Жилистое телосложение: Типы телосложения — DailyFit

Типы телосложения — DailyFit

Тип телосложения влияет на то, как тело реагирует на питание и тренировки. Изучите его, чтобы более грамотно подобрать программу тренировок и диету.

Автор: Дамьен Мейс

Когда я только начал заниматься, то был просто ошарашен невероятным количеством различных тренировочных программ, пищевых добавок, диет, статей и содержащейся в них информацией. Я увидел такое количество противоречащих друг другу программ и диет, что ума приложить не мог, что же мне «следует» делать. Как результат – около полугода тренировок без видимых результатов и, впоследствии, полное отсутствие мотивации.

Я уже был готов к тому, чтобы забросить качалку раз и навсегда. Однако один парень в зале дал мне журнал, посоветовав прочесть в нём статью о разных типах телосложения. Я послушался совета, и у меня открылись глаза на то, почему я никак не мог добиться успеха в зале.

Я – классический эктоморф (а им прогресс в бодибилдинге даётся непросто), и на момент первого посещения зала мой вес составлял 60,2 килограмма.

В то время я и понятия не имел о том, что бывают разные типы телосложения. Я решил (как и большинство новичков), что чем больше я работаю, тем больше станут мои мышцы. И, руководствуясь принципом «чем больше, тем лучше», я начал работать по программе, предназначенной для бодибилдеров-чемпионов. Результат – прибавка в 1,7 килограммов за полгода тренировок.

После прочтения той статьи в журнале, я осознал, как «работает» моя конституция, какой у меня метаболизм и каким способом я могу прибавлять в весе. Будучи эктоморфом, мне надо обеспечить себе калорийное питание, долгие перерывы между тренировками и минимальном количество кардионагрузки. Только тогда я начал добиваться настоящих результатов, а к старой системе уже никогда не возвращался.

Поэтому узнать и изучить свой тип очень важно. Разные конституции нуждаются в разных тренировочных программах и диетах. Ниже перечислены три типа мужских телосложений и их характеристики.

Эктоморф

Эктоморфы – это такие худощавые ребята. У эктоморфов тощее телосложение, маленькие суставы и рельефные мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности и жилистые мышцы. Плечи обычно тонкие и узкие.

Отличительные черты эктоморфа:

• Небольшое «изящное» телосложение и костная структура
  
• Достижения в силовых видах спорта даются нелегко
  
• Плоская грудь
  
• Узкие плечи
  
• Худоба
  
• Рельефность мышц
  
• Вес увеличивается неохотно
  
• Быстрый метаболизм

Эктоморфам очень тяжело прибавлять в весе. У них быстрый метаболизм, и их тело сжигает калории очень быстро. Чтобы прибавить в весе, эктоморфу надо потреблять огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, сосредоточенные главным образом на больших мышечных группах. Употребление пищевых добавок настоятельно рекомендуется. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы избежать катаболизма мышц. Как правило, эктоморфы легко худеют, поэтому добиться рельефности им несложно.

Мезоморф

У мезаморфов крупная костная структура, большие мышцы и атлетическое телосложение. Эта конституция является наилучшей для занятия бодибилдином. Им достаточно легко и набирать, и сбрасывать вес. Они от природы сильны, а это – отличная база для наращивания мышечной массы.

Отличительные черты мезоморфа:

• Атлетическое телосложение
  
• В целом мускулистое тело
  
• Хорошо прочерченные мышцы
  
• Прямоугольная форма тела
  
• Сила
  
• Лёгкое наращивание мышечной массы
  
• Толстеют быстрее эктоморфов

Мезоморфы лучше всего реагируют на силовые тренировки. Результаты обычно появляются очень быстро, особенно у новичков. Недостаток – более быстрое, чем у эктоморфов, накопление жировой ткани. А значит, мезоморфам надо следить за потребляемыми калориями. Обычно им наиболее подходит сочетание силовых тренировок и кардионагрузок.

Эндоморф

Телосложение у эндоморфов обычно полное. Они быстро толстеют. Они обычно «приземистые», с толстыми руками и ногами. Обладают сильными мышцами, в особенности бёдрами. Эндоморфы обычно показывают хорошие результаты в упражнениях на ноги – например, в приседаниях.

Отличительные черты Эндоморфа:

• Полное, «округлое» тело
  
• Очень быстро набирает и мышечную массу, и жир
  
• Обычно небольшой рост
  
• «Коренастость»
  
• Сжигание жира даётся нелегко
  
• Медленный метаболизм
  
• Мышцы прорисованы слабо

В бодибилдинге эндоморфы очень легко набирают вес. К сожалению, существенная часть этого веса – далеко не мышцы. Чтобы удерживать набирание жира на минимуме, эндоморфы должны не забывать уделять время кардионагрузкам. Обычно в пищевых добавках нет нужды, особенно если человек придерживается высокобелковой диеты.

Смешанные типы

Все вышеизложенные телосложения – это не нечто строго определённое. На самом деле, в большинстве своём встречаются комбинации из двух типов конституции: эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. Например, часто встречаются мезоморфы, которым набрать вес так же легко, как эндоморфам.

Какой тип у вас?

С помощью вышеизложенной информации вы можете определить свой тип телосложения. Также, возможно, вам будет полезно пересмотреть свою тренировочную программу и диету, «подогнав» их под свое телосложение.

Последнее, что я хочу сказать, это то, что, независимо от конституции, вы можете сделать своё тело большим и рельефным. Даже самые тощие ребята могут стать здоровыми. Да, им будет сложнее, но готовность к тяжёлой работе сделает своё дело. У меня – практически самое тощее из возможных телосложений, однако к тому моменту, как я пишу эту статью, я набрал 30 килограмм чистой мышечной массы.

Читайте также

О типах телосложения у женщин в картинках

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

После долгого затишья, я наконец-то возобновила работу над блогом. Объявляю открытие нового сезона конкурса комментаторов. Все условия участия и призы остаются прежними. Те, кто присоединился к нам недавно, прошу ознакомится с правилами      на этой странице. Во время летних каникул я успела написать только три статьи и все они касаются углеводов. Вы уже можете их изучить и высказаться в комментариях.

Вашему вниманию представляю три статьи, которые являются продолжениями друг друга, поэтому советую начинать читать с первой. На подходе серии статей о белках и жирах, так что

подписывайтесь на новости и узнавайте первыми.

1. Что такое углеводы и для чего они организму?
2. Простые и сложные углеводы в нашей тарелке.
3. Гликемический индекс продуктов. Быстрые и медленные углеводы.

Сегодня я хочу затронуть тему физического строения человека, а именно рассказать вам о типах телосложения человека. Вероятно вы уже читали мою статью о типах фигур у женщин, но это статья немного о другом. Зная свой тип телосложения, вам будет легче принять себя такой, какой вас создала природа и подобрать правильные физические нагрузки и питание.

Типы телосложения придумала не я, это разделение преподается уже на третьем курсе медицинского института. Впервые это понятие ввел русский врач В. М. Черноруцкий. И сейчас все врачи также обращают внимание на строение человека, оценивая соматическое состояние пациента на приеме. Таким образом, можно избежать лишних нервозностей и требовать от человека то, чего он в физическом плане не может дать или сделать. Потому что все мы разные и тип телосложения подразумевает не только наш внешний вид, но и особую, отличную от других типов, работу гормонов, а значит разными должны быть рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Традиционно женщин и мужчин разделяют на три группы по типу телосложения:

• эктоморф (астеническое телосложение или астеник)
• мезоморф (нормостеническое телосложение или нормостеник)
• эндоморф (гиперстеническое телосложение или гиперстеник)

Но чистые типы встречаются очень редко, чаще встречаются типы с качествами двух каких-то типов. Например, сочетание первого и второго типа -эктомезоморф.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые едят все подряд, никаким спортом не занимаются и все время остаются худыми? У меня тоже есть такие знакомые. Одной из причин такого счастья является особое телосложение и работа эндокринной системы. Забегая вперед, скажу, что это люди с астеническим типом или эктоморфы. А сейчас я дам характеристику каждому типу, но поскольку блог женский, то и говорить будем о женском теле.

Эктоморф, астеник, женщина с астеническим телосложением

Это те самые счастливые обладательницы худых и стройных фигур, которые, как нам кажется, никогда не полнеют. Но это только на первый взгляд. В молодые годы эти женщины действительно стройны, но со временем жир может откладываться не очень красиво, преимущественно на талии и спине, в результате чего формируется непропорциональная фигура. Женщинам эктоморфного типа проще следить за своим весом, жир накапливается довольно медленно.

Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы.

Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема — очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума — это типичный пример эктоморфа.

Физические параметры женщины-эктоморфа:

• Короткая верхняя часть тела и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей».
• Плохо развитая жировая ткань, как правило, отражается на размере груди, а иногда на ее отсутствие.
• Узкие плечи и грудная клетка, узкие кисти и стопы, и, какое счастье, узкая талия!
• Индекс  Соловьева, который соответствует окружности запястья, меньше 15

Но не смотря на сложность в наборе мышечной массы, у таких женщин есть одно большое преимущество — в большинстве случаев им не нужно худеть.

В то время как эндоморфу и мезоморфу порой требуются тренировки на жиросжигание. Женщина-эктоморф может сразу начать силовые тренировки и работу по  увеличению объемов мышц.

В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков.

Таким женщинам можно практически ни в чем себе не отказывать, потому что жир у них нарабатывается медленно. Естественно, что при гипертрофии мышц будет накапливаться и некоторое количество жира, к сожалению, это нормальная физиология человека. Однако, когда вы достигнете желаемых объемов, можно пройти так называемую «сушку», при которой уходит жировая прослойка, а мышцы остаются. «Сушка» включает в себя специальные тренировки с особенным питанием.

Если пополневший астеник захочет похудеть, то это может стать для него проблемой, потому что в первую очередь будет уходить не жир, а мышцы. Поэтому простое ограничение калорий не является для астеника хорошей идеей для похудения. Здесь обязательно должен присутствовать силовой тренинг и правильно подобранная диета.

Мезоморф, нормостеник, женщина с нормостеническим телосложением

Как бы не привлекали утонченные и хрупкие фигуры астеничных женщин, однако фигуру женщины-мезоморфа я считаю настоящим идеалом красоты и здоровья. Такие женщины не кажутся чрезмерно худыми и угловатыми. Мезоморфам от природы дано пропорциональное тело с хорошо развитой мышечной тканью и минимальным количеством жировой ткани. Такие женщины выглядят атлетично от природы, они жилистые и рельефные.

Нормостеник достаточно быстро расстается с жировыми запасами и быстро набирает мышечную массу, уровень метаболизма средний. Если женщина не занимается спортом, что естественное снижение метаболизма с возрастом делает свое дело и женщина относительно быстро набирает в весе.

Физические параметры женщины-мезоморфа:

• Верхняя часть туловища чуть меньше нижней, т.е. ноги не самые длинные, но и не короткие.
• Средние размеры грудной клетки, стоп и кистей.
• Индекс Соловьева 15-17
• Часто фигура имеет форму песочных часов или треугольника, а располневший мезоморф имеет фигуру типа яблоко.

Женщины с нормостеническим типом телосложения могут достичь прекрасных и быстрых результатов в спорте. Но и у этих женщин иногда возникают проблемы. Например, из-за плотного телосложения им трудно добиться по-настоящему «осиной талии». Для этого им необходимо работать на жиросжигание, а также работать над пропорциями тела, чтобы иллюзорно сформировать талию тоньше.

 Эндоморф, гиперстеник, женщина с гиперстеническим типом телосложения

Эндоморфы — это как раз тот тип женщин, которых воспевали в своих работах поэты, художники и скульпторы прошлых столетий. «Даная» Тициана и Рембранта, «Рождение Венеры» Боттичелли, «Венера Милосская», а также популярные звезды шоу-бизнеса прошлого и натоящего: Мерилин Монро, Софи Лорен, Дженифер Лопес, Ким Кардашьян, Бейонсе и другие женщины в теле — олицетворяют истинную женственность и чувственность.

Если вы узнали в себе гиперстеника, то это является оправданием чтобы все бросить и полнеть дальше. То, что эндоморфы быстро накапливают жир и уже с рождения имеют больше жировой ткани, в сравнении с мезоморфом и тем более с эктоморфом, вовсе не означает, что эти женщины обречены на вечную полноту. Просто такому типу женщин нужно больше времени и прилагать больше усилий, чтобы уменьшить жировую прослойку. И такие женщины могут упругими и стройными.

Физические параметры женщины-эндоморфа:

• Преобладание поперечных размеров над продольными (короткие ноги и руки).
• Широкая грудная клетка, широкая талия, большие бедра, крупные суставы, кисти и стопы.
• Индекс Соловьева больше 17
• Жировая масса преобладает над мышечной.

Удивительное сочетание округлых форм и хорошего мышечного тонуса, придает тренированным женщинам-эндоморфам сексуальный, волнующий и соблазнительный образ. Но если такая женщина захочет приобрести формы эктоморфа, то это будет очень сложно, нужно будет прилагать неимоверные усилия, чтобы этого добиться. И даже если она достигнет этой цели, то в таком виде худоба будет придавать больше болезненный вид. В то время у  истинных эктоморфов такое тело смотрится естественно и красиво.

Мышцы растут довольно легко, но к сожалению все труды скрываются под толстым слоем жира, который нужно дополнительно сжигать. Как я уже говорила, женщина с гиперстеническим типом телосложения способна молниеносно набирать жир, поскольку обмен веществ медленнее, чем у двух предыдущих типов.

Набранный жир уходит с большим трудом. Из тренировок для таких женщин предпочтительны интенсивные кардио с умеренной нагрузкой. Питание подходит больше низкоуглеводное. Для эндоморфов важен режим, как в плане питания, так и в плане регулярных тренировок. Срывы и послабления не прощаются и жир не заставит себя долго ждать.

Итак, вы узнали об основных типах телосложения женщин и в чем недостатки и преимущества каждого из них. Как вы заметили, нет абсолютно плохого типа телосложения, у каждой фигуры есть своя изюминка. Однако у всех этих типов есть одно общее свойство — фигура женщины полностью зависит от степени ее тренированности, от того как часто и регулярно она посещает спортзал. Если женщина не будет активно заниматься физкультурой, то какая бы ни была идеальная фигура, со временем она теряет свою привлекательность.

Лично я отношусь к эндомезоморфам, ближе к мезоморфу. Я медленно набираю лишний жир, но мне очень трудно его потом сбросить. Поэтому для меня только один вариант — это постоянное слежение за своим питанием и регулярные тренировки, а также правильный выбор одежды и обуви, чтобы скрывать недостатки.

Конечно, перечисленные типы в чистом виде встречаются в реальной жизни реже, чем смешанные. И тут нужно понять и принять то, чем наградила вас природа и максимально развивать свои сильные стороны. Женщина прекрасна в любом теле, если она о нем заботится. Если вы не любите себя и свое тело, то кто же тогда полюбит вас?

И напоследок видео о том, как тип телосложения влияет на характер человека.

На этом у меня все. С теплотой и заботой, Равила.

Похожие записи

 

15 интересных фактов из жизни Александра Македонского

Александр III Македонский или более известный, как Александр Великий родился в 356 году до н.э. Он был королем Македонского государства и создал одну из величайших империй в древней истории. Александр стал править в возрасте 20 лет, после того как его отец царь Филипп Македонский был убит в 336 году до н.э.

