Коктейль для спортсменов: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Восстанавливают ли молочные коктейли мышцы после тренировок?

Молочный коктейль – напиток, переполненный белком, а также небольшой порцией углеводов и других полезных элементов. Создан для того, чтобы насыщать организм спортсмена всем необходимым. Каждый из нас слышал о «углеводном окне» после тренировки. Важно восстановить потраченные элементы, чтобы организм не начал брать их из мышц. Это важная тема, которая фигурирует не только в бодибилдинге, но и фитнесе.

Но может ли молочный коктейль принести реальную пользу, как заявляют многие производители? Они утверждают о том, что без подобной «дозаправки» спортсмен просто не сможет накачать привлекательное тело. Но испытания, которые проводились в последнее десятилетие, доказали обратное. Далее мы рассмотрим эту тему более подробно и конкретно ответим на вопрос восстановления с помощью молочных коктейлей.

Но может ли молочный коктейль принести реальную пользу, как заявляют многие производители? Они утверждают о том, что без подобной «дозаправки» спортсмен просто не сможет накачать привлекательное тело. Но испытания, которые проводились в последнее десятилетие, доказали обратное. Далее мы рассмотрим эту тему более подробно и конкретно ответим на вопрос восстановления с помощью молочных коктейлей.

Более подробно об эксперименте

Опыты проводились в Университете Линкольна, вы сможете легко найти подтверждение этого в интернете. Сывороточные и молочные коктейли стали основным арсеналом для многих современных спортсменов. Но небольшая команда ученых доказала, что это лишь стереотип и миф. Если рассмотреть данные вкратце:

Ученые несколько раз проводили определенные эксперименты, которые показали, что пить любой молочный напиток после зала практически бесполезно. Большая команда участников, которые являлись своеобразными «подопытными» дала много полезной информации. Главный смысл следующий – после серьезной активности в тренажерном зале, молочные напитки никак не влияют на облегчение болезненных ощущений.

Эксперимент можно считать практически лучшим в своем роде, ведь ученые очень правильно подобрали испытуемых. Несколько десятков мужчин, которые имели возраст от 20 до 30 лет, то есть, спортсмены были в расцвете сил. Также они прошли проверку, которая доказывала, что они готовы к крупным физическим нагрузкам.

Нюансы эксперимента и выводы

Стоит учитывать тот факт, что все тридцать мужчин разделили на три группы по одному десятку. Спортсмены тренировались, а затем принимали напиток:

1. В первом случае это был именно молочный коктейль.
2. Во втором атлеты пили сывороточный протеин.
3. В третьем – углеводный коктейль.

Восстановление мышц было минимальным. Стандартные спортивные напитки работают ничем не хуже. Слишком малое количество белка практически не влияет на определенные процессы регенерации мышц. Что же делать спортсменам? Есть более эффективные способы восстановить свой организм после тяжелой тренировки. Стоит выделить аминокислоты, а также протеиновые батончики, которые считаются более сбалансированными и полезными.

С другой стороны стоит отметить тот факт, что три десятка человек не являются большим количеством для полноценного эксперимента. Данные по поводу этой темы постоянно обновляются, меняются и дополняются. Важно подобрать гармоничную диету для себя и правильно расставить приоритеты. К примеру, питание после тренировки является очень важным шагом к красивому телу.

Молочный коктейль не нанесет вам вреда, но и пользы от него самый минимум. Его стоит принимать только в том случае, если вы действительно любите этот напиток. Гораздо полезнее вернуться после тренировки домой и приготовить себе правильный обед.

Важно! Старайтесь употреблять максимум белка после тренировки, неважно каким образом вы его получите. Это может быть как аминокислоты, так и вкусный стейк, который ждет вас дома.

Также помните о том, что важно не зацикливаться лишь на питании. Здоровый и крепкий сон является залогом сильного и привлекательного тела. Больше всего мышцы восстанавливаются именно в ночное время суток, когда мы отдыхаем. Качественный сон – это 50% от всего успеха, если вы набираете качественную мышечную массу или приводите свое тело в порядок.

Получать максимум белка и полезных веществ вам поможет протеиновый батончик «Виталад». Дешево, качественно и очень сердито! Подойдет не только профессиональным атлетам, но и простым людям, которые стараются питаться правильно и с пользой для себя.

Протеиновые коктейли для спортсменов

Спортивные протеиновые коктейли нужны не для того, чтобы просто полакомиться, насладиться вкусом, порадовать друзей на вечеринке, это часть спортивного питания, благодаря которой тренировки становятся более эффективными. Для людей, которые серьезно занимаются спортом, особенно тем, который связан с наращиванием мышц, это очень даже необходимая вещь. Все дело в том, что особенность спортивных коктейлей это высокое содержание белка в их составе. Таким образом протеиновые коктейли не только помогут добиваться успехов в спорте, но и наладить правильное питание.

Особенности белковых коктейлей

1. Коктейль может полностью заменить прием пищи, они легко перевариваются и быстро усваиваются. Не обязательно наедаться мясом, чтобы получить необходимое количество белка, тем более что мясо долго и тяжело переваривается, после такого приема пищи будет не до тренировки.
2. Очень важно точно рассчитывать дневную норму белка. Для спортсменов она должна составлять 1,5 -2 гр. на килограмм.
3. Если не серьезно относиться к протеиновым коктейлям и распивать их по пять раз в день, когда захочется, то могут возникнуть большие проблемы со здоровьем, переизбытка белка не должно быть.
4. Также не стоит забывать про углеводы и другие питательные компоненты не менее важные для организма спортсмена. Белки не должны замещать углеводную норму. К тому углеводы помогают усваиваться белкам.
5. Бывают порошковые коктейли, которые просто размешиваются с молоком, но лучше выбирать натуральные смеси. Протеиновый коктейль достаточно легко приготовить дома из свежих продуктов.
6. Добавляя ягоды и фрукты в коктейли, вы обогащаете их важными витаминами и микроэлементами.
7. Не забывайте также и о жирах, они должны быть обязательным компонентом полноценного рациона. Лучше всего их получать из оливкового масла, так как оно не связывает тестстерон.

