L карнитин в спорте: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Л-Карнитин для спортсменов: влияение на выносливость

Если культуристы или другие спортсмены силовики принимают 2 грамма Л-карнитина каждый день с едой, то они станут более сильными и могут сделать подходы с большим количеством повторений. По крайней мере, об этом пишут исследователи из Ирана в журнале «Exercise Nutrition Biochem». Можно было бы ожидать, что Л-карнитин также ускорит рост мышечной массы, но исследователи не смогли это продемонстрировать.

L-карнитин: что это?

L-карнитин является эндогенным соединением, синтезируемым у млекопитающих из незаменимых аминокислот лизина и метионина. Приблизительно на 95% он запасается в скелетных мышцах и сердце, значительно более низкая концентрация хранится в плазме. С физиологической точки зрения L-карнитин служит субстратом для фермента карнитин-пальмитоилтрансферазы, а также синтеза ацетилкарнитина, который необходим для поддержания посильного пула свободного кофермента А (CoA), позволяющего продолжать цикл пируватдегидрогеназного комплекса и трикарбоновых кислот. Теоретически, более высокий поток пируватдегидрогеназного комплекса во время напряженной тренировки уменьшит накопление лактата крови, что потенциально может сохранить запасы гликогена и впоследствии отсрочить преждевременную усталость. Кроме того, считается, что L-карнитин может уменьшать производство лактата путем поддержания каталитической активности цикл пируватдегидрогеназного комплекса через механизм буферизации, тем самым уменьшая соотношение ацетил-CoA/CoA.

Исследование Карнитина

Для исследования Л-карнитина ученые разделили два десятка молодых людей, которые тренировались с отягощениями по меньшей мере в течение года, на две группы. Обе группы питались и тренировались одинаково. Испытуемые тренировались с весом, который составлял 70-85 процентов от того, с которым они могли бы сделать 1 повторение. Контрольная группа принимала капсулы с плацебо ежедневно в течение 9 недель, экспериментальная группа использовала каждый день 2 капсулы по 1000 миллиграммов L-карнитина. Испытуемые принимали по 1 капсуле на завтрак и по 1 капсуле на обед. В результате в обоих группах наблюдалась тенденция к небольшой потере жировой массы и увеличению обезжиренной массы, но эти эффекты соответственно не были статистически значимы.

Однако влияние добавок карнитина на количество повторений, которые испытуемые были в состоянии сделать, было значительным. Карнитин увеличил количество повторений в жиме лежа [BP] с 14 до 17-ти, а в жиме ногами [LP] с 26-х до 34, а следовательно, и общий объем тренировки. В группе плацебо соответствующие результаты выросли с 12-ти до 13-ти и с 22-х до 23-х.

Добавка увеличила анаэробную выносливость, которую испытуемые смогли развить в тесте Уингейта. Карнитин повысил как среднюю, так и пиковую мощность. Это означает, что испытуемые в данном тесте стали бежать быстрее.

Влияние карнитина на выносливость

Карнитин увеличил концентрацию эндогенного антиоксидантного глутатиона [GPx] в крови испытуемых, а также ослабил плазменный малоновый диальдегид (MDA), маркер повреждения мембран. Поскольку в течение исследуемого периода не наблюдалось существенных изменений в диете, изменения этих маркеров могут быть отнесены на счет антиоксидантной способности карнитина. Недавние исследования также показали, что введение карнитина может предотвратить вызванный физической нагрузкой окислительный стресс путем снижения перекисного окисления липидов, очистки кислородных радикалов и регуляции активности антиоксидантных ферментов, таких как GPx, SOD и CAT. Кроме того, карнитин способствовал более быстрому снижению лактата в крови.

«Сильной стороной нашего исследования стала длительность вмешательства», — пишут исследователи. «Кроме того, наши результаты были дополнительно усилены тем фактом, что мы набирали участников с годовалым стажем обучения, тем самым сводя к минимуму любые неврологические эффекты тренировок (у новичков результаты часто растут от улучшения нервно-мышечной связи) и повышая применимость результатов нашего исследования для лиц, занимающихся тренировками с отягощениям в различных спортивных дисциплинах».

«С практической точки зрения, наши результаты показали, что добавка Карнитина в дозе 2 г/день улучшает мышечную силу и анаэробные показатели при одновременном снижении уровня лактата крови после физических упражнений и ослаблении маркеров окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями, у тренированных спортсменов».

