Упражнения на дому для мужчин: мужские упражения в домашних условиях

Лучшие упражнения дома для мужчин и женщин

Фото: Jonathan Borba on Unsplash

Даже во время самоизоляции не нужно забывать о фигуре.

Карантин заставил многих остаться без любимого спортзала или фитнеса. Однако не стоит отчаиваться — даже находясь в самоизоляции можно поддерживать в тонусе тело и не растерять результаты весеннего похудения. И это вполне достижимо, даже если у вас нет гантелей или набора резинок. Поэтому вы собрали для вас лучшие упражнения для похудения дома.

Правила похудения на карантине

Российская фитнес-тренер и диетолог Надежда Сенькова отметила, что даже короткие, но регулярные, тренировки в домашних условиях помогут не поправиться во время пребывания дома. Ведь в таких условиях человек начинает очень мало двигаться. Как минимум, вполовину меньше, чем раньше. Потому не стоит забывать и дробном питании.

• Выполнять понемногу упражнения в течение всего дня
• Не есть пустые и быстрые углеводы (сладкое на сахаре, чипсы, мучное и т.д.)
• Утро должно начинаться с зарядки, затем нужно выпить стакан воды (можно с лимоном. И только потом можно поесть. Например, отлично подойдут вареная овсянка или яйца с сыром.
• На перекус можно выбрать несладкие фрукты, кисломолочные продукты небольшой жирности.
• Еда во время ужина должна быть легкой: салат, рыба или морепродукты, вареное куриное филе.
• Количество приемов пищи следует увеличить до пяти. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Программа домашних тренировок для мужчин

Программы домашних тренировок для мужчин обычно направлены на поддержание формы, поскольку значительно увеличить мускулатуру без тренажеров достаточно сложно. Но добавить парочку килограмм мышечной массы или проработать рельеф вполне возможно. Главное – правильно подойти к организации процесса тренировок: поставить цель и в зависимости от нее выбирать программу. Рассмотрим несколько вариантов:

1. Тренировка без инвентаря. Подходит для начинающих и тех, кто просто хочет поддерживать набранную форму.
2. Круговая тренировка. Поможет избавиться от лишних жировых отложений и прорисовать рельеф. Подойдет для тех, кто в последнее время был на массе.
3. Тренировка на пресс. Может выступать как отдельное занятие в комплексной программе в дополнение к тренировке ног, спины и плечевого пояса.

Важное правило в любой тренировке – сначала нужно размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это основное условие профилактики травм во время выполнения как кардио, так и силовых упражнений.

Тренировка в домашних условиях для мужчин без инвентаря

Занятия без инвентаря полезны для новичков, которым не стоит начинать тренироваться сразу с утяжелением. Это позволит избежать травмирования неподготовленных мышц. По мере прогресса допускается увеличить нагрузку, добавив утяжелители.

-15%

Утяжелитель 1 кг (пара)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

-19%

Утяжелитель 0.5 кг (пара)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный вид спортивного снаряжения для тренировок дома, в тренажерном зале и на улице. Они являются продуктивным способом изменить привычный подход к тренировкам…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

Итак, домашняя тренировка для мужчин с собственным весом:

1. Классические отжимания – 3х12.
2. Выпады – 3х10 на каждую ногу.
3. Зашагивание на табуретку – 3х10 на каждую ногу.
4. Классическая планка – не менее 0,5-1 минуты (если получается, можно больше).
5. Боковая планка – по 30 сек. на каждый бок.
6. Подъем прямых ног на пресс в положении лежа – 3х10.

Домашняя круговая тренировка для мужчин

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

По теме:

Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю

По теме:

Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю

По теме:

Сушка для мужчин, часть 3: спортивное питание для сушки

Главные правила круговых тренировок:

1. Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.
2. Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

1. Отжимания с широкой постановкой рук.
2. Скручивания на пресс.
3. Приседания с выпрыгиванием.
4. Обратные отжимания.
5. Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

1. Берпи.
2. Скалолаз.
3. Дажмпинг Джек.
4. Чередование ног в выпаде.
5. Бокс (имитация боксирования с боксерской грушей).

Во время Джампинг Джека можно увеличить нагрузку на бедра, если добавить фитнес-резинки с разным сопротивлением.

-19%

Набор для фитнеса Mini Bands HVAT

Для улицы

Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…

4.2

• Эффективность

  3.5

• Цена/качество

  3.5

• Дизайн

  4.8

-18%

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT

Для улицы

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

• отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

4.3

• Эффективность

  3.5

• Цена/качество

  3.5

• Дизайн

  5.0

Начинающим спортсменам достаточно 1-2 кругов. При хорошей подготовке можно выполнять по 3-4 круга с небольшими перерывами между ними, около 2-3 минут.

Тренировка пресса в домашних условиях для мужчин

Если у вас есть турник, то для прокачки пресса можно приобрести петли Береша. Это полноценный тренажер, который позволяет на 100% проработать мышцы пресса.

-23%

Петли Береша для пресса

Для улицы

Петли Береша – спортивный аксессуар, представленный в виде крепежных петель, которые устанавливаются на турник. Его назначение – тренировка мышц пресса.

Ключевые характеристики:

• Конструкция…

4.9

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5. 0

• Дизайн

  4.7

В качестве альтернативы петлям Береша можно рассмотреть ролик для пресса. Но еще более эффективный вариант – сочетание двух снарядов в одной тренировке. Они по-разному воздействуют на пресс, поэтому их комбинация позволит дать нагрузку, которая заставит мышцы пресса активно развиваться.

-40%

Ролик для пресса сдвоенный

Для улицы

Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

Тренировка с петлями Береша для активного сжигания жира на животе:

1. Джампинг Джек (прыжки с одновременным разведением рук и ног) – 1-1,5 минуты.
2. Подъем прямых ног в висе – 3х10-12 с перерывом по 60 сек.
3. Приседания или выпады без веса – 3х10-12 с перерывом 90 сек.
4. Работа с роликом для пресса – 3х8 с перерывом 60 сек.
5. Подъем ног, согнутых в коленях, влево – 3х10-12 с отдыхом 60 сек.
6. Подъем согнутых в коленях ног вправо – 3х10-12 с перерывом 60 сек.

Программа домашних тренировок для мужчин на неделю

Ниже приведена программа тренировок: вы можете скачать ее и распечатать, чтобы было удобно заниматься.

По теме:

Ежедневные подтягивания на турнике – за и против

По теме:

Болят суставы после тренировки – что делать?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

Активный карантин. ТОП-5 приложений для тренировок дома

Рассказываем, с помощью каких сервисов можно заниматься спортом в домашних условиях, чтобы провести время с пользой.

Sworkit Личный Тренер

Приложение позволяет настраивать и воспроизводить персонализированные видеоуроки тренировок.  От вас необходимы три шага:

 — выбрать силовую тренировку, кардиотренировку, йогу или растяжку;
— выставить любое время – от пяти минут до часа;
— следовать инструкциям тренера на видео.

По словам разработчиков, в Sworkit используется подтвержденная учеными техника комбинации тренировочных интервалов с выбираемыми случайным образом упражнениями для максимальной эффективности каждой тренировки.

Доступно  в App Store и Google Play

7 минут йоги

Если вы решили погрузиться в мир асан, к вашим услугам приложение «7 минут йоги». Оно основано на принципе коротких упражнений высокой интенсивности, которые нужно выполнять за семь минут.

В конце каждой тренировки вы получаете бейдж определенного цвета. Если день тренировки пропущен, то занятия начинаются заново, но уже с бейджем другого цвета. Семь заработанных бейджей будут открывать следующий комплекс. В приложении есть следующие комплексы: «Йога для начинающих», «Утренняя йога», «Вечерняя йога» и «Йога для похудения».

Доступно  в App Store и Google Play

Ежедневная кардиотренировка

Приложение содержит быстрые и эффективные упражнения для мужчин и женщин, и позволяют заниматься с комфортом прямо у себя дома. Это проверенные упражнения, показанные сертифицированным персональным тренером, которые охватывают все основные группы мышц. 

Приложение включает в себя тренировки для пресса, рук, ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. Также здесь есть тренировки для всего тела, пилатес, растяжку, упражнения с гирями и многое другое.

Доступно  в App Store и Google Play

Шпагат за 30 дней

Если вы давно мечтали сесть шпагат, самое время заняться подобными тренировками. В этом поможет приложение «Шпагат за 30 дней».  Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, подходят для мужчин, женщин и детей. 

Разработчики предусмотрели в приложении пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки, простые инструкции, наглядные анимации и видеоруководство. Также есть функция автоматической записи прогресса.

Доступно  в App Store и Google Play

Степ-аэробика бесплатно

Это общая тренировка тела, которая поможет держать все части тела в тонусе и форме. Разработчики утверждают, что за 45 минут занятий можно сжечь 500 калорий.

Инструкторы по степ-аэробике достаточно подробно покажут, как сделать то или иное упражнение, повторят его, и вам не составит труда повторить его в домашней обстановке. Несмотря на то, что все видео будут предоставлены на английском языке, это не должно  стать помехой на пути к идеальному телу.

Доступно  в App Store и Google Play

Сергей Буташов, инструктор тренажерного зала Fitness House «Самара Амбар»:

Тренироваться можно дома с собственным весом тела: приседания, отжимания, планка, скручивания на пресс, ласточка, лодочка — упражнений уйма. В качестве инвентаря не обязательно покупать дорогостоящее оборудование, можно использовать различного рода эспандеры, пятилитровые бутылки с водой, стулья. Тренировки такого рода стоит проводить не более, чем три раза в неделю, и сочетать это с бегом, прыжками через скакалку и занятиями на велотренажере.

Важно не переусердствовать, — нужно начинать с малого и от тренировки к тренировке увеличивать нагрузку. И давайте мышцам отдых. Если болит — значит, вы не готовы к очередной тренировке. Дайте своему телу восстановиться еще день-два. Важное условие — отдых мышц не менее 72 часов.

Также нужно позаботиться о питании. Важный момент — правильное распределение белков, жиров и углеводов. Чтобы получить белки, нужно употреблять мясо, молочные продукты и яйца. В качестве углеводов — крупы, макароны, бобовые. Нельзя злоупотреблять простыми (быстрыми) углеводами — это все, что содержит сахар (печенья, конфеты, йогурты), и фрукты.

Также необходимо минимизировать или исключить жареную на масле пищу, исключить майонез, не злоупотреблять сыром. Плюс стоит знать простую вещь: 1 грамм белка или углевода — это четыре килокалории, а 1 грамм жира — девять килокалорий.

Утром нужно питаться плотно, есть кашу, яйца, мясные продукты, днем крупы с мясом и овощами, можно супы. Ужин должен быть легким. Можно съесть творог, овощной салат, выпить кефир или ряженку.

Сон — это тоже важный фактор в достижении своих целей. Именно ночью растут мышцы и сжигается жир. Именно ночью организм вырабатывает гормон роста и наш подкожный жир уходит. Правда, здесь есть еще одно важное условие — не объедаться, особенно вечером, так как иначе организм будет использовать в качестве энергии то, что вы съели, а не подкожный жир. А если режим сна нарушен, мы спим мало или ложимся в разное время, результата ждать не стоит.

