Упражнения для ног и ягодиц дома: Топ-10 упражнений для внутренней части бедра + план

описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

Спорт Тренировка на мышцы ягодиц и ног с Алисой Кузнецовой

2020

26 мин.

12+

Россия

Фитнес

FullHD

2020

26 мин.

12+

Россия

Фитнес

FullHD

Тренировка из приложения adidas Training. Комплекс составлен с помощью конструктора на мышцы ягодиц и ног. Точечное воздействие упражнений на определенную группу мышц позволит добиться результата гораздо быстрее. adidas #HOMETEAM – онлайн-проект, задуманный нами в период самоизоляции, чтобы поддержать всех, кто остается дома. Оставайся на связи и занимайся спортом в любое удобное время: приложение adidas Training разработано совместно с глобальным партнером Runtastic, одним из лидирующих брендов в индустрии цифровых продуктов и сервисов для здоровья и фитнеса. Спортивные программы приложения включают в себя более 100 уникальных видео-упражнений, каждое из которых классифицируется по частям тела и имеет уровни сложности (начальный, средний, продвинутый), а также позволяет создать свой индивидуальный тренировочный план.

Приложение доступно на iOS и Android и абсолютно бесплатно для глобального сообщества adidas и всех, кто хочет всегда быть в отличной физической форме. Оставайся на связи, Твоя команда adidas ///

Рейтинг Иви

актёры

2021, Россия, Комедии

90 минут

создано с Иви

Нефутбол

2022, Россия, Драмы

142 минуты

Панчер

2021, Россия, Драмы

87 минут

Небесная команда

2012, Россия, Спорт

128 минут

выбор Иви

Легенда №17

2015, Россия, Спорт

2020, Россия, Спорт

100 минут

эксклюзив

Один вдох

2019, Россия, Спорт

81 минута

эксклюзив

Команда мечты

режиссура

2011, Россия, Для детей

Белка и Стрелка: Озорная семейка

актёры

2017, Спорт

2018, Россия, Документальные

68 минут

Лев Яшин – №1

2018, Украина, Документальные

52 минуты

Абсолютный чемпион

2022, Россия, Документальные

47 минут

Легенды будущего

2019, Россия, Документальные

51 минута

На пьедестале народной любви

2020, Россия, Документальные

47 минут

Защита Валерия Васильева

2019, Россия, Документальные

88 минут

С мячом в Британию

2021, Казахстан, Документальные

Вертикаль

2019, Казахстан, Драмы

99 минут

Бекзат (на казахском языке с русскими субтитрами)

2021, Россия, Документальные

54 минуты

Любовь под грифом «секретно»

2019, Казахстан, Спорт

Путь бойца (на казахском языке)

2020, Россия, Фитнес

Фитнес-интенсив:активное жиросжигание

2020, Россия, Фитнес

Фитнес-интенсив: тренировки на все группы мышц

2017, Казахстан, Драмы

Путь к мечте (2017)

2017, Казахстан, Мелодрамы

Держи удар

2022, Россия, Спорт

91 минута

Бодибилдер

Новинки бесплатного каталога

Лучшее в подписке

Новое на Иви

Пока нет отзывов

‎App Store: накачать ягодиц тренировка ног

Описание

Вы можете делать упражнения для бедер легко дома! Эти тренировки предназначены для женщин, которые хотят придать форму, округлить и поднять свою задницу. Упражнения делятся на три категории: легкие, нормальные и сложные. В зависимости от уровня твердости вы можете делать упражнения день ото дня. Для каждого уровня есть 21 день и всего 63 дня упражнений.

С этими упражнениями у вас будут лучшие ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Поднимите свой приклад легко изо дня в день. Здесь есть различные упражнения для подтяжки ягодиц и бедер. Вы будете иметь хорошие упражнения для ягодичных мышц. Если вы хотите иметь ягодицы большего размера, вы находитесь в правильном месте.

​С помощью упражнений на ягодицы — упражнения для подъема бедер, вы можете делать 20 минутные упражнения и напрячься ягодицы! Есть круглые окурки, которые вы хотите!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

Music: www.bensound.com

20 апр. 2022 г.

Версия 2.1.4

All animations are improved

Оценки и отзывы

Оценок: 511

Проблема с подпиской

Отличные упражнения, но с самим приложением проблема. Оформила подписку, она активна, но каждый день при попытке продолжить упражнения появляется окно с просьбой оформить подписку! Тогда я иду в настройки, жму “restore purchase”, появляется сообщение “premium member!”, и тогда приложение дает продолжить тренировку. И так каждый раз.

Ягодицы ноги

Отличное приложение!!!!

