Упражнения сжигающие калории: Простые упражнения, мощно сжигающие калории

11 упражнений для сжигания калорий

Если вам казалось, что для похудения и приведения себя в форму, надо покупать дорогостоящий абонемент или бегать, можете расслабиться – это не всегда так. Хотя это действительно эффективные способы избавиться от лишнего веса, есть гораздо более простые упражнения для сжигания калорий, которые не менее действенно помогут быстро подтянуться. Например, во время бега, вы сжигаете около 10 ккал в минуту. Это прекрасный результат, но его можно улучшить. Рассказываем, как.

Как эффективнее всего сжигать калории?

Если вам надо быстро избавиться от лишнего веса, лучше заменить бег высокоинтенсивными силовыми тренировками.

Прежде, когда не было возможности проводить глубокие исследования человеческого тела, худели по такому принципу – нужно больше энергозатрат, провоцирующих аэробный метаболизм. В этом, как раз, нам помогает бег. Но потом ученые выяснили, что высокоинтенсивные тренировки запускают в нашем организме анаэробный метаболизм. Именно благодаря ему можно быстро сжечь калории. Так, американские ученые выяснили, что во время активной силовой тренировки сжигается на 71% больше калорий, чем ожидалось.

Почему высокоинтенсивные тренировки лучше бега? За одну и ту же единицу времени подобные упражнения сжигают в разы больше калорий, чем бег. Благодаря этому тренироваться надо меньше по времени, а эффекта от занятий будет больше.
Упражнения, сжигающие калории
Прыжки через скакалку
Если вы будете совершать 100–120 прыжков в минуту, то сможете сжечь 13 килокалорий. Помимо приведения мышц в тонус вы получаете развитое чувство баланса и координацию.

Приседания

Это обыкновенные приседания, которые вы точно выполняли в школе на физкультуре. Упражнение занимает всего 20 секунд, но на это время надо сильно напрячься. После первого подхода дайте себе 10 секунд отдыха. Повторить приседания надо 8 раз, тогда все упражнение займет у вас только 4 минуты.

За это время вы сожжете 53,6 ккал и удвоите скорость обмена веществ.

Бурпи

Займите положение упор присев. Потом прыжком вытяните ноги назад и примите упор лежа. Затем вернитесь в первичное положение. Прыгните вверх, подняв вверх руки. На один такой комплекс упражнений бурпи расходуется 1,43 ккал. Если за минуту сделать 7 подходов и больше, то вам удастся сжечь около 10 ккал. Чем дольше вы будете тренироваться, тем проще будет даваться выполнение подобных упражнений – фитнес-тренеры советуют делать около 10 подходов в минуту. 10 интенсивно сделанных бурпи по эффективности равняются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Это очень эффективный комплекс упражнений. Cindy выполняется так: 5 раз подтянуться, 10 раз отжаться, 15 раз присесть без веса. Звучит просто, но упражнение надо выполнять в течение 20 минут. Нет определенной нормы, сколько надо сделать, чтобы получить эффект – занимайтесь в своем темпе. Если не спешить и не делать слишком большие перерывы, то вам удастся сжигать по 13 ккал в минуту. Для продвинутых спортсменов есть усложненный вариант Cindy – Mary (5 отжиманий, 10 приседаний с вытянутой вперед ногой, 15 подтягиваний).

Упражнения на канатах

Сейчас набирают популярность занятия в воздухе, например, канатные упражнения или йога в гамаках. Они действительно очень полезны: за минуту сжигается 10,3 ккал, укрепляются мышцы и нормализуется дыхание.

Махи гирей

Для выполнения упражнения надо встать, расставив ноги на ширине плеч. Затем взять гирю и делать махи. Это упражнение, даже если вы не будете сильно напрягаться, позволяет сжечь 20,2 ккал в минуту при длительности тренировки 20 минут. Тело не запрограммировано на подъем таких тяжестей, поэтому оно будет хорошо откликаться на большие нагрузки. Будьте осторожны – упражнение считается травмоопасным.

«Гребля» на тренажерах

Вы когда-нибудь пробовали грести? Если да, то вы знаете, что это достаточно сложно. Но чтобы заняться греблей, необязательно искать озеро, достаточно тренажера в зале. Гребля задействует почти все группы мышц, поэтому упражнение считается очень эффективным. За 1 минуту можно сжечь 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

Это тренажёр, в котором нагрузка постепенно увеличивается. Чем интенсивнее человек на нем занимается, тем больше сопротивления он оказывает. При активной тренировке за минуту на AirDyne Bike можно сжечь 87 ккал.

Fat-bike

Вы когда-нибудь видели странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Они называются фэт-байками. На них можно ездить в любое время года, в любую погоду и по любым поверхностям – от песка до снега. Занятия на нем невероятно эффективны – за минуту можно сжечь до 25 ккал.

Лыжи

Рекомендуем заниматься зимними видами спорта, которые помогут вам скинуть лишний вес. Они довольно энергозатратные даже при умеренном темпе. Так, катаясь на лыжах, можно сжечь около 12 ккал в минуту.

Бег по лестнице

Для этого вам не потребуется много времени, просто не пользуйтесь лифтом и поднимайтесь пешком. Эффект усилится, если вы будете идти не ровным шагом, а подниматься интенсивным бегом.

Источник: fiteria.ru

5 упражнений, которые отлично сжигают калории

Фитнес помогает поддерживать мышцы в тонусе и сохранять подвижность суставов — и это полезно в любом возрасте, особенно если человек ведёт  малоподвижный образ жизни. Но часто при помощи упражнений хотят снизить вес — физическая активность, наряду с продуманным питанием, помогают создать дефицит калорий. В этом посте мы собрали самые энергозатратные упражнения.

 

Вообще, точный расход подсчёта калорий — довольно непростое дело. Было бы очень удобно точно знать, сколько калорий сжигает одно отжимание, сколько — одно приседание, чтобы у каждого упражнения была точная «цена», как в каталоге. Но, к сожалению или к счастью, это так не работает. Расход калорий зависит от вашего роста и веса (чем вы больше, тем больше тратите энергии), а также от возраста (вы становитесь старше — метаболизм замедляется, и калорий вы тратите меньше).

Именно поэтому смарт-часы при первом знакомстве спрашивают у вас, сколько вам лет, мужчина вы или женщина (у мужчин базальный метаболизм выше), какого вы роста и сколько вы весите. Все эти факторы важны для подсчёта потраченных калорий.

Но ростом и возрастом вы не управляете. Зато в вашем распоряжении остаётся решающий фактор — интенсивность упражнений.

Есть несколько закономерностей, которые стоит знать, если вы хотите сделать ваши тренировки более эффективными в смысле снижения веса.

— Высокоинтенсивная нагрузка сжигает больше калорий, чем нагрузка средней интенсивности (это довольно очевидно). Быстрый бег сжигает до 14 ккал в минуту, бег трусцой — около 10 ккал (цифры примерные, затраты энергии могут сильно отличаться в зависимости от признаков, которые мы описали выше). Плавание баттерфляем сжигает больше калорий, чем плавание кролем.

— Чередование периодов интенсивной нагрузки с короткими фазами отдыха сжигает больше калорий, чем равномерная нагрузка. Здесь стоит вспомнить протокол Табата: эта чудесная методика не только повышает выносливость, укрепляя сердечную мышцу, но и помогает стать стройнее.

Исходя из этого, давайте рассмотрим самые энергозатратные упражнения.

Бёрпи

Это упражнение замечательно нагружает разные группы мышц; всё ваше тело приходит в движение и чувствует неплохую встряску, в буквальном смысле. Бёрпи имеет множество вариантов, которые отличаются степенью сложности и, соответственно, расходом калорий. Если вы добавите и прыжок, и гантели, то сможете сжечь до 19 ккал в минуту.

Махи гирей

Упражнения с гирей замечательно развивают взрывную силу. Интенсивная короткая нагрузка — то, что вам нужно для сжигания калорий, см. выше. А ещё махи и приседания с гирей сделают вас физически сильнее. Если работать с гирей интенсивно, можно потратить до 15 ккал в минуту.

Прыжки со скакалкой

Прыгать через скакалку очень полезно для бегунов: вы тренируете одновременно силу, выносливость и координацию — необходимые качества, если вы хотите бегать быстро. Скакалка нагружает практически всё тело: работают мышцы голени, бедер, ягодиц, груди и плечевого пояса. Если вы только начали заниматься, первое время у вас будут болеть мышцы пресса — во время прыжков через скакалку они тоже работают, стабилизируют положение позвоночника.  

Если прыгать через скакалку с полной отдачей, можно сжечь до 14 ккал в минуту.

