Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Завтрак для набора веса: самые калорийные продукты питания, рацион для женщин и мужчин

Содержание

Правильное питание для набора веса для девушек

Сейчас повсеместно молодые женщины отчаянно борются с проблемой полноты. С нею сталкиваются даже совсем молодые девушки, и способствует этому несбалансированное питание, а также малоподвижный образ жизни. Однако для многих представительниц прекрасного пола актуальна прямо противоположная по эффекту неприятность. Речь идет об излишней худобе, являющейся следствием ускоренного метаболизма. С нею справится коррекция питания, заключающаяся в соблюдении режима употребления пищи и применении определенным образом составленного меню. Так какое питание для девушек для набора веса можно называть правильным? Будем разбираться.

Содержание статьи:


Особенности питания, чтобы набрать вес

Чтобы избавиться от эффекта выпирающих костей и придать своему телу более округлые формы, необходимо, в первую очередь, увеличить привычные порции ежедневно съедаемой пищи. Доведите количество килокалорий, употребляемых в сутки, до величины, равной примерно 3000 — 3500.

Если вы хотите получить более индивидуальные значения, то рассчитайте суточную калорийность рациона, исходя из того факта, что он должен составлять не менее 120% от ежедневно совершаемых вами энергозатрат в процессе жизнедеятельности. Информацию о количестве затраченных в день калорий можно получить, используя современные фитнес браслеты, которые полностью анализируют вашу жизнь в течение дня: сон, физические упражнения или просто спокойный ритм жизни. Специальное программное обеспечение для смартфонов собирает всю информацию с браслетов и выдает в виде графиков или таблиц. Не пробовали ни разу? Пора бы начать, вам понравится.

Девушкам, в целях набора веса не стоит кушать бессистемно, когда захочется и сколько захочется. Чтобы методика сработала, требуется разделить суточную калорийность рациона на 5-6 приемов пищи в день: 3 основных и 2-3 дополнительных. По большому счету правильный режим питания для набора веса выглядит так: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин плюс по желанию мини-перекус перед сном.

Кушать следует чаще, но не следует слишком усердствовать с размером порций. Так пища успеет усвоиться в полной мере. Кроме того, применение данного подхода исключит вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта и обменных нарушений, чего уж точно не надо.

Какие продукты следует кушать

Ну а теперь следует поговорить о правильном питании для набора веса, преимущественно для девушек и женщин. Вообще, основу рациона должны составлять продукты питания, обладающие высокой степенью усвояемости и хорошо перевариваемые. Вы ведь хотите набрать вес и одновременно оздоровить свой организм, а, значит, требуется создать для этого самые необходимые условия.

Включите в рацион кисломолочные лакомства с достаточной степенью жирности, каши из круп (риса, пшена, ячневой крупы, манки), свежие овощи и корнеплоды, бобовые, фрукты и плодово-ягодные соки с мякотью, овощные и фруктовые смузи. Вы можете также кушать мучные изделия, но не жареные, а печеные: сдобные булочки, круассаны, пирожки, печенье.

Из продуктов животного происхождения в целях набрать здоровый вес для употребления разрешены морская и речная рыба, качественная ветчина, мясо птицы, не слишком жирная свинина, натуральный пчелиный мед. В качестве перекуса, а также на десерт после основной трапезы используйте такие составляющие правильного питания: орехи, сухофрукты, восточные сладости (пахлаву, халву, щербет и т. п.), темный и качественный молочный шоколад, изготовленный на основе масла какао.

Многие из вас наверняка удивятся тому, что в указанном выше списке продуктов, рекомендованных для набора веса, отсутствуют любимые всеми шоколадные конфеты, а также сладкая газировка и фаст-фуд. На самом деле все просто: эти лакомства содержат кроме большого количества калорий еще и массу вредных канцерогенных веществ. Потому введение их в рацион для набора веса явно не является правильным, оно чревато возникновением в короткие сроки нездоровой полноты и дополнительно проблем со здоровьем, в чем вы, конечно, же вряд ли заинтересованы.

В целом соотношение белков, жиров и углеводов для питания, имеющего своей целью помочь девушке набрать вес, выглядит следующим образом:

  • протеины — 50%;
  • жиры — 10%;
  • сахара (углеводы) — 40%.

Меню для увеличения массы тела

Каким же должно быть меню правильного питания на день для набора веса? Мы подобрали сбалансированные приемы пищи для девушек, желающих набрать вес и поправить здоровье организма. Выбирайте, что больше нравится.

Завтрак:

  • 200 г овсяной каши с орехами, кусочками фруктов и 2 ч.л. меда.
  • Чашка кофе с молоком (жирность — не менее 2,5%) и 2 ч.л. сахара, 2 круассана с ягодным джемом либо 3 тоста с вареньем.
  • Порция рисовой молочной каши (250 г) с кусочком сливочного масла, бутерброд с ломтиком твердого сыра и ветчины, чай с медом.

Второй завтрак:

  • 150-200 г жирного домашнего творога со сметаной и сахаром, стакан чая с молоком.
  • 2 глазированных творожных сырка, горсть любых ягод, 200 мл компота.
  • Стакан кефира средней жирности, небольшая сдобная булочка.

Обед:

  • Куриная суп-лапша, картофельное пюре с молоком и взбитым яичным белком, песочное печенье и чашка черного чая.
  • Борщ с салом и сметаной, порция спагетти плюс две рыбные котлеты, зефир (несколько штук) и чашка горячего шоколада.
  • Жирная рыбная уха (из морской рыбы), овощной салатик из огурцов, помидоров, зеленого лука, заправленный сметаной; кусочек отварного говяжьего или свиного языка, ½ плитки качественного молочного шоколада плюс 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

Полдник:

  • 1-2 пирожка с мясом, печенью, яйцами и луком либо повидлом, стакан чая с молоком.
  • Кукурузные палочки, чашка какао.
  • Немного сладких фруктов (хурма, банан, яблоко, груша или гроздь винограда).

Ужин:

  • Овощной салат (редис, зеленый лук, салатные листья, 1 сваренное вкрутую куриное яйцо и домашний майонез), тушеная с грибами свинина, чай с медом.
  • Рыба, запеченная в духовке в лаваше; порция тушеных овощей (морковь, баклажан, кабачок, репчатый лук), стакан ряженки.
  • Картофельная запеканка с курицей и сыром, 2 свежих огурчика, чашка травяного отвара.

На ночь можете выпить стакан кефира, йогурта или варенца.


Лучшие продукты питания для набора веса

Приведенные выше варианты меню прекрасно иллюстрируют разновидности продуктов питания для девушек, желающий правильно и быстро набрать вес. Однако стоит несколько конкретизировать данную информацию и поговорить о том, на какие продукты следует обратить особе внимание.

Какую рыбу лучше кушать?

Рыба — девушкам для набора веса лучше отдавать предпочтение жирной морской рыбе. К разряду таковой относятся представители семейства лососевых. Помимо хорошо усвояемых насыщенных жиров данный продукт содержит и полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, осуществляющие регулирование массы тела в зависимости от имеющейся у лакомки проблемы. Иными словами, девушкам с излишним весом указанные соединения помогают постройнеть, а худышкам — напротив, в меру поправиться. Уникальные свойства, не правда ли?

Почему куриные яйца?

Куриные яйца – прекрасный продукт для набора веса. Это источник лецитина, лютеина, витаминов А и Е, минеральных солей кальция, фосфора, цинка, аминокислоты тиамина. К тому же в этом продукте содержится огромное количество полноценного протеина, способствующего набору веса за счет роста мышечной массы.

Орехи - обязательный продукт

Арахис, миндаль, грецкий и лесной орехи — снабжают женский организм витамином Е и мононенасыщенными жирными кислотами Омега 9. Наряду с белком и насыщенными жирами эти соединения открывают перед излишне худыми девушками возможность быстро и полезно набрать вес. Да и вообще, для любого человека, что желает быть здоровым, нужно ежедневно включать в свой рацион эти продукты правильно питания.

Зачем есть авокадо?

Авокадо – еще один продукт питания, необходимый для здорового и правильного набора веса — наряду с жирной морской рыбой и орехами богато регулирующими вес тела ненасыщенными жирными кислотами.

Этот высококалорийный плод можно кушать как в чистом виде, так и путем намазывания мякоти на хлеб.

Без растительного масла никуда

Растительные масла — для набора веса и правильного питания они крайне необходимы. Самым полезным и в этом, и вообще во всех смыслах является масло семени льна. В нем содержится сразу три вида ненасыщенных жирных кислот: Омега-3, Омега-6 и Омега-9, а еще достаточно токоферола. Льняное масло следует добавлять в салаты в качестве заправки, а многие девушки умудряются пить его по утрам на голодный желудок по 1 столовой ложке. И, кстати, правильно делают.

Быстро набрать вес девушкам поможет детская смесь. Заменяйте ею молоко, и скоро вы забудете о проблеме излишней худобы и поправите здоровье.

Питайтесь правильно и у вас все получится!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: правильное питание для набора веса

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!

Питание для набора веса: как поправиться | Созвездие красоты

Слишком худое тело может доставить девушке немало неприятностей. Вес ниже нормы – не только малопривлекательное зрелище, но и повод для беспокойства и обращения к врачу. Причиной чрезмерной худобы может стать серьезное заболевание, поэтому нельзя затягивать обследование. Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета.

Содержание статьи:

1. Обследование у врача

2. Для тех, кто мечтает поправиться: полезные советы

3. Продукты для набора веса

4. Белки

5. Углеводы

6. Шоколад

7. Овощи

8. Напитки

9. Фрукты и орехи

10. Примерное меню для набора веса

11. Завтрак

12. Второй завтрак

13. Обед

14.

Полдник

15. Ужин

16. Второй ужин

17. Спорт

Обследование у врача

Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:

  • неполадки эндокринной системы
  • развитие опухолей
  • аллергические реакции
  • болезни желудочно-кишечного тракта
  • паразиты и др.

Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.

При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.

Для тех, кто мечтает поправиться: полезные советы

  • Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться.
    Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
  • Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
  • За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
  • Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
  • Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
  • Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
  • Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.
Белок – главный строительный материал в период набора веса.

Продукты для набора веса

Белки

Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.

Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 – при активном. При наборе веса – не менее 3000.

Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного).

В вашем рационе обязательно должны быть:

  • молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
  • яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
  • морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
  • первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
  • мясо: курица, свинина, телятина, индейка

Углеводы

Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.

Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.

Шоколад

Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.

Овощи

При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ.

Напитки

Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.

Фрукты и орехи

Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения. Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов. Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами - важным элементом синтеза белков.

Примерное меню для набора веса

Завтрак

Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.

Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.

Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.

Второй завтрак

Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.

Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.

Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.

Обед

Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.

Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.

Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.

Полдник

Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.

Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.

Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.

Ужин

Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.

Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.

Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.

Второй ужин

Вариант 1. Стакан жирного молока.

Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.

Вариант 3. Йогурт.

Диету для набора веса важно сочетать со спортом.

Спорт

Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота.

Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.

Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе. Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.

Каким должен быть режим питания для набора веса?

 

Режим питания для набора веса

Явная худоба и чрезмерно истощенный вид часто доставляют те же комплексы и неудобства, как и наличие лишнего веса. Как и полнота, нехватка веса также может провоцировать развитие многих заболеваний. Если вы желаете поправиться и обрести здоровый внешний вид, читайте далее, и вы узнаете все о том, как добиться поставленной цели: режим питания для набора веса, примерное меню и золотые правила – обо всем этом мы и расскажем в данной статье.

 

Режим питания для набора веса

Режим питания для набора веса

Множество людей, стремящихся набрать вес, совершают наиболее распространенную ошибку – они начинают увеличивать суточный объем калорий и поглощают все, что видят на своем пути. Некоторые разбавляют свое меню разнообразными добавками и продуктами детского питания. Однако всего этого недостаточно, чтобы набрать несколько килограммов. Кроме того, такой подход может спровоцировать проблемы с пищеварением, а то и вовсе вызвать к еде полнейшее отвращение.

 

Как и при похудении, питание при наборе веса должно быть прежде всего здоровым и правильным. Переходить на калорийное питание необходимо постепенно. Ежедневно можно прибавлять к суточному объему калорий по триста калорий. Также следует увеличить и количество приемов пищи (в идеале их должно быть от четырех до пяти в день). Употребление небольших, но при этом калорийных порций позволит улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

 

Ниже вашему вниманию представлены основные правила для набора веса, которые помогут вам достичь желаемого и при этом не навредят вашему здоровью:

• За тридцать минут до приема пищи приучите себя выпивать стакан фруктового или овощного сока. Во время еды от любой жидкости лучше отказаться.

• После еды избегайте любых нагрузок, в том числе и занятий спортом.

• Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты, богатые углеводами и белком. Это могут быть бобовые, фрукты, макароны, мед, хлеб, каши, приготовленные на молоке.

• Калорийность любимых привычных блюд можно повысить. К примеру, заправляйте полюбившиеся салатики сметаной, а гарниры присыпайте натертым твердым сыром.

Меню диеты для набора веса будет выглядеть примерно следующим образом:

• На завтрак полакомитесь овсяной кашей, сваренной на молоке. Добавьте в нее мед, изюм и орехи. Также можете дополнительно подкрепиться бутербродом с белым хлебом, сыром и маслом.

• На второй завтрак приготовьте себе тефтели и макароны. Не забудьте до этого выпить стаканчик фруктового сока.

• Для обеда идеальным вариантом станет борщ или суп на мясном бульоне, отварной картофель, жареная рыбка, фруктовый сок и заправленный сметаной салат.

• В качестве перекуса используйте печенье и молоко.

• На ужин приготовьте гречку на молоке, добавьте в нее сухофрукты. Затем сделайте бутерброд с маслом и запейте его чайком.

Если вы хотите набрать несколько килограммов, важно контролировать то, что вы едите, подсчитывая калории. Все съеденное возьмите за привычку фиксировать на бумаге. В дальнейшем это поможет подправить свой рацион и сориентировать его в нужное направление. На каждый прием пищи (а их должно быть, напомним, от четырех до пяти) должно припадать семьсот калорий. Обязательно употребляйте кашу из гороха и бобов, рыбу. Крайне не рекомендуется набирать вес за счет неполезной еды. Исключите из своего рациона консервы, фаст-фуд, рафинированные и замороженные продукты, блюд, обжаренных в масле. Сосредоточьтесь на потреблении таких продуктов:

• Жирная сметана.

• Молочные продукты.

• Мучные изделия.

• Шоколад.

• Мясо.

• Фрукты.

• Свежие салатики.

При условии следования выше представленных рекомендаций в скором времени вы наверняка почувствуете себя здоровее, достигнув той отметки на весах, которую так хотели увидеть. Желаем удачи!

 

Режим питания для набора веса: видео


Советы по набору мышечной массы: каким должен быть завтрак

Правильное питание – это основа для наращивания мышечной массы. Одного только поднятия железа мало. Любой культурист скажет, что без правильной диеты мышцы не накачаются. Завтрак является базовым и самым главным приемом пищи, но зачастую его просто недооценивают. Поэтому очень важно знать, каким должен быть первый прием пищи.

 

Быстрые углеводы

Быстрые углеводы - одна из составляющих здорового завтрака культуриста. Что это такое? Их назвали быстрыми, потому что они очень быстро усваиваются. Процесс расщепления энергии начинается уже тогда, когда они попадают в ротовую полость. Быстрые углеводы – это все сладенькое. Они содержаться в мучных продуктах, сладостях, фруктах, варенье, шоколаде и меде.

 

Сложные углеводы: основа завтрака

Сложные углеводы – это противоположность быстрым. Они не всасываются мгновенно в кровь и не усваиваются так быстро, но зато они дают запас энергии на несколько часов вперед. Благодаря ним поддерживается уровень сахара на определенный период. То есть, это основа завтрака культуриста. Сложные углеводы содержаться в большом количестве в овсянке, гречке и других кашах.

 Белки

Еще одна немаловажная часть правильного завтрака. Белки являются основой для создания мышц. Это универсальный строительный материал для организма человека. Поэтому белки также должны присутствовать в меню при первом приеме пищи. Огромное их количество содержится в таких продуктах: яйцах (в любом виде), морепродуктах (рыба, креветки, моллюски), мясе и твороге.

 Как должен выглядеть завтрак настоящего атлета

В меню должны присутствовать все вышеперечисленные органические вещества. Для того, чтобы лучше понять, как должен выглядеть первый прием пищи, лучше всего составить схему. Выглядит это так:

 

1) Как только прозвонил будильник, надо бежать на кухню и принимать быстрые углеводы. Это поможет организму быстро получить желаемую энергию и хорошенько взбодриться. Идеально, чтобы это был стакан свежевыжатого сока. Если такой возможности нет, то сгодится горячий чай с вареньем.

2) Второй этап – принятие сложных углеводов. Они помогут зарядить энергией до следующего приема пищи. Лучше взять гречку либо овсянку.

3) Прием белков – завершающая часть завтрака культуриста. Отварные мясо, рыба или яйца можно есть вместе со сложными углеводами. На десерт взять немного творога.

Рацион питания для набора веса худому мужчине или девушке

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 320

Приветствую Вас уважаемые фанаты железа и здорового образа жизни. Сегодня я хочу поделиться с вами секретами увеличения мышечной массы, привести рацион питания для набора веса и предостеречь от частых ошибок, которые совершает подавляющее большинство новичков. Кто знает, может среди них есть именно вы?!

Зачем нам увеличивать мышечную массу?

Молодые ребята, увидев в журналах, на экранах телевизора или компьютера мускулистого рельефного парня часто загораются желанием стать такими же. Хорошо ведь иметь мощное тело как у супермена и привлекать этим внимание противоположного пола.

Кто-то приходит в тренажерный зал, чтобы самоутвердиться, укрепить характер или просто перестать быть слабым и очень худым. Существуют среди них и те, кто грезит карьерой бодибилдера, но таких немного, так как в этом случае определяющим фактором является генетика.

Вопрос увеличения массы актуален не только для мужчин, но и для девушек, особенно чересчур худых, ведь только с помощью наращивания мышц можно придать аппетитные формы своему телу. К тому же у худых женщин часто вынашивание ребенка и непосредственно роды проходят тяжелее, чем у тех, у кого масса тела в норме.

Как видите, тема набора веса актуальна для многих людей. Так что не будем тянуть время, перейдем к делу!

Постулаты набора веса

В наборе массы, как и в похудании, есть свои правила, придерживаясь которых процесс будет идти без сучка и задоринки. Как и всегда от вас потребуется дисциплина и четкое следование правилам. Поверьте, следуя этим правилам вы сэкономите уйму времени и в конце не останетесь у разбитого корыта. Ну что готовы? Тогда поехали!

Масса не начнет расти, если вы не будете в избытке потреблять калории с пищей

Это касается как девушек, так и мужчин. Вы должны обеспечивать себя лишними 500-700 ккал в день для того чтобы наращивать до 0,5 кг мышц в неделю. Скажете мало?

Поверьте 0,5 кг мускулов это много для столь короткого срока, причем такой быстрый набор характерен для новичков. Для людей со стажем тренировок больше 2-3 лет, набор того же количества мышц, в месяц, будет являться высоким результатом. Так что в ваших интересах с самого начала качаться правильно. Как говорится, куй железо пока горячо!

Сделаю небольшую ремарку: для определения необходимого количества калорий, вам нужно посчитать калорийность рациона, при которой ваш вес не изменяется. Это делается очень просто! С помощью онлайн калькулятора вы считаете калорийность всех съеденных вами продуктов за пару дней и вычисляете среднюю величину за день. Если при этом ваш вес стоит на месте, а как правило так оно и есть, вы фиксируете эту цифру как отправную точку.

Зачастую рацион обычного человека состоит не из тех продуктов, которые необходимо употреблять для качественного наращивания мышц. Поэтому в первую очередь нужно его скорректировать и уже после, к найденной отправной точке прибавить 500-700 ккал. Если ваш вес перестанет расти — увеличьте калорийность еще настолько же.

