Интересные упражнения для зарядки: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и «нагулять» аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Что подойдет для разминки:

• Ходьба по комнате или на месте;
• Аккуратные повороты головы;
• Вращательные движения плечами;
• Наклоны корпуса вперед и в сторону.

После недолгой разминки ваш организм будет готов к физическим нагрузкам.

Помните, что упражнения нужно делать аккуратно и следить за дыханием. Повторяйте каждое упражнение не более 10 раз.

Укрепляем шею, руки и плечи

Этот комплекс направлен на разминку и тонус верхней части тела. Начните с медленных наклонов головы из стороны в сторону, завершите упражнение аккуратным вращением головой. Далее перейдите к «пожиманию» плечами и круговым движениям руками сначала вперед, потом назад. Чтобы задействовать кисти рук, необходимо медленно вращать ими, периодически сжимая и разжимая кулаки.

Тренируем мышцы ног

Ежедневно наибольшая нагрузка приходится именно на мышцы ног, особенно у женщин, любящих носить высокие каблуки. Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Приседания — самый популярный вид физической активности, который действует на мышцы ног и ягодиц. Представьте, что хотите сесть на стул. Согните ноги в коленях и присядьте, но не слишком низко;
Махи ногами вперед-назад и отведение в сторону – упражнения, которые позволяют разогнать кровь и укрепить мышцы бедер. При выполнении упражнений не торопитесь и не делайте резких движений. Начните с махов вперед-назад сначала одной ногой потом другой, после чего переходите к поочередному отведению ног в сторону.

Развиваем мышцы живота

Сильные мышцы пресса – основа нашего крепкого тела. Для укрепления мышц живота необходимо лечь на коврик, убрать руки за голову и совершить несколько подъемов корпуса. Не нужно садиться до конца, просто приподнимите корпус, насколько получится. Выполняя второе упражнение, из положения лежа поднимайте ноги поочередно.

Заминка

Завершить зарядку можно легкой растяжкой. Для это нужно постараться расслабиться. Ложитесь на живот и медленно поднимите корпус, опираясь на руки. Повторите подъем несколько раз. Далее сядьте на коврик и наклонитесь к сведенным ногам, постарайтесь с ровной спиной дотянуться до стоп, после чего разведите ноги в стороны и выполните наклон сначала к одной ноге, потом к другой.

Чтобы наполнить утреннюю зарядку позитивом, выполняйте упражнения под любимую музыку!

После физической активности рекомендуется принять чуть теплый душ, который слегка охладит мышцы. После такой процедуры вы обязательно почувствуете прилив сил и заряд хорошего настроения на целый день!

Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

 Утренняя зарядка

 

   Всем известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки. Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день. Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня. Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.

 

Советы по проведению зарядки для детей детского сада

    Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:

• лучшим вариантом является проведение утренней зарядки в детском саду на свежем воздухе во дворе;
• если возможность заниматься на улице отсутствует, то тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении;
• занятия не должны проводиться в том помещении, где обычно происходит прием пищи;
• важным условием для зарядки в детском саду являются занятия, не допускающие пересечения малышей из разных групп, с целью предупреждения распространения инфекций;
• упражнения должны обеспечивать работу всех групп мышц и соответствовать возрасту;
• нужно внимательно следить за самочувствием малышей во время выполнения упражнений;
• лучше всего, если зарядка в детском саду проводится под музыку;
• упражнения нужно выполнять вместе с ребятами, подстраиваясь под их темп;
• обязательно хвалить малышей за их старательность;
• комплекс упражнений для зарядки в детском саду нужно периодически менять, чтобы тренировки не надоели ребятам;
• чтобы развить у детей интерес к физкультуре, а потом поддержать его, следует использовать дополнительные атрибуты, такие как обручи, маракасы, бубны, ложки, мячики, а также сопровождать занятие стишками;
• можно использовать понятные и знакомые малышам сравнения, например, «ходить как медвежата», «прыгать как лягушка» и т.д.

      Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.

Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду

   Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.

Пример 1

Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)

Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)

Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)

Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)

Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)

И пузатенький живот (кладем руки на живот)

Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)

Хочет Хомка сильным стать!

Пример 2

Наши уточки с утра-

Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)

Наши гуси у пруда-

Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)

Наши гуленьки вверху-

Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)

Наши курочки в окно-

Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).

Пример 3

Тень — тень — потетень,

Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)

Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)

Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)

Улетайте, воробьи,

Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).

Пример 4

Будем ноги поднимать

Будем ноги поднимать,

Раз-два-три-четыре-пять.

Выше поднимай коленки,

Не ленись на переменке.

(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)

Головой покрутим резво,

Вправо-влево, вправо-влево.

(поворачиваем голову в правую и левую сторону)

И попрыгаем на месте —

Ноги врозь и ноги вместе.

(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)

Пример 5

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали

Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)

Дружно дерево качали

А потом они ходили

 (идем по кругу вперевалочку)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)

     Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре!

 

 

Источник: http://womanadvice.ru/zaryadka-v-detskom-sadu#ixzz3aaHfBBgU 
Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни 

Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста

---

Опубликовано 01 Апрель 2020 в 13:18

Блог Дети в городе >  Здоровье и спорт >  Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста

---

---

Ни для кого не является удивительным, если ребенок целый день бегает, прыгает, совершает какие-то другие активные действия – словом, постоянно находится в движении.

Как этот поток движений направить в нужное русло? Ведь движение приносит детям большую радость, а без него они становятся раздражительными или, наоборот, неестественно взрослыми.

Если детская зарядка начинает день ребенка, а родители все делают для того, чтобы такое начало дня для малыша стало привычным, то со временем эта привычка превратится в необходимость, а в дальнейшем станет естественной потребностью человека.

Есть ли смысл в утренней зарядке для ребенка?

Есть ли польза от утренней зарядки, если на протяжении дня ребенок и так все время находится в движении? Конечно, есть, ведь, вне зависимости от возраста, люди, просыпаясь, еще некоторое время находятся в вялом состоянии, постепенно переходя от сна к бодрствованию. Физические упражнения утром позволят и маленькому ребенку, и взрослому человеку быстрее выйти из состояния сна и активировать в себе еще спящие жизненные силы.

Вот только несколько преимуществ, которые дает детская зарядка нашим драгоценным чадам:

• помогает быстрее выйти из сонного состояния;
• поднимает настроение;
• улучшает самочувствие;
• активизирует работоспособность;
• заряжает энергией на весь день;
• укрепляет здоровье, улучшает подвижность суставов и усиливает кровоток.

Как сделать детскую зарядку интересной

Чтобы ребенок полюбил делать зарядку по утрам, он должен делать ее вместе со своим кумиром или авторитетом, например с мамой или папой. Это в первую очередь! Вторым условием и фактором заинтересованности является художественное оформление зарядки.

Что имеется в виду? Придумайте какие-нибудь стихи для каждого движения или комплекса упражнений. Пусть детская зарядка сопровождается скороговорками, песенками, короткими четверостишиями. Одновременно с зарядкой можно даже учить алфавит или счет.

Игровая форма отлично помогает приучать ребенка к зарядке и делает ее желанным началом дня.

Время проведения

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка:

• для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.
• дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно;
• для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут;
• для 3-4 лет – 5-8 минут;
• 5-6 лет – 8-10 минут;
• 7-10 лет – 10-15 минут.

Комплекс упражнений для самых маленьких (1-3 года)

Комплекс упражнений для детей 3-6 лет

Комплекс упражнений для детей 7-10 лет

Если в первое время у ребенка что-то не получается, не стоит раздражаться и тем более его критиковать. Ведь на овладение двигательными навыками нужно время.

Маме и папе следует создать дружелюбную атмосферу, мягко вовлечь ребенка в процесс, чтобы ему было и весело, и интересно, и достаточно легко.

Делайте вместе зарядку и будьте здоровы!

Детская гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений для детей

Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.

Запиши ребенка на прием к врачу

Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.

При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.

Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.

Содержание

1. Упражнения для детей 2-4 лет
2. Зрительная гимнастика для детей 5-6 лет
3. Упражнения для детей школьного возраста
4. Резюмируем

Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет

В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

• продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;
• занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.

Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:

• попросите ребенка зажмуриться;
• досчитайте до трех;
• теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.

В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.

Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.

Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.

И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.

Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.

Можно взять, например, такие стихи:

Вот стоит большая елка –

Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)

У нее большие ветки –

Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)

Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),

А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),

Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)

И сосет в берлоге лапу.

При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет

Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.

Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался

Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:

Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)

И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),

Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),

Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),

Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).

Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

• изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;
• указка или предмет, который можно использовать вместо нее.

Само упражнение выполняется следующим образом:

• разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;
• указкой показывайте углы, обводите контуры;
• при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.

«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.

Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.

Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.

Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста

Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.

Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением

Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».
2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.
3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.

Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.

Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.

К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.
2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.
3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.

Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.

Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.

Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.

В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Подведем итоги

Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.

Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.

Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.

Запиши ребенка на прием к врачу

Комплекс физических упражнений для дошкольников

Плюсы занятий спортом:

• при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
• спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
• спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
• постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
• благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
• спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
• активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Развить у ребенка умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения и ориентироваться в пространстве можно благодаря зарядке в домашних условиях. Утренняя зарядка — залог бодрости и хорошего настроения на весь день! Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

• для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
• для 3-4 года — 10-15 минут
• для 5-6 лет — 15-20 минут

Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. В домашних условиях обувь при зарядке можно не надевать, но обязательно оставьте носочки. Стоит избегать крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать и создавать неудобства при активном движении.

Просторное место для занятий

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы. Хорошо, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки. Можно использовать коридор и бег «по краю» ковра.

Твое здоровье. 5-6 лет (наклейки в комплекте)

Пособие «Твое здоровье» для детей 5-6 лет входит в УМК «Ступеньки к школе», в котором представлена уникальная система развития школьно-значимых функций и подготовки детей к школе. Задания пособия познакомят дошкольника с правилами гигиены, основами рационального питания, помогут понять важность соблюдения режима дня и занятий физической культурой. Соответствует федеральному государственному образовательному стандарту дошкольного образования.

Купить

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

• Разминка
• Основной комплекс
• Завершающий этап

Разминка

Самое важное правило — «не навреди». Прежде чем начать занятия, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он немного походит на месте (перешагивая с ноги на ногу), после этого пробежится (или на месте или по комнате), помашет руками. Вместе с ребенком проделайте все заданные движения, покажите, как правильно их выполнять на своем примере. Во время маршировки самое время начать рассказывать задумку гимнастического комплекса (Спасение планеты мармеладных мишек, Выполнение квеста от игрушечного динозавра), стихи или истории, подбадривающие на зарядку.

Основной комплекс

Когда ребенок уже хорошо разогрел мышцы, можно приступить к основным упражнениям комплекса. Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы. 

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку. 

Упражнения для рук и плеч

• «Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.
• «Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
• «Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
• «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для ног

• «Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда. 
• «Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
• «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц. 
• «Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота». 

Упражнения для туловища

• «Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу. 
• «Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
• «Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо.  Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени! 
• «Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

• «Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение.  Мяукать разрешается! 
• «Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки.  Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил. 
• «Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
• «Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону. 

Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие

В пособии представлены задания, направленные на развитие у ребёнка 5-7 лет умений познавать мир, изучать свойства и отношения предметов и явлений, находить, запоминать, сравнивать, сопоставлять объекты, проводить несложный анализ. Постепенное усложнение заданий способствует развитию памяти, воображения, мышления.

Купить ВАЖНО: если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

5 упражнений для утренней зарядки

скачать PDF

Опубликовано: 03.07.2018Время на чтение: 3 минуты3621

Зарядка – лучший способ окончательно проснуться и привести организм в тонус с самого утра. Те, кто делают зарядка ежедневно, отличаются на протяжении всего дня энергичностью, хорошим настроением и бодростью духа.

Организм человека продолжает пребывать в состоянии покоя примерно 2-3 часа после побуждения. Стандартные утренние процедуры, например, умывание и первый прием пищи, посылают импульсы к нервным центрам. Но окончательное пробуждение невозможно без работы мышц и суставов – тут на помощь приходит зарядка. Простые упражнения, занимающие всего 15-30 минут времени и при систематических выполнениях способны укрепить иммунитет, запустить процессы жизнедеятельности и оздоровить организм в целом. Регулярные зарядки способствуют снижению веса и нормализации обмена веществ.

Чтобы ваше утро начиналось правильно, мы подобрали комплекс из 5 эффективных, но простых к выполнению упражнений¹. Комплекс нагрузок составлен без включения в него тяжелых силовых нагрузок. После сна тело расслаблено и основная задача зарядки – размять мышцы, улучшить кровообращение, напитать тело кислородом. Любой комплекс физических упражнений рекомендуется начинать с разминки. Она основана на вращении, сгибании и наклонах и направлена на восстановление работы суставов тела. Затем приступаем к основным нагрузкам:

1. Подтягивания

   Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

2. Отжимания

   Встаньте на колени, руки на коврике. Начинайте отжиматься. Амплитуда средняя, спина не прогибается. Если позволяет физическая подготовка, то совершайте отжимания с прямым телом.

3. Наклоны в стороны

   Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

   
   

4. «Кошечка»

   Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

5. Попеременное подтягивание ног

   Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Утренняя зарядка должна войти в систему. Именно легкие физические нагрузки и сбалансированный прием пищи помогут вам зарядиться энергией и обеспечить себе отличное настроение на весь день. Обеспечить свой организм полноценным, полезным завтраком вам поможет коктейль Формула 1 от Herbalife, имеющий разные вкусы и богатый витаминами. Протеиновый коктейль содержит в себе:

• В среднем 18 граммов белка в порции², в том числе ценный соевый белок
• Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов
• Витамины- антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50% рекомендованного дневного количества в каждой порции
• Пищевые волокна — для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов

Продукт легок и быстр в приготовлении и обеспечивает чувством сытости надолго. Всего 93 ккал в порции (в среднем) при приготовлении коктейля на воде (или 209 ккал при приготовлении с 250 мл молока 1,5% жирности). Заказать продукт вы можете, заполнив форму заявки.

¹ Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

² При условии приготовления с 250 мл 1,5% молоком

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 3 июля 2018, 10:372018-07-03

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Комплекс упражнений для детей: утренняя зарядка

Утренняя зарядка – залог бодрости и хорошего настроения на весь день. Простые, понятные упражнения наполняют все тело энергией, разгоняют остатки сна.

Повышенная активность детей дошкольного возраста напрямую связана с важными этапами развития тела – ростом и развитием внутренних органов. Для каждой клеточки организма необходим кислород в достаточном количестве. Чтобы доставить этот важный для развития элемент во все системы ребенка, постоянно требуется движение.

Роль родителей в формировании здоровья карапуза – в создании необходимых условий для полноценного питания, физической активности, приобретения навыков. Один из видов физической активности, способствующий правильному формированию, − зарядка.

