Упражнение с гимнастическим колесом: Упражнения с гимнастическим роликом для начинающих. Упражнения с роликом для пресса

Ролик для пресса упражнения для начинающих и опытных

Большая ошибка — недооценить ролик для пресса, упражнения, выполненные с его помощью способны дать значительные и эффективные нагрузки на мышцы тела. Этот спортивный снаряд имеет незамысловатую конструкцию – колесо с ручками по бокам, поэтому доступен и несложен в обращении.

На что обратить внимание при покупке гимнастического ролика?

Любой спортивный снаряд должен быть выполнен качественно и надежно. Неустойчивая конструкция, слабые крепления и дешевый пластик могут привести к растяжениям и травмам.
Людям, не имеющим тренировочный опыт, стоит присмотреться к конструкциям с одним широким колесом или несколькими, расположенными рядом – такие ролики устойчивей и создают меньшие нагрузки.

В продаже можно найти гимнастические колеса с возвратным механизмом, это облегчает самую трудную часть – возврат в исходное положение.

Модели с ремешками для ног и педалями подойдут более опытным спортсменам – такие конструкции позволяют разнообразить нагрузки на пресс.

Польза гимнастического колеса

Такой тренажер, как гимнастический ролик эффективен не только для пресса, упражнения с ним создают значительные нагрузки на мышцы спины и плечи. В меньшей степени прорабатываются бедра, ягодицы и шея.

Такая комплексная проработка мышц тела позволит подтянуть ягодицы и пресс, улучшить осанку и прокачать руки (потом можно будет ходить на руках). Тренировки с колесом задействуют сразу несколько мышечных групп, поэтому используют гимнастический ролик не только для пресса, но и в упражнениях на жиросжигание (из-за повышенного расхода калорий).

Техника безопасности при работе с гимнастическим роликом

Несколько несложных правил позволят избежать неприятных последствий:

1. В первую очередь надо убедиться, что нет противопоказаний к работе с роликом: межпозвоночная грыжа, хрупкость костей, болезни спины или суставов, беременность или гипертония.
2. Перед любой тренировкой надо провести растяжку и разминку, это не только снизит травматизм, но и повысит эффективность тренинга.
3. Все упражнения надо выполнять без спешки и рывков, при болях в плече лучше уменьшить амплитуду движений.
4. Новичкам стоит увеличивать нагрузку на тренировках постепенно, начиная с простых упражнений на пресс по 3-5 повторов.

Ролик для пресса: упражнения для начинающих

Людям, не имеющим тренировочного опыта, даже самые простые нагрузки с роликом будут даваться нелегко. Первое время лучше подкладывать коврик под колени или воспользоваться мягкими наколенниками – это позволит избежать боли в коленных суставах. Также можно добавить в программу тренировок — ходьбу на коленях (судя по отзывам врачей и пациентов, она позволяет решить проблемы с неприятными ощущениями при сгибании ног и упоре).

• Планка с гимнастическим роликом. Стартовое положение похоже на упор лежа для отжиманий, только руки опираются на ручки колеса. Требуется напрячь пресс и зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

• Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях, упор руками на гимнастическое колесо перед собой. Требуется выкатывать колесо перед собой, а потом возвращаться обратно. Начинать можно с небольшой амплитуды, постепенно доводя выкат до положения тела параллельно полу. Совет для новичков: можно сесть лицом к стене так, чтобы тренажер, достигнув максимально доступного вам отката, упиралось в стену. Это защитит от потери управления и падения животом на пол. Начинать можно с 3-10 повторов, постепенно доводя до 25-30.

• Наклоны вбок на коленях. Это упражнение похоже на прямые наклоны, только катить ролик надо вбок под углом 45 градусов. Сначала сделать 3-15 повторов в одну сторону, затем повторить в другую сторону.

Ключевые моменты упражнений на пресс с роликом можно посмотреть на видео:

Когда эти упражнения перестают вызывать трудности, можно выполнять фронтальные и косые наклоны из положения стоя. Для этого надо немного расставить ноги и наклониться, упираясь руками на колесо, сделать полный прокат, а затем вернуться в стартовое положение. Когда два десятка повторов уже не будут вызывать сложности, можно выполнять упражнения для опытных спортсменов.

Ролик для пресса: усложненные упражнения

Для этих упражнений потребуется не только тренировочный опыт, но и колесо с ремнями для ног:

• Книжка с колесом. Стартовое положение: планка на вытянутых руках, ноги зафиксированы ремнями гимнастического колеса. Требуется подкатить колени к груди, затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 15-20 раз.
• Косая книжка с колесом. Это упражнение похоже на фронтальную книжку, только колени надо подкатывать попеременно к левому и правому локтям. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.
• Пик. Стартовое положение то же самое. Требуется поднять ягодицы вверх, не сгибая ног и спины, тело должно принять положение перевернутой буквы «V», а затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.

Упражнения с роликом для пресса

С целью проработки мышц брюшного пресса, их укрепления необходимо выполнять упражнения с роликом для пресса для мужчин, женщин. Этот спортивный тренажер можно использовать как в зале, так и в домашних условиях благодаря небольшим габаритам, небольшой стоимости. Каждая связка упражнений выстраивается таким образом, чтобы сделать действия безопасными, эффективными. Поэтому первые занятия лучше провести с опытным тренером.

Виды роликов для пресса, какой лучше выбрать

Ассортимент гимнастических роликов представлен моделями для разных целей, видов упражнений, уровня подготовки. Отличаются материалами, конструкцией, механизмом работы:

• Инерционный. Представляет собой ролик со встроенным возвратным механизмом, который упрощает возврат в исходное положение упражнения. Часто данный вариант используют начинающие спортсмены, а также люди, которые восстанавливают спинной отдел или не могут его нагружать.
• Двух- и одноколесные. Недорогие, доступные модели. Позволяют прорабатывать все группы мышц, особенно пресс. Нужно выбирать только качественный ролик, который будет давать правильную нагрузку без риска возникновения травм. Модели с двумя колесами больше подойдут для девушек, так как они устойчивей.
• Со смещенным центром тяжести. Предназначен для опытных спортсменов с хорошей физической подготовкой. Из-за особенностей конструкции тренажера усложняется процесс прокрутки. Для того чтобы выполнить даже классические упражнения, придется приложить немало усилий. Большинство моделей от ведущих производителей оснащаются прорезиненными рукоятками, рельефной поверхностью, чтобы можно было комфортно и заниматься правильно.
• С педалями. Данная категория гимнастических роликов предназначена для активной проработки мышц ног.
• Колесо-триммер. Состоит из двух колес и эспандера. Идет с натяжителями, которые повышают необходимый уровень усилий, эффективней тренируют мышцы.

Материалы могут быть пластик, металл и резина, пластик и металл. Вид подбирается исходя из уровня подготовки спортсмена, группы мышц, на которую нужно сделать основной акцент. Специалисты выделяют несколько рекомендаций, позволяющих выбрать оптимальную модель из всего ассортимента:

• Прорезиненные рукоятки значительно упрощают использование гимнастического ролика. Они не скользят в руках, отлично подходят для новичков, для профессионалов. Повышают безопасность тренажера.
• Рекомендуется отдавать предпочтение моделям с дополнительными элементами, такими как эспандер, педали, крепежи для стоп. Это позволяет расширить вариации упражнений, прорабатывать больше групп мышц.
• Для занятий дома ролик должен быть полностью прорезиненным, чтобы меньше шуметь, не царапать покрытие.
• Модели с возвратным механизмом упрощают работу с тренажером, при этом сохраняется эффективная работа мышц.
• Качество сборки превыше всего. Какой бы ни был производитель, цена, всегда нужно обращать внимание на детали. Между деталями не должно возникать люфтов во время нагрузки. Спортсмен переносит на ролик большой вес, если материалы или сборка будут некачественными, возрастает риск получения серьезной травмы.
• Количество колес, ширина рабочей поверхности подбирается в зависимости от уровня. На начальных этапах основание должно быть широким, устойчивым, как и сами ручки. Для устойчивости рекомендуется применять модели с двумя колесами.

