Креатинин в спорте: Креатин – больше чем просто добавка к питанию спортсменов?

зачем, виды, как принимать, какой лучше?

Большинство людей, занимающихся спортом, хотят увеличить силу, набрать мышечную массу и повысить выносливость. Но перейти на новый уровень в любом виде спорта достаточно трудно без долгих и изнурительных тренировок. Чтобы быстрее достичь поставленной цели в разнообразных видах спорта, хйприменяют добавку креатин. Ею пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители. С ней ваши тренировки станут гораздо продуктивнее.

Большинство людей, занимающихся спортом, хотят увеличить силу, набрать мышечную массу и повысить выносливость. Но перейти на новый уровень в любом виде спорта достаточно трудно без долгих и изнурительных тренировок. Чтобы быстрее достичь поставленной цели в разнообразных видах спорта, хйприменяют добавку креатин. Ею пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители. С ней ваши тренировки станут гораздо продуктивнее.

ЗАЧЕМ НУЖЕН КРЕАТИН?

Креатин — естественное вещество для повышения выносливости и силы мышц. Любое действие требует энергии. Она, в свою очередь, появляется из АТФ. Или же его называют «Аденозинтрифосфат». Это универсальный источник энергии в организме. АТФ содержит определенное количество клеток, которые нельзя увеличить, но можно быстрее восстановить затраты. Именно эту функцию выполняет креатин. Благодаря ему повышается выносливость и сила. Основные свойства:

• Повышает силовые показатели;
• Увеличивает мышечную массу;
• Улучшает выносливость;
• Препятствует усталости;
• Способствует восстановлению энергии в мышцах.

Наш организм способен вырабатывать креатин, но в минимальном количестве. Он вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе, производится из аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Также креатин есть в продуктах животного происхождения. Так, в 500г говядины – около 2,5г креатина. Поэтому для нормального количества креатина из продуктов необходимо употреблять большое количество еды. Также во время приготовления пищи,а именно тепловой обработки, часть креатина будет разрушаться. Единственным выходом будет добавить в рацион эту добавку в чистом виде.

ВИДЫ И ФОРМЫ КРЕАТИНА

В мире существует достаточно большое разнообразие форм креатина. Мы подобрали самые популярные:

Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate)
Один наиболее популярный, эффективный и бюджетный вид креатина. Содержит около 12% воды, благодаря чему увеличивается объем мышц. Хорошо растворим из-за мелкого помола.

Creapure креатин
Один из самых высокоочищенных креатинов моногидратов. Содержит 99,95% креатина. Имеет самые высокие стандарты качества, в основном его используют Американские фирмы. Такой же популярный как и Creatine Monohydrate.

Креатин ангидроус (Creatine Аnhydrous)
Содержит в среднем на 6% больше креатина, чем креатин моногидрат, вследствие удаления из порошка воды. Недостаток – высокая стоимость.Креатин цитрат (Creatine Сtrate)

Форма соединение с лимонной кислотой – повышает запас энергии и биодоступность. Хорошо растворим в воде.Креатин малат (Creatine Malate)
Это соединение с яблочной кислотой. Хорошо растворим, и содержит, по сравнению с моногидратом, больше запаса энергии и лучшую биодоступность. Похож на форму с цитратом.Креатин гидрохлорид (Creatine HCl)
Креатин не задерживает воду, что позволяет использовать эго при сушке (похудении). Очень быстро усваивается. Хорошо растворим в воде.

КАК ПИТЬ КРЕАТИН

В основном использую две фазы приема креатина: загрузку и постепенную загрузку. Разберём оба метода.
Креатиновая загрузка. Этот способ приема креатина очень популярен у соревнующихся атлетов, но его также можно назвать довольно экстремальным. Суть в том, чтобы в первые дни принимать креатин до 20 грамм в сутки. Загрузка длится примерно 3-7 дней, мышцы загружаются креатином. После чего, в остальные 14-23 дня курса, следует снизить суточное потребление вдвое.

Но есть и обратная сторона медали.

Мышцы могут хранить определенное количество креатина. Поэтому используя около 20г этой добавки, уже спустя два дня мышцы полностью загрузятся. На третий день из организма вместе с мочой выйдет креатин. Так что нет особого смысла пить большие порции этой добавки, за исключением первых трех дней.Постепенная загрузка. Рекомендуется этот способ приема креатина. Курс приема — 3-4 недели. Необходимо в этот период пить до 10 грамм креатина за день. Этот способ не такой радикальный, поэтому организму будет проще. В итоге, через две недели после курса, спортсмены, которые принимали креатиновую загрузку не уступят результатом спортсменам, которые употребляли креатин постепенно.
Из этого можно сделать вывод, что если вы недавно начали тренироваться или же не готовитесь к соревнованиям , то смысла в загрузке нет.

Еще один нюанс по приёму креатина. Его стоит употреблять с простыми углеводами (сахар, ложка мёда, сок), которые способствуют выработке инсулина и за счет этого улучшают транспортировку креатина.

Существует две формы креатина: креатин в порошке и креатин в капсулах. Нужно учитывать, что концентрация этой добавки в капсуле не превышает 1500 тысячи миллиграмм креатина. Это значит, что придется принимать минимум 6-10 капсул. Или же две ложки порошка.

КАКОЙ CREATINE КУПИТЬ?

В основном лучше всего использовать порошковую форму креатина моногидрата. Поскольку это наилучшее соотношение цены и качества. Среди популярных добавок:

100% Pure Creatine Monohydrate, Scitec Nutrition;
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate;
Creatine Powder Universal Nutrition;
Creatine Monohydrate Powder, OLIMP;
OSTROVIT Creatine;
Real Pharm CREA-HCL 250 g.

 У нас в магазине BBR вам помогут с выбором креатина из огромного разнообразия фирм и видов. Мы предлагаем профессиональные консультации, которые будут учитывать особенности вашего организма.

новые исследования – тема научной статьи по фундаментальной медицине читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

ПРИМЕНЕНИЕ КРЕАТИНСОДЕРЖАЩИХ БАД В СПОРТЕ:

НОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

М. В. АРАНСОН, A.A. СОРОКИН,

ВНИИФК

Аннотация

В работе рассмотрены современные взгляды на роль креатина в повышении работоспособности спортсменов. Проанализированы литературные источники последних лет (2000—2008 гг.), посвященные использованию препаратов креатина в спорте и оздоровительной физической культуре. На основе данных литературы сделаны выводы об эффективности и безопасности креатиновых продуктов, в том числе последних коммерческих

новинок.

Abstract

Contemporary attitudes to creatine use in sports performance enhancement has been discussed. Most recent literature sources (2000 to 2008) concerning creatine use in sports and recreative physical activity has been analyzed. Based on literature data, conclusions upon efficiency and safety of creatine supplements, including newest commercial products, has been made.

Ключевые слова: креатинсодержащие БАД, спортивная работоспособность, эффективность, безопасность.

Введение

Креатин — одна из наиболее популярных пищевых добавок. Его использование в мире постоянно растет. Начиная с 1992-93 гг. этот продукт занимает первые места по объему продаж среди БАД спортивной направленности. Достаточно сказать, что годовые объемы продаж креатинмоногидрата только за период с 1996 по 2001 г. увеличились с 50 до более чем 400 млн долл. США (S. Bird., 2003). Тем не менее в настоящее время назрела необходимость пересмотра взглядов на данный продукт. Это связано прежде всего с появлением на рынке новых креатиновых смесей, производители которых заявляют о «повышении эффективности по сравнению с моногидратом в 6-10 раз».

В то же время работы, посвященные подобным продуктам, единичны, а последний большой обзор по свойствам и применению креатина опубликован в 2003 г. (S. Bird, 2003). Поэтому целью нашей работы было изучение современных работ по применению креатина в спорте и эффективности препаратов, в которых воздействие креатина на организм спортсмена усиливается дополнительными добавками.

Биохимия креатина

В организме человека весом 70 кг имеется 140-160 г креатина (M.G. Bemben, H.S. Lamont, 2005). Основной его функцией считается участие в цикле АТФ — КФ, источнике энергии при максимальных нагрузках. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. В мышцах под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатинфосфат (примерно 40% креати-нового пула в скелетной мускулатуре находится в виде фосфата). Креатинфосфат служит в качестве источника

химической энергии для ресинтеза АТФ. После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который выводится через почки.

В соответствии с современной теорией препараты креатина повышают уровень фосфокреатина (PCr) в клетках скелетных мышц. Большее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрое восстановление аденозин-трифосфата (ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и тяжелая атлетика. Кроме того, фосфокреатин задерживает клеточные протоны, которые отвечают за снижение рН и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу. Естественно, данный эффект проявляется прежде всего в режиме нагрузки скоростно-силового характера (И. Нетреба и др., 2006).

За последнее десятилетие обнаружен еще один механизм действия креатина. Показано, что это вещество активирует процессы пролиферации и дифференциации сателлитных клеток. Фосфокреатин — один из основных источников энергии для процесса деления миобластов. Сочетание креатина с высокобелковым питанием и силовой тренировкой приводит к существенному ускорению роста миоцитов и увеличению их числа (S. Olsen et al., 2006).

Креатин оказывает также выраженное воздействие на осмотическую активность, препятствуя транспорту воды из клетки и тем самым способствуя их выживанию в условиях осмотического шока (R. Alfieri et al., 2006). Данный эффект лежит в основе предохраняющего действия креатина при физических нагрузках в жарком влажном климате.

1аа)

Все указанные механизмы являются преимущественно локальными. До сих пор не описаны системные эффекты креатина, хотя имеются работы, в которых изучалось воздействие этого вещества на гормональный статус. Предполагается, что воздействие креатина в сочетании с другими пищевыми добавками на уровни гормонов (соматотропин) и ферментов (креатинкиназа), в частности описанное (W.J. Kraemer et al., 2007), имеет опосредованный характер. Так, загрузка креатином на уровне 20 г/ день приводит к достоверному увеличению массы мышц, не влияя на такие системные показатели, как АД и уровни креатинкиназы в плазме (S. Mihic, J.R. MacDonald,

S. McKenzie, M.A. Tarnopolsky, 2000). В то же время прием креатина способен оказывать активирующее воздействие на энергетические процессы в мозгу за счет увеличения пула креатинфосфата (J.W. Pan, K. Takahashi, 2007).

Креатин в спортивном питании

Первые сведения о применении креатина в спорте датируются началом 1990-х гг. Яркие победы британских легкоатлетов (Л. Кристи, С. Ганнел, К. Джексон) на Олимпийских играх 1992 г. в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов под руководством P. Greenhaff в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод «нагрузки креатином», т.е. прием дозировок до 20 г/день с дальнейшим снижением дозы до 5 г/день). По данным литературы, этот метод обладает наибольшей эффективностью, хотя в ряде работ, цитируемых ниже, значительный эффект достигался при длительном приеме относительно низких доз. Важно также отметить, что до сих пор креатин не отнесен к допинговым средствам.

Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Данные метаанализа 11 статей, посвященных применению креатина (S.L. Nissen, R.L. Sharp, 2003), свидетельствуют о существенном повышении силовых характеристик при использовании дозировок креатина в ходе силовой тренировки как у ранее тренировавшихся, так и у нетренированных субъектов.

Однако мета-анализ данных по влиянию креатина на силовые характеристики, проведенный в работе (R.L. Dempsey, M.F. Mazzone, L.N. Meurer, 2002), выявил только повышение работоспособности при максимальной нагрузке. Вероятно, это связано с некорректным выполнением исследования: в обзор включались работы с самым различным контингентом (как спортсмены, так и физически активные или нетренированные люди), но в ряде работ силовая тренировка не производилась. Кроме того, измерялись несколько различные характеристики мышц.

Наиболее широко креатин используется в видах спорта скоростно-силовой направленности, таких, как тяжелая атлетика. Однако он нашел применение в спортивных играх — футболе, регби, то есть в видах, где структура подго-

товленности имеет четко выраженную скоростно-силовую направленность (P. Hespel, R. J. Maughan, P.L. Greenhaff,

2006), а также единоборствах, особенно в борьбе. Показано (З.Г. Кахабришвили, В.Ю. Ахалкаци, Т.А. Схиртладзе, 2004), что прием чистого креатина моногидрата в дозе 5 г/день борцами высокой квалификации приводит к существенному повышению силовых показателей в специальных тестах.

Делались попытки применения креатина в видах спорта с преимущественным развитием выносливости, однако результаты оказались неудовлетворительными. Показано (L.J.C. vanLoon et al., 2003), что прием креатина нетренированными ранее людьми не приводит к статистически достоверному повышению VO2max по сравнению с контрольной группой. Аналогично, в ряде работ (T.F. Reardon et al., 2006) показано, что прием креатина не оказывает выраженного воздействие на работоспособность даже при субмаксимальных аэробных нагрузках. Данные о характере изменений в структуре силовых характеристик подтверждают гипотезу о локальном эффекте креатиновых добавок.

Эффективность и безопасность креатина

Современные данные показывают, что средняя концентрация креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммоль/кг-дм, однако естественный разброс показателей составляет от 90 до 160 ммоль/кг-дм. Такой разброс концентрации объясняет, почему некоторые исследования не продемонстрировали значительного эргогенного эффекта. У испытуемых спортсменов-вегетарианцев концентрация креатина была существенно ниже 125 ммоль/кг-дм. Эта группа показала самое существенное увеличение концентрации креатина в мышцах, скорости восстановления уровня фосфокреатина и улучшения рабочих показателей при применении креатина (J.M. Lukaszuk et al., 2005). С другой стороны, у спортсменов с повышенным уровнем креатина в мышцах эргогенный эффект после приема креатина был незначительным или отсутствовал вовсе. Во многих исследованиях отмечалось, что примерно 30-40% спортсменов не получают никаких положительных эффектов при приеме моногидрата креатина, причем во многих случаях причины этого неизвестны (D. Paddons-Jones, E. Borsheim, R. Wolfe, 2004). Включение нечувствительных к воздействию данного препарата испытуемых в протокол исследования может быть одной из причин отрицательных результатов. Так, например, в работе (M. Glaister et al., 2006), большой разброс значений прироста мышечной массы и результатов в спринте предполагает наличие среди испытуемых лиц, невосприимчивых к креатину.

Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатинмоногидрата на мышцы, — это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь. Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, который выводится

(шШ>

с мочой. Стабильность креатина в растворе невелика. Поэтому наиболее приемлемой формой креатина до последнего времени считались желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые хотя бы частично защищали креатин от перехода в креатинин. Между тем действие креатинмоногидрата может быть усилено прежде всего за счет ускорения всасывания в желудке. Однако, как будет показано дальше, усиление всасывания неэффективно в случаях нечувствительности к креатину.

С момента широкого распространения креатина на рынке серьезных побочных эффектов от приема сверхфи-зиологических (т.е. более выше 2 г/день) доз креатинмоно-гидрата выявлено не было (J.M. Tokish, M.S. Kocher, R.J. Hawkins, 2004). Подробный метаанализ работ, посвященных данной проблеме, показывает, что частота побочных эффектов в целом весьма низка (B.K. Schilling et al., 2001).

Сообщалось о резком увеличении количества случаев мышечных судорог при применении креатина моногидрата. Однако в последнем исследовании на эту тему показано, что частота судорожных проявлений весьма низка; более того, креатин способствует сохранению работоспособности при высокой температуре и влажности, регулируя водный обмен (V. J. Dalbo et al., 2008). Отмечены также отдельные нарушения функции почек при приеме больших доз креатина спортсменами, имеющими заболевания почек, однако подобные случаи, как и нарушения со стороны печени, единичны и могут быть объяснены уже существующими заболеваниями (J.R. Poortmans, M. Francaux, 2000). Среди неприятных побочных эффектов — желудочно-кишечные расстройства.

Новые формы креатина: эффективность

В течение последних 15-20 лет предпринимаются попытки повысить эффективность креатина, в том числе у спортсменов, нечувствительных к данному препарату. Наиболее очевидным выходом казалось применение кре-атинфосфата. Однако это вещество чрезвычайно плохо всасывается и разлагается в желудке. Внутривенное введение способствует улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но фактически мало влияет на рост мышечной массы. Сочетание моногидрата креатина и солей фосфора, что применяется в ряде коммерческих продуктов, не приводит к статистически значимому повышению эффективности (J.M. Ecker-son et al., 2005).

Еще один прием, который усиливает действие креа-тинмоногидрата — это его сочетание с веществами, которые стимулируют выделение инсулина. В ряде исследований было показано, что при повышении уровня инсулина в крови значительно увеличивается накопление креатина в мышцах. Установлено, что углеводы, в том числе декстроза, ускоряют усвоение креатина именно за счет стимулирования выброса инсулина (R.L. Terjung et al., 2000). Простейшим примером такого сочетания является раствор креатинмоногидрата в виноградном соке. Таким же дей-

ствием обладают и некоторые аминокислоты (N.A. Ra-tamess et al., 2007). Содержание в таких продуктах аминокислоты таурина частично оказывает и антикатаболичес-кое действие. Существует препарат, представляющий комбинацию бета-аланина с креатином. Степень усвоения креатина в таком сочетании существенно выше (J. Hoffman et al., 2006).

Многие компании спортивного питания представили разнообразные версии этих систем. Кроме моногидрата креатина, все ранние транспортные системы имели один общий компонент — декстрозу. Однако поскольку декстроза применяется в количествах более 5 г на 1 г, с точки зрения рационального питания это неблагоприятно.

Большинство современных продуктов создано на основе декстрозы, сахарозы и мальтодекстрина для временного повышения уровня инсулина и лучшего всасывания креатина в мышечную ткань. Кроме того, углеводная составляющая продуктов (обычно смесь коротко- и длиннозвенных углеводов) позволяет быстро восстанавливать уровень гликогена после тренировки и обеспечивать их длительное поступление в кровоток, что, как предполагается, нормализует инсулиновую кривую. Доказательств большей эффективности данного метода по сравнению с приемом высокогликемических углеводов в доступной литературе не обнаружено.

