на разные занятия по фитнесу, но скучал по танцам. И тут мне пришла в голову мысль: почему бы не объединить все знания, полученные в балете, и совместить их с фитнесом. Я спросил в спортзале, могу ли я проводить занятия. Уроки оказались очень популярными, и вскоре другие учителя и инструкторы подошли ко мне и спросили, могут ли они также вести этот класс! Так родился BalletBeFit.

Как выглядит ваш обычный день и как вы делаете его продуктивным?

Я жаворонок. Обычно я встаю в 6 утра. Моя собака, Поппи, почти всегда просыпается в то же время. Я выхожу с собакой на 30-минутную прогулку по утрам. Я люблю это. Это дает мне время послушать подкасты. После этого я пью воду с лимоном и занимаюсь медитацией для расслабления. Я сосредотачиваюсь на приятной сцене и визуализирую нахождение там Это действительно настраивает меня на день.

Завтрак обычно состоит из одного яйца пашот на ржи.Затем я отправляюсь в студию и либо тренируюсь, выполняя BalletBeFit, либо занимаюсь с моим личным тренером. Мне нравится совмещать разные формы упражнений. По окончании тренировки я прыгаю в душ и готовлюсь к новому дню.

В 9 часов утра я начинаю свой рабочий ритуал. Я заранее просматриваю все цели, которые ставлю перед собой. Я использую полнофункциональный планировщик, и у меня есть все мои цели — личные и деловые. У меня на это уходит меньше пяти минут. Я просто пролистываю свои цели, чтобы напомнить себе, куда я иду.

Как воплощать идеи в жизнь?

Я записываю свои бизнес-идеи, чтобы держать их в голове. Для визуализации я также создаю доску настроения, которая помогает воплощать идеи в жизнь.

Какая тенденция вас волнует?

Мне нравится, что в Великобритании все больше внимания уделяется саморазвитию. Люди лучше заботятся о своем теле и уме, что ведет к более счастливому и продуктивному обществу.

Какая из ваших привычек делает вас более продуктивным в качестве предпринимателя?

Это может показаться контрпродуктивным, но я считаю, что отдых, расслабление и время простоя чрезвычайно важны для продуктивности.

Какой совет вы дали бы себе, помоложе?

Я бы посоветовал молодому себе быть настойчивым. Хорошие вещи не происходят в одночасье, а лучшие стороны жизни требуют времени и усилий.

Расскажите нам правду, в которой с вами почти никто не согласен.

В Бразилии используется португальский язык. Большинство людей думают, что говорят по-бразильски.

Как предприниматель, что вы делаете снова и снова и рекомендуете делать всем остальным?

Я постоянно читаю и учусь.Образование — лучший способ для человека улучшить свои навыки и себя.

Какая стратегия помогла вам развить свой бизнес?

Наличие группы вдохновителей сыграло ключевую роль в развитии моего бизнеса. Это позволило мне приобрести специальные знания, необходимые для развития бизнеса.

Какова была одна неудача у вас как у предпринимателя и как вы ее преодолели?

Сначала все пробовал делать сам. Я бы тратил слишком много времени на разработку того, как выполнять задачи, вместо того, чтобы делать их эффективно, прося о помощи.После того, как я начал работать с экспертами и создал свою группу вдохновителей, бизнес действительно начал расти.

Какую бизнес-идею вы готовы поделиться с нашими читателями?

MLM-маркетинг дает прекрасную возможность начать свой бизнес с небольшими затратами, имея при этом всю необходимую поддержку для достижения успеха. Jeunesse — одна из самых интересных компаний MLM на рынке. Их сайт:

Какие самые лучшие 100 долларов вы недавно потратили? Что и почему?

Недавно я провел ночь с друзьями, наблюдая за удивительной компанией Hofesh Shechter.Это заставило задуматься и воодушевило. Такой талантливый хореограф и потрясающая компания. Я полагаю, что это в каком-то смысле и личное, и профессиональное.

Зарядка для холки: Всего 2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (видео)

Анна Куркурина — воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

Видео упражнения для воротниковой зоны

Упражнения от некрасивой холки на спине

В чем причина образования вдовьего горбика?

Как убрать вдовий горбик?

Как часто делать упражнение против холки?

Похожие страницы

упражнения и массаж. Воротниковая зона спины – холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Анна Куркурина: упражнения для ног

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Анна Куркурина: силовая тренировка

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)

Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)

Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны

Холка на шее — плоды нашей лени

Комплекс упражнений от холки

Основной комплекс

Завершение

Упражнения с гантелями

Упражнения для воротниковой зоны в постели

Приемы массажа воротниковой зоны

Виды ЛФК

Изометрические

Динамические

Преимущества лечебной физкультуры

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Из положения сидя или стоя

Из положения «лежа на спине»

Из положения «лежа на животе»

Профилактика

Основные лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Массаж для устранения холки

Отличная зарядка от холки на видео

Упражнения от холки на шее

Народные средства для устранения холки

Причины появления холки на шее

-50 кг. Три простых упражнения от «жировой холки» | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Как убрать холку (вдовий горбик) и не нарастить ee заново

Откуда появляется холка и почему это происходит?

Что делать с холкой?

Как предупредить появление холки?

Хотите избавиться от холки и морщин и стать профессионалом в теме естественного омоложения?

Зарегистрироваться на живой тренинг «Бьюти-тренер» с Маргаритой Левченко >>>

Упражнения для воротниковой зоны спины, массаж и рецепты

Причины образования холки на шее

Чем опасное явление в холке

Пожинаем плоды своей лени

Варианты лечения холки

С каким доктором мне следует связаться по поводу устранения холки?

Значение для человека

Особенности методологии Анны Куркуриной

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Комплекс упражнений с холкой Анны Куркуриной

Разминка перед уроком

Массаж спины: быстро разбиваем холку

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Силовая тренировка с гантелями

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Анна Куркурина: упражнения для ног

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Видео упражнений в воротниковой зоне

Народные рецепты

Противопоказания к гимнастике

Как убрать холку на шее — самые эффективные упражнения!

Причина, побудившая меня написать Вам

И в заключение…

Вас также могут заинтересовать статьи:

Withers Wiggle, кто-нибудь? Упражнение для двух пальцев, которое понравится вашей лошади