Бицепс

Размер бицепса у мужчин таблица: Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

alexxlab -- 30.06.202109.05.2021

Комментариев к записи Размер бицепса у мужчин таблица: Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий нет

Содержание

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Я нашел в интернете таблицу, которая показывает какие средние размеры бицепс в норме у мужчин от 20 до 50 лет. Как видите эта цифра обычно составляет около 34-35 см. То есть это нормальные, но увы – невпечатляющие размеры банок для нетренированных обычных мужчин. Если же бицепс еще меньше, то обычно такие руки начинают бросаться в глаза своей худобой и выглядят крайне слабыми.

Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрасте

Рост и масса человека серьезно влияет на визуальные размеры бицепса

Чем выше мужчина, тем более худым и жалким выглядит его бицепс при сохранении одной и той же окружности руки. Низкорослые мужчины даже с небольшими объемами могут смотреться очень мускулистыми.

Один из моих друзей бодибилдеров, обладал рукой всего 40 см, но при этом он выглядел как Арнольд Шварценеггер, поскольку был ниже 170 см ростом. Также и масса тела влияет на зрительное восприятие: рука 40 см при массе тела 80кг это неплохо, но при массе 120 кг смотрится довольно жалко.

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

В натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 см

Такие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Речь идет о размерах рук без лишнего жира, ведь у «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы. В свое время я смог добить свой бицепс до 45 см без химии, но это были жирные и бесформенные руки!

Соответственно, для роста 175 см этот стандарт примерно равен 40 см. При 185 см уже потребуется 42 см чтобы смотреться аналогичным образом, а при 165 см роста хватит и 38 см чтобы выглядеть атлетично! Напоминаю что мы говорим о средних стандартах, то есть некоторые генетические уникумы обладают и большими размерами мышц, при этом не принимая никакой фармакологии.

С другой стороны рук в 48-50 см без жира и без «химии» не бывает. Все обладатели больших рук обычно твердят что они «натуралы», но это обман! Просто им неудобно признаваться в своих темных делишках (общество осуждает применение анаболических добавок).

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг

Чтобы увеличить размер бицепса вам необходимо тренировать трицепс и брахиалис

Замер бицепса показывает развитие всех мышц плеча, поэтому нужно обязательно тренировать и бицепс и трицепс. Также важен брахиалис – плечевая мышца.

Лучшие упражнения для массы мышц рук:

Бицепс – сгибания рук со штангой стоя
Трицепс – французский жим лежа
Брахиалис – сгибания рук стоя обратным хватом

Помните, что мышцы у натуральных бодибилдеров не растут от «пампинга», «жжения», «накачки». Сам по себе факт регулярной тренировки не гарантирует рост. Мышечная гипертрофия начинается только при условии повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.

Какие веса приходится поднимать чтобы вырастить бицепс 38-42 см без химии

Сгибания рук со штангой стоя: 40-50 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
Французский жим лежа: 40-50 кг на 8 повторений
Сгибания рук стоя обратным хватом: 35-40 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.

Обязательно прочтите мою статью «самые ценные советы по накачке рук» и посмотрите мое видео как накачать бицепс и трицепс:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #тренировки #фитнес #бодибилдинг #размер бицепса #какой размер бицепса норма

Средний размер бицепса у мужчин таблица

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать бицепс как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки и бицепса был 60 см за счёт его пика бицепса и строение руки (генетика)! фото до и после.

Пик бицепса и объём руки зависит от многих факторов чтобы бицепс накачать нужного размера в зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большой бицепс и объём руки всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс значит у него сильные мощные руки которыми он сможет поднять всё что угодно! фото Арнольд Шварценеггер в молодости 16 – 20 лет бицепс 46 – 50 см

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём рук увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной чтобы мышцы рук росли в объёмах!

Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам!

В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц спину, ноги, грудь, пресс, а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Строение мышц рук и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения 2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы рук болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс

Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
Сгибание одной руки сидя с гантелью
Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс

Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
С сгибание рук со штангой обратным хватом
Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс

Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать трицепс и плечи чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

presstrener.com

норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 — 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 — 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными — это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Отжимания.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания — две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели — это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное — для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях — это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

woman.rambler.ru

норма и рекомендации по увеличению

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
30-39 – увеличивается до 34,8 см.
40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

«молотки»;
поднимание гантелей в положении стоя;
подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

Хват рекомендован только обратный.
Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
Руки прижимаются к корпусу.
Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

Возьмите в каждую руку по гантеле.
Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

fb.ru

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопросВажно! Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

Например:

От 20 до 29 лет – 33,5 см.
От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
Необходимо применять «пирамиду».
Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

volleymos.ru

Как правильно измерить обхват бицепса с помощью сантиметра

Как измерить объем бицепса – этот вопрос задают многие начинающие бодибилдеры. На самом деле – это не так уж и сложно, если знать некоторые нюансы. Правда то, что многие понимают под понятием «объём бицепса», на самом деле является лишь длиной его окружности. Настоящий объём высчитать практически невозможно в домашних условиях и без особых познаний в математике. Но, тем не менее, будем условно именно так называть этот параметр, потому что так принято в обществе культуристов.

Что такое бицепс

Biceps – это двуглавая плечевая мышца, которая находится в промежутке между лопаткой и лучевой костью. Задействована она в сгибании плеча и предплечья. Является одной из самых заметных на теле человека. Культуристы уделяют ей особое внимание, и посредством упорных тренировок, могут добиться значительного увеличения этого мускула. Для многих культуристов размер этих «шариков» принципиально важен, и является показателем некой «крутости» и гордости. Значительное и заметное увеличение их размеров добивается путём долгих упорных тренировок, что свидетельствует о самоотверженном труде и силе воли бодибилдеров.

Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча

Качки знают, что измерять бицепс, в некоторых случаях просто необходимо, для того, чтобы узнать, правильно ли они соблюдают технологию тренировок. Вот основные цели, которые преследуют культуристы при замере «банок»:

Узнать, правильно ли используется техника упражнений для наращивания мускулатуры.
Вычисляется возможный генетический потенциал бицепсов.
Окружность двуглавой мышцы тесно связана с общей антропометрией.
Вычисление общих пропорций тела. Для их вычисления существует специальный калькулятор.
Определение по специальной формуле своего оптимального веса.
Для чувства самоуверенности и учёта своих достижений.

Чем лучше измерять

Применять в качестве инструмента для обмеривания лучше всего обычный ленточный сантиметр. Иногда его ещё называют «метр», но в дальнейшем будем использовать название «сантиметр», так как оно более распространённое. Можно, конечно, взять и рулетку, но она не настолько мягкая и гибкая, и будет заламываться.

Так что, если хотите правильно измерить объём бицепса, то лучше всё же вооружиться лентой-сантиметром. Можно применить верёвку (нитку), а потом уже нанести размер на рулетку или линейку. Впрочем, тут уже кому как удобно.

Процесс замера

Чтобы замерить объем бицепса и сделать наиболее точные расчеты, желательно иметь помощника в этом деле. Хотя, можно это сделать и самому. Правильно выполнять измерения следует «на холодную» (жаргон бодибилдеров), чтобы с момента последней тренировки или упражнений прошло не менее двух часов и мускулы успели «остыть». Выполнять измерения нужно дважды: в напряжённом состоянии руки и в расслабленном. Алгоритм действий таков:

Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра

Согните руку в локтевом суставе.
Поверните кисть руки в сторону головы.
Установите руку параллельно полу.
Напрягите руку.
Наложите начало ленты (от нуля) на ту точку руки сверху, которая оказалась самой высокой.
Перпендикулярно полу обмотайте его вокруг руки и замкните круг на той же точке отсчёта.
Зафиксируйте числовое значение – это есть ваша окружность двуглавой мышцы при напряжённой руке.

Некоторые делают измерения, при которых лента-линейка находится чуть наискось- в самой верхней и самой нижней точках руки.

Измерения для расслабленной руки

Выровняйте руку вдоль тела.
Расслабьте руку.
Выполните предпоследний пункт в вышестоящем списке, только не перпендикулярно, а параллельно полу.
Зафиксируйте значение обхвата при расслабленном состоянии руки.

Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста

От 33,2 см до 33.4 см – оптимально для мужчин от 20-ти до 30-ти лет.
От 33,5 до 34,8 – от 30 до 40 лет.
От 34,9 до 34,6 – оптимальный обхват для мужчин 40-50 лет. В этот период обычно отмечается снижение мышечной массы.
От 34,5 до 34,2 – норма, в возрасте от 50 до 60 лет.

Измерив обхват своих двуглавых плечевых мускул, вы сможете определить, является ли ваш вес «подходящим» для вас, или нет. Для этого нужно разделить вес своего тела на окружность двуглавой.

Значение от двух и более говорит о том, что ваш вес не является «идеальным» для вас и есть повод, чтобы похудеть.
Если немного меньше, чем два – значит вес у вас в норме.
Если менее, чем полтора, значит вам стоит позаботиться о том, чтобы набрать массу тела.

В заключение добавим лишь, что, занимаясь бодибилдингом, посещая спортзал и используя различные тренажёры, вы, при определённом усердии и трудолюбии, обязательно нарастите себе мышечную массу, в том числе и «банки». И будете выглядеть не хуже, чем когда-то Арнольд Шварценеггер. Так что дерзайте и успехов вам в спорте.

Видео: Измеряем обхват бицепса правильно

gigamass.ru

Идеальные пропорции — считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса

Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следствием этого становятся ноги-тростинки или тонкая шея, что особенно заметно при массивном корпусе.

В этом плане система тренировок сплит подходит лучше остальных, поскольку данный метод позволяет составить недельный цикл нагрузок на все группы мышц. То есть, пока ты тренируешь спину и бицепс, в это время отдыхает грудь и трицепс, или в день ног и пресса отдыхают остальные мышцы. Таким образом строится гармонично развитое тело без перекосов в ту или иную сторону.

Но, как я уже говорил ранее, необходимо делать замеры тела для ведения статистики и наблюдения прогресса. Для этого используем сантиметровую ленту, или, если ее нет под рукой, обычную линейку и нитку. Замеряем следующие части тела: бицепс и предплечье на обеих руках, талию, бедро и икры на обеих ногах, грудь и шею.

Помимо этих цифр нужно знать свой рост и текущий вес для того, чтобы узнать их соотношение. Этот коэффициент будет основным, от которого зависят остальные показатели. Обладая этими данными и сравнивая с идеальными пропорциями можно определить, какие группы мышц нуждаются в дополнительном внимании.

определение Коэффициента «Вес/рост» – если вы весите 82 килограмма при росте в 185 сантиметров, то значение будет равняться 0,44. Если цифры отличаются от приводимых в таблице, берем коэффициент, наиболее близкий к вашему значению.

Теперь, имея на руках все необходимые цифры, смотрим таблицу:

Производить замеры лучше всего в день отдыха (суббота или воскресенье), когда мышцы находятся в естественном состоянии. Конечно, после тренировки цифры будут гораздо выше, но это самообман, поскольку в таком состоянии они будут весьма непродолжительное время.

Что касается оптимального веса, то ничего нового я не скажу: от роста отнимаем 100 и получаем вес, которого необходимо придерживаться. Но это не главный показатель, поскольку вес – это не только жир, но и мышечная масса. Гораздо важнее, на мой взгляд, следить за объемом талии, что гораздо сложнее.

Теперь коротко о том, как осуществлять замеры (практически все группы мышц измеряются в самом широком месте, исключения составляют шея и талия):

Шея: подбородок немного приподнимаем, замеряем у основания шеи, не захватывая кадык;
Грудь: спокойно стоим, руки опущены вниз, замеряем вместе с широчайшими мышцами спины;
Бицепс: сжимаем кулак и на высоте плеча сгибаем руку в локте и максимально напрягаем бицепс, направляя кулак к голове;
Предплечье: напрягаем руку, зажав кулак, который направляем от себя, рука в это время согнута примерно на 90°, замеряем у локтя;
Талия: спокойно стоим, руки опущены вниз, живот в естественном положении (не выпячиваем и не втягиваем), замеряем в самом узком месте или в области пупка;
Бедро: мышцы измеряемой ноги напряжены, она немного впереди опорной, замеряем под ягодицей;
Икры: измеряемую ногу приподнимаем на носок и напрягаем икроножную мышцу.

В конце отмечу, что в моем случае предстоит добавить по паре сантиметров на все группы мышц, сейчас ситуация следующая:

Кстати, если вы планируете летом щеголять по пляжу или в аквапарке, то сейчас самое время начать готовиться. Занимайтесь спортом, соблюдайте режим, а самое главное – будьте здоровы!

Канал в Telegram

yvision.kz

норма и рекомендации по увеличению

Бицепс выступает показательной двуглавой мышцей, которая фиксируется на лопатке и лучевой кости, на способствует поднятию и сгибанию верхней конечности. Такую мышцу возможно накачать. Как это сделать и какие рекомендации дают профессионалы?

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.
Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.
Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.
Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.
Поднятие штанги.
Тренировка с гантелями.
Работа на турнике.
Отжимания.
Упражнения с гирей.
Статические занятия с гантелями.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.
Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.
Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.
Подбородок доходит до перекладины.
Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.
Верхние конечности прижаты к корпусу.
Локти двигаются без отклонений.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

fiteria.ru

Идеальные пропорции в бодибилдинге — RED Health

Современные стандарты красоты: основные параметры

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Данный критерий люди привыкли считать наиболее важным, чем другие, хотя это в корне неверно. Однако в быту сложилось такое мнение, что чем выше человек, тем он сильнее, мужественнее и опаснее в конфликтах.

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
175-185см считается средним и оптимальным ростом;
люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

норма у мужского пола – 19,5-25,5;
норма у женского пола – 19,5-24,5;
дефицит массы – до 18,5;
избыток – 25,5-29,5;
ожирение первой степени – 30-35;
второй степени – 35-40;
третьей степени – 40 .

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
155-160 см: 60, 65;
160-170 см: 63, 69;
170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

рост 150-155 см: 83- 90 см;
155-160 см: 85-100 см;
160-170 см: 85-106 см;
170-180 см: 90-110 см.

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках .

