Разное

Жиросжигающий пульс калькулятор: Калькулятор пульса для сжигания жира

alexxlab -- 27.06.202121.05.2021

Комментариев к записи Жиросжигающий пульс калькулятор: Калькулятор пульса для сжигания жира нет

Содержание

Жиросжигающий пульс, есть ли такой?

Многие уверены, что просто надо работать в спортзале, чем сложнее будут тренировки, чем чаще они будут, тем лучше. Но, к сожалению, это не так. Любые кардиотренировки начинаются с определения пульсовых зон. Даже в самом названии заложено слово «кардио».

Как же определить свои пульсовые зоны?

Есть два способа:

Самостоятельно по формуле (очень усредненный вариант)
Пройти тестирование по определению пульсовых зон (более точный вариант)

Определим пульс по формуле 220 минус ваш возраст. Тем самым вы узнаете ваш примерный максимальный пульс для 30 лет он будет 190 уд/мин для 40 лет 180 уд/мин и т.д.

Далее смотрим таблицу с пульсовыми значениями (расчет ведется из возраста 30-35 лет)

1 зона (50-60% от МЧП) – 95-115 ударов (разминка, зарядка восстановление)

2 зона (60-70% от МЧП) – 115-135 ударов (сжигание жира и рост общей выносливости)

3 зона (70-80% от МЧП) – 135-150 ударов (аэробные тренировки и рост ударного объема сердца)

4 зона (80-90% от МЧП) – 150-170 ударов (развитие взрывной силы и рост мышечной массы)

5 зон 90-100% от МЧП) -170-190 ударов (предельное развитие силы и скорости, соревновательный уровень)

МЧП – максимальная частота пульса

Жиросжигающей зоной пульса будут значения 60-70% от максимальной частоты пульса — то есть, 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет.

Если вы только начинаете тренироваться, то даже ходьба уже может выдавать вам пульс в 130 ударов, а если вы будите делать жёсткие интервальные тренировки вы легко сможете уйти в 4 и 5 зону в которых уже никакой речи не будет идти о пользе тренировки.

Что же бегать нельзя и теперь все время ходить?

Нет! Можно бегать и даже нужно. Запомните правило 80% на 20%.

80% — тренировки должны проходить в 1, 2 и 3 зонах (пульс до 150 ударов в минуту)

20% — тренировок должны проходить в 4 и 5 зонах (пульс от 150 и выше)

Например. У вас в месяц запланировано 10 тренировок из них необходимо 8 провести на спокойном пульсе и всего 2 тренировки сделать тяжелыми.

Может ли пульс уменьшаться со временем?

Да! При регулярных тренировках объем вашего сердца будет увеличиваться, тем самым вы добьётесь уменьшения пульса и уже буквально через месяц два тренировок, вы увидите, что при беге на пульсе в 130 ударов ваша скорость будет как раньше была бы на пульсе 140-150 ударов. Таким образом вы сможете постепенно наращивать интенсивность тренировок.

Если вы только начинаете тренироваться и хотите эффективно похудеть без вреда для здоровья, то начните свои тренировки с скандинавской ходьбы, на сегодня это один из самых доступных и полезных видов кардиотренировок.

Для более точного определения пульсовых зон и максимального пульса рекомендуется проходить медицинское спортивное обследование. Для отслеживания пульса во время тренировок лучше всего воспользоваться пульсометром, т.к. многие из них оснащены различными данными которые будут показывать количество калорий, эффективность тренировки и восстановления, процент сжигания жиров и многое другое.

Healthy lifestyle project at Dragonia

Для правильного планирования тренировок (и дабы не удивляться неудовлетворительным результатам) необходимо знать свой пульс и придерживаться определенных диапазонов частот. Для замера пульса существуют многочисленные мониторы (heart rate monitors), а вот что делать с этими цифрами? Существуют формулы и таблицы, сверяясь с которыми можно попасть точно в «аэробную зону» или «разминочную зону». Одна проблема: формул этих не счесть, и все, разумеется, разные. На помощь была призвана англоязычная Википедия.

И вот тут выяснилось интересное: оказывается, самая распространенная формула расчёта максимального для индивидуума пульса («220 — возраст») была взята из ниоткуда. Эта формула была придумана в 1970-м году докторами Вильямом Хаскелем и Самуилом Фоксом. Именно придумана, потому что никаких следов исследований, приведших к этим цифрам, до сих пор не обнаружено. Известно только, что вышеназванные товарищи использовали для ее вычисления аж 11 чужих научных трудов, как опубликованных, так и никому неведомых. Популярность же формула получила после того, как фирма Polar Electro стала применять ее в своих мониторах (чем немало позабавила самого доктора Хаскеля, который даже и не претендовал на ее правильность).

Если формула Хаскеля-Фокса учитывает только возраст человека, то составители других формул оказались более изобретательны и намешали туда еще пол и рост. В 2002-м году ученые решили положить конец такой неразберихе и рассмотрели 43 различных формулы на предмет соответствия действительности.

Ни одна формула их не устроила. Наименее ошибочной из них была принята следующая (в которой, как и в формуле «220-возраст» не учитываются ни пол, ни рост):

HR_max = 205.8 − (0.685 × age)

Приведенный выше калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью этих двух формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) методом Карвонена.

Другие калькуляторы здоровья можно найти здесь.

Данный калькулятор подлежит лицензии Creative Commons with Attribution. Вы можете использовать его на своем сайте и модифицировать по своему усмотрению при условии ссылки на автора [Ольга Боброва] и ее сайт [http://dragonia.info/projects/health/].

Если вы планируете использовать какой-то из моих калькуляторов на своем сайте, оставьте пожалуйста комментарий с адресом вашего сайта. Мне будет приятно знать, что моя скромная работа кому-то пригодилась. Буду также рада любым отзывам и предложениям!

Оптимальный пульс для сжигания жира

В нашем организме есть два основных источника энергии:

Жировые запасы.
Гликоген.

Оба они используются для образования аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ является основным энергетическим веществом. Для производства аденозинтрифосфата наше тело либо расщепляет накопленный жир на жирные кислоты, либо использует для этого запасы гликогена. Организм стремится сохранить самый ценный (с его точки зрения) источник энергии, который легко доступен и сразу готов к использованию. Как вы сами понимаете речь идет о гликогене. С точки зрения доступности и легкости в использовании источников энергии, запасы жира находятся на последнем месте, а гликоген в самом верху. Организм всегда держит наготове запасы гликогена, чтобы использовать их в нужный момент. И не расходует его направо и налево, а приберегает до такой ситуации, когда он действительно понадобится. Поэтому, когда активность организма очень низкая, например, во время сна, тело в основном использует запасы жира для производства АТФ. Во время неинтенсивной физической нагрузки, такой как ходьба, организму придется расходовать немного гликогена, но он все же будет способен перерабатывать жир достаточно быстро, чтобы удовлетворять спрос на АТФ. Когда упражнения становятся более интенсивными, такие как: подъем штанги или бег с ускорениями (спринт), организм вынужден еще глубже зачерпнуть из запасов гликогена. То есть от интенсивности нагрузки зависит, какой источник энергии будет использоваться. Существует такое популярное понятие, как жиросжигательная зона. Это такая частота пульса, при которой организм сжигает максимально возможное количество калорий, но при этом в основном полагается на жировые запасы, как источник энергии. Такие вещи, как бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание и другие, отвечают всем этим требованиям. С их помощью сжигается значительное количество калорий, но в тоже время частота пульса все еще достаточно низкая, и поэтому большая часть энергии поступает из жира. Другими словами, организм успевает вырабатывать АТФ из жирных кислот для выполнения этих упражнений.

Обмен веществ в теле

Основа функционирования каждого из организмов — постоянный обмен веществ. Источником энергии являются органические вещества в виде белков, жиров и углеводов, которые под влиянием ферментов подвергаются расщеплению в организме. Скорость этих процессов зависит в том числе от внешних обстоятельств и может быть скорректирована за счет физических активностей.

Если человек тренируется со средней интенсивностью непродолжительный период времени, менее 30 минут, организм преимущественно использует углеводы (оносахариды, дисахариды и полисахариды) в качестве «топлива». В пищеварительном тракте полисахариды (крахмал, гликоген; клетчатка и пектин в кишечнике не перевариваются ) и дисахариды под влиянием ферментов подвергаются расщеплению до моносахаридов (глюкоза и фруктоза) которые в тонком кишечнике всасываются в кровь. Значительная часть моносахаридов поступает в печень и в мышцы и служат материалом для образования гликогена.

Если время тренировки составляет уже более 45 минут, с низкой и средней интенсивностью, начинается процесс липолиза, метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты. Липолиз является важнейшим энергетическим процессом в клетке, который обеспечивает синтез самого большого количества АТФ (универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах).

Если интенсивность тренировки возрастает, потребность организма в кислороде также увеличивается, что помогает гликогену расщепляться быстрее. При интенсивных нагрузках тело может получить энергию быстро только из гликогена за счет высвобождения молекул АТФ, весь кислород переориентирован на него. Запасы гликогена в организме на порядок ниже, чем жиров, в результате чего расщеплять жиры гораздо выгоднее для организма.

При каком пульсе сжигается жир

При какой ЧСС начинает происходить сжигание жира как у женщин и мужчин? Врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективным интервалом может быть названа цифра между 60% и 70% от максимального значения пульса или от максимальной нагрузки. Рассмотрим оба метода подробнее далее и для каких видов активностей каждый из них более характерен. Пока определим пульсовые зоны и эффект на ваши физические кондиции от нахождения в них.

Выделяют следующие зоны пульса:

Первая зона — зона Разминки и Восстановления. В данном случае необходимо подбирать лёгкие физические комплексы, а частота пульса должна достигать около половины от максимального. Выполнение разминки поможет развивать весь организм в целом и работу сердца. Оптимальная длительность разминки около 20 минут.

Вторая зона — Фитеса и Активности — выступает оптимальной для тренировочного процесса. Пульс в данном случае должен достигать 60-70% от максимальной частоты (МЧСС). Во время данного этапа происходит формирование выносливости и стимулируется обмен веществ.

Третья зона — Аэробных нагрузок, направленна на развитие сердечных мышц. В данном случае пульс достигает уже 70-80% от максимальной частоты. Протяжённость такого этапа около 10 минут. Происходит сжигание жиров и углеводов в результате повышенного обмена веществ и усиленной траты калорий.

Четвертая зона — Анаэробная, максимальной мощности — пульс спортсмена достигает уже 80-90% от максимального. Этапы тренировок в данной зоне являются одними из самых тяжелых, возникает усталость в мышцах, дыхание быстро затрудняется. Переход к такой фазе рекомендован для более опытных людей. Продолжительность нахождения в данной зоне составляет не более 2 минут.

Пятая зона — Максимальная, VO2 max — предназначена для серьезных спортсменов. В данной зоне пульс достигает 90-95% от максимального. Дыхание затруднено, организм осуществляет работу на пределе и запасы гликогена активно расходуются.

Уровни пульса для потери веса

Для разных видов тренировок характерно различное повышение пульса. Общее правило: начало жиросжигания происходит после повышения показателя на 60 % от максимально возможного. Есть несколько уровней, которые позволяют рассчитать пульс для сжигания жира:

Повышение на 50-60%. Это совсем легкая активность, обычно разминка или растяжка после тренировки. На этом этапе тело только готовится к нагрузке или восстанавливается после активности.
Повышение пульса на 60-70 %. С этой точки начинается процесс жиросжигания. Такой пульс характерен для низкоударных тренировок. Калории сжигаются не так быстро, но за счет длительности тренировки можно худеть. Низкоударные тренировки подойдут новичкам либо спортсменам после долгого перерыва.
Повышение пульса на 70-80 %. В этом случае жиросжигание идет полным ходом. Также повышается выносливость и сила.
Повышение на 80-90 %. Анаэробный уровень. Это максимальный пульс для обычных тренировок. Часто на таком показателе занимаются на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Хороший пульс для похудения.
Повышение на 90-100 %. Такое повышение без последствий могут позволить себе только опытные спортсмены. Это экстремальный уровень.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

На практике выделяют также шестую, Анаэробно-алактатную зону, которая характеризуется пульсом 95-100% от максимального (МЧСС), в которой профессиональне атлеты могут находиться во время тренировки не более 10-15 секунд.

Особенности у женщин

Как правило, при естественной работе организма у женщин сжигается очень мало жира, в результате чего целесообразно проводить занятия физической культурой и аэообикой. В качестве наиболее эффективных тренировок могут быть выделены разнообразные кардиотренировки, плавание, интенсивные интервальные тренировки.

Женщинам, действительно следящим за эффективным расходом калорий, рекомендуется приобрести пульсометр, который будет информировать вас о точном пульсе в течение всей тренировки, синхронизируясь, например, с часами. Если постепенно прокачивать сердечную мышцу, метаболизм будет заметно ускоряться, в результате чего проблемные жировые отложения сократятся.

Наиболее эффективный диапазон ЧСС при занятиях спортом у женщин — 60-70% от максимально рассчитанного (МЧСС), те первая и вторая пульсовые зоны.

Особенности у мужчин

Представители мужского пола характеризуются большим объемом мышечной массы, для них целесообразно проводить более усиленные нагрузки для проработки сердечно-сосудистой системы, используя немного более высокий ритм. Частота пульса должна варьироваться в промежутке от 60 до 75 % от максимальной нагрузки по формуле Карвонена.

Атлетичным мужчинам рекомендуется чередовать темпы, что поможет достичь большего эффекта для жиросжигания. Пример жиросжигающей тренировки в зале предложен далее.

Перейдем к самому важному, а именно разбору формул.

Контроль пульса во время тренировки

Для получения максимального результата от тренировки нужно следить за своим пульсом во время тренировки. Он не должен падать ниже пульсовой зоны сжигания жира. А также не должен подниматься выше максимального уровня во избежание получить серьезные нарушения в организме.

Измерять пульс во время тренировки помогают пульсометры или фитнес-браслеты. Они намного удобнее, чем останавливать тренировку и вручную измерять пульс. Во время остановки пульс может упасть до минимума, и поднять его будет сложней.

На многих современных тренажерах уже встроены пульсометры. Точность таких пульсометров некоторыми тренерами ставится под сомнение. Так как для правильного измерения пульса для сжигания жира необходимо постоянно контактировать с пульсометром, во время тренировки это не всегда получается.

В любом случае следует чувствовать свой организм. Если появилось головокружение, тошнота, предобморочное состояние либо силы покинули, нужно прекратить выполнение упражнений. Необходимо просто походить и восстановить дыхание. Ни в коем случае сразу полностью нельзя останавливать физическую активность. От этого может стать еще хуже.

Как рассчитать пульсовые зоны

Рассмотрим два популярных метода, % от МЧСС и по формуле Карвонена.

Стоит обратить внимание, оба подхода показывают разительно отличающиеся результаты. % МЧСС выдает традиционно более низкие значения и является на текущий момент наиболее популярным в фитнес индустрии. Новичкам, особенно в непрерывных и длительных кардио нагрузках мы рекомендуем ориентироваться на данный метод.

Метод Карвонена подойдет для более опытных спортсменов и тренировок в интервальном режиме, в том числе HIIT, функциональных или координационно-силовых (например TRX), так как колебание вашего пульса в течение тренировки будет значительно более высоким и формула Карвонена, таким образом, покажет более адекватную предельную границу с учетом % требуемой нагрузки, а не процента от максимального пульса.

