Занятия спортом после 50: Как заниматься спортом после 50 лет

Прежде чем идти дальше, проясним один важный момент:

Во-первых, упражнения делают вас здоровыми и намного моложе, чем это принято в нашем обществе. Более того, эти упражнения не должны быть очень интенсивными, чтобы укрепить здоровье и позволить вам вести здоровый образ жизни по мере взросления. Когда дело доходит до здоровья, упражнения, независимо от их интенсивности, являются мощным лекарством.

Если ваша цель тренировок — прожить долгую жизнь, наполненную яркой семейной деятельностью и весельем на долгие годы, и вас действительно не волнует, насколько вы быстры, то энергичные и частые упражнения любого типа, включая длительные медленное расстояние, это путь.

На данный момент все, что известно науке о физических упражнениях и старении, состоит в том, что существует обратная зависимость между объемом упражнений пожилых людей и их риском преждевременной смерти, независимо от причины. Другими словами, чем больше вы тренируетесь, тем меньше вероятность преждевременной смерти.

Конечно, жизнь — это не только то, как долго вы живете. Качество не менее важно, чем количество. Жить долгое время в одиночестве и скуке, почти не занимаясь, за исключением периодических упражнений, — это не то, чего нам хочется.Качество жизни означает не только участие в спорте в качестве спортсмена, но и просто быть энергичным и динамичным человеком во всех сферах жизни.

Хотя старение неизбежно сказывается на производительности стареющих спортсменов, оно незначительно по сравнению с потерей функциональных возможностей, которую испытывают нормальные, неактивные люди из-за неиспользования. Большинство людей «ржавеют» из-за бездействия, а не «изнашиваются» из-за чрезмерной активности.

Кроме того, упражнения играют важную роль в замедлении старения.Генетика и образ жизни — часто называемые «природой» и «воспитанием» — важны, но есть основания полагать, что основной причиной снижения работоспособности по мере того, как мы становимся старше, является воспитание, а природа играет меньшую роль. Это противоречит тому, что наше общество пришло к убеждению — что капризы старения происходят с определенной скоростью, неизбежны и полностью находятся вне контроля. Такой образ мышления позволяет легко поднять руки и сдаться.

Но энергичный образ жизни — и особенно напряженная деятельность или «высокоинтенсивные тренировки» — имеет сильное влияние на физиологию и может сдерживать старость и плохую работоспособность.

Продольные исследования показали, что снижение интенсивности тренировок привело к заметным изменениям в физиологии спортсменов, связанных с производительностью, и потеря активного образа жизни может также объяснить, наряду с диетой, сокращение продолжительности жизни коренного населения.

Некоторые ученые, изучающие спорт и старение, также видят, что баланс смещается в сторону воспитания, потому что с возрастом поведение при физических упражнениях (воспитание), по-видимому, играет значительную роль в том, как проявляется наша генетическая биология (природа).Этот баланс может быть в районе 60-40 или даже 70-30. Другими словами, от 60 до 70 процентов нашего снижения производительности можно объяснить изменениями в тренировках (и образе жизни в целом), при этом изменения, связанные с биологическим старением, составляют лишь 30-40 процентов.

Имея это в виду, главный вопрос должен заключаться в следующем: что нам нужно сделать, чтобы получить правильную большую порцию воспитания, чтобы мы могли оставаться постными после 50 лет?

Первый вопрос в нашем плане таков: какие изменения физической работоспособности происходят по мере того, как вы становитесь старше? И я имею в виду вас. Хотя исследование показывает, какой опыт старших спортсменов обычно имеет в отношении старения, не все из этих выводов могут быть применимы к вам.

Чтобы приступить к ответу на этот вопрос, возможно, самое важное открытие, которое вы можете сделать, — это определить, что вас сдерживает — ваши конкретные слабости или «ограничители».

Многие области вашей жизни могут иметь ограничения в питании, такие как количество времени, которое у вас есть на тренировки, ваша диета, количество сна, скорость восстановления и многое другое.Но сейчас мы сосредоточены на больших камнях — тех немногих вещах в вашей тренировке и образе жизни, которые вполне могут ограничивать вашу производительность. Почти для всех спортсменов старшего возраста наиболее частые изменения, связанные с производительностью, являются тем, что я называю «большой тройкой» ограничителей старения.

Ограничители старения

• Снижение аэробной способности: Вы просто не способны доставлять кислород своим работающим мышцам. Возможно, вы что-то делаете, чтобы это исправить, но мой опыт показывает, что большинство стареющих спортсменов не так.Ключ к поддержанию вашей аэробной способности — это высокоинтенсивные тренировки, которые мы получили от нашего старого друга.
• Увеличение жировых отложений: У нормального населения наблюдается значительное изменение состава тела, начиная примерно с 65 лет. По сравнению с тем, где они были в возрасте 25 лет, к концу 60-х годов большинство мужчин потеряли около 26 фунтов мышечной массы, а женщины. около 11 фунтов — в основном мышцы. Даже как стареющие спортсмены мы можем ожидать некоторых изменений в составе тела — больше жира и меньше худощавости.
• Сокращение мышц: Саркопения — это потеря мышечной массы по мере старения нормальных людей.Вот что об этом известно науке. Примерно с 40 лет начинается прогрессивное уменьшение мышечной массы.

