Фото накаченной спины: D0 bc d1 8b d1 88 d1 86 d1 8b d1 81 d0 bf d0 b8 d0 bd d1 8b: стоковые фото, изображения

Накаченная Спина У Девушек Фото – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Накаченная Спина У Девушек Фото

Фото Девушек 40 Лет Реальных Одинаковых

Скачать Бесплатно Порно Фото Молоденьких Девушек

Фото Девушек Откровенность В Домашних Бесплатно Смотреть

Девушки Военных Лет Фото

Слитые Фото Девушек 18 Лет

Много Фото Бесплатно Девушек
Домашнее Фото Девушек В Машине
Фото Высокого Разрешения 10000х5000 Девушки
Фото Секисов Девушки Кыргызстана
Откровенное Фото Девушек Ххх
Смешное Фото На Аву Для Девушек Мультяшное
Девушки С Круглыми Попками Фото
Голые Жопастые Сисястые Фигуристые Девушки Фото
Фото Девушек С Ушками Кошки
Лицо Девушки Залито Спермой Порно Фото
Фото Голых Длинных Девушек
Скачать Фото Девушек На Улице
Толстые Девушки На Ssbbw Фото
Скачать 4к Фото Девушек
Секс С Толстыми Девушками Фото
Красивые Девушки Безо Всего Фото В Теле
Фото Девушек Без Лица Среднего Телосложения
Фото Девушек Безо Всего Блондинки
Смешные Фото Девушек На Пляже
Эротическое Фото Аппетитные Девушки
Фото Девушек Ню В Поезде
Фото Девушку Насилуют Бесплатно
И?тимные Фото Девушек Дома
Фото Голых Спортивных Девушек
Фото Видео Порно Русских Девушек Бесплатно
Голые Засветы Девушек Фото
Фото Девушек Сидящих Показывает Трусики
Мужик Ласкает Девушку Фото
Молодые Девушки В Кружевных Трусиках Фото
Парень С Девушкой На Мотоцикле Фото
Голая Красивая Девушка Армянка Фото
Фото Девушки В Шляпе С Широкими Полями
Фото Девушки На Ярком Фоне
Фото Девушек В Микро Юбках
Связанные Девушки Туго Обнаженные Фото
Идеи Для Фото С Пистолетом Девушка
Хуй Есть Девушки Фото
Татуировки Для Девушек Фото Иероглиф
Платье Лапша На Полных Девушках Фото
Фото Девушки С Лицом На Аватарку
Девушка Киану Ривза Сейчас Фото
Фото Девушек Раком Без Трусов
Смотреть Фото Обнаженных Девушек Усть Каменогорска
Фото Порно Девушки Дрочат Мужиков
Молодой Парень И Девушка Вместе Фото Босиком
Секс Фото Девушек На Пляжах
Порно Фото Девушек В Социальных Сетях Вк
Откровенные Фото Девушек В Зеленограде
Два Мужчины И Девушка Фото
Девушка Села На Лицо Порно Фото

⬇ Скачать картинки спортивных девушек со спины — фото и фотографии стоковые фотографии в лучшем фотобанке доступные цены более 100 миллионов высококачественных фотографий и изображений без лицензионных платежей .
Держи новую порцию мотивацию от фитоняшек с накаченной спиной ! Красивые девушки следят за всеми частями своего тела, в том числе за руками и спиной!  Фото девушек с накаченной спиной . 2019 .05 .15 Ирина Иванова . 

Тренируя свое тело, очень легко забыть про спину – ведь именно эту часть тела мы не можем увидеть в зеркале . Но прокачанные мышцы спины важны не только с эстетической точки зрения . Без сильных мышц спины мы не сможем делать большинство базовых упражнений с большим . .
Фото девушек с накаченной спиной . Держи новую порцию мотивацию от фитоняшек с накаченной спиной ! Красивые девушки следят за всеми частями своего тела, в том числе за руками и спиной! 

У каждой девушки или женщины есть свои представления об идеальной фигуре, но абсолютно все согласятся с тем, что красивая, ровная осанка является неотъемлемой частью эффектного женского образа .  Как накачать спину в домашних условиях : практический курс для девушек . 

Новая подборка девушек , которые проводят все свободное время в тренажерном зале . Слишком уж перекачены они, страшно подходить к таким . Вам нравятся сильные девушки ? Что может быть хуже женского бодибилдинга? (18 фото ) Накаченные девушки (40 фото) .
Когда девушка накачивает плечи — она становится похожей на мужика . С древних времён женщину обозначали треугольником .  фото разные поэтому можно сделать вывод что девушки с накаченным прессом куда красивее девушек с накаченными руками\ногами . 

Спортивные девушки — 170 . Запишите в свои черные Молескины новое слово – gymaholic . Это то же самое, что фитоняшка, только немного в другом смысле . Так называют людей, которые не вылазят из тренажерных залов, у которых начинается ломка, если они пропустят день . . 

Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты?  Только спорт и никакой магии! А как вам нравится больше? Терпенье и труд! Смотрите также — Богини растяжки: 18 девушек, которые умеют делать удивительные вещи . 

Комплексы для укрепления мышц с гантелями и на фитболе с фото .   Оказывается, она кроется в том, что спина является одной из главных частей тела, и необходимо каждодневно, в крайнем случае, два три раза в неделю, выполнять упражнения на спину для женщин в домашних . . 

Нередко тренировка спины для девушек в тренажерном зале не включает достаточное количество упражнений . Более того, некоторые женщины упражнениями для спины пренебрегают сознательно, делая акцент на нижней части тела .
Почему стоит качать спину . Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной . Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке .
накаченные фитнес девушки .  Девушки на фитнесе (156 фото ) . Пресс у девушек (64 фото ) . Красивые спортивные девушки (67 фото) . 

Лучшие упражнения для спины для девушек и женщин, описанные в этой статье, позволят вам укрепить, протонизировать, подтянуть и сделать рельефными все мышцы спины . Еще раз напоминаю, что для их выполнения не требуется тренажерный зал, все упражнения можно . . 

Красивые девушки эмо (78 фото ) Девушки эмо (71 фото ) Девушки (59 фото ) Накачанные девушки (55 фото ) Эмо девушки (62 фото) .  Да не спорю спортом надо заниматься но для женщины быть такой накаченной это просто уже никуда не годится . . . 

Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками . А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают . С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально .
Просто потому что вы не видите свою спину, не значит, что она не важна для здоровья . Вам следует давать ей столько же внимания на тренировках, как и всем другим мышечным группам – квадрицепсам . .
Мы еще не поняли, чья спинка нам нравится больше . Если у тебя есть любимица, пиши в комментах! Содержание статьи . 1 Девушки со спины . Девушки со спиныi .
Спина — это наша самооценка . Специалисты утверждают, что физическое и ментальное здоровье нямую связаны друг с другом, поэтому наша сутулость может рассказать не только о проблемах со здоровьем, но и с самооценкой .  

Чем так полезна накаченная спина у девушки ? Сегодня девушкам очень сложно следить за осанкой своей спины, так как много дел, которые намного важнее .  Для того что бы накачать правильно спину давайте узнаем какие у нас есть под группы мышц и за что они отвечают . 

⬇ Скачать картинки спортивных девушек со спины — фото и фотографии стоковые фотографии в лучшем фотобанке доступные цены более 100 миллионов высококачественных фотографий и изображений без лицензионных платежей .
Держи новую порцию мотивацию от фитоняшек с накаченной спиной ! Красивые девушки следят за всеми частями своего тела, в том числе за руками и спиной!  Фото девушек с накаченной спиной . 2019 .05 .15 Ирина Иванова . 

Тренируя свое тело, очень легко забыть про спину – ведь именно эту часть тела мы не можем увидеть в зеркале . Но прокачанные мышцы спины важны не только с эстетической точки зрения . Без сильных мышц спины мы не сможем делать большинство базовых упражнений с большим . .
Фото девушек с накаченной спиной . Держи новую порцию мотивацию от фитоняшек с накаченной спиной ! Красивые девушки следят за всеми частями своего тела, в том числе за руками и спиной! 

У каждой девушки или женщины есть свои представления об идеальной фигуре, но абсолютно все согласятся с тем, что красивая, ровная осанка является неотъемлемой частью эффектного женского образа .  Как накачать спину в домашних условиях : практический курс для девушек . 

Новая подборка девушек , которые проводят все свободное время в тренажерном зале . Слишком уж перекачены они, страшно подходить к таким . Вам нравятся сильные девушки ? Что может быть хуже женского бодибилдинга? (18 фото ) Накаченные девушки (40 фото) .
Когда девушка накачивает плечи — она становится похожей на мужика . С древних времён женщину обозначали треугольником .  фото разные поэтому можно сделать вывод что девушки с накаченным прессом куда красивее девушек с накаченными руками\ногами . 

Спортивные девушки — 170 . Запишите в свои черные Молескины новое слово – gymaholic . Это то же самое, что фитоняшка, только немного в другом смысле . Так называют людей, которые не вылазят из тренажерных залов, у которых начинается ломка, если они пропустят день . . 

Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты?  Только спорт и никакой магии! А как вам нравится больше? Терпенье и труд! Смотрите также — Богини растяжки: 18 девушек, которые умеют делать удивительные вещи . 

Комплексы для укрепления мышц с гантелями и на фитболе с фото .  Оказывается, она кроется в том, что спина является одной из главных частей тела, и необходимо каждодневно, в крайнем случае, два три раза в неделю, выполнять упражнения на спину для женщин в домашних . . 

Нередко тренировка спины для девушек в тренажерном зале не включает достаточное количество упражнений . Более того, некоторые женщины упражнениями для спины пренебрегают сознательно, делая акцент на нижней части тела .
Почему стоит качать спину . Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной . Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке .
накаченные фитнес девушки .  Девушки на фитнесе (156 фото ) . Пресс у девушек (64 фото ) . Красивые спортивные девушки (67 фото) . 

Лучшие упражнения для спины для девушек и женщин, описанные в этой статье, позволят вам укрепить, протонизировать, подтянуть и сделать рельефными все мышцы спины . Еще раз напоминаю, что для их выполнения не требуется тренажерный зал, все упражнения можно . . 

Красивые девушки эмо (78 фото ) Девушки эмо (71 фото ) Девушки (59 фото ) Накачанные девушки (55 фото ) Эмо девушки (62 фото) .  Да не спорю спортом надо заниматься но для женщины быть такой накаченной это просто уже никуда не годится . . . 

Лично мне нравятся девушки с плоскими животиками . А вот девушки с перекаченным прессом меня даже пугают . С другой стороны, некоторые из этих девушек выглядят очень сексуально .
Просто потому что вы не видите свою спину, не значит, что она не важна для здоровья . Вам следует давать ей столько же внимания на тренировках, как и всем другим мышечным группам – квадрицепсам . .
Мы еще не поняли, чья спинка нам нравится больше . Если у тебя есть любимица, пиши в комментах! Содержание статьи . 1 Девушки со спины . Девушки со спиныi .
Спина — это наша самооценка . Специалисты утверждают, что физическое и ментальное здоровье нямую связаны друг с другом, поэтому наша сутулость может рассказать не только о проблемах со здоровьем, но и с самооценкой . 

Чем так полезна накаченная спина у девушки ? Сегодня девушкам очень сложно следить за осанкой своей спины, так как много дел, которые намного важнее .  Для того что бы накачать правильно спину давайте узнаем какие у нас есть под группы мышц и за что они отвечают . 

Накаченная спина у девушки (67 фото)

Накаченная женская спина

Спортивные попы девушек

Накаченные женские попки голые

Спортивное тело девушки

Jaime Koeppe

Очень сексуальные спортивные девушки

Спортивная женская спина

Накаченная спина у девушки

Сексуальные попки девушек

Евгения Мосиенко фитнес бикини

Спортивная женская спина

Фитнес модель Lauren Francesca

Накаченные попки в джинсах

Женская спина

Angelica Enberg muscles

Анастасия Березюк фитнес модель

Красивые накаченные ягодицы

Девушки со спортивной фигурой сзади

Анна Козар +18

Фитнес модель Лаура Мишель Престин

Ura pechen модели 18

Спортивные девушки

Muscle Eleonora Dobrinina

Блондинка с накаченной спиной сзади без лица

Надин Керастаз бодибилдер

Красивая накаченная спина девушки

Женские бедра

Накаченные мышцы спины у женщины

Сандра Приккер рост вес

Karla Rodriguez muscle

Фитоняшки на каблуках

Анастасия Березюк фитнес модель

Charisa Bamrungchat

Валентина Мишина бодибилдинг 2020

Накаченные ягодицы

Стефани фит Мари y.

Девушка с началенной спиной

Katya Elise Henry фыы

Adriana Hughes

Красивая спортивная женская спина

Красивая попа

Софи овербрикс

Здоровье спина женщина чб

Спортивная попа

Caitlin Rice Fitness попа

Katya Elise Henry горячее

Maddy Shannah

Аманда Черундоло бикини booty

Спортивные попы

Синди Ландольт сексуальных

Фитоняшка Tatiana Girardi.

Спортивное женское тело

Девушка с накаченной спинкой

Накаченный женский пресс

Фитнес Бахар Набиева

Мускулистая женская спина

Фитоняшка в зале

Эстетика женского тела

Красивые девушки тела

Накаченная женская спина

Jessica Estrada

Сексуальный плоский животик

Накаченная попа

Рельеф мышц у девушек

Фитнес модель Яна Кузнецова

Сексуальные спортивные девушки

Спортивные женские ноги

Сильная и здоровая спина: когда тренажерного зала недостаточно

Практически каждый человек, посещающий фитнес-клуб, преследует вполне определенную цель – быть здоровым и иметь красивое тело. В нашем представлении стройная фигура – это рельефный торс, «кубики» пресса, подтянутые ягодицы. Да, это действительно выглядит эффектно! Однако есть и другой аспект красоты – здоровье. Даже люди, регулярно посещающие тренажерный зал, к сожалению, очень часто жалуются на напряжение или ноющие боли в пояснице, шейном отделе, снижение роста на 2-3 см. Почему так происходит – разберемся в этой статье.

Наш позвоночник удерживает не широчайшая мышца спины и не «кубики» пресса, а глубокие (аутохтонные) мышцы, прилегающие непосредственно к позвоночному столбу. Среди них есть короткие мышцы, которые крепятся попарно к соседним позвонкам, есть длинные — тянутся вдоль всего позвоночного столба от крестца до затылочной кости. Основная функция этих околопозвоночных мышц — выпрямление туловища. Даже тогда когда мы наклоняемся вперед, эти мышцы сильно сокращаются (а не растягиваются!), противодействуя силе тяжести.

Именно аутохтонные мышцы спины отвечают за стабильность позвоночных сегментов и помогают удлинить (вытянуть) позвоночник. Они так и называются – мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Глубокие мышцы спины, кроме стабилизации позвоночника, обеспечивают подвижность каждого его отдела. Именно благодаря им мы можем наклоняться вперед, поворачивать корпус вокруг собственной оси, совершать боковые наклоны. Когда мы двигаемся таким образом, происходит улучшение кровотока в спине, и в частности – в самих позвонках. Это очень важный момент, на который следует обратить внимание каждому. Здоровая подвижность спины и полноценное кровоснабжение каждого позвонка – залог долголетия межпозвонковых дисков. Диски участвуют в выполнении основных функций позвоночника: защита спинного мозга и отходящих от его столба нервных корешков, амортизация при ходьбе и других вертикальных нагрузках. Необходимо, чтобы каждый из 24 дисков позвоночника получал в полном объеме питательные вещества и воду.

В противном случае происходит их постепенное разрушение: диски теряют влагу и упругость, уменьшаются в высоту (именно из-за этого происходит «возрастное снижение роста»), ткани дисков разрушаются, что может привести к грыже и защемлению нервного корешка. Большую вероятность получения таких последствий несут в себе долгие неподвижные осевые нагрузки, например, пребывание в положении сидя на стуле.

Как же происходит питание межпозвонкового диска, если известно, что его ткани не имеют собственного кровоснабжения, т.е. к ним не подходят кровеносные сосуды? Только путем всасывания питательных веществ и воды из капилляров прилежащих позвонков. Соответственно, чем больше двигательная активность глубоких мышц (именно их, а не крупных поверхностных мышц спины!), тем выше кровоток в позвонках.

Если глубокие мышцы спины у человека слабые и обладают невысокой выносливостью, мы испытываем к концу дня усталость в спине и пояснице, нам трудно держать ровную осанку, появляется «удобная» сутулость. Все это говорит о том, что глубокие мышцы спины не справляются со своей прямой функцией. Если мы не обращаем внимания на такие явления и, придя вечером в зал, кладем себе на плечи штангу, мы не способствуем этими действиями укреплению глубоких мышц спины. Наоборот, из-за слабости удерживающих позвоночник мышц и недостаточного питания межпозвонковых дисков мы можем получить смещения позвонков, протрузии, грыжи.

Доказано, что укрепление любой мышцы и поддержание ее работоспособности происходит только при регулярных силовых тренировках. Это же относится и к глубоким мышцам спины, даже к самым коротким из них. Важно понимать, что тренировка этих мышц требует особенного подхода: в тренажерах и тем более при работе со штангой они не прорабатываются в должной степени. На таких занятиях задействуются поверхностные, крупные мышцы. Тренировки, направленные на построение «мышечного корсета», базируются на упражнениях в статике и удержании баланса. Чем дольше вы держите неустойчивое и неудобное (по началу) положение, тем глубже идет проработка мышц-стабилизаторов.

