Что пьют спортсмены: Спортивное питание. Как правильно выбрать нужное

Спортивное питание. Как правильно выбрать нужное

Похоже, что ограничения, связанные с коронавирусом постепенно смягчаются, и проведение массовых соревнований возобновляется. Ну, что ж, это – отличная новость для бегунов, триатлетов, пловцов, велосипедистов, ориентировщиков, мультигонщиков, туристов, альпинистов – для всех, кто любит активные виды спорта, для всех, кто находит возможности тренироваться.

Необходимой составляющей и для любителей, и для профессионалов в активных видах спорта является специальное спортивное питание, которое позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или в процессе соревнований.

Готовы сразу перейти к покупкам?

• Спортивное питание Power UP
• Спортивное питание SiS
• Спортивное питание SOJ
• Спортивное питание Squeezy
• Спортивное питание vplab
• Спортивное питание Арена

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей, которые нужно разводить водой. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье, для приготовления спортивного питания, проходит специальную обработку и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет снизить вес продуктов, при сохранении в них необходимого количества полезных веществ. Таким образом, любители спорта получают питательные комплексы, с очень низким весом и объемом, очищенные от баластных продуктов, которые удобно использовать тогда, когда вы ограничены по весу вашего груза и по времени на еду.

Почему именно спортивное питание является незаменимым по форме и составу решением? Почему нельзя питаться обыкновенной едой?

1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, во время сложных альпинистских восхождений, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по объему. Тяжелые занятия спортом серьезно истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для достаточных для выполнения задач, спортсменам приходится употреблять гораздо больше необходимых для жизни человека микроэлементов, углеводов, белков и т.д. Это значит, что для того, чтобы не испытывать чувство голода и иметь в мышцах достаточно энергии, людям, которые испытывают такие нагрузки пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем обычно: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т.д.

2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом, активно расходует энергию. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах в спортивном питании выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.

3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.

4. Спортсмены вместе с п0том во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минералов: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время соревнований может только спортивное питание.

5. Форма упаковки спортивного питания специфична, очень удобна и она определяется тем, что у человека, который выбирает такой способ компенсации потерь своего организма, совсем мало времени, его просто нет на то, чтобы присесть в удобном месте, развернуть бутерброд из фольги, вытащить бутылку с водой и с чувством, с толком, с расстановкой спокойно поесть. Единственно возможный сценарий употребления пищи во время интенсивных занятий спортом: «на ходу», «на бегу», «во время движения».

Для кого предназначено спортивное питание?

1. В первую очередь – для тех атлетов, которые занимаются циклическими видами спорта: бегунов, триатлонистов, велосипедистов, мульти-гонщиков – их уровень нагрузки и протяженность дистанций просто не позволяют им использовать что-то другое.

Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты.

2. Спортивное питание используется альпинистами и туристами во время сложных, продолжительных маршрутов, когда критичен каждый лишний грамм снаряжения, когда погодные условия или рельеф не позволяют приготовить нормальную пищу.

3. Спортивное питание в период пандемии используется также врачами в больницах, потому что они перегружены работой, у них нет времени на нормальный прием пищи, а упаковки со спортивным питанием сделаны так, что они легко подвергаются санитарной, обеззараживающей обработке.

Различные сценарии использования спортивного питания.

1. Ежедневное употребление спортивного питания.

А) Протеин или белок.

Нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо. Продукты с протеином и белком могут использоваться в качестве дополнительного, ежедневного питания, для возмещения дефицита протеина.

Батончик SiS 2022-23 протеиновый вкус шоколад & мята 55 гр

250

Батончик SiS 2022-23 протеиновый вкус шоколад & арахис 55 гр

250

Батончик SOJ протеиновый protein с соленой карамелью 50 г

140

Купить

цена спортсмена

Батончик POWERUP протеиновый батончик, 40гр.

шоколадный в шоколадной глазури

110

Купить

цена спортсмена

Батончик POWERUP протеиновый батончик, 40гр. земляничный в молочной глазури

110

Купить

цена спортсмена

Батончик POWERUP протеиновый батончик, 40гр. ванильный в молочной глазури

110

Купить

Б) Омега-3.