Бег с высокой интенсивностью

Например, бег по лестнице хорош не только для развития стойкости в бедствиях, но и для сжигания калорий (до 13 ккал в минуту). Хорошо тратит энергию бег с высоким подниманием бедра.

Чтобы усилить эффект, делайте нагрузку менее равномерной: чередуйте минуту работы с полной отдачей с минутой в лёгком режиме.

Интервальные тренировки у бегунов существуют для развития скоростной выносливости, но задачу высокого расхода калорий они тоже выполняют отлично. Круг 400 метров — хороший ориентир, с которым даже секундомер первое время не нужен; чередуйте круг быстрого бега с кругом трусцой (или двумя при необходимости — важно, чтобы вы успевали восстановиться).  

Что больше в вашем стиле — скакалка или гиря? Поделитесь вашим мнением в комментариях! 

13 лучших упражнений для сжигания калорий — Рамблер/женский

«Время — деньги» — никогда еще эта поговорка не была так актуальна, как сегодня. Люди, желающие быть успешными, со школьной скамьи впихивают в сутки столько дел, сколько человек из XX века не сделал бы и за неделю. И почетное место в этом плотном графике занимают спортзалы — молодые и успешные вынуждены тратить на свою фигуру несколько часов в неделю, потому требуют, чтобы эти часы были максимально продуктивными. Споры о том, какие виды физической активности полезнее для сжигания жира, не утихают и по сей день. Кто-то уверяет, что с лишними килограммами отлично справится обычное кардио, а их оппоненты клянутся, что единственный способ оставаться в форме — практиковать силовые упражнения. Решать, кто в этом споре прав и чья фитнес-программа эффективнее, мы не будем. Но расскажем, какие упражнения сожгут максимальное количество калорий.

Отметим сразу: бег одномоментно сжигает больше калорий, чем жим штанги, но у силовых программ есть долгосрочный эффект, на который не могут рассчитывать бегуны. После интенсивных, изматывающих тренировок наши мышцы нуждаются в восстановлении, которое требует дополнительной энергии в виде калорий. Так что эффект может проявляться и через несколько часов (или даже дней) после силовой тренировки, что поможет вам избавиться от большего количества калорий, чем после бега.

Прыжки через скакалку

Минус 670—990 ккал/ч (при условии, что вы двигаетесь со скоростью 120 прыжков в минуту).

Дополнительный совет: утяжеленная скакалка сильнее задействует руки и плечи, что позволит сжечь еще больше калорий.

Бег по холмам или лестнице

Минус 640—940 ккал/ч.

Некоторые эксперты советуют «рваный» бег: то есть вы бежите полминуты на пределе своих возможностей, потом минуту в щадящем режиме и повторяете цикл на протяжении всей тренировки. Любители равномерной физической нагрузки тоже смогут сжечь побольше калорий, если будут высоко поднимать колени.

Минус 580—860 ккал/ч.

Кикбоксинг не только уничтожает жир, но и развивает все группы мышц, придает уверенности, снимает стресс и агрессию и, конечно, позволяет вам без опаски гулять по ночам. Но во время занятий главное — не переусердствовать: после 90 секунда спарринга нужно отдыхать полминуты.

Езда на велосипеде

Минус 570—840 ккал/ч.

Здесь никаких секретов нет: чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше сожжете.

Минус 570—840 ккал/ч.

Выбирайте быстрый ритм со средней скоростью около 10 км/ч. Для большей эффективности добавьте в свою пробежку короткие промежутки ускорения: бегите изо всех сил минуту, затем полминуты идите и возвращайтесь в обычный ритм. Через какое-то время повторите ускорение. О других упражнения на выносливость можно подробнее прочитать здесь.

Круговые упражнение с гирей

Минус 550—820 ккал/ч.

Вот мы и добрались до силовой нагрузки. После круговых тренировок с гирей ваш организм может сжигать калории еще 36 часов. Чтобы добиться этого результата, вы должны делать весь круг упражнений без остановок. Специалисты рекомендуют выполнять махи, приседания и подъем гири над головой и лишь после этого уходить на короткий отдых, после чего идти на следующий круг.

Минус 500—740 ккал/ч.

Велотренажер может быть так же эффективен, как обычный велосипед или даже бег, если правильно подобрать программу. Многие тренеры советуют постепенно увеличивать скорость и сопротивление педалей (например, 5 минут на 14 км/ч, еще 5 — на 17 км/ч, минуты две на 22 км/ч и постепенно сбрасывать скорость), другие практикуют «рваную» езду: 15 секунд быстрой езды — 50 секунд спокойной, потом 20 секунд интенсива — 40 секунд отдыха и так далее. Но повышать нагрузку нужно в любом случае.

Гребной тренажер

Минус 480—710 ккал/ч.

Фанаты «Карточного домика» оценят это упражнение. Но тренеры рекомендуют не монотонную работу на тренажере, как показано в сериале, а динамичное чередование: минута гребли, затем минута приседаний, отжиманий или планки — один из лучших способов поскорее сжечь все лишнее.

Силовая тренировка

Минус 340—500 ккал/ч.

Выбирайте упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц: то есть вместо всяких поднятий на бицепс и скручиваний на пресс попробуйте приседания или упражнение со штангой, вроде становой тяги.

Метаболическая тренировка

Минус 340—500 ккал/ч.

Метаболическую тренировку нередко называют самой полезной для похудения, потому что она сжигает жир за счет высокой интенсивности и очень коротких промежутков отдыха. Организм ощущает кислородное голодание и в попытке восстановиться потребляет все больше и больше кислорода, который, в свою очередь, ускоряет метаболизм и процесс сжигания веществ.

Если четко следовать программе, то можно восстанавливаться за счет сжигаемых калорий еще сутки. Для этого вам нужно без перерыва сделать несколько упражнений на одну группу мышц, затем передохнуть минуту-другую и перейти к следующей группе. Чем усерднее вы занимаетесь и меньше отдыхаете, тем больше теряете. Но не забывайте прислушиваться к своему организму: интенсивные тренировки могут пагубно сказываться на вашем здоровье.

Минус 320—480 ккал/ч.

Работа на этом тренажере внешне напоминает бег на лыжах. Эффективность у орбитрека тоже весьма впечатляющая: во время тренировки вы качаете все группы мышц, занимаетесь профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, но при этом не нагружаете позвоночник. Для дома этот тренажер — идеальный вариант. Но, занимаясь в зале, не используйте орбитрек как расслабляющее упражнение. Работайте на нем с полной отдачей, постоянно повышая уровень сложности.

Переменная волна

Минус 280—420 ккал/ч.

Переменная волна — не самое известное, но, возможно, самое занятное упражнение из всех представленных. Все, что вам нужно делать, — это пускать волны одновременно двумя канатами. На первый взгляд это упражнение может показаться слишком простым и даже несерьезным, но ученые уже посчитали, что три подхода «волны» полезнее для вашей талии, чем 10 приседаний с гантелями. Однако оптимальнее всего делать 5 подходов по 30 секунд, причем стараться с каждым разом пускать больше «волн».

Минус 220—330 ккал/ч.

Силовая йога — отличный вариант для тех, кому обычная йога кажется слишком медленной и оттого изнурительной. Асаны здесь сменяются динамично, поэтому вы отлично прокачаете тело, похудеете и при этом не уснете посреди занятия. Силовая йога ближе всего к технике аштангу-виньясу, которая требует от занимающихся настоящей выносливости и дисциплины.

Какой бы вид спортивных занятий вы ни выбрали, все усилия пойдут впустую, если не соблюдать простейшие правила эффективной тренировки, о которых можно подробно почитать здесь. Да и со спортивными мифами перед входом в тренажерный зал лучше распрощаться.

2 упражнения, сжигающие 350 калорий за 5 минут!

Упражнения — один из самых эффективных способов сжигания излишка калорий, которые — если их не расходовать — накапливаются в нашем организме в виде жира.

Чтобы ими заниматься, не обязательно каждый день ходить в спортивный зал. Мы можем делать упражнения дома. Для этого не потребуется много места, и времени на это уходит немного. Упражнения для похудения тонизируют организм и помогают ему сжигать лишний жир, который нас обычно так беспокоит.

Мы расскажем о простых упражнениях, которые можно делать в любой момент и которые сжигают до трехсот калорий.

Что требуется для этих упражнений

Для этих упражнений нужна спортивная гиря. Ее вес может быть разным, обычно он бывает от четырех до сорока восьми килограммов. Большинство в начале занятий пользуются четырехкилограммовыми гирями, затем они постепенно переходят на более тяжелые гири.

Какие упражнения нужно делать?

