Спорт

Петли спортивные – что это, польза + 25 упражнений (фото)

alexxlab -- 05.09.201718.11.2019

Комментариев к записи Петли спортивные – что это, польза + 25 упражнений (фото) нет

Содержание

Спортивные петли для тренировок TRX и 4dpro: упражнения, виды, польза

Современный человек имеет множество возможностей для совершенствования физической формы, улучшения общего состояния, выносливости. В мире для этого изобретено немало тренажеров и спортивных снарядов. Как считают самые авторитетные организации фитнес-индустрии, подвесные спортивные петли для тренировок завоевали потрясающую популярность совершенно не случайно. Тренажер стал образом жизни для многих.

Тренировки с данными приспособлениями, в которых функционально используется вес собственного тела, возможны в самых разных форматах, с самыми разными целями. Благодаря занятиям на ремнях с петлями trx, 4dpro, обычных петель и прочих можно не просто совершенствовать тело. Тренировки раскрывают его скрытые возможности. Заниматься можно в собственной квартире, на пляже, в гостинице, в спортзале, то есть где угодно.

Что такое подвесные ремни

Ремни фактически имитируют гимнастические кольца. Их можно крепить на потолок, перекладину, крюк. Сделаны они из нейлона и заканчиваются специальными петлями. То есть тренажер представляет собой систему ремней с петлями.

Тренировки способствуют развитию основных и стабилизирующих мышц, координации, улучшают состояние суставов, связочного аппарата.

Петли мобильны и компактны, весят меньше килограмма. Важно, чтобы было, куда их прицепить. Само устройство можно положить в сумку небольшого размера. Не столь важно, какие петли покупать, важно выбрать удобные. Петли для тренировок, а также подобные им, могут немного конструктивно отличаться, однако это не меняет ни сущности, ни структуры занятий.

Ремни создают сопротивление благодаря весу тела. Необходимо просто зафиксировать тренажер на каком-то предмете, который находится над землей (перекладина, столб, двери, ветка дерева, крюк боксерской груши).

Многие известные спортсмены, а также шоу-звезды не мыслят сейчас своих тренировок без спортивных петель.

История создания

Похожие упражнения использовались человеком давно. Археологи неоднократно сталкивались применением различных веревок и крюков древним человеком. Подобные вещи были обнаружены при раскопках.

Веревочный вариант занятий, когда используется лишь собственный вес, описывается в книге 17 века. Акробаты тоже активно пользовались подобными системами.

Поэтому такой необычный комплексный подход к работе с телом просто не мог не привлечь внимания современного человека. В середине девяностых прошлого столетия ремни с петлями для тренировок использовал Рэнди Хэтрик, морской пехотинец ВМС США. Для первых ремней использовались парашютные лямки. Так можно было поддерживать отличную физическую форму морпехов без специального громоздкого оборудования.

Ремни с петлями, известные под торговой маркой TRX, разрабатывались в свое время для спецназовцев-морпехов США. Сейчас подобные устройства выпускают разные бренды – например, широкую известность получили петли для тренировок 4dpro.

До 2004 такие тренажеры применялись только для тренировок морской пехоты. Но потом их начали производить для продажи различные компании. Фирма TRX устроила обучение специалистов, выпустила много видеороликов, благодаря которым можно было тренироваться дома. Поэтому тренажер с петлями прочно ассоциируется в 21 веке с брендом TRX. Сегодня многие предпочитают покупать петли для тренировок, которые имеют аналогичную конструкцию и выгодно продаются онлайн в магазинах.

Такое устройство вполне заменяет стандартные силовые тренажеры. Они и сейчас применяются в американской армии, стали активно использоваться в спорте: замечательно подходят альпинистам (тренируются руки, равновесие). Лыжники, хоккеисты, футболисты тоже не обходятся без подобных тренингов.

Занятия на петлях стали обязательными на уроках физической подготовки американских и европейских школьников.

Как поможет тренажер

Благодаря использованию петель для тренировок можно прорабатывать все мышцы, то есть развивать тело в целом. Начинать занятия позволено при разных уровнях физподготовки.