Содержание статьи:

Зачем нужна зарядка

Комплекс упражнений, именуемый зарядкой, проводится с детьми с рождения и рекомендуется к применению на протяжении всего периода взросления. Нацеленный на поддержание высокого уровня активности, физическое развитие и стимуляцию обменных процессов, он проводится один-два раза в день после сна.

Регулярное применение зарядки имеет множество положительных сторон. В частности утренний разминочный комплекс:

• Укрепляет мышечный аппарат. При помощи специально подобранных упражнений легко тренировать необходимую группу мышц;
• Повышает жизненный тонус. Ничто так не бодрит с утра, как веселая двигательная игра;
• Улучшает аппетит;
• Активизирует работу всех органов, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• Позволяет формировать и поддерживать правильную осанку;
• Развивает координацию;
• Воспитывает выдержку и дисциплину;
• Повышает стойкость;
• Поднимает настроение;
• Возбудимых детей успокаивает, медлительных – активизирует.

Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют начинать день в хорошем настроении, подготовиться к активному времяпровождению, выработать правильный режим дня.

Особенности проведения утреннего разминочного комплекса у детей дошкольного возраста

Чтобы получить максимум пользы от утренней гимнастики, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, основанные на многолетнем опыте работы воспитателей, педиатров и физиологов. Правила очень просты, но требуют регулярного выполнения.

Время проведения

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка. Для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.

Дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно.

• Для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут,
• для 3-4 лет – 5-8 минут,
• 5-6 лет – 8-10 минут,
• 7-10 лет – 10-15 минут.

Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. Рекомендуется удобные, не сковывающие движения предметы гардероба из хлопковой ткани. Не допускается наличие крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать, создавать неудобства при активном движении или выполнении упражнений лежа на спине или животе.

В домашних условиях, обувь при зарядке можно не одевать, но желательно, чтобы ноги были в носочках.

Условия

Домашний комплекс упражнений необходимо проводить в тщательно проветренном помещении. Для дополнительной закалки организма хорошо, если воздух будет немного прохладным (приблизительно 18 градусов).

Желательно предлагать зарядку до еды или спустя 40 минут после приема пищи.

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы или подвижные элементы. Удобнее всего, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки.

Форма проведения

Дети дошкольного возраста с удовольствием выполняют задания с использованием игровых элементов. Хорошо, если утренняя гимнастика будет иметь сюжет (поход в гости к мишке, зайке; имитация животных и растений). Стоит внимательно отнестись к названию упражнений, преподносимых карапузу. Образная, насыщенная речь, поясняющая необходимые действия, поможет ребенку долго оставаться заинтересованным таким времяпровождением.

Дополнительные элементы

Если вы решили применить в комплексе дополнительные снаряды (мяч, фитбол, скакалка), то заранее подготовьте выбранные предметы. Не стоит прерывать занятия для долгих поисков необходимого инвентаря.

Темп и очередность

Чтобы получить пользу от утренней гимнастики необходимо:

• Регулировать скорость выполнения упражнений, предлагая вначале выполнить медленно, после ускориться, дойти до самого быстрого варианта выполнения, после чего медленно снизить скорость и остановиться. Детям дошкольного возраста не рекомендуется резко останавливаться при выполнении быстрых упражнений;
• План занятия должен строиться по мере усложнения задач. Первым делом необходимо произвести разминку. После разогрева предложить выполнить упражнения основного комплекса. Завершать зарядку стоит спокойным шагом на месте и самомассажем;
• Старайтесь ориентироваться не на количество выполненных элементов, а на качество исполнения. Если вы предложили крохе шагать высоко поднимая колени, то лучше сделать 5 правильных высоких шагов, чем 25 быстрых и не высоких.

Настроение крохи

Зарядка – занятие приносящее удовольствие и радость. Она должна быть посильной и приятной для карапуза. Не стоит заставлять или перенапрягать маленького спортсмена. Если он плохо себя чувствует или встал с плохим настроением, возможно, лучше отложить упражнения и провести их позже. Хорошо увлечь кроху собственным примером.

Как привлечь ребенка к выполнению зарядки

Основным условием получения пользы от утреннего гимнастического комплекса является заинтересованность крохи процессом. Дошкольный возраст − время игр, познания через действие, быстрой сменяемости интереса. Чтобы привлечь карапуза к выполнению предложенных упражнений, нужно соблюдать несколько условий:

• Бодрость духа. Малыш должен быть в хорошем настроении, здоров;
• Игровые элементы. Хорошо, если утренняя зарядка начнется с истории, требующей действий от ребенка (мы пойдем на лесную полянку к белочке), названия упражнений будут веселые и интересные (крылья бабочки – махи руками, зайка на полянке – прыжки), любой наклон или приседание будет соответствовать определенному образу (наклон – собираем цветочки, шаг – идем в гости). Отличный вариант – стихотворная зарядка, но соответствующие произведения взрослым нужно знать наизусть, рассказывать по ходу зарядки, выполняя вместе с малышом предложенные упражнения;
• Фоновая музыка. Классические произведения или детские песенки, настраивающие на веселую бодрую волну, создадут атмосферу праздника, стимулируя двигательную активность. Музыка не должна играть слишком громко;
• Родительский пример. Хотите привлечь к зарядке «нехочуху»? Начните ее выполнять самостоятельно. Видя удовольствие, получаемое от упражнений, кроха непременно захочет приобщиться. Отношение взрослых к зарядке играет важную роль в формировании правильного понимания необходимых задач на утро. Невозможно заставить и приучить ребенка делать зарядку, если он не видит пример от самых близких людей;
• Похвала и поощрение. Каждое верно выполненное упражнение нужно похвалить и отметить. Ваше одобрение будет способствовать стремлению выполнять движения верно, заниматься гимнастикой ежедневно.

Заинтересованный ребенок постепенно будет лучше понимать свое тело, стремиться выполнить больший объем упражнений. Но не стоит усердствовать. Останавливайте чересчур упорного малыша, не давайте ему сильно уставать. У утренней зарядки цель – пробуждение организма через движение, поддержание правильной осанки, легкая физическая нагрузка. Чрезмерное выполнение утреннего комплекса может снизить активность крохи в течение дня.

Изо дня в день вы будете наблюдать, как совершенствуется координация малыша, развиваются его зрительно-двигательные навыки. Если в первое время (возраст 1 -2 года) регулировать и планировать утренний гимнастический комплекс не обязательно, то с освоением базовых упражнений стоит проработать вопрос необходимых нагрузок и введения новых упражнений.

Как составить план занятий

Четкое понимание упражнений, необходимых для выполнения, позволяет родителям своевременно помогать малышу развивать нужные группы мышц, подготавливать к освоению навыков и умений. Особенно важно планирование, если у крохи есть некоторые особенности развития и ему предписано тренировать определенную группу мышц. Детям с нарушением осанки и сколиозом часто рекомендуют в зарядке делать упор на развитие мышц позвоночника.

Планирование утренней зарядки бывает нескольких видов:

• План развития на продолжительный срок;
• Ежедневный план;
• Схема ввода новых упражнений.

Вы можете выбрать какой-то отдельный вид или же использовать все три для получения полной картины развития двигательных навыков малыша. Хорошо, если планирование утреннего гимнастического комплекса будет сочетаться с общим планом развития крохи, дополняя другие виды обучения.

План развития на продолжительный срок может готовиться на неделю, месяц или полугодие. В него можно включить постепенное освоение комплекса на развитие определенной зоны тела, повтор учебных знаний (при помощи преподносимой истории). Обычно план прорабатывается в блокноте или на другом удобном носителе информации и сводится в единую таблицу, которая вешается на стену. Не обязательно подробно расписывать ход каждого занятия, достаточно сделать пометки о нужных действиях в определенный промежуток времени.

Как и любое другое планирование, составление схемы утреннего гимнастического комплекса должно быть гибким и иметь возможность видоизменяться. Последующий навык должен вводиться после полного изучения предыдущего. Последовательность всех упражнений выстраивается от простого к сложному. При составлении плана на продолжительный срок хорошо прописать периодическое использование спортивных снарядов или отметить дни, когда вы будете вносить изменения.

Ежедневный план составляется на базе общего понимания о необходимых упражнениях, обычно готовится вечером накануне занятия. Продумывается ход зарядки, базовые упражнения, необходимый инвентарь. При необходимости разрабатываются или готовятся различные привлекающие внимание крохи элементы (цветочки, которые нужно собрать; скакалка или веревка, под которую нужно проползти).

Если подробное планирование не для вас, а упустить какой-то навык не хочется, то идеальным вариантом будет схема ввода новых упражнений. Это таблица, которую чаще всего вешают на стену, содержащая примерный план обучения крохи новым двигательным умениям. Прекрасный вариант, сделать таблицу в картинках изображающих действие. При помощи такого плаката можно предлагать малышу повторить изображение, при этом поддерживая его.

Из чего состоит зарядка

Из чего состоит зарядка

Утренний гимнастический комплекс всегда должен содержать три основные части:

• Разминка;
• Основной комплекс;
• Завершающий этап.

Разминка

Прежде чем предложить упражнения на развитие определенной группы мышц, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он пошагает, после этого пробежится, немного помашет руками. Вместе с крохой проделайте все заданные движения.

Во время маршировки удобнее всего начать рассказывать задумку гимнастического комплекса, стихи, подбадривающие на зарядку, начать историю, по ходу развития которой будет необходимо выполнить разные упражнения.

Цель разминки – разогрев мышц и суставов во избежание нежелательных последствий. Не пренебрегайте этой важной частью зарядки.

Основной комплекс

Когда малыш хорошо разогреется, можно приступить к упражнениям выбранного комплекса. Хорошо, когда каждый элемент вы делаете вместе. Глядя на ваши движения, карапуз будет пытаться их повторить. Пример взрослого – особая мотивация, позволяющая создавать у ребенка ощущение важности и необходимости ежедневных утренних занятий.

Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите крохе побегать, помаршировать. Идеальное завершение утреннего гимнастического комплекса – массаж. Маленьким деткам его делают родители, после 1,5 лет хорошо обучить карапуза приемам самомассажа. Пусть малыш разотрет свои ручки, ножки, погладит плечи и тело. Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельность, для возврата дыхания в нормальный режим, постепенного отдыха мышц от активной деятельности.

Чтобы подготовка к утренней зарядке прошла легче, мы подготовили несколько блоков упражнения для разных групп мышц. Вводить эти упражнения желательно постепенно, начиная с 1,5-2 лет, изучая по одному из каждого блока.

Для удобства применяется сокращение И.П. – исходное положение, подразумевающее, что ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч.

Примеры упражнений для рук и плеч

• И. П. Руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню;
• И. П. Руки на поясе. На выдох руки обнимают тело, на вдох возвращаются на пояс;
• И. П. Руки в стороны. Поочередно на выдохе наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться как можно дальше;
• И. П. Руки вдоль тела. На выдох приседание, руки на колени. На вдох поднимается, становится на носки, руки тянутся вверх и возвращается в и.п.;
• И. П. На вдох — взмах рук вверх, тело поднимается на носки, на выдохе возвращается в и.п.;
• И. П. Поочередно обеими руками на вдохе совершается движение назад, вверх. Когда рука вверху на выдох резкое движение, имитирующее бросок и возврат в и.п.;
• Ноги шире плеч, руки вниз. На выдохе — наклон вперед, стараясь коснуться пола. На вдохе подъем вверх;
• Ребенок ходит по комнате, старается хлопать в ладоши, максимально используя плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной;
• И. П. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.

Примеры упражнений для ног

• И. П. Руки вдоль тела. Медленные приседания с упором на колени.
• Бег с максимально высоко поднятыми ногами;
• Перед ребенком ставится стул со спинкой на уровне груди. Держась за стул, совершает поочередные махи ногами в разные стороны, колени не сгибаются;
• По прямой выставляется несколько предметов. Ребенок бегает между предметами, стараясь не задевать и не пропускать;
• И. П. Руки на поясе. Ходьба на носочках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы;
• И. П. Руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен.

Упражнения для туловища

• И. П. Руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в и. п.;
• И. П. Руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота;
• Лежа на спине. Руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо;
• Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнения предлагая прыгать вокруг предметов.
• Сидя на стуле. Ноги расставлены на ширине плеч, руки держат колени. На вдохе наклон вперед и поворот головы влево. На выдохе возврат и повторение упражнения с поворотом головы направо;

Упражнения на растяжку

• Ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение;
• Поочередно выставляем одну ногу вперед, вторую назад. Медленно перенося вес на первую ногу, максимально присесть;
• Сидя на полу, ноги широко расставлены. Наклоны к носкам ног и вперед;
• Стоя, одна рука пытается достать лопатку, вторая захватывает локоть и тянет назад до ощущения легкого напряжения. Повторить для второй руки;
• Лежа на спине. Через стопу натягиваем шарф или ленту. Тянем ногу вверх.

Несколько важных советов родителям

Несколько важных советов родителям

• Как бы вам не хотелось пропустить разминку или закончить зарядку без завершающего этапа, не следует этого делать. Выполнение упражнений может принести неприятные ощущения, привести к травме, если мышцы и суставы не будут хорошо разогреты;
• Все упражнения должны доставлять малышу удовольствие, не настаивайте на продолжении действия, если оно неприятно или причиняет боль;
• Старайтесь максимально разнообразить зарядку, чтобы крохе не надоели занятия;
• Используйте сравнения при объяснении упражнения. Хорошо применять дополнительный спортивный инвентарь;
• Проводите зарядку через 10-20 минут после подъема, до завтрака;
• Если есть возможность, то идеально в теплое время проводить зарядку на улице. В городских условиях старайтесь проводить утренний гимнастический комплекс в хорошо проветренном помещении, без сквозняка;
• Внимательно следите за правильностью выполнения упражнения ребенком. Если какой-то элемент не получается, выполняется неверно, помогите крохе, придерживая его, или отложите изучение на более поздний срок;
• До 2 лет утренняя гимнастика содержит в себе только простые упражнения на развитие базовых движений. До этого возраста не стоит вводить упражнения на растяжку;
• Упражнения подбираются от простого к сложному, так же они и выполняются;
• После завершения утреннего комплекса хорошо проводить водные процедуры или обтирания.

Закончили упражнения

Большие достижения начинаются с маленьких побед. Прививая карапузу привычку делать зарядку по утрам, родители решают сразу несколько вопросов:

• Формирование здорового тела;
• Укрепление иммунитета;
• Приучение к режиму и дисциплине;
• Формирование основ здорового образа жизни;
• Искоренение проблемы отсутствия аппетита.

Это только явные положительные стороны простого и понятного для каждого действия. Занимаясь вместе с ребенком, мотивируя его и поддерживая освоение сложных умений, взрослые создают атмосферу любви и благополучия, позволяют крохе чувствовать себя важным и нужным. Совместное времяпровождение формирует привязанность и создает ощущение защищенности у малыша, сохраняет доверительные отношения, закладывает фундамент будущих спортивных побед.

Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее

Charge It! Все об электрическом притяжении и отталкивании — упражнение

(0 Рейтинги)

Быстрый просмотр

Уровень оценки: 4 (3-5)

Требуемое время: 45 минут

Расходные материалы на группу: 0 долларов США.75

Размер группы: 1

Зависимость действий: Нет

Тематические области: Физические науки

Ожидаемые характеристики NGSS:

---

Резюме

Учащиеся занимаются научной и инженерной практикой, задавая вопросы, когда они используют воздушные шары для выполнения простых экспериментов, чтобы понять явления статического электричества и поляризации заряда.По мере того как они притягивают и отталкивают объекты заряженными воздушными шарами, учащиеся исследуют основную дисциплинарную идею электронных и магнитных сил и пересекающуюся концепцию причины и следствия. Эта инженерная программа соответствует научным стандартам нового поколения (NGSS).

Инженерное соединение

Инженеры

делают всех счастливыми: инженеры-экологи и электрики разрабатывают промышленные воздушные фильтры (например, электрофильтры), которые удаляют вредные загрязнители из заводского воздуха, не замедляя работу завода.Внедрение этой технологии привело к более чистым выбросам в воздух, которым мы дышим, от электростанций, сталелитейных заводов и других производственных и промышленных процессов и фабрик. Инженеры могут делать это, потому что они изучают статическое электричество и понимают, что происходит при очень крошечном уровне электрических зарядов, которые слишком малы, чтобы их можно было увидеть.

Цели обучения

После этого занятия студенты должны уметь:

• Опишите, как заряжать изолятор (например, воздушный шар).
• Объясните, какие физические изменения происходят, когда объект заряжается.
• Помните, что заряженные предметы могут прилипать к нейтральным изоляторам.
• Признайте, что инженеры должны понимать концепцию статического электричества

Образовательные стандарты

Каждый урок или задание TeachEngineering соотносится с одним или несколькими научными дисциплинами K-12, образовательные стандарты в области технологий, инженерии или математики (STEM).

Все 100000+ стандартов K-12 STEM, охватываемых TeachEngineering , собираются, обслуживаются и упаковываются сетью стандартов достижений (ASN) , проект D2L (www.achievementstandards.org).

В ASN стандарты иерархически структурированы: сначала по источникам; например , по штатам; внутри источника по типу; например , естественные науки или математика; внутри типа по подтипу, затем по классу, и т. д. .

NGSS: научные стандарты нового поколения — наука

Ожидаемые характеристики NGSS
3-ПС2-3. Задайте вопросы, чтобы определить причинно-следственные связи электрических или магнитных взаимодействий между двумя объектами, не контактирующими друг с другом.(3-й степени) Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!
Нажмите, чтобы просмотреть другие учебные программы, соответствующие этим ожиданиям от результатов.
В этом упражнении основное внимание уделяется следующим аспектам трехмерного обучения NGSS:
Наука и инженерная практика	Основные дисциплинарные идеи	Пересекающиеся концепции
Задавайте вопросы, которые можно исследовать на основе таких закономерностей, как причинно-следственные связи. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!	Электрические и магнитные силы между парой объектов не требуют, чтобы объекты соприкасались. Размеры сил в каждой ситуации зависят от свойств объектов и их расстояний друг от друга, а для сил между двумя магнитами — от их ориентации относительно друг друга. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!	Причинно-следственные связи обычно выявляются, тестируются и используются для объяснения изменений. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!

Общие основные государственные стандарты — математика

• Разбирайтесь в проблемах и настойчиво их решайте. (Оценки К — 12) Подробнее

  Посмотреть согласованную учебную программу

  Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

• Свободно складывайте и вычитайте в пределах 1000, используя стратегии и алгоритмы, основанные на разряде, свойствах операций и / или взаимосвязи между сложением и вычитанием.(Оценка 3) Подробнее

  Посмотреть согласованную учебную программу

  Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

• Представляйте и решайте задачи, связанные с умножением и делением.(Оценка 3) Подробнее

  Посмотреть согласованную учебную программу

  Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!

Международная ассоциация преподавателей технологий и инженерии — Технология

ГОСТ Предложите выравнивание, не указанное выше

Какое альтернативное выравнивание вы предлагаете для этого контента?

Список материалов

Каждому студенту необходимо:

На долю всего класса:

• Мойка со смесителем
• Несколько кусочков шерсти (можно купить в магазинах тканей)
• Несколько пачек желатина без вкусовых добавок (не желатиновый десерт)
• 1-2 маленькие миски

Рабочие листы и приложения

Посетите [www.teachengineering.org/activities/view/cub_electricity_lesson02_activity1], чтобы распечатать или загрузить.

Больше подобной программы

Взять на себя ответственность! Все о статическом электричестве

Студенты приходят к пониманию статического электричества, узнавая о природе электрического заряда и различных методах зарядки объектов. В практических занятиях учащиеся индуцируют электрический заряд на различных объектах и ​​экспериментируют с электрическим отталкиванием и притяжением.

Lights Out!

Этот урок знакомит с концепцией электричества, предлагая студентам представить, какой была бы их жизнь без электричества. Студенты узнают, что электроны могут перемещаться между атомами, оставляя атомы в заряженном состоянии.

Статическое сцепление

Студенты изучают статическое электричество на практике.Они притягивают О-образные кусочки хлопьев к заряженным сотам и наблюдают, как хлопья отскакивают, когда они касаются сот. Они также наблюдают, как гранулы пенополистирола тянутся к заряженному гребню, а затем прыгают обратно на стол.

Что такое электричество?

Учащиеся знакомятся с концепцией электричества, идентифицируя его как невидимое, но распространенное и важное присутствие в их жизни.Они сравнивают проводники и изоляторы на основе их способности к потоку электронов. Затем водная и электрическая системы сравниваются по аналогии с электрическими …

Введение / Мотивация

Спросите студентов: Когда вы в последний раз ходили по ковру в носках, открывали дверь в другую комнату и «ой» вы испытали небольшой шок? Вы когда-нибудь вынимали одежду из сушилки и слышали, как она потрескивает? Как связаны эти две ситуации? Что вызывает шок, который вы чувствуете, или треск, который вы слышите?

Объясните студентам, что во время этого упражнения они будут исследовать статическое электричество, электрическое явление, которое вызывает все эти «загадочные» вещи.

Перед тем, как начать упражнение, напомните учащимся, что атом состоит из отрицательно заряженных электронов, положительно заряженных протонов и нейтрально заряженных (ни положительно, ни отрицательно заряженных) нейтронов. Также напомните им, что положительный и отрицательный заряды тянутся друг к другу, положительные заряды отталкивают другие положительные заряды, а отрицательные заряды отталкивают другие отрицательные заряды. Напомните учащимся, что статическое электричество возникает, когда в атоме или объекте наблюдается дисбаланс положительных и отрицательных зарядов.

Затем расскажите студентам, что ученые, инженеры-экологи и инженеры-электрики используют свое понимание статического электричества для разработки промышленных воздушных фильтров, которые помогают окружающей среде. Эти «электростатические фильтры» используют статическое электричество для удаления загрязняющих веществ без снижения эффективности производства на промышленных предприятиях (фильтры предыдущих типов значительно снижали эффективность производства, что было дорогостоящим для предприятий). Электростанции, сталелитейные и целлюлозно-бумажные комбинаты используют электростатические фильтры для удаления вредных частиц, образующихся в процессе производства, до того, как они могут загрязнить наш воздух.

В домашних условиях электростатические воздухоочистители используют электростатическую силу для перемещения молекул воздуха и улавливания мелких взвешенных в воздухе частиц (размером 0,05 — 30 микрон, таких как перхоть домашних животных или другие аллергены), когда они циркулируют мимо массива электрически заряженной нержавеющей стали. лезвия. Одним из примеров является Ionic Breeze от Zenion Effect Technology. Другие технологии, использующие свойства статического электричества, можно найти в приборах и машинах, таких как копировальные машины и принтеры, разработанные инженерами-электриками и механиками.

Процедура

Фон

Как это возможно, что вы можете натереть воздушный шарик о волосы или свитер, а затем прикрепить шарик к стене? Вы можете подумать, что заряженный объект притягивается только к противоположно заряженному объекту, но заряженный объект также может притягиваться к нейтральному изолятору. Заряженный объект и нейтральный изолятор притягиваются, когда заряженный объект вызывает временную переориентацию заряда в атомах нейтрального изолятора.Это обычно известно как статический заряд, однако на атомном уровне это явление известно как поляризация заряда.

В типичном атоме положительный заряд (обусловленный протонами) и отрицательный заряд (обусловленный электронами) равномерно распределены вокруг центральной точки. Если мы поднесем отрицательный заряд к этому атому, электроны в атоме отталкиваются и удаляются от отрицательного заряда, все еще окружая ядро ​​атома. Это делает одну сторону атома более положительно заряженной, а другую — отрицательно заряженной.Противоположная ситуация возникает, если мы используем внешний положительный заряд.

Этот процесс поляризации заряда также происходит в молекулах. Если мы поднесем отрицательно заряженный воздушный шар к нейтральному изолятору, например к дереву, электроны в молекулах дерева удалятся от отрицательного воздушного шара (оставаясь в пределах своих исходных молекул древесины). Это оставляет сторону каждой молекулы дерева, ближайшую к воздушному шару, более положительно заряженной. Когда заряды в молекулах древесины выравниваются, на поверхности древесины рядом с отрицательно заряженным воздушным шаром образуется положительно заряженная область.В результате воздушный шар и дерево временно «прилипают» друг к другу из-за электрического притяжения. Как только воздушный шар удален, распределение заряда молекул древесины возвращается к своему нормальному состоянию.

Кулон [C] — единица заряда в системе СИ. (SI — это аббревиатура Международной системы измерений от французской Système Internationale.) Один кулон равен величине заряда 6,24 квинтиллионов (6,24 10 ¹⁸ = 6,240,000,000,000,000,000) протонов. Следовательно, заряд в кулонах на один электрон или протон очень и очень мал.Чтобы понять, насколько мал заряд одного протона по сравнению с кулоном, представьте себе подсчет протонов. Скажем, мы считаем первый протон за одну секунду, и мы продолжали считать один протон каждую секунду, пока не подсчитали достаточно, чтобы получить один кулон заряда; Чтобы подсчитать такое количество протонов, потребуется почти 198 миллиардов лет!

Заряд электрона –0,000 000 000 000 000 000 16 С. Заряд протона +0,000 000 000 000 000 000 16 С. Очень маленькие и очень большие числа удобнее записывать в научных обозначениях.В научных обозначениях заряд электрона составляет -1,6 10 ^-19 Кл, а заряд протона равен +1,6 10 ^-19 Кл

Чтобы определить количество лишних электронов или несбалансированных протонов, учитывая заряд объекта, используйте приведенные ниже уравнения. Упражнения, использующие эти отношения, доступны на сайте Charge It! Математический лист.

Перед мероприятием

• Вырежьте несколько квадратов из шерсти.
• Поместите содержимое нескольких упаковок желатина в пластиковые емкости.
• Сделайте копии книги Charge It! Математический лист.

Со студентами

1. Спросите студентов: верно или неверно: являются ли электроны единственными частицами в атомах, которые могут перемещаться между материалами? (Ответ: Верно.) Верно или неверно: притягиваются ли объекты с одинаковым зарядом, а объекты с разными зарядами отталкиваются? (Ответ: Неверно. Верно обратное.)
2. Попросите учащихся надуть свои воздушные шары и завязать узлы на концах.
3. Чтобы зарядить воздушные шары, попросите учащихся энергично потереть воздушными шариками свои волосы или кусок шерсти.
4. Попросите учащихся попробовать каждое из следующих действий и записать свои наблюдения на листе бумаги или в своем научном журнале. Напомните им, чтобы они перезаряжали воздушный шар между каждым экспериментальным испытанием.

• Проведите пальцем по направлению к воздушному шарику.
• Держите два заряженных шара рядом друг с другом.
• Поставьте шарик на большую столешницу (или на пол) и попробуйте аккуратно скатать его.
• Попробуйте прикрепить воздушный шар к одной или нескольким из этих поверхностей (или к любым другим в классе): деревянной двери, стене, металлическому столу, металлическому картотечному шкафу, доске, окну, пластиковому стулу, одежде, зеркалу.
• Попросите нескольких учеников прикрепить воздушные шары к разным поверхностям и оставить их там. Попросите одного или двух студентов определить, как долго каждый воздушный шарик остается в воздухе.
• Держите воздушный шар рядом с тонкой устойчивой струей воды (см. Рисунок 1). Попробуйте струю воды диаметром около одной восьмой дюйма.
• Держите баллон над миской с желатином (см. Рисунок 2).

5. Для соответствующей математической практики предложите учащимся использовать калькуляторы для выполнения задания «Зарядите!». Математический лист.

Рис. 1. Заряженный воздушный шар, притягивающий струю воды. Рис. 2. Заряженный воздушный шар, притягивающий зерна желатина. Авторское право

Copyright © 2003 Джо Фридрихсен, Программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

Наблюдения за действиями и объяснения

Воздушный шар, натертый о одежду, становится отрицательно заряженным, поскольку воздушный шар сделан из изоляционного материала (обычно это натуральный латекс из каучуковых деревьев). Электроны, оседающие на баллоне, ограничиваются областью, которая была натерта, поэтому только часть поверхности баллона заряжена отрицательно.

Когда вы подносите палец к заряженному воздушному шару, вы слышите треск из-за вылетающего воздушного шара. Искра слишком маленькая и быстрая, чтобы ее можно было увидеть человеческим глазом. То же самое произойдет, если вы поднесете два заряженных шара друг к другу.

Когда вы пытаетесь катить заряженный шарик, вы замечаете, что шарик катится только на небольшое расстояние; затем он останавливается и покачивается вокруг той части воздушного шара, которую вы заряжали. Эта заряженная часть воздушного шара «прилипает» к полу (нейтральный изолятор) из-за поляризации заряда, которая возникает в молекулах пола.

Заряженный воздушный шар «прилипает» к деревянной двери, стене, потолку, пластиковому стулу, окну, зеркалу и одежде из-за поляризации заряда в этих изоляторах. Он быстро скользит по металлической поверхности, потому что металл является хорошим проводником, а электроны «утекают» из воздушного шара к металлу.

Заряженный воздушный шар отклоняет или притягивает поток воды, потому что вода является полярной молекулой. Молекулы воды имеют неравномерное распределение заряда, так что кислородный конец более отрицательный, а водородный — более положительный.Когда отрицательно заряженный воздушный шар приближается к потоку воды, отрицательные концы молекул воды отталкиваются от воздушного шара. Если молекулы воды вращаются так, что их отрицательные концы направлены в сторону от отрицательного шара, притяжение между положительными концами молекул воды и отрицательным воздушным шаром заставляет поток воды двигаться к воздушному шару.

