Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Зумба сколько сжигается калорий за час: ZUMBA-калькулятор: сколько калорий вы сжигаете на тренировке

Содержание

Зумба: сколько калорий сжигает и как заниматься

23 июня 2020

23 июня 2020

Cosmo

Сейчас больше не нужно объяснять, что такое Зумба, так как это довольно популярное направление тренировок. Эти зажигательные танцы помогают похудеть без особых усилий. Естественно, это отличное кардио. Но в танце ты не будешь думать о сердечном ритме или чрезмерных усилиях, которые ты прилагаешь на тренировке. Тебе будет не до того — танцевать ведь так весело. 

Латинские танцевальные движения являются основой для этого стиля занятий, но в зумбе также есть движения из танца живота, хип-хопа и реггетона. Акцент занятий на удовольствие от движений. И такая тренировка помогает похудеть. Поскольку Зумба быстро сжигает калории, она может помочь тебе потерять значительное количество веса за один месяц.

Совет: начни сегодня, и в Новый год ты войдешь летящей походкой!

Сколько калорий сжигает Зумба

Это тип быстрого танца. Один час Зумбы сжигает около 446 калорий, но все зависит от твоего веса — чем он больше, тем больше калорий ты сожжешь, ведь все подвязано на движениях с собственным весом. Скажем, если ты весишь 70 кг, то сожжешь около 450 ккал за 1 час Зумбы. Если ты весишь 80 кг, то сожжешь 532 калорий.

Чтобы потерять 1 кг жира (не воды) нужно сжечь 7500 калорий, поэтому с тремя часовыми сессиями Зумбы в неделю ты можешь худеть по меньшей мере на 0,5 кг в 2 недели. Если ты танцуешь по такому графику, и сократила рацион на 500 калорий в день меньше, чем тебе нужно для поддержания своего веса, ты должны сбрасывать по 1 кг жира в неделю. Так что, можешь посчитать, за сколько ты похудеешь до желаемого веса. 

1 кг жира в неделю (потерю жидкости мы не считаем) — это быстрый, но здоровый уровень потери веса. Более быстрое похудение означает, что ты теряешь мышцы вместо жира.

Расписание тренировок

Тренеры рекомендуют тренироваться от 60 до 90 минут ежедневно, чтобы похудеть. Хотя посещение ежедневных занятий может показаться непрактичным, ты запросто можешь работать дома — сейчас есть много видео в интернете с занятиями Зумбой. Если у тебя нет часа для тренировки, ты можешь разбить свое танцевальное занятие на сеансы продолжительностью не менее 15 минут в течение дня. Так ты получить те же преимущества, что и при более длительной тренировке.

Чем полезна Зумба

Интервальная тренировка, которая представляет собой кардио-нагрузку, имеет несколько видов высокой и умеренной активности, которые чередуются между собой. Это помогает сжигать больше калорий, чем активность средней интенсивности. Другими словами, Зумба включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому она действует как интервальная тренировка.

Зумба задействует все тело, помогая привести в тонус каждую группу мышц. Особенно полезна она для спины и брюшной полости, поэтому танцоры часто имеют тонкую талию.

Танцевальные движения могут также улучшить осанку и гибкость. Если ты чувствуете себя подавленной после тяжелого рабочего дня, или испытываешь стресс, атмосферная тренировка на Зумбе поможет тебе расслабиться и обрести уверенность в себе.

Советы для занятий Зумбой

  1. Поскольку ты будешь на ногах в течение всей тренировки, правильная обувь, такая как специальные танцевальные туфли или кроссовки для аэробных нагрузок — приоритет.
  2. Свободная, «дышащая» и удобная одежда позволяет легко перемещаться по паркету. Она не будет вызывать перегревания, поэтому никакой потери сознания ждать не стоит.
  3. Перед тренировкой и после нее выпей стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
  4. Если у тебя есть проблемы с коленями или нижней частью спины, спроси инструктора, какие изменения можно внести, чтобы избежать проблем со здоровьем. 

Зумба (Zumba)Расход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 43 Калории   1 час 514 Калории
10 минуты
86 Калории
  2 часа 1029 Калории
15 минуты 129 Калории   3 часа 1544 Калории
30 минуты 257 Калории   4 часа 2058 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


>6 МЭА

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения
Тхэквондо 514 7,0
VTT 514 7,0
XCO 514 7,0
Аквааэробика 514 7,0
Аэробика 514 7,0
Калланетика 514 7,0
Балет 514 7,0
Тайский Бокс 514 7,0
TRX 514 7,0
Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0
Подъем по Лестнице 514 7,0
Плавание (Умеренное) 514 7,0
Кикбоксинг 514 7,0
Джиу-джитсу 514 7,0
Дзюдо 514
7,0
Кардио 514 7,0
Карате 514 7,0
Боевые Искусства 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Зарядка 514 7,0
RPM 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Curves 514 7,0
T25 514 7,0
GRIT 514 7,0
CX 514 7,0
Insanity 514 7,0
Power Jump
514
7,0
P90X 514 7,0
Фитнес 514 7,0
Kangoo 514 7,0
HIIT 514 7,0
Хоккей 588 8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0
Лакросс 588 8,0
Орбитрек (Тренажёр)
588
8,0
Футбол 588 8,0
Степпер 588 8,0
Приседания 588 8,0
Регби 588 8,0
Силовая Тренировка 588 8,0
Тренажер (Умеренный) 588 8,0
Скалолазание 588 8,0
Сквош или Гандбол 588 8,0
Теннис 588 8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0
Пресс 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0
Эллипсоид 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0
Беговая Дорожка 588 8,0
Бодифлекс 588 8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0
Велотренажёр 588 8,0
Выносливость Спорт 588 8,0
Гандбол 588 8,0
Вибрации Пластины 588 8,0
Гиря (Kettlebell) 588 8,0
Горный Велосипед 588 8,0
Гребля 588 8,0
Дорожка 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Хоккей на Траве 588 8,0
Плавание (Быстрое) 735 10,0
Тренажер (Быстрый) 735 10,0
Прыжки на Скакалке 735 10,0
Катание на Роликах 735 10,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0
Бадминтон с Мячом 735 10,0
Бег — 10 км/ч 735 10,0
Бег — 11 км/ч 845 11,5
Бокс 882 12,0
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0
Бег — 13 км/ч 992 13,5
Бег — 14.5 км/ч 1102 15,0
Бег — 16 км/ч 1176 16,0

Сколько калорий сжигает занятие зумбой?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Сколько калорий сжигает Zumba?

Зажигательный фитнес-танец с забавным названием «Зумба» знаком многим. Даже те, кто не имеет представления о самом процессе, такое слово точно слышали. И искренне не понимают, почему весь мир так восхищается Зумбой. А причина есть, и довольно весомая: Зумба – это увлекательный, полезный и веселый способ быстро распрощаться с лишним весом.

Что такое Zumba?

Главный девиз тренировок по Зумбе звучит примерно так: «Долой изнуряющие тренировки и тяжелый спорт, устроим вечеринку и будем радоваться жизни!». И это совсем не преувеличение. Эта фитнес-программа – микс движений из самых активных танцев, в том числе хип-хопа, бачаты, фламенко, самбы, сальсы, кумбии и других.

Основал это чудесное направление хореограф из Колумбии Альберто Перз. Причем не так давно – в 2001 году. Причина, по которой появилась практика, довольно забавна: на одну из тренировок хореограф забыл принести диск со своей музыкой, поэтому ученикам были вынуждены танцевать под плейлист с латиноамериканскими ритмами.

Музыка была такой энергичной, что хореограф не удержался и добавил в тренировку непривычные для учеников движения. В восторге были все – и начинающие спортсмены, и сам тренер. Поэтому было решено развивать и совершенствовать получившееся направление. И теперь Zumba практикуется во множестве фитнес-клубов в разных уголках Земного шара.

Сколько калорий сжигает?

Современная Зумба представляет собой мощную кардиотренировку. Если заниматься на полную и не халтурить, за час занятий можно сжечь от 400 до 800 ккал. Танцоры, которые занимаются на сложных уровнях, и вовсе тратят около 1000 ккал в час. Результат может быть разным и сильно зависит от изначального веса, возраста и принципов питания танцора.

