Zma это: NOW ZMA 1082 mg 90 caps

NOW ZMA 1082 mg 90 caps

ZMA – продукт спортивного питания, состоящий из 3-х микроэлементов: цинка, магния и витамина В6.

ZMA – это запатентованная пищевая добавка нестероидного происхождения, которая, как было клинически доказано, поднимает уровень свободного тестостерона и увеличивает силу у тренирующихся атлетов.

Особенностью данного препарата является органически связанное состояние этих микроэлементов, в котором они проявляют синергичные (взаимодополняющие) свойства. Эта формула является активным стимулятором синтеза в организме тестостерона и инсулина, мышечного протеина.

По силе воздействия на рост мышц и силы ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании ZMA дает значительный анаболический эффект.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма.

Магний – микроэлемент номер один для “силовиков”. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты, богатые магнием.

Именно значимость этого элемента в биохимии мышц объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины – 350 мг, женщины – 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше.

Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся при больших дозах.

Функциональные действия:

• Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.
• Добавки магния улучшают качество сна, удлиняя долю “медленной” фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
• ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
• Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и IGF-1, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к убыстрению мышечного роста и лучшему восстановлению.

Показания к применению:

• Занятия спортом.
• Низкий уровень тестостерона.
• Низкий рост у подростков.
• Слабая мышечная масса тела.

Не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консерванты.

Инструкция по применению ZMA

В качестве пищевой добавки, мужчиная принимать 3 капсулы (женщинам принимать по 2 капсулы) в день, желательно на пустой желудок, за 30 – 60 минут перед сном.

что за добавка, как правильно принимать

Люди, придерживающиеся здорового образа жизни, имеющие активную спортивную форму, хорошо знают, что наш витаминно-минеральный запас нуждается в постоянном пополнении. Правильным решением будет прием комплексов, содержащих сбалансированное количество полезных для организма веществ. Например, добавка ZMA. Ее название – аббревиатура из входящих в комплекс веществ (цинк, магния аспартат плюс витамин В6). Сбалансированный по составу, содержащий компоненты, усиливающие действие друг друга, этот комплекс показан как для восполнения недостатка активных ингредиентов, так и для профилактики. Разберемся подробнее, как принимать ZMA, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Механизм действия и особенности препарата

Известно, что у людей, занимающихся силовыми нагрузками различного характера, у спортсменов во время интенсивных тренировок идут катаболические процессы, связанные с выделением и потерей огромного количества энергии. Комплекс «ЗМА» способствует подавлению усиленного действия кортизола, уменьшению его выработки в организме. ZMA принимают для восстановления необходимых микроэлементов: цинк, магний, пиридоксин. Препарат способствует выработке анаболических веществ, восстанавливающих потерянную мышечную массу.

Роль и функции цинка, магния, витамина В6.

Трудно переоценить значение микроэлементов в метаболическом процессе организма.

Цинк

Он необходим на всех этапах жизни мужчин, женщин и детей. Без него невозможен синтез белка. Он принимает участие в энергообмене клеток. Особенно важен микроэлемент в период активного созревания, при интенсивных физических и умственных нагрузках.

Известна его непосредственная роль в синтезе мужского гормона тестостерона и влияние на репродуктивную функцию. Цинк принимает участие в продуцировании защитных Т-клеток, укреплении иммунитета. Нехватка в организме этого вещества ведет к потере выносливости мышц, следовательно, к сокращению длительности силового воздействия.

Цинк принимает участие в продуцировании гормонов щитовидной железы, ускорении метаболических процессов, утилизации «вредного» жира. Считается, что достаточный уровень микроэлемента способствует работе лептина – гормона, отвечающего за состояние сытости, снижение которого ведет к проблемам с обменом веществ, постоянному чувству голода.

Продукты, богатые цинком: семена тыквы, подсолнечника, орехов, мясо, моллюски, морепродукты.

Важно! Нужно сочетать продукты с едой, богатой аминокислотами, зерновыми. Суточное потребление цинка для взрослого – примерно 15 мг. Людям, занимающимся спортом, рекомендовано поддерживать уровень минерала с помощью приема пищевой добавки ZMA.

Магния аспартат

Рассматривая роль этого вещества, заметим, что он принимает участие в 100 метаболических реакциях, происходящих в организме. Минерал регулирует работу мышц. Без него нарушается фаза засыпания, нервная система дает сбой, желчь замедляет выделение. Он улучшает работу непосредственно сердечной мышцы.

Роль магния в комплексе – усиление влияние действия цинка на органы и системы. Потребность в минерале для взрослого в течение дня может достигать 400 мг.

Продукты, богатые магнием: сухофрукты, зеленые овощи, пряные травы, молоко, бобовые, бананы.

Витамин В6 (пиридоксин)

Активное вещество, которое необходимо для синтеза гемоглобина (переносчик кислорода к органам), для образования аминокислот и норадреналина. Он способен ускорять передачу импульсов. Улучшает состояние нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем человека. От наличия достаточного уровня пиридоксина зависит выработка мелатонина в организме, регулирующего наши внутренние биологические часы. Витамин В6 способствует улучшению усвоения и работы всего комплекса в целом, синергизации процессов. Примерная суточная норма составляет около 10 мг для здорового человека.

Продукты питания, содержащие витамин В6: хлебобулочные и злаковые, картофель, мясо птицы, индейка, лосось.

Показания к применению

Благодаря правильному сбалансированному составу комплекс является безопасным и эффективным способом профилактики и улучшения состояния здоровья. С его помощью можно:

1. Увеличить, нарастить и поддерживать в хорошей спортивной форме мускульную массу.
2. Развить выносливость на тренировках.
3. Сократить срок восстановления при больших нагрузках.
4. Укрепить нервную систему.
5. Повысить выработку тестостерона.
6. Нормализовать сон и процесс засыпания.
7. Повысить защитные силы организма, иммунитет.

Применение комплексной пищевой добавки рассчитано на длительный профилактический прием. Прежде чем начать пользоваться препаратом в лечебных целях, рекомендуем проконсультироваться со специалистом. Он поможет индивидуально рассчитать дозировку, подскажет, как долго принимать, сколько капсул пить, учитывая особенности пациента, например, при потере мышечной массы, болезни, вегетарианстве, соблюдении диеты, беременности, диабете, в пожилом возрасте, при заболеваниях нервной системы и т. д.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, у комплекса ZMA есть некоторые побочные эффекты, например, индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. К противопоказаниям относят также превышение доз и периода приема, поскольку это способствует замедлению всасывания меди. Рекомендуется воздержаться от употребления ZMA, если наблюдается ухудшение работы нервной, иммунной или пищеварительной системы.

 Где купить ZMA

Важно понимать, что далеко не все производители гарантируют хорошее качество препаратов. Чтобы не рисковать своим здоровьем рекомендуем принимать только биологически активные добавки (БАД) от известных брендов, например, NOW ZMA. Это препарат, который хорошо зарекомендовал себя на рынке, имеет сотни положительных отзывов.

Согласно инструкции, его следует принимать профилактически 1-2 капсулы (женщины) и 3 штуки (мужчины), запивая водой. Лучше всего делать это перед сном, через несколько часов после приема пищи.

Важно! Не рекомендуем совмещать употребление препарата с приемом еды. Следует воздержаться от его комбинирования с молочными, содержащими кальций продуктами, так как Ca – антагонист магния.

ZMA. ЭФФЕКТИВНОСТЬ И ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

Выступающая спортсменка команды Спарта-Про Ксения Лебедева рассказывает о тонкостях и нюансах применения витаминно-минерального комплекса ZMA. Рекомендации к применению, прояснение эффективности препарата и другая полезная информация ждет вас в данной статье.

ZMA - Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Об этом витаминно-минеральном комплексе спортсменам хорошо известно. Более того, за свою относительно недавнюю историю на рынке спортивного питания, эта добавка обрела высокую популярность. ZMA синтезирован на основе цинка (25 мг), магния (500 мг) и витамина В6 (10 мг) и изначально был задуман как биологически активная добавка для мужчин с проблемами эндокринной системы, которые связаны с низким уровнем тестостерона (мужского полового гормона).

Мы знаем, что тестостерон значительно влияет на происходящие в организме процессы, которые направлены на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому представители различных спортивных сообществ давно взяли этот препарат на вооружение. 

Итак, выясним, насколько же эффективен ZMA? 

