Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Вечерние упражнения для похудения: Вечерние упражнения для похудения — 5 упражнений перед сном

Содержание

Вечерние упражнения для похудения — 5 упражнений перед сном

скачать PDF

Опубликовано: 09.06.2018Время на чтение: 10 минут9057

Многие желающие сбросить лишний вес сталкиваются с проблемой нехватки времени и сил для похода в спортивный зал после работы.


Утром также легко столкнуться с нежеланием встать пораньше для пробежки или зарядки. Есть решение – домашние вечерние тренировки.

Комплекс из простых, но эффективных спортивных заданий займет до получаса времени, а результат не заставит себя ждать. Мы подобрали для вас ТОП-5 вечерних упражнений, которые приведут ваши мышцы в тонус и помогут вам распрощаться с нежелательными сантиметрами. Главное – не лениться и выполнять подобранный комплекс систематически, становясь с каждым днем ближе к заветной цели – фигуре мечты!

1. Выпады

Популярное упражнение, сначала делаем шаг вперед, затем опускаемся в присед.

Передняя нога согнута под прямым углом, задняя провисает, но не касается пола.

2. Отведение ноги в сторону

Выполняем высокий подъем ноги в сторону, придерживаясь одной или двумя руками за опору для сохранения равновесия.

3. Плие на носках

Расставляем ноги шире плеч и опускаемся в присед. Сперва опираемся на всю стопу, делаем 10-15 повторений. Затем опираемся только на носки — 10-15 повторений.

4. Планка

Ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Такой универсальный тренинг позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуйте все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.

5. Отжимания

Без них сбросить вес не берется ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.

Чтобы после вечерней тренировки поддержать организм питательными веществами без вреда для фигуры, консультанты по здоровому образу жизни Herbalife советуют вместо плотного ужина выпивать Вечерний коктейль Формула 1. В 1 порции Вечернего коктейля от Herbalife содержится до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов и минералов, соевый и молочный белок и минимальное количество жиров. 

Формула 1 Вечерний коктейль имеет состав, способствующий предотвращению вечернего и ночного переедания. Продукт также содержит аминокислоту L-триптофан, которая превращается в мелатонин, и способствует здоровому сну.

Для того чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к своему консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта, заполните форму.

2018-06-09

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

упражнения для снижения веса эффективное похудение снижение веса комплекс упражнений для похудения

Добавить отзыв

5 лучших вариантов для девушек (видео)

Недавно мы рассказывали о йоге в офисе и делились комплексом асан, которые можно выполнять прямо не своем рабочем месте. Сегодня мы покажм подборку видеотренировок, которые считаем идеальными для вечерних занятий спортом в домашних условиях. Смотрим!

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Часто так случается, что сил идти вечером в спортзал совсем не остается. Специально для таких случаев мы подготовили несколько вариантов видеотренировок длительностью всего по 7 минут каждая. Отнекиваться бессмысленно, поэтому скорее выбирайте наиболее понравившуюся тренировку и вперед «воспитывать» тело мечты!

1. Классическая тренировка

Кому подходит: тем, кто хочет заниматься спортом молча и без разговоров.

Смотреть онлайн видео Лучшие варианты видео-тренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

2. Занятие с тренером

Кому подходит: тем, кто не хочет заниматься сам с собой.

Смотреть онлайн видео Лучшие варианты видео-тренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

3. Суперэнергичная тренировка

Кому подходит: тем, кто ищет мотивацию и любит поощрения.

Смотреть онлайн видео Лучшие варианты видео-тренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

4. Убойное кардио

Кому подходит: тем, кто готов к чему-то новому.

Смотреть онлайн видео Лучшие варианты видео-тренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

5. Черлидинг-тренировка

Кому подходит: всем, кто занимается в плохую погоду.

Смотреть онлайн видео Лучшие варианты видео-тренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

Если вы ищете программу тренировок перед сном, которая позволит вам вспотеть без бега или прыжков, эта тренировка с ходьбой в помещении — отличный вариант. Это ускорит ваше сердцебиение и заставит вас потеть, но вы можете после этого принять горячий душ и перекусить с высоким содержанием белка, прежде чем вы начнете расслабляться и готовиться к хорошему сну!

15-минутная тренировка танцевальной вечеринки | MadFit

Если у вас был напряженный день, иногда небольшое танцевальное кардио — это ИМЕННО то, что вам нужно, чтобы расслабиться. Эта танцевальная вечеринка 2000-х годов поднимет частоту сердечных сокращений и даст вам достойную тренировку всего тела, помогая избавиться от стресса, а также привести ваше тело и разум в форму!

10-минутная тренировка перед сном – сжигание калорий за ночь | The Fashion Jogger

Этот набор высокоинтенсивных упражнений с малой ударной нагрузкой разработан, чтобы помочь вам сжигать жир за ночь. От чередующихся боковых планок до русских скручиваний, отжиманий, скручиваний на велосипеде, трепетания ног и многого другого — это одна из моих любимых жиросжигающих тренировок перед сном для действительно сильного кора!

