Упражнен

Упражнения для воротниковой зоны спины холка: УБИРАЕМ СОЛИ и РАЗБИВАЕМ «ХОЛКУ»! Как это сделать правильно? Смотрим ВИДЕО — Копилочка полезных советов // Та…

alexxlab -- 08.05.202117.04.2021

Комментариев к записи Упражнения для воротниковой зоны спины холка: УБИРАЕМ СОЛИ и РАЗБИВАЕМ «ХОЛКУ»! Как это сделать правильно? Смотрим ВИДЕО — Копилочка полезных советов // Та… нет

Содержание

Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела и против холки | Доктор Гульнара Мазитова

Большое спасибо всем за поддержку темы про холку (“вдовий горбик”). Вижу, тема действительно актуальная для вас.

Сегодня научу вас простым упражнениям, которые улучшат подвижность шейно-грудного отдела позвоночника, послужат профилактикой появления холки и запустят механизм ее ликвидации, если она уже сформировалась.

📌 1. Помните фразу в моей публикации про вдовий горбик, что «руки опустились»?

Да, руки очень даже «виноваты» в патологии шейного отдела позвоночника. Что же с ними не так?

Нет, сами руки скорее всего Вас беспокоить не будут. Руки, как руки. Вы сможете ими носить сумки, дотягиваться до полки, сушить голову феном. Вот только спину почесать трудно, не дотягиваются. Устают быстро, когда белье или шторы вешаете. Кто-то на фитнесе узнает, что имеет слабые запястья. Подумаешь, можно вовсе не отжиматься.😁

Итак, руки/плечи работают неполноценно, но жить это не мешает.

Уменьшение подвижности плечевых суставов приводит к тому, что часть необходимого диапазона доберёт шея. Хоть раз в день, но нам приходится тянуться. В машине за сумкой на заднем сиденье, например. Иногда нам приходится поднять ребёнка, сумку, гантели, ведро, лейку, например. Опять же именно шея возьмёт часть усилий на себя, если руки слабые. ⠀

Начните разгрузку шеи с увеличения подвижности плечевого пояса.

Противопоказано только при привычном вывихе плеча. Всем остальным делать обязательно.

Расслабить руки. Хлестать себя руками, как плёткой. Локти держите на уровне не ниже груди. Меняем руки, то одна, то другая сверху.

Всего 20 ударов. Выполняйте ежедневно.

📌2. Одна из основных двигательных мышц шеи — это мышца, поднимающая лопатку. Начинается от лопатки и дальше крепится отдельными пучками к шейному отделу. Если есть проблемы с этой мышцей, то будут пережаты сосуды, по которым кровь проходит в головной мозг. Поэтому большая часть головных болей — это проблемы с мышцами шеи. Если в этой мышце зажим, то получаем очень тугую воротниковую зону, которая доставляет такой дискомфорт, что руки сами тянутся размять ее.⠀

Мышца проблемная, поэтому прокатывания могут быть болезненными. Будьте осторожны, двигайтесь медленно,

У стены — вариант облегченный. На полу — более сложный. Выберите комфортный для себя.

Интенсивность болевых ощущений: не более 5 баллов по 10-ти балльной шкале.

3 — 5 минут на упражнение. Выполняем неделю каждый день. Далее через день в течение недели. Затем 2 — 3 раза в неделю.

📌 3. И еще упражнение на ликвидацию спазма. Тоже один из самых распространенных зажимов, который приводит к появлению холки. Расслабляем подлопаточную мышцу, которая заворачивает плечо внутрь. Кстати, именно эта мышца ассоциирована с эмоцией «любовь».

Если у вас сутулые плечи, округлилась спина, но еще нет холки, обязательно выполняем. Тех, у кого холка уже есть, упражнение тоже из разряда регулярно применяемых.

Противопоказания: заболевания (в т.ч. ОРЗ, ОРВИ) с опуханием лимфатических узлов.

Ложимся задним краем подмышки на мячик. Если давления недостаточно — на кирпич (толстую книгу), а потом мячик. Лежим, дышим.

Следующий этап — делаем медленное вращение руки внутрь и наружу.

Выполняем 1 — 3 мин 2 раза в день в течение недели. Потом 1 раз в неделю.

Итак, у вас теперь есть комплекс из 3 упражнений, которые помогут расшевелить зажатые мышцы шейно-грудного отдела. Выполнять советую минимум 1 месяц (а лучше ввести в постоянную практику). Хотите ускорить процесс? Рекомендую добавить массаж шейно-воротниковой зоны.

Все ли получается?

Чтобы вам было легче ориентироваться в моих публикациях на тему шеи, холки и «вдовьего горбика», добавляю ссылки для быстрого перехода. Можно кликнуть

по слову ЗДЕСЬ
или по активной ссылке
или скопировать ссылку и вставить ее в адресную строку браузера:

Про мышечный корсет шеи =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/ugadaite-v-kakoi-chasti-tela-bolshe-vsego-myshc-5d6965963f548700ad539e51

Упражнения для укрепления глубоких мышц шеи =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/uprajneniia-dlia-teh-komu-vajny-zdravyi-um-i-tverdaia-pamiat-5d6c20e735c8d800add1682d

Тесты для проверки работы шейных позвонков =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/testdraiv-dlia-shei-5d408ac4f0d4f421aad114df

Почему холка бывает именно у женщин =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/proshlo-kakihto-20-let-sheia-ischezla-vzgliad-v-pol-spina-stala-krugloi-pochemu-je-eto-jenskii-udel-5d323d70f0d4f400acf8240b

Надо ли бороться с «вдовьим горбиком» =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/vdovii-gorbik-nado-li-borotsia-5d31882d78125e00addfa924

О важной роли шеи =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/bez-chego-ne-byvaet-ni-krasoty-ni-zdorovia-5d2d0028fbe6e700ac0d6870

Тесты для проверки шейно-грудного отдела позвоночника и осанки =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/proverte-svoi-sheinogrudnoi-otdel-i-osanku-prostye-testy-protiv-holki-5d729f4643863f00adbf1b44

воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения. Гимнастика для воротниковой зоны и спины холка

Категория: Росчерк пера 08

Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения.

Нет головным болям

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.

Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.

Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.

Разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Упражнения для воротниковой зоны

Упражнения необходимо делать стоя:

Упражнения для холки

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.

Упражнения:

Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Для рук

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы . Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Упражнения:

Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Для ног

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

Упражнения:

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Для ягодиц

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома . Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода.

Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

Упражнения:

Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки

на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

В тренажерном зале

Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения , во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины.

Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Необходимо выполнять следующие упражнения:

В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения необходимо делать стоя:

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Упражнения:

Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.

Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Упражнения:

Анна Куркурина: упражнения для ног

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Упражнения:

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Упражнения:

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)

Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)

Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:

https://www.youtube.com/watch?v-9I9WxBA0w

Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:

Если вас беспокоят головная боль, боли в шее — эта тренировка поможет проработать воротниковую зону и головные боли, а также боли в области холки пройдут!

Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. От малоподвижного образа жизни и длительного пребывания в неудобной позе особенно страдает шейный отдел. Уже в молодом возрасте у многих появляются боли в шее и плечевом поясе. Со временем развиваются различные заболевания спины, связанные с дегенеративными изменениями в разных отделах позвоночника.

Силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область — воротниковую зону

Одним из действенных способов предупреждения подобных патологий и поддержания шеи и плечевого пояса в нормальном состоянии являются упражнения на воротниковую зону.

Анна Куркурина предлагает делать упражнения на воротниковую зону, о которых вы узнаете посмотрев это видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.

Выполняйте эти упражнения ежедневно и область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку. Вы уже после первых занятий ощутите результативность метода, известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.

Особенность этих тренировок в том, что желательно проводить их ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, — согласитесь, оно того стоит!

Скоростной ритм современной жизни заставляет почти каждую женщину брать на себя все больше и больше обязательств и ответственности. Все это ложится тяжелым грузом на хрупкие плечи слабого пола. В современном обществе любая женщина просто вынуждена становится “мультизадачной машиной”: работа-дом-семья… Кроме того, с каждым годом все больше женщин садится за руль. И, наконец, почти любая современная профессия требует умения работать за компьютером — почти вся наша жизнь проходит у него: покупки в интернет-магазинах, переписка с родственниками и друзьями. Погружаясь в виртуальный мир, мы часами сидим в неподвижном скрюченном положении: шейный и грудной отделы позвоночника постоянно напряжены, а мышцы шеи и зоны между лопатками затекают при долгом пребывании в таком неподвижном состоянии.

Конечно же такое издевательство над собственным организмом не может не вызвать его ответную реакцию в виде периодических, берущихся якобы неоткуда, головных болей , жжения и покалывания между лопатками, а в дальнейшем искривления позвоночного столба и грыж межпозвоночных дисков.

Я уже не говорю про непривлекательный вид большинства людей, ведущих такой постоянный сидячий образ жизни: рабски опущенная голова, сгорбленная спина, прибавляющая визуально пару лишних килограммов и столько же лишних годков. Не человек, а вопросительный знак.

Так что есть повод задуматься, стоит ли доводить свое тело до плачевного вида или проще предотвратить любые негативные последствия пассивного образа жизни? Тем более что, на самом деле, любые упражнения на “воротниковую” зону вашей спинки не займут много времени. И не мешало бы учесть, что любая профилактика реально сэкономит время в будущем, которое могло было быть потрачено на походы по врачам для выявления истинной причины болезней. Итак, уделите своему телу по 10-15 минут в день, и оно будет верой и правдой служить вам всю жизнь.

С чего лучше начинать?

Одними из самых эффективных упражнений на развитие почти всех мышц и связок лопаточной зоны являются удары по методике Тай-бо, смеси аэробики и элементов боевых искусств. Все просто — вы выполняете удары руками во всех направлениях: вперед, в стороны, назад, вверх с большой амплитудой. Работает одна рука, потом другая, руки поочерёдно или две руки вместе. Руки хорошо тянем в стороны ударов, растягивая области под лопатками и отодвигая лопатки от позвоночника, а при возвращении руки назад, наоборот, придвигаем лопатки к позвоночному столбу, зажимаем их, опуская плечи вниз. Разнообразие в ваши тренировки также внесут удары локтями вперед-назад. В руки удобно взять гантели 1-2 кг (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), одеть утяжелители на кисти или локти. Нет возможности купить гантели? Наполняем пластиковые бутылки водой (песком) — и вперед к здоровой спине и королевской осанке. Обязательно учтите, что, если вы начинаете свое вхождение в мир здоровья со спиной в слишком запущенном состоянии, с болями в позвоночнике, то любые упражнения следует выполнять без каких-либо утяжелителей и в умеренном ритме. Самое главное правило как любого лечения, так и физической активности — не навредить. Если у вас уже образовались протрузии межпозвоночных дисков, их смещения, грыжи, то вообще никакой инициативы без консультаций врача!

Когда удары вам наскучат или просто захочется чего-то новенького, можно позаниматься с эластичными лентами или резинками с ручками. Как ленты, так и резинки берем в руки, заводим за спину и выполняем их растяжения в разные стороны. Степень натяжения и плотность резинок выбираем соразмерно своим желаниям и физическим возможностям.

Что еще?

И, наконец, для натур, требующих не просто физических упражнений, но и жаждущих творческой реализации, можно предложить пойти в танцевальную студию. Причем танцы можно выбирать абсолютно любой направленности — классический балет, латиноамериканские, кубинскую сальсу, арабский танец а так далее. На какие танцы вы бы не пошли, будьте уверены, что ни один уважающий себя преподаватель, если и не сделает из вас профессионального танцора, то, по крайней мере, ни за что не позволит вам крючиться и горбиться во время урока.

Таким образом, можно до бесконечности перечислять методы и способы тренировки зоны спины между лопатками, но главное правило, которое вы должны взять себе на вооружение: какие бы упражнения вы бы не выбрали для себя, ключ к успеху — это регулярность выполнения. Лучше по 10-30 минут каждый день, чем несколько часов кряду, но один раз в месяц.

И последний совет, не менее важным фактором гармоничного развития тела является поддержание правильного здорового положения позвоночника ежедневно, ежесекундно: отведенные назад лопатки, прямое положение шеи без опущенного подбородка. При этом плечи тянем вниз, представляя, что у нас в каждой руке находится по грузу, который тянет руки вниз. А еще никогда не забываем, что позвоночник – базис нашего тела, опора внутренних органов, и, укрепляя прилегающие мышцы, мы помогаем ему служить нам верой и правдой всю жизнь.

Воротниковая зона спины холка. Отличная зарядка и гимнастика

Желание красиво выглядеть вполне естественно для каждого человека. Но существуют причины, которые становятся преградой на пути к этой цели. Одна из них – холка в воротниковой зоне. Ее также называют «горбиком». Это одна из форм заболеваний позвоночного столба, при которой нервные окончания сдавливаются, и снабжение мозга кровью нарушается.

Причины образования холки у женщин

Холка является последствием проблем с позвоночником, которые развиваются в несколько этапов. Изначально нарушается работа шейно-воротниковых мышц – развивается остеохондроз шейного отдела.

Далее в зоне 6-7 шейных позвонков и в начале грудного, происходит нарастание жировой и соединительной ткани и образуется уплотнение, которое и называют холкой. В завершении формирования хронического хондроза возникают болезненные ощущения в мышцах и сосудах.

Воротниковая зона спины холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной поможет избавиться от холки раз и навсегда!

Причины, которые приводят к такому дефекту, носят как физиологический, так и психологический характер:

Лишний вес является причиной появления холки. Под лишней нагрузкой позвонки деформируются и теряют свою естественную форму.
Регулярные нагрузки на нервную систему. Женщины отличаются своей эмоциональностью и способностью переживать за все и всех. Застой так называемой энергии в шейном отделе приводит к появлению неприятного образования.
«Поведенческие» причины. Холка – проблема женщин, вынужденных большую часть дня проводить сидя. Это приводит к сутулости осанки и ослаблению мышечного корсета. Позвоночник начинает терять способность естественно выгибаться и начинается деформация шейного и грудного отделов.
Холка, в большинстве случаев, появляется у женщин после 40 лет. Именно в этом возрасте начинается гормональная перестройка организма. Обмен веществ если не нарушается, то замедляется, дают о себе знать и другие заболевания, например проблемы с почками.