Независимо от материала, производителя, каждый ролик имеет ограничения по весу. Данные указываются в сопроводительной документации, нужно обратить на них особое внимание: превышение нагрузки приведет к повреждению тренажера, травмам спортсмена. Для консультации можно обратиться в фитнес-клуб с личным тренером.

Какие мышцы работают при тренировке с роликом

• Спина. Именно на нее приходится основная нагрузка. Работают поясничные, широчайшие, трапециевидные. Больше всего усилий прилагается при удержании корпуса в прямом положении.
• Грудь. Практически не работает, играет роль стабилизатора.
• Плечевой пояс. Из-за необходимости постоянного движения гимнастического ролика плечи работают постоянно. Именно от их подготовки зависит количество подходов вперед-назад, которые будут выполнены.
• Живот. Работают прямые, косые мышцы (пресс). Во время сгибания тела, его растягивания работают также и боковые мышцы, которые поддерживают равновесие тела, стабилизируют корпус в основных точках.
• Ягодицы, бедра. Ягодичные работают сильнее, чем остальные, так как они разгибаются, сгибаются во время нагрузки на тазобедренные суставы. Голени, бедра участвуют лишь статически.
• Руки. Отвечают за захват снаряда, его положение, направление, движение. Работают предплечья, бицепсы, трицепсы (в зависимости от положения рук).

Обратите внимание! Кроме мышц, работают также суставы. Именно от их силы, выносливости зависит максимально возможная нагрузка. Если суставы неподготовленные, рекомендуется использовать специальные фиксаторы или эластичные бинты.

Кроме видимых групп мышц активно участвуют в тренировке скелетные мышцы. Регулярные упражнения на пресс с роликом позволят усилить опорно-двигательный аппарат, улучшить его деятельность.

Упражнения для начинающих

Предлагается несколько разновидностей упражнений для каждого уровня. Начинать следует с минимальной нагрузки, чтобы тело привыкло к занятиям, сжатиям, растягиваниям, управлению роликом.

С колен на половину амплитуды

Является самым простым упражнением для начинающих, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Оно позволит поближе познакомиться с роликом, научиться особенностям управления.

• Нужно стать на колени, расстояние между ногами – примерно 15-20 см.
• Тренажер взять в руки, расположить на вытянутых руках на полу. Зафиксироваться в позиции для устойчивости.
• На вдохе начать прокатывать тело вместе с тренажером, при этом оно будет постепенно растягиваться. Максимальной точкой будет считаться момент, когда тело будет наполовину растянутым, не касаясь, пола.
• После нескольких секунд паузы подтянуть ролик, тело в начальную позицию. Движения делаются на выдохе.

Количество подходов, прокаток зависит исключительно от индивидуального графика тренировок в фитнес-клубе.

Совет! Если ролик не прорезиненный, выполнять упражнение нужно на нескользящей поверхности. Кроме того, рекомендуется подложить под колени гимнастический коврик для удобства.

С колен на всю амплитуду

Отличается от предыдущего варианта тем, что нужно растянуть тело не до середины, а до максимума. При этом на финальной точке нужно вытянуться до предела, при этом не касаться телом пола. Спина ровная, мышцы напряжены. В конечной точке задержаться на несколько секунд.

Упражнения для продвинутых

Следующие упражнения с роликом для пресса для женщин, мужчин подходят только подготовленным спортсменам. Для этого нужно заниматься данным видом спорта хотя бы пару недель, регулярно выполнять растяжку мышц, укреплять суставы. Для сложных уроков стоит пользоваться прочным, надежным роликом.

С корточек

Если на начальном уровне изначальная поза позволяет опираться на колени, то в этой связке будут задействованы абсолютно все группы мышц. Нужно сесть на карточки, поставить ролик прямо перед собой. Хват должен быть точным и выполняться одним движением. На вдохе необходимо катить снаряд вперед, постепенно выпрямляя тело. Захватывается полная амплитуда. После фиксации на несколько секунд вернуться в начальное положение.

Из положения стоя с ограничителем

Следующий этап после предыдущего упражнения. Необходимо ровно встать напротив стены, расстояние между стопами и стеной – немного больше роста спортсмена. Валик поставить перед собой. Мышцы напрячь, сделать наклон на ровных ногах, ухватить ролик за ручки, начать движение тела. Максимальная позиция снова на полной амплитуде, финальная точка фиксированная. Тело не касается пола. Обратные движения выполняются по такому же принципу, но на выдохе. Стена выступает в качестве ограничителя.

Из положения стоя

Самое сложное, но эффективное упражнение с гимнастическим роликом, к которому можно переходить только после освоения предыдущих техник в совершенстве. Повторяет предыдущую методику качания пресса со снарядом, вот только ограничитель отсутствует, держать тело придется мышцами плеч, рук, спины. Сначала грудь может касаться пола, но потом нужно стараться контролировать тело.

Возвращаться в исходное положение с первого раза самостоятельно достаточно тяжело, поэтому лучше пойти в фитнес-зал с необходимым оборудованием, опытными тренерами.

Совет! За одну тренировку рекомендуется сделать не менее трех подходов по 10-20 повторений в каждом. Если упражнение кажется уже легким, можно переходить к следующему, а предыдущее использовать для разминки.

Основные ошибки

• Самая распространенная ошибка – нарушение техники безопасности. Начинающие спортсмены не считают спортивный ролик для пресса полноценным тренажером и часто нарушают правильность выполнения. В результате, появляются боли в спине, растяжения мышц, проблемы с суставами, не говоря уже о других травмах. Кроме того, неправильные занятия сильно задержат увеличение мышечной массы.
• Чрезмерное усердие – не всегда хорошо. Если пытаться на первых же занятиях сделать максимальное количество подходов даже через боль, страдания, это ни к чему хорошему не приведет. Срыв спины восстанавливается очень долго, приносит массу дискомфорта. Групповые занятия по фитнесу помогут контролировать выполнение программы.
• Занятия с роликом не на скорость, а на силу, выносливость. Катать снаряд, работать с телом нужно медленно, размеренно, задерживаясь в основных позициях на несколько секунд.
• Даже если поначалу не больно, колени все равно травмируются. Упражнение на голом полу может привести не только к болям в коленных суставах, но и к воспалению тканей. Следует использовать специальный прорезиненный коврик, который хорошо фиксируется.
• Данный вид спорта не подходит для восстановления после серьезных травм, с роликом нельзя заниматься при грыже, других проблемах с позвоночником, которые могут усугубиться после такой серьезной нагрузки. Если есть минимальные проблемы – следует сначала обратиться к лечащему врачу, тренеру за консультацией.

Гимнастический ролик для пресса относится к простым, но очень эффективным тренажерам. Даже после сложного уровня есть профессиональные занятия с диагональной растяжкой и дополнительной нагрузкой. Поэтому качать, таким образом, мышцы пресса, ног, спины можно при любом уровне подготовки.

Колесо для пресса: польза и упражнения

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса. Мы коснемся вопросов пользы ролика, основных правил тренировок и самых эффективных упражнений на колесе для пресса.

Крепкие мышцы живота положительно влияют на осанку, хорошую работу внутренних органов и на результаты в большинстве видов спорта. При недостаточной подвижности мышцы живота быстро становятся дряблыми, в них откладывается жир. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями. Одним из самых эффективных снарядов для реализации этой цели является колесо для пресса.

Содержание статьи:

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками. Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками. У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.

Достоинства и недостатки ролика

Почему стоит выбрать для прокачки пресса гимнастическое колесо

У колеса для пресса куча достоинств перед другими представителями семейства тренажеров. Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману.

На что стоит обратить внимание начинающим

Из недостатков колеса для пресса стоит обратить ваше внимание, разве что, на довольно-таки высокую сложность первых занятий для начинающих. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к колесу для пресса, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.