Режим употребления коктейлей для спортсменов

Утро

Лучше выпивать белковый коктейль с добавлением фруктозы, которая направляется в печень и превращается в гликоген. Если его не будет в достатке, то это может привести к синтезу гормонов, которые при активных действиях утром, начинают  брать белок из мышц. Фруктоза содержится в фруктах.

Коктейль перед тренировкой

Перед занятием, организму нужно получить не только белок, но и достаточный заряд энергии для мышц. Поэтому коктейль должен состоять из 20 гр. белка и 40 гр. углеводов. Просто покушать будет неуместно, так как тренироваться с полным животом не очень полезно. Лучше всего добавить фруктозу, это медленный углевод, который постепенно отдает энергию и не вызывает вырабатывание инсулина, который не дает расщепляться жиру.

Коктейль после тренировки

После нагрузки нужно восстановить уровень белков и повысить уровень гликогена. В коктейле должно быть  не меньше 40 гр. протеина и быстроусвояемые углеводы, такие как сахар. Желательно, чтобы их было не меньше 60 гр. Можно добавить в коктейль, либо съесть булочку или пару конфет.

Перед сном

Тут актуально будет наполнить коктейль протеинами, для того, чтобы во сне мышцы не голодали, углеводы не обязательны, так как для сна энергии много не нужно.

Рецепты спортивных протеиновых коктейлей

Коктейль перед тренировкой

Состав: 1 ст. воды, 1 порция овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 мл. сывороточного протеина, пол банки консервированных персиков без сиропа. Всего: белка – 25 гр., углеводов – 49 гр.
Приготовление: все это смешать и взбить блендером.

Коктейль после тренировки

Состав: ½ стакана молока (ванильного), ½ ст. обезжиренного ванильного йогурта, 1 мерная ложка сывороточного протеина (ванильного), 1 мл. козеина (ванильного). Всего: белков – 48 гр., углеводов – 61 гр.
Приготовление: разведите в йогурте протеин до однородной массы без комочков, добавьте молоко и козеин, аккуратно перемешайте ложкой.

Белково-углеводный коктейль после  тренировки

Состав: 240 мл. молока, 100 мл. апельсинового сока, 120 гр. обезжиренного йогурта, 1 чашка смеси ягод и фруктов (черника, манго, клубника), 1 ст. л. сухого молока, 1 ст. л. сывороточного протеина. Всего: белки – 30 гр., углеводы – 70 гр.
Приготовление: сухие смеси размешать в молоке, затем добавить остальное и взбить блендером.

Приятного аппетита!

Краткая информация о записи

Заголовок

Протеиновые (белковые) коктейли для спортсменов — рецепты

Описание

Протеиновые коктейли для спортсменов. Особенности протеиновых коктейлей. Режим употребления белковых коктейлей. Углеводные коктейли. Рецепты приготовления белково-углеводных коктейлей.

Оставьте свой комментарий:

Рецепт Соево-молочный коктейль для спортсменов

В качестве спортивного питания приготовьте такой коктейль, на основе обезжиренного молока. Сделайте его с соевым йогуртом. Вкусное и здоровое питание.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

• Обезжиренное молоко — 10 стаканов
• Фруктоза — по вкусу
• Бананы — 250 гр
• Яблоко — 250 гр
• Пломбир — 250 гр
• Специи — по вкусу
• Соевый йогурт — 125 гр

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

1. Берем блендер вместимостью 2 литра. Заливаем в него молоко, добавляем фруктозу по вкусу (она примерно в 1,8 раза слаще сахара), взбиваем в течение одной минуты.
   
2. Добавим к смеси соевый йогурт, пломбир и фрукты, перемешаем все в течение трех минут на максимальной скорости.
   

3. По желанию можете добавить в свой коктейль мяту или имбирь.

4. Разлейте напиток по стаканам или бутылочкам. Выпивайте по 100 мл коктейля до и после занятий спортом.

Ключевые слова:

Протеиновый коктейль для спортсменов

Описание:

Протеиновый коктейль с легким кофейным ароматом. Смесь на 75% состоит из концентрата сывороточного белка WPC 80, содержащего 80% белка и 25% смеси из безлактозного сывороточного изолята, в котором 88% протеина. Полезные вещества коктейля усваиваются быстро — 10 грамм в час. Жира и углеводов — меньше 1%, зато хватает необходимых аминокислот. Кроме того коктейль очень мягкий на вкус. Он содержит малую толику натурального кофе и каплю подсластителя. Не имеет приторного вкуса, скорее оттенок натурального кофе во вкусе. Это не утомляет не рецепторы, не вызывает отвращения при частом употреблении.

Ингредиенты изготавливаются компаниями Milkland и Bio Tech USA — мировыми лидерами в спортивном питании.  Продукт безопасен для здоровья, не содержит никаких вредных добавок и соответствует всем международным нормам и стандартам качества.

Один стакан такой смеси до тренировки и стакан после обеспечат мышцы необходимым строительным материалом. Порошок легко растворяется в любой жидкости. У продукта ненавязчивый вкус, сочетающийся с водой,  молоком или какао.

Использовать могут «фитоняшки», бодибилдеры, каратисты, велосипедисты и те, кто хочет выглядеть как древнегреческий атлет.

Мы можем долго расписывать, насколько полезен наш коктейль. Но не будем. Скажем просто, что используем смесь сами уже три года и продавать не спешили. Но положительные изменения в здоровье, хорошие результаты в спорте заставили устыдиться того, что скрываем такой полезный и ценный продукт. Решили поделиться нашим секретом и помочь стать сильными, здоровыми и быстрыми.

 Поэтому спешите приобрести нашу смесь и обеспечить свое тело нужным строительным материалом. 

