Спорт в 40 лет: Какой спорт выбрать тем, кому за 40

Какой спорт выбрать тем, кому за 40

Многие люди считают, что после 40 уже не нужно заниматься спортом. Напротив, в этом возрасте жизненные процессы замедляются, поэтому особенно важно продлевать свою красоту и молодость за счет спортивных занятий. Ниже рассмотрим несколько рекомендаций по выбору спорта после 40 лет.

• Занятия должны приносить вам удовольствие. Важно выбрать то спортивное направление, которое ближе всего душевно. Также важно чтобы вы могли осилить занятия физически, ведь сложные и изнуряющие тренировки с рутинными упражнениями могут быстро отбить охоту заниматься фитнесом.
• Постепенные нагрузки. Если вы ранее не занимались спортом или решили возобновить занятия после длительного перерыва, не стоит форсировать события и резко увеличивать темп. Должно пройти немного времени пока вы войдете в спортивную форму и сможете заниматься более интенсивно. Для начала получасовых тренировок в умеренном темпе будет вполне достаточно.
• Желательно чтобы комплекс упражнений позволил прорабатывать все группы мышц, если это невозможно, то разделите тренировки на дни, к примеру, в понедельник вы помимо общих упражнений, хорошо проработаете спину, во-вторник – потрудитесь над прессом, в среду – уделите внимание ногам и т.д.
• Откажитесь от диет. После 40 лет важно чтобы организм получал сбалансированное питание, неумелые ограничения могут привести к преждевременному старению, ломкости волос, ногтей, сухости кожи и другим неприятным результатам. Лучше если вы скорректируете свой рацион по принципу правильного питания и употребления полезных продуктов с исключением вредных.
• После 40 наряду со спортом рекомендуется практиковать закаливание. Контрастный душ – отличный способ зарядить себя энергией, укрепить иммунитет и ускорить метаболизм.
• Психологический настрой. Чтобы спортивные занятия не стали рутиной и не были в тягость практикуйте медитации, аутогенные тренировки, техники релаксации.
  В этом отлично поможет йога, где можно путём спортивных занятий обрести гармонию тела и разума. Сегодня йога для начинающих – популярный выбор женщин и мужчин в возрасте после 40 лет.

Какой спорт выбрать?

В принципе при отсутствии каких-либо патологий человек после 40 может спокойно заниматься любым спортом на любительском уровне. Отлично подойдет йога, пилатес, тренажерный зал, аэробика, плаванье, велоспорт, бег, атлетизм, степ, стрейтчинг, шейпинг. В 40 лет также не поздно заняться танцами или боевыми искусствами. Главное желание и упорство!

Возможно, ранее у вас не было времени и возможности заняться тем видом спорта или танцев, о котором вы давно мечтали, никогда не поздно начать заниматься! Записаться в фитнес-клуб можно в любом возрасте и получать от занятий пользу и удовольствие! Мы приглашаем вас в современный центр «Мир Фитнеса», где вы сможете выбрать спортивное направление по душе!

Как начать заниматься спортом после 40 лет — специалист

https://crimea. ria.ru/20210809/Kak-nachat-zanimatsya-sportom-posle-40-let—-spetsialist-1119886079.html

Как начать заниматься спортом после 40 лет — специалист

Как начать заниматься спортом после 40 лет — специалист — РИА Новости Крым, 08.08.2021

Как начать заниматься спортом после 40 лет — специалист

 Вести активный образ жизни можно в любом возрасте. Главное, правильно начать, утверждает фитнес-тренер Виктория Витковская.  РИА Новости Крым, 08.08.2021

