Диета без спорта для похудения: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ?

Так как же скорректировать питание и получить результат, заметный уже через месяц? Следуйте этим простым правилам, и вы похудеете на 5 кг:

1. Ешьте по часам. Установите для себя время приема пищи и придерживайтесь его. Это важно. Ваш желудок привыкнет получать питание в определенное время, и вы почувствуете себя свободнее. И очень скоро – легче.
2. Никогда, слышите – Н-И-К-О-Г-Д-А не пропускайте завтрак. Завтрак – это метаболизм, хороший обмен веществ и бодрость. Зато несколько раз в неделю можете спокойно пропускать ужин. Поверьте, ваш желудок скажет вам только спасибо. Особенно внимание обратите на белковые продукты. Например, бутерброд с арахисовой пастой даст чувство сытости на 4-5 часов.
3. Ешьте зелень! Любую листовую зелень в каждый прием пищи: салат айсберг, кинзу, укроп, петрушку, рукколу, шпинат и тп. Заправляйте такой зеленый салат маслом и ешьте ДО основного приема пищи. Это очень полезная смесь для желудка и печени. И простой способ съесть меньше основного блюда. Добавьте в салат полезные семена чиа, семена кунжута или обычные семечки и сделайте его еще питательнее.
4. Жуйте! 30 раз каждый кусочек пищи. Часто вы даже не замечаем, как проглатываем фактически не прожеванную пищу. Это затрудняет процесс получения витаминов и минералов. Но главное – наносит существенный ущерб желудку. Ведь ему, фактически, приходится работать вместо зубов.
5. Используйте простое правило для того, чтобы побаловать себя вкусным десертом – с начала съешьте салат из зелени, а только потом десерт. Очень быстро ваши вкусовые рецепторы скажут «фу» на все магазинные тортики и пирожные. Натуральный вкус победит любовь к сахару и быстрым углеводам. Кстати, попробуйте сладости без сахара или с заменителями. Присмотритесь к натуральному варенью и джемам без добавления сахара. Яблочной пастиле на пекмезе. Кэробу (замена привычному шоколаду) и мармеладу со стевией.
6. Считаете вы калорий или нет, не имеет решающего значения. Важнее обратить внимание на составляющие вашего ежедневного рациона: медленные углеводы, растительные жиры, суперфуды, достаточное количество белка.
7. Для восполнения белка в организме попробуйте тофу-пасты, орехи и растительный хумус (пасту из нута).
8. Добавьте в рацион суперфуды, такие как хлорелла или спирулина и бодрость будет сопровождать вас ежедневно.
9. Из медленных углеводов присмотритесь к гречневой лапше и макаронам из твердых сортов пшеницы.

Поделиться в соц.сетях

Похудение без спорта: будет ли результат?

Мини­мум уси­лий — мак­си­мум резуль­тата. Хочется, чтобы так было во всем, в том числе в вопро­сах с лиш­ним весом. Инте­ресно, можно ли обой­тись без физи­че­ской актив­но­сти? Есть ли «вол­шеб­ная таб­летка» для поху­де­ния, и если да, то в чем ее секрет?

За счет чего ухо­дит вес?

Сбро­сить вес — довольно соби­ра­тель­ное поня­тие. Сна­чала нужно понять, что под­ра­зу­ме­ва­ется под сло­вом «вес». Чело­век может поте­рять лиш­ние кило­граммы за счет того, что ухо­дит вода, кало­вые массы, мышцы и жир.

Вода

Легче всего орга­низму поте­рять воду. При поху­де­нии пер­вой ухо­дит она. Вода ухо­дит тремя основ­ными способами:

• Пото­от­де­ле­ние через кожу;
• Моче­ис­пус­ка­ние через почки;
• А также через кишечник.

В неко­то­рых слу­чаях дей­стви­тельно хорошо выве­сти лиш­нюю воду. Однако не стоит пере­усерд­ство­вать: это может при­ве­сти к обезвоживанию.

Задержка лиш­ней воды в орга­низме при­во­дит к отеч­но­сти, пере­грузке моче­вы­де­ли­тель­ной системы. Физи­че­ская актив­ность отлично помо­гает цир­ку­ли­ро­вать жид­ко­сти в орга­низме — лимфу, кровь и т. д. Но в этой ста­тье спорт — табу, поэтому ищем альтернативы.

Низ­ко­со­ле­вая диета помо­жет убрать лиш­нюю воду. Между водой и солями в орга­низме есть пря­мая зави­си­мость. Соль, как губка, при­тя­ги­вает воду. Съели много соле­ного — много пьем. Исклю­чили соле­ное — уйдет и лиш­няя вода. На пер­вых порах низ­ко­со­ле­вой диеты жид­кость будет активно ухо­дить из-за пере­стройки водно-соле­вого баланса.

Если упо­треб­лять больше чай­ной ложки соли в день, тело нач­нет оте­кать из-за лиш­ней воды, вес будет расти

Неко­то­рые про­дукты задер­жи­вают соль. Напри­мер, коп­че­но­сти, кон­сервы, мари­но­ван­ные и ква­шен­ные про­дукты, любые соле­ные про­дукты — кол­басы, чипсы, суха­рики. А еще воду задер­жи­вает гли­ко­ген, кото­рый на нашей тарелке пред­став­ляет сахар и про­чие угле­воды. Поэтому низ­ко­уг­ле­вод­ная диета — тоже вариант.

Есть и такие про­дукты, кото­рые обла­дают моче­гон­ным дей­ствием — при­род­ные диу­ре­тики. Это арбуз, сель­де­рей, пет­рушка, укроп, свекла, поми­доры, про­дукты с высо­ким содер­жа­ние клет­чатки. Их нужно с осто­рож­но­стью есть людям, стра­да­ю­щим почеч­ной недостаточностью.

Отходы жиз­не­де­я­тель­но­сти

Из-за мало­по­движ­ного образа жизни, непра­виль­ного пита­ния и стресса могут воз­ник­нуть слож­но­сти с выве­де­нием кало­вых масс. Есть несколько спо­со­бов помочь орга­низму в этом. Хоро­ших и не очень.

❗ Раз­гру­зоч­ные дни. Пару дней на кефире или ябло­ках, как разо­вая акция — это неплохо, но частое или бес­кон­троль­ное, несвое­вре­мен­ное при­ме­не­ние раз­гру­зок может навре­дить. Нужно осо­знанно под­хо­дить к раз­гру­зоч­ным дням.

❗ Сла­би­тель­ные чаи, травы. У этого спо­соба есть ряд про­ти­во­по­ка­за­ний, кото­рые зави­сят от выбран­ной травы или сбора. Если веще­ство нату­раль­ное, то оно без­опасно — это миф. Дей­ствие актив­ных веществ в тра­вах может быть куда выше, чем в таблетках.

❗ Голо­да­ния. Про вред интер­валь­ных голо­да­ний есть отдель­ная ста­тья. Резуль­та­том стро­гой диеты может стать сбой работы гор­мо­нов, отве­ча­ю­щих за чув­ство голода и насы­ще­ния (леп­тин, гре­лин, пеп­тид YY). Если вер­нуться к преж­нему раци­ону после голо­да­ния, орга­низм стре­ми­тельно вос­пол­нит запасы гли­ко­гена вме­сте с водой. И вес вскоре вернется.

❗ Чистки. Про­мы­ва­ние ЖКТ — не самая луч­шая идея. В кишеч­нике содер­жится мик­ро­биом — осо­бая мик­ро­флора из полез­ных бак­те­рий, кото­рые помо­гают нам пере­ва­ри­вать пищу, участ­вуют в про­цес­сах жиз­не­де­я­тель­но­сти. Вымы­вая мик­ро­биом, на место «хоро­ших» бак­те­рий с удо­воль­ствием засе­лятся более живу­чие «пло­хие».

Вес быстро вер­нется, если вер­нуться к преж­нему раци­ону пита­ния после жест­кой диеты

✅ Вода. Недо­ста­ток жид­ко­сти в орга­низме замед­ляет про­цесс пище­ва­ре­ния, вызы­вает запоры. Это логично, мы на 70% состоим из воды. Доста­точно при­дер­жи­ваться про­стого пра­вила: воз­никла жажда — пью воду. Жела­тельно не заме­нять ее чаем, кофе, гази­ров­кой — это не вос­пол­нит нехватку воды. Сле­дить за вод­ным балан­сом можно через Waterbalance.

✅ Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние. Орга­низм обла­дает уди­ви­тель­ной спо­соб­но­стью очи­щать сам себя. Для этого нужно создать удоб­ные усло­вия. Питаться дробно, пол­но­ценно, вклю­чая в рацион клет­чатку, избе­гать быст­рых угле­во­дов и про­дук­тов, с высо­ким содер­жа­нием соли.

Мышцы

Стресс, недо­ста­ток сна, недо­еда­ние и голо­да­ние, отсут­ствие или избы­ток физи­че­ской актив­но­сти — при­чины потери мышеч­ной массы.

Если оста­вить физи­че­скую актив­ность, можно поте­рять мышеч­ную массу. За пару недель ничего не изме­нится, но дли­тель­ных про­пус­ков мышцы не выдер­жи­вают. Иссле­до­ва­ния пока­зали, что семи­не­дель­ный пере­рыв у пау­эр­лиф­те­ров при­вел к общей атро­фии мышц на 37,1%. В дру­гом иссле­до­ва­нии жен­щины тре­ни­ро­ва­лись семь недель и нарас­тили один кило­грамм мышц, а затем за семь недель отдыха его потеряли.

Чрез­мер­ная или непод­хо­дя­щая физи­че­ская актив­ность тоже может «отку­сить» мышеч­ную массу. Это про­ис­хо­дит тогда, когда орга­низм не успе­вает вос­пол­нить запасы белка и начи­нает есть себя сам. Об этом писали в ста­тье про мышцы.

Жир

Чтобы сбро­сить лиш­ний вес и сохра­нить резуль­тат, нужно умень­шать именно про­цент жиро­вой массы в теле. В норме это около 20% жира.

Выве­сти жир из орга­низма в чистом виде не полу­чится. Его можно лишь рас­то­пить, «сжечь» физи­че­скими упраж­не­ни­ями. Чтобы жир не копился, а тра­тился, суточ­ный баланс кало­рий дол­жен быть отрицательным.

Чтобы ушел лиш­ний жир, необ­хо­димо создать дефи­цит калорий

Конечно же, жить в посто­ян­ном дефи­ците кало­рий не нужно. Можно сту­пен­чато пере­хо­дить на кало­рий­ность повыше. Напри­мер, в про­грамме пита­ния по сни­же­нию веса Solo Slim есть три вари­анта кало­рий­но­сти: 850, 1200 и 1600 ккал.

Евге­ний Арза­мас­цев, дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Эти про­граммы поху­де­ния врач-дие­то­лог под­би­рает инди­ви­ду­ально на основе антро­по­мет­ри­че­ских дан­ных, целей, спор­тив­ных кон­ди­ций. У каж­дой — своя осо­бен­ность.

Напри­мер, „Интен­сив“ на 850 ккал поз­во­ляет терять вес мак­си­мально быстро. Под­хо­дит для под­го­товки к каким-то меро­при­я­тиям, может быть при­ме­нен в каче­стве про­граммы „раз­грузки“ в моменты оста­но­вок веса.

План „Ком­форт“ на 1200 ккал под­хо­дит для ста­биль­ного сни­же­ния веса у людей с неболь­шим избыт­ком кило, с услов­ными про­блем­ными зонами. Поз­во­ляет терять вес ком­фортно и пра­вильно. Можно при­дер­жи­ваться дли­тель­ное время.

Меню „Закреп­ле­ние“ на 1600 ккал исполь­зу­ется для фик­са­ции резуль­та­тов, полу­чен­ных от преды­ду­щих про­грамм, но также может при­ме­няться как началь­ный этап сни­же­ния веса у людей с при­лич­ным избыт­ком и как план пита­ния для бере­мен­ных».

Жир и мышцы могут быть одного веса, но раз­ного объ­ема. Поэтому цифры на весах мало, что ска­жут. В про­цессе поху­де­ния лучше ори­ен­ти­ро­ваться на умень­ше­ние объ­е­мов тела. Чтобы ушел хотя бы кило­грамм, нужно потра­тить около 7000 ккал. 

Жир и мышцы могут быть одного веса, но раз­ного объ­ема. Поэтому цифры на весах мало, что ска­жут. В про­цессе поху­де­ния лучше ори­ен­ти­ро­ваться на умень­ше­ние объ­е­мов тела. Чтобы ушел хотя бы кило­грамм, нужно потра­тить около 7000 ккал.