Содержащаяся в спортивном питании, служит отличной добавкой к ежедневному питанию: ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках после серьезной физической нагрузки.

Рыбий Жир vplab 2021-22 fish oil

920

В) Витаминно-минеральные комплексы.

Баланс витаминов и минералов сильно влияет на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества ваш процесс восстановления будет гораздо более длительным. Кроме того, не забываем про иммунитет, который в условиях интенсивных нагрузок без компенсации витаминами и минералами сильно проседает. Витамины и микроэлементы — не постоянный элемент нашего организма – с течением времени, а особенно под нагрузками, они покидают организм, поэтому нужно постоянно заботиться о восстановлении их концентрации.

Витамины vplab 2021-22 vitamin d3 600 iu 240 caps

730

Купить

Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т.п. и все это — в необходимых количествах. Лучше и проще довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке, но регулярно!

Г) Аминокислоты / BCAA.

Элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т.к. основной источник этих веществ — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы наш организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Благодаря аминокислотам, работа по переработке продуктов распада в организме идет качественнее, восстановление получается менее энергозатратным чем, когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают спортсмены, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировок ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.

BCAA — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые в процентном содержании превалируют в составе мышц. Используют BCAA для восстановления и повышения выносливости. Выпускается BCAA в виде порошка, который растворяется в воде или спортивном напитке.

Особенно BCAA важны во время многодневных гонок, во время тяжелых, категорийных горных походов или альпинистских восхождений, когда нужно за очень короткое время, часто — всего одну ночь восстановиться к следующему тяжелому соревновательному дню.

Аминокислота vplab 2021-22 bcaa 8:1:1 300 г, манго

2 001

Аминокислота vplab 2021-22 bcaa 8:1:1 300 г, фруктовый пунш

2 001

Купить

Напиток SiS 2022-23 bcaa в порошке вкус летние фрукты 255 гр

4 100

Купить

Напиток vplab 2021-22 спортивный энергетический bcaa energy 2:1:1, 330 г, малина

140

Аминокислота vplab 2021-22 bcaa 8:1:1 300 г, апельсин

2 001

Купить

Напиток SiS 2022-23 bcaa в порошке вкус ананас 255 гр

4 100

Купить

2.

Во время физических нагрузок.

Что из спортивного питания нужно использовать непосредственно во время физических нагрузок?

1. Специальное питье.

Во время физической нагрузки (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потере производительности человеческого организма по причине того, что вместе с пОтом организм покидает много микроэлементов — электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса от мозга к конечностям. Чистая вода, особенно в горах, не несет в себе достаточное количество электролитов.

Из-за обезвоживания человеческая кровь становится гуще — сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что заставляет его работать интенсивнее и увеличивает пульс.

Лучшее питье во время физических нагрузок – изотоники, это специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, таких, как, например, Powerade или Gatorade. Так как растворы изотоников быстро впитываются, их действие возможно непосредственно во время физических нагрузок.

Пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.

Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без углекислого газа.

А) Изотоники в упаковках малого объема или в таблетках.

Изотонический напиток из таких упаковок удобно готовить непосредственно перед тренировкой, альпинистским восхождением или забегом и брать с собой уже в готовом виде.

Также, изотоник в пакетах малого объема или баночки с таблетками можно брать с собой на мультигонку, в многодневные туристические походы или на сложное альпинистское восхождение.

Баночки с таблетками:

• с кофеином
• изотонический напиток с иммуностимулирующими свойствами

Кстати, у нас есть подробная статья, рассказывающая про организацию питания в туристических походах.

Б) Изотоники в упаковках большого объема.