Формула расчета по методу от максимальной ЧСС

МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на пределе возможностей организма во время интенсивной тренировки. Это самое большое количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно совершать при максимальной нагрузке.

Обобщенная формула рассчета МЧСС: 220 — «ваш возраст». Например, для 30-летней девушки расчетным МЧСС равняется 220-30 = 190.
Уточненная формула рассчета Робергса-Ландвера: 205.8 — (0.685 * возраст)

На ваше усмотрение какой формулой пользоваться. Для более быстрых расчетов в уме подойдет и классический метод.

Далее, применяем коэффициенты границы нужной пульсовой зоны 0.6 и 0.7, и получаем 114 = 0,6 * 190 и 133 = 0,7 * 190

По формуле Карвонена

Для определения зон ЧСС часто используется формула Карвонена. Формула в общем виде для расчета пороговых значений выглядит следующим образом:

(МЧСС — ЧСС покоя) * коэффициент интенсивности + ЧСС покоя

Для начала необходимо определить средний пульс в состоянии покоя в течение минуты. За 5 минут до начала проведения тестирования очень важно расслабиться — таком случае результат станет наиболее достоверным. С той же целью целесообразно проводить измерение предпочтительно в утренние часы. Измерение проводится лежа. Для определения производится прощупывание внутренней области с помощью большого пальца, пульсометр или кардиомонитор .

Совет. Фитнес-тренеры рекомендуют проводить такие измерения в течение нескольких дней и вычислять среднее значение для достижения наибольшей точности.

Следующий этап — вычисление максимальной частоты сокращений (МЧСС). Мы рекомендуем использовать формулу Робергса-Ландвера
Последний этап — это определение Резерва Сокращений (РЧСС), представляющим собой разницу между МЧСС и показателем пульса в спокойном состоянии.
Далее применяются коэффициенты интенсивности для границ выбранной зоны. Для женщин на жиросжигание это значение равняется 0.6 и 0.7
В заключении, необходимо прибавить величину пульса в спокойном состоянии к полученной ранее цифре.

Пример расчета пульсовых зон по методу Карвонена

Рассмотрим пример расчета оптимального пульса для условной девушки в возрасте 20 лет при помощи формулы Карвонена.

Допустим, пульс девушки в состоянии покоя равен 62 ударам в минуту.
Максимальный пульс равняется 205,8 — (0,685 * 20) = 192
Определим резерв ЧСС: для этого вычтем из максимального пульса ЧСС в состоянии покоя (200 — 62) и получим 138 ударов в минуту.
По границам второй пульсовой зоны используем коэффициенты 0.6 и 0.7, прибавляем 62. Нижняя граница таким образом равна 144,8. Верхняя — 158,
Следовательно, процесс жиросжигания запускается при минимальном размере ЧСС в 145 ударов при данном методе расчетов

Кардио для сжигания жира

Использование кардиотренировок с целью сброса лишнего веса — это очень востребованное направление в фитнесе, особенно для женщин среднего возраста. Для этой цели в тренажерных залах используются беговые дорожки. При правильном подходе к выполнению занятий данные упражнения эффективно помогают в борьбе с лишними жировыми отложениями. Такая действенность метода объясняется тем, что при большой и интенсивной нагрузке липиды быстро окисляются и переходят в энергию, из-за которой человек может переносить довольно большие нагрузки в течение длительного времени. Даже опытные спортсмены рекомендуют начинающим проводить аэробные тренировки.

Также следует знать, что при правильном исполнении кардиотренировки являются прекрасной профилактикой для предотвращения возникновения болезней сосудов и сердца, которыми обычно страдают люди уже со среднего возраста. Те люди, которые регулярно тренируются по такому методу, являются более выносливыми. Это в свою очередь прибавляет им долголетия и укрепляет здоровье.

Оптимальные нормы для жиросжигания

Оптимальные нормы жиросжигания определяются исходя из вида физической нагрузки и вашего текущего уровня подготовки. Для новичков и менее подготовленных атлетов рекомендуем снижать границы зон на 3-5% для расчетных формул. Таким образом, использовать коэффициенты 0,57 и 0,67 для определения границ жиросжигающего пульса. Для уверенных в себе спортсменов данный показатель можно повышать также на 3-5% вверх.

Вам также важно заниматься именно теми упражнениями, в работе с которыми вы способны увеличить и удерживать частоту сердечных сокращений до требуемой зоны. Для многих сама по себе эта задача может оказаться физически сложной.

При беге

Занятия бегом представляет собой отличный способ аэробной тренировки, с помощью которого можно увеличить выносливость и ее достичь наилучшего сжигания жира. Кроме того, существует возможность развития сердечной мышцы, разгона обмена веществ. Для того, чтобы рассчитать эффективный индивидуальный пульс для занятий бегом, каждому человеку необходимо определить свою анаэробную зону. Для начинающих ЧСС около 130 ударов в минуту считается нормальным, при этом необязательно заниматься именно бегом — чередуйте ходьбу трусцой и бег.

Для равномерных длинных кардио нагрузок используйте обобщенную формулу МЧСС (220 — возраст).
Для интервальных — Карвонена (в пике нагрузки вы не должны выходить за пределы второй зоны, а отдыхать, соответственно, также в первой зоне).

При кардиотренировках на Степпере и Гребном

При кардиотренировках на данном виде оборудования должно поступать большое количество кислорода к органам, в ином случае процесс сжигания жира сведётся к минимуму. Тренеры называют оптимальную частоту сердечных сокращений при данном виде нагрузок ближе 70% от максимальной частоты пульса. Данный вид кардио активности преимущественно равномерный, поэтому:

Используйте обобщенную формулу МЧСС (220 — возраст), стараясь находится ближе к верхней границе
При необходимости, отдыхайте около нижней границы второй зоны не уходя в первую

При тренировке на велотренажере

При тренировках на велотренажере основная часть нагрузки приходится на крупные группы мышц ног, дополнительно активны мышцы кора. Также как для бега:

Для равномерных длинных кардио нагрузок используйте обобщенную формулу МЧСС (220 — возраст), оставаясь ближе к верхней границе.
Для интервальных — Карвонена (в пике нагрузки вы не должны выходить за пределы второй зоны, а отдыхать, соответственно, также в первой зоне).

При физической нагрузке

В результате занятий спортом происходит эффективное расходование энергии, которое впоследствии приводит к дефициту калорий.

Чтобы худеть, необходимо правильно использовать аэробные виды нагрузок, которые сопровождается большим потреблением кислорода. Увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий для увеличения расхода энергии и ориентируйтесь на .

формулу Карвонена для интервальных нагрузок (в пике нагрузки вы не должны выходить за пределы второй зоны, а отдыхать, соответственно, также в первой зоне).

Что лучше – зоны жиросжигания или эффект постсжигания

Определение «постсжигание» означает расход калорий в течение некоторого времени после окончания тренировки. Такого эффекта можно добиться только высокоинтервальными тренировками, а для оценки уровня эффективности был проведен эксперимент:

первая группа людей 3,5 минуты занималась на велотренажере в быстром темпе;
вторая группа бегала с максимальной интенсивность три раза по 15 секунд с перерывом в 2-5 секунды.

Результаты были следующие: сразу после тренировки первая группа сожгла 29 калорий, а вторая (бегуны) – всего 4 калории. Но буквально через 30-60 минут показатели кардинально изменились – на велотренажере люди сожгли также 39 калорий, а вот у бегунов произошло избавление от 65 калорий. То есть спринтерам удалось достичь эффекта постсжигания, и он оказался более результативным в отношении похудения.

Выводом было то, что именно высокоинтервальные тренировки с постсжиганием калорий будут более эффективными в отношении снижения веса. Но и физические нагрузки с низкой интенсивностью тоже нужны – они дают возможность подготовить организм, повысить его выносливость и идеально подходят тем, кто имеет большой лишний вес и низкую натренированность.

Пульс для сжигания жира играет большую роль, тренировки в определенной пульсовой зоне всегда более эффективны и приводят к быстрому избавлению от жировых отложений. Формула расчета пульсовой зоны простая – нужно от 220 отнять возраст тренирующегося человека, а затем умножить полученный результат на 70% — это максимальная частота сердечных сокращений, допустимая для тренировки.

Оптимальным выбором будут высокоинтервальные тренировки, но и занятия с малой интенсивностью дадут желаемый результат, если их проводить ежедневно и параллельно с соблюдением диеты.

Субъективные способы оценки интенсивности кардио

В случае, если Вы не располагаете наличием пульсометра, возможно ориентироваться на частоту сердечных сокращений с помощью личных ощущений. Для этого на тренировке вы должны пытаться произносить фразы примерно из 6 слов. Интенсивность тренировки может определяется следующим образом по зонам (грубое соответствие):

Если поддержать разговор возможно без проблем, это очень легкая тренировка.
Если разговор производится с минимальными усилиями, активность легкая.
Если говорить возможно, но с небольшими затруднениями,тренировка выше лёгкой.
Если произносить некоторые слова уже немного тяжелее — активность умеренная.
Если разговор поддерживать достаточно трудно, интенсивность тренировки очень высокая.
В случае если, если Вы не в состоянии разговаривать вообще, тренировка является очень интенсивной.

Кардиотренировки на жиросжигание

Кардиотренировки выступают отличным средством для наиболее качественного жиросжигания, при этом мышечная масса сохраняется. Кардиотренировки подходят не только худеющим, но и помогают поддерживать здоровье. Перечень таких тренировок достаточно многообразен, поэтому каждый человек может выбрать тип активности по душе.

Будьте в курсе вашего личного сердечного ритма

Для того чтобы, быть в курсе своего сердечного ритма, стоит приобрести пульсометр. Такой аппарат достаточно удобен и позволяет контролировать пульс на протяжении всего процесса тренировки, а также рассчитывать нагрузки согласно чистоте сокращений. С возрастом предельные значения ЧСС снижаются, а значит и границы зон. Общую картинку можно составить по данному графику.

Правила проведения тренировок

При физической активности необходимо учитывать следующие особенности:

Последний обильный прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до тренировки.
Во время тренировки необходимо пить воду небольшими глотками для предотвращения обезвоживания.
Каждое занятие должно состоять из разминки, основной части и восстановительные части. Очень важно заниматься с учетом собственной частоты сердечных сокращений и не переусердствовать. В случае плохого самочувствия стоит снизить интенсивность тренировки или прекратить занятия.

Примеры интервальных кардио тренировок

Среди наиболее распространенных аэробных тренировок — бег трусцой, ходьба с высокой скоростью, плавание, танцы, занятия на кардиотренажерах, например, беговой дорожке, эллипсе, прыжки на скакалке. Основное достоинство таких тренировок — постоянное укрепление мышц, сердца и дыхательной системы.

Кардиотренировка для похудения по пульсу

Используйте метод Карвонена для определения оптимальных границ пульсовых зон для данной тренировки
Тренировка на беговой дорожке

10 минут разминочно легкий бег в нижнем пороге второй зоны
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

5-8 кругов

Тренировка на беговой дорожке

45-60 секунд умеренного на верхней границе 2ой зоны
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Ходьба на беговой дорожке

2 минуты легко на нижнем пороге второй зоны
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Тренировка на беговой дорожке

20-30 минут ходьбы со средней скоростью во второй зоне
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Аэробные тренировки способствуют быстрому похудению. Даже если у вас нет с собой пульсометра, используйте кардио датчики самой беговой дорожки для оценки частоты сердечных сокращений. Помните, ваш пульс будет постепенно повышаться при сохранении одной заданной в начале скорости и вы окажетесь за пределами нужной вам зоны.

Как повысить эффективность кардиотренировок

Для повышения эффективности при кардиотренировках придерживайтесь следующих советов:

Делайте перерывы и подходы с разной скоростью, разделите тренировку на некоторое количество подходов с разными интервалами.
Придерживайтесь рассчитанного для себя показателя пульса для тренировок. Наиболее востребованной и эффективной кардиотренировкой выступает интервальная тренировка в виде сессий различного темпа.
Выбирайте тренажёр именно для себя, ориентируясь на собственные ощущения, комфорт и владение техникой.

Делайте переодически замеры своего пульса в покое для корректировки пульсовых зон, снимайте ортостатическую пробу для определения самочувствия в день тренировки, и делайте ваши кардио тренинги с пользой для здоровья.

Примеры круговых тренировок со своим весом на похудение

Попробуйте также принимать Л-Карнитин и заниматься по нашим коротким тренировкам для похудения и результаты вас поразят. Вы легко сможете подобрать подходящий и простой фитнес план для похудения в домашних услових. Рекомендуем пробовать различные варианты кругового тренинга и подобрать для себя идеальную комбинацию аэробных, интервальных и силовых тренировок.

Онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульса) — конвертер величин

Сокращение сердечной мышцы достаточно сложный процесс, ведь участвуют в этом несколько групп мышц. В каждом возрасте сердечный ритм (пульс) имеет свои показатели, причем у разных людей они могут отличаться. Причем в нормальном состоянии это может быть один показатель, а в состоянии сна или во время физических нагрузок другой.

Как определить допустимую норму физических нагрузок, чтобы не устроить перегрузку своему сердцу? Для контроля за деятельностью сердца мы измеряем пульс, а онлайн калькулятор сердечных ритмов поможет высчитать допустимые его колебания.

Сердце недаром называют «мотором» нашего организма. Этот неутомимый труженик гонит кровь и лимфу по всем кровеносным сосудам, обеспечивая насыщение кислородом и другими необходимыми веществами организм, и выводя углекислый газ и продукты обмена.

Обычно, пульс измеряется количеством ударов сердца в минуту. Пользуемся для этого специальным пульсометром, а за не имением его, измеряем на запястье руки у основания большого пальца и засекаем время на секундомере. Пульс, или сердечный ритм, зависит от потребности кислорода в организме и частота его при тренировках, физических нагрузках увеличивается.

Интенсивность физических нагрузок может быть малой, средней и высокой, и, соответственно, имеет свой интервал частоты сердечного ритма.

Так, например, при легкой активности, частота биения сердца увеличивается приблизительно до 120 ударов в минуту, чаще всего это и является началом жиросжигающей зоны, куда входит фитнес, ролики. При занятиях бегом или велосипедным видом спорта, нагрузка на сердце увеличивается до 140 ударов в минуту, а при силовых тренировках до 160. Все цифры приведены приближенными и для каждого возраста они тоже свои.

Для спортсменов важным показателем физической подготовки является VO2max, показывающий способность усваивать и поглощать кислород воздуха. Часто спортивная медицина именно по этому показателю судит о перспективности спортсмена.

Нарушение допустимых норм сердечного ритма может привести к катастрофическим последствиям. При занятиях спортом, фитнесом очень важно следить за работой сердца и просто необходимо знать порог нагрузки на сердечную мышцу, чтобы уменьшить вовремя физическую нагрузку.

Для подсчета и измерения пределов очень полезен онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульса), который, основываясь на данных вашего пульса в состоянии покоя и возрасте, поможет составить индивидуальную таблицу пороговых значений ваших сердечных ритмов.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/pulse/]Калькулятор сердечных ритмов (пульс)[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульс)." href="http://convertr.ru/calculator/pulse/">Калькулятор сердечных ритмов (пульс)</a>

какой пульс для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какой пульс для сжигания жира?

