Правила поведения в спортивном зале: Правила поведения в спортивном зале

5. Знать и соблюдать простейшие правила игры.

6. Под наблюдением тренера-преподавателя положить мячи так, чтобы они не раскатывались по залу, и их легко можно было взять для выполнения упражнений; убрать в безопасное место инвентарь и оборудование, которое не будет использоваться на тренировке

Во время занятий не отвлекаться самому и не отвлекать других.

7. Запрещается висеть на воротах.

8. При получении травмы или ухудшении самочувствия, прекратить занятия и поставить в известность тренера-преподавателя

После занятий

1. Использовать осушитель рук по назначению.

2.Тщвательно вымыться и закрыть за собой воду.

3. Из раздевалки выходить в коридор в сменной обуви и полностью одетым.

4. Пить воду только с индивидуальной бутылочки

За несоблюдение правил и мер безопасности, занимающейся может быть не допущен или отстранен от участия в учебно-тренировочном процессе.

СОГЛАСОВАННО:                                                                                                     УТВЕРЖДАЮ:

____________________                                                                                       Директор ДЮСШ «Русич»

____________________                                                                                       ____________ В.П.Русакова

Правила пользования бассейном

К занятиям в бассейне допускаются только лица прошедшие медицинский осмотр и имеющие заключение участкового врача по месту жительства. Срок действия заключения — один год. Допускается разовое посещение бассейна после обязательного телесного осмотра врачом бассейна.

Категорически запрещено:

1. Допуск лиц с гнойничковыми, вирусными, грибковыми поражениями кожных покровов, сыпью.

2. Допуск лиц, находящихся в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.

3. Допуск лиц без установленной формы одежды (купальный костюм, сменная обувь) и гигиенических принадлежностей.

4. Допуск лиц, не вымывшихся в душевой с мылом и мочалкой без купального костюма.

5. Использовать жидкое мыло в стеклянной таре во избежание порезов.

6. Втирать в кожу различные кремы и мази перед пользованием бассейном.

7. Вносить в зал бассейна полотенца, мыло, мочалки.

Занятия в плавательном бассейне проводятся под руководством тренера-преподавателя или инструктора по плаванию, которые несут ответственность на воде. Персонал бассейна контролирует соблюдение посетителями «Правил пользования бассейном», согласованных с органами Госсанэпиднадзора, утверждённых директором МБОУ ДОД «ДЮСШ „Русич“ г.Владивостока».

За несоблюдение правил и мер безопасности, занимающийся может быть не допущен или отстранён от участия в учебно-тренировочном процессе.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ В БАССЕЙНЕ

Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через регистратуру по установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

1. Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы — 16 человек на одного тренера.

3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и администрации ДЮСШ о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий

в следующем порядке:

1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.

2.

3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению тренера.

4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся:

1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера не разрешается.

2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части бассейна.

3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера-преподавателя и при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию, разрешается нырять одновременно не более чем одному занимающемуся на одного тренера, при условии тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода его из воды.

4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угрожающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать — отменить занятие.

5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находящимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимающегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.

*Все информационные, фото, видео материалы на официальном сайте образовательной организации размещены с согласия сотрудников, родителей (законных представителей) воспитанников.
Перепечатка материала возможна только при наличии активной ссылки на источник.

Правила поведения в тренажерном зале

Основные правила поведения в фитнес-клубе во время занятий – это не только нормы этики, но и техника безопасности в тренажерном зале, которую нужно строго соблюдать, дабы не получить травму. Ниже рассмотрим несколько важных правил поведения, которые не сложны в выполнении, но при этом помогут вам комфортно и безопасно заниматься в зале, уважая при этом окружающих и не вступая ни с кем в конфронтацию.

Основные правила поведения в тренажерном зале

1. Возвращайте инвентарь и снаряды на место, чтобы после вас это не приходилось делать другим спортсменам. Среди посетителей фитнес-клуба много дам, которым достаточно сложно снимать 20-килограммовые грузы с грифа или спортивного оборудования
2. Убирайте после себя. Не оставляйте в тренажерном зале пустые бутылки и другой мусор, уважайте других спортсменов, которые будут пользоваться оборудованием после вас. К этому правило относится также использование полотенца для вытирания пота, если вы сильно вспотели не забудьте вытереть скамью после себя или предварительно стелить ее на поверхность, дабы не оставлять мокрых следов
3. Не роняйте снаряды. Данное правило – это не сколько культура поведения в тренажерном зале, сколько соблюдение мер безопасности. Когда вы роняете тяжелые снаряды, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Не говоря уже о грохоте, который неприятен для окружающих. Кладите отягощение на пол или на подставку максимально мягко
4. Уважение к окружающим. Не стоит обременять других посетителей пристальным взглядом, разглядыванием или загораживанием зеркала, напротив которого занимается спортсмен. Также следует соблюдать дистанцию, уважая личное пространство человека, к тому же, это важно для безопасности
5. Общайтесь с другими посетителями вежливо, спрашивайте разрешения на использование уже занятого до вас оборудования, если человек только встал со скамьи или тренажера, не вежливо сразу садиться на это место, необходимо поинтересоваться: «Вы уже закончили?» и только после занимать освободившийся тренажер или оборудование
6. Соблюдайте тактичность. К этому правилу относится воздержание от громких разговоров по телефону или с другими спортсменами, криков, привлечения к себе внимание. Если вы хотите обратиться к кому-то из других посетителей, не стоит делать это во время выполнения подхода, это очень отвлекает и мешает сосредоточиться, дождитесь, когда человек освободиться
7. Не стоит использовать выразительную парфюмерию, которая может вызвать дискомфорт у окружающих. К тому же, потоотделения во время занятий в тренажерном зале вам не избежать, а смесь пота и парфюма никому не принесет положительных впечатлений

Соблюдая этот небольшой перечень правил, вы, во-первых, сможете произвести о себе хорошее впечатление и выглядеть, как тактичный и порядочный человек, и во-вторых, — обеспечите безопасность и комфорт на тренировках для себя и окружающих.

Посещая наш современный тренажерный зал в Минске, мы также просим наших клиентов быть внимательными и вежливыми по отношению друг к другу, уважать личное пространство и комфорт окружающих.

Приглашаем вас в наш фитнес-клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса» и очень надеемся, что тренировки у нас доставят вам только положительные эмоции.

Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности

Во время тренировки вам придется придерживаться некоторых специальных правил поведения в тренажерном зале.

1. Тренажерный зал предназначен для самостоятельных занятий, а также занятий под управлением тренера, инструктора, для лиц, оплативших в установленном порядке свое посещение.
2. К самостоятельным занятиям в тренажерный зал, допускаются лица, достигшие 14-летнего возраста. Дети в возрасте от 12 до 14 лет могут посещать занятия самостоятельно с письменного разрешения родителей (лиц, их заменяющих). Дети в возрасте до 12 лет допускаются к занятиям только совместно с родителями (лиц, их заменяющих) и в присутствии персонального тренера (инструктора).
3. Посетитель обязан соблюдать технику безопасности в зале и при самостоятельных занятиях несет ответственность за использование специального оборудования и инвентаря. В целях безопасности, упражнения с максимальными весами рекомендуется выполнять только с инструктором или страхующим партнёром.
4.  К занятиям в тренажёрном зале допускаются посетители только в спортивной обуви и спортивной одежде.
5. Посетитель обязан соблюдать правила личной гигиены, во время тренировки использовать личное полотенце, не применять резкие парфюмерные запахи.
6. Разговоры во время занятий сведите до минимума.
7. Заниматься в Тренажерном зале разрешается только в спортивной форме (кроссовки, или другая специализированная спортивная обувь, футболки, майки, спортивные брюки, шорты). Верхняя часть тела во время занятий в Тренажерном зале должна быть закрыта, запрещается тренироваться босиком, в чешках, в пляжных или домашних тапочках.
8. Посетитель в зале обязан вести себя в рамках общественных норм поведения, не мешать другим занимающимся.
9. Любой тренажёр в зале может быть временно ограничен для использования по техническим причинам (ремонт, профилактические работы).
10. Спортивное и иное оборудование зала должно использоваться в соответствии с его предназначением и инструкции по применению.
11. В случае использования оборудования более одного подхода посетителю рекомендуется предоставить другим занимающимся воспользоваться этим оборудованием между своими подходами.
12. Персонал не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, если вы тренируетесь самостоятельно без консультации тренера, инструктора и не следуете разработанной для вас индивидуальной программе.
13. В случае обнаружения неисправности спортивного оборудования зала просим незамедлительно сообщить об этом инструктору для того, чтобы в кратчайший срок принять меры по устранению данных неисправностей. Самостоятельное устранение поломок запрещено.
14. Запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.

Техника безопасности в спортивном зале, правила поведения, инструкции

Необходимо помнить, что занятия спортом сопряжены с определенными рисками, именно поэтому, чтобы избежать несчастного случая, нужно соблюдать определенные правила поведения в спортивном зале. Очень важно проходить ежегодные обследования у врача, так как любые проблемы со здоровьем могут потребовать ограничения в занятиях спортом.

Безопасность в спортивном зале очень важна. Первым делом необходимо размяться — это позволит предотвратить многие травмы. Любая кардио нагрузка должна начинаться постепенно, от 3-5 минут неспешным темпом, и далее повышая до целевого уровня. После основной сессии необходимо остыть на более низком темпе.

Техника безопасности в спортивном зале

Техника безопасности в спортивном зале — это свод правил, который обязательно необходимо изучить перед любыми занятиями. Любые правила выстраивались на основании чужого опыта, и в этом случае точно стоит учиться именно на чужих ошибках. Безопасность в спортивном зале играет особую роль. Есть основные правила, которые нужно соблюдать в спортивном зале:

• здраво оценить возможности;
• корректно подобрать одежду;
• обязательно проводить разминку;
• проверять исправность технического оснащения зала.

При выполнении любого упражнения в спортивном зале,
должна соблюдаться своя техника безопасности

Уроки физической культуры предполагают, что учащиеся изучили технику безопасности еще до занятий.

Безопасность в спортивном зале начинается с оценки способностей. Выбирать упражнения, технику выполнения и количество повторений необходимо только исходя из возможностей учащихся. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать степень подготовленности и уровень здоровья. Если техника выполнения того или иного упражнения не изучена, не следует сразу приступать к нему во время занятий.

Большую роль играет внешний вид учащегося. Ногти должны быть обязательно коротко стриженные, чтобы избежать возможных травм. Учащийся должен быть одет в спортивную форму и специальную обувь, чтобы его движения ничто не стесняло, снять с себя все потенциально опасные предметы (часы, сережки, кольца), убрать из карманов посторонние предметы. Жевать жевательную резинку строго запрещено.

Инструкции по охране труда для учителя в спортивном зале

В первую очередь в спортивном или тренажерном зале перед тем, как начнутся занятия, учитель физкультуры проверяет все крепления спортивного оборудования, устойчивость снарядов, исправность инвентаря. Проходы в зале и выходы из него не должны быть загромождены. Обязательно строго соблюдать правила по охране труда и технике безопасности.

Учитель обязательно должен суметь оказать первую помощь, знать, как нужно вести себя в случае пожара ив других чрезвычайных ситуациях. Учащиеся обязательно знакомятся с требованиями по охране труда и с местом, где хранятся средства пожаротушения.

Учащиеся обязательно должны внимательно прослушать инструктаж, все упражнения (особенно на снарядах) должны выполняться исключительно по команде учителя. Очень важно, чтобы учащиеся не отвлекались, не толкались и не мешали другим выполнять упражнения. Необходимо внимательно слушать пояснения и указания учителя. В случае травмы об этом нужно незамедлительно сообщить преподавателю.

Допуск к физическим упражнениям и к активным играм получают те учащиеся, которые прошли медосмотр и не имеют медицинских противопоказаний. Необходимо внимательно относиться к самочувствию каждого учащегося, а в случае недомогания — сопроводить в медпункт.

Поведение в спортивном зале складывается из следующих основных положений:

• Во время занятий важно внимательно слушать учителя и неукоснительно следовать технике безопасности.
• Выполнение упражнений и взаимодействие с инвентарем допустимо только после разрешения учителя.
• Не допускается резкая остановка при забеге, дабы не спровоцировать столкновение и падение занимающихся.
• При метании необходимо быть уверенным, что в зоне броска нет людей.
• Необходимо соблюдать все правила поведения в спортивном зале: следить за дистанцией, избегать падений, столкновений, резко менять траекторию движения, баловаться и т.д.
• Если самочувствие ухудшилось или была получена травма, занятие должно быть прекращено, а учитель проинформирован об этом. Следует обратиться за помощью в медпункт.

Правила поведения в спортивном зале должны соблюдаться в обязательном порядке, особенно если это касается акробатических тренировок

Пожарная безопасность в спортивном зале

Важной составляющей занятий является пожарная безопасность. Правила пожарной безопасности должны быть известны всем, кто переступает порог спортивного зала. А если случился пожар — нужно принять меры, направленные на эвакуацию учащихся, материальных ценностей, и начать мероприятия по тушению пожара. Учителя и учащиеся должны знать, где расположены огнетушители, знать план и способы эвакуации из зала и здания и правила поведения при пожаре. Тренер-учитель является ответственным за пожарную безопасность в зале.

Запрещающие правила в спортивном зале:

• нельзя ничем загромождать выходы из спортзала;
• проводить несогласованный ремонт;
• хранить горючие жидкости, которые могут легко воспламениться, и т.п.;
• отапливать зал несертифицированными нагревательными приборами;
• использовать бытовые электроприборы;
• использовать провода с поврежденной изоляцией;
• использовать неисправные розетки и другие электроустановочные изделия;
• снимать защитные колпаки из стекла со светильников и т.д.

Аренда спортивных залов в СПБ

В спортивном зале располагают только необходимое спортивное оборудование, снаряды, которые хранятся в специально предназначенном для этого месте. Перед началом занятий необходимо проверить исправность отопления, вентиляции, электрооборудования, освещения и устранить все найденные неисправности. Пути эвакуации и пути к огнетушителям должны быть свободны. Личные вещи учащихся аккуратно складываются, они не должны загромождать проход. Учащимся запрещается иметь при себе в раздевалках спички, зажигалки, пиротехнику, газовые баллончики, легковоспламеняющиеся жидкости и т.д. Учащиеся обязательно знакомятся с инструкцией по пожарной безопасности.

Учителем должен осуществляться ежедневный контроль за сохранностью, содержанием и постоянной готовностью к действию первичных средств пожаротушения.

Читать также

13 правил поведения в спортзале, которые люди часто нарушают

1. Если вы больны, оставайтесь дома

В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу физкультуры и спорта, и все равно пойти на тренировку. Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваши сопли и подвергаться опасности заражения. Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.

2. Занимайтесь на тренажерах разумное время

Во время самой большой нагрузки в тренажерном зале на кардиотренажерах может создаться очередь из страждущих позаниматься. Если вам все же удалось приступить к тренировке на беговой дорожке или велосипеде, не нужно лениво накручивать километры в отместку за свое ожидание. Установите большую скорость и нагрузку — интенсивные занятия принесут дадут вам даже больше пользы, а также позволят позаниматься и другим желающим.