Другой метод повышения степени усвоения креатина — одновременный прием альфа-липоевой кислоты,кото-рая, как показано исследованиями, усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности. Доказано повышение эффективности усвоения креатина в сочетании с липоевой кислотой (D.G. Burke et al., 2003).

Применение бета-гидрокси-бета-метилбутирата совместно с креатином выявило аддитивное действие этих добавок на повышение силы и увеличение мышечной массы при силовых тренировках (P. Ostaszewski et al., 2001).

В некоторых продуктах, выпускаемых для спортсменов силовых видов и культуристов, имеется белковая составляющая — смесь сывороточного (повышенное содержание ВСАА) и молочного протеина, пептиды глютамина, другие аминокислоты. Поэтому применение такого продукта с точки зрения снабжения мышц аминокислотами сразу после тренировки вполне оправдано. Тем не менее эффективность сочетания аминокислотной смеси и креатина при силовой нагрузке не выше, нежели сочетания креатин — декстроза при равном количестве креатина (M.A. Tarnopolsky et al., 2001). Комплексы креатинмоно-гидрата с белками не имеют каких-либо достоверных преимуществ по сравнению с препаратами чистого креатина моногидрата, хотя данное сочетание также оказалось относительно эффективным в смысле обеспечения организма аминокислотами (PJ. Cribb, A.D. Williams, A. Hayes,

2007).

Ряд современных «креатиновых формул» основан на использовании солей креатина, таких, как пируват или цитрат. Основное их преимущество — более высокая растворимость по сравнению с моногидратом, что теорети-

1аа)

чески позволяет повысить степень всасывания. Мы нашли единственную работу, посвященную обоим препаратам (R. Jäger et al., 2008). При дозировках 5 г/день оба препарата существенно повышали силовые характеристики мышц кисти, причем прием пирувата приводил к более длительному эффекту в ходе теста. Однако преимущество солей перед моногидратом не доказано, тем более что группа сравнения принимала плацебо. Существенным недостатком пирувата креатина является сильное раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт, вызванное наличием пировиноградной кислоты (личные наблюдения авторов).

Данных по применению эфиров креатина в доступной литературе нет. Производители ссылаются в основ-

ном на работы по моногидрату, цитируя к тому же (с непонятной целью) статью, посвященную синтезу этилового эфира креатина. По данным собственных наблюдений, мы рекомендуем воздержаться от использования данного продукта.

В продаже имеются жидкие формы креатина, которые, согласно заявлениям производителей, более эффективны, нежели порошкообразные препараты. Однако в работе, посвященной так называемой «креатиновой сыворотке», ее эффективность при одинаковой дозе оказалась ниже, чем моногидрата (N.D. Gill, R.D. Hall, A.J. Blazevich, 2004). Возникают также проблемы с хранением раствора, поскольку креатин в значительной степени переходит в кре-атинин, хотя и не так быстро, как предполагалось ранее.

Выводы

— Креатин остается одним из наиболее эффективных эргогенных средств для видов спорта, включающих нагрузки анаэробного характера, преимущественно высокой интенсивности (зона действия механизма АТФ-КФ). Он оказывает во основном локальное воздействие на уровне миоцитов. При нагрузках преимущественно аэробного характера его эффект сводится к накоплению воды в клетке, что, возможно, предотвращает дегидратацию при работе в жарком климате.

— Для максимального эффекта в отношении силовых показателей следует использовать метод нагрузки креатином — прием 20-30 г/день, по 5 г на один прием, в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2-4 г/день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.

— Креатин относительно безопасен, хотя при использовании высоких доз могут наблюдаться побочные эф-

фекты, обусловленные индивидуальными особенностями организма.

— По результатам исследований, 30-40% спортсменов не получают эффекта от приема креатина. Эффективность данного средства тем выше, чем ниже исходный уровень креатина в скелетной мускулатуре.

— Более высокая эффективность новых форм креатина (соли, эфиры и т.п.) по сравнению с моногидратом не подтверждена исследованиями. Внутривенное применение фосфокреатина оправдано с медицинской точки зрения только для профилактики и для лечения перенапряжения миокарда, выявляемого по данным ЭКГ. Имеются данные о повышении эффективности при сочетании креатина с веществами, стимулирующими выделение инсулина. В настоящее время наиболее надежным методом креатиновой загрузки является сочетание креатина в виде моногидрата или некоторых солей с высокогликемичес-кими углеводами.

Литература

1. Кахабрииіеили З.Г., Ахалкаци В.Ю., Схиртладзе Т.А. Креатиновые продукты в спортивном питании борцов // Теория и практика физической культуры. — 2004. — № 7. -С. 10.

2. Нетреба И. и др. Креатин как метаболический регулятор структуры и функций скелетных мышц при силовой тренировке у человека // Рос. физиол. журн. им. Сеченова. — 2006. — 92. — № 1. — С. 113-122.

3. Alfieri R. et al. Creatine as a compatible osmolyte in muscle cells exposed to hypertonic stress // J. Physiol. 576.2 (2006). — Р 391-401.

4. Bemben M.G., Lamont H.S. Creatine supplementation and exercise performance: recent findings // Sports Med. 2005; 35 (2):107-25.

5. Bird S. Creatine supplementation and exercise performance: a brief review // J. Sports Sci. Med. 2003; (2): 123-132.

6. Burke D.G. et al. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine

and phosphagen concentration // Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2003 Sep.; 13 (3):294-302.

7. Cribb P.J., Williams A.D., Hayes A. A creatine-protein-carbohydrate supplement enhances responses to resistance training // Med. Sci. Sports Exerc. 2007 Nov.; 39 (11):1960-8.

8. Dalbo V.J. et al. Putting the Myth of Creatine Supplementation Leading to Muscle Cramps and Dehydration to Rest // Br. J. Sports Med. 2008. Jan 9 [Epub ahead of print].

9. Dempsey R.L., Mazzone M.F., Meurer L.N. Does oral creatine supplementation improve strength? A meta-analysis // J. Fam Pract. 2002 Nov.; 51 (11):945-51.

10. Eckerson J.M. et al. Effect of creatine phosphate supplementation on anaerobic working capacity and body weight after two and six days of loading in men and women // J. Strength Cond. Res. 2005 Nov.; 19 (4):756-63.

11. Gill N.D., Hall R.D., Blazevich A.J. Creatine serum is not as effective as creatine powder for improving cycle sprint

(шШ>

performance in competitive male team-sport athletes // J. Strength Cond. Res. 2004 May; 18 (2):272-5.

12. Glaister M. et al. Creatine supplementation and multiple sprint running performance // J. Strength Cond. Res. 2006 May; 20 (2):273-7.

13. Hespel P., Maughan R.J., Greenhaff P.L. Dietary supplements for football // J. Sports Sci. 2006 Jul.; 24 (7): 749-61.

14. Hoffman J. et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes // Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2006 Aug.;16 (4):430-46.

15. Kraemer W.J. et al. Effects of a multi-nutrient supplement on exercise performance and hormonal responses to resistance exercise // Eur. J. Appl. Physiol. 2007 Nov.; 101 (5):637-46.

16. Lukaszuk J.M. et al. Effect of a defined lacto-ovo-vege-tarian diet and oral creatine monohydrate supplementation on plasma creatine concentration // J. Strength Cond. Res. 2005 Nov.; 19 (4):735-40.

17. Mihic S., MacDonald J.R., McKenzie S., Tarnopols-ky M.A. Acute creatine loading increases fat-free mass, but does not affect blood pressure, plasma creatinine, or CK activity in men and women // Med. Sci. Sports. Exerc. 2000 Feb.; 32 (2):291-6.

18. Nissen S.L., Sharp R.L. Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis // J. Appl. Physiol. 94: 651-659, 2003.

19. Olsen S. et al. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training // J. Physiol. 573.2 (2006). — P. 525-534.

20. Ostaszewski P. et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program // Nutrition. 2001 Jul — Aug.; 17 (7-8):558-66.

21. Paddons-Jones D., Borsheim E., Wolfe R. Potential Ergogenic Effects of Arginine and Creatine Supplementation // J. Nutr. 134: 2888S-2894S, 2004.

22. Pan J.W., Takahashi K. Cerebral energetic effects of creatine supplementation in humans // Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 2007 Apr.; 292 (4):R1745-50.

23. Poortmans J.R., Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? // Sports Med. 2000 Sep.; 30 (3):155-70.

24. Schilling B.K. et al. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study // Med. Sci. Sports Exerc. 2001 Feb.; 33 (2):183-8.

25. Terjung R.L. et al. American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation // Med. Sci. Sports Exerc. 2000 Mar.; 32 (3):706-17.

26. Tarnopolsky M.A. et al. Creatine-dextrose and proteindextrose induce similar strength gains during training // Med. Sci. Sports Exerc. 2001 Dec.; 33 (12):2044-52.

27. Tokish J.M., Kocher M.S., Hawkins R.J. Ergogenic Aids: A Review of Basic Science, Performance, Side Effects, and Status in Sports // Am. J. Sports Med. 2004; 32; 1543.

28. vanLoon L.J.C. et al. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans // Clinical Science (2003) 104, 153-162.

29. Ratamess N.A. et al. Effects of an amino acid/creatine energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise // Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2007 Dec.; 17 (6):608-23.

30. Reardon T.F. et al. Creatine supplementation does not enhance submaximal aerobic training adaptations in healthy young men and women // Eur. J. Appl. Physiol. 2006 Oct.; 98 (3):234-41.

(ЯВ)

Биохимические методы исследования спортсменов | VO2max Докос Медикал

   Биохимические методы занимают одно из ведущих мест в общем комплексе обследований и контроля за тренированностью спортсменов. Будучи достаточно точными и надежными, они значительно дополняют и расширяют возможности оценки функционального состояния, позволяют объективно судить о течении обменных процессов и правильно оценивать степень тех или иных отклонений в состоянии здоровья.

   Проводимые в динамике, они позволяют следить за течением заболевания, за эффективностью проводимых реабилитационных и профилактических мероприятий, изучать направленность обменных процессов путем определения специфических промежуточных продуктов обмена в крови, моче и других средах. Напряжённая мышечная деятельность сопровождается значительными метаболическими и гематологическими изменениями. Полученные на сборах биохимические показатели позволяют уже на ранней стадии диагностировать признаки переутомления и вносить коррективы в тренировочный процесс, применять необходимые реабилитационные средства. Наиболее ценны в этом отношении показатели углеводного, азотистого и жирового обменов, крови, слюны и др.

   Углеводный обмен

   Углеводный обмен оценивают по содержанию в крови сахара (глюкозы), молочной (лактат) и других кислот.

   Молочная кислота в норме составляет 0,90—2,5 ммоль/л. После тренировки (соревнования) лактат возрастает до 20 ммоль/л и даже более. Молочная кислота — это конечный продукт гликолиза, ее уровень в крови позволяет судить о соотношении процессов аэробного окисления и анаэробного гликолиза. Гипоксия при физической нагрузке приводит к увеличению содержания молочной кислоты в крови, образовавшийся лактат действует неблагоприятно на сократительные процессы в мышцах. Kроме того, уменьшение внутриклеточного pH может снизить ферментативную активность и тем самым затормозить физико-химические механизмы мышечного сокращения, что в итоге отрицательно влияет на спортивные результаты.

   Kонцентрация глюкозы в крови в норме — 4,2—6,6 ммоль/л. При длительных физических нагрузках наличие сахара в крови снижается, особенно у слаботренированных спортсменов, во время участия в соревнованиях, проводимых в жарком и влажном климате.

   По уровню глюкозы и молочной кислоты в крови можно судить о соотношении аэробного и анаэробного процессов в работающих мышцах.

   Kреатин до тренировки составляет 2,6—3,3 мг%, а после тренировки повышается до 6,4 мг%. С ростом тренированности содержание креатина в крови после нагрузки уменьшается. Адаптированный к физическим нагрузкам организм спортсмена реагирует повышением уровня креатина в крови в меньшей степени, чем слабо тренированный. Длительное сохранение повышенного уровня креатина в крови свидетельствует о неполном восстановлении.

   Белковый (азотистый) обмен

   Белковый обмен изучают путем определения наличия метаболитов в крови. Остаточный азот, мочевина, креатинин, индикан являются продуктами белкового обмена. В норме остаточный азот составляет 14,28—28,56 ммоль/л, мочевина — 3,23—6,46 (допускается до 8.3) ммоль/л, креатинин — 0,088—0,176 ммоль/л, индикан — 0,68—5,44 ммоль/л или 0,2—0,8 мг/л. Увеличение перечисленных показателей у спортсменов указывает на катаболические процессы в организме. K этому приводят перенапряжения (перетренировки), хроническое утомление, нарушение функции почек и др.

   Kроме того, у спортсменов, особенно занимающихся циклическими видами спорта, нормализация содержания мочевины после тренировок, как правило, не наступает. Происходит усиленное расщепление (распад) белков, поскольку поставка энергии за счет расщепления углеводов и жиров отказывается недостаточной. Особенно усиленный распад белков идет при тренировках в среднегорье. Содержание мочевины в крови позволяет сделать заключение о степени утомления (или хронического утомления), что надо рассматривать как симптом недостаточного восстановления и несбалансированного питания (недостаток животных белков и витаминов). За спортсменами с увеличенным показателем мочевины надо наблюдать особенно внимательно. С ростом работоспособности спортсмена содержание креатина и мочевины в крови после нагрузки уменьшается. Адаптированный к физической деятельности организм реагирует на нее меньшим повышением уровня мочевины и креатина в крови, чем слабо тренированный.

   Длительное сохранение повышенного уровня мочевины и креатина в крови свидетельствует о недостаточной интенсивности биохимических реакций. По мере улучшения тренированности организм отвечает меньшими биохимическими изменениями в крови.

   Жировой обмен

   Жировой обмен определяют по триглицеринам, глицерину и др. При длительной физической деятельности жирные кислоты в сыворотке крови достигают 1,0 ммоль/л и более, в покое они составляют 0,5—0,7 ммоль/л.

   Основными липидами (и липоидами) в плазме крови человека являются жирные кислоты, триглицериды, фосфолипиды, свободный и эстерифицированный холестерин, сфингомиелины и др.

   Все эти липиды находятся в связанной с белками форме. Жирные кислоты связаны с альбумином, причем, количество их в комплексе альбумин-НЭЖK может достигать 1% и более. Остальные липиды — триглицериды, фосфолипиды, свободный и эстерифицированный холестерин и сфингомиелины — связаны с a- и b-глобулинами плазмы крови и образуют так называемые липопротеидные комплексы или липопротеиды.

   В последние годы большое внимание стали уделять содержанию жиров (липидов) в продуктах питания спортсменов, особенно тренирующихся в циклических видах спорта. И в этой связи возрос интерес к комплексной оценке обменных процессов, происходящих в организме спортсменов.

10 лучших креатинов

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

виды, формы, как принимать, полезные свойства

Что такое креатин? Креатин – спортивная добавка, имеющая химическое азотистое соединение полезных веществ, которое благотворно влияет на энергетический запас организма. Креатин способен копить энергию в мышцах в виде специального креатинфосфата, который, в свою очередь, расщепляется и превращается в силу мускулов. Природный вид этой добавки содержится и в продуктах питания: в мясе и рыбе. В человеческом организме оно способно синтезироваться в почках, печени и поджелудочной железе. Попросту говоря, креатин – это кислота, состоящая из трех известных аминокислот: аргинина, глицина и метионина

Виды креатина

Как и у большинства спортивных добавок, разновидностей креатина множество. Они отличаются по составу и виду, по назначению, по производителю и даже по качеству. Среди этого разнообразия очень важно подобрать оптимальную для вас добавку. Неправильный выбор чреват не только нарушением функционирования организма, но и ухудшением состояния мышц.

• Самым оптимальным видом креатина считается тот, который на 99,5% состоит из непосредственно креатина. Высокая концентрация вещества обеспечивает легкую транспортировку полезных элементов к мышцам и минимальные продукты распада.
• Более эффективным  считается тот который в капсулах. Благодаря своей форме, капсулы быстрее доносят вещество в организм, минимизируя его потери при транспортировке. Но капсульный стоит дороже порошкового.

Очень часто начинающие спортсмены начинают с самых доступных видов — креатин моногидрат. Этот вид добавки довольно эффективен, особенно если принимать его в виде спортивного коктейля с добавлением гейнера, протеинов и жидкости.

Формы креатина

1. Моногидрат – самая безопасная и популярная добавка, поступающая в организм вместе с сахаром. Принимают его не более 5 грамм на день.
2. Tri-Creatine Malate – полезное соединение креатина и яблочной кислоты. Комбинированное вещество способно оперативно обеспечить весь организм необходимой силой.
3. Этиловый эфир – тип, который работает без сахара и восполняет недостатки моногидрата. Несмотря на название, он существует в виде порошка, таблеток или обычных капсул.
4. Буферизированный креатин, или же Kre-Alkalyn. Исходя из названия, он считается буферным веществом, которое превращается в креатинин.
5. Микронизированный креатин – добавка, состоящая из очень мелких частиц, благодаря которым улучшается их поглощение и перемешивание внутри организма. Принимают его, мешая с водой.
6. Жидкий креатин – тип препарата, который со временем резко утратил свою популярность из-за отсутствия стабильного эффекта. Его прием может принести неожиданные результаты, как позитивные, так и негативные.
7. Сопряженный вид креатина – уникальный в своем роде продукт Con-Cret от компании  Promera. Это специальное концентрированное вещество, которое принимается в виде максимально маленькой дозы – всего лишь 1/4 чайной ложки в сутки. Только появившись на рынке, она завоевала популярность благодаря отсутствию различных побочных эффектов и оперативному поглощению.

Как и с любым другим видом спортивной добавки, каждый атлет должен индивидуально для своего организма подобрать вид креатина и его верную суточную дозировку.

Полезные свойства креатина

По своей сути, креатин — это кислота с содержанием азота, которая естественно  присутствует в организме человека. Она синтезируются тремя аминокислотами, которые принимают участие в пищеварении человека — глицином, аргинином и метионином. Как и любое натуральное вещество, креатин вырабатывается  организмом самостоятельно, но в очень маленьких дозах. Вследствие этого спортсменам приходится “добывать” его  из рыбы, красного мяса или специально разработанных пищевых добавок. Сегодня разнообразие креатиносодержащих продуктов поражает — пуриват, этил-эстер и цитрат, гидрохлорид креатин. Последний, кстати, обладает впечатляющей биологической активностью.