АСЖ 35 обладает многими полезными свойствами: ускоряет расщепление жировых клеток; улучшает обменные процессы; очищает кишечник от шлаков и токсинов; нормализует пищеварение; уменьшает чувство голода и снижает аппетит; насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами; устраняет дисбактериоз и проблемы со стулом; снижает уровень сахара и холестерина; нормализует функцию почек и желчевыводящих путей; восстанавливает липидный обмен. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры.

Эффект от применения какой пульс для сжигания жира

Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения.

Мнение специалиста

Заказала себе АСЖ-35 два месяца назад, когда случайно наткнулась в интернете. Похудеть удалось только на 6 кило. Может потому что пила нерегулярно и ела все подряд. Объемы хорошо ушли, воду лишнюю активатор сжигания жира хорошо выгоняет. Раньше мучалась от отеков, к концу дня в два раза больше становилась

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какой пульс для сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Состав натуральный, состоит из полезных для организма витаминов и безопасен для здоровья. А вот варианты ежедневного рациона для эффективного жиросжигания с препаратом АСЖ-35: Завтрак – 3 яйца в виде омлета, чай или кофе с сахаром, немного хлебушка и 1 порция чудодейственного напитка. Обед – сытный суп, рагу овощное, сок, десерт, 2 ломтика хлеба, полторы порции средства для похудения. Ужин – салат, говяжий стейк, макаронные изделия, полпорции средства. Противопоказаний к применению рассматриваемый активатор сжигания жира не имеет – об этом свидетельствуют отзывы врачей, которые изучали фармакологические свойства препарата.

Катюша

Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.

Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить. Где купить какой пульс для сжигания жира? Заказала себе АСЖ-35 два месяца назад, когда случайно наткнулась в интернете. Похудеть удалось только на 6 кило. Может потому что пила нерегулярно и ела все подряд. Объемы хорошо ушли, воду лишнюю активатор сжигания жира хорошо выгоняет. Раньше мучалась от отеков, к концу дня в два раза больше становилась
Пульс для сжигания жира равен примерно 70 % от её величины. То есть для эффективного похудения необходимо поддерживать пульс на уровне приблизительно 130 ударов в минуту. Однако не стоит забывать. Какой пульс необходим для максимального сжигания жира. Существует теория, что распад жировых отложений в организме, происходит быстрее при интенсивном тренинге с частотой пульса 50-70% от МЧСС. К примеру, расчёт для человека в возрасте 40 лет: МЧСС = 220 – 40 = 180 ударов / мин. Нижний. При каком пульсе сжигается жир. Самыми продуктивными для избавления от лишнего веса считаются кардиотренировки или . Итого — для результативного сжигания этому спортсмену нужно удерживать пульс в пределах 128-162 удара. Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений. Пульс для похудения и сжигания жира. Жиросжигающей зоной пульса являются значения 60-70% от максимальной частоты пульса — то есть, 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет. Чтобы просчитать зону пульса для сжигания жира, сперва нужно понять, что такое оздоровительная зона низкой интенсивности. Еще ее называют белой зоной, чтобы упростить запоминание. Она лежит в области 50-60% от показателей максимальной ЧСС. Нормой при этом можно считать 115-120 ударов за одну минуту. Подсчет пульса необходим для эффективного сжигания жира. Как выяснить допустимую нагрузку на сердце и сделать тренировку более продуктивной? Вычисление МЧСС с помощью формулы и альтернативных методов. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен находиться в пределах 124-162 удара в минуту. 2. Аэробные границы пульса – это такая частота пульса, при которой в организм поступает достаточное количество кислорода для образования энергии именно из жира. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений в . Каким должен быть оптимальный пульс для сжигания жира, чтобы тренировки давали максимальный эффект? Итак, для сжигания жира пульс должен быть таким . Таким образом, можно рассчитывать свой пульс, исходя из желания просто сделать тело сильнее и выносливее или сжечь лишние граммы веса.
http://www.swotaweb.org/img/upload/imbirnaia_dieta_dlia_bystrogo_pokhudeniia6055.xml
http://tecnoplasma.com.br/userfiles/uprazhneniia_dlia_szhiganiia_zhira_v_trenazhernom_zale8282.xml

http://www.duszek-lasu.pl/userfiles/szhiganie_podkozhnogo_zhira7581.xml
https://www.avizoon.pt/site/upload/szhiganie_zhira_na_nedeliu8474.xml
Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения.
какой пульс для сжигания жира
АСЖ 35 обладает многими полезными свойствами: ускоряет расщепление жировых клеток; улучшает обменные процессы; очищает кишечник от шлаков и токсинов; нормализует пищеварение; уменьшает чувство голода и снижает аппетит; насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами; устраняет дисбактериоз и проблемы со стулом; снижает уровень сахара и холестерина; нормализует функцию почек и желчевыводящих путей; восстанавливает липидный обмен. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры.
Пример расчета пульса. Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ): 220 — возраст = А. . Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен находиться в. Для каждого человека пульс для сжигания жира рассчитывается индивидуально, иначе тренировки не принесут должного эффекта. Рассчитайте пульсовые зоны и тренеруйтесь эффективно. Чтобы похудеть с помощью занятий спортом, нужно подобрать оптимальный пульс для сжигания жира. Пульсовые зоны в кардиотренировках. В каждом возрастном периоде есть свои безопасные показатели пульса. Добрый день! Если есть проблемы с сердцем, то на этот вопрос вам ответит лечащий врач. Если же с сердцем все в порядке (ну или по крайней мере ничего смертельного), то рекомендуется использовать 60-70% от ЧСС max — максимальная частота сердечных сокращений. ЧСС max легко считается по формуле: 220 -. Формула сжигания жира показывает, что мужской пульс в среднем ниже, чем женский, и варьируется в пределах 60-70 . Чтобы рассчитать пульс для сжигания жира, необходимо узнать индивидуальную анаэробную зону, перейдя границу которой организм не сможет продолжать сжигать лишние калории. Для расчета Ваших индивидуальных значений пульса для тренировок, введите Ваши данные в поля калькулятора ЧСС и нажмите Рассчитать. Значения пульса для разных зон появятся в таблице. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных . Для каждого человека пульс для сжигания жира рассчитывается в индивидуальном порядке, именно поэтому тренировки могут не приносить должного эффекта, так как проходят при недостаточном или. Расчет пульса для жиросжигания. . В интернете множество противоречивой информации о том какой должен быть пульс для идеального сжигания жира и стоит ли придерживаться определённой частоты пульса во время тренировок или вовсе все это миф. Принимать во внимание результаты расчетов или. При каком пульсе сжигается жир? Калькулятор пульса для сжигания жира — как пользоваться? . Как рассчитать пульс для жиросжигания? Содержание: Связь между интенсивностью нагрузок и пульсом ⇩. Как рассчитать ЧСС для сжигания жира. Чтобы сделать более точный расчет, необходимо знать несколько цифр. . Поэтому рассчитывать пульс надо так, чтобы жир во время тренировки действительно сжигался – это называется расчётом для ЗСЖ, или зоны сжигания жира. Самым точным способом расчёта. Чтобы разобраться, как рассчитать пульс для жиросжигания, сперва не помешает узнать, для чего же вам могут . Чтобы просчитать зону пульса для сжигания жира, сперва нужно понять, что такое оздоровительная зона низкой интенсивности. Еще ее называют белой зоной, чтобы упростить запоминание. Она лежит в.

пульсовая зона для сжигания жира калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть! Где купить пульсовая зона для сжигания жира калькулятор? Инновационная формула средства кардинально отличается от ранее разработанных препаратов для похудения. Она позволяет не только эффективно избавиться от избыточного веса, но и восстановить работу организма в целом.
Калькулятор ЧСС (частоты сердечных сокращений или по простому пульса) для расчета Ваших индивидуальных пульсовых . Для расчета Ваших индивидуальных значений пульса для тренировок, введите Ваши данные в поля калькулятора ЧСС и нажмите Рассчитать. Значения пульса для разных зон появятся в. Для каждого человека пульс для сжигания жира рассчитывается индивидуально, иначе тренировки . Рассчитайте пульсовые зоны и тренеруйтесь эффективно. . Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу Карвонена. . 2. Физические тренировки, желательно на все группы мышц. В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу. Расчет оптимального пульса по формуле для эффективного сжигания жира без . Зона пульса в тренировочном аспекте индивидуальна и зависит от возраста, пола и . Формула сжигания жира показывает, что мужской пульс в среднем ниже, чем женский, и варьируется в пределах 60-70 уд/мин. Преимущество. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений в покое. Жиросжигающая зона — это примерно 60-70% от максимального пульса. Чтобы рассчитать пульс для разных зон нагрузки, введите свои показатели пульса в покое и возраста в специальные поля ниже, затем нажмите на кнопку рассчитать. Ответы на все возникшие вопросы и объяснения можно найти ниже на этой странице. Формула 220 минус возраст. Это весьма распространённая. Чтобы похудеть с помощью занятий спортом, нужно подобрать оптимальный пульс для сжигания жира. Пульсовые зоны в кардиотренировках. В каждом возрастном периоде есть свои безопасные показатели пульса. Существуют четыре основные пульсовые зоны: зона восстановления (она же зона активного отдыха), зона жиросжигания . Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен. Интерактивный калькулятор ЧСС. для беговых тренировок. Что такое ЧСС?, Что такое целевые зоны ЧСС?, Как от них зависят результаты тренировок? и, наконец, Почему так важно знать частоту своего пульса и не выходить за рамки максимальных показателей? — это вопросы, которые должен задать. Содержание: Связь между интенсивностью нагрузок и пульсом ⇩. При каком пульсе сжигается жир? ⇩. Расчет пульса для сжигания жира по формуле Карвонена ⇩. Для женщин ⇩. Для мужчин ⇩. Онлайн-калькулятор пульса для сжигания жира ⇩. Как пользоваться онлайн. Калькулятор зон пульса для велосипеда и бега — 6 вариантов расчета. Как выбрать именно ту пульсовую зону тренировки . На самом деле, понятие зона пульса для сжигания жира” было введено маркетологами для привлечения внимания. Более того, люди клюнули и клюют до сих пор на это громкое название. Калькулятор пульса рассчитает 5 пульсовых зон в целевом (рабочем) диапазоне: от 50 до 100% от максимальной нагрузки. Не ошибитесь, если решите повторить расчёт пульсовых зон без калькулятора: речь идёт именно о расчёте нагрузки, а не просто процента от максимального пульса (подробности формулы. Рассчитываем оптимальный пульс для сжигания жира. Пульсовые зоны при кардиотренировках и беге, формула . Жир — это оптимальный для него вид топлива. Более подробно мы не будем сейчас рассматривать этот вопрос, но вы можете почитать об этом в статье: Сколько надо бегать, чтобы похудеть. Например, есть аэробная зона, в которой происходит сжигание жира – тренировки в её пределах принесут жиросжигающий эффект и грамотное снижение массы тела. . В интернете можно найти таблицы и калькуляторы для расчета пульсовых зон. С помощью калькулятора пульсовых зон вы рассчитаете целевой пульс для работы над той или иной . * ни один калькулятор пульсовых зон не даст вам точный результат. . Развитие выносливости и интенсивное сжигание калорий.
https://sciencepublic.ru/articles/25704-effektivnye-sposoby-szhiganija-zhira.html
http://filfak.ru/posts/37922-aktivator-szhiganija-zhira-v-kaspiiske.html
http://autobratan.ru/posts/44485-kupit-aszh-35-v-sarapule.html
https://market-www.com/posts/118096-aszh-35-v-solnechnogorske.html
http://www.xn--b1adcb1aodaag0a.xn--p1ai/articles/108412-kupit-aszh-35-v-kaluge.html
Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.
пульсовая зона для сжигания жира калькулятор.
Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.
С Алленом Карром меня познакомил один из пациентов, который однажды удивил меня сообщением о существовании легкого способа бросить курить. С тех пор я рекомендовал ЛЕГКИЙ СПОСОБ бросить курить Аллена Карра всем своим пациентам и наблюдал поразительный успех методики. Интерес к ней. Легкий способ сбросить вес. жанр Медицина автор Аллен Карр 40975. . Изучив подход Аллена Карра к столь серьезному вопросу, я с удивлением . Бросив курить, большинство людей набирают вес, а я за шесть месяцев похудел почти на 13 кг. Тут можно читать бесплатно Аллен Карр — Начни худеть сейчас. . Аллен Карр понял, что ему удалось открыть метод, которого ждали все – Легкий способ бросить курить, – и приступил к выполнению своей миссии исцелить мир от курения. Благодаря феноменальному успеху этой методики Аллен Карр приобрел. Аллен Карр. Тут можно читать онлайн Аллен Карр — Легкий способ сбросить вес — ознакомительный отрывок. Жанр: Медицина, издательство Добрая книга, год 2006. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте Карр Аллен. О книге «Лёгкий способ сбросить вес». Книгу-пособие Лёгкий способ сбросить вес написал Аллен Карр, который стал известен благодаря своей первой книге, помогшей многим людям избавиться от тяги к курению. Аллен Карр Легкий способ сбросить вес. Предисловие. . Оказав помощь множеству желающих бросить курить, Аллен Карр трансформировал свой . Бросив курить, большинство людей набирают вес, а я за шесть месяцев похудел почти на 13 кг. Автора книги Аллена Карра я уже хвалила за его замечательную книгу Как бросить курить , прекрасная книга и очень . Расскажу о своих впечатлениях от книги Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес». Я познакомилась с этой книгой пять лет назад. Я искала мотивацию для похудения, которой мне так не. Аллен Карр. Ешьте что хотите, наслаждайтесь едой и оставайтесь стройным — это вам гарантирует уникальный и эффективный метод Аллена Карра. Сбросьте вес без диет, подсчета калорий и применения силы воли. Книга «Легкий способ сбросить вес» Карр Аллен произведет достойное впечатление на любителя данного жанра. Главный герой моментально вызывает одобрение и сочувствие, с легкостью начинаешь представлять себя не его месте и. Большой выбор специализированной литературы! Удобное оформление, оплата и доставка! · 18+ · Продавец: ИП Москвичев А.Г. ОГРНИП: 306526020…

Измерение максимальной частоты сердечных сокращений. Калькулятор

Частоту сердечных сокращений измеряют прежде всего профессиональные спортсмены-бегуны. Но для эффективных кардиотренировок определить максимальную ЧСС в минуту нужно и атлету-любителю. Для чего? Чтобы тренироваться с заданной в программе интенсивностью в подходящей пульсовой зоне. Хотите, чтобы кардиотренировки приносили максимальный результат? Тогда читайте дальше.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – пульс, количество ударов в минуту. Измерение частоты сердечных сокращений во время кардиотренировки: прикладываем указательный и средний пальцы к запястью/шее, считаем удары 10 секунд, умножаем полученное значение на 6. Или используйте пульсометр в виде браслета на руку для удобства (не нужно специально останавливаться, чтобы измерить пульс).

Норма ЧСС в минуту для здорового взрослого человека в покое:

норма мужчины – 70 ударов в минуту (в среднем)
норма женщины – около 75 ударов в минуту (в среднем)

Норма ЧСС у человека может колебаться в зависимости от возраста и проблем со здоровьем. Повышенная ЧСС у здорового человека бывает при физической и умственной нагрузке.