Когда вы держите воздушный шар над миской с желатином, маленькие сталактиты из желатина образуют и свисают с поверхности воздушного шара.Это притяжение объясняется полярной природой молекул желатина. Положительные концы молекул желатина притягиваются к отрицательному баллону. Молекулы желатина образуют цепь, потому что положительный конец каждой молекулы притягивается к отрицательному концу другой молекулы. (Однако это также может происходить из-за того, что молекулы желатина гидратированы, что означает, что каждый желатин присоединен к молекуле воды. В этом случае положительные концы гидратированных молекул образуют цепь.)

Некоторые из вас, возможно, видели антипригарные или антистатические продукты, которые вы кладете в сушилку вместе с одеждой или распыляете на одежду, если они слипаются из-за статического электричества.Как вы думаете, они работают? Листы сушилки работают за счет уменьшения трения между трением одежды друг о друга. На каждом листе сушилки есть восковое вещество, которое переносится на вашу одежду в сушилке и снижает статическое электричество. Антистатические спреи действуют таким же образом, добавляя восковое вещество или смазку к волокнам вашей одежды.

Оценка

Оценка перед началом деятельности

Голосование: Задайте вопрос «правда / ложь» и попросите учащихся проголосовать, подняв палец вверх за истину и вниз за ложь.Подсчитайте голоса и запишите их на доске. Дайте правильные ответы. Спросите у студентов:

• Верно или неверно: электроны — единственные частицы в атомах, которые могут перемещаться между материалами. (Ответ: Верно.)
• Верно или неверно: объекты с одинаковым зарядом притягиваются, а объекты с разными зарядами отталкиваются. (Ответ: Неверно. Верно обратное.)

Встроенная оценка деятельности

Вопрос / ответ: Задавайте студентам вопросы и обсуждайте их в классе:

• Что произойдет с воздушным шариком, если натереть его шерстью? (Ответ: становится заряженным.)
• Что происходит с зарядкой со временем? (Ответ: Утечка из воздушного шара.)
• Как называется отрицательно заряженная часть атома? (Ответ: Электрон.)

Оценка после деятельности

Пары учащихся: Попросите учащихся поработать в группах по два человека над следующими вопросами. Сначала каждый студент должен ответить на каждый вопрос, а затем обсудить ответы. Если между ними есть согласие, они поднимают руки, чтобы учитель проверил их ответы.Если они не согласны с ответами, они могут посоветоваться с другой командой.

• Подобные заряды отталкивают или притягивают друг друга? (Ответ: Оттолкнуть.)
• Почему два материала заряжаются при трении друг о друга? (Ответ: электроны стираются с одного объекта о другой.)
• Почему отрицательно заряженный шар прилипает к стене, хотя стена электрически нейтральна? (Ответ: электроны в частицах в стенке удаляются от отрицательного шара, поэтому стороны частиц по направлению к воздушному шару заряжены более положительно.См. Рисунок 3)

Рисование: Попросите учащихся изобразить полученные ими знания по предмету, нарисовав картинку. Попросите их набросать и обозначить некоторые концепции или действия. Например, нарисуйте набросок того, что происходит со стеной, когда вы касаетесь ее отрицательно заряженным воздушным шаром. (Возможный ответ: на рисунке показан воздушный шар, прилипший к стене с электрическими зарядами, как показано на рисунке 3.)

Рис. 3. Примерный рисунок того, что происходит с электрическими зарядами на стене, когда вы касаетесь ее отрицательно заряженным воздушным шаром.авторское право

Copyright © 2004 Дарья Котис-Шварц, программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

Вопросы для расследования

• Каковы причины и последствия статического электричества?

Вопросы безопасности

• Попросите учащихся не держать надутые воздушные шары рядом с их лицами или лицами других учащихся, на случай, если они лопнут.

Советы по поиску и устранению неисправностей

Напомните учащимся заряжать воздушный шар между каждым экспериментальным испытанием.Студенты иногда непреднамеренно держат или касаются заряженной части воздушного шара, тем самым разряжая воздушный шар. Если они сделают это, они не смогут «прикрепить» его к другой поверхности.

Заряженный воздушный шар не очень долго прилипает к поверхности во влажную погоду, потому что присутствие воды способствует удалению электронов с воздушного шара на поверхность быстрее, чем электроны естественным образом рассеиваются на сухой поверхности. Это показывает, что вода является хорошим проводником, а сухой воздух — хорошим изолятором.

Расширения деятельности

Попросите учащихся провести мозговой штурм, как измерить поток воды, отклоняемый заряженным воздушным шаром. Возможные идеи: с помощью линейки или транспортира измерить угол и т. Д.

Нарежьте папиросную бумагу на мелкие кусочки. Используя заряженный воздушный шар, попросите учеников сделать цепочку из квадратов из папиросной бумаги. Поляризация заряда в оберточной бумаге позволяет бумаге притягиваться к заряженному воздушному шару и друг к другу, тем самым позволяя сформировать цепочку.Посмотрите, могут ли учащиеся соотнести количество кусочков папиросной бумаги в цепочке с количеством времени или количеством потертостей, использованных для зарядки воздушного шара. Попросите учащихся построить график своих результатов.

Студентам может быть полезно узнать, что за различные типы материалов можно взимать плату. Студенты могут быть заинтересованы в зарядке других предметов и определении их заряда. На рисунке 4 представлен трибоэлектрический ряд — рейтинг способности материалов удерживать или отдавать электроны. Трибоэлектрический ряд слева состоит как из проводников, так и из изоляторов, а ряд справа состоит только из изоляторов.Если натереть материал, который находится ближе к отрицательному концу ряда, материалом, который находится ближе к положительному концу ряда, предметы будут заряжаться соответственно отрицательно и положительно. Используйте Справочный лист по сериям трибоэлектрических преобразователей в качестве раздаточного материала в классе.

Рис. 4. Трибоэлектрический ряд — это рейтинг способности материалов удерживать или отдавать электроны. Трибоэлектрический ряд слева состоит как из проводников, так и из изоляторов, а ряд справа состоит только из изоляторов.авторское право

Copyright © 2002 Xochitl Zamora Thompson, Программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере

Масштабирование активности

• Для младших классов рабочий лист по математике может быть слишком сложным для большинства учеников.
• Для старших классов выполните задание как есть, предложив учащимся использовать калькуляторы для выполнения задания «Зарядите его! Математический лист. Для дополнительной математики попросите учащихся определить, существует ли связь между количеством времени, в течение которого вы заряжаете воздушный шар, и количеством времени, в течение которого он прилипает к поверхности.Попросите учащихся составить линейный график и таблицу зависимости времени зарядки от времени «зависания». Попросите учащихся сделать прогнозы для другого времени зарядки (например, если на диаграмме указано время зарядки 10, 20 и 30 секунд, что может произойти через 25 секунд и 40 секунд?).

использованная литература

Электротехника для контроля загрязнения, электростатический осадитель для электростанций, Электротехника ASU. holbert.faculty.asu.edu/wise/electrostaticprecip.html Проверено в феврале 2004 г.

авторское право

© 2004 Регенты Университета Колорадо.

Авторы

Ксочитл Замора Томпсон; Сабер Дурен; Джо Фридрихсен; Дарья Котыс-Шварц; Малинда Шефер Зарске; Дениз В. Карлсон

Программа поддержки

Комплексная программа преподавания и обучения, Инженерный колледж, Университет Колорадо в Боулдере

Благодарности

Содержание этой учебной программы по цифровой библиотеке было разработано за счет гранта Фонда улучшения послесреднего образования (FIPSE), U.S. Министерство образования и Национальный научный фонд ГК-12, грант No. 0338326. Однако это содержание не обязательно отражает политику Министерства образования или Национального научного фонда, и вам не следует предполагать, что оно одобрено федеральным правительством.

Последнее изменение: 5 августа 2021 г.

14 способов подзарядить внутренние батареи

Чувствуете, что у вас разряжены? Эти 14 способов подзарядить внутренние батареи помогут вам позаботиться о себе и жить более счастливой жизнью!

На прошлой неделе я сделала то, чего никогда раньше не делала — то, что, думаю, никогда бы даже не подумала, если бы мой муж не предлагал и не поощрял это.

Я ушел на личный ретрит.

Целых четыре дня я ничего не делал, кроме как читал книги, ходил на длительные прогулки и походы, занимался йогой, долго принимал ванну и лежал у бассейна. Я полностью отключился от работы и буквально удалился от мира.

Это было не что иное, как невероятное, и это было мощным напоминанием для меня — человека, который обычно любит быть занятым, — что иногда отдых — это самое продуктивное, что мы можем сделать.

ВЕРНИТЕ КОНТРОЛЬ ДОМАШНЕЙ ЖИЗНИ

---

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага.Это меняет правила игры — получите его бесплатно в течение ограниченного времени!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

И давайте посмотрим правде в глаза — беспорядок и хаос противоположны спокойствию. Мало того, что наши дома становятся хаотичными, но и наши графики насыщаются делами, которые нам нужно делать, решать и о чем позаботиться. Жизнь может казаться бесконечным парадом совместного использования автомобилей, вывозов и высадок на уроки и мероприятия, а также выполнение поручений по всему городу, не говоря уже о выполнении всех обязанностей на работе, в школе или в церкви.

Неудивительно, что нам иногда нужен перерыв!

Хотя в наши дни многие из нас используют технические средства, чтобы отключиться, реальность такова, что экранное время никогда не заставит нас чувствовать себя заряженными и обновленными. Вместо этого он просто заставляет нас чувствовать себя постоянно связанными и перегруженными информацией.

Вместо того, чтобы заходить в Facebook или Pinterest или играть в Candy Crush на своем телефоне, почему бы не попробовать найти более спокойные способы по-настоящему расслабиться? Перерыв в работе с технологиями дает нам возможность подзарядить собственные батареи и помогает нам чувствовать себя более внимательными и осознавать свое окружение.Эта внимательность приводит к чувству контроля и расширения возможностей. Внезапно вы чувствуете, что можете «делать вещи!» когда раньше вы могли просто захотеть проверить.

14 способов подзарядить внутренние батареи

Хотите верьте, хотите нет, наше мысленное «бегство» не обязательно должно быть сложным отпуском или уходом от расходов. Вот четырнадцать простых способов подзарядить внутренние батареи, не разбивая банк.

1. Прогуляйтесь

Вероятно, самое простое и бесплатное решение для расслабления — это надеть обувь и отправиться на прогулку.Просто иди туда. Гуляйте под дождем, гуляйте по снегу или гуляйте на солнце. Хотя прогулка с детьми или супругом может быть приятной, иногда приятно просто прогуляться самостоятельно (или взять с собой собаку).

Когда вы идете на прогулку, речь идет не о быстрой ходьбе, прослушивании громкой музыки или даже о попытках похудеть (хотя все это тоже может быть частью этого, если это действительно вас расслабляет). Вместо этого речь идет о внимательности, прислушивании к звукам вокруг нас и наслаждении местами путешествия.Подышите свежим воздухом и обратите внимание на то, что происходит в вашем окружении. Даже десять-пятнадцать минут ходьбы могут дать вам необходимый импульс.

2. Сделайте маникюр или педикюр

Конечно, мы все любим ходить в салон и делать маникюр / педикюр, особенно в летние месяцы. Почувствовать солевой скраб и посидеть в массажном кресле, пока кто-то балует вас, может быть таким стимулом.

Даже если вы не можете позволить себе салон , вы все равно можете легко сделать себе небольшой бустер для маникюра / педи дома.Выберите счастливый цвет, который дает вам заряд энергии, и уделите ему время, чтобы по-настоящему обратить на него свое внимание.

Смочите руки и ноги теплой водой и при помощи палки отодвиньте кутикулу назад. Используйте ароматный лосьон или кокосовое масло и нанесите его на руки и ноги. Обрежьте ногти и придайте им форму. Затем используйте лак, чтобы добавить немного блеска и цвета. Вы можете побаловать себя буквально за копейки, и если вы найдете время, чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы делаете, и сделать его особенным, это может быть так же здорово, как день в салоне красоты.

3. Подарите себе «спа-время»

Кстати, о том, чтобы побаловать себя, лечили ли вы себя когда-нибудь домашними спа-процедурами? Несколько лет назад я работал в спа-салоне — и мне это понравилось! Было так весело видеть, как наши клиенты приходят в полном восторге, а потом смотрят, как их балуют, и им нравится делать что-то хорошее для себя. В салоне люди редко грустят. Это отличный способ поднять настроение и сделать день ярче.

Вы можете создать атмосферу спа-дня как дома ! Сделайте что-нибудь особенное для себя — воспользуйтесь отшелушивающим солевым скрабом и наденьте пушистый халат.Зажгите ароматические свечи или воспользуйтесь диффузором и эфирными маслами. Приглушите свет и используйте маску или специальные средства для ухода за кожей. Отбелите зубы небольшим количеством пищевой соды и перекиси водорода. Придайте волосам глубокое состояние. Гарантирую, вы почувствуете себя на высоте!

4. 20-минутный сон

Я не очень люблю подремать, но преимущества дневного сна могут повысить концентрацию и улучшить ваше настроение, особенно если вы человек, который любит поспать (или кому просто нужно выспаться ночью ).

Уделите 20 минут, чтобы уютно устроиться в уютном и теплом месте. Вместо того, чтобы пытаться подмигнуть в кресле или на диване, постарайтесь сделать свой сон чем-то действительно особенным. Приглушите свет, завернитесь в мягкое одеяло и даже возьмите подушку.

Идея состоит в том, чтобы сон казался особой роскошью и наградой, а не чем-то, что вы чувствуете себя виноватым из-за того, что «пробираетесь внутрь». Когда вы вздремнете, чтобы зарядиться энергией, сделайте это удовольствием.

5.Получите небольшое упражнение

Если вы тот, кому нравится упражнение , получите свои эндорфины, чтобы вы чувствовали себя заряженными и готовыми покорить мир. Физические упражнения сохраняют здоровье сердца, помогают поднять настроение и держать эмоции под контролем. Если вы боретесь с тревогой или депрессией, упражнения — естественное решение.

Вам не обязательно посещать дорогой тренажерный зал или оздоровительный клуб. Просто вставьте DVD или поищите видео с упражнениями на YouTube. Если вы хотите отказаться от технологий, зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на прогулку или пробежку.Если ничего не помогает, включите музыку и танцуйте в гостиной. Речь идет о том, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и повышать настроение эндорфинами. Вы почувствуете энергию.

6. Цвет!

Раскраски для взрослых сейчас в моде. Использование карандашей или мелков для заполнения повторяющихся рисунков может быть таким же успокаивающим и расслабляющим для взрослых, как и для детей.

Вам не нужно покупать дорогую книгу, чтобы участвовать в раскраске. Есть множество рисунков, которые вы можете распечатать в Интернете или открыть страницу из детской книжки-раскраски.Вы даже можете попробовать просмотреть свою собственную книжную полку. Во многих книгах есть простые иллюстрации, нарисованные линиями.

