Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как похудеть в плечах и руках упражнения: Как похудеть в руках и спине: 20 упражнений (ФОТО)

Содержание

Как похудеть в руках и спине: 20 упражнений (ФОТО)

Изящные плечи, худые руки и красивая спина без грамма жира – мечта многих женщин. Но что делать, если верхняя часть корпуса – ваша главная проблемная зона? Предлагаем вам тренировку с акцентом на верх тела, которая аккуратно подтянет зону рук и спины без излишнего тонуса мышц в этой зоне. Если вы хотите получить выразительные ключицы, ровную спину и худые руки, то эта тренировка точно для вас.

Тренировка для рук, плеч и спины помогает:

  • избавиться от дряблости на руках;
  • убрать складки и жир на спине;
  • придать плечам точеную форму;
  • подтянуть зону подмышек;
  • улучшить осанку и удлинить шею.

Тренировка для рук и плеч (вариант #1)

В комплекс входят упражнения на верх корпуса, которые не только прорабатывают проблемные зоны, но также вытягивают позвоночник, удлиняют шею и даже подтягивают грудь. Упражнения будут эффективны для женщин любого возраста и уровня подготовки.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

  • Топ-50 лучших упражнений для ног
  • Топ-50 лучших упражнений для живота
  • Топ-30 лучших упражнений для рук
  • Топ-30 кардио-упражнений без прыжков
  • Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость

1. Круговые вращения разведенных рук

Разведите руки в стороны ладонями вниз, сведите лопатки. На вдохе начните выполнять круговые движения в плечевых суставах по направлению вперед. Не задерживайте дыхание, выполняйте движения с небольшой амплитудой, концентрируясь на работе мышц спины. Простое упражнение не только подтягивает руки и делает их стройными, но также разминает плечевые суставы, улучшает их гибкость и подвижность. Это поможет предотвратить травмы и увеличить продуктивность тренировки.

Сколько выполнять: по 16-18 вращений в одну и в другую сторону.

2. Отведение локтей назад

Поднимите руки вверх, слегка согнув их в локтях. Не тяните плечи к ушам. На вдохе с усилием опустите руки вниз, сжимая лопатки, чтобы локти почти соприкоснулись за спиной. На выдохе поднимите руки над головой. Во время выполнения не опускайте подбородок вниз, держите плечи расправленными. Включайте это эффективное упражнение в домашние тренировки, чтобы похудеть в руках и плечах, а также улучшить осанку и подтянуть проблемные места.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

3. Сгибание сложенных рук за голову

Поднимите руки вверх, соедините ладони в замок над головой. На вдохе согните руки в локтях, опуская ладони за голову. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения держите спину ровно, не наклоняйте голову вперед, разверните плечи. Дыхание не задерживайте, синхронизируя его с движениями. Это упражнение не только поможет похудеть в руках и плечах девушкам, но также улучшит осанку и нормализует статику шеи, возвращая позвоночнику правильное положение.

Сколько выполнять: 18-20 сгибаний.

4. Разведение рук с поворотом

Разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, раскрытые ладони направлены вперед. На вдохе сведите руки перед собой предплечьями друг к другу, на выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе опустите предплечья вниз, на выдохе – вернитесь обратно. Повторите весь цикл снова, выполняя движения в такт дыханию. При выполнении держите лопатки сведенными, ощущая работу мышц спины. Если хотите быстро похудеть в руках и плечах, то это упражнение поможет вам проработать проблемные места и запустить жиросжигание.

Сколько выполнять: 14-16 разведений.

5. Подъем рук вверх перед собой

Вытяните руки вперед, а затем согните их в локтях ладонями к себе. Держите спину ровно, подбородок слегка опустите вниз, плечи расправьте. На выдохе поднимите руки вверх перед собой, почти выпрямляя их. На вдохе вернитесь в исходное положение. Во время выполнения концентрируйтесь на работе задней части рук. Выполняйте упражнение, чтобы похудеть в руках и плечах, не «накачивая» их, а подтягивая и моделируя форму.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

6.

