Как себя мотивировать на спорт: Как мотивировать себя на занятия спортом: 3 работающих способа

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

1. Настройтесь на хорошие воспоминания

Если новый знакомый вызывает приятные эмоции, вы, скорее всего, будете рады увидеть его снова. То же правило верно и для спорта. Те, кто перед тренировкой вспоминали об удачных прошлых тренировках, посещали спортзал чаще и с удовольствием.

Если счастливая картинка не возникает в вашей голове, попробуйте создать ее сами. Наушники с любимой музыкой в уши, кроссовки на ноги — и вперед, создавать воспоминание!

2. Не стремитесь «делать упражнения». Ищите удовольствие!

Мы часто смотрим на спорт как на способ привести себя в форму. И это правильно. Но он может быть и источником радости. Те, кто говорит о спорте как об игре, чаще употребляют слова «удовольствие», «вызов», «азарт». Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Исследования показывают, что внутренняя мотивация работает лучше, когда нам нужно освоить и закрепить новую привычку.

Найдите внутренний драйв, который наполнит энергией. Любите бороться один на один? Запишитесь на борьбу. Предпочитаете шумные компании? Чаще играйте с друзьями во фрисби. Или просто настройте себя на то, что со следующего воскресения вы готовитесь к велокроссу.

3. Не тренируйтесь рядом с самым подтянутым человеком в зале

Реклама фитнес-клубов завлекает нас фотографиями моделей и атлетов с идеальными мышцами. Но встреча с таким человеком в зале не добавит мотивации. Наоборот, вы скорее будете заниматься меньше и уйдете домой с неприятным чувством.

Несколько лет назад психологи провели исследование на тему того, как вид желанного тела влияет на нашу мотивацию. Первая участница занималась на беговой дорожке рядом со спортсменкой, которая носила обтягивающий топ и короткие шорты. Вторая занималась в компании той же женщины, но в бесформенном спортивном костюме. В первом случае участница провела в спортзале меньше времени, а ее самооценка ухудшилась. Вторая, наоборот, тренировалась дольше и под конец не испытывала недовольства собой.

Мотивация для занятия спортом: как ее найти?

Бывает так: решаешь начать новую жизнь с понедельника, покупаешь абонемент в фитнес-клуб, но через пару месяцев тренировок замечаешь, что кроссовки все чаще без дела пылятся на коврике. Как же не потерять интерес к спорту и добиться по-настоящему выдающихся результатов?

Поставьте цель

Вы должны точно знать, зачем именно занимаетесь. При этом цель может быть любой: похудеть на два размера, пробежать 10 км, 100 раз отжаться, научиться стоять на голове и т. д. Когда вы достигнете одной цели, сразу поставьте новую: так вам будет проще добиваться результата.

Не сравнивайте себя с другими

В любом виде спорта всегда найдется кто-то, кто будет лучше вас. Ну и что? Соревнуйтесь не с другими, а с самим собой. Бейте собственные рекорды.

Советуйтесь с тренером

Даже если вы занимаетесь любительским спортом и не собираетесь выступать на серьезных соревнованиях, обязательно возьмите несколько консультаций профессионального тренера. Он сможет дать вам дельные советы и сразу сделать ваши тренировки более осмысленными. Как только вы начнете заниматься по программе, а не как придется, у вас появится мотивация не пропускать тренировки.

Не торопите события

После первых занятий вас может охватить эйфория — вы начнете по-другому ощущать свое тело, чувствуя каждую мышцу. Возможно, прогресс станет заметен скоро, и вы сразу захотите большего, но столкнетесь с трудностями. Это самый сложный момент для начинающего спортсмена, который нужно перетерпеть. Продолжайте так же интенсивно работать, оттачивая технику и постепенно увеличивая нагрузку.

Не оглядывайтесь на друзей

Заниматься спортом в компании намного легче, чем в одиночку. Но здесь есть подвох: если друг или подруга по каким-то причинам бросят занятия, велики шансы, что вы тоже так сделаете. Поэтому лучше всего сначала начинать заниматься самому, а потом уже звать друзей.

Избегайте монотонности

Регулярно меняйте программу тренировок. Во-первых, делать одно и то же скучно, а во вторых, организм нужно постоянно удивлять и встряхивать — только так вы добьетесь по-настоящему высоких показателей.

Участвуйте в соревнованиях

Даже если вы не занимаетесь спортом профессионально, с радостью принимайте участие в любительских соревнованиях. Это подстегнет вас и подарит новые эмоции, а еще вы сможете познакомиться с единомышленниками.

Вдохновляйтесь примерами известных спортсменов

Все великие спортсмены — обычные люди, которые сумели преодолеть свои страхи и добиться своего. Читайте их истории, смотрите мотивирующие видео и поверьте в себя!

как заставить себя заниматься спортом

Красивое, здоровое и подтянутое тело — вот лучшая мотивация.

Как заставить себя заниматься спортом уже сегодня? Хм… У каждого своя мотивация на спорт. Кто-то, посмотрев показ Victoria’s Secret хочет тело, как у Эльзы Хоск, кто-то — как у Адрианы Лимы. Кто-то почувствовал, что задыхается, пройдя три пролета по лестнице и решил, что пора это менять. Кому-то врачи порекомендовали занятия спортом, чтобы улучшить здоровье. Кто-то хочет влезть в свое свадебное платье в 10-ю годовщину брака, кто-то хочет носить одежду, которая нравится, а не то, во что помещаешься. Кто-то просто хочет стать сильнее и выносливее, а кто-то влюбился в парня из соседнего спортзала и решил походить на тренировки.

Как видишь, мотивация к спорту действительно у каждого своя. Поэтому ровняться друг на друга не стоит. Лучше воспользоваться универсальными советами, которые заставят тебя заниматься спортом.

Начни НЕ с понедельника

Каждый раз мы обещаем себе, что сядем на диету, начнем делать утреннюю зарядку с понедельника, нового месяца или года. Ага, и где эти все обещания? Если решила, что хочешь заниматься спортом, то не откладывай на завтра — начни двигаться маленькими шагами уже сегодня. Встань с дивана, вытри пыль с гантелей и сделай 50 приседаний, 50 выпадов, 10 отжиманий. В крайнем случае — выйди на прогулку. Тренеры и врачи говорят, что 10 тысяч шагов могут запросто заменить 30-минутную пробежку. Так что, не сиди, мув ё бади!

Купи красивую форму

Звучит банально, но новая и красивая спортивная форма заставит тебя заниматься. Во-первых, ты же не любишь тратить деньги на ветер, да? Во-вторых, в красивой одежде приятно тренироваться, ее хочеться демонстрировать всем и вся, даже если ты пока и не можешь похвастаться телом, как у ангелов Victoria’s Secret. Поверь, такие фитнес-обновки радуют девичью душу.

Составь план

Поверь, если ты не отслеживаешь свой прогресс, то легко потеряешь мотивацию к спорту и откажешься от тренировок. Вес может «стоять» несколько недель. Но это не значит, что нужно опускать руки. Если ты довольно дисциплинирована, скачай фитнес-приложение, в котором будет прописан четкий план тренировок. Если тебе нужен кто-то, кто будет тебя подталкивать и заставлять тренироваться, пойди в зал и найми тренера. Он составит подробный план тренировок и вытрясет из тебя не только лишние килограммы, но и душу, если ты пропустишь хоть одно занятие.

В фитнес-приложениях обычно есть и планы питания, поэтому они довольно удобны. Кроме того, успехи, которых ты достигла, будут фиксироваться, что не может не мотивировать на спорт.

 

Двигайся постепенно — шаг за шагом

Помни, что «день первый» в спорте — точка отсчета. Не нужно сразу замахиваться на программу атлетов. Для достижения любых целей требуется время и преданность делу, и в спорте то же самое. Изнурительные тренировки для неподготовленного тела могут быть не только болезненными, но и вредными — ты можешь получить травмы и растяжения. Поэтому не ожидай, что ты увидишь кубики пресса уже через неделю. И даже через две. Наращивай интенсивность занятий постепенно, начиная с самых простых и базовых тренировок. Через неделю можешь добавить гантели или, если ты предпочитаешь бег, увеличить дистанцию. Так ты станешь сильнее и выносливее и не бросишь тренировки на полпути.

