Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как убрать жир на руках упражнения: все самые эффективные способы сжигания жира в одном месте

Содержание

все самые эффективные способы сжигания жира в одном месте

Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки?

С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.


   
                      Мэрайя Кери                       Рене Зеллвегер  

   
                   Кристина Агилера                          Бритни Спирс

   
                        Тайра Бэнкс                        Джессика Симпсон  

Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

Все в наших руках. Поехали!


Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.


Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Комментарий эксперта:


Если скачать жир в спортзале не получается 

Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.


Способ 3. Холод для похудения

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+. Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.


Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения

дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж, чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.


Комментарий специалиста:


Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод

Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.

Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика, которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных, привлекательных очертаний.


Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна, чем традиционная липосакция.

Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект, подтягивая кожу.


Отзыв, Анастасии, 30 лет:

Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том, что какая-то операция вообще проводилась.

Получив обновленные руки не забывайте, что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними, чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.

Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием, не замечая нагрузки.


Фото «до» и «после»

Брахиопластика — подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук — вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.

Получить консультацию специалиста и записаться на прием вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16,

в Казани +7 843 236-66-66

Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Анна Смирнова, Москва

Максим Васильев, Москва

Как убрать жир с рук

С наступлением пляжного сезона случается иногда так, что, надев любимую блузку с короткими рукавами или симпатичный топик, девушка обращает внимание на свои руки и замечает, что они слишком полные. В некоторых случаях биомасса заметно свисает с разведенных в стороны рук, причиняя даме невыносимые эстетические муки и запредельные экзистенциальные страдания. А ведь руки и плечи – весьма эротичная часть женской фигуры и если прятать ее под длинными рукавами, то пляжный сезон можно считать загубленным на корню. Что же делать? В начале разберемся в причинах появления жира на руках.

Откуда взялся этот жир на руках?

Иногда насчитывают до семи и более возможных причин появления на руках и плечах заметных жировых отложений. Это и генетика (в том числе тип фигуры), и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание, и возрастные изменения, и гормональный дисбаланс, и слишком слабые мышцы рук, и слишком сильные мышцы рук и т.д. и т.п.

Но главная причина дряблых обвисающих рук – в избытке лишнего веса, а также слабости мышц и связочного аппарата плечевого пояса. Что в свою очередь, вызвано недостатком физической активности и несбалансированным питанием. Можно ли поправить дело? Конечно. И даже нужно! Для этого потребуется совсем немногое – упорядочить питание, исключив ряд продуктов, больше гулять на свежем воздухе и потренировать мышцы рук. Сделать это можно даже дома, выполняя ряд силовых упражнений. Но если Вам хочется общения и дополнительной мотивации – купите абонемент в тренажерный зал.

Упражнения для устранения жира на руках

Прежде всего – не забывайте, что любая тренировка должна предваряться разминкой. Это позволит разогреть мышцы, суставы и связки перед выполнением упражнений, минимизирует вероятность растяжений и других травм, а также повысит общую эффективность тренировки. Кстати, лучше всего было бы не просто «подтянуть руки», а уделить серьезное внимание кардиотренировкам (пробежкам, велопрогулкам). Это поможет сбросить лишний вес, что благотворно скажется на форме рук. Итак, упражнения.

1. Отжимания.

Это упражнение – просто идеал для развития плечевого пояса. Оно нагружает почти все мышцы, от кистей до шеи (и даже мышцы спины), хотя основная нагрузка ложится на бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. Это же здорово – Ваша грудь тоже получит заряд бодрости, помогающий ей стать более упругой и подтянутой.

Техника очень простая – нужно лечь на пол, положив ладони на пол вплотную к груди, а затем приподнять тело над полом, выпрямляя руки. Главное – следить, чтобы все тело было вытянуто в струнку. При выполнении отжиманий важно не ложиться на пол каждый раз, а удерживать тело в нижней точке на расстоянии 5 см от пола. Если слишком тяжело – попробуйте отжиматься, стоя на коленях. Или отжиматься от дивана (стула), а не от пола. Отжимайтесь столько, сколько сможете. Сделайте 2-3 подхода.

2. Обратные отжимания.

Это упражнение даже еще эффективнее, чем обычные отжимания. Надо сесть на край стула (скамьи, дивана) и взяться за край руками. Ноги при этом надо вытянуть вперед. После этого надо приподняться, опираясь выпрямленными руками на край стула, потом опуститься как можно ниже мимо стула, сгибая руки. Только не садитесь попой на пол. Поднимитесь, потом снова опуститесь – и так сколько сможете. Сделайте 2-3 подхода.

Если у Вас где-то неподалеку (в спортзале, во дворе) имеются брусья – можно отжиматься на брусьях. Руки станут крепкими, упругими и сильными. Ничего висеть не будет – гарантирую!

3. Подтягивания.

Еще одно великолепное упражнение для укрепления рук (а также плеч и спины). Но, к сожалению, сегодня оно не под силу даже многим мужчинам, не говоря уже о дамах. Впрочем, если Вы имеете спортивную подготовку и у Вас получается – подтягивайтесь на здоровье.

4. Разведение рук в стороны.

Очень эффективное упражнение, укрепляющее руки. Возьмите гантели (1 или 2 кг – подберите вес под себя, чтобы Вы могли сделать 2-3 подхода по 10-15 повторов). Встаньте прямо, глядя вперед. Медленно поднимите руки в стороны, чтобы гантели оказались на уровне Ваших плеч. Задержавшись в этом положении пару секунд – также медленно опустите руки. Повторите это столько, сколько сможете (отлично, если получится 12-18 раз). Потом отдохните пару минут и снова выполните это упражнение.

5. Подъем гантели на бицепс.

Это упражнение задействует конкретно бицепс и мышцы предплечья. Укрепившийся бицепс подтянет все ткани наверх – и дрябло свисать ничего не будет. Займите вертикальное положение (как в предыдущем упражнении) с гантелями в руках. Согнув руки в локтях, подтяните гантели к груди. Разворачивать кисти ладонями вверх начинайте в тот момент, когда предплечья будут параллельны полу – не ранее, это важно! Можно в принципе этого и не делать, а поднимать гантели как есть, по типу молотка. Но супинация (разворот кисти) позволяет более полно нагрузить бицепс и сделать упражнение более результативным. Локти при этом старайтесь не отрывать от пояса.

Не бойтесь «перекачать» руки. Во-первых, организм не позволит рукам стать заметно более выдающимися, чем другие части тела. А во-вторых, как бы упорно Вы не «качались», без гормональных препаратов у Вас никогда не вырастут мужские бицепсы. Никогда. Поэтому не бойтесь – занимайтесь без оглядки.

6. Подъем гантелей за головой.

Это упражнение задействует трицепс – еще одну мышцу верхней части рук, развитие которой делает Ваши верхние конечности красивыми и крепкими. Можно поднимать одну гантелю, схватив ее двумя руками (в этом случае возьмите ее потяжелее), а можно поднимать две полегче. Для выполнения этого упражнения необходимо занять вертикальное положение, завести руки за голову, согнув локти, а потом медленно выпрямить, поднимая вертикально вверх. Потом снова опускаем за голову и снова поднимаем.

Причем это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, как и предыдущее.

7. «Молитва».

Если Вам не нравятся гантели, отжиматься сил нет, а начать «подтягивать» руки хочется уже сейчас, – начните с замечательного и относительно несложного упражнения «молитва». Стоя (ну или сидя, если Вы уже утомились) в вертикальном положении, соедините руки ладонями друг к другу (пальцы направлены вверх). Прижмите ладони друг к другу как можно сильнее, чтобы напряглись мышцы рук и груди. Выдержите это напряжение 10 секунд, потом расслабьтесь, но не разнимайте руки. Снова надавите ладонями друг на друга 10 секунд и снова расслабьте руки. И так примерно от 5 до 10 повторений. Желательно сделать 2-3 подхода. Если у Вас после этого упражнения на следующий день побаливают мышцы рук – значит Вы хорошо поработали и через 3 недели ежедневного выполнения этого упражнения (желательно 2-3 раза в день) Ваши руки станут заметно более подтянутыми и красивыми.

8. Выкручивание рук.

Стоя вертикально, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Не опуская рук, поверните их ладонями вверх, крутя сначала в одну сторону, потом в другую. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость в руках. Если это упражнение дается Вам легко, попробуйте выполнять его с гантелями в руках.

9. Планка.

Это всем известное упражнение нацелено на укрепление мышц корпуса, но руки оно тоже нагружает. Выполняя планку, Вы улучшите не только форму рук, но и пресс, спину, бедра и грудь. Техника весьма несложная: надо лишь постоять 20-30 секунд с вытянутым в линию телом, опираясь на локти и пальцы ног. Руки при это должны быть согнуты под прямым углом, лицо обращено вниз, живот не провисает, попа не торчит вверх. Если Вы освоили планку, попробуйте выполнять ее в разных вариантах – с поднятой ногой, боковую планку и т.п.

Другие средства убрать жир с рук

Кроме упражнений на любой вкус, помочь в удалении излишнего жира с рук может плавание, или работа на тренажерах (например, гребном). А также гимнастика любого вида, танцы, спортивные игры (волейбол, баскетбол), прохождение маршрутов в веревочном парке. Не стоит пренебрегать водными процедурами (холодные обливания, контрастный душ) и массажем. Часто рекомендуют обертывания (с морскими водорослями, с морской солью и т.п.). Все эти процедуры помогают усилить кровообращение в тканях рук, что улучшает их питание, укрепляет структуру мышц и связок, позволяя повысить плотность и упругость тканей, снизить количество подкожного жира.

Главное – не сидеть на месте, а проявлять волю и упорство – тогда Вам удастся улучшить форму рук, а заодно и других частей фигуры. И еще до конца пляжного сезона можно будет и на других посмотреть и себя показать.

Как убрать лишний жир и сделать руки более изящней? | Фитнес и питание

Во все времена женщины всегда следили за своей фигурой. А и не только женщины, мужчины тоже стараются выглядеть на все 100.Настроение пропадает, когда видишь недостатки своего тела, особенно, отложение жира на руках. Дело в том, что отложение жира на руках у женщин бывает чаще, чем у мужчин.

У мужчин жир откладывается, в основном, на животе. Многие женщины начинают комплексовать, глядя на толстые руки, ведь один недостаток в теле портит всю фигуру. А летом так хочется насладиться природой в кругу друзей, надевая одежду с короткими рукавами. И немногие знают, как решить эту проблему.

Какие упражнения полезны?

Существует множество упражнений для рук, но надо знать и понимать, какие упражнения подойдут в той или иной ситуации.

Например, йога помогает человеку стать стройным и подтянутым. С помощью йоги можно сбросить жир не только с рук, но и со всего тела, то есть можно полностью похудеть. Конечно же, можно подобрать такие упражнения, которые быстро уберут жир, но делать эти упражнения надо регулярно, не ленится. И если жир исчез, нужно все равно поддерживать свое тело в хорошем состоянии, следить за собой.

Всем известно, что с рук и живота убрать жир очень сложно, но не стоит расстраиваться, ведь нет неразрешимых проблем.

Есть несколько упражнений, с помощью которых руки приобретут прекрасную форму.

1. Первое упражнение называется Стрейчинг. Здесь активно работают не только руки, но и плечи. Мышцы рук и плеч растягиваются, и не дают жиру собираться в одном месте. Эти упражнения нужно делать регулярно, они выглядят так: руки поднимают над головой, затем опускают за голову, доставая до середины спины. При этом на каждом положении надо задерживаться на 30 секунд. Можно делать и наклоны, доставая руками до пола.

2. Второе упражнение-это прыжки. Здесь улучшается состояние не только рук, но и всего тела: ног, спины, живота. Прыгать надо, размахивая руками над головой, при этом локти должны быть прямыми.

3. Третье упражнение включает в себя аэробные упражнения, их обязательно надо выполнять по 30 минут, чтобы побыстрее сжечь жир. Здесь надо делать такие упражнения, чтобы большая часть нагрузки падала на руки.

4. Четвертое упражнение-это отжимание. Если нужно убрать жир с рук, то это упражнение точно подойдет. Здесь также работают мышцы рук, плеч, груди, спины. При отжимании спину надо держать прямо, весь вес будет ложиться на мышцы рук и груди. Из-за такой нагрузки жир быстро начнет исчезать.

Можно также придумать и другие упражнения, но обязательно должны работать мышцы рук. И если делать такие упражнения каждый день и по несколько минут, то жир уйдет быстро и легко.

Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Как убрать жир с рук? Полное практическое руководство.

Здравствуйте, уважаемые господа и, особенно, дамы! На повестке дня очередная узкая тема коррекции женской фигуры, и сегодня мы совершенно точно узнаем, как убрать жир с рук. Каждая барышня, которая дочитает заметку до конца и применит изложенную информацию на практике, получит точеные и подтянутые руки. В ходе статьи мы познакомимся с причинами данного неказистого явления, рассмотрим анатомическую сторону вопроса и, конечно, разберем конкретные программы тренировок, нацеленные на решение ручной проблемы.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, начнем наш файт за холеные ручки.

Как убрать жир с рук? FAQ вопросов и ответов

И как обычно начнем мы свой новый пост с напоминалочки, а именно про две уже разобранные узкие темы – [как убрать жир с коленей], [как похудеть в икрах]. Если Вы еще не засвидетельствовали свое почтение этим писательским шедеврам :), то милости просим, мы же идем далее, чтобы разобрать свеженькую актуальную тему под названием — как убрать жир с рук.

Хотите верьте, хотите нет, но руки (провисание и жир на них) также являются женской проблемной зоной, может быть не такой массовой, как ягодицы, но все же. Целевой аудиторией данной проблемы являются дамочки в теле, т.е. с лишним весом и обычно перешагнувшие возрастной рубеж в 40 лет. У тонких и звонких подобных «ручных» сложностей не возникает, поэтому им и не надо заморачиваться над их решением. А вот дамы за 40 и, особенно, роженицы/молодые мамочки, вполне себе целевая аудитория для сей напасти.

Конечно, руки не самая наглядная или “засматриваемо-оцениваемая” часть мужчинами, однако это вовсе не означает, что ее надо запускать и не проводить никаких работ. Согласитесь, мясистые руки с болтающимися мешками под ними не самое презентабельное зрелище. Ну а чтобы Вы понимали, над чем нам предстоит работать, познакомьтесь с “врагом” лично, изучив следующий рисунок.

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу, поднимите вверх руку и начните махать ею, как бы кого-то приветствуя. Если при махании у Вас ничего не висит и не болтается под рукой, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на руках? Основные причины.

Надо сказать, что полные руки и провисшие мешки под ними – это чисто женская фишка, мужчины лишены таких ништяков. Основными причинам этого являются:

№1. Гормоны

Наш метаболизм не решает, сжечь жир или накопить его на основе калорийности рациона. Он принимает это решение на основании гормонов, которые включаются благодаря калориям. Калории высокого качества (правильные продукты) переключают триггер гормонов на сжигание жиров, низкокачественные (балластные) калории заставляют гормоны включать запасательный механизм жиров. Таким образом для уборки жира (уменьшения процента жировой клетчатки) для организма важно не только сокращение потребляемых калорий, но и переход на калории высокого качества.

№2. Генетика

Генетика играет важную роль в процессе под названием метаболизм. Так некоторые люди имеют естественно более высокие уровни инсулина (инсулинорезистентность), тогда как некоторые люди имеют естественно низкие уровни (инсулин-чувствительные).

Вывод: не правильно говорить, что человек полный из-за того, что он много ест. У разных людей пища метаболизируется по-разному. И довольно часты случаи, когда человек полный, хотя ест мало, и наоборот — худой, но ест все подряд.

№3. Лишний вес

Мясистые руки являются результатом избыточного веса человека. Совсем не обязательно этот избыток должен быть большим, порой достаточно лишних 3-5 кг, чтобы руки женщины начали заплывать.

Теперь поговорим про…

Женщины и их разные проблемные зоны

В предыдущих заметках мы уже говорили о том, что женская фигура – одна большая проблемная зона :(. Однако у разных представительниц можно выделить разные доминирующие области: у кого-то это раздутая талия/животик, у кого-то превалирует жир на спине, кто-то всю жизнь находится в борьбе с большими бедрами. В общем, забот у наших дамочек по приведению себя во вкусные формы, хватает :).

Мало кто задумывается и знает, но причиной доминирования той или иной проблемной зоны у той или иной женщины является ее гормональный фон. В зависимости от него можно выделить разные модели хранения жира Вашим телом. В частности такие.

Модель №1. Бока

Обычно женщина с боками являет собой тип фигуры яблоко и, вероятнее всего, имеет завышенный естественный уровень инсулина. Для устранения проблемной зоны (и в целом похудения) дамам этого типа следует избегать продуктов, которые вызывают большой всплеск инсулина.