Фото обложки: pixabay.com

Тренировки дома для мужчин. Набор массы и силы

Многие из вас думают что тренируясь дома не возможно накачать приличные мышцы, так как считается что без тяжелых базовых упражнений (жим штанги лежа, приседания, становая тяга ) нельзя добиться более менее впечатляющих результатов. Если вы хотите заниматься пауэрлифтингом то это утверждение верно, но у нас другая цель, и поэтому набрать качественную массу и силу, тренируясь в домашних условиях вполне реально. Давайте посмотрим что нам для этого будет нужно и сколько это будет стоить.

И так, как минимум нам нужен турник, брусья и гантели, это обязательный инвентарь для занятий дома, который заменит вам зал и займет совсем не много места, что актуально для квартиры. Турники с брусьями бывают навесные и напольные, первые не нанесут ощутимого удара по вашему бюджету (1500-3000 руб), напольные подороже, но и по надежней (8000-15000 руб). Гантели берем наборные, чем больше вес тем лучше (ведь мы собираемся прогрессировать) но не менее 25 кг каждая. Стоимость гантелей довольно значительно разбегается в зависимости от моделей (свои, по 30 кг я купил за 4000 руб). Ну вот, в принципе, у нас есть необходимый минимум для того чтоб стать большим и сильным.

Теперь переходим непосредственно к самим тренировкам. Для начала мы будем заниматься по 4 тренировки в неделю. Перед тренировкой тщательно разминаемся и делаем 1-2 разминочных подхода с легким весом в каждом упражнении. После каждого упражнения делаем заминку.

День первый. Спина, бицепс

• Подтягивание широким хватом 4 подходов по 10-15 раз. (если можете больше — цепляем утяжеление, если меньше — ставим стул и помогаем ногами)
• Подтягивание обратным хватом 3 по 10-15 раз
• Тяга гантели в наклоне одной рукой по 3 подхода на каждую руку  12-15 раз
• Подъем гантелей на бицепс стоя 4 по 10-12 раз

День второй. Грудь, трицепс.

• Отжимание от брусьев 5 подходов по 10-15 раз (если можете больше — цепляем утяжеление, если меньше — ставим стул и помогаем ногами)
• Отжимания от пола 3 по 15-20 раз (можно между стульями или на гантелях для лучшей растяжки груди, так же на спину можно положить отягощение)
• Разведение гантелей в стороны лежа 4 по 12-15 раз (лавку можно соорудить из двух стульев и доски)
• Французский жим гантели из за головы сидя или лежа 4 по 12-15 раз (можно чередовать через неделю)

День третий. Отдых

День четвертый. Ноги

• Приседания с гантелями 4 по 12-15 раз
• Приседания на одной ноге 3 по 10-12 раз
• Выпады с гантелями 3 по 12-15 раз для каждой ноги
• Или приседания с гантелями  в статодинамическом режиме по Селуянову (3- 4 серии заменят все упражнения выше)
• Становая тяга с гантелями с акцентом на бицепс бедра 4 по 10-12 раз
• Подъем на носки на одной ноге 4 подхода до отказа.

День пятый. Плечи

• Подъем гантелей сидя вверх 4-5 по 10-15 раз
• Разведения гантелей в стороны 4 по 10-15 раз
• Подъем гантелей перед собой 3 по 10-15 раз

Стараемся в каждом подходе (кроме разминочных) добиваться жжения и мышечного отказа. Отдых между подходами 2-5 мин, по самочувствию, средняя длительность тренировки 1-1,5 часа. Так же не забываем что для роста мышц необходимо употреблять в пищу 1,5- 2 гр белка на 1 кг вашего веса в день, если не набираете его обычными продуктами, купите протеин и выпивайте коктейль после тренировки (протеиновый коктейль не заменяет натуральную пищу а лишь дополняет ее). Запомните, без правильного питания не будет роста.

6 приложений для занятий спортом дома / Хабр

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Платформа: iOS, Android

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

Workout Trainer

Платформа: iOS, Android

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

adidas Training

Платформа: iOS, Android

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Nike Training Club

Платформа: iOS, Android

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

Unagrande YogaClub

Платформа: только iOS

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

Seven

Платформа: iOS, Android

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

Итог

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

 Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.




Тренировки после 40 лет для мужчин

Исходя из появляющихся с возрастом проблем, возрастает важность разминки перед тренировкой, поскольку без элементарной суставной гимнастики, выполнения растяжек, разогрева с небольшими весами, значительно увеличивается риск получения травмы. Если даже спортсмен когда-то занимался, а теперь решил возобновить тренировки, хоть ему уже и за 40, он не должен ориентироваться на ранее выполняемые показатели и продолжительность занятий, поднимаемые веса. Если был продолжительный перерыв, нельзя пытаться сразу же приступать к большим нагрузочным объемам, работать с приличным весом. Следует заново приучать мышцы.

  После 40 настоятельно рекомендуется снизить частоту, а также интенсивность любых, в том числе и силовых тренировок. Вполне достаточно 3-х занятий в неделю. Если в двадцать лет максимальные нагрузки и личные рекорды дело обыденное, то  после сорока цель занятий меняется. Тренировочные нагрузки, если был продолжительный перерыв в занятиях, должны плавно увеличиваться, первые две недели должны проходить, если можно так сказать, в тестовом режиме, который подразумевает определение новых параметров вашего организма и определение максимальных порогов возможных нагрузок.

Не надо ставить для себя задач по преодолению привычных ранее дистанций, работе с большим весом, таким же, как и прежде, временным и качественным объемам.  Тренировки должны проходить в легком многоповторном режиме. В дальнейшем отказываться от базовых упражнений, предполагающих работу с большим весом, нельзя, поскольку они поднимают уровень тестостерона. Специалисты рекомендуют после 40 убрать с тренировочного процесса становую тягу. Это очень травмоопасное упражнение.

  Снижение уровня тестостерона очень плохо сказывается и на работе сердца. Аэробные нагрузки в возрасте после 40 должны стать неотъемлемой частью тренировки. Лучшим видом кардио после 40 признается не бег, а именно плавание, ведь таким образом получается нагрузить сердце и легкие, без вреда для связок и суставов. Кардио сессии необходимы дважды в неделю, продолжительностью по 30-40 минут.

  Ну и, наверное, самое главное. Первые две-три тренировки проходят на «Ура». Затем организм начинает спрашивать хозяина: «Зачем мне все это? Может, отдохнем, пропустим следующее занятие, потом наверстаем?»  В голове рождается  масса причин и обстоятельств, которые ну никак не позволяют посетить тренажерный зал, выйти на пробежку, доехать до бассейна.  Не поддавайтесь на провокацию. Желаем вам преодолеть этот сверхтяжелый внутренний барьер. Ведь у вас есть цель.

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Пока нет оценок.

2155

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)

Как накачать ягодицы мужчине. Упражнения для ягодичных мышц для мужчин и парней: советы для занятий в домашнихусловиях и тренажерном зале

Мужчина, который следит за своей физической формой, вызывает восхищение и душевный трепет у окружающих женщин. Особенно привлекательно смотрится хорошо накачанная попа у парня. Однако прокачанные ягодицы помимо красоты имеют практичное значение, поскольку их сила напрямую влияет на качество выполнения таких важных упражнений, как становая тяга и приседания со штангой.

Как накачать ягодицы мужчине

Тренировки, направленные на то, как накачать попу девушке и парню, имеют много похожих моментов. К примеру, техника выполнения упражнений в обоих случаях будет одинаковой. Однако есть и некоторые отличия. Женщины делают акцент на придании ягодицам округлой и подтянутой формы, поэтому для них подойдет комплекс базовых упражнений дома или занятия на тренажерах в спортзале. Мужчины же меньше заботятся о красоте, а большое внимание уделяют развитию именно силовых качеств. Поэтому основной упор идет на увеличение объема ягодичных мышц, а также бедер и ног.

Поэтому если возникает вопрос, как накачать упругую попу парню, рекомендуется работать с большим весом. Для этого можно использовать штангу, гири и гантели. При выполнении классических упражнений со спортивными снарядами прокачивается несколько групп мышц. Обратите внимание, что во время таких тренировок нужно убедиться в правильности техники выполнения упражнений. Лучше всего это делать под присмотром профессионального тренера.

Полезные советы — как мужчине легко накачать ягодицы в домашних условиях

Если вы хотите узнать, как мужчине накачать попу дома, в первую очередь организуйте для себя регулярные тренировки. Занятий 3 или 4 раза в неделю будет достаточно, поскольку организму требуется время на восстановление. Особое внимание уделите количеству подходов. Во время тренировки необходимо делать минимум 3-5 подходов из нескольких упражнений по 15-20 повторов. Заканчивайте каждый подход на пределе возможностей.

В домашних условиях зачастую приходится работать только с небольшим весом, поскольку поставить стойку для штанги или помост для становой тяги не представляется возможным. Но чтобы эффективно накачать ноги и ягодицы мужчине, необходим именно большой вес, тренироваться с которым можно только в тренажерном зале. Кроме того, тренер всегда сможет вас подстраховать, чем убережет от возможных травм и растяжений.

Как мужчине можно накачать попу в домашних условиях

Не забывайте о том, что любая тренировка в обязательном порядке начинается с разминки. После подготовки мышц к работе можно приступать непосредственно к занятиям. Систематически выполняя упражнения для ягодичных мышц, вы в скором времени увидите положительную динамику:

1. Приседания — базовое упражнение, чтобы подтянуть ягодицы мужчине. Поставьте ноги на ширине, которая позволит вам максимально глубоко присесть. Опускаться следует настолько низко, чтобы бедра коснулись икр, а ягодицы дотронулись до пяток. При этом спина должна быть ровной. Для усиления нагрузки держите в руках гантели. Начните с 10-15 повторов за 3-5 подходов, увеличивая нагрузку через время.
2. Выпады — популярное классическое упражнение, которое поможет накачать упругие ягодицы мужчине за небольшой период времени. Для лучшего эффекта выполняйте его дома с двумя гантелями. Возьмите их в руки, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте широкое шагающее движение вперед, согнув ногу в колене под прямым углом. Вторая нога остается на месте, также образовав прямой угол, а колено слегка касается пола. Оттолкнувшись ногой, которая впереди, вернитесь в исходное положение. По усложненной методике можно делать шаг назад, сгибая ту ногу, которая впереди. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.
3. Подъем ног из упора лежа также используется часто, чтобы в домашних условиях накачать попу парню. Примите упор лежа на вытянутых руках. Тело находится в ровном положении, как в планке. Лицо опустите вниз. Поднимайте вверх ноги по очереди. Достаточно сделать по 10 подъемов, а повторы зависят от вашей физической формы.
4. Махи ногами выполняются стоя, к примеру, держась за спинку стула или упираясь руками в стену. Руки вытяните вперед на всю длину и держите ровно. Отводите ногу назад, хорошо напрягая ягодицы. Затем измените угол, отводя ногу в сторону. Эти упражнения рекомендуется выполнять с утяжелителями, привязав их к щиколотке. Делайте 10 махов каждой ногой, повторы — не меньше 3-х.
5. Приседание в широкой стойке с утяжелителем позволяет целенаправленно накачать попу мужчине быстро. Расставьте ноги как можно шире, ступни поверните наружу. Возьмите в руки гантель или гирю, опустите ее по центру и держите между ног. Приседайте, держа утяжелитель обеими руками, затем выпрямите ноги. Следите за ровной спиной. Снова опуститесь, держа гирю в руках. Нельзя ставить ее на пол в рамках одного подхода.

