Коллаген для спортсменов: Коллаген: что это, польза для организма и самые эффективные добавки

Польза коллагена для спортсменов и начинающих 

Наибольшее количество белка, который может присутствовать в организме человека, представляет собой коллаген. Данный вид протеина служит для того, чтобы «склеивать» ткани организма между собой, что в результате способствует хорошей физической форме и отличному самочувствию. Если отвечать на вопрос «чем полезен коллаген», то всё достаточно просто — он является незаменимым для соединительной ткани. Без данного продукта крайне сложно представить нормальное состояние человеческой кожи, костей, легких, сосудов, позвоночника и других органов. На планете нет ни одного живого существа, которое не имело бы синтез коллагена. В связи с этим можно смело говорить о высокой важности данного продукта.

Статья по теме: Что такое коллаген?

 

Принципы функционирования и влияние на работу организма

В наше время такое спортивное питание, как коллаген занимает весомое место в жизни каждого спортсмена. Даже если вы тренируетесь для себя, крайне важно учесть нормальное количество данных элементов, поскольку они выполняют важнейшую роль в формировании многих процессов. Также необходимо понимать, что продукты, богатые коллагеном, оказывают благотворное влияние на состояние кожи: улучшается эластичность и внешний вид становится более свежим. Однако важна роль его не только в эстетическом плане, но и физиологическом. Предлагаем вашему вниманию основные задачи, которые решает данный продукт, чтобы вы смогли убедиться в необходимости его покупки: 

1. Максимальная защита от различных негативных факторов. Если в вашем организме нет недостатка коллагена, можете быть уверены, что механические повреждения более не станут преградой. 
2. Участие в процессах правильного формирования внутренних органов. Кроме того, все продукты с коллагеном без исключения обладают уникальными свойствами скрепления, что крайне важно организму на всех этапах его развития. 
3. Так как у человека на регулярной основе происходит регенерация клеток, то именно коллаген является незаменимым решением. Он выполняет восстановительную функцию и благотворно воздействует на все системы. 
4. Женщины и мужчины, предпочитающие всегда сохранять молодость не только духовную, но и физическую, наверняка должны знать об его омолаживающих свойствах. Продукт позволяет увеличить уровень эластичности кожи в несколько раз. 

Дефицит коллагена: факторы

Уменьшение количества коллагена может быть вызвано различными причинами. Например, если вы часто находитесь под солнцем, злоупотребляете спиртными напитками, курите, постоянно испытываете стрессы, а также болеете простудными заболеваниями — есть риск того, что уровень данного продукта будет существенно снижен. Для предотвращения подобных ситуаций лучше всего пренебрегать вредными привычками, а также употреблять различные продукты, содержащие коллаген как можно чаще. 

Стоит отметить частое применение продукции в области косметологии. Опытные специалисты на сегодняшний день широко используют в своей практике технологический коллаген, отзывы которого можно встретить практически в любом интернет магазине. Опытные и начинающие спортсмены или просто клиенты салонов красоты отмечают, что он имеет действительно чародейный эффект, однако добиться его можно лишь в том случае, когда грамотно подобрана дозировка. 

Таким образом мы выяснили, что коллаген — это необходимый компонент для человеческого организма, без которого практически невозможно добиться желаемых результатов в спорте. Вы также можете использовать питьевой коллаген для усиления эффективности, но в любом случае стоит получить рекомендации врача или косметолога. В магазинах встречается всего три типа коллагена — растительный, животный или морской. В продукте Hydrolyzed Collagen от Puritan’s Pride содержится как раз животный коллаген 1 и 3 типа, так называемые «для красоты».

 

Каждый из них имеет свои особенности и применяется в зависимости от текущего положения. Коллаген в продуктах встречается довольно часто, но подбирать их следует внимательно, поскольку некачественные товары могут нанести вред здоровью. Перед тем, как принимать коллаген, важно тщательно изучить инструкцию, которая поставляется в упаковке. Также не забудьте проконсультироваться у своего лечащего врача, поскольку продукт может иметь противопоказания. 

ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО И КАК ПРИНИМАТЬ?

Поддержание здоровья суставов и связок является важнейшей задачей во время активных тренировок и соревнований. При сильной нагрузке сохранить хорошее состояние суставов, хрящей, связок и мышц не так просто. Они начинают истончаться и терять эластичность, а в мышцах усиливаются болевые ощущения. Очень часто причиной этих проблем становится нехватка коллагена в организме.

Коллаген является строительным белком и лежит в основе всех соединительных тканей организма. Несмотря на то, что у людей молодого возраста коллаген вырабатывается в необходимом количестве, при активных нагрузках износ ткани значительно увеличивается, коллагена начинает не хватать, а организм не успевает выработать его в достаточном количестве.

Коллаген содержит в себе полезные аминокислоты, которые позволяют сохранять упругость, прочность и эластичность тканей:

Пролин – один из самых важных компонентов, коллаген состоит из него на 20%. Он отвечает за прочность и упругость тканей.

Аланин – аминокислота, принимающая активное участие в тканевом обмене, помогает получать энергию во время нагрузок и выводить токсичные продукты метаболизма.

Лизин – незаменимая аминокислота, отвечающая за рост мышц, выработку энергии, а также обеспечивает укрепление суставов и костей кальцием.

В чем польза коллагена для спортсменов?

Он отвечает за эластичность хрящей, костей, сухожилий и суставов. Благодаря коллагену они способны выдерживать серьезные нагрузки. Коллаген является “строительным материалом” для сухожилий (для роста сухожилий обязательно нужен тренировочный стимул в виде силовой тренировки).

Коллаген помогает быстрее восстановиться, способствует ускорению регенерации тканей и костей после травм. Поддерживает упругость кожи и тканей внутренних органов. Это важно для тех спортсменов, которые работают над наращиванием мышц или снижением веса. Помимо этого, коллаген повышает скорость обмена веществ и увеличивает общую выносливость организма.

Что такое морской коллаген?

Есть два вида коллагена: животный (получают из кожи крупного рогатого скота) и морской (выделяют из кожи морских рыб). По своей структуре он схож с человеческим коллагеном и способен проникнуть дальше рогового слоя кожи. Питьевой коллаген морского происхождения наиболее эффективен, так как он усваивается лучше, чем белок животного происхождения.

Питьевой Коллаген ОМ-Х® плюс от Dr.OHHIRА содержит низкомолекулярный коллаген, который производится из костей, кожи и чешуи лососевых рыб. Такой белок легко проходит через сосуды в органы, укрепляет фибробласты и усиливает выработку нативного коллагена. Помимо строительного белка, в нем содержатся и другие полезные компоненты: эластин, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, витамин С, пчелиное маточное молочко, а также ферментированный растительный комплекс ОМ-Х® с молочнокислыми бактериями. Они усиливают полезный эффект коллагена и способствуют его быстрому усвоению.

Мнение спортивного врача

Спортивный врач и тренер Юрий Сдобников уверен, что запасы коллагена можно пополнять, выстроив правильно рацион питания.

• Коллаген – сложная белковая молекула, являющаяся основой соединительной ткани. Важнейшим источником поддержания качества коллагена является достаточное потребление заменимых (в основном) и незаменимых аминокислот глицина, аргинина, пролина, аланина.
  Важно начать выстраивание именно с рациона питания, обязательное присутствие животных белков, ввиду наличия в них максимального спектра незаменимых аминокислот. В рационе питания бегуна их должно быть не менее 1,5–2 грамма на килограмм белка. При этом желательно, чтобы наибольшая часть поступала именно из продуктов животного происхождения – полноценные белки содержатся в яйцах, молочных продуктах. Главное, чтобы они хорошо переносились. При этом обязательно употреблять витамин C, острую приправу – для максимальной выработки желудочного сока, иначе аминокислоты будут значительно хуже усваиваться».
• У бегунов потребность в количестве белка (аминокислот) из которых и синтезируется коллаген, вырастает значительно. Поэтому основной причиной проблем в суставах и в синтезе коллагена является дефицит потребления белка. Удобные формы незаменимых аминокислот (BCCA) не очень подходят, так как для синтеза коллагена необходимы заменимые аминокислоты. Поэтому лучше принимать достаточное количество белка в пищу, незаменимые аминокислоты (BCCA) – до или сразу после тренировки; сывороточный протеин (гидролизат) – сразу после тренировки. Так же кроме витамина С важно достаточное потребление меди, железа, PP, B6, флавоноидов. Поэтому рацион бегуна должен быть разнообразным, включать в себя изобилие и разнообразие белков, поступающих извне. В противном случае это может отрицательно сказаться как на восстановлении после тренировок, так и на качестве соединительной ткани.
• Из добавок имеет смысл принимать гидролизированный коллаген – он имеет наиболее высокую биодоступность. Чуть менее эффективным, но более доступным будет прием желатина, например, говяжьего – не менее 5–10 грамм в сутки. Бабушкин холодец тоже будет работать! Но важно, чтобы был приготовлен с любовью) Добавлю, что четких научных оправданий приему коллагена и желатина немного, есть положительные данные в сравнение с плацебо-группой.

 

– НЮ –

Фото: Dr. Ohhira

 

 

Коллаген для суставов и связок: зачем спортсменам коллаген? —

Популярный сегодня среди спортсменов коллаген,  купить который по лучшей цене в Киеве можно в интернет-магазине Mordex.net, является одним из важнейших веществ для организма человека, так как он входит в состав всех тканей и служит «строительным материалом» для суставов, костного аппарата, сухожилий, волосяного покрова и ногтевых пластин.

Благодаря ему кости и хрящи укрепляются, мышцы и суставы приобретают подвижность, что способствует гибкости тела. При правильном употреблении коллагена существенно улучшается состояние кожного покрова, волос и ногтей.