Измерение границ частоты сердечных сокращений

Предельная граница ЧСС = 220 – возраст

нижняя граница при нагрузках (55%ЧСС) = 0.55*(220 — возраст)
верхняя граница при нагрузках (80%ЧСС) = 0.8*(220 — возраст)

Чем интенсивнее тренировка, тем выше ЧСС. С возрастом предельная ЧСС уменьшается.

Таблица: Зоны ЧСС у взрослого человека

Зоны частоты сердечных сокращений:

1 Низкая и средняя интенсивность тренировок (55-75%ЧСС) – «жиросжигающая зона» (в таблице – зелёным и жёлтым).

Во время тренировки с низкой и средней интенсивностью (бег и велосипед в умеренном темпе, ходьба) тело берёт энергию из жировых запасов (в основном). Поэтому эту зону ЧСС называют «жиросжигающей», несмотря на то, что нагрузка минимальна и ЧСС только немного выше нормы.

2 Высокая интенсивность кардиотренировки (70-85%ЧСС) – аэробная зона (в таблице – оранжевым)

В этой зоне только 50% энергии тело берёт из жира, остальное гликоген (углеводы) из печени и мышц. Высокоинтенсивные тренировки сжигают больше калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, раскручивают обмен веществ.

3 Максимальная интенсивность тренировки (более 85%ЧСС) – анаэробная зона (в таблице – красным)

При максимальной частоте сердечных сокращений только 15% энергии – из жира. Но расход калорий максимален, а метаболизм повышается на ближайшие 24-48 часов. Пример таких тренировок – спринты (бег с предельной ЧСС, максимальная нагрузка), HIIT.

Многие узнали о жиросжигающей зоне и подумали: так лучше я буду тренироваться с низкой интенсивностью – жира-то сжигается больше! Не всё так просто. Основа жиросжигания – дефицит калорий. Поэтому больший эффект дадут те тренировки, которые помогают сжечь максимальное количество калорий в течение дня. Это тренировки с максимальной ЧСС – метаболизм повышается и уже после тренировки вы тратите больше калорий (из жира!), чем после низкоинтенсивной тренировки. Аргумент «за» высокоинтенсивные тренировки – это ещё и укрепление и рост мышц и существенная экономия времени. Но обязательно измерение частоты сердечных сокращений во время тренировки. Аргументы «против» – работа с предельной ЧСС не подойдёт новичкам и нельзя делать сразу после силовой тренировки.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.
Калькулятор пульса для сжигания жира
Воспользуйтесь нашим бесплатным онлайн-калькулятором для сжигания жира , чтобы определить свою идеальную частоту пульса для максимального сжигания жира на основе в зависимости от вашего пола и возраста. Этот инструмент дает вам отличный импульс, если вы используете результаты во время тренировки.