Обычно из расфасовывают в большие банки по 0,5 – 1 – 1,6L. Сценарии использования таких объемов:

• если вы занимаетесь спортом много, в жарких условиях, когда потери микроминералов из организма большие;
• в качестве «семейной» упаковки, когда одной банкой пользуются несколько человек в семье;
• большие упаковки 1,6 L удобно покупать на спортивную команду и использовать во время тренировок или соревнований
• средние и малые упаковки 0,5 – 1 L можно покупать и брать с собой в путешествие на группу туристов / альпинистов;
• большие упаковки в пересчете на единицу объема дешевле, чем много упаковок более мелкого объема;
• если вам нравится какой-то вкус, вы не хотите переходить на другой изотоник и не хотите еще раз тратить деньги;

Упаковки в виде больших банок с разным вкусом:

цена спортсмена

Напиток SiS 2020-21 углеводный с электролитами в порошке, вкус тропические фрукты, 500 гр.

1 900

Напиток SiS 2022-23 напиток энергетический в порошке вкус апельсин 1,6 кг

4 200

Купить

Напиток SiS 2022-23 напиток энергетический в порошке вкус черная смородина 1,6 кг

4 200

Купить

цена спортсмена

Напиток SiS 2022-23 углеводный с электролитами в порошке вкус черная смородина 500 гр

1 900

Купить

цена спортсмена

Напиток SiS 2022-23 углеводный с электролитами в порошке апельсин 500 гр

1 900

Купить

В) Шоты.

Быстродействующие комплексы минералов и активных веществ в жидком виде. Шоты выпускаются в небольших и удобных упаковках, чаще всего в виде маленьких бутылочек. Шоты применяются в конце длинных дистанций, на финишной прямой, непосредственно в виду базового лагеря, когда вы хотите «взбодрить» организм на последних километрах.

цена спортсмена

Напиток POWERUP В6 POWERUP MAGNESIUM 25мл апельсин 1 шт 2021 Апельсин

160

Купить

цена спортсмена

Напиток SiS 2022-23 caffeine shot тропик 60 мл

350

Напиток SiS 2022-23 caffeine shot кола 60 мл

320

2. Специальное питание.

А) Энергетические гели

Самый удобный вид питания «на ходу». Гели содержат в себе как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты — таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника.

Гель Арена gel elektrolyte, солёная карамель

145

Гель Арена тропические фрукты

135

Купить

Гель Арена апельсин

135

Купить

Гель SiS 2022-23 gel turbo+ вкус цитрус + ментол 60 мл

330

Напиток SiS 2022-23 гель энергетический beta fuel вкус апельсин 60 мл

270

Купить

Гель SiS 2022-23 gel turbo+ вкус голубика + ментол 60 мл

330

цена спортсмена

Гель SiS 2022-23 набор изотонический углеводный вкус вишня 6 шт в коробке

1 500

Гель SiS 2022-23 набор изотонический углеводный вкус апельсин 6 шт в коробке

1 330

Гели с электролитами:

Гель SQUEEZY energy gel, с электролитами, 33 г,

130

Гель SiS 2020-21 изотонический углеводный с электролитами, вкус малина, 60мл

250

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный с электролитами вкус лимон и мята 60 мл

250

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный с электролитами вкус солёная карамель 60 мл

250

Купить

В состав геля иногда входят вещества, которые тонизируют нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т. п. Такие гели принимают тогда, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать во время длинных трейлов. Единственное «НО» — тонизирующие вещества увеличивают частоту пульса и если вы знаете, что во время забега она у вас и так близка к максимуму, то стоит отказаться от употребления таких «ускорителей».

Гели с кофеином:

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный с кофеином 75 мг вкус кола 60 мл

300

Купить

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный с кофеином 75 мг вкус цитрус 60 мл

300

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный с кофеином 75 мг вкус ягоды 60 мл

300

Купить

Гель SQUEEZY energy super gel, с электролитами и кофеином, 125 мл, кола

600

Купить

Обычная частота применения энергетических гелей – каждые 40 минут после старта тренировки, или забега, или начала тяжелой физической активности.

Также, как и при питье изотоника не нужно дожидаться, когда организм «заголодает» и начнет требовать, чтобы вы его покормили, скорость ускорения одного геля организмом 40-50 минут.

Гели бывают с разным вкусом и разной вязкости. Ваш любимый всего лучше подобрать на тренировках.

Б) Энергетические, углеводные батончики или печенье

Самое «долгодействующее» спортивное питание. В их состав входят белки, клетчатка, углеводы, витамины. Батончики или печенье удобно брать с собой, когда вы не настолько жестко лимитированы по времени, чтобы остановиться на пару минут и съесть батончик, запив его изотоником.

