Женские мускулы: сообщества / картинки, гифки, прикольные комиксы, интересные статьи по теме.

Женские мускулы. Самые мускулистые женщины в мире. Мишель Бредли — профессиональный бодибилдер

Представительницы прекрасного пола порой спорят, какой тип фигуры больше по нраву мужчинам. Прежде всего, необходимо отметить, что вкусы у людей индивидуальны. А стандарты женской красоты не раз менялись на протяжении веков. Кому-то нравятся и изящные женщины модельной внешности. Кто-то, наоборот, таких не замечает и считает привлекательными дам с типом фигуры «песочные часы». Есть и те, кому по вкусу приятная полнота. Одни любят слегка округлый животик, а другие — .

Немало современных мужчин любят спортивных подтянутых девушек, среди которых встречаются и обладательницы довольно выраженной мускулатуры.

Сложно говорить однозначно о том, нравятся ли мужчинам мускулистые женщины, поскольку у разных людей восприятие отличается. Например, один мужчина фигуру спортивной девушки может воспринять как просто подтянутую, а другой эту же девушку назовет мужеподобной.

Кому нравятся мускулистые женщины

Как бы то ни было, есть немалое количество представителей мужского пола, которые считают привлекательным женское тело с в меру развитой мускулатурой, когда мышцы в тонусе, но не такие большие, как у спортивного мужчины. Возможно, это связано с инстинктами древности, когда сильная и ловкая девушка имела больше шансов спастись от хищника и при необходимости преодолевать большие расстояния. Так, часто парням нравятся выраженные женские икры.

Спортивные девушки часто нравятся и мужчинам, которые сами занимаются силовым спортом. Они говорят, что обнимая спортсменку, не боятся ненароком сделать ей больно, в отличие от слишком уж хрупкой дамы.

Есть и такие мужчины, которым нравятся явно выраженная мускулатура у женщин, например, как у тех, кто участвует в соревнованиях по бодибилдингу. Среди таких мужчин, опять же, есть бодибилдеры и , а с другой стороны, мужчины с развитым женским началом, которым нравятся сильные женщины в качестве партнерш.

Еще одна причина интереса мужского пола к амазонкам — это любовь к разнообразию. На сайты и страницы мускулистых спортсменок часто подписаны тысячи парней. Возможно, не всегда они хотели бы иметь постоянные отношения с такими девушками, но им интересно смотреть на них со стороны.

Какой бы фигурой девушка ни обладала, она может найти мужчину, который оценит ее по достоинству.

Есть и те, кто считает мускулистое тело эстетически красивым, независимо от половой принадлежности своего обладателя. А ценители уважают спортсменок за их целеустремленность и упорство в достижении желаемой фигуры, ведь накачаться для среднестатистической девушки — задача непростая, ввиду женских гормональных особенностей.

Бодибилдинг, как и любой другой вид спорта, требуют времени, энергии, внимания и ожесточенного чувства конкуренции. И в то время как мужской бодибилдинг является более продвинутым, чем женский, этот вид спорта растет с 1970-го года и набирает немалых оборотов.

Подготовитесь быть шокированными и бежать за протеином, потому что тела этих женщин, как у богов. Это самые мускулистые женщины в мире.

Хизер Фостер

Самая мускулистая женщина Хизер Фостер считается одаренным бодибилдером. В 2010 году она заняла 6 место на конкурсе мисс Олимпии. В свои 48 лет, она все еще считается сильным соперником и занимает 29 позицию в сотне самых мускулистых женщин мира.

Тина Чандлер

В 2009 году соревновалась в своем первом 1-м профессиональном конкурсе мисс Олимпия, где заняла 10 место. Только посмотрите на эти мускулы!

Моник Джонс

Также известна, как “Темный Разрушитель” Моник является силой, с которой нужно считаться. Она продолжает соревноваться на мисс Олимпия, но еще ни разу не заняла выигрышного места, зато все еще находится на 7-м месте в IFBB.

Шейла Блек

В возрасте 12 лет Шейла была вдохновлена на занятия бодибилдингом благодаря Сильвестру Сталлоне, Халку, и Рокки. А ведь она далеко пошла. Сейчас она на 6 месте в топе IFBB 100 самых мускулистых женщин мира.

Бригита Брязовац

Хотя ее про-карьера была короткой, только 2010-2013 года, Бригита достигла немалых успехов. В 2011 году заняла 3-е место на мисс Олимпия.

Алина Попа

Каждый раз, принимая участия в профессиональном соревновании по бодибилдингу IFBB, Алина была в 6-ке лучших позиций.

Деби Ласзевски

С 2009 года Ласзевски была в 6-ке лучших на конкурсах мисс Олимпия и мисс Интернешнл.

Яксени Орикен-Гарсиа

Победительница титула мисс Олимпия в 2005, она – самая успешная венесуэльская культуристка в мире и выиграла пять титулов мисс Интернешнл.

Айрис Кайл

Айрис Флойд Кайл — чемпионка мира по бодибилдингу. занимающаяся бодибилдингом мировая чемпионка. Она выиграла десять соревнований мисс Олимпия и занимает первое место в списке IFBB самых мускулистых женщин мира.

Накаченное рельефное мужское тело — это всегда красиво и, действительно, правильно. Быть сильным — не просто прихоть, а обусловленная эволюцией необходимость для мужчины. Мужчина должен уметь защитить свою женщину и потомство. Однако, есть барышни, которые вовсе не нуждаются в мужской защите… они сами «наваляют» кому угодно!

Мишель Бредли — профессиональный бодибилдер http://fishki.net
http://fishki.net

Чина — профессиональный рестлер
http://fishki.net

Юлия Винс, Мускулистая Барби
http://fishki.net

Ирен Андерсон, победительница многочисленных соревнований по бодибилдингу
http://fishki.net
http://fishki.net

Ленда Мюррей — Мисс Олимпия
http://fishki.net

Культуристка Джина Девис
http://fishki.net

Китайская и украинская штангистки — Чжоу Лулу и Ольга Коробка
http://fishki.net

Яна Линке-Сиппл — женщина-мускул http://fishki.net

Чемпионки по толканию ядра — София Маккина и Валери Адамс
http://fishki.net

Понравилась статья? Листайте дальше и смотрите еще больше женщин, которые справятся с кем угодно!

WuzzUp предлагает вашему вниманию 10 удивительных барышень, которые очень увлеклись занятием спортом с употреблением стероидов. Красиво это или нет, решать Вам.

1. Кэндис Армстронг до стероидов и после

Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне. Позже Кэндис стала заниматься в спортзале. Каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет, Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.

2. Дэниз Рутковски

Дэниз заняла 2-е место в конкурсе Мисс Олимпия в 1993 году, завершила спортивную карьеру. Дэниз призналась, что «подсела» на стероиды. Именно они помогли достигнуть таких феноменальных результатов и шокирующей трансформации в будущем.

3. Андреас Кригер (раньше его звали Хайди Кригер)

Сейчас Андреас владеет небольшим магазинчиком. До 1997 года Хайди была женщиной. Позже сменила пол и имя, но превращение в мужчину началось после активного применения стероидов. Хайди была членом женской легкоатлетической команды ГДР.

По версии сайта therichest.com самые красивые накачанные девушки – это вот эти пятнадцать человек. Согласны? Кого бы еще добавили?

15. Ларисса Рейс

Ларисса родилась в Бразилии 21 мая 1979 года, сейчас живет в США, в Лас-Вегасе. Её рост 168см, вес 60-64 кг. Принимала участие в Olympia 2009, заняла первое место на соревнованиях Atlantic City Pro в 2009 году, а так же второе место на New York Pro 2009 и шестое на Figure International в 2010 году.

14. Рейчел Каммон

Рейчел родилась, выросла и живет сейчас в городе Денвер, что в штате Колорадо. Ее рост 177 см, а вес нам неизвестен. Она – обладатель про-карты IFBB, ее самые значимые спортивные награды – это первое место на NPC USA Bodybuilding & Figure Championships 2008, второе на NPC CytoCharge Colorado State Bodybuilding Fitness & Figure Championships 2008 и четвертое на IFBB Omaha Pro Figure в 2012 году. Рейчел успешно справилась с нарушением пищевого поведения, а теперь считает своим долгом помогать другим людям научиться заботиться о себе.

Эрика родилась в Миннесоте 4 апреля 1980 году, а выросла в Южной Дакоте, теперь же свободно перемещается по стране и живет, то в Неваде, то в Колорадо, то в Калифорнии, то во Флориде. Она пришла в бодибилдинг после серьезной травмы колена, которую она получила катаясь на лыжах. Так получилось, что восстанавливая подвижность своей ноги, Эрика влюбилась в железный спорт и, спустя несколько лет, стала известной фитнес-моделью, а в 2001 году взяла первое место на соревнованиях Mile High Natural Heavyweight.

12. Дженнифер Брумфилд

Дженнифер родилась 5 сентября 1983 года в Болтоне, штат Массачусетс, сейчас живет в городе Хартфорд. С детства Дженни была очень мускулистой девочкой, в интервью сайту bodybuilding.com она рассказывает, что уже в семилетнем возрасте ее мышцы были достаточно рельефными и она жутко стеснялась своего тела.

11. Дженнифер Риш

Эта танцовщица-гимнастка-бодибилдер из Калифорнии знаменита, прежде всего, своими большими и мускулистыми ногами. Икры у Джен и правда впечатляющие.

10. Мурея Вульфи

Мурея уже закончила карьеру бодибилдера, но многие помнят эту зеленоглазую бывшую гимнастку с большими мускулами.

9. Деби Лашевски

В юности Деби занималась теннисом и легкой атлетикой. В 21 год, впечатлившись фильмом “Терминатор”, Деби решила заняться бодибилдингом профессионально. Среди ее главных достижений третье место на Ms.Olympia в 2009, 2010 и 2013 году, третье место на Ms.International 2010 и 2013 году, а так же второе место на Ms.International 2012 и Ms.Olympia 2012.

8. Хэйди Вуорела

Татуированная шведка Хейди год от года становится все более мускулистой. Мы так и не нашли сколько лет этой белокурой любительнице железа и какие награды она уже собрала, но видно, что девушка нашла себя и в оценках не нуждается.

7. Хизер Дис

Хизер живет в Солт-Лейк-Сити. Хизер Дис получила профессиональную карту после выступлений в рамках 2010 NPC Nationals. Из семнадцати профессиональных выступлений, в которых довелось поучаствовать Хизер, она семь раз занимала второе место и дважды была победительницей. В своем интервью в июне 2014 года, она ясно сказала, что ей необходим перерыв и результаты New York Pro (она стала лишь 14й) это подтверждают. По словам Хизер, основная проблема, которая не пускает ее на олимпийскую сцену – это здоровье, однако поклонники спортсменки утверждают, что там замешаны еще какие-то личные причины.

6. Солейви Хернандез

В колледже Солейви играла в футбол и софтбол, а в 22 года пришла в спортзал да так там и осталась.

5. Венди Линдквист

Венди родилась в Канаде и с детства активно занималась гимнастикой и танцами. Когда она выросла, то всего этого ей оказалось недостаточно и она плотно “подсела” на бодибилдинг. Вскоре Венди стала выступать и как про-атлет, и как фитнес-модель, а так же неоднократно принимала участие в соревнованиях Strongman (силовой экстрим).

4. Аманда Латона

Аманда Латона родилась 27 марта 1979 года в Питсбурге (США), её рост 165 см, а вес круглый год держится около 55 кг. Она начала карьеру в шоу-бизнесе как участница девчачей группы. Пела всякую ерунду, но вокальные данные у неё определенно есть.

Когда Латона подписала контракт на серию концертов и ей подарили абонемент в спортзал. Прикоснулась Аманда к штангам и гантелям, да заболела «железной болезнью». Квадрицепсы сразу же подросли, и, деваться некуда, пришлось стать профессиональной фитнес-моделью.

В 2007 году она переезжает жить в Лас-Вегас и в этом же году выигрывает два региональных конкурса: ей присудили первенство в «Model America Championships». Аманда также оставила позади более сотни конкуренток в первом в истории конкурсе «FLEX Bikini Model Search». Уже в 2009 году Латона получила профессиональную карту IFBB и контракт с Weider Publications. Она выиграла (и еще выиграет!) множество соревнований, устанем перечислять. фото и видео с Амандой.

3. Брук Холладей

Еще одна девушка из Солт-Лейк-Сити – Брук Холладей. Блондинка с голубыми глазами тоже занималась в детстве танцами и гимнастикой, но к бодибилдингу душа у нее лежала больше, вот и стала она железяки поднимать да опускать, конкурсы выигрывать и в съемках участвовать. Можно сказать, классическая судьба бодибилдерши.

2. Дана Линн Бейли

Дана родилась 30 мая 1983 года в США. Миссис Бейли начала заниматься спортом с раннего детства – в 6 лет она была в сборной по плаванию, играла в баскетбол, футбол, хоккей на траве, софтбол и занималась бегом. В тренажерный зал она начала ходить уже после колледжа, с будущим мужем. И сразу же стала тренироваться тяжело, как мужчины-бодибилдеры.

В 2006 году Дана приняла участие в первых соревнованиях и стала шестой. После 2-летнего перерыва с усиленной подготовкой на своих следующих соревнованиях Дана взяла первое место. Сейчас Дана работает персональным тренером, фитнес-моделью и выпускает линию спортивной одежды DLB. В 2013 году Дана Линн Бейли стала второй на Tampa Pro в номинации Women’s Physique Open, победила на IFBB Europa Super Show в той же номинации и выиграла золото на Олимпии в номинации Women’s Physique.

Бодибилдинг — один из самых противоречивых видов спорта. Для женщин бодибилдинг — и вовсе диковинка. Тем не менее, этому неженскому виду спорта посвятили свою жизнь множество представительниц прекрасной половины человечества, что не перестает вызывать дискуссии и удивление.

Что это: вид спорта или издевательство над своим телом; красота или уродство? Вероятно, на этот вопрос невозможно найти однозначный ответ, но для этих женщин бодибилдинг стал чем-то большим, чем просто спортом. Некоторым из них он даже помог пережить трудные периоды в их жизни. Это 9 самых сильных и самых известных женщин-бодибилдеров. Посмотри, какова она — мускулистая женская красота.

Николь Басс-Фачс Американская спортсменка, профессионально занимающаяся рестлингом и бодибилдингом. При том, что эта девушка серьезно увлечена спортом, ей удается сочетать всё это с актерской карьерой. Бодибилдингом Николь начала заниматься еще в юности и сегодня считается одной из самых сильных женщин-бодибилдеров во всём мире.

Розмари Дженнингс Знаменитая культуристка, родом из США. Спортом Розмари начала заниматься с детства, но к бодибилдингу пришла уже в юности. Одна из самых мощных женщин-бодибилдеров.

Клаудия Пирас Бразильская спортсменка, активно занимающаяся бодибилдингом. Клаудия считает бодибилдинг неотъемлемой частью своей жизни. Несмотря на зрелый возраст, эта женщина остается в прекрасной форме.

Ким Чижевски Родилась в штате Иллинойс, США. Одна из немногих спортсменок, которой удалось достичь небывалого успеха еще на раннем этапе своей карьеры. До этого Ким увлекалась акробатикой, но после стремительного успеха решила заняться бодибилдингом всерьез. Энтузиазм девушки дал свои результаты — всего через 3 года она становится профессионалом IFBB. Сейчас Ким не занимается бодибилдингом, но это вовсе не означает, что она ушла из этого вида спорта. Сейчас женщина воспитывает 2-их детей и продолжает организовывать турниры по бодибилдингу.

