Вечерние упражнения для похудения: Вечерние упражнения для похудения — 5 упражнений перед сном

Вечерние упражнения для похудения — 5 упражнений перед сном

скачать PDF

Опубликовано: 09.06.2018Время на чтение: 10 минут9057

Многие желающие сбросить лишний вес сталкиваются с проблемой нехватки времени и сил для похода в спортивный зал после работы.

Утром также легко столкнуться с нежеланием встать пораньше для пробежки или зарядки. Есть решение – домашние вечерние тренировки.

Комплекс из простых, но эффективных спортивных заданий займет до получаса времени, а результат не заставит себя ждать. Мы подобрали для вас ТОП-5 вечерних упражнений, которые приведут ваши мышцы в тонус и помогут вам распрощаться с нежелательными сантиметрами. Главное – не лениться и выполнять подобранный комплекс систематически, становясь с каждым днем ближе к заветной цели – фигуре мечты!

1. Выпады

Популярное упражнение, сначала делаем шаг вперед, затем опускаемся в присед.

Передняя нога согнута под прямым углом, задняя провисает, но не касается пола.

2. Отведение ноги в сторону

Выполняем высокий подъем ноги в сторону, придерживаясь одной или двумя руками за опору для сохранения равновесия.

3. Плие на носках

Расставляем ноги шире плеч и опускаемся в присед. Сперва опираемся на всю стопу, делаем 10-15 повторений. Затем опираемся только на носки — 10-15 повторений.

4. Планка

Ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Такой универсальный тренинг позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуйте все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.

5. Отжимания

Без них сбросить вес не берется ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.

Чтобы после вечерней тренировки поддержать организм питательными веществами без вреда для фигуры, консультанты по здоровому образу жизни Herbalife советуют вместо плотного ужина выпивать Вечерний коктейль Формула 1. В 1 порции Вечернего коктейля от Herbalife содержится до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов и минералов, соевый и молочный белок и минимальное количество жиров. 

Формула 1 Вечерний коктейль имеет состав, способствующий предотвращению вечернего и ночного переедания. Продукт также содержит аминокислоту L-триптофан, которая превращается в мелатонин, и способствует здоровому сну.

Для того чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к своему консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта, заполните форму.

⁠

9 Июня 2018, 09:37 2018-06-09

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

упражнения для снижения веса эффективное похудение снижение веса комплекс упражнений для похудения

Добавить отзыв

5 лучших вариантов для девушек (видео)

04 июня 2019

Недавно мы рассказывали о йоге в офисе и делились комплексом асан, которые можно выполнять прямо не своем рабочем месте. Сегодня мы покажм подборку видеотренировок, которые считаем идеальными для вечерних занятий спортом в домашних условиях. Смотрим!

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Часто так случается, что сил идти вечером в спортзал совсем не остается. Специально для таких случаев мы подготовили несколько вариантов видеотренировок длительностью всего по 7 минут каждая. Отнекиваться бессмысленно, поэтому скорее выбирайте наиболее понравившуюся тренировку и вперед «воспитывать» тело мечты!

1. Классическая тренировка

Кому подходит: тем, кто хочет заниматься спортом молча и без разговоров.

Смотреть онлайн видео Лучшие варианты видео-тренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

2. Занятие с тренером

Кому подходит: тем, кто не хочет заниматься сам с собой.

Смотреть онлайн видео Лучшие варианты видео-тренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

3. Суперэнергичная тренировка

Кому подходит: тем, кто ищет мотивацию и любит поощрения.

Смотреть онлайн видео Лучшие варианты видео-тренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

4. Убойное кардио

Кому подходит: тем, кто готов к чему-то новому.

Смотреть онлайн видео Лучшие варианты видео-тренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

5. Черлидинг-тренировка

Кому подходит: всем, кто занимается в плохую погоду.

Смотреть онлайн видео Лучшие варианты видео-тренировок для вечера: тренируемся по 7 минут в день

Мы показали вам 5 эффективных тренировок, по которым вечерние занятия спортом будут у вас не отнимать, а прибавлять силы. Занимайтесь по видео каждый день, и уже через месяц вы не узнаете свое тело! Желаем удачи!