Ко всему прочему у колеса для пресса есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Правила тренировок

Упражнения для пресса с колесом должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

• во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы, если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.

• Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
• Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.
• Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
• Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное — не перестараться.

• Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод — пока достаточно упора на колени.
• Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Какая польза от ролика

Понятно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом. Но каковы конкретные эффекты упражнений на колесе для пресса?

За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость. Разумеется, возрастает скорость обмена веществ.

Прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки.

Какие мышцы участвуют при использовании колеса для пресса

Благодаря тренировке с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие другие. Специалисты уверяют, что тренировка с колесом воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно. Колесо для пресса способствует укреплению мышц живота, рук, спины и даже ног. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, с роликом для пресса удается это сделать.

Упражнения

Итак, мы подошли к самому интересному и важному — к упражнениям на колесе для пресса.

• Опуститесь на колени. Разместите ролик перед ногами. Теперь осуществите упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть по возможности плавными, корпус тела как можно больше наклонен вперед. После осуществления данного приема надо вернуться в первоначальную позицию.
• Сядьте на пол. Колесо для пресса пусть находится справа от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на спортивный снаряд, катите последний подальше от себя. Корпус при этом сгибается, однако нижние конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и выполните данный прием таким образом, чтобы тренажер размещался слева от вас.

• Это упражнение выполняют, заняв изначально положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разместите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Производите это движение до тех пор, пока ваша грудная клетка не встретится с поверхностью пола. Зафиксируйте это состояние на 2-3 секунды. Займите исходное положение.
• Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, задействовав ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным.
• Данный прием выполняют, лежа на полу. Ваша задача — протянуться вперед на вытянутых руках при помощи гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку необходимо передать спортивному снаряду максимально. Ноги от пола не отрывайте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: колесо для пресса

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Гимнастическое колесо миниатюрный тренажер, с помошью которого можно выполнять несколько комплексных упражнений, которые сделают вашу фигуру на много стройнее, вернёт спортивную форму и угрепять большую группу мышц.

Гимнастическое колесо сделано из прочного пластика, диаметром приблизительно двадцать сантиметров. Проходящая ось по центру колеса, служит рукояткой этого гимнастического снаряда. Ручки тренажера повторяют контур руки, что делает занятие более комфортными. Такой тренажер – колесо не занимает много места, очень легкий и поэтому им можно пользоваться не только дома, но и брать его с собой в путешествия.

Гимнастический снаряд для красивого тела.

Гимнастическое колесо на первый взгляд выглядит, как самое простейшее приспособление для тренировки мышц, но на самом деле это далеко ошибочное мнение. Ведь, когда выполняете действие с этим спортивным снарядом, то даете большую нагрузку не только на все мышцы, но и полностью на весь организм. Гимнастическое колесо замечательно укрепляет пресс живота, спину, а также руки, ноги и ягодицы, отлично сжигает жир на всех участках тела. Воздействие на организм, после занятия на таком тренажере – колесе, может продолжаться еще несколько часов или даже дней.

Пользоваться гимнастическим колесом могут спортсмены, после длительного перерыва в занятие спортом, для  быстрого восстановления прежней силы и выносливости и чтобы быстрее вернуться в  прежнюю форму. Использовать такой тренажер могут не только люди, занимающиеся профессиональным спортом, но и обычные, как мы с вами. Ведь ежедневное занятие с таким гимнастическим колесом, позволяет не только корректировать фигуру, но и поправить общее самочувствие и  состояние всего организма. Он не менее эффективен, и не хуже, чем дорогостоящие тренажеры. Имея такое колесо – тренажер, можно заниматься спортом даже в самой маленькой комнате.

Советы по применению гимнастического колеса.

Всем, кто только начинает заниматься на гимнастическом колесе, вначале будет очень трудно, особенно у кого есть лишний вес. Но можно найти выход из этой ситуации:   упражнения с гимнастическим колесом, выполняйте, приняв положение, встав на колени (под колени обязательно подстелите мягкий коврик) не далеко от стены и в конечной точке полностью не распрямляться, затем, не спеша  вернуться в исходное положение. Следуя этому правилу, можно в  несколько раз снизить нагрузку на все мышцы. Если вы чувствуете, что с легкость выполняете такое упражнение, то можно еще немного отодвинуться от стены, чтобы увеличить нагрузку на тело.  Надо с каждым днем понемножку увеличивать длину «выката», и со временем у Вас полностью отпадет необходимость упираться колесом о преграду.

Если вы чувствуете, что такие упражнения, стоя на коленях, вам даются уже с легкостью, то можно переходить на более сложные упражнения, например в стойку на прямых ногах. Есть целый комплекс упражнений с гимнастическим колесом, начиная от  самого простого и заканчивая более сложным упражнением. Во время занятий на таком тренажере, будут задействованы все мышцы тела.

Если ежедневно заниматься с этим снарядом, если не лениться и не жалеть себя, то идеальную фигуру с красивым прессом, можно получить за весьма короткий срок. Результаты не заставят себя долго ждать!

Еще одна маленькая рекомендация: перед занятием, нужно обязательно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Удобная и надежная конструкция гимнастического колеса, доставит Вам большое удовольствие в ваших ежедневных упражнениях.

Как начать заниматься с гимнастическим колесом?

Поддержание мышц живота в тонусе это нечто большее чем просто красивое тело, которым можно похвастаться на пляже во время отдыха. Крепкие мышцы живота помогают предотвратить боли в пояснице и улучшают спортивные результаты. Гимнастическое колесо является недорогим спортивным тренажером для эффективных тренировок. Выполняйте упражнения с гимнастическим колесом медленно и плавно, постепенно укрепляя ваши основные мышцы.

Гимнастические колеса – это простые тренажеры, представляющие из себя колесо с проходящим через его центр стержнем. В принципе, подобный тренажер можно сделать самостоятельно, но лучше всё же купить недорогое, заводского исполнения колесо, которое гарантировано будет плавно вращаться без каких-либо перекосов и внезапных поломок. Под массой вашего тела тренажер должен плавно перемещаться вперед и назад. Колесо не должно цепляться за ручки, а сами ручки не должны причинять рукам боль.

Для начала попробуйте выполнять упражнения опираясь на колени. Так вы сможете научиться технике выполнения упражнений и ощутить передаваемую на мышцы живота, спины и рук нагрузку. Разместите колесо под грудью так, чтобы поймать баланс. Выполняйте движение вперед-назад вытягивая руки и туловище. Не откатывайтесь слишком далеко, иначе вам будет сложно вернуться обратно. Поэкспериментируйте с расстояниями отката и найдите подходящее вам. Откатитесь медленно вперед, сделайте остановку, вернитесь обратно. Повторите этот цикл 10 раз, а затем сделайте перерыв.

Когда вы сможете выполнять это упражнение с относительной легкостью, попробуйте откатываться вперед чуть дальше. Небольшое увеличение отката потребует значительно больших мышечных усилий и их лучшей тренировки. Когда и дальние откаты станут для вас нормой, попробуйте откатиться из позиции для отжиманий, где ваши колени не касаются пола, а упор приходится на пальцы ног. Начинайте выполнять упражнения из положения для отжиманий на короткие расстояния отката, по мере развития мышц удлиняйте их. Держите спину прямо. Во избежание отката в обратную сторону не поднимайте таз слишком сильно вверх.

Когда вы сможете выполнять несколько длинных откатов из положения для отжиманий, добавьте косые повороты. Т.е. откатывайтесь и возвращайтесь не только по прямой, но и наискосок, поворачивая влево и вправо. Таким образом вы прорабатываете косые мышцы, расположенные в боковых областях живота. Когда ваши мышцы окрепнут настолько, что выполнение откатов с колесом станет для вас легкой задачей, начните выполнять упражнения из положения стоя.