Батончики и печенье часто используют ультрамарафонцы, туристы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты, альпинисты и лыжники на длинных дистанциях.

Печенье SiS 2022-23 go energy bake энергетическое 50 гр вкус апельсин

250

Купить

Напиток SiS 2022-23 beta fuel energy энергетический мармеладный батончик вкус лимон 60 гр

430

Купить

Напиток SiS 2022-23 beta fuel energy энергетический мармеладный батончик вкус апельсин 60 гр

270

Купить

Печенье SiS 2022-23 go energy bake энергетическое 50 гр вкус банан

250

Купить

Батончик SiS 2022-23 углеводный вкус шоколад 40 гр

200

Купить

Печенье SiS 2022-23 go energy bake энергетическое 50 гр вкус клубника

250

Купить

Батончик SiS 2022-23 углеводный вкус голубика 40 гр

200

Купить

Восстановление после нагрузок

После того, как организм подвергся значительным физическим нагрузкам и потерял большое количество полезных веществ, ему необходимо восстановиться, в чем ему качественно помогает специальное спортивное питание.

Напитки для восстановления.

Специальные белково-углеводные напитки, которые используются для скорейшего восстановления спортсменов после интенсивных нагрузок. Выпускаются в виде порошка в удобной упаковке. Применяются сразу после нагрузки в виде раствора с водой или напитками, которые не содержат углекислый газ.

Точно также, как в случае с напитками, которые используются во время нагрузок, у напитков, которые используются для восстановления есть разный объем и разный вкус.

ВАЖНО!

А) Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

Б) Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

В) Срок годности спортивного питания зависит от его вида. Минимальное значение – от одного года.

Г) Спортивное питание ни в каком виде не содержит веществ, запрещенных к употреблению WADA. Но в любом случае, если вы – профессиональный спортсмен, чье состояние здоровья проверяется на предмет нарушения антидопинговых норм, вам необходимо перед применением спортивного питания проконсультироваться с врачом вашей команды или организации.

Например, компания SiS, например, известна своим сотрудничеством с топовыми спортсменами и организациями:

• С января 2018 года сотрудничает с такими мастерами лыжного спорта как Сергей Устюгов, Денис Спицов, Глеб Ретивых, Юлией Белоруковой и Анастасией Седовой;
• В мире биатлона SiS поддерживает Антона Бабикова;
• На Олимпиаде в Рио – 2016 компания SiS обеспечивала своими продуктами 34 медалиста и чемпиона Олимпийских игр;
• SiS – официальный партнер Московского марафона и ряда других значимых спортивных событий в России;
• SiS спонсирует велокоманду Team Sky и футбольный клуб Manchester United;

Все спортивное питание в «Канте».

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, то рекомендуем вам покупать спортивное питание упаковками, банками большого объема – так получится дешевле на единицу упаковки или грамм продукта:

цена спортсмена

Гель SiS 2022-23 набор гель изотонический углеводный вкус черная смородина 6 шт в коробке

1 500

цена спортсмена

Гель SiS 2022-23 набор гель изотонический углеводный вкус фруктовый салат 6 шт в коробке

1 500

Напиток SiS 2022-23 напиток энергетический в порошке вкус апельсин 1,6 кг

4 200

Купить

Напиток SiS 2022-23 напиток энергетический в порошке вкус черная смородина 1,6 кг

4 200

Купить

Мы очень рекомендуем покупать одежду, обувь, снаряжение, аксессуары в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Новости в «Канте»:

• «Кант» + Arenter: возьми в прокат
• Аутдор-минимализм от FHM
• Вкусные скидки на спортивное питание в «Канте»
• Maier Sports: практичность и немецкое качество
• BASK. Новая коллекция от легенды российского аутдора
• Дарим 5000 бонусов на июнь за покупки от 3000 р.в мае
• Новая поставка рюкзаков Deuter

Также рекомендуем вам полезные статьи:

• Альпинизм. Правильный выбор снаряжения для сборов
• Как купить рюкзак правильно? Топ-3 моделей-бестселлеров в каждом классе
• Банданы BUFF® для походов. Принципы подбора и лучшие модели
• Правильный выбор снаряжения для кемпинга
• Основы ориентирования. Базовые понятия. Как пользоваться компасом
• Велотуризм или байкпакинг? Как правильно выбрать
• Выбираем гермоупаковку для походов
• Как правильно выбрать свой первый горный велосипед
• Треккинговые кроссовки. 10 лучших моделей

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Александр Козлов

Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Витамины и добавки для спортсменов: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги? Рынок БАДов и спортпита очень велик, и человек, занимающийся спортом и контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и спортпит, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что спортсмен-любитель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?

Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность. В остальном — это ваш личный выбор.

Все витамины и пищевые добавки удобно разделить на три категории, в зависимости от важности, и представить в виде пирамиды.

1 Верхний ее уровень — просто общие добавки, которые обеспечивают организм витаминами или необходимыми питательными веществами — то, что может пойти на пользу любому, в не зависимости от его спортивных целей. 2  Второй уровень пирамиды — добавки, которые непосредственно влияют на производительность в спорте и которые имеют под собой доказательную базу. 3  Нижний уровень пирамиды — то, что составляет бОльшую долю рынка. Бесконечное количество спортивных добавок, которые не работают и которые можно назвать словом «эзотерика». Эти продукты могут, в лучшем случае, добавить +1% к вашей производительности или внешнему виду. Обычно же от них нет никакого толка.

Обязательные добавки

Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на iHerb.com, в разделе pro brands.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей.  К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:

цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках.
Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу.
Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог).
Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность.
Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет.
Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Эзотерика

Почти все остальное в мире пищевых добавок попадает в эту категорию. Сотни продуктов выходят каждый год, и 99% из них исчезают в течение первого года существования.

Разработки ведутся постоянно, и, возможно, когда-нибудь появится что-то новое и очень эффективное, но пока этого не случилось.

Автор: Лайл Макдональд

9 лучших напитков для спортсменов – FUL

Ключевые моменты

• Спортсменам важно соблюдать здоровую диету, а употребление определенных напитков может помочь ускорить восстановление мышц и быстрее достичь желаемых результатов. Спортсменам следует выбирать богатые питательными веществами напитки с высоким содержанием электролитов, белков и углеводов.
• Газированные напитки со спирулиной FUL® — отличный напиток в бутылках для спортсменов. Эти напитки обладают всеми преимуществами спирулины и обладают мощным антиоксидантным, противовоспалительным и антибактериальным действием на организм. Эти напитки в бутылках богаты жизненно важными витаминами и минералами, которые помогают заправлять организм и бороться со свободными радикалами, вызванными физическими упражнениями.
• Спортсменам также следует употреблять богатые белком напитки, такие как протеиновые коктейли и шоколадное молоко. Они помогают нарастить мышечную массу и обеспечивают вас тоннами необходимых питательных веществ. Вы также можете попробовать пить вишневый и свекольный соки, так как они способствуют восстановлению мышц и могут даже улучшить спортивные результаты.
• При приготовлении смузи старайтесь использовать кокосовую воду или апельсиновый сок вместо обычной воды. Эти напитки обогатят ваши смузи питательными веществами. Кроме того, кокосовая вода является отличным естественным источником электролитов, а апельсиновый сок содержит много витамина С, который является важным антиоксидантом.

Если вы хотите добиться реальных результатов в любом виде спорта, вы должны помнить, что то, как вы питаете свое тело изо дня в день, иногда даже важнее самой тренировки. Употребляя правильные продукты и напитки, вы сможете извлечь максимальную пользу из своих тренировок, а также сохранить свое тело здоровым. Спортсменам рекомендуется придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и потреблять гидратирующие, заправочные и энергетические напитки, но какие варианты лучше всего попробовать, если вы хотите найти напитки, которые являются натуральными и не содержат химикатов, сахара и ароматизаторов? Что ж, мы здесь, чтобы помочь! В этой статье мы поговорим о лучших напитках для спортсменов, которые помогут восстановиться и подзарядиться необходимыми питательными веществами.

