Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Воркаут упражнения на турнике: Воркаут, или Упражнения на турнике для оздоровления и общения |

Содержание

Воркаут, или Упражнения на турнике для оздоровления и общения |

Поговорим  об одном из популярных видов уличной физкультуры, который в последнее время стал называться «workout», что переводится  — «тренировка». 

Сюда включаются тренировочные упражнения на турниках, брусьях, шведских стенках и просто на земле. Все упражнения направлены на развитие силы и гибкости. Договоримся, что далее мы будем говорить об  упражнениях на перекладине, но подразумевать их сочетание с другими уличными спортивными снарядами.

Воркаут – практически  идеальный вид спорта для молодых мужчин (вплоть до среднего пенсионного возраста). Представьте, вот вы идёте по парку, весь такой в пиджаке с галстуком  и с дамой под ручку и вдруг — турник. И вы отдаёте ей пиджак (дама уже счастлива), подходите к перекладине, делаете подъём переворотом или «склёпку» и возвращаетесь к своей спутнице. Гарантирую, что в этот момент в глазах её вы прочтёте восхищение. А во взгляде спрятавшегося  в кустах соперника —   очкарика и победителя математической олимпиады  – жгучую бессильную зависть…

Впрочем, девушки, не уходите. Для вас турник тоже чрезвычайно полезен. Но об этом чуть ниже.

Кроме эмоциональной составляющей, занятия на турнике — лучший способ развить силу рук за очень короткое время. Достаточно 10-20 минут, отданных для упражнений в день, и через три месяца, стартовав с одного раза,  вы будете подтягиваться уже  10-12 раз. Причём вы с удивлением заметите, что развиваются при таких занятиях не только те мышцы, на которые вы даёте непосредственно ощущаемую нагрузку, но и прочие.

Все начинающие подтягиваться обычно делают это, обхватывая турник ладонями,  так  что тыльная сторона их находится перед глазами, то есть прямым хватом. Однако, через пару месяцев занятий  обнаруживается,  что и при противоположном хвате они  уже могут подтянуться практически столько же.

Тут главное постоянство.  Подтягиваться нужно каждый день, но чередуя нагрузки на разные группы мышц, то есть меняя хваты.

Подъёмы ног, которые   «качают» пресс и мышцы спины также  необходимо выполнять регулярно, сочетая их с подтягиваниями.

Упражнения на турнике – идеальные силовые упражнения с практически нулевой нагрузкой на позвоночник.  Более того, во  время свободных висов и раскачиваний позвоночник растягивается, что используется в  лечебной  физкультуре  при  лечении  позвоночных грыж и других проблем  в этой части  тела.

 

Как правильно заниматься  на турнике?

Для начала необходима лёгкая  пробежка. До  пяти минут бега трусцой. Затем,  обязательно, — разминочная гимнастика.  А  далее  уже, собственно,  сами занятия. В воркауте разделяют два направления: Street Workout и Ghetto Workout.

Street Workout —  это  тренировки с помощью разучивания различных упражнений: «склёпка», «замок», «подъём переворотом», «вылазка» на одну руку и на две, задняя вылазка и так далее.  Через некоторое время  фантазия начинает работать сама и новые упражнения придумываются или подсматриваются у коллег по занятиям.

Ghetto Workout – это  развитее силы и тренировка количества  подтягиваний, отжиманий и так далее. Название будто бы пошло от того,  что такому виду тренинга  отдают предпочтение темнокожие американцы из гетто.

Автор  этих строк – сторонник более креативного стрит-воркаута.  Тут есть несколько аргументов «за». Во-первых, тренировка проходит в игровой форме. Это чем-то похожее на скалолазание.  Во–вторых, при  разучивании упражнений развивается не только сила, но и координация движений. В–третьих, научиться делать «склёпку» или подъём переворотом на турнике можно имея силу на, условно говоря, четыре подтягивания прямым хватом. То есть результаты становятся видны  практически через месяц тренировок. А в–пятых – это же так эффектно выглядит со стороны. Вспомните нашу прогулку с дамой по парку…

Об опасностях  занятий на турнике.

С перекладины можно сорваться, Вероятность этого,  если вы не крутите «солнце»,  примерно равна  вероятности падения с велосипеда на прямой  ровной дороге, но она есть.

Так же гимнастические упражнения на турнике могут привести к  проблемам со связками и сухожилиями. Поэтому  перед занятиями обязательно  нужно разминаться и  если  появилась боль — сразу делать паузы.

И очень важно не  перекачиваться. Перетренироваться – хуже, чем наоборот.  Добавлять разы при подтягивании следует только если само тело того просит. Если тренироваться сегодня не хочется – лучше не надо. Значит, пришла пора отдохнуть. И не стоит бояться «выпасть из процесса».  Чтобы оставаться на  своём уровне тренированности достаточно  каждый день по дороге  на работу и с работы  что-то делать на  встреченных по пути снарядах.

Турник идеален при сколиозе позвоночника, но надо помнить, что  спрыгивая  с перекладины или брусьев мы подвергаем позвоночник  ощутимому удару. Поэтому для занятий  выбирать лучше такой турник, до перекладины  которого  дотягиваемся на цыпочках. Так  на цыпочках и приземляемся, постепенно опускаясь и держась за перекладину пока не почувствуем под ногами опору.

Турник для  женщин

Как ни странно, но турник почему-то мало популярен среди прекрасной половины человечества. Хотя, именно турник позволяет  делать то, о чём все дамы мечтают – подтянуть живот, грудь и попу и при  этом не накачать себе  явно выделяющиеся мышцы. Не говоря уже о том, что возле турника  вероятность познакомиться с порядочным мужчиной много выше, чем, скажем, в пивбаре   К слову, сама специфика занятий на уличных спортивных  снарядах предусматривает паузы для отдыха.  В это время как  раз и начинается общение собравшихся подкачаться в спортивном городке.

Все упражнения на турнике для женщин связаны с  висом. Уже сам вис даёт возможность  укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Далее следуют раскачивания  —  несколько  подходов (секунд 10-15 не более),  подтягивание коленок к животу и поднесение носочков к перекладине. Но это уже при хорошем уровне подготовки.  Тяги руками для девушек не так актуальны, хотя сильными хочется быть всем. Но, увы,  женские мышцы на силу тренируются медленнее,  чем мужские. Хотя почему, увы?

Девушкам  нужно выполнять  больше упражнений  на растягивание и гибкость. А где ещё  можно так ловко и красиво задрать ножку выше головы как не возле шведской стенки или брусьев…

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Загрузка...

Читайте ещё по теме:

Как правильно делать массаж ягодиц

Гимнастика по Высоцкому, или Вдох глубокий, руки шире

Влияние Луны на здоровье человека с 21 по 31 января 2021 года

5 волшебных для оздоровления точек в полости рта

Лечим межпозвонковую грыжу сауной


Упражнения и элементы Workout

Упражнения и элементы Workout – это рубрика сайта Hvat.ru, которая познакомит вас с наиболее популярными уличными упражнениями, а также поможет систематизировать ваши знания о воркауте.

Лучшие упражнения и элементы Workout

Новичку стоит начать с базовых движениях, которые выполняются на турнике, брусьях и с весом собственного тела. Перед выполнением сложных движений необходимо привести мышцы в тонус, нарастить мышечную массу.

Workout упражнение №1. Подтягивания прямым хватом

 

Основное упражнение в воркауте. Развивает всю тянущую группу мышц верха тела (спина, бицепсы, средняя и задняя часть дельты), формирует правильную фигуру и осанку, готовит к выполнению более сложных упражнений на турнике.

До тех пор, пока вы не освоите подтягивания, к более сложным упражнениям можно не прикасаться.

Workout упражнение №2. Подтягивания обратным хватом

 

Вариация подтягиваний с акцентом на бицепс. Подтягивания обратным хватом лучше выполнять с узкой постановкой рук на перекладине – увеличивается нагрузка на бицепсы и низ спины, который почти не работает в базовом варианте подтягиваний.

Workout упражнение №3. Подтягивания широким хватом

 

Лучшее воркаут упражнение для развития широчайших мышц спины, увеличения силы, работоспособности и выносливости этих мускулов. Молодые люди в возрасте до 25 лет с помощью подтягиваний широким хватом могут расширить плечевой пояс.

Workout упражнение №4. Отжимания на брусьях

 

Workout упражнения и элементы не являются полноценными без отжиманий на брусьях. Лучшее упражнение для накачки толкающей группы мышц – грудных, трицепсов, передней и средней дельты. Перед выполнением более сложных элементов следует освоить отжимания на брусьях.

Workout упражнение №5. Подъем прямых ног в висе

 

Лучшее упражнение для накачки мышц пресса в уличных условиях. Позволяет удерживать равновесие в сложных элементах Workout. Подтягивания, отжимания на брусьях и подъем ног в висе – база, без освоения которой к более сложным элементам приступать нельзя.

Облегченный вариант для новичков – подъем коленей в висе.

Workout упражнение №6. Отжимания от пола с разной постановкой рук

 

Базовое упражнение, которое знакомо каждому со школьной скамьи. Направлено на развитие толкающей группы мышц. От постановки рук зависит акцент:

  • Узкая постановка рук – акцент на трицепсы и, в меньшей степени, дельты.
  • Средняя – равномерная проработка грудных, дельт, трицепсов.
  • Широкая – акцент на развитие грудных мышц.

Workout упражнение №7. Приседания

 

Лучшее упражнение для развития низа тела. Приседания нельзя исключать из арсенала упражнений воркаутера, так как в рамках тренировки на турниках и брусьях мышцы ног и ягодиц проработать невозможно. Отказ от выполнения приседаний приведет к диспропорциям, замедлению темпа прогресса.

Workout упражнение №8. Передний вис

 

Статическое упражнение, которое чаще выполняют на турнике. Альтернатива – брусья или кольца. Спортсмен удерживает тело параллельно земле, что создает нагрузку для мышц всего тела. Максимальную нагрузку получают мышцы пресса и спины. До освоения подъема ног в висе к переднему вису приступать нет смысла – вы не сможете выполнить это упражнение с правильной техникой.

Workout упражнение №9. Ласточка

 

Упражнение, которое противоположно переднему вису. Выполняется как на брусьях, так и на турнике. Здесь также нужно удерживать параллельное полу положение, но основную нагрузку получают не мышцы спины, а грудные мускулы.

Workout упражнение №10. Выход силой

 

Упражнение, которое предполагает полное освоение подтягиваний и отжиманий на брусьях. Спортсмен подтягивается, включая в работу тянущую группу мышц, после чего тянется вверх и выполняет схожее с отжиманиями движение, что задействует толкающую мышечную группу.

Workout упражнение №11. Стойка на руках

 

Базовое упражнение в Воркауте, которое включает в работу плечевой пояс и все мышцы верха тела. Развивает координацию, прорабатывает дельтовидные мышцы.

У мужчин формирует правильную фигуру. Перед выполнением стойки на руках нужно укрепить мышцы подтягиваниями и отжиманиями.

Упражнения на спину на улице — воркаут-тренировка для новичков

Воркаут-тренировка на улице — отличный способ создания мускулистой фигуры с минимальным количеством спортивных снарядов. Упражнения на турнике развивают не только спину, но и укрепляют плечевой пояс и полноценно прокачивают мускулатуру рук.

Начав с классических подтягиваний на перекладине, регулярно добавляйте к упражнению дополнительные элементы — например, подъемы ног или выталкивания тела вверх. Это поможет тренировать не только мышцы спины, но и плечи и абдоминальные мышцы — создавая широкие плечи и рельефный пресс.

// Упражнения на спину на улице

Подтягивания на турнике — базовое упражнение на спину, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале или на улице. В зависимости от ширины постановки рук, а также от типа хвата (ладонь к себе или от себя) варьируются мышцы, вовлекаемые в тренировку.

По сути, подтягивания — это основа воркаута. Они развивают широчайшие мышцы спины, мускулатуру плечевого пояса и рук — позволяя прогрессировать к более сложным упражнениям, добавляя различные элементы движений. Например, подъемы ног или отжимания от перекладины в верхней точке.

Главным плюсом этого упражнения является и то, что подтягивания укрепляют суставы и связки — без чего невозможно выполнение более сложных упражнений воркаута (как флажка, так и всевозможных вариаций стойки на брусьях). Кроме этого, они расширяют спину и отлично прокачивают крылья.

// Читать дальше:

С чего начать?

Тренировка спины на улице (особенно, при низкой температуре) всегда должна начинаться с предварительной разминки. Переходить к технически сложным упражнениям без подготовки строго не рекомендуется — это может стать причиной вывиха суставов, разрыва мышц или прочей спортивной травмы.