Источник:

1. Effects of nine weeks L-Carnitine supplementation on exercise performance, anaerobic power, and exercise-induced oxidative stress in resistance-trained malesJ Exercise Nutrition Biochem. 2018;22(4):007-019.
2. Karlic, H, Lohninger, A, Supplementation of L-carnitine in athletes: does it make sense?, Nutrition, (2004), 20, p709-15.
3. Wall, BT, Stephens, FB, Constantin-Teodosiu, D, Marimuthu, K, Macdonald, IA, Greenhaff, PL, Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans, J Physiol, (2011), 589, p963-73.
4. Sahlin, K, Metabolic factors in fatigue, Sports Med, (1992), 13, p99-107.
5. Spriet, LL, Heigenhauser, GJ, Regulation of pyruvate dehydrogenase (PDH) activity in human skeletal muscle during exercise, Exerc Sport Sci Rev, (2002), 30, p91-5.
6. Barnett, C, Costill, DL, Vukovich, MD, Cole, KJ, Goodpaster, BH, Trappe, SW, Fink, WJ, Effect of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine content and lactate accumulation during high-intensity sprint cycling, Int J Sport Nutr, (1994), 4, p280-8.
7. Siliprandi, N, Di Lisa, F, Pieralisi, G, Ripari, P, Maccari, F, Menabo, R, Giamberardino, MA, Vecchiet, L, Metabolic changes induced by maximal exercise in human subjects following L-carnitine administration, Biochim Biophys Acta, (1990), 1034, p17-21.

Поможет ли L-карнитин похудеть и развить мощность

22 апреляЛикбезСпорт и фитнес

Добавка может пригодиться, но при определённых условиях.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Что такое L-карнитин

L-карнитин (левокарнитин) — это азотосодержащая кислота, которая присутствует практически во всех клетках организма. Особенно много этого органического соединения в скелетных мышцах и миокарде.

L-карнитин переносит жирные кислоты с длинной цепью через мембрану митохондрий — органелл, благодаря которым соединения окисляются, высвобождая энергию. Другими словами, доставляет топливо в «энергетические станции» клеток.

Кроме того, эта кислота вычищает токсичные продукты жизнедеятельности органелл, предотвращая накопление «мусора».

Большинство здоровых людей не испытывают дефицит L-карнитина, поскольку он поступает в организм с пищей, а также производится в печени и почках из аминокислот лизина и метионина.

Нехватка возникает в редких случаях, например при почечной недостаточности или приёме некоторых антибиотиков.

Правда ли L-карнитин помогает похудеть

Добавки с L-карнитином позиционируются как средство для похудения и входят в состав многих «жиросжигающих» комплексов.

Поскольку это вещество помогает использовать длинноцепочечные жирные кислоты как топливо для мышц, предполагается, что регулярный его приём может увеличить окисление жиров.

В то же время несколько исследований показали, что даже большие дозы L-карнитина — вплоть до 6 г на протяжении двух недель — не меняют его концентрацию в мышцах, не влияют на окисление жиров и не увеличивают трату энергии в покое или во время нагрузок.

Единственный вариант, при котором мускулы могут накопить больше L-карнитина, — это совместный его приём с углеводами. Инсулин заставляет организм увеличивать запасы этого соединения, но в контексте похудения такой подход нерационален.

Дело в том, что даже если вы немного повысите окисление жиров в долгосрочной перспективе, профицит калорий и высокий инсулин не дадут скинуть лишние килограммы.

И всё же в анализе 9 научных исследований пришли к выводу, что приём L-карнитина помогает скинуть в среднем 1,33 кг. Правда, во всех научных работах участвовали люди с ожирением или большим лишним весом, а в 5 исследованиях из 9 участники болели диабетом.

В более свежем метаанализе 37 научных работ отметили, что приём L-карнитина может снизить вес в среднем на 1,2 кг, но при этом не оказывает значительного эффекта на обхват талии, индекс массы тела и процент жира.

Таким образом, добавка поможет совсем немного похудеть лишь людям с ожирением и большим лишним весом. А если ваш ИМТ находится в пределах нормы и вы хотите «подсушиться» или избавиться от жира на животе, L-карнитин вряд ли в этом поможет.

Может ли L-карнитин улучшить показатели в спорте

В метаанализе 11 исследований выяснили, что приём L-карнитина действительно может увеличить показатели, но только при работе с высокой интенсивностью. Притом принимать добавку можно как единожды, так и в течение долгого времени.