Как принимать креатин 

Отличие креатина от остальных добавок состоит в том, что этот элемент необходим постоянно всем людям. Но спортсмены, ежедневно испытывающие большие силовые и аэробные нагрузки, должны восполнять его запас до и после каждой тренировки. Креатиновую добавку (2-5 грамма в день) можно включать в состав протеиновых коктейлей, употреблять в чистом и разбавленном виде. Форма приема не важна, огромную роль играет постоянство приема.

Исключительность его, как спортивной добавки, состоит в его безвредности. Но все же креатин не рекомендуется употреблять при астме или аллергии. Начинать употреблять его нужно только после консультации с врачом.

Эффект от приема креатина

К слову сказать, это не единственная польза вещества в спорте. Вступая в реакцию с определенными ферментами, креатин свободно проникает в мышечную ткань, насыщая ее изнутри. В результате, увеличивается скорость набора мышечной массы и рельефность тела. А также: 

• Способен как минимум вдвое увеличить силу и выносливость мышц.
• Является двигателем увеличения объема мышечной ткани и наращивания массы. После двух недель приема масса тела может уже увеличиться на 3-5 кг за счет меньшего расхода гликогена в мускулах.
• Повышает тестостерон у мужчин.

Креатина работает довольно просто и эффективно: он нейтрализирует кислоты, которые появляются в организме в результаты интенсивных упражнений, которые приводят к истощению и усталости. Суточной нормы данного вещества в организме не хватает для атлета, и дополнительный заряд кислоты в мышцах позволяет тренироваться дольше и тщательнее. 

Анализ крови на креатинин в Москве на дому

2017 Анализ крови на креатинин Анализ крови на креатинин KDL Группа компаний KDL

Анализ крови на креатинин — один из распространенных лабораторных тестов, он входит в базовый биохимический профиль в большинстве лабораторий.

Зачем сдавать анализ на креатинин?

Креатинин — это конечный продукт обмена белков в организме. Как и большинство метаболитов, он образуется в печени, затем выводится в кровь и участвует в энергетическом обмене тканей.

Концентрация креатинина в крови зависит от развития мышечной массы, поэтому уровень креатинина у мужчин, особенно спортсменов, выше, чем у женщин. Креатинин выводится из организма с мочой, поэтому является важным показателем деятельности почек.

Повышение креатинина может быть признаком острой или хронической почечной недостаточности, лучевой болезни, нарушения работы щитовидной железы. Однако концентрация креатинина может расти и после приема некоторых лекарственных средств, при обезвоживании, после повреждения мышц (травмы, хирургические вмешательства, интенсивные тренировки у спортсменов). Снижение уровня креатинина крови часто связано со снижением поступления белка в организм. Пониженный креатинин наблюдается при голодании, у вегетарианцев, при потере мышечной массы, при беременности (I и II триместры).

Какие бывают анализы на креатинин и как к ним подготовиться?

Анализ крови на креатинин — стандартный лабораторный тест, входит в базовую биохимию крови. При подозрении на заболевания почек традиционно назначают анализ на креатинин и мочевину в крови. Эти два теста считают самыми важными при оценке основной функции почек.

Проба Реберга (скорость клубочковой фильтрации, клиренс креатинина). Наиболее информативный способ оценки функции почек. Уровень креатинина определяют в пробе суточной мочи и в крови, затем по специальной формуле рассчитывают скорость клубочковой фильтрации. Для сдачи крови и мочи для пробы Реберга нужна особая подготовка. Мочу необходимо собирать в течение суток. Самую первую утреннюю порцию мочи использовать не нужно. Все последующие порции мочи собирают в стерильный контейнер объемом 3–4 литра. Хранить собранную мочу следует в холодильнике, но нельзя замораживать. Следующим утром нужно добавить в контейнер первую утреннюю порцию мочи. Всю мочу перемешать, измерить полученный объем и записать его. Около 30 мл собранной мочи отобрать в стерильный контейнер и доставить его в лабораторию. Этим же утром нужно сдать кровь из вены на креатинин.

Контейнер для сбора суточной мочи можно купить в медицинских офисах.

Как сдать анализ?

Сдать анализ крови на креатинин предлагает сеть клинико-диагностических лабораторий KDL, сделать это можно как на дому, так и у нас в офисе. Наши филиалы есть не только в Москве, но и во многих регионах страны.

Для наиболее полной достоверности результата анализа пациентам следует избегать экстремальных физических нагрузок за два дня до сдачи анализа на креатинин. Обязательно нужно употреблять достаточное количество жидкости.

Результаты анализа крови на креатинин, как и других биохимических тестов, обычно можно получить на следующий день. Пациенты клинико-диагностических лабораторий KDL имеют доступ к личному кабинету на сайте kdl.ru, где они всегда могут просмотреть историю своих посещений и результаты всех анализов.

Креатин Все о креатине | Спорт питание

Креатин был одной  из самых популярных  добавок в спортивном питании с момента ее введения около 16 лет назад. Тем не менее, есть еще много тайн о нем.

Что такое креатин?
Креатин является азотистым соединением, что естественно присутствует  в мясе и рыбе и синтезируется в печени, поджелудочной железой и почками. Он также называется metylguanidine-уксусная кислота и производится из трех аминокислот: метионин , аргинин и глицин.
Креатин  вовсе не новая добавка, он был впервые обнаружен в 1835 году французским ученым Chevreul. Мишель Эжен Chevreul был французским химиком, чья работа с жирными кислотами, приводит к революции  в области искусства и науки. Ему приписывают открытие margaric кислоты и проектирование ранней формы  мыла из животных жиров и соли. Он назвал его в честь греческого слова плоть «Kreas». Начиная с 1910 года, были проведены испытания на человеке, этих исследованиях, испытуемые «загружались» креатином до 20 граммов в день в течение 6 дней.

Мишель Эжен Chevreul

 

В 1926 году провели  детальные исследования креатина, когда человека в качестве субъекта загружали креатином  4 раза в день в течение 10 дней. В 70-е годы, исследователи полагали, что инсулин  может быть вовлечен  в поглощение креатина, это было определено еще раз в 1992 году доктором Харрисом.
В 1993 году, моногидрата креатина был фактически введен в качестве дополнения спортивного питания , она называлась Phosphagen.С тех пор он в значительной степени штурмом овладел рынок спортивного питания  и оказался одной из самых эффективных добавок на рынке.

 

Как работает креатин?
В ваших мышцах присутствует  креатин, креатин фосфат, который функционирует в рамках ATP-CP энергии системы, которая также называется системой Phosphagen. Мышечные клетки содержат от 4 до 6 раз больше креатина фосфат АТФ.
АТФ является непосредственным источником энергии для мышечных клеток при высокой и низкой интенсивности, однако, это может занять менее чем секунду, чтобы сжечь тела ваши запасы АТФ.
Ваше тело имеет небольшой запас креатина, ваши мышцы можно быстро конвертировать в СПС. Однако это будет длиться всего от 3 до 15 секунд, интенсивность упражнений уменьшается, а длительность увеличивается, а в гонке типа марафон, ваше тело превращается в другие системы производства энергии.
Система Phosphagen в основном используется для короткой продолжительности упражнений, как в бодибилдинге.

АТФ является непосредственным источником энергии для мышц
в клетках с высокой и низкой интенсивностью.

 

Наращивание мышечной массы с креатином
Креатин используется в качестве продуктов, которые могут увеличить мышечную клетку для улучшения производства энергии, и это становится очевидным.
Регулирующие ферменты, известные  как креатинкиназы, которые разрушают креатин, отделяя фосфат молекулы креатина. Фосфаты затем связываются с АДФ, которому не хватает одного фосфата стать АТФ. Так в основном ваше тело может «производить» свежий АТФ через этот процесс, который может занять до 4-5 минут. Итак, что же в итоге? Добавив креатин в виде добавки , его можно использован для получения энергии, позволяя тренироваться дольше и которые, в свою очередь, может привести к лучшим результатам, будь то повышение производительности, больше мышц, больше силы .
Что же он делает? Он действует как «Volumizer» или «ячейка расширения», потянув  воду в мышечные клетки, что приведет к расширению, в результате увеличения размера и силы мышц.
Некоторые скептики говорят, что это временно, и вы потеряете ваши достижения, когда Вы прекратите дополнительно принимать креатин. Отчасти это верно, но это также верно почти всех аспектов бодибилдинга, не так ли? Если вы сократите количество белка , вы рискуете потерять размер, когда вы прекращаете курс стероидных гормонов, вы катастрофически теряете объемы, когда вы прекращаете тренировки, вы теряете объемы. На самом деле потери не такие большие, в случае грамотного применения  креатиновых добавок, после  необходимого отдыха вы все вернете  и приобретете еще больше, и так будет длиться постоянно.

 

Типы креатина
Мы представим некоторые из вариантов креатинов, возможные побочные эффекты, и как их грамотно использовать (этот список не является исчерпывающим, так как новые версии добавляются все время).

1. Моногидрат
Эта версия креатина требует поступления сахара в месте с креатином в организм  для того, чтобы должным образом усваиваться,  необходимо принимать 5 граммов за прием  в день. Креатин моногидрат является самым популярным и эффективным дополнением культуризма на рынке. Каких либо побочных эффектов на сегодняшний день установлено не было.

2. Этиловый эфир
Требует меньшего количества вещества, эффективно работает без сахара, нет необходимости в загрузке. Эта версия, как и в случае с большинством новых версий, устраняет недостаток моногидрата. Эфиры органические соединения, которые образуются в результате реакции карбоновых кислот и спиртов. Доступный в виде таблеток, капсул или порошка, обычно принимают одну порцию (обычно 2-3 г) дважды в день.

3. Tri-Creatine Malate
Три-креатин малат является комбинацией из моногидрата креатина и яблочной кислоты. Он сделан из трех молекул креатина прикрепленых к одной молекуле яблочной кислоты. Яблочная кислота участвует в цикле Кребса, в качестве промежуточного вещества, а также помогает обеспечить энергией тело.
Когда яблочная кислота и креатин  моногидрат  форме Tri-креатин малат, он  становится более растворимые в воде, чем обычный моногидрат креатина, хорошо справляеться с побочным эффектом желудочным дискомфортом, и более эффективно влияет на АТФ цикл. Три-креатин малат также, что обеспечивает большую биодоступность по сравнению с обычными моногидратом креатина. Три-креатин малат является белым, порошком без запаха.

4. Буферизированный креатин
Этот вид креатина также известный как Kre-Alkalyn. Исследования этой формы креатина было сосредоточенна на  скорости креатина, преобразовываться в креатинин. Креатинин является пустой тратой побочный продуктов креатина, он обычно производится на достаточно постоянной скорости, фильтруется через почки и выходит с мочой. Как утверждают производители Kre-Alkalyn является «буферным креатином», который не превращается в креатинин до достижения скелетной мышечной ткани.
В связи  с тем что растет  рН креатина, переход в креатинин замедляется. При рН 12, креатин не преобразуется в креатинин совсем. Таким образом, этот вариант решает эту проблему, требует меньше общего креатина на порцию, удаляет любой возможный дискомфорт желудка. С помощью этого продукта вы используете 1-2 г утром и снова перед тренировкой.

5. Микронизированный креатин
Эта версия креатина состоит из белее мелких частиц, чем обычный порошок креатина, основной целью которых является улучшить поглощение и более полного перемешивания продуктов. Микронизированный креатин устанавливает новые стандарты для производства микро-частицы  которые в 20 раз меньше, чем обычный порошок креатина.
Порция составляет 5 г, смешайте одну чайную ложку со  стаканом воды или и сразу выпить. Для достижения максимальных результатов, вы должны пить не менее 2 литров воды в день. Существует загрузки фаза похожа на моногидрат, следующим образом:

6. Жидкий креатин
Не так популярен, как это было раньше, самая большая проблема креатина является отсутствие стабильности в этой форме. Мы согласны с этим и обычно не рекомендуем этот вариант.

7. Сопряженный вид креатина 
Здесь мы имеем, возможно, самый жаркий креатин продукт в настоящее время на рынке, Con-Cret от компании  Promera . К большинству новых версий креатина всегда  есть несколько основных вопросов, чем данный вид креатина лучше обычного  стандартного моногидрата: поглощение, дозирование, есть ли  побочные эффекты. Данный продукт представляет собой концентрированный креатин, требуя «микро-дозы», 1/4 чайной ложки. Эта форма креатина зарекомендовала себя великолепно, у вас есть превосходное поглощение, не имеет побочных эффектов, и меньше требуется общего креатина.
Следует отметить, что вы можете принимать креатин до и даже после тренировки, некоторые люди пьют до и во время тренировки.

Выводы:
Мы не использовали все виды креатинов , но как нам кажется, проанализировав  источники  независимых исследований, все формы креатинов абсолютно рабочие, но вот стоимость различных форм может отличаться в разы. Поэтому мы приходим к выводу что, каждому атлету необходимо попробовать и  выбрать ту форму креатина, которая наиболее подходит для вашего организма. Самой экономичной формой креатина это  безусловно креатин моногидрат.
Очень важно в  любом случае, вы должны пить много воды , как часть вашей ежедневной программы, это будет способствовать более эффективной работе креатина, и поможет избавиться от креатинина, отходов продуктов  креатина. Также необходимо делать перерывы между курсами креатина. Теоретически постоянный прием креатина  может приводить к уменьшению восприимчивости мышц к добавке. Курс длиться 2месяца затем следует сделать перерыв 3-4 недели.

Купить спортивное питание креатин Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live

Креатиновые добавки: использование и побочные эффекты

В своем стремлении бежать дальше, прыгать выше и пережить соревнования многие спортсмены обратились к различным препаратам и добавкам, повышающим производительность. Креатин — самое популярное из этих веществ, которое, как считается, увеличивает мышечную массу и помогает спортсменам набирать силу.

Частично причиной популярности креатина может быть его доступность. Порошок креатина, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков доступны без рецепта врача в аптеках, супермаркетах, магазинах диетических продуктов и в Интернете.

Хотя креатин является природным веществом, он недостаточно изучен в долгосрочной перспективе. Исследователи до сих пор не уверены, какое влияние он может оказать на организм, хотя есть свидетельства того, что в краткосрочной перспективе креатинин безопасен для высокоинтенсивных тренировок с отягощениями.

Что такое креатин?

Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений.

Организм вырабатывает часть креатина, который он использует. Он также поступает из продуктов, богатых белком, таких как мясо или рыба.

Как используется креатин?

Еще в 1970-х годах ученые обнаружили, что прием креатина в виде добавок может улучшить физическую работоспособность. В 1990-х годах атлеты начали завоевывать популярность, и креатин стал популярной спортивной добавкой. Добавка особенно популярна среди школьников, студентов колледжей и профессиональных спортсменов, особенно среди футболистов и хоккеистов, борцов и гимнастов.

Считается, что креатин улучшает силу, увеличивает мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений. Этот мышечный толчок может помочь спортсменам достичь приливов скорости и энергии, особенно во время коротких периодов высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или спринт. Однако научные исследования креатина неоднозначны. Хотя некоторые исследования показали, что он действительно помогает улучшить производительность в короткие периоды спортивной активности, нет никаких доказательств того, что креатин помогает в спорте на выносливость.Исследования также показывают, что не все мышцы реагируют на креатин; некоторые люди, которые его используют, не видят никакой пользы.

Несмотря на популярность креатина среди молодежи, было проведено очень мало исследований с участием детей в возрасте до 18 лет. Некоторые из этих исследований показали положительный эффект, но общие доказательства неубедительны. В одном исследовании пловцы-подростки показали лучшие результаты после приема креатина; В другом исследовании он помог школьным футболистам более эффективно бегать, вести мяч и прыгать.

Исследователи изучают, может ли креатин быть полезным для лечения определенных заболеваний, вызванных ослабленными мышцами, в том числе:

Насколько безопасен креатин?

Тот факт, что креатин является натуральным, не обязательно означает, что он безопасен. Добавки не соответствуют тем же стандартам FDA, что и лекарства, а это означает, что вы не всегда можете точно знать, что входит в вашу добавку или в каких количествах.

Исследователи до сих пор не знают долгосрочных эффектов приема добавок креатина, особенно у молодых людей.Подростки, принимающие креатин, часто делают это без совета врача, что может привести к тому, что они будут принимать больше рекомендованной дозы.

Хотя большинство здоровых людей могут принимать его без проблем, в редких случаях креатин может иметь побочные эффекты, особенно при чрезмерном употреблении. Побочные эффекты могут включать:

Прием стимуляторов кофеина и эфедры с креатином может увеличить риск побочных эффектов.

Креатин не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени или диабетом.Другие, которым следует избегать его приема, — это дети в возрасте до 18 лет и беременные или кормящие женщины. Также не используйте креатин, если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, потому что креатин также может влиять на уровень сахара в крови.

Продолжение

Если вы принимаете креатин, пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Независимо от того, насколько вы здоровы, сообщите об этом своему врачу, прежде чем принимать креатин или любую другую добавку.

