Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что пьют спортсмены: Спортивные напитки

Содержание

Спортивные напитки

 При активной физической работе происходит потеря жидкости организмом спортсмена. Количество такой водоотдачи варьируется от литра до трех-четырех за игру или старт. С этой жидкостью, через пот уходят соли, которые в нашем организме создают осмотическое давление (osmos (осмос) – в переводе с греческого давление (толчок), процесс переноса веществ из растворов различной концентрации через разделяющую эти растворы полупроницаемую мембрану). В организме создается дефицит этих солей и жидкой составляющей крови. Кровь сгущается. Как следствие сердцу тяжелее справляться с ее перекачкой по организму, соответственно замедляются процессы газообмена и процессы питания – вывода продуктов жизнедеятельности клеток организма. Клетки организма начинают «задыхаться». Спортсмен начинает ощущать жажду, приходит усталость.

 Ситуация, когда во время допинг – контроля после игры спортсмен не может «выдавить» из себя семьдесят миллилитров мочи (минимальная зачетная порция) два-три часа (были случаи и по шесть-восемь часов – стандартная, несмотря на беспрерывное вливание в себя воды. Организм в авральном порядке пополняет потерянную жидкость, чтобы уравновесить и вернуть в нормальное состояние все процессы, происходящие в организме. И начинает отдавать излишки только тогда, когда водно – солевой баланс более-менее стабилизируется.

 О том, сколько спортсмену пить во время игры или старта, когда пить – предупреждать жажду или действовать по факту, что пить – воду или что-то другое и прочее, спорили раньше, спорят сейчас, спорить будут потом. Мнений на этот счет великое множество. Что-то доказано, что-то придумано, что-то на уровне подсознания и догадок.

 В семидесятые-восьмидесятые годы была одна крайность – пить воду во время тренировок вообще не давали, говорили «Надо терпеть» и доказывали это, приводя научные доводы. Несколько лет назад, другая крайность – жажду необходимо предупреждать, выпивать по пятьсот миллилитров — литр воды до старта или игры и тоже аргументировано доказывали с научной точки зрения. Футболисты после такой премедикации первые двадцать–тридцать минут игры еле волочили ноги по полю.

 Как сохранить кондиции организма и не допустить, чтобы внутренние процессы происходящие в организме не доминировали над задачами, стоящими перед спортсменом? Или, по крайней мере, держать процессы обезвоживания и потери солей под контролем?

 Не будем трогать популярные игровые «раскрученные» виды спорта и спортсменов любителей. Поскольку первые, часто за деньги или заключив контракт на бесплатную поставку напитков для команды, являются как бы рекламным щитом производителей, а вторые с удовольствием подражают кумирам («Видел, Футболистов пьет во время игры напиток «Х», поэтому хорошо играет! Надо поискать его в Интернете», «Ракеткинс после глотка напитка «Y» совершил неимоверную подачу! Надо покупать!»).

 Посмотрим, что же делают профессиональные спортсмены, которым пить во время соревнований жизненно необходимо, — марафонцы, легкоатлеты, занимающиеся спортивной ходьбой и им подобные. Приготовлением растворов для их питья занимаются тренеры и возведено в ранг чуть ли не шаманства. Секретность и подсматривание за другими присутствует в полной мере. До старта эти бутылки сдаются на пункты питания, проверяются и по необходимости или согласно намеченному плану используются. Что же в этих бутылках? Солевые, углеводные растворы, а чаще всего простая вода. А, о способах приготовления овсяных отваров для ходоков и марафонцев ходят легенды!

«Раскрученные» производители на соревнованиях высокого ранга в этих видах спорта даже не выставляют свои напитки на столы в пунктах питания. Нет смысла, никто не берет,- зачем портить имидж.

 Геторейд превратился в Америке в культовый бренд, такой же, как МакДональдс и Кока-кола, поэтому уже давно там никто не читает, что написано на этикетке о составе напитка и, наверное, зря. Мощнейший психологический момент придает уверенности и доминирует над всем остальным («Я пью то, что мне необходимо»), поскольку еще в детстве в руках у своих кумиров этот спортсмен или спортсменка видели такую «чемпионскую» бутылочку. А вот, в Европе этот напиток не прижился.

 На теннисных турнирах доминируют производители товаров под раскрученными брендами, в том числе и выпускающих напитки для спортсменов. На Australian Open это больше всего заметно. Поговаривают, что участников этого турнира обязывают носить с собой в сумках на игры бутылки этих производителей и периодически к ним прикладываться во время игр.

 Давайте посмотрим, что должно быть в спортивном напитке.

                                                 

                                              Основа. Вода.

 Не всякая вода (мы рассматриваем этот вопрос применительно к профессиональному спорту) для этих целей подходит.
Как правило, берут ту, что есть под рукой. Ту, что дают организаторы или принимающая сторона. Часто, такая вода — это рекламные или бесплатные спонсорские поставки. Фабричные бутылки, ну что с них взять?! Вода и вода, разве что этикетки разные.

 Попробуйте заварить один и тот же чай в Москве и Новосибирске – вкус напитка будет разным. Пиво, сваренное в Чехии и этот же напиток, приготовленный по той же технологии и с использованием тех же ингредиентов в Санкт-Петербурге, будет иметь совершенно другой вкус.

Какая бывает вода?

На самом деле вода, разлитая в бутылки разнится не только по вкусовым качествам.
Откуда эта вода?
Естественного или искусственного происхождения (продукт перегонки, дистиллят с растворенными в нем солями и минералами)?
Прошедшая путь очистки через систему фильтров водопроводная вода или добытая из артезианского источника?
Каков состав в ней солей и минералов?
Какая формула самой воды?
Что она держит в памяти?

 «Тонкости, на которые не стоит обращать внимания»,- пожмете плечами вы. Не скажите. Содержание воды в костных тканях человека составляет порядка двадцати процентов, в мышцах – более семидесяти, в крови – более восьмидесяти, в головном мозге – более девяноста процентов. И вот, когда результат зависит от сотых и тысячных долей секунды, от вовремя и правильно сработавшей группы мышц и быстрее соперника сработавшей реакции – такой вопрос «какую воду ты пьешь?» перестает быть мелочью.

Тем более, что эта вода попав в организм может действовать и отрицательно, и нейтрально, и положительно. Тем, кто ставит высокие цели в спорте, это должно быть не безразлично.

 Как не бывает двух одинаковых людей, так не бывает воды от разных производителей одинакового химического состава. Более того, у одного и того же производителя она может отличаться, если конечно это вода естественного происхождения, по своим свойствам в разное время года, в зависимости от скважины, места нахождения заводов и прочих моментов.

 Вода самый мощный универсальный растворитель. В ней, в большей или меньшей степени содержатся все составляющие таблицы Менделеева, она несет в себе элементы всего, что соприкасается с ней, вот поэтому, до наших времен ученые не получили химически чистую воду, поскольку она в любом случае содержит молекулы растворенных в себе стенок сосуда, в котором находится.

  Считается, что вода, которая попадает в бутылки с горных вершин и образующаяся в результате таяния ледников обладает более тонкой молекулярной структурой и лучше усваивается организмом, поскольку легче проникает через клеточную мембрану.

 Сейчас, когда литр воды на прилавках стоит дороже литра бензина, нет ничего удивительного, что в бутылке с фирменной этикеткой может находиться вода, разлитая из-под крана в соседнем подвале и едва прошедшая элементарные стадии очистки. Такова наша действительность.

 Воду искусственной газации мы не рассматриваем совсем, поскольку во время активных занятий спортом она непригодна для применения, а имеющую природное содержание газа можно использовать только после его удаления. Ускорить процесс очистки жидкости от воздушных примесей можно путем нагревания ее до температуры 80-90 градусов (это будет хорошо видно невооруженным глазом – пойдут пузырьки) и затем остудив, пить.

Воду с растворенным в ней кислородом (выпускается и такая) имеет смысл употреблять только в период восстановления и то, дополнительный кислород лучше получать естественным путем.

 В советские времена сборная команда СССР по легкой атлетике, готовясь ко всем крупным стартам, тренируясь на Олимпийской базе в Подольске, использовала воду для питья спортсменов из местной артезианской скважины. Разводили напитки, пили просто так, столовая базы варила на этой воде пищу. В спорте мелочей нет. Наши легкоатлеты были одними из сильнейших в Мире. Это не значит, что всем сейчас нужно ехать в Подольск и запасаться чудо – водой, тем более, что прошло время и состав ее поменялся. Это к вопросу о качестве воды.

                                         

                                   Спортивный напиток из порошка

 В советские времена большой популярностью пользовались сухие смеси для напитков, разработанные специально для спорта высших достижения (и не только), основной направленностью которых было предотвращение обезвоживания организма у спортсменов во время тренировочных и соревновательных нагрузок – регидротацию. Основными составляющими этих замечательных напитков были натуральные компоненты, натуральные ягоды и фрукты, прошедшие сублимационную обработку (сублимация (сублимационная сушка) – процесс, при котором продукт быстро замораживается до определенной температуры в условиях вакуума, затем из него, минуя жидкую стадию, удаляется вода). «Вело-тон», «Спартакиада», «Виктория», а особой популярностью пользовались герметично закрытые пакеты с порошком «Олимпиада» имеющего вкус черной смородины. Это был наш, советский продукт, если угодно подробнее – российско–эстонский. Никакой химии.

 Сейчас, у спортсменов нынешнего поколения, привыкших с детских лет к искусственным ароматизаторам и подсластителям натуральный вкус таких напитков не вызывает восторга. Не спасают и доводы о полезности и натуральности. В России существует завод, выпускающий подобные продукты, но его конвейерная линия частенько простаивает из-за отсутствия спроса.

 Зарубежные компании широко представлены на нашем рынке этим продуктом. Наиболее востребован Фит Актив от Мультипауэр, правда, из всей линейки вкусов только три-четыре воспринимаются спортсменами с энтузиазмом.

    

       Напитки для спорта и здорового образа жизни из натуральных составляющих.

 Отдельными энтузиастами уже много лет выпускаются качественные напитки для спортсменов, состоящие полностью из натуральных составляющих. Готовые и в сиропах. Великолепные составы и различные области применения – от профессионального спорта до утоления жажды. Принцип тот же – ни грамма химии. Но, как они начинали с одной небольшой поточной линии, так до сих пор на ней и работают.

 За примером далеко ходить не надо. Компания «Витан» из Нижнего Новгорода.

                                      

                                     Изотонические напитки.

 Изотоники – это напитки имеющие концентрацию растворенных в ней веществ аналогичную по плотности жидкости находящейся в организме, т.е. одинаковую осмолярность. Стандартный состав: электролиты (калий, кальций, натрий, хлор, фосфор, магний), углеводы, как правило, это глюкоза (но могут присутствовать и фруктоза, сахар или их искусственные аналоги). Концентрация «быстрых» углеводов в таких напитках пять-восемь процентов. Быстро возместить потерю жидкости такими напитками невозможно, организм усваивает их не спеша.

 Мода на изотонические напитки привела к тому, что появилось много напитков, которые позицируются производителями как спортивные, но на самом деле таковым не являются, выпускаются с использованием дешевого сырья и заменителей, содержат искусственные ароматизаторы, подсластители, красители и консерванты, которые для здоровья, мягко говоря, не полезны.

                                      

                                      Гипотонические напитки

 Для быстрого возмещения потери жидкости существуют гипотонические растворы. Т.е. удельный вес растворенных в них веществ меньше, чем в изотонических. Этого состояния можно добиться, разбавив изотонический напиток водой до концентрации, приемлимой для вас по вкусовым качествам и добавив туда щепотку поваренной соли.
Такие напитки рекомендуется употреблять в жару, спортсменам, которым нужно быстро восполнить потерю жидкости и атлетам, следящим за своим весом, поскольку углеводов там меньше.