3. Не флиртуйте

Давайте признаемся честно — многие, очень многие ходят в зал не только для тренировок, но и поглазеть на красивые фигуры противоположного пола. Обтягивающая спортивная одежда, пот и тяжелое дыхание создают у некоторых тот игривый настрой, который заставляет думать совсем не о тренировках.

4. Одевайтесь соответственно

При подборе экипировки для занятий в первую очередь обращайте внимание на комфорт и безопасность, а не моду и эффектность. Слишком тугие и короткие топы и шорты могут стеснять ваши движения и привлекать лишние взгляды. А чересчур свободная одежда может попасть внутрь тренажера или цепляться за спортивные снаряды.

5. Не переусердствуйте с дезодорантами

Многие любители спорта слишком опасаются поразить всех запахом своего пота и вместо этого устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут не только испортить тренировку всем остальным, но даже вызвать аллергические реакции.

6. Держите свои советы при себе

Никто не любит выслушивать советы от незнакомцев, особенно новички, которые вообще могут чувствовать себя неуверенно в новой атмосфере. Даже если вы очень опытный атлет и наблюдаете неуклюжие или ошибочные действия других занимающихся, постарайтесь прикусить свой язык и не обращать внимания. Разумеется, это не касается ситуаций, когда вы видите опасную для здоровья новичка действия или вас специально попросили о помощи.

7. Оставляйте свою сумку в раздевалке, а не в зале среди тренажеров

Лучше всего вообще не брать на тренировку ничего лишнего и оставить все ценные вещи дома. В этом случае целесообразность использования шкафчиков, даже если они не имеют надежных замков, не вызывает сомнений. Но бывают ситуации, когда вы посещаете спортзал после работы и у вас могут быть с собой важные документы, деньги или ноутбук. В таком случае оставьте свою сумку на видном месте на границе тренировочной зоны, там где она не будет никому мешать, но ни в коем случае не таскайтесь с ней по залу.

8. Не занимайтесь прямо перед стойкой с инвентарем

Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо здесь же. Сделайте несколько шагов в сторону, чтобы дать возможность всем другим желающим подойти к спортивным снарядам без необходимости жаться к стеночкам и уворачиваться от ваших движений.

9. Не говорите по мобильному телефону

Громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже считаются признаком дурного тона, тем более это касается спортзала. Здесь люди собрались работать над собой и это касается не только форм тела, но и состояния души. Не отвлекайте их своими пустыми разговорами и не отвлекайтесь сами. Лучше всего, если на этот час вы вообще будете недоступны для звонков.

10. Пришли в зал — занимайтесь

Нередко можно видеть, что некоторые тренирующиеся больше времени проводят отдыхая между подходами, чем занимаясь. Особенно это достает, если человек занимает все это время тренажер. Лучше делайте короткие промежутки между подходами, а если вам нужен более длительный отдых, чем 10-15 секунд, то освобождайте тренажер. Такой подход и вам даст больше пользы и другим даст возможность позаниматься.

11. Верните вес на место

Вы можете быть в прекрасной физической форме и оперировать такими весами, которые вызывают восхищенные взгляды у всех посетителей тренажерки. Тем не менее, не забывайте убирать свое рекордное количество блинов обратно с штанги, иначе следующему человеку придется это делать вместо вас. То же самое касается гантелей и гирь, которые вы взяли со стойки. Приведение тренажеров в их первоначальное состояние является неотъемлемой частью тренировки и вашей прямой обязанностью.

12. Не создавайте пробки

Мы все страдаем от пробок на дорогах наших городов, так давайте не будем создавать пробки еще и в спортзале. Постарайтесь не проводить много времени в узких проходах между снарядами, затрудняя перемещения другим участникам. Если вам надо отдохнуть — отойдите в сторону и расслабляйтесь.

13. Полотенце и душ

Если вы выполняете упражнения на скамье, то не забывайте протереть ее полотенцем до и после себя. Заниматься на месте, мокром от пота предыдущего спортсмена не только не слишком приятно, но и может быть опасно с точки зрения грибковых заболеваний. Ну и душ после тренировки, само собой.

А вы что добавите?

А вам приходилось встречать в своем спортивном зале, людей не соблюдающих эти нормы? Что вас лично раздражает больше всего? Есть ли у вас свои собственные правила спортивного этикета, которые не попали в этот список? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.

Правила поведения в спортзале: неписаный свод для посетителей тренажерных залов и фитнес-клубов

НЕ ОПАЗДЫВАЙТЕ

Тренеру без амбиций может даже понравиться подопечный, который оплачивает тренировки и потом не приходит вовсе. Но уважение важнее денег. А если речь о групповых занятиях, то ваша явка в самый разгар тренировок сбивает с темпа и бесит всех так, что тут и золотом не откупитесь.

НЕ СПОРЬТЕ С ИНСТРУКТОРОМ

Учить человека со специальным спортивным образованием его работе можно только в том случае, если вы регулярно переплавляете свои собственные олимпийские медали на ложки, дабы не захламлять интерьер. В остальных случаях лучше уж поменять тренера либо в принципе отказаться от индивидуальных тренировок.

ТРАТЬТЕ ЭМОЦИИ НА ТРЕНИРОВКУ, А НЕ ОБЩЕНИЕ

Дружелюбие йоркширского терьера так же неуместно в зале, как и самурайская угрюмость. В смысле самопрезентации берите пример с мацы – приемлемо на вид, нейтрально на вкус и не раздражает. Распирает от эмоций? Еще три подхода по семь повторов на снаряде.

НЕ КРУТИТЕСЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ

Зеркала в пол висят в клубе не для того, чтобы посетители любовались собой или щелкали бесконечные селфи. Когда человек делает становую тягу, то смотрит в зеркало ради верного выполнения травмоопасных упражнений. Развившийся в процессе строительства идеального тела нарциссизм оставьте для спальни.

СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

Соединения серы, ответственные за аромат некоторых специй и продуктов, испаряются вместе с потом со всей поверхности тела. Условно говоря, луковый суп с чесночной брускеттой, употребленные незадолго до тренировки, могут создать в зале неповторимый букет, от которого не спасет никакой дезодорант.

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПОЛОТЕНЦЕМ

Не только в раздевалке, но и работая на снарядах. Если эффект термического костюма оказался лучше ожидаемого или просто день выдался жаркий во всех смыслах, вы станете оставлять на всех тренажерах мокрый след, как необычайно подвижная улитка. Никто не хочет сесть в чужую лужу.

НЕ БЛАГОУХАЙТЕ

Щедро нанести на себя парфюм в раздевалке перед тренировкой в надежде, что тот перебьет запах пота, – очень плохая идея. Оказавшись перед выбором, обонять ли запах пота или мужественный аромат кедра с нотами пачулей, многие предпочтут не тренироваться рядом с вами вообще. Варианты: душ перед тренировкой и дезодорант без запаха или даже тальк.

ЧЕСТНО СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ

Этичность, коллективная ответственность – эти понятия греют душу. Как и надежда на то, что сосед по тренажерам тоже получил свою медсправку честно. И подозрительно почесываться его заставляет синтетическая майка, а вовсе не игривый стригущий лишай.

НЕ ЛЕЗЬТЕ СО СВОИМИ СОВЕТАМИ

Спортивная статистика показывает, что люди, которые не навязывают соседям по залу своего мнения, реже болеют, имеют большую продолжительность и качество жизни, меньше подвержены травмам и несчастным случаям. Исправление чужих ошибок – дело тренера.

НЕ ОБУСТРАИВАЙТЕСЬ

Разложить по тренажерам вокруг себя мобильный, бумажник, ноутбук, бутылку с гейнером, сумку с документами, котомку с вяленой кониной и рундук с сердцем Дэви Джонса можно, только если вы прибыли с Ближнего Востока в поисках ночлега либо подозреваете окружающих в сговоре. И даже если это правда так – в обоих случаях вы со своим скарбом явились не по адресу.

НЕ ЕШЬТЕ В ЗАЛЕ

Чавкать тунцом, удобно разместившись на силовом тренажере, можно только ради съемок рекламы того или другого. Кроме неэстетичного вида текущего на пол сока и россыпи крошек, вы приносите вполне реальный вред окружающим. Вид и запах пищи вызывают выделение желудочного сока не только у вас, но и у них. На голодный желудо­к это быстро приводит к эрозиям и язвам­.

ОТВЛЕКИТЕСЬ ОТ БИЗНЕСА

Фитнес, боевые искусства, пауэрлифтинг – чем бы вы ни занимались ради укрепления широчайшей мышцы спины в частности и здоровья в целом, все это далеко от гольфа, где позволительно обсуждать волны Эллиотта по пути от лунки до лунки. По этой же причине следует оставлять в раздевалке телефон, чтобы не отвлекать окружающих от того дела, которым они себя заняли на ближайший час.

ПОДБИРАЙТЕ НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ

Под спортивную форму лучше надевать что-то из чистого хлопка, чтобы меньше потеть (кроме случаев, когда используется специальная жиросжигающая одежда), нейтральных расцветок и массовых брендов – молчаливые декларации экстравагантного вкуса или безмерного богатства в раздевалке так же молчаливо осуждаются.

УБИРАЙТЕ ЗА СОБОЙ

Каждый, кто оставляет после подхода разбросанными гантели, блины и прочие предметы спортивного обихода, понесет рано или поздно кармическое наказание. И с размаху приложится, проходя по залу, пальцами ноги в разборную гантель в два пуда весом, так же вот брошенную неизвестным доброжелателем.

СОБЛЮДАЙТЕ ДРЕСС-КОД

Есть клубы и виды спорта, где принята определенная форма. Ее можно игнорировать первые два-три занятия, которые по умолчанию считаются пробными. Но если вы уже освоились и решили ходить дальше, ваш внешний диссонанс может быть оправдан только жизнью на пособие с обедами в столовой Армии спасения.

НЕ ОГОЛЯЙТЕСЬ

Людей в зале много, и они иногда соприкасаются физически. А известно, что если до человека касается что-то незнакомое, мокрое, теплое и особенно мохнатое, рефлексы заставляют его отшатнуться. Иногда даже задействовать локти. Вот такие мы еще животные внутри.

НЕ ПРИВЛЕКАЙТЕ ВНИМАНИЯ

Мир любительского спорта жесток и эгоистичен. Каждый здесь хочет отработать свой абонемент и увидеть хоть какой-то результат перед пляжным сезоном. Поэтому ваши попытки заполучить внимание окружающих с помощью особых техник, выдающегося рельефа или футболки из сусального золота обречены на равнодушный прием.

ВСЕ БЕСЕДЫ О ПОЛИТИКЕ – ЗА БАРНОЙ СТОЙКОЙ

А также об экономике, музыкальных вкусах и отношении к меньшинствам. Для всего этого прекрасно подходят собрания, митинги, шествия и дискуссионные клубы в отдаленных местах интернета. Здесь же беседу в лучшем случае не поддержат. В худшем – поддержат. И итог ее может быть непредсказуемым.

САМОУТВЕРЖДАЙТЕСЬ НА РАБОТЕ, А НЕ В СПОРТЗАЛЕ

Даже чемпион по пауэрлифтингу вряд ли родился с такой дельтовидной мышцей, это было бы технически затруднительно. По этой причине любое глумление над начинающим, как бы безнадежно он ни выглядел, – это глумление над самим собой в прошлом и обесценивание собственных достижений.

МЕНЬШЕ ВНИМАНИЯ К ДРУГИМ ПОСЕТИТЕЛЯМ

Выдающиеся достижения коллеги по профилированию боковой косой мышцы могут вызвать искренний интерес. Но мы все-таки не в Древней Греции, и культ тела не достиг у нас еще столь незамутненных высот. Хотя даже в Спарте не каждый был бы рад такому пристальному вниманию со стороны человека того же пола.

ПОМОГАЙТЕ ДЕВУШКАМ

Оставить на штанге два центнера блинов и смотреть, как хрупкая девушка стаскивает их, рискуя сгинуть под завалами, – признак человека, воспитанного стадом кабанов в урочище Кедровая Падь (см. пункт 14). Но даже столь тяжелое детство не может быть оправданием в наш век доступной психологической помощи.

БОЛИТ – ИДИТЕ К ВРАЧУ

Ни тренер, ни партнеры по тренировке не знают, отчего у вас стреляет в брыжейке, когда вы сгибаетесь в пояснице, а правую руку тянете вверх по диагонали. Может, это вегетативная реакция на адреналин. А может, это Эбола и у вас сейчас польется кровь из глаз. Бегом к терапевту.

НЕ МЕЛОЧИТЕСЬ

Нагружать штангу вечно всем нужной мелочью, вместо того чтобы пройти через ползала и взять один большой блин, – верный способ привлечь всеобщее внимание и заставить толпу носить вас на руках. Скорее всего, в сторону выхода.

НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ РАЗДЕВАЛКУ В САЛОН КРАСОТЫ

Мытье и сушка волос после тренировки предполагают быстроту, а не креативность.

НЕ ЛЕЗЬТЕ К ЗНАМЕНИТОСТЯМ

Даже звезды хотят иногда просто сделать пару скручиваний в спокойной обстановке с наушниками в ушах.

Фото: Влад Антонов; иллюстрации: Софья Мироедова

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Этикет в спортзале для новичков: не нарушайте 10 важных правил

Начало занятий в тренажерном зале пугает, но эти советы помогут вам ориентироваться с уверенностью.

Я помню, как впервые ступил ногой в тренажерный зал.Это было именно то, что я ожидал. Подчиненные ребята бросали тяжелые штанги, из динамиков гудела хип-хоп музыка, все крякали, кричали и приветствовали. И я был в ужасе.

Новичку непросто справиться с хаосом тренажерного зала. У вас могут возникнуть вопросы: как долго можно оставаться на машине? Могу ли я использовать одновременно несколько единиц оборудования? Можно ли спросить этого парня, когда он закончит?

Чтобы навести порядок в хаосе и чувствовать себя более уверенно в тренажерном зале, полезно знать базовый кодекс поведения посетителей тренажерного зала — простые, но важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы все, включая вас, были в безопасности и были счастливы.

Подробнее: 7 лучших коробок для подписки на фитнес в 2020 году для любого стиля тренировки

Этикет в тренажерном зале

Очень важно: не увлекайтесь оборудованием.

Правила тренажерного зала такие же, как и общие правила жизни: убирать за собой, делиться, когда необходимо, и не быть неприятным.

Подробнее: 7 лучших ковриков для йоги на 2020 год

Положите все на свои места

Это может быть правилом этикета номер один в тренажерном зале.Не оставляйте за собой след оборудования: если вы что-то используете, положите его обратно. Вы узнали об этом в детском саду.

Не тяните оборудование

В многолюдных спортзалах оборудование как золото. Это особенно актуально для ограниченного оборудования, такого как стойки для приседаний и стойки для жима лежа. Если вы собираетесь приседать, то приседайте — не заставляйте людей ждать, пока вы сделаете идеальное селфи или закончит разговор с другом.