Полезная информация и советы по нашему калькулятору пульса для сжигания жира
1. Как работает калькулятор пульса для сжигания жира?
Он рассчитывает идеальный диапазон пульса при сжигании жира на основе последних исследований.Эта новая формула учитывает не только возраст, но и пол, поэтому она может более точно определить диапазон пульса при сжигании жира.
2. Что такое зона сжигания жира?
Зона сжигания жира — это в основном диапазон оптимальной частоты пульса для сжигания жира. Зона сжигания жира определяется как верхняя и нижняя частота сердечных сокращений в минуту.
3. Как рассчитать пульс при сжигании жира?
• Во-первых, вам нужно определить максимальную частоту сердечных сокращений (или, вкратце, вашу максимальную частоту сердечных сокращений).
• Если вы мужчина, ваш MHR составляет 220 — ваш возраст. Если вы женщина, то ваш MHR составляет 206–88% от вашего возраста.
• Следующий шаг — вычислить 60% и 70% полученного выше значения. Эти два значения будут верхним и нижним пределами зоны сжигания жира, поэтому во время тренировки вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений между этими двумя значениями.
• Вот пример того, как рассчитать частоту пульса и зону сжигания жира. Допустим, мы говорим о 45-летнем мужчине.В этом случае MHR составляет 220-45 = 175 ,. Тогда нижний показатель составляет 105, а верхний — 122,5, поэтому диапазон сжигания жира следующий 105-123.
4. Когда начинается сжигание жира? Сколько времени нужно, чтобы организм перешел в так называемый режим сжигания жира?
Основным условием сжигания жира является снижение суточного потребления калорий по сравнению с ежедневным потреблением. Для этого вам необходимо знать свои ежедневные потребности в калориях. Также необходимо находиться в зоне сжигания жира не менее 30-40 минут, чтобы начать процесс сжигания жира.Упражнения на сжигание жира стоит делать не реже 3-4 раз в неделю. Вы также можете использовать наш калькулятор ИМТ или калькулятор соотношения талии к талии, чтобы узнать, нужно ли вам вообще сжигать жир.
5. Что еще нужно помнить для оптимального сжигания жира?
• Перед тем, как приступить к серьезным планам по снижению веса, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом перед началом тренировки.
• Обязательно обратите внимание на свою диету, так как это, безусловно, поможет вам сжечь больше калорий, чем потребляете.
• Если вы слишком радикально относитесь к своей диете, вы будете сжигать мышцы, а не жир.
• Основным приемом пищи в этот период должен быть завтрак.
• Ешьте несколько раз в день, но иногда реже. Если вы это сделаете, ваше тело не начнет внезапно накапливать жир в качестве защитной реакции.
• Не следует полностью отказываться от углеводов, их следует принимать утром и желательно с цельными злаками.
• Забудьте на время о употреблении алкоголя, так как это очень затрудняет достижение ваших целей.Алкоголь может блокировать процессы сжигания жира. С другой стороны, употребление алкоголя также означает потребление большого количества калорий. Стоит полностью воздержаться, пока не достигнете своей основной цели.
❤️ Если вы нашли это полезным, поделитесь им с другими ❤️
Калькулятор сердечного ритма — Хорошие калькуляторы
Вы можете использовать этот калькулятор сердечного ритма для расчета максимальной и целевой частоты пульса. Он также создает диаграмму зоны тренировки частоты пульса на основе методов Карвонена и Золадза.
Как пользоваться калькулятором
Введите ваш текущий возраст
Введите среднюю частоту пульса в состоянии покоя
Выберите формулу, используемую для расчета максимальной частоты пульса (HR _max)
Выберите желаемый уровень интенсивности упражнений
Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы увидеть результаты.
Формулы сердечного ритма
В калькуляторе сердечного ритма используются следующие формулы:
Максимальная частота пульса (ЧСС _макс)
Haskell & Fox, для мужчин: ЧСС _макс = 220 — Возраст
Haskell & Fox, для женщин: HR _max = 226 — Возраст
Robergs & Landwehr: HR _max = 205.8 — (0,685 × возраст)
Лондри и Мешбергер: HR _max = 206,3 — (0,711 × возраст)
Miller et al. : HR _макс. = 217 — (0,85 × возраст)
Танака, Монахан и Силы: HR _макс. = 208 — (0,7 × возраст)
Jackson et al. : HR _max = 206,9 — (0,67 × Возраст)
Nes, et al. : HR _max = 211 — (0,64 × Возраст)
Martha Gulati et al., для женщин: HR _max = 206 — (0,88 × Возраст)
Gellish, для мужчин: HR _max = 203,7 / (1 + e ^{(0,033 × (Возраст — 104,3))})
Gellish, для женщин: HR _max = 190,2 / (1 + e ^{(0,0453 × (Возраст — 107,5))})
Где e = 2,718282
Резерв ЧСС (резерв HR )
Резерв ЧСС (ЧСС _резерв) = ЧСС _макс — ЧСС _отдых
Максимальная ЧСС (ЧСС _макс) = ЧСС _резерв + ЧСС _отдых
ЧСС в покое (ЧСС _{в состоянии покоя}) = ЧСС _макс — ЧСС _резерв
Целевая ЧСС (THR)
Метод Карвонена: THR = (ЧСС _макс — ЧСС _{остальное}) ×% Интенсивность + ЧСС _{остальное}
9000 2 Стандартный метод: THR = HR _max ×% интенсивность
Калькулятор зоны сжигания жира — Calculator Academy
Введите свой возраст в калькулятор ниже, чтобы определить минимальную частоту пульса, которую вы должны поддерживать во время тренировки для максимального сжигания жира.2 = MHR
201 — 0,63 x возраст для женщин = MHR
206,9 — (o,67 x возраст) = MHR
208 — (0,7 x возраст) = MHR
Формула для определения зоны сжигания жира очень прямолинейно. Зона сжигания жира начинается с 85% вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Чем выше этот процент, тем больше жира вы будете сжигать.
Ваша максимальная частота пульса будет варьироваться в зависимости от используемого уравнения, но она не должна отличаться более чем на 5%.
Что такое зона сжигания жира?
Зона сжигания жира — это термин, используемый в индустрии фитнеса и здоровья для описания частоты сердечных сокращений, при которой человеческое тело начинает потреблять жир для получения энергии.Обычно это результат продолжительных тренировок с высокой интенсивностью.
Считается, что после определенного пульса человеческое тело переключается на сжигание жира вместо накопления гликогена в мышцах. Это связано с тем, что при высокой частоте сердечных сокращений и интенсивных упражнениях организм не может потреблять достаточно энергии только из запасов гликогена в мышцах. Это приводит к активации жиросжигателя.
Это понимание и наука лежит в основе новой фитнес-тенденции высокоинтенсивных интервальных тренировок, также известной как HIIT.Эта тренировка включает в себя работу в интервалах с очень большим усилием и частотой сердечных сокращений с последующими короткими или равными периодами отдыха. Идея этого типа тренировок заключается в том, что человеческое тело может оставаться в диапазоне упражнений максимального усилия, 90 +% от максимальной частоты пульса, более 2-3 минут. Таким образом, вместо этого интервальная тренировка помещает вас в эту зону на 60-90 секунд, затем дает вам перерыв, а затем повторяется. Вы делаете это достаточно много раз, и к концу тренировки вы потратите 15+ минут в зоне сжигания жира.
Калькулятор целевой частоты пульса
Как использовать правильную целевую частоту пульса
Максимальная частота пульса — это максимальное количество безопасных ударов сердца в минуту (ударов в минуту).
Эта цифра будет снижаться с возрастом.
Ваш пульс можно измерить, измерив пульс двумя пальцами (на шее или на запястье).
Используйте часы или секундомер и посчитайте количество ударов за 15 секунд, а затем умножьте на 4 .Это даст вам ваш пульс, уд. / Мин.
Некоторые тренажеры рассчитывают частоту сердечных сокращений (хотя иногда это может быть неточно). Самый точный способ измерения пульса — использовать монитор сердечного ритма (с нагрудным или наручным ремнем).
Идеальная частота пульса для сжигания жира
Как и многие другие техники фитнеса и похудания, существуют разные мнения и выводы.
Однако большинство людей согласны с тем, что частота пульса , составляющая 60-70% от вашего максимума, лучше всего, если вы стремитесь сжечь жир и придерживаетесь низкокалорийной диеты.В этой зоне из жира сжигается больше калорий ( за упражнений).
Однако — более высокая частота пульса сжигает больше калорий за более короткий период времени и обеспечивает ускорение метаболизма (дожигание), но во время физических упражнений из жира сжигается меньше калорий.
Это может сбивать с толку, но всегда помните — Некоторые упражнения лучше, чем никакие. , поэтому не позволяйте сложностям мешать вам выбраться из комнаты и повысить частоту сердечных сокращений.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
Это включает в себя короткие (от 30 секунд до 1 минуты) упражнения с частотой пульса 90% (или даже максимальной) с последующим 1-2-минутным периодом восстановления.
Однако, если ваша цель — просто похудеть — используйте зону 60-70%. Некоторые опасаются, что HIIT-тренировки могут сжечь слишком много мышц при ограничении калорий, но это спорный вопрос.
Программы, такие как популярный план P90X Plan, пропагандируют этот метод потери жира и наращивания мышечной массы.
Метод танака по сути представляет собой формулу 208 — (0,7 x возраст).
Танака, Х., Монахан, К. Д., & Силс, Д. Р. (2001). Снова пересмотрена максимальная частота пульса, прогнозируемая по возрасту. Журнал Американского кардиологического колледжа , 37 (1), 153-156. Ссылка
Американский колледж спортивной медицины. (2013). Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецепт . Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Давенпорт, М.Х., Чарльзуорт С., Вандерспанк Д., Соппер М. М. и Моттола М. Ф. (2008). Разработка и проверка целевых зон частоты пульса при упражнениях для беременных с избыточным весом и ожирением. Прикладная физиология, питание и обмен веществ , 33 (5), 984-989. Ссылка
Калькулятор сжигания калорий на основе ЧСС
Эти два калькулятора сжигания калорий на основе частоты пульса (также известные как «калькуляторы расхода калорий на основе частоты пульса») позволяют оценить скорость, с которой вы сжигаете калории во время занятий аэробикой (т.е. кардиореспираторное) упражнение, основанное на вашей средней частоте сердечных сокращений при выполнении упражнения.
Расчет сожженных калорий на основе частоты пульса
Расчет сожженных калорий на основе частоты пульса (для известного VO2max )
Об этих калькуляторах
Во время тренировки ваши мышцы должны сжигать калории, чтобы подпитывать свои сокращения.Преобразование калорий из состояния накопленных питательных веществ в форму, которую могут сжигать ваши мышечные клетки, достигается во время аэробных упражнений за счет процесса клеточного дыхания, для которого требуется кислород, и доставки кислорода через кровоток к вашим активным мышцам. клеток напрямую связано с вашей частотой сердечных сокращений. Именно эта взаимосвязь позволяет прогнозировать расход энергии (т. Е. Количество сжигаемых калорий) по частоте сердечных сокращений. По сути, с увеличением интенсивности упражнений ваши мышцы должны сжигать больше калорий, и поэтому ваше сердце должно биться быстрее, чтобы обеспечить кислород, необходимый для преобразования этих калорий в форму энергии, которая может быть сожжена вашими мышцами.
Эти калькуляторы основаны на формулах (показанных ниже), полученных LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe и EV Lambert в их исследовании под названием «Прогнозирование расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма. во время субмаксимальных упражнений «.
Экспериментальные данные, на которых основан этот калькулятор, охватывают уровень интенсивности упражнений в диапазоне от 41% до 80% от VO2max .Калькулятор не предоставит оценку сжигания калорий на основе частоты пульса ниже 41% от VO2max (или примерно 64% от максимальной частоты пульса согласно корреляции Суэйна и др.), Потому что взаимосвязь между частотой пульса и сжиганием калорий не учитывается. быть надежным ниже нижнего предела тестовых данных. Однако калькулятор дает оценку количества сожженных калорий на основе частоты пульса выше верхнего предела тестовых данных, составляющего 80% от VO2max (или примерно 89% от максимальной частоты пульса согласно Swain et al.корреляция), с максимальной частотой пульса до 200 ударов в минуту, чтобы пользователи с максимальной частотой пульса выше среднего и те, кто тренируется с высоким уровнем интенсивности, могли использовать калькулятор. Поэтому пользователи должны учитывать, что любая оценка сжигания калорий выше 80% от VO2max (или примерно 89% от максимальной частоты сердечных сокращений) основана на экстраполяции (т. Е. На предположении, что корреляция данных выходит за пределы собранных точек данных). экспериментальных данных, а не интерполяцией.
Чтобы убедиться, что вы выполняете оценку количества сжигаемых калорий выше нижнего предела интенсивности в 41% от VO2max , разрешенного этим калькулятором, в калькуляторе используется корреляция между частотой пульса и VO2max для преобразования данных частоты пульса от пользователей. в процентах от VO2max . Определение максимальной частоты сердечных сокращений выполняется на основе формулы, определенной Х. Танакой, К. Д. Монханом и Д. Дж. Силсом в их исследовании под названием «Пересмотр максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой по возрасту», и, как следствие, преобразование процента от максимальной частоты сердечных сокращений в процент. of VO2max выполняется в соответствии с формулой линейной регрессии (показанной ниже), полученной с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, собранных DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee и SA Bunn для их исследования под названием «Целевые значения частоты пульса для развития кардиореспираторной пригодности».
Калькулятор формул
Формулы для определения сжигания калорий, если
VO2max неизвестно
Наружный: ((-55,0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4,184) x 60 x T
Женский: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) — (0.1263 x W) + (0,074 x A)) / 4,184) x 60 x T
где ЧСС = частота пульса (в ударах в минуту) W = Вес (в килограммах) A = Возраст (в годах) T = продолжительность тренировки (в часах)
Формулы для определения сжигания калорий, если известно
VO2max
Мужской: ((-95,7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max ) + (0,394 x W) + (0,271 x A)) / 4,184) x 60 x T
Женщина: ((-59.3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max ) + (0,103 x W) + (0,274 x A)) / 4,184) x 60 x T
где ЧСС = частота пульса (в ударах в минуту) VO2max = максимальное потребление кислорода (в мл • кг ^-1 • мин ^-1) W = Вес (в килограммах) A = Возраст (в годах) T = продолжительность тренировки (в часах)
Формула для определения максимальной частоты пульса в зависимости от возраста
Максимальная частота пульса (ударов в минуту) = 208 — (0.7 x Возраст)
Формула для преобразования интенсивности тренировки с
% MHR на % VO2max
% VO2max = 1,5472 x % MHR — 57,53
где % MHR = Процент максимальной частоты пульса % VO2max = Процент от VO2max
Список литературы
Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L., Lambert EV.Прогноз расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. 2005 Март; 23 (3): 289-97.
Суэйн Д.П., Абернати К.С., Смит С.С., Ли С.Дж., Банн С.А. Целевые значения частоты пульса для развития кардиореспираторной пригодности. Медико-спортивные упражнения. Январь 1994. 26 (1): 112-116.
Танака, Х., Монхан, К.Д., Силс, Д.Г., Повторный обзор максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой по возрасту. Am Coll Cardiol 2001; 37: 153-156.
Калькулятор целевой частоты пульса
— Найдите частоту пульса для зон тренировки
Калькулятор точной целевой частоты пульса позволяет рассчитать целевую частоту пульса (THR) в соответствии с основной формулой и медицинским методом Карвонена.Этот калькулятор также поможет вам рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и предоставит вам график тренировок сердечного ритма, который зависит от методов Карвонена и Золадза.
Мы специально разработали этот калькулятор зоны частоты пульса для тренировок, чтобы подсказать, насколько напряженной должна быть ваша тренировка.
Что ж, в этой статье вы узнаете о целевой частоте пульса, о том, как рассчитать целевую зону пульса, о тренировках и максимальной частоте пульса, о калькуляторе часов и многом другом!
Итак, начнем с основного определения целевой частоты пульса:
.
Что такое целевая частота пульса?
Ваша целевая частота пульса — это диапазон чисел, которые отражают, насколько быстро должно биться ваше сердце во время тренировки.Кардиолог Джона Хопкинса Майкл Блаха, доктор медицины, магистр медицины, считает, что более высокая частота сердечных сокращений — это хорошо, что ведет к улучшению физической формы. Во время тренировки вы можете отслеживать частоту пульса и пытаться достичь этой целевой зоны частоты пульса. Кроме того, медицинские работники используют целевую частоту сердечных сокращений для интерпретации результатов сердечного стресс-теста.
Зона THR и сжигания жира:
Если вы хотите знать о частоте пульса в зоне тренировки и даже о том, как вы можете ее отслеживать, тогда все, что вам нужно, это использовать калькулятор hr зоны, который будет держать вас в целевой зоне тренировки, это не имеет никакого значения. хотите ли вы похудеть или просто стремитесь максимизировать тренировку.Итак, все, что вам нужно, — ввести значения в калькулятор тренировочных зон частоты пульса, чтобы узнать, каковы нормальные условия отдыха и максимальная частота пульса для вашего возраста, а также как интенсивность упражнений и различные другие факторы влияют на частоту пульса.
Если целью вашей тренировки является потеря веса, просто найдите свою зону сжигания жира с помощью калькулятора пульса для сжигания жира, а также поддерживайте тренировку в этой зоне, чтобы максимально увеличить количество сжигаемого жира. Помните, что зона сжигания жира у всех разная, но когда вы тренируетесь, эта зона помогает вам регулировать интенсивность тренировки в зависимости от вашего пульса.Кроме того, вы можете использовать калькулятор зоны пульса для сжигания жира, чтобы найти целевую частоту пульса для сжигания жира, поскольку он предоставляет вам подробную диаграмму пульса тренировки.
Формулы пульса:
Расчеты частоты пульса выполняются с использованием этих уравнений:
Максимальная частота пульса (HRmax):
Наш калькулятор максимальной частоты пульса также использует ту же формулу максимальной частоты пульса для расчета максимальной частоты пульса!
Haskell & Fox, для мужчин: HRmax = 220 — Возраст
Haskell & Fox, для женщин: HRmax = 226 — Возраст
Робергс и Ландвер: HRmax = 205.8 — (0,685 × Возраст)
Лондери и Мешбергер: HRmax = 206,3 — (0,711 × Возраст)
Miller et al. : HRmax = 217 — (0,85 × Возраст)
Танака, Монахан и Тюлени: HRmax = 208 — (0,7 × Возраст)
Джексон и др. : HRmax = 206,9 — (0,67 × Возраст)
Nes, et al. : HRmax = 211 — (0,64 × Возраст)
Martha Gulati et al., Для женщин: HRmax = 206 — (0,88 × Возраст)
Gellish, для мужчин: HRmax = 203,7 / (1 + e (0,033 × (Возраст — 104,3)))
Gellish, для женщин: HRmax = 190.2 / (1 + e (0,0453 × (Возраст — 107,5)))
Где e = 2,718282
Формула резерва частоты пульса:
Резерв частоты пульса (HRreserve) = HRmax — HRrest
Максимальная частота пульса (HRmax) = HRreserve + HRrest
Частота пульса в состоянии покоя (HRrest) = HRmax — Hrreserve
Целевая частота пульса (THR):
Метод Карвонена: THR = (HRmax — HRrest) ×% интенсивность + HRrest
Базовый метод: THR = HRmax ×% интенсивность
Прежде чем узнать о вышеуказанном калькуляторе целевой частоты пульса, давайте взглянем на исследование, основанное на фактах! Читать дальше.
Исследование частоты пульса:
Эксперты набрали 28 добровольцев в возрасте от 18 до 25 лет. Хотя существуют различные уравнения прогнозирования, эксперты решили использовать уравнение, разработанное Геллишом и его коллегами (2007), которое содержит стандартное отклонение от ± 5 до 8 ударов в минуту ( ударов в минуту), чтобы определить максимальное ЧСС каждого испытуемого:
Прогнозируемый HRmax = 207 — 0,7 (возраст)
Исходя из этого прогноза, были определены целевые ЧСС, которые поместили бы испытуемого в середину каждой из 5 тренировочных зон, которые зависят от зон интенсивности тренировок для спортсменов, как указано Эдвардсом (1992):
Зона 1 = 50–59% HRmax
Зона 2 = 60–69% макс. Сердечного ритма
Зона 3 = 70–79% HRmax
Зона 4 = 80–89% HRmax
Зона 5 = 90–100% HRmax
Испытуемые: завершена 35-минутная тренировка на моторизованной беговой дорожке, разделенная на семь последовательных пятиминутных сегментов.Тренировочные зоны для семи сегментов имеют следующее: 1, 3, 2, 4, 2, 5 и 2. Во время пилотного тестирования было выяснено, что тренирующиеся не могли достичь пульса зоны 1 в разумных пределах после периода разминки. , это все потому, что зона 1 не включена в более поздние этапы. Что ж, вы можете попробовать этот калькулятор зон частоты пульса с помощью онлайн-калькулятора, чтобы вычислить частоту пульса, соответствующую различным зонам тренировки.
Исследование доказательств — давайте копнем глубже!
Чтобы испытуемые могли достичь вашего THR, скорость и оценки беговой дорожки регулируются в течение каждого пятиминутного сегмента.Исследование показало, что частота пульса (ЧСС) отслеживалась на протяжении всего сеанса и записывалась на отметках 4:30 и 5:00 каждого пятиминутного сегмента. Затем эти две частоты сердечных сокращений были усреднены, чтобы определить частоту сердечных сокращений при выполнении упражнений для каждого из семи сегментов. Однако оценки воспринимаемого напряжения (RPE) оценивались в конце каждого пятиминутного сегмента с использованием шкалы Борга (1973) от 6 до 20.
Кроме того, каждый испытуемый проходит инкрементный тест на максимальную нагрузку на беговой дорожке для точного расчета максимальной частоты пульса и максимального потребления кислорода (VO2max).Такой тест запускается при самостоятельно выбранной скорости ходьбы или бега на беговой дорожке с уклоном 0%. Исследование показало, что оценка повышалась на 2,5% каждые две минуты до тех пор, пока субъект не достиг волевого утомления. Максимальная частота сердечных сокращений (HRmax) была обозначена как самая высокая частота сердечных сокращений, которая наблюдалась в любой момент во время теста. VO2max был назван самым высоким непрерывным 30-секундным измерением VO2 во время теста. Попробуйте указанный выше точный калькулятор максимальной частоты пульса, который рассчитывает формулу максимальной частоты пульса для расчета максимальной частоты пульса.
Результаты:
Из 28 испытуемых только 26 завершили изучение данной таблицы. Один был удален только из-за технических трудностей с монитором частоты сердечных сокращений (ЧСС) — а другой просто потому, что субъект не достиг коэффициента респираторного обмена> 1,0 во время теста с максимальной нагрузкой, который упоминается как меньше максимального усилия.
Согласно Женщины (n = 13) ^* Мужской (n = 13) ^*
Возраст (лет) 21.2 ± 2,42 20,3 ± 1,11
Высота (дюймы) 63,7 ± 1,64 71,2 ± 2,82
Вес (фунты) 136,0 ± 11,79 186,0 ± 18,79
VO ₂ макс. (Мл / кг / мин) 50,9 ± 5,00 58,4 ± 5,53
График целевой частоты пульса:
Теперь давайте взглянем на данную диаграмму частоты пульса при упражнении:
Зона частоты пульса Низкая интенсивность Умеренная интенсивность Аэробная зона Высокая интенсивность Максимум
Возраст 50-60% 60-70% 70-80% 75-85% 100%
20 97-116 уд / мин 116-135 уд / мин 135-155 уд / мин 145-164 уд / мин 194 уд / мин
25 95-114 114-134 133-152 143–162 190
30 93-112 112-131 131-149 140–159 187
35 92-110 110-128 128–147 138-156 183
40 90-108 108-126 126-144 135-153 180
45 88-106 106-124 124-141 133-150 177
50 87-104 104-121 121–139 130–147 173
55 95-102 102-119 119–136 128-145 170
60 83-100 100-117 117-133 125–142 167
65 82-98 98-114 114-131 123-139 163
70 80-96 96-112 112-128 120–136 160
75 78-94 94-110 110-125 117-133 157
80 77-92 92-107 107-123 115-130 153
О калькуляторе целевой частоты пульса:
Наш калькулятор THR или целевой пульс поможет вам рассчитать частоту пульса в пяти зонах интенсивности упражнений.Этот инструмент использует различные методы целевой зоны частоты пульса для вычисления THR. Если вы хотите рассчитать количество ударов в минуту (BPM) для любого процента от максимальной частоты пульса (MHR), просто воспользуйтесь указанным выше калькулятором, чтобы получить мгновенные результаты. Кроме того, в этом калькуляторе целевой зоны частоты пульса также используется медицинская формула Карвонена, которая считается наиболее точным методом расчета целевой частоты пульса, поскольку учитывает частоту пульса в состоянии покоя (RHR). Вы можете легко рассчитать как частоту пульса в состоянии покоя, так и резерв частоты пульса с помощью этого калькулятора.Когда дело доходит до максимальной частоты пульса, в этом калькуляторе для тренировки пульса используются различные формулы, которые мы уже упоминали выше.
Как использовать этот калькулятор целевой частоты пульса:
Этот калькулятор зон частоты пульса на 100% бесплатный и имеет удобный интерфейс, вы можете легко выполнять расчеты пульса с помощью этого важного инструмента: Прочтите, что вы можете сделать с помощью этого калькулятора зон пульса:
Рассчитайте целевую частоту пульса (базовый метод возраста):
Входы:
Прежде всего, вам просто нужно выбрать опцию «Базовая по возрасту» в соответствующем поле этого инструмента.
Теперь выберите MHR или формулу максимальной частоты пульса, по которой вы хотите выполнять вычисления частоты пульса
Теперь просто введите свой возраст в годах
Затем добавьте значение желаемого уровня интенсивности упражнений
Наконец, выберите цель тренировки по интенсивности. Это может быть «сжигать жир, сидеть в хорошей форме, тренироваться для максимальной производительности».
Выходы:
После этого нажмите кнопку «Рассчитать», калькулятор зоны тренировки пульса покажет:
Целевая частота пульса (THR) при желаемом усилии
Идеальная частота пульса, соответствующая выбранному методу
Максимальная частота пульса, соответствующая выбранной формуле для MHR
Таблица зон частоты пульса (базовый метод)
Таблица тренировок по зонам частоты пульса (метод Золадзи)
Расчет целевой частоты пульса зависит от медицинского метода Карвонена по возрасту и RHR:
Входы:
Сначала просто выберите метод целевой зоны частоты пульса «Karvonen by Age & RHR» из раскрывающегося меню.
Далее вам просто нужно выбрать формулу MHR из выпадающего списка.
Затем добавьте свой возраст в годах
Теперь просто добавьте RHR или частоту пульса в состоянии покоя в предназначенное поле
Затем вам просто нужно ввести значение желаемого процента усилий в процентах
Наконец, просто выберите вариант для вашей цели тренировки из раскрывающегося списка
Выходы:
После того, как вы добавили значения во входные параметры, просто нажмите кнопку «Рассчитать», этот калькулятор сгенерирует:
Резерв частоты пульса (HRR)
Целевая частота пульса при желаемом усилии
Идеальная частота пульса
Максимальная частота пульса (MHR)
Таблица тренировок в зонах частоты пульса (с медицинской точки зрения — метод Карвонена)
Таблица тренировок по зонам частоты пульса (метод Золадзи)
Расчет целевой частоты пульса зависит от медицинского метода Карвонена по MHR и RHR:
Входы:
Сначала вы должны выбрать опцию «Karvonen by MHR & RHR» из выпадающего списка.
Затем вам просто нужно ввести значение MHR или максимальной частоты пульса в специальное поле
Затем просто введите значение частоты пульса в состоянии покоя в соответствующее поле RHR
Сразу после этого введите желаемое усилие в процентах
Теперь выберите цель обучения «в раскрывающемся списке доступны 3 варианта»
Выходы:
Что ж, как только вы ввели параметры ввода, нажмите клавишу вычисления, этот калькулятор сгенерирует:
Резерв частоты пульса (HRR)
Целевая частота пульса (THR) при желаемом усилии
Идеальная частота пульса
Максимальная частота пульса (MHR)
Таблица тренировок в зонах частоты пульса (метод Карвонена)
Таблица тренировок по зонам частоты пульса (метод Золадзи)
Расчет целевой частоты пульса зависит от медицинского метода Карвонена по возрасту и ЧСС:
Входы:
Вам просто нужно выбрать опцию «Karvonen by Age & HRR» из выпадающего списка.
Затем просто выберите формулу MHR из данного поля, в соответствии с которой вы хотите выполнять вычисления.
Затем введите возраст в годах в данное поле
Затем просто введите значение ЧСС или резерва частоты пульса в соответствующее поле
Теперь добавьте значение желаемого процента усилий в соответствующее поле этого инструмента.
Просто выберите цель тренировки
Выходы:
Добавлены все вышеперечисленные параметры, нажмите кнопку вычислить, этот калькулятор сгенерирует заданные значения:
Частота пульса в состоянии покоя (HRR)
THR или целевая частота пульса при желаемом усилии
Идеальная частота пульса
Максимальная частота пульса (MHR)
Таблица тренировок в зонах частоты пульса (метод Карвонена)
Таблица тренировок по зонам частоты пульса (метод Золадзи)
Зоны частоты пульса на основе MHR (максимальной частоты пульса):
В соответствии с основным определением целевой зоны пульса, если вы знаете свою максимальную частоту пульса, вы можете учитывать тренировку зоны пульса, чтобы настроить тренировку на правильную интенсивность.Эксперты утверждают, что ваша максимальная частота пульса (MHR) настолько высока, насколько может биться ваше сердце. Помните, что это зависит от каждого человека, но обычно возраст используется в качестве ориентира для определения вашего максимального пульса.
Какая у меня максимальная частота пульса (MHR)?
Вы можете использовать приведенную выше диаграмму частоты пульса на основе возраста, чтобы увидеть максимальную частоту пульса по возрасту, а также вычислить целевую частоту пульса в зависимости от процентов от максимальной частоты пульса. И попробуйте калькулятор максимальной частоты пульса, чтобы быстро найти максимальную частоту пульса по возрасту.
Зоны частоты пульса:
Зона здорового пульса: 50-60% MHR
Фитнес Зона частоты пульса: 60-70% MHR
Зона частоты пульса для аэробики: 70-80% MHR
Зона анаэробного пульса: 80-90% MHR
Зона красной линии: 90–100% MHR
Наш калькулятор целевой зоны сердечного ритма также учитывает эти зоны для вычисления THR, MHR, RHR, HRR и идеальной частоты сердечных сокращений и помните, что идеальная частота сердечных сокращений для похудения зависит от каждого человека.
Использование зон частоты пульса в тренировках:
Да, вы можете получить несколько преимуществ в фитнесе, тренируясь в разных зонах ЧСС или ЧСС. Здесь мы упоминаем пять зон упражнений, которые основаны на процентных диапазонах максимального сердечного ритма. Несомненно, в каждой отдельной зоне вы заметите разный уровень нагрузки, и даже ваше тело будет сжигать разный процент углеводов, белков и даже жиров.
Зона здорового сердца (зона очень легкой разминки):
Считается, что здоровая зона частоты пульса составляет от 50% до 60% индивидуальной максимальной частоты пульса.На самом деле, это легкая и даже удобная зона для тренировок. Эксперты считали ее нижней границей зоны средней интенсивности. Однако вы сможете вести полноценную беседу в этой здоровой зоне сердца, хотя дыхание может быть немного тяжелее, чем обычно.
В этой зоне ваша тренировка будет менее интенсивной и не принесет максимальной пользы от кардиореспираторной тренировки. Но оптимистичные исследования показывают, что он помогает снизить жировые отложения, кровяное давление и даже холестерин.
В этой здоровой зоне частоты пульса тело получает энергию за счет сжигания:
10 процентов углеводов
5 процентов белка
85% жирности
Обычно в этой зоне ходят люди, если они не заставляют себя ходить быстрее. Помните, что если люди тренируются в зонах с более высокой частотой сердечных сокращений, здоровая прогулка в этой зоне — идеальный способ насладиться легким днем восстановления, оставаясь при этом активными. Воспользуйтесь указанным выше калькулятором зон частоты пульса, чтобы узнать свой THR в уд. / Мин. Для различной интенсивности пульса на тренировке.
Фитнес-зона пульса (зона легкого сжигания жира):
Зона пульса фитнеса указывается в диапазоне от 60% до 70% от вашего MHR или максимальной частоты пульса. Считается, что это верхний предел зоны упражнений средней интенсивности. При этом вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но по-прежнему сможете говорить короткими предложениями.
Несомненно, в этой зоне легкого сжигания жира человек сжигает больше калорий в минуту, чем в зоне здорового сердца, поскольку упражнения немного более интенсивны.Фактически, вы идете и таким образом преодолеваете большее расстояние. Количество сжигаемых калорий зависит от пройденного расстояния и вашего веса больше, чем от любых других факторов. В этой зоне сжигания жира ваше тело подпитывается:
85% жирности
5 процентов белка
10 процентов углеводов
Не волнуйтесь, вы получаете те же преимущества для здоровья и сжигания жира, что и здоровая зона сердца. Примером тренировки в этой фитнес-зоне HR является тренировка быстрой ходьбой.
Зона частоты пульса (средняя аэробная зона):
Зона умеренной аэробики составляет от 70% до 80% от вашего MHR или максимальной частоты пульса. Теперь вы находитесь в зоне повышенной интенсивности. Без сомнения, здесь вы будете очень тяжело дышать и сможете говорить только короткими фразами.
При тренировке на выносливость это зона, к которой нужно стремиться. Помните, что он побуждает ваше тело улучшать систему кровообращения за счет создания новых кровеносных сосудов, а также увеличивает объем сердца и легких.Иметь ввиду; Прицеливание на 20–60 минут — идеальный подход к достижению максимальной пользы от тренировок в этой умеренной зоне.
В аэробной зоне вы сжигаете:
50 процентов ваших калорий из жиров
50 процентов из углеводов
менее 1 процента от белка
Исследования показывают, что с увеличением интенсивности человек сжигает больше калорий за тот же промежуток времени, поскольку он или она преодолевает большее расстояние за то же время.Эксперты говорят, что количество сжигаемых калорий зависит от расстояния и вашего веса. Да, если вы продвинетесь дальше за то же время, вы сжигаете больше калорий в минуту.
Обычно вы попадаете в эту аэробную зону, просто бегая или катаясь на велосипеде, но вы можете легко достичь этого, занимаясь спортивной ходьбой или быстрой ходьбой для тренировки аэробной ходьбы.
Анаэробная зона (пороговая зона или жесткая анаэробная зона):
Пороговая зона или жесткая анаэробная зона составляет от 80% до 90% вашего MHR или максимальной частоты пульса.В этой зоне человек будет не в состоянии говорить, кроме одного задыхающегося слова за раз.
Исследования показали, что это интенсивное упражнение увеличит количество кислорода, что означает, что вы можете потреблять максимум VO2. Помните, что этот уровень нагрузки доводит вас до предела, когда ваше тело начинает вырабатывать молочную кислоту.
Велосипедисты, бегуны и любители спортивной ходьбы учитывают эту зону, чтобы развивать свою способность двигаться еще быстрее.
Имейте в виду, что тренировки в этой зоне частоты пульса должны находиться в диапазоне от 10 до 20 минут или быть частью интервальной тренировки.Однако вы сжигаете больше калорий в минуту, чем при тренировках с более низкой частотой пульса, поскольку вы преодолеваете большее расстояние в минуту. В этой зоне горит тело:
85 процентов углеводов
15 процентов жира
менее 1% белка
Зона красной линии (зона максимального VO2):
Максимальная зона VO2 Max составляет от 90% до 100% вашего MHR или максимальной частоты пульса. Помните, что вы не можете подняться выше, и большинство людей не могут оставаться в этой верхней зоне более нескольких минут.Кроме того, вы не сможете говорить, кроме как задыхаясь от отдельных слов.
Эта верхняя зона должна учитывать только короткие всплески во время интервальных тренировок, когда вы интенсивно работаете в течение минуты, а затем снова снижаете интенсивность на несколько минут и повторяете.
Однако при этом вы сжигаете много калорий в минуту, где:
90 процентов из них — углеводы
10 процентов жиров
менее 1% белка
Итак, вам следует проконсультироваться со своим MEDICAL PRO, чтобы убедиться, что вы можете безопасно тренироваться с таким высоким сердцем!
Какова нормальная частота пульса в состоянии покоя?
Эксперты сказали, что большинство взрослых посещают свои MED PRO и спрашивают: «Какой у меня должен быть пульс?» — Dr.Эдвард Ласковски (сертифицированный Американским советом по физической медицине и реабилитации) показал, что нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.
Он сказал, что, как правило, более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Например, у хорошо тренированного спортсмена нормальная RHR или частота пульса в состоянии покоя может быть близка к 40 уд / мин. Итак, попробуйте указанный выше калькулятор целевой частоты пульса, чтобы рассчитать свой THR или частоту пульса Traget в соответствии с вашим возрастом.
По данным Национального института здоровья (NIH), нормальная частота пульса в состоянии покоя в разном возрасте составляет:
Возраст Нормальная частота пульса (уд / мин)
До 1 месяца от 70 до 190
От 1 до 11 месяцев от 80 до 160
От 1 года до 2 лет от 80 до 130
От 3 до 4 лет от 80 до 120
От 5 до 6 лет от 75 до 115
От 7 до 9 лет от 70 до 110
Более 10 лет от 60 до 100
Как рассчитать пульс?
Итак, если вы хотите измерить частоту сердечных сокращений, все, что вам нужно сделать, это следующее:
Просто проверьте свой пульс
Затем поместите указательный и безымянный пальцы на шею сбоку от трахеи
Теперь, чтобы проверить пульс на запястье, вы должны поместить два пальца между костью и сухожилием над лучевой артерией, расположенной на стороне большого пальца запястья.
Когда вы чувствуете свой пульс, вы должны подсчитать количество ударов за 15 секунд.А затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту или
ударов в минуту.
Что ж, помните, что есть несколько факторов, которые влияют на частоту сердечных сокращений, в том числе:
Возраст
Фитнес и уровни активности
Быть курильщиком
сердечно-сосудистые заболевания,
высокий холестерин или диабет
Температура воздуха
Положение тела (например, стоя или лежа)
Эмоции
Размер корпуса
Лекарства
Какая идеальная частота пульса при беге?
Бег и другие упражнения для сердечно-сосудистой системы увеличивают частоту сердечных сокращений.Идеальная зона частоты пульса для тренировок зависит от уровня физической подготовки, возраста и текущего уровня активности, а также от того, предрасположены ли они к каким-либо заболеваниям.
Частота сердечных сокращений — хороший индикатор того, насколько далеко человек продвигается во время тренировки. Низкая частота пульса во время тренировки может означать, что человек может увеличить интенсивность этой активности, в то время как слишком высокая частота пульса может быть опасной. Итак, рассчитайте идеальную частоту пульса для вашего возраста с помощью нашего калькулятора максимальной частоты пульса.
Целевые зоны частоты пульса по возрасту:
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что люди стремятся достичь от 50 до 85 процентов максимальной частоты пульса во время упражнений.
Согласно их расчетам, MHR составляет около 220 ударов в минуту минус (-) возраст человека. Вышеупомянутый калькулятор целевой частоты пульса также специально разработан в соответствии с этой формулой пульса. Например, у 20-летнего человека максимальная частота пульса (MHR) будет около 200 ударов в минуту (220-20 = 200 ударов в минуту).
В основном тренировка сердечно-сосудистой системы направлена на снижение THR или целевой частоты пульса. Эксперты выяснили, что THR или целевая частота пульса человека с возрастом снижается. Также ничего не стоит максимальная частота пульса (HRmax). Что ж, это показывает полную способность сердца, и даже это обычно достигается с помощью упражнений высокой интенсивности.
Поскольку тело каждого человека будет по-разному реагировать на упражнение / тренировку, THR или целевая частота пульса представлены как диапазон, который считается целевой зоной частоты пульса.
Давайте взглянем на данную диаграмму целевой частоты пульса, поскольку она показывает соответствующий THRZ или целевую зону частоты пульса для диапазона возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при тренировках с интенсивностью от 50% до 80%, которые также называются физическими нагрузками.
Возраст (лет) Целевая зона частоты пульса при нагрузке от 50 до 85 процентов (уд / мин) Средняя максимальная ЧСС при 100% нагрузке (уд / мин)
20 от 100 до 170 200
30 95 по 162 190
35 93 до 157 185
40 от 90 до 153 180
45 88 по 149 175
50 85 по 145 170
55 83 по 140 165
60 80 по 136 160
65 78 по 132 155
70 от 75 до 128 150
Оптимистические исследования показали, что люди должны регулярно заниматься спортом, чтобы достичь здоровой целевой частоты пульса.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует следующие количества и уровни физических упражнений в неделю; давайте взглянем на эту диаграмму пульса при упражнении:
Упражнение Пример Минуты Регулярность Всего минут в неделю
Аэробная активность средней интенсивности Ходьба, класс аэробики Не менее 30 5 дней в неделю Более 150
Энергичная аэробная активность Бег, степ-аэробика Не менее 25 3 дня в неделю Более 75
Активность для укрепления мышц от умеренной до высокой Масса, насос для тела НЕТ 2 дня в неделю НЕТ
Аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности Мяч спортивный, велоспорт Среднее 40 3-4 дня в неделю НЕТ
Как рассчитать целевую зону пульса?
Просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором целевой зоны пульса, чтобы рассчитать желаемую целевую зону пульса.Кроме того, вы можете сделать это самостоятельно за несколько шагов. Если вы стремитесь к достижению THR или целевой частоты пульса в диапазоне от 70 до 85 процентов, вы можете использовать метод резерва частоты сердечных сокращений или слуха, чтобы рассчитать его следующим образом:
Прежде всего, вы должны вычесть свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса
Затем вам нужно рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, посчитав, сколько раз ваше сердце бьется в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя — например, утром.Как упоминалось ранее, это где-то между 60 и 100 ударами в минуту для среднего взрослого
.
Затем рассчитайте свой резерв частоты пульса (HRR), просто вычтя частоту пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса
Теперь умножьте свой ЧСС на 0,7 (70%) и прибавьте частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС) к этому числу
Теперь умножьте свой ЧСС на 0,85 (85%) и прибавьте частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС) к этому числу
Эти два числа называются вашей средней целевой зоной частоты пульса для интенсивных упражнений при учете ЧСС для расчета частоты пульса.Как правило, ваша частота пульса во время интенсивных упражнений должна находиться между этими двумя числами
.
Например, если вам 45 лет и вы хотите определить целевую зону пульса для интенсивных упражнений с помощью метода HRR, то вам необходимо выполнить следующие шаги:
Прежде всего, вы должны вычесть 45 из 220, чтобы получить 175, это, как говорят, ваша максимальная частота пульса (MHR). Наш калькулятор максимальной частоты пульса также использует тот же способ определения максимальной частоты пульса.
Сразу после этого вы должны проверить частоту пульса в состоянии покоя (первым делом с утра).Тем не менее, это 80 ударов в минуту или ударов в минуту. Проще говоря, вы можете рассчитать свой HRR, вычтя 80 из 175 — ваш HRR равен 95
.
Теперь вам нужно умножить 95 на 0,7 (70%), чтобы получить 66,5, затем вам нужно добавить 80 пульс в состоянии покоя, чтобы получить 146,5
Теперь вам нужно умножить 95 на 0,85 (85%), чтобы получить 80,75, затем вам нужно добавить 80, чтобы получить 160,75
Считается, что ваш THR или целевая зона частоты пульса для энергичных упражнений составляет от 146,5 до 160,75 ударов в минуту или ударов в минуту
Если вам нужна такая математика, просто введите значения в указанную выше целевую зону пульса, чтобы узнать максимальную частоту пульса по возрасту, а также целевую частоту пульса при желаемом усилии.
Разнообразие тренировок:
В какой зоне мне тренироваться? Лучший способ — варьировать продолжительность и интенсивность тренировок — и даже позволить день восстановления между днями интенсивных упражнений в (аэробной, анаэробной и красной зоне)
Обычно программа тренировок включает более короткие тренировки с более высокой интенсивностью 2–3 дня в неделю, чередующиеся с днем восстановления / отдыха. Помните, что один день более продолжительной тренировки в фитнес-зоне или аэробной зоне обычно используется для увеличения расстояния до таких забегов, как 10 км, полумарафон или марафон.
Гонщик Дэйв Макговерн (член Национальной команды США по спортивной ходьбе, тренер и врач по спортивной ходьбе) рекомендовал еженедельные расписания, которые изменяют тренировки по интенсивности и частоте сердечных сокращений, чтобы улучшить выносливость, скорость и способность преодолевать дистанцию.
Понедельник — этот день выходной с небольшой активностью
Вторник — придерживайтесь интервальной тренировки в аэробной или анаэробной зоне с 10-минутной разминкой в легком темпе, а также 30-секундный спринт с последующими 2-мя минутами восстановления, повторяемый от 8 до 12 раз, заминка 10 мин в легком темпе
Среда — этот день считается днем восстановления с тренировкой в фитнес-зоне от 30 до 45 минут
Четверг — придерживайтесь интервальной тренировки в аэробной или анаэробной зоне с более длинными интервалами по восемь минут с высокой интенсивностью и 2 минутами восстановления, повторяйте 3-4 раза и получите наилучшие результаты
Пятница — этот день считается днем восстановления с тренировкой в фитнес-зоне от 30 до 45 минут
Суббота — придерживайтесь постоянной (темповой) тренировки в аэробной зоне минимум 20-30 минут после 10-минутной разминки
Воскресенье — в этот день дистанционная тренировка в аэробной зоне ЧСС
Как рассчитать пульс при сжигании жира?
Этот калькулятор средней частоты пульса поможет вам оценить целевую частоту пульса для снижения веса с помощью различных методов; он показывает расчеты, соответствующие заданным входам.
Ваша частота пульса — это значение, которое может помочь вам измерить интенсивность ваших упражнений. Как мы обсуждали ранее, у большинства людей в состоянии покоя сердце бьется от 60 до 100 раз в минуту. Эксперты выяснили, что чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас учащается пульс.
Помните, что когда дело доходит до тренировки в зоне частоты пульса для сжигания жира, вместо того, чтобы использовать базовые сахара и углеводы, ваше тело использует жировые запасы — это приводит к потере жира.
Другие другие зоны частоты пульса:
ЧСС в покое
Пульс умеренный
целевая частота пульса
максимальная частота пульса
Оптимистические исследования показали, что ваша частота пульса при сжигании жира составляет около 70% от вашего MHR (максимальной частоты пульса).
Например, у 37-летнего мужчины частота сердечных сокращений составляет 220 — 37 — или 183 ударов в минуту (ударов в минуту).
Итак, чтобы войти в зону сжигания жира, ему нужно, чтобы его пульс составлял 70% от 183, то есть примерно 128 ударов в минуту.
Вы узнали, как рассчитать зону сжигания жира, но действительно ли вам нужно худеть? Проверьте наш ИМТ или калькулятор идеального веса, чтобы узнать это.
К счастью, вы получили представление о том, как рассчитать зону сжигания жира, но для достижения оптимальных целей в отношении здоровья вам следует остерегаться своего ИМТ или идеальной массы тела.
График ЧСС для сжигания жира:
График пульса при сжигании жира:
Возраст Расчетная частота пульса при сжигании жира в (уд / мин)
18–20 140
21–25 136–139
26–30 133–136
31–35 129–132
36–40 126–129
41–45 122–125
46–50 119–122
51–55 115–118
56–60 112–115
61–65 108–111
66–70 105–108
71–75 101–104
Низкая частота пульса и высокая частота пульса:
Прочтите и ознакомьтесь с этими двумя терминами:
Медленная частота пульса:
У здоровых людей низкая ЧСС может быть из-за:
Физическая форма
Лекарство, такое как пропранолол или метопролол
Сон (хотя частота сердечных сокращений может увеличиваться во время фазы быстрого движения глаз (REM))
Помните, что низкая частота пульса может быть признаком следующего заболевания:
Сердечный приступ или другое заболевание сердца — называемое «синдромом слабости синусового узла»)
Определенные инфекции (болезнь Лайма или брюшной тиф)
Высокий уровень калия в крови — считается (гиперкалиемия)
Недоразвитая щитовидная железа
Быстрый пульс:
Здоровые люди могут иметь учащенное сердцебиение только потому, что они:
Осуществление
Нервное или возбужденное состояние
Употребление стимуляторов (кофеин или кокаин)
Беременная
Заболевания, связанные с учащенным пульсом, включают:
Большинство инфекций или почти любая причина лихорадки
Проблемы с сердцем
Некоторые лекарства (например, EpiPen)
Низкий уровень калия или слишком много лекарств для щитовидной железы
Анемия
Астма или другое нарушение дыхания
Часто задаваемые вопросы (о частоте пульса)
Какая у меня целевая зона пульса?
Помните, что для физической активности средней интенсивности ваш THR (целевая частота пульса) должен составлять от 64 до 75% от вашего MHR.Вы можете легко оценить максимальную частоту пульса, используя простую формулу, описанную выше, или калькулятор максимальной частоты пульса.
Что произойдет, если вы превысите максимальную частоту пульса?
Исследования показывают, что можно превысить верхний предел своей зоны интенсивности без каких-либо побочных эффектов, если вы не подвержены ишемической болезни сердца или подвержены риску сердечного приступа. Эксперты утверждают, что это может привести к травме опорно-двигательного аппарата. Что ж, тренировка более 80 процентов вашей целевой частоты сердечных сокращений может вызвать у вас боли в суставах и мышцах.
Сколько ударов в минуту происходит при сердечном приступе?
Нормальная частота пульса составляет от 60 до 100 ударов в минуту или ударов в минуту.
Плохо тренироваться с максимальной частотой пульса?
Эксперты отметили, что превышение максимального значения ЧСС или максимальной частоты пульса в течение длительного периода времени может нанести вред вашему здоровью. Это особенно доказано тем, что вы новичок в упражнениях.
Какая частота пульса во время сердечного приступа?
Для большинства людей частота сердечных сокращений, которая постоянно превышает 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту для не спортсменов, должна побуждать к посещению врача для оценки состояния сердца.Во время сердечного приступа в сердечную мышцу поступает меньше крови, поскольку одна или несколько артерий, снабжающих мышцы, заблокированы или спазмированы и даже не могут обеспечить достаточный кровоток. Кроме того, сердечная потребность, которая называется количеством кислорода, в котором нуждается сердце, выше, чем сердечное снабжение (это количество кислорода, которое имеет сердце).
Может ли сердцебиение определить сердечный приступ?
В состоянии покоя и во время тренировки ваш пульс может отображать ваш риск сердечного приступа, а также вашу способность к аэробной нагрузке.Однако необычно низкая максимальная частота пульса или высокая частота пульса в состоянии покоя могут означать повышенный риск сердечного приступа и смерти.
Какой у меня должен быть пульс во время тренировки?
Эксперты предположили, что человек должен тренироваться в пределах от 55% до 88% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) не менее 20-30 минут, чтобы получить наилучшие результаты от аэробных упражнений. Как упоминалось ранее, MHR (примерно рассчитывается как 220 минус ваш возраст) считается верхним пределом того, с чем ваша сердечно-сосудистая система может справиться во время физической активности.Кроме того, попробуйте калькулятор частоты пульса или посмотрите на диаграмму целевой частоты пульса, чтобы узнать свой MHR или THR или идеальную частоту пульса.
Плохая частота пульса 200 во время тренировки?
Частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя может считаться низкой по сравнению с общей популяцией. Фактически, у молодого и здорового спортсмена частота пульса может составлять от 30 до 40 ударов в минуту. Однако это позволяет ему перекачивать большее количество крови за одно сердцебиение — да, больше кислорода поступает в мышцы.
Это означает, что сердце бьется меньше раз в минуту, чем у человека, не занимающегося спортом. Однако ЧСС спортсмена может повышаться от 180 до 200 ударов в минуту во время тренировки.
Какая средняя частота пульса при ходьбе является хорошей?
Например, для 40-летнего человека это было 180 ударов в минуту x 0,85 = 153 ударов в минуту. Для этого человека его THR или целевая частота пульса при ходьбе составляет от 90 до 153 ударов в минуту.
Как долго вы должны находиться в каждой зоне частоты пульса?
Стремитесь быть в пределах своего THR в течение как минимум 15–20 минут тренировки, а в идеале — 35–45 минут.А для новичков начните с 65–70% от вашего MHR (максимальной частоты пульса) и постепенно увеличивайте интенсивность.
Какая частота пульса сжигает больше всего жира?
Считается, что ваша частота пульса при сжигании жира составляет примерно 70% от вашей максимальной частоты пульса (HRmax). Ваша максимальная частота пульса указывает максимальное количество раз, которое ваше сердце должно биться во время тренировки. Чтобы определить максимальную частоту пульса, попробуйте калькулятор максимальной частоты пульса.
Почему у меня такой высокий пульс во время бега?
Во время кардиотренировки, например бега, индивидуальная частота пульса увеличивается.Да, индивидуальная частота пульса во время бега может быть хорошим показателем того, насколько усердно он / она работает. По мере увеличения вашей работы и темпа увеличивается и частота сердечных сокращений.
Что такое опасная частота пульса в состоянии покоя?
Тахикардия указывает на высокую частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя, обычно более 100 ударов в минуту (ударов в минуту). Тахикардия может быть опасной, поскольку зависит от ее первопричины и от того, насколько сильно сердце должно работать. Только у некоторых людей с тахикардией могут отсутствовать симптомы или осложнения.
Пульс в состоянии покоя 80 — это плохо?
Если ваша RHR или частота пульса в состоянии покоя постоянно превышает 80 ударов в минуту (уд / мин), вам следует проконсультироваться со своим MEDICAL PRO о том, как ваша частота пульса и другие личные факторы, влияющие на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Увеличивается ли максимальная частота пульса с фитнесом?
Что ж, по мере того, как вы становитесь более-менее подходящими — ваш MHR или максимальная частота пульса не меняются. Исследования показывают, что чем больше вы становитесь в хорошей форме, тем больше работы вы можете выполнять на своем MHR.Это означает, что вы будете плавать, кататься на велосипеде или бегать быстрее с улучшением физической формы.
Еда на вынос:
Некоторые люди никогда не замечают частоту или ритм своего сердца, в то время как другие замечают каждую незначительную нерегулярность (иногда называемую «пропущенным ударом» или ранним ударом, что случается у всех нас).
Некоторые люди никогда не замечают частоту или ритм своего сердца, многие другие замечают даже все незначительные отклонения (иногда называемые «пропущенным ударом» или ранним ударом, что случается у всех нас).Что ж, просто попробуйте указанный выше калькулятор целевой зоны сердечного ритма, чтобы определить свой THR, используя различные методы зон. Помните, что если вы когда-нибудь заметите ненормальную частоту или ритм, или изменения в частоте сердечных сокращений или MHR, вам немедленно следует проконсультироваться со своим кардиологом или MEDICAL PRO!
Артикул:
Из Википедии, бесплатной энциклопедии — какова моя целевая частота пульса — Частота пульса в состоянии покоя — Максимальная частота пульса — Резерв частоты пульса — Целевая частота пульса — Метод Карвонена — Метод Золадца — Клиническое значение — Хорошая частота пульса в соответствии с вашим возрастом
Из источника здоровья — недавно обновлено (Медицинская проверка: Стейси Сэмпсон, DO 19 февраля 2019 г. — Автор Робин Мэделл) — Какая у вас идеальная частота пульса — Как измерить частоту пульса — Идеальная частота пульса для упражнений
Из источников Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса — Измерение частоты пульса
Из источника Mayoclinic — с медицинской точки зрения (Эдвард Р.Laskowski, M.D) — Нормальная частота пульса в состоянии покоя — факторы, влияющие на частоту пульса
Калькулятор сердечного ритма
— целевой пульс для упражнений и похудания
Частота сердечных сокращений и типы
Сердце перекачивает кровь, сокращаясь и расслабляясь. Когда сердце сокращается и расслабляется, оно производит биение. Количество ударов в минуту называется частотой сердечных сокращений в минуту.
Частота пульса в разных ситуациях разная. Вот несколько основных типов частоты пульса при различных занятиях:
Частота пульса в состоянии покоя
Целевая частота пульса
Максимальная частота пульса
Частота пульса в состоянии покоя (RHR) — это количество ударов сердца человека в единицу времени. пока человек находится в состоянии покоя.Хорошее время для проверки пульса в состоянии покоя — после хорошего сна или во время отдыха в течение некоторого времени. Воспользуйтесь нашим калькулятором пульса в состоянии покоя для точного измерения.
Нормальная частота пульса в покое у большинства людей составляет примерно 60–100 ударов в минуту. Нормальный пульс зависит от стресса, беспокойства, лекарств, гормонов и уровня физической активности.
Пульс в состоянии покоя показывает текущее состояние здоровья человека. Если у человека стабильное сердцебиение или низкий RHR, это означает, что человек находится в хорошей физической и медицинской форме.RHR может опускаться до 40 ударов в минуту, что часто встречается у спортсменов и профессиональных спортсменов.
Максимальная частота сердечных сокращений (MHR) любого человека составляет 220 минус возраст человека. Между тем, целевая частота пульса (THR) зависит от физической активности. THR во время умеренных упражнений составляет почти 50-70%, а во время высоких он увеличивается до 85%.
Вот диаграмма, показывающая максимальную частоту пульса и целевые значения частоты пульса в зависимости от возраста. Вы можете использовать это как руководство, чтобы узнать свои ценности.
905 уд / мин
Возраст Целевая зона ЧСС 50-85% Средняя максимальная ЧСС, 100%
20 лет 100-170 ударов в минуту (уд / мин) 200
30 лет 95–162 уд / мин 190 уд / мин
35 лет 93–157 уд / мин 185 уд / мин
40 лет 90–153 905 бар / мин
45 лет 88-149 уд / мин 175 уд / мин
50 лет 85-145 уд / мин 170 уд / мин
55 лет 83-140 уд / мин 60 лет 80-136 уд / мин 160 уд / мин
65 лет 78-132 уд / мин 155 уд / мин
70 лет 75-128 уд / мин m 150 ударов в минуту
Расчет сердечного ритма
Существует несколько формул и методов, которые используются для расчета сердечного ритма.
Частота пульса в состоянии покоя: Ее можно легко вычислить, поместив 3 пальца на вену руки или шеи и измерив удары в течение 30 секунд. После измерения ударов в течение 30 секунд умножьте его на 2, это будет ваша частота пульса в состоянии покоя.
Для расчета максимальной частоты пульса существует простая эмпирическая формула: 220-возраст
Однако эта формула проста и легка для понимания, но не настолько точна, как другие формулы, например:
Расчет MHR в соответствии с кому: SALLY EDWARDS:
Мужчины: максимальная частота пульса = 214-0.5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг
Женщины: максимальная частота пульса = 210 — 0,5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг
Эта формула учитывает возраст, массу тела и пол для расчета максимальной частоты пульса.
Расчеты MHR в соответствии с WINFRIED SPANAUS
Мужчины: максимальная частота пульса = 223 — 0,9 × возраст
Женщины: максимальная частота пульса = 226 — 0,9 × возраст
Эта формула была разработана с участием 600 участников, в основном спортсменов для расчет максимальной частоты пульса.Воспользуйтесь нашим калькулятором максимальной частоты пульса , возрастным весом , для удобного измерения.
Целевая частота пульса:
Целевая частота пульса зависит от интенсивности физической активности. Это зависит от возраста и уровня активности. Люди часто спрашивают, как рассчитать целевую частоту пульса . Итак, вот диаграмма целевой частоты пульса , показывающая целевую зону пульса , которую можно использовать для расчета THR в соответствии с возрастом и активностью.
Эта таблица является ответом на вопросы типа , какова моя целевая частота пульса ? Или как рассчитать целевую частоту пульса в соответствии с моим возрастом.
11063-12000
125-142
1105000
78-94
110510 -125
Зона сердечного ритма
Низкая интенсивность
Средняя интенсивность

