Спина на массу: Топ 4 эффективных упражнения для широкой спины | Спина на массу | Pro Здоровье

Топ 4 эффективных упражнения для широкой спины | Спина на массу | Pro Здоровье

Всем привет друзья!

Наверняка каждый атлет мечтает иметь широкую и массивную спину. Хорошо развитая спина — это не только красивое тело, а также правильная осанка, которая не позволит развиться таким заболеваниям как сколиоз, кифоз и лордоз.

Сегодня мы поговорим о 4-х упражнениях которые помогут сделать вашу спину массивнее и шире…

Для того что бы сделать нашу спину шире, нам необходимо иметь развитый верх спины.

Давайте для начала поговорим про анатомию мышц спины. Как вы все знаете мышцы верха спины делятся на широчайшие, ромбовидные и трапецевидные. По этому не стоит уделять внимание одной мышце(например широчайшим), что бы не терять эстетических пропорций.

Не забудьте подписаться на канал что бы не пропустить много интересных статей.

Подтягивания широким хватом

Подтягивания, являются одним из самых основных упражнений для наращивания мышц спины, так что не стоит недооценивать данное упражнение.

Тяга вертикального блока

Данное упражнения может выполнить и новичок, так как можно менять вес в зависимости от ваших физических данных. Так же это упражнение более изолирует широчайшие мышцы спины, что позволяет дать большую нагрузку.

Шраги с гантелями

Упражнение направлено на развитие трапецевидных и ромбовидных мышц спины. Так же не стоит пренебрегать выполнением этого упражнения с использованием штанги.

Тяга гантели в наклоне

Это упражнение отличается от всевозможных тяг штанги и гантелей к поясу тем, что здесь наибольшая амплитуда движения. Что позволяет добиться максимального растяжения и сокращения мышц. Так же за счет того что тяга выполняется одной рукой, можно максимально сконцентрироваться на проработке мышц.

Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!

Всем анаболизма, до скорых встреч!

Базовые упражнения для набора массы. [Часть 5. Спина.]

Мое Вам с кисточкой, уважаемые!

На календаре среда, а если точнее -пятница :), а это значит, что сегодня нас ждет суровая техническая заметка (вернее очередное продолжение цикла) про базовые упражнения для набора массы. По прочтении Вы узнаете, какие телодвижения с железом лучше всего помогут в вопросах построения массивной спины,  и как должна выглядеть соответствующая мясонаборная программа тренировок.

Итак, если никто не возражает, начнем пожалуй.

Базовые упражнения для набора массы спины. Какие они?

Для тех, кто в танке не в курсе, сразу скажу, что это невинная тема – базовые упражнения для набора массы, переросла в целую серию статей. И в каждой новой заметке мы разбираем ту или иную мускульную единицу и узнаем, как лучше всего, с научной точки зрения, ее прокачать. В частности, из-под пера вышли такие бестселлеры: [Базовые упражнения для набора массы], [Базовые упражнения для набора массы, бицепс/трицепс] и [Базовые упражнения для набора массы, плечи/грудь]. Следующая на очереди мышечная группа – спина. И собственно о ней-то мы и поговорим далее.

Так уж сложилось, что каждый человек — индивидуальность 🙂 и у каждого свои предпочтения, хотелки и нехотелки. Причем последнее касается не только повседневно-бытовой жизни, но и тренажерного зала и тех упражнений (мышечных групп), которые человек тренирует. Так, если обратиться к статистике (а она тетка упрямая), то девушки чаще всего стараются скорректировать следующие части тела: попу – ягодичные мышцы, бедра и талию. Нет, конечно, прорабатываются и другие мышцы, но в значительно меньшей степени и далеко неохотно.

Что касается представителей мужского пола, то тут приоритеты такие: грудные мышцы, бицепс, пресс. На остальные (чего греха таить) просто забивается, или они прорабатываются постольку-поскольку. Конечно, такая постановка вопроса – прокачка самых показательных частей тела, это неправильно. Люди просто гонятся за быстрыми результатами (побыстрее накачать пресс или бицепс, чтобы их показать, допустим, на пляже) и не задумываются о комплексном развитии всех мышечных групп. А зря, ведь от совокупного и пропорционального развития мускульных массивов зависит спортивное долголетие и здоровье атлета. Ну да ладно, оставим эти размышления для следующей заметки.

Я просто хотел донести, что нельзя долбить только те мышцы, которые выигрышно смотрятся и забывать про остальные, ибо они все взаимосвязаны и вносят свой вклад в поднятие конечного веса отягощения. Возьмем, для примера, спину — ее я считаю столпом (каркасом), на котором держатся все мышечные объемы. Именно от ее функциональных характеристик и развитости зависит прогресс в таких базовых упражнениях, как становая тяга, приседания со штангой, а они, как известно, лучше всего растят мясо. Помните это, и никогда не тренируйтесь однобоко.

Итак, мускульный атлас спины представлен следующими мышцами:

• трапециевидная – охватывает ромбовидную и проходит в продольном направлении от затылочной кости до нижней части грудных позвонков. Отвечает за толщину спины;
• ромбовидная – соединяет лопатки с позвонками верхней части спины;
• широчайшая – также называется “крылья” и ответственна за ширину спины.

Примечание:

В одном вопросе мы будем рассматривать упражнения для проработки как ширины, так и толщины спины. Такой подход действительно позволит “сконструировать” визуально-впечатляющую спину.

Прежде чем приступить к техническому повествованию, необходимо иметь ввиду, что мышцы спины всегда работают в согласии (т.е. как таковой полной изоляции не происходит), когда Вы тянете, поднимаете или переносите веса. Поэтому эффект синергии (1+1=3) всегда будет присутствовать.

Собственно, теперь давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для трапециевидной и широчайшей мышц спины согласно результатам электромиографии.

№1. Широчайшая мышца спины – нарасти себе массивные “крылья”. Лучшие упражнения со стандартным оборудованием.

• тяга верхнего блока к груди (PS1), узкий супинированный хват, прогиб корпуса назад;
• тяга верхнего блока к шее (PN), хват на ширине плеч, вертикальное положение;
• тяга гантели в наклоне (DB1), супинированный хват, руки рядом с туловищем, ладони фронтальны;
• тяга верхнего блока к груди (PS2), хват на ширине плеч, прогиб корпуса назад;
• тяга гантели в наклоне (DB2), нейтральный хват, ладони обращены к торсу;
• тяга верхнего блока к груди (PS3), хват на ширине плеч, вертикальное положение;
• тяга блока к корпусу (CR), V-рукоять, руки близко к корпусу.

ЭМГ-активность упражнений со стандартным оборудованием в сравнении с тягой верхнего блока к шее выглядит следующим образом.

Визуальное представление данных ЭМГ-активности показывает, что рекомендованные Джо Вейдером классические упражнения на спину — тяга верхнего блока в тренажере (к шее/груди) действительно приводят к наибольшей активации спинно-боковой мышцы на туловище. Однако некоторые канадские соучредители международной федерации бодибилдеров не обнаружили существенных различий в активации верхней, средней и нижней части широчайшей мышцы спины между различными вариациями тяг. Другими словами, не представляется возможным тренировать верхнюю, среднюю или нижнюю часть широчайшей мышцы спины, в изоляции.

Примечание:

Всегда помните, что Вы не можете изолировать отдельные мышечные волокна широчайшей мышцы. Так же как невозможно изолировать верхний и нижний отдел пресса или верхний/нижний/средний отделы грудных мышц. Эти мышцы всегда (до определенной степени) будут работать совместно.

Также можно сделать еще один интересный вывод – использование читинга (небольшое отклонения корпуса назад) при тяге верхнего блока на самом деле выгодно для широчайшей мышцы спины.

В классической литературе обычно рекомендуют выполнять тягу верхнего блока строго по прямой – руки и торс остаются перпендикулярными на протяжении всей амплитуды движения. Однако, судя по данным электромиографии, отклонение корпуса немного назад (135 гр против 180) увеличивает мышечную активацию широчайших мышц спины на 11%.

Аналогичным образом обстоит дело с тягой гантели в наклоне супинированным (обратным) хватом. При таком выполнении упражнения мышечная активация увеличивается на 6%, однако это происходит лишь до тех пор, пока движение выполняется в надлежащей технике – руки движутся вдоль корпуса. Поэтому гнаться за весом здесь не нужно.

Идем далее и теперь рассмотрим…

№2. Массонаборные упражнения для широчайшей мышцы спины.

К таковым можно отнести:

• подтягивания к шее (за голову), широкий классический хват;
• подтягивания к груди, широкий обратный хват;
• подтягивания к груди, широкий прямой хват;
• подтягивания к груди, узкий прямой хват.

ЭМГ-активность различных вариаций подтягиваний к груди в сравнении с подтягиванием широким хватом к шее выглядит следующим образом.

Как можно заметить, широкий хват (который является весьма неестественным при подтягивании за голову) обеспечивает наибольшую активацию широчайших мышц. Следовательно, именно подтягивание широким хватом за голову является лучшим массанаборным упражнением для широчайших мышц спины. Кроме того, интересно, что подтягивания широким обратным хватом к груди и подтягивания классическим хватом, находятся на втором и третьем местах (

-13% и –19% меньше ЭМГ-активности, чем при подтягиваниях за голову) среди списка лучших упражнений. Также важно помнить, что при подтягивании узким хватом большую часть нагрузки со спины забирают бицепсы.

Примечание:

Если вы не можете выполнить классические подтягивания по-разным причинам: большой вес, болят плечи или Вы девушка, тогда используйте силовой тренажер гравитрон. Принцип его работы заключается в облегчении собственного веса (за счет регулирования нагрузки грузоблочного механизма) и подталкивании тела вверх.

Ну вот, лучшие упражнения на широчайшую мы рассмотрели, идем далее, и теперь на очереди…

№3. Трапециевидная и ромбовидная мышцы – добавляем толщину спине.

Начать хотелось бы с небольшой технической особенности, дело в том, что все упражнения, которые активируют трапециевидную мышцу, также воздействуют и на ромбовидную (одна покрывает другую). Поэтому нет необходимости индивидуально измерять ЭМГ-активность ромбовидной мышцы.

Теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения со стандартным оборудованием (в скобках указан угол между рукой и туловищем).

Верхняя часть трапециевидной мышцы:

• шраги с гантелями;
• фронтальные подъемы штанги, узкий хват (ФП);
• становая тяга.

Средняя часть трапециевидной мышцы:

• отведение руки назад в тренажере бабочка (“обратный полет”), угол 90 гр м/у рукой и корпусом;
• обратная разводка гантелей (90 гр);
• тяга штанги в наклоне (90 гр, ТШ);
• кабельная тяга сидя (КТ);
• кабельная тяга к лицу (КТЛ);
• тяга гантели в наклоне (90 гр).

Нижняя часть трапециевидной мышцы:

• “обратный полет” в тренажере бабочка (внешнее вращение 120 гр, ОП №1);
• обратная разводка гантелей (120 гр, ОР №1);
• “обратный полет” в тренажере бабочка (внешнее вращение 90 гр, ОП №2);
• тяга в кабельном тренажере сверху (ТС);
• обратная разводка гантелей (90 гр, OP №2);
• “обратный полет” в тренажере бабочка (внутренне вращение, хват пронация, ОП№3).

ЭМГ-активность различных упражнений на спину для верхней, нижней и средней части трапециевидной мышцы (значения заданы, относительно упражнений помеченных звездочкой для соответствующей части).

Примечание:

Для компактности на рисунке приняты условные обозначения для упражнений по их первым буквам.

Судя по результатам активности скелетных мышц, лучшими упражнениями для верхней части трапециевидной мышцы являются: шраги с гантелями, фронтальные подъемы штанги и становая тяга. Увидеть два последних в списке топ-3 весьма необычно. Эти упражнения по большей части используются в схемах тренировки и создания массивной спины, хотя иногда их относят к упражнениям для мышц шеи и плеч.

Упражнение тяга верхнего блока является идеальным упражнением для создания правильной осанки и профилактики импиджмент-синдрома (сдавливание ротаторной манжеты). Однако движение необходимо осуществлять с правильной техникой, т.е. отводить лопатки назад и вниз.

Массонаборные упражнения для нижней части трапецевидной мышцы:

• провалы между брусьями (провал вниз и подъем вверх на прямых руках);
• подтягивания к груди широким хватом.

Вы, наверное, удивлены, узнав, что провалы являются массонаборным упражнением для развития нижней части трапеции, однако это действительно так. Попробуйте выполнить несколько повторений после тяжелой тренировки спины, и Вы почувствуете как мощно нагружаются трапеции.

Тренировочный совет

Далеко не многие умеют качественно тренировать спину, и тут все дело в том, что ее действительно сложно нагрузить и адекватно стимулировать для роста. Поэтому убедитесь, что Вы используете достаточно тяжелый вес – который неохотно отрывается от пола/тянется вниз, но не настолько, что Вы не можете контролировать его обратный путь. Следите за весом – в тренировке спины это очень важно.

