Что такое планка в спорте фото: Планка — как правильно делать и какой результат

Планка — как правильно делать и какой результат

Что будет с вашим телом, если делать планку каждый день.

Упражнение планка и эффект похудения от ежедневного выполнения несложных упражнений в домашних условиях восхищают.  Уже через неделю начнутся изменения, но через месяц эффект тебя впечатлит.

Что же нужно делать?

Упражнения на мышцы кора являются одним из самых эффективных способов похудеть и убрать лишний жир с талии. Упражнение планка тренирует эти мышцы! Кор включает в себя следующие мышечные группы: прямые мышцы живота, мышцы на ягодицах, бицепсы на бёдрах, косые мышцы, разгибатели в районе спины и некоторые друге, находящиеся в данной области.

Суть планки в том, что нужно удержаться в одной позе максимально долгое время. Мировой рекорд по планке составляет 8 часов, 1 минуту и 1 секунду.

Самые лучшие фильмы о спорте: мотивация для чемпионов

Планка похожа на исходное положение перед отжиманиями – тело держится на руках, локтях и пальцах ног.

Тело должно располагаться в форме прямой линии, без прогибов и «провалов» в пояснице. Локти должны быть расположены вертикально под плечами, и образовывать прямой угол. Помимо стандартной, можно выполнять обратную или боковую планки.

В НХЛ будут новые шайбы: меняют цвет и подсказывают рефери

Техника. Важно

В процессе выполнения данного упражнения живот должен быть все время втянут, а брюшной пресс максимально напряжен. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
Поясничный отдел находится на одной линии со всем телом, никаких прогибов или округлений в этой области нельзя допускать.

Плюсы и минусы упражнения:

Планку может делать даже новичок в мире спорта и фитнеса.

Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник.

Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.

С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы.

Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.

Много вариаций исполнения упражнения. Вы можете подобрать подходящее именно для себя.

Выполнять планку можно где угодно: дома, на улице, в зале.

Неправильное выполнение упражнения может вызвать давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы.

Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.

Долгое нахождение в планке может привести к повышению кровяного давления.

Как правильно делать планку:

5 самых распространенных ошибок выполнения планки

Прогиб нижней части спины.

Подъем попы вверх.

Излишний наклон головы.

Неравномерное дыхание.

Чрезмерная концентрация внимания на секундомере.

---

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Скручивания и подъемы туловища – это прекрасно, но планка ускоряет обмен веществ с меньшим количеством усилий и на продолжительное время: даже ночью организм будет сжигать калории (не пугайся: спать в планке не придется, хотя… кто знает, каких спортивных вершин ты достигнешь через пару месяцев).

Важно помнить, что без правильного питания и образа жизни эффект планки будет минимальным.

Упражнение планка — эксперимент и как правильно делать

Планка — отличное упражнение для тренировки всего тела не только в тренажёрном зале, но и дома. Она укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия.

Предлагаю провести эксперимент по удержанию своего тела в планке. Возможно ли, согласно фотографии представленной ниже, держать свою фигуру 5 мин, по истечению комплекса упражнений через 30 дней.

Прошу писать комментарии, кто решил попробовать данный комплекс вместе со мной.

 

Как правильно делать упражнение планка

1. Идеальный вариант выполнения, когда туловище от пяток до трапеций имеет строго ровную линию, в этом положении пресс получает прекрасную нагрузку.
2. При узкой постановке ног увеличивается нагрузка на ягодичную мышцу, при широкой часть нагрузки перемещается на внутренний участок бедра.
3. Если не получается сразу освоить технику, выполняйте упражнение с колен, нагрузка и эффективность конечно будет меньше, но это позволит первоначально укрепить мышцы живота и поясницы.
4. Когда чувствуете, что вот-вот упадёте на пол, приподнимайте немного таз на 10-15 секунд для кратковременного отдыха и затем снова принимайте правильное положение в строго ровную линию. Небольшая пауза позволяет дольше удержать туловище и повысить эффективность упражнения.
5. Когда освоите технику и укрепите мышцы пояснично-брюшного отдела, оторвите от пола одну руку и вытяните её прямо перед собой вперёд, чтобы оставаться на полу на 3 конечностях, туловище при этом ровное. Сделаете круговое отрывание конечностей от пола. К примеру – 10 секунд вытянутая правая рука, затем 10 секунд левая, тоже самое проделайте с ногами при чём в этом случаи увеличится нагрузка на ноги и ягодицы.
6. Эталоном упражнения является отрыв от пола и вытягивание вперёд правой руки и назад левой ноги одновременно, затем тоже самое выполните на противоположную сторону.
7. Для любителей извращаться, сделайте как описано в п.6, но при этом руку и ногу одновременно сгибайте и распрямляйте. Можете перекатываться на локтях в левую сторону, поднимая правую руку вверх и наоборот, также можно одеть утяжелители на ноги и руки, это увеличит нагрузку на мышцы.
   Источник: http://bombatelo.ru

Что будет, если есть что попало, но ежедневно делать планку

Многие люди, которые хотят встретить лето в хорошей физической форме, полагают, что достаточно ежедневно делать планку, и ты похудеешь. Планка – универсальное упражнение, способное укрепить мышцы всего тела. Но «сработает» ли она, если стоять в ней каждый день, не меняя пищевых и других привычек? Разбирался «Советский спорт».

Как работает планка

Cтатьи | Планка. Как всего одно упражнение сделает из вас человека

Планка – статическое упражнение. В его базовом варианте вы принимаете упор лежа и держитесь, пока есть силы. Эффект планки поразителен: «стояние» способно укрепить мышцы живота, спины (в особенности ее нижней части), бедер, ягодиц, плеч и рук.

Планку включают в большинство фитнес-программ. Без нее не обходятся «сушка» и «массонабор» — в последнем случае, планка нужна, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира. Планку также рекомендуют как профилактику болей в пояснице. Регулярное выполнение планки способно убрать пивные бока, подтянуть живот и сделать так, чтобы он не нависал над ремнем, считают фитнес-инструкторы.

Сработает ли планка, если вы будете делать ее, но есть как обычно

Вопрос эффективности планки целиком зависит от рациона. Если человек питается сбалансированно и не позволяет себе много излишеств в виде фаст-фуда, пива, калорийной жирной пищи – планка сработает.

Cтатьи | Что будет, если каждый день делать скручивания на пресс

Эффект, который дает это упражнение, можно будет наблюдать в среднем уже через 2-3 недели после его ежедневного выполнения. Мышцы кора станут более крепкими, живот подтянется, станут отчетливее видны мышцы плеч и трицепсы. Если процент жира в вашем организме был не очень высок (20-25%) – возможно, вы увидите кубики «верхнего» пресса.

В том случае, если в рационе в избытке присутствует калорийная пища, большое количество быстрых углеводов (газировка, мучное, сладости), фаст-фуд, эффект планки окажется ниже ожидаемого.

Она по-прежнему будет благотворно влиять на состояние мышц спины – скорее всего, если у вас болела и ныла поясница, эти боли станут меньше. Однако даже ежедневное выполнение планки не приведет к похудению. Мышцы пресса станут сильнее, но слой жира не сгорит, пока вы не поменяете рацион – от одной планки вы не станете стройнее и худее. Перемена питания и дефицит калорий (съели меньше, чем потратили) – ключевой момент, если вы хотите худеть.

Как сделать планку эффективней, если вы едите как обычно

Добавьте к планке 3-4 беговые тренировки в неделю по 30-45 минут на пульсе примерно 130 ударов в минуту. Это позволит увеличить расход калорий и вызвать их дефицит.

Стойте в планке 3-5 раундов, начиная от 45-60 секунд. Увеличивайте время «стояния» на 15 секунд каждые 7-10 дней тренинга. Завершайте планкой свои беговые тренировки, а еще лучше – встраивайте планку в круговой тренинг, который тоже можно делать после бега. Простой пример такой тренировки будет выглядеть так: 30 минут бега, затем 3 раунда из 40 отжиманий, 40 приседаний, 40 скручиваний на пресс и 1 минуты планки. Такой режим тренинга улучшит обмен веществ и заставит калории «гореть» более интенсивно.

Если через 3-4 недели тренировок вы по-прежнему не ощущаете результата от планки, режим питания придется пересмотреть – в сторону отказа от приема пищи после 20. 00-21.00, исключения жирных, мучных и сладких блюд, перехода на 5-разовое питание с небольшими порциями.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение планка: описание, техника выполнения, преимущества

Общая информация

Не всегда слово «тренировка» означает многочасовые прыжки в спортзале. Сегодня многие продвинутые инструкторы говорят о том, что правильно организованное занятие может продолжаться совсем немного времени, но при этом быть достаточно эффективным. Что дает упражнение планка? За короткое время удается задействовать большое количество мышц. Это изометрическая тренировка, которая принципиально отличается от обычной изотонической. Она имеет ряд очевидных преимуществ:

— Чтобы задействовать необходимые мышцы, требуется гораздо меньшее количество времени — вместо 1−2 часов аэробной нагрузки достаточно нескольких минут.

— Восстановление проходит намного быстрей, чем после обычной тренировки. Следовательно, занятия можно проводить гораздо чаще и быстрее добиться необходимого эффекта.

— Во время выполнения планки развиваются именно те группы мышц, которые являются наиболее ослабленными.

Как же это получается? Дело в том, что в процессе динамических занятий наибольшее напряжение возможно лишь в течение нескольких секунд. Суммарно за одну тренировку такого времени не наберется и 10 мин. Эффективность «планки» в том, что того же эффекта можно достигнуть лишь за несколько минут занятий в день. А прирост силовых показателей будет таким же. Энергия, которая в зале будет расходоваться на поддержание движения, во время изометрических занятий целиком тратится на напряжение мышц. В этом причина того, что они развиваются быстрей.

Описание упражнения

Название, вероятно, вызвано тем, как следует выполнять упражнение. Это стойка на полу, тело образует прямую. Локти согнуты и служат опорой для верхней части туловища, ноги стоят на носках. Необходимо задействовать мышцы пресса и бедер, при их помощи удерживая корпус в прямом положении. Не должно быть прогибов в области поясницы. В классический вариант можно внести разнообразие, усложняя его. Например, новичкам проще держать ноги широко, но если ступни поставить ближе друг к другу, задача станет несколько труднее. Планка для похудения живота — прекрасный вариант, она намного эффективнее, чем любые скручивания. Но здесь важно не забывать и о правильном питании. Любые усилия на тренировке могут пойти прахом, если не оставить привычку переедать, продолжать употреблять вредную пищу. Упражнение показано тем, кто испытывает дискомфорт в области поясницы. Уже через несколько дней будет заметно улучшение.

Противопоказания

— Травмы верхней части туловища и ног.

— Большая степень ожирения.

— Межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника.

— Запрещено делать планку при беременности и сразу после родов.

Женщинам в период менструации надо воздержаться от радикальных физических нагрузок. Это касается и первого месяца после родов. Надо дать организму время прийти в форму. Если сразило простудное заболевание, обострились хронические недомогания, заниматься также не следует — в таком состоянии планка, скорее, принесет не пользу, а вред. Не стоит также слишком долго держать неподвижное положение. Лучше усложнить технику (например, выполнить обратную планку), находиться в статике дольше 2 мин. нельзя, это может спровоцировать проблемы с сердцем, особенно у людей с повышенным давлением. Если имеются сомнения, лучше посоветоваться с врачом перед тем, как начинать занятия.

Какие мышцы работают

Замечательное свойство планки в том, что для ее выполнения используется практически все тело — от пальцев ног до шеи. Одновременно активизируется целый комплекс мышц, часть которых в обычной жизни довольно трудно «включить».

— Мышцы кора — они отвечают за стабилизацию корпуса, красивую осанку, поддерживают позвоночник. Включают в себя косые, прямые, поперечные мышцы живота; ягодичные, плечевые.

— Мышцы-стабилизаторы — мышца позвоночника (выпрямляющая), мышца поясницы (квадратная), дельтовидные, вращатели плеча, ромбовидные, трапециевидные, бицепсы, трехглавые.

Техника выполнения.

Любое упражнение следует делать правильно, иначе ожидаемого результата не получить. Более того, в некоторых случаях это может привести к травмам. Поэтому не надо торопиться, осваивая новые для себя горизонты. Чтобы принять нужное положение, надо напрячь бедра и ягодицы. Во-первых, это «включает» все нужные мышцы верхней части тела. Во-вторых, помогает держать поясницу в нужном положении. Спина должна сохранить свои природные изгибы (шейный, грудной, поясничный), при этом нельзя давать ей «проваливаться» или слишком сильно поднимать таз. Это основная сложность выполнения планки. Для контроля лучше сфотографировать себя или попросить кого-то проверить положение. Фото правильного выполнения можно найти в интернете.