                                      

                                       Гипертонические напитки

 Напитки, имеющие стандартный состав электролитов, но более высокую концентрацию углеводов. Такой напиток часто применяется спортсменами – игровиками в предсезонный период, в индивидуальных видах спорта в дни тяжелых тренировок. Часто прием таких напитков вставляется в фармакологическую программу подготовки и применяется по схемам. Используются углеводы в порошке. Этот порошок не имеет запаха, легко растворяется и не оставляет следов в воде. Вкус напитка не меняется.

                                

                                  Энергетические спортивные напитки

 Энергетики – это напитки, включающие в себя стимуляторы и углеводы, дополняемые различными, необходимыми с точки зрения производителей, ингредиентами. Из составляющих обладающими стимулирующими свойствами используются кофеин, гуарана, жень-шень, элеутерококк, туарин, экстракт чая и другие. В некоторые напитки их добавляют сразу несколько, чтобы действовал наверняка.

 Калорийность таким напиткам придается за счет обычного сахара, глюкозы, фруктозы и их искусственных заменителей. Часто эти источники «быстрых» углеводов смешиваются.

 Рынок этих напитков исчисляется миллиардами долларов, рекламные службы работают день и ночь, банки и бутылки с энергетиками с уверенностью полноправных хозяев обжили полки обычных супермаркетов России, Украины, Казахстана, Белоруссии.

 А, между прочим, в некоторых странах продажа и производство этих напитков запрещена полностью, в некоторых продается через аптечную сеть. Наверное, как вы думаете, не безосновательно?

                                                Что пить-то?

Так что же лучше пить во время тренировок и игр? — спросите вы.

Читаю, читаю, а ответа на главный вопрос, так и не вижу…

 Если вы профессиональный спортсмен (этот совет пригодится и тем, кто занимается спортом на любительском уровне), нормально питаетесь и тренировки проходят при приемлимых температурных условиях, то ответ однозначный. Нужно пить самый спортивный напиток — воду. Простую воду. Только нужно найти свою…

P.S. И напоследок, позвольте дать маленький совет, что пить после тренировки. Чтобы утолить жажду. Вода, пополам со свежевыжатым апельсиновым соком. Чуть прохладная. Не спеша…

Еще по теме:

Лучшие продукты для хорошей физической формы

Спортсмены должны питаться правильно

Самые полезные продукты для спортсмена

Санинский В.Н. Некоторые особенности фармакологического обеспечения спортсменов.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Рейтинг:5

Проголосовали:1

1168

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)

*Почему пьют спортсмены?

Если вы занимаетесь спортом и есть возможность полностью отказаться от алкоголя, рекомендуется сделать это. Многие спортсмены не могут реализоваться из-за того, что регулярно, даже в малом количестве, употребляют спиртное. Часть из них постепенно становятся зависимы от алкоголя и вынуждены полностью отказаться от спорта. При выявлении признаков алкоголизма, нужно скорее начать лечение. В клинике «ПНК» https://1narcolog.ru/ помогут справиться с зависимостью, несмотря на сложность случая.

Почему спортсмены пьют алкоголь? Причины развития зависимости

Выявляется ряд причин, почему пьют спортсмены. К ним относится следующее:

  1. Человек склонен к депрессии, тяжело справляется с проигрышами в соревнованиях, трудно переносит тренировки.
  2. Неуверенность в себе, нередко возникающая у спортсменов, которые годами не могут добиться успехов. Спиртные напитки помогают им расслабиться, раскрепоститься и завести новые знакомства.
  3. Необходимость снять стресс, желание отдохнуть и избавиться от нервного напряжения или болевого синдрома. Обычно это происходит после длительной подготовки к чемпионатам.
  4. Неудовлетворённость социальным статусом, которая нередко возникает при сравнении себя с другими людьми. Угнетённое состояние обычно появляется при наблюдении за чужими успехами.
  5. Традиция употреблять спиртное по праздникам, например, после победы в матче.
  6. Особенность работы. Если человек профессионально занимается спортом, он постоянно находится в стрессе, который пытается снять с помощью спиртных напитков.
  7. Вера в то, что алкоголь имеет положительный эффект. На жизнь человека влияют социальные стереотипы, сформированные СМИ. Многие убеждены, что спиртное поможет украсить жизнь.
  8. Наследственная предрасположенность. Даже если человек придерживается здорового образа жизни, есть вероятность развития алкоголизма при наличии наследственного фактора.
  9. Черепно-мозговая травма, которая может спровоцировать низкую толерантность к этиловому спирту.

Опытный врач-нарколог сможет наверняка определить, почему человек употребляет алкоголь. Доктор окажет квалифицированную помощь, назначит действенное лечение.

Симптоматика. Как проявляется алкоголизм у спортсменов?

Основными признаками злоупотребления спиртными напитками являются следующие:

  1. Зависимый не контролирует количество принятого алкоголя.
  2. Повышенная толерантность к спиртному, из-за чего увеличивается доза, необходимая для опьянения.
  3. Развивается абстинентный синдром. Похмелье сопровождается неприятными симптомами, такими как высокое давление, тошнота, учащённое сердцебиение, дрожь и др. Человек мрачен, подавлен и напряжён, страдает от желания выпить алкоголь.
  4. При употреблении большого количества спиртных напитков пропадает рвотный рефлекс.
  5. Частично пропадает память.
  6. Запойное употребление спиртного.

Последствия употребления. Негативные стороны для спортсмена

Алкоголь – противопоказание для тех, кто профессионально занимается спортом. Обусловлено это следующими негативными последствиями употребления:

  • снижение энергии в организме
  • обезвоживание
  • замедление метаболизма
  • ухудшение координации движений, скорости реакции
  • замедленное восстановление после физических нагрузок.

Помимо перечисленных последствий, возникают и проблемы со здоровьем. Спиртное негативно влияет на общее физическое и психическое состояние.

Особенности лечения. Как вылечить алкозависимость?

В клинике «ПНК» лечение проходит в несколько этапов:

  1. Детоксикация и поддержка функционирования организма.
  2. Восстановление работы внутренних органов и психо-эмоционального состояния.
  3. Медикаментозное лечение.
  4. Реабилитация и социальная адаптация.

Благодаря комплексному подходу, можно достигнуть стойких результатов при лечении алкоголизма.

«Первая Наркологическая Клиника» — преимущества клиники. Где вылечить зависимость от алкоголя?

Основными преимуществами обращения в клинику являются:

  • безопасность резидентов, круглосуточное наблюдение, использование сертифицированных лекарств, проверенных методик
  • высокое качество наркологических услуг
  • профессиональный подход к лечению зависимости
  • узкая специализация
  • комплекс услуг, наличие всех необходимых ресурсов для выздоровления
  • индивидуальный подход к каждому человеку
  • анонимность, что особо важно для известных спортсменов
  • доступность с финансовой точки зрения и др.

Если проблемы с алкоголем препятствуют развитию в спорте и мешают нормально жить, не ждите, а обратитесь в клинику «ПНК» за квалифицированной помощью.

18.11.2020

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

 

ПРЕСС-РЕЛИЗ. Материал публикуется на коммерческих условиях. Сайт progorod33.ru не несет ответственности за содержание материала. Товары и услуги подлежат обязательной сертификации.

Спортивные добавки для набора мышечной массы: порошок, таблетки и другие

И начинающие, и опытные спортсмены не всегда могут определиться, что выбрать в качестве добавок к своему рациону. Мы поможем тебе в этом нелегком вопросе. Батончики, порошки, пилюли, энергетики… Все это здорово. Но что подойдет именно тебе? Давай разбираться вместе.

Согласись, ты читал много отзывов фитнес-тренеров о питании, и почти всегда подобные посты или комментарии были для тебя бесполезными – не объясняли ни принципа действия добавок, ни банальных элементарных правил спортивного питания для мужчин. Известный российский тренер Дмитрий Смирнов, ссылаясь на свой богатый тренерский опыт, подробно рассказал про то, какими бывают спортивные добавки.

Но прежде чем мы начнем наш экскурс, давай немного о тебе:

  • Ты уже заядлый посетитель спортзала, готовый заниматься 3 или даже больше раз в неделю; знаешь, чего хочешь от упорных тренировок, ставишь для себя конкретные цели и задачи (подтянуться 100 раз или пробежать марафонскую дистанцию) и готов, несмотря ни на что, идти к ним. Если это о тебе, то ты, вероятно, уже многое знаешь про спорт добавки, но наша статья будет полезна и для тебя.
  • Ты новичок, и только недавно ступил на дорогу к своей спортивной мечте: пошел в зал, сел на ПП. Тебе мы советуем акцентировать внимание только на протеинах: «быстрый» (употребляемый перед завтраком) и «долгий» (перед сном). 

Несмотря на то, к какой группе ты относишься, мы советуем обязательно включить в свой рацион, предварительно посоветовавшись с врачом, хондро- и кардиопротекторы. Но о них чуть позже. А сейчас рассмотрим лучшие спортивные добавки и узнаем все о спортивном питании для мужчин. Ну что, ты готов? Поехали?

1. Протеин

Выпускают в форме порошка. 

Зачастую многие принимают протеин сразу после тренировок, ложно полагая, что он в один миг нарастит им голливудские мускулы. На самом деле протеин необходим для компенсации нехватки нашим организмом белка. Во тут-то и происходит «магия». Компенсированный белок превращается в тестостерон (главный мужской гормон). Мы уже упоминали, что протеины бывают «быстрыми» и «долгими». Первый употребляют утром до завтрака и сразу после тренировки. Он мгновенно дает организму энергию и строительный материал, в первую очередь он ориентирован на немедленное ускорение метаболизма. «Долгий» стоит принять на ночь, через полчаса после крайнего приема пищи. Тогда организм будет обеспечен нужным количеством белков и ночью.

2. Гейнер

Как и протеин, его выпускают в форме порошка.

Одной из самых распространенных добавок для набора мышечной массы среди спортсменов является гейнер.

От всего остального он отличается в первую очередь комбинированным составом быстроусвояемых белков и углеводов. Из-за своего главного свойства – обеспечения организма бурей энергии – этот порошок для спортсменов пользуется популярностью не только среди профессионалов спорта и бодибилдинга, но и среди любителей. Тебе же нужно помнить, что принимать его стоит за 30-40 минут до и после активных тренировок, перед отходом ко сну. Если сегодня отдыхаешь, то съешь одну порцию. Сделай это во второй половине дня. Важно помнить! Не ешь гейнер на завтрак, иначе у тебя вместо подтянутого торса неизбежно появятся округлые бока.

3. BCAA

Выпускают в форме порошка, капсул или таблеток.

Среди добавок для качков BCAA стоит далеко не на последнем месте. По сути, это набор из трех аминокислот (валин, лейцин и изолейцин). В мышцах скелета их содержится наибольшее количество. Важная и полезная задача BCAA состоит в том, что эта добавка не дает твоему организму терять мышцы во время периодов активного сжигания жиров или развития выносливости организма. Пожалуй, это одна из основ спортивного питания для бодибилдинга. Что касается применения: в дни тренировок – 5 капсул до тренировки и столько же после нее, а в свободные от занятий дни – по 2 капсулы во время еды. 

4. Креатин

Выпускают в форме таблеток, капсул или порошка.

