Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Брюшная мышца – Брюшные мышцы (проблемы с пищеварением, боли в животе и в брюшных мышцах)

Содержание

Брюшные мышцы (проблемы с пищеварением, боли в животе и в брюшных мышцах)

 

Поперечная брюшная мышца
Внешняя косая мышца
Внутренняя косая мышца

Брюшные мышцы и точки напряжения
Слева: внешняя косая мышца
Справа: внутренняя косая мышца

В ГРУППУ БРЮШНЫХ МЫШЦвходят поперечная брюшная мышца, внутренняя косая мышца, внешняя косая мышца и прямая брюшная мышца. Они располагаются на передней и боковых сторонах туловища. Вместе с комплексом задних мышц (квадратными поясничными и подвздошно-поясничными) они формируют своего рода карман, в котором содержатся важные органы: печень, мочевой пузырь, желудок, тонкий и толстый кишечник, селезенка, поджелудочная железа и почки. Боковые стороны и часть передней стороны этого кармана формируются поперечной мышцей, внутренней и внешней косыми мышцами. Средняя часть кармана формируется прямой брюшной мышцей, а задняя часть — квадратными и подвздошно-поясничными мышцами. Верхняя граница кармана формируется диафрагмой. Все эти мышцы вместе с диафрагмой помогают органам функционировать, предоставляй поддержку и защиту во время любых активных движений и дыхания. Ткани брюшных мышц расползаются слоями по разным направлениям, что позволяет корпусу поворачиваться в стороны.

Поперечная брюшная мышца расположена глубже всех других брюшных мышц. Ее ткани идут почти горизонтально от спины вперед. На спине они присоединены широким плоским сухожилием к поясничным позвонкам, по бокам — к нижней половине реберной .клетки и к верхней части таза, спереди — к лобковой кости и к белой линии живота (вертикальному срединному сухожилию, которое соединяет все брюшные мышцы).

Внутренняя косая мышца расположена выше поперечной и ближе к поверхности тела по его бокам. Она присоединена к вертикальному срединному сухожилию и косо идет к внешней стороне тела, где прикрепляется между верхней частью тазовой кости и нижними ребрами.

Внешняя косая мышца самая поверхностная во всем теле. (Если просунуть руку в карман куртки, пальцы будут расположены по направлению внешней косой мышцы.) Она соединяет переднюю нижнюю часть реберной клетки с белей линией живота.

Поперечная и косые мышцы действуют совместно: стягивают брюшную полость, сгибают и поворачивают корпус в разные стороны. Когда вы втягиваете в себя живот (как это делается по методике Лилатеса),то используете поперечную мышцу. Когда достаете правым локтем до левого колена (и наоборот), вы используете внешнюю и внутреннюю косые мышцы, вращающие корпус.

В косых мышцах точки напряжения могут развиться из-за перегрузки и перенапряжения. Их вызывают энергичные или длительные вращения корпусом. Точно так же причиной может послужить нагрузка на мускулатуру во время родов. Точки напряжения развиваются при наличии дисфункции или заболевания органов брюшной полости либо из-за хирургического вмешательства или шрамов от него. Неправильная осанка или дыхание также могут привести к возникновению точек напряжения в этих мышцах.

При возникновении точек напряжения дисфункция пищеварительной, мочеиспускательной и половой систем является более частым симптомом, чем просто болевые ощущения в мышцах. Если точки напряжения присутствуют во всех трех видах мышц, симптомами могут быть изжога и боль в верхней части желудка. Часто точки напряжения становятся причиной образования газов, вздутия живота и несварения желудка. Точки напряжения в косых мышцах могут вызвать спазмы сфинктера мочевого пузыря и частое (либо, наоборот, затрудненное) мочеиспускание. Они также становятся причиной болей в паху у мужчин (в яичках) и у женщин (в яичниках в менструальный период).

Если у вас присутствует хотя бы один из названных симптомов, обратитесь к врачу. Однако, если медицинское обследование покажет, что органы функционируют нормально и симптомы не требуют лечения врача, надо все же попытаться найти точки напряжения в брюшных мышцах, поработать над их расслаблением и подождать реакции организма.