2021-08-09T08:31

2021-08-09T08:31

2021-08-08T16:18

новости

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/110105/69/1101056919_0:16:3028:1719_1920x0_80_0_0_ff8c4b44649780a5b0218fe28b5d808a.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 9 авг — РИА Новости Крым. Вести активный образ жизни можно в любом возрасте. Главное, правильно начать, утверждает фитнес-тренер Виктория Витковская. «Если тебе 40 +, организм в какой-то степени к этому времени исчерпывает свой ресурс. Поэтому начать надо с проверки здоровья, возможностей сердечно-сосудистой системы. Если с ней все в порядке, надо разбудить организм», — заявила она в эфире радио «Спутник в Крыму».Самый простой способ — начать ходить пешком. Сначала по 100-200 метров в день, затем дистанцию постепенно увеличивать. Ориентироваться стоит на собственные ощущения. После того, как организм «проснется», можно идти в спортзал, говорит она. Направление, объем нагрузки и программу тренировок желательно обсудить с персональным тренером. Заниматься также нужно под его пристальным вниманием. Не меньше месяца. В противном случае, собственная самоуверенность можно нанести вред здоровью.Еще один важный момент, на который обращает внимание фитнес-эксперт, — не стесняйтесь задавать конкретные вопросы тренеру: Что происходит? Какая мышца работает, и какой конкретный результат можно ожидать через месяц? Стесняться вообще не стоит. Ни когда начинаете заниматься активной ходьбой или бегать, ни когда идете тренироваться в спортзал. Как сбросить вес без диет и спорта >>»Никто вам не купит и не подарит ваше здоровье. Если идете, идите с высоко поднятой головой. Надо себя настраивать так: вы никому не должны, и вам никто не должен», — уверена Витковская.Правильный настрой — уже половина успеха. Как только заставите себя собрать фитнес-сумку, выйти из дома — появится энергия, силы и настроение. Начнет вырабатываться гормон дофамин. А основной обмен веществ, по словам фитнес-тренера, нужно постоянно подстегивать.»Заместительная терапия здесь не поможет. Организм очень хитрый, он очень быстро привыкает ко всему и начинает накапливать (жир-ред.). Худеем мы или полнеем, зависит от гормонального баланса. Если с балансом все хорошо, человек будет иметь фактуру, вес, с которым ему комфортно», — утверждает она.За питанием также стоит следить, будущее меню важно обсудить с врачом — диетологом. У Витковской на этот случай есть свой  лайфхак, как не набрать лишний вес и сохранить форму.»Проснулся, выпил стакан воды, побежал быстро-быстро. В первые несколько минут выделяется адреналин, этого достаточно, чтобы запустить процесс. После этого погулял час, привел себя в порядок, приготовил завтрак и поел. Тогда ваш собственный жирок будет работать в качестве топлива. И не будет блокироваться соматотропный гормон. И пусть все это будет со знаком «вау», а не со знаком «упс», это важно, это — энергия», — заключила она. 

https://crimea.ria.ru/20210627/Begi-pod-Buzovu-uchenye-rasskazali-o-vliyanii-muzyki-na-sport-1119732578.html

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/110105/69/1101056919_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_9fc45bbc1015a96921ececbc4c7df8a1.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

новости, общество

СИМФЕРОПОЛЬ, 9 авг — РИА Новости Крым. Вести активный образ жизни можно в любом возрасте. Главное, правильно начать, утверждает фитнес-тренер Виктория Витковская. 

«Если тебе 40 +, организм в какой-то степени к этому времени исчерпывает свой ресурс. Поэтому начать надо с проверки здоровья, возможностей сердечно-сосудистой системы. Если с ней все в порядке, надо разбудить организм», — заявила она в эфире радио «Спутник в Крыму».

Самый простой способ — начать ходить пешком. Сначала по 100-200 метров в день, затем дистанцию постепенно увеличивать. Ориентироваться стоит на собственные ощущения. После того, как организм «проснется», можно идти в спортзал, говорит она. Направление, объем нагрузки и программу тренировок желательно обсудить с персональным тренером. Заниматься также нужно под его пристальным вниманием. Не меньше месяца. В противном случае, собственная самоуверенность можно нанести вред здоровью.

«Человек, который как бы считает, что все знает, непременно угробит свои колени или, сделав ряд приседаний, погубит спину. Неделю человек лежит, приходит в себя, а потом говорит: «На кой мне нужен этот спорт?!»,- предупреждает Витковская.

Еще один важный момент, на который обращает внимание фитнес-эксперт, — не стесняйтесь задавать конкретные вопросы тренеру: Что происходит? Какая мышца работает, и какой конкретный результат можно ожидать через месяц? Стесняться вообще не стоит. Ни когда начинаете заниматься активной ходьбой или бегать, ни когда идете тренироваться в спортзал.