значений креатинина в сыворотке у элитных спортсменов, соревнующихся в 8 различных видах спорта: сравнение с людьми, ведущими сидячий образ жизни | Клиническая химия

В редакцию:

Концентрация креатинина в сыворотке крови является наиболее широко используемым и общепринятым показателем функции почек в клинической медицине.Контрольные значения биохимических переменных, специфичных для спортсменов, никогда не определялись, и те, которые используются для общей популяции, также применяются к спортсменам. Общий референтный интервал для креатинина в общей популяции соответствует 62–115 мкмоль / л (0,7–1,3 мг / дл) для взрослых мужчин (1). По нашему опыту со спортсменами, мы часто наблюдали высокие значения креатинина, близкие или превышающие 115 мкмоль / л (1,3 мг / дл). Мы изучили 220 элитных спортсменов: 15 триатлонистов сборной Италии, 29 баскетболистов команды первого дивизиона Италии, 35 велосипедистов 2 профессиональных команд, 13 гоночных мотоциклистов профессиональной команды, 27 футболистов команды первого дивизиона Италии, 23 человека. моряки яхты Кубка Америки, 34 горнолыжника сборной Италии и 44 игрока сборной Италии по регби.Все спортсмены были мужчинами в возрасте от 17 до 36 лет. Сыворотку всегда анализировали в течение 5 часов после взятия крови на Aeroset c8000 (Abbott) методом щелочной пикратной реакции. Образцы крови брали перед началом тренировок к соревновательному сезону, когда спортсмены не подвергались определенным тренировочным нагрузкам или психофизическим нагрузкам. В качестве контроля мы выбрали подходящих по возрасту малоподвижных, здоровых мужчин, не страдающих ожирением, без биохимических и гематологических признаков заболеваний (n = 100).

Мы обнаружили средние значения (SD) креатинина 97 (18) мкмоль / л [1,1 (0,2) мг / дл] у спортсменов и 88 (9) мкмоль / л [1,0 (0,1) мг / дл] в контроле. Распределение частот креатинина сыворотки в 2 группах показано на рис. 1 ¹ . Средние значения (SD) в различных спортивных группах были следующими: 88 (9) мкмоль / л [1,0 (0,1) мг / дл] у триатлонистов, 97 (9) мкмоль / л [1,1 (0,1) мг / дл] у баскетболистов 80 (9) мкмоль / л [0,9 (0,1) мг / дл] у велосипедистов, 80 (9) мкмоль / л [0,9 (0,1) мг / дл] у мотоциклистов, 115 (9) мкмоль / л [ 1.3 (0,1) мг / дл] у футболистов, 97 (9) мкмоль / л [1,1 (0,1) мг / дл] у моряков, 106 (9) мкмоль / л [1,2 (0,1) мг / дл] у лыжников, и 115 (9) мкмоль / л [1,3 (0,1) мг / дл] у игроков в регби. Между каждой группой спортсменов, занимающихся разными видами спорта, и контрольной группой наблюдались значимые различия (тест Стьюдента t , P <0,01).

Наши данные, по-видимому, расходятся с данными, полученными для спортсменов на выносливость (лыжников и велосипедистов), у которых значения креатинина ниже, чем в контрольной группе: 71–88 мкмоль / л [0.8–1,0 мг / дл] для лыжников и 62–80 мкмоль / л [0,7–0,9 мг / дл] для велосипедистов. Однако эти значения измерялись во время соревнований (2). Насколько нам известно, не было опубликовано никаких других исследований, описывающих значения креатинина у элитных спортсменов в состоянии покоя. В общем, тренировки и соревнования не влияют на креатинин (3), даже при экстремальных нагрузках (4). Мы обнаружили, что значения креатинина у элитных спортсменов, как правило, были выше, чем у контрольной группы, как и ожидалось, отчасти из-за их более высокой мышечной массы.Спортсмены соревновались в 8 различных видах спорта с разными характеристиками аэробного / анаэробного метаболизма, разными тренировочными нагрузками и частотой соревнований, разной продолжительностью соревнований и разными периодами тренировок и соревнований. Диеты спортсменов контролировались и контролировались врачами команд; спортсменам не вводили креатинин.

Использование референсных интервалов, основанных на населении в целом, не рекомендуется в спортивной медицине, чтобы избежать неправильной интерпретации данных и дополнительных ненужных исследований.Это не обязательно означает, что определенные референсные интервалы должны быть рассчитаны для концентраций креатинина у спортсменов. Индекс индивидуальности (соотношение внутри- и межиндивидуальной вариабельности) креатинина составляет 0,33, что ниже значения 0,60, которое повсеместно считается порогом для классификации референтного интервала как полезного в популяции. Мы рекомендуем контролировать для каждого спортсмена последовательные оценки креатинина, используя одно из значений, определенных до начала тренировок и соревнований, в качестве базового значения.

Рисунок 1.

Частотное распределение концентраций сывороточного креатинина в 2 группах.

Данные разделены с учетом порогового значения медианного значения контрольной группы [88 мкмоль / л (1,0 мг / дл)].

Рисунок 1.

Частотное распределение концентраций сывороточного креатинина в 2 группах.

Данные разделены с учетом порогового значения медианного значения контрольной группы [88 мкмоль / л (1,0 мг / дл)].

1

Burtis CA Ashwood ER ред.

Учебник клинической химии Титца, 2-е изд.

1994

:

2184

У. Б. Сондерс, Филадельфия. .2

Lippi G, Brocco G, Franchini M, Schena F, Guidi GC. Сравнение сывороточного креатинина, мочевой кислоты, альбумина и глюкозы у профессиональных спортсменов-мужчин, занимающихся повышением выносливости, по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы.

Clin Chem Lab Med

2004

;

42

:

644

-647,3

Gerth J, Ott U, Funfstuck R, Bartsch R, Keil E, Schubert K и др. Влияние длительных физических упражнений на функцию почек, баланс электролитов и распад мышечных клеток.

Клин Нефрол

2002

;

57

:

425

-431,4

Фэллон К.Э., Сивьер Г., Сивьер К., Дэйр А. Биохимия бегунов на ультрамарафоне на 1600 км.

Br J Sports Med

1999

;

33

:

264

-269.

© 2006 Американская ассоциация клинической химии

ЧТО МЫ ИЗУЧИЛИ ЗА ПОСЛЕДНИЕ 25 ЛЕТ ИССЛЕДОВАНИЙ

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

• Многие исследования показали, что прием ~ 20 г / день моногидрата креатина в течение 5 дней эффективен для максимального увеличения креатина в мышцах.Прием 3-5 г в день в течение примерно 4 недель, по-видимому, столь же эффективен, но данных меньше. Повышенный уровень креатина в мышцах можно поддерживать с помощью добавок в низких дозах (3-5 г / день), диетических источников (в большинстве видов мяса содержится около 0,7 г / 6 унций) или их комбинации.
• Если мышечный креатин и фосфокреатин увеличиваются за счет добавок моногидрата креатина, можно улучшить показатели кратковременных (<30 с) интенсивных упражнений, особенно при повторных тренировках. Креатиновые добавки наиболее стабильно повышают эффективность программ упражнений / тренировок с отягощениями.Эффективность более продолжительных упражнений (> 30 с) и спринтов, встроенных во время или в конце упражнений на выносливость, также можно улучшить с помощью добавки моногидрата креатина, возможно, потому, что добавка увеличивает синтез гликогена.
• Добавка моногидрата креатина усиливает множество факторов и процессов, участвующих в адаптации к упражнениям, включая повышенную экспрессию гена / фактора роста, количество сателлитных клеток и содержание внутриклеточной воды. Следовательно, помимо улучшения качества силовых и кондиционных тренировок, повышенный уровень креатина в мышцах может улучшить адаптацию к интенсивным тренировкам.
• Уровень креатина в мозге также можно повысить с помощью добавок моногидрата креатина, и несколько исследований показали улучшение когнитивной обработки, что может быть полезно для спортсменов, особенно при утомлении. Существует вероятность того, что добавка моногидрата креатина может уменьшить тяжесть или уменьшить продолжительность легкой черепно-мозговой травмы (mTBI, сотрясение мозга), хотя данных мало.
• После 25 лет исследований влияния добавок моногидрата креатина на различные системы и процессы организма у здоровых взрослых, принимающих рекомендуемые дозы, клинические испытания не выявили побочных эффектов.Было опубликовано небольшое количество тематических исследований, в которых сообщалось о побочных эффектах, но они смешаны с уже существующим заболеванием, сопутствующим приемом лекарств, использованием других добавок или экстремальными непривычными упражнениями. Имеющиеся данные показывают, что добавка моногидрата креатина при правильном применении не представляет угрозы для почечной, мышечной и терморегуляторной систем.

ВВЕДЕНИЕ

История и предыстория

Креатин — это встречающееся в природе соединение, которое потребляется с пищей, в основном, с мясом и рыбой (3-5 г / кг сырого мяса), а также вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках.Шеврёль открыл креатин в 1832 году, и почти 100 лет спустя было установлено, что креатин играет центральную роль в выработке энергии во время сокращения мышц. У людей большая часть креатина хранится в скелетных мышцах, где креатин, фосфокреатин (PCr) и фермент креатинкиназа реагируют с аденозиндифосфатом (ADP), чтобы повторно синтезировать аденозинтрифосфат (ATP) (Sahlin, 2014). Во время коротких, максимальных упражнений, таких как спринт, до 80% АТФ вырабатывается за счет реакции креатинкиназы.

Нормальный уровень креатина в мышцах составляет около 124 ммоль / кг сухих мышц (Harris et al., 1974), но это зависит от диеты и, возможно, от старения и физической активности. У веганов-вегетарианцев меньше креатина в организме, но это не означает дефицита как такового, только более низкие уровни креатина в мышцах и крови. Некоторые, но не все исследования показывают, что креатин в мышцах уменьшается с возрастом, хотя неясно, является ли это результатом низкого уровня физической активности или самого старения (Rawson & Venezia, 2011).Креатин в мышцах снижается во время крайнего бездействия, например, при иммобилизации, но, по-видимому, не увеличивается в ответ на тренировку спринтерских упражнений.

Исследования добавок креатина (т. Е. Кормления), проведенные почти 100 лет назад, показали, что принятый креатин задерживается организмом, но без биопсии мышц важная связь с физической нагрузкой не рассматривалась. Основополагающая работа Харриса и др. (1992) с помощью биопсии мышц показали, что пероральный прием моногидрата креатина увеличивает креатин в мышцах (~ 20%).После этого исследования были опубликованы многочисленные исследования добавок моногидрата креатина, в том числе исследования по: оптимизации усвоения, эргогенным эффектам, безопасности, механизмам, поддерживающим эффект повышения производительности, а также клинические исследования у пожилых людей и популяций пациентов (обзор в Gualano et al., 2012; Heaton et al., 2017; Persky & Rawson 2007; Rawson & Persky 2007; Rawson & Venezia 2011; Rawson et al., 2018).

Большинство исследований добавок креатина было сосредоточено на моногидрате креатина, поэтому большинство данных о безопасности (Persky & Rawson 2007; Rawson et al., 2017) и эффективности (Branch, 2003; Gualano et al., 2012; Lanhers et al., 2015; 2017; Rawson & Volek, 2003) доступны для моногидрата креатина. Не было продемонстрировано никаких преимуществ при использовании другой рецептуры креатина, и эти альтернативные продукты обычно содержат меньше креатина и могут быть более дорогими (Jäger et al., 2011). Таким образом, если не указано иное, в этой статье Sports Science Exchange, добавка креатина будет относиться к добавке моногидрата креатина.

ДОПОЛНЕНИЕ

Точная доза креатина для максимального увеличения креатина в мышцах неизвестна, но большинство исследований следовали краткосрочному протоколу высоких доз (~ 20 г / день в течение 5 дней) или более низким дозам и долгосрочному протоколу ( 3-5 г / день в течение ~ 30 дней) для достижения насыщения мышц креатином (Hultman et al., 1996). Для поддержания повышенного уровня креатина в мышцах так долго, как это необходимо, требуется лишь небольшое количество диетического / дополнительного креатина (3-5 г / день). Поскольку усвоение мышечного креатина опосредовано инсулином, потребление мышечного креатина может быть дополнительно увеличено путем приема добавок креатина с инсулиногенными питательными веществами, такими как углеводы, комбинации углеводов / белков, или с помощью упражнений, которые имеют инсулино-подобный эффект (обзор в Snow & Murphy, 2003). Избыточный дополнительный креатин, который не усваивается тканями, выводится с мочой (Rawson et al., 2002). Фактором, определяющим величину увеличения мышечного креатина в ответ на добавку, по-видимому, является исходный мышечный креатин; у тех, у кого низкий базальный уровень, будет наибольший рост при добавлении (Harris et al., 1992).

ЭРГОГЕННОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ

Физические упражнения и спортивные результаты

Результативность высокоинтенсивных упражнений продолжительностью менее 30 секунд обычно улучшается после приема креатина. Этот положительный эффект, по-видимому, наиболее очевиден при повторяющихся сериях интенсивных упражнений (Branch, 2003; Gualano et al., 2012). За исключением бега, езды на велосипеде и плавания, результаты лабораторных тестов с физической нагрузкой трудно преобразовать в спортивные результаты, особенно в командных видах спорта. Одна исследовательская группа показала, что элитные футболисты не улучшили точность стрельбы, но завершили спринт быстрее после приема креатина. Это улучшение в спринте привело к тому, что спортсмен, не принимавший креатин, получил почти полный шаг вперед (Cox et al., 2002). Ясно, что это может быть полезно во время соревнований по спорту.

Чем больше продолжительность упражнения превышает 30 секунд, тем меньше вероятность того, что добавки креатина будут иметь эргогенный эффект или, возможно, статистически измеримый эффект. Например, van Loon et al. (2003) не показали влияния добавок креатина на велотренажер. Напротив, Нельсон и его коллеги (2000) показали снижение стоимости кислорода при субмаксимальных упражнениях на велосипеде после приема креатина. Похоже, что спринт, выполняемый во время или в конце упражнения на выносливость, улучшается с добавлением креатина (Engelhardt et al., 1998; Tomcik et al., 2018; Vandebuerie et al., 1998). Если креатиновые добавки улучшают производительность после 30 секунд упражнений, это может быть связано с повышенным содержанием гликогена в мышцах вследствие нагрузки креатином (Nelson et al., 2001; Roberts et al., 2016; Volek & Rawson, 2004) (Таблица 1).

Показатели тренировки с отягощениями

Одним из наиболее последовательных результатов в литературе является улучшение показателей тренировок с отягощениями после приема креатина. В описательном обзоре Роусон и Волек (2003) показали, что добавление креатина заметно увеличивает силу и выносливость мышц.

В обзорах метаанализа Ланнерс и его коллеги (2015; 2017) также показали, что прием креатина увеличивает мышечную силу, а Бранч (2003) показал увеличение безжировой массы тела. Таким образом, даже если креатиновые добавки напрямую не улучшают результативность конкретного вида спорта как такового, увеличение силы, мышечной выносливости и мышечной массы из-за более качественных силовых и кондиционных тренировок может привести к улучшению спортивных результатов.

Мышечные адаптации

Хотя добавление креатина, по-видимому, не увеличивает синтез мышечного белка (MPS) или распад мышечного белка (MPB), оно может улучшить адаптивную реакцию на тренировку и другими способами.Например, добавка креатина в сочетании с тренировками с отягощениями увеличивает массу и силу без жира, а также миофибриллярный белок, экспрессию матричной РНК (мРНК) тяжелой цепи миозина типа I, IIa и IIx, экспрессию белка тяжелой цепи миозина типа I и типа IIx, креатинкиназу, экспрессия мРНК миогенина и миогенного регуляторного фактора 4 (MRF-4), а также экспрессия миогенина и белка MRF-4 по сравнению с тренировками с отягощениями и приемом плацебо (Willoughby & Rosene 2001; 2003). Olsen и его коллеги (2006) сообщили об увеличении числа сателлитных клеток и концентрации миоядер у людей, принимающих креатиновые добавки во время участия в программе тренировок с отягощениями.Помимо усиления эффекта от тренировок с отягощениями, добавки креатина могут оказывать прямое воздействие на скелетные мышцы. В качестве примеров Deldicque et al. (2005) сообщили об увеличении мРНК инсулиноподобного фактора роста I и II (IGF-I и IGF-II), а Safdar et al. (2008) описали повышенную экспрессию генов, связанных с осмосенсингом, ремоделированием цитоскелета, транслокацией транспортера глюкозы 4 (GLUT 4), синтезом гликогена и белка, пролиферацией и дифференцировкой сателлитных клеток, репликацией и репарацией ДНК, процессингом и транскрипцией мРНК, а также выживанием клеток.Эти адаптации могут быть ответом на увеличение внутриклеточной воды в результате приема креатина (Deminice et al., 2016). Предыдущие исследования показали, что гипергидратация мышечной клетки снижает распад белка и деградацию РНК, а также увеличивает содержание гликогена (Low et al., 1996), а также синтез белка, ДНК и РНК (Berneis et al., 1999; Häussinger et al. , 1993). Мышечная адаптация, связанная с добавлением креатина, может улучшить реакцию на тренировку и ускорить восстановление после периода бездействия, например, во время реабилитации после травмы (Rawson et al., 2018) (таблица 2).

Адаптация мозга

Несколько групп продемонстрировали улучшение когнитивной обработки после приема креатина (обзор в Dolan et al., 2018; Gualano et al., 2016; Rawson & Venezia, 2011). Эти эффекты не были хорошо изучены у спортсменов, но более быстрая обработка данных или время реакции могут улучшить результаты спортсмена. Например, снижение когнитивной обработки, вызванное недосыпанием и физическими упражнениями, ослабляется добавками креатина, как говорят Cook et al.(2011) показали, что после недосыпания острый прием креатина или кофеина сохранял работоспособность при прохождении теста навыков регби, в то время как работоспособность ухудшалась после приема плацебо. Тернер и его коллеги (2015) сообщили, что добавление креатина ослабляет снижение когнитивной обработки, вызванное дыханием гипоксических газов в течение 90 минут. В совокупности эти исследования показывают, что добавка креатина может быть полезна для улучшения определенных аспектов когнитивной обработки, и что эти преимущества могут быть наиболее очевидны в стрессовых условиях, таких как лишение сна, физические упражнения и гипоксия.

Важно отметить, что, учитывая акцент на профилактике легких черепно-мозговых травм (mTBI) или сотрясения мозга в спорте, моногидрат креатина также является многообещающим питательным веществом, которое может снизить тяжесть или улучшить восстановление после mTBI. Сообщалось о снижении креатина в головном мозге после mTBI (Vagnozzi et al., 2013), а прием креатина снижает повреждение животных, подвергшихся TBI (Sullivan et al., 2000). В двух открытых исследованиях на людях креатиновые добавки улучшили когнитивные способности, общение, самопомощь, личность и поведение, а также уменьшили головные боли, головокружение и утомляемость у пациентов с ЧМТ (Sakellaris et al., 2006; 2008 г.). Необходимы дополнительные исследования положительного воздействия креатина на mTBI, но спортсмены, которые уже принимают добавки креатина для улучшения спортивных результатов или улучшения реакции на тренировки, могут получить дополнительные защитные эффекты на мозг (обзор в Dolan et al., 2018; Rawson et al. др., 2018).

