Креатин спортивное питание для чего: спортивное питание, купить креатин в интернет магазине: цены

Креатин для девушек для похудения: советы по применению, польза

Популярно мнение, что спортпит, в том числе креатин, нужно принимать только спортсменам мужского пола. Однако для девушек, занимающихся интенсивными силовыми тренировками, это также важная часть рациона.

С протеином, гейнером, витаминами и т. д. все более или менее понятно: белок, углеводы и другие полезные вещества необходимы спортсменам и мужского, и женского пола. Но нужен ли девушкам креатин?

Креатин моногидрат — вещество натурального происхождения, которое ускоряет образование молекул АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, улучшая тем самым показатели выносливости и силы. Также оно необходимо для увеличения роста мышечной массы. В малых количествах оно вырабатывается в организме, однако у тех, кто активно занимается спортом, возникает дефицит креатина, что негативно влияет на тренировочный процесс и снижает его эффективность. Специально для любителей здорового образа жизни креатин выпускается в удобной форме в виде спортивной добавки.

Употребление вещества в виде спортпита полностью безопасно для здоровья.

Многие девушки сомневаются, стоит ли им принимать креатин. Попробуем разобраться, полезен ли креатин для девушек, далее в статье.

Как работает и кому подходит креатин

Креатин оказывает положительное влияние на организм спортсмена сразу в нескольких направлениях. Эта добавка не даром пользуется огромной популярностью у бодибилдеров на протяжении многих лет – суточная доза креатина обеспечивает следующие преимущества:

• стимулирует приток крови к мышцам, благодаря чему тело после тренировки выглядит более мускулистым;
• усиливает способность поднимать большие веса, снабжая мышцы питательными веществами и увеличивая их способность к сокращению;
• ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок, уменьшая болевые ощущения и сокращая период восстановления.

Мнения девушек-спортсменок на счет целесообразности приема креатина разделяются. Одним нравится, что добавка дает возможность поднимать большие веса и интенсивнее тренироваться, а других силовые тренировки особо не привлекают и «накачанными» они выглядеть не стремятся, поэтому употреблением креатина пренебрегают.

О приеме креатина следует знать, что он вызывает увеличение массы тела. Поэтому использовать креатин для похудения девушкам не имеет смысла. Однако увеличение веса при тренировках — естественный процесс, которого не стоит бояться. Несмотря на это, многих спортсменок, особенно начинающих, он настораживает.

И так, кому из девушек подойдет креатин?

• тем, чья цель — рост мышечной массы и идеальный рельеф тела, а не снижение цифры на весах;
• тем, кто понимает, что никакие добавки без интенсивных силовых тренировок к набору веса не приведут;
• тем, чей организм уже подготовлен к тяжелым тренировкам.

Особенности применения креатина

Начиная употреблять креатин, следует быть готовой к задержкам в организме жидкости. Но она выражается не в отеках и целлюлите — вода задерживается непосредственно в мышцах. Благодаря действию креатина они становятся тяжелее и объемнее. Причем объемы тела будут увеличиваться равномерно, т. к. процесс затронет все мышечные ткани в организме.

Миф о том, что креатин нарушает гормональный фон женщины, не соответствует действительности. На выработку половых гормонов влияет не креатин, а непосильные нагрузки на тренировках.

Противопоказаниями к применению креатина являются почечная и печеночная недостаточность, а также сердечно-сосудистые заболевания.

Как принимать креатин девушкам

Оптимальный режим приема креатина для женщин — 3–5 граммов вещества примерно за 40 минут до начала тренировки. В виде чистой спортивной добавки креатин следует растворять только в теплой жидкости, а употреблять лишь в свежеприготовленном виде.

В приеме креатина следует делать перерывы. Употребление препарата должно приходиться на последние 6–8 недель периода набора мышечной массы. А во время сушки принимать креатин можно только в самом начале. В последние 2–3 недели сушки прием креатина нужно прекратить, чтобы не было задержки жидкости.