Составь челленджи

Выберите область тренировок и поставь перед собой определенную цель. Например, делать по 100 приседаний в течение месяца. Или поставь перед собой задание бегать по 5 км через 30 дней после начала беговых занятий. Запланируй к концу первой недели тренировок отжиматься от пола 10 раз с ног, а не с колен и т.д. Поверь, достижения таких маленьких целей мотивирует на спорт лучше всего. Ты чувствуешь, что становишься сильнее, и не хочешь останавливаться на достигнутом.

Тренируйся меньше, но чаще

Двухразовые тренировки в неделю — путь в никуда. Хотя это хорошо и отлично для начала, но это не даст желаемых результатов. В итоге, ты огорчишься и вернешься к былому стилю жизни. Лучше заниматься меньше, но чаще. Устраивай хотя бы 15-минутные мини-тренировки раз в день на разные группы мышц. Например, в понедельник — пресс, во вторник — ноги, в среду — руки и грудь. И так по кругу. Это поможет не перегружать мышцы и ты быстро заметишь результаты.

Одинь день можешь смело отвести под лень, то есть отдых. В таком темпе ты не заскучаешь и не потеряешь мотивацию.

 

Добавь дополнительно пару км

Решила заниматься спортом? Тогда не время лениться. Вместо того, чтобы ехать на маршрутке, метро, такси — пройдите лишних пару километров. Или после ужина выйди на прогулку. Это поможет избавиться от пары кг без особых усилий. Борьба с желанием вернуться к старым привычкам — это уже половина успеха.

Сделай тренировки частью своей жизни

Нельзя поставить перед собой цель «похудеть к новому году», а после праздников вернуться к старым привычкам и снова лежать на диване с батончиком в руке. Так потерянный вес вернется. Изменение образа жизни на более здоровый — это больше, чем просто цель. Если ты просто пытаешься быстро похудеть, ты всегда будешь пребывать в цикле «запуска» и «остановки». И это не хорошо для твоего физического и эмоционального здоровья.

Просто правильно питайся и добавь в свою жизнь больше активностей, тогда и не будет что сбрасывать. Ты постоянно будешь в идеальной форме.

Как повысить мотивацию заниматься спортом?

Заниматься спортом полезно, и многие это осознают. Хотя далеко не все могут найти правильную мотивацию и не бросить занятия после 2-3 тренировок.

Известно, что занятия спортом – это путь к хорошему самочувствию и здоровому телу. Но не все могут заставить себя пойти на тренировку. Как выработать мотивацию к регулярным занятиям спортом?

Почему отсутствует мотивация заниматься спортом?

«Я устал, на этой неделе я занят, сейчас мне не до занятий спортом, я приду в зал потом» – эти отговорки банальны, но очень популярны. А каковы реальные причины отсутствия спортивной мотивации?

1. Человек не привык быть активным. Регулярные физические нагрузки требуют, чтобы человек полностью перестроил жизненный график. Далеко не все оказываются к этому готовыми.
2. Жизнь сегодня не требует тяжелых усилий. Человеку не приходится ходить на большие расстояния – у него есть личный автомобиль, существует общественный транспорт. По лестнице также нет необходимости подниматься, эту функцию выполняет лифт. Даже покупки можно совершать дома на диване, курьер привезет заказанный товар. Иногда у людей не находится причин что-то поменять, так как их устраивает сложившаяся ситуация.
3. Установка на скуку и негатив. Упражнения в спортивном зале кажутся людям скучными, однообразными и изнурительными, при таком настрое нет желания заниматься спортом.
4. Отсутствие результата. Результат спортивных тренировок виден не сразу, он начинает проявляться только через время, поэтому многие забрасывают занятия.

Как найти мотивацию к спорту?

Важно понять, что мотивация не появится за один день, ее придется некоторое время вырабатывать, создавать для самого себя, а иногда даже заставлять свое тело выполнять физические нагрузки.

Как это сделать?

1. Понять, что занятия спортом – это единственно правильный способ привести в порядок фигуру, ведь после изнурительных диет есть риск возвращения сброшенных килограммов.
2. Воспринимать физические упражнения как способ снять стресс, получить заряд бодрости и хорошего настроения.
3. Найти вид спортивной нагрузки, которая придется по душе. Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал, если больше по душе приходятся танцы, йога или аэробика. Если комфортно заниматься дома, то так и стоит поступить.
4. Заниматься каким-то делом всегда легче, когда есть поддержка единомышленников. Стоит найти себе с этой целью компанию для занятий в зале, пробежек в парке или игр с мячом.
5. Найти стимул заниматься спортом: сходить после тренировки в магазин за приятной покупкой или просмотром фильма.

О чем стоит постоянно себе напоминать?

В те моменты, когда кажется, что от пропуска одной тренировки не будет ничего страшного, стоит напомнить себе, что:

1. Регулярные тренировки укрепляют здоровье и снижают риск развития многих заболеваний.
2. Физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни.
3. Упражнения способствуют выработке гормона радости. Благодаря им можно сохранять позитивный настрой и хорошее самочувствие. 
4. Физически активные люди меньше подвержены стрессу и психосоматическим заболеваниям, легче их переносят.
5. Спорт делает жизнь яркой, богатой на события и интересной.
6. Человеческое тело становится более выносливым, ему открываются новые возможности.
7. Спортивные нагрузки замедляют естественные процессы старения в организме.
8. Отказ от тренировок даст о себе знать через несколько дней (испортится настроение, ухудшится самочувствие).
9. Физические нагрузки даруют здоровый и спокойный сон.

Внимание! Мотивация к спорту – это целый комплекс мыслей, правил, убеждений, установок и желаний. Порой для ее формирования требуется много времени.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Жизнь после спорта с Юлией Прокип: как мотивировать себя вернуться к тренировкам или начать заниматься впервые

После длительного режима изоляции возвращение к прежней активности кажется чем-то почти невыполнимым. Поэтому мы решили спросить совета у профессионала — двукратной чемпионки мира по спортивным танцам Юлии Прокип. Уж она-то точно знает, как заставить себя встать с дивана и привести тело в прежнюю форму — или воспользоваться возможностью и сделать первый шаг к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре.

— Возвращение в спорт после перерыва — как это сделать максимально правильно?

— Являетесь ли вы профессиональным спортсменом, либо просто тренируетесь для себя, для своего удовольствия и поддержания здоровья, необходимо очень осознанно относиться к возвращению к занятиям после перерыва. Пауза в тренировках и в регулярности нагрузок, конечно же, влияет на организм: тело отдыхает и отвыкает от постоянной активности, и жестко возвращаться к занятиям, пытаться наверстать время, которое вы не тренировались, сразу же в первый день, — это не то что неразумно, это просто опасно. Поэтому если у вас есть личный тренер, то лучше всего проконсультироваться с ним, как вам лучше возвращать нагрузку. Если же вы тренируетесь сами, все равно нужно отдавать себе отчет в том, что лучше начинать понемногу, увеличивая нагрузку каждый день, без резких движений, без занятия на разрыв. В этом нет необходимости, можно только навредить, а не помочь себе.

— Многие жалуются, что, когда перестаешь заниматься, нарушаешь ритм, все приходится начинать будто с самого начала: сложно снова заставить себя ходить в зал. Что делать?

— Однозначно после перерыва сложно даже подумать иногда о том, как вернуть спорт обратно в расписание и заниматься ежедневно или по своему привычному графику. Не нужно бояться, потому что сложно сделать только первый шаг. Сложно собраться на первую тренировку, максимум — на первые несколько тренировок. Почему — потому что за время перерыва, особенно если он долгий, формируются новые привычки, и гораздо приятнее представить, что можно полежать и почитать любимую книгу, чем ехать в зал. И, конечно, первая часть занятия может быть мучительно тяжелой, потому что любой спорт, любая активность — это труд.

---

Но надо один раз себя заставить, а лучше сделать это не через силу, а с радостью, понимая, что тренировки на пользу.

---

Лучше собраться заранее, чтобы не появились какие-то дополнительные причины не идти из-за того, что вовремя не успели подготовиться, и пойти на занятие. Уже в конце первой тренировки вы очень быстро вернетесь к тому ощущению, которое вам так нравилось и из-за которого вы раньше регулярно занимались. И вопрос о том, пойти ли завтра или послезавтра еще раз, либо не встанет совсем, либо будет гораздо меньше сомнений, а мотивации и радости от тренировки будет гораздо больше.

