Сколько поз демонстрируют спортсмены в соревновательном бодибилдинге: The page cannot be found

Bodybuilding

В номинации Бодибилдинг оценивается как общая форма атлета, так и внешний вид различных мышечных групп. Отдается  предпочтения атлетам с гармоничным и пропорциональным  телосложением: осанка, правильная анатомическая структура, включая общий контур тела, ширина плеч, правильные линии конечностей и туловища, прямые ноги и общие пропорции тела. В обязательных позах атлет демонстрирует отдельные мышечные группы. Оценивается общее впечатление, мышечный объем, сбалансированность развития, мышечная плотность и рельеф.  Хороший тон кожи, отсутствие следов хирургического вмешательства, шрамов, пятен и угрей. Татуировки на теле спортсмена, при их наличии, не должны мешать визуальной оценке телосложения. Например, скрывать рельеф. При сравнении атлетов друг с другом, преимущество получает тот, который не имеет недостатков во всех выше перечисленных аспектах.

Возрастные категории:

• Юниоры – до 23 лет
• Мужчины – 23-40 лет
• Мастера – 40-50 лет
• Мастера – старше 50 лет

Весовые категории:

• — до 80 кг;
• — до 90 кг;
• — до 102 кг;
• — свыше 102 кг.

Регистрация:

Все участники должны лично присутствовать на регистрации, в том числе для прохождения процедуры взвешивания.

Контроль самочувствия участников соревнований в ходе проведения мероприятий:

Любой атлет, который имеет признаки неадекватного поведения, дезориентирован, вызывает обеспокоенность своими действиями у окружающих, не допускается к участию в соревнованиях. Каждый спортсмен, не допущенный соревноваться, должен быть отправлен на освидетельствование в медицинское учреждение.

Соревновательный костюм:

• 1. Стандартные мужские плавки. Ягодичные должны быть покрыты не менее чем на ½. Плавки должны соответствовать приемлемым стандартам вкуса и порядочности. Стринги запрещены.
• 2. Соревновательный костюм должен быть одноцветным.
• 3. Атлеты не должны своими действиями изменять посадку костюма. Например, приподнимать плавки для демонстрации верха квадрицепса или ягодичных мышц.

Доступ за сцену:

За сцену (раздевалки, гримерные, пампинг-зона, фото-зона) допускается выступающий атлет и один его сопровождающий, которые имеют специальный пропуск, полученный при регистрации.

На сцене:

• 1. Каждый участник получает индивидуальный номер на регистрации, который должен быть на нем постоянно во время всех раундов выступления. Номер должен быть закреплен на плавках слева спереди.
• 2. Во время выступления спортсмены не должны носить украшения, за исключением обручального кольца.
• 3. Разрешается использование очков для зрения (кроме солнцезащитных).
• 4. На сцене категорически запрещено:
• a. использование реквизита
• b. жевать жевательную резинку
• c. исполнять «Лунную Позу / Moon Pose». Любой участник, исполняющий эту позу подлежит дисквалификации
• d. нельзя лежать на сцене
• e. любые конфликтные ситуации во время выступления запрещены. Все участники конфликта подлежат дисквалификации.

Позирование:

Спортсмены оцениваются в 7 обязательных позах

• 1. Front Double Biceps / Двойной бицепс спереди
• 2. Front Lat Spread / Широчайшие мышцы спины спереди
• 3. Side Chest / Бицепс сбоку
• 4. Back Double Biceps / Двойной бицепс сзади
• 5. Back Lat Spread / Широчайшие мышцы спины сзади
• 6. Side Triceps / Трицепс сбоку
• 7. Abdominals and Thighs / Пресс-бедро

Выход на сцену:

• 1. Спортсмены выходят и выстраиваются в линию для представления участников.
• 2. В порядке очереди участников вызывают пятерками на центр сцены для сравнения в обязательных позах и определения ТОП-10 полуфиналистов.
• 3. Спортсмены, вошедшие в полуфинал, допускаются ко второму раунду выступления.
• 4. Выход спортсменов для сравнения в обязательных позах для определения ТОП – 5 финалистов.

Подсчет баллов:

• 1. Расстановка по местам осуществляется на основании подсчета баллов в судейских протоколах. Судьи расставляют атлетов по местам с первого по последнее, секретарь сводит оценки судей в единый протокол. Места расставляются по методу «Относительного размещения»: участник, имеющий наименьшее количество баллов, получает высшее место, а большее количество баллов — последнее.
• 2. При одинаковом количестве баллов, побеждает спортсмен, у которого среди выставленных оценок больше высоких мест.

Обязательные позы.

1. Двойной бицепс спереди

Стоя лицом к судьям и поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга, участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющихся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи оценивают все тело. Судья сначала рассмотрит мускулы бицепса, обращая внимание на пик бицепса, его форму, и продолжая обзор на развитие предплечий, дельтовидных мышц, пресса, бедра и ног. Также оценивается соотношении ширины плеч и спины к талии и пропорциональность телосложения в целом. Судья будет обращать внимание на плотность мышц, рельеф и сбалансированность.

2. Широчайшие мышцы спины спереди

Стоя лицом к судьям и поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга, спортсмен должен положить кисти рук, предпочтительнее сжатые в кулаки, на нижнюю часть талии и «расправить» широчайшие мышцы спины. Спортсмен должен постараться напрячь мышцы груди, рук, пресса. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья в первую очередь должен оценивать смог ли спортсмен показать максимальный «размах» широчайших мышц. При выполнении этой позы торс должен напоминать форму латинской буквы «V». Затем судья должен оценить всю позу с головы до ног, как в позе 1, отмечая в начале общие аспекты, а затем концентрируясь на более детальном рассмотрении отдельных мышечных групп.

3. Бицепс сбоку

Для того чтобы продемонстрировать свой лучший бицепс, спортсмен должен повернуться левым или правым боком к судьям, согнуть ближайшую к судьям руку под прямым углом (со сжатым кулаком), а другой взяться за запястье согнутой руки. Положение ног произвольное. При этом судья должен оценить всю позу «с головы до ног».

4. Двойной бицепс сзади

Спортсмен должен повернуться спиной к судьям, согнуть руки и, как в позе «двойной бицепс спереди», отставить ногу назад, опираясь на носок, и затем напрячь мышцы рук, а также плеч, спины, бедер и икр. Судья должен в первую очередь обратить внимание на мышцы рук, а затем оценить всю позу «с головы до ног». При этом оценивается гораздо большее количество мышечных групп, чем во всех других позах, включая мышцы шеи, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, разгибатели спины, наружные косые, широчайшие, ягодичные, бицепс бедра и икры. Эта поза, вероятно, более чем другие поможет определить качество плотности мышц спортсмена, рельеф и общий баланс телосложения.

5. Широчайшие мышцы спины сзади

Спортсмен должен, стоя спиной к судьям, положить руки на талию, держа локти широко. При этом одна нога отставлена назад и упирается на носок. Затем он напрягает и «разводит» широчайшие мышцы спины как можно шире и показывает напряжение этих мышц, а также бедер и голени за счет давления вниз на носок ноги, отставленной назад. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья должен оценить не только «размах» широчайших мышц спины, но также и хорошую поперечную плотность и затем оценить всю позу «с головы до ног».

6. Трицепс сбоку

Спортсмен может выбрать любую сторону для этой позы так, чтобы показать судьям трицепс лучшей руки. Он должен повернуться левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться «задней» рукой за запястье «передней» руки. Положение ног произвольное. Судья должен сначала обратить внимание на трицепс и затем оценить всю позу «с головы до ног». В этой позе и в позе «бицепс сбоку» судья должен рассмотреть мышцы бедра и икры в профиль, что поможет ему оценить развитие этих мышц более точно.

7. Пресс-бедро

Стоя лицом к судьям, спортсмен должен завести обе руки за голову и выставить ногу вперед. Затем он должен напрячь мышцы пресса, одновременно напрягая мышцы бедер. Судья должен оценить мышцы пресса и бедра, а также всю позу «с головы до ног».

4. КРИТЕРИИ СУДЕЙСКОЙ ОЦЕНКИ [«Правила вида спорта «бодибилдинг» (утв. приказом Минспорта России от 07.03.2019 N 190) (ред. от 28.07.2020)] — последняя редакция

4. КРИТЕРИИ СУДЕЙСКОЙ ОЦЕНКИ

4.1. Каждый судья, основываясь на критериях оценки спортсменов (пропорции, симметрия, мышечный баланс и пр.), располагает спортсменов, начиная с 1-го места по последнее, согласно количеству участников в дисциплине, указывая то место, на котором стоит определенный спортсмен по отношению к остальным спортсменам. Спортсменам не могут быть присвоены одинаковые места. Места присваиваются, начиная с высшего — 1 места. При определении результатов, места, присвоенные судьями, суммируются и определяются итоговые занятые места.

При равенстве набранных мест, победитель определяется методом «сравнительного счета». Места, присужденные каждым судьей, спортсменам с равной суммой мест, сравниваются «колонка за колонкой». Над колонкой у спортсмена с меньшей суммой мест ставится цифра «1». Для разрешения «ничьей» берутся в расчет результаты всех девяти судей. Количество цифр «1» подсчитывается для спортсменов с равной суммой мест. Победителем объявляется и получает лучшее место спортсмен, набравший наибольшую сумму цифр «1».

4.2. Оценивая телосложение спортсмена, судья должен следовать обычной процедуре, которая позволит оценить телосложение.

4.3. В обязательных позах судья должен, в первую очередь, оценивать основные демонстрируемые мышечные группы, а далее оценивать телосложение целиком, обращая внимание на каждую группу мышц в нисходящей последовательности, оценивая общее впечатление, мышечный объем, сбалансированность развития, симметрию (одинаковое развитие левой и правой частей тела), мышечную плотность и рельеф. Нисходящая последовательность должна включать: шею, плечи, грудь, мышцы рук, переход груди в дельту, пресс, талию, бедра, ноги, икры. Та же самая процедура и для поз, которые демонстрирует спортсмен, стоя спиной к судьям, включая оценку верха и низа (спины и ног), трапециевидных мышц, широчайших мышц спины, разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедер, икроножных мышц.

4.4. Детальная оценка различных мышечных групп происходит в течение сравнений, что помогает судье одновременно сравнивать сбалансированность мышц, их плотность, и, в то же время, принимать во внимание телосложение в целом.

4.5. При оценке очень важны как общая форма атлета, так и вид различных мышечных групп. Судья должен отдавать предпочтения атлетам с гармоничным, классическим телосложением. Осанка, правильная анатомическая структура (включая общий контур тела, ширину плеч, тонкую талию, правильные линии конечностей и туловища, общие пропорции тела).

4.6. Учитывается хороший тон кожи, отсутствие следов хирургического вмешательства (импланты), татуировок, которые ФББР рассматривает, как кожный недостаток, прическа и так же внешний вид пальцев на руках и ногах.

4.7. При близости конкурентов в оценке друг с другом, судья должен искать недостатки во всех перечисленных выше аспектах, которые помогут расставить спортсменов по местам и выявить победителей.

4.8. Целью спортивного судьи являются объективное определение телосложения спортсмена на основании оценивания телосложения в различных позах, установленных настоящими Правилами.

Для расстановки мест судья использует рабочий протокол, в котором ставит оценку/место каждому спортсмену за каждую оцениваемую позу, при этом, учитывая, что места не должны повторяться. Получивший максимальную оценку считается занявшим первое место в данной дисциплине; второе место занимает спортсмен, получивший вторую по величине оценку и т.д. Дальнейшие места смещаются пропорционально количеству спортсменов в дисциплине. В итоговом протоколе итоговые результаты перечисляются, начиная с 1 места.

N п/п

Старт. N

Пропорции

Поза 1

Поза 2

Поза 3

Поза 4

Поза 5

Поза 6

Поза 7

Позирование

Сумма оценок

Место

1.

2.

3.

4.

5.

Оценки ставятся следующим образом:

— от 1.0 до 1.9 — плохо

— от 2.0 до 3.9 — удовлетворительно

— от 4.0 до 5.9 — средне

— от 6.0 до 7.9 — хорошо

— от 8.0 до 10 — отлично

Общая итоговая оценка спортсмена складывается из суммы оценок, выставленных за следующие компоненты: пропорции; поза 1, поза 2, поза 3, поза 4, поза 5, поза 6, поза 7; позирование (произвольная программа).

Как оценивать физическую форму (пропорции, позы и произвольную программу) спортсменов подробно описано в ПРИЛОЖЕНИЯХ К ПРАВИЛАМ.

Как правильно позировать?

 Как правильно позировать?

В продолжение серии статей о соревновательном фитнесе сегодня познакомлю вас с таким интересным и важным элементом, как позирование на сцене.

Далеко не каждый начинающий атлет умеет правильно позировать — правильно показать свои мышцы, свою фигуру, которую он вытачивал долгое время в процессе подготовки к соревнованиям, и поэтому часто проигрывает, на первый взгляд, менее подготовленным соперникам.

Умение позировать один из самых важных навыком соревновательного фитнеса. Сумел накачать мышцы — теперь сумей их показать!

Великолепную профессиональную статью о позировании написал  Андрей Басов — Президент «Атлетического Фитнеса России» Вице-президент WFF-WBBF International.

С ней я вас и познакомлю. На фото, кстати, сам Андрей Басов. Его спортивное прошлое заслуживает всяческого уважения: чемпион России, чемпион Европы, теперь этот человек не просто функционер, а настоящий профессионал своего дела.

итак,

ВСТАНЬ В ПОЗУ!
или
Как показать свои достоинства и скрыть недостатки при обязательном позировании.

Позирование — основной элемент соревновательного бодибилдинга и фитнеса, по которому судьи оценивают «выполнение домашнего задания», и показатель того, как спортсмен подготовился к турниру. Умение правильно ставить обязательные позы может не только помочь спортсмену выгодно показать свои сильные стороны перед судейской коллегией, но и помочь скрыть недостатки в пропорциях или мышечном развитии.
Конечно, желательно, чтобы вас учил позировать настоящий специалист, и лучше всего, чтобы эти тренировки проходили не заочно. Тем не менее, надеюсь, что наши методические рекомендации помогут начинающим спортсменам постичь основы «профессионального мастерства», а «продвинутые пользователи» найдут в статье полезные советы по совершенствованию своего умения.
Каждый раздел данной статьи состоит из двух частей: официальной и неофициальной (каждая поза проиллюстрирована фотографией). В первой части — выдержки из правил и методические указания судьям по оценке спортсменов, во второй — комментарии и полезные советы по выполнению данной позы.

Общие рекомендации.

Выполнение каждой позы необходимо начинать с ног: сначала поставить ноги в нужное положение, затем напрячь мышцы ног. Потом, зафиксировав положение ступней и напряжение мышц ног, следует переходить к постановке верхней части тела. Основная задача — научиться не расслаблять ноги, когда дело доходит до постановки «верха».

1. Двойной бицепс спереди.
Постановка позы:
Стоя лицом к судьям (ноги на небольшом расстоянии друг от друга), участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Руки должны быть сжаты в кулаки, кисти повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющиеся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи будут рассматривать не только руки, но и все тело.

Взгляд судьи:

Судьи в обязательных позах должны в первую очередь смотреть на основные демонстрируемые мышечные группы. Для всесторонней оценки телосложения участника как целого судья должен осмотреть все тело, начиная с головы, в нисходящей последовательности. Кроме общих впечатлений, он должен оценить мышечный объем, сбалансированное развитие, мышечную плотность и рельеф. Нисходящая последовательность должна включать голову, шею, плечи, грудь, все мышцы рук, переднюю часть грудного объема туловища, переход груди в дельту, пресс, талию, бедра, ноги, икры и ступни. Та же процедура поз сзади будет включать верх и низ трапеций, широчайшие мышцы спины, мышцы вдоль позвоночника, разгибатели спины, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, икры и ступни.
Детальная оценка отдельных мышечных групп может быть сделана во время сравнений, когда это помогает судье сравнить форму мышцы, плотность и рельеф, одновременно помня об общем сбалансированном развитии.

Совет эксперта

Даная поза является обязательной для всех существующих федераций фитнеса и бодибилдинга. И наверное, самой известной за пределами нашего спорта. Для многих знаменитых спортсменов эта поза стала визитной карточкой. В этой позе нужно обязательно следить за тем, чтобы были напряжены и максимально «выведены» широчайшие мышцы спины (что придает всей позе атлетичный, пропорциональный вид). Локти должны быть подняты чуть выше параллели, кисти рук максимально супинированы. Это поможет максимально выгодно показать бицепсы рук. Ноги в этой позе для придания ей большей эстетичности можно ставить асимметрично. Перенести вес тела на одну ногу и немного ее согнуть, вторую, также чуть согнутую, — отставить в сторону.

2. Широчайшие мышцы спины спереди.

Постановка позы:
Стоя лицом к судьям (ноги на небольшом расстоянии друг от друга), участник должен положить кисти рук, предпочтительно сжатых в кулаки, на нижнюю часть талии и «расправить» широчайшие мышцы спины. Одновременно участник должен стараться напрячь как можно больше мышц передней поверхности тела.

Взгляд судьи:

Судья в первую очередь должен оценить, смог ли участник показать «размах» широчайших мышц, создавая торс в форме латинской буквы «V». Затем судья должен продолжить осмотр с головы до ног, как в первой позе, отмечая поначалу общие аспекты, а затем концентрируясь на более детальном рассмотрении отдельных мышечных групп.

Совет эксперта:

Данная поза для эффектного демонстрирования требует большой мышечной массы, поэтому в «легких» категориях ВФФ-ВББФ («classic», «performance») судьи не всегда включают «широчайшие спереди» в программу обязательного сравнения, хотя и могут это сделать на международных стартах. На внутрироссийских же турнирах для категорий «classic» и «performance» эта поза не включена в список обязательных.

При выполнении этой позы важно не «задирать» вверх плечи, чтобы визуально не уменьшить их ширину. Лично я не советую также при упоре рук в нижнюю часть талии захватывать большим пальцем рук плавки. По моему мнению, полученный эффект визуального увеличения длины ног полностью «съедается» общим нелепым видом позы.

3. Грудь-бицепс сбоку.

Постановка позы:
Участник может выбрать любую сторону этой позы, чтобы продемонстрировать свою лучшую руку, и должен стоять левым или правым боком к судьям. Он сгибает «переднюю» руку, ближайшую к судьям, под прямым углом со сжатым кулаком, а другой рукой берется за запястье согнутой руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и ставится на носок. Участник раздвигает грудь и посредством давления вверх согнутой руки напрягает бицепс как можно сильнее. Он также напрягает мышцы бедра, в частности, группу бицепса, и давлением вниз на носок ноги демонстрирует напряжение мышц икры.

Взгляд судьи

Судья должен уделить внимание грудным мышцам и изгибу грудной клетки, бицепсам, бицепсам бедра, икрам и закончить свою оценку вновь осмотром спортсмена с головы до ног.

Совет эксперта

Мой совет будет, как ни парадоксально, следующим — не напрягайте бицепсы рук! Для визуального увеличения объема рук при сгибании необходимо как бы «расплющить» расслабленный бицепс сгибаемой руки о напряженные края широчайших мышц спины. Сделать это непросто, но при определенном старании и навыке можно добиться впечатляющего визуального увеличения объема рук. Такой же совет можно дать и в отношении сгибателей бедра. Ненапряженный бицепс бедра «размазывается» о дальнюю ногу, на которую приходится вес тела.

4. Двойной бицепс сзади.

Постановка позы:
Участник должен, стоя спиной к судьям, согнуть руки и запястья как в позе «двойной бицепс спереди», и отставить ногу назад, опираясь на носок. Он должен напрячь мышцы рук, верха и низа спины, бедра и икры.

Взгляд судьи

Судья должен вначале оценить мышцы рук, а затем сделать осмотр с головы до ног, во время которого оценивается наибольшее по сравнению со всеми другими позами количество мышечных групп. Осмотр включает: шею, дельты, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, широчайшие мышцы спины, разгибатели спины, ягодичные мышцы, бицепсы бедра и икры. Эта поза позволяет более наглядно (по сравнению с другими позами) определить плотность мышц участника, рельеф и общий баланс.

Совет эксперта:

Необходимо максимально супинировать кисти рук (для наиболее выгодного показа бицепсов), и так же, как в позе «широчайшие спереди», не задирать вверх плечи. Учитывая то, что судьи обычно сидят ниже уровня сцены, необходимо держать корпус не строго прямо, а немного наклоненным назад, к судьям.
Вес тела должен быть перенесен на отставленную назад ногу, чтобы максимально эффектно продемонстрировать развитие бицепса бедра и ягодичной мышцы.
Колени ног должны быть развернуты наружу под углом около 45 градусов. Это создаст вам более гармоничный силуэт (рисунок позы) и поможет судьям и в этой позе увидеть разделение между передней и задней поверхностью бедра.

5. Широчайшие мышцы спины сзади.

Постановка позы:
Участник должен, стоя спиной к судьям, положить руки на талию, держа локти широко; одна нога отставлена назад — на носок. Затем он напрягает широчайшие, чтобы сделать их как можно шире, и показывает напряжение икры за счет давления вниз на носок ноги.

Взгляд судьи:

Судьи должны в первую очередь оценивать «размах» широчайших, а также их мышечную плотность и глубину, затем проработанность ягодичных мышц (наличие или отсутствие сепарации), мышц голени. И закончить оценку осмотром с головы до ног еще раз.

Совет эксперта:

Данная поза для эффектного демонстрирования требует большой мышечной массы, поэтому в «легких» категориях ВФФ-ВББФ («classic», «performance») судьи не всегда включают «широчайшие сзади» в программу обязательного сравнения, хотя и могут это сделать на международных стартах. На внутрироссийских же турнирах для категорий «classic» и «performance» эта поза не включена в список обязательных.
Поза довольно проста для исполнения, если вы хорошо чувствуете свои широчайшие мышцы. Основная задача — максимально развести в стороны лопатки и достигнуть максимальной визуальной ширины спины. Так же, как и в предыдущей позе, необходимо учитывать, что судьи обычно сидят ниже уровня сцены, поэтому надо держать корпус не прямо, а немного наклоненным назад, к судьям. Ноги должны ставиться так же, как было описано для позы «двойной бицепс сзади».

6. Трицепс сбоку.

Постановка позы:
Вновь участник может выбрать любую сторону для этой позы, чтобы показать судьям лучшую руку. Он должен, стоя левым или правым боком к судьям, завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться задней рукой за запястье «передней» руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. Участник давит на переднюю руку, заставляя напрячься мышцы трицепса, поднимает грудь и напрягает мышцы пресса, бедра и икры.

Взгляд судьи:

Судья должен сначала оценить демонстрацию трицепса, а затем закончить осмотром с головы до ног. В этой позе, как и в позе «грудь-бицепс сбоку» судья сможет более точно разглядеть мышцы бедра и икры в профиль.

Совет эксперта:

Советы будут такими же, как и в позе «грудь-бицепс сбоку». Для увеличения эффекта «расплющенности» трицепса необходимо максимально отвести назад плечо, обращенное к зрителям, затем напрячь широчайшую мышцу спины и, потянув «задней» рукой за кисть демонстрируемой руки, «расплющить» расслабленный трицепс. Важно, чтобы усилие «задней» руки было направлено не вниз (на разгиб демонстрируемой руки), а назад, максимально прижимая демонстрируемый трицепс к напряженной широчайшей мышце.
Можно добиться значительного увеличения эстетичности позы, если поменять ноги, то есть перенести вес тела на «переднюю» ногу, «заднюю» же отставить назад, поставив ступню на носок.

7. Мышцы брюшного пресса и бедра.

Постановка позы:
Стоя лицом к судьям, участник должен завести обе руки за голову и выставить одну ногу вперед. Затем он должен напрячь мышцы пресса путем подачи туловища чуть вперед –вниз, одновременно напрягая мышцы бедра выставленной вперед ноги.

Взгляд судьи:

Судья должен осмотреть мышцы пресса и бедра и закончить осмотром с головы до ног.

Совет эксперта:

В этой позе необходимо постоянно слегка менять положение ног, разгибая бедро в различных направлениях и позволяя судьям увидеть не только разгибатели бедра, но и портняжную мышцу. Так же и с мышцами брюшного пресса — необходимо чуть сгибать корпус в стороны для максимального напряжения и эффектной демонстрации «косых» мышц. Самое сложное в этой позе – одновременное держать напряженными и мышцы ног, и мышцы живота, т.е. меняя положение ног, делая акцент на них, не расслаблять пресс. И наоборот!
Часто спортсмены, для максимального напряжения брюшных мышц, слишком сильно подают корпус вперед и вниз («садятся на пресс»). Это приводит к перенапряжению косых мышц живота, которые сразу же визуально сильно увеличат объем талии. Чтобы избежать этого – перед «включением» брюшного пресса нужно максимально втянуть живот и с выдохом напрячь мышцы живота. Не старайтесь тянуть корпус вниз руками за шею, это приведет лишь к чрезмерному наклону корпуса вперед и сжатию его вниз (см. выше).
Руки нужно как можно дальше завести за голову, локти не разводить в стороны – это увеличит эстетичность позы и позволит лучше продемонстрировать широчайшие и зубчатые мышцы.