При поху­де­нии нужно пом­нить, что жир объ­ем­нее мышеч­ной массы

Ни в коем слу­чае не отка­зы­вай­тесь от упо­треб­ле­ния жиров из-за страха рас­пол­неть. В ста­тье о пользе жиров для здо­ро­вья подробно рас­ска­зано о том, что они не при­бав­ляют вес. Если кратко: жиры есть хоро­шие и пло­хие. Пло­хие — это тран­сжиры, мар­га­рин, полу­фаб­ри­каты, выпечка, кон­феты и вся «мусор­ная еда». Хоро­шие — это рас­ти­тель­ные масла холод­ного отжима, омега‑3, жир­ная рыба, орехи. И они обя­за­тельно должны быть в рационе.

Как сбро­сить вес без спорта?

Как именно можно поху­деть без физи­че­ских усилий? 

Смена пище­вых привычек

Чтобы улуч­шить что-то в своем пита­нии, сле­дует обра­тить на него вни­ма­ние. Помо­гут ответы на сле­ду­ю­щие вопросы:

1. Что я ем? Нужно бук­вально загля­нуть в тарелку и оце­нить, насколько сба­лан­си­ро­вана пища в ней. Ино­гда бывает доста­точно исклю­чить, каза­лось бы, незна­чи­тель­ные про­дукты (алко­голь, кофе, чипсы) и заме­тить, как ухо­дит вес.

2. В каком коли­че­стве? Чтобы не наби­рать вес, коли­че­ство потреб­лен­ных кало­рий должно соот­вет­ство­вать коли­че­ству израс­хо­до­ван­ных. Или быть меньше, если нужно сбро­сить кило.

3. Как я ем? Прием пищи — это насто­я­щая цере­мо­ния. При­чем у всех — раз­ная. Ино­гда важно про­сто заме­тить, едим ли мы на бегу или осо­знанно, мед­ленно насла­жда­ясь каж­дым кусоч­ком пищи. Во время еды смот­рим в тарелку или в экран теле­фона, про­смат­ри­вая сериал. Едим, потому что голодны. Или едим от стресса, скуки, по при­вычке. Это все важно обна­ру­жить. Можно заве­сти днев­ник пита­ния для этих целей.

Неоче­видно, но сон тоже может повли­ять на вес. От недо­статка сна в орга­низме повы­ша­ется уро­вень гор­мона гре­лина, кото­рый отве­чает за чув­ство голода. К тому же у невы­спав­ше­гося чело­века про­сто нет сил на физи­че­скую активность.

Методы вроде «не есть после шести» не имеют осо­бого смысла, так как на поху­де­ние вли­яет кало­рий­ность, а не время при­ема пищи

Можно встать посреди ночи и съесть связку бана­нов. Если эта связка будет в рам­ках дефи­цита кало­рий­но­сти, чело­век будет терять вес. А можно, наобо­рот, завер­шить послед­ний прием пищи в шесть вечера, но набрать кало­рий больше своей суточ­ной нормы. Вес будет расти и сопро­вож­даться мучи­тельно голод­ными вечерами.

Не стоит шутить с дие­тами для поху­де­ния, кото­рые доступны в интер­нете. Штур­мо­вать их одну за одной, не полу­чая устой­чи­вый резуль­тат. Сбра­сы­вать вес, а затем снова быстро наби­рать, — и так по кругу. Это серьезно рас­ша­тает гор­мо­наль­ную систему. В итоге можно не только не поху­деть, но и, наобо­рот, набрать вес. Или что хуже — зара­бо­тать серьез­ные про­блемы со здо­ро­вьем. О вреде онлайн-диет подробно рас­ска­зано в отдель­ной статье.

Йоги­че­ские тех­ники работы с животом

Есть три тех­ники брюш­ных мани­пу­ля­ций в йоге, кото­рые помо­гают убрать вис­це­раль­ный жир — то есть внут­рен­ний, кото­рый оку­ты­вает органы. Это техники:

• Удди­яна-бан­дха — ваку­ум­ное втя­ги­ва­ние живота;
• Агни­сара дха­ути крийя — брюш­ное полоскание;
• Наули — вра­ще­ние пря­мой мыш­цей живота.

Они вроде бы и отно­сятся к физи­че­ским актив­но­стям, но ближе к мас­сажу, чем к спорту. Обу­чаться им само­сто­я­тельно не стоит. Во-пер­вых, потому что есть про­ти­во­по­ка­за­ния, а, во-вто­рых, лучше найти гра­мот­ного пре­по­да­ва­теля по йоге, кото­рый про­кон­тро­ли­рует кор­рект­ность вашей работы.

Такие мани­пу­ля­ции помо­гают снять спазмы с мышц пресса, убрать лиш­ний вес, выве­сти кало­вые массы, под­тя­нуть опу­щен­ные органы и в целом оздо­ро­вить органы брюш­ной поло­сти за счет улуч­ше­ния цир­ку­ля­ции крови.

Баня, SPA-про­це­дуры

Сюда же отно­сятся сауны, обер­ты­ва­ния, мас­сажи, ванны и так далее. Вес в этом слу­чае теря­ется за счет пото­от­де­ле­ния, ухо­дит вода. Осо­бого смысла спе­ци­ально выво­дить из орга­низма жид­кость нет, на поху­де­ние это никак не вли­яет, так как для устой­чи­вого резуль­тата терять нужно жир, а не воду.

Что нужно запомнить

1. Сбро­сить вес без спорта можно, если ски­нуть его за счет ухода воды и кало­вых масс. Но это будет крат­ко­вре­менно и мало­эф­фек­тивно, так как для устой­чи­вого резуль­тата нужно сжи­гать жиро­вую ткань.

2. Глав­ное пра­вило для поху­де­ния: нужно при­дер­жи­ваться дефи­цита кало­рий в своем рационе.

3. Чтобы сбро­сить вес ино­гда доста­точно пере­смот­реть свои пище­вые привычки.

4. Можно сбро­сить лиш­ние кило в бане или SPA-салоне, однако вес вскоре вер­нется, так как ухо­дит не жир, а вода.

5. Ваку­ум­ные втя­ги­ва­ния живота эффек­тивны для сброса лиш­них кило, но резуль­тат от них будет крат­ко­вре­мен­ным, если не пере­смот­реть пита­ние и образ жизни в целом.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

как быстро похудеть без усилий и напряга

Секрет похудения

Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потреблять.

Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.

Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Проблема обвисшей кожи

Всё зависит от массы тела и количества, как подкожного, так и внутреннего (висцеральный жир). Многие похудев, так и не решаются показаться на люди, несмотря на то, что объёмы тела уменьшились, появилась новая преграда – обвисшая кожа.

В случае, если растяжки не велики, их можно ликвидировать с помощью массажей, кремов и специальных процедур. В запущенных стадиях (к примеру стадия ожирения ІІІ – IV степени) помогает только хирургическое вмешательство по удалению излишка кожи.

Рекомендуем Вам:

• Отек лица: причины и методы борьбы
• Как определить процент жира в организме: простые способы
• Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
• Как не поправиться осенью: ТОП-7 советов
• Как накачать грудь?

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

1. Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
3. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
5. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
6. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
7. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

Это интересно

Друзья, а знаете ли вы, что существует безопасная скорость похудения? Диетологи говорят, что снижение веса зависит от исходных параметров (вес, рост, возраст и т. д.). И у каждого человека все сугубо индивидуально.

Так вот, за месяц безопасная потеря лишнего веса должна составлять 10-15% от исходной массы. Со временем скорость начнет снижаться и достигнет 5-7%.

А спустя какой-то период вес может и вовсе стоять на месте. И вот тут сдвинуть цифру помогут физические нагрузки.

Как сбросить лишний вес?

Большинство людей хотят избавиться как можно быстрее от лишнего веса, затратив при этом минимум усилий. Обычно цель находится в диапазоне 5-15 кг. Однако, как бы быстро не хотелось вернуть себе прежнюю хорошую форму, наш организм не может по истечении 1 недели терять больше 0,4-0,7 кг. жира, если вес теряется более стремительными темпами, то это за счёт тотального сжигания мышечной массы и избавления от большого количества воды.
Стоит отметить, что в погоне за быстрой потерей веса, используется жесточайшая диета, что резко снижает, как обмен веществ, так и уровень тестостерона у мужской половины. В итоге резкая потеря веса сказывается на общем самочувствие и за потерянные килограммы приходится расплачиваться собственным здоровьем.

Похудеть без физических нагрузок проще, чем терять лишние килограммы без грамотно составленной диеты. Количество сжигаемых калорий после пробежки в течение часа составляет 300-600 ккал, что в переводе на еду примерно равно пачке чипсов. Другими словами, чтобы не напрягать организм спортом, необходимо контролировать заранее калории, попадающие в организм.

Чтобы сжигать от 0,4 до 0,7 кг. жира в течение недели, необходимо сделать дефицит калорийности в количестве 500-900 ед. Для правильного похудения, необходимо снизить калорийность на 15-20 % от обычного, это позволит не сжигать важную мышечную массу и поддержит на уровне скорость обмена веществ.

Конечно похудеть без спорта можно, но упругость мышечных волокон будет желать лучшего, если мужчинам «тугость тела» не особо и важна, то девушки всегда хотят выглядеть превосходно, не только стройными, но и в прекрасной физической форме.

Отзывы стройнеющих

София

Я ненавижу спорт. Вот просто терпеть не могу. А лишний вес меня преследует с детства. Окончательно решила: стройной фигуре быть! Уменьшала свои объемы с помощью информации в интернете. Полностью перешла на правильное питание (и мужа подсадила). Удивительно, но за неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Это ли не счастье?

Оля

К сожалению, по медицинским показаниям мне противопоказаны физические нагрузки. Но плоский живот — моя мечта с юности. В интернете узнала, что можно похудеть и без спорта. Нужно только правильно составить свой рацион. Поначалу давалось сложно. Первый месяц меня “ломало” без сладкого. А потом привыкла. На ПП я уже больше года. В моем меню нет вредностей. И плоский животик — моя гордость!

Марианна

Сколько себя помню — столько и худею. 3 года назад мой вес зашкаливал — 120 кг. Это вам не шутки! Конечно, при такой массе я не могла ни бегать, ни прыгать. Диеты мне не помогали. Я постоянно срывалась. В итоге постепенно начала уменьшать сладкое, мучное, соленое. И в первый месяц увидела результат. Спустя полгода я похудела на 20 кг. Затем вес встал. И я решила подключить спорт. Сейчас я имею вес 60 кг. Правильное питание и спорт (хоть не совсем и регулярный) — мое жизненное кредо.

Пульс для сжигания жира

Так как статья посвящена отсутствию упражнений для сжигания жира, следует обратить внимание на частоту пульса для сжигания жира, которая должна варьироваться в пределах 120-140 ударов за минуту. Стоит помнить, что жировые отложения начинают разлагаться и использоваться в качестве энергии для организма, только после 20 минут (к примеру бег, плавание, велосипед), до этого времени сжигается вода и гликоген (запасы углеводов), которые хранятся в печени и в небольшом количестве в мышцах.

Что запомнить

Быть стройным без физических нагрузок — вполне осуществимая задача. Важно создать дефицит калорий, но не усугублять положение различными диетами. Правильно составленный рацион — гарантия успеха.

Не надо стремиться быстро распрощаться с ненавистными килограммами. Говорят, это только навредит организму.

Чтобы ускорить снижение веса, необходимо запускать обменные процессы. Теперь вы знаете, как это сделать.

Похудение возможно и без спорта. Однако не забывайте, что упругое, рельефное тело с крепкими ягодицами и кубиками пресса является прерогативой спорта и, конечно же, сбалансированного питания.

А на этом у меня всё. До скорых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!

Как похудеть без диет и убрать живот

Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно. Простые советы помогут добиться необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для организма и больших временных затрат.

Если диета может негативно сказаться на здоровье, привести к тому, что потерянный вес вернется в удвоенном объеме, а посещение спортзала способно обернуться травмами, то равномерное, ежедневное снижение веса за счет корректировки режима питания и введения определенных ритуалов, поможет добиться долгосрочного результата совершенно безболезненно.

Как похудеть без спорта: пошаговое руководство

Ниже я дам вам множество советов о том, как вам действовать, если вы хотите начать худеть без спорта, но пока не знаете как, а также ссылки на многие сопутствующие статьи по этой теме на моём блоге.