Как заставить себя заниматься спортом, мотивация для занятий спортом для девушек

Вести здоровый образ жизни для многих является не просто любимым хобби, а образом жизни. Популяризация спорта проходит всеми возможными методами, многие спортивные компании, преследуя указанную цель, вкладывают многомиллионные средства в создание новых продуктов и товаров для спорта и здорового образа жизни.

На фоне этого большая часть людей пытается найти ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Для некоторых практическое решение задания действительно оказывается непосильной ношей. Существует масса самых разнообразных схем и способов мотивации. Но на практике практически ни одна методика не приносит желаемых результатов. Заставить начать заниматься все же можно – факт! Как это осуществить? В этой статье мы собрали наиболее эффективные и действенные методы и рекомендации, проверенные на практике.

Как заставить себя найти мотивацию к спорту?

Первая и, наверное, главнейшая рекомендация – найдите занятие, которое вам действительно будет по душе. Согласитесь: не обязательно быть звездой тренажерного зала, поднимая сотню килограммов и выжимая три своих веса за раз. Эффективно заниматься спортом можно:

• на улице, выполняя легкие пробежки, подтягиваясь на турниках, отжимаясь на брусьях;
• играя в настольный теннис – первый план выходит скорость реакции и выносливость;
• посещая занятия водной гимнастики, – прекрасный вид спорта, который однозначно поможет вам не просто сбросить лишние килограммы, а мотивировать себя на дальнейшие достижения (например, записаться на фитнес).

Список можно продолжать очень долго. Каждый вид спорта предполагает определенный уровень подготовки организма, что может стать дополнительным стимулом. Как мотивировать себя продуктивно играть в футбол, если вес составляет 120 кг? Придется заняться борьбой с лишними килограммами.

Окружите себя единомышленниками

Заставить девушку заниматься спортом легко – занимайтесь вместе! Многие опытные бабушки и дедушки советуют нам всегда держаться около людей, близких вам по духу. В спорте аналогичная ситуация: создайте мотивацию заняться спортом не только для себя, но и для близкого друга или девушки.

Некоторые девушки испытывают некий дискомфорт, занимаясь в одном зале с представителями сильного пола. Не беда – существует большой перечень залов сугубо для девушек, также можно записаться в группы фитнеса, где доводят себя до кондиций только представительницы прекрасной половины. Так можно заставить девушку влиться в область здорового времяпровождения.

Разденьтесь догола и оцените свою форму в зеркале

Мотивировать себя на новую жизнь можно своим же отражением в зеркале. Да, вы не ослышались. Достаточно просто полностью раздеться и посмотреть на себя в полный рост в зеркале. Нравится? У большинства ответ противоположный. Не можете заставить свою женщину заниматься спортом? Попробуйте посоветовать ей такой трюк.

Указанную рекомендацию можно услышать от профессиональных бодибилдеров, не представляющих жизнь без оценки формы, стоя перед зеркалом. Многие начали занятия спортом сразу, как увидели плачевное состояние тела в отражении.

Большим преимуществом зеркала как способа мотивации является то, что:

• зеркало не соврет по поводу ваших недостатков в пропорциях или общей форме;
• в отражении видны даже самые незначительные недочеты, позволяющие построить тренировочную программу с акцентом на отстающие мышечные группы.

Зеркало – прекрасный ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Ваше отражение в зеркале показывает, как вас видят окружающие люди, родные и близкие.

Ищите мотивацию самостоятельно

Понять, как заставить заниматься спортом помогут живые примеры популярных сегодня «фитоняшек» или известных культуристов. В сети тысячи видео, рассказывающих нам путь от простого мальчишки со двора до профессионального спортсмена. Множество видеороликов, где спортивные девушки делятся своими секретами успеха и правильного поиска мотивации.

Достаточно просто найти своего кумира, просмотр видео с которым будет для вас стимулом подняться с дивана и занять себя в тренажерном зале или на беговой дорожке.

Начните более глубоко интересоваться индустрией фитнеса или интересующего вас вида спорта, вступайте в тематические группы, принимайте активное участие в обсуждениях. Зависть профессиональным бикинисткам – отменная мотивация к спорту для девушек. В сети миллионы фото и видео с тренировочными программами известных на весь мир спортсменок – «фитоняшек» с завидными формами. Вникайте в эти темы, заставляйте себя начать с малого, дабы достигнуть большего.

Порадуйте себя дорогой экипировкой

Покупка крутой спортивной формы и кроссовок или дорогостоящего абонемента – превосходная мотивация. Нередко женщины начинают заниматься лишь после того, как прикупят брендовый топик и леггинсы. Трата больших средств для первого занятия – отменный стимул, ведь никто не хочет спускать деньги «в трубу».

Появилось желание пропустить пару-тройку занятий? Вспомните стоимость абонемента или кроссовок, которые просто потребляют пыль под кроватью. Так вы сможете заставить себя похудеть и заняться спортом. Если же у вас очень много денег, то запишитесь к профессиональному и опытному тренеру, стоимость занятия с которым точно не позволит вам «филонить».

Как заставить девушку заниматься? Подарите ей дорогостоящий абонемент! Если ей жалко ваших денег, то она займется собой.

Поспорьте

Заставить себя заниматься спортом поможет пари. Разрешите друзьям взять с вас «слово пацана». Поставьте перед собой цель, например, сбросить 10 кг за 3 месяца. Дабы подкрепить свои самые серьезные намерения, поспорьте. После такого заниматься спортом станет в разы интереснее, ведь на кону будут стоять ваша репутация.

Но не стоит ставить слишком сложные цели – фиаско на финише может напрочь отбить желание снова начать заниматься спором. Стартуйте с малого, разделяйте большую цель на небольшие этапы, преодолевая каждый постепенно.

Представьте гордость собой, когда пари завершится вашей победой – авторитет в глазах друзей вырастет в разы! Как заставить девушку заниматься спортом? Ответ выше – заключите пари.

Таким образом, вы сможете как себя, так и девушку заставить заняться своим телом во благо собственного здоровья и долголетия. Главная и наиболее эффективная мотивация для занятий спортом находится внутри вас! Будьте здоровы!

Мотивация к спорту I 15 способов мотивировать себя

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика,

плохой обмен веществ,

а можешь просто поднять свою задницу с дивана

и начать работать над собой,

задаться целью и верить в себя.

В этом случае ты обязательно добьёшься успеха»

Арнольд Шварценеггер.

Оказывались ли вы хоть раз в подобной ситуации? Сидите вы, значит, за компьютером или удобно устроились перед телевизором и мысленно пытаетесь убедить себя собраться и отправиться в тренажерный зал. Каждый раз при этом вы находите всевозможные отговорки: то передача интересная и ее необходимо досмотреть, то знакомый написал и хочется с ним пообщаться.  И всё это затягивается до позднего вечера, а там уже и зал закрывается. Так и не сходили… Вы чувствуете себя виноватым, но в следующий раз всё повторяется.

Так в чем же проблема? Почему миллионы людей на разных языках мира на мой вопрос ответят: «Да, со мной было такое.»? Оказывается, всё дело в недостаточной мотивации.

И это касается не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Думаете, им не надоедает изо дня в день соблюдать строгие графики тренировок, придерживаться особого рациона питания и выжимать из себя в зале максимум? Но, в отличие от остальных, профессионалы умеют правильно себя мотивировать, потому что это, отчасти, определяет их потенциал.

Но если вы и не жаждете для себя яркого спортивного будущего, навыки самомотивации необходимы каждому, кто хочет изменить свою жизнь, здоровье и фигуру к лучшему.

Поверьте в себя – вы можете сделать это!

---

15 способов мотивации

Итак, давайте рассмотрим разные способы мотивации:

1. Четко определите причину. Почему вам обязательно нужно ходить в тренажерный зал? Зачем вашему телу лишние физические нагрузки? Чего вы хотите достичь в итоге? Хотите любоваться своим отражением в зеркале? Или жить долго-долго? А может быть, просто хотите влезть в любимое платье или джинсы? Или соблазнить коллегу по работе? Хотите, чтобы друзья/подружки завидовали вашему стройному и подтянутому телу? Обязательно определите свою собственную причину, а затем сосредоточьтесь на ней. Это и есть ваша главная мотивация, думайте о ней постоянно, и тогда вам захочется приложить все усилия, чтобы добиться поставленной задачи.

