Самый эффективный вид спорта для похудения: 8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

В попытке похудеть многие тут же бросаются на беговую дорожку или ближайшие парк/стадион, полагая, что бег станет настоящим спасением в избавлении от лишних килограммов. Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Скалолазание

Foto: Shutterstock

Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде (да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы!) можно проработать абсолютно все группы мышц. Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы.

Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах. Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Конный спорт

Foto: Publicitātes foto

Это отнюдь не самый простой вид спорта, но эффективный в плане похудения. Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер.

А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба

Foto: Shutterstock

Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так! Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание

Foto: Shutterstock

Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды. Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны.

Кроссфит

Foto: Shutterstock

В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа. Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом.

Сайклинг

Foto: Shutterstock

Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения.

Батут

Foto: Publicitātes foto

Бег не такой уж и эффективный вид спорта по сравнению с тренировками на батуте. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега. Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение.

Танцы

Foto: Shutterstock

Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

10 видов спорта для похудения и поднятия настроения ― Женский журнал WomanWay

 

«О спорт, ты мир…» Кто-то из нас любит его меньше, кто-то – больше, однако все мы знаем, спорт необходим нам. Необязательно выматываться на изнуряющих тренировках, чтобы иметь хорошую фигуру. Спортом можно заниматься так, что и вес лишний уйдет, и мышцы будут в тонусе, а, кроме того, настроение поднимется, ведь во время занятий спортом в организме выделяется адреналин, что приводит человека в состояние эйфории. Итак, 10 видов спорта, которые не только помогут похудеть, но и избавят от депрессии…

1. Прыжки на скакалке (800 ккал/час)

Скиппинг  — сейчас модное и очень полезное увлечение, ведь позволяет не только похудеть, но и привести в тонус все мышцы тела. Это самый дешевый и эффективный способ похудения, который не требует финансовых затрат и определенных погодных условий.  Особенно хорошо стройнеют ноги, уходят злополучные «ушки» на бедрах.  Скакалка также хорошо влияет на работу сердца, улучшает самочувствие и дает организму колоссальный заряд отличного настроения, бодрости и задора.

 

 

2. Велосипед  (660 ккал/час)

Езда на велосипеде также отлично влияет на работу сердца, мышцы ног, плеч и улучшает осанку. Вы работаете в режиме циклической тренировки,  за счет которой происходит сжигание жиров. Лишние отложения на теле постепенно расходуются, формируются крепкие спортивные ноги и сильный, но не объемный верх. Кроме того, если вы любите природу, что может быть лучше велопрогулки в хорошую погоду: и воздухом свежим подышите, и мышцы укрепите.

 

 

3. Бег трусцой (600 ккал/час)

Бег в хорошую погоду по парку на свежем воздухе – и приятный, и полезный вид спорта. Кроме того, что положительного влияяния на вес, он нормализует работу сердца, улучшает кровообращение, упрочняет кости и разрабатывает мышцы. К тому же, что может быть лучше пробежки по красивой аллее теплым солнечным весенним утром? Заряд позитива на весь день обеспечен.

 

 

4. Танцы (600 ккал/час)

Танцы позволяют эффективно и с удовольствием сжигать лишний вес, а также развивают гибкость тела, делают походку и осанку женственными. Кроме этого, радует разнообразие: вы можете выбрать любой понравившийся вам вид танцев от народных  до хип-хопа или стрип-пластики. Занятия танцами также помогут вам раскрепоститься психологически, обрести уверенность в себе и улучшить музыкальный вкус.

 

 

5. Лыжи (500 ккал/час)

Катание на лыжах – отличное времяпрепровождение и активный отдых в холодное время года, который, помимо этого, позволит вам сбросить лишнее, привести мышцы в тонус и снять эмоциональное напряжение. Кроме  того, лыжники редко страдают заболеваниями, связанными с позвоночником или остеохондрозами. Лыжные пробежки улучшают  легочную вентиляцию, благотворно влияют на сердечнососудистую систему, и, конечно же, поддерживают иммунитет.

 

 

6. Йога (400 ккал/час)

Йога  — вне конкуренции в плане улучшения здоровья: она, как и бег, положительно влияет на сердечнососудистую систему, состояние позвоночника, закаляет организм в целом. Конечно же, помогает бороться с лишними жировыми отложениями и улучшить пластику. Кроме того, йога – прямой путь к душевной гармонии, она учит контролировать эмоции, бороться со стрессами и бессонницей. Как говорится, польза и для души, и для тела.

 

 

7. Плаванье (350 ккал/час)

Плаванье оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм человека. Да и на фигуру влияет получше любой аэробики, ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры. Кроме этого, плаванье отлично расслабляет, снимает стресс и поднимает настроение, будь то плаванье в бассейне или в морской воде.

 

 

8. Ролики (350 ккал/час)

Отличное веселое, а к тому же и полезное времяпрепровождение, ведь активный образ жизни так нужен молодому поколению. И расслабиться после тяжелого дня поможет, и мышцы разработать, и пару-тройку килограммов сбросить. Особенно отлично кататься на роликах в компании друзей: за разговорами время пролетает незаметно, и тонус тела параллельно улучшается.

 

 

9. Боулинг (270 ккал/час)

Боулинг, который является отличным вариантом для дружеских встреч и даже для свидания, также способствует похудению, ведь является одним из самых активных видов спорта. Боулинг отлично помогает накачать мышцы рук и ног, ведь человек делает выпады ногой, и, кроме этого, в руках находится достаточно нелегкий шар. Бонусом является получение максимума позитивных эмоций, а также улучшение межличностных отношений.

 

 

10. Ходьба (200 ккал/час)

Ходьба – отличное начало физической активности для нетренированных, людей с проблемами со здоровьем или с напряженным графиком, не позволяющим регулярно заниматься в спортзале. Спортивная ходьба отлично подтягивает мышцы и сжигает жиры, кроме того, позволяет снять стресс и выплеснуть негативные эмоции. Возьмите за правило проходить пешком пару остановок с работы или пользоваться лестницей вместо лифта – и уже скоро вы заметите неплохие улучшения как в фигуре, так и в общем самочувствии. 

 

 

Автор: Дарья Куликовская

 

Названы пять самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом

Из 18 видов спорта только 5 эффективны в борьбе с лишним весом. И лишь один — бег трусцой — лучше всего способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и других параметров. Об этом сообщили в журнале PLOS ученые из Национального университета Тайваня.

В исследовании Ван-Ю Лина и его коллег из Национального университета Тайваня участвовали 18 424 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет.

У участников эксперимента определили ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерили окружность талии и бедер, а также исследовали их кровь на содержание 20 из 97 известных генов, связанных с ожирением. На основе этой информации был создан генетический индекс риска, который определил степень предрасположенности к лишнему весу. Кроме того, в анкетах все участники указали, как часто и долго они занимаются спортом.

По условиям эксперимента участники должны были включить в режим жизни регулярные 30-минутные упражнения три раза в неделю. Это были занятия в свободное время, такие как бег трусцой, йога, альпинизм, езда на велосипеде, плавание, танцы, баскетбол и т. д. — то есть те виды спорта, которыми обычно занимаются люди. Профессиональные занятия, такие как физическая работа или тяжелая ручная работа, не считалась упражнением.

Задача команды Лина состояла в том, чтобы установить, «может ли спорт снизить генетическое влияние на вес тела и в какой степени». В частности, они сосредоточили внимание на тех участниках, у которых была генетическая склонность к избыточному весу, а также на том, какой вид спорта лучше всего противодействует этому генетическому смещению.

Выяснилось, что из 18 видов спорта только бег, альпинизм, спортивная ходьба, танцы и йога были эффективны в борьбе с лишним весом. Но бег трусцой оказался самым эффективным средством в этой борьбе. «Бег трусцой не только уменьшал генетическое воздействие на ИМТ, но и наилучшим образом боролся с жировыми отложениями на теле», — сообщил Лин. Удивительно, но плавание, езда на велосипеде, теннис или бадминтон лишь незначительно сказывались на ИМТ. Не исключено, полагают ученые, это связано с тем, что тучные люди реже занимаются этими видами спорта.

Исследование тайванских ученых доказывает, что плохие гены — это не приговор и усилия того стоят: «Наши результаты говорят о том, что регулярные физические упражнения могут ослабить генетическую предрасположенность к ожирению, особенно если правильно подобрать вид спорта».

Виды спорта, которые помогут быстро похудеть: сожги калории!

Похудеть быстро и навсегда ‑ такая мечта появляется в голове у каждой девушки. Какие виды спорта помогут тебе ускорить процесс похудения, быстрее достичь результата? Какие нагрузки помогут тебе быстрее сжечь калории?

850 килокалорий – Плавание

Известно, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это плавание. Пловцы тратят на 25% больше энергии, чем те, кто занимается бегом, шанс получить травму — гораздо ниже. Этот вид спорта подходит даже тем, у кого есть проблемы со спиной.  Вода снижает нагрузку на ноги людям с большим избыточным весом.

Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках.

В ТЕМУ: Как плавать, чтобы похудеть?

800 килокалорий – Велосипед

Кроме того, что велосипедные прогулки не только полезны но и приятны, велосипед развивает нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.

Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

В ТЕМУ: Как похудеть на велосипеде: главные правила

750 килокалорий – Танцы

В танце задействованы абсолютно все группы мышц, благодаря им развивается гибкость и пластика. Лучшими танцами для похудения являются контемпорари, хип-хоп (затрачивается большое количество энергии), джайв (делает ноги красивыми и стройными), стрип-денс (развивает гибкость тела), восточные танцы (кроме похудения, нормализует также женскую половую сферу), самба (накачивает пресс и ноги).

Танцы — еще и неплохой способ избавиться от депрессии.

 650 килокалорий – Бег

Утренние пробежки – это один из самых популярных способов сбросить лишнее. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает. Оптимальная скорость бега — 6-7 км/ч. Значительные потери в весе обычно наступают через 2-3 месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки.

В ТЕМУ: Не могу похудеть: эффект плато

600 килокалорий – Эллиптический тренажер

На тренажере можно заниматься не только в зале, но и дома – в домашней одежде. Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом.

550 килокалорий – Степ-аэробика

Чтобы сжечь 550 ккал, нужно прыгать вокруг степа с огромной скоростью, при малой нагрузке калории могут сгорать, как и при обычной ходьбе. Но зато степ помогает улучшить обмен веществ.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть? 12 обязательных правил

500 килокалорий – Верховая езда

Считается, что езда на лошади не помогает худеть, так как нет нагрузки. Но практика показывает совершенно иное – у тех, кто занимается конным спортом, чаще всего нет целлюлита. Дело в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, а на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.

400 килокалорий – Ходьба

Организм не воспринимает ходьбу как нечто стрессовое, а значит, заниматься таким видом спорта могут даже пожилые люди, люди больные и ленивцы, которые не любят напрягать себя излишними усилиями. Энергия во время ходьбы тратится не из углеводов, а из жиров, в отличие от других видов тренировки. Во время ходьбы задействованы все мышцы тела, а даже неподготовленному человеку легко пройти 2-3 километра. Для начала таких нагрузок вполне хватит, чтобы начать процесс похудения.

 

Лучшие виды спорта для похудения | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Спорт, как известно, лучший спутник здорового образа жизни и, как следствие, похудения, особенно когда речь идёт о наличии лишних килограммов. Высокая физическая активность благоприятно воздействует на организм человека, ускоряя все метаболические процессы и запускает механизм сжигания подкожного жира. Однако, несмотря на все преимущества спорта и его чудодейственные свойства похудения, не каждый вид физической активности способен положительно влиять на массу тела. Какие виды спорта являются наиболее подходящими для похудения и какие тренировки лучше всего выбрать, если вы ходите похудеть? Об этом и о многом другом вы сможете узнать далее из нашей статьи.

