Спорт для женщин после 50 лет: Самые «вредные» упражнения, которые нельзя делать после 50 лет

Самые «вредные» упражнения, которые нельзя делать после 50 лет

Начинать или продолжать заниматься спортом никогда не поздно. Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса, улучшает общее состояние организма, продлевает молодость и в 40, и в 80 лет. Однако существуют упражнения, которые после 50 лет начинают работать против здоровья.

Редакция сайта

Теги:

возраст

Занятия спортом

Спорт и здоровье

Комплекс упражнений

Шведка по имени Рут Линнеа Ингегард Ларссон в 2022 году прыгнула с парашютом и попала в Книгу рекордов Гиннеса. Все потому, что на момент прыжка ей было 103 года. В первую очередь заслуживает восхищения тот факт, что она шла к своей мечте и добилась цели. Мы не призываем увлекаться экстремальными видами спорта с выбросом львиной доли адреналина.

Но для женщин (и мужчин тоже!) после 50 лет даже легкие физические упражнения очень важны.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Чем старше мы становимся, тем внимательнее нужно относиться к своему здоровью. Те, кто не занимается спортом, ежегодно теряют мышечную массу и снижают качество костной. Плюс ко всему зрелые люди быстрее накапливают жировую ткань, а физическая нагрузка держит ее на нормальном уровне. Еще один пункт — спорт поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако не любая активность в зрелом возрасте принесет пользу. Приведем в пример «вредные» упражнения, которые могут быть опасны для мышц после 50 лет.

Бикрам, или горячая йога

Практика подразумевает проведения занятия в теплом помещении – при температуре 40 градусов и высоком уровне влажности.

В домашних условиях организовать подобные упражнения сложно, но после 50 лет в этом и нет необходимости. При высокой температуре и влажности человек в любом возрасте может почувствовать себя плохо. А после 50 лет симптомы могут усиливаться из-за возрастных проблем сердечно-сосудистой системы. Если ты не хочешь увеличить шансы на развитие инсульта, выбирай другой вид спорта.

Интенсивная интервальная тренировка

Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший способ снизить уровень глюкозы в крови, сбросить лишние килограммы и убрать висцеральный жир. Согласны, что это идеальные упражнения для похудения, но только не после 50 лет. В этот период слишком сложные физические нагрузки работают против нас. У зрелого организма просто нет такого количества ресурсов, чтобы постоянно справляться с нагрузками высокой интенсивности.

Отжимания

Отжимания в классическом варианте эффективно тренируют спину и весь корпус. Это хорошие упражнение для прокачки рук, но после 50 лет нагрузка является слишком сильной. Особенно если в жизни были травмы в верхнем отделе тела. От этого варианта физической активности лучше отказаться. Удачной альтернативой отжиманий от пола станут отжимания от стенки. Они намного безопаснее для костей и суставов.

Приседания

Ученые из Великобритании установили, что для начинающих, в том числе после 50 лет, эти упражнения несут определенную опасность. Глубокие приседания могут покалечить и молодого спортсмена. Оказалось, что приседы могут повредить коленные суставы даже без дополнительного веса. Также они могут привести к проблемам со спиной, а у людей с лишним весом сделать живот шарообразным. У последних нагрузка на суставы возрастает в разы, а ведь с возрастом колени становятся более хрупкими. Замени классические приседания махами ногами или полуприседами.

Планка

Для плоского живота нет лучше упражнения, чем планка, но после 50 лет практиковать ее не стоит. Популярное и универсальное упражнение может быть опасно для тех, у кого нет крепкого мышечного корсета. Выполнение планки после 50 лет может привести к проблемам в поясничном отделе позвоночника. Врачи рекомендуют сделать выбор в пользу упражнений для пресса.

И после 50 лет тренировки могут быть очень увлекательными, живыми, продуктивными. Очень важно заниматься спортом регулярно, следить за своим самочувствием во время занятий и найти подходящие виды активности для себя. Идеально посоветоваться с тренером, чтобы он расписал план занятий и указал, что лучше для организма в таком возрасте. Можно найти в Сети видео с вариантами упражнений, подходящими после 50 лет. Важно мягко разрабатывать мышцы спины, держать в тонусе пресс и прокачивать на каждой тренировке ноги.

