Эспандер резиновый ленточный упражнения: Блог — GymBeam Blog

Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук (ФОТО)

Силовой тренинг с ленточным эспандером позволит вам включить в работу как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Эластичность снаряда, исключающая рывковые движения, не позволит упростить выполнение упражнений. Также вы усовершенствуете координацию мышц — как синергистов (выполняющих движение), так и антагонистов (препятствующих ему).

Я предлагаю вам тренировку с эспандером для верхней части туловища и рук — так называемую upper-body. Выполняйте ее 3 раза в неделю. (Читайте также: «Как выбрать резиновый эспандер?»)

Упражнения с эспандером: сгибание рук

Как выполнять: наступите на ленту эспандера, поставив ноги на ширине бедер. Захватите ручки эспандера, развернув руки ладонями вперед, и слегка согните локти. Сгибайте руки, приближая кулаки к груди, и разгибайте их. Выберите ритм, который вам больше подходит, и повторите 4-8 раз:

– сгибание на 4 счета, разгибание на 2 счета;

– сгибание на 3 счета, разгибание на 1 счет;

– сгибание на 2 счета, разгибание на 2 счета;

– сгибание на 2 счета, разгибание на 1 счет.

В чем польза: укрепляем двуглавые мышцы плеча.

Разведение рук в стороны

Как выполнять: исходное положение то же, но руки повернуты ладонями к телу. Разводите слегка согнутые руки в стороны и вверх и опускайте их обратно. Держите подтянутыми мышцы живота. Выберите ритм, как в первом упражнении, и повторите 4-8 раз. При поясничном лордозе выполняйте упражнение с небольшим наклоном туловища вперед, чтобы снять излишнее напряжение мышц спины.

В чем польза: укрепляем средние пучки дельтовидных мышц.

[new-page]

«Лыжник»

Как выполнять: стоя на ленте эспандера и удерживая ручки, выводите поочередно одну руку вперед, другую назад. Повторите по 8 раз каждой рукой.

В чем польза: укрепляем передние и задние пучки дельтовидных мышц.

Разгибание руки за спиной

Как выполнять: встаньте ногой на один конец эспандера, второй держите согнутой рукой за головой. Таким образом, вся лента окажется у вас за спиной. Выпрямите руку, вытянув ленту вверх, и снова согните. Повторите по 8 раз каждой рукой.

В чем польза: укрепляем трехглавую мышцу плеча.

[new-page]

Сведение рук перед грудью

Как выполнять: встаньте прямо и перекиньте ленту эспандера за спину. Растягивая ленту, скрестите руки перед грудью, затем разведите в стороны. Повторите 8 раз.

В чем польза: укрепляем грудные мышцы.

«Боксер»

Как выполнять: примите боксерскую стойку и перекиньте ленту эспандера за спину. Растягивая ленту, делайте удары вперед поочередно разными руками. Повторите по 8-16 раз каждой рукой.

В чем польза:

тренируем быстрые мышечные волокна.

Руки вверх!

Как выполнять: встаньте на ленту эспандера, возьмитесь за его ручки, согните руки, направив локти вниз. Поднимайте и выпрямляйте руки, вытягивая ленту вверх, и снова сгибайте их.

В чем польза: укрепляем грудные мышцы.

 

Заниматься с Татьяной Лисицкой онлайн?

Составь персональную программу фитнес-тренировок и худей онлайн под руководством любимого инструктора «ЖИВИ!»

Эспандер лента: 15 лучших упражнений с эластичной лентой для фитнеса

Лента эспандер имеет множество названий, в которых очень легко запутаться. В статье пойдет речь о незакольцованной широкой резиновой ленте, именно этот вариант на самом деле более универсален и подходит как для женщин, так и мужчин. Далее рассмотрим все преимущества этого универсального тренажера, а также 15 лучших упражнений на все группы мышц.

Содержание

Преимущества занятий с лентой для фитнеса

Основное преимущество ленты в создании плавного, но эффективного сопротивления посредством натяжения материала – резины. Ленточный эспандер является универсальным средством укрепления всех мышц в домашних условиях. А главное, лента подходит всем.

Эспандер не натирает, не пережимает и не врезается в руки благодаря ширине и толщине материала. Часто встречаются комплекты из нескольких лент различного уровня натяжения, что позволяет подобрать подходящую нагрузку для каждой мышцы.

15 лучших упражнений с эластичной лентой на все мышцы для женщин и мужчин

1. Приседания со сгибаниями рук

Поставьте стопы чуть шире таза, наступив на середину ленты, края держите руками, обмотав несколько раз вокруг запястья для усиления натяжения. Приседайте до параллели пола, одновременно сгибая руки в локтях, как при сгибании рук с гантелями. Так же можно выполнить вариант с жимом над головой в верхней точке движения.

2. Мертвая тяга

Стоя на середине ленты, поставив стопы по ширине таза, плотно натяните и обмотайте края ленты на запястьях. Выполняйте наклоны вперед на чуть согнутых или прямых коленях, ослабляя натяжение, затем полностью разгибайте корпус за счет усилий задней части тела, максимально растягивая ленту в верхней точке.

3. Отведение ноги назад

В этом варианте края ленты необходимо связать, диаметр кольца определяется необходимой силой натяжения. Проденьте обе ноги в петлю, располагая резинку в районе щиколоток. Упритесь руками о стену или спинку стула, поднимите одну ногу над полом и отводите назад, нагружая ягодичную мышцу и бицепс бедра. Затем поменяйте сторону.

4. Махи ногой в стороны

Как и в предыдущем варианте – проденьте ноги в петлю. Развернитесь боком, придерживаясь опоры. Поднимите рабочую ногу над полом в сторону и выполните мах вверх, затем медленно возвратите назад. Повторите на другую сторону.

5. Тяга двумя руками в наклоне

Наступите стопами на центр ленты, поставив их по ширине таза, захватите края, обмотав несколько раз вокруг запястья, усилив натяжение. Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени, опустите руки свободно вниз. Протяните края ленты к поясу, сводя лопатки вместе, нагружая середину спины. Затем медленно опустите руки вниз без рывка.

6. Тяга к поясу сидя

Сидя на ягодицах, выпрямите спину, заведите середину ленты за стопы, расположив пятки по ширине таза. Согните слегка колени, если растяжка позволяет – выпрямите ноги полностью. Обмотайте края петель на кисти, подбирая степень натяжения. Выпрямите руки перед собой и выполните тягу к поясу, сводя лопатки к середине спины, словно выпячивая грудную клетку вперед. Локти прижимайте ближе к корпусу. Затем плавно и без рывка возвращайте руки за лентой вперед.

7. Отжимания

Предварительно натяните максимально ленту за спиной в области лопаток, удерживая края ленты в прямых руках. Расположите ладони на полу широко, надежно удерживая ленту ладонями. Опускайтесь в максимально низкое положение и выпрямляйте руки, растягивая ленту, тем самым получая нагрузку в противовес.

8. Разгибание рук в наклоне

Поставьте стопы по ширине таза на середину ленты, ладонями держите края, обмотав в несколько раз для усиления натяжения. Наклоните корпус вперед, поднимите локти так, чтобы линия плеча была параллельна полу, удерживайте локти под прямым углом. Далее разгибайте локти, выпрямляя предплечья в одну линию с плечом, сокращая трицепс. Затем медленно расслабляйте руки и ослабляйте натяжение. Повторяйте движение, не раскачивая корпус.

9. Жим стоя

Это упражнение имитирует жим гантелей. Наступите стопами на центр эспандера, возьмитесь за края ленты и поднимите руки на уровень плеч. Локти смотрят вниз. Далее разгибайте локти вверх, натягивая ленту максимально, затем не спеша сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

10. Жим перед собой

Привяжите центр ленты в дверной ручке, развернитесь спиной и ухватите края ленты. Пройдите вперед, натянув ленту. Затем поднимите согнутые локти на уровень груди, удерживая кисти, локти и предплечья в одной плоскости. Далее выпрямляйте руки перед собой, вытягивая ленту, имитируя жим гантелей лежа или жим в хаммере. Плавно сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

11. Разводка рук в наклоне

Упражнение развивает задний пучок дельтовидных мышц. Наступите стопами на середину ленты, захватите края эспандера, подбирая необходимое натяжение, сделайте наклон вперед и опустите руки свободно вниз. Слегка согните локти и разверните их по сторонам, немного пронируя плечо. Далее выполните махи руками через стороны, поднимая кисти на уровень плеч, и затем плавно опускайте руки, удерживая сопротивление.

12. Разведение рук в стороны

Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц. Стоя на середине ленты, расположив стопы по ширине таза, удерживайте края эспандера руками. Расположите кисти перед собой на уровне таза. Слегка согните локти и выполните махи через стороны, поднимая кисти до уровня плеч, разворачивайте локти и мизинец в потолок. Не зажимайте шею плечами. Опускайте руки в исходное положение медленно.

13. Фронтальные махи

Упражнение для развития передних пучков дельтоидов. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте, пронируя плечо, поместите кисти на бедрах, слегка согнув локти. Удерживайте кисти и предплечья в одной линии. Поднимайте обе руки перед собой на уровень глаз, можно чередовать по одной, если тяжело. Не раскачивайтесь. Опускайте руки на бедра медленно.

14. Подъем корпуса

Закрепите ленту за ножку кровати, держите края ленты, и, развернувшись к ленте спиной, продвиньтесь вперед. Поместите края ленты на плечах, крепко удерживая их в руках. Лягте на пол, предварительно натянув ленту. Поднимайтесь с пола за счет усилий мышц живота, округляя спину, отрывайте позвоночник от пола полностью. Ни в коем случае не выпрямляйте спину при подъеме и опускании корпуса. Возвращайтесь в исходное положение плавно, мягко выкладывая позвонки на пол.

15. Наклоны в стороны

Наклоны развивают косые мышцы живота и более предпочтительны для мужчин. Выполняется сначала на одну сторону, потом на другую. Держите край ленты одной рукой, наступите стопами на середину эспандера, предварительно натянув край ленты. Выполните наклон в сторону от натяжения, еще больше усиливая его, тем самым растягивая боковые мышцы туловища, и возвращайтесь в исходное положение, слегка наклоняясь в сторону ленты, сокращая косую мышцу живота. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Рекомендации для похудения

Необязательно использовать все упражнения в одной тренировке, их можно разбить на три занятия, в каждом из которых получится по 5 упражнений. Для похудения следует выполнять упражнения с эластичной лентой по 15-20 повторений по кругу, не делая паузы между упражнениями. В конце круга отдохните минуту и повторите еще 4-5 кругов. После тренировки можно добавить кардиоупражнения – бег, прыжки со скакалкой в течение 10-20 минут.

Рекомендации выполнения упражнений с эластичной лентой для мужчин

Сильному полу лучше отнестись к резиновому эспандеру чуть серьезнее, ведь в домашних тренировках, чаще всего, не хватает инвентаря и должной нагрузки. Таким образом, с помощью сопротивления можно создавать большую нагрузку в приседаниях со штангой и жиме лежа, когда нагрузка свободного веса уже слишком мала. Можно так же выполнять упражнения из списка с помощью одного эспандера, главное, чтобы его плотность и степень натяжения была максимальной. Выполняйте по 10-12 повторений по 3-4 подхода.