Питайтесь качественной едой

Все россказни о том, что если вы худой, то вам просто доктор прописал, есть все и вся, несостоятельны. Конечно, так вы наберете массу, но большую её часть будет составлять жир и вдобавок вы можете нажить проблем для желудка! Вам нужна качественная пища, содержащая незаменимые для организма витамины и минералы, а также макро нутриенты (белки, жиры и углеводы).

  • К хорошим источникам белка можно отнести: куриные грудки, грудки индейки, говядину, мясо белой рыбы, белок куриных и перепелиных яиц, а также молочные изделия
  • Источники углеводов: крупы (гречка, овсянка, белый рис, бурый рис, перловка и т.д.), макаронные изделия, картофель, фрукты (банан, инжир)
  • Источники жиров: растительное масло (подсолнечное, оливковое, льняное), мясо красной рыбы, яичные желтки, орехи и семечки, авокадо

Соотношение БЖУ

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе в процентах должно быть следующим: белки – 30-40%, углеводы – 40-50%, жиры – 10-20%. Людям с природной предрасположенностью к полноте стоит увеличить количество белка на 10% и соответственно уменьшить количество углеводов. Худым товарищам я бы посоветовал увеличить количество потребляемых углеводов, а количество белков и жиров держать примерно на уровне 20-30%.

Дробное питание

Питаться нужно часто и небольшими порциями по 5-6 раз в день. При такой частоте употребления пищи она будет лучше усваиваться вашим организмом и не будет перегружать ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).

Вода

Пейте много воды, не менее 1.5-2 литра, вода это наше все, без нее организм не будет функционировать должным образом.

Выше я привел основные советы по питанию, как видите их не так уж и много. Уверен, что у вас хватит силы воли, чтобы им следовать!

Рацион питания для набора веса

Советы и правила по питанию это конечно же хорошо, но согласитесь — нет ничего лучше, чем конкретный пример рациона для увеличения мышечной массы. Отмечу, что это лишь образец, количество и перечень продуктов может меняться по вашему усмотрению и в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Так как данная статья будет более полезна для новичков, нежели опытных атлетов, то рацион я приведу для человека весом 65-75 кг, худого телосложения и с быстрым обменом веществ.

  • Завтрак (часто его называют главным приемом пищи, так как от него зависит ваше пищевое поведение в течение последующего дня):
  1. 3 яичных белка+1-2 яичных желтка (яйца категории С1 или С0)
  2. 70 гр. овсянки в сухом виде (можно сделать на воде)
  3. 1 банан
  • Второй завтрак:
  1. 100 гр. куриной грудки
  2. 170 гр. гречки (в приготовленном виде)
  3. 150 гр. овощей (огурцы, помидоры, зелень, заправить подсолнечным или оливковым маслом)
  4. Омега-3 (1 капсула)
  1. 120 гр. трески (минтая)
  2. 170 гр. бурого риса (в готовом виде)
  3. 150 гр. овощей
  4. Омега-3 (1капсула)

  • Перед тренировкой (за 1.5-2 часа):
  1. 100 гр. куриной грудки
  2. 150 гр. гречки
  3. 100 гр. овощей
  • После тренировки (через 20-30 минут):
  1. 20-25 гр. сывороточного протеина
  2. 1 банан
  • Ужин (через 1.5-2 часа после тренировки):
  1. 100 гр. куриной грудки (Индейки\Тунца)
  2. 200 гр. Картофеля
  3. 150 гр. овощей
  1. 150 гр. творога (не более 2% жирности)

В итоге получаем: белки – 200 гр., жиры – 80 гр. , углеводы – 350 гр., калорийность – 2950 ккал. Подсчет я провел с помощью калькулятора калорий, примерно минуты за две.

Данный рацион на один день можно использовать в качестве плана питания на неделю, для разнообразия меняя овощи, добавляя фрукты (например, яблоки на завтрак), гречку можно менять на рис, фасоль или хлеб грубого помола, куриную грудку можно заменить говядиной или рыбой.

На этой ноте предлагаю закончить наш ликбез, надеюсь, теперь процесс набора массы у вас выйдет на качественно новый уровень! Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и знакомых и не забывайте делиться статьями в социальных сетях. До скорых встреч!

Меню для растущего организма. Что съесть, чтобы набрать вес? | Правильное питание | Здоровье

Как справиться с развившимся за школьные годы комплексом? Можно расслабиться и получать удовольствие от собственной легкости, а можно приложить усилия, наладить питание, пойти в спортзал и стать европеизированным аналогом Брюса Ли.

Как?

Рассказывает Евгений Тарасов, врач высшей категории.

Для начала на всякий случай слегка напугаем вас, читатели: худоба может быть вызвана различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, гормональными расстройствами или наличием паразитов (глистной инвазией). Порой она порождается и расстройствами нервной системы.

Но (страшилки кончились, выдыхаем) человек может быть худым по причине неправильного питания и неправильного образа жизни. Кроме того, недостаточность веса может передаваться по наследству. В случае, когда худоба не является следствием каких-то патологий, ситуацию легко исправить.

Меняем рацион

Вот что можно порекомендовать любому нуждающемуся в реальном «наборе веса»: в первую очередь необходимо увеличить число приемов пищи до 4–6 раз в день. Не забывая, есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Следует сделать акцент в своем пищевом рационе на продуктах для наращивания мышечной массы, а не для «заплывания жиром». А это – зерновые и бобовые, овощи и фрукты, картофель, молочные продукты (кроме сливочного масла), нежирное мясо, богатое белками (лучше – рыба и птица). Включите в рацион больше орехов – в них содержится больше всего легкоусвояемых растительных жиров. В любимые салаты лучше всего добавлять по 2–3 столовые ложки оливкового или подсолнечного масла.

Для стимуляции аппетита необходимо добавлять в пищу ароматические травы: кинзу, петрушку, укроп, базилик, сельдерей.

В то же время следует употреблять как можно меньше продуктов, содержащих так называемые «простые углеводы» и жиры (торты, пирожные, пиццу, лазанью, булочки), – все то, что увеличивает образование жира в тканях.

Укрепляем тело

Никакое питание не сделает из тонкого юноши или девушки эффектного красавца (красавицу), если не изменить стиль жизни и не уделять телу заботу и внимание.

Приучите себя после легкого раннего завтрака делать небольшую (на 7–10 минут) зарядку с обязательным включением дыхательных упражнений. В идеале кроме утренней зарядки поутру очень рекомендуется контрастный душ и не слишком интенсивная (не до седьмого пота) пробежка. Но только если есть время и если из-за спешки вы не впадете в такой стресс, от которого похудеете еще вдвое.

Днем желательно делать (в течение 20–30 минут) упражнения для развития мышц живота, груди, рук и ног (для того, чтобы они «не заплывали жиром»). И еще для увеличения массы тела очень полезны упражнения на подъем тяжестей, стимулирующие прирост мускулатуры.

Меню для растущего организма

Ранний завтрак

2 стакана молока или кефира

с 2–3 ч. ложками меда.

Завтрак

Овсяная, пшенная или гречневая каша с 1 ст. ложкой меда и тертыми грецкими орехами.

Хлеб с маслом.

Какао со сливками.

Обед

Чашка густого супа, или жирного бульона (не из бульонных кубиков!), или суп с клецками. А на второе – макароны с сыром и кусочек отварного мяса.

Пудинг или мороженое.

Кофе со сливками.

Ужин

Рисовая каша с молоком.

Хлеб с маслом.

Чай с молоком.

Перед сном

Творог с вареньем или с изюмом.

Какой лучше завтрак для набора веса? Секреты калорийности

 

Не пренебрегайте завтраком.
Не зря древние говорили: «Главный приём пищи — это завтрак»

Если вы не любите завтракать, или нет аппетита с утра, рекомендую пропить курсом «Перитол», он поднимет аппетит и приучит вас кушать с утра пораньше. Вы втянетесь, и уже потом без таблеток будите завтракать с удовольствием.

И так, какой же лучше завтрак?

Как показала практика, оптимальный завтрак для быстрого набора веса это:

  • яичница с беконом (свинину можно заменить жирной бараниной)
  • плюс три бутерброда со сливочным маслом и сыром.
  • чай заменяем на кофе, или другой любой калорийный напиток, на пример кисель, или сладкий компот.

Именно такой состав дает мощный заряд калорий и энергии.

 

Еще один вариант мега калорийного завтрака.
Главное соблюдайте все рекомендации.

Овсяная каша на молоке с секретом.

Сама каша достаточно калорийная, но не достаточно для людей худых по природе, с бешенным метаболизмом. Что мы делаем, добавляем в кашу супер ингредиенты:

  • Самое главное это толчёные (перемолотые) грецкие орехи. Добавляйте их максимум, пока каша еще похожа на кашу, т.е. что бы вам было вкусно. Это может быть 50 или 100 грамм. А, в сто граммах грецких орехах 700 с лишним ккал., так что кашу орехами не испортишь.
  • Так же добавляем сливочного масла, тоже по вкусу.
  • И большую ложку меда, если любите по слаще.
  • Ну и если останутся силы, поверх каши три бутерброда с маслом и сыром.
  • Запиваем все горячим вкусным компотом.

При таком составе вы легко перепрыгните барьер в 1200 ккал., а это почти половина дневной нормы.

Совет

Грецкие орехи лучше всего покупать очищенные, и потом их растолочь стеклянной банкой. Именно так вы сможете их съесть больше в составе каши. Проверено.

Если первые дни будет тяжесть в желудке и чувство переедания, принимайте «Креон 10 000» по одной капсуле во время еды.

Продержитесь неделю, и вы уже не сможете без завтрака!

Идеи для завтрака для набора веса

Фото и рецепты Джордана Велча.

Говорят, завтрак - самая важная еда дня. А если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, завтрак может стать идеальным способом начать день с дополнительного прироста калорий.

Самый эффективный способ набрать вес - есть больше калорий. В этой статье мы делимся нашими лучшими идеями на завтрак для набора веса. От калорийных каш и блюд из яиц до выпечки и вкусных смузи.Существует так много вариантов высококалорийных завтраков, которые могут помочь с увеличением веса или остановить непреднамеренную потерю веса .

Горячие хлопья

Горячие хлопья, которые нам подойдут для набора веса, - это горячие хлопья. В первую очередь потому, что есть так много калорийных продуктов, которые можно добавлять в горячие каши.