Эти изменения аэробной способности, жировых отложений и мышц составляют три основных причины снижения работоспособности по мере того, как мы становимся старше, но в нашем организме происходит больше событий, которые нам необходимо понять, чтобы противодействовать негативным последствиям. К ним относятся потеря плотности костей, повышенная склонность к повышенной кислотности всего тела, замедление метаболизма, потеря диапазона движений суставов и многое другое.Но многие из того, что мы считаем неизбежными изменениями старения, мы в некоторой степени контролируем.

Существует несколько ключевых стратегий тренировок, восстановления и питания, которые могут ограничить возрастные потери производительности.

См. Мою новую книгу « Пост после 50: Как стать сильным на всю оставшуюся жизнь» , чтобы узнать больше.

Преимущества перевешивают риски для мужчин среднего возраста, занимающихся контактными видами спорта

Мужчины пожилого возраста по-прежнему занимаются спортом для фитнеса, соревнований

Подразделение Webster Fall Soccer League старше 40 лет позволяет мужчинам, которые занимались этим спортом всю свою жизнь, продолжать соревноваться, и что помогает им оставаться в форме и чувствовать себя молодыми.

Jeff DiVeronica

Подышите воздухом на боковой линии во время воскресного утреннего футбольного матча в Кент-парке в Вебстере или в мужских раздевалках на катках в округе Монро, и вы, вероятно, почувствуете запах отличительного запаха. тот, который говорит вам, что это не игры с участием детей или профессиональных спортсменов.

«В любой день вы чувствуете сильный запах Бена Гэя», — говорит улыбающийся Бо Мансури, 58 лет, менеджер / игрок Renegades в дивизионе Over-40 футбольной лиги Webster Fall Soccer League.«Футбол у нас в крови. Мы просто не можем избавиться от этого. Вы почему-то всегда боитесь, что если вы остановитесь, все начнет разваливаться.

«Итак, мы продолжаем идти, несмотря на все боли и боли, и с помощью Бен Гэя, Адвил и Алив».

Это не обычные воины на выходных, и с извинениями перед теми, кто играет в гольф или боулинг, эти мужчины все еще занимаются контактными видами спорта в свои 40, 50 и 60 лет. Несмотря на то, что они испытывают боль и крики, которые иногда слышат от жен, подруг и коллег, эти мужчины продолжают соревноваться в видах спорта, которыми они занимались с детства.Они думают, что стоит время от времени хихикать, когда им приходится класть пакет со льдом себе на колени в офисе.

Что действительно стоит того, так это полезные для здоровья, психические и социальные выгоды, которые эти мужчины получают, оставаясь активными с возрастом.

«Теперь мы позволяем молодым ребятам немного больше поработать в углах для нас», — говорит 46-летний Фрэнк Монфальконе из Penfield, который играет в хоккей один вечер в неделю, зашнуровывая коньки, как он это делал в старшей школе в McQuaid. в 1980-х, а затем в Св.Бонавентура. «Но я бы хотел продолжать играть как можно дольше, когда мне будет за 50 и больше 50, если даст Бог. Я буду продолжать, пока не смогу ».

Майкл Ренна из Вебстера, 69 лет, повторяет почти те же слова, когда его спрашивают, когда он повесит бутсы. «Это мой вид спорта, моя форма, все для меня», — говорит Ренна, который играл в футбол с детства в Италии.

Польза для здоровья

Регулярные занятия спортом имеют больше положительных моментов, чем отрицательных, особенно тех, которые заставляют кровь перекачивать кровь в более позднем возрасте, — говорит доктор.Грегг Никандри, хирург-ортопед Медицинского центра Университета Рочестера, специализирующийся на спортивной медицине и профилактике травм.

«Есть всевозможные преимущества для здоровья, такие как контроль веса и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также психологическая польза от регулярных тренировок и социальный аспект работы в команде, — говорит 41-летний Никандри. мнение далеко-далеко-далеко перевешивает риски ».

Конечно, Никандри предупреждает, что любой, кто не занимается спортом регулярно и думает, что может сразу же вернуться в любой вид спорта на полной скорости, должен расслабиться.Он советует сначала потратить пару месяцев на то, чтобы снова создать базу для фитнеса, прежде чем пытаться соревноваться.