Вот алгоритм, которого я советую придерживаться:

1. Сдайте анализы.
2. Корректировка питания.
3. Корректировка режима питья.
4. Регулирование режима отдыха и сна.
5. Снижение стрессов.
6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза.
7. Посещение сауны или бани.
8. Добавление ускорителей жиросжигания.

Как обычно давайте начнём по порядку. Постараюсь быть краток и лаконичен, чтобы не размазывать информацию, но не обещаю, т.к. вы меня знаете)) Люблю я поболтать на отвлечённые темы и углубиться в самые дебри.

Сдайте анализы

Вся жизнедеятельность нашего организма строится на взаимодействии белковых тел, к которым, кстати, относятся и наши гормоны.

Кстати, у меня есть классная статья на блоге про основные функции белков. Почитайте.

На наши результаты в похудении гормоны и другие составляющие, например, нашей крови (гематокрит, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и т.д.) способны влиять самым сильным образом.

Очень важно понимать перед началом вашего похудения или набора массы в каком состоянии находится сейчас ваша гормональная система, ведь иногда, даже при всех правильно выстроенных плане питания, добавок, тренировок, это может не работать, т.к. некоторые показатели крови и гормонов у вас не в норме (не в референтных значениях).

К примеру, если у вас занижены показатели гормонов щитовидной железы: Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), тиреотропный гормон, понижен общий тестостерон, а показатели эстрадиола и кортизола завышены, то практически любой дефицит килокалорий будет слабо работать и ни к чему хорошему это не приведёт.

Список анализов, которые я считаю сдать в первую очередь:

• ОАК – Общий анализ крови – Complete Blood Count, CBC
• ТТГ – Тиреотропный гормон – Thyroid Stimulating Hormone, TSH
• Т4 свободный – Тироксин свободный – Free Thyroxine, FT4
• Т3 свободный – Трийодтиронин свободный – Free Triiodthyronine, FT3
• Гликированный гемоглобин – Fast Hemoglobins, GHB
• Пролактин – Prolactin, PRL
• Общий тестостерон – Testosterone
• Эстрадиол – E2, Estradiol
• ЛПНП – Липопротеины низкой плотности, Cholesterol LDL
• ЛПВП – Липопротеины высокой плотности, HDL Cholesterol
• Холестерин общий – Cholesterol total
• Кортизол – Cortisol

Уже из этих анализов будет понятно, что нужно делать дальше.

Я, как правило, своим клиентам даю более расширенный список анализов, чтобы можно ещё более точно скорректировать их путь достижения красивого тела.

Но для начала, вам будет достаточно и этого списка.

Начинать худеть или набирать массу без сдачи основных анализов – это тоже самое, что пытаться попасть по мишени сквозь густые кусты. Вроде и направление, куда стрелять понятно, но попадёте ли? Большой вопрос.

Корректировка питания

Это то, что нужно сделать обязательно, если вы хотите похудеть, не прибегая к физическим нагрузкам.

Я бы сказал, что в нашем случае этот пункт является САМЫМ ВАЖНЫМ и даст нам 80% нашего результата.

Про то, как нужно корректировать питание я написал множество статей на блоге, поэтому, говорить об этом в тысячу и один раз, раздувая объём статьи до невероятных размеров нет никакого желания.

Но не волнуйтесь, сейчас я дам вам все необходимые ссылки на основные статьи, изучив которые вы чётко и ясно поймёте, что нужно делать.

Первую статью, которую вам нужно будет прочитать, это статья про то, как быстро похудеть. В ней есть важная информация, про точку отсчёта вашего организма и основные принципы похудения.

Следующей, прочитайте обязательно статью про то, почему вес остановился при похудении. В это статье я рассмотрел две основные причины остановки жиросжигания на диете.

Если вы готовы ограничивать себя более кардинально, но более эффективно, то обязательно обратите внимание на две следующих диеты: БУЧ диета и КЕТО диета. Это уже достаточно жёсткие меры для похудения, но крайне эффективные. Я и моя сестричка долгое время худели именно с помощью этих диет.

Вот кстати, результат моей сестрички:

Кстати, выше я давал ссылку на статью про то, как похудеть без диет, так вот в ней есть очень ценная информация про то, как худеть с минимальными ограничениями в питании. Уверен, что вы почерпнёте оттуда много полезного и интересного.

Ну, а если вы хотите разобраться в вашем питании более детально, то у меня есть два классных курса на этот счёт. Они платные, но информация в них окупает каждый вложенный рубль.

Я вложил в них колоссальное количество сил, в них мои результаты и результаты сотен моих клиентов, а также последние научные данные, можете прочитать статьи про данные курсы на моём блоге:

1. Курс «Экстремальное жиросжигание».
2. Курс «Рациональное жиросжигание».

Если будут какие-то сложности с оплатой или любые другие вопрос, то обязательно пишите в комментариях.

Корректировка режима питья

Очень важный пункт.

Увеличение количества выпиваемой воды позволит вам улучшить все обменные процессы в вашем организме, а также, более стремительно худеть.

Количество воды должно быть: 30-35 мл на 1 кг веса вашего тела.

Например, если вы весите 100 кг, то вам нужно выпивать 3-3,5 л воды в сутки.

Плюс ко всему, это позволит улучшить работу почек и всей выделительной системы.

У меня есть подробная статья про воду. Обязательно прочитайте!

4. Регулирование режима отдыха и сна

Высыпаться очень важно, даже если вы не нагружаете свой организм тренировками и прочей физической активностью.

Во время сна наш организм перезаряжается, наша гормональная система восстанавливается, как и восстанавливаются другие системы (энергетическая, центрально-нервная и т.д.).

Если вы будете ежедневно не высыпаться, то недовосстановление будет со временем накапливаться, пока ваш организм не даст сбой.

Либо ослабнет иммунитет, что позволит многим болезням пристать к вам, особенно в холодный период, либо ваша энергетика будет на нуле и не будет мотивации продолжать худеть.

Я говорю это вам на полном серьёзе, т.к. сам сейчас сижу в офигительном энергетическом подъёме. Я регулярно тренируюсь, правильно питаюсь, стараюсь спать не менее 7-8 часов в сутки, поэтому я готов печатать статьи просто тоннами.

Хотя, совсем недавно у меня было крайне подавленное состояние, ещё зимой. Я реально не мог выпустить даже 1 статью в месяц, для меня это казалось очень сложным, я делал всё, кроме этого.

Да, я писал платные курсы, программы тренировок и письма в рассылку, но не мог собраться и начать регулярно писать статьи.

В тот период я не высыпался, проводил на работе по 12-14 часов каждый день, тренировался кое-как всего 2 раза в неделю и плохо следил за питанием… Прошлой зимой (и позапрошлой тоже) я набрал лишний вес, впервые за многие годы…

Меня это очень сильно коробило, но со временем я смог выбраться и сейчас всё отлично) Поэтому, ваше переутомление вам спасибо не скажет, а жизнь станет лучше, если вы будете высыпаться. Поверьте мне.

Как-нибудь, в последующих статьях покажу вам результат, как я потолстел, а затем сбросил вес. Давно не выкладывал результатов до и после.

Снижение стрессов

Тоже относится и к предыдущему пункту о сне и восстановлении.

Во время стрессов (например, на работе) выделяется очень много гормонов, часто вредящих нашему прогрессу в тренажёрном зале и вообще, как сейчас в нашем случае, при похудении.

Например, кортизол (гормон стресса) способствует задержке жидкости в организме, а также разрушению белковых структур (мышц, нервных клеток и т.д.).

Я понимаю вас, как человек, работающий на крайне нервной работе (если кто забыл, я работаю на заводе по производству атомного оборудования начальником участка, где руковожу 85 людьми, за которых ежедневно несу ответственность), очень сложно начать держать себя в руках…

Я и сам очень вспыльчивый, меня вывести из себя очень просто.

Но даже я начал внимательнее относиться к стрессам.

Кому станет лучше, если меня рано хватит сердечный приступ или я стану похож на нервного дохляка с дёргающимся глазом, с синяками под глазами? Никому. Вот и я думаю, что стрессы на работе того не стоят.

Дополнительно, можете купить себе пачку глицина, пейте по 3-4 раза в день по 1 таблетке, рассасывая их под языком.

Я заметил, что помогает и даёт ментальную концентрацию.

Увеличение уровня нетренировочного термогенеза

Если мы с вами убрали физическую активность, то это же не говорит о том, что мы не можем увеличить расход энергии за счёт других вещей?

Ежедневно мы в повседневной деятельности совершаем множество движений, например, ходим на работе (я по цеху наматываю больше 12-15 тысяч шагов в день), поднимаемся домой, идём в магазин.

Так вот, мы можем увеличить физическую активность во время повседневных дел.

Как? Очень просто.

Смотрите.

Старайтесь ходить больше пешком, если есть возможность проехаться, но можно пройтись, то ИДИТЕ, например, по лестнице вместо лифта, до магазина или после работы, летом ездите на работу на велосипеде.

Таких способов можно найти очень много! Даже на работе можно часто найти такие возможности. Например, тупо заменить езду на лифте на лестницу.

Это уже позволит вам сжечь в день 100-200 лишний килокалорий. Пройтись домой пешком позволит вам ещё сжечь 200-300 ккал. Таким образом можно существенно увеличить расход энергии.

Посещение сауны или бани

Отличный способ выгнать лишнюю воду из организма, отдохнуть после рабочего дня или упростить прохождение гормонов по кровотоку.

Регулярное посещение сауны также будет способствовать лучшему расходу килокалорий, т.к. наше тело тратит энергию на поддержание постоянной температуры тела.

В сауне, как правило, достаточно высокая температура, а организм, чтобы уравновесить температуру и охладить тело выделяет пот. Тем самым это ускоряет базальный метаболизм и расход за счёт нетренировочного термогенеза.

8. Добавление ускорителей жиросжигания

Есть многие добавки, которые способны дать хорошие результаты для похудения.

Многие из добавок я не вижу смысла применять без тренировок, но есть некоторые, которые позволят чуть ускорить наше жиросжигание и обмен веществ.

Советую обратить внимание на йохимбина гидрохлорид. В статье есть ссылка на тот йохимбин, которым пользуюсь я сам, мне очень нравится.

Ещё одна добавка, которая бесспорно даёт результат, это кофеин. Реально крутая добавка, которая легальна, которую мы привыкли употреблять не задумываясь.

Остальные добавки не вижу смысла употреблять, т.к. эффект от них будет либо слишком слабый, либо без тренировок его не будет, поэтому обратите внимание на две этих.

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л. Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

• Как определить размер одежды для детей и взрослых. Таблица размеров одежды и как узнать свой по параметрам
• Как бороться с тараканами квартире и доме
• Поделки из овощей для детского сада

Правила комфортного избавления от лишнего веса

Бытует мнение, что лишний вес – это следствие нелюбви к самому себе. Соответственно, чтобы стать стройным и подтянутым, быстро и эффективно похудеть без диет и спорта, нужно научиться любить себя, научится искать методы заботы о своем теле, ценить и беречь здоровье.

Исходя из этой психологической концепции, актуальными будут следующие рекомендации, как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях:

1. Не нужно мучать себя подсчетом калорий каждого блюда. Достаточно проработать меню на несколько дней, максимально разнообразив рацион. Продуктов должно быть много, но в очень маленьком количестве. Похудеть без диет за месяц реально. Помочь вкусно и здорово питаться поможет диетолог, а в качестве поддержки на каждый день можно использовать специальные мобильные приложения – счетчики калорий, менеджеры меню.
2. Нельзя формировать свое меню исключительно из полезных, но нелюбимых продуктов. По сути, вкусностей себя лишать нельзя. Это рано или поздно приведет к жестким срывам. Лучше слишком калорийное блюдо заменить более здоровой альтернативой. Например, молочный шоколад заменить горьким, шоколадные пудинги поменять на обезжиренные чизкейки. Такая «перестановка» позволить похудеть без диет и спорта уже за неделю.
3. Не воспринимайте процесс избавления от лишнего веса. Как пытку, как испытание, как трудность, которую нужно преодолеть. Все способы похудеть без диет и методы, требующие ограничить себя в еде. Нужно воспринимать, как игру. Каждый день нужно ставить цели и достигать их. За каждое новое «достижение» себя обязательно нужно награждать. И это не должно быть очередное шоколадное пирожное. Пусть наградой станет новый маникюр, стрижка, поход с друзьями в кино, новая книга или просто здоровый полноценный сон, который не всегда можно себе позволить.
4. Любую пищу нужно тщательно и медленно прожевывать. Это важно и для пищеварения, и насытиться так можно быстрее.