Как выбрать резиновый ленточный эспандер

Главный критерий выбора подходящей ленты – это степень ее натяжения. Обычно, самая светлая резинка, например желтая, имеет самую низкую степень натяжения. Такие ленты подходят для мелких мышечных групп. Самые плотные подходят для крупных и сильных мышц – ног, спины, груди. Самым лучшим вариантом будет приобретение комплекта лент, в котором нагрузку можно подстраивать под каждую группу мышц.

Лучшие производители эластичной ленты

1. U-Powex.
2. Torneo.
3. Demix.
4. Bradex.
5. Starfit.
6. Torres.

Заключение

Лента эспандер – универсальный помощник для проработки всех мышц в домашних условиях и тренажерном зале. Главное – приобрести подходящую ленту по натяжению, чтобы она не лежала зря, создавая слабую нагрузку, либо, наоборот, не давала возможности нагрузить мышцы плечевого пояса. Тренируйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю, не забывайте о качественном отдыхе и питании, которое подбирается индивидуально, исходя из целей.

Упражнения с эластичной лентой для женщин в видео формате

Упражнения с эластичной лентой для мужчин в видео формате

А также читайте, как заниматься с трубчатым эспандером →

Эспандер ленточный

С этим спортивным тренажером можно выполнять большое количество фитнес-упражнений, он обеспечивает отличные результаты и удобен в хранении — речь идет о ленточном эспандере . Благодаря эффекту сопротивления эспандер ленточный позволяет тренировать различные группы мышц. Упражнения с ленточным эспандером основаны на растяжении. Тренировка с ленточным эспандером

поможет привести в тонус мышцы тела, избавиться от лишних килограммов и получить красивую фигуру.

Эспандер ленточный: особенности и польза

Ленточный эспандер представляет собой широкую латексную ленту с ручками или без них. Производители выпускают ленточные эспандеры с разным сопротивлением, причем цвет эспандера указывает на уровень нагрузки. Эспандер желтого цвета лучше всего подходит для новичков, зеленого — для большинства женщин, красного — женщинам с опытом в фитнесе и мужчинам, синего — для сильных продвинутых пользователей. Маркировка цветом весьма стандарта среди производителей. На ленточных эспандерах также могут быть такие обозначения, как light, medium, hard и extra hard.

Эспандер ленточный — универсальное приспособление. С помощью ленточного эспандера можно укрепить практически все группы мышц, улучшить подвижность суставов, разнообразить тренировки новыми упражнениями, усложнить упражнения базового уровня. Лента-амортизатор предлагает огромное количество положений для фиксации, очень востребована в пилатесе и йоге. Эспандер ленточный не просто позволяет увеличить степень нагрузки, но также четко контролировать амплитуду движения.

Эффективные упражнения с эспандером-лентой для стройной и подтянутой фигуры

Упражнения с ленточным эспандером для женщин и мужчин одинаково полезны и эффективны. Компактный резиновый эспандер способен заменить собой несколько тренажеров, позволяя тщательно прорабатывать мышцы рук, груди, брюшного пресса, ног, ягодиц. Такая особенность делает его одним из лучших фитнес-тренажеров для домашних тренировок.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для тренировки с эспандером-лентой, направленный на укрепление мышц тела, повышение гибкости опорно-двигательного аппарата и общую растяжку.

Упражнения на верхнюю часть туловища

• Эспандер возьмите в руки и зафиксируйте его нижнюю часть ногами. Руки должны быть развернуты ладонями, а локти согнуты. Сгибайте и разгибайте руки.
• Исходная позиция такая же, как при выполнении первого упражнения. Только теперь выполняйте разведение рук по сторонам и вверх.

• Эспандер расположите за спиной и растягивайте ленту, направляя руки в сторону груди и обратно.
• Удобно лягте на спину, зафиксируйте ленточный эспандер на ступнях ног и в руках. Причем руки вытяните вдоль туловища. Неспешно одновременно поднимайте туловище и ноги в направлении друг к другу. Возвращайтесь в начальное положение.

Упражнения на нижнюю часть туловища

• Расположитесь на правом боку. Слегка согнув левую ногу, зафиксируйте стопой центр ленты. Концы ленточного эспандера удерживайте руками ближе к грудной клетке. На максимальное расстояние отводите зафиксированную ногу назад и возвращайте обратно. Выполняйте нужное количество повторений для левой и правой ноги поочередно.
• Займите положение лежа на спине. Центр ленты зафиксируйте стопами, хорошо согните ноги, а концы эспандера удерживайте руками. На выдохе выпрямите ноги и задержите их в вытянутом положении на несколько секунд. Согните ноги и продолжайте выполнять упражнение.
• Расположитесь сидя на стуле. Середину эспандера зафиксируйте ногами (стопами вверх), концы удерживайте в руках. Разводите ноги по сторонам и возвращайте обратно.

Каждое упражнение следует выполнять по 10-20 повторений в несколько подходов.

Упражнения с ленточным эспандером — доступный, простой и, что немаловажно, очень эффективный способ для улучшения физической формы и стройной фигуры. Дома тренироваться с эспандером вы сможете в любое удобное время. Достаточно купить эспандер для пилатес, что позволяет наш интернет-магазин спортивных товаров. Выберите эспандер с оптимальной нагрузкой для собственных тренировок!

Эспандер ленты для ног и ягодиц

С учетом всех вышеизложенных нюансов становится ясно, почему многие сегодня предпочитают тренировки в домашних условиях.
Во-первых, выполнять упражнения можно в любое время, в том числе – до и после работы.
Во-вторых, для домашнего использования человек приобретает именно такой инвентарь, который позволит ему решить определенные задачи, например – похудеть, укрепить мышцы ног или груди, избавится от жировых отложений в области живота, привести тело в тонус, выровнять осанку и пр.
Ну, а в-третьих, для современного пользователя интернета совсем не проблема найти комплекс подходящих упражнений в свободном доступе. Поэтому нет никакой необходимости прибегать к услугам профессионального тренера, который поможет отточить технику выполнения движений.

Один из самых эффективных тренажеров, которые можно использовать дома – эспандер лента для ягодиц:

• Данный снаряд представляет собой эластичное замкнутое кольцо, выполненное из многослойного латекса
• В нашем интернет-магазине представлены ленты различной ширины и цвета. Кроме того, у каждого эспандера имеется определенная сила натяжения, которая указывается в кг

Этот уникальный многофункциональный снаряд, несмотря на свою компактность, является по-настоящему эффективным инструментом для тех, кто желает усовершенствовать силу мышц и ликвидировать проблемные зоны в области нижней части корпуса.
Каждое упражнение, выполняемое при помощи эспандера, несет в себе максимум пользы. Очень простой тренажер, который без проблем поместится в обычной женской сумочке, при условии грамотного использования способен заменить собой целый спортивный зал!
При помощи регулярных занятий можно не только улучшить состояние мышц, но и избавиться от проблемных зон. Широкий диапазон упражнений, которые можно выполнять с эспандером, позволяет использовать данный снаряд не только для домашних тренировок, но и для занятий в зале. Многие профессиональные тренеры разрабатывают функциональные программы специально для этого аксессуара – причем, несложные упражнения могут выполнять люди с абсолютно любым уровнем физической подготовки.

Какими преимуществами отличается эспандер лента для ягодиц:

• Маленький вес. В отличие от тяжелых тренажеров, эластичные эспандеры из латекса очень удобно брать с собой на прогулку, в путешествие или в зал
• Компактные размеры. Под такой инвентарь не придется выделять отдельное место, поскольку он легко поместится даже в ящик стола
• Адаптация нагрузки к физическим возможностям и задачам конкретного пользователя. В зависимости от упругости латекса, у тренажера может быть несколько уровней сопротивления. Также уровень сложности тренировки можно регулировать, ослабляя или увеличивая натяжение. Например, если выполнять упражнение с эспандером, сложенным в несколько слоев, то нагрузка существенно увеличится

Возможность эффективно выполнять как легкие, базовые, так и более сложные упражнения также обуславливает востребованность эспандеров у людей, работающих над рельефом собственных мышц. При помощи амортизатора можно постоянно повышать выносливость, работая над прогрессом – и не просто укреплять, но и накачивать ягодицы, формируя их выразительный рельеф.


Кроме того, данный инвентарь идеально подходит для тренировок в рамках гимнастики или пилатеса. Выполняя несложные упражнения с эластичной лентой, пользователь может увеличить амплитуду движения, тем самым включив в работу дополнительные группы мышц.

Еще одно функциональное достоинство, которым отличается эспандер лента для ягодиц – это безопасность данного инвентаря:

• Каждое упражнение провоцирует единовременную статическую и динамическую нагрузку по всей амплитуде движения. Это существенно снижает нагрузку на суставы и связки
• Работа с эспандером – точно также, как и использование свободных весов – способствует укреплению мышц верхней части корпуса, рук, плечевого пояса и пр. Однако вероятность травм и растяжений при выполнении упражнения с латексной лентой гораздо ниже, чем в процессе подъема гантели или работы на тяжелоатлетическом тренажере

Во время выполнения динамичных движений с эспандером уменьшается пиковая нагрузка. Это позволяет увеличить число подходов и, кроме того, помогает отточить правильную технику тренировки.
Если Вы хотите повысить тренировочный объем с целью сжигания жировых отложений в проблемных зонах, то замкнутое кольцо из многослойного латекса – это именно то, что Вам нужно. Каждое упражнение, которое Вы сможете выполнять при помощи этого простого снаряда, будет во-первых, эффективным, во-вторых – комфортным (без чрезмерного напряжения мышц ног), а в-третьих – безопасным. И очень скоро Вы сможете увидеть результат своей работы и услышать массу комплиментов от окружающих!

Многофункциональный эспандер лента для ягодиц позволяет выполнять следующие упражнения:

• Самое простое и эффективное движение – подъемы ног. Исходное положение: лежа на боку. Если инвентарь длинный, его необходимо сложить вдвое. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, а верхнюю продеть в петлю снаряда. На выдохе верхняя конечность должна медленно подниматься вверх (при этом рекомендуется считать до пяти). На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите подход. Рекомендуется повторить десять раз для каждой ноги
• Альтернативный способ проработки ягодиц и внешней части бедер – подъемы ног в положении стоя (выполняется при помощи рук). Наступите пятками на ленту и возьмитесь руками за ее свободные края. Медленно отводите активную ногу в сторону. При этом очень важно ощущать сопротивление. Если его недостаточно, и махи даются Вам слишком легко, значит нужно взять инвентарь с большей нагрузкой или сложить его вдвое

Кстати, при помощи эластичного тренажера можно укрепить не только нижнюю, но и верхнюю часть корпуса. Если Вы хотите усовершенствовать мускулатуру рук, груди и плечевого пояса, то Вам определенно стоит обратить внимание на этот компактный, но очень эффективный инвентарь.

Эспандер лента для ног и ягодиц отличается неприхотливостью в уходе, износостойкостью и долговечностью:

• Многослойный латекс обладает не только отличной эластичностью, но и высоким уровнем прочности на разрыв. Кроме того, данное изделие устойчиво к трению, не линяет и не выгорает на солнце
• Еще одним преимуществом латекса является его гипоаллергенность. Этот современный материал абсолютно не токсичен. Он не выделяет постороннего запаха, не накапливает пыль и не впитывает в себя влагу. А для того, чтобы очистить ленту от загрязнений, достаточно просто ополоснуть ее под водой

В нашем интернет-магазине можно купить эспандер ленту для ягодиц на очень выгодных условиях:

• По низкой цене от производителя, без розничной наценки
• С быстрой доставкой заказа не только по Москве, но и в любой регион РФ
• С расширенной гарантией качества – не только от непосредственного производителя изделия, но и от нашего магазина
• С возможностью сдать товар обратно в магазин или обменять его в течение 30 дней с момента покупки (в отличие от других торговых сетей, где возможный период возврата составляет всего две недели)

В карточке каждого изделия представлены его подробные характеристики: информация об интенсивности нагрузки, о производителе, ширина и другие.