Резюмируя все вышесказанное, можно сделать следующий вывод: почти все упражнения на спину воздействуют на широчайшую, трапециевидную и в некоторой степени ромбовидную мышцы. Однако сочетание наиболее эффективных упражнений для верхней/средней/нижней части трапеций, к которым относятся: подтягивание прямым широким хватом к шее, подтягивание широким обратным хватом к груди, тяжелые шраги и разводки с гантелями, будут максимально стимулировать к росту весь мышечный объем спины.

По завершении исследования была составлена программа тренировок (на основании данных ЭМГ-активности) для создания массивной спины, которая выглядит следующим образом:

Что касается количества сетов, то тут каждый атлет самостоятельно определяет для себя это значение, исходя из оптимального объема и частоты тренировок, образа жизни, питания и т.д.

Собственно, у меня все, получилось объемно, но зато все по делу.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с базовыми упражнениями для набора массы спины. Когда закончите читать, подойдите к зеркалу и посмотрите, по-моему она стала больше. Если нет, тогда устройте спине настоящий праздник живота 🙂 в своей родимой качалке.

До новых встреч, друзья, рад был Вас видеть, заходите!

PS. Активничаем в комментариях, всегда рад Вашим вопросам, поехали!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Совместные тренировки спины и груди

Большинство новичков начинают тренировать спину и грудь в разные дни,  однако профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер. Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу.

Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди – самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса. Такая методика тренировок может показаться на первый взгляд весьма субъективной, если б не один очень важный момент. Когда после выполнения упражнения на грудь вы приступите к тренировке спины, то непременно обнаружите, что повторы и сеты идут гораздо легче, нежели при раздельной тренировке этих мышечных групп. Более того, возможно даже рабочий вес в упражнениях на спину увеличится на пару килограмм. Тот же самый результат будет ожидать вас при смене очередности упражнений. К примеру, начав тренировку с упражнений на мышцы спины и далее приступив к тренировке груди, вы заметите, что теперь рабочий вес в упражнениях на грудь можно также повышать.

Почему так происходит? Все дело в том, что сокращение любой мышцы приводит к одновременному растяжению мышцы-антагониста. Кроме того, во время сокращения рабочей мышцы ее антагонист изо всех сил сопротивляется растяжению, мешая ей в полной мере проявить свою силу. Аналогичный процесс действует и в отношении спины с грудью. Однако здесь есть одна важная особенность: если предварительно утомить мышцу-антагонист, то сопротивление растяжению будет не таким сильным. Это означает, что рабочая мышца сможет более полно реализовать свой силовой потенциал, увеличив при этом рабочий вес. А мы знаем, что, чем тяжелее штанга, тем больше волокон включаются в работу. Что в конечном итоге выльется в более быстрый и качественный мышечный рост.

Таким образом, совместные тренировки спины и груди действительно являются тем самым инструментом, позволяющим в короткие сроки сделать себе массивные мышцы плечевого пояса. Однако не вздумайте применять супер-сеты. Методика тренировки груди и спины такова, что сначала вы выполняете рабочие подходы для одной мышцы и только потом переходите к подходам для другой. Начинайте тренировку с упражнения для груди, затем переходите на спину. Далее снова для груди и после нее вновь на спину. Практикуйте данный сплит не чаще 1 раза в неделю.

Ниже представляю примерную тренировочную сплит-схему для тренировки груди и спины в один день. В базовых упражнениях обязательно выполняйте разминочный подход. Во всех рабочих сетах точно соблюдайте количество повторений.

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим гантелей лежа	4	6, 6, 8, 10
Подтягивания широким хватом	4	8, 8, 10, 10
Наклонный жим в Смите	3	8, 8, 10
Тяга к поясу в Смите	3	6, 6, 10
Отжимания на брусьях	3	10, 9, 8
Тяга Т-штанги	3	8, 8, 10
Наклонные кроссоверы	3	12
Верхняя тяга обратным хватом	3	10

Здоровая спина в студии фитнеса Chrisfit в Екатеринбурге.

Если вы вдруг думаете, что тренировки для спины очень скучные, на них ходят одни пенсионеры, которые делают самые простейшие упражнения из серии ЛФК,  спешим развеять данный миф — это не про нас! Если в вашей голове засел еще один миф о том, что на тренировках для спины все упражнения направлены только на укрепление и вытяжение мышц спины и больше там ничем не занимаются, смело сообщаем — это снова не про нас! Давайте подробнее разберем, зачем нужна тренировка «Здоровая спина», кому подходит и чем именно мы там занимаемся?!

Здоровый позвоночник — ключ к здоровью всего организма, ибо он является главной опорой всего нашего тела и его состояние напрямую влияет на здоровье наших внутренних органов и всего организма в целом, потому что если с позвоночником что-то не так, реагирует и подстраивается под его состояние абсолютно всё тело. Важно понимать, что здоровье позвоночника зависит не только от силы и гибкости мышц спины, большую роль в поддержании здоровья позвоночника играют мышцы пресса, ягодиц, ног, рук.  Когда все тело развито комплексно, тогда и нагрузка, получаемая в обычное время, распределяется на мышцы всего тела равномерно и не перегружает позвоночник. Поэтому на наших тренировках спины вы встретите массу различных упражнений на все части тела, которые мы выполняем в динамике или статике, чтобы включить в голове как можно больше различных цепочек движения различных групп мышц в различных плоскостях.  

И если вы думаете, чем бы мне таким заняться, чтобы и спина перестала болеть и тело стало более подтянутым, смело заявляем — тренировки «Здоровая спина» вам хватит за глаза!  Ну а если у вас есть «букет» болячек в спине, например, остеохондрозы, грыжи, протрузии, перестаньте считать себя калекой и пить пачками обезболивающие таблетки и мазаться волшебными кремами — именно вам нужно стоять первым в очереди на данную тренировку. И даже если вас ничего не беспокоит, и вы просто ищете спокойную тренировку, чтобы иметь возможность сбросить физическое и моральное напряжение после работы и разнообразить свой малоподвижный, сидячий образ жизни новыми видами полезной активности,  данная тренировка в полной мере удовлетворит все ваши потребности. 

Мы занимаемся в спокойном ритме, с акцентом на технику выполнения и дыхание, иногда мы используем небольшие утяжелители для рук (не более 1,5 кг), мы уделяем большое внимание развитию гибкости и динамичности всех мышц, суставов и связок. Данная тренировка, вопреки частым заблуждениям, подходит абсолютно для любых возрастов и нас очень радует тот факт, что в последнее время все больше молодых людей стало задумываться о здоровье своей спины и приходить на данные занятия.  Кстати говоря, если вы помимо всего прочего мечтаете скинуть лишние килограммы и подтянуть своё тело, вам не надо ничего придумывать — данная тренировка отлично подойдет для этих целей. А если вдруг вы имеете более серьезные намерения в деле оздоровления своего тела, вам стоит поучаствовать в нашей программе «Chrisfit Detox», и не только потому что вы сможете скинуть лишний вес, пусть большей мотивацией для вас послужит тот факт, что здоровое питание является одним из важных моментов в оздоровлении опорно-двигательного аппарата человека (более подробно о здоровье, анатомических особенностях позвоночника и роли питания написано в этой статье). 

И если после всего вышесказанного у вас остались сомнения, вопросы или вам нужен волшебный мотивационный «пинок», звоните и мы вас подробно проконсультируем.

Здоровая спина-путь к гармонии и здоровью!

Что такое «Здоровая спина?»
«Здоровая спина» — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника.
Позвоночник – основа здорового тела. Следить за его состоянием необходимо, поскольку нагрузка на позвоночник огромная. Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах — то, с чем сталкивается практически каждый. Болезни позвоночника и нарушение осанки порождают массу проблем. Фитнес-программа, направленная на исправление осанки и укрепление мышц спины, поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить.
Система «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины. «Здоровая спина» — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.
Задачи программы «Здоровая спина»:
1. сформировать правильную осанку,
2. проработать глубокие спинные мышцы,
3. растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника,
4. укрепить мышечный корсет корпуса
Здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни!
Измени свою жизнь к лучшему, запишись на тренировку!
Удобное расписание специально для Вас!
Ул.Чехова дом 3 А: вторник и четверг 10.30-11.30
Понед, среда, пятница 19.30-20.30
Проезд Шадунца дом 1: вторник и четверг 19.40-20. 40
Звоните: 8 (926) 123-38-67 Наталия

Назад к списку новостей

Совместные тренировки спины и груди

Сильная спина и рельефная грудная клетка делают тело не только красивым, но и физически выносливым. Несмотря на то, что эти участки не так подвержены скапливанию жировой ткани, как ягодицы, бедра и живот, их необходимо прорабатывать для укрепления мышечной ткани. Грудь и спина – это антагонисты. Это означает, что проработка одной мышечной группы способствует притоку крови к противоположным мышцам, что позволяет усилить продуктивность и эффективность тренировки.

Правила тренинга спинных и грудных мышц в один день

Тренировка груди и спины, организовываемая в один день в течение нескольких недель, позволит в ускоренном темпе нарастить мышечную массу корпуса, создав красивый рельеф. Чтобы понять этот эффект, нужно рассмотреть особенности функционирования мышц-антагонистов, к которым относят группы “спина-грудь”.

При сокращении любой мышцы человеческого тела происходит одновременное растяжение антагониста, в процессе которого последний оказывает сопротивление. Это проявляется тем, что растягиваемый антагонист препятствует своей силой максимальной проработке тренируемой мышцы. Это явление наблюдается и в паре мышечной группы “спина-грудь”. Ввиду этой физиологической особенности, заниматься нужно в пределах одних суток.

Тренировки для одновременной проработки мышц грудной клетки и спины в обязательном порядке включают силовые упражнения, для выполнения которых необходимы перекладины, штанги, гантели и спортивные скамьи. Чтобы достичь желаемого результата, нужно организовывать занятия в качественно оборудованном спортивным инвентарем фитнес-зале.

Обязательно посмотрите: Gallery image with caption: «Делаем» грудь без операций и диет: упражнения для мышц грудины для женщин и девушек Gallery image with caption: Рекомендации, как накачать грудь девушке и быстро привести в порядок мышцы грудины мужчине в домашних условиях Gallery image with caption: Качаем грудь правильно и с максимальной отдачей Gallery image with caption: Упражнения, которые помогут прокачать мышцы грудины мужчине

НОД по плаванию «Скольжение на груди, спине с работой ног как при плавании кролем, с опорой»

Анастасия Муханова

НОД по плаванию «Скольжение на груди, спине с работой ног как при плавании кролем, с опорой»

Тема НОД » Скольжение на груди, спине с работой ног как при плавании кролем, с опорой«

Задачи: 1. Осваивать выдохи в воду сериями.

2. Учить скольжение по поверхности воды на груди и на спине.

3. Учить плавать кролем на груди и на спине при помощи движений ног, с доской в руках.

Структура,продолжительность: Вводная часть, 5 мин.

Место проведения: На суше.

Деятельность:

Комплекс упражнений для разминки: — ходьба на внешней (внутренней)

стороне стопы, руки на пояс, 1мин.

— легкий бег с высоким подниманием бедра, 40 с.

— упражнение на восстановление дыхания, 3-4 р.

-ИП — ноги на ширине стопы, круговые движения рук вперед, назад, 10 р.

— «Медуза» ИП — лежа на спине, руки вытянуты вверх, в стороны, ноги разведены. 1 — подтянуть колени к животы. 2 — ИП, 4-6 р.

— «Стрелка». ИП — руки вверху, ладони положить одна на другую, ноги на ширине стопы. 1 — подняться на носки, потянуться вверх. 2- ИП, 4 р.

— Прыжки: ИП — руки на пояс, прыжком правая нога выносится вперед, левая — назад, смена положений ног, 12 — 15 р.

— упражнения на восстановление дыхания, 3-4р.

Контрастный душ.

Основная часть, 15 мин.

В воде:

Различные виды ходьбы:

— ходьба лицом вперед, спиной вперед, 1 круг

— «Цапля», 1 круг

Разнообразные движения руками:

— одной — вперед, другой- назад, до поверхности воды, 1 круг

— медленно и быстро, 1 круг.Методические указания: следить за дыханием и осанкой.

Выдохи в воду, 8-10 р. Следить за дыханием.

Работа ног как при плавании кролем на груди, у опоры, 3 подхода по 5 раз. Ноги прямые, мах ноги от бедра, следить за дыханием.

Плавание облегченным кролем на задержке дыхания, 4 мин. Соблюдать координацию движений.

Плавание кролем на спине при помощи работы ног, с опрой, 4 мин. Следить за дыханием, ноги прямые, мах ногой от бедра, туловище в горизонтальном положении.

Игра «Щука» 3-4 р.

Цель: Учить детей смело погружаться в воду, а также осваивать погружение в воду с головой.