Ирэн Андерсон Профессиональная бодибилдерша из Швеции. Ирэн считается самой сильной женщиной в своей стране. Девушка занимается бодибилдингом около 15-ти лет. Хотя ранее Ирэн занималась дзюдо и джаз-балетом, она еще в юности поняла, что бодибилдинг — это ее призвание. Андерсон входит в сотню в рейтинге женщин профессионалов по версии IFBB.

Джульетта Бергман Известная американская культуристка и трехкратный призер конкурса «Мисс Олимпия», которая родилась в Нидерландах. У девушки было далеко не безоблачное детство. Когда ей было всего 4 года, у нее умер старший брат. Но горе не заставило себя ждать. Когда Джульетте исполнилось 12 лет, умер ее младший брат. Возможно, эти трагические события и стали толчком к профессиональной карьере бодибилдера. Сегодня Джульетта работает в издательстве женского журнала, посвященного фитнесу, бодибилдингу, рестлингу и поднятию тяжестей.

Кристин Рот Неотразимая Кристин Рот является одной из лучших звезд женского бодибилдинга последних двух десятилетий. В 2002-ом и 2003-ем годах, Кристин сражались за первенство в канадском чемпионате по бодибилдингу. Тогда ей удалось занять 2-е и 3-е место. Эта женщина не представляет себя вне спортивной карьеры.

Иоланда Хьюз Иоланда — культуристка-профессионал из штата Теннеси, США. Девушка получила прозвище «Goyo». Хьюз воспитывалась бабушкой и еще с детства была очень энергичной девочкой, поэтому бабушка решила ее отдать в местный молодежный центр в секцию по занятиях гимнастикой и легкой атлетикой. Полученный опыт помог ей достичь вершин и в бодибилдинге.

Лиза Акланд Изначально занятие спортом было для Лизы способом улучшить собственное здоровье, но позже девушка поняла, что это ее жизнь. Акланд не занимается бодибилдингом ради того, чтобы посоревноваться с кем-то размером мускул. Бодибилдин для этой женщины — ежедневный образ жизни.

Хотя эти женщины счастливы только потому, что сумели найти себя в этой жизнь, пусть даже в таком нестандартном виде спорта, их пристрастие вызывает неоднозначные мнения и эмоции. Поделись этим постом с друзьями. Каково их мнение по этому поводу?

Женские мускулы. Самые мускулистые женщины в мире

Представительницы прекрасного пола порой спорят, какой тип фигуры больше по нраву мужчинам. Прежде всего, необходимо отметить, что вкусы у людей индивидуальны. А стандарты женской красоты не раз менялись на протяжении веков. Кому-то нравятся и изящные женщины модельной внешности. Кто-то, наоборот, таких не замечает и считает привлекательными дам с типом фигуры «песочные часы». Есть и те, кому по вкусу приятная полнота. Одни любят слегка округлый животик, а другие — .

Немало современных мужчин любят спортивных подтянутых девушек, среди которых встречаются и обладательницы довольно выраженной мускулатуры.

Сложно говорить однозначно о том, нравятся ли мужчинам мускулистые женщины, поскольку у разных людей восприятие отличается. Например, один мужчина фигуру спортивной девушки может воспринять как просто подтянутую, а другой эту же девушку назовет мужеподобной.

Кому нравятся мускулистые женщины

Как бы то ни было, есть немалое количество представителей мужского пола, которые считают привлекательным женское тело с в меру развитой мускулатурой, когда мышцы в тонусе, но не такие большие, как у спортивного мужчины. Возможно, это связано с инстинктами древности, когда сильная и ловкая девушка имела больше шансов спастись от хищника и при необходимости преодолевать большие расстояния. Так, часто парням нравятся выраженные женские икры.

Спортивные девушки часто нравятся и мужчинам, которые сами занимаются силовым спортом. Они говорят, что обнимая спортсменку, не боятся ненароком сделать ей больно, в отличие от слишком уж хрупкой дамы.

Есть и такие мужчины, которым нравятся явно выраженная мускулатура у женщин, например, как у тех, кто участвует в соревнованиях по бодибилдингу. Среди таких мужчин, опять же, есть бодибилдеры и , а с другой стороны, мужчины с развитым женским началом, которым нравятся сильные женщины в качестве партнерш.

Еще одна причина интереса мужского пола к амазонкам — это любовь к разнообразию. На сайты и страницы мускулистых спортсменок часто подписаны тысячи парней. Возможно, не всегда они хотели бы иметь постоянные отношения с такими девушками, но им интересно смотреть на них со стороны.

Какой бы фигурой девушка ни обладала, она может найти мужчину, который оценит ее по достоинству.

Есть и те, кто считает мускулистое тело эстетически красивым, независимо от половой принадлежности своего обладателя. А ценители уважают спортсменок за их целеустремленность и упорство в достижении желаемой фигуры, ведь накачаться для среднестатистической девушки — задача непростая, ввиду женских гормональных особенностей.

Накаченное рельефное мужское тело — это всегда красиво и, действительно, правильно. Быть сильным — не просто прихоть, а обусловленная эволюцией необходимость для мужчины. Мужчина должен уметь защитить свою женщину и потомство. Однако, есть барышни, которые вовсе не нуждаются в мужской защите… они сами «наваляют» кому угодно!

Мишель Бредли — профессиональный бодибилдер http://fishki.net
http://fishki.net

Чина — профессиональный рестлер
http://fishki.net

Юлия Винс, Мускулистая Барби
http://fishki.net

Ирен Андерсон, победительница многочисленных соревнований по бодибилдингу
http://fishki.net
http://fishki.net

Ленда Мюррей — Мисс Олимпия
http://fishki.net

Культуристка Джина Девис
http://fishki.net

Китайская и украинская штангистки — Чжоу Лулу и Ольга Коробка
http://fishki.net

Яна Линке-Сиппл — женщина-мускул http://fishki.net

Чемпионки по толканию ядра — София Маккина и Валери Адамс
http://fishki.net

Понравилась статья? Листайте дальше и смотрите еще больше женщин, которые справятся с кем угодно!

WuzzUp предлагает вашему вниманию 10 удивительных барышень, которые очень увлеклись занятием спортом с употреблением стероидов. Красиво это или нет, решать Вам.

1. Кэндис Армстронг до стероидов и после

Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне. Позже Кэндис стала заниматься в спортзале. Каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет, Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.

2. Дэниз Рутковски

Дэниз заняла 2-е место в конкурсе Мисс Олимпия в 1993 году, завершила спортивную карьеру. Дэниз призналась, что «подсела» на стероиды. Именно они помогли достигнуть таких феноменальных результатов и шокирующей трансформации в будущем.

3. Андреас Кригер (раньше его звали Хайди Кригер)

Сейчас Андреас владеет небольшим магазинчиком. До 1997 года Хайди была женщиной. Позже сменила пол и имя, но превращение в мужчину началось после активного применения стероидов. Хайди была членом женской легкоатлетической команды ГДР.

По версии сайта therichest.com самые красивые накачанные девушки – это вот эти пятнадцать человек. Согласны? Кого бы еще добавили?

15. Ларисса Рейс

Ларисса родилась в Бразилии 21 мая 1979 года, сейчас живет в США, в Лас-Вегасе. Её рост 168см, вес 60-64 кг. Принимала участие в Olympia 2009, заняла первое место на соревнованиях Atlantic City Pro в 2009 году, а так же второе место на New York Pro 2009 и шестое на Figure International в 2010 году.

14. Рейчел Каммон

Рейчел родилась, выросла и живет сейчас в городе Денвер, что в штате Колорадо. Ее рост 177 см, а вес нам неизвестен. Она – обладатель про-карты IFBB, ее самые значимые спортивные награды – это первое место на NPC USA Bodybuilding & Figure Championships 2008, второе на NPC CytoCharge Colorado State Bodybuilding Fitness & Figure Championships 2008 и четвертое на IFBB Omaha Pro Figure в 2012 году. Рейчел успешно справилась с нарушением пищевого поведения, а теперь считает своим долгом помогать другим людям научиться заботиться о себе.

Эрика родилась в Миннесоте 4 апреля 1980 году, а выросла в Южной Дакоте, теперь же свободно перемещается по стране и живет, то в Неваде, то в Колорадо, то в Калифорнии, то во Флориде. Она пришла в бодибилдинг после серьезной травмы колена, которую она получила катаясь на лыжах. Так получилось, что восстанавливая подвижность своей ноги, Эрика влюбилась в железный спорт и, спустя несколько лет, стала известной фитнес-моделью, а в 2001 году взяла первое место на соревнованиях Mile High Natural Heavyweight.

12. Дженнифер Брумфилд

Дженнифер родилась 5 сентября 1983 года в Болтоне, штат Массачусетс, сейчас живет в городе Хартфорд. С детства Дженни была очень мускулистой девочкой, в интервью сайту bodybuilding.com она рассказывает, что уже в семилетнем возрасте ее мышцы были достаточно рельефными и она жутко стеснялась своего тела.

11. Дженнифер Риш

Эта танцовщица-гимнастка-бодибилдер из Калифорнии знаменита, прежде всего, своими большими и мускулистыми ногами. Икры у Джен и правда впечатляющие.

10. Мурея Вульфи

Мурея уже закончила карьеру бодибилдера, но многие помнят эту зеленоглазую бывшую гимнастку с большими мускулами.

9. Деби Лашевски

В юности Деби занималась теннисом и легкой атлетикой. В 21 год, впечатлившись фильмом “Терминатор”, Деби решила заняться бодибилдингом профессионально. Среди ее главных достижений третье место на Ms.Olympia в 2009, 2010 и 2013 году, третье место на Ms.International 2010 и 2013 году, а так же второе место на Ms.International 2012 и Ms.Olympia 2012.

8. Хэйди Вуорела

Татуированная шведка Хейди год от года становится все более мускулистой. Мы так и не нашли сколько лет этой белокурой любительнице железа и какие награды она уже собрала, но видно, что девушка нашла себя и в оценках не нуждается.

7. Хизер Дис

Хизер живет в Солт-Лейк-Сити. Хизер Дис получила профессиональную карту после выступлений в рамках 2010 NPC Nationals. Из семнадцати профессиональных выступлений, в которых довелось поучаствовать Хизер, она семь раз занимала второе место и дважды была победительницей. В своем интервью в июне 2014 года, она ясно сказала, что ей необходим перерыв и результаты New York Pro (она стала лишь 14й) это подтверждают. По словам Хизер, основная проблема, которая не пускает ее на олимпийскую сцену – это здоровье, однако поклонники спортсменки утверждают, что там замешаны еще какие-то личные причины.

6. Солейви Хернандез

В колледже Солейви играла в футбол и софтбол, а в 22 года пришла в спортзал да так там и осталась.

5. Венди Линдквист

Венди родилась в Канаде и с детства активно занималась гимнастикой и танцами. Когда она выросла, то всего этого ей оказалось недостаточно и она плотно “подсела” на бодибилдинг. Вскоре Венди стала выступать и как про-атлет, и как фитнес-модель, а так же неоднократно принимала участие в соревнованиях Strongman (силовой экстрим).

4. Аманда Латона

Аманда Латона родилась 27 марта 1979 года в Питсбурге (США), её рост 165 см, а вес круглый год держится около 55 кг. Она начала карьеру в шоу-бизнесе как участница девчачей группы. Пела всякую ерунду, но вокальные данные у неё определенно есть.

Когда Латона подписала контракт на серию концертов и ей подарили абонемент в спортзал. Прикоснулась Аманда к штангам и гантелям, да заболела «железной болезнью». Квадрицепсы сразу же подросли, и, деваться некуда, пришлось стать профессиональной фитнес-моделью.

В 2007 году она переезжает жить в Лас-Вегас и в этом же году выигрывает два региональных конкурса: ей присудили первенство в «Model America Championships». Аманда также оставила позади более сотни конкуренток в первом в истории конкурсе «FLEX Bikini Model Search». Уже в 2009 году Латона получила профессиональную карту IFBB и контракт с Weider Publications. Она выиграла (и еще выиграет!) множество соревнований, устанем перечислять. фото и видео с Амандой.

3. Брук Холладей

Еще одна девушка из Солт-Лейк-Сити – Брук Холладей. Блондинка с голубыми глазами тоже занималась в детстве танцами и гимнастикой, но к бодибилдингу душа у нее лежала больше, вот и стала она железяки поднимать да опускать, конкурсы выигрывать и в съемках участвовать. Можно сказать, классическая судьба бодибилдерши.

2. Дана Линн Бейли

Дана родилась 30 мая 1983 года в США. Миссис Бейли начала заниматься спортом с раннего детства – в 6 лет она была в сборной по плаванию, играла в баскетбол, футбол, хоккей на траве, софтбол и занималась бегом. В тренажерный зал она начала ходить уже после колледжа, с будущим мужем. И сразу же стала тренироваться тяжело, как мужчины-бодибилдеры.

В 2006 году Дана приняла участие в первых соревнованиях и стала шестой. После 2-летнего перерыва с усиленной подготовкой на своих следующих соревнованиях Дана взяла первое место. Сейчас Дана работает персональным тренером, фитнес-моделью и выпускает линию спортивной одежды DLB. В 2013 году Дана Линн Бейли стала второй на Tampa Pro в номинации Women’s Physique Open, победила на IFBB Europa Super Show в той же номинации и выиграла золото на Олимпии в номинации Women’s Physique.

Бодибилдинг, как и любой другой вид спорта, требуют времени, энергии, внимания и ожесточенного чувства конкуренции. И в то время как мужской бодибилдинг является более продвинутым, чем женский, этот вид спорта растет с 1970-го года и набирает немалых оборотов.

Подготовитесь быть шокированными и бежать за протеином, потому что тела этих женщин, как у богов. Это самые мускулистые женщины в мире.

Хизер Фостер

Самая мускулистая женщина Хизер Фостер считается одаренным бодибилдером. В 2010 году она заняла 6 место на конкурсе мисс Олимпии. В свои 48 лет, она все еще считается сильным соперником и занимает 29 позицию в сотне самых мускулистых женщин мира.

Тина Чандлер

В 2009 году соревновалась в своем первом 1-м профессиональном конкурсе мисс Олимпия, где заняла 10 место. Только посмотрите на эти мускулы!

Моник Джонс

Также известна, как “Темный Разрушитель” Моник является силой, с которой нужно считаться. Она продолжает соревноваться на мисс Олимпия, но еще ни разу не заняла выигрышного места, зато все еще находится на 7-м месте в IFBB.

Шейла Блек

В возрасте 12 лет Шейла была вдохновлена на занятия бодибилдингом благодаря Сильвестру Сталлоне, Халку, и Рокки. А ведь она далеко пошла. Сейчас она на 6 месте в топе IFBB 100 самых мускулистых женщин мира.

Бригита Брязовац

Хотя ее про-карьера была короткой, только 2010-2013 года, Бригита достигла немалых успехов. В 2011 году заняла 3-е место на мисс Олимпия.

Алина Попа

Каждый раз, принимая участия в профессиональном соревновании по бодибилдингу IFBB, Алина была в 6-ке лучших позиций.

