Эспандер универсальный torneo упражнения: Эспандер Torneo A-910 — «30минут ежедневных домашних тренировок с эспандером и у вас отличная подтянутая фигура! Мой самый простой, но не менее эффективный комплекс упражнений. »
Эспандер Torneo A-910 — «30минут ежедневных домашних тренировок с эспандером и у вас отличная подтянутая фигура! Мой самый простой, но не менее эффективный комплекс упражнений. »
Всем привет! Сегодня у меня не случилась запланирована тренировка в фитнесс зале и вечером я решила провести её дома, используя подручные средства (бутылки с водой, мини-тренажеры). Так и родился этот отзыв.
Тренажёр Торнео А910 у меня уже давно, более года, но сейчас я прибегают к нему, только если пропускаю тренировку в зале. А для начинающих это вообще отличный вариант.
Я начну с того, с чем может столкнуться человек, когда только что его приобрёл: А собственно как его использовать? Да, на коробке нарисована инструкция, но ооооочень скудная и мало понятная. В интернете можно найти видео, где показаны варианты упражнений, но минус их в том, что там даже не объясняется, какие группы мышц задействованы, что должно напрягаться и где вообще чувствуем работу мышц???
После года регулярных тренировок в зале я адаптировала этот тренажёр под определённые группы мышц имитируя некоторые упражнения на больших тренажёрах.
За вид на фото сорян, фоткала уже после тренинга изрядно уставшая)
ИТАК
Упражнение 1. Имитация становой тяги со штангой.
Прогнутся в пояснице, ягодицы назад, спина прямая. Подтягиваем эспандер на уровень солнечного сплетение, опускаем плавно вдоль бедра до середины голени. Главное это хорошо прогнутся в пояснице, прямо держать спину, не сутулится и втягивать живот. Во время упражнения вы должны чувствовать напряжение задней части бедра, ягодиц, спины и пресса
Эспандер Торнео А910 упражнения
Упражнение 2. Имитация тренажёра на квадрицепсы.
Эспандер Торнео А910 упражнения
Садимся на стул, чуть наклонились назад. Ноги поднимаем, опускаем. Спина прямо, держим пресс. Вы должны почувствовать напряжение в передней части бедра.
Упражнение3. Пресс, задняя и передняя поверхность бедра.
Эспандер Торнео А910 упражнения
Эспандер Торнео А910 упражнения
Эспандер Торнео А910 упражнения
Ноги сгибаем в коленях, затем поднимаем вверх, прямые опускаем вниз (до пола), должны почувствовать все вышеуказанные группы мышц.
Всё упражнения выполнять по 12-15раз по 4 подхода.
Кстати тренажёр рассчитан и на другие группы мышц, им прекрасно можно и руки и плечевой пояс прокачать, но для рук я использую другой девайс.
Цена смешная, около 600р был когда я покупала. Для такой цены отличный помощник, конечно же я его рекомендую!
Ну и не забывайте, что любую тренировку нужно начинать с кардио и разминки, ну и завершать тоже кардио. Дома это может быть хотя бы ходьба на месте, небольшой разминочный комплекс для суставов.
Спасибо что заглянули) Ваша я Юля.
Тренировка с эспандером — 73 фото
Красивые подтянутые руки
Спортивные женские плечи
Девушка с фитнес резинкой
Тренировки с лентой эластичной
Резиновый жгут для тренировок
Упражнения для стройной фигуры
Девушка с эспандером
Resistance Band
Девушка с эспандером
Девушка занимается спортом на улице с резинками
Девушка и фитнес
Многофункциональный трубчатый эспандер Resistance
Резинка для фитнеса
Упражнения с резинкой для подтягивания
Resistance Band
Фитнес эспандеры тренировка
Групповые занятия для тела
Упражнениярезиновымиспандером для мужчин
SKLZ резинки
Экспандер упражнения
Упражнения с резинкой
Девушка с эспандером
Упражнения с эспандером для женщин
Девушка с эластичной лентой
Мужчина с эспандером
Elastic Resistance Band
Упражнения с резиной
Фитнес-тренажёр body Trimmer
Занятия с резинкой для мужчин
Лента эластичная Elastic Band
Mini Band Pilates упражнения
Спортивная девушка с эспандером
Комплект фитнес-резинок Fitness Sport Resistance Bands
Resistance Band
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) REALSPORT RS-500, три жгута 80 см
Упражнения с эспандером
Резинка для фитнеса
Resistance Band Workout
Тренажер Power Resistance Bands
Эспандер универсальный Iron Master ir97606
Эспандер ленточный для йоги Starfit es-201 (1200х150х0,35 мм) зеленый
Резиновая петля Workout упражнения
Fitness Resistance Bands
Эспандер универсальный Torneo a-910
Резиновая петля Workout упражнения
Инвентарь для домашних тренировок
Стойка f&n Sport FN-b0223638
LIVEUP / эспандер Fit Stick
Эспандер универсальный sdelai telo петли тренировочные 230 см
Эспандер для тренировки спины /l1013j/
Упражнения с фитнес резинкой
Эспандер-лента SKLZ Bands Light
Фитнес петли u-POWEX
Упражнения для осанки с резинкой для руками
Эспандер adidas ADTB-10603
Упражнения с лентой
Экспандер для разминки
Мужчина с эспандером
Elastic Band для фитнеса
Силовые упражнения с резинкой
Resistance Band
Resistance Band Workout
Эспандер Атлет at077
Фитнес-тренажёр body Trimmer
Резинка для фитнеса
Упражнения с растяжным эспандером для мужчин
Resistance Band
Джиллиан Майклс с резинками
Девушка с фитнес резинкой
Силовые упражнения с резинкой
Эспандер-лента SKLZ Bands x-Heavy
Упражнения с эспандером для девушек
графов Expander и их приложения
Расширяющие графы и их ПриложенияЧасы занятий: Понедельник 12:00, Sprinzak 115
Часы работы офиса Ави: Среда 9-10:30, Росс 215
Требования к курсу: 50% — конспекты лекций, 50% — упражнения
Координатор TA / конспектов лекций: Шломох Хори
(shlomoh@cs.
huji.ac.il).
