Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Рыбий жир в капсулах спортивное питание: Омега 3, Рыбий жир — спортивное питание atletshop.ru

Содержание

Omega-3 Gold maxler 120 капсул (Спортивное питание,омега 3,рыбий жир,рыбный жир,макслер.)

Omega-3 Gold – источник высококачественных жирных омега-3 кислот в капсулированной форме от компании Maxler. Каждая капсула Omega-3 Gold содержит оптимальные порции жирных кислот, необходимых для нормального функционирования организма. Продукт нормализует работу сосудистой, нервной, эндокринной и иммунной системы, а также желудочно-кишечного тракта. Дополнительно он обладает жиросжигающими свойствами, поэтому употребление добавки будет полезно даже в периоды похудения.

Источником омега-3 кислот обычно служат разнообразные морские сорта рыб, но не всегда есть возможность включить в ежедневный рацион их достаточное количество. В таких случаях следует купить Omega-3 Gold. Добавка поможет восполнить суточную потребность в омега-3 жирных кислотах для более быстрого достижения спортивных результатов и поддержания здоровья в целом.

Состав Omega-3 Gold

Одна капсула Omega-3 Gold содержит 1000 мг рыбьего жира, в том числе 300 мг омега-3 кислот:

180 мг эйкозапентаеновой кислоты;

120 мг докозагексаеновой кислоты.

Они способны регулировать в организме соотношение простагландинов типа 2 и 3, что благотворно сказывается на нейтрализации воспалительных процессов и аллергических реакций, уменьшении болевых синдромов, улучшении свертываемости крови, нормализации работы почек и ЖКТ, минимизации рисков развития опухолей. Жирные кислоты также являются строительным материалом для клеточных мембран, источником клеточной энергии. Их присутствие в организме необходимо для нормального функционирования мозга и хорошего зрения.

120 капс

Порция-1 капсула

Количество порций - 120

Содержит в порции:

Калории 10 ккал

Калории из жиров 10 ккал

Жиры 1 г

Рыбий жир 1000 мг

ЭПК (Эйкозапентаеновая Кислота) 180 мг

ДГК (Докозагексаеновая Кислота) 120 мг

Ингредиенты:

Желатин,глицерин,вода очищенная.

Благодаря использованию передовых технологий специалистам Maxler удалось разработать специальную оболочку Fish Oil, которая гарантирует беспрепятственное преодоление капсулами кислотной среды желудка и получение организмом максимального количества активных компонентов добавки.

Результаты применения Omega-3 Gold

Регулярное применение Omega-3 Gold оказывает благотворное воздействие на организм спортсменов в периоды повышенных физических нагрузок, которые стремятся нарастить мышечную массу, избавиться от лишних жировых накоплений и повысить силовые показатели. Продукт также будет полезен всем, кто отдает предпочтение активному образу жизни и заботится о своем здоровье.

Положительные эффекты употребления Omega-3 Gold:

активизация процессов метаболизма;

стимулирование роста мускулатуры и уменьшение количества жировых отложений;

укрепление сердечно-сосудистой системы;

повышение эластичности сосудов и снижение уровня вредного холестерина;

нормализация выработки гормонов;

улучшение мозговой активности и настроения;

поддержание здорового состояния хрящей;

улучшение подвижности суставов, уменьшение болевых ощущений и дискомфорта;

повышение выносливости и общего тонуса организма.

Как принимать Omega-3 Gold

По рекомендации производителя Omega-3 Gold следует принимать 2-3 раза в течение дня.

Разовая порция составляет 1 капсулу, которую необходимо обильно запивать водой. Оптимальное время употребления – одновременно с приемами пищи.

Продукт не является лекарственным средством.

Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.

Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Спортивное питание для похудения

Знающие люди утверждают: в борьбе с лишним весом без физических нагрузок – никак. Помимо того что спортивные нагрузки способствуют более быстрому  сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт. Если при занятиях спортом еще  использовать такую хитрость, как спортивное питание, результат можно удвоить, быстрей приблизившись к заветной мечте о красивом и стройном теле. Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира.

Но есть у него своя особенность: без физических упражнений и диеты об избавлении от лишнего веса придется забыть.

Жиросжигатели


Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики. Выпускаются такие средства в виде капсул, которые следует принимать по определенной схеме. Жиросжигатели обладают свойством повышать скорость обмена веществ, за счет чего происходит большее, чем обычно, потребление калорий. Кроме того, термодженики также способствуют повышению температуры, благодаря чему жировые отложения расщепляются быстрее, а лишняя жидкость быстрее покидает организм. Активными компонентами термоджеников часто выступают такие вещества, как гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая, йохимбин. Имеются у жиросжигателей и противопоказания: так опасны для здоровья термодженики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, заболеваниями щитовидной железы.

Кроме того, поскольку жиросжигатели могут повышать артериальное давление, перед их приемом рекомендована консультация специалиста.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

L-карнитин

Эффективным и безвредным компонентом спортивного питания для похудения считается L-карнитин. Это вещество является почти идентичным вырабатываемой организмом аминокислоте – карнитину. L-карнитин выполняет функцию доставки жирных кислот в клетки, где происходит их сжигание. Таким образом, L-карнитин способствует переработке жира и превращению его в энергию. L-карнитин сегодня можно приобрести в магазинах спортивного питания – он выпускается как пищевая добавка в разных формах. Кроме того, в немалых количествах содержится L-карнитин и в некоторых продуктах питания, например, в авокадо, красном мясе (особенно в баранине и говядине), в молочных продуктах. L-карнитин полезен еще и потому, что помогает избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышечную массу. Он повышает выносливость мышц и уменьшает количество «плохого» холестерина в крови.

BCAA

Целый комплекс аминокислот, который нередко применяется при спортивном питании для похудения, – это ВСАА. В его составе – лейцин, валин и изолейцин, их называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (Branched Chain Amino Acids). Дело в том, что во время усиленных тренировок организм использует эти кислоты для выработки энергии. Поскольку незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой содержатся в мышечной ткани, при тренировках возможна потеря мышечного объема. Комплекс ВСАА, в свою очередь, обеспечивает сохранение мышц, а кроме того, способствует подавлению аппетита и активизирует распад жира.

Протеин


Используется в спортивном питании для похудения и протеин, который необходим при диете. Во время похудения с помощью спортивных занятий при соблюдении диеты организму необходимо получать достаточное количество «материала» для выработки энергии. Поскольку на диетическом питании режим получения жиров и углеводов организмом ограничен, «материалом» этим становится протеин.

Омега-3

Жирную кислоту Омега-3 (рыбий жир) многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать извне. Побочными эффектами при этом Омега-3 не обладает.

Придерживаясь спортивного питания для похудения, не стоит забывать о витаминах и минералах. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме, в том числе и расщепления жиров. Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, посему специальные витаминно-минеральные добавки при спортивном питании для похудения обязательны.

Денисов Алексей, двукратный чемпион Москвы, двукратный Чемпион России, вице-чемпион Европы, абсолютный чемпион ПФО, абсолютный чемпион Республики Татарстан по бодибилдингу.

Участник чемпионатов Мира и Арнольд Шварценеггер Классик 2013! Мастер спорта по бодибилдингу.

- Я бы не советовал применять блокаторы жиров и углеводов, так как они недостаточно изучены и в спорте не применяются. Используя жиросжигатели, я бы особое внимание обратил на противопоказания и посоветовал бы проконсультироваться с врачом перед их применением. L-карнитин изначально применялся для повышения эластичности сосудов, поэтому как жиросжигательный препарат он очень слабый! При похудении мышечная масса будет неизбежно теряться, затормозить этот процесс помогут BCAA. Советую применять Омега 3, лучше всего, когда это полиненасыщенные жирные кислоты в связке Омега 3-6-9. В этом случае вы не наносите вреда своему организму, при этом влияя на кровоснабжение и насыщение кислородом.


ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

SIS Спортивная добавка Super Strength OMEGA 3 1000 мг, 90 капсул, артикул 5025324008957 -, цена 2 400 руб., характеристики, фото

Описание

Спортивная добавка SIS Super Strength OMEGA 3 - это натуральный источник омега-3 жирных кислот, необходимых каждому спортсмену. Омега-3 жирные кислоты являются соединениями, которые обычно содержатся в жирной рыбе. Некоторые соединения жирных кислот имеют особо важное значение в ежедневном рационе: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). И EPA и DHA являются основными блоками иммунных клеток и поддерживают сердечно-сосудистую систему организма, действуя как противовоспалительное средство.

Способ применения: 2 капсулы в день во время еды. Одна упаковка содержит 90 капсул (курс рассчитан на 45 дней) Храните в сухом и прохладном месте подальше от детей.

Характеристики
  • 1000 мг EPA и 500 мг DHA
  • 90 капсул (123 г)
  • Поддерживает структуру клеток и тканей
  • Улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы
  • Положительно влияет на обмен веществ
  • Оказывает противовоспалительное действие
  • Укрепляет иммунитет.
  • Аллергены: изготовлен на оборудовании, которое обрабатывает продукты, содержащие орехи, молоко, моллюски, рыбу и сою.
    Внимательно изучайте состав.
  • Продукт зарегистрирован в агентстве Informed Sport. Omega 3 прошёл тестирование и сертификацию в агентстве Informed Sport. По протоколу Агентство тестирует каждую партию продукта компании Science in Sport, проверка проводится в соответствии с требованиями WADA. Наличие сертификата Informed Sports подтверждает отсутствие в продукте запрещённых субстанций, включая стероиды.
Материал

Рыбий Жир, Желатин (Говядина), Глицерин, Вода

Артикул

5025324008957

Бренд

SIS

Каталог

Спортивное питание / Аминокислоты и добавки

Изображение товара на мониторе может отличаться от его фактического внешнего вида. Производитель без дополнительного оповещения может вносить любые изменения в состав и внешний вид готового изделия.

Рыбное Масло Оптом Спортивное Питание Дополнение Омега 3 Рыбий Жир В Капсулах Пакистан

Рыбий жир оптом спортивное питание дополнение Омега 3 рыбий жир в капсулах Пакистан

 

Описание продукта:

Наши преимущества:

1. Мы являемся профессиональным производителем рафинированного рыбьего масла и softgel капсулы OEM.

2. Производим капсулы различных типов и размеров в соответствии с требованиями клиентов.

3. GMP, HACCP, ISO, OHSAS одобрены процессы и стандарты качества.

4. Конкурентоспособная цена и высокое качество.
5. Образец доступен.

Все товары находятся под гарантией GMP, HACCP, ISO9001 и других связанных сертификатов в течение многих лет. Качество продукции обеспечивается передовым оборудованием и научными контрольными инструментами, которые могут протестировать все необходимые товары.