Качественная и безопасная проработка глубоких мышц позвоночника и всех суставов тела происходит на занятиях хатха-йогой в силовом режиме тренировки. Широкий арсенал упражнений, возможность модификации каждого положения с учетом текущей физической подготовки, надлежащий режим дыхания при статичных нагрузках – все это позволяет максимально эффективно тренировать все мышечные слои нашего тела – от глубоких до поверхностных. Всем известное положение «Планка» (вариация асаны «Чатуранга» из хатха-йоги) считается одним из универсальных упражнений, которое тренирует сразу весь «мышечный корсет». При его выполнении практически все мышцы тела одновременно сопротивляются силе тяжести, стараясь предотвратить падение. Причем основная работа по удержанию тела в заданном положении ложится на стабилизаторы спины и таза (аутохтонные мышцы спины и глубокие мышцы живота), а не на мышцы рук, как многие предполагают в начале.

Если вы хотите иметь не только красивое, рельефное, но и здоровое тело, обязательно уделяйте время тренировкам глубоких мышц.

Это обеспечит вам здоровье позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, сделает ваше тело не только сильным, но и гармонично развитым и выносливым!

Тату на спине: 286 фото татуировки, эскизы

Едва ли на теле человека найдется более идеальное полотно для нательной росписи, нежели спина. Набивание здесь татуировок одинаково популярно как среди мужчин, так и среди женщин, ведь композиции, расположенные на спине, никогда не останутся без внимания окружающих.

Содержание статьи:

Татуировка во всю спину в виде девушки в заложницах

Причины популярности

Место, где действительно нет пределов для проявления фантазии мастера, — спина. В первую очередь, она привлекает любителей татуировок своими размерами и достаточно гладкой поверхностью, наносить сюда рисунки – одно удовольствие. К тому же, если Вас интересуют татуировки на спине, значение своим рисункам во многом придаете Вы сами, разрабатывая развернутую и интересную композицию.

На создание поистине масштабных композиций у людей иногда уходят месяцы и годы, ведь рисунки могут состоять из сотен, даже тысяч маленьких элементов, и воплощение такой идеи – работа трудоемкая и очень кропотливая. Некоторые люди набивают изображение, которое позже дополняется новыми элементами, разрастается и впитывает в себя новые значения. Другие выбирают для своего шедевра отдельную область спины – лопатку или поясницу.

Крылья на спине больших размеров

Знаете ли Вы? Одними из самых популярных изображений на спине в истории развития этого искусства стали татуировки японских кланов якудза. Эти обширные композиции могли рассказать о тайном имени члена банды, его социальном положении и, конечно же, помогали идентифицировать своих собратьев. Вряд ли в современном обществе можно добиться нанесения на тело истинной татуировки этого общества, однако, многие мастера помогут сымитировать этой древний и интересный в воплощении стиль.

Крылья дракона на спине

Традиция наносить рисунки на эту часть тела существовала еще у древних инков, которые использовали большую площадь для создания боевой раскраски. Думается, что и по сей день использование всей спины для татуировки указывает на смелость и внутреннюю силу человека, что подсознательно считывается окружающими.

Кроме того, считается, что рисунки на спине в большей степени предназначены для окружения носителя, а не для него самого, ведь видеть свой шедевр он будет крайне редко.

Совет. При уходе за татуировкой выполняйте несколько обязательных рекомендаций: постарайтесь не спать на спине и не делать резких поворотов, умерьте двигательную активность, а ухаживание за рисунком на первых порах доверьте близким людям.

Полинезийский стиль татуировки на спине в виде узора и звезды

Плюсы выбора области спины

Это интересно. Считается, что даже неудавшаяся татуировка на спине доставляет намного меньше беспокойства своему владельцу, чем партак на любом другом месте. Носитель изредка видит ее, а, следовательно, реже переживает на этот счет.

• Удобство нанесения рисунка, ровная и гладкая поверхность.
• Кожа здесь мало деформируется с годами, а значит, Ваш шедевр долгое время не будет терять изначального вида.
• Композиции, изображенные здесь, достаточно легко спрятать от окружающих глаз при необходимости под футболкой, рубашкой или платьем.
• Позвоночник служит идеальной осью для создания симметричных изображений.
• Правильное расположение рисунка поможет визуально скрыть многие изъяны фигуры.

Важно. Следует помнить и о минусах этой области: трудность в уходе за заживающим рисунком, достаточная болезненность нанесения больших композиций и невозможность увидеть результат работы без зеркала.

Большой цветной череп на спине

Мужские и женские рисунки

Действительно, ни на одной части тела выбор изображений между мужчинами и женщинами не разнится так сильно, как на спине.

Мужчины чаще наносят на спину сложные абстрактные эскизы, поражающие множеством деталей и уровнем их проработки. Преимущественно мужскими являются огромные изображения хищников в реалистичном исполнении: волки, драконы, медведи, львы, тигры грозятся спрыгнуть с их спин. Биомеханика, олдскул и трайб украшают спины огромного множества представителей сильного пола.

Девушки часто стремятся своими рисунками подчеркнуть выигрышные стороны фигуры. Так, линии, стебли растений, змеи и надписи вдоль позвоночника подчеркнут изящные изгибы носительницы тату. Популярностью пользуются также симметричные крылья на лопатках, цветочные орнаменты на пояснице и никогда не устаревающие звезды, бабочки и цветы. Милых мультяшных персонажей или черных кошечек девушки классически располагают на лопатках.

Индийская тематика, кельтские, японские, полинезийские мотивы одинаково выигрышно смотрятся на спинах обоих полов.

Несмотря ни на что, изображать здесь можно всё, что душе угодно, а уникальные, разработанные именно Вами эскизы, наверняка заслужат множество любопытных взглядов.

Слон Ганеша больших размеров на спине

Отзыв:

Расписал спину в племенном стиле. Времени понадобилась уйма, но оно того стоило. В стоило. Теперь в качалке или на пляже все взгляды устремлены только на мой рисунок.

Влад, Тамбов

Варианты размещения тату

Как правило, мужчины предпочитают забивать всю спину целиком, или же располагать свои рисунки на лопатках. Не редкостью является изображение, которое выбивается из области спины, например, на боковую часть тела, шею или плечо. Такие композиции смотрятся по-настоящему эффектно, но не каждому человеку достает смелости отдать такую огромную область под татуировки на спине. Эскизы подобных масштабных шедевров обычно являются совместным творчеством заказчика и мастера и не подпадают под какие-либо стереотипные категории.

Нанесение рисунка на поясницу – прерогатива девушек, ведь это возможность подчеркнуть изящество и сексуальность женского тела.

Лопатки одинаково популярны как среди женщин, так и среди мужчин. Первым рисунок в этой области добавляет шарма, а вторые не прочь поиграть накаченными мускулами с ярким изображением. Также нравятся обоим полам рисунки на спине с переходом на шею.

Узкие узоры и надписи вдоль линии позвоночника являются хоть и достаточно болезненными при нанесении, но изумительно красивыми.

Впрочем, если Вы выбираете татуировки на спине, фото в этой статье откроют Вам всю прелесть этой области.

Вся спина разрисована в узорах

Отзыв:

Сначала нанес несколько маленьких рисунков в области ключицы, теперь хочу объединить их в одну композицию. Всем советую набивать татуировки на спине – смотрится очень мощно.

Евгений, Киров

Видео: обзор татуировок на спине

Понравилась статья? Расскажите друзьям: Оцените статью, для нас это очень важно:

Проголосовавших: 1 чел.
Средний рейтинг: 5 из 5.

Пластическая хирургия фото до и после операции

Увеличение груди

Маммопластика – это операция по улучшению эстетического вида груди, будь то увеличение, уменьшение груди, коррекция асимметрии, формы или высоты. Маммопластика является одной из самых популярных в мире пластических операций. Фото после увеличения груди лучше всего делать спустя несколько месяцев, тогда можно лицезреть наилучший результат. Фото до и после маммопластики у Владимира Косинца вы можете посмотреть ниже. Увеличение груди фотографии:

Смотреть фото

Подтяжка груди

Подтяжка груди (мастопексия) — форма женской груди часто меняется в не лучшую сторону в результате влияния целого ряда причин. Опущение (птоз) молочных желез, возникновение их асимметрии нуждаются в хирургической коррекции, так как только таким образом возможно вернуть прежнюю привлекательность. Фото до и после подтяжки груди (мастопексии) у Владимира Косинца вы можете посмотреть ниже. Мастопексия фотографии:

Смотреть фото

Ринопластика

Ринопластика одна из самых популярных операций в пластической хирургии, ведь нос является центральной частью лица. Ринопластика позволяет кардинально изменить, улучшить внешность. Фото до и после ринопластики у Владимира Косинца вы можете посмотреть ниже. Ринопластика фотографии:

Смотреть фото

Булхорн (лифтинг и увеличение верхней губы)

Булхорн — операция, направленная на коррекцию формы верхней губы и уменьшения расстояния между верхней губой и основанием носа. Очень часто эта операция сочетается с коррекцией кончика носа либо ринопластикой.:

Смотреть фото

Подтяжка лица

Подтяжка лица (фейслифтинг) — процедура, которая позволяет добиться радикального омоложения с пролонгированным эффектом (7 и более лет). Во время операции возвращаются в первоначальное положение мягкие ткани лица, укрепляется мышечный каркас, удаляется лишняя кожа. Фото до и после подтяжки лица у Владимира Александровича Косинца вы можете посмотреть ниже. Фейслифтинг фотографии::

Смотреть фото

Абдоминопластика

Абдоминопластика — операция, которая направлена на улучшение формы живота, устранение кожно-жирового фартука внизу живота. Одна из самых сложных операций в пластической хирургии, которая позволяет создать новый красивый плоский живот или устранить его значительную деформацию. Фото до и после подтяжки у Владимира Косинца вы можете посмотреть ниже. Абдоминопластика фотографии:

Смотреть фото

Блефаропластика

Блефаропластика – операция целью которой является удаление лишней нависающей кожи верхних и нижних век, удаление жировых мешков под глазами. Блефаропластика дает возможность вернуть открытый и молодой взгляд. Фото до и после блефаропластики у Владимира Косинца вы можете посмотреть ниже. Блефаропластика фотографии:

Смотреть фото

Липофилинг

Липофилинг — удивительная процедура, которая позволяет создать красоту и гармонию пропорций лица. Фото до и после липофилинга у Владимира Косинца вы можете посмотреть ниже. Липофилинг фотографии:

Смотреть фото

Липосакция

Контурная пластика тела путем липосакции направлена на удаление нежелательных жировых отложений в различных частях тела и позволяет создать фигуру, о которой Вы мечтали. Фото до и после липосакции у Владимира Косинца вы можете посмотреть ниже.