Мы рекомендуем принимать креатин каждой девушке-спортсменке, кто желает улучшить свои силовые показатели и сделать тренировки более эффективными. Этот препарат поможет вам достичь в тренировочном процессе лучших результатов.

На рынке спортивного питания в Беларуси креатин представлен в широком ассортименте. Однако важно приобретать спортпит от надежных производителей в проверенных магазинах, чтобы не наткнуться на подделку или просроченный товар. Качественный креатин в Минске можно приобрести в интернет-магазине FitLine.

Желаем новых спортивных побед!

Назад

Наука предлагает пить маринады и рассолы против судорог?

Вперед

Креатин для набора мышечной массы: польза и советы по применению

Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal

Привет, друзья!

Сегодня мы поговорим с вами о таком продукте как Креатин. Продукт у всех на слуху и все знают, что он полезен. А чем же именно он полезен, и как его правильно использовать, мы здесь и разберем.

Что такое креатин

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и мышечного движения. В организме человека он синтезируется из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина. При помощи ферментов креатин может быть произведён в печени, поджелудочной железе и почках, а затем перенесён кровью. Он содержится в таких продуктах как мясо и рыба. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. В растительных продуктах, наоборот, содержание креатина очень мало.

Действие креатина

Перед тем, как организм использует энергию белков, жиров или углеводов, он должен переработать их калории в особое соединение, молекулу АТФ, являющуюся для него основным носителем энергии. Наличие в клетках запаса креатина сокращает расход молекул АТФ и ускоряет их регенерацию.

Присутствие в организме свободного креатина позволяет путём перефосфорилирования получить креатинфосфат, который и является более быстрым источником энергии и и первым поставщиком АТФ в самом начале мышечного усилия. Именно этот механизм так важен при работе с большими весами в начале подхода или при высокоинтенсивных нагрузках.
Помимо прочего, фосфат креатина нужен для нейтрализации кислот, образующихся при выполнении силовых упражнений и приводящих к возникновению мышечной усталости. При занятиях спортом наличие достаточного запаса креатина в мышцах позволяет тренироваться более эффективно.

Также креатин выполняет функцию регулятора сокращения сердечной мышцы, его высокая концентрация способна стабилизировать работу сердца.

Креатина моногидрат и его свойства

Как уже было написано выше, организм человека сам в состоянии синтезировать креатин из аминокислот. Но таким образом образуется относительно небольшое, обусловленное текущей физической деятельностью, количество креатина. Поэтому для успешных занятий спортом необходим дополнительный прием креатина.

В природе существует более десятка различных форм креатина. Все они образуются путем присоединения к молекуле креатина какой-либо еще молекулы. Благодаря этому у креатина появляются дополнительные свойства, как правило, связанные с усвоением. И среди всего разнообразия форм креатина для спортивных целей интересны те, которые позволят попасть креатину в кровь с наименьшими потерями. Это: креатина моногидрат, дикреатин малат и креатин тартрат. Только эти формы имеют более-менее достоверные результаты клинических испытаний.

И наиболее изученным и самым эффективным считается креатина моногидрат. Большинство появляющихся новых форм — это всего лишь разработки различных компаний собственных марок путём прибавления дополнительных ингредиентов к моногидрату креатина. А это уже влияет не только на свойства креатина, но и на коммерческую выгоду, потому как такие продукты и стоят дороже.

Итак, в виду действия креатина мы можем выделить основные свойства креатина моногидрата в качестве функционального ингредиента:

• повышение силовых показателей

• увеличение интенсивности тренировок и выносливости

• сокращение время восстановления между упражнениями

• улучшение работы сердечной мышцы

• нормализация Ph крови

Для кого нужен креатина моногидрат

Вопреки распространенному мнению, креатина моногидрат подходит для широкого круга спортсменов — от выносливых атлетов и игроков в командные виды спорта, до силовых специалистов. Креатин будет полезен в видах спорта, связанных с высокоинтенсивными нагрузками, таких как футбол, хоккей, регби и пауэрлифтинг. А благодаря своему действию наибольшее преимущество от использования креатина можно ожидать в тех видах спорта, где преобладают кратковременные усилия максимальной мощности. Это: бег на короткие дистанции, прыжки, метания, велосипедные гонки на треке и тд.