Как сбросить вес без диет и спорта >>

«Никто вам не купит и не подарит ваше здоровье. Если идете, идите с высоко поднятой головой. Надо себя настраивать так: вы никому не должны, и вам никто не должен», — уверена Витковская.

Правильный настрой — уже половина успеха. Как только заставите себя собрать фитнес-сумку, выйти из дома — появится энергия, силы и настроение. Начнет вырабатываться гормон дофамин. А основной обмен веществ, по словам фитнес-тренера, нужно постоянно подстегивать.

27 июня 2021, 18:30

Беги под Бузову: ученые рассказали о влиянии музыки на спорт

«Заместительная терапия здесь не поможет. Организм очень хитрый, он очень быстро привыкает ко всему и начинает накапливать (жир-ред.). Худеем мы или полнеем, зависит от гормонального баланса. Если с балансом все хорошо, человек будет иметь фактуру, вес, с которым ему комфортно», — утверждает она.

За питанием также стоит следить, будущее меню важно обсудить с врачом — диетологом. У Витковской на этот случай есть свой  лайфхак, как не набрать лишний вес и сохранить форму.

«Проснулся, выпил стакан воды, побежал быстро-быстро. В первые несколько минут выделяется адреналин, этого достаточно, чтобы запустить процесс. После этого погулял час, привел себя в порядок, приготовил завтрак и поел. Тогда ваш собственный жирок будет работать в качестве топлива. И не будет блокироваться соматотропный гормон. И пусть все это будет со знаком «вау», а не со знаком «упс», это важно, это — энергия», — заключила она. 

Лучшие привычки для спортсменов старше 40 лет

Поделиться этой статьей или изменить себя после определенного возраста; но я думаю, что эти изменения становятся сложнее. Ваше тело уже не поглощает насилие и не отмахивается от него так, как это было много лет назад. Когда вы меняете отношения и карьеру, на карту поставлено больше, чем когда вы только начинали. И требуется больше усилий и концентрации, чтобы улучшить физическую форму и/или похудеть. Отличные привычки способствуют большему успеху, поэтому вот 5 лучших привычек для спортсменов старше 40 лет.

Ешьте больше растений, меньше животных

Есть ряд причин, по которым имеет смысл изменить свой рацион, чтобы потреблять больше растений и меньше животных. Употребление в пищу большего количества растений увеличит потребление клетчатки, что может снизить риск развития рака толстой кишки, нормализовать перистальтику кишечника и снизить риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Этот сдвиг также приводит к диете с большей плотностью питательных веществ и меньшей калорийностью.

Спортсмены-вегетарианцы и веганы могут быть такими же успешными, как и спортсмены, которые едят продукты животного происхождения. Утверждение, что спортсмены-вегетарианцы и веганы не могут получать достаточное количество белка или железа, чтобы успешно тренироваться, соревноваться и восстанавливаться, не соответствует действительности. В то же время спортсмены, которые любят мясо, яйца и молочные продукты, не должны чувствовать себя обязанными полностью отказываться от них. Я говорю о переходе к большему и меньшему, не обязательно ко всему и ни к чему.

Ешьте больше белка, меньше рафинированных углеводов

Наряду с переходом на потребление большего количества растительной пищи и меньшего количества животных, спортсмены старше 40 лет должны умеренно увеличивать потребление белка и прилагать сознательные усилия для сокращения потребления концентрированных источников углеводов. Вам не нужно переходить на низкоуглеводную диету или отказываться от хлеба и макарон, но важно признать, что высококонцентрированные источники углеводной энергии позволяют легко потреблять намного больше калорий, чем вам нужно или вы собираетесь съесть. Концентрированные источники углеводов отлично подходят для спортивного питания до, во время и после тренировки, но сокращение их в остальной части вашего рациона помогает снизить общее потребление калорий.

Когда вы объединяете совет потреблять больше растений и меньше животных с советом потреблять меньше концентрированных источников углеводов, вы естественным образом получаете рекомендацию есть больше фруктов и овощей. Некоторые люди выступают за то, чтобы почти полностью дополнить потребление энергии жирами, но спортсменам старше 40 лет я рекомендую придерживаться 1,5-1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день, а возможно, даже до 2 г/кг/день. Это по-прежнему оставляет много места в диете спортсмена для жиров и масел, но также помогает гарантировать, что вы получаете достаточно белка для поддержания мышечной массы, иммунитета и восстановления.