Разгибание рук с пульсацией

Согните руки перед собой, разводя локти в стороны. Расправьте плечи, спину держите ровно. На выдохе выпрямите руки в стороны и с усилием сведите лопатки. Затем не сгибая руки полностью, сделайте пульсирующие движения с разгибанием рук и возвратитесь в исходное положение. Дыхание не задерживайте. Отличное упражнение, если хотите похудеть в спине, руках и плечах, а также улучшить осанку.

Сколько выполнять: 14-16 повторений.

7. Поочередное опускание рук за спину

Поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Слегка согните руки в локтях и сведите лопатки. Вытяните позвоночник и стабилизируйте корпус. На выдохе опустите левую руку за спину, на вдохе поднимите обратно. На следующем выдохе опустите за спину правую руку. Простое упражнение поможет похудеть в руках и плечах девушкам, делая верх тела стройнее без набора мышечной массы.

Сколько выполнять: 18-20 опусканий рук всего.

8. Выпрямление рук в стороны

Разведите руки в стороны и согните в локтях, прижимая их к корпусу. Ладони сожмите в кулаки, направляя наружу, лопатки сведите. На выдохе выпрямите руки в стороны, разжимая ладони, на вдохе вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как сжимаются лопатки в крайней точке движения. Работайте в быстром темпе, чтобы увеличить нагрузку на целевые зоны. Это упражнение помогает похудеть в плечах и руках женщинам, приводя мышцы в тонус, а не увеличивая их в размерах.

Сколько выполнять: 18-20 разгибаний.

9. Подъемы рук с пульсацией через стороны

Разведите руки в стороны и слегка согните их в локтях, ладони направьте вверх. Держите спину ровно, сведите лопатки и приподнимите подбородок. Слегка опускайте и поднимайте руки вверх-вниз. Выполняйте пульсацию с небольшой амплитудой в ритме дыхания. Последнее упражнение в блоке поможет похудеть в руках и плечах, не «накачивая» их, а придавая красивую форму.

Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.

10. Отведение рук в наклоне

Наклонитесь вперед, держите спину ровно, шею не наклоняйте вниз. Руки прижмите к плечам. На выдохе с силой выпрямите руки, на вдохе вернитесь в исходное положение. Локтевые суставы не переразгибайте. В крайней точке движения сводите лопатки, чтобы чувствовать работу мышц спины. Упражнение помогает похудеть в спине, руках и плечах, скульптурирует их форму и активно прорабатывает проблемные зоны.

Сколько выполнять: 18-20 разгибаний.

Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.

Тренировка для рук и плеч (вариант #2)

И еще один эффективный вариант тренировки для рук и плеч. Продолжаем работать над верхом тела с помощью упражнений с собственным весом, которые не «накачивают» мышцы, а приводят их в тонус. Результатом станут подтянутые руки и красиво очерченные плечи, и в качестве бонуса вы получите красивую осанку.

1. Подъем прямых рук через стороны

Опустите руки вниз, ладони направьте вперед и сведите лопатки, раскрывая грудную клетку. Макушкой тянитесь к потолку, вытягивая позвоночник. На выдохе поднимите руки вверх, соприкасаясь ладонями в верхней точке, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте движения ритмично в такт дыханию, прорабатывая проблемные зоны верха корпуса. Упражнение поможет похудеть в плечах и руках женщинам, а также укрепить мышцы спины и нормализовать положение позвоночника.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

2. Повороты в локтевых суставах

Держите спину прямо, руки разведите в стороны и согните в локтях под прямым углом. Одно предплечье направьте вверх, другое – вниз, ладони держите раскрытыми. Стабилизируйте положение локтевых суставов, приготовьтесь работать только плечами. На выдохе поверните руки в противоположных направлениях – предплечья должны поменять свое положение на 180 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение укрепляет мышцы плеч и подтягивает заднюю поверхность рук.

Сколько выполнять: 20-25 поворотов.

