Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Спортпит для пампинга: Cпортивные добавки для пампинга

Содержание

Cпортивные добавки для пампинга

                                 

Поскольку белок на равных входит в наше меню с углеводами и водой, мы считаем его продуктом питания. И ошибаемся! Из белков разве что казеин выполняет в нашем организме питательную функцию. Все остальные белки нужны для того, чтобы снабдить нас аминокислотами, регулирующими процессы жизнедеятельности. Если углеводы, полученные с пищей, становятся энергией, дающей нам жизнь, то аминокислоты путешествуют по организму, чтобы нажимать на кнопки тех или иных биохимических реакций. К примеру, лейцин нам нужен, чтобы запустить реакцию мышечного роста после атлетического тренинга. Как бы много не было у нас в крови тестостерона, без лейцина мышцы расти не будут. Точно так дело обстоит с «качеством» силового тренировки. Пока вы не обеспечите свое тело тремя ключевыми аминокислотами, каменного пампинга от упражнений не дождаться.

Аргинин для пампинга

Чтобы тренировка удалась, вам нужна окись азота (NО). Это она до предела расширяет наши капилляры. В итоге кровь так распирает рабочую мышцу, что она готова взорваться. Откуда берется окись азота? Из аминокислоты аргинина. Если в питании этой аминокислоты не хватает, вы вряд ли сумеете вытянуть тренировку даже на «троечку». Причем, зависимость тут прямая. Чем больше ваше тело накопит аргинина, тем больше будет синтезировано NО, тем мощнее пампинг. Как известно, перед тренировкой следует принимать т.н. бустеры окиси азота. Так вот, все они состоят из аминокислоты аргинина, но только в тех формах, которые умеют усваиваться быстро. Например, аргинин малат, аргинин этил эстер, аргинин кетоизокапроат и пр. Поскольку аргинин усиливает кровоток, его нужно принимать еще и днем. Питание мышц кровью возрастет, и восстановление ускорится.

Дозировка: Принимайте бустеры окиси азота на основе аргинина 3 раза в день: перед завтраком, за полчаса-час до тренировки и за полчаса-час до отхода ко сну. (Внимательно изучите этикетку. Вдруг бустер содержит еще и кофеин?)

Цитруллин для пампинга

Данная аминокислота не входит в состав белков. Откуда же ее берет организм? Она образуется в процессе сложной реакции детоксикации, в результате которой наше тело избавляется от опасного аммиака. Сначала аминокислота орнитин превращается в цитруллин, который затем преобразуется в аргинин. Далее аргинин снова становится орнитином, однако при этом обратном превращении аммиак образует относительно безопасную мочевину, которая выводится почками. Описанный цикл является замкнутым, так что лишнего цитруллина в организме не бывает. Немецкие ученые додумались дать спортсменам цитруллин дополнительно. Это привело к образованию нового аргинина и мощному повышению уровня NО, которое выливается в выраженный пампинг.

Дозировка: Принимайте 1-3 г цитруллина в виде цитруллина малата или этил эстера перед завтраком, за полчаса-час до тренировки и за полчаса-час до отхода ко сну.

Гистидин

Аргинин превращается в окись азота с помощью особого энзима, называемого синтазой. Гистидин отличается тем, что способен подстегивать работу многих энзимов, включая синтазу. Благодаря этому, из аргинина получается куда больше NО. Гистидин очень эффективен при одновременном приеме с «быстрыми» формами аргинина. Пока аргинин в дефиците, подстегивать синтазу бесполезно.

Дозировка: Принимайте 1-2 г гистидина в форме L-гистидина или альфа-кетоглютората перед завтраком, за полчаса-час до тренировки и за полчаса-час до отхода ко сну.

Утроенный пампинг

Совместный прием данных аминокислот имеет синергический эффект

Аргинин

2-3 г до завтрака, за 30-60 мин. до тренинга и за 30-60 мин. до ночного сна

Цитруллин

1 -3 г до завтрака, за 30-60 мин. до тренинга и за 30-60 мин. до ночного сна

Гистидин

1 -2 г до завтрака, за 30-60 мин. до тренинга и за 30-60 мин. до ночного сна

AAKG — препарат для пампинга

AAKG – это спортивная пищевая добавка, основным компонентом которой является аминокислота аргинин и альфа-кетоглутаровая кислота. Данный препарат пользуется большим спросом в спортивной среде благодаря тому, что его употребление позволят очень быстро добиться, так называемого, эффекта пампинга.

Пампинг – это состояние мышц во время резкого прилива крови и увеличения давления в мышечных тканях и кровеносных сосудах. Естественным путем памп-эффект достигает благодаря многократному повторению определенного упражнения при использовании легкого веса. Во время пампинга ощущается значительное увеличение мышц в объеме и весе. Тренировки, направленные на памп-эффект позволяют снабжать мышцы большим количеством полезных веществ, что помогает в наросте мышечной массы и увеличивать общую выносливость мышечного комплекса.

Однако, как правило, памп-эффект крайне непродолжителен и длится не более десяти минут, при том, что времени и усилий, направленных на его достижение может уйти немало. В итоге, порой, после достижения пампинга в теле спортсмена уже израсходовано определенное количество аминокислот и вся польза от памп-эффекта сходит на нет. И есть два вариант решения данной проблемы. Первый – употреблять аминокислотные добавки прямо во время тренировки, чтобы поддерживать постоянный уровень аминокислот, необходимых для синтеза белка. И второй – употреблять биодобавки, которые позволяют достичь эффекта пампинга за гораздо меньший срок и не такими тяжелыми усилиями.

Одним из таких препаратов и является вышеупомянутый AAKG. Благодаря способности аргинина снабжать организм оксидом азота и последующему расширению артериальных сосудов, нормализации кровяного давления в мышцах, эффект пампинга после приема данного препарата наступает практически мгновенно. Происходит это поскольку аргинин в добавке представлен в своей наиболее легко усваиваемой L-форме, а вспомогательные вещества в составе препарата позволяют увеличить скорость всасываемости поступающих в кровь питательных веществ.

Употребление препарата перед тренировкой, благодаря улучшению кровообращения и притока дополнительного кислорода в мышцах, способствует не только более быстрому достижению полезного памп-эффекта, но и значительно улучшает пользу от тренировочных занятий в целом. Поскольку, прием AAKG также способствует более активному сжиганию подкожных жировых отложений и образованию сухой костной мускулатуры. Также достигается прилив общей силы и выносливости организма спортсмена. Аргинин, кроме того, способствует выработке необходимого спортсменам гормона роста.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют употреблять AAKG три раза в сутки – перед тренировкой для быстрого достижения эффекта пампинга, после физической нагрузки для восстановления мышц и перед сном для улучшения синтеза гормона роста. Во избежание побочных эффектов от употребления добавки, суточная доза приема препарата не должна превышать рекомендуемую норму в 10 грамм.

обзор препаратов и пищевых добавок для пампа мышц

Препараты для пампинга прекрасно увеличивают мышцы. Чтобы не навредить организму, давайте рассмотрим лучшие фармакологические средства для пампа.

Пампинг — это ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения.

Выделяют пампинг:

  1. Косметический. Для этого на области наносят крема и масла, чтобы подчеркнуть и визуально увеличить выбранную область;
  2. Продуктивный. Добиться больших мышц можно в результате длительных, интенсивных тренировок;
  3. Фармакологический. Для такого пампинга используют специальные стимулирующие препараты. О них и пойдет речь в нашей статье.

Препараты для пампинга не требует особых усилий со стороны спортсмена. Условно, принял пилюлю и мышцы растут, как на дрожжах. Конечно, у такого метода стимуляции есть свои минусы. В частности, серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Про нее нельзя забывать, иначе она напомнит о себе в самый неподходящий момент. Выбрали именно фармакологический пампинг? Вот что нужно знать о препаратах.

Донаторы азота

Эффективность достаточно низкая, но и вред они наносят минимальный. Идет повышение уровня оксида азота в крови, наблюдается быстрая расширяемость сосудов. Могут вызвать падение давления артериального, резкие головокружения. Принимать нужно максимально осторожно, трепетно наблюдая за реакцией организма в целом.

Виагра

Раньше препарат применяли, чтобы наладить интимную жизнь мужчин, сегодня активно используют в бодибилдинге. Доказано, медикамент способствует пампингу быстро, он снижает артериальное давление. Способствует улучшению кровотока в мышцах. Особенно там, где это необходимо. Стоимость высокая, аналоги не оказывают столь мощного влияния на пампинг. Нельзя принимать больше 25 миллиграммов в сутки.

Сиалис

По способу действия похож на виагру, только доза не должна превышать 10 миллиграммов за 24 часа. Возможно возникновение побочных эффектов, вплоть до обмороков, кровотечения из носа. Способствует возникновению эрекции у мужчин и чрезмерного сексуального возбуждения у женщин, зато положительно влияет на пампинг в целом. Не рекомендуется принимать дольше 4 недель подряд.