Смотреть фото

Интимная пластика

Интимная пластика крайне актуальное и важное направление пластической хирургии. Лабиопластика (уменьшение малых половых губ, коррекция больших половых губ), липофилинг интимной области и влагалища, увеличение клитора, восстановление девственности – пластические интимные операции, которые не только улучшают внешний вид интимной области, но и дарят возможность интимной жизни заиграть новыми красками. Фото до и после интимной пластики у Владимира Косинца вы можете посмотреть ниже.

Смотреть фото

Отопластика

Отопластика – операция, которая направлена на изменение размера и формы ушей, устранение лопоухости. Отопластика позволяет избавиться от комплексов, кардинально меняет внешний вид человека, дает возможность выбора любой прически без необходимости прятать оттопыренные уши в волосах. Результаты операции отопластика у Владимира Косинца вы можете увидеть на фото до и после.

Смотреть фото

Уменьшение груди

Уменьшение груди (редукционная маммопластика) — операция, которая направлена на уменьшение объема молочных желез и возвращение им эстетически привлекательной формы. Непропорционально большие и опущенные молочные железы причиняют массу неудобств, являются причиной возникновения болей в спине, затрудняют подбор одежды. К счастью, пластическая хирургия способна способна решить эти проблемы. Фото до и после уменьшения груди (редукционной маммопластики) у Владимира Косинца вы можете посмотреть ниже.

Смотреть фото

После родов

Очень часто после беременности женское тело меняется не в лучшую сторону. Изменяются формы и объем молочных желез, возникает их асимметрия, появляется дряблось и обвисание живота. К сожалению, занятия спортом, диеты не могут в таких случаях восстановить прежнюю привлекательность тела. На помощь приходит пластическая хирургия, которая позволяет за одную операцию решить сразу несколько проблем, а именно исправить внешний вид как живота, так и молочных желез.

Смотреть фото

Столь тонкая сфера, как пластическая хирургия, фото до и после считает одним из важных критериев уровня профессионализма хирурга. Прозрачность всегда вызывает доверие, а также наглядный результат, подкрепляющий отзыв пациента, — это именно те факторы, которые побуждают нас к выбору врача и доверию к своему выбору.

На нашем сайте Вы можете посмотреть выполняемые доктором пластические операции в фото до и после. На данный момент в разделе пластическая хирургия фото и после можно посмотреть результаты маммопластики, абдоминопластики и блефаропластики, выполненные Владимиром Александровичем Косинцем. Пластический хирург выполняет операции в Москве, Минске, Витебске.

какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и мышцы ягодиц (видео)

Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц, так и не начав заниматься тверком, тогда наш материал — для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной — читайте в нашем материале.

Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться правильно выполнять приседания.

Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.

Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.

Читать также Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?

Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с ровной спиной.

 

Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине

Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что.  

Чтобы накачать красивую попу, лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, не касаясь пола.

Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах 

Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.

Чтобы правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.

Какие упражнения для красивой попы знаете вы?

Читайте также: Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Материалы по теме:

Поберегите спину. Как не следует «оздоравливать» позвоночник | Здоровая жизнь | Здоровье

Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…

Вис плюс удар

Наиболее распространенные проблемы с позвоночником – это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз – износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие – уменьшается или реже возникает боль в спине.

На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.

Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.

Как надо?

Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.

Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 – 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.

Мышцы мышцам рознь

Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.

В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо – в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.

А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.

Как надо?

Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.

Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением, но многократным повторением.

Мануальщик всех спасет?

Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант – идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.

К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания – постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.

Как надо?

Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний – физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.

Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>> 

Водонагреватели с тепловым насосом | Министерство энергетики

Водонагреватели с тепловым насосом используют электричество для переноса тепла из одного места в другое, вместо того, чтобы генерировать тепло напрямую. Следовательно, они могут быть в два-три раза более энергоэффективными, чем обычные электрические водонагреватели сопротивления. Чтобы переместить тепло, тепловые насосы работают как холодильник в обратном направлении.

В то время как холодильник забирает тепло из ящика и сбрасывает его в окружающую комнату, автономный водонагреватель с воздушным тепловым насосом забирает тепло из окружающего воздуха и сбрасывает его — при более высокой температуре — в бак для нагрева воды.Вы можете приобрести автономную систему водяного отопления с тепловым насосом в виде интегрированного блока со встроенным водонагревателем и резервными резистивными нагревательными элементами. Вы также можете модернизировать тепловой насос для работы с существующим обычным водонагревателем.

Водонагреватели с тепловым насосом требуют установки в местах, температура которых поддерживается круглый год при температуре 40–90ºF (4,4–32,2ºC) и обеспечивает не менее 1000 кубических футов (28,3 кубических метров) воздушного пространства вокруг водонагревателя. Прохладный отработанный воздух можно выводить в комнату или на улицу.Устанавливайте их в помещении с избыточным теплом, например, в топке. Водонагреватели с тепловым насосом не будут эффективно работать в холодном помещении. Они, как правило, охлаждают помещения, в которых находятся. Вы также можете установить систему теплового насоса с воздушным источником, которая сочетает в себе отопление, охлаждение и нагрев воды. Эти комбинированные системы забирают тепло из наружного воздуха зимой и из воздуха в помещении летом. Поскольку они удаляют тепло из воздуха, любой тип теплового насоса с воздушным источником работает более эффективно в теплом климате.

Домовладельцы в первую очередь устанавливают геотермальные тепловые насосы, которые отводят тепло из земли зимой и из воздуха в помещении летом для обогрева и охлаждения своих домов. Для нагрева воды вы можете добавить пароохладитель к системе геотермального теплового насоса. Пароохладитель — это небольшой вспомогательный теплообменник, в котором для нагрева воды используются перегретые газы компрессора теплового насоса. Эта горячая вода затем циркулирует по трубе в водонагревателе дома.

Пароохладители также доступны для безбаквальных водонагревателей или водонагревателей по запросу. Летом пароохладитель использует избыточное тепло, которое в противном случае было бы отведено на землю. Поэтому, когда геотермальный тепловой насос часто работает летом, он может нагреть всю вашу воду.

Осенью, зимой и весной, когда пароохладитель не производит столько избыточного тепла, вам придется больше полагаться на накопитель или потребовать водонагреватель для нагрева воды. Некоторые производители также предлагают тройные геотермальные тепловые насосы, которые обеспечивают отопление, охлаждение и горячую воду.Они используют отдельный теплообменник для удовлетворения всех потребностей домашнего хозяйства в горячей воде.

Аарон Дональд из

Rams взволнован и хочет вернуться на поле — Daily News

Аарон Дональд разговаривал с репортерами из Лос-Анджелеса на видеоконференции в четверг, сидя перед самым впечатляющим фоном Zoom, который он мог придумать.

Это были не книжные полки. Это не были памятные вещи. Это была фотография его самого — в натуральную величину, раздетого до пояса, сжимающим самые устрашающие мускулы Барана.

«Я сделал это для вас, просто чтобы вы знали, что я все еще работаю», — сказал Дональд со смехом. «Я не хотел, чтобы вы подумали, что я ленивый».

Кто-нибудь представлял себе расслабленного Аарона Дональда?

На изображении из Zoom, защитный захват Рамса Аарон Дональд разговаривает с журналистами на видеоконференции в четверг, 22 мая 2020 года, сидя перед своим изображением в натуральную величину в доме своего детства в Питтсбурге.

В то время как ограничения НФЛ на фоне пандемии коронавируса отсрочили начало тренировок на поле, у звездного защитного снаряда Рэмс в северо-восточном Питтсбурге было продуктивное межсезонье:

• Его тренировки такие же потрясающие, как и всегда, даже если тренажерный зал Университета Питтсбурга закрыт, в результате чего ему предстоит заниматься спортом с отцом, братом и племянником в подвалах дома его детства, а его скоростная работа — на близлежащем поле. .