Отсутствие для воротниковой зоны спины и холки зарядки, отличной от классической гимнастики, также является причиной горба. В результате появляются постоянные головные боли, головокружение и слабость. Работоспособность значительно снижается, страдает и интеллект.

Будьте осторожны! Холка у женщин в области шеи – не только внешний дефект, уродующий осанку. Это является опасным сигналом того, что помимо остеохондроза, в организме начинаются различные паталогические изменения. Нужно срочно принимать меры для избавления от данного заболевания.

Почему с холкой нужно бороться

Появление загривка сопровождается дискомфортом не только эмоциональным, но и физическим. Помимо ухудшения общего состояния организма начинают неметь кисти рук и появляются боли в шее и груди.

Из-за сдавливания загривком сосудов и артерий происходит нарушение притока крови в шейно-воротниковой зоне и в мозге.

Вследствие этого нарушается сон и появляется апноэ – дыхательная недостаточность в период сна. Через некоторое время голова вынужденно принимает неестественное положение. Еще одной причиной опасности наличия горба является образование остеофитов. Это наросты в виде шипов, которые вызваны снижением высоты межпозвоночных дисков.

Остеохондроз, вызывающий причину появления холки, может привести к образованию грыж между шейными позвонками. Такое заболевание тяжело лечится.

Воротниковая зона спины – холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной

Для решения проблемы холки в воротниковой зоне спины, существует отличная зарядка от Анны Куркуриной – одной из самых сильных женщин планеты. В комплекс входят довольно простые упражнения, направленные на тренировку лопаток, шейных мышц и всего позвоночного столба.

Куркурина утверждает, что только выполнение определенных правил тренировки, приведенных в таблице ниже, может принести результат.

Правила отличной зарядки для воротниковой зоны спины
Регулярность	Для достижения результата зарядку необходимо делать ежедневно
Разогрев перед тренировкой	Обязательно нужно подготовить мышцы к нагрузкам. Это нужно делать 5-10 минут при помощи танца, например
Промежуточная разминка	Между силовыми нагрузками необходимо давать организму отдых в течение 30-40 секунд
Смена упражнений	Только «удивляя» мышцы различными упражнениями, можно решить проблемы с шейно-воротниковой зоной

Зарядка условно делится на 2 комплекса упражнений – для новичков и физически подготовленных людей.

Разогрев. Это движение повторяется после каждого упражнения. Руки вытянуты в стороны. На вдохе руки отводим назад до максимума. При этом лопатки должны практически касаться друг друга. На выдохе лопатки разводим. Работа идет в основном грудной клеткой. Затем на вытянутых в стороны руках начинаем поднимать и опускать ладони. Разминка идет 2-3 минуты.

Упражнение №1. Руки поднимаем над головой и отводим их за уши. Теперь махи руками с жесткими точками остановки, т.е. конец движения надо фиксировать 1-2 секунды. В завершении упражнения руки за спиной складываем в замок и потягиваем их вниз несколько раз.

Упражнение №2. Левая рука на поясе, правая вытянута в сторону. Нужно коснуться ею сначала правого, а затем левого плеча. Темп упражнения увеличивается постепенно. Через 1-2 минуты меняем руки.

Упражнение №3. Ноги на ширине плеч. Руки полуопущены вниз, ладони развернуты назад и напряжены. Начинаем махи руками за спину, чтобы лопатки при этом соприкасались. Далее касаемся пальцами сначала плеч, затем лопаток – правую левой рукой и наоборот.

Упражнение №4. Руки за спиной в замке. Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед с прогибом в грудном отделе позвоночника. Далее одна рука вытянута в сторону, второй делаем скручивающие движенияза спину, как будто ныряем под себя. Здесь идет упор на движение плечом до жжения в области лопатки. Через 1-2 минуты руки надо сменить.

Упражнение №5. Опять следует разогрев. Далее обе руки участвуют в движении вместе с грудью и шеей. Надо как бы выныривать из воды, отводя при этом руки максимально за спину.

Упражнение №6. Ноги на ширине плеч. Делаем поворот налево с прямой спиной. Левая нога выставлена немного вперед. Медленно поднимаем руки вверх и отводим за уши. В таком положении начинаем опускать тело вперед. На счет «5» положение фиксируется на 10-15 секунд.

Не меняя положения надо расслабить спину, руки свесить вниз и теперь поднять спину за счет сведения вместе лопаток. Затем вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох, провернув плечами круг. Повторить упражнение на другую сторону.

Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка для которой – силовые нагрузки, включает в себя упражнения второго комплекса Куркуриной для тех, кто хорошо освоил первый цикл.

Упражнение №1. Берем гантели 1-2 кг и делаем выпады руками вперед от груди. При этом лопатки соприкасаются. Через минуту руки надо зафиксировать в вытянутом положении также на 1 минуту. Ноги слегка согнуты в коленях. Далее руки разводим в стороны, чтобы лопатки касались друг друга и в таком положении находимся 60 секунд. Затем руки отводим за спину и возвращаем обратно. При этом локти должны быть чуть выше кистей рук.

Упражнение №2. Руки с гантелями разведены в стороны. Правая рука неподвижна, левой делаем выпады вперед и в сторону, постепенно наращивая темп. При этом локоть подвижной руки направлен вниз. После 1-2 минут руки надо поменять.

Упражнение №3. Руки с гантелями разведены в стороны. Левую руку опускаем вниз и заводим за спину ладонью назад. Делаем махи, максимально отводя руку. Снова работают лопатки. После минутных движений меняем руку.

Упражнение №4. Левой рукой обхватить правую в зоне локтя перед собой и несколько раз протянуть правую к плечу и зафиксировать на 30 секунд. При этом ладонь правой руки должна быть повернута от лица полностью. Те же действия проделываем и с другой рукой.

Упражнение №5. Руки с гантелями сгибаем так, чтобы между плечом и предплечьем был прямой угол. Руки в локтях разводим в стороны, при этом плечевая часть неподвижна. Движение напоминает растягивание гармошки. Когда лопатки соединяться, тело надо зафиксировать на 30 секунд. На вдохе растягиваем меха, на выдохе – возвращаем руки обратно.

Упражнение №6. Делаем проворот плеча. Левая рука чуть прижата к н груди, правая вытягивается в сторону и начинает как бы прокручиваться до упора. После этого за рукой следует вся верхняя часть тела от талии.

Упражнение №7. Растяжка. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх. Затем делаем замок и наклоняем левую руку вниз так, чтобы локоть правой был прямо за головой. Стоим в таком положении 30 секунд и меняем руки. Живот при фиксации тела максимально втянут.

Упражнение №8. Становимся на четвереньки и начинаем делать прогиб позвонка вверх-вниз в течение 1 минуты. При этом поясница не должна быть задействована. После этого втягиваем живот и стоим так еще минуту. Начинать лучше с 3-х подходов.

Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка которой очень проста, убирается с помощью массажа. С его помощью можно добиться усиления результата от тренировок и выведение солей из организма.

Массаж шеи от Куркуриной делается с применением любого крема и в положении сидя. Это связано с тем, что при проблемах с шеей у человека повышено давление. Голова пациента кладется на руки, которые удобно лежат на поверхности стола. Проблемная зона массируется сверху вниз круговыми движениями.

Для обеспечения хорошего кровотока нужно специальной массажной баночкой (продается в аптеке) создать вакуум и «нарисовать» треугольник в области шеи и лопаток. Затем ладонями растереть всю обработанную зону.

Движения, направленные на дробление солей, должны быть вибрирующего характера. Также применяется постукивание и проминание костяшками пальцев солевых скоплений. Сам позвоночник трогать нельзя. Не стоит забывать массировать зоны под лопатками. Все манипуляции занимают 10-15 минут.

Внимание! Отличная зарядка от Анны Куркуриной для воротниковой зоны спины способствует избавлению от холки, даже если проводить ее на работе. Весь комплекс займет не больше 15 минут, а в результате можно будет забыть о проблеме горба. Массаж необходимо делать до полного исчезновения хруста в шее. Для сохранения результата нужно повторять его не менее 1 раза в 10 дней.

Противопоказания к выполнению зарядки

Гимнастика будет эффективна, если ее проводит грамотный специалист и нет противопоказаний к ее выполнению. В противном случае, она может ухудшить состояние и вызвать неприятные последствия, например, вывихи, растяжения и т.д.

Противопоказания делятся на постоянные и временные. К постоянным относятся:

Воспаления и инфекции в острой стадии;
заболевания психического характера;
онкология;
нарушение кровообращения в мозге;
тромбоз в острой форме;
наличие инородного тела возле крупных сосудов;
кровотечения различного генеза;
сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
нарушения в работе дыхательной системы;
наличие постоянных болей.

Игнорирование постоянных противопоказаний может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Воздержаться на время от выполнения зарядки стоит в следующих случаях:

рецидив какой-либо болезни;
обострение хронических заболеваний;
вывихи и переломы;
гипертонический криз;
неудовлетворительное общее состояние;
отсутствие положительной динамики ЭКГ.

После устранения временных противопоказаний занятия лечебной гимнастикой разрешаются с разрешения врача.

Как убрать холку без упражнений

Кроме зарядки, отлично помогающей от холки воротниковой зоны спины, эффект приносят и другие действия.

Массаж

Помимо массажа по методу Анны Куркуриной, применяются классический вид массажа и самостоятельный. Распространено использование вакуумного, точечного и тайского видов массажа.

Способ воздействия на холку подбирается с учетом врачебных рекомендаций и индивидуальных особенностей пациента. Уже после 3 сеансов станет понятно, дает результат массаж или нет.

Интересный факт! Анна Куркурина советует использование мазей Никофлекс и Гэвкамен при массаже, которые способствуют улучшению микроциркуляции крови и уменьшению солевых отложений. Для этого мази надо смешать в равных частях, нанести на область шеи и лопаток и прикрыть пленкой на несколько минут. Делать такие обертывания надо через 1-2 дня после массажа.

Медикаментозное лечение

Такой способ избавления от холки подразумевает использование следующих средств:

нестероидные противовоспалительные средства – Ибупрофен,Длофенак;
спазмолитики для сосудов и мышц – Трентал, Мидокалм;
анестетики и обезболивающие препараты – Анальгин, Кетарол;
витамины – РР и В;
нестероидные противовоспалительные наружные средства – Вольтарен, Найс;
хондропротекторы – Дона, Хондроксил;
препараты наружного применения с раздражающим эффектом – Апизартрон, Финалгон.

Все перечисленные средства должны использоваться только по назначению врача.

Народные средства

Лечение горба возможно с помощью методов нетрадиционной медицины.

Рецепт №1. 50 г меда смешиваем с таким же количеством водки. Натираем полученной смесью холку и укутываем теплым шарфом. Процедуру проводим каждый день в течение 2 недель.

Рецепт №2. Молоко и мед в равных долях (3 ст. л) смешиваем с натертой луковицей и 3 измельченными лавровыми листиками. Массу кладем на чистую салфетку и прикладываем на полчаса к проблемной зоне.

Рецепт №3. 70 г масла касторового смешиваем с 20 каплями прополисной настойки. Смесь втираем в холку 2-3 раза в день. Можно использовать ее при самомассаже.

Рецепт №4. Оливковое масло – 3 ст. ложки, смешиваем с яйцом. Добавить в получившуюся массу треть стакана скипидара и столько же уксуса 6%. Перемешанную смесь в виде компресса прикладываем к горбику на 20 минут. Затем обрабатываемую зону промываем. Этот рецепт подходит для холки больших размеров, и применять его нужно до уменьшения шишки.

Хирургическое вмешательство

Избавиться от внушительного горба можно и с помощью операции. Этот метод используется, когда зарядка и массаж не приносит результата. Операция такого рода несложная и проводится в частных косметологических клиниках.

Профилактика образования холки

Известно, что легче предотвратить болезнь, чем лечить ее впоследствии. Для профилактики появления горба существуют несложные меры. Для их выполнения необходимо приложить физические усилия и желание иметь здоровый позвоночник.

Способы профилактики:

Необходимо контролировать массу тела. Если она вышла за рамки положенного – снизить вес путем диеты и тренировок.
Для сохранения осанки ночью следует подобрать ортопедический матрац нужной жесткости и специальную подушку толщиной не больше 10 см.
Глубина стула должна равняться примерно 2/3 длины бедра. Для поддержания мышц можно положить валик между стулом и спиной.
Людям с сидячей работой просто необходимо делать перерывы каждый час.
Воротниковая зона спины (холка), отличная зарядка для которой – движение, не будет беспокоить, если достаточно много ходить. Поэтому лучше исключить лифт и пользоваться лестницей.
Утренняя гимнастика, упражнения для шеи и бассейн. Плавание снимает напряжение и укрепляет мышцы позвоночного столба.

Основное правило профилактики холки – изменение малоподвижного образа жизни на активный. Воротниковая зона спины и холка, отличная зарядка которых укрепляет мышечный корсет, перестанут быть проблемой. Позвоночник не будет искривляться, и уродливый горб исчезнет.

Полезное видео по теме: воротниковая зона спины холка отличная зарядка

Проблемы с появлением холки у женщин, вне зависимости от причин ее появления, решаются путем постоянных упражнений и массажа. Для получения максимального эффекта нужно следить за весом, осанкой во время сна и на работе, оставаться в хорошем настроении и с позитивными эмоциями.

Воротниковая зона спины холка и упражнения от остеохондроза в этом ролике:

Воротниковая зона спины холка. Отличная зарядка в этом видео:

Отзывы

Воротниковая зона спины, холка — отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями

Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом – иногда они могут говорить о начале развития шейного остеохондроза. Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.

Как убрать холку на шее

Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.

Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.

Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.

Упражнения для холки можно выполнять и в домашних условиях, но предварительно нужна консультация специалиста, ортопеда или вертебролога.

Массаж для устранения холки

Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.

Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж, который делается следующим образом:

Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
Сначала выполняйте поглаживающие движения, после – растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.

Также для избавления от холки может использоваться вакуумный, точечный и тайский массаж, сочетающий приемы классического массажа и мануальной терапии.

Массаж позволяет добиться следующих результатов:

устранение боли в шее;
улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.

Отличная зарядка от холки на видео

Именно Анна поможет вам быстро решить проблему!

Упражнения от холки на шее

Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.