Гимнастическое колесо – День республики

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Поговорим сегодня об эффективном спортивном снаряде, имеющем довольно простую конструкцию, – гимнастическом колесе (ролик) для пресса. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую стороны колесом, которое расположено посередине, благодаря чему его удобно держать обеими руками. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы.
Тренинг с роликом отличается высокой эффективностью, а для выполнения некоторых упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом. Упражнения с роликом являются отличным элементом силовой тренировки. А ролик может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Поговорим сегодня об эффективном спортивном снаряде, имеющем довольно простую конструкцию, – гимнастическом колесе (ролик) для пресса. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую стороны колесом, которое расположено посередине, благодаря чему его удобно держать обеими руками. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы.
Тренинг с роликом отличается высокой эффективностью, а для выполнения некоторых упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом. Упражнения с роликом являются отличным элементом силовой тренировки. А ролик может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы.
Для того чтобы тренировки дали хороший результат, необходимо правильно выбрать гимнастическое колесо. Спортивный инвентарь обязан хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и вперед, и назад независимо от покрытия поверхности пола (хоть на плитке, хоть на коврике). Гимнастическое колесо должно сохранять свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам проще работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика, или одно, но довольно широкое. Снаряд, имеющий двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесо. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Есть конструкции, не только снабженные ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.
Гимнастическое колесо для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от спортсмена серьезных усилий. Если выполнять упражнения неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Выполняя упражнения с гимнастическим колесом для пресса, нужно придерживаться медленной скорости. Выполнять упражнения с роликом только после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренировки обязательно сделать растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней до пяти. Также нужно начинать с двух-трёх повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать количество. Тренироваться с гимнастическим колесом не рекомендуется людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.
Вот несколько правил, которые нужно знать, чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы: не прогибайтесь в пояснице и не давайте корпусу (либо коленям) касаться поверхности пола; всегда держите спину, ноги и руки выпрямленными; выполняйте прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно; уменьшайте диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе; всё внимание концентрируйте на мышцах пресса.
Комплекс упражнений с гимнастическим колесом для мужчин отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела.
Вот несколько простых упражнений с гимнастическим колесом для новичков.

Планка
Планка, выполняемая с помощью гимнастического колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать баланс. Перед гимнастическим роликом встаньте на четвереньки. Возьмитесь за ручки колеса обеими руками. Затем туловище поднимите до положения планки, выпрямите в одну линию от головы и до самых пят (положение тела – как при выполнении планки на прямых руках). Корпус держите в постоянном напряжении и удерживайте принятое положение в течение 30-60 секунд. Выполните от трех до четырех повторений.

Поочередное подтягивание ног к груди
Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.

Перекатывание вперед-назад с колен
Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колеса и вытяните руки вперед. Чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса. Прокатитесь медленно вперед настолько, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию. Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен
Выполните перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.

ТОП-5 лучших гимнастических роликов для пресса в 2021 году

 

Гимнастический ролик изобрели еще в начале 20 века, он выглядит очень просто и может показаться немодным. Но именно этот девайс остается одним из самых эффективных тренажеров для укрепления торса, работы над прессом и улучшения осанки. Все дело в комплексной нагрузке на мышечный корсет, которую не дают классические упражнения на пресс и EMS-тренажеры.

В этом тексте вы узнаете, почему колесо для пресса до сих пор остается одним из лидеров продаж среди спортивных товаров, и почему он прокачает пресс лучше большинства тренажеров-конкурентов. Вместе с экспертами из мира спорта мы расскажем о значении поперечной мышцы живота и оптимальной амплитуде движений во время тренировки.

Содержание:

Почему важно иметь крепкий торс? Мнение ученых

Обычно люди хотят укрепить пресс по эстетическим причинам. Кубики на животе — это очень красиво. Но оказывается, борьба с дряблым торсом имеет чисто медицинские основания. По объему талии, как по линии на ладони, можно предсказать будущее человека.

Журнал Men`s Health пишет о любопытной закономерности, которую обнаружили ученые из знаменитого научного центра Клиника Майо (Рочестер, Миннесота). В ходе исследования выяснилось, что у мужчин с талией более 43 дюймов высок риск преждевременной смерти. Этот показатель на целых 52% выше, чем у тех, чья талия не превышает 35 дюймов. Каждые лишние 2 дюйма на животе увеличивают риски на 7%.

Крепкий торс или его отсутствие влияет на многие аспекты вашей жизни, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.

1. Развитие мышечного корсета улучшает осанку. С тренированным прессом держать спину прямо намного легче, и нет того давления на нижнюю часть спины, которое вызывает боль. Поясница не заноет, даже после целого дня сидения за компьютером.
2. Сильный пресс уберегает от бытовых травм. Вы сможете носить тяжести и двигать мебель, не рискуя сорвать спину. В случае падения разработанный мышечный корсет поможет телу правильно сгруппироваться.
3. Если вы уже занимаетесь спортом, развитие мышц-стабилизаторов (мышц живота и туловища) улучшит ваши результаты. Организм будет получать больше кислорода во время нагрузок, а тело будет лучше держать равновесие. Профессор из Университет Ватерлоо Стюарт Макгилл напоминает, что накаченный торс — залог успеха во всех видах спорта. Сильное туловище передает рукам и ногам куда больше энергии, чем слабый центр тела.

Как работает гимнастическое колесо?

Чтобы укрепить мышцы живота, люди обычно выполняют скручивания (подъем корпуса к коленям). Однако многие делают это упражнение неправильно: отрывают спину от пола, делают рывки, чтобы сесть, а потом упасть на пол. В результате, напрягается поясница, а не прямая мышца живота. Поперечная мышца живота, от которой в большей степени зависит объем талии, и вовсе не работает.

Преимущество тренажера в том, что он задает вам правильную траекторию движения. При работе с колесом для пресса туловище перемещается так, что мышцы пресса сжимаются, а позвоночник растягивается. Колесо комплексно тренирует большие группы мышц торса, плечей, рук и даже ног. Кроме основных мышц ab roller включает в работу и стабилизационные мышцы, которые не задействуются при классических упражнениях. Это мелкие мышцы, отвечающие за координацию, их сложно тренировать обычными упражнениями.

О том, что тренировать “ядро тела” нужно как-то по-особенному, люди задумались очень давно. Модель портативного роликового тренажера для пресса проверена десятилетиями. С каждой новой эпохой инженеры модернизировали конструкцию, то упрощая, то обогащая ее (например, системой сопротивления при выкате).

Еще в 1928 году в США изобретатель Леон Новак подал заявку на патент своего “аппарата для тренировки” — доски с роликами и рукояткой, предназначенной для катания по полу в целях укрепления мышц. Согласно описанию, этот девайс, в отличие от других тренажеров тех лет, был компактным и подходил для домашнего использования.

В 1968 году американец Ральф Бурзенски запатентовал свое гимнастическое колесо. Он отказался от роликов, заменив их большим колесом в центре рукоятки.

Настоящий бум тренажеров типа ab roller начался с появлением телемагазинов. Полуголые красавцы с сеткой кубиков и девушки в бикини демонстрировали зрителям ТВ потрясающий эффект от занятий с гимнастическим роликом. В 1980-е тренажер стоил недорого, поэтому люди не раздумывая заказывали это чудо-колесо. Правда, многих хватало лишь на пару сеансов, а потом тренажер ab roller отправлялся в кладовку или попадал на гаражную распродажу.

На самом деле причина разочарования была не в самом гимнастическом ролике, а в отсутствии быстрого результата. Чтобы ощутить изменения, нужно тренироваться 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Физическая нагрузка (не менее 150 минут в неделю, по рекомендации ВОЗ) должна сочетаться с правильными питанием.

Никакой лучший гимнастический ролик не подарит вам заветную сетку кубиков, если вы будете есть все подряд. Тренер Дон Браун, много лет разрабатывающий разные тренажеры для пресса, призывает не поддаваться рекламным уловкам. “На 80% вид вашего пресса определяется тем, чем вы питаетесь.”, — предупреждает эксперт.