Благодаря нагрузке, которую дают эти упражнения с гирей,можно за несколько минут сжигать 300 или 350 калорий. Главное — делать оба упражнения правильно и не останавливаться (в рамках одного подхода, или серии упражнений).

Движение Nº 1

• Встань прямо, ноги на ширине плеч, ступни образуют угол примерно 45º.
• Положи гирю на пол, между ногами.
• Присядь на корточки и возьми рукоятку гири обеими руками.
• Крепко упираясь пятками в пол, вставай с корточек, одновременно поднимая гирю.
• Сделай три серии (подхода) этого упражнения; в каждой серии — 10 повторений.

Движение Nº 2

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

• Встань прямо, ноги широко расставлены.
• Начинай раскачивать гирю между ногами, спереди назад и обратно.
• Сделай 3 серии упражнения, длительность каждой серии — от пяти до десяти минут. Между сериями делай трехминутный отдых.

Дополнительные рекомендации

Начинать рекомендуется с веса 4,5 килограмма или даже меньше; это облегчит овладение техникой выполнения движений. Затем постепенно можно переходить на более тяжелые гири — весом до десяти или одиннадцати килограммов.

Для поддержания ритма этих простых движений (да и для хорошего настроения) можно включать подходящую музыку.

Количество тренировок

Этими упражнениями рекомендуется заниматься от двух до трех раз в неделю. Отдых между тренировками — от сорока восьми до семидесяти двух часов.

Количество повторений

Оно зависит от времени, которым ты располагаешь, и, конечно, от степени твоей тренированности. Не рекомендуется делать меньше десяти повторений упражнений, в противном случае от них будет мало пользы. Идеально начинать с десяти повторений и постепенно увеличивать их число.

Продолжительность серий упражнений

При выполнении первого упражнения серии могут длиться около минуты. Все зависит от того, сколько времени тебе требуется на выполнение упражнений.

На второе упражнение потребуется больше времени, минимум 5 минут; при этом допускаются небольшие изменения положения тела, не влияющие на работу с гирей. В целом тренировка занимает от двадцати до тридцати минут.

Отдых

Отдых между сериями упражнений очень важен, но отдыхать нужно правильно. Не стоит во время отдыха садиться или ложиться. Лучше спокойно походить; организм в это время будет и отдыхать, и готовиться к следующей серии упражнений.

Интенсивность

Главное для сжигания калорий — это интенсивность, с которой делаются упражнения. Возможно, делать их без остановки немного скучно, но со временем ты привыкнешь и станешь более тренированным. Тогда ты сможешь увеличивать интенсивность упражнений.

Место

Преимущество этих упражнений заключается в том, что для них не требуется много места. Все же нужно подыскать для тренировок достаточно спокойное место, чтобы там не было шума и других отвлекающих факторов.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега | Всё актуальное и нтересное

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

Упражнения для похудения, сжигающие калории

Если вы желаете управлять калориями и постоянно их контролировать — выберите для себя такие упражнения, которые вам будут в этом помогать. Самое важное, это то, чтобы эти занятия вам нравились!

Список упражнений для похудения, которые сжигают калории

1. Бег на месте.
2. Пробегайте километр, проходите километр.
3. Шаги на месте.
4. Прыжки в быстром темпе.
5. Приседания.
6. Отжимания.
7. «Обручекручение».
8. Работа с гантелей.
9. Работа со штангой.
10. Движения корпуса (круговые).
11. Поднимание ног в согнутом «состоянии» (положение – лёжа).
12. Крутите педали велотренажера со скоростью десять километров в час.
13. Займитесь волейболом.
14. Займитесь теннисом.

Фото — картинки упражнений

Упражнения, активно сжигающие калории (расчет ккал/в час)

Ходьба пешком — от 200 до 700 ккал./час

Это упражнение считается самым – самым легким кардио – упражнением.

Благодаря этому упражнению «приходят» в порядок мышцы ног, рук, бедер, живота. Можете ходить по лестнице, можете ходить в магазин и по магазинам, можете просто прогуливаться по паркам.

Плавание — 360 ккал. в час

В тонусе будет поддерживаться все ваше тело. Можно записаться в бассейн. А если лето или весна на улице – можете баловать себя плаванием в озере, в речке. Природа – это прекрасно. Вода и природа – сочетание, которое еще прекраснее. Калории можно «сжигать» с удовольствием.

Гребля —  800 ккал. в час

Формула: великолепное времяпровождение плюс мышечный тонус рук. Не переживайте, если нет рядышком с вами какого-то клуба, в котором есть возможность прокатиться на байдарках. Хороший заменитель: фитнес – центр с «соответствующим» тренажером. Удачи!

Домашние занятия — от 500 до 600 ккал. в час

Несмотря на то, что вы будете находиться дома, вам это не помешает снизить вес, и вернуть хороший тонус, даже поднять себе настроение. Чем энергичнее будет музыка, которую вы выбрали для занятий, тем больше вы сумеете «согнать» калорий. Вперед! На поиски диска!

Танцы — от 300 до 500 ккал./час

Танцы – это вообще невероятная нагрузка на все тело.

Велосипед — от 600 до 800 ккал. в час

Количество калорий, от которых вы избавитесь, будет зависеть исключительно от вас и от вашей силы воли. Сколько кататься будете – столько «сбросите». Идея вам приятна и понятна? Тогда не теряйте драгоценного времени, а приступайте к «работе».

Прыжки на скакалке — от 500 до 1000 ккал./час

Прыгайте, если хотите «убить» лишнюю калорийность в своем великолепном теле. Это сделать несложно, это даже недорого. Не забывайте, что есть и противопоказания!

Противопоказания, которые скрываются в прыжках на скакалке:

1. Давление.
2. Мигрень.
3. Сердечные заболевания.
4. Заболевания, которые связаны с хрящами.
5. Заболевания, которые связаны с межпозвоночными суставами.
6. Сытость желудка — это тоже противопоказания для прыжков на скакалке!

Женские отзывы

Любовь из Северодвинска: На улице – жуткая погода. Потому и не выхожу я из дома, чтобы записаться в спортзал или еще куда-нибудь. Мне неплохо и дома. Как ясно стало из прочитанного, круче всех методик – тренажер. А у меня есть два велотренажера. Один, правда, сломался, перестал показывать пульс и давление, а другой давно стоит без дела. Посмотрела сколько калорий сжигает велотренажер. Нужно «набирать обороты»!

Карина из Омска: Две тренажера – это лучше, чем один, или совсем ни одного. Я свой продала, оставила только обруч и скакалку. Скакалка порвалась от времени. А обруч отдала подружке, потому что не думала, что фигуру придется отдать корректировке. Все хвасталась, что никогда не растолстею, а тут…. Стыдно фотографии ставить Вконтакте! Я и не буду этого делать, пока не похудею. Доигралась – дохвасталась!

Капитолина из Мира: Я тоже Вконтакте люблю «зависнуть». Особенно тогда, когда погода плохая. Я и друзей всех своих туда «затащила». Мама моя вообще Интернет не признает, но я как-то мало на это внимание обращаю. Хула-хуп – панацея! Я его испробовала на себе. И не жалею! Вот — сколько калорий сжигает обруч.

Маргарита из Курска: Я жую пирожные, читаю статью, и понимаю, что я не смогу бросить свою привычку «сладенькую». Стимул мне нужен, или что-то такое, что на чудо похоже. Парня своего я устраиваю с любой фигурой. А для бега на месте я куплю дорожечку беговую.

Продолжение . . .

Смотрите — Как быстро сжечь лишние калории?

Вот — Сколько калорий необходимо в день человеку!

Вот — Сколько калорий нужно сжигать в день!

Здесь — Упражнения для талии, сжигающие калории

12 самых ненапряжных и даже приятных способов сжигать калории

Физические упражнения, как правило, изнуряют, и поэтому не доставляют удовольствия большинству людей.

Но тренировки, несомненно, необходимы как для здоровья, так и для поддержания хорошей физической формы.

Чтобы занятие спортом вошло в привычку и было не только полезным, но еще и приятным, надо выбирать такие упражнения, которые вам нравится выполнять, несмотря на определенную физическую нагрузку.

Хатха-йога (228 ккал/час)

Хатха-йога – это комплекс специально разработанных поз-упражнений, при выполнении которых в среднем сжигается около 228 калорий в час. Это не самая интенсивная тренировка, но она заставляет вас растягиваться и двигаться.

Медленная прогулка (255 ккал/час)

Многие люди не воспринимают прогулку, как физическое упражнение, но это так. Ежедневные прогулки очень полезны. При ходьбе со скоростью 3 км/ч сжигается 255 калорий.