Модель №2. Бедра

Избыточное хранение жира в нижней части тела может быть результатом слишком высокого уровня эстрогена. Поэтому девушкам этого типа следует избегать экзогенных источников эстрогена – например, еды из пластиковой посуды. Кроме того, с возрастом бедра “расползаются”, организм сжигает меньше калорий, жир откладывается на бедрах по всему их периметру и особенно на внутренней части.

Для устранения проблемной зоны возрастным дамам этого типа следует применять до 2-х тренировок в день на низ из расчета 2 тренировки за 7 дней, т.е. акцентировать свое внимание на проблемном регионе и усиленно его пережигать, проводя 1 силовую на ноги в зале и 1 интенсивную тренировки дома.

Модель №3. Живот

Часто у представительниц этого типа в организме избыточный уровень кортизола и сниженные уровни прогестерона. Типичный представитель — мама средних лет, которая сидит с ребенком/детьми дома. Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует снизить уровень стресса за счет выполнения HIIT (высоко-интенсивных интервальных тренировок) и кроссфит-тренировок, а также включением после них заминки/растяжки и поз из йоги.

Модель №4. Руки

Жир на руках у представительниц этого типа может указывать на низкий уровень тестостерона, а также избыток инсулина. Также причиной жира на руках является смещение соотношения мышцы-жир в сторону последнего. Женщина в целом имеет избыточный вес, а в руки он откладывается тогда, когда другие телесные зоны уже им заполнены. Возраст также вносит свой вклад в провисание руки – кожа с годами теряет свою былую упругость, деградирует соединительная ткань/разрушается коллаген (фибриллярный белок).

Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует включить в пищу жирные продукты – яйца (в т.ч. желтки), рыбий жир, красную рыбу, устрицы, креветки, пищевой желатина, а в плане тренировок перейти на силовой тип с достаточным весом и диапазоном сетов/повторений, 3 по 8-12.

Модель №5. Спина

Обычно причиной являются высокие уровни инсулина и низкий уровень тироксина, гормона щитовидной железы, который играет важную роль в метаболизме и сжигании жира. Жир на спине является индикатором того, что тироксин не производится женским организмом в достаточном количестве.

Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует включить в пищу морепродукты, темные зеленые листовые овощи (капуста-кале, шпинат) и таким естественным образом повысить уровень этого гормона. Что касается тренировок, то тут следует уделить внимание спине и тренировать ее 2 раза в неделю в силовом стиле, используя свободные веса и подключая соответствующие тренажеры.

Модель №6. Ягодицы

Обычно “ягодичная женщина” являет собой тип фигуры груша, и “женя” — первое место, куда у нее откладывается жир. Главной причиной тут является генетика. Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует сосредоточить свое внимание на тренинге попы. Последний должен включать 2-е тренировки в неделю, причем как силовую работу с весами, так и многоповторный тренинг на разы.

Теперь углубимся в теорию и поговорим про…

Руки: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на руках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы рук в устроительном плане. А представляют они следующее.

№1. Руки – вид спереди

Передняя часть руки представлена тремя основными мышцами:

  • бицепс – двуглавая мышца плеча состоит из 2-х головок (длинная и короткая) и осуществляет функции сгибания руки в локтевом суставе и супинации предплечья;
  • клювовидно-плечевая мышца – залегает глубоко в толще бицепса и участвует в сгибании и аддукции/приведении руки;
  • плечевая/плечелучевая (брахиалис/брахирадиалис) – мышцы глубокого залегания, которые участвует в сгибании руки в локтевом суставе и во вращении предплечья вверх/вниз.

№2. Руки – вид сзади

Задняя часть руки представлена трицепсом – трехглавой мышцей плеча, который состоит из 3-х головок: длинная, латеральная и медиальная. Последняя залегает глубже 2-х других, которые ее охватывают. Трицепс осуществляет функцию противоположную бицепсу, т.е. разгибает руку в локтевом суставе.

В сборном варианте мышечный атлас руки выглядит следующим образом.

Что касается типов мышечных волокон, то преобладающим для мышц рук (бицепс+трицепс) являются белые быстросокращающиеся волокна, поэтому в тренинге лучше использовать достаточный вес отягощения и малое число повторений.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц бицепса и трицепса при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее:

Другими словами, при выполнении упражнения на бицепс – трицепс отдыхает, и наоборот. Из этого можно сделать вывод, что наиболее целесообразной концепцией тренинга рук является чередование упражнений на разные головки плеча.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с рук: практическая сторона вопроса

Лишнее на руках — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).

Совершенно очевидно, что процесс убирания жира с рук — процесс сокращения %-а жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц трицепса и бицепса. Т.е. единственный способ сделать точеные руки — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуются (в том числе) руки. К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения рук, относятся:

  • прыжки на скакалке/имитация с круговыми вращениями рук/с перекрещиванием рук;
  • прыжки на месте со горизонтальным сведением/разведением (ножницы) или вертикальным подъемом рук;
  • эллипсоид;
  • аэробокс с гантельками;
  • гребной тренажер;
  • плавание стилем кроль/брасс.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок «Как убрать жир с рук»

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание точеных и рельефных рук.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
  • растяжение трицепса и бицепса после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — прыжки на скакалке до 20 минут (2 подхода по 10 минут с перерывом 2 минуты);
  • растяжение трицепса и бицепса после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых поможет вам решить вашу проблему о том, как убрать жир с рук. С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Потихоньку приводим в порядок все наши/Ваши проблемные зоны, сегодня разбирались, как убрать жир с рук. Уверен, что после прочтения и применения озвученной информации на практике, Вы легко избавитесь от мясистых кисельных рук. А это будет означать только одно, что Ваши собственные котировки на мужском рынке пошли вверх. И вскорости можно ожидать толпы надоедливых и приставучих поклонников :).

Успехов, мои красавицы, и до новых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а как обстоит дело с руками у Вас? Есть над чем поработать?

PPS: Внимание! 02.10 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

👆 Как похудеть в руках, убираем жир с рук в домашних условиях: упражнения, питание

Полные, «неаккуратные» руки могут сильно подпортить внешность даже достаточно стройной женщины, а также визуально утяжелить фигуру. Полноватые руки чаще всего говорят о наличии лишнего веса у женщины, но бывает и так, что тело женщины худеет, а руки так и остаются «проблемной» зоной. Как убрать жир с рук? От этого недостатка не всегда можно избавиться с помощью диеты, к проблеме придется подойти комплексно. Избавиться от полных рук поможет правильное питание, специальные упражнения и тренировки, СПА-процедуры и некоторые полезные привычки.

Причины полных рук

Вопрос, как похудеть в руках, у девушек возникает гораздо чаще, чем у мужчин. В основном это женская проблемная зона. Даже мужчины с лишним весом редко страдают от обвисшего жира на руках. Исключение – мужчины с очень большим лишним весом. А вот женщины, наоборот, имея всего 3-5 кг «лишнего» уже не могут похвастаться особенной тонкостью рук.

Причины проблемы:

  • Неправильное питание
  • Неправильная выработка гормонов
  • Возраст – проблема часто встречается у дам старше 40 лет
  • Общая полнота
  • Малоподвижный образ жизни, особенно недостаточная нагрузка на руки

Лишняя жировая ткань образуется там, где «простаивают» мышцы. Процесс борьбы с дряблостью рук – это сокращение жировой ткани во всем теле с акцентом на тренировку бицепса (верхняя часть руки), трицепса (нижняя часть, в области подмышки) и предплечья (от локтя до запястья).

Какие упражнения убирают жир с рук

Сразу несколько направлений в спорте помогут нашим ручкам приобрести красивые очертания и сделать их тоньше. В первую очередь, быстро убрать жир с рук можно с помощью силовых тренировок. Многие женщины опасаются таких мир из страха сильно накачать мышцы и стать похожей на Сильвестра Сталоне в лучшие годы. Не обольщайтесь: чтобы трицепцы и бицепцы у женщины стали «железными» и большими, понадобится долгое время не вылезать из спортзала, между подходами поедая анаболики. И то придется постараться.

Также нам поможет гимнастика – упражнения разрабатывают суставы, тренируют мышцы, формируют привлекательную и женственную форму рук и плеч. Особенно эффективно совмещать гимнастические и силовые тренировки, так лишний жир, в том числе и на руках, будет сжигаться наиболее активно.

Похудеть в области рук можно и с помощью йоги. Выполняя определенные асаны, мы будем укреплять бицепцы и трицепцы, мышцы в области подмышек.

Силовая тренировка для похудения рук

Чтобы убрать отвисший жир на руках, необходимо проработать бицепцы, трицепцы и область предплечья. В данном случае это «целевые» мышцы. Лишняя жировая ткань на верхних конечностях откладывается именно здесь. Плюс в том, что эти же мышцы быстро «откликаются» на силовые нагрузки, хорошо прорабатываются. Результат – мышцы укрепляются, а лишний жир «сгорает». Приведем небольшой комплекс силовых упражнений на проработку мышц рук, предплечий.

Отжимание

Отжимания от пола — одно из самых эффективных и простых упражнений, для выполнения которого не надо выходить из дома. Отжимания разрабатывают суставы, заставляют работать мышцы, которым «присущ» малоподвижный образ жизни. Зачастую лишний жир на руках появляется из-за отсутствия должной регулярной нагрузки на мышцы рук. В обычной жизни мы редко таскаем тяжести, т.е., тренируем трицепцы, бицепцы и предплечья, поэтому чтобы похудеть в верхней части рук и придать им красивую форму, необходимы регулярные нагрузки. Чем слабее мышцы, тем труднее будут даваться отжимания, но выполнять их надо.

Для начала можно дать себе поблажку – отжиматься стоя на коленях, а не из упора лежа, как обычно. Так отжиматься намного легче, но не менее эффективно для похудения рук. Когда мышцы окрепнут, Вы почувствуете в них большую силу, переходите к «классическому» отжиманию.

Существует два вида отжимания: открытое (руки дальше друг от друга, чем на ширину плеч) и закрытое (руки находятся максимально близко друг к другу). Для устранения жира на руках эффективны оба варианта.

Независимо от вида, выполнять упражнение нужно медленно и небольшими подходами. Не торопитесь, иначе можно получить повреждения, но не избавиться от жировой ткани. Регулярные отжимания помогут убрать жир с рук и подмышек.

Как убрать жир с рук с гантелями

Сгибая руки с гантелями, мы прорабатываем бицепцы, формируем их рельеф, что способствует активному сжиганию жировой ткани. Выбирайте гантели весом 1-2 кг, если новичок, и работайте с большим весом, если уже имеется опыт регулярных физических нагрузок.

Чтобы убрать висячий жир с рук, подойдут практически любые упражнения с гантелями.

Читайте также

Вот одно из них:

  • Исходное положение – руки с гантелями опущены вниз
  • Поднимите руки до уровня плеч и максимально разведите в стороны
  • Следите, чтобы руки были прямые, а корпус не выдавался вперед

Сгибание рук с гантелью за головой

  • Руку с гантелью поднимите вверх ладонью вперед
  • Сделайте выдох и согните конечность, медленно опуская ее за голову
  • Работать должно только предплечье, а плечо оставаться неподвижным
  • На две секунды задержитесь в верхней точке и опустите руку за голову
  • Сделайте упражнение несколько раз (в зависимости от подготовки) и повторите с другой рукой
  • Особенно эффективно данное упражнение для трицепца (самой проблемной зоны – в области подмышки)

Планка

Как никогда популярная сегодня планка тоже поможет убрать жир с верхней и нижней части рук. В области предплечий расположены жировые подушки, которые смотрятся не менее непривлекательно, чем обвисший жир в области подмышек. Планка поможет гармонично распределить нагрузку на все основные группы мышц (и не только рук).

Исходное положение – как при отжимании, но с упором на локти и ладони. Позвоночник, таз, шея и голова должны составлять прямую линию. Когда приняли правильное положение – зафиксируйтесь на пару секунд. Изо дня в день постепенно увеличивайте время удерживания планки.

Не забудьте перед комплексом упражнений сделать разминку для разработки суставов и разогрева мышц

Полезно делать подтягивания на турнике (узким хватом). Прорабатываются бицепсы, плечевые мышцы и нижняя часть широчайших. Расстояние между кистями должно составлять 10-20 см. Поднимая тело вверх, выдыхайте, а опуская, делайте вдох.

Выполняя эти упражнения, можно похудеть в руках, не накачивая их. Следите за своим состоянием во время тренировки, и не забывайте, что у каждого упражнения есть ряд противопоказаний.

Убираем жир с рук в домашних условиях с помощью гимнастики, аэробики и йоги

У такого вида упражнений значительно меньше противопоказаний, чем у силовых. Но не забываем, что максимального эффекта можно добиться, совмещая оба комплекса. Гимнастические упражнения помогут убрать жир с рук без гантелей.

Вспомним уроки физкультуры, и выполним знакомое с детства упражнение «Ножницы», но не ногами, а руками.

  • Исходное положение – встать прямо и ровно вытянуть руки вперед
  • Скрестите конечности таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой
  • Разведите руки в стороны и опять скрестите, теперь расположив левую ладонь над правой
  • Попеременно скрещивайте руки, меняя каждый раз их очередность
  • Можно усложнить упражнение и выполнять его с отягощением

Сдавливание ладоней. Упражнение пришло из йоги и поможет не только убрать жир с локтей, бицепса и трицепса, но и укрепить мышцы груди.

  • Руки поднять вверх и соединить ладони, чтобы локти согнулись под прямым углом
  • С максимальным усилием сдавливать ладони в течение 2 минут
  • Ослабить давление на 10 секунд
  • Повторить упражнение, но теперь ладони сомкнуть над головой
  • Упражнение повторить несколько раз для каждой руки
  • Наиболее эффективно убрать жир с рук можно, если между ладонями зажать небольшой мячик

Из йоги также помогут справиться с проблемой асаны: Собака мордой вниз, Собака мордой вверх, Поза мудреца и Поза лучника

Кардио-тренировки для похудения рук в области подмышек, локтей, верхней и нижней части:

  • Прыжки на скакалке, или их имитация
  • Прыжки на месте одновременно с выполнением упражнения «Ножницы» или подъемом рук вверх
  • Занятия на эллиптическом тренажер (руки должны быть расположены на длинных рукоятках)
  • Занятия на гребном тренажере
  • Плавание кролем или батерфляем

Как питаться, чтобы похудеть в руках

Для похудения любой части тела, в том числе и рук, необходимо скорректировать свое питание. Нельзя сидеть на жестких и вредных для здоровья диетах, питаясь только шпинатом, сельдереем и грейпфрутами. Нашим мышцам нужен строительный материал – белок, а измучив себя низкокаллорийными диетами мы можем получить обратный эффект. Либо похудеть настолько сильно и резко, что жир на руках заменит обвисшая кожа, либо резко похудеть, а потом так же резко поправиться, позволив себе питаться по-прежнему.

Необходимо качественное питание, в котором будет соблюден баланс белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В рационе должны присутствовать:

  • Белое мясо птицы – источник белка. Сочетать желательно с овощами, например, с тем же шпинатом и сельдереем
  • Рыба и морепродукты – богаты легкоусовяевым белком, микроэлементами и витаминами
  • Молоко и молочные продукты – маложирные, но не обезжиренные. Оптимальная жирность молока или кефира – 2%
  • Много овощей и зелени. Они насыщены не только витаминами и минералами, но и содержат клетчатку. Она, попадая в желудок, разбухает, придавая ощущение сытости. Более того, очищает желудок и стенки кишечника, а также регулирует обмен веществ и уровень сахара в крови
  • Крупы – углеводы тоже нужны, но медленные, а не быстрые. В крупах содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов. Употребляйте различные крупы несколько раз в неделю, но не на ужин
  • Фрукты – содержат витамины, минералы, кислоты и клетчатку. Некоторые виды ягод способствуют расщеплению жиров. Но фрукты и ягоды желательно употреблятть также в первой половине дня
  • Исключите из рациона жареные продукты, фаст-фуд, сладости и мучные изделия. Хлеб употребляйте цельнозерновой

Сделать руки тоньше помогут полезные привычки

Любые водные процедуры положительно влияют на обмен веществ и укрепляют общее состояние организма. Плавание, контрастный душ, холодные обливания и растирания снегом держат кожу в тонусе и укрепляют мышцы. Выполняя водные процедуры, следите, чтобы температура жидкости снижалась постепенно – не обливайтесь сразу, без привычки, ледяной водой. Делайте массаж с использованием кремов, а также регулярно проводите домашние обертывания.

Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. Не обязательно это пресловутые два литра, в зависимости от ряда факторов, объем выпитой жидкости меняется. Учитывается вес, состояние здоровья, наличие заболеваний, возраст, пол, образ жизни человека и даже время года. Летом нужно пить больше. Но точно выпивать воды в день нужно не менее литра. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, помогает выводить уже ненужные вещества. Сладкие газированные напитки, чай, кофе, компоты «водой» не считаются. Помните: чем больше выпьете простой воды, тем меньше захотите сладкой газировки или сока.

✅ как убрать жир с локтей рук

Тэги: жир талии убрать упражнения, купить как убрать жир с локтей рук, аллен карр способ сбросить вес.


как сбросить лишний вес, как забеременеть с лишним весом препараты, проблемы со здоровьем из за лишнего веса, упражнения для очень быстрого похудения ляшек, набор лишнего веса

Что такое как убрать жир с локтей рук

Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.


Официальный сайт как убрать жир с локтей рук

Состав

Как убрать жир с рук и почему он появляется?. Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за неделю? В первую очередь для решения проблем жировых отложений на руках нужно нормализовать свой рацион и режим, ускорить обмен веществ. Обновлено: Мар 5, 2020. 0. Поделиться. Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение: Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног. Чтобы убрать жир с рук, нужно сознательно способствовать росту мышц и быстрому обмену веществ в интересующих нас зонах. Особое внимание обратите на движения, в которых мы вытягиваем руки за локти: за счет интенсивной растяжки трицепсов они быстро сжигают жир на руках. Хорошо при этом опускать. Руки — одна из областей тела, которая также имеет нежелательный жир, от которого многие люди страдают. Они становятся толстыми, когда вы набираете вес, употребляя жирные продукты, загруженные калориями. На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения. Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках. Слабый тонус мышц рук. Почему руки выше локтя полнеют? Есть ряд естественных причин, почему у. Комплектация. Широкие руки вполне могут достаться в наследство от мамы или. Несколько советов, как нормализовать питание и убрать лишний вес с рук: по возможности исключи из рациона жирные, мучные, жареные. Вы укрепите корпус, уберете жир с рук и нарастите мышцы одновременно. Одно простое упражнение, а сколько пользы. Встаньте, широко расставив ноги. Возьмите гантель, наклонитесь вперед, держа руку чуть согнутой в локте, и начинайте выпрямлять ее назад. Затем проделайте то же самое с другой рукой. Как убрать жир с рук. Секреты красоты. Когда человек ведет пассивный образ жизни и при этом не отказывает себе. Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте. Поднимайте руки. Самые действенные способы похудеть в руках выше локтя. Полезные рекомендации по составлению меню, массажу, обертываниям и простые физкультурные. Похудение в руках выше локтя: как быстро и безболезненно убрать лишний жир. 3 8414. Красивые руки – мечта каждой женщины, но не слишком. Вопрос о том, как убрать жир с рук, один из самых непростых. Руки – не исключение (так называемый сахарный тип ожирения захватывает. Теперь их следует поднимать вверх на максимальную высоту, но локти при этом не разрывать! Подняли – опустили как можно ниже (не менее десяти раз).

Результаты испытаний

Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества.

Как убрать жир с подмышек: эффективные способы. Как уменьшить размер попы. Чтобы избавиться от жира на ягодицах, применяют несколько способов. Положение лёжа. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, а стопы на ширине плеч. На вдохе выталкиваем корпус вверх, напрягая ягодицы. От плеч до. Убрать жир с бедер, по прежнему актуальная тема для женщин. Но в этой статье я расскажу о том, что нужно изменить в жизни, и что требуется начать делать. Для избавления жира с бедер и ног. Убрать жир с бедер и ягодиц мечтают как женщины, так и мужчины. Проблема больше характерна для женщин. Потом уже уйдут сантиметры с попы, ног. Поскольку в верхней части тела жира откладывается гораздо меньше, чем внизу. Мнение эксперта. Shutterstock. Как уменьшить объём бёдер — наверняка вы не раз вбивали этот запрос в строку поисковика. Это головная боль многих девушек, ведь природа распорядилась так. Жировые отложения на внешней стороне бедер называются ушками или галифе из-за треугольной формы. Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, галифе никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно. Почему откладывается жир на ляшках? Жир на теле распределяется равномерно Чтобы убрать лишний жир с попы и уменьшить ягодицы, необходимо использовать комплекс упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях и совмещать это с правильным питанием и здоровым образом жизни/. Содержание. Что нужно знать женщинам и мужчинам перед началом похудения. Суточное потребление калорий для мужчин и женщин: разница. За сколько времени можно убрать жир с попы (целлюлит — с ягодиц). Три правила как уменьшить попу. 5 упражнений для похудения ягодиц. Как уменьшить попу с помощью упражнений и питания: советы и рекомендации, как убрать жир с ягодиц за месяц. Делаем нашу мадам Сижу упругой и красивой — разбираемся, как убрать складку под попой?. Давайте разберемся, как избавиться от жира под ягодицами,. Разумеется, в нижней части тела у женщин (ноги, ягодицы и бедра) в 9 раз больше рецепторов альфа, чем бета.

Назначение

Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать жир с локтей рук. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как убрать жир с локтей рук. как убрать жир со спины у женщин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт как убрать жир с локтей рук

✔ Купить-как убрать жир с локтей рук можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Избыточный вес появляется, если килокалории, которые поступают в наш организм с пищей, не. Преимущества кодирования от ожирения по методу Смелова (Рязань). — Никакого психологического насилия над собой. Все три направления ведут к снижению веса. В нашем Центре вы можете. В августе 2019 года в нашем Центре впервые в городе Рязани добавилось. Центры коррекции веса в Рязани предлагают большой спектр программ для эффективного. Рязань — Желтые страницы Рязани. Каталог фирм и предприятий. Клиники похудения — полная информация, отзывы, рейтинг. Все центры снижения веса в твоем городе, врачи диетологи, запись и консультирование. Клиническая программа похудения в ОН КЛИНИК Рязань. 5 шагов на пути. Они поэтапно активизируют все основные механизмы эффективного снижения веса, а именно: способствуют выведению излишков жидкости; ускоряют. Вита — центр похудения в Рязани. Уникальная методика. П. Семёнова. В Рязанском в филиале санкт-петербургского Центра. П. Семёнова Вита используют эффективную программу похудения, позволяющую худеть. Рязанская область. Витаминки:0. Тонометры. Все для снижения веса. Диетические продукты. Лечебное питание. Список компаний категории Снижение веса в Рязани. Всего 8 организаций с адресами, телефонами и отзывами. Сейчас в категории 1 отзыв. Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения.

Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии.

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц.

Как убрать жир с рук в домашних условиях. Убрать лишний жир на руках и плечах


Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Избавиться от них не просто, но если подойти комплексно и начать заниматься уже сейчас, в теплое время года можно смело надевать открытые блузы.

В любом комплексе должны присутствовать упражнения на бицепс и трицепс. Они создают красивую линию плеча, защищают от повреждений плечевой сустав. Регулярная проработка рук одинаково полезна при кардионагрузках и гимнастике. Для ускоренного похудения сочетайте в одной тренировке разные техники.

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

  1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
  2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
  3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Излишки жира под мышками

В этой деликатной области проблемы обычно появляются из-за слабых грудных трицепсов и нарушения осанки. На эти вещи необходимо обратить внимание в первую очередь. Мышцы груди укрепляют специальными тренировками. Уместны упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания, планка горизонтальная. Отличный вариант – плавание или эллиптический тренажер.

Нелишними будут занятия танцами и аэробикой. Нарушения позвоночника нужно исправлять, обратившись к врачу. Необходимо будет носить корсет, стараться все время держать спину прямо. Терпение, регулярные занятия спортом, правильно составленный рацион – залог успеха и решение того, как избавиться от лишнего жира на руках и других частях тела.

Как убрать жир с рук

Секреты красоты

Когда человек ведет пассивный образ жизни и при этом не отказывает себе в удовольствии вкусно покушать, лишний вес не заставит себя ждать.

Сегодня распространенной проблемой является убрать жир с ляжек и живота. Но иногда жир возникает в таких неожиданных местах, что приходится ломать голову, не зная, как от него избавиться.

Обрати Внимание!

А если он накапливается в зоне предплечий, то похудеть и вовсе становится серьезной проблемой: ведь большинство физических упражнений только нарастят мышцы на руках, что еще сильнее испортит ваш внешний вид.

Однако есть несколько дельных советов, как убрать жир с рук и не накачать при этом лишнюю мышечную массу.

Как убрать жир рук быстро

Быстро сжечь жир на предплечьях могут только те, у кого в целом худая и стройная фигура, а проблема есть только в одном месте. Если же полнота присутствует и в бедрах, и в талии, то худеть надо полностью.

То есть вам не поможет кратковременная диета и силовые упражнения только на руки. Нужно отредактировать свой рацион, убрать из него жирные и копченые продукты, не употреблять слишком много соли.

Рекомендуется пить не меньше полутора литров воды в день, но перед тем, как следовать этой рекомендации, убедитесь, что у вас нет проблем с почками и мочевым пузырем.

Не забудьте про плавание: это самый лучший способ сбросить с рук лишние жировые отложения и к тому же укрепить их мышечный тонус.

Не умеете плавать? Что ж, самое время записаться к хорошему тренеру в бассейн и приобрести этот полезный навык!

Перед тем, как убрать жир с рук, убедитесь, что следуете хотя бы минимальной диете, иначе калории будут постоянно восполняться. Но и с физическими нагрузками на предплечья нужно быть аккуратнее.

Это Важно!

Если слегка переусердствовать, вы можете сильно накачать руки, а это будет смотреться не менее плохо: женщина с накаченными предплечьями выглядит не слишком женственно. Постарайтесь дозировать нагрузку и органично сочетать ее со сбалансированной и щадящей организм диетой. Ведь если человек много занимается, ему обязательно нудна белковая, богатая энергией пища.

Не морите себя голодом и физической нагрузкой одновременно, иначе можно почувствовать себя плохо, и тогда вопрос, как убрать жир с рук, вас уже не будет волновать.

Убрать жир с рук: упражнения

Все знают, как убрать жир с рук изнурительной диетой. Но существуют и специальные упражнения для того, чтобы избавить руки от лишнего веса и обвисшей кожи.

Это в основном жим грифа от штанги в положениях стоя и лежа, а также подъем гантелей.

Можно отжиматься как от лавочки, так и от пола, однако здесь есть другая проблема: девушкам с мощным торсом не рекомендуется злоупотреблять подобными упражнениями, поскольку они расширяют грудную клетку.

Теперь вы знаете, как убрать жир с рук максимально быстро и эффективно. Соблюдайте диету, пейте побольше чистой воды, нагружайте упражнениями бицепсы и трицепсы, а главное, верьте в себя, и тогда все обязательно получится!

Роль кофе для похудения…

Вопрос

Надежда, 32 года

Здравствуйте. Что вы можете сказать о кофе для похудения?

Ответ

Добрый день, Надежда! Отвечает диетолог

Лично я, против использования подобных препаратов. Их действие мне кажется неоправданным, даже с учетом того, что пишут на этот счет в интернете. Но в сети можно найти очень много положительных отзывов на кофе для похудания. Причем девушки пишут, что им удалось сбросить вес и уменьшить жировую прослойку на руках, а это реально сложно.

Девушки пишут о том, что 10 дней достаточно для первого эффекта. Стоит отметить, что это не волшебная палочка. Все кто принимали подобные препараты, отмечают, что обязательное условие – соблюдение жесткой диеты и упражнения. Так может кофе не при чем? И всё дело в естественных процессах?

Для удаления жира с рук очень полезны танцевальные движения и плавание. В дополнение к этому, вы ощутите прилив энергии и хорошего настроения.

Как убрать жир с плеч и предплечий

Жир на плечах и руках смотрится отнюдь не эстетично независимо от пола человека. Эта область является сложно прорабатываемой, так как необходимо правильно выполнять упражнения. Если вы никогда не выполняли подобные упражнения и не знаете, как убрать жир с плеч, стоит обратиться к фитнес-тренеру или посмотреть соответствующее видео.

Подобрать правильные упражнения поможет тренер

Упражнения, помогающие избавиться от жира на плечах

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Для начала приобретите гантели. Их вес на начальном этапе должен составлять 1 кг. Со временем нагрузку можно увеличить за счет количества повторений или при помощи гантелей с большей массой. Расслабьтесь, немного расставив ноги.

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки!

Автор видео — Дарья Лисичкина. Эти упражнения для рук

Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жир

ТРЕНИРОВКА. *************************************************************** ➔ Instagr

Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и пле�

Тренировка для трицепса. Боремся с проблемной зоной:

подтягиваем самую слабую мышцу руки-трицепс.

ПРЕДПЛЕЧЬЕ — это часть руки качка, между локтем и запя

Обрати Внимание!

Теперь возьмите в руки гантели или бутылки с водой, разведите руки, чтобы они находились параллельно полу. Согните локти и выпрямите руки. Повторяйте сгибания и разгибания рук, верхняя часть конечностей должна быть неподвижной и постоянно напряженной. Получатся движения, как взмахи крыльями птицы.

Следующее упражнение поможет удалить жир на плечах. Для этого лягте, а живот прижмите к поверхности пола. Носки должны упираться в пол. Постепенно поднимайте руки, сгибая и разгибая их в локтях. Одновременно напрягаются бицепсы и трицепсы.

Диеты для удаления жира с предплечий и плеч

Ограничьте употребление жиров

Если вы активно занимаетесь спортом, то снизьте потребление жирной пищи. Включите в свой рацион куриную грудку, рыбу и яйца. В организм должно поступать максимум белков. Чтобы в организме не накапливалась вода, увеличьте потребление клетчатки. Она находится в свежих фруктах, овощах и кашах.

Если вы не любите заниматься физическими упражнениями и ваша двигательная активность невысокая, сведите к минимуму поступление в организм жиров и белков. Старайтесь, чтобы вся пища была растительного происхождения. Лучше всего не подвергать фрукты и овощи тепловой обработке, так вы сохраните все витамины.

Как убрать жир с предплечий при помощи массажа и обертываний?

Обертывания помогут уменьшить жировые отложения

Довольно эффективно можно бороться с жиром на плечах при помощи массажа. Самым эффективным считается вакуумный массаж, который проводят в салоне. Но если вы не готовы платить огромные деньги, можете самостоятельно бороться с жировыми отложениями при помощи медовых обертываний. Для этого необходимы:

  • пищевая пленка;
  • мед;
  • мягкая щетка для тела.

Для начала проработайте область предплечий мягкой щеткой. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке. Мочить тело не нужно. После того как кожа покраснеет, нанесите немного меда и продолжайте массировать плечи и предплечья руками.

Возможны неприятные ощущения, так и должно быть. Достаточно 5 минут осуществлять медовый массаж, после этого намотайте на проблемные зоны пищевую пленку и подержите медовую массу на теле 1 час. После этого примите теплый душ.

Общие рекомендации

Также существуют менее необходимые, но такие же полезные этапы избавления от жира на руках и теле. Возможно, вместо однообразных и скучных занятий с гантелями, женщина захочет выбрать «социальный» спорт.

Помимо основных преимуществ, такие занятия способствуют появлению новых знакомств, что положительно сказывается на эмоциональном фоне, которое тоже составляет женское здоровье.

Плавание

Этот вид спорта помогает подтянуть все тело в короткие сроки без особых усилий. В бассейне можно выполнять определенные упражнения или просто плавать, результат все равно будет хорошим.

Объясняется это усиленной нагрузкой на все мышцы за счет давления воды во время занятий. Уделять плаванию необходимо 2-3 раза в неделю по одному часу и более.

Занятия не только помогает избавиться от жира и дряблости мышц, но также заряжают позитивной энергией, бодростью и счастьем. Регулярные походы в бассейн подходят абсолютно всем без исключения.

Активный образ жизни

Сидячий образ жизни всегда будет способствовать отложению целлюлита на различных участках тела, а также общей дряблости организма.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, стоит заменить времяпрепровождение у телевизора на активный досуг.

Рекомендуемые виды спорта для укрепления рук:

  • катание на велосипеде;
  • яхтинг;
  • серфинг;
  • катание на лошадях;
  • теннис;
  • бег;
  • сноуборд или лыжи;
  • коньки, ролики.

Чтобы было желание регулярно устраивать в велопробеги или играть волейбол, можно приобрести качественную спортивную одежду, удобную обувь.

Такие покупки будут дополнительно поднимать настроение и заставлять каждый раз встать с дивана, чтобы «выгулять» обновку.

Танцевальная аэробика

Представляет собой выполнение определенной группы движений под музыку. Считается разновидностью фитнеса, подходит для похудения и поднимает настроение.