Дети ходят или бегают по дну бассейна в произвольном направлении, помогая себе руками, изображая рыбок. «Щука» стоит спиной, на берегу или в углу бассейна. По сигналу «Щука» плывет!» дети останавливаются и погружаются в воду до пдбородка. Щука (водящий)

внимательно следит за выполнением задания. Рыбку, которая неправильно выполнила задание, щука уводит к себе. Пойманный становится щукой.

Игра повторяется 3-4 раза. За рыбками всякий раз выплывает уже другая щука.

Водящий не должен поворачиваться лицом к бассейну раньше подачи сигнала.

Водящего назначает преподаватель тлт сам может быть водящим. При повторении игры за рыбками могут выплывать одновременно 2- 3 щуки.

Заключительная часть, 5мин.

-Упражнение «Поплавок«, «Медуза», 2-3 р. Выполнять с задержкой дыхания.

Контрастный душ.

Понятие суперсетов – эффективное комбинирование упражнений на разные мускулы

Суперсет – это результативный подход к организации силовых тренировок. Комплекс состоит из упражнений, сгруппированных по 2-3. Их выполняют без перерыва на отдых.

В бодибилдинге существуют 2 типа суперсетов:

• группируются упражнения для проработки одной части тела, к примеру, груди;
• группируются несколько разных по технике выполнения и зоне воздействия упражнений.

Суперсет для спины и груди обладает следующими преимуществами для бодибилдера:

1. Сокращается продолжительность тренировки без ущерба ее продуктивности.
2. Тренировка по программе суперсета позволяет работать с грузами большой массы, что дает возможность интенсивно укреплять мышечный корсет спины и грудной клетки.
3. Достигается эффект пампинга: мышечная ткань в процессе интенсивной тренировки без перерывов на отдых сильно накачивается кровью, растягивающей её волокна. За счет этого мышечная ткань качественно прорабатывается, приобретая заметный рельеф. Эффект пампинга приводит к тому, что объем мышц увеличивается на 5-10%.

Описанная выше программа подходит как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Специфика разработки комплекса будет зависеть от уровня физической подготовки человека.

Важно! Комплекс интенсивных тренировок спина-грудь предназначен для мужчин. Женщинам, которые не занимаются профессионально бодибилдингом, суперсеты не подойдут из-за интенсивных силовых нагрузок. Также чрезмерное накачивание мышц спины и груди приведет к нарушениям пропорций женской фигуры.

Почему у мужчин начинает свисать грудь?

Да, у мужчин есть грудь и даже молочные железы. У подавляющего большинства мужчин ткани молочной железы развиваются не так как у женщин, из-за высокого уровня тестостерона в период полового созревания.
Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать увеличение груди у мужчин. Одним из них является гинекомастия, которая может вызвать опухание тканей молочной железы и даже их болезненность. Это состояние обычно появляется при проблемах с тестостероном, что приводит к увеличению эстрогена в организме.

Тем не менее у большинства мужчин свисающая грудь является результатом избыточного жира на груди. То есть ваши грудные мышцы покрыты слоем жира от которого мы и расскажем вам как избавиться.

Эффективная программы занятий

Программа одновременной тренировки спинных мышц и грудины подразумевает продолжительность в 45 минут. До взаимодействия с большими грузами всегда необходима предварительная разминка. Максимальная пауза между упражнениями из одного комплекса не превышает 10 секунд.

Чтобы достичь желаемого результата, предупредив эффект «плато» и осложнения со стороны опорно-двигательного аппарата, суперсеты рекомендуется организовывать не чаще 3 дней в неделю. Силовые тренировки повышенной интенсивности чередуют через день с обычными спортивными нагрузками в тренажерном зале или дома.

Перечень классических упражнений, выполняемых в паре:

• жим штанги лежа, совмещенный с подтягиваниями с широким хватом;
• силовые приемы с гантелями в позиции лежа на скамье вместе с тягой штанги в наклоне;
• отжимания на перекладине вместе с подтягиваниями с узким захватом перекладины;
• “полувер” для проработки мышц грудной клетки.

Суперсет подойдет продвинутым спортсменам, в то время как новичкам оптимально тренироваться не в столь интенсивном темпе.

Профессиональные советы от специалистов

Известные гуру бодибилдинга поделятся секретами, помогающими усилить эффективность тренировок.

Юрий Спасокукоцкий, профессиональный бодибилдер, спортивный блогер

Если новичок для прокачки груди и спины выбирает австралийские подтягивания, то тренироваться можно с утяжелителем, к примеру, рюкзаком на спине. Такой подход позволит подготовить тело к упражнениям, связанным с более интенсивными силовыми нагрузками.

Стас Линдовер, чемпион Европы по бодибилдингу

Суперсет оптимально начинать с проработки груди с помощью упражнения жим штанги лежа. Комбинировать прием нужно с прокачкой мышц спины, выполняя тягу блока.

Сергей Югай, профессиональный бодибилдер в весовой категории 90 кг

Жим штанги лежа с широким хватом, с которого начинается суперсет, не подойдет мужчинам, у которых мышцы груди слабо поддаются проработке. В таком случае оптимально начинать комплекс с наклонного жима.

Как выполнять массаж нервных стволов верхней конечности

Важнейшие нервные стволы массируют только в тех участках и в тех областях, где они ближе всего лежат к поверхности или выходят на поверхность. Подмышечный нерв массируют в глубине подмышечной ямки при отведенной руке. Лучевой нерв доступен массажу на наружной стороне плеча между средней и нижней третями его и у локтевого сустава между плечевой мышцей и длинным супинатором.

Чтобы лучше было воздействовать на локтевой нерв руку слегка сгибают в локтевом суставе и массируют по внутренней стороне плеча в нижней трети между внутренним мыщелком плечевой кости и локтевым отростком локтевой кости, кроме того, на ладонной поверхности кисти в области возвышения мышц мизинца.

Срединный нервы массируют на границе между средней и нижней частями предплечья на внутренней, ладонной стороне, в верхней части плеча по внутреннему краю двуглавой мышцы. Пальцы вводят под эту мышцу и проводят поперечную или продольную вибрацию.

Нерв массируют также на ладонной поверхности кисти в области возвышения мышц первого пальца. При массаже нервных стволов применяют непрерывистую вибрацию подушечкой второго пальца, продольное и поперечное растирание в чередовании с поглаживанием.

Перед проведением массажа следует максимально расслабить мышцы пациента, использовав удобные исходные положения для проведения процедуры. До массажа отдельных сегментов конечности следует провести подготовительный массаж всей руки. В некоторых случаях по показаниям можно массировать только один, два сегмента, не массируя предварительно всю конечность.

Кисть и предплечье отдельно не массируют, так как мышцы предплечья переходят на кисть. Поэтому при массаже кисти и пальцев массируют предплечье.

При массаже плеча следует массировать пояс верхних конечностей в связи с тем, что часть мышц верхней части спины, груди прикрепляются к плечам. При массировании мышц плеча не следует оказывать интенсивное воздействие на область внутренней борозды двуглавой мышцы, так как в ней проходят сосуды и лучевой нерв.

Воздействуя на нервы, не следует интенсивно надавливать, так как это может вызвать неприятные ощущения. При излишнем давлении на лучевой нерв появляется ощущение ползания мурашек на тыле кисти, в большом пальце. Надавливание на ладонный нерв может сопровождаться чувством онемения в пятом пальце.

При травмах конечности массаж начинают с вышележащего сегмента, в остальных случаях проводят общий подготовительный массаж всей руки, а после него избирательно действуют на сегмент. В зависимости от показаний можно проводить массаж без избирательного выделения отдельных мышц, суставов, нервов. Так, можно массировать в целом сегмент конечности, не выделяя сгибатели и разгибатели. При выделении отдельных мышц необходимо следить за тем, чтобы движения соответствовали анатомическим особенностям расположения мышцы и ходу ее волокон.

Массажные движения выполняют в направлении мышечных волокон, от периферии к центру. По ходу крупных лимфатических сосудов и кровеносных сосудов массируют по направлению к регионарным лимфатическим узлам. Массаж дополняют физическими упражнениями в соответствии с клинической формой заболевания.

каких чудес с вами не произойдет в тренажерном зале – Москва 24, 14.05.2018

Насколько бы хорошо ни был развит интернет, специализированные издания по фитнесу да и фитнес-индустрия в целом, люди все равно продолжают верить в чудеса, мечтая быстро похудеть и увидеть долгожданные кубики на животе. Ну или просто ничего не делать, но чтобы при этом обязательно был хороший результат.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский разрушил основные стереотипы о тренировках и доказал, что в этом случае «Деда Мороза не существует».

Фото: depositphotos/ NatashaFedorova

Я занимаюсь спортом 24 года, из них 14 лет я посвятил тренировкам в тренажерном зале. Мне всегда нравилась большая мышечная масса, сила, поэтому я и остановился именно на тренажерке. Но чтобы добиться действительно хорошего результата, я положил на это годы, всякий раз думая: да почему все так долго?

Да, к сожалению, быстрого результата быть не может хотя бы потому, что наш организм не шарик: его нельзя взять и в любой момент накачать или немного подсдуть в зависимости от того, чего вы хотите добиться. Поэтому я развенчаю основные стереотипы, которые, к сожалению, плотно засели в головах у новичков.

Тренировки в тренажерном зале могут исправить осанку. Не все посетители фитнес-клубов приходят заниматься, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Многие идут в тренажерный зал, чтобы натренировать мышцы спины, которые, в свою очередь, будут «держать осанку», что приучит человека не сутулиться и, возможно, исправит искривление позвоночника. К сожалению, это не так.

Когда вы делаете специализированные упражнения для развития мышц спины (а во всех таких упражнениях обязательным условием выполнения является сведение лопаток), то во время тренировки и после нее, вы хорошо чувствуете эти мышцы, и вам кажется, что они постоянно сокращаются, как бы заставляя вас держать спину ровно. Но, любая мышца во время тренировки находится в постоянном напряжении, а после периода отдыха находится в более расслабленном состоянии. Другими словами, как только вы потеряли тренировочный тонус, вы автоматически забываете выравнивать спину и продолжаете сутулиться. Особенно это касается людей, постоянно сидящих на работе. И какую бы большую массу мышц спины вы не накачали, если вы не будете следить за собой, она вам просто не поможет.

Вывод напрашивается сам собой: чтобы не сутулиться, нужно постоянно помнить про ровную спину, смотреть вперед, а не под ноги, на работе выбирать такое положение, чтобы сидеть ровно.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

Но это не значит, что можно обойтись без тренажерного зала, ведь мышцы – это защита позвоночника при любых повседневных нагрузках: несете ли вы сумки из магазина, берете ребенка на руки. Хорошо натренированные мышцы спины позволят вам быть не только сильнее и выносливее, но и защитят от травмы позвоночника.

А вот исправить осанку с помощью тренажерного зала вряд ли получится, если вы взрослый и перестали расти. Дело в том, что на позвоночнике есть свои мышцы и, когда вы выросли, они фиксируют положение позвоночного столба, которое формировалось под действием ряда факторов: травмы, неправильное ношение сумок, рюкзаков, неправильное положение спины во время сна и так далее. Получается, позвоночник как бы фиксирует то положение, к которому вы его все время приучали. И сделать с этим практически ничего нельзя.

Но это не значит, что человеку невозможно помочь: существует ряд методик, благодаря которым можно частично исправить то или иное нарушение осанки. Но такие тренировки должен проводить строго врач соответствующего профиля.

Если я буду заниматься в тренажерном зале, то стану похожей на мужчину. Пожалуй, самый распространенный стереотип среди прекрасной половины человечества. Ведь многие девушки свято верят, что тренажерный зал придуман исключительно для мужчин. Действительно, большая часть посетителей тренажерки – это мужчины, но это не значит, что девушкам путь к железу заказан. Поэтому давайте по порядку.

Фото: depositphotos/ tankist276

Во-первых, значительное увеличение мышечной массы у девушек практически невозможно из-за более низкого содержания главного мужского гормона – тестостерона, а ведь именно он и отвечает за рост мышечной массы от физических нагрузок.

Во-вторых, если мужчины предпочитают работать с таким отягощением, с которым они могут выполнить не больше 12 повторений (что и является необходимой нагрузкой, в ответ на которую организм начинает увеличивать мышечные объемы), то девушки работают с небольшими весами, как правило выполняя за подход от 15-ти до 30 повторений. Другими словами, девушкам бояться просто нечего, ибо природа сделала так, чтобы девушки оставались девушками. А правильные методики помогут «построить» красивую, подтянутую фигуру.

Локальное жиросжигание. Наверное, вы неоднократно видели людей с «животом», которые всю тренировку качают пресс. Возможно, вы сами являетесь таким человеком. Но вот беда: вы выполняете за тренировку два-три, возможно, четыре упражнения на пресс, в каждом подходе делаете по 20, 30 повторений, а долгожданные кубики все не появляются… Что вы делаете не так? По сути, все. Ведь снижение жировой прослойки в той или иной области локальным воздействием просто невозможно!