Среди всех добавок для спортсменов – одна из самых спорных. В ее основе – креатинфосфат. Он дает человеческому организму достаточно энергии для краткосрочной силовой физической деятельности. Так сказать, для «рывка». Считается, что такие пищевые добавки для спортсменов являются залогом увеличения силовых показателей. Для одних это действительно так. Но зачастую креатин не дает никаких результатов, оставляя только разочарование. Попробуй! Возможно, ты окажешься среди тех счастливчиков, которым он помог. А чтобы проверить это, держи правила применения: принимай 2-3 грамма креатина в день, обильно запивая водой, чтобы не допустить спазмов кишечника, вздутий и т.п.

bcaa.jpg» alt=»Спортпит-добавки или как стать звездой спорта и бодибилдинга»>

5. Глютамин

Выпускают в форме гранул, капсул или порошка.

Глютамин – незаменимая для нашего организма аминокислота. Ее дефицит приводит к снижению уровня иммунитета, прекращению организмом осуществления процесса восстановления. Такая ситуация может произойти, если тренировки занимают более чем 5-6 часов за неделю. Именно поэтому глютамин считается незаменимой добавкой для бодибилдинга. 

Что касается применения, то его принимают дважды в сутки (утро и вечер) за 15-20 минут до приема пищи.

6. Энергетики

Выпускаются в форме порошка или в качестве напитков.

Да-да, ты не ошибся. Спортивное питание для спортсменов не обходится без этих удивительных по своим свойствам добавок. Стоит выпить немного энергетика за полчаса до тренировки, и тебя ждет 100% активности и выкладки на тренировке, а в придачу ты получишь приподнятое настроение и бодрость духа. Только не подумай, что мы говорим про обычные энергетики из супермаркета. Нет! Покупать эту добавку нужно только в специализированных магазинах спортивного питания. Применять ее, кстати, тоже стоит с осторожностью: не больше одной баночки в день и желательно не чаще 2-3 раз в неделю.

7. Комплексные аминокислоты

Выпускаются в форме таблеток, каплетов или капсул.

Такое громкое название пищевых добавок для спортсменов скорее свидетельствует о том, что в них как раз мало аминокислот. Но и вреда от них не будет. Комплексные аминокислоты уместно сравнить с «быстрым» протеином. Но, стоит отметить, что, благодаря удобной фасовке, в походно-полевых условиях такая замена будет вполне уместна. По сути, если под рукой нет шейкера, то это неплохая альтернатива протеину. Принимай добавку по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в сутки.

8. L-карнитин

Производится в форме таблеток, капсул или ампул.

Именно эта добавка позволит твоему организму ускорить борьбу с излишней жировой прослойкой. Нет, L-карнитин не способствует мгновенному чудесному похудению. Он выполняет гораздо более важную функцию – повышает уровень выносливости организма и укрепляет твою сердечно-сосудистую систему (поверь, это очень важно, и не только для спортсмена). Принимай L-карнитин по 1 капсуле 2 раза в сутки во время приема пищи или когда чувствуешь, что твоему сердцу нужна помощь во время тяжелой тренировки.

9. Бустеры тестостерона

Выпускаются исключительно в форме капсул.

В нашем обществе является хорошим тоном отдавать негативные комментарии в адрес любого препарата, содержащего гормоны. В наших головах плотно сидит мысль о том, что стоит принять такой препарат, и тебя неминуемо ждет гормональный сбой.  Не исключение и бустеры тестостерона. Но! Такие добавки не переполняют твой организм гормонами, они помогают ему разбудить твой собственный тестостерон, заставить его нормально вырабатываться. Тебе же нужно знать: если ты юноша лет 20-25, то тебе еще рано принимать такое, ты вполне можешь обойтись и без бустеров тестостерона. Но если тебе уже около 30, то принимай их по 2 капсулы 2 раза в сутки. Отличный обмен глюкозы и избавление от лишней жировой прослойки тебе гарантированы.

10. Протеиновые батончики

Как бы парадоксально это не звучало, но выпускаются в форме батончиков.

А вот и самый удобный способ приобщиться к применению различных добавок для спортсменов. Батончики удобны, снял обертку и жуй на здоровье. Ограничений в употреблении практически нет. Они отлично приглушают чувство голода, и подпитывают организм энергией. Единственное, что нужно тебе запомнить – лучше не есть батончики чаще, чем 2-3 раза в день, это может привести к нарушениям аппетита.

Что касается всех описанных выше порошков, то нужно четко знать, с чем их мешать. гейнер или протеин можно мешать с водой, любым соком или молоком. Для гейнеров лучше смешать сок или молоко с водой, а вот протеины стерпят все, и даже больше (при желании их можно мешать даже с кефиром). Все оставшиеся порошки можно мешать только с водой, причем выпивать их следует сразу после приготовления, так как химический состав добавок наиболее неустойчив и подвержен разрушению именно в жидкости.

Сегодня ты узнал все о лучших добавках для набора мышечной массы и поддержания спортивной формы. В начале мы обещали тебе рассказать о хондро- и кардиопротекторах, и вот настал этот момент.

  1. Кардиопротекторы. Настоящая панацея для твоего сердца. К таким добавкам относится L-креатин и медицинские препараты, содержащие калий и магний, необходимые для стабильной работы твоей сердечно-сосудистой системы. Принимать их нужно во время тренировок выносливости или жарких летних дней, обремененных физическими упражнениями.
  2. Витамины и минералы. Многие спортсмены и фитнес-тренеры убеждены в том, что, при систематических физических занятиях, организму необходимо применение повышенных доз различных витаминов и минералов. Это не так. Наш организм принимает обычные поливитамины из аптеки, причем в нормальных дозировках. Поэтому смело покупай их и обязательно читай инструкцию по их применению в аннотации. 
  3. Хондропротекторы. Это очень важные пищевые добавки при активных тренировках. Они участвуют в процессе регенерации хрящевых тканей, облегчая его и восстанавливая весь связочный аппарат. Не обязательно постоянно пахать в зале, пить лучшие спортивные добавки для набора мышечной массы, быть профессиональным спортсменом или бодибилдером, чтобы начать принимать хондропротекторы. Ты можешь их принимать и без всего этого для профилактики многих заболеваний опорно-двигательной системы. А как? Это прочти в инструкции по применению.

Существует еще немало различных добавок, которые ты можешь принимать в зависимости от поставленных перед собой целей. Будут ли это добавки для набора веса у мужчин или для жиросжигания, или что-то еще, зависит только от тебя. Дерзай!

Зачем американские спортсмены пьют литрами огуречный рассол

Что обычно употребляют в пищу спортсмены? Большинство людей, несомненно, ответят, что белок. Да, верно. Белок, клетчатка, полезные углеводы и большое количество воды — это «золотой пазл» правильного питания всех спортсменов, наверное, по всему миру. Однако совсем недавно в США бодибилдеры и профессиональные спортсмены начали увлекаться огуречным рассолом, заменяя им воду после тренировок. Чем так полюбился русский эликсир от постпраздничного недомогания американцам, сейчас расскажем.

Сколько платят американцы за бутылку рассола

Напомним, что рассол — это жидкость, которая служит маринадом для соленых огурцов. Русский человек, как правило, пьет рассол в двух случаях, второй — в охотку, когда в жару очень захочется именно этого напитка. А вот в Америке за рассол начали отдавать деньги, причем он в США продается легально только одной фирмой, специализирующейся на спортивном питании. На волшебный напиток спортсменов поставили определенный ценник: от 3 до 15 долларов, в зависимости от величины бутылки. Также можно приобрести ведерко рассола, но оно в три раза дороже самой большой бутылки.

Откуда такая тяга к соленому огуречному напитку

Оказалось, что рассол восстанавливает водный баланс и настраивает электролитный обмен в организме намного быстрее, чем обычная чистая вода. То есть при употреблении воды и рассола, люди особо не ощущают каких-то разных ощущений, однако спустя время состояние организма после длительного употребления рассола становится гораздо лучше, чем после употребления воды. Кстати, от правильного питания американские спортсмены не отказываются, скажем больше, они выращивают овощи и зелень без огородов, о чем мы писали.

Состав рассола

Такому удивительному эффекту от огуречного напитка есть объяснение: в нем натрий и калий, которые содержатся в «русском зелье» в огромном количестве. Это предостерегает от судорожных спазмов, которые порой мучают спортсменов, а также, как было упомянуто выше, эти два компонента помогают восстановить водный обмен.

Предостережения

Несмотря на все плюсы рассола, мы не советуем вам уподобляться американским спортсменам, так как рассол в огромных количествах можно употреблять только очень физически развитым людям, с отличным здоровьем. А без физподготовки и с проблемами с организмом лучше не стоит заменять воду рассолом после тренировок. Даже если очень хочется попробовать рассол вместо воды, лучше посоветоваться с врачами и профессиональными спортсменами.

А вы слышали об этом новом тренде среди американских спортсменов?

Кстати, есть еще одна особенность у американцев: они зачем-то вешают «сушиться» собачью шерсть. А зачем они это делают, читайте в нашей статье.

Какую воду нужно пить спортсменам. Значение и польза

Вода в бодибилдинге? Какую воду пить спортсмену?

Все знают, что для любого спортсмена важным составляющим является правильное питание, но стоит заметить, что вода в жизни спортсмена играет не менее важную роль. Так как составляющее воды в организме любого человека превышает 50%.

В данной статье, мы расскажем какое имеет значение вода для спортсменов, когда и как её правильно употреблять, и почему за водным режимом стоит следить и соблюдать.

Зачем вода бодибилдеру

Рассмотри причины особой важности жидкости для бодибилдера:

  • Для нормального функционирования организма спортсмену важно пить много воды.

Когда человек тренируется, у него выделяется пот. Соответственно, для дальнейшей качественной работы ему важно соблюдать водный баланс , ведь при её недостатке, организм забирает жидкость с внутренних органов, чтобы выделить её, тело вскоре обезвоживается, быстро устает и может заработать тепловой удар.

  • Вода – важная составляющая одной из основных форм запасной энергии в организме человека.

Под этой формой подразумевается такая структура как гликоген, без которого невозможно представить качественную тренировку. Так как он предоставляет человеческому телу энергию, соответственно, не потребляя воду – человек не потребляет энергию.

  • Вода жизненно важна для любого организма.

Она насыщает его и уберегает от множества заболеваний. Также вода отвечает за стабилизацию функционирования органов и систем всего тела.

  • Повышает качество функционирования лимфатической системы.

Данная система играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. Соответственно, не потребляя правильно воду и не занимаясь физической активностью, лимфатическая система загрязняется и на теле появляются разного вида высыпания, ухудшается качество кожи и волосяной покров человека. Поэтому, чтобы такого не было, настраивайте соотношение между количествами поступивших в организм и выведенных из него воды и солей, следите за тем какую воду вы употребляете и в каких количествах.

  • При разогреве воды и её употреблении – налаживается метаболизм и уходят калории.

Сколько воды пить спортсменам

Есть много источников, говорящие о разных показателях по этому поводу. В среднем,человек должен употреблять 60мл на 2 кг веса. Но такие показатели примерные и подходят, в основном людям, не занимающимся активной жизнью, в ином случае – пить стоит больше на 40-70мл больше.

Почему спортсменам следует пить больше воды?

При малом количестве жидкости в организме бодибилдера, лимфатическая система дает сбой, проявляющийся в виде прыщей по всему телу. После чего выводятся ненужные организму вещества, которые могли бы качественней выйти с потом, выделяемым при тренировке.

Как правильно пить?

Вода для спортсменов должна потребляться в виде воды. Никакие другие жидкости: чай, кофе, газированные напитки не могут заменить пользу воды для спортсмена.

К примеру, когда человек потребляет кофе, являющийся мочегонным продуктом, его организм переваривает данный продукт и выводит через почки много жидкости. Больше, чем человек её потребляет. Соответственно, израсходует воду из собственных ресурсов, а не получает её.

Соответственно для бодибилдера следует ограничить потребление иных жидкостей в организм. Они лишь создают иллюзию потребления воды, но, на самом деле, только выкачивают её из вашего тела.

