Средние дельты упражнения: Лучшие базовые упражнения для средних дельт | fitnechannel

Лучшие базовые упражнения для средних дельт | fitnechannel

Настоящего атлета из толпы выделяют широкие плечи, основой которых являются гипертрофированные дельтовидные мышцы. Средний пучок дельтовидных мышц делает плечи визуально шире. Часто можно наблюдать, что именно средняя часть дельт у многих атлетов отстаёт, по сравнению с другими.

Для того, чтобы привести в норму именно средний пучок, большинство атлетов делают много изолирующих упражнений на эту часть. Часто приходится наблюдать, как посетители тренажёрных залов делают махи гантелей стоя или сидя, но при этом их средняя дельта не выглядит впечатляюще. Безусловно, описанные упражнения приносят результат в совокупности с другими, но объём мышц строит преимущественно, база.

Базовых упражнений, которые целенаправленно воздействуют только на среднюю часть дельтовидной мышцы нет. Но есть такие, в которых этот пучок работает больше, чем остальные. Рассмотрим два этих упражнения и их возможные варианты.

Тяга штанги к груди стоя

Это упражнение известно ещё как подъём, либо тяга штанги к подбородку. Но чтобы максимально задействовать дельты, особенно их среднюю часть, достаточно дотягивать её до уровня груди.

Вес должен быть таким, чтобы чувствовалась работа преимущественно среднего пучка дельтовидной. Ширина хвата особого значения не имеет. У кого-то он может быть на ширине плеч, у других уже, либо шире. Главное, что он должен быть таким, чтобы работа средней части этой мышцы ощущалась максимально. Данное упражнение можно выполнять в разных вариантах:

1. Тяга гантелей к груди

2. Тяга нижнего блока к груди

3. Тяга в тренажере Смита к груди

Уровень, до которого нужно поднимать снаряд, определите интуитивно. Это может быть низ, середина, либо верх груди. Но старайтесь, чтобы напряжение в дельтовидных мышцах сохранялось на протяжение всего подхода. Вес подбирайте такой, чтобы выполнять упражнение в чистой технике не менее 10-12 раз.

Жим штанги из-за головы стоя

Многие считают это упражнение травмоопасным для плечевых суставов. Отчасти они правы. Если ваши плечи закрепощены, то прежде чем начать его выполнять, поработайте над подвижностью плечевых суставов.

При выполнении этого упражнения ни в коем случае не используйте тяжелые веса. Строго соблюдайте технику упражнения. Сконцентрируйтесь на ощущениях в среднем пучке дельты. Вес подберите такой, чтобы можно было выполнить не менее 12 повторений. Штангу опускайте до тех пор, пока не образуется прямой угол в плечевых суставах. Не опускайте штангу на трапеции, а также не разгибайте локти до конца, чтобы сохранялось постоянное напряжение в средней дельте на протяжение всего подхода.

Темп выполнения упражнения средний. Старайтесь не помогать ногами при выжимании штанги вверх. Сохраняйте устойчивое положение тела. Существуют следующие варианты выполнения данного упражнения:

1. Жим штанги из-за головы сидя

2. Жим в тренажере Смита из-за головы

Работая над средним пучком дельты помните, что главное здесь — почувствовать его работу. Если этих ощущений нет, то значит, что вы делаете что-то не то — либо вес слишком большой, либо техника неправильная. Попробуйте сначала поупражняться с минимальным весом. Как только «поймаете» движение, можно постепенно повышать нагрузку. Для начала повышайте количество повторений в подходе, затем постепенно прибавляйте вес на снаряде, но не в ущерб правильной технике.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лучшее упражнение для роста грудных мышц

Как быстро научиться делать выход силой

Упражнения на средние дельты. Расширяем плечи

Упражнения на средние дельты

Тренированный мужчина не имеет лишнего веса,  обладает развитой мускулатурой и намного шире своих конкурентов в мужском мире. Чтобы стать широким, нужно использовать упражнения для конкретных групп мышц, которые придают фигуре ширину. Это упражнения для широчайших мышц, а также упражнения на средние дельты.

Содержание:
 1.Немного теории
 2.Жим Арнольда
 3.Жим из-за головы
 4.Махи с гантелями стоя

Упражнения для широчайших, мы уже разбирали, и Вы  уже знаете, как сделать спину шире. А если не знаете, то переходите по ссылке. Сегодня же поговорим о средней дельте плеча. Почему именно о ней, думаю, Вы уже понимаете. Фишка задних и передних пучков дельт в том, что они дают массивности плечам, при взгляде на человека сбоку. Как этого добиться мы обсудим в следующих темах.

 Немного теории

Итак, средняя дельта. Крепится к акромиальной части лопатки, находится между передним и задним пучком и имеет и ними общее сухожилие. Выполняет функцию отведения плеча в сторону, и отведения в горизонтальной плоскости.

Исходя из функциональности мышцы, для ее тренировки подбираются соответствующие упражнения. Наиболее эффективными, для средней дельты, являются такие упражнения:

• Жим Арнольда
• Жим из-за головы
• Махи с гантелями стоя

Технически, все три упражнения сложны, поэтому выполняя их на начальных этапах, подбирайте вес чуточку меньше, чем Вы можете себе позволить в конкретном упражнении. Таким образом, Вы сможете наработать технику, и не повергать себя излишнему риску, травмировать плечи.

 Жим Арнольда – для средней дельты

Чтобы выполнить Жим Арнольда нужно, сесть на скамейку или стул, главное, чтобы поверхность была твердой, и Вы могли устойчиво сидеть. Подберите две гантели, желательно такого веса, чтобы Вы были в состоянии сделать 8-12 повторений.

Возьмите гантели и расположите их перед собой, внутренней стороной ладони к себе, так как это показано на рисунке ниже. Далее нужно поднять гантели над головой, при этом постепенно разворачивая их на 180 градусов.

Подержите гантели в верхней точке одну две секунды, а затем опустите их в исходной положение, так же разворачивая в обратную сторону. Спина во время подхода должна быть прямая, с небольшим изгибом в пояснице.

 Жим штанги из-за головы – «база» для средних дельт

Второе базовое упражнение для тренировки плеч. Жим Арнольда, также является базой для плеч, но жим из-за головы, по моему мнению, эффективнее, но и при этом гораздо травмоопаснее.  При его выполнении в отличии от жима Арнольда, в большей степени задействуются и передний пучок дельт.

Для новичков рекомендую выполнять жим из-за головы в смите, это позволит снизить риск травматизма.  Выполнять это упражнение можно стоя и из положения сидя.

Для этого возьмите штангу, опустите ее за голову, примерно до середины затылка, а затем выжимайте вверх. В нижней точке, локти должны расходиться в стороны, и образовывать относительно прямую линию.

Предостережение: Не опускайте  штангу ниже оптимального положения локтей, это может дать на плечи ломающую нагрузку и травмировать плечи. Будьте осторожны.

 Махи с гантелями стоя

В отличии от первых двух упражнений, махи с гантелями стоя, являются изолированным упражнением, что это значит? Значит что при выполнении упражнения, двигается только плечевой сустав, никакие другие суставы не учувствуют в движении. С одной стороны это хорошо, так как основная нагрузка ложится именно на средние дельты. А с другой стороны, большие веса таким образом взять не получится.

Выберете относительно небольшие гантели, для этого упражнения, станьте перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения. Плечи опустите, немного нагнитесь вперед, подчеркиваю, «немного», если Вы сильно нагнетесь, это будет уже другое упражнение.

После того, как стали в начальное положение, начинайте делать махи гантелями в стороны. Но не нужно поднимать их слишком высоко, подъем производится не выше плеча. Иначе, в работу будет включаться трапециевидные мышцы, а Вы ведь не их качаете.



Следите также за там как Вы держите гантели. Важно чтобы в верхней точке, они «смотрели» немного вниз, и как бы висели у Вас в руках. Не держите их изо всех сил, напрягайте предплечья только до того уровня, какой позволяет удерживать гантели в руках.

Техника, выполнения махов кажется простой, но это не так, в ней много аспектов, за которыми нужно постоянно следить весь подход. Надеюсь, я объяснил доходчиво, а если нет, то я очень сожалею, я исправлюсь, обещаю. Как альтернативу, предлагаю посмотреть видео о махах, Дениса Борисова, надеюсь, он поможет Вам.

В заключении надо сказать, что выполнять все три упражнения в рамках одной тренировки не нужно, если конечно Вы не профессиональный бодибилдер, и у Вас тренировочный план не разбит на несколько десятков дней.

Выберите одно упражнения, по своему вкусу и удобству, и регулярно, соблюдая правильную технику его, выполняйте, и тогда огромные плечи в конечном итоге, сделают Вас шире, и что самое главное, на мой взгляд, сильнее.

Вернуться на главную

Упражнение Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя

Описание

Разведение гантелей стоя отлично прорабатывают средние дельты, отвечающие за ширину плеч. Упражнение поможет прорезать четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты.

Данному упражнению характерны движения, часто встречающие в волейболе, баскетболе, плавании, боксе. Кроме того, разведение гантелей стоя замечательно помогает справиться с тугоподвижностью плечевого сустава.

Техника выполнения упражнения

Расставив ноги на ширину плеч или немного шире, возьмите в каждую руку гантель и встаньте ровно. Руки должны быть слегла, расслаблены и выпрямлены, гантели «свисают» по бокам бёдер, при этом они немного повернуты внутрь, взгляд направлен вперёд – это положение и есть исходное. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, напрягайте передние дельты и поднимайте руки через стороны, исключительно в вертикальной плоскости, которая проходит через плечи.

После того как Вы начали подъем гантелей, немного согните руки и следите за тем, чтобы они были зафиксированными в локтях до конца подхода. Недопустимо разгибать или сгибать руки во время выполнения упражнения. Когда гантели будут на уровни плеч или немного выше (верхняя точка), выдыхайте и плавно опускайте гантели, когда они будут у бёдер, сразу же, без заминки, делайте следующее повторение.

Делать упражнение надлежит в стабильно – умеренном темпе.

Рекомендации

Не стоит брать слишком тяжелые гантели, Вам просто не удастся поднять их до уровня плеч, не согнув при этом рук. А чем сильнее Вы будете сгибать руки в локтях, тем меньше нагрузки будет приходиться на дельты. Всегда начинайте выполнять упражнения с не большими весами. Их надлежит поднимать на выпрямленных руках, выше макушки. Это поможет Вам достаточно размяться перед настоящим подходом.

Поднимайте руку на 45 градусов выше уровня плеч, благодаря этому Вы сможете достичь максимального сокращения среднего пучка дельт. Это объясняется очень просто. Первой в игру войдёт подостная мышца. На неё приходится основная часть работы по подъему руки до того момента, когда угол между рукой и туловищем будет составлять около 30 градусов. Далее, в работу включается средняя головка дельтовидной мышцы – она будет выполнять основную часть работы по дальнейшему подъему руки, до того момента, пока рука не окажется выше линии плеч на 45 градусов. Стоит отметить, что именно в этой точке средний пучок дельт достигнет своего пика сокращения. Дальше в ход пойдут трапеции, усилием которых и завершится подъем руки до вертикального положения.