0003
Возраст
50-60%
60-70%
70-80% 0007
100%
20
97-116 уд / мин
116-135 уд / мин
4 135-1559 уд / мин
194 уд / мин
25
95-114
114-134
133-152
143-162
190
112-131
131-149
140-159
187
35
128-147
138-156
183
40
90-108
108-126
135-153
180
45
88-106
106-124
124-141
133-150
177
07 0004 0004 0004 0004
104-121
121-139
130-147
173
55
95-102 10219607
119-136
128-145
170
60
83-100
100-117
100-117
100-117
167
65
82-98
98-114
114-131
123-139
163
70 07 09 96-112
112-128
120-136
160
75
78-94
117-133
157
80
77-92
92-107
92-107
3 130
153
Однако вы можете использовать нашу целевую частоту пульса калькулятор зон для удобного измерения.
С другой стороны, в медицине нет такой формулы целевой частоты пульса, но есть несколько широко используемых методов. Вот как можно рассчитать целевую частоту пульса во время упражнения :
Во время выполнения упражнения; мгновенная остановка
Мгновенно измерьте пульс в течение 10 секунд на руке или на шее.
Умножьте это число на 6, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.
Кроме того, при выполнении упражнений частота сердечных сокращений увеличивается по мере увеличения уровня активности.
Вот две диаграммы, показывающие значения частоты пульса в зависимости от физической активности от разных исследователей:
Таблица тренировок в зоне пульса Метод Карвонена:
Старший
Зона тренировки
Диапазон в процентах
BPM
1.
Зона здорового сердца (разминка)
905-60% 138
2.
Фитнес-зона (сжигание жира)
60-70%
138-153
3.
Аэробная зона 70 (тренировка на выносливость) 07 02 %
153-168
4.
Анаэробная зона (тренировка производительности)
80-90%
168-183
Красная линия (максимальное усилие)
90-100%
183-198
График тренировки зоны ЧСС 905 9204 Zoladz
Старший
Тренировочная зона
Диапазон в процентах
BPM
1.
Зона здорового сердца (разминка)
72–77%
143–153
2.
Зона фитнеса (сжигание жира) 07 07 — 82%
153 — 163
3.
Аэробная зона (тренировка на выносливость)
82-87%
163 — 1737 .
Анаэробная зона (тренировка производительности)
87 — 92%
173 — 183
5.
Red Line (максимум
637) 07 %
183 — 198
Вы можете использовать эти таблицы и узнать свою целевую частоту пульса в соответствии с вашим уровнем активности.
Использование онлайн-калькулятора пульса
Наш онлайн-калькулятор широко используется для расчета пульса на тренировке, , идеального пульса , и целевого пульса с помощью нескольких формул.
Вы можете использовать его как калькулятор пульса в состоянии покоя, калькулятор целевой частоты пульса и калькулятор максимальной частоты пульса .
Все, что вам нужно, это ввести некоторую информацию в поля, указанные в калькуляторе, и он рассчитает ваши; максимальная частота пульса, зарезервированная частота пульса, частота пульса в состоянии покоя и целевая частота пульса в секундах.
Наш калькулятор не только дает ответы на ваш запрос, но и показывает средние значения, чтобы вы могли сравнить свои результаты с ними для лучшего понимания.
Почему важно знать свое сердцебиение?
Частота пульса напрямую влияет на здоровье человека. Лучше держать частоту сердечных сокращений в норме. Низкая частота сердечных сокращений является признаком хорошего здоровья, но иногда это может быть связано с сердечными заболеваниями.
Целевая частота пульса обычно полезна для людей, которые хотят сжечь калории или хотят поддерживать или повышать свою физическую форму.
Целевая частота пульса помогает спортсменам узнать, какое количество упражнений им требуется.Как указано в таблице тренировок выше, вам следует следить за своим пульсом и уровнем упражнений, которые вы делаете или должны делать. Вы также можете проверить частоту пульса при упражнении на нашем калькуляторе.
Также важно поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений, так как из-за медленной и быстрой частоты сердечных сокращений может быть несколько заболеваний. Некоторые из причин и заболеваний перечислены ниже:
Причины и заболевания медленного сердечного ритма:
У здоровых людей медленное сердцебиение может быть вызвано:
Физически и психически здоровым
Использование лекарств, e .грамм. метопролол или пропранолол
Сон
Кроме того, медленное сердцебиение может быть признаком таких заболеваний, как:
Сердечная недостаточность, сердечные приступы, такие как синдром слабости синусового узла.
Признак инфекций, таких как болезнь Лайма или брюшной тиф.
Низкая частота сердечных сокращений может быть признаком повышенного уровня калия в крови, что называется гиперкалиемией.
Низкая частота сердечных сокращений также свидетельствует о недостаточной активности щитовидной железы.
Причины и заболевания учащенного сердцебиения:
У здоровых людей учащенное сердцебиение происходит из-за:
Выполнение энергичных упражнений, в основном связанных с обезвоживанием
Возбуждение или нервозность из-за чего-то, но это не помогает ваш пульс более 100 ударов в минуту; если частота пульса превышает 100, это ненормально.
Использование стимуляторов, таких как никотин, кокаин или кофеин.
Беременность
Использование определенных лекарств, таких как EpiPen.
Вот некоторые заболевания, связанные с учащенным пульсом:
большинство инфекций или практически любая причина лихорадки
проблемы с сердцем, например, фибрилляция предсердий (используйте наш калькулятор CHADS2VS2 для дальнейшего обследования), кардиомиопатия или желудочковая тахикардия
низкий уровень калия в крови, который является гипокалиемией
гиперактивная щитовидная железа или прием слишком большого количества лекарств для щитовидной железы
астма или затрудненное дыхание
анемия
.
No related posts.