Этот белок вырабатывается в организме человека, но в стрессовых ситуациях, при ежедневных нагрузках, которые испытывают профессиональные спортсмены, или же при достижении определенного возраста его выработка снижается. Поэтому специалисты советуют купить коллаген в Киеве, который выпускается, как биологически активная добавка и принимать его, согласно рекомендациям.

Преимущества коллагена для спортсменов

Коллаген является активным веществом, которое участвует во многих биологических и химических процессах, происходящих в человеческом организме. При его недостаточной выработке возникает множество проблем:

• кожа начинает быстрее стареть, образуются морщины;
• мышечная ткань, связки, сухожилия ослабевают, что приводит к более частым травмам;
• появляется быстрая утомляемость и усталость;
• волосы и ногти приобретают нездоровый вид и др.

Обычно снижение выработки коллагена связано с наличием вредных привычек, обезвоживанием, сокращение синтеза этого белка происходит при сильном стрессе, депрессиях и после достижения возраста 35-40 лет. Чтобы восстановить его выработку, рекомендуется купить коллаген в Киеве в виде пищевой добавки к обычному рациону.

Колаген для суставов и связок

Этот белок в определенных дозах можно получать при употреблении некоторых продуктов: яйца, филе курицы или индейки, морепродукты, говяжье и свиное мясо, жирная рыба лососевых пород, бобовые. Но не всегда этого количества бывает достаточно для решения возникших проблем, поэтому необходимо употреблять спортивный коллаген, как добавку к привычному питанию, которая обладает следующими преимуществами:

• Укрепляет кости, связки, придает эластичность хрящам;
• Предотвращает преждевременное старение кожи, делает ее более упругой и здоровой;
• Улучшает состояние волос и ногтей;
• Снижает кровяное давление;
• Обеспечивает более быстрое восстановление после травм, операций и тяжелых физических нагрузок на тренировках;
• Способствует укреплению сосудов;
• Поддерживает оптимальное содержание жидкости в тканях, что препятствует обезвоживанию организма;
• Улучшает выработку желудочного сока;
• Устраняет головные боли, мигрень.

Специалисты рекомендуют купить коллаген в Киеве и для похудения, так как он разгоняет метаболизм, и при правильном употреблении этого белка можно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Рекомендации по приему коллагена

Во время различных тренировочных процессов и на соревнованиях спортсмены подвержены значительным физическим нагрузкам, что увеличивает риск получения травм (вывихи, ушибы, растяжения и т.д.). Чтобы укрепить суставы, связки, хрящи, соединительные ткани, а также ускорить период восстановления после тренировок большинство атлетов принимают пищевые добавки на основе коллагена. Главное, чтобы спортивное питание и его дозировка были подобраны правильно.

Сейчас добавки реализуются в самых различных фармацевтических формах, поэтому купить коллаген в Киеве и других городах Украины можно в следующих видах:

1. Таблетки и капсулы. Усвоение происходит долго, но зато они обладают самой удобной формой, их легко хранить и носить с собой.

2. Порошок. Перед употреблением его разводят в теплой жидкости, что значительно ускоряет усвоение. Мерная ложка позволяет с легкостью определить необходимую дозу смеси на один прием. Не совсем удобная форма в использовании, так как банка с порошком достаточно объемная, но это позволяет сэкономить финансовые средства.

3. Жидкость. Добавка готова к употреблению, усвоение происходит быстро, более удобна в использовании, чем порошковая смесь.

Коллаген рекомендуется употреблять в сочетании с витамином С, поскольку организм в этом случае лучше и в больших количествах усваивает белок.

Дозировка коллагеновой добавки составляет 6000 мг вещества на один прием, что равно одной мерной ложки порошковой смеси. Принимать следует за полчаса до еды.

Не рекомендуется употреблять коллаген регулярно. Максимальный курс составляет 2 месяца. Повторный прием этого спортивного питания можно начинать не раньше, чем через 2-3 месяца.

Чтобы купить коллаген в Киеве высокого качества, достаточно посетить интернет магазин MORDEX.Net, который предлагает покупателям только лучшее спортивное питание от всемирно известных производителей.

Можно выбрать любую форму (капсулы, порошок, жидкость), причем по самым доступным ценам. Получение консультации и оформление заказа доступно по телефону (093) 88-00-650.

Лучший коллаген 2019 года, Рейтинг ТОП-5 самых эффективных для волос, ногтей, кожи и суставов

Рейтинг коллагена мы хотим начать с самого главного — эффективной дозировки коллагена. Ведь можно часто встретить отзыв что «коллаген не работает», а это связано именно с тем, что его не правильно принимали, а точнее в неправильных дозировках.

Наш рейтинг пролетает коллаген в таблетках или капсулах, ведь на 1 таблетку содержится 500-1000 мг коллаген, а как мы писали Выше, самое главное это его дозировка. Учитывая что, минимальная, эффективная дозировка коллагена — 5 грамм, но лучше принимать до 10 грамм коллагена, становится всё на свои места, и получаем ответ почему плохие отзывы о некоторых коллагенах. Производители рекомендуют принимать по 2-4 таблетки или капсулы в сутки, а это в лучшем случае 3 грамма коллагена. чего не хватает даже до минимальной дневной нормы…

Вопрос, почему тогда производители не рекомендуют принимать 10-20 таблеток в сутки, ведь тогда дозировка будет эффективная?! Всё просто, в упаковке всего 100-200 таблеток или капсул, да и у производителей цель максимально заработать. Мы как говорится в чужие кошельки лезть не будем, а вот тот факт что таблетки или капсулы не содержат витамин С это уже печально! Без витамина С коллаген практически не усваивается!

Итак, далее рейтинг самый лучший коллаген в спортивном питании который имеет классные дозировки, выгодную цену, положительные отзывы и витамин С в составе:

ТОП-1 рейтинг — лучший коллаген для суставов, кожи, волос, ногтей и хрящей

На первом месте Extrifit Flexain, занимает данный рейтинг коллаген по причине того. что в составе помимо коллагена, ещё содержится гиалуроновая кислота, глюкозамин, хондроитин, мсм, кальций, витамин С и витамины группы Б.

Данная добавка комплексно воздействует на Ваши суставы, глюкозамин и хондроитин смазывают сустав, и работают над его эластичностью. МСМ (пищевая сера) снимает воспаление и боли. 

Данная добавка в жидкой форме, и производит её чешский бренд спортивного питания что говорит о высоком качестве продукта. Данный продукт лидирует по причине шикарных отзывов о данной добавке, а также ясно и понятно что комплексная добавка всегда будет гораздо эффективнее чистого коллагена для лечения и профилактики суставов и связок.

Внимание! Данная добавка приобрела максимальный спрос не среди спортсменов, и подходит абсолютно для всех возрастных категорий. Даже наоборот, жидкая форма более подходящая для людей в возрасте из-за максимально быстрого и лёгкого усвоения.

ТОП-2 рейтинг — самый лучший коллаген в порошке

Учитывая информацию выше, это конечно же чистый коллаген без добавления компонентов для суставов и связок, как говорится зачем переплачивать за них тому, кому это не нужно. На втором месте Olimp Collaregen — его главное отличие это высочайшее качество, производитель является официальным производителем, который поставляет свой спортпит на олимпийских играх. Сами понимаете, там чемпионы, и для них качество прежде всего.

В данной добавке используется буферизированный витамин С, который отличается более лучшим усвоение за обычный. Минусом данной добавки является цена, с каждым годом она всё выше и выше, и скорей всего в следующем году именно по данной причине данный коллаген будет занимать 3 или 4 место в рейтинге.

Хотим отметить что мы делаем не просто рейтинг производителей коллагена, а конкретно рейтинг коллагенов. У каждого производителя свой товар-бестселлер, этим мы хотим сказать что рейтинг самых лучших белков или витаминов мы отдаём разным производителям, а это говорит о том что наши рейтинги не оплачены.

ТОП-3 рейтинг — лучший американский коллаген

Снова таки данную позицию занимает комплексный коллаген, по сути он содержит всё что и наш лидер с первого места: коллаген, глюкозамин, хондроитин, мсм и многое другое, что намного эффективнее для суставов, связок и хрящей чем чистый коллаген. Наш лидер с первого места имеет жидкую форму, а бронзовый чемпион в порошковом виде.

Как может быть такое что американский продукт на 3 месте, а чешский на 1? Всё просто, Animal Flex Powder содержит множество компонентов, что делает его вкус специфическим. А так как мы во внимание принимаем отзывы покупателей, не каждый может комфортно его принимать. Да, эффективность данного коллагена для суставов и связок очень высокая, но вкус… на любителя.

ТОП-4 рейтинг — лучший коллаген для кожи и волос

Для кожи и волос коллаген покупают в основном девушки, а они конечно же обращают внимание на вкус. Scitec Nutrition Collagen Liquid по сравнению с аналогами ну очень вкусный, он не имеет привкуса желе, а наоборот легко растворяется и приятно-кисленький. Также у данного продукта просто шикарные отзывы о качестве состояния кожи, волос и ногтей после приёма данной добавки. 

Если Вы решили купить лучший коллаген, рекомендуем обратить внимание именно на наш рейтинг, ведь для нас важен Ваш результат, а не «крутость» фирмы которая его выпускает.

ТОП-5 рейтинг — лучший коллаген для спортсменов

Как мы знаем, спортсмены подсчитывают все бжу, закрывают глаза на вкус и картинку, их интересует цена и дозировка. Такие ребята, чаще всего в нашем магазине покупают отечественный, натуральный, без какой либо химии и ароматизаторов — NOSOROG Collagen. Он имеет сверх специфический вкус, но 100% коллаген в своём составе.

Хотим отметить минус, в составе нет витамина С, кстати, как и у предыдущего коллагена Scitec Nutrition, однако если у Вас уже есть мультивитамины в составе которых есть данный витамин, для Вас этот минус будет неактуальный.