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

рост 150-155 см: 73-85 см;
155-160 см: 80-88 см;
160-170 см: 85-95 см;
170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

В настоящее время расчёты идеальных пропорции тела мужчины можно проводить с помощью нескольких популярных способов – метода Брока, формулы Маккаллума или коэффициента Вилкса (Уилкса).Джон Маккаллум, например, выделяет необходимость одинаковости длины ног и туловища. Кроме того, размер грудной клетки, по его формуле, должен быть больше размера таза (примерно 10 к 9).

Типология телосложения

У медиков пропорции тела являются критерием оценки здоровья человека. Например, в голодные годы по окружности груди судили о здоровье человека. Окружность груди не должна была быть менее 100 см.

Сегодня редко встречаются окружности талии менее 100 см.

Однако в первую очередь, пропорции тела определяются по костям. Нарушение пропорций скелета может свидетельствовать о патологии ростовых процессов, которые могли привести к нарушению работы внутренних органов.

Сегодня медики выделит три здоровых типа скелета и обладателей таких скелетов называют: астеники, нормостеники и гиперстеники.

К нормостеникам относятся люди, скелеты которых приближаются к усредненным показателям замеров населения в целом. Астеники и гипертоники — это здоровые отклонения от нормы.

У гиперстеников в скелете преобладают поперечные размеры: широкие плечи и низкий рост. Эти размеры костей влияют на работу внутренних органов и эндокринной системы. У них хороший аппетит и прекрасно растут мышцы и жир.

Однако у гиперстеников короткие легкие и сердце расположено поперек. Мало того, что они тяжелые и с короткими ногами, так еще и короткие легкие с зажатым сердцем, поэтому им тяжеловато бегать.

У астеников преобладают продольные размеры: тонкие кости, высокий рост и длинные конечности. У них длинные ноги, длинные легкие и вертикальное сердце, поэтому они могут много и быстро бегать и не уставать.

Но у астеников плохой аппетит, плохо растут мышц и жир.

Составить программу тренировок бесплатно

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

165-172 см – 76-80 см;
170-183 см – 80-83 см;
180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

165-172 см – 41-43 см;
172-183 см – 43-45 см;
180-190 см – 45-47 см.

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата груди:

165-172 см – 115-118 см;
172-183 см – 118-123 см;
180-190 см – 123-128 см.

Индекс Адониса

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

При росте 165-170 см:

вес – от 65 до 72 кг;
плечи – от 35 до 37 см;
шея – от 35 до 37 см;
грудь – от 105 до 110 см;
талия – от 75 до 80 см;
бедро – от 55 до 57 см;
голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

вес – от 72 до 80 кг;
плечи – от 37 до 40 см;
шея – от 37 до 40 см;
грудь – от 110 до 115 см;
талия – от 80 до 85 см;
бедро – от 57 до 37 см;
голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

вес – от 81 до 90 кг;
плечи – от 40 до 45 см;
шея – от 40 до 45 см;
грудь – от 115 до 125 см;
талия – от 85 до 95 см;
бедро – от 60 до 65 см;
голень – от 40 до 45 см.

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

рост – 24 ладони;
дли ступни – 4 ладони;
длина локтя – 6 ладоней;
длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
длина одного уха – 0,33 от длины головы;
расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

четкие линии трапеции;
рельефные мышцы;
конусообразные грудные мышцы;
четко выраженные мышцы спины;
стройная шея;
развитые мускулы нижних конечностей.

Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).

По результатам определяется тип телосложения:

меньше 10 – крепкое;
10-20 – нормальное;
21-25 –среднеем
26-35 – слабое;
больше 36 – очень слабое.

Бицепс и талия

Чтобы говорить о пропорциях, нужно быть уверенным, что на тело наросло достаточное количество мышц. Напомню, что скелетные мышцы нарастают на костях. Не будем слишком рассматривать все тело, а посмотрим только на руку. Если быть точнее, то на запястье и на плечо.

Больше века назад люди почему то считали важным изменять окружность тела силачей, поэтому если порыться в интернете, то можно найти длины окружностей запястья и плеча любого атлета тех времен.

Сегодня на фоне фразы «в этом сезоне я набрал 20 кг» успехи в изменении окружностей уже теряют актуальность для избалованных зрителей шоу бодибилдеров. Но если речь заходит о повседневной практике тренировок обычных людей с оздоровительной целью, то есть смысл прислушаться-вчитаться в старые журналы «Физкультура и спорт».

Вот, что там пишут: «Окружность плеча мужчины в напряжении, равная 36-37см, говорит о хорошем его развитии».

У нормостеников окружность запястья равна 17-18 см, а бицепс 36 см. Здоровый мужчина без жира может и должен иметь бицепс больше запястья в два раза.

Идеальная женская фигура

Каждая девушка хочет быть красивой и прикладывает для этого массу усилий. В мире фитнесса и моды существуют идеальные пропорции женского тела (ног, талии, груди, бедер и т.д.).

Треугольник. Характерными признаками данного тела у женщин являются:

объемные бедра;
узкие плечи;
небольшой объем талии;
верхняя часть тела длиннее нижней.

V-образный тип:

объем бедер меньше объема плеч;
верхняя часть тела короче нижней;
талия не выражена.

Прямоугольник:

примерно равная ширина частей тела;
талия не выражена;
выступающий живот;
при небольшом весе сильный мышечный рельеф.

Восьмерка. Классический тип, который востребован в модельном бизнесе (пропорции тела 90/60/90):

нижняя часть тела пропорциональна верхней;
узкая талия;
талия к бедрам имеет соотношение 0,7.

выраженная грудь;
худые ноги;
небольшой объем плеч;
объемная талия

Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.

Согласно его расчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:

шея – 0,17-0,21 см;
плечо – 0,17-0,21 см;
бедра – 0,31-0,35 см;
грудная клетка – 0,45-0,5 см;
таз – 0,55-0,65 см;
талия – 0,36-0,41 см.

Чтобы понять, насколько ваше тело соответствует идеальным формам, умножьте рост (см) на выше представленные значения из таблицы. После чего измерьте окружности интересующих вас частей тела. Результат покажет, насколько вы близки или далеки от стандарта.

Утонченная талия

Телосложение каждой женщины по-своему индивидуально и уникально. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от мужской фигуры.

Ниже приведены стандарты ширины объема талии для девушек разного роста:

рост 150-155 см – талия 57-58 см;
155-160 см – 58-60 см;
160-165 см – 60-62 см;
165-170 см – 60-64 см;
170-175 см – 64-66 см;
175-180 см – 66-68 см.

Допустимые нормы отклонений могут достигать пяти сантиметров. Измерения будут точными, если на вашей талии нет лишних жировых отложений.

В мире моды и модельного бизнеса самыми главными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.

Обхват предплечья должен быть равен объему бедер. В первую очередь это выглядит эстетически красиво. Если ваше телосложение другое, не нужно расстраиваться. В фитнесе существует множество определенных тренировок для того, чтобы подогнать бедра и грудь к идеальному соотношению.

Параметры роста

Не существует понятия идеального роста для женщины. Ведь каждый человек индивидуален сам по себе. Также в разных странах и народах средний рост может отличаться.

Чтобы определить, идеальное ли у вас соотношение роста к другим частям тела, необходимо прибегнуть к методу «золотого сечения» (индексу Адониса), о котором мы писали выше в данной статье. К примеру, ширина плеч должна составлять 1/7 от роста.

Длина ног

Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какая у нее кость – тонкая или широкая. Приведем пример идеальных пропорций ног к телу:

если у девушки широкая кость, то ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее, чем половина длины полного роста;
если средняя кость, то их длина должна быть на 4-7 см больше;
тонкая – 50% роста 6,5-10 см.

Окружность руки и бедра

Еще в юные годы я слышал слово «торсист». Так называли культуристов со слабыми ногами — тех, кто очень не любил тренировать ноги.

Можно определять отставание и на глазок, но если воспользоваться той же таблицей Вейдера, то можно заметить, что окружность бедра в 1,5 раза больше окружности бицепса.

Если у человека после быстрого снижения веса окружность бедра больше бицепса в 1,7 раза, то это смотрится уже необычно. Такие же пропорции можно наблюдать у футболистов или тяжелоатлетов.

Наоборот у гимнастов ноги больше рук в 1,3 раза. Это естественно, ведь гимнасты на руках проводят времени больше, чем на ногах.

Кончено бывает и такое, что у человека от рождения запястье узкое, а лодыжка широкая. У таких людей ноги в телосложении доминируют от рождения.

Бывает наоборот, что у человека широкие запястья и узкие лодыжки. Это прирожденные торсисты.

Часто такие особенности генетики связаны с происхождением: потомки пехотинцев имеют толстые лодыжки, а потомки всадников тонкие. Но в среднем потоки пехотинцев скрещивались с потомками всадников много раз, поэтому в большинстве своем все мы люди нормальные и заслуживаем нормальных пропорций.

Как измерить обхват предплечья: Как нужно

Люди часто приходят в спортзал заниматься, не понимая, к чему стремятся. В итоге, получаются смешные и не пропорциональные мышцы, слишком , плечи, таз. А главное, это неправильно и при неудачных обстоятельствах может причинить вред здоровью. Чтобы такого не было, в спорте существуют стандартные, «идеальные» пропорции, о которых должен знать каждый атлет. Слово бодибилдинг переводится, как «построй тело».

Поэтому в данном спорте, как в модельном бизнесе, эталон красоты — правильные параметры тела. И главное, не количество наращенных мышц или вес, а , гармоничность. Самыми главными ошибками среди атлетов считается намного развитее нижняя часть тела, чем верхняя, или тонкая шея с маленькими плечами и громадными руками и еще много вариантов.

Эталон красоты в бодибилдинге измеряется формулой под названием «золотое сечение». Наиболее близок к таким параметрам — человек со знаменитой иллюстрации Леонардо да Винчи. Оно определяется соотношением 1:1,6:8. Первое число – бедро, второе – нога. Но также в комплексном развитии мышц важно соотношение плеч и талии. Человеку следует начинать с прокачки наиболее недоразвитой части тела, той, которая выбивается из симметрии.

Идеальная пропорция тела

К примеру, по пропорциям:

объем таза составляет 9/10 от груди;
предплечье 30% от груди, а шея – 38, талия – 75;
бедра 60% от таза;
голень равна объему бицепса в напряженном состоянии или 40% от таза;
объемы бицепса, икр – равны.

Поэтому в спорте идеальные пропорции являются решающими. Так как они есть целью, к которой атлет должен стремиться.

Если усердно качать мышцы и строго соблюдать диету, то можно получить пропорцию 1/2/3/4 — запястье/бицепс/бедро/талия

Если вы стремитесь не только к силе, но и к красоте, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.

А если вы давно не можете добиться идеальных пропорций, то я вас могу проконсультировать бесплатно.

Делаем замеры

Данный пример на бицепсе

Обычно измерение тела проводится сантиметровой лентой. Она располагается параллельно с осью кости. Сантиметр должен максимально прилегать к коже, не сжимать ее. Определенных правил для этой процедуры не существует и универсального способа для ее проведения тоже.

Лучше если это будет проводить человек не сам себе, а близкие, друзья, это увеличит точность. Но если такой возможности нет, то можно справиться самостоятельно. Измерения делаются с утра на голодный желудок. Лучше всегда в одно время.

Это снизит возможность погрешности. Были случаи, когда атлеты жаловались на большие скачки в объемах, но они просто измеряли тело каждый раз в неправильное время суток. Девушкам нет смысла измерять эту часть, разве что при больших изменениях в весе. Поэтому они измеряют один раз.

Для проведения максимально точных измерений, нужно согнуть руку в локте, под углом – 90 градусов, кисть сжать в кулак, и его вывернуть в сторону предплечья, под таким же углом. Внешние и внутренние мышцы предельно напряжены.

Замерять следует в наиболее широкой части предплечья, в 1-2 см от начала плеча. Как уже говорилось выше, в идеале у мужчин-бодиблидиров окружность предплечья составляет 30% от обхвата груди. Например: грудь – 100 см., тогда предплечье – 30 см. При такой пропорции они будут соответствовать спортивным нормам.

В силу того, что вопрос довольно важен и обсуждается долгое время, сформировались определенные правила, придерживаясь которых замеры будут максимально правильными, и, что не маловажно, объективными. В первую очередь необходимо обзавестись сантиметровой лентой. В проводить замеры обычной линейкой и ниткой, не это на самый крайний случай – это и неудобно, и не практично. Проводить измерения лучше всего в утренние часы, когда мышцы находятся в расслабленном («холодном») состоянии.

Запястье

Место замера: в самом тонком месте предплечья, рядом с кистью.

Предплечье

Положение: согните руку в локте, кисть сожмите в кулак согните его в сторону предплечья (углы между кистью и предплечьем, и между предплечьем и плечом 90 градусов). Напрягите мышцы предплечья.

Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от локтевого сгиба.

Бицепс

Положение: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом 60-80 градусов). Напрягите бицепс и трицепс.

Место замера: самая широкая часть плеча – это примерно середина бицепса (место его пика).

Положение: приподнимите подбородок, расслабьте мышцы шеи. Место замера: чуть ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение: стойте ровно, расправьте плечи и немного отведите их назад, руки вдоль тела. Все мышцы в расслабленном состоянии.

Место замера: измерительная лента должна проходить через верх грудных мышц и середину дельтовидных.

Положение: стойте ровно, дышите спокойно, мышцы расслаблены.

Место замера: самая широкая часть груди (на 1-3 см выше уровня сосков)

Положение: стойте ровно, дышите спокойно. Мышцы живота не напрягаем, в себя не втягиваем.

Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка.

Положение: стойте ровно. Мышцы расслаблены.

Место замера: на самой широкой части таза (середина ягодичных мышц).

Положение: стойте ровно. Перенесите вес тела на измеряемую ногу, напрягите мышцы бедра.

Место замера: самая широкая часть бедра (в самом верху ноги).

Голень

Положение: измеряйте сидя. Напрягите мышцы голени (поставьте ногу на носок и перенесите вес на измеряемую ногу).

Место замера: самая широкая часть голени.

Лодыжка

Положение: измеряйте сидя. Нога расслаблена.

Место замера: чуть выше ступни, в самом тонком месте голени.