Если рядом никого нет, смело используйте то, что хотите. Но как только люди начнут накапливаться, будьте готовы поделиться.

Вытирайте вещи после того, как вы их используете

Все остальные в спортзале умоляют вас. Пожалуйста, вытрите пот с тренажеров, штанг, ковриков и всего, что вы используете. Даже если вы «не так сильно потели», вытрите его. Это базовый этикет в тренажерном зале, который уменьшает распространение потных микробов по всему оборудованию.

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Уважайте личное пространство

Тренажерные залы переполнены, особенно в первые несколько месяцев года.Но независимо от того, со сколькими людьми вы сражаетесь, вы все равно должны стараться уважать личное пространство каждого.

Тренироваться в непосредственной близости с незнакомцем не только неудобно, но и опасно — одна неудачная попытка жима над головой может привести к сломанным ногам для вас обоих.

Будьте гибкими в своем распорядке, если тренажерный зал переполнен.

Не можете сразу сесть в стойку для приседаний? Вместо того, чтобы парить в двух дюймах от человека, который в настоящее время его использует, придумайте способ изменить свой распорядок дня.Вы сэкономите время и избежите неловкости, и вы можете в конечном итоге бросить себе вызов по-новому (слишком легко застрять в одном и том же режиме тренировки).

Вы всегда можете спросить человека, как долго он будет использовать стойку для приседаний. Если они скажут «пять минут», отлично: сделайте несколько разогревающих движений и подождите. Если они говорят 30 минут, не тратьте время зря и займитесь сначала чем-нибудь другим.

Старайтесь избегать использования двух единиц оборудования, находящихся далеко. Суперсеты и схемы — это здорово, но не бегите от перекладины для подтягивания к стойке для жима лежа снова и снова.Поверьте мне, некоторые вещи так расстраивают, как установка тренировочного оборудования, только для того, чтобы кто-то прилетел через зал и сказал, что они его использовали.

Для вашего же блага

Захватите свое пространство и оборудование.

Вы должны обязательно следовать инструкциям, чтобы спортзал оставался приятным местом для других посетителей тренажерного зала, но не забывайте о том, чтобы сделать свой собственный опыт приятным.Эти рекомендации помогут вам не выкрикивать ругательства с верхней части стойки для приседаний.

Принесите собственное полотенце

Просто… сделайте это. Если вы больше ничего не делаете из своего списка, принесите в спортзал собственное полотенце. Сейчас это может показаться не таким уж большим делом, но вы поймете, насколько это важно, когда Sweaty McSweat наконец покинет машину, которую вы хотели, но туба с антимикробными салфетками высохла. На самом деле, вы можете взять с собой два полотенца для рук — одно, чтобы вытирать собственный пот, а другое, чтобы вытирать чужие.Это мерзко, но, к сожалению, это факт большинства коммерческих залов.

Займите свое пространство

Объясните другим, где вы тренируетесь и какое оборудование используете. Если вам нужно качать гирю, бегать на месте или растягиваться на полу, займите достаточно места для этого. Вы будете благодарить себя и человека рядом с вами.

Если вам нужно выйти в туалет или набраться воды, поместите какой-нибудь маркер на оборудование, которое вы используете. Довольно универсальный знак с надписью «Эй, я возвращаюсь к этому» — это накинуть полотенце на оборудование — полотенце снова доказывает свою пригодность.

И не бойтесь просить больше.

Возможно, вы попытаетесь защитить личное пространство своих товарищей по тренажерному залу, но это не значит, что они все будут делать то же самое. Если вы чувствуете, что кто-то вторгается в ваш район, сообщите об этом. Вы не должны терпеть дискомфорт.

Планируйте тренировки

Сделайте себе жизнь намного проще, спланировав тренировки перед тем, как пойти в спортзал. Знание того, что вы делаете до начала, избавит вас от лишней возни и ускорит тренировки.

Вместо того, чтобы тратить 10 минут на просмотр каналов тренировок на YouTube, чтобы узнать, какое упражнение лучше всего подходит для становой тяги, вы уже это знаете, потому что заранее провели исследование.

Будьте внимательны к своему окружению

Спортзал может быть опасным местом, если вы не бдительны. Точно так же, как вы должны осознавать свое окружение во время тренировок на свежем воздухе, не забывайте и в тренажерном зале. Например, не начинайте серию махов с гирями, предварительно не убедившись, что у вас достаточно места, и следите за тем, чтобы кто-нибудь еще размахивал гирей или другим весом при переходе с одного места на другое.

Перед перемещением станций убедитесь, что пешеходные дорожки свободны, и обратите внимание на машины, у которых есть рычаги с пластинчатой ​​загрузкой. Иногда в спортзалах с плохой планировкой тренажеры могут повернуться к вам из безопасного места.

Еще одна вещь

Быстрое общение в тренажерном зале — это нормально, но не отнимайте 20 минут драгоценного времени в тренажерном зале.

Уважайте время людей.Люди ходят в тренажерный зал, чтобы потренироваться, и большинство людей ограничено во времени. Не болтайте с кем-то в упор, даже если это ваш приятель, потому что есть большая вероятность, что вы нарушаете те несколько драгоценных моментов, которые они могут посвятить тренировкам.

Аналогичным образом дайте людям знать, когда они слишком много говорят. Если кто-то отнимает у вас время в тренажерном зале, можно сказать: «Было здорово поговорить с вами, но мне действительно нужно вернуться к тренировке».

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Правила тренажерного зала — Sportex

НАРУШЕНИЯ ПРАВИЛ

Все участники должны соблюдать внутренние правила, и все участники должны соблюдать Кодекс поведения Sportex. Участники будут предупреждены о любых нарушениях, будь то преднамеренные, по забывчивости или небрежности.Мы просим всех участников обеспечить качество наших услуг, соблюдая наши внутренние правила. Однако, если ситуация повторится, или в случае злоупотреблений или серьезного нарушения, Sportex оставляет за собой право применить процедуры, изложенные в соответствующем разделе Кодекса поведения. Это может привести к исключению участника и расторжению его контракта.

ЧЛЕНСКИЙ КЛЮЧ, ДОСТУП К ЧЛЕНУ

Покажите свой ключевой тег членства — Когда вы станете участником, вам будет выдан членский ключевой тег (включенный в ваши взносы), дающий вам доступ к Sportex.Его необходимо показать при входе. Если вы забыли его, вам придется представиться сотруднику, который введет вашу информацию в компьютер, чтобы предоставить вам доступ. Эта процедура является обязательной по прибытии. В случае утери или кражи вы должны заплатить соответствующую пошлину за замену брелка. Использование ключевого тега кем-либо, кроме зарегистрированного участника, может привести к немедленной отмене всех прав и привилегий для владельца карты и к их исключению.

Доступ к Sportex — Минимальный возраст участника — 16 лет, чтобы стать участником Sportex, или 14 лет под непосредственным наблюдением взрослого.

ДРЕСС-КОД И ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Дресс-код — Для выполнения физических упражнений в помещениях Sportex требуется соответствующая одежда и обувь. Разрешены футболки с короткими рукавами, шорты или бермуды, спортивные костюмы и кроссовки. Никто не может ходить по Sportex в носках, босиком или без рубашки. Для бодибилдинга и кардиотренировок необходимо носить спортивную обувь. Поскольку некоторые люди чувствительны к определенным резким запахам, пожалуйста, ограничьте количество духов, одеколонов или других парфюмерных продуктов, которые вы носите во время тренировки.

Личная гигиена –Даже если личная гигиена — это прежде всего вопрос здоровья, она также является определяющим фактором в наших отношениях с другими людьми. Стойкие неприятные запахи — достаточный повод для отказа от члена. Поэтому очень важно регулярно менять и стирать одежду после каждой тренировки.

ПОЛОТЕНЦЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ И ДУШ

• При покупке полотенца вы получите жетон. Этот токен не имеет денежной стоимости и не может быть возвращен за наличные.

• жетонов полотенец необходимо использовать для получения полотенца каждый раз, когда вы приходите в спортзал Sportex.

• Ни жетона, ни полотенца.

• Полотенце необходимо вернуть на стойку регистрации в обмен на жетон.

• Утерянные или дополнительные жетоны можно приобрести за 40 долларов США.

• Sportex и его сотрудники не несут ответственности за утерянные или украденные вещи.

ДНЕВНЫЕ РАЗМЕРЫ

Sportex есть запирающиеся шкафчики для вашего удобства и защиты ваших вещей.Рекомендуется всегда оставлять их запертыми на замок. Sportex и его сотрудники не несут ответственности за утерянные или украденные предметы. Участники должны опорожнить шкафчик в конце тренировки, иначе замок будет разрезан во время закрытия. Ограниченное количество шкафчиков доступно для ежемесячной аренды и на срок действия вашего контракта.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МОБИЛЬНЫХ ТЕЛЕФОНОВ И КАМЕР

Мобильные телефоны могут работать только в беззвучном режиме или в режиме вибрации. Запрещается пользоваться мобильным телефоном и фотографировать.Вы должны покинуть помещение, чтобы ответить или позвонить.

КУЗОВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Разрешено использование одной или нескольких машин одновременно; однако участники должны делиться ими в периоды восстановления в своей повседневной жизни или поочередно с другими участниками, которые хотят их использовать. При необходимости обратитесь к одному из наших сотрудников. Из соображений чистоты участники должны вытирать машины после использования и перед тем, как оставить их другим. Емкость для распыления и тряпка доступны для очистки машин.

УСТАНОВКА ОБОРУДОВАНИЯ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ГАНТЕЙ

Все используемое оборудование, такое как гантели, гири, скамейки, мячи и маты, необходимо очистить и убрать после использования. Сотрудники оставляют за собой право напомнить вам об этом правиле в случае необходимости. Запрещается бросать на пол тяжести или гантели.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАРДИОТЕХНИКИ

В часы пик использование кардиотренажеров ограничено 30 минутами. Из соображений чистоты участники должны протирать оборудование после его использования и перед тем, как оставить его другим.Для этого доступны влажные салфетки.

ГРУППОВЫЕ КЛАССЫ

Количество участников –Поскольку размер классов ограничен вместимостью зала, администрация Sportex оставляет за собой право ограничить регистрацию для каждого класса. Доступ будет определяться в порядке очереди.

Содержание курса и отмена — Администрация Sportex оставляет за собой право изменять инструкторов, расписание и содержание курса в зависимости от степени участия, уровня удовлетворенности клиентов или по другим причинам.Количество занятий, предлагаемых на каждой сессии, зависит от времени года и количества зарегистрированных участников. Sportex не гарантирует, что занятие будет продолжаться от одного занятия к другому.

Отсутствие и замена инструктора –Если инструктор отсутствует, его обязанность — найти замену; Однако, это не всегда возможно. Администрация Sportex сделает все возможное, чтобы предложить занятие, но мы не можем гарантировать, что оно состоится, и мы можем быть вынуждены отменить его или предложить другой курс присутствующим участникам.Это может продолжаться в течение периода поиска замены.

ВРЕМЯ ЗАВЕРШЕНИЯ

Участники должны закончить тренировку и покинуть Sportex до закрытия, то есть в 22:00 по будням и 18:00 по субботам и воскресеньям, или согласно действующему в то время расписанию.

КОДЕКС ПОВЕДЕНИЯ

УВАЖЕНИЕ И КОДЕКС ПОВЕДЕНИЯ

Участники должны вести себя уважительно и уважительно относиться к другим участникам и персоналу. Они должны воздерживаться от громких разговоров, чтобы не мешать тренировке другого участника.Внутренние правила должны соблюдаться постоянно.

НАРУШЕНИЯ

Нарушение кодекса поведения может привести к устному предупреждению со стороны персонала и письменному предупреждению, если того требует ситуация.

ГЛОБАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Сотрудники имеют право напомнить вам о правилах (если это необходимо), чтобы проинформировать вас о действующих в Sportex стандартах. Они попросят вашего сотрудничества в их поддержании.

ПИСЬМЕННОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Если сотрудник видит, что, несмотря на устные предупреждения, он продолжает нарушать правила, или в случае злоупотреблений или серьезного нарушения, администрация Sportex потребует в письменной форме соблюдения данного правила.Участнику напомнят о действующих в Sportex стандартах и ​​попросят исправить любое поведение, которое нарушает эти внутренние стандарты.

ИСКЛЮЧЕНИЕ ЧЛЕНА

Если администрация Sportex через сотрудника увидит, что, несмотря на письменное предупреждение, участник продолжает нарушать правило, или в случае жестокого обращения или серьезного нарушения, участник будет временно или навсегда исключен из Sportex и его договор о членстве расторгнут.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ НАСИЛИЯ

Политикой фитнес-центра Sportex в Université de Saint ‑ Boniface (USB) является то, что его сотрудники и члены имеют право работать и пользоваться удобствами в среде, свободной от насилия.

Насилие — это преднамеренное применение физической силы или силы, угрожающее или действительное, против себя, другого человека, либо против группы или сообщества, которое либо приводит к травмам, смерти, психологическому ущербу, недоразвитию, либо имеет высокую вероятность их возникновения. или лишения. ( Всемирная организация здравоохранения )

В фитнес-центре USB’s Sportex недопустимы акты насилия.

Актами насилия могут быть:

• Устный
• Физическое
• Сексуальные
• Психологический

Если у вас есть вопросы или жалобы относительно актов насилия в Sportex, пожалуйста, обращайтесь:

Sportex
Université de Saint-Boniface
200 De la Cathédrale Avenue
Виннипег, Манитоба R2H 0H7
Телефон: 204-235-4407
Электронная почта: sportex @ ustboniface.около

ЭТИКЕТ ПАРОВОЙ КОМНАТЫ

Паровая баня — прекрасный источник релаксации, но она также может быть источником беспокойства для людей, не знакомых с этикетом парилки. Следует соблюдать несколько основных правил, чтобы посещение парилки было приятным и комфортным для всех.

ОСНОВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЭТИКЕТА

Следуйте списку правил пользования парной, размещенному возле входа. Прочтите правила. Не бросайтесь в парную, не прочитав правила.

Нельзя быть полностью обнаженным в общественной парилке. Правильный этикет требует, чтобы человек носил хотя бы полотенце. Полотенце впитывает пот и токсины, выделяемые паром. Полотенце также служит барьером между вашей попкой и скамейкой, на которой вы сидите. Никогда не садитесь с голым дном на скамейку в парилке. Вы можете чувствовать себя совершенно комфортно голым, но другие могут быть более скромными.

В целях гигиены перед использованием парилки примите душ. Не подвергайте паровозов воздействию грязи, пота и неприятных запахов.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ТОВАРЫ

Не приносите еду и напитки в парную. Вода в пластиковых бутылках — единственный напиток, разрешенный в парной. Жевательная резинка — просто плохая идея, когда вы находитесь в замкнутом пространстве с другими людьми, потому что чмокание жевательной резинки раздражает.

Не приносите сотовый телефон или другое устройство связи в парилку. Электроника плохо справляется с паром, и другие гости не хотят слушать ваши разговоры.

Не заводите детей в парилку.Существует минимальный возраст (14 лет) — не только для здоровья и юридических целей, но и из соображений вежливости.

НЕПРИЕМЛЕМАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Парная — не место для личной гигиены. Бритье волос на лице, ногах, подмышках или спине недопустимо. Точно так же не выщипывайте брови, не стригите пальцы рук и ног и не трогайте пятна.

Не ходите в парную в поисках разговора. Вежливый привет или кивок допустимы, но большинство людей находятся в парилке, чтобы расслабиться, а не завязать разговор или завести новых друзей.

Непристойное или вызывающее поведение поведение недопустимо и незаконно в общественной парилке.

ПАРОВОЙ

Часы работы: с 6:00 до 21:50, пн-пт
с 8 до 17:50 сб-вс и в праздничные дни.

ПРАВИЛА

1. Если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, включая беременность, проконсультируйтесь с врачом перед использованием парной.

2. Примите душ перед использованием парной.

3. Пейте воду до и после парилки.

4. Сядьте на чистое полотенце, чтобы избежать прямого контакта со скамейкой, чтобы снизить риск ожога и заражения (нагота не допускается).

5. Не пользуйтесь парной, если у вас жар или открытые раны любого типа.

6. Не пользуйтесь парной в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

7. Не приносите в парную еду или стеклянную тару.Вы можете принести воду в небьющейся и закрывающейся емкости для питья.

8. Не прикасайтесь и не вступайте в прямой контакт с паровой головкой или паром, выходящим из паровой головки.

9. Не использовать парную натощак или на полный желудок.

10. Бритье или отшелушивание кожи в парилке запрещено.

11. Не вставайте быстро во время посещения парной и после нее.

12. Если вы чувствуете дискомфорт, головокружение, обморок или начинаете засыпать, выйдите из парной.

13. Занятия спортом, использование резиновых костюмов или использование масел, кремов или лосьонов в любой форме запрещено.

14. Сведите к минимуму риск ожога, удалив металлические украшения, в том числе очки в проволочной оправе.

15. Сведите к минимуму риск раздражения глаз, сняв контактные линзы в парилке.

16. Ограничьте время воздействия 15-20 минутами.

Этикет в спортзале 101: не нарушайте эти 29 неписаных правил

Спортзал может быть устрашающим местом.

Помимо ворчания и падения веса, существует секретный кодекс поведения, совершенно чуждый любому новичку в отношении того, что делать, а что не делать.

Примечание: Если вы боитесь даже ступить в тренажерный зал, ознакомьтесь с нашим руководством по тренажерному залу для новичков, чтобы чувствовать себя уверенно от первого похода в тренажерный зал до первого приседания со штангой!

Эти правила этикета не только для новичков!

Я вижу много «ветеранов», которые полностью игнорируют их или просто не знают, что делают.Так что независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал в первый или в пять раз, вам будет полезно прочитать эту статью.

Это именно то, с чем мы помогаем Rebels в рамках онлайн-коучинга NF (где я являюсь главным тренером).

Вот как это работает: ваш тренер NF составит индивидуальный план тренировки, основанный на вашем уровне опыта и целях. Через наше приложение вы будете отправлять видео напрямую своему тренеру, чтобы они могли просмотреть вашу форму, чтобы вы были уверены, что тренируетесь безопасно. Кроме того, они будут с вами на каждом этапе вашего пути: рекомендации по питанию, поддержка и подотчетность во всем мире.

Больше никаких робких блужданий. Больше никаких смущенных взглядов. Больше никакого стыда.

Абсолютная уверенность в том, что вы делаете правильные вещи и делаете правильный выбор, и что вы принадлежите к этому. Нажмите ниже, чтобы узнать больше, а затем ознакомьтесь с нашим списком из 29 неписаных правил тренажерного зала:

Подготовка / Общие материалы

Если бы мне пришлось суммировать каждое правило тренажерного зала в три простых руководящих принципа, они были бы такими: :

• Будьте внимательны к своему окружению.
• Действуй так, будто это твое оборудование.
• Будь хладнокровен.

Просто, правда? Все остальное — лишь частный пример этих трех принципов. Я не пытаюсь быть Джонни Баззкиллом со всеми этими правилами.

Никто не любит Джонни Баззкилл.

Наоборот, они предназначены для того, чтобы обезопасить вас и других посетителей тренажерного зала, помочь вам чувствовать себя более уверенно и комфортно и максимально эффективно использовать посещение тренажерного зала.

1) Прочтите правила в своем спортзале!

Это кажется очевидным, но когда вы входите в спортзал, обратите внимание на правила, вывешенные на стенах.Они здесь не зря! А если вы не уверены в правиле, спросите сотрудника! Некоторые вещи, которые на 100% подходят для одного спортзала, могут не подходить для другого.

Примеры:

• Разрешен или нет мел (для выполнения движений руками, таких как становая тяга или подтягивания)? Некоторые объекты не хотят убирать беспорядок, в то время как другие позволяют покрывать помещение, как особняк Тони Монтаны.
• Можно ли сбрасывать тяжести и / или тягу? Некоторые помещения в офисных зданиях этого не допускают, так как создают массу шума для других арендаторов.
• Можете ли вы снять обувь? Некоторым людям нравится тренироваться «босиком», но некоторые учреждения хотят, чтобы вы всегда не снимали обувь из соображений закона / безопасности.

Я мог бы продолжать и продолжать с различными неточностями, но, в конце концов, все сводится к внутренним правилам. Неважно, согласны вы с домашними правилами или нет, даже если они глупы и их следует игнорировать. Как говорил твой отец.

2) Примите душ / очистите спортивную одежду!

Да, я знаю, это звучит забавно — принимать душ перед тренировкой, но я добавляю здесь это правило этикета на тот случай, если вы последний раз принимали душ.

«Я просто потренируюсь и приму душ, не говоря уже о том, что сейчас от меня пахнет какашка, покрытая сгоревшими волосами».

Люди не должны чувствовать запах вашего приближения. Держите вещи свежими!

К тому же, я знаю, что некоторые люди будут тренироваться, запихивая свою потную спортивную одежду в спортивную сумку, а затем позволяя им сидеть там и мариноваться до следующей тренировки. После нескольких раундов одежда, скорее всего, сама выскочит из сумки и начнет бегать по ней.

подходят для двух тренировок подряд, но рубашки, которые, вероятно, впитали немного пота подмышками, должны идти прямо из спортзала в корзину.

Если вы не уверены, что это правило применимо к вам, оно применимо и к вам.

3) Используйте полотенце / протирочное оборудование

Чистота должна быть данностью при совместном использовании оборудования, верно? Я надеюсь на это, но мы, наверное, все видели человека, который не пользуется полотенцем и / или оставляет большую лужу пота на скамейке перед тем, как убежать. Это мерзко.

Не будь этим человеком!

Используйте полотенце (или принесите одно, если оно не предоставляется) и обязательно протрите все поверхности, которых касается ваша кожа, когда закончите работу с оборудованием.

В тренажерном зале должны быть салфетки или аэрозольный баллончик с дезинфицирующим средством, которым можно опрыскивать и протирать оборудование. Точно сказать не могу? Спросите у сотрудников!

Это правило довольно велико, потому что, как я говорю, «нет ничего хуже, чем MRSA». (Моя мама была микробиологом, так что я могу пошутить).

4) Уберите оборудование!

Это относится к разделу «Что, если бы это было твоим». После того, как вы закончите упражнение, положите вещи на место!

Не ждите до конца тренировки; вы должны убирать по ходу дела! Не знаете, куда что-то идет? Спросите у сотрудников!

Если вы поднимаете и используете штангу, пожалуйста, верните гири, как бы в порядке заказа.Это обычная вежливость.

Ваша апатия становится чьей-то ответственностью, что не круто.

Не будь этим человеком:

5) Разминка / растяжка

Что нужно сказать о разминке и растяжке? Просто убедитесь, что вы не разбиваете лагерь на тротуаре.

Для большинства тренажерных залов должно быть достаточно ясно, где вы растягиваетесь и разминаетесь (часто вокруг этой зоны будут коврики или ролики из пенопласта).Если вы не уверены, просто поищите место, где, по вашему мнению, вы никому не помешаете.

Вы будете удивлены, узнав, как много людей собираются растянуться со всеми своими вещами посреди проезжей части, а затем рассердятся, когда вам придется их перешагнуть.

Вот правильный способ разминки и правильный способ растяжки после тренировки.

Зона гантелей

1) Отойдите от гантелей.

Я все время это вижу.Кто-то хватает пару гантелей, затем встает прямо перед всей стойкой и сгибает, пожимает плечами или машет руками вверх и вниз — как птица-мать, защищающая свои яйца от хищников.

В 95% случаев это кудри.

Меня не волнует, какое упражнение вы делаете, но, пожалуйста, возьмите гантели и отойдите на шаг, чтобы другие тоже могли использовать гантели!

Я знаю, что некоторые люди хотят использовать гантели с разным весом, но я клянусь, вы не потеряете накачку, если потратите дополнительные 10 секунд, чтобы подвести гантели обратно к стойке.Вы даже можете немного увеличить силу захвата с помощью импровизированных прогулок фермера!

2) Дайте людям место.

Перемещайтесь по тренажерному залу, как будто вы ведете безопасную езду. Если кто-то поднимет пару гантелей, просто дайте им пространство спереди и сбоку. По мере практики вы начнете предугадывать, какие упражнения они могут выполнять и где будут их руки (и гантели).

Вы по-прежнему можете передвигаться и обходить их, но при необходимости просто пройдитесь по более широкому кругу.Получать удары гантелями — неинтересно для всех, кто в этом участвует. Ходить вслепую через секцию гантелей — все равно что слепо ходить по ветряной ферме.

Гири можно поднимать, раскачивать или перемещать из любого места в любое время. Держите голову на шарнире и двигайтесь медленно, если увидите кого-то с грузом.

3) Не загораживайте чужой взгляд в зеркало.

Есть причина, по которой в любом тренажерном зале есть зеркало за стойкой для гантелей — людям нравится смотреть, как они поднимают тяжести!

Для многих это может быть проблемой тщеславия, но для большинства это просто наблюдение за своей формой.

(примечание: смотреть в зеркало во время более крупных / тяжелых движений, таких как приседания и становая тяга, не рекомендуется).

Несмотря на это, не закрывайте чей-либо обзор, если этого можно избежать! Когда вы видите, что кто-то пристально смотрит в зеркало и поднимает гантели, постарайтесь не попадаться ему на глаза. Вы, конечно, можете идти впереди них, но дайте им немного свободного места и действуйте быстро!

4) Гантели не ронять — это делают только гантели.

Еще одна распространенная практика практически в любом тренажерном зале — это закончить подход с гантелями, глубоко вздохнув, как будто вы Аквамен и только что вышли на поверхность океана, а затем бросаете гантели по обе стороны от скамьи.

Есть некоторые веса, которые можно сбрасывать (подробнее об этом ниже), но гантели НЕ входят в их число. Конструктивно они плохо реагируют на повторяющиеся падения, и вы, скорее всего, сломаете одну из гантелей. Я видел это бесчисленное количество раз.

Если ваша тренировка разрушает используемое вами оборудование, вы делаете это неправильно. И никто не думает, что ты здорово сбрасываешь вес, обещаю. Даже если они тяжелые.

Всем плевать.

На самом деле, им будет все равно … перекатится ли гантель или подпрыгнет на их ноге.

Не будь этим человеком.

Другое оборудование

Я уверен, что есть много людей, читающих это, которые хотели бы, чтобы они могли заниматься в тренажерном зале вместе с кем-нибудь другим. Я слышу тебя. К сожалению, это случается редко, и многим из нас приходится идти в спортзал, когда все остальные уже там.

Как мы делимся? Это ничем не отличается от того, как вы должны были делиться игрушками в детстве.

1) Сначала проверьте, свободно ли оборудование.

Если я подхожу к стойке для приседаний, скамейке, подъемной платформе или чему-либо еще, что может использоваться кем-то, я перехожу в режим охоты и отслеживания — ищу признаки того, что поблизости может находиться другой спортсмен.

• На ней расстелено полотенце? (Обычно что-то используется)
• Есть ли другие предметы тренировочного оборудования, лежащие вокруг , например, ноутбук, рюкзак или грузовой пояс? (Также хороший знак, что что-то все еще используется)
• Есть ли штанга с нагрузкой? (50-50 из-за того, что оборудование используется. Люди УЖАСНО убирают тяжести — см. Фото выше)

После этой быстрой оценки осмотрите тренажерный зал и посмотрите, подходит ли кто-нибудь к этому оборудованию или смотрит на вас.Если мне кажется, что кто-то приближается ко мне с закрытыми глазами, я спрашиваю их: «Это бесплатно? Вы этим пользуетесь? ».

Если рядом с оборудованием находятся люди, я подожду, пока они отдохнут, а затем спрошу их, видели ли они кого-нибудь, кто использовал это конкретное оборудование. Когда этот человек в наушниках, этот обмен часто бывает просто невербальной точкой в ​​его направлении, а затем точкой в ​​оборудовании. По сути, спрашивая их: «Простите, вы используете это?»

Записывая все это, я начинаю осознавать все невербальные сигналы и общение, которые я усвоил за последние несколько десятилетий в тренажерном зале.Братан язык жестов, так сказать.

2) Спасательное оборудование.

Итак, вы решили, что оборудование принадлежит вам, забейте.

Но теперь вы хотите сохранить его, пока идете немного попить воды. Без проблем! Простой способ сделать это — накинуть полотенце на скамейку или перекладину. Это как «зарезервированная» карта на столике в ресторане. Я часто кладу свой журнал тренировок на скамейку или под гриф, так как это еще больше препятствует тому, чтобы кто-то украл ваши вещи.

Примечание: это не значит, что вы можете просто накинуть полотенце на оборудование, уйти на 10 минут, а затем рассердиться, когда вы вернетесь и кто-то другой захватит его!

Если вам нужно отойти от оборудования по какой-либо причине, не отходите более чем на 30 секунд!

И если вам нужно сходить в ванную или уйти на более длительный срок, пожалуйста, передайте оборудование тем, кто готов тренироваться в этот момент.

3) «Работа» с кем-то.

Итак, есть оборудование, которое вы хотите использовать, но кто-то использует его прямо сейчас! В голове проносится несколько мыслей:

Могу ли я сделать это упражнение в другом месте или заменить другое упражнение? Я мог бы привести бесчисленное количество примеров, но со временем вы разберетесь в этом.

Следует ли мне попросить «поработать» с этим человеком? Если другой человек выполняет то же упражнение и / или примерно с тем же весом, что и вы запланировали, то имеет смысл попросить поработать.

Если вы приседаете на 95 фунтов (круто!), А они в становой тяге 495 фунтов, то это потребует значительных изменений веса (и перемещения штанги), и большинство людей скажут «нет» работе. Спросите себя, работает ли в вызовет кучу логистических проблем. Если ответ «да», лучше подождать.

Если все индикаторы зеленые, спросите, можете ли вы поработать с кем-нибудь. Когда они закончат подход, вы можете изменить веса, если необходимо, и сами встать в набор. После подхода помогите им снова изменить вес на то, что они использовали.Если вы не знаете, что делать, просто поговорите с этим человеком!