польза для спортсменов и отзывы — Evehealth

Содержание статьи

Коллаген – уникальный белок, который является основным компонентом соединительной ткани человека и входит в состав хрящей, связок, суставов, кожи и кровеносных сосудов. Именно он отвечает за эластичность тканей, обеспечивает их устойчивость к нагрузкам. Коллагеновый белок синтезируется в организме самостоятельно и его количества вполне достаточно для обычного человека. Однако люди, которые активно занимаются спортом, часто испытывают недостаток этого белка, что приводит к негативным последствиям.

Польза коллагена

Коллаген для спортсменов является особенно важным. В тандеме с эластиновыми волокнами этот белок помогает двигаться плавно, легко и без боли. Кроме того, коллагеновый белок:

• выступает основой суставов, сухожилий, костей и хрящей, отвечает за их эластичность и способность выдерживать большие нагрузки во время тренировок;
• придает коже эластичность и упругость, что актуально для людей, которые пытаются набрать мышечную массу или, наоборот, сбросить лишний вес;
• улучшает приток крови к мышечной ткани;
• укрепляет соединительную ткань;
• ускоряет восстановление костей после травмы;
• способствует регенерации тканей;
• содержит более 20 аминокислот, которые необходимы для полноценного функционирования организма;
• помогает в похудении, повышая скорость обмена веществ;
• снижает риск получения травмы;
• улучшает спортивные показатели.

Почему не хватает коллагена

Коллаген в спорте важен, поскольку из-за больших нагрузок происходит истончение хрящевой ткани, теряется эластичность суставов и связок, повышается риск получения травмы, появляются мышечные боли. Это связано с тем, что организм не успевает вырабатывать достаточное количество коллагенового белка. Кроме того, существует ряд факторов, которые негативно влияют на выработку коллагена в организме. К ним относятся:

• плохая экология;
• неправильное и несбалансированное питание;
• постоянные диеты;
• вредные привычки;
• длительное воздействие ультрафиолетовых лучей;
• употребление сахара и рафинированных углеводов;
• наличие некоторых аутоиммунных заболеваний.

Важно отметить, что естественный синтез коллагена уменьшается с возрастом. О его снижении свидетельствуют появление морщин, провисание кожи, боль и хруст в суставах. Кроме того, для выработки коллагена в организме должно быть достаточно витамина А, С, Е, D, F, серы, цинка, меди, железа и других питательных веществ.

Где взять спортивный коллаген

Коллаген содержится в мясе, морепродуктах, зеленых овощах, зелени, ягодах и фруктах. Но для спортсменов обычного питания недостаточно, чтобы восполнить нехватку этого белка. Поэтому тренеры рекомендуют принимать специальный спортивный коллаген. На сайте body-factory.ru в разделе с коллагеном представлен широкий выбор спортпита от надежных и проверенных торговых марок. Здесь можно приобрести коллаген для спортсменов в капсулах, таблетках или жидкий. Независимо от формы, все препараты отвечают международным стандартам и требованиям, а также хорошо усваиваются.

Когда нельзя принимать спортивный коллаген

Коллаген в спортивном питании абсолютно безвреден. Главное – соблюдать дозировку и принимать согласно инструкции. Перед применением лучше всего посоветоваться с лечащим врачом, поскольку коллаген имеет некоторые противопоказания, среди которых:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• печеночная недостаточность;
• патологии кроветворной системы;
• индивидуальная непереносимость.

Спортивное питание с коллагеном: отзывы

Ольга, 32 года

Занимаюсь спортом, чтобы восстановить тело после родов. Первые тренировки дались очень сложно. Мой тренер посоветовал приобрести жидкий спортивный коллаген. Заказала на body-factory.ru коллаген CyberMass Collagen Liquid. Довольна очень! Во-первых, удобная упаковка и готовый напиток. Не нужно возиться с мерными ложками, искать воду… Во-вторых, приятный вкус. В-третьих, ощутимые результаты после нескольких дней приема. Двигаться стало легко, пропал противный скрип в суставах, исчезли боли в мышцах. Приятным бонусом стало улучшение состояние кожи, волос и ногтей. Принимаю ежедневно натощак 1 порцию.

Дмитрий, 27 лет

Во время тренировок беспокоила старая травма колена. Знакомый тренер посоветовал попить коллаген. Выбрал комплекс от Scitec Nutrition в жидкой форме. Болевые ощущения и дискомфорт исчезли. Также заметил, что тренироваться стало легче, постепенно усиливаю режим.

Владимир, 33 года

Смело могу заявить, что ни один бодибилдер не может обойтись без коллагена. Я – не исключение! Предпочитают пить спортивныйколлаген в капсулах. Нравится препарат от американской компании Biovea. При обычных тренировках пью по одной капсуле за полчаса до приема пищи. При усиленных – увеличиваю дозу до 3 капсул: одну принимают перед едой, две – за час до тренировки. Комбинирую коллаген с протеином. Эффект – отличный!

Коллаген в спорте — для чего принимают?

Во время занятий спортом очень важно хорошее самочувствие спортсменов. Боли в суставах – одна из основных проблем не только спортсменов, но и в целом людей. Такие боли мешают вести активный образ жизни и доставляют массу неудобств.

Что такое коллаген

Коллаген – это вещество, которое является основой соединительных тканей организма. Это базовый компонент кожи, суставов, костей, хрящей и т.д. Недостаток коллагена в организме может привести к его неправильному функционированию и проблемам со здоровьем. Например, дряблости кожи, боли в суставах, хрупкости костей, в т.ч. зубов, выпадению волос и т.д.

Условно коллаген подразделяют на 2 типа. I тип является основной кожи, волос, сухожилий, костей и т.д., а II тип отвечает непосредственно за нормальное функционирование и защиту суставов.

Большинство людей получают достаточное количество коллагена благодаря сбалансированному питанию. Это вещество содержится в белковых продуктах – мясе, молочных и кисломолочных продуктах, костных бульонах, морепродуктах и т.д. Спортсменам же необходимо дополнительно употреблять коллаген II типа в виде биодобавок – спортивного питания.

Для чего спортсменам употреблять коллаген

Зачастую, спортсмены проводят большую часть своего времени тренируясь. Физические нагрузки могут негативно сказаться на функционировании суставов, поэтому им необходима дополнительная поддержка и защита.

Добавка коллаген II типа – один из основных элементов спортивного питания. Именно благодаря этой добавке мышцы и ткани становятся более эластичными, что способствует менее болезненному процессу упражнений на растяжку.

Накопление коллагена в мышцах и соединительных тканях способствует набору мышечное массы, что особенно важно в силовых видах спорта, а также бодибилдинге. Постоянный прием коллагена препятствует полному вымыванию солей из суставов, а также немного снимает напряжение со связок, выполняя защитную функцию.

Результаты приема коллагена

Не стоит ожидать молниеносного эффекта от применения добавки коллагена. Поскольку для синтеза данного вещества в организме необходимо определенное время. Таким образом, эффект может стать заметным через несколько недель после начала употребления спортивного питания или даже нескольких месяцев. Многое также зависит и от изначального содержания коллагена в организме.

Спортсмены употребляющие коллаген, отмечают, что их связки стали гораздо более эластичными, боль в суставах значительно уменьшилась или вовсе исчезла. Быстрый набор мышечной массы и увеличение выносливости во время тренировок – это также результаты приема добавок коллагена.

Мой отзыв на коллаген. Коллаген для фитнеса и красоты

Значит так, решила я вчера перед сном прочитать, что пишут девушки о спортивном питании на форумах. И зря я это сделала — после прочтенного я в прямом смысле потеряла сон))))) И это у меня, у человека, который в жизни производит впечатление человека невозмутимого)))

Для большинства девушек, спортивное питание и информация о нем — китайская грамота. Китайская грамота — это еще мягко сказано. Народ принимает спортивное питание, не понимая его сути, как оно работает, когда и зачем его нужно пить и упорно делает выводы об эффективности. Кому-то спортивное питание с «прописал» горе-тренер, а 80% тренеров не шарят в тренировочном процессе, а в питании и подавно. А толковых женщин тренеров — вообще единицы на все Россию, и надо полагать, большинство людей занимается не у них.

Вот то немногое, мягко говоря, из заблуждений, что я вычитала.

У кого-то спортпит, значит, вызывает привыкание, и они боятся его пить на постоянной основе, даже принимая 1/2 от минимальной порции. Кто-то от спортпита полнеет. Кто-то ждет от аминокислот невероятного прилива энергии. Кто-то считает, что концентрат сывороточного белка — это более «грязный» вид сывороточного протеина. Позабавило мнение, что «непотраченные» аминокислоты «уходят» в жир  (и это в контексте аминок в 4,5 г и жутчайшего дефицита белка у среднестатистического человека). Больше всего я улыбалась, читая про BCAA. Одни принимают их перед сном или по 3 раза в день, заменяя приемы пищи, у кого-то вычитала, что это источник энергии. Ну, кто во что горазд.

Ну что тогда говорить о коллагене (который, кстати, тоже можно отнести к спортивному питанию), если большинство просто не понимают, что такое аминокислоты. А ведь коллаген — одна из самых горячо любимых и обсуждаемых добавок на женских форумах.

Ну да ладно, про спортпит я еще напишу, а пока хочу поделиться новостью — сегодня появился в наличии коллаген, который не так часто бывает в наличии.