 

 

Технические характеристики

Название продукта

Халяль софтгель/рыбий жир софтгель

СпецификацияEE/TG. .. ..
Посылка180/190 кг барабан
Внешний видПрозрачный светло-желтая жидкость
Форма продуктаВ основном перуанская анчовая/Лосось/тунец
Минимальный объем заказа1 MT
Коробка для храненияЗащита формы света, хранение в сухом и прохладном месте
Totox≤26
Перекись соотношение цена/качество≤5 МЭК/кг
Кислотность≤1, поддерживающие шкалу мг/г
Р-анизидиновое соотношение цена/качество≤20
Йодное число≥120 г/100 г
Испытание на охлаждение (0 ℃, 3 часа)Прозрачный
Поглощения (233nm)≤0. 7
Неомыляемые вещества≤1%
Потеря веса при нагревании≤1%
СертификатGMP/NSF/SGS/BRC/FDA/HALAL
Условия оплатыT/T, L/C
Страна происхождения Китай (материк)

 

 

 

 

 

 

 

 

Информация о компании

Shandong Yuwang Pharmaceutical co., ltd. является профессиональной базой для рафинированного рыбьего масла и софтгелевых капсул OEM.

Материал рафинированного рыбьего жира импортируется из Перу и ежегодно производит 1000 метрических тонн рафинированного рыбьего жира

Капсула Softgel выпускается 12 производственными линиями, включая 4 корейские инкапсуляционные машины «SKY» с годовой производственной мощностью 3 миллиарда капсул. Мы можем производить капсулы различного типа и размера по требованию клиентов.

Все товары находятся под гарантией GMP, HACCP, ISO9001 и других связанных сертификатов в течение многих лет. Качество продукции обеспечивается передовым оборудованием и научными контрольными инструментами, которые могут протестировать все необходимые товары.

Мы экспортируем в течение многих лет и имеем много стабильных клиентов во всем мире.

С нетерпением ждем сотрудничества с вами в ближайшем будущем.

 

Упаковка & Доставка

 

Контактные данные

 

цены, отзывы как принимать omega витамины

Омега 3 - это ненасыщенные жирные кислоты, которые очень важны для здорового функционирования многих внутренних органов и систем человека. Их источниками являются рыбий жир, льняное масло и некоторые другие продукты. Омега-3 и омега-6 не могут вырабатываться в организме, а омега-9 синтезируется только при отсутствии дефицита основных жирных кислот. С помощью рациона сложно восполнить все потребности организма. Потому тем, кто ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, рекомендуется принимать омега 3 и рыбий жир в капсулах.

Польза омега 3 спортсменам

Омега 3 необходимы спортсменам для здоровой работы сердечно-сосудистой системы. Эти витамины снижают уровень холестерина, обеспечивает тонус кожи, восстанавливает гормональный баланс. Кроме того, жирные кислоты нужны для нормального функционирования нервной системы. Регулярный прием омега 3 улучшает мозговое кровообращение, память и способность концентрировать внимание.

Избыток и дефицит жирных кислот в организме

Жирными кислотами нельзя злоупотреблять, но и нельзя допускать их дефицита в организме. Превышение рекомендуемой дозировки может привести к артериальной гипотензии, повышенной утомляемости, слабости, нарушению свертываемости крови и даже внутренним кровотечениям. А дефицит омега 3 и рыбьего жира вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, боли в мышцах и суставах, нарушения обмена веществ.

Как принимать омега 3

Принимать омега 3 нужно согласно инструкции. В продаже представлены спортивные добавки в нескольких формах выпуска:

  • в жидком виде;
  • в капсулах.

Жидкие Омега 3 употребляют неразбавленным, по чайной ложке вместе с приемом пищи. Капсулы также принимают вместе с едой, или запивают большим количеством жидкости. В день здоровому человеку, который ведет активный образ жизни, нужно принимать около 5 грамм омега жиров. С осторожностью употреблять витамины омега следует беременным, кормящим мамам и детям до 18 лет.

Использование Омега в бодибилдинге

Каждая из этих жирных кислот очень важна для спортсменов. Омега 3 хорошо влияет на состояние сердца и сосудов, улучшает состояние костной ткани и суставов, что позволяет выполнять более сложные упражнения, а также снижает утомляемость. Омега 6 повышает иммунитет и сопротивляемость организма стрессовым факторам. Омега 9 препятствует развитию тромбоза и артроза, которые часто возникают у профессиональных спортсменов, ускоряет восстановление организма после тренировки. А комплекс омега 3-6-9 рыбий жир улучшает физическое состояние бодибилдеров и атлетов, делает их более выносливыми, что позитивно сказывается на спортивных результатах.

Где купить омега 3 рыбий жир в Киеве

Наш магазин спортивного питания Bcaa.ua представляет качественные витамины омега 3 и рыбий жир от известных мировых брендов. Среди них - BSN, Form Labs, Gns, IronMaxx, MuscleTech и другие. Купить витамины омега можно с доставкой по всей Украине. Позвоните нам, или закажите обратный звонок с помощью специальной кнопки на сайте. Опытные консультанты помогут правильно подобрать спортивное питание.

описание, вред и польза, где содержится больше всего

Нехватка витаминов в той или иной степени есть у всех людей. И, какой бы медицинский справочник вы ни открыли, на первом месте по дефициту окажется витамин D. Его часто бывает недостаточно детям и взрослым (особенно пожилым) в любое время года и при любом питании. Почему так происходит, для чего нужен «солнечный витамин» и в каком виде его лучше употреблять? 

Немного истории: витамин D против рахита

Рахит был впервые описан английским ортопедом Глиссоном в 1650 году, после чего ученые довольно быстро выявили с помощью опытов на собаках, что заболевание благополучно лечится жиром из печени рыб и солнечными лучами. Витамин D синтезируется организмом человека при попадании на кожу ультрафиолета и поступает с пищей, но при этом чуть ли не каждый второй житель Земли страдает от его недостатка. Почему так важно вовремя это заметить?

Витамин D защищает кожу от старения

Недостаток витамина D приводит к сухости кожи, она истончается, на ней появляются морщины и высыпания, пигментные пятна и заломы. Витамин D не дает липидам кожи окисляться и защищает мембраны клетки от внешнего воздействия: в первую очередь от ультрафиолета и всех связанных с ним неприятностей – от ожогов до онкологических болезней кожи. 

Помогает избавляться от лишних килограммов

Витамин D важен и для похудения: как правило, чем больше лишнего веса у человека, тем большим дефицитом солнечного витамина он страдает. При разумном подходе к диете и спорту стоит включить витамин D в рацион – тогда жир будет сгорать активнее (особенно в традиционно проблемных областях – на животе и бедрах).

Делает человека счастливее

Известно, что люди – довольно простые «устройства» с химической точки зрения: так, депрессии можно лечить медикаментозными препаратами и витамином D. Он улучшает аппетит и делает мир хоть сколько-то сносным местом для жизни. Дело в том, что витамин D помогает синтезу серотонина – гормона радости и счастья. 

Делает людей выносливее и сильнее

Спортсмены принимают витамин D в добровольно-принудительном порядке, потому что так они, условно говоря, начинают прыгать выше и бегать дальше. Всем остальным, кому не нужно ставить рекордов, тоже полезно быть в хорошей физической форме, поэтому витамины, в том числе и D, рекомендовано принимать в любом возрасте. 

Помогает защите от простуд

Подцепить простуду довольно легко, но любой поймет разницу между «похлюпать носом пару дней» и «свалиться пластом на две недели». Если принимать витамин D регулярно, то количество антимикробных пептидов в легких будет достаточным для того, чтобы любой вирус был уничтожен еще на пороге сразу после проникновения в организм.  

Как понять, что витамина D не хватает?

Самый простой способ узнать, какое количество витамина D содержится в организме прямо сейчас, – сдать анализ. Он называется «25-гидроксивитамин D». Если же искать лабораторию некогда или не хочется, можно обратить внимание на такие симптомы, как:

  • нарушение сна и бессонница;

  • потеря аппетита и изменение вкуса привычных продуктов;

  • жжение во рту или в горле;

  • ухудшение зрения;

  • ухудшение состояния кожи;

  • беспричинные боли в суставах, плохо проходящие ушибы;

  • слабость;

  • нарушение работы органов ЖКТ;

  • затруднение дыхания;

  • повышение артериального давления на долгий срок;

  • судороги в ногах;

  • беспричинные лихорадочные состояния.


Витамин D и солнце

Почему же загорать летом на пляже недостаточно для того, чтобы получить оптимальное количество витамина D? Причин несколько:

  • В некоторых регионах России ультрафиолет спектра В (а только он синтезирует выработку витамина D) просто не появляется.

  • Тот ультрафиолет, который приводит к синтезу витамина D, активен только с 11:00 до 14:00 – то есть тогда, когда большинство людей старается не загорать. А детям до года вообще запрещено находиться на солнце именно в этот промежуток времени.

  • Через одежду, стекло и средства с уровнем SPF выше 15 ультрафиолет В не проходит.

Витамин D из еды

Почему просто хорошо и сбалансированно питаться тоже не вариант в свете недостатка витамина D? Продукты, в которых его много, можно перечесть по пальцам. Это жирная рыба и ее печень: тунец, лосось, скумбрия, сардины и сельдь. Какое-то количество витамина D содержится в желтках яиц, сыре, грибах и говяжьей печени. Но далеко не все эти продукты регулярно присутствуют в рационе. А уж рыбий жир и вовсе может получить золотую медаль за ненависть детей (вы тоже в детстве кормили им цветок на окне?).

Есть и другой нюанс: для того чтобы получить суточную дозу витамина D, нужно съесть с полкило лосося (или пару килограммов селедки, или около 10 столовых ложек рыбьего жира). Даже если отыскать фаната морской рыбы, он просто физически не сможет съедать столько каждый божий день. Кроме того, в наши дни в рыбе нередко содержится диоксид с тяжелыми металлами в ассортименте, так что польза тут вообще сомнительная. 


Какая суточная доза витамина D считается достаточной?

В среднем детям и взрослым медики обычно рекомендуют принимать не менее 600–800 МЕ, для беременных женщин, пожилых людей и при диагностированном дефиците витамина эта цифра может быть выше. В каждом конкретном случае следует обратиться за рекомендациями к своему терапевту. Обратите внимание, что избыток витамина D тоже опасен, хотя подобное встречается не так уж и часто.

Перечислим основные симптомы:

- тошнота и рвота,

- проблемы с пищеварением,

- повышенная жажда и сухость во рту,

- высокий уровень кальция в крови,

- учащенное мочеиспускание,

- нарушения зрения,

- головная боль.

Витамин D в пастилках, каплях и капсулах

Выход видится только один: принимать витамин D в каплях или любых других формах. В жидком виде он выпускается на основе воды или масла – большинство медиков сходятся во мнении, что при наличии жиров витамин D усваивается лучше. 

Другой вариант – принимать витамин D отдельно в капсулах или в комплексе с другими витаминами и аминокислотами, так как они усиливают пользу друг друга. Это особенно важно для детей. Например, одной баночки комплекса «Омега-3 с витаминами Е и Д» хватит на месяц, никого не нужно будет уговаривать проглотить «этот мерзкий рыбий жир» (детям нравится сладкий фруктовый вкус пастилок), а пользы будет масса.