Спорт и калории

Ни для кого не секрет, что сжигание подкожной клетчатки осуществляется посредством сгорания калорий, которые поступают в организм человека с пищей. Цель тренировок в данном случае не накачать как можно больше мышц, а запустить тот самый механизм, который будет сжигать жировые клетки. Именно по этой причине изнурительные тренировки в тренажёрном зале с весами вам точно не нужны. Обычно тип физических упражнений, которые профессиональные тренера называют «жиросжигающими», называются «кардиотренеровки» и представляют собой аэробную нагрузку, где главным импульсом к похудению становится учащённое сердцебиение.

Всем известный сегодня вид похудения, такой как фитнес, как раз подразумевает именно нагрузку на сердце, посредством чего этот орган начинает перерабатывать большее количество крови, запуская метаболизм и тот заветный процесс похудения. Исходя из этого мы можем предположить какие конкретные виды спорта наиболее точно подойдут для похудения.

Виды спорта для сжигания жира

Специально для вас мы подготовили ряд некоторых разновидностей физической активности, которые отлично подходят для похудения и благоприятно сказываются на работе всего организма.

1 место – Плавание (850 ккал)

Как ни странно, первое место среди всевозможных видов спорта для похудения является плавание. Во время занятий плаванием человек сжигает до 850 ккал, что является крайне высоким показателем. Это лучший способ похудеть и получить настоящий релакс. Кстати, по сравнению с легкоатлетами, пловцы тратят около 25% больше энергии, а вероятность травматизма при занятиях плаванием гораздо меньше, нежели при занятиях бегом.

В целом, плавание отлично оздоровляет организм и не нарушает работу суставов. Особенно тренировки по плаванию рекомендуются людям с большим количеством лишнего веса, так как вода способна снизить нагрузку на ноги. Плавание сделает вашу фигуру стройной и подтянутой, укрепит опорно-двигательную систему и повысит защитные реакции иммуннитета.

2 место – Велоспорт (800 ккал)

На втором месте топа лучших видов спорта для похудения базируется велоспорт. Многие люди предпочитают променады на велосипеде как способ релаксации и отдыха, однако немногие задумываются над тем, что, помимо приятного времяпрепровождения, такой вид физической активности является отличным и довольно высокоэффективным способом похудения. Интенсивная тренировка по велоспорту способна «выжать» из человека до восьмисот килокалорий, а это более чем внушительная цифра.

Поездки на велосипеде способствуют развитию нижней части тела, что особенно актуально для людей с типом груша и треугольник. Велоспорт округляет ягодичные мышцы, икры и бёдра, а также помогает укрепить верх (плечи, спинные мышцы, бицепс и трицепс). Количество сожженных калорий будет зависеть от того, насколько быстро и интенсивно вы крутите педали.

 В современных тренажёрных залах можно встретить аналогичный по принципу действия тренажёр, который называется «велотренажёр». Это неплохая альтернатива, однако он не сможет стопроцентно заменить настоящий велосипед, так как при поездке мышцы, которые отвечают за равновесие, находятся в особом тонусе. На обычном велотренажёре такого нет. К тому же, свежий воздух в приятную погоду наряду с физическими усилиями – лучший способ перезарядиться.

3 место – Танцы (750 ккал)

«А от этого ещё и худеют? Несомненно!» Танцы – излюбленное многими занятие, которое люди совершают в удовольствие, а когда это удовольствие ещё и приносит вашем организму пользу – сложно переоценить такой полезный и приятный вид спорта. Во время танцев в теле человека одновременно работают все группы мышц, пульс и дыхание становятся учащёнными, что и является главным фактором, определяющим такую большую потерю калорий. За одну высокоинтенсивную тренировку танцор теряет порядка семисот пятидесяти калорий. Разумеется, количество потраченных калорий также зависит от вида танца, коих насчитывается огромное множество. Помимо потери жира, благодаря танцам вы сможете развить гибкость и пластику собственного тела.

Наиболее подходящие для похудения и развития гибкости танцами являются: контемп, hip-hop, стип-пластика, восточные танцы, а также любые танцы Латинской Америки (самба, румба, сальса и т.п.). Вместе с танцами ваша фигура станет более подтянутой, а нервы – крепкими.

4 место – Бег (650 ккал)

Четвёртую позицию топа лучших видов спорта для похудения занимает бег или лёгкая атлетика. Наверняка этому виду спорта вы дали бы первую позицию, однако статистика и медицина имеют на этот счёт своё мнение. Преимущество подобного рода физической активности первым делом состоит в его доступности, поскольку этот вид спорта не требует особой экипировки, подготовки и условий. Надел кроссовки, вышел на улицу – и, пожалуйста, худей на здоровье! Однако бег может быть противопоказан людям с варикозным расширением вен, плоскостопием, а также с любыми нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. Если у вас имеются проблемы со здоровьем – перед тем, как начать тренироваться – обязательно обратитесь к врачу, чтобы проконсультироваться на предмет противопоказаний к легкоатлетическим кардиотренировкам. Это поможет сберечь ваше здоровье, а может быть даже и жизнь.

Во время бега легкоатлет тратит до шестисот пятидесяти килокалорий, поэтому этот вид спорта смело можно отнести к высокоэффективным способам похудения.

5 место – Степ-аэробика и эллиптический тренажер (600 ккал)

Занятия на специальном степе – практика, к которой прибегают многие фитнес-тренеры в процессе ведения тренировок. Это довольно эффективный способ развить мышцы нижних конечностей, а также поможет избавиться от лишних килограммов за счёт учащённого пульса. То же самое касается эллиптического тренажёра, преимущество которого состоит в ограниченном ряде противопоказаний. Занятия на подобном тренажёре разрешаются даже беременным женщинам.

Такие тренировки способны избавить человека от шестисот калорий за одно занятие, что является отличным показателем при работе над лишним весом. Однако помните, что в самом начале тренировок вес ведёт себя неоднозначно и может даже пойти в верх. Это происходит по причине того, что жировые отложения ещё не успели высвободиться, а мышцы уже начали прибавлять в массе. На первых парах рекомендуем воздержаться от взвешивания, поскольку подобные результаты могут отбить у вас всяческое желание продолжать эту затею. Через некоторое время, когда всё в вашем организме стабилизируется – вы и без весов почувствуете значительный результат.

Похудение – довольно простой процесс, к которому необходимо только привыкнуть. Чтобы сбросить лишний вес и «закрепиться» в новом теле – необходимо воспринимать здоровый образ жизни как Образ жизни, а не временную диету и свод правил. Если вы пристраститесь к фруктам и овощам, со временем конфеты и пирожные на прилавках магазинов перестанут вас привлекать, а вы, в свою очередь, получите красивое тело и здоровый организм, с которым качество вашей жизни значительно улучшиться.

Лучший для похудения вид спорта. Спорт для похудения — виды занятий, их преимущества и особенности

Лучший для похудения вид спорта. Спорт для похудения — виды занятий, их преимущества и особенности

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

От какого вида спорта быстрее худеешь. Критерии выбора

Если запланировали похудение с помощью спорта, но не можете остановить выбор на каком-то определённом виде, несколько рекомендаций придутся кстати.

Девушкам и мужчинам

Мужчины преимущественно выбирают силовые виды спорта, такие как борьба и тренажёры, чтобы не только похудеть, но ещё и нарастить мышечную массу, развить силу и выносливость.

Для девушки лучше выбирать нагрузки, более тяготеющие к кардио (хотя упражнения с отягощениями тоже нужно выполнять). Это бег, танцы, плавание, скакалка, фитнес — всё, что будет развивать гибкость, растяжку.

В зале или дома

Если выбрали силовые тренажёры, плавание, фитнес, танцы, то лучше, конечно, взять абонемент в зал. Там есть профессиональное оборудование, возможность пообщаться с более опытными единомышленниками и посоветоваться с тренером.

Но и в домашних условиях тоже можно заниматься, подобрав соответствующий комплекс упражнений (например, для проработки всех частей тела ) или купив облегчённую модель тренажёра. Для достижения результата гораздо важнее целеустремлённость и регулярность занятий. Никакого эффекта от абонемента в зал не будет, если постоянно пропускать тренировки.

Интенсивность

Если ищете спорт для ленивых, не тратьте время: такого просто не существует. Разве что ходьбу можно посоветовать, но всё равно потребуется ускоренный темп и каждодневные прогулки. Частоту занятий и их интенсивность лучше всего заранее обсудить с двумя специалистами — врачом и тренером. Оптимальный вариант — составить план тренировок с ними, чтобы и здоровью не навредить, и нужного результата достичь.

Силовые и кардионагрузки

Что касается выбора между кардионагрузками и силовыми видами спорта, об их соотношении в программе похудения, как их правильно сочетать, мы уже рассказывали . Нельзя отдавать предпочтение чему-то одному, иначе оба направления окажутся бесполезными. Хотите стройное и подтянутое тело? Включайте их в единый план тренировок.

Выбирая вид спорта для похудения, не забывайте ориентироваться ещё и на собственные желания и физподготовку. Если почувствуете после тренировки, что это не ваше, не нужно себя мучить, результата не будет. Спорт должен доставлять удовольствие, ведь вырабатываемые во время занятий эндорфины тоже принимают участие в жиросжигании. Поэтому ищите то, что вам придётся по душе. К тому же это снизит риск срыва.

Лучший спорт для похудения мужчин. Виды спорта для похудения

Занятия спортом – самый эффективный метод похудения. Но каким спортом заняться, чтобы похудеть? Одни предпочитают активные тренировки, занятия йогой или бег, другие для поддержания тела в тонусе выбирают танцы, плавание, упражнения на тренажерах со спортивными снарядами. Расскажем о каждом виде спорта:

1. Плавание – один из самых лучших видов спорта для похудения, который укрепляет все группы мышц, позвоночник, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. Плавать надо не меньше получаса трижды в неделю, держа интенсивность и темп упражнений. Перед занятиями надо обязательно разогреть тело – сделать несколько вращений, наклонов, приседаний. В среднем за одно занятие длительностью 40-45 минут можно сжечь около 400 ккал.
2. Велоспорт – довольно популярный в наше время вид спорта. При регулярных тренировках в неделю не менее получаса можно довольно быстро избавиться от избыточного веса, укрепить и подтянуть мышцы ягодиц, бедер и ног. Многие считают велоспорт лучшим спортом для похудения.
3. Быстрая ходьба – эффективный для снижения веса и полезный для организма спорт. Быстрой ходьбой можно заниматься в любом месте, в любую погоду. Если вы будете регулярно быстро ходить, то ускорите свой обмен веществ, а значит, и процесс сжигания жировых запасов. Ежедневно надо проходить быстрым шагом не менее десяти тысяч шагов, за час такой тренировки сжигается около 200 ккал.
4. Бег трусцой – альтернатива бегу и лучший ответ на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Наибольший результат будет, если бегать на длинные дистанции в среднем темпе. Заниматься надо не меньше трех раз в неделю. За 30 минут тренировок вы потеряете примерно 600 ккал.
5. Другие эффективные виды спорта для снижения веса — лыжи, футбол, гребля, верховая езда, танцы.