В исследованиях, рассмотренных в анализе, выяснили, что:

• Полгода приёма 2,7 г добавки в день вместе со 160 г углеводов улучшает результаты в очень интенсивной работе на велоэргометре (80% от максимального потребления кислорода, МПК).
• 9 недель приёма 2 г L-карнитина в день увеличивают количество повторений в силовых упражнениях, общий объём тренировки и пиковую мощность в работе на велоэргометре.
• Приём 3 г добавки за 1,5 часа до теста увеличивает пиковую мощность в спринтах на велоэргометре.
• Приём 3–4 г L-карнитина за час до упражнений помогает замедлить накопление лактата и отсрочить наступление усталости при беге на разных скоростях — от 8 до 17 км/ч.

При этом в менее интенсивных упражнениях приём креатина не обеспечивает никаких преимуществ в производительности.

Правда ли L-карнитин ускоряет восстановление после нагрузок

Есть некоторые данные, что L-карнитин может способствовать восстановлению, работая как антиоксидант.

Так, в одном исследовании две недели приёма 2 г добавки в сутки перед забегом на 14 км помогли молодым мужчинам быстрее восстановиться.

У группы, пропившей курс L-карнитина, серьёзно улучшилась общая антиоксидантная защита организма, а через сутки после тяжёлой нагрузки было значительно меньше ферментов, указывающих на повреждения мышц.

То же отметили в другом эксперименте с похожим дизайном. Только в нём вместо бега использовались силовые упражнения. Молодые мужчины, три недели потреблявшие L-карнитин, имели куда меньше повреждений мышц после 5 подходов по 15–20 приседаний.

Помощь в восстановлении отметили и в другом эксперименте, теперь уже с участием мужчин и женщин 45–50 лет. Трёхнедельный курс приёма 2 г L-карнитина в сутки помог им быстрее восстанавливаться после силовых нагрузок и меньше страдать от боли в мышцах.

Но несмотря на обнадёживающие результаты, рано признавать L-карнитин эффективным помощником в восстановлении. По крайней мере, пока не проведут хотя бы один метаанализ.

Может ли L-карнитин навредить

Трёхграммовая доза L-карнитина в сутки может вызывать тошноту и рвоту, боль в животе, диарею и рыбный запах от тела.

Так, в одном исследовании пять женщин, принимающих по 2 г добавки дважды в день, досрочно покинули эксперимент именно из-за тошноты и диареи.

Ещё одна возможная побочка связана с избытком триметиламиноксида (ТМАО) — продукта переработки карнитина кишечными бактериями.

Считается, что большое его количество может увеличить риск атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, а потому избыток L-карнитина в питании нежелателен, особенно у тех, кто потребляет много красного мяса.

Кому стоит попробовать L-карнитин

Можно попробовать эту добавку, если вы:

1. Страдаете от ожирения и стремитесь сбросить вес. При этом учитывайте, что L-карнитин может обеспечить лишь небольшую потерю веса — в пределах 1 кг. С помощью диеты и упражнений можно скинуть куда больше.
2. Занимаетесь спортом, связанным с нагрузками высокой интенсивности — более 80% от МПК. Добавка может увеличить мощность и отсрочить время до усталости.
3. Ищете способ быстрее восстанавливаться после тяжёлых нагрузок.

Если же у вас нет большого лишнего веса, а физические нагрузки имеют невысокую интенсивность, добавки с L-карнитином будут бесполезны.

Какой L-карнитин выбрать и как его пить

На рынке спортивного питания продаётся несколько форм добавки: L-карнитин L-тартрат (смесь с винной кислотой), а также ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.

Согласно данным эксперимента, две последние формы уступают чистому карнитину по скорости усвоения и быстрее выводятся из организма.

Более того, в одном исследовании подсчитали, что только L-карнитин L-тартрат обеспечивает хоть какое-то влияние на вес людей с диабетом 2-го типа, тогда как ацетил и пропионил не дают результатов.

Что касается влияния на атлетические показатели, в большинстве исследований используют L-карнитин L-тартрат, так что если вы хотите увеличить мощность, отсрочить утомление или ускорить восстановление, стоит выбрать эту добавку.

Что касается дозировки, большинство производителей предлагают принимать по 2 г в сутки. И учитывая возможные побочные эффекты, стоит последовать их рекомендациям.