Боитесь поговорить об этом с кем-нибудь в спортзале? Повысьте свои социальные навыки здесь.

Вы можете попросить поработать, и кто-то скажет «нет» или «у меня есть еще несколько наборов». В таком случае вы ждете оборудования или ищите чем-нибудь еще заняться. Ничего личного! Спрошу:

• «Сколько у вас еще наборов?»
• «Сколько у вас еще времени?»

А потом определите, что оттуда делать.Если это всего несколько минут, обязательно подождите.

Если вы ждете, пока высвободится какое-то оборудование, вы можете стоять рядом, но не парить! Это раздражает! Человек знает, что вам нужно это оборудование.

Схемы и надстройки

Здесь мы рассмотрим, что делать, если вы выполняете два или более упражнений подряд, в небольшом цикле.

Для этого определенно есть лучшие практики:

Выбирайте вещи, которые расположены близко друг к другу Меня сводит с ума, когда я начинаю тренироваться на каком-то оборудовании, а потом кто-то появляется из ниоткуда и говорит, что использует это оборудование — они просто были заняты выполнением другого упражнения на другой стороне комната.Выбирайте упражнения / оборудование, которое ограничивает зону вашего роуминга.

ЗАБУДЬТЕ о сложных схемах, когда тренажерный зал загружен. Спортзал занят? Забудьте о попытках получить стойку для приседаний, скамью и перекладину для подтягиваний. Выбери один. Есть классическая тренировка CrossFit «Линда», в которой вы используете три разные штанги с разным весом для разных упражнений, а также скамью (для жима лежа). Если вы когда-нибудь попробуете выполнить это в загруженном тренажерном зале, люди имеют законное право выбросить вас в окно.

Менее сложные схемы во время загруженного тренажерного зала могут включать упражнение со штангой, а затем упражнение с собственным весом. Или даже что-нибудь на перекладине для подтягиваний, после чего следует упражнение с собственным весом или гантелями в этой непосредственной области.

Научитесь делиться!

Что бы вы ни делали, не занимайте несколько единиц оборудования, а затем бездельничайте или возитесь с телефоном вместо того, чтобы заниматься тренировкой.

Это вызовет гнев ваших товарищей по спортзалу быстрее, чем что-либо.

Стойка для приседаний, жим лежа и подъемная платформа

Я рекомендую вам прочитать этот раздел, даже если вы думаете, что далеко от использования любого из них.

(А если вы боитесь использовать стойку или платформу, ознакомьтесь с нашим Руководством для начинающих, чтобы подняться выше!).

Здесь, у стойки для приседаний, жима лежа или подъемной платформы, вероятность травмы увеличивается, если вы неосторожны из-за того, что поднимаете / бросаете больший вес.Итак, давайте запомним некоторые правила этикета.

1) Держитесь подальше от «пузыря» спортсмена
Если вы не замечаете их (это совершенно другая статья), вам следует держаться на расстоянии около 1 метра или более от другого спортсмена. Это безопасность для вас и не отвлекать их. В случае сомнений подождите, пока они полностью не закончат работу с лифтом, прежде чем обойти их.

2) Держитесь подальше от атлета
Это может показаться не интуитивно понятным, но если вы можете — держитесь подальше от линии обзора атлета (область прямо перед ним на расстоянии около 10 футов / 3 метров), когда они готовятся к подъему или когда поднимают.

Это ОЧЕНЬ отвлекает — ходить / передвигаться во время подъема.

3) Оставьте кого-нибудь в покое, если он готовится к упражнению.
Люди не приседают или делают становую тягу мгновенно. Перед тем, как взять штангу, часто требуется психологическая подготовка. Это ужасное время для разговора с атлетом (кроме случаев, когда он находится в непосредственной опасности).

Как узнать, готов ли лифтер? Часто они смотрят на барную стойку серьезно, возможно, с закрытыми глазами.Ищите эти сигналы и дайте человеку свободное пространство. Поговорите с ними после подъема, по прошествии некоторого времени.

4) Правильно удерживайте штангу / не разрушайте снаряжение
В ЛЮБОМ упражнении, которое вы выполняете, если вы в процессе разрушаете оборудование (например, роняете и ломаете гантели, сгибаете штанги), значит, вы делаете что-то неправильно.

Для чего-то вроде приседаний на спине установите булавки для приседаний чуть ниже глубины приседания и поместите штангу на булавки, если вас поймают.Если вы отбросите штангу назад с плеча, находясь в стойке для приседаний, она будет иметь тенденцию отскакивать от булавок и сгибать / разрушать штангу.

Если вы поднимаетесь за пределами стойки для приседаний с отбойниками, вполне нормально уронить штангу на землю позади вас. Откиньте штангу назад и уберите ягодиц с дороги:

Если все это вас до чертиков пугает, используйте отягощения, которые, как вы уверены, сможете поднять (без залога), и / или спросите сотрудника.Просто помните, что после залога и вы, и штанга должны быть в хорошей форме после этого!

5) Используйте правую планку!

Стандартная штанга в большинстве тренажерных залов составляет 45 фунтов / 20 кг, НО в некоторых залах могут быть женские штанги (33 фунта / 15 кг) и даже тренировочные штанги (15 фунтов / 5 кг). Если вы загрузите штангу весом 15 фунтов (часто сделанную из легкого алюминия) пластинами весом 45 фунтов, вы можете легко согнуть штангу и испортить ее.

Опять же, мы не советуем ломать тренажерный зал. Если вы не уверены в весе штанги — спросите сотрудника (для этого они нужны!) Или даже другого атлета.

6) Разгрузите жим лежа и правильно приседайте с отягощениями: ОПАСНО ОПАСНО
Это может быть не столько из-за этикета, сколько из-за безопасности, но убедитесь, что вы разряжаете жим лежа или приседаете достаточно равномерно с обеих сторон. Это может занять немного больше времени, так как вы снимаете одну пластину с одной стороны, а затем одну пластину с другой стороны, но поверьте мне, когда я говорю, что это абсолютно то, что вам нужно делать.

Если вы снимете ВСЕ вес с одной стороны и оставите на другой стороне тонну груза (меня беспокоит все, что больше, чем разница в 45 фунтов / 20 кг), то вы поставите штангу в очень неуравновешенное положение, и она может легко оторваться от скамьи или стойки для приседаний, особенно если его ударили.

Я молюсь, чтобы вы никогда не видели этого, потому что это страшно и может нанести серьезный вред себе или окружающим.

7) Запрос или предоставление места

«Пятно» — это просто помощь во время подъема. Мы могли бы написать статью именно об этом (и Critical Bench написала отличную статью). Если кто-то просит вас место, и вы чувствуете себя некомфортно, просто откажитесь и скажите, что вам это не нравится! Они поймут!

Если вам нужно место, просто спросите кого-нибудь поблизости, кто выглядит сильным и в настоящее время доступен.В своей спортивной карьере вы, вероятно, будете замечать жим лежа в 99,9% случаев.

Прежде чем я дам или получу место, я позабочусь о том, чтобы мы оба четко понимали следующие ключевые моменты:

• «Вы хотите взлететь или нет? (помогите снять штангу со стойки) »
• «На сколько повторений вы собираетесь?»

Все остальное, что является особенным, должно быть выложено до того, как штанга будет выдвинута и перемещена. Многое, чтобы осветить, и снова я вернусь к статье Critical Bench, если вы хотите узнать больше!

8) Не делайте сгибаний в стойке для приседаний

Это правило до смешного универсально.Суть в том, что стойку для приседаний следует использовать для приседаний, жима над головой, возможно, жима, а также для выполнения всех этих других упражнений со штангой, которые часто трудно или невозможно сделать в другом месте.

Если вы выполняете керлинг (или делаете что-нибудь еще) в стойке для приседаний, что ЛЕГКО можно было бы сделать в другом месте, то люди будут звать вас на это.

Это касается многих упражнений. Если вы можете проделать это движение где-нибудь еще, но вы занимаетесь тем местом, где можно делать только определенные упражнения, местные жители могут покрыть вас смолой и перьями.

Честное предупреждение!

Общая атмосфера спортзала

Мы говорили о подготовке. Мы говорили о конкретных областях тренажерного зала. Вернемся к общему этикету в спортзале:

1) Получение совета от randos.

Пока были тренажерные залы, были «братаны». И пока были «братаны», была «братская наука». Как правило, это означает, что в спортзале раздаются советы, которые могут быть правдивыми, ложными или просто смехотворными.

Мужчины: Не стесняйтесь прислушиваться к любому данному совету, вежливо кивать головой и затем продолжать тренировку, как прежде. Если вам действительно интересно, просто изучите совет позже. Стив недавно попросил одного старика сказать, что приседание ниже параллели повредит его колени — Стив вежливо кивнул, а затем вернулся к глубокому приседанию.

Женщины: Не стесняйтесь прислушиваться к любым советам, вежливо кивать головой и затем продолжать тренировку, как прежде. С женщинами могут разговаривать свысока со стороны мужчины, занимающегося тренажерным залом, — давать «советы» или делать неприличные комментарии.

Наша ведущая женщина-тренер Стейси, которая делает становую тягу более 400 фунтов, часто заставляет братьев напоминать ей: «Самые большие — это тарелки по 45 фунтов, не бейте себя». Затем она загрузила 4 штанги по обе стороны от перекладины и подняла брата. Он быстро заткнулся, но на его место всегда есть другой, вздох.

Ее совет в этой ситуации:

«Если кто-то обращается с вами, как с идиотом, или если они начинают говорить вам, что вы делаете что-то неправильно, я всегда повторяю очень простую и вежливую фразу:« Я ценю ваш вклад, но я должен закончить моя тренировка сейчас.У меня плотный график ».

Неважно, что они сказали или ошиблись. Просто двигаться дальше.»

2) Давать советы рандосам.

Если кто-то не подвергает себя или других непосредственной опасности, я не даю нежелательных советов. Даже если кому-то это может понадобиться, никто не ценит «всезнайку», и вы никогда не узнаете чьи-то цели, предыдущие или текущие травмы или опыт.

Они могут делать ТОЧНО то, что им нужно делать!

3) Шуметь / ругательства.

В то время как некоторые тренажерные залы могут запрещать вам шуметь, во многих вполне нормально, когда вы шумите во время подъема.

В каждом тренажерном зале будет своя атмосфера, но, вообще говоря, вы нормально можете шуметь, преодолевая сложную часть подъема (подумайте о карате «киай!»).

Громко и непрерывно кричать и кричать, как будто кто-то электрифицировал вашу штангу, часто не одобряют, потому что это очень отвлекает других людей, занимающихся спортом.

ругательства? Если вы в тренажерном зале, где ругательства во время занятий спортом устраивают, вы скоро это поймете. Просто представьте, что люди не хотят слышать, как вы бросаете вокруг них бомбы. Силовые тренировки — это катарсис, но нам не нужно сходить с ума.

4) Падение груза.

Мы уже говорили о гантелях (не роняйте их) и штанге в стойке для приседаний (держитесь правильно, а не просто роняйте штангу на металлические штифты).

Единственный случай, когда сбросить тяжести вполне допустимо, — это использовать бамперные пластины.Это пластины с резиновым покрытием, которые часто используются в олимпийской тяжелой атлетике (толчок, рывок). Эти бамперы можно безопасно уронить, и это делает выход из олимпийского подъемника намного безопаснее.

Если вы не привыкли слышать такое снижение веса, это будет звучать так, будто в вас взорвалась бомба! Без страха! Вы скоро привыкнете к этому обычному звуку в тренажерном зале.

Если вы сами сбрасываете эти грузы, не бросайте их и не позволяйте им летать куда угодно.Держите руки за вес, чтобы держать их в зоне подъема.

Если сомневаетесь в снижении веса — спросите персонал спортзала!

5) Не смотри. И никакой гадости.

Это хороший жизненный совет, но в тренажерном зале он может сильно отвлекать кого-то, кто тренируется (и немного жутко). Я знаю, что все, что поднимает человек, может быть впечатляющим, но стоять и смотреть — в их поле зрения — очень отвлекает!

Я включаю это, потому что это случилось со мной.Убрал немного веса, и попросил парня встать передо мной (нет) примерно в двух футах (нет) и посмотреть, как я поднимаюсь, как будто я был телевизором (нет, нет, нет). Стейси занимается тем же. Джентльмены, просто потому, что вы смотрите на кого-то через 8 различных зеркальных отражений — если вы их видите, они могут видеть вас. Ты не умный, ты жуткий.

6) Использование сотового телефона.

Мы понимаем, что наличие сотового телефона на полу в спортзале полезно — будь то использование его в качестве таймера, отслеживания тренировок или съемки тренировки / техники.

Просто воздержитесь от громких, отвлекающих разговоров на полу спортзала (возьмите это в другое место!). Если вы можете громко разговаривать по телефону на протяжении всей тренировки (что я видел у людей), вы делаете это неправильно.

Также не занимайте оборудование, если собираетесь сидеть и листать Instagram или Facebook. Вы здесь, чтобы тренироваться, так что тренируйтесь!

Наконец, спортзал — это не ваша частная киностудия. Любая съемка должна быть сделана так, чтобы количество других людей в вашем видео было уменьшено или исключено.

Не каждый хочет быть «статистом» в своем видео в Instagram! Также имейте в виду, что люди не всегда следят за тем, как снимать ваш мобильный телефон, поэтому наберитесь терпения, если люди идут перед вашей камерой — они не знают, что она включена или что вы делаете.

7) Питьевая вода и есть пищу на полу спортзала.

Протеиновые коктейли подойдут, если вам это нравится (наши мысли о добавках здесь). Протеиновые батончики пограничные.

Как насчет того, чтобы взять с собой в спортзал галлон воды? Если это вам нравится, и вы очень любите воду, дерзайте.Только не проливай, пожалуйста.

Все остальное можно отложить на потом. Я видел, как люди ели самые разные блюда на полу в спортзале. Ик.

8) Что делать, если кто-то не крут?

Как я упоминал ранее, если кто-то делает что-то, что представляет непосредственную опасность для себя или других, можно вмешаться и сразу же предупредить их. Гораздо важнее обеспечить безопасность всех посетителей спортзала, чем беспокоиться о том, чтобы кого-то обидеть.

Если кто-то делает что-то из этого списка (а кто-то в конечном итоге это сделает), вы можете свободно сказать им об этом сами.

ОДНАКО большинству людей это не понравится, даже если они ошибаются. Проще всего довести это до сведения персонала тренажерного зала. Они справятся с этим наилучшим образом — потому что это часть их работы!

Нет больше случайных ассери, поздравляю!

Это может показаться чудовищным списком вещей, которые вам НЕОБХОДИМО запомнить, прежде чем ступить в спортзал.

Пожалуйста, не нервничайте и не расстраивайтесь. Мы устанавливаем эти правила этикета, потому что повстанцы все время спрашивают нас об этом. Мы все хотим чувствовать себя комфортнее в тренажерном зале, и знание некоторых из этих вещей может в этом помочь. Думайте об этом как о ресурсе, к которому вы можете вернуться, когда вам нужно наверстать упущенное.