«Страдают люди, которые начинают с нуля или, может быть, они взяли пятилетний отпуск, но все еще думают, что им 18, и не растягиваются и не разминаются», — говорит Никандри.

Никандри, который играл в футбол в средней школе в Вебстере, говорит, что не только физические преимущества, но и социальный аспект нельзя сбрасывать со счетов. Быть частью команды мало чем отличается от ощущения связи с групповыми занятиями в местном тренажерном зале, где атмосфера «все в одном» может побуждать друг друга не пропускать тренировки.

«На самом деле то, что возвращает вас каждый год после 30-недельного сезона, когда ваши колени убивают вас, ваша спина убивает вас, и вы устаете на следующий день на работе, — это дух товарищества», — говорит 48-летний Эд Гигги. , бывший хоккеист Фэйрпортской средней школы и государственного университетского колледжа в Брокпорте.

Жена: «Ты чокнутый»

Джиги играет пару вечеров в неделю и работает помощником тренера в молодежной хоккейной команде. Его сыновья Энтони и Джо, которым 19 и 13 лет соответственно, также играют в хоккей.«Я надеюсь задержаться там достаточно долго, чтобы поиграть с (Энтони)», — говорит Гиги, которая работает в Paychex, и признает, что часто в день просто не хватает времени, чтобы вписаться в тренировку.

Но вот в 22:30 игра с вашей мужской командой лиги, ну это отдельная история.

«Ты тащишься после работы, идешь домой, ужинаешь, убираешься, помогаешь с ванной, душем и домашними заданиями, а потом ты тащишься куда-то без четверти десять, и твоя жена говорит:« Ты чокнутый », — смеется Джиджи.

Коллеги могут не понимать приверженности команде, которую чувствуют парни, но «вы не поймете этого, если не участвуете в ней & mldr; дружба может быть потрясающей, это связь на всю жизнь ».

Монфальконе, контролер юридической фирмы Harris Beach в течение почти 19 лет, говорит, что он придерживается режима тренировок вне льда с 20 лет, чтобы оставаться в хорошей форме для хоккея. По его словам, сейчас это еще более важно, потому что он знает, что чем старше вы становитесь, тем больше вы подвержены травмам.

«Я также думаю, что теперь вы больше цените игру такой, какая она есть. Это весело, и соревноваться по-прежнему весело, — говорит Монфальконе.

В большинстве местных хоккейных лиг нет возрастных ограничений, а это значит, что мужчины в возрасте от 50 могут выступать против игроков двадцати лет. Но, по словам Монфальконе, игра против молодых парней — это хороший стимул. «Вы усерднее работаете, чтобы не отставать», — говорит он.

В футбольной лиге Webster Fall Soccer нет ограничений. Многие давние участники играли в осенней лиге с тех пор, как в 1980 году Сальваторе «Футбол Сэм» Фантауццо основал осеннюю футбольную лигу Irondequoit.Он стал WFSL и им управлял Доменик Сантелли, пока он не умер в 2012 году. Брайан Гольдштейн занял пост комиссара.

«Это не реклига, как должно быть», — говорит 55-летний Голдштейн об интенсивности WFSL. «Это довольно серьезная лига. Я имею в виду, что эти парни здесь не для того, чтобы баловаться ».

Отборы скольжения не разрешены в WFSL для восьми команд, что снижает вероятность травм, но эти правила не всегда соблюдаются. Летом в аналогичной мужской футбольной лиге округа Рочестер разрешены подкаты со скольжением.В WFSL играют около 170 мужчин, что позволяет командам иметь двух игроков в возрасте 38 лет.

По данным Гольдштейна, около 40 процентов игроков лиги — 50 лет и старше.

«Вы не увидите здесь никого, кто был бы не в хорошей форме», — говорит 54-летний Тодд Юинг из Webster, который играет в осенний, закрытый и летний футбол с одними и теми же ребятами. «Многие из нас (парней постарше) могут обогнать молодых. Они не так много о себе заботятся ».

Юинг улыбается. Он тоже бегун, поэтому в очень хорошей физической форме.Энцо Сколло из Перинтона тренируется несколько раз в неделю, но уроженец Италии также любит играть в футбол. «Я работаю в офисе весь день, поэтому мне нужно это делать», — говорит 55-летний мужчина о постоянных тренировках.

На самом деле WFSL — это плавильный котел для игроков. Сколло и Ренна из Италии. 44-летний Оскар Бьюкенен, проживающий в Рочестере, вырос на Ямайке. Саймон Уэбб, 48 лет, родом из Бирмингема, Англия, но находится в Рочестере с 1995 года.

Конкурсные соки

Время от времени WFSL может стать физическим.Уэбб сломал запястье — по его словам, по его вине, он уперся ногой в мяч и упал — и пару раз получил сломанные ребра от локтей до середины живота от соперников. «Но ничего грязного», — говорит Уэбб, двое сыновей которого играют за Вебстера Томаса.