• В апреле Питт прошел виртуальную церемонию вручения дипломов после получения степени в области коммуникаций с онлайн-классами.

«После того, как меня призвали (в первом туре в 2014 году), мои мама и папа заставили меня пообещать, что я получу диплом», — сказал Дональд. «У моего старшего брата, у моей старшей сестры. Хотя на это потребовалось время, я справился ».

• Даже его простои были продуктивными. Он делал мысленные заметки, когда смотрел «Последний танец», 10-серийный сериал ESPN о Майкле Джордане и последнем сезоне династии Чикаго Буллз.История лучшего баскетболиста 1990-х годов послужила уроком для человека, которого сверстники признали лучшим футболистом современности.

Дональд сказал, что раньше он не осознавал, как сильно Джордан давил на своих товарищей по команде и насколько он подпитывался личным пренебрежением.

«Для меня это мотивация. Наблюдая за этим, ты поеживаешься. Это заставляет вас тренироваться и делать что-то, чтобы стать лучше », — сказал Дональд. «Это заставило меня захотеть стать чемпионом. Вот для чего вы играете ».

Дональд, которому в субботу, 23 мая, исполняется 29 лет, был одним из восьми игроков, единогласно выбранных избирателями Зала славы профессионального футбола в апреле в состав команды всех десятилетий НФЛ на 2010-е годы.

После того, как Дональд провел на тренировочных сборах 2018 года, выиграв 20 1/2 мешков и награду за лучший защитник года, вряд ли его сдержит ограниченная предсезонная подготовка в этом году.

Когда он получит свой следующий шанс в чемпионате, которого он жаждет, будет зависеть от других. «Рэмс» пошли со счетом 9-7 и пропустили плей-офф в прошлом сезоне, через год после выхода на Суперкубок. А ограничения по зарплате привели к тому, что команда освободила бегущего бэка Тодда Герли, ресивера широкого диапазона Брэндина Кука и позволила бунтарю Данте Фаулеру, полузащитнику Кори Литтлтону и кикеру Грегу Зуэрлейну уйти в качестве свободных агентов.

На мартовской неделе, когда Фаулер подписал контракт с «Соколами», Литтлтон с «Рейдерами» и защитил Майкл Брокерс с «Воронами», Дональд выразил свое разочарование в смайликах в Твиттере.

Его настроение улучшилось после того, как сделка Брокерса с Балтимором разорвалась 11 дней спустя, и Рэмс повторно подписали его.

«Я знаю, что Аарон, наконец, снова заговорил со мной, когда мы вернули Майкла», — сказал в апреле тренер «Рэмс» Шон Маквей. «Он был немного расстроен из-за меня, я думаю, пару дней.”

Дональд сказал в четверг, что он точно не злился.

«Часть того, чтобы стать лидером и быть частью этой команды, заключается в том, что вы можете говорить с этими тренерами и людьми в задних комнатах и ​​высказать свое мнение», — сказал Дональд. «Я здесь, потому что хочу победить. Дело не в индивидуальных целях или в чем-то подобном. Цель — стать чемпионом мира.

«Чем больше у нас будет игроков, которые могут нам помочь, тем лучше мы сможем стать».

Даже после того, как Брокерс вернулся, Дональд сказал: «Мы определенно потеряли несколько больших кусочков головоломки.Я думаю, что парням просто нужно подойти и занять несколько больших ботинок ».

Входит новый координатор защиты Брэндон Стейли с новыми игроками в защите у А’Шона Робинсона (подписанный, когда выяснилось, что Брокерс ушел), а также внешнего полузащитника в лице Леонарда Флойда и Террелла Льюиса в третьем раунде драфта. Стейли заявил в четверг, что главным приоритетом при разработке защиты «Рэмс» является попытка помешать блокирующим соперникам объединить Дональда в двойную команду.

«Вам нужно, чтобы ваши лучшие игроки играли для вас еще лучше, — сказал Стейли.«Я думаю, что у Аарона такая непредвзятость, открытое сердце, эта игра так много значит для него, он так открыт для отзывов.

«Как мы можем помочь ему лучше выполнять свою работу и, возможно, снять тяжесть с его плеч? Если мы сможем заставить его играть против одного человека вместо двух, наши шансы на успех резко возрастут ».

Дональд сказал, что на следующей неделе он увеличит количество тренировок до двух раз в день и продолжит тренироваться в ожидании начала сезона НФЛ.

Он надеется, что игры не нужно будет проводить на пустых стадионах.

«С моей точки зрения, играть в футбол без болельщиков было бы неинтересно», — сказал Дональд. «Фанаты — это то, что дает вам дополнительный сок, когда вы устали и утомлены».

Тренировочные комплексы НФЛ по-прежнему закрыты для игроков и тренеров, а встречи групп по позициям проводятся с использованием видеопотока.

Дональд присоединяется к этим встречам из Питтсбурга, иногда с его собственной фотографией, смотрящей через плечо.

Он сказал, что «старается изо всех сил» выйти на тренировочное поле и увидеть, какие мускулы есть у его новых товарищей по команде.

Мышечный насос: почему ваши мышцы выглядят больше во время тренировок

Узнайте, что означает «погоня за помпой».

Луис Альварес / Getty Images

Вы когда-нибудь хотели увидеть, как ваши мышцы растут буквально на глазах? Вы вполне можете это сделать с помощью мышечной накачки.Большинство энтузиастов фитнеса тратят хотя бы некоторое время на «погоню за помпой», независимо от их общей цели. Этот мгновенный рост мышц просто заставляет вас чувствовать себя сильным, успешным и, честно говоря, супер сексуальным.

Но что именно происходит, когда вы накачиваете мышцы? Как это возможно, что ваши мышцы так сильно вырастут всего за час, а на следующее утро вернутся в норму? Я отвечаю на эти и другие вопросы в этом серьезном руководстве по накачке мышц, в том числе о том, действительно ли накачка мышц помогает вам наращивать мышцы.

Подробнее: Как избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что такое мышечный насос?

Накачка мышц происходит, когда кажется, что мышцы растут прямо у вас на глазах.

Мальте Мюллер / Getty Images.

«Мышечный насос» — это просто фитнес-сленг, обозначающий явление, называемое преходящей гипертрофией.Гипертрофия — это рост мышцы, а временный означает, что это временное явление. Преходящая гипертрофия или желанная накачка мышц — довольно сложный физиологический процесс, поэтому я избавлю вас от жаргона.

Короче говоря, мышечный насос возникает, когда жидкости, включая воду и кровь, накапливаются в ваших мышцах во время движения. Это происходит в ответ на два основных триггера:

• Молочная кислота начинает накапливаться в ваших работающих мышцах и втягивает в них воду.

• Сердце перекачивает больше крови к работающим мышцам, потому что им требуется больше кислорода и питательных веществ для их питания.

Эта волна жидкости заставляет ваши мышечные клетки набухать, в результате чего ваши мышцы выглядят больше, чем обычно. Когда вы накачиваете мышцы, может казаться, что ваши мышцы в каком-то смысле «наполнены».

Подробнее: Кардио до или после подъема тяжестей? Что лучше для роста мышц?

Как накачать мышцы?

Поднятие тяжестей — лучший способ накачать мышцы.

Инти Сент-Клер / Getty Images

Большинство людей накачивают мышцы от подъема тяжестей — на самом деле, бодибилдеры пользуются этим феноменом преходящей гипертрофии перед выходом на сцену соревнований по бодибилдингу, чтобы их мышцы казались больше, чем они есть на самом деле.

Теоретически вы можете заставить мышечный насос делать что-нибудь, что увеличивает кровообращение в ваших мышцах, но исследования (и анекдоты от любого упорного лифтера) показывают, что тренировка с большим объемом веса — лучший способ накачать мышцы.

Тренировка с отягощениями большого объема означает много повторений и много подходов, обычно с более короткими периодами отдыха. Вы можете достичь больших объемов тренировок, управляя несколькими переменными:

• Вы можете делать больше повторений
• Вы можете делать больше подходов (пять подходов по 10 вместо ваших обычных трех подходов по 10)
• Вы можете сократить интервал отдыха (60-секундный отдых по сравнению с вашим обычным двухминутным отдыхом)

В целом, чем больше сокращаются ваши мышцы, тем больше жидкости наполняет ваши мышцы.Серьезные бодибилдеры и тяжелоатлеты могут даже следовать протоколам «накачки», в которых основная цель — накачать мышцы. Тренировка с помпой направлена ​​исключительно на сокращение мышц и увеличение притока крови к работающим мышцам.

Если вы действительно серьезно относитесь к максимальному увеличению накачки мышц, не забывайте пить перед тренировкой, чтобы стимулировать поглощение воды мышцами. Есть ограниченные доказательства того, что употребление углеводов и добавление креатина перед тренировкой также может увеличить мышечный насос.

Цитруллин малат — еще одна добавка, которая может помочь. Эта добавка увеличивает выработку оксида азота, а оксид азота расширяет кровеносные сосуды, тем самым стимулируя кровоток.