Помните, большинство из них возвращаются к следующему:

• Будьте внимательны к своему окружению
• Действуйте так, будто это ваше оборудование
• Будь крутым

Остальное — просто детали. Те, которые вы будете знать наизусть, продолжая заниматься фитнесом.Всегда не забывай получать удовольствие!

Какую самую абсурдную вещь вы видели в спортзале?

Есть еще какие-нибудь советы для друзей, посещающих спортзал?

Оставьте это в комментариях ниже!

-Джим

PS: Все еще здесь? Хотите еще больше помощи? Ты понял.

1) Если вы человек, который хочет знать, что он следует программе, которая адаптирована к его жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один. Больше никаких догадок, никаких сомнений в том, что вы выполняете правильную программу, никакого стыда или вины. Просто не отстойные результаты и план, который не сделает вас несчастным. Запланируйте звонок нашей команде, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь:

2) Вы умеете следовать инструкциям и хотите, чтобы им был разработан план? Посетите наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy. В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для силовых тренировок, контрольный тест для определения вашей начальной тренировки, HD-демонстрация каждого движения, битвы с боссами, чтобы вы знали, когда вам нужно повысить уровень своего распорядка, планы питания, систему квестов и поддерживающее сообщество.

, фото: беговая дорожка Legozilla, clement127. Удивительная игровая площадка: велосипеды и футбол, ооценка: гантели, BMiz: Potential, Reiterlied The LEGO Overflow, фитнес-центр Альфонсо Венсуэла в Дубае и открытый тренажерный зал, Reiterlied Serial Prankster

Кодекс профессиональной этики

Кодекс этики и профессиональной практики

Сертифицированные специалисты по физическим упражнениям NCSF несут этическую ответственность перед своей организацией, работодателями, клиентами, обществом, а также перед другими профессионалами.Следующие этические основы профессиональной деятельности в ролях, связанных с упражнениями, служат кодексом поведения для практикующих профессионалов. Кодекс воплощает многие из этих основ в форме правил этического поведения. Несоблюдение кодекса может повлиять на первоначальный или продолжающийся статус человека как признанного сертифицированного профессионала Национальным советом по силе и фитнесу Советом по сертификации.

Определения

Клиент означает любое лицо или группу, получающую инструкции или рекомендации от сертифицированного специалиста по физическим упражнениям NCSF.

Trainer означает любого сертифицированного специалиста NCSF, независимо от должности.

Коллега означает любого другого профессионала с любым уровнем фидуциарной ответственности за здоровье или благополучие человека или группы.

Этические основы

I. Отношения между тренером и клиентом: Благополучие клиента занимает центральное место в отношениях между тренером и клиентом. В эти отношения входит обязанность инструктора уважать права клиентов, коллег и других специалистов в области здравоохранения.Тренеры обязаны сообщать только фактическую информацию и никогда не искажать свою компетентность на каком-либо уровне, особенно на том, который выходит за рамки профессии. Тренеры должны уважать это право клиента делать свой собственный выбор в отношении своей деятельности, связанной со здоровьем, как основополагающее. Принцип справедливости требует строгого недопущения дискриминации по признаку расы, пола, пола, цвета кожи, религии, национального происхождения или любого другого основания, которое может представлять собой незаконную дискриминацию.

II. Тренерское поведение и практика: Тренер должен только честно общаться с клиентами и коллегами. Это включает в себя недопущение введения в заблуждение себя посредством любых форм общения неправдивым, вводящим в заблуждение или обманчивым образом. Более того, поддержание профессиональной компетентности посредством изучения, применения и улучшения знаний и навыков в области здоровья и фитнеса является обязанностью практикующего тренера. Все инструкторы, сертифицированные NCSF, обязаны участвовать в непрерывном обучении и сообщать о нем.Сертифицированные специалисты NCSF обязаны реагировать на доказательства сомнительного поведения или неэтичного поведения любого другого сертифицированного специалиста NCSF с помощью соответствующих процедур, установленных Советом NCSF по сертификации.

III. Избежание конфликта интересов: Потенциальные конфликты интересов присущи практике физического воспитания. Предполагается, что инструкторы распознают такие ситуации и решают их в соответствии с интересами клиента.

IV.Профессиональные отношения: Тренеры должны уважать и сотрудничать с другими тренерами, инструкторами по фитнесу и смежными профессионалами в области здравоохранения. Они не должны участвовать в деятельности профессионального характера или представлять себя квалифицированными для выполнения задач, выходящих за рамки их соответствующей профессии. Профессионалы, сертифицированные NCSF, обязаны выявлять лиц, совершающих действия, которые неуместны с профессиональной точки зрения.

V. Социальные обязанности: Тренеры несут постоянную ответственность перед обществом в целом и должны поддерживать и участвовать в мероприятиях, способствующих развитию сообщества.Как член общества тренеры должны соблюдать все действующие законы. Как профессионалы и представители NCSF, тренеры обязаны поддерживать достоинство и честь своей профессии и соблюдать профессиональные стандарты практики.

Кодекс поведения

I. Отношения между клиентом и тренером

1. Отношения между клиентом и тренером являются центральным элементом всех этических проблем, и благополучие клиента должно лежать в основе всех суждений.

2.Тренер должен служить клиенту, используя все разумные средства, чтобы обеспечить предоставление клиенту наиболее подходящих рекомендаций по тренировкам, здоровью и физической форме.

3. Отношения клиент-тренер имеют этическую основу и строятся на конфиденциальности, доверии и честности. Тренер должен соблюдать все применимые юридические или договорные ограничения во время отношений клиент-тренер.

4. Сексуальные проступки со стороны тренера — это злоупотребление служебным положением и нарушение доверия клиентов.Сексуальный контакт или романтические отношения между тренером и текущим клиентом всегда неэтичны.

5. Тренер обязан получить информированное согласие каждого клиента или соблюдать правила руководящих организаций. При получении информированного согласия на любой курс физических измерений или активности тренер должен представить клиенту или лицу, несущему юридическую ответственность за клиента, в понятных выражениях относящиеся к делу факты и рекомендации в соответствии с надлежащей профессиональной практикой.Такая информация должна включать альтернативные режимы тестирования или физической активности, а также цели, риски, преимущества, возможные осложнения и ожидаемые результаты таких действий или протоколы тестирования.

6. Неэтично рекомендовать, направлять, прописывать, предоставлять или требовать компенсации за лечение или продукты, которые не приносят пользы клиенту.

7. Тренер должен уважать права клиентов, коллег и других лиц и защищать информацию и конфиденциальность клиентов в рамках закона.Если в процессе предоставления информации для согласия известно, что результаты определенного теста или другая информация должна быть предоставлена ​​государственным органам или другим третьим лицам, это следует идентифицировать и объяснять клиенту.

8. Инструктор не должен дискриминировать клиентов по признаку расы, цвета кожи, пола, пола, возраста, национального происхождения, религии или по любому другому признаку, который может представлять собой незаконную дискриминацию. При этом инструкторы должны знать свои профессиональные ограничения и не назначать упражнения для клиентов с особыми потребностями, с которыми инструктор не обучен и не обучен управлять безопасным или эффективным образом.

II. Поведение и практика тренера

1. Тренер должен осознавать границы своей конкретной компетенции и опыта, предоставлять только те услуги и использовать только те методы, для которых он или она квалифицированы в результате образования, подготовки или опыта.

2. Тренер должен участвовать в непрерывной образовательной деятельности, чтобы поддерживать текущие научные и профессиональные знания, относящиеся к профессиональным услугам, которые он или она оказывает. Тренер должен предоставлять услуги, включающие новые профилактические методы лечения или методы обучения, только после прохождения соответствующей подготовки и обучения.

3. В любой учебной среде тренер должен проявлять осторожность и принимать соответствующие меры предосторожности для защиты благополучия клиента в отношении оборудования, помещений и факторов окружающей среды, а также оценивать состояние клиента перед каждым учебным занятием, чтобы обеспечить выполнение назначенных мероприятий. подходят для клиента на момент доставки.

4. Тренер не должен рекламировать или представлять себя в какой-либо неправдивой, вводящей в заблуждение или вводящей в заблуждение форме перед клиентами, коллегами, другими медицинскими работниками или общественностью.Это включает в себя идентификацию себя как сертифицированного, если учетные данные сертификации никогда не были назначены Советом NCSF по сертификации или дата сертификации истекла.

5. Тренер, у которого есть основания полагать, что он или она инфицирован вирусом или другими серьезными инфекционными агентами, которые могут быть переданы клиентам, должен добровольно пройти тестирование для защиты своих клиентов. Принимая решения об оценке клиентов, физическом тестировании и тренировках, тренер, зараженный таким агентом, должен придерживаться основного профессионального обязательства избегать причинения вреда клиентам.

6. Тренер не должен практиковать или пытаться оказывать профессиональные услуги в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, физического или умственного расстройства. Тренер, который испытывает проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами или страдает физическими или эмоциональными нарушениями, должен обратиться за соответствующей помощью для решения этих проблем и ограничить свою профессиональную практику до тех пор, пока нарушение не перестанет влиять на качество обслуживания клиентов.

7. Инструктор не может подразумевать одобрение NCSF коммерческого предприятия.Раскрытие аффилированности и / или использования инициалов NCSF, NCSF Board for Certification или NCSF CPT или CSC не должно осуществляться как часть названия фирмы, партнерства или юридического лица. Раскрытие информации с нарушением настоящей статьи может быть основанием для дисциплинарного взыскания.

III. Конфликт интересов

1. Возможные конфликты интересов присущи сфере здоровья и фитнеса. Конфликты интересов должны разрешаться в соответствии с интересами клиента. Если есть опасения по поводу возможного значительного конфликта интересов, инструктор должен сообщить о своих опасениях клиенту.Если конфликт интересов не может быть разрешен, инструктор должен принять меры, чтобы отказаться от роли поставщика услуг для клиента. Если конфликт интересов не разрешен, тренеру следует проконсультироваться с коллегами или институциональным комитетом по этике, или Советом NCSF по профессиональной практике и дисциплинарным комитетом.

2. Коммерческое продвижение товаров и услуг, связанных с фитнесом или здоровьем, может порождать предвзятость, не связанную с достоинствами продукта, создавая или создавая неправомерное неправомерное влияние или создавая видимость для этого.Тренер должен знать об этом потенциальном конфликте интересов и давать советы по фитнесу, которые являются максимально точными, сбалансированными, полными и лишенными предвзятости.

3. Тренер должен рекомендовать изменения в питании, основываясь исключительно на опубликованных основанных на фактах выводах и руководящих принципах, соображениях здоровья и потребностях клиентов, независимо от каких-либо прямых или косвенных интересов или выгоды от компании-производителя пищевых добавок или другого поставщика.

4. Когда тренер получает что-либо существенное, включая гонорары, от компаний, занимающихся фитнесом и фитнесом, таких как производитель пищевых добавок и устройств для фитнеса, этот факт должен быть раскрыт клиентам и коллегам в случае необходимости.

IV. Профессиональные отношения

1. Отношения тренера с другими тренерами, работодателями, врачами, физиотерапевтами и другими смежными профессионалами в области здравоохранения должны отражать справедливость, честность и порядочность, взаимное уважение и заботу о клиенте.

2. Тренер должен консультироваться, направлять или сотрудничать с другими тренерами, медицинскими работниками и учреждениями в той мере, в какой это необходимо для наилучшего обслуживания интересов своих клиентов.

3.Тренер должен уважать все законы, отстаивать достоинство и честь своей профессии и принимать дисциплину, установленную профессией. Профессиональная компетентность и поведение тренеров лучше всего проверяются профессиональными ассоциациями и экспертными комитетами; Активные профессионалы должны оставаться в этих группах на хорошем уровне. Эти группы заслуживают всестороннего участия и сотрудничества тренера.

4. Тренер должен стремиться с помощью соответствующих процедур обращать внимание на статус тех тренеров, которые демонстрируют сомнительную компетентность, нарушения или неэтичное или незаконное поведение.Кроме того, инструктор должен сотрудничать с соответствующими органами, чтобы предотвратить продолжение такого поведения.

V. Ответственность перед обществом

1. Тренер должен поддерживать и участвовать в тех программах, практиках и мероприятиях в области здравоохранения, которые вносят позитивный, значимый и эффективный вклад в благополучие отдельных клиентов, фитнес-сообщества или на благо общества. Это включает в себя получение сертификата по сердечно-легочной рецессии (СЛР) и участие в тренингах по AED и оказанию базовой первой помощи, когда это применимо.

2. Преподаватели, дающие экспертные показания в судах, признают свою обязанность давать правдивые показания. Тренер не должен давать показания по вопросам, в которых он или она не осведомлены. Тренер должен быть готов к даче показаний в ходе любого судебного разбирательства, подлежащих экспертной оценке учреждением или профессиональной организацией, к которой он или она принадлежит. Для тренера неэтично принимать компенсацию, зависящую от исхода судебного разбирательства.

15 правил этикета в спортзале, которым очень важно следовать

В спортзале люди не всегда обладают лучшими манерами.Новичкам в спортзале может показаться, что есть некий секретный кодекс поведения, когда вы впервые ступаете в спортзал, но правила этикета в спортзале на самом деле являются просто здравым смыслом. Согласно Nerd Fitness, хороший этикет в тренажерном зале на самом деле сводится к осознанию того, как ваше поведение влияет на других людей, а не к обращению с оборудованием, как с вашим личным лестничным маршем. В конечном итоге, говорит Nerd Fitness, речь идет о безопасности всех в зданиях, заполненных тяжелым оборудованием. Достаточно просто, правда?

На самом деле, эти правила тренажерного зала очень похожи на то, что мы все выучили в детском саду.Убирайте за собой, когда закончите использовать вещи. Делитесь с другими. Не делайте ничего плохого или неприятного для других. Предоставляйте другим людям личное пространство, в котором они нуждаются и которого заслуживают. Не распространяйте микробы. Да, и носите соответствующую одежду. Когда все соблюдают эти правила, создается среда комфорта и безопасности, позволяющая каждому заниматься спортом, не беспокоясь о том, что делает человек рядом с ним. Видите, здесь нет секретного кодекса поведения. Просто никакой ерунды, правила здравого смысла, по которым мы живем в повседневной жизни.Эти 15 правил тренажерного зала — лишь некоторые из них, которым мы все должны сразу начать следовать.

1

Никогда не шутите над другими посетителями тренажерного зала

Это правило должно быть само собой разумеющимся, но если вы придерживаетесь какой-то части этикета в тренажерном зале, то это должно быть именно так. Нет секрета Снимки человека на следующей машине. Никаких историй из Instagram о человеке на беговой дорожке перед вами. Вторжение в их частную жизнь по любой причине — это просто ошибок.

2

Протрите оборудование после его использования

Даже если вы не оставили никаких видимых следов пота, вытереть любое оборудование после того, как вы его закончили, просто здорово.По данным BBC News, бактерии могут жить в тренажерном зале несколько часов, а вирусы — несколько дней. Протирая оборудование дезинфицирующим средством, можно остановить распространение этих микробов.