Он играет за команду Silver Chiefs. «Раньше они были вождями, — говорит Уэбб, — но теперь у всех серебристые волосы, так что это серебряные вожди», — шутливо сказал он.

Раздраженный недавней атакой одного соперника со счетом 6: 1, Уэбб явно по-прежнему любит соревноваться.Это еще один аспект для мужчин, которые просто не хотят бросать играть. Игра утоляет их жажду соревнований.

«В некоторой степени, — говорит Монфальконе, — это очищает вас».

А после тяжелой игры душ помогает смыть запах Бена Гэя.

«Вы ненавидите бросать играть, если вам не нужно», — говорит 58-летний Рэй Максвелл, давний тренер по футболу среди мальчиков из Ливонии из Шотландии, который играет в WFSL на Renegades. «Ребята здесь с забинтованными коленями, а что нет.Вы любите игру, поэтому играете как можно дольше ».

[email protected]

Советы для стареющих «спортсменов»

41-летний доктор Грегг Никандри, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Рочестера, предлагает эти советы людям в возрасте от 40, 50 и 60 лет, которые хотят оставаться активными или вернуться к занятиям спортом и / или упражнениями. Он специализируется на спортивной медицине и профилактике травм.

Персональная весенняя тренировка: Вы давно были в стороне? Не прыгайте обратно на полную мощность, будто «вам снова 18», — говорит Никандри.Разогреть. Потягиваться. Сначала делайте умеренные упражнения. «Если вы дадите себе пару месяцев на подготовку и проработаете в сезон базовыми упражнениями, у вас будет гораздо меньше шансов получить травму», — говорит он.

Есть 10 минут? Не полагайтесь на тренировку раз в неделю или игровой день как на достаточное упражнение. Найдите время в течение недели для двух других тренировок, даже если они всего по 10 минут, чтобы поработать над кардио, гибкостью или растяжкой. «Йога потрясающая, — говорит Никандри. «Многие люди говорят, что если я не могу тренироваться в течение часа, я вообще не буду тренироваться, и то, что мы обнаруживаем при изучении после учебы, является высокоинтенсивным, интервальные тренировки феноменальны», — говорит Никандри.

Ненужное истощение: «В нашей возрастной группе, — говорит Никандри, которому 41 год, — люди неправильно тренируются. Они думают, что им нужно достичь определенного уровня истощения ». По его словам, большинство людей в течение двух минут после тренировки уже достигают максимальной частоты пульса на 90%, «высоко в зоне стресса». Опять же — не давите на себя слишком рано. Используйте инструменты, такие как Fitbit, чтобы контролировать себя.

— Джефф ДиВероника

Вы слишком стары для своего любимого спорта? | Фитнес

Около 30 лет Джо Раффа любил играть в баскетбол на всей площадке.Хотя он не был великим спортсменом, Раффа нравились упражнения, командная работа и дух товарищества с другими игроками. Раффа, в то время заместитель шерифа округа Лос-Анджелес, начал играть в эту игру относительно поздно, в 1970-х годах, когда ему было около 40 лет.

Но его время на корте было прервано, когда его тело начало разрушаться. В 1996 году разрыв диска на шее, вызванный поднятием чего-то из багажника его машины несколькими годами ранее, вынудил его уволиться из отдела шерифа.Врач Раффы сказал ему, что если он попадет в драку на корте и его шея повернется не в ту сторону, он может быть парализован.

Неохотно Раффа бросил любимую игру. Но он не отказался от спорта и физических упражнений. Раффа переехал в Карлсбад, штат Калифорния, приморский город на севере округа Сан-Диего. Он присоединился к старшей лиге софтбола в возрасте 50 лет и старше. В отличие от баскетбола на всей площадке, который имеет непрерывное действие, упражнения в софтболе являются эпизодическими; Если вы не питчер, отбивающий или кэтчер, вы находитесь на поле и ждете, пока мяч попадет в вашу сторону.И это нормально для Раффа, который играет в софтбол уже более 15 лет.

«Это так же хорошо в социальном плане», — говорит Раффа. «Он не так активен, как баскетбол — вы бежите, когда бежите, а не все время. В 75 лет я не собираюсь бегать спринт или бегать вверх и вниз по баскетбольной площадке. Без софтбола я бы сидел на диване, как картошка ».

По мере взросления многим воинам по выходным, которые занимаются командными видами спорта, такими как баскетбол и футбол, а также спортсменам, которые занимаются физическими упражнениями в одиночку, такими как тяжелая атлетика и бег, необходимо изменить свой распорядок дня и подумать, пора ли повесить кроссовки или бутсы. .Ступни, колени, локти, плечи и шеи изнашиваются. Спина и суставы начинают болеть и становиться жесткими, особенно после интенсивных тренировок.