Мужчинам рекомендуется производить замеры всех частей тела. Девушкам будет достаточно измерять грудь, живот, таз, бедро и голень.

Наш сайт создан для того чтобы сделать тренировочный процесс удобнее. У каждого пользователя нашего сайта есть свой индивидуальный кабинет, где можно сохранять свои замеры!

Стань одним из нас

Правила измерений

Учитывая цели и формат замеров можно сформулировать такие рекомендации:

Замеры рекомендуют проводить регулярно, в зависимости от программы тренировок. Для поддержания формы их делают раз в два месяца, при сбросе веса — раз/неделю.
Делать на том же месте, чтобы избежать погрешности.
Измерять следует раза 3, чтобы результаты были точными.
Эта зона замеряется только с напряженными мышцами. Но если спортсмен не профессиональный бодибилдер, а занимается для себя. То делать их в напряженном состоянии нет смысла. По обхвату разница почти не ощущается.
Замеры важно проводить в одинаковом положении, даже если спортсмен отклонился от схемы и правил. Не стоит начинать это делать по-другому, чтобы не потерять историю замеров.
Лучше попросить, чтобы близкие, друзья атлету в этом помогали. Хотя предплечье реально измерить и самостоятельно.
Если измерительной ленты нет, реально обойтись ниткой и линейкой. Но возможность погрешности увеличится.
Сама лента со временем уменьшится в длине или растянется. Такие вещи можно проверить, измерив ленту обычной линейкой, не меньше чем раз в год. Если это произошло, лучше приобрести новую ленту.

Перед выполнением работ стоит учесть две вещи:

Измерения делайте с помощью сантиметровой ленты
. Никаких изысков здесь не требуется. Крайний вариант — использование нитки и линейки.
Время, когда стоит делать замеры тела — утро. Этот период считается наиболее «честным», ведь мышцы находятся в расслабленном состоянии, а организм «охлажден».

Главная проблема новичков, которые только начинают делать замеры — регулярное изменение показаний. Это бывает, если выполнять данную работу в различное время. Сразу после тренировки результаты будут внушительными, но через 1-2 часа кровь уходит от мышц, и прежние параметры возвращаются на круги своя.

Если ваша цель — делать правильные измерения тела, то учтите следующее:

Провисание сантиметровой ленты или ее натянутость не допускаются. Не стоит пытаться обмануть самого себя. Втягивание живота, наполнение груди воздухом и прочие ухищрения не должны мешать правильным измерениям. Будьте объективны и определяйте параметры с учетом всех правил (без хитростей).
Делать измерения в одной точке стоит несколько раз. Такой подход гарантирует снижение погрешности. Важно запомнить или зафиксировать место, на котором производился замер. Сделать это несложно. Ориентиром может стать окончание какой-либо кости, родинка и прочие нюансы тела.
Заводите дневник и записывайте достигнутые результаты. Идеальный вариант — делать фотографии в трех ракурсах на фотоаппарат раз в 3-4 месяца, чтобы наглядно видеть прогресс.
В частых замерах нет смысла. Если цель — похудение, то измерение производится раз в неделю. При наборе массы работа выполняется реже, к примеру, раз в 2 недели или месяц.
Делать обмеры тела стоит с помощником. Проводить манипуляции одному сложно и неудобно. Кроме того, будет «хромать» и точность данных.
Стоит учитывать, что объемы правых и левых конечностей различаются по причине анатомических и физиологических нюансов. Если вы заметили за собой такую особенность, то стоит фиксировать параметры двух рук (ног).
Делайте отметки, в каком состоянии производились измерения (расслабленном или напряженном). Сегодня вам кажется, что вы запомнили, а через месяц от воспоминаний не останется и следа.

Видя «сухие» данные и оценивая визуальные изменения тела, удастся точно подойти к организации тренировочного процесса и уделить внимание той или иной группе отстающих мышц.

Заключение

Вы узнали как измерить обхват предплечья. Проведение замеров – важный процесс для бодибилдеров, который позволяет контролировать изменения в организме. Поэтому во время этого каждый спортсмен должен быть щепетильным и скрупулёзным, особенно профессионал, для которого результат по-настоящему важен.

Полученным в результате замеров цифрам следует быть максимально правильными, чтобы потом сформировать пропорциональный . Для этого важно уметь измерять все части организма, в том числе и предплечья. Они – видимые и часто наращиваемые элементы организма, их размеры контролируют в первую очередь.

Потому что, чрезмерно или недоразвитые предплечья могут привести к не эстетическому виду и поражению на соревнованиях. Если спортсмен работает над набором массы в этой зоне, должен проверять ее чаще всего. Только при таких условиях и соблюдении правил проведения замеров атлет добьется успехов в своем деле.

Становитесь лучше и сильнее с

sportfitgid.ru

Бицепс 40 см: как быстро накачать руки

Угадайте, какая мышца самая популярная? Ее название знают даже бабушки на лавочке, а приходя в зал, накачать стремятся в первую очередь именно ее? Это бицепс, именно о нем слагают легенды, именно бицепс 40 см предел мечтания многих начинающих любителей железа.

Почему бицепс так популярен сложно сказать, благодаря своему анатомическому строению бицепс еще в детстве первым прорисовывается у мальчишек, которые так любят любоваться им перед зеркалом. также бицепс всегда на виду, когда идешь летом в короткой рубашке или футболке.

Наверное, поэтому придя в зал, большинство мужчин самого разного возраста, первым делом интересуются, как быстро накачать руки и стараются усиленно нагрузить бицепс, выполняя различные упражнения на руки. Но, как правило все это усердие не дает никаких результатов и бицепс почему-то не хочет расти.

Как быстро накачать руки

Начнем мы наверно с того, что считается большой ошибкой пытаться увеличить размер рук, акцентируя все внимание на бицепсе. Но на самом деле измерить размер бицепса не реально, ведь когда делается замер руки, измеряется вся ее окружность, включая трицепс. Когда говорят бицепс 40 см, мы должны понимать, что эти 40 см являются окружностью всей руки, включая трицепс.

Поэтому первая ошибка новичков думать о бицепсе, как о единственном способе увеличить размер рук.

Мышцы верхней части рук делятся на разгибатели и сгибатели, разгибатели это: трехглавая мышца плеча или трицепс и локтевая мышца, сгибатели это: ключевидно-плечевая, двуглавая мышца плеча или бицепс и плечевая мышца или брахиалис.

Основную мышечную массу рук составляют трехглавая мышца плеча, которую мы называем трицепс и двуглавая мышца плеча, которую знаем, как бицепс.

При этом именно трицепс занимает 2/3 общего объема руки и является основной для развития больших и мощных рук. Поэтому, если мы хотим увеличить руки в размере, одной тренировкой бицепса не отделаться.Мы разобрались почему не стоит зацикливаться на тренировке бицепса, теперь рассмотрим почему после упорных стараний в зале не растут руки.

Практически в любом тренажерном зале очень часто можно наблюдать такую картину: парень с тонкими, как шнурки руками, обложился гантелями и скривившись в страшной гримасе, постанывая, выполняет множество упражнений в суперсетах с гантелью 5 кг.

Да, этот парень серьезно настроен увеличить свои руки в объеме, он нашел привлекательную программу тренировок в сети, где сказано, что бицепс нужно «убивать», его нужно удивить, его нельзя перекачать и так далее в том же духе.

Но почему тогда проходит месяц, два, три, а руки даже миллиметр не увеличиваются в объеме?

Здесь все просто и можно объяснить простой пословицей: что одному хорошо, то другому …, ну Вы поняли. Те методы и тренировочные принципы, которые работают у спортсмена с пятилетним стажем занятий с железом, да еще и при хорошей фармакологической поддержке, не будут работать и приносить пользу новичку или спортсмену, который тренируется натурально.

Выполняя большое количество сетов и повторений, а также используя суперсеты, дропсеты и другие методы для продвинутых спортсменов, Вы просто не сможете прогрессировать в рабочих весах. А рост мышц напрямую зависит от роста рабочего веса в упражнениях, растет рабочий вес — растут мышцы. Выводы делайте сами.

Поэтому, если хотите оперативно накачать руки, будьте готовы к тому, что, во-первых, быстро не получится, во-вторых, нужно перестать заниматься тем, чем занимаются подростки в период полового созревания.

Пока не нарастите бицепс 40 см, забудьте о наличии у себя такой мышцы, как брахиалис, а также про внутренние и внешние головки трицепса. Не стоит забивать голову и думать, как брахиалис выталкивает бицепс, а концентрированные сгибания рук строят его пик.

На данном этапе главная цель нарастить общую массу рук, увеличить бицепс и трицепс в объемах, для этого лучше всего подходят базовые упражнения на руки в их силовом стиле выполнения. В базовых упражнениях работают несколько суставов и групп мышц, благодаря чему можно работать с большими весами, нежели во вспомогательных упражнениях. Которые на начальном этапе тренинга бесполезны и лишь отнимают силы, нужные для роста результатов в базовых упражнениях.

Базовые упражнения на руки

Существует масса упражнений для тренировки мышц рук, ходит не меньшее количество легенд об их эффективности, мы рассмотрим лучшие из них.

Когда идет речь о тренировке трицепса чаще всего рекомендуют выполнять французский жим, не будем спорить об эффективности данного упражнения, скажем лишь то, что это очень вредное упражнение для локтевых суставов и большинство травм таковых приходится именно на него.

Напротив, наиболее эффективными и безопасными базовыми упражнениями для тренировки трицепса являются жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях с отягощением. При этом в данных упражнениях для безопасности Ваших локтевых суставов следует придерживаться определенной техники, а именно не выпрямлять локти до конца. Такая техника имеет свои преимущества, Вы сохраняете целыми свои суставы при этом трицепс находится в постоянном напряжении.

Выполняя жим лежа узким хватом, старайтесь держать локти ближе к туловищу, хват должен быть не сильно узким, идеально, когда указательные пальцы находятся на внутренних сечениях грифа. Опускать гриф нужно на нижнюю часть грудных мышц в медленном темпе, жать штангу вверх, во взрывной манере.

При отжиманиях на брусьях также следует прижимать локти ближе к корпусу и работать внутри амплитуды, то есть опускаться до угла в локтях 90 градусов и полностью не выпрямлять руки в верхней точке движения. Корпус следует держать перпендикулярно полу и ровно, не прогибаясь вперед, как варианте отжиманий на грудь. Отжимания на брусьях на трицепс для большей эффективности следует выполнять с отягощением на поясе, движение при этом должно быть подконтрольным без рывков.

Выполнять упражнения следует в силовом стиле на 6-10 повторений в подходе.

Для тренировки бицепса лучшим базовым упражнением является подъем штанги на бицепс с прямым или изогнутым EZ-грифом. Работа с прямым грифом часто доставляет дискомфорт в области запястий и при работе с большими весами может послужить причиной травмы.

В случае с изогнутым грифом работать более комфортно, так как изгиб грифа позволяет держать штангу в анатомически более естественном положении. Также изогнутый EZ-гриф помогает убить сразу трех зайцев, мы отлично прокачиваем бицепс, тренируем верхнюю часть предплечья и даже брахиалис. Получается выполняем одновременно, три упражнения в одном.

При выполнении подъема штанги на бицепс с EZ-грифом допускается читинг в последних двух повторениях при работе на 6 повторений в силовом стиле. При этом мы не забрасываем штагу на верх с колен, а помогаем туловищем в верхней части амплитуды.

На начальных порах, пока малы объем Вашей руки и рабочий вес, достаточно ограничится одним упражнением на бицепс и выполнять только подъем штанги с EZ-грифом. Далее, когда увеличите рабочий вес в подъеме штанги на бицепс до 45-50 кг на 6 повторений, можно подключать второе базовое упражнение молоток на бицепс.

При выполнении упражнения молоток на бицепс также работают несколько мышц, бицепс, верхняя часть предплечья и брахиалис. Поэтому из всех упражнений с гантелями для данного этапа тренировок мы выбрали именно его.

Выполнять молотки нужно в строгой технике, без забрасываний гантелей и помощи туловищем, локти не должны выходить за линию корпуса. Данное упражнение позволяет работать с гантелями большого веса, при этом не стоит пренебрегать техникой ради веса. При правильном подходе гантели могут выступать в качестве базовых упражнений и полностью заменить штангу, как накачать руки в домашних условиях с помощью гантелей, мы расскажем в следующей статье.

Данные упражнения на руки выполняются в силовом стиле на 6-10 повторений, для штанги в период работы на 6 повторений допускается читинг, при работе на 10 повторений, техника должна быть безупречной в обоих упражнениях.

Основное правило тренировки бицепса – вес не главное, главное техника, поэтому не спешите с весами, при правильной технике они вырастут гораздо быстрее.

Программа для развития мышц рук

Осталось последнее звено, это программа тренировок. Есть разные схемы для тренировки рук, как правило это или работа по сплит системе, когда руки тренируются с мышцами антагонистами или наоборот, также тренировку рук можно выводить в отдельный тренировочный день.

Теперь по порядку, классические схемы сплит тренировок выглядят так: грудь-бицепс, спина-трицепс или наоборот грудь-трицепс, спина-бицепс. Во втором варианте предлагается тренировать руки, когда они уже устали, трицепс «подубит» после жимов на грудь, а бицепс забит после тяг на спину.

Поэтому более оптимальным решением будет использование первого варианта: первая тренировка грудь-бицепс, вторая тренировка спина-трицепс. Также, если позволяет время можно вывести тренировку рук в отдельный день, это позволит тренироваться свежим и работать с большими рабочими весами.

Тренировка рук делится на тяжелые и средние недели, на первой неделе выполняется работа в силовом стиле на 6 повторений в подходе, на второй работаем в строгой технике на 10 повторений со средним рабочим весом.

Выполняйте комплекс «Новичок» пока ваш вес в подъеме штанги на бицепс не составит 45-50 кг на 6 повторений, в жиме лежа узким хватом 84-100 кг на 6 повторений в зависимости от собственного веса.

Комплекс «Новичок»

Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 2-3 минуты. Перед началом выполнения комплекса обязательна общая разминка всего тела.