Материалы по теме:

• Что можно съесть после тренировки?
• Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
• Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
• Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
• Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
• Упражнение для изящных рук: «лепим» красивый трицепс
• Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
• Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
• Аэробика — спасение от многих бед?
• Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко

теги: фитнес тренировка видео

Популярное

История любви Владимира и Елены Зеленских

Низкая посадка и военные мотивы: какие джинсы носить этой осенью, чтоб. ..

Знаки зодиака, которые вскоре встретят свою любовь

Какими вещами следует запастись на случай холодной зимы

Новости партнеров

8 тренировок перед сном для снижения веса и улучшения сна

Если вы ищете программы тренировок перед сном для похудения и улучшения сна, этот пост для вас!

Тренажерные залы закрыты, а многие из нас работают из дома в непредвиденном будущем, поэтому найти время для тренировок стало непросто. Хотя некоторые используют ранние утренние тренировки, чтобы начать свой день, это не вариант для всех. Если вы проводите ночи, успокаивая ребенка, страдающего коликами, страдаете бессонницей или у вас есть маленькие дети, которые каждое утро просыпаются от малейшего шума, утренний пот может вам не подойти.

И это нормально!

В то время как эксперты когда-то считали, что вечерние тренировки могут нарушить вашу способность засыпать и спать, недавние исследования показывают, что вечерние упражнения могут на самом деле иметь положительное влияние не только на качество вашего сна, но и на вашу талию. Поскольку ваше тело уже разогрето и наполнено энергией после целого дня активности и приема пищи, вы можете получить больше от вечерней тренировки, чем ранее днем. Упражнения ночью также позволяют выпустить пар после напряженного дня, чтобы лучше выспаться ночью, что является важным, но часто упускаемым из виду фактором в снижении веса.

Каковы преимущества тренировок перед сном?

• Улучшенная производительность
• Тренажерные залы, как правило, менее переполнены
• Помогает снизить стресс
• Заменяет вредные вечерние привычки
• Способствует улучшению качества сна

5 Что можно и чего нельзя делать при тренировках перед сном

1. Обязательно подпитывайте свое тело энергией
Одна из причин, по которой некоторые люди избегают тренировок перед сном, заключается в том, что им слишком сложно правильно рассчитать время приема пищи. Прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать расстройство желудка и спазмы, но недостаточное количество еды может привести к упадку энергии, усталости, головокружению и снижению работоспособности. Обязательно поешьте в течение 3 часов после тренировки и не пропускайте перекус после тренировки. Употребление смеси белков и сложных углеводов после тренировки способствует восстановлению и росту мышц, что важно для похудения!

2. Выполняйте легкие или умеренные тренировки
Хотя некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки в вечернее время не влияют на ваш сон, интенсивные кардио и поднятие тяжестей, как правило, заставляют нас чувствовать себя более энергичными. Если вы ищете программу тренировок перед сном для похудения, придерживайтесь легких или умеренных упражнений, чтобы вы могли пожинать плоды высококачественного восстанавливающего сна после тренировки. Помните, что качественный сон является важной частью похудения и управления весом. Если вы обнаружите, что ваши тренировки перед сном мешают вам нормально выспаться, уменьшите интенсивность и посмотрите, поможет ли это.

3. Завершите тренировку не менее чем за 90 минут до сна
Упражнения непосредственно перед сном потенциально могут затруднить засыпание и/или привести к ночным пробуждениям, особенно если вы занимаетесь активной деятельностью. Стремитесь закончить тренировку как минимум за 90 минут до того, как вы планируете лечь спать, чтобы быть в безопасности.

4. Сначала выполняйте самую сложную часть тренировки
Если вы планируете включать высокоинтенсивные упражнения перед сном, спланируйте свои тренировки перед сном таким образом, чтобы к концу тренировки вы переходили на более легкие, малоинтенсивные упражнения. тренировка. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить стресс и успокоить тело, готовясь к хорошему сну.