Фото: Shutterstock

Как правильно выбрать вид спорта после 50 лет

Оглавление

• В чем особенности работы организма после 50 лет?
• Почему после 50 лет стоит заниматься спортом?
• Какие виды спорта подойдут человеку в 50 лет?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно выбрать вид спорта после 50 лет

Многим людям хочется и в 50 лет выглядеть привлекательно, поддерживать физическую активность. После 50 важно не навредить своему организму и правильно выбрать вид спортивной нагрузки. Как сделать это?

В чем особенности работы организма после 50 лет?

Принципы работы организма пожилого человека могут измениться следующим образом:

1. Желудок начинает работать медленнее, белки усваиваются хуже. Это ухудшает процессы переваривания пищи. Вкусовые рецепторы меняются, у человека появляются новые пищевые предпочтения. Могут возникнуть проблемы с зубами, измельчением и пережевыванием пищи.
2. Теряется процент мышечной массы, увеличивается жировая прослойка. Тело теряет стройность и подтянутость, становится дряблым. Часто этому процессу способствует ведение малоактивного образа жизни.
3. Органы могут начать работать со сбоями. Кто-то начинает жаловаться на сердечную недостаточность, других подводит слух, третьи постепенно теряют зрение.
4. Меняется психологическое состояние. Пожилой человек перестает быть социально активным, много времени проводит в одиночестве или в окружении членов семьи. Определенная зависимость от родственников порождает в нем чувство неполноценности, безразличия к происходящему.

Почему после 50 лет стоит заниматься спортом?

Физические нагрузки в пожилом возрасте обладают следующими преимуществами:

1. Улучшенный синтез половых гормонов.
2. Повышение скорости метаболизма.
3. Снижение риска возникновения заболеваний сердца, сосудов.
4. Улучшение питания тканей и органов за счет хорошего кровообращения.
5. Приведение в норму показателей кровяного давления.
6. Обеспечение внутренних органов кислородом.

В пожилом возрасте не следует изнурять свой организм интенсивными тренировками. Достаточно будет заниматься по 40-60 минут несколько раз в неделю.

Какие виды спорта подойдут человеку в 50 лет?

Даже в таком возрасте перед человеком предстает довольно широкий выбор видов физической активности. Однако, в первую очередь он должен идти не спортивный зал, а в кабинет к участковому терапевту. Врач оценит состояние здоровья и подскажет, каким видом спорта заниматься пожилому человеку лучше всего. Из чего обычно выбирают?

1. Плавание в бассейне. Если человек проводит время в воде, то это позволяет ему сжигать калории и увеличивать объем мышечной массы. Легкие и сердце также работают более энергично. Человек вряд ли пожалуется на ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Вид спорта подойдет и тем, кого мучают боли в суставах.

Плавание улучшает настроение, а регулярное посещение бассейна помогает больше общаться с людьми, заводить новые знакомства.

2. Занятия йогой. Йога помогает человеку найти гармонию между физическим и духовным. Ее движения обычно мягкие и последовательные, дыхание осуществляется размеренно. Однако, вид спорта тонизирует внутренние органы и положительно влияет на состояние суставов.
3. Скандинавская ходьба. Подойдет любителям передвигаться пешком. Часто осуществляется при помощи опорных палок. При такой ходьбе хорошо работают грудные мышцы, плечи, ягодицы. Это упражнение не менее эффективно для пожилого человека, чем бег.
4. Спортивная гимнастика. Можно подобрать специальный комплекс упражнений, адаптированный для пожилого организма. Иногда практикуются групповые тренировки, что повышает социальную активность пенсионеров.
5. Занятия аквааэробикой. Они считаются довольно мягким и щадящим видом спорта. Мышечная работа происходит интенсивно, даже интенсивнее, чем при занятиях зарядкой. При этом человек находится в воде, не чувствует напряжения и усталости.



Заключение

Таким образом, пожилой возраст не является поводом отказа от физических нагрузок. Кроме того, они помогут значительно облегчить повседневную жизнь.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Спорт для пожилых людей: вы все еще можете быть спортсменкой — лучшие женщины

Фитнес

• Линда Телиха
• Вс, 16 сентября

Я начал писать этот пост с намерением предоставить информацию об одной спортивной организации. По мере исследования я понял, что моя цель глубже и шире. Я хочу распахнуть двери спорта для взрослых для всех нас, кто был спортсменом, когда мы были моложе, а также для тех, кто хотел бы стать спортсменом сейчас. Законы, правила и ограничения сильно изменились в пользу женского спорта. Я хочу митинговать для женщин, которые хотят соревноваться и хотят разделить радость соревнований и ощутить острые ощущения от победы всех видов. Есть место для тех, кто хочет победить любой ценой, и еще больше места для тех, кто соревнуется, чтобы оставаться активным.