Силовая неделя

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 5х6

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом – 5х6

Средняя неделя

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 4х10

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом – 4х10

Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль) – 3хмах

Комплекс «Базовый»

Силовая неделя

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 3х6

молоток на бицепс – 4х6

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом – 3х6

Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль) с отягощением на поясе – 3х6

Средняя неделя

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 3х10

молоток на бицепс – 4х10

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом – 4х10

Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль) – 3хмах

А напоследок бицепс мотивация от CT Fletcher.

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 18.11.2014 © Muscleoriginal.com

muscleoriginal.com

Какой по телосложению? Какой бицепс? 16 лет, Рост- 1.77, Вес- 58, Обхват бицепса-28см в напряжении.

очень худой, иди в тренажерный зал!

очень хилый, у меня в твои годы бицепс был 37 см

<a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=41&topic=83″ target=»_blank» >Типы телосложения</a> Может ты просто <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=1&topic=157″ target=»_blank» >хардгейнер</a>?

правильно кажется

Ну объемы конечно не очень. Запишись в зал. Нормально ешь и тренируйся.

вопервых нада фото и куча информации о вас. второе как сравнение у меня в 16 лет биц был меньше вашего, но у моего друга сейчас ему 17 обьем бицепса 42 и при росте 178 см его вес 81 кг. все познаеться в сравнении но кем быть тем или другим решать вам.

16 лет, 175 рост, 58 кг, обхват бицепса 35 см, при том что я довольно долго занимаюсь

Мне 13 рост 158 бицепс 29

Ты эктоморф от природы! Массу тчдедл будет набрать, но силовые никто не отменял )

Бицепс норм измерь обхват запястья в 20 лет если он 16 ты эктоморф если 16-20 мезоморф 20+ эндоморф ты примерно эктоморф не чистый но Бицепс норм но подкачайся у тебя будут проблемы и не будут расти мышцы это норм для тебя я мезаморф в 12 лет у меня 28 см бицепс потому что я крупный и способен быстро хорошо качяться почитай в интернете <a rel=»nofollow» href=»https://www.google.com/search?q=типы+телосложений+у+мужчин&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=eToCX0Zs1wXrDM%3A%2C_MXhocKKxwQZ6M%2C_&usg=__FTsnzf2gJZ3v5Sgan5llhf10_Ws=&sa=X&ved=0ahUKEwi6neDYy-zZAhXJQpoKHdAyBacQ9QEIOjAF#imgrc=TxoZdicT1yKnXM» target=»_blank»>https://www.google.com/search?q=типы+телосложений+у+мужчин&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=eToCX0Zs1wXrDM%3A%2C_MXhocKKxwQZ6M%2C_&usg=__FTsnzf2gJZ3v5Sgan5llhf10_Ws=&sa=X&ved=0ahUKEwi6neDYy-zZAhXJQpoKHdAyBacQ9QEIOjAF#imgrc=TxoZdicT1yKnXM</a>: <a rel=»nofollow» href=»https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki» target=»_blank»>https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki</a> почитай пригодиться

Мне 16. Рост 165. Вес 56. Обхват бицепса 34.

бывает и хуже, мой вес в 14 был 49 при росте 175, бицепс не мерил, но сразу как пришел сейчас мне 16 как и тебе и не смотря на то что я хожу в зал бицепс всего 35см при росте 181 и весе 70 кг. Оч многое решат рост на самом деле, так что считай чел с рукой 35см но при рсте 166 будет по силе примерно как ты, т. к кости короче.

Мне 16, и у меня обхват составляет 33 см. Я бы советовал подкачаться

touch.otvet.mail.ru

Какой размер бицепса должен быть у парня 18 лет,57кг ? И как измерять размер бицепса.

Вообще размер бицепса может быть любым, не важно сколько тебе лет и сколько ты весишь, все зависит от того как ты занимаешься. Измеряется обычно не сам бицепс, а объем руки с помощью сантиметра. Например, прикладываешь к верхней части бицепса сантиметр и обматываешь вокруг руки, где совпадет с нулевым началом это и будет размер твоей руки.

Какой у тебя рост, мне интересно, что ты весишь в 18 лет 57 кило ?

Важно не какого объема бицебс важнее какой длинны твоя главная мышца ))

кушай кашу! для 18 лет 57 кг это мало) кушай и занимайся, потом будешь измерять «размер бицепса» 😀

ппц ты гониш вдруг ты карлик в 18 лет, мы еб*м какой размер должен быть

Нужно вес бицепса поделить на его плотность, получится объем.

Незнаю! У каждого индивидуально! У меня когда занимался было 42-43/рост 183 вес 68 Чёто ты мало весишь ваще!

«бицепс у меня 31» объём руки, а не бицепс. про трицепс который ты тоже посчитал не забывай)

Я в 18 весил 72 кг рост182 обхват руки 42 тебе в спорт зал надо тебе или на какую нибудь силовую секцию.

50 см будет вполне достаточно

Мне 14 и я 71кг вешу

touch.otvet.mail.ru

Идеальные пропорции — считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса

определение Коэффициента «Вес/рост» – если вы весите 82 килограмма при росте в 185 сантиметров, то значение будет равняться 0,44. Если цифры отличаются от приводимых в таблице, берем коэффициент, наиболее близкий к вашему значению.

Теперь, имея на руках все необходимые цифры, смотрим таблицу:

Шея: подбородок немного приподнимаем, замеряем у основания шеи, не захватывая кадык;
Грудь: спокойно стоим, руки опущены вниз, замеряем вместе с широчайшими мышцами спины;
Бицепс: сжимаем кулак и на высоте плеча сгибаем руку в локте и максимально напрягаем бицепс, направляя кулак к голове;
Предплечье: напрягаем руку, зажав кулак, который направляем от себя, рука в это время согнута примерно на 90°, замеряем у локтя;
Талия: спокойно стоим, руки опущены вниз, живот в естественном положении (не выпячиваем и не втягиваем), замеряем в самом узком месте или в области пупка;
Бедро: мышцы измеряемой ноги напряжены, она немного впереди опорной, замеряем под ягодицей;
Икры: измеряемую ногу приподнимаем на носок и напрягаем икроножную мышцу.

Кстати, если вы планируете летом щеголять по пляжу или в аквапарке, то сейчас самое время начать готовиться. Занимайтесь спортом, соблюдайте режим, а самое главное – будьте здоровы!

Канал в Telegram

норма и рекомендации по увеличению

Объем бицепса: норма

20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
30-39 – увеличивается до 34,8 см.
40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Упражнения с гантелями

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

«молотки»;
поднимание гантелей в положении стоя;
подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Хват рекомендован только обратный.
Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Упражнение выполняется так:

Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
Руки прижимаются к корпусу.
Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Занятия с гирей

Статистическое занятие с гантелями

Возьмите в каждую руку по гантеле.
Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

6 способов поднять вершину бицепса

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Общая анатомия

Как правильно качать короткий и длинный бицепс, за что отвечают эти две головки и, где они расположены, рассмотрим с помощью таблицы.

Мышца	Движение	Упражнение	За что отвечает
Длинная головка бицепса	Сгибание руки вдоль одной оси под прямым углом	Любые классические упражнения на бицепс со свободными весами	За подъем тяжестей в условиях нахождения рук по бокам от корпуса
Короткая головка бицепса	Подъем в пиковой амплитуде, работа под разными углами	Подъемы на скамье скотта. Работа со штангой и W грифом.Молотковые сгибания рук	За подъем тяжестей в условиях нахождения рук прямо перед корпусом
Брахиалис	Подъем в пиковой амплитуде с супинированной кистью	Работа в обратном хвате с открытым замком	Передаточная функция на короткую и длинную головку при супинации

Как видно, задействована короткая головка бицепса в классических упражнениях только в нескольких случаях:

Неправильном выполнении упражнения. В этом случае его эффективность падает, а нагрузка равномерно распределяется между всеми головками.
Читинге Арнольда. При забрасывании штанги корпусом, руки в определенном моменте смещаются значительно вперед. Что задействует все три головки, с большим акцентом на короткой.
Узкой постановке хвата. Очень узкой.

Обычно, спортсмены новички стараются придерживаться техники, поэтому в первые месяцы тренировок, короткая головка бицепса начинает отставать, что выражается в невозможности осуществить дальнейший прогресс. Поэтому многие инструктора ставят в базовую программу упражнения на скамье скотта.

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Как тренировать короткую головку?

Как накачать короткий бицепс лучше всего? Если внимательно рассмотреть анатомию, представленную ранее, то можно заметить, что весь секрет заключается вовсе не в положении ладоней по отношению друг к другу, а в положении рук. Существует два основных упражнения, которые подскажут, как накачать короткую головку бицепса:

концентрированные сгибания
сгибания на скамье скотта

В первом случае, с концентрированным подъемом, особого акцента нет, просто из-за специфического положения рук по отношению к обычной амплитуде на разной фазе движения прорабатывается как длинная, так и короткая головка. Благодаря чему — это комплексное, но, при этом, односуставное упражнение.

Как выполнять концентрированные подъем?

Взять гантель небольшого веса (о 10 кг).
Опереть его об колено таким образом, чтобы рука была зафиксирована ниже уровня локтя.
Быстро поднять руку.
Зафиксироваться в верхней точке на 1-2 секунды.
Медленно разогнуть её, не доводя движение до конца. Это позволит сохранять нагрузку в мышечной группе.

В статье не упомянута работа с нижним блоком в кроссовере, так как она требует жесткого соблюдения техники и наличия зеркала перед собой. А, чаще всего, блочный кроссовер находится далеко от зеркал в спортивном зале, что не позволяет прорабатывать бицепс как в сведении рук, так и в подъеме. Однако, если вы смогли оказаться перед зеркалом и выводить плечо вперед, задействуя дельту и короткую голову, то это станет идеальным решением для проработки короткой головки.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту	Объем бицепса
20-29 лет	33 см
30-39 лет	34,5 см
40-49 лет	35 см
50-59 лет	34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Скамья скотта

Если рассматривать самый эффективный способ накачать короткий бицепс, то в первых рядах всегда стоит скамья скотта. Она изолирует движение в сгибателе руки, при этом полностью снимает нагрузку с дельт, что позволяет значительно увеличить прогрузку целевой группы. Кроме этого, можно добавить к упражнению W-Гриф. Что увеличит эффективность и прокачать короткую головку бицепса не составит какого-либо труда. Как правильно выполнять упражнение:

Установить на W-грифе небольшой вес
Опереть его на скамье скота, так, чтобы фиксация была ниже уровня локтя.
Быстро поднять руку.
Зафиксироваться в верхней точке на 1-2 секунды.
Медленно разогнуть её, не доводя движение до конца. Это позволит сохранять нагрузку в мышечной группе.

Разница в хвате.

Многие уповают на то, что в зависимости от хвата (супинации кисти), можно акцентировать нагрузку на той или иной головке бицепса. Это миф, хотя он и верен отчасти. Если проводить неполную супинацию кисти (руки развернуты по отношению друг к другу), тогда большую часть нагрузки съедает длинная головка, хотя и короткая участвует. А при работе с прямым хватом (ладони смотрят вниз), нагрузка хоть и ложится на другую головку, прокачать её нормально не представляется возможным. Потому-что большую часть работы выполняет брахиалис, а остаток съедают дельты (при подъеме). Но самое главное, из-за недостаточной силы запястий, выполнить большое количество повторений, и закачать в мышечную группу много крови – просто невозможно.

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Секреты и ошибки

Главной ошибкой в технике выполнения любых сгибаний, является читинг, когда работа выполняется либо дельтами (за счет подъема гантели слегка перед собой). В этом случае рывок сокращает амплитуду движения, что позволяет добить 1- последний раз. Но использовать его постоянно не рекомендуется. Вторая ошибка – это полное разгибание локтя.

Во-первых при полном разгибании спортсмен сталкивается с преодолением фазы «30 градусов», когда ему нужно преодолеть связочное сопротивление, при этом сами мышцы в этой амплитуде не участвуют. Это увеличивает износ суставов и связок, и снижает эффективность тренинга.

Тренируйте бицепсы после спины

Подсказка
Используя чуть более широкий хват в подъемах на бицепс стоя, вы сможете лучше проработать короткую головку бицепса и увеличить общий объем рук.

Простое решение проблемы с выбором времени для тренировки бицепсов — приступать к ней сразу после тренировки спины. (Никогда не тренируйте бицепсы до спины; это ухудшит силовые показатели во многих тяговых упражнениях и ослабит хват штанги или рукоятки тренажера.) Большинство упражнений для спины относятся к многосуставным, так что бицепсы уже получают серьезную нагрузку. Остается лишь довести дело до логичного конца, потому что бицепсам и так уже здорово досталось.

Тренировка небольших мышечных групп сразу после крупных мышц — стратегия, знакомая многим бодибилдерам, но, как правило, вы не сможете генерировать то же усилие после серии изматывающих тяг.

Это объясняет, почему вторую тренировку бицепсов следует выполнять в день, посвященный только мышцам рук. Здесь не будет предварительного утомления бицепсов, и вы сможете прокачать их с большей интенсивностью и большим весом — отличная комбинация для генерации максимального тренировочного стимула.

Позирование в бодибилдинге. Основные соревновательные позы в бодибилдинге

Сегодня поговорим про позирование в бодибилдинге, как о обязательном элементе любых соревнований по этому виду спорта. Мало вырастить большие мышцы, правильно подсушить свое тело и сделать мышцы рельефными. Нужно еще и показать свои достижения на соревнованиях. Поэтому от качества позирования зависит возможный успех на них.

Не менее чем за пять недель до соревнований нужно начинать осваивать позы в бодибилдинге. Если отнестись к этому небрежно, то это может стоить победы. Поэтому стоит уделить позированию по часу в день.

Рассмотрим основные используемые позы в бодибилдинге.

Расслабленная поза.

Ее фотография была представлена выше. С нее начинается обязательное позирование на соревнованиях. Поза начинается стоя лицом к судьям, затем нужно поворачиваться четыре раза на 90 градусов. В ней важно стараться держать грудь высоко, полностью расправить широчайшие спины и плечи, руки и ноги держать напряженными. Любое позирование в бодибилдинге можно сопровождать легкой улыбкой, если не следить за этим, то невольно на лице может появиться гримаса боли от напряжения, что не будет положительно сказываться на результатах судейства. Каждый поворот делается только в правую сторону. Так последовательно судьям показывается левая сторона тела, спина, правая сторона, и последний раз опять становимся лицом к судьям.