Если Вас устраивает цена эспандер ленты для ягодиц в нашем интернет-магазине, Вы можете оформить заказ любым удобным способом:

• Через сайт. Для этого необходимо выполнить перемещение карточки заинтересовавшего Вас товара в «корзину», затем перейти в «корзину» и заполнить свободные поля, пользуясь подсказками системы. Пожалуйста, указывайте работающий номер телефона, чтобы наши менеджеры могли связаться с Вами для уточнения деталей заявки
• По телефону 8 800 550-68-40. Это единый номер для всех регионов России
• Заказав обратный звонок

Мы гарантируем не только доступную стоимость спортивного инвентаря, но и безупречный уровень сервиса. Сделав заказ в нашем интернет-магазине, Вам не придется переживать о своевременности его доставки, актуальности цены и соответствии реального изделия фотографии в каталоге.
Мы заботимся о своей репутации, поэтому всегда соблюдаем интересы покупателей, оказываем консультативную помощь в выборе оборудования и оперативно обрабатываем заявки, поступающие к нам по телефону или через сайт.

Резиновый эспандер ленточный жгут 7 см (7-25кг)

ОПИСАНИЕ

50мм/2 мм

7-25 кг.

цена за 1 м.

Спортивная индустрия в последние годы создает компактные, но эффективные тренажеры для развития разных групп мышц. Большое внимание производители уделяют биомеханики упражнений, накопленному мировому опыту, заимствуют идеи у производителей медицинской и тяжелой промышленности. Так появились эластичные ленты для тренировок в фитнесе, тяжелой атлетике. Тренажер эффективен, не теряет формы и сопротивления при многократном растяжении.

Что такое резиновые ленты?

Резиновая лента для фитнеса – лента-тренажер на основе натурального латекса; снаряд равномерно распределяет нагрузку по всей длине и позволяет выполнять идеальные с точки зрения биомеханики упражнения. Тренировки с лентой вовлекают в работу глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы, в результате улучшается координация, общий тонус тела.

До недавних пор технология изготовления держалась под строгим секретом. Она заключается в многослойном и накладном процессе, обеспечивает плавное и равномерное растягивание петель даже при огромных внешних нагрузках.

Краш-тесты показывают, что эластичные ленты практически не поддаются изнашиванию. Их растяжение происходит равномерно. Нагрузка в буквальном смысле рассеивается по всей поверхности, вследствие чего достигается хорошая эластичность. Прочность не вызывает сомнений. Известно, что они активно применяются не только в фитнесе, но и при тренинге пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, где рабочие веса ужасают своим масштабом.

Эластичная лента отлично нагружает мышцы, ей невозможно нанести травму. Отсутствие ручек не является недостатком: наоборот, расширяет перечень упражнений. Их число будет ограничено лишь фантазией. При занятиях пилатесом является одним из базовых спортивных снарядов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Эластичная резиновая лента для жима лежа
Описано выполнения жима лежа с использованием эластичной резиновой ленты при тренинге груди

Особенности тренировки с резиновыми эластичными лентами
Подробно описаны особенности тренировок с резиновым лентами при тренинге грудных мышц, уделено внимание как жиму лежа так и разведению гантелей

Эластичная резиновая лента для тренировки бицепса
Основные ударные способы тренировки бицепса с использованием преимуществ эластичной резиновой ленты перед обычными тренажерами

Зачем нужны резиновые ленты?

Их функциональные возможности огромны. Кто-то использует их в качестве дополнительного отягощения, дабы дополнить упражнение необычным форматом нагрузки, ну а кто-то тренируется только с петлями, так как они позволяют выполнять уникальные по биомеханике упражнения благодаря постоянной силе натяжения. Также в последнее время эластичные эспандеры активно используются для обучения классическим базовым упражнениям для торса: подтягиваниям и отжиманиям на брусьях.

Как известно, без данных движений невозможно нарастить приличные мышечные объемы. Подтягивания и отжимания на брусьях обладают уникальной биомеханикой. В процессе их выполнения задействуются практически все мышечные волокна торса, вследствие чего происходит серьезный гормональный всплеск, который и ведет к мышечному росту. Особенно данный факт проявляется при использовании дополнительных отягощений. Однако большинство атлетов не могут выполнить эти упражнения даже с собственным весом. В такой ситуации необходимо купить эластичную ленту и использовать ее для обучения правильной технике.

Упражнения для мужчин в домашних условиях с эспандером: принцип работы, упражнения

Интерес к спорту все больше нарастает у различных слоев населения. Фитнес-клубы растут как грибы после дождя, на каждом шагу. Но при современном ритме жизни не каждый мужчина может позволить себе выделить время для похода в спортивный зал.

Спорт также не остановился в своем развитии. Появляются все новые виды и программы тренировок, которые, с легкостью, можно использовать вне спортивного клуба. К примеру, Workout – предлагает методики, используя исключительно вес спортсмена, что дает неплохие результаты на начальной стадии.

По мере адаптации мышц к нагрузкам, сжигании лишнего жира и приведения всего тела в тонус, организму могут понадобиться дополнительные отягощения, благодаря которым обеспечивается рост мышц. Как раз для этого и пригодится такое приспособление, как эспандер. При его помощи можно прокачать мышцы: спины, ног, рук, грудной клетки.

Что такое эспандер?

Тренажер бывает нескольких видов, в которых используется пружина, резиновая трубка или ленточный латекс. Приспособление призвано создавать дополнительное сопротивление при нагрузках, что выступает в качестве успешной альтернативы гантелям или же штанге.

Принцип его работы прост — снаряд создает сопротивление как при растягивании, так и при сжатии. Все преимущества приспособления заключаются в том, что с его помощью можно с легкостью тренировать абсолютно все группы мышц. Самыми востребованными считаются пружинный и резиновый эспандеры.

Не нужно ходить в дорогой спортивный зал и заниматься на различных тренажерах — эспандер способен заменить их все. Естественно, при условии правильно составленной программы тренировок и питания. Также нужно грамотно выполнять упражнения с ним, иначе львиная доля усилий не принесет желаемого результата.

В зависимости от типа приспособления, подбирается соответствующая программа тренировок. Ведь для прокачки определенных групп мышц требуются особые виды тренажера. К примеру, для проработки кистей и предплечий используется эспандер в виде резинового кольца, которое благодаря своей высокой сопротивляемости достаточно тяжело поддается сжатиям. Либо пружины с ручками, которые помещаются в ладонь и также сложно сжимаются. Упражнения с пружинным эспандером хорошо подойдут для прокачки спины. А вот для различного рода тяг используют ленточные или трубчато-ленточные эспандеры, которые имеют отрезок латекса и ручки по краям. Также можно использовать обычную тугую резину, сложенную в несколько слоев.

Для эффективной проработки всех групп мышц, требуется составить индивидуальную программу тренировок, так как риск переутомления мышц существует всегда. При забитых мышцах рост замедляется, а то и прекращается вовсе. Соответственно, требуется большее время восстановления и легкие нагрузки.

Для того чтобы избежать травм и дискомфорта во время тренировки, перед тем как заниматься любыми физическими упражнениями, необходимо начинать с разминки. Разогретые мышцы лучше реагируют на нагрузки и, соответственно, полезность тренировки увеличивается. Затем, стоит проработать группы мышц, так называемыми, базовыми упражнениями – различные тяги, жимы и махи. Вся прелесть и универсальность упражнений с эспандером заключается в том, что с ним можно с легкостью проработать мышцы в изолированной тренировке, но с базовыми упражнениями он также на высоте. Существует целый ряд упражнений с эспандером в домашних условиях.

Комплекс упражнений с эспандером для грудных мышц

Для грудных мышц есть ряд действенных упражнений с эспандером, о которых далее пойдет речь. Для пущей эффективности, каждое рекомендуется делать в 3-5 подходов с повторениями от 10 до 15 раз, ориентируясь на общее самочувствие. Если предусматривается смена рук, симметричность, для каждой стороны необходимо обеспечить по 3-5 подходов.

Упражнения с резиновым эспандером для грудных мышц:

• Разведение прямых рук в стороны. Для того чтобы выполнить его, требуется занять положение: ноги на ширине плеч, а тренажер расположить в развернутом состоянии на уровне подбородка. Разводить руки в стороны, не сгибая их в локтях.
• Отжимания от пола с эспандером. Выглядит это упражнение как обычные отжимания. Разница заключается в том, что резиновая полоса переброшена через спину вдоль рук. Руками нужно натянуть снаряд так, чтобы он создавал нагрузку в стандартном упоре лежа. Так, при отжимании от пола, создастся эффект дополнительного отягощения.
• Отжимания на брусьях с эспандером. Упражнение, которое не требует особых объяснений. Выполняется, как и стандартные отжимания на брусьях, но с эспандером, который наброшен на шею. Края натянуты обеими руками так, чтобы ощущалось необходимое давление вниз, создавая необходимость дополнительных усилий.
• Жим. Многим знакомо такое упражнение, как жим лежа со штангой. Для выполнения этого упражнения потребуется турник. Через него перебрасывают ленточный эспандер. Затем требуется взять руками его края и натянуть для нужного напряжения. Дальше нужно опуститься на колени и сводить руки к полу.

Упражнения для рук

Для проработки дельт, лучше всего выбирать базовые упражнения, из-за присутствующей нагрузки, которая распределяется на несколько групп мышц. Упражнения с пружинным эспандером подойдут лучше всего.

Комплекс упражнений:

1. Тяги эспандера стоя. Для выполнения упражнения потребуется зафиксировать середину тренажера на перекладине, которая находится на уровне груди. Приняв исходную позицию, нужно взяться за его края, расположив руки на ширине плеч и выполнить тягу на себя, сгибая руки в локтях.
2. Махи руками вверх. Нужно наступить на эспандер посередине ленты взявшись руками по краям тренажера. Тяговыми, движения выполняются махи вверх. Необходимо следить, чтобы руки были ровные и не сгибались в локтях.
3. Тяга к подбородку. Чтобы выполнить это упражнение, нужно наступить на тренажер посередине ленты взявшись руками за ручки тренажера и свести их вместе. Затем тянуть снаряд снизу вверх к подбородку, сгибая руки в локтевых суставах.

Ноги и ягодичные мышцы

Исходное положение – ноги на ширине плеч и наступают на резину тренажера, кисти рук держат края тренажера, подняты и прижаты к плечам. Для удобства резину эспандера нужно завести за руки. Постоять 10-15 секунд для ощущения сопротивления амортизатора, затем начать обычные приседания. За счет того, что руки находятся в поднятом состоянии – нагрузка более сильная.

Еще одним упражнением являются выпады на одну ногу поочередно. Исходная позиция правая нога немного выставлена вперед, левая на 50-60 см позади, кисти рук, в которых должны быть ручки тренажера, подняты и прижаты к плечам. Резина эспандера за руками для удобства. Правой ногой наступить на него посередине. Нужно выполнить приседание так, чтобы колено левой ноги сгибалось к полу, колено правой ноги, должно образовывать прямой угол и не выходить за стопу. Спину нужно держать ровно.