Примечание. Для спортсменов-гроссмейстеров (старше 60 лет) потребление около 2 г/кг/день белка становится все более важным для поддержания мышечной массы и предотвращения саркопении. Также лучше распределить это потребление белка на весь день, а не концентрировать его в какой-либо конкретной еде или посттренировочной добавке. Кроме того, прием протеина перед сном может помочь поддерживать синтез мышечного белка в течение ночи.

Добавить/Увеличить силовые тренировки

Мышечная масса важна для сохранения силы и выносливости, но с возрастом поддерживать мышечную массу становится все труднее. Силовые тренировки также помогают поддерживать плотность костной ткани, что особенно важно для спортсменов с длительным опытом занятий видами спорта без весовых нагрузок, такими как езда на велосипеде и плавание, или для людей, которые вели малоподвижный образ жизни в раннем взрослом возрасте и стали более активными в последние годы. Здоровье суставов — это третья причина добавить или увеличить силовые тренировки — на случай, если вам понадобится другая. Есть старая поговорка: «Движение — это лосьон» относительно здоровья суставов. Включение различных силовых упражнений помогает поддерживать подвижность суставов в широком диапазоне движений и применять нагрузку под новыми углами, что помогает поддерживать прочность соединительных тканей (сухожилий и связок).

Тренируйтесь более последовательно, менее конкретно

Как тренеры, мы уделяем большое внимание улучшению результатов спортсмена в очень специфической деятельности. Если вы хотите выиграть соревнование, ваша подготовка должна быть очень специфичной для требований этого события. Однако в более широком масштабе для спортсменов старше 40 лет важно отдавать предпочтение последовательной активности, а не спортивной специфике. Это означает, что даже спортсмены, занимающиеся конкретным видом спорта, получают выгоду от диверсификации своей способности участвовать в более широком спектре мероприятий. Если вы бегун, вы все равно можете быть бегуном, но подумайте о том, чтобы добавить в свой образ жизни силовые тренировки и езду на велосипеде, а также боулдеринг или клюшку с мячом. Если вы велосипедист, еще более важно разнообразить свой образ жизни, чтобы вы могли участвовать в большем количестве упражнений с весовой нагрузкой. Суть в том, чтобы расширить ваши возможности, чтобы вы могли постоянно тренироваться, независимо от того, какая деятельность или оборудование доступны. Убедитесь, что вы всегда можете что-то сделать; не беспокойтесь так сильно о том, что это за что-то.

Уменьшить стресс, увеличить радость

Стресс истощает вашу энергию и вашу способность работать наилучшим образом. Наша культура прославляет способность справляться со все большим и большим стрессом, но более зрелая точка зрения может состоять в том, чтобы уменьшить или устранить ненужные стрессы, чтобы вы могли сосредоточиться на стрессах, которые имеют значение, и двигаться к своим целям. Расставьте приоритеты во сне, не только потенциально ложась спать раньше, но и оптимизировав среду для сна. Определите раздражающие факторы стресса, такие как беспорядок или занятость, и избавьтесь от них. Если вы можете себе это позволить, отдайте на аутсорсинг задачи, которые отнимают много времени, и добавляйте задачи в свой список дел, но приносящие мало пользы, например уборка дома и уход за газоном. С другой стороны, если эти задачи помогают вам снять стресс (я работал со спортсменом, который любил складывать белье), то продолжайте их выполнять.

Суть в том, что перестаньте делать все только потому, что вы можете все. Будьте более разборчивы в отношении стрессов, которые вы берете на себя.

Независимо от того, 40 вам лет или 70, ваши величайшие дни и величайшие достижения могут быть впереди. Я думаю, что это важное убеждение, которое поддерживает людей. Нам нужно поддерживать это убеждение тем, что мы делаем сейчас, чтобы быть способными и готовыми воспользоваться возможностями в будущем!