8. Поза максимальной мускулистости (Аш Пэ).

Постановка позы:
Стоя лицом к судьям, участник должен в небольшом наклоне вперед свести руки перед собой и выставить вперед любую ногу. Затем он должен максимально напрячь все видимые спереди группы мышц , продемонстрировав общий объем своей мышечной массы.

Взгляд судьи:

Судья сначала должен оценить развитие трапециевидных и грудных мышц и закончить осмотром с головы до ног.
Нельзя не сказать о важности сравнений между участниками. Сравнения помогают судье решить, кто из участников имеет наилучшее телосложение с точки зрения мышечного объема, сбалансированности развития групп мышц, плотности и рельефа мускулатуры.

Совет эксперта:

Эта поза предназначена исключительно для оценки мышечной массы, поэтому в «легких» категориях ВФФ-ВББФ («classic», «performance») судьи не всегда включают «Аш Пэ» в программу обязательного сравнения, хотя и могут это сделать на международных стартах. На внутрироссийских же турнирах для категорий «classic» и «performance» эта поза не включена в список обязательных.

Андрей Басов, впервые опубликовано: Качай Мускулы №5-6 (102) 2005, исправлено и дополнено 03.2012.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Хотите увидеть соревнования по фитнесу и бодибилдингу воочию?

Пожалуйста, присоединяйтесь в качестве зрителя (а может и участника)!

Открытый Чемпионат России пройдет 11-13 мая Тверская область. г. Ржев.

Добро пожаловать!

приходите,

приезжайте,

прилетайте. 🙂

 

«Я бы посоветовал начинающим не переживать по поводу своего телосложения», — Михаил Юсев, чемпион мира по бодибилдингу

"Я бы посоветовал начинающим не переживать по поводу своего телосложения", — Михаил Юсев, чемпион мира по бодибилдингуСразу два пермских спортсмена стали чемпионами мира по бодибилдингу. Итогам чемпионата и секретам построения красивого тела была посвящена программа «Овертайм» – совместный проект «МК в Перми» и радио «Эхо Москвы в Перми» на 91,2 FM. Гостями ведущего Артема Жаворонкова стали чемпионы Сергей Черемных и Михаил Юсев.

– Бодибилдинг – дисциплина соревновательная или зрелищная?

– Бодибилдинг стал соревновательной дисциплиной с момента зарождения, – говорит Михаил Юсев. – Главный турнир по бодибилдингу – «Мистер Олимпия», есть еще соревнования «Мистер Юниверс», «Арнольд классик», календарные соревнования – чемпионаты мира, Европы, России, ПФО, Пермского края.

– Есть градации спортсменов не только по весу, но и по возрасту?

– У меня возрастная категория 50-59 лет, мастерс бодибилдинг свыше 80 килограммов, – отвечает Сергей Черемных, – у Михаила – 40-49 лет, мастерс бодибилдинг свыше 90 килограммов.

– Как судьи оценивают участников соревнований?

– Спортсменов оценивают визуально, по пропорциям и качеству – то есть рельефу, прорисовке мышц.

– Должно быть минимальное количество жира, – добавляет Михаил Юсев, – сепарация, то есть разделение мышц. Первый раунд – пропорции: спортсмены демонстрируют свои пропорции и семь обязательных поз. Девять судей определяют шестерку финалистов, потом уже этих шестерых оценивают, каждый судья расставляет места с первого по шестое. У кого меньше баллов, тот и выигрывает. Еще есть такой зрелищный раунд – произвольная программа: дается минута, и под музыкальную композицию спортсмен демонстрирует свои сильные стороны, работу мышц, объемы, красоту тела.

– Сколько спортсменов представляли Россию на чемпионате мира, Сергей?

– В этот раз, к сожалению, состав был малочисленный – поездка дальняя, может быть, поэтому. Соревнования проходили в Сальвадоре. Российских участников было четверо: мы с Михаилом, юниор из Красноярска Павел Котлубаев и Ксения Пономарева из Москвы, которая выступала в категории «фитнес-бикини». Выступили удачно: два «золота», одно «серебро», и Павел тоже прошел в финал, уехал с кубком – все шесть финалистов получают кубки.

– Есть турниры рангом выше, чем чемпионат мира? Есть о чем мечтать дальше?

– Среди календарных соревнований чемпионат мира – самый главный турнир, – говорит Михаил Юсев. – Есть такое знаковое соревнование – «Арнольд классик», проходит в Коламбусе, США. Его проводит Арнольд Шварценеггер. Этот турнир будет проходить в марте, я уже начал подготовку к этим соревнованиям. В прошлом году я туда ездил, стал третьим в абсолютной категории. Это дало мне отличный стимул. Вот выиграл чемпионат мира, и сейчас у меня новая мечта – покорить «Арнольд классик».

– Сергей, говорят, что в бодибилдинге максимального успеха добиваются к 30 годам и после. Как у вас складывались отношения с бодибилдингом?

– Бодибилдингом можно, в принципе, заниматься всю жизнь, подбирать для себя нагрузку. Бодибилдинг – это образ жизни.

– Я активно выступал, но лет 15 назад закончил карьеру и занялся тренерством, – продолжает Михаил. – Тренировал более 10 лет, мои спортсмены показывали достаточно высокие результаты: были чемпионки Европы, мира, ребята были неплохие. Но как-то пришло желание снова выступить. Мне было 44, я вернулся в спорт. Сейчас мне 47 лет, и я до сих пор прогрессирую. Нет ощущения, что мне тяжело или что ресурсы исчерпаны. Думаю, еще добавлю.

– Вы тренируетесь каждый день?

– Смотря в какой период, – отвечает Сергей. – Если готовишься непосредственно к соревнованиям – две тренировки в день. С самого утра – кардионагрузка, ближе к полудню – силовая подготовка. В межсезонье форму все равно надо поддерживать, тем более если хочешь еще добавить мышц.

– Все равно надо тренироваться, – добавляет Михаил, – я в межсезонье тренируюсь 4-5 раз в неделю. Больше не стоит – возраст, надо беречь себя. Но четыре тренировки – это минимум. Тренировки у нас интенсивные, но не слишком долгие. Конечно, все это индивидуально. Схема тренировки у каждого выработана годами, в зависимости от того,  кому на какую группу мышц нужно делать акцент.

– Как питаетесь, Михаил?

– Нас часто спрашивают о спортивном питании, об уколах. На самом деле, чтоб прогрессировать, нужно правильно питаться обычной натуральной пищей. А добавки потому и называются добавками, что они являются лишь добавками. На них никто еще не построил мышечную массу. Например, мой режим питания – шесть приемов пищи в день, каждый вымерен по количеству белка и сложных углеводов, в зависимости от сезона. Нужно постоянно, ежедневно употреблять определенное количество пищи. Ведь тренировки – это большой объем силовой работы. Это главное, на чем держится наш вид спорта. А из добавок выделил бы только витамины и минералы – для улучшения биохимических процессов, пищеварения, обновления мышц, крови.

Кстати, мы уделяем большое внимание вопросам здоровья, проходим обследования. Для прогресса в нашем спорте нужен здоровый организм. Собственно, бодибилдинг и есть демонстрация здоровья.

– Что посоветуете начинающим?

– Во-первых, постоянство: как минимум три раза в неделю тренироваться. Не перебарщивать с весами – когда освоите технику, веса сами будут тихонько расти. Выстроить правильное питание. Не принимать добавки, тем более – анаболики. Нужно раскрывать свои ресурсы, максимально разгонять метаболизм. Успех достигается большой проделанной работой.

– Успехи, которых можно достичь, заранее определяются конституцией тела?

– Я бы посоветовал начинающим не переживать по поводу своего телосложения. Иначе будешь стоять на месте. Чтобы идти вперед – надо шагать, надо делать шаги к совершенствованию. Самые одаренные, генетически предрасположенные, конечно, выигрывают турнир «Мистер Олимпия». Если предрасположенности нет – ну, не станешь ты чемпионом мира, но можешь стать чемпионом Пермского края. В любом случае ты будешь совершенствоваться, выглядеть красиво и спортивно.

Текст — Марина ТУШИНА

Соревнование бодибилдеров. Соревнования по бодибилдингу. Соревновательный бодибилдинг не для всех

Многие из нас видели на бодибилдерских конкурсах «выступающего», которому там явно не место. Слишком полный или нет рельефа, мало массы или почти нет мышц, отсутствие загара или кожа какого-то странного цвета, неумение позировать… Зачем они участвуют? Неужели всерьез рассчитывают на победу?

Естественный отбор

Горькая правда в том, что далеко не каждый одарен хорошей генетикой и, как бы сильно он ни мечтал о победе и сколько бы труда ни вкладывал, ему не стать победителем в этом конкурсе.

Говорят, что заложенные природой недостатки можно преодолеть. Это так, но лишь до некоторой степени. Определенные наследственные черты осложняют путь к успеху в бодибилдинге, но когда они слишком сильно проявлены, надо забыть о соревнованиях. Поражения не следует воспринимать негативно, извлекайте уроки и становитесь лучше. Но при этом, пожалуй, от выступлений стоит отказаться навсегда.

В бодибилдинге нет единого стандарта, по которому определяется чемпион; зачастую выбор судей весьма субъективен. Даже когда вы в идеальной форме, надо доказать жюри, что первое место должно быть вашим. Иногда получается, иногда – нет.
Это не значит, что нужно заранее сдаться и отказаться от борьбы. Соревнуйтесь, если у вас есть потенциал. Я же обращаюсь к тем парням, у которых просто нет шансов: не будьте эгоистами.

Да, я понимаю, что вовсе не каждый стремится стать Мистером Олимпия, и многие выступают ради процесса, получая удовольствие и заряд мотивации. Но если вы не выглядите как бодибилдер, то занимаете чье-то место на сцене, думая только о себе.
Почему это плохо? Потому что соревновательный бодибилдинг – это большое шоу, на которое приходит куча народа. И они вынуждены вытерпеть все дивизионы и все категории, чтобы дождаться главных звезд. За один вечер на сцене могут оказаться сотни участников – и каждому нужна пара минут, чтобы показать себя. Человек, которому выступать просто бессмысленно, заставляет всех напрасно ждать.

Может, у вас есть «друзья», подбивающие на выступление, когда вы к этому совсем не готовы? Не слушайте их: настоящий друг никогда не выставит вас на посмешище.

Так как же понять, надо ли вам тратить время, силы и нервы на подготовку к соревнованиям? Вот пять критериев для определения, светит ли вам какое-то место кроме самого последнего.

1. У вас нет рельефа

Первый пункт – мой любимый. Выступающие бодибилдеры знают, что для получения прорисованных, покрытых венами мышц с явно различимыми пучками, надо пройти через ад сушки. Иного пути нет.

Конечно, кому-то подготовка дается легче, кому-то тяжелее, но никто не делает это с удовольствием. Обычно самый рельефный участник претерпевает больше остальных.
Некоторые не могут добиться соревновательной формы; не могут даже приблизиться. Это не страшно – просто, значит, конкурсы не для вас. Чтобы выступать, нужны мышцы и рельеф. И только вместе: мышцы + рельеф. Одно без другого не прокатит.

Но раз за разом на сцену выходит кто-то пухлый, а когда ты возмущаешься, приятели пытаются утихомирить: «Оставь парня в покое, он выступает в первый раз».
Да какая разница? Я понимаю, что молодежь иногда не может набрать массы, надо подрасти, возмужать. Но хороший рельеф можно показать в любом возрасте. На самом деле, некоторые бодибилдеры говорят, что им никогда не удавалось добиться такого же пика, как на первых соревнованиях.

Если вы не можете просушиться, то не выступайте. Если ваш друг не может просушиться, скажите ему, чтобы не выступал. Поднимайте штангу, набирайте силу, радуйтесь жизни, но оставьте выступления тем, кто может просушиться.

2. У вас нет мышц

Как человек с недостатком веса может зарегистрироваться и выйти на сцену конкурса культуристов? Я не знаю, но это случается регулярно. Иногда приходят юноши, у которых массы меньше, чем у девушек в категории «бикини».

Бодибилдерские федерации ввели уйму дивизионов и категорий, позволяя соревноваться самым разным людям, но на конкурсах бодибилдеров все же надо выступать тем, у кого есть мышцы. Кто хотя бы издали похож на качка. Если вы не обладаете нужной массой и никак не можете ее набрать, то эти конкурсы не для вас.

3. У вас нет икр

Мускулистая фигура – это не только мощный верх, но и низ тела. Особое внимание судьи уделяют икроножным мышцам, именно они отличают настоящего бодибилдера. Посмотрите на греческие и римские статуи – у всех есть икры. Вам могут простить слабые бицепсы, грудные и даже широчайшие, но не хилые икры.

Бодибилдер должен иметь икроножные. Точка. Если у вас большие плечи и огромная спина, но голени похожи на спички, то будет крайне сложно поразить и судей, и зал.

4. У вас “не тот” костяк

Еще до того, как вы начали тренироваться, можно прикинуть перспективы по строению скелета. Короткий торс, узкие плечи, широкий таз, длинные плечевые и бедренные кости – приговор. Можете не давиться курогрудью, сколько бы массы вы ни набрали, костяк у вас не чемпионский.

Это не значит, что вам совсем ничего не светит. С правильными тренировками и диетой вы способны войти в десятку на небольших региональных конкурсах, но вряд ли что-либо выиграете на соревнованиях высокого уровня.

5. У вас проблемы с кожей

Помните, что все это – шоу. Помимо выдающихся мышц и рельефа, вам нужна хорошая кожа. Правила IFBB/NPC сейчас не содержат первоначальный запрет на татуировки, так как многие атлеты разных видов спорта украшены ими. Я тоже считаю, что это не может затмить качественную массу и хороший рельеф.

Но есть другая проблема – угри. Конечно, имеется в виду не пара прыщиков: если ваши плечи, грудь и спина выглядят так, как будто получили заряд дроби, то на бодибилдерском состязании удача вряд ли улыбнется. Зрители могут подумать, что вы принимаете самые тяжелые «витаминки», так что лучше приведите себя в порядок.
Увы, некоторые люди рождаются с плохой кожей, и чем бы они ни намазывались, становится только хуже. Но на конкурсах культуристов оценивается именно внешность, поэтому, если вам не удается решить дерматологические проблемы, забудьте о выступлениях.

Соревновательный бодибилдинг не для всех

Я понимаю, что это заявление многих расстроит, но должен сказать правду: соревновательный бодибилдинг не для всех. Далеко не каждый человек вынесет физические и психические нагрузки, чтобы подготовиться к выступлению и успешно выступить. Куча факторов (объемы, симметрия, костяк, венозность, акне и т.д.) влияет на результат, оставляя большинство участников без призовых мест.

Даже с генами Флекса Уиллера соревноваться на высоком уровне сегодня невероятно трудно. Чтобы стать чемпионом, вы должны посвятить всю свою жизнь бодибилдингу. Если же вы хотите попробовать выступить просто “для себя”, то попробуйте. Но учтите, что вы можете не только развлечь, но и разозлить зрителей и жюри.

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

• до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
• до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
• до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
• от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
• от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

• На региональное , проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
• На областное , если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
• На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты-участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

Мы уже ни раз отмечали, что в России издавна проводились конкурсы силы и красоты мужского телосложения. Победителей определяла судейская коллегия , состоявшая из представителей местной спортивной общественности и зрителей. Никаких утвержденных правил судейства не было, но жюри и зрители всегда довольно точно и объективно выявляли победителя, имеющего красивое сложение тела.

Сегодня правила проведения соревнований уже есть и успешно действуют. Они изложены в Уставе Международной федерации культуризма (руководство для судей, участников, организаторов, 1987 г.). Рассмотрим основные положения этого документа, касающиеся организации и проведения соревнований, судейства и некоторых правил.

Судейство и общие правила проведения соревнований по культуризму

Соревнования по культуризму состоят из двух полуфиналов и финала в каждой подгруппе — весовой категории. Мужские соревнования содержат пять весовых категорий, в женских и юниорских — по три:

1. Мужчины: наилегчайший вес — включая 65 кг, легкий — 66-70, средний — 71-80, полутяжелый — 81- 90, тяжелый — свыше 90.
2. Женщины: легкий вес — по 52 кг, средний — 53-57, тяжелый — свыше 57.
3. Юниоры: легкий вес -по 70 кг, средний — 71- 80, тяжелый — свыше 80.

Юниорским (как для юношей, так и для девушек) считается возраст до 21 года, после чего спортсмен переходит в разряд взрослых. Дату рождения подтверждают документально во время процесса взвешивания перед непосредственным началом соревнования.

Для проведения соревнований необходимы: главный судья, секретарь, 9 судей (можно 7 или 5), двое судей, ведущих подсчеты, хронометрист, главный организатор (церемониймейстер) и необходимое количество помощников при участниках. Женские чемпионаты также обслуживают 9 судей (7, 5), причем пять из них — женщины.

Официальная спецформа для судей-мужчин — синий пиджак, светло-голубая или белая рубашка с галстуком, а для женщин — синий пиджак, светло-голубая или белая блуза и серая юбка.

Перед выступлением атлетов каждой категории судейская комиссия должна быть надлежащим образом представлена спортсменам и зрителям. Судьи располагаются перед сценой за отдельными столиками с креслами, чтобы хорошо видеть постамент позирования и претендента-участника, находящегося на нем. Также дополнительный стол устанавливается для секретаря и двух судей, ведущих подсчеты. Сбоку от сцены должно быть оборудовано место для диктора.

Судьи за столиками не имеют права разговаривать друг с другом, подбадривать или критиковать атлетов, фотографировать их.

По Международным правилам предусмотрен даже официант, который разносит в удобное время судьям за столиками освежительные напитки.

Накануне соревнований все участники обязаны проверить свой вес (мужчины в плавках, женщины в бикини). Судейская коллегия должна отпечатать временный распорядок для каждой весовой категории. Не «уложившемуся» в категорию претенденту выделяется не более 30 минут для попытки приведения веса в норму. Контроль за взвешиванием осуществляет главный судья, при этом он должен подтвердить вес каждого участника.

Секретарь соревнований составляет списки всех участников по весовым категориям и, размножив, раздает их всем, кто имеет отношение к проведению соревнований.

Порядок выхода участников на показ судьям определяется во время взвешивания; в соответствии с ним каждому выдается номер в пределах его категории. Номер прикрепляется к левому краю плавок или же бикини, его нужно носить во время соревнований и финалов.

На международных соревнованиях проводится проверка на допинг согласно параграфу 20 Устава МОК.

После взвешивания проходят предварительные соревнования по бодибилдингу , которые открыты для зрителей.

Сцена для участников располагается перед судьями на высоте 1 м, в противном случае кресла должны быть приподняты. Сцену оснащают тремя световыми устройствами , первое из которых необходимо для освещения всей линии расположения участников, в тот момент, когда они впервые предстанут перед судьями. Второе устройство фокусируют на место проведения индивидуального позирования, а третье освещает позирование шести участников.

На сцене платформа позирования должна быть расположена по центру, дабы каждый судья имел возможность видеть спортсменов, стоящих на ней, с головы до ног. Чтобы комфортно выступили шесть участников, она должна иметь шесть метров в длину, полтора в ширину и полметра в высоту, сверху покрыта ковром, передняя и боковые части выкрашены в черный цвет. Атлеты выходят на сцену-подиум с одной стороны и уходят в другую.

Мужчины — участники соревнований должны быть одеты в однотонные плавки, а женщины — в однотонные бикини, обнажающие мышцы пресса и мускулатуру низа спины. Запрещено шить одежду из материала с металлом (золотой или серебряной ткани для вечерних туалетов), использовать набивки. Участникам соревнований не разрешено выступать в обуви, с часами, кольцами, браслетами, подвесками, серьгами, париками, отвлекающей орнаментацией или искусственными улучшителями фигуры. Нельзя : жевать жвачку, кушать или сосать конфеты, а также курить. Во время проведения предварительных соревнований и финалов строго запрещено использование всевозможных искусственных, вспомогательных средств (предметы, трости, шляпы и прочие аксессуары).

Можно воспользоваться искусственной краской для тела, нанося ее не позже, чем за 24 часа до соревнований. Строго запрещено излишнее наложение на тело масел, но кремы, масла и увлажнители могут применяться. Волосы не должны скрывать рельеф мускулатуры Ваших плеч, а также верхней области спины.

Для переодевания и разминки участник появляется за сценой за полчаса до начала соревнований в своей категории. В это время судьи проверяют спортсменов по стартовому списку.

Судейство и его особенности

Если в весовой категории состязаются более 15 атлетов , требуется сделать отбор, чтобы свести количество участников до 15. Все атлеты категории организованно выстраиваются на сцене (при необходимости — в 2-ве шеренги) строго по порядку своих номеров. Далее главный судья соревнований просит участников выполнить 4 позы:

• I) двойной бицепс спереди,
• II) грудь сбоку,
• III) двойной бицепс сзади,
• IV) и икра, пресс и бедра

Показ производится — по 5 участников сразу, по порядку номеров. Судьи определяют 15 лучших атлетов, помечая в протоколах крестиком (х) их номера, для полуфиналов.

В полуфинале (1 разряд, 1 часть) каждый из 15 участников свободно позирует минуту под собственное музыкальное сопровождение; при отсутствии последнего его обеспечивают.

При оценке I-ого раунда 1-ой части судья должен обращать внимание на демонстрацию прокаченного тела в артистической и грамотно продуманной программе. Важно чтобы позирование не превратилось в просто серию движений. Претендент должен показать все ракурсы своего тела – I) спереди, II) сзади и III) с боков, как и все ведущие мышечные группы. Снижают баллы за: некачественное позирование и гармонично недоразвитые части тела.

Затем (I разряд, II часть) на сцену группой строго по порядку номеров вновь вызываются все 15 финалистов, которые выполняют два поворота теперь уже в расслабленном положении (показывая тело спереди и сзади). Завершив эту фазу, судьи переходят к сравнению 7 обязательных поз (для девушек, а также пар — 5), демонстрируемые 5-б атлетами.

Особенности женского состязания

Оценивая женское телосложение , судья должен искать идеальную мускулистую форму женской фигуры. Прочие аспекты схожи с характеристиками, описанными для оценки поз мужчин, тем не менее, мышечное развитие не должно казаться чрезмерным, похожим на мощную мускулистость телосложения мужчины. Также рельеф мышц женщин нельзя смешивать и с последствиями истощения, вызванного излишней потерей веса.

В I раунде судьи пытаются обнаружить и некоторые другие недостатки, зачастую не видимые у мужчин — порывы кожи, операционные шрамы и т. д. Судьи должны наблюдать за изяществом и грациозностью походки , а также позирования .

Таблицы судейских оценок, статистические листы, заполненные лицами, ведущими подсчеты, остальные документы — те же, что и заполняемые при судействе соревнований мужчин.

Вторая половина турнира

В I раунде II части оценивают общую форму и форму различных мышечных групп. Судья благосклонно относится к участникам с гармоническим , классическим телосложением , выделяет хорошую осанку , поощряет атлетическое поведение, четкую правильную анатомическую структуру:

• I) костяк тела,
• II) широкие плечи,
• III) высокая грудь,
• IV) правильно прогнутая спина,
• V) хорошие пропорции туловища и конечностей,
• VI) прямые ноги,
• VII) хорошая кожа с отсутствием пятен, прыщей, татуировок,
• VIII) аккуратно подстриженное волосы,
• IX) хорошая форма ступней и пальцев.

Если возникают затруднения в распределении призовых мест между двумя-тремя участниками, судья ищет недостатки по перечисленным выше критериям.

Обе части полуфинала считаются одним раундом. Судья классифицирует участников, распределяя с 1-ого по 15-е, не давая никому одинаковых мест. Судья, ведущий подсчеты, снимает две наивысшие и две низшие оценки и складывает оставшиеся пять мест. При проведении соревнований 7 или 5-ю судьями отбрасывается самая наивысшая и самая низшая оценки. Суммы мест каждого из участников определяют шесть лучших атлетов для финала. По данной методике производят отбор финалистов в каждой весовой категории.

В финале шесть участников выполняют свободное позирование под выбранную самими же музыку, а затем все вместе демонстрируют семь отдельных поз (женщины и пары — пять). Личное свободное позирование и позы для обязательного показа составляют как бы второй раунд соревнований. Одноминутное позирование не оценивается. Судьи размещают финалистов на 1- 6-е места, а ведущие подсчет, вновь снимая две наивысшие и две наинизшие оценки, складывают оставшиеся пять. Общая сумма прибавляется к сумме мест, набранной участником в полуфинале. Атлет с самой меньшей суммой мест в 2-ух раундах становится победителем. Финал обслуживают те же 9 (7 или 5) судей, которые проводили предварительные соревнования.