Лучшие виды спорта. Каким видом спорта лучше всего заниматься

Определить самый лучший вид спорта действительно невероятно сложно, даже определить топ 10 видов спорта было нелегко, но сегодня настал самый ответственный момент, мы будем подводить итог конкурса на самый лучший массовый и популярный вид спорта. Примерно за полтора десятка длинных статей за последние 2 месяца мы отобрали по одному Топу — самому популярному и лучшему виду спорта в своей категории, из десяти разнообразных спортивных направлений.

После этого, мы дали краткую оценку каждому виду спорта по 10 различным критериям, которым. И сегодня вы узнаете итоги, кто же занял заветное и почетное первое место, так сказать топ 1 в современном мировом спорте.

В прошлой статье, закончили последнюю важную характеристику, и определили как различные виды спорта влияют на характер взрослых и детей , и определили своего победителя. Но сегодня мы пойдем дальше, и напомним, какие виды спорта, и из каких спортивных направлений попали в наш список лучших. Это были.

Топ 10 самых популярных видов спорта

1) Командный спорт. Футбол.                                                                                                        

2) Плавание и бег. ОФП.

3) Современные шоу и боевые искусства. ММА.

4) Традиционные боевые искусства. Карате.

5) Интеллектуальные виды спорта. Шахматы.

6) Акробатика и пластика. Акробатика.

7) Танцы. Брейк-данс.

8) Силовые виды спорта. Культуризм.

9) Эзотерический спорт. Йога.

10) Этнический спорт. Капоэйра.

Но отдельно топ 10 популярных видов спорта нам ничего не даст, ведь мы решили определить самого лучшего. Поэтому давайте вспомним 10 критериев идеального спорта, по которым мы их уже оценивали.

Критерии лучшего спорта

1) Интересен ли спорт.

2) Возможна ли спортивная карьера.

3) Массовость спорта.

4) Безопасность и полезность.

5) Гармоничность физического развития.

6) Зрелищность для зрителей.

7) Можно ли заработать деньги.

8) Доступность занятий по цене.

9) Развитие интеллекта.

10) Делает ли счастливым и развитие полезных черт характера.

Еще был одиннадцатый возможный критерий лучшего спорта, такой как духовность , но его мы еще не рассматривали.

Да и вообще непонятно стоит ли рассматривать этот скользкий момент, ведь большинство лучших современных видов спорта вообще никак не связанны с развитием духовности, и это далеко не самый важный критерий. Поэтому мы оставим пока что так, а возможно в конце я и дам небольшой анализ и по этому признаку.

Самый эффективный вид спорта для фигуры. Эффективные виды

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
Бег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
3. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
4. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
5. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
Занятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.

Самый жиросжигающий вид спорта. Самые эффективные виды спорта

Теперь познакомимся с наиболее результативными в плане уменьшения лишнего веса и сжигания жира спортивными направлениями. Их тоже наберется немало. Какие виды спорта наиболее эффективные для сжигания жира, на чем следует остановить свой выбор?

• Бег . Разновидность кардиотренировки, иными словами — принадлежит к категории аэробных занятий. Из всех существующих на сегодняшний день видов спорта бег признан самым эффективным с точки зрения похудения и сжигания жира. Получасовая пробежка со скоростью 12 км/ч дает уничтожение 450-ти калорий. Помимо гарантированного жиросжигания бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость организма и делает сильными, упругими мышцы ног. Однако для сжигания жира вполне достаточно бегать трусцой со скоростью до 8 км/ч. Не такая нагрузка на сердце, нет сильной усталости. Калорий сжигается чуть меньше, зато можно увеличить время тренировки. На высокой скорости долго бегать невозможно, да и нельзя.
• Плавание . Также является отличной кардиотренировкой. Но, в отличие от бега, плавание нагружает все группы мышц, что дарит плавность линиям тела, гибкость — конечностям, грациозность — движениям. Поплавав на протяжении 30-ти минут, вы сожжете сжечь 360 калорий. Особенно хороши для похудения и сжигания жира интервальные тренировки: нужно проплыть дистанцию дважды, затем немного отдохнуть и произвести мероприятие повторно. Интервальные занятия любым видом спорта, работая на разном пульсе, всегда наиболее эффективны для похудения.
• Бадминтон . Это не только интересная, увлекательная игра, но и замечательный способ избавиться от жировых отложений. За полчаса игры в бадминтон вы потеряете около 300 калорий. Дополнительно получите сильные ноги и натренированную нижнюю часть спины.
• Теннис . Обладает подобной эффективностью в вопросе сжигания жира. Точно также заставляет организм избавиться от 300 калорий за полчаса тренировки. Бонус тенниса — вы обретете такие полезные качества, как ловкость и быстрота реакции.

Рейтинг видов спорта для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм и постоянно находится в прекрасном состоянии кроме правильного питания необходимо заниматься спортом для похудения. Благодаря тренировкам вы сможете расходовать калории и сжигать жиры. Наиболее эффективными считают аэробные тренировки, основой которых является выносливость, еще они тренировки называются кардио. Чтобы избавиться от жировых отложений вам необходимо тренироваться достаточно много, но результат будет того стоить. Благодаря тому, что тренировки проходят на свежем воздухе клетки организма насыщаются кислородом. Темп занятия должен быть одинаковый от начала и до конца.

Популярные занятия спортом для похудения

1. Плавание . Во время таких тренировок задействованы все мышцы, но занятия являются щадящими. Плавание помогает избавиться от проблем со спиной и сформировать правильную осанку. Чтобы получить желаемый результат в бассейне необходимо находится минимум полчаса, а количество тренировок в неделю должна составлять 3 раза.
2. Спортивная ходьба . Это лучший вид спорта для похудения, который подходит неспортивным женщинам. Ходьба должна быть ритмичной, вы должны ощущать, как работают ваши мышцы. Старайтесь ежедневно проходить не меньше 8000 шагов. Если у вас нет шагомера, то длительность тренировки – 1 час.
3. Бег трусцой . Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте длительность маршрута. Похудение с помощью этого спорта пользуется наибольшей популярностью. Чтобы бегать было удобно и комфортно приобретите для себя хорошую одежду и обувь.
4. Езда на велосипеде. Очень важно если вы хотите похудеть,то выбирайте длительные ровные дистанции, а если укрепить мышцы то ездите по ухабистым парковым дорогам, где необходимо ехать в гору, а значит тратить больше энергии. Длительность тренировки должна составлять не меньше 1 часа, и проводить их необходимо 3-4 раза в неделю. Такие занятия подтянут ягодицы, улучшат мускулатуру ног и живота.
5. Танцы . Этот вариант помимо похудения подарит вам еще удовольствие. На таких тренировках вы сможете развить свою грацию, пластику, улучшить фигуру и поднять настроение. Также не может не радовать количество направлений в танцах: бальные, хип-хоп, контемп, стрип-дэнс, восточные танцы и так далее.

Помните, что только соединение диеты и спорта для похудения дадут результат, который вы сможете постоянно поддерживать.

Самый эффективный вид спорта похудеть

самый эффективный вид спорта похудеть

Ряд упражнений, такие как бег и плавание, имеют определенные преимущества для людей, желающих похудеть. Однако нет наилучшего вида упражнений для похудения. Список лучших физических нагрузок для похудения. Регулярные физические нагрузки способствуют хорошему здоровью, и это особенно важно, если человек пытается достичь или поддерживать вес в норме.

Как правило, снижение веса происходит, когда люди увеличивают физическую активность и уменьшают количество потребляемых калорий. Вместе эти изменения могут создать дефицит калорий. Количество упражнений, необходимых для похудения, будет зависеть от.

Виды спорта для похудения. Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов.

Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов? Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса.

Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог.  Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс.

Выделяют следующие виды спорта для похудения, пользующиеся популярностью у тех, кто хочет похудеть: Ходьба – доступна всем, экономный тип физкультуры. Из обмундирования понадобятся только кроссовки, начать стоит с 20 минут медленным шагом раза в неделю, постепенно увеличить темп, продолжительность до 45 минут.  При изучении вопроса, какой вид спорта самый эффективный для похудения, стоит учитывать возраст, пол и степень ожирения тренирующегося.

Если это молодая девушка, занятия будут одни, а пожилой мужчина – другими. Общим у разных видов спорта является аэробная направленность, которая отличается пониженной интенсивностью занятий. Это идеальный вид спорта для похудения, особенно для людей с ожирением выше второй стадии. Плавание оказывает общее оздоровительное действие, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 45 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений.  Быстрая ходьба.

Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира.

Самыми доступными видами спорта для похудения мы считаем велоспорт и бег. Если ехать на велосипеде от 30 км/ч или бежать от 16 км/ч, то за час гарантированно сгорит ккал. Специальная одежда для похудения. Костюм. Для ускорения сушки тела при занятиях спортом хорошо помогают специальные костюмы с эффектом сауны. Такая одежда противостоит естественному эффекту отведения тепла, создавая подобие парника для тела.  Правильное питание при занятиях спортом: как быстро похудеть?

Как часто нужно заниматься спортом? Исследования + мнения экспертов. Какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях? Тренажеры для ног. Виды и применения. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Виды жиросжигающих тренировок. Какой вид спорта лучше для похудения.

Кардиотренировки. Интервальные тренировки.  Для того чтобы похудеть, одной диеты не достаточно. Обязательным условием сжигания калорий и придания телу желаемых форм являются фитнес тренировки, способные, в том числе, ускорить обмен веществ. Виды жиросжигающих тренировок. Фитнес тренировки для похудения, направленные на разрушение подкожного жира, можно разделить на 3 основных вида  Какой вид спорта лучше для похудения.

За 1 полноценное кардио-занятие можно сжечь от ккал. Кардио упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы, легких.

Похожее:

Форум как похудеть за неделю на 5 кг

Составить меню на неделю чтобы похудеть

Как похудеть на гречке за 2 недели

Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях для мужчин

Что есть в обед и вечером чтобы похудеть

Что надо пить после еды чтобы похудеть

Похудеть без диеты для windows

Топ-10 видов спорта, которые помогут избавиться от лишнего веса

Каждый человек в этом мире мечтает получить атлетического телосложения . Это не так-то просто; это требует упорной работы и последовательности. В настоящее время вес является растущей проблемой, которая широко освещается из-за своих огромных проблем, таких как ожирение, проблемы с сердцем, усталость, которая напоминает одну за другой болезни. Занятия этими видами спорта не только сжигают жиры, но и обостряют ум и память.

1) Плавание

Калорий, сжигаемых в час: от 500 до 800

Самым большим преимуществом для здоровья

плавание является то, что он полностью не оказывает воздействия на суставы и является прекрасным тоником. Пловец использует каждую мышцу своего тела, чтобы толкать его в воде, включая шею, лицо и мышцы пальцев ног. Развивает мышечной силы и стойкости и улучшает осанку и гибкость .

Плавание также обеспечивает эффективную аэробную тренировку.Плавание обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества аэробных упражнений без сильного воздействия на суставы. Возраст, травмы или состояния, связанные с ожирением, могут потребовать выбора вида спорта, который не оказывает дополнительной нагрузки на ваше тело.

2) Спринт

Количество сжигаемых калорий в час: от 900 до 1500

Если вы хотите похудеть или сжечь калории; спринт — самый простой вид спорта. Спринт заставляет вас дышать тяжелее, что увеличивает количество кислорода в крови.Это помогает вашему телу вывести токсины. Спринт также укрепляет мышцы и увеличивает метаболизм и частоту сердечных сокращений. Ежедневное выполнение коротких спринтов с интервалом увеличивает сердцебиение, кровообращение, а также повышает температуру тела на . Все эти занятия в конечном итоге помогут вам похудеть в короткие сроки.