Наиболее простой комплекс следующий:

«Да-да-да». Выполняйте кивания головой, будто с чем-то соглашаетесь.
«Нет-нет-нет». Выполняйте движения головой, будто вы что-то отрицаете.
«Ай-яй-яй». Тут головой нужно делать так, будто вы чем-то недовольны.

Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.

При разрастании загривка будет полезно плавание, которое оказывает благотворное влияние на весь позвоночник. Спустя шесть месяцев занятий вы заметите явные перемены к лучшему.

Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор Бубновский. Он предлагает упражнения, которые помогут убрать ее без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками – именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку. Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.

Врач советует следующие упражнения:

Махи вперед и назад прямыми руками.
Плавание кролем в быстром темпе.
Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.

Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.

Народные средства для устранения холки

Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:

Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.

Причины появления холки на шее

Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения. Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться. Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

наследственность;
нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
расстройства органов зрения;
ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.

Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

болевые ощущения в области шеи;
расстройство двигательной активности шеи;
проявления со стороны сосудов.

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения

Самая юная участница Олимпийских игр в истории России, единственная россиянка, ставшая первой ракеткой мира в парном разряде, вечная невеста Энрике Иглесиаса (пара встречается с 2001 года) и, пожалуй, самая известная теннисистка, не выигравшая ни одного крупного турнира в одиночном разряде, не раз входила в различные рейтинги самых привлекательных и сексуальных женщин мира.

«Я от природы тощая и долговязая. Но когда я стала заниматься теннисом — мое тело словно подменили. Я обросла мышцами, стала мощнее и сильнее!» — говорит Курникова.

Как и большинство спортсменов, пусть даже и бывших (свою спортивную карьеру Курникова завершила в 2003 году), Анна придерживается здорового питания. Несмотря на то что звезда живет в Америке, она не злоупотребляет фаст-фудом, предпочитая овощи и фрукты. К тому же Курникова продолжает интенсивно тренироваться, пробегая ежедневно (!!!) по 5 километров, дополняя пробежки специальным комплексом упражнений. Все эти манипуляции занимают у спортсменки не больше часа. Кардиотренировки, плавание, силовые упражнения или обычное катание на роликах — Анна признается, что без движения не видит смысла жизни.

Елена Дементьева, 32 года

Елена Дементьева закончила свою профессиональную карьеру в 2010 году, после чего пробовала построить ее на телевидении. Спустя год Елена вышла замуж, а у.

Елена честно признается, что диеты и ежедневное истязание себя в тренажерном зале — не ее путь. Как и большинство спортсменов, она твердо знает, что самый главный враг идеальной фигуры — пассивный образ жизни в сочетании с зависимостью от жирной пищи. Дементьева придерживается правил раздельного питания, но не отказывает себе и в сладком — если это финики, орехи или черный шоколад.

Свои роскошные белокурые локоны Дементьева не готова стричь и красить даже ради рекламных контрактов, а главным в уходе за лицом считает увлажнение.

«Когда мне было 16 лет, я покрасила волосы в синий цвет! Тогда я выиграла юниорский чемпионат мира по теннису, который проходил в Майами. Дома все были в шоке. Пришлось коротко подстричься. Вот такой единственный за 30 лет эксперимент с внешностью у меня был», — вспоминает Елена.

Мария Шарапова, 27 лет

Экс-первая ракетка мира Мария Шарапова является одним из лидеров среди спортсменов мира по рекламным заработкам. Неудивительно, ведь Мария — лицо многих брендов, а ее имя ежегодно попадает в списки не только самых красивых людей мира, но и самых влиятельных. В прошлом году Шарапову в девятый (!!!) раз признали самой высокооплачиваемой спортсменкой в мире.

Секреты красоты Марии не так уж и сложны — это 8-часовой здоровый сон, большое количество воды и сбалансированная диета. Из спортивных нагрузок Шарапова предпочитает занятия йогой и, конечно, теннис. Также Шарапова , которые разрабатывают график тренировок, позволяют попробовать новые упражнения и заниматься без тренера. На диетах, по утверждению звезды, она не сидит — и даже не ограничивает себя в сладком.

Относительно ухода за собой — Мария рекомендует (и правильно делает!) регулярное отшелушивание для гладкости кожи, а также активную защиту от солнца с помощью средств с SPF-фактором.

«За долгие годы в спорте я поняла очень важную вещь: не существует какого-то универсального рациона, ведь организм каждого человека по-разному реагирует на одни и те же продукты. Главное — понять, что подходит именно тебе», — советует Мария Шарапова.

Мария Кириленко, 27 лет

Невеста хоккеиста Александра Овечкина и призер Олимпийских игр Мария Кириленко по праву считается одной из самых привлекательных спортсменок на теннисном корте, а ее карьера в последние годы набирает серьезные обороты.

«Я люблю комфорт и чувствовать себя уверенно», — девиз Кириленко.

Мария — настоящий профессионал не только в большом теннисе, но и в уходе за собой. Звезда признается, что не против экспериментов с косметическими средствами, а однажды, по совету австралийского мастера по маникюру, заменила увлажняющий крем для лица на масло для смягчения кожи рук. Самое главное в уходе для спортсменки — очищение. Кириленко предпочитает натуральный макияж, довольствуясь тоном и тушью для ресниц. Для вечернего образа Мария добавляет тени.

Вера Звонарева, 29 лет

«Я знаю, что мне нужно 9 часов для сна. Если я столько не посплю, то чувствую себя плохо», — признается Звонарева.

Одно из главных правил для Веры — постоянный уход за собой. Даже в путешествия она берет с собой свои средства для волос, предпочитая не пользоваться теми, что стоят в отелях. Звонарева избегает любой жирной пищи, выбирая блюда японской и индонезийской кухонь. Как и многие спортсмены, Вера исключила из рациона соленую рыбу, копченые продукты, а также сладкое.

Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Необходимо выполнять следующие упражнения:

В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения необходимо делать стоя:

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Упражнения:

Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Упражнения:

Анна Куркурина: упражнения для ног

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Упражнения:

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Упражнения:

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)

Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)

Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:

Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:

Пропадает желание тренироваться? Читай советы Курниковой.

Представь себе результат
«Если тебе хочется бросить занятия, представь себе результат. Подумай о том, насколько сильнее и здоровее ты станешь, сколько энергии у тебя будет, например, чтобы играть со своими детьми. Обязательно найди себе источник вдохновения ».
Начинай медленно
«Ставь перед собой несложные, реально выполнимые цели – и ты почувствуешь вкус успеха. Например: вместо того чтобы бежать что есть силы пять или шесть этажей по лестнице в первый день тренировок, преодолей вначале один лестничный пролет и постепенно увеличивай их количество».
Возьми в привычку
«Лучше заниматься понемногу каждый день, чем подолгу один-два раза в неделю. Постепенно упражнения войдут в привычку, как чистка зубов, например».

Увеличивай нагрузку

Сжечь больше калорий можно за счет добавления кардионагрузок. Все, что тебе нужно, – это скакалка . В конце каждого упражнения бери ее и прыгай так быстро, как только можешь, в течение минуты . (У тебя нет скакалки? Притворись, что есть!) Отдохни 30 секунд, затем снова попрыгай. И так до пяти раз. Затем сразу же переходи к следующему упражнению.

Броски мяча

Поставь ноги чуть шире плеч. Слегка согни их.
Заведи полусогнутые руки за голову, так, чтобы медбол оказался за затылком (A).
Держи корпус прямо и брось мяч об пол так сильно, как только можешь, слегка приседая (B).
Снова разогни колени и повтори упражнение 20 раз.

Удар слева, удар справа

Ноги чуть шире плеч. Перенеси вес на левую ногу, колено согнуто.
Поверни корпус и плечи влево и держи мяч на уровне груди (A).
Сделай правой ногой шаг вперед, разверни корпус и бедра прямо, выполни приседание, качая мяч вперед — на правое плечо (B).
Сделай упражнение в обратном порядке и вернись к началу. Это один повтор.
Выполни упражнение 10 раз, затем поменяй стороны и повтори снова.

Приседания с нагрузкой на бицепсы

Русские повороты

Возьми мяч двумя руками и сядь на пол, слегка согни ноги.
Оторви ступни от пола (A). Поверни корпус, чтобы коснуться пола мячом (B).
Снова сядь и выполни упражнение в другую сторону.
Сделай 10 повторов.

держи спину и бедра прямо. Когда выполняешь повороты, слегка опускай корпус.

Приседания с поворотами у стены

Прислонись спиной к стене, держи мяч двумя руками перед собой у груди. Присядь (A). Бедра неподвижны.
Сделай поворот влево и дотронься мячом до стены (B). Вернись в исходное положение.
Это один повтор. Повтори на другую сторону. Двигайся медленно, держи ритм. Выполни 20 повторов.

упражнение можно усложнить, выпрямив руки, а не сгибая в локтях.

Удары мячом вверх и вниз

Ноги шире плеч. Держи мяч над головой на вытянутых руках (A).
Сделай приседание, отведя бедра назад, одновременно опуская мяч к левой ступне. Держи руки прямыми (B).
Опирайся на пятки и напрягай ягодицы, возвращаясь в исходную позицию. Это один повтор.
Теперь выполни упражнение, опуская мяч к правой ступне. Сделай по 20 повторов с каждой ногой.

чтобы ускорить пульс (и увеличить количество сжигаемых калорий), держи быстрый темп.

Теперь ТЫ знаешь, как Анна Курникова держит себя в отличной форме! Но наверняка у тебя есть знакомые, которые до сих пор не подозревают, в чем ее секрет. Сделай доброе дело — расскажи им об этой статье , кликнув на один из значков соц. сетей.

Pin-up girl По сути, Курникова для американской армии стала своеобразной Pin-up girl — моделью, воспринимаемой людьми как секс-символ. «Мне нравится чувствовать себя одной из самых популярных армейских pin-up девушек, — признается Аня. — Солдаты — мои лучшие фанаты, и это очень клево — видеть свои спортивные и журнальные фотографии, приклеенными у них на стенах».

Вторая Чапман?»Помню ли я об истории с русской шпионкой Анной Чапман? Конечно! — смеется Аня. — Хотите знать, шпионка ли я? Ха, я мирная, честная и искренняя, и не думаю, что могла бы соблюдать конспирацию, если бы была шпионкой. К тому же, я не замечаю слишком многое из того, что вижу. Но все таки скажу, что, возможно я… действительно шпионка!»

«Главное — здоровое питание»Анна Курникова (Anna Kournikova) всегда говорила, что не придерживается никаких диет. «Терпеть не могу ограничивать себя в чем-то, — рассказывает теннисистка. — Делить еду на группы, подсчитывать калории — все это не в моем духе. Однако я всегда придерживалась простого правила: старалась потреблять только здоровую пищу. Поменьше мучного, побольше овощей и фруктов. Разумеется, в Америке, где меня окружают «Макдоналдсы» и «Бургер Кинги», бывает тяжело отказаться от фаст-фуда, но я стараюсь не баловать себя такими вещами слишком часто».

«Могу съесть что угодно»»Никогда не смогу слопать за раз три десерта — но не потому, что не могу, а потому, что просто не хочу. Я привыкла к ежедневным тренировкам, поэтому не беспокоюсь о том, что меня разнесет. В принципе, я могу позволить себе съесть все, что угодно».

5-километровые пробежки»Люди удивляются, когда узнают, что я совершаю 5-километровую пробежку, а потом еще делаю комплекс упражнений — и все за один час. Но ведь это абсолютно нормально. Я привыкла тренироваться как минимум один час в день, а пять километров можно пробежать меньше, чем за 40 минут».

«Люблю потеть»Разумеется, Анна продолжает заниматься теннисом. Трудно представить себе ситуацию, при которой Курникова бы решилась не брать больше в руки ракетку. Кроме того, Аня очень любит плавать. В целом, фитнес-расписание экс-спортсменки выглядит так: кардиотренировка по 40-50 минут четыре раза в неделю и 30-минутный комплекс силовых упражнений два-три раза в неделю. «Я обожаю тренироваться, — признается Курникова. — И люблю потеть во время тренировок — ведь это наглядный результат занятий!»

«Не могу сидеть на месте»»Моя жизнь — это постоянное движение, — признается Курникова. — Могу побежать на пляж, чтобы загорать и купаться, могу уехать кататься на роликовых коньках, да или просто отправлюсь в продуктовый магазин — лишь бы не сидеть на месте! Я всегда должна находиться в движении».

Здоровая воротниковая зона: что нужно знать? | Здоровье

Отклонения в воротниковой зоне, как и нарушения осанки, никогда нельзя рассматривать изолированно от всего организма. Здесь все настолько взаимосвязано, что причины тех или иных сбоев можно найти в самых, казалось бы, непредсказуемых областях. Разбираемся в проблеме вместе с экспертами World Class.

«Чтобы поддерживать здоровье воротниковой зоны, недостаточно локального воздействия, — рассказывает массажист World Class Триумф Аркадий Соболев. — Любой процесс в организме — всегда глобальный. Нарушения в шейно-воротниковой зоне, как правило, связаны с нарушениями осанки. А здесь речь идет уже не только о спине, а о нарушении моторики в силу привычки, нарушении биомеханики в целом. Так как проблемы в этой зоне могут появляться не только из-за того, что человек “согнулся” или неправильно сидит, нет и одной дисциплины, которая бы их дифференцировала. В классической медицине проблемами нарушений осанки, воротниковой зоны занимается ортопедия. На деле же следует рассматривать причины неврологического свойства, даже прикус. Врачи-гнатологи, занимающиеся челюстно-лицевыми проблемами, настаивают на том, что нарушения работы шейного отдела могут быть следствием неправильного прикуса, воздействующего на шейный переход и ниже. Поэтому, вначале необходимо понять, что происходит, исключить сложные патологии, которые могут спровоцировать еще большие проблемы. Если таковых нет, необходимо формировать правильный двигательный стереотип. На помощь придет все и сразу — гимнастика, пилатес, йога, массаж, косметологические процедуры».

«Холка» на шее. Это может быть гормональное, возрастное изменение, связанное с образом жизни, осложнение сколиоза и так далее. Возникает проблема преимущественно у женщин (мужчины, как правило, имеют дело с обычным остеохондрозом). Накопление жира в этой области происходит вследствие саногенеза, простыми словами, защитной реакции организма. «Самый простой пример — комариный укус. У вас появился волдырь, который чешется. Это сделал комар или ваш организм? Воспалением отреагировал организм, — объясняет Аркадий. — А комар только проколол “дырочку”. И так со многими вещами».