Если какой-либо судья выставляет оценку, значительно отличающуюся от данных другими судьями, секретарь соревнований может попросить объяснения.

Секретарь имеет право снять судью , который предвзято, некомпетентно относится к спортсменам, либо недостойно ведет себя.

В каждой категории после финалов и позирования проводится церемония награждения — пока финалисты построены на тыльной половине сцены. Иногда в качестве пьедестала почета можно использовать платформу позирования. Диктор объявляет фамилию участника, заслужившего 6-е место, и тот поднимается на пьедестал, занимая место с левой стороны. Затем называются спортсмены, получившие 5 — 2 места, и, наконец, победитель , который становится в центре.

Занятия бодибилдингом позволяют человеку очень сильно изменить собственное тело – в буквальном смысле слова «построить» его чуть ли не заново. Такая «перестройка» происходит благодаря регулярному выполнению специального комплекса силовых упражнений, а также использования особых высокопитательных продуктов и пищевых добавок, способствующих усиленному росту мускулатуры.

Бодибилдинг уже давно стал профессиональным видом спорта, в котором судьи оценивают развитость мускулатуры спортсменов, ее рельефность, объем, симметрию и пропорциональность.

(Всего 50 фото)

1. Разминка участника Европейского чемпионата по фитнесу и бодибилдингу в Budaors, проводившегося 12 июня 2011 года.

2. Спортсмен готовится к выходу на сцену во время Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Чтобы мускулатура лучше смотрелась со сцены, тела участников соревнования покрывают специальным тональным кремом.

3. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Участники соревнований разминаются за кулисами.

4. Участники соревнований ожидают сигнала к выходу на сцену.

5. Ожидание выхода на сцену за кулисами.

6. Участники Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму демонстрируют развитость своей мускулатуры. Для этого каждый спортсмен должен принять ряд обязательных поз, напрягая определенные группы мышц.

7. Участник соревнований отрабатывает позу перед зеркалом.

8. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года

10. Участник соревнований перед зеркалом наводит последний лоск.

11. Ежегодное соревнование по бодибилдингу в честь Дня Памяти в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года. Женщины принимают участие в соревнованиях по бодибилдингу с 1978 года.

13. Алиша Бейкер – 26-летняя участница соревнований по бодибилдингу в честь в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года.

14. Если вены спортсмена выпирают очень сильно, это считается в бодибилдинге недостатком. Идеалом считается ровная и очень рельефная мускулатура.

16. Процесс нанесения тонального крема на кожу. Этитм кремом покрывается все тело спортсмена.

18. Ожидание начала чемпионата.

19. Спортсменки за кулисами.

20. Разминка. Каждая обязательная поза требует от спортсмена большого напряжения.

21. Разминка для профессионального бодибилдера так же важна, как и для любого другого спортсмена. Попытка принять необходимую позу без разминки при такой гигантской мускулатуре может закончиться серьезной травмой, так как напряженные стальные мускулы действуют вроде ножниц, и могут повредить нервы.

22. Участницы чемпионата ждут своего выхода.

23. Участники чемпионата позируют.

24. За кулисами спортсмены не прекращают разминаться, чтобы при выходе на сцену быть в нужной форме.

25. Ожидание сигнала к выходу на сцену.

27. Ежегодный конкурс по бодибилдингу, проводимый Национальным олимпийским комитетом . 12 мая 2010 года этот конкурс проводился в кинотеатре Арейюб в западной части Кабула. В центре снимка – победитель чемпионата Мохаммад Ариф Сахи.

28. 6 августа 2010 года, Тегеран, 44-е азиатские соревнования по мужскому бодибилдингу в спортивном комплексе Азади (Свобода). Участник соревнований готовится к выходу на сцену.

29. Классические соревнования по бодибилдингу среди женщин-любителей на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011. Также на FIBO с 14 по 17 апреля проводится международная спортивная выставка оздоровительных и спортивно-оздоровительных товаров.

31. Женщина-атлет демонстрирует свои мускулы.

32. Одна из обязательных поз во время состязаний бодибилдеров.

33. То же упражнение в мужском исполнении. Мужские классические соревнования по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.

34. Выступление на в любительских мужских классических соревнованиях по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.

35. Чтобы выглядеть рельефными, мускулы должны быть максимально напряжены, но напрягать их спортсмен должен легко и непринужденно.

36. Участники региональных соревнований по бодибилдингу и фитнесу в Ставрополе 1 мая 2011 года репетируют за кулисами.

37. Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

38. За кулисами во время национальных соревнований по бодибилдингу в южном израильском городе Ашдод 12 мая 2011. В соревнованиях принимало участие 43 атлета – мужчин и женщин.

Фитнес индустрия на сегодняшний день неуклонно развивается. Помимо того, что растёт число людей, занимающихся фитнесом, развивается и , появляются новые категории.

История бодибилдинга тянется с 1939 года, когда в США был организован первый любительский атлетический союз, и через год были организованы первые соревнования по бодибилдингу. Соответственно и категория была одна — выступали только мужчины.
Зато в настоящее время существуют несколько категорий, как мужских, так и женских, об этом и пойдёт речь далее.

Федерации бодибилдинга и категории

Существует несколько федераций соревновательного бодибилдинга: IFBB (международная федерация), NABBA (национальная любительская ассоциация бодибилдинга), WABBA (мировая любительская ассоциация бодибилдинга), WFF (мировая ассоциация фитнеса), NAC (международный национальный атлетический комитет).

Итак, в нашей федерации существуют следующие основные категории:

1) Мужские:

• классический бодибилдинг
• менс-физик (Men`s Physique)

2) Женские:

• женский бодибилдинг (Women»s Physique)
• фитнес
• бодифитнес
• фитнес-бикини
• фитнес-модель

Кроме того, существует женский фитнес (девочки в возрасте 8-16 лет), бодибилдинг (мальчики до 12 лет и юноши), мастера (женщины старше 35 лет, мужчины старше 40 лет), смешанные пары.

Рассмотрим особенности каждой из категорий в отдельности.

• Деление по категориям осуществляется по росту и весу (максимальный вес при этом рассчитывается по формуле и прописывается правилами IFBB)
• Слаженное, пропорционально развитое тело
• Достаточно развитая мускулатура всех мышц, сепарация мышечных волокон — отчетливо выраженная
• Выступают, как правило, в черных плавках
• Есть обязательные позы

Менс-физик (пляжный бодибилдинг)

Накачанные «загорелые» (читай — загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.

В чем же специфика этой категории?

• Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
• Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
• Приветствуется тонкая талия
• Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
• Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
• Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
• Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)

Женский бодибилдинг (Women`s Physique)

• Главный критерий — большие мышечные объемы и рельефность (сухое тело).
• Как правило, спортсменки вынуждены прибегать к фармакологической поддержке (), так как построение необходимого для данной категории тела невозможно вследствие недостаточной выработки и естественного гормонального фона у женщин.
• Вследствие низкого процента жира и повышенной концентрации мужских половых гормонов нередко происходит атрофия молочных желез (поэтому многие участницы имеют грудные импланты, что не противоречит правилам IFBB).

Фитнес

• Спортсменки этой категории имеют меньшие мышечные объемы в сравнении с предыдущей категорией
• Высокие требования к рельефу тела
• Помимо позирования, обязательным является произвольная программа (гимнастическая или танцевальная), что позволяет также оценить пластичность и грацию спортсменки

Особенно мне понравилась программа Оксаны Гришиной на Арнольд Классик в 2016 году, где она заняла первое место.

Бодифитнес

• Особенности формы: широкие плечи, развитые мышцы спины, узкие бедра, тонкая талия и правильная осанка
• Купальники определенной модели
• Наличие обязательных поз при демонстрации формы

• Женственная фигура
• Гармонично развитые мышечные группы
• Отличительные черты: «стандартом» являются округлые , плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
• Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника — то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования — низ должен закрывать 2/3 ягодиц. Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
• Особое внимание обращается на подачу — плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.

Фитнес — модель

• Самая новая категория, появившаяся только в 2016 году
• Наиболее близка к категории фитнес-бикини
• Отличительной особенностью является дефиле в закрытом купальнике и длинных вечерних платьях
• Также оценивается гармоничность образа в целом, привлекательность и шарм спортсменки, её подача

Подведем итоги

Несмотря на такие разные категории, можно выделить следующие общие черты:

• форма, наиболее подходящая для данной категории
• образ
• подача, уверенность в себе
• энергетика и настроение, с которым спортсмен выходит на сцену- все это «чувствуется» судьями
• позирование, знание особенностей своей формы (знать, как лучше «довернуться», как придать наиболее выигрышный вид своим мышцам и т.д.)

В совокупности все эти пункты (+личные симпатии судей, несмотря на объективные критерии оценки) и определяют итоговое место спортсмена при участии в тех или иных соревнованиях.

Из офисного работника — в бодибилдеры

О своей семье, зигзагах судьбы и спортивных достижениях нашему корреспонденту Елене Севенард рассказал абсолютный чемпион Санкт-Петербурга и Ленинградской области, вице-чемпион России, бодибилдер и фитнес-тренер Илья Баскин.

Илья Баскин

— Посмотрев ваши ролики и интервью, восхитилась вашей целеустремленностью и силой воли. Но как еврейский мальчик из хорошей семьи выбрал для себя столь необычную стезю?

— Лет до 20 я, как и мои родители, не имел отношения к спорту, окончил музыкальную школу по классу гитары, писал стихи, играл на фортепьяно.

Илья в музыкальной школе

Был полноватым, рыхлым, довольно ленивым, весил 105 кило при росте 180.

Илья до занятий бодибилдингом

Закончив в 21 год факультет журналистики СПБГУ по специальности «связи с общественностью», занимался несколько лет рекламой и PR в разных организациях. Был среднестатистическим представителем «офисного планктона», абсолютно заурядным пареньком. Единственное, я никогда не курил и не пробовал алкоголь.

Как и многие молодые люди, я задумывался о своем месте в жизни. Заниматься банальным заработком денег было скучно, а работа не увлекала. В это время я заинтересовался историей своего народа. Прочитав про героев Второй иудейской войны, великих полководцев, Александра Македонского, который владел в мои годы половиной мира, я сравнивал с ними свою жизнь и понимал, что сравнение не в мою пользу (смеется). А спусковым механизмом стала личная ситуация: я расстался с любимой девушкой, в это же время произошли семейные неурядицы. Чтобы выплеснуть отрицательную энергию, я начал ходить в тренажерный зал. За первый год похудел на 25 килограммов практически без понимания, как правильно это делать. Постепенно вовлекался в процесс, читал, узнавал. Продолжая работать в офисе, я все больше ощущал неудовлетворенность и был готов к изменениям в жизни. И тут мне помогли мои еврейские корни. Сначала я поехал в Израиль по программе «Таглит», мне очень понравилось, я приобрел друзей и узнал про программу «Маса». Это было то, что нужно: возможность получить дополнительное образование, расширить горизонты. Одна из программ была посвящена спорту и организована в пустыне у Беэр-Шевы, куда я и поехал на 10 месяцев. На каникулы приехал в Россию, и у меня возникла идея — через социальную сеть обратиться к одному из известных спортсменов-бодибилдеров — Константину Бубликову. Так он стал моим тренером, и именно Костя зародил во мне мысль, что я могу успешно выступать в этом виде спорта. Тогда я еще не знал, какие испытания меня ждут, иначе, может быть, и не вступил бы на эту дорогу. Закончив обучение по программе, я получил международный сертификат фитнес-тренера и вернулся в Петербург, решив с нуля построить карьеру спортсмена и тренера. Устроился работать в спортзал и стал потихоньку готовится к своим первым соревнованиям, которые должны были состояться весной 2015 года. Около 90% моего времени и заработка съедала подготовка к выступлению. Надо сказать, что в бодибилдинге подготовки к стартам уникальны в сравнении с другими видами спорта и напоминает спортивные сборы, растянутые на много месяцев.

«Первую банку моего протеина мама смыла в унитаз»

— А как Ваши родители отреагировали на такую резкую смену образа жизни?

— Ох, первую банку моего протеина мама смыла в унитаз. Бодибилдинг окружен, и небеспочвенно, ореолом вреда для здоровья, использования вредных препаратов, допингов, и, конечно, это вызывало у родителей негативную реакцию. Но поскольку я начал заниматься в зрелом возрасте, у родителей не было выбора, и им пришлось это принять. Я уже жил отдельно, сам зарабатывал. И хотя родители до сих пор не в восторге от моего выбора, я благодарен им за то, что они все же его приняли и в конце концов поддержали. Я думаю, что для родителей очень важна способность принять даже странный и непонятный с их точки зрения выбор своего ребенка.

— Расскажите подробнее о своей семье.

— Я родился и жил до 10 лет в Кургане, куда мои бабушка с дедушкой по отцу со своими родителями попали во время войны в эвакуацию из Орла. Мой отец родился уже в Кургане. Дед, Моисей Израильевич Баскин, работал инженером на железной дороге и погиб очень рано из-за несчастного случая. Бабушка Регина Моисеевна осталась одна с маленькими детьми.

Бабушка Регина и дедушка Моисей Баскины

Она работала врачом. Семья не была религиозной, но все еврейские традиции, праздники я знал с детства. В 2000 году наша семья перебралась в Петербург, где мой отец работал музыкальным директором с Юрием Гальцевым. Приезжая на лето из Петербурга к бабушкам, я ходил в еврейский лагерь, активно приобщался к еврейской жизни Кургана.

Бабушка Регина Моисеевна

Мой отец Владимир Баскин — известный композитор, автор мюзиклов для многих музыкальных театров России, работал с юмористом Юрием Гальцевым и другими известными артистами. Мама, Наталья Борисовна, — инженер-экономист, работает в сфере страхования.

Семья Баскиных на отдыхе

У меня есть младшая сестренка Софья, будущий биолог. Обычная семья с уклоном в интеллектуальную деятельность.

Илья в подростковом возрасте с сестрой Соней

«Я ходил, как вампир из фильма ужасов»

— В одном из интервью вы сказали, что бодибилдинг — это инвалидность к 50 годам…

— Сейчас, вернувшись с Чемпионата России, могу сказать, что в соревнованиях участвуют спортсмены и старше 60, даже 70-летние. Причем отлично выступают, завоевывают медали в своих категориях. Поэтому я бы уточнил: бездумный бодибилдинг — это действительно инвалидность, может быть и раньше — к 30-40 годам.

Вопрос не в возрасте, а в подходе. Это действительно спорт не для всех, это экстремальный вид. Чтобы им заниматься, нужно четко понимать, насколько это тебе нужно. Бодибилдинг отличается от обычного фитнеса, как, скажем, отличается
любовь к езде на автомобиле от участия в чемпионате «Формула 1».

— Так что же это, бодибилдинг?

— Суть бодибилдинга в том, что спортсмены соревнуются в максимальном наращивании мышечной массы и рельефном обрамлении ее. Этому сопутствует избавление от жировой ткани и лишней воды под кожей. Мышечная масса должна распределяться красиво, эстетично по всему телу. Я выступаю в категории классический бодибилдинг, который предполагает строгое ограничение по росту и весу. Со своим ростом 180 сантиметров я не должен весить на сцене более 87 кг. В эти килограммы я вмещаю максимальное количество мышечной массы и минимальное количество подкожной воды и жира. Суть подготовки к соревнованиям состоит в том, что на первом этапе спортсмен набирает мышечную массу. Для этого нужно определенным образом питаться и применять тяжелые силовые тренировки. Поэтому вес бодибилдера на этом этапе отличается в большую сторону от веса на сцене на 15-20 кг. В последнем моем сезоне, который только что завершился, я набирал 105 кг, а на сцену выходил с весом 86. Самое сложное начинается за 2-3 месяца до соревнований, когда надо избавиться за короткое время от лишнего веса: сжечь жир, вывести лишнюю воду. Жир из организма убирается до такой степени, что на твердой поверхности становится попросту больно сидеть. Это очень тяжелый процесс, у меня однажды даже лопнули сосуды глаз, кровью залило белки, и я ходил, как вампир из фильмов ужасов. В это время от такой нагрузки становится неустойчивой психика, и любая, даже незначительная проблема вызывает серьезное расстройство. Все это, конечно, не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни, это плата спортсмена за успех в соревновании.

«От позирования устаешь больше, чем на тренировке»

— А как спортсмен попадает на соревнования? Кто делает отбор?

— Если спортсмен достиг определенной формы, он может отправить заявку на участие в соревнованиях. Теоретически никто не может ему запретить, если его физические параметры математически соответствуют категории, поскольку соревнования открытые. Но в момент регистрации, взвешивания на предварительном просмотре, если человек находится в не соревновательной форме, судебная коллегия ему объясняет бессмысленность участия в турнире. Чаще всего это происходит с девушками.

— В чем заключается само выступление?

— Спортсмены выходят в своей категории на сцену и демонстрирует обязательные позы. В моей категории есть четыре симметрические позы: спереди, сзади и с двух боков и еще 7 обязательных поз, в которых демонстрируются мышцы разных групп тела в наиболее удачном виде. Перед выступлением тело полностью бреют, и команды гримеров наносят пульверизатором специальный грим. Затем спортсмен разогревается с помощью упражнений. Поскольку на сцене надо держать мышцы напряженными в статике несколько минут, устаешь от позирования больше, чем на тренировке. В первом раунде спортсменов сравнивают друг с другом, меняют местами. А во втором раунде преобладают элементы шоу, где спортсмен под выбранную музыку делает произвольную программу с красивыми позами. Я каждый год ставлю себе новую программу с хореографом. Это работает больше на популяризацию бодибилдинга как вида спорта, делает шоу интересным и привлекательным для зрителей.

«Дотянулся зубами до золотой медали»

— Как вы стали чемпионом Петербурга?

— Соревновательный сезон проводится два раза в год: весной и осенью. Если первые три года я полгода выступал, а полгода отдыхал и лечился, то с 2018 я выступаю в каждом сезоне. На своем первом выступлении я стал третьим на чемпионате Санкт-Петербурга, что сыграло коварную роль. Это был, с одной стороны, неплохой результат, а с другой все-таки не лидерский. Через год я стал вторым, и на этом месте застрял на четыре сезона, все никак не мог дотянуться до вожделенного чемпионского звания. За это время я успел взять бронзу на Чемпионате России, стать девятым на международных соревнованиях в Барселоне, но стать первым в Петербурге не удавалось. Я был уверен, что нельзя заканчивать дело, не доведя его до конца, и чемпионство в городе стало самой сильной мотивацией моих тренировок. В этом году из-за пандемии был отменен весенний сезон, к которому я упорно готовился. Представляете, каково было мое разочарование, когда за три дня до начала соревнования отменились?! Это было тяжелым ударом. Но я решил, несмотря ни на что, продолжать двигаться в сторону результата. И в последнем осеннем сезоне я, наконец, получил все, что для себя наметил: стал абсолютным чемпионом Ленобласти, дотянулся зубами до золотой медали, став чемпионом Санкт-Петербурга, а также занял второе место, получив звание вице-чемпиона на Чемпионате России в Красноярске и выполнив норматив мастера спорта.

«Заниматься здоровьем людей интереснее, чем перекладывать бумажки»

— А что дальше? Вы закончили выступления или еще будете продолжать?

— Именно после этого успешного сезона, когда я реализовал почти все свои амбиции, я задумался о том, что делать дальше. Многие мне советуют сделать небольшой перерыв и начать снова готовиться, дожимать первое место на Чемпионате России и нацеливаться на международные победы. Но я понимаю, что этот процесс бесконечен: какое бы место я ни занял, всегда есть новая планка, которую можно покорять. Пока я для себя решил взять год полного отдыха от соревнований. Конечно, я буду вести здоровый образ жизни, правильно питаться, ходить на тренировки, а через год посмотрим.

— То есть вы точку еще не ставите?

Я склоняюсь к тому, чтобы перезагрузиться и поискать новые вызовы для себя, каким в свое время стал бодибилдинг. Например, заняться смежным видом спортом или какой-то медийной историей. В любом случае я продолжу заниматься фитнес-тренерством, мне это очень нравится. Я работаю в сети ALEX FITNESS на Васильевском острове, у меня верные и благодарные подопечные, с некоторыми я уже несколько лет. Это придает смысл моей деятельности — в отличие от того времени, когда я работал в офисе. Я занимаюсь улучшением здоровья и качества жизни людей, и для меня это гораздо интереснее, чем перекладывать бумажки.

Елена Севенард

The return of gender display and body naturalization in competitive bodybuilding Текст научной статьи по специальности «СМИ (медиа) и массовые коммуникации»

СОЦИОЛОГИЯ ТЕЛА

ВОЗВРАЩЕНИЕ ГЕНДЕРНОГО ДИСПЛЕЯ И НАТУРАЛИЗАЦИЯ ТЕЛА В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ

Вячеслав Андреевич Дейграф*

Европейский университет в Санкт-Петербурге, Россия

Цитирование: Дейграф В.А. (2017) Возвращение гендерного дисплея и натурализация тела в соревновательном бодибилдинге. Журнал социологии и социальной антропологии, 20(3): 136-160.

Аннотация. В статье представлены результаты исследования гендерного дисплея в соревновательном бодибилдинге. Исследование проведено на основе наблюдения соревнований СЗФО по бодибилдингу в Санкт-Петербурге c 13 по 15 октября 2016 г. и анализа правил соревнования Федерации по бодибилдингу и фитнесу России. Соревнования по бодибилдингу представляют собой «конкурс на лучшее телосложение, достигнутое с помощью занятия спортом», однако в правилах соревнований имеются определенные критерии фемининности для женщин и маскулинности для мужчин. В 2011 и в 2012 г. были введены номинации «фитнес-бикини» для женщин и «пляжный бодибилдинг» для мужчин. Данные номинации включают в себя более явно выраженную демонстрацию гендерного дисплея во время соревнований. В России с 2014 по 2016 г. число участников этих категорий на чемпионате России выросло более чем в 3 раза. Целью исследования является анализ того, как происходит изменение телесных образов в соревновательном бодибилдинге и чем этом может быть объяснено. Согласно результатам исследования, новые номинации пользуются спросом, потому что они привносят более явную презентацию гендерного дисплея на сцене соревнования, в отличие от других номинаций, где подобная презентация была сведена к минимуму. Также данные номинации подразумевают более «естественные» и физически здоровые модели тела, которым хотят соответствовать выступающие спортсмены.

Ключевые слова: гендерный дисплей, гендерный фрейм, социология спорта, социология тела, бодибилдинг, фитнес, гендерная социология, культуризм

Введение

Пристальное внимание к собственному телу становится неотъемлемой частью жизни современного общества. Особенно ярко это выражается в среде молодежи, где существуют конвенциональные представления

* Е-mail: [email protected]

о телесной культуре. Восприятие «телесной худобы» как нормы приводит к осознанию собственных телесных недостатков и заставляет людей приобретать навыки по управлению телом (Крупец, Нартова 2014). Подобными навыками являются занятия спортом и контроль за рационом. По данным на 2015 г. 61 % жителей России утверждают, что активно занимаются спортом, а 49 % следят за питанием*.

Однако помимо культа стройности, на сегодняшний день появляются новые требования, которые приписывают «красивому телу» не только худобу, но и наличие иных качеств: пропорциональность телосложения и наличие определенной мышечной массы (Choi 2003). На протяжении двадцатого века образ «идеального тела» в США достаточно сильно трансформировался, заметен определенный сдвиг в сторону более мускулистого телосложения, как среди мужчин, так и среди женщин (Vertinsky 1999).

Сегодня во всем мире проходят институционально оформленные соревнования по выявлению наилучшего спортивного телосложения. В отличие от конкурсов красоты, например, «Мисс Вселенная», где учитываются личностные качества конкурсанток, а также имеются ограничения по росту и возрасту, в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу в первую очередь оцениваются именно тела спортсменов, которые являются результатом занятий спортом. Соревнования по бодибилдингу** проводятся различными спортивными федерациями, самой популярной из которых является Международная федерация бодибилдинга IFBB (International Fédération of Bodybuilding), российским филиалом выступает ФБР (Федерация бодибилдинга России).

На 2016 г. в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу в России было представлено 8 номинаций: 4 мужских и 4 женских (без учета возрастных и весовых категорий). Каждая номинация содержит в себе ряд формальных критериев, по которым оцениваются участники. Данные критерии помимо объективных спортивных составляющих («Тело спортсмена должно содержать низкий процент подкожного жира», «Спортивная форма должна быть

* Конечно, данный показатель вызывает серьезные сомнения. Однако тот факт, что годом ранее на вопрос «Занимаетесь ли Вы спортом?» ответили лишь 52 %, говорит о том, что все большее количество людей хотят видеть себя занимающимися спортом. Спорт и здоровый образ жизни становятся нормой, соответственно, нежелание заниматься спортом и следить за своим телом становятся девиантными качествами (ВЦИОМ 2016).

** Бодибилдинг (от англ. body — тело, building — строительство) — процесс наращивания мышечной массы путем занятия физическими упражнениями и определенной диетой с целью достижения эстетической красоты тела. В России бодибилдинг также называют культуризмом.