Способ применения: растворить (20-30 г) 2-3 столовые ложки порошка в 200-250 мл холодной воды, молока  или фруктового сока. Частота применения зависит от рекомендаций тренера. Из личного опыта,  применение 1 раз сразу после тренировки является оптимальным. 

Страны производители: Венгрия, Голландия, Польша

Вес 240 г

Срок годности  Июнь 2021 г.

«Коктейль для спортсменов»: в Сибири сделали «смузи» из микроводоросли

Ученые СФУ создали спортивный коктейль из микроводорослей Spirulina Рlatensis. Этот вид водорослей активно используют во всем мире, в том числе и России. Сибирские исследователи открыли новые свойства – в составе микроводоросли много незаменимых аминокислот.

Спирулины – это сине-зеленые водоросли, которые встречаются повсеместно.

«Мы решили исследовать спирулину как возможный белковый ингредиент напитков для студентов, занимающихся спортом, например, волейболом. Молодой растущий организм, переносящий регулярные нагрузки, требует сбалансированного по составу белка, чтобы обеспечить рост и укрепление мышц, выносливость», – отметила доцент кафедры технологии и организации общественного питания СФУ Лилия Наймушина.

С помощью специального анализатора ученые определили состав спирулины. Оказалось, что белки водоросли содержат все известные незаменимые аминокислоты.

Еще спирулина является мощным антиаксидантом. В растворе исследователи нашли полифенолы, биофлавоноиды, пигменты фикоцианин и хлорофилл. Все эти вещества обладают мощным восстанавливающим воздействием и «ремонтируют» клетки человеческого организма. 

«Мы опытным путем установили правильную дозировку спирулины, а затем разработали рецептуру и технологию изготовления белкового плодово-ягодного напитка на основе этой полезной водоросли. Было решено производить напиток в виде смузи. В состав, помимо спирулины, вошли натуральный йогурт, плоды с мякотью и ягоды как источник углеводов, пищевых волокон, биофлавоноидов, витаминов и минералов», – добавила заведующая кафедрой технологии и организации общественного питания Галина Губаненко.

По словам ученых, биологическая ценность спирулины сопоставима с соевым изолятом, белком куриного яйца и говядины. Достаточно всего 250 гр смузи на основе водорослей, чтобы восполнить в организме углеводный баланс на 12,2%, а белковый – на 21,5%. 

Напиток подойдет не только для спортсменов, но и активных людей.

коктейлей для спортсменов: 5 напитков, ускоряющих выздоровление

Алкоголь не является идеальным напитком после тренировки для диетолога. Но давайте будем честными — если вы только что сразились после работы или в баскетбольном матче, это именно то, что вам нужно. И хотя сильное питье не способствует выздоровлению, мы знаем, что один или два коктейля не помешают вам добиться успеха. А еще лучше, если вы используете несколько отборных ингредиентов, таких как чай из хризантемы или морковный сок, которые входят в состав наших коктейлей, приведенных ниже, — выпивка может действительно помочь мышцам.

Hot Toddy
Хорошие новости, любители виски. Этой классике должно быть место в вашей ротации после забега, особенно в преддверии осеннего сезона гонок. «Я думаю, что некоторые коктейли могут помочь вам при тошноте или улучшить ваше самочувствие после тяжелой тренировки», — говорит Кевин Дидрих, легендарный бармен из Сан-Франциско. и коктейлей. «Например, Hot Toddy с бренди, лимоном, медом и биттерами может облегчить боль или облегчить боль в горле». «Горячий тодди» Дидриха полезен и для самой важной мышцы — для сердца.В его состав входит чай из хризантемы, который известен тем, что помогает при гипертонии и повышенном кровяном давлении.

Состав:

• Японский виски Yamazaki 12, 1,5 унции
• Лимон 1/2 унции
• 1/2 унции медового сиропа (2: 1)
• Горячий чай с хризантемой, 3 унции
• Ангостурная настойка, 2 капли
• Гарнир из цедры лимона, усыпанный гвоздикой

Американо
Это не ваш типичный американо, приготовленный бариста.Это собственный рецепт выпивки Дидриха. «Я люблю американо — сладкий вермут, кампари и газировку — во второй половине дня после тренировки», — говорит он. «Это слабоустойчивый, освежающий напиток, и он не сделает вас навеселе».

Состав:

• 1 1⁄2 унции Campari
• 1 1⁄2 унции сладкого вермута
• Газированная вода в верх
• Апельсин для гарнира

The Blue Mamontauk
Если вы веган или запрыгали на кокосовую воду, чтобы восполнить потерю электролитов во время интенсивных занятий в тренажерном зале и тренировок, то этот напиток стоит заказать, когда вы упираетесь животом в штангу.«Созданный из The Surf Lodge в Монтоке, этот напиток подходит для веганов, имеет довольно низкое содержание калорий и углеводов и служит идеальным восстанавливающим напитком для восстановления гидратации и восполнения электролитов, потерянных во время упражнений», — автор и номинант на премию Tales of Cocktail Spirited Award. Говорит Уоррен Боброу. «Они освежают и содержат антиоксиданты, аминокислоты, ферменты, витамины B-комплекса, витамин C и минералы, такие как железо, кальций, калий, магний, марганец и цинк».

Состав:

• Водка Мамонт 2 унции
• Тайская кокосовая вода, 3 унции
• 1 унция подслащенного кокосового молока
• 3 капли натурального синего экстракта гороха бабочки
• Украсить долькой апельсина

Свекла Мамонт
Недавние медицинские исследования показали, что свекольный сок улучшает кровоток и ускоряет восстановление мышц.Это ключевой ингредиент этого напитка, наряду с яичным белком, богатым белком — по сути, вы получаете коктейль после занятий в тренажерном зале. «Кроме того, свекла — один из лучших продуктов, способствующих естественному« увеличению »сексуальной активности», — говорит Боброу. «Свекла Мамонт, богатая белком и немного цитрусовых, — идеальный коктейль после тренировки».