2. Мыслите позитивно. Не говорите себе: «Я должен встать и пойти в зал, иначе никогда не сброшу лишний вес и не обрету красивые формы». Слова «должен» и «обязан» не должны звучать когда вы себя мотивируете. Не превращайте тренировки в обязанность, в работу. Ведь гораздо приятнее делать то, что хочется, а не то, что надо. Вы удивитесь, но от формулировок действительно зависит многое. Вторая ошибка такой «мотивации» – это мышление в негативном ключе. Гораздо эффективнее будет подумать о том, как замечательно вы будете выглядеть, когда начнете или продолжите заниматься.

3. Постоянно ставьте перед собой маленькие достижимые цели. Цели могут быть любые, но чем они проще и меньше – тем лучше для вашей мотивации. Допустим, вы приобрели абонемент на посещение тренажерного зала три раза в неделю на протяжении месяца. Так поставьте перед собой цель ходить в зал три раза в неделю целый месяц, не пропуская занятия. Или другая цель – сбросить пару килограммов к ближайшему празднику. Радость от достижения цели будет отличной мотивацией для постановки новых и новых целей.

4. Смело можете себя штрафовать. К примеру, хотите пропустить тренировку? Без проблем, но тогда вам придется целый день смиренно ходить с супругой по магазинам. Или навести идеальный порядок в доме, не пропуская ни один шкафчик или ящичек. А потом, вдобавок ко всему, позвонить какому-нибудь давнему и не слишком приятному знакомому и позвать его в гости. Такая вот мотивация с помощью угроз самому себе. А можно наоборот — поощрять себя за маленькие достижения.

5. Не требуйте от себя слишком многого. Поймите, что все люди разные, и если вы пока еще начинающий спортсмен, не следует ожидать от себя навыков профессионалов. Если вы не можете правильно выполнить упражнение с первого раза – не опускайте руки, пробуйте ещё и ещё. Главное – продолжайте идти к своей цели.

6. Приобретите дорогой абонемент в тренажерный зал. К счастью, зачастую жадность оказывается сильнее лени.

7. Запишитесь на групповые занятия. Вы сможете познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей! С ними можно будет делиться своими достижениями и просить помощи, когда что-то не получается. Если же за советом обратятся к вам, и вы будете знать, что ответить – ваша самооценка начнет расти, и это также послужит отличной мотивацией.

8. Представьте себя настоящей знаменитостью, за которой по пятам ходят папарацци, и не расстраивайте своих фанатов. Это очень интересный игровой подход, разработанный Европейской Ассоциацией Фитнеса, который может понравиться как девушкам, так и парням. Не стесняйтесь — фантазируйте!

9. Заведите дневник, записывайте в него все свои результаты и достижения, а также все впечатления от прошедшей тренировки. Когда не захотите идти в зал – полистайте этот дневник, окунитесь в собственные эмоции, записанные на бумаге и проникнитесь желанием ощутить их снова.

10. Заключайте пари. Почему бы вам не поспорить с кем-нибудь, что за определенное время вы сможете сбросить несколько лишних килограммов? Если кто-то постоянно подтрунивает над вами, пытаясь стимулировать вас избавиться от лишнего веса – предложите ему заключить пари. И пусть этот человек платит за каждый сброшенный вами килограмм.

11. Старайтесь окружать себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Поищите единомышленников, как уже говорилось выше – вместе веселее. Пусть вас окружают люди, искренне сопереживающие вашим неудачам и радующиеся любым достижениям.

12. Расклейте повсюду яркие стикеры с мотивационными и подбадривающими фразами. Многие люди не относятся к этому серьезно, но такие психологические приемы часто помогают.

13. Делайте селфи до и после каждой тренировки. Сравнивайте результаты. Когда вы увидите реальные изменения в своем теле – вы уже не захотите останавливаться.

14. Если вам не по душе групповые занятия с незнакомыми людьми – позовите с собой в зал того, с кем вам будет спокойно и комфортно – лучшего друга/подругу или свою вторую половинку. Вам будет сложнее убедить себя пропустить тренировку, зная, что на ваше присутствие рассчитывает другой человек. К тому же, конкуренция отлично мотивирует. Соревнуйтесь в том, кто сделает больше подходов и следите друг за другом – ведь важно выполнять упражнения не только много, но и качественно!

15. Получайте удовольствие. Во время тренировок слушайте любимую музыку или интересные аудиокниги или учите иностранные языки, говоря другими словами, делайте то, что вам нравится. Не воспринимайте занятия спортом как свою обязанность. Наслаждайтесь своими результатами и временем, проведенным с друзьями или любимыми. И всё у вас непременно получится!

Fitness: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес — это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1.Поставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным.Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице.Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает.Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Внешние награды тоже могут помочь. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу.Помните, что физическая активность — это на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки

1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 16 декабря 2020 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
4. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Майо. 4 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Пять ключей к спортивной самомотивации

Тренерам

11.02.2019

Ниже приводится отрывок из главы из новой книги: «Всеобщее развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально стойче, физически более доминирующим и стать лучшим лидером своей команды».Выдержка с разрешения Championship Performance Publishers.

На качество любого выступления влияют три фактора: способность, мотивация и сложность задания. Из этих факторов только один — мотивация — полностью контролируется игроком.

Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.

Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация — это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности происходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутреннего (например, удовлетворение, радость) или внешнего (например, одобрение со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.

Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.

Очень целеустремленные игроки готовы сделать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!

Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:

1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, насколько усердно игроки тренируются в одиночку, они будут работать намного усерднее, если их кто-то будет подталкивать. Полезный способ повысить мотивацию — заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если игроки имеют схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.

2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор — спросить ваших игроков, кто из их главных соперников или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.

3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости оставаться мотивированными, тем больше это будет ощущаться. Полезный способ постоянно напоминать им — это определить некоторые мотивирующие ключевые слова, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.

4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»

5) Дневник обучения . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс — вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые доказательства, подкрепляющие их усилия, повышающие их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также спадов и полос производительности.

Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com

Коучинг Мотивация

Похожие истории

Затухание обратной связи

Когда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, — говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМЫЙ ЛУЧШИЙ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»

10 действительно эффективных способов мотивации вашей спортивной команды

Сохранить мотивацию в команде сложно.Неожиданное поражение, нестабильная форма или просто недостаток внимания — это то, от чего страдает каждая спортивная команда, и ее преодоление ложится на плечи тренера.

Мотивация вашей команды к тому, чтобы быть лучшими, на которые они способны, — одна из самых сложных задач, с которыми вы сталкиваетесь. Вот несколько вещей, которые вы можете учесть в своих следующих тренировках, чтобы помочь им не терять голову в игре.

1. Определитесь с типом мотивации

Есть два общих типа мотивации: внешняя и внутренняя.

Внешний — это использование внешних факторов для поощрения и мотивации игрока действовать или действовать так, как вы хотите, будь то положительное или отрицательное. На рабочем месте это может быть повышение заработной платы, надбавка или выходной. Конечно, это могут быть менее пикантные вещи, например угроза вообще потерять работу.

На спортивной арене тренеры могут применять ту же стратегию. Внешней мотивацией может быть обещание выплаты гонорара за матч или повышение до капитана команды.Что еще хуже, тренер может пригрозить исключить игрока из своей команды или даже подумать об исключении его из клуба.

Внешняя модель мотивации выгодно сочетается со школой мотивации «кнута и пряника». Предложение вознаграждения игрокам или принуждение к их соблюдению угрозой негативных последствий — это немного старомодно с точки зрения мотивации вашей спортивной команды в 21 веке. Вместо этого постарайтесь использовать внутреннюю мотивацию.

Внутренняя мотивация — это внутреннее желание игрока совершенствоваться, достигать и преуспевать.Ваша работа как тренера — уметь разжигать это желание внутри игрока, заставляя его каждый божий день становиться лучшим.

Лучшие тренеры будут использовать внутреннюю мотивацию, вдохновляя игроков и означая, что не требуются непредсказуемые и менее эффективные внешние методы.

2. Создайте подходящую среду

Мотивация начинается на тренировочном поле. Когда игрок прибывает на одну из ваших тренировок, он должен почувствовать волну импульса, ударившую по нему с самого начала.Вы можете пробудить эти эмоции в своих игроках, создав благоприятную атмосферу на тренировочной базе и вокруг нее.