Одно можно сказать точно: за месяц регулярных тренировок спортсмен худеет в среднем на 4-6 кг. При этом отлично подтягивается все тело, мышцы укрепляются, суставы становятся подвижными, растяжка улучшается. Но при этом силовая нагрузка в Зумбе минимальная, поэтому добиться рельефности мышц и кубиков на прессе невозможно. Однако изменения точно будут, и не только в зеркале, но и в самочувствии спортсмена.

Что влияет на сжигание калорий в Зумбе?

Так как Зумба расценивается как сверхинтенсивная кардиотренировка, на сжигание калорий влияет ее активность и продолжительность. Оценить уровень напряжения в процессе тренировки поможет способность разговаривать: чем сложнее произнести полное предложение, тем выше сердечный ритм и больше калорий тратится. В процессе задействуются абсолютно все части тела, особенно бедра и ноги. Поэтому барышням, которые занимаются Зумбой, целлюлит будет не страшен.

Также на интенсивность сжигания жира влияет регулярность тренировок: для хорошего эффекта нужно стабильно заниматься 3-4 раза в неделю минимум по часу.

Зумба-тренировки – один из самых позитивных, зажигательных и активных видов спорта, который поможет обрести идеальное тело и счастливое состояние ума. Те, кто уже начал заниматься Зумбой, в будущем уже не могут от нее отказаться. А это значит, что с этого момента их жизнь наполняется энергией, отличным самочувствием, здоровьем и уверенностью в себе.

Обязательно прочитайте об этом

20 эффективных занятий, которые помогут тебе похудеть

Физические упражнения – неотъемлемая часть программы похудения на ряду с диетой. Ниже ты найдешь 20 видов занятий, которые помогут тебе быстрее добиться желаемой цели и привести себя в форму. Выбирай то, которое больше тебе по душе и соответствует твоим возможностям. Будь уверена, каждое из них проверено и эффективно.

1.Степ-аэробика

Калорий сжигается: 800 кал/ч


Упражнения большей частью направлены на икры, бедра и ягодицы – те области, которые беспокоят женщин больше всего. Если заниматься по часу в день, то можно увидеть результат уже через две недели.

2. Велосипед

Калорий сжигается: 500-1000 кал/ч


В зависимости от того, насколько быстро ты крутишь педали, зависит твой результат. Приятно ездить по улице на свежем воздухе, но если у тебя нет времени, можешь воспользоваться велотренажером дома. Отличный способ сжечь калории – крутить педали прямо перед телевизором.

3. Плавание

Калорий сжигается: 800 кал/ч


Наверное, самое приятное занятие для борьбы с лишним весом, особенно, летом. Отлично мотивирует перспектива понежиться в джакузи после занятий плаваньем в бассейне, ради этого можно поплавать еще лишние полчаса.

4. Теннис

Калорий сжигается: 800 кал/ч


Пока ты бегаешь по корту, пытаясь отбить мяч, твои мышцы интенсивно работают, а еще это хорошая тренировка для сердца. Кроме того, во время игры можно с кем-нибудь познакомиться, возможно, даже завести друзей. Это будет еще одним поводом лишний раз не пропускать занятия.

5. Орбитрек

Калорий сжигается: 600 кал/ч


Замечательный кардио-тренажер, который помогает укрепить мышцы ног и живота. Чтобы не было скучно, опять же можно одновременно с занятиями смотреть телевизор или прихватить с собой в спортзал iPod и слушать любимую музыку.

6. Гребля

Калорий сжигается: 500-600 кал/ч


Идеальный вид занятий для укрепления мышц рук, а еще это просто интересно. Если ты живешь в большом городе, то там можно записаться в местный клуб и даже заниматься бесплатно. Если же нет, в спортзалах есть подобный тренажер, благодаря которому ты укрепишь мышцы рук, сожжешь лишние калории и получишь отличный результат.

7. Прогулки пешком

Калорий сжигается: 360 кал/ч


Самый простой вид занятий, но, в то же время, хорошая тренировка сердца и способ укрепить мышцы ног. Если же идти в гору или взбираться на холмы, количество калорий, которое сжигается при ходьбе, удвоится. Попробуй просто ходить пешком до станции метро или автобусной остановки, когда добираешься на работу, и ты почувствуешь, как это бодрит и делает тебя здоровее.

8. Танцы

Калорий сжигается: 600-800 кал/ч


Когда танцуешь, тренируется все тело, каждая мышца. Танцы – это не только способ похудеть. Танцы – это просто весело. Можешь включить музыкальный канал по телевизору, пока никого нет дома, и покружиться по комнате. Почувствуй, как это снимает стресс!

9. DVD с упражнениями

Калорий сжигается: 300-500 кал/ч


Попробуй купить в супермаркете диск с упражнениями и заниматься дома раз в день. Ты избавишься от калорий, взбодришься и почувствуешь с себя в отличной форме.

10. Езда на лошади

Калорий сжигается: 200-600 кал/ч


Организовать такие занятия будет немного сложнее, но езда на лошади хотя бы раз в неделю – один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровой. Пока ты в седле, ты даже не замечаешь, что качаются мышцы ног и сжигаются калории. Чтобы усилить эффект, можно ездить на занятия на велосипеде.

11. Пробежки

Калорий сжигается: 550 кал/ч


Бег очень полезен для твоего тела. Понятное дело, что ты теряешь вес во время пробежек. Но ко всему прочему, у тебя есть еще и уйма времени на размышления и идеи по поводу того, как решить ту или иную проблему. В спортзале или бассейне много факторов, которые тебя отвлекают. Здесь же ты предоставлена самой себе.

12. Прыжки на батуте

Калорий сжигается: 400 кал/ч


Кто знал, что настолько забавное развлечение может быть отличным упражнением для похудения? Оно дает тебе заряд энергии и хорошего настроения, тренирует сердце.

13. Зумба

Калорий сжигается: 500 кал/ч


Зумба – смесь фитнеса и латино-американских танцев. Если в твоем городе нет фитнес-клуба, в котором преподают эту необычную программу, можешь попробовать купить диск и заниматься дома – это действительно новый опыт.
(Зумба была разработана в середине 90-х колумбийцем Альберто «Бето» Пересом – популярным фитнес-тренером и хореографом многих поп-звезд. Вдохновленный волнующими ритмами кумбии, салсы, самбы и меренги, знакомыми ему с детства, Бето соединил их с танцевальными элементами других культур — так родилась Зумба. В 1999 Бето привез программу Зумба в США, где она сразу стала одной из самых популярных фитнес-программ. Заразительные ритмы и простые движения Зумба покорили людей всех возрастов).

14. Кикбоксинг

Калорий сжигается: 600 кал/ч


Интересное занятие, особенно, если ты будешь тернироваться с друзьями. Ты почувствуешь приятную усталость после часа упражнений, а твое тело станет крепче.

15. Йога

Калорий сжигается: 180 кал/ч


Занятия йогой благотворно сказываются на твоем теле и на твоих мыслях. Вскоре ты заметишь, какой гибкой и легкой ты стала, забудешь о болях в спине, ну и, конечно же, сбросишь лишние килограммы.

16. Футбол

Калорий сжигается: 400 кал/ч


Бегая по футбольному полю или просто гоняя с детьми мяч, ты чудесным образом избавляешься от лишнего веса и получаешь удовольствие.

17. Турпоходы

Калорий сжигается: 350 кал/ч


Пешие походы помогут сжечь около 350 калорий в час. Еще это отличная возможность провести время на природе, особенно, с человеком, которого ты любишь, или с друзьями. Или отправляйся в поход сама и наслаждайся пейзажами.

18. Занятия в тренажерном зале

Калорий сжигается: 200 кал/ч


Занятия на тренажерах могут стать привычным делом, если проводить там 30-40 минут три раза в неделю. За час занятий можно избавиться от 200 калорий, что очень даже неплохо.

19. Работа в саду

Калорий сжигается: 350 кал/ч


Еще один веский повод провести время в саду или огороде, вырывая сорняки, окучивая помидоры и остригая траву, — это возможность избавиться от 250 калорий за час работы.

20. Уборка в доме

Калорий сжигается: 200 кал/ч


Уберись в доме и похудей одновременно! Включи любимую музыку, возьми тряпку для пыли и вперед. За час работы ты стопроцентно избавишься от 200 калорий и приведешь в порядок свой дом.