Neocell, Derma Matrix, Collagen Skin Complex, 183 g

Я уже писала, что когда-то у меня был свой интернет-магазин, где я продавала продукцию с iHerb (в том числе и спортивное питание) по всей России. И коллаген от Neocell люди покупали в разы дороже, и по продажам он был №1. Так вот, восторженных отзывов по коллагену я получала очень много, у одних прошли неприятные боли в суставах, у других подтянулась и помолодела кожа лица, улучшилось состояние волос, ногтей. А однажды ночью я получила очень эмоциональное благодарное смс на телефон от клиентки. Девушка написала, что принимала коллаген всего пару недель и сама не ожидала такого быстрого результата. У нее после рождения ребенка словно отказали суставы, даже обычная ходьба давалась через боль. А сегодня она сходила на тренировку, о которой мечтала несколько лет. На ней она прыгала, бегала и даже приседала.

Для меня тоже коллаген добавка №1! Хотя пью я много чего. Я вижу его положительное влияние и на кожу, и на суставы. Впервые его действие я ощутила года 3 назад — после 2-3 месяцев приема я перестала «хрустеть». Хрустело всё: шея, поясница, позвоночник, пальцы. И перестало! А, кроме того, у меня получается сохранить здоровье позвоночника и суставов, при том что я занимаюсь силовыми тренировками, где почти каждый имеет травмы опорно-двигательного аппарата. Кстати, фитнес и препараты коллагена работают синергично на синтез собственного коллагена.

Я настолько люблю коллаген, что в одновременном пользовании у меня около пяти видов: от разных производителей, в разных формах, комбинациях. И я принимаю то один, то другой – по настроению. Сейчас я увеличила курс коллагена до 6 месяцев, а порцию до 10 г в сутки. Это рекомендовано медицинскими публикациями.

Принимать коллаген можно с 20 лет, уже в этом возрасте выработка коллагена начинает уменьшается, что увеличивает вероятность появления первых морщин. А для некоторых прием коллагена может стать полезной альтернативой различным небезопасным вмешательствам косметологов (или максимально их отсрочить).

В этом комплексе, кроме коллагена 1 и 3 типа, содержится витамин С и гиалуроновая кислота. Витамин С улучшает усвоение коллагена, а гиалуроновая кислота дополняет его действие, способствуя увлажнению кожи.

*Этой банки хватает на месяц приема. Минимальный курс — 3 месяца. Следовательно, на курс нужно, как минимум, 3 таких банки.

Пить коллаген нужно натощак. Я размешиваю его в воде или соке, в своем любимом шейкере, о котором писала в этом посте Шейкер, программирующий на фитнес.

Потихоньку постараюсь более широко раскрыть тему спортивного питания и пролить свет на эту китайскую грамоту)))

Вообще, синтез коллагена это достаточно сложный процесс, который должен быть обеспечен достаточным количеством витаминов и минералов, жиров и других элементов. Поэтому сюда нужно, как минимум, добавить хороший витаминно-минеральный комплекс, магний и омега-3.

Количество порций: 125 по 400 мг

О коллагене с сайта iHerb

Коллаген для лица, кожи, костей, суставов и волос. Какой коллаген купить на Айхерб: 1, 3 или 2 типа?

Скидки на iHerb

• Нажмите на мой код NIH688 и к вашей корзине автоматически применится скидка 5%. Код многоразовый. Проверяйте наличие кода в корзине.


• После оформления заказа вы получите еще 5% бонусов лояльности, который вы сможете потратить при следующем заказе в течение 90 дней.


• О доставке с Айхерб и как выйти на бесплатную доставку читайте тут.

Что нужно знать спортсменам о пептидах коллагена

Для спортсменов белок всегда был превыше всего. Но в течение многих лет казалось, что только знатоки мира красоты — пластические хирурги, дерматологи и косметологи — используют силу одного конкретного белка: коллагена. Коллаген, известный своей способностью сглаживать лицо Голливуда, сохраняет кожу молодой и упругой с помощью наполнителей и продуктов. Но когда исследователи поняли, что возможности мощного протеина не ограничиваются эстетикой и распространяются на производительность, спортивные способности и физическое здоровье, разговоры о коллагене перешли в раздевалку.

«Коллаген — это самый распространенный белок в организме человека», — объясняет физиолог и диетолог Стейси Симс, доктор философии. Это необходимый строительный материал не только для здоровья ногтей, волос и кожи, но также для костей, сухожилий и связок.

Вскоре все, от бегунов до бодибилдеров, ищущих преимущества, начали черпать порошковые формы коллагена, а продукты с пептидами коллагена заполнили проходы в магазинах пищевых добавок. Но что такое пептиды коллагена, какую пользу они приносят тем, кто подходит, и как вы должны использовать их в своем режиме? Мы поговорили с тремя экспертами, чтобы узнать больше.

Что такое пептиды коллагена?

Небольшой праймер: пептиды коллагена — это аминокислоты, которые являются строительными блоками коллагена. По словам Симса, они содержат восемь из девяти незаменимых аминокислот.

«При приготовлении белки коллагена денатурируются и превращаются в то, что мы называем желатином», — объясняет Элизабет МакНир, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию в Cal Athletics. «Этот процесс идет еще дальше, чтобы создать еще более мелкие кусочки, при этом сохраняя тот же аминокислотный комплекс, известный как пептиды коллагена.Она добавляет, что, в отличие от желатина, эта форма не желируется и легче усваивается.

Чем они полезны для спортсменов?

Наиболее убедительный вариант использования пептидов коллагена относится к здоровью суставов, отмечает Симс. «Проглатывание пептидов коллагена может ослабить воспаление и уменьшить боль, связанную с дегенерацией хряща», — говорит она. Хотя точный механизм все еще обсуждается, пептиды коллагена, по-видимому, блокируют боль и воспаление, связанные с повреждением суставов. Исследования связывают пептиды с тем, насколько здоровы ваши сухожилия и связки, отмечает МакНир.«Поскольку пептиды коллагена поступают из сухожилий и связок животных, мы можем использовать их для синтеза наших собственных сухожилий и связок после переваривания», — объясняет она.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что потребление от 10 до 15 граммов коллагена вместе с небольшим количеством витамина С (около 50 мг, количество в апельсине) во время тренировок может удвоить выработку коллагена в суставах, — говорит Брайан Сен-Пьер. RD, CSCS, директор по спортивному питанию в Precision Nutrition.Организму необходим витамин С, чтобы определенные аминокислоты вырабатывали коллаген.

Увеличивая выработку коллагена, вы создаете прочную структуру коллагена в своем теле, укрепляя соединительную ткань. «Чем прочнее эти соединительные ткани — хрящи в суставах, сухожилиях, связках — тем ниже риск травм», — отмечает МакНир.

Помогает ли коллаген восстановлению мышц?

Не совсем. Хотя существует по крайней мере 16 различных типов коллагена, один из которых, в частности, тип III, связан с мышцами, и это больше со структурной точки зрения.Коллаген не является полноценным белком (то есть в нем нет всех девяти незаменимых аминокислот, необходимых в вашем рационе), говорит Сен-Пьер, поэтому он не особенно полезен для синтеза мышечного белка.

Тем не менее, это полезно для улучшения здоровья вашей опорной системы и структур мышц — упомянутых выше сухожилий, связок и соединительной ткани, — говорит МакНир.

Следует принимать до или после тренировки?

Зависит от ваших целей. Коллаген обладает анаболическим (читай: наращиванием мышц) эффектом с едой, говорит Симс, поэтому, чтобы набрать массу, потребляйте коллаген после тренировки.«Вам нужно приложить некоторую нагрузку к мышцам и сухожилиям, чтобы создать обратную связь для восстановления, при которой стимулируется коллаген», — объясняет она.

Ищете здоровье или восстановление соединительной ткани? Подумайте о добавках перед тренировкой. Исследования показывают, что за час до тренировки в сочетании с витамином С добавка улучшает синтез коллагена в организме, особенно в период восстановления после тренировки, — говорит МакНир. Это может сделать суставы более здоровыми, сильными и более устойчивыми к травмам.- говорит Пьер.

Тем не менее, не стоит особо задумываться о сроках. «Простое включение 10–15 г в [вашу] суточную норму, вероятно, полезно независимо от времени», — отмечает он.

На что обращать внимание при покупке?

«Вам нужен простой продукт с минимальным добавлением ингредиентов», — говорит Сен-Пьер. Также проверьте тип коллагена, который содержится в продукте. «Коллагены типа 1 и 3 обычно используются для поддержания здоровья костей и кожи. Тип 2 используется для поддержки суставов ». Количество на порцию тоже имеет значение.Исследования показали положительную пользу при дозах от 10 до 15 г, а иногда даже всего 5 г. Убедитесь, что добавка также содержит витамин С. Если это не так, вы можете связать свои пептиды с внешним источником, чтобы получить максимальную пользу, говорит МакНир.

Наконец, поищите подтверждение стороннего тестирования — оно гарантирует, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке, — говорит она.

Следует ли сочетать пептиды коллагена с моим протеиновым порошком?

Если вы ищете анаболический стимул — наращивание мышечной массы, чтобы укрепить кости — тогда да.Просто помните: «Пептиды сами по себе не способствуют синтезу мышечного протеина», — подчеркивает Симс.

Также может быть проще — для удобства и единообразия — смешать и то, и другое (например, Сен-Пьер), но это, конечно, не является обязательным требованием.

Какие продукты разрешены?

Вы можете получать коллаген через такие продукты, как костный бульон (один из самых богатых источников) в своем рационе в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С (перец, апельсины, грейпфруты, помидоры), но если вы хотите принимать добавки, эксперты поддерживают следующие выборы.Все они протестированы и сертифицированы сторонними организациями по программе NSF Certified for Sport или Informed-Sport.

Humann Коллагеновые пептиды плюс сыворотка

Если вы хотите комбинировать пептиды коллагена и протеин, коллаген Humann содержит 15 г сывороточного протеина на порцию. Выбирайте из ванили или соленой карамели.