Пентоксифиллин (Триметазидин + пентоксифиллин)

По действию похож на виагру и сиалис. Эффект наступает уже через 20 минут после приема и длиться в течение нескольких часов. Стоит недорого, поэтому большинство спортсменов выбирают именно его. Зато чаще наблюдаются побочные эффекты: головная боль, слабость, тошнота, рвота. Можно принять около 300 миллиграммов в день. Курс не должен превышать 4 недель.

Актовегин

В медицинских целях препарат используют, чтобы вылечить заболевания головного мозга. Препарат расширяет сосуды, но эффект не слишком серьезный и значительный. Для активного пампинга такой препарат подходит вряд ли. Но если нужен легкий эффект, то актовегин станет незаменимым. Сделан практически целиком из натуральных компонентов. В основе – говяжий мозг.

Милдронат

Препарат, запрещенный для употребления профессиональными спортсменами. Стимулирует работу сосудов головного мозга. Для активного и результативного пампинга не подходит. Зато дарит своему пользователю силу и выносливость, способность работать на результат в течение длительного времени без усталости. Принимать можно в течение 3-4 недель по 2-3 таблетки в день.

Никотиновая кислота

Один из самых безопасных и дешевых методов стимуляции пампинга. Продается в любой аптеке, реализуется без рецепта врача. Хорошо влияет на работу сосудов всего тела, нормализует артериальное давление. Улучшает силу, выносливость, придает уверенность. У никотиновой кислоты масса плюсов, употреблять ее разрешено даже детям. Побочных эффектов практически не имеет, если исключить вариант индивидуальной непереносимости.

Пищевые добавки для пампинга мышц

Не все бодибилдеры доверяют медикаментам. Это — серьезная нагрузка на организм, которая обязательно даст о себе знать в будущем нарушением сердечного ритма, головными болями, проблемами с эрекцией. Более безопасными в этом плане являются пищевые добавки. Их эффект не столь внушителен, как после приема медикаментов, зато и опасных последствий неконтролируемого приема можно будет избежать.

Аргинин

Содержится в мясе, грецких орехах, твороге, тунце. Не обязательно бежать в аптеку, чтобы доставить аргинин в организм. Эта аминокислота насыщает кровью органы и ткани, расслабляет и делает шире стенки сосудов кровеносных. Особого вреда не наносит, пампинг заметен через некоторое время после начала приема аминокислоты, мгновенных результатов ждать точно не стоит.

Цитруллин

Принимать можно ежедневно по 3 грамма в день максимум в любом виде, который только доступен спортсмену. Благодаря такой аминокислоте идет практически полное усвоение аргинина человеческим организмом. Часто употребляют в совокупности с яблочной кислотой, противопоказаний нет. Бодибилдер становится более выносливым, способным, целеустремленным.

Метафолин

Применяют по 800 миллиграммов в сутки преимущественно перед тренировочным процессом. Помогает хорошо насыщать мышцы и ткани кровью. Отсюда и эффект пампинга. Не нужно ждать, что он наступит очень быстро. Эта пищевая добавка имеет накопительный эффект, который будет заметен лишь спустя некоторое время после начала приема препарата.

Цнидиум мониери

Принимают по 50 миллиграммов максимум в течение суток. До или после тренировки не столь важно. Надо понимать, что препарат способствует повышению потенции, после приема у мужчин может наблюдаться эрекция, у женщин – повышенное сексуальное возбуждение. Пампинг достигается не сразу, но быстрее, чем с другими пищевыми добавками.

Пикногенол

Принимают по 100 миллиграммов в день максимум. Найти препарат можно а аптеке, стоит он не дорого, относят его к витаминизированным комплексам. Повышает усвоение аргинина, дарит заряд бодрости, силы, положительных эмоций. Подходит для длительного и ежедневного применения.

Женьшень

Принимают максимум по 200 миллиграммов в день. Добавка – полностью натуральная. Используют ее в медицине для лечения острых респираторных вирусных заболеваний, хорошо помогает от кашля. Нашла свое применение в пампинге. Эффект не будет резким и значительным, но польза для организма несомненно очень большая.

Жиагулан

Он очень похож на женьшень по своему назначению и принципу действия. Принимают по 100 миллиграммов за 24 часа. Найти этот препарат довольно сложно, используют в восточной медицине. Стимулирующее для человеческого организма.

Экстракт свеклы

Экстракт свеклы безопасен, если у человека нет индивидуальной непереносимости препарата. Принимать нужно осторожно, порционно. Отдельно экстракт свеклы вы найдете вряд ли. Добавляют в пищевые добавки, медицинские препараты. Доза не должна превышать 6 граммов смеси, куда включен экстракт свеклы. Употреблять нужно только перед тренировочным процессом.

Пампинг на курсе стероидов

Это не безопасно. Если вам важно здоровье и не нужен молниеносный эффект, от стероидов лучше отказаться. Они наносят удар по частям организма, страдают сердце и сосуды в первую очередь. Осторожно, уделяйте внимание приему стероидов, не превышать рекомендуемые дозировки.
Когда желаемый результат достигнут, прием стероидов следует немедленно прекратить.

Пампинг и бодибилдинг – понятия неразделимые. Одно без другого не живет. Но пампинг — разумный, иначе в придачу к мышцам вы получите серьезные проблемы со здоровьем.

Обязательно прочитайте об этом

«прокачка» мышечного роста – блог FITBAR.RU

В момент, когда человек чувствует, что его мышцы словно распирает изнутри, он ощущает на себе эффект «пампинга». В этот момент мышечная ткань заметно увеличивается в объёме, благодаря сильному наполнению мышц кровью и отека. Причиной такого эффекта является поступление в организм большого количества сахара, а также других веществ, активно притягивающих воду.При чём мембранная ткань клеток в этот момент наиболее проницаема. 

Всего существует три разновидности пампинга, в зависимости от средств достижения эффекта распирания и уплотнения: продуктивный, с помощью спортивного питания и косметический. Рассмотрим каждый из них по отдельности, чтобы понять — как прокачать ваши мышцы по полной программе.

Продуктивный вид пампинга

Продуктивный пампинг построен на выполнении упражнений с большим количеством повторений — не менее 15. Стоит понимать, что многоповторные тренировки всегда связаны с болевыми ощущениями в мышцах, по причине высокой концентрации молочной кислоты в ткани. Именно этот вид кислоты, полученный через болевые ощущения, выступает в случае с пампингом стимулятором выработки тестостерона и активного мышечного роста. 

Кроме того, рост мышц при многоповторных программах происходит по причине высокого кровенаполнения и быстрой поставки в ткани кислорода, а также питательных веществ. К тренингам, направленным на пампинг, относят: 

— дроп — сеты, особенностью которых выступает сохранение техники в многоповторных тренингах, за счет постепенного уменьшения веса ;

— суперсеты из двух и более различных упражнений, выполняемые без отдыха между ними;

— предварительное утомление целевых групп мышц;

—  техника сжигания, направленная на отказное выполнение упражнений, также провоцирует пампинг мышц;

—  техника частичных повторений, с использованием от 1/2 до 1/4 обычной амплитуды движения;

— методика пиковых сокращений, заключающаяся в максимальном уровне напряжения мышц на конечной точке упражнения.

— метод негативов,при котором отсутствует концентрическая фаза выполнения упражнения, при которой мышцы сокращаются. Остается только эксцентрическая фаза, при которой мышца растягивается, разжимается. Негативы выполняются только с помощью компаньона.

— форсированная техника повторений, соединяющая в себе дроп — сеты с негативами.

Наиболее эффективными упражнения на пампинг станут для тех, кто хочет быстро развить мышцы ног, поскольку они наиболее чувствительны к многоповторным тренингам. Кроме того, продуктивный пампинг оказывает заметное влияние на развитие трицепсов и бицепсов.

Пампинг за счет спортивного питания

Пампинг можно также активизировать за счет употребления определенных продуктов спортивного питания:

 —  Аргинин и остальные донаторы азота, выступают основным источником оксида азота, расширяющего сосуды и тем самым стимулирующего возникновение эффекта пампинга. Это основные добавки для желающих быстро нарастить мышечную массу.

 — Креатин находится на втором месте по эффективности приёма для возникновения пампинга мышц, за счет своей способности быстро притягивать воду к клеткам мышц. 

— Предтренировочные комплексы, в состав которых входит аргинин совместно с креатином, способны дать двойной эффект, и тем самым стимулировать возникновение пампинга.

— Жиросжигатели, в состав которых входят расширяющие сосуды вещества, также способны обеспечить пампинг для мышц.

Косметический тип пампинга

Как правило, этот вид пампинга применяется перед соревнованиями по бодибилдингу,выступлениями или фотосессиями спортсменов. Он способен дать эффект увеличения мышц в объёме от 10 до 20%,а также визуально улучшить рельеф. Основным способом ,который используется для косметического типа пампинга, выступает углеводная загрузка.

Суть этого метода состоит в том, что спортсмен проходит две временные фазы: в первой ему полностью запрещается потреблять углеводосодержащую пищу, и это называется разгрузкой. Во второй фазе, углеводы снова появляются в рационе спортсмена, что вызывает эффект пампинга мышц. 