БЕЗОПАСНОСТЬ

Безопасность добавок моногидрата креатина была хорошо изучена и тщательно проанализирована (Gualano et al., 2012; Persky & Rawson, 2007; Rawson et al., 2017). Обеспокоенность по поводу безопасности креатина можно отнести к категории нарушения функции почек, мышечной дисфункции или нарушения терморегуляции (Таблица 3). Похоже, что эти опасения необоснованны и отчасти были вызваны неосведомленными СМИ в ответ на печальную смерть в 1997 г. трех борцов университетского образования, которые принимали крайние меры для похудания, а также на единственное исследование случая 1998 г. человека с предшествующей почкой заболевание, который принимал нефротоксический препарат и начал принимать креатин.На основании данных клинических испытаний нет доказательств того, что прием добавок креатина в рекомендуемых дозах ухудшает почечные, мышечные или терморегулирующие процессы. Фактически, некоторые данные указывают на то, что добавки креатина могут улучшать мышечную функцию (например, уменьшать повреждение мышц и воспаление после интенсивных упражнений, Rawson et al., 2017) или терморегулирующую реакцию на упражнения (например, снижение температуры тела при физической нагрузке, Lopez et al., 2009 г.). Примечательно, что, учитывая количество атлетов, принимающих креатин, постмаркетинговые отчеты вместе с клиническими исследованиями за последние 25 лет не выявили высокой распространенности побочных эффектов (таблица 3).

ОБЗОР И ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

Креатин — одна из наиболее хорошо изученных пищевых добавок всех времен, включая исследования эффективности и безопасности среди здоровых людей, спортсменов, пожилых людей и пациентов. Эффект повышения производительности во время коротких, интенсивных упражнений и тренировок с отягощениями хорошо задокументирован. Некоторые исследования показывают, что добавление креатина может улучшить показатели спринтов, которые происходят во время или после упражнений на выносливость. Новые данные указывают на роль креатина в улучшении здоровья мозга и обмена веществ.Креатин хорошо переносится, стоит недорого, имеет очень хороший профиль безопасности и полезен для мышц и мозга самых разных людей.

• Основываясь на наилучших имеющихся данных, прием 20 г / сут моногидрата креатина в течение 5 дней или 3-5 г / сут в течение примерно 30 дней максимально увеличивает креатин в мышцах. Точная доза, необходимая для увеличения креатина в мозге, неизвестна, но в некоторых исследованиях стандартные ударные дозы были эффективны для увеличения креатина в мозге.
• Моногидрат креатина — это наиболее изученная форма креатина, поэтому для этой формы доступно наибольшее количество данных об эффективности и безопасности.Нет данных, свидетельствующих о том, что другие доступные формы креатина более эффективны, и мало данных о безопасности других типов добавок креатина. Основываясь на этой информации, кажется, нет оснований рекомендовать другую форму креатина в качестве добавки.
• Чтобы оптимизировать усвоение креатина, принимайте добавки после еды, содержащей углеводы или углеводы / белки, или после упражнений.
• Показатели кратковременных (<30 с) высокоинтенсивных спринтерских упражнений должны улучшаться с добавлением креатина, и эти спринты могут происходить отдельно, в повторных циклах или во время / после тренировки на выносливость.
• Теоретически небольшое увеличение массы тела, связанное с добавлением креатина, может свести на нет благотворное влияние на работоспособность во время упражнений с отягощением или даже быть эрголитическим. Это не было доказано, и улучшения производительности были продемонстрированы в таких нагрузках, как бег.
• В целом, добавки моногидрата креатина могут принести пользу ряду спортсменов в различных видах спорта или в силовых и кондиционных тренировках. Как и со всеми диетическими добавками, перед соревнованиями рекомендуется поэкспериментировать.

ССЫЛКИ

Бассит, Р.А., Р. Кури и Л.Ф. Коста-Роза (2008). Добавка креатина снижает уровень провоспалительных цитокинов и PGE2 в плазме после полужесткого соревнования. Аминокислоты. 35: 425-431.

Bassit, R.A., C.H. Пинейро, К.Ф. Витцель, А.Дж. Sproesser, L.R. Сильвейра и Р. Кури (2010). Влияние кратковременного приема креатина на маркеры повреждения скелетных мышц после напряженной сократительной деятельности. Eur. J. Appl.Physiol. 108: 945-955.

Бернейс, К., Р. Ниннис, Д. Хойссингер и У. Келлер (1999). Влияние гипер- и гипоосмоляльности на кинетику белка и глюкозы в организме человека. Am. J. Physiol. 276: E188-195.

Бранч, J.D. (2003). Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 13: 198-226.

Burke, D.G., D.G. Кандоу, П. Чилибек, Л. MacNeil, B.D. Рой, М.А. Тарнопольский, Т. Зигенфус (2008). Влияние добавок креатина и тренировок с отягощениями на инсулиноподобный фактор роста мышц у молодых людей. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 18: 389-398.

Кук, С.Дж., Б.Т. Крютер, Л.П. Килдафф, С. Дравер и К.М. Гавилио (2011). Выполнение навыков и лишение сна: эффекты острого приема кофеина или креатина — рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J. Int. Soc. Sports Nutr. 8: 2.

Кук, М.Б., Рыбалка Э., Уильямс А.Д., Крибб П.Дж., Хейс А. (2009). Добавки креатина ускоряют восстановление мышечной силы после эксцентрического повреждения мышц у здоровых людей. J. Int. Soc. Sports Nutr. 6:13.

Кокс, Г., И. Муджика, Д. Тумилти и Л. Берк (2002). Острый прием креатина и эффективность во время полевого испытания, имитирующего матчевую игру у элитных футболисток. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 12: 33-46.

Дельдик, Л., М. Луи, Д. Тайзен, Х. Ниленс, М. Деу, Дж. П. Тиссен, М.Дж. Ренни и М. Франко (2005). Повышение мРНК IGF в скелетных мышцах человека после приема креатина. Med. Sci. Спортивные упражнения. 37: 731-736.

Deminice, R., F.T. Роза, Г.С. Франко, А.А. Жордао и Э.С. де Фрейтас (2013). Влияние добавок креатина на окислительный стресс и воспалительные маркеры после многократных спринтерских упражнений у людей. Питание. 29: 1127-1132.

Deminice, R., F.T. Роза, К.Пфример, Э. Ферриоли, А.А. Жордао и Э. Фрейтас (2016). Добавки креатина увеличивают общее количество воды в организме футболистов: исследование разведения оксида дейтерия. Внутр. J. Sports Med. 37: 149-153.

Долан, Э., Б. Гуалано, Э.С. Роусон (2018). Помимо мышц: влияние добавок креатина на креатин в головном мозге, когнитивные процессы и черепно-мозговые травмы. Eur. J. Sport Sci. 7: 1-14.

Энгельгардт М., Г. Нойман, А. Бербальк и И.Рейтер (1998). Добавки креатина в видах спорта на выносливость. Med. Sci. Спортивные упражнения. 30: 1123-1129.

Гринхафф П.Л., К. Бодин, К. Седерлунд и Э. Халтман (1994). Влияние пероральных добавок креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am. J. Physiol. 266: E725-730.

Гуалано, Б., Х. Рошель, А.Х. Ланча-младший, К.Э. Брайтбилл, Э.С. Роусон (2012). При болезни и здоровье: широкое применение добавок креатина. Аминокислоты. 43: 519-529.

Gualano, B., E.S. Роусон, Д. Кандоу и П. Чилибек (2016). Добавки креатина для стареющего населения: влияние на скелетные мышцы, кости и мозг. Аминокислоты. 48: 1793-1805.

Харрис Р.К., Э. Халтман и Л.О. Nordesjo (1974). Гликоген, промежуточные продукты гликолиза и высокоэнергетические фосфаты определены в образцах биопсии мышцы quadriceps femoris человека в состоянии покоя. Методы и дисперсия ценностей. Сканд.J. Clin. Лаборатория. Вкладывать деньги. 33: 109-120.

Харрис Р.С., К. Седерлунд и Э. Халтман (1992). Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов за счет приема креатина. Clin. Sci. 83: 367-374.

Д. Хойссингер, Э. Рот, Ф. Ланг и В. Герок (1993). Состояние гидратации клеток: важный фактор катаболизма белков при здоровье и болезнях. Ланцет. 341: 1330-1332.

Хитон, L.E., J.K. Дэвис, Э. Rawson , Р.П. Нуччио, O.C. Витард, С. Халсон, К. Штейн, Л. Бейкер, К. Баар и Дж.М.Картер (2017). Избранные сезонные стратегии питания для ускорения восстановления спортсменов командных видов спорта: практический обзор. Sports Med. 47: 2201-2218.

Хопвуд, М.Дж., К. Грэм и К. Руни (2006). Добавки креатина и плавание: краткий обзор. J. Sports Sci. Med. 5: 10-24.

Hultman, E., K. Söderlund, J.A. Тиммонс, Г. Седерблад и П.Л. Гринхафф (1996).Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J. Appl. Physiol. 81: 232-237.

Джегер Р., М. Пурпура, А. Шао, Т. Иноуэ и Р. Б. Крейдер (2011). Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина. Аминокислоты. 40: 1369-1383.

Lanhers, C., B. Pereira, G. Naughton, M. Trousselard, F.X. Лесаж и Ф. Дютейл (2015). Добавки креатина и силовые показатели нижних конечностей: систематический обзор и метаанализы. Sports Med. 45: 1285-1294.

Lanhers, C., B. Pereira, G. Naughton, M. Trousselard, F.X. Лесаж и Ф. Дютейл (2017). Добавки креатина и силовые показатели верхних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 47: 163-173.

Лопес, Р.М., Д.Дж. Casa, B.P. Макдермотт, М. Ганио, Л. Армстронг и К. Мареш (2009). Препятствует ли прием креатина толерантности к жаре или гидратации? Систематический обзор с метаанализом. J. Athl.Тренироваться. 44: 215-223.

Лоу, С.Ю., М.Дж. Ренни, П.М. Тейлор (1996). Модуляция синтеза гликогена в скелетных мышцах крыс путем изменения объема клеток. J. Physiol. 495: 299-303.

Нельсон, А.Г., Р. Дэй, Э. Гликман-Вайс, М. Хегстед, Дж. Кокконен и Б. Сэмпсон (2000). Добавки креатина изменяют реакцию на тест на эргометре с градуированным циклом. Eur. J. Appl. Physiol. 83: 89-94.

Нельсон А.Г., Д.А. Арналл, Дж. Кокконен, Р. Дэй и Дж.Эванс (2001). Суперкомпенсация гликогена в мышцах усиливается за счет предшествующего приема креатина. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33: 1096-1100.

Olsen, S., P. Aagaard, F. Kadi, G. Tufekovic, J. Verney, J.L. Olesen, C. Suetta и M. Kjaer (2006). Добавка креатина увеличивает количество сателлитных клеток и миоядер в скелетных мышцах человека, вызванное силовыми тренировками. J. Physiol. 573: 525-534.

Перский А.М., Э.С. Роусон (2007). Безопасность добавок креатина. Субъячейка. Biochem. 46: 275-289.

Rawson, E.S., and J.S. Волек (2003). Влияние добавок креатина и силовых тренировок на мышечную силу и работоспособность в тяжелой атлетике. J. Strength Cond. Res. 17: 822-831.

Rawson, E.S., and A.M. Перский (2007). Механизмы мышечной адаптации к добавкам креатина. Внутр. Sport Med. J. 8: 43-53.

Rawson, E.S., и A.C. Venezia (2011). Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и старых. Аминокислоты. 40: 1349-1362.

Rawson, E.S., P.M. Кларксон, Т. Прайс и М. Майлз (2002). Дифференциальный ответ мышечного фосфокреатина на добавку креатина у молодых и старых субъектов. Acta Physiol. Сканд. 174: 57-65.

Rawson, E.S., P.M. Кларксон, М.А.Тарнопольский (2017). Перспективы рабдомиолиза при физической нагрузке. Sports Med. 47 (Дополнение 1): 33-49.

Rawson, E.S., M.P. Майлз и Д. Э. Ларсон-Мейер (2018). Пищевые добавки для здоровья, адаптации и восстановления спортсменов. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 28: 188-199.

Робертс П.А., Дж. Фокс, Н. Пирс, С.В. Джонс, А. Кейси и П.Л. Гринхафф (2016). Прием креатина увеличивает опосредованную углеводами суперкомпенсацию мышечного гликогена в течение первых 24 часов восстановления после длительных изнурительных упражнений у людей. Аминокислоты. 48: 1831-1842.

Розен, Дж., Т. Мэтьюз, К. Райан, К. Белмор, А. Бергстен, Дж. Блейсделл, Р. Лав, М. Маррон, К. Уорд и Э. Уилсон (2009).Краткосрочное и долгосрочное влияние добавок креатина на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. J. Sports Sci. Med. Спорт. 8: 89-96.

Сафдар А., Ярдли Н.Дж., Сноу Р., Мелов С. и Тарнопольский М.А. (2008). Глобальная и целевая экспрессия генов и содержание белка в скелетных мышцах молодых мужчин после кратковременного приема добавок моногидрата креатина. Physiol. Геномика. 32: 219-228.

Сахлин, К. (2014). Энергетика мышц во время взрывных нагрузок и потенциальные эффекты питания и тренировок. Sports Med. 44 (Дополнение 2): S167-173.

Сакелларис, Г., М. Котсиу, М. Тамиолаки, Г. Калостос, Э. Цапаки, М. Спанаки, М. Спилиоти, Г. Чариссис и А. Евангелиу (2006). Профилактика осложнений, связанных с черепно-мозговой травмой у детей и подростков с применением креатина: открытое рандомизированное пилотное исследование. J. Trauma. 61: 322-329.

Сакелларис, Г., Г. Насис, М. Котсиу, М. Тамиолаки, Г. Чариссис и А. Евангелиу (2008). Предотвращение травматической головной боли, головокружения и утомляемости с помощью креатина.Пилотное исследование. Acta Paediatr. 97: 31-34.

Сантос, Р.В., Р.А. Бассит, Э.К. Каперуто и Л.Ф. Коста-Роза (2004). Влияние креатина на маркеры воспаления и мышечной болезненности после бега на 30 км. Life Sci. 75: 1917-1924.

Сноу, Р.Дж., Р.М. Мерфи (2003). Факторы, влияющие на загрузку креатина в скелетные мышцы человека. Exerc. Sport Sci. Ред. 31: 154-158.

Салливан П.Г., Дж.Д. Гейгер, М.П. Мэттсон и С.В. Шефф (2000). Креатин защищает от черепно-мозговой травмы. Ann. Neurol. 48: 723-729.

Tomcik, K.A., D.M. Камера, J.L. Bone, M.L. Ross, N.A. Jeacocke, B. Tachtsis, J. Senden, L.J.C. ван Лун, Дж. Хоули и Л.М.Берк ( 2017 2018). Влияние креатина и углеводов на результаты велотренировок. Med. Sci. Спортивные упражнения. 50: 141-150.

Тернер, C.E., W.D. Byblow, and N. Gant (2015). Добавки креатина усиливают кортикомоторную возбудимость и когнитивные способности во время кислородной недостаточности. J. Neurosci. 35: 1773-1780.

Вагноцци, Р., С. Синьоретти, Р. Флорис, С. Марциали, М. Манара, А.М. Аморини, А. Белли, В. Ди Пьетро, ​​С. Д’Урсо, Ф.С. Пасторе, Дж. Лаццарино и Б. Тавацци (2013). Снижение уровня N-ацетиласпартата после сотрясения мозга может сопровождаться снижением креатина. J. Head Trauma Rehabil. 28: 284-292.

van Loon, L.J., A.M. Остерлаар, Ф. Хартгенс, М.К. Хесселинк, Р.Дж. Сноу и А.Дж. Вагенмейкерс (2003). Влияние креатиновой нагрузки и длительного приема креатина на состав тела, выбор топлива, спринт и выносливость у людей. Clin. Sci. 104: 153-162.

Vandebuerie, F., B. Vanden Eynde, K. Vandenberghe и P. Hespel (1998). Влияние креатиновой нагрузки на выносливость и силу спринта у велосипедистов. Внутр. J. Sports Med. 19: 490-495.

Вегги, К.Ф., М. Мачадо, А.Дж. Кох, С.С. Сантана, С.С. Оливейра и М.Дж. Стек (2013). Пероральный прием креатина усиливает эффект повторной схватки. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 23: 378-387.

Волек, И.С. и Э.С. Роусон (2004). Научные основы и практические аспекты приема креатина для спортсменов. Питание. 20: 609-614.

Уиллоуби, Д.С., и Дж. Розен (2001). Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию тяжелой цепи миозина. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33: 1674-1681.

Уиллоуби, Д.С., и Дж. М. Розен (2003). Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию миогенного регуляторного фактора. Med. Sci. Спортивные упражнения. 35: 923-929.

Yquel, R.J., L.M.Arsac, E. Thiaudiere, P. Canioni, and G. Manier (2002). Влияние креатина на ресинтез фосфокреатина, накопление неорганического фосфата и pH во время периодических максимальных упражнений. J. Sports Sci. 20: 427-437.

Креатин: не только для мышц

Если вы занимаетесь спортом, требующим скорости, мощности и силы, то, вероятно, вы уже сталкивались с креатином раньше.Добавка приобрела известность в начале 1990-х годов как метод повышения силы, и с тех пор исследования продолжали изучать ее использование в качестве средства поддержки спортивных результатов.