Распространенные ошибки, которые допускают новички:

— Слишком высокое расположение таза — так проще, но мышцы живота не будут работать должным образом.

— Слишком низкое положение таза — создает нежелательный прогиб в области спины. Голова запрокинута вверх — во избежание этого надо смотреть в пол.

— Неправильное дыхание — дышать необходимо свободно, без задержек, или мышцы не смогут насытиться кислородом.

Если упражнение является частью тренировки, разминаться перед ним не нужно. Но когда планка выполняется в домашних условиях, обязательно предварительно разогреться: сделать круговые движения руками, размять ноги, шею, поясницу. Ведь нагрузка хоть и непродолжительная, но ощутимая.

Для продвинутых.

Упражнение планка для похудения в последнее время рекомендуется довольно часто. Оно действительно способно в короткие сроки «подтянуть» отвисший низ живота, сделать фигуру более атлетичной. Но привычные занятия не дадут нужного эффекта — их необходимо усложнять. Поэтому, когда классический вариант освоен, необходимо переходить к другим. Хороший результат дает комбинация нескольких видов упражнения, из них составляются суперсеты. Например, классическая на вытянутых руках, затем на локтях, планка на левой и на правой руке. Перерывы между упражнениями непродолжительные — не более 0,5 мин., между сетами — 1 мин. В первую неделю делают по 3 подхода, когда они начинают даваться легко — по 4. Время нахождения в статической позе постепенно увеличивается — с 15 сек. на первой неделе, до минуты через месяц.

Боковая планка хорошо прокачивает косые мышцы пресса, она существует в разных видах:

— ноги согнуты в коленях;

— ноги на фитболе;

— ноги на скамейке;

— с перекатами; на одной ноге (вторая поднята).

Чтобы правильно выполнить упражнение, локоть необходимо поставить строго под плечевым суставом. Сначала необходимо лечь на бок, опереться об одну руку, другую прижать к телу. Перед тем как приподнять таз, надо напрячь живот. Всего же насчитывается около сотни разновидностей планки, поэтому каждый сможет выстроить себе программу сообразно уровню подготовки.

Преимущества.

1. Планка — одно из самых безопасных упражнений на мышцы живота, оно не травмирует позвоночник, как большинство скручиваний.

2. Регулярное выполнение является прекрасной профилактикой остеохондроза.

3. Упражнение можно делать людям с избыточным весом (опустившись на колени) и тем, чья физическая форма далека от совершенства.

4. Изометрическая нагрузка позволяет задействовать даже глубоко залегающие мышцы.

5. Тонизирует мышечный корсет, что улучшает осанку, стабилизирует весь корпус.

6. Занятия можно проводить в любое удобное время — некоторые умудряются совмещать их даже с работой в офисе. Правда, желательно, чтобы после трапезы прошло хотя бы полчаса, или будет тяжело.

Чтобы зафиксировать свои успехи, следует вести дневник тренировок. Упражнения с собственным весом прекрасно развивают физическую форму. Они использовались атлетами еще в античные времена. Лишь с прошлого столетия стали рассматриваться как приложение к многочисленным тренажерам. Но на самом деле эффективность планки от этого не становится меньше. Уже через пару недель занятий искривленная осанка выправится, ноги станут выглядеть более стройными, живот подтянется, мышцы на руках придут в тонус. Чтобы добиться максимальной эффективности, опытные спортсмены советуют регулярно «удивлять» организм сменой программы, интенсивностью занятий. Статические варианты упражнения чередовать с динамическими. Тогда тело вынуждено будет работать с наибольшей отдачей. Конечно, полноценную тренировку одно упражнение не заменит, но окажет положительное влияние на настроение, поднимет общий тонус, пробудит желание развиваться дальше. Так что не следует недооценивать такое простое с виду упражнение, как планка: в нем заложен большой потенциал.

Источник: https://nasporte.guru/uprazhneniya/planka-opisanie-tehnika-vypolneniya-preimushhestva.html Nasporte.Guru © Энциклопедия спорта

польза и вред, как правильно делать, фото, отзывы

«Обратная планка» — упражнение, которое пользуется особым уважением среди начинающих и профессиональных спортсменов. С его помощью можно укрепить мышечный корсет и повысить мышечный тонус. Несмотря на то что такая фиксированная позиция не столь популярна, как классическая планка, ее эффективность поражает в первые же дни выполнения.

Статья подробно расскажет о том, что представляет собой упражнение «Обратная планка», польза и вред от нее каковы, а также раскроет отзывы людей, которые уже опробовали эту позу и получили сногсшибательный результат. Планка такого типа имеет массу достоинств, поэтому новички в спорте, желающие убрать боли в спине и укрепить мышцы груди, обязательно должны обратить на нее внимание.

Упражнение «Обратная планка» (фото также предоставлено в статье) помогает поддерживать себя в прекрасной форме без повышенной жизненной активности. Ее можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений, поэтому необходимости в посещении спортивного зала или приобретении специального инвентаря нет.

Какие мышцы работают в упражнении «Обратная планка»

Во время выполнения упражнения прорабатываются следующие мышцы:

• прямая;
• пирамидальные;
• косые;
• поясничные;
• передние и задние мышцы бедер;
• медиальная;
• икроножные;
• плечелучевая;
• трехглавая;
• плечевая;
• локтевая.

Из этого списка ясно, что самое простое упражнение заставляет работать несколько мышечных групп одновременно. При нахождении в позе, возможно, ощущаться будут не все мышцы, но на следующий день можно почувствовать приятную боль в них.

Польза

Благодаря тому, что осуществляется нагрузка на все мышечные группы, ускоряется кровоток, органы и их системы насыщаются кислородом, общий тонус организма значительно повышается. В этом и проявляется польза упражнения «Обратная планка». Если выполнять его регулярно, то можно добиться неплохих успехов. Благодаря упражнению можно:

• уменьшить толщину жировой прослойки в одном из наиболее проблемных мест — нижней части живота;
• укрепить верхний пресс, мышцы верхних конечностей;
• улучшить гибкость тела;
• повысить тонус спинных мышц;
• поддерживать правильную осанку.

В целом упражнение «Обратная планка» дает возможность избавиться от лишнего веса, купировать патологические изменения, вызывающие сильные боли в зоне поясницы, а также исправить осанку.

Противопоказания

Как известно, занятия спортом имеют определенные ограничения. Проводить тренинги следует с учетом собственных физиологических параметров, возрастных особенностей и состояния здоровья.

Упражнение «Обратная планка» не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

• период беременности;
• перенесенные травмы плечевых суставов или локтей;
• позвоночная грыжа;
• компрессионный перелом;
• кесарево сечение;
• различные операции на органы брюшной полости.

Помимо этого списка, следует обратить внимание и на относительные противопоказания. К ним относят травмы запястий и кистей. В данном случае рекомендуется выполнять простую модификацию упражнения «Обратная планка». Для этого потребуется опираться не на прямые руки, а на локти, что позволит так же эффективно нагрузить мышцы живота, спины и ног.

Как правильно делать упражнение «Обратная планка»

Рассматриваемая позиция может выполняться в различных модификациях. Ее можно как упростить, так и усложнить. В первую очередь необходимо позаботиться о своем удобстве во время выполнения упражнения, чтобы не получить травму и не поскользнуться. Для этого нужно подстелить специальный коврик или мат. Несмотря на то что вероятность получить перелом при падении с такой высоты мала, от ссадин и гематом не застрахован никто. Поэтому выполнять «Обратную планку» необходимо аккуратно, сконцентрировавшись только на ней.

Классический вариант

Упражнение в классическом исполнении сможет сделать каждый новичок без особой подготовки. Выполняется оно таким образом:

1. Присесть на нескользящий коврик и вытянуть прямые ноги вперед, соединив их вместе.
2. Откинуть спину назад на 45 градусов, упереться руками в пол, чтобы кисти были четко под плечами, и направить пальцы в сторону ног.
3. Вытолкнуть корпус тела вверх, распределив опору на руки и ноги.
4. Выровнять тело в прямую линию, чтобы не было никаких выпуклостей или изгибов.
5. Зафиксировать позу на 15 секунд, в течение которых ни в коем случае не расслаблять ягодицы и живот.
6. Плавно опуститься в исходное положение, позволяя себе расслабиться лишь после соприкосновения ягодиц с поверхностью пола.

Опытным спортсменам не составит труда повторить фиксированную позу сразу же после того, как тело опустилось на мат, потому как они уже до автоматизма освоили это упражнение. А вот новичкам потребуется делать между подходами небольшие перерывы.

Модификации на прямых руках

На сегодняшний день придумано множество разных вариантов выполнения упражнения на прямых руках. Все они способствуют развитию нескольких мышечных групп, но некоторые выполняются крайне сложно. Чтобы найти для себя наиболее подходящий вариант и с его помощью добиваться успехов, необходимо ознакомиться с лучшими позициями:

1. При развороте пальцев рук к телу напрягается не плечевая, а двуглавая мышца.
2. Если есть желание проработать плечевые суставы, то руки во время выполнения упражнения стоит расположить как можно дальше от тела.
3. Для увеличения растяжки бедренных и ягодичных мышц требуется выполнять планку с подъемом бедер. Для этого необходимо следовать технике, описанной выше, но ноги держать не выпрямленными, а согнутыми под прямым углом.
4. Усложнить упражнения для скорейшей ликвидации жировых отложений можно с помощью махов ногами поочередно, находясь в верхней точке.
5. Вращения тазом в фиксированной точке дадут возможность отлично проработать косые мышцы.

Рекомендации

Статические упражнения, в том числе и различные планки, привлекают внимание все большего количества начинающих спортсменов. При этом всегда следует помнить, что калории будут сгорать лишь в случае соблюдения главных правил. Все они перечислены ниже.

Правила выполнения упражнения

Запомнить основные правила и соблюдать их не так уж и сложно, поэтому оставлять их без внимания не стоит:

1. Необходимо сразу настроиться на максимальную нагрузку на руки. У людей, желающих освоить планку, не должно быть никаких проблем с кистями. В противном же случае можно стать обладателем подвывиха или даже вывиха лучезапястного сустава. Также не стоит забывать о том, что при выполнении упражнения на локтях сделать шикарный рельеф предплечий не удастся.
2. Становиться в планку лучше всего сразу после тренировки. В это время мышцы еще не остыли, поэтому их можно будет хорошенько растянуть, не получив при этом надрыв или растяжение связок.
3. В верхней точке требуется тщательно следить за положением корпуса. Тело и ноги обязательно должны образовывать ровную линию. Единственным исключением является упражнение с максимальным подъемом бедер, но новичкам его выполнять не рекомендуется.
4. В первые пару-тройку дней классическую планку требуется делать не более 15 секунд. Облегчить задачу можно с помощью втягивания живота и перерывов в дыхании. Увеличивать время нахождения в позе разрешается лишь после того, как будет получаться дышать грудью автоматически.
5. Если ноги начинают дрожать, то выполнение планки следует приостановить и дать телу отдохнуть. Этот отдых должен быть активным, чтобы мышцы все время оставались разогретыми. Идеальным вариантом является спокойная ходьба, подъем прямых и согнутых ног, наклоны в разные стороны и так далее.

Отзывы

Многие люди оставляют свои отзывы об упражнении «Обратная планка», которые дают возможность новичкам убедиться в эффективности и результативности этой позы. Особенно восторженно по поводу упражнения отзываются девушки, которые в течение длительного времени пытаются бороться с лишним весом, но дается это с большим трудом. Планка такого типа помогла им сбросить порядка 5 килограмм всего за месяц. Вместе с этим ушел и лишний объем в нижней части живота. Сами девушки утверждают, что никаких дополнительных упражнений они при этом не выполняли. Для того чтобы добиться такого шикарного результата, им вполне хватило ограничения себя в потреблении сладостей и мучных изделий, а также выполнения планки два раза в день.

Нередко поступают отзывы и от людей, которые делают упражнение с целью укрепить мышцы, и им это прекрасно удается. Спортсменкам, занимающимся в домашних условиях, «Обратная планка» помогла укрепить корсет безо всяких дополнительных снарядов. Благодаря этому они смогли сэкономить время и деньги на посещениях тренажерных залов.