Малоподвижность нарушает правильную биомеханику в шейном отделе: происходит укорочение мышц шеи, которые наклоняют ее вперед, создавая паттерн напряжения мышц-ротаторов. Вследствие этого в шейно-грудном переходе в районе С1, Т1 позвонков или целой группы позвонков нарушаются кровообращение и трофика, запускается процесс фиброза, начинается разрастание наростов на поверхности костной ткани, остеофитов, и возникают жировые отложения. Все дегенеративные процессы, связанные с так называемым саногеническим горбом, сразу налицо.

Так как это изменение относится к нарушениям осанки, необходимо снять напряжение с мышц шеи, заставить суставы двигаться, следить за правильным положением тела: «Одну “шишку” массировать смысла нет — даже если ее “разбить”, но не изменить при этом осанку, привычный паттерн вскоре снова даст о себе знать».

Нарушения осанки. «Так как нарушения осанки вызваны укорочением мышц шеи (мышц основания черепа, лестничных мышц, мышц-ротаторов шеи), груди и слабостью мышц спины (трапециевидной, широчайшей, мышц-сгибателей), в задачу массажиста входит расслабление всего плечевого пояса, в первую очередь передней поверхности тела, где наблюдается самый сильный гипертонус, — объясняет массажист. — Воздействие происходит на воротниковую зону, спину, руки (здесь очень силен паттерн “закрепощения”), а также мышцы, так или иначе связанные с грудными, например, дельтовидные. Для снятия напряжения в ход идут все приемы массажа — растяжение, растирание, вибрационные и остеопатические техники. А укрепление мышц спины — это уже задача персонального тренера».

Массаж показан при любых нарушениях осанки — всякое вибрационное воздействие, способное снять спазм, напряжение, улучшить трофику, бороться с фиброзированием, пойдет на пользу. Противопоказания здесь действуют только общие (в их числе, например, онкология). «Некоторые запреты можно обойти, — успокаивает Аркадий. — Например, не стоит делать массаж в стадии обострения гипертонии, одной из причин которых, к слову, является ущемление позвоночных артерий. При суженных сосудах массаж только усилит кровоток и повысит давление. Когда же давление стабильно, массаж можно делать, но аккуратно. На помощь придут такие методики, как постизометрическая релаксация (ПИР) — это не “прямой” массаж, но техника, позволяющая безопасно снимать напряжение с тканей и мышц. При нарушениях в шейно-воротниковой зоне в каком-то объеме можно делать и самомассаж, но надо понимать, что вы его сделаете только в легкодоступных зонах».

Аркадий Соболев рекомендует проходить не более 30 получасовых процедур, поровну направленных на воротниковую зону и мышцы шеи, груди и спины: «Считается, что при большем количестве процедур, если делать их ежедневно, происходит привыкание организма. Впрочем, некоторые “растягивают” процесс на год и делают одну-две процедуры в неделю».

Как помогут косметологические процедуры?

«В плане реабилитации и физиотерапии мы можем помочь, но только в тандеме с персональными тренерами и массажистами, ведь суть реабилитации как раз в том, чтобы заниматься всем организмом, — объясняет Оксана Варлыгина, косметолог World Class Spa Романов. — Многое оборудование, пришедшее в косметологию, изначально медицинское; в плане реабилитации аппараты многозадачны. Как мы знаем, нарушения осанки могут сопровождаться искривлением позвоночного столба, ослаблением мышц. Так, плавание поможет расслабить те мышцы, которые напряжены, и наоборот, напрячь те, которые расслаблены. Наша же работа — после тренировки по плаванию провести магнитотерапию, чтобы улучшить эффект, нормализовать иннервацию мышц и вернуть “память” организму. Безусловно, огромную роль играют миостимуляция — методика, основанная на воздействии электрических импульсов. Из-за плохой проходимости, вызванной сутулостью, наши мышцы иногда не воспринимают импульсы мозга, призывающие держать тело в правильном положении. Миостимуляция поможет в работе с паравертебральными мышцами, которые держат наш столб».

LPG-массаж и магнитотерапия на аппарате Mantis. Эти процедуры, воздействующие на все тело, хорошо делать перед спортом, в частности, пилатесом или стрейчингом. Они помогут растянуть мышцы, сделать их более эластичными и восприимчивыми к спорту. «Магнитотерапия на аппарате Mantis — это прерывистый вакуумный лимфодренаж или же только магнитотерапия без вакуума, — объясняет Оксана Варлыгина. — Кожу через специальный костюм (у каждого клиента он персональный) “щипают” два магнитных ролика. В ходе процедуры уходят мышечные зажимы, уменьшаются боли и воспаления, убирается “холка”, лечится остеохондроз». LPG-массаж по воздействию напоминает пылесос. В отличие от Mantis, это постоянный лимфодренаж, который также проводится в костюме (иначе почувствуете «щипки»): два уже не магнитных, а пластиковых ролика (мы используем четыре разных насадки, манипулы) «разминают» кожу. Вместе с программами «эстетика» и «support» у аппарата есть программа «терапия». Она справляется с фиброзами, задержкой жидкости, отеками, воспалениями, болью, остеохондрозом и мышечным напряжением.
Эндосфера-терапия. «Компрессионную микровибрацию на этом аппарате можно проводить как до тренажерного зала — замечу, не плавания! — так и после. — предупреждает Оксана Варлыгина. — Каких результатов она помогает добиться? При сильной сутулости и большом искривлении позвоночника любые физические нагрузки могут провоцировать микрозажимы. Массаж на аппарате “Эндосфера” помогает “высвободить” эти зажатости, а заодно расслабить тело, согнать отеки, “разбить” солевые отложения, уменьшить апельсиновую корку и подтянуть кожу». Эндосфера-терапия чем-то похожа на гидромассаж, но ее уникальность в большем диапазоне вибрации — 50-350 Гц. «Таких часовых сеансов, чтобы восстановить лимфоток, в зависимости от поставленной задачи потребуется от 6 до 12. Чтобы дать организму возможность адаптироваться, процедура проводится дважды в неделю», — рассказывает косметолог.
Обертывания. Они играют, но не ключевую роль. «Помните советскую физиотерапию? Туда обязательно входили аппликации из грязи на спину после спорта для того, чтобы расслабить мышцы, — вспоминает Оксана. — Любое обертывание за счет тепла и воздействия природных микроэлементов и минералов релаксирующе воздействует на организм, расслабляет мышечный корсет, особенно если есть проблемы с сутулостью, присутствует спастичность. Такими же вспомогательными процедурами в World Class Spa могут быть гидромассаж и душ Шарко».

«”Холка” очень хорошо корректируется вакуумными техниками вроде LPG, Mantis или Icoone, а также лечебной физкультурой. В местах, где пережаты проходы, затруднено кровообращение, грубо говоря, все “скомпрессовано”, лимфодренаж высвободит ток жидкости и уменьшит отложения солей. А ЛФК-упражнения, например, со свернутым в валик полотенцем, помогут вытянуть позвоночный столб», — подытоживает косметолог.

Как избавиться от холки?

Как только не называют эту неэстетичную проблему. И вдовий горбик, и холка, и жировик, и загривок… Как бы ни называли, а проблема остается. Вот некоторые причины появления холки: неправильная осанка, чрезмерное напряжение мышц спины, чему способствует долгое нахождение в неудобном положении (в том числе и просиживание за компьютером). Да и вообще, сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на шейно-воротниковой зоне, как, впрочем, и на всем организме.

Чего только не предлагают, отвечая на вопрос, как избавиться от холки. И скалкой себя массажировать, и лошадиную мазь себе в проблемное место втирать, и баночками воротниковую зону мучить. Не слушайте никого, если не хотите себе навредить. Лечить должен врач, а вы лучше займитесь профилактикой.

Если вы обнаружили у себя этот «загривок» просто потому, что посмотрели в зеркало, это еще не так страшно. Куда страшнее, если эти отложения начали вас беспокоить. Какие симптомы могут говорить о том, что пора оказывать экстренную помощь и избавляться от вашей холки?

Если проблема находится в запущенной стадии, то могут появиться головокружения, боли в области шеи и затылка, неприятный хруст при поворотах головы, онемение, покалывание, жжение, «мурашки» в руках и в области холки… Самое страшное, что холка сдавливает позвоночные артерии, в результате чего нарушается кровоснабжение не только самой воротниковой зоны, но и мозга.

Для начала надо обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что у вас нет сдвига позвонков, межпозвонковых грыж, опухолей, узлов на щитовидной железе, гипертонии и так далее. Заболеваний, запрещающих тот же массаж или использование каких-либо мазей, достаточно много. О том, как лечиться, расскажет врач. Если врач не выявил никаких патологий, то можно применять некоторые действенные способы по избавлению от холки.

Очень помогают занятия плаванием. Это самый безопасный вид спорта и для тех, у кого есть холка, и для тех, кому знакомы проблемы с позвоночником. Да, избавление от холки процесс длительный. Чтобы избавиться от нее, нужны регулярные занятия. Причем, если вы прекращаете заниматься, холка возвращается на прежнее место. Если у вас есть холка, подготовьтесь к тому, что с ней надо будет бороться всегда. Если вашу фигуру еще не испортил этот горбик, то займитесь профилактикой.

Как избавиться от холки? Если врач не запретил, то можно делать массаж в сочетании с обычными физическими упражнениями. Если за массажем следует обратиться к профессионалу, то упражнения вы можете делать дома.

Самые простые упражнения под силу выполнить любому человеку. Кстати, у меня в процессе обследования обнаружили грыжи, и врач посоветовал ежедневно делать следующие упражнения:

1. «Да-да-да». Делаем движения головой, как будто кому-то отвечаем «Да».

2. «Нет-нет-нет». Двигаем головой, как будто что-то отрицаем.

3. «Ай-яй-яй». Голова движется так, как будто мы чем-то не довольны и говорим: «Ай-яй-яй, что же ты наделал…»

Самое важное, выполнять эти упражнения надо с очень маленькой, едва заметной амплитудой. Не машем резко и размашисто, движения плавные, едва уловимые взглядом. Постепенно амплитуду можно слегка увеличить. Выполнять упражнения надо ежедневно по 30 раз каждое, на протяжении всей жизни. Вот это, пожалуй, самое сложное. Почему-то, как только становится легче, из головы напрочь вылетают даже воспоминания об упражнениях, но как только холка начинает давать о себе знать, то тут же память возвращается.

Когда ничего не болит, необходимо делать зарядку. Не надо ничего изобретать, подойдут обычные упражнения из школьной программы. Главное, чтобы они были направлены на укрепление мышц спины, особенно верхней ее части. Не запускайте себя, чтобы не пришлось обращаться за помощью к докторам. Займитесь профилактикой прямо сейчас, поверьте, это совсем не сложно!

воротниковая зона задней части холки. Гимнастика, гимнастика, упражнения. Гимнастика для воротниковой зоны и задней части холки

Категория: Перо 08

Анна Куркурина разработала тренировки на отдельные части тела, на общее похудание, силовые упражнения.

Без головной боли

Причинами головной боли могут быть проблемы с воротниковой зоной спины. Из-за скопления соли и жира в этом месте нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове, затруднена.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, рассчитанные на воротниковую зону спины, холку, помогающие избавиться от изнуряющих болей в голове, холке и шее. Гимнастика, гимнастика и видео с упражнениями помогут справиться с болью.

Наиболее подвержены таким проблемам люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одном и том же положении, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвержены риску заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями позвоночника.

Анна Куркурина разработала упражнения для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей в голове, холке и шее.

Интересный факт! Анна Куркурина — известная спортсменка Украины, тренер. Он чемпион мира по пауэрлифтингу, у него много рекордов.

Разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнить следующие упражнения:

В течение минуты разогрейте мышцы холки , поднимая плечи в быстром темпе. Голова опущена.
Следующие 2 минуты это то же движение с отягощением попеременно то одно, то другое плечо, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не должна сгибаться.При этом плечо максимально отводится назад и приподнимается.

Упражнения на воротниковую зону

Упражнения выполнять стоя:

Упражнения на холку

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, упражнения и гимнастика см. Ниже. Помимо улучшения двигательных способностей этой части костной системы, меняется общее самочувствие и функционирование мозга.

Упражнения:

Изучаются плечи и холка. Рука сгибается, локоть максимально втянут. Каждая стрелка движется в течение 1 минуты. В конце выполняется растяжка 10 секунд. Можно повиснуть на перекладине или, слегка присев и опуская голову, взять руки под колени.
Рука со снарядом, например, с гантелями сгибается в локтевом суставе, поднимается в сторону и втягивается.Лопатка приближается к позвоночнику. Только локоть поднимается до уровня плеч.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Небольшой прогиб в пояснице. Одна нога выдвигается вперед на расстояние стопы, упирается в пол. Колени слегка согнуты. Если удерживать такое положение сложно, можно положить руки на голову. Через 20 секунд медленно встаньте и поменяйте ноги.

Помните! Выделив упражнениям 10 минут времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровотока.

Домашнее задание на каждый день

Поклонники техники Анны Кукуркиной смогли быстро скорректировать свою фигуру. Акцент был сделан на похудании и укреплении мышечной массы без уменьшения их объема. В это время количество жира, содержащегося в организме, уменьшилось.

Физические упражнения следует выполнять ежедневно не менее 40 минут. В этом случае следует придерживаться правильного питания. Тренировка ведется в интенсивном режиме с большим количеством повторений.

Для рук

Тренажер для рук, разработанный Куркуриной, рассчитан в первую очередь на трицепс . Именно эта часть верхних конечностей больше всего требует корректировки, так как с возрастом она становится дряблой и становится неэстетичной.

Предварительно разогрейте руки. Сжав пальцы в замке, кистями совершают быстрые волновые движения. Затем соедините локтевой и плечевой суставы.

Чтобы проработать эту мышцу , нужно делать по 12-15 раз каждое упражнение .Если нагрузка не слишком велика, то можно увеличить количество повторений до 20.

Упражнения:

Анна акцентирует внимание на обязательном растяжении сухожилий после упражнений. Чтобы растянуть проработанные мышцы, согните руку и максимально увеличьте противоположное плечо.

Для ножек

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы.Работа над нижними конечностями помогает исправить все тело.