Смотрите на эту же тему: Жесткий метод похудения — диета анорексичек

Доказано, что можно быстро похудеть без диеты в компании с кем-то. Вооружитесь поддержкой близких, и цели достичь будет гораздо проще. Еще лучше, если худеть будут сразу несколько человек. В данном случае на пользу пойдет все: и чувство соперничества, и здоровый спортивный интерес, и поддержка.

Видео про похудение без усилий

Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.

На 5 кг без спорта

Как похудеть без спорта: Минус 5 кг !!!

Как похудеть без спорта и диет: названы 10 необходимых привычек | Главные новости ЗОЖ

Здоровое похудение — это не бесконечные голодовки и мучения в тренажерном зале. Прежде всего это полезные привычки, которые помогут обрести идеальную фигуру без спорта и вечных диет. 

1. Пить чистую воду. Пожалуй, самая важная привычка, т.к. вода является основой всего живого. Чистая вода, наполняя желудок, притупляет чувство голода, ускоряет метаболизм и, как это ни странно, помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Хочется есть — сначала необходмо выпить воду. Формула суточного количества воды вычисляется просто: на каждый килограмм собственного веса должно приходиться 30 мл. Например, если ваш вес 65 кг — значит, в день необходимо выпивать примерно 1950 мл чистой воды.

2. Больше двигаться. Уделите внимание ходьбе — если офис или институт находятся в нескольких остановках от дома, можно отказаться от общественного транспорта и ходить хотя бы в одну сторону пешком. Если ездите на автомобиле, припаркуйтесь подальше от места назначения и пройдитесь пешком. Отказ от лифта тоже может помочь в похудении. После обеда и ужина не садитесь, а прогуляйтесь в течение 20-30минут — так организм сожжет часть калорий. 

3. Не пропускать завтрак. Ученые спорят о составе завтрака, должен ли он быть плотным или наоборот легким. Но сходятся в одном — завтракать нужно обязательно.

4. Сократить потребление соли. Натрий задерживает воду в организме, в результат появляются отеки конечностей и лица. Лишняя жидкость в организме может быть причиной нескоьких лишних килограммов. Отваривая овощи, попробуйте отказаться от соли, сократите до минимума употребление соусов. 

5. Ужинать за 3-4 часа до сна. За это время пищеварительная система успеет обработать ужин и подготовиться к ночи. Соблюдая эту полезную привычку каждое утро будет легким и бодрым. 

6. Готовить пищу накануне. Пусть у вас всегда будет приготовленная полезная пища в холодильнике. Это можетьбыть отварная куриная грудка и овощи. Хранить еду в контейнерах можно пару дней, а при необходимости взять один из них с собой. Так удасться избежать вредного перекуса. 

7. Употреблять много овощей и фруктов. Заменяя, например, часть макарон с соусом на свежие овощи, а сладости на фрукты, вы приучаете себя к полезной привычке. Организм будет благодарен за клетчатку.

8. Есть белки. Белки насыщают организм, помогают сжигать жир, поэтому так важно съедать на ужин хорошую порцию белковых продуктов — яйа, творог, рыба. 

9. Уделите время полноценному сну. Соблюдение режима дня и непрерывный глубокий сон в течение 7-8 часов ежедневно поможет сравиться с плохим настроением.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Почему после диеты могут выпасть волосы: врачи дали разъяснение».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН или на PULSE.MAIL.RU. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

самая лучшая эффективная диета без спорта

самая лучшая эффективная диета без спорта

Что такое самая лучшая эффективная диета без спорта?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения самая лучшая эффективная диета без спорта

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Мнение специалиста

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ самая лучшая эффективная диета без спорта необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Елена

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению. Где купить самая лучшая эффективная диета без спорта? Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Иметь стройную фигуру, мечта не только всех женщин, но также и мужчин. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Самые лучшие советы по похудению бесполезны, если они выполняются просто механически. В долгосрочной перспективе можно добиться успеха только в том случае, если постепенно выработать свой собственный метод похудения, который действительно соответствует собственным привычкам и предпочтениям. Если хотите знать, как быстро похудеть без спорта, прислушивайтесь к советам экспертов. . Как похудеть без диет и изнурительных тренировок? Необходим комплексный подход: питание, физическая активность, и, конечно же косметологические процедуры. Нужно использовать качественные средства для ухода, которые можно заказать в интернет-магазине Epsom.pro. Диета космонавтов. «Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость. залог эффективного похудения на 80% кроется в соблюдении диеты. . Так, черешня является самой ранне. Полезные статьи. Тутовник: польза и вред. . Полноценный сон является не только залогом хорошего самочувствия, но и способом снижения веса. Мнение эксперта. Почему стоит чаще покупать апельсины? Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. . Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны: бег; прыжки со скакалкой; плаванье; работа с весами. Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит: приседания – 20 раз; планка – 60 секунд Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. . К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. . Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете.
http://elfuklid.cz/foto/Image/seks_luchshaia_dieta5307.xml
http://mawaevents.com/uploads/samaia_luchshaia_dieta_pokhudet6697.xml
http://www.tennis-samara.ru/img/golod_luchshaia_dieta4262.xml
http://fundacjahfg.pl/upload/samaia_luchshaia_dieta_dlia_szhiganiia_zhira3044.xml
http://www.bwawarszawa.pl/upload/luchshaia_dieta_14_dnei6947.xml
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
самая лучшая эффективная диета без спорта
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Дарим 150 000 ₽ за мини-кейсы. Расскажи, каким прокси ты пользовался и выиграй деньги. Подробнее. . Оффер: KETO диета; Источник трафика: Facebook таргет; ГЕО: Казахстан; Период: 13.03.20-18.05.20 (2 месяца) Потрачено: 342 420 ₽; Заработано: 827 000 ₽; Profit: 484 580 ₽; ROI: 141%; ПП: m4leads.com. Последний раз я заливал трафик на СНГ 1,5-2 года назад. Онлайн курс KETOPLAN эффективный план похудения. Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Купить онлайн курс похудения Ketoplan. Отзывы, цена. Это развод? Инструкция. . KETOPLAN — цена, отзывы, инструкция, где купить курс для похудения! Принимаем заказы круглосуточно! Заказать Онлайн Курс Похудения. Наш адрес: 05064, г. Москва, Нижний Сусальный переулок, 5, стр. 4, Бизнес-центр Арма. E-Mail: [email protected]. Меню. Главная. KETOPLAN. Получите свой план КЕТО ДИЕТЫПИТАНИЯ. Ответьте на 8 простых вопросов, и мы рассчитаем ваш индивидуальный план питания. План для женщин. План для мужчин. KETOPLAN. Физическая активность. Минимальная физическая активность Я часто хожу пешком Я занимаюсь 1–2 раза в неделю Я занимаюсь 3–5 раз в неделю Я занимаюсь 5–7 раз в неделю. Автор сегодняшнего кейса раскрывает вторую сторону нутры, с оплатой на лендинге или же Straight Sale, и показывает, как за июнь 2020, во время карантина и кризиса удалось заработать $29 900 на Facebook трафике из Франции. Онлайн курс «KETOPLAN» эффективный план похудения. . KETOPLAN — официальное сообщество! вернуться к странице. Записи сообщества Поиск записей Запись на стене. KETOPLAN — официальное сообщество! запись закреплена. вчера в 17:54. Действия. Пожаловаться. Онлайн курс «KETOPLAN» эффективный план похудения. Онлайн курс «KETOPLAN» эффективный план похудения day.dietketopro.com. Нравится Показать список оценивших. Кетодиета KETOPLAN — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! KETOPLAN — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием! Пройти тест для расчета и получения индивидуального плана питания. #ketoplan. 327 видео • 72 канала. 4:02 Текущее видео. . Keto diet transformation #ketoPlan. Brandon Loza. Brandon Loza. • 9 просмотров 1 год назад. 3:40 Текущее видео. Best Keto Tips To Stick With It And Get Results #KetoPlan. Keto Master. Keto Master. KETOPLAN. Получите свой план КЕТО ДИЕТЫ. Ответьте на 8 простых вопросов, и мы рассчитаем ваш индивидуальный план питания. План для женщин. План для мужчин. KETOPLAN. Физическая активность. Минимальная физическая активность Я часто хожу пешком Я занимаюсь 1–2 раза в неделю Я занимаюсь 3–5 раз в неделю Я занимаюсь 5–7 раз в неделю. . KETOPLAN. Источник белков. Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в диету. Привет всем любителям рыжего рептилоида, на связи команда RPT! Это наш второй кейс и сегодня он будет о похудалочке, которую мы сливали в Adcombo. Этот кейс будет не только о сливе трафика, но и о помощи от конкретного участника рынка! Содержание. 1. Предыстория. 2. Что мы предприняли в данной ситуации? 3. Слив трафика. 4. Настройки. 5. Об Adcombo. 6. Статка из Adcombo. 7. Вывод. Приступим! Партнерская программа: Adcombo. Источник трафика: Facebook. поропласт для кейса в каталоге товаров на AliExpress.ru. Купоны и скидки. Быстрая доставка по РФ. Настоящие отзывы покупателей. . Покупайте поропласт для кейса со скидками на AliExpress. Увидели что-то, что вам очень понравилось? Теперь можно купить это, воспользовавшись выгодными предложениями на AliExpress! Кейс Plano для пистолета, пластик ABS, поролон, внутренний размер 23,5х5х12,4 (см.), черный, вес 136гр. Средний по размерам кейс Plano 142200 Medium предназначен для таких не крупных пистолетов как Макаров или Вальтер… iShooter.ru. 915 отзывов. . Кейс Plano для пистолета, размер 27х5х12,7 см. Кейс Plano для пистолета, пластик ABS, поролон, внутренний размер 27х5х12,7(см.), черный, вес 213гр.

Как похудеть без спорта и диет: советы и ошибки

Быстрое похудение без диет кажется сказкой и несбыточной мечтой. Однако, несмотря его призрачность, многие женщины готовы пробовать вновь и вновь. В большинстве случаев попытки строго ограничить свой рацион заканчиваются срывом. Впоследствии, лишние килограммы стремительно возвращаются. Тем не менее, психологи и диетологи знают выход, который лежит через сознание, а не через желудок. И знают как похудеть без спорта и диет.

Пытаясь привести свою фигуру в форму, не обращайтесь с самой собой как с врагом. Не запугивайте себя и не запирайте в крепость. В общем, не надо забывать, что те килограммы, что не красят Вашу фигуру – это часть Вас самих. Поэтому, с ними не надо начинать гражданскую войну. Достаточно навести порядок в своем отношении к ним.

Как похудеть без спорта и диет: типичные ошибки в мотивации к похудению

Постоянные спортивные тренировки, низкокалорийное питание, круглосуточный контроль редко дают какой-то положительный результат и лишь изнуряют. В начале процесса похудения лишний вес уходит без проблем. Однако, спустя первую неделю постепенно все лишние килограммы начинают возвращаться на свое прежнее место. Настроение в такой ситуации далеко от хорошего. Под воздействием негативных эмоций тренировки в спортзале уходят на второй план. Следовательно, в ежедневном меню вновь появляются быстрые углеводы.

Важно понимать что вначале всегда лишнее уходит быстро. Однако, так будет не всегда. В такие моменты нельзя останавливаться.

Так обычно продолжается до очередного приступа озарения. С которым приходит вдохновение вновь привести себя в форму и приблизить свой вес к идеальному. С этим круговоротом знаком каждый человек, который пытался не единожды похудеть. Специалисты по правильному питанию могут подсказать множество ошибок, которые совершаются в подобных обстоятельствах.

Первая ошибка – желание получить мгновенный результат

Приступая к реализации плана диеты, человек неосознанно ожидает, что получит за свою решительность хорошее вознаграждение. А именно, что лишний вес уйдет за несколько дней и навсегда. Однако, соблюдение диеты – это не лотерея с большим выигрышем. Это собирание кирпичиков для фундамента. Если фундамент сложен основательно, то строить еще придется долго. Однако, строящееся здание, под которым подразумевается желаемая фигура, будет построено как надо. Результат будет радовать долгие годы. В том случае, если вы заинтересованы в легком и быстром похудении, то приготовьтесь к тому, что в скором времени вес вернется.