Как накачать попу мужчине в тренажерном зале

Чтобы накачать попу мужчине, можно заниматься в домашних условиях и выполнять наши рекомендации. Однако максимальную эффективность от тренировок вы получите только в тренажерном зале. Вы можете обратиться в фитнес-клуб «Адреналин» с любым уровнем подготовки и довести свое тело до совершенства.

Сертифицированные тренеры нашего клуба подберут индивидуальные упражнения для мышц ягодиц для мужчин, которые быстро приведут вас в форму. Наши инструкторы проследят за правильностью выполнения упражнений, ведь именно от этого зависит эффективность тренировок и получение необходимого результата. Также вы получите рекомендации по правильному питанию, которые помогут легко накачать попу парню.

Почему стоит выбрать фитнес-клуб «Адреналин»:

• комфортные условия для занятий;
• современные эргономичные тренажеры;
• удобное расписание тренировок;
• возможность посещения по абонементам или разово.

Вас интересует, как накачать попу мужчине в тренажерном зале? Предлагаем посетить индивидуальные и групповые тренировки в фитнес-клубе «Адреналин»!

тренировок для начинающих мужчин, которые можно выполнять дома

Самое важное оборудование для домашней тренировки

Как видите, многие домашние тренировки можно выполнять без дорогостоящего оборудования и инструментов. Фактически, некоторые из лучших тренировок вообще не включают никакого оборудования, например выпады, приседания и отжимания. Но есть одно вложение, которое должен сделать каждый домашний тренажер: правильная обувь.

Если у вас избыточный вес или ожирение, правильная обувь поможет защитить ваши суставы.Избыточный вес увеличивает нагрузку на ваше тело, и хорошая обувь может облегчить это напряжение.

Гретхен Веймер, вице-президент по продукции HOKA ONE ONE, объясняет, что «Правильная посадка и поддержка важны для всех, особенно для бегунов крупного размера на твердых искусственных покрытиях». Но не только бегуны могут пострадать: домашние напольные покрытия, такие как бетон, могут плохо сказаться на ваших суставах, а хорошая мягкая обувь может иметь решающее значение между успехом и неудачей вашей программы.

Чтобы найти лучшую обувь для вас, Weimer рекомендует вам посетить местный магазин для бега и подобрать себе обувь:

«Доверие к вашим местным специалистам по подгонке в специализированном магазине для бега может помочь вам найти подходящую посадку, и особенно помочь определить, нужен ли вам широкий вариант, который поможет гарантировать, что ваша ступня находится на промежуточной подошве, а не нависает , — продолжает она.«Некоторые туфли, такие как HOKA, предназначены для поддержки, фактически усаживая ногу глубже внутри межподошвы и оставляя более широкие следы».

Помимо HOKA, существуют другие производители спортивной обуви, которые производят обувь для более широких ног, например Brooks и New Balance. Поэтому попробуйте несколько стилей, чтобы найти пару, которая вам будет наиболее удобна.

Слово от Verywell

Домашние упражнения подходят не всем. Но не у всех есть возможность пойти в парк или в местный оздоровительный клуб. можно, , но , каждый день уделяют несколько минут, чтобы инвестировать в свое здоровье. Используйте эти тренировки для начинающих для мужчин, чтобы начать, а затем проявите творческий подход. Добавьте друзей или членов семьи в свой распорядок дня. Предложите своим детям присоединиться к вам. Присоединяйтесь к онлайн-группам или хвастайтесь своими успехами в социальных сетях. Каждое усилие заслуживает поздравлений и признательности. Благодаря последовательному распорядку вы обязательно почувствуете себя лучше, станете лучше выглядеть и почувствуете себя лучше.

лучших домашних тренировок для мужчин [с инфографикой]

Раньше выбор лучших тренировок для мужчин дома и включение режима наращивания мышц в повседневную жизнь занимало много времени, а потом появился Интернет.

В наши дни домашние тренировки больше не нужно искать, просматривая книгу, можно просто прыгнуть в Интернет со своего телефона или компьютера и легко найти убийственную домашнюю тренировку груди, о которой все говорят!

По иронии судьбы, тот же Интернет, который сделал нашу жизнь удобной, приковывает наши тела к стулу и / или дивану. Слишком легко увязнуть в ленивом мире и потерять физическую форму, когда в вашем распоряжении столько развлечений.

К счастью, домашние тренировки просты и чаще всего доставляют удовольствие! Если у вас есть подходящее оборудование, вы даже можете выполнять тренировку всего тела дома и не беспокоиться о своем здоровье, страдающем от сидения.

10 домашних тренировок для мужчин по наращиванию мышечной массы

Вот десять лучших домашних тренировок для мужчин, которые можно использовать, но также откройте для себя способы тренировок дома, о которых вы, возможно, даже не думали раньше. Не стесняйтесь делиться с другими и сообщать нам, что вы думаете, в комментариях.

Тренировка «Человек-паук с собственным весом»

НАПРАВЛЕНИЯ

Выполните все упражнения «А», затем все упражнения «В», затем все упражнения «С».

ТРЕНИРОВКА

A1. Отжимания с поднятыми ногами

Сеты: 4
Повторения: 12
Отдых: 60 секунд

Мышцы в работе: Плечи, трицепсы, бицепсы, грудь

Примите положение согнувшись — руки прямые и ноги прямые, бедра высоко в воздухе — ступни на твердой поверхности, как ящик.Медленно опуститесь и снова поднимитесь.

A2. Попеременный прыжок в приседаниях

Подходы: 4
Повторения: 10 (на каждую ногу)
Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, ягодицы

Начните с разделенной стойки. Присядьте и взлетите в воздух, поменяв ноги и приземляясь в противоположную стойку. Быстро чередуйтесь и каждый раз прыгайте как можно выше.

В1. Ползание Человека-паука

Сеты: 6
Повторения: 10
Отдых: 30 секунд

Мышцы проработаны: Core

Начните в позиции отжимания.Ползите вперед, сделав большой шаг правой рукой и левой ногой одновременно — опуститесь на землю и поверните левое колено так, чтобы оно почти коснулось вашего правого локтя. Чередуйте стороны и держите тело низко к земле. Чтобы увеличить сложность, ползите назад.

B2. Отжимания с человеком-пауком

Сеты: 6
Повторения: 10 (на каждую ногу)
Отдых: 30 секунд

Мышцы проработаны: Пресс, грудь, трицепс, стабилизаторы

Начните в положении отжимания.Когда вы опускаетесь, подтяните одно колено к локтю той же стороны. Поднимаясь, верните ногу назад. Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать.

В3. Приседания на ящик на одной ноге

Подходы: 6
Повторения: 6
Отдых: 60 сек.

Проработанные мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия

Начните с поворота от скамьи или ящика. Поднимите одну ногу, сядьте на скамью и поднимитесь, не опуская другую ногу.Чтобы было сложнее, опустите скамейку.

C1. Попеременная боковая планка

Сеты: 4
Повторения: 5 (с каждой стороны)
Отдых: 30 секунд

Мышцы проработаны: Плечи, трапеции, бедра, квадрицепсы, икры

Лягте на бок и положите предплечье на землю перпендикулярно телу. Держите тело прямо, ягодицы напряженными, а плечи втянутыми. Не позволяйте бедрам провисать. Поверните корпус к земле, поменяйте руки и сделайте боковую планку лицом в другую сторону.

Приседания с собственным весом

НАПРАВЛЕНИЯ

Выполняйте все упражнения «А», затем все упражнения «В». Например, вы выполните А1 (приседания с приседанием), затем А2 (приседания с прыжком с удержанием заключенного, а затем начнете заново с приседаний с приседанием во втором подходе. Сделайте то же самое для упражнений «В» и «С». ТРЕНИРОВКА

A1. Siff Squat

Сеты: 6
Повторения: 15
Отдых: Нет

Мышцы: Плечи, грудь, бицепсы, квадрицепсы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, икры

Стойка на ширине плеч, ступни слегка развернуты.Встаньте на подушечки стопы и оставайтесь в таком положении. Присядьте, откинувшись на спинку кресла и разведя колени в стороны. Как только вы спуститесь ниже параллели, двигайтесь обратно вверх.

A2. Приседания с прыжком на удержании заключенного

Сеты: 6
Повторения: 15
Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Ядро, икры, квадрицепсы, ягодицы

Встаньте на ширине плеч, слегка повернув ступни. вне. Руки за голову. Присядьте, откинувшись на спинку кресла и разведя колени в стороны.Держите вес на пятках. Как только вы спуститесь ниже параллели, взорвитесь и подпрыгните как можно выше.

В1. Отжимания с приподнятыми ногами

Сеты: 4
Повторения: 8
Отдых: 60 секунд

Мышцы в работе: Плечи, трицепсы, бицепсы, грудь

Примите положение согнувшись — руки прямые и ноги прямые, бедра высоко в воздухе — ступни на скамейке или небольшом ящике. Медленно опуститесь и снова поднимитесь.

B2. Попеременные прыжки в приседаниях

Подходы: 4
Повторения: 5 в каждой
Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, ягодицы

Начните с раздельной стойки. Присядьте и взлетите в воздух, поменяв ноги и приземляясь в противоположную стойку. Быстро чередуйтесь и каждый раз прыгайте как можно выше.

C1. Планка Salute

Сеты: 3
Повторения: 5 (на каждую руку)
Отдых: 30 секунд

Мышцы проработаны: Бицепсы, предплечья, кора, бедра, икры, квадрицепсы

Сядьте в доску должность.Поднесите одну руку ко лбу в позицию приветствия и удерживайте в течение 3 секунд, прежде чем сменить руки. Не допускайте скручивания бедер при приветствии.

С2. Пила для тела

Наборы: 3
Повторения: 10
Отдых: 30 секунд

Мышцы проработаны: Икры, трицепсы, ядро, плечи

Примите положение планки, держа только ступни на валслайдах. Сожмите ягодицы и напрягите корпус. Затем оттолкнитесь от себя предплечьями как можно дальше.Вернитесь в исходное положение и повторите. Чем дальше вы толкаете назад, тем сильнее вы ударяете по корпусу.

Burpee Finisher Workout

НАПРАВЛЕНИЯ

Выполните все упражнения «А», затем все упражнения «В», затем все упражнения «С».

ТРЕНИРОВКА

A1. L-подтягивания

Сеты: 5
Повторения: 8
Отдых: 60 секунд

Мышцы: Сердечник, плечи, предплечья, трицепсы, верхняя часть груди, шея, подколенные сухожилия, икры

Захват гриф для подтягивания и поднимите ноги перед собой так, чтобы ваше тело образовало L.Удерживайте это положение и выполняйте подтягивания.