3) Ракетки

Сожженных калорий в час: от 390 до 780

Ракетные виды спорта, в том числе теннис и ракетбол, представляют собой активные занятия, требующие постоянного движения, когда мяч летит и подпрыгивает по площадке.В то время как в теннис обычно играют на открытом корте, в ракетбол играют в закрытом помещении, где мяч может отскочить от любой из четырех стен, потолка или пола. Это отличная тренировка; однако, возможно, вы не захотите заниматься этим видом спорта, если у вас болят колени или лодыжки. Для максимальной физической выгоды одиночные игры лучше, чем парные, потому что вы пройдете больше территории во время матча. Ваши плечи, предплечья и бедра получат нагрузку, даже если вы новичок.

4) Футбол

Калорий, сжигаемых в час: от 600 до 900

Это также эффективный вид спорта для похудания, поскольку он по-разному воздействует на мышцы и сердце.Футбол наращивает мышечную массу и сжигает больше калорий, задействуя как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна. Футбол наращивает и сохраняет мышечную массу, ускоряя метаболизм вместо того, чтобы способствовать потере мышечной массы. Вам не нужно пристегиваться к подушкам и рисковать травмами и синяками, чтобы прийти в форму с помощью командного футбола. И независимо от того, играете ли вы в нападении или в защите, бег и быстрые смены направления обязательно помогут вам повысить тонус или сбросить вес.

5) Баскетбол

Калорий, сжигаемых за час: от 496 до 687

Это упражнение на растяжку есть само по себе.Этот вид спорта может дать вам хороший рост и подтянутую фигуру. Это включает в себя хороший бег, прыжки, растяжку, работу ног и бдительный ум, чтобы бросить мяч в корзину. Это тоже хороший семейный вид спорта.

6) Боевые искусства

Количество сжигаемых калорий в час: от 700 до 1100

Независимо от того, занимаетесь ли вы карате, дзюдо, тхэквондо или любым другим боевым искусством, вы не ошибетесь. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться быстро и разными способами, обязательно поможет вам в тонусе, независимо от того, изучаете ли вы новое боевое искусство или являетесь опытным бойцом.Вам не нужно изучать этот навык с намерением драться или бороться. В спортзалах полно людей, которые изучают единоборства, не собираясь выходить на ринг.

7) Гимнастика

Калорий, сжигаемых в час: от 334 до 500

Это требует огромной энергии и физической формы. Это спорт, требующий производительности, мощности, быстроты, гибкости, равновесия, а также координации. Гимнастика требует высокого уровня энергии, хорошей формы тела и физической подготовки.Вот почему у соревновательных гимнасток одни из самых стройных и тщательно отточенных тел в спорте. Гимнастика относится к категории упражнений для умеренного сжигания калорий.

8) Бокс

Калорий, сжигаемых в час: от 800 до 1000

Бокс требует часов тренировок, от прыжков со скакалкой до спаррингов, прежде чем вы действительно попадете на ринг для матча. Выносливость, ловкость, работа ног, быстрые рефлексы и решения — все это заложено в этом виде спорта. Кроме того, вы сожжете значительное количество калорий, что очень важно для уменьшения жира на животе.

9) Велоспорт

Калорий, сжигаемых в час: от 670 до 1000 калорий

Велоспорт подходит для всех, любого возраста и уровня подготовки. Он помогает сжигать жиры, улучшает здоровье и приводит вас в правильную форму. Он также укрепляет основные группы мышц ног: четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.

10) Паркур

Калорий, сжигаемых в час: от 600 до 800

Этот вид спорта требует множества различных моделей движений, каждый из которых невероятно требователен к основным мышцам. Паркур — высококалорийный вид спорта . Сюда входят полосы препятствий, бег, лазание, раскачивание, маневрирование, прыжки, прыжки, перекатывание и движение четвероногих в зависимости от конкретной ситуации. Движения, которые вы выполняете при выполнении паркура , увеличивают общее количество сжигаемых калорий на в минуту, что делает этот вид спорта очень быстрым.

Прочтите: Некоторые совершенные стратегии, которые помогут новичкам в марафоне

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций.Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является правдивой, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации. Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

5 лучших кардиотренажеров для похудания — Fitbod

Хотите сжигать больше калорий, чтобы снизить вес? Какие кардио-тренажеры на самом деле являются лучшими, чтобы дать вам максимальные результаты? Итак, мы перечислили 5 лучших тренажеров, которые можно найти в большинстве тренажерных залов, которые обеспечат вам душевную тренировку, вызывающую потоотделение.

ТОП-5 кардиотренажеров, которые хороши для похудения:

1. Гребной тренажер

2. Штурмовой байк

3. Беговая дорожка

4. Лестничный подъемник

5. Эллиптический

Эти тренажеры не только помогут вам сжигать больше калорий, чтобы похудеть, но они также повлияют на вашу сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.Есть также варианты с малой отдачей, о которых мы поговорим ниже.

---

Текст: Нужна программа тренировки? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

Похудание с помощью кардиотренажеров

Во-первых, давайте кратко рассмотрим, как похудеть.

Похудание зависит от расхода калорий. Это относится к тому, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Один из способов помочь вам создать и поддерживать дефицит калорий — это упражнения и кардио.

Но какие кардиотренажеры работают лучше всего?

Есть некоторые кардиотренажеры, которые заставят вас сжигать больше калорий, чем другие, поэтому, если вы хотите получить больше отдачи, продолжайте читать, чтобы узнать, какие 5 лучших кардиотренажеров вам следует использовать прямо в тренажерном зале.

1. Гребная машина

Отлично подходит для: похудания, тренировки всего тела

Низкое воздействие? Есть

Используемые мышцы: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины и широчайшие

Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, способных похудеть.Он воздействует на все тело, а также обеспечивает полный диапазон движений. В то время как ваши ноги вносят 60% мощности за гребок, в игру вступают многие другие мышцы, поэтому вы знаете, что получаете всестороннюю тренировку всего тела.

Гребной тренажер оснащен выдвижным сиденьем, ручкой, которую можно захватывать руками кабинки, подножками, маховиком и регулируемым демпфером, прикрепленным к кожуху вентилятора. Вся тренировка выполняется сидя, ноги на подножках перед вами. Вы тянете за ручку, прикрепленную цепью к маховику и амортизатору, и двигаетесь назад, когда сиденье скользит назад.Это один штрих или строка.

Он также поставляется с дисплеем монитора, который вместе с другими ценными данными сообщает вам, сколько километров или миль вы гребли, сколько времени вы провели на машине и сколько секунд уходит на греблю одного метра.

Чтобы добиться наилучших результатов от гребного тренажера, вам необходимо установить демпфер в правильное положение. Гребной тренажер будет иметь возможность установить его на 1-10. Однако это не следует принимать за уровни интенсивности. Демпфер определяет, сколько воздуха проходит через клетку во время гребли.Это похоже на то, как работает велосипедная передача. Проще говоря, более высокая заслонка (10) означает, что через кожух вентилятора проходит больше воздуха. Впоследствии требуется больше усилий, чтобы заставить колесо вращаться. Это также означает, что при восстановительном такте он будет больше замедляться, а это означает, что на следующем ряду будет труднее ускорить колесо. С другой стороны, установка демпфера на более низком уровне означает, что маховик будет легче вращать.

Так же, как установка передач на велосипеде — это ваше личное предпочтение, так же и установка демпфера на гребном тренажере.Хорошее практическое правило — установить значение от 3 до 5:

.

Тем не менее, поэкспериментируйте с настройкой, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для вас. Настройка этого параметра будет означать, что вы сможете добиться более оптимальной тренировки и лучших результатов для похудания.

Расчетное количество сожженных калорий:

По данным Havard Health Publishing, стационарная умеренная гребля сожгла 210, 260, 311 калорий за 30 минут для человека весом 125, 155 и 185 фунтов соответственно.Для сравнения, при интенсивной гребле на тренажере в течение того же времени они сжигали 255, 316 и 377 калорий.

Преимущества :

Помимо обычных кардио-преимуществ, таких как улучшение физического и психического здоровья, гребной тренажер великолепен, потому что он оказывает минимальную нагрузку на тело из-за того, что вы сидите. На самом деле, это отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая легко воздействует на суставы, но при этом остается эффективной и сложной. Это также действительно хороший вариант для тех, кто хочет использовать на тренировке все свое тело, поскольку он воздействует на большее количество мышц, чем только на нижнюю часть тела.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

2. Штурмовик

Отлично подходит для: похудания, тренировки всего тела, малой нагрузки

Низкое воздействие? Есть

Используемые мышцы: икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ядро, спина, ягодицы

Штурмовой велосипед выводит типичный велотренажер на новый уровень. Вместо того, чтобы просто тренировать нижнюю часть тела, на штурмовом велосипеде с длинными ручками вы можете включить в него движения верхней части тела, чтобы получить всестороннюю тренировку, которая проработает все ваше тело и сожжет некоторые калории для помочь вам с потерей веса.

В этом велосипеде для работы используется вентилятор. Когда вы крутите педали, создается ветер, который действует как сопротивление. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше создается сопротивление ветру и тем тяжелее это будет, поэтому вам предстоит одна тренировка, вызывающая потоотделение и накачивающую сердце. У штурмового мотоцикла нет предела.

Лучший способ начать тренировку на штурмовом велосипеде — это короткие интенсивные рывки. Подумайте об интервалах, например, 40 секунд при вращении педалей как можно быстрее и сильнее, 20 секунд перерыва. В промежутках вы также можете включить другие движения, такие как воздушные приседания или отжимания, или вы можете отдохнуть.В любом случае вы обязательно почувствуете ожог.

Расчетное количество сожженных калорий:

В среднем человек может сжигать от 20 до 30 калорий в минуту.

Преимущества:

Точно так же, как и гребной тренажер, штурмовой велосипед представляет собой кардиотренажер с низким уровнем воздействия. Это делает его идеальным для тех, кто хочет расслабить суставы, но при этом нуждается в чем-то еще сложном и эффективном. Кроме того, это определенно более безопасный вариант, чем езда на велосипеде на открытом воздухе.Если вы хотите кататься на велосипеде, не беспокоясь о погодных условиях или других опасностях, таких как автомобили, пешеходы и т. Д., То это действительно хороший выбор.

Связанная статья: 6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног (плюс, примерная тренировка)

3. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Отлично подходит для: похудания, сердечно-сосудистой выносливости

Низкое воздействие? №

Используемые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, брюшной пресс

Беговая дорожка — классический кардиотренажер на все времена.Вы перемещаетесь по конвейерной ленте, прикрепленной к монитору с регулируемым уровнем скорости и наклона. Большинство беговых дорожек также имеют разные типы тренировок, так что вы можете выбрать, какая из них подойдет для вашей тренировки, например, холм и интервалы. Более того, на некоторых беговых дорожках также есть варианты упражнений с виртуальным пейзажем, так что вы можете бегать по стимулируемым тропам.

Беговая дорожка обычно используется для ходьбы, бега трусцой или бега вперед. Однако, если вы хотите немного смешать это, вы также можете делать боковые шаги или, если вы достаточно скоординированы, даже ходить или бегать трусцой назад.Будьте осторожны, если вы это сделаете, и используйте ручки по мере необходимости!

Расчетное количество сожженных калорий:

В среднем человек весом 130 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, может сжечь до 537 калорий за час, в то время как человек весом 180 фунтов может сжечь 744.