Вторая ошибка – желание зафиксировать показатель

Многие останавливаются спустя одну-две недели стараний похудеть. В то время, когда стрелка весов застревает на одной цифре и не желает опускаться вниз. В такой ситуации нередко принимается ошибочное решение, что диета не работает. Однако практика показывает, что так случается при любом изменении плана питания, основанном на сокращении потребляемых калорий. На первоначальном этапе отвес может достигать 10% от первоначального веса. В этот триумфальный период очищается кишечник, из тканей выходит лишняя жидкость. Однако, при этом происходит одновременный вывод белков, мало влияющих на имеющиеся жировые залежи, зато приводящих к потере мышечной массы. Жиры начинают уходить медленнее и позднее на втором этапе похудения, дожить до которого далеко не у всех хватает терпения. У некоторых на борьбу с лишним весом уходит несколько лет, и то при регулярном соблюдении правильного питания. Человеческий организм, как трудолюбивая белочка, любит делать запасы впрок и просто так не отдает накопленные «сокровища».

Едва придя в чувства после первых потерь веса, тело приступает к спасению клеток, обреченных на голод ввиду несбалансированного и обедненного питательного рациона. Следвательно, собственные белковые запасы вместе со скудными поступлениями пищи, начинают в экстренном порядке превращаться в жир.

Третья ошибка – бесконечный контроль над весом

Нередко желающие похудеть начинают испытывать свои весы на физическую и моральную прочность по нескольку раз на дню. После каждой тренировки, а также после завтрака, обеда и ужина. Накал разыгрываемых вокруг весов страстей достоин лучшей трагедии. Когда радость по поводу ухода лишних 200г сменяется драмой по поводу прибывших 100г. На результат взвешивания оказывает влияние и время суток, и положение весов на полу. И даже фаза менструального цикла у женщин.

Частое взвешивание является ложным контролем и не дает осознать реальной картины.

Специалисты едины во мнении, что контрольное взвешивание актуально проводить 1 раз в 7-10 дней. Делать это чаще абсолютно бессмысленно. Частота контрольных взвешиваний абсолютно не зависит от того, худеете ли вы или же просто отслеживаете состояние организма. Еженедельная фиксация текущего веса помогает объективно проанализировать эффективность используемых спортивных упражнений и выбранного рациона питания. Также, при необходимости скорректировать выбранную тактику действий.

Четвертая ошибка – некорректный выход из диеты

Как правило, диеты, рассчитанные на быстрое похудение, представляют собой меню из странных продуктов, на которых можно одновременно натренировать силу воли. Конца подобных диет ждут с нетерпением, чтобы перестать, наконец, поглощать запаренную гречку без соли или один творог с огурцами.

Читайте также: Как ускорить сжигание жира.

По окончании такой строгой диеты возвращение к обычному питанию всего за несколько недель, а порой и дней возвращает нам все, от чего мы героически старались избавиться. Порой начинает казаться, что в принципе похудеть без диет не представляется возможным без перехода на однообразное меню или на добровольное изматывание организма голодом.

Пятая ошибка – отсутствие четкой цели

На первый взгляд звучит странно, поскольку каждая история похудения преследует определенную цель. Похудеть к празднику, стать привлекательной, покрасоваться в отпуске в бикини и т.д. Мужчины тоже не прочь показать похвастаться кубиками пресса на пляже. Тем не менее, все подобные задачи рассчитаны на краткосрочную перспективу, а следующий момент времени покрыт густым туманом. Это является ключом к глобальному решению задачи. Психологи советуют не ограничиваться событиями и предметами, стимулируя себя к похудению.

Необходимо во всех подробностях представить себе кардинальное и смелое изменение в жизни при помощи похудения. То есть необходимо сразу думать, что похудев, станешь выглядеть иначе навсегда. Это значит, что станешь успешнее, увереннее в себе, сможешь найти лучшую работу, вдохновить мужа на идеальные отношения, измениться внутренне и начать жить в гармонии с собой и собственным телом. Под желанием похудеть должны скрываться именно такие мотивы, открывающие перспективы новой жизни, а не служащие финальной точкой надуманных страданий.

Как похудеть без спорта и диет: черная бухгалтерия и прочие трюки с калориями

Единственно верный путь как похудеть без спорта и диет – научиться правильно питаться и изменить личное отношение к лишнему весу. Бесконечный изнурительный контроль веса и огорчения из-за его стояния на месте – плохие помощники.

Верным спутником на пути к желаемой цели будет вера в возможности собственного организма и умение понимать его и договариваться с ним.

Начать проще всего с подсчета калорий, употребленных за день. Теперь в ход ступает черная бухгалтерия. От дневного рациона постепенно отнимаем 500 калорий, растягивая этот процесс на 10-14 дней. Не лишним окажется рассчитать среднесуточную норму калорий для того образа жизни, который вы ведете.

Похудение без диет – это правильный путь здорового существования

Сбалансированное питание дает возможность перестроить метаболизм и внести в рацион необходимые коррективы. Это нужно для того, чтобы употреблять пищу в оптимальном для здоровья объеме. Также, чтобы не обрекать организм на необходимость консервировать поступающие излишки или на работу в аварийном режиме. Попытки похудеть быстро при помощи строгих диет обрекают организм на сильный стресс, а затем приходит разочарование от вернувшихся килограммов. Не стоит бояться голода, поскольку при постепенном снижении дневной нормы потребляемых калорий организму легче приспособиться к новым условиям. В первую очередь проводимая «реформа» приводит к сокращению быстрых углеводов – фаст-фуда, выпечки и «тяжелой» пищи. Данные продукты вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, выброс инсулина и очередное чувство голода, в итоге награждающее новой партией пустых калорий.

Разорвите этот порочный круг и введите в свой рацион вместо быстрых углеводов продукты, богатые клетчаткой, которая перерабатывается длительное время и не позволяет ощущать чувство голода. А также обеспечивает качественную чистку кишечника. Пищеварительная система в здоровом состоянии позволяет избавляться от лишнего и качественно усваивать питательные вещества. Огромную пользу для похудения приносит дробное питание небольшими порциями по 5-7 раз в день. Подобная схема питания позволяет отслеживать мелкие огрехи вроде незамеченных бутербродов на перекус и чашечек чая с тремя ложками сахара. Таблица калорийности не позволит вам совершать столь необдуманные вольности.

Похудение без диет позволяет смотреть сквозь пальцы на знаменитый запрет употреблять пищу после шести вечера.

Оно приносит больше вреда, нежели пользы при сбалансированном дробном питании. Легкий ужин необходим за 2-3 часа до сна, поскольку он позволяет организму максимально расслабиться и отдохнуть в течение ночи без голодовок и без срочных решений делать жировые запасы.

Как похудеть без спорта и диет: какова роль воды в похудении

Смиритесь с тем, что невозможно похудеть без чистой воды. Поскольку именно она запускает правильный метаболизм. По этой причине нельзя пить урывками и игнорировать дневную норму обыкновенной питьевой воды. Пара-тройка стаканов воды, выпитых после длительного перерыва, не удовлетворяют потребность организма. А кроме того переполняют мочевой пузырь и дарят не слишком привлекательные отеки. Научитесь общаться с водой. Поступая в организм регулярно небольшими порциями, она приносит большую пользу, а заходя единожды большой порцией, вода легко покидает организм, не оказав на него положительного влияния. Если вы желаете похудеть без спорта и диет, научитесь правильно пить. Покрасьте бутылку с водой в яркий цвет. Чтобы каждый раз, когда на нее будет падать взгляд, немного отпивать. Другой вариант – поставить бесплатное приложение на смартфон, которое будет веселым бульканьем напоминать о том, что пора выпить пару глотков воды.

Под лежачий камень или роль физических нагрузок в похудении

Необходимо честно ответить себе на вопрос, сколь часто вы утруждаете себя физическими нагрузками. Ведь лежа на диване, даже с правильным питанием похудеть сложно. Тем более, даже скинув ненавистные килограммы, тело будет дряблым. Физическое воздействие на лишние килограммы позволит избавиться от мучений во время изнуряющих диет. Чтобы подкачать пресс, не обязательно тратить время и деньги на спортзал. Это можно делать и дома перед телевизором. Чтобы увеличить расход калорий, можно выходить из транспорта на пару остановок раньше, либо бросать машину за квартал от места работы, и проходить их пешком. Перестать пользоваться лифтом. А также стараться каждые пару часов разминаться, желательно на улице. Можно делать это на балконе. Свежий воздух бодрит.

Как похудеть без спорта и диет: еще немного лайфхаков

Постоянно прислушивайтесь к своему организму. Если хочется покушать – примите пищу, но не переедайте. Если есть ощущение, что без труда проживете день ограничений в еде, проведите разгрузочный день на гречке, кефире, арбузе, яблоках и т.д. Исполнение капризов всегда поднимает настроение и придает уверенности в себе, поэтому не душите их на корню. Например, можно один день в неделю выделить для питания вредной, но любимой едой. Однако на следующий день обязательно делать разгрузку на легкой пище. Такая тактика поможет и со стрессом справиться и сбросить лишний вес без диет. Можно баловать себя не только любимой едой. Ваше тело станет выглядеть более привлекательным и ухоженным благодаря различным косметическим процедурам.

Для похудения и оздоровления отлично подходит посещение бани или сауны. В таких оздоровительных походах не менее важна систематическая регулярность. Плавно наращивая время, проводимое в парной, вы улучшите свои результаты и быстро похудеете без изнуряющих диет. Будьте осторожны – для посещения бани имеются определенные противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться заранее.

Каким образом можно еще похудеть? Приобретите для себя маленькие тарелки темных цветов и столовые приборы, чтобы уменьшить порции еды. Таким образом, вы сможете насытиться психологически. Синий цвет наиболее подходит для посуды, поскольку считается самым «неаппетитным». Не менее важен для приема пищи аккомпанемент. Сильнее наслаждаться пищей, съедая при этом меньше, помогают классические музыкальные произведения, а также джазовые композиции. Развитие кругозора и хорошего музыкального вкуса – это прекрасный побочный эффект от похудения без диет!

Можно ли похудеть, играя в баскетбол?

Кредит изображения: boggy22 / iStock / GettyImages

Баскетбол, возможно, не самый эффективный инструмент для похудения, но он может быть очень эффективным. Тем, кто не любит такие суровые и требовательные занятия, как бег, тем не менее, баскетбол может оказаться полезным, потому что он сочетает в себе веселые и дружеские соревнования с возможностью сжигания калорий. Измените свой рацион и вложите достаточно времени и усилий, а баскетбол поможет вам избавиться от жира.

Создание дефицита калорий

Если вы пытаетесь похудеть, одной из ваших мотиваций для тренировок может быть сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. По данным Мичиганского государственного университета, это называется дефицитом калорий. Диета также является важной частью похудания, потому что может быть трудно создать дефицит калорий, если вы потребляете слишком много калорий. Качество калорий тоже имеет значение. Вы должны придерживаться здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, богатых клетчаткой, чтобы питать ваше тело и подавлять чувство голода.

Израсходовано калорий при игре в баскетбол

По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов может сжечь около 288 калорий за 30 минут игры в баскетбол. Однако человек с большей массой тела может расходовать больше энергии: человек с весом 185 фунтов может сжечь около 336 калорий за 30 минут игры в баскетбол.

Сравнение затрат и калорий

Большинство видов спорта, включая баскетбол, по своей природе являются стартовыми и конечными. Для игры им могут потребоваться значительные усилия, но в целом они могут не сжигать столько калорий, как непрерывные упражнения, такие как энергичный бег или езда на велосипеде.Например, согласно Гарвардской медицинской школе, человек весом 155 фунтов, бегущий на 7,5 миль в час, может сжечь 450 калорий за 30 минут, а человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час, может сжечь около 432 калорий за полчаса.

Игра в баскетбол для похудения

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, по данным Американского института исследований рака (AICR), дефицит в 3500 калорий не обязательно приведет к потере килограмма жира для всех. Но в AICR говорится, что вы можете использовать интерактивный инструмент, такой как тот, который предоставляется Национальным институтом здоровья, чтобы определить приблизительное количество калорий, которое вы должны съедать ежедневно, чтобы сбросить определенное количество веса за определенный период времени, в зависимости от такие переменные, как ваш вес, рост, возраст, цели по снижению веса и уровень активности.

Руководство по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США , 2-е издание, рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут интенсивной активности каждую неделю, но это просто базовый уровень. Вы можете свободно играть в баскетбол несколько часов в неделю, если вам это нравится и вы можете сэкономить время. Тем не менее, баскетбол может лучше работать как добавка, а не как краеугольный камень программы похудания.Это может быть способом развлечь ваши усилия по снижению веса, но он может быть не таким эффективным для сжигания калорий, как простой бег.