Подробнее: Поднятие тяжестей делает женщину крупнее?

Помогает ли накачка мышц нарастить мышцы?

Не гонитесь за помпой как за основным методом наращивания мышц.

Getty Images

Да и нет.В фитнес-индустрии накачка мышц — одна из тех спорных вещей, которыми клянутся одни профессионалы, а другие — смеются.

Существует не так много исследований, посвященных накачке мышц и их вкладу в рост мышц, но есть ключевая корреляция, которую мы можем сделать: накачка мышц происходит в ответ на тренировки с большим объемом, а исследования показывают, что тренировки с большим объемом являются ключом к наращиванию мышцы, особенно у людей, имеющих опыт силовых тренировок.

Однако нельзя сбрасывать со счетов ни доказательство того, что тренировки с малым весом с более тяжелыми нагрузками также способствуют росту мышц, ни тот факт, что объем теряет свою эффективность по мере того, как вы продвигаетесь вперед.

По моему профессиональному мнению, лучший подход к достижению оптимальной силы и роста мышц — это следовать сбалансированной программе тренировок, которая включает в себя как дни с низким, так и с большим объемом, или менять тренировочный объем по неделям.

Например, если я пытался нарастить силу и мышечную массу в ногах, я мог бы приступить к следующему плану приседаний:

• Первая неделя: два дня приседаний в неделю, пять подходов по пять повторений
• Неделя вторая: два дня приседаний в неделю, четыре подхода по восемь повторений
• Неделя третья: три дня приседаний в неделю, три подхода по 10 повторений
• Неделя четвертая: три дня приседаний в неделю, два подхода по 15 повторений

Подробнее: Как поднятие тяжестей ускоряет ваш метаболизм и помогает похудеть

Не спускайтесь, если у вас нет помпы

Хотя накачать мышцы — это, безусловно, весело, но это не должно быть вашей единственной целью в фитнесе.

Не расстраивайтесь, если после последнего занятия тяжелой атлетикой у вас не набухли мышцы — накачка мышц в любом случае носит временный характер, а долгосрочный рост мышц происходит благодаря постоянным усилиям, а не одной интенсивной тренировке.

Мой лучший совет: забудьте о погоне за эстетикой. Погоня за силой и здоровьем, а затем определение мускулов.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Сделайте обратный насос своей жизни всего за 2 хода!

Популярный способ измерить эффективность тренировки по бодибилдингу — это измерить интенсивность накачки. Если к тому моменту, когда вы закончите последнее повторение, ваши бицепсы готовы прорваться сквозь рукава или в икрах накачивается кровь, вы знаете, что это была хорошая тренировка.Проблема со спиной, в частности, заключается в том, что ваши бицепсы в конечном итоге чувствуют накачку и заставляют вас бросить курить, прежде чем широчайшие смогут развлечься!

Этот финишер с двойным ходом назад поможет в этом. Поскольку вы будете вынуждены использовать легкие веса, вы сможете вложить много объема и времени под напряжением в широчайшие мышцы, при этом руки не будут ломаться и гореть. Все, что вам нужно, это веревочная ручка, одна сторона канатной машины и кишки, чтобы как можно меньше отдыхать, когда движение становится жестким. Поскольку оба упражнения можно выполнять на одной и той же станции, перемещаться вперед и назад очень легко.

Вы заметите, что количество повторений уменьшается с каждым подходом, а это значит, что вам нужно опускать булавку в стеке и каждый раз становиться тяжелее. Если вы не можете, не волнуйтесь — вы все равно почувствуете накачку, даже если вес останется прежним. Вы не должны доходить до отказа, но вы должны бороться к тому моменту, когда дойдете до последнего повторения. Отдыхайте 30 секунд после каждого суперсета.

1

Суперсет

Тяга вниз на прямой веревке

5 подходов по 30, 25, 20, 15, 10 повторений

+ 1 больше упражнений

Советы по технике

Трос с прямым вытягиванием вниз

Встаньте достаточно далеко назад с веревкой в ​​руках, чтобы закрепленный груз никогда не касался стопки.Здесь важно постоянное напряжение. Держите руки прямыми, когда вы опираетесь на плечи и опускаете руки вниз и назад. Когда вы тянете скакалку вниз, одновременно слегка выдвиньте бедра вперед. Это поможет вам активировать нижнюю часть широчайших, а при подтягивании руками больше внимания уделяется верхним широчайшим.

Когда концы веревки дойдут до вашего тела, разведите руки в стороны, чтобы вы могли потянуть немного больше и добиться лучшего сокращения. Возвращаясь в исходное положение, убедитесь, что вы делаете это под контролем и ни в коем случае не позволяете широчайшим расслабиться.Не допускайте касания весового стека! Почувствуйте растяжение в верхней части движения, прежде чем снова втянуть его.

Трос для нижнего троса

Если у вас регулируемая тросовая система, отрегулируйте шкив для этого упражнения в самое нижнее положение. На стандартной станции просто переместите трос с верхнего шкива на нижний. Опять же, убедитесь, что вы стоите достаточно далеко назад, чтобы прижатая гиря не касалась стопки, когда ваши руки вытянуты.

Из положения стоя возьмитесь за оба конца скакалки, втягивая лопатки и подтягивая руки к пупку, при этом сгибая руки в локтях.Постарайтесь, чтобы ваша спина была как можно более нейтральной и прямой. Как и при выполнении тяговых упражнений, разделите концы веревки, когда она достигнет вашего тела, чтобы добиться лучшего сокращения. Задержитесь на 3 секунды, прежде чем снова позволить веревке снова опуститься с контролем.

Используйте этот суперсет в конце тренировки для спины, чтобы сильно накачать мышцы и дать широчайшим возможный рост. Сочетание тяжелой работы со спиной с тренировкой подколенного сухожилия или становой тяги — отличный способ получить больше крови в этой области и увеличить ваш потенциал для роста мышц.Только остерегайтесь ДОМОВ после тренировки — эта дневная боль в спине может быть просто чудовищной! Посттренировочное питание важно, поэтому убедитесь, что ваша игра с добавками в норме, и не забывайте пить достаточно воды! Чтобы узнать больше о том, как увеличить размер спины и улучшить свое телосложение, ознакомьтесь с «5 тренировками для спины для массы».

Как работают насосы и воздушные компрессоры?

Криса Вудфорда. Последнее изменение: 14 мая 2020 г.

Некоторые изобретения гламурно — микрочипы и оптоволоконные кабели приходит на ум.Другие тише и скромнее, но не менее важный. Насосы и компрессоры, безусловно, попадают в эту категорию. Попробуйте представить себе жизнь без них, и далеко не уедешь. Брать насосы, и вам нечем будет протолкнуть горячую воду через трубы центрального отопления дома, и никак убрать огонь с холодильника. Можно также начать ходьба тоже, потому что вы не сможете взорвать шины на своем велосипеде или залить бензин в машину. От отбойных молотков до кондиционеров, всевозможных машин используйте насосы и компрессоры для перемещения жидкостей и газов с места на место.Давайте посмотрим, как они работают!

Фото: Насосы — незамеченные инженерные герои, перемещающие жидкости и газы с места на место. Этот роторный насос с дизельным двигателем используется для бурения водяных скважин в Южной Америке. Фото Бритни Каннади любезно предоставлено ВМС США.

Как перемещать твердые тела, жидкости и газы

Artwork: Как люди перемещали жидкости до изобретения насосов? Один из вариантов заключался в использовании водоподъемного крана со встроенным противовесом, известного как шадуф, который датируется примерно 2000 годом до нашей эры.Другим методом был винтовой насос, изобретенный Архимедом в Древней Греции около 250 г. до н.э., в котором спиральная резьба медленно вращающегося винта использовалась для перекачки воды с низкого уровня на высокий. Рисунок современного винтового насоса типа «Архимед» из патента США 4239449: «Конструкция винтового насоса». Уильям Дж. Бауэр, 16 декабря 1980 г., любезно предоставлено Управлением по патентам и товарным знакам США.

Предположим, вы хотите переместить твердый металлический блок. Мало выбор в том, как это сделать: вы должны поднять его и нести.Но если вы хотите переместить жидкости или газы, это очень много. Полегче. Это потому, что они двигаются с небольшим немного помощи от нас. Мы называем жидкости и газы жидкости потому что они текут по каналам и трубам из одного места в другое. Они Однако не двигайтесь без посторонней помощи. Требуется энергия перемещать вещи, и обычно мы сами должны это обеспечивать. Иногда жидкости и газы имеют запасенную потенциальную энергию, которую они могут использовать передвигаться (например, речки текут спускаться от истока к морю, используя силу тяжести), но часто мы хотят переместить их в места, куда они обычно не попадают, и для что нам нужны насосы и компрессоры.(Вы можете узнать больше о твердых телах, жидкостях и газах в нашей статье о состояния вещества.)

В чем разница между насосом и компрессором?

Иногда используются слова «насос» и «компрессор». взаимозаменяемы, но есть разница:

• Насос — это машина, которая перемещает жидкость (жидкость или газ) из одно место в другое.
• Компрессор — это машина, которая сжимает газ в меньший объем и (часто) одновременно закачивает его в другое место.