Преимущества:

Так же, как и штурмовой байк, беговая дорожка отлично подходит для тех, кто хочет пробежаться, не сражаясь с природой. Это простой способ повысить частоту сердечных сокращений, не выходя из тренажерного зала или дома.Вы можете отрегулировать наклон беговой дорожки в соответствии со своими возможностями, чтобы вам было труднее или легче. Для тех, кто хочет имитировать энергию, затрачиваемую на бег на открытом воздухе (так как бег на беговой дорожке немного легче), поставьте беговую дорожку на 1 процентный наклон. Однако не рекомендуется держать беговую дорожку на более высоких склонах в течение длительного времени. Ваше тело не предназначено для того, чтобы долго бегать в гору, так что не бойтесь этого.

Статья по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

4.ЛЕСТНИЦА

Отлично подходит для: похудания, тех, кто хочет сосредоточить внимание на нижней части тела

Низкое воздействие? Есть

Используемые мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и ядро ​​

Подъемник по лестнице — отличный кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. А если вы поднялись на несколько лестничных пролетов, то поймете, что это может вызвать ожог нижней части тела.

С подъемником по лестнице вам не нужно искать высокое здание с несколькими лестничными пролетами, чтобы почувствовать то же самое, вы можете сделать это в одном месте, поскольку ступеньки являются частью движущейся ленты, которая вращается.Он также оснащен дисплеем монитора, на котором вы можете видеть, сколько лестничных пролетов или этажей вы поднялись, вашу скорость, как долго вы тренируетесь, частоту сердечных сокращений и другую информацию. У вас есть возможность изменить уровни, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. У большинства машин есть варианты 1-10 или 1-20.

У подъемника по лестнице есть ручки, за которые можно держаться спереди или по обе стороны от себя. Это упростит задачу, так как вы сможете опереться на верхнюю часть тела, уменьшая нагрузку на нижнюю часть тела.Однако, если вы действительно хотите подтолкнуть себя, постарайтесь свести к минимуму вес, который вы распределяете на верхнюю часть тела, чтобы вы могли действительно оптимизировать кардио-сессию. Если вам нужно за что-то держаться для равновесия, держите рукоятку легкой, чтобы не переносить весь вес на ручки.

Расчетное количество сожженных калорий:

Harvard Health Publishing показывает, что человек весом 125 фунтов сжег 180 калорий за 30-минутную тренировку на степ-тренажере. Для человека весом 155 фунтов это привело к отработке 223 калорий и 266 калорий для человека весом 185 фунтов.

Преимущества:

Подъемник по лестнице — это простой тренажер, но вы можете сделать свои тренировки более универсальными, чтобы получить отличную кардио-тренировку для похудения. Чтобы сделать его еще более сложным, вы можете даже подниматься по двум ступенькам за раз, подниматься по лестнице боком или даже добавлять приседания или лягушачьи прыжки между ступенями, чтобы почувствовать больший ожог в квадрицепсах и ягодицах. Некоторым людям также нравится обматывать ноги лентой сопротивления и добавлять отдачу при шаге.Это делает эту тренировку не только тренировкой, которая увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы, но также может работать на укрепление ваших мышц.

Связанная статья: 17 упражнений с гантелями для похудания (которые действительно работают)

5. ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ

Отлично подходит для: похудания, баланса и координации

Низкое воздействие? Есть

Проработанные мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов, груди, спины, бицепсов, трицепсов и кора

Эллиптический тренажер часто используется в тренажерных залах в кардиотренажерах, и не без оснований.У него есть две отдельные ножные педали, длинные ручки, маховик и консоль, которая сообщает вам все данные, которые вы хотите знать. Он не работает так, как другие кардиотренажеры, но дает хорошую тренировку для сердечно-сосудистой выносливости и нижней части тела.

Это особенно хорошо для тех, кому нужно расслабиться после травмы или операции.

Расчетное количество сожженных калорий:

Общее исследование эллиптического тренажера показало, что человек весом 125, 155 и 185 фунтов сжигает 270, 335 и 400 калорий соответственно за 30-минутную тренировку.

Преимущества:

Эллиптический тренажер — это отличный кардиотренажер для похудения, который также имеет низкую ударную нагрузку и снижает нагрузку на суставы. Согласно этому исследованию, эллиптический тренажер — действительно хороший выбор для тех, кому нужно снова погрузить пальцы ног в упражнения после травмы или процедур, поэтому, если вы находитесь на этапе реабилитации своего фитнес-пути, попробуйте попробовать.

Это действительно полезно для тех, кто хочет работать над своим балансом.Вы можете отпустить ручки и задействовать корпус для работы над координацией и мышцами живота.

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных тренировок и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок.Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Заключительные записи

Итак, вот 5 лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудения. Он охватывает ряд различных типов, например, те, которые лучше подходят для нижней части тела, или те, которые дают вам тренировку всего тела. У него также есть варианты для людей, которым нужны машины с малой ударной нагрузкой.

В заключение, важно помнить, что расчетное количество сожженных калорий — всего лишь приблизительное. Используйте его как ориентир, но помните, что все люди разные, и ваша активность и уровень физической подготовки, возраст и вес будут влиять на то, сколько вы на самом деле сжигаете.Тем не менее, суть в том, что кардиотренажеры помогут вам приблизиться к дефициту калорий, чтобы вы могли продолжить снижение веса. Если вы хотите больше вариантов упражнений, зайдите в приложение FitBod, чтобы получить больше идей.

---

Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Самые эффективные спортивные упражнения для похудания

Спорт — очень популярная форма упражнений. Хотя все виды спорта имеют особую пользу для человеческого тела и разума, некоторые из них более полезны для определенных аспектов здоровья человека.

Некоторые виды спорта помогают наращивать мышцы, в то время как некоторые из них также эффективно используются для похудания. Вы безумный любитель спорта?

Ничего не умеете думать о спорте? Ищете такие виды спорта, которые одинаково помогут сбросить лишние килограммы? В этой статье я собираюсь представить вам несколько наиболее эффективных спортивных упражнений для похудания.Так что не откладывайте, прочтите статью и начните заниматься своим любимым видом спорта, планируя с его помощью похудеть.

1. Эффективные спортивные упражнения по теннису:

Достаточно соревновательный матч в теннисе, независимо от того, проиграете вы игру или выиграете, может сжечь ок. 600 калорий в час. Теннис также идеально подходит для тех, кто не любит упражнения, проявляет большой интерес к спорту и любит соревноваться с другими. Если вы принадлежите к тем людям, которые любят иметь партнера во время тренировок.Вам не нужно быть очень хорошими в теннисе, если вы хотите сбросить вес, играя в него.

Что вам действительно нужно в этом отношении, так это бегать за мячом, и это конечная цель вашей игры в теннис. Во время игры в теннис он тренирует все ваше тело и в то же время улучшает ваше равновесие, гибкость и осанку. Это также помогает снизить стресс.

На протяжении всей игры, особенно когда вы бьете по мячу, ваши руки, области живота и мышцы ног каждый раз задействуются.Это помогает в наращивании силы, а также в сжигании калорий.

Помимо этого, игра в теннис приносит особую пользу вашему мозгу. Это улучшает вашу силу мышления и увеличивает творческий потенциал при планировании действий.

2. Эффективные спортивные упражнения в сквош:

Сквош — это еще одна игра, основанная на ракетках, в которую играют в прямоугольной комнате с высокими четырьмя стенами. Вы можете просто сыграть в эту игру против соперника, а также сыграть в парный сквош, если вам интересно.Основная цель этой конкретной игры — ударить мячом для сквоша о переднюю стенку и позволить мячу отскочить более одного раза, по крайней мере, до того, как ваш партнер сможет нанести удар.

Игра в сквош с интервалом обеспечит вам эффективную тренировку для похудения, так как она включает в себя короткие периоды многократного бега. Играя в сквош, вы наверняка можете сжечь до 900 калорий за час.

Игра в сквош может быть действительно хорошим выбором для эффективного спортивного упражнения для похудения, если у вас достаточно платежеспособности, чтобы записаться в сквош-клуб.

3. Эффективные спортивные упражнения в бадминтоне:

Если вы планируете похудеть, занимаясь экономически эффективным видом спорта, к которому вы испытываете большой интерес, то участие в турнире по бадминтону может быть лучшим вариантом. сбросить лишние килограммы. Бадминтон — это такой аэробный вид спорта, который помогает сжигать накопленную энергию вашего тела. Поскольку бадминтон — это спорт с высокими ударными нагрузками, а

Бадминтон — это такой аэробный вид спорта, который помогает сжигать накопленную энергию вашего тела.Поскольку бадминтон — это спорт с высокой нагрузкой и требует большой физической активности во время игры, он сжигает больше лишних калорий за очень короткое время. Бадминтон дает возможность задействовать большинство мышц, что обеспечивает тренировку всего тела. Он особенно полезен для внутренней и внешней поверхности бедер, икроножных мышц и ягодиц.

Бадминтон дает возможность задействовать большинство мышц, что обеспечивает тренировку всего тела. Он особенно полезен для внутренней и внешней поверхности бедер, икроножных мышц и ягодиц.

В зависимости от веса и уровня нагрузки вы можете просто сжечь много лишних калорий, играя в бадминтон. Хорошая тренировка продолжительностью 30 минут поможет вам легко сжечь до 200 калорий. Играя в бадминтон, старайтесь делать больше движений, так как чем больше вы задействуете свое тело в движениях, тем сильнее вы потеете и тем самым сожжете лишние калории.

Играя в бадминтон, старайтесь делать больше движений, так как чем больше вы задействуете свое тело в движениях, тем сильнее вы потеете и тем самым сожжете лишние калории.

Собираясь играть в бадминтон с целью похудеть, попробуйте сыграть одной рукой, так как вы должны покрывать всю площадку в одиночку, это увеличит вашу интенсивность в игре и сожжет больше калорий, чем игра с двумя руками.

И последнее: придерживайтесь здорового питания, соблюдайте правила здоровья и гигиены, старайтесь придерживаться здоровой диеты и уделяйте особое внимание органической и натуральной безопасной пище. Регулярно выполняйте эти простые формы упражнений для похудания, указанные выше. Я надеюсь, что вы получите положительные результаты в кратчайшие сроки и не сможете не посетить мой веб-сайт снова.

Похудание: лучше сократить калории или больше заниматься спортом?

Что лучше для похудения — сокращение калорий или увеличение физических нагрузок?

Ответ Дональда Хенсруда, доктора медицины

Сокращение калорийности способствует снижению веса более эффективно, чем увеличение количества физических упражнений.

Ключ к потере веса — потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Для большинства людей снизить потребление калорий можно в большей степени, чем сжечь больше калорий за счет физических упражнений.

Вот почему сокращение калорий за счет изменения диеты обычно более эффективно для похудения. Но и то, и другое — сокращение калорий с помощью диеты и сжигание калорий с помощью упражнений — может помочь вам сбросить вес.

Если вы худеете за счет интенсивной диеты или резко ограничивая себя до 400-800 калорий в день, у вас больше шансов быстро набрать вес, часто в течение шести месяцев после прекращения диеты.

Упражнения помогают поддерживать потерю веса.Исследования показывают, что люди, которые худеют и сохраняют его долгое время, регулярно занимаются физическими упражнениями.