Помимо мышц, креатин — это добавка, которая может оптимизировать работу во многих различных сферах, — говорит @ craig100m. Нажмите, чтобы твитнуть

В этой статье я сделаю обзор исследований, подтверждающих использование креатина в качестве вспомогательного средства для тренировок, но также остановлюсь на некоторых более новых открытиях, касающихся креатина. Это включает его использование в качестве агента для предотвращения атрофии неиспользования у травмированных спортсменов, в качестве когнитивного усилителя и в качестве потенциально важного агента при восстановлении после сотрясения мозга.Учитывая эти важные новые открытия, мы больше не можем рассматривать креатин только с точки зрения мышц, а вместо этого рассматривать его как добавку, которая может оптимизировать производительность в различных сферах.

Что такое креатин?

Креатин — это встречающаяся в природе азотсодержащая молекула, которая, как правило, содержится в мясе животных. Основная роль креатина в организме человека — это часть энергетической системы АТФ-ПК — метода, с помощью которого мы быстро производим энергию во время высокоинтенсивных упражнений, таких как бег на короткие дистанции или поднятие тяжестей.Наше тело использует аденозинтрифосфат (АТФ) — «энергетическую валюту» клетки — для сокращения мышц; здесь разрыв связи между одной из молекул фосфата и аденозином создает энергию, необходимую для сокращения.

Это приводит к накоплению аденозиндифосфата (АДФ), который организм не может так легко использовать для получения энергии. Вместо этого ему необходимо добавить дополнительную молекулу фосфата к АДФ, возвращая ее обратно в АТФ. Эта реакция требует, чтобы откуда-то была найдена дополнительная молекула фосфата, и наиболее доступным источником является фосфокреатин, один из основных способов хранения креатина в организме.

Креатиновая добавка для повышения производительности

Учитывая, что нам нужна энергия для тренировок, и учитывая, что большая часть адаптации к скорости, силе и мощности происходит от упражнений высокой интенсивности, для исследователей логичным шагом было более пристально взглянуть на то, может ли добавка креатина увеличить мышечный уровень креатина . Если бы это было возможно, то теоретически у нас было бы больше доступного фосфокреатина, и поэтому мы могли бы как дольше выдерживать высокоинтенсивные упражнения, так и быстрее восстанавливаться после них.

Раннее исследование 1992 года было одним из первых, кто проверил эту гипотезу. В этом случае исследователи набрали 17 мужчин и женщин разного возраста (от 20 до 62 лет) и разного уровня физической подготовки. Было обнаружено, что 5 г креатина (количество, которое содержится в чуть более 1 кг стейка) приводило к значительному увеличению уровня креатина в плазме крови, а добавление 5 г 4-6 раз в день в течение как минимум двух дней приводило к существенному повышение уровня креатина в мышцах.

Последующее исследование показало, что после фазы загрузки, состоящей из шести дней потребления 20 г креатина в день, повышенный уровень креатина можно поддерживать при приеме всего 2 г в день. Было обнаружено, что суточная доза 3 г в день без фазы загрузки также эффективна для повышения и поддержания уровня креатина, так что сегодня большинство спортсменов пропускают фазу загрузки и просто потребляют креатин в установленной дозе.

Но приводит ли увеличение запасов креатина к повышению производительности? Что ж, краткий ответ — да — это было исключительно хорошо исследовано на протяжении многих лет, так что теперь мы можем быть очень уверены, что добавка креатина может повысить производительность при выполнении упражнений продолжительностью менее 30 секунд (где система ATP-PC играет важную роль. большая роль), силы и силовой выносливости, а также потенциально способствует улучшению состава тела.Есть также некоторые свидетельства того, что добавка креатина может улучшить аэробную выносливость, возможно, из-за повышенной способности тренироваться при более высоких нагрузках.

Креатиновая добавка для восстановления

Наряду с очевидными и воспроизводимыми преимуществами в производительности, креатин также может способствовать восстановлению после упражнений, что было изучено в ряде различных исследований. Такой положительный эффект добавок креатина был продемонстрирован для восстановления после спринтерских упражнений, тренировок с отягощениями, упражнений на выносливость и соревнований, а также протоколов эксцентрической нагрузки.В частности, кажется, что это усиливает эффект повторной тренировки, в результате чего мы испытываем меньшую болезненность после предшествующей эксцентрической нагрузки.

Хотя не все исследования показывают такой положительный эффект, ни одно не показывает отрицательного эффекта, поэтому добавление креатина может быть целесообразным в качестве средства восстановления. Кроме того, хроническое употребление креатина усиливает ресинтез гликогена в мышцах после продолжительных упражнений, демонстрируя, что это может быть полезным методом ускорения восстановления между повторными упражнениями на выносливость, например, в забегах и финалах крупных чемпионатов или в соревновательных командных видах спорта. на еженедельной основе.

Креатиновые добавки и травмы

Креатин

также показал себя многообещающим в качестве агента, который может улучшить процесс реабилитации после травм. Это может быть особенно актуально при необходимости иммобилизации, например, при ношении гипсовой повязки. В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, исследователя приняли на работу семь субъектов мужского пола, и их руки были помещены в гипсовую повязку на семь дней в двух разных случаях. В одном случае они получали плацебо, а в другом они потребляли 20 г креатина в день на время иммобилизации.

Креатин показал себя многообещающим в качестве агента, который может улучшить процесс реабилитации после травм, говорит @ craig100m. Нажмите, чтобы твитнуть

Исследователи обнаружили, что добавка креатина после иммобилизации поддерживала мышечную массу в большей степени, чем плацебо, что, в свою очередь, было связано с лучшим поддержанием силы и силовой выносливости. Эти результаты с тех пор были воспроизведены — хотя эффект не всегда обнаруживается — и, учитывая, что увеличение силы травмированной части тела после травмы является важной частью процесса возврата к игре, легко понять, как лучше поддержание мышечной массы и силы во время фазы иммобилизации на ранней стадии травмы может оказаться целесообразным.

Креатиновые добавки и мозг

Учитывая то, что я рассмотрел до сих пор, становится ясно, что креатин оказывает множество положительных физиологических эффектов на производительность в самых разных областях, от силы до спринтов и тренировок на выносливость. Но на этом его положительные эффекты не заканчиваются. В то время как большая часть (~ 95%) креатина в нашем организме находится в наших мышцах, меньшая часть может быть найдена в мозге, где, как и в мышцах, он играет роль в производстве энергии.

Это дает креатину возможность быть полезным нейрокогнитивным усилителем. Прекрасным примером этого является использование креатина при лечении болезни Паркинсона. Считается, что болезнь Паркинсона развивается из-за дисфункции митохондрий, что указывает на нарушение оптимального производства энергии в головном мозге. Поскольку креатин может помочь компенсировать эту метаболическую дисфункцию, он вполне может быть здесь полезен и фактически проходит клинические испытания. Такие когнитивные эффекты также были продемонстрированы у здоровых субъектов, включая пожилых людей и тех, кто может потреблять более низкий, чем обычно, уровень креатина, например, вегетарианцы.

Возможно, одним из наиболее захватывающих нейрокогнитивных применений креатина с точки зрения производительности является то, что он, по-видимому, смягчает некоторые негативные эффекты недостаточного сна. Это может быть важно, когда речь идет о видах спорта, требующих повышенного нейрокогнитивного развития и требующих принятия множества решений за короткий период времени, как во многих командных видах спорта.

По словам @craig100m, одно захватывающее нейрокогнитивное использование креатина может уменьшить некоторые неблагоприятные эффекты недостаточного сна.Нажмите, чтобы твитнуть

Это было показано в аккуратном исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания. Здесь исследователи 10 раз проверяли успешное прохождение игры 10 элитных игроков в регби. В половине случаев, когда испытуемые проходили проходной тест, предыдущей ночью они спали от семи до девяти часов; в других случаях они спали от трех до пяти часов. За девяносто минут до начала каждого испытания они принимали плацебо, креатин (в дозе 50 или 100 мг / кг) или кофеин (в дозе 1 или 5 мг / кг).

Результаты показали, что неудивительно, что лишение сна отрицательно сказалось на выполнении навыков, но что использование креатина или кофеина уменьшило этот отрицательный эффект. Что касается креатина, субъекты, принимавшие более высокую дозу (100 мг / кг, что эквивалентно 8 г креатина для человека весом 80 кг), показали результаты немного лучше, чем субъекты, принимавшие дозу 50 мг / кг. Таким образом, хотя мы все понимаем важность хорошего ночного сна, в те моменты, когда этого не произошло — возможно, из-за путешествий или нервных окончаний перед соревнованиями — креатин представляет собой потенциально полезный путь, по крайней мере, для спасения некоторых из ожидаемых потеря производительности.

Хотя очевидно, что упражнения истощают запасы энергии и что это является причиной усталости, мы начинаем понимать, что на самом деле существует двустороннее взаимодействие между мозгом и телом, когда дело доходит до определения степени утомляемости человека. человек во время тренировки. (Отличная книга « Endure » Алекса Хатчинсона исследует это особенно хорошо.) Вкратце, считается, что усталость, определяемая как неспособность поддерживать определенную рабочую нагрузку, частично возникает из-за интерпретации мозгом множества сигналов, включая те, кто измеряет запасы энергии.Здесь есть вероятность того, что дополнительный мышечный креатин, полученный с помощью добавок, может «обмануть» мозг, заставив его думать, что имеется больше энергии, что позволит спортсмену тренироваться дольше.

Кроме того, физические упражнения также вызывают когнитивную усталость, и, учитывая, что добавка креатина может улучшить когнитивные функции, они также могут улучшить когнитивные функции к концу длительных тренировок и соревнований, улучшая принятие решений при утомлении.Это может быть особенно важно в командных спортивных турнирах, где есть возможность дополнительного времени или сверхурочной работы, и даже серии пенальти; здесь повышенный уровень навыков игроков с меньшей когнитивной усталостью (усиленный добавками креатина) может быть разницей между победой и поражением.

Креатин и сотрясение мозга

До сих пор мы изучали, как добавки с креатином могут улучшить работоспособность, но самый последний аспект исследований креатина был связан с изучением того, как он может действовать как нейрозащитный агент при восстановлении после сотрясения мозга.Исследования показали, что после сотрясения мозга концентрация креатина в головном мозге снижается, а это, в свою очередь, вызывает изменения в метаболизме в клетках мозга, увеличивая время восстановления. Кроме того, существует вероятность того, что креатин может действовать как антиоксидант в мозге, поддерживая восстановление после сотрясения.

Использование креатина в качестве нейропротектора было протестировано экспериментально как на животных моделях, так и, совсем недавно, на людях. Результаты на животных моделях были положительными: добавление креатина до сотрясения было связано с уменьшением до 50% повреждений клеток мозга, что было опосредовано защитным действием креатина на митохондрии.В исследованиях на людях детям, страдающим сотрясением мозга, вводили ~ 0,4 грамма креатина на килограмм веса тела (значительная доза креатина) каждый день в течение шести месяцев. Они, как правило, демонстрировали улучшение памяти, общения и поведения, а также более короткое пребывание в больнице по сравнению с группой плацебо.

Хотя необходимы дополнительные исследования, креатин, по-видимому, улучшает восстановление после сотрясений, говорит @ craig100m. Нажмите, чтобы твитнуть

Хотя эти первые результаты являются многообещающими, очевидно, что необходимо провести большее количество исследований в этой области, прежде чем мы сможем сделать более конкретные заявления.Однако даже на основе предпринятых на данный момент предварительных исследований кажется, что добавление креатина может улучшить восстановление после сотрясений — и, конечно, не кажется отрицательным. Основываясь на исследованиях на животных, прием креатина может иметь дополнительное защитное преимущество перед сотрясением мозга, что, возможно, является дополнительным соображением для спортсменов, соревнующихся в контактных видах спорта.

Предварительные рекомендации по добавлению креатина

Когда доходит до используемой формы креатина, существует множество различных типов.«Исходная» форма — моногидрат креатина; База исследований предполагает, что эта форма безопасна для длительного использования и эффективна. В качестве небольшого предостережения, учитывая относительно недавнее появление добавок креатина, большинство исследований проводится в течение коротких периодов времени. Таким образом, на самом деле существует очень мало исследований, изучающих эффекты долгосрочного (т.е. многолетнего) приема креатина, хотя данные действительно предполагают, что непрерывное использование в течение пяти лет не связано с какими-либо негативными последствиями для здоровых людей.Исходя из этого, кажется разумным предположить, что у тех, кто потребляет креатин, должны быть периоды времени, когда они не используют дополнительный креатин. У меня обычно было восемь непрерывных недель в году в межсезонье, когда я не употреблял никакого дополнительного креатина.

Исследований альтернативных форм креатина гораздо меньше, поэтому трудно определить их безопасность и эффективность в долгосрочной перспективе. Однако, судя по исследованиям, которые я видел, они не дают никаких реальных преимуществ перед моногидратом креатина.Поэтому, учитывая, что эта форма является самой дешевой, она кажется наиболее разумным путем потребления.

Еще одно соображение заключается в том, что существует вероятность индивидуальных различий в реакции на добавку креатина. Для многих людей креатин легко доступен из рациона. У людей, которые ежедневно потребляют мясо, около половины их суточной потребности в креатине (2-3 г) может поступать из диетических источников, при этом фунт сырого мяса обычно обеспечивает от 1 до 2 граммов креатина.В результате многим людям, вероятно, потребуется принимать меньше креатина, чем они думают.

Исследование, проведенное в 2017 году, дополнительно изучило эту индивидуальную вариацию. Здесь исследователи набрали 15 детей (в возрасте 10-12 лет), 31 взрослого (18-45 лет, из которых чуть меньше половины были вегетарианцами) и 18 пожилых людей (в возрасте от 62 до 84 лет). Испытуемым давали плацебо в течение семи дней, а затем перешли на креатин (0,5 грамма на килограмм массы тела) в течение семи дней.Исходно у взрослых вегетарианцев был самый низкий уровень потребления креатина с пищей, что неудивительно, учитывая, что креатин содержится в мясе животных. У взрослых всеядных животных было самое высокое потребление, у детей и пожилых людей — аналогичное потребление.

Добавка

креатина увеличивала содержание креатина в мышцах как у детей, так и у пожилых людей, а также у взрослых-вегетарианцев, но было обнаружено, что у взрослых всеядных животных эффект был менее устойчивым. Это демонстрирует, что влияние добавок креатина может варьироваться в зависимости от обычной диеты, причем лучше всего реагируют те, кто потребляет меньше креатина из пищевых источников.В этом исследовании не было различий между мужчинами и женщинами, что позволяет предположить, что секс не влияет на реакцию на добавки.

Исходя из всего вышесказанного, какой совет мы могли бы дать людям, рассматривающим возможность приема креатиновых добавок? Во-первых, было показано, что креатин эффективен для повышения производительности и долгосрочной адаптации к тренировкам при высокоинтенсивных упражнениях, включая спринт и тренировки с отягощениями. Таким образом, для спортсменов, занимающихся спортом, требующим высоких показателей по этим качествам, креатин представляет собой потенциальную возможность для повышения производительности.Есть меньше доказательств того, что он может поддерживать аэробную выносливость, хотя, опять же, насколько мне известно, нет исследований, демонстрирующих отрицательный эффект приема креатина. Учитывая, что спортсмены всех видов спорта должны тренироваться с отягощениями, креатин может оказаться эффективным.

Два метода, обычно используемые при добавлении креатина, представляют собой либо метод загрузки, который обычно включает дозы около 25 г в день в течение примерно недели, за которыми следует поддерживающая фаза 3-5 г в день, или — просто прием поддерживающей добавки. доза (3-5 г в сутки).Как ни странно, я всегда предпочитал просто принимать меньшее количество, но в течение продолжительных периодов времени.

Помимо воздействия креатина на тренировки, он также благотворно влияет на восстановление после тренировки и, возможно, как усилитель нейрокогнитивных функций. Таким образом, креатин сейчас присутствует во многих готовых смесях до и после тренировки, которые спортсмены, возможно, пожелают рассмотреть. Комбинация креатина и кофеина перед соревнованиями (или даже во время соревнований, если соревновательный бой затягивается) может улучшить способность принимать решения и компенсировать чувство усталости.Точно так же после тренировки с максимальной нагрузкой, например, во время соревнований, добавка креатина может ускорить восстановление.

Оптимальная доза для обоих этих сценариев зависит от текущего потребления креатина спортсменом как с пищей, так и с добавками. Если спортсмен уже принимает дополнительный креатин в поддерживающей дозе 3-5 г в день, то дозы выше этой вряд ли дадут какой-либо дополнительный эффект. Однако, если они в настоящее время не потребляют креатин (многие спортсмены снижают потребление креатина перед соревнованиями), могут быть уместны более высокие дозы 10-20 г.

@ Craig100m считает, что если спортсмен получает травму, прием креатина может оказаться полезным вмешательством. Нажмите, чтобы твитнуть

Когда дело доходит до восстановления после травм, добавка креатина снижает потерю мышечной массы и силы после неиспользования. Таким образом, если спортсмен получает травму, прием креатина может оказаться полезным вмешательством. Доза, используемая во многих исследованиях, составляла 20 г в день, хотя, если спортсмен уже потребляет креатин, такая фаза загрузки может не потребоваться.

Наконец, спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, особенно тех, которые могут предрасполагать к травмам головы и сотрясению мозга, может быть интересен нейропротекторный аспект добавок креатина. Некоторые исследования предполагают, что добавка до , – травмы головы необходима для получения всех преимуществ, что указывает на преимущество поддержания запасов креатина в пополнении в течение всего соревновательного сезона у этих игроков. Тем не менее, было доказано, что прием добавок после травм также эффективен, часто с использованием доз 15-20 г в день.Насколько мне известно, ни одно исследование не сравнивало влияние добавок до травм с добавками после травм, поэтому неясно, какие из них более эффективны.