Поворачиваясь неуклюже, как киборг, сделает процесс позирования смешным, но не добавит баллов. Лучше это делать четко, как бы по военному.

Когда спортсмен боком лицом к судьям самый сложный момент. Ведь так каждый выглядит узким в силу особенностей естественного строения тела. Здесь задача показать себя максимально шире и массивнее.

Наиболее просто это сделать в нижней части. Рассмотрим первый поворот, стоя левым боком к судьям. Стоя правым боком все нужно делать наоборот. После первого поворота, стоя левым боком к судьям, левую ногу нужно слегка выставить вперед, а левое колено повернуть слегка внутрь, чтобы максимально показать бицепс бедра. К тому же будет видно часть правой ноги, что пойдет только на пользу для общего впечатления от внешнего вида. Но переусердствовать тоже не стоит. Левая нога выставляется так чтобы пятка стояла рядом со сводом стопы правой ноги, на носок ни в коем случае не поднимаемся. При сильно большом заступе, судьи сделают замечание.

Пропорции тела в бодибилдинге

Многие люди хотят быть не столько сильными, сколько красивыми, поэтому говорят фразами «подкачать здесь» и «убрать там». Суть красоты не в наборе массы или сжигания жира, — это само собой, — а в обретении пропорций. К каким пропорциям нужно стремиться?

Обсуждение статьи:

программа тренировок

Типология телосложения

У медиков пропорции тела являются критерием оценки здоровья человека. Например, в голодные годы по окружности груди судили о здоровье человека. У здорового мужчины окружность груди не должна была быть менее 100 см.

Сегодня редко встречаются окружности талии менее 100 см.

Однако в первую очередь, пропорции тела определяются по костям.

К нормостеникам относятся люди, скелеты которых приближаются к усредненным показателям замеров населения в целом. Астеники и гиперстеники — это здоровые отклонения от нормы.

К нормастеникам относится большинство людей и большинство моих клиентов, поэтому все они подходят под общее описание пропорций в методике размер/квартал и могут рассчитывать на мускулистое тело с 8% жира в рамках веса «рост минус 100»

У гиперстеников в скелете преобладают поперечные размеры: широкие плечи и низкий рост. Эти размеры костей влияют на работу внутренних органов и эндокринной системы. У них хороший аппетит и прекрасно растут мышцы и жир.

У гиперстеников короткие легкие и сердце расположено поперек. Мало того, что они тяжелые и с короткими ногами, так еще и короткие легкие с зажатым сердцем, поэтому им тяжеловато бегать.

программа тренировок

Был у меня клиент, который ничем не занимался, но имел от природы кряжистый вид и огромные икры. Его дети — близнецы четырёх лет однажды пришли с ним на тренировку. Я не мог поверить своим глазам: у детей четырёх лет были икры, как у культуристов с венами.

Однажды этот кряжистый клиент при росте 170 см и весе 115 кг впервые попробовал подтянуться и у него получилось это сделать 7 раз.

По его фамилии можно было судить о его генетики. У него была фамилия Хватов.

Теперь про астеников.

Но у астеников плохой аппетит, плохо растут мышц и жир.

Был у меня клиент ростом 186 см и весом 56 килограмм. Он очень хотел набрать мышечную массу, но душа ни к мясу, ни к силовым тренировкам у него не лежала.

Однажды он решил пробежать марафон. Побегал по утрам месяцок и пробежал марафон без какой-либо особой подготовки за 3:20 минут.

программа тренировок

Размеры костей

Из таблицы видно у кого какое запястье.

Но надо помнить, что толщина кости должна как-то зависит от длины кости. Чтобы понять своё телосложение нужно знать не только толщину запястья, но и своё место по росту в классе.

Например, в начальной школе мой рост был меньше, чем у 77% одноклассников. А теперь со своими 173 см я почти среднего роста.

программа тренировок

Размеры тела

Сегодня на фоне фразы «в этом сезоне я набрал 20 кг» успехи в изменении окружностей уже теряют актуальность для избалованных зрителей, которые привыкли смотреть шоу бодибилдеров на фарме. Но если речь заходит о повседневной практике тренировок обычных людей с оздоровительной целью, то есть смысл прислушаться-вчитаться в старые журналы «Физкультура и спорт».

Вот, что там пишут: «Окружность плеча мужчины в напряжении, равная 36-37см, говорит о хорошем его развитии».

У нормостеников окружность запястья равна 18-20 см, а бицепс 36-40 см. Здоровый мужчина без жира может и должен иметь бицепс больше запястья в два раза.

программа тренировок

Бицепс и талия

Многие любители набрать массу добиваются бицепса в два запястья, но совершенно не смотрят на рост талии. Часто у таких атлетов, которые тупо набирают массу, скорость прироста талии сильно опережает рост бицепса. Поэтому есть смысл рассматривать бицепс в пропорции не только к запястью, но и к талии.

В статьях по бодибилдингу из Америки 80-х годов можно прочитать «Вы должны уметь раскачать руку до 50 см и ужать талию до 75 см»

За последние тридцать лет я ни разу не видел, чтобы кто-то одновременно намерил у себя руку 50 см и талию 75 см. Я видел руки в 50 см, но при талии 100 см, или талию 75 см с рукой 38 см.

В своем учебнике Вейдер дает таблицу пропорций развития атлетов. Она более дружелюбная и правдоподобная. В ней Вейдер дает предел бицепса 44,5 см при талии 92. Натуральных атлетов с такими параметрами я видел и хорошо с ними знаком.

Окружность талии обычна равна двум окружностям руки. Чтобы понять насколько вы красивы и пропорциональны в туловище, просто замерьте напряженный бицепс и талию. Разница должна быть больше, чем в два раза.

программа тренировок

Окружность руки и бедра

Если у человека после быстрого снижения веса окружность бедра больше бицепса в 1,7 раза, то это смотрится уже необычно. Такие же пропорции можно наблюдать у футболистов или тяжелоатлетов.

Бывает наоборот, что у человека широкие запястья и узкие лодыжки. Это прирожденные торсисты — гимнасты.

Часто такие особенности генетики связаны с происхождением: потомки пехотинцев имеют толстые лодыжки, а потомки всадников тонкие. Но в среднем потомки пехотинцев скрещивались с потомками всадников много раз, поэтому в большинстве своем все мы люди нормальные и заслуживаем нормальных пропорций.

Вывод:

Если усердно качать мышцы и строго соблюдать диету, то можно получить пропорцию 1/2/3/4 — запястье/бицепс/бедро/талия.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Идеальные пропорции тела мужчины — таблица!

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Выбор гантелей

Перед тем как начать тренироваться, встает вопрос: «Как выбрать гантели для мужчин?» Зайдя в любой магазин спортивных товаров, можно увидеть большое количество разных гантелей. Они разнятся формой, материалом и производителем. К примеру, имеются гантели разборные и цельные. В чем их отличие? У разборных гантелей вес можно регулировать при помощи блинов, а вот у цельных фиксируемая масса.

Теперь стоит разобраться с материалом изготовления. Во всех гантелях присутствует металл для веса. Поэтому они бывают цельнометаллические, с резиновым покрытием и резинометаллические. В спортивных тренажерных залах зачастую используются металлические. Но для домашних тренировок подойдут все три типа.

Теперь о зажимах на разборные гантели. Если были выбраны разборные гантели, то стоит особое внимание уделить зажимам для удерживания блинов гантелей на месте. Они бывают нескольких видов – пластмассовые и металлические. В свою очередь, вторые делятся на прямой фиксации и винтовой. Оптимальным вариантом для безопасного использования являются винтовые зажимы – это те, что закручиваются. Пластмассовые фиксаторы очень часто дают трещины или вовсе разламываются на несколько частей.

Что такое правильный бицепс

Рассмотрим самые достойные примеры:

У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Антропометрия (замеры тела)

У каждого человека от природы даны некоторые параметры частей его тела (размеры). И если Вы решили заняться бодибилдингом, то Вам просто необходимо определить исходные данные, с которыми впоследствии придется работать.
Для того, чтобы контролировать свои достижения и полученные от тренировок результаты, полезно изучить антропометрию. Давно высчитаны идеальные пропорции тела в бодибилдинге, к ним мы и будем стараться стремиться.

Чтобы правильно изменять свой организм, следует знать не только рост, вес, но и другие физиологические параметры. Получается, любой спортсмен должен научиться правильно проводить нужные замеры, чтобы понимать на работу с какими мышцами ему необходимо обратить внимание.

Важность правильных методик

Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
Необходимо применять «пирамиду».
Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Оценка потенциала ваших бицепсов

Давайте начнем с бицепсов. Снимите рубашку и примите перед зеркалом позу двойного бицепса.

Пристально посмотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь разогните и согните руки. Заметьте, что, когда вы сгибаете руку, бицепс становится более высоким. Это происходит потому, что основной функцией бицепсов является сгибание рук. Снова вернитесь к исходной позиции двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечья должен быть 90 градусов. Взгляните на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (величина)?

Прежде чем провести измерение, расслабьте руки на несколько минут, сделайте следующее: поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой. Вы должны были бы ощутить большое сухожилие бицепса, которое пересекает переднюю часть локтевого соединения и уходит на лучевую кость предплечья. Аккуратно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев в локтевом промежутке канатоподобное сухожилие. Ведите пальцами по сухожилию вверх до тех пор, пока почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом. Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием локтевого соединения. Это место вы и должны определить.

Бицепс и его сухожилие

Снова примите позу двойного бицепса. Удостоверьтесь, что ваши руки согнуты полностью и угол составляет 90 градусов. Напарник должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (отыщите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенного бицепса. Проделайте это с обеими руками.

Что означают результаты измерений? Естественно, это ни в коем случае не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.

Потенциал бицепсов для увеличения мышечной массы

Расстояние между локтем и краем сокращенного бицепса

Длина бицепса — потенциал

1.27 см (длинный) — большой 1.27 — 2.54 см (примерно средний) — хороший 2.54 — 3.87 см (средний) — средний 3.87 — 5.08 см (ниже среднего) — слабый 5.8 см и более (короткий) — минимальный

Культуристы с действительно массивными руками имеют 1,27 см и менее между локтем и сокращенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.

Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что практически отсутствует промежуток между локтем и сокращенным бицепсом. Серджио один из нескольких человек, обладающих такими мышцами, которые, практически, ограничивают диапазон движений.

Другой группой мышц, составляющих основную массу рук, является трицепс.

Оценка потенциала ваших трицепсов

Измерение трицепса (в сравнении с измерением бицепса) значительно сложнее. Сложность заключается в том, что соединение между тремя мышцами трицепса и их общим сухожилием гораздо труднее измерить и оценить.

Трицепс, как уже говорит его название, состоит из трех мышц: боковой, длинной и средней. Все три мышцы крепятся к большому широкому сухожилию, проходящему через заднюю часть локтя, и соединяются с костью предплечья.

Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом. Повернитесь боком. Локоть должен быть выпрямлен, рука вдоль туловища. Напрягите трицепс. Вы должны заметить, если вы достаточно худощавы, четкую подковообразную форму трицепса. Боковая мышца трицепса (медиальная головка) образует одну сторону подковы, средняя — другую сторону, длинная мышца — на вершине, а сухожилие занимает всю широкую часть в середине.

Я заметил, уже в течение многих лет мужчины с действительно массивными трицепсами все реже и реже обладают подковообразным трицепсом. Широкое пространство в середине подковы частично покрыто сверху необычной длинной мышцей. Боковая и средняя мышцы по сторонам представляют собой перевернутые бутылки из-под безалкогольных напитков. Сухожилию остается необычайно маленькое пространство.

Серджио Олива, например, вообще не обладает подковообразным бицепсом. Билл Перл обладает трицепсом, очень похожим на трицепс Оливы, а также Рэя и Майка Ментцера.

Для определения потенциала трицепса необходимо следующее. При выпрямленной руке вдоль тела напрягите трицепс. Измерьте с помощью напарника расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы. Другими словами, вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. Запомните, чем длиннее измеряемая часть, тем короче мышца.

Ниже предлагаю мое обобщение по определению потенциала трицепса.

Потенциал трицепсов на увеличение массы

Расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы

Длина трицепса — потенциал

7.62 см и менее (длинный) — большой 7.62 — 10.16 см (выше среднего) — хороший 10.16 — 15.24 см (средний) — средний 15.24 — 17.78 см (ниже среднего) — слабый 17.78 см и более (короткий) — минимальный

И все же вы можете обладать массивным трицепсом, имея короткую «длинную мышцу», если боковая и средняя мышцы длинные и толстые. Поэтому таблица трицепса не столь тщательна, как таблица бицепса.

Мое предложение: используйте обе таблицы только для ориентировки в общих чертах, а не как окончательные нормы.

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Реальные цели

Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: «Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3».

Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.

Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если — 17, то ваша цель — 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется , а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парнюзаниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц , а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс

Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
Сгибание одной руки сидя с гантелью
Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс

Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
С сгибание рук со штангой обратным хватом
Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс

Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Идеальные пропорции в любительском бодибилдинге

Достигать идеальных пропорций в профессиональном культуризме становится возможно за счет использования серьезных фармакологически препаратов. В любительском же бодибилдинге все решает генетика. Если вы от природы обладаете маленькими плечами и узкой спиной, то накачать их и расширить у вас получится не сильно, и в итоге идеальных пропорций вам не видеть.

Тоже самое касается тех спортсменов, у которых генетически небольшие грудные мышцы – без применения анаболических препаратов сделать их большими и выпуклыми вряд ли получится. Даже если силовые показатели у вас будут на уровне профессиональных культуристов, все равно телосложение будет кардинально отличаться.

Расстраиваться в таком случае не стоит, ведь вы же занимаетесь бодибилдингом на любительском уровне и не выступаете на соревнованиях. В любительском культуризме нужно просто прилагать максимум усилий, чтобы сделать себя лучше. При хорошей рельефности и достаточно небольших мышечных массивах вы будете выглядеть лучше чем большинство вашего окружения, вас сразу будут замечать на пляже и конечно же уважать.