Деби Ласзевски

С 2009 года Ласзевски была в 6-ке лучших на конкурсах мисс Олимпия и мисс Интернешнл.

Яксени Орикен-Гарсиа

Победительница титула мисс Олимпия в 2005, она – самая успешная венесуэльская культуристка в мире и выиграла пять титулов мисс Интернешнл.

Айрис Кайл

Айрис Флойд Кайл — чемпионка мира по бодибилдингу. занимающаяся бодибилдингом мировая чемпионка. Она выиграла десять соревнований мисс Олимпия и занимает первое место в списке IFBB самых мускулистых женщин мира.

Как правильно качать мужские и женские мышцы

Итак, давайте разбираться.

Вес отягощения

Мужчины тренируются с большим весом, женщины — с меньшим! И дискриминация здесь ни при чем — чистая биология. Мужчины в целом сильнее женщин. Их мускулатура изначально более развита. У женщин более тонкие кости, а связки и сухожилия слабее. Мужское сердце больше, в их крови содержится больше гемоглобина, а следовательно и кислорода. Зато женщины более гибкие и имеют более высокий болевой порог. Мужские половые гормоны помогают быстрее и легче наработать мышечную массу, а женские, наоборот — способствуют отложению подкожного жира. И, кстати, процент жира в женском организме всегда выше, чем в мужском: 4-3% и 6-25% соответственно. Все, что выше — уже ожирение.

Техника выполнения

А вот это реально важно. Только правильное выполнение упражнений принесет желаемый результат без травм и неприятных сюрпризов.

Упражнения для нижней части тела

Тренируя ноги, мужчины заинтересованы в получении массивных бедер. Женщины же, напротив, не хотят «раскачивать» эту часть тела, их цель — округлые ягодицы.

Базовые приседания, выпады и жим ногами в тренажере «по-мужски» и «по-женски»

Упражнения для верхней части тела

Грудь

Упражнения на грудные мышцы можно поделить на 3 группы: для верха, середины и низа груди.

«Мужская» тренировка обязательно включает минимум одно упражнение на каждый отдел. С женщинами сложнее. Перекачанный низ и середина груди приводят к заметному косметическому дефекту: с внешней части груди за пределами молочных желез начинают выступать мышцы, образуя эффект «четыре груди». Чтобы этого избежать, женщинам стоит выполнять упражнения только на верхнюю часть. Это придаст бюсту дополнительный объём и, при необходимости, сгладит эффект чрезмерно выступающих ключиц.

• Верх груди — отжимания головой вниз с ногами на возвышении (скамья, стул, фитбол), жим гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов.
• Середина груди — классические отжимания от пола с постановкой рук шире плеч, жим гантелей на горизонтальной скамье.
• Низ груди — отжимания от возвышения (скамья, упоры, BOSU), отжимания на брусьях, жим гантелей на скамье головой вниз.

---

Спина

Спина

Грамотная тренировка спины не только защищает позвоночник и улучшает общее самочувствие. Эта группа мышц формирует красивую картинку как никакая другая.

Мужская тренировка обязательно включает: подтягивания на турнике, тяги штанги и гантелей в наклоне, становую тягу и всевозможные тренажеры для этой области. Женщинам такие упражнения не всегда полезны. Важно помнить — развитие нижних частей широчайших мышц спины визуально делает талию короче и шире. Этому способствуют: классические подтягивания на турнике, тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне узким хватом, тяга вертикального блока перед собой.

Перекачанные мышцы трапеции визуально укорачивают шею. Этому способствуют шраги — подъемы плеч с отягощением в руках. Трапеция может включаться и при выполнении других упражнений на спину, если вес отягощения для вас слишком велик. Поэтому важно тщательно следить за правильностью техники и адекватностью нагрузки.

Женская тренировка спины может включать: тягу штанги в наклоне, но уже широким хватом (шире плеч), тягу вертикального блока с узкой рукоятью и тягу горизонтального блока с широкой рукоятью. Эти небольшие изменения в технике переносят акцент с нижней части широчайших мышц на их середину. Такие упражнения выгодно подчеркнут талию.

---

Руки

А вот здесь особенностей в технике выполнения практически нет. Тренировки будут различаться лишь весом утяжелителя и количеством повторений. Женщинам, чтобы формировался красивый рельеф руки, необходимо выполнять упражнения по 20-25 раз с небольшими отягощениями. Мужчинам понадобятся более серьезные веса с количеством повторений от 8 до 2, что будет стимулировать рост мышечной массы.

---

Пресс

Пресс

И мужчины, и женщины мечтают о красивом плоском животе. Но редко кто задумывается, что пресс — это не только эстетика. Прежде всего это — здоровье. Мышцы брюшного пресса — часть большой группы мышц-стабилизаторов или кора. Кор — наш мышечный корсет. Он поддерживает позвоночник, стабилизирует таз и бедра, удерживает внутренние органы, отвечает за осанку. Это центр нашей физической силы и свободных движений.

Кор составляют:

• прямые, поперечные и косые мышцы живота;
• приводящие мышцы и мышцы задней поверхности бедер;
• средние и малые ягодичные мышцы;
• поясница;
• мышцы под лопаткой

Красивый живот невозможно натренировать одними только упражнениями на пресс, это комплексная задача. Ее решение — регулярные тренировки всех групп мышц и низкокалорийный рацион, который избавит от лишнего подкожного жира. Кубики четко прорисовываются, когда жира в организме меньше 2%.

Мужчинам рекомендовано включать в тренировку пресса упражнения с весом — это придаст мышцам большую рельефность. Женщинам же не следует увлекаться прокачкой косых мышц живота, чтобы не добавить сантиметров на талии. А вот прыжки на скакалке будут полезны и мужскому, и женскому прессу — прыгать с расслабленным животом попросту невозможно.

Количество упражнений и повторений

Женщины отличаются лучшей выносливостью, поэтому могут выполнить больше упражнений и повторений до наступления усталости. Отдых между подходами у женщин не должен превышать 2 минут. Мужчинам нужно больше времени чтобы отдохнуть, особенно при работе с большим весом.

И в заключение несколько советов

Не гонитесь за большими весами. Увеличивайте нагрузку постепенно — сначала за счет количества повторений, и только потом за счет гантелей. Отработайте технику до автоматизма, и вы получите максимальный результат от каждого упражнения.

Выбирайте упражнения с учетом ваших целей, состояния здоровья и представлений о красоте. Заботьтесь о своем теле — ходите на массаж, чаще гуляйте и следите за питанием. В общем — тренируйтесь правильно, регулярно и с удовольствием.

Ассистент колумниста Folga’: Инна Чайчук

Фото: Folga’ и из личного архива колумниста, freepik.com, unsplash.com

Высокое качество, индивидуальный подход, модный стиль соблазнительные женские мускулы

О продукте и поставщиках:

 Alibaba.com предлагает широкий выбор модных и модных соблазнительные женские мускулы вещей, подходящих как для повседневной носки, так и для особых случаев. Отличная коллекция высшего качества соблазнительные женские мускулы доступна в нескольких моделях, размерах и дизайнах. Яркие цвета и особые мягкие ткани создают удобную одежду, которая выглядит потрясающе. Изучите обширный каталог впечатляющих мужских и женских дизайнов с уникальными принтами, пайетками, вышивкой, деталями из фольги, джинсовой тканью и однотонными цветами. 
 Индивидуальные дизайны отлично подходят для особых случаев, таких как как свадьбы, Хэллоуин, Пасха, Рождество и так далее. Alibaba.com предлагает исчерпывающий ассортимент соблазнительные женские мускулы, от сарафанов до комбинезонов с длинными и короткими рукавами, а для покупателей доступны джемперы с открытыми плечами. Продукция производится из тканей высшего качества, разработанных экспертами для обеспечения долговечности и минимального износа. 
 соблазнительные женские мускулы поставляются проверенными розничными продавцами, которые гарантируют превосходное качество и модный дизайн. Есть продукты, подходящие для всех демографических групп, таких как малыши, девочки среднего возраста, а также большая коллекция для девочек старшего возраста. Продукты созданы из удобных тканей, таких как хлопок, что делает их удобными и удобными для стирки. 
 От низкого до высокого уровня, Alibaba.com гарантирует, что продукт будет доступен везде ценовой диапазон для покупателей. Большая коллекция хорошо подогнанных и удобных соблазнительные женские мускулы вещей доступна для удовлетворения любых потребностей. Стильный и высококачественный дизайн с широким выбором цветов, форм и размеров продается по лучшим в отрасли ценам. 

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит ^{их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.}

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают ^{упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…}

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно ^{, и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.}
• Не замечаете улучшений ^{спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.}

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

Почему опасно снижение тонуса мышц малого таза и как эти мышцы тренировать

Тренажеры для мышц малого таза  помогают поддерживать нормальную работу мочеполовых органов

Согласно статистике, проблема снижения тонуса мышц малого таза затрагивает каждую вторую рожавшую женщину, а также 60% женщин старше 50 лет. Эта патология значительно снижает качество жизни. И начинать профилактику нужно уже сейчас. 

Какие причины могут снизить тонус мышц малого таза у женщин? Какие последствия повлечет за собой это изменение? Как не допустить этой проблемы, и помочь организму в борьбе за здоровье? На все эти вопросы ответим в новой статье.

Мышцы малого таза — зачем нужны и что будет, если они ослабнут

В области малого таза женщины находится шестнадцать мышц. Они не участвуют активно в жизнедеятельности организма. Тем не менее, им необходимы сила и тонус — для того, чтобы поддерживать органы мочеполовой системы в правильном положении, сохраняя их нормальное функционирование.

У мышц этой группы есть второе название — «женские» мышцы. Их недостаточный тонус вносит в привычную жизнь женщины ощутимые неудобства. Он может привести к опусканию матки, к непроизвольному мочеиспусканию. Снижение качества сексуальной жизни также является последствием ослабленных мышц тазового дна. Многие женщины описывают неприятное ощущение инородного тела внутри себя. Также симптомом плохого тонуса женских мышц является подтекание мочи при смехе, кашле или поднятии тяжестей.

Чтобы поддерживать на анатомически правильных местах матку, мочевой пузырь и кишечник, необходимо следить за тонусом этой группы мышц. И первым делом нужно определить, все ли у вас в порядке.

Два шага для определения тонуса мышц малого таза

Чтобы определить тонус мышц малого таза, нужно совершить два шага:

Первый шаг.

Задержать струю мочи мышцами промежности, без участия мышц пресса и ягодиц.

Второй шаг.

Сесть в позу наездницы, развести колени в стороны. Ввести во влагалище указательный и средний пальцы и развести их. Попытаться сомкнуть пальцы мышцами влагалища, без участия мышц пресса и ягодиц.

Тонус хороший, если получится пройти оба шага. Поддерживайте мышцы с помощью профилактических мер, т.к. вы можете оказаться в группе риска, о которой мы расскажем ниже.

Для тех, у кого не получилось пройти оба шага, необходимо задуматься о походе к врачу, а также о начале тренировок.

Кому необходимо тренировать мышцы малого таза

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

В области малого таза много вен и сосудов. Сидячая работа приводит к снижению кровообращения. В итоге, клетки недостаточно насыщаются кислородом и питательным веществами, медленнее обновляются.

Замедление естественных процессов ведет к истончению слизистой влагалища, которая является естественным защитным барьером от инфекций. Нарушается кислотно-щелочной баланс биосреды влагалища, что ведет к понижению местного иммунитета. А значит — к размножению бактерий и появлению инфекций.

Зуд, покраснение, жжение, неприятный запах — эти последствия снижают качество жизни женщины.

Когда женщина регулярно тренирует мышцы малого таза, кровообращение усиливается. Ткани и органы насыщаются кислородом. Клетки «оживают», обновляются, восстанавливаются. Обменные процессы улучшаются. Сбалансированный местный иммунитет не дает бактериям размножаться. И возникает естественная защита от инфекций и связанного с ними дискомфорта.

Беременным.

Организм женщины готовится к родам и вырабатывает гормон, повышающий эластичность тканей. Это способствует растягиванию мышц и потере их тонуса. Поэтому мышцы нужно тренировать с первых дней беременности. В идеале занятия должны начаться при планировании зачатия ребенка.

Помимо этого, когда ребенок растет в животе мамы, он давит на ее внутренние органы и мышцы своим весом. Так как будущая мама большую часть времени находится в вертикальном положении — сидя или стоя — сила гравитации увеличивает нагрузку от плода на мышцы малого таза.

Систематические тренировки мышц малого таза являются профилактикой снижения риска разрывов мышц во время родов. У натренированных мышц повышен ресурс растяжимости. Расширяются их пределы возможностей по растягиванию и сокращению. Поэтому мышцы становятся более податливыми к нагрузкам.

 

В послеродовый период.

Растянутые мышцы требуется восстановить и вернуть им тонус для сохранения нормальной работы органов малого таза.

 

Во время менопаузы.

У женщины с возрастом слизистая истончается из-за изменений гормонального фона и снижения репродуктивной функции. Защитные функции слизистой уменьшаются, бактерии начинают размножаться. Благодаря регулярным тренировкам улучшается кровообращение в области малого таза. Это влияет на улучшение состояния слизистой. Растет защита от появления инфекций.

 

Когда нет удовлетворения интимной жизнью.

Реализация сексуальных желаний необходима для активной работы гормонов. Сбалансированный гормональный фон влияет на внешнюю красоту женщины — вырабатывается гормон эстроген. Также от выработки гормона счастья — эндорфина — зависит хорошее настроение и ощущение себя красивой.

Помимо этого, регулярные тренировки мышц малого таза способствуют выделению большего количества смазки во время полового акта. Это также благоприятно сказывается на комфорте женщины.

Натренированные мышцы влагалища дарят более яркие ощущения во время секса. «Пробуждаются» нервные окончания. Партнеры могут чувствовать друг друга. Это способствует достижению оргазма.

 

При бесплодии.

Регулярные тренировки усиливают кровообращение в мышцах и органах малого таза. Яичники лучше вырабатывают гормоны, отвечающие за репродуктивную функцию.

Также при систематических занятиях нормализуется кислотно-щелочной баланс. В кислой среде сперматозоид не может выжить. Щелочная среда его «сжигает». При нормальной PH-среде повышается вероятность возникновения беременности.

 

Тем, кто заботится о своем здоровье.

Можно поддерживать тонус мышц малого таза и, тем самым, защитить себя от опущения органов, дискомфорта при возникших инфекциях и сохранить радость жизни.

Здоровой женщине достаточно уделять занятиям с тренажером для мышц малого таза полчаса, два-три раза в неделю.

Каким образом можно тренировать мышцы малого таза

Классическое упражнение, разработанное Артуром Кегелем, выглядит следующим образом. Напрягите мышцы тазового дна, будто пытаетесь задержать мочеиспускание. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение десять или двенадцать раз. Упражнения Кегеля хороши тем, что выполнение их незаметно. Поэтому укреплением мышц тазового дна можно заниматься в любом месте, в любое время. Сидя в кинотеатре, лежа на диване с книгой или во время прогулки.

Современные методики укрепления мышц малого таза предполагают более разнообразные техники, но значительно повысить эффективность этих упражнений могут только специальные тренажеры. Их принцип работы основан на создании сопротивления и нагрузки — для интенсивной работы мышц. Разница довольно ощутима. Сравнить можно с упражнениями в фитнесе – укрепить и нарастить мышцы получится гораздо быстрее, если использовать утяжелители в виде гирь и гантель.