3. Поочередное сгибание рук за головой

Выпрямите спину, подбородок слегка опустите вниз, разведите плечи. Поднимите руки вверх и согните их в локтях, опуская ладони к плечам. Сожмите кулаки и на выдохе выпрямите одну руку вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе выпрямите другую руку, на вдохе возвращаясь обратно. Делайте активные движения, нагружая мышцы рук. Простое упражнение моделирует форму плеч, улучшает осанку и способствует похудению рук.

Сколько выполнять: 18-20 сгибаний всего.

4. Повороты руками в малой амплитуде

Разведите руки в стороны и немного согните их в локтях, ладони направьте вниз. Сведите лопатки, вытяните позвоночник, для этого тянитесь макушкой вверх. На выдохе разверните ладони вверх, раскрывая грудной отдел позвоночника. На вдохе верните руки в исходное положение. У вас получатся развороты в низкой амплитуде. Выполняйте упражнение в быстром темпе в ритме дыхания. Упражнение помогает похудеть в руках и плечах девушкам, делая верх тела изящнее.

Сколько выполнять: 20-25 поворотов.

5. Подъемы рук вверх и отведение назад

Немного наклонитесь вперед, не опуская голову вниз. Раскройте грудную клетку, для этого сведите лопатки. Руки согните в локтях и прижмите к телу, раскрывая ладони и направляя их вперед. На выдохе выпрямите руки вверх, на вдохе вернитесь обратно, а на следующем выдохе отведите руки назад, выпрямляя их в локтях. Эффективное упражнение прорабатывает верх корпуса, подтягивая проблемные места, скульптурируя плечи и руки.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов.

6. Пульсация рук в замке за спиной

Наклоните корпус вперед, слегка выгибаясь в спине. Заведите руки за спину и соедините ладони в замок. Начните поднимать руки вверх, с усилием сжимая лопатки, и затем быстро возвращайтесь обратно. Не задерживайте дыхание. Помните, что выдох должен быть интенсивнее вдоха. Действенное упражнение поможет вам быстро похудеть в руках и плечах, а также улучшить осанку и статику шеи.

Сколько выполнять: 18-20 отведений.

7. Сведение лопаток с пульсацией

Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях, ладони направьте вверх. На выдохе приведите локти к корпусу, сводя лопатки. Локти должны уходить за спину. Сделайте пульсацию и затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение глубоко прорабатывает спину, укрепляя мышцы, а также нормализует осанку и помогает расправить плечи.

Сколько выполнять: 14-16 повторений.

8. Тяга локтей на себя

Выпрямите спину, раскройте плечи, руки вытяните перед собой вверх. Ладони поверните вниз. На выдохе подтяните локти на себя и сожмите кулаки. Сводите лопатки. Дышите полной грудью, раскрывая грудную клетку и отводя плечи назад. Выполняйте упражнение в динамичном темпе. Упражнение прорабатывает зону груди, подмышек и спины, уменьшает дряблость рук.

Сколько выполнять: 18-20 сгибаний.

9. Подъем согнутых рук в стороны

Опустите руки вдоль корпуса и согните их в локтях. Ладони направьте вниз, руки прижмите к корпусу. На выдохе поднимите руки в стороны, не разгибая их в локтевых суставах. На вдохе опустите руки вниз. Во время выполнения концентрируйтесь на работе мышц плечевого пояса и верхней части спины. Упражнение прорабатывает плечи и проблемные зоны руки, стимулируя похудение и помогая добиться красивой формы без «накачивания».

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

10. Ножницы за спиной

Опустите руки вдоль корпуса и заведите их за спину, направляя ладони назад. Начните выполнять перекрестные движения руками с небольшой амплитудой. При выполнении сводите лопатки и держите грудную клетку раскрытой, продолжая дышать свободно и глубоко. Простое упражнение задействует руки, плечи и спину, моделируя их форму, а также нормализует положение позвоночника, улучшая осанку.

Сколько выполнять: 20-25 разведений.

Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.