Купить сейчас: $ 40

Sports Research Collagen Peptides

Пептиды коллагена

Sports Research получают из бычьей шкуры — коров, выкармливаемых травой — и не содержат ГМО, а также не содержат молочных продуктов и глютена.Многие обозреватели утверждают, что суп не имеет послевкусия и легко растворяется в горячих или теплых напитках.

Купить сейчас: $ 28

Klean Athlete Collagen + C

Этот напиток со вкусом ягод сочетает в себе коллаген с витамином С, чтобы укрепить ваши суставы и соединительную ткань.

Купить сейчас: $ 38

Vital Proteins Collagen Peptides Powder

Vital Proteins получает свои пептиды коллагена из коровьих шкур (коров), выкармливаемых травой и выращиваемых на пастбищах, точно так же, как и шкура Sports Research.Смешайте одну-две мерные ложки с восемью унциями воды, чтобы выпить прямо, добавьте немного в свой кофе или попробуйте его в своем смузи, овсянке, супах или соусах.

Купить Сейчас: $ 43

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Правда об использовании добавок коллагена для фитнеса

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Коллагеновые добавки — обычная тема, особенно связанная с тяжелой атлетикой.Действительно ли эта добавка увеличивает мышечную массу? А что это такое? Если ваши клиенты начинают спрашивать о коллагене, убедитесь, что у вас есть факты: что содержится в добавках коллагена, работают ли они и какие риски могут быть связаны с их использованием.

Обязательно помните о своей практике в качестве личного тренера; Будьте в курсе того, что вы можете и не можете обсуждать с клиентами в соответствии с правилами вашего штата, города, спортзала и т. д.

Что такое добавки коллагена, пептиды коллагена и гидролизат коллагена?

Если вы начнете искать добавки для коллагена, вы увидите много разных терминов, которые, возможно, не поймете.Прежде чем вы сможете поговорить о них со своими клиентами, важно знать, кто они:

• Коллаген. Коллаген — это тип белка, который является самым распространенным белком в организме человека. Он обеспечивает большую структуру и эластичность мышц, сухожилий, связок, кожи, кровеносных сосудов и соединительных тканей. С возрастом уровень коллагена падает, что способствует появлению нескольких признаков старения, таких как морщины и обвисшая кожа, боль в суставах, жесткость сухожилий и связок и ослабление мышц.
• Пептиды коллагена. Пептиды — это просто более мелкие цепочки аминокислот, строительные блоки белков. Белки — это очень большие молекулы. Коллаген, расщепленный на более мелкие части, иногда называют пептидами коллагена.
• Гидролизат коллагена. Большинство добавок помечены как пептиды коллагена или гидролизат коллагена. Они одинаковые. Гидролизат просто означает, что коллаген гидролизован или расщеплен на более мелкие части, также известные как пептиды.Коллаген гидролизуется и превращается в пептиды для пищевых добавок, облегчающих его усвоение и переваривание.
• Коллагеновые добавки. Коллагеновые добавки, обозначенные как коллаген, пептиды коллагена или гидролизат коллагена, являются пищевыми добавками, которые обеспечивают этот конкретный тип белка. Добавки не нужны, так как организм вырабатывает собственный коллаген, и он присутствует в большинстве хорошо сбалансированных диет. Добавки обычно формулируются в виде порошка, который растворяется в жидкости без вкуса.

Преимущества использования добавок коллагена

Уровень коллагена естественным образом падает с возрастом, но также возможно, что его слишком мало из-за неправильного питания. Добавки могут частично восполнить эту потерю или недостаток.

Продукты с коллагеном

в основном продаются для улучшения состояния кожи и прочности костей, но по мере роста данных исследований мы начинаем видеть, что коллаген используется для улучшения физической формы и спортивных результатов.

Итак, это работает? Можете ли вы действительно увидеть улучшения в фитнесе за счет увеличения потребления коллагена? Ответ однозначный: возможно.Вот некоторые из преимуществ коллагеновых добавок для фитнеса, которые подтверждены, по крайней мере, некоторыми исследованиями.

Уменьшить боль в суставах с большим количеством коллагена

Коллаген — важный компонент хряща, ткани, которая смягчает и поддерживает суставы. С возрастом эта ткань изнашивается, и у спортсменов этот процесс происходит быстрее. По мере износа хряща мы испытываем боль в суставах и даже артрит.

Исследования показали, что использование добавок коллагена может уменьшить боль в суставах и уменьшить специфические симптомы остеоартрита.В одном исследовании изучалась группа из 147 спортсменов в течение 24 недель. У всех были боли в суставах, связанные с занятиями спортом. (1)

Семьдесят три спортсмена получали добавки с гидролизатом коллагена. Остальные получили плацебо. Результаты показали, что те, кто получил коллаген, испытали большее уменьшение боли в суставах как в состоянии покоя, так и при ходьбе.

Если боль в суставах беспокоит вас и ограничивает ваши физические нагрузки, может оказаться полезным решение вроде добавок коллагена.Уменьшение боли в суставах может улучшить физическую форму за счет большей мобильности и простой возможности тренироваться и тренироваться.

Улучшение мышечной массы

Коллаген — важный компонент мышц. Одна из причин уменьшения мышечной массы с возрастом — уменьшение коллагена. Исследования уже доказали, что добавки коллагена могут обратить вспять эту тенденцию к старению у людей с диагнозом саркопения, связанная с возрастом потеря мышечной массы.

В исследовании специально изучались пожилые мужчины с потерей мышечной массы, но обнаруженные процессы потенциально могут применяться к кому угодно.Исследователи обнаружили, что, когда мужчины сочетали упражнения с добавкой коллагена после тренировки, они наращивали больше мышечной массы, чем те, кто тренировался и получал плацебо. (2)

Доказательства того, что добавки с коллагеном могут увеличивать мышечную массу у молодых, здоровых людей, просто стремящихся поднять нагрузку на свои тренировки, ограничены. Но доказательство того, что коллаген играет такую ​​активную роль в наращивании мышц, означает, что это возможно.

Одна из причин, по которой коллаген может помочь с мышечной массой, заключается в том, что он содержит аминокислоты аргинин и глицин, важные строительные блоки для креатина.Уже существует множество доказательств того, что креатин помогает улучшить мышечную массу, нарастить силу и улучшить спортивные результаты. (3)

Прочтите этот пост ISSA для получения дополнительной информации о наращивании мышечной массы.

Коллагеновые добавки для фитнеса могут улучшить восстановление

Восстановление может стать препятствием на пути к улучшению физической формы и достижению спортивных целей. Каждому нужно время на восстановление, но можно ускорить этот период отдыха с помощью коллагена. Восстановление мышц, поврежденных во время тренировок, зависит от регенерации мышечных волокон и образования рубцовой ткани.Оба эти процесса требуют коллагена, и его выработка увеличивается во время заживления.

Уменьшите количество спортивных травм с помощью коллагена

Травмы не только болезненны, но и замедляют вашу физическую форму и занятия спортом. Если вы можете предотвратить травмы или получить меньше травм, у вас будет больше времени для тренировок и совершенствования. Есть много важных способов снизить риск травм, и к этому списку можно добавить коллаген.

Некоторые исследования показали, что добавление коллагена действительно увеличивает диаметр сухожилий в суставах.В одном исследовании, в частности, изучались спортсмены и их лодыжки. Спортсменам давали добавки с коллагеном или плацебо в течение шести месяцев. У тех, кто принимал добавку, было значительно меньше травм лодыжки. (4)

Коллагеновые добавки по сравнению с коллагеном в пище

Всегда лучше получать питательные вещества из здорового, сбалансированного питания, но все же есть место для безопасных и эффективных добавок.

Поощряйте своих клиентов сначала взглянуть на свой выбор продуктов питания и найти способы добавить больше коллагена, прежде чем переходить к добавкам.Коллаж находится в:

• Костный бульон
• Шкура курицы, свинины и лосося
• Яичный желток
• Продукты с желатином
• Отдельные куски мяса, включая бычий хвост, сухожилия и суставы пальцев

Одна из причин выбрать добавку вместо цельных продуктов заключается в том, что коллаген в добавках был гидролизован или расщеплен. Таким образом, организм может легче усваивать и использовать его.

Для веганов и вегетарианцев попробуйте продукты, богатые аминокислотами глицином и пролином, которые имеют решающее значение для выработки коллагена.К ним относятся соя и другие бобовые, а также спирулина и агар, полученные из водорослей.

Чтобы узнать больше о разнице между получением белка из продуктов и добавок, прочтите этот пост в блоге ISSA.

Есть ли риски при использовании добавок с коллагеном для фитнеса?

Любой тип добавок, даже те, которые получены из пищи, например, коллаген, может представлять опасность для здоровья. Всегда будьте осторожны, когда пробуете новую добавку, и сначала поговорите со своим врачом.Даже если это кажется безопасным веществом, могут быть определенные причины, по которым вы не должны его использовать.

Добавление коллажей обычно считается безопасным, но так или иначе доказательств не так много. Самый большой потенциальный риск заключается в том, что эти добавки могут содержать пищевые аллергены, включая яйца, рыбу и моллюсков. Если у вас аллергия, внимательно проверяйте ингредиенты при выборе добавок.

Некоторые другие побочные эффекты, о которых люди сообщали при приеме коллагена, не слишком серьезны.К ним относятся неприятный привкус, который остается во рту, и проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как неприятное чувство полноты или изжога. (5)

Пищевые добавки, такие как коллаген, могут быть полезны для улучшения здоровья и поддержания физической формы и спортивных результатов. Коллаген обладает большим потенциалом, но убедитесь, что ваши клиенты понимают, что добавка не может компенсировать плохое питание. Всегда делайте упор на сбалансированную диету, состоящую из цельных продуктов, как на основу хорошего здоровья и физической формы.