Зумба для похудения

Танец зумба является модным направлением фитнеса, которое в последнее время становится все популярнее. На тренировке одновременно могут присутствовать до 50 человек, располагаются они в шахматном порядке перед большим зеркалом. Под зажигательную музыку тренер, стоящий впереди, показывает движения, основой которых являются элементы латиноамериканских танцев, таких как меренга или сальса. Зумба отлично подходит для похудения, ведь уже за одно занятие можно сжечь до 600 калорий.

Польза и противопоказания зумбы

Эта фитнес–тренировка имеет много положительных моментов:

  1. Во время танца задействуются все группы мышц, особенно нижние. Уже через пару занятий вы ощутите, что мышцы начинают подтягиваться и тело становится более упругим. Зумба также помогает бороться с самой ненавистной проблемой женщин – целлюлитом.
  2. После интенсивной танцевальной тренировки мышцы и сосуды покидает лишняя жидкость, а весь организм насыщается кислородом, благодаря учащенному дыханию после занятий.
  3. Положительно влияет зумба и на осанку, увеличивает растяжку, улучшает гибкость и пластичность.
  4. Помимо того, что этот танец помогает поддерживать в тонусе все мышцы и способствует похудению, он еще и налаживает пищеварение, устраняет тяжесть в желудке и стимулирует работу органов малого таза. Также зумба является прекрасной тренировкой для сердечной мышцы.
  5. Еще одним плюсом таких танцевальных упражнений является возможность раскрепоститься и физически, и психологически.

Несмотря на существенную пользу от занятий зумбой, есть и противопоказания, при которых такие тренировки не разрешаются, это:

  • сердечная недостаточность;
  • постоянное повышенное давление;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания опорно-двигательной системы.

Зумба–фитнес для похудения

Основное предназначение зумбы, конечно же, похудение, и чтобы занятия дали заметный результат нужно учитывать некоторые моменты:

  1. Заниматься зумбой стоит в свободной и удобной одежде, которая не будет сковывать движения.
  2. Тренировки должны проходить не меньше трех раз в неделю по 30 – 60 минут.
  3. Во время занятий пейте воду, чтобы не допустить обезвоживание.
  4. Не тренируйтесь на голодный желудок, организм может не выдержать нагрузки.

Безусловно, тех, кто занимается или собирается заняться зумбой, интересует, сколько калорий сжигается на одном занятии. Точных данных нет, т.к. эта цифра зависит от продолжительности тренировки, от интенсивности, от физической подготовки человека, его массы. В среднем за плодотворный час занятий можно сжечь от 500 до 700 ккал.

 

Сколько калорий сжигается при энергичном танце. Танцы для похудения

0 1 853

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе. Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

  • Обязательно похудательный эффект.
  • Не скучно! А наоборот — зажигательно.
  • Сил должно хватить до конца занятия, заканчивать надо, не испытывая чувства ненависти к тренеру.
  • Несложные танцевальные элементы, чтобы можно было повторить если не с первого, то хотя бы со второго раза.

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто. Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус 🙂

Итак, мои впечатления от танцевальных тренировок.

1. Зумба — зажигательно и эффективно

  • Кому подойдёт: тем, кто хочет танцевать и одновременно худеть.
  • Какие мышцы тренирует: все группы.
  • очень высокая.
  • Сколько калорий тратится: 7–8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: не только заметное снижение веса и хорошая форма, но и куча единомышленников.

Начала с зумбы, сейчас она на пике популярности. Это интенсивный фитнес, в котором есть и кардио-, и силовая нагрузка. Основные ритмы — латиноамериканские танцы: сальса, бачата, самба, есть элементы хип-хопа и даже балета.

Занятие действительно похоже не столько на тренировку, сколько на вечеринку, где все зажигают под бодрые ритмы. Это весело, но требует полной отдачи, так как темп упражнений высок на протяжении почти всего занятия. В итоге я сломалась — без подготовки мне просто не хватило сил допрыгать до конца.

Примерно так прошла моя единственная зумба-вечеринка.

2. Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

  • Кому подойдёт: тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
  • Какие мышцы тренирует: все группы.
  • высокая.
  • Сколько калорий тратится: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.

Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R»n»B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую 😉

У меня это происходит примерно так.

Но Dance Mix — очень разный. Бывает и так, зависит от тренера и уровня группы.

3. Танец живота (Belly Dance, Oriental) — полезная экзотика

  • Кому подойдёт: желающим заниматься с посильной нагрузкой, любителям Востока.
  • Какие мышцы тренирует: в основном таза и ног.
  • средняя.
  • 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: улучшенная осанка, чувство уверенности в себе, женственная фигура.

На пробное занятие я пришла в кроссовках и без платка с монистами. Косо на меня не смотрели, но небольшой дискомфорт был, так как все остальные танцевали в чешках, повязав платок на бёдра.

Элементы несложные, понравилась жизнеутверждающая энергетика занятия. Но под конец тренировки я почти не устала — поняла, что похудеть тут вряд ли получится. А вот обзавестись талией и исправить осанку вполне реально.

Говорят, что усиленное кровообращение в области малого таза благотворно влияет на женский организм. А ещё танец живота развивает вестибулярный аппарат, укрепляет суставы и полезен для позвоночника.

4. Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

  • Кому подойдёт: любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
  • Какие мышцы тренирует: спины, ног и пресса.
  • средняя.
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: заметно улучшенная осанка, координация движений, грациозность. Фигура приближается к достижимому идеалу.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

5. Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения

  • Кому подойдёт: желающим научиться красиво танцевать под любую музыку.
  • Какие мышцы тренирует: ног, бёдер и спины.
  • высокая
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.

На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.

Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.

Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.

Ещё разок пройдусь по моим критериям:

Похудение Эмоции Потраченные
силы
Простота
элементов
Zumba да да нет, непосильно да
Dance Mix да да да да
Belly Dance нет да нет, мало нагрузки да
Body Ballet да нет, скучно да да
Jazz Modern да да да нет, сложно

Здесь все просто: больше активности — больше потраченных калорий, бонусом — много положительных эмоций. А позитивный настрой в процессе снижения веса очень важен.

И так, наша подборка 10 самых популярных танцевальных направлений:
1) Балет — 700-750 ккал/час
За тренировку, выполняя классические па, вы можете сжечь около 750 ккал. А чтобы выглядеть грациозно, тренер еще и порекомендует снизить до минимума дневной калораж.

2) Хип-Хоп — до 750 ккал/час
Основными элементами и техниками этого стиля являются: «кач» тела, прыжки, падения, вращения и легкие акробатические движения.

3) Реггетон — до 700 ккал/час
Резкие движения задействуют все мышцы, качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь. Во время танца укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;

4) Джаз-модерн — до 650 ккал/час
Эта «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей, привлекательна тем, что сильно нагружает почти все группы мышц, а это чрезвычайно важно в процессе похудения;

5) Зумба — 525 ккал/час
Зумба — это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.

6) Пол дэнс (стрип пластика) 500 ккал/час
Сочетает кардио нагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.

7) Тверк — 500 ккал/час
Тверк – очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Танец активно прорабатывает ноги и бедра, а также повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.

8) Латина — 450-500 ккал/час
Латина — это общее названия для многих направлений латиноамериканских танцев, таких как мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и других. Всех их объединяет то, что в основу танца заложены энергичные движения, которые активно помогают бороться с лишним весом.

9) Танец живота или восточные танцы – 300-400 ккал/час
Пожалуй, это самый женственный танец из всех возможных фитнес-направлений и, в то же время, самый несложный в отношении хореографии. Пользу восточных танцев сложно переоценить, особенно женщинам: занимаясь танцем живота, вы активно трясете бедрами, вследствие чего в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

10) Контемпорари — до 400 ккал/час
Контемп — это танцевальное направление, состоящее из множеств различных техник и стилей. В его основу входит классический танец, модерн и восточные техники – цигун, йога, тайцзи-цюань.