Если взять цветные карандаши на лист бумаги и проиллюстрировать вариации цвета от светлого к темному, или создать простой рисунок деревьев или цветов, вы можете почувствовать себя спокойным и свежим.

7. Прочтите книгу

Хотя я люблю свой Kindle так же сильно, как и следующую девушку, постарайтесь отдохнуть от технологий и попробуйте открыть старую добрую книгу. Выберите для чтения что-нибудь легкое и расслабляющее, например биографию или художественную литературу.

Если вы не большой читатель, пролистайте журнал или книгу рецептов, чтобы найти интересные идеи. (Никаких лихорадочных поисков рецепта ужина, чтобы переживать по поводу сегодняшнего вечера!)

8. Работа в своем саду

Независимо от того, есть ли у вас настоящий зеленый палец или только коричневато-зеленый, каждый может получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе и немного пощупать руки грязный! Попробуйте посадить овощи или салат в кашпо или горшок . Если у вас есть клумбы, пропалывайте и разгребайте грязь вокруг растений.

Работая в саду, помните об окружающем мире. Обратите внимание на запахи и ощущения, которые вы испытываете в грязи и траве. Почувствуйте ветерок и солнце, падающие на затылок. Пусть этот процесс станет сенсорным опытом, чтобы он был гораздо более расслабляющим, чем просто «прополка сада».

9. Выпечка хлеба

Я ЛЮБЛЮ ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ домашний хлеб . Хорошая хрустящая буханка, мягкая буханка, пивной хлеб — нет ничего лучше восхитительного свежего хлеба.Попробуйте приготовить буханку легкого дрожжевого хлеба или булочек. Сам процесс замешивания теста, позволяя ему подняться и создавать что-то, что может понравиться всей вашей семье, очень терапевтический.

Если дрожжевой хлеб вам не нравится, попробуйте приготовить быстрый хлеб, например банан, цуккини, , тыкву, или морковь. Даже если вы не хотите, чтобы он был в доме, он станет отличным подарком для соседей, и вы удвоите эффект перезарядки, сделав что-нибудь приятное для кого-то другого.

10. Используйте эфирные масла

Эфирные масла — большая часть моей жизни и моей семьи.Они невероятно полезны, когда нужно оставаться здоровым. Они пахнут потрясающе, и их можно использовать во многих сферах — от полезных для здоровья чистящих растворов до диффузии для получения всевозможных преимуществ.

Попробуйте использовать лаванду, чтобы расслабиться, мяту, чтобы зарядить энергией, или апельсин, чтобы разбудить и освежить. Вы можете использовать масла для местного применения, поэтому попробуйте нанести несколько капель на ватный диск или салфетку, чтобы почувствовать себя лучше в течение дня.

11. Позвоните другу

Очень немногие вещи в мире могут зарядить наши батареи, как разговор с хорошим другом.Не превращайте это в сессию жалоб или даже на возможность выговориться. Вместо этого попробуйте переосмыслить свой подход к разговору и сделать его так, чтобы поднимать настроение вам обоим и по-настоящему общаться.

Слушайте друга и говорите о вещах, важных для вас обоих. Стройте планы на будущее и обменивайтесь забавными или вдохновляющими историями. Иногда быстрый звонок — это все, что вам нужно, чтобы сбросить настроение и почувствовать себя обновленным.

12. Журнал

В периоды моей жизни, когда я больше всего боролся, я обнаруживал, что написание вещей может быть чрезвычайно полезным и, да, даже заряжающим энергией.Некоторые из нас, возможно, не являются традиционными «дневниками», но записывание своих мыслей, списков, планов и воспоминаний в блокнот может помочь избавиться от них и выкинуть их из головы.

Если вы обнаружите, что вам нужна возможность перезагрузить и перезарядить батареи, исследуйте свои «почему» в своем письме. Что заставляет вас чувствовать себя опустошенным и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Запишите его, и вы можете быть удивлены результатами.

13. Примите ванну или душ

Удивительно, что хорошая ванна или душ могут сделать, чтобы сбросить ваши уровни и начать движение.Если вам действительно нужна подзарядка, используйте успокаивающий гель для душа, «приятный» кондиционер и шампунь — и сделайте все возможное. Если хотите, включите музыку или звуки природы, чтобы сделать душ незабываемым.

Если вы предпочитаете ванну, зажгите свечи и, конечно же, воспользуйтесь английской солью и пеной. Попробуйте что-нибудь с бодрящим ароматом цитрусовых, чтобы разбудить вас и зарядить энергией.

14. Дайте

Нет лучшего способа подзарядить ваши батареи, чем подумать о том, как подарить окружающим.Это не обязательно должно быть крупное пожертвование на благотворительность, и вам не нужно строить целый дом Habitat for Humanity (хотя и то, и другое — отличные идеи). Для легкого подъема настроения попробуйте просто сделать что-нибудь приятное для близких или совершить случайный поступок доброты.

Оплатите следующего в очереди парня в Starbucks. Отнесите печенье или хлеб из цуккини соседу. Выберите любимую еду для своих детей или супруга. Идея состоит в том, чтобы делать это с намерением, осознанностью и радостью.

Зарядка аккумуляторов не должна быть дорогостоящим процессом, и вам не придется делать что-то необычное и отнимающее много времени.Выберите простое занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, и отложите свой мобильный телефон и другие технологии, чтобы вы могли по-настоящему насладиться моментом!

Напомним, вот 14 способов подзарядить внутренние батареи:

1. Прогуляйтесь
2. Сделайте маникюр или педикюр
3. Дайте себе немного времени в спа-салоне
4. Вздремните в течение 20 минут.
5. Выполните небольшое упражнение
6. Цвет!
7. Прочтите книгу
8. Работайте в саду
9. Выпекайте хлеб
10. Используйте эфирные масла
11.Позвоните другу
12. Журнал
13. Примите ванну или душ
14. Дайте

Другие полезные ресурсы:

PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ

18: Электрический заряд и электрическое поле (упражнения)

Концептуальные вопросы

18.2: Проводники и изоляторы

3. Эксцентричный изобретатель пытается левитировать, сначала помещая на себя большой отрицательный заряд, а затем помещая большой положительный заряд на потолок своей мастерской.Вместо этого, при попытке наложить на себя большой отрицательный заряд, его одежда разлетелась. Объяснять.

4. Если вы зарядили электроскоп путем контакта с положительно заряженным объектом, опишите, как вы могли бы использовать его для определения заряда других объектов. В частности, что будут делать створки электроскопа, если к его ручке поднести другие заряженные объекты?

5. Когда стеклянный стержень натирают шелком, он становится положительным, а шелк — отрицательным, но при этом оба притягивают пыль.Есть ли у пыли третий тип заряда, который притягивается как к положительному, так и к отрицательному? Объяснять.

6. Почему автомобиль всегда притягивает пыль сразу после полировки? (Обратите внимание, автомобильный воск и автомобильные шины являются изоляторами.)

7. Опишите, как положительно заряженный объект можно использовать для придания другому объекту отрицательного заряда. Как называется этот процесс?

8. Что такое заземление? Как это действует на заряженный проводник? На заряженном изоляторе?

18.3: Закон Кулона

9. На рисунке показано распределение заряда в молекуле воды, которая называется полярной молекулой, потому что ей присуще разделение зарядов. Учитывая полярный характер воды, объясните, какое влияние влажность оказывает на снятие избыточного заряда с предметов.

Схематическое изображение внешнего электронного облака нейтральной молекулы воды. Электроны проводят больше времени рядом с кислородом, чем с водородом, обеспечивая постоянное разделение зарядов, как показано.Таким образом, вода — полярная молекула. На него легче воздействуют электростатические силы, чем на молекулы с однородным распределением заряда.

10. Используя рисунок, объясните в терминах закона Кулона, почему полярная молекула (такая, как на рисунке) притягивается как положительными, так и отрицательными зарядами.

11. Учитывая полярный характер молекул воды, объясните, как ионы в воздухе образуют центры зародышеобразования для капель дождя.

18.4: Электрическое поле: новый взгляд на поле

12. Почему пробный заряд \ (q \) в определении электрического поля должен быть исчезающе малым?

13. Являются ли направление и величина кулоновской силы уникальными в данной точке пространства? А что насчет электрического поля?

18.5: Линии электрического поля: множественные заряды

14. Сравните и сопоставьте кулоновское силовое поле и электрическое поле. Для этого составьте список из пяти свойств кулоновского силового поля, аналогичных пяти свойствам, перечисленным для силовых линий электрического поля.Сравните каждый элемент в вашем списке свойств кулоновского силового поля со свойствами электрического поля — они одинаковые или разные? (Например, силовые линии электрического поля не могут пересекаться. Верно ли то же самое и для кулоновских силовых линий?)

15. На рисунке показано электрическое поле, распространяющееся на три области, обозначенные I, II и III. Ответьте на следующие вопросы.

(a) Есть ли отдельные обвинения? Если да, то в каком регионе и каковы их признаки?

(b) Где поле наиболее сильное?

(c) Где он самый слабый?

(d) Где поле наиболее однородно?

18.{2} \) на его внешней поверхности. Нарисуйте схему клетки и окружающей клеточной мембраны. Включите на эту диаграмму распределение заряда и соответствующее электрическое поле. Есть ли внутри клетки электрическое поле? Есть ли электрическое поле вне клетки?

18.7: Проводники и электрические поля в статическом равновесии

17. Объект на рисунке 18.8.9 — проводник или изолятор? Обосновать ответ.

18. Если бы силовые линии электрического поля на рисунке выше были перпендикулярны объекту, обязательно ли он был бы проводником? Объяснять.

19. Обсуждение электрического поля между двумя параллельными проводящими пластинами в этом модуле утверждает, что краевые эффекты менее важны, если пластины расположены близко друг к другу. Что значит закрыть? То есть, действительно ли решающее значение имеет фактическое разделение пластин или отношение расстояния между пластинами к площади пластины?

20. Будет ли само созданное электрическое поле на конце заостренного проводника, такого как громоотвод, снимать положительный или отрицательный заряд с проводника? Будет ли такой же знаковый заряд быть удален с нейтрального остроконечного проводника путем приложения аналогичного внешнего электрического поля? (Ответы на оба вопроса имеют значение для точек использования переноса заряда.)

21. Почему гольфистка с металлической клюшкой на плече уязвима для удара молнии на открытом фервее? Будет ли ей безопаснее под деревом?

22. Может ли пояс ускорителя Ван де Граафа быть проводником? Объяснять.

23. Относительно ли защищены от удара молнии внутри автомобиля? Назовите две причины.

24. Обсудите плюсы и минусы заземления громоотвода по сравнению с простым прикреплением к зданию.

25. Используя симметрию расположения, покажите, что чистая кулоновская сила, действующая на заряд \ (q \) в центре квадрата ниже (рисунок), равна нулю, если заряды на четырех углах точно равны.

Четырехточечные заряды \ (q_ {a} \), \ (q_ {b} \), \ (q_ {c} \) и \ (q_ {d} \) лежат по углам квадрата и \ (q \) находится в его центре.

(a) Используя симметрию расположения, покажите, что электрическое поле в центре квадрата на Рисунке 0, если заряды в четырех углах точно равны.

(b) Покажите, что это также верно для любой комбинации зарядов, в которой \ (q_ {a} = q_ {d} \) и \ (q_ {b} = q_ {c} \)

26. (a) Каково направление полной кулоновской силы на \ (q \) на рисунке, если \ (q \) отрицательно, \ (q_ {a} = q_ {c} \) и оба отрицательный, и \ (q_ {b} = q_ {c} \), и оба положительные? б) Каково направление электрического поля в центре квадрата в этой ситуации?

27. Рассматривая рисунок, предположим, что \ (q_ {a} = q_ {d} \) и \ (q_ {b} = q_ {c} \).Сначала покажите, что \ (q \) находится в статическом равновесии. (Вы можете пренебречь силой тяготения.) Затем обсудите, является ли равновесие стабильным или нестабильным, отметив, что это может зависеть от знаков зарядов и направления смещения \ (q \) от центра квадрата.

28. Если \ (q_ {a} = 0 \) на рисунке, при каких условиях не будет чистой кулоновской силы на \ (q \)?

29. В регионах с низкой влажностью у человека развивается особая «хватка» при открывании дверей автомобиля или касании металлических дверных ручек.Для этого нужно положить на устройство как можно большую часть руки, а не только кончики пальцев. Обсудите индуцированный заряд и объясните, почему это происходит.

30. Пункты взимания платы за проезд на дорогах и мостах обычно имеют кусок проволоки, воткнутый в тротуар перед ними, который задевает автомобиль, когда он приближается. Зачем это делается?

31. Предположим, женщина несет лишний заряд. Может ли она стоять на земле в любой обуви для поддержания своего заряженного статуса? Как бы вы ее уволили? Каковы будут последствия, если она просто уйдет?

Задачи и упражнения

18.{8} С \)

18.3: Закон Кулона

41. Какова сила отталкивания между двумя пробковыми шариками, которые находятся на расстоянии 8,00 см друг от друга и имеют одинаковые заряды — 30,0 нКл?

42. (a) Насколько велика сила притяжения между стеклянным стержнем с зарядом \ (0,700 мкКл) и шелковой тканью с зарядом \ (- 0,600 мкКл \), которые составляют 12,0 см. отдельно, используя приближение, что они действуют как точечные заряды?

(b) Обсудите, как можно повлиять на ответ на эту проблему, если заряды распределены по некоторой территории и не действуют как точечные заряды.

Раствор
(a) 0,263 N
(b) Если заряды распределены по некоторой области, будет концентрация заряда вдоль стороны, ближайшей к противоположно заряженному объекту. Этот эффект увеличит чистую силу.

43. Два точечных заряда оказывают друг на друга силу 5,00 Н. Во что превратится сила, если расстояние между ними увеличить в три раза?

44. Два точечных заряда сближаются, увеличивая силу между ними в 25 раз.По какому фактору уменьшилось их разделение?

Решение
Разделение уменьшилось в 5 раз.

45. На каком расстоянии должны находиться два точечных заряда силой 75,0 нКл (типично для статического электричества), чтобы между ними возникла сила 1,00 Н?

46. Если два равных заряда по 1 C каждый разделены в воздухе на расстояние 1 км, какова величина силы, действующей между ними? Вы увидите, что даже на расстоянии 1 км сила отталкивания значительна, потому что 1 Кл — это очень значительная величина заряда.

47. Испытательный заряд в \ (+ 2 \ mu C \) помещается посередине между зарядом \ (+ 6 \ mu C \) и другим \ (+ 4 \ mu C \), разделенными 10 см. .

(а) Какова величина силы, действующей на испытательный заряд?

(б) Каково направление этой силы (от заряда \ (+ 6 \ mu C \) или к нему)?