5. Завершите растяжку
После завершения тренировки обязательно сделайте небольшую растяжку после тренировки. Это поможет вашему сердечному ритму вернуться к норме, а также позволит вашему телу остыть и будет способствовать восстановлению и восстановлению мышц. Растяжка также успокоит ваше тело и разум, помогая перейти от активности к подготовке ко сну.

8 тренировочных программ перед сном для похудения и улучшения сна

Тренировка в помещении для сжигания жира при ходьбе |

Если вы ищете программу тренировок перед сном, которая позволит вам вспотеть без бега или прыжков, эта тренировка с ходьбой в помещении — отличный вариант. Это ускорит ваше сердцебиение и заставит вас потеть, но вы можете после этого принять горячий душ и перекусить с высоким содержанием белка, прежде чем вы начнете расслабляться и готовиться к хорошему сну!

15-минутная тренировка танцевальной вечеринки | MadFit

Если у вас был напряженный день, иногда небольшое танцевальное кардио — это ИМЕННО то, что вам нужно, чтобы расслабиться. Эта танцевальная вечеринка 2000-х годов поднимет частоту сердечных сокращений и даст вам достойную тренировку всего тела, помогая избавиться от стресса, а также привести ваше тело и разум в форму!

10-минутная тренировка перед сном – сжигание калорий за ночь | The Fashion Jogger

От приседаний из стороны в сторону до ходьбы до досок, вращений бедрами, собак вниз, поз коровы-кошки — это отличная силовая тренировка для всего тела, которая подтянет и подтянет ваше тело. а также помогает вам растянуться и перезагрузиться перед сном.

Делайте это каждый вечер, чтобы сжечь жир за ночь | CHRIS HERIA

Этот набор высокоинтенсивных упражнений с малой ударной нагрузкой разработан, чтобы помочь вам сжигать жир за ночь. От чередующихся боковых планок до русских скручиваний, отжиманий, скручиваний на велосипеде, трепетания ног и многого другого — это одна из моих любимых жиросжигающих тренировок перед сном для действительно сильного кора!

5-минутная тренировка пресса в постели | Dayana Wang

Когда дело доходит до упражнений, лучше что-то, чем ничего, и эта 5-минутная тренировка пресса доказывает, что вам не нужно много времени, чтобы почувствовать жжение! Несмотря на сложность, эти упражнения не заставят ваш сердечный ритм учащаться, что делает их идеальной тренировкой перед сном для напряженных дней!

3-минутная тренировка перед сном для похудения ног | BRIGHT SIDE

Если вы хотите подтянуть и привести ноги в тонус, эта 3-минутная тренировка перед сном станет отличным дополнением к вашей рутине. Вы можете делать это даже в постели!

10-минутная растяжка в постели | Эми Вонг

Если вы ищете легкие рутинные тренировки перед сном, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами восстанавливающего сна, эта 10-минутная программа растяжки — отличный выбор. Эти упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и диапазон движений, облегчая боль в мышцах, и это отличный способ расслабиться и расслабиться перед тем, как лечь в постель после напряженного дня. Это также настроит вас на более интенсивную тренировку на следующий день, что сделает ее полезной для всех!

Йога перед сном – 20-минутная практика | Йога с Эдриен

Коллекция рутинных тренировок перед сном была бы неполной без последовательности йоги, я прав?! Эта расслабляющая йога-тренировка предлагает отличный способ расслабиться после долгого дня, помогает избавиться от стресса и беспокойства и позволяет подготовить тело к восстановительному сну.

Если вам трудно найти время и силы для занятий спортом в течение дня, эти программы тренировок перед сном для вас! Независимо от того, есть ли у вас 5 или 25 минут свободного времени, есть множество вечерних тренировок, которые вы можете выполнить, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и укрепить свое тело, помочь вам похудеть, снять стресс и хорошо выспаться!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если эта коллекция тренировок перед сном показалась вам полезной, поделитесь этой публикацией на Pinterest!