Боулинг (273 rкал/час)

Боулинг больше похож на аркадную игру, чем на занятие физкультурой, но на самом деле за час активной игры сжигается 273 калории. Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам не следует употреблять пиво и пиццу во время игры.

Бальные танцы (273 ккал/час)

Бальные танцы могут быть увлекательным хобби или даже профессиональной деятельностью. Но это также отличная разновидность физических упражнений. Те, кто занимается бальными танцами, сжигают 273 калорий в час. А занятия спортивными танцами могут принести еще лучшие результаты.

Тай-чи (273 ккал/час)

Тай-чи – это боевое искусство Китая. Неторопливые движения, характерные для этого вида боевого искусства, очень сильно отличаются от упражнений, выполняемых на других тренировках. Во время занятий сжигается 273 калории в час.

Гребля (319 ккал/час)

Если вы живете возле водоема, это отличная возможность заняться греблей. Во время неторопливой прогулки на лодке вниз по реке сжигается 319 калорий за час.

Велопрогулка (364 ккал/час)

Во время велосипедной прогулки со скоростью до 16 км/ч сжигается около 364 калорий в час. Это сравнимо с затратой энергии при игре в волейбол или во время занятий силовой йогой.

Быстрая ходьба (391 ккал/час)

Ходить быстро эффективнее, чем просто прогуливаться. Добираясь на работу пешком, постарайтесь идти со скоростью до 5-6 км/ч, так вы можете сжечь 391 калорию в час.

Плавание (528 ккал/час)

Плавая в медленном или среднем темпе в бассейне, можно сжечь 528 калорий в час.

Турпоход (546 ккал/час)

Выход на природу гарантирует прекрасные ощущения, благодаря свежему воздуху и свободной одежде. К тому же такая активность помогает вам сжечь 546 калорий в час.

Катание на роликах (683 ккал/час)

Катание на роликовых коньках – это интенсивные физические упражнения, сжигающие 683 калории в час. Попробуйте добираться на работу и с работы на роликах (или прокатитесь по парку), и отличная тренировка вам гарантирована.

Тяжелый рюкзак за спиной (637 ккал/час)

Если вы отправились в турпоход не налегке, а с тяжелым рюкзаком за плечами, то вы можете сжечь еще больше калорий – около 637 калорий в час. Столько же энергии вы тратите, играя в бадминтон, сквош и другие подвижные игры.

Источник: businessinsider

mixstuff

Смотрите также:
Узнайте есть ли у вас лишний вес, используя эту простую таблицу
Семь продуктов, заставляющих незаметно набирать вес

6 спринтерских тренировок, которые сделают вас быстрее и накачивают мышечную массу

Катрин Вессель

Начнем со смелого заявления: есть бегуны, которые хотят жить только на быстрой трассе. А есть бегуны другого типа, которые предпочитают поддерживать более медленный и устойчивый темп, даже если для получения тех же преимуществ нужно идти дальше. «Я приехал из первого лагеря, — говорит Джес Вудс, тренер Nike по бегу. «Я начинал как спринтер, и бег на длинные дистанции — даже на одну или две мили — казался мне наказанием.Сейчас я готовлюсь к ультрамарафонам. Пытаетесь убедить бегуна на выносливость, что работа на скорость все еще важна? Трудная задача, друзья мои. Это что-то вроде спортивного эквивалента правого полушария по сравнению с левым.

Но использование только части ваших навыков бега означает, что вы упускаете значительный выигрыш. Научитесь ценить скорость — хотите ли вы улучшить свой PR или просто повысить бодрость шага — вот что приблизит вас к вашим целям. «Думайте об этом как о расходе бензина на машине, которую вы ищете, — говорит Вудс.«Вы хотите получить 50 миль на галлон вместо 30. Добавляя спринты, вы можете повысить экономичность бега, делая больше при том же количестве бензина». Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength And Conditioning , достаточно выполнить всего шесть скоростных тренировок, чтобы стать более быстрым бегуном.

Давление для размышлений, конечно. Кто не хочет быть Prius среди бегунов, способных преодолевать милю за милей, не ударяясь ни с чем? Но если автомобильные метафоры вам не подходят, возможно, это поможет: «Спринт увеличивает вашу сухую мышечную массу», — говорит Жаклин Огюстин, доктор философии, доцент кинезиологии Государственного университета Нью-Йорка в Кортленде.«Он сжигает больше калорий, чем бег трусцой в постоянном темпе, хотя на это уходит меньше времени, потому что вы бежите тяжелее и с большей интенсивностью».

Вам должно казаться, что вы заставляете себя работать на скорость; это не прогулка по парку. Но отдача многочисленна. «Когда вы включаете максимальную скорость и бросаете вызов своему телу, вы становитесь более сильным бегуном», — говорит Вудс. Имея это в виду, мы попросили ее поделиться шестью скоростными тренировками, чтобы вы стали молниеносно. Зинг!

Эти тренировки от Woods научат ваше тело работать на полную мощность.По шкале усилий от 1 до 10, 10 означает максимальную скорость, а все значения 8 и выше считаются спринтом. Для достижения наилучших результатов выполняйте две скоростные тренировки в неделю.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 60-секундные интервалы в спринте

Сделайте от 8 до 14 подходов …

1-минутные спринты на уровне 8 с 1 мин. восстановительные прогулки или пробежки между ними.

2 Лестничные спринты

Сделайте 1-2 подхода…

3 мин. На уровне 7
2 мин. На уровне 8
1 мин. На уровне 9
2 мин. На уровне 8
3 мин. На уровне 7

Отдых в течение 1 мин. между спринтами.

3 2-минутные интервалы на спринт

Сделайте 8 подходов …

2 мин. спринты на уровне 8 с перерывами на отдых по 90 секунд между ними.

4 3-минутные интервалы спринта

Сделайте 6 подходов…

3 мин. спринты на уровне 8 с 90 сек. отдых перерывается между ними.

5 Hill Sprints

Сделайте 6 подходов …

30 сек. спринт в гору на уровне 9 или 10. Восстановитесь, бегая трусцой обратно под гору.

6 Быстро, быстрее, быстрее всего

Сделайте от 2 до 4 подходов …

1 мин на уровне 8
1 мин на уровне 9
1 мин на уровне 10

Отдохните 90 сек.между спринтами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10-минутная тренировка со скакалкой

ICYMI, вот главный вывод из любого из недавних выступлений Кэрри Андервуд: Ноги.Для. Дней.

«Кэрри в невероятной [форме] и всегда готова принять дополнительные вызовы», — говорит Ева Оверленд, тренер Кэрри на гастролях. «Часто мы прыгаем через скакалку между подходами к подъему в качестве [формы] активного восстановления».

Итан Миллер, Getty Images

И она, конечно, не единственная знаменитость, одержимая этим инструментом — королевы фитнеса, такие как Адриана Лима, Кейт Хадсон и Хлоя Кардашьян, также являются его поклонниками. Есть причина, по которой эта простая детская игровая площадка старой школы стала культовой. «Мне очень нравится скакалка из-за ее универсального удобства, компактности и тонизирующего эффекта, — говорит тренер Криста ДиПаоло, соавтор урока The Cut: Jump Rope от Equinox.

Для Кэрри излюбленный способ использовать скакалку — это часть тренировки всего тела. Украдите ее точную схему ниже — просто будьте готовы почувствовать ожог, когда вы это сделаете.

Женское Здоровье

А вот как выполнять каждое из этих движений:

Приседания

Как: Встаньте как можно выше, расставив ноги на ширине плеч.Как можно ниже опустите тело, отведя бедра назад и согнув ноги в коленях. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Mountain Climber

Практическое руководство: Примите позу отжимания, расположив руки прямо под плечами, а тело образует прямую линию от головы до лодыжек. Удерживая корпус напряженным, а спину ровной, согните правое колено и поднимите его к груди. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться к началу, затем повторите с левой ногой.Это одно повторение.

Сидеть

Как: Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность. Поднимите туловище в положение сидя. Движение должно быть плавным, а не резким. Медленно опустите туловище в исходное положение. Это одно повторение.

Подтягивание

Практическое руководство: Установите скамью под перекладину для подтягивания. Встаньте на скамью и возьмитесь за перекладину хватом сверху чуть шире плеч. Подвесьте к перекладине, согните ноги в коленях и скрестите щиколотки позади тела.Сожмите лопатки вместе и поднимите корпус так, чтобы плечи оказались прямо под перекладиной. Опуститесь обратно в исходное положение. Это одно повторение.

Double Under

Практическое руководство: Во время прыжка со скакалкой дважды пропустите скакалку под ногами за один прыжок. Но не прыгайте просто выше; держите руки за талию и быстро вращайте запястьями, чтобы создать правильную скорость каната.