Дело в том, что подкожная жировая клетчатка – это колоссальный источник энергии, которую организм активно использует во время длительных аэробных нагрузок. То есть вы выполняете такой объем работы, когда расход калорий существенно увеличивается и зависит от продолжительности тренировки. Именно поэтому любая аэробная тренировка длится не меньше 45 минут и должна быть непрерывной, что и запускает механизм сжигания подкожного жира.

Если же вы качаете пресс, то любое упражнение вы выполняете, в среднем, 25-40 секунд, потом вы делаете перерыв, ибо просто физически не можете продолжить работу из-за усталости. Ну а сможете ли вы делать пресс 45 минут подряд? Вряд ли! Поэтому, надевайте кроссовки и марш на беговую дорожку или эллиптический тренажер!

вернулся на землю определение | Словарь английских определений

назад

[

¹ ]
n

1 задняя часть тела человека, простирающаяся от шеи до таза
Связанное прил. → спинной

2 соответствующая или верхняя часть животного

3 позвоночник

4 часть или сторона объекта напротив передней части

5 часть или сторона чего-либо, что менее часто встречается или используется
задняя часть ковра, задняя часть ножа

6 часть или сторона чего-либо, что наиболее удалено от передней части или от зрителя
сзади сцены

7 выпуклая часть чего-то
задняя часть холма, задняя часть корабля

8 то, что поддерживает, закрывает или укрепляет заднюю часть объекта

9 (Игры с мячом)

в основном защитник за нападающим

б позиция такого игрока

10 часть книги, к которой приклеиваются страницы или которая соединяется с обложками

a Сторона прохода или слоя, ближайшая к поверхности

b Земля между этим уровнем и следующим

12 верхняя поверхность балки, стропила, шифера, плитки и т. Д., когда в позиции
Сравнить → кровать → 13

13 ♦ за спиной за спиной, особенно в поддержку или преследование

14 ♦ в глубине души вне сознательных мыслей

15 ♦ за спиной без ведома; тайно или обманным путем

16 ♦ сломать спину переутомить или очень много работать

17 ♦ сломайте хребет , чтобы выполнить самую большую или самую сложную часть (задачи)

18 ♦ (квартира) на спине недееспособен, в т. ч.по болезни

19 выйти за чью-то спину
Неформально, чтобы перестать критиковать или приставать к кому-то

20 ♦ иметь на спине быть обремененным

21 ♦ на чьей-то спине
Неформальная критика или приставание к кому-то

22 ♦ погрузиться в , чтобы посвятить все свои силы (задаче)

23 ♦ поставить (или получить) чью-то резервную копию кому-то досадить

24 ♦ см. Заднюю часть , чтобы избавиться от

25 ♦ за пределами

а.очень удаленное место

b (Аустрал) в таком месте (особенно во фразе «за пределами запредельного»)

26 ♦ повернуться спиной

a отвернуться от гнева или презрения

b отказать в помощи; отказаться от

27 ♦ спиной к стене в сложной или безвыходной ситуации
vb в основном tr

28 также intr , чтобы переместить или заставить двигаться назад

29 для оказания поддержки, денег или поощрения (человеку, предприятию и т. Д.))

30, чтобы сделать ставку на успех
, чтобы поддержать лошадь

31 для обеспечения спинки, подкладки или подкладки

32 для обеспечения музыкального сопровождения
солист в сопровождении оркестра

33, чтобы обеспечить фон; быть на задворках гор
позади города

34 для подписи или подтверждения

35 Archaic для крепления задней части

36 внутр .; следуйте: на или на , чтобы иметь обратную сторону (в сторону)
дом спиной к реке

37 intr (ветра) для изменения направления против часовой стрелки
Сравнить → повернуть ¹ → 3a

38 (Морской) в положение (парус) так, чтобы ветер давил на его противоположную сторону

39 ♦ обратно и заполнить

a (Морской) для маневрирования парусов, попеременно наполняя и опорожняя их от ветра для навигации в узком месте

b колебаться в своем мнении
прил предварительный

40 находится за
по заднему переулку

41 из последних
старых номеров журнала

42 причитается с более ранней даты
Задержка арендной платы

43 (в основном У.S., Austral. И N.Z.) удаленный
отдаленный район

44 (дороги) непрямой

45 обратное движение
обратное течение

46 (Фонетика), относящийся или обозначающий гласный, артикулируемый языком, втянутым к мягкому нёбу, как и для гласных в английском языке hard, fall, hot, full, fool
adv

47 вперед, назад или назад; вдали от того, что считается фронтом; назад; за

48 дюймов, до или по направлению к исходной отправной точке, месту или условию
вернуться домой, положить книгу обратно, моя головная боль вернулась

49 в прошлом или в прошлом
оглянуться на свое детство

50 в ответ, погашение или возмездие
Чтобы нанести ответный удар, выплатить долг, ответить

51 в чеке
плотина сдерживает воду

52 в скрытом состоянии; в запасе
, чтобы что-то утаить, утаить информацию

53 ♦ вперед и назад туда и обратно

54 ♦ назад вперед

b в беспорядке, (см. Также) → назад вниз → назад → назад → резервное копирование
(древнеанглийский bæc; относится к древнескандинавскому bak, старофризскому bek, древневерхненемецкому bah)

Моя форзиция умерла, стоит ли срезать ее до основания? | На главную

Автор: SF Gate Contributor Обновлено 23 октября 2020 г.

Дико неухоженные и ярко-желтые форзиции (Forsythia x intermedia) — одно из первых растений, которое зацвело ранней весной.Эти кусты ценятся за свои золотые цветы, которые появляются раньше листьев, и поэтому они относительно выносливы — согласно Clemson Cooperative Extension, они переносят практически любые почвенные условия и даже успешно конкурируют с корнями деревьев.

Тем не менее, как и любое растение, они могут погибнуть, если не будут удовлетворены их основные потребности в выращивании или просто станут слишком старыми. Форзиции растут в зонах устойчивости Министерства сельского хозяйства США с 5 по 8, а иногда и в зоне 9, в зависимости от сорта.

Tip

Срезание форзиции до земли, даже если она еще жива, не убьет ее; скорее, из основания вырастут новые ростки.Если растение действительно мертвое, либо срежьте его до земли, либо выкопайте корни, чтобы освободить место для другого растения.

Мертвые или почти мертвые?

Если ваша форзиция мертва, решать вам, хотите ли вы срезать ее до основания или нет. Конечно, это было бы лучше, чем оставлять в саду большой мертвый куст, но это также требует много работы. Однако следует подумать, действительно ли куст мертвый.

Форзиции довольно выносливы, и то, что выглядит мертвым, на самом деле может не быть мертвым.Для проверки соскребите немного коры с одного из основных стеблей. Если основная древесина коричневая и хрупкая, куст, скорее всего, мертв. Однако, если внутренняя часть дерева влажная, белая или светло-зеленая, значит, в кусте еще есть жизнь.

Почему это может выглядеть мертвым

Форзиции могут перестать цвести, если за ними не ухаживать должным образом. Им нужно как минимум шесть часов пребывания на солнце в день, чтобы произвести плодовитые цветы, которыми они известны. Кроме того, на однолетней древесине развиваются почки, а это означает, что если растение будет обрезано слишком поздно летом, почки будут срезаны, и следующей весной оно не зацветет.

Наконец, почки могут погибнуть от сильных холодов. И стебель, и корни выносливы в зонах устойчивости растений с 4 по 8 USDA, но шишки могут переносить только температуры в зоне 5 USDA — самая низкая температура, которую они могут выдержать, составляет 20 градусов ниже нуля.

Вырубка форзиции до земли

Живым или мертвым, форзицию не повредит срезать до земли. На самом деле, согласно данным садоводческого университета штата Огайо, регулярная обрезка необходима, чтобы омолодить растение и сохранить его цветение.По данным Кооперативного расширения Университета Арканзаса, сокращение форзиции до земли — хороший способ стимулировать новый рост. Лучше всего делать это сразу после того, как цветы на кусте отцветут, но если ваш куст не зацвел, просто сделайте это поздней весной.

Возможный компромисс

Вместо того, чтобы обрезать куст полностью до земли, вы можете попытаться омолодить его, сократив только треть растения. Выберите трости, которые выглядят самыми старыми, поврежденными или мертвыми.Обрежьте их полностью до земли, а остальные оставьте в покое. Просто убедитесь, что вы не дожидаетесь лета, чтобы начать работу, иначе вы можете срезать все недавно появившиеся цветы.

Имбирь измельчить

— J.K., Хьюстон

A. Я считаю, что у вас есть пестрая форма Alpinia zerumbet, , обычно называемая имбирным скорлупой. Да, срезать их до земли. Вы можете обрезать каждый стебель или просто удалить все, что мешает вам.Но удалите те, которые повреждены замораживанием. Новые стебли будут расти быстрее в теплую погоду.

Вы также можете прореживать постоянно растущие пучки корневищ. Я считаю, что снайпер — длинная узкая лопата — лучший инструмент для разделения и подъема корневищ. Вы можете уменьшить размер большого комка или даже выкопать и поднять отдельные корневища, чтобы поделиться с друзьями. Разделение укоренившихся растений может потребовать некоторой энергии, но вы обнаружите, что деление и повторная посадка проще, если вы сначала удалите листву и большую часть стебля.

Q. Два лета назад я прополнил и нашел несколько сеянцев мирта крепа. Я поставил их примерно на 15 футов друг от друга. Прошлым летом они сильно росли и цвели. Я, очевидно, посадил их слишком близко друг к другу, поскольку их ветви перекрещиваются, соревнуясь за солнце и пространство. Должен ли я выкапывать все остальные растения или нужно сильно их обрезать? Когда их следует обрезать?

— M.W., Лес

А. Возможно, вы имеете в виду 15 дюймов, потому что расстояние в 15 футов должно быть достаточным для крепа любого размера. Если текущий интервал составляет 15 дюймов, я бы подумал об удалении некоторых растений. Мне неясно, какого размера у вас блины; Возможно, следующее поможет вам определить, является ли прореживание лучшим способом.

Миниатюрные крепы размером менее 3 футов могут использоваться в подвесных корзинах, контейнерах или в качестве почвопокровных материалов. Карлики варьируются от 3 до 6 футов в высоту и могут использоваться в горшках с сезонным цветом во внутреннем дворике или, конечно, в саду.Полусферические крепы высотой от 6 до 12 футов дают светлый оттенок и могут служить отдельным акцентом в небольшом саду. Крепы среднего размера от 12 до 20 футов могут использоваться в различных целях и хорошо работать в качестве ширмы при массовой посадке. Высокие типы вырастают до более чем 20 футов.

Черносливы в конце зимы. Обрезайте аккуратно, чтобы сохранить более естественную форму. Обрежьте ветки на несколько дюймов назад, но не убирайте их так, чтобы не повредить деревья. Это некрасиво, и сильная обрезка может привести к ухудшению здоровья дерева.Новый мощный росток слабо прикреплен и в плохую погоду может сломаться. Это, в свою очередь, делает дерево более восприимчивым к насекомым и болезням.

Удалите слабые и перекрещивающиеся ветви и побеги. Всегда держите корневые отпрыски удаленными. Летом удаляйте отцветшие цветы, чтобы получить больше цветов.

В V.B.L., Хьюстон. Растение, которое вы отправили по почте, — это хенбит, однолетник холодного сезона, который часто называют сорняком. Но, как вы заметили, это красиво, и я не считаю это оскорбительным или агрессивным.Хенбит прорастает осенью, имеет квадратные стебли и розово-пурпурные цветы. Листья супротивные, по краям закругленные зубцы. Нижние листья на черешках, верхние — без черешков. Цветки появляются мутовками на верхних листьях.

Хенбит можно легко вытащить. Некоторые используют предвсходовые гербициды для борьбы с широколистными сорняками ранней осенью, чтобы отпугнуть нежелательные растения.

Q. На моем газоне и цветниках растет травянистый сорняк со светлыми семенными головками.Что это такое и как от него избавиться?

— F.S., Хьюстон

A. Мятлик однолетний — это однолетник холодного сезона, дающий много семян. Пучки травы прямо сейчас и наиболее заметны на все еще спящих лужайках Святого Августина. Этот однолетник начинает распространяться осенью, когда температура прохладная и много влаги. Если вы не удалите его до того, как он посеет, у вас будет постоянный запас. Мятлик не так непригляден на газоне при скашивании, но после посева он станет желтовато-белым и станет наиболее заметным.

Можно выкопать, убедившись, что есть корни. Или управляйте однолетним мятликом с помощью предвсходового гербицида (до появления травы осенью) или послевсходового гербицида. Внимательно следите за этикеткой и убедитесь, что то, что вы используете, не убьет ваш газон или декоративные растения.

---

Пошлите вопросы о саде Кэти Хубер, редактору отдела садоводства, Houston Chronicle, P.O. Box 4260, Houston, TX 77210. Большая часть почты не позволяет получить индивидуальные ответы на каждое неопубликованное письмо.