Регулируя ремни, можно регулировать нагрузку и интенсивность занятия.

Основной целью упражнений выступает работа со стабилизирующими мышцами, хотя подключаются и все остальные. При таких занятиях отсутствует прямое или ударное нагрузочное воздействие на ось позвоночного столба, вот почему система отлично подходит не только взрослым, но подросткам.

Подвесные петли для тренировок выступают прекраснейшим инструментарием для результативного воздействия на обмен веществ. Благодаря тому, что конструкция петель очень гибкая, даже стандартное отжимание превращается в сложное комплексное упражнение с задействованием в нем самых разных групп мышц. Это, а еще усиление координационной сложности при работе на тренажере позволяют чрезвычайно активно расходовать энергию, создавать повышенный уровень обменного отклика. В результате вы получаете запас энергии на несколько часов после тренировки.

Базовые плюсы

Если сравнивать спортивные петли для тренировок с абсолютно некомпактными и недешевыми кардиотренажерами либо тренажерами силового плана, ременные устройства функциональнее и эффективнее, да и стоят дешевле традиционных тренажеров.

Из плюсов петель для тренировок можно выделить:

Портативность. Тренажер, который включает ремни, карабин и проч., имеет вес около килограмма. Если есть куда его прикрепить, занятия возможны фактически везде и всюду.
Функциональность, новизна.
Универсальность. И неофиту, и опытному спортсмену тренажер подходит идеально. Возможны настройки на выполнение самых разнообразных задач по совершенствованию тела, организация различных видов тренинга: кардиотренировки и силовые упражнения, упражнения, улучшающие растяжку.
Легкость установки.
Принцип применения подвесных ремней с петлями совершенно несложен с первого раза.
Высокую надежность. Обычно карабин способен выдержать нагрузку 180 кг.
Возможность применения в том случае, когда запрещены занятия с добавочным весом.

Неоспоримым преимуществом петель для тренировок является безопасность: нагрузка ограничена массой тела. К тому же, она не локализована, а распределена по всем мышцам, позвоночник не испытывает осевой нагрузки.

Огромным плюсом выступает и универсальность тренажера, дающего возможность тренироваться тем, кто всерьез не занимался спортом.

Все, кто опробовал подобные упражнения, говорят об ощущении необыкновенной, не похожей на иные, нагрузки.

Сейчас разработано много специальных комплексов для новичков и спортсменов.

Виды петель для тренировок

Основным отличием петель 4dpro от петель TRX является их суперэластичность благодаря встроенным резиновым вставкам что повышает эластичность мышц и связок, улучшает меж- и внутримышечную координацию, оказывает щадящую нагрузку на суставы и позвоночник, что дает возможность активно использовать данный тренажёр для реабилитации после травм. При выполнении всех врачебных рекомендаций 4dpro обеспечивал подвижность даже обездвиженных пациентов. 4dpro будет также полезен при лечении неврологических заболеваний. Особую роль играет его многофункциональность, которая переходит в ощущение игры, что доставляет удовольствие и легкость от тренировки.

Понятно, что в целом эффективность обоих тренажеров весьма похожа. Но многие, кто пробовал заниматься на петлях TRX и на петлях 4dpro, говорят, что последний вариант более интересен и функционален. Собственно, 4dpro относятся к петлям самого нового поколения. Они имеют 27 степеней свободы и представляют собой тренажер на эластичных стропах, позволяющий выполнять множество упражнений. При этом мышцы хорошо прокачиваются.

Эластичные версии петель существовали давно. Они выпускаются разными производителями. Это привычный спортивный снаряд. 4dpro выступают самой усовершенствованной разновидностью эластичных петель.

Из подобных петлевых спортивных устройств можно назвать еще петли с подвижным блоком. Такой тренажер позволяет выполнять более сотни упражнений, тренируя мышечную силу и координацию. Подвижный блок позволяет отлично совершать движения в самых разных направлениях. Нестабильность, привносимая подвижным блоком, повышает сложность упражнений и отлично влияет на силу мышц и уровень координации. Элемент неустойчивости для новичков для упрощения выполнения упражнений может быть снижен благодаря плавности движений.