Тренажеры, которые вы можете приобрести в Ортикс

Пробудить мышцы — электростимулятор EmbaGYN

Электростимулятор нужен  в качестве первого этапа при острых и запущенных ситуациях. Когда есть недержание мочи, кала во время смеха, кашля, поднятия тяжестей.

Под воздействием низкочастотного тока устройство сокращает мышцы. И позволяет «разбудить» их. Мозг начинает «видеть» эту мышцу, восстанавливает с ней связь. И женщина с этого момента в состоянии сознательно контролировать силу и время сокращения мышцы.

Как только контроль над мышцей восстановлен, необходимо прекратить использование устройства, чтобы мозг мог самостоятельно управлять ей. В противном случае мозг не будет контролировать ее, и эффекта не будет.

Нарастить мышечный потенциал — конус влагалищный Yolana, набор вагинальных конусов Colpo Train, тренажер Kegel Master и пневматический тренажер XFT-0010

Эти тренажеры — второй этап укрепления мышц малого таза, но использовать их можно пропустив первый этап, если вас не беспокоят симптомы, описанные выше. 

Вагинальные тренажеры играют роль спортивного снаряда в силовых тренировках для мышц. Женщина напрягает и расслабляет мышцы, а тренажер, благодаря своему весу, оказывает им сопротивление, и мышцы эффективнее работают, наращивая свой потенциал. 

За счёт специальной формы яйца и незначительного веса немецкий конус Yolana стремится выскользнуть из влагалища. Происходит рефлекторное сокращение мышц тазового дна. Изделие состоит из двух полых отделов сферической формы, соединенных между собой. Внутри каждой полости находится свободно перемещающийся шарик. С каждым движением женщины данный шарик, перемещаясь внутри тренажера, создает легкую вибрацию, которая передается непосредственно мышцам влагалища и вызывает их стимуляцию.

 

Белорусские конусы Colpo Train напоминает конусы Yolana. Набор из четырех вагинальных конусов, напоминающих по форме яйцо, которые различаются по цвету и по весу. Тренировки начинаются с конуса, меньшего по весу.

 

Kegel Master представляет собой два шарика, соединенных вместе чехлом из гипоаллергенного силикона. Изделие оказывает вибрирующее воздействие на стенки влагалища.

Особенностью тренажера является возможность управления им с помощью приложения в смартфоне. Тренажер оснащен датчиками с повышенной чувствительностью, которые реагируют на давление мышц. Эта информация выводится на экран в виде сведений по усилию сокращений и дальнейшим инструкциям.

 

Тренажер XFT-0010 — это набор из электронного пульта-контроллера и пневматического эспандера овальной формы с датчиком внутри.

Его отличительная черта — это накачивание тренажера сжатым воздухом. Изделие выполняет задачу утяжелителя во время занятий упражнениями Кегеля. На мониторе тренажера отражаются данные о силе сжатия мышц. После каждого занятия прибор будет показывать текущий уровень мышечной силы.

 

Выбор тренажера зависит от ваших предпочтений.  При высокой жизненной активности подойдут тренажеры Yolana и Colpo Train. Их можно использовать в рабочее время, находясь в постоянном движении.
В том случае, если предпочтителен вариант спокойной домашней обстановки, то удобно тренировать мышцы малого таза с помощью Kegel Master или XFT-0010.

Как долго тренировать мышцы малого таза

Мышцы малого таза необходимо тренировать регулярно. Тренировки начинаются с ежедневных получасовых занятий. Таким образом, восстановятся и укрепятся мышцы. Занятия нужно проводить каждый день в течение трех месяцев.

Затем наступает этап поддержания наработанного тонуса мышц. Потому что, если оставить тренировки, мышцы вернутся в прежнее состояние. Придется начинать все сначала. Для сохранения эластичности тканей и волокон тренировки продолжаются с периодичностью три раза в неделю, так же по тридцать минут.

Кому и когда противопоказано тренировать мышцы малого таза

1. Онкологические заболевания и некрозы. При тренировках повышается кровообращение. Клетки лучше делятся, обновляются, питаются. Это способствует росту «плохих» клеток.

2. Гипертонус матки во время беременности. Занятия могут спровоцировать преждевременные роды или выкидыш.

3. Первые шесть недель послеродового периода. Это время необходимо для восстановления организма женщины после рождения ребенка.

4. Беременность больше тридцати шести недель. В этот период тренировки могут спровоцировать преждевременные роды.

5. При наличии кардиостимулятора.

6. Повышенная температура тела при простуде. Инфекция снижает иммунитет. Кровообращение усиливается во время тренировок, и заболевание с легкостью прогрессирует.

7. Болезни сердца в острой фазе.

8. Тромбофлебит. Когда тромб образован, улучшение кровообращения может спровоцировать его отсоединение от стенки сосуда.

9. Эпилепсия.

10. Печеночная и почечная недостаточность.

11. Острая стадия миомы матки.

Здоровье мышц малого таза влияет на продление молодости организма и на сохранение высокого качества жизни. Нормальный гормональный фон, кислотно-щелочной баланс, хорошее состояние слизистой и естественная защита от мочеполовых инфекций помогают женщине сохранять приподнятое настроение и получать удовольствие от секса.

Регулярные упражнения в сочетании с «утяжелителями» — тренажерами для мышц малого таза — за непродолжительное время укрепят мышцы тазового дна и будут поддерживать их тонус в будущем.

 

В ортопедических салонах сети «Ортикс» представлены тренажеры для мышц малого таза и профессиональные консультации по продукту от персонала компании.

Задавайте возникающие вопросы по тренажерам для мышц малого таза в сообществах «Ортикс» в социальных сетях. Получите консультацию по общему бесплатному номеру или закажите услугу «Обратный звонок».

Вагинальные мышцы: упражнения для тренировки

Если вы планируете беременность, учтите: начинать упражнения для укрепления интимных мышц необходимо до зачатия, а не во время беременности. Если вы узнали, что уже беременны, но хотите начать такую тренировку, вам необходимо предварительно обсудить это с наблюдающим вас врачом.

Как тренировать интимные мышцы? В целом программа тренировки интимных мышц должна составляться индивидуально для каждой девушки в зависимости от многочисленных жизненных факторов. Такую программу могут предложить в Центре сексуального образования – надо только убедиться, что ваш инструктор сертифицирован как специалист по имбилдингу.

Занятия по тренировке интимных мышц в образовательном центре могут выглядеть по-разному, все зависит от учреждения. На наших занятиях в Secrets никто не раздевается, отсутствуют любые дискомфортные моменты. Мы предлагаем индивидуальную консультацию либо групповой тренинг без практики, но с последующими онлайн-консультациями. Каждая девушка в результате получает подробный 28-дневный курс тренировок, заточенный именно под нее, и возможность в любой момент обратиться к тренеру с вопросом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для интимных мышц в домашних условиях

В качестве примера программы (она должна быть адаптирована индивидуально, как мы уже писали) рассмотрим программу тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков.

Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут). Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день в неделю выходной. Следующие три недели носим шарики по 5 часов в день, а занятия проходят по следующей схеме: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления — и так 5 повторений. Следующие три недели мы носим один шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть. Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики: чем выше уровень вашего мастерства (и чем сильнее ваши интимные мышцы) – тем меньше диаметр и больше вес шарика. Высший пилотаж – удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективны упражнения для развития интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой, например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, так как она понимает, что в противном случае шарики просто выпадут. Из-за этого тренировка кажется более продуктивной.

Естественный мышечный потенциал женщин

Чего вы можете достичь как атлетка? Кажется, всего 2 лагеря. Широкая публика думает, что женщина, которая коснется заряженной штанги, проснется на следующий день как SheHulk.

Люди с чуть более глубоким пониманием физиологии упражнений понимают, что это очевидная ерунда. Один взгляд на вас в обычном тренажерном зале показывает, что стать серьезно большим трудным даже для мужчин.Статистика, согласно которой у женщин примерно в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, часто цитируется, чтобы объяснить, что, будучи женщиной, вы все равно не можете нарастить много мышц. Таким образом, общая рекомендация в сегодняшних фитнес-кругах состоит в том, что женщины должны тренироваться как мужчины и не ожидать значительного роста мышц.

Естественный мышечный потенциал женщины

В этом есть правда, но причинно-следственная связь противоположна. Прежде чем я объясню это, давайте сначала посмотрим, как естественный мышечный потенциал женщины сравнивается с потенциалом мужчин.В процентном отношении, сколько мышц может нарастить женщина по сравнению с мужчиной? Масштабируется ли он тестостероном, чтобы женщины могли нарастить только ~ 7% мышц? Это примерно половина?

Это 100%. Во время силовых тренировок женщины набирают такой же процент мышечной массы, как и мужчины. Фактически, женщины набирают столько же, а иногда и больше, чем мужчины [2]. Единственная разница — это отправная точка. Мужчины начинают с большей мышечной массой и большей силой, но относительное увеличение размера мышц одинаково у мужчин и женщин.

Исследования метаболизма белков приходят к такому же выводу. Женщины накапливают столько же мышечного протеина после тренировки и после еды, как и мужчины. Фактически, одно исследование показало, что при одинаковом уровне мышечной массы у женщин скорость синтеза мышечного белка выше, чем у мужчин.

Я работал с Хейли Хиршланд (сейчас Хейли Яманака) более 2 лет. За это время она выиграла свою профессиональную карту в Fit Body and Figure (да, две профессиональные карты) и заняла первое место на своем первом профессиональном шоу, WNBF Pro-Am Central USA Natural Championships.

Женщины и мужчины в спорте высших достижений

Если вы думаете, что это всего лишь глупая теория из лабораторных исследований для начинающих, подумайте об этом. У элитных, прирожденных спортсменок на 85% больше мышц, чем у элитных спортсменов-мужчин. Изучаемые виды спорта включали олимпийскую тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. Разницу в 15% легко объяснить тремя факторами.

1. У женщин генетически более высокий процент жира в организме. У женщин есть ~ 12% необходимого жира для регулирования своих гормонов, по сравнению с ~ 3% жира у мужчин.И вы знаете, сиськи.

2. Люди занижают ожидания от женщин, даже большинство женщин недооценивают свои физические возможности по сравнению с мужчинами. В известном исследовании простое сообщение людям о том, что они принимают стероиды, увеличивало их прирост силы на 321%. Это были опытные тренирующиеся, которые жали и приседали более 300 фунтов (137 кг) до того, как начали принимать фальшивые стероиды. Более того, рассматриваемый протокол андрогенно-анаболических стероидов составлял всего 70 мг Дианабола в неделю.Введение такой же дозы настоящего Дианабола продвинутым тренирующимся улучшает силу всего на несколько процентов. Как вы думаете, что происходит с женщинами, когда вы говорите им, что у них в 15 раз меньше тестостерона?

3. В спорте больше мужчин, поэтому на элитном уровне выбор для попадания на высший уровень сильнее. Элитные спортсмены-мужчины, вероятно, лучшее, что может предложить мужская гонка. Что касается женщин, то может быть больше потенциальных мировых рекордсменов, которые никогда этого не узнают, потому что не пытаются.

Слева: Во время нашей тренировки Лонни Бо Педерсон стала чемпионом Дании в свои 40 лет. Я особенно уверен, что Лонни не употребляет наркотики, потому что ей пришлось прекратить тренировки из-за беременности.

Справа: Джесс Пинкертон — мама, которой почти за 40. Основываясь на наших тренировках и видевшей ее анализ крови, она, должно быть, была весьма изобретательна, если бы принимала наркотики без моего ведома. Моим клиентам также не имеет смысла лгать мне об употреблении наркотиков, так как тогда я не могу им помочь так же эффективно.Я принимаю клиентов, употребляющих наркотики для повышения производительности, и это меняет то, как я программирую их тренировки и питание.

А как насчет тестостерона?

У человека больше тестостерона означает больше мышечной массы. В этом нет никаких сомнений. Однако между полами отношения становятся намного слабее. В своем исследовании элитных спортсменов Healy et al. пришел к выводу, что «разница в безжировой массе тела достаточна для объяснения наблюдаемых различий в силе и аэробной производительности, наблюдаемых между полами, без необходимости выдвигать гипотезы о том, что производительность каким-либо образом определяется различиями в уровнях тестостерона.”

Как такое может быть? Как я объяснял в своем обзоре BioSignature, тестостерон у мужчин и женщин действует по-разному. У животных мы хорошо понимаем, почему тестостерон не нужен для развития мышц у женщин. Похоже, что факторы роста, такие как IGF-1 и гормон роста, берут на себя анаболическую роль тестостерона у мужчин. Факторы роста более важны для силы и мышечной массы у женщин, чем у мужчин. Поскольку женщины имеют столько же IGF-1, сколько мужчины и женщины производят гормона роста примерно в 3 раза больше, чем мужчины, это частично объясняет, почему меньшее количество тестостерона не ограничивает количество мышц, которые они могут нарастить.Что еще более сложно, половые гормоны и факторы роста взаимодействуют, и все эти гормоны также взаимодействуют с вашими генами.

Короче говоря, сказать, что женщины имеют меньший потенциал для наращивания мышечной массы, потому что у них меньше тестостерона, чем у мужчин, — это близорукость.

Я уверен, что моя бывшая клиентка Нэнси Кейзер не употребляет наркотики. Она выглядит так просто потому, что хочет и очень небрежно относится к своему телосложению.

Другой половой гормон

Мало того, что тестостерон — не лучший спаситель, эстроген — не плохой парень.Большинство людей, даже женщины, избегают эстрогена как злого гормона, вызывающего вздутие живота и вызывающего всевозможные негативные эффекты. Хотя редко описывается, каковы именно отрицательные эффекты эстрогена, большинство людей соглашаются, тем не менее, что это плохо для состава вашего тела. Это полная чушь. В своей статье о гормонах и сжигании жира я объяснил положительное влияние эстрогена на накопление жира в брюшной полости, но эстроген делает гораздо больше удивительных вещей.

Это не несколько неясных и не относящихся к делу результатов, которые я привожу, чтобы подтвердить свою точку зрения.Сотни исследований продемонстрировали анаболический эффект эстрогена. Эстроген также важен для вашего здоровья, но это уже другая тема. Короче говоря, плохая репутация эстрогена основана не более чем на плохой интуиции, что если тестостерон анаболический, то эстроген должен быть катаболическим.

Во время нашего тренерского периода Нина Росс получила свою карту IFBB Pro Card, стала национальной чемпионкой Швеции и заняла 2-е место на чемпионате Европы. Я чертовски уверен, что она естественна, поскольку она на самом деле стала слишком большой для Бикини, и нам пришлось активно работать над уменьшением размеров ее рук, спины и ягодиц.Она также отказалась есть рецепт завтрака, который я отправил ей в плане питания, потому что он содержал искусственные подсластители.

Почему женщины не реализуют свой потенциал

Женщины обладают таким же относительным естественным мышечным потенциалом, как и мужчины. У них даже есть несколько преимуществ перед мужчинами. Так почему же мы не видим более мускулистых женщин?