 

Лучшие напитки для спортсменов

 

 

Газированные напитки со спирулиной FUL®

Наш организм часто обезвожен и истощен электролитами после тренировки. Электролиты являются важными минералами, которые помогают организму функционировать должным образом, и для спортсменов крайне важно сосредоточиться на восстановлении уровня электролитов и гидратации как можно быстрее после тренировки. Спирулина является одним из лучших естественных источников электролитов, поскольку она богата натрием, калием, фосфором, магнием, кальцием, хлоридом и бикарбонатом. Эта чудодейственная добавка также является хорошим источником белка и антиоксидантов, что является плюсом, если вы много тренируетесь. Газированные напитки со спирулиной FUL® изготовлены из полностью натуральных ингредиентов и не содержат никаких добавок. Они содержат натуральный экстракт спирулины, который содержит все питательные вещества, содержащиеся в необработанных водорослях, но не имеет неприятного вкуса. Эти напитки удобно упакованы в отдельные бутылки, так что вы можете просто взять одну по дороге в спортзал. Они бывают разных вкусов, так что единственная дилемма — какой вкус выбрать!

 

 

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко — это не только вкусный напиток, но и отличный напиток для спортсменов. Шоколадное молоко сочетает в себе белки и углеводы, необходимые для восстановления энергии и наращивания мышц. Один стакан шоколадного молока содержит около 8 граммов белка, что не удовлетворит всю вашу суточную потребность в белке, но все же поможет вам достичь целей по потреблению белка. Важно отметить, что шоколадное молоко содержит в два раза больше углеводов, чем простое молоко. Кроме того, шоколадное молоко является отличным источником питательных веществ и электролитов, включая калий, кальций, натрий и магний.

Исследование, опубликованное в «Международном журнале физических упражнений» в 2010 году, предполагает, что шоколадное молоко может быть полезным для бегунов, спортсменов, занимающихся выносливостью, и велосипедистов. Было обнаружено, что шоколадное молоко способствует восстановлению и может даже улучшить последующую производительность велосипедистов.

 

 

Вода

Вода – самый важный напиток, который люди должны потреблять ежедневно. Для спортсменов особенно важно следить за тем, сколько воды вы потребляете, поскольку она поддерживает водный баланс и способствует общему самочувствию. В то время как обычная вода обычно содержит некоторые минералы, минеральная вода может быть лучшим вариантом для восполнения уровня электролитов после тренировки. Тем не менее, вы должны избегать употребления дистиллированной воды, потому что из этой воды удалены все минералы.

Но, конечно, если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, обычной воды вам будет недостаточно. Вот почему эксперты рекомендуют употреблять напитки, которые подпитывают ваше тело и помогают мышцам восстанавливаться.

 

 

Свекольный сок

Овощи являются неотъемлемой частью рациона любого человека, особенно спортсменов. Свекла хорошо известна тем, что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, но она также богата минералами, такими как калий, магний, железо, натрий, кальций, а также витамином С. Исследователи обнаружили, что регулярное употребление свекольного сока повышает уровень нитратов в плазме и улучшает физическую форму. производительность. Но, как и кокосовая вода, свекольный сок не содержит белка, поэтому вы должны убедиться, что получаете столько белка, сколько требуется вашему телу после тренировки.

 

 

Протеиновый коктейль

Может показаться пустяком, но протеиновые коктейли могут быть именно тем, что нужно вашему организму, если вы регулярно занимаетесь спортом. Вы должны убедиться, что ваш протеиновый коктейль содержит все необходимые питательные вещества, включая белки, жиры и углеводы. Если вы делаете протеиновый коктейль после тренировки, вы можете добавить немного больше белка, в зависимости от вашего веса и целей тренировки. Также лучше избегать готовых протеиновых коктейлей, так как они содержат много сахара и искусственных добавок.