Система тренировок на петлях TRX или 4dpro

Ременные устройства являются не просто отдельным тренажером, они представляют собой полноценную тренировочную систему. Любые виды тренинга очень эффективны, поскольку во всех упражнениях работают не только мышцы-стабилизаторы, но и все мышцы тела.

Тренировки на петлях дадут:

Высокий процент жиросжигания.
Разовьют координационные способности.
Укрепят сердечно-сосудистую систему.
Глубоко задействуют стабилизирующие мышцы.

Уникальны такие тренировки благодаря неограниченности угла, траектории, двигательного диапазона. Вследствие того, что все время нужно держать равновесие, начинают работать небольшие мышцы-стабилизаторы, часто не задействованные при традиционных упражнениях.

Регулярные занятия на петлях для тренировок формируют замечательную осанку, ведь постоянно нужно грамотно удерживать тело. Тренировка не только разовьет мускулатуру, но и посодействует созданию отличной фигуры. Практически мы возвращаемся к подвижности тела в естественной среде.

Подвесной тренинг обеспечивает множество доступных упражнений при любой физической подготовке, позволяют достаточно быстро привести себя в норму, ощутить собранность. После упражнений, как правило, люди испытывают легкость и раскрепощенность.

Очень важно сначала давать себе небольшие нагрузки. Организм должен привыкнуть. Перед тренировкой необходимо размяться. Постепенно время тренировки, ее интенсивность увеличивают. Буквально спустя три недели можно оценить эффективность занятий на петлях для тренировок.

При правильно подобранных комплексах упражнений на петлях TRX или 4dpro вы сможете идеально поддерживать себя в форме.

vashsport.com

Спортивные петли для тренировок – Спорт как жизнь

Как считают самые авторитетные организации фитнес-индустрии, подвесные спортивные петли для тренировок завоевали потрясающую популярность совершенно не случайно. Тренажер стал образом жизни для многих.

Тренировки с данными приспособлениями, в которых функционально используется вес собственного тела, возможны в самых разных форматах, с самыми разными целями.

Благодаря занятиям на ремнях с петлями trx, 4dpro, обычных петель и прочих можно не просто совершенствовать тело. Тренировки раскрывают его скрытые возможности. Заниматься можно в собственной квартире, на пляже, в гостинице, в спортзале, то есть где угодно.

Что такое подвесные ремни

Многие известные спортсмены, а также шоу-звезды не мыслят сейчас своих тренировок без спортивных петель.

История создания

Как поможет тренажер

Регулируя ремни, можно регулировать нагрузку и интенсивность занятия.

Базовые плюсы

Из плюсов петель для тренировок можно выделить:

Портативность. Тренажер, который включает ремни, карабин и проч., имеет вес около килограмма. Если есть куда его прикрепить, занятия возможны фактически везде и всюду.
Функциональность, новизна.
Универсальность. И неофиту, и опытному спортсмену тренажер подходит идеально. Возможны настройки на выполнение самых разнообразных задач по совершенствованию тела, организация различных видов тренинга: кардиотренировки и силовые упражнения, упражнения, улучшающие растяжку.
Легкость установки.
Принцип применения подвесных ремней с петлями совершенно несложен с первого раза.
Высокую надежность. Обычно карабин способен выдержать нагрузку 180 кг.
Возможность применения в том случае, когда запрещены занятия с добавочным весом.

Все, кто опробовал подобные упражнения, говорят об ощущении необыкновенной, не похожей на иные, нагрузки.

Сейчас разработано много специальных комплексов для новичков и спортсменов.

Виды петель для тренировок

Система тренировок на петлях TRX или 4dpro

Тренировки на петлях дадут:

Высокий процент жиросжигания.
Разовьют координационные способности.
Укрепят сердечно-сосудистую систему.
Глубоко задействуют стабилизирующие мышцы.