Горячие каши

Есть много видов горячих каш. И, несмотря на название, их можно подавать как горячими, так и холодными. Ночной овес стал модой.Они восхитительны и чертовски просты в приготовлении.

Обязательно ознакомьтесь с нашим рецептом овсянки в конце статьи!

Распространенные виды горячих злаков:

  • Овсянка
  • Пшеничная каша
  • Крупа

Чашка приготовленной овсянки содержит примерно 158 калорий, чашка приготовленной пшеничной муки содержит примерно 133 калории, а чашка приготовленной крупа содержит около 143 калорий.

Хотя злаки содержат калории, ключом к созданию из них лучших идей для завтрака для набора веса являются высококалорийные надстройки.

Высококалорийные надстройки

В горячие хлопья можно добавлять так много разных вещей. Вы можете пойти сладким или соленым. Большинство людей предпочитают овсянку слаще, а крупу предпочитают пикантные. Но ты же знаешь!

Высококалорийные надстройки для горячих злаков:

  • Сушеные фрукты
  • Бананы
  • Коричневый сахар
  • Кленовый сироп
  • Мед
  • Цельное молоко
  • Половина и половина
  • Орехи
  • Кокос
  • Чиа семена
  • Семена
  • Масло
  • Сыр
  • Бекон / Колбаса

В овсянку можно добавить сливочное масло, половину и половину, коричневый сахар, изюм и грецкие орехи.Будет вкусно и очень калорийно.

В крупу можно добавить сливочное масло, половинки, сыр и бекон. Опять же супер вкусно и поможет набрать вес.

Яичные блюда

Традиционный американский завтрак часто включает яйца. Есть множество способов приготовить яйца и отличные возможности для добавления дополнительных калорий в блюдо из яиц. Яйца также обычно подают с высококалорийными добавками, такими как тосты (добавьте масло!) И мясо на завтрак.

Типы блюд из яиц

Распространенные типы блюд из яиц:

  • Яичница
  • Омлеты
  • Яйца-пашот
  • Яичница
  • Суфле

Для справки, большое яйцо содержит примерно 80 калорий.

Высококалорийные надстройки

В зависимости от того, как вы готовите яйца, вы можете смешивать высококалорийные надстройки или посыпать их сверху, когда яйца готовы.

Профессиональный совет - использовать масло или маргарин для покрытия сковороды вместо низкокалорийного кулинарного спрея. Яйца поглотят часть этих лишних калорий!

Высококалорийные надстройки для яичных блюд:

  • Масло
  • Сливки
  • Сыр
  • Сметана
  • Авокадо
  • Мясо для завтрака

Для омлета вы можете покрыть сковороду маслом, добавить добавьте сливок к яйцам, добавьте немного бекона или ветчины и полейте сыром, сметаной и авокадо.

Для жареных яиц вы можете смазать сковороду маслом и посыпать яйца щедрой и вкусной порцией тертого сыра. Избегайте сыра с пониженным содержанием жира - в нем меньше калорий.

Обязательно ознакомьтесь с нашим рецептом высококалорийной запеканки на завтрак ниже!

Выпечка

Ничто так не говорит о завтраке, как запах выпечки в духовке (или на плите!). Выпечку можно приготовить заранее или прямо перед завтраком. Их можно добавлять вместе с другими продуктами для завтрака, такими как яйца или смузи.

Виды выпечки

Существует безграничное количество видов выпечки, но вот некоторые из наиболее распространенных идей для завтрака для набора веса!

Общие виды завтрака Выпечка:

  • Блины
  • Вафли
  • Французские тосты
  • Кофейный торт
  • Выпечка
  • Маффины
  • Хлеб
  • Бублики

Чем больше размер порции, тем больше калорий . Но лучший способ - максимально увеличить количество калорий в выпечке, не прибавляя при этом объема.Мы делаем это, добавляя высококалорийные продукты и выбирая более калорийные ингредиенты (избегайте продуктов с низким содержанием жира или диетических продуктов).

Высококалорийные надстройки

В зависимости от того, какую выпечку вы готовите, высококалорийные надстройки могут быть добавлены к выпечке или добавлены сверху, когда она будет готова. Или оба!

Высококалорийные надстройки для выпечки:

  • Масло
  • Цельное молоко
  • Сливки
  • Сливочный сыр
  • Джем
  • Сироп
  • Мед
  • Сухофрукты
  • Орехи
  • Шоколадные чипсы

Для блинов смажьте сковороду сливочным маслом, используйте цельное молоко или сливки вместо воды, полейте большим количеством масла и сиропа.Вы также можете добавить в смесь для блинов сухофрукты, орехи или шоколадную стружку!

Обязательно ознакомьтесь с нашим рецептом высококалорийных маффинов ниже!

Напитки

Высококалорийные напитки - один из моих любимых способов помочь с набором веса. Пейте эти напитки вместе с высококалорийными продуктами для завтрака, чтобы добавить еще больше калорий!

Типы высококалорийных напитков

Я написал целую статью в блоге, посвященную высококалорийным напиткам . Вы можете узнать больше в блоге, но вот несколько распространенных высококалорийных напитков.

Распространенные типы высококалорийных напитков:

  • Высококалорийные коктейли
  • Высококалорийные коктейли
  • Обогащенное молоко
  • Высококалорийное какао
  • Коммерческие пищевые коктейли

Высококалорийные коктейли

Высококалорийные смузи - отличные идея завтрака набора веса. Вы можете добавить фрукты, овощи, молочные продукты и множество высококалорийных надстроек.Ознакомьтесь с нашей статьей высококалорийных смузи для набора веса , где вы найдете множество идей и пять вкусных рецептов.

Идеи завтрака для набора веса: рецепты

Я знаю, что поделился некоторыми идеями завтрака для набора веса, но я хотел дать вам несколько конкретных рецептов. Эти восхитительные рецепты высококалорийного завтрака были разработаны Джорданом Велчем , студентом-диетологом Рочестерского технологического института.

Чашки для запекания для завтрака

Состав:

  • 2 ст.сливочного масла
  • 2 ½ стакана замороженных тертых оладий
  • 1 фунт колбасы (или бекона)
  • 6 больших яиц
  • 1 стакан цельного молока
  • 1 стакан тертого сыра чеддер
  • Соль и перец по вкусу

Направления :

  1. Разогрейте духовку до 350 o Смажьте форму для кексов кулинарным спреем.
  2. Начните растапливать сливочное масло в большой сковороде на среднем или сильном огне.
  3. Как только масло растопится и сковорода станет горячей, добавьте замороженные картофельные оладьи.Обжарить до румяной корочки и хрустящей корочки. Около 10 минут. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
  4. Добавьте колбасу в ту же сковороду. Колбаску измельчить и варить до коричневого цвета. Около 5 минут. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
  5. В средней миске взбейте яйца и молоко до однородности. Добавьте соль и перец по вкусу.
  6. Равномерно распределите приготовленные картофельные оладьи по каждой чашке для маффинов.
  7. Равномерно распределите колбасу по каждой чашке для маффинов.
  8. Залейте картофельные оладьи и сосиски яичной смесью.
  9. Посыпьте каждую чашку для маффинов тертым сыром чеддер.
  10. Выпекать в предварительно разогретой духовке 20 минут или пока сыр не станет золотисто-коричневым и пузырчатым.
  11. Дайте чашкам для яиц остыть в форме для кексов не менее 5 минут перед тем, как вынуть.
  12. Наслаждайтесь горячим или прохладным до комнатной температуры и заморозьте для будущего завтрака.

Пищевая ценность:

Выход рецепта на 12 порций

  • Размер порции: 1 чашка для яиц
  • Калорий на порцию: 231
  • Белка на порцию: 3 грамма

Cream Overnight Oats

Примечание: это веганский рецепт.

Состав:

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1 стакан полножирного консервированного кокосового молока
  • ¼ стакана чистого кленового сиропа
  • ½ чайной ложки. ванильный экстракт
  • Щепотка соли
  • 1 нарезанный банан
  • Дополнительные начинки: тертый кокос, банановые чипсы, семена чиа и т. д.

Указания:

  1. В миске или кувшине смешайте овес, кокосовое молоко , кленовый сироп, ваниль и соль.
  2. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, желательно на ночь.
  3. Утром перемешайте овес. Этот рецепт можно употреблять в холодном виде или, если вы предпочитаете теплые овсяные хлопья, можете использовать микроволновую печь или нагревать на плите.
  4. Смешать с нарезанным бананом и добавить любую начинку.

Пищевая ценность:

Выход рецепта на 2 порции

  • Размер порции: 1 чашка
  • Калорий на порцию: 256
  • Белка на порцию: 2 грамма

Peach Cobler Маффины

Состав:

Маффины

  • 2 29 стакана смеси для выпечки Bisquick
  • ½ стакана сахара
  • 1½ чайной ложки. корица
  • ½ стакана цельного молока
  • 2 яйца
  • 1 ч. ванильный экстракт
  • 2 средних персика, очищенных и нарезанных кубиками

Cobbler Topping

  • стакана универсальной муки
  • ¼ стакана сахарного песка
  • ½ чайной ложки. корица
  • 2 ст. соленое масло, размягченное

Указания:

  1. Разогрейте духовку до 350 °
  2. Используя большую форму для кексов на 6 чашек или обычную форму для маффинов на 12 чашек, обрызгайте сковороду кулинарным спреем или выложите подложку для кексов.
  3. В большой миске смешайте Bisquick, сахар и корицу.
  4. В средней миске смешайте молоко, яйца и ваниль.
  5. Добавьте жидкую смесь к сухим ингредиентам и перемешайте до однородного состояния. Затем аккуратно добавьте персики.
  6. Разделите тесто на чашки для кексов, начав примерно
  7. Затем приготовьте начинку для коблера. Начните с добавления в миску муки, сахара, корицы и масла.
  8. С помощью вилки смешайте сливочное масло с сухими ингредиентами до получения рассыпчатой ​​текстуры.
  9. Сверху на каждый кекс посыпать капусту.
  10. Поместите кексы в духовку и запекайте 25-30 минут или пока зубочистка не выйдет чистой.
  11. Дайте остыть в кастрюле в течение нескольких минут, прежде чем вынуть.