Доска объявлений:
Содержимое:
Соберите все заметки вместе: В виде файла pdf, файла ps.gz (0,5 МБ) или PS-файл (2,3 МБ).
Получить ZIP-файл со всеми отдельными PS-файлами: notes.
zip
Заметки были написаны с использованием LaTeX, заимствованного из шаблона Одед Гольдрейх. Инструкция по написанию заметок (ps файл). Шаблон для написания заметок (файл .tex).
План курса
(В первом приближении темы для освещения, не полностью в заказ)
Лекция 1 — Введение, история и мотивация: Суперконцентраторы для нижних оценок (Valiant).
Вероятностное наличие эспандеров (Пинскер).
Явные конструкции (Маргулис) (из свойства Т).
Усиление без лишних бит (Карп, Пиппенгер и Сипсер).
Алгебраическая теория графов: Спектр матрицы смежности. 2-й собственное значение. Трассировка и обхват (Алон-Боппана). Ссылки: Нога Алон
Понятия расширения: Расширение вершины, Краевое расширение, проводимость, 2-е значение e, последнее e-значение, связи с изопериметрическими неравенствами, теорема Алона (и сравнение с Джеррумом-Синклером)
Свойства расширителей: Независимый комплект,
Хроматическое число, диаметр, время смешивания, малые наборы
разрежение, лемма о перемешивании экспандеров, расширение на d/2.
Кахале
теорема тесноты. Обхват (позже для ЛПС).
Непрерывные соединения: Коллекторы, Лапласиан, Чигер — как строить многообразия из последовательностей графов и наоборот (сохранение границ e-значения). Гиперболические многообразия? Верхняя полуплоскость. Приблизительные коллекторы граф фундаментальных доменов и группового действия.
Абелевы группы и графы Кэли: преобразование Фурье на абелевых группах. Графы Кэли абелевых группы — вычисление собственных значений из коэффициентов Фурье. Ограничения на расширение абелевых групп. Подключение к линейным кодам и эпсилон-смещенные множества (Алон — Ройхман).
«Абелевы» конструкции: Габера-Галиля, дискретное доказательство Фурье по Джимбо-Марука (упрощенный Боппаной). Гипотеза о симметризации (линиал)
Неабелевы группы и графы Кэли: Базовый
теория представлений. Свойство T и его связь с собственными значениями.
Теорема Маргулиса — разложение по SL_n(p), n>2.
Графы групп, действующих на множествах.
Свойство Тау и его связь
к собственным значениям. теорема Сельберга и
Расширение в SL_2(p). Расширение для всех генераторных установок SL_2(Z) — есть
расширение свойство группы? (Любоцкий-Вайс).
Элементарное доказательство Сельберга (Сарнак-Сюй).
LPS, построение графа Маргулиса Рамануджана.
Теорема зигзага и элементарная конструкция: 9{2/3}) (еще далеко от Рамануджана).
Zig-Zag и Semi-direct продукт: итерационная константа расширителей Кэли (Алон-Любоцкий-Вигдерсон, Мешулам-Вигдерсон).
Приложения — коды исправления ошибок: Введение в коды исправления ошибок. Коды стирания. Теоремы Шеннона. Гилберт Варшамов связан. Заявление MRRW. Коды достижения емкости для стираний от эспандеров (Алон-Луби). Галлагер, Таннер, Сипсер-Шпейлман,… ECC от расширителей (без потерь)
Минимальная энтропия зигзаг и расширители без потерь: (Капалбо-Рейнгольд-Вадхан-Вигдерсон)
Приложения — поиск непересекающихся путей в расширителях: Peleg-Upfal, Arora-Leighton-Maggs, Frieze-??(FOCS’01).
Ссылки: Давид Пелег
Санджив Арора
Заявки — дерандомизация: Эспандерные прогулки (Айтай-Комлос-Семереди, Коэн-Вигдерсон, Импальяццо-Цукерман). Слабые источники и экстракторы Ссылки: Дэвид Цукерман
Приложения — дерандомизация малого пространства: Экспандеры как наборы расхождений для прямоугольников (и низких протоколы связи). Версия Импальяццо-Нисан-Вигдерсона генератор Нисан. Ссылки: Рассел Импальяццо Ноам Нисан
Комбинаторные приложения: Универсальные графы для всех деревьев const deg (Фридмана-Пиппенгера). Ограничения на вложения (+ полуопределенные программное представление вложений L2 и подключений к e-value) (Линиал-Лондон-Рабинович). …
Приложения — структуры данных: Распределенная память (Upfal-Wigderson). Однобитовые запросы на членство (Милтерсен и др.).
Упражнения
Добавить комментарий