Довольно трудно отличить косые мышцы от поперечной при поиске точек напряжения. Чтобы выполнить эту задачу, лягте на спину, под голову положите невысокую подушку. От нижнего края ребер массируйте боковые стороны брюшной полости по направлению вниз к краю кости таза, а затем к паховой области. Ищите зоны, где возникает боль, а мускулы становятся жесткими. Находите между ними более мягкие места. Хотя это займет время, вам необходимо обследовать таким образом всю брюшную область. Когда вы найдете точку напряжения, надавите на нее пальцем, чтобы расслабить, Если при надавливании вы сделаете вдох, внутреннее давление будет оказывать некоторое сопротивление. Это поможет расслабить участок мышцы.

Растяжка поперечной и косых брюшных мышц

 

Растяните поперечную и косые мышцы следующим образом: встаньте спиной к стене на расстоянии 30 см. Поверните верхнюю часть туловища и приложите ладони к стене. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд. Повторите растяжку, повернувшись в другую сторону.


svoistva-tela.ru

Какая роль у поперечной мышцы живота?

Поперечная мышца живота является одной из самых важных мускул, выполняет множество функций. При проблемах с ее работой, страдает туловище, нарушается двигательная активность. Тренировать эту группу мускул несложно, существует масса индивидуальных упражнений. Чтобы узнать больше о поперечной мышце, следует ознакомиться с нижеприведенными сведениями.

Что представляет собой поперечная мышца живота?

поперечная мышца живота анатомия

Поперечной мышцей живота называют одну из главных мускул, составляющую основную часть веса. Она была названа вследствие своего строения, еще носит название «скелетная». Находится в костях скелета, при сокращении, влечет за собой в движение все туловище и суставы. Еще она задействована в функционировании поперечно-остистой мышцы. Мускула пролегает вдоль позвоночника, представляет собой среднюю мышцу спины, активно задействования при тренировочных упражнениях на пресс. ПМЖ являются тонкой мышечный-сухожильной пластинкой, мускульные пучки которой устремлены поперечно. Они расположены в глубине живота, их нельзя натренировать до создания рельефа, но они ответственны за тонус брюшной полости.

Какие функции выполняют брюшные мышцы?

Поперечные мышцы живота формируют самый глубинный, третий слой стенки брюха. Мускульные пучки проложены горизонтально. Они отгибают талию. При сокращении мускулы, уменьшается брюшная полость, подтягивается живот, стягиваются ребра. Их параллельная работа способствует сгибанию туловища вперед и в разные стороны. Они ответственны за стабилизацию поясничного отдела и тазовых костей, являются корсетом в абдоминальной зоне.

Какие проблемы возможны?

Поперечные мышцы живота могут болеть из-за физических перенапряжение, возникает боль ноющего характера.  Иногда дискомфорт появляется внезапно, сопровождается слабостью, гипертермией. Обычно такое случается при миалгии. Состоянию предшествует повышенный тонус мускул.

Типичные заболевания, которые вызывают неприятные ощущения в мышцах брюшины:

поперечная мышца живота функции
  • панкреатит, холецистит, аппендицит;
  • прободение кишечной, желудочной язвы;
  • опухоль в области малого таза, перфорация аневризмы, кистозные образования;
  • острая непроходимость кишечника, нарушения кровообращения;
  • ущемление грыжи белой линии брюшины;
  • растяжение, полный либо частичный разрыв мускул брюшины.

Болевые ощущения в ПМЖ ноющего характера еще возможны в перинатальном периоде, возникают из-за естественного растяжения мышц, вследствие увеличения матки. Явлению подвержены женщины, ведущие пассивный образ жизни во втором триместре.

Как бороться с болями в области поперечных брюшных мышц?

Мышечные спазмы, вызванные перенапряжением, проходят самостоятельно, не нуждаются в терапии. Чтобы облегчить крепатуру, втирают релаксирующие мази, прибегают к щадящему массажу. В течение 1 недели, рекомендуется не прибегать к физическим нагрузкам.

поперечная мышца живота строение

Когда боли вызваны острыми состояниями, показано оперативное вмешательство. Если речь идет о воспалительном процессе, назначают средства противовоспалительного действия, спазмолитические препараты, миорелаксанты. При дискомфорте в перинатальном периоде, прибегают к умеренной физкультуре, показаны мази локального воздействия с целью снятия негативных ощущений. Перечень разрешенных средств узкий, терапия в большей мере заключается в нетрадиционных методиках.