Чувство, что вы не можете продолжать заниматься физическими упражнениями, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через себя не могу.

Такие упражнения являются наиболее энергоемкими и помогают сжигать большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений — скамья.

Упражнения:

Ощущение, что вы не можете продолжать заниматься физическими упражнениями, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через себя не могу.Как раз в это время КПД увеличивается в разы.

После тренировки мышцы необходимо растянуть. Для этого сядьте на пол, расставив ноги, постарайтесь максимально дотянуться до одной ноги, а затем до другой. Главное, чтобы движение было ровным. В противном случае возможны травмы и разрыв сухожилий.

Для ягодиц

Эти упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома . В первую очередь разогревают суставы ног, поочередно производят повороты в голеностопном и коленном суставах.Затем тело разогревается при помощи приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно 20 раз сесть.

Затем переходите непосредственно к упражнениям:

Упражнение выполняется по 10 раз по 2-3 раза. Для тренированных людей лучше всего делать от 4 до 6 подходов.

Супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс под силу практически каждому. Выполняется плавно и медленно.Никаких специальных инструментов не требуется.

Упражнения:

Каждое упражнение выполняется 4 раза по и между ними требуется растяжка. Для этого попробуйте принять позу эмбриона. Лежу на спине, руки согнуты в ногах. Колени подтянуты к подбородку. Задержитесь в таком положении 10 секунд.

Силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только мужчинам.

Для женщин тоже эффективны:

Каждое упражнение выполняется 15-20 раз. Выполните 3 посещения. После каждого из них растягивайте все проработанные мышцы.

Упражнения Анны Куркуриной направлены на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо изменить силу и аэробную нагрузку.

В спортзале

Тренировка в зале по методике Анны Куркуриной дает наиболее эффективное воздействие на исследуемые группы мышц.Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают тренировочный процесс.

Здесь можно быстро похудеть, выполняя базовые упражнения на тренажерах , во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Упражнения Анны Куркуриной направлены на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам, можно не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Анна Куркурина разработала тренировки на отдельные части тела, на общее похудание, силовые упражнения.Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с аудиторией.

Анна Куркурина разработала физические упражнения для воротниковой зоны спины, холки, помогающие избавиться от изнуряющих болей в голове, холке и шее.Гимнастика, гимнастика и видео с упражнениями помогут справиться с болью.

Наиболее подвержены таким проблемам люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одном положении, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвержены риску заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями позвоночника.

Анна Куркурина: воротниковая зона задней части холки: видео тренировки, упражнения, упражнения, гимнастика от нее.Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина разработала физические упражнения для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей в голове, холке и шее.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям необходимо разогреть мышцы шеи и плеч.Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнить следующие упражнения:

В течение минуты разогреть мышцы холки , поднимая плечи в быстром темпе. Голова опущена.
Следующие 2 минуты это то же движение с отягощением попеременно то одно, то другое плечо, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не должна сгибаться.При этом плечо максимально отводится назад и приподнимается.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку воротниковой зоны. Но чтобы обеспечить нормальное состояние плечевого пояса и шеи, необходимы специальные упражнения для этой области.

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения выполнять стоя:

Упражнения на холку от Анны Куркуриной

Регулярные упражнения помогут избавиться от отложений солей в воротниковой зоне спины. холка. Необходимые упражнения, упражнения и гимнастика см. Ниже. Помимо улучшения двигательных способностей этой части костной системы, меняется общее самочувствие и функционирование мозга.

Упражнения:

Изучаются плечи и холка. Рука сгибается, локоть максимально втянут. Каждая стрелка движется в течение 1 минуты. В конце выполняется растяжка 10 секунд. Можно повиснуть на перекладине или, слегка присев и опуская голову, взять руки под колени.
Рука со снарядом, например, с гантелями сгибается в локтевом суставе, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Только локоть поднимается до уровня плеч.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Небольшой прогиб в пояснице. Одна нога выдвигается вперед на расстояние стопы, упирается в пол. Колени слегка согнуты. Если удерживать такое положение сложно, можно положить руки на голову.Через 20 секунд медленно встаньте и поменяйте ноги.

Анна Куркурина, домашние тренировки на каждый день

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировка для рук, разработанная Куркуриной, рассчитана в первую очередь на трицепс . Именно эта часть верхних конечностей больше всего требует корректировки, так как с возрастом она становится дряблой и становится неэстетичной.

Чтобы проработать эту мышцу надо делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если нагрузка не слишком велика, то можно увеличить количество повторений до 20.

Упражнения:

Анна Куркурина: упражнения для ног

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Работа над нижними конечностями помогает исправить все тело.

Ощущение, что вы не можете продолжать заниматься физическими упражнениями, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через себя не могу.

Такие упражнения являются наиболее энергоемкими и помогают сжигать большое количество калорий.Главный атрибут этих упражнений — скамья.

Упражнения:

Ощущение, что вы не можете продолжать заниматься физическими упражнениями, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через себя не могу. Как раз в это время КПД увеличивается в разы.

После тренировки мышцы необходимо растянуть. Для этого сядьте на пол, расставив ноги, постарайтесь максимально дотянуться до одной ноги, а затем до другой. Главное, чтобы движение было ровным.В противном случае возможны травмы и разрыв сухожилий.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома . В первую очередь разогревают суставы ног, поочередно производят повороты в голеностопном и коленном суставах. Затем тело разогревается при помощи приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно 20 раз сесть.

Затем переходите непосредственно к упражнениям:

Упражнение выполняется по 10 раз по 2-3 раза. Для тренированных людей лучше всего делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс под силу практически каждому. Выполняется плавно и медленно. Никаких специальных инструментов не требуется.

Упражнения:

Каждое упражнение выполняется 4 раза, по и между ними требуется растяжка. Для этого попробуйте принять позу эмбриона. Лежу на спине, руки согнуты в ногах.Колени подтянуты к подбородку. Задержитесь в таком положении 10 секунд.

Анна Куркурина: силовые тренировки

Упражнения с гантелями доступны не только мужчинам.

Для женщин тоже эффективны:

Упражнения Анны Куркуриной направлены на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Анна Куркурина: тренировки в зале

Тренировка в зале по методике Анны Куркуриной дает наиболее эффективное воздействие на исследуемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают тренировочный процесс.

Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)

Анна Куркурина: упражнения для похудения (видео)

Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:

https://www.youtube.com/watch?v-9I9WxBA0w

Заряд от Анны Куркуриной смотрите здесь:

Если вас беспокоит головная боль, боль в шее — эта тренировка поможет проработать воротниковую зону и головные боли, а также боль в области холки пройдет!

Сидячий образ жизни влияет на весь организм, но больше всего — на воротниковую зону спины, где скопился ненужный багаж солей и жировых отложений.От малоподвижного образа жизни и длительного нахождения в неудобной позе особенно страдает шейный отдел. Уже в молодом возрасте у многих возникают боли в шее и плечевом поясе. Со временем развиваются различные заболевания спины, связанные с дегенеративными изменениями в разных отделах позвоночника.

Силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область — воротниковую зону.

Одним из эффективных способов предотвращения подобных патологий и поддержания в нормальном состоянии шеи и плечевого пояса являются упражнения на воротниковую зону.

Анна Куркурина предлагает сделать упражнения на воротниковую зону, о которых вы узнаете, когда посмотрите это видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций, как убрать холку, она проводит тренировки с публикой и теми, кто решил взяться за себя по ту сторону экрана.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, и область шеи и верхняя часть спины будут вам благодарны за вашу тренировку. Вы уже после первых занятий почувствуете эффективность метода, известного на всю страну и не только своим фитнес-тренером.Нужно только разогнать кровь по мышцам там, где она нужна, и вы забудете о головных болях и солевых отложениях.

Особенность этих тренингов в том, что их желательно проводить ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, — согласитесь, оно того стоит!

Стремительный ритм современной жизни заставляет почти каждую женщину брать на себя все больше и больше обязанностей и ответственности. Все это тяжело ложится на хрупкие плечи слабого пола. В современном обществе любая женщина просто должна стать «многозадачной машиной»: работа-дом-семья… Кроме того, с каждым годом за руль садится все больше женщин. И, наконец, практически каждая современная профессия требует умения работать за компьютером — с этим проходит практически вся наша жизнь: покупки в интернет-магазинах, переписка с родственниками и друзьями. Погружаясь в виртуальный мир, мы часами сидим в фиксированном, изогнутом положении: шейный и грудной отделы позвоночника постоянно напрягаются, а мышцы шеи и зона между лопатками немеют при длительном пребывании в таком неподвижном состоянии. .

Конечно, такое издевательство над собственным организмом не может не вызывать у него реакции в виде периодических головных болей, якобы из ниоткуда, головных болей, жжения и покалывания между лопатками, а затем искривления позвоночного столба и грыжи межпозвонковых. диски.

Я не говорю о непривлекательной внешности большинства людей, ведущих такой упорный сидячий образ жизни: рабски опущенная голова, сгорбленная спина, добавление пары лишних килограммов и столько же лишних лет, сколько визуально.Не человек, а вопросительный знак.

Так есть повод задуматься, стоит ли доводить свой организм до плачевного состояния или же проще предотвратить какие-либо негативные последствия пассивного образа жизни? Тем более что на самом деле любые упражнения на «воротниковую» зону спины не заставят себя долго ждать. И было бы желательно учесть, что любая профилактика фактически сэкономит время в будущем, которое можно было бы потратить на поездки к врачам для выявления истинной причины заболевания. Итак, уделяйте своему телу 10-15 минут в день, и вера и правда будут служить вам всю жизнь.

С чего лучше начать?

Одним из самых эффективных упражнений для развития практически всех мышц и связок лопатки являются удары по методике тай-бо, смеси аэробики и элементов единоборств. Все просто — вы наносите удары во все стороны: вперед, вбок, назад, вверх с большой амплитудой. Одна рука работает, затем другая рука поочередно или две руки вместе. Хорошо тянем руки в стороны от ударов, растягивая участки под лопатками и отталкивая лопатки от позвоночника, а при возвращении руки назад, наоборот, перемещаем лопатки к позвоночнику, зажать их, опуская плечи вниз.Разнообразие тренировок также заставит ваши локти двигаться вперед и назад. В руки удобно брать гантели 1-2 кг (в зависимости от уровня вашей физической подготовки), утяжелители на запястьях или локтях. Нет возможности купить гантели? Наполняем пластиковые бутылки водой (песком) — и вперед к здоровой спине и королевской осанке. Обязательно учтите, что если вы начинаете свой вход в мир здоровья с очень запущенной спиной, с болями в позвоночнике, то любые упражнения следует выполнять без утяжеления и в умеренном ритме.Главное правило как лечения, так и физических нагрузок — не навредить. Если у вас уже образовались протрузии межпозвоночных дисков, их смещение, грыжа, то вообще без консультации с врачом никакой инициативы!

Когда удары утомляют или просто хочется чего-то новенького, можно работать с резинками или резинками с ручками. И тейпы, и резинки берем в руки, заводим за спину и выполняем их растягивание в разные стороны. Степень натяжения и плотность резинок выбирают пропорционально их желанию и физическим возможностям.

Что еще?

И, наконец, для природы, требующей не только физических упражнений, но и жаждущих творческой реализации, можно предложить пойти в танцевальную студию. Причем для танцев можно выбрать абсолютно любую направленность — классический балет, латиноамериканскую, кубинскую сальсу, арабский танец и так далее. На какие танцы вы бы не пошли, будьте уверены, что ни один уважающий себя педагог, если он не сделает из вас профессионального танцора, по крайней мере, не даст вам зацепиться и догадываться во время урока.

Таким образом, можно бесконечно перечислять приемы и приемы тренировки зоны спины между лопатками, но главное правило, которое вы должны взять в руки: какие бы упражнения вы не выбрали для себя, залог успеха — это регулярность исполнения. Лучше по 10-30 минут каждый день, чем несколько часов подряд, но один раз в месяц.

И последний совет, не менее важным фактором гармоничного развития тела является поддержание правильного здорового положения позвоночника ежедневно, ежесекундно: назад лопатки, прямое положение шеи без опущенного подбородка.При этом тянем плечи вниз, представляя, что у нас в каждой руке на нагрузке, которая тянет руки вниз. И никогда не забывайте, что позвоночник — это основа нашего тела, опора внутренних органов, и, укрепляя прилегающие мышцы, мы помогаем ему служить нам с верой и правдой всю свою жизнь.

Попробуйте эти 5 интенсивных упражнений для плеч, чтобы получить сексуальную и красивую ключицу

Эти пять упражнений помогут вам в кратчайшие сроки слепить ловушки и ключицу.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Кто делает упражнения для плеч? Если вы все время повторяете это утверждение в тренажерном зале, вы делаете огромную ошибку, мисс. Это потому, что их невыполнение не приведет к желаемой верхней части тела. Нет, мы не шутим!

Мышца плеча не состоит из тех круглых долей, которые вы видите. Но он начинается прямо с нижней части шеи, поднимается до лопатки, некоторых частей груди и трицепсов. Все это вместе составляет мышцы плеч.Вот почему не только сильные ловушки, но и вы можете добиться крепких рук и подвижной верхней части тела, выполняя эти тяжелые упражнения!

И есть еще один сюрприз — разве все мы не любим четко очерченную ключицу? Это может стать реальностью, если вы усердно выполняете эти пять супер движений плечом. Так что учись, следуй и повторяй.

1. Жим от плеч сидя

Чтобы выполнить жим от плеч сидя, выберите пару гантелей, которые вам подходят. Сядьте на стул так, чтобы его спина касалась стула, так чтобы он находился на прямой линии.Теперь поднимите эти гантели так, чтобы ваше плечо находилось на прямой линии с лопаткой, а ваша нижняя рука образовывала угол 90 градусов с вашим плечом. Теперь выдохните и поднимите обе руки прямо над головой, а через секунду верните их в исходное положение.

Сделайте 15 повторений и 4 подхода.

2. Подъем вперед с перекатом

Для этого понадобится утяжеленная тарелка.Держите тарелку обеими руками. Принесите его прямо перед лицом, а теперь катайте им вокруг головы, возвращая его обратно перед лицом. Повторите то же самое с другой стороны.

Вам нужно сделать не менее 5 подходов из них по 10 повторений на каждую сторону.