12-недельный план диеты для похудения

ABS можно усилить в тренажерном зале, но они сделаны на кухне.

Более того, их можно изготовить довольно быстро.

1

«Я считаю, что вы не можете превзойти плохую диету, потому что плохое питание имеет так много вредных факторов, «Даррен Сили, PT и директор Mindset London, ранее сказал The Sun.

Итак … можно ли похудеть, не делая никаких упражнений?

«Технически да», — объяснил Даррен.

«Корпус — отличная машина, но это также и простая машина.

«По сути, чтобы похудеть в любой форме, самое простое — это создать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете».

Эксперты по фитнесу обычно говорят, что нужно восемь недель, чтобы почувствовать разницу, и 12 недель, чтобы увидеть разницу, когда дело доходит до трансформации своего тела.

Имея это в виду, один врач поделился своими советами по составлению идеальной 12-недельной диеты.

Она сказала PopSugar, что план состоит из трех этапов.

Первый этап — первая и вторая недели

Вначале вы хотите попытаться «перезагрузить» свой метаболизм, увеличив количество потребляемого белка.

Эксперт по снижению веса доктор Луиза Петре сообщает PopSugar, что белок «способствует росту и восстановлению мышц, поскольку он состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками ваших мышц.

«Это предпочтительное топливо для сжигания жира».

Макронутриент также замедляет пищеварение и дольше сохраняет нас сытыми — это означает, что если вы насытитесь такими вещами, как курица и рыба во время еды, у вас меньше шансов потянуться за печеньем в 15:00.

Правила доктора Петре на 1-2 недели

• ограничение калорий между 1200 и 1500
• получать достаточно нежирных белков (800 калорий в день)
• ешьте полезные жиры, такие как авокадо и орехи (100 калорий)
• Добавьте ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, чтобы получить оставшиеся калории
• делать 10 000 шагов в день
• иметь 14-часовой перерыв между обедом и завтраком
• Избегайте молочных продуктов и полуфабрикатов
• Пить много воды
• выпейте чай с имбирем и куркумой
• сосредоточиться на цельных продуктах

Второй этап — с третьей по десятую недели

Вот где происходит настоящее волшебство.

Все дело в улучшении здоровья кишечника. Здесь действуют те же правила, что и раньше, но теперь вы снова добавляете клетчатку в свой рацион.

Но эта клетчатка поступает в виде овощей, а не цельнозерновых, так что это все еще кето-подобный план питания.

Многие люди ошибаются в кето-диете, полагая, что вы должны есть только жиры и белки, но если все сделать правильно, вы должны будете есть овощи, любящие кишечник.

«Обработанная низкоуглеводная диета не годится, но настоящая низкоуглеводная диета может быть хорошей.Сахар и углеводы негативно влияют на наши кишечные бактерии «, — сказала ранее The Sun диетолог Сара Флауэр.

«При правильном приготовлении низкоуглеводной / кето-диеты должно быть много полезных для кишечника продуктов, включая клетчатку из овощей.

«Большинство людей думают об Аткинсе или просто о мясной и жировой диете, когда слышат о низкоуглеводной или кето-диете, но это скорее средиземноморский стиль, настоящая еда, овощи, орехи, семена, полезные здоровые жиры, жирная рыба, мясо, молочные продукты … не что иное, как настоящая пищевая диета, исключающая зерно, сахар и все обработанные пищевые продукты.«

Правила доктора Петре на 3-10 недель

• добавьте до четырех порций волокнистых овощей в день (до 200 калорий)

Продукты включают:

• горох
• брокколи
• чечевица
• лук-порей
• спаржа

Третий этап — 11-я и 12-я недели

Заключительный этап подготавливает вас к тому, чтобы поддерживать потерю жира.

Опять же, вы следуете всему, что вы уже делали, но на этот раз вы увеличиваете потребление клетчатки за счет цельнозерновых углеводов, фруктов и большего количества зеленых овощей.

90 процентов из нас не едят достаточно клетчатки как таковой, а это очень важно для нашего здоровья.

Это то, что гарантирует, что мы не будем слишком долго не какать. Он защищает от сердечных приступов и инсультов. Он может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что имеет решающее значение для предотвращения или контроля диабета.

Да, еще он защищает многих из нас от рака кишечника.

Так что действительно стоит убедиться, что вы получаете рекомендуемую дневную дозу.

И это важно для здоровья кишечника — в основном, о чем эта диета.

Sun Аманда Урселл сказала нам: «Клетчатка является важным питательным веществом, и в течение некоторого времени было известно, что она имеет решающее значение для нормального функционирования кишечника и для того, чтобы ежедневное потребление было связано с уменьшением риска хронических проблем, таких как диабет 2 типа, порок сердца и рак кишечника.

Все дело в еде в натуральном виде, а не в фруктовом соке или очищенном белом хлебе (например).

Правила доктора Петре на 11-12 недель

К этому моменту вы добавляете больше углеводов (около 400 калорий), так что у вас есть хорошо сбалансированная диета, из которой вы ничего не сокращаете.

Избегайте углеводов, богатых сахаром (извините, утренней выпечки все еще нет) и выбирайте волокнистые и богатые питательными веществами варианты.

Есть еще:

• овощи
• фруктов
• чечевица, нут
• гайки
• овес, коричневый рис
• сладкий картофель

Продолжайте движение

Несмотря на то, что это диета без упражнений, не забывайте, что первое правило включает в себя 10 000 шагов в день, поэтому вы должны быть активными.

Ранее мы рассказывали, как быстро прийти в форму без тренировок.

Необязательно убивать себя в тренажерном зале, чтобы поправиться, но нужно следить за тем, чтобы вы регулярно двигались.

Совместите это сдержанное движение с поеданием цельной питательной пищи, и вы обнаружите, что фунты начинают уменьшаться.

Просто будьте добры к себе и не переживайте по этому поводу.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

Как правильно питаться, когда вы не занимаетесь спортом? (Пошаговое руководство) — Fitbod

Вы считаете себя активным человеком, но по той или иной причине сейчас просто не занимаетесь спортом.

Возможно, вы сможете идентифицировать себя с одной из следующих ситуаций:

• Вы спортсмен в межсезонье

• Вы восстанавливаетесь после тяжелой травмы

• Вы не можете посещать тренажерный зал из-за личных обстоятельств

Какой бы ни была причина, когда вы снижаете уровень активности, пищевые привычки обычно остаются неизменными.Это означает, что вы, как правило, едите одинаковое количество пищи, несмотря на меньшую активность.

Вместо того, чтобы обвинять себя в том, что вы потенциально набрали лишние килограммы, отдайте себе должное. У вас есть жесткие привычки, связанные с тем, как и когда вы едите.

Как специалист по питанию и фитнесу с более чем десятилетним опытом, я создал научно обоснованное пошаговое руководство для как есть, когда вы не тренируетесь :

1. Определите свой разум заново

2. Сократить калории до текущих потребностей

3. Экономьте на закусках (но не пропускайте приемы пищи)

4. Практика контроля порций

5. Добавляйте волокнистые продукты

6. В фокусе жидкости

7. Придерживайтесь крепкого сна

8. Добавить альтернативные виды деятельности

Сделайте первый шаг в своем новом жизненном направлении, прочитав, как избавиться от этих упрямых привычек…

Пересмотрите свой разум

Когда вы привыкли каждый день сильно бить себя и избавляетесь от этого, вы можете испытать период потери эго и идентичности.

В результате вы можете чувствовать грусть, отсутствие мотивации и временами совсем низкое настроение. Вы также можете потерять группу людей, с которыми вы привыкли находиться.

Когда в вашей жизни происходят резкие перемены, нормально чувствовать себя немного потерянным. Но преодолевая препятствия, такие как препятствия для упражнений или корректировки потребностей в питании, может быть полезно отточить свое «почему».

Ваша предыдущая цель помогла вам достичь более глубокой потребности, называемой вашим значением .Ценности — это то, что влияет на ваши повседневные решения и привычки. Так что найдите минутку и подумайте, почему вы тренировались?

Может быть, вы хотели пообщаться с единомышленниками. Или, может быть, вы преуспели в подотчетности и хотели быть уважаемым человеком в своем фитнес-сообществе.

Итак, когда дело доходит до сохранения здорового питания, когда вы не занимаетесь спортом, что, если бы вы нашли группу в Facebook с друзьями и бывшими спортсменами, находящимися в той же ситуации, что и вы?

Связанные: Как перестать есть от скуки (8 научно обоснованных советов)

Сократить калории до текущих потребностей

В общем, ключом к контролю веса является баланс калорий на входе и калориях на выходе.Это означает, что если вы хотите поддерживать свой вес, вам нужен равный баланс между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, которые вы тратите.

Когда ваша физическая форма падает, уменьшаются и ваши потребности в калориях.

Чтобы получить представление о том, сколько калорий вы сжигали за день во время тренировки, по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете в настоящее время , когда вы не тренируетесь, вы можете использовать формулу Харриса-Бенедикта.

ОПРЕДЕЛИТЕ ПОТРЕБНОСТИ В КАЛОРИИ

Вот как выглядит формула:

Женщины: Базовый уровень метаболизма (BMR) = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах).

Мужчины : Базовый уровень метаболизма (BMR) = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах).

Затем вы хотите добавить количество активности в день, которую вы делаете. Начните с того, сколько вы использовали , чтобы выработать , затем вычислите , сколько вы сжигаете сейчас .

• Сидячий образ жизни (мало или совсем без упражнений): x 1,2

• Легкая активность (1-3 дня в неделю): x 1.375

• Умеренная активность (3-5 дней в неделю): x 1,55

• Активный (6-7 дней в неделю): x 1,725 ​​

• Очень активный (сложные упражнения 6-7 дней в неделю): x 1,9

Не чувствую себя математиком — я тебя не виню! Вот автоматический калькулятор от MayoClinic.

Когда у вас есть разница в калориях в день, вы можете определить примерное количество калорий, которое нужно сбрить в дни, не связанные с тренировками.

ОПРЕДЕЛИТЕ РАЗНИЦУ КАЛОРИЙ

Так, например, когда вы были спортсменом, ваше расчетное количество сжигаемых калорий составляло около 3000 ккал в день. Вы подсчитали, что при вашем нынешнем сидячем образе жизни вы сжигаете около 2500 ккал в день.

Это означает, что для поддержания веса, когда вы не занимаетесь спортом, вы должны стремиться снизить потребление калорий примерно на 500 ккал в день.

Самый простой способ снизить количество потребляемых калорий — это избегать этих 16 здоровых продуктов для набора массы для тех, кто активно набирает вес.

Макросы перемещения

Рекомендации по макросам немного различаются, когда вы занимаетесь спортом, и когда вы ведете сидячий образ жизни. Допустим, вы ели, чтобы набрать массу, ваши макросы должны были приземлиться около:

• Белок: 25% от общего количества калорий

• Углеводы: 40% от общего количества калорий

• Жир 35% от общего количества калорий.

Вот разбивка макро-различий для статуса спортсмена в зависимости от стационарного времени:

БЕЛК

Белок важен для многих процессов организма, включая наращивание мышц, укрепление сухожилий и выработку ферментов, гормонов и нейротрансмиттеров.

Белок имеет форму незаменимых и заменимых аминокислот. Важнейшие из них должны быть получены с пищей. Возможно, вы знакомы с популярной аминокислотой для фитнеса: креатином, который известен своей способностью повышать энергию и работоспособность.

DRI (диетическая справочная норма потребления) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамма на фунт. Как объясняет Harvard Health, для относительно активного взрослого человека суточное потребление белка для достижения RDA обеспечит лишь 10% его или ее общей суточной калорийности.

Несмотря на то, что потребности не так высоки, если вы хотите похудеть, Национальная ассоциация спортивной медицины (NASM) рекомендует стремиться к 0,73–1 грамму на фунт (1,6–2,2 грамма на килограмм). Это потому, что белок может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным.

Как правило, спортсмены должны потреблять от 15% до 30% калорий из белков. NASM рекомендует 1–1,5 грамма на фунт (2,2–3,4 грамма на килограмм) спортсменам и тем, кто занимается тяжелыми физическими упражнениями.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы — предпочтительное топливо для вашего мозга и мышц.Они также являются основным источником энергии во время активности, такой как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Не все углеводы одинаковы. Лучшими углеводами, особенно при меньших тренировках, являются цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые, такие как бобы и чечевица.