На сегодняшний день, эксперты не смогли прийти к одному мнению относительно пользы пампинга для спортсменов в бодибилдинге и других силовых видов тренинга. Это происходит по причине отсутствия полномерных исследований относительно подобного метода стимуляции роста мышц. Однако, многие спортсмены используют пампинг в своих программах тренировок и отмечают положительный эффект, особенно для тех, кто только начинает занятия силовыми дисциплинами. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Азотники для пампинга в Екатеринбурге

Пампинг — это эффект прилива крови к мышцам, во время которого появляется ощущения их распирания и уплотнения. Он связан с отеком мышечной ткани и усиленным кровенаполнением, в результате поступления сахара и осмотических веществ, которые притягивают за собой воду. Пампинг достигается тремя разными способами:

  1. Продуктивный. Достигается путем тренировки с многократным повторением одного и того же упражнения. Его основная цель — увеличение и развитие мускулатуры.
  2. Косметический. Помогает в значительной мере улучшить рельеф тела перед соревнованием, фотосессией или съемкой.
  3. Фармакологический. Достигается посредством приема препаратов, способствующих развитию мышц.

К примеру, азотоников, которые можно очень легко и недорого заказать.

Препараты и средства

Одним из самых популярных, в том числе, и по отзывам спортсменов, препаратов, является азотоник L-аргинин, алифатическая аминокислота, которую считают основным донатором и транспортером азота в человеческом организме. Азотоник участвует в таких процессах:

  • выполняет синтез мышц, помогая сжечь жировые отложения и нарастить мышцы, конечно, при правильных тренировках;
  • снабжает азотом систему синтезов, которая выделяет вещества для регулировки артериальных сосудов;
  • участвует в выводе из организма конечного азота, улучшая выведение белковых шлаков.

Единственный минус — не самая низкая цена.

Креатин моногидрат также используют для пампинга, это карбоновая кислота, участвующая в обмене клеток. Она помогает повышению выносливости, силы и способствует росту мышечной массы. При чем, мышцы не только значительно увеличиваются в объеме, но и обретают красивый рельеф.

Еще один препарат, часто используемый для данных целей, не нужно заказывать, ведь он сравнительно дешево стоит в аптеках — Виагра. В умеренных дозах, она расширяет сосуды, снижает уровень артериального давления и способствует росту мышц.

Пентоксифиллин тоже употребляют в целях пампинга, ведь он с большой эффективностью улучшает движения крови в области периферических тканей. Несмотря на то, что купить его можно дешево, огромное количество отзывов подтверждает, что он достаточно действенный и его употребление не вредит организму. Именно из-за этого он популярен среди спортсменов.

Тренировка в бодибилдинге

В такой тренировке нет ничего очень сложного, особенно для профессионального бодибилдера, тем более, что каждый спортсмен выбирает методику, которая ему ближе. Суть упражнений для пампинга заключается в постоянном повторении движений, нередко, с утяжелителем. Очень многие движения для рук представляют сгибы со штангой или гантелей, а вот ноги, хоть и лучше поддаются тренировкам, требуют более сложных упражнений с предварительным утомлением.

Компания «Flexmass» предлагает широкий выбор недорогих товаров, которые можно купить через интернет-магазин: витамины для суставов и связок, азотоники, посттренировочные комплексы, протеин. В интернет-магазине компании «Flexmass» можно приобрести различные спортивные добавки, по приемлемой цене и с отправкой из Екатеринбурга в другие города.

Что такое пампинг | Пампинг тренировка для набора мышечной массы или похудения

Пампинг – очень популярный термин в бодибилдинге, который успел насобирать как множество позитивных, так и негативных отзывов. Максимальная накачка мышц кровью при большом, практически непрерывном выполнении упражнений – вот простое объяснение этого слова. Но на самом деле это не просто очередной приём, а самостоятельная целостная система, выполнить правильно которую удаётся далеко не всем бодибилдерам. Даже профессиональным.

Когда и как применяют пампинг?

На первый взгляд, выполнение высокого числа повторений упражнений при коротких перерывах не составляет особого труда. Это привод к большому притоку крови к мышцам, и, вследствии, их визуальному увеличению и максимальному объему. Происходит это благодаря повышению давления в сосудах и в самих мышечных клетках. Пампинг и его эффективность стал автором множества обсуждений, слухов и мифов. Иногда ему приписывают практически сказочные свойства или же, наоборот, стыдятся и недооценивают. В постсоветских странах многие пренебрежительно относятся к этому приему, а вот европейские и особенно западные бодибилдеры боготворят пампинг. Наверное, ни для кого не является тайной то, что знаменитый Арнольд был огромным поклонником этого процесса.

Эффект пампинга ярко выражен и запоминается надолго: эти практически идеальные, упругие, налитые кровью мышцы. Кроме внешнего эффекта, в них ощущается приятная здоровая тяжесть.

Польза пампинга

  • Из-за повышенного давления в мышечные клетки массово приходят различные питательные вещества, кислород, аминокислоты и витамины;
  • Дальнейшее увеличение клетки приводит к микротравмам. Нет, это огромное достоинство, ведь именно они предопределяют дальнейший рост мышц из-за эффекта суперкомпенсации;
  • Активно расширяется сосудистая система, что помогает частому кровоснабжению мышц и их восстановлению;
  • Частое количество повторений – это отличная встряска, которая способна стимулировать выработку анаболических гормонов.
  • А упражнения с небольшим весом не создают огромной нагрузки на связки и суставы.

Спортивное питание на помощь пампингу

Чтобы максимально использовать весь положительный эффект пампинга, нужно дополнительно снабдить свой организм полезными спортивным питанием. Чтобы положительно воздействовать на мышцы, а так же одновременно с этим сократить жировую прослойку, необходимо перед тренировкой выпить Л-карнитин. Не стоит забывать про BCAA 1000 от Optimum Nutrition, который способен увеличить количество незаменимых аминокислот в крови перед пампингом: тогда они благодаря своему количеству так же смогут остаться в мышечных клетках.

Для того, чтобы не сжигать аминокислоты и получить нужную энергию, можно во время тренировки выпивать энергетики. Некоторые из них так же содержат натуральные стимуляторы (не путать со стероидами!): они способны значительно улучшить работу центральной нервной системы. Это повысит вашу работоспособность, тонус и сам позитивный настрой при пампинге, что очень важно.

А вот после такой тренировки обязательно стоит выпить аминокислоты в жидкой форме. Идеально подойдут аргинин и глютамин, которые осуществляют выполнение множество важных функций, среди которых  — выработка гормонов и укрепление иммунитета. Через время – протеины и гейнеры.

Пампинг обязательно стоит попробовать хотя бы для того, чтобы понять – подойдет ли вашему организму такой способ тренировок. Пищевые добавки станут отличными помощниками на пути к идеальному телу. И пусть красивые, большие мышцы и приятное напряжение станут отличной наградой за спортивные труды!

Другие полезные статьи:

Nitric Fuel от Twinlab — Спортивное питание на DailyFit

Описание продукта

Nitric Fuel – это больше, чем традиционный препарат для пампинга, это уникальная комбинация оксида азота, бета-аланина и креатина. Оксид азота (из ди-аргинин малата и цитруллин малата) способствует увеличению объема мышечных клеток, бета-аланин увеличивает силовые показатели, а креатин (ди-креатин малат) повышает выносливость и общую физическую работоспособность.

Оксид азота увеличивает объем кровотока, что ведет к усиленному притоку нутриентов к мышечной ткани и придает мышцам «накачанный» вид по окончании тренировочной сессии. Помимо ди-аргинин малата и ди-креатин малата, Комплекс для Пампинга в препарате Nitric Fuel содержит цитруллина малат – предшественник оксида азота, который позволяет противостоять усталости и ускоряет мышечное восстановление; аспарагиновую кислоту, которая повышает выносливость; L-гистидин – незаменимую аминокислоту. Также в состав препарата включен глицерин моностеарат, который ускоряет перенос молекул воды внутрь мышечных клеток и усиливает гидратацию мышечной ткани. Все эти нутриенты объединены в уникальной двухслойной таблетке. Первый слой растворяется очень быстро и дает мощный импульс перед тренировкой, в то время как второй слой растворяется медленно и обеспечивает постоянное поступление топлива во время изматывающей 2-часовой тренировочной сессии.

Способ применения

Принимайте по шесть таблеток за 30 минут до тренировки, запивая 300-500 мл воды. Прием дополнительной порции поможет усилить эффект, но не превышайте суточную дозу (9 таблеток).

Предостережения

Противопоказан в период лактации и беременности. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом приема продукта, если вы принимаете какие-либо медикаменты или имеете проблемы со здоровьем.

Не рекомендован лицам моложе 18 лет без предварительного разрешения родителей. Хранить в недоступном для детей месте.