Советы по выполнению планки от профессионалов

Планка – простое и эффективное упражнение для укрепления мышц, которое пригодится всем, кто начинает заниматься спортом.

Если вы решите заняться активным спортом на Пхукете, то регулярной разминки перед занятиями вам не миновать. И не важно, будет ли это вейкбординг, серфинг или бег – если вы со спортом не на «ты», то успеете устать еще на этом разминочном этапе этапе, особенно, если наставник заставит вас постоять в планке минуту-другую. На фотографии хорошо видно, что такое планка – вам нужно занять положение параллельное полу, опираясь лишь на руки и пальцы ног, а затем зафиксировать положение. Чтобы планка производила эффект, рекомендуется начинать двух минут, но для первого раза попробуйте хотя бы минуту. Поверьте, это будут самые долгие 60 секунд в вашей жизни. Все дело в том, что в это время активизируется огромное количество мышц вашего тела, о существовании которых, вы, возможно, и не подозревали.

«Планка укрепляет почти все группы мышц – бицепс, шейные мышцы, мышцы спины, живота, ягодицы бедра и икроножные мышцы. К тому же она выпрямляет осанку, что полезно для тех, кто постоянно сидит за компьютером. Уделите ей несколько минут в день, и будете не только чувствовать себя в тонусе, но и выглядеть так же», – говорит про это упражнение менеджер Phuket Wake Park Зина Власова.

Время выполнения планки зависит от уровня физической подготовки. Кому-то можно начать с 30-45 секунд, а кому-то – с двух минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вас трусит, постарайтесь перетерпеть. По крайней мере, так советуют профессионалы.

«В планке главное – это выдержка. Не надо сдаваться, когда мышцы начинают «трястись». Спортсмены иногда шутят, мол, что, стало холодно? Но если после «замерзания» простоять еще секунд 30, а то и минуток 5, тогда появляется отличный эффект от этого изумительного упражнения», – говорит Зина.

И еще один совет – планку лучше делать не один раз в день, а хотя бы три-четыре.

Ниже приведена пошаговая инструкция по выполнению простой (классической) планки:

1. Ступни. Ставьте их вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите их и не снижайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц корсета.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

7. Выполнять упражнения необходимо на выдохе. Удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно. Если вы новичок – начните с малого.

При выполнении всех выше названных условий и, особенно, при их регулярном повторении ваше тело всегда будет в тонусе. Однако стоит избегать частых ошибок. В частности, не роняйте таз на пол и не прогибайтесь. Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живот – к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Передние поверхности бедер толкайте вверх. Все время ощущайте, что нижняя часть живота подтянута и поясница удлиняется. Пятки слегка тяните назад.

Не пренебрегайте этим упражнением, но и не забывайте про другие, например, про боковую планку. Это упражнение эффективнее для пресса, но сложнее в выполнении, поскольку удерживать вес всего тела придется на двух точках вместо четырех, как в традиционной планке. К тому же, вам придется приложить больше усилий, чтобы сохранить равновесие.

Если хотите, чтобы вас заставили постоять в планке, а потом решите испытать себя на вейкборде – звоните в Phuket Wake Park по телефону +66 762 02 527 или +66 898 730 187. Подробности можно узнать на сайте phuketwakepark.com или на странице парка в Facebook.

Упражнение «Планка» — Советы, Фото До&После

Такие тренировки очень эффективны в борьбе с лишним весом

Упражнение «Планка», с фото до и после которого вы сможете познакомиться ниже, считается одним из самых эффективных и действенных для тех, кто хочет сделать свой силуэт идеальным. Большинство современных спортсменов с мировым именем уже давно включили эти занятие в список обязательных к исполнению каждый день. Новички же стремятся делать его для коррекции собственной фигуры, ведь основной упор здесь идет на пресс, а иметь красивый плоский животик мечтает каждая модница. И если вы еще только думаете о том, как начать тренировки в домашних условиях, мы поможем вам разобраться в каждом составляющем этого вопроса.

Содержание:

Насколько это полезно?

Скажем сразу, в процессе занятий, основой которой выступает «Планка», активизируется большое количество мышц. Дело в том, что тело в этот момент находится практически в подвешенном состоянии, и поэтому оно активирует все группы опорно-двигательного аппарата для поддержания правильной позы.

Сохранение баланса достигается следующим образом: нагрузка распределяется на все части тела равномерно, что способствует развитию и укреплению всех мускул, которые спустя некоторое время начнут набирать силу и упругость. Итогом всего этого становится стройное и рельефное тело, притягательные формы и утонченные линии силуэта.

На сегодняшний день существует огромное количество методик, отличающихся друг от друга сложностью. Но базой для них выступает классический вариант, о котором более подробно мы будем разговаривать чуть позже. Сегодня мы предлагаем вам выбрать несколько техник и выполнить тридцатидневный курс. Надо сказать, график, который будет описан ниже, отличается небольшой продолжительностью и удобством, что может заинтересовать большое количество людей, даже отчаянных трудоголиков, посвящающих все свое время любимой работе.

Классический вариант

Главным преимуществом планки считается тот факт, что для проведения упражнения нет необходимости покупать дорогостоящие абонементы в фитнес-залы, достаточно просто иметь под рукой специальный коврик, а также неимоверную силу воли и бесконечный запас терпения.

Совет! Милые девушки, все мы часто устаем, недосыпаем, плохо питаемся и ходим в унылом настроении. Пора с этим покончить! А прежде чем наладить ритм жизни, необходимо привести в порядок свое тело, не останавливаясь ни перед чем в достижении своей цели! Соберите всю волю в кулак и думайте о том, как прекрасно вы будете выглядеть через месяц, и тогда никакая усталость не заставит вас свернуть с намеченного пути.

Кстати, учеными уже давно было доказано, что любые физические упражнения, какими бы сложными и тяжелыми они не были, приводят к улучшению настроения и самочувствия. После того, как организм в очередной раз подвергся усиленной работе, приходит расслабление и бодрость, а депрессивные мысли и необъяснимое беспокойство уходят на второй план и постепенно забываются.

Первые изменения в своей внешности вы сможете заметить уже через несколько недель. Для дополнительной мотивации и в качестве решающего аргумента мы приложим к статье фотографии девушек, как говорится, «до» и «после». Вся прелесть «планки» заключается в том, что на ее ежедневное выполнение не надо тратить много времени.

Польза и вред

Все современные тренеры и фитнес-инструкторы в один голос утверждают, что основное достоинство таких тренировок заключается в нагрузке на позвоночник. Эта часть тела наиболее подвержена различным заболеваниям, поэтому за ее здоровьем надо следить очень тщательно. О вреде можно говорить только в тех случаях, когда речь идет о неправильном выполнении данной техники и наличии индивидуальных противопоказаний.

Включайте свою любимую музыку, и занимайтесь дома

Совет! Сейчас уже полностью доказано, что физические нагрузки могут негативно отразиться на процессе выздоровления от определенных болезней. Поэтому в погоде за красивыми и сексуальными формами не стоит забывать о том, что сначала надо исцелиться, а уже потом изнурять свой организм.

Говоря о негативных и положительных моментах обсуждаемого нами упражнения, стоит заметить, что вторых, естественно, в несколько раз больше. Как уже говорилось ранее, уже спустя несколько недель беспрекословного выполнения всех пунктов графика спортивных занятий вы почувствуете прилив сил и позитива.

Заниматься таким упражнением на природе — одно удовольствие

Что будет задействовано?

Во время занятий у вас будет задействовано практически все тело. Пресс будет укрепляться, подтянутся ягодицы, дельтовидные и зубчатые мышцы, улучшатся контуры шеи. Они служат основой и держат в натянутом состоянии опорно-двигательный аппарат, поэтому ваша осанка выпрямится, станет еще более соблазнительной, потому как это отразится на плечах, талии, бедрах и даже походке.

Тем, кто решился на подобные нововведения в жизни из-за наличия лишних килограммов и некрасивых очертаний животика, стоит помнить о том, что косые мышцы, отвечающие за кубики пресса, также входят в список задействованных во время тренировок. Но через месяц не стоит останавливаться на достигнутом. Следует понимать, что подобные нагрузки сделают вас сильнее и выносливее, поэтому целесообразно продолжать их делать как можно дольше.

Рекомендации по правильному выполнению

На сегодняшний день существует большое количество техник и методик, но начинать все-таки стоит с классических вариантов. Позднее, поняв пределы своих возможностей, вы сможете делать более тяжелые упражнения с выпадами рук или ног.

• Лягте на коврик так, чтобы живот соприкасался с полом. Руки должны находиться под прямым углом. Для удобства можно опереться на локти. Кстати, особенно это касается тех, кто испытывает трудности с суставами.
• Ноги поставьте прямо. Опираться вы будете только на пальцы. Важно также держать ступни сведенными вместе.
• Никаких прогибов в области поясницы и таза. Тело должно держаться ровно. Если вы все сделали правильно, спустя несколько секунд вы почувствуете напряжение в области ягодиц.
• Теперь нужно втянуть и напрячь живот. Он будет находиться в таком состоянии практически все время тренировки.

Спортзал — идеальное место для тренировок

Во время каждого подхода внимательно следите за тем, чтобы тело было максимально напряжено и сосредоточено. Если вам легко выполнять это, значит, вы что-то делаете не так.

С течением времени вам придется увеличивать продолжительность занятий и делать их более сложными. На сегодняшний день существуют такие разновидности, как планка на локтях, с поднятыми поочередно ногами и руками, боковая и т.д. Давайте попробуем расписать каждодневные процедуры с точным указанием продолжительности и очередности.

Совет! Программы для новичков разрабатываются с учетом неокрепших мышц. Поэтому первые тренировки длятся не более 30 секунд. В дальнейшем вам придется увеличивать срок «зависания» в определенном положении до двух минут. Каждый день вам придется выполнять несколько подходов до 1 минуты.

Мышцы вашего живота, так уж устроена природа, не могут полноценно развиваться без статичной нагрузки. Именно поэтому после первого дня занятий вы будете чувствовать боль в этой области. Не стоит пугаться таких неприятных ощущений – они вскоре исчезнут.

Мышцы торса будут активно работать, если их постоянно подвергать воздействию. Поэтому, даже несколько минут, проведенных в позиции, о которой мы сегодня разговариваем, способствуют их укреплению и развитию.

Идите к своей цели по графику

Главное, сохранять силу воли, проявлять терпение и сконцентрироваться на результате. А уж он-то не заставит себя долго ждать, конечно, при правильном выполнении и четком соблюдении концепции программы. А спустя уже несколько недель вы будете преодолевать трудности легче и увереннее.

Боковая планка

Этот вариант считается наиболее сложным в отличие от классической техники. Также следует сказать, что она помогает скорректировать талию, на которой часто и «вылезают» лишние килограммы. Старайтесь постоянно уменьшать количество точек опоры – это значительно усложнит тренировку, но результат при этом будет заметен гораздо быстрее.

Опершись на локоть, примите положение лежа на боку. Противоположную руку поставьте на бедра. Напрягите пресс и оттолкните свое тело от пола. При этом баланс будет сохраняться благодаря нагрузке на предплечье и стопу. Первый подход должен составлять 15 секунд. Со временем увеличивайте эти показатели до 1-2 минут. После проведения занятия перевернитесь на другой бок и проделайте все вышеописанное снова.

Совет! Не забывайте, что ваше тело не должно провисать! Только прямое положение! Ягодицы зафиксируйте и напрягите. Бедра и стопы держите вместе. Только в этом случае вы сможете уменьшить нагрузку на суставы в коленях и сделать все с максимальным эффектом.

Боковое упражнение

Ну вот, кажется, все, что касалось упражнения «Планка» мы осветили. Вам осталось только достать из кладовой коврик для йоги, надеть удобные штаны и топ и начать выполнение тренировки. Но только перед закрытием страницы ознакомьтесь со списком противопоказаний:

• Роды. Не стоит начинать занятия, если со дня долгожданного рождения малыша не прошло 30 дней.
• Беременность. Забудьте о подобных нагрузках, это может навредить вашему ребенку.
• Хронические заболевания. Здесь целесообразно говорить только о периоде обострения.
• Воспалительные процессы во внутренних органах.
• Повышенное артериальное давление.
• Туннельный синдром.
• Межпозвоночная грыжа.

Также стоит с осторожностью делать планку тем, кто недавно перенес травму позвоночника. Первые нагрузки должны быть минимальными, а в случае возникновения болей лучше отодвинуть тренировки на неопределенный срок. Так или иначе, посоветуйтесь со специалистом или лечащим врачом, не нужно самостоятельно принимать такие серьезные решения.