Александр был одной из самых противоречивых политических фигур античных времен. Духовные качества Александра Македонского вызывали ненависть у многих. Невероятные тактические способности и успешные военные компании по захвату восточных земель породили ненависть к Александру во многих сердцах.

1. Немногие знают, что у Александра Великого были глаза разного цвета. А именно карий и голубой. Это редчайшее явление называется – гетерохромия и встречается оно только у 1 % населения земли.

2. У Александра было высокое лицо и резкий голос.

3. Невероятно, но Александр Македонский был эпилептиком, так же, как и Юлий Цезарь. К тому же Александр и Юлий родились в июле.

4. Александр, как и его отец — Филипп, страдал скалеотическим расстройством шейных позвонков.

5. Шея короля была искривлена так, что казалось, будто он все время смотрит вверх под углом.

6. Александр Македонский был невысокого роста по македонским стандартам, но при этом у него было коренастое и жилистое телосложение.

7. У него плохо росла борода, что отличало его от остальной македонской знати.

8. Историки всего мира признают Александра Великого, как самого великого генерала и завоевателя за всю историю человечества.

9. Александр не проиграл ни одной военной компании.

10. Тактические схемы Александра преподают в военных академиях и ВУЗах всего мира и в нынешние времена.

11. Александр отличался особо буйным нравом и импульсивным характером.

12. Македонский проявлял большую тягу к знаниям и философии, и очень любил читать.

13. Коня Александра Македонского звали «Буцефал», что означало «голова быка» или «бечеголовый». Это был верный спутник Александра на всем протяжении пути в Индию.

14. Александр учился у великого греческий философа Аристотеля.

15. Многие из учеников, которые учились с Александром, стали его друзьями и генералами, их часто называли «Компаньоны»

#древняя_греция_пешком_в_историю

Каким был Александр Македонский? — Kratkoe.com

Автор J.G. На чтение 4 мин. Обновлено 23 марта, 2018

В чем проявлялся полководческий талант Александра Македонского? Каким был Александр Македонский человеком Вы узнаете в этой статье.

Описание Александра Македонского

Рост Александра Македонского был небольшим по македонским стандартам, но при этом у него было коренастое и жилистое телосложение. Точный рост ученые установить не могут, так как не знают точного места захоронения великого полководца.

Известный греческий писатель и историк Плутарх в своем «Сравнительном жизнеописании» так писал о нем:

«В зрелом возрасте Александр был высоким, статным, имел светлые курчавые волосы. У него была белая кожа, красноватая грудь и лицо.»

Родился в регионе Пелла в Македонии (современная Греция) в 356 г. до н.э., Александр Великий был сыном короля Филиппа II Македонии и королевы Олимпии. Александр получил лучшее образование, его обучал известный философ Аристотель.

В возрасте 17 лет Александр присоединился к военным и отправился в свою первую экспедицию. Он быстро поднялся на круги своя, приняв командование кавалеристами через год, когда ему было всего 18 лет.

Будучи молодым командиром кавалерии, он помог отцу победить афинскую и фиванскую армии, объединив греческие города-государства (за исключением Спарты). Его отношения с отцом испортились, когда его отец выгнал свою мать, Олимпию и женился на Клеопатре.

В 336 г. до н. э. отец Александра был убит. С помощью военных и его матери Александр вернулся и стал королем Македонии в возрасте 20 лет. Он правил как македонский царь с 336 до 323 г. до н.э.

Под руководством Александра Македония процветала. Он использовал свой военный опыт и политическую мощь для дальнейшего объединения греческих городов-государств.

Когда это необходимо, он использовал военных для уничтожения противников, угрожающих разрушить союз, который он построил. Таким образом, он укрепил свою власть и держал Македонию и остальную часть греческих городов-государств.

В конце концов, Александр направил свои взгляды на Азию на восток. Несмотря на то, что армия превосходила численностью, Александр использовал блестящие военные стратегии для завоевания короля Дария III. Он провозгласил себя королем Персии в 333 г. до н.э.

Его следующей целью был Египет, который Александр легко захватил. Он создал город Александрия в 331 году до н.э., и вскоре он стал процветающим центром торговли и греческой культуры. В том же году он победил оставшуюся часть персидской армии, провозгласив себя «Царь Вавилонский, Царь Азии, Царь Четырех четвертей мира».

Александр и его армия продолжали завоевывать больше областей на востоке, в том числе совершать набеги на Иран и Индию. Многие македонские колонии, которые он создал, помогли распространить греческую культуру далеко за ее пределы в Азию.

Если бы он прожил дольше, неизвестно, насколько Александр расширил бы свою империю. Историки полагают, что он рассматривал походы против Карфагена и Рима. Он умер от малярии в Вавилоне (современный Ирак) в 323 г. до н.э. в возрасте 32 лет.

Талант у Александра Македонского проявлялся в храбрости, благородности и хитрости. Он действовал решительно, никогда не сдавался.

Был он очень красив, очень деятелен, стремителен и ловок; по характеру своему очень мужествен и честолюбив; великий любитель опасности и усерднейший почитатель богов. Физическими усладами он почти пренебрегал; что же касается душевных, то желание похвалы было у него ненасытное. Он обладал исключительной способностью в обстоятельствах темных увидеть то, что нужно: с редкой удачливостью заключал по имеющимся данным о том, какой исход вероятен; прекрасно знал, как построить, вооружить и снабдить всем необходимым войско. Как никто умел он поднять дух у солдат, обнадежить их, уничтожить страх перед опасностью собственным бесстрашием. С решимостью непоколебимой действовал он в тех случаях, когда действовать приходилось на глазах у всех; ему не было равного в умении обойти врага и предупредить его действия раньше, чем мог возникнуть страх перед ним. Он нерушимо соблюдал договоры и соглашения; его невозможно было провести и обмануть. На деньги для собственных удовольствий был он очень скуп; щедрой рукой сыпал благодеяния.

Самые красивые лошади в мире. Топ-10

Лошади, несомненно, красивые и грациозные создания. В мире существуют сотни пород этих великолепных животных. Представители пород различаются между собой внешним видом, спортивными характеристиками и рабочим предназначением, однако разобраться в этих различиях может только сведущий человек. А незнакомые с коневодством люди с трудом могут отличить простого фермерского коня от дорогого породистого красавца.
К самым красивым лошадям в мире относится ахалтекинцы, арабские скакуны и фризы. Эта тройка пород неизменно из года в год удерживает лидерство среди дорогостоящих, выделяющихся статью и внешностью лошадей. Нужно отметить, что отдельные чистокровные особи нижеприведенных пород могут обойтись потенциальному покупателю дороже, чем спортивный автомобиль. Давайте рассмотрим рейтинг самых красивых лошадей в мире.

✰ ✰ ✰

1

Фриз

Фриз

Родиной фризской породы является северная часть Нидерландов. Выведены фризы в 16 веке путем скрещивания великолепных испанских лошадей и местных тяжеловозов, приспособленных к холодному климату.
В Западной Европе необычайно красивых, обладающих впечатляющей внешностью упряжных лошадей принято называть «черными жемчужинами». Несмотря на принадлежность к тяжеловозам, фризы выглядят статными и грациозными. Представители породы отличаются высоким ростом, крепким и стройным телосложением, величественной осанкой. Отличительная черта внешности – наличие на ногах украшения из длинных прядей шерсти.
Фризские лошади горделивы, имеют чувство собственного достоинства, но при этом добры и покладисты, с уважением относятся к хозяину.
У некоторых представителей породы грива и хвост настолько длинные, что выглядят неестественно, сказочно. Невозможно поверить, что существуют лошади с такой роскошной, волнистой, струящимися локонами спускающейся к земле гривой.
Фризы, словно сошедшие со страниц сказки, несколько раз находились на грани вымирания. Однако силами нидерландских коневодов великолепная порода была спасена.

✰ ✰ ✰

2

Ахалтекинец

Ахалтекинец

Невероятной красоты верховые лошади выведены 5 тысяч лет назад в Туркменистане. Представители древней породы не только красивы, но и редки, поэтому стоят очень дорого.
В лошадином мире ахалтекинцев можно назвать «моделями». Красавцы имеют высокий рост, подтянутое и жилистое телосложение, тонкий и нежный кожный покров, короткую, отливающую металлом шерсть. Окрас бывает самым разным: вороным, гнедым, красным, серым, буланым, соловым. Особенно роскошно выглядят ахалтекинцы изабеллового окраса.
Несмотря на модельную внешность, представители породы характеризуются отличными рабочими качествами. Эти лошади неприхотливы, выносливы, непривередливы к еде и условиям жизни, быстро адаптируются к новой климатической обстановке.
Характер у ахалтекинских красавцев гордый, горячий, своенравный. Лошадь холодно и недоверчиво относится к незнакомцам, не терпит жестокого или равнодушного отношения к себе. Но если хозяин заслужит доверие и уважение ахалтекинца, то лучшего друга он не найдет.

✰ ✰ ✰

3

Арабский скакун

Арабский скакун

Грациозная, горячая, красивая порода возникла в 5 – 7 веках на территории Аравийского полуострова. Завораживающая особенность арабских красавцев – изящность и вычурность движений.
У представителей породы запоминающаяся внешность: большие выразительные глаза, небольшая аккуратная голова, крепкая изящная шея, сильное, стройное, гармонично сложенное туловище. Интересно отметить, что хвост арабских скакунов высоко посажен, поэтому во время галопа хвостовые волосы красиво развеваются на ветру.
Арабские лошади имеют невысокий рост, но отличаются выносливостью, поэтому являются частыми участниками скачек на длинные дистанции. А еще скакуны сообразительны, обладают хорошей памятью, быстро запоминают местность. По отношению к хозяину эти лошади дружелюбны, покладисты и верны.
Арабские скакуны могут похвастаться отменным здоровьем и высокой продолжительностью жизни. Они доживают до 30 лет. Причем у кобыл репродуктивная способность сохраняется до глубокой старости.
Среди представителей породы преобладают в основном особи серого окраса. Но встречаются также гнедые, вороные и красные лошади.

✰ ✰ ✰

4

Орловский рысак

Орловский рысак

Знаменитая русская легкоупряжная порода выведена в конце 18 – начале 19 века в Воронежской губернии специалистами Хреновского конного завода, руководителем которого был граф Орлов. Для выведения русских рысаков использовались датские, голландские, арабские и другие лошади. У орловских красавцев на генетическом уровне закреплена способность к быстрой рыси.
Популярность порода обрела, когда ее представители стали включаться в русские тройки как коренники. Сегодня орловских рысаков держат как верховых, прогулочных и спортивных лошадей. Орловцы обладают интересной особенностью: они умеют изящно изгибать шею во время бега в упряжке.
Русские рысаки имеют стройное и гармоничное телосложение, горделивую осанку, двигаются грациозно и манерно. Характер у этих лошадей резвый, бойкий, но добрый.

✰ ✰ ✰

5

Марвари

Марвари

Редкая порода, отличающаяся нестандартной формой ушей. Белых особей данной породы разводят преимущественно в Индии как животных для религиозных обрядов. А в мире существуют серые, пегие, красные, гнедые, соловые особи. Причем самыми красивыми и дорогими считаются лошади серого и пегого окраса. Существует поверье, что марвари с белым пятном на морде и белыми носочками на всех четырех конечностях привлекает к хозяину удачу.

✰ ✰ ✰

6

Ибериец

Ибериец

Эта лошадь не просто красива, она имеет благородную кровь. Представители именно этой древней породы сопровождали римских легионеров и средневековых рыцарей в военных походах. Иберийца можно было найти на конюшне каждого европейского монарха. Известно, что иберийские лошади были любимцами Цезаря.
Представители породы храбры, сообразительны, покладисты, добродушны, верны хозяину. Эти лошади отличаются довольно высоким ростом, имеют изящную, длинную, изгибистую шею, большие, выразительные, миндалевидные глаза, стройные и крепкие конечности, роскошную гриву.
Гибких, грациозных, эффектных лошадей, происходящих с Иберийского полуострова, нередко можно увидеть в кино, на выставках, в театральных постановках, на корриде. Следует отметить, что иберийцы участвовали в создании всех ныне существующих верховых пород лошадей.

✰ ✰ ✰

7

Шайр

Шайр

Лошади этой породы относятся к тяжеловозам, однако обладают красивой, солидной и запоминающейся внешностью. Шайр – не только красавец, но и самый настоящий великан. Его рост может превышать 2 метра. Как и у большинства тяжеловозов, у представителей этой породы нижние части ног украшены прядями длинной шерсти. Особенность породы – наличие белых носочков только на задних конечностях лошадей.

✰ ✰ ✰

8

Ганноверец

Ганноверец

Популярная порода, приспособленная к теплому климату, была создана в 1735 году в городе Целле по приказу ганноверского принца, а впоследствии английского короля Георга II, стремившегося разными способами прославить свою державу. Сегодня порода настолько популярна во всем мире, что каждый год в Целльском конном заводе с жеребцами случается несколько тысяч кобыл.
Ганноверская порода является спортивной, ее представителей всегда можно найти среди участников соревнований по выездке и конкуру.
Немцы с присущей им дотошностью создавали породу на протяжении 300 лет. Интересно отметить, что при создании ганноверцев простых лошадей скрещивали с чистокровными арабскими и тракененскими скакунами. В результате получились лошади с красивым и гармоничным телосложением.
Также нужно сказать, что к разведению допускаются только ганноверцы со смирным характером и приемлемым поведением. Производители, имеющие неуравновешенный характер и буйное поведение, в случке не участвуют.

✰ ✰ ✰

9

Голштин

Голштин

Создана порода в 1867 году на конном заводе в прусском Травентхалле. Сегодня этот завод не функционирует, а голштины разводятся в немецком городе Эльмсхорн. Голштинская – одна из старейших немецких пород лошадей. Ее созданием занимались на протяжении нескольких веков. Началось выведение породы еще в середине 13 века, а в 17 веке голштины обрели большую популярность в европейских странах.
Производителями первых представителей породы были испанские, немецкие, неапольские лошади. На протяжении 17 века голштины, отличающиеся силой, выносливостью, спокойствием, использовались преимущественно фермерами. А в 18 веке этих лошадей скрестили с йоркширскими почтовиками. В результате голштины обрели строгую осанку, грациозные движения, покладистый характер. Они стали использоваться для почтовых перевозок и как верховые для военных.
Сегодня голштинская порода не так популярна, как несколько веков назад. Эти лошади используются преимущественно в спортивных состязаниях, хорошо показывают себя в конкуре и выездке. Крепкие и выносливые голштины нередко участвуют в гонках на упряжках.