Посмотрите вокруг, вселяет ли окружающая среда уверенность в игроках, что они могут проявить себя, отдать все свои силы и внести свой вклад в клуб, который движется в правильном направлении? Вы можете немного улучшить это, вложив средства в новое оборудование или обновив свой клуб или раздевалки.

Поднимите свой клуб свежей эстетикой и воспитайте этот позитив с момента прибытия вашей команды.

Точно так же вы, как тренер, поощряете этот позитивный настрой при взаимодействии со своей командой? Позитивность в коучинге — гораздо более эффективный метод достижения успеха, чем авторитарный, иерархический тренер, не связанный со своей командой.

Дайте игрокам понять, что вы больше, чем просто тренер, а друг, разделяющий их страсть к спорту. Приближайтесь к своей команде, и ваша команда становится ближе друг к другу, делая их более мотивированными для борьбы друг за друга на поле.

Рабочая среда — ключ к созданию счастливой и мотивированной команды. Убедитесь, что все, что вы делаете, направлено на создание такой среды.

3. Связь двусторонняя

Мы коснулись важности комфортного общения с людьми в социальных сценариях. Хорошее общение со своей командой в спортивных сценариях не менее важно для повышения мотивации, и это следует рассматривать как улицу с двусторонним движением.

Как тренер, вы, как правило, обязаны представить своей команде решения, которые они затем должны реализовать.Но общение всегда должно быть двусторонним, и слушание ваших игроков может помочь вам оценить их мысли о том, как лучше всего улучшить и двигаться вперед.

Загляните в умы своих игроков и узнайте их мысли о личном и командном развитии, помогая вам добиваться этих целей, мотивируя их в будущем.

4. Развлекайся

Главное в создании хорошей, позитивной командной атмосферы — это веселье. Развлечение — один из важнейших аспектов занятия спортом, но, тем не менее, один из самых труднодостижимых.Известно, что молодежные команды ценят удовольствие от спорта выше победы; и даже взрослых может быть трудно мотивировать в рамках общественных спортивных мероприятий.

Ваши игроки появляются каждое воскресенье из-за своей страсти к спорту и преданности вашему клубу, так что не высасывайте эти элементы из своей команды.

Бросать вызов игрокам и воспитывать их стремление к успеху — это уже часть удовольствия от занятий спортом. Используйте указатели в этой статье, чтобы создать такую ​​заинтересованную, мотивированную среду, и игроки будут получать гораздо больше удовольствия от игры для вас и друг с другом.

5. Используйте аспекты конкуренции

Все мы испытываем одинаковые эмоции, занимаясь спортом, и одна из самых важных составляющих — это воля к победе. Конкуренция — центральная тема для мотивации к успеху, и ваша команда не исключение.

Нет ничего плохого в том, чтобы разжигать эту врожденную конкуренцию спортсменов и женщин. Это подпитывает эту потребность в развлечениях и помогает мотивировать вашу команду постоянно совершенствоваться и становиться лучше своих коллег.

Небольшое предупреждение — все дело в балансе.Использование влияния соперников в вашем тренерском процессе — это здорово, но слишком сильное давление может отрицательно сказаться на моральном духе. Не придавайте слишком большого значения победителям и проигравшим и не попадайтесь снова в ловушку вознаграждения победителей и наказания проигравших. В противном случае в вашей группе будет раскол.

6. Не наказывайте неудач

Спорт — эмоциональная тема. Это пробуждает страсть, восторг и отчаяние во всех нас — иногда все в пределах нескольких секунд друг от друга. В ответ на это тренеры иногда могут увлечься, разочаровавшись в поражении на последней минуте или отдельном упущении в концентрации, и сорваться с крючка.

Доказано, что тренеры, занимающие эту авторитарную и жесткую позицию, отрицательно влияют на результативность игроков. Сохраняйте позитивный настрой и ободряйте своих игроков и подпитывайте их мотивацию к постоянному совершенствованию.

7. Празднуйте хорошие времена

В дополнение к тому, чтобы не наказывать игроков за то, что они не смогли добраться туда, где они должны быть, воспользуйтесь всеми преимуществами, когда все идет своим чередом.

Выразите свою признательность игрокам, когда их усилия на поле увенчаются успехом.Но опять же, это не обязательно означает вознаграждение их внешним фактором (и, для сравнения, не получение этой награды, если они потерпят неудачу). Удовлетворения от того, что ваши усилия улучшаются, должно быть достаточно, чтобы игроки сохраняли мотивацию к дальнейшим улучшениям.

Если вы постоянно бросаете вызов своим игрокам, поддерживаете их мотивацию и подталкиваете их к достижению ваших целей, они получат еще больше удовольствия, когда выйдут с финишной черты победителями, и вы тоже.

8.Все разные

Ваш отряд состоит из нескольких человек, у каждого из которых есть свои индивидуальные средства, цели и требования. Некоторые люди будут счастливы взять под свой контроль свою игру, в то время как другим может потребоваться немного больше поддержки, чтобы внести необходимые изменения.

Это ваша задача как тренера — обращаться к каждому из этих людей, настраивая свой стиль тренировки, чтобы каждый день получать от этого игрока максимум.

Для этого мы снова переключаемся на общение.Постарайтесь уделить достаточно времени каждому из ваших игроков и, как мы предлагали ранее, не торопитесь, чтобы выслушать их мысли и оценить их цели и амбиции.

Соберите эту информацию и подумайте, как лучше всего подойти к этому человеку. Игрок распознает ваши усилия прислушаться к ним и в результате получит хороший импульс для мотивации.

9. Ставить цели

Мы обсуждали важность постановки целей в нескольких других сообщениях, и снова это актуально здесь.Если игрок не знает, куда идет его личное развитие, свою роль в команде или где вы хотите, чтобы эта команда была в будущем, его мотивация продолжать двигаться вперед может быть подорвана.

Ставить перед игроками цели — значит побуждать их стать лучшими. Установите индивидуальные цели для игроков и обязательно поместите их в более широкий контекст целей вашей команды. Помогите игроку понять свою общую роль в том, чтобы привести команду туда, где они должны быть.

Игрок, который точно знает, над чем он работает (и почему это так важно), будет гораздо более мотивированным, чтобы выполнить свою работу.

10. Расширьте возможности своей команды

Отличный коучинг — это вера и передача этой веры в руки ваших игроков. Вера может быть препятствием для игроков, которые изо всех сил пытаются подтолкнуть себя, особенно на уровне спортивного сообщества.

Часто людям просто нужно знать, что вы, как тренер, верите в своих игроков. Продемонстрируйте уверенность в их способностях и их способности достичь поставленных целей, и вы сможете во многом мотивировать человека.

Дайте возможность вашим игрокам взять на себя ответственность за свое собственное развитие, будучи уверенным в знаниях, которым доверяет их тренер, что игрок может взять на себя эту ответственность. Откажитесь от микроменеджмента и постоянного оглядки на игроков, чтобы они поверили в успех вашей команды.

Будьте лучшим тренером, которым вы можете стать в 2017 году — Бесплатная электронная книга

Электронная книга Pitchero’s Sports Coach Bible ’17, наполненная советами тренеров по всем вопросам, от мотивации вашей команды до подготовки, поможет вам улучшить свои тренерские навыки и проявить их на тренировочном поле в эти выходные.

Как олимпийцы сохраняют мотивацию — The Atlantic

Reuters

До 1990-х годов олимпийское фигурное катание включало сегмент под названием «обязательные фигуры», в котором спортсмены медленно вычерчивали на льду точные сложные формы, а судьи проверяли образовавшиеся завитки и петли для определения большей части общего результата фигуриста. Эти «фигурки» дали название спорту, но постепенно их прекратили, потому что даже самые ярые фанаты фигурного катания не стали смотреть этот утомительный процесс по телевизору.Сегодняшние фигуристы занимаются только тем, что их предшественники называли «произвольной» частью — динамичными музыкальными программами, наполненными прыжками и танцевальными движениями.

Когда американская фигуристка Дороти Хэмилл выиграла золото в женских одиночных соревнованиях в 1976 году, обязательные фигурные скобки были первым событием. Они сыграли решающую роль в том, получит ли фигуристка медаль. Хэмилл обожал кататься на коньках, но тренироваться, чтобы идеально выполнять фигуры в Олимпиахалле в Инсбруке в том году, было, честно говоря, довольно неприятно.