48. Бесплатные заряды не остаются неподвижными, когда они находятся близко друг к другу. Чтобы проиллюстрировать это, вычислите ускорение двух изолированных протонов, разделенных расстоянием 2.{2} \]

49. (a) На какой коэффициент вы должны изменить расстояние между двумя точечными зарядами, чтобы изменить силу между ними в 10 раз?

(b) Объясните, как расстояние может увеличиваться или уменьшаться на этот коэффициент и при этом приводить к 10-кратному изменению силы.

Решение
(a) 3,2
(b) Если расстояние увеличивается на 3,2, то сила уменьшается в 10 раз; если расстояние уменьшится на 3,2, то сила увеличится в 10 раз.В любом случае сила изменяется в 10 раз.

50. Предположим, у вас есть общий заряд \ (q_ {tot} \), который вы можете разделить любым способом. После разделения расстояние между ними фиксируется. Как разделить заряд, чтобы добиться максимальной силы?

51. (a) Обычная прозрачная лента заряжается, когда ее вытягивают из диспенсера. Если одна часть находится над другой, сила отталкивания может быть достаточно большой, чтобы выдержать вес верхней части. Предполагая, что точечные заряды равны (только приблизительно), рассчитайте величину заряда, если электростатическая сила достаточно велика, чтобы выдержать вес 10.{-9} C \)
(b) Этот заряд составляет приблизительно 1 нКл, что соответствует величине заряда, типичного для статического электричества

52. (a) Найдите отношение электростатической силы к силе тяжести между двумя электронами.

(б) Что это за отношение для двух протонов?

(c) Почему соотношение электронов и протонов разное?

53. На каком расстоянии электростатическая сила между двумя протонами равна весу одного протона?

54.{-11} \)

55. (a) Два точечных заряда общим объемом \ (8,00 мкКл) оказывают друг на друга силу отталкивания 0,150 Н при расстоянии 0,500 м друг от друга. Сколько стоит каждый?

(б) Каков заряд каждого из них, если сила притяжения?

56. Точечные заряды \ (5,00 мкКл) и \ (- 3,00 мкКл \) размещены на расстоянии 0,250 м друг от друга.

(a) Где можно разместить третий заряд, чтобы результирующая сила, действующая на него, была равна нулю?

(b) Что, если оба заряда положительны?

Решение
(а).0,859 м за отрицательным зарядом на линии, соединяющей два заряда
(b). 0,109 м от меньшего заряда на линии, соединяющей два заряда

57. Два точечных заряда \ (q_ {1} \) и \ (q_ {2} \) находятся на расстоянии \ (3,00 м \) друг от друга, а их общий заряд составляет \ (20 мкКл \).

(a) Если сила отталкивания между ними составляет 0,075 Н, каковы величины двух зарядов?

(b) Если один заряд притягивает другой с силой 0,525 Н, каковы величины двух зарядов? Обратите внимание, что вам может потребоваться решить квадратное уравнение, чтобы получить ответ.{-17} N \) (восток)

18.5: Линии электрического поля: множественные заряды

64. (a) Нарисуйте линии электрического поля около точечного заряда \ (+ q \).

(b) Сделайте то же самое для точечного заряда \ (- 3.00q \).

65. Нарисуйте линии электрического поля на большом расстоянии от распределений заряда, показанных на рисунках (a) и (b)

66. На рисунке показаны силовые линии электрического поля около двух зарядов \ (q_1 \) и \ (q_2 \). Каково соотношение их величин?

(b) Нарисуйте линии электрического поля на большом расстоянии от зарядов, показанных на рисунке.

Электрическое поле около двух зарядов.

67. Нарисуйте линии электрического поля вблизи двух противоположных зарядов, где отрицательный заряд в три раза больше по величине, чем положительный. (См. Рисунок 18.6.8 для подобной ситуации).

18.7: Проводники и электрические поля в статическом равновесии

68. Нарисуйте линии электрического поля вблизи проводника на рисунке, учитывая, что поле изначально было однородным и параллельно длинной оси объекта.Является ли результирующее поле маленьким возле длинной стороны объекта?

69. Изобразите линии электрического поля вблизи проводника на рис. 18.8.12, учитывая, что поле изначально было однородным и параллельно длинной оси объекта. Является ли результирующее поле маленьким возле длинной стороны объекта?

70. Изобразите электрическое поле между двумя проводящими пластинами, показанными на рисунке, при условии, что верхняя пластина является положительной, а на нижней пластине находится равное количество отрицательного заряда.Обязательно укажите распределение заряда на пластинах.

71. Изобразите силовые линии электрического поля вблизи заряженного изолятора на рисунке, отметив его неравномерное распределение заряда.

Заряженный изолирующий стержень, который может использоваться в демонстрации в классе.

72. Какова сила, действующая на заряд, расположенный в точке \ (x = 8,00 см \) на рисунке (a), учитывая, что \ (q = 1,00 мкКл \)?

(a) Точечные начисления, расположенные по адресу 3.00, 8,00 и 11,0 см по оси абсцисс. (b) Точечные заряды, расположенные на расстоянии 1,00, 5,00, 8,00 и 14,0 см по оси абсцисс.

73. (a) Найдите полное электрическое поле в точке \ (x = 1,00 см \) на рисунке

.

(b) при \ (q = 5,00 нКл \). (b) Найдите полное электрическое поле в точке \ (x = 1,00 см \) на рисунке 18.8.15 (b).

(c) Если заряды могут двигаться и в конечном итоге останавливаться за счет трения, какова будет окончательная конфигурация заряда? (То есть будет одинарная зарядка, двойная зарядка и т. Д.{5} N / C \)
(c) один заряд \ (+ q \)

74. (a) Найдите электрическое поле в точке \ (x = 5.00com \) на рисунке 18.8.15 (a), учитывая, что \ (q = 1.00 \ mu C \).

(b) В каком положении между 3,00 и 8,00 см полное электрическое поле такое же, как и для одного \ (- 2q \)?

(c) Может ли электрическое поле быть нулевым в диапазоне от 0,00 до 8,00 см?

(d) При очень больших положительных или отрицательных значениях x, электрическое поле приближается к нулю как в (a), так и (b).В каких случаях он наиболее быстро приближается к нулю и почему?

(e) В каком месте справа от 11,0 см полное электрическое поле равно нулю, кроме как на бесконечности? (Подсказка: графический калькулятор может значительно помочь в решении этой проблемы.)

75. (a) Найдите полную кулоновскую силу на заряде 2,00 нКл, расположенном в точке \ (x = 4,00 см \) на рисунке

.

(b), учитывая, что \ (q = 1,00 \ mu C \). (b) Найдите положение x , в котором электрическое поле равно нулю на Рисунке 18.8.15 (б).

Раствор
(a) 0,252 Н влево
(b) \ (x = 6,07 см \)

76. Используя симметрию расположения, определите направление силы на \ (q \) на рисунке ниже, учитывая, что \ (q_ {a} = q_ {b} = + 7,50 \ mu C \) и \ (q_ {c} = q_ {d} = — 7,50 мкСл \).

(b) Рассчитайте величину силы, действующей на заряд \ (q \), учитывая, что квадрат со стороной 10,0 см и \ (q = 2,00 \ mu C \).

77. (a) Используя симметрию расположения, определите направление электрического поля в центре квадрата на Рисунке 18.{7} N / C \) (вверх)

78. Найдите электрическое поле в точке \ (q_ {a} \) на рисунке 18.8.16, учитывая, что \ (q_ {b} = q_ {c} = q_ {d} = + 2.00 нКл \) , \ (q = -1,00 нКл \), а сторона квадрата равна 20,0 см.

79. Найдите полную кулоновскую силу, действующую на заряд \ (q \) на рисунке 18.8.16, учитывая, что \ (q = 1,00 мкСл), \ (q_ {a} = 2,00 мкКл \) , \ (q_ {b} = — 3,00 мкС \), \ (q_ {c} = — 4,00 мкС \) и \ (q_ {d} = + 1,00 мкС \). Сторона квадрата 50,0 см.

Решение
0.102 N, в направлении \ (- y \)

80. (a) Найдите электрическое поле в месте \ (q_ {a} \) на рисунке, учитывая, что \ (q_ {b} = + 10,00 \ mu C \) и \ (q_ {c} = -5,00 мкСл).

(b) Какая сила действует на \ (q_ {a} \), учитывая, что \ (q_ {a} = + 1,50 нКл \)?

Точечные заряды, расположенные в углах равностороннего треугольника со стороной 25,0 см.

81. (a) Найдите электрическое поле в центре треугольной конфигурации зарядов на рисунке 18.{\ circ} \) ниже горизонтали.
(б) №

18.8: Применение электростатики

82. (a) Что такое электрическое поле в 5,00 м от центра терминала ван де Граафа с зарядом 3,00 мКл, учитывая, что поле эквивалентно полю точечного заряда в центре терминала. ?

(b) На таком расстоянии, какую силу поле оказывает на заряд \ (2,00 мкКл) на поясе Ван де Граафа?

83. (а) Каковы направление и величина электрического поля, которое поддерживает вес свободного электрона у поверхности Земли?

(b) Обсудите, что означает малое значение этого поля относительно относительной силы гравитационных и электростатических сил. [4} N / C \).

(б) Объясните, почему электрон не притягивается обратно к положительной пластине, когда он проходит через отверстие.

Параллельно проводящие пластины с противоположными зарядами на них создают относительно однородное электрическое поле, используемое для ускорения электронов вправо. Те, что проходят через отверстие, можно использовать для свечения экрана телевизора или компьютера или для получения рентгеновских лучей.

85. Земля имеет чистый заряд, который создает на ее поверхности электрическое поле приблизительно 150 Н / Кл, направленное вниз.{-18} кг \)

86. Точечные заряды \ (25,0 мкКл) и \ (45,0 мкКл \) размещены на расстоянии 0,500 м друг от друга.

(а) В какой точке на линии между ними электрическое поле равно нулю?

(б) Какое электрическое поле находится на полпути между ними?

87. Что можно сказать о двух зарядах \ (q_ {1} \) и \ (q_ {2} \), если электрическое поле на четверть пути от \ (q_ {1} \) до \ (q_ {2} \) равно нулю?

Решение
Заряд \ (q_ {2} \) в 9 раз больше, чем \ (q_ {1} \). {6} N / C \).Выше этой силы возникает искрение, потому что воздух начинает ионизоваться и заряжать поток, уменьшая поле.

(a) Вычислите расстояние, которое свободный протон должен пройти в этом поле, чтобы достичь \ (3,00% \) скорости света, начиная с состояния покоя.

(b) Практично ли это в воздухе или должно происходить в вакууме?

91. Заряженный изолирующий шар весом 5,00 г висит на веревке длиной 30,0 см в однородном горизонтальном электрическом поле, как показано на рисунке. Учитывая, что заряд мяча равен \ (1.{6} м / с \), а горизонтальное расстояние, которое он проходит в однородном поле, составляет 4,00 см.

(а) Каково его отклонение по вертикали?

(б) Какова вертикальная составляющая его конечной скорости?

(c) Под каким углом он выходит? Не обращайте внимания на краевые эффекты.

93. Классический эксперимент Милликена с каплей масла был первым, в котором было получено точное измерение заряда электрона. В нем масляные капли были подвешены против силы тяжести вертикальным электрическим полем.{3} \): (a) Найдите вес капли. (б) Если в капле есть единственный избыточный электрон, найдите напряженность электрического поля, необходимую для уравновешивания ее веса.

В эксперименте с каплями масла Милликена маленькие капли могут быть подвешены в электрическом поле под действием силы, действующей на один избыточный электрон. Классически этот эксперимент использовался для определения заряда электрона \ (q_ {e} \) путем измерения электрического поля и массы капли.

94. (a) На рисунке четыре одинаковых заряда \ (q \) лежат в углах квадрата.Пятый заряд \ (Q \) находится на массе \ (m \) прямо над центром квадрата на высоте, равной длине \ (d \) одной стороны квадрата. Определите величину \ (q \) через \ (Q \), \ (m \) и \ (d \), если кулоновская сила равна весу \ (m \). б) стабильно или нестабильно это равновесие? Обсуждать.

Четыре одинаковых заряда в углах горизонтального квадрата поддерживают вес пятого заряда, расположенного непосредственно над центром квадрата.

95. (a) Рассчитайте напряженность электрического поля около проводящей сферы диаметром 10,0 см, на которой имеется избыточный заряд 1,00 C.

(b) Что необоснованного в этом результате? (c) Какие допущения ответственны?

96. (a) Две капли дождя массой 0,500 г в грозе находятся на расстоянии 1,00 см друг от друга, когда каждая из них получает заряд 1,00 мКл. Найдите их ускорение.

(b) Что необоснованного в этом результате?

(c) Какая предпосылка или предположение ответственны?

97. Изобретатель ремонтной мастерской хочет подбирать автомобили, заряжая шар диаметром 0,400 м и вызывая равный и противоположный заряд на автомобиль. Если автомобиль имеет массу 1000 кг и мяч должен иметь возможность поднять его с расстояния 1,00 м:

(a) Какая минимальная плата должна использоваться?

(б) Что такое электрическое поле у ​​поверхности шара?

(c) Почему эти результаты необоснованны?

(d) Какая предпосылка или предположение ответственны?

98. Рассмотрим два изолирующих шара с равномерно распределенными равными и противоположными зарядами на их поверхностях, удерживаемых на определенном расстоянии между центрами шаров. Постройте задачу, в которой вы вычисляете электрическое поле (величину и направление), создаваемое шарами в различных точках вдоль линии, проходящей через центры шаров и простирающейся до бесконечности с обеих сторон. Выберите интересные моменты и прокомментируйте значение поля в этих точках. Например, в каких точках поле может быть только таким из-за одного мяча, а где поле становится пренебрежимо маленьким? Среди прочего следует учитывать величину зарядов и расстояние между центрами шаров.Ваш инструктор может пожелать, чтобы вы рассматривали электрическое поле вне оси или для более сложного набора зарядов, например, в молекуле воды.

99. Рассмотрим идентичные сферические проводящие космические корабли в глубоком космосе, где гравитационные поля от других тел незначительны по сравнению с гравитационным притяжением между кораблями. Постройте задачу, в которой вы размещаете одинаковые избыточные заряды на космических кораблях, чтобы точно противодействовать их гравитационному притяжению.Рассчитайте необходимую сумму сверхнормативного заряда. Проверьте, зависит ли этот заряд от расстояния между центрами кораблей, массы кораблей или любых других факторов. Обсудите, будет ли это легко, сложно или даже невозможно сделать на практике.

Сколько упражнений потребуется, чтобы зарядить телефон?

Смартфоны

стали такими универсальными устройствами, что они заменили многие другие маленькие гаджеты, которые мы носили с собой, — даже Mp3-плееры из наших спортивных сумок.Возможно, вы испытали страх появиться в тренажерном зале, готовым к интенсивной тренировке, только для того, чтобы обнаружить, что батарея вашего смартфона почти разрядилась. И если вы думаете, что это плохо, представьте, что было бы, если бы вам пришлось тренироваться только для того, чтобы снова зарядить аккумулятор.