✰ ✰ ✰

10

Дончак

Дончак

Порода, предназначающаяся для верховой езды и упряжек, выведена в 18 – 19 веке донскими казаками. Дончаки в России пользуются не меньшей популярностью, чем орловские рысаки. Прародителями породы были степные лошади, которых в течение долгого времени скрещивали с представителями нескольких чистокровных пород. Интересно отметить, что предками дончаков являются верховые персидские и турецкие лошади, которые в период русско-турецких войн доставались как трофеи казакам.
Донские лошади имеют довольно высокий рост, отличаются статностью, выносливостью, отменным здоровьем. Во внешности представителей породы четко видны черты восточных верховых лошадей. Окрасы – исключительно разные оттенки красного и коричневого. Грива и хвост часто темнее туловища.
Дончаки успешно участвуют в троеборье и конкуре, подходят для обучения детей верховой езде, для прогулок верхом и в нетяжелой упряжке. Донских красавцев часто берут для работы в конной полиции.

stringy — с английского на русский

Stringy — String y, a. 1. Consisting of strings, or small threads; fibrous; filamentous; as, a stringy root. [1913 Webster] 2. Capable of being drawn into a string, as a glutinous substance; ropy; viscid; gluely. [1913 Webster] {Stringy bark} (Bot.), a… …   The Collaborative International Dictionary of English

stringy — [striŋ′ē] adj. stringier, stringiest 1. like a string or strings; long, thin, wiry, sinewy, etc. 2. consisting of strings or fibers 3. having tough fibers [stringy meat, celery, etc.] 4. forming strings; viscous; ropy [stringy molasses]… …   English World dictionary

stringy — (adj.) 1660s, from STRING (Cf. string) (n.) + Y (Cf. y) (2). Related: Stringiness …   Etymology dictionary

stringy — [adj] long, thin fibrous, gangling, gristly, lank, lanky, muscular, reedy, ropy, sinewy, spindling, spindly, threadlike, tough, wiry; concept 490 …   New thesaurus

stringy — ► ADJECTIVE (stringier, stringiest) 1) resembling string. 2) tall, wiry, and thin. 3) (of food) tough and fibrous …   English terms dictionary

stringy — adjective 1 meat, fruit, or vegetables that are stringy are full of thin pieces that are difficult to eat: Scoop out the pumpkin s stringy fibres. 2 hair that is stringy is very thin and looks like string, especially because it is dirty: old men… …   Longman dictionary of contemporary English

stringy — UK [ˈstrɪŋɪ] / US adjective Word forms stringy : adjective stringy comparative stringier superlative stringiest 1) full of fibres and difficult to cut and eat stringy meat 2) forming strings when stretched stringy cheese 3) a stringy person is… …   English dictionary

stringy — [[t]strɪ̱ŋi[/t]] stringier, stringiest 1) ADJ GRADED Stringy food contains long, thin pieces that are difficult or unpleasant to eat. The meat was stringy… Thankfully, it wasn t smothered in stringy cheese like some pizzas. 2) ADJ GRADED… …   English dictionary

stringy — string|y [ˈstrıŋi] adj 1.) stringy meat, fruit, or vegetables are full of long thin pieces that are difficult to eat →↑tough ▪ Scoop out the pumpkin s stringy fibres. 2.) stringy hair is very thin and looks like string, especially because it is… …   Dictionary of contemporary English

stringy — string|y [ strıŋi ] adjective 1. ) like string in appearance: She had stringy blond hair. a ) used for describing someone who is tall and thin 2. ) full of fibers and difficult to cut and eat: stringy meat 3. ) forming strings when stretched:… …   Usage of the words and phrases in modern English

stringy — adjective 1) stringy hair Syn: straggly, lank, thin 2) a stringy brunette Syn: lanky, gangling, gangly, rangy, wiry, bony, skinny, scrawny, thin, spa …   Thesaurus of popular words

Какой вид боевых искусств вам подходит? — Кикбоксинг, Тайский бокс, Джиу-джитсу, К-1, Кунг-фу, Рукопашный бой

Какой вид боевых искусств вам подходит?

    Среди тысячи разных стилей очень просто выбрать неподходящий для вас, и не получить от занятий ничего, кроме оскорбленного самолюбия и белого халата.

    В данной статье мы постараемся помочь вам подобрать подходящий вид боевого искусства, сузив диапазон выбора. Особенности вашей психологии, здоровья и физической подготовки – все играет роль при выборе вида единоборства, которым вам стоит заниматься.

    Для начала нужно отбросить лишнюю гордость и честно признать, что вы сможете осилить, а что нет.

    Предлагаем вам ответить на несколько вопросов, которые помогут направить вас в нужный раздел статьи, где, в зависимости от типа вашего телосложения, вы сможете подобрать себе разновидность единоборства.

 

Особенности телосложения	Тип телосложения
Худощавое, тонкокостное, угловатое тело, тяжело набирают вес, повышенная энергичность.	Эктоморф
Мускулистое, атлетическое, жилистое тело, широкие плечи, легко теряют вес и набирают мышечную массу.	Мезоморф
Ширококостное, коренастое тело, склонность к лишнему весу, легко набирают и тяжело теряют вес, широкие в талии, тип тела округленный, грушевидный.	Эндоморф

 

    Однако не стоит забывать, что мы приводим только общие рекомендации, выбор делать вам. Изучение боевых искусств – процесс длительный, на протяжении которого ваше тело будет привыкать, адаптироваться к новым условиям и приобретать опыт в том единоборстве, которое вы выберете.

   Вопросы:

1. Вызывает ли у вас задышку бег трусцой на 1,5 километра?

• Да – переходите к Разделу 1.
• Нет – переходите к следующему вопросу.

     2.  Считаете ли вы себя негибким?

• Да – переходите к Разделу 2.
• Нет – переходите к следующему вопросу.

     3.  Боитесь ли вы быть побитым, сломать кость или вида собственной крови?

• Да – переходите к Разделу 3.
• Нет – переходите к Разделу 4.

Раздел 1

   Недостаток выносливости не является препятствием для занятий боевыми искусствами. Вам подходят стили, которые не требуют развитых легких, но могут помочь развить выносливость, которой вам не хватает.

Эктоморф: Тай чи чуан (тай цзи цюань)

   Это изящное ненаступательное китайское единоборство делает акцент на стабильность, баланс, равновесие и идеально подходит для худощавых людей.

   Комплекс контролированных плавных движений обучит все ваши мышцы работать вместе и слаженно.

   Не путайте тай чи чуан и тай чи, который предлагают в фитнес клубах. Настоящие школы — более стимулирующие и позволяют своим ученикам освоить множество разных видов оружия, включая обоюдоострый меч.

Мезоморф: Айкидо

   Айкидо не фокусируется на изнуряющих ударах руками и ногами. Основное внимание уделяется использованию собственной энергии оппонента против него самого, для того, чтобы вывести его из строя (используя замки на запястье или захват рук) или отбросить его назад.

   Этот стиль более легок для людей с атлетическим телосложением, поскольку большинство наступательных движений более эффективны при наличии развитой мускулатуры.

   Кроме того, в отличие от большинства боевых искусств, в которых требуется пройти 10 разрядов, прежде чем получить черный пояс, это японское единоборство имеет только 6 уровней.

Эндоморф: Дзюдо

   Японское боевое искусство, которое ставит целью нарушить равновесие противника и бросить его на ковер. Коренастые люди имеют в нем преимущество, выполняя оборонительные маневры, так как дополнительный вес помогает более устойчиво стоять на ринге.

   Появление задышки не будет проблемой на начальных стадиях занятий, которые посвящаются усовершенствованию захватов, маневров схваток и того, как правильно падать. Для достижения более продвинутого уровня вам понадобится развить выносливость.

Раздел 2

   Невозможность сесть на шпагат не является помехой для занятий единоборствами. Большинство наиболее популярных боевых искусств не требуют такой гибкости и проворства, как вы думаете.

Эктоморф: Ушу

   Этот китайский стиль еще называют кунг фу. Существует более 300 разновидностей ушу. Из них вин чун (юнчунь, «вечная весна») подходит людям с недостатком веса и габаритов.

   Этот стиль позволяет небольшому, легкому человеку победить более крупного соперника, воздействуя на чувствительные места тела, которые не защищаются мышцами (глаза, горло, пах, колени и специфические нервные точки).

   Особая гибкость не требуется, поскольку большинство ударов наносится низко (коленные чашечки или голень).

Мезоморф: Эскрима (арнис и кали – два связанных стиля)

   Филиппинское боевое искусство, своего рода форма современного фехтования. Этот стиль включает 12 основных ударов, которые наносятся парой деревянных боевых палок.

   Перемещение тела во время выполнения этих движений при отражении атаки требует гибкого мощного телосложения, которое и формируется при таких занятиях.

   Среди этих трех филиппинских стилей есть и разновидности единоборств без оружия, включающие удары ногами, кулаками, ловушки, захваты.

   Здесь не ожидайте привычного для большинства боевых искусств протокола. Черные пояса необычны, поскольку большинство стилей избегают использовать систему ранжирования, а также во время тренировок обязательна обувь для защиты ног от падающих или брошенных палок.

Эндоморф: Каратэ

   Базируясь на комбинации культур (корни идут и из Японии, и с Окинавы), карате также является смесью разных боевых методов. Учащиеся изучают способы боя руками, несколько техник с применением оружия, включая нунчаки.

   Хотя в этом единоборстве не применяются захваты и броски, коренастые люди получают преимущество за счет более прочной и устойчивой позиции, которая придает большую мощь их ударам и блокам.

   Большинство разновидностей каратэ стоят выбора, но, если вы боитесь боли, то будьте осторожны со стилями, в названии которых есть «кенпо», «кемпо», «американский фристайл», «полный контакт».

Раздел 3

   Следующие виды потребуют от вас высокого уровня силы духа и способностей, но все они проводят четкую линию между безопасностью и безумием.

Эктоморф: Таэквондо (тэквондо, тхэквондо)

   Для этого корейского единоборства желательно быть худощавым, легким и свободным, так как оно наиболее известно своим обширным разнообразием высоких эффектных ударов ногами.

   Этот стиль в схватке полагается больше на ноги, чем на кулаки. Обычными являются удары в голову, поэтому нужно как минимум быть в состоянии поднять ногу на высоту лица противника.

   На занятиях нужно быть готовым к тому, что вы получите пару болезненным ударов, но в общем случае контакты не бывают очень жестокими.

   Кроме того, изучающие таэквондо тренируются не только в сражениях друг с другом, поскольку это один из видов боевых искусств, где разбивание руками и ногами досок и кирпичей – часть тренировочного режима.

Мезоморф: Кэндо

   Японское боевое искусство, которое позволяет овладеть бамбуковым мечем, одеваться как самурай и неоднократно наносить удары в шею и голову соперника. Звучит угрожающе, но в этом единоборстве тело защищается броней, похожей на рыцарскую, что сводит повреждения к минимуму.

   Скорость, крепкие плечи и руки – необходимые атрибуты бойцов на мечах, поэтому худощавое мускулистое телосложение будет идеальным.

Эндоморф: Сёриндзи-кэмпо

   Этот боксерский стиль каратэ больше подходит крупным людям по нескольким причинам.

   Во-первых, он использует серию ударов руками, как в боксе, где устойчивость на ринге за счет мощного телосложения важнее, чем крепкие кулаки.

   Крепкое телосложение также будет полезно для освоения техник уклонения от ударов соперника. Нанесение ударов потребует гибкости, но удары обычно выполняются не выше пояса.

Раздел 4

   Ничто не сравнится со вкусом собственной крови? Следующие стили безжалостные и болезненные, но овладение ими может придать ощущение бесстрашного урагана непреодолимого боевого безумства, если использовать их за пределами школы.

Эктоморф: Кикбоксинг

   Мы не рассматриваем кардиотренировки, предлагаемые в фитнес клубах под названием кикбоксинга. Обычный день изучения кикбоксинга включает боксерский ринг, набор ударов ногами и кулаками наподобие карате и желание противников отправить друг друга в нокаут.

   Этот американский стиль – довольно молодой вид боевого искусства. Подходит крепким и стремительным людям, которые могут быстро уклоняться от ударов соперника и еще быстрее атаковать.

   Это в чистом виде боевое противостояние, где единственное стремление – победить оппонента.

Мезоморф: Муай тай (тайский бокс)

   Тайское боевое искусство с полным контактом с соперником. Вместо того чтобы просто использовать кулаки и ноги, сопернику наносится серия ударов по локтям и коленям. Наиболее подходит людям атлетического сложения с развитой мускулатурой вокруг суставов.

   Желающим освоить этот вид единоборства следует быть готовым к ранней отставке, так как серьезные практики имеют довольно короткую карьеру (4-5 лет максимум).

Эндоморф: Джиу-джитсу (дзюдзюцу)

   Эта японская техника объединяет много опасных приемов нападения и обороны. Этот вид единоборства является беспощадным, так как первоначально разрабатывался для обучения безоружного человека нейтрализовать вооруженного солдата.

   Освоить джиу-джитсу будет легче тем, кто привык к нагрузкам, обладает выносливостью и гибкостью.

Как выбрать школу боевых искусств?

   Когда вы определились с выбором боевого искусства, то можете найти телефон ассоциации или федерации этого единоборства, где вам подскажут адрес ближайшей к вам школы.

   Если сформировался список школ, достаточно удобно расположенных для вас, то убедитесь, что они удовлетворяют следующим нормам:

1. Попроситесь посидеть на одном занятии посмотреть на работу инструктора (если не разрешат, то вам там делать нечего). Убедитесь, что преподаватель дает четкие инструкции, а также внимателен к каждому ученику.
2. Если вы хотите записаться в школу известного мастера, убедитесь, что он еще преподает, а не только управляет бизнесом, что позволит вам платить не только за имя.
3. Осмотрите оборудование. В зале должны быть зеркала, груши для отработки ударов, маты для борцовских видов и т.д. На оборудовании могут быть потертости или разрывы, но не многочисленные, чтобы убедится, что им пользуются.

Жильных синонимов, Жильных антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

Тезаурус

Синонимы и антонимы слова

sinewy 1 наличие мускулов, способных проявлять большую физическую силу

• гибкое, жилистое тело ведущего танцора балетной труппы

2 отличается хорошо развитой мускулатурой

• жилистые рычаги штангиста

• ослабленный,
• деликатная,
• изнеженный,
• обессиленный,
• ослабленный,
• слабый,
• хрупкая,
• хилый,
• слабый,
• ослабленная,
• слабо,
• слабый

См. Определение словаря

Женское телосложение — журнал Believer Magazine

Много лет назад, когда мое тело было таким, каким оно было, мягким и долгим, еще до того, как я даже подумал о том, чтобы превратить его во что-нибудь еще, я наткнулся на книгу Мартина Шоллера Female Bodybuilders на витрине книжного магазина.В нем были освещенные студией портреты женщин, лица которых были превращены в кости, впадины и вены, чья кожа была в пятнах от загара, а глаза обведены тенями. Огромные мускулы поднялись, чтобы обхватить их шеи. Они выглядели доисторическими, окаменевшими и вечными. Я думал, что они лишили своих шансов на любовь. Моя ошибка заключалась в том, что они, как и я, жили под звездой сексуального капитала. Ведь они носили стразы и бархат танцовщиц. Чего я еще не понимал, так это того, что бодибилдерами правит другая звезда, та же звезда, которая позже будет править мной, хотя бы временно.Он был тусклым и одиноким, с огромной тяжестью. У меня до сих пор нет названия для этого.

С детства одним из главных моих желаний было не проявлять слабости. На протяжении двадцати лет я работал в ресторанах, где мои коллеги предлагали запечатанные банки, бочонки, ящики с вином и банкетки, на которых я мог проявлять силу. Но впечатление силы, которое я культивировал, коренилось не столько в моей внешности — высоком и стройном — сколько в моей решимости. Затем, в возрасте тридцати лет, я начал поднимать тяжести, и мое тело быстро изменилось.Я посмотрел в зеркало и размял свои новорожденные мускулы. Я, наконец, овладел тем, что с момента полового созревания казалось неконтролируемым. Конечно, это мастерство вело мое тело в направлении, которого я никогда не планировал — другим моим главным желанием с детства было стать Джессикой Рэббит, — но я чувствовал растущее соответствие между моей физической формой и моим желанием уважать. Однажды все, что мне нужно было бы сделать, это надеть рубашку без рукавов.