Боли, не связанные с физическими перенапряжениями, требуют срочного медицинского вмешательства. До прихода доктора, нельзя прогревать брюшину, принимать спазмолитики. После прохождения диагностических мероприятий, установки диагноза, назначается комплексное лечение. В случае хронической патологии, требуется поддерживающая терапия, основанная на приеме медикаментов.

Как накачать?

В ходе тренировочных занятий на пресс, задействования поперечные мышцы. Наиболее популярное упражнение – поднимание нижних конечностей. Такой метод отлично подходит для прокачки нижней части пресса, а верхняя лучше накачивается за счет скручивание. Завершать комплекс упражнений следует подъемом туловища.

Эффективные занятия для прокачки мышц.

  1. Встать прямо, держа осанку, глубоко вдохнуть, выдохнуть. Втянуть живот, набрать кислород, расслабляя при этом мышцы, сильно выпячивая брюшину вперед. Повторить манипуляцию 10 раз в течение 15 секунд, затем, после паузы, еще столько же.
  2. Принять исходную позицию, лежать горизонтально с согнутыми коленями. Втянуть брюшину, держаться в такой позиции максимально долго, насколько можно. После паузы, повторить упражнение. Всего провести манипуляцию 10 раз.

Тренироваться рекомендовано спустя 2 часа после приема пищи, не более 3 раз в неделю. Чтобы усилить результат, следует непрерывно выполнять упражнения, стартовать тренировки с нижней зоны брюшины, заканчивать верхней. В рацион ввести большое количество пищи, насыщенной белками.

anatomiy.com

Мышцы брюшного пресса — Atletizm.com.ua

Мышцы брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья.

Как известно, опорно-двигательный аппарат человека имеет хорошую опору в виде позвоночного столба и мышц спины. Но это сзади, а спереди? Там, под грудной клеткой ничего нет. Там живот. И вот, он должен подпирать грудную клетку спереди. Вернее, не живот, а мышцы брюшного пресса должны служить опорой, которая должна быть мощной, не хуже той, что находится сзади, в виде позвоночника и мышц спины.

Мышцы брюшного пресса должны быть развиты настолько, чтобы не только могли выдержать давление грудной клетки, а и активно участвовать в движении тела.

Кроме этого, живот должен быть не только красивым, но и его мышцы должны выполнять определенные функции. А это не всегда одно и то же. Так как мышцы брюшного пресса образуют брюшную стенку, они должны удерживать внутренние органы в определенном положении.

Кроме этого они еще и формируют осанку, и принимают активное участие в удержании позвоночника в определенном положении. То есть, ослабнет пресс, согнется вперед спина. Может и не сразу, но это необратимо.

Следует знать, что мышцы брющного пресса — это так называемые выносливые мышцы, которые требуют большого количества повторений при их тренировке.

Брюшной пресс — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья. Эти сухожилья такие же, как и мышцы: плоские и широкие. Поскольку, как мы знаем, в строении человека нет костной опоры спереди, то правые и левые сухожилья соединяются вместе, и это соединение называют белой линией живота.

То есть, все перечисленные мышцы образуют три слоя с разным направлением мышечных волокон. Это наружная, внутренняя косая и поперечная мышца живота. По сторонам от белой линии расположены прямые мышцы живота, а сухожилия широких мышц проходят спереди и сзади белой линии.

Мышцы брюшного пресса начинаются от грудной клетки, и заканчиваются на тазовых костях. Они помогают туловищу при всевозможных наклонах, скручиваниях, принимают активное участие в дыхании, и что очень важно, создают внутрибрюшное давление, регулирующее такие действия как мочеиспускание, роды, и тому подобное.

В верхней части область живота ограничивает линия, которая проходит через мечевидный отросток и реберные дуги. В нижней части линию живота ограничивают подвздошные гребни, паховые складки и верхние ветви лобковых костей. По бокам живот ограничивают задние подмышечные линии, а диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости.

Брюшная полость, вместе с залегающими в ней органами расположена под диафрагмой. Три парные широкие мышцы живота образуют ее передние и боковые стенки. Поясничный отдел позвоночника, большая поясничная мышца и квадратная мышца поясницы образуют ее заднюю стенку. Подвздошные кости, мышцы диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы образуют нижнюю стенку.