Сколько электроэнергии потребляет зарядка телефона?

Современные смартфоны могут выполнять несколько процессов в течение всего дня без подзарядки благодаря батареям, которые становятся все тоньше, даже когда становятся все более мощными.Но даже самые большие батареи не повлияют на ваш счет за электричество.

Когда Forbes проверил потребление электроэнергии батареями iPhone в тесте 2013 года, они обнаружили, что батарея iPhone на 1440 миллиампер-часов (мАч) потребляет только около двух киловатт-часов (кВтч) после целого года ежедневной зарядки. При средней цене 0,12 доллара за киловатт-час это означает, что поддержание работы телефона обходится менее четверти в год.

Сегодняшние батареи немного больше: iPhone X работает с батареей на 2716 мАч, что почти вдвое больше, чем у батареи из теста Forbes.Когда вы учитываете эту энергию в стоимости электроэнергии, это просто разница между четвертью и двумя. Но если считать энергию в отжиманиях, на следующее утро вы почувствуете каждый последний миллиампер-час.

Новое поколение телефонов также поддерживает зарядные устройства с более высокой мощностью, которые могут восстанавливать заряд аккумулятора быстрее, чем раньше, несмотря на увеличение размера аккумулятора, но для нашего теста мы будем использовать стандартный 5-ваттный адаптер для зарядки, который поставляется с iPhone X. По данным TechRadar, при такой мощности для полной зарядки iPhone X требуется около двух часов пятнадцати минут.

Сколько калорий нужно для зарядки телефона?

Технология

еще не предоставила нам возможность подключать зарядные устройства для телефонов непосредственно к нашим телам, сжигающим калории, поэтому пока мы придерживаемся более традиционных источников электроэнергии. Но мы все еще можем подсчитать, сколько усилий потребуется для выработки энергии, достаточной для заполнения этой батареи до краев.

Чтобы сжечь всего одну калорию, человек должен произвести 4,1868 ватт-секунды энергии (ватт-секунда — это количество энергии, необходимое для поддержания одного ватта электричества в течение одной секунды).С помощью этого числа мы можем увидеть, сколько калорий потребуется, чтобы зарядить ваше 5-ваттное зарядное устройство в течение одной секунды:

5 Вт ÷ 4,1868 ватт-секунды = 1,19422948314 калорий

Сколько упражнений нужно для зарядки телефона?

Чтобы стандартизировать наши упражнения, мы выберем один из Сборника физических упражнений, в котором перечислены значения МЕТ для ряда видов спорта и упражнений (метаболические эквиваленты, или сокращенно МЕТ, помогут нам вычислить количество калорий).Давайте попробуем художественную гимнастику — отжимания, приседания, подтягивания, прыжки на ногах и тому подобное. С энергичными усилиями это упражнение генерирует 8 МЕТ.

Нам также необходимо стандартизировать вес наших испытуемых, для чего мы обратимся в Центры по контролю и профилактике заболеваний за их средним весом: 88,76 кг для мужчин и 76,43 кг для женщин.

Давайте начнем с того, что посмотрим, сколько калорий вы сжигаете за час энергичной гимнастики:

8 МЕТ x 88,76 кг = 710.08 калорий в час для мужчин

8 МЕТ x 76,43 кг = 611,44 калорий в час для женщин

Поскольку для запуска этого маленького 5-ваттного зарядного устройства требуется чуть больше калорий в секунду, это может не занять слишком много времени. Но в двух часах пятнадцати минутах много секунд — 8100, если быть точным.

8100 секунд x 1,19422948314 калорий = 9673,25881343 калорий для полного заряда батареи

Таким образом, человеку, сжигающему 710,08 калорий в час, потребуется 13 часов 37 минут и 22 секунды физических упражнений, чтобы зарядить эту батарею на 100%.А для женщины, набирающей 611,44 калории в час, это займет немного больше времени — , 15 часов, 49 минут и 13 секунд, .

Таким образом, хотя это ничто по сравнению с использованием холодильника на велотренажере, зарядка смартфона с помощью упражнений позволяет провести в тренажерном зале целый день.

Посмотрите, сколько упражнений нужно для того, чтобы привести в действие другие ваши приборы и электронику!

О Джоше Крэнке

Джош Крэнк — писатель-фрилансер и маркетолог, имеющий опыт работы в юридической журналистике, написании путевых заметок и маркетинге для различных коммерческих отраслей.В Direct Energy он идеально подходит для написания статей об обслуживании и ремонте дома, энергоэффективности и технологиях умного дома. Джош живет со своей женой, маленьким сыном и бесконечно воющей смесью гончих и бассет-хаундов в Новом Орлеане.

5 лучших советов по зарядке аккумуляторов и восстановлению здоровья летом

В Финляндии и большей части Европы это время летних каникул, когда люди обычно берут отпуск на 2–5 недель, чтобы путешествовать, проводить время в летних коттеджах или просто сбавлять обороты и делать то, на что у них обычно нет времени.Идея состоит в том, чтобы подзарядить и восстановить энергию. Тем не менее, недавние статьи и сообщения в социальных сетях экспертов по здоровью и экспертных организаций показывают, что отпуск — каким бы важным ни было его намерение — на самом деле вызывает стресс! Некоторые из заголовков, которые недавно привлекли мое внимание, включают «Чего следует избегать во время отпуска», «8 способов предотвратить стресс во время отпуска» и «Как провести отпуск без стресса на своей стрессовой работе».

Очевидно, отпуск — это нечто большее, чем просто закрытие двери офиса и включение персонального зарядного устройства! Одна из мантр образа жизни Firstbeat — найти правильный баланс, и это верно и для отпуска.

Вот наш ТОП-5 список вещей, о которых следует помнить:

1. Определите, что ВАМ больше всего нужно, и спланируйте соответственно. Не существует правильного или неправильного способа провести отпуск, и разные люди извлекают выгоду из разных вещей, но старайтесь избегать слишком большого количества расписаний и обязательных дел. Реальность действительно диктует некоторые вещи, и обычно необходимо идти на компромисс и учитывать других (супругов, детей …), но также нормально быть немного эгоистичным и не забывать о собственных потребностях!

2. Имейте в виду совет 1), когда будете читать другие советы!

3. Фитнес и упражнения:
— «Не могу отпустить»: если у вас есть склонность переусердствовать и вы круглый год соблюдаете строгий режим упражнений, позвольте своему телу и разуму расслабиться только один раз. делать то, что кажется правильным, без целей. Возможно, попробуйте что-нибудь новое, даже если это «просто для развлечения» и никак не повлияет на ваш maxVO2 или физическую форму. Элитным спортсменам нужно межсезонье — так почему бы не вам!

— «Ползунки для бега»: если вы не можете найти время для упражнений или обычно чувствуете беспокойство после отпуска из-за того, что вы не включили все упражнения в меню, постарайтесь проявить некоторую самодисциплину и заранее спланируйте, как посвятить время для веселых занятий фитнесом во время отпуска.Пойдите на танцы, займитесь художественной гимнастикой, попробуйте новое групповое упражнение, отправьтесь на длительные прогулки с семьей или друзьями. Скорее всего, после праздника вы почувствуете себя лучше!

4. Дайте время просто быть! Без вины. Чтение, фильмы, музыка, прогулки по лесу, время в гамаке, сон, созерцание моря или заката, прислушивание к тишине… все, что вам подходит. Наша повседневная жизнь круглый год, как правило, настолько беспокойна, что в этом есть реальная ценность!

5. Сделайте восстановление и сон приоритетом.Отпуск часто включает в себя долгие дни и долгие ночи веселья и много активности, и это нормально, но убедитесь, что вы также уделяете первоочередное внимание долгому и спокойному сну без каких-либо предсказуемых мешающих факторов (например, алкоголя или стимуляторов). Во время отпуска легче запастись сном и восстановиться, чем в течение рабочего года, так что не забудьте воспользоваться этим!

Бонусный совет — выясните, что работает для вас в работе. Некоторые люди могут и должны полностью отказаться от рабочих писем и звонков, другие могут чувствовать себя лучше, периодически проверяя их, но не забудьте также отойти от рутинной работы и убедиться, что рабочие задачи и проблемы не занимают ваш ум постоянно.Удаление напоминаний по электронной почте с первой страницы вашего мобильного телефона может быть хорошим первым шагом … (это одно из моих обязательных дел; я хочу, чтобы электронные письма были спрятаны за несколькими щелчками мыши!)

Желаю всем расслабляющих, приятных и заряжающих энергией дней этим летом!

Хотите знать, как различные изменения в повседневной жизни или в отпуске влияют на ваш стресс и уровень восстановления?

5 способов полностью зарядить свое здоровье прямо сейчас, по мнению эксперта

Неважно, кто вы сейчас или с чем имеете дело, сознательное следование множеству действительно простых советов, стратегий и привычек может дать вам нематериальную энергию и уникальную жизнеспособность.Отчасти физический, отчасти умственный и эмоциональный, этот заразительный интерес к жизни возникает из чувства открытости и игры, здоровья и способностей, мотивированных, оптимистичных и бурлящих других положительных эмоций.

Автор новой книги « Your Fully Charged Life», Меган Б. Мерфи превратился из самопровозглашенного угрюмого ворчания в человека, который по-другому подходит к жизни — с кажущейся безграничной энергией, позитивом и энтузиазмом. И она убеждена, что ее новый справочник счастья поможет вам сделать то же самое.

Полностью заряженная жизнь основана на одном принципе: Каждый день, каждый час, иногда от момента к моменту вы сознательно выбираете позитивный образ действий или поиск позитивного в ситуациях.

TarcherPerigee

Чтобы жить таким образом, вы должны выйти и, ну, жить — активно участвовать в жизни и делать то, что приносит счастье и генерирует положительную энергию. А чтобы делать что-либо сверх минимума, помимо того, что вы уже делаете, требуется определенная степень чистой физической энергии и выносливости, а также умственная и эмоциональная стойкость.

СВЯЗАННЫЕ: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают

Что круто, так это то, что зарядка вашего здоровья, наряду с физической энергией, дает мощный умственный и эмоциональный заряд. Упражнения и правильное питание снимают стресс, давая вам дополнительное терпение и свободное пространство для преодоления препятствий и обходных путей жизни. Они уравновешивают ваше настроение и наполняют ваш мозг химическими веществами, дающими хорошее самочувствие, которые помогают вам наслаждаться и ценить пейзаж по пути. И это сочетание физической, умственной и эмоциональной энергии делает вас неудержимым.

Ты готов ?! Давайте погрузимся в несколько трюков, которые подпитывают вас сырой, физической энергией и выносливостью, а также умственной и эмоциональной стойкостью, чтобы надрать задницу жизни.

А чтобы узнать больше о здоровье, ознакомьтесь с одним из основных побочных эффектов сидения на диване.

Исследования iStock

показывают, что даже скромные улучшения в вашем рационе — например, если вы просто съедаете несколько фруктов и овощей каждый день — могут улучшить настроение и усилить чувство счастья и благополучия.Кроме того, каждый эксперт по питанию, с которым я когда-либо разговаривал, говорил, что для большинства людей важно то, как вы едите большую часть времени, а не во время одного приема пищи, вечеринки или отпуска.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о здоровом питании.

Shutterstock

Люди часто думают о здоровом питании, как о чем-то совершенно бесполезном. или они сосредотачиваются на том, чем жертвуют, а не на том добре, которое они делают. Это ошибка; то, как вы думаете и говорите о еде, формирует вашу точку зрения, а также то, как вы себя чувствуете и ведете себя.Попробуйте переосмыслить здоровый выбор. Если вы едите салат, полюбите его за то, что он делает для вашей энергии и здоровья, и поблагодарите себя за этот выбор, а не ненавидьте его, потому что это не картошка фри.

Shutterstock

Да, одни продукты полезнее других. Это не делает вас хорошим или плохим, и вы не будете хороши или плохи в зависимости от того, что вы едите. Вы говорите или думаете о таких вещах, как «Я такой плохой, у меня была огромная миска мороженого» или «Я буду хорошим и закажу рыбу на гриле»? Чем больше нагруженный язык проникает в ваш мозг и речь, чем больше эмоций и ваша личность запутываются в выборе продуктов питания, тем больше вы чувствуете себя увязшим в стремлении к здоровому питанию.

Shutterstock

Независимо от того, сколько дней вы тренируетесь, сделайте один понедельник. Точно так же, как утренние упражнения задают тон вашему дню, тренировка в начале недели может задать тон на следующие шесть дней и помочь избавиться как от воскресных паник, так и от понедельника.

Shutterstock

Вы с большей вероятностью выберете здоровую пищу, если она будет прямо здесь, в центре холодильника или прямо на прилавке. То же самое с тренировочной одеждой, кроссовками или другим снаряжением в шкафу или дома; их вид может быть легким толчком, который вам нужен, чтобы оставаться или вести активный образ жизни.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с одним из основных побочных эффектов ежедневной ходьбы по данным науки.

---

Адаптировано из ВАШЕЙ ПОЛНОСТЬЮ ЗАРЯЖЕННОЙ ЖИЗНИ Меган Б. Мерфи, опубликованной TarcherPerigee, издательством Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House, LLC. Авторские права © 2021 Миган Б. Мерфи.

Fitbit Charge 4 Обзор | PCMag

Линия Fitbit Charge производит некоторые из наших любимых фитнес-трекеров на рынке с момента дебюта оригинальной модели в 2014 году.Теперь в своем четвертом поколении Fitbit основывается на том, что нам нравится в семействе Charge, с добавлением GPS для отображения маршрута тренировки без телефона, поддержкой Spotify, дополнительными инструментами для сна и новой мотивирующей метрикой под названием «Минуты активной зоны». Plus Fitbit Pay теперь доступен на всех моделях Charge 4, а не только на более дорогих Special Edition. Хотя мы хотели бы видеть цветной экран, Charge 4 за 149,95 долларов — отличное обновление и выбор редакции.

Дизайн, навигация, время работы от аккумулятора и установка

Charge 4 выглядит гладко, его толщина в самом толстом месте составляет менее полдюйма.Мне особенно нравится стиль Special Edition (изображенный в этом обзоре), который стоит на 20 долларов больше, чем стандартная модель, но поставляется со светоотражающим гранитно-черным тканым ремешком, а также классическим черным гибким пластиковым ремешком, который можно использовать для потных тренировок. Нет ничего проще, чем поменять ремешки. На задней панели трекера есть две маленькие кнопки — просто нажмите их, чтобы освободить один ремешок и щелкнуть новый.