Как видите, танцы — это отличный помощник в процессе похудения. Главное помнить, что важно не только снизить, но и удержать вес. Важным фактором, который помогает не набирать лишние килограммы, является быстрый обмен веществ, которого можно достичь лишь с помощью силовой нагрузки. Танцы — это, в первую очередь, кардио тренировка. Поэтому, не забывайте добавлять к ним 2-3 раза в неделю силовые упражнения для достижения действительно качественного результата!

Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

Занятия танцами это один из самых простых, веселых и полезных видов , т.к. кроме действительно высокого, вы при этом еще положительно заряжены и проводите время с удовольствием, что является очень важным при построении методики корекции фигуры и вообще

Поразительно, но самый большой обеспечивают именно занятия балетом: более чем на 30% больше расход калорий за то же время что и плавание быстрым кролем. Кроме того, при занятиях балетом, тратится вероятно наибольшее количество калорий из всех видов танцов, и более чем в 3 раза!! больше чем при современных танцах. Неудивительно что балерины и балеруны такие стройные (а может других в космонавты и не берут..:))

Узнайте:

Интересным является и тот факт, что бальные танцы весьма незначительно по сравнению с теми же диско, нормальной аэробикой и балетом: так танцовщица с весом тела в 60 кг расходует 239 килокалорий в час, при этом активное диско расходует 348 калорий за то е время.

Чтоб узнать, вы тратите на дискотеке, ответьте себе на вопрос – как вы любите танцевать и выбирете между Танцами-диско, современными танцами и бальными в виде латино.

Итак сколько калорий расходуется на аэробике, степе или дискотеке:

Формы танцевальных занятий и физических упражнений Сжигается калорий, ккал/час, при весе в
90 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Занятия балетом 965 калорий в час 863 калорий в час 761 калорий в час 653 калорий в час 560 калорий в час
Бальные танцы 354 калорий в час 316 калорий в час 279 калорий в час 239 калорий в час 205 калорий в час
Танцы в ритме диско 515 калорий в час 460 калорий в час 406 калорий в час 348 калорий в час 299 калорий в час
Современные танцы 308 калорий в час 276 калорий в час 243 калорий в час 209 калорий в час 179 калорий в час
Аэробные танцынизкой интенсивности

– спокойная аэробика

276 калорий в час 247 калорий в час 218 калорий в час 187 калорий в час 160 каллорий в час
Аэробные танцывысокой интенсивности

– активная аэробика

624 калорий в час 558 колорий в час 492 калорий в час 422 калорий в час 362 калорий в час

Один из самых приятных и веселых видов спорта – это танец. Занятия танцами развивают внимание, силу, выносливость, координацию, они и психологически очень хорошо влияют, заряжают позитивом и бодростью. Если вы решили бороться с лишним весом с помощью спорта, но вам скучно потеть в спортзале, а бегать вы не любите, попробуйте похудеть с помощью танцев – так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и найдете новых друзей, приведете в тонус тело, разовьете гибкость и растяжку, а также обретете новое любимое хобби.

По энергозатратам танцы можно сравнить с бегом, игрой в бадминтон или баскетбол, плаванием или занятием гимнастикой. Расход калорий во время танцев может быть от 150 до 500 ккал в час в зависимости от быстроты, сложности и интенсивности движений. Это отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам быть в форме и одновременно – способ получать удовольствие. К тому же они не требуют специальных приспособлений (за исключением некоторых случаев, например, для полдэнса или танца с полотнами), вы можете легко заниматься танцами для похудения дома, на улице, на отдыхе – где угодно.

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны заниматься ими регулярно, не реже 2 раз в неделю . В качестве дополнительной нагрузки подойдут отдельно силовые тренировки и растяжка. Ваш примерный тренировочный график может выглядеть так:

  • понедельник: танцы;
  • вторник: силовая тренировка;
  • среда: отдых;
  • четверг: силовая тренировка + растяжка;
  • пятница: танцы;
  • суббота: отдых;
  • воскресенье: бег, ходьба, велосипед, плавание или иная аэробная нагрузка + растяжка.

Длительность тренировок должна быть 60-90 минут, сначала – обязательно разминка, в конце каждой тренировки хотя бы 5 минут уделите растяжке.

Конечно же, эффективность танцев для похудения зависит и от вашего питания. Исключите из рациона вредную высококалорийную пищу, ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения, питайтесь полезными натуральными продуктами, пейте достаточно воды, и результат не заставит себя ждать – ваши лишние килограммы начнут уходить, а на их месте будут красивые упругие мышцы.

Режим питания в дни тренировок должен быть особенным, с повышенным содержанием белков. За 2 часа до тренировки съешьте что-нибудь белково-углеводное. Во время тренинга достаточно пейте. После него не ешьте ничего в течение 2 часов.

Самые эффективные танцы для похудения

Конечно же, разные виды танцев имеют разную эффективность. Если вы обладаете неплохой физической формой (или намерены ее получить), для вас подойдут такие танцы, как стрип-пластика, боди-балет, аэробика, зумба, латинские, спортивные или бальные танцы, диско. Для более продвинутых танцоров можно предложить акробатику, полдэнс (танец с шестом), танец на полотнах, брейк-данс и различные виды уличных танцев, балет.

Стрип-пластика, боди-балет, полдэнс и т.д. – серьезная физическая тренировка в сочетании с красивой музыкой. Помимо стройного тела, эти танцы для похудения дадут вам еще и крепкие мышцы, изящество и гибкость фигуры , хорошую растяжку, женственность и сексуальность.

Аэробика, спортивные, уличные танцы, хип-хоп, брейк-данс, рок-н-ролл – эти динамичные и быстрые виды танцев требуют хорошей выносливости, крепких мышц, некоторые – хорошей растяжки.

Латинские танцы одинаково любят и девушки, и парни – в них столько солнца и энергии, что она наполняет и пронизывает нас насквозь. Эти танцы для похудения очень эффективны, особенно быстрые их виды (реггетон, меренге и т.д.), они не «качают» мышцы и не требуют сильной растяжки, зато тренируют выносливость, координацию и гибкость.

Отдельно стоит сказать о таком эффективном с точки зрения похудения танце, как зумба. Зумба – это смесь латиноамериканских танцевальных движений, фитнеса и аэробики, выполняемая под энергичную музыку. Это не только очень интенсивный, но и очень веселый тренинг и отличный способ сжечь лишние килограммы. А вот танец живота для сжигания жира годится гораздо меньше, чем это принято думать, но у него есть другой плюс. Энергичные движения нижней частью тела улучшают кровообращение в ней, поэтому этот танец очень полезен для женского здоровья.

Сжигание во время танцев калорий

Вот примерный расход во время разных танцев калорий (в час):

  • легкая аэробика – 215 ккал;
  • интенсивная аэробика – 485 ккал;
  • бальные танцы – 275 ккал;
  • диско – 400 ккал;
  • современные танцы невысокой интенсивности – 240 ккал;
  • быстрые динамичные танцы – 350 ккал;
  • классические танцы – 160 ккал;
  • стриптиз – 420 ккал;
  • дэнс-холл – 370 ккал;
  • латина – 300-500 ккал;
  • боди-балет – 350 ккал;
  • джаз-модерн – до 700 ккал;
  • рок-н-ролл – 400 ккал;
  • зумба – до 550 ккал.

Как вы видите, практически все виды танцев калорий сжигают достаточно. Кроме этого, вы получаете отличное настроение, подтянутое тело и веселых друзей, которые поддерживают вас, радуются вашим успехам, делятся с вами опытом.

Первые уроки танцев для похудения

Если вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.

У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел. Для того чтобы научиться делать то же, что и продвинутые хореографы, а также для того, чтобы обрести подтянутую стройную фигуру, и нужны учителя. После того, как вы освоите азы, вы можете заниматься танцами для похудения дома. Для этого вам понадобятся лишь удобная одежда и обувь и хорошая музыка.

Танцы для похудения дома

Многие фитнес-тренеры и хореографы выпускают видео-уроки по различным направлениям танцев, которые позволяют заниматься дома. Такие видео-уроки можно найти по стрип-пластике, аэробике, латинским направлениям танца, хип-хопу, зумбе и др. Самостоятельно заниматься можно по этим урокам или на основе собственного опыта. Однако занятия дома подходит для тех, кто уже имеет танцевальный опыт, новичкам же желательно сначала в течение пары месяцев походить на уроки танцев для похудения, иначе есть риск неправильного усвоения материала – а в некоторых танцах, таких как стрип-пластика, балет, зумба, это может привести к травме.