• Женщины недопредставлены в спорте и в тренажерном зале. Даже на олимпийском уровне участниц меньше.Это правда даже в науке. В научных исследованиях участвует более чем на 50% меньше женщин, чем мужчин.
• Даже если женщины ходят в тренажерный зал, большинство из них проводят время на беговой дорожке или играют с розовыми гантелями.
• У нас разные ожидания от женщин. Если мужчина много жмет, это считается признаком социального превосходства. Если женщина много жмет на скамейке запасных, ее считают уродом, люди волнуются, а мужчины чувствуют, что их гордость уколется и съеживается. Я слышал от многих женщин, которых я тренирую, в тренажерном зале к ним обращались «не поднимай слишком тяжело», когда они жали больше тарелки.
• Многие женщины используют противозачаточные средства, которые вредят их прогрессу в силовых тренировках. Многие противозачаточные таблетки замедляют рост мышц, снижая активность андрогенов, снижая уровень факторов роста и повышая уровень кортизола. Вредно в первую очередь прогестин, содержащийся в противозачаточных средствах, поскольку он конкурирует с тестостероном за рецепторы андрогенов.

Наконец, женщины, которые действительно серьезно тренируются, несмотря на стигматизацию, часто тренируются как мужчины, что не соответствует их физиологическим сильным сторонам.Поскольку женщины производят гораздо больше эстрогена, чем мужчины, это дает им несколько преимуществ перед мужчинами в тренажерном зале. Женщины не устают так сильно, как мужчины и женщины быстрее восстанавливаются после тренировки. Есть еще много важных гендерных различий в метаболизме, анатомии, неврологии и физиологии: см. В этой статье полный обзор того, почему и как женщинам не следует тренироваться, как мужчинам. (Если я только что обидел кого-нибудь из феминисток, будь правдой.)

Еще один образ Хейли как супергерой.

Заключение

Пора перестать относиться к женщинам как к второсортным мужчинам.У женщин такой же относительный потенциал роста мышц, как и у мужчин. Им решать, хотят ли они реализовать этот потенциал. Если они это сделают, они должны осознать, что они не мужчины, и тренироваться, используя свои сильные стороны.

Есть ли разница между женскими и мужскими мышцами?

Между мужчинами и женщинами есть разница между размером и составом тела.

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

С ростом популярности женского спорта — по данным Nielsen, 84 процента спортивных фанатов интересуются женским спортом, а по состоянию на 2018 год это 51 процент мужчин — было бы приятно поверить, что повсеместное признание равной гендерной силы это норма.Но, несмотря на многообещающий прогресс, такие вопросы, как споры о трансгендерных спортсменах на Олимпийских играх 2016 года, по-прежнему вызывают у них беспокойство.

Проходя через культурные и социально-политические разговоры, вы найдете постоянные вопросы о потенциальных различиях в мышцах мужчин и женщин, которые задавали целую вечность. К счастью, огромное количество научных исследований продолжают делать тяжелую работу.

Совет

Хотя мужчины и женщины обычно различаются по силе, различия в производительности в основном связаны с разницей в мышечной массе.

Пол и мышцы: основы

Когда дело доходит до различий в мышцах мужчин и женщин, оказывается, что размер действительно имеет значение. Другими словами, разница не столько в мужских и женских мышцах, сколько в разнице в том, сколько мышц у у разных полов. Тренер и рекордсмен по пауэрлифтингу Грег Наколс помещает это на своем сайте Stronger By Science: «Большинство основных различий в производительности и метаболизме между полами можно объяснить размером и составом тела , , но не полом .«

Nuckols развивает эту мысль, отмечая, что «женщина и мужчина с аналогичной подготовкой и одинаковым количеством мускулов и жира будут действовать одинаково». Естественно, что обычно регистрируемые различия в силе и производительности между мужчинами и женщинами чаще всего можно объяснить тем фактом, что представители разных полов обычно не имеют одинакового количества мышечной массы или жира.

Однако то, как мышцы и жир взаимодействуют во время упражнений, сильно влияет как на силу, так и на производительность, и этот процесс действительно различается у мужчин и женщин по-разному.

«Женщина и мужчина с аналогичной подготовкой и одинаковым количеством мускулов и жира будут действовать одинаково». — Грег Наколс, руководитель отдела контента Stronger by Science

Подробнее: Как женщины могут быстро нарастить мышцы

Физические различия между полами

Чтобы получить некоторую конкретную информацию, физиологические различия в мужской мышце и женской мышце сразу убираются с места: согласно Fair Play for Women, тело женщины обычно составляет от 30 до 35 процентов мышц по весу. , в то время как тело мужчины составляет от 40 до 50 процентов мышц по весу.Конечно, эти цифры зависят от возраста, уровня физической подготовки и генетики.

Аналогичным образом, у здоровых женщин процент жира в организме обычно на выше, чем у мужчин. Однако эта богатая митохондриями жировая ткань имеет тенденцию быть более метаболически активной, чем мужская жировая ткань, которая часто находится около живота, в отличие от обычного распределения по бедрам и бедрам на женском теле. Вот почему иногда можно услышать, что у женщин жир «здоровее», чем у мужчин. Эти метаболические тенденции также влияют на спортивные результаты.

Общие различия в пропорции жира и мышц также влияют на характер похудания. Поскольку у мужчин обычно больше мышц, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира, они часто сжигают больше калорий в состоянии покоя и быстрее становятся стройнее.

Увеличение мышечной массы, которое необходимо поддерживать, также означает, что мужчины обычно могут потреблять больше калорий, при этом все еще теряя вес, по сравнению с женщинами. В целом, однако, потенциально более быстрая потеря веса не означает, что мужчины теряют больше веса, чем женщины, при аналогичных усилиях.

Подробнее: 5 простых шагов, которые сделают сжигание жира быстрее и проще

Простые измерения прочности

На протяжении многих лет вы, возможно, слышали о мужчинах, превосходящих женщин с точки зрения чистой силы, заявленной как простой факт. Хотя здесь есть некоторые фактические доказательства, важно помнить, что виды тестов на силу, как правило, довольно специфичны и просты.

Среди более многочисленных сравнений вы обнаружите, что мужчины значительно превосходят женщин в тестах на силу хвата, которые журнал Journal of Lifestyle Medicine еще раз повторил в июле 2017 года при исследовании максимальной силы хвата у пожилых людей.

В популярном и часто цитируемом исследовании 16 мужчин и женщин, проведенном в 1993 году из European Journal of Applied Physiology and Professional Physiology , утверждается, что «женщины были примерно на 52% и 66% сильнее мужчин в верхней и нижней частях тела соответственно. »

Это исследование объясняет гендерную разницу в силе большей долей сухих мышц у мужчин, но даже в нем отмечается, что у женщин на 25-45 процентов меньше мускулов в областях от двуглавой мышцы плеча до разгибателей колена, что еще больше подтверждает Более современное утверждение, что мышцы массы действительно являются ключевыми.

Конечно, мышцы — это всего лишь одна часть механики вашего тела — их влияние на общую производительность по сравнению с тренировками мужчин и женщин гораздо сложнее, не говоря уже о более показательном.

Различия в составе мышц

Хотя это правда, что различия в мышечной массе составляют наиболее существенные различия между мышцами мужчины и женщины, мужские и женские мышцы имеют некоторые врожденные композиционные различия.

Пожалуй, наиболее примечательно то, что у женщин обычно на 27-35 процентов больше мышечных волокон типа I, чем у мужчин. Более известные как медленно сокращающиеся мышечные волокна , согласно Американскому совету по физическим упражнениям, волокна типа I — это аэробные мышцы, богатые миоглобином, переносящим кровь. Точно так же у женщин мускулы имеют большую плотность капилляров.

Сочетание большего количества медленно сокращающихся волокон и большего количества капилляров увеличивает способность доставлять больше крови к мышцам, а также увеличивает окисление жирных кислот.

Согласно ACE, «поскольку они могут обеспечивать свой собственный источник энергии, медленно сокращающиеся волокна могут выдерживать силу в течение длительного периода времени, но они не могут генерировать значительную силу». В целом, более высокая доля жира и больше волокон типа I означает, что мышцы женщин более эффективно перерабатывают глюкозу.

Говоря о содержании жира, в женском теле обычно значительно больше, чем в мужском. Эта более высокая концентрация жира также дает женщинам больше внутримышечных триглицеридов, что имеет положительную корреляцию с повышенной чувствительностью к инсулину, объясняет исследование, опубликованное в феврале 2018 года в журнале Endocrinology and Metabolism. Женщины также имеют более высокий уровень стеароил-КоА-десатуразы-1, белка, который превращает насыщенные жирные кислоты в ненасыщенные жирные кислоты.

Подробнее: Три типа мышц человеческого тела

Пол, сила и производительность

Исследования нередко показывают, что мужчины демонстрируют более высокие спортивные результаты, чем женщины. Подобно различиям в максимальной силе, это изменение не обязательно связано с различием в самой мышце — оно снова сводится к разнице в мышечной массе .

Основополагающее исследование, проведенное в марте 1986 года из журнала Ergonomics , в котором сравниваются половые различия в мышечной силе среди примерно 100 одинаково тренированных мужчин и женщин, четко излагает это: «Результаты показывают, что половые различия в мышечной силе у одинаково тренированных мужчин и женщин равны почти полностью объясняется разницей в размере мышц ». Однако важность мышечной массы становится несколько более сложной.

В том же исследовании установлено, что для занятий спортом и других силовых видов деятельности масса без жира — то есть масса всех компонентов тела, за исключением жира, включая мышцы, — является гораздо более достоверным критерием силы, чем пол.Фактически, корректировка показателей силы для безжировой массы устраняет разницу между полами во всех силовых тестах, проведенных в исследовании Ergonomics , за исключением сгибаний рук и жима лежа.

В январе 2015 года официальный журнал Американского физиологического общества Physiology опубликовал исследование о различиях кинетики скелетных мышц у мужчин и женщин. Он идентифицировал более 3000 генов, по-разному экспрессируемых в мужских и женских скелетных мышцах , мышцах, обеспечивающих движение, связанных со скелетом.

Исследователи пришли к выводу, что преобладание более медленных мышечных волокон в мышцах женщин (тип II A и тип I) по сравнению с таковыми у мужчин повышает выносливость и восстановление благодаря более низкой скорости сокращения или скорости сокращения мышц.

«Половая разница в мышечной силе у одинаково тренированных мужчин и женщин почти полностью объясняется разницей в размере мышц». — Эргономика , Vol. 30, Issue 4

Подробнее: 5 способов, которыми женщины разрушают стереотипы в тренажерном зале

Жировая и мышечная ткань

При всех тренировках, уровнях интенсивности и видах тренировок женщины используют больше жира в качестве источника энергии во время упражнений, чем мужчины.В качестве энергетического пути жир преимущественно используется во время длительных упражнений с низкой или умеренной интенсивностью. В целом, это обычно делает женщин менее восприимчивыми к утомлению по сравнению с мужчинами (подтверждая выводы Physiology о характеристиках выносливости скелетных мышц у женщин).

На спортивном уровне жировая и мышечная ткань женского тела, как правило, лучше подготовлена ​​для работы, за исключением коротких высокоинтенсивных всплесков.Мужчины часто более подходят для последнего вида деятельности из-за большей гликолитической способности .

В основном, мужчины сжигают больше глюкозы в отсутствие кислорода, когда они получают энергию во время интенсивных всплесков физической активности, но также испытывают большее накопление лактата во время упражнений. В конце концов, накопление лактата может привести к более длительному восстановлению.

Подробнее: Восстановление мышц после подъема тяжестей

Мужчины могут иметь преимущество во взрывной силе, но женщины пользуются этим преимуществом в отношении чувствительности к инсулину и сжигания жира, которые являются важными факторами работоспособности.Наколс превозносит общую картину: «Из действительно существующих различий основными факторами являются различия в типах волокон и половых гормонах. И, по сути, они заставляют женщин более метаболически приспособиться практически ко всему».

Внутри прибыльного мира поклонения женским мышцам

Видео по теме: Последняя из железных сестер

Эта статья впервые появилась на

VICE UK

.

«Я чувствую особую дрожь с мускулистыми женщинами. Идея о том, что женщина сильнее меня, и связанные с этим сексуальные возможности — это то, что я нахожу чрезвычайно захватывающим».

Джонни, 37 лет, технический инструктор в британской армии. Как обычно красивый парень в приличной физической форме, Джонни — один из многих мужчин в Великобритании, практикующих нетрадиционную практику поклонения мышцам. Поклонение мышцам, также известное как «стенолагния», представляет собой сексуальную парафилию, при которой человек становится сексуально возбужденным, касаясь и «поклоняясь» мышцам более физически доминирующего партнера.

Приверженцев мужского пола, таких как Джонни, в субкультуре поклонения мышцам называют «шмо». Доминирующие женщины, которых они обожают, — их «богини». Хотя большинство болванов можно найти, с радостью роясь на задворках вашего местного шоу по бодибилдингу, эротическое удовольствие, которое они находят в силе и внешнем виде сверхмускулистых женщин, также мотивирует их искать женщин-бодибилдеров для частных занятий, где они могут задействовать эти мышцы. тест. Эти сеансы могут проводиться где угодно, от квартир Airbnb до, в особых случаях, в собственном доме Schmoe.Для многих богинь чувственные прикосновения и борьба — это так далеко, как никогда. Для других вариант полового акта.

«У меня было несколько сеансов», — говорит Джонни. «Они тренируются примерно за 350 фунтов стерлингов [453 доллара] в час. Некоторым парням нравится участвовать в серьезных схватках с девушками, но я предпочитаю игривую борьбу, побуждая женщину показать свою силу, подняв меня и поставив меня Подавляющее большинство сеансов, которые у меня были, заканчивались полным сексом.Некоторые девушки известны тем, что всегда занимаются сексом. Другие утверждают, что нет; но, по моему опыту, если химия в комнате хорошая, обязательно последуют хорошие вещи ».

Джонни продолжает объяснять, как в последнее время для него« стали доступными »дополнительные« богини », как прямой результат изменения правил женского бодибилдинга.

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса удалила тяжелую женскую категорию из крупнейших мировых соревнований (Олимпия, Арнольд Классик и Чемпионат мира) и заменила ее женским бикини — весовая категория, предназначенная для более легких, традиционно «женственных» женщин.По мере того, как более крупные спортсмены постепенно сокращаются, многие вынуждены бороться с такими мужчинами, как Джонни, чтобы свести концы с концами. «Для женщин почти нет денег, — говорит Венди Маккриди, — даже когда ты становишься профессионалом».

Маккриди — ветеран этого вида спорта с 22-летним стажем, которая в настоящее время занимает четвертое место среди лучших женщин-бодибилдеров в мире. Чтобы достичь размеров Маккриди, требуется определенный уровень самоотверженности, а это означает, что работать полный рабочий день просто невозможно. Поддержание телосложения профессионального спортсмена тоже не из дешевых; Один только еженедельный счет за продукты Маккриди составляет более 200 фунтов стерлингов [250 долларов].

Хотя Маккриди зарабатывает на спонсорах достаточно денег, чтобы ей не приходилось вставлять какие-то болтовни, чтобы свести концы с концами, такая роскошь доступна только таким ведущим профессионалам, как она.

«Здесь [в Великобритании] больше нет любительских соревнований по женскому бодибилдингу», — говорит она по Skype, готовя омлет из яичного белка. «Так куда же еще они поедут? Есть масса девушек, которые слишком велики для бикини, но у них больше нет возможности соревноваться.Им просто некуда обратиться ».