По данным исследований и органов фитнеса, спортсмены должны потреблять около 1,4–2,3 грамма на фунт (3-5 граммов на килограмм при легкой активности и более 3,6–5,5 грамма на фунт (8–12 граммов на килограмм) при интенсивных тренировках.

Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют взрослым потреблять от 45 до 65% калорий из углеводов. Поэтому для поддержания или снижения веса может быть разумным стремиться к 45% углеводов в день.

Когда дело доходит до низкоуглеводной диеты, MayoClinic объясняет, что диета с очень низким содержанием углеводов может привести к более краткосрочной потере веса, но большинство исследований показывают, что это не имеет долгосрочного эффекта. Обзор 2015 года показал, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут дать небольшое преимущество, когда дело доходит до потери веса.

FAT

Жиры необходимы для множества различных процессов в организме, включая поддержание структуры клеток, обеспечение усвоения жирорастворимых витаминов, регуляцию гормонов и здоровье мозга.

Требования к количеству жира для спортсменов аналогичны требованиям для спортсменов, не занимающихся спортом. Пищевые жиры должны поступать из здоровых жировых источников и составлять от 15% до 20% от общего количества калорий.

Экономьте на закусках (но не пропускайте обеды)

Во время тренировки у вас, возможно, появилась хорошая привычка есть до и после тренировки закуски или напитки, чтобы поддерживать энергию и восстанавливать мышцы.Когда вы не занимаетесь спортом, простой способ сократить общее потребление — уменьшить количество перекусов, которые вы едите каждый день.

Как правило, полезно есть каждые три-четыре часа. Это потому, что ваше тело переварило пищу, и уровень сахара в крови начинает падать. Предотвращение скачков уровня сахара в крови может предотвратить тягу к еде и падение энергии. Это также помогает ускорить метаболизм.

Когда вы не занимаетесь спортом, вы можете отказаться от перекусов до и после тренировки.Скажем, например, когда вы тренируетесь, вы съедаете от двух до четырех перекусов в день. Во время малоподвижного образа жизни сократите их до одного-двух в день.

Практика контроля порций

Это нормально и полезно есть больше во время тренировки. Упражнения сжигают калории, наращивают мышцы, расходуют запасы гликогена и стимулируют аппетит. Возможно, вы привыкли возвращаться на секунды или третьи, особенно для тех из вас, кто любит поесть (я с вами!).

Один из простых способов уменьшить количество съедаемой пищи — уменьшить размер порции.Так что откажитесь от буфетов, ограничьте количество десертов и перестаньте возвращаться на секунды.

Попробуйте использовать тарелки меньшего размера, это поможет вам почувствовать себя более эмоционально удовлетворенным. Не торопитесь, когда вы едите, так как желудок может за 20 минут подать сигнал мозгу о том, что вы сыты.

Ознакомьтесь с руководством Dairy Council of California , которое включает удобные примеры размеров порций в реальной жизни, такие как сравнение вашего кулака с порцией из 1 чашки: Таблица размеров порции.

Пополните запасы волокнистой пищи

Клетчатка — это часть растительной пищи, которая не усваивается организмом, но здоровые кишечные бактерии любят употреблять ее в качестве топлива.В результате клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника и помогает чувствовать сытость без лишних калорий.

Поскольку продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, обычно менее калорийны, вы можете есть их большими порциями, не набирая веса. Просто будьте осторожны с высококалорийными волокнистыми продуктами, такими как орехи и семена. Если ваша цель — снизить калорийность, ищите некрахмалистые овощи (листовая зелень, брокколи, цветная капуста) вместо кукурузы.

Фокус на жидкостях

Иногда сигнал жажды можно спутать с голодом.Кроме того, если вы привыкли много потеть и пить во время тренировок, вы можете не чувствовать жажды в течение дня. Но это не значит, что вам следует прекратить пить воду.

Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что ежедневное потребление жидкости должно составлять около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости для мужчин. Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин. Это, конечно, увеличивается, если вы находитесь в жаркой среде или больше потеете.

Возможно, вы привыкли пить спортивные напитки или напитки с электролитами.Однако имейте в виду, что если вы не занимаетесь спортом, вам не нужно будет добавлять сахар и калории в эти напитки. Так что лучше заменить их водой.

Сокращение количества подслащенных или калорийных напитков — один из самых простых способов сократить потребление калорий. Будьте осторожны с небольшими добавками в течение дня, такими как пиво или сливки в кофе.

Придерживайтесь крепкого сна

Проблема с меньшим количеством движений в том, что это может негативно сказаться на сне.Но получение хороших ззз может определить состояние вашего здоровья. Достаточный сон (около 7-9 часов) может помочь сдержать чувство голода и снизить вес.

Национальный фонд сна разработал несколько полезных советов, которые помогут вам хорошо выспаться ночью:

• Соблюдайте график сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это помогает регулировать биологические часы.

• Практикуйте расслабляющий ритуал перед сном: расслабляющий распорядок (горячая ванна, легкая растяжка, мягкая музыка, например) перед сном, который позволяет вам проводить время вдали от работы или телевизора, может уменьшить стресс и беспокойство и подготовить вас ко сну.

• Регулируйте освещенность: подвергайте себя естественному свету утром и днем. Ночью приглушите свет и дайте себе пару часов перед сном, чтобы повысить уровень гормона сна мелатонин .

• Избегайте алкоголя, сигарет и тяжелых блюд по вечерам: все это может нарушить сон. Обильный прием пищи перед сном может вызвать дискомфорт. По возможности старайтесь не есть обильную пищу за два-три часа до сна.

Добавить альтернативные виды деятельности

В зависимости от причины, по которой вы не занимаетесь спортом, можно дополнить его альтернативными видами деятельности. Давайте рассмотрим несколько различных причин, по которым вы, возможно, не занимаетесь спортом в наши дни, и решения, как оставаться активными.

ТРАВМА

Очень важно прислушиваться к своему телу. Если вы получили травму или у вас заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом перед тренировкой.Используйте их совет как свой путеводитель номер один. Они могут позволить вам изменить и заняться спортом или порекомендовать вам полностью прекратить.

Когда у вас все будет в порядке, вы можете подумать о том, чтобы делать упражнения, которые не повлияют на вашу травму. Допустим, у вас травма колена, и вы можете работать верхней частью тела.

С Fitbod вы можете создавать индивидуальные тренировки в соответствии с конкретными группами мышц, которые вы хотите проработать.

ВНЕ СЕЗОНА СПОРТА ИЛИ ВЫПУСК

Очень часто, когда вы спортсмен, спортсмен или профессиональный бодибилдер, переходите от упорного труда к тому, чтобы съедать достаточно каждый день, к полному снижению потребностей в питании.

Когда вы привыкли к играм, тренировкам и соревнованиям, которые сжигают сотни, а иногда и тысячи лишних калорий в день, и к структуре, которая настроена для вас, может быть слишком легко набрать вес.

Если вы чувствуете себя потерянным, перенесите физическую активность на свой день. Возможно, вы можете заменить время, которое вы использовали для тренировок, на спортзал. Наличие кого-то или группы людей, перед которыми будет подотчетен, может помочь сохранить мотивацию. Обратитесь к друзьям за подотчетностью или создайте личную или онлайн-группу упражнений.

БЕЗ ДОСТУПА В спортзал

Может быть, вы работаете из дома и не можете добраться до местного спортзала. Независимо от того, является ли вам этот образ жизни в новинку или нет, он не должен служить оправданием для отказа от тренировок.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете получить все необходимое, не выходя из дома, с помощью домашних тренировок. Если вы думаете о том, как, черт возьми, выделить для него место в квартире или найти время для этого, когда вокруг бегают дети, ознакомьтесь со следующими советами: Преодоление препятствий для занятий спортом, когда вы дома.

Последние мысли

Когда вы тренируетесь, вам нужно поддерживать достаточную энергию, перекусывая, ешьте большие порции и при необходимости употребляя спортивные напитки. Но если вы остановитесь или сделаете перерыв и продолжите питаться таким образом, не добавляя альтернативных занятий, вы, вероятно, наберете вес.

Все люди разные, поэтому найдите приведенные выше изменения в привычках, которые лучше всего подходят вам и вашему образу жизни. И если вы можете продолжать двигаться, то делайте это!

Fitbod подбирает тренировки в соответствии с типом и количеством оборудования, которое у вас уже есть, сохраняя при этом свежесть и веселье.

Попробуйте тренировки с собственным весом сегодня: Fitbod

Об авторе

Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в Холистическом питании в Хоторнском университете .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.

упражнений против. Диета: правда о похудании

Как рассказала Саре З. Векслер

Когда дело доходит до похудения, что важнее — упражнения или диета? Взвешивают два эксперта.

Попадите в спортзал

Эксперт: Мишель Олсон, доктор философии, профессор физического воспитания и физических упражнений в Обернском университете в Монтгомери, штат Алабама

«Да, вы можете похудеть с помощью одной диеты. , но упражнения — важная составляющая.Без него вы теряете лишь часть веса за счет жира — вы также теряете мышечную массу и плотность костей. Поскольку тренировки стимулируют рост этих метаболических тканей, потеря веса с помощью упражнений означает, что вы сжигаете в основном жир. Число на шкале может показаться не таким впечатляющим, но поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, вы выглядите меньше, а ваша одежда лучше сидит. Данные показывают, что для того, чтобы похудеть с помощью упражнений и не делать этого, не нужно бегать марафоны. Вам просто нужно нарастить до пяти-семи тренировок в неделю по 50 минут с умеренной интенсивностью, например, быстрая ходьба или зумба.Также помогают тренировки с отягощениями. Но не делайте только изолированные упражнения с отягощениями, такие как сгибания рук на бицепс — вы станете стройнее быстрее, используя вес своего тела против силы тяжести, например, при таких движениях, как приседания, выпады, отжимания и планка. И, конечно же, помимо сжигания жира, люди не должны забывать, что упражнения могут иметь и другие впечатляющие преимущества для здоровья, такие как улучшение качества сна, снижение уровня холестерина и снижение уровня стресса ».

Эксперт: Шон М. Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор Клиники питания Университета штата Юта

«Как правило, потеря веса — это 75-процентная диета и 25-процентная физическая нагрузка.Анализ более 700 исследований по снижению веса показал, что люди видят самые большие краткосрочные результаты, когда они правильно питаются. В среднем люди, которые сидели на диете без физических упражнений в течение 15 недель, потеряли 23 фунта; тренирующиеся потеряли всего шесть человек примерно за 21 неделю. Сократить калории намного проще, чем сжечь их. Например, если вы едите кесадилью из фаст-фуда, в котором содержится более 500 калорий, вам нужно пробежать более четырех миль, чтобы «отменить» это!

«Итак, что вам следует есть? Это правда, что диеты с низким содержанием углеводов, как правило, наиболее популярны, потому что они предлагают самые быстрые результаты, но их трудно поддерживать.Я рекомендую стремиться к более сбалансированному плану, который фокусируется на фруктах и ​​овощах, нежирных белках и цельнозерновых углеводах. И никогда не сокращайте калории слишком низко (это замедляет метаболизм, и вы можете начать терять мышечную массу). Для здорового ежедневного подсчета калорий разрешите 10 калорий на фунт веса тела, поэтому 150-фунтовая женщина должна стремиться к цели в 1500 калорий. Таким образом, вы сможете похудеть независимо от того, сколько вы тренируетесь ».

Последнее слово: Хотя диета и физические упражнения важны для долгосрочного похудания, помните следующее:« Вы не можете превзойти- соблюдайте плохую диету », — говорит Тэлботт.

Похудание, жировые отложения и спортсмены

Похудание, жировые отложения и спортсмены

Пожалуй, нет другой темы в питании, которая вызывала бы такие споры и мнения, как потеря веса, особенно потеря жира. Есть много причин, по которым спортсмены и активные люди могут желать уменьшить количество жира в организме, включая улучшение соотношения мощности и веса, ловкости, скорости и / или выносливости.Правила некоторых видов спорта также определяют весовые категории и эстетические требования как часть процесса отбора или судейства. Хотя сокращение жировых отложений может оказать благотворное влияние на работоспособность, из-за широкой популярности снижения веса среди населения в целом, в настоящее время существует множество диет и «экспертов по снижению веса», рекламируемых в журналах, газетах, телевизионных рекламных роликах, интернет-блогах и в социальных сетях. места. Это может создать огромную путаницу и может свести на нет все тяжелые тренировки, которые проводят спортсмены, если они примут неправильный подход или будут искать быстрые решения.