Изначально я поднимал с другом, боксером-любителем и аспирантом.Но когда его семестровый отпуск подошел к концу, он вернулся в Итаку, штат Нью-Йорк, и я продолжил обучение один. Я чувствовал себя одиноким в своей новой страсти — большинство моих друзей в Бруклине никогда не ходили в спортзал. Со временем я начал отождествлять себя с мужчинами в тренажерном зале — почти все это были мужчины — с их шейкерами и полотенцами от пота. Я подружился с завсегдатаем спортзала, который участвовал в шоу бодибилдинга. Он показал мне фотографию, на которой он улыбается на сцене в шортах: любопытный костюм для бодибилдера, подумал я. Он объяснил, что это мужское телосложение, отличная от бодибилдинга категория, и что он отдает предпочтение виду пляжного тела, который требует меньшего развития.Бедра вообще не учитывались. Вскоре я обнаружила, что аналогичная категория существует для женщин, она называется «Бикини», и ничто не казалось более естественным, чем то, что я тоже могла соревноваться.

Competition мне было легко понять. Мой отец разводил и показывал шнауцеров. Я проводил большинство выходных в возрасте от восьми до четырнадцати, катаясь с ним на какой-нибудь животноводческой арене, где он присыпал и опрыскивал своих собак для ринга. Я считаю, что он сделал это не потому, что ценил само соревнование, а потому, что оно направило навязчивую идею, которая в противном случае казалась бы ненормальной.Каждый день он часами выгуливал и выгуливал своих собак. Он купил огромные компьютерные мониторы, на которых можно было редактировать выставочные фотографии. Этот человек, в остальном такой неразговорчивый, лежал на полу в своем домашнем офисе и долго разговаривал по телефону с другими хозяевами. Конкуренция придавала структуру его мании. Единственное существенное различие между его преследованием и моим заключалось в том, что в этом случае я был бы ризеншнауцером.

В следующем, 2015 году, я дважды соревновался в бикини с Национальным комитетом по телосложению (NPC), организацией любительских фидеров Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB).По словам представителя спортсмена IFBB Боба Чичерилло, бикини был задуман как бодибилдинг, эквивалентный «соревнованиям в гавайских тропиках», в интервью для Muscular Development . По сути, эта концепция представляла собой возврат от идеалов пика бодибилдинга в 1990-е и 2000-е гг., Которые были на пике бодибилдинга: чем больше, тем лучше, к истокам мускул-шоу середины прошлого века, когда женщины иногда делили сцену с мужчинами в конкурсах красоты или купальниках, проводимых во время антракта.Женщины, которые боролись за такие титулы, как «Мисс прекрасное тело» и «Мисс физическая подготовка», имели мягкие изогнутые тела королевы театрализованного представления — и, действительно, в первые годы жизни Бикини многие участницы имели довольно естественный и гладкий вид. Однако вскоре женщины начали отказываться от этого телосложения; хотя они сохранили те же контуры песочных часов, их поверхности стали более изрезанными. (Позднее я обнаружил, что эта мускулистая дрожь была свойственна всем классам бодибилдинга.) К 2015 году бикини выглядело для меня как идеальное примирение между двумя моими главными желаниями: быть непобедимым и красивым.

Я всегда считал, что мое тело может меня спасти. Красотка , Золушка — фэнтези носит множество имен. Эта фантазия подтолкнула меня напечатать Craigslist «Пропущенные связи» со странными мужчинами, которых я видел в метро, ​​и проглотить книги с названиями вроде «» Как «Я делаю»: секрет правильного отношения к отношениям! , а затем виновато спрятать их под моей кроватью или на верхней полке шкафа. Это заставило меня сканировать лица мужчин на углах улиц и ступенях, проверяя их одобрение.Я кладу наушники в карман, чтобы лучше узнать их мнение. Их коллективное внимание действовало бы как давление пресс-формы на материал, конечным продуктом которого был бы я, отчеканенный в мою наиболее привлекательную форму. Но эти заботы противоречили моему желанию казаться самодостаточным, и мне было стыдно за свою зависимость. В бикини, казалось, была лазейка: форма песочных часов, но созданная дисциплиной. Он был лишен жира, больше не подвержен циклам фертильности, фантазиям о руках, гороскопам и романтическим романам — другими словами, всем тем вещам, которые делали меня слабым.

Между тем женский бодибилдинг, категория, в которую входили более мускулистые предметы Шоллера, находилась под угрозой существованию. В 2014 году IFBB объявил, что «Мисс Олимпия», ведущее соревнование по женскому бодибилдингу с 1980 года, будет прекращено. Тем не менее, все еще будут возможности для женщин в категориях «Мисс Телосложение Олимпия», «Мисс Фигура Олимпия» и «Мисс Бикини Олимпия», каждая из которых имеет меньшее телосложение, чем предыдущая, и все они меньше, чем Бодибилдинг. Фигурка была представлена ​​на Олимпийских выходных в 2003 году как более мягкая альтернатива бодибилдингу.Бикини было представлено в 2010 году как более мягкая альтернатива фигуре меньшего размера. Наконец, в 2013 году было представлено женское телосложение в целом как альтернатива женскому бодибилдингу, в котором был прописан мускульный потолок. Некоторые позы были исключены, например, метко названная «самая мускулистая»: два кулака сжаты спереди, плечи направлены к аудитории. чтобы показать максимальную массу верхней части тела. Эти изменения стали кульминацией многолетних усилий по обузданию мускулистости спортсменок. Еще в 2004 году Джим Манион, председатель IFBB, разослал атлетам директиву, в которой неопределенно просил тех, «чье телосложение требует снижения», уменьшить свою мускулатуру «на 20%».”

Изменения в женском составе Олимпии отражают изменения, происходящие в мужском дивизионе и в спорте в целом. В течение многих лет на досках объявлений и в блогах ходили слухи о том, что и мужской, и женский бодибилдинг разрушен массовыми монстрами и злоупотреблением наркотиками. Соответственно, с 2011 года были добавлены три новые мужские категории: 212 бодибилдинг (имеется в виду ограничение веса участников в 212 фунтов), Men’s Physique Classic и Men’s Physique, в порядке убывания размера спортсменов.Открыв соревнования для участников с меньшим телосложением, федерации открылись для большего количества участников и, что значительно, для более высоких вступительных взносов. Шахриар Камали, бодибилдер на пенсии, более известный как король Камали, сказал, что бикини «хорошо для спорта», потому что промоутеры шоу, которые раньше зарабатывали одну или две тысячи долларов за шоу, теперь, после добавления бикини и мужского телосложения, делают «Тридцать, сорок, пятьдесят тысяч долларов за спектакль». По словам Чичерилло, «бизнес процветает».

Если правда, что категории наименьшего размера на профессиональных выставках приносят наибольший доход IFBB, это не отражается на призовых деньгах, которые непропорционально достаются г.Олимпия. На выходных Олимпии 2019 года Мистер Олимпия выиграл 400 000 долларов, в то время как ни один из других титулов не принес домой больше 50 000 долларов. Когда г-жа Олимпия еще была рядом, ее призовые составляли лишь небольшую часть от денег г-на Олимпии. В 2014 году Айрис Кайл, самая титулованная культуристка в истории IFBB, в десятый раз выиграла «Мисс Олимпию» и забрала домой 28000 долларов. В том же году Фил Хит в роли мистера Олимпии забрал домой 275 000 долларов — примерно столько же, сколько Кайл заработал за десятилетнее правление. Казалось бы, цифры говорят о том, что более мелкие подразделения субсидируют мужской бодибилдинг.Тем не менее Камали был убежден, что бодибилдеры-мужчины «несут в себе весь спорт». Причина? «Все хотят видеть супер-фриков».

---

В первый раз я увидел Сашу, он тренировался в моем зале в окружении тренеров. Он был массивным и немым, как статист в Game of Thrones . Через несколько недель мы вместе провели сеанс. Он недавно эмигрировал из Украины, где, как сказал мне менеджер по тренировкам, тренировал бодибилдеров на соревнованиях. Потребовалось несколько сессий, чтобы убедить Сашу в том, что у меня есть все, что нужно для соревнований.Наконец, он сказал: «Я вижу, что ты здесь силен», хлопнув себя по груди. Мы выбрали конкурс через двенадцать недель. Дважды в неделю прорабатывали ноги. Иногда он работал вместе со мной. Три дня в неделю я самостоятельно занимался верхней частью тела: спиной и бицепсами, грудью и трицепсами, плечами. Свободные грузы, тросы, станки. Пять, а потом и семь дней в неделю я делал кардио на эллиптическом тренажере.

Процесс, через который меня провел Саша, называется подготовкой. Цель во время подготовки — не столько нарастить мышечную массу, сколько удержать то, что уже есть, сжигая жир, который это скрывает.Это достигается не только тренировками, но и интенсивным соблюдением диеты. Я отказался от того, о чем просил Саша: пшеница, кондитерские изделия, красное мясо, помидоры и красный перец, любые фрукты, горох, поваренная соль, водопроводная вода. То, что осталось, было в основном тилапией и треской, капустой, бульоном с низким содержанием натрия и бесцветной бескалорийной лапшой ширатаки. Правила Саши в отношении питания и тренировок, переданные ему другими тренерами в качестве доктрины бодибилдинга, были для меня непостижимыми. Я обнаружил, что живу в мире, где зеленый сладкий перец был нормальным, а красный — нет.Каждую неделю он рыскал по моему телу без рубашки в поисках воды. Я начал испытывать нарастающее чувство беспомощности. Временами казалось, что он не столько тренер, сколько знахарь. Вместе мы наложили потрясающее заклинание замедленной съемки.

вроде сработало. По мере того, как я становился меньше и все больше подходил к роли, которую патриархат написал для меня, люди со всего мира пришли мне на помощь. Они открывали для меня двери, несли мои вещи, платили за мой кофе, мои устрицы, мои крошечные ограниченные обеды.Они подошли ко мне в кардиотренажере в тренажерном зале и сказали, что мне есть на последних этапах подготовки. Они назвали меня принцессой. Они назвали меня милая. Другая женщина могла бы почувствовать себя униженной, но для меня это было похоже на буй. Наконец, мир — то есть мужчины — смог увидеть меня.

---

Первым настоящим соревнованием по бодибилдингу среди женщин стал чемпионат штата Огайо по женскому телосложению, проведенный в 1977 году. Организатор, Генри МакГи, проинформировал участников, что они будут оцениваться по тем же критериям, что и мужчины-бодибилдеры: мускулистость, симметрия, внешний вид.МакГи впоследствии сформировала Ассоциацию женского телосложения США, недолговечную соревновательную лигу, цель которой, согласно статье Стива Веннерстрома в журнале Flex в 1984 году, «заключалась в том, чтобы преодолеть ограниченный стереотип королевы красоты о том, что американская женщина должно выглядеть так. »

В течение следующих нескольких лет женщины с некоторыми мускулами начали появляться и побеждать. Тем не менее, по-настоящему прорывного телосложения в этом спорте не было до 1983 года, когда режиссеры Джордж Батлер и Чарльз Гейнс устроили соревнование, Кубок мира Цезаря, для целей своей документальной драмы 1985 года Качая железо 2: Женщины .На мероприятии Бев Фрэнсис, австралийская пауэрлифтерка с мировыми рекордами в двух весовых категориях, дебютировала в бодибилдинге. Фрэнсис уже была известна как самая сильная женщина в истории. В процессе она также, по необходимости, стала одной из самых мускулистых женщин в истории — именно это и стало ее звездой в Pumping Iron II . Ее массивное телосложение одним своим присутствием на сцене вызвало бы споры. Ее пригласили создать драматический двигатель фильма.

В одной из сцен, во время явно организованного обеда на заднем дворе со своей семьей, Фрэнсис объясняет: «В прошлом все победители были женщинами, которые, на мой взгляд, не были бодибилдерами.Они тонкие. Они вроде больше… »

Мужской голос добровольно: «Жилец?»

«Ага, как артисты балета или гимнастки. Как корица. Она указывает на застенчивую девушку лет одиннадцати, сидящую рядом с ней. «Я собираюсь пойти и попытаться действительно стать большим, и постараюсь выглядеть так, как это сделал бы мужчина-бодибилдер. А теперь, понравится ли это судьям, я не знаю ».

Сравните это с тем, как Рэйчел Маклиш, правящая в то время мисс Олимпия, описывает свой идеал: «Я визуализирую карикатуры в комиксах, верно? С тоненькой талией, идеальными ногами и маленькими мускулами, но, знаете ли, они похожи на Чудо-женщину.«Споры между судьями, официальными лицами и самими конкурентами по поводу приемлемого развития женщины — составляют главный конфликт фильма. В одной из сцен женщины, подходящие под описание Маклиша, собираются в бассейне Caesars Palace, кружат над статуей Дианы и обсуждают с судьями, какие шансы у Фрэнсиса. Молодой американец предлагает: «Я действительно надеюсь, что они будут придерживаться женственного образа».

Кэролайн Чешир, английский культурист, поправляет ее: «Мы говорим о развитой форме.Мы не говорим о форме, данной Богом. Мы говорим о фигуре, которую создали в тренажерном зале благодаря упорной работе ».

Тем временем, вернувшись в пустой зал для соревнований, три представителя IFBB обращаются к судьям Кубка. «Мы ищем нечто среднее, женщину, которая обладает определенной эстетической женственностью, но при этом обладает таким мышечным тонусом, чтобы показать, что она спортсменка», — говорит один чиновник.

Молодой судья возмущен. «Я возражаю, когда мне говорят, что есть определенный момент, за который женщины не могут заниматься этим видом спорта», — говорит он.«Когда вы говорите, что они должны выглядеть атлетично, но не слишком мужественно, что именно это означает? Я имею в виду, как будто Федерация лыжного спорта США сказала лыжницам, что они могут кататься на лыжах только так быстро ». Судья — это Чарльз Гейнс, сценарист фильма, хотя об этом никогда не объявляется. Тот факт, что Гейнс — тот, кто выражает несогласие с ретроградными взглядами чиновника IFBB — вероятно, это шаг, чтобы вызвать или, по крайней мере, явно выразить противоречие вокруг Фрэнсиса — вызывает вопрос, действительно ли был такой разговор внутри IFBB.

Во время подготовки с Сашей я смотрел фильм снова и снова. Я знал, что то, что происходило за кадром, не совсем соответствовало тому, что создатели фильма драматизировали на камеру: несмотря на все разговоры о размерах Фрэнсис, она уменьшалась, как и я. Нет сцен, в которых Фрэнсис или другие женщины взвешивают куриные грудки. Никто не говорит о потере веса, и никто не говорит о слабости, которая возникает внезапно, когда в организме заканчивается жир, который нужно сжигать, и он начинает поглощать другие ткани.Фрэнсис и ее соратники теряли скелетные мышцы, сердечные мышцы, органы, кости и даже кровь. Безусловно, тренировочные сцены не освещают их усилия. Камера показывает лица, искаженные от боли. Чего они не показывают, так это того, что тренировки — это способ торговаться с телом. Нам нужна эта ткань. Мы до сих пор им пользуемся. Отбросьте все остальное, но только не это.