Читайте также 💪💪💪

• Стоит ли принимать BCAA и как это делать правильно
• Что такое бета-аланин и кому стоит потратиться на эту добавку
• Правда ли бустеры тестостерона работают и стоит ли их покупать
• Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет
• Что такое глютамин и поможет ли он накачать мышцы и поддержать иммунитет

Прием L-карнитина у спортсменов: есть ли смысл?

Обзор

. 2004 июль-август; 20 (7-8): 709-15.

doi: 10.1016/j.nut.2004.04.003.

Хейдрун Карлич ¹ , Альфред Лонингер

принадлежность

• ¹ Институт исследований лейкемии и гематологии им. Людвига Больцмана, Вена, Австрия. [email protected]

• PMID: 15212755
• DOI: 10.1016/ж.гайка.2004.04.003

Обзор

Heidrun Karlic et al. Питание. 2004 июль-август.

. 2004 июль-август; 20 (7-8): 709-15.

doi: 10.1016/j.nut.2004.04.003.

Авторы

Хейдрун Карлич ¹ , Альфред Лонингер

принадлежность

• ¹ Институт исследований лейкемии и гематологии им. Людвига Больцмана, Вена, Австрия. [email protected]

• PMID: 15212755
• DOI: 10.1016/ж.гайка.2004.04.003

Абстрактный

Исследования на спортсменах показали, что добавки с карнитином могут улучшить физическую работоспособность. Как сообщается в большинстве исследований, увеличение максимального потребления кислорода и снижение дыхательного коэффициента указывают на то, что диетический карнитин может стимулировать метаболизм липидов. Также было показано, что лечение L-карнитином вызывает значительное послетренировочное снижение уровня лактата в плазме, который образуется и используется постоянно в полностью аэробных условиях. Данные предварительных исследований показали, что добавка L-карнитина может ослабить пагубные последствия гипоксических тренировок и ускорить восстановление после физической нагрузки. Недавние данные показали, что L-карнитин играет решающую роль в предотвращении повреждения клеток и благоприятно влияет на восстановление после физических нагрузок. Поглощение L-карнитина клетками крови может индуцировать как минимум три механизма: 1) стимуляцию кроветворения, 2) дозозависимое ингибирование индуцированной коллагеном агрегации тромбоцитов и 3) предотвращение запрограммированной гибели клеток в иммунных клетках.

Как недавно было показано, карнитин оказывает прямое влияние на регуляцию экспрессии генов (т. е. карнитин-ацилтрансфераз), а также может оказывать действие посредством модуляции внутриклеточной концентрации жирных кислот. Таким образом, есть данные о положительном влиянии добавок L-карнитина на тренировки, соревнования и восстановление после напряженных упражнений, а также на восстановительную атлетику.

Похожие статьи

• Концентрация карнитина в плазме и моче у хорошо тренированных спортсменов в состоянии покоя и после тренировки. Влияние потребления L-карнитина.

  Нюеш Р., Россетто М., Мартина Б. Нюеш Р. и соавт. Наркотики Exp Clin Res. 1999;25(4):167-71. Наркотики Exp Clin Res. 1999. PMID: 10442273

• Прием L-карнитина L-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста.

  Хо Дж.Ю., Кремер В.Дж., Волек Дж.С., Фрагала М.С., Томас Г.А., Данн-Льюис С., Кодей М., Хаккинен К., Мареш С.М. Хо JY и др. Метаболизм. 2010 авг; 59 (8): 1190-9. doi: 10.1016/j.metabol.2009.11.012. Epub 2009 31 декабря. Метаболизм. 2010. PMID: 20045157 Клиническое испытание.

• Влияние L-карнитина на реакцию окислительного стресса у пациентов с почечной недостаточностью.

  Фатурос И.Г., Дорудос И., Панагуцос С., Пасадакис П., Николаидис М.Г., Чациниколау А., Совацидис А., Михайлидис Ю., Джамуртас А.З., Мандалидис Д., Таксильдарис К., Варгемезис В. Fatouros IG, et al. Медицинские спортивные упражнения. 2010 Октябрь;42(10):1809-18. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181dbacab. Медицинские спортивные упражнения. 2010. PMID: 20216464 Клиническое испытание.

• Новые взгляды на пищевые вмешательства для увеличения использования липидов во время упражнений.