Какую воду пьют спортсмены

Существую следующие варианты видов употребляемой жидкости:

  • Талая вода — это высококачественная вода с минимальным количеством тяжелой и дейтериевой воды;
  • Минеральная вода – вода в бутылках, продается в любом продуктовом магазине. Лучше чередовать воду от разных производителей, так как все они имеют разный состав;
  • Дистиллированная вода — вода, очищенная от растворённых в ней минеральных солей, органических веществ и других примесей способом дистилляции;
  • Отфильтрованная вода;
  • Кипяченная вода.

Как правильно пить воду во время и после тренировки

О точных объёмах потребляемой жидкости на тренировках сказать сложно, так как это зависит от многих факторов: длительность тренировки, температура воздуха в помещении, интенсивность нагрузок. В среднем этот показатель варьируется от 0,5 до 1,5 литра.

Важно пить воду сразу после тренинга, примерно 500 – 1000мл жидкости.

Сколько воды нужно выпивать в день спортсмену?

В результате, бодибилдер выпивает в день тренировки от 2,5 литров воды, примерно на литр больше, чем в обычные сутки.

Когда спортсмен потребляет воду, он получает энергию, важную для хорошего функционирования организма и для дальнейшей качественной работы.

В какое время суток лучше потреблять воду

Есть несколько советов по употреблению воды:

  • Утром, сразу после пробуждения, выпивать один-два стакана теплой воды – это улучшит функционирование организма
  • За час-два до тренировки следует выпивать от 500 до 1000 мл жидкости
  • Следует следить за достаточным потреблением воды во время и после тренировки, для того чтоб организм не потреблял жидкость из внутренних органов
  • Когда тренировки отсутствуют, следует распределять количество воды соответственно со своей обычной дневной нормой.

Как правильно пить воду на соревнованиях? Советы и стратегии от ученого и бегуна

Впереди летний сезон: велосипедисты массово поедут покорять шоссе, марафонцы побегут жаркие забеги в городах и на пересеченной местности, пловцы выйдут покорять реки и озера. В условиях жары и продолжительных физических нагрузок вопрос обезвоживания встает на первое место. Мы хотим показать все, на что способны, и финишировать в гонке, при этом сохранить здоровье. Так как же правильно выстроить режим потребления воды до старта и в процессе преодоления дистанции?

Впереди летний сезон: велосипедисты массово поедут покорять шоссе, марафонцы побегут жаркие забеги в городах и на пересеченной местности, пловцы выйдут покорять реки и озера. В условиях жары и продолжительных физических нагрузок вопрос обезвоживания встает на первое место. Мы хотим показать все, на что способны, и финишировать в гонке, при этом сохранить здоровье. Так как же правильно выстроить режим потребления воды до старта и в процессе преодоления дистанции?

Профессор Лоуренс Армстронг получил докторскую степень по биоэнергетике человека и посвятил более 40 лет изучению спорта на выносливость и проблематике гидратации (восполнения потерь жидкости организмом). Он сам занимается бегом и прекрасно понимает, что спортсменам-любителям нужны практические советы по употреблению воды на дистанции, поэтому в начале года доктор Армстронг выпустил научную работу «Регидратация во время упражнений на выносливость: проблемы, исследования, варианты, методы». Далее наиболее ценные советы для спортсменов от ученого и бегуна.

8 советов по гидратации

1. Поэкспериментируйте с разными тактиками гидратации во время тренировок перед использованием на соревнованиях. Постарайтесь тренироваться в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми столкнетесь в день старта.

2. Взвешивайтесь до и после тренировки, чтобы понимать, сколько воды теряете. Рассчитайте средние потери за час (в процентах от веса тела) и используйте эти данные, чтобы выстроить план гидратации на старт.

3. Армстронг советует во время тренировки потреблять жидкости в объеме менее 700 мл/час, тогда вы не будете набирать вес. Международная ассоциация медицинских работников на марафонах рекомендует придерживаться нормы потребления в 400-800 мл/час.

4. Умеренное обезвоживание до 3 % от вашего веса – это нормально. Для длительной дистанции это ожидаемо, не опасно и не должно повлиять на вашу работоспособность. Не пытайтесь восполнить все потери воды, выходящие с потом.

5. Международная ассоциация медицинских работников на марафонах отмечает, что если за тренировку вы теряете более 4 % веса тела, вам стоит обратиться к врачу, чтобы понять, что происходит. Возможно, на то есть медицинская причина.

6. Будьте внимательны к вздутию живота, тошноте или другим симптомам чрезмерного употребления жидкости. Если испытываете что-либо из перечисленного, пейте воду меньшими дозами.

7. Не позволяйте себе набирать вес в процессе подготовки к соревнованиям на выносливость. Увеличение веса повышает риск гипонатриемии. Это состояние низкой концентрации натрия в крови, один из самых распространенных случаев дисбаланса электролитов в организме человека. В легкой форме гипонатриемия приводит к снижению мыслительных способностей, головным болям, тошноте и нарушению равновесия. В тяжелой – может вызвать спутанность сознания, судороги и даже кому.

8. После тренировок и соревнований на жаре, особенно многодневных, поищите отложения соли на спортивной одежде (они будут выглядеть характерными белыми пятнами). Их наличие указывает на то, что вы теряете слишком много солей с потом, – возрастает риск гипонатриемии. В этой ситуации стоит добавить соленой пищи в рацион.

5 самых распространенных стратегий гидратации в соревнованиях на выносливость

Хорошие стратегии:

1. Пить воду после того, как почувствуете жажду: считается, что этот подход минимизирует риск гипонатриемии, а также предотвращает чрезмерное обезвоживание. Однако существует альтернативный взгляд.

2. Пить чуть раньше, чем наступает жажда. Если на дистанции вы почувствовали жажду, то это значит, что процесс обезвоживания уже запущен. Но это не значит, что нужно хватать бутылку на первом же пункте питания и выпивать залпом. Соблюдайте рассчитанную индивидуальную норму и проверяйте свои ощущения на длительных тренировках.

3. Пить воду в соответствии с заранее определенным планом: вы просчитали на тренировках свои потери жидкости и выстроили план потребления воды на гонку через равные интервалы и объемы. Однако учитывайте такие факторы как текущий вес, темп и погодные условия.

Плохие стратегии:

4. Ничего не пить: если тренировочная или соревновательная нагрузка длится более 30 минут, важно восполнять потери жидкости.

5. Пить столько, сколько влезет: эта стратегия никем не рекомендуется, но, по статистике доктора Армстронга, ее придерживаются 9 % спортсменов. Избыточное потребление воды приводит к снижению концентрации натрия в крови и может привести к гипонатриемии. Поэтому при длительных нагрузках рекомендуется пить изотоники.

Выводы:

  • Анализируйте собственный организм на предмет потерь жидкости на дистанции и выстраивайте индивидуальный план гидратации.
  • Проверяйте рассчитанный план на тренировках, а не на соревнованиях.
  • Старайтесь проводить контрольную тренировку в условиях, максимально приближенных к соревновательным.
  • Если в день соревнований условия резко изменились, учтите это и внесите коррективы в план гидратации.

 

Источник: sports.ru

Что можно и нельзя пить во время тренировки?

При занятиях спортом и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок. Разберёмся, что пить во время тренировки, чтобы повысить её эффективность, а от каких жидкостей стоит отказаться.

Содержание статьи:


  1. Почему нужно пить во время тренировки?
  2. Что можно пить во время тренировки?
  3. Какие напитки бесполезно пить во время тренировки?
  4. Что нельзя пить во время тренировки?

Почему нужно пить во время тренировки?

Человек большей частью состоит из воды: мозг – на 80 %, мышечная ткань – на 70 %, плазма крови – на 90%. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, является естественным очистителем пищеварительного тракта от шлаков и токсинов.

Во время интенсивных физических нагрузок запускаются механизмы терморегуляции, которые сопровождаются обильным потоотделением. Испарение воды с поверхности тела способствует естественному охлаждению, но вместе с ним происходит потеря жизненно важных минеральных веществ и нарушение электролитического баланса. Недостаточное употребление жидкости во время тренировки подвергает организм опасности:

  • увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, т.к. кровь становится более вязкой;
  • замедляет доставку кислорода и питательных веществ в мышечные ткани;
  • снижает выносливость и концентрацию внимания при выполнении упражнений и может привести к травмам.

При дефиците воды в организме замедляются обменные процессы и невозможно расщепление жировых клеток. Эффект от занятий фитнесом для похудения практически сводится к нулю. Вода помогает наращивать мышечную массу – обеспечивает полноценное поступление к мышцам аминокислот и полезных веществ, необходимых для процессов их регенерации и роста.

Потеря всего 2% воды на 30% снижает эффективность тренировки, может привести к тепловому удару, головокружению, судорогам и потере сознания. Обезвоживание организма на 10-15% приводит к смерти.

Употреблять жидкость при занятиях в тренажёрном зале нужно для снижения болевых ощущений в мышцах после выполнения силовых упражнений и для предупреждения развития дегенеративных заболеваний суставов. Вода содержится в суставной смазочной жидкости, поэтому её недостаток повышает нагрузку на позвоночник и суставы, они быстрее изнашиваются.

Обезвоживание мешает тренироваться в полную силу, снижает выносливость и показатели силы. Чтобы реализовывать спортивные цели, нужно обязательно пить во время занятия.

Но и избыточное употребление жидкости наносит организму вред:

  • снижается концентрация минеральных веществ в крови, нарушается водно-солевой баланс;
  • при проблемах с почками могут появиться отёки или повыситься артериальное давление;
  • могут нарушиться пищеварительные процессы.

На тренировке рекомендовано употреблять по 150-250 мл жидкости каждые 15-20 минут, т.е. примерно 0,5-1 л в течение часа. Её количество может меняться в зависимости от температуры воздуха, интенсивности и длительности нагрузок. Важно прислушиваться к организму и не допускать чувства сильной жажды. Но, если пить не хочется – заставлять себя делать это насильно не нужно.

Не стоит пытаться выпить необходимую норму жидкости перед физическим занятием, чтобы во время него не отвлекаться на питьё. Это приведёт к тяжести в желудке и частым отлучкам в туалет.

Что можно пить во время тренировки?

Что же лучше всего пить спортсменам во время тренировки? Выбор разрешённых напитков достаточно широк:

  • вода;
  • изотоники;
  • натуральные соки;
  • травяные настои;
  • BCCA.

Предпочтение тому или иному напитку следует отдавать в зависимости от цели тренировки, её длительности и интенсивности.

Вода

Чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки, достаточно пить обычную питьевую воду: фильтрованную или бутылированную. Водопроводная вода или из природных источников может содержать вредные для организма вещества или микроорганизмы, поэтому её обязательно нужно фильтровать или кипятить. Но после кипячения в ней практически не остаётся полезных минеральных солей – большая часть оседает на стенках и дне чайника.

Кипячение воды не уничтожает вирусы гепатита А и палочку ботулизма. В ней остаются также фенолы, пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов, нефтепродукты.

Предупредить нарушение электролитного баланса после интенсивных тренировок длительностью до 1 часа поможет минеральная негазированная вода. Выбирать минералку следует с пометкой «столовая». Содержание натрия, магния и калия в ней оптимальное для организма. Для восполнения дефицита микроэлементов, вызванного физической нагрузкой – это лучший вариант. Лечебную минералку лучше оставить для употребления с другими целями – при заболеваниях пищеварительной системы она может спровоцировать обострения.

Изотоники

Изотоники – спортивные напитки, в которых содержатся минеральные соли и сахара в концентрации, близкой к составу плазмы крови. Они созданы для быстрого восполнения потери минеральных веществ и гликогена во время высокоинтенсивных и продолжительных занятий спортом. В составе некоторых напитков могут быть витамины, вкусовые добавки, креатин и L-карнитин.