Повышение спортивных результатов с помощью питания

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Многие спортсмены считают, что питание — это недостающее звено в улучшении спортивных результатов. Когда спортсмен правильно питается с помощью адекватного питания, его спортивные результаты могут быть на пике. Независимо от того, являетесь ли вы преданным бегуном, пловцом или даже случайным воином на выходных, вы можете повысить производительность, употребляя цельные продукты, которые уже есть в кладовой. Ежедневные основы того, как выбирать лучшие продукты и когда их включать, могут помочь составить успешную спортивную диету.

Эти предложения помогут вам начать работу:

Не пропустите завтрак.

Из всех ошибок питания, которые вы можете сделать, пропуск завтрака — самая большая. Пропуск завтрака — это упущенная возможность получить множество питательных веществ, а завтрак также может поддерживать хороший энергетический баланс. Если вы пропустили завтрак, вы можете почувствовать упадок сил, увеличить потребление сладкого и испытать нежелательную прибавку в весе. Исследования показывают, что у спортсменов, которые пропускают завтрак в надежде похудеть, больше шансов набрать вес.Вы не наберете вес, позавтракав. Однако вы, скорее всего, наберете вес, если пропустите завтрак, а затем компенсируете это чрезмерным увлечением в течение дня.

Если вы занимаетесь утренними упражнениями, сбалансированный завтрак, включающий углеводы с небольшим количеством белка, может быстро восполнить истощенные запасы мышц и исцелить мышцы, так что они будут обновлены для следующей тренировки. Это может быть хлопья и молоко, мюсли и йогурт или тосты с арахисовым маслом.

Оцените потребность в углеводах.

Спортсменам важно включать в свой рацион продукты, богатые углеводами. Богатая углеводами диета, включающая цельнозерновые, фрукты и овощи, должна быть основой для каждого типа спортсмена, наряду с достаточным количеством белка и полезных жиров. К сожалению, есть много недоразумений относительно углеводов и их роли в спортивном питании. Углеводы — лучший выбор для питания мышц и содействия адекватному восстановлению мышц после тренировки. Даже спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, углеводы необходимы для восстановления мышечного гликогена.Ежедневное потребление от 3 до 5 граммов углеводов на фунт веса тела предотвратит истощение мышечного гликогена и позволит спортсмену тренироваться с максимальной эффективностью и соревноваться с максимальным потенциалом.

Оцените потребность в белке.

В зависимости от типа спортивной активности, которой вы занимаетесь, вы можете есть слишком много или слишком мало белка. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вероятно, будет много дискуссий о протеиновых коктейлях, куриных грудках и других источниках белка.Если вы танцор или бегун, возможно, вам стоит больше сосредоточиться на высокоуглеводной диете с хлопьями, макаронами и хлебом. Белок является важным питательным веществом для укрепления и восстановления мышечной ткани и повышения иммунитета. Лучшая рекомендация по спортивному питанию — это питание, которое содержит достаточное, а не чрезмерное количество белка.

Большинству спортсменов требуется немного больше протеина, чем не спортсменам, чтобы помочь восстановить небольшое количество мышечных повреждений, которые могут возникнуть во время тренировок, создать новую мышечную ткань и обеспечить энергию для упражнений.В целом, большинству спортсменов требуется от 0,5 до 0,7 грамма протеина на фунт.

Топливо перед тренировкой.

Важно, чтобы спортсмены и люди, выполняющие повседневные упражнения, получали заряд энергии перед тренировкой. Перекус или легкая еда перед тренировкой увеличивает ваш энергетический потенциал. Заправка перед тренировкой может дать и другие преимущества, например предотвратить гипогликемию. Легкий перекус помогает справиться с голодом, успокоить желудок и заправить мышцы гликогеном, чтобы повысить эффективность упражнений.

Выбор того, что поесть перед тренировкой, может варьироваться от человека к человеку, от вида спорта к спорту.Еда, которую вы едите перед тренировкой, зависит от спортсмена. Многие спортсмены методом проб и ошибок определяют, что подходит им для их типа упражнений. Всегда важно стараться включать углеводы вместе с небольшим количеством белков и жиров.

Заправка во время и после тренировки.

Если вы занимаетесь спортом и занимаетесь спортом три-четыре раза в неделю по 45-60 минут, вам не нужно добавлять дополнительную пищу, чтобы получить энергию для тренировки.Если вы тренируетесь более 90 минут в день или более одного раза в день, было бы полезно добавлять дополнительные углеводы во время тренировки, чтобы поддерживать вашу энергию.

Вам может потребоваться дополнительно от 30 до 60 граммов углеводов в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Примеры включают спортивный напиток на 32 унции (60 граммов), банан (30 граммов) или четыре инжирных печенья (45 граммов). В послетренировочное питание следует включать углеводы, которые помогают восполнить энергию в мышцах. Белок также следует включать в еду для восстановления мышц.Постарайтесь избегать жирной и жареной пищи после тренировки.

Наконец, не забывайте о важности гидратации.

Спортсмены должны выпивать от 2 до 4 стаканов воды за два часа до тренировки. Во время тренировки спортсмены должны выпивать от 1 до 1,5 стакана каждые 15 минут. После тренировки следует заменить 2–3 стакана воды на фунт потерянного веса. Вода — лучшая жидкость для употребления до и во время тренировки. После тренировки рекомендуется пить напитки с углеводами и электролитами.Также рекомендуется употреблять в качестве закуски более соленую пищу, например крендели.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

6 лучших продуктов для спортсменов, которые нужно есть для наращивания силы и поддержания мышечной массы

Как и многие спортсмены, футболисты часами усердно работают в тренажерном зале, чтобы подготовиться к доминированию на сетке.

Хотя тренировка в тренажерном зале важна для любого спортсмена, не менее важно внимательно следить за своей диетой и питанием. Если вы неправильно питаетесь, это может быть — извините за каламбур — рецептом к катастрофе. Убедившись, что ваше тело получает необходимые ему питательные вещества, вы сможете поддерживать вашу силу, мышцы и спортивные способности, что приведет к успеху на поле.

Линейный игрок

НФЛ Джастин Пью не всегда уделял особое внимание питанию в начале своей карьеры, но как только он узнал о своей легкой непереносимости глютена, он изменил свою настройку, и результаты сыграли важную роль.

«Я должен убедиться, что я настолько силен и взрывной, насколько это возможно, придя в тренировочный лагерь», — говорит Пью. «Я не так сильно разбирался в своей диете, когда выступал в лиге. Я многое узнал об этом, и для меня очень важно есть цельные, чистые продукты, ограничивая при этом количество глютена в своем рационе ».

Пью подробно изложил свой план тренировок в журнале Men’s Journal и подчеркнул важность дополнения своих тренировок правильной диетой: «Я думаю, что я гораздо лучше осведомлен о том, что входит в мое тело и как это влияет на меня», — сказал Пью. .«Это мое тело, и это моя карьера — я должен очень серьезно относиться к тому, что в нее входит».

Один из способов начать все правильно — с питательного сбалансированного завтрака. И Пью, и Или согласны в этом вопросе — Пью каждый день употребляет коктейль, наполненный фруктами, витаминами, шпинатом и белком, в то время как Или ест яйца и фрукты — и так же поступает Лиза Московиц, R.D., C.D.N., C.P.T. , генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

«Начало дня со здорового и сбалансированного завтрака имеет решающее значение для оптимального восстановления и получения желаемых результатов во время тренировок», — говорит Московиц.«Пропуск завтрака и начало дня натощак может нанести ущерб уровню энергии, уровню сахара в крови и даже способности вашего организма сжигать калории в достаточном количестве в течение дня».

В течение дня Пью смешивает это с широким спектром вариантов: «На завтрак я ем смузи, наполненный фруктами, семенами чиа, овсом, пшеницей и белком, и иногда я кладу яйца на стороне, если я я действительно голоден. Я принимаю поливитамины и витамин С каждый день, таблетку рыбьего жира, а также использую MusclePharm и протеиновый порошок.На обед обычно подают салат с белком или обертку с белком, а на ужин — курица или стейк с овощами и картофелем ». Пью сказал, что ему также нравятся здоровые закуски, такие как трейл-микс, батончики Kind и свежевыжатый сок.

Вот некоторые из лучших продуктов для спортсменов, которые хотят оставаться сильными, наращивать мышцы и поддерживать свое тело в оптимальной физической форме.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Чем кормить спортивных подростков

Диетолог Синди Уильямс помогает родителям активных детей с высокими энергетическими потребностями и полыми ногами!

«Помогите — у моего подростка полые ноги, и мой счет за продукты вырос втрое!» Родители подростков часто кричат ​​об этом, особенно если ваш подросток много занимается спортом и занимается спортом.Вдобавок родители часто так заняты водителями такси, что у них практически нет времени на приготовление сытной и сытной еды.

Почему мой подросток внезапно превратился в бездонную яму?