Помимо этого, танцевальная аэробика укрепляет все мышцы тела, помогает улучшить осанку и гармонизирует фигуру.

Подходит для любой группы населения, даже для беременных женщин. Однако в таком случае лучше проконсультироваться со специалистом. Этот вид спорта содержит в себе несколько стилей, благодаря чему каждый найдет уроки себе по душе.

Причины появления подмышечного жира

  • Лишний вес. Гормональные сбои, поздний ужин, малоподвижный образ жизни – все это неизбежно ускоряет накопление подкожного жира. Когда его объем превышает норму, по всему телу формируются жировые складки — на животе, на бедрах, на ногах и, конечно же, в зоне подмышек. На начальной стадии кожа лишь немного растягивается, но если процесс запустить, на ней появляются растяжки, избавиться которых куда сложнее, чем от жира под мышками.
  • Проблемы с осанкой. Опустите плечи, сгорбите спину, и складка подмышками образуется сама собой. Если сделать это единожды, то ничего страшного не случится, после распрямления спины все вернется в норму. Но если ходить сутулым постоянно, то формирования жировых отложений не избежать.
  • Слабость подмышечных мышц. Идя на работу, учебу, в магазин, мы укрепляем ноги и ягодицы. Однако верхняя часть тела далеко не всегда получает необходимую нагрузку. Мышцы рук и груди дряхлеют, перестают держать форму, в результате чего и формируются жировые складки.
  • Неправильно подобранное белье. Если, раздеваясь перед зеркалом, вы замечаете покраснение в местах, где одежда соприкасалась с кожей, значит, она нарушает стабильность кровотока. Также из-за неправильно подобранного гардероба вода задерживается в подмышечной области, вызывая отечность и способствуя формированию жировых отложений.

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

  • Одышка при ходьбе.
  • Быстрая утомляемость.
  • Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 — 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

  • Сахарный диабет.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Венозная недостаточность нижних конечностей.
  • Образование камней в желчном пузыре.
  • Жировая дистрофия печени.
  • Артриты — воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
  • Грыжи межпозвоночных дисков.

Растёт риск возникновения инфаркта, инсульта и даже онкологических заболеваний. Снижение уровня тестостерона, вызванное ожирением, может привести к эректильной дисфункции.

Как убрать жир со спины Практическая сторона вопроса.

Лишнее на спине — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно) .

Совершенно очевидно, что убирание жира со спины (верха+подмышки и низа) — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц спины (в частности — широчайших и низа трапеций) . Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” спину — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) спина. К основным видам кардио, которые можно использовать для ее «обезжиривания», относятся:

  • прыжки на месте с разведением ноги и с подъемом/опусканием рук через стороны;
  • подтягивание эластичных лент к поясу;
  • одновременный подъем противоположной руки и ноги стоя на четвереньках;
  • подтягивания в гравитроне в быстром темпе;
  • гребной тренажер;
  • плавание на спине.

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание рельефной спины.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
  • растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — тяга эластичных лент к поясу до 15 минут (5 подходов по 3 минуты с перерывом 2 минуты) ;
  • растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши спинки обезжиренными и рельефными.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Как убрать жир с рук в домашних условиях

Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте. Поднимайте руки с гантелями над собой

Важно держать ладони вверх. Отжимания от пола с упором рук и ног об пол. При этом туловище должно оставаться прямым.

Обратите внимание, что наиболее рациональный способ исправить недостатки фигуры – это комплексный подход. https://www.youtube.com/embed/mkCozzMqKus

Лучше всего, если вы включите эти упражнения в комплекс для всего тела. Тогда ваше тело будет равномерно подтянутым.Какие еще упражнения помогут вам, можете узнать со следующего видео: https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao.

Правила питания, которые помогут убрать лишний жир с рук

У каждого человека жир накапливается по-своему в зависимости от типа фигуры. По этой причине для того, чтобы исправить ситуацию, нужно не только увеличить физические нагрузки и начать делать упражнения для рук и плеч, но и внимательнее следить за своим питанием.

Дело в том, что, как бы вы ни старались в спортзале или дома, делая необходимые упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить количество потребляемых калорий. Только комплексный подход, состоящий из физических нагрузок и правильного питания, позволит избавиться от жировых отложений, в том числе и на плечах и руках.

В вашем рационе должна преобладать клетчатка – отруби, крупы крупного помола, свежие овощи и фрукты. Крупы желательно при этом не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение суток. Благодаря этому вы сможете увеличить пользу от этих продуктов.

Максимально исключите из рациона все жиры, кроме растительных, однако они тоже должны присутствовать в рационе в небольшом количестве. Еще одним допустимым источником жиров является морская рыба, однако ее потребление должно быть умеренным. Следите за количеством выпитой воды.

Очень важно, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве – не меньше 1 л в сутки. Спортсменам нужно увеличить количество выпитого до 1,5 л

Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует увеличить в рационе количество белка.

Альтернативные способы

Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес. Вы можете воспользоваться домашними тренажерами, к примеру, вакуумным массажером.

При этом важно научиться правильно использовать его, и тогда вам удастся достичь значительных результатов. Применяйте его только для плечевой зоны

Использование данного массажера на руках может привести к появлению синяков. Также улучшить внешний вид проблемной зоны помогут медовые обертывания.

Возьмите натуральный жидкий мед и чайной ложечкой наносите его на жировые складки. При этом надо тщательно массировать кожу пальцами. Только старайтесь по возможности не слишком часто отрывать руки от кожи, поскольку это доставит вам далеко не самые приятные ощущения.

Лучший результат принесет комплексный подход, включающий и силовые упражнения, и диету, и массаж.

Как быстро будут видны результаты?

Обычно избыток жировой ткани начинает появляться в области живота и бёдер, а худеть человек начинает в первую очередь в зоне груди и рук.

Поэтому эффект от упражнений и изменений в питании будет заметен уже через пару недель – жировые отложения окажутся менее заметными, а руки будут выглядеть гораздо более подтянуто.

Далеко не всегда интенсивные тренировки и диета сопровождаются заметным снижением веса. Мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому при значительных нагрузках вес может даже увеличиваться.

У женщин вес обычно изменяется в зависимости от фазы менструального цикла: перед месячными девушка обычно весит на 2-3 кг больше, чем сразу после них.

https://www.youtube.com/watch?v=DtcI7exclpg

Поэтому при работе с проблемными зонами лучше ориентироваться на видимый эффект, а не на динамику веса.

Физическая нагрузка для уменьшения плеч.

Эффективным помощником в борьбе с жировыми отложениями на руках считается обычное плавание. Достаточно купить абонемент для посещения бассейна и сгонять жир, используя различные стили в плаванье

При этом важно не переусердствовать, поскольку прилагая большие усилия, можно накачать мышцы плеч, увеличив их

Полезное хорошо лишь в меру, к тому же плаванье укрепит здоровье и уберет лишние сантиметры со всего тела.

Для уменьшения объема рук идеально подойдет танцевальная аэробика, сжигающая жировые отложения в области плеч и развивающая необходимые мышечные группы. А также специальные упражнения, рассчитанные на укрепление рук и плеч:

  1. Положение стоя, спина прямая, в руках гантели. На вдох руки поднимаются в стороны и плавно вверх. Приподняться на носочки, слегка потянуться, на выдохе полностью опуститься на стопу, опустив руки вдоль тела. Сделать 10 повторов.
  2. Встать к стене, упереться в нее ладонями. Начать надавливание руками попеременно с расслаблением мышц. Сделать 10 повторов.
  3. В течение нескольких минут (в среднем от двух до четырех) сжимать в левой и правой руке эспандер. На начальном этапе упражнений это может показаться сложным, поэтому можно просто с усилием сжимать кисть.
  4. Положение стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки расположены перед телом на уровне грудной клетки. При вдохе сгибаются локти и разводятся в стороны руки, при выдохе руки сводятся вместе. Сделать от 10 до 20 повторов.
  5. Положение стоя, руки над головой. На выдохе руки медленно опускаются вниз, а движение останавливается, когда они оказываются параллельно полу. Далее совершаются пружинистые взмахи вверх — вниз на протяжении 30 секунд, после чего руки при вдохе поднимаются в исходное положение. Сделать 7 повторов.
  6. Положение лежа ни животе, упираясь локтями и носками ног в пол. При вдохе тело поднимается, образуя планку, над полом. В таком положении следует продержаться хотя бы 5 минут, опираясь на предплечья и носки. При выдохе тело опускается на пол, верхняя часть слегка приподнимается. Руки скрещиваются на груди, обхватив ладонями лопатки, и тело опять опускается, надавливая на руки. В положении достаточно полежать одну минуту, чтобы почувствовать растяжку. Далее снова вдох и принимается исходное положение. Достаточно одного повтора.
  7. Положение сидя на полу, ноги вытянуты, ладони находятся рядом с бедрами. При вдохе сгибаются колени и поднимаются вверх бедра. Поза должна напоминать стол (бедра и корпус находятся параллельно полу, а голени и руки перпендикулярно). Достаточно одного повтора.

На период выполнения физических упражнений лучше не применять белковые диеты, чтобы исключить наращивание мышц. Подойдут и упражнения для красивой груди .

Другие методы, помогающие убрать жир с рук и подмышек

Теперь, когда вам известны основные упражнения для похудения подмышек, поговорим о том, что еще может решить проблему нежелательных жировых отложений. Таких способов довольно много, но наибольшей популярностью среди них пользуются:

Массаж

Этот процесс поможет вам не только избавиться от нежелательных жировых накоплений, но также поможет мышцам расслабиться, подарит необычайное удовольствие. Первым делом необходимо принять расслабляющую ванну, чтобы разогреть и очистить кожу. Затем садимся на кровать или другую удобную поверхность и начинаем массировать одну из подмышек, чередуя надавливания с растираниями и похлопываниями. Чтобы усилить эффект, можно втирать в кожу антицеллюлитный крем или мед. Массируем каждую подмышку на протяжении 20 минут, после чего принимаем контрастный душ и насухо вытираем кожу.

Расположение подмышечной складки позволяет заниматься массажем самостоятельно. Однако если больше месяца процедура, проводимая в домашних условиях, результата не приносит, имеет смысл обратиться в косметический салон.

Контрастный душ

Тщательно моемся перед началом процедуры. Иначе по ее окончанию все поры будут забиты потом и грязью, что может послужить источником кожных высыпаний, черных точек и раздражений на коже. Когда тело будет готово, включаем холодную воду (такую, чтобы вы не замерзли) и, переведя лейку душа в массажный режим, обрабатываем проблемную зону струями воды на протяжении 30 секунд. Затем повторяем процедуру уже с теплой водой. Не дав мышцам толком расслабиться, вновь переключаемся на холодную, а затем – опять на теплую. И так на протяжении 5-10 минут. По окончании сеанса насухо вытираем кожу махровым полотенцем и одеваемся теплее, чтобы не заболеть.

Скрабы и обертывания

Обертывания эффективно справляются с расщеплением жировых отложений, а также выводом излишка жидкостей и токсинов. Наиболее эффективными считаются процедуры с использованием голубой глины, а также смеси горчичного порошка (1 ч. л), натурального меда (2 ст. л) и экстракта грейпфрута (10 капель).

Скрабы (особенно на основе натурального молотого кофе) в косметологии используются повсеместно. Хотя в борьбе с жиром пользы от них мало, зато эти процедуры отлично очищают кожу от омертвевших клеток, повышают ее тонус, возвращают былую упругость.

Салонные процедуры

Этим мы завершаем данную тему. Если знаете другие методы (которые позволяют убрать жир с подмышек быстро и легко), не упомянутые в статье, пишите комментарии, обсудим.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

  • 5 отжиманий.
  • 8 скручиваний на пресс.
  • 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

  • 15 берпи.
  • Планка 1 минута.
  • Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/n7NdXMqlgKE

Интенсивная тренировка с гирей:

  • Махи гирей 24 кг.
  • Бёрпи.

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

  • Махи ногами к перекладине.
  • Прыжки на скакалке 1 минута.
  • Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

Как визуально уменьшить плечи девушке

Для начала необходимо перестать сутулиться, поскольку сгорбленная спина еще больше утяжеляет и без того проблемную область. Если же слегка развернуть плечи назад и выпрямить осанку, зеркало подтвердит уменьшение недостатка. Можно схитрить и распространенными приемами с одеждой, отдавая предпочтение темным тонам для верха и акцентируя низ светлыми оттенками.

Что касается принтов, следует избегать крупных узоров, выбирая вертикальные полоски или мелкие рисунки.

От толстых объемных шарфов и крупных воротников стоит вовсе отказаться, поскольку такие детали еще больше подчеркивают ту часть тела, где это совсем не требуется.

Подплечники, рукава в форме «фонариков» и дополнительная драпировка на плечах – строгое табу. Из вырезов предпочтительна V-образная и закругленная форма, а лодочку и глубокое декольте желательно исключить.

Юбки только с плиссе, складками и клиньями, а брюки расклешенные или прямого кроя. И, конечно, каблук, придающий фигуре стройность.

Великолепно маскируется недостаток и умело подобранной прической, когда мягкие локоны или прямые волосы ниспадают на плечи, а тугие пучки и высокие прически под запретом. Однако все перечисленные советы для визуального обмана подходят лишь стройным девушкам и женщинам, если же на плечи наплыл жирок, в бой вступает тяжелая артиллерия в виде диет и специальных физических упражнений.

Правильное питание для уменьшения плеч.

На диету придется сесть хотя бы на время, как бы удручающе это ни звучало. Строгих ограничений нет, но стоит определиться, что важней: красивая внешность или вкусные любимые блюда. При соблюдении выбранной методики для похудения за месяц уйдет до 5 килограммов. а дополнительные нагрузки придадут плечам красивый рельеф.

Из рациона должны полностью исчезнуть жирные продукты и фастфуд, поскольку они быстрее и эффективнее всего способствуют образованию жировых отложений в области плеч. Соления также придется убрать, а блюда с началом диеты необходимо недосаливать. Соль надолго задерживает в организме воду, создавая некрасивые отечности на предплечьях.

Жареную пищу стоит заменить тушеной или приготовленной на пару, максимально дополнив рыбные и мясные блюда свежими салатами и фруктами. Строгое табу на хлебе, сладостях и мучных изделиях. Добавьте в рацион продукты, способствующие похудению, сельдерей, фенхель.

Пересматривается не только состав меню, но и полностью режим питания. Если прежде приветствовалось трехразовое питание с легких завтраком и усиленным ужином, то теперь дневной объем пищи нужно разделить на 5 или 6 равноценных приемов, уменьшив и размер привычных порций.

Почему возникают такие проблемы – мифы и суровая реальность

  1. Худеть никогда нельзя быстро. В противном случае кожа на руках обвиснет, а жир останется в самых трудно избавляемых местах. Занимайтесь сбросом веса только постепенно.
  2. Наследственная полнота и широкая кость – неправда. Любую плачевную ситуацию, возможно, изменить в лучшую сторону.
  3. Исключение жирных продуктов и подсчет калорий не приведет к мгновенному результату, во всем должен быть комплексный подход.

Оставляйте свои отзывы и делитесь впечатлением о методиках, которые вы использовали. Наши читатели хотят знать, какие способы действительно помогают.

Причины появления жиражировых складок на руках

Для начала вам следует знать о причинах, которые способствуют появлению жира на руках. Если этих причин в вашей жизни нет, тогда вам проще будет избавиться от этой проблемы без каких-либо дополнительных методов.

1.Сниженная скорость основного обмена веществ

Это основная причина накопления жировых клеток на руках. Скорость обмена веществ замедляется с возрастом, это значит, что чем старше человек, тем меньше калорий сжигает организм. При таких условиях жир быстро начинает скапливаться в определенных местах на теле, в особенности на руках, животе, лице и бедрах.

Обмен веществ — это процесс превращения пищи, которую вы кушаете, в энергию. Ваше тело использует эту энергию для совершения различных действий. Неиспользованная за день энергия превращается в жировые клетки.

Когда Вы становитесь старше, ваша мышечная масса увеличивается, а вместе с ней и накопление жира, что приводит к снижению основного обмена веществ (BMR) и количества калорий, сжигаемых организмом. А это ведет к увеличению жировых отложений в различных местах вашего тела.

Возрастные изменения

После 30 лет ваше тело начинает запасать жир для будущего использования. Это и является одной из основных причин накопления жира у вас на руках, которое, к сожалению, нельзя контролировать, но можно уменьшить посредством правильных упражнений.

Недостаток физической активности

Недостаток физической активности и не регулярные физические упражнения также приводят к накоплению жира на теле, включая руки.