Программы для женщин (для новичков, без инвентаря):

  • Программа для похудения живота: без прыжков и приседов (на 5 дней)
  • 50 упражнений стоя для новичков: без прыжков и приседов (план на 5 дней)
  • Программа «для ленивых»: несложные тренировки на полу (на 5 дней)
  • Программа тренировок для женщин после 50 лет (на 5 дней)

Упражнения для похудения рук и плеч — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

В фитнесе существует разнообразие популярных упражнений, которое позволит прокачать вам отдельные группы мышц, не упустив ни одну из них. Как говорится, было бы желание — а тренировка под это желание всегда найдется. Талия, бедра, ягодицы, живот — для всех этих зон есть упражнения, которые помогут в вашем желании привести свои формы в порядок и придать им эстетическую красоту. Но что если вашей задачей является похудение именно рук и плеч? Какие упражнения делать и существуют ли они вообще? «MyFitness» расскажет, какой тренинг в зале поможет избавиться от лишнего жира на руках.

На самом деле в упражнениях на похудение рук и плеч нет ничего необычного и уж тем более секретного. Все достаточно просто и понятно. Тренинг будет направлен на проработку всей мускулатуры. Что даст эта проработка? Повысит тонус и упругость, придаст красивые очертания и поможет избавиться от складок в зоне подмышек. Естественно, уберет излишки жировой прослойки.

Если вы решили целенаправленно работать над этой группой мышц, то лучше всего составить программу занятий, проконсультироваться со специалистом и работать под руководством персонального тренера в фитнес-клубе. Все это поможет вам быстрей увидеть прогресс в тренировках. Проработка плеч/рук дает большую нагрузка на плечевой сустав и при неправильно подобранной программе или технике выполнения упражнений велика вероятность получения травм, так как этот подход представляет в большинстве своем силовой тренинг.

Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

В первую очередь следует сказать, что худеть изолированно, в определенных зонах, — невозможно. А тренировки напрямую работают не с похудением, а с мышцами. Самые эффективные упражнения — это те, в которых вы уверены в технике выполнения и чувствуете те мышечные группы, с которыми работаете и на которые направлено упражнение. Никогда не лишними будут всеми известные упражнения на верх тела, подтягивания и отжимания, они включают в работу несколько мышечных групп и развивают выносливость.

Какие упражнения подойдут для большинства людей в зале? Конечно, в первую очередь, это отжимания — чем ближе будете ставить руки друг к другу, тем будет сложней — здесь вы сами сможете спокойно регулировать уровень нагрузки. Плюс в отжимании можно использовать большую вариацию этих упражнений: на возвышенности, от стойки, обратные отжимания и так далее. Очень полезны будут продольная планка в движении; различные упражнения с гантелями (вес 2-4 кг) — тяга, разведение стоя и лежа, разгибания сидя, подъемы над головой; упражнения с мячом.

Но, как и всегда, одного только упорства в зале не будет достаточно. Работайте над собой и вне зала. Как именно? Пересмотрите свой рацион питания. Для многих людей именно неправильное питание становится главной причиной отсутствия результата. Питайтесь правильно, делайте это регулярно, но маленькими порциями, пейте больше воды, тренируйтесь — и результат не заставит себя ждать!

Как похудеть в плечах

  • Поделиться на Facebook

Избыток жира на плечах не имеет таких же последствий для здоровья, как жир на животе, но снижение веса в целом снижает риск многих проблем со здоровьем, включая рак, болезни сердца и диабет. Потеря веса, в том числе в области плеч, требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, что достигается сочетанием сердечно-сосудистых упражнений, силовых тренировок, нацеленных на эту область, и низкокалорийной диеты. Поговорите со своим врачом перед началом новой диеты или программы тренировок.

Шаг 1

Ежедневно сокращайте свой рацион на 500–1000 калорий. Это поможет вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Удаление калорий из вашего плана питания помогает создать дефицит, необходимый для снижения веса, в том числе в плечах. Для этого выбирайте разнообразные продукты из каждой пищевой группы и избегайте таких вещей, как конфеты, газированные напитки, печенье и замороженные обеды, которые содержат много калорий и могут помешать похудению.