советов по зимнему уходу для мам

Возможна перезимовка мам. Поскольку люди часто думают, что мамы (формально называемые хризантемами) в лучшем случае привередливые многолетники, многие садоводы относятся к ним как к однолетникам, но это не обязательно. С небольшим зимним уходом за мамами эти осенние красавицы могут возвращаться из года в год. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как подготовить мам к зиме.

Зимний уход для мам

Шаги для зимовки мам начинаются, когда вы их сажаете.Убедитесь, что вы сажаете мамы в хорошо дренируемую почву. Во многих случаях мам убивает не холод, а лед, который образуется вокруг корней, если их посадить в почву, собирающую воду. Хороший дренаж почвы необходим для успешной перезимовки мам.

Сажая мам, также подумайте о том, чтобы посадить их в несколько защищенном месте, где они не будут подвергаться воздействию зимних ветров, которые могут снизить их шансы на выживание зимой.

Следующий шаг в зимнем уходе за мамами — правильно утеплить их осенью.Листья растения отомрут и станут коричневыми после нескольких сильных заморозков. После того, как листва растения отмерла, вам нужно будет обрезать ее. Обрежьте стебли мамы на высоте от 8 до 10 см над землей. Если оставить немного стеблей, то в следующем году у вас будет полноценное растение, так как из этих обрезанных стеблей вырастут новые стебли. Если вы срежете мамы до земли, в следующем году вырастет меньше стеблей.

После этого во время перезимовки мам лучше всего после промерзания земли покрыть растение толстым слоем мульчи.Мульчей для утепления мам может быть солома или листья. Этот слой мульчи помогает сохранить землю изолированной. Интересно, что идея состоит в том, чтобы предотвратить оттаивание земли зимой в теплое время года. Когда земля замерзает, оттаивает и снова замерзает, это наносит большему ущербу растению, чем если бы оно просто оставалось промерзшим в течение всего зимнего сезона.

С помощью этих нескольких шагов вы можете обеспечить мамам такой зимний уход, который увеличивает шансы на то, что эти прекрасные цветы переживут холодную погоду и снова вознаградят вас прекрасными цветами в следующем году.Знание того, как зимовать мам, не только спасет ваших мам, но и сэкономит ваши деньги, потому что вам не придется каждый год покупать новые растения.

Обрезать пионы осенью

Пионы популярны в садах, потому что наш климат идеален для них.

Пионы — одни из самых популярных цветов в саду.У многих из вас, вероятно, есть пионы, которые принадлежали родителю или бабушке или дедушке. У меня есть несколько, которые принадлежали моей бабушке, и я думаю о ней каждый год, когда они цветут.

Это растение хорошо растет в нашем климате. Это одно из самых простых и долговечных растений в уходе. На нашей семейной ферме есть кусты, к которым не прикасались более 50 лет, но они сияют каждый май. В наших городских садах с более высоким уровнем обслуживания небольшой уход поможет им сиять немного ярче.

Садовые пионы травянистые, то есть каждую осень они отмирают снова на земле.Весной появляются новые побеги, кульминацией которых становится большой эффектный цветок. Затем пионы проводят лето, накапливая энергию для мясистых клубней для цветения в следующем сезоне. Зеленый рост растений должен сохраняться все лето, чтобы генерировать эту энергию.

Как только растения осенью станут желтыми или коричневыми, их следует срезать с землей. Ранняя осень или после первых заморозков — идеальное время для обрезки растений. Обрезка пионов осенью помогает избавиться от болезней листьев и уменьшить заражение в следующем году.Просто срежьте весь рост на уровне почвы и выбросьте. Если вы сделаете это осенью, листья с меньшей вероятностью разобьются, оставив больные ткани.

Из-за особенностей роста растения время деления, пересадки или посадки новых пионов — с сентября по октябрь. Когда наступает осень, растения накапливают энергию и работают по инерции до конца сезона. Посадка осенью позволяет корням укорениться в теплых осенних почвах. Затем они готовы к новому росту к весне.Пионы могут оставаться в саду в течение нескольких лет без необходимости деления. Но планировка сада часто меняется, деревья созревают или мы просто хотим, чтобы они были на новом месте.

Растение можно поднимать и пересаживать. Имейте в виду, что глазки или точки роста клубней должны быть примерно на 2 дюйма ниже поверхности почвы, и что пионы лучше всего растут на открытом солнце. Новые растения можно приобрести в местных садовых центрах или по почте.

Проведена большая работа по селекции пионов с новыми цветами и более крупными растениями.У многих старомодных пионов длинные и слабые стебли. Это означает, что из-за веса цветы при полном расцвете шлепаются. Новые гибриды, как правило, короче с толстыми стеблями, которые помогают удерживать цветы в вертикальном положении.

Наслаждайтесь прекрасной погодой и гуляйте в саду. Пора приступить к осенней уборке и даже добавить немного красок в сад.

Несчастный ребенок? Советы, чтобы вернуть их в равновесие

Если ваш ребенок измотан, плаксит или находится в стрессе, что-то не в равновесии.

Энергия вашего ребенка может выйти из равновесия — от небольших повседневных проблем до больших жизненных перемен. Вместо того, чтобы думать, что с вашим ребенком что-то не так, подумайте, как вы можете вернуть его в равновесие.

В этом эпизоде ​​Кэрол и Энн делятся советами по «заземлению» для всех 4 типов детей. Они помогут вам определить, когда ваш ребенок находится в состоянии стресса, и как поддержать каждый тип ребенка таким образом, чтобы уважать его истинную природу.

Практика воспитания на этой неделе

В следующий раз, когда ваш ребенок будет не в своем роде, воспользуйтесь простым советом для вашего типа ребенка, чтобы помочь ему закрепиться и переориентироваться, чтобы вы все вместе смогли получить прекрасный и сбалансированный опыт.

Стенограмма эпизода подкаста

Кэрол: Все домашние животные теперь находятся в рейсах из-за той эмоциональной поддержки, которую они предлагают. Я даже видел индейку в полете, это было довольно странно. Я думаю, они запретили индеек, но … Добро пожаловать в подкаст «The Child Whisperer». Я — ваша ведущая Кэрол Таттл, автор самой продаваемой книги для родителей «The Child Whisperer». Я со своей соведущей Энн Таттл Браун.

Энн: У меня было тяжелое выздоровление с тех пор, как я родила ребенка почти три недели назад, и я знаю, что мой сын четвертого типа совсем не в духе, потому что он очень быстро плачет из-за всего и проявляет необычайную дерзость.Это потому, что наши обычные распорядки испорчены, и моя милая мама здесь заботится о старших детях, пока я выздоравливаю, и ему не нравится, когда помимо меня и его отца есть дополнительные авторитетные лица. Я пытаюсь дать ему один на один раз. Как я могу поддержать свой четвертый тип в этот странный, но короткий сезон? Есть идеи для заземления четырехлетнего ребенка?

Кэрол: Сначала я хочу похвалить понимание этой матери, что она признает, что в природе ребенка четвертого типа им нравится рутина.Им нравится общая картина, они не всегда легко подключаются к новым людям в своем личном пространстве. Так что сразу же она не почесывает в затылке и спрашивает: «Что происходит?» Она сообразила: «О, у моего ребенка четвертого типа, который является более серьезным ребенком, произошел сбой». Она это знает. Так что я действительно … Я думаю, это удивительно, что она не спрашивает нас просто: «Почему это происходит?» Она знает, почему сейчас просит решение.

Энн: Она сказала, что пробовала один на один. Были приложены усилия, и она ищет дополнительную поддержку.Так что это круто. Этот ребенок-шептуна, просто такое понимание. Я так много раз говорю себе: «Я так рада, что знаю, что именно моя дочь третьего типа обладает высшей энергией». Это дает мне гораздо больше благодати.

Кэрол: Это не странно. Никто не виноват. Никто не спрашивает: «Что со мной не так? Что случилось с моим ребенком? » Все в порядке. Есть ситуация, которая требует внимания, и это здорово. Вот почему я делаю одно из действий в группе Facebook, в группе Child Whisperer на Facebook, когда мы получаем сообщение, в котором задается вопрос: «Почему это происходит?» Поскольку она не спрашивает почему, теперь она говорит: «Что мне делать? Потому что я знаю почему.Потому что я понимаю своего ребенка четвертого типа и его предпочтения ». Итак, когда родитель заходит на страницу, а мать что-то публикует: «Почему это происходит?» Один из моих вопросов: «Вы прочитали всю книгу от начала до конца?»

Анна: И совсем недавно.

Кэрол: А вы перечитывали? Потому что, если вы действительно заинтересованы в том, чтобы быть родителем-шептателем, вы начинаете самостоятельно понимать, почему, когда понимаете…

Анна: И это довольно простая формула. Это действительно так, и вы начинаете видеть закономерности.Итак, да.

Кэрол: Так что, если вы недавно не читали «Шепчущих детей», это не одноразовая книга. Я бы посоветовал вам не делиться этим, сохраните его, это справочное руководство. Потому что вам придется его перечитать.

Энн: Общие копии часто не возвращают.

Кэрол: Не знаю. В смысле, это не я. Я бы сказал: «Купи себе книгу». Вернемся к вопросу.

Энн: Нет, на самом деле мы хотим, чтобы вы поделились «Шепчущимся о детях».

Кэрол: Ну, не… конечно, ссылка.Ссылка для публикации — thechildwhisperer.com/book. Это предложение за 15 долларов. Он всегда там. Вы всегда можете поделиться этой ссылкой.

Энн: Богатство знаний за 15 долларов. Итак, ее вопрос: как я могу поддержать своего сына четвертого типа в этом сезоне? Есть идеи для заземления четырехлетнего ребенка? Теперь мы поговорили об идее заземления. Это отличается от основы для дисциплины. Мы уже говорили об этом здесь раньше, но не могли бы вы вкратце объяснить, что значит заземлить себя или своего ребенка?

Кэрол: Эта мама имеет в виду заземление, говоря о балансе.Их энергия уравновешена, их эмоции уравновешены. Они находятся в таком хорошем самочувствии, что их как-то не вытащили из того, где они более эмоциональны.

Энн: Думаю, измученная. Если вы не заземлены, вы измотаны, вы нервничаете.

Кэрол: Вы потеряли равновесие. У вас буквально есть энергетическая система, которая работает для поддержания баланса. У вас есть очень влиятельная система, называемая меридианами. А когда они не сбалансированы, вы не заземлены. И детей вытаскивают, их энергия тянется и подавляется, и они могут отключиться.Незаземленный эффект произойдет с ребенком четвертого типа, когда он почувствует себя дезориентированным. Они не могут точно прочитать свое пространство.

Энн: Особенно в этом возрасте, трехлетнем. Ага, когда ты привык к ритмам и рутинам, и вдруг — вау.

Кэрол: И у него не будет словоблудия, словарного запаса, он собирается выразить, что он в стрессе, все не в порядке, в точности как эта мать признала. Так что, опять же, для нее полезно читать их, когда ребенок находится в состоянии стресса, и у нее есть возможность исправить это.Итак, что вы делаете, чтобы заземлить ребенка четвертого типа?

Энн: Итак, этот вопрос был задан в группе на Facebook, и было много комментариев, и один…

Кэрол: Моя была совсем другой, чем все остальные.

Анна: Да, была. Какие были? Вы что-нибудь помните?

Кэрол: Я вытащила свою энергетическую лечебную палочку и сказала: «У меня есть решение».

Энн: Вы помните некоторые другие предложения, которые…

Кэрол: Я не помню.

Энн: Хорошо.Этот взял торт, мы пойдем прямо сейчас. Вы сказали: «Оденьте его в черное. Я серьезно. Черный цвет оказывает положительное влияние на четверки ».

Кэрол: Да, очень.

Энн: Вы учили этому раньше или просто так думали?

Кэрол: В тот момент это было очень интуитивно. Я знаю, что, одевая ваш мир правды, я часто слышу это, женщины этого типа, особенно в нашей группе в Facebook, они говорят, что им нравятся узоры и более смелые цвета и цвета, но им нужно уйти. обратно к своему черному, потому что он их центрирует.Так что у меня была такая обратная связь.

Энн: «Черные для меня очень заземляют», мы слышим, как многие четверки говорят об этом. У него еще качество.

Кэрол: Я подумала: «О, да, я поняла. Он их центрирует ». Так что мне нужно было подумать, что на самом деле это было то, чему меня научил наш четвертый тип, одевающий ваше сообщество правды. Но для меня это имело полный смысл, потому что черный — такой насыщенный неподвижный цвет, что он просто, это так: «Ой». Это просто возвращает вас в центр. И поэтому мне пришла в голову мысль, что если она наденет на него черное, он почувствует себя стабилизированным.Итак, вы последовали за ней. Мне любопытно, что случилось. Это сработало?