5-минутная тренировка пресса в постели | Dayana Wang

Если вы хотите подтянуть и привести ноги в тонус, эта 3-минутная тренировка перед сном станет отличным дополнением к вашей рутине. Вы можете делать это даже в постели!

10-минутная растяжка в постели | Эми Вонг

Если вы ищете легкие рутинные тренировки перед сном, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами восстанавливающего сна, эта 10-минутная программа растяжки — отличный выбор. Эти упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и диапазон движений, облегчая боль в мышцах, и это отличный способ расслабиться и расслабиться перед тем, как лечь в постель после напряженного дня. Это также настроит вас на более интенсивную тренировку на следующий день, что сделает ее полезной для всех!

Йога перед сном – 20-минутная практика | Йога с Эдриен

Коллекция рутинных тренировок перед сном была бы неполной без последовательности йоги, я прав?! Эта расслабляющая йога-тренировка предлагает отличный способ расслабиться после долгого дня, помогает избавиться от стресса и беспокойства и позволяет подготовить тело к восстановительному сну.

Если вам трудно найти время и силы для занятий спортом в течение дня, эти программы тренировок перед сном для вас! Независимо от того, есть ли у вас 5 или 25 минут свободного времени, есть множество вечерних тренировок, которые вы можете выполнить, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и укрепить свое тело, помочь вам похудеть, снять стресс и хорошо выспаться!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если эта коллекция тренировок перед сном показалась вам полезной, поделитесь этой публикацией на Pinterest!

И если вы ищете другие советы, связанные со здоровьем, пожалуйста, следите за нашей доской здоровья, где мы делимся всевозможными отличными идеями, которые мы находим каждый день!

690 акции

  • Поделиться
  • Твит

Лучшая 20-минутная вечерняя тренировка для похудения

Если ваша цель — похудеть, важно поднимать тяжести для наращивания сухой мышечной массы.

Изображение предоставлено: RichLegg/iStock/GettyImages

Когда дело доходит до похудения, все внимание уделяется утренним тренировкам. Но в то время как упражнения в первую очередь дают преимущества для вашей талии, вечерние тренировки также могут похвастаться множеством преимуществ. Во-первых, ваши мышцы и суставы лучше подготовлены к работе в течение дня.

Видео дня

«Если вы тренируетесь позже в тот же день, когда ваше тело полностью разогрето, вы, как правило, чувствуете себя лучше», — говорит Мэтью Форцалья, сертифицированный персональный тренер и основатель Forzag Fitness в приложении NEOU. И вы с большей вероятностью будете придерживаться своих тренировок, если они заставят вас чувствовать себя хорошо, добавляет он.

Кроме того, исследования показывают, что люди могут тренироваться дольше и интенсивнее во время вечерних тренировок, говорит Форцалья. Например, в исследовании за сентябрь 2013 г., опубликованном в Прикладная физиология, питание и обмен веществ группа молодых людей смогла выдерживать высокоинтенсивные упражнения на одну минуту дольше во время вечерней тренировки, чем во время утренней.

Более того, исследование Experimental Physiology , проведенное в феврале 2019 года, показало, что ночные тренировки могут со временем помочь снизить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина, что может помочь контролировать аппетит и похудеть.

Тем не менее, лучшее время суток для упражнений для похудения во многом зависит от вас. Выберите время, которое соответствует вашему расписанию и предпочтениям, так как это поможет вам оставаться в соответствии со своей программой. «Меня как тренера это волнует, — говорит Форцалья.

Если вы предпочитаете вечерние тренировки, чтобы сбросить несколько килограммов, завершите свой день на высокой ноте с помощью этой 20-минутной программы похудения от Forzaglia. У вас перехватит дыхание, и вы сожжете тонны калорий за короткий промежуток времени.

Имейте в виду, что выполнение интенсивных упражнений перед сном может затруднить засыпание для некоторых людей, в то время как другие не заметят никаких негативных последствий. Чтобы не рисковать, Forzaglia рекомендует заканчивать тренировку как минимум за час до того, как лечь спать.

Попробуйте эту ВИИТ-тренировку с собственным весом для похудения

Первый цикл этой тренировки действует как динамическая разминка, чтобы разогреть ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, но вы можете заранее сделать несколько динамических растяжек, если вы напрягся. Когда вы закончите тренировку, остыньте, выполнив несколько минут статической растяжки.

Разминка

Выполните: каждое из 3 движений ниже в течение 30 секунд без отдыха между ними. Повторите круг всего 3 раунда.

Движение 1: Jumping Jacks

Изображение предоставлено: Mathew Forzaglia/LIVESTRONG.com

Наборы 3

Время 30 с

Тип Кардио

  1. Встаньте прямо, руки по бокам.
  2. Быстро подпрыгните, широко расставив ноги, и поднимите руки над головой.
  3. Как только вы приземлитесь, быстро вернитесь в исходное положение.