«Из средней школы в колледж и дальше вы переходите от того, кем вы были, к тому, что вы есть», — говорит доктор Берт Мандельбаум, хирург-ортопед в Santa Monica Orthopaedic & Sports Medicine Group в Калифорнии. Течение времени наносит физический урон: с возрастом все теряют силу, скорость и гибкость. Многие преданные своему делу спортсмены-любители относятся к типу А, которые упорно трудятся, чтобы поддерживать свое тело в форме, — добавляет Ричард Седилло, сертифицированный ортопедический мануальный терапевт в Аризонских центрах мануальной терапии в Северном Скоттсдейле, штат Аризона.«Когда вы моложе, вы можете заниматься всем этим по часам в день, ложиться спать, вставать и делать это снова», — говорит Седилло. «Вы не сможете этого сделать, когда станете старше».

Спортсмены, у которых из-за возраста или травм замедляется рост, не должны отказываться от активности, — говорит доктор Луга Подеста, директор спортивной медицины в St. Charles Orthopaedics в Нью-Йорке. По словам Подесты, оставаться активным важно для поддержания хорошего здоровья, контроля веса и снижения шансов заболеть диабетом и сердечными заболеваниями.Это полезно для психического здоровья, потому что физическая активность высвобождает в мозгу эндорфины, которые способствуют чувству благополучия. Исследования показывают, что упражнения полезны для здоровья мозга и могут стимулировать рост новых клеток мозга.

Решение, отказаться ли от любимого спорта или отказаться от него, может быть трудным и эмоциональным решением. Врачи предлагают этот совет воинам выходного дня, которые взвешивают, пора ли бросить или сократить свои любимые занятия и разработать новый режим:

Отрицательно ли спортивная травма влияет на качество вашей жизни? Если ваша спина или суставы слишком болезненны или скованы из-за занятия любимым видом спорта, чтобы с комфортом сидеть за столом или во время длительного перелета, возможно, пришло время подумать о том, чтобы отказаться или сократить эту активность, говорит Седилло.

«В какой-то момент мы должны понять, что стареем и отступаем», — говорит Седилло. По словам Седилло, люди, которые занимаются высокоэффективными видами спорта, такими как баскетбол, теннис, футбол и бег, могут подумать о переходе на другие физические нагрузки, которые не так сильно влияют на суставы, например, езда на велосипеде, плавание, ходьба и использование эллиптического тренажера.

Несколько обработок одной и той же спортивной травмы не устранили проблему. Если вы дважды или более раз обращались к врачу по поводу недуга, связанного с вашим любимым занятием, и травма не заживает, возможно, пришло время подумать о том, чтобы бросить спорт и найти другие способы заниматься спортом.Ваше тело может больше не выдерживать физических нагрузок от выбранных вами спортивных усилий.

«Каждый раз, когда вы обращаетесь к врачу два или более раз по поводу одной и той же травмы, это хроническая болезнь», — говорит д-р Алан Бейер, исполнительный медицинский директор Ортопедического института Хога в Ирвине, Калифорния. Люди, которые продолжают заниматься физическим преследованием, в результате которого они получили травмы, рискуют усугубить эту травму и нанести другой ущерб своему телу. Например, если кто-то страдает от разрыва мениска в колене, который не заживает, несмотря на лечение, другие части тела будут пытаться компенсировать это, что может привести к другим травмам, говорит Бейер.

Вы решили снизить физическую нагрузку, но не готовы бросить любимый вид спорта. Вы можете продолжать зашнуровать свои кроссовки или бутсы, чтобы участвовать в любимой игре, просто измените время, которое вы проводите на корте или игровом поле, чтобы уменьшить удары по ступням, коленям, суставам, спине и другим частям тела, Бейер советует.

Вместо того, чтобы играть в одиночный теннис, играйте в парном, что требует гораздо меньше бега и остановок. Переключитесь с баскетбола на всю площадку на половину площадки, что избавит вас от ударов по ступням и ногам.Если вы играете в гольф, попробуйте сыграть на девяти лунках вместо традиционных 18. Вы по-прежнему будете играть в любимую игру, но это отразится на вашем теле меньше.

Слушайте свое тело и при необходимости отключите его на время. В конце 2000-х Майкл Карреон, один из клиентов Sedillo, бегал по 5 миль в день и поднимал тяжести почти каждый день. Карреон пришел в отличную форму — его жировые отложения составляли 7 процентов, но у него появились боли в спине и бедрах, а также ишиас, сильная боль в ногах, вызванная рядом причин, включая защемление нерва в нижнем диске и сжатие ягодичных мышц.