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать и чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Источник https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Таблицы пропорций

Первая ячейка (вес/рост) – это результат соотношения собственного веса (в кг) и роста (в см). Если вы весите 100кг, а ваш рост составляет 190см, то ваше значение – 0,5263, то есть нужно смотреть на коэффициент 0.53. Кстати, из таблицы ниже можете ознакомиться с антропометрией звезд бодибилдинга и проверить ее на соответствие с идеальными пропорциями.

Теперь вы знаете, какие пропорции в бодибилдинге считаются идеальными. Следующий логичный шаг – измерение собственных пропорций. Как делать измерения мы писали в статье о замерах тела в бодибилдинге.

Вы лучше среднего парня?

Вы занимаетесь спортом и, конечно же, хотите, чтобы это было видно, но всегда есть кто-то побольше или лучше, не так ли? Скорее всего, ваша справочная система немного не работает.

Но все они больше!

Когда ты идешь в спортзал, ты встречаешь парней, которые тоже ходят в спортзал.

Когда вы тренируетесь дома, вы, вероятно, присоединитесь к фитнес-сообществам, где тусуются другие парни, которые поднимают тяжелые предметы, и публикуют свою статистику и фотографии.

Вы смотрите на этих парней, некоторые из которых , а это огромные и сильные, и вы можете почувствовать себя просто жалким предлогом для мужчины нашего вида.

На самом деле вы окружили себя парнями, которые далеки от нормы. Ваша справочная система отключена. Чтобы узнать, как вы действительно противостоите подавляющему большинству мужчин, проверьте эту статистику. Они представляют собой истинные средние значения, взятые из общего мужского населения:

Stat	Средний парень
Рост	5’9 ″ (1.75 м)
Индекс массы тела (ИМТ)	26,6 (25+ = избыточный вес)
Бицепс	13 дюймов (33 см) согнутый
Грудь	40 дюймов (102 см) на вдохе
Спина	16,2 дюйма (41,1 см)
Талия	34 дюйма (86,3 см)
Жим лежа 1RM	160 фунтов ( 72.5 кг)
Отжимания за одну минуту	27
Максимальные подтягивания	1
Сила захвата	110 фунтов (49,9 кг)
Время бега 1 миля	12 минут 17 секунд

В этой таблице не учитывается, сколько жира в среднем несет на плече при 13 дюймах и сколько на самом деле эти 27 отжиманий похож.

Как складывать?

88% мужчин не посещают тренажерный зал, и я уверен, что из остальных 12% половина имеет абонемент в тренажерный зал и появляется там раз в два новолуния. Я читал, что если бы каждый человек, имеющий абонемент в тренажерный зал, приходил сюда регулярно, каждый день в спортзале стояли бы очереди вокруг квартала.

Когда вы чувствуете себя слабым или слишком маленьким по сравнению с парнями, которые занимаются тренировкой мышц и фитнесом, как вы, вы фактически сравниваете себя с особой выборкой, которая представляет собой ничто иное, как крошечное меньшинство населения в целом.

Теперь позвольте мне спросить вас: как вы на самом деле складываете?

Фотография любезно предоставлена Дэвидом Миканом.

Помогите мне поделиться знаниями и поделиться этим:

Что такое большие бицепсы?

Размер ваших бицепсов зависит от размера вашего тела.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Бицепс — это мышцы передней части плеча — они считаются «показательными» мышцами. Если вас попросят согнуть мышцы, вы, скорее всего, интуитивно согнете бицепсы.В мире фитнеса не существует стандартов того, насколько большим должен быть ваш бицепс. Наличие «большого» бицепса зависит от размера вашего тела и общей мускулатуры.

Подсказка

Считаете ли вы свои бицепсы большими или нет, это зависит от размера остальной части вашего тела и вашей общей мускулатуры.

Мировой рекорд

Исаак Несер является рекордсменом по величине оружия в мире. В расслабленном состоянии его плечи достигают 29 дюймов. Официальному баскетболисту Национальной баскетбольной ассоциации 29 лет.5 дюймов в окружности. У Нессера большая рамка, соответствующая его бицепсам. Его рост — 6 футов, а вес — более 350 фунтов. Он использует до 315 фунтов в упражнении на сгибание рук со штангой.

Подробнее: Тренировка на бицепс с перекладиной на перекладине

Найдите свой идеальный размер

Для того, чтобы у вас были большие бицепсы, вам не нужно соответствовать размеру рук Нессера. Если ваши бицепсы хорошо видны, когда вы не сгибаетесь, у вас уже есть большие бицепсы. Пропорции и симметрия важнее чистого размера, особенно для бодибилдеров.Размер вашей руки должен соответствовать остальной части вашего тела.

Идея идеального телосложения субъективна, но культуристы часто используют измерения классического телосложения, такие как греческие и римские статуи, чтобы создать ощущение правильной симметрии. Согласно пропорциям этих статуй, ваш бицепс должен быть чуть более чем в два раза больше вашего запястья. Еще одно уважаемое телосложение — это Стив Ривз, профессиональный бодибилдер 1950-х годов. Хотя официальной таблицы размеров бицепса нет, согласно пропорциям Ривза, ваш бицепс должен быть на 252 процента больше, чем ваше запястье.

Создайте свое оружие

Чтобы получить большие бицепсы, нужно тренировать не только бицепсы, но и все тело. У атлетов с огромным бицепсом нет плоской груди и маленькой спины. Упражнения для спины прорабатывают бицепсы, а упражнения для груди — трицепсы. Сосредоточьтесь на сложных многосуставных упражнениях, таких как приседания, жимы и тяги. Начните тренировки на бицепс с тяги, тяги вниз и подтягивания. Завершите упражнение изолирующими упражнениями на бицепс, такими как сгибания гантелей, сгибания на кабеле и сгибания рук проповедника.

Подробнее: Упражнения на бицепс на широчайшие опоры

Измерьте свои руки

Чтобы измерить бицепс, расслабьте руку по бокам и оберните рулетку вокруг середины плеча, на полпути между плечом и локтем. Избегайте измерения сразу после тренировки, так как это может дать вам большее значение из-за временного увеличения кровотока. Ведите дневник своих измерений, чтобы отслеживать свой прогресс.

Хотя это и называется измерением бицепса, на самом деле вы измеряете верхнюю часть руки, которая включает трицепс — мышцы на тыльной стороне руки.Вы не можете измерить свои бицепсы изолированно. Если вы хотите иметь большие плечи, проработайте мышцы трицепса, которые составляют большую часть вашего плеча.

Таблица размеров

| Шляпы и рукава Uvoider UV

Таблица размеров рукавов Uvoider UV

Размер	Бицепс (дюймы)	Длина (дюймы)	Бицепс (см)	Длина (см)
YS	6.5 в	12,2 дюйма	16,5 см	31 см
YM	7,5 дюйма	13,4 дюйма	19,0 см	34 см
YL	8,5 дюймов	14,6 дюйма	21,6 см	37 см
XXS	9,5 дюймов	15,0 дюйм	24,1 см	38 см
XS	10,0 дюймов	15,4 дюйма	25.4 см	39 см
S	10,6 дюйма	16,1 дюйма	26,9 см	41 см
M	11,2 дюйма	16,9 дюйма	28,4 см	43 см
л	12,0 дюймов	17,7 дюйма	30,5 см	45 см
XL	13,5 дюймов	18,5 дюймов	34,3 см	47 см
1.5XL	14,2 дюйма	18,5 дюймов	36,2 см	47 см
2XL	15,0 дюйм	18,5 дюймов	38,1 см	47 см
3XL	16,5 дюймов	18,5 дюймов	41,9 см	47 см
4XL	18+ в	18,5 дюймов	45,7+ см	47 см

Указанные размеры являются приблизительными.Допускается отклонение в размере +/- 0,5 дюйма.
Если вам потребуется дополнительная помощь, обратитесь к представителю службы поддержки клиентов.

Руководство по измерению рукавов для рукавов Uvoider UV

Чтобы обеспечить правильную посадку, измерьте размер расслабленного бицепса (не согнутого). Измерьте бицепс примерно на 1/2 дюйма (0,5 дюйма) ниже подмышки.
Для определения длины с расслабленной рукой измерьте расстояние примерно на 1/2 дюйма (0,5 дюйма) ниже подмышки до немного выше запястья. Если вам потребуется дополнительная помощь, обратитесь к представителю службы поддержки клиентов.

Таблица подгонки рукавов Uvoider UV

Размер бицепса (дюймы / см)	Размеры рукава Вы можете носить	Легкая Компрессионная	Среднее значение Степень сжатия	Плотно Сжатие
7 дюймов / 17,8 см	YM, YS	YM	YS
8 дюймов / 20.3 см	YM, YS	YM	YM	YS
9 дюймов / 22,3 см	YL, YM	YL	YL	YM
10 дюймов / 25,4 см	XS, XXS	XS	XXS	XXS
11 дюймов / 27,9 см	M, S, XS	M	S	XS
12 дюймов / 30,5 см	л,	л	л	M
13 дюймов / 33.0 см	XL, L	XL	XL	л
14 дюймов / 35,6 см	1.5XL, XL, L	1,5XL	XL	л
38,1 см / 15 дюймов	2XL, 1.5XL, XL	2XL	1,5XL	XL
16 дюймов / 40,6 см	3XL, 2XL	3XL	3XL	2XL
17 дюймов / 43,2 см	3XL		3XL	3XL
18 дюймов / 45.6 см	4XL, 3XL		4XL	3XL
19 дюймов / 48,3 см	4XL, 3XL		4XL	3XL
20 дюймов / 50,8 см	4XL			4XL

для рукавов Uvoider UV Arm — More Support ™ Series

Размер	Бицепс (дюймы)	Предплечье (дюймы)	Длина (дюймы)	Бицепс (см)	Предплечье (см)	Длина (см)
S	9-11 в	8-10 в	17 дюймов или меньше	20.3-27,9 см	17,8-25,4 см	43,2 см или меньше
M	10-13 в	9-12 в	18 дюймов или меньше	25,4-33,0 см	22,9-30,5 см	45,7 см или менее
л	12-15 дюймов	11-14 дюймов	18 дюймов или меньше	30,5-38,1 см	27,9-35,6 см	45,7 см или менее
XL	14-17 в	13-16 дюймов	18.5 дюймов или меньше	35,6-43,2 см	33,0-40,6 см	47,0 см или менее

Указанные размеры являются приблизительными. Допускается отклонение в размере +/- 0,5 дюйма.
Если вам потребуется дополнительная помощь, обратитесь к представителю службы поддержки клиентов.

Таблица размеров рукавов Uvoider UV для теленка

Размер	Теленок Окружность (дюймы)	Теленок Окружность (см)
XXS	11,0 дюймов	27,9 см
XS	12,0 дюймов	30.5 см
S	13,0 дюймов	33,0 см
M	14,0 дюймов	35,6 см
л	15,5 дюймов	39,4 см
XL	16,5 дюймов	41,9 см
2XL	17,5 дюймов	44,5 см
3XL	18,5 дюймов	47,0 см
4XL	20.0 из	50,8 см

Указанные размеры являются приблизительными. Допускается отклонение в размере +/- 0,5 дюйма.
Если вам потребуется дополнительная помощь, обратитесь к представителю службы поддержки клиентов.

Указания по измерению теленка рукавов Uvoider UV

При выборе размера рукавов для икры в качестве основного определяющего фактора следует использовать окружность икры.
Измерьте окружность икры и выберите из этой таблицы размеров размер, соответствующий вашим меркам.
Если вам потребуется дополнительная помощь, обратитесь к представителю службы поддержки клиентов.

Таблица размеров

для рукавов Uvoider UV для теленка — серия More Support ™

Размер	Теленок Окружность (дюймы)	Теленок Окружность (см)
S	9-12,5 дюйма	22,9-31,8 см
M	11-15,5 дюймов	27.9-39,3 см
л	13,5-17 дюймов	34,2-43,2 см
XL	15-19 дюймов	38,1-48,3 см

для компрессионных манжет стопы Uvoider — серия More Support ™

Размер рукава	Окружность арки	Размер обуви — мужчины			Размер обуви — женщины
Размер рукава	Окружность арки	США	Великобритания	Европа	США	Великобритания	Европа
S	5-8 дюймов 12.7-20,3 см	3-5,5	3-5	35-37,5	4-6,5	2-4	33,5-37
M	7-10 дюймов 17,8-25,4 см	6-9,5	5-8,5	38-43	7-10,5	5-8,5	37-5-43
л	9-13 дюймов 22,9-33,0 см	10-13	9-12	44-47,5	11-13	8.5-10.5	43-45,5
XL	12-15 дюймов 30,5-38,1 см	12-14 +	11-13 +	46-48,5 +	14+	11,5+	47+

Указанные размеры являются приблизительными. Допускается отклонение в размере +/- 0,5 дюйма.
Если вам потребуется дополнительная помощь, обратитесь к представителю службы поддержки клиентов.

Указания по измерению стопы компрессионных манжет для стопы Uvoider — More Support ™ Series

Для оптимальной посадки измерьте окружность свода стопы, чтобы выбрать размер рукава.
Размер обуви указан только для справки.

Если вам потребуется дополнительная помощь, обратитесь к представителю службы поддержки клиентов.