Офисная работа в значительной степени снижает вашу физическую активность. Из-за этого ваш организм не может сжигать достаточное количество энергии, что увеличивает количество жировых запасов.

Задержка воды

Если вы пьете недостаточное количество жидкости, ваше тело начинает запасать жидкость на будущее. Из-за этого тоже может скапливаться лишний вес на руках.

Недостаток сна

Недосыпание негативно сказывается на умственной деятельности и на организме в целом. Неправильный распорядок сна приводит к тому, что кожа становится более эластичной и начинает провисать, что придает рукам и плечам тучности.

Стресс

Стресс — еще один фактор возникновения жировых отложений на руках. Немного регулярной релаксации и жира станет меньше.

Генетика

Если причина жира на руках ваша генетическая предрасположенность, тогда избавится от него будет крайне сложно. Придется соблюдать строгий план диеты.

Неправильный рацион питания

За одну ночь жировые отложения на руках не появляются. Жир накапливается постепенно из-за неправильного рациона питания. Если что-то из перечисленного ниже присутствует в вашей жизни, тогда следует взять это под контроль или избавится от этой вредной привычки.

  • Употребление обработанной пищи / консервов.
  • Курение и злоупотребление алкоголем.
  • Большое потребление фаст-фуда.
  • Большое содержание соли и сахара в рационе питания.
  • Недостаточное потребление фруктов и овощей.

Ожирение

Огромное количество людей в мире страдают от ожирения. Ожирение создает дополнительный жировой слой на вашей коже, руки также не являются исключением.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

  1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
  2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
  3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Как похудеть на руках: 21 упражнение

Вы, наверное, миллион раз слышали, что вы не можете найти сокращение. Это правда; ты не можешь. Но вы можете привести в тонус мышцы под той областью, где вы хотели бы выглядеть лучше.

Наличие более подтянутых мышц под ней сделает эту область более рельефной, несмотря на наличие излишка жира над мышцами.

Поднятие тяжестей (тренировка с отягощениями) сжигает больше жира, чем кардио, и на некоторое время повышает метаболизм после тренировки.(1)

Жир на руках и дряблая кожа: общая проблема

Область плеча является проблемным местом для многих женщин, так как она склонна к отложению жира и чрезмерно обвисшей коже. Многие люди называют эту область крыльями летучей мыши из-за незакрепленного подвешивания.

Если у вас много лишней кожи в области плеча, не отчаивайтесь. Помните, что кожа — это живая ткань, которая приспосабливается к изменениям и раздражителям.

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы рук, которые вписываются в кожу, делая ее более упругой.

Ваша кожа никогда не будет вести себя так, как «термоусадочная пленка», которая была у вас, когда вы были моложе и имели изменения веса, но состояние вашей кожи не является статичным.

Эта статья не дает ложных надежд на то, что большую часть дряблой кожи можно полностью исправить с помощью силовых тренировок, но в этом можно помочь. Дряблая кожа не постоянна — она ​​может адаптироваться.

Упражнения для тонуса мышц рук

Следующие ниже упражнения для мышц рук тонизируют, укрепляют и улучшают их внешний вид.

1. Упражнение с обратной отдачей руками

2. Упражнение с погружением руки

3. Упражнение с простым вращением руки

4. Упражнение «Толкай и тяни»

5. Упражнение «Толкай и растягивай локоть»

6. Упражнение «Ножницы»

7. Упражнение «Намасте вверх ногами»

8. Отжимания от стены

9. Отжимания от пола

Мы благодарим Phoenix Rehab и Physiotec за эти пояснительные изображения.

10. Укрепление трицепса

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Завяжите резинку перед собой на уровне талии.
  2. Возьмите резинку рукой (большой палец вверх и согнут в локтях).
  3. Выпрямите локоть, чтобы рука опустилась на бок.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

11. Удлинитель колена с грузом

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Лягте на живот так, чтобы рука находилась под углом 90 ° от тела, предплечье висит на краю кровати, держа в руке гирю.
  2. Выпрямите локоть.
  3. Медленно опустите руку и повторите.

12. Отдача на трицепс

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Опереться на стол или стул другой рукой в ​​качестве опоры.
  2. Удерживая гирю в другой руке, отведите локоть назад, сохраняя его согнутым.
  3. Выпрямите локоть, чтобы поднять руку назад, не двигая локтем или плечом.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

13. Накладное удлинение локтя

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Поднимите руку над головой и поддерживайте локоть противоположной рукой.
  2. Выпрямите руку над головой, а затем медленно опустите.
  3. Повтор.

14. Двусторонний жим на трицепс

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Сид.
  2. Поместите повязку на спину на уровне груди, а затем надавите наружу одновременно обеими руками.

Примечание: Всегда держите тело прямо.

15. Разгибание локтя с грузом

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Лягте на спину с грузом в руке.
  2. Поднимите и вытяните руку через плечо, придерживая локоть другой рукой.
  3. Медленно опустите руку к голове, сгибая локоть.Убедитесь, что плечо держите перпендикулярно полу.
  4. Вытяните локоть и повторите.

16. Локтевое отклонение с массой

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Держа руку сбоку и удерживая вес в руке, согните запястье так, чтобы она двигалась назад, и не позволяйте руке сгибаться.
  2. Вернитесь в исходное положение и повторите.

17. Сгибание в локтевом суставе (нейтральное)

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Положите руку на бок, локоть прямой, руку в нейтральном положении (ладонь внутрь) и удерживайте гирю.
  2. Держа локоть на боку, согните руку вверх, удерживая ее в нейтральном положении.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

18. Эксцентрические сгибания рук на бицепс

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Встаньте с повязкой на здоровую руку. Согните пораженный локоть.
  2. Непораженной рукой поднимите повязку, чтобы передать ее на пораженную сторону.
  3. Медленно опустите руку, выпрямив локоть.

Примечание: Цель этого упражнения — проработать только фазу опускания в упражнении, поэтому используйте свою здоровую руку, чтобы снова поднять ленту.

19. Эксцентриковый удлинитель локтя

Наборов: 3 Повторений: 10

  1. Начните в положении стоя, закрепив TheraBand над головой.
  2. Начиная с рук по бокам, возьмитесь за TheraBand одной рукой.
  3. Медленно позвольте локтю согнуться в согнутом положении контролируемым образом.
  4. Другой рукой надавите на ремешок, возвращая руку в выпрямленное положение сбоку.
  5. Повторить с другой стороны.

20. Отжимания на наклонной скамье

Наборов: 3 Повторений: 10

  1. Начните с положения планки напротив стола или устойчивой мебели, расставив руки на ширине плеч.
  2. Ваше тело должно находиться под углом 45 ° к земле.
  3. Держа тело устойчивым и полностью выпрямленным, согните руки так, чтобы грудь приблизилась к столу.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Примечание: Во время упражнения держите подбородок подтянутым.

21. Модифицированные отжимания на столе

Наборов: 3 Повторений: 10

  1. Начните со слегка согнутых коленей и бедер, положив руки на стол.
  2. Держа спину прямо, согните руки в локтях так, чтобы бедра опускались к полу. Ваши бедра и колени не должны выходить за угол 90 °.
  3. Продвиньтесь руками, чтобы выпрямить локти и вернуться в исходное положение.

Трицепс и бицепс: мышцы, участвующие в упражнениях для рук

Мышцы рук, которые вы хотите задействовать, — это ваши бицепсы и трицепсы, особенно трицепсы.

Передняя часть плеча, двуглавая мышца — это набор мышц, которые имеют одно прикрепление (прикрепление мышцы) около вашего локтя, но начинаются с двух разных прикреплений в верхней части руки.

Трицепс расположен на тыльной стороне плеча и имеет три головки.Эта группа мышц имеет одно прикрепление, но имеет три головки (источник прикрепления мышцы к кости) в верхней части руки.

Концентрические и эксцентрические движения

Во время сгибания бицепса рука приближается к плечу за счет сокращения мышц бицепса, которые при этом становятся короче. Это называется концентрическим сокращением, и люди обычно думают, что именно так работает мышца.

Теперь представьте, что поставьте чашку с водой на стол из положения стоя.Эта же группа мышц контролирует это движение, но на этот раз бицепс удлиняется, что называется эксцентрическим сокращением бицепса.

При выполнении программы укрепления очень важно понимать эти концепции и эксцентрично работать с мышцами.

Если вы слышите, как кто-то говорит, что при выполнении упражнений с отягощениями они работают над негативом, это означает, что выполняется эксцентрическое сокращение. (2)

Что такое мышечная недостаточность?

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы устают.Либо они просто устали, либо вы так много работали с ними, что они больше не работают, а только на короткий период. (3)

Это называется мышечной недостаточностью и может показаться проблемой, но на самом деле является положительным признаком наращивания мышечной силы.

Не волнуйтесь. Ваши мышцы снова заработают примерно через 30 секунд. На следующий день или два они будут болеть, но, скорее всего, вам это понравится.

Роль диеты в снижении жира на руках

Вышеуказанные упражнения принесут плоды только в том случае, если вы будете сочетать их с правильной диетой.Если возможно, ежедневно считайте калории и макроэлементы. Это означает подсчет процентного содержания белков, углеводов и жиров в вашем рационе.

Постарайтесь придерживаться своего ежедневного рациона (в те дни, когда вы не позволяете себе тратить деньги) на 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров. Потребляйте умеренно калорий.

Вы можете использовать приложение на своем телефоне, чтобы отслеживать все. Это так просто. Он также показывает процентное содержание макроэлементов.

Последнее слово

На самом деле, вы можете привести в тонус руки только упражнения для всего тела, дополненные здоровой, низкокалорийной и высокобелковой диетой.

Нет специальных упражнений для сжигания жира в определенных областях, но есть упражнения, которые могут накачать мышцы рук.

Рекомендации
  1. Хантер Г.Р., Фишер Г., Ноймайер WH, Картер С.Дж., Plaisance EP. Физические упражнения и расход энергии после похудания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508245/. Опубликовано в сентябре 2015 г.
  2. Падуло Дж., Лаффай Дж., Чамари К., Конку А. Концентрический и эксцентрический: сокращение мышц или упражнение? Спортивное здоровье.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3899915/. Опубликовано в июле 2013 г.
  3. Wan JJ, Qin Z, Wang PY, Sun Y, Liu X. Мышечная усталость: общее понимание и лечение. Экспериментальная и молекулярная медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5668469/. Опубликовано 6 октября 2017 г.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как похудеть на руках: лучшие упражнения и проверка реальности

У всех нас есть части нашего тела, к которым мы критически относимся, и для многих это руки.Многие из нас задаются вопросом, как избавиться от жира на руках и почему он вообще существует. Я что-то ел? Я что-то делал или не делал? Какую рубашку я могу надеть, чтобы скрыть эти части?

Хотя есть много способов улучшить внешний вид рук, мы должны открыть вам маленький секрет — жир на руках — это совершенно нормально, особенно в отношении женщин! Причина этого вполне естественна, поскольку у женщин более высокий уровень эстрогена, а это означает, что существует физиологическая потребность в некотором дополнительном жире, чтобы оставаться здоровым (фактически, на 6-11% больше жира, чем у мужчин).Этот жир особенно полезен для беременных женщин, поскольку он гарантирует, что у ребенка достаточно запасов, чтобы поддерживать себя.

Но вернемся к тому, почему вы здесь. Хотя нет никакого волшебного трюка, как избавиться от жира на руках, безусловно, есть несколько способов, которые помогут вам на вашем пути к желаемым рукам. Считайте это формой керамики; вы хотите избавиться от лишнего материала, прежде чем приступить к обработке мелких и сложных деталей. Ниже мы расскажем подробнее.

Как избавиться от жира на руках

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим подробностям о том, как избавиться от жира на руках, давайте подробнее остановимся на процессе похудения.Как мы уже упоминали, для начала это скорее общих усилий, чем , а не попытка похудеть с помощью определенной телесной вечеринки, что называется точечным снижением веса.

Короче говоря, уменьшение пятен не работает. Поэтому, прежде чем это вас расстроит, просто знайте, что это нереалистичный подход ни для кого. Уменьшение количества пятен — это большое заблуждение, которое по-прежнему имеет приоритет в мире фитнеса, но здесь, в 8fit, мы все о науке, и наука громко и ясно говорит нам, что вы не можете выбрать пятно на своем теле и уберите жир.Причина этого в том, что жировые клетки хранятся по всему телу, и то, что кажется, что жировые клетки собираются / собираются, часто связано с генетикой.

Итак, прежде чем вы решитесь на попытку похудеть на руке, сначала попытайтесь понять свое тело в целом и спросите себя, какова ваша цель, как вы можете ее достичь и насколько она реалистична. Вы действительно хотите избавиться от жира или же хотите улучшить мышцы руки?

Советы по похудению для рук: реальность

Если речь идет о жире, то вашей целью должно быть общее похудание, а не сосредоточение внимания на конкретных областях.Лучше всего начать с питания. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты максимизирует ваши шансы на потерю веса. Если вы придерживаетесь плана питания 8fit, то получение нужного количества овощей и цельнозерновых не должно быть большой проблемой.

Кроме того, оставайтесь активными и продолжайте двигаться, чтобы улучшить кардио. Во время тренировки сосредоточьтесь на больших группах мышц, таких как квадрицепсы, ягодицы, спина и грудь, а не на более мелких мышцах, таких как трицепсы или бицепсы. Это приведет к более высокому расходу энергии, что, в свою очередь, приведет к увеличению сжигания жира.Как только вы достигнете желаемого приблизительного силуэта, приведенные ниже советы помогут еще больше улучшить вашу форму.

После того, как вы сократили общее количество жира в организме и заметили, что руки все еще провисают, самое время для повышения тонуса, поскольку эта «расслабленность» связана с ненастроенными мышцами. Выполняйте целенаправленные упражнения, чтобы привести мышцы в тонус и придать им форму и руки.

Основная мышца, на которой вы хотите сосредоточиться, — это трицепс, который является задней частью вашего плеча. Укрепление и наращивание мускулатуры трицепсов будет способствовать формированию стройных рук и поможет вам достичь желаемого стройного и стройного вида.

Лучшие упражнения для рук без веса

Теперь, когда эти мышцы раскрыты и готовы к работе, вам будет легче увидеть свой прогресс, поскольку мышцы начнут проявляться через более тонкий слой жира. Руки состоят из двух разных мышц — бицепса спереди и трицепса сзади. Главное, на что нужно нацеливаться при подтягивании рук, — это трицепс, но одновременная тренировка бицепса придаст вашим рукам более сбалансированную структуру.

У нас есть несколько тренировок по скульптуре рук и плеч, но у нас есть еще кое-что, что вы можете добавить в свой репертуар.

Следующие упражнения не требуют веса, что делает их очень практичными при выполнении упражнений для рук в домашних условиях. Вот пара, нацеленная непосредственно на трицепс:

Отжимания (с прямыми ногами)

Вовлеченные мышцы : Трицепс, плечи, верхняя часть спины

Счетчик : Считайте один каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение

Направления

  1. Положите руки на поверхность с вытянутыми руками и плечами прямо над запястьями

  2. Держите ноги прямо перед собой, пятки на полу (или выполните модификацию, показанную выше)

  3. Согните руки в локтях, чтобы опустить бедра к полу

  4. Выпрямите руки и верните тело в исходное положение

Советы

  • Держите шею вытянутой, плечи назад и вниз от уши

  • Держите сердечник в напряжении

  • Всегда держите локти плотно прижатыми к телу

  • 900 02 Держите свое тело ближе к стулу

Трицепс (стена)

Мышцы задействованы : Трицепс, плечи, ядро ​​

Считайте : Считайте один каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение

Указания

  1. Встаньте лицом к стене, с прямыми руками, положите руки на уровне подбородка, на ширине плеч

  2. Включите мышцы кора и опустите локти, пока все предплечья не коснутся стены

  3. Держите пальцы направлен вверх и локти направлен вниз, наклонитесь вперед к стене

  4. Надавите ладонями, чтобы выпрямить руки, и верните тело в исходное положение

Советы

  • Держите шею вытянутой , плечи назад и вниз от ушей

  • Держите мышцы кора в напряжении

  • Держите бедра ровно так, чтобы ваше тело y образует прямую линию от головы до пяток

Чтобы сбалансировать и улучшить общую форму руки, вот несколько упражнений на бицепс:

Сгибание рук с полотенцем

Вовлеченные мышцы : бицепсы, грудь, плечи

Счетчик : Считайте единицу каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение

Указания

  1. Сядьте прямо, заверните полотенце под середину стопы и держите концы полотенца в каждой руке

  2. Держите руки плотно прижатыми к груди. стороны, прикладывайте сопротивление ногой и согнутой рукой, направляя руки близко к плечам

  3. Продолжайте сокращать бицепсы и опускаться в исходное положение

Советы

  • Держите шею длинные, плечи назад и вниз от ушей

  • Держите руки плотно по бокам от плеча до локтя на всем протяжении e Все движения

Следующее упражнение поможет улучшить осанку и повысить тонус рук:

Планка (перевернутая)

Вовлеченные мышцы : плечи, пресс, трицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

Считайте : Завершите в течение указанного времени

Указания

  1. Сядьте на коврик, вытянув ноги и поставив пятки на пол

  2. Положите руки прямо под плечи

  3. Откиньтесь на руки и поднимите оторвать бедра от пола

  4. Напрягите каждую мышцу своего тела, образуя прямую линию от головы до пяток

  5. Удерживайте положение в течение указанного времени

Советы

  • Держите шею вытянутой , плечи назад и вниз от ушей

  • Не опускаться в плечи

  • Держись твое ядро ​​задействовано, бедра подняты вверх и тело выровнено по прямой

  • Дыши медленно и ровно, не задерживая дыхание

Как твоя форма? Если ваша планка кажется вам не подходящей, ознакомьтесь с нашей подробной статьей о , как делать настил .