Запрет на участие в соревнованиях, Интернет стал новой ареной, на которой мускулистые женщины могут зарабатывать себе на жизнь. Среди тысяч веб-сайтов, посвященных поклонению мышцам, Saradas.org является самым популярным. . Он находится на форуме Сарадас, где шмо могут свободно общаться с другими энтузиастами мышц и делиться фотографиями своих любимых богинь. На момент написания на форуме было более 30 000 активных участников. Сайт, не только центр для обсуждения, но и преобладают женщины-бодибилдеры, предлагающие свои услуги поклонения мышцам.

Бывший чемпион Британии по бодибилдингу Кристал Корник регулярно выставляет напоказ на форуме и часто рекламирует занятия рестлингом, которые включают в себя все, от «поединков подушками» до «умеренного доминирования». После того, как Корник заняла первое место среди женщин-бодибилдеров в стране, она отказалась от этого вида спорта в 2016 году, поняв, что она может получать больший доход, обслуживая энтузиастов мышц.

Хотя Интернет помог превратить поклонение мышцам в прибыльное направление для бывших профи, таких как Корник, привлекательность женщины с выпуклыми бицепсами возникла задолго до появления Интернета.«Очарование мускулистых женщин не ново, — говорит доктор Найл Ричардсон, старший преподаватель Университета Сассекса, специализирующийся на гендерных вопросах и бодибилдинге. «Посмотрите на великие рассказы и мифы всех великих цивилизаций, и вы всегда восхищаетесь мускулистыми женщинами».

Рассказы о могущественных женщинах в облике амазонок и валькирий занимали важное место в мифологии и рассказывании историй с 13 века. «Эти мускулистые женщины всегда вызывали определенное ликование, но также и определенное эротическое очарование», — говорит д-р.Ричардсон. «Но только в последние годы это очарование может быть реализовано во плоти. То, что было фэнтези, стало возможным только в последние 50 или 60 лет». Развитие спортивной науки и появление более сильнодействующих препаратов для повышения производительности означало, что борьба с такой крупной женщиной, как Кристал Корник, стала осязаемой реальностью для болванов, у которых достаточно денег.

Таня Бунселл, автор книги Strong and Hard Bodies: этнография женского бодибилдинга , объясняет, как большая часть привлекательности поклонения мышцам проистекает из желания шмо быть кастрированным.«Многие поклонники мускулов, по-видимому, испытывают мазохистское стремление к доминированию или контролю», — говорит она.

«Мышцы всегда ассоциировались с мужчинами как символы мужественности, силы и власти, — говорит Бунселл, — таким образом, женщины, воплощающие эти якобы мужские черты, противоречат традиционным представлениям о женщинах как о слабом полу … В контексте Из-за стигматизации и маргинализации, которые женщина-бодибилдер может получить в обществе из-за своей внешности, поклонение мышцам может потенциально подтвердить ее самоидентификацию и сексуальность, а также обеспечить столь необходимый доход.»

» Под этими восхитительными мускулами есть сердце и душа. Это заставляет меня задаться вопросом: как она дошла до этого момента? Какие причины заставили ее отказаться от своих женских ожиданий и принять тело из мощи и мускулов? »

Хотя хэштеги вроде #StrongNotSkinny сделали спортивное (но, что важно, стройное!) Телосложение более социально приемлемым для женщин, само собой разумеющееся. Масса, достигаемая женщинами-бодибилдерами, очевидно, все еще чрезмерна для широкой публики. Банселл использует фильм Wonder Woman 2017 года как показатель приемлемой мускулатуры.«Множество женщин-супергероев на наших экранах демонстрируют растущую социальную ценность уникальности и особых физических возможностей», — признает она. «Хотя, к сожалению, обычных суперженщин редко изображают с массивными мускулами». На самом деле стереотипно «женское» телосложение Чудо-женщины практически не изменилось с тех пор, как она была создана в 1941 году американским психологом Уильямом Марстоном.

Марстон наиболее известен в научных кругах благодаря созданию теории DISC, в которой предлагалось, чтобы люди демонстрировали свои эмоции, используя такие типы поведения, как Доминирование (D), Побуждение (I), Подчинение (S) и Подчинение (C).Как один из отцов-основателей БДСМ, Марстон обладала врожденным пониманием сексуальной привлекательности, которой может обладать доминирующая женщина. «Дайте [мужчинам] соблазнительную женщину, более сильную, чем они сами, покориться, и они будут гордиться тем, что станут ее добровольными рабами», — однажды написал он.

Оказывается, Марстон был прав лишь частично. Большинство шмо не гордятся своим фетишем. «Я даю понять, что мне нравятся девушки, ведущие здоровый образ жизни, но никто в моей личной жизни не знает, что я получаю сильное волнение от занятий с полноценными женщинами-бодибилдерами», — говорит Джонни.«Моя девушка тоже ничего не знает по понятным причинам».

Как 47-летний уроженец консервативного региона Среднего Запада Америки, Кирок — еще один болван, который скрывает свою склонность к мускулам. Прося, чтобы его настоящая личность оставалась нераскрытой, из опасения за свою безопасность, Кирок высказался о неотъемлемой роли, которую играют шмо в экосистеме бодибилдинга. «Это их образ жизни, — пишет он в электронном письме о женщинах-бодибилдерах, — их средства к существованию зависят от таких людей, как я.

Один сеанс поклонения мускулам может стоить Кироку заработной платы за целую неделю, и хотя он действительно получает сексуальное удовольствие от избиения женщины с «булыжной спиной», он утверждает, что это больше связано с эмоциональной связью ». сердце и душа под этими восхитительными мускулами, — говорит он, — и увидеть большие опухшие мускулы у женщины весьма убедительно. Это заставляет меня задаться вопросом: как она дошла до этого момента? Каковы были причины, которые заставили ее отказаться от своих женских ожиданий и принять тело силы и мускулов? » и «общий провайдер фетиша.«Несмотря на то, что ее рост составляет 5 футов 3 дюйма», Switch может похвастаться своим резюме по боевым искусствам, которое могло бы посрамить большинство бойцов UFC. Свитч впервые попала в индустрию фетишей более 13 лет назад, а теперь путешествует по миру, чтобы оказывать свои мускульные услуги международному сообществу шмо.

В отличие от многих женщин, вовлеченных в поклонение мышцам, Switch открыто рассказывает о своем ремесле и регулярно использует социальные сети для продвижения своих занятий и развития своего бренда. «В общем, я беру от 200 до 220 фунтов стерлингов [от 250 до 280 долларов США] за час сеанса, — говорит она, — в зависимости, конечно, от города и того, насколько рано это было забронировано.«Типичный сеанс со Switch включает в себя выполнение ею борцовских приемов, таких как ножницы для головы, ножницы для тела и фиксация головы. По словам одного довольного клиента на форуме Сарадас, она даже готова вырубить больше бесстрашных шмо, используя свой фирменный удушающий захват в виде треугольника. Switch не включает в себя ее сеансы, однако это половой акт.

«Сеансы — это просто способ для мужчин выразить свою потребность в уязвимости, — говорит Switch. — У них мало поводов в социальной и личной жизни, чтобы почувствовать себя. как «маленькая ложка», и я думаю, что каждому просто нужна сильная рука, чтобы иногда чувствовать себя защищенной.«Хотя ее руки все еще достаточно сильны, чтобы вырубить шмо без сознания, Switch осознает тот факт, что ее карьера сессионного рестлера ограничена.« У меня нет запасного плана на тот момент, когда я выйду на пенсию », — признает она.

«Это шанс для покупателей познакомиться с этими женщинами. Вы будете удивлены: более 50 процентов разговоров, вероятно, связаны с погодой или о том, насколько вам нравится ваша работа. Речь идет не только о том, «Сможешь ли ты меня сдавить до смерти?»

Несколько щелчков клавиатуры, и вот они: амазонки цифровой эпохи, их смазанные детским маслом бицепсы блестят, их животы туго натянуты, как мешок с игрушками. горные породы.Я почти боюсь, что женщины на экране моего ноутбука вырвутся наружу и заставят меня побить. Это моя самая ранняя встреча с Herbiceps.com, одним из самых популярных веб-сайтов для поклонения мышцам. Вместо того, чтобы тратить сотни долларов на встречу с бодибилдером в Travelodge, такие сайты предоставляют услугу, при которой они могут заплатить за видеочат в реальном времени с мускулистой женщиной.

Генеральный директор и владелец Herbiceps.com — человек по имени Майкл Экстут.Мне удалось связаться по Skype с Экстутом из его дома в Лас-Вегасе, штат Невада, чтобы узнать, что нужно для создания империи поклонения мускулам. Хотя Экстут рассказывает мне, что это предприятие началось для него просто как способ познакомиться с женщинами-бодибилдерами, с тех пор бизнес расширился и превратился в нечто гораздо большее.

«Что сделал Интернет, так это заставил людей понять, что они не одиноки и что на самом деле это было чем-то большим, — говорит Экстут. «Вам оставалось всего один или два поиска, чтобы понять, что весь этот мир существует.И когда вы имеете дело с таким дефицитным товаром, как гипер-мускулистые женщины, когда у вас действительно будет возможность сесть и поговорить с ними, если вы не пойдете на шоу бодибилдинга? Гораздо проще сделать это из-за компьютера ».

Популярность веб-сайта Экстута, который в настоящее время набирает более 80 000 лайков на Facebook, доказывает, что удобство является основным преимуществом. Herbiceps.com получает десятки тысяч клиентов каждый день, здесь размещены сотни моделей веб-камер (например, Эмма Свитч) и десятки бывших профессионалов (например, Кристал Корник), чье телосложение теперь считается слишком большим по мнению IFBB.

---

Видео по теме: Последняя из железных сестер

---

Я решил создать учетную запись, чтобы узнать, насколько все это просто. Я присвоил себе имя пользователя «Заинтригован» и вскоре понял, в чем дело. Как и большинство мобильных приложений, Herbiceps.com полагается на использование микротранзакций, то есть пользователи должны покупать кредиты на сайте, чтобы иметь возможность покупать время с моделями. В этом случае стоимость кредита варьируется в зависимости от популярности моделей и предлагаемых уровней «Премиум», «Фантазия» или «1 на 1».

«Люди просто отрываются и занимаются тем, что их возбуждает», — говорит Экстут, безразличный к тому факту, что средства к существованию сотен женщин зависят от его веб-сайта. Приоритет Экстута не в том, чтобы его женщины зарабатывали достаточный доход, а в том, чтобы они приносили ему как можно больше прибыли. Фактически, единственное реальное правило Экстута, когда дело доходит до того, что происходит в чатах, — это то, что его модели не направляют трафик на какие-либо другие сайты. «Ага», — говорит он. «Я имею в виду, McDonald’s не хотел бы, чтобы их кассиры открывали другой ресторан.«

Eckstut утверждает, что, в отличие от других сайтов, Herbiceps.com не берет грабительские деньги с моделей.« Они получают гораздо больше, чем 50 процентов денег, которые вносятся, они этого заслуживают », — заверяет он меня. «Я действительно работаю для фанатов и женщин. Я пытаюсь улучшить положение обеих сторон в сделке. К тому же веб-камера безопасна. Вам не нужно встречать незнакомца в комнате. Вам не нужно беспокоиться о незаконности. Это лучший способ исследовать этот фетиш.«Я проверил у Switch, какой процент отчислений она получает от Eckstut. Ее ответ: 52 процента.

Это сокращение прибыли является той самой причиной, по которой Switch предпочитает встречаться с шмо лично. это по-прежнему ее «лучший способ» зарабатывать деньги ». Некоторые мужчины иногда бывают слишком жестокими, но я, честно говоря, наслаждаюсь свободой. Я сама себе босс, я путешествую, куда хочу, и могу работать откуда угодно », — говорит она. Опровержение Экстут:« Некоторые люди просто не могут смириться с мыслью, что кто-то другой собирается зарабатывать деньги на том, что они считают своим. якобы тяжелая работа.

Яростно защищаясь, Экстут превозносит преимущества своего бизнеса по сравнению с тем, что он называет «черным рынком» частных сеансов. «Только на моем сайте, — хвастается он, — я вложил больше денег в руки конкурентов-женщин. и мускулистых женщин, чем кто-либо в истории спорта. Вы можете сложить все призовые деньги, выданные любой женщине-культуристке, и у вас, вероятно, будет, в лучшем случае, 3 или 4 миллиона долларов. Я платил эти деньги женщинам несколько раз только за то, что они появились на нашем сайте с веб-камерой.«

» Раньше нас отталкивали в сторону, когда мужчины делили сцену. Но теперь с нами обращаются как с королевами. Нас летают, нас поселяют в особняке, принимают для еды, берут для наших тренировок ».

Хотя я не могу проверить цифры Экстута — или его альтруистическую честность — единственное, что можно подтвердить, — это его понимание рынка поклонения мышцам. «То, что вы продаете в наши дни, — это опыт, — говорит он, вторя эмоциональным желаниям Кирока. — Мы не только сайт для взрослых.Это шанс для клиентов познакомиться с этими женщинами. И вы удивитесь: более 50 процентов разговоров, вероятно, связаны с погодой или о том, насколько вам нравится ваша работа. Дело не только в том, «Сможешь ли ты сдавить меня до смерти?»

Хотя Экстут сразу заверил меня, это тоже есть.

Независимо от мнения людей вроде Экстута, индустрия поклонения мускулам остается финансовая необходимость для многих честолюбивых спортсменов 22-летняя Доминик Блэк мечтала стать профессиональным бодибилдером с тех пор, как впервые взяла в руки гантели.Покинув свой родной город Темрюк, Россия, в возрасте всего 16 лет, чтобы реализовать свои амбиции, Блэк предложила линию жизни сайтом Экстута. «Мне посчастливилось открыть для себя Herbiceps.com, чтобы я могла оплачивать все свои счета, а также позволить себе хорошего тренера», — сказал Блэк Femcompetitor.com в 2017 году. поставки. А с меньшими возможностями для участия в соревнованиях более крупные спортсмены, такие как Блэк, стали редкостью, постепенно заменив их моделями жилистых бикини.Тем не менее, надежды на будущее этого вида спорта еще не окончены. После кончины Мисс Олимпия из ее пепла родился чемпионат мира по бодибилдингу «Восходящий Феникс». Шоу, которое проводится уже четвертый год, стало самым престижным событием женского бодибилдинга в мире — местом, где могут соревноваться тяжеловесы женского бодибилдинга.

То, что делает «Восходящего Феникса» таким замечательным, заключается не только в том, что он возвращает деньги в руки женщин-бодибилдеров, но, скорее, в том, откуда эти деньги поступают.Соревнование полностью финансируется Wings of Strength — компанией, которая получает прибыль, взимая плату за доступ к эксклюзивным фотографиям и видео женщин-бодибилдеров, прежде чем реинвестировать 100 процентов этих доходов в спонсорство женских профессиональных шоу по всему миру.

«Крылья силы действительно пришли и воскресили женский бодибилдинг», — говорит Венди Маккриди. «Раньше нас отталкивали в сторону, когда мужчины делили сцену. Но теперь с нами обращаются как с королевами.Нас летают, нас поселяют в особняке, принимают за еду, берут на тренировки. Теперь все лучше ».