И если вы ищете другие советы, связанные со здоровьем, пожалуйста, следите за нашей доской здоровья, где мы делимся всевозможными отличными идеями, которые мы находим каждый день!

690 акции

• Поделиться
• Твит

Лучшая 20-минутная вечерняя тренировка для похудения

Если ваша цель — похудеть, важно поднимать тяжести для наращивания сухой мышечной массы.

Изображение предоставлено: RichLegg/iStock/GettyImages

Когда дело доходит до похудения, все внимание уделяется утренним тренировкам. Но в то время как упражнения в первую очередь дают преимущества для вашей талии, вечерние тренировки также могут похвастаться множеством преимуществ. Во-первых, ваши мышцы и суставы лучше подготовлены к работе в течение дня.

Видео дня

«Если вы тренируетесь позже в тот же день, когда ваше тело полностью разогрето, вы, как правило, чувствуете себя лучше», — говорит Мэтью Форцалья, сертифицированный персональный тренер и основатель Forzag Fitness в приложении NEOU. И вы с большей вероятностью будете придерживаться своих тренировок, если они заставят вас чувствовать себя хорошо, добавляет он.

Кроме того, исследования показывают, что люди могут тренироваться дольше и интенсивнее во время вечерних тренировок, говорит Форцалья. Например, в исследовании за сентябрь 2013 г., опубликованном в Прикладная физиология, питание и обмен веществ группа молодых людей смогла выдерживать высокоинтенсивные упражнения на одну минуту дольше во время вечерней тренировки, чем во время утренней.

Более того, исследование Experimental Physiology , проведенное в феврале 2019 года, показало, что ночные тренировки могут со временем помочь снизить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина, что может помочь контролировать аппетит и похудеть.

Тем не менее, лучшее время суток для упражнений для похудения во многом зависит от вас. Выберите время, которое соответствует вашему расписанию и предпочтениям, так как это поможет вам оставаться в соответствии со своей программой. «Меня как тренера это волнует, — говорит Форцалья.

Если вы предпочитаете вечерние тренировки, чтобы сбросить несколько килограммов, завершите свой день на высокой ноте с помощью этой 20-минутной программы похудения от Forzaglia. У вас перехватит дыхание, и вы сожжете тонны калорий за короткий промежуток времени.

Имейте в виду, что выполнение интенсивных упражнений перед сном может затруднить засыпание для некоторых людей, в то время как другие не заметят никаких негативных последствий. Чтобы не рисковать, Forzaglia рекомендует заканчивать тренировку как минимум за час до того, как лечь спать.

Попробуйте эту ВИИТ-тренировку с собственным весом для похудения

Первый цикл этой тренировки действует как динамическая разминка, чтобы разогреть ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, но вы можете заранее сделать несколько динамических растяжек, если вы напрягся. Когда вы закончите тренировку, остыньте, выполнив несколько минут статической растяжки.

Разминка

Выполните: каждое из 3 движений ниже в течение 30 секунд без отдыха между ними. Повторите круг всего 3 раунда.

Движение 1: Jumping Jacks

Изображение предоставлено: Mathew Forzaglia/LIVESTRONG.com

Наборы 3

Время 30 с

Тип Кардио

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Быстро подпрыгните, широко расставив ноги, и поднимите руки над головой.
3. Как только вы приземлитесь, быстро вернитесь в исходное положение.

Движение 2: Гусеница

Изображение предоставлено: Mathew Forzaglia/LIVESTRONG.com

Наборы 3

Время 30 с

Регион Все тело

1. Из положения стоя расслабьте колени и наклонитесь вперед, чтобы положить обе руки на пол.
2. Пройдите руками по полу, пока ваше тело не окажется в высокой планке.
3. Если у вас есть место, сделайте крошечные шаги вперед, чтобы поставить ноги навстречу рукам.
4. Пройдитесь руками вперед, пока снова не окажетесь в положении планки.

Совет

Если у вас мало места, пройдитесь руками назад к ногам вместо того, чтобы шагать ногами вперед.