Не забывайте о задержке дыхания во время подъема рук, это необходимо для сохранения равновесия и увеличения силы.

Ни в коем случае не наклоняйтесь и не раскачивайтесь, всё время выполнения упражнения держите спину ровной. Все движения должны совершаться в плечевых суставах. Имейте в виду: если выполняя подход, Вы разводите гантели немного перед собой, в итоге это приведёт к тому, что Вы наклонитесь вперёд, а потом, назад, помогая себе тянуть гантели всем телом.

Существует несколько вариаций упражнения:

• Выполнение упражнения в блочном тренажере. Необходимо прикрепить рукоятку к тросам, которые проходят через нижние блоки, а затем взяться правой рукой за левую рукоятку и наоборот, рукоятки необходимо подтягивать вверх. Т.е. по технике — те же разведения гантелей, только в тренажере.
• Разведение гантелей, с наклоном туловища в направлении рабочей руки, в то время как свободная рука держится за опору. Из – за того что корпус наклонён, Вы ограничите участие в упражнении подостной мышцы и сфокусируете нагрузку на середине дельты в ещё большей степени.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Качаем плечи — комплекс упражнений для девушек

Многие женщины, ведущие сидячий образ жизни, имеют нарушения осанки, выражающиеся в смещении передних пучков дельтовидных мышц, что зачастую вызывает боли в спине. Силовые упражнения для мышц плеч помогут предупредить появление болей в спине и выглядеть привлекательнее. Прямые плечи с несколько отведенными назад руками не только приподнимут грудь, но и визуально прибавят вам роста.

Дельтовидная мышца отвечает за движение руки во всех направлениях. С эстетической точки зрения форма плеч очень важна, поскольку от нее во многом зависят осанка и телосложение. В этом комплексе упражнения подобраны таким образом, чтобы качественно проработать все три пучка дельтовидных мышц. Для максимальной эффективности чередуй этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка ниже).

Комплекс упражнений

1. Жим штанги вверх с груди стоя

Основная нагрузка на передние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми штангу хватом на ширине плеч (или немного шире) и выжми ее над головой. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

• На вдохе медленно опусти штангу на верх груди.
• На выдохе выжми штангу вверх.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

2. Подъем рук перед собой

Основная нагрузка на средние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми в руки гантелю или блин и стань прямо. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

• На выдохе подними руки перед собой.
• В верхней точке сделай небольшую паузу, и на вдохе опусти руки в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

3. Тяга штанги к подбородку

Основная нагрузка на средние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми штангу нужным тебе хватом (при широком хвате — в большей степени работают плечи, при узком — нагрузка смещается на трапециевидные мышцы) и стань ровно. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

• На выдохе потяни штангу к подбородку и разведи локти в стороны.
• В верхней точке сделай небольшую паузу, и на вдохе, опусти штангу в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

4. Отведение руки в сторону

Основная нагрузка на средний пучок дельтовидной мышцы.

Исходное положение: 

Возьми гантель в руку и встань прямо. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

• На выдохе отведи рабочую руку в сторону.
• На вдохе вернись в исходное положение.
• Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой руки.

Выполни: 5х15,12,10,8,8 (Для каждой руки)

5. Разведение рук в наклоне

Основная нагрузка на заднюю головку дельтовидной мышцы.

Исходное положение: 

Возьми гантель или небольшой блин в каждую руку и наклони корпус вперед. Ноги слегка согнуты в коленях.

Техника выполнения: 

• На выдохе разведи прямые руки в стороны.
• На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ — ТЕХНИКА и РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ С НУЖНЫМ АКЦЕНТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ

	Подъем гантелей перед собой Подъем гантелей перед собой яв­ля­ет­ся изо­ли­ру­ю­щим уп­раж­не­ни­ем для пе­ред­ней дель­ты, ко­то­рое ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять с уме­рен­ным ве­сом и в дос­­та­точ­но боль­шом ко­ли­чес­т­ве пов­то­ре­ний. Подъе­мы ган­те­лей пе­ред со­бой не тер­пят чи­тин­га, пос­коль­ку, ис­по­ль­зуя «гряз­ную» тех­ни­ку, ат­лет прос­то сме­с­тит всю наг­руз­ку в вспо­мо­га­тель­ные мыш­цы, поэ­то­му луч­ше далее…
	Махи в кроссовере Махи в кроссовере пред­с­тав­ля­ют со­бой изо­ли­ру­ю­щее уп­ра­ж­не­ние для зад­них дельт, поз­во­ля­ю­щее ак­цен­ти­ро­вать наг­руз­ку на це­­ле­вой мы­шеч­ной груп­пе. Су­ще­ст­ву­ет нес­­коль­ко ва­ри­ан­тов вы­пол­не­ния это­го уп­раж­­не­ния, ко­то­рые по-раз­но­му воз­дей­ст­ву­ют на це­ле­вую мы­шеч­ную груп­пу. Для то­го что­бы на­и­бо­лее ка­че­с­т­вен­но про­ра­бо­тать дель­ту, её не­об­хо­ди­мо изо­ли­ро­вать от далее…
	Жим Арнольда Жим Арнольда яв­ля­ет­ся раз­ра­бот­кой Ар­­ноль­да Швар­це­нег­ге­ра, су­тью ко­то­рой яв­л­я­ет­ся сов­ме­ще­ние наг­руз­ки пе­ред­ней дель­ты и верх­не­го сег­мен­та груд­ных мышц. Это уп­­раж­не­ние яв­ля­ет­ся фор­ми­ру­ю­щим, и оно, в пер­вую оче­редь, пред­наз­на­че­но для тре­ни­­ров­ки имен­но пле­че­во­го по­я­са, но его очень удоб­но ис­поль­зо­вать в слу­чае, ког­да ат­лет тре­ни­ру­ет грудь и пе­ред­ние далее…
	Разводка гантелей Разводка гантелей – это изо­ли­ру­ю­щее уп­раж­не­ние для за­д­них дельт, силь­но на­по­­ми­на­ю­щее раз­ве­де­ние рук с ган­те­ля­ми в сто­ро­ны, но от­ли­ча­ю­ще­еся це­лью. Пос­ко­ль­­ку це­ли от­ли­ча­ют­ся, от­ли­ча­ют­ся и ме­то­ды их до­с­ти­же­ния, по­э­то­му ат­лет дол­жен нак­ло­­нить кор­пус вниз для то­го, что­бы зад­ний пу­­чок дельт ока­зал­ся над пле­че­вым сус­та­вом, что поз­во­лит вы­пол­нять уп­раж­не­ние далее…
	Разведение рук с гантелями Разведение рук с гантелями – это изо­­ли­ру­ю­щее уп­раж­не­ние для сред­них дельт, ко­то­рое так же на­зы­ва­ют ма­ха­ми с ган­те­­ля­ми, хо­тя ма­хать ими не нуж­но, их нуж­но под­кон­т­роль­но раз­во­дить в сто­ро­ны и так же под­кон­т­роль­но опус­кать вниз. Это упраж­не­­ние, как ни стран­но, пред­по­ла­га­ет ис­по­ль­зо­­ва­ние чи­тин­га и час­тич­ных пов­­то­ре­ний, но та­кую тех­ни­ку мо­гут далее…
	Махи гантелями в стороны Махи гантелями в сто­ро­ны яв­ля­ют­ся очень спе­ци­фи­чес­ким изо­ли­ру­ю­щим уп­раж­не­ни­ем для про­ра­бот­ки зад­ней и сред­ней дель­то­вид­ных мышц пле­че­во­го по­я­са. Уп­раж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся на пря­мых ру­ках и в длин­ной амп­ли­ту­де дви­же­ния, что поз­во­ля­ет ме­нять по­ло­же­ние дельт по от­но­ше­нию к пле­че­во­му сус­та­ву во вре­мя вы­пол­не­ния ма­хов, но в то­же вре­мя сле­ду­ет далее…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