Как я использовал креатин

Я начал использовать креатин в 2005 году, сразу после того, как выиграл чемпионат Европы среди юниоров, и хотел вывести свои тренировки на новый уровень. В первый год я использовал загрузочную фазу 5 доз по 5 г в день в течение семи дней. Мне лично это не понравилось — я обнаружил, что у меня расстройство желудочно-кишечного тракта, и мои мышцы тоже были очень «наполненными», хотя это совершенно анекдотично.В последующие годы я придерживался графика, который работал на меня:

• Фаза тренировки: Во время фазы тренировки я потреблял 5 г креатина, обычно после тренировки, примерно в течение шести недель приема и двух недель отдыха.
• Предсоревновательная фаза: В преддверии соревнований я бы прекратил принимать креатин, возможно, за четыре-пять дней до гонки. Изначально я сделал это по совету успешного партнера по тренировкам, хотя не уверен, что это необходимо.Как бы то ни было, запасы креатина обычно сохраняются в хорошем состоянии в течение нескольких дней после прекращения приема добавок, и, учитывая, что интенсивность тренировок была низкой, я не могу представить, что они слишком сильно разложились.
• Незамедлительно перед гонкой: Как часть моего напитка-стимулятора перед гонкой, который я принимал примерно за 60 минут до гонки, я потреблял около 3 г креатина.
• Сразу после гонки: Здесь я бы выпил немного большую болюсную дозу креатина, обычно около 10 г, чтобы «пополнить» запасы и ускорить восстановление
• Межсезонье: Я перестал употреблять креатин на шесть-восемь недель в межсезонье, просто как способ периодизировать свой подход.

Рекомендации по добавлению креатина

Таким образом, креатин, по-видимому, является эффективным питательным средством, поддерживающим не только работоспособность, но и восстановление — как после физических упражнений, так и после травм. Как показывают более поздние исследования, креатин также может влиять на мозг как усилитель нейрокогнитивных функций и как нейропротекторный агент.

Добавки креатина, чаще всего в форме моногидрата креатина, могут увеличить запасы креатина как в мышцах, так и в мозге, что позволяет ему проявлять свои преимущества.Поскольку креатин содержится в рационе через мясо животных, те, кто регулярно потребляет большое количество мяса, могут не так хорошо реагировать на добавки креатина, как те, кто не потребляет много креатина из пищевых источников, например, вегетарианцы, дети. , и пожилые люди.

Люди, которые регулярно едят мясо, могут не так хорошо реагировать на креатиновые добавки, как те, кто не ест, говорит @ craig100m. Нажмите, чтобы твитнуть

Фаза загрузки ~ 20-25 г в день в течение семи дней может быстро увеличить запасы креатина, после чего следует принять поддерживающую дозу 3-5 г в день.В качестве альтернативы, спортсмены могут захотеть просто следовать протоколу поддерживающей терапии, который увеличит запасы креатина, хотя и более медленными темпами.

Наконец, добавление креатина кажется безопасным для здоровых людей, поскольку длительный непрерывный прием до пяти лет не показал никаких отрицательных побочных эффектов. Тем не менее, я всегда рекомендовал бы иметь периоды в течение года, когда спортсмены регулируют потребление в соответствии со своими потребностями.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Креатин и упражнения — Physiopedia

Оригинальные редакторы — Стивен Шеффилд, Джеймс Уильямс, Кэтрин Мец, Джессика Хоббс, Мэддисен Коулман, Мэрилин Козловски, Кара Стоуэрс, Кейли Джонсон, Лорен Хебенспергер, Саманта МакГроу, Эмили Норт, Кайл Кови, Лэндон Эндрюс, Кайл Уилли Эндрюс в рамках научного проекта по упражнениям Университета Оклахомы

Ведущие участники — Мэрилин Козловски, Джеймс Уильямс, Сафия Наз, Стивен Шеффилд и Кайли Волк

Введение

Креатин — это аминокислота, которая находится в основном в мышцах вашего тела, а также в головном мозге.Большинство людей получают креатин через морепродукты и красное мясо (хотя его уровни намного ниже тех, которые содержатся в синтетических добавках креатина). Печень, поджелудочная железа и почки также могут вырабатывать около 1 грамма креатина в день.

Ваше тело хранит креатин в виде фосфокреатина в основном в мышцах, где он используется для получения энергии. В результате люди принимают креатин перорально, чтобы улучшить спортивные результаты и увеличить мышечную массу.

• Креатин может быть полезен спортсменам, которым нужны короткие всплески скорости или повышенной мышечной силы, например, спринтерам, штангистам и спортсменам командных видов спорта.
• Хотя прием креатина может помочь не всем спортсменам, данные свидетельствуют о том, что обычно он не повредит, если принимать его по назначению.
• Хотя более раннее тематическое исследование показало, что креатин может усугублять дисфункцию почек у людей с заболеваниями почек, креатин, по-видимому, не влияет на функцию почек у здоровых людей ^[1]

Добавки креатина обладают документально подтвержденными преимуществами физических упражнений, особенно связанными с короткими тренировками. , схватки высокой интенсивности.

• Данные свидетельствуют о том, что улучшения возможны независимо от возраста и пола. ^[2]
• Положительные ассоциации с добавлением креатина включают увеличение силы, мышечной массы и повышение устойчивости к усталости. ^[3]
• Креатин в сочетании с тренировками с отягощениями приводит к большему увеличению минеральной плотности костей, мышечной силы и мышечной массы, чем просто тренировки с отягощениями. ^[4] Было показано, что более высокий уровень креатина в мозге связан с улучшением нейропсихологических показателей. ^[4]
• Для пожилых людей употребление креатина может улучшить качество их жизни и снизить нагрузку на их когнитивную дисфункцию. ^[4]
  

^[5]

Эффекты упражнений

• Креатиновые добавки можно принимать как эргогенные средства во время упражнений.
• Добавка креатина увеличивает уровень фосфокреатина (PCr) в мышцах, который используется креатинкиназой для регенерации аденозинтрифосфата (АТФ) в скелетных мышцах.
• Повышенный уровень PCr улучшает физическую работоспособность во время упражнений высокой интенсивности, а также увеличивает мышечную силу и выносливость.

Research оценило влияние добавок креатина полиэтиленгликоля (ПЭГ), принимаемых в течение 28-дневного периода, чтобы оценить его влияние на анаэробную способность. Креатин связывается с ПЭГ, который функционирует как система доставки и увеличивает эффективность обратного захвата и эргогенные эффекты во время упражнений. ^[6]

• Добавление ПЭГ-креатина привело к улучшению показателей вертикальной мощности, ловкости и выносливости верхней части тела. Некоторые из этих улучшений могут быть связаны с сокращением времени расслабления мышц, полученным из-за приема креатина, который помогает быстро повторяющимся мышечным движениям. ^[6]
• Добавка также вызвала увеличение массы тела. Улучшения, вызванные добавлением ПЭГ-креатина, будут наиболее полезны для нетренированных людей. Креатин также может влиять на восстановление гомеостаза после тренировки. Было обнаружено, что добавка креатина снижает как артериальное давление, так и время восстановления сердечного ритма после тренировки. ^[7]
• Было также показано, что длительное использование добавок после 30 дней непрерывного использования снижает повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, сокращая время восстановления и повышая производительность. ^[8]

Анаэробные эффекты

Креатиновая нагрузка

была оценена на предмет ее влияния на анаэробную беговую способность (ARC) и изменения массы тела у мужчин и женщин. ARC представляет собой теоретическое расстояние, которое человек может пробежать, используя только накопленную анаэробную энергию АТФ и PCr.

• Загрузка креатина увеличивает доступный АТФ (производится в митохондриях, см. Изображение) и PCr для реакций креатинкиназы.
• После загрузки креатином у мужчин наблюдалось увеличение ARC на 23%, но у женщин не было значительных изменений. ^[9] Это могло быть связано с более высокими уровнями креатина внутримышечно у женщин в состоянии покоя, что сделало бы их менее чувствительными к нагрузке креатином.
• Изменения массы тела были небольшими как у мужчин, так и у женщин и в основном были связаны с увеличением внутримышечного объема воды. ^[9] Таким образом, в спортивных состязаниях, связанных с бегом, креатиновые добавки могут использоваться для увеличения анаэробной беговой способности у мужчин без возможности снижения работоспособности из-за увеличения веса.
• Другое исследование, которое поддерживает добавление креатина и улучшение анаэробных показателей, было сосредоточено на молодых взрослых мужчинах. Участники выполнили два анаэробных теста Wingate на велоэргометре с измерением средней мощности и максимальной мощности. ^[10] Результаты исследования показали увеличение средней мощности у тех, кто принимал 20 г моногидрата креатина в день в течение семидневного периода. ^[10]
  

Влияние на мышечную силу

Способность креатина улучшать функцию системы АТФ-ПК может улучшить мышечную силу.

• В одном исследовании изучалось влияние различных доз креатина и частоты тренировок с отягощениями на мышечную силу в течение шестинедельного периода. ^[11] Участники выполнили одно-повторный максимальный тест (1ПМ) для верхней конечности, используя тест на жим лежа, и один для нижней конечности, используя тест на жим ногами. ^[11] Результаты не показали улучшения мышечной силы после приема креатина. ^[11]
• Другое исследование, в котором изучались молодые взрослые мужчины, чтобы изучить влияние семидневной нагрузки моногидратом креатина на мышечную силу. ^[10] В исследовании использовались жим лежа 1ПМ и тест нижних конечностей 1ПМ для измерения изменений мышечной силы. ^[10] Результаты не показали улучшения силы от приема креатина. ^[10]
• Эти два исследования показали незначительные результаты краткосрочного воздействия креатина на мышечную силу.
• В отличие от этих исследований, два исследования показали значительное увеличение мышечной силы после 28-30 дней приема креатина с моногидратом креатина и добавкой креатина PEG. ^{[12] [6]}
• 12-недельное исследование с участием пожилых женщин показало увеличение максимальной силы и мышечной массы. ^[13]

Влияние на мышечную силу

Влияние креатина на силу мышц было изучено у профессиональных спортсменов. Они обнаружили, что креатин может действовать как дополнительная добавка для восстановления, помогая пациентам быстрее добиться прогресса, потому что они не так долго находятся в стадии восстановления. Это имеет важное клиническое значение для воздействия креатина на хорошо подготовленных людей.

Гендерные различия

Как и многие другие эргогенные средства, исследования показали, что добавление креатина по-разному влияет на мужчин и женщин.

Цифра R представляет собой диаграмму, которая представляет результаты исследования, в котором сравнивалось влияние креатина на мышечную массу у обоих полов. ^[14]

Использование креатина в реабилитации

• Креатин может быть эффективным в реабилитационных целях. Было показано, что добавка креатина предотвращает подавление транспортеров GLUT4, поддерживает содержание гликогена в мышцах и поддерживает содержание креатина в мышцах во время фазы иммобилизации восстановления.
Добавка
• креатина также помогла повысить уровень GLUT4 в мышцах, мышечного гликогена и мышечного креатина выше исходного уровня после трех недель реабилитации. ^[15] Было доказано, что добавка креатина не только снижает атрофию мышц во время иммобилизации, но и стимулирует гипертрофию мышц во время реабилитационных силовых тренировок. ^[16]
• Эта информация жизненно важна для реабилитации, потому что креатин может помочь сократить время восстановления пациентов и повысить эффективность восстановления.
• Спортсмены или люди, которым нравится заниматься спортом, возможно, не столкнутся с потерей мышечной силы во время травмы, и их прогноз может быть лучше после реабилитации, если они будут принимать креатин во время травмы. Учитывая эти положительные эффекты приема креатина, специалисты по реабилитации должны рассмотреть вопрос о добавлении креатина в свои лечебные мероприятия.

• Другое исследование, связанное с использованием креатина во время реабилитации, — это рандомизированное контролируемое исследование, проведенное Fuld, Kilduff, Neder, Pitsiladis, Lean, Ward, & Cotton (2005).В этом исследовании сорок один пациент с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) был разделен на две группы.
• Одной группе давали добавку креатина, а другой — нет. Обе группы прошли несколько различных тестов и прошли план легочной реабилитации. На протяжении всего вмешательства оценивались функция легких, состав тела, мышечная сила, переносимость физических нагрузок и качество жизни. В конце эксперимента пациенты, принимавшие креатин, показали улучшение состава тела (увеличение массы без жира), мышечной силы и качества жизни.
• Результаты значительны, потому что они предполагают, что пациенты, борющиеся с ХОБЛ, могут улучшить периферическую силу, потенциально снижая факторы смертности, связанные с ХОБЛ, такие как мышечная атрофия и дисфункция. ^[17]

• Добавки креатина могут быть полезны пациентам с болезнью Паркинсона. У этих людей наблюдается снижение мышечной силы, нескоординированные мышечные движения, тремор и ригидность в конечностях и потеря мышечной массы.
• Было проведено несколько исследований, чтобы понять влияние креатина на физические упражнения у людей с болезнью Паркинсона. В исследовательской литературе сделан вывод, что креатин значительно увеличивает мышечную силу, выносливость и улучшает способность выполнять упражнения у пациентов с болезнью Паркинсона.
• Добавка креатина может быть полезна пациентам с болезнью Паркинсона, увеличивая пользу от тренировок с отягощениями и лечебных упражнений. ^[18]

Согласно Кокрановскому систематическому обзору, креатин полезен тем, у кого диагностирована мышечная дистрофия.Несколько РКИ показали, что кратковременное или промежуточное лечение добавками креатина может увеличить мышечную силу пациента на 8,5%. Основываясь на информации, собранной в результате самооценки, пациенты, принимающие креатин, улучшили функциональные характеристики их ADL. Из тех, кто участвовал в исследованиях, 44% пациентов чувствовали себя лучше при приеме креатина из-за их способности функционировать на более высоком уровне. Эти пациенты часто участвуют в аэробных упражнениях, пока находятся в клинике, но наращивание мышечной силы может помочь им в повседневной жизни.Долгосрочные добавки еще предстоит оценить. ^[19]

• Эффективное использование креатина в качестве эргогенного средства хорошо документировано в исследовательской литературе. Однако исследований по его применению у пожилых людей меньше.
• Программы упражнений в сочетании с добавками креатина приводят к увеличению силы и обезжиренной массы как у мужчин, так и у женщин в возрасте старше 65 лет по сравнению с одними упражнениями. ^[20]
• Добавки креатина и протеина в сочетании с упражнениями обеспечивают больший прирост силы и обезжиренной массы по сравнению столько креатин. ^[21]
• Креатин, по-видимому, является безопасным методом увеличения силы и обезжиренной массы у пожилых людей.
• Временные рамки приема креатиновых добавок могут повлиять на увеличение мышечной массы, силы и работоспособности пожилых пациентов. ^[22]

Побочные эффекты.

Критический обзор текущих данных о безопасности перорального приема креатина проиллюстрировал многие опасения, связанные с долгосрочным использованием.

У здоровых субъектов исследования побочных эффектов были сосредоточены на мышечных спазмах, желудочно-кишечных симптомах и результатах лабораторных исследований почек / печени ». ^[23] Некоторыми другими менее изученными эффектами, которые были обнаружены, были задержка воды и увеличение нагрузки на почки ^[23] Образование формальдегида обычно считается угрозой безопасности, связанной с креатином, однако добавление креатина не приводит к значительному увеличению выработки формальдегида до или после режима приема добавок. ^[21]

Сводка

Креатин

улучшает композицию тела, анаэробные показатели, мышечную силу и мышечную силу, мышечную выносливость. ^{[6] [10] [11] [20] [13] [12] [9] [3]} и может помочь ускорить восстановление после упражнений. ^[24]

• Преимущества добавок креатина эффективны как для молодых, так и для пожилых людей. ^{[22] [21] [20] [13] [4] [2]} Креатин может иметь меньшее влияние на женщин, чем на мужчин. ^[9]
• Креатин следует принимать не менее 28-30 дней, чтобы увидеть улучшения, при более длительном приеме добавок (> 12 недель) для более значительных результатов. ^{[12] [6] [13]} Фазы загрузки креатином, длящиеся 5–9 дней, показали непоследовательные улучшения в физической работоспособности. ^{[25] [10]}

В условиях реабилитации креатин может действовать как восстанавливающий агент и сокращать время восстановления после травмы. ^[15] Креатин показал свою эффективность у пациентов с ХОБЛ, болезнью Паркинсона и мышечными дистрофиями. ^{[17] [18] [19]}

Побочные эффекты креатина могут включать мышечные спазмы, желудочно-кишечные симптомы, задержку воды и возможные почечные / печеночные изменения. ^[23]