Обязательные цифры, 1963 г. (Федеральный архив Германии)

«Я проводил четыре часа в день, ходя кругами и пытаясь улучшить обязательные цифры, и никто никогда не видел их, кроме судей», — сказал мне Хэмилл. «Они были такими сложными, и их так трудно было усовершенствовать. Я сменил тренера, чтобы попросить кого-нибудь помочь мне с моими обязательными фигурами ».

В то время Хэмиллу было 19 лет, и она жила в Колорадо со своей матерью, которая переехала с дочерью из семейного дома в Коннектикуте, чтобы Хэмилл мог сосредоточиться на тренировках, исключив почти все остальное.Каждый день она просыпалась рано и каталась утром, затем ходила в школу, потом каталась после школы, потом ужинала (стейк был большим для спортсменов тогда, когда они могли себе это позволить), а затем каталась еще два часа.

Полные тренировочные дни состояли из четырех часов отработки обязательных фигур, затем двух часов произвольной программы, затем короткой программы и длинной программы, а затем … повторения.

«Одно и то же, изо дня в день», — сказала она.

Многие зимние олимпийские виды спорта связаны с невероятным динамизмом и трюками, бросающими вызов гравитации, из-за чего кажется, что жизнь элитного зимнего спортсмена будет бесконечным приключением, полным хаф-пайпов и тройных акселей.И в некоторой степени это так. Но чего не видят зрители, так это изнурительных тренировок, которые включают часы повторяющихся, напрягающих мышцы движений.

В статье Boston Globe 2009 года о школе для олимпийских сноубордистов описывается типичный день: «встать на рассвете, потянуться, посмотреть видео предыдущего дня, кататься на склонах до обеда, пойти в класс, сделать больше физической подготовки, поесть». обедать, а затем идти в учебный зал на полтора часа. В лучшем случае у них дается около часа «свободного времени» в день, но обычно оно используется для выполнения домашних заданий.»

При таком расписании некоторые из самых успешных спортсменов не обязательно самые сильные или быстрые, а просто те, кто лучше всех сохраняет мотивацию.

» Много раз, прежде чем вы физически сдадитесь, вы отказываетесь мысленно, — сказал Томас Хонг, ученик средней школы и конькобежец, занявший 11-е место на олимпийских соревнованиях в этом году.

Хэмилл сказала, что отчасти ее побудили жертвы, на которые пошли ее родители и тренеры.Она не очень интересовалась школой, и большая часть семейных денег уходила на ее обучение. Катание на коньках или перебор.

«Я была привержена себе и всем людям, которые помогали мне кататься на коньках», — сказала она. «Это похоже на брак, от него не уйти. Это была огромная инвестиция в жизнь каждого — моей мамы, братьев, сестер и тренеров ».

И, по ее словам, в большинстве случаев обучение доставляло удовольствие. Но иногда «на самом деле это не так».

Мы не все можем быть олимпийскими спортсменами.(На самом деле некоторых из нас, включая вашего скромного рассказчика, нельзя допускать близко ко льду или лезвиям.) Но все мы сталкиваемся со временами, когда мы действительно не хотим делать то, что, тем не менее, действительно должны делать. Основываясь на интервью с ведущими спортсменами и их тренерами, а также на психологических исследованиях спортсменов, вот семь способов сохранить мотивацию олимпийцев во время тренировок.

1. Поговорите со стрессом

В 1993 году исследователи опросили 17 национальных фигуристов-чемпионов и определили 158 уникальных стратегий выживания, которые они использовали.Наиболее распространенным из них, используемым 76 процентами фигуристов, было «рациональное мышление и разговор с самим собой», которые авторы исследования описывают как логическое изучение всех потенциальных факторов стресса, определение того, что можно контролировать, и рациональное обсуждение проблемы. Фигуристы сказали бы, что они пытались «собрать все достоверные очки, разобраться во всем … принять то, что вы считаете хорошим комментарием, не обращайте внимания на то, что вы считаете плохим комментарием». Одна пыталась снизить вес соревнования, убедив себя, что это просто развлечение.«Послушайте, если я хочу кататься, я должна кататься, я должна делать это сама», — сказала она исследователям. «Я здесь не для кого-то другого или для США. Я здесь, чтобы сделать это для себя «.

2. Любить — или, по крайней мере, принимать — усердие

Исследования пловцов студенческого возраста и профессиональных игроков в регби показали, что в большей степени, чем физическое истощение или даже поражение, самым большим фактором в прогнозировании выгорания был сам спортсмен. обесценивание спорта — меньшая забота о нем или приписывание ему отрицательных качеств.

Успешные спортсмены неоднократно описывались как имеющие внутреннюю мотивацию и «любящие» свою практику, а не только свои соревнования.

«Женщины, с которыми я работала с этой медалью, действительно наслаждаются процессом», — сказала Тери Маккивер, главный тренер по плаванию Калифорнийского университета в Беркли, которая также тренировала олимпийских пловцов. «Им нравится тренироваться так же, как им нравится соревнование. Им нравится идея раздвигать границы, учиться и сталкиваться с эмоциональными и физическими проблемами.

Масако Хоидзуми из Японии участвует в соревнованиях в 2010 году.
(Джерри Лэмпен / Рейтер)

3. Будьте оптимистичны

Да, это клише. Но в исследовании 2002 года, в ходе которого исследователи опросили 10 олимпийских медалистов и их тренеров, все спортсмены и восемь тренеров описали спортсмена как «оптимистичного / позитивного». Для сравнения, только двое из спортсменов назвали себя «умными» и только четверо назвали себя «организованными». Нулевые спортсмены назвали себя симпатичными.

Кажется, вам не обязательно быть особенно приятным, умным или даже внимательным к деталям человеком, если вы безжалостно озабочены своими способностями. Другие исследования показали, что солнечная погода также помогает олимпийским спортсменам оправиться от поражения. Между тем, плохое настроение, как правило, снижает производительность.

В другом исследовании с участием 10 участников Олимпийских игр или игр Содружества было обнаружено, что «непоколебимая вера в свою способность достигать целей соревнований» является наиболее распространенным определением «психологической стойкости» среди спортсменов.Участники также считали, что обладают «уникальными качествами и способностями», которые делали их лучше, чем их соперники.

«Каждый потерпит неудачу, будет побежден, получит травму или что-то еще, но [успешные спортсмены] придумают, как переосмыслить это так, чтобы это могло быть положительным моментом, а не отрицательным», — сказал Маккивер. «Неудачи, неудачи и борьба — вот где происходит все хорошее, если вы можете использовать такой подход».

4. Предвидеть вещи до того, как они произойдут

Островная кора (Викимедиа)

Чтобы стать морским котиком, нужно проплыть 50 метров, не переводя дыхания.Один инструктор понял, что кандидаты в SEAL, которые, скорее всего, столкнутся с проблемами при выполнении этой задачи, это те, кого она пугает еще до того, как они попытаются это сделать. Поэтому он начал посоветовать им сосредоточиться на выполнении каждого гребка индивидуально, а не на всем 50-метровом отрезке.

«Это заново калибрует мозг, чтобы он обращал внимание на ежеминутные изменения тела», — сказал Мартин Паулюс, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, который изучает как военнослужащих, так и элитных спортсменов в рамках университетский центр OptiBrain.«Тогда он смог заставить некоторых из этих парней показать себя намного лучше, чем если бы они заранее сказали:« О, Боже, я должен нырнуть на 50 метров »».

Если бы особенно тяжелая тренировка показалась атлету ошеломляющей, центры мотивации мозга могут дать сбой, и человеку будет казаться, что они просто не могут жить дальше.

Но новое исследование центра OptiBrain предполагает, что участок мозга размером с виноградину, называемый островной корой, особенно хорошо настроен у лучших спортсменов, помогая им предвидеть предстоящие нагрузки и быстро адаптироваться к ним.

Островок «островок» может дать поразительно точные прогнозы того, как тело будет чувствовать себя в следующий момент. Эта модель будущего состояния тела дает указание другим областям мозга инициировать действия, которые более приспособлены к будущим потребностям, чем те, которые имеют место в организме человека и картофеля », — написала Сандра Апсон в статье о структуре в Scientific American.

В клинических исследованиях люди с большей островной активностью также могли более точно угадывать частоту сердечных сокращений и имели более быстрое время реакции.Паулюс не знает, являются ли люди золотыми медалистами, потому что у них более сильная островковая кора, или наоборот, но он сказал, что островок, как и спортсмен, улучшается с практикой.