Бицепс и трицепс

Встать в положение, ноги на ширине плеч. Левая рука заведена за спину. Середина эспандера зажата в ладони левой руки. Правая рука согнута в сторону левого плеча и держит ручку. Насчет раз нужно разогнуть руку в локтевом суставе. Затем снова согнуть.

Второе упражнение напоминает толкание гири от плеча. Для этого нужно наступить обеими ногами на эспандер посередине. Края — взять в руки и прижать к плечам. Затем толкающим движением поднимать руки вверх.

Многие знают, как работают спортсмены в спортзале с гантелями на бицепс. Эспандер поможет и в этом. Ног на ширине плеч. Стопами фиксируется середина тренажера, края оставляются в равной степени длинны. Затем нужно поднять предплечье на себя, согнув руку в локте.

Упражнения с эспандером для спины

Чтобы прокачать широчайшие мышцы спины необходимо зафиксировать эспандер к стене. Исходная позиция: взяться за тренажер обоими руками и вытянуть их вперед. Далее необходимо согнуться в калениях и наклониться вперед примерно на 20 градусов.При выдохе тянуть ручки тренажера к бедрам, на вдохе возвращаться в исходное положение. Упражнения делаются плавно, работают плечевые суставы, спина прямая.

Косые мышцы пресса

Осиная талия с эспандером – это реально. Достаточно каждый день делать упражнения для косых мышц живота. Выполняется упражнение из исходной позиции ноги на ширине плеч, левая стопа фиксирует середину эспандера, а 2 рукоятки берутся одной рукой совместно. Затем нужно отклониться в левый бок до предела вниз, а после отклонится вправо до предела, совершая туловищем полукруговое движение по оси, задержаться в таком положении нужно на 10-15 или 30 секунд. Все зависит от индивидуальной подготовки.

Данные упражнения помогут увеличить нагрузку к уже привычным элементам физической нагрузки. Помогут проработать основные группы мышц и сэкономить время. Ведь не каждый может позволить себе тратить час-полтора на дорогу в спортзал и обратно, а потом еще 2 часа на занятия там. Главное, это грамотно составить комплекс прорабатываемых мышц за тренировку. Нагружая и давая отдых поочередно.

Упражнения с эспандером для мужчин и женщин в домашних условиях

Что это такое

Эспандер – это несложный предмет, принцип которого основывается на упругой деформации. В зависимости от строения его можно скручивать, сдавливать, сжимать и растягивать. Благодаря прочным материалам он всегда возвращается в исходную позицию. Выполняя упражнения с эспандером, вы задействуете многие группы мышц, начиная от рук и заканчивая ягодицами. Когда мы занимаемся с эспандером, у нас идет абсолютно другая нагрузка на тело, чем на других спортивных тренажерах. Весь секрет кроется в силе сопротивления. Наши мышцы реагирует на это, отвечая эффективным результатом.





Что такое эспандер?

Эспандер – это спортивный тренажер, нагружающий мышцы за счет приложенных человеком сил. У эспандера узкая специализация, снаряд работает с одной группой мышц.

Спортсмены по-разному используют снаряд в физических упражнениях – эспандер эластичен: сгибается и разгибается.

В спортивных магазинах продают разные виды эспандеров, они различаются:

• По форме – эспандеры бывают круглыми, прямоугольными, с трубками и т. д.
• По мышечной нагрузке – не во всех эспандерах есть возможность регулировать нагрузку на мышцы, поэтому такие тренажеры создаются по отдельности для каждого уровня физического состояния.
• По изготавливаемому материалу – эспандер может быть латексный, резиновый, с пластиковыми ручками и т.д.



Плюсы и минусы

Простой эспандер имеет одни плюсы, минусы у этого тренажера практически отсутствуют. Он противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью материала, из которого сделан. Стоит отметить огромное количество его положительных сторон:

• безопасен,
• изначально у него нулевая нагрузка, наше тело само подсказывает оптимальную амплитуду для тренировок,
• не требует много пространства для занятий,
• можно подобрать оптимальную длину под рост человека,
• компактный и не занимает много места,
• удобно носить с собой,
• развивает силу хвата и удара,
• стимулирует кровообращение и приводит в порядок центральную-нервную систему,
• повышает выносливость,
• упражнения с эспандером помогает быстро восстановиться после травм,
• укрепляет мышцы позвоночника и грудной клетки,
• защищает позвоночник от лишней нагрузки,
• легко заменяет гантели,
• увеличивает массу мышц,
• выступает в роли антистресса,
• отсутствуют возрастные и весовые ограничения.

Полезные рекомендации

Выполняя упражнения с эспандером в домашних условиях, нужно помнить о нескольких правилах:

• рекомендуется заниматься с эспандером по 20-25 минут каждый день регулярно, не пропуская тренировки,
• упражнения с эспандером для женщин должны быть больше направлены на нижнюю часть тела (бедра, ягодицы), для мужчин на верхнюю (спина, руки),
• не стоит перегружать себя, нагрузки нужно наращивать постепенно,
• число подходов подбирается индивидуально,
• в конце выполнения упражнений вы должны чувствовать сильную нагрузку на мышцы и жжение,
• не забывайте делать небольшую разминку перед тренировкой,
• правильно питайтесь и пейте много воды.

Как правильно выбрать эспандер

Каким лучше эспандером тренировать мышцы, чтобы добиться нужного эффекта? Среди тренеров существует миф, что нельзя накачаться с эспандером в домашних условиях. Это происходит из-за того, что на протяжении всего времени используется только один инструмент с фиксированной нагрузкой. Изначально упражнения даются тяжело, но затем человек привыкает к нагрузкам, а эффективность стремится к нулю.

Для начала нужно определиться, какую группу мышц необходимо прокачать. Лучше всего использовать сразу несколько тренажеров. Самый оптимальный – это резиновый эспандер в виде лент или трубок. Сейчас в интернете можно купить набор эспандеров разной степени сложности. С помощью них можно регулировать нагрузку, повысить ее и получить в итоге нужный результат.

Совет: Для укорочения эспандера достаточно завязать узел на резиновой трубке или ленте.

кистевой эспандер	укрепляет руки и кисти, антистресс, подходит для людей, которые много пишут.
грудной эспандер(плечевой)	поддерживает в тонусе мышцы спины и плечевого пояса, подтягивает грудь и делает ее красивой.
ленточный эспандер	растягивает и укрепляет мышцы всего тела, упражнения с лентой способствуют похудению, улучшает подвижность суставов.
эспандер Восьмерка	укрепляет мышцы плевого пояса, спину и грудь, тренирует бицепсы и трицепсы.
эспандер Бабочка	укрепляет мышцы внутренней стороны бедер, убирает лишний жир с задней части бедра и ушки, тренирует спину и руки, делает красивой грудь.
эспандеры лыжника, борца, пловца	помогает восстановиться после травмы, пригоден для силовых нагрузок, развивает силу рук и спины, является хорошей альтернативой гантелям.
многофункциональный эспандер	помогает тренировать ноги, мышцы спины и груди, удобен и многофункционален.

Упражнения с эспандером для женщин: основные правила

Комплекс упражнений с эспандером для женщин позволяет прокачать все группы мышц. Благодаря интенсивным физическим нагрузкам ваше тело будет всегда в тонусе, а вы будете прекрасно себя чувствовать. В каждой тренировке нужно выполнять несколько условий:

1. Сначала выполняется легкий сет. Это простые упражнения для разминки (каждое по 15 раз).
2. Затем идут рабочие сеты (комбинированные упражнения, которые повторяются друг за другом по кругу). Каждое выполняется по 15 раз и до появления усталости.
3. Перерыв между сетами должен составлять от 1 до 2 минут.

Виды эспандеров

Существует множество видео упражнений с эспандером для мужчин. Для этого широко применяются их различные виды и комплектации:

• кистевые;
• грудные;
• многофункциональные и другие, а также их наборы.

По методу производства они могут иметь следующие рабочие элементы:

• пружины;
• трубки;
• ленты;
• использование резины.

Благодаря этому, эспандеры являются наиболее популярными из всех тренажеров для домашнего применения.

Упражнения с эспандером для ног

Отличные спортивные упражнения с эспандером для женщин подходят для любого возраста. Они помогут прокачать бицепсы бедер, накачать ноги и избавиться от ушек.

Сгибание ног лежа

1. Эспандер привязать к штанге или к перекладине тренажера.
2. Лечь на живот.
3. Ноги закрепить держателями, которые соединяются с эспандером.
4. Опускать и поднимать ноги. Живот при этом должен плотно соприкасаться с землей.

Приседания

1. Ленточный или резиновый жгут сложить пополам.
2. Стопами зафиксировать резинки, а ручки эспандера взять в свои руки.
3. Постепенно делать приседания. Спина и резинка ленты при этом должны быть прямые, а локти уходить вверх.

Эффективные занятия с эспандером для ног

Существуют эффективные упражнения для ног с эспандером для женщин:

• Нужно встать лицом к стулу. Одна рука кладется на стул, а вторая — берет тренажер. Противоположный край цепляется ноге, которая затем поднимается. Затем упражнение повторяется для второй ноги.
• Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Тренажер заводится за ступни. Руки сгибаются в локтях и подтягиваются к грудной клетке.

Упражнения выполняются по три минуты для каждой ноги.

Совет! Тренировка с эспандером бабочка благотворно воздействует на мышцы беде, плеч и спины. Ее можно выполнять стоя, сидя или лежа.

С помощью эспандера можно в короткие сроки привести ноги в подтянутую форму

Упражнения с эспандером для ягодиц

Резиновый ленточный эспандер способен заменить огромное количество тренажеров. Для того, чтобы достигнуть прекрасных изгибов и шикарных спортивных форм, необязательно отдавать огромные деньги за походы в спортивный зал. Упражнения с эспандером для женщин помогут подтянуть формы и сделать их идеальными в домашних условиях.

Приседания в стиле сумо

1. Встать на трубку (ленту) эспандера и расставить ноги на ширине плеч.
2. В руки взять ручки эспандера и расставить их в стороны.
3. Начинать делать приседания. Важно следить за тем, чтобы спина при этом была прямая.
4. Для нагрузки на ягодичные мышцы необходимо больше отставлять таз назад, шире расставлять ноги и наклоняться вперед, как делают это борцы сумо.
5. Для усложнения задачи руки можно свести над головой.

Для прокачки ягодичных мышц

1. Эспандер привязать к тренажеру или штанге.
2. Лечь на спину на пол.
3. Ногами обхватить рукоятку снаряда или привязать ее к ногам.
4. Постепенно поднимать и опускать ноги, напрягая ягодицы.

Аист

1. Одной стопой зафиксировать положение эспандера на полу.
2. В обе руки взять по рукоятке.
3. Руки расставить в разные стороны, хорошо оттянув резинку.
4. Одну ногу отставить назад.
5. Зафиксировать положение на несколько секунд.
6. Вернуться в прежнее положение и повторить всё с другой ногой.

Видеоинструкция

Упражнения с эспандером на руки, грудь, ягодицы можно увидеть ниже на видео.

Упражнения с эластичной лентой для женщин и мужчин

Занимаясь дома с лентой-эспандером, не забывайте о безопасности. Чтобы исключить вероятность травмирования, начинайте каждую тренировку с разминки.

Выпады с поворотом

Встаньте прямо. Резиновую ленту сложите пополам и держите перед собой на вытянутых руках. Теперь согните локтевые суставы, как можно сильнее растягивая снаряд и подтяните их к груди. Одновременно с этим движением выступите правой ногой вперед и поверните корпус в этом же направлении. Левая конечной при этом удерживается на носках, не касается поверхности пола.