достигнута с помощью занятий спортом» (Новая редакция…) включают стандарты, закрепляющие определенные формы маскулинности и феми-нинности и практики презентации своего тела на сцене. Например, в номинации «пляжный бодибилдинг» от конкурсантов-мужчин требуется продемонстрировать «cпортивный здоровый и привлекательный внешний вид» (Правила номинации.), а в номинации «фитнес-бикини» судьи учитывают «физическую привлекательность, которая включает в себя лицо, женственность, тонус кожи, осанку и общее впечатление» (Новая редакция.).

Несмотря на то, что бодибилдинг является официальным видом спорта и в нем выдаются спортивные звания «кандидата в мастера спорта», «мастера спорта» и т. д., данный вид спорта не является олимпийским и в настоящее никак не финансируется государством*. Для привлечения денежных ресурсов и популяризации бодибилдинга организаторы соревнований придумывают новые номинации. В 2011 г. появилась категория для женщин «фитнес-бикини» («women’s bikini-fitness»), а в 2012 г. номинация «пляжный бодибилдинг» («men’s physique») для мужчин. Стоит отметить, что общее число участников соревнований во всех номинациях растет, но самыми быстрорастущими категориями по числу участников за последние 2 года являются именно «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг» (рис. 1), которые предписывают участникам определенные гендерные модели поведения и презентации себя на сцене. В данной работе будет представлен анализ того, какие изменения телесных образов отмечаются сегодня в соревновательном бодибилдинге, и чем это может быть объяснено.

Статья имеет следующую структуру. Сначала будет представлена теоретическая рамка и методология исследования. Затем будет дано краткое описание истории развития данного спорта и ключевых номинаций, которые в дальнейшем будут проанализированы. В эмпирической части работы будет дано объяснение, почему новые номинации получают популярность среди выступающих спортсменов.

Гендерный подход к исследованию спорта

Тело как продукт социокультурного производства неразрывно связано с тендерными отношениями. Современное восприятие тела в западных обществах сложилось во второй половине двадцатого века, когда медицина, спорт, реклама и порнография стали неотъемлемой частью культуры. Тело начало становиться важнейшим элементом социального взаимодействия

* В США и в России федерации бодибилдинга сами находят средства на организацию соревнований и продвижение спорта. Некоторые государства, например Кувейт, спонсируют подготовку и поездки на соревнования по бодибилдингу.

200 Н Год 2014

1 Год 2016

Мужской Пляжный Женский Фитнес -бодибилдинг бодибилдинг классический бикини

бодибилдинг

Рис. 1. Количество участников соревнования в чемпионате России по бодибилдингу и фитнесу Источник: (Итоговый протокол…)

среди самых разных слоев населения. Именно в этот период, в начале 1950-х гг. начали ежегодно проводиться соревнования по бодибилдингу*.

Спортивные соревнования являются институтом, который структурирует гендерные отношения. Существует ряд видов спорта, которые принято считать «мужскими» и «женскими». Например, футбол, бокс и тяжелая атлетика являются видами спорта, где в основном представлены мужчины**, а художественной гимнастикой и синхронным плаванием занимаются, как правило, женщины. В случае, если индивид решает заниматься видом спорта, который принято приписывать другому полу, например, девушки, занимающиеся единоборствами, или мужчины, занимающиеся бальными танцами, на них может оказываться давление со стороны разных социальных групп. Французский социолог Каролин Чимо в исследовании мужчин, которые занимаются художественной гимнастикой, актуализирует проблему

* Один из самых престижных конкурсов по бодибилдингу «Мистер Вселенная» впервые состоялся в 1948 г.

** Стоит отметить, что женщины завоевывают свое право участвовать в спортивных соревнованиях лишь во второй половине ХХ в. Голландский феноменолог Фредерик Байтендейк в 1953 г. прокомментировал тему женского футбола: «Футбол как игра является демонстрацией мужественности, такой, какой мы понимаем ее в традиционном виде, согласно конституции тела. Именно поэтому ни одна женщина не была успешной в футболе» (Pfister 2010: 235).

демонстрации ими своей маскулинности (Chimot, Louveau 2010). Ее информанты-мужчины приводили множество примеров, когда разные социальные группы и институты (семья, школа, представители других видов спорта и даже партнеры по спортивной секции) оказывали на них давление и уговаривали прекратить заниматься художественной гимнастикой.

Несмотря на то, что женщины выступают на тех же соревнованиях, что и мужчины, во многих видах спорта существуют стандарты, определяющие, как должны выглядеть мужчина и женщина. Например, в фигурном катании, как в одиночным, так и в парном, есть определенные паттерны того, как должны выглядеть и двигаться мужчины и женщины. В спортивной гимнастике есть «женские» снаряды (бревно, брусья разной высоты) и «мужские» (параллельные брусья, кольца, конь). Некоторые исследователи утверждают, что у каждого спорта есть «свой гендер», т. е. наличие определенных рамок, ограничивающих внешний вид и поведение спортсменов согласно ген-дерным стереотипам (Pfister 2010). Несмотря на то, что сейчас женщины принимают все больше участия в соревнованиях, неравенство не перестает снижаться. Приход женщин в спорт и преодоление гендерных стереотипов в данном случае не являются синонимичными понятиями.

В конце 1980-х гг. появились исследования женщин-бодибилдеров, описывающие их практики конструирования фемининности (Bolin 1998). Проблема заключается в том, что они имеют мускулистое тело, которое принято относить к мужскому телосложению. Камилла Обель использует термин «мышечная женственность» (muscular femininity), который заключает в себе парадоксальность существующих культурных образов, когда женщинам в бодибилдинге приходиться сочетать экстремальное мышечное развитие и «женственный» образ (Obel 1996). После того как женщины начали выступать на соревнованиях по бодибилдингу, стали вводиться определенные правила для конкурсанток, где «женственность» выступала критерием для судей. Уэйн Демиллиа, являвшийся на начало 2000-х гг. вице-президентом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, объяснил это тем, что организаторам было трудно продавать билеты на соревнования (Boyle 2005). Установление «женственности» критерием судейства является культурным неприятием альтернативного образа тела и признания того, что зрители готовы смотреть только на те тела, которые они могут поместить в четкую дихотомию «мужское/ женское». Атлеты, которые выходят на сцену, вынуждены конструировать свой образ так, чтобы с первого взгляда можно было определить принадлежность к полу. Женщинам на соревнованиях по бодибилдингу приходится конструировать «фемининную мышеч-ность» (whole feminine package), в которой развитая мускулатура сочетается с ярким макияжем, прической и плавными движениями на сцене (Boyle 2005).

Гендер является базовым культурным фреймом, на основе которого выстраиваются различные идентичности (Ridgeway 2011). В различных социальных институтах (школа, армия, семья) существуют глубоко укорененные верования, согласно которым мужчины и женщины должны соответствовать определенным ожиданиям (Ridgeway, Correll 2004). В правилах соревнований по бодибилдингу закреплены нормы того, как должны выглядеть мужчина и женщина, в то время как институтом, который закрепляет модели телесных образов, выступает спортивная федерация. Подробнее об этом в следующем параграфе.

Тело выступает определенным «лейблом» (inscription) гендера и говорит о гендерной принадлежности больше, чем любые другие характеристики человека (Butler 1993). Спортсмены для участия в соревнованиях вынуждены активно демонстрировать свою гендерную принадлежность, это указано в правилах соревнований. Соревнования по бодибилдингу и фитнес-инду-стрия в целом являются примером гендерной системы, где подчеркиваются биологические различия между мужчинами и женщинами и выстраиваются четкие границы между тендерными отношениями (Connell 1987). Правила для разных номинаций выступают институционально оформленным разделением гендерных ролей.

Тело также может служить элементом демонстрации принадлежности к определенной социальной группе. Елена Бердышева на основе исследования рынка стоматологических услуг Москвы утверждает, что здоровые и красивые зубы являются атрибутом благосостояния в обществе (Бердышева 2014). То же самое можно сказать и об атлетическом телосложении. Красивое тело помимо сексуальности демонстрирует наличие у индивида желания к самосовершенствованию, соблюдению определенного рациона и тренировок, что повышает статус таких индивидов в глазах общества (Vertinsky 1999). Однако здоровое и красивое тело не всегда являются синонимичными категориями. Например, «голливудская улыбка» имеет достаточно отдаленное отношение к понятию здоровья, т. к. зубы обретают неестественный белый цвет и удаляются интактные (здоровые) клыки (Бер-дышева 2014). Профессиональный спорт также зачастую выступает антагонистом здорового образа жизни. Известны случаи, когда бодибилдеров уносили со сцены на носилках из-за мышечного спазма, вызванного обезвоживанием организма. Занятия спортом, будь то бокс, тяжелая атлетика или спортивная гимнастика, сопряжены с постоянной возможностью получить травму, а регулярные и изнурительные тренировки могут оказать негативное влияние уже после завершения спортивной карьеры.

В одной из ключевых работ, оказавших влияние на гендерную социологию, Ирвинг Гофман анализирует то, как представлены женщины и мужчины в рекламных фотографиях (Goffman 1987). Он выявил, что с по-

мощью визуальных средств производятся гендерные различия. Мужчина, как правило, представлен в образе «защитника», в то время как женщина не выполняет активные функции в принятии решений. Подобная субординация наблюдается и на фотографиях с фотосессий бодибилдеров. Например, на ранних фотографиях Арнольд Шварценеггер демонстрирует свою мускулатуру в позе древнегреческой статуи, в то время как женщи-ны-бодибилдеры расположены у него в ногах. Гендерный дисплей — это визуально выраженные различия между мужчиной и женщиной, которые производят субординацию в обществе. Бодибилдинг является спортом, где почти обнаженные тела участников, а, следовательно, и их гендерный дисплей выставлены на показ. Следовательно, подход И. Гофмана можно применить и к исследованию гендерного дисплея в соревновательном бодибилдинге.

Методы исследования

Основным методом исследования является полевое наблюдение, которое проводилось на открытом чемпионате Северо-Западного федерального округа по бодибилдингу и фитнесу в Санкт-Петербурге. Данный чемпионат проходил с 13 по 15 октября 2016 г. Общее время наблюдения составило 23 часа. Наблюдение осуществлялось из зрительного зала. При наблюдении акцент делался на следующих аспектах: сколько участников в каждой из номинаций, какое количество зрителей присутствует в зале, как атлеты демонстрируют себя на сцене и как к ним обращается судья-комментатор. Например, когда выступали юноши и девочки до 9 и до 13 лет, то судья сделал следующее высказывание: «Здесь решает в основном генетика. Среди наших юных участников выигрывает тот, кто выбрал правильных родителей», — делая акцент на том, что в детских категориях участники оцениваются не по мышечным кондициям, а по пропорциям и приписанным характеристикам (соотношение длины ног и рук к длине корпуса).

Также анализировались правила проведения соревнований и критерии оценивания спортсменов в каждой номинации, которые выложены на официальном сайте Федерации бодибилдинга России и к которым мы будем далее обращаться. Отдельно анализировался обучающий семинар для судей Федерации бодибилдинга и фитнеса России, который выложен в Интернет, общей длительностью 4,5 часа*, а также статьи и видеоматериалы, на специализированных интернет-ресурсах.

* Семинар выложен на канале «Сильные знания» интернет-ресурса youtube. com в 3-х частях. Ссылки на цитаты из этого семинара будут указаны далее в тексте.

Спортивные номинации в соревновательном бодибилдинге

В 1946 г. в Монреале была создана Международная федерация бодибилдинга и фитнеса 1БББ. Изначально была представлена только категория «мужской бодибилдинг». На волне популярности соревнований по мужскому бодибилдингу в 1960-е гг. начали проводиться первые соревнования среди женщин, однако на подобных турнирах оценивалась скорее общая привлекательность, нежели мускулатура, которая развивается в ходе спортивных тренировок. В 1980 г. на главном конкурсе по бодибилдингу «Мистер Олимпия» впервые была введена номинация «женский бодибилдинг», тогда стали оценивать уже не общий внешний вид спортсменки, а именно мышечное развитие.

Как уже говорилось ранее, бодибилдинг, или культуризм не является олимпийским видом спорта и на сегодняшний день во многих странах, в том числе и в России, не поддерживается государством. Именно поэтому федерации в разных странах должны самостоятельно привлекать деньги для проведения соревнований и развития спорта*. Во многом именно этим объясняется тот факт, что организаторы 1БББ стараются вводить новые номинации, т. к. каждый участник обязан платить взнос за участие в соревнованиях. Соответственно, чем больше участников соревнований, тем больше зрителей, которые покупают билеты. На январь 2016 г. на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу представлено всего 8 номинаций, 4 мужских и 4 женских (см.: Зачем девушкам мышцы?). Для анализа были выбраны 4 категории (2 мужские и 2 женские), которые определяют диаметрально противоположные внешние образы тела и презентации на сцене: «мужской» и «женский бодибилдинг», «фитнес-бикини», «пляжный бодибилдинг». Далее будет представлено подробное описание каждой из них.

Мужской бодибилдинг

Мужской бодибилдинг берет свое начало из цирковых выступлений силачей еще с конца XIX — начала XX в. (БШоп 1989). Однако регулярные соревнования начали проводиться лишь в 1950-е гг. на таких конкурсах, как «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная». В СССР подобные соревнования впервые состоялись в 1988 г., однако были некоторые отличия: атлетам необходимо было выполнить норматив по плаванию на дистанции 50 метров

* Все соревнования делятся на любительские и профессиональные. После победы на определенных любительских соревнованиях спортсмены имеют право получить «профессиональную карту» и возможность участвовать в профессиональных, коммерческих турнирах, где имеется возможность выиграть денежные призы. Самым крупным коммерческим турниром является конкурс «Мистер Олимпия», который каждый год проводится в Лас-Вегасе.

и нормативы по силовому троеборью. Позже данные нормативы были убраны из соревновательной программы.

Арнольд Шварценеггер, один из самых титулованных культуристов и известный актер в своей биографии пишет: «Любой поклонник культуризма, способный совершить путешествие на машине времени из середины 60-х в середину 90-х годов и посмотреть на современных носителей титула «Мистер Олимпия», мог бы подумать, что на Землю высадился десант инопланетян — такими огромными были участники соревнований» (Шварценеггер 2008: 30). Иными словами, спорт постоянно развивался, и от участников требовались все большие мышечные объемы и меньший процент жира под кожей. Пик развития так называемых «монстров массы»* пришелся на конец 1990 — начало 2000-х гг. На сегодняшний день большая мышечная масса и рельеф мускулатуры продолжают оставаться главным критериями для категории «мужской бодибилдинг». Подобные стандарты верны и для российского бодибилдинга. Рассмотрим более подробно требования, которые предъявляются к спортсменам. Александр Назаренко, вице-президент Санкт-Петербургской федерации по бодибилдингу и главный судья-комментатор чемпионатов России, характеризует «мужской бодибилдинг» следующим образом: «Данная категория называется «обычный бодибилдинг». Я даже не знаю, как его по-другому назвать, может быть, «брутальный» или «экстремальный» бодибилдинг. Должны у спортсмена присутствовать «сепарация» — разделение одной мышечной группы от другой и «дефиниция»— деление мышечных волокон одной мышечной группы» (Александр Назаренко. Часть 2).

Пляжный бодибилдинг

В американских и европейских турнирах данная категория называется Men’s Physique. Участники выступают в пляжных шортах, до колена, а мышечные объемы должны быть меньше, чем в номинации «мужской бодибилдинг». Данная категория была введена в 2012 г., в России участников данной номинации в публичном дискурсе называют «пляжниками» (Пляжники, они такие.). Поскольку в данной номинации не требуется демонстрации больших объемов и рельефа, а мышцы бедер закрыты пляжными шортами, то порог вхождения на соревнования ниже, чем у номинации «мужской бодибилдинг».

Что оценивают судьи в данной номинации? В официальных правилах указано следующее: «Общее спортивноатлетическое телосложение, прини-

* Подобное обозначение атлетов 1990-х годов можно встретить во многих спортивных изданиях: «Железный фактор», «Железный мир», «Железный рейтинг».

мая во внимание все физическое развитие участника. Пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; соотношение плеч и талии: презентабельность» (Мужская номинация.). Также в правилах указано, что за «экстремальную мышечность» судьи обязаны снижать баллы и в общую оценку входит также умение спортсмена ярко представить себя на сцене*.

Павел Ершов, судья соревнований по бодибилдингу, утверждает: «Задача данной номинации — показать обыкновенным людям, что они могут так же выйти на пляж и стать там лучшими» (Александр Назаренко. Часть 2). Большое внимание уделяется тому, какой образ атлет создает на сцене. Умение позировать, представить себя большую роль, чем в других мужских категориях.

Однако в России, как и во многих других странах, данную номинацию не хотели включать в официальные соревнования. Аргументы, которые высказывали противники данной номинации, можно разделить на две группы: «пляжники» не настоящие бодибилдеры и «пляжники» — гомосексуалы. Рассмотрим оба эти аргумента. В «мужском бодибилдинге» соревнующиеся атлеты должны тратить больше времени и денег на подготовку, т. к. в этой номинации необходимы большие мышечные объемы с крайне низким процентом жира в организме. Сергей Зебальд, чемпион России по бодибилдингу в весовой категории «+100», утверждает: «Полно гимнастов, акробатов, которые выглядят намного круче, чем эти «мэнс физики». Не нужно путать божий дар с яичницей. Я за настоящий спорт» (Пляжники, они такие.). Представители «обычного» или «экстремального» бодибилдинга выступают защитниками своего гегемонного положения в иерархии образов тела в данном виде спорта. Этому способствует тот факт, что представители номинации «мужской бодибилдинг» могут получать официальные звания «кандидата в мастера спорта», «мастера спорта», в то время как так называемые «пляжники» данной возможности не имеют: «В «пляжном бодибилдинге» и в «фитнес-бикини» нет спортивных званий. Это конкурс! Это конкурсы красоты и там нет званий вообще, расслабьтесь. Тут разное соотношение наград и уровня» (Александр Назаренко. Часть 3).

* В 2015 и 2016 гг. абсолютным чемпионом России в номинации «пляжный бодибилдинг» стал Дмитрий Селиверстов. В масс-медиа были большие дискуссии о критериях данной номинации в этом спорте, т. к. Дмитрий Селиверстов обладал меньшими мышечными объемами, но при этом яркой внешностью. Особенно его выделяла среди других атлетов борода и манера позирования. Он также позиционирует себя в медиапространстве в образе «Императора» и ведет собственные проекты под названием «Воля императора» и «Императорский класс».

Многие спортсмены называют участников данной номинации гомосек-суалами, тем самым стигматизируя их. Например, победитель одного из крупнейших турниров по бодибилдингу в мире «Arnold classic» Денис Гусев говорит, что как только данная номинация появилась, то в сети стали появляться статьи, выставляющие номинацию «пляжный бодибилдинг» как «средство по превращению спортсменов в гомосексуалов» (Пляжники, они такие…).

На семинаре по обучению судей Александр Назаренко высказал следующие критерии при оценивании участников номинации «пляжный бодибилдинг»: «Некоторые участники красят губы и брови перед выходом на сцену, чтобы поярче выглядеть. Это конечно, перебор, но презентация здесь играет важную роль. Здесь важна прическа, подача и желательно выработать свой собственный стиль» (Александр Назаренко. Часть 2).

Однако, несмотря на пренебрежительное отношение «брутального» бодибилдинга, данная номинация набирает высокую популярность (рис. 1), и число «пляжников» на последнем чемпионате России превышало число бодибилдеров более чем в 1,5 раза. Изменения гендерного дисплея в соревновательном бодибилдинге затрагивают как мужские, так и женские номинации. Далее мы рассмотрим женские категории «женский бодибилдинг» и «фитнес-бикини».

Женский бодибилдинг

В 1980-1990-е гг. занятие бодибилдингом становится достаточно популярным среди женщин. Исследователи феминистского направления утверждают, что занятия в тренажерном зале явились следствием третьей волны феминизма, т. е. борьбы с патриархатными образами (Heywood 1998). Практики укрепления мускулатуры помогают женщинам чувствовать себя более независимыми, достигая того, что достигают мужчины. Как уже говорилось, соревнования по бодибилдингу среди женщин, с теми же требованиями, какие предъявляются мужчинам, стали проводиться лишь к началу 1980-х гг. Однако уже к концу 2000-х гг. популярность женского бодибилдинга начала снижаться. Многие винят в этом персонально 10-кратную победительницу турнира «Мисс Олимпия» Айрис Кайл: она задала крайне высокие стандарты развития мышечных объемов, к которым начали стремиться и другие участницы соревнований (Смерть женского.).

В 2013 г. Международной федерацией по бодибилдингу было решено ввести номинацию «классический женский бодибилдинг», в которой от участниц требуется менее развитая мускулатура, а в 2015 г. номинацию «женский бодибилдинг» отменили. Это произошло по причине снижения количества фанатов данной категории. Организаторы соревнований связывают это с тем, что «мышечные объемы у женщин начали зашкаливать,

и «фрик-шоу» начало слегка надоедать» людям (Александр Назаренко. Часть 3). Гипертрофированная мускулатура у женщин разрушает привычный тендерный фрейм, согласно которому женщинам не принято предписывать категории силы. «Брутальный» женский бодибилдинг не смог конкурировать с более фемининной номинацией. В США номинация «классический женский бодибилдинг» называется «women’s physique»*. В данной категории участниц оценивают по следующим основным критериям: «Здоровое, подтянутое, спортивное, мускулистое тело и красивый презентабельный внешний вид» (Правила по женскому.). «Классический женский бодибилдинг» создавался как альтернатива «женскому бодибилдингу», для выступления в котором от участниц требуется минимальное количество жира в организме, достигаемое обезвоживанием тела. В «классическом женском бодибилдинге» за излишнюю гипертрофию мышц и рельеф судьи имеют право снижать баллы. Также в данной номинации от участниц требуется демонстрировать фемининность, как в телосложении, так и в самопрезентации на сцене. Об этом свидетельствуют обязательные позы, в которых должны стоят участницы в сравнениях на сцене. Например, при позировании кисти должны быть раскрыты, а не сжаты в кулак, при боковых позах необходимо тянуть носок, а движения должны быть плавными. Вот так характеризуют данную номинацию во время обучающего семинара среди судей: «Прежде всего, судья должен иметь в виду, что он судит соревнования по бодибилдингу среди женщин и что основная цель состоит в том, чтобы выявить идеальное женское телосложение. Самый важный аспект — мышеч-ность, но все же женской фигуры. Применяются те же аспекты, которые были описаны для оценки мужского телосложения, но мышечность не должна быть чрезмерной и массивной, как у мужчин. Тело женщины не должно быть истощено, вследствие «сушки». Оценивается и умение спортсменки держаться на сцене» (Редакция правил.).

После отмены номинации «женский бодибилдинг» многие участницы перешли в категорию «классический женский бодибилдинг», сбросив при этом мышечную массу. Помимо требований демонстрировать феминин-ность на сцене, конкурсанткам установили лимит в мышечных объемах и рельефе, в то время как для мужских категорий таких ограничений нет. Изменения тенденций в женском соревновательном бодибилдинге во многом связаны с появлением наиболее «фемининной» номинации, речь о которой пойдет далее.

* Стоит отметить, что в 2005 г. была введена номинация «классический мужской бодибилдинг», где основными критериями выступают: эстетика, пропорции и симметрия телосложения. Однако появление данной номинации не привело к исчезновению более «массивного», «фрикового» мужского бодибилдинга.

Фитнес-бикини

Номинация «фитнес-бикини» была введена в соревнования по бодибилдингу в 2011 г. В данной номинации от участниц требуется красивая и привлекательная фигура, но без явной мышечной гипертрофии и рельефа. Основная задача данной номинации, как и «пляжного бодибилдинга», — это популяризация бодибилдинга, привлечение большего количества участников. Организаторы соревнований много раз отмечали, что для выступления в данной категории не требуются годы изнурительных тренировок, и выступить в данной номинации может любой желающий.

В данной категории от участниц требуется еще большая демонстрация собственной фемининности: «В бикини основная задача, в отличие от других категорий, сделать мощный низ и менее выраженный верх. Ноги и ягодицы должны доминировать над другими частями тела. Бикини — это женственность. Женственность не предполагает больших мышечных объемов и сверхрельефа мышц, и, конечно же, никаких вен. Это не бодибилдинг» (Александр Назаренко. Часть 2). Данная номинация сопоставима по критериям с номинацией «пляжный бодибилдинг», где помимо оценки мускулатуры большое внимание уделяются образу спортсмена на сцене. В правилах отмечается: «Также оцениваются прическа и привлекательность лица*, общее атлетическое развитие, пропорциональность атлетического развития, состояние и тонус кожи, способность себя представить и грациозность. Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны быть плотными, упругими, с маленьким количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, а также и не плоским, исключены глубокая мышечная сепарация и венозность. Спортсменки с излишней мускулистостью, а также с плоским телом ставятся на последние места» (Александр Наза-ренко. Часть 3).