При правильно подобранных комплексах упражнений на петлях Вы сможете идеально поддерживать себя в форме.

sportaslife.ru

Как подобрать резиновые петли ?

Резиновые петли подбираются в соответствии с вашими целями и текущим уровнем физической подготовки.

Что значат цифры на резиновых петлях???

Все резиновые петли для фитнеса имеют одинаковую двойную длину (104 сантиметра), толщину (0,5 сантиметра) и отличаются друг от друга только шириной, от которой и зависит сила сопротивления петли. Чем шире петля, тем больше будет уровень сопротивления. При этом на каждую петлю традиционно наносится два числа. Что же они означают?

Первое число означает силу сопротивления (уровень нагрузки) резиновой петли при растяжении петли на 50 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 154 сантиметров.

Второе число означает силу сопротивления резиновой петли при растяжении её на 150 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 254 сантиметров.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем растягивать наши резиновые петли более чем на 2 метра, то есть увеличивать двойную длину более 304 сантиметров!

Как подобрать резиновую петлю для тренировок?

Резиновые петли для борьбы и тренировки техники

Главное требование к резине для борцов — чтобы она хорошо тянулась и не была жесткой. Этим условиям лучше всего соответствуют следующие виды резины: красная, желтая и фиолетовая. Более упругие петли будет слишком тяжело растягивать, особенно при выполнении резких движений, и это может сказаться на технике выполнения упражнений.

Так же для тренировок борцов мы рекомендуем обратить внимание на специализированную борцовскую резину.

Резиновые петли для бокса и имитации боя с тенью

Для этих целей подойдут только легкие петли (красная и желтая), потому что остальные будут слишком сковывать ваши движения и портить технику удара.

Резиновые петли для накачки мышц

В зависимости от выполняемых упражнений, собственного веса и уровня физической подготовки вам понадобится использовать те или иные петли. Здесь нет единой рекомендации, но для большинства упражнений среднему спортсмену будет достаточно 4-х основных петель: красной, желтой, фиолетовой и зеленой.

Девушкам для полноценной тренировки будет вполне достаточно только первых трех петель (красной, желтой, и фиолетовой).

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Если вы пока не умеете подтягиваться, но очень хотите научиться этому упражнению, то нет лучше тренажера для тренировки, чем резиновые петли! Достаточно просто повесить петлю на турник, просунуть ноги и начать выполнять подтягивания!

Ранее мы уже публиковали отдельную подробную статью с описанием процесса подбора резиновой петли для подтягиваний под свой вес и уровень физических кондиций. Её можно прочитать по ссылке — Таблица для подбора резиновых петель для подтягивания.

workoutshop.ru

Резиновые петли (лента) для тренировок, упражнения с резиной для мужчин и женщин

В настоящее время очень интенсивно развивается фитнес-индустрия. Всё больше и больше людей стараются привести своё тело в хорошую форму. Но при этом забывают о здоровье. “Как же? Ведь физические упражнения улучшают самочувствие и благоприятно влияют на организм!” – скажете Вы. Несомненно! Однако в каждой деятельности есть две стороны медали. И сфера спорта или фитнеса – не исключение.

Человек, который никогда не занимался профессиональным спортом или, хотя бы, не вёл активный образ жизни в течение прожитых лет, придя в зал, начинает “тягать” железо и осваивать всё новые и новые тренажёры. К чему это приводит? Когда ваш опорно-двигательный аппарат не готов работать даже с весом собственного тела, вы начинаете “навешивать” на него ещё пару десятков килограмм.

Не обладая знаниями о грамотной технике выполнения упражнений, усердно бьёте рекорды поднимаемого веса в гонке за идеальной фигурой. Если это так, то в скором времени ждите получения травмы.

Как же тогда тренироваться без вреда для здоровья? Лучшая замена тренажёрам – резиновые петли. Именно о них и пойдёт речь в данном руководстве.

Что это такое резиновые петли?