Но прежде чем вы сразу начнете прыгать со скакалкой а-ля Кэрри, знайте, что для правильного прыжка требуется немного больше навыков, чем вы думаете, — говорит ДиПаоло.Вам нужно:

1. Держите хмель на низком уровне. Большинство людей связались слишком высоко и приземлились слишком сильно, создавая ненужную нагрузку на суставы. Ваши ступни должны подниматься от земли всего на 1-2 дюйма. И обязательно приземляйтесь на подушечки стоп, сохраняя мягкость коленей.
2. Пропустить лишний отскок. Устранение этого мини-отскока между прыжками поможет вам быстрее поворачивать скакалку, чтобы получить больше преимуществ для сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Следите за своей верхней частью тела. Напрягите пресс — ваш корпус помогает выполнять силовые прыжки. Что касается рук, подтяните локти к ребрам и поворачивайте их от запястий для экономии энергии.

Другие способы тренировки со скакалкой

Что нам больше всего нравится в этом упражнении: оно идеально вписывается в любой распорядок дня. Попробуйте и эти форматы от ДиПаоло.

Разминка с перекачкой крови

Прыгайте обеими ногами в течение трех минут. Затем дважды сложите скакалку пополам и держите ее перед собой, вытянутые руки (как эспандер), при этом чередуя 10 приседаний , 10 выпадов и 10 прыжков (только ногами), на две минуты .

Интервальная тренировка со сжиганием жира

Попробуйте два круга этой схемы, отдыхая между ними. Вы выполните тип прыжка в течение 60 секунд, затем упражнение на кондиционирование в течение 45 секунд, удерживая сложенную скакалку с вытянутыми руками.

Суперсет 1: Базовый прыжок (старайтесь оставаться на одном месте все время — нелегко!), За которым следуют чередующиеся выпады вперед.

Суперсет 2: Прыжки из стороны в сторону плюс прыжки со звездой (приседайте, затем подпрыгивайте в воздух, образуя звезду, широко расставив руки и ноги)

Суперсет 3: Прыжки вперед-назад (прыжок в впереди и за исходной позой) плюс попеременные боковые выпады

Кардио-финишер

Прыгайте так быстро, как можете, в течение 30 секунд.Это короткий срок, так что заставьте себя напрячься! Продвинутые канатоходцы могут экспериментировать с двойным подъёмом (дважды за прыжок раскачивать скакалку под ногами). Вам придется быстро крутить запястья, чтобы это сработало.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Бег — отличная форма упражнений.Это приносит пользу как психическому, так и физическому. Я лично большой поклонник. Если вы пытаетесь сжечь много калорий с помощью тренировок, бег — довольно хороший вариант. Но если вы хотите максимально сжечь калории или переключиться на высокоинтенсивные тренировки, есть множество других вариантов, которые стоит рассмотреть.

Прежде чем мы продолжим, важно отметить, что существует так много веских причин для тренировок, которые не имеют ничего общего с сжиганием калорий или потерей веса, и мы не предлагаем, чтобы ваша цель была какой-либо из этих вещей.Если это ваша цель, это нормально, но важно не переусердствовать и не заниматься навязчивыми упражнениями. А если вы боролись с расстройством пищевого поведения или навязчивыми упражнениями, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса.

Чтобы сравнить действия, основанные на сжигании калорий, вам сначала нужно понять МЕТ или метаболический эквивалент.

У каждого вида физической активности есть МЕТ, который является мерой того, сколько энергии требуется для завершения. MET основывается на том, сколько миллилитров кислорода человек потребляет на килограмм веса тела при выполнении какой-либо конкретной деятельности.Один МЕТ примерно равен количеству энергии, необходимому, чтобы сидеть на месте. Вы можете найти MET более 800 различных занятий в The Compendium of Physical Activities, ресурсе, предоставленном Американским колледжем спортивной медицины (ACSM).

«По мере увеличения значения МЕТ активности увеличивается способность сжигать калории», — говорит Пит Макколл, физиолог из Американского совета по физическим упражнениям. Чем интенсивнее упражнение — от бега до подъема тяжестей и мытья посуды — или чем сильнее вы тренируетесь, тем больше кислорода требуется вашему организму для его выполнения.Это означает, что МЕТП увеличивается, а вместе с ним и сжигаются калории. (Выполнение упражнений с более высокой интенсивностью также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете после прекращения тренировки, благодаря эффекту дожигания.)

Количество сжигаемых калорий определяется множеством факторов, в том числе весом и метаболизмом человека. при разной интенсивности упражнений.

Конкретное количество калорий, которое вы сжигаете во время конкретной тренировки, зависит от нескольких факторов. Согласно ACSM, масса тела, процентное содержание жира в организме, возраст, физическая форма, генетика и даже условия окружающей среды, в которых он тренируется, могут влиять на количество сжигаемых калорий.

Практически невозможно точно узнать , сколько калорий человек сожжет во время пробежки или другой активности. У всех нас разные тела и метаболизм, и, скорее всего, эти факторы не всегда остаются постоянными.

Однако мы можем рассчитать приблизительное количество сжигаемых калорий при определенных занятиях с использованием МЕТ.

Формула следующая: MET x масса тела (в килограммах) x время (в часах) = количество сожженных калорий. Это может дать вам хорошее представление о том, какие действия в целом более эффективны, чем другие для сжигания калорий, даже если точное количество будет немного отличаться.

«Чтобы сравнить бег с другим видом деятельности, необходимо определить скорость [бега] и массу тела конкретного человека», — добавляет МакКолл. MET при беге во многом зависит от скорости — например, при беге со скоростью 10 минут / милей MET составляет 9,8, тогда как при беге со скоростью 6,5 минут / милю MET составляет 12,8.

С некоторой помощью МакКолла мы подсчитали калории, которые человек весом 150 фунтов обычно расходует при беге с шагом 10 минут на милю: 666 калорий в час.Затем мы сравнили это с несколькими другими занятиями. (Обратите внимание, что вы можете не выполнять эти упражнения целый час, но мы использовали один час в качестве стандартного средства сравнения.)

21 Кардиотренировка для сжигания жира и калорий без бега

Практически каждый хочет быть в форме, но не каждый готов приложить все усилия, чтобы достичь этого. Отчасти эта сдержанность заключается не столько в лени, сколько в отсутствии понимания того, что именно считается «тренировкой».«Для многих фитнес-план в полной мере состоит либо из тренировок с отягощениями в тренажерном зале для наращивания мышц, либо из бега на километры по дороге, либо из беговой дорожки для повышения выносливости и аэробной формы, или, сокращенно, из кардио. Вы можете быть либо большим атлетом, сосредоточенным на силе, либо стройным, гибким бегуном, посвятившим себя кардио, в соответствии с этим мышлением, и между ними мало места.

Конечно, эта парадигма полностью неверна в действительности, особенно если вы хотите быть разносторонним спортсменом.Есть еще кое-что для упражнений, чем эти двоичные программы Люди не так легко вписываются в стереотипные позы — если вы хотите повысить частоту сердечных сокращений и потеть, вы можете сделать это, не ударяя по тротуару с помощью устойчивого кардио. Вы можете ускорить темп с помощью упражнений высокой интенсивности, вы можете ускорить свои подходы и сократить периоды отдыха с помощью веса, или вы можете использовать любое количество фитнес-инструментов или прыгать на разных снарядах, чтобы испытать себя. С этими разнообразными тренировками тоже есть больше преимуществ; вы можете отточить свою ловкость, координацию, атлетизм и силу наряду с более стандартными целями.

Ознакомьтесь с этими различными типами тренировок, которые вы можете использовать для кардиоупражнений, которые не требуют от вас выполнения тех же старых тренировок в устойчивом состоянии. Они дадут вам широкие возможности сжигать калории и жир, пока вы потеете — и вам не нужно отказываться от силовых тренировок.

Реклама — продолжить чтение ниже

Спринты

Да вроде работает. Нет, не совсем работает.Спринт, в его истинной форме, очень отличается от традиционного бега на длинные дистанции. Когда вы бежите, скажем, на 3 мили, вы стремитесь максимально сберечь энергию, удерживая руки в устойчивом положении и бегая в очень вертикальном положении.

Спринт? Теперь вместо того, чтобы слегка отскакивать от земли, вы атакуете землю для увеличения скорости. Вы начинаете с груди вперед, агрессивно размахиваете руками и ударяетесь о землю при каждом шаге. Это взрывной, мощный акт, и да, он может взорвать жир.