Вы можете списать свою опустошенную кладовую на гормоны. В подростковом возрасте гормоны бушуют, выкачивая большое количество тестостерона, а также других гормонов, которые запускают рост клеток по всему телу. Ваш ребенок «стреляет», начиная с рук и ног — отсюда и частые поездки, чтобы купить обувь большего размера.Пик «скачка роста» обычно наблюдается у девочек в возрасте от 12 до 13 лет, а у мальчиков — немного позже, в возрасте от 14 до 15 лет. За четыре года мальчик может вырасти на 30 см, нарастить шесть килограммов мышц и увеличить сердечную мышцу на 40 за каждую. цент Для всего этого роста требуется энергия в виде большого количества еды.

Что нужно детям, чтобы у них было достаточно энергии для занятий спортом и роста?

Спортивным подросткам особенно необходимы углеводы (для обеспечения энергии для роста и занятий спортом), белки (для сытости и для помощи в росте и восстановлении мышц после тренировки) и большое количество воды для поддержания хорошего обезвоживания.Если они едят разнообразную питательную пищу, включая нежирное мясо, курицу, рыбу, бобы и чечевицу, орехи, молочные продукты, фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, они получат все необходимые им питательные вещества. Однако есть пара питательных веществ, которые требуют особого внимания в подростковом возрасте:

Утюг

Быстрорастущим подросткам необходимо употреблять в пищу продукты, богатые железом, для получения энергии, роста и укрепления иммунной системы. Рост, спорт (особенно бег на выносливость) и менструация у девочек — все это увеличивает потребность в железе.Подростку нужно больше железа, чем мальчику или мужчине. Красное мясо — лучший источник железа (хотя мидии тоже великолепны, ведь всего пять мидий содержат столько же железа, сколько большой стейк из крупы). Вегетарианцам гораздо труднее получить достаточное количество железа, и без тщательного планирования это может ухудшить спортивные результаты.

Кальций

Кальций также важен для подростков. Подростковый возраст — это «окно возможностей», когда кальций легко откладывается в быстрорастущих костях.Как упражнения с весовой нагрузкой, так и употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, укрепляют кости.

Как я могу убедиться, что они получают достаточно топлива?

Австралийский институт спорта утверждает, что «пропуск приема пищи — это пропуск тренировки». Спортивным подросткам необходимо есть завтрак, обед и ужин, а также питательные закуски, чтобы поддерживать свои тренировки и обеспечивать достаточно энергии и питательных веществ для их быстрого роста. Частые приемы пищи небольшими порциями уменьшают вероятность того, что они будут чувствовать себя переполненными, тошнотворными или вялыми во время тренировки.

Иногда дети настолько заняты, устали или отвлечены, что им не нужно есть или готовить себе закуски. Даже если они говорят, что не голодны, просто поставьте перед ними небольшую тарелку с едой, и они, скорее всего, что-нибудь съедят. Если вы обеспокоены тем, что ваш подросток может не получать все необходимые ему питательные вещества и энергию, обратитесь к диетологу-специалисту для составления индивидуального плана.

Могут ли чрезмерные упражнения повлиять на рост?

Много упражнений не повлияют на рост подростка.Фактически, упражнения укрепляют мышцы, кости и хрящи, настраивая подростков на здоровую взрослую жизнь с меньшим риском остеопороза и артрита. Упражнения с высокой нагрузкой в ​​детстве на самом деле увеличивают хрящевую ткань в коленях, делая их сильнее. Но даже хорошее, взятое в избытке, может вызвать проблемы. Спортивные тренеры вашего подростка должны следить за тем, чтобы между тренировками было достаточно времени для восстановления.

Им нужны добавки?

Подростки могут получить все свои потребности в питательных веществах через настоящую пищу.Им не нужны протеиновые порошки или пищевые добавки в качестве «страховки». Фактически, некоторые добавки могут снизить производительность. Добавки следует принимать только по рекомендации спортивного диетолога или врача.

Им нужны спортивные напитки?

Если тренировка длится менее 60 минут или невысока, достаточно воды. Спортивные напитки полезны при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 60 минут и более. Они содержат небольшое количество углеводов и натрия и специально разработаны для улучшения абсорбции жидкости.Их можно пить за час до этого или во время тренировки с высокой интенсивностью, чтобы получить быстрый заряд энергии и способствовать гидратации. Ищите спортивный напиток, который содержит от четырех до восьми процентов углеводов и 23-46 мг натрия на 100 мл.

Есть продукты, которых следует избегать?

Когда кажется, что, сколько бы ни ел ваш спортивный подросток, он никогда не набирает вес, может возникнуть соблазн подумать, что ему сойдет с рук жирные, соленые и сладкие закуски. Но торты, печенье, шоколад, чипсы и безалкогольные напитки не приносят удовлетворения и не достаточно питательны для растущих подростков.Для максимального здоровья и спортивных результатов им необходимо употреблять в пищу те углеводы, которые содержат дополнительные питательные вещества, такие как цельнозерновые злаки, хлеб, рис, макаронные изделия, лапша, картофель, кукуруза, печеные бобы и фрукты.

Что есть на… завтрак

Перед упражнением

Съешьте легкую закуску за час до тренировки, например:

  • хлопья и молоко
  • зерновой батончик и банан
  • тосты и джем плюс стакан обезжиренного молока, сока или воды

После утренней тренировки

Ешьте в течение 30-60 минут после окончания тренировки.Это «окно возможностей», чтобы получить достаточно углеводов для пополнения запасов энергии (гликогена); белок для наращивания силы и восстановления мышц и поврежденных клеток; и жидкости для регидратации. Прием пищи после занятий спортом особенно важен, если ваша следующая тренировка состоится в течение восьми часов, например. после школы в тот же день. Вот несколько хороших вариантов:

  • вода, вода, вода
  • выложите слой йогурта, измельченных фруктов и ореховых мюсли в пластиковую кастрюлю. Защелкните крышку и возьмите ложку
  • ароматизированное молоко и зерновой батончик
  • бублик с арахисовым маслом и соком

Или если вы дома

  • фруктовый смузи с нежирным молоком, нежирным йогуртом, медом и фруктами
  • Weet-Bix с молоком и фруктами
  • яйца на цельнозерновых тостах (жареные, омлет с помидорами и петрушкой; омлет с луком, овощами и сыром)
  • запеченная фасоль или панированная кукуруза на тосте
  • овсяные оладьи с бананами и медом
  • кукурузные оладьи с авокадо и помидорами

Что поесть на… школьные обеды

  • рулеты или рулеты с начинкой из нежирного мяса, яйца или сыра и салата
  • обертывания с хумусом или арахисовым маслом
  • остатки макарон или риса с нежирным мясом и овощами, томатный соус
  • запеченная фасоль или тунец в небольших банках с цельнозерновыми булочками
  • яйцо вкрутую
  • молодые помидоры, палочки из моркови или сельдерея с соусом из хумуса
  • свежие фрукты — целые, нарезанные или фруктовый салат
  • молочные продукты — нежирный йогурт, нежирное ароматизированное молоко

Закуски школьные

  • батончики мюсли — покупные или самодельные
  • домашние кексы с фруктами или отрубями
  • хлеб с изюмом или фруктовая булочка
  • рогалики
  • сухофрукты
  • несоленые орехи
  • консервированный рис со сливками или заварной крем
  • нежирное ароматизированное молоко (заморозить накануне вечером, если принесено из дома)
  • фруктовый йогурт (заморозить накануне вечером, чтобы он оставался холодным)

Что есть на… закуски перед началом занятий после школы

Обычно пища, которую съедают за два или менее часа до тренировки, должна быть с низким содержанием жира и клетчатки, чтобы она могла быстрее перевариваться и выходить из желудка.Поэкспериментируйте с выбором времени и типом еды перед занятиями спортом, чтобы понять, что лучше всего подходит. Люди различаются по количеству и типу еды, с которой они могут справиться.

Если до тренировки менее 1 часа

  • сок или спортивный напиток, спорт-бар, желейные леденцы

Если за 1-2 часа до тренировки

  • нежирный молочный коктейль, ароматизированное молоко, напиток для завтрака, например Up & Go или смузи (попробуйте нарезанный ананас, банан, замороженные ягоды и 1/3 стакана нежирного йогурта без добавок)
  • фруктовый йогурт
  • каша с нежирным молоком
  • свежие фрукты
  • сухофрукты
  • много воды

Если за 3-4 часа до тренировки

  • цельнозерновой тост с тунцом, авокадо, томатом или арахисовым маслом
  • тосты сэндвичи
  • роллы или рогалики с мясом, хумусом, арахисовым маслом или нежирным сыром
  • пышки с медом и бананом
  • суши
  • паста с мясом, овощами и томатным соусом
  • фруктовый смузи (храните измельченные фрукты — очищенный банан, ягоды, ананас) в пакетах в морозильной камере для быстрого и легкого смузи)
  • каша с молоком и бананом

Заправщики после обучения

Помните об одном часовом окне возможностей — съешьте закуску, богатую белками и углеводами, если вы не собираетесь ужинать в течение часа.