A2. Отжимания с поднятой ногой

Сеты: 5
Повторения: 15
Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Плечи, грудь, трицепсы

Выполните обычные отжимания, поставив ступни на небольшой ящик или лавка.

В1. Приседания с конькобежцем

Подходы: 4
Повторения: 10 повторений
Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия

Начните из стойки и согните одну ногу позади себя.Затем присядьте, пытаясь коснуться коленом согнутой ноги земли позади вас. Позвольте вашему телу наклонить туловище и вытянуть руки вперед при спуске.

B2. Приседания на ящик на одной ноге

Сеты: 4
Повторения: 10
Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Ягодицы, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия

Начните с поворота лицом от скамьи или бокса . Поднимите одну ногу, сядьте на скамью и поднимитесь, не опуская другую ногу.Чтобы было сложнее, опустите скамейку.

В3. Боковое приседание Valslide

Сеты: 4
Повторения: 10 (на каждую ногу)
Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры

Поставьте одну ногу на Valslide. Присядьте и вытолкните скользящую ногу прямо в сторону, приседая на неподвижной ноге. На неподвижной ноге сосредоточьтесь на том, чтобы сесть назад, перенеся вес тела на пятку, держа грудь высокой и сохраняя нейтральный изгиб в пояснице.

C1. Берпи

Сеты: 4
Повторения: 10
Отдых: 30 секунд

Мышцы проработаны: Икры, ягодицы, трицепсы, верх спины, квадрицепсы, ядро ​​

Начните в положении отжимания. Сделайте одно отжимание и, поднимаясь, резко подтяните колени к груди и поместите ступни под грудью. Затем подпрыгните как можно выше. Когда вы приземлитесь, положите руки на землю и поставьте ноги за спину, чтобы вернуться в положение отжимания.Повторяйте как можно быстрее.

Подтягивание до отказа

НАПРАВЛЕНИЯ

Выполните все упражнения «А», затем все упражнения «В», затем все упражнения «С».

ТРЕНИРОВКА

A1. Подтягивания широким хватом

Сеты: 5
Повторения: до отказа
Отдых: 90 секунд

Мышцы проработаны: широчайшие мышцы спины, трапеции, трицепсы, бицепсы, предплечья, грудь

тяга с захватом сверху, руки на ширине плеч.Сожмите лопатки и подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.

В1. Приседания на ящик на одной ноге

Подходы: 4
Повторения: 12
Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Ягодицы, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия

Начните с поворота лицом от скамьи или бокса . Поднимите одну ногу, сядьте на скамью и поднимитесь, не опуская другую ногу. Чтобы было сложнее, опустите скамейку.

B2.Разгибание бедра / бедра

Сеты: 4
Повторения: 12
Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ядро ​​

Лягте на спину и согните одно колено так, чтобы он делает угол 90 градусов и высовывает вторую ногу прямо. Согнутой ногой сожмите ягодицы, протолкните пятку, подтолкните бедра вверх и держите бедра на одном уровне при подъеме. Держите прямую ногу вытянутой на протяжении всего упражнения и держите ее на одной линии с туловищем.

В3. Отжимания + вытягивание над головой

Подходы: 4
Повторения: 6 (с каждой стороны)
Отдых: 60 с

Мышцы в работе: Плечи, грудь, трицепсы

Поместите одну ладонь на слайд-платформу или вальслайд. Из положения для отжиманий опускайтесь в отжимание, одновременно вытягивая руку вперед, опираясь на скользящую поверхность. Когда вы находитесь в нижней части отжимания, ваша скользящая рука должна быть заблокирована.

C1. Ползание вперед

Сеты: 5
Продолжительность: Ползание 30 секунд
Отдых: 30 секунд

Мышцы проработаны: Core

Старт на четвереньках, плечи прямо над руками, бедра выше ваши колени, и ваши колени на дюйм над землей.

Ползите вперед, сделав крошечный шаг правой рукой и левой ногой одновременно, а затем еще один шаг левой рукой и правой ногой. Чередуйте, держа бедра низко, а голову вверх. Чтобы усложнить задачу, ползите назад или в сторону.

Подтягивание и тренировка вальсайд

НАПРАВЛЕНИЯ

Выполните все упражнения «А», затем все упражнения «В», затем все упражнения «С».

ТРЕНИРОВКА

A1. Valslide Leg Curl

Сеты: 6
Повторения: 8
Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Икры, нижняя часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия

Лягте на спину, поставив ступни на Valslides.Начните с сжатия ягодиц и разгибания бедер. Затем согните ступни под коленями, удерживая бедра вытянутыми и сохраняя прямую линию от плеч до колен. Помните: каждый дюйм, на который вы сгибаете ступни, — это еще один дюйм, на который нужно поднять бедра.

В1. Отжимания с поднятой ногой

Подходы: 5
Повторения: 8
Отдых: 60 секунд

Мышцы в работе: Плечи, грудь, трицепсы

Выполните обычные отжимания, поставив ступни на небольшой ящик или лавка.

B2. Подтягивания

Сеты: 5
Повторения: 8
Отдых: 60 секунд

Проработанные мышцы: широчайшие, плечи, верх спины, кора, бицепсы, предплечья

Возьмитесь за перекладину на ширине плеч с супинированным хватом. Сожмите лопатки вместе и подтяните грудь к перекладине.

C1. Alligator Drags

Наборы: 4
Повторения: 10
Отдых: 30 секунд

Мышцы проработаны: Предплечья, трицепсы, плечи, ядро, грудь

Поместите обе ступни на слайд-доску или на раздельные горки .Примите положение отжимания, сожмите ягодицы и напрягите корпус. Держа руки прямыми, шагайте вперед руками, волоча ноги за собой. Ноги держите прямо.

Тренировка всего тела с собственным весом с разминкой

НАПРАВЛЕНИЯ

Выполняйте все упражнения «А», затем все упражнения «В». Например, вы выполните A1 (марш ягодичного моста), затем A2 (отжимания), затем A3 (раздельные приседания), а затем начнете с марша ягодичного моста во втором сете. Проделайте то же самое с упражнениями «Б».

РАЗМИНКА

(общее время тренировки будет больше 20 минут)
Сделайте все три упражнения подряд, а затем повторите цикл еще раз, всего шесть подходов.

1. Приседания в стойку

Повторения: 10

2. Попеременные выпады (руки за головой)

Повторения: 10 (на каждую ногу)

3. Боковые выпады (руки впереди)

Повторы: 10 (на каждую ногу)

ТРЕНИРОВКА

A1.Ягодичный мост March

Сеты: 2
Повторения: 10 (на каждую ногу)

Отдых: 30 секунд

Мышцы: Ягодицы, поясница, пресс, подколенные сухожилия

A2. Отжимания

Сеты: 2
Повторения: Как можно больше (AMRAP)

Отдых: 30 секунд

Мышцы проработаны: Плечи, грудь, трицепсы

Сеты: 2
повторений : 12 (на каждую ногу)

Отдых: 60 секунд

Проработанные мышцы: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые, ягодичные мышцы, ядро ​​

B1.Удары осла

Сеты: 2
Повторения: 12

Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Корпус, трицепс, предплечья, бицепсы, плечи

B2. Планка до отжиманий

Сеты: 2
Повторения: 12

Отдых: 60 секунд

Проработанные мышцы: Плечи, грудь, трицепсы

B3. Приседание с прямой ногой (дотянуться до потолка)

Сеты: 2
Повторения: 10

Отдых: 60 секунд

Мышцы: Пресс, поясница, мышцы бедра

Тренировка гантелей дома

НАПРАВЛЕНИЯ

Выполняйте все упражнения «А», затем все упражнения «Б».Например, вы выполните А1, затем А2, затем А3, а затем начнете с А1 для второго подхода. Проделайте то же самое с упражнениями «Б».

ТРЕНИРОВКА

A1. Болгарские сплит-приседания

Сеты: 2
Повторения: 6 (на каждую ногу)

Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, ягодицы, ядро ​​

A2. Жим гантелей одной рукой на полу

Сеты: 2
Повторения: 8 (каждая рука)

Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Плечи, грудь, трицепсы

Используйте нейтральный хват и прикосновение прижимайте гантель к подмышке в каждом повторении.

A3. Тяга гантелей к груди с опорой на грудь

Подходы: 2
Повторения: 10

Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Ловушки, широчайшие, шея, верхняя часть спины, бицепсы

Жим лежа примерно на 35 градусов под углом, встать носками на пол и стоять лицом к телу. Тяга гантелей к рубашке, пауза, затем опускайся вниз, пока руки не вытянуты. Если у вас нет жима, сделайте тягу гантелей на скамье стоя.

В1.Приседания с кубком

Сеты: 2
Повторения: 20

Отдых: 60 секунд

Проработанные мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия

B2. Отжимания с руками на гантелях

Сеты: 2
Повторения: AMRAP

Отдых: 60 секунд

Проработанные мышцы: Плечи, грудь, трицепсы

B3. Разгибание в наклоне назад

Сеты: 2
Повторения: 12

Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Шея, трапеции, верхняя часть спины, бицепсы, плечи, трицепсы

Тренировка вальслайда

НАПРАВЛЕНИЯ

Выполните все упражнения «А», затем все упражнения «Б».Например, вы выполните А1, затем А2, затем А3, а затем начнете с А1 для второго подхода. Проделайте то же самое с упражнениями «Б».

ТРЕНИРОВКА

A1. Выпады со скольжением назад

Сеты: 2
Повторения: 15

Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы

A2. Bodysaw

Сеты: 2
Повторения: 15

Отдых: 60 секунд

Проработанные мышцы: Икры, трицепсы, ядро, плечи

A3.Отжимания

Сеты: 2
Повторения: 15

Отдых: 60 секунд

Проработанные мышцы: Плечи, грудь, трицепсы

B1. Сгибания ног со сдвигом

Сеты : 2
Повторения: 15

Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, икры, ягодицы, квадрицепсы, ядро ​​

B2. Скользящая щука

Сеты: 2
Повторения: 15

Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: Корпус, предплечья, трицепсы, икры

B3.Скользящие альпинисты

Подходы: 2
Повторения: 15 (на каждую ногу)

Отдых: 60 секунд

Проработанные мышцы: Сердечник, трицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия

Вес тела Тренировка верхней части тела

НАПРАВЛЕНИЯ

Повторите эту схему как можно больше раз в течение 20 минут.

ТРЕНИРОВКА

A1. Отжимания

Повторения: 10

Проработанные мышцы: Плечи, грудь, трицепсы

A2.Ситуации с прямыми ногами

Повторения: 10

Проработанные мышцы: пресс, нижняя часть спины, мышцы бедра

A3. Разгибания трицепса с собственным весом

Повторения: 10

Проработанные мышцы: Трицепсы, икры, пресс, ягодицы

A4. Планка

Продолжительность: 30 секунд

Мышцы проработаны: Бицепсы, предплечья, кора, бедра, икры, квадрицепсы — трицепсы

Вес тела Тренировка нижней части тела / пресса

НАПРАВЛЕНИЯ

Выполните все упражнения «А» затем все упражнения «B», затем все упражнения «C».