Пищевая ценность:

Рецепт дает 6 порций (большие кексы)

  • Размер порции: 1 большой кекс
  • Калорий на порцию: 495
  • Белка на порцию: 5 граммов

    Заключение

    Я надеюсь, что эта статья дала вам несколько отличных идей для завтрака для набора веса! Если вы боретесь с непреднамеренной потерей веса или вам нужно набрать вес, эти высококалорийные продукты и рецепты могут помочь.Есть безграничные возможности для идей калорийного завтрака.

    Обязательно ознакомьтесь с нашей электронной кулинарной книгой High Calorie RECIPES , в которой есть целый раздел, посвященный высококалорийным завтракам, включая:

    • Summer Vegetable Frittata
    • Apple Cinnamon Pancakes
    • Peach Cobbler Muffins
    • Vegan Chia Pudding Parfait
    • PB Фаршированные французские тосты
    • Чашки для запекания для завтрака
    • Сырные крупы для завтрака
    • Осенний тыквенный хлеб
    • Банановые овсяные хлопья на ночь
    • Овсяные батончики с запеченными ягодами
    • Простое вишневое парфе
    • Черничные маффины
    • Протеиновый фруктовый банановый салат
    • Маффины

    Мы также продаем электронную поваренную книгу High Calorie SHAKES . Существует множество высококалорийных вариантов, чтобы остановить непреднамеренную потерю веса и способствовать увеличению веса.

    Удачи вам !!

    10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса

    Высококалорийные завтраки лучше всего подходят для набора веса.

    Но употребление только высококалорийной пищи не поможет. Иначе вы бы набрали вес, съедая много нездоровой пищи. Вы должны потреблять питательную пищу с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы.

    Вот 10 вкусных идей быстрого завтрака на 300-500 калорий, богатых белком, полезными жирами и хорошими углеводами. Взглянуть.

    Прежде чем мы перейдем к рецептам, вот сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес.

    Сколько калорий нужно съесть на завтрак для набора веса?

    Чтобы набрать вес, вы можете съесть 300-500 калорий на завтрак. Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем вы должны в идеале. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.

    Итак, готовы ли вы к 10 простым рецептам завтрака без суеты, которые хорошо выглядят, хорошо пахнут и так хороши на вкус? Давай начнем!

    10 идей вкусного завтрака для набора веса

    1. Овсяная арахисовая каша

    Shutterstock

    Калорийность - 472; Порций - 1; Время приготовления - 10 минут

    Ингредиенты
    • 1/2 стакана овсяных хлопьев
    • 1 стакан жирного молока
    • 1 банан, нарезанный ломтиками
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • Горсть замоченного изюма
    • 1 столовая ложка меда
    Как приготовить
    1. Доведите молоко до кипения и добавьте быстрорастворимый овес.
    2. Варить на медленном огне и варить, пока овес не станет мягким, а молоко не загустеет.
    3. Снимите с огня и переложите в таз.
    4. Добавьте мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
    5. Сверху выложите ломтики банана и изюм.

    2. Омлет с колбасой и сыром

    Shutterstock

    Калорийность - 409; Порций - 1; Время приготовления - 15 минут

    Ингредиенты
    • 1 большое целое яйцо
    • 3 яичных белка
    • 3 куриные сосиски, нарезанные ломтиками
    • 1 кубик козьего сыра, тертый
    • Соль по вкусу
    • ½ чайной ложки черного перца
    • 2 чайные ложки оливковое масло
    • Кинза для украшения
    Как приготовить
    1. Взбейте все яйцо и яичные белки с солью и перцем в большой миске.
    2. Нагрейте масло в сковороде и слегка перемешайте нарезанные куриные сосиски примерно на 1 минуту.
    3. Переложите сосиски в миску. Добавьте взбитые яйца к тому же маслу.
    4. Равномерно распределите яйца. Когда яйцо наполовину приготовлено, добавьте колбаски и тертый сыр.
    5. Сверните яйцо и готовьте еще 20 секунд на медленном огне.
    6. Переложить на тарелку и украсить кинзой.

    3. Вкусный коктейль из манго

    Shutterstock

    Калорий - 451; Порций - 2; Время приготовления - 10 минут

    Ингредиенты
    • 1 стакан манго
    • 1 стакан греческого йогурта
    • ¼ стакана воды
    • 6 фиников Medjool
    • 4 столовые ложки меда
    • Горсть черники
    • Горсть фундука
    Как приготовить
    1. Добавьте манго, йогурт, фундук и финики в блендер.
    2. Добавьте воды и хорошо перемешайте.
    3. Перенести на два стакана.
    4. Украсить черникой и фундуком.

    4. Домашний завтрак из мюсли

    Shutterstock

    Калорий - 375; Порций - 1; Время приготовления - 40 минут

    Ингредиенты для приготовления мюсли в домашних условиях
    • 4 стакана овсяных хлопьев
    • ½ стакана пепиты
    • ½ стакана нарезанного миндаля
    • ½ стакана орехов кешью
    • ½ стакана грецких орехов
    • 1 чайная ложка корицы
    • ⅓ чашка меда
    • ½ стакана нарезанных фиников и изюма Medjool
    • ½ чайной ложки ванильного экстракта
    • Щепотка соли
    Для быстрого завтрака для набора веса
    • 10 столовых ложек домашней мюсли
    • ½ стакана йогурта
    • ½ нарезанная груша
    • Морось меда (по желанию)
    Как приготовить домашнюю гранолу
    1. Смешать все ингредиенты и выложить на противень.
    2. Выпекайте 40 минут при 150 градусах Цельсия или 300 градусах Фаренгейта.
    3. Охладите и покрошите мюсли. Хранить в банке.
    Для быстрого завтрака для набора веса
    1. Смешайте полстакана йогурта с восемью столовыми ложками мюсли.
    2. Сверху посыпьте нарезанной грушей и сбрызните медом.
    3. Смешай и ешь!

    5. Творожный блин с малиновым желе

    Shutterstock

    Калорийность - 464; Порций - 4; Время приготовления - 30 минут

    Ингредиенты
    • 1 стакан творога
    • 3 слегка взбитых яйца
    • ½ стакана пшеничной муки
    • 1 ½ стакана цельного молока
    • 2 столовые ложки кокосового масла
    • 4 чайные ложки сливочного масла
    • 4 столовые ложки мед
    • 4 столовые ложки греческого йогурта
    • Малиновое желе (по вкусу)
    Как приготовить
    1. Смешайте творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед в миске.
    2. Добавьте сливочное масло в сковороду и половник теста для блинов.
    3. Перевернуть через 2 минуты.
    4. Подавать горячим с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.

    6. Полный английский завтрак

    Shutterstock

    Калорий - 576; Порций - 1; Время приготовления - 20 минут

    Ингредиенты
    • 2 яйца
    • 2 куриные сосиски
    • 2-3 ​​полоски бекона
    • 5-6 шампиньонов
    • ¼ стакана запеченных бобов
    • 1 цельнозерновой хлеб
    • ложка сливочное масло
    • Соль по вкусу
    • ½ чайной ложки черного перца
    Как приготовить
    1. Добавьте масло в сковороду.
    2. Добавьте полоски колбасы, грибов и бекона.
    3. Варить 5-6 минут.
    4. Переложите колбаски, грибы и полоски бекона на тарелку.
    5. Раскройте два яйца в сковороде и готовьте 2 минуты.
    6. Посыпать яйца солью и перцем.
    7. А пока поджарьте хлеб.
    8. Переложите яйца на тарелку.
    9. Добавьте печеную фасоль и тосты.
    10. Ваш английский завтрак готов!

    7.Быстрый сэндвич с арахисовым маслом и джемом

    Shutterstock

    Калорий - 382; Порций - 1; Время приготовления - 5 минут

    Ингредиенты
    • 2 целых ломтика хлеба
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 1 столовая ложка джема на ваш выбор
    Как приготовить
    1. Намажьте арахисовое масло равномерно на один ломтик хлеба.
    2. Намажьте варенье на другой кусок хлеба.
    3. Соберите их вместе и откусите щедро!

    8.Веганский протеиновый коктейль

    Shutterstock

    Калорий - 529; Порций - 2; Время приготовления - 10 минут

    Ингредиенты
    • 2 ложки порошка веганского протеина
    • 2 столовые ложки миндального порошка
    • 1 столовая ложка порошка кешью
    • 2 стакана соевого молока
    Как приготовить
    1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
    2. Хорошо перемешайте и переложите в два стакана.

    9. Tofu Scramble

    Shutterstock

    Калорий - 293; Порций - 1; Время приготовления - 10 минут

    Ингредиенты
    • 1 стакан тертого тофу
    • 1 нарезанный помидор
    • 1/2 луковицы среднего размера, нарезанный
    • 1 нарезанный зеленый перец чили с семенами
    • 2 ложки сливочного масла
    • Соль по вкусу
    • ¼ чайной ложки перца
    • Кинза для украшения
    Как приготовить
    1. Добавьте сливочное масло в сковороду.
    2. Добавьте лук и помидоры.
    3. Варить 5-6 минут.
    4. Добавьте тертый тофу, зеленый перец чили, соль и перец.
    5. Перемешать и варить 5 минут.
    6. Накрыть крышкой и варить еще 2 минуты.
    7. Украсить кинзой перед подачей на стол.

    10. Сэндвич с авокадо и яйцом

    Shutterstock

    Калорийность - 469; Порций - 1; Время приготовления - 5 минут

    Ингредиенты
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба
    • ½ авокадо, нарезанного ломтиками
    • 2 столовые ложки творога, пюре
    • 2 яйца
    • Горсть пепиты
    • Соль по вкусу
    • Щепотка перца
    Как приготовить
    1. Отварить яйца.
    2. Поджарить хлеб и намазать творожным пюре.
    3. Добавьте сверху ломтики авокадо.
    4. Наконец, положите сверху вареные яйца.
    5. Посыпать солью, перцем и пепитом.

    Вот и все - 10 вкусных, вкусных и калорийных завтраков. Начните с них свой день и не забывайте заниматься силовыми тренировками. Вы точно наберете вес. Ваше здоровье!