*В этом материале обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее он является ознакомительным и не может быть использован в качестве прямого руководства к действию. Перед употреблением витамина D необходима консультация специалиста.

КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г

Рыбий жир высокой очистки — это пищевая добавка, вырабатываемая из морской рыбы. Высококачественный рыбий жир произведен из дорогого сырья: печень трески из Исландии.

Добавка содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамины А и D3, которые необходимы человеку для поддержания крепкого здоровья.

Почему стоит купить КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г?

Интернет магазин спортивного питания и товаров для здорового образа жизни предлагает вам КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г по рекордно низкой цене. Всего за 627 Р, таких цен вы не найдете в Симферополе больше нигде.

КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г можно купить в Симферополе в одном из наших магазинов, что расположены по следующим адресам: г. Симферополь, ул. Глинки 57, корпус 2, склад 4 или г. Симферополь, ул. Декабристов 7.

К сожалению, многим до сих пор не известно о том, что у нашего магазина множество пунктов выдачи по разным городам Крыма. Вы можете заказать КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г в интернет магазине 65Fit, а мы доставим его в удобный для вас пункт выдачи. Мы бесплатно доставим наши товары в пункты выдачи следующих населенных пунктов: Симферополь, Ялта, Евпатория, Феодосия, Бахчисарай, Саки. Если у вас нет возможности посетить ни один из перечисленных населенных пунктов, но вы хотите заказать КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г по цене 627 Р, вы можете это сделать используя нашу службу доставки. Мы доставим желаемые товары прямо к вам домой.

Купить КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г в Евпатории можно с помощью нашего интернет-магазина, мы доставим КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г по адресу: ул. Интернациональная 124 (Кофейня 65 Street), вы сможете его забрать в удобное для вас время. Дополнительной оплаты за доставку в этом случае не требуется.

Заказывайте КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г если вы живете в Ялте, мы с радостью, а главное бесплатно доставим КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г в Ялту, ул. Московская 8 на нижнюю или верхнюю платформу, как вам удобно, КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г будет вас ждать в Кофейне "65 Street")

Покупайте КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г и мы доставим его к вам в Феодосию, вы сможете забрать КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г в кофейне "65 Street" по адресу: улица Энгельса 28.

Купить спортивное питание и продукты для здорового питания можно и в Бахчисарае, КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г не исключение - воспользуйтесь нашим интернет-магазином и получите бесплатную доставку в Бахчисарай, в наш пункт выдачи по адресу: улица Симферопольская 45, КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г будет вас ожидать в кофейне "65 Street".

Многие жалуются на то, что в Саках недостаточно много магазинов спортивного и правильного питания, в том числе и о том, что купить КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г в Саках по цене в 627 Р просто невозможно, интернет-магазин 65Fit легко решает и эту проблему. Заказывайте КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г и мы все бесплатно привезем в Саки, в один из наших пунктов выдачи по адресу: ул. Симферопольская 17 - Кофейня "65Street".

В одном только Симферополе у нас уже 2 магазина, выше указаны их адреса. Если расположение наших магазинов вам показалось не очень удобным, вы можете купить КОМПАС ЗДОРОВЬЯ Рыбий жир из печени трески 180 капсул по 300 мг, 54г за 627 Р в нашем интернет-магазине 65Fit и выбрать в качестве желаемого пункта выдачи какую-либо кофейню "65Street", например, расположенную по адресу: г. Симферополь, ул. Киевская 4/45 (Кофейня 65 Street), либо вам более удобным может показаться адрес: г. Симферополь, ул. Севастопольская 243 (АС "Западная", Кофейня 65 Street).

В ассортименте нашего интернет магазина, вы сможете найти еще много интересных товаров фирмы "Компас здоровья"

Обратите внимание также на состав: рыбий жир из печени трески, желатиновая масса (вода, желатин, влагоудерживающий агент (глицерин), консервант (метилпарабен)). Микро- и макроэлементы: ω3 - 14 г., ω6 - 2,6 г., Са - 183,9 г., Fe - 17,6 мг., Mn - 4,6 мг., I - 0,1 мг. Витамины: А - 23,4 мг., D3 - 0,8 мг., все продукты, что представлены в нашем интернет-магазине соответствуют требованиям даже самых требовательных покупателей. Мы стараемся подбиратьтовары таким образом, чтобы их состав соответствовал всем международным и отечественным стандартам качества и был максимально полезен для организма и уж тем более не содержал никаких вредных элементов в своем составе.

Омега-3 для спортивных результатов - Today's Dietitian Magazine

Апрель 2020 Выпуск

Омега-3 для спортивных достижений
Денси Уэбб, доктор философии, RD
Диетолог сегодня
Vol. 22, № 4, стр. 18

Обзор текущих исследований и стратегий консультирования клиентов, занимающихся спортом

Независимо от того, являются ли ваши клиенты воинами по выходным, посещающими занятия йогой два раза в неделю или марафонцами, они могут спросить вас о пищевых добавках для повышения производительности, выносливости или наращивания силы и мышечной массы.Вы хотите посоветовать им мудрые советы, но часто это легче сказать, чем сделать, поскольку существуют сотни, если не тысячи, добавок, обещающих нарастить мышцы и повысить производительность.

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA являются одними из самых популярных добавок для повышения производительности. В этой статье будет обсуждаться, как добавки омега-3 могут улучшить спортивные результаты, что говорят исследования и что советуют эксперты в четырех областях, в которых спортсмены могут получить пользу от добавок омега-3.

Как могут работать омега-3
Применение добавок омега-3 для улучшения спортивных результатов, по-видимому, актуально для спортсменов, занимающихся силовыми, выносливыми и командными видами деятельности.1 Однако точно определить, как они работают и сколько омега-3 могут улучшить силу, выносливость и восстановление, сложно.

По словам Джули Стефански, MEd, RDN, LDN, CSSD, CDCES, FAND, представителя Академии питания и диетологии и владельца Stefanski Nutrition Services в Йорке, штат Пенсильвания, «многие исследования добавок омега-3 не могут быть оправданы. сравнивали голову к голове из-за различий в полу, возрасте, типе омега-3, источнике омега-3 и исследуемом эффекте.

Добавки с Омега-3 сильно различаются по количеству и соотношению EPA к DHA, как и типы и количество упражнений, выполняемых в исследованиях.

Было показано, что пищевые добавки с омега-3 ингибируют путь циклооксигеназы-2, который стимулирует воспаление. Включение омега-3 в клеточные мембраны также изменяет текучесть клеточных мембран, модифицируя активность белков и функции клеток. Омега-3 могут способствовать восстановлению после травмирующих мышцы упражнений за счет повышения структурной целостности мембран мышечных клеток.Однако механизм, лежащий в основе повышения кислородной эффективности при приеме добавок омега-3, неясен.1

Исследования показывают, что для увеличения включения омега-3 в мышечные клетки требуется минимум две недели приема добавок, и что включение омега-3 продолжает увеличиваться после четырех недель приема добавок, при этом не наблюдается плато. Для максимального усвоения омега-3 в мышцах может потребоваться более четырех недель приема добавок1. Однако Гордон Смит, доктор философии, доцент медицины в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луис говорит, что «как и в большинстве областей спортивных достижений, улучшение от любого вмешательства, вероятно, будет небольшим у хорошо тренированных людей».

Сила / сила
Имеются данные исследований среди спортсменов, подтверждающие утверждение о том, что добавки омега-3 могут способствовать росту мышц во время тренировок с отягощениями и помогают сохранить мышечную массу при ограничении калорийности или во время иммобилизации.

Исследования показали, что прием в течение восьми недель омега-3 (комбинация 1.86 г EPA и 1,5 г DHA) могут увеличить скорость мышечного синтеза у людей молодого, среднего и пожилого возраста.2,3 У пожилых людей шесть месяцев приема такого уровня добавок привели к значительному увеличению объема мышц бедра и мышечная сила.3

Было высказано предположение, что омега-3 работают за счет включения белков, участвующих в синтезе мышечного белка, что означает, что они могут способствовать увеличению мышечной массы и силы. «В мышечных клетках, выращенных в лаборатории, улучшение метаболизма [мышечных] белков наблюдалось при лечении EPA, но не DHA», - говорит Смит.«Но нет информации о том, верно ли то же самое в отношении людей».

В результате преждевременно рекомендовать какие-либо конкретные EPA или DHA или соотношения EPA к DHA для спортивных результатов, - говорит он.

Endurance
В настоящее время ограниченное количество исследований изучали влияние приема омега-3 на маркеры энергетического метаболизма и работоспособности у людей, тренированных на выносливость.1 Имеются некоторые научные данные, свидетельствующие о том, что добавки омега-3 могут улучшить выносливость. за счет снижения затрат кислорода на упражнения.Это может быть связано с тем, что омега-3 действуют как вазодилататоры, которые помогают увеличить приток кислорода к мышцам во время упражнений, тем самым повышая выносливость4

Также было показано, что пищевые добавки с омега-3 снижают потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и воспринимаемую нагрузку во время упражнений на выносливость. 1 Однако неизвестно, в какой степени наблюдаемые изменения могут улучшить объективные показатели выносливости5,6

Трехнедельное исследование спортсменов-мужчин, получавших 375 мг EPA, 510 мг DHA и 230 мг докозапентаеновой кислоты (DPA), показало, что добавка улучшила мышечную функцию и усталость по сравнению с плацебо на основе оливкового масла.7 DPA представляет собой жирную кислоту омега-3, аналогичную по структуре EPA и DHA, что связано с пользой для здоровья, такой как улучшение липидного обмена и уменьшение воспаления. 8

Согласно ConsumerLab.com, независимому поставщику результатов тестов и информации о пищевых добавках, DPA содержится во многих добавках с рыбьим жиром, по крайней мере, в небольших количествах, даже если он не указан на этикетке. Тем не менее, DHA и EPA по-прежнему являются основными ингредиентами добавок с омега-3.

Спортсмены на выносливость могут испытывать улучшение метаболической гибкости мышц с добавлением EPA, что может привести к большей адаптивности во время упражнений на выносливость. 9 Что касается DHA, у взрослых крыс, получавших DHA в течение девяти недель, улучшилась выносливость при физических нагрузках. Исследователи предположили, что, основываясь на дополнительных исследованиях на крысах, добавки омега-3 могут помочь предотвратить снижение толерантности к физическим нагрузкам, которое происходит с возрастом. Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние омега-3 на выносливость человека и возможность улучшения результатов приема добавок4

Восстановление
Восстановление после упражнений на выносливость важно для снижения утомляемости и повышения производительности.Окислительный стресс возникает во время упражнений, и, хотя для адаптации мышц к упражнениям необходим низкий уровень активности, физические нагрузки могут привести к хроническому воспалению, которое может вызвать нагрузку на антиоксидантные системы организма.