Повторите упражнение 10-12 раз в 2 подхода.

Мертвая тяга

Наступите на центральную часть тренажера, ноги расставьте на ширине плеч. Туго натяните снаряд, намотав края ленты на ладони и запястья. Теперь наклонитесь вперед, колени можно немного согнуть. Полностью ослабьте натяжение, а потом разогнитесь, как можно сильнее растягивая снаряд в верхней точке. Примите исходное положение.

Рекомендуемая частота повторений — 12-15 раз в 3 подхода.

Поочередные удары ногами

Лежа на полу, согните колени. Поднимите одну ногу и заведите за ступню центральную часть тренажера. Края снаряда удерживайте в руках или намотайте на ладони. Работая с длинных эспандером, можно сложить его вдвое.

Теперь приподнимите бедра и вытяните ногу с резинкой вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз. То же самое проделайте с другой конечностью.

Поочередное отведение ног назад

Чтобы выполнить данное упражнение с лентой для фитнеса, необходимо предварительно связать ее края. Определить диаметр кольца предстоит исходя из нужной степени натяжения..

Осуществив подготовку снаряда к работе, проденьте обе ноги в импровизированную петлю. Лента-эспандер при этом должна находиться в области щиколоток.

Далее обопритесь о любую подходящую поверхность руками. Это может быть подоконник, спинка стула, стена. Теперь поднимите правую ногу и отведите ее назад. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедра и ягодиц. То же самое проделайте с левой конечностью.

Движения следует выполнять в 3-4 подхода по 10-15 повторов на каждую ногу.

Махи ногами в стороны

Связав края ленты для выполнения предыдущего движения, не торопитесь ее развязывать. Она снова понадобится вам в виде кольца.

Снова проденьте ноги в петлю-кольцо. Только в этот раз развернитесь к опорной поверхности боком (сначала правым, для примера). Левую конечность поднимите и сделайте мах вверх. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Выполняйте упражнения с фитнес лентой по 10-12 раз в 3-4 сета.

Лодочка (укрепление мышц пресса)

В положении лежа заведите центральную часть ленты за стопы. края снаряда крепко удерживайте в ладонях. Одновременно поднимите ноги и туловище примерно на 45 градусов от поверхности пола. Постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд. Вернитесь в начальную позу.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторов.

Тяга двумя руками

Наступите обеими стопами на среднюю часть тренажера. Ноги при этом расставьте на ширине плеч. Возьмите края ленты-эспандера или намотайте их для удобства на запястья и ладони. Руки свободно вытяните вдоль туловище, натяжение в этот момент не должно быть слишком сильным. Теперь поднимите их вверх, сгибая в локтях и натягивая ленту.

Следите за тем, чтоб при подъеме лопатки оказались сведенными. Медленно опустите руки вниз, избегая резких рывков. Повторите движение 10-12 раз в 3 подхода.

Тяга к поясу сидя

Сядьте на пол, выпрямите спину. Центральную часть ленточного эспандера заведите за стопы. Колени можно немного согнуть. Но если позволяют физические возможности, ноги лучше держать прямыми.

Края ленты намотайте на ладони или запястья, отрегулируйте натяжение. Выпрямите руки перед собой и следом потяните их в свою сторону (к поясу). При выполнении движения лопатки должны быть сведенными. Во время тяги локти старайтесь прижимать ближе к корпусу. Неспеша вернитесь в начальную позицию. Повторите это упражнение с помощью эластичной ленты 10-12 раз в 3 сета.

Отжимания с лентой-эспандером

Отлично подойдет в качестве силовой тренировки для мужчин. Но женщинам также неплохо взять это упражнение на заметку.

Для начала насколько возможно натяните резиновый снаряд за спиной (в области лопаток). Ладонями упритесь в пол. Края ленты предварительно следует намотать на кисти рук или крепко прижать их собственным весом.

Теперь неспеша опускайтесь как можно ниже, сгибая локтевые суставы, стараясь коснуться грудью поверхности пола. Следом выпрямляйте руки, натягивая тренажер. Ощутите усиленную нагрузку, которую удается достичь благодаря эластичному снаряду.

Упражнение для мышц ног

В первую очередь из эластичной ленты сделайте кольцо, связав края снаряда. Диаметр отрегулируйте в зависимости от нужного натяжения. Теперь примите позу лежа на полу на боку. Резиновый тренажер разместите на лодыжках, продев в него обе ноги. Обопритесь на локоть.

Растягивая эспандер, поднимите верхнюю ногу и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую конечность в 2-3 сета.

Разгибание рук в наклоне

Ноги поставьте на ширине плеч, наступите при этом на центральную часть ленты-амортизатора. Крепко удерживайте края снаряда, намотав их для усиления натяжения на кисти.

Наклонитесь вперед, локти поднимите вверх (будто стараетесь завести руки за спину). Следите за тем, чтобы линия плеча была параллельна поверхности пола. Теперь разогните локтевые суставы, вытягивая предплечья. Вернитесь в исходное положение. Выполняя разгибания, не раскачивайтесь.

Рекомендуемое число подходов — 2 по 15-20 повторений.

Разведение рук в стороны

Рассматривая различные упражнения с эластичной лентой для похудения или укрепления мышц, стоит обратить внимание на этот вариант.

Встаньте на середину ленточного эспандера, ноги расставьте чуть шире плеч. Края ленты зажмите в ладонях или намотайте их на запястья, регулируя натяжение. Руки вытяните вдоль туловища.

На выдохе поднимите их, доводя до уровня плечевых суставов. Выполнив мах, на несколько секунд задержитесь в верхней позиции. Неспеша вернитесь в исходное положение.

При выполнении старайтесь не зажимать шею, спину держите прямой. Повторите движение 15-20 раз в 2 сета.

Как несложно убедиться, этот мини-тренажер — отличное средство для проработки всех групп мышц не только в спортзале, но и дома. Регулярное выполнение упражнений с эластичной лентой для бедер, ягодиц, груди, спины, ног и рук поможет вам обрести красивую подтянутую фигуру. Главное — ответственно отнестись к выбору спортивного снаряда, обеспечивающего нужный уровень нагрузки. Чтобы достичь желаемого результата, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Занимаясь спортом, не забывайте о правильном питании и отдыхе.

Упражнения с эспандером для спины

Простые техники помогают восстановиться после операции, а сложные пригодны для наращивания мышц спины. Эти упражнения с эспандером для женщин, которые хотят избавиться от болей в спине и улучшить свою осанку.

Приседания «пистолет»

1. Эспандер обмотать вокруг высокой перекладины тренажера (можно использовать любой крепкий крючок).
2. Встать ровно и взять в руки кончики эспандера.
3. Аккуратно приседать на ягодицы, выдвигая прямую ногу вперед, другая нога должна сгибаться под прямым углом.

Тяга стоя

1. Эспандер закрепить на тренажере/перекладине/штанге.
2. Взять в руки эспандер.
3. Встать ровно и сделать выпад одной ногой.
4. Одной рукой тянуть эспандер к себе и от себя. Рука должна находиться как можно ниже (ближе к поясу).

Закруты

1. Закрепить эспандер на тренажере.
2. Встать к тренажеру спиной и взять в руки эспандер.
3. Делать движения вперед, заводя одну руку вперед, словно грузим на плечи мешок с картошкой.

Упражнения с эспандером для грудных мышц

Для того, чтобы нагрузить и эффективно прокачать грудные мышцы необходимо использовать пружинный эспандер. Лучше всего иметь сразу 4 штуки для хорошей нагрузки (по две на каждую руку). Упражнения с грудным эспандером для женщин прекрасно прокачивают верхнюю часть тела.

Жим

1. На высокой перекладине сзади или сверху закрепить по 2 эспандера с обеих сторон.
2. Взять за ручки эспандеров и с силой поднимать и опускать руки.
3. Для устойчивости выставить одну ногу вперед.
4. Для увеличения нагрузки расстояние между инвентарем можно увеличить.

Растяжение

1. Встать ровно и взять в руки эспандер.
2. Поднять руки над головой и натянуть трубку или ленту эспандера.
3. Делать взмахи руками, постепенно опуская руки на уровень груди и поднимая снова их над головой.

Сведение рук

1. Встать прямо и взять в руки снаряд.
2. Забросить эспандер за спину.
3. Расставить руки широко в разные стороны.
4. Постепенно сводить и отводить руки в разные стороны.

Грудной эспандер: упражнения

Укрепите эспандер снизу на стене за два кольца. В идеале для выполнения упражнения надо использовать несколько эспандеров, так намного удобнее. Затем возьмите свободные ручки эспандера обеими руками и отойдите на удобное расстояние, чтобы пружины натянулись. Теперь ложитесь на пол, животом к верху, и сгибайте и разгибайте руки в локтях. Это упражнение прекрасно подходит для проработки малых грудных мышцы и пресса. Количество повторов напрямую зависит от жесткости пружины эспандера.

Упражнения с ленточным эспандером для пресса

Упражнения с ленточным эспандером затрагивают работу верхнего и нижнего пресса. Здесь задействованы и прокачиваются все косые мышцы живота. Эти упражнения с эспандером для женщин не раскачают вашу талию, а сделают ее подтянутой и узкой.

Верхний пресс лежа

1. Эспандер закрепить на штанге или на тренажере.
2. Лечь на коврик и взять его в руки.
3. Поднимать руки над головой. Туловище при этом должно выдвигаться вперед.
4. Для большей нагрузки при достижении туловища максимальной точки можно задерживаться вверху на несколько секунд.

Уменьшение талии

1. Закрепить эспандер на тренажере.
2. Встать боком к тренажеру и взять эспандер в обе руки.
3. Выполнять обычные повороты корпуса в разные стороны, натягивая эспандер.

Тянемся ввысь

1. Эспандер закрепить на верху тренажера, чтобы его части свисали вниз.
2. Лечь на спину на пол.
3. Обхватить руками ручки снаряда.
4. Постепенно поднимать и опускать туловище, напрягая мышцы пресса.

Упражнения с эспандером для рук

Прекрасные упражнения с эспандером для женщин пригодны для прокачки всех трех дельт, бицепсов и трапециевидных мышц. Также для занятий подойдет кистевой эспандер в виде бублика.

Румынская тяга

1. Прикрепить или обмотать эспандер вокруг штанги или трубы.
2. Делать сильную натяжку эспандера и параллельно выпады вперед и назад.
3. Когда вы опускаетесь вниз, таз должен быть максимально отведен назад.

Жим стоя поочередный

1. Взять в обе руки эспандер и встать прямо.
2. Отмерить расстояние в 1/3 от всей резиновой трубки.
3. Встать ногой на эту отметку. Одна рука при этом должна находиться на уровне бедер, а вторая будет подниматься и растягивать резинку.
4. Опускать и поднимать поочередно вторую руку вертикально вверх. Рука должна всегда быть прямой.

Махи стоя для средних дельт

1. Встать ровно на резиновую трубку или ленточный жгут обеими ногами.
2. Делать махи руками в разные стороны.
3. Для большей нагрузки рекомендуется скрестить края эспандера.

Сгибания рук для бицепсов

1. Встать ровно.
2. Ногами встать на резиновую трубку эспандера.
3. Взять в руки эспандер и начинать тянуть его к себе. В итоговом положении руки должны быть согнуты в локтях. Важно зафиксировать положение локтя на несколько секунд.