Если вам сложно выполнять обычные подтягивания, начните с облегченной вариации на низкой перекладине — в этом случае ноги находятся на земле, а тело располагается горизонтально. Плюс этого упражнения в том, что оно прокачивает середину спины, придавая мышцам дополнительную толщину.

Воркаут-тренировка на спину

В отличие от тренировки с гантелями, позволяющими изолированно работать над различными сегментами спины, упражнения на турнике являются многосуставными — нагрузка приходится одновременно и на широчайшие мышцы, и на мускулатуру плечевого пояса и даже на пресс:

1. Классические подтягивания

Для того, чтобы правильно выполнять подтягивания на турнике, необходимо чувствовать, что в работе участвуют именно мышцы спины. Движение должно совершаться плавно и без рывков, с выталкиванием тела над перекладиной в верхней точке упражнения. Стремитесь дойти до 3-4 подходов по 12-15 повторений.

2. Упражнения на брусьях

Строго говоря, отжимания на брусьях считаются упражнением на грудь — однако использование вариаций позволяет нагрузить как спину, так и мышцы корпуса. В частности, необходимость поддержания тела над поверхностью брусьев оказывает статическую нагрузку на верхнюю половину тела — помогая качать спину.

3. Вертикальные жимы

В бодибилдинге ключевым упражнением на спину является тяга штанги в наклоне — на улице его можно заменить на вертикальные жимы. В этом случае, опять же, хотя основная нагрузка приходится на мышцы груди — но плечевой пояс и широчайшие мышцы спины также активно работают.

4. Стойки на брусьях

Стойка на брусьях — одно из самых мощных упражнений для прокачки верхней половины корпуса и комплексного укрепления спины. Упражнение допускает множество вариаций — в том числе, отжимания в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

5. Флажок

Флажок — визитная карточка воркаута и одно из наиболее сложных для выполнения упражнений. Оно требует не только мощных мышц спины и позвоночника, но и крайне хорошего уровня развития рук и пресса. Однако по результативности влияния на осанку с ним не сравнится ни одно другое упражнение на турнике.

Упражнение “Мостик”

Еще одним отличным упражнением на спину, которое можно выполнять на улице, является “Мостик”. В воркауте оно используется во множестве вариаций — мостик с опорой на плечи (на иллюстрации выше), мостик-стол (руки вытянуты, корпус горизонтален), мостик-свеча (прямая нога поднята вверх) и так далее.

Прежде всего, мостик полезен для развития подвижности плечевого сустава — позволяя правильно выполнять прочие упражнения на спину. Кроме этого, он раскрывает плечи и улучшает типичную проблему с осанкой, заключающуюся в чрезмерной сутулости.

Данное упражнение можно выполнять как в статическом режиме на время (подобно планке), так и на количество повторений. В первом случае речь пойдет об укреплении глубинных мышц, ответственных за осанку, тогда как при контролируемых повторениях увеличивается сила мышц.

// Читать дальше:

***

Большинство упражнений на турнике, в той или иной степени, вовлекают в работу мускулатуру спины. Подтягивания — базовое упражнение в воркауте, позволяющее увеличить силу мышц и подвижность суставов. Кроме этого, спина хорошо растет от вертикальных жимов, различных стоек и отжиманий на брусьях.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 июля 2020

Workout – уличный спорт - Движение – жизнь

В советском союзе спорту уделялось большое внимание. И в каждом дворе стояли турники, на которых было модно заниматься. С развалом страны и рождением России турники долгое время пустовали. В начале 2000-х годов спорт снова стал входить в моду и про уцелевшие советские турники вспомнили.

В 2009 г. в Россию пришел Workout. И турников стало не хватать. На смену турникам стали отстраивать площадки для Workout. Конечно, не в каждом дворе они есть. Но несколько штук на район вполне оказалось достаточно.

Что означает Workout

Workout (перевод с англ.) – тренировка. Этот вид физической нагрузки ещё не внесен в реестр видов спорта, но популярность его распространилась по всему миру и продолжает набирать обороты. Повсеместно проходят соревнования и Чемпионаты Мира по Workout.

Его по праву можно считать одной из самых зрелищных физических нагрузок. Он сочетает в себе:

  • Сложность выполнений элементов.
  • Свободу и смелость спортсменов.
  • Красивые, развитые тела, которые завораживают и мотивируют.

Workout – уличный вид физической нагрузки, при котором задействовано максимальное количество мышц. Основными снарядами для занятий являются турник и брусья. Но этого недостаточно. Для полноценных тренировок необходимы ещё перекладины и рукоходы.

Workout подразумевает тренировки в тёплое время года. Но даже зимой находятся смельчаки, проводящие тренировки на снегу. Основная масса спортсменов переходит в залы, где есть необходимый инвентарь для занятий. И в этом случае большой популярностью пользуются залы с оборудованием для Crossfit.

Основные виды Workout

Уличный тренинг, или по-другому Street Workout, дал развитие отечественному направлению физической нагрузки Streetlifting. И в воркауте, и в стритлифтинге идет работа с собственным весом тела. Воркаут подразделяется на Street и Ghetto Workout.

Street Workout – классическая разновидность, при которой выполняются основные элементы, усложняются и придумываются новые. Для занятий Street Workout не требуется больших вложений, а турники, брусья и целые спортивные площадки доступны круглосуточно.

Ghetto Workout – силовая разновидность, при которой основные элементы усложняются дополнительными подтягиваниями, отжиманиями. Эта разновидность Workout включает в себя выполнение упражнений не только на турниках, а на городских постройках: фонарных столбах, заборах, скамейках и т.д.

Workout тесно перекликается со спортивной гимнастикой, требует развитие координации и выносливости. Это очень серьезный вид физической нагрузки: в нём невозможно начать выполнять элементы, будучи неподготовленным. Даже многим спортсменам из других видов дисциплин требуется подготовка, иначе легко получить травму.

Основные упражнения Workout

Упражнений в воркауте множество. В каждом упражнении важна техника его выполнения. Поэтому, лучше начинать под присмотром тренера или профессионального спортсмена. Рассмотрим 6 базовых упражнений.

1. Подтягивания на турнике.

Упражнение выполняется из положения выпрямленных рук, подбородок заходит выше перекладины. Для усложнения упражнения спортсмены меняют хват, поочередно подтягиваются на одной руке, головой перед перекладиной. Также используют задержки в согнутых руках и дополнительно отжимаются.

2. Выходы на две руки на турнике.

Это тоже базовый элемент воркаута, который потребует от вас подготовленные суставы и связки, хорошую физическую подготовку. Если вы не можете сделать 10 подтягиваний до подбородка без раскачиваний и 15-20 отжиманий на брусьях, то вы недостаточно подготовлены и выполнение этого упражнения для вас травмоопасно.

Само упражнение состоит из следующих этапов: из положения выпрямленных рук в висе выполнить подтягивание до подбородка, далее дойти до пояса и встать в позу над перекладиной, выйти на ровные руки над перекладиной.

На начальном этапе, в момент, когда тело отклоняется назад при подтягивании и вы готовитесь к забросу наверх рук, нужно согнуть ноги в коленях и поднести к груди – это движение добавит вашему телу кинетической энергии (скорости к начальному моменту, а значит уменьшит силовые затраты организма).

3. Упражнения на рукоходе.

На рукоходе делается базовое упражнение «перехваты» в несколько этапов. Сначала делается захват первой перекладины одной рукой, зависание на согнутой руке, подтягивание и перехват второй перекладины другой рукой. Новичкам стоит начинать с коротких перехватов, для усложнения можно делать длинные перехваты с хватом сбоку или в обратную сторону.

4. Отжимания от земли.

Отжимания от земли – также базовое упражнение, требующее правильной техники выполнения. Ладони и ступни на ширине плеч, локти в пределах 45-градусного угла. Руки сгибаются под углом в 90 градусов, грудь доходит до пола и руки выпрямляются. Важно! Линия тела должна быть прямой от плеч до лодыжек, голова держится параллельно полу.

Для усложнения упражнения меняют высоту отжиманий, делают отжимания на пальцах, на одной руке, с хлопком, стойкой на руках.

5. Отжимания на брусьях.

Это упражнение тренирует грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузка меняется с изменением угла наклона корпуса, чем вертикальнее, тем проще выполнять упражнение. При более вертикальном выполнении тренируется трицепс и этот вариант выполнения считается базовым.

Техника выполнения упражнения: брусья берутся средним хватом, ладони направлены друг на друга, легким прыжком (или с подставки) занять положение стоя на вытянутых руках. С медленным вдохом опустить корпус, согнув локти до параллели предплечья с полом. Далее следует резко выдохнуть и, как бы, «отжать» корпус вверх. То есть выдыхать на усилии. Сделать нужное количество повторов. Во время движения нужно акцентировать внимание на работе трицепса.

Для усложнения добавляют вес, делают больше наклон корпуса, используют горизонтальные отжимания лежа на брусьях. Совсем продвинутые делают отжимания на брусьях «уголком», от столбов, разнохватом и, даже, вниз головой.

6. Пресс.

Мышцы кора работают практически во всех упражнениях Workout, но дополнительно их прорабатывают в таких базовых упражнениях, как подъем ног из положения виса на турнике или на брусьях.

Это упражнение выполняется так: принимается вис на турнике, ладони – на ширине плеч, живот втянут, спина прямая. Пресс сокращается, слегка подкрутив таз, колени приводятся к груди. После этого пресс раскручивается в исходное состояние, с вытянутыми ногами, но не расслабляется внизу. Делается нужное количество повторов.

Упражнение можно усложнить или выполнять различными вариациями, например, носки поднимать к перекладине, поднимать колени в висе с поворотами, делать подъем ног в висе на логтях, из положения виса вниз головой, поднимая корпус до бедер и т.д.

Это основные 6 упражнений, которые необходимо научиться выполнять при занятиях Workout. Существуют также соревновательные элементы, выполняемые профессиональными спортсменами. Визитной карточкой профессионалов Workout является элемент «Флаг», при котором руки держатся за вертикальную трубу, а корпус в ровном горизонтальном положении удерживается над землей.

В этой статье мы не будем углубляться в технику выполнения профессиональных элементов. Для поддержания спортивной физической формы достаточно и основных перечисленных выше упражнений. Помните, у каждого из вас есть неплохой шанс подтянуть свои силовые показатели. Главное – желание.

Хороших тренировок!

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Простые упражнения Воркаут - «Спорт-Парки»

Наша компания предлагает вам ознакомиться с 10 упражнениями на воркаут-площадках, которые могут выполнить новички. Несмотря на простоту, каждое из этих упражнений является является основополагающим и обязательным для тренировки, так как задействует большую группу мышц.

Упражнения на турнике

Подтягивание на турнике

Самое простое и популярное упражнение, которое задействует такие мышцы, как:
— мышцы спины (широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые)
— груди (большая и малая грудные)
— передние зубчатые мышцы
— мышцы плеча (бицепс, плечевая, трицепс, задняя дельта) и предплечья
— пресс совершает статическую работу  чтобы фиксировать вертикальное положение корпус.

Капитанский подъём

Это одно из легких упражнение в workout, заключающееся в том чтобы сесть на перекладине из полного виса подъемом ног вертикально вверх перед турником(прошу заметить именно перед перекладиной, в отличие от подъема с переворотом).

Подъём с переворотом

Собственно, похож на предыдущий, но как и сообщалось выше, ноги нужно поднимать за перекладиной. В результате этих действий спортсмен совершает переворот вокруг перекладины и возвращается на начальную позицию.

Подъем ног

Если два предыдущих упражнения были нацелены на гибкость, то в этом задействуются мышцы пресса. Упражнение может быть выполнено в нескольких вариантах: подъём согнутых в коленях ног, подъём ног под прямым углом с последующей фиксацией, подъём ног к турнику.

Упражнения на брусьях

Выход на брусья

Основополагающее упражнение с обширной группой мышц. Необходимо опереться на брусья руками, затем опуститься как можно ниже, согнув руки в локтях и вновь вернуться на начальную позицию. В паре с подтягиванием на турнике позволяет задействовать практически все мышцы спины, груди и рук.

Подъем ног

Альтернатива подъёму ног на турнике, но мышцы груди напрягаются немного сильнее. Также есть несколько вариантов подъёма: прямые или согнутые ноги.

Отжимания в горизонтальном упоре

Для этого упражнения нужно полностью забраться на брусья вместе с ногами в горизонтальном положении. Ноги желательно разместить поудобнее, чтобы они не соскользнули. Затем выполняется отжимание. На первый взгляд, упражнение не сложнее стандартного отжимания, но это не так. Упор идёт на спину и грудь.