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Как здоровый завтрак помогает набрать вес?

    Здоровые завтраки содержат белок (для наращивания мышечной массы), хорошие углеводы (для получения энергии) и полезные жиры (уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца).Это не просто калорийные продукты; они также богаты питательными веществами.

    Что есть на завтрак, чтобы набрать вес?

    Употребляйте такие источники белка, как яйца, грибы, курицу, тунец, бобы и т. Д. Включите цельные зерна, такие как киноа, ячмень, пшеница и т. Д. Также добавьте орехи, ореховое масло, цельное молоко, манго, банан и белок. порошки.

    Какой лучший завтрак для наращивания мышечной массы?

    Завтрак с высоким содержанием белка идеально подходит для наращивания сухой мышечной массы.

    Что пить утром, чтобы набрать вес?

    Выпейте смузи или коктейль с высоким содержанием белка, который также должен содержать хороший источник полезных жиров для набора веса.

    Нужно ли мне тренироваться, чтобы набрать вес?

    Да, конечно! Силовые тренировки или поднятие тяжестей - отличный способ увеличить мышечную массу и улучшить мышечный тонус.

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
    • Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? - 18 декабря 2020 г.
    • Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
    • Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и сиянием волос - 4 ноября 2020 г.
    • 15 лучших сывороток для лица для ярких и упругих , И светящаяся кожа - 30 октября 2020 г.
    • Lice Vs. Перхоть - различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.

    Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    8 способов, которыми ваш завтрак помогает вам набрать вес, говорят эксперты

    Многие эксперты говорят, что хороший сбалансированный завтрак - один из лучших способов подготовиться к успешному здоровому образу жизни.Почему? Поскольку хороший завтрак помогает вам чувствовать себя сытым и довольным , снабжает ваше тело необходимыми питательными веществами и может дать вам энергию на весь день . Тем не менее, хотя завтрак является важным приемом пищи, особенно если вы устанавливаете для себя здоровые привычки к завтраку, также важно избегать того, как завтрак заставляет вас набирать вес. Вот почему мы поговорили с несколькими зарегистрированными диетологами и экспертами в области здравоохранения, чтобы узнать о подводных камнях, которых следует избегать, когда дело доходит до завтрака, из-за которого вы набираете вес, и о правильных привычках, которым следует вместо этого следовать.

    Вот способы, которыми ваш завтрак заставляет вас набирать вес, и как это исправить, а для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

    Shutterstock

    «Недостаточное количество протеина по утрам может вызвать у вас чувство неудовлетворенности позже. Это может, следовательно, привести к потреблению лишних калорий позже в течение дня», - говорит Маккензи Берджесс, зарегистрированный диетолог-диетолог и разработчик рецептов в Chealend Choices.«Обязательно сочетайте свои любимые продукты для завтрака с нежирным белком, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым. Например, сочетайте банан с ореховым маслом или миску хлопьев с яйцом, сваренным вкрутую».

    Или вы можете попробовать один из этих 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

    Дженнифер Татум / Shutterstock

    «Когда вы просыпаетесь, старайтесь не есть ничего с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров, поскольку это может повлиять на здоровье вашей печени», - говорит сертифицированный личный тренер Адди О'Нил, соавтор The Total Body Functional Program .«Вы также должны есть здоровую и цельную пищу, так как это поможет ускорить метаболизм в течение дня».

    Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, не забудьте подписаться на нашу рассылку!

    Брент Хофакер / Shutterstock

    «Завтрак, основанный на углеводах, и только на углеводах, может мгновенно вызвать у нас чувство голода», - говорит Молли Кимбалл, доктор медицины, CSSD. «Даже, казалось бы,« здоровые »варианты. Подумайте о хлопьях, молоке и фруктах, или цельнозерновых вафлях с сиропом без сахара, смузи из свежих фруктов и, конечно же, о множестве брендов йогуртов, мюсли и батончиков из хлопьев. Это углеводы, углеводы и больше углеводов, с небольшим количеством белков или жиров или без них для сохранения силы ».

    «Я не говорю, что углеводы« плохие », но обязательно дополните их белком и / или жирами», - говорит Кимбалл. «И мы часто можем извлечь выгоду, уменьшив количество углеводов и вместо этого добавив белок и / или жир. Например, вместо двух вафель с сиропом без сахара выберите одну цельнозерновую вафлю с ореховым маслом. один ломтик цельнозернового хлеба с кусочком авокадо или хумуса, посыпанный яйцом.Вместо хлопьев и молока попробуйте богатые клетчаткой сухие хлопья, посыпанные обычным греческим йогуртом (2% по сравнению с обезжиренным) ».

    Или увеличьте количество протеина в своем любимом завтраке с помощью нашего рецепта вкусных белковых вафель!

    Shutterstock

    «Пропуск завтрака не всегда приводит к увеличению веса, однако, если пропуск завтрака приводит к перееданию во время обеда или ужина, это может привести к увеличению веса», - говорит Сэнди Юнан Брикхо, MDA, RDN и основатель . Блюдо по питанию ."Есть несколько способов избежать этого: если вы не очень голодны утром, съешьте хотя бы перекус, чтобы вы насытились до обеда и с меньшей вероятностью переедаете. Если вы торопитесь утром, пропустите завтрак, потому что из-за нехватки времени я бы порекомендовал приготовить быстрые продукты для завтрака, которые вы можете взять за 5 минут, прежде чем выходить из дома. Это поможет вам легче позавтракать и уменьшить переедание в течение дня ".

    Shutterstock

    «Если вы не едите сбалансированно во время завтрака, это может привести к увеличению веса», - говорит Юнан Брикхо.«Например, если вы едите только блины, значит, у вас нет ни белка, ни клетчатки. Белок и клетчатка помогают сытости и предотвращают переедание в конце дня. Один из способов улучшить это блюдо - добавить два белковых звена колбасы. и пищу, богатую клетчаткой, например банан, к блинам, а сверху добавьте вкусный мед манука в качестве здоровой альтернативы сиропу. Как этого избежать: включите от 15 до 30 граммов белка на завтрак и включите в него продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи ".

    Вот 9 предупреждающих знаков, что вы едите недостаточно клетчатки.

    Райан Паунси / Unsplash

    «[Зерновые] содержат, по большей части, очищенные зерна и добавленные искусственные питательные вещества», - говорит Сильвия Карли, доктор медицинских наук из 1AND1 LIFE. «Они также обычно богаты сахаром, который обеспечит немедленный прилив энергии, но довольно скоро вызовет сбой, если не будет совмещен с некоторыми белками и / или здоровыми жирами».

    Так что избегайте этих нездоровых детских хлопьев на продуктовых полках.

    Shutterstock

    «Если вы начнете свой день с небольшого завтрака, то позже вы почувствуете голод, что в конечном итоге приведет к перееданию в вечерние часы», - говорит Рэйчел Файн, доктор медицинских наук, CSSD, CDN и владелица To The Pointe Nutrition."Это распространенная проблема, особенно для тех, кто не чувствует голода по утрам или балансирует между плотным графиком и работой на работу. Чтобы бороться с этим, подумайте о балансе: завтрак, включающий источник белка, углеводов и жиров. Например, вместо того, чтобы просто есть яичные белки, приготовьте цельное яйцо и соедините его с ломтиками авокадо и цельнозерновым хлебом. В сочетании с бодрящими углеводами из цельнозернового хлеба полезные для сердца ненасыщенные жиры из авокадо и белок из яиц будут чтобы вы чувствовали себя более сытыми и довольными до следующего приема пищи.«

    «Быстрое и бессистемное питание может привести к увеличению количества потребляемых калорий», - говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из EZ Care Clinic. Генри рекомендует включать протеин в свой завтрак, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня и не откладывали слишком поздно, иначе это негативно скажется на вашем энергетическом уровне.

    Нужны простые идеи для завтрака? Ознакомьтесь с нашим списком из 91+ лучших рецептов здорового завтрака для похудения.

    Хочу набрать вес (примерно 5-10 кг).Какие завтраки хороши для набора веса?

    Марилен Ю.

    Я слышал, квиноа - отличный источник белка. Привыкнуть к вкусу и методам приготовления - вот проблемы, которые мне нужно было преодолеть.

    Мак-Кенна К.

    Мне повезло, я получил ваш вопрос, будущий диетолог! Сначала посмотрите на свои ингредиенты, три лучших ингредиента - это сложные углеводы (соотношение волокон / углеводов 1/5), протеин и жир.
    Начните готовить еду с этого момента.
    Яйца (протеин), сыр (жир) Иезекиильский хлеб (с высоким содержанием клетчатки)
    Стальной овес (c) столовая ложка арахисового масла (p / f) бонус для добавления протеинового порошка или фруктов
    Bagel (c) сливочный сыр (f) лосось ( p)
    Когда вы начинаете рассматривать продукты по их питательной ценности, строить сбалансированное питание становится проще.
    C / p / f - это всегда лучший способ начать свой день, чтобы вы были полны энергии с меньшими полуденными сбоями.
    Удачи в путешествии, надеюсь, это было полезно.

    Класс Y.

    Привет, мой лучший друг тоже хочет набрать вес, поэтому я знаю об этом небольшой хит. Ей нравится полножирный йогурт с мюсли и орехами. Еще она ест действительно хороший зерновой хлеб с маслом и нарезанный авокадо.

    Я думаю, что жиры в этих продуктах полезны и полны добра ... и немного жирны.😉

    Удачи.

    Элуан П.

    Жиры + углеводы = прибавка в весе
    Я люблю авокадо и цельнозерновые лепешки. Помните и о белке! Мне также нравится любая форма белка в одной из лепешек.

    Вальфрид X.

    Поскольку я сам пытаюсь похудеть, я не знаю, насколько это может быть полезно, но я считаю, что вам следует съесть завтрак, полный белков и углеводов.

    Карлос У.

    Завтрак с овсянкой, цельным молоком (или миндальным / соевым / кокосовым молоком, если вы веган), орехами и сухофруктами, кажется, хорош для некоторого набора веса.Надеюсь, это поможет

    Уилл Ю.

    Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и употреблении здоровых жиров. 30 граммов белка каждые несколько часов и приготовление пищи с кокосовым маслом помогут набрать значимый, но здоровый вес

    Сильви Н.

    Если у вас есть протеиновый порошок, попробуйте приготовить из него смузи, а если нет, можете добавить в смузи йогурт и молоко!

    Микаэль О.

    Я не эксперт. Но если вы пытаетесь нарастить мышечный белок, это правильный путь.Яйца, овсянка, орехи, нежирное мясо. Если вы просто пытаетесь набрать вес, может помочь употребление большего количества калорий, чем вы обычно делаете. Не жирными продуктами могут быть любые фрукты, овощи или пшеница.

    Jucemira F.

    Хорошие завтраки для набора веса включают тяжелые блюда из углеводов и белков, такие как овсянка и яйцо вкрутую, или блины с беконом!

    Софи Г.

    Обильный и сбалансированный завтрак - это то, что нужно. Первое, на что нужно обратить внимание, это сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы достичь желаемого веса.Такие приложения, как myfitnesspal, могут помочь вам рассчитать, сколько калорий вам нужно ежедневно. Как только вы узнаете, каким должно быть общее количество калорий, вы можете разделить эти калории между приемами пищи и закусками в течение дня. Вам необходимо потреблять достаточное количество белка (из таких вещей, как яйца, орехи, сосиски для завтрака с индейкой и т. Д.) И сложных углеводов (цельнозерновые, фрукты и т. Д.). Жиры тоже пригодятся, но постарайтесь получать полезные жиры из таких продуктов, как йогурт или адвокао. Надеюсь, это поможет!

    Даррен К.

    Привет, мне жаль, что у меня нет точного ответа на ваш вопрос. Однако я также пытаюсь набрать вес и стараюсь подобрать для этого лучшие блюда. Я подумал, что вам может быть интересно узнать, что есть кто-то еще в таком же положении, как и вы. Я не знаю, что подойдет лично вам. Например, мне не удавалось набрать вес за счет углеводов или других продуктов, которые, как говорят, заставляют их набирать вес. Так что я буду пытаться набрать вес за счет набора мышц. Я весил больше, когда был очень активен, а когда остановился, я сильно похудел.Понятия не имею, попадаете ли вы в подобную ситуацию, но приятно знать, что есть кто-то с той же целью, что и я!

    Йонас Э.

    Включите в завтрак молочные продукты, чтобы набрать вес. Фрукты также способствуют этому ... каждое утро здоровый завтрак, скорее всего, сделает ваш день продуктивным.

    Ирасильда Н.

    Я бы сказал, не ешьте много нездоровой пищи, которая не является хорошим способом набрать вес, потому что она вредна для здоровья. Вот несколько продуктов, которые помогут: молоко, красное мясо, картофель, лосось, авокадо, темный шоколад и яйца.

    Лиза М.

    Я тоже набираю вес. Я бы сказал яйца с овощами и тостами (вроде хлеба, если вы к чему-то чувствительны) с маслом от коров травяного откорма

    Кристалл X.

    Лично мне лучше всего подходят продукты с высоким содержанием белка - зерна - орехи - жирные. Пример: авокадо, сыр - смеющаяся коровья бри, крекер из мацы или органический тонко нарезанный хлеб с 22 зернами / семенами арнольд - поджаренный. Мне нравится намазывать сыр на тосты / крекеры и нарезать половину авокадо, чтобы положить их сверху. Я обычно сочетаю с несколькими ломтиками дыни ... Но сочетание с бананом тоже было бы хорошим выбором. Вы можете перейти с молока на миндальное молоко для хлопьев / протеиновых коктейлей. На самом деле, когда дело доходит до ... Подумайте о действительно богатых продуктах, богатых питательными веществами.

    Джош Ф.

    Попробуйте полезные жиры, такие как тосты с авокадо, яйца, соевое молоко, сосиски (ищите хорошие варианты). Будьте последовательны в употреблении этих полезных жиров

    Эллин Н.

    Завтрак - отличное блюдо для добавления дополнительных калорий! Сделайте это полноценный обед с большим количеством белков, овощей и углеводов.Вы также можете добавить в напиток протеиновый смузи! Надеюсь, это поможет

    Брайан А.

    Здоровая пища для завтрака - это яблоки, бананы и овсяные хлопья, которые будут насытить, а не сладкие завтраки, которые могут привести к сбою.

    Мириам З.

    Начать можно со смешанного йогурта (цельные сливки) с цельнозерновым овсом и медом. Добавьте два или три вареных яйца, обжаренных (после варки) на сливочном масле. Вы можете добавить немного арахисового масла, если вам не нравится жарка.

    Лоррейн О.

    Что ж, хороший способ набрать вес - есть больше полезных углеводов, но при этом есть белки и жиры. Но овсянка - хороший способ набрать вес. Рис, картофель и другие крахмалы, такие как цельнозерновой хлеб, бобы, макаронные изделия, цельнозерновые крупы, тоже хороши. Белковые коктейли, красное мясо. Полезные масла и жиры, такие как лосось, авокадо, фрукты и овощи. Вам нужно будет потреблять больше калорий, чем обычно.

    Меган С.

    Позаботьтесь о своем теле! Еда - такая красивая вещь, и она становится вкуснее, если потратить на это время и подумать.При этом я НЕ жаворонок. Яйца - действительно отличное начало дня, они быстро готовятся и имеют бесконечное количество разновидностей. Не забывайте углеводы! Тост или рогалик хорошо сочетаются с яйцом, небольшим количеством сыра? ЯСС!

    Манасви Ф.

    Убедитесь, что у вас много орехов. Такие продукты, как арахисовое масло, миндальное масло и т. Д. Имейте много наруральных жиров и убедитесь, что вы воздействуете на свой аппетит

    Альсиндо Ф.

    Ешьте больше углеводов во время завтрака. Я думаю, завтрак как король.Однако вам необходимо соблюдать сбалансированную диету в течение дня. Больше углеводов утром, больше белка во время обеда и больше фруктов и овощей в остальное время. Чтобы набрать вес немного быстрее, старайтесь есть не слишком много углеводов за один прием, а повторяйте столько, сколько сможете в день. Как и мой брат, он ел рис каждые 4 часа, чтобы набрать вес. Удачи !

    Ча Г.

    Здоровые жиры и углеводы с низким ГИ. Жир, например: авокадо, миндаль. Углеводы, например: овес. Хороший завтрак может состоять из авокадо, бекона, яиц или овсянки, миндаля и / или других орехов / семян.

    Свен О.

    Попробуйте пищу с высоким содержанием белка и добавьте в свой рацион полезные жиры (например, авокадо). Также вам подойдет молочная еда (молоко, сыр, йогурт и т. Д.).

    Т Ркан О.

    Мои любимые завтраки Должен быть действительно хороший сорт хлеба. С арахисовым маслом и бананами сверху!
    Еще одна действительно хорошая идея - овсянка с клубникой и бананами.
    И напоследок печенье с маслом и виноградным киселем!

    L Cidas S.

    Белки и углеводы - это то, что вам нужно! Яйца, бекон и картофель - отличное начало дня, если ваша цель - набрать вес. Кроме того, всегда полезно добавить немного зелени, просто бросив ее в смузи, можно легко добавить немного зелени.

    Шторм W.

    Эммм. Я никогда не думаю так, обычно я стараюсь похудеть и питаться более здоровой пищей. Но я определенно рекомендую есть продукты с большим количеством углеводов (желательно здоровые), возможно, очень дополнительный бутерброд с ветчиной, авокадо, свининой, авокадо.Или, может быть, съесть блины, французские тосты, кексы и тому подобное. Я также не рекомендую есть бекон

    Улдуз В.

    Шоколадно-банановый ореховый коктейль: смешайте 1 банан, 1 мерную ложку шоколадного сывороточного протеина и 1 столовую ложку (15 мл) арахиса или другого орехового масла.

    Что мне есть утром, чтобы набрать вес? - Достигните - вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

    Боб О.

    Я не особо уверен, пытаюсь похудеть.Но моя подруга хотела поправиться на несколько килограммов, и она ела обычное молоко с овсяными хлопьями по утрам или пила смузи с протеинами в подере. Кроме того, я слышал, что много жиров (здоровых, таких как орехи, бекон и т. Д.) Тоже могут помочь. Вам следует посмотреть несколько видеороликов на YouTube, где многие люди рассказывают о своей технике и методах. Желаю вам всего наилучшего и больших успехов 💓

    Виктор К.

    Я не эксперт, но, насколько мне известно, вы можете набрать вес, употребляя пищу с высоким содержанием белка; Поэтому немного овсянки, йогурта и орехов или сухофруктов должны помочь. Но для уверенности я бы порекомендовал сходить к диетологу и получить план питания

    .

    Джадд У.

    Честно говоря, я не могу точно сказать, поскольку я всегда ищу варианты, чтобы похудеть. Но почему бы вам не придерживаться белкового брекфста: яйца, бекон, картофель (сладкий картофель) предпочтительнее. Я также люблю включать клетчатку в свой завтрак (всевозможные салаты), а каша - очень хороший завтрак.

    Мадди М.

    Самое важное - получить много калорий, поэтому, возможно, немного углеводов и полезных жиров, например, тосты с авокадо или арахисовым маслом, а затем немного белка для завершения.

    Мэрилин К.

    Я пытаюсь нарастить мышцы, поэтому отдаю предпочтение постному белку и добавляю в него здоровые углеводы. Обычно по утрам я ем сначала пудинг с чиа, овсянку или коктейль, а через час - два сваренных вкрутую яйца.

    Джейд Т.

    Привет. Это зависит от того, хотите ли вы увеличить мышечную массу или жир. Для мышц используйте нежирный белок, например яйца, холодное нежирное мясо и небольшое количество каши с ложкой миндального масла. Плюс много воды.
    Для жирных продуктов с высоким содержанием калорий.Гренки из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и бананом. Или хлопья для завтрака с сахаром. Или бекон, обжаренный на сливочном масле на белом тосте.
    Надеюсь, это поможет.

    Амалия Г.

    Сладкие продукты, такие как булочки с корицей, блины, покрытые сахаром, и другие продукты, в которых есть быстрый сахар вместо медленного, чтобы я дольше оставался сытым.