Любой человек старше пятидесяти сталкивался с ограниченными возможностями в спорте. Некоторые из нас восприняли ограничение, созданное неравенством перед титулом 9, как вызов и стали лучшими спортсменами, несмотря на правила и законы. Некоторые просто не участвовали или не могли конкурировать.

Интересно, что, исследуя и переживая этот новый период жизни, я вижу некоторые сходства. Некоторые из нас продвигаются вперед, несмотря на некоторые физические ограничения, вызванные моим возрастом или отсутствием опыта. Некоторые не хотят и боятся.

Я часто разговариваю с  вопросами о том, что делать дальше. Многие люди выражают мысль, что возможности безграничны теперь, когда я достиг этого, по-видимому, золотого века свободы без ограничений маленьких детей. Я не уверен, что я один думаю, что то, что кажется бесконечным кому-то другому (обычно намного моложе), кажется мне пугающим.

Чтобы справиться с этим чувством, я начал заниматься спортом для взрослых. Это было так весело, что я начал организовывать футбольную команду, чтобы участвовать в более чем 50 турнирах. Затем я начал думать, что хочу по-настоящему принять участие и, возможно, взять на себя большую роль. Вскоре после этого я обнаружил, что есть много возможностей заниматься спортом в этом возрасте для женщин и мужчин.

Спросите любого участника или прочтите любое интервью, и вы увидите ту же радостную, но соревновательную тему. Это большая радость осознавать, что ты достаточно здоров, чтобы быть на поле, на корте или в бассейне. Существует также большое чувство удовлетворения от осознания того, что вы все еще можете овладеть чем-то, в чем вы когда-то были хороши. Может быть, даже лучше, если это то, чем вы всегда хотели заниматься, но никогда не имели возможности заниматься.

Общая цель всех нас, занимающихся спортом для взрослых, заключается в том, что мы также хотим помочь мужчинам и женщинам восстановить и поддерживать движение, которое у них было в юности. Однако для того, чтобы сделать все это, мы должны открыть их разум для понимания того, что мы можем заниматься спортом гораздо дольше, чем первоначально предполагалось. Это самая большая проблема. Проходите через дверь и идите играть!

Если вы заинтересованы в соревнованиях и развлечениях, обратитесь в указанную организацию. Если у них нет того, что вы ищете, кто-то из их организации, вероятно, может указать вам правильное направление. Существуют организации, пытающиеся помочь донести идею спорта до мужчин и женщин после 50 лет.

Если вы хотите изучить какой-либо конкретный вид спорта:

• Отправляйтесь на местные, государственные или национальные соревнования, чтобы принять участие в долгосрочной программе. мечтаю о соревнованиях
• Познакомьтесь с Национальными играми для взрослых, чтобы принять участие в Олимпийских играх
• Посетите местные, государственные и национальные игры, чтобы познакомиться с другими людьми, которые занимаются вашим видом спорта
• Ознакомьтесь с играми ассоциаций, местных, государственных и национальных игр

Воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы найти клубы рядом с вами, если вы хотите изучать конкретный вид спорта:

• USTA
• Международная ассоциация пиклбола Super Senior Senior
• Софтбол для взрослых-США
• Мастера США по плаванию
• Национальная баскетбольная ассоциация женщин старшего возраста (NSWBA)  www. PlayNSWBA.org
Если вы хотите узнать, какие виды спорта существуют для пожилых людей, :

Посетите Национальные игры для взрослых, чтобы соревноваться в олимпийской среде.

• Национальная ассоциация игр для взрослых
• Ознакомьтесь с играми уровня штата

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

5 отличных видов спорта, которыми можно заняться после 50 лет

В возрасте 51 года Жанна Эрдманн сделала то, чего не делала уже много десятилетий: она надела фигурные коньки и вышла на лед.

Вскоре она проводила на своих клинках как можно больше времени. Путешествие не всегда было легким — в 2005 году она сломала оба запястья, пытаясь танцевать на льду. Семь месяцев спустя она снова сломала левое запястье.