Омега-3 известны своими противовоспалительными свойствами. Хотя результаты были неоднозначными, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки омега-3 могут уменьшить мышечную болезненность и уменьшить окислительное повреждение мышц. 1

Исследование 11 здоровых мужчин и женщин, получавших 3 г омега-3 (2 г EPA плюс 1 г DHA) в течение одной недели, показало уменьшение тяжелой, отсроченной болезненности мышц после напряженных силовых упражнений.10 Однако добавление омега-3 может с меньшей вероятностью способствовать восстановлению у тех, кто регулярно занимается упражнениями на выносливость, поскольку их организм адаптируется, что снижает нагрузку на антиоксидантную систему организма11

Трудно точно определить влияние добавок омега-3 на восстановление мышц из-за различных типов упражнений, используемых в исследованиях, а также различий в дозе и продолжительности приема добавок омега-3 или соотношении EPA и DHA.9

Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN, владелец Active Eating Advice и спортивный диетолог чемпиона Национальной футбольной лиги Kansas City Chiefs, говорит: «Омега-3 могут быть защитными, уменьшая мышечную болезненность и окислительный стресс после тренировки, но Вам необходимо ознакомиться с общими рекомендациями по восстановлению после тренировки - жидкость, углеводы и протеин.

По ее словам,

Омега-3 могут помочь, но это не должно исключать все остальное.

Сотрясение мозга
По данным Института травм головного мозга, ежегодно в США происходит от 1,6 до 3,8 миллиона сотрясений мозга, связанных со спортом и отдыхом. Среди молодых людей в возрасте от 5 до 18 лет наиболее частыми причинами сотрясения мозга являются езда на велосипеде, футбол, баскетбол, игровые площадки и футбол. На футбол приходится 60% сотрясений мозга среди школьников.12

Роль омега-3 в росте и поддержании нейронов хорошо известна. Исследования, в основном на животных, показывают, что добавление омега-3 может быть эффективным как для профилактики, так и для лечения черепно-мозговой травмы (ЧМТ) в результате сотрясения мозга.

Одно исследование показало, что крысы, получавшие до травмы пищевую добавку с рыбьим жиром (6% крысиного корма), испытали небольшое улучшение производительности в лабиринте после ЧМТ.13 «Очевидно, травматическое повреждение мозга не может быть вызвано у людей, поэтому возможность исследования Эффект от применения омега-3 у людей снижается по сравнению с другими видами применения омега-3 », - говорит Стефански.

Тем не менее, было проведено одно рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на людях с участием 81 футболиста дивизиона I Национальной университетской спортивной ассоциации, которым давали 2, 4 или 6 г ДГК в день или плацебо в течение 189 дней. . Это было первое крупномасштабное исследование, посвященное изучению возможности превентивного использования ДГК спортсменами-американцами. У спортсменов, принимавших DHA, наблюдалось снижение концентрации определенного биомаркера травмы головы по сравнению с теми, кто получал плацебо14

Рекомендации
На основании текущих знаний, добавки омега-3 могут сыграть роль в улучшении адаптации к тренировкам, восстановлении после физических нагрузок, предотвращении травм и последующей результативности среди спортсменов.По крайней мере, данные свидетельствуют о том, что увеличение количества омега-3 в рационе или добавках не является вредным.1

«Для спортсменов концентрация жиров омега-3, которые полезны для уменьшения воспаления, и снижение потребления жиров омега-6, [которые] при избыточном потреблении могут усилить воспаление, - это простой способ поддержки восстановления повреждение клеток при интенсивных физических нагрузках и тренировках », - говорит Стефански.

Международный олимпийский комитет рекомендует дневную дозу около 2 г омега-3 жирных кислот, будь то из добавок или жирной рыбы, но не указывает количество DHA или EPA или их соотношение.Бончи говорит, что, если омега-3 не показаны при гипертриглицеридемии или других заболеваниях, людям не следует принимать более 2 г дополнительных омега-3 в день. Она также подчеркивает, что жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, анчоусы и тунец, богатая омега-3 жирными кислотами, дает дополнительное преимущество протеина, а также витаминов и минералов по сравнению с добавками омега-3. В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется есть рыбу два раза в неделю (всего не менее 8 унций).

Стефански рекомендует спортсменам использовать поэтапный подход: сначала увеличивать количество источников омега-3 в пище, а затем обсуждать прием добавок в низких дозах с лечащим врачом или диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к добавкам.

Хотя спортсмены ценят исследования омега-3, они также могут принести пользу другим группам населения, например пациентам, проходящим физиотерапию и кардиологическую реабилитацию, а также здоровым физическим упражнениям; болезненность мышц, которая, если ее не контролировать, может замедлить прогресс при адаптации к новой программе упражнений. 4

Бончи говорит, что исследования омега-3 также помогают улучшить легочную функцию, снизить риск инфекций верхних дыхательных путей и уменьшить воспаление - все это приносит пользу как спортсменам, так и не спортсменам.

- Дэнси Уэбб, доктор философии, доктор медицинских наук, внештатный писатель, редактор и отраслевой консультант из Остина, штат Техас.


Ссылки

1. Филпотт Дж. Д., Витард О. К., Галлоуэй СДР. Применение добавок полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для улучшения спортивных результатов. Res Sports Med . 2019; 27 (2): 219-237.

2. Смит Г. И., Атертон П., Ридс Д. Н. и др. Прием добавок омега-3 жирных кислот в рацион увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Ам Дж. Клин Нутр . 2011; 93 (2): 402-412.

3. Смит Г. И., Атертон П., Ридс Д. Н. и др. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гиперинсулинемию-гипераминоацидемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста. Clin Sci (Лондон) . 2011; 121 (6): 267-278.

4. Ла Гуен М., Шате В., Хинингер-Фавье И. и др. Добавка, обогащенная докозагексаеновой кислотой, в течение 9 недель улучшает способность к упражнениям на выносливость и функцию митохондрий скелетных мышц у взрослых крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2016; 310 (3): E213-E224.

5. Кавабата Ф., Нейя М., Хамазаки К., Ватанабе Й., Кобаяши С., Цуджи Т. Добавки с рыбьим жиром, богатым эйкозапентаеновой кислотой, улучшают экономичность упражнений и уменьшают воспринимаемое напряжение во время субмаксимальных устойчивых упражнений у нормальных здоровых нетренированных мужчин. Биоси Биотехнология Биохим . 2014; 78 (12): 2081-2088.

6. Peoples G, McLennan P, Howe PR, Groeller H. Рыбий жир снижает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время упражнений. J Cardiovasc Pharmacol . 2008; 52 (6): 540-547.

7. Льюис EJ, Radonic PW, Wolever TM, Wells GD. 21 день приема добавок омега-3 жирных кислот млекопитающим улучшает нервно-мышечную функцию и производительность у спортсменов-мужчин по сравнению с плацебо с оливковым маслом. J Int Soc Sports Nutr . 2015; 12:28.

8. Белашов О.А., Синклер А.Дж., Каур Г. Источники питания, текущее потребление и питательная роль омега-3 докозапентаеновой кислоты. Липид Технол . 2015; 27 (4): 79-82.

9. Да Бойт М., Хантер А.М., Серый СР. Подходит для хорошего жира? Роль полиненасыщенных жирных кислот n-3 на работоспособность. Метаболизм . 2017; 66: 45-54.

10. Jouris KB, McDaniel JL, Weiss EP.Влияние добавок омега-3 жирных кислот на воспалительную реакцию на эксцентрические силовые упражнения. J Sports Sci Med . 2011; 10 (3): 432-438.

11. Bloomer RJ, Larson DE, Fisher-Wellman KH, Galpin AJ, Schilling BK. Влияние эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты на биомаркеры воспалительного и оксидативного стресса в состоянии покоя и физической нагрузки: рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Lipids Health Dis . 2009; 8: 36.

12. Что такое сотрясение мозга? Сайт научно-исследовательского института травм головного мозга. http://www.protectthebrain.org/Brain-Injury-Research/What-is-a-Concussion-.aspx. Проверено 9 января 2020 г.

13. Wang T, Van KC, Gavitt BJ, et al. Влияние добавок рыбьего жира на крысиной модели множественных травм головного мозга легкой степени. Рестор Neurol Neurosci . 2013; 31 (5): 647-659.

14. Оливер Дж. М., Джонс М. Т., Кирк К. М. и др. Влияние докозагексаеновой кислоты на биомаркер травмы головы в американском футболе. Медико-спортивные упражнения . 2016; 48 (6): 974-982.

15. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. Заявление МОК о консенсусе: пищевые добавки и спортсмен высокой производительности. Br J Sports Med . 2018; 52 (7): 439-455.

Наука «захватывающая и многообещающая, но все еще развивающаяся»

«Я бы классифицировал научные данные, подтверждающие пользу спортивного питания с использованием омега-3 (EPA / DHA), как захватывающие и многообещающие, хотя все еще появляются», Гарри Райс Доктор философии, вице-президент по нормативным и научным вопросам в Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED) , сообщил нам.

«Реальность такова, что, хотя омега-3 могут помочь улучшить определенные виды работоспособности, например, езда на велосипеде, бег и т. Д., Или обеспечить некоторые другие преимущества, связанные со спортом, такие как восстановление, на самом деле еще рано делать выводы. никаких выводов », - добавил он.

«Исследование находится в зачаточном состоянии, и любые преимущества могут быть специфичны для определенной группы населения, например, для элитных спортсменов по сравнению с воинами выходного дня».

Доказательства, полученные от подготовки скелетных мышц к восстановлению

Dr.Гектор Л. Лопес, эксперт по спортивному питанию и директор по маркетингу Центра прикладных медицинских наук , сказал нам, что «как категория, я видел, как жиры омега-3 становятся частью основы или основы пирамида спортивного питания за последнее десятилетие ».

Его работа предлагает ему обзор исследований омега-3, связывающих их с преимуществами спортивного питания. «Накоплены данные об их использовании для всего, от запуска анаболизма скелетных мышц (прирост мышечной массы) до поддержки оптимального изменения состава тела (соотношения жира к мышцам), ускорения восстановления после интенсивных упражнений, увеличения силы скелетных мышц и нервно-мышечная функция », - сказал он.

Среди недавних исследований работоспособности и восстановления, подобных тому, что описал доктор Лопес, есть одно, проведенное Aker BioMarine, которое обнаружило положительную взаимосвязь между добавками омега-3, силой бедер во время езды на велосипеде и восстановлением у триатлонистов.

«Более того, последние данные даже продемонстрировали улучшение времени реакции выбора, эффективности упражнений в отношении использования кислорода и респираторной функции здоровья при астме, вызванной физической нагрузкой», - Dr.- добавил Лопес.

Омега-3 в спортивном питании больше из-за его роли в качестве основного питательного вещества

Независимо от зрелости исследований по омега-3 и спорту, эксперты, с которыми мы говорили, говорят, что добавки омега-3 среди спортсменов или воинов выходного дня в основном нацелены на общее благополучие.

«Широкие преимущества для спортсменов и не только проистекают из« незаменимого »характера жирных кислот омега-3, поскольку организм не способен синтезировать жиры омега-3 и поэтому должен потреблять их из своего рациона», Доктор- сказал Лопес.

Повторяя его мнение, доктор Райс сказал : «Независимо от потенциальных преимуществ, связанных со спортивным питанием, каждый должен получать не менее 500 мг ЭПК + ДГК в день с пищей или добавками».