Резиновые петли (резиновые ленты) – это универсальный, многофункциональный снаряд, который может стать для вас не только самой лучшей заменой тренажёрам, но и прекрасно дополнит их. Это отличный помощник для тех, кто хочет увеличить силу, прокачать мышцы, похудеть, создать красивое тело или научиться выполнять сложные гимнастические элементы.

Если в этом списке вы нашли себя, то самое время задуматься о приобретении резиновых петель. Однако кроме них существуют другие разновидности снарядов данного типа.

Обзор: эластичные ленты, резиновые бинты, жгуты и петли

Преимущества и недостатки каждого рассмотрим ниже.

Эластичная лента

Плюсы:

компактность;
оптимальна для работы всего тела;
эффективна при занятиях стретчингом / пилатесом;
маловероятен риск получения травмы, так как нагрузка распределяется равномерно.

Минусы:

тяжело закрепить, приходится держать края ленты руками;
небольшая сила сопротивления. При хорошей физической подготовке лента больше подходит для разминки, нежели для силового тренинга.

Резиновый бинт Мартенса

Плюсы

используется в качестве оказания медицинской помощи;
применяется для иммобилизации травмированной конечности;
эффективен для проработки мышц тела;
низкая цена.

Минусы:

в состав кроме латекса входят хлопчатобумажная ткань и полиэстер, в связи с чем при регулярном использовании бинт быстро изнашивается.

Резиновый жгут

Плюсы:

оснащён ручками с обоих концов, что облегчает удержание снаряда;
большое разнообразие упражнений.

Минусы:

не обладают достаточной силой сопротивления, поэтому подойдут преимущественно новичкам;
отсутствует динамическая нагрузка, вследствие чего невозможно развить взрывную силу;
имеет цилиндрическую форму и при выполнении упражнения перекатывается по частям тела;
нет возможности точно определить величину нагрузку.

Резиновые петли

Плюсы:

петли обладают индивидуальной расцветкой для визуальной дифференциации по силе сопротивления;
имеют форму кольца, что значительно облегчает выполнение тяжёлых упражнений;
степень сопротивления измеряется килограммами;
чем больше растянуть петлю, тем большее сопротивление она окажет;
можно зафиксировать на турнике, шведской стенке или на любом устойчивом предмете.

Минусы:

неравномерные, «дёрганые» движения вследствие неверно подобранной петли по степени натяжения.

Упражнения с резиновыми петлями дома и в зале

Тренировки с резиновыми петлями способны не только полноценно заменить походы в тренажёрный зал, но и существенно дополнить использование тренажёров. Сейчас мы рассмотрим наиболее встречаемые упражнения с петлями для различных частей тела.

Мышцы рук

Наружная ротация плеча с использованием петли

Пропустите один конец резиновой петли через другой, расположив её вокруг талии. Возьмитесь за края петли. Одной рукой оттяните петлю в сторону.

Локоть другой руки прижмите к гребню тазовой кости и напрягите кисть. Вращайте плечо в противоположную сторону от туловища (наружу) и возвращайте обратно.

Резиновая петля должна постоянно находиться в состоянии натяжения. Не заваливайте запястье, оно должно составлять одну линию вместе с предплечьем.

Наружная ротаци

bodymaster.ru

какие бывают и как правильно выбрать?

Рассматривая кроссфит, как систему развития функциональных характеристик тела, стоит упомянуть про необычные методики тренировок, которые кардинально отличаются от того, к чему привыкли спортсмены. Профессиональные атлеты часто используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и что это такое? Нужны ли резиновые петли новичку и как правильно подобрать подходящую модель?

Что такое резиновые петли и для чего они нужны?

Резиновые петли – это плоские ленты, выполненные в форме кольца (у них нет начала и конца). Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом:

В отличие от жгута, скругленная форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск ее соскальзывания.
Петлю удобно крепить к снарядам, что улучшает взаимодействие и не нарушает естественность амплитуды движений.

Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:

Заниматься в походных условиях, когда доступа к железу нет.
Увеличить эффективность занятий с отягощениями и собственным весом.
Прорабатывать взрывную силу и ударную технику.
Развивать силу предплечий без риска получения травмы.
Снизить нагрузку в базовых воркаут-движениях за счет поддерживающей нагрузки.
Увеличить силовые показатели и проработать тело, не забивая его молочной кислотой.
Увеличить скоростно-силовые показатели.
Увеличить координационную выносливость.