Изотоники повышают выносливость организма, но всасываются в кровь медленнее, чем вода. Поэтому пить их при занятиях спортом, длительностью менее полутора часов или при низкоинтенсивном тренинге бессмысленно.

Рядом исследований установлено, что употребление изотоников без длительных физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса. При занятиях фитнесом с целью похудения пить их не рекомендуется. Наиболее популярными спортивными изотоническими напитками у спортсменов считаются:

  • Powerade;
  • IsoMax от Powerbar;
  • Gotorade;
  • ISO Drink Cool;
  • ISO+ от Aptonia.

Но приготовить изотоник можно и самостоятельно. Есть несколько проверенных рецептов.

  1. Простой. Смешать в 400 мл воды 1/2 ч.л. поваренной соли и 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
  2. «Спортивная академия». 400 мл воды добавить 200 мл фруктового сока, 3 ст.л. сахара и ½ ч.л. соли.
  3. С «Регидроном». 1 пакетик порошка «Регидрон» (продаётся в любой аптеке как средство для борьбы с обезвоживанием) смешать в 1 л воды с соком ½ лимона и 2 ст.л. мёда.
  4. «Gleesonade». 5 ст.л. глюкозы (декстрозы), ¾ ч.л. поваренной соли и 1/2 ст.л. соды растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.

Удобно предварительно смешать ингредиенты в сухом виде и разбавлять их водой непосредственно перед тренировкой.

При приготовлении изотоника поваренную соль можно заменить морской солью или цитратом натрия (натриевой солью лимонной кислоты). Вкус напитка получится немного другой – с лёгкой кислинкой. Вместо натурального сока можно использовать сухой фруктовый концентрат.

Натуральные соки

Хорошим вариантом для восполнения жидкости в организме во время силовых тренировок являются натуральные соки из фруктов или овощей:

  • яблок;
  • апельсинов;
  • моркови;
  • тыквы;
  • грейпфрутов;
  • ананасов;
  • томатов;
  • смеси цитрусовых.

Они поддерживают минеральный баланс в организме, заряжают дополнительной энергией для выполнения тяжёлых упражнений.

Соки обязательно должны быть свежевыжатыми и разбавленными водой наполовину или в соотношении 1:2. Это снизит содержание простых углеводов и поможет напитку лучше усвоиться.

Стакан апельсинового или яблочного сока разведённого в 2 стаканах минеральной воды заменят 8% углеводосодержащий раствор, равноценный спортивному напитку.

Травяные отвары (настои)

Употребление отваров трав во время спортивных тренировок повысит их эффективность и поможет избавиться от дискомфортных ощущений после занятий. Травяные напитки содержат витамины, минеральные вещества и фитокомпоненты, обладающие тонизирующим эффектом.

Для активных тренировок лучше всего подойдут настои и отвары из следующих растений:

  • шиповник;
  • чабрец;
  • китайский лимонник;
  • женьшень;
  • элеутерококк;
  • тысячелистник;
  • зверобой;
  • имбирь.

Заваривать слишком крепкий чай из трав для употребления на тренировках не нужно. Оптимальная дозировка – 2 ст.л. сухого сырья на 1 л воды.

Травяные отвары хорошо подходят для похудения. Они практически не содержат калорий и помогают ускорить обменные процессы в организме.

Употребление некоторых трав может вызвать аллергию, поэтому следует пить отвары с осторожностью, начиная с небольшого объёма (100 мл). Также нельзя забывать о лекарственных свойствах растений – определённые травы могут быть противопоказаны при определённых хронических заболеваниях или состояниях здоровья.

ВСАА

ВСАА – три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин),позволяющие увеличить силовые показатели и выносливость при выполнении силовых упражнений. Поступление ВСАА в организм спортсмена во время тренировки не только добавит энергии, но и ускорит процесс регенерации мышц и замедлит катаболизм – разрушение мышечных волокон.

В ходе одного из исследований группа атлетов в течение 3 месяцев принимала по 6 г ВСАА в течение тренировки. Эффект резкого ускорения белкового синтеза поразил учёных: все испытуемые прибавили за это время 1-1,5 кг сухой мышечной массы.

В отличие от протеиновых коктейлей, которым необходимо время для расщепления и усвоения в пищеварительном тракте, аминокислоты в спортивных добавках всасываются в кровь мгновенно. Поэтому с целью увеличить мышечную массу и повысить выносливость их имеет смысл принимать в течение всей тренировки.

ВСАА не восполняют дефицит электролитов в организме, поскольку они предназначены для других целей. Употреблять аминокислоты при занятиях спортом нужно совместно с водой или изотоником.

Какие напитки бесполезно пить во время тренировки?

Такие спортивные напитки как жиросжигатели, креатин и протеин помогают быстрее добиться поставленных целей при занятиях в тренажёрном зале и, безусловно, полезны для набора мышечной массы, похудения или сушки. Но пить их следует не меньше чем за 40-60 минут до тренировки или в течение часа после неё. Приём этих напитков во время занятия большого вреда организму не принесёт, но и существенной пользы от этого не будет.

Жиросжигатели

Спортивные добавки с жиросжигающими свойствами на основе термогеников (кофеина, йохимбина, синедрина) или липотропиков (L-карнитин, омега-3, бетаин) эффективны для похудения только, если их принять перед тренировкой – минимум за 40 минут. При более позднем употреблении они просто не успеют подействовать. Электролитический баланс они не восстанавливают.

Если употребление липотропиков во время тренировок не принесёт вреда организму, то приём термогеников повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может вызвать резкий подъём артериального давления.

Гейнеры

Гейнер – высококалорийная спортивная добавка, состоящая из смеси углеводов и белков. Её основное предназначение – ускорить набор мышечной массы для худощавых людей.

Гейнеры рекомендуется употреблять за 1 час до тренировки. Если выпить порцию белково-углеводного напитка во время занятия, это вызовет прилив крови к желудку, ощущение переполнения и тяжести в животе.

После приёма углеводов уровень инсулина резко увеличится, что повлечет за собой подавление тестостерона (гормона роста мышечной массы). Небольшое количество углеводов во время тренировки поможет справиться с усталостью и придаст сил, но целая порция гейнера будет лишней. Смысл пить углеводно-белковые смеси имеет лишь в том случае, если тренинг длится более 1,5-2 часов. 100 г гейнера каждые 15-20 минут – это оптимальное количество.

Углеводно-белковые смеси хороши для употребления не только в бодибилдинге. Они добавляют энергии и выносливости спортсменам, занимающимся лёгкой атлетикой, лыжами, боксом, т.е. в любом направлении спорта, где преобладает аэробная нагрузка.

Креатин

Креатин (азотсодержащая карбоновая кислота) участвует в энергетическом обмене в мышечных тканях и при грамотном приёме увеличивает спортивные показатели.

Лучшее время для приёма креатина – в течение часа после тренировки. В это период мышцы наиболее восприимчивы к его всасыванию.

Креатин не способен возместить потерю минеральных солей, но его употребление во время силового тренинга способствует дегидратации организма (обезвоживанию). В совокупности с обильным потоотделением может привести к нарушению электролитного баланса.

Протеин

Приём белка или протеина до тренировки насыщает кровь аминокислотами, подавляет катаболические процессы и создаёт дополнительные условия для роста мышц. Но даже быстрым протеинам (в форме гидролизата или изолята) нужно не менее часа, чтобы усвоиться. Употребление протеина во время тренировки затруднит выполнение упражнений и замедлит процесс роста мышц – организм воспринимает их, как пищу, на переваривание которой нужны энергозатраты, а они с каждой минутой тренинга и без того уменьшаются.

Протеиновые коктейли, принимаемые во время тренировки, не принесут пользы ни для набора мышечной массы, ни для восстановления, ни для похудения.

Что нельзя пить во время тренировки?

При занятиях спортом некоторые напитки могут нанести вред здоровью и стать причиной развития опасных заболеваний. В список запрещённых для употребления во время тренировок жидкостей входят:

  • кофе и кофеинсодержащие напитки;
  • энергетики;
  • газированные напитки;
  • соки промышленного производства;
  • алкоголь.

Эти напитки – не лучший выбор для восполнения потерянной с потом воды и минеральных солей в организме.

Кофеин повышает выработку адреналина и увеличивает нагрузку на сердце, которому и без того приходится усиленно работать при выполнении физических упражнений. Употребление кофе или чая во время тренировки может привести к гипертоническому кризу, а также вызвать проблемы с пищеварением. Энергетики содержат в составе кофеин и большое количество сахара. Таким напитком утолить жажду при занятиях спортом без вреда для здоровья невозможно.

В одной порции большинства энергетических напитков содержится доза кофеина, эквивалентная трём чашкам кофе и 14 чайным ложкам сахара.

Газированная минералка, а тем более сладкая газировка, тоже не годятся для восполнения электролитов в организме. Содержащаяся в них углекислота может вызвать раздражение слизистой желудка, повышенное газообразование и отрыжку, что может помешать тренировочному процессу. Сладкие напитки (в том числе и пакетированные соки) содержат слишком много сахара (до 6 ч.л. в одном стакане) и могут спровоцировать резкий выброс инсулина, что вызовет слабость и усталость во время занятия. Жажду они не утолят, но могут стать причиной накопления лишних килограммов или развития сахарного диабета.

Нельзя употреблять во время тренировки алкоголь. Он не совместим с занятиями спортом.

Этанол не только негативно влияет на сердечно-сосудистую систему – при его употреблении снижается синтез протеина и тестостерона, что препятствует наращиванию мышечной массы. Он угнетает выработку фермента липопротеинлипазы, участвующего в расщеплении жировых клеток. Таким образом, употребление любых алкогольных напитков (даже безобидного на первый взгляд пива) на тренировке не только сводит её эффект к нулю, но и существенно вредит здоровью.

Выбирать напиток для тренировки нужно, исходя из её интенсивности, продолжительности, а также в зависимости от поставленных целей. С точки зрения безопасности для здоровья чистая питьевая вода – это лучший вариант. Она идеально подходит и для занятий с целью похудения. Профессиональным спортсменам и бодибилдерам лучше всего пить во время интенсивных тренировок специальные спортивные напитки – изотоники или ВСАА.

Что пьют олимпийцы?

Что в этих спортивных напитках?

Все олимпийские и паралимпийские спортсмены будут тянуться к спортивные напитки этим летом.

Обезвоживание вызывает усталость во время физических упражнений. Спортивные напитки могут помочь спортсменам довести себя до предела.

«Доказательства наличия спортивных напитков неопровержимы», — говорит Майур. Ранчордас, старший преподаватель спортивного и спортивного питания в Университет Шеффилд Халлам, Великобритания.

Что содержится в спортивных напитках?

Углеводы

Испытания показали, что велосипедисты лучше справляются с задачей после ополаскивания углеводный раствор вокруг рта перед выплевыванием, по сравнению с полосканием подслащенным напитком, не содержащим углевод.

Велосипедисты работают лучше если пьют углеводный раствор

Углеводные рецепторы во рту активируют области мозга считается вовлеченным в вознаграждение и двигательный контроль, согласно недавние исследования.

Большинство спортивных напитков содержат углеводы глюкозу и фруктоза, которую мышцы используют в качестве источника энергии.

Электролиты

Большинство спортивных напитков также содержат электролиты, такие как натрий и калий, чтобы заменить те, которые теряются с потом.

Электролиты — это заряженные ионы, проводящие электричество. в тела, ионы натрия помогают гарантировать, что клетки гидратированы.