Как и его предшественник, Charge 4 оснащен сенсорным экраном с оттенками серого, диагональ которого составляет один дюйм.Тем не менее, оттенки серого на данный момент становятся немного длиннее, особенно по сравнению с ярким красочным дисплеем на Wyze Band за 25 долларов. Когда вы находитесь в тени, экран Charge 4 легко читается. На солнце пришлось прищуриться.

По умолчанию экран отключается быстро для экономии заряда аккумулятора, хотя вы можете настроить время, в течение которого он остается включенным, с помощью параметра «Время отключения экрана». Вы можете разбудить его, нажав индуктивную кнопку на левой стороне устройства (которая также позволяет вам вернуться при навигации по интерфейсу), слегка встряхнув запястье или коснувшись самого экрана.Во время тестирования мне иногда приходилось несколько раз нажимать на экран, чтобы он проснулся, что может раздражать. В целом, дисплей — определенно основная проблема, которую мы хотели бы решить в Charge 5.

Вы можете настроить трекер с разными циферблатами, в зависимости от вашего настроения или образа, который вы собираетесь в этот день. Я выбрал Mod Clock Date, который показывает текущее время, дату и количество шагов за день. На других циферблатах отображаются дополнительные показатели, такие как минуты активной зоны и частота пульса.

Интерфейс простой и лаконичный. Вы можете провести пальцем вверх по циферблату, чтобы просмотреть статистику фитнеса, включая ваши шаги, сделанные в этот день, почасовые шаги, минуты активной зоны, текущую частоту сердечных сокращений и пульс в состоянии покоя, пройденное расстояние, сожженные калории, пройденные этажи, данные о сне, ваш вес, потребление воды и т. Д. и больше. Смахивание влево от циферблата позволяет получить доступ к приложениям на устройстве, включая упражнения, Spotify, повестку дня, расслабление, таймеры, будильники, погоду и настройки. Проведите пальцем вниз по циферблату для отображения уведомлений.

Fitbit сообщает, что заряда аккумулятора Charge 4 хватает до семи дней или до пяти часов при использовании GPS. После 24 часов ношения (до тестирования GPS) у Charge 4 все еще оставалось 85 процентов заряда, что довольно хорошо. Использование GPS для отслеживания тренировки уменьшило это число значительно быстрее, но этого следовало ожидать.

Чтобы продлить срок службы батареи, вы можете включить функцию под названием Dynamic GPS, которая использует GPS вашего телефона, когда он у вас с собой, и GPS Charge 4, когда у вас его нет.

Charge 4 обладает водонепроницаемостью до 164 футов; Носила его в душе несколько раз без происшествий. Fitbit рекомендует сушить трекер после ношения в воде, чтобы избежать раздражения кожи. Fitbit также рекомендует регулярно чистить его и запястье, особенно после тренировки или потоотделения.

Для точного измерения частоты пульса вы должны носить Charge 4 достаточно плотно, чтобы он не двигался, но не настолько плотно, чтобы он оставил след на вашем запястье или нарушил кровообращение.Вам также следует периодически ослаблять его или снимать полностью, чтобы дать запястью отдохнуть и избежать раздражения.

Подключить Charge 4 к приложению Fitbit просто. Вы открываете приложение, выбираете «Настроить устройство», подключаете трекер к зарядному устройству и ждете, пока на экране не появится смайлик, указывающий на то, что он заряжается. Оттуда просто следуйте инструкциям в приложении, чтобы подключить его к телефону через Bluetooth и включить уведомления. Затем приложение начинает настройку Charge 4 и установку обновлений программного обеспечения, если они доступны, что для меня заняло более часа.

Отслеживание фитнеса и здоровья

Charge 4 отслеживает ваши шаги, расстояние, пройденные этажи, сожженные калории и минуты активной зоны — новый показатель времени, потраченного на сжигание жира, кардио или зону пиковой частоты пульса. Женщины могут использовать приложение Fitbit, чтобы отслеживать свои месячные и периоды фертильности, а также просматривать, где они находятся в своем цикле, со своего запястья.

Благодаря GPS Charge 4 вы можете оставить свой телефон дома и в реальном времени видеть свой темп и расстояние на запястье. GPS работает с семью различными видами деятельности: бег, ходьба, езда на велосипеде, пешие прогулки, интервальные тренировки и новый режим тренировок на открытом воздухе для таких вещей, как каякинг, серфинг и катание на лыжах.

Чтобы использовать GPS Charge 4, просто выберите одну из совместимых тренировок, дождитесь сигнала GPS и нажмите «Старт». Я протестировал эту функцию на 23-минутной прогулке / беге, и она отлично сработала.

Во время бега Charge 4 показывает на экране расстояние и темп, а также продолжительность бега. Когда вы достигнете зоны сжигания жира, кардио или пиковой зоны, он будет вибрировать и показывать на экране ободряющее уведомление. После завершения пробежки Charge 4 показывает сводку, включая продолжительность тренировки, сколько миль вы прошли, ваш средний темп, сколько минут активной зоны вы набрали, вашу среднюю и максимальную частоту пульса, сколько калорий вы сожгли, количество шагов, которые вы сделали, и насколько высоко вы поднялись.

Узнайте, как мы тестируем фитнес-трекеры

Одно ограничение заключается в том, что вы не можете отслеживать тренировку в фоновом режиме и одновременно использовать другое приложение. Это означает, что вы не сможете вернуться к приложению Spotify для управления музыкой или даже к циферблату, чтобы увидеть время, если только вы не завершите тренировку.

В разделе «Упражнения» приложения Fitbit вы можете увидеть карту интенсивности тренировки с цветовой кодировкой, показывающую ваш маршрут и вашу зону частоты пульса в любой момент. Для моего бега / ходьбы карта показала, что я достиг кардиозоны вскоре после того, как выйду из дома, а затем чередовал зоны для сжигания жира, кардио и пик в остальное время.Другая карта с цветовой кодировкой показывает изменения вашего темпа на протяжении бега.

Charge 4 — первое устройство Fitbit с функцией «Минуты активной зоны», которые измеряют, насколько усердно вы работали во время занятия, в зависимости от вашего возраста и частоты пульса в состоянии покоя. Вы зарабатываете одну минуту активной зоны за каждую минуту, проведенную в зоне сжигания жира, независимо от того, какую тренировку вы выполняете, и удваиваете время, проведенное в кардио или пиковой зоне. Если вы упорно работаете и достигли кардио или пиковой зоны, количество минут активной зоны, которые вы заработаете, может превышать продолжительность тренировки.Например, за 23 минуты ходьбы / бега я набрал 42 минуты активной зоны.

Целью по умолчанию является 150 минут активной зоны в неделю или около 22 минут в день, что, по словам Fitbit, может помочь предотвратить болезни, снизить тревожность и улучшить когнитивные функции и сон, среди других преимуществ. Вы можете изменить целевое значение минут активной зоны в приложении Fitbit.

На Charge 4 есть шесть предустановленных ярлыков упражнений, включая бег, велосипед, плавание, ходьбу, беговую дорожку и тренировки на открытом воздухе, но если это не ваши любимые занятия, вы можете легко настроить список.Для этого перейдите в раздел Charge 4 приложения Fitbit, нажмите «Ярлыки упражнений», удалите те, которые хотите заменить, и выберите занятия, которые хотите отслеживать. Есть множество вариантов на выбор, включая тренировочный лагерь, кикбоксинг, боевые искусства, пилатес, спиннинг, теннис и многое другое. Вы также можете изменить порядок списка и поместить свои любимые занятия вверху для быстрого доступа. Я регулярно занимаюсь йогой, поэтому добавила ее в начало списка, за ней следовали веса, бег, ходьба, велосипед и тренировки на свежем воздухе.

Отслеживание сна

Charge 4 отслеживает количество времени, которое вы проводите в легком, глубоком и быстром сне каждую ночь. Хотя отслеживание сна было доступно на устройствах Fitbit с момента появления оригинальной Charge, модель четвертого поколения имеет некоторые инструменты для сна, которые ранее были доступны только на более дорогих умных часах Versa 2. Это включает в себя возможность видеть ваш показатель сна на запястье и режим сна, который затемняет дисплей и отключает все звонки и текстовые сообщения в ночное время. Чтобы увидеть свой показатель сна, просто смахните вверх от циферблата.Чтобы включить спящий режим, нажмите и удерживайте левую кнопку, а затем проведите пальцем вправо.

Ежедневный показатель сна дает вам «снимок качества и продолжительности сна», основанный на количестве времени, которое вы провели во сне и бодрствовании, продолжительности глубокого и быстрого сна, частоте сердечных сокращений во сне и степени вашего беспокойства. . Приложение объясняет, что «во время глубокого сна ваши мышцы расслабляются и восстанавливаются, а во время быстрого сна ваша память и настроение обновляются, когда вы мечтаете».

Оценка сна 90 или выше считается «отличной», от 80 до 90 — «хорошо», от 60 до 79 — «удовлетворительной», а менее 60 — «плохой».Fitbit говорит, что большинство людей получают от 72 до 83.

В первую ночь, когда я отслеживал свой сон с помощью Charge 4, он сказал, что я спал 6 часов 22 минуты, и дал мне оценку сна 77. Интересно, что следующей ночью , Я спал дольше — 7 часов и 2 минуты — но был гораздо более беспокойным, и Charge 4 точно отследил это, дав мне оценку сна 74. На третью ночь я решил надеть беруши. и проработал 6 часов 41 минуту, набрав 80 баллов за сон.

Обычно я не люблю носить что-либо на запястье перед сном, но тонкий форм-фактор Charge 4 делает его на удивление удобным для сна. Я немного ослабил его, но он все равно отлично отслеживал мой сон.

Приложение Fitbit предлагает обширную информацию о вашем сне. Вы можете видеть графики для каждой ночи, показывающие количество времени, которое вы провели во сне и бодрствовании, стадии вашего сна в течение ночи и колебания частоты пульса во сне. Эти мысли могут стать хорошим сигналом для пробуждения, если вы не слишком закрываете глаза.

Приложение также показывает график расчетного изменения содержания кислорода, показывающий изменения в вашем дыхании во время сна. Приложение отмечает, что «насыщение крови кислородом обычно колеблется, но большие колебания могут быть связаны с проблемами дыхания».

Charge 4 позволяет установить бесшумный будильник, чтобы он разбудил вас в указанное время легкой вибрацией на запястье. Это отличная функция, если вы спите с кем-то или у вас есть соседи по комнате и тонкие стены. Charge 4 также поддерживает Smart Wake, который использует машинное обучение, чтобы разбудить вас в оптимальное время, когда вы спите.Ранее Smart Wake был доступен только на умных часах Fitbit.

Spotify, Fitbit Pay и уведомления

Поддержка Spotify была наиболее востребованной среди пользователей зарядных устройств, поэтому приятно видеть ее на модели четвертого поколения. Чтобы настроить Spotify, перейдите в раздел Charge 4 приложения Fitbit, выберите «Приложения», затем выберите Spotify. Оттуда нажмите «Настройки» и войдите в свою учетную запись Spotify. Обратите внимание, что для использования сервиса потоковой передачи музыки на Fitbit у вас должна быть подписка Spotify Premium.

Приложение Spotify на Charge 4 позволяет просматривать недавно воспроизведенную музыку; воспроизводить, перемешивать и пропускать контент; как песни; и выберите музыкальный выход. Приложение является хорошим дополнением к Charge 4, но его элементы управления довольно просты. Например, вы не можете щелкнуть список воспроизведения и выбрать конкретную песню, которую хотите услышать. Вам также необходимо, чтобы ваш телефон был подключен.

Еще одно приятное обновление Charge 4 заключается в том, что Fitbit Pay теперь входит в стандартную комплектацию всех моделей. На Charge 3 мобильная платежная система была ограничена более дорогой моделью Special Edition..

С Fitbit Pay вы можете оставить свой кошелек дома и платить прямо с запястья. Fitbit Pay работает с Bank of America, Capital One, Chase, PNC, SunTrust, Wells Fargo и многими другими банками и эмитентами карт (полный список см. Здесь).

Чтобы настроить его, сначала необходимо установить четырехзначный PIN-код для Charge 4, затем ввести информацию о кредитной или дебетовой карте и платежный адрес. Когда вы настраиваете Fitbit Pay, приложение сообщает вам, что продавцы будут видеть только номер конкретного устройства, а не номер вашей реальной карты, что является хорошей гарантией конфиденциальности.

После настройки вы можете использовать Fitbit Pay везде, где принимаются бесконтактные платежи. Когда вы видите символ бесконтактных или мобильных платежей в реестре, нажмите и удерживайте левую кнопку на Charge 4 в течение двух секунд. При появлении запроса введите четырехзначный PIN-код, и ваша карта появится на экране. Затем просто поднесите запястье к платежному терминалу и вуаля.

Эта функция удобна и особенно полезна в эпоху COVID-19, позволяя сократить количество контактов с потенциально зараженными микробами системами кассовых терминалов.В первый раз, когда я протестировал его в своем местном продуктовом магазине Publix, я попытался провести своим Charge 4 над считывателем, не выполнив описанные выше действия, чтобы вытащить мою карту, и платеж, очевидно, не прошел. Во второй раз я вытащил свою карточку в очереди, и она сначала не сработала. Пришлось вернуться и снова вытащить карточку, потом все заработало. Я советую дождаться момента, когда вы собираетесь заплатить, чтобы получить карту.

Charge 4 также может отображать уведомления с вашего телефона о звонках, текстовых сообщениях и приглашениях на встречи.Если вы используете телефон Android, вы можете быстро отвечать на текстовые сообщения. Жаль, что пользователи iPhone не участвуют в этой вечеринке, но закрытая экосистема Apple не позволяет Fitbit предлагать быстрые ответы на iOS.

Чтобы управлять уведомлениями на вашем устройстве, просто перейдите в раздел Charge 4 приложения Fitbit, нажмите «Уведомления» и используйте переключатель, чтобы включить или выключить оповещения о звонках, текстовых сообщениях и календаре. Вы также можете включить уведомления от определенных приложений. Я включил уведомления от Amazon, Coinbase и Slack, например, но оставил их для Snapchat.

Выводы

Если вы хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, Fitbit Charge 4 и его отличное приложение-компаньон предлагают множество полезных советов, которые могут помочь вам двигаться и улучшать сон. Его дисплей мог бы быть лучше, но у Charge 4 элегантный дизайн, хорошее время автономной работы и водонепроницаемость. В линейке Fitbit он находится между умными часами Versa 2 за 199,95 долларов и более базовым фитнес-трекером Inspire HR за 99,95 долларов. Благодаря добавлению GPS, элементов управления Spotify, дополнительных инструментов для отслеживания сна и Fitbit Pay на всех моделях, Charge 4 выделяется как один из лучших продвинутых фитнес-трекеров, которые вы можете купить, и выбор нашей редакции.

Итог

Фитнес-трекер Fitbit Charge 4 основан на своих предшественниках с добавлением автономного GPS, поддержки Spotify, дополнительных инструментов для сна и Fitbit Pay.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

.

No related posts.