Состав:

• Водка Мамонт 2 унции
• Слойка сухого вермута
• 1 яичный белок
• 1 столовая ложка свекольного сока
• Лимонный сок 1/2 унции
• Веточка укропа

Подготовка:

• Свеклу отварить, дать остыть и сок, отставить.
• Охладите стакан купе льдом и водой; вылить, когда стекло замерзнет.
• Обрызгайте внутреннюю часть купе сухим вермутом.
• В бостонский шейкер добавьте яичный белок и лимонный сок. Сильно взбалтывать в течение 15 секунд.
• Добавьте лед на 3/4.
• Добавьте свекольный сок и водку Mamont в шейкер Boston Shaker.
• Закройте крышку и сильно встряхивайте не менее 15 секунд.
• Дважды процедите в предварительно охлажденное воздушное купе с сухим вермутом и украсьте укропом.

The Strong Siberian
Это более прохладный старший брат White Russian, и его почти можно было бы включить в сок. Во-первых, он содержит морковный сок, «источник витамина А и важный элемент для максимальной производительности», — говорит Боброу. Он также содержит достаточное количество витаминов C, D, E и K, а также множество минералов, таких как магний. , калий и кальций.

Состав:

• Водка Мамонт 2 унции
• 1/2 унции Раки — турецкий анисовый ликер
• Морковный сок 4 унции
• Большой кубик льда

Подготовка:

• Наполните бостонский шейкер на 3/4 льдом, добавьте водку, раки и морковный сок.
• Закройте крышку и встряхивайте в течение 15 секунд.
• Процедите 1 большой куб льда в стакане Old Fashioned и украсьте цедрой апельсина. Совет от профессионала: «Всегда режьте вручную — никогда не используйте овощечистку!»

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Восемь способов пить, как спортсмен

Посмотрим правде в глаза, господа: несмотря на весь ваш выбор здорового образа жизни, угрозы пивной кишки недостаточно, чтобы стоять между вами и пропитанным алкоголем социальным календарем.Вы знаете, что все равно собираетесь это сделать, поэтому можете подходить к перекладине так же, как подходите к скамейке: как спортсмен, заботящийся о своем здоровье. Хорошая новость в том, что дело не только в похмелье и пустом потреблении калорий; За пользой алкоголя для здоровья стоит множество научных данных. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , связывает умеренно пьющих с более здоровым весом, чем у тех, кто не употребляет алкоголь или полностью воздерживается от него. И на этом преимущества приема пищи не заканчиваются. Оставайтесь в форме и даже получайте дополнительные преимущества с помощью этих привычек здорового употребления алкоголя.

1. Отказаться от спиртного

Хотя крепкие напитки часто называют низкоуглеводной альтернативой пиву с друзьями, пиво и вино — более здоровые варианты. Помимо того факта, что более легкие спиртные напитки часто сравнимы по калорийности со смешанными напитками, они также содержат антиоксиданты, которые могут принести пользу всему, от здоровья сердечно-сосудистой системы до профилактики рака.

2. Выберите светлый вместо темного

Если вы предпочитаете твердые продукты, выберите водку или джин со льдом.Миксеры часто забиты дополнительным сахаром и калориями, которые наверняка испортят ваш с трудом заработанный пакет из шести кубиков, так что откажитесь от украшений с оборками и пейте его прямо. Несмотря на схожую калорийность, темные щелоки содержат более высокие концентрации конгенеров, токсичных соединений, образующихся во время брожения, которые вызывают похмелье. Держите его легким, если вы заботитесь о своей талии и своей способности ходить в спортзал по утрам.

3. Выберите красный вместо белого

Хорошее Каберне действительно может помочь вам сохранить молодость.В 2013 году исследователи Гарвардской медицинской школы подтвердили, что ресвератрол, соединение, содержащееся в красном вине, способствует долголетию и блокирует болезни, увеличивая выработку энергии клетками.

4. Держите вещи в порядке

Независимо от того, насколько вы заботитесь о своем здоровье, вы все равно уязвимы для сезона простуды и гриппа. Но ваши привычки к употреблению алкоголя могут помочь снизить вашу восприимчивость и сохранить отличную игру в тренажерном зале. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что участники, выпивавшие 8-14 стаканов вина в неделю, снижали риск простуды на 60%.В этом сезоне замените праздничный мартини на глинтвейн, чтобы оставаться в форме и празднично.

5. Купите себе сердце

Алкоголь (особенно красное вино и пиво) также может принести пользу сердечно-сосудистой системе. Исследование, опубликованное в журнале American Heart Association Journal , показало, что алкоголь увеличивает уровень хорошего холестерина при умеренном употреблении. Снизьте риск сердечных заболеваний на 30 процентов и поддерживайте марафонскую форму сердца с помощью любимого напитка.

6. Проявите творческий подход к коктейлям

Те удивительные линии пикапа, которые возникают после нескольких коктейлей? Оказывается, ваша изобретательность не только в вашей голове; Есть правда в утверждении, что несколько напитков могут сделать вас более творческими.Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Иллинойса, показало, что находящиеся в состоянии алкогольного опьянения участники лучше могли решать творческие задачи и развивать творческие идеи, чем их трезвые коллеги. Используйте «счастливый час», чтобы спланировать свой тренажерный зал, чтобы ваши тренировки не устарели.

7. Глоток, чтобы оставаться острым

Хороший ум так же важен для поддержания спортивного мастерства, как и хорошее тело. Вопреки мнению, что алкоголь убивает клетки мозга, исследование, опубликованное в British Medical Journal , показало, что умеренное употребление алкоголя на самом деле улучшает работу мозга в пожилом возрасте.В исследовании 2011 года было проведено более тщательное изучение и было обнаружено, что этанол на самом деле защищает нейроны от повреждений, которые в конечном итоге могут привести к болезни Альцгеймера и деменции.