    Меган Э.

    Одновременное употребление орехов и мяса - отличная комбинация для набора веса! Оба они калорийны и полезны, поэтому вы не едите нездоровую пищу, пытаясь набрать вес.Еще один отличный вариант - перекусить финиками. Они содержат много сахара, который увеличит запасы гликогена и поможет вам усерднее тренироваться! Удачи!

    Теруми Кв.

    Чтобы набрать вес, нужно есть яйца и мясо. Яйца содержат много белка, как и мясо, которое помогает нарастить мышечную массу. Мышцы могут заставить вас набрать вес.

    Долорес П.

    Раньше я никогда не пробовала набирать вес. Я была в здоровом весе, пока мне не сделали гистерэктомию, когда мне было за 40, и у меня началась менопауза.Сейчас я собираюсь сбросить 35 фунтов, чтобы вернуться к своему здоровому весу. Я бы порекомендовал здоровое питание, даже если пытаетесь набрать вес. Возможно, вам стоит спросить совета у диетолога. Извините, я не смог ответить на ваш вопрос. Будьте здоровы и оставайтесь потрясающими! 😊🤩

    Кэролайн У.

    Я чувствую себя лучше и, кажется, прибавил в весе, съев на завтрак жиры. Всего пара кусочков бекона, слегка приготовленные под хрустящей корочкой на плите, с очень коротким отдыхом на бумажном полотенце.Я также ем половину и авокадо (иногда четверть, особенно сначала, потому что я вообще не привык есть по утрам) с небольшим количеством соли, перца и хлопьев красного перца. Может быть, яичница с большим количеством масла и тосты из цельнозерновой муки с ореховой пастой. Стакан шоколадного питательного молока, такого как гвоздика, или протеинового молока. Это мой идеальный завтрак, к которому я стремлюсь, но часто у меня нет времени, энергии или мотивации. Иногда отлично подходят орехи, цельный йогурт и фрукты.Поиграйте со здоровой жирной пищей, которая вам нравится! Я надеюсь, что вы найдете то, что работает и заставит вас чувствовать себя лучше.

    Джейден П.

    Чтобы набрать вес, я бы посоветовал есть продукты с высоким содержанием белка (например, бекон, яйца) и добавлять картофель, приготовленный так, как вам нравится. Включите стакан цельного молока.

    Дана Т.

    Набор веса должен быть связан со здоровым питанием и мышцами. Возможно, вам будет полезен коктейль из здоровых растительных белков и крепкий тост из авокадо (с семенами)? Я бы избегал продуктов, богатых клетчаткой.

    Глория К.

    Если под набором веса вы имеете в виду мышцы, я предлагаю продукты, богатые углеводами, жирами и большим количеством белка! Я бы сказал, что яйца и тосты - мой любимый завтрак, хотя я стремлюсь набрать вес. Я люблю два кусочка мультизерновых тостов с двумя несложными (гигантскими) яйцами и небольшим количеством яичных белков! Белок, углеводы и жиры из желтка сохраняют меня сытым и бодрым до обеда! Если вы хотите набрать вес, просто увеличьте порцию или попробуйте разделить большую порцию на два небольших приема пищи (например, 1-й завтрак, когда вы впервые просыпаетесь, а 2-й завтрак - немного позже, когда вы будете готовы.)

    Другие идеи для завтрака - большая миска овсянки (сделанная из протеинового порошка или яичного белка) с фруктами и столовой или двумя арахисовым маслом, или большая миска греческого йогурта с фруктами и мюсли. 🙂

    Джастин С.

    Если вы хотите набрать вес, я бы посоветовал есть больше продуктов, содержащих крахмал или белок. Обычно такие продукты помогают набрать вес

    Остин И.

    Ничего. Фактически, не ешьте НИЧЕГО в течение всей недели, а затем начните пихать лицо как можно большим количеством калорий и углеводов.Смысл в том, чтобы разрушить ваш метаболизм в первую неделю, когда вы ничего не едите, чтобы он не успел успеть за всем, что вы едите на второй неделе. Вы наберете столько жира, что будете удивлены результатами, которые я вам обещаю. Я бы никому не рекомендовал прибегать к такому подходу к набору веса. Это шутка. Пожалуйста, на самом деле не делайте этого, вы навредите себе.

    Элиас У.

    Каша, овес, орехи, немного фруктов… сложные углеводы, которые добавят полезные жиры и помогут набрать мышечную массу.Также полезен для клетчатки, поэтому, когда вы едите больше в день, чтобы набрать вес, у вас не будет запоров!

    Malou W.

    Привет тебе! Из того, что я читал, вам следует выбирать для завтрака сложные углеводы. Однако ничего не обработано. Выбирайте что-нибудь более натуральное, например овсяные хлопья с медом и фруктами или банановые оладьи. Выберите что-то здоровое и органическое - и придерживайтесь этого в течение трех месяцев. Удачи

    здоровых завтраков для набора веса для парней | Здоровое питание

    Бет Хельмольд Обновлено 21 ноября 2018 г.

    Парням требуется около 2500 калорий в день для поддержания своего веса, но когда они стремятся набрать вес, им нужны дополнительные калории. Чтобы набрать вес здоровым образом, ваш утренний прием пищи должен быть богат полезными жирами, белком и цельнозерновыми продуктами. Чтобы достичь идеального веса без увеличения риска развития других заболеваний, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров.

    Сэндвич для завтрака

    Домашние бутерброды для завтрака богаты белком, и их легко взять с собой в дорогу. Начните с намазывания обезжиренного масла на два тоста из цельнозерновой муки и положите на один ломтик сваренное яйцо. Добавьте в бутерброд нежирное мясо, например, колбасу из индейки или канадский бекон.Кусочек нежирного сыра чеддер добавит в бутерброд дополнительных калорий и кальция, а свежие помидоры и шпинат добавят много витаминов. Дополните свой завтрак стаканом 2-процентного молока и бананом, чтобы довести общее количество калорий до 750 калорий.

    Зерновые

    Горячие или холодные хлопья - отличная закуска для хорошо сбалансированного завтрака. Делайте овсяные хлопья с нежирным молоком вместо воды, чтобы повысить калорийность, содержание белка и кальция. Если вы предпочитаете холодные хлопья, выберите цельнозерновой сорт, например, измельченную пшеницу.Добавьте нарезанный миндаль, нарезанные бананы и сухофрукты, такие как изюм или клюкву, с горячими или холодными хлопьями. Посыпьте хлопья ростками пшеницы, чтобы добавить полезные жирные кислоты, клетчатку и белок. Стакан 100-процентного фруктового сока и чашка нежирного йогурта сбалансируют ваш завтрак и содержат около 800 калорий.

    Smoothies

    Smoothies можно приготовить из ваших любимых фруктов для здорового портативного завтрака. Подойдут свежие или замороженные фрукты, такие как бананы, персики, ананасы, манго и ягоды.В качестве основы смузи используйте йогурт или тофу с нежирным молоком. Замените молоко без молока, например соевое молоко, миндальное молоко или кокосовое молоко, если у вас аллергия на молоко или непереносимость лактозы. Чтобы увеличить калорийность питьевого завтрака, смешайте его с сухим молоком, топленым арахисовым маслом или медом. Сочетание смузи с нежирным сливочным сыром из цельнозернового бублика с добавлением обезжиренного сыра доведет общее количество калорий до 800 калорий.

    Парфе

    Парфе для завтрака можно приготовить из обычного или греческого йогурта, слоеного с хлопьями, орехами и фруктами.Гранола - это высококалорийный цельнозерновой злак, который сохраняет свой хруст во влажном состоянии. Измельченный арахис или грецкие орехи добавят ненасыщенные жиры, белок и дополнительные калории. Сложите свежие нарезанные фрукты, например бананы, клубнику или персики, между орехами, хлопьями и йогуртом. Чтобы сэкономить время и деньги, используйте замороженные или консервированные фрукты. Стакан 100-процентного фруктового сока и два тоста из пшеницы с обезжиренным маслом - это полноценный обед, содержащий около 850 калорий.

    Лосось

    Морепродукты не могут быть типичным продуктом завтрака, но лосось богат белком и полезными жирными кислотами омега-3. Разрежьте и обжарьте английский маффин из цельной пшеницы и посыпьте каждую половину нарезанными помидорами, лососем и сбрызните оливковым маслом. Можно использовать свежие, замороженные, консервированные или копченые сорта лосося. Свежий шпинат, красный лук или каперсы также хорошо сочетаются с этим вращением на традиционном лосося. Добавьте к завтраку чашку обезжиренного молока и яблоко, которое содержит около 700 калорий.

    5 лучших продуктов для завтрака для набора веса

    1. Яйца. Яйца содержат большое количество высококачественного белка.Их можно приготовить разными способами (одни полезнее, другие - кипячение, а не жарение), чтобы удовлетворить любого. Яйца лучше всего варить и хранить в холодильнике. Позже их можно использовать в качестве хорошей закуски, не прилагая особых усилий. Хотя у вас может возникнуть соблазн выпить сырые яйца (подумайте о Рокки), это нездоровая практика, от которой вы можете заболеть. Сварить их заранее - гораздо лучший вариант.

    2. Фруктовые соки. Соки легко пить, даже если вы наелись.Это хороший способ добавить калорий в любую еду. Вам следует проверить этикетку с питанием, чтобы узнать, является ли то, что вы пьете, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы со вкусом фруктов или настоящим фруктовым соком, который также обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами. Проверьте этикетку с питанием и убедитесь, что фруктовый сок, который вы пьете, не содержит добавленного сахара.

    3. Овсянка. Овсянка - один из самых здоровых продуктов для завтрака. Он состоит в основном из сложных углеводов, которые обеспечат вам постоянный запас энергии.В отличие от сахара, сложные углеводы не заставят вас нервничать, потому что они перевариваются и усваиваются намного медленнее. Овсянка также содержит много клетчатки, витаминов и минералов.

    4. Хлеб. Возьми эти яйца и съешь их с поджаренным хлебом с маслом. Хлеб, сделанный из 100% цельнозерновой муки, даст вам постоянный запас энергии, как и овсянка.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*