К ночи чемпионата мира по футболу «Цезарь» лицо Фрэнсиса истощено до костей. Ведущая объявляет о своей потере веса: «Бев, изменив форму своего тела из пауэрлифтера весом сто восемьдесят один фунт в культуристку за сто сорок пять фунтов, дебютирует на соревнованиях. .Фрэнсис появляется в виде силуэта с подсветкой, стоящего на верхней ступеньке хорового подступенка. Когда она принимает свою первую позу, двойной бицепс спереди, несколько рассеянных возгласов сменяются аплодисментами. Включается прожектор, показывая Фрэнсиса с толстой талией в желтом купальнике. Ее поза несколько неестественна, но ее тело великолепно: уравновешенное и полное.

Я был поражен. Для меня она была не только невероятно красивой, но и храброй. Моя подруга однажды сказала мне, что она влюбилась в парней, которые представляли то, чем она хотела стать, — в ее случае, обычно музыкантами, — осознавала она это или нет.Мое увлечение Фрэнсисом следовало тому же шаблону. Она представляла, как я думал, что мог бы выглядеть, если бы я дал себе свободу действий, если бы у меня не было противоречивой приверженности общепринятым стандартам красоты. Я думал о ней постоянно. Я просмотрел десятилетия интервью в Интернете и в библиотеке в поисках подсказок. Но я не нашел ничего, никакого ключа, который мог бы дать такому человеку, как я, силу духа стать таким, как она. Я заказал на eBay кадр из ее сценического выступления и повесил его у себя в спальне, как талисман.

По сообщениям, Фрэнсис считала, что ей следовало бы занять «первое или последнее место» в Кубке, но она оказалась точно посередине, восьмой из пятнадцати игроков. Она поставила это место не потому, что судьи относились к ней прохладно, а потому, что оценки были усреднены. Но ее присутствие привлекло внимание к спорту: в последующие годы все больше и больше бодибилдеров стали меньше походить на Рэйчел Маклиш и больше на Бев Фрэнсис. На короткое время в середине 80-х казалось, что бодибилдинг может завоевать популярность среди женщин.Мисс Олимпия 1985 года была продана на выставке Felt Forum в Мэдисон-Сквер-Гарден, отчасти из-за выпуска Pumping Iron II . Этот спорт естественным образом соответствовал захвату второй волной феминизма традиционно мужских сфер, его рост коррелировал с популярными явлениями, такими как подплечники и фильмы, такие как 9–5 и Working Girl.

В статье под названием «Женщина будущего» в журнале Muscle & Fitness Джо Вейдера, опубликованной в декабре 1985 года, было предсказано, как новая дисциплина бодибилдинга изменит женское начало: «Поскольку бодибилдинг полностью развивает телосложение, через несколько лет мы узнаем, какая женщина действительно должно выглядеть.(Еще один пример принятия желаемого за действительное: «Тонкость больше не будет шикарная , но будет считаться именно тем, чем она является — отсутствием развития».) Конечно, пророчество оказалось ложным. Тридцать лет спустя не только публика все еще спорит о том, как должна выглядеть женщина, но и сами бодибилдеры. Споры о том, как женщины могут лучше всего формировать свое тело, никогда не отсутствовали — даже, а может быть, особенно, в таком виде спорта, как бодибилдинг. Мне такие бодибилдеры, как Фрэнсис, казались настолько далекими от тех показателей красоты, которыми я себя измерял, что я решил, что они полностью вырвались на свободу.Фактически, многие бодибилдеры заявляют, что чувствуют себя отчужденными от собственного тела, что является признаком нервной анорексии. В своей монографии Women of Steel социолог Мария Р. Лоу описывает, как некоторые бывшие спортсмены ищут бодибилдинг, потому что их теперь сидячие тела кажутся им «чем-то чужими». Один бодибилдер в книге Лоу говорит о своем теле «как об объекте, как о чем-то, что нужно контролировать, исходя из его ненасытных желаний».

Несмотря на свое влияние на спорт, Фрэнсис так и не удалось выиграть крупные соревнования.В своем последнем шоу, «Мисс Олимпия» 1991 года, Фрэнсис снова считала, что ей следует занять первое или последнее место, но она заняла второе место. К этому времени Фрэнсис обесцвечивала волосы, поправляла нос, похудела и снова набрала ее, пытаясь успокоить судей. После потери титула на одно очко — сужающейся, почти кошачьей Ленды Мюррей, у которой было на несколько фунтов больше мышц, чем у Фрэнсиса в 1983 году — Фрэнсис решил уйти в отставку.

---

В последние две-три недели перед выступлением я начал терять силы.Саша подбирал мне легче и легче. Мы уделяли больше времени машинам, чтобы снизить риск травм. В дни ног я носила два коленных бандажа и заранее принимала ибупрофен. А поскольку моему телу нужно было сохранять энергию, мои дни были отмечены глубокой летаргией. Просто перемещаться по миру стало рутиной. Моя одежда распалась. На руках и шее выступили вены. У меня не было менструаций несколько месяцев. Я начал понимать, что то, что обращалось к судьям со сцены, могло нервировать людей на улице.

Я не участвовал в этом шоу, но мне было все равно. Я видела других женщин и знала, что просто не набрала достаточно мышц до того, как началась подготовка. Я не винил Сашу в этом, но винил его в его методах. Мое собственное исследование доказало, что многие его идеи, хотя и распространены в бодибилдинге, были научно необоснованными. Я был в ярости из-за всего, от чего отказался. В течение нескольких недель я скупала всю дистиллированную воду в местном продуктовом магазине, но носки по-прежнему оставляли глубокие борозды на лодыжках.В день спектакля, во время антракта, я шел с Сашей за эспрессо со льдом — единственным напитком, который мне разрешалось — и рассказал Саше все, что он сделал не так. Той ночью я пошла поесть с другом и заказала жареную устрицу по ‘мальчику с картофельными лепешками, кукурузный хлеб с медовым маслом, бисквит с начинкой из сливочного сыра и вишневого пирога и кусок лимонного шахматного пирога. Я запил его целым кувшином водопроводной воды. Саша ушел домой.

Я читал в Интернете о подходе к диете, известном как IIFYM, сокращенно от If It Fits Your Macros, что означает, что если ваше ежедневное потребление макроэлементов — белков, жиров и углеводов — находится в установленных пределах, вы можете есть все, что угодно. ты хочешь.В статье упоминается «натуральный» бодибилдер Альберто Нуньес (натуральный, потому что он выступал в федерациях, проверенных на допинг), поэтому я нанял его, чтобы он тренировал меня онлайн на моем втором соревновании. Берто дал мне самоуправляемую систему в виде таблицы: один лист для тренировок, другой — для взвешивания. Он написал правила на тот случай, когда я теряю вес слишком медленно (добавляю сто ккал кардио в неделю, уменьшаю количество жиров и углеводов) и когда я теряю вес слишком быстро (увеличиваю углеводы). И мне не только разрешили есть все, что я хотел, я больше не был прикован к эллиптическому тренажеру.Берто сказал мне, что каждая пройденная миля будет считаться 100 ккал на назначенное мне кардио. Освободившись от пейзажа, я шел из Бруклина в Манхэттен и Квинс — через мосты, путепроводы, через кладбища. Пока я шел, у меня упал уровень глюкозы в крови, и мир вспыхнул поразительными красками. Шорох растительной жизни приобрел животную остроту. Птицы и крысы обратили мое внимание на съедобное. Во время моей первой подготовки я начал замечать брошенные деликатесы на скамейках и подоконниках, особенно на лестничных клетках.По мере того, как я садился на диету во время второй подготовки, я начал фотографировать эти остатки. Я назвал серию «Найденные закуски»: буррито на ступеньках метро; пара яблок и бананов у перил в кабинете врача; рассыпание свежих ягод на сиденье из матовой стали на станции 116-й улицы.

Затем я начал прятать еду в ящике для носков, в основном протеиновые батончики и начинки, которые поставлялись с овсянкой в ​​Starbucks — пакеты с орехами, сухофруктами и сиропом агавы, которые я не мог заставить себя выбросить.Один или два раза в день я ходил в один из нескольких местных продуктовых магазинов. Иногда я покупал то, что мог съесть: 97-процентный постный говяжий фарш, грейпфрут, жидкий дым. В другие дни я покупал что-нибудь, чтобы накопить после сезона: штопвафель в индивидуальной упаковке, коробку Fruity Pebbles. А иногда посещение продуктового магазина было просто времяпрепровождением. Я задержалась на маринаде, замороженных вафлях и стейке с мраморной юбкой. Помимо продуктовых покупок и прогулок, я как можно реже выходил из квартиры.Вместо этого я лежал на футоне в темноте, смотрел в телефон и просматривал макроскопические фотографии пончиков с желе.

Я начал вести себя как голодающее животное, но тогда я не знал об этом. Я просто продолжал с подобной сказочной автоматичностью, пока не наткнулся на Биология человеческого голода физиолога Ансела Киза. Книга представляет собой исчерпывающий двухтомный отчет об эксперименте по голоданию в Миннесоте, который Киз и его команда проводили во время Второй мировой войны.Чтобы воспроизвести голод в оккупированной нацистами Европе, участники эксперимента, все мужчины, должны были жить в метаболической палате и терять 25 процентов своего веса за шестимесячный период. Киз привлекал добровольцев из числа лиц, отказывающихся от военной службы по убеждениям, предлагая стимулы — медицинское и стоматологическое обслуживание, бесплатное зачисление в Университет Миннесоты — чтобы компенсировать неизбежные трудности. Но согласно опросу мотивации, многие вызвались добровольцами не несмотря на такие трудности, а из-за из них.Эти люди хотели проверить свою самодисциплину, узнать, каково это — голодать. Многие чувствовали себя виноватыми из-за того, что не пошли на фронт; они увидели в суровости эксперимента лучшую замену боевым действиям, чем многие другие задания в Системе выборочного обслуживания. Подали заявки около двухсот человек. Было отобрано тридцать шесть человек. Тридцать два человека завершили эксперимент.

Киз обнаружил, что по мере того, как мужчины все больше и больше голодали, их тела воздействовали на их разум. Они потеряли интерес сначала к сексу, а затем практически ко всему, кроме еды.«Еда во всех ее аспектах стала основной темой разговоров, чтения и мечтаний почти для всех субъектов Миннесоты», — писал Киз. «Поваренные книги, меню и информационные бюллетени по производству продуктов питания стали чрезвычайно интересными». Мужчины ходили по магазинам, принося домой кофейники, плиты и кухонные принадлежности. Они жевали так много жевательной резинки, что у них заболели челюсти, и их рацион был сокращен до двух пачек в день. Обострились их обоняние и слух. Один субъект сообщил о «сильном, почти непреодолимом желании копаться в мусорных баках.Киз описал инцидент, в котором этот человек «на самом деле ел мусор, бутерброд, который он нашел на земле, и обед студента, который он украл». Киз назвал такое поведение «самонаказанием», но я понял, как голод приподнял завесу приличий, как он позволил Субъекту 232 с ясным зрением животного видеть еду там, где другие видели мусор.

По мере того как я подвергал свое тело все большему и большему принуждению во время второй подготовки, оно начало терять свои репродуктивные способности. Совершенно неожиданно мы с мужчинами потеряли интерес друг к другу.Должно быть, они прочитали это изменение в разделении моих мускулов; в моей вялой, скудной груди; по тому, как кожа моего лица лежала на моем черепе, как тряпка. Мои волосы выпали прядями. Моя вульва была сухой, как реликвия. Мужчины меня вообще перестали замечать. Наконец-то я смог идти, глядя прямо перед собой. «Я был свободен», — подумал я. Конечно, я не был свободен. Просто, как и испытуемые в Миннесотском эксперименте по голоданию, моя растущая привязанность к еде вытеснила всякий интерес к сексу.

К концу эксперимента в Миннесоте остался один субъект, чьи психологические показатели значительно улучшились за месяцы голодания.Для исследователей это означало, что «эксперимент имел значительную терапевтическую ценность». Субъект 130 описал это так: «Он нас раздевал. Те, кого мы думали сильными, были слабыми; те, кто, как мы думали, выдержат лучше всех ». В своем дневнике он написал: «Я горжусь тем, что я сделал. Мои выступающие ребра были моими боевыми шрамами. Мое ненормальное поведение в обществе также стало тем местом, где меня ударили. Я горжусь этим. Я рад, что поступил как дурак, что я настолько ослаб, что едва мог переворачиваться в постели, что думал животом, а не головой.Это было что-то великое, что-то непонятное ».

---

«Когда мы выходим на сцену, мы ближе к смерти, чем к жизни», — однажды сказал антрополог Алан Кляйн бодибилдер. Действительно, во время подготовки я часто думал о смерти. Разве это не логическое завершение всей этой диеты? Мне казалось, что смерть была не чем иным, как окончательным отказом от телесных материалов обратно в общий фонд. Конечно, во время моей собственной подготовки я никогда не был близок к смерти. Сохранение иллюзии здоровья, по крайней мере, предохраняет участника бикини от реальной опасности.Однако формирование телосложения бодибилдера требует реального риска. В дело вступают химические вещества: анаболические стероиды, гормон роста человека, инсулин. Мочегонные средства принимаются в больших количествах, чтобы добиться твердого, «сухого» вида. Бодибилдеры, как известно, теряют сознание от обезвоживания, падают в обморок на сцене, у них случаются сердечные приступы. Некоторые упали замертво. Хотя телосложение бодибилдера формируется за счет фитнеса и похудания — наших наиболее распространенных маркеров «здоровья», — это не выражение здоровья, а проявление воли. У нее много общего со стилитами византийской эпохи, которые месяцами и годами постились на столпах.Я считаю, что у бодибилдинга есть свои достоинства, как и у многих других экстремальных занятий: он учит человека тому, на что он способен. Но здоровье — не одна из его заслуг.

За пару недель до моего второго выступления я остановился, чтобы выпить эспрессо и газированной воды в ресторане в моем районе Бруклина. Я знала одну из официанток по столикам официантки, которые уже много лет обслуживала. Она заметила мой изменившийся силуэт. Когда я объяснил, что готовлюсь к соревнованиям, она спросила, чувствую ли я себя потрясающе, полагая, что по мере приближения к своей цели я становлюсь сияющим и крепким.Ее вопрос удивил меня, учитывая, насколько я иссохшая стала. «Нет», — ответил я. «Я голоден.»

«Что ты имеешь в виду?»

«Ну, я очень сильно сижу на диете… Это не происходит просто от тренировок. Мне нужно ограничить калории ». Она тупо посмотрела на меня, и я продолжил: «Бодибилдинг — это не здорово. Эта худоба не является устойчивой. Это временное состояние ».

«Если это нездорово, зачем вам это делать?»