Лучшие упражнения для рук с отягощениями

Эти два упражнения на тренажере сосредоточены на трицепсе:

Трицепс стоя (стоя с гантелью)

Вовлеченные мышцы : Трицепс, пресс, нижняя часть спины, подколенные сухожилия

Количество : Считайте один каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение

Указания

  1. Стойте ноги на ширине плеч, держа гантели в руках

  2. Поворачивайте бедра до тех пор, пока грудь не станет почти параллельна полу, колени слегка согнуты ,

  3. Согните локти на 90 °, руки плотно прижаты к бокам

  4. Вытяните вес назад, выпрямляя руки, сжимая мышцы трицепса и делая паузу на секунду

  5. Медленно опустите вес обратно в исходное положение

Наконечники

  • Держите спину прямо и шею на одной линии с позвоночником

  • Держите плечи назад и вниз от ушей

  • Убедитесь, что вы всегда выполняете полный диапазон движений

  • Медленно поднимайте, контролируя движения; 2 секунды вверх, удерживайте 1 секунду, 2 секунды вниз

Хотите проработать все тело? Попробуйте эту 18-минутную тренировку с гантелями всего тела .

Разгибание трицепса над головой (стоя с гантелью)

Вовлеченные мышцы : Трицепсы, плечи, пресс, нижняя часть спины

Счет : Считайте один каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение

Направления

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гантели за головой, локти согнуты и плотно прижаты к ушам

  2. Сожмите локти, выпрямите руки, чтобы медленно поднять гантели к потолку

  3. Сожмите мышцы трицепса в верхней части движения и удерживайте в течение 1 секунды

  4. Медленно опустите руки в исходное положение

Советы

  • Держите спину прямо и шею на одной линии с позвоночником

  • Держите плечи назад и вниз, прижмите локти к голове

  • Медленно поднимите и уменьшите вес и никогда не используйте импульс

  • Темп должен быть на 2 секунды ниже, задержка на 1 секунду, 2 секунды вверх

Попробуйте эту тренировку, чтобы также улучшить бицепс:

Сгибание бицепса стоя (стоя с гантелью )

Вовлеченные мышцы : бицепсы, предплечья, пресс

Считайте : Считайте один каждый раз, когда вы возвращаетесь в исходное положение

Указания

  1. Стойте прямо, держа вес в руках и руках по бокам

  2. Поверните предплечье так, чтобы ладони смотрели вперед, большие пальцы смотрели наружу

  3. Согните локоть, чтобы поднять вес к плечу

  4. Сожмите бицепсы вверх на секунду

  5. Опустите руки обратно в исходное положение

Советы

  • Держите руки по бокам.

  • Держите спину и шею прямо

  • Медленно поднимайте и опускайте веса и никогда не используйте импульс

  • Темп, 2 секунды вверх, удерживайте 1 секунду, 2 секунды вниз

Как при использовании гантели? Тогда ознакомьтесь с нашей восьмиминутной HIIT-тренировкой с отягощениями !

Крылья летучей мыши [13 упражнений для похудания на руках и повышения тонуса рук]

У вас дряблые руки (они же «крылья летучей мыши») и вы хотите от них избавиться?

Вы в нужном месте!

В этом руководстве я расскажу все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на руках.

В частности, вы выучите:

  • две вещи, которые вам нужны, чтобы привести руки в тонус,
  • 13 упражнений для рук, которые вы можете выполнять дома,
  • и простая тренировка, которая поможет справиться с дряблыми руками.

Давайте нырнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что вызывает крылья летучей мыши?

Руки с крыльями летучей мыши являются результатом избыточного телесного жира. Так случилось, что ваши руки являются местом, где в вашем теле хранится лишний жир.

К сожалению, конкретное распределение жировых отложений в вашем теле определяется вашей генетикой.

У некоторых женщин жир откладывается в предплечьях, у других — в бедрах и т. Д.

Как избавиться от жира на руках и избавиться от дряблых рук

Избавление от жира на предплечьях состоит из двух вещей:

  1. Наращивание мускулов рук и
  2. Снижение жира (также известное как потеря веса)

И то, и другое совершенно необходимо — одно без другого невозможно.

Самая большая ошибка, которую совершает большинство женщин, пытаясь привести руки в тонус, — это сосредоточиться только на упражнениях и ни на чем другом.

Мышечный тонус является результатом ОБОИХ мышечных сокращений и потери жира.

Можно ли тонировать дряблые руки?

Дряблые руки можно подтянуть, но не только с помощью упражнений.

Исследования доказали, что вы не можете уменьшить сжигание жира точечно. Это означает, что выполнение бесконечных упражнений для рук не сжигает жир на руках.

Точно так же ежедневные упражнения на скручивания не сжигают жир в брюшной полости.

Ваше тело будет терять жир с того места, где оно решило сбросить жир с самого начала.

Чтобы понять, что такое тонизированная рука, вам понадобится сочетание похудания и упражнений для наращивания мышц руки.

Сколько времени нужно, чтобы привести в тонус дряблые руки?

Если вы тренируете руки хотя бы два раза в неделю и улучшаете свое питание, вы можете увидеть значительное улучшение развития плеча всего за 6 недель .

Чем меньше у вас лишнего жира, тем быстрее вы сможете привести руки в тонус. У вас также может быть «упрямый жир на руках» (еще раз спасибо генетике), который может увеличить время, необходимое для получения результатов.

В любом случае приведенные ниже упражнения для рук помогут улучшить внешний вид ваших рук и верхней части тела.

Итак, приступим.

Лучшие домашние упражнения для крыльев летучей мыши без отягощений

Итак, сначала давайте начнем с упражнений для рук, которые вы можете выполнять дома.

Во всех этих упражнениях для работы с трицепсами используется вес вашего собственного тела. Они располагаются на тыльной стороне плеча — там, где скапливается большая часть жира из крыльев летучей мыши.

Я покажу вам три отдельных варианта для каждого упражнения:

  • Стандартная версия,
  • Более простая версия и
  • Более сложная версия

Хорошо, приступим.

Отжимания узким хватом

Первое упражнение — отжимание узким хватом.Этот вариант изолирует мышцы рук гораздо больше, чем стандартное отжимание.

В результате это более сложный вариант.

Вот как это выглядит:

  • Начните упражнение с стандартного отжимания.
  • Затем сведите руки вместе (хотя бы на ширину плеч).
  • Затем начните отжимание, прижав локти к телу.
  • При спуске сведите лопатки вместе.
  • Достигнув низа, отожмите назад и сожмите мышцы трицепса вверху.
Отжимания узким хватом на наклонной скамье (более простая версия)

Если отжимания узким хватом для вас слишком трудны, вы можете выполнять их на наклоне.

Другими словами, положите руки на выступ или стул. Это уменьшит вес, который вам придется нажимать.

Чем выше наклон, тем легче становится упражнение.

По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более коротким и коротким уклонам.

Бриллиантовое отжимание (более сложная версия)

Чтобы усложнить отжимания узким хватом, вы можете выполнять отжимания «ромб».

В этом варианте ваши руки будут физически соприкасаться. Алмазные отжимания действительно активизируют мышцы трицепса в большей степени, чем любые другие варианты отжиманий.

Если вы мысленно сосредотачиваетесь на сокращении трицепсов во время каждого повторения, это действительно может помочь в развитии мышц в этой области.


Отжимание на трицепс со стопой

Следующее упражнение — отжимание от стопы.Это упражнение отличается от стандартного отжима на стуле и намного лучше подходит для тренировки мышц плеч и трицепсов.

Для выполнения этого упражнения вам потребуются два стула. Вот как это выглядит:

  • Расположите два стула лицом друг к другу по обе стороны от себя.
  • Затем немного присядьте и положите руки на каждое сиденье, сохраняя при этом гордость за грудь.
  • Убедитесь, что ваши локти полностью заблокированы.
  • Отсюда, удерживая ступни на полу, начните сгибать руки в локтях, подгибая их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
  • Продолжайте опускать тело, пока трицепсы не станут параллельны полу.
  • Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти снова не заблокируются.
  • Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.
Отжимание на трицепс на стуле (простая версия)

Более легкая вариация отжиманий — отжимания на стуле. В этом варианте вам понадобится только один стул.

Для выполнения этого упражнения вы сядете перед стулом и положите руки позади себя на сиденье стула.Удерживая колени согнутыми, вы затем выполните отжимания, как показано ниже.

Важно, чтобы вы разворачивали руки в стороны, чтобы плечи оставались в здоровом положении.

Полные отжимания на трицепс (более сложная версия)

Чтобы сделать упражнение на отжимание тяжелее, все, что вам нужно сделать, это меньше использовать ноги.

По мере того, как вы станете сильнее, вы сможете выполнять это упражнение без поддержки.

Как всегда, сокращайте трицепсы при каждом повторении.


Разгибание трицепса лежа на боку

Следующее упражнение — разгибание трицепса лежа на боку. Некоторые люди также называют это упражнение боковыми отжиманиями на трицепс.

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы по-настоящему изолировать тыльную сторону руки, чтобы подтянуть и развить трицепс.

Вот как это выглядит:

  • Лягте на бок, поставив ноги одна на другую.
  • Затем возьмите нижнюю руку и поднесите ее к противоположной подмышке, как если бы вы обнимали себя.
  • Затем положите верхнюю руку на пол прямо у груди (пальцы направлены вверх, к голове).
  • Отсюда начните прижимать руку вниз, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли.
  • Вверху сожмите трицепс, а затем медленно опуститесь обратно вниз.
  • Повторить с обеих сторон.
Отжимания для сфинкса на коленях (простая версия)

Более простой вариант разгибания трицепса — отжимания от сфинкса на коленях.

В этом движении вы будете работать обеими руками одновременно.

Вот как это выглядит.

  • Примите положение четвероногих (на руках и коленях) с прямой спиной.
  • Поставьте руки немного шире плеч и поставьте их перед собой на пол.
  • Затем начните сгибать локти к полу, пока ваши предплечья не окажутся на полу полностью в вертикальном положении.
  • Отожмите назад, выпрямив локти.
Полное отжимание сфинкса (более сложная версия)

Наконец, вы можете выполнить полное отжимание от сфинкса для самого тяжелого упражнения на разгибание трицепса.

Вот как это выглядит:

  • Это упражнение аналогично отжиманию сфинкса на коленях, за исключением того, что вы будете выполнять его с вытянутыми коленями.
  • Не торопитесь с этим упражнением — оно довольно сложное.

Итак, это 9 лучших упражнений для рук с собственным весом, которые вы можете выполнять для дряблых рук.

А теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения с отягощениями, которые вы можете выполнять.

Лучшие упражнения на крылья летучей мыши с отягощениями

Следующие упражнения можно выполнять с любым видом сопротивления, например,

  • гантелей,
  • гирь,
  • эспандер или
  • штанги

Я продемонстрирую упражнения с гантелями, но все вышеперечисленное подойдет.

Хорошо, приступим.

Жим гантелей от плеч

Первое упражнение — жим гантелей от плеч. Это упражнение великолепно, потому что оно одновременно разовьет ваши плечи и трицепсы.

Вот как это сделать:

  • Возьмите две гантели и расположите их над мышцами плеча ладонями вперед.
  • Затем напрягите корпус и напрягите ягодицы.
  • Затем нажмите гантели прямо над головой, сосредоточив внимание на сжатии мышц трицепса вверху.
  • Медленно опустите гантели и повторите.

Жим гантелей на полу

Следующее упражнение для рук — жим с пола. Это упражнение отлично подходит для укрепления и развития плеч, а также тыльной стороны рук.

Вот как это сделать:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Затем возьмите две гантели и удерживайте их в вытянутых руках прямо над грудью.
  • Отсюда сделайте все возможное, чтобы свести лопатки вместе и сохранять это положение на протяжении всего подхода.
  • Начните медленно опускать гантели, прижимая локти к телу.
  • В нижнем положении трицепс должен лежать на земле.
  • Отжимайте вес и не забывайте сокращать трицепсы при каждом повторении.

Разведение гантелей на трицепс лежа

Третье упражнение в нашем списке — разгибание гантелей на трицепс лежа.Это упражнение — один из лучших способов изолировать трицепс.

В начале используйте только более легкие веса. Это упражнение сложнее, чем кажется.

Вы можете выполнять это упражнение на скамейке или на полу. Ниже я покажу вам, как это сделать на полу.

Вот как это сделать:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Затем возьмите две гантели и держите их прямо к потолку.
  • Удерживая поясницу на полу, начните сгибать руки в локтях так, чтобы руки слегка поднимались над головой.
  • Полностью опускайтесь, пока гантели не коснутся пола над вашей головой, а затем вытяните локти обратно в исходное положение.
  • Вы можете выполнять это упражнение ладонями от себя (захват лежа) или ладонями друг к другу (нейтральный хват).
  • Как всегда, сосредоточьтесь на сокращении трицепсов в верхней части движения.

Бонус: подруливающие устройства с гантелями

Последнее упражнение — подруливающее устройство с гантелями. Это упражнение отличается от предыдущих.

Это потому, что подруливающее устройство — это упражнение для всего тела. Вы будете тренировать не только руки, вы будете тренировать нижнюю часть тела, плечи и трицепсы одновременно.

Вы можете подумать: «Зачем делать упражнение, тренирующее ноги, если я хочу избавиться от дряблых рук?»

Есть причина!

Помните, я сказал, что для потери дряблости рук необходимы две вещи — потеря жира и наращивание мышц?

Что ж, упражнения на все тело, такие как подруливающее устройство, намного лучше, чем изолирующие упражнения (например, отдача на трицепс), при выполнении обоих этих действий.

Вы получаете большую отдачу от вложенных средств.

Вот почему я рекомендую вам тратить большую часть своего времени на сложные упражнения!

Вот как сделать подруливающее устройство:

  • Возьмите две гантели и удерживайте их у плеч ладонями вперед.
  • Установите стойку немного шире плеч, ступни развернуты примерно на 30 градусов.
  • Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
  • Держите спину как можно ровнее, а пятки всегда должны стоять на полу.
  • Присядьте как можно ниже.
  • Затем вернитесь в исходное положение, присядьте на корточки.
  • Используя импульс приседа, начните поднимать гантели над головой, пока ваши локти не заблокируются.
  • Не забудьте сжимать трицепсы сверху.
  • Медленно опустите гантели на плечи и повторите.

Итак, у вас есть 13 различных упражнений для дряблых рук , которые вы можете выполнять дома.

А теперь позвольте мне показать вам быструю тренировку, которую вы можете провести, чтобы собрать все воедино.

Простая программа тренировки с крыльями летучей мыши, которую можно выполнять дома

Вот простая программа упражнений, которую вы можете выполнять для тренировки верхней части тела и нацеливания на крылья летучей мыши.

На первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь комбинировать упражнения для трицепса с любыми из вышеперечисленных.

Тренировка 1

Тяга на четвереньках с прямой рукой
Упражнение Подходы Повторения
Отжимания узким хватом 3 8-10
Прогулка с боковой планкой
3 8-10
Разгибание трицепса лежа на боку 2 10-12

Упражнение по ходьбе в горизонтальной планке можно найти в этой статье: 9 упражнений на подмышки для жира

Вы можете найти тяги вниз на четвероногих прямых руках в этой статье: 15 упражнений для спины


Тренировка 2

Вторая тренировка фокусируется на использовании какого-либо оборудования, такого как гантели или эспандеры.