Таблица размеров для головных уборов Uvoider UV

Шляпа	Размер	Головка (дюймы)	Головка (см)	Размер головного убора (с установкой)
Ковшовая шляпа	Малый / Средний	20.0 — 21,6 дюйма	50,8 — 54,6 см	6 3/8 — 6 7/8
Ковшовая шляпа	Большой	22,0 — 23,0 дюйма	55,9 — 58,4 см	7-7 1/2
Шляпа исследователя	Малый / Средний	20,0 — 22,5 дюйма	50,8 — 57,2 см	6 3/8 — 7 1/8
Шляпа исследователя	Большой	22,0 — 24,5 дюйма	55,9 — 62,2 см	7–7 3/4
Кепка Trekker	Один размер	21.0 — 24,8 дюйма	53,3 — 62,8 см	6 3/4 — 7 7/8

Средний размер бицепса у мужчин

Возьмитесь за гриф на ширине плеч.Средний размер мужской руки составляет 189 мм (7,44 дюйма), средний размер женской руки. Большие икры означают меньший риск инсульта. Средний размер бицепса у мужчин. Таблицы мужских размеров Таблицы женских размеров мужские pfds мужская одежда мужские гидрокостюмы 4 3 1 2 5 6 2 3 4 1 5 размер xxs xs / sm / l xl / xxl 2. грудь 70-80 см Средний размер бицепса мужчины 28-31–75-90 см Четверг, 11 июня 2020 г. Начинайте с акромиальной кости и заканчивайте у запястья. Результаты есть, и они показывают, что для того, чтобы быть хорошо обеспеченным, нужно меньше, чем вы думаете. Они говорят, что средний размер мужской руки составляет 13 или 14 дюймов, но у среднего мужчины, вероятно, 15 или 20 процентов жира, поэтому смотреть на худощавое 13 — неточно.5-дюймовые руки и говорят, что они «средние». Вот посмотрите на среднюю окружность средней руки по возрасту и полу, основываясь на информации из… Старым эталоном классического бодибилдинга были 20-дюймовые руки. Окружность руки и размер бицепса меняются с возрастом. Предполагая схожесть между этими группами, это означает, что вы можете рассчитывать набрать около 9-10 кг (~ 20 фунтов) в месяц во время приседаний в первые ~ 6 месяцев в тренажерном зале (и, вероятно, поначалу даже быстрее). Средняя ширина ладони обычно соответствует ширине ладони в самом широком месте.4. Стройные 17-дюймовые руки — это высшее достижение для среднего атлета с естественным уклоном. Имейте в виду, что цена указана в… Если вы ищете средний размер бицепса у мужчин, то вы попали в нужное место. Страна с самым маленьким средним размером — 3,7 дюйма — это Южная Корея. в большинстве случаев чувак 5–7 дюймов уже в плечах, из-за чего его руки выглядят огромными в бицепсах на два бицепса. Привет, я только начинаю в тренажерном зале, и мне интересно, какой в среднем бицепс размер широко известен (я знаю, что здесь он, вероятно, больше: P).Например: чтобы определить размер руки, измерьте запястье. Средний размер женской руки 172 мм (6,77 дюйма). Средняя ширина ладони. Средний размер руки зависит от возраста, пола и роста. средняя окружность двуглавой мышцы мужчины. 1. размер предплечья (прямая рука с согнутым запястьем) =? Когда я начинал 3 с половиной месяца назад, мои бицепсы изменились с 11 дюймов без сгибания на 13 дюймов в согнутом состоянии. В настоящее время я 17, им 6 футов 2 дюйма, 175 фунтов, а мои бицепсы с 12 дюймов без сгибания превратились в согнутые 14,75 дюйма. Размер руки взрослого человека имеет три основных параметра: Длина: измеряется от верхней части среднего пальца до нижней части ладони.Размер его груди: 40 дюймов. 4. Национальная служба здравоохранения (NHS) выпустила потрясающее руководство по здоровью для мужчин и раскрыло список удивительных фактов о мужских половых органах, включая средний размер… Прикрепленные изображения. 7 1/4 дюйма или 18,5 см. Мне просто интересно. Мужчины, которые годами трудились с утюгом и не только развили внушительный размер рук и мышечную массу, но также имеют четкость и кровеносную систему, чтобы поддерживать свое худощавое состояние. На мой взгляд, это лучший подход, поскольку он учитывает, что размер руки является побочным продуктом общего набора массы.В состоянии эрекции средняя длина полового члена мужчины-мужчины составляла 6 дюймов (15,2 см), а окружность — 5 дюймов (12,7 см). Хотя официальной «таблицы размеров бицепсов» не существует, то, считаете ли вы свои бицепсы большими, зависит от размера вашего тела и ваших целей. Чтобы узнать размер руки, измерьте длину, ширину и окружность. Насколько велик средний размер мужской руки в дюймах при напряжении и каков средний размер и вес мужской груди? похоже, никто не знает, предлагаю разместить это в разделе опросов.несмотря на то, что ваша длина является стандартом для вашего возраста. 3. Размер вашей руки должен отражать ваш весовой индекс (сколько у вас мышечной массы для вашего роста). Однако для мужчин, чей вялый половой член имел размер 80 мм (3,1 ³) или меньше, увеличение составило 263,2% по сравнению с 165,3% для тех, кто больше этой длины (p Водные виды спорта. Также от таких брендов, как Metal Bar, Weaver, Bandolino) продано и отправлено Redbubble FR, Bonds, balfour .. какой средний размер согнутого бицепса у мужчины? Говорят, что средняя длина в расслабленном состоянии равна 3.7 дюймов (9 см) — но это нормально, если они короче или длиннее этого. Средняя длина эрегированного полового члена составляет 5,16 дюйма (13,12 сантиметра), а средняя окружность — 4,59 дюйма (11,66 см), согласно новому анализу исследований длины полового члена с участием более 15000 мужчин по всему миру. Таблица измерения мышц для мужчин: Цифры для определения ИДЕАЛЬНЫХ измерений для среднего ученика: Цифры для определения измерений HERCULEAN для серьезного бодибилдера. ИМТ возглавит список.Соединенные Штаты (и другие страны с кавказским населением), с другой стороны, имеют скромный средний показатель … Опять же, если бы я принял этот совет близко к сердцу, это дало бы мне размер руки в 17 дюймов, что опять-таки уменьшило бы мой потенциал. . Средний размер бицепса также варьируется между мужчинами и женщинами. Лично я пытаюсь построить 2 тела и пытаюсь 2 сравнить себя с чем-то. 142 фунта или 65 килограммов.

Kinetico Filters Home Depot, Контактный номер личного помощника Ратан Тата, Список писателей-призраков Дрейка, Факты о радуге для детей, Пакет текстур меча, Блины для диабетиков, Комплект для преобразования Midi, Документация Python Colorsys, Пончик Юниверсал Студиос,

15-дюймовые рычаги — это хорошо?

15-16 дюймов — руки приличного размера.Вы сильны, но у вас могут быть большие руки. 17-18 дюймов — Мускулистые руки. 19-20 дюймов — большие руки.

Руки большие 14,5 дюймов?

Среднестатистическому человеку, независимо от того, согнуты ли ваши руки на 14,5 дюймов или нет, он кажется большим. Для спортзала, братан, твои руки выше среднего. С учетом сказанного, судя по тому, что вы описали, у вас невероятная генетика.

Руки какого размера большие?

В более классических книгах для бодибилдеров старой школы считалось, что у вас большие руки, если согнутый обхват плеча был на [1] 10 дюймов больше, чем окружность вашего запястья.Человек наверху был Серж Нубре, его руки казались огромными, однако во многом это было связано с его пропорциями.

Насколько большой бицепс 15 дюймов?

15-16 дюймов — руки приличного размера. Вы сильны, но у вас могут быть большие руки. 17-18 дюймов — Мускулистые руки. 19-20 дюймов — большие руки.

Насколько хороши 11-дюймовые бицепсы?

Совершенно верно. 11-дюймовые бицепсы вполне подойдут. Я бы не рекомендовал измерять ваши бицепсы, чтобы определить, является ли ваше тело «хорошим» или «плохим» — это начало довольно дисфункциональных отношений с вашим телом.Если вы взрослый мужчина, он меньше, чем в среднем по Европе или Америке.

Какой размер бицепса считается большим?

Вы измеряете бицепс в согнутом или несогнутом состоянии?

На самом деле, вы измеряете свои плечи, а не бицепсы. Ваши трицепсы и плечевые мышцы тоже важны. Чтобы правильно измерить, вы измеряете самую большую часть своего плеча, рука согнута и согнута — никогда не накачивается.

Сколько дюймов считается большим оружием?

В наши дни даже шестилетние дети знают, что большая рука должна быть не менее 20 дюймов. Бодибилдеры всегда были одержимы размером рук, но даже широкая публика, кажется, узнает впечатляющую пару пистолетов, когда они видят их, и, возможно, это как-то связано с теми старыми фильмами, которые мы привыкли смотреть.

Насколько велик бицепс у скалы?

Ее грудь 50 дюймов в длину, талия 35 дюймов, бицепсы 20 дюймов и бедра 31 дюйм.

Какой средний размер предплечья?

По оценкам, представленным на сайте Testosterone Nation, средний вес для подъема штанги на сгибание штанги составляет 80 фунтов для мужчин и 40 фунтов для женщин.

Насколько большими могут стать естественные руки?

Большинство истинных натуралов имеют руки в диапазоне 13-16 дюймов в зависимости от генетики. Я говорю о размере рук в худощавом состоянии — состоянии, которое некоторым людям чрезвычайно трудно поддерживать. Я знаю, что это не кажется большим, но могу заверить, что это выглядит лучше, чем вы думаете.

Уменьшает ли бокс ваши руки?

Удар по мешку будет иметь два эффекта, которые будут определять, будут ли ваши руки расти или сокращаться. Во-первых, он будет сжигать калории, что приведет к потере веса всего тела, включая руки. Во-вторых, это заставит ваши руки нарастить мышцы.

Что считается большим размером груди?

Эллингтон Дарден, доктор философии, сообщает, что вас можно считать баффом, если окружность вашего туловища на уровне груди превышает 38 дюймов, в то время как этот размер может превышать 50 дюймов для бодибилдеров-чемпионов.Увеличьте размер грудных мышц, чтобы развить бугристый торс.

Насколько средний мужчина может сгибать бицепс?

Сколько времени нужно, чтобы получить 16-дюймовые руки?

Если вы какое-то время [10-16 месяцев] серьезно тренировались, вы относитесь к атлету среднего уровня, и, вероятно, вам понадобится около года, чтобы прибавить дюйм в ваших руках.

Какой средний размер бицепса у 15-летнего ребенка?

12 дюймов — хороший размер бицепса для 15-летнего ребенка? — Quora. Я бы посоветовал вам не зацикливаться на размере бицепса в 15 лет. На данный момент сосредоточьтесь на поддержании общего телосложения, чтобы в дальнейшем вы могли построить свое тело.

Какая средняя длина руки?

Согласно одному исследованию, средний взрослый мужчина имеет размах рук на 2,1 дюйма больше, чем его рост.

Насколько могут вырасти бицепсы за месяц?

По мнению некоторых экспертов, для увеличения размера рук на дюйм требуется около 10 фунтов сухой мышечной массы на средний корпус.Сколько сухой мышечной массы можно набрать за месяц — я бы сказал, 2–3 фунта, если вы новичок и если все факторы, такие как диета, тренировки и восстановление, хорошо сочетаются.

Вся правда об измерениях рук в бодибилдинге

Когда Джонни Вейсмюллер — первый экран Тарзана — впервые появился на экранах кинотеатров, он считался очень мускулистым. Дети по всей стране били себя в грудь, выкрикивали свои крики Тарзана и мечтали накачать свои руки, чтобы быть похожими на обезьяночеловека.Жаль, что размер его плеча составлял ничтожные 15 дюймов в окружности.

Лично я помню, как в детстве смотрел Чарльза Бронсона в фильме «Холодный пот». На нем была футболка, которая была бы тесной даже для Вуди Аллена, и я помню, как был поражен его мускулистостью. Теперь, когда я думаю об этом фильме, я понимаю, что его руки, вероятно, были около 11 или 12 дюймов в ширину. В наши дни даже шестилетние дети знают, что большая рука должна быть не менее 20 дюймов.

Бодибилдеры всегда были одержимы размером рук, но даже широкая публика, кажется, узнает впечатляющую пару пистолетов, когда они видят их, и, возможно, это как-то связано с теми старыми фильмами, которые мы привыкли смотреть.Я имею в виду, что большинство людей не узнали бы хорошо развитую грудь или пару ног, если бы они были на ком-то еще, кроме Мэрилин Монро, Ракель Уэлч или соседской девушки, которая загорела в том маленьком бикини, которое мы едва могли видеть если бы мы пролезли под живую изгородь и заглянули в дырочку в заборе.

Почему-то измерение руки внушает уважение. Я помню встречу с хоккейной командой Mighty Ducks, и, хотя некоторые игроки были внимательны к тому, что я говорил, на других это явно не произвело впечатления.И только когда один из них попросил меня показать мои бицепсы, они все начали слушать. После этого я сразу приобрел среди них статус, и многие из них практически просили меня переехать к ним и / или встречаться с их сестрами.

Может быть, это из-за одержимости измерением рук, из-за которой многие бодибилдеры откровенно лгут о них. Большинство измерений рук в мире бодибилдинга настолько преувеличены, что заявления Уилта Чемберлена о его сексуальных достижениях кажутся несколько банальными.

Если вы посмотрите на большинство публикаций Вейдера, 20-дюймовые руки доступны практически любому, кто может позволить себе свои добавки, а 22-дюймовые руки — это пруд пруди в профессиональном круге IFBB.Однако поверьте мне — это далеко от истины. Как гласит старая пословица, не мочись мне на ногу и не говори, что идет дождь.

Одним из первых авторов, кто сказал правду об измерениях в бодибилдинге, был изобретатель Наутилуса Артур Джонс. Он опубликовал настоящие измерения рук таких элитных бодибилдеров, как Кейси Вайатор, Майк Ментцер, Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер.

В «Книге Наутилуса, том II» Джонс рассказывает, что самая мускулистая рука, которую он когда-либо измерял, была у Серджио Оливы.На высоте 20-1 / 8 дюйма руки Серджио буквально затмевали его голову, из-за чего он казался целью какого-то странного проклятия вуду. Однако книга вышла в начале 70-х годов. С тех пор средний бодибилдер значительно «эволюционировал», в основном благодаря улучшениям в питании, методиках тренировок и — как бы это сказать? — «Рекуперативные» методы, которые разливаются по бутылочкам и продаются парнями в плащах по имени Гвидо.

В целом, улучшение измерения рук связано с увеличением безжировой массы тела.Хорошее практическое правило состоит в том, что на каждый дюйм, который вы хотите набрать на руках, вам нужно набрать примерно 15 фунтов равномерно распределенной массы тела. Другими словами, чтобы значительно улучшить свои руки, вы должны набрать массу всего тела.