Огромные дельты

ЗОНА 1: ПЕРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ Анатомическая функция передних пучков сводится и подъему рук (локтей) перед собой и приведению их к оси тела. Передние пучки активно участвуют в жимовых движениях (для грудных и плечевого пояса) поскольку выжимание веса вверх сопровождается сближением локтевых суставов относительно стартового положения. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ Жим Арнольда Подъемы на блоке перед собой Поочередные подъемы гантелей перед собой ЗОНА 2: СРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ Анатомическая функция средних пучков заключается в подъеме рук (локтей) в стороны. Поэтому лучшим упражнением здесь читается жим штанги сидя. Он сопровождается подъемом локтей кверху. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ Жим из-за головы Подъемы в стороны сидя Подъемы в стороны не блоке ЗОНА 3: ЗАДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ Анатомическая функция задних пучков заключается а отведении рук (локтей) назад. Задние пучки принимают самое активное участие в базовых тягах для мышц спины. Это объясняется тем, что тяги сводятся к отведению локтей назад. Максимальное напряжение а задних пучках дельт наблюдается при отведении назад рук, которые, на старте перпендикулярны вертикальной оси тела. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ Подъемы на блоке в наклоне Обратные разведения Хочешь накачать исполинские дельты? Тогда начни с анатомии! БИЛЛ ГЕЙГЕР Что отличает культуриста от простого обывателя? Верно! Исполинская ширина плеч. Если так, то почему вы еще не стали фанатиком тренинга дельтовидных мышц? Что? Рано? Вам прежде нужно раскачать большие мышечные группы — грудь и спину? Ошибка, друзья. Мощные дельты — это фундаментальное условие успеха в накачке больших мышц корпуса. Дело тут в законах анатомии. Передние дельты на равных с грудными участвуют в жиме лежа, а задние пучки совместно с широчайшими делают тяги. Если эти пучки окажутся слабым звеном тандема, силовых рекордов не жди. Так что заниматься дельтами нужно с самого первого дня. Кстати, когда спохватитесь, может быть уже поздно. Мышечная ткань дельт загрубеет от тяжелой работы на грудь и спину, и даже пампинг будет бессилен. Давайте прямо сейчас возьмемся исправлять положение! На первом месте — методическая грамотность. У дельтовидных мышц три пучка, а потому 3 зоны тренинга. Для каждой из них есть свои упражнения. Мы перечислили самые эффективные. А в самом конце вас ждет бонус — лучший тренировочный комплекс для ваших дельт. ЗОНА 1: ПЕРЕДНИЕ ПУЧКИ   Жим Арнольда В исходном положении держите гантели ладонями к себе. Благодаря такой стартовой позиции, амплитуда жима увеличивается. Жмите гантели кверху, одновременно разворачивая кисти наружу. В крайней верхней точке жима ваши ладони должны «смотреть» точно вперед. Возвращая гантели в исходное положение, повторите движение в обратном порядке. Данное упражнение делает акцент на передних пучках дельт. Однако вращение гантелей последовательно включает в работу средние, и далее, задние пучки. Таким образом, жим Арнольда можно считать лучшим базовым упражнением, нагружающим все пучки дельтовидной мышцы. ПРИМЕЧАНИЯ В исходном положении держите гантели перед собой, а не по бокам корпуса.   Подъем перед собой на блоке Упражнение выполняется одной рукой. Прицепите к оконечности троса нижнего блока D-рукоять, возьмитесь за нее и встаньте к блоку спиной. Спину держите прямо. Медленным движением поднимите рабочую руку до параллели с полом. За рукоять приходится браться неудобным прямым хватом. Если вашей кисти не хватает силы, поменяйте D-рукоять на канатную. В этом случае вы будете делать подъемы нейтральным хватом. Время от времени выполняйте упражнение двумя руками. Для этого вам потребуется короткая вращающаяся или канатная рукоять. Ноги расставьте и пропустите трос блока между ног. ПРИМЕЧАНИЯ Поднимайте руку не прямо перед собой, а под углом к осевой линии тела. Это повысит нагрузку на передние дельты.   ПЕРЕДНИЕ И СРЕДНИЕ ПУЧКИ   Поочередные подъемы перед собой Данное упражнение более эффективно, чем подъемы перед собой со штангой. Вес штанги заранее ограничивают законы физики. Подъем штанги смещает центр тяжести тела вперед, так что задача упражнения сводится всего лишь к борьбе за равновесие. При поочередных подъемах неподвижная гантель прочно стабилизирует тело. В итоге вы сможете полностью сосредоточиться на рабочей мышце. Поднимайте гантель прямо перед собой. Делайте упражнение подчеркнуто медленно, иначе оно превратится в простое размахивание руками, когда инерция «съедает» большую часть веса. Не помогайте себе непроизвольным рывком корпуса. Если техника все же страдает, выполняйте упражнение, сидя на скамье с короткой вертикальной спинкой. Колени плотно сожмите. Приготовьтесь к тому, что фиксация корпуса сделает упражнение более тяжелым. ПРИМЕЧАНИЯ Время от времени меняйте хват. Поднимайте гантель нейтральным хватом. Подъемы на блоке в стороны Встаньте боком к нижнему блоку. Возьмитесь рабочей рукой за D-рукоять обратным хватом и удерживайте ее у одноименного бедра. Не допуская наклона корпуса вперед, медленно отведите рабочую руку точно в сторону. В конечной точке подъема ваша кисть должна находиться несколько выше уровня плеч. ПРИМЕЧАНИЯ На старте незначительно отведите руку от бедра, чтобы в рабочей дельте возникло напряжение. ЗОНА 2: СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ Жим штанги из-за головы Упражнение требует глубокой предварительной разминки. Тем не менее, нельзя начинать жим с больших весов. Наращивайте вес постепенно, от сета к сету. Если у вас были травмы плечевых суставов, жмите штангу только с груди! Прямое положение корпуса является принципиальным условием упражнения. Если тело «съедет» вперед, и корпус станет наклонным, в плечевых суставах возникнет травмоопасное напряжение. Да и сама анатомия упражнения изменится: нагрузка на средний пучок понизится. Локти нужно держать точно в проекции грифа. Если у вас никак не получается широко развести локти, значит, гибкости у плечевых суставов недостаточно. В этом случае жмите штангу с груди. Делайте упражнения на растяжку, чтобы со временем перейти к жиму из-за головы. ПРИМЕЧАНИЯ Чтобы исключить травму плеч, делайте жим в спокойном мерном темпе. Никаких рывков и ускорений. Подъемы гантелей в стороны Сядьте на скамью с короткой прямой спинкой. Гантели держите в прямых руках у бедер. Локти чуть согните. Ступни расставьте, чтобы упрочить позицию тела. Медленно поднимите гантели точно в стороны. Силовые рекорды тут неуместны. Речь идет об изолированном воздействии на малую мышцу, более того, всего на один ее пучок. Куда важнее правильная техника, которая поможет отправить нагрузку точно в цель. ПРИМЕЧАНИЯ После «отказа» разведите руки насколько сможете, хотя бы на угол 35-40 градусов, и держите позицию статически 2-4 секунды. ЗОНА 3: ЗАДНИЕ ПУЧКИ Подъемы на блоке в наклоне Данное упражнение более эффективно, чем подъемы гантели в наклоне, поскольку блок позволяет сильно растянуть задний пучок на старте. По этой причине сокращение заднего пучка получается более глубоким и полным. Итак, возьмитесь за D-рукоять блока обратным хватом и примите положение наклона. Другую руку уприте в пояс. Ноги поставьте на ширину плеч. Рабочий локоть чуть согните. По широкой дуговой траектории медленно отведите рабочую руку в сторону, как можно выше. Высота подъема руки всецело определяет степень сокращения заднего пучка. Многие непроизвольно тянут рукоять в сторону и назад. Это облегчает движение, включая в него мышцы верха спины. Ну а вам нужна строгая изоляция заднего пучка. Отводите руку точно в сторону. ПРИМЕЧАНИЯ Встаньте дальше от блока, чтобы трос натянулся и позволил сильнее растянуть рабочий задний пучок. Обратные разведения Это упражнение делается в тренажере для грудных мышц. Вот только сесть нужно наоборот — к спинке. Предварительно приведите  лицом рукояти к центральной стойке. Прочно возьмитесь за рукояти нейтральным хватом, мощно вдохните и медленно отведите руки назад. Как можно дальше! Чтобы зафиксировать корпус, сильнее прижмите грудь к спинке скамьи. ПРИМЕЧАНИЯ Многие тренажеры оснащаются комбинированными рукоятями, которые позволяют менять хват с нейтрального на горизонтальный прямой. Периодически меняйте виды хвата.   Дельтовидные: красота и сила! 1) Начните тренировку с тяжелого базового движения. Выбора тут нет. Речь может идти только о жиме штанги сидя (с груди или из-за головы). Культуристы элитного уровня добавляют к первому второе базовое движение. Обычно это жим гантелей сидя или жим Арнольда. 2) Тренировка дельт должна включать изолирующие движения для каждого из трех пучков. Любой вид жимов заставляет тяжело работать, помимо среднего, еще и задний пучок. В итоге он получает что-то вроде глубокой разминки. Этим стоит воспользоваться и поставить вторым номером упражнение для заднего пучка. Такой порядок упражнений будет полезен еще и по другой причине. У большинства любителей задний пучок недоразвит. Два упражнения подряд в самом начале тренировки обеспечат ему приоритетное развитие. 3) Далее делайте упражнения для других пучков, всякий раз меняя их очередность. Такая ротация упражнений обязательна. 4) В конце тренировки стоит выполнить еще одно упражнение для задних пучков, но уже в режиме пампинга. ДАННЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НАГРУЖАЕТ ВСЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ. ПРИ ЭТОМ ПРИОРИТЕТНУЮ НАГРУЗКУ ПОЛУЧАЮТ ЗАДНИЕ ПУЧКИ, ОТСТАЮЩИЕ У ПОДАВЛЯЮЩЕГО БОЛЬШИНСТВА ЛЮБИТЕЛЕЙ.   Упражнения — зона Сеты Повторы Жим из-за головы — средние пучки 4 10, 10, 8, 6 Подъемы на блоке в наклоне — задние 3 10 Подъемы перед собой на блоке — передние 3 10 Подъемы в стороны сидя — средние 3 10 Обратные разведения — задние 3 12, 12, 15     MUSCLE & FITNESS №5, 2008

Разбор программ тренинга дельтовидных мышц

Разбор программ тренинга дельтовидных мышц

Чтобы не быть голословным, давайте рассмотрим четыре программы тренировки плеч.

Традиционная программа

Начнем с наихудшего: допотопной и самоубийственной программы, по которой тренируются почти все и по которой я сам тренировал плечи целых 7 лет, после чего остался без красивых дельтовидных мышц, зато серьезно нарушил здоровье плечевых суставов. Как ни парадоксально, но и эта программа может быть полезной, но только не для бодибилдеров, а для пауэрлифтеров или жимовиков.

Первое упражнение в такой программе – жим штанги стоя либо сидя из-за головы (если повезет, жим штанги сидя или стоя от груди). Как правило, выполняется 1 разминочный сет на 15 повторений и 3–4 рабочих сета по 5–10 повторений «до отказа».

Ошибки: все ресурсы организма и вся основная нагрузка достаются передним дельтам, которые нужны только для увеличения силы в данном упражнении, но почти не видны визуально, особенно когда руки опущены вниз. Регулярное выполнение тяжелых жимов с полной амплитудой и на фоне отсутствия циклирования в тренировках приводит к износу суставов и их травмам.

Упражнение второе: разводки с гантелями стоя для средних дельт. Выполняется 1 разминочный сет на 15 повторений и 3–4 рабочих сета по 10–15 повторений.

Жим штанги из-за головы стоя или сидя

Ошибки: поневоле умеренные веса, так как вы уже устали, выполняя жимы. Чрезмерно чистая техника, недостаточная травматизация мышечных волокон, слишком высокое количество повторений.

Разводки с гантелями стоя для средних дельт

Разводки с гантелями в наклоне для задних дельт

Третье упражнение – разводки с гантелями в наклоне для задних дельт: 1 разминочный сет на 15 повторений и 3–4 рабочих сета по 10–15 повторений.

Ошибки: поневоле мизерные веса, чрезмерно строгая техника, недостаточная травматизация мышечных волокон, слишком высокое количество повторений.

Традиционная программа работы над дельтовидными мышцами очень проста, можно даже сказать – примитивна. Вначале берешь и делаешь до полного изнеможения какое-нибудь упражнение, которое преимущественно нагружает переднюю дельту. В лучшем случае это может быть жим гантелей сидя, но, увы, часто это бывает даже доисторический жим из-за головы, да еще и с опусканием штанги вниз аж до хруста в шейном отделе позвоночника и плечевых суставах.

Затем, отдав 90 % своих запасов АТФ и гликогена передним дельтам и повыворачивав себе плечи так, что тебя уже впору госпитализировать, ты начинаешь вяло помахивать гантелями в стороны. Именно средние дельты формируют ширину плеч. Но сил на махи уже нет, как и понимания того, что в махах тоже нужно работать на повышение рабочих весов. Ведь традиционная точка зрения такова: махи – изолирующее упражнение, за весами тут гнаться не нужно. Это все равно что советовать не гнаться за весами в жиме лежа: жмешь себе килограммов 20–22, работаешь на качество, а мышцы груди якобы сами вырастут. Так вот, когда 70 % усилий и ресурсов вы отдали передним дельтам, всего лишь 20 % – средним, у вас еще должны остаться силы для того, чтобы заняться задними дельтами. Но сил у вас хватит только для того, чтобы буквально пару раз взмахнуть гантелями в наклоне – слабо, немощно и бессмысленно!

Если вы занимаетесь по подобной программе, то вас не спасут ни регулярное питание качественными продуктами, ни регулярные тренировки, ни даже анаболические стероиды. Для достижения результата важна, в первую очередь, правильная программа тренировок, затем – программа питания, основанная на качественных натуральных продуктах, и только потом идут такие факторы, как спортивное питание и фармакологическая поддержка.

Сплит для дельт

Система, когда каждый пучок плеча получает вроде бы одинаковое внимание и имеет одинаковый шанс вырасти, – это программа сплит для дельт. По ней переднюю дельту мы «прокачиваем», скажем, в понедельник, после тренировки грудных мышц. Среднюю дельту тренируем в отдельный день недели, делая маховые или тяговые движения. И, наконец, заднюю дельту тренируем после тренировки мышц спины, когда она у нас уже и так неплохо поработала.