Ее ошибка понятна, поскольку она основана на заблуждениях, культивируемых IFBB и NPC.Бев Фрэнсис, которая сейчас является судьей в обеих федерациях и вместе со своим мужем является крупнейшим шоу-промоутером на Атлантическом побережье, назвала бикини категорией для всех женщин, «заинтересованных в здоровье». «Здоровье» стало эвфемизмом для обозначения привлекательности, в основе которого лежит предположение, что красота следует за здоровьем по необходимости. Сохранение такого заблуждения для привлечения новых участников или потребителей имеет финансовый смысл. В 2017 году индустрия велнеса стоила 4,2 триллиона долларов и продолжает расти вдвое быстрее, чем остальная часть мировой экономики.IFBB осознал эту возможность; он грамотно назвал свою новейшую категорию соревнований Wellness. Это название, кажется, подразумевает более здоровый, более естественный идеал, чем у бикини, но физическая форма или стройность, требуемые в новой категории, точно такие же. Единственное отличие состоит в том, что у участника Wellness должна быть более развитая нижняя половина. Как сказал Чичерилло: «Здоровье — это все о заднице и бедрах». Далее он сказал, что видит место для еще одной категории: «вид пляжного бикини, немного более мягкий» — по-видимому, он хочет вернуться к своему первоначальному видению гавайских тропиков.Между прочим, Miss Hawaiian Tropic International не было с 2010 года, когда NPC представили Bikini. Кэти Уитли, бывший директор техасского агентства Hawaiian Tropic Model Search, теперь возглавляет Swimsuit USA, чья страница в Facebook носит слоган «Красивые женщины, которые олицетворяют здоровый образ жизни!»

Несмотря на стремление IFBB и NPC к этому миражу здоровья, женский бодибилдинг нашел сильного союзника в лице Джейка Вуда, наследника аэрокосмической промышленности и фаната бодибилдинга.В 2011 году Вуд создал Wings of Strength, веб-сайт, на котором подписчики могли видеть своих любимых бодибилдеров в купальниках из ламе, крыльях ангела, кожаных корсетах или в огромных стальных цепях. Затем он использовал доходы от подписки для спонсорства призов по женскому бодибилдингу. В 2015 году Wings of Strength провела свой первый ежегодный чемпионат мира «Восходящий Феникс» и заплатила гонорары за санкционирование его IFBB. Конкурс был призван заменить утраченный титул «Мисс Олимпия», но в феврале 2020 года Вуд также выкупила права на «Олимпийские выходные».К тому времени, когда эти слова будут опубликованы, будет коронована новая мисс Олимпия.

Однако влияние этого на спорт остается неопределенным. Победитель конкурса Мисс Олимпия 2020, скорее всего, заберет домой значительную сумму, но как насчет остальных участников? Бодибилдинг, как практикуется на самом высоком и массовом уровне, требует от участников такой приверженности, которая несовместима с работой на полную ставку. Фактически, первые соревнования «Мистер Олимпия» в 1965 году были задуманы с целью дать бодибилдерам средства к существованию.IFBB надеялась, что более крупные призы конкурса защитят от истощения; многие ведущие спортсмены уходили на пенсию, чтобы работать вышибалой, телохранителями и профессиональными борцами.

Борьба — типичный альтернативный выбор карьеры среди женщин-бодибилдеров, хотя они борются по частному назначению и в гостиничных номерах, а не на аренах. Я думаю о Th-resa Bostick, чья карьера в бодибилдинге началась в конце 90-х. Король Камали, который ее тренировал, назвал ее женщиной Ронни Колеман. В течение восьми лет Бостик занял первое место в Национальном чемпионате NPC, выступил на сцене Олимпии, занял второе место в Супер-шоу Европы, а затем вообще исчез из бодибилдинга.Когда его спросили, что с ней случилось, царь Камали сказал: «Она начала то, что они всегда делают. У нее был сайт. Она начала бороться ».

Благодаря своим преданным фанатам-мужчинам, которых пренебрежительно называют «шмо», такие женщины, как Бостик, могут зарабатывать более стабильную жизнь. И успех Wings of Strength, казалось бы, опровергает заявление Боба Чичерилло о том, что рынок женского бодибилдинга «почти не существует». Что кажется более вероятным, так это то, что для таких мужчин, как Чичерилло, женский бодибилдинг непонятен точно так же, как это было для меня, когда я обнаружила книгу Шоллера.Чичерилло говорит, что он получил множество жалоб, в том числе от спонсоров шоу, в духе «Почему мы смотрим на этих женщин?» Я вспоминаю, как однажды показал фотографию Бев Фрэнсис мужчине, завсегдатаю тренажерного зала. Его лицо исказилось, и он сообщил мне, что не заинтересован в сексе с ней. Я спросил его, почему он должен был так ее оценивать. Разве он не мог представить, что она его мать, его тетя — кто-то, выходящий за рамки его личных сексуальных предпочтений, — и что она достигла чего-то грандиозного?

---

Из зала нельзя было сказать, что я нездоров.Расстояние до сцены в сочетании с размытым светом создавало оптическую иллюзию. Это тело, которое казалось за кулисами деревянным и сосудистым, и кожа которого выглядела выкрашенной кремом для обуви, превратилось во что-то гладкое. Невозможно было увидеть вены, словно паутину, на моем животе, лимфатические узлы, похожие на яичные мешочки, заправленные в складку моего бедра. Большинство бодибилдеров рассматривают тело как врага, которого нужно перехитрить, но это тело было моим соратником. Я хотел увидеть в действии каждую секретную систему. Я бы хотел залезть внутрь этой странной, волнообразной вещи, если бы я еще не был внутри нее.Я подошел к центру, повернулся и взглянул на судейский стол. Они казались далекими и миниатюрными, как будто я смотрел на них не в ту сторону подзорной трубы. Бев Фрэнсис была там в качестве судьи, как я и знал, она сидела в центре и деловито ставила отметки в оценочных карточках. Я хотел, чтобы она подняла глаза. Я хотел, чтобы она меня увидела. Она была единственной, о ком я заботился. Но я был один только на мгновение, прежде чем меня снова вызвали в состав.

Я подошел к Фрэнсис во время перерыва, почти дрожа, чтобы сказать ей, что она моя героиня.Она застыла. Я внезапно почувствовал себя жалким в своем атласном халате и пятидюймовых каблуках на платформе. Я думал, что моя борьба за овладение своим телом дала мне некоторое представление о ней. Но в культуристе борьба очевидна. Бодибилдеры деформируются своими страстями. Их лица опускаются назад. Их голоса становятся глубже. Некоторые теряют волосы и надевают синтетические парики. В этой честности есть определенное достоинство, тогда как весь смысл Бикини состоит в том, чтобы скрыть ущерб.

Каким самонадеянным я был, полагая, что мой набег на Бикини дал мне какое-то родство с ней.Вот кто-то, кто совершил чудо, был пионером. Ее красивое лицо было напряженным. Она сказала мне, что занята. Я оставил ее одну.

Хью и Край

Худой, какой-то формы, без тощего и не скованного мускулами, среднего торса.

Рукав 34-35 дюймов • Шея 15-16 дюймов • Грудь 38-39 дюймов

Обычный / стройный мужчина Хью и Край

Ни низкорослый, ни высокий, ни худощавый, ни мускулистый, вы идете по прекрасной линии одежды. Хотя вы типичный «средний» мужчина, рубашки редко сужаются от груди до талии, не сбиваясь в кучу и не облегая ваше мускулистое телосложение.К счастью, Хью и Край вас прикрыли.

Модель

* выше — это Райан Г. из Вашингтона, округ Колумбия.

• Высота: 6’0 «
• Вес: 185 фунтов
• Талия: 33
• Внутренний шов: 30

* Наши модели такие же обычные ребята, как мы. Все фотографии на нашем сайте либо наши друзья, либо клиенты … или и то, и другое, как нам нравится.

На основе вашей уникальной сборки

Наша модель среднего / тонкого кроя предназначена для более стройных парней, которые находятся в хорошей форме и имеют V-образный торс средней длины, где грудь и плечо больше их талии.Парни со средней спортивной фигурой также могут идентифицировать себя, заглянув в свой шкаф. Скорее всего, там полно рубашек от нескольких крупных розничных продавцов, которые «в порядке», но не совсем подходят. Они могут даже быть объявлены как рубашки приталенного кроя, но все же вздымающиеся сзади или складывающиеся на талии, когда заправлены. Плечи и рукава часто бывают слишком большими.

Идеально подходят

Наш средний / тонкий крой имеет более крупную V-образную форму, чем наш средний / узкий крой, с большим пространством на груди и талии, но меньше, чем наш средний / спортивный крой.Мы используем вытачки и более высокую пройму, чтобы создать сужение от груди до талии, чтобы лишняя ткань не собиралась или не складывалась.

Что говорят другие средние / стройные парни

Бен У. из Чикаго, штат Иллинойс, говорит:

«Все детали подходят друг другу. Шея, руки, талия и т. Д. Редко когда другие классические рубашки прибивают каждую деталь таким образом».

• Высота: 6’0 «
• Вес: 170 фунтов
• Талия: 33
• Сундук: 40

Тревор Т.из Арлингтона, штат Вирджиния, говорит:

«Плечи, талия и бедра очень хорошо сидят. Никакой лишней ткани не высовывается».

• Высота: 6’1 «
• Вес: 185 фунтов
• Талия: 33
• Сундук: 40

СЕКРЕТНАЯ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКА БРЭДА ПИТТА — сжигание жираlemonade

Хотя в этом году ему исполняется 57 лет, в воскресенье он наблюдал за молодым стройным, мускулистым телом Брэда Питта, который получает премию SAG за выдающуюся игру актера-мужчину в роли второго плана, которую он хорошо держал.В чем его секрет?

Прочтите достаточно о Брэде Питте, и вы почувствуете, что этот парень от природы не предрасположен к тренировкам и чистому питанию, как некоторые голливудские герои боевиков.

«Конечно! Я ем здоровую пищу и все то, от чего я не слишком увлечен, временами это бывает утомительно, но мне нравится, что в конце концов результат того стоит, — сказал Питт CBS News.

Нет, для Брэда кажется, что тренировки и чистое питание сродни заучиванию реплик и попаданию в цель: что-то, что он понимает, должно быть сделано для роли.Но Брэд Питт не из тех, кто все делает наполовину. Он прошел путь от борющегося актера в Лос-Анджелесе, выполняющего случайные работы и небольшие роли, до одного из самых влиятельных деятелей индустрии развлечений в мире.

В наши дни он не только опытный актер, дважды номинированный на премию Академии и множество других номинаций, но и мощный продюсер. Его продюсерская компания Plan B Entertainment сняла одни из самых знаковых фильмов последнего десятилетия: Eat Pray Love, The Departed, Moneyball, и 12 Years a Slave , и он выиграл академию на 12 лет рабства. как производитель.

Так что, если Брэду нужно было создать особый образ для роли, он бы полностью посвятил себя этому и отложил бы в сторону все остальное, даже свои вредные привычки, возможно, даже свою семью.

Показательный пример. В 1999 году Брэд сыграл Тайлера Дердена в Fight Club , экранизации блестящего одноименного романа Чака Паланика. Брэд подготовился к этой части с уроками бокса, тхэквондо и грэпплинга, а также широко распространенной тренировкой на части тела (ниже). Знаковый контркультурный образ окровавленного без рубашки Брэда с сигаретой во рту (рис. Выше) заставил миллионы женщин упасть в обморок и помог катапультироваться с кубиками брюшной полости до статуса самой желанной группы мышц для мужчин на десятилетие.

Директор

Дэвид Финчер хотел, чтобы у Брэда была крепкая и легкая верхняя часть тела бойца, поэтому тренировка, как вы увидите, представляет собой классическую тренировку с зеркалом в тренажерном зале. У вас будет такая стройная, мускулистая верхняя часть тела, но где день для ног? Следуйте этой тренировке, и вы будете отлично выглядеть без рубашки и пары джинсов, но не дай бог, не ходите на пляж, чтобы вас не приняли за чокнутого. Теперь посмотрите Fight Club еще раз, и вы увидите, что Тайлер Дурбан и все остальные в фильме все время носят длинные брюки, даже когда сражаются.Ансамбль без рубашки и длинных брюк был супер-крутым видом девяностых, который хотел режиссер, и именно это Брэд дал ему: худощавая, подлая верхняя часть тела бойца и завидные шесть кубиков. Ему не нужны были ноги, чтобы хорошо выглядеть: публика их никогда не увидит.

Типичная неделя

Понедельник — грудь
Отжимания — 3 подхода по 25 повторений
Жим лежа — 25, 15 и 8 повторений при 75, 85, 100 кг
Жим Наутилуса — 15 повторений при 35, 45, 50 кг
Наклон жим — 15 повторений при 30, 40, 60 кг
Палуба на грудь — 15 повторений при 20, 25, 30 кг

Вторник — спина
25 подтягиваний — 3 подхода до утомления
Тяга сидя — 3 подхода по 30, 35, 40 кг
Подтягивания широты — 3 подхода по 60, 70, 80 кг
Тяга Т-образной штанги — 3 подхода по 30, 35, 45 кг

Среда — плечи
Жим Арнольда — 3 подхода по 20 кг
Боковые движения — 3 подхода по 15 кг
Подъемы вперед — 3 подхода по 12 кг

Четверг — Бицепс и Трицепс
Сгибания рук по проповеднику — 3 подхода по 25, 35, 45 кг
Кабель EZ на сгибание — 3 подхода по 20, 30, 35 кг
Сгибания молоточков — 3 подхода по 15, 20, 25 кг
Отжимания — 3 подхода по 15, 40, 45 кг

Пятница и суббота — Кардио
Беговая дорожка — 1 час и попытка поддерживать 80% MHR

Воскресенье — Отдых

Накопление на Трою

Но перенесемся на несколько лет вперед, и у нового персонажа Брэда, Ахилла, нет другого выбора, кроме как продемонстрировать свои булавки в эпическом фильме о мечах и сандалиях Troy .Одеждой дня для любого уважающего себя гоплита были доспехи и очень короткая, похожая на юбку, одежда, оставлявшая обнаженными бедра и икры. Во время Бойцовский клуб сообщил, что Брэд весил 70 кг. При росте 180 см он был худым парнем с 5–6% жира. Всепобеждающему Ахиллу нужно было выглядеть грозным воином среднего веса, чтобы Брэду не только нужно было поработать ноги, но и увеличить верхнюю часть тела.

Вот покойный Грегори Жужон-Рош, лучший персональный тренер Голливуда и основатель Holistic Fitness в Лос-Анджелесе.Грегори Жужон-Рош обучил Тоби Магуайра для Spider-Man, Леонардо Де Каприо для Отступившего и Деми Мур для G.I. Джейн. Вместе со своей командой по $ 5000 в неделю, в которую входили диетолог, массажистка, мастер боевых искусств и инструктор по йоге, Жужон-Рош проводил три часа в день шесть дней в неделю в течение шести месяцев, готовя Брэда к его роли в Troy . Чтобы увеличить размер, Грегори Жужон-Рош нацеливал одну группу мышц в день, позволяя полностью восстанавливаться и максимизировать потенциал роста мышц Брэда Питта в течение длительного периода времени, аналогично графику периодизации любого бодибилдера.Через шесть месяцев Брэд весил приличные 84 кг и все еще оставался на уровне 6 процентов жира, поэтому на его тренировках удалось набрать 14 килограммов чистой мускулатуры — и он приобрел значительный обхват в ногах. Он поддерживал свое обучение в течение шести месяцев съемок для непрерывности, поскольку фильм не был снят в хронологическом порядке. После того, как он сказал о тренировках, «это было самое сложное, что он когда-либо делал».