Фото: Насос или компрессор? Если на нем есть манометр и давление увеличивается по мере того, как вы качаете, технически он также работает как компрессор. С помощью этого ножного насоса, накачивая автомобильные шины, вы накачиваете и сжатие одновременно. Даже в этом случае вы бы не стали называть это воздушным компрессором, потому что его работа действительно заключается в перемещении воздуха из атмосферу в ваших шинах. Компрессор обычно предназначен для использования сжатого воздуха каким-либо образом, например, для работы отбойного молотка (пневматической дрели).

Насосы могут работать как с жидкостями, так и с газами, но компрессоры обычно работают. только по газам. Это потому, что жидкости очень трудно сжимать. Атомы и молекулы, из которых состоят жидкости made, настолько плотно упакованы, что вы не можете сжать их ближе друг к другу (важный часть науки, которая очень хорошо используется в гидравлических машинах). Мойки высокого давления, которые делают мощная струя воды для чистящие вещи, являются исключением: они работают путем отжима жидкости до более высокие давления и скорости.Кофемашины также выжимают воду под высоким давлением, чтобы напитки были крепче и вкуснее.

Сжатые газы имеют встроенные насосы

Когда вы сжимаете газ в меньшее пространство, вы увеличиваете его давление и сохраняете энергию внутри него, который вы можете использовать спустя некоторое время. Мы называем это потенциальной энергией, потому что она имеет умение делать что-то полезное в будущем. Сжатый газ, хранящийся в плотно закрытой контейнер снова расширится и потечет, если вы позволите ему, например, открыв клапан.Вот что происходит, когда вы надуваете воздушный шар и завязываете узел на шее: вы сжимаете воздух и сохраняете его внутри. Когда вы развязываете воздушный шар, это похоже на открытие клапана. Газ под давлением внутри выпускается и выходит под собственным давлением. Давление и запасенная потенциальная энергия сжатого газа позволяют ему течь сам по себе без помощи насоса. Другими словами, сжатый газ чем-то похож на газ с собственным встроенным насосом.

Как работают насосы?

На самом деле насосы бывают двух видов: поршневые насосы (которые перекачивают попеременно вперед-назад) и роторные насосы (которые вращаются).

Поршневые насосы

Фото: Ножные насосы — это знакомые примеры поршневых насосов: они перемещают воздух, когда вы толкаете ногу вверх и вниз. С помощью этого насоса вы ставите ногу на черный рычаг вверху и качаете ногой вверх и вниз, заставляя красный цилиндр двигаться вперед и назад. Клапан внутри цилиндра пропускает воздух (когда вы поднимаете ногу), который затем выкачивается через черный шланг справа (когда вы опускаете ногу). Манометр в верхней части насоса (справа) показывает давление воздуха в шине в британских единицах (барах и фунтах на квадратный дюйм или фунт / кв. Дюйм).

Велосипедные насосы, пожалуй, самые известные примеры поршневых насосов. У них есть поршень который движется вперед и назад внутри цилиндра, попеременно втягивая воздух снаружи (когда вы вытаскиваете ручку) и вдавливаете в резиновая шина (когда вы нажимаете ручку обратно снова). Один или несколько клапанов гарантируют, что воздух, который вы втягиваете в насос, не иди прямо обратно, как он пришел. Кстати, стоит отметить, что велосипедные насосы на самом деле воздушные. компрессоры , потому что они нагнетают воздух из атмосферы в замкнутое пространство резиновой шины, уменьшая его объем и увеличивая давление.

Ротационные насосы

Фото: Типичный роторный насос, используемый при тушении пожаров. Крыльчатка находится внутри серебряного корпуса под черным круглым корпусом. Фото Мелроуз Афас любезно предоставлено ВМС США.

Ротационные насосы работают совершенно иначе, используя прядение. колесо для перемещения жидкости от входа к выходу. Такие устройства, как их иногда называют центробежными насосами. потому что они выбрасывают жидкость наружу, заставляя ее вращаться (немного похоже на то, как стиральная машина сушит ваши джинсы вращая их на большой скорости).Роторные насосы работают прямо противоположно турбинам. Где турбина улавливает энергию жидкости или газа, которые движутся сами по себе аккорд (например, ветер в воздухе вокруг нас или вода течет в реке), насос использует энергию (обычно электродвигатель или компактный бензиновый двигатель или дизельный двигатель) для перемещения жидкости с места на место.

Художественное произведение: роторный насос может использовать зацепляющиеся шестерни или винты для перемещения жидкости, как в гидравлическом двигателе.

Роторные насосы, как правило, внешне выглядят одинаково: есть герметичный круглый или цилиндрический корпус. с входом с одной стороны и выходом с другой.Однако внутри они могут работать в разных способами. Пластинчатые насосы используют лопасти (плоские лопасти), которые скользят внутрь и наружу при вращении, перемещая жидкость из впускного отверстия. к розетке и выбросить на скорости. Импеллерные насосы используют колесо с изогнутыми лопастями, называемое рабочим колесом, которое немного похоже на многолопастной пропеллер, плотно установленный в середине замкнутой трубы. Рабочее колесо втягивает жидкость через впускное отверстие, вращает ее на высокой скорости, а затем выталкивает через выпускную трубу, обычно направленную в противоположном направлении.Иногда рабочие колеса изготавливаются из жесткого металла или пластика (например, на фото ниже), хотя они также могут иметь гибкие, эластичные лопасти, длина которых изменяется при вращении (аналогично скользящим лопастям лопастного насоса), чтобы они всегда делайте плотную печать. В еще одной конструкции лопатки и рабочие колеса заменены двумя или более большими винтами или шестернями, которые входят в зацепление и вращаются в противоположных направлениях, вытягивая жидкость вокруг себя по мере движения. В шнековых насосах используется один длинный винт, который транспортирует материал при вращении, подобно шнеку, установленному внутри трубы.

Что лучше: поворотное или возвратно-поступательное?

Роторный насос работает намного быстрее поршневого насоса, потому что жидкость постоянно входит и выходит; в поршневом насосе он входит в половину времени и оставляет вторую половину. Также легче запитать с электродвигатель, чем поршневой насос, потому что двигатель тоже вращается; легко управлять одним вращающимся машина с другой, и несколько сложнее использовать вращающуюся машину (двигатель) для привода возвратно-поступательного движения (насос, который должен двигаться вперед и назад).Как правило, роторные насосы механически проще и надежнее поршневых, поскольку у них нет движущихся клапанов, которые постепенно изнашиваются.

Анимация: Сравнение поршневых и ротационных насосов. Слева: простой возвратно-поступательный поршневой насос работает в двухступенчатом цикле. Во время впуска поршень (темно-синий) перемещается вправо. Впускной клапан (зеленый) открывается, а клапаны поршня (красный) закрываются. Поршень втягивает жидкость из впускного отверстия и проталкивает ее через выпускное отверстие.На обратном ходе поршень перемещается влево. Теперь впускной клапан закрывается, а клапаны в поршне открываются, поэтому жидкость проходит через поршень, готовая к перекачке к выпускному отверстию при следующем такте.

Справа: роторный насос перемещает жидкость от входа к выходу, как лопастное колесо. Наблюдая за тем, что происходит с отдельным сегментом, мы видим, что в один момент он наполняется жидкостью, а затем через некоторое время выталкивается к выпускному отверстию. Это очень упрощенный пример того, что называется лопастным насосом: лопасти — это «лопасти», которые вращают колесо.Вы можете видеть, что половина камер (верхние) будут все время пустыми, что снижает эффективность насоса. По этой причине в практических насосах, как правило, колесо установлено не по центру, что создает большую камеру в форме полумесяца внизу, позволяя перекачивать больше жидкости за одно и то же время.

Использование насосов и компрессоров

Насосы есть внутри практически любой машины, использующей жидкости, от автомобильных двигателей (которые должны перекачивать топливо) до посудомоечных машин (где насос перекачивает горячую воду. вокруг ванны) и личных плавсредств (приводится в движение через воду струей воды под высоким давлением, толкающей назад).

Фото: Типичное рабочее колесо насоса. Фото любезно предоставлено NASA Marshall Image Gallery.

В отличие от машин на основе насосов, машины с компрессорами не работают, просто перемещая жидкость: они также используют энергию, которая была хранится внутри жидкости, когда она изначально была сжата. Требуется энергия, чтобы сжать газ, но эта энергия не исчезнет раствориться в воздухе, и он не будет потрачен впустую. Он хранится внутри газа, и вы можете использовать его позже, когда захотите, позволив газу двигаться в других местах (газовые пружины, используемые в офисных креслах и петли, которые держат двери багажника открытыми, — хороший тому пример).