Если же вы решили заниматься дома, следуйте нескольким советам, которые помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными:

  • составьте расписание занятий танцами для похудения дома и не отклоняйтесь от него ;
  • соблюдайте диету и особенный режим питания, о котором мы писали выше;
  • обязательно перед танцевальной тренировкой сделайте разминку, разогрейте мышцы, сделайте упражнения для разогрева мышц и суставов;
  • лучше всего заниматься танцами с утра перед завтраком, выпив чашечку кофе или зеленого чая, – тогда процесс сжигания жира будет особенно быстрым.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (30 Голосов)

Хочешь похудеть? Топи на кардио. И тут каждый представляет себе ад беговой дорожки или нескончаемый круг на стадионе около дома. Но что, если мы расскажем о том, что можно терять калории, кайфовать под любимые треки и прокачивать своё тело и сердце в необычном формате кардиотренировок? И речь здесь даже не про инновационные тренажёры, популярный сайклинг или банальную скакалку. Мы говорим о танцах!

В рамках нашего редакционного эксперимента мы отправились на танцевальные тренировки в New York Dance Studio , вооружившись специальными датчиками и умными часами Suunto. Целью нашего эксперимента было выяснить, сколько калорий можно сжечь во время обычной танцевальной тренировки на уровне «Beginner». Результаты превзошли все ожидания, но об этом далее.

Для справки: мы понимаем, что индивидуальный расчёт калорий, сожжённых во время тренировки, напрямую зависит от параметров вашего тела: роста, веса и т.д. Поэтому все данные ниже индивидуальны и не могут быть точными. Но эти цифры можно принять за средний показатель, если жалеть себя и лениться на тренировке вы не планируете, а тренер рассчитывает выжать из вас по максимуму.

В ходе эксперимента мы посетили две тренировки по направлениям «Хип Хоп» и «Хаус». Сравним данные и попытаемся понять, что подойдёт именно вам.

Хип-хоп: выжимаем максимум под бит

Продолжительность занятия: 1 час
Уровень: новичок
Преподаватель: Michelle Beatz (Михаил Никифоров)

Краткая справка: хип-хоп – танцевальное направление, которое впитало в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка и джаза. Оно возникло ещё в конце прошлого века как танец жителей бедных американских кварталов. Но то, что из этого получилось – экспрессия, страсть, креатив, свобода и эмоции, – вышло далеко за пределы уличных баттлов.

Сама тренировка была довольно разнообразна и делилась на блоки: разминка, изучение–повторение отдельных базовых элементов, из которых состоит танец, заучивание хореографии через соединение различных элементов (связки). Было жарко и сложно от того, что мозг боролся с телом. Важно было не только выполнить элемент правильно, но ещё и запомнить его место в связке, проследить за техникой и внимание… расслабиться. Да-да, при всём при этом нужно было ещё расслабиться, довериться музыке и начать кайфовать от процесса. Но результаты того стоили.


В итоге благодаря своей дотошности (часто повторяла элементы и немножко кривлялась под бит перед зеркалом) за одну тренировку я прошла столько же шагов, сколько ежедневно прохожу от метро до дома (их 3517).

Минимальный пульс: 89
Максимальный пульс (пик): 137
3517
Количество сожжённых калорий: 410 кКал
Интенсивность тренировки: 6/10

Хаус: ловим грув и теряем калории

Продолжительность занятия: 1 час
Уровень: новичок
Преподаватель: Kerry (Карина Муслимова)


Краткая справка: хаус – танцевальное направление, произошедшее от одноимённого стиля электронной музыке в Чикаго в начале 80-х. Интересно, что название стиля произошло от клуба Warehouse, в котором диджеи начали играть хаус-музыку. То, что есть в музыке, находит своё отражение и в танце – это высокая скорость, ритмичность, драйв. Широкие, энергичные движения исполняются под короткие замедляющиеся, а затем ускоряющиеся фрагменты хауса.


Хаус – это ноги, ноги и снова ноги. А когда тренер говорит: «Давайте подключим руки, качнём в бит и сделаем поворот», – мозг взрывается. Но самое удивительное в этом то, что наше тело гораздо умнее, чем мы, и многое воспринимает на каком-то интуитивном уровне. Поэтому уже через несколько повторений я начала автоматически (бинго) выполнять связку. И честно вам скажу, это самый настоящий кайф, когда ты просто на одной волне с битом и звуками без лишнего напряжения начинаешь двигаться. Это как плясать на дискотеке, но без импровизации, а с чёткими заготовками. В общем, однозначная рекомендация от меня.

Важно: не пропускайте разминку. Это нужно для того, чтобы не получить нелепую и ненужную травму. А ещё в танцах это отличный способ отточить технику базовых элементов, которые используются при составлении связок и хореографии.

Показания гаджетов удивили: хаус по количеству пройденных шагов перебил даже мою дорогу от метро и к метро. За тренировку я находила и напрыгала около 4120. Вот так на две тренировки сходишь, и норма за день готова.

Минимальный пульс: 97
Максимальный пульс (пик): 151
Количество пройденных шагов во время тренировки: 4120
Количество сожженых калорий: 462 кКал
Интенсивность тренировки: 7/10

Вместо заключения

Если вы всё ещё не определились, по какому принципу выбирать танцевальное направление, выбирайте то, что вам нравится. Просмотрите свой плейлист и поймите, какая музыка заставляет вас приплясывать у зеркала или заряжает вас в преддверии рабочего дня. Можно сжечь 300 ккал за полчаса ненавистного (для меня лично) кроссфита, а можно не заметить, как прошло два часа, оттачивая элементы и связки около зеркала.

Мнение редактора: главный плюс танцев – думать о чём-то лишнем во время тренировки просто невозможно. Задумался о тленности бытия или рутине на работе – пропустил пару рекомендаций тренера и уже выбился из ритма. Поэтому если хочешь танцевать классно, на мастер-классе придётся отключить голову и включиться в процесс. Вот такая вот бюджетная мотивация – дешевле, чем сеанс психотерапевта, ещё и калории сожжёте.

Узнать больше о танцевальных направлениях, расписании и уровнях можно .

Zumba Калькулятор сожженных калорий

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя зумбу?

График (время в зависимости от сжигаемых калорий)

Время (минуты) Калории (в зависимости от веса)
150 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов 350 фунтов 400 фунтов
30 210 280 350 425 500 560
45 320 430 535 645 750 860
60 430 575 715 860 1000 1145

Zumba калорий

Калории, сожженные танцами женщинами, чей вес от 120 до 170 фунтов будет от 350 до 650 калорий в час зумбы.Точное количество сожженных калорий в основном зависит от веса, состава мышц и уровня физической подготовки.

Zumba — это еще и увлекательный способ заняться кардиотренировками, не чувствуя, что вы тренируетесь.

У вас может возникнуть вопрос: «Сжигает ли зумба много калорий?» Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, интенсивности танцевальной активности и ее продолжительности.

Ниже приводится общая оценка того, сколько калорий вы можете сжечь во время 45- и 60-минутного занятия зумбой.

Zumba Сожженные экспресс-калории за 20 минут

Если у вас мало времени и вы хотите сбросить калории всего за 20 минут, интенсивная зумба может помочь вам потерять примерно 200-400 калорий в зависимости от вашего веса за 20 минут

Strong by Zumba калорий 1 час

«Strong by zumba» — это фитнес-тренд, который заставит вас тренироваться так интенсивно, что вы сожжете до 1000 калорий за одно занятие.Он включает в себя тренировку высокой интенсивности с кондиционированием мышц, которая приводит к сжиганию большего количества жира и калорий и придает форму вашему телу.

Музыка играет во время тренировок с отягощениями, прыжками и кондиционированием тела. Она также включает в себя приседания, выпады и бёрпи и нацелена на ваши руки, ноги, ягодицы и живот. Это приводит к тому, что люди становятся сильнее за счет сожженных калорий зумба.

Может ли Zumba помочь вам похудеть?