Карреон принял предложение Седилло на время прекратить тренироваться, чтобы его тело могло восстановиться. В течение года он отдыхал, и раздражение, воспаление и боль в его теле исчезли. 63-летний Карреон возобновил тренировки с новым режимом с низким уровнем воздействия, который включает растяжку, водную аэробику, плавание и ходьбу с отягощением рук. Карреон говорит, что он снова в отличной форме — его жировые отложения составляют 11 процентов — и все еще безболезненно. «Я никогда не чувствовал себя лучше», — говорит он.

Как стать новичком в фитнес-классе

Тренироваться, когда вам за 50

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Дэвид Джакл / Getty Images

2) ninikas / Thinkstock

3) Слева направо: Comstock / Thinkstock, bowdenimages / Thinkstock, Purestock / Thinkstock

4) Sasha_Suzi / Thinkstock

5) якоблунд / Thinkstock

6) Исакович Алина / Thinkstock

7) Jupiterimages / Thinkstock

8) monkeybusinessimages / Thinkstock

9) Ingram Publishing / Thinkstock

10) Westend61 / Getty Images

11) Широносов / Thinkstock

12) Дэвид Мэдисон / Getty Images

13) мудборд / Thinkstock

14) michelangeloop / Thinkstock

15) WebMD

16) Андрей Попов / Thinkstock

17) Vonschonertagen / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Национальный институт старения: «Физические упражнения и физическая активность».«

Family Doctor.org: «Физические упражнения и пожилые люди».

Американский семейный врач : «Рекомендации по физической активности для пожилых людей».

Всемирная организация здравоохранения: «Физическая активность и пожилые люди».

NHS Choices: «Рекомендации по физической активности для пожилых людей», «« Хотите жить дольше? Попробуйте ракетки », рекомендует учиться».

MedlinePlus: «Упражнения для пожилых».

CDC: «Еженедельный совет за пять минут или меньше для здоровья: будьте активными», «Польза для здоровья от упражнений на водной основе.«

AARP: «Бежать после 50: ты МОЖЕШЬ!»

Мир бегуна : «Освоение бега с возрастом».

Журнал исследований старения : «Использование физической и интеллектуальной деятельности и социализации в управлении когнитивным снижением старения и деменцией: обзор».

Возраст и старение : «Танцевальные аэробные упражнения могут улучшить показатели риска падения у пожилых женщин.«

Время : «Почему танцы — лучшее, что вы можете сделать для своего тела».

Гарвардская медицинская школа, отделение нейробиологии, О мозге : «Танцы и мозг».

Harvard Health Publications: «Игра в гольф может принести вам пользу, если все сделано правильно», «5 основных преимуществ езды на велосипеде».

We Are Golf: «Польза для фитнеса».

NPR: Кадры: «Попробуй качнуть: гольф — это упражнение, тележка или нет тележки».«

Британский журнал спортивной медицины : «Связь определенных видов спорта и физических упражнений со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний: когортное исследование 80306 взрослых британцев», «Польза для здоровья от тенниса».

Правительство штата Виктория, канал BetterHealth: «Теннис — польза для здоровья».

Становимся сильнее: силовые тренировки для пожилых людей , CDC, 2002.

Техасский университет в Остине, педагогический колледж, .edu : «Создание волн: преимущества плавания для стареющего населения».

Журнал спортивной медицины и физической подготовки : «Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе».

Мир плавания : «10 скрытых преимуществ плавания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Йога: углубленно».

Go4Life: «Тай-чи», «Повышение выносливости».«

Исследование качества жизни : «Упражнения в воде улучшают качество жизни ослабленных пожилых людей в учреждениях дневного ухода за здоровьем».

Лучшие виды спорта для людей старше 50 лет, желающих получить спортивную форму (по вашему выбору)

Если вы ищете лучшие виды спорта для людей старше 50, то вы попали в нужное место.

Эта статья посвящена идеальным видам спорта, которые позволят вам чувствовать себя и выглядеть лучше, чем когда-либо прежде, в возрасте 50 лет и старше.

Когда дело доходит до фитнеса, спорт — фантастический способ поправиться и стать здоровым. Они включают движение, силу, ловкость, координацию и все это помогает улучшить общую физическую форму.

Присоединение к спортивному клубу в возрасте 50 лет также дает вам множество социальных преимуществ, которые могут помочь в улучшении психического и социального благополучия.

По мере того, как мы становимся старше, некоторые виды спорта становятся более сложными и создают слишком большую нагрузку на суставы и мышцы. Это может сделать их недоступными для новичков или лишить мотивации тех, кто хочет просто чувствовать себя и выглядеть лучше.

Итак, проведя опрос нашей аудитории, мы определили 6 лучших видов спорта, которыми может заниматься любой человек старше 50 лет. Все эти виды спорта приносят невероятную пользу для здоровья и фитнеса, а также являются действительно веселыми и приятными. Они также идеально подходят для новичков или тех, кто только начинает.