Упражнение Подходы Повторения
Жим гантелей на полу 3 10-12
Тяга на полотенце 911-10 3 8-10
Разгибание трицепса лежа 2 10-12

Вы можете найти упражнение на опускание полотенцесушителя в этой статье: 9 упражнений для жира под мышками.


Если вы готовы начать комплексную тренировку плеча дома, вы можете получить

Программа послеродовой тренировки для тонуса рук от тренера всего за 9 долларов.
Он включает 30 различных упражнений для повышения тонуса верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!


Могут ли кардиоупражнения помочь при вялости руки?

Кардио может быть эффективным способом снизить общий процент жира в организме, что является одним из необходимых компонентов при потере крыльев летучей мыши.

Это можно сделать с помощью

Имейте в виду, что кардио не поможет вам нарастить мышечную массу, что является вторым компонентом тонизирования плеча.

Какой диеты мне следует придерживаться для общего похудания?

В целом, для успешного похудения необходимы три вещи:

  • Соблюдение здоровой диеты с адекватным потреблением трех основных макроэлементов и основных микроэлементов,
  • Употребление меньшего количества калорий при сохранении хорошего контроля аппетита и
  • Долгосрочная последовательность.

Вот схема простой послеродовой диеты, которой вы можете следовать, или, если вам нужно пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам на каждом этапе этого пути, вы можете ознакомиться с Моим руководством по послеродовой потере жира.

А как насчет упражнений на бицепс?

Появление крыльев летучей мыши обусловлено наличием трехглавых мышц на тыльной стороне плеча. Бицепсы сидят впереди, напротив трицепсов.

Чтобы увидеть все упражнения, которые вы можете выполнять для развития бицепса (с различными вариациями сгибания бицепса), посмотрите мой пост о Complete Arm Toning.

Заключительные слова о том, как похудеть и повысить тонус верхней части рук

Получить тонированное оружие непросто, но это выполнимо!

Чтобы избавиться от жира в любом месте вашего тела, вы должны улучшить свое питание, одновременно наращивая мышцы. Это руководство научило вас, как нарастить мышцы рук, чтобы подтянуть область трицепсов.

Теперь вам решать, как избавиться от жира. Прочтите мой пост на странице Как избавиться от детского жира , чтобы узнать все, что вам нужно знать о роли еды / потребления калорий в похудании.

Теперь я хочу услышать от вас.

Удалось ли вам избавиться от крыльев летучей мыши без операции, известной как подтяжка рук?

Что вам больше всего помогло?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения об упражнениях для рук


Начните с бесплатного плана послеродовых тренировок, чтобы восстановить тазовое дно, вылечить животик мамы и укрепить руки и ноги!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.


Бретань Н Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Н Роблес (Brittany N Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому пальто». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Быстрая тренировка для сжигания жира для подтянутых и подтянутых рук

Если вы хотите подтянуть и привести в тонус руки, эта быстрая и легкая тренировка для избавления от жира на руках для вас!

Я знаю, что многие женщины (в том числе и я) хотят, чтобы их руки были как можно крошечными, крепкими и подтянутыми.Я создал эту тренировку с одними из лучших упражнений для рук для женщин, чтобы вы могли получить руки в тонусе, не прибавляя в объеме.

Эта тренировка рук действительно помогает быстро получить заметную разницу в четкости, что очень мотивирует!

Все, кого я тренировал по этой программе, любят тренировки и сообщают о заметном снижении жира на руках и мышечного тонуса в руках после нескольких тренировок. Следуйте моим инструкциям по тренировкам ниже, чтобы вы тоже могли.

БЫСТРАЯ И ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ARM FAT

ЧТО ДЕЛАЕТ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ РУЧНОГО ЖИРА ТАКОЙ УДИВИТЕЛЬНОЙ

Эта тренировка рук — моя привычка для женщин, которые стесняются ходить без рукавов.Вот почему я рекомендую это, если вы тоже хотите подтянуть и привести в тонус руки.

  • Эта тренировка рук работает, потому что упражнения нацелены на все основные группы мышц рук, включая бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья.
  • Некоторые упражнения для рук задействуют также большие группы мышц спины и груди. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений и сжигание калорий. Увеличивая таким образом частоту сердечных сокращений, вы также стимулируете высвобождение гормонов «хорошего самочувствия», чтобы завершить тренировку, чувствуя себя более энергичным и позитивным морально и эмоционально!
  • Стратегия тренировки (см. Инструкции ниже), используемая в этой тренировке, также способствует ускорению метаболизма, так что вы можете сжигать калории во время тренировки и продолжать сжигать калории после ее окончания.
  • ПРИМЕЧАНИЕ. Точечное сжигание жира невозможно. Но вы можете заметить тренировку мышц рук, которые наращивают мышцы. Когда вы наращиваете мышцы, вы становитесь меньше. ПОДСКАЗКА: Вот что делает эта тренировка и почему она работает.
  • Все, что вам нужно, это набор гантелей, чтобы вы могли выполнять эту тренировку рук дома или в тренажерном зале за 20 минут.

Когда вы закончите эту тренировку, оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы ожог.

Упражнение на вертикальную тягу

Встаньте, выставив гантели перед собой ладонями к телу.Это ваша стартовая позиция. Выдохните и подтяните гирю вверх до уровня плеч. Держите вес близко к своему телу, поднимая локти вверх и в стороны. Затем медленно опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Упражнение с куриными крылышками
Встаньте, прижав локти к бокам, согнув руки. Ваш вес должен быть направлен прямо перед вами, запястья обращены друг к другу. Это ваша стартовая позиция.«Взмахните» крыльями, вытягивая локти в стороны и вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Совет: пока вы махаете, держите гири перед собой. Только локти должны перемещать вес вверх и вниз.
Упражнение по наращиванию пугала
Встаньте, ноги на ширине плеч. Держа гантели, поднимите локти вверх, пока они не будут на одной линии с вашими плечами, а костяшки пальцев смотрят в пол.Это ваша стартовая позиция. Выдохните и вытяните тяжести вверх и в стороны, пока они не окажутся на уровне ваших плеч. Опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Упражнение на сгибание рук в стороны
Встаньте с гантелями в каждой руке ладонями от себя. Это ваша стартовая позиция. Согните руки в локтях, прижимая вес к плечам. Сделайте паузу, а затем медленно верните руки в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Упражнение с передним выдвижением

Держите гантели перед собой ладонями к ногам. Руки держите прямо, слегка согнув в локтях. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите гантели перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч. Вдохните и медленно верните вес в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Подтяните штаны

Встаньте с гантелями в руках ладонями по сторонам. Слегка присядьте.Это ваша стартовая позиция. Выдохните и подтяните локти вверх и назад, подтягивая веса вверх к подмышкам. Держите гантели близко к телу, когда поднимаете их, как будто натягиваете штаны. Пауза на счет. Вдохните и опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Сгибания рук на бицепс
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа пару гантелей по бокам ладонями от себя. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и согните гантели так, чтобы запястья были обращены к плечам.Вдохните и медленно опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Откидывание на трицепс
Встаньте с гантелями. Слегка наклонитесь, согнув руки, с нейтральным позвоночником. Это ваша стартовая позиция. Держа локти близко к телу, вытягивайте обе гантели назад и вверх, пока руки не окажутся прямо позади вас. Задержитесь на счет, затем переверните движение, опуская гантели обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

КАК ПРОВОДИТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА ДЛЯ РУК

  • Начните с 5-фунтовых гантелей.
  • Сделайте каждое упражнение 15 раз. Если вы не «чувствовали жжение» во время 10-15 повторений, увеличьте вес! Когда вы используете правильный вес, вы почувствуете жжение в мышцах рук.
  • Когда вы закончите первое упражнение, сразу же начните следующее и повторите.
  • Быстро переходите от одного упражнения к другому. Вам придется корректировать вес, но вы будете делать 15 повторений в каждом упражнении.
  • Когда вы закончите все упражнения, вы завершите 1 полный раунд или подход.
  • Сделайте 3 полных подхода из всех упражнений, чтобы завершить эту тренировку для рук.
  • Выполняйте эту процедуру для рук 2 раза в неделю. Вы можете выполнить эту тренировку для рук дважды, но мне также нравится сочетать ее с этой тренировкой для рук для женщин. Упражнения для рук в этих двух тренировках хорошо сочетаются друг с другом. ; )

Закрепите эту тренировку для рук на Pinterest, чтобы она была у вас навсегда

ПРИМЕЧАНИЯ ОБ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ РУК

  • Вы можете обнаружить, что некоторые упражнения труднее других.Вам придется корректировать вес при смене упражнений. Например, при выполнении вертикальных тяг задействуется больше мышц, поэтому вам может потребоваться 10 фунтов. Разгибания пугала изолируют трицепс, и, поскольку вы задействуете меньше мышц, вам, возможно, придется сбросить до 5 фунтов.
  • Так что, если вы не почувствовали ожога с 5 фунтами — значит, это слишком просто! Вместо этого увеличьте вес до 7,5 или 8 фунтов. Увеличивайте вес, пока не почувствуете ожог. Я рекомендую увеличить вес до 15 фунтов.
  • Не отдыхайте между упражнениями.Всегда делайте перерыв, если вам нужно, но избегание перерыва поддерживает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать больше жира.
  • «Абсолютные прессы производятся на кухне», и вы не можете отказаться от своей диеты. Это означает, что вы не сможете увидеть всплывающие подсказки, если не соблюдаете план питания!
  • Чтобы сжечь как можно больше жира, добавьте эту тренировку для рук в мою программу тотального преобразования жира. Я создаю свои программы так, чтобы еда соответствовала моим тренировкам, что помогает вам получить заметные результаты намного быстрее.
Результаты с использованием моей программы тотальной трансформации

Woohoo! Это оно! Ты можешь сделать это!

Я буду рад получить известие от вас. Оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы, что ваши руки горят, и какое упражнение вам больше всего нравится. Я люблю слышать то, что ты думаешь.

Большая любовь

Ваш тренер и самый большой болельщик

xo

PS. Если вам понравилась эта тренировка, вот еще несколько моих популярных тренировок для рук, которые, я думаю, вам понравятся.:)

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

Борьба с дряблостью руки при похудении

Опубликовано: 27 мар в Блог о похудании, автор: Персонал

Плечо — одно из наиболее распространенных и заметных участков избыточного жира.Вы можете увидеть увеличенную массу на картинках или в зеркале и почувствовать дополнительное покачивание, когда вы двигаете руками. Как избавиться от дряблости и повысить тонус плеч, похудев после бариатрической операции?

Чтобы руки выглядели более стройными, необходимы две вещи:

  • Потеря жира
  • Тонизирование мышц рук
  • Повсеместная потеря жира

Не существует упражнения, которое удаляло бы лишний жир только с одной части вашего тела, несмотря на утверждения популярных видео о тренировках.Кардио упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, а ваше тело двигаться, помогут вам сжечь калории и полностью сбросить жир. Если вы хотите сжать руки, вам придется довольствоваться похудением везде.

Тонизирование мышц рук

Хотя вы не можете сосредоточиться на сжигании жира на руках, вы можете работать над наращиванием мышц рук. Наращивание мышечной массы в любой части вашего тела поможет вам сжечь больше калорий, что приведет к большей потере жира. Наращивание мышц рук может сделать вас более подтянутым и подтянутым после того, как исчезнет жир.

Два простых упражнения для тонуса мышц руки:

Сгибания рук на бицепс: начните с удерживания гантели прямо рядом с собой. Медленно перенесите вес на плечо, сгибая локоть. Опустите вес обратно на бок. Повторите это от 8 до 12 раз.

Разгибания трицепса: обеими руками удерживайте одну гантель или мяч с отягощением над головой. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить вес за голову. Вытяните руки, чтобы поднять вес в исходное положение.Повторите от 8 до 12 раз, чтобы завершить набор.

Хирургическая подтяжка руки

Если вы значительно похудели в результате бариатрической операции, никакие тонизирующие средства не удалят обвисшую кожу, которую иногда называют «крыльями летучей мыши», с которой вы можете остаться. Одна из наиболее часто выполняемых пластических хирургов процедур после похудания — это брахиопластика или подтяжка рук. Процедуры на избыточной коже часто приводят к образованию длинных шрамов, но современные методы минимизации шрамов могут позволить вашему хирургу уменьшить рубцевание.Для пожилых пациентов с менее эластичной кожей брахиоластика может быть единственным жизнеспособным методом удаления лишней кожи и жира под мышками.

Использование CoolSculpting для избавления от жира в верхней части руки

Летнее время и дряблые руки — не лучшая комбинация. Дряблые руки заставляют чувствовать себя неловко, когда становится жарко, и вы хотите носить короткие рукава или топы без рукавов. Хотя области на теле, которые хранят жир, в основном связаны с вашей генетикой, кажется, что женщины особенно находят стойкие жировые отложения на руках.Хотя вы можете уменьшить количество жировых отложений на руках, он, как правило, висит дольше, чем те, которые обнаруживаются в других частях вашего тела.

Основы набора веса и его влияние на вашу предплечье

Когда вы набираете вес, ваши руки также изменятся с лишними килограммами. В ваших руках это будет выглядеть гораздо быстрее, чем как ручка на боках или выпуклость на животе. Если вы потребляете дополнительно сто калорий в день, вы будете набирать примерно один фунт каждый месяц.Этот лишний вес в конечном итоге приведет к отложению жира в плече.

Ваше тело может набирать жир где угодно. Куда он пойдет, во многом зависит от формы вашего тела. Некоторые быстро набирают вес в бедрах; другие говорят, что любые набранные ими лишние килограммы сразу же отражаются на их животе. Есть и те из вас, кто покажет лишний вес на голенях и плечах.

Причины увеличения веса связаны с несколькими факторами. Один из самых важных факторов — это ваша диета.Когда вы потребляете слишком много сахара вместе с рафинированными зернами, вы легко превысите рекомендуемую суточную норму калорий. Некоторые из продуктов в этих группах включают выпечку, конфеты, хлеб, макароны и газированные напитки.

Ваше тело получает очень мало пищи из сахара, и он быстро переваривается, что заставляет ваше тело выделять инсулин. Регулярное употребление сахара может привести к повышению уровня инсулина. Высокий уровень инсулина в организме накапливается в виде жира, а не используется для получения энергии.Если ваш тип телосложения накапливает лишний жир в верхней части руки, вы увидите увеличение веса в этой области, а также в других областях вашего тела.

Некоторые люди чувствуют, что могут тренировать калории, которые они потребляют из сахара или другой вредной пищи. Это мнение необоснованно и вряд ли остановит ваш набор веса. Вы должны изменить свой рацион в целом и включить здоровую пищу в качестве основного источника питания. Вашему организму необходим сбалансированный план питания, включающий контролируемые порции овощей, цельного зерна и нежирных белков.Эти продукты будут поддерживать развитие мышц и здоровую форму тела.

Почему жировые отложения в предплечье

Существуют разные виды жиров; форма тела печени, из-за которой у вас выпирающий живот, и тип тела надпочечников, вызывающий провисание живота. Существует также тип телосложения яичников, которые собираются ниже талии, как на бедрах и бедрах. Существует также тип телосложения щитовидной железы, при котором жир распространяется по всему телу. Существует связь между жиром в верхней части руки и увеличенной тканью груди.Люди с избыточными жировыми отложениями в верхней части руки также видят увеличение ягодиц, бедер и бедер.

  • Тип тела яичника

    Ваши яичники вырабатывают эстроген, и когда это производство выходит из-под контроля, это может привести к отложению лишнего жира на ваших бедрах, нижней части живота и бедрах. Если яичники перестают функционировать, на бедрах накапливается жир. Этот отложение жира часто называют «седельными сумками» или «ручками любви».

  • Тип тела печени

    Когда ваша печень повреждается из-за алкоголя или неправильного питания, она вынуждена вырабатывать собственные ферменты в процессе пищеварения.Характерной чертой того, что ваша печень не функционирует должным образом, является выступающий живот.

  • Тип надпочечников

    Когда вы перенапрягаетесь, ваше тело начинает вырабатывать избыток кортизола, гормона живота. Жир будет накапливаться в средней части и других частях тела. Когда ваше тело начинает накапливать избыточные жировые отложения в брюшной полости, оно перемещается в верхнюю часть спины и предплечья, пытаясь компенсировать жир на животе, который тянет вас вперед.

Образ жизни влияет на набор веса в предплечье

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, который практически не предполагает активных движений и не высыпаетесь, вы рискуете резко снизить уровень тестостерона. Мужской половой гормон — тестостерон, но у женщин также есть базовый уровень. Уровни тестостерона у обоих полов — это то, что поддерживает половое влечение, вашу способность наращивать мышцы и ваш уровень энергии. Если у вас слишком низкий уровень тестостерона, ваше тело может накапливать жир и препятствовать развитию мышц.Ваши плечи могут стать жертвами, если ваше тело станет менее тонизированным, потому что вы станете дряблым.