Когда и как принимать креатин

Рекомендации по количеству потребляемого креатина разные. Мы рекомендуем употреблять 3-5 гр в день в течение продолжительного времени (не меньше месяца) для максимального его накопления.

Что касается времени приема, то лучше принимать креатин тогда, когда уровень инсулина максимален, чтобы креатин быстрее поступил в мышцы. Максимальный уровень инсулина может быть в случае, если вы съели что-нибудь сладкое, поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком или другим сладким напитком или с простыми углеводами такими как Декстроза. Так же уровень инсулина высокий сразу после того, как вы проснулись или через 30-60 минут после тренировки. Поэтому в дни тренировок принимайте креатин через 30-60 минут, а нетренировочные дни-с утра натощак.

Принимать креатин можно растворив его в 200-300 гр воды, в соке или в протеиновом коктейле.

Креатина моногидрат Meal2Goal

Компания Meal2Goal представляет креатин в форма моногидрата как самый изученный и эффективный продукт. Креатина моногидрат Meal2Goal ультра-чистый продукт и содержит 99.9% креатина. Это подтверждено сертификатами анализа от доверенных производителей и протоколами испытаний независимой лаборатории, которые вы можете найти на нашем сайте во вкладке «Сертификаты».

Преимущества Креатина моногидрат Meal2Goal:

• легкая смешиваемость

• простота добавления в любые напитки

• ультра-чистый качественный продукт

• выгодное соотношение цена/качество

КУПИТЬ КРЕАТИН В НАШЕМ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНЕ

Команда M2G

Креатин для спортивных результатов

Автор Р. Морган Гриффин

В этой статье

• Почему люди принимают креатин?
• Сколько креатина нужно принимать?
• Можно ли получить креатин естественным путем из продуктов?
• Каковы риски приема креатина?

Креатин образуется из аминокислот и участвует в преобразовании пищи в энергию. Мы получаем некоторое количество креатина из пищи, в основном из мяса и рыбы, а остальное наш организм вырабатывает естественным путем. Креатин также является популярной и несколько противоречивой добавкой, которую некоторые спортсмены используют, полагая, что она повышает производительность.

Зачем люди принимают креатин?

Несмотря на широкое использование креатина, доказательства того, что креатиновые добавки улучшают спортивные результаты, неубедительны. Потенциальные преимущества креатина могут зависеть от многих факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, диету и спортивную активность. Есть убедительные доказательства того, что креатин может немного помочь в тех видах спорта, которые требуют внезапных всплесков активности. Например, бег на короткие дистанции или тяжелая атлетика. Это также может увеличить мышечную массу у некоторых людей.

Однако доказательства того, что креатин повышает выносливость или производительность при аэробных нагрузках, неоднозначны. Это может не иметь таких же преимуществ у пожилых людей. Поскольку он вызывает задержку воды, креатин может замедлить работу некоторых спортсменов.

Исследователи также изучали креатин как средство для лечения многих заболеваний. Продолжаются исследования, чтобы выяснить, может ли он помочь при застойной сердечной недостаточности, болезни Паркинсона и мышечной дистрофии, но необходимы дополнительные исследования. Креатин также изучался для лечения таких заболеваний, как болезнь Гентингтона и болезнь Лу Герига, а также для улучшения здоровья костей. Но результаты были противоречивыми или неубедительными.

Сколько креатина нужно принимать?

Креатин — непроверенный препарат. Установленной дозы нет. В исследованиях использовалось множество различных дозировок креатиновых добавок. Для достижения спортивных результатов некоторые люди начинают с 10-20 граммов креатина в день. Обычно за этим следует поддерживающая доза от 2 до 5 граммов креатина в день.