Шаг 2

Каждую неделю уделяйте кардиоупражнениям не менее 150 минут. Это руководство обычно относится к людям со здоровым весом, и вам может потребоваться увеличить время до 300 минут в неделю, чтобы увидеть потерю веса в плечах. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы и организованные виды спорта — хорошие варианты.

Шаг 3

Делайте от 12 до 15 жимов лежа два раза в неделю. Чтобы выполнить движение, лягте на жим лежа, возьмитесь за штангу и поднесите ее к груди. Поднимите штангу в воздух, пока ваши руки не выпрямятся. Опуститесь на грудь, чтобы завершить повторение.

Шаг 4

Включите в свою программу от 12 до 15 отжиманий два раза в неделю. Это идеальное упражнение для тонизирования плеч, а также для работы рук и кора. Чтобы сделать отжимание, сбалансируйте свое тело на носках, ноги вытянуты за собой, а ладони рук, которые должны быть прямо под вашими плечами, руки прямые. Опустите свое тело к земле, пока ваши локти не достигнут 9Угол 0 градусов. Верните свое тело в исходное положение, чтобы закончить повторение.

Шаг 5

Выполняйте от 12 до 15 разведения гантелей два раза в неделю. Это движение задействует все ваше плечо одновременно. Чтобы выполнить разводку с гантелями, лягте на скамью с гантелями в каждой руке. Поднимите гантели до уровня плеч, согнув локти. Опустите гантели на несколько дюймов, затем верните их обратно, чтобы выполнить одно повторение.

Ссылки

  • MayoClinic.com: силовые тренировки: улучшение мышечной формы
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности нужно взрослым?
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний: Снижение веса
  • Американский совет по физическим упражнениям: Упражнения для плеч

Советы

  • При выборе нагрузки в фунтах для упражнений на плечи вы будете знать, что у вас правильный вес, если вам будет трудно. завершить последнее повторение упражнения, но может сделать это с правильной формой. Если вы не можете, вы, вероятно, выбрали слишком большой вес. Если выполнить набор повторений слишком легко, вам, вероятно, понадобится более тяжелый вес.

Автор биографии

Элиза Мартинес пишет для печатных и онлайн-изданий. Она охватывает множество тем, включая воспитание детей, питание, психическое здоровье, садоводство, еду и ремесла. Мартинес имеет степень магистра психологии.

Image Credit

Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Как избавиться от жира на руках: только два РЕАЛЬНЫХ способа

Хотите знать, как избавиться от жира на руках? У всех нас есть «проблемные зоны», как их часто называют. Это могут быть ваши бедра или живот, но так часто у женщин это руки.

Заманчиво просто носить одежду с длинными рукавами, чтобы скрыть дряблость, но вряд ли это решение, особенно когда на улице жарко.

В глубине души ясно, что необходима какая-то диета и физические упражнения.

Но если вы уже сидите на диете и занимаетесь спортом, это тем более неприятно!

Мы покажем вам, как избавиться от жира на руках, используя только два действительно работающих способа: общую потерю жира и целенаправленные упражнения.

Получите подтянутые и красивые руки, о которых вы всегда мечтали, с помощью этих упражнений на бицепс для женщин!

Изучите правильную форму «Сокрушителя черепа» — одно из лучших упражнений для рук для женщин.

Как избавиться от жира на руках за счет общей потери жира

Было бы здорово, если бы во время диеты мы могли выбирать, откуда уходит жир?

Поскольку ни один гуру фитнеса не придумал этого, нам придется положиться на метод уменьшения жира, который действительно работает: общее сжигание жира.

Общая потеря жира — это первый шаг к избавлению от жира на руках.

Только после того, как вы избавитесь от общего жира, ваши руки станут более подтянутыми.

Меньше жира = меньше жира на руках!

Существует так много диет, из-за которых похудение кажется сложным испытанием.

А на самом деле, нужно всего лишь следовать нескольким простым правилам.

Уменьшите потребление калорий

Когда вы едите меньше, в вашем теле остается меньше калорий для хранения в виде жира.