Ключ к спринту — это осознание того, что настоящий спринт не может длиться долго; максимум 200 метров, если очень сильно. Но сразитесь через 10 спринтов на 100 метров с, скажем, минутой между каждым, и ваша тренировка закончится примерно через 15 минут, но вы все равно уничтожили много нежелательных калорий.

Тренировки с мячом

Мячи

Med. Могут быть полезными инструментами для добавления к традиционным силовым тренировкам или интервальным тренировкам для плиометрического элемента или для добавления небольшой нагрузки к движениям с собственным весом.Ознакомьтесь с этой тренировкой, чтобы получить надежный распорядок дня.

Мяч для упражнений и фитнеса серии Sanabul Lab

Санабул amazon.com

69,99 долл. США

Этот прочный медицинский мяч идеально подходит для бросков, пасов и многого другого.

Гиря Flow

Flowing — это относительно новый вид фитнеса, в котором вы объединяете последовательность упражнений, выполняя одно движение, затем плавно переходите к следующему, а затем к следующему.Представьте себе замах с гирей, за которым следует подъем, затем рывок, а затем приседание с жимом. Это похоже на танцы с отягощениями, основанные на более уважаемых дисциплинах, таких как йога, гимнастика, боевые искусства и брейк-данс, чтобы делать больше, чем просто повторение за повторением упражнения.

Это также невероятно требовательно как для вашей сердечно-сосудистой системы, так и для вашей силы, заставляя вас двигаться быстро и атлетично при работе с весом (хотя это можно делать и с собственным весом).Результат: вы начинаете вспотевать, наращивая силу и атлетизм. Тренировки требуют большего опыта в фитнесе, чем многие виды кардио, потому что вы захотите тренироваться только с упражнениями, которые вам удобны. Но как только вы освоите достаточное количество упражнений и освоитесь с несколькими потоками, вы обнаружите, что сжигаете все тело и сжигаете серьезные калории одновременно.

Боевые веревки

В недавнем исследовании колледжа Нью-Джерси, сравнивающем различные стили тренировок, упражнения со скакалкой вышли на первое место с точки зрения общего потребления кислорода и среднего сжигания калорий, равного 10.3 калории в минуту.

Боевой канат Hyper Rope

Для этой веревки не нужен якорь, поэтому тренироваться с боевой веревкой можно где угодно.

Выпады при ходьбе с собственным весом на время

Классический выпад при ходьбе, составляющий основу многих тренировок ног, — отличный способ сжигать жир. Просто найдите большое пространство (а еще лучше пройдите по беговой дорожке длиной 400 метров) и начните делать выпады с ходьбой.Старайтесь работать не менее 5-10 минут, делая все возможное, не делая перерывов.

Все усилия заставят вас тяжело дышать, потому что вы, по сути, повторяете силовые движения с собственным весом снова и снова. Вы также наращиваете силу ног и выносливость по ходу движения.

Ски-Эрг

Один из самых эффективных способов повысить частоту сердечных сокращений — это Ski-erg, кардио-устройство, которое должно имитировать катание на беговых лыжах.Чтобы Ski-erg заработал, вам нужно агрессивно и мощно сгибать колени и бедра, а также сильно тянуть вниз пару веревок, прикрепленных к вентилятору с переменным сопротивлением.

Это эффективная и универсальная тренировка. Вы можете легко пройти, скажем, 2000 метров. Но вы также можете разбить это упражнение на агрессивные интервалы, усиленно надавливая в течение 20 секунд, затем отдыхая в течение 10 секунд и повторяя этот шаблон в течение 6 минут сжигания жира. Несмотря ни на что, будьте готовы к поту.

Concept2 SkiErg с PM5, черный

Концепция2 амазонка.ком

Прочные Ski-Ergs производят несколько брендов, но лучшая отправная точка — это модель от Concept2.

Катание на горных велосипедах

Сделайте свое кардио, катаясь на велосипеде на свежем воздухе. Если вы потратите несколько часов на велосипедную прогулку по тропам, это не просто ускорит ваш метаболизм. Это бросит вызов вашему равновесию и атлетизму, поскольку вы будете реагировать на изменчивую местность.

Это отличный способ выйти на улицу, подарив своему телу столь необходимую дозу свежего воздуха.

Плавание

После этой тренировки вы промокнете, но, возможно, это не будет потом. Если вам нужна тяжелая тренировка для легких (и большей части спины, чем вы думаете), пройдите несколько кругов в бассейне. Вы можете выполнить интервальную работу в бассейне, проплыв, скажем, 100 метров, затем отдохнуть в течение минуты и повторить упражнение 10 раз, или вы можете просто проплыть на постоянной дистанции (представьте, 2000 метров).

В любом случае, это надежная тренировка с низким уровнем воздействия на загрузку, избавляя ваши суставы и сухожилия от износа, который сопровождает многие другие тренировки.

Скалолазание в помещении

Иногда лучший способ улучшить кардио — тренировку. Скалолазание в помещении — это уникальный способ попотеть, требующий столько же силы, сколько и ловкости. Вы постоянно двигаетесь и напрягаетесь здесь, как будто бежите.

Но, в отличие от бега, верхняя часть тела не получает ни малейшего отдыха. Ваши руки (а также мышцы предплечья и хватки) нагружаются до максимума, когда вы держитесь за крошечные поручни, а ваша спина должна постоянно тянуть туловище к стене.Это порочная смесь, которая становится все более популярной.

Заниматься боксом

Вам не нужно выходить на ринг против соперника, чтобы выбить калории с помощью тренировок в стиле бокса. Ударьте по тяжелой сумке, работайте с партнером или просто выполняйте удары в воздухе, чтобы сократить количество калорий — до 800 в час, если исследования, проведенные производителем пищевых добавок Forza, верны. Ознакомьтесь с этими боксерскими тренировками, чтобы получить мощный удар.

Кованые перчатки для тайского бокса

sanabulsports.ком

Shadowboxing — это весело, но если вы действительно хотите выпустить пар, сжигая калории, снимите стресс на сумке. Для этого эти перчатки для тайского бокса (тайского бокса) сохранят ваши суставы в отличном состоянии.

Лестничный бег

Да, да, технически работает. Но этот вид бега дает больше удовольствия от вложенных средств. Поднимаясь по ступенькам стадиона, шаг за шагом, вы отточите работу ног, улучшив свой атлетизм.Поднимитесь по двум ступенькам за раз, и вы сможете высоко поднимать колени при каждом шаге, что сделает вас быстрее, когда вы упадете на ровную землю для более «традиционного» бега.

Вы также построите много лестниц для бега на выносливость и пару крепких телят, если сделаете это правильно. Старайтесь оставаться в тонусе во время бега. Бонус: это идеальная тренировка в помещении в отеле, если вы найдете лестничную клетку.

Лестница ловкости

Вы сожжете тонну калорий с помощью коротких всплесков скорости, равновесия и координации, необходимых для завершения полного цикла лестницы ловкости, особенно если вы бежите через упражнения непрерывно с ограниченным отдыхом.

Но ваш мозг может получить максимальную пользу от этого типа кардиоупражнений. Исследование 2014 года, проведенное Исследовательской лабораторией ВВС США, показало, что тренировка ловкости может улучшить когнитивные способности наряду с повышением уровня кардио. Вместо того, чтобы бездумно тащиться на бегу, упражнения на ловкость помогут вам отточить VO2 max, спортивную работу ног, память и концентрацию.

SKLZ Quick Ladder Pro

СКЛЗ амазонка.ком

Если у вас нет лестницы для аджилити в местном спортзале или вы просто хотите одну из своих, нам понравится эта от SKLZ.

Качели с гирями

Не может быть ни одного упражнения с отягощениями, которое сжигает жир так эффективно, как махи гири. Каждый взмах требует, чтобы ваше тело было взрывным, и вы попеременно опираетесь на бедра и опускаете грудь, а затем выходите из этого положения и работаете над тем, чтобы сделать сильный выдох.

Это взрывной акт, который можно легко и быстро повторить в самых разных форматах. Попробуйте выполнять махи с гирями 30 секунд включительно, 30 секунд — 6 минут. Или поработайте 45 включений, 15 выключений в течение 6 минут. Будьте готовы к поту — и все это, даже не выходя из гостиной.

Onnit Гири

Оннит onnit.com

Готовы начать качать эту гирю? Начните с этой 26-фунтовой пушки от Onnit, чтобы изучить движение, а затем постепенно продвигайтесь к более крупным колоколам.

Гребля в помещении

Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий за 30 минут энергичной гребли, или около 12,5 калорий в минуту, говорится в исследовании Гарвардского университета.

И поскольку вам нужно задействовать мышцы рук, ног и спины для эффективных гребков, это отличный тренажер для всего тела.