В 2014 г. в номинации «женский бодибилдинг» на чемпионате России выступало всего 5 участниц, в 2016 г. в номинации «классический женский бодибилдинг» было уже 12 конкурсанток. Однако данный прирост не идет ни в какое сравнение с тем, какую популярность набирает категория «фитнес-бикини». В 2016 г. на чемпионате России в данной номинации выступало свыше 170 участниц. Номинации «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг» обретают большую популярность среди выступающих спортсменов. Соответственно, возникает вопрос: почему одни образы тела становятся более популярными, а другие, как, например, «женский боди-

* Интересно, что субъективный критерий «привлекательность» достаточно часто фигурирует в правилах для женских номинаций, в то время как для мужских номинацией этого критерия нет.

билдинг», исчезают и становятся скорее артефактом того, каким может быть женское тело. Далее будет представлен ряд объяснительных моделей, которые помогут понять изменение гендерного фрейма, произошедшие с 2011 по 2016 гг. в соревновательном бодибилдинге.

Регуманизация тела и возвращение гендерного разделения в соревновательный бодибилдинг

Появление женского бодибилдинга предполагало расширение культурных представлений о фемининности. Мускулистое женское тело должно было пошатнуть доминирующие представления о красивом и сексуальном теле (Johnston 1996). Крис Шиллинг, профессор университета Кента в Великобритании, использует для описания идентичности женщин-бодибил-деров термин «гендер вне закона» (gender outlaw) (Shilling, Bunsell 2009). Данная метафора описывает не формальный закон, а скорее гендерные стереотипы относительно внешнего вида человека. Особенностью бодибилдинга является то, что видимость спортивных достижений для окружающих более очевидна, чем в любом другом виде спорта. Если чемпион мира по боксу может никому не доказывать силу своего удара, а чемпион по легкой атлетике может выглядеть как обычный человек, который не занимается спортом, то чемпиону по бодибилдингу невозможно не демонстрировать свою мускулатуру. Поэтому профессиональным бодибилдерам приходится сталкиваться с постоянной критикой со стороны общества и придумывать различные оправдательные модели, которые смогут объяснить окружающим, почему они не соответствуют общественным представлениям. Например, женщины-бодибилдеры утверждают, что чувствуют дефицит маскулинности среди мужчин и поэтому вынуждены это компенсировать самостоятельно через развитие мускулатуры (Shilling, Bunsell 2009). Также используются объяснения, основывающиеся на эссенциалистских свойствах фемининности. Например, Людмила Тубольцева, чемпионка мира по бодибилдингу, утверждает, что существует множество женщин, которые не занимаются бодибилдингом, но при этом не обладают фемининной внешностью, а наличие мышечной массы не делает женщин, занимающихся бодибилдингом менее женственными (Интервью с Людмилой…).

Исследователи женского бодибилдинга утверждают, что спортсменки, которые занимаются наращиванием мускулатуры, сопротивляются нормативной модели фемининности, т. к. бросают вызов культурным представлениям о том, как должна выглядеть женщина (Bartky 1997). Среди социологических исследований бодибилдинга была обнаружена сильная диспропорция в количестве работ по данной тематике. Исследований женского бодибилдинга в несколько раз больше, чем исследований, посвященных мужскому бодибилдингу (Andreasson, Johansson 2013; Chananie-Hill, McGrath, Stoll

2012; Ndalianis 1995). Многие авторы проблематизируют появление мускулистого женского телосложения как вызов нормативным моделям и отстаивают позицию, что у мужчин нет необходимости вписываться в эти модели. Однако если посмотреть на то, как развивался мужской бодибилдинг после 1980-х гг., то можно убедиться, что гипертрофированное мужское тело также бросает вызов нормативным ожиданиям. В популярности гендерных моделей большую роль будет играть то, какие образы закреплены за ними в общественных представлениях.

Категории «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» предлагают более «естественные» образы тела с меньшей мышечной массой и рельефом, в то время как представители «экстремального» или «брутального» бодибилдинга могут вызывать негативную реакцию, поскольку их тела отличаются от стереотипных образов «нормального тела». Подобную реакцию могут вызывать люди с большим количеством татуировок на теле или пирсингом. Британский историк культуры Питер Берк отмечает, что одним из ключевых способов конструирования «другого» является приписывание ему животных черт или характеристик различных мифологизированных созданий (Burke 2001). Подобный принцип конструирования «другого» используется и по отношению к бодибилдерам-мужчинам и бодибилдерам-женщинам, которых медиа-ресурсы и сами спортсмены называют «монстрами».

Кенет Салтман, профессор университета Колорадо, называет тело боди-билдеров «моделью военизированного тела» (militarized bodybuilder body) (Saltman 1993). Огромное тело с низким содержанием жира является, по ее мнению, демонстрацией силы и готовности применять эту силу. Отражение данного тезиса можно найти в российском историческом контексте. В 1990-е гг. в Москве слова «качок» и «качалка» во многом ассоциировались с криминальными структурами. Подобная ассоциация связана с так называемым бандами «люберов», городской субкультурой, главной характеристикой которых являлось именно «накачанное тело» (Кто такие люберы…).

Категория маскулинности в бодибилдинге зачастую связывается с металлом или железом. На сервисе youtube.com есть русскоязычные каналы под названиями: «Железный рейтинг», «Железный мир», «Живая сталь», «Железный фактор». В популярном видеоролике чемпион России по бодибилдингу Игорь Выборнов, отвечая на вопросы интервью, замечает: «Мне часто говорили: «У тебя есть машина?», — я отвечаю: «Нет, зачем она мне? Я и есть машина»». Рэйвен Коннелл в книге «Мужчины и мальчики» описывает конструирование маскулинности на примере австралийского сёрфера по прозвищу «Железный человек» (Connell 2000). Данное прозвище отражает мотивацию, дисциплину, самопожертвование спортсмена. Тело в спорте объективируется в виде технического устройства, которое необходимо для достижения определенных результатов. Подтверждением тому служит, что

женщины и мужчины на соревнованиях по бодибилдингу имеют одну общую раздевалку*.

Тело в спорте перестает быть сакральным: тела бодибилдеров, мужчин или женщин, нарушают общественные представления о нормальном теле, т. к. объективируются, дегуманизируются, становясь своего рода «машиной» по наращиванию мышечной массы. Однако номинации «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» не предписывают атлетам перечисленных выше характеристик. В этих номинациях тело используется для демонстрации своей красоты, например, как следует из названия, на пляже. У атлетов номинации «пляжный бодибилдинг» появляется возможность быть соревнующимся спортсменами, но при этом оставаться в рамках «нормального» тела**. «В целом мы относимся к этой категории, как и тяжеловесы к своей категории. Мы также тренируемся 6раз в неделю, мы употребляем спортивное питание, фармакология не отрицается. Да, визуально они больше. Но разницы в тренировках особой нет. Есть разница в генетике и в количестве калорий. (…) Никто не хочет выглядеть как Ронни Колеман*** или Кай Грин, это уродливо, это некрасиво», — так Константин Иванов, выступающий спортсмен категории «пляжный бодибилдинг», объяснил свою мотивацию выступать в данной номинации (Интервью с Константином Ивановым).

Стоит отметить, что появление новой номинации изначально произошло в женском соревновательном бодибилдинге, и только потом в мужском. Номинация «фитнес-бикини» была введена Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса в 2011 году, на год раньше, чем номинация «пляжный бодибилдинг». Если соревнования по женскому бодибилдингу начали проводиться на 30 лет позже, чем по мужскому, то возвращение к более традиционным представлениям о теле, наоборот, произошли сначала у жен-

* Данный факт был установлен во время наблюдения на чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу. Соревнования проходили в спортивно-концертном комплексе «Петербургский». Сама сцена и трибуны занимали небольшую долю пространства от общего комплекса и при необходимости организаторы могли бы выделить раздельное пространство для переодевания. Тем самым пространство перестает быть сегрегированным на «мужское» и «женское» и перестает производить гендерные различия в публичном пространстве (Оойшап 1987).

** На номинации «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» можно смотреть как на модели сексуального тела. В номинации «пляжный бодибилдинг» самой важной мышечной группой является пресс, а в «фитнес-бикини» — ягодицы. Однако эта тема заслуживает более детального анализа с использованием иных теоретических рамок.

*** Восьмикратный Мистер Олимпия (1998-2005) (Прим. авт.).

щин, а затем у мужчин. Отсюда следует вывод, что женское тело в соревновательном бодибилдинге подвергается нормированию намного больше, нежели мужское.

«Натурализация» и телесное здоровье в бодибилдинге

В связи с тем, что бодибилдинг не является олимпийским видом спорта и Международная федерация бодибилдинга и фитнесса не подконтрольна Всемирной антидопинговой ассоциации, далеко не на всех соревнованиях присутствует допинг-контроль*. Многие спортсмены в публичных интервью отмечали, что в данном виде спорта без допинга невозможно выиграть соревнования даже на уровне чемпионата области. К тому же некоторые спортсмены публично заявляют о том, какие препараты они принимают и в каких дозировках (Rich Piana — любимый курс стероидов…). Существуют даже определенные пособия от выступающих спортсменов о том, как правильно употреблять фармпрепараты (Первый курс для новичка)**.

Организаторы соревнований высказываются негативно относительно употребления допинга. Александр Назаренко, главный судья на соревнованиях по бодибилдингу в Санкт-Петербурге, так говорит об этом: «Честно говоря, я не знаю еще ни одного чемпиона России по бодибилдингу, который бы не использовал препараты на подготовке. Может быть, они, конечно, существуют, просто я о них не знаю. Все выступающие атлеты, которые добились высоких достижений на уровне чемпионата России или Кубка России, принимали «фармакологию», просто делали это с умом» (Александр Наза-ренко. Часть 2). Однако буквально через минуту он резко осуждает использование фармпрепаратов и приводит в качестве примера случаи смерти спортсменов: «Сейчас становится абсолютно нормальным лозунг «Победа или смерть». Задумайтесь над этим, что в этом тяжелом спорте люди ставят на кон свою жизнь. (…) Или есть ряд случаев, когда у женщин пропадают месячные, у мужчин проблемы с печенью или потенцией. Это ужасно, когда люди из нашего спорта выходят инвалидами» (Там же).

Большой резонанс в спортивной среде вызвала смерть двух спортсменов: Ильдара Кабирова, победителя в категории до 100 килограммов чемпионата Санкт-Петербурга, который умер в сентябре 2015 г., и Алексея

* Александр Назаренко, один из главных судей в ФБР, на судейском семинаре говорил, что допинг недопустим на международных соревнованиях, и специально проводятся допинг-тесты сборной России перед тем, как она отправится на чемпионат мира. Однако, судя по всему, допинг-контроль не осуществляется на региональном уровне и на международных коммерческих турнирах.

** Под курсом в спорте понимается определенный период, в течение которого принимаются фармакологические добавки. — Прим. авт.

Имярикова, чемпиона Московской области в номинации «классический бодибилдинг», который скончался в сентябре 2016 г. Причины смерти обоих атлетов не были оглашены, однако в тематических интернет-форумах велись оживленные дискуссии о применении данными атлетами фармпрепаратов, и говорилось о том, что именно запрещенные препараты послужили причинами смерти*. Это также повлияло на создание у «брутального» бодибилдинга негативного имиджа уже внутри самого сообщества спортсменов, которые интересуются данным видом спорта.

Категория «пляжный бодибилдинг» противопоставляется так называемому «брутальному» бодибилдингу в том числе и тем, что у спортсменов есть возможность участвовать в соревнованиях без применения фармпрепаратов, т. к. нет необходимости иметь большие мышечные объемы, а также не приветствуется излишний рельеф мышц**. Об этом также свидетельствует официальная позиция президента Федерации бодибилдинга и фитнесса России: «У дисциплины «пляжный бодибилдинг» в нашей стране огромное будущее. C ее развитием бодибилдинг становится по-настоящему массовым спортом. Это своего рода противовес традиционному бодибилдингу, в котором спортсмены должны готовиться 10-15 лет, прежде чем выйти на крупный турнир и составить кому-то конкуренцию. В то время как соревноваться и выступать на турнирах хотят очень многие. Задача нашей Федерации — создавать и формировать программу оздоровления нации. (…) А задача любого вида спорта — быть рекламой физкультуре и здоровому образу жизни. Пляжный бодибилдинг является такой рекламой. Не надо иметь огромных мышц, чтобы заявить о себе» (Дубинин: пляжный бодибилдинг).

Натурализация или эссенциализация происходит и в женских категориях. Номинация «фитнес-бикини» противопоставляется женскому бодибилдингу и направлена на создание более «женственных», а значит и «естественных» образов. Отсутствие необходимости набирать «экстремальную» мышечную массу, добиваться сверхрельефа, а главное, принимать фармпрепараты формирует более «естественный» образ тела у спортсменов в номинациях «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг».

* На форуме сайта Do4a.com, посвященного бодибилдингу и фитнесу, присутствовали, например, такие высказывания: «Лучше натурально, а то и так здоровье у многих не идеальное», «Стероиды все-таки влияют на сердце», «Имхо вредят не столько стероиды, сколько сама подготовка. Такой стресс для организма вкупе с тренировками и препаратами это не есть гуд» (Do4a.com. Форум).

** Поскольку на соревнованиях отсутствует допинг-контроль, нельзя утверждать, что спортсмены номинации «пляжный бодибилдинг» выступают без использования препаратов. Однако «натуральность» и «естественность» являются своего рода «лейблами» данной номинации.

К концу ХХ в. сформировались «женские спортивные движения» (women’s sports movement), которые направлены на заботу о здоровье и создание «правильного», стройного тела (Pfister 2010). С созданием подобных движений связывают появление целого ряда физкультурных направлений, например, по йоге или аэробике, где в основном представлены женщины и целью является поддержание здорового тела, а не состязательность. В современных обществах женщины интенсивнее заботятся о своем теле, чем мужчины (Здравомыслова, Темкина 2015: 593-652). Однако в современном соревновательном бодибилдинге не только женщины, но и мужчины выступают за сохранение собственного здоровья, о чем свидетельствует рост числа участников в номинации «пляжный бодибилдинг». Как сказал один из участников номинации «пляжный бодибилдинг» в репортаже канала «Железный рейтинг»: «Я против приема препаратов. Я хочу выглядеть красиво круглый год, а не две недели в году, как «качки-химики». Пляжный бодибилдинг для меня — это отличный способ выступить на сцене без сильного вреда для здоровья» (Пляжники, они такие.).

В соревновательном бодибилдинге забота о теле становится не только женской, но и мужской практикой. Таким образом, мы можем выявить процессы, направленные на усиление заботы о собственном теле в данном спорте. Увеличение внимания собственному здоровью, отказ от допинга и, как следствие, натурализация данного вида предопределяет структурные изменения в соревновательном бодибилдинге.

Заключение

Рост популярности номинаций «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» связан с рядом причин. Во-первых, тела спортсменов в данных номинациях не ассоциируются с образом «иного» и, соответственно, не вызывают публичной негативной реакции. Во-вторых, данные номинации представляют более «естественные», а значит, «нормальные» модели тела, как с точки зрения общественных норм, так и с точки зрения использования допинга при подготовке к соревнованиям. В-третьих, новые номинации возвращают более явно выраженное гендерное разделение того, как должны выглядеть мужчина и женщина. В 1980-е гг. развитие мышечных объемов и рельефа в соревновательном бодибилдинге, как в мужских, так и в женских номинациях, привело к тому, что гендерный дисплей спортсменов перестал быть объектом внимания на сцене, а тело стало приобретать исключительно инструментальные функции. Новые номинации обязывают участников ярко демонстрировать свой гендерный дисплей, в частности, в создании образа и презентации себя на сцене. Участницы номинации «фитнес-бикини» вписываются в конвенциональные представления о фемининности, выходя на сцену на высоких каблуках, с ярким

макияжем и прической и демонстрируя слаборазвитую мускулатуру. Аналогично этому спортсмены категории «пляжный бодибилдинг» должны создать образ и уделять большое внимание внешнему виду и презентации на сцене.

Соревнования по бодибилдингу задают определенные тренды для всей фитнес-индустрии, например, плакаты с победителями соревнований помещают в фитнес-клубы в качестве эталона тела, к которому следует стремиться. При росте популярности номинаций «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг» именно эти модели тела станут доминировать не только на сцене соревнований, но и в повседневных практиках занятий спортом посетителей тренажерных залов. Учитывая, что участники соревнований должны платить деньги за выступление, а зрители — оплачивать билеты, то можно утверждать, что более выраженное гендерное разделение коммерциализируется Федерацией бодибилдинга и фитнеса, как мировой, так и российской. Данный вывод представляет большой интерес для дальнейших исследований. У исследований соревновательного бодибилдинга имеются большие перспективы. В данной работе не были рассмотрены два важных аспекта, которые могут дополнить картину изменения гендерного фрейма в данном спорте. Во-первых, было бы крайне интересно рассмотреть соревновательный бодибилдинг через призму сексуальных образов выступающих атлетов. У каждого вида спорта есть свои институционально оформленные правила того, как должен выглядеть и вести себя спортсмен во время соревнований. Эти правила формируют сексуализированный фрейм, в который должен быть помещен спортсмен, будь то футболист, хоккеист или теннисист. В соревновательном бодибилдинге сексуальность образов будет играть немаловажную роль, т. к. участники соревнуются в купальниках, с практически обнаженным телом. Во-вторых, в данной работе не был представлен анализ того, как экономические агенты конкурируют за прибыль, которую можно получить в данной индустрии. Многие спортсмены соревновательного бодибилдинга имеют контракты с производителями спортивного питания, одежды и спортивной экипировки. Появление новых номинаций создало высококонкурентную среду, в которой фирмы готовы заключать контракты с атлетами, чьи тела пользуются наибольшей популярностью на сцене. Следует ожидать, что в соревновательном бодибилдинге продолжат появляться новые номинации, которые будут вносить новые образцы тела и, соответственно, гендерного дисплея, представляя интерес для социальных исследователей.

Выражение благодарности

Выражаю благодарность Анне Темкиной и Даниилу Жайворонку за ценные рекомендации к данному тексту.

Литература

Здравомыслова Е.А., Темкина А.А. (2015) 12 лекций по гендерной социологии: учебное пособие. СПб.: Издательство Европейского университета в Санкт-Петер бурге.

Бердышева Е. (2014) Социальное конструирование качества на московском рынке стоматологических услуг. Экономическая социология, 15(5): 9-44.

Крупец Я., Нартова Н. (2014) «Худой значит нормальный»: управление телом в среде городской молодежи. Журнал исследований социальной политики, 12 (4): 523-538.

Шварценеггер А. (1993) Энциклопедия современного бодибилдинга. В трех томах. Т. 1. М.: Физкультура и спорт.

Andreasson J., Johansson T. (2013). Female Fitness in the Blogosphere: Gender, Health, and the Body. SAGE Open, 3 (July-September), 1-10.

Bartky S.F. (1988) Femininity and the modernization of patriarchal power. In: Diamond I., Quinby L. (eds.) Feminism and Foucault: Reflections on Resistance: 6186.

Bolin A. (1998). Muscularity and Femininity: Women bodybuilders and women’s bodies in culturo-historical context. Fitness as cultural phenomenon: 187-212.

Boyle L. (2005). Flexing the tensions of female muscularity: How female bodybuilders negotiate normative femininity in competitive bodybuilding. Women’s Studies Quarterly, 33(1/2): 134-149.

Bridges T.S. (2009). Gender capital and male bodybuilders. Body & Society, 15(1): 83-107.

Burke P. (2001). Eyewitnessing. The Uses of Images as Historical Evidence. London: Reaktion.

Butler J. (1993). Bodies that Matter: On the Discursive Limits of Sex. London: Routledge.

Chananie-Hill R.A., McGrath S.A., Stoll J. (2012). Deviant or normal? Female bodybuilders’ accounts of social reactions. Deviant Behavior, 33(10): 811-830.

Chimot C., Louveau C. (2010). Becoming a man while playing a female sport: The construction of masculine identity in boys doing rhythmic gymnastics. International Review for the Sociology of Sport, 45(4): 436-456.

Choi P.Y. (2003). Muscle matters: Maintaining visible differences between women and men. Sexualities, Evolution & Gender, 5(2): 71-81.

Connell R.W. (1987). Gender and power: Society, the person and sexual politics. Stanford University Press.

Connell R.W. (2000). The Men and the Boys. University of California Press.

Connell R.W. (1993). The big picture: Masculinities in recent world history. Theory and society, 22(5): 597-623.

Dutton K.R., Laura R.S. (1989). Towards a history of bodybuilding. Sporting traditions, 6(1): 25-41.

Goffman E. (1987). Gender Advertisements. NY.: Harper Torchbooks.

Heywood L. (1998). Bodymakers: A cultural anatomy of women’s body building. Rutgers University Press.

Johnston L. (1996). Flexing femininity: Female body-builders refiguring ‘the body’. Gender, Place and Culture: A Journal of Feminist Geography, 3(3): 327-340.

Ndalianis A. (1995). Muscle, Excess & Rupture: Female bodybuilding & gender construction. Media Information Australia, 75(1): 13-23.

Obel C. (1996). Collapsing gender in competitive bodybuilding: researching contradictions and ambiguity in sport. International review for the sociology of sport, 31(2): 185-202.

Pfister G. (2010). Women in sport-gender relations and future perspectives. Sport in Society, 13(2): 234-248.

Ridgeway C.L. (2011). Framed by gender: How gender inequality persists in the modern world. Oxford University Press.

Ridgeway C.L., Correll S.J. (2004). Unpacking the gender system: A theoretical perspective on gender beliefs and social relations. Gender & society, 18(4): 510-531.

Saltman K.J. (2003). The strong arm of the law. Body & Society, 9(4): 49-67.

Shilling C., Bunsell T. (2009). The female bodybuilder as a gender outlaw. Qualitative research in sport and exercise, 1(2): 141-159.

Stokvis R. (2006). The emancipation of bodybuilding. Sport in Society, 9(3): 463479.

Vertinsky P. (1999). Making and marking gender: Bodybuilding and the medi-calization of the body from one century’s end to another. Culture, Sport, Society, 2(1): 1-24.

Источники

Александр Назаренко. Обучающий семинар судей по бодибилдингу. Часть 2. Сильные знания. Youtube портал. [https://www.youtube.com/watch?v=ZNuoADHjJ_g] (Дата обращения 15.01.2017).

Александр Назаренко. Обучающий семинар судей по бодибилдингу. Часть 3. Сильные знания. Youtube портал. [https://www.youtube.com/watch?v=_av16T-LoY8] (Дата обращения 15.01.2017).

ВЦИОМ: число россиян, занимающихся спортом, достигло максимума. РИА новости. 20.05.2015. [https://ria.ru/sport/20150520/1065455422.html] (Дата обращения 22.10.2016).

Дубинин: «Пляжный бодибилдинг — новый вид спорта». Чемпионат. [https://www.championat.com/other/article-203002-vladimir-dubinin—o-pljazhnom-bodibildinge.html] (Дата обращения: 19.01.2017).

Зачем девушкам мышцы? Разобрались, какие номинации есть в женском бодибилдинге и кто в них выступает. Daily News. [http://gubdaily.ru/blog/obzor/ zachem-devushkam-myshcy-razobralis-kakie-nominacii-est-v-zhenskom-bodibildinge-i-kto-v-nix-vystupaet/] (Дата обращения 10.11.2016).

Интервью с Константином Ивановым. Железный рейтинг. Группа в социальной сети «Вконтакте». [https://vk.com/videos-31415213?section=album_543035

79&z=video-31415213_170903405%2Fclub31415213%2Fpl_-31415213_54303579] (Дата обращения 20.02.2017).

Интервью с Людмилой Тубольцевой и Екатериной Романовой. Lady fitness. [http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=47] (Дата обращения 15.02.2017).

Итоговый протокол чемпионата России по бодибилдингу и фитнесу, проводившийся 24-26 октября 2014 года в Екатеринбурге. [http://www.fbfr.ru/docx/ 1477262604_file_prot.docx]; [http://www.fbfr.ru/attachments/article/674/Russia-2014%20full.doc] (Дата обращения 22.10.2016).

Кто такие люберы — советские субкультуры с окраин. Furfur. [http://www. furfur.me/furfur/culture/culture/176341-lyubera] (Дата обращения 13.02.2017).

Мужская номинация «Пляжный бодибилдинг» (men’s physique). Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index. php?option=com_flexicontent&view=items&cid=217:latest-news2&id=634:-q-q-mens-physique&Itemid=162] (Дата обращения 22.10.2016).

Новая редакция Правил проведения соревнований на 2011 год. Федерации бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index. php?option=com_flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=384:rules-2011&Itemid=176] (Дата обращения 22.10.16)

ПЕРВЫЙ КУРС для новичка. Живая сталь. [https://www.youtube.com/ watch?v=bASqJhvsu2g] (Дата обращения 20.02.2017).