Zumba поможет похудеть так, как это нравится почти всем.Это увлекательный способ похудеть с помощью танцев под музыку, а не тяжелой работы на беговой дорожке. Поскольку занятия проходят весело, люди продолжают посещать их, чтобы они легче теряли калории.

Сжигает ли зумба калорий больше, чем бег?

Традиционные тренировки, такие как бег, могут стать немного обыденными и повторяющимися, и на самом деле не было альтернативы, которая одновременно увлекательна и сжигала калории, как Zumba. Бег может сжигать больше калорий в минуту, но у зумбы больше вариаций интенсивности, что, безусловно, может помочь сбросить больше веса.Тот, который вызывает более учащенное сердцебиение, сжигает больше калорий. Групповая тренировка, вдохновленная зумбой, сохраняет вашу активность и довольно эффективно сжигает калории по сравнению с другими формами тренировок.

Zumba gold сожжено калорий

Тренировка Zumba Gold была адаптирована для пожилых людей и включает более легкие движения, вызывающие меньшее воздействие на суставы, при воспроизведении такой музыки, как сальса, меренге или реггетон. Хотя сжигается меньше калорий, он улучшает диапазон движений, укрепляет кости и придает телу необходимую форму.Zumba Gold также уделяет повышенное внимание зумбе как упражнению в социальной группе.

Советы по снижению веса с помощью Zumba

Посещение занятий Zumba означает, что вы будете много тренироваться для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь цели по снижению веса, вам также следует придерживаться здоровой диеты.

  • Наполняйте свою тарелку каждый день цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, коричневый рис и овес.
  • Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
  • Постный белок, такой как яйца, тофу, курица и рыба, можно добавлять регулярно.
  • Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
  • Прием пищи примерно каждые три часа поможет вам зарядиться энергией. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Свежие фрукты, сыр и орехи можно употреблять через регулярные промежутки времени, что не обременяет вас лишними калориями

Потеря одного-двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью

Другие преимущества of Zumba

  • Укрепление кора и повышение гибкости за счет движений бедер и миделя
  • Укрепление здоровья сердца за счет аэробных упражнений.
  • Улучшение координации от танцевальных движений.
  • Улучшение настроения.
  • Повышение энергии

Шумиха по поводу сожженных калорий Zumba — сжигает ли Zumba 1000 калорий в час?

Зумба приобрела культ поклонников, потому что это развлечение и упражнение. Может быть трудно найти эти две вещи вместе.

Еще одна причина, по которой у него так фанатично поклонники, — это заявления, которые он делает, помогая людям похудеть, частично из-за якобы заоблачных калорий, которые он использует.В Интернете сейчас есть сотни статей о том, сколько калорий сжигает Зумба. Типичный ответ заставляет людей полагать, что он потребляет примерно 600-1000 калорий в час.

Наш взгляд на эти цифры? Зумба не может сжигать 1000 калорий в час! Если бы это было правдой, похудеть и оставаться в форме было бы так просто!

Подумайте об этом; 1000 калорий в час означает, что вы используете почти 17 калорий в минуту. Чтобы человек потратил столько времени на зумбу, он должен был бы весить около 325 фунтов и работать с полной интенсивностью все 60 минут — это не то, что могут сделать многие (если вообще есть); особенно человек весом 325 фунтов.

Сколько калорий действительно сжигает зумба?
Женщины со средним весом, скажем, примерно 120-170 для оценки, будут сжигать от 350 до 650 калорий за час зумбы, , если они пройдут с полной интенсивностью через весь класс. Точные расходы во время занятия зависят от ряда различных переменных, включая точный вес, объем мышц, уровень физической подготовки и многое другое.

Не поймите меня неправильно, 350-650 в час — это не то, над чем можно смеяться, и каждая калория имеет значение, когда вы пытаетесь похудеть.И не только калории, сожженные зумбой, полезны и значительны, это еще и интересный способ сделать кардио-упражнения, не чувствуя, что вы тренируетесь.

Однако мы не считаем справедливым заставлять потребителей и тех, кто заботится о своем здоровье, полагать, что расход калорий астрономически высок. Если кто-то думает, что во время тренировки они сожгли 1000 калорий в час, он может сделать выбор позже в тот же день из-за ложного ощущения дефицита.

Да, это отличная тренировка; он потребляет много энергии и даже дает небольшое тонизирующее действие, но не сжигает 1000 калорий!

Эти тренировки сжигают больше всего калорий

Ни для кого не секрет, что ведение здорового и здорового образа жизни — это абсолютная тенденция, поэтому, когда дело доходит до сжигания основных калорий, есть множество вариантов.Тем не менее, когда на столе так много разных тренировок, определить, какая из них подходит вам и вашему уровню физической подготовки, может быть непросто.

Все было бы просто, если бы количество калорий, сжигаемых во время упражнений, было одинаковым для всех, но это не так. «Количество сожженных калорий на любой тренировке зависит от нескольких факторов, но наиболее важными факторами являются продолжительность и интенсивность», — говорит сертифицированный личный тренер Джоди Кейгл. «При заданном темпе чем дольше вы тренируетесь, тем больше сгораете.Но также, в течение определенного периода времени, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вы сжигаете ». Существуют и другие факторы, которые вы не можете контролировать, которые также повлияют на общее количество сожженных калорий.« Чем старше человек, тем меньше калорий. сжигается за день, — добавляет Киара Хорвиц, сертифицированный инструктор Baptiste Power Yoga. — Те, кто больше двигается, сжигают больше калорий, а те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.

Также не существует правильного или неправильного количества калорий, которое нужно сжигать за одно упражнение.Это зависит от вашей конечной цели. «Самое важное, что нужно помнить для любой эффективной программы тренировок, — это найти то, что вам нравится делать», — говорит Кейгл. «Делайте это последовательно и делайте множество вещей, чтобы добиться максимальной эффективности». Если вы хотите похудеть, клиника Мэйо рекомендует стремиться сжигать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы увидеть потенциальную потерю одного фунта каждую неделю.

Имея это в виду, мы провели исследование 17 самых популярных тренировок, чтобы выяснить, какие упражнения сжигают больше всего калорий.(Просто обратите внимание, конечно, что это всегда будет немного отличаться в зависимости от массы тела, интенсивности и уровня физической подготовки). Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь в SoulCycle, Zumba, йоге и т. Д., Ранжируя их от самого высокого до самого низкого.

Учебный лагерь Барри: до 1000 калорий

Эта интенсивная тренировка в стиле милитари, излюбленная топ-листом, сжигает много калорий: до 1000 на занятие. «Barry’s очень агрессивен, — говорит Хорвиц. «Это не мой личный фаворит, но определенно работает для тех, кто любит сочетание бега и силовых тренировок.»

Стоимость может варьироваться в зависимости от того, где вы живете. Одно занятие в Нью-Йорке обойдется вам в 38 долларов, а в Лос-Анджелесе — 30 долларов за одно занятие.

Табата: до 900 калорий через час

Гетти / Альварес

Считайте эту гибридную тренировку HITT / Interval идеальным вариантом, если вы теряете интерес к обычному занятию. «Табата подходит тем, кто любит агрессивные тренировки постепенно, — говорит Хорвиц. «Это отличная структура интервалов для улучшения вашей физической формы». Теоретически он построен так, чтобы следовать схеме 20 секунд интенсивного сжигания с последующим 10-секундным отдыхом, что позволяет сжигать до 900 калорий за час.

Orangetheory: от 500 до 1000 калорий на 60-минутную тренировку

Эта тренировка за короткое время стала культовой благодаря эффективности высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Но хотя вы можете сжечь от 500 до 1000 калорий за 60-минутную тренировку, вы по-прежнему будете сжигать мегакалорий, даже если вы насытитесь на Chipotle после тренировки.

Интервальные тренировки как ничто другое ускоряют ваш метаболизм.Это можно делать дома, на улице или в тренажерном зале, и это отличный вариант, когда у вас не хватает времени.

CrossFit: около 800 калорий за 1 час

Stocksy

Вы прорабатываете WOD (дневную тренировку), как зверь, поэтому не так уж шокирует то, что вы уменьшите количество основных калорий во время спринта, подъема и перебрасывания веревки. «Эффективная тренировка для похудения, наращивания силы, ловкости и гибкости», — отмечает Хорвиц. Чтобы быть точным, исследование 2014 года показало, что упражнение Crossfit под названием «Синди» в среднем сжигает 13 калорий в минуту, то есть чуть меньше 800 за часовую тренировку.