Топ-3 упражнения с эспандером бабочка

Простые упражнения с эспандером бабочка для женщин подойдут тем, кто хочет улучшить осанку, повысить выносливость, убрать лишние килограммы и немного приподнять свою грудь.

Для внутренней поверхности бедра

1. Сесть на пол.
2. Ноги расставить на ширине 30 см.
3. Положить эспандер-бабочку между колен так, чтоб он был направлен к вам.
4. Руки протянуть за спину и удобно опереться на пол.
5. Спина при этом должна быть ровная.
6. Соединять колени и разъединять их, напрягая пружину. Мышцы должны быть всегда в напряжении, для этого ноги необходимо сдвигать не до конца.
7. Сделать 20-30 повторений по 3-4 подхода в течение дня.

Для грудной клетки и плеч

1. Сесть на пол, выпрямить спину и взять в руки эспандер-бабочку.
2. Локти расставить на ширине плеч.
3. Со всей силы соединять и разъединять руки.
4. Повторять упражнение 15 раз, как минимум, 3 серии в день.

Упражнения и техника выполнения

Все упражнения могут выполняться дома, в зале (можно закрепить эспандер за стойку тренажера) или на уличной спортивной площадке (можно закрепить за опору турника). Делая упражнения дома, заранее предусмотрите места на стенах, за которые можно прочно закрепить один конец эспандера или среднюю часть пружины.

Речь пойдет об аналогах жимов и разводок.

Упражнение лучше всего выполнять стоя, потому что для лежачего варианта нужна будет скамья со сменным углом наклона спинки. Не получится выполнять жим лежа на полу, потому что ваши локти во время этого упражнения опускаются ниже его уровня. Вы не сможете делать движения в полную амплитуду. Поэтому делаем все стоя.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, прогните поясницу. Для контроля подойдите спиной к стене и прижмитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Это правильна осанка со всем естественными прогибами. Запомните эту позу, сделайте 2–3 шага вперед.
2. Если закрепить пружину негде, размещаем ее на спине на уровне нижней части лопаток и выпрямляем руки вперед, держась за ручки. Если поднять пружину выше — она может соскакивать на шею. Ладони развернуты вниз. Исходная позиция – руки перед собой, эспандер натянут. Если вы сможете закрепить середину пружины позади себя на уровне лопаток – будет удобнее.
3. Начинаем сгибать руки, ориентируя локти строго вбок. Локти должны двигаться параллельно полу. Пружина должна тянуть ваши руки именно в том направлении.
4. Максимально уведите локти назад, растягивая грудную мышцу. Теперь задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
5. Распрямите руки до исходного состояния.

Сделайте 10–15 повторов в 3–4 подходах. На массу здесь работать сложно, а вот на рельеф – вполне реально. Если остается много сил – можете сделать по 30 повторов. Выносливость мышц груди, рук и плеч будет расти.

В данном упражнении важно следить за локтями. При правильном выполнении будут работать грудные и трицепсы. Так как упражнение делается стоя, хорошую нагрузку получат плечи.

Если у вас есть наклонная скамья дома – можете повторить то же самое лежа, перекинув эспандер за скамьей. Будет удобнее и привычнее. Меняйте спинку на угол 30, 45 и 60 градусов. При этом выпрямляйте руки строго вверх. Тогда вы прокачаете весь массив мышц.

Закрепите одну ручку эспандера на стене или другой опоре на уровне лопаток.

1. Встаньте к месту крепления боком, возьмитесь за свободную ручку ближайшей рукой, чуть согнутой в локтевом суставе. Отступите в сторону на такое расстояние, чтобы при отведенной в сторону рабочей руке вы ощущали сопротивление пружины.
2. Теперь приводите рабочую руку вперед к средней линии корпуса. Вторую руку поставьте на пояс. Получился аналог кроссовера. Вы можете работать в горизонтальной плоскости, опускать руку в конечной точке вниз или, наоборот, поднимать выше параллели с полом. Таким образом вы проработаете все участки грудных мышц.

Сделайте 10–15 повторов на каждую руку. Повторите в 3–4 подходах.

Во время вдоха вы совершаете усилие, на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Точно так же дышим и во время предыдущего упражнения.

Если конструкция эспандера позволяет (у вас эластичный жгут или лента) – можно не закреплять второй конец, а держать его свободной рукой, проведя середину жгута за опорой. К примеру, в качестве такой опоры можно использовать дверную ручку (просто проденьте конец эспандера сквозь нее). Высота не совсем идеальная, но при отсутствии иных вариантов – вполне подойдет.

Эти два упражнения помогут вам поддерживать грудные мышцы в тонусе даже при отсутствии возможности посещать тренажерный зал. Эспандер – предмет компактный. Его можно взять с собой в поездку, хранить дома в шкафу или брать с собой собираясь на уличную тренировку. Ведь с гантелями или штангой далеко не уйдешь, да и места они занимают порядочно.

Пружинные эспандеры наверняка знакомы каждому, так как еще в советское время этот тренажер имелся в каждом спортзале. Сейчас такие устройства стали более современными и предлагаются в широком разнообразии. Упражнения с пружинным эспандером для мужчин и девушек обеспечивают эффективную проработку мускулатуры, и одновременно они очень просты в выполнении.

Amazon.com: Mind Reader резиновый расширитель груди, эспандер, эластичный ремень для упражнений, X, зеленый: Спорт и туризм

Размер: кс форма | Цвет: Зеленый

Тренируйтесь где угодно с эспандером Mind Reader в форме X! Используйте эспандер для грудной клетки Mind Reader в домашних условиях, чтобы наращивать и тонизировать мышцы и укреплять руки, грудь, плечи, ягодицы, ноги и спину, используя различные движения для эффективная тренировка тела.МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ЛЕНТА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ Эту полосу сопротивления могут использовать для занятий спортом и фитнеса как опытные спортсмены, так и новички любого возраста. Его также можно использовать при реабилитации травм шеи, плеч, рук, ног и спины. ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА Этот предмет разработан как альтернатива свободным весам и тренажерам, чтобы помочь вам развить силу нижней и верхней части тела. Используйте его при выполнении различных упражнений, предназначенных для сосредоточения на определенных группах мышц. НАДЕЖНАЯ РЕЗИНОВАЯ КОНСТРУКЦИЯ Изготовленная из прочной резины, эта эластичная лента не только гибкая и простая в использовании, но также рассчитана на длительное использование даже при частых тренировках.НЕСКОЛЬЗЯЩИЙ ЗАХВАТ Прочная резиновая конструкция, мягкая и нескользящая, обеспечивает надежный захват и безопасную тренировку каждый раз. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО ВЕЗДЕ! Эта эластичная лента легкая и компактная по конструкции, поэтому ее легко носить и хранить. Бросьте его в сумку и принесите в тренажерный зал, на работу, используйте его дома или в путешествии. ДОСТУПНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА Этот недорогой инструмент для тренировок доступен по цене и эффективен, помогая вам наращивать эти мышцы! Он также идеально подходит для тренировок дома или когда вам нужно быстро подготовиться к тренировке.СОЗДАЙТЕ СВОЙ ДОМ НА ДОМУ НА ЛЮБОЙ БЮДЖЕТ Зачем платить за дорогое абонемент в тренажерный зал, если у вас есть собственный тренажерный зал дома? Купите этот расширитель груди и весь выбор доступного оборудования для тренировок от Mind Reader и сэкономьте деньги, создав свой собственный арсенал фитнес-оборудования для своего собственного домашнего тренажерного зала!

Amazon.com: Mind Reader резиновый расширитель груди, эспандер, эластичный ремень для упражнений, X, черный: Спорт и туризм

Размер: кс форма | Цвет: Черный

Тренируйтесь где угодно с браслетом сопротивления Mind Reader O!
Используйте эспандер для груди Mind Reader в домашних условиях, чтобы накачать и привести в тонус мышцы и укрепить руки, грудь, плечи, ягодицы, ноги и спину, используя разнообразные движения для эффективной тренировки тела.
МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ЛЕНТА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Эту повязку с сопротивлением могут использовать для занятий спортом и фитнеса как опытные спортсмены, так и новички любого возраста. Его также можно использовать при реабилитации травм шеи, плеч, рук, ног и спины.
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
Этот предмет разработан как альтернатива свободным весам и тренажерам, чтобы помочь вам развить силу нижней и верхней части тела. Используйте его при выполнении различных упражнений, предназначенных для сосредоточения на определенных группах мышц.
ПРОЧНАЯ РЕЗИНОВАЯ КОНСТРУКЦИЯ
Эта эластичная лента, изготовленная из прочной резины, не только гибкая и простая в использовании, но также рассчитана на длительное использование даже при частых тренировках.
NON-SLIP GRIP
Прочная резиновая конструкция, мягкая и нескользящая, обеспечивает надежный захват и безопасную тренировку каждый раз.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО ВЕЗДЕ!
Этот резистивный браслет легкий и компактный по конструкции, поэтому его легко носить с собой и хранить. Бросьте его в сумку и принесите в спортзал, на работу, используйте дома или в путешествии.
ДОСТУПНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
Этот недорогой инструмент для тренировок является одновременно доступным и эффективным, помогая вам наращивать эти мышцы! Он также идеально подходит для тренировок дома или когда вам нужно быстро подготовиться к тренировке.
СОЗДАЙТЕ СВОЙ ДОМ НА ДОМУ НА ЛЮБОЙ БЮДЖЕТ
Зачем платить за дорогое абонемент в тренажерный зал, если у вас есть собственный тренажерный зал дома? Купите этот расширитель груди и весь выбор доступного оборудования для тренировок от Mind Reader и сэкономьте деньги, создав свой собственный арсенал фитнес-оборудования для своего собственного домашнего тренажерного зала!

Расширитель груди 1 формы, резиновая лента сопротивления, ремень для растяжки для упражнений

Тренируйтесь где угодно с браслетом сопротивления Mind Reader! Используйте эспандер для груди Mind Reader в домашних условиях, чтобы наращивать и тонизировать мышцы, а также укреплять руки, грудь, плечи, корпус и спину, используя различные движения для эффективной тренировки тела.МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ЛЕНТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: Эту полосу сопротивления могут использовать для занятий спортом и фитнеса как опытные спортсмены, так и новички любого возраста. Его также можно использовать при реабилитации травм шеи, плеч, рук, ног и спины. ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА: этот предмет разработан как альтернатива свободным весам и тренажерам, чтобы помочь вам развить силу нижней и верхней части тела. Используйте его при выполнении различных упражнений, предназначенных для сосредоточения на определенных группах мышц. ПРОЧНАЯ РЕЗИНОВАЯ КОНСТРУКЦИЯ: эта эластичная лента, изготовленная из прочной резины, не только гибкая и простая в использовании, но также рассчитана на длительное использование даже при частых тренировках.НЕСКОЛЬЗЯЩИЙ ЗАХВАТ: прочная резиновая конструкция, мягкая и нескользящая, обеспечивает надежный захват и безопасную тренировку каждый раз. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО ВЕЗДЕ! Эта лента сопротивления легкая и компактная, поэтому ее легко носить с собой и хранить. Бросьте его в сумку и принесите в спортзал, на работу, используйте дома или в путешествии. ДОСТУПНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА: Этот недорогой инструмент для тренировок является одновременно доступным и эффективным, помогая вам накачать эти мышцы! Он также идеально подходит для тренировок дома или когда вам нужно быстро подготовиться к тренировке.СОЗДАЙТЕ СВОЙ ДОМ НА ДОМУ НА ЛЮБОЙ БЮДЖЕТ: Зачем платить за дорогое абонемент в тренажерный зал, если у вас есть собственный тренажерный зал дома? Купите этот расширитель груди и весь выбор доступного оборудования для тренировок от Mind Reader и сэкономьте деньги, создав свой собственный арсенал фитнес-оборудования для своего собственного домашнего тренажерного зала!