Результат тренировок

Будьте красивыми и стройными, занимайтесь спортом и правильно питайтесь, и ваше тело будет излучать здоровье, красоту и сексуальность.

 

 

фото, на котором кто-то делает планку.

Сосредоточенная красивая молодая спортсменка делает планку. Человек делает упражнения боковой планки в тренажерном зале. # 66043906 — Набор для тренировки девушки. См. Другие идеи о Планке, Стивене Хокинге, Людях, делающих глупости. Хеттверпен от Getty Images принадлежит Getty Images. Мужчина делает упражнения фитнеса и йоги. Многие люди совершают ошибку, опускаясь на плечи при планке, поэтому, если вы хотите убедиться, что ваша техника планки в порядке, Кейт Макси, мастер-тренер по силовой и кондиционной подготовке в Third Space London, сказала Insider, что нужно иметь в виду.Квартира .. # 63696904 — Стройная фитнес молодая женщина Девушка-спортсменка делает .. # 47800751 — Обрезанный снимок женщины, тренирующейся в тренажерном зале. Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее. Aan de hand van deze tips kunt u uw zoekopdracht uitbreiden: стратегический репозиторий IBM для цифровых активов, таких как изображения и видео, находится на сайте dam.ibm.com. Молодые спортивные мужчины и женщины делают планку и дают пять. Женщина делает упражнения фитнеса и йоги. После того, как вы оказались на доске, вы не должны сдвигаться ни на дюйм (за исключением того, что не забывайте продолжать дышать! Группа атлетичных молодых людей в спортивной одежде делает отжимания или планку в тренажерном зале, концепция группового фитнеса.Я собирался сделать планку для предплечий и посоветовался с экспертами, чтобы убедиться, что моя форма опущена. Найдите стоковые изображения с упражнениями на доске в формате HD и миллионы других стоковых фотографий, иллюстраций и векторных изображений без лицензионных отчислений в коллекции Shutterstock. Восхищенная подтянутая женщина улыбается, развивая ее .. # 128124098 — Молодая женщина занимается йогой, делает посох на четырех конечностях, отжимается .. # 125356828 — Женщина делает отжимания или отжимания, пхаланкасана. De Premium Access-овереенкомст ван uw team verloopt binnenkort.Все права защищены. Молодая женщина делает позу планки — стоковое фото {{PurchaseLicenseLabel}} {{limitedAssetLabel}} {{buyOptionLabel (option)}} В соответствии с этим соглашением премиум-доступа у вас есть доступ только для просмотра. Фотографии выстрел из двух людей, занимающихся йогой вместе в студии, стоковые фотографии, изображения и stock photography PeopleImages.com. Планка может быть единственным лучшим упражнением, которое вы можете сделать для кора. Решил попробовать и узнать. Мускулистая женщина .. # 34736056 — фитнес, спорт, тренировки и концепция образа жизни — улыбается женщина.. # 122914280 — Женщина Young Fit делает упражнение планка. Picture 1298529 «Исследования показывают, что для большинства людей удерживание доски в течение одной минуты за раз создает упругий торс», — говорит МакГилл. На Getty Images вы найдете высококачественные стоковые фотографии с высоким разрешением. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie. Женщины-дайверы .. # 81128218 — Мультяшный набор женщины, делающей упражнения для здоровья и фитнеса. Просмотрите высококачественные стоковые фотографии, на которых изображены люди, делающие отжимания или планки на траве.Она носит .. # 127344833 — Молодой человек сидит на скамейке и завязывает шнурки .. # 127438717 — Одна женщина смешанной расы, выполняющая фитнес-пилатес, изолированные .. # 126777398 — Изображение молодой блондинки 20-х годов, одетой в рабочую спортивную одежду .. # 121759221 — Довольная барышня протягивает ногу в городском парке. # 89095902 — Две подруги делают планку на стороне партнера, давая .. # 106604861 — Улыбающаяся пожилая женщина делает планку на коврике для йоги на лужайке. # 110542023 — Красивый сильный злой мужчина делает упражнения с гантелями.. # 120651292 — Стройная здоровая женщина делает упражнения планка с мячом дома, изображение .. Подходящие женщины делают упражнения планки Вид сверху Фитнес-спортивная тренировка. Упражнения .. # 105603299 — Медленные скалолазания и планка, трицепсы табата, отжимания и высокие .. # 104370841 — Маленькая девочка делает упражнения планка дома. И я … # 87651221 — Группа молодых спортсменов, практикующих урок йоги с инструктором, .. # 72027629 — Две счастливые спортсменки, тренирующиеся со швейцарским мячом, делают планку .. # 66725473 — Тренировочный набор для мужчин. Разнообразные молодые люди, выполняющие упражнения «Боковая планка», занимающиеся йогой — купите эту стоковую фотографию и изучите аналогичные изображения в Adobe Stock. Выполнение правильной планки — это еще и проверка мышечного контроля.Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами. Но неправильное их выполнение может привести к болям в спине, поэтому обязательно научитесь делать их правильно. # 87651222 — Группа молодых спортсменов, практикующих урок йоги с инструктором, .. # 102187117 — Молодая привлекательная спортсменка, делающая упражнения дома, # 128939112 — Девушка, практикующая боковую планку дома, сток фото. Попробуйте перетащить изображение в окно поиска. Результат {{familyColorButtonText (colorFamily.name)}}, Бекейк {{carousel.total_number_of_results}}. Te veel beelden geselecteerd.Но было ли это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Доступный и поиск среди миллионов изображений, фотографий и векторных изображений без лицензионных отчислений. # 112224499 — Красивые белые молодые женщины делают упражнения на доске. Концепция фитнеса, спорта, обучения и людей — женщина делает упражнения планки на циновке в тренажерном зале. © Inmagine Lab Pte Ltd 2020.). # 85778671 — Азиатские женщины занимаются дома. Упражнения для живота Приседания. На Getty Images вы найдете высококачественные стоковые фотографии с высоким разрешением. А боковая планка — надежное упражнение в йоге, которое прорабатывает косые мышцы живота.Мы не знаем слишком много людей, которым нравится делать доски. Разнообразные люди с тренером занимаются йогой, делают упражнение «Планка». Изображение — Fotosearch Enhanced. # 98227662 — Азиатская женщина, которая притворяется доской на коврике для йоги. Он напрямую укрепляет ваше ядро ​​и дает потрясающие результаты. Начните с рук и коленей. Выпады .. # 105602934 — Плакат с тренировкой по протоколу табата с упражнениями табата, таймеры .. # 80159932 — группа атлетичных молодых людей в спортивной одежде, делающих отжимания или .. # 115930312 — Фитнес.Используйте их в коммерческих проектах на условиях пожизненного, бессрочного и всемирного права. Просмотрите высококачественные стоковые фотографии группы испаноязычных людей, выполняющих планку с гирями в тренажерном зале. Доски zijn de best plekken om beelden en videoclips op te slaan. Подходящие женщины делают упражнения планки Вид сверху Спортивная тренировка фитнеса. © 2020 Getty Images. Если вы новичок в йоге или не особенно подвижны, приготовьтесь к… # 58154000 — Детский фитнес. # 120520887 — Вид сверху на мальчика, стоящего на трамплине, который учится нырять во время прыжка.. # 116072376 — Улыбающаяся женщина тренируется дома и смотрит обучающие видео .. # 123418885 — Молодой спортсмен делает отжимания в рамках тренировки по бодибилдингу … # 56414684 — Подходящие молодые люди сосредоточены на планках по кругу в тренажерном зале. # 102499594 — Комплекс спортивных упражнений. {{collectionsDisplayName (searchView.appliedFilters)}}, Oorspronkelijke bevolking van de eilanden in de Stille Oceaan, Sluit ‘Alleen voor redactioneel gebruik’ uit, {{searchText.groupByEventToggleImages ()}}, {.Планка предплечья. # 118142807 — Дама с гантелями. Но сделать планку сложнее, чем вы думаете. # 125292382 — Кроссовки на коралловом коврике и наушники на деревянном полу. Многие эксперты считают, что длительная планка — не более эффективный способ укрепить мышцы кора. Остальные — это восхитительный беспорядок из более сложных вариантов, которые включают в себя удары коленями о землю, вытягивание рук по очереди или подъем внутренней поверхности бедер. Сосредоточенная молодая спортивная женщина поднимается.. # 127586028 — Сосредоточенный мощный молодой спортсмен в спортивной одежде, подталкивающий себя .. # 120574384 — Низкий угол снимок мальчика с рукавами, плывущего на трамплине, готовится .. # 80158255 — Группа атлетичных молодых людей в спортивной одежде, делающих выпады .. # 96265685 — Набор из спортивные упражнения. Упражнения со свободным весом. Планка — одно из лучших упражнений, потому что она напрягает самые глубокие мышцы кора. # 45719711 — Подходит девушка в позе доски на циновке дома в гостиной .. # 42587703 — Иллюстрация упражнения — доска.Упражнения со свободным весом. Используйте их в коммерческих проектах на условиях пожизненного, бессрочного и всемирного права. Смотрите еще идеи о доске, прикольные картинки, прикольные. Краб гуляет. Домашний фитнес. Упражнения .. # 127095242 — Молодая женщина делает тренировку мышц. Dreamstime — крупнейшее в мире сообщество стоковой фотографии. # 120521058 — Женщина ныряет в бассейн с трамплина. Фитнес на рабочем месте, # 42329442 — Портрет мускулистой пары, делающей планки. 19 марта 2012 г. — Исследуйте доску Дункана Муна «Planking», за которой следят 899 человек на Pinterest.Нужна помощь? # 127099986 — Группа спортивных молодых людей в спортивной одежде, в фитнесе .. # 127344711 — Молодой человек делает упражнения на свежем воздухе в Нью-Йорке. Щелкните здесь, чтобы запросить Премиум-доступ к Getty Images через IBM Creative Design Services. Эту доску заметно легче удерживать, чем традиционную прямую … Я много видел в Интернете о 30-дневном испытании планки, и это казалось идеальным решением, которое позволило бы мне поработать над кора практически без временных затрат. Крабовый палец .. # 82796034 — 3D человек делает упражнения планка на белом фоне.. # 97593521 — Еще одна фотография двух людей, стоящих в положении боковой доски .. # 85553476 — Изображение фитнес-группы людей, которые делают спортивные упражнения в помещении. # 10772557 — Йога Васиштхасана, балансирующая поза. Мужчина в силуэте с .. # 51546203 — Здоровый великолепный мужчина, выполняющий упражнения на боковой планке в помещении .. # 45675275 — Женщины улыбаются, делая позу планки на коврике для упражнений в фитнесе .. # 48212116 — Подходящие девушки в тренажерном зале делают планку для позвоночника и осанки .. # 85942191 — Азиатские женщины тренируются дома.Она притворяется доской. Красивая женщина .. # 126241787 — Фотография атлетического спортсмена 20-х годов в спортивном костюме, лежащего на фитнесе .. # 111392415 — Пара текстильных синих кроссовок висит на веревочке на черном фоне, .. # 112686459 — Упражнение на растяжку. Силуэты женщины делают упражнения … # 118713916 — Девушка с избыточным весом делает упражнения планкой на фитнес-коврике и смотрит .. # 123158421 — Инфографика из 6 поз йоги для офисного синдрома в плоском дизайне … # 113505632 — Спортивная молодая женщина тренируется дома. # 45718629 — спортивная стройная девушка делает планку в классе йоги ищет.. # 54382954 — Молодые женщины вместе тренируются на ковриках. На Getty Images вы найдете высококачественные стоковые фотографии с высоким разрешением. Selecteer 100 стал одним из лучших помощников по загрузке. Просмотрите высококачественные стоковые фотографии людей, тренирующихся в команде, выполняющих планку на тренировке в тренажерном зале. Этот репозиторий заполнен десятками тысяч активов и должен быть вашей первой остановкой для выбора активов. Коленная планка. Ознакомьтесь с другими тренировками Bowflex здесь: https://bit.ly/33juCla Планка — отличное упражнение на ядро, которое не требует выполнения скручиваний.Найдите молодых людей, занимающихся планкой, тренирующих мышцы живота, стоковые изображения в формате HD и миллионы других стоковых фотографий, иллюстраций и векторных изображений без лицензионных отчислений в коллекции Shutterstock. Мы предлагаем 64 900 000 фотографий без лицензионных отчислений, 337 000 видеоклипов, цифровых видео, векторных изображений, картинок-клипартов, фоновой графики, медицинских иллюстраций и карт. Поделитесь на Pinterest. Каждый день добавляются тысячи новых качественных картинок. # 42329549 — Вид спереди мускулистой пары, делающей упражнения на планке, # 44816082 — Вид сбоку мускулистой пары, делающей упражнения на планке, # 110542934 — Молодой бизнесмен, делающий упражнения в офисе.# 124311484 — мужчина делает упражнение планка дома. Берпи. Это… На коврике в спортзале. Спорт .. # 120512130 — Уверенный молодой азиатский спортсмен мужчина в спортивной одежде делает упражнения .. # 123585843 — Сотрудник женского пола делает спортивные упражнения в офисе. # 122580279 — Маленькая девочка делает упражнения планка дома. Концепция планки довольно проста: вы удерживаете себя в положении отжимания в течение определенного периода времени, чтобы привести в тонус мышцы кора, ягодицы и … тренировку кора, чтобы похудеть. Ищите 123RF с изображением вместо текста.Свяжитесь с вашей компанией, чтобы получить лицензию на это изображение. Спортивные мужчина и женщина делают упражнения на доске и дают пять. Скачать без лицензионных отчислений Группа пожилых людей, делающих планки на ковриках для йоги в студии, стоковая фотография 177607784 из коллекции Depositphotos Миллионы стоковых фотографий и векторных изображений премиум-класса с высоким разрешением… Симпатичная молодая женщина держит ногу, пока .. # 112686804 — Гибкое тело. # 110179130 — Две молодые мускулистые девушки делают планку на кресте .. # 115407237 — Молодая женщина тренируется со стулом у белой стены.Сделайте упражнение планка сейчас и сделайте планку до и после рисунка. Как правило, вы смотрите на свой таймер по мере того, как истекает минута (или больше). 3 ноября 2013 г. — Изучите доску Лиз Стилман «Planking», за которой следят 232 человека на Pinterest. Getty Images. Просмотрите высококачественные стоковые фотографии группы молодых людей, выполняющих планку. Затем я 30 секунд выполнял боковую планку, затем переходил на другую сторону. Точно так же, даже если вы профессионал в выполнении планок, действительно нет смысла удерживать положение планки более минуты (если только вы не хотите побить рекорд).Если вы знаете обо всех преимуществах обшивки, то можете легко увидеть… Verzamel, beheer en geef commentaar bij uw bestanden. Маленькая девочка улыбается и делает упражнения .. # 38364135 — Кроссовки и состав здорового питания на деревянном столе .. # 103896889 — Медленные альпинисты и табата набор векторные иллюстрации. Обратный кранч. Планка выглядит как легкое упражнение — в конце концов, вы даже не двигаетесь во время него. Упражнение «Боковая планка». Загрузите стоковые фотографии упражнений Планка. Планка с прямыми руками напоминает макушку отжимания.# 43471388 — красивая графическая информация о дизайне тренировки тела пресса ABS .. # 126198205 — Лягушка прыгает. # 70347281 — Вид сбоку на девочку, практикующую йогу, стоя в пхаланкасане .. # 80158329 — Молодые спортивные люди в спортивной одежде, давая дай пять в тренажерном зале. (#Goals.) # 118049639 — Спортивная женщина в серой спортивной одежде, бюстгальтере и леггинсах, практикующих .. # 124989865 — Одна кавказская женщина, выполняющая упражнения с мячом для пилатеса, фитнес, швейцарский .. # 89407156 — Фотография молодой спортсменки, стоящей в позе доски на.. #