3

Совместное использование оборудования

Мы получаем; у вас есть фитнес-цели. Но если вы находитесь в тренажерном зале, у других людей тоже есть цели, и им, возможно, потребуется использовать то же оборудование, что и вы. Так что просто знайте, может ли другим людям может понадобиться использовать оборудование, на котором вы находитесь, и будьте готовы изменить свои планы, если кому-то еще понадобится использовать это оборудование.

4

Сведите телефонные разговоры к минимуму

Как и в любом общественном месте, телефонные разговоры должны быть короткими и тихими. Вы пришли, чтобы улучшить свою физическую форму, а не позвонить своей лучшей подруге, чтобы рассказать о своем дне. Если вам нужно быстро позвонить по телефону, выйдите в холл или в раздевалку, чтобы не беспокоить других посетителей тренажерного зала.

5

Избегайте чрезмерного ворчания и вокализации

Мы все знаем этого человека.Знаете, тот, у кого тяжелые веса, который практически кричит в задней части спортзала. Мы не говорим, что вы должны вести себя тихо, как мышь, когда тренируетесь. Но есть момент, когда мы все знаем, что уровень шума становится слишком большим. Просто помните о людях вокруг вас, это все, что я говорю.

6

Просто позвольте своим друзьям заняться спортом

Одно дело, если вы оба тренируетесь бок о бок, но на самом деле плохой этикет в спортзале быть тем человеком, который стоит рядом со своим другом, пока он тренируется болтают.Вы можете подумать, что вашему другу весело разговаривать с вами, но, скорее всего, он просто хочет сосредоточиться на своей тренировке. Можно немного поболтать — очевидно, вы пришли в спортзал, чтобы вместе потренироваться, — но затем вернитесь к своим представителям.

7

Спросите разрешения перед переключением телеканала

В большинстве спортзалов есть несколько общественных телевизоров в дополнение к частным, прикрепленным к отдельным единицам оборудования. Во время различных спортивных сезонов вы увидите группы, собравшиеся вокруг них, пока идут ключевые игры.Вы определенно не хотите быть человеком, который просто случайно переключает канал, не спрашивая разрешения у масс.

8

Пойте свои мелодии только в голове

У вас может быть вокал, который может привести вас в финал American Idol , но это не значит, что вы должны пропевать мелодию, растягивая хамми . Поначалу это было бы забавно, но в конечном итоге довольно неприятно.

9

Помните, что раздевалка — это не ваша гостиная

Некоторым людям очень комфортно в раздевалке.Вроде суууууупер комфортно в раздевалке. Переодеваться на открытом воздухе — это нормально — в конце концов, это раздевалка, — но помните, что не всем комфортно находиться рядом с обнаженными незнакомцами, и держите полотенце под рукой.

10

Соблюдайте правила использования кабинок в ванной на машинах

Если вы не знакомы с правилами использования кабинок в ванной (или правилами писсуаров), они просты. Все дело в том, чтобы предоставить людям личное пространство. Если кто-то использует стойло, вы пропускаете стойло рядом с ним и используете стойло поверх.То же самое и с тренажерами. Не прыгайте на оборудование рядом с кем-то, если есть другие открытые машины. Раздвиньте и дайте людям их личное пространство.

11

Не садитесь на оборудование, когда вы его не используете

Сидеть на оборудовании — это, по сути, мелочи. Даже если это скамейка, постарайтесь не садиться на нее, если вы просто болтаете с другом. Кому-то может понадобиться эта скамейка, и им может быть неудобно просить вас двигаться.Если вам нужно присесть, найдите место, предназначенное для сидения, например, зону отдыха или раздевалку.

12

Сведите селфи к минимуму

Совершенно нормально гордиться тем, что вы делаете для улучшения своего здоровья. Только не откладывайте чужую тренировку из-за того, что вы пытаетесь сделать идеальное селфи с помощью необходимого оборудования. Сделайте быструю фотографию своего прогресса и двигайтесь дальше. Мы все знаем, что вы это раскачиваете.

13

Дайте совет только тем, кто вас спрашивает

Мы знаем, что вы, вероятно, просто пытаетесь помочь и не причинять людям боль, а подходите к совершенно незнакомым людям и даете им советы, которых они не делали. не прошу это настоящий выключить.Фактически, это может заставить людей чувствовать себя нежеланными в этом пространстве. Если вы не видите кого-то, кто находится в непосредственной опасности, держите свой совет при себе, если только кто-то не попросит вас о помощи.

14

Уберите оборудование, когда закончите

Тренажерные залы — это общественные места, которыми вы делитесь с множеством других людей, поэтому каждый, кто использует это пространство, должен содержать его в чистоте и порядке. Да, есть сотрудники, которым платят за уборку пространства, но это не дает никому лицензии на вывоз помещения в мусорное ведро.Это все равно, что пойти в кино и оставить свой попкорн на полу после просмотра, потому что там кому-то платят за его уборку. Когда вы закончите, вы убираете свои веса, точно так же, как вы кладете пустую тазу для попкорна в мусорное ведро.

15

Сохраняйте свидания в Tinder

Можете ли вы встретить свидание в тренажерном зале? Конечно. Но не ходите в спортзал на свидания. Тренажерный зал должен быть безопасным местом для занятий спортом. Им не следует беспокоиться о том, что их накроют или обзовут.

16

Правила тренажерного зала — это в основном правила жизни. Будьте добры к другим людям и убирайте за собой. Как и в спортзале, мы живем в этом мире вместе, так что давайте вести себя так же.

Политики и кодекс поведения

Ознакомьтесь с новыми правилами в отношении COVID-19

В связи с пандемией COVID-19 крайне важно ограничить риск воздействия на других людей. Пожалуйста, прочтите подтверждение перед тем, как участвовать в каких-либо услугах космопорта, которое подтверждает вашу осведомленность о политике COVID-19 в отношении вашей безопасности и безопасности окружающих.

Эта форма подтверждает вашу осведомленность о политике COVID-19 COVID-19 в отношении вашей безопасности и безопасности посетителей, использующих объект.

1. Перед тем, как воспользоваться услугами космопорта, я подтверждаю свою ответственность за проведение самопроверки здоровья и не приходить в учреждение, если у меня есть какие-либо из следующих симптомов (текущий список от CDC).

— Лихорадка или озноб — Кашель — Одышка или затрудненное дыхание

— Усталость — Головная боль — Новая потеря вкуса или запаха

— Боли в мышцах или теле — Боль в горле — Заложенность или насморк

— Тошнота или рвота — Диарея

2. Я признаю свою ответственность НЕ приезжать на место, если я в настоящее время жду результатов теста на COVID-19.

3. Если у меня был тесный контакт (определенный ниже) с человеком, инфицированным или подозреваемым в заражении COVID-19, я подтверждаю свою ответственность воздерживаться от посещения объекта и карантина в течение как минимум 10 дней, прежде чем вернуться на место.

Определение близкого контакта (одно или несколько):

• Вы находились в пределах 6 футов от человека с COVID-19 в общей сложности 15 или более минут
• Вы оказывали помощь на дому больному COVID-19
• У вас был прямой физический контакт с этим человеком (вы обняли или поцеловали его)
• Посуда для еды или питья, которую вы использовали совместно
• Они чихали, кашляли или каким-то образом попадали на вас дыхательными каплями

4. Я признаю свою ответственность за то, чтобы всегда носил закрывающее лицо во время нахождения на территории НАСА.

5. Я признаю свою ответственность за пространственное расстояние 10 футов при тренировках и минимум 6 футов в остальное время.

6. Я подтверждаю свою ответственность перед : тщательно протирать все фитнес-оборудование дезинфицирующими салфетками из комплекта Starport после использования.

7. Я подтверждаю свою ответственность приносить и использовать чистое личное полотенце каждый раз, когда я посещаю фитнес-центр.

Эти политики были созданы как расширение формы подтверждения персонала JSC и WSTF COVID-19.

JSC и WSTF COVID-19 можно прочитать, нажав:

https://director.jsc.nasa.gov/files/covid/JSC_COVID-19_Guidance_03-11-21.pdf Подпись этой формы подтверждает, что вы прочитали, поняли и признаете свою ответственность соблюдать COVID- 19 Руководство.

Дополнительные текущие меры безопасности при COVID-19

Я понимаю, что во время этой чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, связанной с COVID-19, мне будет разрешено НЕ войти в учреждение для использования раздевалок, туалетов и т. Д.Туалеты на открытом воздухе (возле павильона Live Oaks) будут доступны для использования. Я понимаю, что это изменение сделано для безопасности всех лиц, присутствующих на объекте или на объекте, чтобы ограничить возможный риск заражения и / или передачи вируса COVID-19.

Правила и положения объекта

Starport требует, чтобы все сотрудники, участники и участники предлагаемых программ и услуг всегда вели себя безопасно, вежливо и профессионально.Несоблюдение этого требования может привести к запрету посещения этого объекта.

Общие правила

• При входе в любой фитнес-центр Gilruth Center соблюдаются строгие правила удостоверения личности. Все участники должны всегда иметь при себе действительный идентификатор (например, фитнес-значок Starport Fitness Badge) во время нахождения в фитнес-центре. Чтобы войти в любой фитнес-центр, все участники должны отсканировать свои удостоверения личности. Если возникает вопрос относительно действительности представленного идентификатора, может потребоваться вторая форма идентификатора.Персонал космопорта и объекта Gilruth имеет право проверять статус членства любого, кто не показывает свой членский значок. Чтобы просмотреть информацию о новых значках 2020 г., нажмите здесь.
• У любого посетителя, который использует объект до возобновления членства, могут быть отозваны привилегии. Starport оставляет за собой право взимать плату за обратное использование объекта.
• У любого члена, помогающего ненадлежащему использованию Gilruth Facility неподходящим лицом, будет конфискована его идентификационная карточка, и его членство может быть аннулировано.
• Центр Gilruth и все фитнес-центры могут использоваться только действующими членами лиги, за исключением занятий спортом, отдыха или специальных мероприятий взрослой лиги. Все супруги и иждивенцы должны приобрести членство и заполнить необходимую документацию (заявление о членстве и форму PAR-Q) перед использованием объекта.
• Табак в Центре Гилрут запрещено.
• Еда и напитки запрещены в фитнес-центре или в студиях групповых упражнений.Еда и напитки разрешены в вестибюле Gilruth. Единственное исключение — вода в закрытой таре.
• Канифольный порошок, воск или любые другие вещества, которые могут изменить поверхность пола, строго запрещены.
• Велосипеды, роликовые коньки, скейтборды или домашние животные (кроме собак-поводырей) не допускаются на территорию Центра Гилрут. Запрещается использовать тележки с бензиновым двигателем или электромотором, за исключением тележек с электроприводом для оказания помощи людям с ограниченными возможностями.
• Модификации оборудования не по назначению запрещены.
• Перемещение любого оборудования для фитнеса космопорта может осуществляться только сотрудниками или инструкторами.
• О травмах, авариях или отказах оборудования необходимо немедленно сообщать сотруднику космопорта.
• Любой, кто запрашивает фото- или видеосъемку в фитнес-центре, должен получить предварительное разрешение от менеджера объекта. Несоблюдение этой политики может привести к потере членства.
• Starport не несет ответственности за утерянные или украденные предметы.Руководство космопорта рекомендует хранить личные вещи в шкафчиках. Брошюра, в которой можно найти мелкие предметы (значки, наушники и т. Д.), Находится на стойке информации Gilruth.
• Неправильное использование собственности космопорта может привести к потере членства.
• Использование центра Gilruth и всех фитнес-центров является привилегией. Любое лицо, нарушающее правила или опубликованные политики, включая словесные и / или физические оскорбления сотрудников или покровителей, преступную деятельность, хулиганство или ненадлежащее поведение, подлежит: (а) немедленному удалению с объекта, (б ) штрафы, (c) приостановление членства и (d) уголовное преследование.
• Интерпретация любой политики будет на усмотрение персонала Управления космопорта.

Код платья

• В фитнес-залы разрешается входить только в чистую, немаркую обувь с полным носом.
• Примеры запрещенной обуви включают, помимо прочего, бутсы, сандалии, чулки и / или обувь с твердой подошвой (за исключением велосипедной обуви для занятий SPINNING®).
  • Участникам фитнес-зоны требуется рубашка или майка.Туловище должно быть полностью прикрыто (открытая грудь, живот или пупок неуместны). Отверстия для рук рубашки должны быть в пределах 1,5 дюймов от подмышек. Запрещается носить измененные рубашки (т.е. рубашки с обрезанными рукавами). Обязательны спортивные штаны или шорты, которые не открываются и полностью закрывают ягодицы. Использование джинсов или брюк с заклепками, молниями или пуговицами запрещено, так как они могут повредить обивку.

Возрастные ограничения

• В настоящее время космопорт не разрешает гостям или детям младше 12 лет участвовать в каких-либо мероприятиях, спонсируемых космопортом, если иное не указано в конкретных положениях и правилах программы и / или получено разрешение от руководства космопорта.Молодых участников в возрасте (12 и 15 лет) должен постоянно сопровождать опекун.
• Подрядчикам не разрешается оставлять гостей или детей младше 16 лет в Центре Гилрут без присмотра.

Силовой и кардиоцентр

• Все участники космопорта тренируются на свой страх и риск.
• Еда и напитки (кроме воды в закрытых емкостях) не допускаются.
• Только уполномоченный персонал космопорта имеет право проводить персональные тренировки в Фитнес-центре.Любой участник, наблюдаемый или предположительно проходящий личную тренировку с патроном на объекте, который не нанят Starport Fitness специально для этой цели, подлежит штрафу и / или приостановке их членских привилегий.
• В целях безопасности всех участников космопорта нельзя оставлять личные вещи на силовом и кардиотренажере или на полу фитнес-центра. Участникам рекомендуется использовать раздевалку для безопасного хранения или металлические стеллажи, расположенные у входа в фитнес-центр, для размещения личных вещей (спортивные сумки и т. Д.).). Starport не несет ответственности за утерянные или украденные предметы.
• Ожидается, что участники будут протирать оборудование до и после использования.
• Всегда требуется безопасное и правильное использование оборудования. Специалисты по фитнесу Starport готовы помочь в нормальное рабочее время и помочь с правильным использованием оборудования.
• Каждому участнику разрешается снимать со стойки только один комплект гантелей за раз.
• Все тарелки, гантели и аксессуары должны быть возвращены на соответствующую стойку или грузовое дерево после каждого использования.
• Хомуты должны использоваться на перекладинах постоянно.
• В Фитнес-центре запрещены удары весовыми стеками и / или падение тяжестей на пол, за исключением олимпийских подъемников.
• Участникам рекомендуется чередоваться после одного подхода и позволять другим участникам работать вместе с силовым оборудованием.
• Ограничение по времени на все кардиотренажеры в часы пик (с 17:30 до 8:30, с 11:00 до 13:00 и с 15:00 до 19:30).Участники должны завершить тренировки через 30 минут, если другие ждут.
• Наушники необходимы для всех аудиоустройств, которые посетители приносят в Фитнес-центр.
• Нажмите здесь, чтобы увидеть последние дополнения к Кодексу поведения для SCC

Энергетическая лаборатория (Студия 1)

• В Exercise Studio разрешены только официально запланированные и / или утвержденные руководством космопорта действия.
• Еда и напитки (кроме воды в закрытых емкостях) не допускаются.
• Если от сотрудника не указано иное, использование тренажерного оборудования или стереооборудования в спортивной студии вне запланированных групповых занятий с сертифицированным инструктором или занятий для отдыха запрещено.
• Соблюдайте меры предосторожности, чтобы избежать контакта с зеркалами.