Но даже при такой, казалось бы, совершенной системе тренинга могут быть сложности. У среднестатистического человека одни мышцы растут гораздо легче, чем другие. Например, низ груди растет легко, а верх – с трудом, ягодичные растут легко, а икроножные мышцы – тяжело, ну и передняя дельта растет куда быстрее задней, даже при одинаковом внимании. Так что и при раздельной тренировке вам будет тяжело добиться правильного гармоничного развития мышц плеча. Тем более, если вы уже длительное время тренировали плечи традиционно, то есть уделяя основное внимание легко растущим передним дельтам и позволяя остальным пучкам недорабатывать.

Данная программа – большой шаг вперед, но если все равно пучки дельт будут неравномерно расти и плечи не будут округлыми, смените программу на специализированную с приоритетной нагрузкой на задние и средние дельтоиды.

Программа, обеспечивающая равномерную нагрузку для всех участков дельтовидных мышц

Программа, приведенная в этом подразделе, дает равномерную и максимальную нагрузку для всех участков дельтовидных мышц. Она подойдет человеку без диспропорций между пучками дельт, у которого есть необходимость развития каждого из них. Но если ваши дельты уже накачаны непропорционально с перекосом в сторону переднего пучка, вам потребуется программа, которую я приведу несколько ниже.

В предлагаемой программе первый подход выполняется с легким весом примерно 50 % от веса, который выполняется в общем подходе, на 12–15 повторений. Второй подход делается с весом примерно 75 % от веса, который будет использоваться в рабочем подходе с максимальной нагрузкой. Третий и четвертый подходы выполняются с рабочим весом, то есть, через 6–7 – максимум 8 – повторений у вас должен возникать мышечный «отказ» (исключение – французский жим; из-за его опасности для локтевых суставов рекомендуется выполнять 10–15 повторений во всех 4 сетах, постепенно повышая вес).

Понедельник: спина и задняя дельта, пресс, икроножные мышцы

1. Тяга вертикальная широким хватом к подбородку (широчайшие мышцы).

2. Тяга гантели к поясу в наклоне с упором в скамью.

3. Горизонтальная тяга широким хватом (середина спины).

4. Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье (задняя дельта).

5. Разведение рук стоя между верхних блоков кроссовера (задняя дельта).

6. Икроножные мышцы.

7. Гиперэкстензия.

Гиперэкстензия

Среда: грудные мышцы и передняя дельтовидная мышца

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.

3. Отжимания на брусьях в «грудном стиле» (желательно использовать дополнительное отягощение).

4. Жим гантелей сидя или жим штанги стоя с груди.

5. Икроножные мышцы.

6. Гиперэкстензия.

7. Пресс.

Пятница: средние дельты и бицепсы

1. Разводки стоя с чуть согнутыми руками во «взрывном» стиле.

2. Тяга штанги широким хватом к подбородку.

3. Отведение руки с гантелей в сторону, лежа на боку.

4. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье.

5. Сгибание рук со штангой стоя.

6. Икроножные мышцы.

7. Пресс.

8. Гиперэкстензия с дополнительным отягощением.

Суббота: трицепсы и мышцы ног

1. Разгибания рук у верхнего блока.

2. Французский жим лежа со штангой.

3. Разгибание ног сидя в тренажере.

4. Приседания со штангой на плечах.

5. Сгибание ног лежа на животе в тренажере или мертвая тяга со штангой.

Данная программа также неплохо подойдет для атлета, пытающегося совместить занятия бодибилдингом и жимом штанги лежа. Ему просто нужно будет добавить горизонтальный жим в день тренировки груди.

Ударная программа для тренировки плеч с применением принципов приоритета и специализации

А вот и обещанная программа ударного исправления формы дельтовидных мышц для людей, которые длительное время тренировали их с акцентом на передний пучок.

Независимо от того, какой у вас сплит, исключите из вашей программы любые жимы сидя или стоя и добавьте еще одну тренировку, посвященную исключительно средней и задней дельте. На этой тренировке выполняйте следующие упражнения.

1. Махи с гантелями в силовом «читинговом» стиле – 1 ? 15, 1 ? 10 (разминочные сеты), 3 ? 6–8 (рабочие сеты; выполняются «до отказа»).

2. Тяга штанги широким хватом к подбородку – 1 ? 15, 1 ? 10 (разминочные сеты), 3 ? 6–8 (рабочие сеты; выполняются «до отказа»).

3. Тяга штанги лежа на животе на наклонной скамье для задней дельты – 1 ? 15, 1 ? 10 (разминочные сеты), 3 ? 6–8 (рабочие сеты; выполняются «до отказа»).

4. Разводка гантелей лежа на животе для задней дельты – 1 ? 15, 3 ? 8.

5. Разведение рук у нижнего блока с длинной канатной рукоятью – 1 ? 15, 1 ? 12, 1 ? 10, 1 ? 8. Вместо этого упражнения можно выполнять разведение прямых рук с гантелями сидя в изолированном стиле; количество сетов и повторений то же.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

SF Deltas CEO Challenge to Fans. Только ты можешь это исправить | Брайан Андрес Хелмик | sfdeltas

Уважаемые поклонники,

Я верю. Я считаю, что профессиональный футбол может работать в Сан-Франциско. Я действительно так делаю. Картинка выше — моя любимая в этом сезоне… первый матч нашего дома… 4 133 болельщика… добавленное время… счет 1–1… все встают на ноги, так как футбол следует смотреть. Однако у нас есть проблема. В этом сезоне мы больше не видели такой уровень посещаемости, и нам нужно найти способ заполнить стадион «Кезар» вместимостью 10 000 человек.Дельтас Сан-Франциско (ЮФО) не сможет выжить, если мы не увеличим посещаемость. Писать страшно, но прозрачность — одна из наших опор, и это реальность не только для нас, но и для любой команды. Дополнительные сезоны в спорте никогда не известны, и нам нужна ваша помощь, чтобы гарантировать будущие сезоны ЮФО. Сохраняйте спокойствие и продолжайте читать. У нас есть 3 решения.

Прежде, чем мы начнем, то, что сделали главный тренер Марк дос Сантос и технический персонал, просто экстраординарно. Марк, Тодд Дунивант, Филип Дос Сантос, Крис Браун, Кайл Торн и Джош Пендлтон (и особая благодарность бывшему помощнику тренера Андреа Ди Пьетрантонио) по-настоящему восприняли лоскутный стартап-менталитет и многое сделали с небольшим.Они создали профессиональную среду, которая превратила группу игроков, которые не знали друг друга несколько месяцев назад, в процветающую команду. Я сбился со счета, сколько раз отдельные игроки ЮФО говорили мне, что это особая группа, и они никогда не были в подобной раздевалке. Эти парни больше, чем просто одаренные спортсмены; они представляют собой сплоченную группу скромных, голодных и дисциплинированных победителей. Их второе место в весеннем сезоне — один из примеров этого. Другой пример — то, что они сделали, чтобы воплотить в жизнь принцип нашего сообщества, например, помочь мальчику, пострадавшему от шальной пули, и регулярно проводить тренинги в государственной тюрьме Сан-Квентин.Я невероятно горжусь ими.

Данные о посещаемости фанатов ЮФО

Возвращаясь к посещаемости, мы работали над этим проектом более двух лет. Несмотря на все наши усилия и огромный успех в этой области, большинство людей, живущих в Сан-Франциско, еще не знают, что мы существуем. Отнесите это к Дональду Трампу, невероятно шумному рынку или конкурентным развлечениям, с которыми фанаты сталкиваются в субботу вечером. Мы думаем, что это скорее всего комбинация всех трех. Нет никаких сомнений в том, что мы боремся с осознанностью.Однако это не было бы такой большой проблемой, если бы те, кто знал о нас, продолжали возвращаться и приводить с собой своих друзей. Это ведь простая математика? В восьми играх регулярного сезона, которые мы провели на сегодняшний день, общая посещаемость составила около 20 000 человек, или в среднем около 2 500 человек за игру.

Обратите внимание, что наша фактическая посещаемость (иногда называемая турникетом) равна заявленной нами посещаемости. Подавляющее большинство команд во всех лигах объявляют цифры посещаемости, которые превышают фактическое количество людей, которые приняли участие — иногда в 2–3 раза.Это тема для будущей публикации, но пока знайте, что мы этого не делаем. Мы считаем, что важно открыто сообщать фанатам о фактической посещаемости, поскольку это хороший показатель уровня интереса и вовлеченности в клубе, независимо от того, заплатили ли посетители за свои билеты или нет. Мы также считаем, что это позволяет фанатам узнать, нужно ли им играть более активную роль в увеличении посещаемости, что возвращает нас к основам математики и к тому, как вы, фанаты, можете гарантировать, что будет второй сезон SFD.

Если бы каждый из наших 2500 фанатов за игру вернулся на следующую игру и привел с собой ТОЛЬКО ОДНОГО друга, у нас было бы 5000 присутствующих. Если эти 5000 человек сделают то же самое в следующей игре, мы продадим все 10000 мест на стадионе «Кезар». Короче говоря, мы могли бы продать за две игры, если бы люди вернулись с одним другом! Я упоминаю об этом, потому что хочу убедиться, что мы признаем, что это не невозможно. Это действительно может случиться. Но нам нужно, чтобы фанаты играли более активную роль в распространении информации.

Несмотря на то, что наша команда небольшая и разношерстная, мы очень ориентированы на данные и любим использовать возможности нашей платформы продажи билетов Eventbrite, а также постоянно опрашивать наших поклонников, чтобы получить отзывы. На первый взгляд может показаться, что у нас около 2500 фанатов, которые регулярно приходят на игры. На самом деле у нас их больше. Намного больше, чем мы думали.

Благодаря Eventbrite мы отслеживаем покупки билетов отдельными людьми, чтобы узнать, сколько игр люди посещают. Ниже представлена ​​таблица из 20 000 человек, пришедших на игру, с распределением по количеству игр, которые они посетили.Удивительно высокие 88,1% болельщиков посетили только одну игру и не вернулись. С точки зрения удержания это плохо. Обратной стороной является то, что многие уникальные люди ходят в игры, поскольку 88,1% людей являются новичками. Как здорово, что мы привлекли столько людей к играм! Эти цифры означают, что одну из наших игр посетили около 15 000 уникальных людей. У нас было достаточно уникальных людей, чтобы заполнить стадион в полтора раза. Это огромное свидетельство нашей операционной группы из 13 человек (то, что другие команды называют фронт-офисом), которая является самой маленькой в ​​лиге.

Теперь давайте посмотрим на эти данные по-другому. Мы разделили фанатов на группы на основе первой игры, которую они посетили. Мы увидели очень высокий уровень оттока одноразовых. Другими словами, болельщики приходят на одну игру и больше не возвращаются. Начало матча на 3/25 имеет естественный перекос, потому что он включает в себя большой процент наших владельцев сезонных абонементов, и даже в этом случае 72% болельщиков не вернулись. Вы увидите, что 92% фанатов, пришедших на свою первую игру 19 мая, не вернулись на игру в следующие два месяца.