  Гонсалес Дж.Т., Стивенсон Э.Дж. Гонсалес Дж.Т. и др. Бр Дж Нутр. 2012 Февраль; 107 (3): 339-49. дои: 10.1017/S0007114511006684. Epub 2011 5 декабря. Бр Дж Нутр. 2012. PMID: 22136984 Обзор.

• Карнитин и спортивная медицина: употребление или злоупотребление?

  Латунь EP. Латунный ЕР. Энн Н.Ю. Академия наук. 2004 ноябрь; 1033:67-78. doi: 10.1196/annals.1320.006. Энн Н.Ю. Академия наук. 2004. PMID: 15591004 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Уровни циркулирующего карнитина и рак молочной железы: согласованное ретроспективное исследование случай-контроль.

  Чжан Дж., Ву Г., Чжу Х., Ян Ф., Ян С. , Выонг А.М., Ли Дж., Чжу Д., Сунь Й., Тао В. Чжан Дж. и др. Фронт Онкол. 2022 7 июля; 12:891619. doi: 10.3389/fonc.2022.891619. Электронная коллекция 2022. Фронт Онкол. 2022. PMID: 35875107 Бесплатная статья ЧВК.

• Прогрессирование атеросклероза при приеме карнитина: рандомизированное контролируемое исследование метаболического синдрома.

  Johri AM, Hétu MF, Heyland DK, Herr JE, Korol J, Froese S, Norman PA, Day AG, Matangi MF, Michos ED, LaHaye SA, Saunders FW, Spence JD. Джохри А.М. и соавт. Нутр Метаб (Лондон). 2022 2 апр; 19(1):26. doi: 10.1186/s12986-022-00661-9. Нутр Метаб (Лондон). 2022. PMID: 35366920 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние острой и хронической пероральной добавки l-карнитина на выполнение упражнений в зависимости от интенсивности упражнений: систематический обзор.

  Миелго-Аюсо Х., Пьетрантонио Л., Вирибай А., Каллеха-Гонсалес Х., Гонсалес-Берналь Х., Фернандес-Ласаро Д. Миелго-Аюсо Дж. и соавт. Питательные вещества. 2021 3 декабря; 13 (12): 4359. дои: 10.3390/nu13124359. Питательные вещества. 2021. PMID: 34959912 Бесплатная статья ЧВК.

• Анализ метаболизма сыворотки у крыс с остеоартритом методом масс-спектрометрии.

  Чжао Дж., Лю М., Ши Т., Гао М., Лв. Ю., Чжао Ю., Ли Дж., Чжан М., Чжан Х., Гуань Ф., Хе К., Чен Л. Чжао Дж. и др. Молекулы. 2021 ноябрь 26;26(23):7181. дои: 10.3390/молекулы 26237181. Молекулы. 2021. PMID: 34885759 Бесплатная статья ЧВК.

• Добавка L-карнитина тартрата в течение 5 недель улучшает восстановление после физических нагрузок у мужчин и женщин: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.

  Стефан М., Шарп М., Гейт Р., Лоури Р., Оттингер С., Уилсон Дж., Дурки С., Белламин А. Стефан М. и др. Питательные вещества. 2021 сен 28;13(10):3432. дои: 10.3390/nu13103432. Питательные вещества. 2021. PMID: 34684429 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

L-карнитин может повысить вашу выносливость… Но дайте ему время

Возможно, вы слышали/использовали L-карнитин, производное аминокислоты, которое, согласно многим исследованиям, может повысить спортивные результаты?

L-карнитин, возможно, не обладает таким спортивным питанием, как сухая сыворотка или кофеин, в мире спорта на выносливость, но он, вероятно, входит в десятку лучших пищевых добавок, повышающих производительность, с точки зрения научной поддержки.

Если вы используете его, возможно, вы удивились после того, как британский бегун на средние дистанции, двукратный золотой олимпиец (дважды) и Рыцарь королевства Мо Фарах был обнаружен отступающим из-за потенциального злоупотребления им — иначе говоря, имеющего тренер ввел ему его, хотя он утверждает, что доза была ниже порога Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) в 50 мл за шесть часов.