8. Не переусердствуйте

Слишком сильно бейте молотком на тренировке, и вы получите травму. То же самое и с вашими привычками к употреблению алкоголя: польза для здоровья уменьшается, как только вы попадаете на территорию запоя (это пять напитков за один присест для мужчин). Пейте умнее, и ваше тело скажет вам спасибо.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Низкокалорийных коктейлей: здоровые рецепты для спортсменов

Настоящий разговор: вы знаете, что мы с осторожностью относимся к выпивке.Хотя нет никаких жестких правил относительно того, сколько алкоголя вы можете употреблять во время тренировки, просто знайте, что это, как правило, не очень хорошая идея. Слишком много алкоголя может ухудшить качество сна, восстановление мышц, кровообращение, гидратацию и многое другое. Если вы пытаетесь стать лучше, быстрее и сильнее, пропустите это.

Тем не менее, если вы время от времени пьете холодную бутылку (потому что даже спартанским воинам нужно расслабляться!), Это совсем другая история, чем ежедневная практика выпивки.В то время как безалкогольные напитки становятся все более популярными, а безалкогольные коктейли — твердым плацебо, существует еще или коктейлей, которые полезнее большинства. Мы говорим: низкокалорийный, без добавления сахара, антиоксидантные свойства, бонусные кубики льда и многое другое. Помня об этом, мы попросили наших Spartan Pros и тренеров SGX подобрать их любимые, полезные ( ish ) рецепты коктейлей.

Когда вы празднуете летние каникулы, проходите карантин и регистрируетесь в будущих спартанских гонках, выберите один из этих тощих напитков для взрослых с ярким вкусом, если вы действительно балуетесь .

Низкокалорийные коктейли — полезные (

1. Шприцер для белого вина

ПОПРОБОВАТЬ: От Spartan Pro Фэй Морган

ПОЧЕМУ ОНА ЭТО НРАВИТСЯ: « Это коктейль, который я рекомендую для спортсмена, который помогал мне оставаться в здравом уме во время этого изолятора и даже на протяжении всего сезона тренировок. В нем как раз нужное количество алкоголя, но также вода действительно помогает нейтрализовать любые из них. обезвоживание, которое я чувствую от вина.Супер освежает! »

СДЕЛАЙТЕ: Налейте 6 унций вашего любимого белого вина и добавьте пару кубиков льда. Затем добавьте немного газированной воды, добавьте немного лайма или апельсина и сделайте глоток.

Связано: 5 Skinny Mocktails за 4 июля

2. Радлер

ПОПРОБОВАТЬ: From Spartan Pro Дэвид Дитрих

ПОЧЕМУ ОН ЛЮБИТ ЭТО: «На самом деле это не коктейль, но, тем не менее, круто:« радлер »буквально означает« велосипедист »на немецком языке, а здесь, в Австрии / Германии, вы подаете его людям, которые должны оставаться трезвыми, поэтому имя «велосипедист»… Я думаю, ты все еще сможешь кататься на велосипеде и после этого. «

СДЕЛАТЬ: Смешайте одну часть светлого пива с одной частью лимонада. Перемешайте и подавайте.

3. Водка Gimlet

ПОПРОБОВАТЬ: От тренера Spartan SGX Кристофера Скотта

ПОЧЕМУ ОН ЛЮБИТ ЕЕ: «Я всегда считал водку относительно чистым горючим. Кроме того, [при правильном повороте] она почти не имеет вкуса. Я предпочитаю выжатый лимон, потому что он освежает и содержит меньше сахара, чем , скажем, апельсиновый или клюквенный сок.«

СОЗДАЙТЕ: Налейте одну рюмку своей любимой водки на три кубика льда или колотый лед. Выдавите один лимон или лайм для получения сока и перемешайте, чтобы все перемешалось. (Добавьте немного воды, если вы не можете справиться с твердыми предметами.)

4. Марфа Ранч Уотер

ПОПРОБОВАТЬ: From Spartan Pro Alexandra Walker

ПОЧЕМУ ОНА ЭТО НРАВИТСЯ: «Без сахара!»

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Обваляйте край стакана в соли и порошке мексиканского перца чили.Добавьте кубики льда и налейте на несколько пальцев холодной газированной воды Topo Chico. Добавьте одну порцию своей любимой текилы, украсьте лаймом и перемешайте, чтобы подавать.

5. Тощие Marg

ПОПРОБОВАТЬ: From Spartan Pro Imogen Cross

ПОЧЕМУ ОНА ЭТО НРАВИТСЯ: «Забудьте о смеси маргариты и попробуйте это … Мне это нравится, потому что это очень просто! Я всегда думал, что вам нужна смесь маргариты, чтобы приготовить маргариту, но мой жених доказал, что я ошибаюсь. Я» Я больше не вернусь.«

СДЕЛАТЬ: Добавьте в стакан две порции любимой текилы, одну порцию трипл-сек и сок лайма. Встряхните, чтобы перемешать, и подавайте над камнями.

Связано: 10 основных тенденций в области питания, которые возьмут верх в 2020 году

6. Игристая клубника Quarantini

ПОПРОБОВАТЬ: От Spartan Pro Иоанна Зуковска-Каспрызк

ПОЧЕМУ ОНА ЭТО НРАВИТСЯ: Клубничное пюре полно клетчатки и витаминов C и K.»Zzzilicious!»

СДЕЛАЙТЕ: Смешайте одну рюмку любимой водки, две столовые ложки клубничного пюре и немного свежевыжатого ананасового сока на колотом льду. Добавьте две стопки любимого игристого вина. Еще раз перемешайте и наслаждайтесь.