Люди, которые занимаются силовыми видами спорта, естественно, затрачивают колоссальное количество энергии, теряя вместе с ней важные для организма микроэлементы, которые должны своевременно восполниться. Магний, фактически, является универсальным регулятором всех процессов, протекающих в организме, особенно его необходимость проявляется в обеспечении сократительных функции мышц. Недостаток магния приводит к ее нарушению, вплоть до судорог. Также среди симптомов синдром «хронической усталости», проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п. Цинк, в свою очередь, оказывает прямое влияние на активность гонадотропных и половых гормонов, а значит и на скорости восстановления после тренировок, скорости роста мышечной массы. Недостаточное количество цинка в рационе способно привести к замедлению роста, проблемам мочеполовой системы, бесплодию. 

Как принимать ZMA?

Существует две популярные схемы приема этой добавки. В первом случае ZMA принимается в вечерние часы перед сном, во втором случае он показан к приему после тренировки и перед сном соответственно.

В любом случае, выбирая для себя схему приема ZMA, нужно учитывать в целом систему вашего питания. Ведь только при наличии в рационе всех необходимых микроэлементов в правильном соотношении будет достигнут максимальный эффект! 

Также желательно отказаться от пищи, обогащенной кальцием, так как он ухудшает усвоение цинка. 

В недрах всемирной паутины зачастую можно встретить немало негативных отзывов об этой добавке. Некоторые ставят под сомнение пользу от приема ZMA, не имея возможности отметить результатов ее применения «на глаз». Но не следует забывать, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как у обычных людей, не занимающихся «тяжелым» спортом. Потери цинка и магния очень велики и требуют восполнения, тем более при наличии строгого режима питания и исключения многих продуктов из рациона. Таким образом, применение ZMA дополнительно само собой напрашивается и без него не обойтись! 

Побочные эффекты при приеме ZMA.

Конечно, при передозировке любых препаратов возможны некие последствия. Следовательно, при приеме ZMA необходимо четко соблюдать рекомендованную дозировку, указанную в инструкции. Более того, для получения симптомов отравления цинком или магнием через прием ZMA, добавка должна применяться долгое время и в очень высоких дозировках.

Статью подготовила спортсменка Спарта-Про Кспния Лебедева

 

Капсулы ZMA® | Витамины и минералы

Лучшие отзывы покупателей

Когда отзывы относятся к пищевым или косметическим продуктам, результаты могут различаться. Отзывы клиентов не отражают взгляды The Hut Group.

Эффект ощущается, таблетки рабочиеДанный продукт отлично сочетается с:Казеиновый протеин, только на воде, с молочкой не рекомендовано производителем.

Сообщить об этом отзыве

Отличная биодобавка для нервных и раздражительных. Как только начинаю чувствовать, что много нервничаю, а вокруг все раздражает, покупаю эти витамины и через несколько дней состояние нервной системы улучшается, проходят головные боли, улучшаются сон, состояние волос и кожи. Рекомендую.Данный продукт отлично сочетается с:Водой

Сообщить об этом отзыве

Точно не могу утверждать, что возможно именно ZMA дал мне прогрессивную прибавку по массе. За месяц прибавилось 3 кг, все лето было плато на 77 кг при постоянных тренировках, думал подключить бустеры эндогенного тестостерона, т.к. масса не росла, но решил попробовать вначале что-нибудь попроще, купил ZMA. Пью утром и вечером по 1 капсуле. Добавка работает. Буду иногда курсовать. Из других продуктов сейчас принимаю Сывороточный протеин, креатин, БЦАА, коллаген.Данный продукт отлично сочетается с:Сывороточный протеин, креатин, БЦАА, коллаген.

Сообщить об этом отзыве

Отличный продукт. Из всех спортпитовских zma — лучший. Думаю, что эффективность данного продукта связана с его лёгкой биодоступной формулой и высоким качеством. Отлично подходит на дневной отсып после ночных дежурств. Чувствуешь себя великолепно — нет разбитости и усталости. Действие его максимум 5 часов как и у других zma. Для дневного сна достаточно. На ночь необходимо добавлять что-то ещё, поскольку у взрослого он должен быть не менее 8 часов (при этом надо учитывать разные возрастные группы и индивидуальные особенности организма). Искать что-то лучшее нет смысла. Это лучший продукт и по качеству и по цене из-за скидок. Очень доволен, спасибо.Данный продукт отлично сочетается с:Водой

Сообщить об этом отзыве

ZMA- Цынк и Магний

Купил я этот продукт, хороший и рабочий, да и в принципе как и вся продукция у этого производителя, весь спорт-пит беру теперь только здесь, цена и качество! Вот только позже, лазая по сайту я заметил, что здесь есть в продаже «Цинк и Магний» состав такой же как и у «ZMA», А цена на Цинк и Магний в два раза дешевле при том же количестве табл. Разница по составу в пользу «Цинк и Магний» Цинка и Магния ровно столько же! Витамина «B» — на 0,6 мг. больше. + Еще и есть Медь — 0,6 мг. По моему лучше брать «Цинк и Магний» и цена выгоднее и состав погуще) Данный продукт отлично сочетается с:Сон!

Наиболее Полезное Рецензент

Сообщить об этом отзыве

Брал 270 капсул, реально рабочие, повышают либидо, лучше всяких грецких орехов и сметаны) Цена хорошая, лучшее соотношение цена — качество среди конкурентов. Данный продукт отлично сочетается с:Вода

Сообщить об этом отзыве

бустер для роста мышц, поддержания иммунитета, крепкого сна

Спортивное питание ZMA работает как стимулятор энергетического обмена, а заодно активирует выработку тестостерона. Во время выматывающих занятий и подготовке к соревнованиям, на фоне усиленной потери нутриентов и колоссального расхода энергии, организму нужна помощь. Поэтому спортсменам советуют расширить привычный спортпит комплексом ZMA. Действуя мягко, такие добавки не вредят здоровью, но усиливают прирост мышц, повышают либидо, прибавляют силу.

Функции ZMA

Добавка ЗМА содержит натуральные компоненты в концентрации, необходимой для форсирования секреции главного мужского гормона. Формула с цинком, магнием и В6 ускоряет массонабор, сокращает период восстановления, укрепляет иммунитет. Задачи, которые решает ZMA:

• Снабжение двумя самыми затратными для тела минералами – магнием и цинком.

• Естественное усиление продукции тестостерона.

• Подъем силовых показателей.

• Ускорение восстановительных процессов.

• Интенсификация синтеза протеина, рост сухой массы.

• Улучшение либидо и качества жизни.

• Укрепление мышц, сухожилий, связок.

• Повышение иммунных сил организма.

• Нормализация цикла «сон – бодрствование».

На портале Sportwiki можно найти противоречивые сведения о биодобавке. Одни считают, что она не работает, другие – утверждают, что при нормальном отдыхе, сне и питании применение ZMA более чем оправдано. Поэтому при выборе продукта нужно ориентироваться на личный прогресс и внешние проявления (например, усиление полового влечения) и учитывать, что скачок тестостерона иногда не ощущается даже на курсе стероидов.

Тестобустер ZMA – не стероид, он не вызывает неприятных явлений. Но, чтобы прочувствовать его эффективность, нужно потрудиться. Как минимум – не пропускать тренировки, соблюдать режим питания, принимать нутриенты – белки, витамины, минералы.

Состав добавки

Спортивное питание ZMA – комплекс, обычно состоящий из трех компонентов: цинка, магния, пиридоксина (витамина В6). Некоторые производители вводят другие ингредиенты, чтобы улучшить всасываемость активных веществ и усилить их действие. Классическое соотношение Zn:Mg:B6 – 20:400-500:10, то есть основной объем приходится на магний.

Термин ZMA – торговая марка SNAC System Inc., компании, исследовавшей и запатентовавшей комплекс в 1999 г.

Цинк (Zn)

Участвует в продукции тестостерона и других анаболических гормонов. Назначение цинка – расщепление и синтез РНК, построение ДНК, регулировка жирового обмена, синтез протеинов.

При высокоинтенсивных нагрузках выводится с потом, поэтому его нужно принимать дополнительно – с едой или витаминно-минеральными биодобавками. Дефицит цинка сказывается на выработке Т-лимфоцитов, что негативно влияет на защитные функции организма, как следствие, человек становится уязвим к вирусам и бактериям.