Приведенная выше таблица обновляется после каждой игры, чтобы увидеть, как действуют болельщики в каждой когорте, и будет интересно увидеть, где окажутся ставки в конце года. Здесь вы можете увидеть графическое представление того, насколько значительно количество новых людей, которые посещают каждую игру, а затем подавляющее большинство исчезает и не возвращается для второй игры. Обратите внимание, что приведенные выше данные не включают всех участников, так как у нас нет конкретных данных о покупателях для определенных покупок, таких как посещения, билеты для групп посещения и билеты партнеров.

Ваша первая мысль при обработке этих данных может заключаться в том, что участникам не нравится общее впечатление. Мы опросили фанатов, которые посетили только одну или две игры, и спросили, понравился ли им их опыт в игре Deltas, и 95,5% из них вернулись с громким ДА! Так что же тогда? Мы спросили их, почему они не вернулись для большего количества игр, и 64,8% людей ответили, что они просто слишком заняты другими приоритетами, чтобы перейти к большему количеству игр. * (сноска ниже)

Эту проблему сложно решить.Сан-Франциско — невероятный город с огромным количеством возможностей для развлечений вне дома. Вдобавок к этому мы все чаще встречаем людей, которые знают о SFD и к тому же не посещали игры, потому что у них «не было времени». Люди в Сан-Франциско работают намного больше, чем обычная 40-часовая рабочая неделя, и живут очень загруженной жизнью с избыточным графиком. Таким образом, мы можем либо найти способ уменьшить количество интересных вещей в SF, либо найти способы сделать SFD более приоритетным для фанатов, чтобы они вернулись к большему количеству игр.Поскольку мы ничего не можем поделать с первым, у нас определенно есть некоторые идеи о последнем ниже.

Три идеи для увеличения посещаемости

Итак, теперь мы переходим к важной части, как это исправить? Под «мы» я подразумеваю вас, фанатов и ЮФО. По моему скромному мнению, я вижу три возможных пути.

1. Мы находим известного местного человека (или небольшую группу лиц), который инвестирует в SFD, который повысит известность команды и привлечет более широкое освещение в СМИ, спонсорские доходы и посещаемость, как это сделал Артур Бланк с Atlanta United.
2. Мы налаживаем отношения (партнерство или инвестиции) с местной профессиональной спортивной командой, которая повысит осведомленность, а также создаст синергию в рамках общих усилий по спонсорству и продаже билетов. Возможно разделение места встречи. Сиэтл Саундерс и Сиэтл Сихокс — хороший тому пример.
3. Болельщики объединяются и сражаются, чтобы завоевать сердца и умы своих друзей и родственников и помочь нам рассказать о профессиональной футбольной команде Сан-Франциско. Это похоже на то, что фанаты, такие как Джон Грин и другие, сделали в Уимблдоне.

Давайте рассмотрим эти три маршрута более подробно.

Высокопоставленный местный инвестор

Правильно, Марк Бениофф, мы говорим с вами. Ты тоже Брайан Чески. Есть и другие. Выравнивание есть. Мы все глубоко заботимся о Сообществе SF. Мы считаем, что можно делать добро и делать добро одновременно. Если бы каждый фанат, пришедший на игру в Кезаре, написал в Твиттере Марка Бениоффа и Брайана Чески, я должен верить, что это привлекло бы их внимание.

Местная профессиональная спортивная команда

The Oakland A является долевым владением компании Earthquakes.49ers делят собственность с Республикой Сакраменто. Что скажете Джо Лэйкоб и Рик Уэлтс из «Уорриорз»? Ларри Баер, наш собственный Тодд Дунивант, играл в 2006 году в парке AT&T против Японии. Если вы знаете кого-либо в любой из этих организаций, представьте нас.

Поклонники запечатлевают сердца друзей и семей

Когда люди слушают нашу историю, они влюбляются в то, что мы пытаемся построить. Проблема в том, что люди не знают ни о нас, ни о том, что мы пытаемся сделать.Они не знают, что мы сотрудничаем с JUMA, чтобы дать работу малообеспеченной молодежи в дни игр. Они не знают, что наши фанаты собираются каждую среду, чтобы накормить голодных на улицах Сан-Франциско.

Поклонники, решать вам. Вас много. 15 000 из вас пришли на игру. Если вы хотите, чтобы это сработало, помогите нам с тяжелой работой. Выйдите на улицу, пригласите друзей, соберите группу, чтобы выйти на игру, поделитесь сообщением о команде в своих группах Facebook на своих каналах Slack со своим отделом кадров.

Резюме

Дельты могут выжить, но мы нуждаемся в вас, чтобы гарантировать будущие сезоны. Здесь нет недостатка в вере. Я искренне верю, что мы сможем добиться этого. Если у вас есть идеи и вам нужна помощь, свяжитесь с нами и сообщите, как мы можем вам лучше всего поддержать. Давайте работать вместе, чтобы завоевать сердца Сан-Франциско. Мы были настроены серьезно еще в марте, когда выпустили наше видео #OnlyTogether. Это будет работать ТОЛЬКО, если мы будем делать это ВМЕСТЕ.

Abrazos,

Брайан Андрес Хелмик
Генеральный директор

* Сноска: Следующим по популярности ответом было то, что игры были холодными и их насчитывалось только 13.6%. Тем не менее, мы можем что-то с этим поделать, и у нас это есть. Вот почему все оставшиеся игры выходного дня в этом году начнутся в 17:00. вместо 19:00 Остальные ответы: «Цена» (10,6%), «Неудобно» (5,0%), «Опыт» (4,5%), «Другое» (1,5%).

Концовка мечты: Дельты Сан-Франциско завершаются победой | Брайан Андрес Хелмик | sfdeltas

АНГЛИЙСКИЙ

В этот момент я оглядываюсь назад на последние почти три года, и меня охватывает такое разнообразие эмоций.Есть много моментов, которые выделяются на первый план, например, воскресенье, когда вы присоединились к нам в марше, чтобы объявить название нашей команды, и четверг, когда вы пропустили работу, чтобы помочь нам обезопасить наш домашний стадион. Есть много суббот, когда вы оставляете свои заботы позади и присоединяетесь к нам на стадионе «Кезар». Все эти дни — важные события, но они никогда не перевесят дни между ними, когда вы делились с нами своим временем, своими историями и, что наиболее важно, своими сердцами. Эта мысль больше всего ложится на мою грудь, когда я пишу следующие слова.Мы закрываем дельты Сан-Франциско.

Как многие из вас уже сказали, это путешествие, начавшееся в 2015 году, имеет задатки фильма с определяющими персонажами борьбой, героическими моментами, болезненными поражениями и преодолением, казалось бы, невозможными препятствиями, кульминацией которых стало исполнение мечты в воскресенье, 12 ноября. когда SF Deltas стали чемпионами страны после победы над New York Cosmos — возможно, самым легендарным брендом в истории американского футбола. Я никогда не забуду сцену, когда тысячи фанатов штурмуют поле.Теперь, когда празднование подошло к концу, игроки и тренеры были освобождены от своих контрактов. Мы не оставим никаких незавершенных дел, и всем выплатят то, что они должны за 2017 год, включая игроков, тренеров, персонал, партнеров и поставщиков.

Я очень благодарен стольким людям, которые сделали это возможным, включая моего партнера Фабио, инвесторов, консультантов, лигу, других владельцев команд и сотрудников, город Сан-Франциско, партнеров и поставщиков. Я так благодарен всем, кто работал в клубе, и их семьям, потому что они не только носили логотип SF Deltas на своей одежде, но и сохранили его в своих сердцах.И последнее, но не менее важное: я благодарен истинным владельцам клуба… болельщикам. Ваши истории и страсть — вот что побудило нас преодолеть препятствия, чтобы достичь того, что мы смогли сделать. Я так благодарен, что все вы были награждены чемпионством.

Оглядываясь назад, мы не были идеальными. Отнюдь не. Мы так много узнали из этого приключения, и мы начнем систематизировать наши мысли и уроки, которые привели нас к этому решению. Мы надеемся поделиться ими на благо тех, кто заинтересован в развитии этого вида спорта здесь, в Сан-Франциско или в других городах.Я твердо верю, что с помощью прозрачности и сотрудничества мы можем улучшить спорт, который мы все любим.

Это очень печальный момент, потому что это определенно не желаемый результат. Однако есть чем гордиться, и я надеюсь, что это оставит неизгладимое впечатление на всех вас. Не только как стартап-футбольная команда, которая выиграла чемпионат на поле, но и как команда, которая сделала все возможное, чтобы принести пользу сообществу за пределами поля. Я бесконечно благодарен всем людям, с которыми я познакомился и которые сделали это путешествие возможным.Спасибо.

Abrazos,
Брайан Андрес Хелмик, генеральный директор
sfdeltas.com

P.S. — Самый частый запрос, который мы слышали от фанатов, касается значков игрового дня, которые им не хватает для пополнения своей коллекции. Мы организуем время и место, куда мы принесем любые дополнительные значки, которые у нас есть, и будем поощрять фанатов делать то же самое, чтобы помочь всем собрать свою коллекцию.

ESPAÑOL

En este momento, reflexiono sobre los últimos casi tres años y estoy inundado por tantas emociones distintas.Hay muchos momentos que resaltan, como el domingo en que se unieron a nosotros en una marcha para anunciar el nombre del equipo y como el jueves cuando faltaron al trabajo para que nos aprobaran el estadio. Muchos sábados dejaron atrás sus preocupaciones para unirse a nosotros en el estadio Kezar. Todos estos días resaltan, pero nunca superarán los momentos cotidianos cuando compareon su tiempo, sus historyias y, lo que es más importante, sus corazones con nosotros. Estas memorias son las que más pesan en mi pecho mientras escribo las siguientes palabras.Вамос-а-серрар-лос-Сан-Франциско Дельтас.

Como muchos de ustedes han dicho, esta aventura que comenzó en el 2015 tiene todos los elementos de una película de cine con desafíos que impactan la esencia humana, momentos heroicos, derrotas dolorosas y la superación que imposminosque de obstáculos sueño hecho realidad el domingo 12 ноября, cuando los SF Deltas fueron coronados campeones nacionales después de derrotar a los Cosmos de Nueva York, el equipo más famoso en la Historia del fútbol en los Estados Unidos.Nunca olvidaré ver miles de aficionados inundando la cancha. Al finalizar la Celebración, hemos liberado los jugadores y entrenadores de sus contratos. No dejaremos cabos sueltos y a todos se les pagará lo que se les debe por el año 2017, включая лос jugadores, entrenadores, empleados operacionales, socios y proofedores.

Estoy muy agradecido a tantas personas que hicieron esto posible, Incluyendo a mi social Fábio, a los Inversionistas, asesores, a la liga, a los dueños y empleados de los otros equipos, a la ciudad de San Francisco, a socios y proofedores .Estoy muy agradecido a todos los que trabajaron para el club y sus familias porque no solo llevaban el logo de los SF Deltas en la ropa, sino que lo tenían en sus corazones. Por último, pero por supuesto no menos importante, estoy agradecido a los verdaderos dueños del club… los aficionados. Sus historyias y su pasión son lo que nos motivó a superar los obstáculos para conquistar lo que pudimos conquistar. Estoy muy agradecido de que todos ustedes hayan sido Recompensados ​​con ganar el campeonato.