БОНУС: Нет данных Run Wild IPA

ПОПРОБОВАТЬ: От нашего партнера Athletic Brewing Company

ПОЧЕМУ МЫ ЭТО ЛЮБИМ: Если вы просто НЕ любите выпивку, мы все понимаем. Но совсем не обязательно придерживаться воды, особенно когда нужно праздновать праздник.Вместо этого поднимите сипперы на ступеньку выше и взбодритесь холодной. Наш любимый напиток — N / A Run Wild IPA: безалкогольный, сваренный из смеси пяти сортов северо-западного хмеля, обладающий достаточной горечью, чтобы превзойти солодовые нотки.

ПОЛУЧИТЬ: … пока есть запасы!

Пэтти Ходапп

7 лучших спортивных напитков по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Спортивные напитки или напитки с повышенным содержанием электролитов помогают восполнить потерю воды, электролитов и энергии во время упражнений. Эти напитки часто содержат источник повышающих энергию углеводов, а также баланс калия, натрия, магния и кальция, которые помогают бороться с обезвоживанием, пополняют запасы гликогена и снимают усталость.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям, которые занимаются энергичными упражнениями в течение одного часа или дольше, подумать о том, чтобы пить спортивные напитки на основе углеводов, особенно если они сильно потеют.Зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN, рекомендует спортивный напиток с электролитами при длительных физических нагрузках, заявляя: «При выборе спортивного напитка для тренировки с повышенной потливостью — или более часа упражнений — я рекомендую искать напиток, содержащий не менее 300 миллиграммов калия и не менее 80 миллиграммов натрия «.

Когда дело доходит до спортивных напитков, на рынке есть множество вариантов, в том числе готовые к употреблению напитки, а также таблетки или порошки, смешанные с водой.Учитывайте свои потребности в калориях, сахаре и электролитах при выборе продукта, который соответствует вашим потребностям в гидратации.

На что обращать внимание на электролитный напиток

Форма

Спортивные напитки бывают разных форм, в том числе готовые к употреблению напитки, порошки и таблетки. Если вы ищете самый простой вариант, готовый к употреблению, готовый к употреблению спортивный напиток обычно можно купить в любом продуктовом магазине или магазине. Если вы часто путешествуете или просто хотите более портативный спортивный напиток, может быть предпочтительнее смешать с водой таблетку или порошок.

Электролиты

Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость и электролиты. Спортивные напитки содержат электролиты, в том числе калий, натрий, магний и кальций, которые помогают бороться с обезвоживанием. Они работают с вашим телом, улучшая абсорбцию жидкости и восполняя потери минералов. Ищите спортивный напиток, содержащий как минимум натрий и калий.

калорий

Если вы занимаетесь упражнениями на выносливость или напряженными видами спорта, вам может потребоваться высококалорийный спортивный напиток.При выборе спортивного напитка учитывайте свой уровень активности, расход калорий и потребность в энергии. Вы можете выбрать более калорийный спортивный напиток, если готовитесь к марафону. Однако, если вы тренируетесь более часа, но пытаетесь похудеть, вам может потребоваться восполнить запасы электролитов, не потребляя лишних калорий.

Сахар

Многие спортивные напитки содержат сахар, который помогает спортсменам быстро восполнять потери углеводов во время тренировок. Если вы следите за потреблением сахара или предпочитаете вариант без сахара, некоторые таблетки и порошки содержат мало сахара.Избегайте спортивных напитков без сахара, которые содержат потенциально вредные искусственные подсластители.

Дозировка спортивных напитков

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавку в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и какой дозировке следует принимать.

Для спортивных напитков не существует установленной RDA (рекомендованной суточной нормы). Однако существуют установленные рекомендации по общему потреблению воды для здоровых взрослых.Институт медицины (IOM) рекомендует адекватное потребление 3,7 литра (125 унций) для мужчин и 2,7 литра (91 унция) для женщин в день, как с пищей, так и с жидкостями. Помните, что некоторые продукты, такие как некоторые фрукты и овощи, содержат высокий процент воды, который важен для достижения ваших ежедневных целей гидратации.

DRI для общего потребления воды (как из продуктов питания, так и из напитков) для лиц в возрасте до 18 лет следующие:

• 4-8 лет: 7 чашек / день
• 9-13 лет: 9 чашек / день для девочек и 10 чашек / день для мальчиков
• 14-18 лет: 10 чашек / день для девочек и 14 чашек / день для мальчики

Важно отметить, что адекватное потребление жидкости индивидуально и зависит от возраста, пола, уровня активности, климата, образа жизни и общего состояния здоровья.Кроме того, вам может потребоваться повышенное потребление жидкости в периоды чрезмерных потерь из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Наконец, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить количество добавляемого сахара до 24 граммов (6 чайных ложек) для женщин и 36 граммов (9 чайных ложек) в день для мужчин. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют ограничивать потребление сахара до 6% от их дневной нормы калорий. Если вы выбираете спортивный напиток с добавлением сахара, не превышайте эти рекомендуемые дневные ограничения.

Часто задаваемые вопросы

• Спортивные напитки полезны для детей?

  Чрезмерное регулярное потребление высококалорийных спортивных напитков с высоким содержанием сахара может привести к повышенному риску эрозии зубов и ожирения у детей. Тем не менее, спортсменам-педиатрам могут быть полезны некоторые спортивные напитки, чтобы восполнить электролиты, потерянные с потом, и обеспечить углеводы для увеличения расхода энергии. В целом, большинство детей могут адекватно гидратироваться только на воде и могут получать дополнительные электролиты и углеводы из цельных источников пищи.
  

• Могут ли спортивные напитки вызывать камни в почках?

  Существуют разные типы камней в почках, и каждый из них требует различных диетических изменений для профилактики. В целом, адекватная гидратация является важным фактором предотвращения всех типов камней в почках. Однако исследования показали, что употребление большого количества сахаросодержащих напитков, включая спортивные напитки, связано с повышенным риском образования камней в почках. В общем, лучше всего достигать ваших индивидуальных целей по потреблению жидкости из воды и цельных продуктов.
  

• Какая польза от спортивных напитков?