Как правильно выполнять упражнения. Советы для новичков и опытных спортсменов

Люди, демонстрирующие гимнастическое колесо в рекламных роликах, делают выкаты легко и ритмично. Их движения настолько точные, что кажется, будто колесо само движется вперед и возвращается ровно на то же место без каких-то титанических усилий. На самом деле даже колесо для пресса — суровый снаряд, который пожирает массу энергии.

Упражнения с тренажером ab roller можно выполнять как новичкам, так и профессионалам, но все зависит от того, насколько далеко вы выкатываете колесо.

Чтобы тренировка не превратилась в каторгу, начните с малого. На первых порах надо ограничить амплитуду движений — установить границу для выката колеса. Барьером может служить стена, дверь, тумба или тяжелый ящик. Постепенно амплитуду увеличивают, а барьер убирают. Все производители тренажеров прилагают инструкции по объему тренировок. Для начинающих есть комплекты с резинками, которые помогают выполнять упражнения.

Профи могут сразу катать ab roller на максимальной амплитуде. Для усложнения задачи можно делать упор ступнями, а не коленями, в таком случае амплитуда будет еще больше. Некоторые асы с хорошей растяжкой катают гимнастическое колесо из положения стоя.

Кроме того, продвинутые пользователи могут подобрать себе более сложные тренажеры. Например, сейчас существуют колеса с системой сопротивления для дополнительной нагрузки, а также модели, которые позволяют катать колесо ногами (эти модели мы рассмотрим в Топе).

Эффект вариативности — еще один плюс гимнастического ролика. Вместо линейных движений, который вы выполняете на стационарных тренажерах в спортзале, появляется место для маневра и, соответственно, возможность вовлечения в работу новых групп мышц.

Помните о противопоказаниях

Гимнастическое колесо можно смело назвать универсальным тренажером. Но и здесь есть свои сложности, о которых нужно знать. Вряд ли он подойдет людям с больными коленями. Все-таки все упражнения на гимнастическом ролике выполняются из положения “на четвереньках”, и болевые ощущения в коленях вряд ли сделают тренировку эффективной. Кроме того, хоть этот тренажер полезен для укрепления мышц спины и даже может помочь в борьбе с болями в пояснице, людям с хроническими проблемами позвоночника лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможности использовать колесо для пресса.

Важно помнить о прописной истине любых тренировок: каждое упражнение противопоказано кому-то, и в это же время идеально подходит для кого-то. Поэтому подходите к тренировкам с умом, следите за нагрузками и биомеханикой тела — тогда гимнастический ролик даст вам максимальный эффект.

Топ-5 лучших гимнастических роликов

В этой подборке мы собрали 5 моделей тренажера ab rollers с разным функционалом. Здесь вы найдете простые и недорогие тренажеры для новичков, колесо со встроенным сопротивлением для продвинутых пользователей, тренажер с резинками и модель с креплениями для ног. Замыкает наш Топ ab roller от известного американского бренда SKLZ, который поставляет спортинвентарь футболистам национальных сборных.

Простой и надежный ролик для пресса

Этот тренажер из тех “вечных” вещей, которые не ломаются и служат годами за счет своего простого, даже грубоватого устройства. Да, занятия с этим Ab Wheel Roller не сулят большого разнообразия, зато позволяют легко организовать тренировки: просто распакуй девайс и вставай на исходную. Можно двигаться вперед-назад или по диагонали для тренировки косых мышц живота. Хороший вариант для тех, кто любит брутальные вещи без излишеств.

Ребристое колесо из ПВХ с каркасом из нержавеющей стали выдержит спортсмена весом до 485 lb (220 кг). Оно не скользит за счет насечек, хотя, возможно, будет создавать статическое электричество из-за трения о синтетический ковер. На деревянном полу тренажер следов не оставляет.

Пользователи хвалят стальные ручки и прорезиненные рукоятки. К недостаткам дизайна относится лишь то, что резиновая пенка немного съезжает со стального стержня. Впрочем, 85% покупателей все равно поставили этому товару наивысшую оценку.

Высота колеса составляет 7 дюймов, вес тренажера 1.52 pounds. В наборе подушка для коленей и два гайда о том, как получить желанные кубики на животе — советы по поводу диеты и тренировок. Эти электронные книги с рекомендациями пришлют на ваш e-mail после оформления покупки. Цена такого тренажера для пресса будет составлять.

Цена: 441

 

Гимнастический ролик со встроенным сопротивлением

Модель со встроенной системой сопротивления для интенсивного фитнеса. Внутри тренажера пружина из углеродистой стали, которая создает дополнительную нагрузку при вращении колеса вперед и облегчает движение назад. Колесо здесь тоже особенное — его сферическая форма и большая ширина обеспечивают стабильность конструкции. Можно уверенно двигаться не только по прямой, но и в стороны.

Плата за устойчивость — вес и размер агрегата. Это самый тяжелый тренажер в нашем Топе (5.2 pounds). И хотя у этого “бочонка” откручиваются ручки, на фоне конкурентов портативным его назвать нельзя. Устройство от Perfect Fitness станет лучшим гимнастическим колесом для тех, кто планирует регулярно заниматься дома и тренировать обширные группы мышц (этот тренажер задействует весь торс и даже сердечную мышцу). Он также может понравиться фанатам фитнеса, которые просто “переросли” традиционные ab rollers. 

Цена: 1185

 

Гимнастический ролик с полосой сопротивления

Продвинутым пользователям сложнее подобрать тренажер ab roller, чем новичкам, ведь они предъявляют к тренировкам более высокие требования. Поэтому любителям спорта и разумной экономии стоит обратить внимание на этот комплект: здесь гимнастический ролик снабжен двумя эластичными канатами и съемными петлями. Закрепив эспандер с помощью фиксатора (входит в набор), можно тренировать мышцы плеч, рук и ног. Кроме того, набор с резинками облегчает выполнение упражнений на пресс с гимнастическим колесом, поэтому может быть также полезен и начинающим.

Если у первого тренажера, аналогичного по цене, одно массивное колесо “на века”, то у этого товара три съемных пластиковых колесика. Тренажер Odoland почти вдвое тяжелее конкурента (2.9 pounds), зато, по словам производителя, он более устойчив, чем классические модели.

Набор открывает широкие возможности для тренировок — конечно, при условии, что вы знаете, как правильно работать со спортивными снарядами. Судя по отзывам, инструкция к тренажеру здесь не помощник: многие так и не поняли, как цеплять эспандер к двери. 

Цена: от 780

 

Высокотехнологичное колесо для пресса

Высокотехнологичный дизайн этого тренажера создан для тех, кого совсем не умиляют спортивные снаряды с чертежей прошлого столетия. Здесь все говорит о современности: компактная складная конструкция, сдержанная цветовая гамма, система с двумя маленькими роликами вместо одного большого колеса.

Почетное звание гаджета 21 века подтверждает и качество материала, из которого изготовлен тренажер. Это сочетание термопластичной резины (TPR) и ABS пластика. Первый компонент делает изделие гибким, мягким и экологически безопасным, второй — обеспечивает суперпрочность. В результате данный гимнастический ролик способен выдержать нагрузку в 600 lb.

В остальном это все-таки классический тренажер ab roller без эспандеров, ремней для ног, системы сопротивления и других приятных дополнений. Однако, если учесть качество материалов, его цена кажется вполне обоснованной.

Цена: узнать на маркете

 

Cамый мощный тренажер для для интенсивных тренировок всех групп мышц

Самый дорогой и самый мощный тренажер в нашем Топе. У него самое большое колесо — диаметром 13 дюймов — и впечатляющая конструкция с креплением для ног. Power Wheel — это вызов себе и обстоятельствам. Такое гимнастическое колесо легко можно представить в кино, в эпизоде, где звучит волнующая музыка, и главный герой выкладывается в спортзале перед решающим боем.