Движение 2: Гусеница

Изображение предоставлено: Mathew Forzaglia/LIVESTRONG.com

Наборы 3

Время 30 с

Регион Все тело

  1. Из положения стоя расслабьте колени и наклонитесь вперед, чтобы положить обе руки на пол.
  2. Пройдите руками по полу, пока ваше тело не окажется в высокой планке.
  3. Если у вас есть место, сделайте крошечные шаги вперед, чтобы поставить ноги навстречу рукам.
  4. Пройдитесь руками вперед, пока снова не окажетесь в положении планки.
Совет

Если у вас мало места, пройдитесь руками назад к ногам вместо того, чтобы шагать ногами вперед.

Движение 3: Обратный выпад

Изображение предоставлено: Mathew Forzaglia/LIVESTRONG.com 3

Время 30 с

Регион Нижняя часть тела

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте большой шаг назад одной ногой и согните оба колена под углом 90 градусов.
  3. Вернитесь в исходное положение, подтянувшись на передней ноге.
  4. Повторить на противоположной стороне.

Похожие материалы

Цепь 1

Выполните: каждое из 3-х движений ниже в течение 30 секунд, отдыхая 15 секунд между каждым. Всего выполнить 3 раунда.

Движение 4: прыжок конькобежца

Изображение предоставлено: Мэтью Форзалья/LIVESTRONG.com

Наборы 3

Время 30 с

Активность Тренировка с собственным весом

  1. Из положения стоя перенесите вес на одну ногу и поднимите противоположную ногу позади себя.
  2. Присядьте наполовину на рабочей ноге.
  3. Подпрыгните вверх и в сторону, стремясь преодолеть как можно большее расстояние.
  4. Мягко приземлитесь и немедленно перепрыгните на другую сторону.
  5. Продолжайте чередовать стороны.

Упражнение 5: приседание

Изображение предоставлено: Mathew Forzaglia/LIVESTRONG.com 3

Время 30 с

Активность Тренировка с собственным весом

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Присядьте на корточки и положите обе руки на пол перед ногами.
  3. Быстро откиньте ноги назад, чтобы оказаться в планке с прямыми руками.
  4. Как только ваши ноги приземлятся, подпрыгните, чтобы они встретились с руками.
  5. Встаньте и повторите.

Движение 6: Переменный складной нож 3

Время 30 с

Активность Тренировка с собственным весом

  1. Лягте на спину, руки над головой и прямые ноги вдоль пола.
  2. Прижмите поясницу к полу и поднимите руки и ноги от пола на несколько дюймов или пока не почувствуете, что поясница начинает отрываться от пола.
  3. Сядьте и поднимите одну ногу выше, касаясь стопы противоположной рукой.
  4. Вытяните ноги и руки, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторить на противоположной стороне.
  6. Продолжайте чередовать движения, стараясь не отрывать ноги от пола на протяжении всего подхода.

Круг 2

Выполните: оба приведенных ниже упражнения в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между каждым. Всего сделайте 4 круга.

Упражнение 7: Прыжки с приседа 4

Время 20 сек

Активность Тренировка с собственным весом

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
  2. Удерживая колени на одной линии с пальцами ног, присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
  3. Подпрыгнуть как можно выше.
  4. Мягко приземлитесь, слегка согнув колени.
  5. Как только ваши ноги коснутся земли, опуститесь в полный присед и снова поднимитесь вверх.
Наконечник

Если вам нужен вариант с меньшей отдачей, уберите прыжок и просто делайте приседания.

Движение 8: альпинист

Изображение предоставлено: Mathew Forzaglia/LIVESTRONG.com

Наборы 4

Время 20 сек

Деятельность Тренировка с собственным весом

  1. Начните с высокой планки на полу так, чтобы руки находились прямо под плечами.
  2. Напрягите пресс и держите спину ровной, отрывая одну ногу от пола и подтягивая колено к груди.
  3. Быстро верните поднятую ногу в исходное положение, одновременно подталкивая противоположное колено к груди.
  4. Продолжайте быстро чередовать ноги.

Круг 3

Сделайте: 10 повторений каждого из 3-х упражнений ниже. Сделайте столько раундов, сколько сможете за 4 минуты.

Движение 9: Выпады с прыжком 10

Деятельность Тренировка с собственным весом

  1. Начните с выпада, согнув оба колена под углом 90 градусов, а переднее бедро параллельно полу.
  2. Резко подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе так, чтобы задняя нога стала передней ногой.
  3. Мягко приземлитесь и держите переднее колено на одной линии с лодыжкой.
  4. Продолжайте прыгать и чередовать стороны.

Упражнение 10: отжимание с высвобождением руки 10

Деятельность Тренировка с собственным весом

  1. Начните с высокой планки на полу так, чтобы руки находились прямо под плечами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*