Optimum Nutrition (ON, ОН) использует монометионин цинка – одну из форм Zn, с большей усвояемостью и быстрым всасыванием и выведением. Другие вариации металла в составе добавок – пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, глюконат цинка. Больше всего цинка (34%) в цитрате, который к тому же усваивается быстрее других форм.

Магний (Mg)

Чаще всего вводится магния аспартат. Магний положительно сказывается на производительности тренинга, так как участвует в энергоснабжении и влияет на нервную связь между мозгом и мышцам, улучшая проводимость нервных волокон.

Mg – важный участник синтеза тестостерона. Науке известны и другие его свойства, в частности, способность подавлять кортизол. Чем меньше гормона стресса выбрасывается в кровь, тем проще контролировать возбуждение и торможение, легче расслабляться и засыпать.

Доказано, что при переизбытке цинка магний хуже абсорбируется в организме. Вот почему в состав обязательно вводят магний.

Пиридоксин (В6)

Включая в спортивное питание ZMA витамин В6, производители заботятся о защите нервной системы и подъеме продуктивности. В6 активирует белковый и липидный обмен, участвует в переработке аминокислот и углеводов, помогает усваивать глюкозу, нормализует функции нервной и иммунной систем.

Без В6 невозможна продукция многих гормонов. Витамин В6 нужен для быстрого восстановления мышечных волокон и крови на клеточном уровне. С учетом широкого спектра физиологических функций пиридоксина можно быть уверенным: эффективные занятия и набор мышечной массы возможны только при достаточном количестве витамина В6, поступающего с пищевыми продуктами или специальными комплексами – такими, как добавка ЗМА.

Все составляющие бустера задействованы в биологических процессах и, как доказано, важны для продукции тестостерона. Взятые по отдельности, они не окажут ощутимого воздействия, однако соединенные вместе – справятся и с прямыми обязанностями, и с усиленным производством тестостерона.

Кумулятивный эффект компонентов обеспечит хороший сон, отличную работу мышц, быстрый массонабор, высокую выносливость и мотивацию. Вот почему тестостероновый бустер рекомендован и спортсменам, и людям, страдающим от недосыпания, стрессов, низкой мотивации, связанной с падением уровня тестостерона.

Кому подходит ZMA?

Спортивная добавка ZMA предназначается для людей старше 18-21 года. Чаще бустерами пользуются мужчины 35-40 лет, когда наращивают массу. С возрастом концентрация тестостерона падает, прием тестостероновых бустеров поддерживает рост мышц, потенцию, либидо.

Комплекс подходит для завершения цикла стероидов и прогормонов. Можно пропить 4-недельный курс, чтобы устранить побочные явления, связанные с отменой стероидов, а заодно удержать уровень тестостерона. Это позволит защитить мышцы от распада и предотвратить феномен отката.

Не рекомендуют принимать тестобустеры (и ZMA в том числе) до достижения 21-23 лет. В этом возрасте концентрация собственного тестостерон достаточно высока. Дополнительная стимуляция синтеза гормона и большое количество тестостерона приведут к нежелательному эффекту.

Для девушек тестобустеры не подходят: есть риск столкнуться с маскулинизацией.

Бустеры тестостерона работают только во время приема. После завершения курса достигнутые эффекты постепенно сходят на нет. В этот период возможно снижение массы мышц, хотя и не такое катастрофичное, как после отмены стероидных гормонов.

Как работают

Тестостерон и соматотропин – основные гормоны для повышения спортивных достижений. Интенсивные тренировки частично подавляют выработку этих веществ, но затем уровень гормонов «выстреливает», отсюда – более высокий уровень тестостерона у тренирующихся людей по сравнению с нетренирующимися.

ZMA и интенсивные тренировки намного результативнее, чем тренировки без стимулирующего комплекса. Добавка натуральным способом повышает производство полового гормона, что позитивно отражается на синтезе протеина, мышечном росте и здоровье в целом. Благодаря комплексу:

1. Увеличивается фаза медленного сна за счет увеличенного выброса соматотропина. Спортсмен лучше высыпается, мышцы активнее восстанавливаются в ночное время.

2. Улучшается деятельность поджелудочной, приходит в норму выработка инсулина. ЗМА сохраняет восприимчивость мышечных клеток к инсулину.

3. Регулируя выброс лептина, цинк помогает избежать перееданий. Гормон лептин отвечает за чувство голода и насыщение.

Теперь понятно, для чего пить ZMA: биодобавка не только защищает от нехватки нутриентов, но и целенаправленно участвует в выработке гормонов, а также поддерживает анаболизм.

Ученые из Детройта по итогам исследования сделали вывод, что цинк модулирует уровень тестостерона. В ходе эксперимента пожилым (старше 60 лет) и молодым участникам (до 30 лет) ограничивали поступление цинка. По итогам контрольных анализов до и после эксперимента выяснилось, что чем ниже уровень цинка, тем ниже и уровень тестостерона.

Какая польза от ZMA для организма? 

• Влияет на мужскую силу.

• Стимулирует массонабор.

• Улучшает структуру костей и связок.

• Защищает от катаболизма и накопления жира.

• Дает прибавку силы, выносливости, работоспособности.

Вред

При соблюдении дозировок и длительности курса данное спорт.питание для здоровья и самочувствия безопасно, побочные эффекты крайне редки. Единственная неприятность – отсутствие сдвигов в лучшую сторону, но такое происходит лишь при нарушении рациона и графика тренировок.

При употреблении ЗМА моча приобретает красноватый оттенок

Формы выпуска

Спортивное питание ZMA – капсулы с белым порошком. Металлы цинк и магний в комплексной добавке представлены легкоусвояемыми солями в оптимальном для атлетов соотношении.

Применение

Тестостерон влияет на прирост мускулатуры. Чем больше полового гормона, тем быстрее мышцы растут и восстанавливаются, тем крепче хрящи и сухожилия. Однако при переизбытке тестостерона (например, из-за стероидов) он превращается эстроген – женский аналог мужского полового гормона. Потому важно соблюдать рекомендации и принимать столько препарата, чтобы достичь повышенного, но адекватного уровня тестостерона.

Показания

• Поддержка после курса прогормонов или стероидных гормонов.

• Низкий собственный тестостерон.

• Подготовка к соревнованиям.

• Снижение полового влечения.

Противопоказания

Абсолютное противопоказания к приему – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Все остальные могут употреблять ZMA.

Нормы приема

Изготовители продукта прилагают к капсулам подробную инструкцию, как рассчитать дозировку, сколько принимать в сутки, как долго и т.д.

Характеристики и схема приема бустера зависят от бренда, но есть общие рекомендации:

• Принимать капсулы натощак перед сном ли через 3-4 ч после еды.

• Пить добавку курсом длительность 4 недели, строго в сочетании с тренировками.

Для чего употреблять ZMA натощак? Все просто: цинк и магний хуже усваиваются в присутствии других минералов, включая микронутриенты их пищи.

Максимального эффекта стоит ожидать примерно через 1-1,5 месяца приема.

Взаимодействие ZMA с другими средствами

В спорте добавка ЗМА поможет добиться отличных результатов, если сочетать бустер с калорийной пищей, силовым тренингом и соответствующим спортпитом. ZMA выгодно комбинировать с гейнерами для наращивания мускулатуры, аминокислотами для быстрого восстановления, креатином для улучшения силовых параметров.

В этот список можно внести протеин, минералы, витамины. Также разрешается сочетать тестобустер с адаптогенами и восстановителями. Подобные альянсы обладают мощным потенцирующим качеством.

Нельзя принимать одновременно два вида тестостероновых бустеров или один бустер и стероиды (прогормоны).

Противопоказано сочетание ZMA (бустеров вообще) и кальция, поскольку последний не дает магнию и цинку абсорбироваться.

Комплекс ZMA – биодобавка для активно тренирующихся мужчин

На рынке спортивного питания сейчас популярны:

• ZMA Olimp – продукт с аминокислотами, витамином В6, цинком и магнием в хелатной форме.

• ZMA Universal Nutrition – лучшая из нестероидных натуральных добавок с клинически доказанной эффективностью.

• ZMA Now Foods. 450 мг магния аспартата, 2,4 г цинка и 15 мг В6 для качественного сна и формирования красивого рельефа.

• ZMA Sleep Max (Maxler). Капсулы обогащены экстрактом гинкго билоба, пассифлорой, мелатонином для замедления старения и качественного сна.

Все разновидности примерно равны по концентрации действующих веществ и отличаются только брендом и ценой. Звоните, и мы посоветуем подходящий состав от проверенного бренда!