Анна: Да, она сказала: «Я действительно замечаю разницу, когда он сейчас в черном». И она даже поделилась историей о том, как он участвовал в пении со своим классом воскресной школы в церкви, которое они выступали перед прихожанами. И обычно он не хотел участвовать, но она, используя свои детские навыки шепота, заранее поделилась с ним, чего ожидать, а затем также просто подвела его к нему и одела в черную футболку.И она говорит: «К моему удивлению, он отлично справился и принял участие без всякого сопротивления. Он не всегда хочет носить черную рубашку, поэтому я специально купила ему черные туфли, буквально заземлив его. Приятно напоминать: «Мне нравится эта часть». «Приятно напоминать, что маленькие люди — это люди. Когда я одеваю свою правду, это влияет на то, что я чувствую, и это полностью влияет на моих детей ».

Кэрол: Да, это действительно важно, и я любил ее. Это опять же мой отзыв, верный ее роли как матери, ее праву на интуитивный толчок и руководствуясь пониманием ее сына.Она сама получила инсайт, чтобы получить черные туфли. Я люблю это. Мне нравится, что они идут дальше и говорят: «Я понял», и теперь они гораздо полнее практикуют то, чему учатся у нас. Итак, спасибо этой маме во многих отношениях. Для меня она образец для подражания ребенку, который шепчет родительский шепот во всем своем подходе к этому.

Энн: Итак, после того, как вы поделились этим комментарием, последовали последующие комментарии. «Ну, а во что мне поместить ребенка третьего типа? В какой цвет мне положить ребенка второго типа? »

Кэрол: Они спрашивали, какого цвета.Они думали, что это будет цвет для каждого ребенка. Итак, это была интересная серия ответов, знаете ли: «Какого цвета для типографского?» И я сказал: «Ну, это не обязательно будет цвет». Так что я придумал каждый из трех других типов заземляющей поддержки, которые помогли бы вернуть их в то место, где они были центрированы. Почему бы вам не пройти первые два, а я добавлю три, раз уж я третий, и я этим занимаюсь.

Энн: Первый тип — это промывание позвоночника, и мы уже учили этому раньше.Вы кладете руку на основание шеи и просто касаетесь ею…

Кэрол: Позвоночник, прямо от копчика.

Энн: И проделайте это пару раз.

Кэрол: Мы разместим ссылку на нашем веб-сайте видео, которое учит этому. Некоторое время назад мы с вами сняли видео, в котором мы это демонстрируем.

Энн: И вы сказали стакан воды. Попросите их положить руку на макушку на несколько минут или на минуту. Я не слышал, чтобы вы учили этому раньше.Какой смысл класть руку на голову?

Кэрол: Держи эту мысль. Давайте продолжим это обсуждение после небольшого перерыва.

Женщина: Знание своего типа и типа ребенка меняет все, не так ли? Это поможет вам лучше понять друг друга. Это может помочь и вам снаружи. Когда вы носите одежду, которая выражает ваш типаж, вы чувствуете себя лучше, вы лучше выглядите, и люди легче понимают вас, в том числе ваши дети. Кэрол Таттл создала программу «Одевая свою правду», чтобы помочь вам одеться в соответствии со своим типом личности и создать личный стиль, который выражает вашу истинную сущность.Самое приятное то, что вы можете изучить все основы бесплатно. Начните любить то, как вы выглядите и чувствуете на dressingyourtruth.com.

Кэрол: У вас очень мощный энергетический центр на макушке головы, а у типичных людей очень активное воображение и очень активное… эта точка энергии очень активна для них. Так что типичные люди могут буквально тратить … попасть в какое-то место, если они не в своем теле, они проводят больше времени вне своего тела в этом воображаемом пространстве в так называемом поле мысли.

Анна: Ну, если вы думаете просто вернуть это к движению первого типа, то движение первого типа будет восходящим.

Кэрол: Да, вверх и вниз.

Энн: В этом есть смысл. Да, их энергия движется вверх и вниз…

Кэрол: Их слишком сильно вытащили из своего тела. Похоже, где горячая точка их энергии? Что ж, сейчас это вне их. Итак, поместив их… это вернет их в реальность настоящего момента. Это будет действительно хорошая техника для первого типа, когда они попадут в школу, где они проходят тестирование, сделать это до того, как сдать тест.Чтобы они вернули эту энергию в свой мыслящий разум, а не в свой образный разум. Таким образом, мы думаем, что правое полушарие, левое полушарие, должно быть более активным, потому что дети первого типа будут больше уважать свое правое полушарие, которое является творческим пространством. Таким образом, это поможет сбалансировать оба полушария мозга, но вернет их обратно в тело, которое заземлит их. Так что просто кончите. И вода, вода легкая, свежая, и это сенсация.Итак, опять же, он переносит их в настоящий момент, выпив немного воды.

Энн: Используя свои чувства, да.

Кэрол: Эти три вещи.

Энн: Это все очень чувственно. А вы бы одели типичное в черное, чтобы заземлить их?

Кэрол: О нет, совсем нет. Это контрпродуктивно.

Энн: Потому что это так…

Кэрол: Слишком тихо.

Анна:… все еще. Тем не менее, если ваши дети оденут свою правду, это окажет большое влияние, независимо от того, к какому типу они принадлежат.

Кэрол: Это фактически уравновесит их, потому что это согласуется с их энергетикой. Итак, ваш ребенок, ребенок вашего первого типа может быть неуравновешенным, потому что он слишком однотонный, и вы не позволяете ему быть выразительным в своей одежде и одежде.

Энн: Они чувствуют себя подавленными в своем выражении лица, в своей одежде. Хорошо. Второй тип: вы обнимаетесь с плюшевым животным, вам читают, пока вас держат. И я могу относиться к этому. Когда я чувствую себя измотанным, мне даже помогает момент подобной физической связи, когда я могу прижать своих детей или мой муж держит меня за руку, и я просто, как вы сказали, это возвращает меня в настоящий момент, и это просто заставляет меня остановиться.Как будто я не двигаюсь, я просто остаюсь неподвижным, и мне разрешено идти внутрь, и все просто немного снижается.

И я определенно видел это с моим сыном второго типа, когда он стал более плаксивым, что, как мы знаем, является сигналом дисбаланса второго типа, я говорю: «Ну, а что ему нужно?» Если я просто остановлюсь и посмотрю ему в глаза, прикоснусь к нему, обниму его, подержу у меня на коленях всего несколько минут, он просто оживится и сможет как бы уравновесить себя, сосредоточиться, и он просто на мгновение нужно это соединение один на один.

Кэрол: Эта мягкая игрушка может быть действительно отличной техникой. Вы создаете привычки, привычки ума и тела. Так что есть … это что-то вроде собак Павлова. Это уловка, чтобы научить вашу иммунную и нервно-сосудистую системы реагировать на эти привычки, которые вы повторяете снова и снова. Итак, для второго типа, чучела животного, обозначаемого, как вы понимаете, обнимает, дайте ему маленькое домашнее имя, маленькое прозвище, это то, что он предлагает. Итак, это вроде как, вы знаете, мы знаем, как … Я много путешествую, и собаки и домашние животные всех видов теперь летают из-за той эмоциональной поддержки, которую они предлагают.Я даже видел индейку в полете, это было довольно странно. Я думаю, что они запретили индюков, но с этим была история, и если вы спросите меня в группе детей-шептунов, я отвечу, почему у женщины была индейка. Идея этого состоит в том, чтобы, опять же, сделать точку отсчета на связь с чем-то, а затем прочитать, пока удерживается. Одеяло тоже может служить.

Энн: Да, у моего сына три одеяла.

Кэрол: Мягкие игрушки, одеяла. Что-то успокаивающее.Теперь чтение во время удержания мягким голосом вернет ребенка в равновесие. Это должно быть что-то, с чем они связаны, у них есть…

Анна: Так они могут… потому что я думаю, это сработает для меня. Как будто это отвлекает меня от того, из-за чего я был взволнован, и просто переключается на…

Кэрол: Это отвлекает.

Энн: Да, в настоящий момент.

Кэрол: Плюс к этому более мягкий голос, убедитесь, что вы читаете его в большей степени качества второго типа, чтобы он их успокаивал.Это успокаивает. Итак, тип третий, они физически связаны с миром. Вы можете видеть, как все это сочетается с энергией каждого из типов, чтобы принести им пользу. Когда люди третьего типа не заземлены, это потому, что они просто, большую часть времени накапливают энергию, или они были заблокированы слишком большим количеством экранов, и они, возможно, переусердствовали с некоторыми вещами, поэтому теперь они вроде как сгорел.

Лучшая техника для третьего типа — соединение с землей, поэтому, если сейчас время года, вы можете ходить босиком по грязи или траве.Буквально, это универсальная техника заземления в мире энергетической терапии. Они даже продают коврики для заземления. Я сплю с одним по ночам. Но просто идя по этой грязи босиком и действительно позволяя им соединиться, почувствовать это, получить это даже в пальцах ног, почувствовать это и сделать глубокий вдох, когда они втягивают энергию из земли в себя и даже топают или уходят. на быстрой прогулке тоже очень помогает.

Энн: Это все отличные подсказки.

Кэрол: Одевая свою правду — это не мода на самом деле, хотя на первый взгляд это выглядит так, потому что женщины выглядят лучше.Это действительно система баланса жизни. Речь идет о уважении к нашему истинному «я». Люди не только видят, кто вы есть, но и преимущества поддержки вашей собственной энергии весьма значительны. Потому что теперь, когда я 15 лет одеваюсь в свою правду, я не мог носить ничего, что не соответствовало моему типу, и чувствовать себя уравновешенным. Я замечал это в течение всего дня. Я бы просто ушел. Моя энергия привыкла к тому, что я использую три цвета, линии дизайна, текстуры, конструкции, узоры, и это просто уравновешивает меня.

Это создало подлинное качество не только того, как я выражаю себя, но и того, что я чувствую к себе.Так что преимущество этого действительно довольно велико. На самом деле, у меня была публикация мамы в группе Child Whisperer в Facebook о том, что она купила набор для стилей, который включает ваши руководства по цвету, руководства по шаблонам и некоторую другую учебную информацию. И она просто разложила их и позволила своей дочери, которая оказалась из первого типа, выбрать, что ей принадлежит. И она не давала ей никаких указаний. И я видел это буквально сотни раз, потому что родители поделятся со мной этим. Угадайте, какой из них выбрала ее дочь? Она просто сказала: «Выберите, какой из них вам больше всего нравится.

Энн: Первый тип.

Кэрол: Да, она выбрала первый цвет.

Энн: О, я видела ту фотографию, и она сказала: «Пожалуйста, мама, пожалуйста, могу я быть этой?»

Кэрол: Да, она была очень взволнована. И это действительно помогло одной матери подтвердить, какими, по ее мнению, были ее дети, потому что они выбрали определенное руководство по стилю и цвету, которое, по ее мнению, было их типом.

Энн: Я попробую это со своим трехлетним ребенком. Я еще этого не делал.

Кэрол: Вы когда-нибудь делали это с Сэмом, вашим вторым типом?

Энн: Нет, вот с кем я собираюсь попробовать.

Кэрол: О, я хотела… Вы бы записали это на видео? Я хочу это увидеть. Мне было бы очень любопытно. О, если он выберет правильный.

Энн: Мы поделимся.

Кэрол: Типа: «Он бы выбрал четвертый тип?» Я не могу представить, чтобы он выбрал четвертый тип.

Энн: Нет, мы собираемся провести эксперимент.

Кэрол: Этот мальчик очень разборчив в том, что надевает на свое тело.То есть, я присматривал за ним на выходных, он трижды переодевался к 9:30 утра. Я говорю: «Ты снова голый. Что мы делаем?» «Я не хотел этого. Я хочу [неразборчиво 00:18:33] ».

Энн: Так что одевать детей в соответствии с их типом кожи — отличный способ помочь им чувствовать себя заземленными в течение всего дня. И тогда гарантировано, жизнь сходит с ума. Будут моменты, когда им понадобится дополнительная поддержка. И мне нравится, что это очень простые трюки, которые можно выполнять каждый день.У вас есть все ресурсы прямо здесь. И так настраивайте своих детей на успех, чтобы просто поддержать их в их энергии и чтобы они могли быть более уравновешенными. Ваша практика воспитания на этой неделе — это когда вы замечаете, что ваш ребенок не в духе…

Кэрол: Я гарантирую, что у вас будет возможность, потому что жизнь идет в спешке. Мы чувствуем себя очень оторванными от самих себя.

Анна: Поэтому, когда представится такая возможность, используйте наконечник для вашего типа ребенка, чтобы помочь им заземлить и переориентировать себя, чтобы вы все вместе могли получить более красивый сбалансированный опыт.

Кэрол: Тогда приходите в группу Child Whisperer в Facebook и поделитесь своей историей успеха, потому что я хочу услышать, как это потрясающе работает. Мы будем искать это. Спасибо за внимание. Для получения дополнительной поддержки. Перейдите на сайт thechildwhisperer.com, где вы можете приобрести книгу, подписаться на нашу еженедельную электронную рассылку о родительских упражнениях и найти транскрипцию и аудио подкаста «The Child Whisperer».