• Ходьба для похудения
• Контроль веса во время праздников

20 февраля 2020 г. Показать ссылки

1. Kenney WL, et al. Ожирение, диабет и физическая активность. В кн .: Физиология спорта и физических упражнений. 7-е изд. Кинетика человека; 2020.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 сентября 2019 г.,
.
3. Broskey NT, et al. Панацея от старения человека: ограничение калорий в сравнении с упражнениями. Обзоры науки о спорте. 2019; DOI: 10.1249 / JES.0000000000000193.
4. Swift DL и др. Влияние упражнений и физической активности на потерю и поддержание веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2018; DOI: 10.1016 / j.pcad.2018.07.014.
5. Perreault L. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 февраля 2020 г.,
6. Хенсруд Д.Д. (заключение эксперта). Клиника Майо. 11 февраля 2020 г.
7. Стремитесь к здоровому весу: основные рекомендации. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm. По состоянию на 16 сентября 2019 г.,
.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Топ-10 мероприятий по сжиганию калорий | Fox News

Если вы хотите быть в отличной форме во всем, что вы делаете, тренажерный зал может вас привлечь. Если вы относитесь к тому типу парней, которым не нравится ворчать через повторения липких весов, пока танцевальная музыка звучит в ваших ушах, вы не одиноки.

Тренировка в тренажерном зале, безусловно, имеет огромную пользу для здоровья, но если вы предпочитаете сжигать калории и повышать тонус, не будучи спортивной крысой, вам повезло: существует множество видов спорта и других занятий, в которых вы чувствуете себя хорошо. нет времени.

Вот 10 лучших видов спорта и развлечений, сжигающих калории.

Плавание

Количество сжигаемых калорий в час: от 500 до 800

Самым большим преимуществом плавания для здоровья является полное отсутствие воздействия на суставы и отличный тонизирующий эффект. Однако имейте в виду, когда мы говорим о плавании, мы не имеем в виду соревнования по пушечным ядрам и игры Марко Поло. Если у вас есть бассейн или хотя бы доступ к нему, выделите время, чтобы проплыть несколько кругов. Вы будете поражены тем, как быстро вы устанете, но будете довольны тем, как вода сохраняет прохладу.

Бег трусцой

Сожженных калорий в час: от 550 до 900

Золотая середина между ходьбой и бегом, постоянный бег трусцой может стать отличным сжигателем жира. Вам не нужно бежать так быстро, как вы можете; простая рысь в течение определенного периода времени сотворит чудеса с вашей сердечно-сосудистой системой, а также поможет вам тонизировать и укрепить основные мышцы. Ключ к успеху — бегать трусцой на значительную дистанцию, поэтому не перегружайте себя, начиная с темпов, за которыми не успеваете.И независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или новичком, правильная растяжка гарантирует, что вы завершите пробежку с счастливыми мышцами. Низкокалорийная диета

Топ 10: способы максимизировать кардиотренировки

Синхронизируйте диету и кардио

7 популярных кардио мифов

_________________________________________________________________________

Теннис

Сожжено от 9000 до 9007 калорий за час Старт, стоп.Старт, стоп. Старт, стоп. Таков ритм тенниса. Это отличная тренировка, однако, возможно, вы не захотите заниматься этим видом спорта, если у вас болят колени или лодыжки. Помните, что для получения максимальной физической выгоды одиночный теннис лучше, чем его парный аналог, потому что вы охватите больше территории во время матча. Ваши плечи, предплечья и бедра получат нагрузку, даже если вы новичок.

Футбол

Сожженных калорий в час: от 600 до 900

Вам не нужно пристегиваться к подушечкам и рисковать травмами и синяками, чтобы прийти в форму в командном футболе.Сотни флаговых и сенсорных лиг существуют по всему континенту, что позволяет вам играть в различных категориях навыков, включая совместное обучение. Столь много лиг означает, что вам будет легко найти ту, которая соответствует вашему уровню мастерства, что делает более увлекательным выходить из игры и сжигать калории. И независимо от того, играете ли вы в нападении или в защите, бег и быстрые смены направления обязательно помогут вам повысить тонус или сбросить вес.

Подъем по лестнице

Сожженных калорий в час: от 650 до 900

Когда вам говорят о подъеме по лестнице, вы можете подумать о беговой дорожке, которая имитирует лестницу, но этот список не о деятельности, которая является сделано в спортзале.Вместо этого делайте настоящие вещи — таких вещей мало. Мы все видели, как спортсмены бегают по ступенькам стадиона задолго до прихода болельщиков, и на это есть причина. Движение при лазании работает не только с нижней частью тела и быстро укрепляет ягодицы, но также заставляет напрягаться верхняя половина тела. Смешайте свой распорядок, прыгая вместе со ступнями вверх по одной лестнице, затем по двум за раз.

Хоккей с шайбой

Сожженных калорий в час: от 650 до 900

В зависимости от того, где вы живете, хоккей на открытом воздухе может быть невозможен, но почти в каждом городе Северной Америки есть крытые арены.Катание на коньках — отличная тренировка, но добавьте быстрые изменения и быстрые движения, как в хоккейной игре, и вы получите еще лучшую активность. Рекреационные и промышленные лиги становятся все популярнее, а это означает, что будет легко найти группу людей с таким же уровнем навыков.

Боевые искусства

Сожженных калорий в час: от 700 до 1100

Независимо от того, занимаетесь ли вы карате, дзюдо, тхэквондо или любым другим боевым искусством, вы не ошибетесь.Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться быстро и разными способами, обязательно поможет вам в тонусе, независимо от того, изучаете ли вы новое боевое искусство или являетесь опытным бойцом. Помните, вам не нужно изучать этот навык с намерением драться или бороться. В спортзалах полно людей, которые изучают единоборства, не собираясь выходить на ринг.

Прыжки через скакалку

Сожженных калорий в час: от 700 до 1100

Боксеры делают это для разминки, но после нескольких коротких минут этого упражнения вы будете рассматривать это как нечто большее, чем простое предисловие к ваша тренировка.Это простой, но эффективный метод, который воздействует на все тело, а также помогает улучшить координацию движений рук и глаз. Вы легко улучшите скорость рук и ног по мере уменьшения калорий. Как только вы перейдете от базовых прыжков, вам будет интересно включить в свой распорядок скоростные шаги, боковые повороты и схемы пересечения. Прыжки со скакалкой, возможно, не были чем-то особенным на перемене, но попробовать это совершенно по-мужски.

Футбол

Количество сожженных калорий в час: от 900 до 1400

Все еще лихорадка на чемпионате мира по футболу? Возможно, вам понравится передать эту страсть на поле рядом с вами.В футболе вы будете немного ходить, немного больше бегать трусцой и время от времени бегать на короткие дистанции, но главное помнить, что вы всегда двигаетесь. Большие размеры игровой поверхности означают, что есть много места, которое нужно преодолеть, и вы обязательно попадете в множество пеших гонок. У вас будет возможность бегать трусцой назад и из стороны в сторону, сохраняя гибкость и форму. Помните, что в «красивой игре» часто встречаются травмы паха и сгибателей бедра, поэтому растягивайтесь дольше, чем в другом виде спорта.

Бег

Сожженных калорий в час: от 900 до 1500

Ходьба и бег трусцой — это здорово, но повышение темпа будет означать больше сжигаемых калорий и больший тонус мышц.Бег идеален тем, что прорабатывает все части вашего тела, от икр и квадрицепсов до пресса и груди. Для максимального сжигания калорий старайтесь поддерживать скорость выше 8 миль в час. Бег на природе, будь то по тропе или даже в жилом районе, предлагает постоянную смену обстановки, которая заставит вас с радостью сойти с беговой дорожки.

Топ-10 самых эффективных видов спорта для похудения, потеря веса с помощью спорта

ОбновленоПятница, 2 ноября 2018 г.

• Плавание и спринт, вероятно, самые простые и эффективные виды спорта для похудения.

• Чтобы сбросить 1 фунт, человек должен сжечь 3500 калорий.

• Пловец может

  сжечь от 90 до 550 лишних калорий за получасовую тренировку.

Похудание и приведение своего тела в надлежащую форму — мечта каждого человека. Большинство спортсменов имеют красивую форму и крепкое телосложение. Каждый человек в этом мире мечтает получить атлетического телосложения . Это не так-то просто; это требовало упорного труда и последовательности.Спортсмены сжигают тысячи калорий на поле и за его пределами, чтобы поддерживать свою фигуру. 10 самых эффективных видов спорта для похудения — это те самые эффективные виды спорта в мире, которые помогают вам сжечь тысяч калорий за короткое время . Эти виды спорта позволяют спортсменам поддерживать физическую форму, здоровье и физическую форму.

1. Плавание

Плавание — прекрасный вид упражнений. Пловец использует каждую мышцу своего тела, чтобы толкать его в воде, включая шею, лицо и мышцы пальцев ног.Он развивает мышечной силы и стойкости , а улучшает осанку и гибкость . Плавание также обеспечивает эффективную аэробную тренировку. Плавание — отличный вид спорта для людей любого возраста и любого уровня подготовки. Чтобы похудеть, немного ускорьте темп и увеличьте продолжительность занятий плаванием. Пловец, который быстро ползет вперед, часто сжигает до одиннадцати калорий в минуту. В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки вы сжигаете от 90 до 550 дополнительных калорий за получасовую тренировку .Таким образом, плавание занимает первое место в нашем списке 10 самых эффективных видов спорта для похудания.

2. Спринт

Если вы хотите похудеть или сжечь калории; спринт — самый простой вид спорта. Спринт заставляет вас дышать тяжелее, что увеличивает количество кислорода в крови. Это помогает вашему телу вывести токсины. Спринт также укрепляет мышцы и увеличивает метаболизм и частоту сердечных сокращений. Ежедневное выполнение коротких спринтов с интервалом увеличивает сердцебиение, кровообращение, а также повышает температуру тела на .Все эти занятия в конечном итоге помогут вам похудеть в короткие сроки. В целом спринт — это эффективный вид спорта для снижения веса.

3. Паркур

Один вид спорта, требующий высокого уровня физической подготовки, — это паркур. Этот вид спорта требует множества различных моделей движений, каждый из которых невероятно требователен к основным мышцам. Паркур — это высококалорийный вид спорта . Сюда входят полосы препятствий, бег, лазание, раскачивание, маневрирование, прыжки, прыжки, перекатывание и движение четвероногих в зависимости от конкретной ситуации.Движения, которые вы выполняете при выполнении паркура , увеличивают общее количество сжигаемых калорий на в минуту, что делает этот вид спорта очень быстрым.

4. Гимнастика

Гимнастика — один из самых сложных видов спорта в мире. Это требует огромной энергии и физической формы. Это спорт, требующий производительности, мощности, быстроты, гибкости, равновесия, а также координации. Гимнастика требует высокого уровня энергии, отличной формы тела и физической подготовки. Вот почему у соревновательных гимнасток одни из самых стройных и тщательно отточенных тел в спорте.Гимнастика относится к категории упражнений для умеренного сжигания калорий. Человек весом 155 фунтов сжигает примерно 298 калорий в час, занимаясь гимнастикой , по сравнению с примерно 334 калориями за час быстрой ходьбы со скоростью 4 мили в час, согласно Harvard Heart Letter. Эта гимнастика может оказаться эффективным видом спорта для похудания.

5. Велоспорт

Следующим видом спорта в нашем списке 10 эффективных видов спорта для похудения является езда на велосипеде. Езда на велосипеде подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки, езда на велосипеде помогает похудеть, поскольку сжигает калории, улучшает здоровье и приводит вас в правильную форму.Он также укрепляет основные группы мышц ног: четырехглавую мышцу, глютен, подколенные сухожилия и икры. В зависимости от вашего веса и уровня физической нагрузки езда на велосипеде поможет вам похудеть, сжигая от 75 до 670 лишних калорий за получасовую тренировку . Так что езда на велосипеде будет лучшей альтернативой бегу на короткие дистанции для похудения.