Видео по теме «ZMA» 

ZMA. Как принимать?

Цинк – микроэлемент, который в организме человека принимает участие в синтезе белков, копировании генетического материала, кроветворении, функционировании иммунной и эндокринной систем, а также в деятельности желез внутренней секреции.
⠀
Признаки недостаточности:
⠀
— потеря ощущений вкуса и запаха;
— хрупкость, отслаивание ногтей, образование на них белых пятен;
— угри; задержка полового созревания;
— усталость;
— замедление роста;
— выпадение волос;
— повышенный уровень холестерина;
— ослабление остроты ночного зрения;
— повышенная подверженность инфекциям;
— ослабление памяти;
— предрасположенность к диабету;
— кожные поражения и медленное заживление ран.
⠀
ZMA от Optimum Nutrition. Содержит (на 1 капс): Цинк (10мг), магний(150 мг) и витамин Б6 (3,5 мг).
Есть две стандартных дозировки по применению цинка. Низкая — в пределах 5-10 мг, в качестве ежедневной профилактической меры. И высокая – 25 – 45 мг, которые рекомендуют использовать при дефиците цинка, либо больших физических нагрузках.
Для профилактического приема достаточно одной таблетки с чашечкой зеленого чая. А для восполнения дефицита цинка используйте уже 3-4 таблетки в день.
Витамин В6, содержащийся в добавке – усиливает действие цинка, усиливая его активность и эффективность при приеме, что позволяет довольствоваться меньшими дозировками, при сопоставимых положительных эффектах.
Магний — Дефицит повышает кровяное давление, снижает толерантность к глюкозе и вызывает нервного возбуждения. В то время как нормальное его потребление, наоборот действует как успокоительное средство. Эффективен для снижения артериального давления и повышения чувствительности к инсулину (это важно при состояниях преддиабета либо на низкоуглеводных диетах).
⠀
Добавку ZMA следует употреблять ежедневно и на постоянной основе, если в вашем питании цинка не достаточно. Принимать ZMA нужно через 1,2-2 часа после еды и лучше перед сном. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей, принимать препарат ZMA лучше на голодный желудок. Катехины зеленого чая повышают абсорбцию цинка после приема.” 

ZMA 90 капсул.  | Пеликан

Описание товара

ZMA – это запатентованная пищевая добавка нестероидного происхождения, которая, как было клинически доказано, поднимает уровень свободного тестостерона и увеличивает силу у тренирующихся атлетов.

Особенностью данного препарата является органически связанное состояние этих микроэлементов, в котором они проявляют синергичные (взаимодополняющие) свойства. Эта формула является активным стимулятором синтеза в организме тестостерона и инсулина, мышечного протеина.

По силе воздействия на рост мышц и силы ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании ZMA дает значительный анаболический эффект.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма.

Магний – микроэлемент номер один для силовиков. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты, богатые магнием.

Именно значимость этого элемента в биохимии мышц, объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины 350 мг, женщины 280 мг.

Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше.

Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусо-восприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.

К тому же интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся.

Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся при больших дозах.

Функциональные действия:

Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.
Добавки магния улучшают качество сна, удлиняя долю “медленной” фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста.
ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и IGF-1, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к убыстрению мышечного роста и лучшему восстановлению.
Показания к применению:

• Занятия спортом.
• Низкий уровень тестостерона.
• Низкий рост у подростков.
• Слабая мышечная масса тела.

10 лучших добавок ZMA для покупки (август 2021 г.)

Какие ваши любимые добавки ZMA?

Цинк-магний Asperate, или ZMA, как его более широко называют, представляет собой добавку, сочетающую в себе преимущества цинка, магния и витамина B6.

Считается, что ZMA, популярный среди бодибилдеров и энтузиастов фитнеса, ускоряет рост мышц, улучшает выносливость и уровень тестостерона, а также способствует сну и восстановлению.

Поэтому мы подумали, что было бы неплохо собрать лучшие добавки ZMA на рынке, чтобы вы могли выбрать свою любимую и начать пользоваться преимуществами ZMA!

Вот список из 10 лучших добавок ZMA.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

10 лучших добавок ZMA

Список добавок и цифр ZMA, упомянутых ниже, был составлен из различных источников в Интернете.

Это 10 лучших добавок ZMA:

В спешке? Вот наш лучший выбор:

10.JYM Supplement Science — ZMA

Бутылка JYM Supplement Science ZMA дает вам 90 вегетарианских капсул премиального цинка, магния и витамина B6.

Вы получите 30 порций на бутылку, если будете придерживаться рекомендуемого размера порции.

В каждой порции вы получите примерно 10,5 мг витамина B6, 450 мг магния, 30 мг цинка и 5 мг черного перца (Bioperine).

Помимо цинка, магния и витамина B6, другие ингредиенты включают целлюлозу, оксид магния, стеарат магния, оксид кремния и оксид цинка.

JYM Supplement Science рекомендует мужчинам принимать по три капсулы в день, а женщинам — по две капсулы в день натощак примерно за 30-60 минут до сна.

9. MET-Rx — ZMA

MET-Rx ZMA — это специальная добавка, содержащая необходимые минералы, цинк, магний и витамин B6, которые способствуют энергетическому обмену и восстановлению.

Состав включает магний, цинк, витамин B6, желатин и растительный стеарат магния.

Каждая капсула содержит 10,5 мг витамина B6, 450 мг магния и 30 мг цинка.

Для достижения оптимальных результатов MET-RX рекомендует взрослым принимать по три капсулы в день натощак, предпочтительно на ночь.

8. Universal Nutrition — ZMA Pro

ZMA Pro от Universal Nutrition — это формула анаболической поддержки, разработанная для улучшения сна и восстановления.

Используемые ингредиенты включают цинк, магний, витамин B6, желатин, стеарат магния и диоксид кремния.

Бутылка ZMA Pro включает 90 капсул или 30 порций, каждая капсула содержит 450 мг магния, 30 мг цинка и 10,5 мг витамина B6.

Universal Nutrition рекомендует использовать ZMA в качестве пищевой добавки с дозировкой трех капсул в день для мужчин и двух для женщин.

Для достижения наилучших результатов принимайте ZMA Pro за полчаса до часа перед сном и избегайте приема его с молочными продуктами или любыми кальцийсодержащими продуктами или добавками.

7.Primaforce — ZMA

Primaforce производит следующую лучшую добавку ZMA на рынке.

Сделано в США, Primaforce ZMA предлагает 60 порций высококачественного цинка, магния и витамина B6 на бутылку.

Одна порция соответствует трем капсулам, которые обеспечивают ваш организм 450 мг магния, 10,5 мг витамина B6 и 30 мг цинка.

Помимо трех основных ингредиентов, в каждой капсуле вы также найдете целлюлозу, диоксид кремния и стеарат магния.

Primaforce рекомендует принимать одну порцию или три капсулы каждый день натощак.

В идеале, чтобы получить максимальную отдачу от каждой порции, употребляйте рекомендуемую дозу перед сном без каких-либо других источников пищи.

6. Nugenix PM — ZMA

Nugenix PM ZMA — это клинически исследованная формула ключевых витаминов и минералов, которые повышают уровень тестостерона, увеличивают силу и поддерживают восстановление.

В каждой бутылке 120 капсул или 30 порций, каждая капсула содержит 450 мг магния, 30 мг цинка, 10.5 мг витамина B6, 750 мг трибулуса и 2 мг мелатонина.

Помимо основных ингредиентов, в Nugenix PM ZMA также используются целлюлоза, мальтодекстрин и стеарат магния.

Формула Nugenix PM ZMA производится в соответствии со строгими рекомендациями FDA и использует тщательно отобранные ингредиенты для обеспечения чистоты.

Для достижения наилучших результатов Nugenix PM рекомендует взрослым принимать четыре капсулы в день на ночь натощак.

5.Основы MusclePharm — Z-PM

Четвертая лучшая добавка ZMA на рынке — Z-PM от MusclePharm Essentials.

Их формула естественной поддержки сна помогает мышцам восстанавливаться после напряженных тренировок и поддерживает глубокий сон.

Внутри каждой бутылки Z-PM вы получите 60 капсул на порцию.

Все порции содержат примерно 3 мг витамина B6, 113 мг магния, 7,5 мг цинка, 10 мкг меди, 50 мг пажитника и 3 мг мелатонина.