Шведская стенка

Подъем корпуса в висе вверх ногами, держась ногами за перекладины стенки

Это самое лучшее упражнение на пресс из возможных на воркаут площадках. Но оно также и опасное — висеть долго вверх ногами опасно, так что лучше не затягивать подход.

Флажок

Ещё одно известное и эффектное упражнение, которое часто требуют выполнять даже в школах. При этом оно требует больших физических затрат и полной концентрации на выполнении. Спортсмен берется двумя руками за вертикальную стойку, а затем приподнимает и удерживает в горизонтальном положении выпрямленное тело так, чтобы оно было перпендикулярно стойке.

Лавка

Обратные отжимания от лавки

Повернитесь спиной к лавке и примите упор сзади, поставив ладони на край скамьи, пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Ноги можно поставить пятками на вторую скамью. Спина должна быть прямой. Затем нужно согнуть руки в локтях до прямого угла и после этого вернуться в начальное положение

(Эту страницу посещали 89 раз, 1 сегодня)

Трюки на турнике

Как сделать классный трюк на турнике без многолетней подготовки? Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта.

Согласитесь, когда сильные и ловкие парни выполняют всевозможные трюки на турнике – это смотрится зрелищно и очень мотивирует. Сразу хочется им научиться, чтобы точно также поражать окружающих фишками на турнике. Если вы знаете, с чего начать и в каком направлении двигаться – нет ничего невозможного. И мы вам это докажем! В этой статье настоящие профи турника поделятся с вами практическими советами, чтобы вы смогли научиться трюкам. От нас знания, от вас – практика! Вперед!

Для большинства занятия на турнике ограничиваются одними подтягиваниями. Это скучно. Турник способен дать вам намного больше! Если освоить основные элементы, можно научиться выполнять невероятные фишки и трюки на турнике. Всю прелесть этого снаряда оценили и в России, появилось даже направление любителей подобных трюков, которое называется «Street workout».

Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам. Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз. Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация. Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!

Подготовка к фишкам на турнике

Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок. Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.

Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!

Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.

На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм

В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!

Фишки на турнике

Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек. Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие. Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.

Подъемы на турнике

Подъем с переворотом

Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом. Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.

Перышко

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.

Склепка

Подъем разгибом, или склепка на турнике, - классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.

Выходы на турнике

На две руки

Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым. В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок. Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук. Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.

Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход. Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук. Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.

Стульчик

Один из вариантов выхода силой – «стульчик» на турнике. В этом трюковом элементе перекладина турника располагается за спиной, таким образом получается выход силой сзади. Как это сделать? Возьмите перекладину прямым хватом и подтяните ноги вверх, нырните ими между рук, повиснув вниз головой. Затем перекиньте ноги через перекладину, чтобы выйти в упор сзади.

Когда вы научитесь выполнять элемент «стульчик», вы созрели для более сложного финта – выхода из-под турника! Он состоит из двух этапов, каждый из которых зависит от вашего умения держать равновесие. Первая фаза – это уже известный «стульчик», когда ноги располагаются между руками, а задняя поверхность наколенника опирается о перекладину. Выполните ногами движение вверх и вперед, одновременно поворачивая корпус под перекладиной.

Если вы хотите научиться выполнять различные фишки на турнике, не теряйте времени, начинайте прорабатывать элементы, которые мы вам рассказали. Если даже самые простые упражнения у вас не получаются, скорее всего, следует задуматься и потратить время на улучшение общей физической формы. Недостижимых целей не бывает, и через несколько месяцев упорных интенсивных тренировок вы сможете освоить классные трюки на турнике!

Турник – базовый элемент на площадке для Воркаут (Workout)

Турник, как и брусья, является базовым тренажером во время занятий Воркаутом. Он позволяет развивать не только мышцы рук, но и силу пальцев, а также крепкий захват, что открывает просто потрясающие возможности для дальнейших тренировок. Также этот элемент позволяет скорректировать неправильную осанку, вылечить позвоночник, убрать негативные последствия сидячего образа жизни. Турник хорош тем, что его можно устроить практически в любом месте – дома или во дворе, на пляже или в саду, в школе или в парке. Начинать занятия Воркаутом необходимо именно с упражнений на турнике. Базовые из них мы сейчас и опишем.

 Подтягивания прямым и обратным хватом

 Эти упражнения считаются классическими, а знакомство с ними начинается ещё со школы. Прямой хват подразумевает накладывание кистей рук на перекладину сверху, когда тыльная сторона ладони обращена к себе. Руки во время подтягиваний прямым хватом должны располагаться чуть шире плеч. Выполняя подтягивание, нужно стараться не допускать рывков, а поднимать тело плавно. Такие упражнения отлично развивают плечевой пояс, мышцы спины и трицепсы.

 Обратный хват подразумевает наложение кистей рук на перекладину снизу, так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена от себя, а сжатые пальцы – к себе. Подтягивания обратным хватом выполняются по такому же принципу, что и при прямом хвате. Во время такого упражнения развиваются бицепсы.

 Потягивания на одной руке

 Почувствовав, что обычных подтягиваний на двух руках вам не хватает, можно переходить к подтягиваниям на одной руке. В этом упражнении также можно чередовать прямой и обратный хват, делая четыре разных упражнения – прямой и обратный хват на левой руке, а затем прямой и обратный хват на правой. При этом стоит помнить, что упражнение, во время которого одна рука обхватывает другую, не являются правильными, так как при таких занятиях все равно требуется обе руки. Правильно подтягиваться на одной руке можно только тогда, когда вторая висит вдоль тела.

 Подтягивания с «уголком».

 Данный вид упражнения отлично тренирует целый комплекс мышц, включая мышцы ног и пресс. Может выполняться как прямым, так и обратным хватом. Подразумевает подтягивания, во время которых ноги согнуты в тазобедренных суставах под прямым углом. При этом необходимо следить, чтобы в коленях ноги не сгибались, а образовывали прямой угол с туловищем.

 На что стоит обратить снимание?

 Во время занятий на турнике есть некоторые моменты, на которые обязательно необходимо обращать особое внимание. Во-первых, старайтесь максимально надежно обхватить ладонью перекладину. Большой палец обязательно должен находиться снизу, отдельно от других пальцев. Во-вторых, контролируйте дыхание, не дышите «как попало», а делайте вдох на подъеме, а выдох на спуске. В-третьих, избегайте рывков не только во время подъема, но и во время спуска. Спуск не должен стать просто обрушением тела вниз, так как он тоже является элементом упражнения и должен быть таким же плавным, как и подъем.

 Существует также много других упражнений на турнике, но все вышеперечисленные являются базовыми. Именно они рекомендованы для начинающих и профессионалов, как обязательный элемент практически любой тренировки по Воркауту. Все остальное может быть применено по желанию, а в порыве вдохновения могут создаваться новые упражнения или усовершенствоваться старые.

 

Лучшие упражнения на пресс на перекладинах или кольцах

Выполнение сотен скручиваний не приводит к тяжелому шести пакетам, так же как выполнение сотен легких сгибаний гантелей не развивает выпуклость бицепсов. Чтобы развить функциональный и визуально впечатляющий пресс, вы должны относиться к этой неправильно понимаемой группе мышц так же, как и к любой другой: ударяйте по ней с разных углов, используя различные диапазоны повторений и модели движений, чтобы задействовать и задействовать как можно больше мышечных волокон, они снова становятся сильнее.

Чтобы проработать пресс эффективно, тренируйте его, пока он не начнет сводить судороги, и вы действительно не почувствуете, как мышцы горят - это показывает, что вы работаете с ними достаточно усердно. Когда у них начнутся судороги, сделайте паузу и сделайте три глубоких вдоха, а затем постарайтесь сделать как можно больше дополнительных повторений.

Попробуйте эти движения и наблюдайте, как растет ваш пресс.

Подъем колен в висе

Трудность Легко

Цели Нижний пресс

Диапазон повторений целевой 12-15

Форма Повесьте на перекладине или кольцах, ноги прямые.Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите колени на высоту бедер. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение.

Поворот с подъемом колена в висе

Сложность Легко

Мишени Наклоны

Диапазон повторений целевой 12-15

Форма Повесьте на перекладине или кольцах, ноги прямые. Держите грудь вверх и напрягите мышцы пресса и ягодиц, затем поднимите колени вверх, поворачивая их в одну сторону, пока вы их поднимаете, пока они не окажутся на уровне бедер.Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение. Повторите, перекручивая на другую сторону, и чередуйте стороны с каждым повторением.

Чтобы сделать следующие два движения действительно эффективными при формировании жесткого пресса, важно поддерживать напряжение во всем корпусе на протяжении всего подхода. Чем больше напряжения вы можете приложить к своему прессу, тем сильнее они получат сигнал о том, что им нужно снова стать сильнее и четче.

Подъем Гархаммера

Трудность Легко

Цели Нижний пресс

Целевой диапазон повторений 15+

Форма Начните с верхней точки подъема колена в подвешенном состоянии с задействованным прессом.Оттуда, сохраняя напряжение в прессе, подтяните колени выше и ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, но не позволяйте прессу отключиться. Это упражнение с большим количеством повторений, потому что диапазон движений ограничен, но к концу подхода ваш пресс должен быть сокращен.

Колени к груди

Сложность Средняя

Цели Все ядро ​​

Целевой диапазон повторений 8-12

Форма Начните с верхней точки в положении подъема колен в висе с задействованным прессом.Оттуда, сохраняя напряжение в прессе, подтяните колени как можно выше. Вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение во всем теле.

Эти последние три более сложных упражнения не только прорабатывают пресс, но и действительно проверяют вашу силу хвата, потому что вы должны сохранять все тело напряженным и стабильным на протяжении каждого повторения. Если хватка идет раньше, чем вы чувствуете, что пресс начинает работать, попробуйте использовать ремни, чтобы удерживать руки в фиксированном положении, чтобы вы могли выполнить желаемое количество повторений.

Подъем ног в висе

Трудность Средняя

Цели Нижний пресс

Диапазон повторений целевой 8-12

Форма Повесьте на перекладине или кольцах, ноги прямые. Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ступни до уровня бедер, оставив прямые ноги. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение.

Стеклоочиститель

Сложность Жесткий

Мишени Весь сердечник

Целевой диапазон повторений 6-8

Форма Повесьте на перекладине или кольцах, ноги прямые.Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ноги к рукам. Оттуда, полностью напрягая пресс и ноги прямыми, опустите ступни в одну сторону, а затем вернитесь в другую сторону. Делайте каждое повторение максимально плавным и контролируемым.

Пальцы на перекладине

Трудность Жесткая

Мишени Весь сердечник

Целевой диапазон повторений 6-8

Форма Повесьте на перекладине или кольцах ноги прямо.Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ступни к рукам. Сохраняйте напряжение в прессе, когда вы опускаете ноги обратно в исходное положение, затем повторяйте, сохраняя плавность и управляемость каждого повторения, без излишних рывков вверх и вниз.

Фотография: Глен Берроуз; Модель: Louis Rennocks

Подтягивания на турнике: виды, приемы, преимущества

Сегодня мы поговорим о том, как накачать мышцы с помощью подтягиваний на турнике.Одними упражнениями дело не ограничивается, для достижения результата потребуется комплексный подход.

Как делать подтягивания на турнике

Комплексный подход к подтягиванию на турнике

Подтягивания на турнике, как и любые другие упражнения, не могут в одиночку прокачать ту или иную группу мышц, чтобы мышцы росли, нужен комплексный подход.

Очень важно понимать, что самое главное в росте мышц - это питание.Далее следуют здоровый сон и образ жизни в целом. Начнем с питания, чтобы все было кратко и понятно.

Правильное питание для набора массы

Потребление большого количества калорий действительно позволит вам набрать вес. Если одновременно не заниматься спортом, то жир будет накапливаться. Если с избытком калорий нагружать мышцы, то они будут расти или сохнуть.

Очень важным условием является качество еды. В зависимости от того, что содержится в пище, подкожный и висцеральный жир или мышцы будут расти больше.

Если ваша пища богата белком, строительный материал достанется мышечной части тела. Но без энергии мышцы не могут работать эффективно.

Продукты с высоким содержанием углеводов, в свою очередь, богаты энергией, заключенной в химических связях между молекулами. Эта энергия будет потребляться во время тренировки, а ее избыток будет храниться в виде гликогена и идти на сжигание жира.

Но строительного материала для мускулов в углеводной пище не хватает, поэтому им не на чем расти.Все необходимые микроэлементы важны в сбалансированном общем составе.