3. Боковые подъемы

Боковые рейзы довольно просты. Все, что вам нужно сделать, это взять по гантели в каждую руку и на выдохе поднять обе руки в стороны. Остановитесь, когда обе ваши руки образуют прямую линию.Задержитесь на секунду и на вдохе опустите руки.

Сделайте 15 повторений и 5 подходов.

4. Пресс Арнольд

Не многие женщины выбирают это упражнение, но у тех, у кого руки в тонусе, и трапеции точно. Чтобы выполнить жим Арнольда, встаньте, ноги под плечами, мягко согните колени, держите гантели на уровне подбородка, руки узкие и согнутые перед телом, ладони обращены к телу.

Разведите локти широко в стороны, пока ваши внутренние руки не будут направлены вперед, а затем нажмите на гантели над головой, вращая ладони в сторону от тела.Вернуться к началу. Это одно повторение.

Сделайте не менее 10 таких подходов и 4 таких подхода.

5. Пожимает плечами

Вы всегда должны заканчивать упражнение с плечами, пожимая плечами. Просто возьмите в руки тяжелые гантели, смотрите прямо и на выдохе поднимите плечи вверх. Попробуйте потрогать уши. Теперь на вдохе опустите плечи вниз.

Сделайте не менее 20 повторений и 5 подходов.
Итак, ваша тренировка плеч на ближайший месяц готова. Попробуйте и получите сексуальную ключицу в кратчайшие сроки!

5 основных принципов, которые должна знать ваша лошадь

Фундамент с лошадьми состоит из упражнений, которые вы выполняете со своей лошадью, пока вы остаетесь на земле и ведете лошадь на недоуздке, кавессоне или шейном канате и длинной поводковой веревке.Фундамент — очень важная часть тренировки лошадей в системе тренировки верховой езды. Существует множество базовых упражнений, которые можно разделить на пять основных групп.

1. Упражнения с отведением

Название говорит само за себя: эти упражнения предназначены для ведения. Вы ведете лошадь из точки А в точку Б на недоуздке и веревке. Есть несколько базовых упражнений на ведение

1. Ведение из ведущей позиции Вы идете впереди лошади и четко определяете свое пространство.Таким образом, лошадь учится уважать ваше личное и личное пространство. Вы также работаете над своими лидерскими качествами, потому что во всех упражнениях на ведение вы определяете свой путь и скорость. Тем не менее, в определенных ситуациях / случаях вы можете (намеренно!) Выбрать менее четкое определение вашего пространства или идти вместе с вашей лошадью с точки зрения направления или скорости.

2. Ведущий с позиции партнера

Вы идете рядом с плечом лошади. Лошадь учится оставаться рядом с вами, как при ходьбе, так и на рыси, при ходьбе задом, остановке и ожидании, поворотах налево и направо.В этом положении вы одновременно ведете и ведете лошадь, практикуя ее как с левой, так и с правой стороны. В большинстве случаев вы выполняете это упражнение только в том случае, если хорошо зарекомендовали себя в первой позиции. Действительно, вы всегда должны иметь возможность выводить лошадь из своего интимного пространства из позиции партнера. Более сложные упражнения с отведением включают упражнения отведения из третьей позиции и ведущего с шейным кольцом.

2. Сенсорные упражнения

В этих упражнениях мы прикасаемся к лошади.Мы делаем это для того, чтобы лошадь училась принимать наши прикосновения, доверять им и получать от них удовольствие. Есть два основных сенсорных упражнения.

1. Поглаживание

Здесь вы гладите лошадь по всему телу обеими руками. Внимание также уделяется чувствительным частям тела, таким как пах, живот, оболочка, соски, уши, рот, глаза и хвост, а также под хвостом. Вы также можете погладить лошадь хлыстом, палкой, сумкой или тканью. Лошадь будет доверять этим объектам и научится справляться со звуками вокруг и на своем теле, например, с шелестящим пластиковым пакетом.

2.Уход за телом

Здесь вы царапаете и протираете те места, которые явно нравятся лошади. Часто это происходит вокруг холки и гривы. Многим лошадям также нравятся места вокруг хвоста, на плечах и пояснице. Уход направлен на то, чтобы показать вам дружбу с лошадью. Иногда вы также можете использовать его в качестве награды. Другая работа с телом — это все виды массажа (расслабляющий массаж, шиацу, TTouch …). Если вы хотите массировать свою лошадь, вам сначала нужно знать, позволяет ли лошадь уже поглаживать себя, и спокоена ли она и расслаблена во время поглаживания.

3. Уступка физической помощи (прямое давление)

Мы учим лошадь выдерживать мягкое физическое давление. Этим мы даем направление лошади. Опять же, можно выделить несколько базовых упражнений. • Голова вниз : лошадь поддается легкому давлению за ушами, опуская голову. • Нос в сторону : лошадь поддается легкому давлению сбоку головы, перемещая нос в бок. • Назад на нос : лошадь поддается легкому давлению на нос, делая шаг назад. • Вперед : лошадь поддается легкому давлению вперед за ушами, делая шаг вперед. • Назад на грудь : лошадь поддается легкому давлению на грудь, делая шаг назад • Передние конечности уступают : лошадь поддается легкому давлению на плечо, делая шаг в сторону передом. • Задняя часть уступает : лошадь поддается легкому давлению на заднюю часть, делая шаг в сторону задней ногой. • Сгибание : лошадь поддается легкому давлению на подпругу, сгибая свое тело (мышцы напрягаются на той стороне, на которую вы оказываете давление) • Следуйте по веревке: лошадь поддается легкому давлению на недоуздок, поднося нос к боку и затем следуя веревке, окружающей ее тело.В дополнение к этим 9 основным упражнениям на податливость есть и другие упражнения, которые вы можете практиковать: -подъем спины в ответ на давление снизу вверх под животом лошади — шаг вперед при легком давлении на хвост или рядом с ним -подъем ноги при легком давлении на ногу -открывается рот, когда вы слегка надавливаете на уголки рта -… Вначале вы просто просите сделать один шаг. Вы постепенно увеличиваете это число до нескольких шагов (например, полный поворот вокруг переда при подаче давления на бедро).В других упражнениях вы начинаете с 1 секунды и постепенно увеличиваете ее до получаса или дольше (например, опускайте голову). Подробнее о том, как уступить физическим средствам / прямому давлению

4. Подчинение средствам помощи при вождении (косвенное давление)

Здесь мы просим лошадь уступить, но не трогаем лошадь. Мы используем нашу энергию и средства управления таким образом, чтобы лошадь понимала, в каком направлении мы просим ее двигаться. Эти упражнения часто переплетаются с другими базовыми упражнениями, такими как ведение и работа в кругу.Вы можете попросить лошадь уступить дорогу вспомогательным средствам управления автомобилем. 1. вперед, назад, влево и вправо 2. передними, задними или обеими одновременно Базовые упражнения, в которых ваша лошадь поддается помощи при вождении, включают, когда вы приглашаете лошадь на прогулку. • выйти из личного пространства • сделать шаг назад • перейти от позиции партнера • остановка • поворот влево и вправо из второй позиции (с остановки или в движении) • оставить по кругу (вы просите переднюю часть уйти вправо или влево, когда вы стоите перед лошадью) • для расцепления задних конечностей (уступая задние конечности влево или вправо, независимо от движения) Более сложное упражнение — попросить лошадь сделать выпад плечом или боком.

5. Круговая работа

Вы просите лошадь обойти вас по кругу. С помощью языка тела вы учите лошадь начинать круг, замедляться, ускоряться, останавливаться, менять направление … вы все больше и больше настраиваетесь друг на друга. Вы можете использовать Круговую работу, чтобы подготовить свою лошадь к выпаду (настроиться на язык тела друг друга во время кружения), чтобы ваша лошадь преодолела препятствия, не идя впереди нее (например, вы обводите лошадь на холсте, балки, вода…), чтобы успокоить нервную лошадь (не заставляя лошадь стоять на месте, она быстрее успокоится), чтобы показать лошади, демонстрирующей доминирующее поведение, что вы занимаетесь более высоким рангом в этот момент , чтобы двигаться боком (гимнастика лошади), …

Цель работы

Вы работаете с лошадьми по разным причинам.

Для укрепления и сохранения стабильной связи с вашей лошадью, приобретенной с помощью Liberty Training.
Чтобы научиться давать хорошее руководство и проявлять лидерство в более сложных ситуациях.
Для работы над проблемами доминирования
Чтобы позволить вашей лошади справляться с человеческим миром, таким как ежедневный контакт и уход, стрижка копыт, ветеринарное лечение, погрузка прицепа …
Делая фундамент, вы помогаете своей лошади преодолеть определенные страхи.
Для подготовки лошади к гимнастической работе (работа руками и выпадом) и верховой езде. Лошадь, которая много потрудилась, будет учиться намного быстрее во время верховой езды, и она также будет лучше взаимодействовать.
Чтобы дать ему физические и психологические проблемы.Чтобы ваша лошадь была в хорошей форме и уравновешивалась на физическом, умственном, эмоциональном и духовном уровнях.
Для разнообразия и веселья!

Таким образом, основная работа — это основа для многих других вещей. Это делает жизнь лошади намного проще в человеческом мире. Более того, Groundwork также гарантирует безопасное обращение с лошадьми.

Вы и ваша лошадь почувствовали это на вкус?

Если это так, вы можете усложнить «Основание». Это не только отличное развлечение, но и гарантия того, что ваша лошадь будет оставаться в хорошей форме (или добиваться ее).Поскольку он / она продолжает узнавать новое и регулярно сталкивается с проблемами, ваша лошадь физически, умственно и эмоционально остается в хорошей форме и сильной! Таким образом, фундамент идеально подходит как для молодых, так и для старых лошадей. То же самое верно и для лошадей, на которых (больше не ездят), потому что таким образом вы все еще можете сохранить их в целости и сохранности. Не стесняйтесь оставлять ответ или делиться этой статьей, я очень хочу услышать от вас!

Вы читали мою бесплатную электронную книгу

«Введение в основы верховой езды» ?

получите копию здесь

Здоровая воротниковая зона: что нужно знать?

Отклонения в воротниковой зоне, а также нарушения осанки никогда нельзя рассматривать изолированно от всего тела.Здесь все настолько взаимосвязано, что причины тех или иных сбоев можно найти в самых, казалось бы, непредсказуемых областях. Мы разбираемся в проблеме вместе со специалистами World Class.

«Для поддержания здоровья воротниковой зоны местного воздействия недостаточно», — говорит массажист World Class Triumph Кале Джером. — Любой процесс в организме всегда глобален. Нарушения в воротниковой зоне обычно связаны с нарушением осанки. И здесь речь идет не только о спине, но и о нарушениях моторики по привычке, нарушении биомеханики в целом.Поскольку проблемы в этой области могут появиться не только из-за того, что человек «согнулся» или неправильно сидит, нет какой-то одной дисциплины, которая бы их дифференцировала. В классической медицине ортопедия занимается проблемами осанки и нарушениями воротниковой зоны. На самом деле необходимо учитывать причины неврологических свойств даже прикуса. Гнатологи, занимающиеся проблемами челюстно-лицевой области, настаивают на том, что нарушения в шейном отделе могут быть результатом неправильного прикуса, затрагивающего шейный переход и ниже.Поэтому для начала нужно разобраться в происходящем, чтобы исключить сложные патологии, способные спровоцировать еще большие проблемы. Если таковых нет, необходимо сформировать правильный двигательный стереотип. На помощь придет все сразу — гимнастика, пилатес, йога, массаж, косметические процедуры ».

«Холка» на шее. Это может быть гормональное, возрастное изменение образа жизни, осложнение сколиоза и так далее. Проблема в основном у женщин (мужчины, как правило, имеют дело с обычным остеохондрозом).Накопление жира в этой области происходит за счет саногенеза, проще говоря, защитной реакции организма. «Самый простой пример — укус комара. У вас чешется волдырь. Это был комар или твое тело? Тело отреагировало воспалением », — объясняет Кале. — А комар только пробил «дырочку». И так со многими вещами ».

Неподвижность нарушает правильную биомеханику в шейном отделе: мышцы шеи укорачиваются, что наклоняет ее вперед, создавая картину напряжения мышц-вращателей.В результате в шейно-грудном переходе в области С1, Т1 позвонков или целой группы позвонков нарушается кровообращение и трофика, запускается процесс фиброза, разрастания наростов на поверхности костной ткани, остеофитов. начинается, и возникают жировые отложения. Сразу видны все дегенеративные процессы, связанные с так называемым саногенным горбом.

Поскольку это изменение касается осанки, снимите напряжение с мышц шеи, заставьте суставы двигаться, отслеживайте правильное положение тела: «Один« конус »для массажа не имеет смысла — даже если он« сломан », но чтобы не менять позу, скоро снова почувствуется знакомый узор ».

Расстройства осанки. «Поскольку нарушения осанки вызваны укорочением мышц шеи (мышцы основания черепа, ступенчатые мышцы, мышцы-вращатели шеи), грудной клетки и слабостью мышц спины (трапециевидные, широкие, сгибающие мышцы), задача массажист должен расслабить весь плечевой пояс, в первую очередь переднюю поверхность тела, где наблюдается самый сильный гипертонус », — поясняет массажист. — Воздействие происходит на воротниковую зону, спину, руки (здесь очень сильна схема «порабощения»), а также на мышцы, так или иначе связанные с грудной клеткой, например, дельтовидные.Для снятия напряжения используются все приемы массажа — растяжка, растирание, вибрация и остеопатические приемы. А укрепление мышц спины — задача личного тренера ».

Массаж показан при любых нарушениях осанки — пойдет на пользу любое вибрационное воздействие, способное снять спазм, напряжение, улучшить трофику, бороться с фиброзом. Противопоказания здесь есть, только общие (в том числе, например, онкология). «Некоторые запреты можно обойти, — заверяет Джереми. — Например, не стоит делать массаж в стадии острой гипертонии, одной из причин которой, кстати, является ущемление позвоночных артерий.При сужении кровеносных сосудов массаж только усилит кровоток и повысит артериальное давление. Когда давление стабилизируется, можно делать массаж, но осторожно. На помощь придут такие приемы, как пост-изометрическая релаксация (PIR) — это не «прямой» массаж, а техника, позволяющая безопасно снять напряжение с тканей и мышц. При нарушениях в шейно-воротниковой зоне в какой-то мере можно делать и самомассаж, но нужно понимать, что делать это вы будете только в легкодоступных местах.”