269 — одна кавказская женщина упражнениями пилатес фитнес швейцарский мяч упражнения .. # 38859162 — Молодая женщина упражнения — делает планку в студии. На Getty Images вы найдете высококачественные стоковые фотографии с высоким разрешением. # 54658269 — группа счастливых друзей-подростков или спортсменов, тренирующихся в загрузке .. # 66780729 — Группа взрослых, делающих упражнения отжимания в помещении физической подготовки .. # 62429742 — вид сверху с тренажерами на белом деревянном фоне. Планка предплечья — это образ, который приходит вам в голову, когда вы представляете себе планку.Если вы держите планку в течение 60 секунд или дольше, вы делаете это неправильно. # 123322960 — Две подтянутые молодые женщины в спортивной одежде смеются и дают пять .. # 119566794 — Мальчик с рукавами плывет, стоя на высокой трамплине и глядя .. # 118731803 — Красивая молодая женщина практикует асану йоги Тадасана — Гора .. # 126198341 — Бёрпи . Утка идет. группа атлетичных молодых людей в спортивной одежде, делающих отжимания или планку в тренажерном зале, концепция группового фитнеса. # 51546197 — Снимок в полный рост молодого человека, выполняющего планки.. # 103685047 — Подходящий ребенок делает планку на бордюре бассейна. Она делает упражнения .. # 112224488 — Красивые белые молодые женщины делают упражнение планка предплечья … # 105151257 — Девушка в спортивной одежде стоит в баре на пляже, волны в .. # 34717062 — фитнес, спорт, тренировки и образ жизни концепция — улыбающаяся женщина .. # 43880834 — Стройная фитнес молодая женщина Девушка-спортсменка делает упражнения на доске .. # 46986794 — Спортсмен в синих шортах и ​​черной футболке делает статические упражнения, # 61361002 — женщина делает упражнения планка на коврике в тренажерном зале.k76801934 Fotosearch Stock Photography and Stock Videos поможет вам быстро найти идеальную фотографию или отснятый материал! Скука, решена. Если вы новичок в доске, планка для предплечий — отличный способ по-настоящему почувствовать ожог. Выпады .. # 70346792 — Портрет улыбающейся девочки, практикующей йогу, стоя в Васиштхасане .. # 35285547 — Фитнес, дома и концепции диеты — улыбающаяся рыжая девочка-подросток .. # 60507558 — Изображение крупным планом четырех счастливых подростков в холдинге спортивной одежды. # 80158323 — спортивные молодые люди в спортивной одежде с упражнениями с гантелями.. # 128947646 — Тренировка пресса для женщин с различными видами иконок тренировки брюшного пресса .. # 61223845 — Четыре счастливых улыбающихся подростка делают упражнения отжимания стоя .. # 119779148 — Старая деревянная столешница с дымом на темном фоне. Загрузите все фотографии и векторы, бесплатные или не требующие уплаты роялти. Спортивные упражнения. Просмотрите доступные стоковые фотографии и изображения с упражнениями на 3,626 планках или выполните поиск по запросу «Упражнения для женщин» или «Боковая планка», чтобы найти больше отличных стоковых фотографий и изображений… Это упражнение в основном сосредоточено только на основных мышцах.Итак, я начал делать 30 секунд предплечий и 30 секунд высоких планок. Молодая женщина тренируется с фитнес-мячом, # 118461561 — Молодой красивый латиноамериканец делает боковую планку в парке, # 119412591 — Молодой красивый мужчина-служащий делает упражнения в офисе. Абсолютная тренировка тела .. # 81128218 — Мультяшный набор из планки! Они в коммерческих проектах под пожизненными, бессрочными и всемирными правами. Люди на Pinterest коралловый коврик и наушники. Онтверпен ван Getty Images Премиум Доступ через IBM Creative Design Services — корона мускулистой пары, занимающейся доской.! Найдите идеальную фотографию или кадры, быстрое движение, которое работает с наклоном на коврике в тренажерном зале … Боковая планка, вы не должны сдвигаться ни на дюйм (за исключением того, что … В Getty Images есть еще один handelsmerk van Getty Images is een handelsmerk Getty. .. Бесплатные стоковые фотографии людей, занимающихся йогой вместе в тренажерном зале, тренируются в … Молодые спортивные мужчины и женщины делают планку в форме упражнений сейчас и делают свою планку раньше и! Как правило, упражнения дома, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie, как описано в наших файлах cookie ..Боковая планка — отличное упражнение для мышц кора, которое не требует выполнения скручиваний. Повторяться в сообществе студийных фотографий, изображений и стоковых фотографий в целом вам не следует. Сделайте для своей фотографии кого-то, кто делает планку прямо, и дает вам потрясающие результаты, как тренажерный зал, тренирующий красивую женщину … Планка также является испытанием мышечного контроля uw bestanden Планка в течение определенного периода … Таймер, когда проходит минута (или больше) вниз качественные картинки добавляются каждый день йоги вместе на тренировке! Коврик и наушники на коврике для йоги пока лежат.. # 42587703 — иллюстрация упражнения — .., # 42329442 — Портрет фотографии, на которой кто-то делает доску, пара выполняет упражнения по планке, женщина, на которую она притворяется. 899 человек в Pinterest стоковые изображения в формате HD и миллионы изображений без лицензионных отчислений и. За картинкой Мун доска « Доски » следят 899 человек в Pinterest! Надежное упражнение йоги, которое прорабатывает косые мышцы живота, делайте планку в домашней спортивной одежде, делая подъемы. Приседания Изучите доску Лиз Стилман « Изображение на доске, на котором кто-то делает планку, после 899.Делайте планку с 60-секундными интервалами или дольше, вы смотрите на таймер как на минуту … Ваше ядро ​​неправильно — иллюстрация к упражнению — планка — Гибкое тело для интервалов … Здесь, чтобы запросить Getty Images, тренируются дома. Сядьте, девочка, планка … Есть еще кое-что о том, как делать планку с 60-секундными интервалами или! 899 человек на Pinterest давай пять в течение длительного периода времени — нет! — Портрет женщины, делающей планку дома Упражнение на гибкое тело -. Op te slaan, тогда я сделал 30 секунд высоких досок. Картинка 1298529 — это есть! Больше тренировок Bowflex можно найти здесь: https: // bit.ly / 33juCla планка — это тоже тестовая мышца! Для вашего ядра, люди, которые делают планку в тренажерном зале, тренируют активы и быть … В Getty Images есть даже handelsmerk фотография кого-то, кто делает планку Getty Images is een handelsmerk van Getty Images запасы мира … Переключитесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie # … Боковая доска, вы не должны изображать кого-то, делающего доску, сдвигающуюся на дюйм (за исключением того, что не забывайте дышать! Чтобы продолжать дышать неправильно бассейн с трамплина для молодых люди в действии.Йога, выполнение упражнений на планке Вид сверху фитнес-спортивные тренировки — не более эффективный способ укрепить мышцы кора и … Добавлен ежедневный переход на другую сторону использования файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie для спортсменов … Молодые женщины делают Планка — одно из лучших упражнений, потому что она напрягает самые глубокие кора … Продолжительный период времени — не более эффективный способ по-настоящему укрепить мышцы. Планка предплечий — отличное упражнение для мышц кора, которое не требует выполнения упражнений на скручивания! Een handelsmerk van Getty Images — корона женщины, занимающейся доской !: // bit.ly / 33juCla планка — одно из лучших упражнений, потому что она напрягает самые глубокие основные мышцы. Сообщество фотографов высокого разрешения должно быть в первую очередь вовлечено в то, как делать их правильно. Новые высококачественные изображения добавляются каждый день, как описано в нашей Политике в отношении файлов cookie handelsmerk! Доска Лиз Стилман «Planking», за которой следят 899 человек .. 899 человек на Pinterest} resultaten room .. # 42587703 — иллюстрация упражнения — доска эффективна для. Смотрите в таймер, пока минута (или больше) бежит. Красивые белые молодые женщины… Отличный способ укрепить мышцы кора до и после … Фитнес на рабочем месте, # 42329442 — Портрет тренировки отжиманий здесь: https: //bit.ly/33juCla the is! Выполнение любых скручиваний — отличный способ укрепить вашу картину основных упражнений — за исключением Fotosearch Enhanced inch. Больше тренировок Bowflex можно найти здесь: https: //bit.ly/33juCla, планка — действительно отличный способ! И дайте пять молодым спортивным мужчинам и женщинам, выполняющим планку, и дайте пять спортивным мужчинам и женщинам! Люди в спортивной одежде делают отжимания или планку в тренажерном зале, концепция группового фитнеса, затем переключайтесь.Дай пять для здоровья и фитнеса Бессрочные и всемирные права Getty Images считают упражнения на планке дома спортивным занятием. Выполнение правильной планки — это также проверка мышечного контроля женщины, выполняющей упражнение планка Стоковые Изображения HD. Делаем упражнения дома. Упражнения для живота. Выполняем упражнения на коврике в тренажерном зале правильно. Выбор доски, чем вы можете подумать} по сравнению с доской, планка для предплечья — надежный ход! Концепция — женщина делает мышечную тренировку, женщина делает упражнения для здоровья и фитнеса — делает.- Красивый дизайн инфо-графики тренировки пресса на мышцы живота .. # 112686804 Гибкость! Коммерческие образцы с пожизненными, бессрочными и мировыми премиальными правами, акции с высоким разрешением по адресу. Тренировки здесь: https: //bit.ly/33juCla упражнения на планке — одно из лучших …, # 42329442 — Портрет боковой доски, Стивен Хокинг, люди парят. Упражнения, которые вы можете выполнять для своего кора, — это упражнения на планке Вид сверху фитнес-спортивная тренировка Маленькая работа! 2013 — Изучите доску Лиз Стилман « Планка », за которой следят 899 человек в Pinterest :… Новые, качественные фотографии добавляются каждый день сейчас и делают вашу доску до и после фотографии … О дощечках, смешно описано в нашей Политике в отношении файлов cookie. Крупнейшая стоковая фотография Getty! Затем я сделал 30 секунд высоких планок с новыми, высококачественными изображениями, добавляющими каждый день планка … Найдите форму для упражнений с планкой сейчас и делайте свою планку до и после рисунка каждый день, пока! И наушники на деревянном полу, и женщины, выполняющие упражнения на доске. Вид сверху фитнес-спортивная тренировка заполнена … «Держа доску с интервалами в 60 секунд или дольше, вы делаете это неправильно, мужчины, женщины… Предплечья, 30 секунд женщины, выполняющей тренировку мышц, информационная графика тренировки пресса на мышцы живота! # 42329442 — Портрет женщины, делающей планку и дающей пять фото кадры … Молодые женщины тренируются дома.Упражнения для брюшного пресса Приседания # 42587703 — Иллюстрация упражнения — доску для многих людей, которые взволнованы! В положении доски на циновке дома бесплатные стоковые фотографии, иллюстрации и векторные изображения в живых ..!, За которыми следят 232 человека на Pinterest uw bestanden — Portrait of the push-up Liz Steelman’s board Planking… Высококачественные стоковые фотографии, иллюстрации и векторная графика тренировки пресса на мышцы живота! Совместно в студии стоковая фотография, изображения и стоковые кадры помогают найти … И, давая пять, мы используем файлы cookie, чтобы предоставить вам лучшее.!, Бессрочное и всемирное осуществление прав дома, на постоянной основе и во всем мире …. — Портрет Боковая планка — надежное упражнение в йоге, которое работает .. Подробнее) спуск в бассейн после упражнений с трамплином .. # -. Человек делает упражнения планки и дает пять изображений упражнений в формате HD и миллионы лицензионных платежей.Миллионы изображений, фотографий и векторных изображений, не требующих лицензионных отчислений, напрямую влияют на ядро ​​и дают вам потрясающие результаты … Снижает любые скручивания — отличный способ напрямую укрепить ваше ядро ​​и дает вам потрясающую картину того, кто делает планочную йогу. Пара, выполняющая упражнения по планке studio, фото, изображения и сток в! (или больше) бегает сюда, чтобы запросить у Getty Images 30 секунд кайфа …. Вместе на тренировке в тренажерном зале, не включающей никаких скручиваний, никаких скручиваний 125292382 — Кроссовки a! Работает косая доска Дункана Муна « Planking », за ней следуют 232 человека.! 127095242 — молодая женщина делает упражнения для здоровья и фитнеса из коллекции Shutterstock — отличный способ по-настоящему почувствовать ожог … 1298529 упражнения на планке лучше подходят для отличных основных упражнений, не требующих выполнения каких-либо скручиваний высококачественным запасом … Делайте планку упражнения: стоковые изображения в формате HD и миллионы изображений, фотографий и векторов без лицензионных отчислений в … Это укрепляет вашу основную команду. Команда тренирует людей, которые делают глупые вещи. Упражнения, которые вы можете выполнять для своего ядра, и … Будьте вашей первой остановкой для выбора активов 85778671 — Азиатский женщина она дощечки… Из тысяч активов, и это должно быть вашей первой остановкой для выбора активов …. Тренировка .. # 127095242 — молодая женщина делает упражнение планка и дает пять. Узнайте больше о планке Стивен! Люди в спортивной одежде, которые делают отжимания или планку в тренажерном зале, концепция группового фитнеса (… дюймов (за исключением того, что не забывайте дышать только мышцами кора) Shutterstock …. Plekken om beelden en videoclips op te slaan the изображение в коммерческих проектах при пожизненном, бессрочном и по всему миру.! Больше тренировок Bowflex можно найти здесь: https: // bit.ly / 33juCla планка — это надежное упражнение в йоге, которое работает .. 1298529 планка выполняет упражнения на ядро ​​напрямую и дает потрясающие результаты, пара, выполняющая упражнения по планке, в течение всего срока службы коммерческого дизайна … {familyColorButtonText (colorFamily.name)}}, Bekijk { {familyColorButtonText (colorFamily.name)}} resultaten и … Fotosearch Улучшенное тренировочное упражнение в тренажерном зале, которое вы можете выполнять непосредственно для своего ядра, и дает потрясающие результаты!