Примечание: Отсюда вывод - нам нужны и белки, и углеводы. Здесь все просто - есть материал, есть энергия - идет синтез. Так устроено наше тело.

Посмотрите, что добавляют упражнения для спины в сочетании с подтягиваниями на турнике.

Самый эффективный вариант - рассчитать свой дневной рацион в калориях и граммах белка, углеводов и жиров.О том, как это сделать, читайте в нашей статье, как правильно выбрать диету.

  • Ваша первая задача - сделать так, чтобы калорий, расходуемых за день, было меньше, чем потребляемых. Тогда избыток калорий даст толчок для роста мышц.
  • Вторая задача - определить, сколько белка вам нужно потреблять в день с учетом веса вашего тела. И обеспечьте себе такую ​​диету. Помните, что белок содержится не только в мясе. Помимо прочего, это молочные продукты, яйца, рыба и многое другое.

Соблюдение оптимального количества калорий назовем правильным питанием.Придерживайтесь оптимального питания, и набрать массу на турнике не заставит себя долго.

Образ жизни для эффективных подтягиваний на поезде

Под образом жизни я понимаю соотношение сна и бодрствования в течение дня, а также двигательную активность. С активностью все понятно - чем она выше, тем калорийность питания должна быть и чем меньше мы двигаемся, тем меньше калорий нужно потреблять.

Примечание: Вам необходимо достаточно выспаться, чтобы в течение дня чувствовать себя хорошо и бодро.Некоторые утверждают - чем больше вы спите, тем лучше восстановление организма. Но важно не столько количество часов, сколько качество сна.

Выполнение подтягиваний на турнике

Как подтягиваться на турнике

Чтобы понять, как набрать мышечную массу на турнике, вам нужно будет выполнить разные варианты подтягиваний.

Сосредоточьтесь на подтягиваниях. Это будет своего рода подготовка. Например, вы можете заниматься три раза в неделю.

Как делать подтягивания на турнике и делить по дням
  1. Подтягивание тугим хватом за 3 подхода до максимального количества раз (но, не менее 10 в подходе).
  2. Подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 раз.
  3. Подтягивания классическим средним хватом 3 подхода по 10 раз.

В еженедельных тренировках последний день должен быть легким, чтобы ваши мышцы не перегружались. В этом режиме попробуйте потренироваться в течение месяца. За 30 дней вы пройдете примерно 12–13 тренировок, затем, в зависимости от ваших результатов, вы сможете приступить к работе над набором массы.

Схема обучения будет выглядеть примерно так.
  • В первый и второй день уменьшите количество повторений в подходе до 6-8.
  • Вес должен быть таким, чтобы последнее повторение подтягивания давалось вам с большим трудом.
  • Третий день мы делаем «легкую тренировку». То есть работаем 10 раз без отягощений или с небольшими отягощениями.

Все движения выполняем медленно, без рывков. Если вы возьмете очень большой вес, вы не сможете делать все повторения плавно.Приходится подтягиваться рывками. Люди с травмами рискуют растянуть мышцы предплечья и плеча. Учтите эти риски и избегайте резких движений.

Преимущества подтягиваний

Использование подтягиваний на турнике очевидно. Вы работаете с весом своего тела. Тело генетически оптимизировано для работы с собственным весом. На турнике можно делать различные силовые упражнения, тогда сила ваших мышц в отличном состоянии.Если вы не можете подтянуться, стоит потренироваться в технике, и ваши мышцы окрепнут.

как выполнять подтягивания во время тренировки
  1. Когда вы висите на турнике, ваш позвоночник не испытывает сжатия и он растягивается. Это полезно с точки зрения предотвращения нарушений и зажимов.
  2. Мышцы удерживают позвонки, притягивая их друг к другу, но если расслабиться, можно добиться терапевтического эффекта.
  3. Если вы занимаетесь в тренажерном зале и даете вертикальную нагрузку с огромными отягощениями, обязательно нужно висеть на турнике не менее 60 секунд в день, стараясь полностью расслабить спину и пресс.

Конечно, при подтягивании расслабиться не получится. Но здесь есть еще одна особенность - во-первых, вы разгоняете кровь по телу, что способствует насыщению мышц и заставляет активировать в них зоны роста. Подтягивания будут работать даже без увеличения веса.

Особенности набора веса на турнике.

Подтягивания нагружают бицепсы, плечи и спину. Нижняя часть спины, ноги, трицепсы - не испытывают нагрузок.Таким образом, будут развиваться только мышцы спины и руки.

Также увеличение массы не будет происходить так быстро, так как нагрузка не влияет на всю мышцу вашего тела.

К тренировкам на открытом воздухе имеет смысл добавить отжимания на брусьях (это грудь и трицепсы) и подъем ног в висе (пресс для пресса).

Но тренировка ног дает хорошую прибавку в весе за счет выработки большого количества тестостерона. Тут уже не помогут турник и брусья.Лучше купите себе пару хороших гантелей или штангу. Или сходи в спортзал.

Будьте готовы к тому, что от одних только подтягиваний масса не будет расти так при выполнении комплекса базовых упражнений с железом.

В заключение хочу сказать, что бывает, что ты все делаешь правильно, соблюдаешь технику. Но вам не хватает упорства, чтобы преодолевать себя и каждый раз ходить на тренировки, несмотря на лень или усталость. Но и тогда прогресса не будет.
Помните, что накачка мышц сопровождается регулярными тренировками. Преодолейте себя, постарайтесь сделать больше повторений, чем можете. Постоянное самообразование - залог успеха!

Вы можете увидеть больше вариантов подтягиваний поездов в (@ guide.togym)

5 простых упражнений со штангой для начинающих

Подтяните свою физическую форму с помощью турникетов!

Согласитесь, что вы веками игнорировали эти плохие штанги для подтягивания. Большинство популярных тренажерных залов по всему миру также исключили его из своих тренажерных залов.Почему? Это оборудование старой школы, которое считается несложным, когда дело доходит до повышения квалификации. Но каждый спортсмен часто игнорирует то, что этот простой аксессуар может помочь им выполнять десятки других упражнений на перекладине. Как и все остальное, у подтягиваний тоже есть вариации. Штанги для подтягиваний используются не только для подтягиваний. Вы можете использовать его для простых упражнений, таких как подтягивания, или даже для сложных и тяжелых упражнений, таких как подъемы мышц.

Грифы для подтягиваний очень эффективны в наращивании силы и мощности во время тренировки в тренажерном зале.Вот почему они очень часто используются в протоколах военной подготовки для подготовки солдат к работе в экстремальных условиях. Лучше всего установить его в гараже или дома и извлекать из этого пользу. Это правда, что для выполнения подтягивания или подтягивания необходимо иметь очень хорошую силу.

Связано: как установить перекладину для подтягивания за 5 простых шагов

Программа тренировки со штангой для подтягивания

Вот 5 самых эффективных упражнений на перекладине для начинающих.

  1. Подтягивания

Когда вы подтягиваетесь к перекладине, в игру вступает все ваше тело.Подтягивания обеспечивают тренировку всего тела, но лучше всего помогают тонизировать бицепсы и спину (широчайшие мышцы спины).

  • Держите локти прямыми, а ладони смотрят к вам в идеально опущенном положении.
  • Напрягите тело, держите плечи назад и грудь вверх.
  • Подтяните свое тело так, чтобы ваша грудь коснулась перекладины, прежде чем вы снова повернете тело.
  • Вы ​​можете модифицировать упражнения, например отрицательные, подтягивания и гибкие висы.
  1. Подтяжки Burpee

Подтягивания Burpee творит чудеса для вашей силы и увеличивает частоту сердечных сокращений, как никто другой.Чем выше штанга для подтягивания, тем сложнее будет выполнять подтягивания бёрпи.

  • Встаньте перед перекладиной и опустите тело, чтобы принять положение на корточках.
  • Опустите тело после того, как верните ноги в положение отжимания.
  • Сделайте полное отжимание или просто поклонитесь.
  • Вернитесь в положение приседания, подпрыгните в воздух и выполните подтягивание.
  1. Колени до локтей


Для всех, кто уже делал или даже пробовал кроссфит раньше, должны знать эту технику, которая довольно популярна и распространена.

Несколько повторений этого упражнения приведут вас к окончательной потере веса.

  • Держите руки на ширине плеч, ладони должны быть обращены от вас.
  • Теперь возьмитесь за перекладину и отведите ноги назад.
  • Поднимите колени вверх, пока они не коснутся вашей груди и локтей (если возможно).
  • Опустите колени и повторите движение еще раз.

4. L-образная стойка


Это упражнение принято считать вольным или параллельным.Тем не менее, это может значительно увеличить силу кора, если выполняется с помощью перекладины.

  • Крепко удерживайте перекладину двумя руками.
  • Поднимите обе ноги так, чтобы они стали параллельны полу.
  • Не опускайте их, как при подъеме ног в висе, но сохраняйте это положение.
  • Удерживайте позицию как можно дольше!

5. Подтяжки мышечной массы

Самым сложным и сложным упражнением для выполнения с перекладиной является подтягивание мускулов.Это гарантирует долгосрочную потерю жира и улучшение кардио-силы. Вам нужно много практики и силы, чтобы наращивать гладкие и точные мышцы. Нет, мы не говорим здесь о мышце куриных крылышек!

Для выполнения одного:

  • Сделайте подтягивание так, чтобы грудь касалась перекладины.
  • Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте подтягиваться, пока не достигнете верхнего положения наклона.
  • Постепенно опускайтесь вниз с контролем.

Связано: 3 лучших упражнения на перекладине для подтягивания

6 лучших упражнений на горизонтальное толкание / жим для груди - серьезная тренировка

Горизонтальное нажатие - это технический термин, обозначающий то, чем вы занимаетесь всю свою жизнь.

Отталкивать вещи от груди.

Каждый раз, когда вы отжимаетесь, толкаете друга или перемещаете тяжелую мебель, вы делаете горизонтальный толчок.

В каждую программу силовых тренировок входят горизонтальные жимы.

Эта статья расскажет вам, почему вам нужно толкать горизонтально и какие упражнения лучше всего.

Первичные двигатели

Первичные двигатели - это группы мышц в упражнении, которые создают большую часть силы.Они также будут больше всего расти и набирать силу.

Горизонтальные толчки действительно хорошо активируют три группы мышц:

- грудные мышцы (большая и малая)
- трицепсы (короткая, длинная и медиальная головки)
- передние дельты (передняя часть дельтовидной группы)

Если вам нужно хорошо сложенное телосложение, горизонтальные толчки просто необходимы. Никакие другие движения не коснутся груди и не вызовут такой же рост.

1. Жим лежа

Лучшее упражнение на горизонтальное толкание.Если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал, я могу гарантировать, что вы потратили время на жим лежа. Это всеобщая любимая тема в тренажерном зале и самая популярная тренировка по понедельникам.

Если бы у меня был доллар каждый раз, когда меня спрашивали, какая у меня скамья, мне бы не пришлось писать эту статью.

Никакое другое упражнение не проверит вашу силу горизонтального толчка так же, как жим лежа . Это причина, по которой они измеряют его в соревнованиях по пауэрлифтингу, и это серьезный выбор тренировок для измерения прогресса.

Прочтите «Серьезное руководство по жиму лежа», чтобы узнать все, что вам нужно знать об этом упражнении, чтобы усовершенствовать свою технику.

2. Отжимания

Вы отжимаетесь после президентского теста на фитнес в начальной школе. Отжимания - это версия жима лежа с собственным весом, и они прорабатывают одни и те же мышцы примерно одинаково.

Когда вы хорошо отжимаетесь, вы будете использовать ту же технику, что и хороший жим лежа.

Убедитесь, что ваши плечи «расправлены». Расположите руки так, чтобы ваши плечи образовывали угол 45 градусов по отношению к вашему телу, когда они находятся внизу. Держите плечи заблокированными на протяжении всего подъема.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Это мое любимое упражнение на горизонтальный толчок, потому что оно воздействует на ваши грудные мышцы лучше, чем любое другое сложное упражнение.

Жим гантелей на наклонной скамье настолько эффективен для роста грудных мышц, потому что он заставляет их выполнять огромный диапазон движений . Вы можете опустить гантели ниже, чем штангу, которая растягивает грудные мышцы. Поскольку гантели свободно плавают, ваша грудь должна работать сверхурочно, чтобы контролировать их, и вы можете больше сокращать грудные мышцы по мере того, как нажимаете на верх.

Если вы хотите меньше нагружать грудь, не опускайте ручки ниже грудины и не нажимайте их прямо вверх вместо того, чтобы сводить веса вместе.

4. Дипс

Вы когда-нибудь видели гимнастов-мужчин? Эти парни огромны.Выпуклые грудные клетки, разорванные плечи и чудовищные руки.