  • батончик мюсли
  • маленький бутерброд
  • шоколадное молоко
  • сухофрукты и орехи

Советы по ужину для спортивных подростков

Если вы весь день работаете и весь вечер возите детей на спорт, у вас может не быть времени приготовить ужин до того, как ваш прожорливый подросток вернется домой.

  • Купите мультиварку, чтобы ужин был готов, когда вы все опоздаете в дверь.
  • Подавайте обычные нежирные мясные, куриные или рыбные блюда с большим количеством овощей или салата.Затем, чтобы увеличить количество углеводов для вашего спортивного подростка:
    — дайте им лишний хлеб, чтобы помочь себе
    — подавайте больше макарон, лапши, риса, кускуса или картофеля
    — добавьте в блюда богатые углеводами овощи, такие как кукуруза и горох, например. жареный рис и фарш.
  • Поставьте на стол кувшин с водой или разбавленным соком.
  • Десерт: нежирный заварной крем с бананом, нежирный фруктовый йогурт, рисовый пудинг.

Нездоровое поведение, на которое следует обратить внимание

Спорт — вообще отличный способ для подростков развить хорошие отношения со своим изменяющимся телом.Однако некоторые подростки могут стать застенчивыми и одержимо беспокоиться о наборе жира (обычно девочки) или недостатке мышечной массы (обычно мальчики). Вот некоторые нездоровые формы поведения, на которые следует обращать внимание:

  • Диета или пропуск приема пищи.
  • Выражение беспокойства по поводу формы тела или веса.
  • Ограничение или исключение определенных продуктов, например. мясо, молочные продукты (основной источник кальция), хлеб.
  • Исключение мяса, которое затрудняет потребление достаточного количества железа.Если ваш подросток вегетарианец или ест очень мало мяса, убедитесь, что он ест много чечевицы, гороха и сушеных бобов, таких как нут, вместе с продуктами, богатыми витамином С, такими как помидоры, цитрусовые или киви, чтобы улучшить усвоение железа.
  • Отсутствие менструального цикла в течение трех и более месяцев. Для спортивной девушки это может быть признаком того, что она ест недостаточно еды для удовлетворения энергетических потребностей. Если его продлить, это может привести к тому, что в костях откладывается недостаточно кальция, и может привести к раннему остеопорозу.
  • Взять с собой в школу зубную пасту и зубную щетку. Это может быть признаком того, что они заболевают, пытаясь контролировать вес.
  • Давление со стороны сверстников, чтобы они выглядели определенным образом. Сверстники много говорят о весе и фигуре.

Part 2 Nutrition — TROLL TRAIN [ING]

Диета и питание не только очень популярны в спорте, но и являются предметом горячих споров. Из-за обилия информации, рекламирующей преимущества различных модных диет, таких как низкоуглеводные / высокожировые (кето), веганские, вегетарианские и плотоядные, и многие другие, может показаться почти невозможным найти «идеальную диету», не говоря уже о тот, который идеально подходит для борьбы с ручным насосом.

На протяжении своей карьеры я экспериментировал с множеством различных витаминов, минералов и продуктов, пытаясь управлять помпой руки. Хотя я не могу сказать, что нашел «волшебное лекарство» от ручного насоса в еде, которую я ем, определенно есть продукты, которые перемещают иглу в любом направлении.

Продукты, которых я научился избегать, включают глютен, молочные продукты, полуфабрикаты и сахар. Когда я ем эти продукты чаще, я неизбежно испытываю ухудшение накачки рук. С другой стороны, такие продукты, как листовая зелень, овощи, авокадо, свекла, стейки, курица и рыба, оказали положительное влияние.

Я уверен, что вы слышали термин «все в меру», но я считаю, что это еще одна важная мантра для долгосрочного успеха в этой области. Правило 90/10: 90 процентов времени вы сосредоточены на чистой, высококачественной, органической, травяной и свободном выгуле продуктах питания, а остальные 10 процентов времени вы тратите на удовлетворение этой тяги и на то, чтобы оставаться людьми. В конце концов, сила воли — ресурс ограниченный, и у большинства из нас она явно истощается по выходным!

Распространенное мнение о том, что «красное мясо» вызывает помпу рук, является мифом, и нам еще предстоит увидеть какие-либо научные данные, подтверждающие это.Также, пожалуйста, не дайте себя обмануть, думая, что вам будет и решение иметь курицу в течение нескольких месяцев, так как это с большей вероятностью приведет к развитию непереносимости или аллергии на курицу, а также заставит вас просто скучать по еде. Вот почему чередование источников белка идеально, чтобы вы регулярно давали своему организму и пищеварительной системе отдых. Я стараюсь ежедневно получать другой источник белка. (Т.е. понедельник — курица, вторник — говядина, среда — рыба, четверг — свиные отбивные, пятница — вегетарианские и т. Д.))

16 Суперпродукты для грудного вскармливания

1. Миндаль: Миндаль богат белком и является отличным источником кальция. При грудном вскармливании вам необходимо 1250 мг кальция в день.

2. Авокадо: Авокадо содержит необходимые «здоровые» жиры, которые не только дадут вам необходимый заряд энергии в течение дня, но и помогут сбалансировать уровень холестерина. Наряду с этим, они богаты белком, витамином Е и фолиевой кислотой, которые помогают здоровому развитию центральной нервной системы вашего ребенка.При грудном вскармливании вам необходимо 4-5 мг витамина E и 260 мкг фолиевой кислоты в день.

3. Домашний бульон: Домашний бульон — отличный источник коллагена, коэнзима Q10, холестерина, всех минералов и незаменимых аминокислот. Его можно приготовить во время беременности и заморозить для использования в различных рецептах, включая супы. Он идеален в чашке, особенно когда у вас свободна только одна рука!

4. Бразильские орехи: Бразильские орехи — отличная закуска для кормящих мам.Они полны селена, витамина Е и магния.

5. Коричневый рис: Коричневый рис — это сложный углевод, который не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает регулировать уровень сахара в крови. В дополнение к этому, это отличный источник цинка, магния, белка и клетчатки. Белый рис не приносит такой же пользы для здоровья, поэтому во время кормления важно придерживаться коричневого цвета.

6. Семена чиа: Возможно, они не подойдут всем, но семена чиа являются отличным источником незаменимых жиров, белка, кальция и железа, которые необходимы кормящим матерям.Самый простой способ включить их в свой рацион — это каши, фрукты и йогурт или даже смузи!

7. Кокосовая вода: Низкокалорийная, от природы жирная и не содержащая холестерина, а также больше калия, чем четыре банана — что не нравится в кокосовой воде ?! Он также содержит кальций, фосфор и лауриновую кислоту. Однако это не единственная причина, по которой мы любим кокосовую воду. Действительно, он полон электролитов и считается, что он лучше восполняет потерю жидкости, чем спортивные напитки или вода.Во время грудного вскармливания очень важно поддерживать водный баланс организма.

8. Яйца: Яйца — это не только быстрый и легкий перекус для недосыпающих родителей, но они также богаты питательными веществами, включая холин, витамин A, B12, D, K, селен, йод и белок. Кроме того, вареные яйца отлично подходят как в горячем, так и в холодном виде, и это то, чем новые родители научатся ценить!

9. Зеленые листовые овощи: Зеленые листовые овощи, включая шпинат и брокколи, не только богаты питательными веществами, но и богаты железом и фолиевой кислотой, которые помогают организму вырабатывать здоровые эритроциты.Они также содержат кальций, магний и являются отличным источником витамина С, который отлично подходит для кормящих матерей.

10. Травы: Следующие травы традиционно использовались для регулирования выработки молока и могут использоваться в кулинарии:

    • Чертополох Благословенный
    • Семена тмина
    • Пажитник
    • имбирь

11. Чечевица или фасоль (бобовые): Бобовые с высоким содержанием фолиевой кислоты, железа и клетчатки являются универсальным вариантом пищи для кормящих матерей.Например, вы можете добавить фасоль в перец чили или съесть хумус в качестве закуски.

12. Натуральный живой йогурт: Йогурт содержит большое количество кальция, протеина, магния и витаминов группы B. Кроме того, живой йогурт содержит полезную флору, которая помогает вам и вашему ребенку поддерживать здоровье кишечника.

13. Органические сушеные абрикосы: Абрикосы могут повышать уровень пролактина — гормона, который заставляет ваш организм вырабатывать молоко. Они являются отличной закуской и содержат множество необходимых питательных веществ, включая бета-каротин, железо, витамины А и С, а также большое количество калия и клетчатки.

14. Лосось или другая жирная рыба: Жирная рыба наполнена белком и DHA (часть жирной кислоты Омега-3), которые необходимы для здорового развития нервной системы вашего ребенка. Жирная рыба также богата витамином D, который необходим для здоровья костей, обучения, памяти и настроения. Желательно есть две порции жирной рыбы в неделю.

15. Хлеб «Пумперникель»: Хлеб «Пумперникель» содержит углеводы с низким ГИ (медленное высвобождение энергии), клетчатку, витамины группы В и селен.Его можно купить в большинстве супермаркетов. Хлеб Pumpernickel можно поджарить с арахисовым маслом и бананом или авокадо и мармитом в качестве здоровой закуски.