MusclePharm Essentials рекомендует принимать от одной до двух капсул в день для мужчин и по одной капсуле в день для женщин, примерно за полчаса до часа перед сном.

4. Evlution Nutrition — Z Matrix

Evlution Nutrition Z Matrix — это добавка для восстановления и сна в ночное время, разработанная для повышения выносливости, заживления мышц и роста.

Каждая бутылка рассчитана на 60 порций, каждая из которых содержит 450 мг магния, 30 мг цинка, 200 мг L-теанина, 5 мг биоперина, 100 мкг фолиевой кислоты, 25 мкг витамина D3 и 11 мг витамина B6.

У продвинутых спортсменов Z Matrix может также увеличить анаболические показатели и силу при постоянном приеме.

Evlution Nutrition рекомендует принимать одну порцию, четыре капсулы в день, за 30-60 минут до сна.

3. Спортивное питание NOW — ZMA

NOW Sports Nutrition ZMA — это комбинация основных витаминов и минералов, которые были разработаны для максимального усвоения и ускорения восстановления.

Внутри флакона NOW Sports Nutrition ZMA вы получите 180 капсул, что соответствует 60 порциям для мужчин и 90 для женщин, при условии соблюдения рекомендованной дозировки.

Добавка не содержит питательных веществ в виде наночастиц, искусственных красителей, искусственных ароматизаторов, стероидов и аллергенов.

Ингредиенты различаются для мужчин и женщин, но в целом вы найдете примерно 450 мг магния, 30 мг цинка и 15 мг витамина B6 в каждой порции.

Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, NOW Sports Nutrition рекомендует принимать одну порцию примерно за полчаса-час перед сном.

2.Оптимальное питание — ZMA

Наш лучший выбор

Optimum Nutrition ZMA — это добавка премиум-класса для восстановления мышц и выносливости, в состав которой входят высококачественные формы магния, цинка и витамина B6.

Внутри каждой бутылки 180 капсул, что составляет 60 порций, если вы будете соблюдать рекомендованную дозировку.

Каждая порция содержит 450 мг магния, 10,5 мг витамина B6 и 30 мг цинка, а также желатин, микрокристаллическую целлюлозу и стеарат магния.

Optimum Nutrition рекомендует мужчинам принимать по три капсулы в день, а женщинам — по две, за 30-60 минут натощак перед сном.

Для достижения наилучших результатов ZMA следует принимать вместе со здоровой, сбалансированной диетой и программой упражнений.

1. Прозрачные лаборатории — ZMO

Добавка ZMO от Transparent Labs представляет собой несколько иной подход к традиционному ZMA.

Хотя ZMO по-прежнему включает цинк и магний, он также включает в себя порошок из устричного мяса, отсюда и буква «О» в названии.

Сама устрица содержит большое количество цинка и магния, однако она также содержит 59 микроэлементов, которые действуют как коферменты в организме, помогая максимально использовать цинк и магний.

Другими словами, добавление порошка устричного мяса поможет вам получить максимальную отдачу от добавок ZMA.

Состав ингредиентов следующий:

• Бисглицинат магния — 144 мг
• Пиколинат цинка — 10 мг
• Порошок из устричного мяса — 500 мг

Одна бутылка ZMO содержит 60 капсул, что соответствует 30 порциям.

Вы можете купить бутылку ZMO на официальном сайте Transparent Labs за 24 доллара США. Они также предлагают небольшие скидки при нескольких заказах на покупку.

Сводка

Надеемся, вам понравился наш список из 10 лучших добавок ZMA.

Раньше мы мало использовали ZMA.

Однако с тех пор, как мы недавно начали принимать ZMA от Optimum Nutrition, мы заметили большую разницу в качестве нашего сна и времени восстановления.

Если вы не знаете, какой из них выбрать, мы рекомендуем ZMA от Optimum Nutrition.

Наш лучший выбор

Не забудьте прочитать:

Вот краткий обзор 10 лучших добавок ZMA:

1. Прозрачные лаборатории — ZMO
2. Оптимальное питание — ZMA
3. NOW Спортивное питание — ZMA
4. Evlution Nutrition — Z-матрица
5. Основы MusclePharm — Z-PM
6. Nugenix PM — ZMA
7. Primaforce — ZMA
8. Universal Nutrition — ZMA Pro
9. MET-Rx — ZMA
10. JYM Supplement Science — ZMA

Какая ваша любимая добавка ZMA? Оставьте комментарий ниже.

капсул ZMA для женщин | Лучший женский

ZMA. Мощное сочетание.

Что такое ZMA?
ZMA — это комбинация питательных веществ, содержащих минералы цинк, магний и витамин B6. Эта специально разработанная мощная формула оказалась успешной, особенно в спорте, и может сыграть важную роль в восстановлении после интенсивных тренировок.

Что такое цинк?
Цинк — важный микроэлемент, жизненно важный для нашего организма.

Научные исследования показали, что дефицит цинка особенно часто встречается у людей, которые тренируются или страдают от стресса. Также вегетарианцы, веганы и люди с несбалансированным питанием могут получить пользу от добавок с этим микроэлементом.
Самое главное, цинк играет важную роль в росте и регенерации клеток, хранении инсулина, синтезе белка и иммунной системе. Наш организм не может производить этот микроэлемент сам по себе, поэтому необходимо ежедневно потреблять достаточное количество цинка, чтобы предотвратить нарушение клеточного баланса.

Что такое магний?
Минеральный магний необходим для человеческого организма. Более 300 метаболических процессов зависят от магния, и он играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков, энергии клеток, а также в здоровье сердца. Мышцы любят магний! По этой причине он особенно популярен среди спортсменов, так как минерал также жизненно важен для функций мышц, а также для здоровья ваших костей, зубов и нервов.
Магний не может вырабатываться самим организмом, поэтому его необходимо регулярно принимать внутрь.Поскольку запасы магния в нашем организме в основном сосредоточены в костной, мышечной и нервной тканях, магний также называют минералом костей и мышц.

Что такое витамин B6?
Витамин B6 — это кофермент, который играет важную роль в организме человека. Он служит множеству разных целей, в которых также участвует метаболизм аминокислот и почти 100 других метаболических процессов. PLP также поддерживает регуляцию иммунной системы.

Дополнение, на котором все спят?

Еще в 2011 году я впервые услышал об «этой удивительной добавке для восстановления сна» под названием ZMA.Быстрое изучение некоторых исследований «Google» показало, что ZMA представляет собой запатентованную смесь двух минералов (цинка и магния) и витамина B6. Основное утверждение, которое я слышал изначально, связанное с добавкой ZMA и сном, заключается в том, что употребление его перед сном вызовет странные сны, а затем вы проснетесь, чувствуя себя хорошо отдохнувшим и выздоровевшим. Перед тем, как купить бутылку, я хотел сам прочитать исследование. Итак, я прочитал более внимательно.

Когда дело доходит до исследования конкретного ингредиента добавки, обычно в исследованиях прослеживается довольно очевидная тенденция в отношении «работает это или нет», когда вы читаете несколько исследований или обзор литературы. Это обычно так, но не совсем так с ZMA.

Мне еще предстоит увидеть так мало исследований, опубликованных по продукту, у которого так много поклонников. Если это не странно, исследования не дали мне общего ответа на мой вопрос и, по сути, все, казалось, противоречили друг другу. Позвольте мне показать вам, что я имею в виду.

---

Исследование ZMA 1. Анаболические и гормональные реакции

«Оригинальное» исследование ZMA, проведенное в Университете Западного Вашингтона и опубликованное в 2000 году, было поддержано Виктором Конте и BALCO Labs.Да, тот же Виктор Конте и BALCO Labs, которые участвовали в гигантском допинговом скандале менее чем два года спустя. Я говорю это не для того, чтобы замутить воду или сделать какие-либо заявления, но чтобы дать вам некоторый контекст вокруг этого исследования.

Тем не менее, в этом исследовании изучалось влияние ночного приема ZMA на анаболические и гормональные реакции во время весенних тренировок спортсменов студенческого футбола. В течение этого 8-недельного рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования те, кто принимал ZMA, показали повышение уровня тестостерона на 30+ процентов, в то время как в группе плацебо уровень тестостерона снизился на 10 процентов.Группа ZMA также испытала 5-процентное увеличение IGF-1, в то время как группа плацебо снизилась на 20 процентов. Эти цифры звучат потрясающе, правда? Я имею в виду, просто примите особую комбинацию цинка, магния и B6, и ваши гормоны сделают несколько замечательных вещей.