• STRENGTH TRAINING: используйте ленту для упражнений Mind Reader, чтобы укрепить руки, грудь, плечи и спину с помощью упражнений для одной или двух рук для эффективной тренировки тела.
• МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ: Эту эластичную ленту можно использовать для занятий спортом и фитнесом как опытными спортсменами, так и новичками. Его также можно использовать при реабилитации травм шеи, плеч и спины.
• ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА: Этот предмет разработан как альтернатива свободным весам и тренажерам, чтобы помочь вам развить силу верхней части тела. Используйте его с различными движениями, чтобы сосредоточиться на различных группах мышц вашего тела.
ПРОЧНАЯ РЕЗИНОВАЯ КОНСТРУКЦИЯ
• : эта эластичная лента, изготовленная из прочной резины, не только гибкая и простая в использовании, но также рассчитана на длительное использование даже при частых тренировках.
• РАЗМЕРЫ: Этот расширитель грудной клетки имеет размеры 1,5 дюйма (Ш) x 12 дюймов (Д) x 1 дюйм (В).
• NON-SLIP GRIP: Прочные, но мягкие, текстурированные резиновые ручки обеспечивают надежный захват для безопасной тренировки.
• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО ВЕЗДЕ: Эта лента сопротивления легкая и компактная, поэтому ее легко носить с собой и хранить. Возьмите его с собой в спортзал, на работу, используйте дома или в путешествии.
• ДОСТУПНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Этот недорогой инструмент для тренировок является одновременно доступным и эффективным, помогая вам наращивать эти мышцы! Он также идеально подходит для тренировок дома или когда вам нужно быстро подготовиться к тренировке.
• СОЗДАЙТЕ СВОЙ ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕР: купите этот расширитель груди и весь выбор доступного тренировочного оборудования от Mind Reader и сэкономьте деньги, строя свой собственный домашний тренажерный зал!
• ЛЕГКАЯ ОЧИСТКА: просто протрите сухой или влажной тканью, чтобы удалить пыль, грязь и мусор.

Резиновый браслет для упражнений, несколько цветов

Тренируйтесь где угодно с браслетом сопротивления Mind Reader O! Используйте эспандер для груди Mind Reader в домашних условиях, чтобы наращивать и тонизировать мышцы, а также укреплять руки, грудь, плечи, ягодицы, ноги и спину, используя разнообразные движения для эффективной тренировки тела.МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ЛЕНТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: Эту полосу сопротивления могут использовать для занятий спортом и фитнеса как опытные спортсмены, так и новички любого возраста. Его также можно использовать при реабилитации травм шеи, плеч, рук, ног и спины. ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА: этот предмет разработан как альтернатива свободным весам и тренажерам, чтобы помочь вам развить силу нижней и верхней части тела. Используйте его при выполнении различных упражнений, предназначенных для сосредоточения на определенных группах мышц. ПРОЧНАЯ РЕЗИНОВАЯ КОНСТРУКЦИЯ.Эта эластичная лента, изготовленная из прочной резины, не только гибкая и простая в использовании, но также рассчитана на длительное использование даже при частых тренировках. НЕСКОЛЬЗЯЩИЙ ЗАХВАТ: прочная резиновая конструкция, мягкая и нескользящая, обеспечивает надежный захват и безопасную тренировку каждый раз. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО ВЕЗДЕ! Этот резистивный браслет легкий и компактный по конструкции, поэтому его легко носить с собой и хранить. Бросьте его в сумку и принесите в спортзал, на работу, используйте дома или в путешествии. ДОСТУПНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА: Этот недорогой инструмент для тренировок является одновременно доступным и эффективным, помогая вам накачать эти мышцы! Он также идеально подходит для тренировок дома или когда вам нужно быстро подготовиться к тренировке.СОЗДАЙТЕ СВОЙ ДОМ НА ДОМУ НА ЛЮБОЙ БЮДЖЕТ: Зачем платить за дорогое абонемент в тренажерный зал, если у вас есть собственный тренажерный зал дома? Купите этот расширитель груди и весь выбор доступного оборудования для тренировок от Mind Reader и сэкономьте деньги, создав свой собственный арсенал фитнес-оборудования для своего собственного домашнего тренажерного зала!

• СИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: Используйте ленту для упражнений Mind Reader, чтобы укрепить руки, грудь, плечи, ягодицы, ноги и спину, используя различные движения для эффективной тренировки тела.
• МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ: Эту эластичную ленту можно использовать для занятий спортом и фитнесом как опытными спортсменами, так и новичками. Его также можно использовать при реабилитации травм шеи, плеч, рук, ног и спины.
• ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА: Этот предмет разработан как альтернатива свободным весам и тренажерам, чтобы помочь вам развить силу нижней и верхней части тела. Используйте его при выполнении различных упражнений, предназначенных для сосредоточения на определенных группах мышц.
ПРОЧНАЯ РЕЗИНОВАЯ КОНСТРУКЦИЯ
• : эта эластичная лента, изготовленная из прочной резины, не только гибкая и простая в использовании, но также рассчитана на длительное использование даже при частых тренировках.
РАЗМЕРЫ
• : Размеры этого расширителя груди: 13,5 дюймов (Ш) x 13,5 дюймов (Д) x 0,5 дюйма (В).
• NON-SLIP GRIP: прочная резиновая конструкция, мягкая и нескользящая, обеспечивает надежный захват и безопасную тренировку.
• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО ВЕЗДЕ: Эта лента сопротивления легкая и компактная, поэтому ее легко носить с собой и хранить. Возьмите его с собой в спортзал, на работу, используйте дома или в путешествии.
• ДОСТУПНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Этот недорогой инструмент для тренировок является одновременно доступным и эффективным, помогая вам наращивать эти мышцы! Он также идеально подходит для тренировок дома или когда вам нужно быстро подготовиться к тренировке.
• СОЗДАЙТЕ СВОЙ ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕР: купите этот расширитель груди и весь выбор доступного тренировочного оборудования от Mind Reader и сэкономьте деньги, строя свой собственный домашний тренажерный зал!
• EASY CLEAN: Просто протрите насухо сухой или влажной тканью, чтобы удалить пыль, грязь и мусор.

Экономия на лентах сопротивления | ShapeShop

Уточнить по

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Mind Reader O shape Chest Expander, резиновая повязка, эластичный ремешок для упражнений — зеленый Macy’s в продаже за 5 долларов.99 первоначальная цена $ 12,00 $ 5,99 $ 12,00

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Mind Reader O shape Chest Expander, резиновая лента сопротивления, ремень для растяжки для упражнений — синий Macy’s продается за 5,99 долларов США первоначальная цена 12,00 долларов США 5,99 долларов США 12,00 долларов США

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Mind Reader 1 Shape Chest Expander, резиновая лента сопротивления, ремень для растяжки для упражнений — синий Macy’s продается по цене 5,99 долларов, первоначальная цена — 12 долларов.00 $ 5,99 $ 12,00

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Расширитель груди 8 форм, резиновая резинка, эластичный ремешок, черный — черный Macy’s продается за 5,99 долларов США первоначальная цена 12,00 долларов США 5,99 долларов США 12,00 долларов США

WALMART

coyote_sc «

Сможет сделать Лента для упражнений CanDo Twin-Pak без латекса, черный, 100 ярдов (2 коробки по 50 ярдов) Walmart США в продаже за 143,54 $ первоначальная цена 177,50 $ 143,54 $ 177,50 $

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Mind Reader 1 Shape Chest Expander, резиновый ремешок, эластичный ремень для упражнений — зеленый Macy’s в продаже за 5 долларов.99 первоначальная цена $ 12,00 $ 5,99 $ 12,00

WALMART

coyote_sc «

XPRT Фитнес Эспандеры для фитнеса XPRT Эспандеры для подтягивания, набор для пауэрлифтинга на растяжку, 4 шт. Walmart США 33,82 $

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Расширитель груди 8 форм, резиновый эспандер, ремень для растяжки, черный — красный Macy’s продается за 5,99 долларов США первоначальная цена 12,00 долларов США 5,99 долларов США 12,00 долларов США

WALMART

coyote_sc «

Сможет сделать Лента для упражнений CanDo Twin-Pak, черная, 100 ярдов (2 коробки по 50 ярдов) Walmart США в продаже за 125 долларов.23 первоначальная цена $ 177,50 $ 125,23 $ 177,50

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Расширитель груди Mind Reader 1, резиновая повязка, эластичный ремешок для упражнений — красный Macy’s продается за 5,99 долларов США первоначальная цена 12,00 долларов США 5,99 долларов США 12,00 долларов США

WALMART

coyote_sc «

Топливо Pureformance Топливная резинка с ручкой, светостойкость, серая Walmart США 14,53 долл. США

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Mind Reader X Shape Chest Expander, резиновый эспандер, эластичный ремень для упражнений — красный Macy’s в продаже за 5 долларов.99 первоначальная цена $ 12,00 $ 5,99 $ 12,00

WALMART

coyote_sc «

Топливо Pureformance Мышечный браслет Fuel Pureformance Resistance 60-150 фунтов Walmart США продается за 31,00 $ первоначальная цена $ 45,99 $ 31,00 $ 45,99

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Расширитель груди 8 форм, резиновый эспандер, ремень для растяжки, черный — зеленый Macy’s продается за 5,99 долларов США первоначальная цена 12,00 долларов США 5,99 долларов США 12,00 долларов США

WALMART

coyote_sc «

Топливо Pureformance Топливная резинка с ручкой, средней прочности, синяя Walmart США 14 долларов.63

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Mind Reader Pedal Resistance Band, Pedal Puller, 2-Tube Foot Retractor Home Fitness Оборудование для силовых тренировок — черный Macy’s продается за 19,50 $ первоначальная цена 26,00 $ 19,50 $ 26,00 $

WALMART

coyote_sc «

Сможет сделать CanDo Latex Free Exercise Fitness Band Roll — 50 ярдов Walmart США в продаже за 72,73 $ первоначальная цена $ 95,03 $ 72,73 $ 95,03

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Mind Reader O shape Chest Expander, резиновая лента сопротивления, ремень для растяжки для упражнений — красный Macy’s в продаже за 5 долларов.99 первоначальная цена $ 12,00 $ 5,99 $ 12,00

WALMART

coyote_sc «

Продукты Black Mountain Ремешок на щиколотку и эластичный браслет Black Mountain Products Walmart США в продаже за 12,83 $ первоначальная цена $ 19,99 $ 12,83 $ 19,99

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Женское здоровье Мужское здоровье Женское здоровье Кардио-лестница для мужского здоровья с регулируемыми ремешками сопротивления и приложением MyCloudFitness — Multi Macy’s в продаже за 149 долларов.25 первоначальная цена $ 332,00 $ 149,25 $ 332,00

WALMART

coyote_sc «

Продукты Black Mountain Ручки для эспандеров и браслетов Black Mountain Products Walmart США в продаже за 17,52 $ первоначальная цена 19,99 $ 17,52 $ 19,99 $