Вы можете контролировать свой уровень тестостерона, если употребляете достаточное количество белка, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и фасоли. Если вы планируете диету, вам следует запланировать включение примерно 0,50 грамма любой комбинации этих продуктов на вес вашего тела, чтобы сохранить хорошее здоровье.

Создайте программу тренировок для всех групп мышц и включите некоторые упражнения по поднятию тяжестей.Смешайте еженедельные кардио-упражнения и постарайтесь включить в них занятия по снижению стресса, например занятия йогой или медитацию. Еще одна важная часть вашего распорядка дня должна включать в себя как минимум семь часов, предпочтительно восемь часов сна каждую ночь. Правильный сон каждую ночь регулирует уровень гормонов голода и дает вашему телу больше энергии.

  • Общие кардиоупражнения: бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, гребля или катание на беговых лыжах. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте использовать степ-тренажеры, стационарные велотренажеры, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки или лыжный тренажер.

Как избавиться от жира в предплечье

С возрастом мышцы могут атрофироваться, поэтому вы можете заметить шевеление на плече. Есть несколько упражнений, которые помогут вам восстановить некоторую упругость этих мышц. Выполнив некоторые упражнения и сбросив лишний вес, вы сможете добиться тонуса мышц рук, когда похудеете.

  • Атрофия

    Мышечная атрофия — это уменьшение мышечной массы.Этот процесс может быть результатом частичного или полного истощения ваших мышц. Это явление наиболее часто встречается у тех, кто страдает от инвалидизирующих ситуаций, таких как ограничение движений или прикованность к кровати.

    Основная причина этого — недостаток физической активности. Атрофированные мышцы меньше нормальных, и при длительном неиспользовании организм еще больше расщепляет их, чтобы сохранить энергию.

Чтобы избавиться от части вялости, которая начала скапливаться под плечом, вам придется начать комплексную программу похудания.С помощью низкокалорийной диеты и большего количества физических движений вы можете начать видеть уменьшение жировых отложений на своем теле. План тренировок поможет укрепить руки и добиться некоторой упругости; однако Американский совет по физическим упражнениям заявляет, что точечное уменьшение жировых отложений невозможно.

Выполняя силовые упражнения, вы укрепляете свои мышцы, но при этом жир сжигается не только на плече. Однако вы можете улучшить внешний вид своего плеча, уменьшив потребление калорий и участвуя в аэробных упражнениях.

CDC (Центры по контролю за заболеваниями) рекомендует человеку ежедневно выполнять аэробные упражнения для сжигания жира. Они также заявляют, что еженедельно выполняя не менее 150 минут кардиоупражнений, вы можете помочь вам сжечь калории и уменьшить накопление жира. Чтобы улучшить внешний вид области плеча, вы можете выполнять силовые тренировки для наращивания трицепсов. Трицепсы — это мышцы на тыльной стороне плеча. Выполняйте отжимания на тросе, разгибания на трицепс или разгибание на трицепс над головой, чтобы укрепить эти мышцы.

Бицепс — это мышцы передней части плеча. Чтобы накачать эти мышцы и улучшить внешний вид руки, выполняйте сгибания на бицепс, концентрированные сгибания или сгибания молоточков. Для упражнений на трицепс и бицепс следует запланировать от шести до двенадцати повторений, чтобы добиться роста мышц, выполняя от трех до шести подходов этих упражнений каждую неделю.

Удаление жировых отложений в верхней части руки

Вы можете привести свое тело в тонус и начать диету с упражнений, чтобы снизить прибавку в весе.Чего вы не можете добиться, так это точечного удаления жировых отложений с помощью любого из этих планов. Ты можешь; однако обратитесь в Fat Freeze Sculpting, чтобы выполнить CoolSculpting на плече, чтобы удалить жировые отложения, создающие дряблый вид. Эта процедура неинвазивна и позволит заморозить отложения подкожного жира в плече. Эта технология охлаждения заставляет жировые клетки умирать и отправляется в естественный процесс выведения из организма.

Криолиполиз, процесс замораживания жира, или иначе известный как CoolSculpting — это метод, включающий неинвазивное охлаждение жировых отложений в организме с целью расщепления жировых клеток.Когда эти жировые клетки замораживаются и расщепляются, это приводит к уменьшению жировых отложений. Этот процесс выполняется без повреждения окружающих тканей клетками, содержащими лишний жир.

CoolSculpting можно применить к жировым отложениям в верхней части руки. Это лечение использует клеточную реакцию, которая применяется на холоде, для разрушения жировой ткани. Энергия извлекается из жировых слоев, что заставляет их постепенно умирать, не затрагивая при этом мышцы, нервы и другие ткани в этой области.Как только клетки, содержащие лишний жир, умирают, переваренные жировые клетки отправляются в вашу лимфатическую систему и будут отфильтрованы как отходы в течение следующих нескольких месяцев.

Как выполняется CoolSculpting на плече?

В Fat Freeze Sculpting обученный медицинский работник выполняет процедуру CoolSculpting с помощью устройства, которое они могут держать в руках. Это устройство похоже на конец машины, которую вы используете для пылесоса. Когда врач будет готов начать процесс, он нанесет аппликатор и гелевую подушечку на каждую руку.Аппликатор используется для охлаждения посредством контролируемой процедуры охлаждения жировых отложений в плече. Затем это портативное устройство будет действовать как всасывающий, поскольку оно перемещается по коже, выполняя технологию охлаждения.

Во время этой процедуры вы можете почувствовать легкое ущемление или растяжение в верхней части руки в том месте, где проводится лечение, но в целом боль при этом минимальна. После обработки жировых отложений врач будет массировать ваше плечо, чтобы восстановить замерзшие глубокие ткани.Разбивая эту ткань на более мелкие частицы, организм может начать растворять мертвые жировые клетки. На выполнение каждого плеча должно уйти около тридцати пяти минут.

Есть ли побочные эффекты от процедуры CoolSculpting на плече?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило эту процедуру. Вы испытаете быстрое выздоровление, и это неинвазивно. После завершения лечения и прекращения замораживания вы можете почувствовать дискомфорт или боль.Если вы чувствительны к холоду, вы также можете почувствовать некоторый дискомфорт во время процедуры.

Некоторые люди сообщали об этих побочных эффектах во время верхней части руки. CoolSculpting:

  • Вытягивание кожи в обработанном верхнем ям
  • Спазматические ощущения на обработанных участках
  • Ощущение сильного холода в плече при применении технологии охлаждения
  • Покалывание на обработанных участках
  • Жжение на коже в области плеча, лечится

После обработки плеча CoolSculpting некоторые пациенты сообщили:

  • Чувствительная кожа на обработанных участках
  • Покраснение в месте перемещения аппликатора по коже плеча
  • Спазмы в обработанных областях
  • Ушиб обработанной области
  • Кожа становится нежной в том месте, где было перемещено устройство
  • Возможны отеки на обработанных участках

Вы должны быть уверены, что у вас есть опытный медицинский специалист, выполняющий процедуру CoolSculpting, например, процедуры Fat Freeze Sculpting.У вашей руки есть нерв, который называется локтевым нервом. Этот нерв проходит по всей длине руки от пальцев до шеи. Крайне редко повредить этот нерв с помощью процедуры CoolSculpting, но вам нужен врач с опытом, который проведет ваше лечение, чтобы избежать этого возможного повреждения. Если этот нерв поврежден, это может привести к длительному онемению руки.

Перед тем, как пройти какое-либо лечение CoolSculpting, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этого типа процедуры.Вам также следует поговорить с медицинским работником Fat Freeze Sculpting и обсудить все преимущества и риски, связанные с CoolSculpting.

Чего я могу ожидать после выполнения CoolSculpting на плече?

В некоторых случаях может возникнуть легкая болезненность или покраснение обработанного плеча. Эти симптомы обычно исчезают через несколько недель. После завершения лечения у вас не должно быть простоев, и вы сразу же будете готовы возобновить регулярную деятельность.

Примерно через три недели вы начнете замечать изменение внешнего вида вашего плеча. К концу второго месяца, в некоторых случаях на третьем, вы должны увидеть, что ваша цель достигнута. Процесс выведения жира из вашего тела; однако будет продолжаться в течение следующих шести месяцев.

Как я могу подготовиться к процедуре на плече?

Для прохождения процедуры CoolSculpting не требуется много подготовки. Вам следовало проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что он считает, что процедура подходит вам и что вы находитесь в хорошем состоянии.Вы также должны быть близки к тому, что считаете идеальным, поскольку это лечение не рекомендуется для людей, страдающих ожирением.

CoolSculpting — это не программа для похудания, и для тех, кто имеет исключительно избыточный вес, они не будут подходящим кандидатом для этого лечения.

Перед тем, как пойти на встречу с CoolSculpture в Fat Freeze Sculpting, вам следует воздержаться от приема любых противовоспалительных средств. Аспирин является одним из противовоспалительных средств, которых следует избегать, так как он может значительно облегчить появление синяков во время лечения.

Что лучше для удаления жира с моей верхней части руки — CoolSculpting или Laser Lipo?

И

CoolSculpting, и лазерная липосакция предназначены для сжигания жира с минимальным временем простоя или без него и с быстрым временем восстановления. Эти процедуры будут иметь конечный результат удаления жировых отложений с определенных участков вашего тела, в том числе:

  • Под подбородком
  • Живот
  • Боковые стороны, которые часто называют любовными ручками
  • Верхняя часть бедер
  • Плечо верхнее

Хотя результаты те же, вы хотите уменьшить жировые отложения в своем теле, которые доставляют вам дискомфорт или вызывают смущение.Процесс достижения вашей цели отличается. Вот некоторые из сравнений между двумя видами лечения:

  • Какие процедуры?
    • CoolSculpting — это неинвазивная косметическая процедура, поскольку для замораживания жировых отложений под кожей используется охлаждающее портативное устройство.
    • Лазерная липосакция — это тоже косметическая процедура, но это малоинвазивная процедура, используемая в процессе таяния жировых отложений под кожей.
  • Насколько безопасны процедуры?
    • Coolsculpting и лазерная липо были одобрены как эффективные и безопасные методы лечения жировых отложений под кожей человека. Обе эти процедуры имеют минимальные побочные эффекты.
  • Насколько удобны процедуры?
    • После процедуры CoolSculpting вам будет разрешено вернуться к своим обычным повседневным занятиям в тот же день, когда была сделана процедура.
    • Laser Lipo потребует несколько дней простоя, чтобы восстановиться после лечения.
  • Насколько эффективны две процедуры?
    • CoolSculpting и лазерная липо обеспечат постоянный результат. Результаты останутся неизменными в области предплечья, если вы будете вести здоровый образ жизни, включая правильное питание и упражнения.

Сравнение CoolSculpting и Laser Lipo для удаления жира с верхней части руки

Процедура CoolSculpting неинвазивна и проводится для разрушения жировых отложений в верхней части руки.Лазерное липо включает минимально инвазивную технику, которая требует местной анестезии. Лазерная липо безопасна для людей с разными типами кожи, и обе процедуры имеют незначительные побочные эффекты.

Для проведения процедуры CoolSculpting ваш медицинский работник будет использовать портативное устройство, чтобы применить технологию охлаждения к целевым жировым отложениям в вашем плече. В течение нескольких минут он будет очень холодным, и вы можете почувствовать некоторое напряжение в месте нанесения, пока оно не станет онемевшим, когда процедура будет завершена.

При лазерной липотерапии вы не спите, пока медицинский работник обезболивает предплечье местным анестетиком, поэтому вы не чувствуете дискомфорта. Они сделают небольшой разрез на вашей коже, чтобы под кожу можно было поместить крошечный лазер для разжижения жировых отложений. Затем вставляется небольшая трубка или канюля, чтобы вытащить растопленный жир из-под кожи.

После завершения процедуры CoolSculpting ваши замороженные жировые клетки умрут и будут переработаны в организме как отходы.Этот процесс может занять два-три месяца, прежде чем вы заметите результаты на плече.

Laser lipo имеет те же побочные эффекты и риски, что и традиционная липосакция, за исключением меньшего масштаба. Результаты этой процедуры сразу же, но время простоя больше, чем при использовании CoolSculpting, так как потребуется около двух дней, прежде чем вы сможете вернуться к нормальной деятельности.

Процедуры CoolSculpting занимают в среднем от тридцати пяти до шестидесяти минут. Лазерная липо-процедура занимает в среднем около часа.

Ваши результаты лечения CoolSculpting займут около трех недель, прежде чем вы заметите изменения в своем плече. Окончательный результат или появление вашей цели может занять от двух до четырех месяцев после лечения. С помощью лазерной липо-процедуры вы должны сразу же увидеть уменьшение жира в плече. Может быть начальная припухлость или синяк, но как только они исчезнут, изменения будут видны. На то, чтобы увидеть свою цель в верхней части руки, может потребоваться до шести месяцев.

Найдите ближайшую ко мне клинику CoolSculpting в Лос-Анджелесе, чтобы удалить жир с моей верхней части руки

Если вы готовы избавиться от этой неприятной дряблой жировой области под плечом, позвоните в отдел Fat Freeze Sculpting по телефону 310-919-5296. Используя инновационную технологию охлаждения, мы можем воздействовать на жировые клетки, вызывающие провисание вашего плеча, и удалить их навсегда. Перестаньте беспокоиться о том, какую рубашку вы носите или пытаетесь скрыть свое плечо, и позвольте нам помочь вам выглядеть наилучшим образом.

Какие упражнения делать, если вы хотите похудеть на руках? | Live Healthy

Упрямый жир на руках может затруднить удобное ношение топов с короткими рукавами из-за плохой посадки или плохой самооценки.Хотя вы не можете избавиться от жира в организме точечно, вы можете избавиться от жира на руках, ведя здоровый образ жизни, придерживаясь режима упражнений и придерживаясь питательной диеты. Запланируйте кардио-тренировки пять раз в неделю и силовые тренировки три раза в неделю, чтобы похудеть.

Pump Up The Cardio

Упражнения по укреплению рук сами по себе не избавят вас от жира. Скорее, вам нужно сбросить лишние жировые прослойки, окружающие мышцы, с помощью кардио. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории для похудения всего тела, включая руки.Запланируйте пять 45-60-минутных кардиотренировок в неделю, которые повышают частоту сердечных сокращений, таких как бег трусцой, бег, походы, езда на велосипеде, плавание или степ-аэробика. Тренируйтесь в умеренном темпе, чтобы вы вспотели, но при этом могли вести легкую беседу, чтобы не выгореть за 10 минут тренировки.

Разгибания трицепсов над головой

Плохо настроенные трицепсы — мышцы тыльной стороны рук — могут привести к расслаблению и покачиванию рук. Поднимите тонус в этой области с помощью разгибаний на трицепс стоя.Держите легкий груз в левой руке, вытянув руку прямо над головой, локоть около уха. Держите плечо неподвижно, сгибая локоть и предплечье, чтобы перенести вес за голову. Вернитесь в исходное положение и повторите 10–12 раз или до тех пор, пока не наступит усталость. Повторите для правой руки и выполните в общей сложности три подхода на каждую руку.

Тяга рук

Тяга в наклоне над головой развивает бицепсы и задние дельтовидные мышцы, а также укрепляет мышцы кора. Встаньте прямо, положив гирю на каждую руку, ладони смотрят к телу, а руки по бокам.Наклонитесь от талии, поворачиваясь от бедер, пока не окажетесь под углом 45 градусов. Держите спину прямо, согните руки в локтях под углом 90 градусов и отведите локти назад, сжимая лопатки вместе. Напрягайте брюшной пресс на протяжении всего упражнения, чтобы сохранять устойчивость в этом положении. Вернитесь к началу и повторите 10–12 раз или до тех пор, пока не наступит утомление, в течение двух – трех подходов.

Отжимания

Отжимания — это сложное упражнение с собственным весом, которое развивает трицепсы, плечи и корпус.Старайтесь делать как можно больше отжиманий за одно занятие, всего два-три подхода с отдыхом между ними. Вы можете изменить положение для полного отжимания, начав с коленей, а не пальцев ног. Выполняйте отжимания, лежа на полу лицом вниз. Приподнимитесь так, чтобы вы стояли на четвереньках, а ваше тело образовывало прямую линию от головы до пят. Руки должны быть ниже плеч. Держите брюшной пресс в напряжении, когда вы опускаетесь на землю и снова поднимаетесь в исходное положение.

Ссылки

Биография писателя

Дженнифер Эндрюс специализируется на написании статей о здоровье, благополучии и питании.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*