Важно отметить, что цинк является очень важным минералом, связанным с выработкой тестостерона и рецепторами андрогенов , которые являются специфическими участками, с которыми гормоны, такие как тестостерон, должны связываться, прежде чем они смогут оказывать свое действие.Итак, , если у вас низкий уровень тестостерона, у вас может быть дефицит цинка. Вернуться к данным.

«Если у вас низкий уровень тестостерона, возможно, у вас дефицит цинка»

---

ZMA, Исследование 2: Уровни анаболических и катаболических гормонов

Сравним это исследование с исследованием, проведенным и опубликованным 4 года спустя. Методы, использованные в этом исследовании, очень похожи на методы предыдущего исследования. Это также длилось 8 недель, хотя вместо студенческих футболистов весной (межсезонье) в этом исследовании использовались мужчины, тренирующиеся с отягощениями, и стандартизированная программа тренировок с отягощениями.Авторы проверили состав тела с помощью DEXA-Scan, 1-RM Bench Press и Leg Press, Wingate Anaerobic Power и анализа крови для измерения конкретных уровней анаболических и катаболических гормонов. По истечении 8 недель результаты показали, что даже несмотря на небольшое, хотя и незначительное увеличение уровней цинка в сыворотке, не было никаких значительных изменений ни в одном из показателей состава тела, тестах 1-RM, верхних или нижних уровнях выносливость нижней части тела, анаэробная сила или маркеры анаболических или катаболических гормонов.

Это большой контраст по сравнению с первым исследованием. Итак, из какой еще информации мы должны извлечь?

Поскольку ZMA содержит цинк, а цинк играет роль в выработке тестостерона, в 2009 году было проведено и опубликовано исследование прямого воздействия ZMA на утверждения о том, что он увеличивает тестостерон. Чрезвычайно важно отметить, что все 14 участников этого исследования исследователи были активны рекреационно и не испытывали дефицита цинка, и, основываясь на диетическом обзоре, потребляли, по крайней мере, рекомендуемую суточную норму цинка.Каждый участник принимал рекомендованную дозу ZMA или плацебо между обедом и сном в течение 8 недель. Авторы обнаружили, что даже несмотря на то, что в группе ZMA наблюдалось значительное повышение уровня цинка в сыворотке, а также повышение концентрации цинка в моче по сравнению с группой плацебо , не было значительных изменений между группами по общему или свободному тестостерону .

Было отмечено серьезное изменение: pH мочи и поток мочи были повышены в группе ZMA, и из-за этого авторы пришли к выводу, что ZMA может фактически отрицательно влиять на уровни гидратации, а также на кислотно-щелочной гомеостаз.

---

Заключение

Итак, исходя из данных, «работает он или нет?» Похоже, что согласно одному исследованию, мы можем только догадываться о том, почему ZMA оказал такое удивительное воздействие, а в других исследованиях не было никакого эффекта на производительность или восстановление вообще. Очевидно, что если вы придерживаетесь диеты, богатой устрицами, крабами, говяжьей голенью и свиной лопаткой, то у вас, вероятно, нет дефицита цинка , и добавки ZMA, вероятно, не принесут пользы для восстановления. Если вы не употребляете каждый из этих продуктов очень часто, то сдача анализов крови, чтобы увидеть, есть ли у вас дефицит витаминов и минералов, может изменить правила игры в отношении того, как вы можете выполнять и восстанавливать .

Помните, однако, что что касается большинства витаминных и минеральных добавок, они кажутся полезными и эффективными только в том случае, если ваша диета оставляет вам дефицит питательных веществ.

Для многих добавление ZMA может принести огромную пользу, потому что оно обеспечивает необходимый цинк и магний, которые иначе они могут не получить. Однако большинство людей не ожидают 30-процентного повышения уровня тестостерона . Поэтому всегда проверяйте этикетку и сравнивайте заявления с опубликованными данными. Никогда не забывайте: «Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть».

---

Источники

Examine.com: ZMA

ASEP.org: Журнал физиологии упражнений

Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, et al. Влияние добавок цинка и магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма.J Int Soc Sports Nutr. 2004; 1 (2): 12-20.

Келер К., Парр М.К., Гейер Х., Местер Дж., Шенцер В. Сывороточный тестостерон и экскреция метаболитов стероидных гормонов с мочой после приема высоких доз цинка. Eur J Clin Nutr. 2009; 63 (1): 65-70.

О Кевине Куне

Кевин Кун, магистр наук, CSCS, MFS, кинезиолог и тренер по спортивному питанию из Далласа, штат Техас. До переезда в Даллас в 2012 году Кевин был главным тренером по силовой и физической подготовке в профессиональном клубе бега Indiana Invaders в Индианаполисе, штат Индиана.Кевин специализируется на спортивных показателях с большим интересом и опытом в области укрепления и кондиционирования, связанных с бегом, корректирующих упражнений, а также упражнений и спортивного питания. Кевин был сертифицирован Национальной ассоциацией силы и кондиционирования в качестве сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и как мастер-специалист по фитнесу в Институте Купера.

[/ автор]

[magicactionbox]

капсул и таблеток ZMA | ZMA добавки

Магний обладает некоторыми полезными свойствами, и вы удивитесь, сколько важных функций он выполняет в организме.

Нашему организму необходим магний для синтеза белка. В исследовательской литературе существует положительная корреляция с уровнем магния и скоростью роста мышечной ткани (синтез белка).

Если вы тренируетесь, ваши ткани с большей вероятностью воспаляются и страдают от окислительного стресса. Исследования показали, что дефицит магния приводит к усилению воспаления в организме. Именно это воспаление вызывает проблемы с нашими кровеносными сосудами и тканями кишечника.

Магний также помогает укрепить кости, активизируя путь в организме, который преобразует витамин D в его активную форму, что способствует скорости усвоения кальция и наращиванию костей.

Таким образом, помогая регулировать уровень глюкозы, чувствительность к инсулину, снижая уровень кортизола, уменьшая воспаление и способствуя синтезу белка, магний оказывает положительное влияние на уменьшение жировых отложений, особенно в средней части брюшного жира.

Низкий уровень магния может привести к накоплению молочной кислоты, что может быть довольно болезненным и мешать вам работать так сильно, как вы хотите во время упражнений.Таким образом, больше магния помогает уменьшить мышечный спазм и стянутость.

Магний также поддерживает здоровую иммунную систему. Низкий иммунитет может помешать оптимальному восстановлению после тренировки. Это вызвано тем, что после тренировки организм сосредотачивается на восстановлении иммунной системы, а не на восстановлении мышц.

И, наконец, считается, что магний играет важную роль в производстве АТФ, универсального источника энергии в организме человека. Фактически, без магния организм не может производить аденозинтрифосфат (АТФ).

Как видите, основные элементы, составляющие ZMA, чрезвычайно важны и имеют бесчисленные преимущества. Попробуйте принимать ZMA в течение месяца и сообщите нам, чувствуете ли вы его преимущества. Мы уверены, что вы будете возвращаться за новыми ZMA снова и снова.

Преимущества, дозировка и побочные эффекты — Fitness Volt

Если есть две вещи, которые нужны всем бодибилдерам, это сон и тестостерон. Сон имеет решающее значение для восстановления и восстановления после тренировки — в основном, когда ваше тело растет.Недостаток сна может существенно повлиять на вашу работоспособность и прогресс.

Тестостерон — важный гормон для роста мышц. Он усиливает синтез белка, то есть помогает быстрее и полнее восстанавливаться после интенсивных тренировок. Вот почему некоторые атлеты используют экзогенный (дополнительный) тестостерон в виде стероидов. Это означает, что вы можете тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться.

Хотя есть добавки, которые могут улучшить сон и выработку тестостерона, есть одна, которая обещает сделать и то, и другое — ZMA.Эта добавка популярна и существует уже более 20 лет, что убедительно свидетельствует о том, что она имеет некоторые полезные свойства.

В этой статье мы объясним, что такое ZMA и как его использовать.

Что такое ZMA

ZMA — это аббревиатура от аспартата цинка / магния, оба из которых являются важными минералами. Большинство добавок ZMA также содержат пиридоксин, также известный как витамин B6. Хотя составы различаются в зависимости от продуктов и производителей, большинство добавок ZMA содержат:

• Цинк монометин: 30 мг — 270% от рекомендуемой суточной дозы (RDI)
• Аспартат магния: 450 мг — 110% от RDI
• Витамин B6 (пиридоксин): 10–11 мг — 650% от РСНП

Хотя все эти вещества встречаются в природе, ZMA был первоначально разработан в середине-конце 1990-х годов гуру стероидов и диет Виктором Конте.Конте продвигал ZMA как альтернативу стероидам, но это было в основном шумихой.