Похоже, именно это мышление стимулирует продажи добавок омега-3 в спортивной категории - по словам Энди Свансона, менеджера по соблюдению нормативных требований Bodybuilding.com, наиболее популярными заявлениями об омега-3 являются общее состояние здоровья, «Многие из которых основаны на здоровье сердца.

Он также добавил, что «некоторые бренды предпочитают, чтобы незаменимые жирные кислоты говорили сами за себя, и не используют заявления в своих продуктах».

Разработка продукта все еще низка, но растет

В спортивной сфере омега-3 не является суперзвездным ингредиентом, как протеиновый порошок или предтренировочные смеси. Данные, предоставленные Bodybuilding.com, показали, что количество омега-3 омега-3 составляет 8 и с точки зрения продаж, что составляет примерно 1,4%.

По количеству единиц на складе продукты омега-3 занимают 9 место , составляя 2.2%.

Аналогичным образом, данные Label Insight , технологической фирмы из Чикаго, которая собирает данные с этикеток, показали, что омега-3 легче найти в таких продуктах, как зерновые или хлебобулочные изделия. Что касается спортивного питания, то омега-3 в протеине и батончики для восстановления заняли первое место (5 ) с точки зрения разработки продуктов.

По мере того, как наука продолжает развиваться, все больше производителей разрабатывают продукты с омега-3, ориентированные на повышение эффективности.

Примером недавнего запуска продукта являются пакеты Coromega с высоким содержанием омега-3, Coromega Max , которые главный операционный директор Эндрю Аусси описал как «новое направление для нашего бренда, действительно ориентированное на спортивную и активную аудиторию.”

Aussie сообщил нам, что продукт позиционируется для восстановления мышц и уменьшения воспалений, особенно среди спортсменов с высокой выносливостью. Формат поставки - сжатые пакетики сливочно-сладкого масла омега-3 - является их основным отличием.

«Многие спортсмены говорили нам, что им не нравится принимать те уровни омега-3, которые, как они знают, они должны принимать, из-за того, как они упакованы, обычно в мягких гелях, которые, как правило, оставляют неприятное послевкусие и быстро окисляются.

Высокодозированная добавка рыбьего жира ускоряет восстановление после упражнений

Текущие данные показывают, что добавка рыбьего жира (FO), вероятно, ускоряет восстановление и сохраняет силу после стрессовых упражнений, причем положительное влияние в основном объясняется противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами Предоставленный EPA и DHA.

Однако имеются противоречивые результаты относительно способности FO ускорять восстановление, что может быть частично связано с различными дозировками FO, примененными в предыдущих исследованиях, а также продолжительностью приема добавок.

В текущем исследовании исследователи из университетов США выполнили рандомизированный, плацебо-контролируемый, двойной слепой экспериментальный план, чтобы изучить влияние различных доз FO на восстановление показателей мышечной работоспособности, ощущаемой болезненности и маркеры повреждения мышц после интенсивных упражнений.

Их результаты показали, что прием 6 г / день (2400 мг / день EPA и 1800 мг / день DHA) оптимизировал восстановление работоспособности и мышечную болезненность.

В отчете говорится: «Основываясь на результатах нашего исследования, мы предлагаем лицам, выполняющим интенсивные или непривычные физические упражнения, потреблять более высокую дозу 6 г в день (2400 мг EPA, 1800 мг DHA), чтобы уменьшить воспринимаемую болезненность и улучшить острая выработка электроэнергии в период восстановления ».

Это исследование является новым в том смысле, что оно является первым, в котором изучается влияние различных дозировок FO с одинаковым соотношением EPA / DHA на восстановление после упражнений, повреждающих скелетные мышцы.

Method

Тридцать два тренировавшихся с отягощениями мужчины колледжа в возрасте чуть более 20 лет получали добавку 2, 4, 6 г / день FO или плацебо (PL) в течение приблизительно 7,5 недель.

По прибытии в лабораторию флеботомист собрал первые (перед тренировкой) из пяти проб крови, после чего проводилась предтренировочная оценка (PRE) ощущаемой болезненности, вертикальных прыжков, Т-теста ловкости, спринта на 40 ярдов и Максимальное произвольное изометрическое сокращение.

Затем участники выполнили 10-минутную динамическую разминку по своему выбору, за которой последовал протокол приседаний с повреждением мышц.После завершения упражнения у участников брали кровь, оценивали текущую воспринимаемую мышечную болезненность и выполняли все меры тестирования мышечной работоспособности сразу через 1, 2, 4, 24, 48 и 72 часа. упражнения после приседаний.

Исследователи отмечают, что они не измеряли повышение уровня омега-3 жирных кислот в крови или скелетных мышцах, а небольшой размер выборки не позволял им определять различия между полами для зависимых переменных. Это могло быть связано с отсутствием значительных различий между группами, особенно в отношении ферментов крови.

В отчете делается вывод: «Идеальная доза ФО должна и дальше изучаться при тренировках мужчин и женщин, с соответствующей осторожностью в отношении высоких доз ФО и потенциального ингибирования функции тромбоцитов. Кроме того, в будущих исследованиях следует рассмотреть возможность включения комплексных оценка маркеров воспаления, а также проведение острых и долгосрочных периодов приема добавок FO в различных дозировках, а также в различных соотношениях EPA и DHA ».

Источник: Питательные вещества

VanDusseldorp.DA, et al.

«Влияние различных доз рыбьего жира на восстановление и болезненность после эксцентрических упражнений»

https://doi.org/10.3390/nu12082246

Омега-3 жирные кислоты улучшают спортивные результаты

Мы часто думаем об омега-3 жирных кислотах с точки зрения лечения хронических заболеваний. Однако существует множество причин, по которым повышенное потребление жирных кислот омега-3 также может улучшить спортивные результаты (1). Вот почему спортсмены, с которыми я лично работал, выиграли 25 золотых медалей на последних пяти Олимпийских играх, начиная с пловцов Стэнфордского университета, которые выиграли семь золотых медалей на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне (2).Для всех них использование высоких доз омега-3 жирных кислот было ключевым диетическим фактором.

Существует несколько механизмов, объясняющих, почему жирные кислоты омега-3 проявляют свое действие. Итак, позвольте мне подробно описать, что происходит на молекулярном уровне для улучшения спортивных результатов.

Повышенная деформируемость красных кровяных телец для улучшения переноса кислорода к мышечным клеткам, увеличивая производство АТФ

Красные кровяные тельца могут передавать кислород мышечной ткани только тогда, когда они протискиваются через капиллярные русла, окружающие мышечную ткань.Диаметр капилляра на самом деле меньше диаметра эритроцита, поэтому чем больше деформируемость эритроцита, тем быстрее он может передавать кислород мышечной клетке. При более высоком потреблении кислорода мышца может производить больше АТФ для подпитки сокращений. Допинг крови и прием ЭПО для увеличения количества красных кровяных телец - довольно грубая и опасная технология. Это связано с тем, что вязкость крови увеличивается, вызывая повышенное свертывание и общее замедление кровотока через капиллярное русло.Это как один шаг вперед и один шаг назад. Опасность заключается в повышенной свертываемости крови, которая привела к гибели нескольких профессиональных велосипедистов в 1990-х годах. Повышение деформируемости красных кровяных телец с повышенным потреблением омега-3 - это гораздо более сложный и здоровый подход к улучшению переноса кислорода на всех уровнях спортивных результатов (3).

Уменьшение воспаления из-за повреждения мышц, вызванного интенсивными упражнениями

Интенсивно тренироваться - значит повреждать мышцы.Это повреждение вызывает воспаление. Самая серьезная причина - отсроченная болезненность мышц (DOMS), которая может занять несколько дней (если не дольше), прежде чем воспаление исчезнет. Увеличение потребления омега-3 жирных кислот не только уменьшит влияние DOMS, но и увеличит разрешение любого существующего повреждения, так что время восстановления значительно сократится. Высокие дозы омега-3 жирных кислот могут уменьшить этот тип мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой (4-9).

Повышение антиоксидантного статуса

Неожиданно оказалось, что жирные кислоты омега-3 также могут действовать как факторы транскрипции генов, повышая уровень антиоксидантных ферментов в крови и мышцах (10). Эти антиоксидантные ферменты исключительно эффективны в подавлении избыточного образования свободных радикалов, вызванного интенсивными упражнениями.

Увеличение транспортных молекул жирных кислот для доставки большего количества жирных кислот в митохондрии для производства АТФ

Из молекулы жирной кислоты можно получить гораздо большее количество АТФ, чем из молекулы глюкозы. Единственная проблема заключается в транспортировке жирной кислоты через мышечную мембрану, чтобы она могла окисляться митохондриями.Этот процесс ускоряется наличием белков, транспортирующих жирные кислоты, которые специально предназначены для этого. Более высокое потребление омега-3 жирных кислот активирует те гены, которые вызывают экспрессию более высоких уровней этих транспортных белков жирных кислот, что приводит к большему производству АТФ (11).

Повышенная экспрессия генов жиросжигающих ферментов путем активации PPAR alpha

Даже если жирные кислоты попадают в клетки, у вас все равно должны быть ферменты, которые сжигают их для получения энергии. Эти ферменты окисления жирных кислот увеличиваются, если активируется фактор транскрипции гена PPAR альфа. Жирные кислоты омега-3 являются специфическими активаторами этого фактора транскрипции гена (12-14).

Повышенная метаболическая топливная гибкость

Ключом к спортивным результатам является метаболическая гибкость (15). Это означает возможность с одинаковой эффективностью использовать как жирные кислоты, так и глюкозу для выработки АТФ. Жирные кислоты омега-3 активируют фактор транскрипции гена, который гарантирует, что у спортсмена будет максимальная метаболическая гибкость, позволяющая производить наибольшую выработку АТФ с наименьшим количеством калорий.Это особенно важно в гонках на выносливость, когда анаэробный порог редко превышается в течение длительного периода времени (например, в спринте). Ниже анаэробного порога мышцы могут переключаться на жир для выработки АТФ, таким образом сохраняя глюкозу на тот период, когда атлет превышает анаэробный порог.

Повышение синтеза мышечного белка

Любые интенсивные спортивные тренировки могут вызвать повреждение мышечного белка. Время восстановления зависит от времени, необходимого для восстановления повреждений и синтеза нового мышечного белка.Было показано, что жирные кислоты омега-3 могут увеличивать скорость синтеза мышечного белка и, таким образом, сокращать время восстановления (16).

Увеличение вазодилатации капиллярного русла

Одним из основных факторов при определении VO2 max (максимальной скорости переноса кислорода) является размер капиллярного слоя. Омега-3 жирные кислоты также могут увеличивать вазодилатацию капиллярного русла, увеличивая кровоток и, таким образом, увеличивая перенос кислорода (17-21).

Улучшение настроения и эмоционального состояния

Атлетические результаты настолько же умственны, насколько и физичны, особенно это контроль над настроением и эмоциями.Было доказано, что жирные кислоты омега-3 улучшают как психологическое состояние, так и изменяют паттерны мозговых волн на те, которые связаны с меньшим возбуждением и большим спокойствием (22).