Стандартный день (ноги)

1 час йоги / растяжки

1–2 часа тяжелой атлетики: Legs Focus

1 час боевых искусств

Вместо того, чтобы иметь в виду определенное количество повторов, личный тренер из Голливуда Грегори Жужон-Рош корректировал количество повторов и вес до тех пор, пока Брэд не почувствовал, что он «убил его».”

Приседания на одной ноге

Выпады ногой

Боковой случайный кардио-интервал (3, 1-минутные серии)

Утиные приседания

Разгибания ног

Кардио-интервалы для альпинистов (2 подхода по 15 на каждую ногу)

Подъем на носки

Подъем ног в висе

Конькобежец делает выпады с кардиоинтервалом (20–30 прыжков в каждую сторону)

Пресс / кардио упражнения

1. Через 20 минут остановитесь и выполните три основных упражнения на пресс:

2.Accordian Crunches Грегори показывает вам пресс

3. Боковые мосты Грегори показывает вам боковой мост

4. Супермен

5. Беговая дорожка на 2 минуты при ЧСС 85% (160 ударов в минуту)

6. Повторить схему пресса (x4 раза от общего числа подходов)

7. После 4-го подхода пресса закончите бегом на беговой дорожке в течение 5 минут с 80% MHR

Диета

Как было указано в откровенном интервью журналу GQ после его разрыва с Анджелиной, Брэд выработал некоторые вредные диетические привычки, в первую очередь алкоголь.«Я мог запить русского под столом его собственной водкой. Я был профессионалом. Я был хорош », — сказал он.

«Мне очень, очень нравится вино… У меня есть винодельня» (Брэд и его теперь уже проживающая отдельно жена заплатили 60 миллионов долларов США за винодельню Chateau Miraval на юге Франции, где они и поженились.) Режим «есть-не-пить», должно быть, был трудным для человека, который любил вино и, как сообщается, называет свою любимую еду пиццей. Но именно это он и сделал.

Для Fight Club, Troy, Snatch и позже для эпопеи Второй Мировой войны Fury Брэд изменил свою диету, отказавшись от алкоголя, нездоровой пищи и увеличив количество белка, уменьшив количество углеводов и съев 7 раз в день, сохранив калорийность около 2000.Набирая массу, он увеличил общее количество калорий, но сохранил соотношение марко.

Завтрак:

Яйца (шесть белков, семь желтков) и 75 г овсянки с изюмом. Иногда Питт заменял яйца протеиновым коктейлем, если его график был плотным.
Полдник:

Консервированный тунец в лаваше из цельнозерновой муки
Обед:

Две куриные грудки, 75–100 г коричневого риса или макарон и зеленые овощи
Полдник [перед тренировкой]:

Лимонад для сжигания жира i, протеиновый батончик или коктейль из сывороточного протеина и банан
После тренировки:

коктейль из сывороточного протеина и банан
Ужин:

Жареная рыба или курица, коричневый рис или макаронные изделия, овощи и салат.
Вечерний перекус:

Казеиновый протеиновый коктейль или обезжиренный творог (протеин с медленным высвобождением).

В конце концов, Брэд Питт был сосредоточен с большой буквы. Он сделал все, что должен был, чтобы попасть в роль и получить необходимое телосложение. Он пошел на жертвы и избавился от вредных привычек. Он отложил в сторону то, что не помогало ему в достижении целей, и полностью сосредоточился на том, что нужно было сделать.

«Я склонен бросать вещи в землю», — сказал он GQ. «Я делаю это со всем, да.Я исчерпываю его и ухожу ».

Подход «упираться в землю» определенно сработал для него с его физическим телом и в его карьере, но, возможно, сказался на его оставшейся жизни. По его словам: «Люди на смертном одре не говорят о том, что они получили или были награждены. Они говорят о своих близких или о своих сожалениях — похоже, это меню. Я говорю это как человек, который позволяет работе забирать меня ».

Если вы хотите попробовать отличный энергетический напиток перед тренировкой или после тренировки, чтобы избавиться только от нежелательного жира, но сохранить мышечную массу, то почему бы вам не попробовать наш жиросжигающий лимонад !!

Это заставило нас покраснеть 😍 Брэд Питт и Дженифер Энистон LIVESTREAM по уважительной причине, оба оказались знатоками, когда они появились в таблице чтения комедии 1982 года Fast Times at Ridgemont High

Тренировка 300 или наращивание мышечной массы, чтобы выглядеть как спартанец

Я люблю изучать упражнения и диеты знаменитостей.Это рынок сам по себе. Как обычно мы, затаив дыхание, ждали, чтобы послушать, как эта девчонка похудела на 120 фунтов с помощью таблеток для сжигания жира, управляемых гипно-нейролингистами-павел-бредом-плацентой, и содержащих навоз ламантина? Где я провожу свое время в течение дня, у нас есть тонны публикаций, использующих это обнаженный животик девушки или торчащая задница этой девушки. И как они все это сделали за шесть недель, ура! Вы можете получить это, используя табачное горячее телосложение бикини с плечами и руками, чтобы заставить Венеру плакать.Трудно относиться ко всему так строго, вплоть до таких фильмов, как «300». Эти парни были сильны как рок. К тому же, ни один из них не был крупным, волосатым мускулистым мужчиной. Все они были худощавыми и жилистыми. Батлер выглядел феноменально. Я недавно посмотрел фильм, который он снял, хотя и задник, под названием «Царство огня» с Бэйлом и МакКонахи. МакКонахи выглядел солидно, но крупнее, чем обычно, а Бейл на самом деле не выглядел так, как будто он начал ругаться, хотя, тем не менее, старательно.Батлер казался совершенно не таким, каким он в конечном итоге появится в «300». Итак, как эти люди совершают такой переход? Я предполагаю: за доллары можно купить лучших индивидуальных тренеров за деньги студии за деньги лучших диетологов Весь день, посвященный съемкам сцен и функционированию вне. Группа помощи: много денег зависит от того, чтобы стать персонажем. Всеобъемлющее чувство профессионализма в воплощении персонажа. Просто простые, упрямые мужчины (или девушки) Итак, как обычные парни, такие как мы, выглядят спартанцами в «300», или это просто нереально? На второй ответ — нет, и делают то, что они делают, на первое .В корпоративном мире это называется сравнительным анализом. В фитнесе это называется тренировкой, как у парня, которым вы должны выглядеть. В том случае, если это могли быть спартанцы, казалось, все дело в том, чтобы стать стройным с помощью мускулистых мускулов, которые могли работать в течение всего дня. Это будет называться выносливостью. Взглянем на то, что они сделали — это было много подтягиваний, много повторений с использованием 135-фунтовой штанги или упражнения с гирей. Было 300 упражнений, но казалось, что настоящие 300 — это дополнительные к последнему экзамену.Они сделали около 7 дюжин тренировок, выполняя от 25 до 50 повторений в каждой, всего 300 повторений (без отдыха между упражнениями — теперь это сложно). Но это не было их повседневной функцией. У них был разнообразный набор упражнений и рутин, которые они выполнили, чтобы построить до этого последнего экзамена. Ключ в том, что они не сосредотачивались на увеличении или наращивании мышечной массы. Они сосредоточились на том, чтобы стать сильнее и стройнее, чтобы играть роль спартанцев. В качестве побочного преимущества они получили первоклассную мускулатуру.Что постоянно мне советовали. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, не в пауэрлифтинге, а в повседневной жизни. Примеры могут быть такими: Выпады как альтернатива разгибаниям ног; подтягивания, а не тяги; энергетическая чистка, а не жим за шею; отжимания с сопротивлением вместо жима лежа; прогулка фермера, а не — как следует — что-либо. И каждые несколько недель делайте 300 последних экзаменов.

Fitness on Tour способствовал физическому развитию

Это вторая часть нашей серии из семи частей, The Modern Pro , в которой GOLF.com ломает голову над тем, как выглядят профессиональные игроки в гольф в 2018 году. Это включает их качели, их деньги, их жизни и, как вы можете прочитать ниже, их тела.

———————————–

В гольфе часто говорят, что самая важная мышца — это мышца между ушами.

Но давайте не будем сбрасывать со счетов те, которые соединяют бедренную кость с коленной чашечкой, плечо и грудную клетку, или любую другую жилистую ткань, над которой Дастин Джонсон работает более 15 часов в неделю.

На регулярных тренировках возле своего дома на острове Юпитер, штат Флорида, Джонсон применяет исчерпывающие режимы, разработанные, чтобы помочь своему телу сгибаться, как Гамби, вокруг стабильного каркаса из силы дуба. Он выполняет становые тяги, выпады, приседания и жимы. Он хлопает медицинскими мячами из стороны в сторону, как будто он тренирует Рокки для Драго. Он делает скручивания туловища с отягощением. На круто наклонной стойке для пыток, называемой VersaClimber, он максимизирует свои руки, спину, квадрицепсы, ядро ​​и частоту сердечных сокращений, имитируя Человека-паука, взбирающегося на небоскреб.За полные 30 секунд он «поднимается» на 18 этажей. Сделав короткую передышку, он делает это снова.

Джонсона, как ведущего игрока в этом зачастую неспешном мире гольфа, иногда называют помешанным на природе. Он, конечно, соответствует телосложению, но при этом игнорируются усилия, которые он прилагает. Лучше рассматривать его как естественный продукт игры, отданной новому поколению спортсменов. С его сочетанием ДНК и преданности делу он является иллюстрацией из учебника того, что мы назовем современным телосложением Тура.

«Фунт за фунт, я поставлю таких парней, как Дастин или Брукс [Кёпка], против любых атлетов в мире», — говорит тренер по силовой и физической подготовке Джои Диовисалви, который тренирует как игроков, так и многих других профессионалов Тура. «Мы говорим об элите, атлетизме олимпийского уровня, и да, они родились с большим количеством замечательных дарований. Но вы не станете такими, как они, сидя на диване ». [Image: 14026296]

Джонсон может замочить баскетбольный мяч босиком. То же для Коепки. В другую эпоху их призванием было бы твердое дерево.Раньше считалось, что спортсмены не тяготели к гольфу, хотя каждое поколение порождало выбросы. Хейл Ирвин блистал в футболе. Как и Джек Никлаус. Фрэнк Странахэн, толедский стронгмен, проиграл в любительском турнире США ’54 Арнольду Палмеру с оружием в руках Попай. Светловолосый бомбардировщик Билл Глассон возглавлял Тур по дальности в середине 80-х, выглядя так, как будто он мог бы сыграть ведущую роль в Торе. Однако, за редкими исключениями, совсем недавно, в конце 1990-х, Тур не был трассой, заполненной телами Адониса.Среднестатистический игрок выглядел как бухгалтер среднего возраста, его живот был таким же мягким, как шары балаты в сумке. Никто никогда не говорил о том, что их ягодицы не работают, потому что никто никогда не говорил о ягодицах, точка.

«Каждый раз, когда я видел Гэри Плейера, он говорил мне отжиматься для него, и я смотрел на него, как будто он был немного чокнутым», — говорит трехкратный победитель PGA Tour Скотт Маккаррон, который сейчас шпилька на старшем контуре. «Но Гэри был как наш Джек Лаланн. Он намного опередил свое время в фитнесе.В то время в гольфе все еще было много неправильных представлений о тренировках. Люди думали: «Нет, нельзя поднимать тяжести. Не надо играть в теннис. Вам не следует размахивать бейсбольной битой ». Было много вещей, которые вы не должны были делать».

Как и в большинстве случаев, изменения происходили непрерывно. Но большинство согласны с тем, что Тайгер Вудс стал решающим поворотным моментом. Так же, как его умственная игра казалась острее, чем у его сверстников, его телосложение было стройнее и сильнее. То, что он говорил о своих тренировках так, будто у него есть патент на какой-то секрет фитнеса, только добавляло ему таинственности.Вудс просто делал то, что делали многие спортсмены … только немногие игроки в гольф, многие из которых, теперь отчаянно пытаясь не отставать, сделали безумный рывок в спортзал.

# https://instagram.com/p/BSJ_bMFDNlp/

Даже по мере того, как у Вудса тренировалось больше игроков, все больше людей смотрели гольф, а игра, стремящаяся избавиться от своей скучной репутации, приобрела вид современной прохлады. Интерес резко вырос, а кошельки увеличились. То же самое и с продолжительностью курсов. Они были растянуты, чтобы вместить более современное оборудование, используемое более взрывными игроков спортсменов, борющихся за удачу, которую они когда-то искали в других видах спорта.

Это был идеальный шторм, его ветры хлестали в пользу силовой игры. Пережившие тур профи не были дородными парнями с водителями хурмы. Они привязывали людей двадцати с небольшим, владеющих легкосплавным оружием, чтобы вбивать твердые ядра в стратосферу.

Говорите с седобородыми в наши дни, и они кажутся почти ошарашенными изменениями, произошедшими с тех пор и по сей день.

«Когда я сегодня наблюдаю за молодыми ребятами на стрельбище, их невозможно узнать из моего поколения», — говорит Брайан Хеннингер, получивший свою карту Tour card в 1992 году.«Они высокие. Они разорваны. Большинство из них выглядят так, как будто они должны играть в пауэр-форвард или тайтовый конец ».

При скудном росте 5 футов 8 дюймов и 145 фунтах Хеннингер — закаленная спортивная крыса, которая стала профессионалом в то время, когда фитнес-трейлер был уединенным местом. Свою программу тренировок — качать железо и крутить педали на велотренажере — он изучил в колледже Университета Южной Калифорнии, где тренировался с тренером футбольной команды.

Это была невысокая наука, но она заставляла его чувствовать себя хорошо и помогала ему выстоять в игре, которая по-прежнему позволяла соревноваться с короткопробными пипскипами.Хеннингер задается вопросом, мог бы он сделать то же самое сегодня.

Хотя его методы тренировок улучшились, улучшились и методы почти всех остальных. Большинство игроков знакомы с такими терминами, как кинестезия . Они строят свои нижние части тела, чтобы генерировать наземных войск . Они растягиваются и укрепляются на службе у X-factor . Они путешествуют со своими тренерами (точнее, их тренеры путешествуют с ними). Они заполняют фитнес-трейлер, чтобы разбить их фасцию до и после раундов — все это для точной настройки физических упражнений, которые с самого начала были высокопроизводительными.

Несколько атлетов, страдающих аллергией на спортзал, по-прежнему болтаются кое-где, точно так же, как несколько легковесов могут ударить по ним тяжеловесам. Но тот факт, что нас поразила относительно бедная диета Пэта Переса или поразительная сила Джастина Томаса, только подчеркивает, насколько редкими стали такие игроки, как они.

«Если бы я начинал, пытаясь соревноваться со всеми этими парнями сегодня, я не уверен, что у меня был бы шанс», — заключает Хеннингер. «Но дайте мне дополнительные пять или шесть дюймов и рычаг, который с этим связан, и, чувак, я покажу вам, на что я способен.”

Получено — The Washington Post

Лаверанес Коулз затащил свое жилистое тело в спальный мешок в спортзале школы Рибо. Звезда, бегущая назад, и около 60 его товарищей по футбольной команде провели ночь, спали бок о бок, готовясь к крупнейшей игре сезона, против Рейнс Хай, во главе с мускулистым звездным квотербеком Родом Гарднером.

Матч между преимущественно черными школами Джексонвилля, штат Флорида, был финалом их регулярного сезона каждый ноябрь в начале 1990-х.Во время ночевки подавали пиццу и курицу-барбекю, а игроки «Рибо» смотрели основные моменты прошлых игр.