Согласно	Женщины (n = 13) ^*	Мужской (n = 13) ^*
Возраст (лет)	21.2 ± 2,42	20,3 ± 1,11
Высота (дюймы)	63,7 ± 1,64	71,2 ± 2,82
Вес (фунты)	136,0 ± 11,79	186,0 ± 18,79
VO ₂ макс. (Мл / кг / мин)	50,9 ± 5,00	58,4 ± 5,53

Зона частоты пульса	Низкая интенсивность	Умеренная интенсивность	Аэробная зона	Высокая интенсивность	Максимум
Возраст	50-60%	60-70%	70-80%	75-85%	100%
20	97-116 уд / мин	116-135 уд / мин	135-155 уд / мин	145-164 уд / мин	194 уд / мин
25	95-114	114-134	133-152	143–162	190
30	93-112	112-131	131-149	140–159	187
35	92-110	110-128	128–147	138-156	183
40	90-108	108-126	126-144	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	87-104	104-121	121–139	130–147	173
55	95-102	102-119	119–136	128-145	170
60	83-100	100-117	117-133	125–142	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70	80-96	96-112	112-128	120–136	160
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157
80	77-92	92-107	107-123	115-130	153

Возраст	Нормальная частота пульса (уд / мин)
До 1 месяца	от 70 до 190
От 1 до 11 месяцев	от 80 до 160
От 1 года до 2 лет	от 80 до 130
От 3 до 4 лет	от 80 до 120
От 5 до 6 лет	от 75 до 115
От 7 до 9 лет	от 70 до 110
Более 10 лет	от 60 до 100

Возраст (лет)	Целевая зона частоты пульса при нагрузке от 50 до 85 процентов (уд / мин)	Средняя максимальная ЧСС при 100% нагрузке (уд / мин)
20	от 100 до 170	200
30	95 по 162	190
35	93 до 157	185
40	от 90 до 153	180
45	88 по 149	175
50	85 по 145	170
55	83 по 140	165
60	80 по 136	160
65	78 по 132	155
70	от 75 до 128	150

Упражнение	Пример	Минуты	Регулярность	Всего минут в неделю
Аэробная активность средней интенсивности	Ходьба, класс аэробики	Не менее 30	5 дней в неделю	Более 150
Энергичная аэробная активность	Бег, степ-аэробика	Не менее 25	3 дня в неделю	Более 75
Активность для укрепления мышц от умеренной до высокой	Масса, насос для тела	НЕТ	2 дня в неделю	НЕТ
Аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности	Мяч спортивный, велоспорт	Среднее 40	3-4 дня в неделю	НЕТ

Возраст	Расчетная частота пульса при сжигании жира в (уд / мин)
18–20	140
21–25	136–139
26–30	133–136
31–35	129–132
36–40	126–129
41–45	122–125
46–50	119–122
51–55	115–118
56–60	112–115
61–65	108–111
66–70	105–108
71–75	101–104

Возраст	Целевая зона ЧСС 50-85%	Средняя максимальная ЧСС, 100%
20 лет	100-170 ударов в минуту (уд / мин) 200
30 лет	95–162 уд / мин	190 уд / мин
35 лет	93–157 уд / мин	185 уд / мин
40 лет	90–153 905 бар / мин
45 лет	88-149 уд / мин	175 уд / мин
50 лет	85-145 уд / мин	170 уд / мин
55 лет	83-140 уд / мин		60 лет	80-136 уд / мин	160 уд / мин
65 лет	78-132 уд / мин	155 уд / мин
70 лет	75-128 уд / мин m	150 ударов в минуту

Зона сердечного ритма	Низкая интенсивность	Средняя интенсивность	0003
Возраст	50-60%	60-70%	70-80% 0007	100%
20	97-116 уд / мин	116-135 уд / мин	4 135-1559 уд / мин	194 уд / мин
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
	112-131	131-149	140-159	187
35	128-147	138-156	183
40	90-108	108-126	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
07 0004 0004 0004 0004	104-121	121-139	130-147	173
55	95-102 10219607 119-136	128-145	170
60	83-100	100-117	100-117	100-117	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70 07 09 96-112	112-128	120-136	160
75	78-94	117-133	157
80	77-92	92-107	92-107	3 130	153

Старший	Зона тренировки	Диапазон в процентах	BPM
1.	Зона здорового сердца (разминка)	905-60% 138
2.	Фитнес-зона (сжигание жира)	60-70%	138-153
3.	Аэробная зона 70 (тренировка на выносливость) 07 02 %	153-168
4.	Анаэробная зона (тренировка производительности)	80-90%	168-183
Красная линия (максимальное усилие)	90-100%	183-198

Жиросжигающий пульс калькулятор: Калькулятор пульса для сжигания жира

Жиросжигающий пульс, есть ли такой?

Как же определить свои пульсовые зоны?

Что же бегать нельзя и теперь все время ходить?

Может ли пульс уменьшаться со временем?

Healthy lifestyle project at Dragonia

Оптимальный пульс для сжигания жира

Обмен веществ в теле

При каком пульсе сжигается жир

Уровни пульса для потери веса

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Особенности у женщин

Особенности у мужчин

Контроль пульса во время тренировки

Как рассчитать пульсовые зоны

Формула расчета по методу от максимальной ЧСС

По формуле Карвонена

Пример расчета пульсовых зон по методу Карвонена

Кардио для сжигания жира

Оптимальные нормы для жиросжигания

При беге

При кардиотренировках на Степпере и Гребном

При тренировке на велотренажере

При физической нагрузке

Что лучше – зоны жиросжигания или эффект постсжигания

Субъективные способы оценки интенсивности кардио

Кардиотренировки на жиросжигание

Будьте в курсе вашего личного сердечного ритма

Правила проведения тренировок

Примеры интервальных кардио тренировок

Кардиотренировка для похудения по пульсу

Как повысить эффективность кардиотренировок

Примеры круговых тренировок со своим весом на похудение

Онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульса) — конвертер величин

какой пульс для сжигания жира

какой пульс для сжигания жира

Что такое какой пульс для сжигания жира?

Эффект от применения какой пульс для сжигания жира

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

пульсовая зона для сжигания жира калькулятор

Измерение максимальной частоты сердечных сокращений. Калькулятор

Норма ЧСС в минуту для здорового взрослого человека в покое:

Измерение границ частоты сердечных сокращений

Таблица: Зоны ЧСС у взрослого человека

Зоны частоты сердечных сокращений:

Калькулятор пульса для сжигания жира

Калькулятор сердечного ритма — Хорошие калькуляторы

Формулы сердечного ритма

Калькулятор зоны сжигания жира — Calculator Academy

Что такое зона сжигания жира?

Калькулятор целевой частоты пульса

Как использовать правильную целевую частоту пульса

Идеальная частота пульса для сжигания жира

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Калькулятор сжигания калорий на основе ЧСС

Об этих калькуляторах

Калькулятор формул

Формулы для определения сжигания калорий, если

Формулы для определения сжигания калорий, если известно

Формула для определения максимальной частоты пульса в зависимости от возраста

Формула для преобразования интенсивности тренировки с

Список литературы

— Найдите частоту пульса для зон тренировки

Зона красной линии (зона максимального VO2):

— целевой пульс для упражнений и похудания

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