Бокс: от 500 до 800 калорий в час

Stocksy

Эта любимая моделями фитнес-тенденция принесет вам не только подтянутые руки вашей мечты, но и ожесточенный ожог от 500 до 800 калорий в час. Помимо сожженных калорий, бокс может помочь улучшить ваше равновесие, выносливость и даже осанку. Кроме того, вы будете последним, с кем кто-либо захочет драться.

SoulCycle: минимум 500-700 калорий

SoulCycle HQ сообщает, что, хотя это зависит от человека, вы можете рассчитывать сжечь от 500 до 700 калорий на урок — минимум .

Никаких сюрпризов: 45 минут ответных действий, позитивных утверждений и танцев с вращением, которые заставят ваше сердце, вы получите серьезный ожог. «SoulCycle — это то место, где я нашел свою физическую форму. SoulCycle изменил мою жизнь и укрепил силы, а также быстро сжигал калории», — говорит Хорвиц. «В SoulCycle вы двигаетесь в ритме музыки — это как танцевать на велосипеде».

Body By Simone: около 600 калорий

Гетти / Стефани Кинан

Танцевальная кардио-тренировка гуру фитнеса Симоны Де Ла Рю заслужила высокий рейтинг после Рози Хантингтон-Уайтли и Наоми Уоттс.Основа этого занятия — танцевальное кардио с высокой ударной нагрузкой, совмещенное с работой с отягощениями и тонизирующей работой. Пакет из 10 виртуальных классов Body by Simone стоит 150 долларов.

Следующие знаменитости являются достаточным доказательством того, что эта веселая тренировка также оказывается довольно эффективной. Экспонат Б? Ежечасное сжигание, которое составляет примерно 600 калорий.

Плавание: 30 минут энергичных кругов сожгут около 450 калорий

Ныряйте прямо и сжигайте калории, когда идете плавать.Существуют разные стили плавания, которые изменяют общее количество сожженных калорий. «Различные штрихи подчеркнут разные мускулы и добавят разнообразия», — говорит Кейгл. «Трудно превзойти полноту преимуществ».

В Harvard Health указано, что обычное плавание устраняет от 180 до почти 300 калорий за полчаса. Если вы планируете делать энергичные круги в течение 30 минут, калорийность увеличивается примерно до 450 калорий.

Зумба: от 400 до 600 калорий

Гетти / JGO / Джейми Гриль

Если вы решитесь на полную катушку, вы можете сжечь от 400 до 600 калорий во время этого латинского танцевального сеша.С другой стороны, вы получите столько удовольствия, что, вероятно, даже не заметите. «Отличный способ двигаться и танцевать», — говорит Хорвиц. «Одновременно воздействует на множество различных групп мышц для общего тонуса тела».

Художественная гимнастика: до 350 калорий за 30 минут в зависимости от интенсивности

Джессика Скай, Йога Толстого Будды

Еще один вид упражнений, для которого не требуется специального оборудования, все, что вам нужно, — это вес собственного тела. «Художественная гимнастика — это в основном упражнения с собственным весом, которые очень эффективны для наращивания мышечной массы и улучшения физической формы с минимальным использованием оборудования или без него», — отмечает Кейгл.«Это идеально подходит для домашних тренировок». Обычные упражнения, которые считаются частью мира художественной гимнастики, включают приседания, отжимания, выпады, скручивания и прыжки.

Умеренно-интенсивная гимнастика может сжечь от 135 до 200 калорий. Увеличение интенсивности увеличит это количество до чуть более 350 калорий каждые 30 минут.

Горячая йога: 350 калорий через 90 минут

Гетти

Считайте этот миф развенчанным: если вы начнете тренироваться в жаркую погоду, вы не сожжете намного больше калорий, чем ваше обычное занятие виньясой.Но он по-прежнему принесет вам около 350 калорий за 90-минутный сеанс, что не к чему чихать, а потеть само по себе является преимуществом.

Виньяса-йога: около 300 калорий за часовой урок

@yellabella


Йогам следует учитывать, что количество сжигаемых калорий может варьироваться на и в зависимости от стиля практики, который вы предпочитаете. Но попробуйте поток виньясы, чтобы получить бешеную тренировку, которая по-прежнему будет поддерживать вас в дзен. Исследования показывают, что часовые занятия сжигают около 300 калорий.«Йога лучше всего подходит для укрепления тела, снятия стресса, а также для осознанности», — говорит Хорвиц.

Barre: до 300 калорий в час

Getty / PeopleImages

Снимите обувь и направьте свою внутреннюю балерину. Барре вдохновлен движениями балета, пилатеса, йоги и силовых тренировок.

Если вы любите бить по стволу, вы знаете, что эти крошечные движения обманчиво сложны. Такие занятия, как Physique 57, могут сжигать до 300 калорий в час.Занимаетесь кардио-специальными занятиями? Выделите еще 200 калорий.

Подъем по лестнице: чуть менее 300 калорий за 30 минут

Бруно Насименто / Unsplash

Скорее всего, у вас дома есть лестница, что делает ее легкодоступным упражнением. «Подъем по лестнице — отличная тренировка для нижней части тела, которая включает в себя работу сердечно-сосудистой системы», — говорит Кейгл. «Вы можете использовать машину или найти настоящий лестничный пролет, в помещении или на улице».

Умеренно интенсивные шаги по лестнице могут сжигать от 180 до 300 калорий за каждые 30 минут.Увеличение темпа может увеличить это число.

Упражнения с собственным весом: от 200 до 400 калорий каждые 30 минут

Гетти / Дирима

Упражнения с собственным весом — одна из главных фитнес-тенденций этого года, отчасти благодаря их рентабельности, а также хорошо задокументированным свидетельствам того, что они работают . Тренировка, подобная той, что описана в Руководстве по бикини Кайлы Итинес, обычно потребляет от 200 до 400 калорий за получасовую тренировку, но если вы выполняете ее в интервальном стиле, вы также можете насладиться дожиганием.

Увеличьте количество сжигаемых калорий и интенсивность, бегая в гору на улице или увеличивая наклон на беговой дорожке.

Гребля: от 200 до 300 калорий каждые полчаса

Getty Images

Если вы добавите греблю в свой распорядок дня, вы получите легкое упражнение для всего тела. Американская ассоциация фитнес-профессионалов (AFPA) утверждает, что гребля состоит из 65-75 процентов работы ног и 25-35 процентов верхней части тела. «Это низкое воздействие, поэтому в целом безопасно от травм», — заявляет Кейгл.«Однако это не весовая нагрузка, поэтому она не так полезна для прочности костей и суставов».

Если вы гребете в умеренном темпе, вы стремитесь сжигать от 200 до 300 калорий каждые 30 минут. Увеличьте интенсивность гребли быстрее с большим сопротивлением, и вы получите более 400 калорий за 30 минут.

Бег: около 100 калорий на милю

Гетти / Тони Андерсон

Иногда ничто не сравнится со стуком по тротуару. Увеличьте свой сжигаемый пробег: ваше эмпирическое правило состоит в том, что миля стоит примерно 100 калорий — не говоря уже о дожигании, которое ускоряется в зависимости от того, сколько миль вы проехали.

«Бег — фаворит на все времена из-за его простоты и легкости», — говорит Кейгл. «Для этого не требуется никакого оборудования, кроме хороших кроссовок».

калорий, сожженных от зумбы | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

В среднем человек сжигает 450-700 калорий в час в зумбе. Фактическое количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и стиля зумбы, которую вы выполняете.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при зумбе?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задача с МЕТ, равной 1, примерно равна затратам энергии человеком на то, чтобы сидеть неподвижно при комнатной температуре и не переваривать пищу активно.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и выполняет зумбу (сальсу) (значение MET 7,3) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных от зумбы (сальсы) (в минуту) = (7,3 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 1,858,25 ÷ 200 = 10,43

калорий, сожженных от зумбы (сальсы) (за 60 минут) = 10,43 x 60 = 626

Источники и другие ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
  • https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.

Сколько калорий может сжечь зумба? — SheKnows

Ничто настолько веселое не может быть для вас полезным, верно? Подумай еще раз! Зумба — это ответ на развлечения и похудение.