Многие машины (например, отбойные молотки) сжатый воздух из компрессора для выполнения полезной работы — мы говорим, что они пневматический (слово, которое обычно означает Пневматическая машина ). В отбойный молоток, например, сжатый воздух отталкивает сверло назад и вперед, когда он выпущен через длинную трубу. (Ты можешь иметь заметил, что к большой воздушной компрессорной машине прикреплен отбойный молоток через большой воздушный шланг.) Сжатый воздух также используется для чистки вещей. как каменные блоки.Еще одно действительно важное применение — это питание пневматические тормоза в поездах, грузовиках и автобусах. К быстро остановить действительно большой автомобиль, нельзя полагаться на давление со стороны водителя нога, как в машине (где тормоза гидравлические). Вместо этого тормоза грузовиков и поездов приводятся в действие сжатым воздухом. отпускается, когда водитель нажимает на педаль. Возможно, вы слышали внезапный свистящий звук после внезапной остановки грузовиков. Это сжато воздух, выпущенный после того, как он прижимает тормоза к колесам, заставляет их отдых.

Как получить вздутие в кратком уведомлении

Это пляжный сезон. И вы, возможно, только сейчас понимаете, что «слой гибернации» никуда не делся, и заманчиво теплая весенняя погода привлекала вас к пивным кранам на крыше чаще, чем к весам. Позор. Несмотря на то, что ночные рекламные ролики пытаются продать вас, быстрого решения проблемы пропуска тренажерного зала нет. Итак, вы застелили кровать, и теперь вам нужно лечь в нее, но это не значит, что вы не можете немного взбить подушки.

Кайл Уилкс, культурист Национального комитета по телосложению, тренер и тренер, раскрыл нам маленький секрет, чтобы быстро накачать мышцы в крайнем случае. Это не заменяет целенаправленный и последовательный режим упражнений, но если вы привязаны к пляжу и сейчас день, есть простой режим, которому нужно следовать, чтобы все выглядело так, будто вы хотя бы придерживались режима light в тренажерном зале. К сожалению, насос рано или поздно изнашивается, так что не забудьте усилить свое очарование.

Вот три ключевых предмета, которые нужно надеть, когда вы будете готовы отправиться на пляж, а также семь советов, как выглядеть наилучшим образом, когда вы доберетесь туда.

Что надеть

Учтивость

Одни из самых культовых солнцезащитных очков в мире были первоначально разработаны для американских пилотов в 1937 году. Эти оттенки имеют классическую золотую оправу, линзы разных цветов и 100-процентную защиту от ультрафиолета, чтобы защитить ваших наблюдателей, когда вы просматриваете море в поисках лучшего места для сгибания. .

Учтивость

Outerknown Apex Hybrid Trunks от Келли Слейтер

Некоторые называют Майкла Джордана Келли Слейтером баскетбола.Неудивительно, что эти бордеты от легендарного серфера обладают высокими характеристиками. Изготовленные из 100% переработанного полиэстера, они легкие, быстро сохнут и выглядят фантастически, наполовину закрывая ту часть тела, которую вы пропустили.

Учтивость

Каким бы горячим ни выглядело ваше тело, песок может быть еще горячее. Сохраняйте хладнокровие с этими старинными сандалиями на липучке, которые могут похвастаться толстой контурной стелькой и цепкой подошвой, поэтому вы можете скользить по газону и заниматься серфингом, как сам Избранный.Чувак полностью поднял.

Как накачать

Раннее начало

Для приличного набухания идеальным временем для приготовления являются полтора часа — достаточно, чтобы переварить хорошую еду, а затем получить изрядную накачку. Так что, если вы собираетесь на пляж в полдень, вам нужно начать процедуру накачки с еды в 10:30

Ешьте с умом

Старайтесь есть примерно за час до тренировки. Ешьте чистую, здоровую пищу с правильными белками (курица-гриль, рыба), углеводами (ямс или сладкий картофель) и жирами, чтобы максимально увеличить насос.Полезные жиры, такие как авокадо, вместе с медленно перевариваемыми углеводами улучшат пампинг в течение более длительного периода времени. Просто не ешьте, когда вы выходите за дверь; питательные вещества не попадут в ваше тело вовремя. Дайте себе время, чтобы питательные вещества успокоились.

Поднимите грудь вверх

За полчаса до пляжа самое время начать накачивать мышцы. Забудьте о поднятии большого веса — все это уничтожит вашу мышечную ткань и заставит вас выглядеть еще меньше в краткосрочной перспективе.Вместо этого возьмите полосы сопротивления (для шага 4) и найдите плоскую поверхность. Начните с 15-20 отжиманий, сделайте минутную передышку, затем сделайте еще 15-20 отжиманий. Обязательно напрягите мышцы груди в верхнем положении. Затем повторите отжимания узким хватом, делая упор на сжатие трицепсов.

Обвяжите бицепсы

Встаньте и поместите эспандеры под ступни, затем используйте их для сгибаний на бицепс, сжимая бицепсы как можно сильнее, сохраняя при этом контроль над движением.Начните с 15-20 повторений, сделайте небольшую передышку, затем сделайте еще 15-20 повторений. Между первым и вторым подходами согните грудь и трицепсы, чтобы убедиться, что эти мышцы по-прежнему получают хороший кровоток.

Учтивость

Набор эспандеров TheraBand

«Мне нравятся эспандеры, особенно для активации ягодиц перед пробежкой, — объясняет тренер Barry’s Bootcamp Линдси Клейтон. — Но они настолько универсальны, что вы можете выполнять всю тренировку всего с одной лентой.

Пропустите приседания

Брюшной пресс не накачивается, поэтому все, что вы получите, — это раздутый живот. У вас либо есть упаковка из шести штук, либо ее нет. (А если нет, попробуйте одну из этих рубашек от солнца.)

Поднимите плечи

Держите эластичные ленты под ногами и поднимите руки перед собой (как в полете Супермена) и в стороны. Выполняйте эти подъемы вперед и в стороны так же, как отжимания и сгибания рук. Держите руки прямыми во время повторений и не забывайте делать медленные контролируемые подъемы, сжимая плечи и широчайшие.

Сильное завершение

Завершите тренировку с вздутием живота еще одним подходом любой из трех предыдущих тренировок, и если какой-либо группе мышц требуется дополнительное внимание, увеличьте ее еще раз, чтобы убедиться, что она накачана должным образом. Да, и если вы не выглядите значительно более измученным, чем 15 минут назад, вероятно, пора признать тот факт, что вы не просто находитесь в середине «фазы набора массы». Делайте меньше сгибаний на 12 унций и возвращайтесь к тренировкам в тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать отличное фитнес-фото | Лучшие друзья

Хотите, чтобы ваш пресс с шестью кубиками и подтянутые бицепсы выглядели наилучшим образом? Фотограф Бет Бишофф, которая работала над множеством фитнес-съемок для Men’s Health и Women’s Health , делится своими знаниями о том, как сделать снимок, который привлечет наибольшее внимание.

1. Выберите подходящее оборудование. Цифровые фотоаппараты — лучший выбор. Но если у вас есть телефон с камерой, убедитесь, что вы не просто протягиваете руку и не щелкаете — чем ближе вы подходите, тем более искаженным будет фотография (и тем тяжелее вы будете выглядеть). Выберите линзу, которая подчеркивает ваши черты лица. Общее практическое правило: если у вас худое лицо, используйте более длинные линзы (150 мм), а для широкого лица — более короткие (50 мм).

2. Подготовьте свет. «Сфотографировать на открытом воздухе примерно за час до захода солнца — это всегда лучше, потому что освещенность ниже, — говорит Бишофф.Однако, если вы делаете снимок в помещении, возьмите отражатель — например, белую простыню или неотражающий белый картон — и поместите его под себя, вне кадра, чтобы источник света падал на вас более равномерно. Затем попросите друга сделать вам снимок, стоя в нескольких футах от вас, спиной к окну. Это уменьшит блики.

3. Получите хороший угол. Чтобы подчеркнуть лучшие черты вашего телосложения, Бишофф рекомендует повернуться в сторону, подальше от источника света, будь то солнце (для съемки на открытом воздухе) или окно.«Что касается тела, мне нравится много теней на мышцах, чтобы придать им объем», — говорит Бишофф. Для парней «голливудский свет» (вверх и в сторону) самый лестный. Прямо на свету мышцы разглаживаются.

4. Выглядеть естественно. Бишофф говорит, что «выражения важны», но не пытайтесь слишком сильно. Ношение шляпы, чтобы скрыть лысину или хмурый вид, отбрасывает на ваше лицо только неприличные тени, поэтому просто улыбнитесь легкой улыбкой и сохраняйте ее искренность.

5.Делайте много роликов. С цифровыми фотоаппаратами и ячейками вам не нужно беспокоиться о трате пленки. Попробуйте сделать снимки под разными углами, чтобы увидеть, какие из них выглядят лучше всего и приготовьте несколько нарядов. И, что наиболее важно, говорит Бишофф, «получите второе мнение».

БОНУСНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ IPHONE: Приложения, такие как Instagram (бесплатно) или Camerabag (1,99 доллара США), могут добавлять классные фильтры и эффекты к вашим фотографиям, придавая им более профессиональный вид. Поиграйте с разными режимами в каждом из них («тостер» в Instagram означает винтаж, а «кино» в Camerabag дает впечатляющие широкоэкранные снимки).

No related posts.