Lifeline Power Wheel одновременно воздействует на разные группы мышц. Благодаря регулируемым ремням для ног, установленным по обе стороны колеса, можно давать нагрузку и верхней, и нижней половине тела. Просто положите ноги на педали, вставьте стопы в эластичные резинки и закрепите пятки. Когда ноги зафиксированы, колесо служит опорой при подъеме таза и отжиманиях от пола. Когда ноги свободны, тренажер используется для пресса как и любой другой гимнастический ролик.

Пользователи хвалят комфортную ширину рукоятки (22 дюйма), которая не нагружает запястье, но отмечают, что не все модели кроссовок влезают в крепления. Лучше выбирать узкую обувь.

Основной конкурент этой модели по функционалу — Perfect fitness carver pro, тренажер со встроенной системой сопротивления, о котором мы говорили выше. И тот и другой спортснаряд создан для интенсивных тренировок. Какой выбрать, решать вам. Очевидно, что широкое колесо устойчивее, поэтому его удобнее катать по самым разным траекториям. С другой стороны, Power Wheel позволяет тренироваться более комплексно. Это не столько тренажер для мышц живота, сколько агрегат для всего тела. 

Цена: узнать на маркете

 

Сранительная таблица роликов для пресса

Название	Основные характеристики	Цена
Torres	Классический ролик	₽ 490
Bradex SF063	Ролик для пресса со встроенным сопротивлением	₽ 1185
Starfit RL-102 PR	Ролик для пресса с полосой сопротивления	₽ 780

Вам также может быть интересно: Обзор лучших гаджетов для похудения: как скинуть лишние килограммы с помощью «умных» девайсов?

 

Колесо для фитнеса

| Американская гимнастка и ниндзя

Описание

Возможно, самое универсальное оборудование на вашем предприятии. Дети тянутся к яркому и красочному колесу фитнеса Tumbl Trak’s ™. Его уникальная презентация пробуждает творческий подход, идеи и социальную активность. Цвета отлично подходят для обучения и полезны для управления классом.

Каждое кольцо на колесах для фитнеса 5 и 8 футов можно накачивать независимо для использования на разной высоте от 12 до 32 дюймов, что делает его идеальным для всех возрастов и уровней квалификации.
Предназначен для использования с открытой или закрытой стороной вверх, внешний край может легко вместить несколько учеников одновременно! Колесо также достаточно устойчиво, чтобы использовать его в вертикальном положении в качестве настенной станции или веселой прокатной станции.

Включает БЕСПЛАТНЫЙ DVD с более чем 100 упражнениями и креативными приложениями для колеса фитнеса!

5-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 5 футов (OD)

12 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

24 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

8-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 8 футов (OD)

16 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

32 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

D-образные кольца стратегически размещены по внешнему краю, что позволяет легко прикрепить к другому оборудованию с помощью 8-футовых ремней Cinch.

Квадраты на липучке по верхнему периметру закрепляют предметы, такие как забавные палочки или номера на липучке, на верхней части колеса фитнеса.

Прочные перепончатые ручки облегчают транспортировку устройства и продуманно расположены так, чтобы дети могли держаться за ручки, выполняя какие-либо действия с колесом на краю.

Колесо фитнеса трудно надуть? Включен ли вентилятор в покупку?

Каждое кольцо колеса фитнеса надувается отдельно, но они надуваются очень быстро с помощью электрического насоса, входящего в комплект поставки.

Можно ли использовать колесо, перевернув его на бок, чтобы катать детей?

Совершенно верно! Колесо фитнеса — огромный успех, если использовать его на боку. Мы видели, как дети, которые боятся перевернуться, добиваются огромных успехов, когда колесо настраивается таким увлекательным образом.

Как чистить колесо для фитнеса?

Простое мыло и вода сделают свое дело, не используйте отбеливатели.

Лучшее соотношение цены и качества колеса для спортзала — Выгодные предложения на колесо для спортзала от мировых продавцов колес для спортзала

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для колеса спортзала.К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это главное колесо спортзала вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели тренажерный зал на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в том, что такое колесо для спортзала, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

И, если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести колеса для спортзала по самой выгодной цене.

Мы всегда в курсе последних технологий, новейших тенденций и самых обсуждаемых лейблов.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых.Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке содержится гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без какого-либо домашнего оборудования для гимнастики.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень, не тратя больше времени на тренажерный зал. Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить свои навыки вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:

Щелкните здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые можно выполнять дома

1. Человек-паук у стены:

   Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках. Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки делают стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины — все это выполняется путем прохождения через положение стойки на руках.Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену. Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами.Удерживайте это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

2. Спринтов:

   Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете тренироваться быстро бегать где угодно. Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

3. Разделений:

   Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы сможете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

4. Подтягивания

   : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания. Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов.Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.

5. Весы:

   Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади. Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

6. Прыжки:

   Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.

   Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половорот, Полный оборот

7. Скачков:

   Гимнастки в своих упражнениях должны выполнять прыжки как на бревне, так и на полу. Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

8. Оборотов:

   Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

   Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

9. Кондиционирование:

   Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить
   вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц вашего тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Возможно, вас заинтересуют навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

Ab Wheel Упражнения и преимущества для укрепления вашего кора — Joyfit

Вы всегда представляли себе простой, но эффективный инструмент для улучшения гибкости вашего тела?

И это единственная причина, по которой сегодня я собираюсь познакомить вас с простым эффективным инструментом для упражнений, который используют новички и продвинутые профессионалы для повышения своей гибкости.

А,

Название инструмента — АБС-РОЛИК или АБС-КОЛЕСО

Это простой, но эффективный инструмент для упражнений. Упражнения на роликах для пресса помогут вам укрепить мышцы живота и постепенно улучшить гибкость.

Итак, давайте сначала узнаем …

Что такое роликовое колесо Abs? Роликовое колесо

Abs — это простое оборудование для тренажерного зала / бодибилдинга, используемое для укрепления мышц брюшного пресса и повышения гибкости.

Это похоже на колесо с ручкой, прикрепленной в центре с обеих сторон колеса, так что колесо может двигаться свободно.

Роликовое колесо

Abs позволяет удерживать почти весь вес вашего тела.

Он заставляет ядро ​​мышц живота совершать полный диапазон движений, заставляя ваш позвоночник как растягиваться, так и сокращаться, делая их сильнее и одновременно предотвращая прогиб спины.

Движение, создаваемое роликовым колесом для пресса, создает огромную нагрузку на прямую мышцу живота, мышцы с шестью кубиками.

Это причина того, что это отличный инструмент для людей, которые хотят накачать пресс с шестью кубиками.

Теперь, когда мы узнали о том, что такое ролик для пресса, давайте узнаем о некоторых его преимуществах …

Преимущества роликового колеса Abs Ролик для пресса

имеет множество преимуществ для здоровья и фитнеса. Это билет на шесть пакетов пресса, который считается лучшим оборудованием для тренировок.

Традиционные планки также хороши для основных тренировок, но большинству людей они кажутся скучными.

Если это вы, роликовое колесо для пресса добавит удовольствия вашим тренировкам.В то же время он также более эффективен, чем доски.

Тренировка с колесом пресса

укрепляет одновременно множество мышц (почти 20 мышц) по сравнению с другими основными упражнениями, такими как скручивания, они работают только с определенными мышцами.

Ваше ядро ​​работает как единое целое (пресс, ягодицы, мышцы нижней части спины, косые мышцы живота). С колесом для пресса вы можете тренировать все мышцы кора за раз.

Помимо силовых тренировок и бодибилдинга, использование колеса пресса во многих отношениях улучшает ваше здоровье и физическую форму.

Регулярно используя колесо пресса, вы можете повысить свою выносливость, предотвратить множество заболеваний, сбалансировать свой вес, укрепить мышцы, чтобы предотвратить травмы, а также уменьшит беспокойство.