Учитывая его странное отрицание L-карнитина и весь дым, который окружает карьеру сэра Мо на фоне его длительного сотрудничества с ныне запрещенным тренером Альберто Салазаром из проекта Nike Oregon; плюс другие тренеры, связанные с наркотиками, такие как Джама Аден; а также неубедительные оправдания отсутствия допинг-контроля во внесоревновательный период (не слышал звонка в дверь)… можно было бы простить, если бы вы подумали, что такая добавка, как L-карнитин, может быть одним из тех веществ серой зоны, как, скажем, кортизон, большинство само- Уважая, чистые спортивные гайки на выносливость лучше избегать.

Зачем такому профессионалу, как сэр Мо, отрицать использование легального дополнения? Он говорит, что забыл об инъекциях… ну тогда…

ПРЕИМУЩЕСТВА МЫШЕЧНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ, СЖИГАЮТ ЖИР, СНИЖАЮТ УСТАЛОСТЬ

Так в чем же дело с L-карнитином? Безопасно ли это, законно ли это и может ли это помочь мне во время длительных плаваний, велосипедных прогулок или пробежек? Короче, да, да и да. Это безопасно, это законно в большинстве доступных пероральных доз, и некоторые довольно надежные научные данные говорят, что он может повысить производительность, если принимать его правильно в течение нужного периода времени.

Добавки L-карнитина стимулируют выработку собственной печенью и почками организма питательных веществ, которые улучшают работу мышц, сжигают жир и снижают утомляемость.

На клеточном уровне эти преимущества достигаются благодаря тому, что L-карнитин помогает жирным кислотам проникать в клеточные митохондрии, где они преобразуются в энергию, удаляя метаболические отходы. Мощная штука, на самом деле.

Некоторые исследования показывают, что он может повысить производительность на целых целых 11% в течение 4-6 месяцев. Ведущий исследователь этого и многих других исследований на основе L-карнитина, выдающийся профессор Пол Гринхаф сказал Проект его исследования в период между эвакуацией офиса Медицинской школы Ноттингемского университета в условиях блокировки COVID-19.

«Существует два основных пути поступления L-карнитина: один через модулирование регуляции потока углеводов; другой путем модуляции окисления жиров », — сказал профессор мышечного метаболизма факультета медицины и здравоохранения.

Еще в 2011 году, когда он и его коллеги писали о вышеупомянутом исследовании, они сказали, что это «первая демонстрация того, что общий уровень карнитина в мышцах человека может быть увеличен с помощью диетических средств и приводит к экономии мышечного гликогена во время упражнений низкой интенсивности. ”

НА ЭТО ТРЕБУЕТСЯ ВРЕМЯ

Профессор Гринхаф подчеркивает важность употребления L-карнитина с углеводами, повышающими уровень инсулина, для достижения эффективных уровней L-карнитина в мышцах, где это наиболее важно.

Доктор Марк Таллон, доктор философии, основатель британской службы обучения триатлону TriathlonLab и консультационной компании по законодательству о пищевых продуктах Legal Foods , говорит, что уровень углеводов около 90 г, принимаемый с 1 г L-карнитина три раза в день, значительно увеличивает мышечный/клеточный уровень L-карнитина по сравнению с L-карнитином, принимаемым изолированно. Но это требует времени.

Возможно, одна из причин, по которой L-карнитин не обладает более высоким статусом, заключается в том, что его преимущества проявляются далеко не сразу. Профессор Гринхаф рекомендует в течение 4–6 месяцев усердно потреблять L-карнитин, смешанный с углеводами, для окисления жиров, снижения утомляемости и наращивания мышечной массы. данные о времени приема питательных веществ».

  «Основной вопрос — увеличение свободного пула L-карнитина. Теоретически я бы посоветовал не принимать карнитин до или в течение часа после тренировки, так как он может окисляться в качестве топлива, а не храниться».

НЕ ВСЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ L-КАРНИТИН

Несмотря на то, что поиск в PubMed по запросу «добавка L-карнитина» дал более 1700 результатов, Европейское агентство пищевой науки, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, в 2011 году отклонило ряд потенциальных L- Эффекты карнитина . Утверждалось, что данные недостаточно сильно связывают L-карнитин с конкретными конечными точками производительности. Почему?

«Поскольку прием L-карнитина в отсутствие углеводов в течение как минимум четырех месяцев не приведет к увеличению общего содержания L-карнитина в мышцах»,

сказал профессор Гринхаф из печально известного консервативного учреждения, которое также отвергло полезные свойства таких продуктов, как сывороточный протеин, пробиотики и даже, о Боже Мергатройд, вода.