Следующее шоу« Восходящего Феникса », к которому Маккриди уже готовится, состоится 8 сентября в Скоттсдейле, штат Аризона. Победитель, занявший первое место, получит денежный приз в размере 50 000 долларов США с денежным вознаграждением за все мероприятие. в сумме до $ 100 000. Кажется почти уместным, что те самые болваны, которые извлекли выгоду из упадка женского бодибилдинга, могли непреднамеренно спасти его.Потому что если и есть кто-то, кто напуган перспективой присоединения «богинь», таких как Маккриди и Блэк, к амазонкам и валькириям, так это мужчины, которые им поклоняются.

Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы получать все самое лучшее от VICE ежедневно на ваш почтовый ящик.

Следуйте за Лукасом Окли в Twitter .

ОБНОВЛЕНИЕ 05.12.18: в предыдущей версии этой статьи цитаты неверно приписывались. Эта ошибка исправлена.

Основы наращивания мышечной массы у женщин после 50 — HeySpotMeGirl.com

Наращивание мышечной массы после 50 лет зависит от правильного плана тренировок и диеты. Сделайте это правильно, и вы будете жить более стройной, здоровой и счастливой жизнью.

Силовые тренировки важны для всех женщин независимо от того, впервые ли вы занимаетесь физическими упражнениями или занимались активными упражнениями.

Поднятие тяжестей и наращивание мышечной массы улучшат ваше здоровье и физическую работоспособность. Речь также не идет о наращивании огромных массивов мужской мышечной массы.

На самом деле, включение тяжелых силовых тренировок в ваш распорядок дня не превратит вас внезапно в громогласного и широкоплечого бодибилдера — во всяком случае, это поможет вам развить более женственную, уверенную, стройную и спортивную фигуру.

Plus, вы также улучшите свое сосудистое, метаболическое и функциональное здоровье.

Силовые тренировки для женщин старше 50 очень важны.

Вот почему…

Почему наращивание мышечной массы после 50 важно для всех женщин

За последние несколько лет отношение женщин к силовым тренировкам сильно изменилось.

Прошли те времена, когда женщины сосредотачивались исключительно на кардио как на способе поддерживать форму. Хорошо, это помогло многим из нас встать с дивана и улучшить нашу физическую форму, но это привело к ослаблению, слабому телосложению без мышц и силы.

Так называемый кардио-кроличий подход мертв в воде. И на его место взорвался суперсильный и сверхженственный подход к силовым тренировкам.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы после 50, все сводится к двум вещам — диете и правильной программе упражнений. Без плана вы не направите свою энергию и усилия так хорошо, как могли бы.

И это может дать вам далеко не идеальные результаты в долгосрочной перспективе.

Сильный женский лифтинг для здоровья, красоты и наращивания мышц

Но почему именно женщина старше 50 лет должна наращивать мышцы?

Желание быть сильным, стройным и спортивным — это гораздо больше, чем просто выглядеть на все сто.Влияние силовых тренировок на вашу жизнь феноменально велико.

От психического здоровья к физическому долголетию. И от здоровья костей до здоровья мышц.

Вот самые важные причины, по которым вам нужно знать о…

Больше мышц означает более стройную фигуру и более высокий уровень метаболизма во время диеты

Мышца — метаболически активная ткань. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии требуется для поддержания собственной массы.

Когда вы наращиваете мышцы с помощью силовых тренировок, ваш метаболизм увеличивается; и это может положительно сказаться на уровне жира в организме — если вы следите за потреблением пищи.

Еще несколько фунтов мышечной массы сами по себе не повлияют на скорость метаболизма. Но существует довольно положительная корреляция между женщинами старше 50 лет, которые регулярно занимаются силовыми тренировками, и более низким уровнем жира в организме.

Если вы соблюдаете диету для похудания, вы также рискуете потерять мышечную массу. Это потому, что, когда ваше тело потребляет мало энергии, оно также может расщепить мышцы для получения топлива, а не только излишки жира.

Лучший способ предотвратить это — совместить силовые тренировки с диетой с высоким содержанием белка.

Таким образом вы сэкономите мышечную ткань и более эффективно избавитесь от жира.

И ваш метаболизм будет продолжать расти с более высокой скоростью.

Наращивание мышц снижает риск саркопении

Саркопения — это возрастная потеря мышечной ткани, которая в значительной степени связана с повышенным риском ожирения, проблем со здоровьем костей и метаболических заболеваний.

К 60 годам вы могли потерять до 15% общей мышечной массы — это огромная сумма.И это сильно повлияет на все, от вашей силы до выносливости.

Считается, что это вызвано снижением уровня гормонов наращивания мышечной массы, таких как тестостерон и гормон роста, но неактивность тоже играет большую роль.

Побочные эффекты саркопении включают:

• Потеря силы и выносливости
• Похудание
• Увеличение жировых отложений
• Потеря равновесия и функциональных возможностей (ходьба, переноска, стояние из положения сидя и т. Д.)

Начиная с 50 лет, важно тренироваться, чтобы нарастить мышцы. Факторы риска саркопении выше, если вы малоподвижны, плохо питаетесь и придерживаетесь неправильного образа жизни.

Силовыми тренировками для наращивания мышечной массы вы можете компенсировать симптомы саркопении и поддерживать функциональное здоровье и качество жизни.

Сильные мышцы — сильные кости

Еще один побочный эффект бездействия после 50 — это то, что ваши кости могут стать слабыми и ломкими.Это увеличивает риск переломов и других проблем со скелетом, таких как остеопороз и остеопения.

У женщин такие заболевания, как остеопороз, тесно связаны с менопаузой. Это связано с тем, что эстроген отвечает за поддержание содержания минералов в костной ткани.

В 50 лет вы, скорее всего, достигнете возраста менопаузы и, следовательно, подвергнетесь более высокому риску потери костной массы.

Когда вы тренируетесь для наращивания мышц, вы стимулируете ремоделирование костных клеток. Это просто означает, что вы «нагружаете» свои кости механическим стрессором, который заставляет их сохранять свою прочность и целостность.

Если вы приседаете, ваши бедренные кости остаются крепкими. Если вы делаете отжимания, то же самое и с руками.

Многочисленные исследования показали, что высокоинтенсивный тренинг для наращивания мышечной массы помогает снизить риск потери костной массы у женщин старше 50 лет.

Как нарастить женскую мышечную массу более 50

Надеюсь, на данном этапе преимущества наращивания мышечной массы у женщин старше 50 лет довольно очевидны.

И это не говоря уже о том факте, что силовые тренировки помогают повысить уверенность в себе, повысить либидо, качество оргазма и снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

Но не все программы наращивания мышечной массы одинаковы. А чтобы действительно улучшить результаты, вам необходимо охватить все — от диеты и образа жизни до выбора упражнений и правильного веса.

Соблюдайте диету для наращивания мышечной массы

Если вы хотите нарастить мышечную массу, имеет смысл съесть достаточно еды, чтобы подпитывать ваши тренировки. Если ваш приоритет сейчас — избавиться от лишнего жира, вы должны провести время в условиях дефицита калорий в течение первых нескольких недель, пока жировые отложения не уменьшатся.

Вы все еще можете нарастить мышцы в дефиците, если вы новичок (ваши мышцы лучше реагируют на силовые тренировки, если вы нетренированы), и вы определенно можете «подняться», даже без достаточного количества поступающей энергии.

Так что не думайте, что это должно быть одно или другое.

Ключевым моментом здесь является то, что вы потребляете достаточно белка для создания новых мышечных клеток. Предполагая, что вы в хорошей форме, здоровы и у вас нет проблем с почками, хорошей отправной точкой будет ежедневная норма 0,7-1 грамма белка на фунт веса тела .

А поскольку белок также помогает дольше сохранять чувство сытости, он также может помочь с потерей жира при дефиците калорий.

Силовые упражнения для наращивания мышечной массы

Почему-то женщин старше 50 часто заворачивают в вату.

Тренировки типа « chariobics », например, предполагают, что если женщине исполнится 50, она внезапно станет слабой и хрупкой.

Это далеко не так.

И нет никакого способа нарастить мышцы и силу, играя с такой простой программой тренировок.

Ваша работа — усердно работать в тренажерном зале.

Вы не поднимаете огромных тяжестей во время силовых тренировок, и это, конечно, небезопасно. Но чтобы стимулировать мышечные клетки, вам нужно выйти из зоны комфорта и выйти за пределы своих возможностей.

Стремление нацелить свое тело на упражнения с несколькими мышцами, которые охватывают все основные группы мышц, является ключевым моментом. Так что выбирайте веса, которые утомляют вас в течение последних двух повторений.

Не беспокойтесь о наращивании массивных мускулов.

Этого просто не бывает у женщин, особенно если вам больше 50 и у вас немного снижается уровень тестостерона.

Пример тренировки для наращивания мышечной массы у женщин старше 50 лет:

1. Тяга вниз — 8-15 повторений x 3
2. Жим ногами — 8-15 повторений x 3
3. Жим от груди — 8-15 повторений x 3
4. Сгибание ног — 8-15 повторений x 3
5. Жим от плеч — 8-15 повторений x 3
6. Тяга сидя — 8-15 повторений x 3
7. Разгибание ног — 8-15 повторений x 3

Вам следует выполнять этот план 2-3 занятия в неделю в течение 4-6 недель, прежде чем приступить к более продвинутой силовой тренировке и наращиванию мышечной массы.

Куда дальше?

Существует огромное количество более сложных тренировок для наращивания мышечной массы для женщин старше 50 лет.

Мы большие поклонники продвинутых программ тренировок для женщин с самым лучшим телосложением. Очевидно, они написаны экспертами, которые разбираются в женской физиологии и умеют писать эффективные, эффективные по времени программы, которые быстро приведут вас в форму.

Их определенно стоит проверить, если вы уже много тренируетесь, хотите нарастить мышцы и развить стройную и женственную фигуру.

Возможно, вы хотите получить некоторые физические преимущества от улучшения гормонального баланса? Усилитель тестостерона может помочь вам нарастить сухую мышечную массу и улучшить композицию тела .. и у нас есть только для вас список:

Получают ли мужчины и женщины одинаково? — StrengthLog

Мужские и женские мышцы становятся больше и сильнее при поднятии тяжестей. Но разве женщинам сложнее нарастить мышцы? У мужчин больше мышечной массы, чем у женщин? Это всего лишь два вопроса, на которые мы ответим в этой статье.

---

Мужские и женские мышцы: похожие, но разные

У мужчин и женщин много общего. Однако когда дело доходит до наращивания мышечной массы, нас разделяют тонкие, но важные вещи.

Многие вещи влияют на то, сколько мышц вы можете набрать и как быстро. Анаболические гормоны и ферменты в наших мышцах говорят нашему телу щелкнуть выключателем и увеличить мышечную массу. Поднятие тяжестей увеличивает прирост мышц и разрушение мышц, а когда прирост со временем превышает разрушение, ваши мышцы становятся больше и сильнее.

В некоторых из этих областей мужчины и женщины сильно различаются, и многие люди, вероятно, думают, что преимущество находится в мужском углу. Однако вес не заботится о вашем поле. Все мы получаем пользу от силовых тренировок. Мы становимся больше, сильнее и здоровее.

Это миф, что женщинам труднее набирать мышечную массу и силу, или вы можете рассчитывать на то же самое независимо от вашего пола?

Различия в мышцах мужчин и женщин

Вопреки распространенному мнению, вам будет трудно найти какие-либо различия в скорости синтеза мышечного белка между мужчинами и женщинами.С такой же скоростью мы наращиваем мышцы в состоянии покоя. То же самое и после тренировки в тренажерном зале. И тренировки, и кормление, богатое белком, одинаково стимулируют синтез мышечного белка.

Наш базальный синтез мышечного протеина — не единственное, что определяет скорость, с которой мы наращиваем мышцы с течением времени. То же самое и сразу после того, как вы подняли тяжести или поели. Если посмотреть на количество новой мышечной ткани, созданной интенсивными силовыми тренировками, то существенных половых различий нет.

Одно исследование выделяется среди других. В этом исследовании ученые обнаружили более высокий уровень синтеза мышечного белка у женщин. Однако это единственный раз, когда кто-то показал это. Вы можете предположить, что мужчины и женщины одинаково реагируют на силовые тренировки.

После силовой тренировки за несколько часов вы накачиваете примерно на 50% больше мышц по сравнению с нормальным. Это без еды до или после тренировки. Если вы съедите немного белка после тренировки, вы резко увеличите эффект наращивания мышц.Впрочем, здесь нет и половых различий.

У мужчин больше мышечной массы, чем у женщин?

Ответ на этот вопрос — да. В среднем у женщин общая мышечная масса меньше, чем у мужчин, как в абсолютном, так и в относительном выражении. Различия в мышечной массе между полами проявляются в период полового созревания и сохраняются на протяжении всей нашей жизни.

И мужчины, и женщины набирают мышечную массу с помощью длительных силовых тренировок, независимо от возраста. Мужчины набирают более чем в два раза больше мышечной массы от тяжелых силовых тренировок, чем женщины.

Рост мышц у мужчин и женщин

Однако имейте в виду, что у женщин изначально меньше мышечной массы. Если учесть это, женщины набирают столько же мышц, как и мужчины.

Крупномасштабное исследование с участием 1300 человек, 58% из которых составляли женщины, не обнаружило каких-либо половых различий в относительной мышечной массе после 12 недель упражнений на бицепс.

Эти результаты могут показаться либо хорошими, либо плохими новостями, в зависимости от ваших тренировочных целей.

Многие женщины не хотят становиться такими же мускулистыми, как мужчины.Если это ты, не волнуйся. Однажды вы не проснетесь в образе бодибилдера. Для этого требуются годы упорного труда и самоотверженности. Женщины не могут развивать такие большие мышцы, как мужчины.

Одно исследование показало, что бицепсы спортсменов-бодибилдеров-мужчин были вдвое больше, чем у соревнующихся женщин-бодибилдеров, после многих лет тренировок. Кроме того, у мужчин-бодибилдеров было больше мышечных волокон, а это означало, что для начала нужно больше строительного материала. Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышечные волокна увеличиваются в размере, а не в количестве.Это означает, что самки при прочих равных не догонят.

Если вы, , хотите, чтобы женщина нарастила мышечную массу, вы можете. По крайней мере, если у вас есть для этого гены. Важна генетика и то, что вы делаете в тренажерном зале и за его пределами, а не ваш пол.

В заключении:

• Женщины реагируют на силовые тренировки так же хорошо, как и мужчины, и набирают столько же мышц в зависимости от того, с какой мышечной массой они начали.
• У женщин изначально меньше мышечной массы.Это означает, что в абсолютном выражении мужчины набирают больше мышечной массы от силовых тренировок, выраженной в килограммах или фунтах веса тела.
• Тестостерон, вероятно, объясняет большую часть любых различий в приросте мышечной массы. Несмотря на то, что острые эффекты силовых тренировок не зависят от гормонов, вы в конечном итоге наберете больше мышечной массы с более высоким уровнем тестостерона.

Кстати о тестостероне…

Мужские и женские гормоны

Гормоны контролируют размер ваших мышц, заставляя ваше тело расщеплять их или увеличивать их.Наиболее известным из них, вероятно, является мужской половой гормон тестостерон. Тестостерон помогает регулировать синтез мышечного белка и распад мышечного белка. Если у вас много тестостерона, у вас, вероятно, также будет больше мышечной массы и силы и меньше жира.

У мужчин примерно в 10 раз больше тестостерона, чем у женщин. Легко предположить, что мужчинам благодаря этому намного легче набирать мышечную массу.