Но она упорствовала и была вознаграждена. Как написал несколько лет назад в Washington Post житель Венцвилля, штат Миссури:0012

«Я думаю о том, почему катание на коньках — моя страсть: дух товарищества; ментальный импульс после улучшения, хотя бы немного, требовательного хода; и тот факт, что я намного лучше и сильнее, чем 35 лет назад».

История Эрдманна является доказательством того, что вы все еще можете заняться новыми видами деятельности или возобновить старые любимые занятия в возрасте 50 лет и старше.

Если вид спорта, связанный с пристегиванием коньков и ходьбой по льду, слишком пугает вас, есть множество других вариантов. Мы собрали некоторые из лучших видов спорта для людей, которые хотят оставаться активными в свои золотые годы.

1. Плавание

веслонос / Shutterstock.com

Плавание — один из лучших видов спорта для спортсменов любого возраста. Это даст вашей сердечно-сосудистой системе тренировку, облегчая ваши суставы и кости.

Фактически, плавание может быть чем-то вроде источника молодости, по словам исследователей из Университета Индианы:

«[Исследователи] обнаружили, что регулярное и достаточно интенсивное плавание существенно замедляет снижение таких возрастных маркеров, как кровяное давление, мышечная масса, химический состав крови и функция легких».

2. Теннис

Альфред Векело / Shutterstock.com

Хотите дать волю своему внутреннему Бьорну Боргу или Мартине Навратиловой?

Да, мы предполагаем, что если вы читаете эту статью, то помните, когда эти великие теннисисты были в расцвете сил. И хотя, вероятно, уже слишком поздно соревноваться в Уимблдоне, у вас все еще есть достаточно времени, чтобы насладиться теннисом, даже если вы только сейчас выходите на корт в возрасте 50 лет.

Как заметил исследователь из Университета Северной Каролины несколько лет назад в Британском журнале спортивной медицины польза тенниса для здоровья как молодых, так и пожилых игроков хорошо известна:

«Эти преимущества для здоровья связаны с общими преимуществами регулярных занятий физическими упражнениями, включая, помимо прочего, более высокие аэробные возможности, более низкую частоту сердечных сокращений в покое и реакцию артериального давления, улучшенную метаболическую функцию, сохранение или улучшение целостности скелета, улучшение времени реакции. и снижение стрессоустойчивости».

3. Гольф

wavebreakmedia / Shutterstock.com

Гольф, вероятно, является игрой, которая приходит на ум, когда мы представляем себе спорт, которым люди наслаждаются в свои золотые годы.

Как отмечается в статье на AZCentral.com, гольф — отличный вид спорта для людей, которые хотят оставаться активными, но у которых могут быть незначительные проблемы со здоровьем, такие как снижение мышечной массы или артрит, которые чаще встречаются с возрастом:

«Игра в гольф развивает гибкость мышц и суставов, потому что для правильного взмаха клюшкой требуется полная амплитуда движений. Это спорт техники, а не грубой силы. Даже случайные игроки в гольф, которые играют пару дней в неделю, могут пройти от четырех до восьми миль».

4. Езда на велосипеде

wavebreakmedia / Shutterstock.com

Езда на велосипеде удивительно популярна среди людей старше 50 лет. велосипедные прогулки, по данным организации PeopleForBikes.

Польза езды на велосипеде для здоровья хорошо задокументирована. Если этот вид спорта вызывает у вас интерес, туристические компании, такие как Senior Cycling, планируют велосипедные поездки для гонщиков старше 50 лет, а веб-сайты, такие как Bicycle Riding For Boomers, предлагают советы и рекомендации.

5. Йога

wavebreakmedia / Shutterstock.com

Независимо от того, в какой форме вы остаетесь, рано или поздно тело начнет замедляться. Некоторые более активные виды спорта могут стать менее привлекательными или даже невозможными для занятий.

В этот момент отличным вариантом может стать более медленная деятельность, такая как йога. Но по правде говоря, добавление йоги в свой распорядок прямо сейчас может принести огромную пользу. Согласно блогу iM Sports:

«Йога может улучшить гибкость, выносливость и концентрацию. Это также низкое воздействие, поэтому оно идеально подходит для толпы AARP или любой толпы в этом отношении. Нам известно, что многие игроки НФЛ и НБА, включая Леброна Джеймса, практикуют йогу».

No related posts.