Спортсмены теряют электролиты при они потеют

Скорость потоотделения у разных спортсменов разная.«Возможно, у вас есть спортсмен кто теряет 2-3 кг воды, но очень мало натрия или калия, в то время как другой с потерей всего 1 кг может на самом деле иметь очень концентрированный пот с высоким содержанием натрия», — объясняет Ранчорды.

Он и его команда измеряют потоотделение спортсменов путем их взвешивания. до и после тренировки и измерение концентрации электролитов в поту. Это знание привело к целому ряду различных напитки, отвечающие различным потребностям, разрабатываются.

Дополнительные принадлежности

Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин. «Мы обнаружили, что добавление кофеина в углеводный напиток также повысит мастерство как выносливость, — говорит Ранчордас.

Спортсменам разрешено употреблять кофеин для улучшения результатов. Тем не менее, соревнующиеся спортсмены должны быть осторожны, чтобы не пить. спортивные напитки, содержащие следы запрещенных веществ.

‘Загрязнение — довольно большая проблема, и есть добавки там, которые заражены, — говорит Ранчордас.Он посылает добавки для тестирования, чтобы убедиться, что нет ничего, что запрещены в них.

Кофеин, содержащийся в чае и кофе, добавляется в некоторые спортивные напитки

Спортсмены должны быть осторожны с продуктами, содержащими кофеин, которые могут также содержат другие запрещенные вещества, такие как эфедрин.

Что еще?

Не все спортивные напитки одинаковы. Изотонические, гипотонические и Все гипертонические напитки содержат разное количество углеводов и электролиты.

— Разные напитки действуют по-разному, — говорит Ранчордас. Изотонические спортивные напитки содержат 6-8% раствор углеводов и способствуют транспортировке жидкости и углеводов в кровоток.

Гипотонические напитки имеют более слабые растворы углеводов и меньше натрий.

Гипертонические напитки, содержащие около 10% углеводов, являются пьют после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Что пить после тренировки?

Спортивные напитки очень кислые и могут повредить зубную эмаль.За восстановление мышц и регидратация после тренировки, Ranchordas рекомендует пинту обезжиренного молока.

Молоко можно пить после упражнение

«Есть действительно убедительные доказательства того, что молоко отлично подходит для выздоровления», он говорит. Его комбинация электролитов, лактозы и белков делает это идеальная альтернатива для зубов.

Отредактировано из статьи, которая впервые появилась на Химия World с любезного разрешения Королевского общества Химия.Посмотреть оригинальную статью о Химия Мир .

Энергетические и спортивные напитки | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое энергетические и спортивные напитки?

Если вы послушаете рекламу, вы можете подумать, что энергетические и спортивные напитки делают все возможное. Больше энергии. Улучшенная производительность. Лучшая концентрация.

Но так ли это? И в чем разница между энергетическими напитками и спортивными напитками?

Энергетические напитки

Люди употребляют энергетические напитки, потому что эти напитки, как утверждается, повышают энергию, помогают сбросить вес, повышают выносливость и улучшают концентрацию.Основным ингредиентом энергетических напитков является кофеин. Они также могут содержать экстракт растения гуараны (похожий на кофеин), аминокислоту таурин, углеводы в виде сахара и витамины.

Примеры энергетических напитков: Monster, Red Bull и Rockstar.

Спортивные напитки

Спортивные напитки используются для восполнения воды (регидратации) и электролитов, теряемых при потоотделении после физической активности. Электролиты — это минералы, такие как калий, кальций, натрий и магний, которые поддерживают баланс жидкости в организме на должном уровне.Вы можете терять электролиты, когда потеете.

Спортивные напитки также могут восстанавливать углеводы, которые организм использует во время активности.

Спортивные напитки часто содержат углеводы в виде сахара, а также электролиты и минералы, а иногда и белок, витамины или кофеин. Они бывают разных вкусов.

Примеры спортивных напитков включают Accelerade, Gatorade и Powerade.

Безопасны ли энергетические напитки для детей и подростков?

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам не употреблять энергетические напитки . сноска 1 Лучший способ повысить уровень энергии для детей и подростков — сбалансированное питание. Достаточное количество сна также может помочь сохранить уровень энергии.

Почему детям и подросткам следует избегать энергетических напитков? Одна из причин заключается в том, что основным ингредиентом энергетических напитков является кофеин. Это может вызвать проблемы у детей и подростков, в том числе:

  • Повышенное кровяное давление.
  • Проблемы со сном.

Энергетические напитки могут усугубить существующие проблемы у детей и подростков.Например, энергетические напитки:

  • Могут повысить вероятность высокого кровяного давления и аномального сердцебиения у людей с проблемами сердца.
  • Может повышать уровень сахара в крови у больных диабетом.

Опасения по поводу энергетических напитков

  • Слишком много кофеина. Энергетические напитки содержат кофеин и другие ингредиенты. На этикетке может не быть указано, сколько кофеина содержится в других ингредиентах, поэтому может быть трудно узнать, сколько кофеина содержится в напитке.Один энергетический напиток может содержать до 500 мг кофеина. Вам придется выпить 14 банок колы, чтобы получить такое же количество кофеина. сноска 1
  • Другие ингредиенты. Энергетические напитки могут содержать другие ингредиенты, такие как орех кола или гуарана. Было мало исследований о том, как эти ингредиенты могут влиять на организм.
  • Ограниченное регулирование. Энергетические напитки могут быть классифицированы как пищевые добавки, которые не так строго регулируются, как продукты питания.Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует количество кофеина в газированных напитках, но не в энергетических напитках.
  • Сахар. Энергетические напитки обычно содержат сахар, который увеличивает калорийность. Это может привести к увеличению веса. Сахар также может привести к проблемам с зубами.
  • Отзыв. Когда ваше тело привыкнет к большому количеству кофеина, а затем вы перестанете его употреблять, у вас могут появиться такие симптомы, как головные боли, чувство усталости, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность.
  • Сон. Кофеин в энергетических напитках может усложнить сон. Некоторые люди могут чувствовать, что им нужно меньше сна из-за стимуляции, которую они получают от кофеина. Это может привести к лишению сна.

Безопасны ли энергетические напитки для взрослых?

Потребление умеренного количества кофеина считается безопасным для взрослых. Это означает от 100 мг до 200 мг кофеина в день. В 8 жидких унциях (237 мл) сваренного кофе содержится около 95 мг кофеина.

Кофеин увеличивает энергию у взрослых и борется с усталостью. Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность, расстройство желудка, диарею и головные боли.

Производительность

Доказано, что кофеин повышает выносливость и работоспособность в высокоинтенсивных видах спорта. Но исследования также отмечают, что улучшение в основном наблюдается у тренированных спортсменов и может не наблюдаться у людей, которые тренируются нерегулярно. Исследования также отмечают, что прием низких и средних доз кофеина дает такое же улучшение, как и прием более высоких доз. сноска 2

Алкоголь

Совместное употребление энергетических напитков и алкоголя может быть небезопасным. Кофеин в этих напитках может сделать эффект алкоголя менее заметным. Люди могут чувствовать, что они не так опьянены, как на самом деле. Смешивание кофеина с алкоголем может привести к тому, что вы выпьете больше, потому что кофеин дольше не дает вам уснуть.

Беременность

В небольших количествах кофеин считается безопасным для развивающегося ребенка (плода). Но если вы беременны, рекомендуется снизить потребление кофеина до 200 мг в день, потому что: сноска 3

  • Больше кофеина может быть связано с более высокой частотой выкидышей.Недостаточно доказательств, чтобы знать наверняка. сноска 4
  • Кофеин может мешать сну как вам, так и плоду.

Общее количество кофеина в энергетическом напитке может превышать рекомендуемое количество.

Полезны ли спортивные напитки?

Вода обычно является лучшим выбором до, во время и после физической активности.

Вам может быть полезен спортивный напиток, если вы сильно потели во время интенсивных или длительных занятий.Например, бегун или велосипедист, участвующий в забеге на длинную дистанцию, может использовать спортивный напиток для увлажнения и замены электролитов.

Спортивные напитки могут содержать сахар, но имеют небольшую пищевую ценность. Они добавляют калорий. Поэтому, если вы не тренируетесь долго или интенсивно, спортивные напитки могут привести к увеличению веса. Сахара в этих напитках также могут привести к проблемам с зубами.

Дети и подростки

Дети и подростки используют углеводы для получения энергии. Сбалансированное питание дает большинству детей и подростков необходимое количество углеводов и электролитов.Дополнительные углеводы и электролиты из спортивных напитков не нужны даже после непродолжительной физической активности или упражнений.

До, после и во время занятий вода — лучший выбор для детей и подростков. Спортивный напиток может быть полезен, если дети и подростки тренировались интенсивно или в течение длительного периода времени. Если ваш ребенок занимается спортом или принимает участие в интенсивных или длительных занятиях или упражнениях, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о том, как лучше всего использовать спортивные напитки.

Что нужно помнить об употреблении этих напитков?

  • Вода обычно является лучшим выбором до, во время и после физической активности.
  • Не используйте спортивные напитки вместо воды или обезжиренного молока во время еды или перекусов.
  • Не используйте энергетические напитки вместо спортивных напитков.
  • Не позволяйте детям и подросткам употреблять энергетические напитки.

Действительно ли спортсменам нужен Gatorade?

Gatorade, популярный напиток для выступлений, который десятилетиями использовался на спортивных мероприятиях по всему миру, любит рекламировать свое скромное начало.

То, что начиналось как простая миссия еще в 1965 году по созданию спортивного напитка, способного заменить основные жидкости, с тех пор превратилось в американского гиганта напитков, который в настоящее время занимает 75% рынка в категории спортивных напитков. В настоящее время принадлежащая PepsiCo, Gatorade привлекает звездный список профессиональных спортсменов для продвижения своих различных продуктов, многие из которых выходят за рамки традиционной гидратации.

И все же, несмотря на все рекламные ролики, отзывы и выигрышные ванны на Суперкубке, Gatorade остается спорным.Напиток, который когда-то состоял из смеси воды, натрия, сахара, калия, фосфатов и лимонного сока, теперь включает гораздо больше труднопроизносимых элементов и множество добавленного сахара. Так действительно ли этот культовый напиток полезен в пылу соревнований? Это даже здорово? И кто, если вообще кто-либо, должен пить Gatorade для повышения производительности?

Как и многие вещи в этом мире, ответ сложен.

Начнем с его основных ингредиентов (для ясности мы будем говорить о Gatorade Original Thirst Quencher).Согласно веб-сайту компании, Gatorade состоит из воды, сахара, декстрозы, лимонной кислоты, соли, цитрата натрия, монофосфата калия, гуммиарабика и глицеринового эфира канифоли, а также ароматизаторов. Некоторые элементы, такие как декстроза, представляют собой сахара, которые подпадают под категорию углеводов и обеспечивают быстрый источник энергии, когда ваше тело больше всего в ней нуждается. Другие, такие как натрий и цитрат, являются электролитами, которые помогают вашим мышцам сокращаться, что является необходимой задачей во время тренировок. А другие (те ингредиенты, которые вы не можете правильно произнести) действуют как красители, загустители и ароматизаторы.

В целом, ингредиенты, содержащиеся в Gatorade, не вредны для здоровья, если их употреблять в качестве средства для подпитки вашего тела во время тренировок. Натрий помогает вашему телу поддерживать жидкость, а калории напитка могут помочь восполнить израсходованную энергию. Но следует отметить, что, в отличие от других обработанных напитков, калории Gatorade почти полностью поступают из сахара. Одна бутылка на 20 унций содержит 34 грамма сладкого, что почти соответствует рекомендации Американской кардиологической ассоциации о 36 граммах в день.