Более быстрое время реакции в сложных ситуациях времени реакции

Омега-3 жирные кислоты являются неотъемлемыми компонентами нервных волокон, особенно в синапсах, где они находятся в высоких концентрациях. Было продемонстрировано, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот значительно улучшает время реакции, особенно в сложных условиях тестирования (23,24).

Птицы делают это

Птицы, перелетные на дальние расстояния, употребляют естественный «допинг омега-3», потребляя большое количество мелких ракообразных, богатых омега-3 жирными кислотами, в канадских водах, прежде чем отправиться на 4500 км беспосадочного полета над океаном без отдыха и воды. . Их основное топливо - жир. Это возможно только потому, что у них более высокий уровень транспортных белков жирных кислот в мышечных клетках, что позволяет больше использовать жир в качестве источника топлива. Высокое потребление ими омега-3 жирных кислот увеличивает производство этих белков, транспортирующих жирные кислоты (25-28).

Берегитесь покупателей: эффективность, чистота и стабильность рыбьего жира

Звучит великолепно, но вы должны знать о следующих двух предостережениях: (а) вы должны принимать достаточно жирных кислот омега-3, чтобы изменить ситуацию, и (б) жирные кислоты омега-3, которые вы принимаете, лучше быть чистым и свободным от прогорклости.
Рафинированные продукты на основе рыбьего жира могут иметь значительные преимущества для спортивных результатов, начиная от улучшения кровотока через капиллярное русло для доставки большего количества кислорода, до уменьшения воспаления, вызванного интенсивными тренировками, до сокращения времени восстановления и, наконец, до улучшения настроения.Это верно только в том случае, если потребляется достаточный уровень жирных кислот омега-3. Элитным спортсменам потребуется от 5 до 7,5 граммов EPA и DHA в день, чтобы получить эти преимущества. К сожалению, при таких уровнях EPA и DHA нужно очень беспокоиться об эффективности, чистоте и стабильности рыбьего жира.

Активность: Для изменения необходимы адекватные уровни омега-3 жирных кислот

Итак, как узнать, достаточно ли вы принимаете? Ответ заключается в проверке соотношения арахидоновой кислоты (АК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) в крови.Это соотношение AA / EPA должно быть от 1,5 до 3, чтобы максимизировать уже обсужденные преимущества производительности. Вот почему титрование вашей крови до желаемого диапазона AA / EPA соотношения AA / EPA может быть гораздо более важным, чем использование мониторинга сердечного ритма в качестве устройства для тренировки.

Вот где вступает в силу потенция. Вы можете потенциально получить такой уровень омега-3 жирных кислот, ежедневно принимая от 2 до 3 столовых ложек рыбьего жира. Поскольку жир печени трески является одним из продуктов с худшим вкусом, известных человеку (а также одним из самых богатых токсинами, такими как ПХБ, как обсуждается ниже), это будет недолгой привычкой.

Инкапсулированный рыбий жир может варьироваться от рыбьего жира низкого качества, содержащего 300 мг EPA и DHA на капсулу, до рыбьего жира более высокой степени очистки (т.е. более высокой чистоты), содержащего 600 мг EPA и DHA на капсулу, такого как OmegaRx®. Чтобы получить значительную дозу рыбьего жира для улучшения спортивных результатов, вам необходимо принять 16-25 капсул некачественного рыбьего жира или 8-12 капсул OmegaRx®. Лучшим выбором может быть жидкий OmegaRx®, для которого требуется всего 2-3 чайных ложки в день. Хорошая новость заключается в том, что жидкий OmegaRx® не такой уж плохой на вкус и не повторяется на вас, как более дешевые версии с низкой чистотой.

Чистота

К сожалению, весь рыбий жир загрязнен токсинами, такими как ртуть, полихлорированные бифенилы и другие. Это потому, что вся рыба заражена одними и теми же токсинами. Однако, когда вы извлекаете рыбий жир, эти токсины концентрируются в неочищенном рыбьем жире. Чтобы сделать ее пригодной для употребления в пищу, вы должны значительно переработать сырую нефть. Вот почему жир печени трески является наиболее загрязненным из всех рыбьих жиров. Он поступает непосредственно из печени трески, где эти токсины, как правило, концентрируются, и не очищается для удаления этих токсинов.

Степень очистки определяет не только эффективность, но и чистоту. Лучшим показателем чистоты рыбьего жира является уровень ПХБ в рыбьем жире. ПХБ являются нейротоксинами и канцерогенами и вызывают ускорение сердечных заболеваний на относительно низких уровнях. Сегодня вся рыба в мире содержит ПХД. Вот почему рафинированный рыбий жир превосходит большинство рыбных продуктов, чтобы получить адекватный уровень EPA и DHA.

Стандарт ПХД, используемый в промышленности рыбьего жира, составляет 90 частей на миллиард (ppb).Это дает 90 нг ПХБ в 1-граммовой капсуле рыбьего жира. Для сравнения, 90 нг эквивалентны добавлению одной капли воды в пять бассейнов олимпийского размера. Это не кажется большим количеством, но в штате Калифорния любой продукт, который обеспечивает более 90 нг ПХБ на ежедневную порцию, требует наличия предупреждающей этикетки. Это означает, что прием более 1 или 2 капсул некачественного рыбьего жира на самом деле потенциально опасен для вашего здоровья, так как он будет содержать более 90 нг ПХБ ежедневно.Следовательно, невозможно улучшить производительность, используя низкокачественный рыбий жир, потому что для получения каких-либо преимуществ в производительности вам придется потреблять уровни, которые превышают верхний стандарт PCB, установленный в штате Калифорния.

Чтобы получить уровни EPA и DHA, необходимые для значительного повышения производительности, рыбий жир должен иметь уровни ПХБ менее 5 частей на миллиард (5 нг на грамм масла), а в идеале - менее 1 частей на миллиард. В мире очень мало рыбьего жира, отвечающего этому жесткому стандарту.OmegaRx® - единственный, который неизменно соответствует столь строгим стандартам.

Для потребителя нет требований к любому рыбьему жиру, чтобы указывать уровни ПХД на этикетке. Таким образом, хорошее практическое правило - предположить, что каждый продукт рыбьего жира содержит 90 частей на миллиард, если уровни ПХД в этой конкретной партии не опубликованы на веб-сайте компании. Zone Labs - единственная компания в отрасли, которая действительно этим занимается. Другие (включая фармацевтические компании, которые продают рецептурные продукты) обычно не проводят тестирование, так как это дорого, и их результаты будут неудобными по сравнению с результатами Zone Labs.Надеюсь, мы уже прошли старые времена, когда было достаточно фразы «поверь мне».

Прогорклость

Тогда есть проблема прогорклости. Рыбий жир, особенно богатый EPA и DHA, может быстро окисляться. Когда они окисляются, они пахнут. Поэтому многие компании добавляют ароматизаторы, чтобы скрыть прогорклость. Ваш нос может пропустить это, но ваши клетки не пропустят его, когда они попадут в прогорклое масло. Прогорклые масла содержат альдегиды (вспомните формальдегид), которые могут повредить вашу ДНК.Стандартный способ определения прогорклости любого съедобного называется ТОТОКС (полное окисление), формула, вычисляющая комбинацию пероксидов, альдегидов и кетонов в масле. Если TOTOX выше определенного уровня, масло считается непригодным для употребления в пищу. Опять же, никогда не доверяйте производителю, если он не может точно сказать вам, какой уровень TOTOX находится в готовом масле, которое вы покупаете. Zone Labs снова является единственной компанией, которая публикует такую ​​информацию на своем веб-сайте по каждой произведенной партии.Если эта информация вам недоступна, будьте осторожны - покупатель.

Сводка

Высококачественный рыбий жир, такой как OmegaRx, может быть мощным диетическим инструментом, который поднимет ваши спортивные результаты на гораздо более высокий уровень, но только в том случае, если продукт является сильнодействующим, чистым и не прогорклым.

Если вы не принимаете правильные уровни омега-3 жирных кислот, то маловероятно, что вы увидите потенциальное улучшение производительности, так же как спортсмены не увидят улучшения производительности от тренировки очень низкой интенсивности вместо тренировки, близкой к анаэробному порогу .Но если вы принимаете достаточно высокий уровень OmegaRx®, то у вас будет тот же диетический инструмент, который использовали те 25 обладателей золотой олимпийской медали, которые следовали моим советам в течение многих лет.

Артикул:

  1. Микелборо. «Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в оптимизации физических показателей». Int J Sport Nutr Exec Metab 23: 83-96 (2013).
  2. Whitten. «Секретное оружие Стэнфорда». Мир плавания. Март / апрель (1993).
  3. Brucker et al. «Рыбий жир увеличивает скорость периферических капилляров крови у людей.«Атеросклероз 66: 237-245 (1987).
  4. Ernst et al. «N-3 жирные кислоты и белки острой фазы». Eur J Clin Invest 21: 77-82 (1991).
  5. Phillips et al. «Пищевая добавка снижает уровень IL-6 и CRP после эксцентрических упражнений у нетренированных мужчин». Медико-спортивное упражнение 35: 2032-2037 (2003).
  6. Bloomer et al. «Влияние эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты на биомаркеры воспалительного и оксидативного стресса в состоянии покоя и физических упражнений». Lipids Health Dis. 8:36 (2009).
  7. Tartibian et al. «Влияние приема жирных кислот омега-3 на воспринимаемую боль и внешние симптомы отсроченной мышечной болезненности у нетренированных мужчин». Clin J Sport Med 19: 115-119 (2009).
  8. Jouris et al. «Влияние добавок омега-3 жирных кислот на воспалительную реакцию на эксцентрические силовые упражнения». J Sports Sci Med 10: 432-438 (2011).
  9. Lembke et al. «Влияние индекса омега-3 на работоспособность и самочувствие у молодых людей после тяжелых эксцентрических упражнений.”J Sports Sci Med 13: 1510156 (2014).
  10. Poprzecki et al. «Изменение антиоксидантного статуса и липидного профиля крови в ответ на высокоинтенсивные упражнения на выносливость после приема низких доз полиненасыщенных жирных кислот омега-3 у здоровых добровольцев. Int J Food Sci Nutr 60: 67-79 (2009).
  11. Clavel et al. «Влияние тренировок на выносливость и / или диеты с добавлением рыбьего жира на цитоплазматический белок, связывающий жирные кислоты, в скелетных мышцах и сердце крыс». Eur J Appl Physiol 87: 193-201 (2002).
  12. Су и Джонс. «Состав пищевых жирных кислот влияет на прирост энергии у крыс». J Nutr 123: 2109-2114 (1993).
  13. Кларк и прыжок. «Полиненасыщенные жирные кислоты регулируют экспрессию липогенных и пероксисомальных генов с помощью независимых механизмов». Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты 57: 65-69 (1997).
  14. Hostetler et al. «Альфа-рецептор, активируемый пролифератором пероксисом, взаимодействует с высоким сродством и конформационно реагирует на эндогенные лиганды.”J Biol Chem 280: 18667-18682 (2005).
  15. Вебер. «Метаболическое топливо: регулирование потоков для выбора смеси». J Exp Biol 214: 286-294 (2011).
  16. Rodacki et al. «Рыбий жир усиливает эффект от силовых тренировок у пожилых женщин». Am J Clin Nutr 95: 428-436 (2012).
  17. Huffman et al. «Влияние жирных кислот n-3 на свободный триптофан и усталость от упражнений». Eur J Appl Physiol 92: 584-591 (2004).
  18. Tartibian et al. «Влияние добавок омега-3 на легочную функцию юных борцов во время интенсивных тренировок: J Sci Med Sport 13: 281-286 (2013).
  19. Kawabata et al. «Добавка с рыбьим жиром, богатым эйкозапентаеновой кислотой, улучшает экономичность упражнений и снижает ощущаемое напряжение во время субмаксимальных статических упражнений у нормальных здоровых нетренированных мужчин». Biosci Biotechnology Biochem 78: 2081-2088 (2014).
  20. Lewis et al. «21 день приема добавок омега-3 жирных кислот млекопитающим улучшает нервно-мышечную функцию и производительность у спортсменов-мужчин по сравнению с плацебо с оливковым маслом». J Int Soc Sports Nutr 12:28 (2015).
  21. Zebrowska et al.«Прием омега-3 жирных кислот улучшает функцию эндотелия и максимальное потребление кислорода у спортсменов, тренированных на выносливость». Eur J Sport Sci 15: 305-314 (2015).
  22. Fontani et al. «Профили крови, жировые отложения и настроение у здоровых людей, соблюдающих различные диеты с добавлением полиненасыщенных жирных кислот омега-3». Eur J Clin Invest 35: 499-507-699 (2005).
  23. Fontani et al. «Когнитивные и физиологические эффекты добавок омега-3 полиненасыщенных жирных кислот у здоровых людей.”Eur J Clin Invest 35: 691-699 (2005).
  24. Guzman et al. «Рыбий жир, богатый DHA, улучшает время комплексной реакции у элитных футболисток». J Sports Sci Med 10: 301-305 (2011).
  25. Guglielmo et al. «Сезонная динамика белков, связывающих жирные кислоты летных мышц и катаболических ферментов у мигрирующих куликов». Amer J Physiol 282: R1405-R1413 (2002).
  26. Guglielmo et al. «Переместите эту жирную кислоту: выбор топлива и транспортировка у перелетных птиц и летучих мышей». Integr Comp Biol 50: 336-345 (2010).
  27. Maillet and Weber. «Повышение эффективности пищевых жирных кислот у куликов, мигрирующих на большие расстояния». J Exp Bio 209: 2686-2695 (2006).
  28. Maillet and Weber. «Взаимосвязь между содержанием n-3 ПНЖК и энергетическим метаболизмом в летных мышцах мигрирующих куликов». J Exp Biol 210: 413-420 (2007).

Добавка рыбьего жира, богатого эйкозапентаеновой кислотой, снижает жесткость мышц после эксцентрических сокращений сгибателей локтя человека | Журнал Международного общества спортивного питания

Субъекты

В этом исследовании приняли участие 16 здоровых мужчин.У участников не было аллергии на рыбу и они не тренировались с отягощениями. Таким образом, им было предложено не участвовать в других клинических испытаниях и вмешательствах, таких как массаж, растяжка, физические упражнения, чрезмерное потребление пищи или алкоголя, а также прием добавок или лекарств в течение экспериментального периода. Всем участникам были предоставлены подробные объяснения протокола исследования до участия, и было получено информированное согласие. Настоящее исследование было выполнено в соответствии с Хельсинкской декларацией и одобрено комитетом по этике экспериментов на людях Университета Хосей (ID: 2017–002).Кроме того, он был зарегистрирован в Реестре клинических исследований Медицинской информационной сети университетской больницы (идентификатор UMIN-CTR: UMIN000028165).

Дизайн исследования

В исследовании использовался дизайн двойного слепого плацебо-контролируемого исследования с параллельными группами. Поскольку этот дизайн исследования был аналогичен нашим предыдущим исследованиям [2, 5], чтобы расширить эти предыдущие исследования, мы провели аналогичные типы субъектов и ECC. Участники были случайным образом разделены на две группы с использованием таблицы случайных чисел, чтобы минимизировать межгрупповые различия по возрасту и индексу массы тела (ИМТ).Согласно предыдущим исследованиям [2, 5], группа плацебо (PL) ежедневно принимала капсулы плацебо в течение 8 недель до эксперимента с упражнениями и в течение 5 дней после тренировки, тогда как группа EPA потребляла капсулы с добавкой EPA. Участники употребляли капсулы в течение 62 дней (включая дни тренировок). Сокрытие распределения последовательностей и ослепление участников и исследователей сохранялись в течение всего этого периода. Приверженность к лечению оценивалась с использованием ежедневных записей пациентов и подсчета таблеток в конце исследования.В день нагрузочного тестирования маркеры мышечного повреждения оценивали с использованием недоминирующей руки перед тренировкой. Сразу после этих исходных измерений участники выполнили ECC, используя одну и ту же руку. Все измерения проводились непосредственно перед тренировкой, сразу после тренировки и через 1, 2 и 5 дней после тренировки. Кроме того, статус питания всех участников оценивался до употребления добавок и после экспериментального тестирования частоты приема пищи с использованием анкеты, основанной на группах продуктов (FFQg версия 3.5, Кенпакуша, Токио, Япония). Кроме того, измеряли уровни жирных кислот в сыворотке, включая уровни EPA, DHA, арахидоновой кислоты (AA) и дигомо-гамма-линоленовой кислоты (DGLA).

Добавки

На основании предыдущих исследований [2, 3, 5] и с учетом фактора безопасности [14], группа EPA потребляла восемь мягких капсул рыбьего жира с содержанием 300 мг EPA (Nippon Suisan Kaisha Ltd., Токио, Япония ) в день, а общее потребление составило 2400 мг в день (600 мг EPA и 260 мг DHA). Группа PL потребляла восемь мягких желатиновых капсул кукурузного масла по 300 мг в день (без EPA и DHA), а общее потребление составляло 2400 мг.Участники принимали капсулы в течение 30 минут после каждого приема пищи.

Образец крови

Участники голодали в течение 8 часов, прежде чем обученный врач взял образцы крови из предплечья [5]. Образцам крови давали свернуться при комнатной температуре (25 ° C), а затем центрифугировали при 3000 об / мин в течение 10 минут при 4 ° C. Сыворотку экстрагировали и хранили при -20 ° C до анализа. Измеряли сывороточные уровни DGLA, AA, EPA и DHA.

ECC

Для ECC участник сидел на скамейке для сгибания рук проповедника с углом плечевого сустава при сгибании 45 °. Для использования гантели значение измерения максимального произвольного сокращения (MVC) при 90 ° было преобразовано в кг. Как описано в нашем предыдущем исследовании [2], упражнение состояло из шести подходов по 10 максимальных произвольных ЭКК сгибателей локтя с периодом отдыха 90 секунд между подходами. Гантель была передана участнику в положении согнутого в локтях (90 °), и участнику было дано указание опустить ее в полностью выпрямленное положение (0 °) с приблизительно постоянной скоростью (30 ° / с) во времени (3 с. ) с метрономом.Затем исследователь удалил гантель, а участник вернул руку без гантели в исходное положение для следующего ECC.

крутящий момент MVC

Для измерения крутящего момента MVC участник выполнил три трехсекундных упражнения MVC под углом 90 °, 110 °, 130 ° в локтевом суставе с 15-секундным отдыхом во время сокращений. Пиковый крутящий момент каждого углового сжатия использовался как крутящий момент MVC. Сигнал крутящего момента усиливался с помощью усилителя деформации (LUR-A-100NSA1; Kyowa Electronic Instruments, Токио, Япония). Аналоговый сигнал крутящего момента был преобразован в цифровые сигналы с помощью 16-разрядного аналого-цифрового преобразователя (Power-Lab 16SP; AD Instruments, Bella Vista, Australia). Частота дискретизации была установлена ​​на уровне 10 кГц. Измерение было основано на предыдущем исследовании [15].

ROM локтевого сустава

Для исследования ROM локтевого сустава с помощью гониометра (Takase Medical, Токио, Япония) были измерены два угла локтевого сустава (выпрямленный и согнутый). Расширенный угол сустава регистрировался, когда участник пытался полностью разогнуть сустав, держа локоть на боку, а руку в супинации [5, 16, 17].Угол согнутого сустава был определен, когда участник пытался полностью согнуть сустав из одинаково полностью вытянутого положения с супинированной рукой. ROM был рассчитан путем вычитания угла изогнутого сустава из угла расширенного сустава.

Болезненность мышц

Болезненность мышц сгибателей локтя оценивалась с использованием 10-сантиметровой визуальной аналоговой шкалы, в которой 0 означало «отсутствие боли», а 10 «наихудшую боль, которую только можно представить» [5, 16, 17]. Участник расслабил руку в естественном положении.Затем исследователь пальпировал предплечье большим пальцем, и участник указал уровень своей боли с помощью визуальной аналоговой шкалы. Все тесты проводились одним и тем же исследователем, который был обучен использовать одинаковое давление во времени между участниками.

Окружность плеча

Окружность плеча оценивалась на 9 см выше локтевого сустава с помощью рулетки, когда участники стояли с расслабленными руками по бокам [2]. Метки измерения поддерживались в течение экспериментального периода с использованием полуперманентного чернильного маркера, и хорошо обученный исследователь проводил измерения.Среднее значение трех измерений использовалось для дальнейшего анализа.

Интенсивность мышечного эхо-сигнала

Для измерения интенсивности мышечного эхо-сигнала углы локтевых суставов участников были установлены на 70 °, 110 ° и 150 °. Ультразвуковые изображения плеча в B-режиме были получены с использованием двуглавой мышцы плеча с помощью ультразвука (Aixplorer, версия 4. 2, Supersonic Imagine, Франция), а зонд был помещен на 9 см от локтевого сустава в положение, отмеченное для измерения окружность плеча.В течение экспериментального периода использовались те же значения усиления и контрастности. Поперечные изображения были переданы в компьютер в виде файлов растровых изображений (.bmp) и проанализированы с помощью компьютера. Средняя интенсивность мышечного эхо-сигнала в интересующей области (20 × 20 мм) была рассчитана с использованием компьютерного программного обеспечения для анализа изображений, которое предоставило гистограмму серой шкалы (0, черный; 100, белый) для области, как описано в предыдущем исследовании [ 2].