16. Квиноа: Квиноа — хороший источник магния, который помогает организму усваивать кальций и, следовательно, необходим во время грудного вскармливания. Это также отличный источник клетчатки и белка, что отлично подходит для вегетарианцев или веганов.

Советы для мам-спортсменов, кормящих грудью

Одна из проблем, которые вызывают у многих мам-спортсменов, когда они возвращаются к тренировкам, заключается в том, смогут ли они продолжать кормить грудью своих малышей.Это нормальная проблема, особенно когда для многих путь грудного вскармливания может стать проблемой (нет, они не говорят вам, насколько это сложно, когда вы беременны!)

Продолжение грудного вскармливания, возвращаясь к тренировкам, и даже некоторые ДОЛГОСРОЧНЫЕ тренировки достижимы и устойчивы как для мамы, так и для ребенка. Вот несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы добиться успеха.

Сроки

Когда вы вернетесь к тренировке, вы, возможно, будете проводить немного больше времени вдали от ребенка, поэтому следите за тем, чтобы кормление или сцеживание не прекращалось, чтобы поток молока оставался стабильным.Нетрудно сделать час занятий в тренажерном зале на 3 часа, если учесть, что у вас есть время на поездку на работу, подготовку, принятие душа и фактическое время тренировки. Вам нужно будет кормить как можно ближе к отъезду или тренировке, а затем снова, как только вы закончите. По мере увеличения объемов тренировок многим мамам-спортсменкам будет полезен перерыв в середине тренировки. Или пусть ваш партнер встретит вас по дороге с ребенком для быстрого кормления. Я согласен, что это непросто, но нам, кормящим мамам, необходимо проявлять творческий подход и гибкость.

Funny Share — Моя младшая дочь кормила грудью, когда я вернулся к более интенсивным тренировкам, и она не проявляла особого энтузиазма по поводу кормления грудью после моих тренировок. Она морщила нос и говорила мне: «Никакого потного молока, мама!» что означало «сначала прими душ!» =)

Гидратация

Это, вероятно, наиболее очевидное место, на котором нужно сосредоточиться, чтобы избежать проблем с поставкой молока. Хотя, конечно, вам нужно избегать обезвоживания, но в течение дня все еще может быть трудно оставаться в форме.Ваша базовая цель гидратации должна составлять ½ вашего веса в унциях воды в день. Например, если вы весите 130 фунтов, вам потребуется около 65 унций воды в день.

Затем я бы добавил еще ½ стакана (около 4 унций) на каждый сеанс кормления, а также еще 8–12 унций на каждые 45 минут физической активности. Делать математику! Это довольно много воды, поэтому обязательно держитесь на ней. Создавайте для себя напоминания на своем телефоне или наполняйте бутылки водой требуемым суточным количеством и убедитесь, что вы расходуете эти бутылки в течение дня.Во время кормления всегда держите под рукой воду, чтобы вы пили, как младенец.

Не позволяйте себе обезвоживаться во время длительных тренировок, так как вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы прийти в равновесие, и это может повлиять на выработку молока. Спрячьте еще одну бутылку по ходу бега или выберите маршрут, по которому вы можете пополнить запасы, так что вы никогда не останетесь без нее. Напомните себе, что нужно пить, ПРЕЖДЕ чем почувствовать жажду, поскольку жажда часто является признаком того, что вы пропустили , пропустив своего окна гидратации.

Я бы также посоветовал добавлять электролит в воду хотя бы 1-2 раза в день, а также во время тренировок, чтобы вода, которую вы пьете, попадала в ваши ткани, а не просто заставляла вас бегать в ванную комнату десятки раз. день.

Питание

По мере того, как вы возвращаетесь к тренировкам или увеличиваете объем тренировок в качестве мамы-спортсмена, ваши потребности в питании должны по-прежнему сосредоточиваться на богатых питательными веществами цельных продуктах, которые включают свежие овощи (целая радуга), фрукты, высококачественные белки и полезные жиры.

Кормящей маме требуется от 400 до 600 дополнительных калорий в день для поддержания успешной лактации. Она может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста и потребности вашего малыша в молоке. По мере увеличения тренировочного объема вам, очевидно, также потребуется потреблять дополнительные калории. Вы должны внимательно следить за своими потребностями в топливе во время тренировок, чтобы в течение дня у вас не наблюдался дефицит калорий, который может повлиять на выработку молока. Добавление зелени и белкового смузи — это легкий и питательный способ удовлетворить эти потребности.Вот рецепт, который мне нравится. (Не бойтесь цучинни!)

Ешьте полезные жиры при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы качество молока оставалось на должном уровне. К отличным здоровым жирам относятся орехи, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, оливки, молотые семена чиа или льна, органические жирные молочные продукты и холодноводная рыба, такая как лосось и сардины.

Управляйте стрессом

Любая мама знает, что уровень стресса может возрасти в первые годы жизни наших детей.Ваша способность справляться со стрессом тесно связана с долгосрочным успехом грудного вскармливания. Вот почему нам так часто говорят «расслабиться» и «отдохнуть» в те первые дни, когда мы работаем над установлением лактации.

Ваш гормон стресса, кортизол, отрицательно влияет на лактацию: по мере того, как вы становитесь более напряженным (будь то из-за недостатка сна, колики у ребенка, потребности в работе и т. Д.), Уровень кортизола увеличивается, а лактация может снижаться. Кроме того, тренировки естественным образом увеличивают выработку кортизола в организме, поэтому добавьте его к суточному уровню кортизола.

Я не говорю, что нужно бросить тренировки, чтобы снизить уровень кортизола. Есть бесчисленное множество других преимуществ упражнений, которые, на мой взгляд, перевешивают нагрузку на ваше тело. Вам просто нужно потренироваться в том, чтобы сгибать мышцу «отпусти». Беритесь за то, что требует вашей энергии. Во всем остальном нужно разобраться само. Избавиться от беспокойства по поводу будущего менталитета — непростая задача, но в долгосрочной перспективе оно того стоит.

И я всегда считаю, что травяная поддержка надпочечников тоже имеет большое значение! Считайте святой базилик, родиолу или ашвагандху вариантами, которые безопасны при грудном вскармливании.

Прочтите мой предыдущий пост о трех травах, чтобы успокоить подавляющее, чтобы узнать о других отличных вариантах, которые помогут сбалансировать ваше настроение.

Поддержите ваш кровоток с помощью трав

Есть несколько трав, которые могут чудесным образом поддерживать или увеличивать выработку молока. Двое из моих любимых — козья рута и пажитник. Вы можете принимать их в виде капсул, чая или настойки. Ключ к этим травам — принимать их в течение дня, а не принимать одну дозу утром.Это помогает поддерживать высокий уровень растительных компонентов, поддерживающих молоко, в вашем организме. Посетите раздел «Поддержка лактации» моего онлайн-аптеки, чтобы узнать о моих любимых брендах и рецептурах. Нажмите здесь

Остальное

Предоставление вашему телу достаточного количества времени на отдых должно стать главным приоритетом, поскольку вы увеличиваете объем тренировок и продолжаете кормить грудью. В зависимости от того, как спит ваш малыш, вы можете не спать всю ночь напролет, поэтому найти время, чтобы вздремнуть, или просто просто повиснуть на кровати или диване после тренировки каждый день является ключевым моментом.Невозможно? Возможно, но важность отдыха для здоровья иммунной функции, физического восстановления и особенно поддержания количества молока нельзя переоценить. Моя маленькая формула состоит в том, что на каждый час тренировок вы должны иметь как минимум столько же более активного отдыха (или сна) в течение дня. Это может означать, что вы должны очень серьезно взглянуть на свои повседневные приоритеты и позволить некоторым вещам ускользнуть или просто сказать НЕТ.

Куда еще смотреть при низком расходе

Во-первых, подумайте, действительно ли у вас есть проблема с потоком.Для этого нужно зарегистрироваться с младенцем! Ваш малыш достигает всех этапов своего роста на медосмотрах? Идет ли подсчет их подгузников? Довольны ли они в течение дня? Если ответ положительный, возможно, вы вообще не имеете дело с проблемой потока.

Еще пара областей, на которые следует обратить внимание:

Возраст ребенка — По мере того, как младенцы растут и начинают есть твердую пищу, часто может происходить естественное уменьшение количества молока, поскольку они могут не нуждаться / не желать получать все свое питание из молока.Проверьте, может ли ваш малыш немного отучиться от груди — вы делаете на одну медсестру меньше в день? Это может быть частью очень естественного процесса.

Labs — Если у вас возникли проблемы с поставками и вы исключили большинство других возможностей, неплохо было бы провести некоторые лабораторные работы. Как минимум, я бы посоветовал проверить функцию щитовидной железы и надпочечников, уровень холестерина, железа и витамина B12 (чтобы исключить анемию) и уровень витамина D.Дисбаланс гормонов и питательных веществ является обычным явлением в послеродовой период и редко выявляется обычными врачами. Добавьте к этому требования к телу спортсмена при увеличении тренировочного объема, и определенно может возникнуть дисбаланс, который необходимо устранить.