Хотя ZMA может помочь повысить уровень тестостерона, он не может сравниться по силе с анаболическими стероидами. Тем не менее, если не считать преувеличенных заявлений Конте, ZMA по-прежнему является ценной добавкой для спортсменов и бодибилдеров (1).

Связано: Может ли ZMA помочь нарастить мышцы и поддержать сон

Что делают добавки ZMA?

В отличие от многих добавок, ZMA имеет очень короткий список ингредиентов, но цинк, магний и витамин B6 являются мощными соединениями с множеством функций.

Основными функциями соединений в ZMA являются:

Цинк

Источники цинка

Цинк — это микроэлемент, который участвует в более чем 300 функциях организма, включая ферментативные реакции, метаболизм питательных веществ, пищеварение, заживление ран и иммунитет. (2). Основные пищевые источники цинка:

• Говядина
• Курица
• Молочные продукты (швейцарский сыр, йогурт, молоко, сыр чеддер, моцарелла)
• Бобовые (запеченная фасоль, фасоль, нут, белая фасоль, маш)
• Орехи (кешью, миндаль, фисташки, пекан, грецкие орехи)
• Овсянка
• Свинина
• Семена (тыква, кабачки, кедровые орехи, чиа, льняное семя)
• Моллюски (устрицы, крабы,
потому что, креветки ваш организм не накапливает цинк, вам нужно регулярно его употреблять, чтобы избежать его дефицита.Низкий уровень цинка связан со снижением выработки гормонов щитовидной железы и тестостерона. Низкий уровень гормона щитовидной железы может вызвать увеличение веса, в то время как низкий уровень тестостерона может вызвать снижение полового влечения, уменьшение мышечной массы и усталость.

Хотя цинк не повысит уровень тестостерона, если вы уже потребляете его в достаточном количестве, дефицит цинка может привести к падению уровня тестостерона ниже нормального. Поскольку большинство людей не получают достаточного количества цинка с пищей, добавки могут помочь восполнить этот пробел в питании.

Связано: Обзор лучших добавок цинка

Магний

Пища, богатая магнием

Как и цинк, минеральный магний выполняет сотни функций, включая выработку энергии, а также функции мышц и нервов.Однако его главное преимущество и почему ZMA так популярен в том, что он также является немедикаментозным снотворным. Он расслабляет как мышцы, так и нервную систему, поэтому вы можете быстрее заснуть и дольше спать.

Магний также работает вместе с цинком для нормализации уровня тестостерона. Магний останавливает связывание тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), что делает его неактивным. Это означает, что циркулирующего или свободного тестостерона больше, что существенно увеличивает биодоступность и эффективность этого важнейшего гормона.

Диетические источники магния включают:

• Авокадо
• Бананы
• Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста, капуста, швейцарский мангольд)
• Рыба (палтус, лосось, скумбрия)
, минтай
• Бобовые (черная фасоль, эдамаме, фасоль)
• Орехи (кешью, арахис, миндаль, бразильские орехи)
• Изюм
• Семена (семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна)

Интенсивные тренировки могут привести к истощению запасов магния, а прием ZMA может помочь предотвратить дефицит.Дефицит магния является обычным явлением, особенно у тех, кто занимается спортом, поскольку магний активно используется при сокращении мышц.

Связано: Обзор лучших магниевых добавок

Витамин B6

B6 — водорастворимый витамин, что означает, что ваше тело не может его накапливать. Он участвует во многих биологических процессах, включая образование нейромедиаторов и метаболизм питательных веществ.

Витамин B6 особенно важен для преобразования углеводов и глюкозы в полезный источник энергии.Он также играет роль в образовании красных кровяных телец, которые ваше тело использует для транспортировки кислорода по вашему телу.

Хотя витамин B6 не повлияет на вашу способность спать и не окажет значительного влияния на уровень тестостерона, его дефицит может сделать вас более восприимчивыми к утомляемости. B6 в ZMA может помочь вам тренироваться усерднее и дольше, что приведет к лучшему прогрессу.

Хорошие питательные источники витамина B6 включают:

• Бананы
• Молоко
• Овес
• Арахис
• Свинина
• Птица, такая как курица или индейка
• Некоторые продукты для завтрака фасоль
• Wheatgerm

Связано: Лучшие мужские поливитамины

Преимущества магния и цинка для мужчин

Преимущества магния и цинка

Хотя женщины могут безопасно принимать ZMA, из-за его влияния на тестостерон, он обычно рассматривается как добавка для мужчин.Поскольку ZMA является нестероидным препаратом, его прием не вызывает маскулинизацию у женщин. Однако можно с уверенностью сказать, что эта добавка более полезна для мужчин, занимающихся спортом.

Преимущества ZMA для мужчин:

Нормализация / оптимизация выработки тестостерона

Дефицит цинка часто встречается у людей, занимающихся физическими упражнениями, поскольку он не может накапливаться и теряется во время потоотделения и мочеиспускания. Недостаток цинка в пище обычно связан со снижением выработки тестостерона. Исследования показывают, что увеличение потребления цинка может помочь восстановить нормальный уровень тестостерона.Он также предотвращает ароматизацию тестостерона и его превращение в эстроген.

Преимущества повышенного уровня тестостерона включают:

• Увеличение силы и размера мышц
• Больше энергии и больше выносливости
• Меньше жира в организме
• Улучшение спортивных результатов
• Больше мотивации, уверенности и более позитивного настроя на жизнь
• Повышенное половое влечение

Улучшение сна

Сон имеет решающее значение для выполнения упражнений, восстановления и прогресса.Сон — это когда ваше тело занято восстановлением и наращиванием мышц и пополнением запасов энергии.

Однако после напряженного рабочего дня бывает трудно расслабиться, расслабиться и поспать. Большинству людей следует спать 7-9 часов в сутки, но многие из нас с трудом справляются с этим и в результате подрывают свой прогресс в тренировках.

Некоторые нарушения сна возникают из-за факторов плохого образа жизни, например, недостаточно рано ложиться спать или смотреть телевизор поздно ночью вместо того, чтобы спать.Однако многие люди просто плохо спят, им трудно заснуть или они не могут спать очень долго.

Магний в ZMA должен помочь вам расслабиться и быстрее заснуть и дольше спать, улучшая общее качество вашего сна.

Лучший сон означает более быстрое и полное восстановление после упражнений, больше энергии, ускоренное сжигание жира, снижение образования катаболического гормона стресса кортизола, повышенную чувствительность к инсулину и лучшее качество жизни в целом.

Однако, поскольку ZMA не является фармацевтическим средством для сна, он не вызывает привыкания и не оставит вас в тумане на следующий день. Вместо этого вам следует просыпаться отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

Потеря веса и сжигание жира

ZMA может помочь вам стать и оставаться стройным. Тестостерон — это известный сжигатель жира, и лучший сон также снижает накопление жира за счет повышения чувствительности к инсулину.

Однако также считается, что цинк подавляет аппетит, помогает снизить уровень глюкозы в крови, а также может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя.Согласно исследованиям, люди с более высоким потреблением цинка теряли больше жира и веса, чем люди с дефицитом цинка (5).

Лучшее время дня для приема добавок с цинком и магнием

Поскольку ZMA является очень эффективным усилителем сна, имеет смысл принимать его незадолго до сна. Вы можете принимать его и в другое время, но из-за расслабляющего действия магния это может нанести вред вашей работе или тренировкам.

В зависимости от эффективности вашего продукта, вы, вероятно, получите наилучшие результаты от ZMA, если вы примете 2-3 капсулы примерно за 30 минут до сна.Это даст продукту время начать работать, и вы будете готовы ко сну вскоре после того, как коснетесь сена.

В идеале ZMA следует принимать натощак, чтобы избежать задержки пищеварения. Его не следует употреблять одновременно с чем-либо, содержащим кальций (например, молоко, сыр, йогурт и т. Д.), Поскольку цинк взаимодействует с кальцием и теряет часть своей активности.