5. Выбирайте тренера, который больше похож на Юг, а не на Север, Корею

Неудивительно, что тренер (или начальник, или супруга, или родители в реальной жизни) имеет почти такое же значение, как и спортсмен. В исследовании 2000 года было показано, что спортсмены Дивизиона I проявляют большую мотивацию, когда тренеры не были слишком легкомысленными или требовательными — они постоянно подкреплялись, но с демократическим стилем обучения.(Между тем тренеры-автократы — это те, кто выкрикивает приказы без объяснения причин.)

«Когда я им что-то говорю, они спрашивают:« Как это мне поможет? »»

Также помогает, если тренер дает объяснение. за каждую точку обратной связи. Было высказано предположение, что родители, объясняющие свой дисциплинарный выбор, с большей вероятностью добьются согласия со стороны своих детей, потому что они кажутся более рациональными. Точно так же процесс, называемый «интернализацией», помогает спортсменам следовать хорошо аргументированным рекомендациям.

Дэвид Парк, тренер конькобежца Хонга и других спортсменов, сказал, что Хонг отличается тем, что усваивает все инструкции Пака.

«Когда я работаю с Томасом и другими элитными спортсменами, когда я им что-то говорю, они спрашивают, почему. «Как это поможет мне?» — сказал он. «Это позволяет им связать это с собой».

6. Попробуйте осознанность

Холли Кроуфорд участвует в соревнованиях в 2010 году. (Todd Korol / Reuters)

В широком смысле внимательность определяется как неосуждающая фокусировка внимания на переживании по мере его возникновения. Некоторые исследователи считают, что внимательность помогает спортсменам достичь состояния потока или ощущения полного погружения в деятельность.

Спортсмены, испытавшие поток, сказали, что они чувствуют, что время течет быстрее, или ощущение легкого контроля. В статье 2009 года в журнале Journal of Clinical Sports Psychology французские пловцы на национальном уровне рассказали исследователям, что во время соревнований «у меня было ощущение, что я контролирую то, что я делаю, поэтому все казалось проще» или «Я не был» Я больше не знаю времени. Сначала все шло очень медленно. . . и после этого все пошло так быстро ».

Элитные игроки в гольф, обученные техникам осознанности, таким как большее осознание дыхания или принятие эмоций без осуждения, повысили свои национальные рейтинги по сравнению с двумя игроками в контрольной группе.

Другое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что успешные университетские спортсмены, прошедшие уроки осознанности, смогли повысить свой уровень текучести, хотя и в более ограниченной степени.

7. Подумайте о своем следующем большом событии.

Дороти Хэмилл катается на коньках во время Зимних Олимпийских игр 1976 года. (AP)

Психолог Стивен Рейсс считает, что любое поведение руководствуется 16 основными желаниями, которые столь же разнообразны, как потребность во власти, независимости, любопытстве или принятии.Он также возражал против того, чтобы рассматривать «внутреннюю мотивацию» как нечто большее, чем другие мотиваторы, такие как деньги или власть. В конце концов, кто может знать, когда и как внутреннее стремление спортсмена трансформируется в его видение на вершине олимпийского подиума, где на заднем плане звучит национальный гимн.

«Люди сильно различаются по тому, что делает их счастливыми — для некоторых конкуренция, победа и богатство являются величайшими источниками счастья, но для других чувство компетентности или общение может быть более удовлетворительным», — сказал однажды Рейсс.«Дело в том, что нельзя сказать, что некоторые мотивы, например, деньги, по своей сути неполноценны».

Даже некоторые известные спортсмены по сути не получают удовольствия от тренировок — они просто видят в них средство для победы в следующем соревновании. художники или спортсмены отказываются от своего ремесла, они, как правило, полностью перестают заниматься им. Они тренируются не только для развлечения, если нет соревнования, для которого стоит тренироваться.

«Соревнования и публичные выступления ставят краткосрочные цели для конкретных улучшений.На этом этапе мотивация к практике становится настолько тесно связанной с целью стать профессиональным исполнителем и настолько интегрирована с повседневной жизнью человека, что мотивацию к практике, как таковую, нелегко оценить », — говорится в одном исследовании 1993 года, посвященном лучшим исполнителям в рейтинге . Сказано Психологическое обозрение .

Хэмилл любила выступать, и она сказала, что всегда не упускала из виду свою следующую возможность выступить перед публикой.

«Несколько раз, когда я так устал от этого, и я действительно считал, что не хочу идти в ногу с этим, я шел на каток и тратил свои часы, но моего мозга там не было», — она сказал.«В конце концов, я буду думать наперед. Я думал: «А как насчет этого соревнования через несколько месяцев». Хорошо, в конце туннеля горит свет, а потом все начинает налаживаться ».

«Катание циклично. Я катался очень хорошо, и тогда у меня была серия паршивых выступлений. Вдруг ты катаешься на коньках, и все становится прекрасно. Это возможность пережить трудные времена. Он смотрит в будущее и думает — каким должен быть конечный результат. Вот где я думаю, что наш разум может быть довольно сильным.”

8 главных советов, как мотивировать себя на тренировку

Источник: freepik.com

Спорт может быть как способом просто развлечься, так и привести в форму. В первом варианте вы можете смотреть чемпионаты или заходить на сайт Playamo.com, чтобы делать ставки. Но заниматься спортом самому труднее. Эти советы помогут вам мотивировать себя на тренировку.

Найди приятеля

Источник: freepik.com

Иметь кого-нибудь, кто будет поощрять вас, когда вы делаете приседания, — отличный способ поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит радость успеха в достижении поставленных целей.

Подумайте о том, как вы себя чувствуете после тренировки

Источник: freepik.com

Когда ваш интерес к тренировкам ослабевает, подумайте о результате и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжать.

Другие преимущества, которые вы получаете сразу после тренировки, включают расслабление, обновление клеток мозга и нормализацию уровня сахара в крови. Так кто откажется от этого?

Ставьте реалистичные цели

Источник: freepik.com

Иногда мы начинаем тренировку с намерением подтянуть мышцы или создать красивое тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, мы разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить перед собой небольшие цели, которых вы можете последовательно достигать. Вы можете следить за своими друзьями по тренажерному залу или получать какие-то идеи о них или руководств по тренировкам и распорядков от таких тренеров, как Warrior Babe, которые помогут вам в планировании каждой маленькой цели.В конце концов, каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал или отправляетесь на пробежку, вы будете чувствовать, что чего-то добились.

Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением

Так легко пропустить тренировку, когда единственная пара штанов для йоги выстирана. Покупка новой спортивной одежды может мотивировать вас заниматься спортом. Удобная спортивная одежда может мотивировать вас на тренировку.

Скажите себе, что вы будете делать только разминку

Источник: freepik.com

Если вы чувствуете, что хотите пропустить тренировку, выполните все шаги, чтобы подготовиться к ней.Скажите себе, что вы просто согреетесь и сразу же отправитесь домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще один.

После каждого подхода говорите себе, что вы закончили и собираетесь домой. Прежде чем вы это осознаете, вы уже прошли полную тренировку.

Выберите интересное упражнение

Источник: freepik.com

Часто, когда люди думают о физических упражнениях, они думают о беге или тяжелой атлетике. Большинство людей думают, что эти упражнения очень сложны, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых привычек сидячего образа жизни.

Чтобы мотивировать себя переехать, выберите то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятия акробатикой, капоэйрой или просто танцами в своей комнате.

Используйте фитнес-трекер

Многие люди заинтересованы в тренировках, если они могут отслеживать свой прогресс. В этом вам поможет фитнес-трекер.

Чем бы вы ни занимались, будь то кардиотренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать ваш прогресс в улучшении здоровья.