Что касается брюшной полости и полости таза, то стенки полости таза образуют: грушевидные мышцы с передней поверхностью крестца – сзади, тазовыми костями и внутренними запирательными мышцами спереди, и диафрагмой таза и мочеполовой диафрагмой – снизу.

Париетальный листок, переходящий во внутренности (его еще называют висцеральный листок), изнутри выстилает брюшную полость (брюшину). Под ней расположена подбрюшинная (внутрибрюшная) фасция, выстилающая брюшную полость.

Человеческая брюшная стенка не имеет костного скелета, поскольку не несет тяжести внутренностей. Здесь костный скелет заменяет группа мощных мышц, образующих брюшной пресс.

Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:

  • мышцы боковых стенок  — это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота;
  • мышцы передней стенки — это пирамидальная мышца и прямая мышца живота;
  • мышцы задней стенки — это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

Эти мышцы живота и слагают брюшной пресс, тем самым предохраняя внутренности от наружного воздействия. Кроме этого, они, оказывая на них давление, фиксируют их в определенном положении и участвуют в движении позвоночника и ребер.

Мышцы боковых стенок переходят в так называемые широкие апоневрозы. Пересечения волокон апоневрозов, косых мышц и поперечной мышцы пресса с обеих сторон и образуют так называемую белую линию, которая располагается на передней средней линии живота от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза. На середине этой линии находится пупочное кольцо.

Специальное влагалище, которое состоит из двух листков, служит местом расположения прямой мышцы живота. В верхней части влагалища расположен первый листок.

Апоневроз наружной косой мышцы живота и передняя пластинка апоневроза образовывает передний листок. Задний листок образует задняя пластинка апоневроза, внутренняя косая мышца и апоневроз поперечной мышцы живота. Около 5 см ниже пупка апоневрозы всех трех брюшных мышц срастаются между собой, образуя переднюю стенку влагалища.

Поперечная фасция, которая выстилает изнутри брюшную стенку, образует заднюю стенку. Это уровень расположения апоневротического края, вогнутого книзу дугообразной линией. Вертикальное положение человеческого тела напрямую связано с утолщением в нижней части передней стенки влагалища прямой мышцы.

Паховая связка образована нижними краями апоневроза наружных косых мышц живота. Они проходят между передней верхней, подвздошной сетью и лобковым бугорком.

Паховый канал располагается в паховой области над паховой связкой. Он направлен сверху вниз по косой линии.

У мужчин в паховом канале расположен паховый канатик, у женщин круглая связка матки. Паховый канал состоит из двух отверстий.

Но в эти тонкости мы углубляться не будем. Говорить можно много. Еще можно сказать, что культуристы, уделяющие тренировке брюшного пресса достаточное время, не страдают такими заболеваниями как грыжа. Говоря на простом языке, грыжа — это расслоение мышц. Да тонкостей много.

Культуристы для удобства делят мышцы брюшного пресса на верхнюю, среднюю, и нижнюю зоны.

В разделе «Упражнения для пресса» Вы сможете найти основные упражнение, многие из которых можно выполнять и дома. С помощью этих упражнение можно проработать все части пресса.

В разделе «Как накачать пресс: видео уроки» Вы сможете найти видео уроки, каждый из которых посвящен определенному упражнению.

Конечно, если Вы хотите не только накачать пресс, а еще и получить гармонично развитое тело, то в этом случае лучше всего обратиться к услугам персонального тренера.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 64346

atletizm.com.ua

Мышцы живота (прямые и косые) анатомия и строение брюшного пресса

Человек, желая добиться идеального пресса, зачастую просто не понимает, как это сделать быстро и эффективно. Как правило, в таких случаях приходится обращаться к специалисту – тренеру в каком-либо тренажерном клубе. Здесь тренер еще на первом занятии начинает объяснять выполнение упражнений, затрагивая сложные термины – это не всем понятно, поскольку большинство попросту не знает названий мышц, находящихся на уровне живота.