Однако женские половые гормоны также помогают наращивать мышцы.

• Эстроген наращивает мышцы и предотвращает их разрушение.Это было документально подтверждено в нескольких исследованиях.
• Прогестерон стимулирует синтез мышечного белка так же, как и тестостерон.

У большинства людей тестостерон ассоциируется с силой и большими мускулами. Вы, вероятно, не думаете о женских половых гормонах, когда думаете о наборе мышечной массы. Тем не менее, эти гормоны помогают женщинам набрать столько же мышечной массы, сколько и мужчинам, когда они поднимают тяжести, даже если у них уровень тестостерона намного ниже.

Возможно, вы сможете использовать эти гормоны для ускорения тренировок.Женщинам доступна форма естественного «допинга», называемая менструальным циклом. На протяжении менструального цикла ваш гормональный баланс резко меняется. В течение первых двух недель в цикле преобладает эстроген. Недавний метаанализ показал, что научные доказательства слишком слабы для каких-либо определенных выводов. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что вы можете нарастить больше мышц с помощью силовых тренировок в течение первых двух недель менструального цикла. Работайте тяжело и усердно, когда вам помогают гормоны.

Кроме того, похоже, существует взаимосвязь между факторами роста, такими как IGF-1, и силой и мышечной массой у женщин.Это не относится к мужчинам. Женщины также производят в 80 раз больше гормона роста, чем мужчины.

Таким образом, тестостерон может быть более известным анаболическим гормоном, но у женщин есть несколько других гормональных преимуществ для наращивания мышечной массы.

Разница в возрасте мужчин и женщин

Когда вы становитесь старше, начинают проявляться различия в мышцах мужчин и женщин. В общем, старение означает уменьшение мышечной массы. Когда вы едите белок, вы не нарастаете столько мышц, как в молодости.Здесь преимущество у мужчин, так как у женщин этот процесс происходит быстрее.

Однако скорость синтеза базального мышечного белка у пожилых женщин выше, чем у мужчин того же возраста. Другими словами, пожилые женщины наращивают больше мышечной ткани 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чем мужчины старшего возраста. Вероятно, это связано с тем, что мужчины всю свою жизнь подвергались воздействию высоких уровней тестостерона. Тестостерон может быть анаболическим сам по себе , но жизненный уровень мужского тестостерона снижает анаболическую чувствительность к гормону.

Несмотря на более высокую скорость синтеза базального мышечного белка у женщин, женщины теряют значительно больше мышечной массы, чем мужчины, в процессе старения. На это различие влияет несколько факторов.

• Повышенная скорость распада мышечного белка.
• Выражения генов, которые противодействуют росту мышц после менопаузы.
• Снижение анаболической реакции как на богатую белком еду, так и на силовые тренировки после менопаузы.

Каждый прием пищи стимулирует синтез мышечного протеина в меньшей степени, чем перед менопаузой.. Каждая тренировка приводит к уменьшению количества новой мышечной ткани. Здесь пожилые женщины находятся в двойном невыгодном положении по сравнению с мужчинами того же возраста. Это происходит потому, что у вас уровень эстрогена ниже, чем был раньше. Вам не поможет более высокий уровень тестостерона, и ваше прежнее преимущество эстрогена, которое помогало вам поддерживать мышечную массу, исчезло.

Звучит хуже, чем есть на самом деле! Есть лекарство, которое нужно принимать, и это лекарство — силовые тренировки.

Когда вы становитесь старше, вы не накапливаете столько мышц от силовых тренировок, как раньше.Однако поднятие тяжестей по-прежнему предотвращает или, по крайней мере, замедляет потерю мышечной массы. Силовые тренировки необходимы для поддержания мышечной массы с возрастом. Занимаясь силовыми тренировками и сохраняя большую часть мышечной массы, вы сохраняете подвижность и качество жизни независимо от пола. Это означает, что силовые тренировки для женщин даже более важны, чем для мужчин, которым уже исполнилось 60 лет.

Несмотря на это, женщины находятся в невыгодном положении по сравнению с мужчинами при попытке набрать мышечную массу в пожилом возрасте.Здесь становятся заметными половые различия в способности наращивать и поддерживать мышечную массу.

Прочность

Всем известно, что тестостерон важен, если не критичен, для роста мышц. Однако (не) известный мужской половой гормон, вероятно, играет еще более важную роль, если вы тренируетесь на силу. В целом самцы в абсолютном выражении сильнее самок. Легко подумать, что это означает преимущество в тренажерном зале, когда дело доходит до того, чтобы стать сильнее.

Нижняя часть тела

У самок сила нижней части тела часто такая же, как у самцов.Опять же, не в абсолютном выражении, но после поправки на общую массу тела различия исчезают. В большем количестве исследований сравнивается сила нижней части тела у мужчин и женщин, чем сила верхней части тела.

Когда женщины тренируются так же, как и мужчины, их сила также увеличивается. Другими словами, никаких существенных половых различий здесь нет.

Верхняя часть

Мышцы верхней части тела могут иметь большее количество анаболических рецепторов по сравнению с нижней частью тела. Поэтому кажется логичным предположить, что мужчины, у которых уровень тестостерона в 10 раз выше, могут лучше реагировать на силовые тренировки и быстрее набирать силу верхней части тела.

Кажется, это не так.

В одном исследовании 44 юноши и 47 девушек выполняли жимы ногами, сгибания ног, жимы от груди и тяги вниз два раза в неделю в течение 10 недель. Тесты на силу не показали различий между мужчинами и женщинами. У мужчин улучшение в среднем составило 11,61%, а у женщин — на 11,76%.

Эти результаты совпадают с результатами более раннего исследования. В этом исследовании изучалась динамика увеличения силы после высокоинтенсивных силовых тренировок.Семнадцать молодых и 20 мужчин и женщин среднего возраста занимались силовыми тренировками 3 дня в неделю в течение 12 недель. И мужчины, и женщины увеличили свою абсолютную силу одинаково как в верхней, так и в нижней части тела. Что касается общей массы тела, у самок действительно было небольшое преимущество.

Более 60 исследований изучают и сравнивают влияние силовых тренировок на силу и мышечную массу мужчин и женщин. Вплоть до недавнего времени ни в одном метаанализе или систематических обзорах результаты этих исследований не приводились.

В мае 2020 года публикация метаанализа Половые различия в тренировках с отягощениями: систематический обзор и метаанализ исправила это. Впервые мы получили хорошее представление о том, набирают ли мужчины или женщины больше мышечной массы и силы при поднятии тяжестей.

Результаты можно разбить на несколько основных моментов:

• Десять исследований с 12 результатами показали, что мужчины и женщины набирают мышечную массу примерно с одинаковой скоростью.
• Исследователи проанализировали 17 исследований и 19 результатов и обнаружили, что женщины набирают силу верхней части тела немного легче, чем мужчины.
• Что касается силы нижней части тела, анализ 23 исследований не выявил никаких половых различий.
• Мужчины и женщины набирают столько же мышечной массы и силы нижней части тела, поднимая тяжести. Если посмотреть на силу верхней части тела по сравнению с размером тела, женщины на самом деле улучшаются больше.

Нетренированные женщины могут набрать силу верхней части тела быстрее, чем нетренированные мужчины. Доступные исследования не могут объяснить, почему эта разница проявляется только в верхней части тела. Может быть, половые различия в мышечном, нервном и моторном обучении? Надеюсь, в будущих исследованиях будет обнаружено больше.Возможно даже, что исследования слишком короткие для каких-либо надежных выводов.

Чем больше у вас мышечной массы, тем сложнее набрать еще больше

Когда вы достаточно долго тренируетесь, чтобы оставить позади достижения новичка, дополнительные достижения приходят все медленнее и медленнее. С годами поток прибылей замедляется до тонкой струйки.

В этом отношении нет явных различий между мужчинами и женщинами. Всем нам становится все труднее продолжать прогресс.В одном исследовании бодибилдеры мужского и женского пола перестали набирать мышечную массу после определенного момента. Рано или поздно вы, скорее всего, обнаружите, что улучшаете и улучшаете свое телосложение, а не количество. Очень опытные бодибилдеры не увеличили размер мышечных волокон после 24 недель контролируемых тренировок в исследовании. Они даже использовали анаболические стероиды, но больше ничего не получили. Способность к росту мышц определенно уменьшается с увеличением опыта.

Вкратце

Вопреки распространенному мнению, женщины так же хорошо реагируют на силовые тренировки, как и мужчины.Может быть, даже лучше для новичков. Несмотря на гораздо более низкий уровень анаболического гормона тестостерона.

Уровень тестостерона у мужчин позволяет им естественным образом наращивать общую мышечную массу. Однако это не означает, что в тренажерном зале будет легче набирать мышцы и силу. Несколько факторов, например гормоны и гены, контролируют мышечную массу и силу. В некоторых случаях они отдают предпочтение самкам.

В абсолютном выражении мужчины наращивают больше мышечной массы. Если взять 80-килограммового мужчину и 60-килограммовую женщину, и им обоим удастся увеличить свою мышечную массу на 10%, мужчина наберет больше мышечной ткани.Однако, по сравнению с исходной точкой, женщины, как правило, набирают такое же количество мышц, что и мужчины.

Женщины, которые хотят набрать столько же мышц, как и мужчины, должны тренироваться так же, как и мужчины. Если вы женщина и хотите нарастить как можно больше мышц, вам нужно тренироваться, чтобы нарастить. Это означает, что вы будете тренироваться с высокой интенсивностью в течение многих лет. Многие женщины в спортзалах тренируются так же усердно, как и любой мужчина. В то же время некоторые женщины используют легкие веса и не бросают вызов себе во время тренировок.Затем они задаются вопросом, почему они не видят желаемых результатов от всего времени, которое они проводят в тренажерном зале.

Заключение: мужчины и женщины не такие уж и разные

Несмотря на то, что мужчины и женщины очень разные на физиологическом уровне, от гормонов до генов, у нас есть одно общее. Мы все становимся мускулистее и сильнее, тренируясь с отягощениями. Самцы развивают большую мышечную массу, чем женщины, в абсолютном выражении, но в относительном выражении женские мышцы растут так же быстро.

Список литературы

Связанные

Мышцы не мужские и не женские, так почему же, кажется, существует идея, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному?

С физиологической точки зрения, все мышцы, соединительные ткани, кости и т. Д. Выглядят и функционируют одинаково, независимо от того, к какому телу они принадлежат. Таким образом, уже в этом смысле нет разумной причины, по которой программа тренировок с отягощениями для женщин должна отличаться от мужской. Исследования показали, что по сравнению с их индивидуальными базовыми показателями перед тренировкой, мужчины и женщины реагируют на силовые тренировки очень схожим образом, и на самом деле, если сравнивать единицу за единицей, мышечная ткань женщины аналогична по выходной силе мышечной ткани мужчины.

С точки зрения разницы в мышечной массе женщины имеют примерно две трети мышечной массы мужчин, поэтому, хотя в целом абсолютная сила выше у мужчин из-за их большей массы тела и массы без жира, нет никаких доказательств того, что женщины должны тренироваться иначе, чем у мужчин. мужчины.

С учетом сказанного, фитнес не является и не должен быть универсальным подходом, это не так просто. Есть также некоторые различия между мужчинами и женщинами, когда дело доходит до гормонального фона, которые могут сильно повлиять на общую реакцию (адаптацию мышц) и легкость изменения состава тела.Тем не менее, идея программирования тренировок с отягощениями для всех полов одна и та же, и когда они адаптированы к индивидуальным нагрузкам, каждый может выполнять одни и те же основные упражнения (например, приседания, становая тяга, выпады и т. Д.).

Силовые и силовые тренировки важны, и это предвзятое мнение о том, что женщины не должны заниматься силовыми тренировками или должны тренироваться иначе, чем мужчины, оставляет многих женщин в недоумении относительно того, какой тип тренировок им следует выполнять, и беспокоит, что поднятие тяжестей заставит их « набрать массу ». ‘, когда, наоборот, совершенно безопасно и рекомендуется / поощряется, чтобы женщины следовали программе силовых тренировок так же, как и мужчины (при условии, что программы зависят от индивидуума с точки зрения нагрузки).Дамы, вы не будете, повторяю, не будете «набухать». Вы не только станете функционально сильными и уменьшите риск травм, силовые тренировки также помогут в наращивании и сохранении костной массы, снижении риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого, с такими преимуществами, почему бы вам не захотеть начать силовую программу?

Кэти МакГрат

Ученый-физик

Артикул:

Холлоуи, Б.J., & Baechle, T.R. (1990). Силовая тренировка для спортсменок. Sports Medecine 9, 216-228

Айви, Ф.М. и др. (2000). Влияние силовых тренировок и тренировок на качество мышц: сравнение возраста и пола. Геронтологический журнал 55 (3), 152-157

Келл, Р. (2011). Влияние периодических тренировок с отягощениями на изменения силы у мужчин и женщин. Журнал исследований силы и кондиционирования 25 (3), 735-744

Различия между мужским и женским скелетом, головой и мышцами

Необходимые файлы cookie помогают сделать веб-сайт пригодным для использования, обеспечивая такие основные функции, как навигация по страницам и доступ к защищенным областям веб-сайта.Веб-сайт не может нормально работать без этих файлов cookie.

Имя	Домен	Назначение	Срок годности	Тип
wpl_user_preference	Fairplay для женщин.com	WP GDPR Настройки согласия на использование файлов cookie	1 год	HTTP
YSC	youtube.com	cookie сеанса YouTube.	52 года	HTTP

Маркетинговые файлы cookie используются для отслеживания посетителей на веб-сайтах.Намерение состоит в том, чтобы отображать рекламу, которая актуальна и интересна для отдельного пользователя и, следовательно, более ценна для издателей и сторонних рекламодателей.

Имя	Домен	Назначение	Срок годности	Тип
ПОСЕТИТЕЛЬ_INFO1_LIVE	ютуб.com	YouTube cookie.	6 месяцев	HTTP

Файлы cookie аналитики помогают владельцам веб-сайтов понять, как посетители взаимодействуют с веб-сайтами, путем анонимного сбора и передачи информации.

Имя	Домен	Назначение	Срок годности	Тип
_ga	Fairplay для женщин.com	Google Universal Analytics — давний уникальный идентификатор отслеживания пользователей.	2 года	HTTP
_gid	fairplayforwomen.com	Кратковременный уникальный идентификатор отслеживания пользователя в Google Universal Analytics.	1 дней	HTTP
vuid	vimeo.com	Файл cookie отслеживания Vimeo	2 года	HTTP
IDE	двойной щелчок.нетто	Рекламный файл cookie Google, используемый для отслеживания пользователей и таргетинга рекламы.	2 года	HTTP

Файлы cookie предпочтений позволяют веб-сайту запоминать информацию, которая меняет его поведение или внешний вид, например, ваш предпочтительный язык или регион, в котором вы находитесь.

Мы не используем файлы cookie этого типа.

Неклассифицированные файлы cookie — это файлы cookie, которые мы классифицируем вместе с поставщиками отдельных файлов cookie.

Имя	Домен	Назначение	Срок годности	Тип
_gat_UA-109881507-1	Fairplay для женщин.com	—	Сессия	—
GASessionCookie	fairplayforwomen.com	—	Сессия	—
РТС	linkedin.com	—	Сессия	—
_wpfuuid	fairplayforwomen.com	—	11 лет	—

.

No related posts.