Пляжники, они такие, пляжники. Железный Рейтинг. 25.04.2014. [https:// www.youtube.com/watch?v=_DjgTYh6JLQ&t=317s] (Дата обращения 17.01.2017).

Правила номинации «пляжный бодибилдинг». Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index.php?option=com_ flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=634:-q-q-mens-physique&Itemid=176] (Дата обращения 22.10.2016).

Правила по женскому классическому бодибилдингу. Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index.php? option=com_flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=767:2015-04-04-20-42-00&Itemid=176] (Дата обращения 15.02.17).

Редакция правил проведений соревнований по бодибилдингу на 2011 год. Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr. ru/index.php?option=com_flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=384:rules-2011&Itemid=176] (Дата обращения 15.02.2017).

Смерть женского бодибилдинга. Ironman. [http://ironman.ru/news. php?id=5396] (Дата обращения 10.02.2016).

Do4a.com. Форум. [https://do4a.com/threads/] (Дата обращения 20.02.2017).

Rich Piana — любимый курс стероидов. [https://www.youtube.com/watch?v= wWybMGVcIGI] (Дата обращения 20.02.2017).

THE RETURN OF GENDER DISPLAY AND BODY NATURALIZATION IN COMPETITIVE BODYBUILDING

Viacheslav Deygraf*

European University at St. Petersburg, St. Petersburg, Russia

Citation: Deygraf V. (2017) Vozvrashcheniye gendernogo dispLeya i naturalizatsiya tela v sorevnovatel’nom bodibildinge [The Return of gender display and body naturalization in competitive bodybuilding]. Zhurnal sotsiologii i sotsialnoy antropologii [The Journal of Sociology and Social Anthropology], 2017, 20(3): 136-160 (in Russian).

Abstract. The article presents the results of a study on gender display analysis in competitive bodybuilding. The study based on observation of bodybuilding competitions in St. Petersburg from October 13 to October 15 in 2016 and an analysis of the rules of the Federation for Bodybuilding and Fitness of Russia. Bodybuilding competitions are «a contest for the best physique achieved by athletics», however, in the rules of the competition there are certain femininity criteria for women and masculinity for men. In 2011 and 2012, the categories of «women’s Bikini-Fitness» for women and «men’s physique» for men were emerged. These nominations include a more explicit demonstration of the gender display during the competition. In Russia from 2014 to 2016 the number of participants in these categories in the Russian championship has grown more than 3 times. The aim of the study is to analyze how changes in body images take place in competitive bodybuilding and how this can be explained. According to the results of the research, new nominations are in demand, because they bring in a more explicit presentation of the gender display on the stage of the competition. While in other categories such presentation was minimized. Also, these nominations mean more «natural» and physically healthy body models that the athletes want to match. Keywords: gender display, gender frame, sociology of sport, sociology of body, sociology of gender, bodybuilding, fitness

References

Andreasson J., Johansson T. (2013) Female Fitness in the Blogosphere: Gender, Health, and the Body. SAGE Open, 3(July-September), 1-10.

Bartky S.F. (1988) Femininity and the modernization of patriarchal power. In: I. Diamond, L. Quinby (eds.) Feminism and Foucault: Reflections on Resistance: 61-86.

Berdysheva E. (2014) Sotsial’noye konstruirovaniye kachestva na moskovskom rynke stomatologicheskikh uslug [The Social Construction of quality in the Moscow market of dental services]. Ekonomicheskaya sotsiologiya [Economic sociology], 15(5): 9-44 (in Russian).

Bolin A. (1998) Muscularity and Femininity: Women bodybuilders and women’s bodies in culturo-historical context. Fitness as cultural phenomenon, 187-212.

Boyle L. (2005) Flexing the tensions of female muscularity: How female bodybuilders negotiate normative femininity in competitive bodybuilding. Women’s Studies Quarterly, 33(1/2): 134-149.

* E-mail: [email protected] ТНЕ JOURNAL OF SOCIOLOGY AND SOCIAL ANTHROPOLOGY

Bridges T.S. (2009) Gender capital and male bodybuilders. Body & Society, 15(1), 83-107.

Burke P. (2001) Eyewitnessing. The Uses of Images as Historical Evidence. L., Reaktion.

Butler J. (1993) Bodies that Matter: On the Discursive Limits of Sex. London: Routledge.

Chananie-Hill R.A., McGrath S.A., Stoll J. (2012) Deviant or normal? Female bodybuilders’ accounts of social reactions. Deviant Behavior, 33(10): 811-830.

Chimot C., Louveau C. (2010) Becoming a man while playing a female sport: The construction of masculine identity in boys doing rhythmic gymnastics. International Review for the Sociology of Sport, 45(4): 436-456.

Choi P.Y. (2003) Muscle matters: Maintaining visible differences between women and men. Sexualities, Evolution & Gender, 5(2): 71-81.

Connell R.W. (1987) Gender and power: Society, the person and sexual politics. Stanford University Press.

Connell R.W. (1993) The big picture: Masculinities in recent world history. Theory and society, 22(5): 597-623.

Connell R.W. (2000) The Men and the Boys. University of California Press.

Dutton K.R., Laura R.S. (1989) Towards a history of bodybuilding. Sporting traditions, 6(1): 25-41.

Goffman E. (1987) Gender Advertisements. N.Y.: Harper Torchbooks.

Heywood L. (1998) Bodymakers: A cultural anatomy of women’s body building. Rutgers University Press.

Johnston L. (1996) Flexing femininity: Female body-builders refiguring’the body’. Gender, Place and Culture: A Journal of Feminist Geography, 3(3): 327-340.

Krupets Y., Nartova N. (2014) «Khudoy znachit normalnyy»: upravleniye telom v srede gorodskoy molodezhi [«Thin means normal»: the management of the body among urban youth]. Zhurnal issledovaniy sotsialnoy politiki [The Journal of Social Policy Research], 12(4): 523-538 (in Russian).

Ndalianis A. (1995) Muscle, Excess & Rupture: Female bodybuilding & gender construction. Media Information Australia, 75(1): 13-23.

Obel C. (1996) Collapsing gender in competitive bodybuilding: researching contradictions and ambiguity in sport. International review for the sociology of sport, 31(2): 185-202.

Pfister G. (2010) Women in sport-gender relations and future perspectives. Sport in Society, 13(2): 234-248.

Ridgeway C.L. (2011) Framed by gender: How gender inequality persists in the modern world. Oxford University Press.

Ridgeway C.L., Correll S.J. (2004) Unpacking the gender system: A theoretical perspective on gender beliefs and social relations. Gender & society, 18(4): 510-531.

Saltman K.J. (2003) The strong arm of the law. Body & Society, 9(4): 49-67.

Schwarzenegger A. In: Entsiklopediya sovremennogo bodibildinga [Encyclopedia of modern bodybuilding]. In three volumes. Volume 1. M.: Physical Culture and Sports, 1993 (in Russian).

Shilling C., Bunsell T. (2009) The female bodybuilder as a gender outlaw. Qualitative research in sport and exercise, 1(2): 141-159.

Stokvis R. (2006) The emancipation of bodybuilding. Sport in Society, 9(3), 463-479.

Vertinsky P. (1999) Making and marking gender: Bodybuilding and the medicalization of the body from one century’s end to another. Culture, Sport, Society, 2(1): 1-24.

Zdravomyslova E.A., Temkina A.A. (2015) 12 lektsiy po gendernoy sotsiologii: uchebnoye posobiye [12 lectures on gender sociology: a textbook]. St. Petersburg: European University at St. Petersburg (in Russian).

Соревнований по бодибилдингу: какие позы и как их оценивают?

Д-р Эндрю Чаппелл Бакалавр (с отличием), магистр, доктор философии, ANutr (спорт / упражнения): профессиональный бодибилдер WNBF, судья, тренер и тренер по позированию

Формат соревнований

В соревнованиях по бодибилдингу среди мужчин спортсмены оцениваются по их относительным сильным и слабым сторонам по сравнению с их сверстниками. Существуют разные дивизионы (teen, jnr, open, master и т. Д.), Но соревнование проходит в трех раундах

.

Раунд 1, Симметрия; Размер мышц и пропорции тела оцениваются с использованием 4 поз симметрии, или четверть оборота — расслабленное переднее положение, боковая поза вправо и влево и расслабленная задняя часть

Раунд 2, Мускулистость; Размер мышц и состояние мышц спортсменов (внешний вид с низким содержанием жира) оцениваются с использованием 8 обязательных поз: передний двойной бицепс, передний развод широчайших, боковые трицепсы, боковая грудь, задний двойной бицепс, задний разведение широчайших, брюшной пресс и бедра и наиболее мускулистые

Раунд 3, Свободная поза и позирование; Физические данные спортсмена оцениваются при выполнении упражнения под музыку.Процедуры обычно длятся от 30 до 90 секунд. Этот раунд позволяет спортсменам продемонстрировать свои сильные стороны, скрыть слабости и часто считается раундом для разрешения ничьей. Следует отметить, что некоторые соревнования по бодибилдингу не всегда оценивают этот раунд отдельно.

* В качестве дополнения, спортсмены также оцениваются по их представлению, которое включает в себя их способность эмоционально демонстрировать свое телосложение, а также тон кожи, загар и внешний вид.

Подсчет соревнований

Этот вид спорта субъективно похож на такие виды спорта, как хай-дайвинг, катание на коньках или гимнастика, но, как и вышеупомянутые виды спорта, судьи работают на основе критериев.Спортсмен получает оценку от 1 до 7 (или иногда выше, в зависимости от количества участников в классе) для каждого раунда, и спортсмен, набравший наименьшее количество очков, становится победителем.

В разных раундах можно выставлять более высокие и более низкие оценки, а так как есть несколько судей, также возможно повышать или понижать оценки с разными судьями. Главный судья подсчитывает баллы всех судей бригады, обычно самый высокий балл и самый низкий балл для каждого спортсмена удаляются, чтобы устранить предвзятость и стандартизировать.В тех случаях, когда в итоговой таблице очков равняется, главный судья может принять окончательное решение о том, кто может быть победителем, или спортсмен, занявший наибольшее количество более высоких мест, обычно получает кивок. Пример оценочной карты бодибилдинга может выглядеть примерно так:

Пример индивидуальной судейской оценочной карточки (судья A)

	Раунд 1 (Симметрия)	Раунд 2 (Мускулистость)	Раунд 3 (Свободная позиция)	Общая оценка и Место
Спортсмен 1	1	3	3	7 (3)
Спортсмен 2	2	2	2	6 (2)
Спортсмен 3	4	5	5	14 (5)
Спортсмен 4	3	1	1	5 (1)
Спортсмен 5	5	4	4	13 (4)

Пример оценочной карты, участники могут набрать высокие баллы в одном раунде и более низкие в других.Общие оценки судьи переходят к главному судье, участник может получить высшую оценку (первое место в каждом раунде).

Пример карточки главного судьи

	Судья A	Судья B	Судья C	Судья D	Судья E	Судья F	Судья G	Оценка	Размещение
Спортсмен 1	7	7	6	5	8	9	7	35	3
Спортсмен 2	6	6	5	6	4	6	6	29	2
Спортсмен 3	14	15	15	14	15	15	14	73	4
Спортсмен 4	5	3	3	4	5	3	5	20	1
Спортсмен 5	13	13	12	12	11	13	15	75	5

Пример оценочной карты, самые высокие и самые низкие оценки для каждого участника удаляются для получения окончательной оценки .

Позы симметрии: раунд 1

Четыре позы в раунде симметрии следующие:

Поза 1. Спереди Расслабленная лицом к публике, показывая переднюю часть тела

Поза 2. Четверть поворота вправо, показывая левую сторону тела

Поза 3. Четверть оборота лицом к задней части сцены, показывая заднюю часть тела

Поза 4. Четверть поворота вправо, показывая правую сторону тела

Поза 1. Четверть оборота к публике

8 обязательных поз (мускулистость): 2 раунд

Каждый участник должен показать 8 обязательных поз на соревнованиях по бодибилдингу. На некоторых соревнованиях используется только 7 поз (не считая самых мускулистых), есть, конечно, и другие позы, но это те, которые вы должны выполнять. Последовательность соревнований также может немного отличаться в зависимости от соревнований, но, как правило, именно в таком порядке вы можете их ожидать.

Поза 1 из 8 — двойной бицепс спереди

Пара передних двойных бицепсов и самая мускулистая, вероятно, самая известная поза в бодибилдинге.Этот снимок является отличным признаком, с ним нельзя спрятаться, и любые слабые места, которые может быть у конкурента спереди, становятся очевидными. Поза демонстрирует ваши руки, ширину передних широт для создания V-образного конуса, размер и четкость четырехглавой мышцы, а также мускулатуру передней голени. Если у вас недостаточный размер широты, толстая середина или низкорослые ноги, эта поза, как и другие, где руки находятся над головой, может действительно повредить шансы спортсмена.

Поза 2 из 8 — разведение широчайших передних ног

Разведение широчайшего — это V-образный конус, отображающий ширину широчайшего спереди, толщину груди, ширину плеч, размер передних рук и предплечий, массу и разделение четырехглавой мышцы, а также развитие икр.Чтобы научиться правильно разводить широчайшие на передних лапах, нужно время, но как только вы его освоите, вы сможете создать внушительную фигуру, которая затмевает ваших сверстников.

Поза 3 из 8 — Боковая грудь

Боковой сундук — это классическая поза для бодибилдинга. Легенда гласит, что Арнольд Шварценеггер мог уравновесить пинту молока на верхней части груди, выполняя боковой сундук. Эта поза касается не только груди, и ее следует рассматривать как боковую позу. Рассмотрите икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, руки и грудь на этом снимке.Обязательно покажите свою самую сильную сторону, сверху вниз или на ту сторону, которая вам удобнее всего. Если у вас есть татуировки, это может означать, что вы выбираете сторону тела без них. Выполняя этот выстрел, не забудьте повернуть бедра, чтобы талия выглядела как можно меньше.

Поза 4 из 8 — Задний двойной бицепс (показаны подколенные сухожилия и икры)

В бодибилдинге есть поговорка: шоу выигрывают сзади. Конкуренты могут отлично выглядеть спереди, но если они не уделят время и не сосредоточатся сзади, им будет сложно выиграть соревнование.Задний двойной бицепс — это детали и ширина, эта поза демонстрирует руки, толщину спины и кондиционирование верхней и нижней части тела. Эта поза также демонстрирует толщину и четкость мышц спины, в том числе трапециевидной, подостной, большой круглой, широчайшей мышцы спины и мышц, выпрямляющих позвоночник. Кроме того, задний двойной бицепс передает развитие и разделение ягодичных и подколенных сухожилий, а также размер икр сзади. Когда вы выполняете это упражнение, помните, что не сгибайте ягодицы, чтобы показать детали в ягодицах, это удлиняет спину и может заставить спортсменов выглядеть меньше.

Поза 5 из 8 — широчайшие мышцы спины сзади (показаны подколенные сухожилия и икры)

В этом кадре вы расправляете крылья! Размах широчайшего спины примерно равен ширине спины и, что не менее важно, толщине. У конкурентов может быть большая ширина, но если они не потратили время на упаковку размера с тяжелыми составами, иногда вы можете увидеть это отсутствие толщины. Этот снимок также показывает размер ваших рук сзади, развитие и определение ягодичных мышц, размер и разделение подколенных сухожилий, а также мускулатуру задней части икр.

Поза 6 из 8 — боковые трицепсы

Как и боковая грудь, поза бокового трицепса отображает сторону тела и должна рассматриваться в том же свете. В отличие от боковой груди, в боковых трицепсах средняя часть более заметна, поэтому важно иметь плотный пресс и нарезанные кубиками косые мышцы живота. Независимо от того, с какой стороны вы выберете позу, вы должны немного повернуть свое тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы все судьи могли хорошо рассмотреть вашу позу бокового трицепса.Он также отображает размер плеч и груди, развитие боковых предплечий, разделение бедер и развитие икр, опять же сбоку.

Поза 7 из 8 — живот и бедра

Живот и бедра — это поза, которая передает развитие и определение вашего пресса, внешних межреберных, передних зубчатых и четырехглавых мышц. Он также показывает толщину вашей груди, размер передних рук и предплечий, ширину широты спереди и размер икр спереди.Пресс и бедра — это эстетический снимок, и не все будут отлично выглядеть в этой позе, особенно если у вас толстая середина, в результате участники часто используют несколько вариаций этой позы. Вакуум старой школы — одна из таких разновидностей этого, когда спортсмены кладут обе руки на голову и так в средней части, чтобы создать полую область живота. В другой версии этой позы участники помещают обе или только одну руку над головой, а затем сгибают пресс с каждой стороны или только с одной стороны, соответственно, чтобы лучше продемонстрировать свою косую и межреберную мускулатуру и четкость.

Поза 8 из 8 — самая мускулистая

Как следует из названия, в этой позе все мышцы тела согнуты до крайности. Самая мускулистая — это финальная из восьми обязательных поз, хотя на некоторых соревнованиях судят только первые 7. Есть несколько способов сделать этот бросок, и эта поза демонстрирует общую мускулистость спереди, включая массу и четкость вашей верхней трапеции, плеч. , грудь, руки, предплечья, пресс, квадрицепсы и икры.Вы можете сделать крабовую версию максимально мускулистой, сложив руки вместе на животе. Вы также можете сделать вариацию, положив одну руку рядом с собой, а вторую положив на живот. Вам решать, какая поза лучше всего подходит для вашего телосложения.

Свободная поза и поза : РАУНД 3

Свободное позирование

Раунд свободного позирования обычно проводится после первого и второго раундов, и если шоу разделено на предварительное судейство и вечернее шоу, то этот раунд будет проходить в ночное время.В качестве альтернативы, иногда участники выполняют свои упражнения произвольной формы перед раундами 1 и 2, в этом сценарии этот раунд не всегда оценивается отдельно в судейской карточке.

Цель этого раунда — попытаться привлечь внимание судьи и повлиять на любые решения, которые могут быть близки в их пользу. Так что это ваш шанс показать свои сильные стороны и скрыть слабые стороны. Например, если спортсмен силен спереди и сбоку, тогда имеет смысл принимать больше поз спереди, чем сзади.Точно так же, если у спортсмена отличная верхняя половина, но слабые ноги, то много ударов в пол может быть лучшим способом продемонстрировать его физическое состояние. Когда дело доходит до программы, следует учитывать вышеупомянутое, но то, как она составлена ​​и выстроена в последовательности, действительно зависит от участника. Обычно у вас есть 60-е, чтобы исполнить рутину, что касается музыки, я всегда рекомендую выбирать что-то с меньшим количеством ударов в минуту, с песней, в которой нет ругательств и кричащего металла. Музыка, в которой есть высокие и низкие точки, хорошо подходит для секвенирования.Помните, что это не лучший танец, и хорошо выполненные основы могут быть столь же эффективными, как и тщательно продуманный распорядок. Если вы думаете о том, как составить распорядок дня, обязательно загляните на YouTube, есть тысячи примеров, из которых вы можете почерпнуть вдохновение. Ниже я привел несколько примеров моих собственных распорядков.

The Posedown

Поза — заключительный элемент соревнования. Домашний ди-джей будет играть музыку, и у участников будет возможность сразиться со своими соперниками.На этом этапе судьи будут подсчитывать баллы, поэтому рассматривайте эту часть шоу как возможность получить некоторые окончательные баллы. Сделайте свои самые сильные кадры и постарайтесь выделить слабые стороны конкурентов. Например, если ваша спина является сильной стороной, и вы и ваш конкурент боретесь за одно и то же место, обязательно покажите это, особенно если ваш соперник слаб в этой области, вы никогда не знаете, это может быть разница между победой и проигрывает.

Заключительные мысли

Практика ведет к совершенству, соревнования можно выигрывать и проигрывать в зависимости от способности спортсмена эффективно демонстрировать свое телосложение.Не забудьте потратить время не только на совершенствование поз, но и на развитие позорной выносливости. Убедитесь, что вы можете позировать не менее 20 минут подряд без перерыва, прежде чем выйдете на сцену. Если вы не знаете, как правильно позировать, обязательно обратитесь за помощью к опытному участнику или тренеру по позированию. ProPrep Coaching предлагает как личные, так и онлайн-сеансы работы с конкурентами на всех уровнях, обязательно проверьте ссылку ниже. Наконец, даже несмотря на то, что это соревнование, самое главное, не забывайте получать удовольствие и, независимо от результата, всегда оставаться хорошим видом спорта.

Восемь обязательных поз в бодибилдинге

Каждый участник должен показать 8 обязательных поз на соревнованиях по бодибилдингу. Есть, конечно, и другие позы, но это те, которые вам нужно показать.

Первая поза — широчайший развод вперед

Явар Назир / Getty Images

Распределение широчайших передних ног — это первое из восьми обязательных поз, которые вы должны выполнять на соревнованиях по бодибилдингу. Он позволяет отображать широту широты спереди, толщину груди, ширину плеч, размер передних рук и предплечий, массу и разделение четырехглавой мышцы, а также развитие икр спереди.

Поза два — двойной бицепс спереди

Чунг Сун-Джун / Getty Images

Поза двойного бицепса спереди демонстрирует мускулатуру вашей руки, особенно размер и пик бицепса. Эта поза также передает размер предплечья, ширину широчайшего плеча, размер и четкость четырехглавой мышцы и мускулатуру передних икр.

Поза трехсторонней груди

Сандра Уикхэм «Fall Classic 2014» (CC BY-SA 2.0) Кейси Эриксен

Боковая грудь — это поза, которая отображает размер и толщину груди с обеих сторон.У вас есть возможность выбрать позу справа или слева, в зависимости от того, какая сторона, по вашему мнению, является более доминирующей. Независимо от того, какую сторону вы выберете, вам следует немного повернуть свое тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы все судьи могли хорошо рассмотреть вашу боковую позу груди. Помимо груди, эта поза также отображает размер плеча, руки и предплечья сбоку, а также разделение бедер и развитие икр, опять же сбоку.

Поза четыре — широта задней части шириной

Дэвид Рамос / Getty Images

Распределение широчайших мышц спины отражает ширину широчайших мышц спины, толщину трапециевидных мышц, размер рук сзади, развитие и определение ягодичных мышц, размер и разделение подколенных сухожилий, а также мускулатуру задних икр.

Поза пять — двойной бицепс сзади

Сандра Уикхэм «Fall Classic 2014» (CC BY-SA 2.0) Кейси Эриксен

Поза заднего двойного бицепса демонстрирует размер вашей руки и отделение от задней части, особенно массу и пик бицепса. Эта поза также демонстрирует толщину и четкость мышц спины, в том числе трапециевидной, подостной, большой круглой, широчайшей мышцы спины и мышц, выпрямляющих позвоночник. Кроме того, задний двойной бицепс передает развитие и разделение ягодичных и подколенных сухожилий, а также размер икр сзади.

Поза шесть — трицепсы на боку

Фотография ВВС США, сделанная старшим летчиком Терезой М. Хокинс.

Поза бокового трицепса отображает ваши трицепсы, особенно боковую головку трицепса, с выбранной вами стороны. Независимо от того, с какой стороны вы выберете позу, вы должны немного повернуть свое тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы все судьи могли хорошо рассмотреть вашу позу бокового трицепса. Он также отображает размер плеч и груди, развитие боковых предплечий, разделение бедер и развитие икр, опять же сбоку.

Поза седьмая — живот и бедра

Автор istolethetv из Гонконга, Китай (grinUploaded by Fæ) [CC BY 2.0], через Wikimedia Commons

Поза живота и бедра передает развитие и определение вашего пресса, внешних межреберных, зубчатых и четырехглавых мышц. Он также показывает толщину вашей груди, размер передних рук и предплечий, ширину широты спереди и размер икр спереди. Спортсмены часто делают несколько вариаций этой позы.В традиционной позе живота и бедер спортсмены кладут обе руки на голову и сгибают пресс спереди. В другой версии этой позы участники помещают обе или только одну руку над головой, а затем сгибают пресс с каждой стороны или только с одной стороны, соответственно, чтобы лучше продемонстрировать свою косую и межреберную мускулатуру и четкость.

Поза восемь — самая мускулистая

Фил Хит принимает самую мускулистую позу против Кая Грина на турнире Mr.Олимпия 2012 в Лас-Вегасе. Кевин Лаваль (Zelf gemaakt) [CC0], через Wikimedia Commons

Самая мускулистая — это финальная из восьми обязательных поз, которые вы должны выполнить на соревнованиях по бодибилдингу. Эта поза отображает общую мускулистость спереди, включая массу и четкость верхней трапеции, плеч, груди, рук, предплечий, пресса, квадрицепса и икр. Вы можете сделать крабовую версию максимально мускулистой, сложив руки вместе на животе. Вы также можете сделать вариацию, положив одну руку рядом с собой, а вторую положив на живот.

Руководство

для улучшения поворотов и презентаций!