  Спортивные напитки, содержащие воду и электролиты, могут помочь восполнить запасы жидкости и электролитов в периоды чрезмерных потерь, например, из-за пота, рвоты или диареи. Употребление спортивных напитков с углеводами может помочь вам зарядиться энергией в периоды повышенного расхода энергии, поскольку углеводы расщепляются до глюкозы, которая является основной формой энергии в нашем организме.

• Сколько спортивных напитков вы можете выпивать в день?

  Количество спортивных напитков, которые вы можете пить ежедневно, зависит от ваших индивидуальных потребностей и типа спортивных напитков, которые вы употребляете.Если вы теряете избыток жидкости и электролитов из-за пота, рвоты или диареи, подумайте об увеличении потребления спортивных напитков. Если вы бегаете 60–90 минут или дольше, вам нужно потреблять немного углеводов для заправки, например, в виде спортивного напитка. Точное количество, которое вам нужно, зависит от вашего пола, размера, возраста и уровня усилий, но большинству людей требуется от 30 до 60 граммов (от 120 до 240 калорий) углеводов в час для пробежек продолжительностью до 2,5 часов. В общем, не превышайте рекомендованный Американской кардиологической ассоциацией (AHA) лимит в 24 грамма (6 чайных ложек) в день для женщин и 36 граммов (9 чайных ложек) в день для мужчин добавленного сахара.
  

• Можно ли пить спортивные напитки во время беременности?

  Достаточное увлажнение — важный фактор в поддержании здоровой беременности. Хотя спортивные напитки могут помочь в достижении ваших целей по гидратации, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходят ли они для включения в свой рацион во время беременности.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Мы поддерживаем добавки, которые основаны на доказательствах и науке, а также клинически протестированы и одобрены для использования на людях. Мы ценим определенные атрибуты продукта, которые, по нашему мнению, ассоциируются с продуктами высочайшего качества. Эти атрибуты включают продукты, не содержащие ГМО, органические и аллергенные продукты, которые не содержат большинства искусственных ингредиентов, включая красители, ароматизаторы, консерванты и подсластители. По возможности мы рекомендуем продукты, протестированные и сертифицированные сторонними организациями.

Важно отметить, что FDA не проверяет пищевые добавки на предмет безопасности и эффективности до того, как они поступят на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную научно обоснованную методологию выбора рекомендуемых добавок.

Вот лучшие спортивные напитки:

Любимые напитки известных звезд спорта — Прекрасная выпивка

Основные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и теннис, являются одними из самых популярных спортивных соревнований в мире.Они привлекают лучших спортсменов в своих областях, которые борются за престижные титулы и большие призовые деньги.

Эта сильная конкуренция является одним из основных факторов, привлекающих поклонников к просмотру по телевизору и лично. Крупные игры, такие как Суперкубок, могут привлечь более 100 миллионов человек, в то время как футбольные соревнования, такие как Лига чемпионов, могут иметь цифры в пять раз больше.

Изображение: Давиде Рагуза через UnSplash

Поклонники не просто смотрят игры. Многие хотят быть как можно ближе к месту событий, следя за своими любимыми спортсменами в социальных сетях, читая биографии и даже посещая тренировки, открытые для публики.Другим также нравится делать ставки на игры, поскольку это добавляет играм еще один элемент азарта. Многие делают это, принимая бесплатные ставки, которые букмекеры предлагают новым клиентам, чтобы их деньги пошли еще дальше.

Все это внимание означает, что звезды современного спорта имеют такой же статус знаменитостей, как и голливудские актеры. Самые успешные из них чаще оказываются в центре внимания, чем кинозвезды, поскольку еженедельно появляются многие спортсмены.

С этой славой приходят все те же привилегии, в том числе приглашения на эксклюзивные мероприятия, всемирное признание и особый подход, куда бы они ни отправились.Еще одним преимуществом является то, что некоторые получают напитки, названные в их честь, как и актеры Чарли Чаплин, Ширли Темпл и Мэри Пикфорд.

Один из них — «Джон Дейли», названный в честь известного игрока в гольф. Этот напиток на самом деле является алкогольной разновидностью напитка Арнольда Палмера. Названный в честь другого успешного игрока в гольф, Arnold Palmer сделан из холодного чая и лимонада.

В то время как другие звезды спорта не всегда получают напиток, названный в их честь, они все же время от времени наслаждаются напитком. Вот некоторые из напитков, которыми наслаждаются известные спортсмены.

Чай Матэ

Южноамериканский напиток, чай мате — горячий напиток, богатый кофеином. Его делают путем смешивания сушеных листьев мате с горячей водой, при этом получается горький вкус, который нравится миллионам в таких странах, как Бразилия, Парагвай, Сирия, Аргентина и Ливан.

Пьют его как социальный напиток, ведь друзья часто собираются вместе, чтобы разделить кувшин. В теплую погоду более популярен чай матэ со льдом.

В последние годы многие легендарные футболисты пили чай мате, в том числе Лионель Месси, Луис Суарес, Поль Погба, Неймар, Гонсало Игуаин и Серхио Агуэро.

Румчата

Румчата — это ликерная смесь из сливок, рома, корицы, сахара и ванили, производимая в Висконсине. Он похож на ирландский крем Baileys, хотя в нем есть какао и виски, что создает совершенно другой вкус.

При 15% -ном содержании алкоголя в нем относительно низкое содержание алкоголя, по крайней мере, по сравнению с другими подобными напитками. Он также относительно новый, впервые появившись на прилавках в 2009 году.

Джим Макилвейн, бывший центровой НБА, игравший за «Вашингтон Буллетс», «Сиэтл Суперсоникс» и «Нью-Джерси Нетс», сказал, что он не часто пьет, но когда он это делает, ему нравится Румчата, потому что «на вкус оно похоже на зерновое молоко Golden Grahams».

A Shoey

Марк Уэббер сделал очень яркую карьеру в Формуле-1, запустив свой автомобиль в воздух и выполнив переворот на 180 градусов и его гневный всплеск «multi 21» и «неплохо для пилота номер 2».