Список литературы

1. ↑ Mayo clinic Creatine Доступно по адресу: https: // www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591 (дата обращения: 16.3.2021)
2. ↑ ^{2,0 2,1} Бембен М.Г., Ламонт Х.С. Добавки креатина и упражнения. Спортивная медицина. 2005 1 февраля; 35 (2): 107-25.
3. ↑ ^{3,0 3,1} Candow DG, Forbes SC, Little JP, Cornish SM, Pinkoski C, Chilibeck PD. Влияние диетических вмешательств и упражнений с отягощениями на старение мышечной массы и силы. Биогеронтология. 2012; 13 (4): 345-58.
4. ↑ ^{4.0 4,1 4,2 4,3} Rawson ES, Venezia AC. Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и старых. Аминокислоты. 2011; 40 (5): 1349-1362.
5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4uJEqgsFef4
6. ↑ ^{6,0 6,1 6,2 6,3 6,4} Camic CL, Housh TJ, Zuniga JM, Traylor DA, Bergstrom HC, Schmidt RJ, Johnson GO, Housh DJ. Влияние добавок полиэтиленгликозилированного креатина на анаэробные показатели и состав тела.Журнал исследований силы и кондиционирования. 2014 1 марта; 28 (3): 825-33.
7. ↑ Санчес-Гонсалес М.А., Видер Р., Ким Дж. С., Вицил Ф., Фигероа А. Добавки креатина ослабляют реакции гемодинамики и артериальной жесткости после интенсивной изокинетической нагрузки. Европейский журнал прикладной физиологии. 2011 Сентябрь 1; 111 (9): 1965-71.
8. ↑ Rosene J, Matthews T., Ryan C, Belmore K, Bergsten A, Blaisdell J, Gaylord J, Love R, Marrone M, Ward K, Wilson E. Краткосрочные и долгосрочные эффекты креатина на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.Журнал спортивной науки и медицины. 2009 Март; 8 (1): 89.
9. ↑ ^{9,0 9,1 9,2 9,3} Фукуда Д.Х., Смит А.Е., Кендалл К.Л., Дуайер Т.Р., Керксик С.М., Бек Т.В., Крамер Дж. Т., Стаут-младший. Влияние креатиновой нагрузки и пола на анаэробную работоспособность. Журнал исследований силы и кондиционирования. 1 июля 2010 г .; 24 (7): 1826-33.
10. ↑ ^{10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 10.5 10,6} Zuniga JM, Housh TJ, Camic CL, Hendrix CR, Mielke M, Johnson GO, Housh DJ, Schmidt RJ. Влияние нагрузки моногидратом креатина на анаэробные показатели и максимальную силу при однократном повторении. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2012 1 июня; 26 (6): 1651-6.
11. ↑ ^{11,0 11,1 11,2 11,3} Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Mueller KD, Lewis JD. Влияние различной частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей.Журнал исследований силы и кондиционирования. 1 июля 2011 г .; 25 (7): 1831-8.
12. ↑ ^{12,0 12,1 12,2} Херда Т.Дж., Бек Т.В., Райан Э.Д., Смит А.Е., Уолтер А.А., Хартман М.Дж., Стаут Дж.Р., Крамер Дж.Т. Влияние добавок моногидрата креатина и полиэтиленгликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2009 1 мая; 23 (3): 818-26.
13. ↑ ^{13,0 13,1 13.2 13,3} Aguiar AF, Januário RS, Junior RP, Gerage AM, Pina FL, Do Nascimento MA, Padovani CR, Cyrino ES. Длительный прием креатина улучшает мышечную производительность во время силовых тренировок у пожилых женщин. Европейский журнал прикладной физиологии. 2013 г., 1 апреля; 113 (4): 987-96.
14. Перейти ↑ Chilibeck PD, STRIDE D, FARTHING JP, BURKE DG. Влияние приема креатина после тренировки на толщину мышц у мужчин и женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2004 г., 1 октября; 36 (10): 1781-8.
15. ↑ ^{15,0 15,1} Op’t Eijnde B, Ursø B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P. Влияние перорального креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации. Сахарный диабет. 2001, 1 января; 50 (1): 18-23.
16. ↑ Hespel P, Op’t Eijnde B, Leemputte MV, Ursø B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Hecke PV, Richter EA. Пероральный прием креатина способствует восстановлению атрофии, вызванной неиспользованием, и изменяет экспрессию мышечных миогенных факторов у людей.Журнал физиологии. 2001 Октябрь; 536 (2): 625-33.
17. ↑ ^{17,0 17,1} Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean ME, Ward SA, Cotton MM. Добавки креатина во время легочной реабилитации при хронической обструктивной болезни легких. Грудная клетка. 1 июля 2005; 60 (7): 531-7 ..
18. ↑ ^{18,0 18,1} Hass CJ, Collins MA, Juncos JL. Тренировка с отягощениями с моногидратом креатина улучшает силу верхней части тела у пациентов с болезнью Паркинсона: рандомизированное исследование.Нейрореабилитация и нейроремонт. 2007 Март; 21 (2): 107-15.
19. ↑ ^{19,0 19,1} Клей Р.А., Тарнопольский М.А., Воргерд М. Креатин для лечения мышечных заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2013 (6).
20. ↑ ^{20,0 20,1 20,2} Brose A, Parise G, Тарнопольский MA. Добавка креатина увеличивает изометрическую силу и улучшает композицию тела после силовых упражнений у пожилых людей. Журналы геронтологии серии A: биологические науки и медицинские науки.2003, 1 января; 58 (1): B11-9.
21. ↑ ^{21,0 21,1 21,2} Candow DG, Little JP, Chilibeck PD, Abeysekara S, Zello GA, Kazachkov M, Cornish SM, Yu PH. Креатин в низких дозах в сочетании с белком во время тренировок с отягощениями у пожилых мужчин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2008 1 сентября; 40 (9): 1645-52.
22. ↑ ^{22,0 22,1} Candow DG, Vogt E, Johannsmeyer S, Forbes SC, Farthing JP. Стратегические добавки с креатином и тренировки с отягощениями у здоровых пожилых людей.Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 2015; 40 (7): 689-94.
23. ↑ ^{23,0 23,1 23,2} Юн М.С., Тарнопольски М. Возможные побочные эффекты перорального приема креатина: критический обзор. Клинический журнал спортивной медицины: официальный журнал Канадской академии спортивной медицины. 1998 1 октября; 8 (4): 298-304.
24. ↑ Клаудино Дж. Г., Мезенсио Б., Амарал С., Занетти В., Бенатти Ф, Рошель Х., Гуалано Б., Амадио А. С., Серрао Дж. С.. Добавка моногидрата креатина для силы мышц нижних конечностей у бразильских элитных футболистов.Журнал международного общества спортивного питания. 2014 декабрь; 11 (1): 1-6.
25. ↑ Cramer JT, Stout JR, Culbertson JY, Egan AD. Влияние креатина и трехдневных тренировок с отягощениями на мышечную силу, выходную мощность и нервно-мышечную функцию. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2007, 1 августа; 21 (3): 668.

(PDF) Уровни креатинина в сыворотке крови у элитных спортсменов, соревнующихся в 8 различных видах спорта: сравнение с малоподвижными людьми

говорит, что они слишком нечувствительны для обнаружения ти-

roid аутоантител (TPOAb и

TgAb) на ранней стадии аутоим-

болезнь щитовидной железы mune (1, 4, 5, 8, 10).

Следовательно, УЗИ щитовидной железы

рекомендуется для исключения этих лиц из группы in-

. Очевидно, однако, что трасонографии ul-

недостаточно в популяциях

с низким содержанием йода

.

Третье возможное объяснение

этих результатов состоит в том, что микрогет-

эрогенность самого антигена TSH

приводит к различиям в спектре эпитопов

. В результате взаимодействие

ТТГ со специфическими для анализа антителами

различается в разных анализах или, лучше,

-тер, среди производителей (2, 13, 14).

Анализ внешнего контроля качества —

троллей — который является обязательным для каждой лаборатории

в Германии — дает представление об этой возможности (15). Некоторые анализы

слегка занижают измерения, а

другие превышают контрольную выборку

последовательно, хотя все производители

калибруют свои анализы в соответствии с международным эталонным препаратом

(IRP) 80/558. Разумеется, возможна вариация метода внутри

.

В заключение,

представляется полезным переопределить верхнюю границу эталонного интервала TSH

до значения ниже

, чем ± 4,0 мМЕ / л, следуя критериям

NACB. Несмотря на семейный анамнез заболевания щитовидной железы, ультрасонографию щитовидной железы

и измерение аутоантител чувствительной щитовидной железы

, должно быть известно, что статус эталонного населения

определяет

аутоантител. репрезентативный эталон ТТГ в

интервале, пригодном для терапевтических решений, особенно у пожилых пациентов.

Тестирование тироид-рилизинг-гормона

может быть полезно при центральном гипотрофии

роидизм в соответствии с рекомендациями

NACB (4, 6).

Учитывая разнообразие проблем, которые влияют на установление

референтных интервалов для ТТГ, которые были упомянуты в отчетах

Kratzsch et al. (1), Voelzke et al. (10),

и в нашем собственном (8) мы спрашиваем

, имеет ли вообще смысл определять

штраф как общий верхний предел для определений TSH

.

Ссылки

1. Кратч Дж, Фидлер Г.М., Лейхтл А., Брюгель М.,

Бухбиндер С., Отто Л. и др. Новые эталонные интервалы

для тиреотропина и гормонов щитовидной железы

на основе химических критериев Национальной академии клинической биологии

и регулярного ультразвукового исследования

щитовидной железы. Clin Chem 2005; 51: 1480–6.

2. Спенсер К.А., Такеучи М., Казаросян М. Cur-

Цели анализа состояния и производительности сывороточного

тиротропина (ТТГ).Clin Chem 1996; 42:

140-5.

3. Спенсер К.А., Такеучи М., Казаросян М., Мак-

Кензи Ф., Бекетт Г.Дж., Уилкинсон Э. Интерлабора-

различия в функциональной чувствительности тори / интерметодии в функциональной чувствительности

Активность иммунометрических анализов тиреотропина

(TSH ) и влияние на достоверность измерения

субнормальных концентраций ТТГ. Clin Chem

1995; 41: 367–74.

4. Демерс Л.М., Спенсер, Калифорния. Лабораторная медицина

Практические рекомендации: лабораторное обеспечение

диагностики и мониторинга заболеваний щитовидной железы.

Thyroid 2003; 13: 45–56.

5. Bergoglio LM, Vilchez PE, Fatemi S, Spencer

CA. Ограничения анализа TPOAb могут быть причиной перекоса в верхнем контрольном пределе

[Резюме]. 10-й Международный конгресс по щитовидной железе

, 10–16 апреля 2003 г., Кордова, Аргентина.

Амстердам: Elsevier, 2003.

6. Spencer CA. Субклинический гипотиреоз и

ТТГ: новые аспекты референсных значений ТТГ.

Гостевая лекция: anla¨sslich der Tagung Schild-

dru¨se Heidelberg 2003.Берлин: De Gruyter,

2004.

7. Педерсен О.М., Аардал Н.П., Ларссен Т.Б., Варханг

Дж. Э., Микинг О., Вик-Мо Х. Значение ультразвука

в прогнозировании аутоиммунного заболевания щитовидной железы

легкость. Thyroid 2000; 10: 251–9.

8. Зойфель К., Вундерлих Г., Грунинг Т., Кох Р.,

Дойге Х, Коцерке Дж. Где начинается субклинический гипотиреоз

? Значение

определения верхнего референтного предела для тиреоидного

стимулирующего гормона (ТТГ).Нуклеармедизин

2005; 44: 56–61.

9. Йенсен Э., Хилтофт Петерсен П., Блаабьерг О., Сков

Хансен П., Брикс ТХ, Кивик К.О. и др. Установление —

контрольного интервала сывороточного тиреотропного гормона

(ТТГ) у здоровых взрослых: значение факторов окружающей среды

, включая

антител к щитовидной железе. Clin Chem Lab Med 2004;

42: 824 –32.

10. Vo¨lzke H, Dietrich A, Kohlmann T., Lu¨demann J,

Nauck M, John U, et al.Референсные интервалы

тестов функции щитовидной железы в сыворотке, где ранее было

йододефицитных областей. Thyroid 2005; 15: 279 —

85.

11. Hollowell JG, Staehling NW, Hannon WH,

Flanders WD, Gunter EW, Spencer CA, et al.

Тиротропин сыворотки, тироксин и тироидные антитела

в популяции Соединенных Штатов (1988

–1994): NHANES III. J Clin Endocrinol Metab

2002; 87: 489–99.

12. Меллер Дж., Джаухо А., Хьюфнер М., Грац С., Беккер В.

Распространенная автономия щитовидной железы или дис-

легкость: переоценка с помощью анализа антител к рецептору TSH

второго поколения. Thyroid 2000; 10:

1073–9.

13. Роулинз М.Л., Робертс В.Л. Рабочие характеристики

шести тестов третьего поколения на тире-

роид-стимулирующий гормон. Clin Chem 2004; 50:

2338–44.

14. Рафферти Б., Гейнс Дас RE. Сравнение

гипофиза и рекомбинантного тироид-стимулятора человека

гормона (rhTSH) в многоцентровом лабораторном исследовании col-

: создание первого эталонного реагента

Всемирной организации здравоохранения

для rhTSH.Clin Chem 1999; 45: 2207-15.

15. Такой гормон. Deutsche Gesellschaft

fu¨r Klinische Chemie. HM4 / 97, HM4 / 03,

HM1 / ​​04, HM2 / 04, HM3 / 04.

Клаус Зойфель

*

Герд Вундерлих

Йорг Коцерке

Кафедра ядерной медицины

Медицинская школа Карла Густава Каруса

Технологический университет Дрезден

Адрес

, Дрезден, Германия au-

Тор по адресу: Отделение ядерной медицины,

Медицинская школа Карла Густава Каруса, Университет

Versity of Technology Dresden, Fetscher-

strasse 74, D-01307 Dresden, Германия.

Факс 49-351-458-5347; электронная почта Klaus.Zo¨phel

@ uniklinikum-dresden.de.

DOI: 10.1373 / Clinchem.2005.060111

Уровни креатинина в сыворотке крови в элите

Спортсмены, соревнующиеся в 8 различных видах спорта

Спорт: сравнение с малоподвижным

Люди

Для редакции:

Концентрация креатина

в сыворотке

наиболее широко используемый и общепринятый показатель функции почек

в клинической медицине.Справочные значения биохимических переменных

, специфичные для спортсменов, никогда не определялись

, а значения, используемые для общей популяции

, также применяются

к спортсменам. Общий эталонный интервал

для креатинина в общей популяции

соответствует 62–115

␮

моль / л (0,7–1,3 мг / дл) для взрослых

мужчин (1). По нашему опыту с

спортсменов, мы часто наблюдали

высоких значений креатинина, близких или превышающих

, чем 115

␮

моль / л (1.3 мг / дл). Мы

изучили 220 элитных спортсменов: 15 триат-

летчиков итальянской национальной сборной, 29

баскетболистов команды итальянского Первого

дивизиона, 35 велосипедистов из 2 профессиональных

профессиональных команд, 13 гоночных мотоциклистов-

игрока профессиональной команды, 27 soc-

игроков команды Первого дивизиона Италии

, 23 моряка яхты America’s Cup

, 34 горнолыжника национальной сборной Италии

и 44 игрока в регби

сборной Италии.Все

спортсменов были мужчинами, а возраст

–

составлял 17–36 лет. Сыворотка была проанализирована

всегда в течение 5 часов с

взятия крови на Aeroset c8000

330 букв

Что плохого в высоком уровне креатина?

Основные сведения …

• Креатин — это обычная добавка, которую принимают спортсмены и бодибилдеры.
• Загрузка или прием большого количества креатина может вызвать проблемы или даже быть потенциально опасным.
• Высокий уровень креатина также вызывает высокий уровень креатинина в организме.

Спортсмены и медицинские работники сходятся во мнении, что высокий уровень креатина может вызвать обезвоживание, мышечные судороги и слезы или даже прилив энергии, как при употреблении энергетического напитка.

Если спортсмен принимает креатин без какой-либо пищи, он может испытывать повышенные побочные эффекты. Это похоже на то, чтобы выпить весь энергетический напиток натощак и затем сыграть в футбол. Кофеин натощак может вызвать кратковременные всплески энергии, которые, в свою очередь, позволят вашему телу сжечь больше калорий, чем оно потребило.

Это может привести к обмороку и, безусловно, к тряске. Дополнительный побочный эффект высокого уровня креатина может включать в себя тип давления, называемый синдромом переднего компартмента. Это похоже на чарли, которую вы можете попасть в ногу, икру или бедро. Может возникнуть мышечный спазм в ноге или простое стеснение, или, возможно, даже шины на голени. Из-за обезвоживания в сочетании с большим количеством добавок креатина иногда связки или настоящие мышцы могут порваться из-за неправильного использования этого продукта.

Убедитесь, что вы принимаете добавки правильно и что у вас есть режим упражнений, который хорошо дополняет ваш режим приема добавок. Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок и многому другому.

Что означает высокий уровень креатина?

Несмотря на то, что креатин естественным образом присутствует в организме, он используется в качестве добавки для увеличения мышечной массы тела и часто используется спортсменами, которые занимаются определенными видами спорта, требующими сильных приливов энергии.

Креатин можно принимать в виде таблеток или в виде порошка и смешивать с водой или спортивными напитками.

Если креатин загружен, он увеличит уровень креатина, который, как говорят, нагружает скелетные мышцы большей энергией и силой. Когда вы загружаете креатин, он дает краткосрочные эффекты, а не долгосрочные. Тем не менее, загрузка креатина имеет решающее значение на первом этапе его приема.

Посмотрите ниже краткое изложение того, как креатин работает в качестве добавки:

Получите больше от упражнений.Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Кто использует креатин на высоких уровнях для достижения результатов?

Известно, что спортсмены старших классов и колледжей используют креатин для улучшения своих результатов из-за огромного давления на достижение успеха. Он не только наращивает мышечную массу и восстанавливает мышцы тела, но также дает спортсмену дополнительный импульс , который может им понадобиться для достижения следующего уровня.

Хотя это легальный бустер энергии и наращивание мышечной массы, многие медицинские и спортивные профессионалы сравнивают его со стероидами.Однако побочные эффекты, связанные с приемом стероидов, не похожи на побочные эффекты от приема креатина.

Объем мышц, который накапливается при использовании креатина, не меняет кардинально спортивные результаты спортсмена и не дает им несправедливого преимущества.

Когда атлету нужно проявить себя с максимальной эффективностью, он может потреблять креатин в течение недели, связанной с большой игрой, что означает, что он получит вдвое больше креатина, чем обычно потребляет.

Спортсмены часто удваивают свои дозы и увеличивают количество потребляемых калорий, чтобы сбалансировать продукт.

Чтобы предотвратить обезвоживание, спортсмены должны увеличить потребление воды, а не спортивных напитков, при загрузке креатина.

Способствуют ли высокие уровни креатина повышению уровня креатинина в крови?

Уровень креатинина в крови зависит от потребления большого количества креатина по нескольким причинам. Уровни креатинина в крови координируются с почками, чтобы справиться с избытком воды и жидкостей в организме.

Когда организм обезвоживается, уровень креатинина в крови повышается, что в редких случаях вызывает болезни.Из-за высокого уровня креатина, используемого некоторыми спортсменами, и связанного с этим обезвоживания, высокий уровень креатинина в крови также может быть фактором.

Нормальный уровень креатинина в крови у мужчин и женщин колеблется от 0,5 до 1,2 миллиграмма. Однако, если человек более мускулистый, у него, скорее всего, будет больше креатинина в крови.

Следовательно, если спортсмен постоянно принимает креатин для повышения своей производительности, у него будет не только высокий уровень креатина, но и высокий уровень креатинина в крови.

Высокий уровень креатинина потенциально может быть фактором риска для некоторых спортсменов, особенно молодых.