Начните с отслеживания того, сколько калорий вы потребляете в обычный день.

После того, как вы отследите это в течение недели, постарайтесь съедать на 300 калорий меньше каждый день.

Увлажняйте себя

Нашему телу нужна вода, чтобы выжить.

Когда мы пытаемся сбросить жир, вода помогает нашему организму более эффективно избавляться от жира.

Мы все должны выпивать около 8 стаканов воды в день.

Высыпайся

Люди, которые спят меньше, как правило, больше весят.

Недостаток сна может отрицательно сказаться на нашем инсулине, уровне глюкозы и гормонах голода.

Достаточный сон (не менее 7 часов) помогает обуздать тягу к еде и улучшает общее настроение.

Попробуйте эту простую технику, чтобы заснуть и расслабиться перед сном!

Откажитесь от рафинированных продуктов

Вместо этого выбирайте цельные продукты.

Цельные продукты превосходят рафинированные продукты каждый день, когда речь идет о плотности питательных веществ.

А когда вы едите больше продуктов, богатых питательными веществами, вы можете насытиться меньшим количеством пищи.

Увеличьте потребление белка

Белок необходим вашему телу для роста мышц.

Если вам нужно, вы можете обратить внимание на протеиновые коктейли, чтобы добавить нужное количество в свой рацион.

Существует множество способов, которыми вы можете помочь своему телу стать здоровее и похудеть.

Многие из этих корректировок вовсе не диеты, а просто выбор образа жизни, который незаметно, но верно приблизит вас к вашим целям.

Как накачать мышцы рук: специализированные упражнения

Настоящим вопросом является не «как похудеть на руках», а «как накачать мышцы рук?»

Несмотря на то, что важно поддерживать режим упражнений, которые приносят пользу всему телу, есть специальные упражнения, которые вы можете выполнять специально для рук.

Силовые тренировки — лучший способ увеличить мышцы рук и уменьшить жировые отложения.

Лучшие упражнения для сильных рук

Все следующие упражнения сосредоточены на мышцах рук, но нацелены на бицепсы наряду с трицепсами.

В этом списке вы найдете упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале и за его пределами.

Работая над всем этим, помните, что начинать нужно с большого количества повторений и малых весов.

Отжимания от скамьи

  • Отвернувшись от скамьи, возьмитесь за ее край руками на ширине плеч.
  • Держите ноги вытянутыми прямо перед собой, но позвольте себе согнуться в туловище.
  • Опустите руки вниз, чтобы перейти от прямых рук к согнутым.

Трицепсовые откаты

  • Держите гантель в одной руке, ладонью к телу.
  • Наклоняясь вперед, вытяните руку прямо за собой.
  • Затем согните руку к плечу.
  • Повторите это действие, чтобы проработать трицепс.

Разгибание над головой

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите две гантели в обе руки, ладони повернуты друг к другу.
  • Поднимите руки так, чтобы они были прямо над головой.
  • Затем медленно опустите гантели за голову.
  • Держите локти прямыми назад.
  • Верните гири прямо над головой и повторите.

Сгибания рук со штангой

  • Встаньте прямо и возьмите штангу обеими руками на ширине плеч.
  • Удерживая локти близко к телу, согните/поднимите штангу вверх к плечам.
  • Когда штанга окажется на уровне плеч, верните ее в исходное положение и повторите.

Сгибания рук с гантелями

Аналогично сгибаниям рук со штангой, но в каждой руке держите по две гантели.

Сгибание рук на тросе

  • Встаньте прямо, расставив ноги.
  • Используйте перекладину для троса на низком шкиве.
  • Держите и поднимайте трос обеими руками ладонями к потолку.
  • Поднимите штангу так, чтобы штанга достигла уровня плеч, а ваши бицепсы напряглись.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Эти упражнения будут работать так же усердно, как и вы. Не забывайте оставаться посвященным, если вы действительно хотите увидеть результаты.

Узнайте, почему силовые тренировки для женщин старше 40 лет важны для борьбы с потерей мышечной массы и увеличения продолжительности жизни!