Курс

ISSA для диетолога подготовит вас к тому, чтобы предлагать клиентам самые лучшие и информированные советы по добавкам и диете.

ISSA

Список литературы

1. Кларк, К.Л., Себастианелли, В., Флехсенхар, К.Р., Аукерманн, Д.Ф., Меза, Ф., Миллард, Р.Л., Дейч, Дж.Р., Шербонди, П.С., и Альберт А. (2008). 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болями в суставах, связанными с физической активностью. Curr. Med. Res. Opin. 24 (5), 1485-96. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
2. Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M.W., Gollhofer, A., and Konig, D. (2015). Добавление коллагеновых пептидов в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает состав тела и увеличивает мышечную силу у пожилых мужчин с саркопенией: рандомизированное контролируемое исследование. руб. J. Nutr. 114 (8), 1237-45. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/
.
3. Буфорд, Т.В., Крейдер, Р. Б., Стаут, Дж. Р., Гринвуд, М., Кэмпбелл, Б., Спано, М., Зигенфус, Т., Лопес, Х., Ландис, Дж., И Антонио, Дж. (2007). Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. J. Int. Soc. Sports Nutr. 4 (6). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
.
4. Дресслер П., Геринг Д., Здзейблик Д., Эссер С., Голльхофер А. и Кениг Д. (2018). Улучшение функциональных свойств голеностопного сустава после приема специфических коллагеновых пептидов у спортсменов с хронической нестабильностью голеностопного сустава. J. Sports. Sci. Med. 17 (2). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/
.
5. Moskowitz, R.W. (2000). Роль гидролизата коллагена в заболеваниях костей и суставов. Семин. Rheum артрита. 30 (2), 87-99. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11071580
.

комментариев?

Да, коллаген для спортсменов

Что нужно каждому спортсмену для успеха?

Перед тем, как участвовать в чемпионате, до получения титула чемпиона, даже до того, как просто появиться на соревнованиях, каждый спортсмен должен иметь что-то одно.

Здоровье.

Травма или болезнь, поразившие любого спортсмена, как профессионала, так и любителя, могут иметь разрушительные последствия для немедленных результатов и для долгосрочной карьеры.

Грипп в ночь перед большой игрой означает, что вы можете даже не участвовать в соревнованиях! Физическая травма, такая как разрыв сухожилия или связки, приводит к тому же результату — спортсмен не участвует в течение длительного периода времени. Не говоря уже о долгом и ужасном пути реабилитации, который предстоит пройти, чтобы вернуться к максимальной физической форме.

Страх потерять здоровье побуждает спортсменов усерднее тренироваться, улучшать подвижность, менять диету, заниматься силовыми тренировками разума / духа и принимать соответствующие добавки.

Многие из этих техник творят чудеса и являются одной из основных причин, почему сегодня мы ежедневно наблюдаем величие спортсменов, занимающихся самыми разными видами спорта. В CB Supplements для нас большая честь быть частью повседневной жизни, чтобы спортсмены были здоровы и готовы к соревнованиям.

Whey похож на Рона Бургунди.Коллаген похож на Веронику Корнингстон. Враги или союзники? Если вы видели Anchorman, вы знаете ответ.

Коллаген помогает спортсменам снизить общее воспаление и поддерживает кишечник

Мультиколлагеновый протеиновый порошок помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшая общее воспаление и поддерживая здоровье пищеварительной системы. Если слизистая оболочка кишечника (состоящая в основном из белка коллагена) прочная и правильно функционирует, «хорошие» бактерии могут лучше выполнять свою работу по уничтожению любого патогена, попадающего в нашу систему.

Что все это значит?

Это означает, что вероятность заболевания накануне соревнований очень мала.

Травмы мышц и соединительной ткани (растяжения, деформации, разрывы связок и сухожилий) являются наиболее частыми травмами спортсменов. Наши тела производят коллаген, комбинируя аминокислоты из продуктов, которые мы едим.

Однако здесь есть две проблемы:

1. Большинство спортсменов не едят продукты, содержащие биоактивные соединения, которые стимулируют оптимальный синтез коллагена (см. Продукты, содержащие коллаген)
2. Синтез коллагена в организме после 25 лет замедляется

По совпадению, это примерно тот же возраст, когда многие спортсмены достигают «пика» своей карьеры.CB Supplements multi-collagen может помочь восстановить общую силу и гибкость стареющих суставов и защитить спортсменов от падения со скользкой дорожки травм и плохого здоровья.

Если вы спортсмен, профессионал или любитель, не забывайте кормить свое тело тем, что ему нужно и заслуживает, а именно мультиколлагеновым протеиновым порошком, сертифицированным NSF.

В поисках подходящей коллагеновой добавки

Если вы готовы попробовать добавки с коллагеном, вот два ресурса:

Наш неароматизированный продукт — первый и единственный мультиколлаген, сертифицированный NSF для Sport®

---

Узнать больше »Кто может принимать добавки с коллагеном?

Коллаген для спортсменов? Вот что говорит наука

«Коллаген? Разве это не то, что они добавляют в кремы от морщин? »

Да, но коллаген полезен не только для ухода за кожей.

Невероятно, но каждый спортсмен должен подумать о добавлении коллагена в свой рацион!

Вот что говорят ученые о коллагене для спортсменов, росте мышц, восстановлении, физической работоспособности и многом другом.

Преимущества коллагена для спортсменов всех возрастов и уровней

До 10% мышечной массы состоит из коллагена. Многие люди не осознают, что коллаген — это белок.

Хотя это не полноценный белок (в коллагене не хватает одной из девяти незаменимых аминокислот), добавление добавок коллагена в ваш распорядок дня может серьезно повысить ваш тренировочный потенциал!

1.Пептиды коллагена уменьшают боль в суставах (особенно боль в суставах, связанную с физической активностью)

Хотя некоторые люди полагаются на глюкозамин и хондроитин, не так много доказательств того, что какая-либо из этих добавок (или их комбинации) значительно улучшает состояние хрящевой и соединительной ткани. ткани, эффективно уменьшают боль в суставах или улучшают подвижность.

Исследования показывают, что коллаген, с другой стороны, является отличной добавкой для поддержания здоровья суставов и уменьшения связанной с физической нагрузкой боли в суставах при остеоартрите.

Никогда не рано начинать принимать добавки с коллагеном для поддержки костей и суставов, но люди 30 лет и старше могут извлечь наибольшую пользу.

С возрастом выработка собственного коллагена в организме начинает замедляться. Ваши суставы, кожа и соединительная ткань по всему телу нуждаются в коллагене, чтобы оставаться гибкими и здоровыми.

Даже позвоночник и позвоночник нуждаются в коллагене для подвижности.

24-недельное исследование показало, что спортсмены, принимавшие добавки с коллагеном, испытывали меньшую боль в суставах как в покое, так и во время физической активности.(1)

В другом исследовании взрослые, которые принимали всего два грамма гидролизованного коллагена каждый день в течение примерно двух с половиной месяцев, заметили меньшую боль в суставах и им было легче заниматься спортом. (2)

Прием от 8 до 12 граммов в день кажется лучшим вариантом для улучшения здоровья мягких тканей и уменьшения болезненности мышц. (3)

Чтобы получить максимальную пользу от коллагена для здоровья суставов, добавьте немного витамина С. Исследования показывают, что витамин С может удвоить выработку коллагена в суставах. (4)

2.Коллагеновые добавки могут увеличить мышечную массу

Коллаген составляет до 10% вашей мышечной ткани. (5)

Знаете ли вы, что каждые десять лет после 30 лет ваша мышечная масса ухудшается примерно на 5%? (3)

Это называется саркопенией, и не случайно выработка коллагена в это время замедляется.

Удивительно, но исследования показывают, что пептиды коллагена способствуют оптимальному синтезу креатина, который может стимулировать рост мышц после тренировки. (7)

Одно исследование, посвященное ослабленным мужчинам, показало, что добавки с коллагеном значительно улучшают мышечную массу и силу, поэтому коллаген может помочь вам защитить ваши мышцы от возрастного ухудшения.(8)

3. Гидролизованные пептиды коллагена поддерживают соединительную ткань и предотвращают травмы

Поскольку все соединительные ткани и мышцы нуждаются в коллагене, в том числе гидролизованный коллаген в вашем рационе может защитить ваше тело от травм.

По мере снижения уровня коллагена ваши сухожилия и связки становятся жестче, что подвергает вас риску спортивных травм.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у людей старше 30 лет чаще возникают грыжи межпозвоночных дисков, травмы колена и проблемы с плечом?

Хотя многие факторы способствуют травмам, уровень коллагена и гибкость играют большую роль.

Вот почему одно исследование показало, что повышение уровня коллагена в соединительной ткани жизненно важно для предотвращения травм у спортсменов. (9)

Другие исследования показывают, что коллаген также может помочь вашему телу излечиться от травм, поскольку он предотвращает образование рубцовой ткани. (10)

4. Белок коллагена и его аминокислоты

может улучшить спортивные результаты

Интересный аминокислотный профиль коллагена может помочь улучшить спортивные результаты.

Добавки с гидролизованным коллагеном содержат восемь из девяти незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно.

Единственная недостающая аминокислота — это триптофан.

Однако коллаген также содержит некоторые заменимые аминокислоты, полезные для роста мышц.

Важные уровни пролина, аланина, глицина, гидроксипролина и аргинина стимулируют выработку креатина в организме, что может повысить спортивные результаты и выносливость во время мышечных сокращений.

5. Пептиды коллагена помогают поддерживать хороший баланс азота

Бодибилдеры часто говорят о важности поддержания хорошего баланса азота для роста мышечной массы.

Если вы никогда не слышали, чтобы ваши друзья упоминали пептиды коллагена, вы можете сообщить им об этом.