Анна: Спасибо, что оставили отзыв в iTunes. Если у вас есть родительский вопрос, отправьте его на [адрес электронной почты защищен].

Как заземлить себя: 35 методов заземления, чтобы успокоиться

Заземленный, незаземленный. Присутствовать или быть отвязанным.

Для многих из нас мир кажется все более большим, пугающим и невероятно трудным, заставляя нас сжиматься в личные пузыри, чтобы защитить себя от безумия, происходящего снаружи.

И это ощущение, что вас отцепили или дрейфовали без смысла и цели?

Это известно как необоснованность, и это может стать разрушительной реальностью для тех, кто живет с этим годами, если не десятилетиями.

Хорошие новости?

Есть много методов заземления, которым мы можем научиться, чтобы помочь нам сосредоточиться на своем теле и окружении, и, что наиболее важно, на настоящем моменте.

Основное внимание в упражнениях по заземлению, которые я расскажу в этом руководстве, будет:

— Успокойте свои эмоции

— Очисти свой разум

— Хватит слишком много думать

— Живите настоящим моментом без суждений

Упражнения на заземление могут быть особенно полезны для тех, кто испытывает стресс, тревогу или постоянно отвлекается.

Я практикую техники заземления уже более 5 лет, и они очень помогли мне справиться с тревогой и паническими атаками. (Подробнее о моей истории вы можете прочитать здесь)

У меня огромный опыт тестирования многих техник заземления, и в этом руководстве я расскажу обо всех, которые сработали для меня.

Надеюсь, они могут сделать то же самое для вас.

[Прежде чем я начну, я хочу сообщить вам о моей новой электронной книге «Серьезное руководство по буддизму и восточной философии».Это книга №1 по продажам Hack Spirit, которая представляет собой очень практичное и практичное введение в основные буддийские учения. Никакого запутанного жаргона. Никаких модных песнопений. Никаких странных изменений образа жизни. Просто простое руководство для улучшения вашего здоровья и счастья с помощью восточной философии. Посмотрите здесь].

Что значит быть заземленным или незаземленным?

Если вы попросите одним словом объяснить борьбу между заземлением и отсутствием заземления, это будет «присутствие».

Быть заземленным означает присутствовать во всех трех аспектах: физическом, умственном и духовном.

Physical: Вы даете власть всем своим физическим ощущениям — вкусу, запаху, зрению, слуху и осязанию.

Ментальный: вы позволяете своему уму пространство и время правильно анализировать каждую новую мысль, вопрос и идею, с которыми вы сталкиваетесь.

Духовный: вы позволяете себе чувствовать все свои эмоции и даете себе свободу анализировать и изменять свои убеждения.

Быть заземленным — значит жить внутри себя, от головы до пальцев, от кишечника до сердца, и активно познавать свой мир через настоящие ощущения, а не воспоминания и наполнители.

Быть заземленным — значит чувствовать мир вокруг себя таким, какой он есть.

Быть необоснованным — значит быть непривязанным, как если бы вы арендовали временное пространство в своем разуме и теле вместо того, чтобы владеть им.

Это ощущение жизни, как будто ваша жизнь — это поток, за которым вы пассивно наблюдаете, а не живете с намерением и активностью.

В идеале мы все начинаем с «заземленности».

В детстве наши уровни привязанности и связи с окружающим миром достигли пика — мы переживаем каждый смех, драку, вкус, запах и мысль в полной мере.

Можно легко спутать заземленность с интенсивностью, но быть заземленным не означает быть внешне и явно напряженным; это означает растягивание каждого момента и ощущения до предела, прежде чем переходить к следующему.

Даже самые тихие и застенчивые люди могут быть (и обычно остаются) самыми заземленными.

Освобождение от ответственности: как?

Однако некоторые из нас постепенно теряют свою заземленность, становясь со временем беспочвенными. И мы можем объяснить это защитным механизмом диссоциации.

Мы приучаем себя жить вне нашей реальности, мысленно дистанцироваться от наших тревог, проблем и страхов.

Это форма бегства от действительности, усугубляемая миром, который позволяет вам бесконечно отвлекаться и укрываться от реального мира.

Это страх, который ведет к незаземленности, и только проявив смелость признать это и работать против него, вы можете вернуться к заземленному состоянию.

Нужны ли вам способы заземления?

Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подойдут ли вам методы заземления?

Когда впервые сталкиваются с этой идеей, многие неохотно признают, что им может быть полезно заземление.

Признаюсь, я твердо был в том лагере.Я считал, что техники заземления подходят только духовным типам, и они определенно не подойдут для тех, кто испытывает серьезные проблемы.

Но правда в том, что заземление может помочь всем нам.

Вам не обязательно иметь официально диагностированное психическое расстройство или состояние, чтобы найти облегчение с помощью определенных методов заземления.

Как уже говорилось выше, в современном образе жизни есть много аспектов, из-за которых людям трудно жить чистым, не обремененным и обоснованным образом.

Кто-то скажет, что все мы испытываем мысли, идеи и чувства, связанные с отсутствием заземления в какой-то момент нашей жизни, и встанете ли вы на ноги или нет, зависит от того, насколько вы осознаете, что испытываете свои реальность через незаземленный фильтр.

Признаки необоснованности

Это может быть трудно осознать, когда вы находитесь в состоянии незаземленности.

Это как аналог лягушки и котелка с кипятком: если бросить лягушку в кастрюлю с кипятком, они сразу заметят и попытаются выпрыгнуть.

Но если вы поместите лягушку в кастрюлю с водой комнатной температуры, а затем медленно вскипятите воду с лягушкой внутри, они не заметят изменений, пока не станет слишком поздно и все их тело не закипит.

Стать необоснованным — обычно то же самое.

Различия в том, как мы воспринимаем окружающий нас мир и взаимодействуем с ним, настолько тонко смещаются по частям, что мы постепенно приспосабливаемся к своим необоснованным мыслям, пока они не начнут восприниматься как нормальные.

Некоторые люди, застрявшие в ловушке длительной беспомощности, осознают свое состояние только тогда, когда переживают что-то важное или разоблачительное.

Это когда мы обычно говорим, что кто-то «достиг дна».

Итак, каковы некоторые тонкие признаки того, что вы можете быть необоснованными?

Физические знаки

1) Наступать на вещи: В большинстве случаев мы хорошо подсознательно ощущаем мелочи на полу, будь то предмет одежды или конструктор Lego.Но в последнее время вы могли испытывать неспособность замечать предметы на полу или изменение высоты, например, небольшие шаги, и в конечном итоге вы наступали или спотыкались о предметы несколько раз в день.

2) Повышенная чувствительность к холоду: Вам трудно выдерживать более низкие температуры, которых вы даже не заметили бы в прошлом. Из-за холода вам чаще, чем раньше, нужны куртки или одеяла, особенно в конечностях (пальцы рук и ног)

3) Неповоротливость: Вы стали невероятно неуклюжими.Вы входите в двери и стены, бьетесь локтями о шкафы и ящики, вы опрокидываете предметы и роняете их, не осознавая этого, и ваша координация становится ненадежной.

Психические знаки

1) Разброс: Часы могут проходить как минуты, дни могут проходить как часы. Вы недавно смотрели в календарь и недоверчиво смотрели на дату, задаваясь вопросом: куда делись все эти дни?

Дни начинают сливаться вместе, без каких-либо различимых или узнаваемых событий, разделяющих их.

2) Вы не можете следить за разговорами: Похоже, вы потеряли способность подготовиться к общению как говорящий и как принимающий.

Вы обнаруживаете, что люди часто не понимают, о чем вы говорите, даже если вам кажется, что вы прекрасно объясняете свой разум; они утверждают, что ваши предложения не имеют смысла или ваши идеи не связаны друг с другом.

И у вас проблемы с пониманием истинных мыслей и эмоций других людей, и, следовательно, вы не знаете, как участвовать в разговоре должным образом.

3) Вы отвлекаетесь от больших планов или целей: Кажется, вы не можете сосредоточиться на одной цели, будь то учебный или рабочий проект или даже просто фильм.

Другие мысли, беспокойства и тревоги возникают в вашей голове, что делает невозможным концентрацию внимания, даже если вы ничего не можете сделать с другими своими проблемами в данный момент.

Духовные или эмоциональные знаки

1) Дополнительная чувствительность к взаимодействиям: Вы чувствуете возбуждение, находясь рядом с людьми, и не можете переносить мысль о том, чтобы тратить больше времени, чем необходимо, на общение даже со своими ближайшими доверенными лицами.

Взаимодействие, которое несколько месяцев назад ничего для вас не значило, теперь может заставить вас отключиться на остаток дня в слезах или тревоге.

2) Повышенный страх: Вы боитесь больше, чем когда-либо прежде. Страшные фильмы сейчас для вас невыносимы, и, возможно, даже выключить свет в своей комнате на ночь — это слишком сложно. Вы также больше осведомлены о своей смертности и стали бояться действий, которые могут навредить вам.

3) Чрезмерное мечтание: Вдобавок к пространству, вы также обнаруживаете, что постоянно входите в другие миры и реальности в своем уме.

Вы потеряли часы или целые дни, просто глядя в пустой экран, окно или стену, пассивно мечтая о нереальном.

Вы можете потратить на это так много времени, потому что вас больше не волнуют ваши реальные цели и желания.

Методы заземления

Хорошо, что отсутствие привязанности не является постоянным состоянием.Фактически, осознание своей незаземленности — это первый шаг к восстановлению контроля.

Это сигнал для вашего мозга, тела и души, что вы готовы снова обращать внимание, испытывать вещи в их чистом виде, не принимая их как должное.

В следующих разделах я расскажу об испытанных методах заземления, которым вы (или ваши близкие) могли бы следовать.

Поскольку «заземленность» — это тройственное состояние, я включил физические, умственные и духовные методы, которые помогут вам увеличить масштаб, который, по вашему мнению, является самым слабым.

Независимо от того, есть ли у вас только одна недостающая зона или вам нужна полная повторная калибровка, эти методы могут помочь снова сфокусировать внимание.

Методы физического заземления

Цель: Пять физических чувств напоминают о настоящем. Каждое ощущение, которое вы испытываете прямо сейчас, переводится в ваше существование именно в этот момент времени.

Это возможность взаимодействовать с окружающим, выделять его осязаемые качества и использовать их, чтобы закрепить свое состояние.

Разделяя качества определенного объекта или явления и регистрируя их с помощью органов чувств, мозг может понимать факты такими, какие они есть.

В качестве упражнения оно удерживает ваш ум от блуждания за пределами настоящего и учит концентрироваться на том, что находится прямо перед вами.

1. Основная техника: медитация пяти чувств

Беспокойство может быстро перейти от безобидного беспокойства до полного отчаяния. В какой-то момент вы беспокоитесь о своей работе, а в следующий вы ставите под сомнение жизненный выбор, сделанный за годы.

Это превращается в эффект снежного кома, и, прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете неуверенность в своем нынешнем жизненном пути.

Если оставить человека в покое, это беспокойство может легко перерасти в разочарование по отношению к себе и другим, что повлияет на качество вашей жизни.

Медитация пяти чувств отвлекает вас от вещей, которые вы не можете контролировать, и возвращает вас к тому, что вы можете.

Идея лекарств для пяти чувств состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной вещи или явлении и живо пережить их с помощью пяти чувств.

Допустим, вы принимаете душ. Несомненно, это нормальная часть вашего дня, настолько, что вы находитесь на автопилоте, когда делаете это.

Во время медитации обращайте пристальное внимание на журчание воды на вашей коже. Тепло? Холодно?

Затем послушайте, как капли воды падают на пол в ванной. Попробуйте отличить каждое падение друг от друга. Намыляйтесь шампунем — чем он пахнет? Наблюдайте, как пузыри образуются из простой жидкости.

Наконец, почистите зубы, как вы это делали много раз прежде — каков вкус вашей зубной пасты? Вы чувствуете всю мяту, возможно, немного фруктовых оттенков?

Выполнение этого упражнения всякий раз, когда вы чувствуете себя немного непривязанным, не позволит вам полностью уплыть.

Сосредоточиваясь на «здесь и сейчас», вы тренируете свой ум, чтобы оставаться расслабленным, спокойным и осознанным.

Если вы хотите узнать больше о подобных техниках, посмотрите мою электронную книгу: Серьезное руководство по использованию буддизма для лучшей жизни.

В этой электронной книге вы найдете множество техник медитации, которые позволят вам заземлить себя, соединиться со своими чувствами и успокоить разум.

Вы также узнаете, как применять буддийские концепции, такие как непривязанность и внимательность, в своей повседневной жизни.

Посмотрите здесь.

Прочие методы физического заземления

2. Ешьте действительно горячие и очень холодные продукты

Погрузитесь в крайности обоих чувств, чтобы испытать сильную жару, холод и все, что между ними.

3. Медитация на прогулке

Ходите 15 минут и поддерживайте полную связь между мышцами и мозгом ног при каждом шаге

4. Сделайте глубокий вдох

Испытанный и проверенный метод, предназначенный для того, чтобы вы знали о своем дыхании, и, следовательно, преднамеренно.