Движение 3: Обратный выпад

Изображение предоставлено: Mathew Forzaglia/LIVESTRONG.com 3

Время 30 с

Регион Нижняя часть тела

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте большой шаг назад одной ногой и согните оба колена под углом 90 градусов.
3. Вернитесь в исходное положение, подтянувшись на передней ноге.
4. Повторить на противоположной стороне.

Похожие материалы

Цепь 1

Выполните: каждое из 3-х движений ниже в течение 30 секунд, отдыхая 15 секунд между каждым. Всего выполнить 3 раунда.

Движение 4: прыжок конькобежца

Изображение предоставлено: Мэтью Форзалья/LIVESTRONG.com

Наборы 3

Время 30 с

Активность Тренировка с собственным весом

1. Из положения стоя перенесите вес на одну ногу и поднимите противоположную ногу позади себя.
2. Присядьте наполовину на рабочей ноге.
3. Подпрыгните вверх и в сторону, стремясь преодолеть как можно большее расстояние.
4. Мягко приземлитесь и немедленно перепрыгните на другую сторону.
5. Продолжайте чередовать стороны.

Упражнение 5: приседание

Изображение предоставлено: Mathew Forzaglia/LIVESTRONG.com 3

Время 30 с

Активность Тренировка с собственным весом

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Присядьте на корточки и положите обе руки на пол перед ногами.
3. Быстро откиньте ноги назад, чтобы оказаться в планке с прямыми руками.
4. Как только ваши ноги приземлятся, подпрыгните, чтобы они встретились с руками.
5. Встаньте и повторите.

Движение 6: Переменный складной нож 3

Время 30 с

Активность Тренировка с собственным весом

1. Лягте на спину, руки над головой и прямые ноги вдоль пола.
2. Прижмите поясницу к полу и поднимите руки и ноги от пола на несколько дюймов или пока не почувствуете, что поясница начинает отрываться от пола.
3. Сядьте и поднимите одну ногу выше, касаясь стопы противоположной рукой.
4. Вытяните ноги и руки, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторить на противоположной стороне.
6. Продолжайте чередовать движения, стараясь не отрывать ноги от пола на протяжении всего подхода.

Круг 2

Выполните: оба приведенных ниже упражнения в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между каждым. Всего сделайте 4 круга.

Упражнение 7: Прыжки с приседа 4

Время 20 сек

Активность Тренировка с собственным весом

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Удерживая колени на одной линии с пальцами ног, присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
3. Подпрыгнуть как можно выше.
4. Мягко приземлитесь, слегка согнув колени.
5. Как только ваши ноги коснутся земли, опуститесь в полный присед и снова поднимитесь вверх.

Наконечник

Если вам нужен вариант с меньшей отдачей, уберите прыжок и просто делайте приседания.

Движение 8: альпинист

Изображение предоставлено: Mathew Forzaglia/LIVESTRONG.com

Наборы 4

Время 20 сек

Деятельность Тренировка с собственным весом

1. Начните с высокой планки на полу так, чтобы руки находились прямо под плечами.
2. Напрягите пресс и держите спину ровной, отрывая одну ногу от пола и подтягивая колено к груди.
3. Быстро верните поднятую ногу в исходное положение, одновременно подталкивая противоположное колено к груди.
4. Продолжайте быстро чередовать ноги.

Круг 3

Сделайте: 10 повторений каждого из 3-х упражнений ниже. Сделайте столько раундов, сколько сможете за 4 минуты.

Движение 9: Выпады с прыжком 10

Деятельность Тренировка с собственным весом

1. Начните с выпада, согнув оба колена под углом 90 градусов, а переднее бедро параллельно полу.
2. Резко подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе так, чтобы задняя нога стала передней ногой.
3. Мягко приземлитесь и держите переднее колено на одной линии с лодыжкой.
4. Продолжайте прыгать и чередовать стороны.

Упражнение 10: отжимание с высвобождением руки 10

Деятельность Тренировка с собственным весом

1. Начните с высокой планки на полу так, чтобы руки находились прямо под плечами.

   No related posts.