Используйте полезные приложения

Источник: freepik.com

Чтобы сохранять мотивацию, вы можете использовать полезные приложения. В Интернете их огромное количество, и эти программы самые лучшие:

• Это приложение предназначено для силовых тренировок. Разделы сгруппированы по группам мышц, на которые они нацелены. У Jefit есть инструменты для записи количества повторений, которые вы делаете, и календарь для отслеживания ваших тренировок. Бесплатное приложение ограничено по функциональности и содержит много рекламы. Версия Elite поставляется без рекламы и открывает дополнительные функции, такие как видеоуроки с упражнениями, диаграммы и настройки целей.
• Это интерактивная платформа, на которой вы можете транслировать свои тренировки в прямом эфире и присоединяться к ним из дома, вашего номера в отеле или где бы вы ни хотели тренироваться. Вы можете видеть и слышать, как тренер ведет тренировку. Тем не менее, вас никто не видит и не слышит. Когда вы просматриваете доступные тренировки, вы можете видеть дату и время, как долго будет продолжаться занятие, насколько оно интенсивно, какое оборудование используется и другие детали.
• Приложение поможет вам найти ресурсы для фитнеса, хорошего самочувствия и красоты. Приложение имеет обширную базу данных, которая включает в себя места проведения занятий йогой, специалистов по рефлексотерапии, салоны и многое другое.Вы можете найти фитнес-класс, который подходит именно вам, например, новую студию тайского бокса с уроками по будням. Часто вы можете бронировать занятия прямо через приложение, хотя требования к бронированию различаются в зависимости от того, что вам нужно.

Почему у вас нет мотивации заниматься спортом?

Источник: freepik.com

Перед тем, как использовать эти способы, необходимо понять, что не позволяет заниматься регулярно. Всем известны наиболее частые причины, по которым люди не тренируются. Они слишком заняты, очень устали, заниматься спортом скучно и неинтересно и так далее.Но реальны ли эти причины? Легко сказать себе, что это был тяжелый день, и не идти на тренировку. Однако настоящие причины, по которым у людей нет мотивации заниматься физическими упражнениями, лежат немного глубже.

Люди не привыкли к активности

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда раньше не приходилось делать. Немногие люди могут быстро изменить свое расписание, и этот процесс часто вызывает стресс, беспокойство и даже гнев на самих себя.

Жизнь современного человека не требует особого движения

Источник: freepik.com

Современный мир малоподвижен. Общественный транспорт довезет вас почти до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, и вам даже не придется идти за едой. Он будет доставлен прямо в квартиру. У людей, которые не привыкли быть физически активными, может не быть причин менять это.

Тренировки слишком тяжелые

Многим занятия в тренажерном зале кажутся мучительными. Они не находят причин бегать на беговой дорожке, постоянно смотреть в стену, скучные занятия аэробикой, сложные объяснения тренера, в которых ничего не понимают.В итоге складывается впечатление, что поход в спортзал — это что-то негативное. Неудивительно, что в этом случае мотивации к занятиям нет.

Нет эффекта

Что произойдет, если вы не будете тренироваться? Обычно ничего. По крайней мере, не сразу. Даже знания о возможных последствиях, таких как избыточный вес и проблемы со здоровьем, недостаточно, чтобы сделать нас физически активными.

Как сохранять мотивацию в спорте — Track Closet

Чтобы быть лучшим и достичь своих целей, вы должны потратить на это время и усилия.Бывают моменты, когда вы чувствуете усталость, у вас будет конфликт интересов, а это значит, что вам придется чем-то жертвовать. Тем не менее, если вы преодолеете эту рутинную работу, когда ваша мотивация находится на рекордно низком уровне, вам станет намного лучше в хорошие дни. Если вы можете упорствовать и усердно работать в плохие дни, вы переборщите в хорошие дни, работая для достижения своих целей. Если вы чувствуете себя немотивированным, если вы боретесь, просто напомните себе о своих целях и о том, почему вы любите этот вид спорта. Скорее всего, это поможет вам почувствовать, что вы можете продвинуться вперед и продолжать работать для того, чего хотите достичь.

Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы будете чувствовать, когда достигнете этой цели, и на том, сколько усилий вы приложите сейчас, в конечном итоге это того стоит. Создавайте позитивные мысли, которые помогут вам пережить эти трудные времена, и, прежде чем вы это узнаете, вы пройдете через немотивированный патч.

ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ГРУППУ ИЛИ ХОРОШЕГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПАРТНЕРА ДЛЯ РАБОТЫ

Как видно выше, трудно поддерживать высокий уровень самомотивации весь день каждый день. Окружив себя единомышленниками, которые могут помочь вам мотивировать, вы увеличите свои шансы придерживаться своего плана и достичь поставленных вами целей.Это не всегда должен быть партнер по обучению или группа; это может быть тренер, родитель или личный тренер. Кто бы это ни был, они помогут вам сохранить эту мотивацию и помогут вам оставаться на пути к прогрессу.

ФОКУС НА ВДОХНОВЕНИИ

Часто сосредоточение внимания на чем-то помогает спортсменам оставаться на правильном пути, но это должно быть индивидуальным для каждого человека. Для некоторых спортсменов сосредоточение внимания на своих соперниках может быть вредным, поскольку в этом случае они, как правило, не сосредотачиваются на себе и становятся одержимыми тем, чтобы сделать все, что в их силах, чтобы быть или победить этого человека.

Несмотря на то, что некоторые люди такие, некоторые могут даже испугаться и потерять мотивацию, потому что им кажется, что они не так хороши, как этот человек. Или они изменят свой взгляд на свой прогресс и задумаются о себе, что в конечном итоге повлияет на их максимальный потенциал.

Очень важно иметь вдохновение, и если это работает для ваших индивидуальных потребностей, сосредоточиться на конкуренте, то сделайте это. Однако обязательно проанализируйте то, как вы остаетесь мотивированным, а не потому, что в учебнике написано, что это помогает определенному проценту людей. Каждый спортсмен индивидуален и на все реагирует по-разному. Важно реагировать на свои собственные потребности, а не на чьи-либо еще. Вдохновение может помочь спортсменам оставаться на верном пути и стремиться быть похожими на других, повышая их мотивацию для достижения своих целей.

Постановка целей и самомотивация | Психология спорта сегодня

Что такое самомотивация? Целеустремленные спортсмены занимаются спортом для чистого удовольствия. Для участия им не нужны награды.Чтобы добиться успеха в спорте, важно, чтобы вы любили играть или выступать. Не стоит заниматься спортом, потому что вы хотите сделать счастливыми других — например, родителей, тренеров или сверстников.

Когда у вас есть настоящая страсть к игре, у вас будет больше выносливости и со временем вы почувствуете себя более приверженными спорту. Дэн Койл, автор книги «Код таланта: величие не рождается. Это выращено », — говорит страсть, работающая в вашем мозгу, как ракетное топливо. Это делает обучение быстрым и увлекательным.

Помимо игры, потому что ВЫ хотите играть, вы должны научиться ставить собственные цели. Это поможет вам быстрее стать лучше. Ваши родители или тренеры могут помочь вам установить цели, но ваши цели должны быть ВАШИМИ целями, а не теми, которые другие ставят перед вами. У вас будет больше шансов достичь своих целей, если вы их создадите и возьмете на себя обязательство.

Исследование спортивной психологии показывает, что «внешние» награды — награды, исходящие извне, а не от того, что находится внутри вас — не помогают спортивному ребенку с самомотивацией.Если дети играют только для того, чтобы получить трофеи, медали, деньги или другие внешние награды, они будут менее мотивированы, когда им не предложат эти награды. Другими словами, заниматься спортом только ради трофеев, медалей и других призов — плохая идея.

Ключ к самомотивации — сосредоточиться на том, что вам нравится в игре и выступлении. Вы можете заниматься спортом, чтобы быть с друзьями, быть частью группы, участвовать в соревнованиях или заручиться социальной поддержкой.

Один из способов помочь вам стать более мотивированным — это ставить цели и сохранять приверженность их достижению.Вы можете сделать это, создав и подписав договор об обязательстве. Договор об обязательстве — это письменное заявление или серия утверждений, которым вы обещаете следовать. Например, вы можете включить в свой контракт: «Я хочу улучшить свой удар слева и буду работать над этим не менее двух часов в неделю».

Эти утверждения могут определить ваши личные или практические цели. Попросите родителей или тренера подписать договор об обязательстве, чтобы помочь вам следить за вашим прогрессом. Контракт следует разместить на видном месте, например в спальне или на кухне, чтобы каждый день напоминать вам о ваших целях.

Постановка целей имеет решающее значение для вашего успеха как спортсмена как в спорте, так и в жизни. Важно, чтобы вы продолжали оценивать и изменять свои цели, когда это необходимо. Вы можете обнаружить, что достигли одной цели, и теперь вам нужно поставить более высокую цель.