Но если вас беспокоит сахар, учитывайте интенсивность и продолжительность тренировок, когда решаете, нужен ли вам Gatorade для дозаправки. Взрослые, которые тренируются в течение длительного периода времени (более 60 минут) или те, кто выполняет HIIT-тренировки, получат пользу от всего этого сахара, но взрослые, которые тренируются меньше или с меньшей интенсивностью, могут просто придерживаться воды. Подумайте о том, чтобы пить его в очень жаркие дни или в качестве угощения, если по какой-то причине вы чувствуете тягу к Gatorade.И если вы пьете его случайно, просто остановитесь — это странно.

Следует также отметить, что детям не нужен Gatorade, что может объяснить, почему бренд использует наводящие на размышления маркетинговые кампании, ориентированные именно на детей, с большим успехом (помните рекламу «Будь как Майк»?). Фактически, исследование 2018 года в журнале Pediatrics показало, что 57 процентов подростков пили спортивные напитки хотя бы один раз на предыдущей неделе, а почти 14 процентов пили спортивные напитки ежедневно. Дети, по большому счету, зарабатывают Gatorade все деньги, но редко получают пользу от ингредиентов напитка.

Что касается профессиональных спортсменов, то это скорее вопрос предпочтений. Некоторые профессионалы пьют воду, другие пьют Gatorade, а есть такие, как Крис Пол, которые пьют «секретные вещества», которые представляют собой не что иное, как индивидуальную смесь жидкостей для поддержания производительности. То, что вы видите бутылку с изображением молнии на боковой линии крупной игры, не означает, что она наполнена Gatorade.

Если вам действительно нужно пить что-то кроме воды, рассмотрите возможность замены оригинального утоления жажды на другой тип Gatorade.Gatorade Fierce содержит больше витаминов группы В; Gatorade G2, в состав которого входит меньше сахара; и даже Gatorade X-Factor, который по какой-то причине сочетает в себе несколько вкусов, а также содержит витамин Е.

Еще лучше использовать порошки и таблетки для гидратации, такие как Nuun, в которых используются полностью натуральные ингредиенты с низким содержанием сахара, предназначенные для смешивания с водой.

Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook .Войти Сейчас.

Спортивные напитки и спортивные результаты

Употребление жидкости обязательно для оптимальной работы всех спортсменов. Спортсмены, которые разрабатывают систематический метод обеспечения постоянного гидратации, лучше восстанавливаются и имеют более высокий уровень энергии. Когда спортсмен адекватно гидратирован, его тело может транспортировать питательные вещества и кислород к работающим мышцам и способствовать восстановлению мышц, удалять накопление молочной кислоты, выводить азотистые отходы и регулировать температуру тела.Потеря всего двух процентов массы тела из-за потоотделения может ухудшить работоспособность спортсмена из-за низкого объема крови и неоптимального использования питательных веществ и кислорода.

9
симптомы мягкого обезвоживания симптомы тяжелого дегидратации
  • вверх — температура тела и сердечных сокращений
  • .
  • Thirst
  • Thirst
  • Усталость
  • Усталость
  • Маленькие суммы темной мочи
  • Голович
  • Задержка желудка
  • Задержка желудка
  • Мышечные судороги
  • Дропащиеся и отсутствие пота
  • Нет Производство мочи
  • Потеря
  • сознания

Спортивные напитки были тщательно исследованы и, как правило, являются отличной альтернативой простой воде для тяжело работающих спортсменов.Во время интенсивных аэробных упражнений предпочтительным источником топлива для организма являются углеводы (а не белки или жиры) из-за эффективности передачи энергии утомленным мышцам. Большинство спортивных напитков составлены таким образом, чтобы доставлять углеводы, электролиты и жидкости таким образом, чтобы свести к минимуму расстройство желудка и максимизировать кишечную абсорбцию для доставки энергии к мышцам.

Состав спортивного напитка

Вода и углеводы
Это основные ингредиенты, содержащиеся в спортивных напитках.Источником углеводов являются смеси глюкозы, полимеров глюкозы и фруктозы. Эта смесь обычно варьируется в зависимости от бренда, поскольку для улучшения пищеварения и вкуса используются разные комбинации углеводов (например, полимеры глюкозы на вкус менее сладкие). Исследования показали, что спортивный напиток, содержащий 4-8% углеводов (4-8 г/100 мл), наиболее эффективно опорожняется желудком и легче всего всасывается в тонком кишечнике. Есть две причины, по которым шипучие и несладкие фруктовые соки обычно не являются хорошим выбором жидкости во время тренировки:

  • Концентрация углеводов составляет 11-15% (11-15 г/100 мл), что слишком много для оптимального опорожнения желудка и всасывания в кишечнике.
  • Фруктоза является основным источником углеводов, и исследования показали, что большие количества плохо усваиваются и могут вызвать расстройство желудка.

Электролиты
Помимо воды, электролиты являются основным компонентом пота. Натрий и хлорид составляют наибольшую долю электролитов в поте наряду с меньшим количеством калия, магния, кальция, железа, меди и цинка. Натрий стимулирует жажду и усиливает всасывание углеводов и воды в тонком кишечнике.Спортивные напитки обычно содержат 20-60 мг натрия на 100 мл и могут содержать или не содержать небольшое количество других электролитов. Хотя более высокие уровни натрия приводят к лучшей задержке жидкости, вкусовые качества напитка ухудшаются. Во время соревнований на сверхвысокую выносливость, таких как приключенческие гонки и триатлоны Ironman, недостаточное восполнение запасов натрия может привести к опасному состоянию, известному как гипонатриемия, однако для большинства спортсменов, занимающихся длительными упражнениями, опасность этого состояния относительно невелика, если они остаются хорошо заправленными и гидратированными. .

Другие ингредиенты
Некоторые спортивные напитки могут содержать белок, витамины и травы, которые влияют на вкус и цену. Существует мало научных доказательств того, что добавление этих веществ улучшает спортивные результаты.

Сравнение спортивных напитков и других жидкостей:

56 мг 74-110mg
Fluid Концентрация углеводов Источник углевода натрий (мг / 100 мл)
водопроводная вода N / A N / A N / A N / A N / A
Gatorade
6% 6% 6% 41 мг 41 мг
Powerade 8% Высокая фруктоза кукурузный сироп, мальтодекстрин (глюкозные полимеры) 22 мг
Акселерейд 7.75% Сахароза, фруктоза, мальтодекстрин
eLoad 5,4% декстроза, сахароза
Coca-Cola 12% с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп, сахароза 3.6 мг
Фруктовый сок 11-15% Фруктоза, Sucrose 1.1 мг

При использовании спортивных напитков

1. Prei для осуществления
Спортивные напитки обеспечивают отличный источник легко усваиваемых углеводов, чтобы максимизировать запасы мышечного топлива для оптимальной производительности.Натрий также способствует потреблению жидкости и способствует абсорбции и удержанию жидкости.

2. Во время упражнений
Спортивные напитки повышают работоспособность, доставляя углеводы и жидкость во время:

  • упражнений высокой интенсивности продолжительностью шестьдесят минут или дольше,
  • упражнений средней интенсивности продолжительностью более 90 минут (например, бег, езда на велосипеде, гребля). ) 
  • Периодические высокоинтенсивные упражнения (например, футбол, хоккей, борьба, гимнастика)

3.Восстановление после упражнения
Регидратация является ключевым компонентом для максимального восстановления и адекватной дозаправки для последующих тренировок или соревнований. Спортивные напитки следует употреблять в сочетании с продуктами, которые снабжают организм дополнительными углеводами, белком, витаминами и минералами.

Резюме

  • Гидратация имеет решающее значение для достижения оптимальных спортивных результатов.
  • Тщательные исследования показали, что спортивные напитки улучшают спортивные результаты при правильном употреблении.
  • Спортивные напитки, содержащие 4-8% углеводов, легче всего опорожняются желудком и всасываются в тонком кишечнике.
  • Натрий, содержащийся в спортивных напитках, стимулирует жажду и снижает потери мочи.
  • Спортивные напитки следует употреблять во время упражнений высокой интенсивности и видов спорта на выносливость.
  • Переносимость и употребление спортивных напитков различаются у разных спортсменов. Квалифицированный спортивный диетолог может помочь спортсменам максимально повысить эффективность спортивных напитков.

Даллас специализируется на спортивном питании. Она опытная триатлетка и в настоящее время тренируется для Ironman Canada.

Авторские права принадлежат SportMedBC. Для получения информации обращайтесь по адресу [email protected]

6 фактов об электролитах для юных спортсменов

К счастью, эксперт TrueSport Кристен Цисмер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии, предлагает шесть простых советов о том, когда и как помочь вашему ребенку усвоить электролиты.

1. То, что нужно вашему спортсмену, может быть разным

По сути, электролиты — это то, что контролирует биение сердца и сокращение мышц, объясняет Цисмер. «Если ваш спортсмен просто пьет воду, он в конечном итоге промывает свою систему, особенно если в то же время он выделяет электролиты с потом. Спортсменам необходимо принимать обратно электролиты, чтобы их мышцы могли сокращаться. Без баланса электролитов организм просто не может выполнять свои обычные функции».

Для молодых спортсменов есть два основных фактора, определяющих выбор воды или спортивного напитка, содержащего электролиты, говорит Цисмер.Во-первых, учитывайте продолжительность практики. Если они тренируются более часа, даже если это в основном легко, им все равно потребуется некоторое количество электролитов, чтобы заменить те, которые были потеряны с потом. Во-вторых, учитывайте температуру на улице. Ваш спортсмен находится в жаркой погоде, где он будет работать в поте лица? Если да, им нужны электролиты, хотя, если практика не тяжелая и не долгая, им могут не понадобиться дополнительные калории с этими электролитами.

2. Электролиты могут быть разных форм

По словам Цисмера, существует три основных варианта обеспечения вашего ребенка электролитами, необходимыми ему для достижения наилучших результатов.Спортивный напиток является наиболее распространенным вариантом, и он также будет содержать сахар. Второй вариант — это электролиты, добавляемые в обычную воду, которые могут варьироваться от таблеток, содержащих ряд электролитов, таких как натрий, магний и калий, до простой щепотки морской соли только для натрия. Последняя альтернатива — заставить спортсмена пить простую воду и есть продукты, содержащие электролиты, такие как соленый крендель.

Ваш выбор должен зависеть от того, чем занимается ваш спортсмен и насколько легко ему будет перекусить кренделем по сравнению со спортивным напитком.Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы, когда это возможно, простая вода в сочетании с обычными продуктами, такими как крендельки, была лучшим вариантом для молодых спортсменов, но это будет зависеть от того, что вашему спортсмену легко принимать во время тренировки.

3. Сосредоточьтесь на натрии

Технически существует несколько различных важных электролитов, включая магний и калий, но Зизмер говорит, что для молодых спортсменов, которые придерживаются сбалансированной, здоровой диеты, основное внимание во время игры нужно уделять натрию.«Для взрослого человека нужно около 500 миллиграммов в час», — говорит она. «Но для ребенка я бы рекомендовал начинать примерно с 250 миллиграммов в час, что составляет около 20 мини-брецелей». Это немного соли, и она предупреждает, что легко переборщить, поэтому будьте благоразумны в том, сколько вы добавляете в воду или сколько разбавляете готовый спортивный напиток, чтобы достичь этого уровня.

4. Проверьте этикетку

Если вы новичок в мире спортивных напитков, начните внимательно следить за этикеткой и проверять ингредиенты, прежде чем брать то, что есть на полке в местном магазине.Спортивные напитки обычно содержат как углеводы, так и электролиты.