Если вам больше 50 и вы в настоящее время не занимаетесь ни одним из этих видов спорта, то сейчас самое время заняться одним из этих видов спорта и начать пожинать плоды занятий спортом старше 50 лет.

БЕСПЛАТНЫЕ виртуальные фитнес-задачи

• новые задачи каждый месяц
• тренировки по запросу
• медали и призы
• глобальная таблица лидеров
• установить как приложение

Какие виды спорта самые лучшие для людей старше 50 лет?

Плавание

Плавание, без сомнения, фантастический вид спорта для людей старше 50 лет. Преимущества плавания старше 50 лет многочисленны, и каждый может начать заниматься этим, независимо от уровня физической подготовки.

Плавание развивает силу, улучшает сердечно-сосудистую систему, а также способствует бережному отношению к суставам.

Он заслуженно занимает первое место в рейтинге лучших видов спорта для начинающих, стремящихся улучшить свою физическую форму. От плавания самостоятельно до вступления в плавательный клуб — все зависит от вас.

Любители приключений могут даже искупаться в открытой воде!

Помимо плавания, водные упражнения становятся все более популярными среди людей старше 50 лет. Сюда входят занятия фитнесом в бассейне, которые помогают снизить стресс и нагрузку на суставы, но при этом заставляют мышцы и тело работать.

Теннис

Теннис — отличный вид спорта, который можно легко адаптировать к вашему уровню физической подготовки. Теннис испытывает тело по-разному, от силы и ловкости до координации и точности. Это то, где вы можете отслеживать свой прогресс и наслаждаться соревнованиями, играя с другими.

Есть много теннисных клубов, в которые можно вступить, и в большинстве из них есть старшие игроки и команды, в которых вы можете участвовать. От обсуждений перед игрой до пива после игры, социальный аспект тенниса также фантастичен для тех, кто хочет завести новых друзей. к любым видам спорта, к которым они присоединяются.

шт. Если вам нравится теннис, вам также может понравиться Pickleball. Пиклбол становится чрезвычайно популярным видом спорта среди людей старше 50 лет во всем мире и является своего рода адаптацией тенниса (но лучше подходит для игр с более медленным темпом).

Бадминтон

Еще один вид спорта с ракеткой, еще один отличный вариант для людей старше 50 лет.

Бадминтон (и ракетбол) требует быстрых движений, смешанных с мощными, но точными ударами. Это высокая интенсивность, которая заставит ваше тело работать на протяжении всей игры.

В отличие от тенниса, он более щадящий для суставов и использует больше тонких движений запястьями, в отличие от больших движений плеч и локтей. Это может означать, что вашему организму не нужен такой же уровень восстановления.

Бадминтон можно адаптировать к любому вашему уровню подготовки или уровню подготовки.

Бадминтонные клубы будут включать в себя все возрастные категории и предлагать отличное сочетание способностей и уровней. Это добавляет к социальным преимуществам и помогает оставаться в форме и быть здоровым, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждете.

Ходьба

Несмотря на то, что большинство из нас будет гулять в течение дня, прогулочные клубы и пешие прогулки — фантастические занятия, в которые стоит принять участие.

Ходьба — это больше, чем вы думаете. Скандинавская ходьба — отличный пример того, как казалось бы простое занятие может стать страстным хобби и тем, чего вы с нетерпением ждете каждую неделю.

Точно так же, в Великобритании есть много клубных клубов, которые организуют прогулки и походы по красивой сельской местности.Азартные игры предлагают множество преимуществ, а также побуждают вас знакомиться с новыми людьми и получать удовольствие от их компании, сохраняя при этом форму и активность.

Крикет

Хотя крикет не достиг широкой американской аудитории, в Великобритании, Австралии и Индии крикет очень популярен среди людей старше 50 лет и предлагает прекрасную основу для продолжения занятий спортом.

Команды по крикету часто состоят из самых разных возрастных групп, что создает уникальную и динамичную атмосферу.

Велоспорт

Велоспорт — еще один замечательный вид спорта для людей старше 50 лет.От езды на шоссейном велосипеде до катания на горном велосипеде — сесть на велосипед — отличный способ поправиться и стать здоровым. Велосипедные клубы означают, что вы можете присоединиться к другим велосипедистам и вместе с ними следовать по велосипедным маршрутам.

Прокатиться на велосипеде по красивой сельской местности перед остановкой в ​​деревенском пабе или кафе для меня не так уж и плохо!

Велоспорт предлагает тренировку всего тела и развивает мощные мышцы ног. Это идеальный вариант для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму и облегчить повседневную деятельность.

Гольф

Golf — еще один отличный вариант для людей старше 50 лет, которые хотят оставаться активными и оставаться конкурентоспособными.

Гольф требует силы, баланса и гибкости, что делает его отличным универсальным занятием. Если вы просто хотите сразиться с собой или бросить вызов другим, это спорт, который никогда не устареет и заставляет вас возвращаться снова и снова!