Но даже после возвращения он все еще совершал какие-то странные выходки в загоне. В 2016 году, интервьюируя трех лучших гонщиков на подиуме после Гран-при Бельгии, Марк Уэббер поделился «ботинком» с Даниэлем Риккардо.

«Башмак» — это австралийский сленг, означающий «пить из обуви». Чаще всего выбирают пиво: гонщики и мотоциклисты, в том числе Валентино Росси, Диллон Фрэнсис и Джек Миллер, выпивают шампанское в этом самом причудливом ритуале.

Впервые в 2016 году Риккардо продолжал приглашать других попробовать обувь, когда он появляется на подиуме. Ему удалось убедить Макса Ферстаппена, Нико Росберга, Кристиана Хорнера и Лэнса Стролла присоединиться к нему, а также актеров сэра Патрика Стюарта и Джерарда Батлера.

14 напитков, названных в честь спортсменов и как их приготовить

Наполовину несладкий холодный чай , половина лимонада. Это напиток под названием «Арнольд Палмер» — назван в честь гольфиста, любовь которого к этой смеси сделала его популярным.

Названы ли еще какие-нибудь напитки в честь спортсменов? да. На самом деле многие. И в отличие от Арнольда Палмера, они все алкогольные напитки.

Попробуйте все 14 в этом St.День Святого Патрика!

— — — — —

JOHN DALY

Указания: налейте 14 банок Busch Light в ведро. Украсить куриными крылышками.

— — — — —

БЕН РОЕТЛИСБЕРГЕР

Указания: займитесь сексом на пляже. Чейз с энергичной защитой.

— — — — —

АЛЕКСАНДР ОВЕЧКИН

Указания: Добавьте одну совершенно ненужную рюмку водки в любой напиток.

— — — — —

TIM TEBOW

Указания: Наполните поллитровый стакан водкой.Отложите для стерилизации обрезанных. Теперь налейте стакан ледяной воды и подавайте.

— — — — —

JOHN CALIPARI

Указания: Наполните бокал шампанского шампанским. Теперь освободите шампанское и продайте флейту тому, кто предложит самую высокую цену.

— — — — —

LANE KIFFIN

Указания: начните готовить мартини. Но быстро выбросьте это и вместо этого сделайте маргариту.

— — — — —

REX RYAN

Указания: обжарить банку бутона во фритюре.

— — — — —

PEYTON MANNING

Указания: внимательно примите заказ на напитки от клиента. Затем подайте ему что-нибудь другое на ваш выбор, основываясь на том, что вы можете прочитать на его лице, и на других напитках в баре.

— — — — —

МАЙКЛ ДЖОРДАН

Направления: объедините 2 рюмки Crown Royal, 1 рюмку Gran Patron Platinum, 1 рюмку водки Diva и 1 галлон биттера. Подавать с кубинской сигарой.

— — — — —

GREG ODEN

Направления: в упаковке 28 унций.стакан хайбол, смешайте все лучшие ликеры высшего сорта, а затем разбейте стакан прямо перед тем, как покупатель сможет его попробовать. По желанию: размешайте напиток пенисом.

— — — — —

ALLEN IVERSON

Направления: [Недоступно. Рецепт известен только Стивену А. Смиту.]

— — — — —

ЛЕБРОН ДЖЕЙМС

Направления: Сделайте Манхэттен. Оставьте на несколько месяцев, затем подавайте.

— — — — —

AL DAVIS

Указания: Добавьте каплю трипл-секунды во внутривенный пакет с бальзамирующей жидкостью.

— — — — —

TIGER WOODS

Указания: Смешайте в туалете серого гуся, испанской мухи, рыжую шлюху, шкуру жабы Bufo, козий рогатый сорняк, абсент и два измельченных сиалиса. Подавайте в изысканно отполированной золотой чаше, изготовленной с особой тщательностью.

Полное руководство культуриста по алкоголю

Пиво

Хорошие новости: умеренное потребление пива снижает риск сердечных заболеваний и снижает риск гипертонии. Опять же, ключевым моментом является умеренное потребление, то есть два напитка в день для мужчин и один стакан в день для женщин.Во-первых, не все сорта пива производятся одинаково, и большинство из них содержит мощные антиоксиданты, называемые фенолами. Фенолы чаще встречаются в элях, так что ваш высокий мальчик может извлечь из этого пользу для здоровья. Это только при умеренном потреблении, не выпивая несколько порций пива.

_{Количество на 12 унций.}

Эль: Left Hand Good Juju — эль, который смешан с эксклюзивными травами и специями, создавая более полный вкус.И еще в нем немного имбиря — суперпродукта, который, как известно, снимает послетренировочное воспаление и облегчает кислый желудок. В нем всего 131 калория, 12,1 г углеводов и 4,5% алкоголя. Пэйл эль, который стоит добавить к списку, — это Sierra Nevada Pale Ale, который сделан из хмеля и легкого флердоранжа. Воспользуйтесь преимуществами фенола, потребляя всего 175 калорий, 14,1 г углеводов и 5,6% алкоголя.

• Для тех, кто не содержит глютен, New Planet 3R Raspberry Ale — отличный выбор. Он сделан из солодового пюре из сорго, кукурузы и малины.Он сделан из малины, поэтому обладает повышенным антиоксидантным действием. Он содержит 160 калорий, 11 г углеводов и 5% алкоголя.

Светлое пиво: Если вы хотите немного полегче (и дешевле), возможно, вам подойдет Bud Light. Он содержит всего 110 калорий, 6,6 г углеводов и 4,2% алкоголя.

Сидр алкогольный: Мы не забыли любителей сидра: здесь наш выбор — Magners Irish Cider Original. В нем всего 150 калорий и 14 г углеводов.

Stout: Связанный с ирландскими автомобильными бомбами, Guinness Draft неожиданно попал в список здоровых.