Нет hemos sido perfectos. Ni cerca. Hemos aprendido mucho de esta aventura y comenzaremos a organar nuestros pensamientos y aprendizajes que nos llevaron a tomar esta decisión. Nuestra esperanza es comparelos para el beneficio de otros que estén interesados ​​en el desarrollo de este deporte aquí en San Francisco o en otras ciudades. Creo firmemente que a través de la Transparencia y la colaboración podemos mejorar el deporte que todos amamos.

Este es un momento muy triste porque Definitivamente no es el resultado deseado.Sin embargo, hay mucho para enorgullecerse y espero que las memorias permanezcan en todos ustedes para siempre. Нет соло-комо-эль-эквипо стартап, играющий в игру на канче, сино там, где он находится, чтобы быть доступным для использования в сообществе fuera de la cancha. Estoy eternamente agradecido a todas las personas que he conocido y que hicieron posible esta aventura. Грасиас.

Abrazos,
Брайан Андрес Хелмик, генеральный директор
sfdeltas.com/es

P.D .: La pregunta más común que hemos escuchado de los aficionados se refiere a los escudos de días de partido que les faltan para complete su colecci.Organizaremos un encuentro donde llevaremos los escudos que nos sobren y pediremos a los aficionados hacer lo mismo para ayudar a todos complete su colección.

PORTUGUÊS

Acabei de voltar quase três anos no tempo, e estou tomado por um misto de emoções. Há muitos momentos que se destacam, como o domingo em que vês se juntaram a nós em uma marcha para anunciar o nome do time e a quinta-feira em que voiceês tiraram folga do trabalho para nos ajudar a garantir nosso estádio.Houve muitos sábados em que vês deixaram suas preocupações de lado para se juntar a nós no Kezar Stadium. Todos esses dias são pontos altos, mas nunca vão superar os dias em que vês comptilharam seu tempo, suas histórias e, o mais importante, seus corações conosco. Isso é o que mais pesa em meu peito ao escrever as palavras a seguir. Estamos encerrando о дельтах Сан-Франциско.

Como muitos de Vês Disram, Essa Jornada que começou em 2015 tem os elementos de um filme: lutas que definem personagens, momentos heroicos, derrotas dolorosas ea superação de obstáculos quase imssíveis, tudo culminando real, 12 , quando os SF Deltas se tornaram campeões nacionais depois de derrotar os Cosmos de Nova Iorque — indiscutivelmente o clube mais proeminente na história do futebol nos Estados Unidos.Nunca vou esquecer de ver milhares de fãs inundar o campo. А medida que a Celebração Chega ao Fim, os jogadores e treinadores estão sendo liberados de seus contratos. Não vamos deixar nenhuma ponta solta, e todos recberão o que é devido por 2017 — включая jogadores, treinadores, funcionários, sócios e prestadores de serviços.

Sou muito grato a tantas pessoas que tornaram isso possible, includingindo meu sócio parceiro Fábio, investidores, conselheiros, a liga, donos e funcionários de outros times, cidade de servicis de, sócios e prestadores.Sou muito grato a todos que trabalharam para o clube e às suas famílias, não só porque usavam логотип dos SF Deltas em suas roupas, mas o levavam em seus corações. Por último, mas Definitivamente não menos importante, agradeço aos verdadeiros donos do clube… os fãs. Suas histórias e paixão são o que nos motivou a superar os obstáculos para realizar o que consguimos realizar. Fico extremamente feliz de que todos vocês tenham sido Recompensados ​​com o campeonato.

Em retrospectiva, não fomos perfeitos.Лонж диссо. Aprendemos muito com essa aventura, e começaremos a Organar nossos pensamentos e aprendizados que nos levaram a tomar essa decisão. Nossa esperança é comparehá-los para o beneício de outros que estão interessados ​​em desenvolver o esporte aqui em San Francisco ou em outras cidades. Acredito firmemente que, por meio da transparência e da colaboração, poderemos melhorar o esporte que todos amamos.

Este é um momento muito triste porque, com certeza, não é o resultado desejado.Нет entanto, há muito para se orgulhar, e espero que deixe um efeito duradouro em todos voiceês. Não só como o que pôde para beneficiar a comunidade fora do campo. Sou eternamente grato todas as pessoas que conheci e que tornaram essa jornada Possível. Обригадо.

Abraços,
Брайан Андрес Хелмик, генеральный директор
sfdeltas.com/pt

Obs .: O pedido mais comum que ouvimos dos torcedores diz respeito aos broches do jogo que estão faltando para complete suas coleções.Nós organamos uma hora e um lugar para levar os broches extras que temos e стимулы os fãs a fazer o mesmo para ajudar todos a Complete suas coleções.

Реферальная программа Delta. Мы очень рады представить… | по 0xdec4f | Delta Financial

Delta будет запускать свой продукт через окно ограниченного размещения ставок. Новый механизм запуска, при котором пользователи могут вкладывать свой капитал в новый тип торгуемых токенов. Эти токены rLP представляют собой долю инфраструктуры Delta и могут быть размещены в нашем хранилище, чтобы получать доход от всей системы.После завершения LSW запускается пул Uniswap, позволяющий общественности приобретать Delta.

Мы очень рады представить реферальную программу Delta, которая будет вознаграждать ее участников различными бонусами. Программа будет использовать простую в использовании систему реферальных ссылок, которая будет запущена в день ограниченного окна ставок. Мы хотим сохранить динамику и подать пример для будущих проектов в том, как привлечь и вознаградить сообщество. Эта реферальная программа вознаграждает тех, кто вкладывает свое личное время в общение и взаимодействие.

Как вы участвуете?

Посещение нашего веб-сайта показывает обратный отсчет, вы можете проверить это здесь. Как только обратный отсчет закончится и откроется окно ограниченного стекинга, пользователи смогут подключить свой кошелек и создать реферальную ссылку. Каждый адрес Ethereum может создать свою уникальную реферальную ссылку через простой интерфейс на нашем веб-сайте.

Реферальные награды:

Мы хотим вознаградить тех, кто приносит пользу Delta и сообществу. Когда реферальная ссылка используется для участия в окне Limited Staking Window, реферальный член (реферер) получает 5% бонус в кредит и 5% в Ethereum.Реферал получает бонус в размере 10% от своего первоначального взноса.

Пример:

В день запуска окна ограниченного стекинга пользователь А подключает свой кошелек и генерирует реферальную ссылку. Он использует сообщения в блоге, анимацию и графику, чтобы привлечь новых участников. Во время интересного обсуждения на Reddit он делится своей реферальной ссылкой с другими членами сообщества. В течение нескольких дней пользователь А открывает раздел рефералов на сайте и обнаруживает, что было сделано несколько рефералов.Всего через реферальную ссылку пользователя А. было внесено 20 Ethereum. Его рефералы получат дополнительный бонус в размере 10% сверх их индивидуальных взносов.

В конце окна ограниченного стекинга пользователь A получает 1 Ethereum и дополнительный rLP, который стоит внесения 1 ETH.

Что будет дальше?

Команда Delta опубликовала множество сообщений в блогах, которые помогут вам разобраться в проекте и привлечь новых членов сообщества. Обязательно прочтите их и не стесняйтесь использовать графики и анимацию для обсуждения этого проекта на разных платформах.После запуска окна ограниченного стейкинга перейдите на delta.financial, чтобы создать свою личную реферальную ссылку.

Присоединяясь к нашей реферальной программе, вы поможете продвигать Delta и всю экосистему coreDEX. Давайте вместе построим это сообщество!

Мы ненавидим очереди даже больше, чем вы | Сан-Франциско Дельтас | sfdeltas

Прозрачность линий в SF Deltas games

Многие вещи могут пойти не так на мероприятии — независимо от того, как долго ваша фаза планирования, независимо от того, насколько тщательно ваше руководство по эксплуатации.По большей части, многие из этих проблем остаются скрытыми от фанатов — они решаются незаметно и аккуратно обученными профессионалами.

Однако существует ряд проблем, которые неизбежно становятся общедоступными. Самый распространенный пример — длинные и медленные линии.

Никто не любит стоять в очереди, и никто не хочет пропустить действие или содержание мероприятия, за посещение которого они заплатили хорошие деньги. К сожалению, в этом сезоне у «Кезара» возникли проблемы с линиями, на решение которых у нас ушло много времени.В духе нашего столпа прозрачности мы хотим поделиться тем, что мы делали.

В начале сезона мы наблюдали длительное время ожидания у входных ворот, палаток с едой и палаток с напитками. По общему мнению, очереди в каждом из этих трех мест были длинными. Наша конечная цель — всегда обеспечивать наилучшие впечатления от фанатов. Нарушение чего-то столь же очевидного и важного, как время ожидания для критических точек рабочего потока, существенно снижает это.Мы работали над устранением всех недостатков в нашей работе, но самым нежелательным к сотрудничеству были очереди за продуктами.

Мартовские проблемы
· Линии были очень дезорганизованы, а время ожидания было долгим
Мартовские решения
· Добавлена ​​неоновая лента на земле, чтобы структурировать линии и организовать поток людей, идущих в палатки с едой и напитками

Проблемы апреля
· Остается путаница в отношении того, какая линия какая
· Линии оставались медленными
Апрельские решения
· Изготовленные вывески для размещения в начале каждой Строка, указывающая, какая очередь была для еды, а какая — для напитков
· Поставщики в начале строк с меню, чтобы помочь посетителям в принятии решений до прибытия в первую очередь

Майские проблемы
· Очереди оставались медленными
· Дезорганизация между людьми в очереди и людьми, ожидающими еды
May Solutions
· Привезли тележку с едой на стадион, чтобы обеспечить больше точек продаж.
· Привезли стойки в стиле аэропорта, чтобы заменить неоновую ленту, чтобы лучше различать очереди и указывать, кто находится в очереди, ожидая заказа, а кто уже заказал
· Уменьшенное количество пунктов меню для каждого продавца.
· Гарантировано, что вся еда имеет короткое время оборота.

Спасибо за отзывы поклонников и, пожалуйста, продолжайте их получать.Мы рады сообщить, что в наших июньских играх время ожидания еды сократилось так же, как мы видели у ворот и очереди за напитками.

Мы продолжим отслеживать и исправлять проблемы по ходу сезона и будем бесконечно работать над оптимизацией игрового дня для каждого фаната, проходящего через наши ворота, чтобы все были в безопасности и получали удовольствие от времени, которое они проводят с нами на стадионе Кезар.

Чтобы увидеть улучшения, которые мы вносим на стадион «Кезар», присоединяйтесь к нам в предстоящей домашней игре!

Экспорт дельт из сегментов аудитории для обогащения маркетинговых кампаний наших клиентов | Джэми Бремнер | Adobe Tech Blog

В этом сообщении описывается, как мы подошли к задаче получения дельт от сегментов аудитории, чтобы клиенты Adobe Experience Platform могли экспортировать нужных им пользователей, когда они им нужны.

В этом блоге подробно рассказывается об одной реализации или настройке Adobe Experience Platform. Не все аспекты являются общедоступными. Если вам нужен профессиональный совет по дальнейшим действиям, по этой теме обращайтесь по телефону Adobe Consulting Services .