Как только вы примете решение соревноваться, вы потратите бесчисленные часы, усердно готовясь к соревнованиям по фигуре. Как бы осторожно вы ни превратили свое тело в стройное, скульптурное телосложение, плохие навыки выступления на сцене могут не впечатлить судей — и оставить вас без места даже после всей вашей тяжелой работы.

Добавление тщательно спланированного и отработанного графика позирования к вашему графику тренировок может быть как раз тем, что сделает ваше заявление и выделит вас среди конкурентов.

Ночь тяжелого дня

Дни и ночи подготовки к соревнованиям наполнены самопожертвованием и преданностью вашей мечте. Вы тренируетесь, тренируетесь, бегаете, потеете, сидите на диете, принимаете пищевые добавки и проверяете свою глубочайшую решимость добиться стройного, скульптурного телосложения. Хор из яичных белков, овсянки, курицы и брокколи играет снова и снова, образуя знакомую мелодию в вашем тренировочном альбоме. Ваша жизнь движется в том же ритме: ешь, спи, тренируйся. Ешь, спи, тренируйся.

По мере приближения ожидаемой даты соревнования вы можете быть уверены в физических преобразованиях своего тела.Вы упорно трудились, чтобы сделать свое тело как можно лучше. Возможно, вы готовы представить судьям свое телосложение, но готовы ли вы позировать тем же судьям?

Практика ведет к совершенству

Вы слышали это высказывание раньше, и не зря. Чем больше вы оттачиваете свои навыки позирования, тем больше вы будете сиять на сцене. Если вы находитесь в непосредственной близости от конкурентов, иногда просто ваша отполированная упаковка выделит вас в глазах судей.

Начните позировать задолго до конкурса, по крайней мере, за два месяца до конкурса, особенно если это ваше первое соревнование.Начните с 10-15 минут каждый день и постепенно увеличивайте свое позирование до тех пор, пока вы не сможете комфортно удерживать позы не менее пяти минут в каждой. Вы можете находиться на сцене 15-20 минут, и вам захочется развить эту выносливость.

Щелкните, чтобы увеличить.
Автор Дайана Рини, применяет все
своих позирующих практик.

Вы можете даже устроить имитационное соревнование и поэкспериментировать со своей прической, макияжем, украшениями и посадкой вашего костюма. Старайтесь, чтобы ваши волосы, украшения и макияж были простыми и избегали неуклюжих украшений, больших причесок и всего того, что может отвлечь судей от вашего телосложения.

Практикуйте позы перед зеркалом, перед семьей, друзьями и даже снимайте себя на видео, чтобы увидеть, как вы будете выглядеть перед судьями. Постарайтесь получить справедливое и беспристрастное мнение, чтобы знать, над чем можно работать и улучшать. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы будете чувствовать себя на сцене более комфортно и уверенно.

Show Time!

В день представления просыпайтесь достаточно рано (как будто вы могли выспаться!), Чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сделать прическу, макияж, собрать сумку и исправить любые неудачи с загаром.

Прибыть на место проведения конкурса пораньше. Большинство федераций требуют, чтобы спортсмены прошли предварительную регистрацию и провели встречу спортсмена в день выставки, чтобы проинформировать спортсменов о таких вещах, как позы, тесты на наркотики и т. Д. Они предоставят вам всю необходимую информацию и время. Будьте профессиональны. Будьте пораньше и будьте готовы. Участники были и будут дисквалифицированы за опоздание, и очень жаль, что вся их тяжелая работа идет напрасно.

Соревнования варьируются от шоу к шоу, но во время шоу вы индивидуально выходите на сцену, выполняете две или три индивидуальных презентационных позы, а затем выстраиваетесь в одну линию с другими участниками для судейства в серии поз в группе.Эти правила позирования обычно применимы к стандартам NPC, но они могут быть полезны и другим организациям.

Позы для презентаций

Ваши презентационные позы (также называемые модельными позами или индивидуальными позами) обычно представляют собой две или три позы, которые вы считаете наиболее удобными для исполнения и которые, по вашему мнению, лучше всего демонстрируют ваше телосложение. Это лучшая возможность подчеркнуть свои сильные стороны и преуменьшить свои слабости.

Распространенная ошибка, которую часто допускают участники — поспешное выполнение поз.Постарайтесь удерживать каждую позу не менее трех-пяти секунд, чтобы у судей было достаточно времени, чтобы правильно вас оценить. Попробуйте сосчитать про себя или повторите короткое высказывание, оставаясь в этой позе.

На сцене секунда может показаться вечностью, поэтому обычно кажется, что вы держитесь в позе достаточно долго, но, скорее всего, вы будете выглядеть так, как будто вы торопитесь. Вы работали долгое время, так что с гордостью продемонстрируйте эти мускулы в течение нескольких минут!

Посмотрите прямо перед собой, уверенно улыбнитесь, подойдите к центру сцены и сделайте свою первую презентационную позу.Каждая выбранная поза должна подчеркивать одну или несколько групп мышц.

Попробуйте начать и закончить позой спереди, чтобы вы начали и заканчивали лицом к судьям. Например, ваша первая поза может быть передней позой, затем повернуться лицом назад для задней позы, а затем сделать еще один поворот для боковой позы. В конце выйдите вперед и сделайте небольшой реверанс или помахайте рукой, чтобы поблагодарить аудиторию и судей и пройти к своему месту в очереди.

Не беспокойтесь, где стоять на сцене. За кулисами всегда есть обработчики.Это люди, которые укажут вам, куда идти после того, как вы представитесь на сцене.

Обычно есть линия, отмеченная лентой, где вы будете стоять и оставаться в расслабленной, но согнутой позе для презентации. Это ваш состав. Здесь найдите, какая поза подходит вам, но не сжимайте руки в кулаки и не опускайте улыбку. Держитесь лицом к главному судье и слегка согните бедра вперед, чтобы улучшить свое телосложение.

Обязательный четверть оборота

После того, как все участники вашего класса вышли на сцену и представили свои индивидуальные позы, их попросят выстроиться в одну линию лицом к судьям.Обычно главный судья берет на себя инициативу и инструктирует участников представить серию из четырех поз: переднюю позу, позу с левой стороны, позу сзади и позу с правой стороны.

Судейство начнется с передней позы. После этой позы вам будет предложено представить оставшиеся три позы, каждый раз делая поворот на четверть вправо, пока вы не сделаете полный круг. Это позволит судьям оценивать вас со всех сторон. Вы закончите стоять лицом к лицу в передней позе.

Во время обязательных четверть поворотов судьи должны оценивать ваше общее телосложение на предмет атлетичности, пропорций и оттенка кожи. Судьи будут оценивать степень атлетизма, принимая во внимание твердость, симметрию, пропорции и общий внешний вид. Внешний вид включает цвет лица, уравновешенность и общий вид.

Вот несколько идей, которые можно проявить, когда вы представляете каждую позу.

1. Поза спереди

Первая поза — это ваша поза спереди.

• Встаньте, ноги вместе, лицом к передней части сцены.
• Пятки должны соприкасаться, а пальцы ног слегка расставлены.
• Можно немного согнуть ноги в коленях и согнуть бедра наружу.
• Согните и крепко держите пресс, втягивая пупок, но не втягивайте его так сильно, чтобы были видны ребра. Готовьтесь, как будто вас вот-вот ударили в живот.
• Ваши руки должны быть слегка согнуты в локтях и немного отведены от тела, чтобы показывать широчайшие, но не так далеко, как будто вы держите под мышками два арбуза!
• Ваши запястья и пальцы должны выглядеть расслабленными, а не сжатыми и не такими, как если бы вы стреляли из пистолета.Не указывайте указательным пальцем!
• Держите грудь и подбородок высоко поднятыми и попытайтесь визуализировать образующие длинные изящные линии.
• Выглядите уверенно и улыбайтесь!

2. Поза левой стороны

Вам будет предложено сделать четверть поворота вправо. Хороший переход — поместить правый палец ноги за левую пятку и изящно повернуться, чтобы представить судье свою боковую позу. Старайтесь не делать слишком много шагов, достаточно одно или двухшаговое движение (это то, что покажет ваша практика — или ее отсутствие -).

• Помните, что это поза на боку, руки по бокам. Иногда участники скручивают туловище или руки, чтобы лучше представить свое телосложение, но лучше не испытывать терпение главного судьи и не звать вас лицом в сторону или опускать руки в стороны.
• Вы можете слегка подвести ногу, которая находится ближе всего к сцене, чуть впереди другой, чтобы ваши ноги выглядели более лестно и изогнутыми.
• Слегка оторвите пятку от пола, чтобы икры и подколенные сухожилия выпирали больше, но будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие — вы ведь на 5-дюймовом каблуке!
• Слегка согните и согните руку, чтобы показать трицепс.
• Держите грудь приподнятой, а широчайшие — расширенными, с небольшим изгибом спины, чтобы ваши ягодицы выглядели пышными.
• Как и в вашей позе спереди, держите голову, грудь и подбородок приподнятыми, с вашей лучшей ослепительной улыбкой!

После того, как судьи оценили каждого участника, главный судья объявляет: «Четверть поворота направо». Опять же, поставьте правую ногу за левую пятку и сделайте четверть оборота спиной к судьям.

Если у вас длинные волосы, этим движением вы также уберете волосы со спины, чтобы судьи могли четко видеть и оценивать ваши мышцы спины.Их не беспокоят ваши волосы, и если они не видят ваши мышцы, они отметят вас (судят).

Обычно участников много, и судейство проходит быстро. Вы не захотите пропустить укладку, потому что ваши волосы покрывают ваши мышцы!

3. Поза спины

Эта поза, вероятно, является наиболее сложной для спортсменов, поэтому практика здесь имеет решающее значение. Научитесь расширять широчайшие, чтобы продемонстрировать развитие спины.

• Как и в передней позе, держите пятки вместе и слегка разведите пальцы ног.
• Слегка попытайтесь уравновесить вес тела на подушечках стоп и пальцев ног, чтобы укрепить икры и подколенные сухожилия.
• Держите ягодицы в приподнятом состоянии, что означает, что вам придется выгибать спину и высовывать ягодицы как можно дальше, но при этом оставаться в вертикальном положении. Старайтесь не наклоняться слишком сильно вперед, потому что вы будете выглядеть несколько странно для судей. Вы хотите, чтобы верхняя часть спины и ягодицы были выровнены, а не выглядели так, будто вы обманываете публику!
• В то время как широчайшие мышцы расширены, напрягите мышцы спины и слегка наклоните плечо вперед.
• Ваши руки по бокам, снова согнуты, но выглядят расслабленными. Помните, нельзя держать арбузы.
• Согните ноги, но старайтесь не сдавливать ягодицы в целом, иногда от этого они просто становятся морщинистыми.

После их оценки вы снова услышите, как главный судья сказал: «Четверть поворота направо». Вы должны знать, как повернуться на четверть вправо, чтобы показать судье свою правую сторону.

4. Поза правой стороны

Это то же самое, что и поза для левой стороны.Вы можете чувствовать, что одна сторона — ваша лучшая сторона. Если да, то это ваш шанс воспользоваться этим. Вы можете чувствовать себя более уверенно, когда будете хлопать пяткой, расслаблять запястья или больше поднимать ягодицы.

Вы почти закончили, так что продолжайте изгибаться, улыбаться и думать о еде, которую вы, наконец, сможете насладиться после шоу! Вам будет предложено снова сделать четверть оборота и повернуться лицом к сцене. Вернитесь в свою переднюю позу и дождитесь дальнейших инструкций.

Иногда судьи перемещают вас, чтобы сравнить вас с другим участником.В этом случае судьи будут звонить вам только по номеру, поэтому, даже если вы нервничаете, запомните свой номер! Вежливо подтвердите, что вы слышали свой номер, подняв руку и переключившись с другими участниками, чей номер также был назван.

Это О-В-Е-Р!

После того, как судьи закончили размечать свои оценочные листы, главный судья обычно благодарит участников и говорит им, что они могут уйти за кулисы. Не забудьте слегка помахать рукой в ​​знак признательности и в последний жест благодарности.Вы отправите файл за кулисы, и все готово! Каждый класс участников будет выполнять одно и то же упражнение, пока все классы не будут оценены. После перерыва официальные результаты обычно объявляются на вечернем шоу.

В зависимости от ограничений по времени вы можете представить несколько поз для презентации или вывести вас в одну линию. Ваши операторы сцены дадут вам точные инструкции. Поскольку судейство окончено, вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным и поймете, что сделали все возможное.

трофеев или наград получают пять лучших участников в каждом классе.Будьте любезны и всегда поздравляйте других участников, даже если вы не попали в пятерку лучших. Вы бы хотели, чтобы люди были счастливы за вас, верно! После всех бесчисленных часов, потраченных на то, чтобы сделать свое тело лучше, чем оно могло быть, подготовка к тому, чтобы стать конкурентоспособным атлетом, — это огромные затраты времени и самоотверженности. Уже одно это делает вас победителем еще до того, как вы выйдете на сцену!

Полировка и блеск

Независимо от того, являетесь ли вы опытным участником или это ваше первое соревнование, блестящий и безупречный вид на сцене начинается задолго до ее выхода.Продолжайте заниматься позированием во главе вашего списка приоритетов. Уверенность вашего шоу с безупречным присутствием на сцене может быть тем, что отличает вас от конкурентов.

Щелкните, чтобы увеличить.
Выглядит отполированным и сияющим на сцене
начинается заранее, за пределами сцены.

Это ваше личное заявление!

Об авторе:

Дайана Рини — сертифицированный личный тренер, участник национальных соревнований по фигурному катанию и владелица Matter of Fitness, LLC в Уиллоуби, штат Огайо.Она фокусируется на обучении своих клиентов тому, как безопасно и эффективно похудеть, привести себя в форму и улучшить свои привычки в образе жизни. Посетите ее веб-сайт www.matteroffitness.com.

10 поз для бодибилдинга — что это такое и как их выполнять

Бодибилдеры тренируются практически круглый год, набирая массу, а затем соблюдая диету, чтобы выйти на сцену и представить большое, разорванное, симметричное тело. Ключевой момент в том, чтобы хорошо выглядеть в глазах судей, — это представить свое телосложение таким образом, чтобы оно было видно со всех сторон.

Введите: позирование.

Позирование — важная часть шоу бодибилдинга. Участникам предлагается выполнить восемь обязательных поз (в зависимости от дивизиона), а затем выполнить упражнение по позированию. Обязательные позы позволяют судьям видеть все углы тела, а процедура позы позволяет бодибилдеру представить свое физическое искусство так, как оно было задумано. Все еще не подписаны? Вот восемь обязательных поз (плюс еще две) и дополнительная информация по позированию.

Бодибилдинг позы

Двойной бицепс спереди

В этой позе бодибилдер стоит, расставив ноги на ширине плеч, а затем поднимает руки, чтобы согнуть бицепсы. Это позволяет судьям оценить всю переднюю мускулатуру сверху вниз. Это отличная поза, чтобы судить о том, что называется X-образной рамой, которая определяется как широкие плечи и широкие квадрицепсы, которые создают видимую форму буквы «X». Позерам нужно держать локти высоко и выставлять широчайшие вперед и назад.

[Связано: что вам нужно знать о том, как нарастить мышцы]

Передний размах широчайших

Передний размах широчайших подчеркивает широту и ширину плеч и ширину плеч. Начните с расставления ног на ширине плеч, носки под углом 30-40 градусов, одновременно сжимая бедра. Положите обе руки в кулаки на бедра, ладони смотрят вниз, а большие пальцы зацепятся за талию.

Если позер выполняет это правильно, руки должны образовывать угол 90 градусов в месте пересечения бицепса и предплечья.Удерживая плечи опущенными, а кулаки на месте, разведите лопатки в стороны, чтобы показать широчайший широчайший, одновременно надувая грудь и сокращая ее. Выполняя эту позу, участники должны учитывать, что пресс не сокращается, а скорее втягивается, чтобы талия казалась напряженной.

Боковая грудь

Эта поза демонстрирует телосложение сбоку. Здесь судьи смотрят на полное развитие подколенного сухожилия и квадрицепсов под боковым углом, полную грудную клетку и толстые руки.Бодибилдеры сначала выполнят позу с правой стороны. Они ставят правую ступню, слегка согнув оба колена, и сводят обе ноги вместе, сжимая подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Поза должна выполняться на подушечке передней стопы, чтобы акцентировать мышечную массу. Затем возьмитесь за левое запястье правой рукой и надавите вниз, удерживая бицепс под углом 90 градусов. Надуйте грудь воздухом как можно сильнее и сократите мышцы. Удерживайте сжатие, чтобы выявить полосы.

Двойной бицепс на спине

Как говорится, шоу выигрывают сзади. Спина состоит из множества мышц, и эта поза предназначена для демонстрации размера и симметрии спины спортсмена в тандеме с его или ее руками, плечами, подколенными сухожилиями и икрами.

Выполнение позы двойного бицепса на спине требует от спортсмена сгибать бицепсы, вытянув руки в стороны, и при этом сохранять всю мускулатуру спины. Участник не должен сжимать лопатки вместе, а должен держать их открытыми, чтобы широчайшие могли широко раскрываться.

[Сжигание жира и повышение работоспособности с помощью кондиционирования тела]

Участник должен слегка отклонить туловище назад к судьям и всегда держать локти немного выше плеч, чтобы подчеркнуть V-образный конус. Кроме того, одна ступня помещается назад на подушечку стопы, чтобы сократить икры. Подколенные сухожилия и ягодицы также должны быть сокращены, чтобы отображать разделение и четкость этих групп мышц.

Разведение широчайших сзади

При разводке широчайших сзади участник выполняет передние широчайшие, но спиной к судьям.Здесь судьи в основном обращают внимание на ширину и толщину спины,

Боковой трицепс

Как и на боковой части груди, эта поза фокусируется на мышцах трицепса и на том, как грудь и плечо связаны друг с другом. Поскольку участники не блокируют талию руками, как в позе груди сбоку, они должны следить за тем, чтобы пресс был согнутым и контролируемым. Здесь применяется то же положение ног в боковой части груди. Держите ноги близко друг к другу и обязательно согните каждый мускул.Совет профессионала: используйте заднюю ногу, чтобы вытолкнуть подколенное сухожилие передней ноги, чтобы казаться больше.

Брюшной пресс и бедра

Несмотря на то, что эта поза называется позой живота и бедер, эта поза также подчеркивает ширину широчайшего и V-образный конус спортсмена. Для начала слегка вытяните одну ногу вперед, сгибая бедро и икры. Затем поместите обе руки над головой в полностью согнутом положении за головой и шеей, удерживая плечи вниз. Затем разогните широчайшие мышцы и выдохните, чтобы полностью сжать пресс, одновременно прилагая усилия для сокращения всего туловища, включая передний пресс (прямые мышцы живота), межреберные, передние зубчатые мышцы и косые мышцы живота.

Некоторые спортсмены классического телосложения сначала выполняют позу вакуума (см. Ниже), чтобы показать свои способности, а затем переходят в традиционную позу живота и бедер.

Самая мускулистая поза

Самая мускулистая поза есть только в мужском открытом дивизионе и может выполняться разными способами. Спортсмен смотрит на судей, слегка расставив ноги, а затем поднимает их вверх, наружу и внутрь, демонстрируя свои руки, грудь и трапеции вместе с квадрицепсами.

Представьте, что кто-то пытается обнять дерево — это примерно так. Выполнялись альтернативные версии, когда участники сгибали все мышцы, положив руки на бедра или держа руки вместе перед собой, без поднятия трапеции.

Связано: [Как набрать мышцы — руководство по питанию для увеличения массы]

Поза вакуума

Поза вакуума (обязательная только для классического телосложения) требует от участника расширения грудная клетка, удаляя воздух из легких и используя мышцы пресса, чтобы втягивать внутрь как можно больше.При правильном выполнении произойдет полное выдавливание живота ниже ребер.

Эффект подчеркивает V-образный конус и демонстрирует отличный контроль над мышцами. Большинство участников мужского открытого турнира по бодибилдингу не могут или не будут выполнять эту позу, так как они слишком большие. Вот почему подразделение классического телосложения, которое ценит тонкую талию и классические линии золотой эры бодибилдинга, использует позу вакуума, чтобы отделить себя от открытого дивизиона мужчин.

Поза Луны

Эта поза запрещена в IFBB Pro League и NPC как слишком вульгарная, но слишком хорошо, чтобы не включать ее в этот список.Прославленный бодибилдером Томом Платцем, он поворачивался спиной к судьям, блокировал колени и, по сути, касался пальцев ног. Когда выполняется четко определенным участником, он подчеркивает все расхождения и бороздки на тыльной стороне ног. Снизу вверх.

[Связано: как подсчитывать макросы для похудания, набора мышц и поддержания]

Обязательные позы VS. Программа поз

Бодибилдеры — по крайней мере, в мужском открытом дивизионе — должны выполнить восемь обязательных поз, чтобы судьи могли сравнивать и противопоставлять спортсменов.Именно во время обязательных поз судьи решали, кто выглядит лучше. После (или в некоторых шоу до) обязательных поз у участников есть около двух минут на выполнение упражнения. Обычно к ним относятся вариации обязательных поз. Тем не менее, процедура позирования дает участнику больше творческой свободы в том, как он представляет свое телосложение.

Подразделения и как судят о бодибилдинге

На момент написания этой статьи в Олимпии было 10 категорий — Открытый чемпионат мужчин, Мужчины 212, Классическое телосложение, Мужское телосложение, Женский бодибилдинг, Женское телосложение, Фигура, Фитнес, Бикини, и бодибилдинг на колясках.Каждое подразделение представляет свой набор правил и стандартов позирования.

Подробнее о бодибилдинге

Все еще не набрали дневную дозу мышечной массы? Не стоит беспокоиться. Теперь, когда вы знакомы с позами бодибилдинга, ознакомьтесь с другими статьями о бодибилдинге от BarBend.

Показанное изображение: @w_wittmann в Instagram

Как оценивают бодибилдинг, различные подразделения и подсчет очков

Бодибилдинг не похож ни на один вид спорта в том, что он может быть самым субъективным и, следовательно, его труднее всего судить.В спорте с мячом вы узнаете, кто побеждает, исходя из количества очков у команды. По спортивным единоборствам победитель оценивается на основании полученного урона и нанесенного урона. Но как правильно и точно набрать очки на соревнованиях по бодибилдингу?

Действует система подсчета очков, о которой мы поговорим ниже. Однако оценить серию тренированных и мускулистых телосложений сложно, особенно когда сами спортсмены продолжают развиваться.

С 1950-х по 1980-е годы культуристы искали более подтянутые и эстетичные тела.Например, трехкратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн (1977–1979) был ростом 5 футов 9 дюймов и весил около 190 фунтов. Для сравнения, победитель прошлого года Брэндон Карри на два дюйма ниже и примерно на 70 фунтов тяжелее.

Чтобы привлечь больше типов телосложения, Профессиональная лига IFBB и Национальный комитет по телосложению (NPC) добавили новые разделы, а именно: мужское телосложение, классическое телосложение, женское телосложение и хорошее самочувствие женщин. Каждому из них нравится разный тип телосложения (о котором мы также поговорим ниже).Вот подробное описание того, как работает система подсчета очков и как оценивается каждый дивизион.

Как судят о бодибилдинге

Ниже приведены основные критерии, на которые каждый судья обращает внимание при оценке спортсменов во всех категориях. Примечание: разные подразделения имеют разные стандарты, поэтому приведенные ниже пункты могут не применяться в такой степени или вообще не применяться к конкретным подразделениям. Тем не менее, это основные аспекты того, что отличает тело — в любом подразделении — от остальных.

«Ронни Коулман 8 x Mr.Олимпия — 2009 »от localfitness.com.au под лицензией CC BY-SA 3.0

Muscle Mass

Бодибилдер должен иметь развитые мышцы. В противном случае судьи не смогут точно критиковать форму, симметрию и обусловленность. Большая мышца имеет более заметные разделения и полосы (видимые мышечные волокна, которые колеблются при сгибании). Более того, спортсмены должны следить за тем, чтобы мышцы были большими, но правильных пропорций. Маленькая верхняя часть груди и большая нижняя часть груди могут выглядеть непривлекательно, как и большие квадрицепсы в паре с недоразвитыми икрами.Мышцы должны быть крепкими по всему периметру.

Definition

С другой стороны, набор тонны гладкой, мягкой мышечной массы также не поможет выиграть шоу. Выигрышное телосложение — это скульптурное телосложение. Как правило, участники хотят достичь процентного содержания жира в организме около пяти процентов, что достаточно мало, чтобы судьи могли видеть бороздки и текстуру реальных мышц, а также кровеносную систему. Чтобы снизить уровень жира в организме до этого минимума, требуются месяцы тщательного макро-подсчета.Ближе к соревнованиям некоторые участники начинают регулировать потребление воды и углеводов (а в некоторых случаях даже принимать диуретики), чтобы слить как можно больше воды между мышцами и кожей.