Жесткость мышц

С помощью ультразвуковой эластографии сдвиговой волной была измерена жесткость мышц при углах локтя 70 °, 110 ° и 150 °, как описано ранее [6].Ультразвуковой сканер (Aixplorer версия 4.2, Сверхзвуковой Представьте, Францию) в режиме сдвига волны эластографии с опорно-двигательный аппарат был использован заданным. Электронный датчик с линейной решеткой (SL15–4, Supersonic Imagine), покрытый водорастворимым трансмиссионным гелем, помещали в продольном направлении на каждую мышечную головку. Модуль сдвига мышцы (μ), показатель нормализованной жесткости мышц, был рассчитан с использованием следующего уравнения: μ = ρVs2, где ρ - плотность мышц (принимаемая равной 1000 кг / м 3 ), а Vs - скорость сдвига. распространение волны, вызванное сфокусированным ультразвуковым лучом от сканера.Квадратная карта модуля сдвига мышцы размером 10 мм с пространственным разрешением 1 × 1 мм была получена для каждого ультразвукового изображения. Затем определяли репрезентативное значение модуля сдвига для каждой мышечной головки посредством пространственного усреднения по кругу диаметром 5 мм [18].

Статистический анализ

Все анализы были выполнены с использованием программного обеспечения SPSS версии 22.0 (IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк). Значения были выражены как среднее ± стандартное отклонение. Крутящий момент MVC, ROM, мышечная болезненность, окружность плеча, интенсивность мышечного эхо-сигнала и жесткость мышц значений сразу после тренировки, дни 1, 2 и 5 после тренировки были рассчитаны на основе относительных изменений от исходного уровня.MVC, ROM, болезненность мышц, окружность плеча, интенсивность мышечного эхо-сигнала и жесткость мышц в группах PL и EPA сравнивали с использованием двустороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями. Когда был обнаружен значительный первичный эффект или взаимодействие, корректировка Бонферрони была выполнена для апостериорного тестирования. Частичный квадрат этажа (η2) был рассчитан для демонстрации величины эффекта. Статистически значимым считалось значение p <0,05.

Преимущества рыбьего жира для бегунов

  • Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, ежедневный прием добавок с рыбьим жиром может уменьшить болезненность, жесткость и отек мышц, а также улучшить диапазон движений.
  • Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире защищают клетки вокруг мышечных волокон и действуют как противовоспалительное средство.
  • Добавление этих добавок или цельных источников омега-3, таких как рыба, орехи или семена, может улучшить функцию ваших мышц и улучшить показатели бегунов.

    После тяжелой тренировки следует ожидать некоторой болезненности мышц. И хотя пенные валики, растяжка или активные формы восстановления, такие как прогулка или поездка на велосипеде, могут помочь облегчить вашу боль, рыбий жир - обычная добавка, которую вы можете найти практически везде, - также может помочь, согласно новому исследованию.

    Небольшое исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , включало 16 мужчин, которые были случайным образом разделены на одну из двух групп. Один принимал восемь капсул плацебо (300 миллиграммов кукурузного масла) в день в течение восьми недель, предшествовавших тренировочной части исследования, а затем в течение пяти дней после этого. Другой принимал восемь добавок рыбьего жира (300 мг) в день в течение 62 дней (до, во время и после упражнений), которые содержали как EPA, так и DHA - два типа омега-3.

    В упражнении части исследования участники выполнили шесть подходов по 10 сгибаний гантелей с гантелями - которые выполняются на скамье проповедника или наклонной скамье, где ваше плечо не отрывается от скамьи - под разными углами с 90 секундами отдыха в между. Это упражнение подчеркивает эксцентрическое сокращение или фазу опускания упражнения, когда ваши мышцы удлиняются.

    [Лучшие бегуны не просто бегают, они идут в спортзал. Руководство по силовой тренировке для новичков научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовой тренировки.]

    До, сразу после и через один, два и пять дней после тренировки исследователи измерили диапазон движений в локтевых суставах участников, болезненность мышц, жесткость мышц и отек мышц, среди прочего.

    Результаты? Те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, были менее жесткими и болезненными, их мышцы не были такими опухшими, а диапазон движений был выше, чем у тех, кто принимал добавки плацебо. И хотя исследователи не уверены на 100 процентов, почему рыбий жир, похоже, помогает, они считают, что его омега-3 защищают клетки вокруг ваших мышечных волокон и действуют как противовоспалительное средство.(Микроразрывы в мышцах от тренировок вызывают воспаление, которое, в свою очередь, приводит к мышечной боли и болезненности.)

    Тем не менее, у исследования есть несколько ограничений. Во-первых, размер выборки был очень мал, и они проанализировали только один тип эксцентрического сокращения , фазу опускания сгибания рук на бицепс.

    Но доктор философии Эйсуке Очи, соавтор исследования и доцент кафедры бионаук и прикладной химии в Университете Хосей в Японии, сказал Runner's World , что он «считает, что наши результаты могут быть адаптированы к другим типам упражнений. потому что большинство тренировок содержат эксцентрические сокращения.Например, бег по склону или часть упражнений «опускание вниз», например подъем ног или сгибание бицепса.

    Также стоит отметить, что исследование спонсировалось японской рыбной компанией, которая поставляла добавки с рыбьим жиром. Тем не менее, согласно методологии исследования, они «не участвовали в сборе или вводе данных».

    [Найдите 52 недели советов и мотивации, с местом для заполнения вашего пробега и любимых маршрутов, с Bicycling Training Journal .]

    Кроме того, это исследование не первое, в котором проводится связь между омега-3 жирными кислотами и восстановлением мышц. Например, недавнее исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что они могут замедлить потерю мышечной массы из-за неиспользования, например, если вы получили травму и не можете выполнять свои обычные тренировки.

    Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать твердые выводы - Очи говорит, что они также проводят аналогичное исследование, чтобы выяснить, помогает ли рыбий жир повысить выносливость.В то же время не помешает расширить свой рацион продуктами, богатыми омега-3, такими как рыба, семена или орехи. Кроме того, исследования показали, что могут улучшить работу вашего сердца и иммунной системы.

    Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Почему Омега-3 полезны для вас - Основы здоровья от клиники Кливленда

    Тенденции в области питания приходят и уходят. Но жирные кислоты омега-3 - это питательное вещество, которое осталось в организме - и не зря.

    Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

    Омега-3 жирные кислоты, обычно называемые омега-3, представляют собой группу ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы вашему организму для выполнения многих функций. Поскольку нужные вам питательные вещества лучше получать из продуктов, а не из таблеток или добавок, важно включать в свой рацион продукты, богатые омега-3.

    Но многие американцы едят недостаточно этого полезного жира. Зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, MS, RDN, LD, объясняет пользу для здоровья омега-3 и какие продукты являются лучшими источниками.

    Преимущества омега-3

    Каждая клетка вашего тела нуждается в омега-3, особенно глаза и мозг. Омега-3 также важны для мышечной активности, иммунной функции, пищеварения и фертильности.

    Но большинство исследований омега-3 касалось их пользы для здоровья сердца. «У людей, которые употребляют в пищу омега-3, возможно, меньше бляшек в артериях, что снижает риск сердечного приступа и инсульта», - говорит Тейлор. «Омега-3 снижают уровень триглицеридов и могут немного повышать уровень« хорошего »холестерина ЛПВП.”

    Тейлор добавляет, что некоторые исследования показывают, что употребление в пищу большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, может иметь меньший риск проблем с когнитивной функцией, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. «Это все еще область для продолжения исследований, - подумал.

    Есть и другие возможные преимущества. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление омега-3 может снизить риск:

    • Некоторые виды рака.
    • Возрастная дегенерация желтого пятна.
    • Болезнь сухого глаза.
    • Ревматоидный артрит.

    «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 - это хороший шаг для большинства людей», - объясняет Тейлор. «Но не ждите, что они вылечат все ваше здоровье. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить проблемы со здоровьем, и обсудите с диетологом лучшую диету для вас ».

    Типы омега-3

    Когда на этикетке продуктов питания указаны омега-3, проверьте, какие именно в них содержатся. Жирные кислоты омега-3 - это группа разных жиров, а не только один. И не все они созданы равными, когда дело касается их выгод.

    Три основных типа омега-3:

    • Альфа-линоленовая кислота (ALA).
    • Докозагексаеновая кислота (DHA).
    • Эйкозапентаеновая кислота (EPA).

    EPA и DHA в основном содержатся в рыбе. АЛК содержится в растительных источниках, таких как масло канолы, льняное семя, соя и грецкие орехи.

    «АЛК является предшественником других типов омега-3», - объясняет Тейлор. «Прекурсор означает, что ваше тело должно преобразовать ALA в EPA и DHA». Этот процесс преобразования варьируется от человека к человеку, и он не всегда эффективен.Итак, чтобы действительно повысить уровень омега-3 в вашем организме, получите хотя бы немного EPA и DHA из своего рациона.

    Продукты с самым высоким содержанием омега-3

    Если вы хотите добавить в свой рацион больше омега-3, ешьте больше рыбы. Это даст вам максимальную дозу EPA и DHA. Выбирайте рыбу с наибольшим количеством омега-3, в том числе:

    • Скумбрия.
    • Дикий лосось.
    • Селедка.
    • Голубой тунец.
    • Озерная форель.
    • Анчоусы.
    • Тунец альбакор.
    • Сиг озерный (пресноводный).
    • Сардины.
    Сколько рыбы мне нужно есть?

    Большинство взрослых должны съедать не менее двух порций рыбы в неделю. Если у вас болезнь сердца и вы не едите рыбу регулярно, врач может порекомендовать добавки EPA и DHA. Однако добавки с рыбьим жиром могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

    Рыба и беременные или кормящие женщины

    Если вы беременны или кормите грудью, вы можете безопасно съедать до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути в неделю.Некоторые из лучших вариантов:

    • Лосось.
    • Селедка.
    • Сардины.
    • Моллюски.

    Избегайте этих видов рыб, в которых высокий уровень ртути может быть вредным для плода или грудного ребенка:

    • Акула.
    • Рыба-меч.
    • Tilefish.
    • Королевская макрель.
    Вегетарианские или веганские источники омега-3

    Что делать, если вы не любите рыбу или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты? «Вы можете получить некоторые из ваших омега-3 из растений, но большинство вегетарианских источников омега-3 содержат только АЛК», - говорит Тейлор. И хотя АЛК полезна, она не повышает уровень омега-3 в организме, как ДГК и ЭПК.

    Как получить больше ALA и вегетарианские омега-3:

    • Добавьте 2 столовые ложки молотого льняного семени в утреннюю овсянку или смузи. Организм не получает столько АЛК из цельных семян льна, которые слишком малы, чтобы их можно было правильно жевать.
    • Ешьте 30 грамм грецких орехов в день. Попробуйте добавить их в салат или йогурт.
    • Используйте рапсовое масло с уксусом в качестве заправки для салатов.

    Масло водорослей содержит ДГК, что делает его хорошим выбором для вегетарианцев с омега-3.Производители продуктов питания могут добавлять водоросли или водорослевое масло в продукты и напитки. Если вы не едите рыбу, ищите продукты, обогащенные ДГК.

    Ешьте больше рыбы, но поговорите со своим доктором

    Большинство людей могут безопасно добавлять в свой рацион больше рыбы, чтобы увеличить потребление омега-3. Но посоветуйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету или начинать принимать добавки.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*