6. Серфинг

Серфинг также помогает похудеть. Серфинг — это отличная тренировка для всего тела с упором на укрепление кора. Серфинг прорабатывает руки, ноги и пресс. Для человека весом 150 фунтов серфинг сжигает примерно 250 калорий в час . Помимо укрепления мышц, общего состояния тела и сердечно-сосудистой системы, регулярные занятия серфингом также повышают вашу энергию и физическую форму. Это эффективное жиросжигающее действие. Это основная причина, по которой вы редко увидите слишком мускулистого серфера.

7. Кабачок

Если вы думаете о том, чтобы выбрать вид спорта для похудения, сквош будет хорошим выбором. Вы можете сжечь много калорий, играя в сквош.Сквош — очень интенсивное упражнение с движением, считается отличным кардиоупражнением. От участия в сквоше можно ожидать отличных результатов независимо от возраста и пола. Человек с массой тела около 65 кг / 171 фунт может сжечь 130 калорий за 10 минут игры . За 30 минут игры вы можете сжечь 390 калорий и 780 калорий за 1 час игры в сквош.

8. Футбол

Футбол — самый популярный вид спорта в мире. Это также эффективный вид спорта для похудения, поскольку он по-разному воздействует на мышцы и сердце.Футбол наращивает мышечную массу и сжигает больше калорий, задействуя как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна. Футбол наращивает и сохраняет мышечную массу, ускоряя метаболизм вместо того, чтобы способствовать потере мышечной массы. Игра в футбол сжигает около 260 калорий всего за полчаса для человека весом 155 фунтов . Чтобы сбросить 1 фунт, человек должен сжечь 3500 калорий. Следовательно, , если вы играете в футбол по часу три раза в неделю, вы можете сжигать дополнительные 1500 калорий каждую неделю и терять 2 фунта каждый месяц только на футболе .Теперь можно понять причину, по которой Криштиану Роналду является сильнейшим спортсменом в мире.

9. Лыжи и коньки

Катание на лыжах — это эффективный способ сжечь калории, если вы посещаете место в холодном климате. Если вы весите 155 фунтов, вы можете сжигать около 600 калорий в час во время катания на беговых лыжах. Точно так же вы можете сжигать более 500 калорий в час на катке.

10. Гребля

Гребля также помогает снизить вес.У спортсменов-гребцов невероятный прилив энергии, а также выносливость, которая исходит не только от верхней части тела, но и от толчка их сильных ног. Для выполнения этой деятельности на профессиональном уровне требуется высокое качество техники.

Похудание в спортивных единоборствах: физиологический, психологический и результативный эффект | Журнал Международного общества спортивного питания

На единоборства приходится ~ 25% олимпийских медалей. Некоторые виды спорта (например, бокс и смешанные единоборства) смотрят миллионы зрителей [1, 2].Практически во всех единоборствах спортсмены классифицируются в соответствии с их массой тела, поэтому матчи более справедливы с точки зрения размера тела, силы и ловкости [3, 4]. Однако многие спортсмены резко снижают массу тела, пытаясь получить преимущество, соревнуясь с более легкими, меньшими и более слабыми соперниками [4, 5]. Несмотря на хорошо задокументированные неблагоприятные воздействия быстрой потери веса (RWL) на состояние здоровья, распространенность агрессивных и вредных процедур для быстрого снижения веса очень высока в большинстве единоборств, таких как борьба [6], дзюдо [5, 7–10]. ], джиу-джитсу [10], карате [10], тхэквондо [10–12] и бокс [13].Хотя в литературе нет разногласий относительно негативного влияния RWL на физиологические и связанные со здоровьем параметры [14], влияние на соревновательные результаты несколько неоднозначно, так как многие факторы (например, время снижения веса, время восстановления после взвешивания) и тип диеты) может повлиять на реакцию на потерю веса.

В этом описательном обзоре (выполненном в базах данных MedLine, Lilacs, PubMed и SciELO) мы обсуждаем наиболее важные аспекты RWL в спортивных единоборствах, а именно (1) распространенность, масштабы и используемые процедуры; (2) влияние потери веса на психологические, физиологические и функциональные параметры; (3) стратегии предотвращения снижения производительности и (4) организационные стратегии предотвращения вредных практик среди спортсменов.

Быстрая потеря веса: распространенность, масштабы и процедуры

В нескольких исследованиях сообщалось о высокой распространенности RWL (60–90% участников) среди школьной, студенческой и международной борьбы [6, 15, 16]. В дзюдо была обнаружена аналогичная тенденция, поскольку ~ 90% спортсменов (исключая тяжеловесов) сообщили, что они уже быстро снизили массу тела перед соревнованиями, а несколько меньший процент снизили вес тела перед регулярными соревнованиями [5]. Брито и др.[10] сообщили о несколько более низком проценте дзюдоистов, регулярно снижающих вес (62,8%), что было аналогично спортсменам из джиу-джитсу (56,8%), карате (70,8%) и тхэквондо (63,3%). Процентные показатели по всем этим видам спорта сопоставимы с диапазоном, о котором ранее сообщалось у борцов.

Пол не является фактором, влияющим на распространенность RWL, хотя соревнования на более высоких уровнях были связаны с более агрессивными стратегиями управления весом [5]. Однако недавнее исследование [10] показало, что соревновательный уровень не связан с поведением по управлению весом у спортсменов джиу-джитсу, дзюдо, карате и тхэквондо.Вызывает беспокойство то, что около 60% дзюдоистов начали быстро снижать вес перед соревнованиями в очень раннем возрасте (то есть в 12–15 лет) [5], что также наблюдалось у иранских борцов (15,5 ± 2,4 года) [17]. Брито и др. [10] также сообщили, что RWL начинается в подростковом возрасте у каратэ и тхэквондистов (13,6 ± 1,4 и 14,2 ± 2,1 года соответственно). С другой стороны, спортсмены джиу-джитсу начали снижать вес несколько позже (21,1 ± 5,2 года). Фактические данные показывают, что смена веса в подростковом возрасте может быть серьезной проблемой, поскольку может отрицательно сказаться на росте и развитии [18].Важно отметить, что было высказано предположение, что спортсмены, начинающие худеть в раннем возрасте, имеют более высокий риск проблем, связанных с потерей веса [5].

Стоит отметить, что диапазон веса тела в различных весовых категориях в видах спорта, недавно включенных в Олимпийские игры (например, женский: бокс, борьба и тхэквондо), значительно шире, чем диапазон тех видов спорта, которые имеют давние традиции в Олимпийских играх. Олимпийские игры (например, бокс и дзюдо). В то время как диапазон более поздних олимпийских видов спорта колеблется около 15%, разница в верхнем пределе между двумя последовательными категориями колеблется в пределах 5–10% в боксе и дзюдо.Таким образом, спортсмен с массой тела, находящейся посередине двух весовых категорий в дзюдо и боксе, будет более склонен снизить массу своего тела до более низкого класса, в то время как спортсмен в том же состоянии, но соревнуется в тхэквондо, будет менее склонны к переходу в более легкий класс, поскольку сокращение будет более значительным. Тем не менее, до сих пор не проводилось исследования, чтобы сравнить поведение, связанное с контролем веса, в этих единоборствах.

Что касается величины потери веса, то, хотя большинство спортсменов снижает массу тела в диапазоне 2–5%, довольно высокий процент (т.е.е., ~ 40%) снижает их массу на 5–10% [5, 6]. Более того, большинство спортсменов сообщили, что их наибольшее снижение массы тела составило 5–10%; однако многие спортсмены сообщили о снижении массы тела более чем на 10% [5, 6, 10]. Такие сокращения часто проводятся за несколько дней до соревнований. В большинстве случаев спортсмены снижают вес за неделю до взвешивания [5, 6, 15]. В таблице 1 обобщены основные результаты исследований распространенности и величины потери веса в спортивных единоборствах.

Таблица 1 Распространенность и масштабы потери веса у спортсменов единоборств

Чтобы добиться такого быстрого снижения веса, спортсмены используют различные методы [4, 5, 7, 10, 15], такие как: уменьшение потребления жидкости; использование саун, блузок и пластиковых костюмов; пониженное потребление энергии; голодание за день до взвешивания; снижение потребления углеводов и жиров. Также используются другие более агрессивные методы, такие как [23] рвота, таблетки для похудания, слабительные и мочегонные средства.Важно подчеркнуть, что диуретики запрещены Всемирным антидопинговым агентством [24] и являются причиной большинства допинговых случаев в спортивных единоборствах [25].

Психологические эффекты быстрой потери веса

В нескольких исследованиях сообщалось, что у спортсменов, перенесших RWL, наблюдались снижение кратковременной памяти, энергии, концентрации и самооценки, а также повышенное замешательство, ярость, усталость, депрессия и изоляция [6, 26–2]. 29], все это может снизить конкурентоспособность.Например, снижение кратковременной памяти может повлиять на способность спортсмена следовать инструкциям своего тренера перед матчем. Точно так же недостаток концентрации и внимания может повлиять на способность спортсмена справляться с отвлекающими факторами во время соревнований высокого уровня, что приведет к плохой результативности. Низкая самооценка может затруднить рассмотрение возможности победы в матче, особенно против высокоуровневых оппонентов. Замешательство может негативно повлиять на способность принимать решения во время матча, а ярость может привести к потере контроля и, несмотря на важность агрессивности для боевых видов спорта, чрезмерная ярость может увеличить вероятность незаконных действий.Депрессия и изоляция могут затруднить выполнение жестких тренировок.

Помимо этих проблем, высокий процент борцов очень обеспокоен своей массой тела и приемом пищи. Следовательно, они прибегают к частым диетам или ограничению калорийности. Большое беспокойство вызывает тот факт, что 10–20% из них чувствуют себя неспособными контролировать себя во время еды, что является классическим симптомом расстройства пищевого поведения. После конкурса это число увеличивается до 30–40% [6].Постоянное внимание, направленное на контроль массы тела, увеличивает вероятность расстройств пищевого поведения, таких как переедание, анорексия и булимия, с более высоким риском среди спортсменок [23, 30]. Фактически, борцы озабочены массой своего тела и недовольны своим телом, несмотря на очень низкий процент жира в организме, который они обычно представляют. Такое поведение, по-видимому, более заметно у спортсменов, соревнующихся на более высоких уровнях [31]. Неудивительно, что распространенность избыточного веса и ожирения выше у бывших спортсменов-единоборцев по сравнению с бывшими спортсменами, которые не занимались велогонками в течение своей соревновательной карьеры [32].

Быстрая потеря веса и успех на соревнованиях

В нескольких исследованиях изучалась связь между RWL и успехом на соревнованиях в реальных турнирах [16, 33, 34]. Хотя успех в соревнованиях является многофакторным и слишком сложным, чтобы его можно было определить с помощью одной переменной, ассоциации, полученные в результате этих исследований, проницательны и помогают выявить влияние RWL на результаты соревнований.

В соревнованиях по борьбе на региональном уровне было замечено, что спортсмены, потерявшие большее количество веса, достигли лучшей классификации, чем атлеты, потерявшие меньший вес [34].Когда все весовые категории были сгруппированы, более высокий процент медалистов (58%) не следовали рекомендациям по минимальному весу в борьбе по сравнению с теми, кто следовал этим рекомендациям (33%). Таким образом, спортсмены, которые практиковали более агрессивные процедуры снижения веса, показали лучшие соревновательные результаты по сравнению с теми, кто более сознательно относился к своему здоровью.