Как вы думаете, они попали в тренажерный зал? . Они делают отжимания. Очень много провалов .

Отжимания

великолепны, если у вас есть необходимое соотношение силы и веса. Я рекомендую вам сделать как минимум 25 идеальных отжиманий, прежде чем переходить к отжиманиям.

Как и в любом упражнении, убедитесь, что ваши плечи расправлены, работают в диапазоне движений, который вам нравится, и задействуйте корпус, чтобы свести к минимуму колебания.

5.
Землетрясение Пресс

Это специальное упражнение с использованием планки от землетрясения. Вы не найдете его в коммерческих спортзалах, но он есть в каждом стоящем тренажерном зале. Его легко сделать, если у вас есть домашний спортзал.

Это легкая штанга, на которую можно подвешивать гантели. Это заставляет штангу сильно трястись при ее использовании и максимизирует устойчивость вашего плеча. Вы можете увидеть настройку в этом видео.

Это упражнение отлично подходит, если вы не можете контролировать штангу во время жима лежа или при восстановлении после травмы плеча.

Если вы хотите узнать больше, прочтите эту статью.

6. Кабельные прессы

Это еще одно мое занятие после жима гантелей на наклонной скамье.

Большинство людей используют тренажер с тросом для разминания груди (изоляция груди), но лучше настроить его для жима.

Канатные жимы попали в этот список, потому что они удобны для плеч и идеально подходят для увеличения объема горизонтальных толчков без нагрузки на суставы.

Имитируйте ту же технику жима, которую вы используете в других упражнениях.

Хотите больше?

Горизонтальный жим - лишь один из множества моделей движений, составляющих комплексную тренировочную программу.

Ознакомьтесь с программой «Серьезно сильные новички» (она бесплатная), чтобы получить полный курс силовых тренировок.

Скачать программу для серьезных начинающих

Кейт Хансен

Кейт был борцом штата в старшей школе и в 2007 году повесил майку, чтобы поступить в Университет штата Флорида, чтобы получить степень бакалавра наук. в управлении бизнесом.В то время он не был уверен, в какой отрасли он хотел бы заниматься, но вскоре после выпуска в 2011 году понял, что фитнес - это постоянное занятие в его жизни. Кит начал обучение, чтобы стать персональным тренером, и в 2013 году получил сертификат персонального тренера Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. После непродолжительной работы тренером в тренажерном зале по боксу он понял, что хочет привнести в Таллахасси что-то новое. Кейт участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу, олимпийской тяжелой атлетике и кроссфиту.

ExRx.net: Muscle-up (на турнике)

Видео не поддерживается вашим браузером.

Классификация

Инструкции

Подготовка

Подпрыгните и возьмитесь за высокую вертикальную перекладину на ширине плеч или чуть более широким хватом. Возьмитесь выше за перекладину, запястья согнуты, ладонь находится над перекладиной.

Тяга

Непосредственно перед тем, как тело откинется назад, с силой подтяните тело за перекладину и подбросьте колени вверх для инерции.Когда локти находятся на высоте перекладины сзади, наклонитесь над перекладиной и согните позвоночник, удерживая колено поднятым перед перекладиной снизу.

Толкание

Как только локти окажутся над перекладиной, вытяните руки и колени прямо, сохраняя при этом легкий изгиб бедра.

Возврат

Опустите тело вниз к перекладине, затем опустите тело за перекладину, пока руки не станут прямыми. Внизу перед замахом сразу же повторите движение.

Комментарии

Альтернативный метод включает в себя подвешивание на перекладине с запястьями в нейтральном положении и более сильную опору на мах назад.Переводится с некоторых языков как Power Straight или Up On One . Смотри вид сзади.

Легче

По мере развития силы, мощи и техники используйте больше махов и ударов ногой (кип) для выполнения движений. Также подумайте о том, чтобы позволить груди на мгновение опереться на перекладину между фазами подтягивания и отжимания. В качестве альтернативы, расположите штангу ниже или встаньте на устойчивую возвышенность, достаточно высокую для выполнения движения, тем самым допуская нарастающую сложность, поскольку высота регулируется постепенно.

Жестче

Не используйте качели для начального движения. Немедленно оттолкнитесь после пуловера, не опираясь грудью на перекладину. Если требуется дополнительное сопротивление, используйте пояс для отжиманий с дополнительным весом или поместите гантель между лодыжками так, чтобы передний конец находился на обеих ногах.

Force (Articulation)

Dynamic

  • Плечо
  • Плечевой ремень
  • Локоть
  • Бедро

Static

Best Top 10 горизонтальная перекладина список упражнений 9604 9017 доставка бесплатно Меню решений Перейти к содержимому ГлавнаяКроссвордРешение кроссвордовОтветы на кроссворд7 маленьких слов, ежедневные ответыПолитика конфиденциальностиУсловия использования Упражнения с горизонтальной полосой Ниже приведено решение для упражнений с горизонтальной полосой.В последний раз эту подсказку видели 22 мая 2017 года в разгадывании кроссворда Томаса Джозефа. При поиске в нашей базе данных мы нашли 1 возможное решение, соответствующее запросу «Упражнения на турнике». Пожалуйста, проверьте ответ, представленный ниже, и если это не то, что вы ищете, перейдите к основному посту и воспользуйтесь функцией поиска. Вы всегда можете вернуться к разгадке кроссворда Thomas Joseph Crossword Puzzles и найти другие решения для разгадки сегодняшних кроссвордов. Горизонтальная полоса выполняет разгадку кроссворда. ВОЗМОЖНЫЙ ОТВЕТ: CHINUPS.