Конкретных доказательств нет, но многие клянутся, что сбалансированный уровень азота помогает вашему телу оставаться в анаболическом состоянии, оптимальном для роста мышц.

Одно исследование с участием пожилых женщин показало, что добавки с коллагеном могут помочь поддерживать высокий азотный баланс. (11)

6. Гидролизованный коллаген может ускорить восстановление мышц

Белок коллагена также может помочь вашим мышцам восстановиться между тренировками.

Как строительные блоки мышц, аминокислоты жизненно важны для наращивания мышечной массы и помогают мышцам восстанавливаться после стресса физических упражнений.

7. Белок коллагена может ускорить ваш метаболизм

Глютамин, глицин, аргинин и другие аминокислоты в коллагене могут повысить синтез мышц и побудить ваше тело сжигать накопленный жир.

Одно исследование показало, что прием дополнительных аминокислот с порошком сывороточного протеина улучшает потенциал потери веса. (12)

Не забывайте, что коллаген — это еще и белок: самый распространенный белок в организме человека!

Хотя это не полноценный протеин, добавление порошка коллагенового протеина в ваш рацион может поддержать общую мышечную массу и обмен веществ благодаря особым аминокислотам.

Наслаждайтесь преимуществами добавок коллагена, бросая мерную ложку в свои смузи после тренировки — вы даже не попробуете ее.

Польза коллагена для здоровья женщин

Поскольку естественное производство коллагена замедляется с возрастом, кости могут стать хрупкими, а кожа теряет эластичность. Коллаген может помочь!

Пептиды коллагена могут уменьшить морщины, тонкие линии и дряблость кожи

Множество исследований также подчеркивают преимущества коллагена для здоровья кожи.(13)

Никакого мошенничества с завышенными ценами!

Регулярный прием коллагеновых добавок может улучшить гидратацию и эластичность кожи, уменьшая появление тонких линий, морщин и дряблой кожи.

В качестве бонуса употребление порошкового протеина коллагена также может улучшить естественный синтез и производство коллагена в организме.

Коллагеновые добавки могут помочь предотвратить потерю костной массы

Определенные типы коллагена также отлично подходят для предотвращения возрастной потери костной массы.

Женщины особенно подвержены риску развития остеопороза. К сожалению, никаких предупреждающих знаков заметить невозможно.

Напротив, недавние исследования показывают, что женщины могут улучшить минеральную плотность костей с помощью коллагена. (14)

Коллаген также снижает содержание белков в крови, которые вызывают разрушение костей — поэтому он работает с двух сторон! (15)

Польза коллагена для здоровья мужчин

Женщины — не единственные, кто может извлечь выгоду из коллагена.Мужчины тоже могут получить пользу — и не только от спортивного питания!

Белок коллагена может предотвратить выпадение волос

Облысение по мужскому типу в значительной степени передается по наследству, но ваша диета, образ жизни и общее состояние здоровья также играют важную роль.

Поскольку коллаген улучшает здоровье кожи, он может поддерживать здоровье волосяных фолликулов и кожи головы, замедляя выпадение волос.

Коллагеновые добавки могут помочь защититься от болезней сердца

Люди часто забывают, что сердце — это мышца: сложная мышца, заполненная артериями и кровеносными сосудами.

Болезни сердца — основная причина смерти в Соединенных Штатах как среди мужчин, так и среди женщин. Плохое питание и отсутствие физических упражнений играют большую роль в этой статистике.

Хотя нет замены хорошей диете, жизненно важные белок и аминокислоты в коллагене могут еще больше защитить ваше сердце от закаливания, образования зубного налета и болезней.

Поскольку выработка коллагена с возрастом падает, уровни коллагена в сердце также становятся более жесткими.

Вот почему исследования показали, что добавление коллагена может уменьшить затвердевание, сохранить гибкость артерий и кровеносных сосудов сердца и снизить риск сердечных приступов.(16)

Другие спортивные восстановительные добавки, которые следует учитывать

Не стоит недооценивать важность адекватного сна и поддержки иммунитета для достижения и сохранения ваших целей в фитнесе.

Приведенные ниже добавки могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, уменьшить воспаление и поддержать вашу иммунную систему.

• BCAA : комбинация незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, строительных блоков мышц — лейцина, изолейцина и валина, которые могут уменьшить усталость и болезненность после тренировок, одновременно улучшая мышечную массу.
• Омега-3 жирные кислоты : хотя некоторые воспаления низкого уровня полезны для наращивания мышечной массы, хроническое воспаление — нет. Омега-3 могут помочь сбалансировать и уменьшить воспаление.
• Мультивитамины : Ищите поливитамины специально для спортсменов. Даже при правильной диете практически невозможно ежедневно потреблять все витамины, минералы, антиоксиданты и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
• Лекарственные грибы : Любители фитнеса любят лекарственные грибы, такие как чага и кордицепс, потому что они содержат высокий уровень уникальных антиоксидантов и бета-глюканов, которые помогают бороться с воспалением и уравновешивают вашу иммунную систему.Кордицепс, например, может повысить усвоение кислорода клетками и мышцами.

Итог

Да, коллаген отлично подходит для улучшения гидратации кожи и уменьшения морщин. Однако это также отличная добавка для тренировок!

Коллаген, наряду с другими жизненно важными иммуностимулирующими добавками, такими как лекарственные грибы, может помочь спортсменам полностью раскрыть физический потенциал, оставаясь здоровыми.

К сожалению, веганы не могут принимать коллаген и большинство коллагеновых добавок.В то время как коровий коллаген травяного откорма легко доступен, веганских вариантов не существует.

Вместо этого веганы могут потреблять продукты, которые стимулируют естественное производство коллагена в организме, и потребляют много аминокислот.

Поскольку костный бульон содержит только коллаген, а не пептиды коллагена, вам лучше выбрать порошковую добавку с жизненно важными белками и аминокислотами из коллагена.

Автор

Теган Шилдс

Привет, я Теган. У меня есть степень в области питания и пищевых наук, и я глубоко увлечен настоящей едой и естественным здоровьем.Я искренне верю в силу грибов и хочу помочь вам получить их в своей жизни!

Коллаген для спортсменов — Real Nutrition

Хотите бесплатное руководство по заправке? Что есть до, во время и после тренировки!

Бесплатное руководство при подписке на нашу новостную рассылку. БОНУС! Код купона на скидку на онлайн-курсы!

Коллаген в наши дни пользуется большой популярностью.Кажется, что каждый день появляются новые концепции питания, которые преподносятся как чудеса. Будет ли это большим достижением для спортсменов?

Наука о коллагене развивается, но уже достаточно знать, что он, вероятно, полезен для мягких тканей, таких как сухожилия и связки. Это может быть даже полезно для увеличения мышечной силы даже при отсутствии мышечной гипертрофии, как объяснил Кейт Баар (ведущий международный исследователь коллагена) в подкасте We Do Science.

Должен сказать, этот вид просто поразил меня.

Из чего состоит коллаген?

Соберитесь. Если вы веган или вегетарианец, вы можете получить некоторую неприязнь. Если вы едите мясо, это может заставить вас задуматься. Коллаген состоит из кожи, шкур, рыбьей чешуи и костей животных. Его много в организме, и он составляет кожу, волосы, ногти и соединительную ткань, такую ​​как сухожилия и связки.

Для чего используется порошок коллагена?

Многие люди используют его как протеиновый порошок. Он легко растворяется и практически не имеет вкуса, поэтому подходит для людей, которые не очень любят протеиновый порошок.Я никогда не встречал протеиновый порошок, который мне нравился бы, но я пробовала коллаген, и это было терпимо. Некоторые люди используют его для улучшения здоровья волос, кожи и ногтей. Его также можно использовать для предотвращения или лечения травм мягких тканей.

Имейте в виду, что в коллагене отсутствуют некоторые ключевые аминокислоты в больших количествах (например, лейцин для наращивания, восстановления и восстановления мышц), поэтому он не считается полноценным белком. Сыворотка по-прежнему является лучшим вариантом для протеиновых порошков, если вы не веган. Если вы веган, выберите протеиновый порошок, чтобы получить все аминокислоты.

Как порошок коллагена помогает мне при заживлении или травмах?

Может помочь укрепить связки и сухожилия. По сути, это дает вашему телу строительные блоки, которые помогают наращивать новые ткани. Это может сделать их толще и прочнее. Это также может помочь со здоровьем суставов. Но необходимы дополнительные исследования. Прочтите этот пост для получения дополнительной информации о питании для восстановления после травм.

Как мне взять коллагеновый порошок?

Есть несколько способов добавить коллаген в свой рацион.Вы можете съесть желатин — в основном Jell-O, смешав порошок Jell-O с небольшим количеством апельсинового сока в небольшом стакане — около 4 унций, и выпить его как рюмку. Витамин С способствует синтезу коллагена. Вы также можете приготовить домашние мармеладки.

Также можно пить костный бульон. Этот метод не исследовался, чтобы увидеть, дает ли он какие-либо реальные преимущества для мягких тканей, но теоретически может.

Последний способ — смешать порошок коллагена с коктейлем, водой, соком или чем-нибудь еще, что вам нравится. Многие добавляют его в утренний кофе.

Стремитесь получить около 20-30 г коллагена плюс дополнительно 50 мг витамина С.

Ищите порошок гидролизованного коллагена или пептиды коллагена, так как они легко смешиваются и не образуют гель.

Безопасен ли порошок коллагена?

Как и все добавки, они не регулируются по безопасности, эффективности или чистоте. Ищите бренды, которые были протестированы третьей стороной (Informed Choice или NSF Certified for Sport), чтобы убедиться, что покупаемый вами коллаген не содержит загрязняющих веществ, наполнителей и запрещенных веществ.

Если не считать возможного загрязнения, коллагеновый порошок кажется безопасным. Это просто белок, поэтому его, вероятно, безопасно употреблять.