 

 

Апельсиновый сок

Удивительно, но апельсиновый сок также входит в число лучших напитков для спортсменов. Полностью натуральный апельсиновый сок снабжает ваш организм значительным количеством витамина С, который необходим для иммунной системы. Он также богат калием — одним из самых жизненно важных электролитов, в которых нуждается наш организм после тренировки. Кроме того, апельсиновый сок увлажняет и содержит быстро усваиваемые углеводы. Вы можете пить этот напиток в течение дня или после тренировки или включать его в свои смузи и протеиновые коктейли.

 

 

Кокосовая вода

Кокосовая вода – один из самых популярных напитков среди людей, занимающихся спортом или просто ведущих здоровый образ жизни. Это освежающая и увлажняющая альтернатива воде, она содержит много антиоксидантов и электролитов, таких как калий и магний. Имейте в виду, что в кокосовой воде мало натрия, что не очень хорошо, если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки. Кокосовая вода также является отличной альтернативой воде, которую можно добавлять в смузи и протеиновые коктейли, если вы хотите обогатить напиток дополнительными питательными веществами. Кокосовая вода содержит натуральные сахара, которые также помогут восстановить уровень энергии после интенсивных тренировок.

 

 

Вишневый сок

Вишневый сок — отличный антиоксидантный напиток, который также способствует восстановлению мышц, что может принести пользу как спортсменам, занимающимся выносливостью, так и людям, которые тренируются каждый день. Регулярное употребление вишневого сока также может помочь уменьшить повреждение мышц, воспаление и перекисное окисление липидов. Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и спорта, показало, что марафонцы, которые употребляли вишневый сок до и после пробежки, показали более быстрое восстановление мышц. Другое исследование также показало, что вишневый сок может эффективно предотвращать потерю силы по сравнению с плацебо. Выбирая вишневый сок в продуктовом магазине, обязательно выбирайте несладкий, 100% натуральный сок.

 

 

Несладкий чай

Чай — отличный успокаивающий напиток, который также приносит много пользы для здоровья. Например, зеленый чай настоятельно рекомендуется спортсменам и населению как мощный антиоксидантный напиток. Антиоксиданты, содержащиеся в напитке, помогают расщеплять жир и устранять свободные радикалы, вызванные физическими упражнениями, которые вызывают воспаление и болезненность мышц. Кроме того, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как было показано, эффективно помогает при лечении различных хронических воспалительных состояний и опасных заболеваний, таких как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца, как показали результаты исследования, проведенного Университетом Кассима. ученых в 2020 году.

 

Часто задаваемые вопросы

Что лучше всего пить спортсмену?

Спортсменам следует употреблять напитки с хорошим профилем питательных веществ, которые сочетают в себе электролиты, белки и углеводы. Некоторые примеры лучших напитков для спортсменов включают газированные напитки со спирулиной FUL®, протеиновые коктейли, смузи и шоколадное молоко. Вы также можете включить кокосовую воду и различные соки в свою программу гидратации во время тренировки. Некоторые из лучших вариантов включают вишневый сок, апельсиновый сок и свекольный сок.

Какой спортивный напиток лучше всего подходит для обезвоживания?

Кокосовая вода, обычная вода и газированные напитки со спирулиной FUL® — лучшие напитки, которые можно пить, когда вы чувствуете обезвоживание. Но в то время как обычная вода отлично подходит для обезвоживания, напитки, такие как газированные напитки со спирулиной FUL®, также содержат множество необходимых витаминов и минералов и помогают вашему организму пополнять электролиты.

Что можно выпить вместо Gatorade?

Спортивные напитки, купленные в магазине, содержат много добавленного сахара и искусственных ароматизаторов, так что это не самый здоровый вариант, который вы можете выбрать. Вместо этого вам следует искать более натуральные альтернативы, не содержащие добавок, таких как красители, подсластители и искусственные ароматизаторы. Некоторые из лучших напитков, которые можно пить вместо спортивных напитков, — это газированные напитки со спирулиной FUL®, кокосовая вода, шоколадное молоко, простое молоко, а также фруктовые и овощные соки.

Что пьют профессиональные спортсмены?

Если вы хотите когда-нибудь стать профессиональным спортсменом, вы должны правильно пить воду. Люди, которые занимаются спортом как работой, пьют много напитков, богатых электролитами, щелочной воды и протеиновых напитков. Эти напитки помогают им восполнить уровень солей в организме, обеспечивают большое количество белка для быстрого наращивания мышечной массы и дают все необходимые питательные вещества для нормального функционирования организма.