Ритуал был немного другим для Гарднера, школа которого находилась менее чем в миле от него. Тем не менее, игра проходила на стадионе Оллтел, который в будущем станет домом для команды Джексонвилл Ягуар НФЛ, чтобы вместить 20 000 зрителей, море голубого цвета Рибо контрастирует с темно-бордовым и серым цветом Рейнса. Поклонники были очарованы скоростью и запинающимися шагами, которые Коулз использовал, чтобы стать одним из главных защитников нации, а также сильной рукой и причудливой работой ног Гарднера, новобранца из голубых фишек.

«Это было похоже на Redskins и Cowboys», — сказал Артур Мэллори, футбольный тренер Рибо последние 12 лет. «Все обвели эту дату в своих календарях, и вы можете выбросить записи».

Коулз и Гарднер, окончившие среднюю школу в 1995 году, достигли НФЛ разными путями, но на одной и той же позиции — широким приемником. Теперь бывшие соперники по подготовке оказались товарищами по команде с «Вашингтон Редскинз» (2-0), которые встретятся с «Нью-Йорк Джайентс» (1-1) в воскресенье на стадионе FedEx Field.

Расширения, возраст которых 25 лет, сформировали связь как на поле, так и за его пределами. И после многообещающего старта этого сезона Коулс и Гарднер, известные дома как Duval Duo (для округа Флорида), планируют стать одним из лучших тандемов НФЛ.

«Вы не можете победить его», — сказал Гарднер, которого «Редскинз» выбрали в первом раунде драфта 2001 года — 15-е место в общем зачете — от Клемсона. «Не всем посчастливилось быть из одного места, играть в одной команде, а затем на одной позиции.И у вас обоих все хорошо.

«Мы знаем, что друг другу пришлось пережить. Мы идем туда и подпитываем друг друга. Это прекрасно».

Коулз входит в сегодняшнюю игру как лучший игрок НФЛ с 286 ярдами при 16 ловле. А Гарднер лишь чуть-чуть отстает по приемам — 14, хотя и на 150 ярдов. Каждый поймал по одному пасу приземления.

Коулз, сыгравший последние три сезона за New York Jets, присоединился к Redskins в марте после подписания семилетнего контракта на 35 миллионов долларов.Пока что бывший игрок штата Флорида заработал непомерный контракт, который включал подписной бонус в размере 13 миллионов долларов, самый богатый в истории франшизы. «Редскинз» нацелились на Коула, бывшего пика третьего раунда, после того, как он провел один из самых плодотворных сезонов в истории Джетс: 1264 ярда при 89 ловле.

Помимо статистических данных Коулза, Redskins хотели получить быстрый ресивер, который дополнял бы Гарднера и расширял поле боя. Несмотря на то, что Гарднер был более грубым, чем пиджаком, в прошлом сезоне Гарднер был единственной серьезной угрозой для «Рэдскинз», но за карьерный год у него было 1006 ярдов при 71 ловле.

Хотя эти цифры не были такими яркими, как у Коулза, Гарднер, возможно, был более впечатляющим в одном отношении: Redskins играли в музыкальных стульях на позиции квотербека, включая новичка, сыгравшего пять игр. Тем не менее, Гарднер сохранил достаточный ритм, чтобы достичь отметки в 1000 ярдов, что стало важной вехой для приемников, и его восемь приземлений были на три больше, чем у Коулза с Джетс. Он также выстроился напротив шведского стола непроверенных игроков, таких как Крис Деринг, Дарнериен Маккантс и Дерриус Томпсон, позволяя противостоящей защите направить дополнительную защиту назад.

Redskins планировали увеличить производство в этом году от Гарднера — и в прошлом сезоне, заняв 20-е место в атаке — за счет приобретения широкого круга, с которым защита не могла относиться как Родни Дэнджерфилд. (Томпсон обещал 53 улова на 773 ярда, но ему не хватило скорости, необходимой для атаки Спурриера.) Коулз, который однажды зафиксировал время в 10,6 секунды в беге на 100 метров для команды Рибо по легкой атлетике, оказывает давление на второстепенных игроков, особенно безопасность. Таким образом, защита больше не заставляет Гарднера чувствовать клаустрофобию, что дает ему место под ним.

«Это отличает игру Рода от других, — сказал тренер широких приемных Стив Спурриер-младший, — потому что в разных местах больше земли. В прошлом году они забили всех».

Коулз получил много внимания в усилении атаки «Редскинз», которая занимает второе место в НФЛ. «Он играет так, как Джетс надеялся, что он не сыграет», — сказал Майкл Страхан на прошлой неделе, посмеиваясь в обороне «Джайентс». «Он вроде как заставляет [преступление Вашингтона] уйти».

Замечания Страхана показывают, что влияние Гарднера на Коула было упущено из виду.Но увеличение добычи Коулза не было случайным. В прошлом году Коулз набирал в среднем 14,2 ярда на улов, плюс 43 ярда в длинном. В этом сезоне Коулз прыгнул в среднем на 17,9 ярда, а его самый длинный улов — 48 ярдов, после того, как в предсезонке он набрал в среднем 29,5 ярдов, что, наконец, открыло путь к атаке Fun ‘n’ Gun.

В Нью-Йорке Коулз играл с солидными расширениями, такими как ветеран Уэйн Чребет, превосходный приемник владения мячом, и Сантана Мосс, талантливый игрок третьего года. В штате Флорида Коулз объединился с Питером Уорриком, который был выбран четвертым в общем зачете на драфте 2000 года «Цинциннати Бенгалс» и установил клубный рекорд новичка, поймав 51 мяч.Но когда Коулза попросили назвать лучший броузер, с которым он когда-либо играл, новый Redskin без колебаний упомянул Гарднера.

«Посмотрите, как изменились мои характеристики с тех пор, как я здесь», — посмеиваясь сказал Коулз. «Я очень уважаю Уэйна Чребета, Сантану, Питера Уоррика. Но это было намного проще. Я не вижу освещения, которое я привык видеть.

« Мы оба помогаем друг другу. Вы выбираете свой яд: вы хотите L.C. победить тебя в этой игре, или Род, чтобы победить тебя в этой игре.

Тренер гигантов Джим Фассел, второстепенная команда которого больше не может сосредотачиваться на Гарднере, согласился: «Вы делаете ошибку, делая это [объединяясь в две команды]. Гарднер — хороший футболист, поэтому вам нужно выбирать места ».

В то время как Гарднер считается вторым номером по сравнению с номером один Коула, пара рассматривает обозначение как № 1 и 1A. прозвище для пары: Гром и Молния

При росте 6 футов 2 и 213 фунтов, Гарднер, конечно же, Гром, со способностью ловить рывки, находясь позади, столкнувшись с угловыми защитниками.5-11, 193-фунтовый Коулз — это Молния, использующий скорость и проворство, чтобы постоянно создавать разделение даже против элитных защитников.

«Вам не нужно одно и то же», — сказал защитник Фред Смут, имея в виду стартовое расширение. «Вам не нужны две правые туфли. Вы хотите левую и правую. Вы хотите чего-то немного другого».

Несмотря на разные телосложения и прозвища, их роли были взаимозаменяемыми. Коулз вынослив и силен, в то время как Гарднер обладает обманчивой скоростью (4.45 в рывке на 40 ярдов). Коулз, зарекомендовавший себя крутым человеком, без колебаний идет по центру. Во время победы Redskins 33-31 над Atlanta Falcons на прошлой неделе, Коулз получил удар коленом по голове после улова, что вынудило его временно покинуть игру. Коулз вернулся, чтобы сделать еще одну ловлю по центру, которая принесла резкий удар.

И Гарднер показал свой скоростной спринт с помощью углового защитника Рэя Бьюкенена на 35-ярдовом перехвате по правой боковой линии, чтобы создать 13-ярдовый тачдаун, проведенный Ладеллом Беттсом, который сократил преимущество Атланты до 17-7.

«Они идут рука об руку. Они не одномерны», — сказал защитник Чемпион Бейли, добавив, что лучшая защита от Коулза и Гарднера — это два угла прикрытия. «Если люди этого не осознают, их будут съедать каждую неделю».

Бейли объявляет «Гром и Молния» лучшим клубным тандемом с тех пор, как он присоединился к «Редскинз» в 1999 году, включая пару Альберта Коннелла и Майкла Уэстбрука 1990-х годов.

В прошлое воскресенье Коулз и Гарднер стали первым тандемом Вашингтона, который с 1999 года достиг как минимум 100 ярдов за игру.Коулз поймал 11 передач на 180 ярдов; Гарднер девять из 118. Последний дуэт Redskins, достигший подвига: Коннелл и Уэстбрук 26 декабря 1999 года.

Когда Redskins подписали Коула, организация не осознавала, что он будет влиять на Гарднера, помимо изменения схем второстепенными. Но после мини-лагеря сильная рабочая этика и профессионализм Коула произвели впечатление на коллег-приемников, особенно на Гарднера.

«Это был бонус», — сказал Винни Черрато, вице-президент Redskins по операциям, добавив, что дуэт напоминает ему Джерри Райса и Джона Тейлора, которые процветали с San Francisco 49ers в начале 1990-х, когда Серрато был персоналом. исполнительный там.

В прошлом сезоне Гарднер раздражал тренерский штаб тем, что время от времени расслаблялся, будь то во время бега по трассе или сбрасывая пас из-за недостатка концентрации. Чтобы привлечь внимание Гарднера, Спурриер поставил его на скамейку запасных против «Грин Бэй Пэкерс» в шестой игре команды на «Ламбо Филд», когда он впервые пропустил старт НФЛ. С момента прибытия Коулза Гарднер продемонстрировал более высокую трудовую этику.

Несмотря на звездный статус, Коулз на практике действует как неподготовленный, неподтвержденный новичок. Коулз любознателен во время встреч.Он неукоснительно изучает игровой фильм, чтобы выявить слабые места противостоящих защитников. И хотя некоторые ветераны экономят энергию, отказываясь от определенных упражнений в течение недели, Коулз участвует в каждом повторении, как если бы он был в игре.

Гарднер «никогда не видел приемника, который работал бы так, как работает [Коулз]», — сказал недавно Спурриер-младший. «Вы почти ненавидите приносить деньги, но когда дело доходит до этого, лучшие игроки [обычно] зарабатывают больше всего.

« Вот парень, который является одним из лучших. Он зарабатывает больше всего денег.И как он это делает? Вот как он это делает: каждый день можно сказать, что этот парень профессионал. Этот парень много работает и соревнуется на высоком уровне. Это касается всех ».

Дуэт Дюваля знает друг друга с младших классов; Гарднер учился в средней школе Рибо, Коулз ходил в среднюю школу Хайлендса. взаимное уважение.Они остались знакомыми еще через колледж, когда их команды ежегодно играли друг с другом в ACC.Но как только Коулз стал приемником Redskins, связи с Джексонвиллем сблизили их.

Их киоски в Redskins Park разделяет только вход в раздевалку. Они живут в таунхаусах Херндон примерно на футбольном поле. Они регулярно навещают друг друга, чтобы поиграть в видеоигры или подолгу поговорить. Они также любят посещать Вашингтон с его ночной жизнью.

«По сути, мы все делаем вместе», — сказал Гарднер, у которого есть дом в Атланте, а у Коулза — в Джексонвилле.«Если вы видите одного из нас в городе, вы видите нас обоих, если только один из нас не слишком устал, чтобы тусоваться».

Товарищи по команде, такие как Смут, восхищаются Гарднером за подавление любой зависти к Коулзу за внимание, которое он получил, не говоря уже о крупном контракте.

«Он должен получить ажиотаж», — сказал Гарднер. «Вы не можете завидовать. Надеюсь, мы сможем достичь того же уровня, чтобы они могли просто назвать нас дуэтом чертовски».

Но есть одна тема, которая всегда будет вызывать раскол среди широких масс: чья школьная команда была лучше.

Гарднер отмечает, что у Рейнса более богатые футбольные традиции, в то время как Рибо известен как сильнейший баскетболист. (Оба игрока также выступали в своих баскетбольных командах.) На прошлой неделе Гарднер заявил, что команды разделили четыре игры, в которые они сыграли в школьные годы Коула и Гарднера. Однако записи обеих школ показывают, что Рибо побеждал Рейнса трижды за четыре года с 1992 по 1995 год.

Возможно, память Гарднера была окрашена последней встречей в его старшем классе.Гарднер привел Рейнса к победе со счетом 31-19 на стадионе Alltel, выполнив 6 из 10 передач на 114 ярдов и одно приземление. У Гарднера, борющегося квотербека, также было 15 керри на 65 ярдов. (Коулз относительно сдерживался на 17 керри на 77 ярдов.)

Когда указывается, что команда Коула официально держит преимущество, Гарднер делает новый поворот: у Рейнса больше всего игроков в НФЛ с четырьмя — Гарднер, Хьюстон, техасцы широкими. приемник Джабар Гаффни, защитник Лито Шеппард и защитник Брайан Докинз из Филадельфии Иглз.У Рибо их три — Коулз, Балтиморские Вороны, Трэвис Тейлор, и Сиэтл Сихокс, схвативший Криса Терри.

«Он просто является конкурентом, привнося все это», — сказал Коулз, от души смеясь, добавив, что Рибо выиграл единственную игру плей-офф между их школами. «Он просто ненавидит то, что проиграл мне».

Коулз и Гарднер когда-то были близки к тому, чтобы стать товарищами по команде — с тренером Стивом Спурриером из Флориды. Но Спурриер хотел, чтобы Гарднер играл широко, поэтому он выбрал Клемсона и переоделся в красную рубашку во время своего первого сезона, одновременно поддерживая команду скаутов.Гарднер был переведен в безопасное место, чтобы начать свой второкурсник, а к концу года — в расширенный.

Он стал одним из лучших принимающих в стране в юниорском возрасте, установив рекорд Клемсона за один сезон с 80 уловами на 1084 ярда. Эти цифры помогли Гарднеру закрепить его статус на драфте до того, как «Редскинз» сделали его своим фаворитом в 2001 году.

Спурриер также хотел, чтобы Коулз сменил позицию и стал защищаться. Но Коулз намеревался стать вторым защитником, и на эту должность у Gators был Фред Тейлор.Коулз выбрал семинолов, потому что они обещали шанс стартовать, несмотря на присутствие звездного защитника Уоррика Данна. Тем не менее, Коулз перешел на широкое распространение в середине второго курса.

Коулз собирался стать лучшим выбором на драфте НФЛ 2000 года, но его акции резко упали после того, как его уволили из команды на старшем курсе после того, как он и Уоррик были пойманы на получении скидки в размере 391 доллара на предметы одежды от клерка Дилларда. Джетс выбрали его под 78-м номером, 13-м в драфте.Теперь, когда Redskins представлены перед стартом, по его просьбе школа Коулза будет названа школой Рибо вместо штата Флорида.

Одна связь, о которой Коулз и Гарднер никогда не мечтали, стала возможной: бывший звездный квотербек завершил передачу бывшему звездному защитнику. Гарднер загадочно ответил, когда его спросили, существует ли такая уловка «Гром в молнию».

«Они знают, что у меня есть рука», — сказал Гарднер, ухмыляясь. «Так что я собираюсь получить шанс бросить мяч.