Можно ли получить креатин естественным путем из продуктов?

Натуральные пищевые источники креатина включают мясо, птицу и рыбу.

Чем опасен прием креатина?

• Побочные эффекты креатина могут включать заболевания почек и почечную недостаточность, задержку воды, тошноту, диарею, судороги, мышечные боли и высокое кровяное давление. Чтобы предотвратить обезвоживание, эксперты часто рекомендуют пить много воды при использовании креатина.
• Взаимодействие. Большое количество углеводов может усиливать действие креатина. Кофеин может уменьшить мышечные эффекты. Использование креатина вместе со стимуляторами, такими как кофеин, гуарана и другие, потенциально может вызвать опасные сердечно-сосудистые побочные эффекты.
• Риски. Долгосрочные риски креатина неизвестны. Людям с заболеваниями почек или печени не следует принимать креатин. Креатин может влиять на уровень сахара в крови, поэтому добавка может быть небезопасна для людей с диабетом.

Учитывая отсутствие доказательств безопасности, креатин не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать креатиновые добавки.

© 2021 ВебМД, ООО. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Исследование спортивного питания по креатину

Многочисленные клинические исследования свидетельствуют о том, что добавки с креатином являются одной из наиболее многообещающих стратегий увеличения мышечной массы и силы

Дуг Калман | 07 июня 2021 г.

Креатин — популярная пищевая добавка. Многие люди не понимают, что это также естественный пищевой компонент, который ежедневно едят во всем мире.

Двумя основными диетическими источниками креатина являются красное мясо и рыба (некоторые виды рыбы являются лучшими источниками, чем другие). Это означает, что люди, которые едят мясо или рыбу — черт возьми, даже и то, и другое — естественным образом получают креатин из своего рациона. Тип людей, которые обычно не получают диетический креатин, — это те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты. Организм человека также может вырабатывать креатин из аминокислот, поступающих с пищей; однако производство эндогенного (в организме) креатина низкое.

Как указано в обзоре исследования упражнений и спортивного питания за 2018 г. (J Int Soc Sports Nutr. 15[1]:38) Международного общества спортивного питания (ISSN), наиболее многообещающие стратегии увеличения мышечной массы и силы связаны с потреблением белково-углеводных калорий до и после упражнений с отягощениями и приемом креатина.

В качестве питательного вещества креатин, вероятно, оказал самое большое влияние на ландшафт спортивного питания. На сегодняшний день опубликовано более 500 исследований этого эргогенного средства; многие из этих исследований изложены в позиции ISSN по креатину (J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:18), подробном обзоре исследований безопасности и эффективности креатина, подтверждающем приведенные ниже утверждения.

Моногидрат креатина — наиболее часто изучаемая в литературе форма креатина, а также, возможно, самая популярная форма креатина, продаваемая компаниям и потребителям. На рынке представлены и другие формы — например, цитрат креатина, пируват креатина, этиловый эфир креатина (ЭЭ) и нитрат креатина. Однако ни один из них не показал превосходства над моногидратом креатина, первой формой креатина на мировом рынке (до 15 октября 1994 года, даты, установленной DSHEA в качестве разделительной линии между старыми и новыми диетическими ингредиентами).

Краткосрочное введение креатина (например, 20 г/день в течение 5-7 дней), как правило, увеличивает общее содержание креатина на 10-30% и запасы фосфокреатина на 10-40%. Сообщалось, что кратковременный прием креатина улучшает максимальную мощность/силу (5-15%), работу, выполняемую во время серий максимальных мышечных сокращений (5-15%), производительность спринта с одним усилием (1-5%) и работа, выполняемая во время повторяющихся спринтерских выступлений (5-15%).

На сегодняшний день ни одно исследование не обнаружило эрголитического (противоположного повышающему работоспособность) эффекта креатина.