Исследования, проведенные на соревнованиях национального уровня, дали противоречивые данные. В исследовании Horswill et al.[33] регистрировали количество восстановленной массы тела после взвешивания и успехи в соревнованиях по борьбе. Никаких различий в абсолютном приросте веса между победителями и проигравшими спортсменами не наблюдалось (победители = 3,5 ± 1,2 кг; проигравшие = 3,5 ± 1,5 кг). Авторы также не наблюдали влияния относительной прибавки в весе (победители = 5,3 ± 2,0%; проигравшие = 5,3 ± 2,4%) и разницы в весе между спортсменом и его соперником (победители = 0,1 ± 2,0 кг; проигравшие = -0,1 ± 2,0 кг). об успехе [33]. Предполагая, что масса тела, восстановленная после взвешивания, связана с массой тела, уменьшенной перед взвешиванием, авторы пришли к выводу, что количество потерянного веса и, следовательно, количество веса, восстановленное после взвешивания, не влияет на соревнование. успех.Напротив, Alderman et al. [16] сообщили, что победители снизили больше массы тела (среднее снижение = 3,78 кг; диапазон = 2,95–4,77 кг) по сравнению с проигравшими спортсменами (среднее снижение = 3,05 кг; диапазон = 1,91–3,95 кг).

Некоторые авторы [8] утверждают, что успешная карьера, вероятно, строится в одной весовой категории. Переходя на другую весовую категорию, данному спортсмену, возможно, придется пройти через сложный адаптивный процесс, потому что он / она столкнется с совершенно разными противниками с разными стилями боя.Таким образом, кажется интуитивно понятным, что спортсмен хочет соревноваться в одной и той же весовой категории до тех пор, пока он / она может набирать этот вес. Несмотря на нехватку доказательств, указывающих на связь между быстрой потерей веса и успехом на соревнованиях [5, 14], необходимо отметить, что можно добиться успеха в боевых видах спорта, соревнуясь в нескольких весовых категориях. Некоторыми яркими примерами являются успешные спортсмены, которые перешли в более тяжелые весовые категории и по-прежнему выступали на высшем уровне (например,g., Илиас Илиадис, Жоао Дерли, Леандро Гильхейро, Кейджи Судзуки, Цагаанбаатар Хашбаатар, Сун Хуэй Ге, Оскар де ла Хойя, Эвандер Холифилд, Мэнни Пакьяо). Хотя исследований мало и они неубедительны, влияние RWL на успех в соревнованиях остается неуловимым, особенно если учесть большое количество переменных, определяющих выигрыши и проигрыши.

Физиологические эффекты быстрой потери веса

Несмотря на противоречивые данные, большинство исследований показывают, что потеря веса снижает как аэробную, так и анаэробную работоспособность.В то время как ухудшение аэробной производительности объясняется обезвоживанием, уменьшением объема плазмы, увеличением частоты сердечных сокращений, гидроэлектролитическими нарушениями, нарушением терморегуляции и истощением мышечного гликогена [30], снижение анаэробной производительности в основном связано со снижением буферной способности, истощением гликогена и гидроэлектролитическими нарушениями [30, 35]. Кажется, что максимальная сила не сильно зависит от RWL [36–38], хотя хроническая смена веса оказывает негативное влияние на прирост силы в течение сезона [39].

Важно подчеркнуть, что снижение анаэробной производительности обычно наблюдается, когда спортсмены не имеют возможности повторно кормить и восстанавливать водный баланс после взвешивания [27, 38, 40, 41]. Однако на большинстве соревнований по спортивным единоборствам за взвешиванием следует период времени, в течение которого у спортсменов может быть шанс восстановиться после потери веса. Хотя этот период может варьироваться от нескольких часов до более чем одного дня, весьма вероятно, что в течение 3-4 часов спортсмены смогут восстановить свои анаэробные показатели до значений, которые были до потери веса [9].Следовательно, если за ним последует относительно короткий период восстановления, RWL, вероятно, окажет минимальное влияние на анаэробные характеристики или не повлияет вовсе. Хотя это, по-видимому, верно для спортсменов, которые являются опытными велогонщиками веса, на атлетах, не имеющих опыта снижения веса, потеря веса может отрицательно сказаться [42, 43]. Это предполагает, что езда на велосипеде с отягощениями может привести к развитию у спортсменов физиологической адаптации, которая поможет им сохранить работоспособность после потери веса. Однако на сегодняшний день нет прямых доказательств, подтверждающих эту гипотезу, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть их.

Некоторые эпидемиологические исследования связывают RWL с повышенным риском травм [44]. Oöpik et al. [45] наблюдали, что уменьшение массы тела на 5% повлияло на метаболизм и характер сокращения мышц, тем самым увеличивая подверженность травмам. Одно исследование показало, что спортсмены, у которых масса тела снизилась более чем на 5%, имели более высокую вероятность получения травм во время соревнований [46].

Экстремальные случаи

Из-за возможных побочных эффектов RWL, есть редкие случаи смерти, связанные с этой практикой.В 1996 году, всего за три месяца до Олимпийских игр в Атланте, Чунг Се Хун (22 года, 74 кг), считавшийся вероятным обладателем золотой медали в весовой категории 65 кг по дзюдо, был найден мертвым в сауне. C ausa mortis был сердечным приступом. Год спустя три студенческих борца умерли из-за гипертермии и обезвоживания, связанных с преднамеренным RWL [47]. Во время Олимпийских игр в Сиднее Дебби Аллан из Великобритании была дисквалифицирована во время взвешивания, поскольку использованные ею весы не были откалиброваны из-за предполагаемого саботажа весов [48].Похоже, проблема затрагивает и детей. В 2005 году Сансоне и Сойер [49] сообщили о давлении на потерю веса у 5-летнего борца, отец которого просил его сбросить 10% массы тела, чтобы принять участие в турнире по борьбе. Эти крайние случаи, вместе с очень высокой распространенностью RWL, достигаемой агрессивными методами, довольно ясно показывают, что сценарий тревожный, проблема может быть более серьезной, чем могут думать многие люди, занимающиеся спортом, и что действительно следует уделять больше внимания этой проблеме. быть данным.

Стратегии, позволяющие избежать снижения работоспособности после быстрой потери веса

Ни одного спортсмена не следует поощрять к быстрому снижению веса, чтобы соревноваться в более легкой весовой категории. Хотя производительность не может быть затронута, здоровье спортсмена всегда находится под угрозой. Если спортсмену необходимо скорректировать вес своего тела, существуют стратегии, которым можно следовать, чтобы минимизировать возможные побочные эффекты: [14, 20, 50–52]:

1. 1)

   Постепенная потеря веса (т.е., <1 кг в неделю ^-1 ), а не RWL, должно быть предпочтительным методом корректировки веса.

2. 2)

   Спортсмены должны стремиться к максимальной потере жира и минимизировать мышечное истощение и обезвоживание при корректировке веса.

3. 3)

   Спортсмен, которому необходимо снизить массу тела более чем на 5%, не должен терять вес.

4. 4)

   Спортсмену, которому необходимо снизить вес, чтобы содержание жира в его / ее теле было ниже 5% для мужчин и 12% для женщин, следует подумать о том, чтобы не худеть.

5. 5)

   В период похудания силовые тренировки и добавки BCAA могут помочь сохранить мышечную массу.

6. 6)

   Спортсменам не следует придерживаться низкоуглеводных диет, чтобы набрать вес, поскольку они, по-видимому, более вредны для физической работоспособности [41].

7. 7)

   Если у спортсмена будет менее 3 часов до восстановления после взвешивания, следует избегать RWL, обезвоживания и ограничения приема углеводов.

8. 8)

   В период восстановления после взвешивания спортсменам рекомендуется потреблять большое количество углеводов, жидкости и электролитов. Добавки креатина также могут быть полезны, если спортсмен выздоравливает в течение длительного периода после взвешивания.

Стратегии управления для предотвращения практики быстрой потери веса

Стратегии управления для предотвращения практики RWL можно разделить на две области: (1) образовательные программы для тренеров и спортсменов; (2) управленческие процедуры для контроля или предотвращения RWL.

Образовательные программы для тренеров и спортсменов

Учитывая, что большинство спортсменов следуют рекомендациям своих тренеров по выполнению RWL [5, 8, 17], лучшая стратегия состоит в том, чтобы как тренеры, так и спортсмены полностью осознавали риски, связанные с RWL, и рекомендуемые процедуры для постепенного уменьшения массы тела [17]. Согласно Бёрку и Коксу [3], спортсмены и тренеры должны получать информацию о: калорийном балансе; как приготовить каждую порцию еды; как не прибавить в весе (особенно жирном) после соревнований; как приготовить еду из нежирных ингредиентов; как приготовить низкокалорийные закуски из фруктов и овощей; как избежать борьбы со стрессом за счет чрезмерного приема пищи; как избежать гастрономических новинок во время соревнований высокого уровня за рубежом или в Олимпийской деревне; важность избегать ресторанов быстрого питания во время путешествий; как повысить чувство насыщения, употребляя продукты с низким гликемическим индексом; как избежать чрезмерного приема пищи и алкоголя во время торжеств; как вести диетический дневник и как определить основные трудности для поддержания полноценного питания.Кроме того, важным источником информации являются рекомендации Хорсвилла [20] относительно контроля массы тела в течение сезона. Автор предлагает конкретные цели для каждого этапа периодизации. Предсезонная подготовка: определение оптимальной весовой категории спортсмена; оценить состав тела, чтобы определить минимальную массу тела, которую спортсмен может иметь для безопасных соревнований; при необходимости инициировать смену весовой категории; скорректировать технику и тактику для новой весовой категории; аэробная подготовка и силовые тренировки для уменьшения жировых отложений и поддержания мышечной массы; уменьшить потребление энергии и жира, чтобы уменьшить процентное содержание жира в организме; Сезон: поддерживайте массу тела около верхнего предела веса; увеличить потребление калорий, чтобы справиться с требованиями тренировок и соревнований; поддерживать силовые тренировки; адекватное потребление микро и макроэлементов; Межсезонье: избегайте увеличения жировых отложений; приступить к силовым тренировкам; поддерживать аэробную форму; избегайте жирных диет.

Управленческие процедуры для контроля или предотвращения быстрой потери веса

Управленческие процедуры использовались в борьбе [53] и были предложены для дзюдо [8], чтобы избежать потери веса среди спортсменов. Следующие ниже рекомендации были впервые разработаны в 1976 г. [54] и усилены в 1996 г. Американским колледжем спортивной медицины [14]. В настоящее время они используются на большинстве соревнований по схоластической борьбе в Соединенных Штатах как часть программы, направленной на решение проблемы управления весом среди борцов.Эта программа доказала свою эффективность в смягчении агрессивных моделей быстрой потери веса и в отговоре спортсменов от безответственного похудания [20]. Следовательно, эти рекомендации должны выполняться другими организациями единоборств, чтобы избежать массового похудания среди спортсменов-единоборцев [8]:

• матчей должны начаться менее чем через 1 час после взвешивания;

• каждому спортсмену разрешается взвешиваться только один раз;

• Методы RWL и методы искусственной регидратации запрещены в дни соревнований;

• спортсмена должны пройти тест на гидратацию, чтобы получить подтверждение взвешивания;

• индивидуальный минимальный соревновательный вес определяется в начале каждого сезона;

• Ни одному спортсмену не разрешается соревноваться в весовой категории, для которой требуется потеря веса более 1.

  No related posts.