Навигация по сообщениям «Конус и куб, провинция Торонто» Поиск Последние сообщения 27 апр 2019 Ответы на кроссворды Newsday См. 44 Across Nation с национальным видом спорта по кикбоксингу Folkie на презентации Гринпис в 1970 г. Обильный источник Семейное прозвище Символы тишины Звучащая среда Эксперт по добыче Они не правы Прозрение Дзэн Готовит линию для розничной торговли Столб A голова производитель газонокосилок Порт около Порт-Саида Сжечь резину? Сжимается Отколовшаяся ветка Колеса лимузина, возможно, Покрытие шеи Больше не ощущается Не случайно Как по Фаренгейту или Цельсию Nombre de mers Олень, кузен Джерри, колеса «Сайнфельда» Экспедиция Прилагательное вне тела Слышимый треск Президентство Часто Активатор Apple «Шары для битов» в мраморе Рисование довольно bit Оттуда Слово с хинди для «вице-короля» Конечный результат «Маленькие малыши с глазами все __» Несколько мячей для корзины Нет-нет для Мэри Поппинс Dogged Не пренебрегает роговыми очками Музыкальный жанр Бренд одеколона в форме буя Cry »Ха-ха! ” может быть, Антоним «разочарованного» трио Trihedron Gel-ocity для одного (с 56 вниз) сверстников Майкла Пэйлина по состоянию на 2019 г. Случайные замечания Место, где можно купить круглое лицо голландского происхождения Дескриптор кода Индиготин, например, пемза в цвете Телевизионная гонка Какой лидер присоединяется к Initials в новом розничном магазине 30 Rock Tough call? PayPal e.грамм. Ответ на встречу Как вода Консультант вестернов эпохи безмолвия Один обеспокоен рекордным временем Летающая сфера Весомый Они не благородные предметы 1970-х годов из серии подкастов Maddow 27 апреля 2019 New York Times Crossword Answers Юридический адвокат: Abbr. Существа, вырабатывающие нейротоксины, «имеют смысл». Просите о сладком «Нулевом плейлете» Люцерны в «Маленьких негодяях». Подлежит дисциплинарным взысканиям после проступка ___ Читатель взрывает Оригинальное название шекспировского «Генриха VIII» (последнее не использовалось до первого фолио 1623 года) Как гелиевая роза на задних лапах с «вверх» Мягкая начинка для гамбургера Британец, написавший «Рыба» Пятикратный профессиональный боулер по имени Ванда, глубоко дразнящий чикагский массаж медведей. Усиливает предвкушение «Если ты ___ выйдешь замуж, я дам тебе эту чуму в качестве приданого»: английский Гамлет, автор «Звездной пыли», «Американских богов» и «Кладбище» Книга ». Низкоуглеводная мода начала 2000-х. Покупка кинотеатра слоган« Freude am Fahren »(« Радость вождения ») Сайт одного из подвигов Геракла © 2017 Crossword Quiz Answers | Полезные ссылкиОпубликовано 6 лет назад 25 декабря 2012 г. Автор F Kyle Поделиться Tweet Shares Упражнения на турнике могут помочь вам развить большинство групп мышц, таких как широчайшие, бицепсы, дельтовидные мышцы, пресс, кисти рук - сила захвата, руки, трапециевидная форма. , мышцы спины.Кроме того, они также эффективны для наращивания грудных мышц. Легкость упражнений на турнике обусловлена ​​его доступностью. Таким образом, если у вас нет времени или денег, чтобы пойти в тренажерный зал, вы можете просто импровизировать дома и успешно начать наращивать мышцы. Упражнения со штангой относятся к группе упражнений с собственным весом и имеют низкий риск травм, если вы соблюдаете основные меры безопасности. . Если вы никогда не тренировались со штангой, возможно, вы спросите себя, как научиться выполнять эти упражнения. В этом нет ничего сложного, просто возьмитесь за штангу и попробуйте подтянуться.Будьте настойчивы, выполняйте ежедневные силовые тренировки, и через несколько недель вы сможете делать полноценные подтягивания. Обязательно прочтите: Как научиться подтягиваться на одной руке? Поскольку гриф может натирать гриф, рекомендуется купите перчатки для этих упражнений. Они могут быть из кожи или другого материала, главное - надевать их каждый раз, когда вы делаете упражнения на перекладине. Как только вы начнете подтягиваться, знайте, что быстрых результатов вы не добьетесь, поэтому наберитесь терпения и каждый раз выполняйте их с самоотдачей. Наряду с этим все время соблюдайте правильную технику выполнения.Возьмитесь за перекладину, а затем медленно и равномерно подтяните тело вверх. Темп этих упражнений должен быть медленным, без толчков. Прежде чем переходить к сложным упражнениям на перекладине, следует досконально освоить технику тяги двумя руками. Это базовое упражнение, которое каждый должен выполнять правильно и полноценно, и только тогда пора переходить к дополнительным упражнениям на перекладине. Чтобы выполнять подтягивания правильно, вы должны определить, какова ваша цель - увеличить силу или накачать мышечная масса. Подтягивания состоят из двух фаз - положительной и отрицательной.Положительная фаза - это когда вы подтягиваетесь, а отрицательная - когда опускаете тело. Для увеличения силы мышц и выносливости вы должны медленно подтягивать тело вверх и быстро опускать его. Таким образом, вы уделяете больше внимания положительной фазе. Отрицательная фаза - это когда быстро подтягиваешь свое тело и медленно опускаешь его. В этом случае мышцы увеличиваются в объеме. Если вы хотите нарастить как силу, так и мышечную массу, вы должны держать мышцы в напряжении во время всех движений. Наряду с отрицательными / положительными движениями большое значение имеет также тип захвата.Каждый из этих захватов увеличивает нагрузку на определенную группу мышц. Подтягивания больше используются для наращивания мышц плеч и широчайших, а подтягивания - для развития мышц бицепса. Если тянуть обеими руками как основу любого упражнения на перекладине, можно переходить к более сложным упражнениям, как и в любом другом. система обучения. Чуть более сложная форма - отличное силовое упражнение на турнике. Для его выполнения одной рукой возьмитесь за турник, а другой за вертикальную.Чем ниже вы сделаете вертикальный хват, тем сложнее будет подтянуть тело вверх. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до десяти или пятнадцати. Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц спины. Еще одна разновидность стандартных подтягиваний - это подтягивания широким хватом. Это сложное упражнение, требующее долгой практики. Он оказывает прекрасное воздействие на мышцы груди, превосходящее все ваши ожидания. Для этого нужно ухватиться за перекладину широким хватом, при подтягивании стараться коснуться перекладины грудью, расслабленными бицепсами и чаще всего стыкованными лопатками.В основном это упражнение на перекладине для мышц спины и плечевого пояса. Также он прорабатывает трапециевидную и широчайшую группу мышц. Более сложный вариант подтягиваний - это подтягивания за шеей. Это упражнение сопряжено с высоким риском травм, но при правильном его выполнении можно успешно тренировать широчайшие, трапециевидные, круглые и подостную группу мышц. При этом убедитесь, что ваше тело строго перпендикулярно земле. Если вы хотите увеличить бицепсы, вы можете подтягиваться узким хватом.Вы можете выбрать помощь при выполнении этого упражнения, если чувствуете, что недостаточно готовы к нему. При этом вы должны чувствовать сокращение бицепса и не тянуть спиной. Также нужно держать руки вытянутыми внизу, и совсем не уравновешивать тело. Для наращивания мышц трицепса отлично подходят подтягивания с нейтральным хватом. Возьмитесь за перекладину так, чтобы один кулак был над другим. Подтяните корпус, поворачивая голову влево или вправо на уровне перекладины. Старайтесь менять положение руки между подходами.Упражнения на турнике тоже очень эффективны для наращивания мышц пресса. Мышцы живота прорабатываются поднятием ног. Это довольно сложное упражнение для новичков, так как опоры для спины нет и правильно выполнить с технической точки зрения довольно сложно. Поэтому гораздо проще использовать стенку, которая обеспечивает поддержку спины. Во время этого упражнения обязательно не позволяйте ногам и туловищу раскачиваться, так как это снимает нужную нагрузку на пресс и упражнение становится бесполезным.Ноги нужно быстро и очень медленно опускать. А именно в медленном подъеме ног задействуются мышцы нижнего пресса. Для укрепления мышц верхней части живота можно зацепиться ногами за перекладину и крутить корпусом. Большой недостаток этого упражнения - его трудно выполнять, неудобно и рискованно. Как видите, турник - отличный инструмент для наращивания и укрепления мышечной массы, его очень легко использовать для стандартных подтягиваний, и он может стать отличной альтернативой для разнообразия ваших тренировок. Как только вы наберетесь опыта, вы сможете попробовать другой, более сложный вид подтягиваний, чтобы добиться отличных результатов.Но самое важное - включить турник в свой распорядок тренировок, следуя правильному способу выполнения. Обязательно прочтите: Семь распространенных ошибок во время тренировок спиныОбщие темы: Мышцы спиныБицепсыУпражнения с собственным весомНастроение мышцЕжедневная силаДельтоидПерчаткиСила хваткиГоризонтальная планкаШарикиМышечные группыПредварительный доступ к массеУпражнения на растяжкуУпражнения на подтяжку После долгой паузы Не упускайте правильную пищу до и после тренировки F Кайл "GYMRAT" этого блога, профессиональный блоггер и фитнес-инструктор с 2008 г. Реклама Вам могут понравиться шаги / советы, которые помогут сохранить мышечную массу в форме после стероидных курсов.Руководство по наращиванию мышечной массы после лета 2018 г. Что наука говорит о влиянии кардиоупражнений на рост мышц Поднимите вес, чтобы похудеть Как стать сильнее без дополнительного набора массы Какие стероидные циклы использовали бодибилдеры, чтобы нарастить мышечную массу? Нажмите, чтобы комментироватьОставить ответ Отменить ответВаш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля отмечены * Имя комментария * Электронная почта * Веб-сайт Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария. Искать Рекламу Последние ПопулярныеВидео Набрать вес1 день назад Могу ли я сохранить свой стероидный набор после первого цикла? Стероиды1 неделю назадЦикл Дианабола (Dbol) - лучшие варианты для начинающих и продвинутых пользователей Анаболические стероиды2 недели назад5 Сумасшедшие побочные эффекты ароматизина, которых следует избегать стероидов3 недели назадЛучшие способы реабилитации после продвинутого цикла стероидов Похудение3 недели назадЭффективные методы сжигания жира и поддержание мышечной массы Анаболические стероиды4 недели назадОбычные ошибки, сделанные на первом цикле и стероиды бодибилдинга4 недели назадШаги / советы, чтобы поддерживать форму мышц после курса стероидов. Бодибилдинг1 месяц назад Избавиться от растяжек во время цикла стероидов или после цикла стероидов? Анаболические стероиды1 месяц назадЧто произойдет с вашим телом, если вы передозируете анаболические стероиды? Бодибилдинг1 месяц назадИспользуйте добавки для бодибилдинга вместо анаболических стероидов Бодибилдинг3 месяца назадМужчины переходят на гормон роста, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе Бодибилдинг1 месяц назадИспользуйте добавки для бодибилдинга вместо анаболических стероидов. U.S? Анаболические стероиды3 месяца назадЧто делается для борьбы со злоупотреблением анаболическими стероидами? Анаболические стероиды4 недели назадОбычные ошибки, сделанные на первом курсе и анаболические стероиды в бодибилдинге1 месяц назадКакое влияние оказывают анаболические стероиды на ваше сердце и клетки крови? Анаболические стероиды1 месяц назадЧто произойдет с вашим телом, если вы передозируете анаболические стероиды? Бодибилдинг1 месяц назад Избавиться от растяжек во время цикла стероидов или после цикла стероидов? Стероиды4 недели назадШаги / советы, чтобы поддерживать мышечную массу в форме после курса стероидов.Бодибилдинг3 месяца назадСкладирование SARMS: разные стероиды цикла SARMS3 месяца назадМужчины обращаются к гормон роста, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе Бодибилдинг1 месяц назадИспользуйте добавки для бодибилдинга вместо стероидов анаболических стероидов3 месяца назадКаковы масштабы незаконного использования анаболических стероидов в США? Анаболические стероиды3 месяца назадЧто делается для борьбы со злоупотреблением анаболическими стероидами? Анаболические стероиды4 недели назадОбычные ошибки, сделанные на первом курсе и анаболические стероиды в бодибилдинге1 месяц назадКакое влияние оказывают анаболические стероиды на ваше сердце и клетки крови? Анаболические стероиды1 месяц назадЧто произойдет с вашим телом, если вы передозируете анаболические стероиды? Бодибилдинг1 месяц назад Избавиться от растяжек во время цикла стероидов или после цикла стероидов? Стероиды4 недели назадШаги / советы, чтобы поддерживать мышечную массу в форме после курса стероидов. Последние публикации Стероиды4 месяца назадКакие иглы и шприцы лучше всего подходят для использования стероидов? Стероиды4 месяца назадУродливые тела после стероидов. Стероиды4 месяца назадСколько стоит создание собственного бренда стероидов? Стероиды4 месяца назадНаихудшие побочные эффекты гормона роста у стероидов4 месяца назадИнъекция стволовых клеток для роста мышц Бодибилдинг3 месяца назадУстановка SARMS: разные стероиды цикла SARMS3 месяца назад ГлавнаяСтероидыЕжемесячная раздачаУсловия и положенияСвяжитесь с намиАвторское право © 2019 WhatSteroids Shares22 мая 2017 г. Крист Томас Джозеф Вот ответ для: Турник выполняет разгадку кроссворда.Этот ключ к разгадке кроссворда в последний раз видели в ответах на Кроссворд Томаса Джозефа 22 мая 2017 г. В случае, если что-то не так или отсутствует, просим вас оставить сообщение ниже, и один из наших сотрудников будет более чем счастлив помочь вам. КРОССВОРД: упражнения на турнике ВОЗМОЖНОЕ РЕШЕНИЕ: ПОДБОРЫПоследнее посещение: 22 мая 2017 г. Категория: Thomas Joseph Уже решено Упражнения на турнике? Вернитесь и посмотрите другие подсказки кроссворда для кроссворда Томаса Джозефа 22 мая 2017 Ответы. Упражнения на турнике Искать: Загадка дня Этот мужчина одержим шпинатом.Открой на основе ответов на ежедневные кроссворды7 маленьких слов в день 10 апреля 2019 ответов 9 апреля 2019 Newsday Crossword Answers 9 апреля 2019 Mirror Quiz Crossword Answers 9 апреля 2019 Mirror Quick Crossword Answers 9 апреля 2019 Mirror Cryptic Crossword Answers 9 апреля 2019 Mirror Classic Crossword Answers 9 апреля 2019 Ответы на кроссворды Уолл-стрит 9 апреля 2019 Ответы на кроссворды 9 апреля 2019 Ответы на кроссворды Юджина Шеффера 9 апреля 2019 Кроссворды USA Today Ответы на 7 маленьких словИспользовал свой голос, насильно Покрытый деревом С безошибочной энергией Делает след Очень диковинный Разбавленный творениями из пухлых яиц h3O 2016 - 2018 CrosswordQuizAnswers.net - Все товарные знаки, авторские права и права интеллектуальной собственности на кроссворды и головоломки, включая New York Times, Los Angeles Times, USA Today, Wall Street Journal, Universal и т. д., принадлежат их соответствующим владельцам. Этот сайт предназначен только для информационных целей. - SitemapAmazon.com: Горизонтальные брусья - Тренажерный зал и оборудование для соревнований: Спорт и активный отдых Перейти к основному содержанию Попробовать Prime EN Здравствуйте, Войти Аккаунт и Списки Войти Аккаунт и Списки Заказы Попробовать Prime Cart Гимнастика Горизонтальные брусья Выберите отдел для поиска в Гимнастике Горизонтальные перекладины Все отделы Alexa Skills Amazon Devices Amazon Fresh Amazon Warehouse Бытовая техника Приложения и игры Искусство, рукоделие и шитье Автомобильные запчасти и аксессуары Детская красота и личная гигиена Книги Компакт-диски и виниловые сотовые телефоны и аксессуары Одежда, обувь И ювелирные изделия Женщины Мужчины Девочки Мальчики Детские Предметы коллекционирования и изобразительное искусство Компьютеры Курсы Кредитные и платежные карты Цифровая музыка Электроника Садовые и наружные подарочные карты Бакалея и деликатесы Здоровье ручной работы, уход за детьми и уход за детьми Товары для дома и бизнеса Дом и кухня Промышленное и научное оборудование Только для Prime Kindle Магазин багажа и дорожного снаряжения Подписка на журнал Luxury Beauty Фильмы и телепередачи Музыкальные инструменты Продукты fice Товары для домашних животных Prime Pantry Prime Video Software Спорт и активный отдых Инструменты и товары для дома Игрушки и игры Транспортные средства Видеоигры Найдите свой Amazon.Предложения comTodayПодарочные картыВсе продуктыРегистрацияПродатьПомощьПоддержка клиентов Спорт и фитнес СПОРТ ОДЕЖДА УПРАЖНЕНИЯ И ФИТНЕС ОХОТА НА ЛОДКЕ И РЫБАЛКА СПОРТИВНЫЙ ФАНШОП ДЛЯ ГОЛЬФА ОТДЫХ СПОРТИВНЫЕ И ИГРОВЫЕ КОМНАТЫ ПРОДАЖИ И СКИДКИ ДЛЯ МУЖЧИНЫ $ 107,99 Подробнее о продуктах Тренировочная перекладина Gymnastic Folding Horizontal for Kids # 2 по цене 124,99 $ Titan Adjustable Jr. Gymnastics Kip Bar # 3 по цене от 199 $.99 Costzon Junior Training Bar, гимнастическая перекладина из нержавеющей стали, регулируемая по высоте 39'-59 ', идеально подходит для гимнастов 1-4 уровней, вес 220 фунтов, цена 268,00 $ Tumbl Trak Expandable Gymnastics Training Jr Kip Bar цена 265,00 $ Z Athletic Expandable Kip Bar для Гимнастика, тренировки в нескольких цветах цена 105,99 $ Tepemccu Гимнастические брусья с регулируемой высотой Гимнастические брусья для юниоров Детские складные тренировочные брусья для обезьян для детей цена 479,00 $ Tumbl Trak Junior PRO Gymnastics Bar цена 129 $. 