Adobe Experience Platform позволяет клиентам легко сегментировать профили пользователей на определенные аудитории на основе атрибутов, используя данные профилей клиентов в реальном времени. С помощью сегментации клиенты могут различать рыночных клиентов и эффективно адаптировать свои маркетинговые стратегии, например кампании по электронной почте.

Недавно клиент Adobe Experience Platform запросил возможность создания единого сегмента, который можно было бы повторно использовать как для исходной совокупности, так и для изменений в этой совокупности с течением времени. Например, для отбора пользователей, которые прошли квалификацию для сегмента в первый день, пользователей, прошедших квалификацию вчера, или пользователей, которые больше не соответствуют требованиям и были удалены из сегмента сегодня.

В этой публикации подробно описывается наш подход к дельта-сегментации, чтобы предоставить этому и всем будущим клиентам более детальное представление об их сегментах, чтобы уточнить их рыночные аудитории и в полной мере использовать услуги Adobe Experience Platform.

Проще говоря: задача заключалась в том, чтобы разработать для клиентов Adobe Experience Platform способ извлечения вариации в сегменте — дельта .

В первый день дельта — это каждый пользователь, который был добавлен в сегмент. На второй день дельтой становится каждый, кто был добавлен и удален из одного и того же сегмента. Следовательно, нам нужно было достичь следующего:

• Уточнить данные из профиля клиента в реальном времени, чтобы определить, какие пользователи были добавлены или удалены из сегмента.
• Определите точное время и дату, когда пользователь вошел в сегмент или вышел из него для эффективной фильтрации.
• Разрешите клиентам Adobe Experience Platform экспортировать дельты за любой период времени и в удобное для них время.

Эти новые возможности фильтрации не только дадут клиентам Adobe Experience Platform лучший контроль над своей аудиторией, но и позволят им повторно использовать один сегмент. Например, если бы они снова запустили сегмент, они могли бы просто исключить результаты вчерашнего прогона, избавившись от необходимости создавать совершенно новый сегмент с теми же бизнес-правилами.

Нашим первым направлением действий был анализ текущего процесса извлечения сегментации в Adobe Experience Platform. Мы обнаружили, что есть два этапа:

• Квалификация сегмента: Это сегментное задание, которое сканирует пользователей, поступающих в профиль клиента в реальном времени, и добавляет квалифицированных пользователей в сегмент или удаляет тех, которые больше не соответствуют требованиям.
• Экспорт сегмента: Задание экспорта сегмента выводит данные, собранные в сегменте, в соответствующие каналы.См. Рисунок 1 ниже.

Рисунок 1: Схема шагов, необходимых для проверки сегмента.

Затем мы включили два параметра, которые могут служить фильтрами во время задания экспорта сегмента. Это следующие параметры: , статус сегмента и segmentQualificationTime .

Статус сегмента: Как следует из названия, это статус участия сегмента в текущем запросе. Статус сегмента должен соответствовать одному из следующих трех правил:

• Реализовано: объект только что квалифицирован как часть сегмента.
• Существующий: Предприятие продолжает находиться в сегменте.
• Выход: объект покидает сегмент.

SegmentQualificationTime: Это метка времени, присвоенная утверждению, или segmentMembership, , которая позволяет нам точно знать, когда пользователь вошел в сегмент или вышел из него.

В качестве примечания, статус и время квалификации хранятся в самом профиле клиента в реальном времени, что позволяет каждому управлять своим состоянием и временем.Это упрощает поиск профилей, поскольку для получения этой информации не требуется внешнее приложение.

Чтобы проиллюстрировать, как эти новые параметры влияют на сегмент, мы теперь опишем три различных сценария, в которых мы добавляем профиль пользователя в сегмент, удаляем профиль из сегмента и запускаем один и тот же сегмент дважды.

Для этого первого сценария мы взяли набор данных в Adobe Experience Platform, создали сегмент с несколькими профилями и запустили его. На следующий день мы добавили новый профиль, который подходит для этого сегмента.

Затем мы выполнили поиск в профиле (см. Рисунок 2) и смогли определить точное время, когда профиль квалифицировался для сегмента (3 октября в 15:05:33), и статус («реализован»).

Рисунок 2: Результаты поиска профиля после добавления нового профиля в сегмент.

Снимок выше также показывает, как segmentMembership фиксирует параметры, необходимые для поиска профилей, попадающих в сегмент.

На этом этапе нам известна последняя отметка времени и статус квалифицированного профиля.Для этого второго сценария мы удалили профиль из сегмента. В результате на Рисунке 3 мы можем видеть, что время и статус квалификации изменились.

Рисунок 3: Сравнение поисков профилей после удаления профиля из сегмента.

Это изменение статуса означает, что клиенты могут фильтровать свой сегмент по статусу, чтобы найти пользователей, которые покинули сегмент в течение определенного периода времени.

В этом последнем сценарии при первом запуске задания сегмента устанавливается статус профиля «реализовано».Если в данные не вносятся никакие изменения и то же задание сегмента запускается снова, мы можем видеть на рисунке 4, что статус профиля переключается на «существующий», а временная метка остается неизменной.

Рисунок 4: Сравнение поисков профилей после повторного выполнения задания сегмента.

Зная, что статус сегмента изменяется, а временная метка остается постоянной, если профили не меняются, позволяет клиентам извлекать дельты из временной метки «последней проверки».

Теперь, когда мы можем отслеживать, когда профили пользователей входят в сегмент и выходят из него, мы можем получить дельты, отфильтровав задание экспорта сегмента, используя комбинации состояний segmentQualificationTime и .

Чтобы получить профили, которые только что вошли в сегмент:

• segmentQualificationTime И статус <> выход

Чтобы получить профили, которые вышли из сегмента:

• segmentQualificationTime И статус = выход

Для лучшего понимания как это работает, рассмотрим следующие примеры дельт входа и выхода.

В этом примере задания экспорта мы фильтруем segmentQualificationTime по времени начала и времени окончания.Это вернет только те профили, которые вошли в сегмент между этим периодом времени.

Как показано на рисунке 5, мы не указали статус в фильтре, оставив задание экспорта для выполнения со статусом «реализовано» или «существует».

Рисунок 5: Пример полезной нагрузки задания экспорта сегмента для дельт входа.

Полезная нагрузка показывает, что нам нужно только отфильтровать segmentQualificationTime, чтобы получить дельты входов. Затем этот параметр будет сканировать метки времени и собирать профили, которые соответствуют заданному временному интервалу.

Напротив, для дельт выхода мы должны настроить как segmentQualification, так и статус. В полезной нагрузке, показанной на рисунке 6, мы указываем оба параметра, чтобы возвращать только те профили, которые покинули сегмент в течение заданного периода времени.

Рисунок 6: Пример полезной нагрузки задания экспорта сегмента для дельт выхода.

Как и при вводе дельт, два параметра сканируют определенные условия и экспортируют только соответствующие профили.

Сначала нам пришлось пересмотреть все доступные параметры, связанные с извлечением сегментации.Это было значительно затруднительно, поскольку в то время не было четкой документации, описывающей все параметры для оценки и доступа к сегментации.

Мы также экспериментировали с захватом профилей пользователей с помощью других методов, например, на основе определенных критериев событий. Однако этот метод потребовал от нас изменения существующей модели данных, что мы не хотели делать исключительно для предоставления дельт нашим клиентам.

Вместо этого мы запросили добавление segmentQualificationTime и статуса в профиль клиента в реальном времени.Этот подход в конечном итоге позволил значительно упростить способ фильтрации сегментов и профилей из Adobe Experience Platform и его можно многократно использовать для любого типа сегмента или модели данных.

Мы рады предоставить клиентам Adobe Experience Platform эту столь востребованную функцию. На основе их отзывов мы тесно сотрудничали с различными командами Adobe, чтобы разработать решение, которое не только улучшило процесс экспорта сегментов для наших клиентов, но и позволило нам обеспечить полную и актуальную документацию.

Теперь, обладая знаниями, полученными в ходе разработки этого решения, мы лучше подготовлены к развитию этой конкретной функции и продолжаем предоставлять новые и улучшенные возможности сегментации для наших клиентов.

Подробное руководство по параметрам и фильтрам для сегментных заданий можно найти в нашем руководстве по сегментации.

Следите за разработчиков Adobe в Twitter , чтобы быть в курсе последних новостей и продуктов для разработчиков. Эксклюзивные публикации на платформе Adobe Experience Platform: Jaemi Bremner .

Дельты среднего размера

Дельты среднего размера

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Вы должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого веб-сайта.

Дельты среднего размера

• 34 доллара.99

  Добавить в корзину

• 79 долларов.99

  Добавить в корзину

• 79 долларов.99

  Добавить в корзину

• 79 долларов.99

  Добавить в корзину

• 29 долларов.99

  Добавить в корзину

• 29 долларов.99

  Добавить в корзину

• 29 долларов.99

  Добавить в корзину

• 29 долларов.99

  Добавить в корзину

• 36 долларов.99

  Добавить в корзину

• 29 долларов.99

  Добавить в корзину

Подождите …

Delta: Платформа синхронизации и обогащения данных | от Netflix Technology Blog

Часть I: Обзор

Андреас Андреакис , Фалгуни Джавери , Иоаннис Папапанайоту , Марк Чо 09,09 Марк Чо 09,09 Марк Чо 09, Tongliang Liu

Это обычно наблюдаемый шаблон для приложений, использующих несколько хранилищ данных, каждое из которых используется для удовлетворения определенных потребностей, таких как хранение канонической формы данных (MySQL и т. Д.)), предоставляя возможности расширенного поиска (ElasticSearch и т. д.), кэширования (Memcached и т. д.) и т. д. Обычно при использовании нескольких хранилищ данных одно из них действует как основное хранилище, а другие — как производные хранилища. Теперь проблема заключается в том, как поддерживать синхронизацию этих хранилищ данных.

Мы наблюдали серию различных шаблонов, которые пытались решить проблему синхронизации нескольких хранилищ данных, таких как двойная запись, распределенные транзакции и т. Д. Однако эти подходы имеют ограничения в отношении осуществимости, надежности и обслуживания.Помимо синхронизации данных, некоторым приложениям также необходимо расширять свои данные, вызывая внешние службы.

Для решения этих проблем мы разработали Delta . Delta — это последовательная, управляемая событиями платформа для синхронизации и обогащения данных.

Двойная запись

Чтобы поддерживать синхронизацию двух хранилищ данных, можно выполнить двойную запись, при которой выполняется запись в одно хранилище данных после второй записи в другое. Первую запись можно повторить, а вторую можно прервать, если первая завершится неудачно после изнурительных попыток.Однако два хранилища данных могут рассинхронизироваться, если запись во второе хранилище данных не удалась. Распространенным решением является создание процедуры восстановления, которая может периодически повторно применять данные из первого хранилища во второе или делает это только при обнаружении различий.

Проблемы:
Выполнение процедуры ремонта обычно представляет собой индивидуальную работу, которую нельзя использовать повторно. Кроме того, данные между хранилищами остаются рассинхронизированными до тех пор, пока не будет применена процедура восстановления. Решение может усложняться, если задействовано более двух хранилищ данных.Наконец, процедура исправления может существенно повысить нагрузку на первичный источник данных во время его работы.