Кале Джереми рекомендует проводить не более 30 получасовых процедур, одинаково нацеленных на воротниковую зону и мышцы шеи, груди и спины: «Считается, что чем больше процедур, если делать их ежедневно, тем больше привыкает тело. к нему. Однако некоторые «растягивают» процесс на год и делают одну-две процедуры в неделю ».

Чем помогут косметические процедуры?

«Что касается реабилитации и физиотерапии, мы можем помочь, но только в тандеме с личными тренерами и массажистами, потому что суть реабилитации — воздействовать на все тело», — поясняет Оксана Варлыгина, косметолог World Class Spa McArthur.- Многие приборы, которые попали в косметологию, изначально были медицинскими; с точки зрения реабилитации устройства многозадачны. Как известно, нарушения осанки могут сопровождаться искривлением позвоночного столба, ослаблением мышц. Итак, плавание поможет расслабить те мышцы, которые напряжены, и, наоборот, напрячь те, которые расслаблены. Наша работа — проводить магнитотерапию после тренировки по плаванию для улучшения эффекта, нормализации мышечной иннервации и восстановления «памяти» тела.Конечно, огромную роль играет миостимуляция — методика, основанная на воздействии электрических импульсов. Из-за плохой проходимости, вызванной сутулостью, наши мышцы иногда не воспринимают мозговые импульсы, побуждающие нас удерживать тело в правильном положении. Миостимуляция поможет в работе с паравертебральными мышцами, которые удерживают наш пост ».

LPG-массаж и магнитотерапия на аппарате Mantis. Эти процедуры, влияющие на все тело, хорошо делать перед занятиями спортом, в частности пилатесом или растяжкой.Они помогут растянуть мышцы, сделают их более эластичными и восприимчивыми к занятиям спортом. «Магнитная терапия на устройстве Mantis — это периодический вакуумный лимфодренаж или только магнитотерапия без вакуума», — объясняет Саманта Джертоне. — Кожа через специальный костюм (личный у каждого клиента) «зажимается» двумя магнитными роликами. Во время процедуры снимаются мышечные зажимы, уменьшаются боль и воспаление, удаляется «холка», лечится остеохондроз. «LPG массаж напоминает пылесос.В отличие от Mantis, это постоянный лимфодренаж, который также проводится в костюме (иначе вы почувствуете «защемление»): два пластиковых ролика, а не магнитные (мы используем четыре разных насадки-манипулятора) «месим» кожу. Наряду с программами «эстетика» и «поддержка» в приборе есть программа «терапии». Он справляется с фиброзом, задержкой жидкости, отеками, воспалениями, болью, остеохондрозом и напряжением мышц.
Эндосферная терапия. «Компрессионную микровибрацию на этом аппарате можно проводить, как и перед тренажерным залом — замечу, а не плаванием! — и после.- предупреждает Оксана Варлыгина. — Каких результатов помогает достичь? При сильной сутулости и большом искривлении позвоночника любые физические нагрузки могут спровоцировать микрозажимы. Массаж на аппарате «Эндосфера» помогает «снять» эти стеснения и одновременно расслабить тело, избавиться от отеков, «сломать» солевые отложения, уменьшить апельсиновую корку и подтянуть кожу ». Эндосферная терапия чем-то похожа на гидромассаж, но уникальна большим диапазоном вибраций — 50-350 Гц. «Таких часовых сеансов по восстановлению лимфотока, в зависимости от поставленной задачи, уйдет от 6 до 12.Чтобы организм адаптировался, процедура проводится два раза в неделю », — говорит косметолог.
Обертки. Они играют, но не ключевую роль. «Вы помните советскую физиотерапию? — После занятий спортом они всегда включали в себя аппликации из грязи на спину, чтобы расслабить мышцы, — говорит Саманта. — Любое обертывание за счет тепла и воздействия природных микроэлементов и минералов оказывает расслабляющее действие на организм, расслабляет мышечный корсет, особенно если есть проблемы с наклоном, присутствует спастичность.Такими же вспомогательными процедурами в World Class Spa могут быть гидромассаж и душ Шарко ».

«Холка очень хорошо корректируется вакуумными техниками, такими как LPG, Mantis или Icoone, а также физиотерапией. В местах пережатия проходов затруднено кровообращение, грубо говоря, все «сжато», лимфодренаж высвободит поток жидкости и уменьшит отложения солей. А лечебная физкультура, например, с полотенцем, свернутым в валик, поможет растянуть позвоночник », — резюмирует косметолог.

3 простых упражнения, чтобы избавиться от жира на шее и очертить ключицу

Носите свои любимые платья с глубоким вырезом и без бретелек, не беспокоясь и не осознавая. (Фото: Getty)

Небольшая тренировка может творить чудеса с телом. Это не только улучшает самочувствие, но и поддерживает форму. Так как насчет того, чтобы начать с одного дела за раз? Если вы ищете способы сжечь жир на шее и у вас четко очерченная ключица, попробуйте эти три простых упражнения.

Откинуть плечи назад

Все, что вам нужно сделать, это вращать плечами в обратном направлении круговыми движениями.Представьте, что ваши плечи образуют маленькие круги. Повторите это не менее 10-15 раз.

Откатить плечи вперед

Повторите вышеупомянутое упражнение, двигаясь вперед. Повторить 10-15 раз.

Пожать плечами

Хотите, чтобы ключица выделялась в ваших платьях без бретелек? Вот и все: напряженно удерживая плечи, подтяните оба плеча вверх и оставайтесь в этом положении добрых 10 секунд, а затем нажмите вниз, расслабляя их, чтобы вернуться в нормальное положение.Повторите это упражнение не менее 20 раз.

Самое лучшее в этих упражнениях то, что вы можете выполнять их практически где угодно и когда угодно!

Попробуйте эти простые тренировки, чтобы зарядиться энергией и зарядиться энергией!

Укрепите мышцы кора с помощью этих тренировок дома

Попробуйте это простое упражнение для рук в тонусе

Это базовое упражнение поможет вам избавиться от жира на животе

Двухминутные интенсивные тренировки в рабочий день

Положитесь на эти простые упражнения для тонуса ягодичных мышц

Первый опыт в седле — Horse-Pros.com

Первый опыт работы в седле лошади может быть трудным или легким, в зависимости от того, сколько у нее тренировок на земле и насколько она хороша в сложных ситуациях.

Мы не представляем седло до тех пор, пока лошадь не научится правильно делать выпады в руке и не подвергнется значительной десенсибилизации. На его теле не должно быть «неприкасаемых» пятен. Другими словами, вы должны иметь возможность тереть каждый дюйм — макушку, живот, голову, уши, хвост, поясницу — везде. Он должен иметь возможность передвигать круглую ручку при каждой походке, в том числе при ходьбе расслабленно, когда его об этом просят.

Он должен был пройти через десенсибилизацию «полиэтиленового пакета», чтобы приближающиеся к нему предметы не пугали. Подседельная шайба — следующий «страшный объект», который может подойти к нему.

Представляем седло

Начните это введение с середины круглой ручки. Вынесите седло и подушку из помещения для снаряжения и поставьте его на торец посередине. Обойдите его все ближе и ближе к кучке гвоздей, чтобы он мог видеть ее со всех сторон. Позвольте ему понюхать его и исследовать, пока он неподвижен и безжизнен на земле.

Теперь возьмите подушечку.

Держа блокнот посередине тела высоко, уверенно подойдите к нему по центру круглого пера. (Держите поводок перекинутым через руку, чтобы вы могли держать его голову повернутой к вам, но без каких-либо ограничений.)

Пусть нюхает блокнот. Он может раздуть ноздри, поднять голову с широко открытыми глазами, приподняться, фыркнуть. Обычно ни одна из этих реакций не происходит, если он должным образом десенсибилизирован ко многим другим объектам. Но если они это сделают, просто держите подушку неподвижно и идите с ним, если он отступит.Следуйте за ним, пока он не остановится, расслабится, затем слегка опустите подушечку, чтобы ослабить давление. (Отведите взгляд, чтобы не смотреть на него сверху вниз.)

Теперь начнем снова. Подойдите к нему снова, позвольте ему понюхать и исследовать. Когда он станет более уверенным, вы можете немного приподнять подушечку. Прикоснись к нему. Будьте готовы к тому, что он испугается, следуйте за ним. Остановись, когда он остановится.

Расширьте его контакт, дотронувшись до него подушечкой, а затем потерев подушечкой шею и грудь. В конечном итоге потирайте его сверху, пока не сможете потереть его полностью.

Отойдите от его тела и начните осторожно перебрасывать подушечку вокруг своего тела, чтобы он привык к подходу «Джона Уэйна»: меньше осторожности — больше подушечки. Подойди ближе и начни ритмично постукивать им по всему телу. Сохраняйте устойчивый ритм, который он может предвидеть. Качайте, трогайте. Качайте, касайтесь, качайте, касайтесь. Все выше и выше, пока вы не позволите ему легко приземлиться на его спину. Пусть он там отдыхает все дольше и дольше.

Когда он спокоен при прикосновении и терпит сидение прокладки на спине, уверенно, но твердо кладите прокладку себе на спину без фанфар.Сними. Отдых. Поместите его снова. Повторить.

Перемещайте его вперед и назад. Потрите им спину. Поднимите его на шею. Верните его на корточки. Сними. Надень его обратно. Повторите несколько раз с обеих сторон.

Жеребенок из первого видео имеет свой самый первый опыт работы с подушечкой.

Когда он очень уверенно обращается с подушкой, то есть он стоит совершенно неподвижно и не выдает никаких признаков страха, когда вы бросаете ее туда и сюда, переходите к седлу.

Представляем седло

Если у него не было особых проблем с блокнотом, возможно, вы все еще стоите возле седла посередине ручки. Обойдите его еще раз, все ближе и ближе, чтобы он снова смог увидеть его со всех сторон. Дайте ему свободу продолжать расследование. Затем выполните ту же процедуру, что и с пэдом. (Вы можете сначала выполнить всю работу по десенсибилизации седла без подкладки. С лошадью с незащищенной подушкой, бегущей назад от седла, может быть трудно работать.Если подушка начнет шлепаться или отвалится, это может привести к беспорядку.) Если лошадь очень горячая или нервная, привяжите стремена к верху седла, чтобы они не свалились с ног в первые несколько раз. положите его на спину.

Расширяйте подход и размещение до тех пор, пока вы не сможете надеть его, свисая и шлепая подпругами и стременами. Затем с подкладкой под ним. Обе стороны. Затем установка летающего седла «Джон Уэйн».

Вес седла редко бывает проблемой.Его размещение на спине редко является проблемой. Но затягивание ремня может вызвать у него приступ паники. Я рекомендую начинать упражнение cinch как совершенно другое упражнение, используя свинцовую веревку вместо седла.

Имитация тугой кушетки с помощью поводка

Перекиньте поводок ему через спину и поднесите под живот так, чтобы он обернулся вокруг его подпруги. Это будет имитировать его первое затягивание подпруги.

Шаг 1: Перекиньте веревку ему через спину. Потрите его живот, чтобы дать ему понять, что вы приближаетесь, когда вы протягиваете руку, чтобы схватить веревку с другой стороны.
Шаг 2: Затягивайте и ослабляйте веревку вокруг его подпруги ритмично много раз, натягивая, затем ослабляя, затем туго, затем ослабляя. Каждая попытка становится все туже и длиннее. Если он двигается, когда вы натягиваете веревку, идите с ним, пока он не перестанет двигаться, затем ослабьте его. Это то же самое, что и снижение чувствительности к любому другому оборудованию: подходите (напрягайтесь) и отступайте (расслабляйтесь) в устойчивом ритме, пока оно не станет устаревшим. (Если вы будете использовать спинной кушак, убедитесь, что он не чувствителен к давлению в пояснице.)
В этом видео вы можете увидеть симуляцию, а затем перейти к дополнительным тренировкам с седлом и подушечкой.

Затяните стяжку

Теперь он имеет опыт того, что седло кладут ему на спину и что-то затягивают вокруг его подпруги. Соедините два упражнения вместе.
1. Правильно установите седло.
2. Плавно и приятно проведите рукой (мягко касаясь кожи) под его грудью, чтобы дотянуться до ремня на дальней стороне. Принеси это тебе.
3. Медленно, сильно (но не грубо) затяните ремень достаточно туго, чтобы удерживать седло на месте, но не «туго ехать». При этом поверните его голову к себе, чтобы, если он двинется, образовал круг, а вы оказались вне зоны удара его задних ног. (в этом отношении картина некорректна). Сделайте пояс достаточно туго, чтобы седло не упало или не перевернулось, если он ускользнет от вас. Вы же не хотите, чтобы он проскользнул под живот или запутался в ногах. Но не затягивайте его «как вкопанный».
Если он не допустит, чтобы вы двигались вокруг него, когда седло сидит у него на спине, он еще не готов к подпорке.
Больше садитесь на седло и вставайте, пока вы ходите вокруг него, касаетесь его, растираете его.

Reign, лошадь на фотографии, кажется, принимает это спокойно. Однако доказательство находится в пудинге, и следующий шаг — начать взмахивать стременами и немного двигаться. Будьте осторожны и держитесь подальше от его пути вперед и ног на случай, если он передумает о процедуре.Это могло случиться неожиданно.

Представить движение

Сделать шаг или два в своем новом седле друга? Это может стать проблемой, если у вас горячая нервная Нелли. Первое движение с чем-то на спине может сильно расстроить лошадь. Он прилипает к нему, как горный лев. Попросите его сделать шаг или два. Ожидайте, что он будет ходить боком, пытаясь увидеть посторонний предмет на своей спине. Он может «ходить по яичной скорлупе».

Он может очень нервничать и начать двигаться все быстрее и быстрее, что приведет к полномасштабной панике.Если он слишком силен, чтобы с ним безопасно справиться, идя рядом с ним, либо отпустите его и оставьте кольцо, либо дайте ему больше повода отойти от вас, пока он расстроен. Когда он успокоится, позвольте ему расслабиться на несколько минут и переварить полученный опыт.