99 Reliancer Расширяемые брусья для гимнастики Гриф для юниоров с регулируемой высотой Гимнастические грифы для детей Складные брусья для тренировок Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты цена $ 324.00 Milliard Professional Kip Bar | Цена с регулируемой высотой 149,90 $ PreGymnastic Expandable & Adjustable (3'-5 ') Kip Bar с просверленным отверстием для разгибаний / Юниорская тренировочная планка / Горизонтальная тренировочная планка с бонусной блестящей наклейкой Внутренняя цена от 332,92 $ Z-Athletic Expandable Kip Bar & Mat Packages стоит 155 долларов.50 X-Factor 5 футов спортивная турник для подростков Регулируемая гимнастика Детские тренировочные брусья Фиолетовый Наивысший рейтинг Узнать больше о цене $ 129,99 Reliancer Расширяемые гимнастические брусья Юниорская тренировочная планка Регулируемая высота Гимнастические горизонтальные брусья Дети Складные тренировочные брусья с обезьянами Детский тренажерный зал Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей Гимнасты цена $ 199,99 $ 259,99 Costzon Junior Training Bar, гимнастический турник из нержавеющей стали, регулируемый по высоте 39'-59 ', идеально подходит для гимнастов 1-4 уровней, грузоподъемность 220 фунтов цена 324 доллара.00 Миллиард Профессиональный Кип-бар | Цена с регулируемой высотой $ 333,61 $ 370,68 Z-Athletic Expandable Kip Bar & Mat Packages цена 268.00 $ 335.00 Tumbl Trak Expandable Gymnastics Training Jr Kip Bar цена 265.00 $ Z Athletic Expandable Kip Bar для гимнастики, тренировки в нескольких цветах цена $ 109.88 Jamery Termax Bar Гимнастика Горизонтальная гимнастика для детей цена 105,99 $ Tepemccu Расширяемые гимнастические брусья Гимнастические горизонтальные брусья с регулируемой высотой Горизонтальные брусья для юниоров Детские складные тренировочные брусья с обезьянами для детей цена 275 $.00 XTEK Gym Pro Gymnastics Bar - Регулируемая высота сгиба с дополнительной стабильностью, гимнастическое оборудование премиум-класса Домашние тренировки - Гимнастическая штанга цена $ 503,10 $ 559,00 Z Athletic Expandable Kip Bar для гимнастики, коврик 4 фута x 8 футов x 2 дюйма, комплект балок для балансировки земли цена 228,88 долл. США 268,88 долл. США TJ Fitness Тренировочная штанга для гимнастики - регулируемая по высоте от 3 до 5 футов горизонтальная перекладина для детей цена $ 155,50 Спортивная горизонтальная перекладина Регулируемые гимнастические перекладины Стандартный Kip Kids Jungle Jr Training Pink Результаты 1-24 из 118 для Спорт и активный отдых: Спорт и фитнес: Другие виды спорта: Гимнастика : Тренажерный зал и оборудование для соревнований: Горизонтальные перекладины См. Варианты цвета Reliancer Расширяемые гимнастические перекладины Юниорская тренировочная перекладина с регулируемой высотой Гимнастические горизонтальные перекладины Детские складные тренировочные перекладины с обезьянами Детские тренажерные залы Башня для скалолазания Kip Balance Bar для детей-гимнастов от Reliancer $ 129.99 $ 129 99 Некоторые цвета + легкая доставка по подходящим заказам БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только элементы Reliancer 4,1 из 5 звезд 16 Titan Adjustable Jr. Gymnastics Kip Bar от TITAN FITNESS $ 124,99 $ 124 99 БЕСПЛАТНАЯ доставка по подходящим заказам Показать только элементы TITAN FITNESS 3.8 out из 5 звезд 38 См. Варианты цветов Тренировочная планка Costzon Junior, гимнастическая перекладина из нержавеющей стали, регулируемая по высоте 39-59 футов, идеально подходит для гимнастов 1-4 уровней, грузоподъемность 220 фунтов от Costzon $ 199,99 - $ 359,99 $ 199 99- $ 359 99 Некоторые цвета соответствуют критериям Prime БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим критериям заказам Показать только товары Costzon 4.4 из 5 звезд 26 См. Варианты цвета Milliard Professional Kip Bar | Регулировка по высоте с помощью миллиарда 324,00 $ 324 00 долларов США Некоторые цвета имеют право выбора Больше вариантов покупки 292,81 долларов США (1 использованное предложение) БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим критериям заказам Показать только товары Milliard 4,9 из 5 звезд 134 См. Варианты цвета и стиля Z-Athletic Expandable Kip Bar & Mat Пакеты Z-Athletic $ 332,92–413,00 $ 332 92–413 $ 00 Некоторые цвета имеют право на бесплатную доставку БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только элементы Z-Athletic 4,2 из 5 звезд 67 См. Варианты цветов Расширяемые брусья для гимнастики Safly Fun Гимнастическая перекладина для юниоров Горизонтальные планки для детей от Safly Fun $ 107.99–110,11 $ 107 99–110 долларов 11 Некоторые цвета имеют право на участие. См. Подробности БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим критериям заказам См. Подробности Сэкономьте 5% с купоном Показать только предметы Safly Fun 3,9 из 5 звезд 63 См. Варианты цвета Z Athletic Expandable Kip Bar for Gymnastics , Тренировка в разных цветах от Z-Athletic 265,00 $ 265 $ 00 Некоторые цвета имеют право на бесплатную доставку по соответствующим заказам Показать только предметы Z-Athletic 4 из 5 звезд 127 См. Варианты цветов Tumbl Trak Expandable Gymnastics Training Jr Kip Bar от Tumbl Trak 268 долларов США .00 268 $ 00 335,00 $ Некоторые цвета имеют право на прямую доставку по соответствующим заказам БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только предметы Tumbl Trak 4,3 из 5 звезд 163 См. Варианты цветов Jamery Termax Gymnastics Training Bar Гимнастические складные горизонтальные брусья для детей от Jamery 109,88 $ 109 $ 88 Некоторые цвета являются Prime подходящая БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только товары Jamery 4 из 5 звезд 26 Посмотреть варианты цвета Расширяемые гимнастические брусья Tepemccu Горизонтальные брусья с регулируемой высотой Гимнастические брусья для юниоров Складные тренировочные брусья для детей от Tepemccu $ 105.99 105 $ 99 Некоторые цвета + легкая доставка по приемлемым заказам Показать только товары Tepemccu 5 из 5 звезд 5 X-Factor 5 футов Горизонтальная перекладина для подростков Регулируемая гимнастика для детей и юниоров Регулируемые перекладины для тренинга для детей и юниоров Розовые от X-Factor $ 155,50 $ 155 50 $ 28,99 доставка Показать только элементы X-Factor 5 из 5 звезд 3 См. Варианты цветов Гимнастическая планка XTEK Gym Pro - регулируемая высота с повышенной стабильностью, оборудование для гимнастики премиум-класса Домашние тренировки - Гимнастическая планка от XTEK Gym $ 275,00 - 315 долларов США. 00 $ 275 00- 315 $ 00. Некоторые цвета соответствуют требованиям. Другие варианты покупки: 255,75 долларов США (1 использованное предложение) Доступна специальная акция См. Подробности БЕСПЛАТНАЯ доставка по отвечающим критериям заказам и еще 1 акция Показывать только предметы XTEK Gym 4,5 из 5 звезд 36 См. Параметры цвета PreGymnastic Расширяемая и регулируемая (3'-5 ') перекладина с просверленным отверстием для разгибаний / Юниорская тренировочная перекладина / Горизонтальная тренировочная перекладина с дополнительной блестящей наклейкой внутри от PreGymnastic 149,90 $ 149 $ 90 Некоторые цвета имеют право на бесплатную доставку БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только предметы PreGymnastic См. Варианты цвета и стиля. Z Athletic Expandable Kip Bar for Gymnastics, 4ft x 8ft x 2in Mat, Ground Balance Beam Set от Z-Athletic $ 503.10 - 642,00 $ 503 10- 642 $ 00 Некоторые цвета имеют право на участие БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только элементы Z-Athletic 4.2 из 5 звезд 19 См. Варианты цветов TJ Fitness Gymnastics Training Bar - регулируемая по высоте от 3 до 5 футов по горизонтали Штанга для детей от SHIWEI 228,88–248,88 долл. США 88–248 долл. США 88 Некоторые цвета доступны без ограничений БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только товары SHIWEI 4.5 из 5 звезд 51 Регулируемые гимнастические брусья Athletic Horizontal Standard Kip Kids Jungle Jr Training Pink от Athletic Бар 155 долларов.50 155 $ 50 28,99 $ доставка Показать только элементы Athletic Bar 5 из 5 звезд 5 См. Варианты цветов Tumbl Trak Junior PRO Gymnastics Bar от Tumbl Trak 479,00 $ 479 00 $ Некоторые цвета доступны без ограничений БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только элементы Tumbl Trak 4,7 из из 5 звезд 142 Оборудование для гимнастики ZELUS для дома - регулируемая по высоте (3'-5 ') гимнастическая штанга для дома для детей с повышенной устойчивостью, гимнастическая балка премиум-класса с грузоподъемностью 220 фунтов. от Z ZELUS $ 219.99 $ 219 99 БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим критериям заказам Показывать только товары Z ZELUS 4.7 из 5 звезд 4 Kids Jungle Gymnastics Expandable Junior 4 in 1 Training Monkey Горизонтальные брусья для скалолазания Детский игровой набор для тренировок Pull Up Gym с качелями, кольцом для трапеции и баскетбольной стойкой с набором из 3 мячей. by Kids Jungle $ 110.00 $ 110 00 $ 16.49 доставка Показать только товары Kids Jungle См. варианты цвета FBSPORT Гимнастика Тренировка Kip Bar Расширяемая горизонтальная планка Фитнес-оборудование с регулируемой высотой для дома / пола / практики / гимнастики / акробатики / паркура от FBSPORT $ 179,99 - $ 215,99 $ 179 99- 215 $ 99 Некоторые цвета доступны на стадии Prime. См. Подробности БЕСПЛАТНАЯ доставка соответствующих заказов См. Подробности Сэкономьте 5% с купоном Показать только товары FBSPORT 4.5 из 5 звезд 3 X-Factor 5 Ft Спортивные турники для подростков Регулируемая гимнастика Детские тренажеры Kip Bars Purple от X-Factor $ 155,50 $ 155 50 $ 28,99 доставка Показать только товары X-Factor 4 из 5 звезд 1 См. Варианты цвета PreGymnastic Expandable Gymnastics Штанга Kip с предварительно просверленным отверстием для разгибаний, регулируемой высотой 3'-5 'Тренировочная перекладина для гимнастики Junior PRO от PreGymnastic 145,00 $ 145 00 $ Некоторые цвета имеют право на премию БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим заказам Показать только предметы PreGymnastic 4 из 5 звезд 1 Посмотреть цвет и размер Options Modern-Depo Junior PRO Гимнастическая перекладина с толстым складным ковриком 8 '/ 10' | Регулируемый (3 '- 5') турник из древесины бука - фиолетовый от Modern-Depo $ 277.35–279,25 долларов США 277 долларов США 35–279 долларов США 25 БЕСПЛАТНАЯ доставка по соответствующим критериям заказам Показать только товары Modern-Depo 5 из 5 звезд 1 См. Варианты цветов 199 $ 99- 299 $ 99 БЕСПЛАТНАЯ доставка по подходящим заказам Показать только товары Usexport 4 из 5 звезд 31 Предыдущая страница 1 2 3 4 5 Следующая страница Показать результаты для спорта и активного отдыха Спорт и фитнес Другие виды спорта Гимнастика Тренажерный зал и оборудование для соревнований Горизонтальные перекладины Уточнить byAge Group Молодежь и дети Amazon Prime Имеет право на бесплатную доставку Бесплатная доставка от Amazon Избранные бренды TITAN FITNESS Costzon Milliard Z-Athletic Tumbl Trak X-Factor XTEK Gym ПодробнееAvg. Отзывы клиентов 4 звезды и выше и выше 3 звезды и выше 2 звезды и выше и выше 1 звезда и выше Состояние (что это?) Новая бывшая в употреблении цена менее 25 долларов США от 25 до 50 долларов США от 50 до 100 долларов США от 100 до 200 долларов США 200 долларов США и выше $ Go Продавец ТОП ВЫБОР Amazon.com Modern-Depo Склад Amazon Usexport Bestmart INC LKF USA Nimble Sports HYD-PARTS Titan Дистрибьюторы Подробнее Возникла проблема с загрузкой этого меню прямо сейчас. Узнайте больше об Amazon Prime. Получите быструю и бесплатную доставку с Amazon Prime Prime. Участники получают БЕСПЛАТНУЮ двухдневную доставку и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, телешоу, оригинальным аудиосериалам и книгам Kindle.> Начать Вернуться к началуЗнакомьтесь с намиКарьераБлогО AmazonПресс-центрОтношения с инвесторамиУстройства AmazonЗарабатывайте с намиПродавайте на AmazonПродавайте под частными брендамиПродавайте на Amazon HandmadeПродавайте свои услуги на AmazonПродавайте свои приложения на AmazonСтаньте партнеромРекламируйте свои продуктыСамостоятельная публикация продуктов Visa в Amazon ›Посмотреть всеAmaz Карты для подписиКарта магазина Amazon.comВизитная карта AmazonAmazon.com Корпоративная кредитная линияМагазин с балламиМаркетплейс кредитных картПерезагрузите балансКонвертер валюты AmazonПозвольте нам помочь вамВаш аккаунтВаши заказыТарифы и политика доставкиAmazon PrimeВозврат и заменаУправление вашим контентом и устройствамиПомощь в AmazonПомощь по английскому языку.Соединенные ШтатыВыберите страну / регион для покупок.Amazon Music Stream миллионы песенAmazon Advertising Находите, привлекайте и привлекайте клиентовОблачное хранилище Amazon Drive на Amazon6pm Оценка предложений по модным брендамAbeBooks Книги, искусство и предметы коллекционированияACX Audiobook Publishing Made EasyAlexa Actionable Analytics for the Web Amazon Business Все Для вашего бизнесаAmazonСвежие продукты и многое другое прямо к вашей двериAmazonГлобальные заказы на доставку по всему мируДомашние услуги Отобранные профессионалы Гарантия счастьяAmazon Inspire Цифровые образовательные ресурсыAmazon Rapids Забавные истории для детей в дороге Рестораны Amazon Доставка еды из местных ресторанов Веб-сервисы Amazon Масштабируемые услуги облачных вычисленийКниги и аудиозаписи с возможностью прослушивания Книги-хранилища с бесплатной доставкой по всему мируBox Office Mojo Найти кассы фильмовComiXology Тысячи цифровых комиксовCreateSpace Публикация инди-печати сделана легкоDPReview Цифровая фотография Восточный датчанин Дизайнер Мужская модаШитье тканей, Q uilting & KnittingGoodreads Обзоры книг и рекомендацииIMDb Фильмы, ТВ и знаменитостиIMDbPro Получить информацию Профессионалы развлечений NeedJunglee. com Делайте покупки в Интернете в Индии Kindle Direct Publishing Простая инди-публикация в цифровом формате Prime Now БЕСПЛАТНАЯ 2-часовая доставка повседневных товаровAmazon Photos Неограниченное хранилище фотографий Бесплатно с PrimePrime Video Прямое распространение видео сделано EasyShopbop Дизайнерские модные брендыAmazon Warehouse Отличные предложения на качественные бывшие в употреблении товары Рынок цельных продуктов питания Самый здоровый в Америке Продуктовый магазинWoot! Предложения и предложения Zappos Shoes & ClothingSouq.com Интернет-магазин на Ближнем ВостокеПодпишитесь на Amazon Откройте для себя и попробуйте услуги подпискиPillPack Pharmacy SimplifiedAmazon Renewed Восстановленные продукты с гарантиейAmazon Second Chance Передайте его, обменяйте, дайте ему вторую жизнь Условия использованияУведомление о конфиденциальностиИнтерес- Основанная реклама © 1996-2019, Amazon.com, Inc. или ее дочерние компании Тереза ​​Берген Статьи по теме Как сделать стойку на руках на штанге Тренировка бицепса силача Как сделать подъем ног на перекладине Упражнения на перекладине Упражнения с собственным весом для мужчин-гимнастов История гимнастического оборудования Поделиться на Facebook С тех пор, как Фридрих Ян представил турник в начале 19 века, гимнасты кружили вокруг него, совершая удивительные подвиги силы и грации. Этот предмет, также называемый высокой перекладиной, дебютировал на Олимпийских играх в 1896 году.Мужчины выполняют это упражнение на стальной перекладине длиной 7,8 фута, приподнятой над полом на 9,1 фута. Упражнения короткие и интенсивные, длятся от 15 до 30 секунд. Начало упражнений на перекладине Если вы только начинаете заниматься турником, не обращайте особого внимания на то, что могут сделать олимпийцы. Вы найдете это достаточно утомительным, чтобы просто повеситься. Штанга может натереть ладони сырыми, поэтому надевайте перчатки. Начните с подвешивания к шесту, держа тело расслабленным и прямым. Как только это станет легко, попробуйте повиснуть только за одну руку, не позволяя телу скручиваться. Затем попробуйте пройтись руками по перекладине от одного конца до другого. Развитие силы на перекладине Развитие навыков на турнике требует силы верхней части тела и корпуса. Обычные подтягивания достаточно сложны, но чтобы освоить планку, вам нужно уметь подтягиваться не только так, чтобы подбородок касался перекладины, но и грудь. Эта чрезвычайная сила верхней части тела - главная причина, по которой турник уже давно стал популярным среди мужчин. Работайте над подтягиваниями, а затем поднимайте себя до уровня груди.Чтобы улучшить силу кора, начните с положения висения и поднимите обе прямые ноги, пока пальцы ног не коснутся перекладины. Откиньте голову и грудь назад, чтобы уравновесить вес ног. Раскачивание Раскачивание на перекладине - это строительный блок всех ваших движений. Вы качаетесь, чтобы получить импульс для движений, связанных с отпусканием и повторным захватом, а также для соскоков. Начните с зависания. Поднимите плечи к ушам, но держите лодыжки, колени и локти полностью вытянутыми. Держите взгляд прямо перед собой и держите тело на прямой линии.Когда вы поворачиваете ноги вперед, слегка напрягите корпус, чтобы ступни попадали прямо в поле вашего зрения. Затем вытяните тело и приготовьтесь качнуться назад. Держите мышцы живота напряженными, а спину прямой. Работайте до горизонтальной линии вперед и назад, например, три и девять часов на циферблате. Безопасность Многие гимнастические упражнения на перекладине предназначены только для продвинутых гимнастов. Если вы серьезно относитесь к овладению турником, работайте с тренером, который сможет вас проинструктировать, контролировать и заметить.Спортивный коврик с толстой подкладкой под перекладиной может смягчить удары при падении. Однако планка высока, и падение может быть опасным. Убедитесь, что в вашем гимнастическом учреждении есть аптечка и что вы знаете местонахождение телефона на случай, если вам понадобится помощь в экстренной помощи. Чтобы на руках не образовались пузыри, наденьте перчатки или обмотайте руки спортивной лентой. Ссылки Мальчики; Собственная книга по спорту на открытом воздухе: «Пособие по здоровому образу жизни для любителей удочки и ружья» и гимнастических упражнений. Упражнения и навыки: горизонтальная штанга. Информация тренеров: качели в гимнастике. Дэн Коннелли Детское здоровье: советы по безопасности: гимнастика Об авторе Тереза ​​Берген пишет о фитнесе, здоровье, йоге, путешествиях и искусстве.Она является автором «Путеводителя по вегетарианской Азии» и написала сотни статей для публикаций в Интернете и за ее пределами. Берген также преподает йогу, спиннинг и групповые занятия фитнесом и является персональным тренером, сертифицированным ACE. Фото предоставлены Thinkstock / Comstock / Getty Images ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА в Твиттере Еще статьи Упражнения с собственным весом для необычайно сильных женских гимнастических тренировок Сложные трюки со штангой для мужчин Как добиться плоской груди для мужчин