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер

93,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

‎Домашние тренировки для ног и ягодиц в App Store

Описание

Вы ищете эффективный план тренировки ягодиц? Тогда вы находитесь в правильном месте. Вы можете присоединиться к нам и начать тренировку ягодиц с персональным тренером по фитнесу. У нас есть упражнения для ягодиц и тренировки ног дома как для мужчин, так и для женщин. Наша программа тренировок без оборудования позволяет привести тело в тонус с помощью домашних упражнений.

Тренировка ягодиц 7 дней дома

Наш 7-дневный план тренировки ягодиц включает в себя приседания, ягодичный мостик, приседания, тренировки бурпи и т. д. У нас есть упражнения для женщин, чтобы похудеть и привести в тонус все тело, включая бедра, ягодицы и ноги. Вы можете пропустить спортзал и делать эти упражнения дома. В приложении есть эксклюзивные тренировки ног для женщин и мужчин с тренером по фитнесу. Бросьте вызов своим друзьям с 30-дневным планом упражнений, приведенным в приложении для упражнений на ягодицы.

Ежедневная тренировка ягодиц, чтобы подтянуть ягодицы

Увеличьте ягодицы и подтяните бедра за неделю. Наши упражнения для похудения помогут вам получить модельное тело, подтянув ягодицы и бедра. Вы можете выбрать личного тренера по фитнесу, который научит вас поднимать ягодицы и накачивать пресс. Мы поможем вам получить большие и круглые ягодицы с помощью простых упражнений для мышц кора и глютена. Вы можете не ходить в спортзал и заниматься дома без оборудования. Приложение для упражнений на ягодицы даже имеет программу упражнений для брюшного пресса.

Упражнения для ног для мужчин и женщин

Тренируйте ноги дома без какого-либо оборудования. Быстро нарастите большие ноги с помощью приседаний и упражнений с гантелями. В приложении для упражнений на ноги есть упражнения, которые сделают день ног более интересным. У нас есть специальный 30-дневный план тренировок ног для женщин для женской икроножной мышцы.

Персональный тренер по фитнесу, который будет тренировать вас

Вы можете воспользоваться услугами личного тренера в приложении для тренировки ягодиц и ног. Начните выполнять 7-дневную тренировку ног дома без оборудования. Подтяните ягодицы и бедра с помощью простой и эффективной тренировки ягодиц в приложении для упражнений на ягодицы. Ваш тренер по фитнесу поможет вам пройти 7-дневную тренировку ягодиц и построить подтянутое женское тело.

В конце каждого сеанса вы также можете увидеть, сколько раз вы использовали приложение в этот день, и отследить сожженные за день калории в HealthKit.

Присоединяйтесь к нам и начните соревнование по фитнесу с 30-дневной программой тренировки ног в приложении для упражнений на ноги. Создайте большую попу и сильные мышцы ног с помощью нашего приложения для упражнений на ягодицы и ноги.

Условия использования — http://thecookbk.com/terms.php?appname=leg.workout.buttocks.exercise
Политика конфиденциальности: http://thecookbk.com/privacy.php?appname=leg.workout.buttocks .упражнение

21 октября 2022 г.

Версия 1.0.3

Исправление ошибок и повышение производительности
Добавлен контент на других языках

Разработчик Riafy Technologies Pvt. Ltd., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Контактная информация
• История поиска

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Риафи Текнолоджиз Прайв Лимитед

Размер

94,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2022 | Riafy Technologies Pvt Ltd

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

20-минутная тренировка ног и ягодиц дома для стройных фигур

Это век штанов для йоги и шорт для ягодиц. Именно поэтому вам нужна эта 20-минутная тренировка ног и ягодиц дома, чтобы построить безупречную нижнюю часть тела.

Мы собрали 6 упражнений, которые вы можете легко выполнять дома. Для этого вам просто нужно сделать перекладину для приседаний своими руками, мы упомянули, как ее сделать ниже. Помимо внешнего вида, мощная нижняя часть тела имеет множество преимуществ для здоровья.

Мощная нижняя часть тела помогает поддерживать таз. Это помогает укрепить здоровье костей, что особенно важно для тех, кто подвержен артриту в пожилом возрасте. Сильные ягодицы помогают в тренировках, беге, правильной осанке и даже занятиях спортом.

Большую часть времени мы проводим в одном положении. Будь то с одного дивана на другой или просто сидение за нашими столами в рабочее время. Это заставляет наши ягодицы переходить в режим ожидания. Это плохо, потому что наши ягодицы отвечают за поддержку других групп мышц. Бездействующие ягодичные мышцы или недостаточно работающие ягодичные мышцы могут способствовать возникновению болей в спине.

В общем, эта домашняя тренировка ног и ягодиц не только поможет вам привести себя в столь необходимую форму, но и поможет набрать необходимую силу для здоровой и активной жизни. Давайте начнем!

Перейти к

Оборудование, необходимое для тренировки ног и ягодиц дома

Эта тренировка является продолжением нашей серии домашних тренировок. В то время как в этой тренировке используется самодельное оборудование, другие не требуют никакого оборудования. Вы можете тренировать ноги и ягодицы без какого-либо оборудования .