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Телепат Mind Reader X Shape Chest Expander, резиновый ремешок, эластичный ремень для упражнений — синий Macy’s продается по цене 5,99 долларов, первоначальная цена — 12 долларов.00 $ 5,99 $ 12,00

WALMART

coyote_sc «

Сможет сделать Лента для упражнений CanDo Twin-Pak без латекса, желтовато-коричневый, 100 ярдов (2 коробки по 50 ярдов) Walmart США продается за 97,35 $ первоначальная цена 115,00 $ 97,35 $ 115,00 $

IMPACT_RAD

coyote_sc «

ЛОМИ LOMI Набор из 3 полос сопротивления Белк в продаже по 8,00 $ первоначальная цена 19,99 $ 8,00 $ 19,99 $

WALMART

coyote_sc «

Топливо Pureformance Топливная резинка с ручкой, Heavy Resistance, черная Walmart США 15 долларов.05

IMPACT_RAD

coyote_sc «

ЛОМИ LOMI Набор из 3 полос сопротивления Белк продается за 8,00 долларов США первоначальная цена 39,99 долларов США 8,00 долларов США 39,99 долларов США

WALMART

coyote_sc «

XPRT Фитнес XPRT Fitness Resistance Loop Band — эластичные ленты для упражнений для мужчин и женщин. Ноги и ягодицы — 15-20 фунтов, фиолетовый средний набор из 10 штук. Walmart США 24,00 $

IMPACT_RAD

coyote_sc «

ЛОМИ LOMI Набор из 3 полос сопротивления Белк в продаже за 8 долларов.00 первоначальная цена $ 19,99 $ 8,00 $ 19,99

WALMART

coyote_sc «

Сможет сделать Лента для упражнений CanDo без латекса, желтая, диспенсер на 25 ярдов Walmart США в продаже за 27,03 $ первоначальная цена 42,65 $ 27,03 $ 42,65 $

IMPACT_RAD

coyote_sc «

ЛОМИ LOMI Набор из 3 полос сопротивления Белк продается за 8,00 долларов США первоначальная цена 39,99 долларов США 8,00 долларов США 39,99 долларов США

WALMART

coyote_sc «

Сможет сделать Ремешок для упражнений CanDo, черный, диспенсер на 25 ярдов Walmart США в продаже за 42 $.06 первоначальная цена $ 45,91 $ 42,06 $ 45,91

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Довольно Коми Тренировки по футболу Связанный футбольный поясной коннектор Эластичная эластичная лента Инструменты для упражнений со взрывной силой Регулируемый шнур длиной до 18 футов Подходит для мячей 3, 4 и 5 Walmart 18,35 долл. США

WALMART

coyote_sc «

SS Эластичные браслеты без латекса, уровень 1 Xlight Walmart США 58,39 $

СВЯЗЬ

coyote_sc «

BToBackyard 2 шт., Тренировочный ремешок для тхэквондо, кинетическая скорость, тренировка ловкости, футбольные ноги, беговые эспандеры, трубы для упражнений, оптовая продажа Walmart 22 доллара.65

WALMART

coyote_sc «

SumacLife Повязка на руку для iPhone SE 5 5S, повязка для iPod Touch 5/6, водонепроницаемая, водонепроницаемая, для тренажерного зала, бега, бега, ходьбы, спортивная повязка на руку для iPhone SE / 5 / 5S / 5C, iPod Touch 4th 5th 6th Walmart США в продаже по 8,00 $ первоначальная цена 14,99 $ 8,00 $ 14,99 $

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Lestosons Тренировки по футболу на завязках, пояс для футбола, эластичный эластичный ремешок, инструменты для упражнений с взрывной силой, доставка из США Walmart 16 долларов.25

WALMART

coyote_sc «

Топливо Pureformance Бедренные эспандеры Fuel Pureformance, набор из 3 шт. Walmart США 16,89 $

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Maxcozy Тренировочные средства для футбола, привязанные футбольные талии, эластичная эластичная лента, инструменты для упражнений с взрывной силой Walmart 5,98 долл. США

WALMART

coyote_sc «

Мяч Динамика Эластичные браслеты без латекса, средний уровень 3 Walmart США в продаже за 62 $.69 первоначальная цена $ 83,45 $ 62,69 $ 83,45

СВЯЗЬ

coyote_sc «

WOCLEILIY Повязка на руку, спортивный тренажерный зал, бег, бег, бег, повязка на руку для iPhone 11 Pro Max Walmart 10,41 долл. США

WALMART

coyote_sc «

Сможет сделать Cando Adjustable Exercise 3 Band Kit, красный / зеленый / синий Walmart США продается за 21,08 $ первоначальная цена 30,00 $ 21,08 $ 30,00 $

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Neway Складной велотренажер, вертикальный фитнес-велотренажер и лежачий велосипед X-Bike с 10-уровневым регулируемым сопротивлением, наручными ремнями и спинкой, для домашнего использования для мужчин, женщин и пожилых людей (синий, зеленый, красный) Walmart 433 доллара.12

WALMART

coyote_sc «

Сможет сделать Перфорированный браслет для фитнеса без латекса CanDo Walmart США в продаже за 96,28 $ первоначальная цена 128,26 $ 96,28 $ 128,26 $

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Эстония ESTONE 1 шт. Домашние фитнес-эспандеры над дверными якорями резинки аксессуары Walmart 6,79 $

WALMART

coyote_sc «

REP® REP безлатексная лента для упражнений, слива, 50 ярдов Walmart США в продаже за 104 $.57 первоначальная цена $ 115,00 $ 104,57 $ 115,00

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Конески Эспандеры Фитнес подвесные тренировочные ремни Тренировка в тренажерном зале Эластичная подвеска для упражнений Тяговая веревка Walmart 49,79 $

WALMART

coyote_sc «

Сможет сделать Фитнес-браслет CanDo AccuForce Low-Powder Exercise — Ролл 50 ярдов Walmart США в продаже за 60,52 $ первоначальная цена 97,40 $ 60,52 $ 97,40 $

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Forzero Группа сопротивления Forzero, эластичный фитнес-тренажер для бега, тренировка для бега, спринт, тренировка из латекса, тренажерный зал, веревка, оборудование для упражнений Walmart 9 долларов.86

WALMART

coyote_sc «

Val-u-Band Группа Val-U-Band без латекса для упражнений и фитнеса — 6 ярдов Walmart США в продаже за 12,22 $ первоначальная цена $ 27,66 $ 12,22 $ 27,66

СВЯЗЬ

coyote_sc «

Катлерио 4Tube сильные фитнес-эспандеры латексная педаль тренажер для ног веревки для йоги Walmart 8,54 долл. США

Используйте собственный вес тела, чтобы увеличить сопротивление к тренировкам дома или в тренажерном зале с силовыми тренажерами.Выбирайте из эластичных лент, ручек для упражнений, профессиональных лент, тонких петель, трубчатых лент, плоских эластичных лент, латексных лент, лент для йоги и наборов лент для йоги, пилатеса, тренировок рук и верхней части спины, основных упражнений и быстрых тренировок. Такие бренды, как Yogaaccessories.com, TheraBand, ProSource, Cando, Black Mountain, SPRI, Champion и Power Systems, предлагают самое прочное снаряжение по лучшим ценам, чтобы помочь вам быстрее прийти в форму.

Показать больше

Прочный и стильный резиновый эспандер для фитнеса, готовый к отправке в течение 7 дней

Вы ищете новый способ тренировок, кроме тяжелой атлетики? Алибаба.com предлагает. резиновый расширитель , который позволяет тренировать каждую часть вашего тела и достигать мышечного тонуса и выносливости. резиновый расширитель позволяет пользователям проводить эффективные тренировки, будь то в тренажерном зале или дома. Их можно носить даже с собой, когда человек путешествует. поскольку они портативны .. резиновые расширители на сайте предлагаются надежными производителями и поставщиками, которые имеют строгие стандарты контроля качества. Резиновые эспандеры

предлагаются в различных моделях, в зависимости от вашего уровня подготовки и телосложения.Они могут помочь увеличить мышечную силу за счет подтягиваний, а также помочь в растяжке до или после тренировки. резиновый расширитель довольно недорогой и значительно более компактный, чем другое оборудование для тренажерного зала и фитнеса. Некоторые из этих продуктов имеют ручки и могут быть легко закреплены в любом месте. Таким образом, они невероятно просты в использовании и очень эффективны. Резиновые расширители бывают разных уровней сопротивления в соответствии с вашими потребностями. Они созданы для всех типов пользователей, от новичков до опытных энтузиастов фитнеса.

Резиновый расширитель

, предлагаемый на Alibaba.com, — это экономичный способ получить хорошую физическую форму и здоровье. Они недорогие в приобретении и почти не требуют затрат на обслуживание. Для пациентов после травм, которые восстанавливают мышечную силу и гибкость суставов, они могут предоставить специальные реабилитационные упражнения. резиновый расширитель позволяет тренировку всего тела за небольшую часть стоимости и времени, необходимых для других видов сопоставимых упражнений. С участием. резиновый расширитель , легко тонизировать каждую часть тела и целевые области.

Alibaba.com предлагает удивительно большой выбор отличных товаров. резиновый расширитель поможет вам оставаться в форме. Это идеальный вариант для. резиновый расширитель поставщиков закупают в больших количествах. Выберите один из этих великолепных продуктов и приступайте к тренировкам в удобное для вас время.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером могут помочь улучшить вашу силу и гибкость. Ознакомьтесь с предлагаемыми упражнениями и посмотрите наше эксклюзивное видео.

Эспандеры — это большие эластичные ленты, которые можно использовать для тренировки всех частей тела. Они могут быть полезны людям с ограниченной подвижностью, поскольку многие упражнения можно выполнять сидя.

«Мы все должны делать упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю», — говорит специалист по физической активности BHF Лиза Перселл.

Силовые упражнения укрепляют мышцы, а упражнения на гибкость растягивают их, облегчая повседневную деятельность. Некоторые из них можно делать сидя.

Если у вас сердечное заболевание или высокое кровяное давление, важно проконсультироваться с врачом или командой кардиологической реабилитации, какие виды деятельности вы можете безопасно выполнять и сколько вам следует делать.

Группы

стоят около 10 фунтов стерлингов и доступны в широком диапазоне розничных продавцов. Посетите местный спортивный магазин или выполните поиск в Интернете.

Боковое поднятие

Встаньте, поставьте обе ноги на середину ленты сопротивления и возьмитесь за ее конец руками.

Поднимите обе руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Приседания

Поставьте обе ноги на середину эспандера и возьмитесь за его конец руками. Медленно согните ноги в коленях и примите положение на корточках, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Жим от груди

Сядьте или встаньте, заведите эспандер за спину и возьмитесь за каждый его конец. Вытяните обе руки перед грудью, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Жим ногами

Сядьте на стул, выпрямив спину.Поставьте одну ногу на середину эспандера и возьмитесь за оба его конца руками. Согните колено к себе, затем снова выпрямите его перед собой, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для каждой ноги по десять раз.

Сгибание рук на бицепс

Сядьте или встаньте, поставьте обе ноги на середину эспандера и возьмитесь за его конец руками. Поднимите руки перед собой на уровень груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

Жим на носки сидя

Сядьте на стул, выпрямив спину. Поставьте одну ногу на середину эспандера и возьмитесь за оба его конца руками.

Вытяните ногу и направьте пальцы ног к потолку, затем направьте пальцы ног вперед к земле.

No related posts.