Сообщалось, что прием креатина во время тренировок способствует значительному увеличению силы, обезжиренной массы тела и производительности, в первую очередь при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Однако не все исследования, изучающие применение в спорте, продемонстрировали эргогенный эффект; примерно 30% не поддерживают препарат, хотя некоторые сообщают о незначительных положительных эффектах или влиянии моногидрата креатина. Будущие исследования определят, какая доза лучше всего подходит для занятий спортом. Кроме того, по мере развития пищевой науки ожидается разработка стабилизированных жидких форм креатина для простоты использования.

Что касается добавок креатина, популярные средства массовой информации часто обсуждают неблагоприятные или потенциальные побочные эффекты. Единственным универсальным (или распространенным) побочным эффектом, о котором сообщалось в клинических исследованиях у предоперационных и послеоперационных пациентов, нетренированных субъектов и элитных спортсменов, было увеличение веса.

Тем не менее, опасения по поводу возможных побочных эффектов добавок моногидрата креатина упоминались в непрофессиональных публикациях, рекламе добавок и в Интернете. Заявления о том, что креатин «небезопасен», не были подтверждены ни в одном проспективном исследовании моногидрата креатина. К сожалению, многие из этих опасений недавно получили широкое освещение в СМИ и, таким образом, заслуживают обсуждения.

Поскольку креатин представляет собой аминокислоту (по структуре), было высказано предположение, что добавка моногидрата креатина может влиять на функцию почек и/или печени. Тем не менее, ни в одном исследовании не сообщалось о клинически значимом повышении маркеров функции почек или ферментов печени в ответ на прием моногидрата креатина. Ни одно исследование не показало, что добавка моногидрата креатина оказывает какое-либо негативное влияние на спортсменов (медицинские маркеры безопасности), которые занимаются летними видами спорта на открытом воздухе. Напротив, использование креатина было связано с долгосрочным здоровьем спортсменов.

В некоторых сообщениях указывается, что добавки моногидрата креатина могут способствовать увеличению частоты мышечных напряжений, судорог или растяжений; однако никакие исследования не подтвердили это. На самом деле, данные демонстрируют защитный эффект или невоздействующий эффект в отношении креатина и этих типов скелетно-мышечных травм.

Как сообщается в информационном стенде ISSN, креатин может служить в качестве усилителя тренировочных или спортивных результатов, улучшая и/или поддерживая:

• Повышение производительности одиночных и повторяющихся спринтов.

• Увеличение работы, выполняемой во время серий максимальных мышечных сокращений.

• Увеличение мышечной массы и адаптация силы во время тренировок.

• Усиленный синтез гликогена.

• Повышенный анаэробный порог.

• Возможное повышение аэробной способности за счет более интенсивного вывода аденозинтрифосфата (АТФ) из митохондрий.

• Повышенная работоспособность.

• Расширенное восстановление.

• Повышенная устойчивость к тренировкам.

Публикация JISSN также включает список приложений, показывающий преимущества по сравнению с конкретными видами спорта:

Повышение уровня фосфокреатина в мышцах

 • Спринт на треке: 60–200 м

 • Спринт в плавании: 50 м

Велоспорт в перью.

Увеличение ПЦР -ресинтез

• Баскетбол

• Хоккей на поле

• Американский футбол

• Хоккей по хоккею

• Лакросс

• Волейбол

0019

 • Горные лыжи

 • Водные виды спорта (например, гребля, каноэ, байдарка, гребля стоя)

 • Плавание: 100, 200 м

 • Трек: 02 02 900 м 900 Например, смешанные боевые искусства [MMA], борьба, бокс и т. Д.)

Окислительный метаболизм

• Баскетбол

• Футбол

• Команда гандбол

• Теннис

• Volleyball

• Интервальные тренировки.

Увеличенная масса тела/мышечная масса

• Американский футбол

• Бодибилдинг

• Боевые виды спорта (например, MMA, борьба, бокс и т.