Почему спортсменам нельзя употреблять алкоголь?

Алкоголь очень вреден для людей в целом, но он просто ужасен для людей, которые серьезно относятся к спорту и хотят добиться реальных результатов как любители или профессионалы. Это связано с тем, что алкоголь оказывает негативное влияние на способность вашего организма преобразовывать питательные вещества, такие как углеводы и жиры, в энергию, которая подпитывает организм. Алкоголь также обезвоживает ваше тело и вызывает накопление в нем молочной кислоты, что оказывает негативное влияние на аэробную производительность вашего тела.

Какой алкоголь самый полезный для спортсменов?

Само собой разумеется, что спортсмены и все другие люди, заботящиеся о своем здоровье, должны делать все возможное, чтобы избегать употребления алкоголя. Однако, если вы хотите выпить алкоголь и свести к минимуму его влияние на ваше здоровье и диету, вам следует остановить свой выбор на напитках с наименьшим содержанием калорий. К ним относятся светлое пиво, шампанское, красное вино, водка и виски.

Что пьют олимпийцы?

Что в этих спортивных напитках?

Все олимпийские и паралимпийские спортсмены будут тянуться к спортивные напитки этим летом.

Обезвоживание вызывает усталость во время физических упражнений. Спортивные напитки могут помочь спортсменам довести себя до предела.

«Доказательства наличия спортивных напитков неопровержимы», — говорит Майур. Ранчордас, старший преподаватель спортивного и спортивного питания в Университет Шеффилд Халлам, Великобритания.

Что содержится в спортивных напитках?

Углеводы

Тесты показали, что велосипедисты работали лучше после полоскания углеводный раствор вокруг рта перед выплевыванием, по сравнению с полосканием подслащенным напитком, не содержащим углевод.

Велосипедисты работают лучше если они пьют углеводный раствор

Углеводные рецепторы во рту активируют области мозга считается вовлеченным в вознаграждение и двигательный контроль, согласно недавние исследования.

Большинство спортивных напитков содержат углеводы глюкозу и фруктоза, которую мышцы используют в качестве источника энергии.

Электролиты

Большинство спортивных напитков также содержат электролиты, такие как натрий и калий, чтобы заменить те, которые теряются с потом.

Электролиты — это заряженные ионы, проводящие электричество. в тела, ионы натрия помогают гарантировать, что клетки гидратированы.

Спортсмены теряют электролиты, когда они потеют

Показатели потоотделения различаются у разных спортсменов. «Возможно, у вас есть спортсмен кто теряет 2-3 кг воды, но очень мало натрия или калия, в то время как другой с потерей всего 1 кг может на самом деле иметь очень концентрированный пот с высоким содержанием натрия», — объясняет Ранчорды.

Он и его команда измеряют потоотделение спортсменов путем их взвешивания. до и после тренировки и измерение концентрации электролитов в поту. Это знание привело к целому ряду различных напитки, отвечающие различным потребностям, разрабатываются.

Дополнительные принадлежности

Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин. «Мы обнаружили, что добавление кофеина в углеводный напиток также повысит мастерство как выносливость, — говорит Ранчордас.

Спортсменам разрешено употреблять кофеин для улучшения результатов. Тем не менее, соревнующиеся спортсмены должны быть осторожны, чтобы не пить. спортивные напитки, содержащие следы запрещенных веществ.

‘Загрязнение является довольно большой проблемой, и существуют добавки там, которые заражены, — говорит Ранчордас. Он посылает добавки для тестирования, чтобы убедиться, что нет ничего, что запрещены в них.

Кофеин, содержащийся в чае и кофе, добавляется в некоторые спортивные напитки

Спортсмены должны быть осторожны с продуктами, содержащими кофеин, которые могут также содержат другие запрещенные вещества, такие как эфедрин.

Что еще?

Не все спортивные напитки одинаковы. Изотонические, гипотонические и Все гипертонические напитки содержат разное количество углеводов и электролиты.