Cycle City (Студия 3)

• В SPINNING® Studio разрешены только запланированные занятия.
• Еда и напитки (кроме воды в закрытых емкостях) не допускаются.
• Если от сотрудника не указано иное, использование спиннеров, тренажеров или стереооборудования в SPINNING® Studio вне запланированных занятий SPINNING® с сертифицированным инструктором запрещено.
• Соблюдайте меры предосторожности, чтобы избежать контакта с зеркалами.

Баскетбольная гимназия

• Еда и напитки (кроме воды в закрытых емкостях) запрещены.
• Не разрешается навешивать на баскетбольные кольца или сетки.Данкинг можно безопасно выполнять в Баскетбольной гимназии.
• Плановые занятия в спортзале имеют приоритет над отдыхом на природе. Любые изменения расписания будут опубликованы.
• Запрещается плевать.
• Бросать предметы, в том числе мячи, о стены, трибуны и фонари запрещено.
• Во время мероприятий спортивной лиги зрители (включая детей) должны сидеть на трибунах, чтобы смотреть игры. Родители несут ответственность за поведение своих детей.Зрителей, не соблюдающих все опубликованные правила, попросят покинуть объект.

Раздевалки

• Категорически запрещается использование сотовых телефонов или фотоаппаратуры в раздевалках.
• Пожалуйста, сообщайте о подозрительной активности сотрудникам космопорта.
• ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Полы в раздевалках могут быть скользкими. Пожалуйста, будьте осторожны.
• В целях общей безопасности использование стеклянной тары в раздевалках не допускается.
• Дети старше 5 лет не допускаются в раздевалку противоположного пола.

Бюро находок

• Все утерянные и найденные вещи хранятся в Справочном бюро.
• Невостребованные вещи передаются на благотворительность дважды в год.
• Ценные предметы (ювелирные изделия, iPod и т. Д.) Хранятся в безопасном / запертом месте и могут быть востребованы только в обычные рабочие часы, если клиент заблаговременно не уведомит о времени получения.

Наружные объекты

• Наружные объекты могут быть закрыты из-за ненастной погоды.
• Все поле предназначено для использования только членами космопорта. Персонал космодрома оставляет за собой право в любое время запросить соответствующую идентификацию.
• Во время утвержденных действий в космопорте поля недоступны для дополнительной игры.
• Мусор должен быть помещен в соответствующие контейнеры.
• Запрещается курить в пределах 10 футов от блиндажа для софтбола.
• Нет детей младше 12 лет в блиндажах для софтбола. Молодых участников в возрасте (от 12 до 15) должен постоянно сопровождать опекун.
• Стеклянная тара запрещена в любое время.
• Несанкционированные моторизованные транспортные средства, велосипеды и скейтборды не допускаются на поля.
• Домашние животные (кроме собак-поводырей) не допускаются на территорию космопорта под открытым небом. В случае необходимости, мы свяжемся с компанией «Безопасность» для обеспечения соблюдения этого правила.
• Использование металлических шипов запрещено на всех полях.
• Колесные устройства не допускаются на трассу, за исключением специальных вспомогательных устройств ADA.
• Во время спортивных мероприятий разминка или игры за пределами обозначенной зоны запрещены.

Политика в отношении алкоголя

• За исключением спортивных лиг Starport, алкоголь в Gilruth разрешен только через продажу пива и вина лицензированным оператором Starport TABC.
• Исключения из этой политики крайне редки и требуют одобрения директора центра.
• Алкоголь можно употреблять только в специально отведенных местах.
• Для спортивных лиг единственным разрешенным алкоголем будет пиво.
• Без стеклянной тары.
• Турниры должны использовать лицензированного оператора Starport TABC.
• Употребление алкоголя должно быть ответственным и умеренным.
• По закону несовершеннолетним (возраст совершеннолетия в Техасе — 21 год) запрещается употреблять алкоголь.
• Все судьи и персонал лиги космопорта несут ответственность и имеют полномочия обеспечивать соблюдение этой политики на полях для софтбола при поддержке капитанов команд, Службы безопасности ОАО, а также руководства космопорта и центра. Отчеты будут регулярно представляться директору центра. Любые сообщения о чрезмерном или безответственном употреблении алкоголя, хулиганском поведении или других нарушениях этих требований приведут к немедленному прекращению действия этой привилегии. Регистрация игроков в софтбол и кикбол означает согласие принять на себя ответственность и соблюдать эту политику.
• НЕТ СПИРТА В ДУГО.
• ТОЛЬКО ПИВО В БАНЯХ — Запрещается использование стеклянных бутылок, холодильников для вина и крепких напитков.

Кодекс поведения Центра Гилрут

Центр Гилрут — это многофункциональное место для отдыха и конференций, в котором проводится широкий спектр услуг, программ и мероприятий для повышения морального духа и благосостояния всех государственных служащих и сотрудников подрядных организаций, уполномоченных посетителей и местных жителей. сообщество.

Центр Гилрута официально является частью Космического центра Джонсона НАСА. Центр Гилрута находится в федеральной собственности и считается федеральным учреждением. Все правила, положения и политики федерального учреждения применяются к центру Gilruth как в помещении, так и на открытом воздухе.

Кроме того, в нижеследующем Кодексе поведения изложены ожидания всех участников и посетителей, которые используют объект для любых целей.

Участники и посетители должны соблюдать следующие правила:

• Всегда действуйте вежливо и профессионально.
• Выполнять запросы и указания сотрудников космопорта, официальных лиц, инструкторов и координаторов, которые действуют при исполнении своих обязанностей.
• Соблюдайте все правила и рекомендации, установленные для конкретной программы, мероприятия или класса.
• Носите подходящую одежду для фитнеса; рубашки и обувь необходимы всегда за пределами раздевалок (если это не указано руководством космопорта).
• Бутсы не разрешается носить в помещениях космопорта.

Участники и посетители должны воздержаться от:

• Агрессивное поведение в любой форме, включая физическое насилие, словесные оскорбления, угрозы, запугивание, преследование, принуждение и / или поведение, которое угрожает или ставит под угрозу здоровье или безопасность любого человека.
• Грубое или спорное поведение с персоналом, официальными лицами, инструкторами или другими участниками или посетителями.
• Нарушение или создание препятствий для любой программы, мероприятия или класса.
• Непристойное, непристойное или непристойное поведение или выражение, включая ненормативную лексику, или оскорбительные замечания.
• Любое действие, которое представляет собой попытку причинить или фактическое причинение или травму другим участникам и / или персоналу.
• Умышленное повреждение или разрушение объекта или имущества.
• Подделка или совместное использование членских карт для доступа в учреждение или доступа к программам, услугам или занятиям.
• Несанкционированный доступ в такие зоны, как: офисы персонала или рабочие места персонала; пол напротив раздевалок; техническое обслуживание, оборудование или складские помещения.
• Несанкционированное использование компьютеров на объекте или несанкционированная настройка аудиовизуального оборудования.
• Фото- и видеосъемка участников или посетителей без предварительного разрешения фотографирования или записи участников и без предварительного разрешения уполномоченного сотрудника.
• Несанкционированная коммерческая деятельность — никому не разрешается размещать, рекламировать, проводить частные уроки или привлекать людей на объекте для получения личных услуг или для личного бизнеса, который не связан напрямую и не одобрен через Starport.

Все участники и посетители должны немедленно сообщать о любом нарушении данного Кодекса поведения сотруднику космопорта. При необходимости в любое время могут быть вызваны сотрудники компании «Безопасность» для обеспечения соблюдения настоящего Кодекса поведения.

ИСПОЛНЕНИЕ

Вышеупомянутый Кодекс поведения будет соблюдаться персоналом, официальными лицами, инструкторами и координаторами, чьи полномочия имеют преимущественную силу в немедленной ситуации.

Если нарушение происходит с государственным служащим, об этом уведомляется непосредственный руководитель работника.Если нарушение происходит с сотрудником подрядчика, об этом уведомляется отдел кадров подрядчика.

За нарушение Кодекса поведения могут быть предприняты следующие действия:

• Нарушения кодекса, которые не представляют непосредственной и очевидной угрозы безопасности других лиц или их собственности, приведут ко всем или некоторым из следующих действий, включая, но не ограничиваясь:
• Устное предупреждение
• Приостановление действия некоторых и / или всех привилегий на определенный период времени
• Постоянная подвеска

• Нарушения кодекса, которые считаются непосредственной или подразумеваемой угрозой безопасности других лиц или их собственности и / или безопасности объекта или имущества объекта, могут привести к следующим действиям, включая, но не ограничиваясь: к:
• Блокировка на срок от одного до шести месяцев
• Дисквалификация на срок от шести до двенадцати месяцев
• Постоянная подвеска

Руководитель операций космопорта / биржи и председатель биржевого совета АО в конечном итоге определяют окончательный результат несоблюдения Кодекса поведения.Возврат средств за потерю привилегий не производится в связи с окончательным определением нарушения Кодекса поведения.

Любые действия, которые считаются нарушением Политики АО «Центр по борьбе с насилием», должны быть переданы руководству АО «Центр» для принятия соответствующих мер.

Политика отмены членства

Справочник подрядчика 2019

Топ-10 правил этикета в спортзале

Этикет в спортзале 101.

Десять правил, как нельзя быть «этим» человеком в спортзале.

1. Всегда спрашивайте.
Если кто-то использует машину или часть оборудования и вам нужно что-то поблизости, спросите, можете ли вы. Не подходите и не хватайте платформу со штангой, когда кто-то сидит на корточках. Помимо крайней грубости, это может быть опасно: вы можете сбить человека, который приседает или жмет лежа, когда он находится под тяжелым весом, что может иметь катастрофические последствия.

2. Верните вес.
Это само собой разумеется, но это правило номер один, которое нарушается в тренажерном зале. Для получения дополнительных баллов, если вы нашли груз там, где его не должно было быть, верните его туда, где он должен был быть. В связи с этим не оставляйте свой вес на земле. Опять же, это грубо и опасно — когда-нибудь споткнулся о ленивую 50-килограммовую гантель, лежащую посреди пола? — и заставляет вас выглядеть гигантским инструментом. Если можешь поднять, можешь вернуть обратно.
Точно так же не оставляйте машины нагруженными сотнями килограммов.Значит, можно жим ногами на 500 кг? Большой! Не оставляйте его в машине, чтобы кто-то весом в одну десятую его должен был снять его с рейки только потому, что вы невнимательны.

3. Храните оборудование на месте.
Вы когда-нибудь заходили в тренажерный зал в тренажерный зал только для того, чтобы видеть, как скамья для приседаний блокирует гантели? Это большое «нет». А именно: не перетаскивайте скамью на платформу для становой тяги. Не оставляйте плиометрические коробки в стойках для приседаний. Не пытайтесь делать становую тягу перед стойкой для гантелей.Не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения с тяжелой атлетикой где-либо, кроме платформ для становой тяги или другой специально отведенной площадки.

4. Будьте внимательны к своему окружению.
Тренажерные залы могут быть опасными местами, если вы не бдительны. В частности, в загруженное время дня вы должны быть очень внимательны к другим посетителям; например, не начинайте делать откаты с гантелями, не оглядываясь назад. Кроме того, иногда в плохо спланированных спортзалах есть тренажеры с нагруженными пластинами руками, которые выходят на проезжую часть, и если вы не смотрите, куда идете, у вас может возникнуть головная боль.
Если вы хотите стать настоящим чемпионом, берегите своих товарищей по спортзалу и помогайте им, если видите, что они борются; может быть, предложить их засечь.

5. Принесите полотенце. Используй это.
Тренажерные залы могут быть одними из самых зараженных микробами мест, куда вы можете пойти. Одно исследование показало, что 63% тренажерного оборудования показали наличие риновируса (вызывающего простуду), причем оборудование для силовых тренировок пострадало в большей степени, чем кардиотренажеры. Вирусы особенно любят непористые поверхности, такие как стальные гири.Итак, как для себя, так и для других посетителей, используйте это полотенце.

6. Убирайте за собой (и, если нужно, за другими посетителями).
В связи с предыдущим пунктом, если вам все же удается потеть через полотенце или по какой-либо другой причине пот остается на оборудовании, возьмите бумажное полотенце и дезинфицирующий спрей (надеюсь, в вашем спортзале есть что-то под рукой — если нет, потрудитесь с ними) об этом), чтобы сделать своим товарищам по спортзалу солидную. И если вам случится подойти к скамейке с оборудованием, на которой уже есть какие-то крупные капли, вы не убьете их, если бы сами вытерли их.(Хотя, позор этой другой крысе спортзала за то, что он такой отвратительный.)

7. Селфи: старайтесь не говорить о них осторожно.
Послушайте, мы знаем, что вы хотите их взять, и у вас должна быть возможность. По крайней мере, это хороший способ отслеживать ваш прогресс. Но есть пределы. Храните его в раздевалках или в менее загруженные дни, когда вы не мешаете другим посетителям. Общее практическое правило здесь таково: делайте, что хотите — только не ущемляйте чьи-либо занятия в тренажерном зале.

8.Личное пространство: уважайте его.
Не можете сесть на скамейку в понедельник вечером? Печалька. Не стойте на расстоянии 20 см от человека, у которого он есть, готовый наброситься на него. Помимо того, что это опасно как для вас, так и для другого человека, мы все знаем, что это не самое комфортное чувство — делать несколько сгибаний на бицепс, когда парень на расстоянии менее метра пытается выполнить силовую чистку.

9. Не выключайте оборудование.
Хотя это, очевидно, зависит от времени суток, оставаться на одной станции в течение получаса, когда другие люди хотят ее использовать, не включено.Если вы занимаетесь популярным оборудованием в популярное время суток, не сидите в телефоне и просматривайте Instagram, не обращая внимания на очередь ожидания. Всем нужно приседать — не монополизируйте стойку, если в четверг 18:00.

10. Избегайте болтовни.
Спортзал — место утешения для многих людей, и хотя он может быть отличным местом для общения, постарайтесь свести к минимуму сплетни. Если вы столкнетесь с товарищем по тренажерному залу или кем-то, кого вы знаете, не стойте и трясите подбородком на протяжении всей тренировки.
И, конечно, если кто-то носит наушники, это, вероятно, означает, что он не хочет, чтобы его беспокоили.

В конце концов, все это сводится к одному и тому же понятию «будьте внимательны к другим людям». Если бы мы все могли это сделать, тренажерный зал был бы гораздо более дружелюбным, не говоря уже о более аккуратном месте для посещения.