Если кажется, что все идет гладко, попросите его сделать обычную прогулочную гладь. Если все будет спокойно, ожидайте, что он может не идти, потому что его нервная энергия может побудить его бежать рысью. Не давите на него и не требуйте точности. Пусть сам «спустится».ОДНАКО, это самое обычное время для взрыва.

Reign перешел от спокойного оседлания к нервозности во время его первых нескольких шагов к ЭТОМ, когда он начал двигаться в своей тоске.

Некоторые лошади никогда не прыгают и не сходят с ума. Я бы сказал, что около 60% лошадей, которых я тренировал, не тренировались. Тем не менее, мне почти нравится МАЛЕНЬКАЯ «борьба» только потому, что я предпочитаю ее увидеть и позаботиться о ней на земле, чем заставлять его пробовать ее с кем-нибудь в седле.

Reign обнаружил, что возражать бесполезно и требует много энергии.Если вы поймали лошадь, которая слегка сходит с ума, будьте готовы позволить ей оторваться. Не мешай ему! (Он может прыгнуть прямо в вас.) Если вы сможете удерживать веревку, вы сможете довольно быстро снизить его энергию до разумного уровня. Давление со стороны недоуздка во время протеста Рейна помогло уберечь его от неконтролируемого столкновения с болтом. Однако держаться за веревку необязательно. Необходимо уйти от него. Освободи его и держись подальше от его безумия.

Возможно, ему придется пройти через это самостоятельно в круглом загоне или на арене, где он не сможет навредить себе или кому-либо еще. Может, даже полдня носить седло в загоне в одиночестве, а может, и больше. Это очень редко, но случается. ПОЭТОМУ необходимо старое седло на случай, если он потрет, ударит его о забор или катится по нему.

Если у вас действительно обезумевшая, рыхлая лошадь, следите за тем, чтобы она не косила вас, пытаясь заставить ВАС спасти ее от хищника на его спине. Если вы усердно работали над землей, он узнал, что рядом с вами находится безопасное место.Следовательно, в неистовом состоянии он действительно мог преследовать вас, чтобы приблизиться к вам.

Когда его рассеянный припадок закончится, продолжайте. Рейн дважды пробовал этот маневр, когда он наполовину поднимался-закрутился, прежде чем прийти к более контролируемому состоянию ума. Следующие 30 минут он нервничал, но больше не выполнял маневров. (Вам понадобится круглый загон со сторонами от 5-1 / 2 до 6 футов, если вы хотите быть уверенным, что ваша лошадь не попытается выпрыгнуть.)

В конечном итоге … он выполнил все свои обычные выпады до удовлетворительного уровня в течение первых 30 минут работы.После работы мы отправили его на пастбище в седле на 2 часа. У него было достаточно места, чтобы двигаться, бросить курить или что-то еще. Но зеленая трава очень отвлекала, и он очень быстро забыл о седле и предпочел жевать сладкую озимую рожь: награда за хорошо выполненную работу.

Все повторилось на второй день, и уровень его энергии был намного ниже.

С этого момента в течение следующих 5 или более часов тренировки он должен выполнять все свои упражнения с седлом: выпады, подпорки, расцепления.Постепенно подтягивайте подпругу до «тугой езды». Ожидайте немного более неистовой активности при новом давлении в обхвате, но это должно быть очень кратковременным.

Не вводите никаких дополнительных уроков по земле, пока он учится игнорировать свое седло. Позвольте ему выполнять обычные упражнения, которые ему удобны.

Позже: повторное введение

Это видео показывает, как его снова оседлали после 4-месячного перерыва в тренировках, который потребовал от нас отступить и сделать еще немного десенсибилизации к седлу с помощью движения.Обратите внимание, что он нервничает, когда его просят сделать выпад, и он взлетает, как будто в него стреляли. Через несколько минут он успокоился, но это хороший пример того, как увеличивается скорость при нарастании беспокойства.

Видео довольно длинное, но показано почти в реальном времени, так что вы можете увидеть все его реакции.

Ни при каких обстоятельствах представленная здесь информация не должна рассматриваться как ветеринарная по своему характеру. Если проблема не исчезнет, всегда консультируйтесь с ветеринаром. Кроме того, занятия верховой ездой и занятия конным спортом в целом могут быть опасными.Несмотря на то, что мы стараемся представить актуальный и ценный контент, сайт horse-pros.com, его участники или участники ни при каких обстоятельствах не несут ответственности за благополучие лошадей или людей, использующих описанный здесь метод.

Мы определенно не всего знаем. Пожалуйста, поделитесь своим опытом. Прокомментируйте то, что уже написано, или предложите категорию и расскажите нам об этом. Развивайте Horse-Pros.com ©

воротниковой зоны задней части холки. Гимнастика, упражнения, упражнения.Без головной боли! Изучаем воротниковую зону

Если вас беспокоит головная боль, боль в шее — эта тренировка поможет проработать область шеи и головные боли, а также боли в области холки!

Сидячий образ жизни влияет на все тело, но больше всего — на воротниковую зону спины, где скапливается ненужный багаж солей и жировых отложений. Шейный отдел страдает малоподвижным образом жизни и долгим пребыванием в неудобной позе.Уже в молодом возрасте у многих появляются боли в шее и плечевом поясе. Со временем развиваются различные заболевания спины, связанные с дегенеративными изменениями в разных отделах позвоночника.

Силовые тренировки редко проходят через эту конкретную область — область шеи.

Одним из наиболее эффективных способов профилактики подобных патологий и поддержания шеи и плечевого пояса в нормальном состоянии являются упражнения на шейную область.

Анна Куркурина предлагает сделать упражнения на воротниковую зону, о которых вы узнаете после просмотра этого видео.Весело, с остроумными замечаниями и множеством полезных рекомендаций, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с аудиторией и теми, кто решил позаботиться о себе по ту сторону экрана.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, и ваша шея и верхняя часть спины будут вам благодарны за тренировку. После первых занятий вы почувствуете эффективность метода, известного на всю страну и за пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь по мышцам там, где она нужна, и вы забудете о головных болях и солевых отложениях.

Особенность этих тренировок в том, что их желательно проводить ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть, что такое холка — согласитесь, оно того стоит!

Категория: Ручка rascher 08

Анна Куркурина разработала тренировки на отдельные части тела, на общее похудание, силовые упражнения.

Без головной боли

Причинами головной боли могут быть проблемы с зоной шеи. Из-за скопления солей и жировых отложений в этом месте нормальное кровообращение сосудов, ведущих к голове, затруднено.

Анна Куркурина разработала физические упражнения для шеи, холки, которые помогут избавиться от изнуряющих болей в голове, холке и шее. Гимнастика, упражнения и видео-тренировки помогают справиться с болью.

Наиболее подвержены таким проблемам люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной и той же позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвержены риску заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями позвоночника.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для области шеи, которые помогают избавиться от изнуряющих болей в голове, холке и шее.

Интересный факт! Анна Куркурина — известная украинская спортсменка, тренер. Он чемпион мира по пауэрлифтингу, имеет большое количество рекордов.

Разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы шеи и плеч. Движение должно быть легким, без напряжения.

Вы должны выполнить следующие упражнения:

Разогрейте холку в течение минуты , поднимая в быстром темпе плечи. Головой вниз.
Следующие 2 минуты проделываем то же движение, с отягощением попеременно то одно, то другое плечо, но не вверх и вниз, а по диагонали. Для этого можно подобрать гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не должна сгибаться. При этом плечо максимально втягивается назад и поднимается вверх.

Упражнения для шеи

Упражнения выполнять стоя:

Упражнения на холку

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в области шеи, холки. Необходимые упражнения, упражнения и гимнастика см. Ниже. Помимо улучшения двигательных способностей этой части скелетной системы, меняется общее самочувствие и работа головного мозга.

Упражнения:

Прорабатываются плечи и холка. Рука согнута, локоть максимально отведен назад. Каждая рука совершает движение в течение 1 мин. В конце выполняется растяжение в течение 10 с. Можно повиснуть на перекладине или, слегка присев и опустив голову, взять руки под колени.
Рука со снарядом, например, с гантелью согнута в локтевом суставе, поднимается в сторону и втягивается. Лопатка приближается к позвоночнику. Только локоть поднимается до уровня плеч.
Растяжка Прямые руки подняты над головой.Небольшой изгиб на талии. Одна ступня, выдвинутая вперед на расстоянии ступни, упирается в пол. Колени слегка согнуты. Если удерживать такую позу сложно, можно положить руки на голову. Через 20 секунд медленно встаньте и поменяйте ноги.

Помните! Выделив на упражнения 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Домашние тренировки на каждый день

Поклонники техники Анны Кукуркиной смогли быстро скорректировать свою фигуру.При этом упор делался на похудание и укрепление мышечной массы без уменьшения их объема. В это время количество жира, содержащегося в организме, уменьшилось.

Упражнениям следует уделять ежедневно не менее 40 минут. В этом случае следует соблюдать правильное питание. Тренировка ведется в интенсивном режиме с большим количеством повторений.

Для рук

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, рассчитаны в первую очередь на трицепс.. Именно эта часть верхних конечностей больше всего требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и неэстетичной.

Предварительно размять руки. Сжав пальцы в замке, совершают быстрые волнообразные движения кистями. Затем соедините локтевой и плечевой суставы.

Чтобы проработать эту мышцу , нужно делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если нагрузка не слишком велика, то можно увеличить количество повторений до 20.

Упражнения:

Анна делает акцент на обязательном растяжении сухожилий после упражнения.Для растянутых мышц согните руку и максимально используйте противоположное плечо.

Для ножек

Одно из преимуществ упражнений, направленных на развитие мышц ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Проработка нижних конечностей помогает исправить все тело.

Чувство, что вы больше не можете продолжать выполнять физические упражнения, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через Я не могу.

Такие тренировки являются наиболее энергоемкими и помогают сжечь большое количество калорий.Главный атрибут этих упражнений — скамья.

Упражнения:

Чувство, что вы больше не можете продолжать заниматься физическими упражнениями, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через себя не могу. Как раз в это время эффективность значительно возрастает.

В конце тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сядьте на пол и раздвиньте ноги, постарайтесь как можно больше вытянуть одну ногу, а затем другую.Главное — двигаться плавно. В противном случае возможны травмы и разрыв сухожилия.

Для ягодиц

Эти упражнений можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. . В первую очередь разогревают суставы ног, поочередно производят движения по кругу в голеностопном и коленном суставах. Затем тело разогревается с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого сядьте 20 раз.

Затем переходите непосредственно к упражнениям:

Упражнение делать 10 раз по 2-3 похода. Тренированным людям лучше делать от 4 до 6 подходов.

Отличное упражнение для мышц спины

Этот комплекс под силу практически каждому. Работал плавно и медленно. Никаких специальных инструментов не требуется.

Упражнения:

Каждое упражнение выполняется 4 раза, между ними обязательно растяжек. Для этого попробуйте принять позу эмбриона. Лежа на спине, чтобы прикрыть руки согнутыми ногами.Колени подтянуты к подбородку. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

Силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только мужчинам.

Для женщин тоже эффективны:

Каждое упражнение выполняется 15-20 раз. Прогон 3 прогона. После каждого из них делайте растяжку всех проработанных мышц.

Упражнения Анны Куркуриной направлены на развитие мышц, мягко воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями Анна рекомендует бегать по 2–3 минуты. на беговой дорожке. Так как надо поменять силовые и аэробные упражнения.

В спортзале

Тренировка в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной дает наиболее эффективное воздействие на исследуемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, используемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.

Упражнения Анны Куркуриной направлены на развитие мышц, мягко воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам, можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.

Физические упражнения и упражнения — необходимые условия для хорошего здоровья в целом. Крайне важно при правильном выборе такого обучения руководствоваться мнением опытного специалиста. Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной помогут избавиться от многих проблем с шейными позвонками.Ведь зачастую не только боли в спине и шее, но даже головные боли связаны именно с патологическими процессами в холке.

Анна Куркурина — профессиональный фитнес-тренер, известный не только в нашей стране, но и за ее пределами. Она является автором многих популярных методик развития спины, области шеи. Благотворное влияние упражнений Анны Куркуриной на себе испытали многие наши соотечественники и пользователи всемирной сети Интернет.

Холка — очень неприятная опухоль в области 7-го шейного позвонка.Бывает такая патология, когда соединительная ткань уплотнена отложениями солей и жировой ткани.

Факторы, вызывающие появление таких опухолей, включают:

Сидячий и малоподвижный образ жизни
Плохая осанка
Недостаточная физическая нагрузка на область шеи
Возраст после 35 лет.

Отрицательные последствия для организма

Холка — проблема не только эстетическая, но и физическая.В основном такому новообразованию подвержены женщины после 35 лет. Появление такой «горбинки» вызывает массу психологических проблем, в виде различных комплексов и неуверенности в себе.

Также с появлением холки появляются такие неприятные симптомы как:

Головные боли необъяснимой этиологии. Часто врачи затрудняются выяснить причину головных болей. Такие боли появляются в результате нарушения кровообращения в области шеи. Вследствие этого нарушается нормальное кровообращение в головном мозге.Чтобы избавиться от болезненных упущений, нужно только разогнать кровь в воротниковой зоне с помощью тренировок, разработанных Анной Куркуриной.
Боль и неприятный хруст в шее. Вызвано отложением солей в этой области.
Ограничение мобильности. Жировая ткань и соли вызывают болезненные ощущения и ограничивают подвижность в области шеи.

Лечение и профилактика

Чтобы этого не произошло, следует уделить должное внимание профилактике заболевания.Комплекс тренировок, разработанный Анной Куркуриной, поможет предотвратить новообразование, а также поддержит в хорошей физической форме не только шею, но и всю спину.

Особенности метода Анны Куркуриной

Тренировка области шеи и спины не занимает много времени. Поэтому такие упражнения подходят даже очень занятым людям. Всего несколько минут в день для собственного здоровья можно уделить каждому.

Упражнения не требуют особых материальных затрат.Для тренировки понадобятся только гантели.

Для достижения наилучшего результата обязательно используйте наряду с упражнениями массаж, о чем также подскажет опытный фитнес-тренер.

Если у вас нет возможности присутствовать на тренировке Анны напрямую в тренажерном зале, вы можете сделать это онлайн.

Если время уже упущено, а холка уже образовалась, не отчаивайтесь. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана не только в профилактических, но и в лечебных целях.И результат не заставит себя ждать после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.