Хотите грести, как олимпиец, и сжечь еще больше калорий на гребце? Исправьте 5 ошибок в гребле, о которых вы не подозреваете.

Concept2 Модель D с монитором производительности PM5 Гребной тренажер для закрытых помещений Серый

Концепция2 amazon.com

Гребите на своей лодке, чтобы убрать калории, и возьмите этот тренажер для домашнего спортзала.

Берпи

Человек весом 180 фунтов сжигает около 1,43 калории на бёрпи, говорит ученый по физическим упражнениям и спартанский тренер Джефф Годин.Итак, если вы можете набрать хотя бы семь калорий в минуту, вы находитесь в двузначных числах, но вы должны делать в среднем не менее 10 калорий каждые 60 секунд или со скоростью 14,3 калорий в минуту. Почему? Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, выполнение всего 10 повторений в быстром темпе может улучшить ваш метаболизм на столько же, сколько 30-секундный спринт на велосипеде. .

Велосипедные спринты AirDyne

Звучит совершенно безумно, но Бобби Максимус доказал, что на этом велотренажере можно сжигать 87 калорий за одну минуту, сопротивление которого увеличивается по мере того, как вы крутите педали сильнее.(Ну, вроде того. Это не был научный эксперимент, и он полагался на точность встроенного монитора AirDyne, который подсчитывает сожженные калории, преобразовывая обороты вентилятора в физическую работу.)

Тем не менее, машина работает. порочный, и он идеально подходит для интервальных тренировок. Это еще одна машина, которую вы можете атаковать, напрягаясь в течение 30 секунд, а затем отдыхая 30 секунд; подумайте о том, чтобы повторить этот шаблон в течение 6 минут.

Еще одна простая тренировка AirDyne: выберите целевое количество калорий (предположим, 20 калорий). Ударьте каждую минуту. Как только вы наберете 20 калорий, вы отдыхаете до начала следующей минуты. Делайте это от 6 до 10 минут.

Велосипед Schwinn AD2 Airdyne

Schwinn amazon.com

Принесите домой стационарные тренировки высокого уровня с этим велосипедом от Schwinn.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой средней интенсивности — от 100 до 120 прыжков в минуту — сжигают около 13 калорий в минуту, согласно Компендиум физической активности .

Это кардиоупражнение задействует больше групп мышц, чем бег трусцой, и бросает вызов вашему равновесию и координации, особенно если вы выполняете упражнения, требующие дополнительных навыков рук и ног.

Высокопроизводительная скоростная веревка Onnit

onnit.com

Получите своего собственного высококлассного шкипера, чтобы не зацикливаться на игрушке для детей.

«Синди»

По данным ученых из Государственного университета Кеннесо, эта тренировка дня по кроссфиту (WOD) сжигает в среднем 13 калорий в минуту.

Это эффективно, потому что в нем сочетаются три упражнения — 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, — которые прорабатывают разные основные группы мышц, и вы делаете как можно больше раундов за 20 минут.

Так что, если вы в отличной форме, вы можете сделать все возможное для каждого, не замедляясь и не останавливаясь для восстановления между ними.

Если вы несколько менее чем удивительны (читай: как и большинство людей), вы просто отдыхаете, когда это необходимо. Например, вы не переходите к отжиманию, пока не выполните 5 повторений подтягивания, даже если вам нужно остановиться и начать.

Пеший туризм

Если у вас есть несколько часов, выбери тропу и отправляйся в поход. Вы не будете двигаться так быстро, как если бы вы бежали, но вы все равно сожжете много калорий. Более того, вы будете тренировать свои лодыжки, колени и бедра, чтобы они были устойчивыми при движении по разнообразной, непредсказуемой местности. Вы также улучшите баланс и координацию в большей степени, чем вы думаете.

Беговые лыжи

Молния на лыжах обеспечивает лучшую кардиотренировку по сравнению с бегом в том же темпе, благодаря тому, что этот вид спорта требует, чтобы вы толкали нижнюю часть тела и тянули верхом.

Фактически, хорошая тренировка на беговых лыжах может сжигать более 12 калорий в минуту, согласно Компендиум физической активности .

Это объясняет, почему лыжники-лыжники постоянно падают в изнеможении на финише олимпийских гонок. (Нет свежего снега? Ищите новый тренажер Concept2 SkiErg в своем тренажерном зале.)

Табата Приседания с прыжком

Этот четырехминутный чудо-протокол Табата сжигает основные калории как во время тренировки, так и после нее.В исследовании Обернского университета в Монтгомери участники, выполнившие восемь раундов всесторонних приседаний с прыжком — 20 секунд тяжелой работы, разделенные 10 секундами отдыха — сожгли 13,4 калории в минуту и ​​удвоили свой метаболизм после тренировки как минимум на 30 секунд. минут.

Чтобы попробовать себя, ознакомьтесь с «Невероятной 4-минутной кардио-тренировкой».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как сжечь больше всего калорий: 36 лучших упражнений

Уроки спиннинга сжигают кучу калорий.Предоставлено SoulCycle Как лучше всего сжечь больше всего калорий?

При разработке режима упражнений нужно многое — удовлетворить потребности вашего организма, найти то, что вам нравится, и выяснить, что окажет достаточное влияние, чтобы изменить ваше здоровье.

Если вам не хватает времени, один из способов его измерить — это выяснить, сколько энергии затрачивается на то или иное упражнение за время, которое вы фактически выполняете.Другими словами, сколько калорий он сжигает?

Здесь есть большое и важное предостережение о том, что упражнения сами по себе на самом деле не очень помогают вам похудеть. Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем поговорить с врачом о том, какой для вас здоровый вес, и поработать над сокращением сахара и больших порций из своего рациона.

Тем не менее, количество сожженных калорий за час — хороший показатель того, насколько интенсивно то или иное упражнение. Клиника Мэйо, опираясь на исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья, перечисляет 36 популярных форм упражнений в зависимости от их калорийности.Мы упорядочили их от наименее к наиболее интенсивным, с указанием приблизительного количества сжигаемых калорий в час для человека весом 200 фунтов для каждого вида деятельности. (Средний взрослый американец весит чуть менее 200 фунтов.) Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.

Имейте в виду, что приведенные здесь цифры являются приблизительными. Кроме того, то, что упражнение сжигает калории быстрее, не означает, что это лучший вариант. Самое важное упражнение — это то, которое вам достаточно, чтобы вставать и делать его регулярно.

14 лучших упражнений для сжигания калорий, ранжированных в порядке их эффективности

Фото: Кори Дженкинс — Getty Images

From Popular Mechanics

Если вы посвящаете драгоценное время в своем рабочем дне поддержанию формы, вы хотите знаете, что это действительно стоит вашего времени, не так ли? Вы, наверное, слышали, что некоторые люди говорят, что кардио — это лучший способ сжигать калории, в то время как другие клянутся в поднятии тяжестей — так что же на самом деле приносит вам больше всего сжигания денег?

Чтобы установить рекорд: это правда, что мы склонны тратить больше калорий в тот момент, когда, скажем, бегаем, а не поднимаем тяжести, — говорит Лаура Миранда, C. S.C.S., D.P.T. «Но силовые или анаэробные тренировки удерживают избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или сжигание калорий после тренировки от часов к дням».

Причина, по которой силовые тренировки имеют такой продолжительный эффект сжигания калорий, заключается в том, что чем выше интенсивность, тем больше кислорода потребуется вашему организму после тренировки для восстановления и восстановления мышц, объясняет Миранда. Выбирая упражнения, которые усиливают эффект дожигания, «вы получите больше отдачи в долгосрочной перспективе», — говорит она. «Мышцы — самая метаболически активная ткань, поэтому чем больше их у нас, тем эффективнее мы сжигаем калории в течение всего дня.


Итак, какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Эти 14 занятий являются одними из лучших сжигателей, ранжированных в порядке их эффективности. (Примечание. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, количество сжигаемых калорий рассчитано для человека с весом 125 фунтов и человека с весом 185 фунтов. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы склонны сжигать при выполнении какой-либо конкретной задачи, но играет роль и множество других факторов, так что это не точная наука.)

Выберите подсказки для «бонусного ожога» от Миранды и тренера из Нью-Йорка Ноама Тамира, С.S.C.S. — чтобы еще больше усилить эффект дожигания.

1. Скакалка

Сжигание: 667-990 калорий / час (если вы прыгаете со скоростью 120 прыжков в минуту)


Бонусный ожог: Как оказалось, эта маленькая веревка на самом деле большой жиросжигатель. Попробуйте использовать скакалку с утяжелением, чтобы еще больше задействовать руки и плечи.