Даже если у вас нет шести кубиков пресса, роликовое колесо для пресса полезно для вашего тела и во многих других отношениях.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, укрепление кора помогает вам различными способами, в том числе в повседневных задачах, таких как наклоны, чтобы надеть обувь, повороты, чтобы посмотреть назад, и т. Д.при выполнении рабочих задач, уменьшение боли в спине (если таковая имеется), занятия спортом, равновесие и стабильность, а также хорошая осанка.

Хорошая осанка не только полезна для здоровья, но и помогает хорошо выглядеть, а значит, укрепляет вашу уверенность.

Замечательно, надеюсь, вам это нравится….

Различные типы роликов для пресса Каток

из АБС-пластика в основном подразделяется на два разных типа: —

1. ДВУХКОЛЕСНЫЙ РОЛИК АБС

2. FOUR WHEELER ABS РОЛИК

Преимущества двухколесного ролика для пресса

1. Портативный и легкий дизайн для тренировок пресса в тренажерном зале или просто дома.

2. Увеличьте силу и четкость своего пресса

3. Более широкая стойка ролика для пресса дает большую стабильность и контроль, что особенно полезно для новичков.

Преимущества четырехколесного ролика для пресса

1. Он одновременно укрепляет брюшной пресс, плечи, руки и спину, поэтому вы получаете эффективную комплексную тонизирующую тренировку.

2. Двойные колеса обеспечивают большую устойчивость, чем модели с одним колесом, поэтому вы можете больше сосредоточиться на безопасном укреплении пресса, а не на попытке контролировать движения руками.

3. Двойные колеса заставляют ваш пресс усердно работать, чтобы вы оставались ровными и уравновешенными, ваши руки и мышцы спины задействованы, поскольку они работают, чтобы вы оставались стабильными и контролируемыми

4. Его быстро и легко собрать, так что вы можете сразу же тренировать мышцы кора и брюшного пресса!

Разница между двухколесным и четырехколесным катком для пресса

Единственная реальная разница между сдвоенным и одинарным колесом для пресса — это то, насколько оно устойчиво.Два колеса на сдвоенной версии делают каток более плавным, в то время как одноколесная версия с большей вероятностью отклонится от курса. Для новичков это может означать, что двойное колесо — лучший вариант, поскольку вы овладеваете техникой, позволяя вам сосредоточиться на создании начальной силы, необходимой для прогресса. Нестабильность одиночного колеса делает эту версию немного сложнее, что делает движение более тяжелым для мышц кора и плечевого сустава. Для новичков это может быть слишком много, и вы не сможете использовать правильную форму.

Как использовать Abs Roller

Подобно большому количеству упражнений, которые можно выполнять с роликом для пресса, существует множество способов использования роликового колеса для пресса.

Вот самый распространенный и стандартный способ использования ролика для пресса.

Выполнение этого упражнения с роликом для пресса укрепит мышцы живота и улучшит гибкость.

• Перед выполнением упражнения убедитесь, что поверхность гладкая и свободная. Также должно быть свободное пространство, равное вашему росту.

Сядьте на колени и возьмитесь за ручки катка руками с обеих сторон, удерживая каток на земле. Будьте готовы бросить сейчас.

• Начните перекатываться вперед, задействуя корпус и руки, и слегка продвигайте валик вперед, пока не почувствуете, что не можете отодвинуть себя назад.

Держите бедра стабильными, пресс и мышцы нижней части спины напряженными. Не позволяйте нижней части провисать к земле. Держите голову опущенной и не прогибайте спину.

• Удерживайте позицию несколько секунд. В идеале, чем дольше вы удерживаете эту позицию, тем интенсивнее становятся упражнения.

На старте удерживайте положение в течение 2–3 секунд. Со временем, после некоторой практики, постепенно увеличивайте время выдержки.

• Теперь вернитесь в исходное положение. Сохраняя тот же темп, медленно оттянитесь с помощью ролика, используя мышцы кора. Помните, что это полная противоположность тому, что вы делали при развертывании.

Вернувшись в исходное положение, вы выполнили одно повторение тренировки с роликовым колесом для пресса.

• Повторите тот же процесс несколько раз. Не забывайте делать это постепенно, иначе вы можете повредить мышцы. Если при движении вперед возникает боль, уменьшите диапазон движений.

Упражнения с роликовым колесом для пресса

Есть много упражнений, которые вы можете делать с роликовым колесом для пресса.

Некоторые упражнения помогут вам быстро набрать шесть кубиков пресса, некоторые укрепят икроножные мышцы, некоторые укрепят позвоночник, в то время как почти все они укрепят мышцы кора и принесут пользу.

Вот некоторые из наиболее эффективных тренировок, которые вы можете выполнять с колесом для пресса.

Ab Колесная доска

Если вы только начинаете заниматься с колесами для пресса, вам следует начать с этого самого простого.

Это отличное упражнение для новичков. Он укрепляет ваши основные мышцы. С помощью этого упражнения вы разовьете понимание того, как пользоваться колесом для пресса.

После того, как вы будете делать это в течение значительного количества времени и будете уверены в использовании колеса пресса, вы можете переходить к более сложным упражнениям.

Разъемы V

Если у вас есть эти упрямые ручки любви, V-Roll-out может оказаться для них очень эффективной тренировкой.

Регулярно выполняя V-образные перекатывания, вы можете сделать наклонную мышцу сильнее, прочнее, поскольку во время этого упражнения на наклонную мышцу оказывается сильное давление.

Выдвижной одиночный рычаг

Для этого упражнения вам понадобится ролик для пресса с ручкой между двумя колесами.

И будет хорошо, если вы сможете выполнить некоторые силовые упражнения перед началом этого упражнения, так как в этом упражнении ваша рука поддерживает вес вашего тела.

Вот почему это упражнение немного сложнее, чем предыдущие.

Это упражнение очень хорошо для наращивания контралатеральной силы, так как каждая рука поддерживает вес тела и одновременно разворачивается.

Выкат на одной ноге

Это еще одно очень эффективное и сложное упражнение. Он укрепляет мышцы кора и икроножные мышцы.

Некоторые фитнес-эксперты также говорят, что выполнение этого упражнения 5 раз в неделю даст тот же результат, что и тренировка ног в тренажерном зале два раза в неделю.

Как только вы начнете, вы сможете увидеть некоторые изменения в икроножных мышцах и мышцах кора всего за две-три недели.

Мостовой упор

Как следует из названия, это упражнение на самом деле похоже на создание моста из вашего тела.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится ремень или подвеска, чтобы удерживать ноги на колесе пресса.

Выполняя это упражнение, вы можете укрепить позвоночник и повысить выносливость мышц кора, поскольку оно задействует все тело.

Доска для щуки

Подобно трюму «Мостик», это упражнение также требует крепления для ног.

Но это упражнение очень эффективно для наращивания пресса и укрепления икроножных мышц.

Это небольшое продвинутое упражнение с колесом пресса, которое требует твердой хватки за ручки ролика, поэтому новичкам не рекомендуется начинать это упражнение.

Конечно, вы можете выполнять множество других упражнений с роликовым колесом для пресса.Это лишь самые распространенные и эффективные упражнения, которые вы можете выполнять.

Теперь, когда мы очень хорошо знакомы с упражнениями на роликах для пресса, давайте узнаем, насколько они эффективны и как они могут помочь нижнему и верхнему прессу …

Работает ли ролик для пресса?

Теперь возникает вопрос: « Эффективны ли роликовые колеса Abs? ”

Что ж, исследование, проведенное в 2006 году, показало, что среди различных упражнений на мышцы роликовое колесо для пресса было одним из лучших в плане силы сокращения мышц.

Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским государственным университетом, упражнение с колесом пресса вызывает большую мышечную активность в области пресса и косых мышц, чем традиционные скручивания.

На самом деле, упражнения с колесом пресса задействуют основные мышцы больше, чем любые другие тренажеры.

Тренирует все ядро ​​(пресс, ягодичные мышцы нижней части спины и косые мышцы живота) одновременно.