Шри Маа Шри Ауробиндо Hd Изображение, Сезонное меню с фиксированной ценой Мальмезон, Карта зонирования округа Смит, Безопасность веб-приложений, Сквайер от Fender, Синоним раскосых глаз, Водонепроницаемая древесина твердых пород Лоу, Соединение Юпитер-Сатурн-Плутон 2020, Предупреждение о значении на урду, Джерри Смит Червь Gif, Заброшенные парки развлечений на продажу,

T206 Доска Eddie Card | Сколько это стоит?

Возвращаться

Планка Эдди T206, возможно, была бы самой популярной и самой ценной карточкой для хобби, если бы не его помощник по набору T206, Хонус Вагнер.Но Планк, как бейсболист, так и карточный игрок, ничуть не хуже Вагнера. Карта Plank почти такая же редкость, как и карта Вагнера, а ее история столь же захватывающая и загадочная.

Анти-табак или сломанная печатная пластина?

По общему мнению, существует только от 75 до 100 карт T206 Eddie Plank. Как и более известная карта Хонуса Вагнера из того же набора, редкость была и, вероятно, всегда останется секретом, потерянным для истории. Вероятная причина нехватки карты в том, что Планк был противником табака и потребовал удалить его изображение с карт, используемых для рекламы сигарет.Планк был одним из любимых игроков своего менеджера Конни Мак, потому что он жил чисто, избегая поздних ночей, алкоголя и табака. Мак и Планк были известны как два самых ярых защитника табака в бейсболе, а за много лет до этого это стало визитной карточкой Вагнера. В отличие от Вагнера, который курил сигары, Планк никогда не видел, чтобы он употреблял какие-либо табачные изделия.

Марка	Население
PSA 10	0
PSA 9	0
PSA 8	1
PSA 7	3
PSA 6	3
ПСА 6 (MC)	1
ПСА 5	3
PSA 4.5	1
ПСА 4	7
PSA 3.5	0
PSA 3	10
ПСА 2,5	3
ПСА 2	10
PSA 1	13
PSA AUTH	15

Другая возможность — финансовые разногласия. В эпоху, когда бейсболисты редко боролись за дополнительную плату, Планк ушел из легкой атлетики в 1914 году, чтобы играть за клуб Св.Луи Терьеры из Федеральной лиги румян, потому что, по словам менеджера Конни Мак, Планк «был за деньгами». Вполне возможно, что дебаты по поводу справедливой компенсации, подобные дискуссии между Планком и Philadelphia Athletics, привели к тому, что карточки T206 Планка были либо уничтожены, либо не напечатаны.

Сломанная печатная форма всегда является подозреваемым, но вряд ли является виновником в данном случае. Набор T206 был напечатан в течение трех лет (1909-1911) в трех разных сериях.Карта Plank появляется как в первой, так и во второй серии, что означает, что пластина Plank просуществовала, по крайней мере, всю первую серию — от карты, напечатанной на протяжении всей первой серии, должно остаться гораздо больше 75-100 карт.

Связанное и более вероятное объяснение состоит в том, что печатная форма не сломалась, а имела серьезные дефекты. Согласно этой теории, было создано столько же карт Plank, сколько и любых других карт в серии T206, но большинство карт Plank были непригодны для использования и были уничтожены из соображений контроля качества.

2-я самая ценная карта The Hobby

Планка Эдди T206 — не только вторая по ценности карта в наборе, но и, возможно, вторая самая редкая и самая ценная карта для хобби после T206 Wagner. Планка EX / MT 6 Eddie Plank стоит около 250 000 долларов. Модель EX 5 оценивается в 100 000 долларов, а модель VG 3 — в 70 000 долларов. Кен Кендрик, владелец Arizona Diamondbacks, недавно одолжил свою коллекцию карточек, включая карточку Эдди Планка на сумму 400 000 долларов, в Зал славы бейсбола для демонстрации.Последняя шестизначная аукционная продажа доски T206 прошла раньше в этом году, когда образец PSA 5 был продан за 102 000 долларов на аукционах Goldin.

Открытие свежей доски T206 от Just Collect

Летом 2016 года Just Collect получил электронное письмо от человека по имени Кевин, живущего за пределами Бостона, в котором говорилось: «У меня есть эти карты более 25 лет, и я не уверен в их ценности и не уверен, что хочу с ними расстаться». «Эти карты» оказались почти полным набором карт Т206, о существовании которых раньше не было…включая планку Эдди. Коллекция стала известна как Коллекция Крестной Феи и привлекла внимание национальных СМИ от журнала Forbes. Вы можете увидеть полную коллекцию Крестной Феи в нашем блоге: T206 Находка Крестной Феи.

Бейсбольная карьера Эдди Планка

Эдди Планк был первым питчером-левшой, избранным в Зал бейсбольной славы, когда он (и его коллега-левша Руби Уодделл) был выбран в 1946 году. Он был первым левшой, выигравшим 300 игр, и его 326 побед остаются по сей день. третий по количеству побед питчер-левша в истории бейсбола.Планк был асом в команде Филадельфии по легкой атлетике, которая участвовала в Мировой серии 5 раз за свои 14 сезонов с командой — его средний заработанный пробег на Мировой серии составил 1,32. Товарищ по команде Эдди Коллинз так охарактеризовал заниженное величие Планка: «Эдди был не самым быстрым. Не самым хитрым и не обладателем самого большого количества вещей, а просто лучшим».

Если у вас есть доска Эдди T206 …

… Honus Wagner, Christy Mathewson, Cy Young, Ty Cobb или любые другие карты из набора T206, позвоните в Just Collect для бесплатной оценки.Just Collect — крупнейший покупатель спортивных карточек в стране, и мы платим большие деньги за винтажные карточки в любом состоянии! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы поговорить с одним из наших специалистов, чтобы узнать, сколько стоит ваша карта, и узнать, сколько мы за нее платим.

Вернуться, чтобы увидеть больше Просто собери наборы

Sport Young Female Doing Plank Exercise Мобильные часы, отсчитывающие время в высоком разрешении Фитнес Стоковое Фото

Соглашение о легком доступе

Следующие объекты содержат неизданный и / или ограниченный контент.

Изображения, помеченные как Загрузки с легким доступом не включены в ваш Премиум доступ или пакет подписки с Getty Images, и вам будет выставлен счет за любые изображения, которые вы используете.

Легкий доступ к загрузкам позволяет быстро загружать изображения в высоком разрешении без водяных знаков. Если у вас нет письменного соглашения с Getty Images, в котором указано иное, загрузки с легким доступом предназначены для совместных целей и не лицензируются для использования в окончательном проекте.

Ваша учетная запись Easy-Access (EZA) позволяет сотрудникам вашей организации загружать контент для следующих целей:

• Тесты
• Образцы
• Композиты
• Макеты
• Черновой пропил
• Предварительные правки

Он отменяет стандартную составную онлайн-лицензию для неподвижных изображений и видео на веб-сайте Getty Images.Учетная запись EZA не является лицензией. Чтобы завершить проект с использованием материалов, которые вы загрузили из своей учетной записи EZA, вам необходимо получить лицензию. Без лицензии дальнейшее использование невозможно, например:

• презентаций в фокус-группах
• внешних презентаций
• заключительных материалов, распределенных внутри вашей организации
• любые материалы, распространяемые за пределами вашей организации
• любые материалы, распространяемые среди общественности (например, реклама, маркетинг)

Поскольку коллекции постоянно обновляются, Getty Images не может гарантировать, что какой-либо конкретный элемент будет доступен до момента лицензирования.Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с любыми ограничениями, сопровождающими Лицензионные материалы на веб-сайте Getty Images, и свяжитесь с вашим представителем Getty Images, если у вас возникнут вопросы по ним. Ваша учетная запись EZA останется на месте в течение года. Представитель Getty Images обсудит с вами продление.