Интересный факт: для многих кроссфит-атлетов резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.

Однако стоит заметить, что если ваша цель — накачать мышцы, привести тело в хорошую форму, то резиновые петли не заменят штангу, гантели и тренажеры. Сейчас стали очень популярными видео с тренировками в домашних условиях с использованием петлей, которыми якобы можно успешно заменить весь остальной инвентарь. Это не так, резиновые петли — лишь дополнительное оборудование, которое может помочь в отработке некоторых навыков, позволит провести несколько тренировок в отпуске или дополнительно усложнить упражнения в тренажерном зале. Не думайте, что можно построить идеальную фигуру, просто купив их и изредка занимаясь дома.

Новичкам есть смысл использовать резиновые петли для облегчения нагрузки при подтягиваниях. Еще один рабочий вариант — небольшое усложнение упражнений с собственным весом в качестве подготовки к дальнейшим занятиям в зале с железом.

Характеристики

Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний или других упражнений, нужно знать их основные характеристики:

Характеристика	Что означает?
Цвет	Обычно цветом производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов.
Прочность к деформации	Определяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель в качестве дополнения к базовым упражнениям.
Устойчивость к перепадам температуры	Петли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Это позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут-спортсменов.
Износоустойчивость	Определяет то, сколько прослужит петля и как изменится её коэффициент жесткости со временем.
Гибкость ленты	В зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой или прикрепления к снарядам.
Предел растяжения	Важная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва.

В случае работы на турнике определяющими характеристиками являются:

Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.

Лайфхак

На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости.

После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантера или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости, используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

Резюмируя

Зная, как выбрать резиновую петлю для тренировок, можно увеличить свои показатели в любой спортивной дисциплине. Очень часто именно резиновые петли помогают преодолеть силовое плато и увеличить результативность конкретного упражнения. Это достигается за счет того, что не нужно использовать вспомогательные движения, которые отличаются в технике и амплитуде от основного.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция Cross.Expert

cross.expert

виды и техника выполнения упражнений для кроссфита

Помимо упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом спортсмена или с дополнительным отягощением, в кроссфите часто используются упражнения, для выполнения которых необходимы специальные петли trx. Это отличное средство для того, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс, дать нестандартную нагрузку на мышцы-стабилизаторы и разгрузить центральную нервную систему от изнуряющих тренировок со свободными весами.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно применять петли в кроссфите, разберемся, кому и зачем это нужно и можно ли сделать этот инвентарь своими руками.

Что такое петли trx?

Конструкция этого спортивного снаряда предельно проста: две петли с регулировкой длины, мягкие прорезиненные рукоятки и карабин для крепления.

Если вы хотите использовать петли ТРХ в домашних условиях, то закрепить их можно где угодно, нужно лишь немного свободного пространства. Например, если в квартире или во дворе имеется шведская стенка, то она может стать отличным вариантом для крепления TRX-петель. С её помощью вам будет даже проще варьировать высоту их расположения.

Петли становятся всё более популярны среди спортсменов. Cегодня в крупных городах ими оборудован почти каждый приличный тренажерный зал. И это неудивительно, ведь сфера применения этого инвентаря весьма широка:

Петли отлично подойдут для тренировок начинающих атлетов, еще не научившихся контролировать сокращение и растяжение мышц во время движений.
Для людей, имеющих серьезные проблемы с позвоночником, петли trx – самая безопасная конструкция для проработки мышц спины, так как они не создают осевой нагрузки на позвоночник.
Петли ТРХ позволяют дать умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что исправляет кифоз и улучшает осанку.
Работа со своим весом позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, не получающие сильной динамической нагрузки во время классических базовых упражнений.

Упражнения с TRX-петлями

Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

Подтягивания на петлях

По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

Сгибания рук

Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.