Симметрия и баланс

Хотя размер и четкость являются важными факторами, неуравновешенное тело стало крахом для многих плодовитых культуристов. Сильные ноги, недоразвитые бицепсы или несовпадающие дельтовидные мышцы — все это мешает общей эстетике бодибилдера.К сожалению, факторы, которые нельзя изменить, такие как длина конечностей и точки прикрепления мышц, также могут отрицательно повлиять на пропорции. Симметрии можно достичь с помощью тренировок, но генетика играет роль.

Например, Майк Матараццо, бодибилдер IFBB в конце 1980-х, обладал потрясающим телосложением, но его длинный торс создавал иллюзию меньшего размера груди и спины по сравнению с его массивными квадрицепсами. Это не означает, что Майк не был конкурентоспособным — он выиграл чемпионат NPC USA Championships 1991 г. и занял девятое место в чемпионате Mr.Олимпия, над которой нечего издеваться. Все это говорит о том, что возможность честно оценить свое телосложение — необходимость, чтобы вы могли составить программу тренировок, чтобы выявить свои слабые стороны. Судьи заметят даже малейшие недостатки. В конце концов, это их работа.

Несколько слов о генетике

Как уже говорилось выше, генетика действительно играет значительную роль в успехе бодибилдера. Неконтролируемые факторы, такие как форма конкретной мышцы, место расположения этой мышцы на теле и тело человека, важны, но их нельзя тренировать.Восьмикратный мистер Олимпия Ронни Колеман, несомненно, был трудолюбивым, но немногие люди могут достичь телосложения более 298 фунтов и менее пяти процентов жира. На самом высоком уровне, где все участники равны, генетика может быть выигрышным (или проигрышным) фактором. Семикратный мистер О Фил Хит был отчасти таким доминирующим благодаря своей почти идеальной мускульной симметрии и приятному телосложению. Можно усердно тренироваться, чтобы стать больше и более подготовленным, но никто не может тренироваться для получения более привлекательного тела. Ваша структура — это ваша структура.И в конечном итоге побеждает самое эстетичное телосложение.

Как оценивается бодибилдинг

Согласно ifbbpro.com, «Судьи будут оценивать участников в соответствии с« общим пакетом », который представляет собой баланс размера, симметрии и мускулатуры». Поскольку бодибилдинг рассматривается как субъективный вид спорта, IFBB Pro League разработала систему подсчета очков, основанную на средних показателях. Обычно участников оценивают семь судей. Однако для достижения того, что IFBB считает справедливым средним показателем, самые высокие и самые низкие оценки каждого участника снижаются.В турнире «Мистер Олимпия» участники ранжируются от 1 до 15, и все, кто не занимает 15-е место, занимают 16-е место. Самый низкий балл равен наивысшему рейтингу в бодибилдинге, поэтому побеждает участник с самым низким общим баллом.

Как оцениваются разные дивизионы

В разных лигах есть разные дивизионы, но мы основываем этот список (и критерии) на NPC и IFBB Pro League. В каждом дивизионе спортсмены сгибаются, чтобы продемонстрировать свое телосложение, но, в зависимости от дивизиона, эти позы могут быть разными.Кроме того, то, что судья ожидает от телосложения, будет меняться от дивизиона к разделу. Ниже приводится объяснение того, чем отличается каждое конкретное подразделение.

Открытый мужской бодибилдинг / 212

Когда люди слышат слово «бодибилдинг», они думают об этом классе спортсменов. Открытый чемпионат мужчин состоит из самых крупных и подготовленных спортсменов. Правила размера в этом классе. Дивизион 212 является отдельным от Открытого чемпионата, поскольку для участия в соревнованиях спортсмены должны весить менее 212 фунтов.Однако критерии и позы те же.

«Фил Хит Кай Грин» Кевина Лаваля находится под лицензией CCO 1.0.

Вот восемь обязательных поз, которые должны выполнять открытые и 212 участников при судействе:

• Передний двойной бицепс
• Передний развод широчайших
• Боковой грудь
• Задний двойной бицепс
• Задний широчайший развод
• Боковой трицепс
• Брюшной пресс и бедра
• Самые мускулистые

Классическое телосложение

В 2016 году Национальный комитет по телосложению (NPC) и IFFB Pro League представили классическое телосложение.Это подразделение отдает предпочтение телосложению, восходящему к золотой эре бодибилдинга (с 1960-х по 1980-е годы). В Classic Physique есть ряд ограничений по росту и весу. Судьи обращают внимание на массу, но в первую очередь на физическую форму и симметрию. По сравнению с опеном участники делали всего пять поз. (1) Эти позы:

• Передний двойной бицепс
• Боковой грудь
• Двойной бицепс спины
• Брюшной пресс и бедра
• Любимая классическая поза (не самая мускулистая)

Мужское телосложение

Спортсмены мужского телосложения судят по тому, кто имеет наиболее спортивное телосложение — по форме и симметрии в сочетании с мускулатурой и общим состоянием.Кроме того, важными факторами являются присутствие на сцене и уравновешенность. Спортсмены должны выглядеть уверенно. Спортсмены носят шорты, закрывающие бедра. Вместо традиционных поз для бодибилдинга участники Men’s Physique выполняют серию четвертей поворотов, чтобы продемонстрировать свое тело с разных сторон.

Бодибилдинг на колясках

WCBB (Бодибилдинг на колясках) — это организация для участников, использующих инвалидные коляски. Это отдельная федерация от IFBB Pro League. Однако спортсмены этого класса могут заработать карту IFBB Pro и участвовать в Олимпии.Судьи смотрят на мускулатуру верхней части тела, а участники выполняют четыре обязательных позы. Еще одно отличие состоит в том, что спортсмены носят спортивные брюки свободного кроя вместо плавок для позирования. Вот четыре обязательных позы, по которым они оцениваются:

• Двойной бицепс спереди
• Боковой грудь
• Двойной бицепс спины
• Брюшной пресс

Женский бодибилдинг

Впервые с 2014 года женский бодибилдинг сделает возвращение на сцену Олимпии.Из всего женского дивизиона спортсмены в этом классе являются самыми массовыми. Их оценивают по размеру, форме и симметрии. Они также придерживаются тех же поз, что и участники Men’s Open / 212, за исключением самых мускулистых.

Женское телосложение

Созданное в 2012 году, это подразделение очень похоже на мужское классическое телосложение в том смысле, что эстетика и форма ценятся больше, чем масса. Соответственно, позы похожи на мужские позы классического телосложения и имеют всего пять обязательных поз.Это:

• Двойной бицепс спереди (с открытыми руками)
• Боковой бицепс (с вытянутыми руками)
• Двойной бицепс спины (с раскрытыми руками)
• Боковой трицепс (с вытянутой ногой)
• Брюшной пресс и бедра

Рисунок

Спортсменки-фигуристы не позируют, как участницы женского телосложения. Скорее, они выполняют серию четвертей поворотов, аналогично тому, как оценивается мужское телосложение. В этом дивизионе женщин в значительной степени оценивают по равновесию и форме — особенно в области подколенных сухожилий, ягодиц, плеч и спины.Судьи не хотят видеть глубокую мускулатуру и полосы, часто встречающиеся у спортсменок женского телосложения.

Фитнес

Женский фитнес — самое динамичное соревнование в этом виде спорта. В соревнованиях спортсмены соревнуются, чтобы продемонстрировать свое телосложение с помощью серии четвертьоборотов, а затем они индивидуально выполняют танцевальную программу, которая должна включать следующие движения: отжимания, высокие удары ногой, удержание плеч и боковые шпагаты.

Бикини

Участники бикини оцениваются по равновесию и форме, а также по общему внешнему виду, включая волосы, тон кожи, цвет лица и уравновешенность.Спортсмены сначала выполняют «модельную прогулку», а затем сравнивают их, выполняя серию четверть оборота.

Wellness

Подразделение Wellness не будет представлено в турнире «Мистер Олимпия» до 2021 года, хотя оно входит в состав IFBB Pro League и NPC и является частью любительской Олимпии. По данным IFBB Pro League, велнес делится на классы по росту и в основном оценивает «массу тела в бедрах, ягодицах и в области бедер». По сравнению с другими женскими подразделениями, в этом подразделении меньше всего внимания уделяется разделению мышц.Их также сравнивают через серию поворотов на четверть.

Показанное изображение: «Фил Хит Кай Грин» Кевина Лаваля находится под лицензией CCO 1.0.

IFBB & NPC Bodybuilding Contest позирование, ходьба, награды

NPC Финал

Порядок проведения финалов будет таким же, как и предварительное судейство, но обычно оценивается быстрее, так как в основном это происходит утром, но медленнее из-за процедур позирования. Как и в случае с предварительным судейством, обращайте особое внимание на то, когда вы собираетесь выйти на сцену.

Комбинезоны оцениваются вживую. Комбинезоны — это когда победители каждого класса сравниваются с лучшим в дивизионе. В финале примут участие все спортсмены.

Бикини, фигура, хорошее самочувствие и мужское телосложение — музыка играет ди-джей

1. Все спортсмены выйдут на сцену в каждом классе и встанут на диагональную линию.
2. MC вызовет каждого спортсмена, который НЕ позирует. Спортсмен поднимет руку, подтверждая объявление своего имени.Экспедитор встанет перед спортсменами, чтобы они остановились или позировали.
3. МС вызовет каждого спортсмена, который позирует индивидуально, в порядке номеров, для выполнения их упражнения. (Если спортсмен уже выполнил свое упражнение, его не будут вызывать для выполнения упражнения во второй раз.)
4. Когда спортсмен набирает номер, он идет к центру судейской линии и выполняет 2-3 позы. .
5. Экспедитор приведет спортсмена обратно к диагональной линии.
6. МС объявит, что будет объявлена ​​пятерка лучших. Экспедитор этапа теперь перемещает со сцены всех спортсменов, не вышедших на вершину. Это состоится.
7. Лучшие 5 наград будут объявлены после того, как все спортсмены выполнят свои упражнения.

Верх 5

1. Если вы входите в пятерку лучших, экспедитор переместит вас на позицию на линии судьи, которая соответствует вашему месту.
2. Когда все места размещения завершены, возьмитесь за руки и держите руки над головой, чтобы увидеть фотографии.
3. Если это общий результат, победитель останется после 2–5-го розыгрыша отдельных фотографий.

Классическое телосложение, бодибилдинг, фитнес и женское телосложение — Вы будете слушать музыку ди-джею на взвешивании. Музыка может быть записана на USB или CD. Вся музыка должна быть предоставлена ​​при регистрации заезда.

1. ВСЕ Участник выполняет упражнение позы продолжительностью до 45 секунд. Спортсмены покидают сцену после того, как позируют со стороны выхода на сцену. (Если спортсмен уже выполнил свое упражнение, его не будут вызывать для выполнения упражнения во второй раз.)
2. Если спортсмен входит в пятерку лучших, экспедитор проинструктирует вас остаться. Это может произойти очень быстро, поэтому спортсмен должен быть готов немедленно сдать сцену для награждения.
3. После того, как все программы будут выполнены, ТОП 5 будет выведен на диагональ.
4. Лучшие 5 наград будут объявлены после того, как все спортсмены выполнят свои упражнения.

Кроссоверы

Вы будете гулять или позировать только в первом классе. Вы выйдете на сцену и будете признаны в каждом классе, но не будете повторять свой распорядок.

Награды

Награды будут называться с 5 ^-го -го места на 1 ^-е -е место.

• Размещение на сцене задано таким образом. Обратите внимание, что это приказ судьи.

4 2 1 3 5

• Ведущий наградит вас медалью на шею.
• Когда все места размещения завершены, возьмитесь за руки и держите руки над головой, чтобы увидеть фотографии.
• Если это общий результат, победитель останется после 2–5-го розыгрыша отдельных фотографий. Спортсмен сделает снимок наедине с трофеем, а другой снимок с трофеем сбоку от спортсмена. (Спортсмены должны практиковать свою победную позу, чтобы подготовиться к победе)

Не забывайте всегда улыбаться, проявлять фантастическое спортивное мастерство и уважать своих коллег-спортсменов и судей. Это окупится в будущем вашей конкурсной карьеры.

Все победители должны остаться до конца для группового фото.

Почтовое отделение

Ешьте, восполняйте водный баланс. Педиалит часто употребляют для регидратации. Избегайте употребления алкоголя; твои органы достаточно пережили. К тому же после соревнований у вас просто кружится голова.

После пары читмилов возвращайся в нужное русло. Здоровое питание принесет фантастические результаты. Любители переусердствуют и очень быстро толстеют. Лучшие профессионалы никогда не выходят далеко из формы. Вы обнаружите, что если через пару недель вы вернетесь на правильный путь, это станет довольно легко.

Теперь у вас есть знания.Совместите с тяжелой работой, и вы станете чемпионом. Удачи не нужно!

МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ

Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия, чтобы следовать вышеуказанной блокировке этапа, она может быть изменена. Главный судья и промоутер оставляют за собой право вносить любые изменения и будут делать это при необходимости в зависимости от темпа шоу, потока и количества спортсменов. Изменения, которые могут произойти, включают, но не ограничиваются, сокращением времени позирования, изменением блокировки сцены, сокращением процедур позирования, позволяя позировать только топ-5 или топ-10, сокращением или сокращением процедур позирования участников, занявших нижнее место, и т. Д.

Бодибилдеров могут пойти на крайности, чтобы соревноваться на сцене — и это не всегда здорово.

Когда блестящий, загорелый бодибилдер позирует на сцене, он может выглядеть так, как будто находится в довольно хорошей форме. Но это не всегда так.

Под ослепительными трусами или бикини находится тело, которое, возможно, обезвожено и истощено за несколько месяцев строгой диеты и тренировок.

Для некоторых спортсменов бодибилдинг расширяет возможности и приносит огромную выгоду, но для других он может нанести серьезный урон телу и разуму.

Использование запрещенных препаратов и пищевых добавок в соревновательном бодибилдинге в последние годы привлекло большое внимание. Но каковы последствия для здоровья диеты и интенсивных тренировок, которым подвергаются атлеты-бодибилдеры?

Что такое соревновательный бодибилдинг?

Соревновательный бодибилдинг сочетает в себе специальную диету, силовые тренировки и кардио с позированием и презентацией на сцене перед судьями, по словам ученого по физическим упражнениям Кристины Кендалл из Университета Эдит Коуэн, которая также является бывшим научным редактором отдела бодибилдинга.com.

«Бодибилдерские тренировки — это больше для демонстрации своего телосложения для большей симметрии или лучшей общей формы, а не для того, чтобы выходить на поле и что-то делать с этим», — сказал доктор Кендалл.

«В отличие от силовых атлетов или спортсменов на выносливость, бодибилдинг не так сфокусирован на производительности. Он направлен на улучшение вашего внешнего вида».

Если ваша цель — соревноваться на сцене, процесс подготовки обычно начинается между 12 и 24 неделями до даты соревнования.

Чем короче период подготовки, тем хуже будут любые негативные последствия для здоровья, потому что у вашего тела меньше времени на адаптацию. (ABC Крайний Север: Кристи Секстон-МакГрат)

Первый этап процесса подготовки — набухание — потребление энергии больше, чем вы сжигаете.

Это в первую очередь связано с потреблением высококалорийных углеводов и белков, а также регулярных силовых тренировок, — сказал диетолог по спортивной и продуктивной диете из Университета Дикина Доминик Кондо.

«Это фаза набора хорошей мышечной массы, и вы также будете увеличивать количество жира», — сказала она.

Далее идет фаза наклона, за два или три месяца до соревнований, цель которой состоит в том, чтобы уменьшить жир, сохраняя при этом как можно больше мышц. На этом этапе спортсмены могут добавить в свой режим упражнений кардио, чтобы помочь сжечь жир.

«Вы должны есть меньше, чем сжигаете, потому что худощавость — это ключ к соревнованиям», — сказал доктор Кондо.

«Все сводится к определению мышц».

Быть слишком худым — это плохо для ваших гормонов

Соревновательные бодибилдеры стремятся быть на сцене максимально стройными.И именно фаза опускания может быть самой нездоровой.

По мере приближения даты соревнований спортсмен ест меньше еды, начиная с меньшего количества углеводов.

Элитным спортсменкам не рекомендуется иметь процентное содержание жира в организме ниже 12–14 процентов, но, по словам доктора Кендалла, нередко профессиональные женщины-бодибилдеры имеют процентное содержание жира ниже 10 процентов.

«Довольно опасно оставаться на таком низком процентном содержании жира в организме, потому что это может повлиять на репродуктивную систему, кости, щитовидную железу и обмен веществ», — сказала она.

«Когда вы опускаетесь ниже [рекомендуемого процентного содержания жира в организме], менструальный цикл становится нерегулярным, и организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что так важно для нашей репродуктивной системы и здоровья костей».

Килен Андерсон занялась бодибилдингом, в конечном итоге участвуя в гонке Арнольд Классик в Австралии. (ABC News)

Килен Андерсон тянуло к бодибилдингу, чтобы быть лучшей версией себя, и она сказала, что это побудило ее продолжать заниматься этим после ее первых соревнований.

Но она обнаружила, что соревнования нарушают ее менструальный цикл, и решила сделать перерыв в соревнованиях, потому что она хотела создать семью.

«С моей подготовкой ко второму и третьему соревнованиям у меня пропали месячные примерно на три месяца, и я знала, что моему телу понадобится около года, чтобы снова прийти в норму», — сказала г-жа Андерсон.

«В конце концов, потребовалось около шести месяцев, чтобы мои месячные снова стали регулярными».

Но если вы регулярно участвуете в соревнованиях в течение многих лет или как профессиональный бодибилдер, это может занять намного больше времени.

«Если снижение процентного содержания жира в организме проводится в течение длительного периода времени или повторяется регулярно, это может иметь серьезные последствия для женского репродуктивного здоровья, и часто это трудно изменить», — сказала д-р Кендалл.

По словам доктора Кондо, с уменьшением количества жира в организме также происходит снижение уровня гормона лептина, который имеет жизненно важное значение для регуляции аппетита.

«Лептин сообщает нам, когда мы наелись, и если он низкий, это может вызвать у вас усталость и раздражительность, но он также может нарушить регуляцию вашего аппетита — вы не можете сказать, голодны вы или сыты.«

Бодибилдерам-мужчинам легче поддерживать низкий процент жира в организме, но у них все еще может быть дисрегуляция гормонов. (ABC News: Маргарет Бурин)

Спортсмены-мужчины также подвержены риску гормонального сбоя, в том числе тестостерона, который может снижаться. фаза наклона, ведущая к утомлению и снижению полового влечения.

Поднятие тяжестей для бодибилдинга также имеет очевидные преимущества, — говорит доктор Кондо.

«Это делает людей активными, помогает им наращивать мышцы и сокращать жир, что, как мы знаем, полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, здоровье костей «, — сказала она.

«Я думаю, что это не обязательно должно быть таким экстремальным, как то, что делают некоторые люди. Я сомневаюсь, что вы должны так ограничивать углеводы, особенно с женской точки зрения».

Обезвоживание и истощение на шоу

Повторяющиеся циклы между наращиванием и высыханием могут нанести ущерб вашим гормонам в краткосрочной и долгосрочной перспективе, но последние несколько дней перед позированием на сцене могут иметь еще более серьезные последствия для здоровья.

В течение этого времени цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить жировые отложения и при этом следить за тем, чтобы ваши мышцы по-прежнему выглядели наилучшим образом.

«У каждого есть свои собственные методы или уловки, и определенно нет исследований, подтверждающих это», — сказал доктор Кондо.

«Люди почти всегда проходят фазу обезвоживания, так что вы выглядите еще стройнее или суше.

» Это довольно радикально и может быть страшно, если не сделать его должным образом. Существует серьезный риск обезвоживания ».

К этому моменту атлеты, занимающиеся бодибилдингом, также резко сократят потребление пищи, вероятно, полностью исключив углеводы до самого начала соревнований, когда они могут потреблять немного для накачивания мышц.

Эта статья содержит контент, который больше не доступен.

Персональный тренер и тренер Мэтт Хэмптон воочию убедился, на что люди готовы пойти, чтобы максимально похудеть на сцене, включая использование сильнодействующих диуретиков и препаратов, контролирующих кортизол и инсулин.

«В тот день они все сильно обезвожены — спортсмены нередко теряют сознание — и они истощены за несколько недель до этого», — сказал он.

«Когда они на этой сцене, это, наверное, самое нездоровое время для подготовки.«

Но не все доходят до таких крайностей. Когда г-жа Андерсон вышла на сцену, она почувствовала, что потребляет намного больше, чем некоторые из ее конкурентов (примерно от 5000 до 6000 килоджоулей в день).

« Некоторые тренеры обращаются к своим клиентам меньше 4000 килоджоулей, что очень опасно, но я не выходила на сцену из-за голода », — сказала она.

« Это было очень тяжело, но я ни разу не думала, что это было экстремально ».

Хорошо и плохо для психического здоровья

Многие бодибилдеры считают, что выступления на сцене расширяют их возможности.

Г-жа Андерсон и ее подруга Наташа Лоуренс начали свое путешествие по бодибилдингу, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью после оскорбительных отношений — и этот процесс был задокументирован в фильме Destination Arnold .

Но соревновательный бодибилдинг также может иметь некоторые негативные последствия для психического здоровья, и часто период непосредственно после соревнований может нанести наибольший вред психическому здоровью спортсмена.

«Бодибилдинг может иметь огромные психологические последствия», — сказал доктор Кондо.

«Дисморфия тела очень распространена среди бодибилдеров, как мужчин, так и женщин, когда вы смотрите в зеркало и не видите того, что видят все».

Первое, что делают люди, уходя со сцены, — это праздновать печеньем, пончиком или даже просто «обычной» едой.

Но поскольку организм так долго находится в режиме голодания, он будет удерживать эту пищу и хранить ее в виде жира.

Наблюдение за быстрым увеличением веса и изменением формы тела может привести к чрезмерной диете, за которой следует переедание и даже расстройства пищевого поведения.

«Могут потребоваться годы, чтобы преодолеть эти психологические и телесные барьеры, и социальные сети могут усложнить эту задачу», — сказал г-н Хэмптон.

«И я видел, что у людей действительно тяжелая депрессия, люди выходят из строя на несколько месяцев и имеют очень плохие отношения с едой и тренировками», — сказал он.

Спортсмены могут быстро набрать вес после соревнований, что заставит их задуматься о том, что случилось с телом, которое было на сцене. (Пекселс: Джозеф Уэйн Бьюкенен)

После первых соревнований г-жи Андерсон она боролась со своим весом и пищевыми привычками, но смогла найти онлайн-поддержку со стороны других участников.

«Я действительно не знала, что делаю, поэтому просто вернулась к нормальной диете», — сказала она.

«Я полностью выдохся, и мне потребовался целый год, чтобы снова сбросить этот [вес] и начать подготовку к моим следующим соревнованиям.

« [Участники] могут по-прежнему выглядеть подтянутыми и подтянутыми для обычного человека, но мы посмотри в зеркало и все, что мы думаем, это «о, я такой толстый!». Это было действительно сложно ».

Это не для всех, но есть положительные моменты

Доктор Кендалл считает, что люди могут подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и при этом оставаться здоровыми.

Первый шаг — избегать резких изменений в диете и физических упражнениях.

«Чем менее агрессивно вы относитесь к своему телу, тем больше вероятность, что вы сможете приспособиться к изменениям», — сказал доктор Кендалл.

«Если у вас есть терпение и время, это может быть замечательный вид спорта с большим сообществом людей».

Медленный переход от предсоревновательной диеты к нормальной жизненно важен для сохранения вашего психического здоровья, добавила она.

Г-жа Андерсон обнаружила, что соревнования эмоционально и физически утомительны, но не исключает, что в будущем проведет еще одно соревнование. (ABC News)

В зависимости от ваших причин, по которым вы хотите участвовать в соревнованиях, г-н Хэмптон рекомендует людям заказать профессиональную фотосессию на несколько месяцев вперед, а затем работать над тем, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо для этого, а не для соревнований.

«Я не думаю, что [соревнования] того стоят. Я участвовал в них только из-за негативных последствий для моего здоровья», — сказал он, хотя он все еще время от времени тренирует спортсменов для соревнований.

И, добавил он, люди не понимают, какую роль играет генетика в том, конкурентоспособны вы или нет.

«Вы не можете изменить структуру костей или форму — и это побеждает в соревнованиях», — сказал он.

Для некоторых риски и тяжелая работа того стоят ради выгод, которые они получают от конкуренции.

Эта статья содержит контент, который больше не доступен.

Г-жа Андерсон уже шла в спортзал, но разрыв с агрессивным партнером стал катализатором для продолжения ее тренировок.

«Я шла в спортзал, чтобы почувствовать себя хорошо, но потом у меня вышло плато, поэтому у меня появился тренер, и он сказал, что я должна заняться бодибилдингом», — сказала она.

«Я рад, что прошел через этот процесс. Я думаю, что обучение диете и правильному питанию стало для меня огромным уроком.

« И поскольку ваше кардио рассчитано, ваши тренировки с отягощениями рассчитаны по времени, и все происходит круглосуточно.

No related posts.