ТРЕНИРОВКА

A1. Болгарские сплит-приседания

Сеты: 3
Повторения: 6 (на каждую ногу)

Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, ягодицы

B1. Обратный отсчет болгарских сплит-приседаний

Сеты: 2
Повторения: 21 * (от 6 до 1)

Отдых: 60 секунд

Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, ягодицы

B2.Ситуации с прямыми ногами

Сеты: 2
Повторения: 15

Отдых: 60 секунд

Проработанные мышцы: Пресс, поясница, мышцы бедра

C1. V-образные ходы для ягодичных мышц

Сеты: 2
Повторения: 6

Проработанные мышцы: Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, калес, нижняя часть спины, квадрицепсы, Core

C2. Обратные скручивания с прямой ногой

Сеты: 2
Повторения: 12

Отдых: 60 секунд

Мышцы проработаны: пресс, бедра, поясница

* Сделайте 6 повторений, затем сделайте 6- во второй изо-хватке заднее колено находится прямо над полом.Сделайте 5 повторений, затем сделайте 5-секундную изо-задержку, затем 4 и т. Д., Вплоть до 1 повторения. 21 повторение и 21 секунда удержаний.

---

Как тренироваться дома

Прелесть занятий спортом у вас дома в том, что для начала вам понадобится совсем немного: пара стульев, коврик и, возможно, телевизор или YouTube.

Давайте разберемся на три шага, чтобы прочитать эту справочную информацию о том, как заниматься спортом дома.

Ничего страшного, если у вас сначала нет оборудования.

Как уже упоминалось, все, что вам действительно понадобится, если вы хотите начать прямо сейчас, — это найти прочный стул или журнальный столик.Эти два элемента, которые поддерживают подъем в различных упражнениях, творят чудеса в универсальности упражнений, которые они позволяют.

Если у вас нет коврика для йоги или valslide, домашнее одеяло подойдет как подстилка. Большинство людей тренируются без него, особенно на ковре.

Как видите, предметы / компоненты дома, такие как стулья, столы, диваны, стены, лестницы и другие; когда дело доходит до тренировок дома, они служат в качестве уже готового «фитнес-оборудования».

Обозначьте зону для домашних тренировок

После того, как вы определили, какие предметы в доме помогут вам выполнять новую программу фитнеса, вы захотите изолировать зону в своем доме, чтобы выполнять ее.

Не сказать, что вы не можете выполнять свой план тренировок дома по всему дому, но обычно лучше выделить комнату или свой гараж и относиться к нему как к своему додзё. По мере того, как вы будете добавлять все больше и больше оборудования, чем серьезнее вы становитесь, тем предпочтительнее иметь одно место для его хранения, а не весь дом.

Но если вы только начинаете и вам нужно пойти на кухню, чтобы выполнить домашнюю тренировку груди, то вам придется отправиться на кухню; и, возможно, вернитесь в гостиную, чтобы завершить домашнюю тренировку пресса.

Соберите ресурсы для своего домашнего спортзала

Мы живем в эпоху, когда практически все, что нам нужно знать, остается на расстоянии поиска в Google. Вы можете найти все, что захотите, от лучших тренировок и фитнес-программ до лучших добавок для сжигания жира. Что делает этот шаг довольно простым. Однако важно помнить, что наличие большого количества информации не означает, что вы должны принимать ее за чистую монету.

Извлекайте свои ресурсы из надежных интернет-источников и держитесь подальше от тех, которые просто изрыгивают бессмысленную информацию о фитнесе.Проведите исследование и определите лучшие DVD-диски с домашними тренировками или каналы YouTube, которые помогут вам визуализировать тренировки, и это стоит ваших усилий.

Добавление нашего сайта и других подобных сайтов в закладки поможет вам на пути к фитнесу, наша цель — помочь вам достичь ваших целей и помочь вам установить новые

Преимущества тренировок дома

Когда дело доходит, на ум приходят многочисленные преимущества к выбору домашнего тренажерного зала и отказу от общественных тренажерных залов и занятий фитнесом. Эти семь преимуществ тренировки дома, возможно, лучше всего отражают ее.

Конфиденциальность

Не всем комфортно заниматься на публике. Тот факт, что это предположение выставлено напоказ как истина, немного нервирует, как будто все предпочитают посещать общественный спортзал и тренироваться среди других.

Многие люди думают, что их местный спортзал — это место для общения, и относятся к нему как к общественному клубу, а не фитнес-центру. Выбирая маршрут домашних тренировок и не заботясь о том, кто смотрит, о чем они вас просят или как вы выглядите, — отличный способ поддерживать уровень продуктивности на достаточно высоком уровне.

Гигиена

Домашние упражнения означают, что есть только один источник микробов — вы сами. Если только у вас нет домашних животных, но это уже другая тема.

Общественные спортивные залы также могут быть рассадником микробов. В то время как для защиты общественных тренажерных залов имеются в наличии полотенца и дезинфицирующие средства для оборудования, кто на самом деле их использует? Очень маленький процент людей. Однако в домашнем тренажерном зале уровень чистоты зависит от вас; и вы можете обеспечить максимальную чистоту.

Гибкий график

Одно из абсолютных преимуществ занятий дома — это гибкость, которую они предлагают.Большинство фитнес-мастеров установили временные интервалы, которых вы должны придерживаться, иначе вам не повезет (и деньги). С другой стороны, домашние тренировки — на ваше усмотрение, вы сами устанавливаете время дня.

Экономия времени

Поездка в спортзал и обратно довольно быстро утомляет. Сначала нужно одеться, потом поехать в спортзал, переодеться в тренировочную одежду; затем, как только закончите, вы проделываете все заново, но в обратном порядке.

Логистика посещения общественного тренажерного зала может занять больше времени, чем сама тренировка.Для тех, чьи дни и так очень загружены, потеря часа или двух в день значительна. С другой стороны, домашние тренировки требуют только того, чтобы вы были дома и мотивированы.

Экономия денег

Чтобы воспользоваться преимуществом экономии времени, которое также можно приравнять к сэкономленным (или заработанным) деньгам, мы рассмотрим, как выполнение плана домашних тренировок может сэкономить вам серьезные деньги!

Для большинства тренажерных залов требуется членский договор, поэтому вы вынуждены платить сотни долларов с первого дня.Бензин, который вы тратите на дорогу в спортзал и обратно, и деньги, которые вы тратите на групповые занятия, очень быстро накапливаются до ошеломляющих годовых цифр (например, 600 долларов в год только на членство в спортзале). С другой стороны, домашнее оборудование для тренажерного зала — это инвестиция, и вы единственный владелец!

Больше не нужно ждать оборудование

Если вы не делите домашний тренажерный зал со своим супругом и / или детьми, скорее всего, вы будете первым в очереди за домашним тренажерным оборудованием. Не так, когда дело доходит до общественных тренажерных залов, часто вам приходится ждать у тренажера более 10 минут!

«Машинисты», как их называют, склонны задерживаться на определенных машинах или оборудовании на время, которое кажется продолжительностью их тренировки, не обращая внимания на других, пытающихся / ожидающих использования оборудования.Со временем такие вещи съедают ваше время тренировки и вызывают сильное раздражение.

Прогресс в вашем собственном темпе

Не выходя из собственного дома, вы определяете темп, вы устанавливаете свои цели и работаете над их достижением. В групповых занятиях часто наблюдается несоответствие между физической подготовкой людей по всем направлениям. Некоторые из них находятся в лучшей форме, чем другие, но они вынуждены действовать на одном уровне, что иногда может принести пользу и мотивировать их, но часто это отпугивает людей и подрывает их уверенность в себе.

Тренировка из дома, с другой стороны, позволяет вам быть боссом и контролировать свое восхождение на более высокие уровни. Кроме того, это снижает риск получить травму просто из-за попытки не отставать от человека в классе, который находится в прекрасной форме.

Последний взгляд на тренировки дома

Выше приведены некоторые из лучших домашних тренировок, которые мужчины могут легко включить в свой распорядок домашних тренировок. В целом они требуют небольшого количества оборудования и дают отличные результаты при последовательном выполнении.

Мы обсудили множество преимуществ занятий спортом дома, что вам нужно для начала, как все это настроить, а также важность постановки достижимых целей. Остается только один вопрос: чего же вы ждете !? Выберите одну из десяти домашних тренировок сверху и сразу приступайте к ней!

Пожалуйста, дайте нам знать, если мы что-то упустили, оставив комментарий ниже. Поделитесь этим постом, если вы сочли его полезным.

Фотографии от Джейкоба Лунда / Shutterstock

домашних тренировок для мужчин — быстрые упражнения

Когда дело доходит до наших мам, мы должны благодарить их каждый день.С момента нашего рождения до возможного побега из гнезда мамы всегда присутствуют в нашей жизни. Но, как это часто бывает, жизнь мешает. Вот почему был изобретен День матери.

Это ежегодное признание родителя, родившего нас, — прекрасное время, чтобы связаться с ними и сообщить им, как сильно вы их любите. Но не оставляйте это только маме, вы также можете использовать этот день, чтобы напомнить матери о вашем собственном ребенке или своей второй половинке, почему они такие особенные для вас.

Но, как парни, мы иногда боремся со словами, так почему бы не показать, как много значат эти особенные женщины в нашей жизни, купив им подарок.Увлекается ли она красотой, модой, кулинарией или садоводством — у каждой женщины в вашей жизни найдется подарок, независимо от их возраста. Чтобы помочь вам выбрать то, что ей понравится, вот наши подборки лучших подарков ко Дню матери в этом году.

1. Nordgreen Philosopher

Проверить цену

Датский дизайнер Якоб Вагнер занимается производством часов только с 2017 года, но сразу же оказал влияние на Nordgreen. Компания поставляет роскошные часы ручной работы, которые не только элегантны, но и экологичны.

The Philosopher — одно из самых стильных творений Nordgreen. В корпусе из нержавеющей стали заключен японский кварцевый механизм с модным сетчатым ремешком. Эти привлекательные наручные часы представлены в различных цветах (серебро, розовое золото, бронза и золото) с четким чистым циферблатом, излучающим роскошь.

2. Сумка-книжка Harber London Carry-All Macbook Folio

Проверить цену

Если у вашей мамы или партнера есть Macbook, нет лучшего способа сохранить его, чем этот чехол от Harber London.Сделанный из цельного куска кожи, этот продукт премиум-класса не только имеет место для ее Macbook, но также имеет два удобных кармана, в которых она может хранить все, от зарядных шнуров и бумаг до канцелярских принадлежностей и журналов.

Доступный в нескольких размерах для всех версий Apple Macbook, этот минимально впечатляющий чехол изготовлен вручную в Испании с использованием цельнозернистой коровьей кожи растительного дубления и является отличным способом сохранить ее Mac в безопасности.

3.Браслет Siroo Diamond Eternity Flex

Проверить цену

Какая женщина не любит украшения? Если вы хотите произвести впечатление, вы не ошибетесь с одним из этих браслетов Diamond Eternity Flex от Siroo. Созданным бизнесом руководят специалисты по бриллиантам в третьем поколении и братья Ави, Гириш и Нитин, которые объединяют свою любовь к ювелирным украшениям с экспертными знаниями для создания потрясающих изделий.