Человеческое тело — это точно настроенная машина, допускающая только определенную асимметрию. Следовательно, если вы посвятите свою тренировочную энергию исключительно наращиванию больших рук, вы в конечном итоге достигнете точки полного застоя, потому что не тренируете ноги.Другими словами, ни колес, ни крыльев! Более того, если бы руки росли без какого-либо параллельного развития ног, большинству бодибилдеров пришлось бы ходить на руках.

Есть некоторые интересные корреляции и взаимосвязи, когда вы сравниваете рост, вес и размеры рук бодибилдеров. Например, культурист ростом 5 футов 7 дюймов, который весит 214 фунтов и имеет процент жира в теле 8%, должен иметь развитые руки от 19-1 / 4 до 19-5 / 8 дюймов. Тем не менее, многие из этих людей будут утверждать, что их руки превышают 21 дюйм, что довольно редко, независимо от роста и веса.

Я лично измерил руки у неуклюжих особей, перечисленных ниже. Все они вошли в восьмерку лучших на недавнем шоу, и измерения были проведены примерно через десять дней после шоу, предположительно, когда они были на максимуме из всех потребляемых после соревнований углеводов.

Культурист A

Высота: 6’0 ″
Вес: 286 фунтов
Размер холодного плеча: 20,62 ″

Культурист B

Высота: 5’3 ″
Вес: 228 фунтов
Измерение холодного плеча: 20.25 ″

Культурист C

Высота: 5’7 ″
Вес: 214 фунтов
Размер холодного плеча: 19,62 ″

Культурист D

Высота: 5’11 ”
Вес: 258 фунтов
Размер холодного плеча: 18,9 ″

Если бы я опубликовал фотографии этих бодибилдеров, вы бы увидели, что бодибилдеры A и D славились своим развитием ног, в то время как бодибилдеры B и C имели большие руки по сравнению с нижней частью тела, которые все еще были достаточно хорошо развиты. стандарт.

Однако у бодибилдера B был самый высокий весовой индекс (вес / рост), поэтому его руки были огромными по сравнению с другими бодибилдерами. Для сравнения, культурист A должен весить около 310 фунтов, чтобы соответствовать значительному индексу бодибилдера B.

Допустим, вы весите 176 фунтов и рост 5 футов 8 дюймов. Предполагая, что ваш жир ниже 10%, ваша рука должна быть примерно 16 дюймов. Если вы рассчитали, что это 20 дюймов, вы, вероятно, сделали одно из следующих действий:

Добавлена сумма измерений обеих рук.
Добавил ваш возраст к размеру руки.
Страдал манией величия и отказывался видеть, что твоя рука действительно надутый кусок солодки.

Если вы ничего из этого не сделали и по-прежнему настаиваете на том, что ваше оружие 20 дюймов или больше, вам лучше начать ходить на руках — ваша симметрия в лучшем случае странная, и такие большие руки должны создавать огромное количество оружия. стресса на ваши ловушки и позвоночник!

Как бы то ни было, олимпиец, который продолжает хвастаться, что его руки были выше 22 дюймов (на самом деле, я думаю, что он, возможно, выиграл Олимпию, или, может быть, две, или семь) , на самом деле, мочится вам по ноге могучими реками. и настаивая на том, что мать всех ливней на тебе.При росте 6 футов 1 дюйм этому олимпийцу пришлось бы весить около 308 фунтов, чтобы его руки были даже около 22 дюймов в диаметре. Однако его вес на соревнованиях составлял примерно 235 фунтов. Конечно, возможно, его жир был минус 15%…

Цели измерения

Когда вы впервые начали поднимать тяжести, вашей первоначальной целью, несомненно, было заполнить рукав футболки, чтобы при ветре вся эта развевающаяся ткань случайно не подала сигнал истребителям о взлете.По мере того, как вы набирались опыта, вы, вероятно, ставили перед собой конкретные цели.

Традиционно существует три различных метода оценки потенциала роста руки. Первые два неверны:

Размер вашей руки должен быть кратным размеру вашего запястья (я уже не могу вспомнить, какой именно кратный или множитель, но поверьте мне, это не имеет значения). Это то, что рекомендуют такие устаревшие авторы, как Стюарт МакРоберт. На практике это просто не работает.

Например, если бы я применил эту теорию к развитию моей руки, мои руки никогда не должны были вырасти до своего нынешнего размера.Очевидно, так и было. Но этого не могло быть, учитывая мои размеры запястья. Если бы я серьезно отнесся к этому совету, я бы психологически саботировал развитие своей руки. Если бы я полагал, что это ограничено определенным количеством, основываясь на этом глупом уравнении, мои руки, вероятно, давно бы перестали расти.

Ваши руки должны быть на определенное количество дюймов выше и выше вашего запястья. Этот совет уже давно пропагандируется такими авторами бодибилдинга, как Брэдли Дж.Штайнер, который, за исключением «мой дом горит», действительно не сказал ничего нового с 1968 года.

Некоторые авторы сказали бы, что реальная цель развития руки на десять дюймов больше размера вашего запястья. Опять же, если бы я прислушался к этому совету, это дало бы мне размер руки в 17 дюймов, что опять-таки уменьшило бы мой потенциал.

Размер вашей руки должен отражать ваш весовой индекс (сколько у вас мышечной массы для вашего роста). На мой взгляд, это лучший подход, поскольку он учитывает, что размер руки является побочным продуктом общего набора массы.

Генетические факторы играют большую роль в потенциале руки. Если вы из семьи, все члены которой похожи на комика Джей Джей Уокера, скорее всего, у вас никогда не будет рук, которые служили бы тенью для маленьких лесных животных.

Как правило, три генетических фактора в конечном итоге определяют потенциал роста руки:

Количество мышечных клеток. Канадское исследование элитных бодибилдеров показало, что бодибилдеры с наибольшим количеством клеток на самом деле являются теми, кто обычно достигает наибольшего сечения мышц.
Длина мускулов живота. Чем ниже мышца (чем ближе к локтевому суставу), тем больше вероятность гипертрофии. Просто посмотрите на бицепсы Ларри Скотта по сравнению с бицепсами Франко Коломбо. У Ларри очень низкая точка вставки, что давало ему большой потенциал для роста рук. Коломбо вставлен довольно высоко, но широчайшие вставлены очень низко — и это, конечно, была его самая известная часть тела.
Гормональный макияж. Очевидно, это самый простой способ обойти, и именно поэтому стероиды так популярны среди людей с ограниченными генетическими возможностями.

Независимо от ваших конкретных генетических ограничений (если они есть), не просто смиряйтесь с судьбой и соглашайтесь с тем, что у вас никогда не будет больших рук. Любой, у кого есть соответствующие знания, может рассчитывать на увеличение общей мышечной массы — и это, конечно же, приведет к увеличению массы руки.

Как снимать мерки

Если вы действительно собираетесь серьезно заняться развитием рук, вам следует периодически проводить измерения, чтобы вы могли оценить свой прогресс.Например, перед тем, как приступить к серьезной программе тренировки рук, обязательно нужно сделать некоторые измерения.

Чтобы быть точным, всегда измеряйте руку «в холодном» состоянии или, другими словами, в без накачки состоянии . Кроме того, всегда измеряйте руки в одно и то же время дня и в одном и том же состоянии гидратации. Сначала это может нанести вред вашему эго, но, возможно, это даст вам дополнительный стимул тренироваться усерднее.

Наиболее точные измерения выполняются с помощью гибкой стальной ленты, прикрепленной к устройству измерения натяжения.Кинезиологи называют это лентой Гуллика. Это позволяет вам всегда проводить измерения с одинаковой степенью натяжения ленты, гарантируя, что ваши измерения точны и не зависят от принятия желаемого за действительное.

Также неплохо было бы позволить кому-то другому сделать измерение за вас, чтобы у вас не возникло соблазна просунуть палец под ленту.

Чтобы сделать точные измерения, расположите плечо так, чтобы оно было параллельно полу, а локоть был направлен прямо перед вами.Измерьте руку по ее наибольшему обхвату, который должен быть на вершине бицепса. Убедитесь, что «круг», образованный лентой, перпендикулярен земле.

Самые точные измерения, конечно же, проводят кинезиологи, специализирующиеся на кинантропометрии. Но если вы будете внимательно относиться к тому, как вы это делаете, вы сможете получить очень точные измерения.

Что касается частоты измерений, то некоторые бодибилдеры настолько навязчивы, что измеряют руки каждое утро.Поверьте мне на слово, этот метод приведет только к тревоге. Оружие не растет линейно — скорее, они растут рывками.

Я помню, как разговаривал с бодибилдером, который был одержим идеей улучшить свои жалкие икры, которые, если честно, выглядели бы лучше на голубях. В результате он измерял их пять раз в день. Он спросил меня, не считаю ли я его слишком навязчивым. Я заверил его, что это не так, но в то же время осторожно посоветовал ему удвоить потребление St.Зверобой и купи смирительную рубашку. Точно так же ежедневное измерение рук только сведет с ума вас и всех вокруг.

С эмпирической точки зрения увеличение размера руки коррелирует с увеличением веса при тренировке рук. Поэтому я рекомендую вам проводить измерения только через 48 часов после достижения ранее установленной цели по весу для тренировки рук. Или каждые шесть недель проводите измерения у кинезиолога, знакомого с кинантропометрией.

Хотя измерения могут показаться упражнением в тщеславии, они служат хорошим мерилом (или, в данном случае, рулеткой) прогресса и могут помочь ускорить ваши тренировки.

Таблицы размеров

— DeFeet

Носки унисекс

DeFeet	S	м	л	XL
Женщины	6–8	8,5 — 10,5	11–13	–
Мужчины	4,5 — 6,5	7–9	9,5 — 11.5	12–14
ЕС	36 — 39,5	40 — 42,5	43–45,5	46 — 48

Женские носки

DeFeet	S	м	л
Женщины	5–7	7,5–9	9.5-11
ЕС	36-38	39-40	41-43

Армскинс

SM / MD

Измерение от запястья до верхней части бицепса: 15-18 дюймов

Менее 5 футов 9 дюймов и 160 фунтов

Измерение от запястья до верхней части бицепса: 38-45,5 см

Менее 176 см и 72 кг

LG / XL

Измерение от запястья до верхней части бицепса: 18.5 — 21,5 дюйма

Более 5 футов 9 дюймов и 160 фунтов

Измерение от запястья до верхней части бицепса: 47 — 54,5 см

Более 176 см и 72 кг

** Если вы выбрали средний размер, мы рекомендуем выбрать размер, чтобы он лучше подошел. **

Перчатки

DeFeet	XS	СМ	MD	LG	XL
США	6-7 дюймов	7-8 дюймов	8-9 дюймов	9-10 дюймов	10-11 дюймов
ЕС	15.5-18 см	18-20 см	20 — 22,5 см	22,5 — 25 см	25 — 27,5 см

** Измерьте окружность ладони в самом широком месте, исключая большой палец. Если между размерами, выберите меньший или больший в зависимости от вашего

Колени во всю длину

SM / MD	Менее 5 футов 10 дюймов	Менее 178 см
LG / XL	Более 5’10 «	Более 178 см

** Максимальная окружность бедра 25 дюймов (63.5 см)

Промежуточный поток

DeFeet	SM / MD	LG / XL
Женщины	6–10	11 +
Мужчины	<8	9–14
ЕС	36 — 41	42–47

Slipstream Strada

DeFeet	SM / MD	MD / LG	LG / XL
Женщины	6–8	8.5 — 10,5	11+
Мужчины	<7	7,5 — 10	10,5 -14
ЕС	36 — 39	40–43	44–47

Базовые слои

DeFeet	СМ	MD	LG	XL
США	34 — 37 в	37-40 дюймов	40-43 дюйма	43 — 46 дюймов
ЕС	86-94 см	94-102 см	102-109 см	109 — 117 см

** Измерьте вокруг самой полной части груди, под мышками, включая лопатки.**

Размер бицепса у мужчин таблица: Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Обязательно прочтите мою статью «самые ценные советы по накачке рук» и посмотрите мое видео как накачать бицепс и трицепс:

Средний размер бицепса у мужчин таблица

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

норма и рекомендации по увеличению

Объем бицепса: норма

Основные рекомендации

Поднятие штанги

Упражнения с гантелями

Работа на турнике

Правильные отжимания

Занятия с гирей

Статистическое занятие с гантелями

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Как правильно измерить объем бицепса

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Что такое правильный бицепс

Важность правильных методик

Заключение

Как правильно измерить обхват бицепса с помощью сантиметра

Что такое бицепс

Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча

Чем лучше измерять

Процесс замера

Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра

Измерения для расслабленной руки

Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста

Видео: Измеряем обхват бицепса правильно

Идеальные пропорции — считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса

норма и рекомендации по увеличению

Норма объема и рекомендации специалистов

Упражнения для увеличения бицепса

Идеальные пропорции в бодибилдинге — RED Health

Современные стандарты красоты: основные параметры

Учитываем возраст

Типология телосложения

Идеальная мужская фигура

Индекс Адониса

Бицепс и талия

Идеальная женская фигура

Утонченная талия

Параметры роста

Длина ног

Окружность руки и бедра

Как измерить обхват предплечья: Как нужно

Делаем замеры

Правила измерений

Заключение

Бицепс 40 см: как быстро накачать руки

Читайте также:

Лучшее на сайте

Какой по телосложению? Какой бицепс? 16 лет, Рост- 1.77, Вес- 58, Обхват бицепса-28см в напряжении.

Какой размер бицепса должен быть у парня 18 лет,57кг ? И как измерять размер бицепса.

Идеальные пропорции — считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса

норма и рекомендации по увеличению

Объем бицепса: норма

Основные рекомендации

Поднятие штанги

Упражнения с гантелями

Работа на турнике

Правильные отжимания

Занятия с гирей

Статистическое занятие с гантелями

6 способов поднять вершину бицепса

Общая анатомия

Как измерить объем бицепса

Как тренировать короткую головку?

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Скамья скотта

Как узнать норму бицепса у женщин

Секреты и ошибки

Тренируйте бицепсы после спины

Позирование в бодибилдинге. Основные соревновательные позы в бодибилдинге

Рассмотрим основные используемые позы в бодибилдинге.

Расслабленная поза.