ПЕРСОНАЛ

Код

ПЕРСОНАЛ

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

ПЕРСОНАЛ

000 Код

000 PICK

000 PICK

000 PICK

Код

ВЫБОР ПЕРСОНАЛА

Код

ВЫБОР ПЕРСОНАЛА

Код

ВЫБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

ПАРАМЕТР

000

Код

ПЕРСОНАЛ

FF

Код 9A0003000

Код 9A0003 Tech Invitational - февраль.9-10 в МакКлеллана Park, Фордхемы приняли вторую в Level 5 кольцах, брусья и свод, четверти в вольных упражнениях и коне, и пятой.

1_ КОЛОРАДО-СПРИНГС, Колорадо - Олимпийский комитет США сегодня объявил финалистов награды Team USA Awards, представленной Dow, Best of April, которая отмечает выдающиеся достижения команды.

2_ Олимпийский комитет США объявил сегодня финалистов конкурса Team USA Awards, представленного Dow, Best of April, в котором отмечаются выдающиеся достижения спортсменов сборной США за последний месяц.

3_ CHAMPAIGN, Иллинойс - Исторический забег мужской сборной Оклахомы по гимнастике подошел к концу в субботу вечером в State Farm Center в Шампейне, штат Иллинойс. В финале команды Sooners с трудом вылетели.

4_ Ребята из Rudder поднялись в турнирной таблице и поднялись на пьедестал, а девушки из Колледж-Стейшн не смогли их оттолкнуть, поскольку обе команды завоевали трофеи в гимнастике средней школы Техаса.

5_ Тренеры, пожалуйста, сообщайте обо всех набранных очках в офис Daily Herald Cook County по электронной почте prepsports @ dailyherald.com. (Команда-победитель автоматически переходит к следующему этапу. Число участников At-Large будет.

6_ Чтобы сообщить результаты: Тренеры, пожалуйста, сообщайте обо всех результатах в офис Daily Herald Cook County по электронной почте [email protected]

7_ Олимпийский комитет США объявил финалистов конкурса Team USA Awards, представленного Dow, Best of April, в котором отмечаются выдающиеся достижения спортсменов сборной США за последний месяц.

8_ Yulo управлял турником (9.20), прыжок (11.97), гриб (9.20) и вольные упражнения (12.00) вместе с индивидуальным кругом вокруг короны, чтобы завершить свое превосходство Паларо в третий раз подряд.

9_ Апелляционная палата Международного уголовного суда (МУС), сегодня утром, выдается то, что, как представляется, весьма спорное решение о главе государства иммунитета. На момент написания полный.

Горизонтальная планка

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА СИЛЫ С ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ШИРОКОЙ

Упражнения с турником представляет собой функциональную основу для разнообразных упражнений.Напряженная тренировка для укрепления и наращивания мышц, особенно рук, спины и плеч. Подходит для всех способностей.

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ

Растяжки

Растягивает весь торс и улучшает гибкость. Висячие на перекладине растягивают мышцы плеч и груди. Когда вес снимается с позвоночника, а вес тела опускается вниз, весь позвоночник вытягивается.Отдельные позвонки расположены на расстоянии друг от друга.

Отжимания

Тренирует мышцы плеч и рук, а также мышцы груди. Повышает силу, гибкость и жизненно важные функции.

Прыжки с брусьями

Тренирует мышцы рук и плеч и улучшает силу прыжков в ногах, а также силу опоры и захвата.

Подтягивания

Укрепляет плечи, сгибатели и разгибатели рук, а также структуру мышц верхней части спины.Это упражнение также обеспечивает реактивную тренировку цепи мышц живота, которая, в свою очередь, стабилизирует туловище.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Какие упражнения можно делать на турнике на открытом воздухе?

СТРЕЙЧИ:

Вытяните руки вверх и возьмитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, руки на ширине плеч так, чтобы ладони были обращены вперед, а большие пальцы - внутрь.Подтянитесь так, чтобы ступни были оторваны от земли, и задержитесь на несколько секунд.

НАЖМИТЕ ВВЕРХ:

Положите руку на одну из нижних перекладин, сохраняя тело напряженным и прямым. Начните делать отжимания, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым.

СТРЕЛКИ:

Из положения стоя подпрыгните на нижнюю перекладину и удерживайте в течение нескольких секунд.

PULL-UPS:

Чтобы тренировать мышцы рук, возьмитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, руками на ширине плеч и ладонями к лицу.В идеале руки и плечи должны быть согнуты примерно на 70-90 градусов, а не полностью вытянуты. Теперь медленно подтянитесь, насколько сможете. Держите плечи как можно дальше от ушей.

Советы:

Попробуйте разные варианты хвата на перекладине для подтягиваний (например, ладонью к лицу или устройству), для этого требуются разные группы мышц.

Информация о продукте

Арт.:

JS-0121D / JS-0131D / JS-0141D

Максимальное количество пользователей

2/3/4 (1 человек на турник)

Максимальный вес пользователя

150 кг

Группа пользователей

Рост более 140 см (EN 16630)

Материал

Нержавеющая сталь

Цвет

Пластиковые детали «Красный пламя» (RAL 3003)

- возможна поставка пластмассовых деталей

в любом другом цвете RAL

Сертификация

Протестировано и сертифицировано согласно EN 16630

Габаритные размеры оборудования

(длина x ширина)

СП-0121Д: 2.900 мм x 100 мм

JS-0131D: 4,300 мм x 100 мм

JS-0141D: 5.700 мм x 100 мм

Высота над поверхностью земли

2310 мм

Высота свободного падения

2200 мм

Высота турника над землей

JS-0141D: 700 мм, 1200 мм, 1700 мм, 2200 мм

JS-0131D: 1200 мм, 1700 мм, 2200 мм

JS-0121D: 1700 мм, 2200 мм

Пространство движения

(длина x ширина x высота)

JS-0121D: 6500 мм x 4100 мм x 2500 мм

JS-0131D: 7800 мм x 4100 мм x 2500 мм

JS-0141D: 9200 мм x 4100 мм x 2500 мм

Аналогичное оборудование

В дополнение к горизонтальной штанге есть также другие модели оборудования с силой в качестве основной функции

e.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*