5.Опустите руки в воду

Помните о постепенных изменениях температуры.

6. Держите кусок льда

Каково это? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? На что это похоже? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

7. Насладитесь ароматом

Вы знаете запах, который вам нравится? Чашка чая? Пряность? Мыло? Глубоко и медленно вдохните аромат и наслаждайтесь его качествами.

8. Двигай телом

Движение тела — отличный способ настроить разум и чувства.Сделайте упражнения или растяжку. Попробуйте прыгать вверх и вниз, прыгать в гнездах или просто бегать трусцой в космосе. Растяжка — еще один отличный способ почувствовать ощущения в своем теле. Обращайте внимание на то, как ваше тело ощущает каждое движение. Как себя чувствует каждая мышца? Что вы чувствуете, когда ваши руки или ноги касаются пола?

9. Слушайте свое окружение

Слушайте шум вокруг себя. Вы слышите движение? Птицы щебечут? Собаки лают? Просто слушайте звуки, оценивая их или маркируя их.Полностью примите его и позвольте звукам окутать вас.

10. Почувствуйте свое тело

Как ваше тело чувствует себя с головы до ног? Обратите внимание на каждую часть тела и постарайтесь снять напряжение. Не торопитесь и полностью осознайте, как себя чувствует каждая часть тела.

11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1

Двигаясь назад от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить вещи вокруг вас. Например, вы можете начать с 5 вещей, которые вы видите, затем 4 вещей, которые вы слышите, затем 3 вещей, которые вы можете потрогать, 2 вещей, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать.

Методы психологического заземления

Цель: Когда ваше психическое состояние находится под угрозой, вам становится труднее сосредоточиться даже на самых простых задачах. Повседневные вещи, такие как вождение автомобиля и приготовление пищи, могут внезапно сбить с толку.

Вы обнаруживаете, что становитесь все менее и менее способными выполнять свою работу из-за вашей неспособности сосредоточиться. В результате вы перестаете проявлять инициативу и новаторство и переходите в состояние застоя.

Методы психологического заземления направлены на устранение этих умственных блоков, чтобы высвободить ваши творческие способности.

Выполняя нетребовательные умственные упражнения, вы можете снова обострить свой ум, не подвергая его дальнейшему выгоранию.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

12. Основная техника: ежедневная декларация

Легко потеряться в потоке обязанностей и обязательств.

Когда мозг достигает предела, становится все сложнее отслеживать, что происходит вокруг вас.

Начните свой день с ежедневных объявлений. Это фразы вроде: «Это мое имя. Я живу в этом городе. Я в этом году. Это то, что я делаю прямо сейчас, и поэтому я это делаю. Я пытаюсь понять свою цель и снова погружаюсь в свою реальность ».

Они также известны как закрепляющие фразы, которые могут еще больше помочь вам понять ваше текущее состояние.

Дополнительные детали, такие как погода, температура, ощущения вашего тела, могут помочь укрепить эффективность этой техники.

13. Вести журнал

Запись своих мыслей, идей и эмоций поможет вам преобразовать подавленные эмоции в действенные концепции. На следующий день прочитайте свои мысли про себя и запишите собственное психическое состояние.

14. Запомните и произнесите что-нибудь

Стихотворение, отрывок, любимая речь из фильма; что-нибудь.Выполните небольшое задание на запоминание и декламацию, проговорите и прочувствуйте каждое слово, которое сходит с ваших губ. Достаточно потратить всего 15 минут на то, чтобы тренировать свой разум, чтобы визуализировать слова, которые что-то значат для вас, чтобы снова упасть на землю.

15. Мыслите категориями

Выберите одну или две категории, например, «автомобили» или «одежда», и уделите минуту или две, чтобы перечислить как можно больше вещей из каждой темы.

16. Используйте математику и числа

Послушайте, математика может быть не для всех, но она может быть отличным способом сосредоточиться на себе.Попробуйте прокрутить в уме таблицы времени или отсчитайте от 1000 назад.

17. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

Если вам нравится писать, например, подумайте, что вы собираетесь писать дальше. Подумайте о цели того, что вы пишете, о том, как вы это будете делать и как это повлияет на читателя.

18. Рассмеши себя

Смех способствует хорошему самочувствию и расслаблению, и это отличный способ вернуть ваш разум в настоящий момент.

Подумайте о том, что недавно показалось вам смешным. Комедийное телешоу. Видео на Youtube. Посмотрите на свое окружение с юмором. Постарайтесь не относиться ко всему так серьезно. Даже улыбка может улучшить настроение.

19. Опишите процесс выполнения задачи, в которой вы хорошо разбираетесь.

.

Подумайте о том, чем вы часто занимаетесь и у вас хорошо получается, например, о написании или приготовлении кофе, а затем проделайте этот процесс шаг за шагом. Представьте, что вы даете кому-то инструкции, как это сделать.

20.Опишите свое окружение

Это отличный метод, позволяющий использовать свои пять органов чувств и описывать то, что вы видите и чувствуете. Потратьте несколько минут и отметьте все, что вы замечаете, используя все свои чувства.

21. Представьте кого-нибудь, кого вы любите

Это отличный способ заземления, если вы чувствуете беспокойство или стресс. Представьте себе того, кого любите. Посмотри на их лицо. Подумайте об их голосе. Представьте, что они говорят вам, что все будет хорошо.

22. Сядьте с собакой или кошкой

Если у вас есть домашнее животное, потратьте немного времени и посидите с ним.Погладьте их и обратите внимание на их шерсть. Сосредоточьтесь на их характеристиках и проявите любопытство.

Если вас нет дома, представьте их и перечислите, что вам больше всего нравится в вашем питомце.

23. Список любимых вещей

Перечислите три любимые вещи в разных категориях, например книги или фильмы.

24. Подумайте о своем любимом месте

У каждого есть любимое место. Будь то место отдыха или даже ваш дом. Попробуйте задействовать все свои чувства, чтобы создать мысленный образ этого места.Вспомни, когда ты был там в последний раз. С кем ты был? Что ты чувствовал?

25. Планируйте мероприятие

Это может быть один, с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может, ты пойдешь поужинать, прогуляешься в парк, выпьешь кофе. Сосредоточьтесь на деталях.

26. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

Если вам нравится играть на музыкальном инструменте, читать книгу или заниматься спортом, тогда вам будет полезно сесть и подумать об этом.

Позвольте мыслям сосредоточиться на моментах, которые связаны воедино в этой деятельности; позвольте себе оценить ваши любимые задачи по секундам, которые их составляют.

27. Представьте, что вы уходите от своих проблем

Сядьте и представьте себя в определенной ситуации, когда вы можете идти или отворачиваться от своих проблем. Может быть, ваши проблемы можно представить как плохой фильм по телевизору, который вы можете выключить; может быть, ваши проблемы можно поместить в ящик и закопать под землей.Визуализируйте, как ваши проблемы исчезают.

Методы духовного заземления

Цель: Вы должны научиться быть добрым и нежным. В современном мире можно легко забыть, что уход за собой — это больше, чем просто день в спа-салоне или поездка на пляж.

Это означает искреннюю любовь к себе и прощение ошибок, которые вы сделали, вместо того, чтобы впадать в состояние, когда вы даже не можете стоять, чтобы смотреть на себя в зеркало.

Для многих из нас поведение повторяющихся проступков вызвано всего лишь одной ошибкой и никогда не берут на себя ответственность за нее.

Мы не умеем прощать себя, поэтому считаем себя плохими людьми, которые делают плохие поступки.

Мы теряем связь с представлением о себе и продолжаем идти только по тому пути, который, по нашему мнению, заслуживаем.

28. Основная техника: заземление

Что интересно в технике заземления, так это то, что это смесь физического и ментального, потому что только через связь ума и тела вы можете по-настоящему очистить свою душу.

Но что означает заземление? Просто: снимите обувь и прогуляйтесь босиком на природе.

Будь то поездка в ближайший парк или просто выход на задний двор, для вас важно прикоснуться к миру.

Потому что спросите себя: когда вы в последний раз действительно были окружены живой землей? Мы проводим всю жизнь в бетонных джунглях, причем так много, что забываем, что наш мир — это место, где жизнь повсюду вокруг нас.

Снимите носки, обувь и всю неудобную и тесную одежду, отделяющую вас от окружающей среды.Затем выйдите на улицу и почувствуйте землю, траву, растения между пальцами ног; ветер на твоей коже.

Было обнаружено, что люди, которые регулярно ходят босиком по земле, сообщают о более высоком уровне счастья и хорошего здоровья, и наука довольно проста: важно оставаться на связи с миром, помнить, что мы живем на живой планете, не мертвый.

Та, которая существует за пределами наших собственных мелких недостатков и забот, та, которая намного, намного больше, чем наша единственная жизнь когда-либо будет.

Другие методы:

29. Пот

Пот. Упражнение. Упражняться. Поднимите свое тело так, как вы не делали этого годами. Физические упражнения и беготня естественны для нас в детстве, но для многих взрослых упражнения уходят в прошлое.

Мы теряем связь со своим телом, и, таким образом, ум становится изолированным. Нет ничего важнее, чем восстановить эту связь и помнить, что «мы» существуют в мышцах и костях нашего тела так же, как и в нашем сознании.

30. Будьте добры к себе

Возможно, вы недавно что-то потерпели неудач или облажались, или даже разочаровали начальника, друга или любовника.

Не будь жестоким к себе; как и любой другой, вам нужно признание того, что самый важный человек в вашей жизни простил вас, и этот человек — вы.

Найдите время, чтобы отвлечься и спросить себя: простили ли вы себя за все то зло, которое вы сделали? Только после прощения вы действительно можете двигаться дальше.

(Чтобы узнать больше о методах прощения себя и практиковать любовь к себе, ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как любить себя здесь)

31. Спланируйте что-нибудь интересное

Придумайте что-нибудь новое. Небольшое приключение на пляже, которого вы никогда не видели, хороший ужин в новом ресторане, который вы хотите попробовать, или кино, или музей, или аквапарк, или что-нибудь еще.

Представьте, что вы будете носить в течение дня, представьте, каким может быть ваш маршрут, и представьте, кто пойдет с вами.Планируйте каждую мелочь, даже если вы не думаете, что это когда-либо произойдет. Считайте себя частью своего физического мира и помните, как мир может стимулировать ваш разум и душу.

32. Прикоснись к чему-нибудь утешительному

Что бы ни было приятно прикасаться, дотрагивайтесь до этого! Подумайте о том, что вы чувствуете, когда касаетесь вашей руки. Это может быть одеяло, футболка, подушка или даже обогреватель.

33. Перечислите вещи, за которые вы благодарны

Напишите список из 4 или 5 вещей, за которые вы благодарны в нашей жизни или которые приносят вам радость.

34. Слушать музыку

Включите свою любимую песню и насладитесь ее красотой. Обратите внимание на те части песни, которые вам нравятся больше всего.

35. Внимание к другим

Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело касается заземления. Когда дело доходит до заземления, кажется нелогичным сосредотачиваться на других людях.

Но, сместив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете чувствовать себя лучше и станете более обоснованными.

Махатма Ганди сказал об этом лучше всего, когда сказал, что «лучший способ найти себя — это любить себя в служении другим».

Иногда, когда вы так много внимания уделяете себе и всем своим проблемам, вы теряете перспективу. Вы склонны раздумывать и становиться невротиком.

Я знаю, потому что я такой от природы. Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.

Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной.Это прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы упускаете из виду, если так много сосредотачиваетесь на себе.

Заземление: храбрость быть настоящим, внимательным и здесь

Мы перечислили несколько методов заземления, которые вы можете попробовать; найдите тот, который работает для вас, и придерживайтесь его.

Но помните: самое главное, когда вы пробуете эти техники, — это проявить смелость.

Эти методы будут сложными. Для некоторых людей они могут даже казаться невозможными.Сначала ваш разум скажет вам, что то, что вы делаете, — пустая трата времени, и ни один из этих методов не поможет вам почувствовать себя лучше.

Но есть причина, по которой вы стали необоснованными. Вы отделили себя от своего разума и тела и привыкли к защитному механизму, позволяющему отказаться от искренности своего присутствия, когда дела идут тяжело.

Вы должны бороться с внутренними привычками, которые привели к тому, что вы лишились заземления, и на это потребуется время.

Тоже будет страшно.Вы можете чувствовать беспокойство, смущение, стыд. Вы почувствуете ряд вещей, когда ваш разум и тело отвергнут ваши попытки вернуться к полностью существующему «я».

Но только через это обучение вы сможете снова стать заземленным и научиться жить по-настоящему цельным человеком.

Как это буддийское учение изменило мою жизнь вокруг

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.

В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я являюсь основателем Hack Spirit, одного из ведущих блогов в Интернете по самосовершенствованию.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

Хотите узнать, как заставить мужчину полюбить вас и надолго задуматься?

Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

Посмотрите здесь.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео:

.

No related posts.