Этот красивый браслет имеет уникальную гибкую опору, которая позволяет ему удобно сидеть на запястье любого размера.Он содержит колоссальные 93 натуральных бриллианта круглой огранки (1,5 карата), установленных в браслете 14 карат из желтого, белого или розового золота. Этот потрясающий браслет похож на кольцо вечности, и на него даже предоставляется пожизненная гарантия.

Если 1,5 карата вам недостаточно, вы можете по-настоящему улучшить свою игру и потратиться на браслет 2 карата, 3 карата или 5 карата.

Это невероятно элегантное украшение обязательно принесет вам большие баллы в этот День матери.

4.Секатор и ножны Barebones

Проверить цену

Если ваша мама немного «зеленая», то ей понравится этот секатор и набор ножен. Японский дизайн в винтажном стиле предлагает эстетичный вид, который также пригоден для борьбы со всеми типами растительности.

Изготовлен из высокопрочной стали, водостойкой и устойчивой к ржавчине, со стильными медными вставками, эти секаторы с пружинными и ловкими ручками идеально подходят для садоводства в помещении или на открытом воздухе.

5. Атласная маска для сна Baloo с камнем розового кварца

Проверить цену

Нет ничего лучше, чем крепкий ночной сон, который гарантирован с атласной маской для сна Baloo с камнем из розового кварца. Эта уютная маска для сна не только блокирует любой ближайший свет, но и приглушает звуки.

Маска для сна имеет встроенный карман, в который помещается розовый кварц над чакрой третьего глаза, которая, как известно, помогает регулировать сон и снимать стресс.

6. Солнцезащитные очки Saint Laurent «Кошачий глаз» в черепаховой оправе

Проверить цену

Saint Laurent известен своими роскошными аксессуарами, и эти солнцезащитные очки идеально подходят для всех этих требований. Гладкие оправы «кошачий глаз» с темно-зелеными линзами выполнены из модного ацетата черепаховой расцветки.

Эти стильные солнцезащитные очки со 100% защитой от ультрафиолета и удобным футляром для переноски подходят к любому наряду.

7.Сумка Caraa Studio

Проверить цену

Одна из самых продаваемых продуктов Caraa, эта сумка с продуманным дизайном, благодаря изменяющимся ремням через плечо, действует как рюкзак и как рюкзак. Доступный в трех размерах и двух цветах (черный с золотыми или бронзовыми вставками), сумка Cararr Studio является водонепроницаемой и снабжена антимикробным веществом, а это означает, что вам не придется беспокоиться о скоплении влаги внутри сумки или о неприятных запахах.

8.Le Labo Santal 33, парфюмированная вода

Проверить цену

Этот чистый, свежий аромат от Le Labo не нуждается в представлении. Марка Santal 33, которой восхищаются женщины во всем мире и высоко ценят парфюмерные эксперты, вдохновлена ​​американским Западом.

Хотя этот парфюм позиционируется как аромат унисекс, он вызывает чувственные образы благодаря смеси кардамона, ириса, фиалки и амброкса, а также австралийского сандала, папируса и кедра, создавая пряный мускусный запах, который трудно поколебать.

9. Оригинальные кроссовки Achilles от Common Projects

Проверить цену

Когда дело доходит до роскошной обуви, нет ничего лучше, чем эти кроссовки от Common Projects. Кроссовки Achillies Sneaker, сделанные из итальянской кожи и известные своим аккуратным внешним видом, — это обувь, которую ваша мама (или партнер) может носить с любой одеждой.

Заводской код с золотой фольгой добавляет престижа этим высококачественным кроссовкам.Эти минималистичные кроссовки, доступные в белом или сером цвете, отлично подходят для женщин, находящихся в движении.

10. Подписка на смешанные цветы Bloomsybox

Проверить цену

Какая женщина не любит цветы? С подпиской на смешанные цветы от BloomsyBox вы сможете каждый месяц угощать маму свежим букетом. Цветы собираются вручную на фермах, сертифицированных Rainforest Alliance, со всего мира и поставляются с карточкой ухода и цветочной пищей, чтобы цветы оставались живыми как можно дольше.

11. Пароварки для душа Cleverly

Проверить цену

Вы слышали о бомбах для ванн, а как насчет пароварок для душа? Просто поместите одно из этих изысканных творений в угол душа и вдохните расслабляющие ароматы, которые они производят. Эти пароварки для душа от Cleverly, изготовленные из чистых эфирных масел и идентичных натуральных ароматизаторов, также не скользят, безопасны для септических систем, веганские и не требуют жестокого обращения.

Пакет с разнообразными ароматами лаванды, ментола и эвкалипта, ванили, арбуза, грейпфрута и мяты перечной — ваша мама или партнер никогда не захотят выходить из душа.

12. Сверхзвуковой фен Dyson

Проверить цену

Мы знаем, что продукция Dyson сверхдорогая, но для этого есть причина. Проще говоря, они не имеют себе равных, когда дело касается бытовой техники. Сверхзвуковой фен для волос — это первоклассный фен для волос , разработанный не только для быстрой сушки волос, но и для защиты их от теплового повреждения.

Он поставляется с набором насадок для разных типов волос, он легкий и компактный, а также имеет шнур длиной девять футов, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы прикованы к ванной.Так что раскошелитесь на свои с трудом заработанные и угостите эту особенную женщину тем, что она будет использовать на регулярной основе.

13. Свеча для террариума Zoe Tang

Проверить цену

Если твоя мама не особо разбирается в зелени, то эта свеча для террариума — именно то, что ей нужно. Эти налитые вручную свечи с ароматом кактуса и жасмина с ароматом кактуса и жасмина идеально подходят для любителей растений, у которых нет времени ухаживать за настоящими растениями.Эти милые свечи, которые горят 30-35 часов, станут отличным дополнением к накидке.

14. Беспроводные наушники-вкладыши Samsung Galaxy Buds + True

Проверить цену

Apple может доминировать на рынке наушников, но Samsung делает все возможное, чтобы взять кусок пирога со своими наушниками Galaxy Buds + True Wireless Earbud.

Эти компактные наушники обеспечивают четкий звук и глубокие басы благодаря технологии премиум-класса AKG.Эти наушники обеспечивают 22 часа прослушивания, устойчивы к брызгам и совместимы с виртуальными помощниками, такими как Bixby или Alex. Ваша мама также может подключить свою учетную запись Spotify к этим высококачественным наушникам.

По разумной цене, в комплекте с зарядным футляром, кабелем USB-C, тремя парами ушных вкладышей и тремя парами накладок, этот набор динамиков имеет все необходимое для превосходного звучания.

15. Компактная фритюрница Dash

Проверить цену

Последняя тенденция для гурманов — универсальные фритюрницы.В этих чудесных изобретениях для жарки пищи используется технология AirCrisp (вместо масла), что делает ее более полезной и вкусной.

Фритюрница

Dash представляет собой забавную маленькую фритюрницу, доступную в различных современных цветах, которая не только хорошо выглядит, но и позволяет быстро приготовить широкий выбор блюд.

16. Двусторонний коврик Lululemon

Проверить цену

Коврик для йоги от Lululemon изготовлен из натурального каучука и идеально подходит для любой среды, будь то горячая йога в студии или дома в гостиной.

Захватывающий верхний слой и обработанная антимикробными средствами резина означают, что вашей маме никогда не придется беспокоиться о поскользнуться во время выполнения позы лотоса. Он также представлен в нескольких модных цветах, чтобы помочь ей выделиться из обычной толпы, носящей лайкру.

17. Goop Wellness Box

Проверить цену

Империя красоты и благополучия Гвинет Пэлтроу имеет своих критиков, но нельзя отрицать, что у актера и предпринимателя есть отличные продукты на рынке.Показательный пример этого фантастического подарочного набора для велнеса.

В коробке находятся жевательные таблетки Goop Perfect Attendance, оздоровительные масла UMA, липосомальный гель с витамином C LivOn Labs, новозеландский мед Манука, чай Cocoon Artisans и копия The Beauty in Breaking .

Идеально для женщин, которые хотят отдохнуть и позаботиться о себе.

18. Lifepro Шиацу Массажер для ног

Проверить цену

Если она постоянно жалуется на боли в ногах, проблема решена с помощью массажера для ног Lifepro Shiatsu Foot Massager.Шесть массажных роликов нежно ласкают каждую ступню и воздействуют на определенные области, а тепло также помогает успокоить ее ноющие пятки.

Это портативное устройство легкое, компактное и поддерживает множество различных режимов массажа. Просто подключите, включите и наслаждайтесь.

19. Камера мгновенной съемки Kodiak

Проверить цену

Мама любит фотографировать, но если у вас что-то вроде моего, она изо всех сил пытается преобразовать эти фотографии со своего телефона в холодильник.С камерой Kodiak Instant Camera у нее больше никогда не будет этой проблемы.

Эта уникальная камера позволяет мгновенно делать снимки и распечатывать их, гарантируя, что воспоминания никогда не исчезнут. Доступно семь режимов изображения и несколько других опций, которые помогут ей делать потрясающие фотографии, которыми она может быстро поделиться с семьей.

20. Секс и тщеславие — Кевин Кван

Проверить цену

Человек, стоящий за бестселлером Безумно богатые азиаты возвращается со своим последним романом о женщине, разрываемой между двумя мужчинами.Действие происходит в Италии. Люси Тан Черчилль — дочь китайских американских родителей — оказывается перед выбором между двумя женихами — мужчиной, который лучше всего подходит для ее семьи, или тем, которым она одержима (в хорошем смысле).

Отличное чтение с увлекательной историей, несомненно, понравится тем, кто когда-либо сталкивался с дилеммой выбора между двумя людьми.

21. Джин Woody Creek Distillers

Проверить цену

Джин — это дух момента, так что угостите свою маму бутылкой джина от Woody Creek Distillers.Джин Roaring Fork на этом бутик-ликероводочном заводе в Колорадо описывается как «Джин Старого Света встречает Ботанику Нового Света». Восхитительно.

Это современное выражение — пряный вкус с ароматами можжевельника, цитрусовых и лаванды. Если джин ей не по душе, Woody Creek также создает уникальные бутылки ржаного виски, бурбона и водки.

22. Rimowa Essential Light Ручная кладь

Проверить цену

Хотя это и не самый дешевый товар в этом списке, с Rimowa вы получаете то, за что платите.Бренд чемоданов доставляет товары более 120 лет.

Rimowa Essential Light Carry-On — это багаж идеального размера для коротких межштатных поездок. Этот прочный переносной чемодан, который весит на 30% меньше стандартного чемодана, обладает всеми характеристиками других вариантов багажа Rimowa (замки, одобренные TSA, сетчатый разделитель, система с несколькими колесами, телескопическая ручка и пятилетняя гарантия) и поставляется в пяти глянцевых цветах.

23. Конечная соломка из нержавеющей стали

Проверить цену

Для мамы, заботящейся об устойчивом развитии, эта аккуратная складная стальная соломка означает, что она может ответственно сосать.Выпиваете ли вы коктейли на пляже, потягиваете ли кофе со льдом или используете бутылку с водой во время кемпинга, эта многоразовая соломинка от Final отлично подойдет. Более того, он поставляется с небольшим футляром для переноски, чтобы хранить его в сумочке.