Кроме того, старайтесь избегать энергетических напитков, содержащих кофеин и другие вещества, повышающие энергию, и помните, что Американская академия педиатрии не рекомендует детям употреблять энергетические напитки. Остерегайтесь продуктов, которые обещают «мгновенную энергию», а также напитков с электролитами, которые содержат поддельные сахара, такие как сорбит, которые могут вызвать расстройство кишечника.

5. Вы можете сделать свой собственный

Если вы предпочитаете, чтобы диета вашего спортсмена была максимально натуральной, вы можете просто добавить немного усилителя вкуса и натурального сахара (например, немного виноградного, апельсинового или яблочного сока). на обычную воду, вместе с несколькими порциями соли.Фруктовый сок делает воду более вкусной, а сахар также помогает спортсмену лучше усваивать и использовать натрий, объясняет Зизмер. Добавьте немного льда в бутылочку с водой вашего ребенка и в жаркие дни: исследования показали, что юные спортсмены лучше остывают в холодной воде, чем в воде комнатной температуры.

Любимый рецепт Цисмера прост:

  • 3,5 стакана воды
  • 1/2 стакана апельсинового сока
  • 2,5 столовых ложки меда
  • 1/4 чайной ложки соли

6.Речь идет не только об игре или тренировке

Не позволяйте спортивным напиткам большую часть времени заменять питьевую воду, говорит Цисмер. Она предупреждает, что регулярное употребление спортивными напитками вашего ребенка дает понять, что добавки и продукты, подвергшиеся глубокой переработке, являются лучшим вариантом для повышения производительности.

Исследования также показали, что чрезмерное количество сахара, которое содержится в большинстве спортивных напитков, способствует ожирению, кариесу и даже гиперактивности. В конечном счете, спортивный напиток полезен только тогда, когда он употребляется в контексте спортивного мероприятия, а не обычного дня дома.

Takeaway

Правильное употребление жидкости, что часто означает принятие решения о том, что спортсмены должны пить, имеет решающее значение для их работоспособности и хорошего самочувствия во время занятий спортом. Эти советы помогут вам решить, когда и что спортсмены должны потреблять, чтобы избежать обезвоживания.

О TrueSport

TrueSport®, движение, основанное на опыте и ценностях Антидопингового агентства США, отстаивает положительные ценности и жизненные уроки, извлеченные из молодежного спорта.TrueSport вдохновляет спортсменов, тренеров, родителей и администраторов на изменение культуры детско-юношеского спорта посредством активного участия и продуманной учебной программы, основанной на краеугольных уроках спортивного мастерства, воспитания характера и чистой и здоровой работы, а также создает лидеров в сообществах с помощью спорта.

Дополнительные статьи и материалы, подготовленные экспертами, см. на обширном ресурсе ОБУЧЕНИЯ TrueSport.

Этот контент был воспроизведен в сотрудничестве с TrueSport. Любой контент, скопированный или воспроизведенный без TrueSport и U.S. Прямое письменное разрешение Антидопингового агентства будет нарушением наших авторских прав и подлежит обжалованию в судебном порядке. Чтобы узнать больше или запросить разрешение на воспроизведение контента, нажмите здесь.

Лучшие и худшие напитки для юных спортсменов ⋆ 100 дней настоящей еды

Это гостевой пост Джилл Кастл, MS, RDN, эксперта по детскому питанию и автора книги «Ешь как чемпион: эффективное питание для юных спортсменов». Она живет со своим мужем и четырьмя детьми в Новом Ханаане, штат Коннектикут.Вы можете узнать о ней больше по телефону www.JillCastle.com .


Если вы пройдете по проходам продуктового магазина, вы найдете много спортивных напитков. От мощных помощников до воды, обогащенной витаминами, и всего, что между ними, выбор лучшего напитка для вашего юного спортсмена — непростая задача. На самом деле, это может быть довольно запутанным и трудным!

Давайте рассмотрим некоторые варианты для вашего юного спортсмена:

Вода

Несомненно лучший вариант для всех юных спортсменов, вода была исследована и доказала, что она лучше всего подходит для гидратации большинства молодых спортсменов в большинстве спортивных ситуаций.На самом деле, если спортсмену меньше 13 лет, вы можете взять за правило пить воду. Даже если день жаркий и влажный, вода может справиться со своей задачей, особенно если упражнения длятся менее часа.

Конечно, всегда есть исключение: ребенок или подросток, который носит тяжелый свитер или теряет больше соли с потом, чем обычно. Этим спортсменам может понадобиться спортивный напиток или дополнительная соленая закуска с водой.

Эксперты показали, что молодым спортсменам нужно часто напоминать о необходимости пить, потому что они не всегда достаточно пьют, когда это необходимо.Они не так легко распознают жажду и могут легко отвлечься от питья жидкости.

Bottom Line: Пошлите своему юному спортсмену много воды до, во время и после тренировок или соревнований и напомните им пить!

Спортивные напитки

Спортивные напитки, разработанные для спортсменов, занимающихся выносливостью, предназначены для молодых спортсменов, которые постоянно тренируются более часа, например бегунов или пловцов.Спортивные напитки также могут быть полезны, когда жарко и влажно, потому что они соленые (они содержат натрий, калий и хлорид, элементы, теряемые при потоотделении), что помогает молодым спортсменам пить больше и предотвращает обезвоживание.

Обратной стороной спортивных напитков является наличие искусственных красителей и потенциально других добавок, таких как витамины или минералы, которые, как утверждается, улучшают спортивные результаты. Они также содержат калории и при чрезмерном употреблении могут способствовать нежелательному увеличению веса у молодых спортсменов.

Bottom Line: Используйте спортивные напитки с умом, например, для молодых спортсменов, которые участвуют в длительных тренировках и соревнованиях, которые длятся более часа, или в соревнованиях подряд. Чтобы избежать искусственных ингредиентов, попробуйте приготовить домашние спортивные напитки.

Enhanced, Premium или Fitness Waters

Вода, насыщенная витаминами или антиоксидантами, кокосовая вода и другие обогащенные или ароматизированные воды обещают спортивные преимущества, хотя доказательств этого не существует.В основном, эти воды помогут вашему юному спортсмену увлажнить организм, потому что они предлагают приятную ароматную альтернативу простой воде, но функционально они ведут себя как вода.

Для тех, кто употребляет немного сахара и обещает улучшение спортивных результатов, углеводов недостаточно для поддержания выносливости, поэтому в этом случае лучше использовать чистый спортивный напиток.

Итог: Вы можете заплатить огромную цену за эти воды, но можете не увидеть существенной разницы в производительности.

Молоко

Молоко — это жидкость, поэтому оно может способствовать гидратации молодого спортсмена, однако молоко может вызвать расстройство желудка или другие проблемы с желудком во время тренировки.

Итог: Для восстановления после физических упражнений есть лучший выбор.

Сок

Сок

, если он на 100 % состоит из фруктовых соков, является концентрированным источником фруктозы (натуральный фруктовый сахар). Это может вызвать дискомфорт в животе при употреблении в больших количествах.Разбавленный сок может помочь спортсмену избежать обезвоживания во время тренировок и соревнований, особенно если он или она предпочитает ароматизированные напитки.

Итог: Конечно, это вариант для гидратации, но есть и лучшие варианты.

Сода

Сода никогда не будет хорошим вариантом для молодого спортсмена. Наличие рафинированного сахара, искусственных красителей, кофеина и других добавок перевешивает гидратацию, которую они могут обеспечить.

Итог: Избегайте газировки.

Энергетические напитки

Энергетические напитки довольно популярны среди спортсменов средней школы и подростков, несмотря на то, что их безопасность и эффективность находятся под большим вопросом. Энергетические напитки проблематичны, когда речь идет о юном спортсмене.

Во-первых, они содержат кофеин и другие стимулирующие ингредиенты (например, травы), которые могут способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как нерегулярное или учащенное сердцебиение, возбуждение и проблемы со сном.

Во-вторых, энергетические напитки не регулируются должным образом, поскольку они относятся к категории пищевых добавок, а это означает, что производитель несет бремя тестирования на безопасность, правильной маркировки продукта и самостоятельного сообщения о побочных эффектах.Это оставляет слишком много места для загрязнения запрещенными веществами, неточной маркировки ингредиентов и ошибочных заявлений о характеристиках.

Итог: Держитесь подальше от энергетических напитков для молодых спортсменов — они могут быть опасны для растущих детей и подростков.

Для большинства юных спортсменов лучше всего подходит вода. Среди множества других доступных вариантов гидратации выберите их в зависимости от потребностей вашего юного спортсмена, будь то дополнительные электролиты, восстановительное питание или ароматизатор для адекватного питья.В конце концов, наиболее важным аспектом спортивных результатов и здоровья является то, что ваш молодой спортсмен остается обезвоженным!

Что делает Gatorade для спортсменов?

Употребление жидкости является жизненно важной частью здоровых упражнений и спортивных результатов. Вода необходима для человеческого организма, так как она защищает ваши органы и регулирует температуру тела. У спортсменов есть варианты, когда дело доходит до восполнения жидкости, которую они расходуют во время физической активности. Gatorade, популярный спортивный напиток, может обеспечить спортсменов некоторыми вещами, необходимыми для поддержания движения.

Увлажняет

Спортсменам важно следить за достаточным количеством жидкости в организме. Обезвоживание может вызвать потерю координации и мышечную усталость, что может отрицательно сказаться на вашей работоспособности, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Вы должны выпивать от 17 до 20 унций воды за два-три часа до физической активности, затем 8 унций жидкости во время разминки и от 7 до 10 унций во время тренировки каждые 10-20 минут. После того, как вы закончите, вам нужно будет выпить еще 8 унций.Вода — одна из наиболее рекомендуемых жидкостей, но некоторым людям не нравится ее мягкий вкус. Спортивный напиток, такой как Gatorade, может быть более привлекательным для вкусовых рецепторов и побуждать вас потреблять больше жидкости.

Energy Boost

Gatorade и другие спортивные напитки содержат углеводную формулу, которая может помочь спортсменам получить дополнительную энергию. Углеводы — это диетический компонент, основная функция которого — дать вашему телу энергию, особенно для нервной системы и мозга, отмечает Medline Plus.Однако слишком много углеводов может увеличить ваши калории и вызвать увеличение веса. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы можете подпитывать свое тело перед длительной тренировкой комбинацией углеводов, белков и небольшого количества жира. Это может быть сэндвич с индейкой и фруктами, овсянка, смешанная с фруктами, молоком и орехами, или поджаренный цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом. Заправляя себя во время спортивного мероприятия или тренировки с помощью Gatorade или другого спортивного напитка, содержащего углеводы, вы можете поддерживать необходимую энергию и не так быстро утомляться.

Роль электролитов

Электролиты — еще одна важная причина пить Gatorade или другие спортивные напитки во время напряженных спортивных мероприятий или тренировок, поскольку они способны регулировать распределение жидкости в организме. Когда вы потеете, вы теряете калий и натрий, которые являются электролитами. Спортивные напитки, такие как Gatorade, могут быстро увлажнить ваше тело и пополнить эти электролиты, отмечает Университет Вандербильта.

Опасность спортивных напитков

Хотя спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов, которым необходимо поддерживать водный баланс и энергию, вы должны соблюдать осторожность, давая своим детям Gatorade или другие спортивные напитки, если только они не участвуют в тяжелых физических нагрузках.Эти напитки содержат много сахара, который может вызвать проблемы с зубами, давать лишние калории и подвергать детей риску ожирения, предупреждает Американская академия педиатрии. Так что, вероятно, можно давать своим детям Gatorade, когда они принимают участие в спортивных мероприятиях или спортивных мероприятиях, но это необязательно в других ситуациях.

Альтернативы спортивным напиткам

Если вы ищете альтернативу сладким спортивным напиткам во время тренировок, вы всегда можете взять воду или другие несладкие напитки.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*