2. Бег по холмам / спринты по лестнице

История продолжается

Сжигание: 639-946 калорий / час

Бонусное сжигание: «Вы хотите спринт с максимальным усилием по лестнице или холм на подъеме. «Темп, который вы можете поддерживать только около 20 секунд, а затем выполните восстановительный бег с половиной интенсивности спринта и удвоением времени», — говорит Миранда.Чем больше вы будете напрягаться во время спринтов, тем выше будет EPOC.

3. Кикбоксинг

Сжигание: 582-864 кал / час

Бонусное сжигание: Пинаете ли вы его самостоятельно или в классе, убедитесь, что вы соблюдаете периоды отдыха между раундами ударов. и пинается очень коротко. Старайтесь отдыхать 30 секунд на каждые 90 секунд спарринга.

4. Интервалы езды на велосипеде

Сжигание: 568-841 калорий / час

Дополнительное сжигание: Езда с устойчиво высокой интенсивностью даст вам более высокий EPOC по сравнению с поездкой в ​​устойчивом состоянии с низкой интенсивностью. — говорит Миранда, — но добавление интервалов высокой интенсивности во время тренировки еще больше усилит дожигание.

5. Бег

Сжигание: 566-839 калорий / час (10 мин / милю)

Бонусное сжигание: После бега в постоянном темпе вы продолжите сжигать лишние калории по сравнению с остальными дня. Чтобы получить больше энергии во время и после тренировки, добавьте к бегу короткие спринты, — говорит Тамир. Он рекомендует поддерживать соотношение работы и отдыха 2: 1, чтобы добиться максимальной отдачи. Например, если вы бежите 60 секунд, ходите 30 секунд.

6. Цепь с гирями

Сжигание: 554-822 калорий / час

Бонусное сжигание: Тамир говорит, что цикл HIIT с гирями может поддерживать дожиг в течение 36 часов после того, как вы покинете спортзал.Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы выполняете круговой контур и не останавливаетесь для отдыха между каждым движением. Тамир рекомендует переключаться между движениями верхней и нижней части тела, чтобы вы могли заниматься в течение более длительного периода времени. Попробуйте выполнить подход с махами с гирями, приседаниями с гирями и жимами с гирями. Затем отдохните от 15 до 20 секунд после выполнения трех движений.

7. Велотренажер

Сжигание: 498-738 калорий / час (в быстром темпе)

Бонусное сжигание: Тамир советует начать с 10 секунд интенсивного вращения педалей ( 100 оборотов в минуту или более) и 50 секунд отдыха.Затем перейдите к 15 секундам спринтов и 45 секундам отдыха, а затем выполните 20 секунд спринтов и 40 секунд отдыха после этого. Не забывайте увеличивать сопротивление по мере продвижения.

8. Гребной тренажер

Сжигание: 481-713 калорий / час (при мощности 150 Вт, которую вы можете проверить на тренажере)

Бонус сжигания: Чтобы получить максимальное сжигание калорий, гребите быстро, минутные интервалы (150 Вт) и периоды активного отдыха от 30 до 60 секунд, чередуя приседания, отжимания и планки.

9. Лестница

Сжигание: 452-670 калорий / час (при 77 шагах в минуту)

Бонусное сжигание: Работаете ли вы на Stair Master или бегаете по лестнице по городу, à la Скалистый подъем по лестнице представляет собой хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений. Чтобы поднять ставку, возьмите гантели от одного до пяти фунтов в каждую руку, чтобы разжечь и верхнюю часть тела.

10. Силовые тренировки

Сжигание: 341-504 калорий / час


Бонусное сжигание: Вы увеличите дожигание, прорабатывая мышцы до изнеможения в каждом подходе вместо остановки в произвольном диапазоне повторений. как 10 или 12, говорит Миранда.И сосредоточьтесь на сложных движениях, которые задействуют больше групп мышц, а не суставов. «Вы резко увеличите свой EPOC, заменив такие упражнения, как сгибания бицепса на приседания, и скручивания на чистку», — говорит она.

11. Схема тренировок с метаболическим сопротивлением

Сжигание: 340-505 калорий / час

Дополнительное сжигание: В обычном круге вы выполняете каждый подход с максимальной интенсивностью, а затем делаете длительный отдых. Но метод «тренировки с метаболическим сопротивлением» требует, чтобы вы поддерживали высокую (но не максимальную) интенсивность на протяжении всей тренировки с небольшим отдыхом между подходами на протяжении всей тренировки.«Исследования показали, что сокращение интервала отдыха увеличивает EPOC», — говорит Миранда. «Если вы выполняли схему из пяти различных силовых упражнений в течение 30 секунд работы и 20 секунд отдыха, попробуйте уменьшить остаток до 10 секунд».

12. Эллиптический тренажер

Сжигание : 322-478 калорий / час (при уровне сопротивления 8)

Дополнительное сгорание: Если вы хотите получить лучший результат, не оставляйте в одном темпе все время, пока вы на эллиптическом тренажере.Меняйте угол наклона и уровни сопротивления, чтобы работа была интересной и сложной.

13. Боевые веревки

Сжигание: 285-421 калорий / час

Бонусное сжигание: Как часть схемы или самостоятельно, упражнения со скакалкой с отягощением сжигают тонны калорий, говорит Миранда.

«Одно исследование показало, что выполнение трех подходов по 30 секунд боевых веревок приводит к большему расходу энергии (во время тренировки), чем три подхода по 10 приседаний с умеренной нагрузкой», — говорит она.Для еще большего ожога сделайте пять раундов хлопков над головой в течение 30 секунд; в каждом раунде старайтесь делать больше повторений, чем в предыдущем раунде.

14. Power Yoga

Сжигание: 226-335 калорий / час

Бонусное сжигание: Чтобы получить максимальное сгорание, запишитесь на класс потока силовой виньясы. «Силовые практики, когда вы сопоставляете дыхание с движением, — это то, где у вас будет больше всего дожига», — говорит Тамир.

(«Тебе тоже может понравиться»)

Упражнения для сжигания калорий

(HealthDay) — сокращение количества калорий, когда вы пытаетесь похудеть. Но то же самое происходит и с их сжиганием с помощью упражнений.

По данным Национального института здоровья США, упражнения также являются ключом к снижению веса и здоровому сердцу. Вот максимальное количество сжигаемых калорий, минута за минутой.

На вершине списка бег со скоростью 8 миль в час (миль в час) и прыжки со скакалкой. На очереди тхэквондо и энергичное плавание.Затем переходите по лестнице и бегите со скоростью 5 миль в час. Не за горами баскетбол, теннис и футбол. Завершают список катание на роликах, ударная аэробика, пеший туризм, катание на коньках, ракетбол и беговые лыжи.

Расход калорий в час на человека весом 160 фунтов:

• Бег со скоростью 8 миль в час, прыжки со скакалкой: 861 калория.
• Таэквондо: 752 калории.
• Энергичное плавание на коленях: 715 калорий.
• Ступеньки: 657 калорий.
• Бег со скоростью 5 миль в час: 606 калорий.
• Баскетбол, теннис в одиночном разряде, футбол: 584 калории.
• Катание на роликах: 548 калорий.
• Аэробика с высокой ударной нагрузкой: 533 калории.
• Походы, катание на коньках, ракетбол: 511 калорий.
• Беговые лыжи: 496 калорий.

Имейте в виду, что чем больше вы весите и чем выше интенсивность тренировки, тем больше вы сжигаете — бегун весом 240 фунтов сгорит примерно на 50 процентов больше, чем бегун весом 160 фунтов.

Кроме того, при высокой активности сжигается больше калорий, чем при умеренной, поэтому при беге со скоростью 5 миль в час сжигается 606 калорий за 60 минут, а при беге со скоростью 8 миль в час сжигается на 40 процентов больше.

Большинство этих высоких горелок также обладают высокой ударопрочностью. Они помогают строить и поддерживать крепкие кости и отлично подходят для кардиотренировок. Но если у вас остеопороз, у вас значительный избыточный вес, артрит или другие проблемы со здоровьем, они могут вам не подойти. Сначала поговорите со своим врачом.

Также постепенно наращивайте выносливость. Не спешите на часовую тренировку — вам нужен правильный план, чтобы добиться ее.

---

Регулировка потребления калорий по мере похудения

---

Дополнительная информация: U.В Национальном институте сердца, легких и крови S. National Heart, Lung и Blood Institute есть более подробная информация о том, как долго нужно выполнять популярные упражнения для достижения ежедневных требований к физической форме.

Авторские права © 2018 HealthDay. Все права защищены.

Цитата : Лучшие упражнения для сжигания калорий (2018, 22 марта) получено 13 апреля 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-03-calorie-burn.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

No related posts.