Найдите врача интегративной или функциональной медицины, например врача-натуропата, который может заказать и интерпретировать эти лаборатории для вас. Вы также можете назначить консультацию со мной, чтобы обсудить это лично или с помощью телемедицины, отправив электронное письмо athtemom @ draliciacole.com.

Поговорите с консультантом по грудному вскармливанию — Если вы беспокоитесь о количестве молока или заметили резкое снижение количества молока и хотели бы получить поддержку, я настоятельно рекомендую поговорить с сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию в дополнение к другим идеям, перечисленным выше. Я обратилась к консультанту по грудному вскармливанию с обоими моими младенцами по разным причинам, и это мне очень помогло. Не говоря уже о том, что это был отличный способ отметиться и убедиться, что я не сумасшедший, а просто визуализировать симптомы или проблемы, которых не было! (Да ладно, ты тоже знаешь, что делаешь это !!)

Ищете консультанта по грудному вскармливанию? Найдите здесь ближайшего к вам.


Грудное вскармливание — важная часть развития вашего ребенка, и вы можете вернуться к тренировкам, сохранив при этом хорошие привычки кормления грудью и количество молока. Ключ к успеху — следить за питанием, гидратацией и временем, уделяя себе достаточно времени для восстановления (что, конечно, помогает не только в период лактации, но и в спорте! Беспроигрышный вариант!). Вы можете использовать такие замечательные травы, как пажитник и козья рута, которые помогут с выработкой молока и поддержат ваши надпочечники в борьбе со стрессом.Не стесняйтесь проконсультироваться со своим врачом и / или консультантом по грудному вскармливанию, если у вас все еще есть вопросы или опасения.

Наконец-то верю, что ты справишься ! Возвращение к любимым тренировкам — это еще одна часть потрясающих впечатлений от роли Rockstar Athlete-Mom ! Речь идет о заботе о себе И о своих детях, и это всегда лучший путь для всех участников.

С высоким содержанием белка: может ли коктейль быть таким же вкусным, как тарелка с едой? | Здоровье и благополучие

Белок — это большой бизнес: такой же накачанный, как любой бодибилдер.Напитки, порошки и батончики, которые когда-то были прерогативой лучших спортсменов, нашли свое применение на кухнях пригородов и породили мировую индустрию стоимостью 96 миллиардов долларов. В Великобритании мы тратим более 66 миллионов фунтов стерлингов в год на продукты для спортивного питания: недавние исследования показали, что почти четверть из нас и 42% мужчин в возрасте от 16 до 24 лет потребляли один из них за последние три месяца. Сетевые магазины продают протеиновые напитки и чайники, и в прошлом году их популярность среди женщин резко возросла.

Но стоят ли они шумихи? Белковые добавки дороги, обычно подвергаются большой переработке и, как показывают новые исследования, потенциально ненужны.И разве протеиновый коктейль лучше горсти орехов или куриной грудки?

Оптимальное количество белка, необходимое ежедневно, зависит от вашего роста и активности. Общепринятая диета рекомендует около 0,75 г белка на кг массы тела — примерно 50 г для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Ученый-диетолог Бриджит Бенелам из Британского фонда питания утверждает, что большинство людей едят гораздо больше. «Как население, мы потребляем намного больше белка, чем необходимо для здоровья.Есть свидетельства того, что употребление 20 г после тренировки может помочь в росте и восстановлении мышц, но это можно сделать из небольшой куриной грудки, банки тунца или трех средних яиц ». По ее словам, протеиновые добавки никому не нужны, если только вы не элитный спортсмен.

Три яйца среднего размера могут обеспечить 20 г белка. Фотография: Getty

Дэнни Ричардс, 23-летний консультант по вопросам управления и заядлый любитель тренажерного зала, употреблял протеиновые коктейли в университете. «Я занимался бодибилдингом, чтобы набрать массу», — говорит он. «Я хотел набрать мышечную массу и сменить худощавого ребенка на более мужественную фигуру.После тренировки я выпила протеиновый коктейль, чтобы восстановить и нарастить мышцы ». Он стремился потреблять 2 грамма белка в день на каждый килограмм веса тела (например, 160 граммов белка на человека весом 80 кг), но обнаружил, что ему трудно есть такое количество. «Это означало хлопья и йогурт на завтрак, пять яиц с запеченной фасолью на обед и 300 г тунца с пастой на ужин». Чтобы съесть все эти яйца, нужно время, но, как отмечает Ричардс, всего несколько секунд, чтобы выпить коктейль. Он также обнаружил, что коктейли дешевле и удобнее, чем покупать аналогичные продукты.

Но теперь он переключился на кросс-тренинг и хочет поддерживать, а не увеличивать мышечную массу, он отказался от коктейлей и перешел на сбалансированную диету. «Вокруг тряски много шумихи; некоторые люди, кажется, думают, что они обладают сверхъестественными свойствами, но на самом деле это началось как умный способ для фермеров выгружать отходы из молока. Они не причиняют никакого вреда, но нет реальной разницы между едой и коктейлем ».

Согласен ли Бенилам? «Получение белка из продуктов питания имеет то преимущество, что также будут обеспечены другие важные питательные вещества и будет поощряться здоровый образ питания», — говорит она, добавляя, что многие коктейли содержат скрытые добавки.«Протеиновые добавки обычно основаны на молочной сыворотке, но используются и другие белки, такие как соя, горох или яйца. Они также могут содержать сахар, подсластители, ароматизаторы и красители ».

Не все добавки одинаковы. «Принимайте сыворотку и цезин», — говорит специалист по спортивному питанию доктор Маюр Ранчордас из Университета Шеффилд Халлам. В то время как сыворотка «быстро всасывается и увеличивает мышечную массу, казеин высвобождается медленнее и, если принимать его на ночь, способствует синтезу белка во время сна».

Белок может заставить вас чувствовать себя сытым дольше, чем продукты с высоким содержанием углеводов, но перебор и отказ от других пищевых групп может привести к дисбалансу в рационе, например, к недостатку клетчатки.Ранчордас говорит, что большинство людей могут получать достаточно белка из пищи, но это зависит от ваших целей и диеты. Веганы могут найти полезные добавки, особенно если они много тренируются; профессиональным футболистам полезно принимать протеин вскоре после матча, чтобы помочь восстановлению мышц; 30-летний молодой человек, который начинает подготовку к марафону, может потреблять 20-25 г белка каждые три-четыре часа, но это достижимо с нежирной рыбой и мясом.

Грецкие орехи — еще один отличный источник белка.Фотография: Alamy

«Невозможно запасать белок», — говорит Ранчордас. «Существует верхний предел того, сколько вы можете принимать за один раз. После того, как вы съедите 30 г порции, вы больше не усвоите «. Что произойдет, если вы переедаете белком? «Это просто выходит из твоей мочи. Нет никаких доказательств того, что слишком много белка причиняет вред здоровым людям ».

Ученый-диетолог Рут Эш не согласен с этим, предупреждая, что переедание белков может привести к увеличению веса. «В нем четыре калории на грамм — столько же, сколько в углеводах.Если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы набираете вес, а его избыток откладывается в виде жира ». Она также опасается, что слишком много белка может оказать давление на почки.

Главное — есть достаточно белка без лишних калорий, нездоровых добавок или вытеснения других важных питательных веществ. Пища может быть такой же плохой, как коктейли — обработанное и красное мясо полно белка, но в избытке вредно для здоровья. Продукты без мяса, которые я покупаю для своих детей-вегетарианцев, хоть и содержат мало жира и сахара, но содержат много соли и химикатов, которые делают их вкусными.

Инвестиционный аналитик Макс Штайн, 26 лет, в течение последних семи лет ел по крайней мере один протеиновый коктейль в день. Он чувствует себя — и выглядит — великолепно, хотя сначала у него были проблемы с желудком. «Коктейли дешевле и удобнее, чем куриные грудки», — говорит он. «У меня есть один после тренировки. Большинство моих друзей-мужчин и растущее число подруг используют их. В этом нет ничего страшного.

Эксперты уверяют в безопасности протеиновых напитков, но от этого они не становятся более аппетитными.Я проехал пару марафонов и недельную благотворительную поездку на велосипеде, а также попробовал выпить во время тренировки. У них был ужасный вкус, и я изо всех сил старался их подавить. Я ни за что не обменяю настоящую еду на таз с порошком; дайте мне жаркое и пакет орехов в любой день.

Пищевая математика: как выглядят 50 г белка?

1 стейк на гриле (200 г)
310 калорий

200 г чеддер сыр
800 калорий

7 вареных яиц (350 г)
500 калорий

350 г Куорн 33 кусочков по типу курицы 6
калорий

350 г цельных грецких орехов
2412 калорий

2 куриных грудки на гриле (200 г)
215 калорий

1 банка тунца в воде (200 г)
226 калорий

3.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*