См. Эту удобную таблицу для получения информации о том, как выбрать протеиновый порошок.

Где я могу узнать больше?

Ознакомьтесь с этой подробной статьей «Добавки коллагена для восстановления после травм на сайте Ideal Nutrition

».

Нажмите, чтобы увидеть нашу полную линейку потрясающих онлайн-курсов!

И обязательно подписывайтесь на нас в Instagram!

Эти курсы предоставляются по запросу и специально разработаны для того, чтобы вы могли получить всю необходимую информацию в одном месте.Смотрите в любое время и сколько хотите. Весело, полезно и всегда научно обосновано, сэкономьте время! Пропустите бесконечные исследования в блогах о питании и просто посмотрите курс!

Не пропустите! Подпишитесь, чтобы получать наше бесплатное руководство по заправке (что есть до, во время и после тренировки!), Код скидки на онлайн-курсы и наши ежемесячные информационные бюллетени! Вы получите полезные советы по питанию и многое другое!

Пара исследований, если вы хотите узнать больше о коллагене:

Шоу Дж., Ли-Бартел А., Росс MLR, Ван Б., Баар К.(2017). Прием обогащенного витамином С желатина перед периодической активностью увеличивает синтез коллагена. Американский журнал клинического питания, 105: 136-43

Кларк К.Л., Себастианелли В., Флехсенхар К.Р., Аукерманн Д.Ф., Меза Ф., Миллард Р.Л., Дейч-младший, Шербонди П.С., Альберт А. (2008). 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болями в суставах, связанными с физической активностью. Текущие медицинские исследования и мнения, 24: 5, 1485-1496

~ Это только общая информация и не предназначена для медицинских рекомендаций.Перед изменением диеты или образа жизни всегда консультируйтесь со своим врачом.

О Марисе Майкл

Мариса Майкл, MSc, RDN, CSSD, является зарегистрированным диетологом и сертифицированным персональным тренером.Она помогает людям улучшить здоровье и повысить работоспособность с помощью питания.

Еще от: Marisa Michael

НАУКА ЗА КОЛЛАГЕНОМ PERFORMANCE

Введение в коллаген

Увеличение времени, затрачиваемого на тренировку, с минимизацией потерь времени на травмы, является ключом к достижению оптимального уровня производительности. Все большее внимание уделяется спортивному питанию для профилактики или лечения травм, при этом коллаген является питательным веществом, которое поддерживает как программы предварительной подготовки, так и реабилитации.Ассортимент Performance Collagen содержит 20 г гидролизата коллагена и 80 мг витамина C на порцию (плюс 56 г углеводов в жевательных резинках), способствуя нормальному образованию коллагена и поддерживая здоровье костей и суставов.

Травмы мягких тканей (затрагивающие мышцы, сухожилия и связки) чрезвычайно распространены на всех уровнях спорта и составляют значительную часть причин травм среди спортсменов ⁽¹⁾ . Например, частота травм мягких тканей достигает 60% в английской премьер-лиге и почти 70% в национальной футбольной лиге ⁽¹⁾ , в то время как высокие показатели травм сухожилий (тендинопатии) также наблюдаются у элитных спортсменов (30 -45%) и бегунов на длинные дистанции (55%) ⁽²⁾ .Учитывая высокую распространенность таких травм, стратегии питания, которые сводят к минимуму потерю тренировочного времени из-за травм, могут определять успех или неудачу в работе ⁽³⁾ и должны быть ключевым приоритетом для всех спортсменов. Имея это в виду, цель любой стратегии питания должна заключаться в повышении прочности таких тканей, делая их более устойчивыми к нагрузке, оказываемой на них во время тренировок и соревнований.

Коллаген — это первичный белок, который формирует структуру сухожилий, связок и костей и, следовательно, играет важную роль в прочности этих тканей.Таким образом, добавление большего количества коллагена к этим тканям в конечном итоге сделает структуру более прочной и устойчивой к травмам. Для этого необходимы ключевые коллаген-образующие аминокислоты (пролин, гидроксипролин и гидроксилизин), которые обеспечивают строительные блоки для синтеза коллагена. В дополнение к этому, витамин С играет важную регулирующую роль в включении ключевых ферментов, которые позволяют использовать эти аминокислоты в образовании коллагена ⁽¹⁾ . Основываясь на этом научном понимании ремоделирования сухожилий, потребление гидролизованного коллагена, обогащенного витамином С, в настоящее время рассматривается как ключевое диетическое вмешательство для поддержки как профилактики травм, так и реабилитации.В подтверждение этого недавние исследования показывают, что потребление 15 г гидролизованного коллагена, обогащенного витамином С, увеличивает количество образующих коллаген аминокислот, которые впоследствии используются для создания новых белков коллагена ^(4,5) . Более того, в реальной практике эта стратегия питания оказалась успешной в поддержке реабилитации и возвращения к игре как после реконструкции ACL ^(6), и тендинопатии надколенника ⁽⁷⁾ , так и уменьшения боли в коленях ⁽⁸⁾ у разных спортсменов.

Научно обоснованные рекомендации

Хотя доступность этих ключевых аминокислот обеспечивает необходимые строительные блоки для образования нового коллагена, доставка этих питательных веществ к конкретным сухожилиям и связкам также важна. Учитывая, что концентрация этих ключевых аминокислот достигает пика через 60 минут после приема внутрь ^(4,5) , Performance Collagen следует употреблять за 60 минут до тренировок или сеансов реабилитации, чтобы улучшить доставку этих аминокислот в целевую область.В конечном итоге цель состоит в том, чтобы повысить прочность сухожилий, связок и костей и максимально увеличить количество времени, доступного для тренировок и соревнований.

Почему SiS Collagen?

Science in Sport Performance Collagen Shot и Gummies содержат 20 г гидролизованного коллагена и 80 мг витамина С на порцию, чтобы обеспечить все необходимые компоненты для поддержки синтеза коллагена.

Список литературы

1. Баар К.(2017). Сведение к минимуму травм и увеличение отдачи от игры: уроки инженерных связок. Спортивная медицина, 47 (1), 5-11.
2. Close GL, Sale C, Baar K и Bermon S. (2019). Питание для профилактики и лечения травм у легкоатлетов. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 29 (2), 189-197.
3. Raysmith BP и Drew MK. (2016). Успех или неудача в выступлениях зависят от недель, потерянных из-за травм и болезней у элитных австралийских легкоатлетов: 5-летнее проспективное исследование. Журнал науки и медицины в спорте , 19 (10), 778-783.
4. Шоу Г., Ли-Бартел А., Росс MLR, Ван Б. и Баар К. (2017). Прием обогащенного витамином С желатина перед периодической активностью увеличивает синтез коллагена. Американский журнал клинического питания , 105 (1), 136-143.
5. Лис Д.М. и Баар К. (2019). Влияние различных производных коллагена, обогащенных витамином С, на синтез коллагена. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 29, 526-531.
6. Шоу Г., Серпелл Б. и Баар К. (2019). Протоколы реабилитации и питания для оптимизации возврата к игре после традиционной реконструкции крестообразных связок у элитных игроков союза регби: тематическое исследование. Журнал спортивных наук , 1-10.
7. Баар К. (2019). Расслабление стресса и целевое питание для лечения тендинопатии надколенника. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 29, 453-457.
8. Кларк К.Л., Себастианелли В., Флехсенхар К.Р., Аукерманн Д.Ф., Меза Ф., Миллард Р.Л. и др. 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болями в суставах, связанными с физической активностью. Текущие медицинские исследования и мнения, 24 (5), 1485-1496.

Коллагеновые пептиды для спортивного питания

Оливер Вольф

Чтобы помочь спортсменам избежать травм, рекомендуется ежедневная доза коллагена от 5 до 15 г.Этот широкий диапазон объясняется разной эффективностью, наблюдаемой в исследованиях с использованием определенного биоактивного пептида коллагена или общего гидролизата коллагена. Последнее исследование компании Gelita подтверждает, что всего лишь 5 г конкретных биоактивных коллагеновых пептидов® Fortigel® и Tendoforte® демонстрируют значительное улучшение состояния суставов и связок, соответственно.

Недавнее исследование Zdzieblik et al. (2017) показали, что употребление 5 г фортигеля в течение 3 месяцев привело к значительному уменьшению боли в суставах, связанной с физической активностью, у молодых спортсменов и спортсменов.Другое недавнее исследование AIS (Австралийский институт спорта) показало, что спортсмены, страдающие травмами ахиллова сухожилия, которые не могли бегать и не реагировали на какие-либо традиционные методы лечения, смогли вернуться к бегу быстрее, употребляя только 5 г Тендофорте в день в течение трех до шести месяцев (Praet et al., 2017).

Protein — это лучшая добавка для набора мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями и для потери жировой массы в сочетании с дефицитом энергии, вызванным упражнениями или диетой.

Пептиды коллагена

зарекомендовали себя в качестве питательного раствора для поддержки сильных и гибких сухожилий и связок у спортсменов, способствуя высокой производительности и быстрому возвращению к тренировкам. Это также диетическое вмешательство при проблемах с сухожилиями и связками, таких как травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, помогая спортсменам быстрее и безопаснее вернуться в спорт и вернуться к прежнему уровню производительности.

Определенные пептиды коллагена оптимизированы для поддержания здоровья костей. Пептиды коллагена помогают стимулировать активность остеобластов, увеличивая выработку внеклеточного костного матрикса, который является важной основой для минерализации кальция.Кроме того, они регулируют дегенеративные процессы, влияющие на кости, за счет снижения продукции протеаз на основе остеокластов. Следовательно, эти ингредиенты снабжают организм основными компонентами, необходимыми для прочной и стабильной костной структуры, поддерживая общую стабильность и гибкость костей.