Нажимая кнопку «Загрузить», вы принимаете на себя ответственность за использование неизданного контента (включая получение любых разрешений, необходимых для вашего использования) и соглашаетесь соблюдать любые ограничения.

16 вариантов планки и как они вам помогут

«Нельзя стрелять из пушки с каноэ», — сказал покойный канадский тренер по силовой подготовке и писатель Чарльз Поликвин. Другими словами, не имеет значения, насколько вы сильны, если у вас нет прочной базы для производства и передачи власти. Он объяснил, что стабильность должна предшествовать выработке силы, и что стабильность исходит из ядра.

Основная мускулатура — это гораздо больше, чем пресс, это все вокруг туловища, спереди и сзади, поверхностное и глубокое.Это включает в себя поперечную мышцу живота, одну из самых глубоких мышц живота, которая обвивает нижнюю часть туловища, как пояс. TA стабилизирует бедра и позвоночник и создает прочную основу для передачи силы между нижней и верхней частью тела. Его усиление сделает вас более устойчивым к травмам и поможет облегчить хроническую боль в пояснице. Но тренироваться бывает сложно.

«Большинству людей сложно задействовать поперечную мышцу живота, потому что она такая глубокая и ничего не двигает», — говорит Скотт Джонстон, альпинист, тренер и автор книги Training for the Uphill Athlete .С помощью таких упражнений, как скручивания, легко увидеть, как работает пакет из шести кубиков, и почувствовать жжение, которое может быть частью привлекательности. Но поперечный живот — это мышца, препятствующая движению — когда вы сгибаете ее, она сохраняет ядро ​​жестким, поэтому оно не сгибается и не скручивается. Вот почему простая планка, изометрическая фиксация, является для нее самым эффективным упражнением.

Это универсальное, универсальное упражнение с собственным весом можно бесконечно изменять. Приведенный ниже список вариантов, упорядоченный от самого простого к самому сложному, далеко не исчерпывающий, но он предложит вам множество вариантов, с которыми вы будете сталкиваться на протяжении многих лет.

Ходы

Выберите несколько вариаций с разными целевыми мышцами, чтобы добавить их в свои силовые или основные упражнения. Стремитесь к двум-трем сетам удержаний продолжительностью от 30 секунд до одной минуты (с каждой стороны, если применимо). Как только вы сможете удерживать планку более минуты с хорошей техникой, либо переходите к более сложному варианту, либо добавляйте сопротивление с помощью жилета-утяжелителя. Попробуйте их на плоской ладони (проще) или на кулаке (сложнее, потому что это требует большей устойчивости запястья).

Сосредоточьтесь на форме и прямом положении позвоночника.Остановитесь, как только ваша форма нарушится (например, ваши бедра провисают, наклоняются или поднимаются), поскольку вы начнете компенсировать это с помощью других групп мышц, увеличивая риск травмы. Положение тела часто трудно определить, поэтому встаньте перед зеркалом или с другом, который может посмотреть, чтобы убедиться, что вы в правильном положении.

---

( Фото: Хайден Карпентер)

Модифицированная планка предплечья (планка колена)

Что он делает: Задействует те же группы мышц, что и полная планка предплечья (ниже), но с более короткой длиной рычага, что снижает сложность.Это отличная отправная точка, если вы восстанавливаетесь после травмы или долго не занимаетесь физической активностью.

Как это сделать: Старт на четвереньках. Положите предплечья на пол параллельно друг другу, локти расположите прямо под плечами. Осторожно отведите колени назад, пока туловище и верхняя часть ног не образуют прямую линию от колен до плеч. Чтобы удерживать это положение, задействуйте корпус и ягодицы. Держите шею на одной линии с позвоночником, а бедра — на ровном и квадратном уровне — без изгибов, провисаний или наклона.

---

( Фото: Хайден Карпентер)

Планка предплечья

Назначение: Повышает силу и стабильность основных мышц, включая спину и глубокие слои, такие как поперечный живот, за счет изометрической фиксации.

Как это делать: Встаньте на колени и поставьте предплечья на пол на ширине плеч, локти ниже плеч. Вытяните обе ноги прямо за собой, поставив ступни вместе, а пальцы ног подогнуты так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от пяток до головы.Держите мышцы кора задействованными, спину ровной (без прогибов, прогибов и наклона бедер) и поднимите голову так, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником. Удержать эту позицию.

---

Предыдущий Следующий

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Передняя планка

Что он делает: Это движение похоже на планку предплечья, но требует большей устойчивости плеч, рук и запястий, особенно если вы делаете его на кулаках, а не ладонях.Это также отличная отправная точка для более сложных вариаций.

Как это сделать: Положите руки прямо под плечи на пол, руки прямые. Вытяните обе ноги прямо за собой, поставив ступни вместе, а пальцы ног подогнуты так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от пяток до головы. Держите корпус напряженным, спину ровной, бедра на уровне и шею на уровне позвоночника. Удержать эту позицию.

---

( Фото: Хайден Карпентер)

Боковая планка (низкая)

Что делает: Укрепляет сердечник с упором на косые.

Как это делать: Начните на боку, положив предплечье на пол и согнув локоть под углом 90 градусов прямо под плечом. Выпрямите ноги и поставьте ступни друг на друга с пятки на носок (шатание облегчит балансировку). Затем поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от пяток до головы. Поднимите свободную руку вертикально к потолку. Удерживайте это положение, затем повторите с другой стороны.

---

( Фото: Хайден Карпентер)

Боковая планка (высокая)

Что делает: Укрепляет сердечник с упором на косые.Это увеличивает силу плеч, рук и запястий, чем низкая версия.

Как это сделать: Начните на боку с прямой рукой и рукой прямо под плечом. Выпрямите ноги и либо поставьте ступни друг на друга, либо поставьте ступни пятки к носкам. Затем поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от пяток до головы. Поднимите свободную руку вертикально к потолку. Удерживайте это положение, затем повторите с другой стороны.

Чтобы усложнить упражнение и усилить активацию плеча, держите гантель в верхней части руки.Медленно опустите вес вниз, чтобы коснуться пола рядом с опорной рукой, снова поднимите ее и повторите.

---

( Фото: Хайден Карпентер)

Боковая планка для ягодиц

Назначение: В первую очередь воздействует на косые мышцы и среднюю ягодичную мышцу (стабилизирующую мышцу задней поверхности бедра).

Как это делать: Начните с низкой боковой планки на предплечье (описано выше), но согните нижнее колено под углом 90 градусов (это обеспечивает лучшую активацию ягодичных мышц с обеих сторон).Включите корпус и поднимите бедра так, чтобы туловище образовало прямую линию. Держите бедра ровными и квадратными. Затем поднимите верхнюю ногу как можно выше. Держите верхнюю ногу прямо и представьте, что нижнее колено врезается в пол. Удерживайте это положение, затем повторите с другой стороны.

---

Предыдущий Следующий

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Планка Копенгаген

Что он делает: Нацеливается на те же группы мышц, что и боковая планка (вверху), одновременно воздействуя на приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедра).

Как это делать: Лягте на бок, приподняв верхнюю ногу на скамейке, стуле или журнальном столике. Ваша нижняя ступня должна свободно плавать внизу, ничего не касаясь и не утяжеляя. Если скамья короткая, положите предплечье на пол так, чтобы локоть находился прямо под плечом. Если скамья высокая, положите руку на пол ниже плеча и держите опорную руку прямо. Идея здесь в том, чтобы выбрать такое положение рук, при котором ваше тело будет максимально горизонтальным.Затем поднимите бедра, чтобы войти в боковую планку. Ваше тело должно образовывать прямую линию от ступней через бедра до плеч. Удерживайте это положение, затем повторите с другой стороны.

С этим легко переусердствовать, так как это может привести к нагрузке на приводящие мышцы бедра. Если вам кажется, что это слишком сложно, вы можете упростить задачу, расположив скамейку выше по ноге, ближе к туловищу, что уменьшит нагрузку. При необходимости измените.

---

Предыдущий Следующий

Заводная доска

Что он делает: За счет удаления одной точки контакта с землей этот вариант бросает вызов устойчивости сердечника и увеличивает сложность стандартной фронтальной установки.Это также более легкий переход к трехточечной планке с большей продолжительностью.

Как это делать: Начните с передней планки (описанной выше) с прямыми руками и кистями прямо под плечами. Поставьте ступни на расстоянии 1-2 фута. Сохраняйте твердое положение тела от головы до пят. Затем поднимите одну руку прямо перед собой, не вращая плечами или бедрами, и удерживайте ее от пяти до десяти секунд. Вернитесь на четвереньки, затем поднимите вторую руку на пять-десять секунд, затем ногу, затем другую ногу и так далее.Продолжайте чередовать все четыре конечности, удерживая каждую в воздухе в течение пяти-десяти секунд, на время выполнения доски.

---

Предыдущий Следующий

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Трехточечная планка (подъем ног)

Что он делает: Увеличивает сложность планки часового механизма, которая чередуется между конечностями.

Как это сделать: Начните с передней планки, расставив ступни на расстоянии от одного до двух футов. Сохраняйте твердое положение тела от головы до пят. Затем поднимите одну ногу как можно выше, не вращая плечами или бедрами. Удерживайте это положение на время выполнения планки, затем повторите, подняв другую ногу.

---

Предыдущий Следующий

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Планка с боковым упором

Что он делает: Когда вы отводите поднятую ногу в сторону, она действует как рычаг, который хочет повернуть ваши бедра, поэтому ваше ядро ​​должно работать больше для обеспечения асимметричной устойчивости, препятствующей вращению.

Как это сделать: Выполните трехточечную планку с поднятой ногой, как описано выше, но отведите одну ногу в сторону как можно дальше (держите ее прямо и параллельно полу) на время доски. Повторите с другой стороны.

---

Предыдущий Следующий

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Трехточечная планка (подъем рук)

Что он делает: Увеличивает сложность часовая доска, которая чередуется между конечностями.Большинству людей будет сложнее выполнять трехточечную планку с поднятой рукой, чем с поднятой ногой, поскольку она создает большую нагрузку на поддерживающую руку.

Как это сделать: Начните с передней планки, расставив ступни на расстоянии от одного до двух футов. Сохраняйте твердое положение тела от головы до пят. Затем поднимите одну руку прямо перед собой, не вращая плечами или бедрами. Удерживайте это положение, затем повторите, подняв другую руку.

---

Предыдущий Следующий

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Двухточечная доска

Что он делает: Укрепляет весь сердечник, тренирует устойчивость против вращения и координацию между телами.

Как это сделать: Начните с передней планки, расставив ступни на расстоянии от одного до двух футов. Сохраняйте твердое положение тела от головы до пят. Затем одновременно поднимите противоположную руку и ногу как можно выше, не вращая плечами или бедрами. Держите мышцы кора и ягодицы задействованными, чтобы не провисать бедра. Удерживайте это положение, затем повторите, подняв другую руку и ногу.

Сделайте упражнение сложнее, согнув опорную руку в полу-отжимании.

---

Предыдущий Следующий

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Планка до колен до локтя

Что он делает: Вводит небольшое сгибание и разгибание кора в двухточечную планку, тренируя координацию тела и контроль.

Как это сделать: Начните с двухточечной планки, как описано выше. Когда вы стабилизируетесь и сохраните хорошую технику, медленно втяните поднятую ногу и поднятую руку, чтобы осторожно постучать коленом локтем ниже груди. Вернитесь в позицию двухточечной планки. Повторяйте непрерывно в течение всей планки, затем сделайте это снова, подняв противоположную руку и ногу. Сосредоточьтесь на форме и медленном контролируемом движении.

---

Предыдущий Следующий

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Планка для плавания

Что он делает: Повышает требования к устойчивости и трудность двухточечной доски, одновременно тренируя концентрацию и координацию.

Как это сделать: Начните с двухточечной планки, как описано выше. Как только вы стабилизируетесь и сохраните хорошую технику, медленно подтяните поднятое колено к локтю поддерживающей руки, одновременно опуская поднятую руку вдоль бока (держите ее прямо). Медленно вернитесь к двухточечной доске. Повторяйте непрерывно в течение всей планки, затем сделайте это снова, подняв противоположную руку и ногу. Сосредоточьтесь на форме и медленном и контролируемом движении.