Что может случиться, если я ошибаюсь в своей стратегии похудания?

Цель большинства (если не всех) планов похудания — создать отрицательный энергетический баланс, при котором используется больше энергии, чем потребляется организмом. Есть много способов достичь отрицательного энергетического баланса, и часто диеты способствуют исключению для этого целых групп продуктов (особенно углеводов и молочных продуктов). Хотя на начальном этапе это может привести к некоторой быстрой потере веса, к сожалению, эта потеря обычно краткосрочная и неустойчивая, и потеря веса быстро восстанавливается.Диеты, исключающие целые группы продуктов или сильно ограниченные по энергии, также могут негативно повлиять на производительность, уменьшая запас топлива и восстановление, не позволяя спортсменам реализовать свой потенциал во время тренировок или соревнований. Они также могут нарушать иммунную функцию и увеличивать риск травм, а это означает, что ценные тренировки или мероприятия пропускаются из-за болезни или травмы.

Какие есть полезные советы по правильному сокращению жировых отложений?

Есть несколько способов добиться желаемого состава тела и веса.Работа с аккредитованным спортивным диетологом — важный первый шаг к тому, чтобы у вас был индивидуальный план, который работает для вас (без ущерба для вашей производительности). Однако вот несколько общих советов, которые могут помочь вам начать работу:

• Остерегайтесь модных диет или диет, исключающих целые группы продуктов, для успешного похудания (и поддержания) требуются долгосрочные решения.
• Заправляйтесь и восстанавливайтесь надлежащим образом во время тренировок, чтобы не повлиять на качество или адаптацию тренировок
• Используйте продукты с начинкой, но с низким содержанием килоджоулей (например,грамм. салат, ягоды, суп) для увеличения объема блюд
• Включите белок в еду и закуски, чтобы помочь контролировать аппетит и уменьшить потерю мышечной массы
• Ограничьте потребление высококалорийной пищи (например, безалкогольных напитков, шоколада, еды на вынос, десертов, алкоголя и т. Д.)
• Не забывайте о ненасытном еде (например, от скуки, откладывания на потом…).
• Будьте терпеливы и настойчивы! Результаты не появляются в одночасье.

Для получения дополнительной информации по этой или другим темам спортивного питания подпишитесь на нашу рассылку новостей или закажите у аккредитованного спортивного диетолога.

Одно только упражнение не приведет к потере веса, исследование показывает | Science

Одних упражнений недостаточно, чтобы похудеть, потому что наш организм достигает плато, когда тренировки не обязательно сжигают лишние калории, как выяснили исследователи.

Команда ученых недавно бросила вызов стратегиям профилактики ожирения, которые рекомендуют увеличивать ежедневную физическую активность как способ сбросить лишние килограммы.

В исследовании, опубликованном в Current Biology в четверг, они предполагают, что может существовать «золотая середина» физической активности, при которой слишком мало может сделать человека нездоровым, но слишком много заставляет организм вносить большие изменения в адаптацию, тем самым ограничивая общую Расход энергии.

Если это правда, то это каким-то образом объясняет очевидное противоречие между двумя типами исследований, проводимых учеными. С одной стороны, есть исследования, которые показывают, что увеличение количества упражнений, как правило, приводит к тому, что люди тратят больше энергии, а с другой, есть экологические исследования на людях и животных, показывающие, что более активные группы населения (например, охотники-собиратели в Африке) делают это. не иметь более высоких общих затрат энергии.

Профессор Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка (CUNY), один из авторов нового исследования, сказал: «Физические упражнения действительно важны для вашего здоровья.Это первое, о чем я говорю любому, кто спрашивает о значении этой работы для упражнений. Существует масса доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа никак не меняет эту идею. Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса ».

Исследователи измерили суточный расход энергии и уровень активности более 332 взрослых людей из пяти стран Африки и Северной Америки в течение недели.

Они обнаружили, что физическая активность действительно слабо влияет на ежедневный расход энергии, но только среди субъектов с нижней половиной спектра физической активности. У людей с умеренным уровнем активности ежедневные энергетические затраты — примерно на 200 калорий больше, — чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Однако людям, которые занимались более чем умеренной активностью, нечего было показать в плане увеличения количества затрачиваемой энергии.

Результаты могут помочь объяснить, почему люди, которые начинают программы упражнений с целью похудеть, часто видят снижение веса — или даже обратное — через несколько месяцев.

В свете своих выводов авторы предлагают пересмотреть руководство Всемирной организации здравоохранения о том, как предотвратить увеличение веса и ожирение, которое предлагает 150 минут активности в неделю для взрослых (хотя оно также включает рекомендации по питанию). Они говорят, что он должен «лучше отражать ограниченный характер общего расхода энергии и комплексное влияние физической активности на метаболическую физиологию».

В Великобритании советуют 150 минут умеренной активности в неделю, хотя поддержание здорового веса — лишь одно из перечисленных преимуществ.

Также подчеркивается хорошо зарекомендовавший себя вклад упражнений в снижение риска ряда заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, ряд видов рака, инсульт и диабет 2 типа, а также уменьшение симптомов депрессии и тревоги.

Доктор Элисон Тедстон, главный диетолог Управления общественного здравоохранения Англии, сказала: «Физическая активность полезна для вашего физического и психического здоровья, а также помогает поддерживать здоровый вес. Однако данные показывают, что наиболее эффективный способ похудеть — это снизить потребление калорий с помощью здорового сбалансированного питания.

Доктор Ассим Малхотра, советник кардиолога Национального форума по ожирению, пошла дальше: «Мы знаем, что правильные упражнения имеют много преимуществ для здоровья, но потеря веса не входит в их число», — сказал он. «Нам нужно полностью отделить ожирение от физических упражнений. Если мы собираемся бороться с ожирением, это произойдет исключительно за счет изменения условий питания ».

Но доктор Фрэнки Филлипс, диетолог и пресс-секретарь Британской диетической ассоциации, выразила обеспокоенность по поводу сообщения, которое может дать исследование.«Это интересное исследование, и есть вероятность, что, если мы будем очень, очень активны, может произойти некоторая адаптация», — сказала она. «Но для большинства людей даже умеренная активность — это не то, чего они достигают в данный момент, и это очень важно. Давайте не будем отталкивать людей, пока они даже не достигнут стадии умеренной активности «.

Следующим шагом, запланированным Понцером и его коллегами, является изучение того, как организм реагирует на изменения уровня активности, чтобы объяснить, как оно адаптируется к более высоким физическим нагрузкам, не потребляя лишних калорий.

Не можете похудеть, чем бы ни занимались? Не делайте этих 19 ошибок | Здоровье

Вот ваш худощавый друг, который, кажется, всегда нападает на десерт. Вот такая тонкая как карандаш коллега, которая завтракает гамбургерами размером с ее голову. А потом еще ты.

День за днем ​​вы бросаете салат на обед, кушаете «печеные чипсы» для закусок, отказываетесь от десертов и четыре раза поднимаетесь по шести лестничным пролетам, не останавливаясь каждый день, — но вы не можете заставить весы сдвинуться с места.Как получается, что ты все еще тяжелый, когда ругаешься на своей любимой пицце с двойным сыром: «Но я не ем так много!»

Вам может казаться, что вы меньше едите, отказываетесь от любимой еды и занимаетесь спортом. Так почему нельзя сбросить ни одного килограмма? Что происходит с вами?

Вот 19 возможных объяснений, почему вы не худеете:

1. Вы не следите за тем, что едите: «Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть.Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят, — говорит доктор Санджай Аггарвал, терапевт в Holistic Healthcare Center в Дели.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. По словам диетолога из Калькутты, доктора Анупама Дея, люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свои приемы пищи, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

2. Вы не едите достаточно белка: Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

«Употребление протеина может ускорить обмен веществ и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить из-за воздействия белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие. Это также помогает предотвратить набор веса », — говорит д-р Дей.

Если вы завтракаете, то это самая важная пища для увеличения количества белка. Исследования подтверждают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня.

3. Вы едите слишком много калорий: «Большой процент людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий», — говорит доктор Дей.

Вы можете подумать, что это к вам не относится, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий.

«Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий.Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Просто делайте это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней, чтобы почувствовать, сколько вы должны есть », — предлагает д-р Дей.

4. Вы не едите цельные продукты: Качество еды так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

«Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, обозначенные как полезные для здоровья, не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента », — говорит д-р Аггарвал.

5. Вы занимаетесь спортом, но не так, чтобы приносить пользу вашему телу: Вы либо тренируетесь слишком много, либо вам нужно немного перемешать и немного шокировать организм.

«Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник: силовые тренировки, пилатес и йога. Тренировки с отягощениями также очень полезны для повышения метаболизма », — говорит д-р Аггарвал.

6. Вы переедаете (даже на здоровой пище): Мы бы хотели иметь возможность сказать, что вы можете есть столько здоровой пищи, сколько хотите, но, к сожалению, это не так. Переедание — частый побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Доктор Дей говорит: «Это довольно большая проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, другие — относительно здоровую пищу, в том числе орехи, темный шоколад и т. Д.»

« Даже если что-то полезно для здоровья, калории продолжают считаться. В зависимости от объема, всего одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты », — предупреждает он.

7. Вы не пережевываете пищу: Пережевывание пищи до тех пор, пока она не станет жидкой, действительно поможет сбросить вес и улучшить пищеварение.

8. Вы все еще пьете сахар: Исследования показывают, что сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания.Наш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя нас есть меньше других продуктов.

«Это касается не только сладких напитков, таких как ваша любимая кола; это также относится к так называемым более полезным напиткам, которые также содержат сахар », — говорит д-р Дей.

Даже фруктовые соки проблематичны, и их не следует употреблять в больших количествах, добавляет он: Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта!

9. Вы плохо спите: Сон = ремонт.Когда ваше тело достаточно отдыхает, оно может работать. Хороший сон — одна из важнейших составляющих вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно.

10. Вы не сокращаете потребление углеводов: Если вам нужно сбросить много веса и / или если у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводная диета.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется.

«Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП, сахар в крови и многие другие», — говорит д-р Аггарвал.

11. Вы слишком часто едите: Это миф, что каждый должен есть много, но небольшими порциями каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.Исследования фактически подтверждают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.

«Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день. Это значительно усложняет здоровое питание », — говорит д-р Дей.

12. Вы не пьете воду и не пьете слишком много алкоголя: Питьевая вода может помочь похудеть. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса.Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 1,5 часов.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, то, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.

«Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что является высоким показателем. При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты.Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса », — говорит д-р Дей.

13. Вы не едите осознанно: Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных инструментов похудания. Многочисленные исследования подтверждают, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания.

«Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда он было достаточно, — говорит доктор Дей.

Он добавляет: «Ешьте, не отвлекаясь, только вы и ваши, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу».

14. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу: «Существуют некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса », — говорит д-р Аггарвал.

Лучше обратиться к диетологу или врачу, который может поддержать вас и предложить определенные тесты, которые подтвердят это, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия.

15. Ваши ожидания нереалистичны: Снижение веса обычно происходит гораздо медленнее, чем хотелось бы большинству людей.

«Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1-2 кг в неделю», — говорит д-р Дей, добавляя: «Еще одна серьезная проблема заключается в том, что у многих людей нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах или в социальных сетях, часто улучшаются с помощью вредоносных приложений или программного обеспечения.

Доктор А. предлагает: «Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть. ”

16. Вы не получаете достаточно витамина D : У огромного количества людей низкий уровень витамина D, который связан с увеличением веса и некоторыми метаболическими процессами. Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.

17. Вы слишком сосредоточены на «диете»: «Диета — это не образ жизни. Я часто спрашиваю людей, заботитесь ли вы о своем весе или о своем здоровье? У них очень разные менталитеты, которые способствуют совершенно разному выбору, — говорит д-р Дей.

«Диеты» почти никогда не работают в долгосрочной перспективе, добавляет он. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса.

«Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом », — говорит д-р Дей.

18.Вы сидите весь день : вы недостаточно двигаетесь в течение дня, и вашему телу это не нравится.

«Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу, но можно ли каждый час совершать несколько минутных прогулок? Или пройти 20 минут, чтобы пообедать? » — говорит доктор Аггарвал.

19. Вы слишком много едите вне дома и не готовите дома : «Вы просто не знаете, из чего готовят вашу еду в этом ресторане», — предупреждает д-р Аггарвал.