Таблица журнала изменений

Когда мутации (например, вставка, обновление и удаление) происходят в наборе таблиц, записи об изменениях добавляются в таблицу журнала как часть той же транзакции. Другой поток или процесс постоянно опрашивает события из таблицы журнала и записывает их в одно или несколько хранилищ данных, при необходимости удаляя события из таблицы журнала после подтверждения всеми хранилищами данных.

Проблемы:
Это должно быть реализовано в виде библиотеки и, в идеале, не требует изменения кода приложения, использующего ее. В многоязычной среде эту реализацию библиотеки необходимо повторять для каждого поддерживаемого языка, и сложно обеспечить единообразие функций и поведения на разных языках.

Другая проблема существует для регистрации изменений схемы, когда некоторые системы, такие как MySQL, не поддерживают изменения схемы транзакций [1] [2]. Следовательно, шаблон для выполнения изменения (например, изменения схемы) и транзакционной записи его в таблицу журнала изменений не всегда работает.

Распределенные транзакции

Распределенные транзакции могут использоваться для распределения транзакции между несколькими разнородными хранилищами данных, так что операция записи либо фиксируется во всех задействованных хранилищах, либо ни в одном из них.

Проблемы:
Распределенные транзакции оказались проблематичными в разнородных хранилищах данных. По своей природе они могут полагаться только на наименьший общий знаменатель участвующих систем. Например, транзакции XA блокируют выполнение, если процесс приложения дает сбой на этапе подготовки; более того, XA не обеспечивает обнаружение взаимоблокировок и не поддерживает оптимистичные схемы управления параллелизмом.Кроме того, некоторые системы, такие как ElasticSearch, не поддерживают XA или любую другую модель гетерогенных транзакций. Таким образом, обеспечение атомарности записи в различных технологиях хранения остается сложной проблемой для приложений [3].

Delta была разработана для устранения ограничений существующих решений для синхронизации данных, а также позволяет пополнять данные на лету. Наша цель заключалась в том, чтобы отвлечь разработчиков приложений от этих сложностей, чтобы они могли сосредоточиться на реализации бизнес-функций.Далее мы описываем «Поиск фильмов», реальный вариант использования в Netflix, который использует Delta.

В Netflix широко используется микросервисная архитектура, и каждый микросервис обычно обрабатывает только один тип данных. Основные данные фильма хранятся в микросервисе под названием Movie Service, а связанные данные, такие как сделки с фильмами, таланты, поставщики и т. Д., Управляются множеством других микросервисов (например, Deal Service, Talent Service и Vendor Service). Бизнес-пользователям Netflix Studios часто приходится искать фильмы по различным критериям, чтобы отслеживать производство, поэтому для них крайне важно иметь возможность выполнять поиск по всем данным, связанным с фильмами.

До Delta группе поиска фильмов приходилось извлекать данные из множества других микросервисов перед индексацией данных фильма. Более того, команде пришлось создать систему, которая периодически обновляла свой поисковый индекс, запрашивая изменения у других, даже если никаких изменений не было. Эта система быстро стала очень сложной, и ее стало трудно поддерживать.

Рис. 1. Система опроса до Delta

После подключения к Delta система упрощается до системы, управляемой событиями, как показано на следующей диаграмме.События CDC (Change-Data-Capture) отправляются Delta-Connector в тему Keystone Kafka. Приложение Delta, созданное с использованием Delta Stream Processing Framework (на основе Flink), потребляет события CDC из темы, обогащает каждое из них, вызывая другие микросервисы, и, наконец, передает расширенные данные в индекс поиска в Elasticsearch. Весь процесс происходит почти в реальном времени, то есть, как только изменения фиксируются в хранилище данных, индексы поиска обновляются.

Рис. 2. Конвейер данных с использованием Delta

В следующих разделах мы собираемся описать Delta-Connector, который подключается к хранилищу данных и публикует события CDC на транспортном уровне, который представляет собой инфраструктуру передачи данных в реальном времени, маршрутизирующую события CDC на Кафка темы.И, наконец, мы собираемся описать Delta Stream Processing Framework, которую разработчики приложений могут использовать для построения своей логики обработки и обогащения данных.

CDC (Change-Data-Capture)

Мы разработали службу CDC под названием Delta-Connector, которая может захватывать зафиксированные изменения из хранилища данных в реальном времени и записывать их в поток. Изменения в реальном времени фиксируются из журнала транзакций и дампов хранилища данных. Дампы создаются, потому что журналы транзакций обычно не содержат полной истории изменений.Изменения обычно сериализуются как дельта-события, поэтому потребителю не нужно беспокоиться о том, происходит ли изменение из журнала транзакций или дампа.

Delta-Connector предлагает несколько расширенных функций, таких как:

• Возможность записи в пользовательские выходные данные за пределами Kafka.
• Возможность запуска ручных дампов в любое время для всех таблиц, определенной таблицы или определенных первичных ключей.
• Дампы можно брать кусками, чтобы не нужно было повторять с нуля в случае сбоя.
• Нет необходимости устанавливать блокировки таблиц, что необходимо для того, чтобы трафик записи в базу данных никогда не блокировался нашей службой.
• Высокая доступность через резервные инстансы в зонах доступности AWS.

В настоящее время мы поддерживаем MySQL и Postgres, в том числе при развертывании в AWS RDS и его версии Aurora. Кроме того, мы поддерживаем Cassandra (мульти-мастер). Подробности о Delta-Connector описаны в этом блоге.

Kafka & Transport Layer

Транспортный уровень Delta-событий был построен поверх службы обмена сообщениями на нашей платформе Keystone.

Исторически публикация сообщений в Netflix оптимизирована для обеспечения доступности, а не надежности (см. Предыдущий блог). Компромисс — это потенциальные несоответствия данных брокера в различных пограничных сценариях. Например, выборы нечистого лидера могут привести к тому, что потребитель может дублировать или проигрывать события.

Для Delta нам нужны более надежные гарантии долговечности, чтобы гарантировать, что события CDC будут поступать в производные хранилища. Для этого мы предложили специально построенный кластер Kafka в качестве первоклассного гражданина.Некоторая конфигурация брокера выглядит так, как показано ниже.

В кластерах Keystone Kafka выборы нечистого лидера обычно разрешены для повышения доступности производителей. Это может привести к потере сообщений при выборе несинхронизированной реплики в качестве лидера. Для нового высоконадежного кластера Kafka функция выбора нечистого лидера отключена, чтобы эти сообщения не потерялись.

Мы также увеличили коэффициент репликации с 2 до 3 и минимальное количество несинхронных реплик с 1 до 2. Производители, записывающие в этот кластер, требуют подтверждения от всех, чтобы гарантировать, что 2 из 3 реплик будут иметь последние сообщения, написанные пользователем. производители.

Когда экземпляр брокера завершается, новый экземпляр заменяет завершенного брокера. Однако этому новому брокеру необходимо будет отловить несинхронизированные реплики, что может занять несколько часов. Чтобы сократить время восстановления для этого сценария, мы начали использовать тома блочного хранилища (Amazon Elastic Block Store) вместо локальных дисков на брокерах. Когда новый экземпляр заменяет завершенного брокера, он теперь присоединяет том EBS, который был у завершенного экземпляра, и начинает обрабатывать новые сообщения.Этот процесс сокращает время наверстывания с часов до минут, поскольку новому экземпляру больше не нужно реплицировать из пустого состояния. В целом, отдельные жизненные циклы хранилища и брокера значительно снижают влияние замены брокера.

Чтобы еще больше увеличить нашу гарантию доставки, мы использовали систему отслеживания сообщений для обнаружения любых потерь сообщений из-за экстремальных условий (например, дрейфа часов на лидере раздела).

Структура обработки потока

Уровень обработки Delta построен на платформе Netflix SPaaS, которая обеспечивает интеграцию Apache Flink с экосистемой Netflix.Платформа предоставляет пользовательский интерфейс самообслуживания, который управляет развертыванием заданий Flink и оркестровкой кластера Flink поверх нашей платформы управления контейнерами Titus. Пользовательский интерфейс самообслуживания также управляет конфигурациями заданий и позволяет пользователям вносить динамические изменения конфигурации без необходимости перекомпилировать задание Flink.

Delta предоставляет структуру потоковой обработки поверх Flink и SPaaS, которая использует DSL, управляемый аннотациями (Domain Specific Language), для дальнейшего абстрагирования технических деталей. Например, чтобы определить шаг, который обогащает события путем вызова внешних служб, пользователям нужно только написать следующий DSL, и фреймворк преобразует его в модель, которая выполняется Flink.

Рис. 3. Пример расширенного DSL в приложении Delta

Платформа обработки не только сокращает время обучения, но также обеспечивает общие функции потоковой обработки, такие как дедупликация, схематизация, а также отказоустойчивость и отказоустойчивость для решения общих эксплуатационных проблем.

Среда обработки дельта-потока состоит из двух ключевых модулей: модуля DSL и API и модуля времени выполнения. Модуль DSL & API предоставляет API-интерфейсы DSL и UDF (определяемые пользователем функции) на основе аннотаций, чтобы пользователи могли писать собственную логику обработки (например,g фильтр и преобразование). Модуль Runtime обеспечивает реализацию синтаксического анализатора DSL, который строит внутреннее представление этапов обработки в моделях DAG. Компонент Execution интерпретирует модели DAG для инициализации фактических операторов Flink и в конечном итоге запускает приложение Flink. Архитектура фреймворка проиллюстрирована на следующей диаграмме.

Рисунок 4. Архитектура инфраструктуры обработки потоков Delta

Этот подход имеет несколько преимуществ:

• Пользователи могут сосредоточиться на своей бизнес-логике без необходимости изучения специфики Flink или инфраструктуры SPaaS.
• Оптимизация может быть сделана прозрачным для пользователей способом, а ошибки могут быть исправлены без каких-либо изменений в пользовательском коде (UDF).
• Операция с приложениями Delta упрощена для пользователей, поскольку структура обеспечивает отказоустойчивость и отказоустойчивость «из коробки» и собирает множество детализированных показателей, которые можно использовать для предупреждений.

Использование в производственной среде

Delta работает в производственной среде более года и играет решающую роль во многих приложениях Netflix Studio.Это помогло командам реализовать такие варианты использования, как индексирование поиска, хранилище данных и рабочие процессы, управляемые событиями. Ниже представлен вид высокоуровневой архитектуры платформы Delta.

Рисунок 5. Архитектура высокого уровня Delta

Мы будем публиковать последующие блоги о технических деталях ключевых компонентов, таких как Delta-Connector и Delta Stream Processing Framework. Пожалуйста, не переключайтесь. Также не стесняйтесь обращаться к авторам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть.

Мы хотели бы поблагодарить следующих людей, которые участвовали в обеспечении успеха Delta на Netflix: Аллен Ван , Чарльз Чжао , Джэбин Юн , Джош Снайдер , Кастури Чаттерджи , Марк Чо , Олоф Йоханссон , Пиюш Гоял , Прашант Рамдас , Сандас

0,

Рагхурам Онти Рагхурам Онти Steven Wu , Tharanga Gamaethige , Yun Wang и Zhenzhong Xu .

No related posts.