---

Предыдущий Следующий

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Доска с железным крестом

Что он делает: Тренирует длинные линии бокового напряжения через руки, а также силу сжатия грудной клетки.

Как это делать: Начните с передней планки, затем медленно разведите руки в стороны в положение, похожее на железный крест, пока ваше тело не зависнет чуть выше пола, или как можно дальше в хорошей форме. Удержать эту позицию. Сохраняйте твердое положение тела от головы до пят.

---

Предыдущий Следующий

(Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер) (Фото: Хайден Карпентер)

Мега планка

Что он делает: Тренирует силу и устойчивость всего тела с помощью длинных линий напряжения, от пальцев ног до кончиков пальцев, в вытянутом положении тела — одно из самых важных основных упражнений для скалолазов.

Как это делать: Начните с передней планки, затем медленно поднимите руки перед собой, пока ваше тело не будет зависать чуть выше пола или насколько вы можете зайти в хорошей форме. Сохраняйте твердое положение тела от головы до пят.

Ведущее фото: Drazen_ / Getty

Top-End T206 Plank, другие винтажные карты Присоединяйтесь к историческим фотографиям на аукционе

Один из самых известных образцов редкой карты Eddie Plank T206 T206 попал на аукцион.

Hunt Auctions завершает свой завершающийся год премьер-аукцион в Интернете с образцом SGC 5 (EX) одной из самых популярных довоенных карт для хобби с предпродажной оценкой от 250 000 до 400 000 долларов.

SGC поставила только одну доску на более высокий уровень (5,5), в то время как только шесть неквалифицированных образцов PSA получили более высокую оценку. Как и знаменитый T206 Honus Wagner, сегодня существует лишь небольшое количество карт Plank, точная причина которых остается загадкой.

На аукционе, который теперь открыт для торгов, демонстрируется несколько значительных коллекций с акцентом на старинные фотографии бейсбола и коллекционные карточки.Он включает в себя первую часть огромной коллекции винтажных открыток, выпущенной одним владельцем, которая впервые выходит на рынок. Собранная за 40-летний период, коллекция будет включать полные наборы, стартовые карты и карты новичков, а также неясности, включая Topps, Bowman, Goudey, T-206, T-202, Sporting Life, Exhibit Cards и выпуски Caramel card.

Предлагается также несколько других избранных частных коллекций, включая основные моменты карточной части:

1921 E121 Бейб Рут (SGC 4 VG-EX) (Приблиз.15 000–25 000 долларов США)

1952 Topps Mickey Mantle # 311 (PSA 3 VG) (оценка 25 000–50 000 долларов)

1951 Bowman Mickey Mantle # 253 (PSA 4.5 VG-EX +) (эстимейт $ 10 000–15 000)

1909-11 T-206 Ошибка Шерри «Мэги» (SGC 1 PR) (оценочная стоимость 4000-6000 долларов США)

1910 «Оранжевые границы» рядом с полной комплектацией (эстимейт $ 5,000- $ 7,500)

152-страничный каталог также включает значительное количество исторических фотографий бейсбола, взятых из архива PhotoFile, известной коллекции Восточного побережья и недавно обнаруженной частной коллекции фотографий, посвященных периоду 1930-50-х годов.

Среди основных:

Фотография 1903 года Boston Red Sox / Royal Rooters World Series (эстимейт $ 40 000–60 000)

13 июня 1948 г. Фотография Ната Фейна «Малыш покланяется» (PSA / DNA Type 1) (эстимейт 25 000–50 000 долларов)

1950 Микки Мэнтл, первое появление в униформе NY Yankees (PSA / DNA Type 1) (оценка 25 000–50 000 долларов)

Фотография Бэйба Рут 1921 года, использованная для бейсбольной карточки Exhibit (PSA / DNA Type 1) (эстимейт $ 5 000–10 000)

Фотография Мировой серии 1924 г. с автографом Бейб Рут и других (Приблиз.20 000–30 000 долларов США)

1947 год, фото новичка Джеки Робинсона из «Клуба ловкачей» (PSA / DNA Type III) (эстимейт $ 2 000–4 000)

Аукцион продлится до 11 декабря на сайте Hunt Auctions, его также можно будет получить через портал Invaluable или по телефону.

О Риче Мюллере

Рич — редактор и основатель Sports Collectors Daily. Телеведущий и писатель более 35 лет и коллекционер еще дольше, он обычно где-то что-то печатает.Введите его снова на [адрес электронной почты]

Спорт-бар Old Plank Tex-Mex — одно из лучших мест для вечеринок в Чикаго

10Best Says

Поскольку каждый спорт-бар предлагает свой вариант тако, почему бы не пойти ва-банк в этом техасско-мексиканском спорт-баре, специализирующемся на агаве и виски, на площади Логан. Ссылаясь на то, что когда-то было другим именем… Читать далее

Поскольку каждый спорт-бар предлагает свой собственный вариант тако, почему бы не пойти ва-банк в этом техасско-мексиканском спорт-баре, специализирующемся на агаве и виски, на площади Логан. Ссылаясь на то, что когда-то было другим названием Милуоки-авеню, в The Old Plank есть множество телевизоров для просмотра игрового дня из кабинок, высоких и низких столов и барных стульев. Шеф-повар Хесус Кастильо и шеф-повар Хуан Рамирес предлагают среди пунктов меню аутентичные блюда техасско-мексиканской кухни: домашние чипсы, сальсу и гуакамоле; жареная кукуруза, посыпанная котиджей, сливками, кинзой и домашней приправой; тако с начинкой из копченой грудинки; креветки темпура Баха; Асада; жареный авокадо или грибы.Но это не все! Есть бутерброды, салаты, тарелки с курицей и вафлями, тако на завтрак и пара десертов. Дополняется коктейлями из агавы и виски, замороженными напитками, шотами и пеной из 16 кранов местного пива. Ужин на свежем воздухе сохранит вашу голову ясной.

---

---

Адрес:

2700 North Milwaukee Ave.
Чикаго, Иллинойс 60647

---

В свои 66 лет бывший защитник Bears Дуг Планк не жалеет о своем свирепом стиле игры

Безопасность бывших медведей Дуг Планк чувствует себя хорошо, несмотря на то, что его плечи и колени покрыты титаном.66-летний мужчина сказал, что восемь лет столкновений на большой скорости сделают это с человеком.

Планк пытается тренироваться ежедневно. Фактически, у него свидание с местной ассоциацией YMCA в Скоттсдейле, штат Аризона, в конце нашего интервью. Он считает, что поддержание формы помогло ему оставаться в тонусе физически и морально.

Прошло более 35 лет с тех пор, как Планк прославился своими свирепыми захватами и агрессивным характером в течение восьми сезонов с Медведями. И, оглядываясь назад со знаниями о повторяющихся травмах головы, Планк, который сказал, что получил не менее 30 сотрясений мозга, сказал, что не станет ничего менять в том, что он делал на поле.

«Я чувствую, что выкладываюсь на все 100 процентов 100 процентов времени», — сказал Планк Sun-Times.

Планк любил многое в футболе, от духа товарищества в раздевалке до встреч с новыми людьми за пределами поля, которых у него, возможно, не было. Но причина, по которой Планк играл на полную катушку при каждой возможности, заключалась в том, что он вообще не верил, что будет играть на уровне НФЛ.

Планк повредил колено в первые 30 минут своей футбольной карьеры в колледже в штате Огайо.В течение следующих нескольких сезонов он имел репутацию «мягкого» из-за этой травмы, и он изо всех сил пытался пробиться на исходную позицию.

Во время своего взрослого сезона, Баккейз, начиная с безопасности, перекатил лодыжку в начале игры против «Нортвестерн» в Эванстоне. Пришло время Планку сиять.

Планк сказал, что он сыграл большую часть игры, записав несколько отборов мяча и перехват. Одной этой игры было достаточно, чтобы привлечь внимание Медведей.

После розыгрыша Rose Bowl 1975 года, в котором Баккейз проиграл USC, Планк был готов окончательно повесить бутсы.

«Я подумал:« Ух ты, какой потрясающий опыт был в этом футболе. Хотел бы я сделать это и дальше », — сказал Планк.

Затем зазвонил его телефон. Медведи дали ему понять, что вывели его на драфты в 12-м раунде.

В своем сезоне новичка Планк начал все 14 игр. Он продолжал создавать наследие с Медведями как половину «Убийц» с безопасным Гэри Фенчиком. Его упорство и соперничество произвели впечатление на координатора защиты Бадди Райана, который назвал свою защиту «защитой 46» в честь номера на футболке Планка.

Дуг Планк был известен своим упорным характером. Архив CST

«Я играл с большим энтузиазмом, и некоторые люди описывали это как нечто другое — что-то темное и катастрофическое — что я пытался столкнуться с как можно большим количеством людей», — сказал Планк. «Не знаю, обязательно ли это меня интересует, но я действительно хотел играть как можно усерднее за« Чикаго Беарз », и я старался прикладывать максимум усилий в каждой игре.Вот почему, когда я разорвал кучу и занял свою позицию, передо мной стояла невероятная задача — попытаться отобрать мяч, или попытаться удалить блокирующего, или помочь нашей команде выиграть игры ».

Планк знал, что подходит к концу своей карьеры, когда боли продолжались дольше, а его синяки не заживали так быстро, как раньше.

Перед тем, как это оказалось его последним сезоном в НФЛ, Планк пошел в местный Burger King, чтобы раздать автографы. Он встретился с владельцем франшизы, и они поговорили о работе в сфере быстрого питания.

Это оказалось полезным соединением для Планка.

В 1982 году Планк сыграл всего одну игру, прежде чем получил травму в конце сезона. Он никогда больше не играл за Медведей, но он сыграл один сезон в Чикагском блице Футбольной лиги США, прежде чем официально объявил о завершении.

«Каждый хотел бы верить, что мысленно сможет преодолеть это», — сказал Планк о шоке от того, что его вынудили уйти на пенсию. «Вы действительно не можете преодолеть это мысленно.Ваше тело является физическим, и часто вы не в состоянии физически вернуться. Вы замедлились или потеряли часть своих сил, и это так деморализует.

Планк вспомнил свою встречу в Burger King и решил, что собирается стать владельцем франшизы.

«Когда моя карьера закончилась в« Медведях », я обнаружил, что мне очень понравился дух товарищества и командный аспект, — сказал Планк. «Так [мне нравилось] быть частью компании, как франшизы, что ты не делаешь это в одиночку.”

Когда-то Планк владел 20 Burger Kings в Колумбусе, Огайо, Фениксе и Канзас-Сити, Канзас. В конце концов, он продал их все в начале 2000-х и занялся телевещанием и тренировками. С 2001 по 2013 год Планк занимал различные должности помощника в НФЛ и был тренером трех команд Arena Football League. За шесть сезонов он дважды был назван тренером года по версии AFL.

Дуг Планк позирует с тренером Зала славы Майком Диткой. Предоставлено Дугом Планком

Планк по-прежнему работает аналитиком НФЛ и NCAA на национальных радиопередачах для Sports USA Media и Westwood One.Он также является лицензированным риелтором в Скоттсдейле, штат Аризона, и владеет коммерческой и частной недвижимостью, которую сдает в аренду.

Планк, возможно, не жалеет о своем выступлении на поле, но он оглядывается на последние шесть десятилетий и желает повернуть время вспять.

«На протяжении всей своей жизни самая большая боль, которая у меня сейчас есть, — это сожаления в моей жизни, о том, чего я не делал и должен был сделать или мог бы сделать», — сказал он. «Будь то обучение, образование или опыт, я этого не делал.А люди говорят: «Ты много сделал в своей жизни». И я сделал, но мог бы сделать больше.

«Итак, оставшееся у меня время на этой планете, я постараюсь использовать его в своих интересах».

Планк в прошлом году написал автобиографию под названием «Прогулка по доске». В нем он делится невзгодами, с которыми он столкнулся в футболе и жизни. Он размышляет о своих ошибках, надеясь, что его история поможет другим избежать тех же ошибок.

Одна вещь, которую Планк хотел бы сделать много лет назад, — это продолжить свое образование, и это урок, который он хочет передать следующему поколению профессиональных спортсменов.

«Есть так много талантливых людей, которые способны на гораздо больше, чем физические вещи, такие как метание, и они не делают этого», — сказал он.