Заключение

Занятия спортом, пожалуй, лучший способ вести активный и здоровый образ жизни. Это обеспечит множество преимуществ для фитнеса, а также познакомит вас с новыми друзьями и сообществами.

6 видов спорта, указанных выше, получили высокую оценку, так как они очень удобны для новичков и не оказывают большого воздействия на суставы, что может вызвать проблемы у некоторых.

Но это ни в коем случае не исчерпывающий список — мир — это ваша устрица, и мы призываем вас участвовать и заниматься как можно большим количеством видов спорта. Есть сотни видов спорта, которые могут вам идеально подойти. Некоторые виды спорта, которые просто не попали в наш список, но которые, тем не менее, подходят для людей старше 50, включают; горные лыжи, гольф, кроссфит и футбол.

Выходи, зарегистрируйся и начинай играть!

измените определение того, на что способно ваше тело.

Наш еженедельный информационный бюллетень полон вдохновения и советов, которые помогут вам почувствовать себя функционально лучше. Присоединяйтесь к тысячам, которые получают эксклюзивные тренировки и ресурсы прямо на свой почтовый ящик.

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Вот почему вы должны играть в футбол в возрасте 50 лет и старше

Активный образ жизни после 50 лет и старше — один из лучших способов сохранить свое физическое и психическое здоровье на протяжении всех золотых лет.Однако большинство пожилых американцев не получают достаточного количества упражнений, по данным CDC, около 31 миллиона взрослых в возрасте 50 лет и старше ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку взрослым нужно 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, чтобы оставаться в форме, важно выделять время на тренировки, и один из лучших и самых приятных способов оставаться активными — это играть в футбол. Хотя было доказано, что футбол является идеальным видом спорта для детей, он также может быть полезен для людей среднего возраста, поскольку может улучшить их общее самочувствие разными способами.Вот причины, по которым вам следует играть в футбол в возрасте 50 лет и старше.

Повышает мышечную силу

Потеря мышечной массы является естественной частью старения, и, согласно исследованию Гарварда, взрослые начинают терять от 3 до 5 процентов своей мышечной массы за десятилетие после 30 лет. Потеря мышечной массы может привести к слабости и проблемам с подвижностью, поэтому большинство пожилых людей подвержены большему риску падений и переломов. Чтобы ваши мышцы оставались здоровыми в возрасте 50 лет и старше, вам необходимо употреблять продукты, обогащенные витаминами и минералами, такие как молоко, сыр и йогурт, которые богаты кальцием, который жизненно важен для здоровья мышц и костей.Витамин B12 и фолиевая кислота также полезны для роста мышц, в то время как тренировки по наращиванию мышечной массы, такие как тяжелая атлетика, йога и футбол, могут помочь улучшить силу и выносливость. В ходе четырехмесячного исследования пожилых мужчин в возрасте от 63 до 70 лет было обнаружено, что одночасовая игра в футбол дважды в неделю улучшила их мышечную функцию на 30 процентов. Чтобы повысить свою выносливость и мышечную силу, начните с игры в футбол не менее 30 минут за тренировку, а в последующие недели вы можете постепенно увеличивать игровое время для достижения наилучших результатов.

Может снизить кровяное давление

По оценкам, более 100 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление, и высокое кровяное давление может подвергнуть вас риску развития сердечного заболевания или даже инсульта, а также отрицательно сказаться на иммунной системе. К счастью, такие виды спорта, как футбол, могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и процент жира в организме, что может способствовать улучшению здоровья сердца. Если у вас высокое кровяное давление, но вы все равно хотите заниматься спортом, не волнуйтесь.Вы, безусловно, можете изменить футбол в соответствии с состоянием вашего здоровья, поэтому посмотрите, сможете ли вы заставить своих друзей сыграть с вами в ходячий футбол. Единственное правило игры в футбол при ходьбе заключается в том, что вам не разрешается бегать трусцой или бегать во время игры, поэтому он не только больше подходит для людей с сердечными заболеваниями, но также позволяет играть тем, у кого проблемы с подвижностью.

Помогает оставаться в обществе

Многие пожилые люди социально изолированы от своих друзей и близких, и постоянное чувство одиночества или изоляции может привести к депрессии, тревоге и другим проблемам с физическим здоровьем.Игра в футбол позволяет вам бороться с негативными эмоциями и чувствами, поскольку позволяет выйти из дома и заняться чем-нибудь приятным. Более того, это позволяет вам взаимодействовать с другими игроками, и это взаимодействие со временем может превратиться в настоящую дружбу.

Играя в футбол, оставайтесь здоровыми, счастливыми и активными в возрасте 50 лет и старше. Если у вас уже есть заболевания, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, как вы можете адаптировать футбол в соответствии с потребностями вашего здоровья.