Для этой 20-минутной тренировки вам понадобится сделать дома штангу для приседаний. Вам понадобятся два рюкзака и карниз для штор. Наполните каждый рюкзак одинаковым весом. Пока вы не можете оптимально сбалансировать каждый рюкзак. Постарайтесь рассмотреть его как можно тщательнее. Баланс является ключом к приседаниям, и он помогает нарастить ровные мышцы с каждой стороны.

Использование гравитации и веса тела для проработки ягодичных мышц, ног и больших ягодичных мышц — отличный способ привести фигуру в тонус. Однако использование штанги во время приседаний — это силовое упражнение, которое помогает быстрее нарастить массу. Вот почему мы использовали импровизированный стержень, чтобы сделать эту работу еще более эффективной.

20-минутная тренировка ног и ягодиц дома

Эта схема состоит из 3 упражнений, каждое из которых имеет два варианта. Всего 6 движений, которые помогут вам привести в тонус нижнюю часть тела. У вас должно быть достаточно места, ваша самодельная штанга и мат для комфорта, прежде чем вы сможете начать. Каждый сет состоит из отработки в течение 30 секунд. Это означает, что вы должны сделать столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, а затем сделать 30-секундный перерыв.

Если следовать правилу 30 секунд немного сложнее, выполняйте от 10 до 12 повторений в каждом подходе с 30-секундным перерывом.

Приседания с собственным весом:

Присядьте и поставьте ноги на ширине плеч, чтобы задействовать мышцы кора. Согните колени и опуститесь, толкая ягодицы наружу, сосредоточьте давление на ягодицах и подколенных сухожилиях. Убедитесь, что вы не нагружаете колени или квадрицепсы.

Повторения: 30 секунд или от 10 до 12 повторений

Отдых: 30 секунд

Наборы: 3

Ягодичный мостик:

Лягте на спину лицом вверх. Теперь согните ноги в коленях и поставьте ноги на ширине плеч друг от друга. Надавливая на кор, поднимите бедра вверх. Убедитесь, что вы прилагаете усилие к ягодицам. Удерживайте положение, когда ваши бедра находятся наверху, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторения: 30 секунд или от 10 до 12 повторений

Отдых: 30 секунд

Подходы: 3

Приседания с пульсом:

Вариант обычного приседания, от которого ваши ягодицы обязательно раскалятся докрасна. Начните с обычного приседания, поставив ноги на ширине плеч. Теперь, когда вы идете вниз, держитесь. В нижнем положении не возвращайтесь полностью назад. Вместо этого сделайте несколько импульсов, движение, при котором вы перемещаетесь на несколько дюймов вверх, а затем вниз.

Повторения: 30 секунд или от 10 до 12 повторений

Отдых: 30 секунд

Подходы: 3

Ягодичный мостик с отведением:

Лягте на спину и снова лицом вверх, как вы делали это во время обычного ягодичного мостика. Поместите бутылку с водой или используйте один из наполненных рюкзаков на бедрах. Согнув колени и расставив ноги на ширине плеч, подтолкните бедра вверх и задержитесь на несколько секунд.

Повторения: 30 секунд или от 10 до 12 повторений

Отдых: 30 секунд

Подходы: 3

Прыжки с выпадом левой ногой вперед

Это продвинутая вариация выпадов. Вы ставите левую ногу вперед и принимаете базовое положение для выпада. Теперь просто подпрыгните вверх, сохраняя это положение, когда будете опускаться. Не прыгайте слишком высоко, чтобы не удержать равновесие при спуске.

Повторения: 30 секунд или от 10 до 12 повторений

Отдых: 30 секунд

Сет: 3

Прыжки с выпадом правой ногой вперед

Это последнее упражнение в этой домашней тренировке ног и ягодиц. Поменяйте ноги так, чтобы правая оказалась впереди. Не забывайте сохранять свое положение, когда прыгаете. Элегантное приземление назад в ту же позу, как у опытной балерины, является ключом к этому движению.

Повторения: 30 секунд или от 10 до 12 повторений

Отдых: 30 секунд

Подходы: 3

Вы всегда можете увеличить количество подходов и повторений для более интенсивного сжигания энергии при выполнении этой схемы. Эта схема была разработана так, чтобы ее можно было выполнить менее чем за 20 минут, потому что, согласитесь, время имеет решающее значение. Ковид-19Пандемия заставила всех любителей тренажерного зала заниматься дома. Работа только с собственным весом не означает, что вы не будете набирать массу. Вы можете построить небесную грудь или сжечь жир дома без какого-либо оборудования.

Основные выводы из этой легкой тренировки ног и ягодиц дома

Эта легкая тренировка ног и ягодиц дома хороша не только для создания пышной нижней части тела.