 

Поделиться этой статьей

Почему женщины старше 40 лет должны заниматься спортом — Новости здравоохранения, Firstpost Дом

Новости здравоохранения

Почему женщины после 40 лет должны заниматься спортом

Исследования показывают, что занятия спортом могут помочь женщинам сохранить (и восстановить) часть своей ловкости с возрастом.

Мюпчар 15 октября 2019 г.16:14:09 IST

контент на базе

• Исследования показывают, что занятия спортом могут помочь женщинам сохранить (и восстановить) часть своей ловкости с возрастом.

• Помогает поддерживать подвижность суставов и положительно влияет на здоровье костей.

• Спорт помогает справиться с некоторыми проблемами, связанными с менопаузой, такими как увеличение веса, приливы и бессонница.

  

Неудивительно, что большинство женщин старше 40 лет боятся определенного вопроса, который задают врачи во время регулярного медицинского осмотра.

И это: Достаточно ли вы занимаетесь спортом?

Причина: Большинство из нас не находит времени для физических упражнений. А средний возраст редко бывает добрым — особенно к женщинам, поскольку наши тела адаптируются к более медленному обмену веществ, повышенному риску таких заболеваний, как рак молочной железы, и по мере того, как мы приближаемся к большому М: менопаузе.

Репрезентативное изображение. Изображение Мэйбл Эмбер, до сих пор инкогнито… с Pixabay

К счастью, исследования показывают, что занятия спортом могут помочь нам сохранить (и восстановить) некоторую ловкость с возрастом. Вот почему женщины старше 40 лет должны заниматься спортом, чтобы стать сильнее, быстрее и здоровее:

Почему спорт

Много написано о девушках, занимающихся спортом в сельской местности, чтобы стать следующей Саиной Невал, Хиной Сидху или Дипикой Кумари. . Но мало кто обсуждает спорт, ориентированный на женщин в возрасте от 40 до 50 лет в Индии (за исключением нескольких беговых соревнований, таких как Пинкатон).

Исследования показывают, что физические упражнения, особенно спорт, с которым часто ассоциируется чувство общности и принадлежности, могут обратить биологический возраст вспять: вам может быть 55 лет, а тело все еще 40-летнего.

Занятия спортом могут быть полезны во многих отношениях:

• Помогают поддерживать подвижность суставов и положительно влияют на здоровье костей.
• Спорт помогает справиться с некоторыми проблемами, связанными с менопаузой, такими как увеличение веса, приливы и бессонница (средний возраст индийских женщин в период менопаузы — 46 лет).
• Женщины, которые занимаются спортом, более уверены в себе и более позитивно относятся к своему телу.
• Помогает снизить депрессию и поднять настроение — женщины более склонны к депрессии; групповые занятия и физические упражнения могут помочь снизить риск.
• Занятия спортом связаны со снижением риска диабета и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Улучшает функцию легких, сердечную деятельность и сердечно-сосудистую систему.
• Спорт улучшает липидный профиль плазмы, а также помогает снизить массу тела.

Какие виды спорта?

Недавно министерство спорта Союза выступило с инициативой открыть национальные и государственные спортивные комплексы для лиг и клубов, чтобы продвигать культуру спорта в стране. Женщины также должны воспользоваться преимуществами и заняться спортом в соответствии со своим состоянием здоровья и теми спортивными сооружениями, к которым они имеют наилучший доступ. Вот некоторые отличные виды спорта, которыми можно заниматься в любом возрасте:

• Плавание. Плавание не требует нагрузки и имеет много преимуществ. Доктор Хирофуми Танака, директор Лаборатории исследований старения сердечно-сосудистой системы Техасского университета в Остине, США, обнаружил в своем исследовании, что плавание может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и мышц. Это также помогает облегчить боль в спине и улучшить осанку.
• Спорт с ракеткой: игра из трех сетов в бадминтон, теннис или сквош — выбирайте сами — повышает аэробные способности, улучшает метаболические функции и двигательные навыки, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, повышает гибкость и помогает снять стресс.
• Езда на велосипеде: женщины старше 45 лет чаще заболевают остеоартритом, чем мужчины того же возраста. Езда на велосипеде — отличный способ снизить вес и снизить риск развития дегенеративного состояния костей.

Прежде чем начать заниматься каким-либо новым видом спорта, рекомендуется поговорить со своим врачом, особенно если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет.

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.