24. Одеяло с гравитационным утяжелением

Проверить цену

Сон важен для всех нас, поэтому, если она изо всех сил пытается выспаться под одеялом, она оценит это утяжеленное одеяло от Gravity.Это уютное одеяло, изготовленное из сверхмягкого микроволокна (внешний пододеяльник), хлопка и тонких стеклянных бусин (утяжеленное внутреннее одеяло), предназначено для улучшения качества сна. Он также согреет и согреет в холодные ночи.

25. JBL Flip 5

Проверить цену

Эта портативная водонепроницаемая колонка — одна из лучших на рынке. Он не только обеспечивает 12 часов непрерывной игры и представлен в 14 ярких цветах, но и изготовлен из 100% переработанного пластика.Он также получил 4,8-звездочный рейтинг на Amazon из более чем 34 000 отзывов, что довольно сложно игнорировать.

26. Smirly Cheese Board и набор ножей

Проверить цену

Какая женщина не любит сыр и вино? Хотя все, что вам нужно, это чашка, чтобы выпить вина, вам нужно еще кое-что, когда дело доходит до сыра. Войдите в Smirly Cheese Board и набор ножей.

В этот пакет входит круглый стол с пятью различными секциями для хранения всего, от сыра и мяса до фруктов и орехов.Вы также получите четыре ножа из нержавеющей стали, две керамические чаши для соуса, два белых маркера, две задние грифельные этикетки, четыре маленькие четверки, одну открывалку для вина и руководство по сырной доске, которое поможет вам сочетать сыр с правильным вином.

Отличный подарок женщине, которая любит сыр и вино, а если честно, то каждая женщина.

Кардио-тренировка для мужчин в домашних условиях для сжигания жира

Вы хотите улучшить свое здоровье и сжечь жир, не выходя из дома? Хотя можно часто тратить время и деньги на посещение тренажерного зала и обратно, вам не нужно , чтобы пойти в тренажерный зал или даже на пробежку, чтобы получить эффективную кардио-тренировку в.И что еще лучше, у вас нет карандаша на час для упражнений. Если вы будете следовать индивидуальным тренировкам, которые действительно впечатляющи, вы сможете завершить их за 30 минут!

Давайте продолжим изучать около кардиоупражнений и тренировок, которые мужчины могут выполнять дома, в любое время и в любом месте .

Кардио упражнения для мужчин дома

Высокие удары руками

Вовлеченные мышцы: брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия

Как:

1. Сначала поставьте обе ноги на ширине плеч, стоя прямо.
2. Поднимая одну ногу, удерживая ее прямо, вытяните ее назад, позволяя себе согнуться в талии.
3. Ударьте поднятой ногой как можно дальше, не позволяя ей сгибаться в коленях.
4. Верните ногу в положение стоя, расставив ступни на ширине плеч.
5. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2, чередуя ноги.

Высокие колени

Вовлеченные мышцы: брюшной пресс, икры

Как:

1. Сначала поставьте обе ноги на ширине плеч, стоя прямо.
2. Поднимите одну ногу перед собой, сгибая ее и предотвращая движение туловища.
3. Верните ногу в положение стоя, расставив ступни на ширине плеч.
4. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2, чередуя ноги.

Альпинисты

Вовлеченные мышцы: брюшной пресс

Как:

1. Начните с отжимания, держа руки на одной линии с плечами, а ноги полностью вытянутыми.
2. Вдохните и подтяните одно колено к животу, сгибая его и не позволяя туловищу или другой ноге вращаться.
3. Выдохните и вытяните ногу, вернувшись в исходное положение.
4. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2.

Примечание: Во время альпинизма крайне важно поддерживать устойчивость кора, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и защитить спину.

Выпады

Вовлеченные мышцы: икры, ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы

1. Сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытянув по бокам.
2. Прыгайте, выставляя одну ногу прямо перед собой, а другую вытягивая прямо за собой.
3. Опустите тело, сохраняя прямое положение туловища, сгибая переднее колено и опуская заднее колено до тех пор, пока оно почти не коснется земли.
4. Толкая переднюю ногу с максимальной силой, прыгните.
5. Выполните прыжок, вернувшись в исходное положение и слегка согнув ноги в коленях.
6. Выполните последующие повторения, начиная с шага 2, чередуя ноги.

Боковые прыжки

Вовлеченные мышцы: икры, ягодицы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра, четырехглавые мышцы

1. Сначала встаньте прямо, расставив ступни шире плеч.
2. Согните одно колено, направив пальцы этой ноги наружу.
3. Наклоните туловище сбоку в направлении согнутой ноги.
4. Толкните стопу согнутой ноги, одновременно выпрямляя ногу, чтобы прыгнуть в противоположном направлении.
5. В воздухе согните ногу в колене, которой вы оттолкнулись, и заведите ее за собой.
6. Приготовьтесь к приземлению противоположной ногой.

Начать разработку

Кардио тренировки для мужчин дома

Теперь, когда мы рассмотрели несколько упражнений, которые отлично подходят для кардио, вот пара эффективных домашних кардиотренировок, которые заставят вас действительно попотеть.

Простая кардио-тренировка дома для мужчин

Начните с разминки.

Схема:

• Swinging High Kicks — 30X (15 на каждую ногу)
• Отдых — 30 секунд
• Брюшные коконы — 15X
• Отдых — 30 секунд
• Велосипеды — 30X (по 15 с каждой стороны)
• Отдых — 30 секунд
• Высокие колени — 30 шт. (По 15 на каждую ногу)
• Отдых — 30 секунд
• Скручивания — 15X
• Отдых — 30 секунд

Завершите контур всего 3 раза.Выполняйте каждый круг как можно интенсивнее. Обязательно сделайте заминку и после этого потянитесь.

Кардио-тренировка для мужчин дома

HIIT-тренировка, которая быстро увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий, является отличным кардиоупражнением для мужчин и женщин. Вот пример тренировки, которую вы можете выполнять дома.

Начать с разминки.

Повторите эту кардио-схему с высокой интенсивностью столько раз, сколько сможете за 20 минут .

• Опоры для планки — 15X
• Отжимания от скамьи — 15X
• Ягодичные откаты — 30 раз (15 на каждую ногу)
• Боковые прыжки — 20 раз (по 10 с каждой стороны)
• Подъем ног лежа — 15X
• Обратные удары флаттера — 30X (15 с каждой стороны)
• Доска — 1’0 ”

Обязательно сделайте заминку и растяжку после этого.

Если вы попробуете некоторые из этих упражнений или тренировок, вы сможете избавиться от жира и придать телу тонус. Загрузите приложение 30 Day Fitness Challenge , чтобы найти другие кардио-тренировки для мужчин дома!

Имейте в виду, что для эффективного сжигания жира фитнес — это одна из составляющих уравнения. Также важно придерживаться чистой и здоровой диеты, чтобы у вас было достаточно энергии для поддержки своего тела до, во время и после тренировок.

Получите свой план

20 советов по фитнесу для мужчин старшего возраста

04 декабря 20 советов по фитнесу для мужчин старшего возраста

Отправлено в 10:58 в мужском здоровье по праву на осуществление

Исследования показывают, что лишние килограммы означают более короткую жизнь для мужчин.Пора повернуть время вспять, и вот несколько советов!

1. Сначала поговорите со своим GP

По мере того, как мы становимся старше, всегда полезно обращаться к нашим терапевтам для регулярных осмотров здоровья. Врачи могут проверить ваше кровяное давление, холестерин и состояние сердца, а также измерить вашу талию, чтобы убедиться, что вы в здоровом состоянии, прежде чем начинать какие-либо новые фитнес-программы.

2. Снизить употребление алкоголя

По мере того, как вы становитесь старше, с возрастом могут развиваться различные проблемы со здоровьем, на которые алкоголь может влиять по-разному.Сокращение употребления алкоголя означает меньший риск развития долгосрочных проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца или цирроз печени (рубцевание). Вы даже можете похудеть, набраться энергии и почувствовать себя лучше.

3. Мотивируйте себя

Нужна причина оставаться в форме? Как насчет более продолжительной жизни? Согласно исследованию более 14 000 мужчин, уровень физической подготовки может предсказать продолжительность жизни даже лучше, чем индекс массы тела (ИМТ). По мере улучшения физической формы мужчины риск смерти от всех причин снизился на 15 процентов, а риск смерти от сердечных заболеваний — на 19 процентов.

4. Старайтесь придерживаться рекомендаций по упражнениям

Пожилым людям рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в течение большей части, а лучше всех дней. Если 30 минут кажутся вам слишком долгими, не волнуйтесь, некоторые занятия, даже легкие, лучше для вашего здоровья, чем их отсутствие. Это может быть прогулка по кварталу, работа в саду или даже игра в крикет на заднем дворе.

5. Не бойтесь обращаться за помощью

Не знаете, с чего начать, когда дело доходит до тренировки? Не волнуйтесь! Поговорите с аккредитованным физиологом.По сути, физиолог занимается разработкой и реализацией безопасных и эффективных программ упражнений для всех групп населения. Поболтать с одним из них перед выполнением каких-либо упражнений — разумный ход.

6. Поставить педаль по металлу

Езда на велосипеде — это в основном аэробная деятельность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку. Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

7. Поднимитесь по лестнице

Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем традиционная прогулка, и увеличивает ваши шансы на похудание. Это может помочь улучшить вашу энергию, улучшить функцию вашей иммунной системы и снизить риск диабета, высокого кровяного давления, остеопороза и сердечных заболеваний.

8. Держите гири на

Нет оборудования, не беспокойтесь. Упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания или подъемы, помогут повысить мышечный тонус, сохранить силу, увеличить плотность костей, поддерживать здоровый вес, оптимизировать метаболические функции и снизить риск травм, падений и усталости.Рекомендуется проводить как минимум два занятия в неделю, чтобы получить пользу от этого тренинга.

9. Сопротивление — ключ к успеху

Тренировки с отягощениями — один из наиболее эффективных способов сохранить мышечную массу с возрастом. Тренировки с отягощениями обладают широким спектром преимуществ, и мы перечислили 22 из них здесь.

10. Поддерживайте общение

Групповые занятия с социальными упражнениями могут не сразу облегчить ваш артрит или улучшить диапазон плеч, но если вы хорошо проведете время, вы почувствуете себя лучше.Если вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше шансов вернуться сюда снова, чтобы получить положительный эффект для здоровья. Даже упражнения с напарником помогут держать вас в курсе, заставляя ваше тело двигаться и сердцебиение.

11. Продолжай плавать

Гидротерапия — это вид лечебной физкультуры в бассейне с подогревом. Он имеет широкий спектр преимуществ и используется для нацеливания и лечения различных состояний. Использование мягких контролируемых движений в теплой воде (нагретой до 31-35 градусов) позволяет людям неуклонно увеличивать диапазон движений.Это также безопасная, удобная и часто приятная среда.