Связанная история Попробуйте эти 6 простых упражнений на растяжку бедер для снятия стресса

Если вы ищете способ сохранить свой новогодний план похудания, не допуская монотонности, Zumba — это то, что вам нужно. Но сколько калорий вы можете сжечь? Это зависит от нескольких факторов, но в среднем от 500 до 1000 калорий в час зумбы. Это может показаться долгим, но не с учетом того, насколько весело вы получите эти 60 минут.Но почему такая расплывчатая цифра?

Факторы потери веса

Подсчитать потерю веса на основе активности не так сложно и быстро, как некоторые думают. Одним из важных факторов, влияющих на количество сожженных калорий, является вес человека, выполняющего упражнения. Вы когда-нибудь замечали, как участники The Biggest Loser сбросили больше всего фунтов в самом начале шоу? Здесь задействовано множество факторов, но наиболее очевидным является то, что чем больше вы весите, тем больше энергии требуется для тренировки.Тело весом 200 фунтов прилагает намного больше усилий во время тренировки зумба, чем тело весом 100 фунтов. Вот почему по мере того, как вы худеете, вы обнаружите, что вам нужно увеличить количество тренировок, которые вы делаете.

Интенсивность

Даже с учетом вашего веса вы не всегда можете получить самые точные результаты. Почему? Как и в случае с пряностями или рисованием, есть разные уровни интенсивности. Если умеренно здоровый 30-летний подросток случайно записался на курс SilverSneakers Zumba (который предназначен для пожилых людей), он, вероятно, не будет выполнять такую ​​интенсивную тренировку, как тренировка более молодого и продвинутого класса.Не знаете, насколько интенсивна ваша тренировка? Чем быстрее и крупнее ваши движения, тем больше калорий вы сжигаете.

Просто дайте мне номера!

Мы нашли этот удобный калькулятор, рассчитанный непосредственно на количество сожженных калорий Zumba, и вытащили для вас несколько цифр, просто чтобы дать вам представление. Все эти подсчеты калорий основаны на тренировке среднего уровня, что означает, что вы все равно можете поболтать с приятелем во время тренировки. Если вы действительно запыхались и потеете, вы можете потерять еще до 100 дополнительных калорий, в зависимости от вашего веса.

  • 100 фунтов (30 минут) — 179
  • 100 фунтов (60 минут) — 357
  • 130 фунтов (30 минут) — 232
  • 130 фунтов (60 минут) — 464
  • 150 фунтов (30 минут) — 268
  • 150 фунтов (60 минут) — 536
  • 180 фунтов (30 минут) — 321
  • 180 фунтов (60 минут) — 643
  • 210 фунтов (30 минут) — 375
  • 210 фунтов (60 минут) — 750
  • 250 фунтов (30 минут) — 447
  • 250 фунтов (60 минут) — 893

Довольно круто, правда? А теперь надень эти кроссовки и начинай танцевать!

Подробнее о Zumba

30-минутная мини-зумба дома
Как придерживаться режима тренировок
Движения зумбы, которые заставят вас почувствовать себя Бейонсе

Сравнение калорий, сожженных бегом и танцами зумба | Live Healthy

Автор: Николь Вулкан Обновлено 29 апреля 2019 г.

Нет никаких сомнений в том, что бег — одна из самых полезных форм упражнений, но она не обязательно должна быть единственным инструментом в вашем наборе инструментов для фитнеса.Множество других занятий заставят ваше сердце биться чаще и помогут сжечь значительное количество калорий, в том числе зумба, популярная форма танцевального фитнеса.

Оцените количество калорий

Количество калорий, которые вы сожжете во время любой деятельности, зависит от вашего возраста, веса и интенсивности, с которой вы выполняете это упражнение. Это может затруднить параллельное сравнение, но ожидайте, что вы сожжете примерно такое же количество калорий, выполняя зумбу, как и во время бега трусцой. Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям, участники зумбы сожгли около 9 человек.5 калорий в минуту. Это примерно то же количество калорий, которое человек весом 120 фунтов сжигает при беге трусцой в умеренном темпе — около 9,3 калории в минуту. Однако если ускориться до «бегового» темпа, этот 120-фунтовый человек будет сжигать примерно 11,4 калорий в минуту — намного больше, чем зумба.

Следите за своим пульсом

Бег может сжигать больше калорий в минуту, но занятия зумбой, как правило, длятся от 45 минут до часа или более, поэтому вам придется бегать столько же времени, чтобы сжечь больше калорий, чем бега во время занятий зумбой.А поскольку существует вероятность изменения интенсивности, один из единственных способов определить, какие упражнения помогут вам сжечь больше калорий, — это попробовать их. Носите пульсометр или проверяйте частоту пульса вручную во время каждой из двух тренировок. Тот, который вызывает более учащенное сердцебиение, вероятно, больше сжигает калории.

Максимальное сжигание калорий

Независимо от того, какое упражнение вы выберете, вы можете контролировать его интенсивность, чтобы сжигать больше калорий. Сожгите больше калорий во время бега, добавив интервалы.Это может включать в себя спринт между интервалами бега трусцой, прерывание бега для выполнения набора бёрпи или бег с высокими коленями в течение 60 секунд за раз для увеличения интенсивности. Увеличьте количество сжигаемых калорий в зумбе, действительно выполняя каждое движение намеренно. Подпрыгивая немного выше и разгибая руки и ноги во время движений, вы вкладываете максимум энергии в каждое движение.

Выбирайте одно вместо другого

Количество калорий, которое вы сожжете во время любого занятия, не должно быть единственным основанием для выбора.Во-первых, разнообразие — это ключ к тому, чтобы избежать тренировочных плато. Ваше тело невероятно хорошо адаптируется к требованиям, которые вы к нему предъявляете, и, смешивая его, вы заставите свои мышцы гадать. Наличие нескольких упражнений на выбор также может предотвратить скуку и предоставить варианты: когда вы настроены на вечеринку или побыть с другими, зумба может быть хорошим выбором; бег — это вариант, когда вы хотите исследовать новый парк или когда вам хочется побыть в одиночестве. Не ограничивайтесь одним упражнением только потому, что оно обещает больше сжигания калорий.

Среднее количество сжигаемых калорий в час для аква-зумбы | Live Healthy

By William McCoy Обновлено 20 июля 2017 г.

Если вам нравятся быстрые тренировки с музыкой, но вы предпочитаете тренировку в воде из-за ее слабого воздействия на суставы, Aqua Zumba — это упражнение, которое соответствует обоим вашим критериям. . Многие тренажерные залы предлагают занятия аква-зумбой, но если вы не живете в районе, где можно найти программу, найдите несколько друзей, включите несколько мелодий и начните двигаться — и плескаться — в бассейне на заднем дворе.

Начать вечеринку

Zumba называет свою программу Aqua Zumba «вечеринкой у бассейна Zumba», но не ожидайте, что вы будете сидеть и пить маргариту во время этой тренировки. Это динамичная и сложная тренировка, которая быстро сжигает калории и укрепляет практически все ваше тело. Это упражнение идеально подходит не только для тех, кто предпочитает тренировки с низкой отдачей, но и для тех, кто любит тренироваться в группе. Групповая динамика и энергичная музыка, характерные для тренировок Aqua Zumba, развлекают вас, когда вы набираете форму.

Почувствуйте сжигание (калорий)

Не ожидайте, что вы будете сжигать калории с той же скоростью, что и человек рядом с вами на уроке Aqua Zumba. Каждый сжигает калории с разной скоростью из-за своего веса, метаболизма, мышечной массы и уровня интенсивности. Журнал «Shape» сообщает, что обычно вы можете рассчитывать сжечь около 700 калорий во время 60-минутного занятия Aqua Zumba. Этого быстрого сжигания калорий достаточно, чтобы помочь вам сбросить вес.

Другие похожие упражнения

Аква-зумба — это не просто способ развлечься, пока вы сжигаете калории.Это также эффективная альтернатива зумбе и традиционной водной аэробике. HealthStatus сообщает, что человек весом 175 фунтов сжигает 315 калорий за 60 минут водной аэробики и 630 калорий за 60 минут стандартной зумбы.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*