Но для использования колеса пресса у вас должны быть сильные мышцы спины, чтобы мышцы спины не выгибались, когда вы катитесь вперед.

Что делает его более эффективным в использовании, так это то, что он привносит разнообразие и удовольствие в ежедневные упражнения.

Роликовое колесо

Abs недорогое, маленькое и портативное, вы можете использовать его в любое время в любом месте. Все, что вам нужно, — это свободное пространство и гладкая ничем не закрытая поверхность.

Эти факторы делают его чрезвычайно эффективным и лучшим выбором для людей, которые хотят работать над силой мышц живота. И для людей, которым нужен пресс с шестью кубиками.

Как ролик для пресса можно использовать для нижнего или верхнего пресса

В исследовании рассматривались наиболее распространенные упражнения для пресса в тренажерном зале.

При анализе ЭМГ различных упражнений для пресса было обнаружено, что тренировка с силовым колесом является одним из самых эффективных упражнений для верхнего и нижнего пресса.

Кроме того, выкатка силового колеса показала наименьшую нагрузку на мышцы нижней части спины.

Вот как можно использовать роликовое колесо для пресса, чтобы развернуть силовое колесо:

Сядьте на колени, взявшись руками за ручки колеса пресса. Потяните колесо пресса под плечи, чтобы вы приняли модифицированное положение для отжиманий на коленях.

Держите руки прямыми и выкатывайте силовое колесо, напрягая пресс. Когда вы выкатываетесь, следите за тем, чтобы бедра не провисали.

После того, как вы развернулись достаточно, чтобы ваше тело удлинялось и опускалось к земле, держа руки прямыми, перекатите силовое колесо назад, используя спину и трицепсы.

В течение всего процесса ваш пресс и ноги должны удерживать ваше тело на прямой линии. Когда вы вернетесь в положение планки, ваша ягодица не должна возвращаться первой.

Когда вы вернулись в исходное положение, вы выполнили одно повторение выкатывания силового колеса.

Теперь повторите тот же процесс несколько раз. Меньше вначале и постепенно увеличивайте, когда у вас будет немного практики.

Во время этого упражнения постоянно напрягайте пресс и ягодицы.

Итак, вот как вы можете использовать роликовые колеса для пресса для нижних и верхних частей пресса.

Конечно, есть и другие упражнения, но именно это упражнение является наиболее распространенным и эффективным.

Поскольку мы уже поняли, что ролик ABS — это супер тренажер, теперь давайте обсудим различные типы роликов для пресса…

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если вам надоели традиционные упражнения для получения идеального пресса — тогда ABS ROLLER — идеальный тренажер для вас. Прокатитесь к идеальному прессу. Но помните, что вы должны быть последовательными в своих упражнениях, и для того, чтобы получить идеальный пресс, потребуется много тяжелой работы.

Учимся делать колесо телеги

В Athletica Gymnastics в Калгари наши тренировки сосредоточены на физическом, умственном и социальном развитии.Гимнастические упражнения, такие как научиться делать колесо телеги, предлагают множество преимуществ, которые выходят далеко за рамки гимнастического коврика.

Наши опытные инструкторы по спортивной гимнастике составили список основных преимуществ обучения игре на колесе.

Повышает силу

Когда вы учитесь делать колесо телеги, вы улучшаете ключевые аспекты, включая силу, подвижность, координацию и ловкость.

Колесо телеги может показаться простым, но оно требует использования нескольких различных основных групп мышц.Когда вы учитесь делать колесо телеги, вам нужна сила и сила в этих основных группах мышц, чтобы передавать импульс через полное выполнение колеса телеги.

Колесо телеги укрепляет ваши руки, плечи, ноги и корпус. Чем больше вы тренируетесь делать колеса телеги, тем больше у вас будет сил.

Улучшает равновесие

Когда вы учитесь делать колесо телеги, это требует значительных навыков балансировки. Изучение правильной техники и правильного использования колеса телеги требует от вас полного контроля над своими мышцами и большого баланса, чтобы избежать падения.Сильный корпус особенно важен для обеспечения баланса и координации.

Колесо тележки — это плавное и единственное движение. Из положения стоя вы наклоняетесь вперед и делаете выпад, затем кладете руку на пол и поднимаете ноги вверх. Когда ваши ноги будут подняты, другая рука опускается, чтобы обеспечить устойчивую основу. Равновесие и сила — ключевые компоненты успешного обучения тому, как делать колесо телеги.

Практика стойки на руках, стоя или у стены, поможет улучшить ваши способности к равновесию и подготовит вас к колесам телеги.

Улучшает здоровье костей, кровообращение и дыхание

Умение делать колесо телеги укрепит ваши кости, в том числе позвоночник, плечи, руки и запястья.

Перевернутое временно колесо тележки может увеличить кровообращение в верхней части тела и уменьшить давление на ступни и ноги при растяжении диафрагмы. В результате правильная установка колеса тележки улучшает кровоток и приток воздуха к вашим легким.

Встраивать колеса телеги в свой распорядок дня и заниматься гимнастикой полезно для вашего здоровья и доставляет массу удовольствия!

Обучение игре на колесе в Athletica Gymnastics

Наши программы проводят сертифицированные инструкторы.Их руководство способствует росту и помогает каждой гимнастке выполнять различные упражнения и упражнения. Наши тренеры по гимнастике создают среду, в которой участники могут развивать, улучшать и развивать здоровые и активные привычки.

Чтобы научиться делать колесо телеги в Athletica Gymnastics, нужно внимательно слушать и следовать инструкциям. Подобное гимнастическое упражнение — исключительный способ научить детей слушать, следовать указаниям, выполнять поставленную задачу и концентрироваться, чтобы достигать вехи в веселой обстановке.

Athletica Gymnastics предлагает занятия для всех возрастов и уровней подготовки. Наша самая младшая программа, Mini Gym Tots, предназначена для детей от 10 до 17 месяцев. Приобщение к гимнастике с раннего возраста поможет вашему ребенку как на гимнастическом коврике, так и на протяжении всей его жизни.

Запишитесь на занятия гимнастикой в ​​Athletica Gymnastics в Калгари, чтобы научиться различным гимнастическим упражнениям, в том числе делать колесо телеги, и насладиться невероятными преимуществами гимнастики.

женщина в тренажерном зале с гимнастическим роликом колеса делает упражнения для живота Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.Изображение 140668616.

женщина в тренажерном зале с гимнастическим колесным роликом делает упражнения для живота Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 140668616.

женщина в тренажерном зале с гимнастическим колесным роликом делает упражнения для живота

M L XL

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

6000 x 4000 пикселей | 50.8 см x 33,9 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

6000 x 4000 пикселей | 50,8 см x 33,9 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Wheel Gymnastics: Развлекайтесь, катаясь по кругу!

Изображение предоставлено: biel-seeland.ch

К настоящему времени мы все хорошо знакомы с гимнастикой и тем, что это такое, но слышали ли вы о гимнастике с колесами? Интересная отрасль гимнастики, которая еще не приобрела популярность, колесная гимнастика по-прежнему в основном сосредоточена в своей родной Германии.

---

Что такое колесная гимнастика?

Вместо гимнастических трюков на земле гимнастки выполняют их на колесе.Также известное как Ронрад, колесо состоит из двух кругов, соединенных шестью спицами. Диаметр колеса зависит от длины гимнастки, так как гимнастка должна уметь удерживать себя поперек колеса при полном растяжении. Большинство колес обычно имеют размер 130–245 см и весят 40–60 кг. Изображение предоставлено: rhoenrad.com

Соревновательные гимнастические дисциплины
Прямая линия

Катаясь по полу по прямой линии, гимнасты выполняют свои трюки и трюки.Да, на колесе, пока катится.

Спираль

В этом упражнении гимнастки используют свое тело, чтобы заставить колесо вращаться и раскачиваться.

Убежище

Для опорного прыжка гимнасты встают на колесо и перекручиваются или переворачиваются с колеса на коврик.

No related posts.