12. Не пренебрегайте ядром

Сила ядра — это больше, чем просто работа над шестеркой. Эти мышцы поддерживают позвоночник посредством сгибания, разгибания и вращения и включают в себя тазовое дно. Изучение того, как правильно задействовать и активировать эти мышцы ежедневно, поможет предотвратить травмы во время повседневной активности, предотвратить недержание мочи, улучшить сексуальное здоровье и улучшить стабильность таза.

13.Не забывайте питание

Правильное питание играет ключевую роль в здоровом старении и повышении качества жизни, особенно когда с процессом старения связаны многие физиологические изменения. Когда дело доходит до обеспечения адекватного питания, важно учитывать каждый глоток, и разговор с аккредитованным практикующим диетологом иногда может быть лучшим вариантом, если у вас есть какие-либо проблемы.

14. Цельтесь в зеленый цвет

Знаете ли вы, что, просто играя в гольф, вы можете продлить свою жизнь на 5 лет по сравнению с теми, кто не играет в гольф? Исследования накапливают множество преимуществ для здоровья, которые вы получаете от игры в гольф, включая увеличение продолжительности жизни и улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение риска хронических заболеваний, позитивное психическое здоровье и повышение силы и равновесия.

15. Потянитесь перед телевизором

Не можете пойти на занятия физкультурой или на пробежку? Сделайте паузу между любимым телешоу или футбольной игрой. Растяжка с сопротивлением (также известная как растяжка с силовым диапазоном) позволяет увеличить диапазон движений и поддерживать правильное движение тела.

16. Возьмитесь за одно ухо и встаньте на одну ногу

Упражнения на равновесие очень важны для пожилых мужчин старше 55 лет, поскольку они помогают повысить осведомленность о проприоцепции, координацию, поддерживать мышечную активность и тонус, а также предотвратить падение и связанные с этим травмы.

17. Пробовать обновки

Не существует одной идеальной тренировки или упражнения; все разные. Существует широкий выбор упражнений или физической активности, которыми вы можете заниматься: плавание, танцы, езда на велосипеде, прогулки с собакой — этот список можно продолжить! Создать привычку к упражнениям сложно, но, если найти ту, которая вам понравится, вам будет легче вернуться к ней — и, скорее всего, вы будете придерживаться своей программы.

18. Не беспокойтесь о том, что из-за бега у вас болят колени

Реальность такова, что бег тяжело сказывается на вашем теле, но именно поэтому он может так сильно и положительно повлиять на наше здоровье.Наше тело адаптируется и эволюционирует к физическому стрессу, если его правильно дозировать, и вложение денег в правильную пару обуви тоже помогает.

19. Слушайте свое пульс (частоту)

Упражнения — отличный способ сделать ваше сердце счастливым и здоровым. Во время упражнений рекомендуется обращать внимание на частоту сердечных сокращений. Для взрослых упражнения средней интенсивности составляют примерно 50–65% от максимальной частоты пульса, прогнозируемой вашим возрастом. Ваша максимальная прогнозируемая для возраста частота пульса рассчитывается следующим образом: прогнозируемая для возраста частота пульса max = 220 — возраст. Например, если вам 50 лет, максимальная частота пульса будет примерно 170 (220–50).

20. Не забудьте потратить время на восстановление

Ваше тело не восстановится так быстро, как раньше, когда вы были моложе, поэтому важно расслабиться и дать себе время на восстановление. Когда мы тренируемся, тело претерпевает изменения, чтобы приспособиться к нагрузке, которую мы на него оказываем. Побочным продуктом этих адаптаций может быть мышечная болезненность и усталость, а также снижение мышечной силы и мощности.Вашему телу необходимо отдыхать, много высыпаясь и избегая обезвоживания.

Если вам нужна помощь, чтобы начать тренировку, вы просто хотите узнать, как выполнять упражнения правильно в соответствии с вашими потребностями, поговорите со своим местным аккредитованным специалистом по упражнениям.

Чтобы найти ближайший к вам, щелкните здесь.

Какие домашние кардиоупражнения для мужчин, чтобы похудеть?

Кредит изображения: DragonImages / iStock / GettyImages

Избыточный жир на вашем теле может заставить вас стесняться, но, что более важно, он повышает риск хронических заболеваний.По данным Американского совета по физическим упражнениям, средний американец имеет примерно 28 процентов жира. Наличие более 20 процентов жира значительно увеличивает риск преждевременной смерти.

Потеря жира происходит, когда вы создаете дефицит калорий, а точнее, дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Кардиоупражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще и заставляют вас вспотеть, помогают сжигать калории, поэтому вы можете сбросить несколько килограммов жира. Чтобы стать активным, не обязательно быть спортивной крысой или заниматься спортом на открытом воздухе. Сжигайте калории дома с помощью этих эффективных упражнений.

Подробнее : Как мужчины теряют жир

Скакалка

Вам не нужно много места, чтобы хорошо потренироваться со скакалкой — и вы получите огромное количество калорий. Человек весом 185 фунтов сжигает почти 450 калорий за полчаса устойчивых прыжков.

Однако нереально думать, что вы сможете уверенно прыгать через скакалку в течение 30 минут подряд. Это не только скучно, но и требует настоящего ритмического мастерства. Вместо этого попробуйте выполнять прыжки со скакалкой с интервалами от 30 секунд до 2 минут.Отдыхайте 15-20 секунд между этими интервалами, чтобы выполнить не менее 20-30 минут упражнений.

Чтобы добавить разнообразия, вы можете добавить трюки со скакалкой, такие как прыжки одной ногой, перекрестные прыжки, прыжки из стороны в сторону, а также прыжки вперед и назад.

Схема художественной гимнастики

Художественная гимнастика не требует дополнительного оборудования, и вы можете выполнять ее в гостиной или подвале. Не позволяйте старомодному названию «художественная гимнастика» вводить вас в заблуждение — эти движения не шутки, когда речь идет об усилиях и сжигании калорий.

Выполняйте от 45 до 60 секунд каждого упражнения в быстрой последовательности, уделяя достаточно времени, чтобы сменить положение. Сделайте все девять, затем отдохните минуту или две, прежде чем повторить второй и третий раз. Перед тем, как начать круг, сделайте разминку маршем на месте и высокими коленями в течение пяти минут.

• Берпи: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, положите руки на пол и подпрыгните обратно на планку. Сразу же подпрыгните вперед и встаньте (или подпрыгните).
  
• Приседания для заключенных: Положите руки за голову и согните бедра и колени, чтобы сесть на корточки так, чтобы бедра были почти параллельны полу.
  
• Домкраты для прыжков: Встаньте и подпрыгните широко разведенными ногами, одновременно поднимая руки над головой.
  
• Альпинисты: Встаньте в положение планки и в быстром темпе подтягивайте по одному колену к носу.
  
• Упоры для ягодиц: Встаньте и бегите трусцой на месте, подтягивая пятки, чтобы коснуться (или приблизиться к прикосновению) ягодиц
  
• Выпады в прыжке: Встаньте, поставив одну ногу перед другой.Согните переднее колено в выпад. Подпрыгните, поменяйте ступни в воздухе и приземлитесь в выпаде с противоположной ногой вперед.
  
• Боковые границы: Присядьте на правую ногу и прыгните влево, приземляясь на мягко согнутую левую ногу. Сразу отскок вправо.
  
• Быстрые ноги: Начните со ступней немного шире бедер и примите спортивную стойку. Быстро бегайте на месте, опираясь на подушечки ног.
  
• Подъемники для планки: Примите положение для отжимания, положив руки под плечи.Широко расставьте ноги, а затем быстро снова вместе.

Отжимания — стандартное упражнение для наращивания груди.

Кредит изображения: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Силовые схемы

При быстром выполнении силовых тренировок частота сердечных сокращений увеличивается и считается кардиотренировкой. Эти упражнения также помогают мужчине нарастить мышечную массу, что увеличивает его метаболизм, что упрощает сжигание жира. Если вы не занимаетесь силовыми упражнениями, вы обречены потерять эту важную ткань с возрастом.К 50 годам мышечная ткань мужчины уменьшается примерно на 1-2 процента в год, сообщает ACE.

Подробнее : Жиросжигающая диета для мужчин

Если у вас дома в шкафу припрятаны гантели, вытащите их для этого упражнения. Как вариант, наполните пару молочников песком или используйте толстые бутылки со стиральным порошком. Выполняйте каждую схему примерно в течение одной минуты и быстро проходите по ним, отдыхая минуту или две только после того, как вы пройдете круг один раз.Повторите схему всего два-три раза. Разогрейтесь, пройдя маршем на месте или поднявшись по лестнице в вашем доме перед рутиной.

• Отжимания
  
• Тяга в наклоне: Держите тяжелый предмет в каждой руке. Наклонитесь вперед от бедер и потяните локти за ребра вверх, чтобы «грести».
  
• Приседание с кубком: Держите один или два утяжеленных предмета в центре груди. Сядьте и присядьте.
• Отжимания на трицепс
• Сгибания рук на бицепс
  
• Выпады при ходьбе: Держите тяжелый предмет в каждой руке.Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните правое колено, опуская левое к полу. Сделайте такой же шаг вперед левой ногой.
• Скручивания
• Жим от плеч
  

5 супер простых домашних тренировок для мужчин, чтобы оставаться в форме и наращивать мышцы

Мы попали в самый разгар сезона дождей, а это означает, что бег трусцой, бега и даже графики тренажерного зала бесчисленного количества людей оказались под угрозой. И смехотворно проливные дожди и сильно затопленные улицы — это не только проблемы.

Мрак муссонов и холодный климат часто вызывают вялость и расслабленность, которые являются двумя огромными врагами для людей, стремящихся оставаться в форме. Конечно, есть соблазн чаще есть жареные закуски и сладкие напитки, а это значит, что «чит-день» может быть каждый день.

Однако, как мы уже говорили, для поддержания формы не требуется дорогой абонемент в тренажерный зал или лучшие добавки, которые только можно представить, а требуется вера, преданность делу и настойчивость.Истинный энтузиаст фитнеса не позволил бы дождю дождя на их параде тренировок. Если вы действительно хотите оставаться в форме, вы всегда найдете способ.

И есть множество способов тренироваться, не выходя из дома, независимо от тяжелого оборудования. Фактически, подготовка особого графика сезонных дождей, в котором вы можете планировать как тренировки в тренажерном зале, так и домашние тренировки, может иметь большое значение.

Итак, укрепите свою волю, приготовьте гантели и приготовьтесь перейти на новый уровень не выходя из собственного дома.А если вы не уверены, как заниматься, у нас есть для вас идеальные советы по тренировкам. Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим 5 супер простых домашних тренировок для мужчин, которые помогут оставаться в форме и наращивать мышцы.

---

# 1 Отжимания

Когда дело доходит до отличных домашних упражнений, отжимания входят в число лучших упражнений, и не зря. Это замечательное упражнение не только относительно просто выполнить, но и прорабатывает несколько групп мышц и укрепляет ваши плечи.Так что, если вы планируете домашний график тренировок, обязательно включите в него отжимания.

Шаг 1 : Примите положение, расположив руки на ширине плеч, а спину ровно так, чтобы образовалась прямая линия от головы до пят.

No related posts.