Эффект от ZMA является кумулятивным, что означает, что вам следует планировать прием его в течение нескольких месяцев. Польза от сна может проявиться в мгновение ока (каламбур), но для повышения уровня тестостерона потребуется гораздо больше времени.Поскольку ZMA не поднимет уровень тестостерона выше нормы, нет необходимости циклически использовать этот продукт, и вы можете использовать его бесконечно.

Цинк и аспартат магния: побочные эффекты

Хотите верьте, хотите нет, но вы, вероятно, уже принимаете ZMA, поскольку цинк, магний и витамин B6 присутствуют во многих продуктах, которые вы едите. Таким образом, он не должен вызывать нежелательных побочных эффектов. Эта добавка существует уже более двух десятилетий, поэтому разумно предположить, что ее использование в значительной степени безопасно.

Тем не менее, некоторые чувствительные пользователи могут испытать:

Яркие сны — ZMA помогает вам спать дольше и глубже, что может сделать ваши сны более яркими. Многие пользователи ZMA сообщают о чрезвычайно странных снах. Воспринимайте этот побочный эффект как знак того, что ваша добавка ZMA работает!

Проблемы с желудком — в некоторых случаях прием слишком большого количества цинка может вызвать расстройства пищеварения, включая тошноту, спазмы в животе и диарею.

Покалывание / онемение в руках и ногах — витамин B6 участвует в работе вашей нервной системы.Таким образом, некоторые люди могут испытывать ночное покалывание или онемение рук или ног.

В большинстве случаев снижение дозы ZMA должно облегчить существующие и предотвратить дальнейшие нежелательные побочные эффекты. Также убедитесь, что вы случайно не потребляете слишком много цинка, магния или витамина B6 в своем рационе. Например, если вы едите устриц горстями, прием ZMA может означать, что у вас уже есть высокое потребление цинка, а прием ZMA может вас переборщить.

ZMA для бодибилдинга — подведение итогов

Когда он изобрел ZMA, Виктор Конте сказал, что это добавка к конкурирующим анаболическим стероидам.Однако атлеты (в основном бейсболисты), находившиеся под его опекой, на самом деле принимали стероиды, и он просто пытался приписать их успех своему новому продукту.

Однако это не означает, что ZMA бесполезен. Если вам не хватает цинка, магния или витамина B6, вы, несомненно, почувствуете пользу от этой добавки.

Он может помочь вам лучше спать, быстрее восстанавливаться между тренировками, а также может помочь повысить и нормализовать уровень тестостерона.

Тем не менее, как и все добавки, ZMA действительно будет работать только в том случае, если вы платите свои взносы в спортзале и на кухне; это не чудо бодибилдинга в форме капсул.Однако, если вы много тренируетесь, правильно питаетесь и хотите получить от тренировок больше, ZMA может помочь.

Ссылки:

1. Журнал Американского общества физиологов упражнений: Влияние нового цинк-магниевого препарата на гормоны и силу https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF

2. PubMed: Цинк резко и временно подавляет секрецию кортизола надпочечников у людей. Предварительный отчет https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1702662/

3. PubMed: Влияние добавок магния на силовые тренировки у людей https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1619184/

4. PubMed: Влияние витамина Дефицит B6 в составе и функциональном потенциале популяций Т-клеток https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28367454/

5. PubMed: Влияние добавок цинка на антропометрические измерения, липидный профиль и кровь натощак Глюкоза у здоровых взрослых с ожирением https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24312830/

ZMA — MD Logic Health

ZMA — это смесь цинка, магния и витамина B6. ZMA — незаменимая добавка для всех, кто серьезно относится к наращиванию мышечной массы или улучшению спортивных результатов. ZMA был клинически изучен, в отличие от многих других спортивных добавок, он подтвержден опубликованными клиническими исследованиями на людях. Бодибилдеры и другие спортсмены по всему миру использовали ZMA для достижения лучших результатов.

Спортсменам и тем, кто регулярно тренируется, может не хватать этих трех жизненно важных питательных веществ, упакованных вместе в удобной капсуле.Без искусственных красителей, ароматизаторов или сахара. Эта усовершенствованная формула состоит из двух минералов, цинка и магния, с добавлением витамина B-6. ZMA был разработан на основе исследований, показывающих, что эта комбинация может принести пользу спортсменам, тренирующимся с отягощениями, у которых уровни цинка и магния могут быть ниже из-за повышенного потоотделения во время тренировок или плохого питания. *

ZMA может также способствовать улучшению гормонального фона у тех, кто занимается интенсивной физической активностью. * Размер порции различается для мужчин и женщин, рекомендуемые количества приема указаны на этикетке продукта.

• Нестероидная опора для мышц
• При поддержке рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования
• Может также способствовать развитию спортивной выносливости, росту и восстановлению мышц, а также полноценному сну
• Минеральная и витаминная поддержка для спортсменов, включая цинк, магний и витамин B6

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА

У вас есть 30 календарных дней, чтобы вернуть товар с даты получения. Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и в том же состоянии, в котором вы его получили. Ваш товар должен быть в оригинальной упаковке. Ваш товар должен иметь квитанцию ​​или подтверждение покупки.

ОБРАБОТКА ЗАКАЗА

Обычная обработка заказа может занять от 1 до 3 рабочих дней (понедельник — пятница)

ОТПРАВКА

Доступны следующие способы доставки: Стандартный наземный (4-6 рабочих дней).Фиксированная ставка доставки для заказов на сумму менее 50 долларов США составляет 5,95 долларов США. Бесплатная доставка при заказе от 50 долларов.

Международные перевозки

В настоящее время мы не осуществляем доставку напрямую в страны за пределами США и Канады, однако вы можете воспользоваться услугами нашего международного партнера по доставке, SHIPITO , чтобы отправить посылку вам в вашу страну. Зарегистрируйтесь здесь!

Бесплатная доставка недоступна для повторяющихся подписок стоимостью менее 50 долларов США.

Вы несете ответственность за оплату собственных расходов по доставке при возврате товара.Стоимость доставки не возвращается. Если вы получите возмещение, стоимость обратной доставки будет вычтена из вашего возмещения.

Дополнение

Zma | Walgreens

ZMA Supplements

ZMA — это полностью натуральная смесь, состоящая из минералов цинка и магния, а также небольшого количества витамина B6. Он используется спортсменами и бодибилдерами для помощи во время тренировок и поддержания здорового уровня этих минералов. Некоторые исследования показали, что у спортсменов может быть более низкий уровень цинка и магния из-за повышенного потоотделения.Они также могут не получать достаточно этих минералов в своем рационе. Низкий уровень цинка может повлиять на вашу иммунную функцию, что помогает бороться с инфекциями. Цинк также играет важную роль в росте клеток. Магний помогает в 300 реакциях организма. Он необходим для прочности костей, сильной иммунной системы и здоровой нервной системы. Недостаток магния может стать причиной плохого сна. Витамин B6 помогает вашему телу превращать белок в энергию. Все три минерала важны для вашего тела сами по себе, но в совокупности они могут вывести вашу тренировку на новый уровень.Некоторые исследования показывают, что ZMA сокращает время разрушения мышц после тренировки. Это также известно как «катаболизм». Тело расщепляет мышцы, чтобы получить энергию. Чем короче период катаболизма, тем быстрее мышца начнет восстанавливаться. Это также известно как анаболизм. Это очень важно для людей, которые регулярно тренируются. Чтобы доказать эти утверждения, необходимы дополнительные исследования. Также были исследования, которые показали, что использование добавок ZMA положительно влияет на спортсменов, занимающихся тренировками с отягощениями.

Обеспечение того, что ZMA подходит именно вам

Walgreens предлагает капсулы ZMA для использования во время тренировок. Некоторые из этих продуктов могут добавлять к цинку и магнию витамины и минералы для поддержки других функций во время тренировок. Как и в случае с любым лекарством или добавкой, могут быть побочные эффекты или они могут по-разному влиять на вас. Обязательно поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Обязательно поговорите о своих медицинских проблемах. Расскажите ему / ей обо всех лекарствах, которые вы принимаете.Включите все свои рецепты, лекарства, отпускаемые без рецепта, и любые другие добавки. Как только вы и ваш врач согласитесь, что добавки ZMA будут работать на вас, зайдите на walgreens.com. Мы будем рядом, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Это резюме предназначено только для общих информационных целей и не должно толковаться как конкретный медицинский совет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует строгое использование трав и пищевых добавок. Нет никаких гарантий чистоты, прочности или безопасности продуктов.В результате эффекты могут отличаться. Вы должны читать этикетки на продуктах.

No related posts.