Мышцы пресса привыкли попросту качать уже по предложенным комплексам упражнений, но, если знать внутреннее строение организма, можно самостоятельно составить схему для укрепления. Рекомендуется изучить не только систему взаимодействия и возможное укрепление мышечных волокон, но и расположение и функции – это поможет в быстром достижении цели. Представленная далее информация способствует накоплению общих познаний в анатомии, а также является основополагающей в укреплении мышц живота.

Содержание статьи

Анатомия мышц живота

У человека, который просто желает выглядеть подтянутым, не возникает мысли, что анатомическое строение мышц живота является основным моментом в представленном вопросе. Но именно анатомия помогает тренерам составлять комплекс упражнений – личные пожелания клиента накачать прямой или боковой пресс живота являются отправной точкой в последующей тренировке для мужчин и женщин.

Мышцы живота условно подразделяются на группы. Прокачке подлежат следующие виды:

  • Прямая мышца – самая длинная, располагающаяся спереди в отношении брюшной стенки. Именно эта составляющая способствует формированию знаменитых кубиков на животе – ткань «разбивается» поперечными сухожилиями.
  • Поперечная – прикреплена к паховой связке и подвздошной кости. Эта составляющая хоть и находится вблизи к прямой мышце, накачать ее довольно сложно.
  • Внутренняя косая – располагается глубоко, прикрепляется к подвздошному гребню и хрящам нижних ребер.
  • Наружная косая – перекрывает наружную поверхность ребер, располагается под кожей. Подлежит максимальной прокачке во время тренировок вместе с прямой тканью.

Изучать строение и функции мышечных волокон живота следует каждый раз перед решением начать определенный комплекс. Только так можно понять, на какую группу мышц брюшного пресса рассчитан предлагаемый комплекс. Как правило, название комплекса может ответить на вопрос, но только знания о функциональности помогут распознать, а эффективен ли он будет в конкретном случае.

Функции волокон брюшного пресса

То, где находится расположение мышц, является только частью к достижению привлекательному и прокаченному брюшному прессу. Структура важна, но теперь необходимо определить, какие функции выполняет та или иная мышечная ткань – по факту это поможет накачать и уменьшить определенную часть живота и талии.

Мышцы брюшного пресса осуществляют следующие функции:

  • Прямые мышцы живота являются основой для поддержания позвоночника при наклонах корпуса вперед или назад.
  • Наружная косая мышцы – основа в осуществлении поворотов корпуса, наклонов и переносе тяжестей в руках. В отличие от прямой, косая мышечная ткань постоянно находятся в движении и напряжении. По факту они элементарно удерживают корпус в прямом положении во время ходьбы или сидении.
  • Внутренние косые мышцы помогают в сгибании позвоночника, а также способствуют поддержанию и движению ребер. Внутренние косые составляющие также оказывают неоценимую помощь в удержании внутренних органов брюшной полости.

Не только внутренние составляющие несут удерживающую функцию. Все мышцы живота, образующие брюшной пресс, следует укреплять – это поможет избежать опущение внутренних органов, а также образование грыж.

ВидеоВидео

Следует также отметить, что при длительном просиживании, тонус прямых и косых мышечных волокон снижается – это способствует увеличению объемов живота и развитию многочисленных заболеваний внутренних органов.

Описание и функциональность

Теперь следует рассказать об особенностях всех видов мышц – это даст ответ на многочисленные вопросы, а также поможет решить некоторые проблемы.

Прямая мышца живота

Прокачка прямых мышц, только на первый взгляд относится к формированию внешне привлекательных кубиков пресса. Как оказывается на деле, прямые мышцы являются основными в профилактике образования грыж. Разумеется, приступать к профессиональному и трудоемкому укреплению нет необходимости, но выполнять простые упражнения все же следует.

ВидеоВидео

Прямая мышечная ткань, как уже было сказано выше, имеет поперечные связки – у каждого человека их количество и расстояние между собой различно. Эта особенность объясняет тот факт, что накачанный брюшной пресс выглядит у каждого по-разному. У женщин и мужчин прямая мышца брюшного пресса несколько отличается – у женщин нижняя часть более эластична, соответственно, им приходится дольше и интенсивнее прокачивать низ живота. Повышенная эластичность волокон живота необходима для вынашивания ребенка – мышца растягивается во время увеличения матки.

Это интересно: Прямая мышечная ткань к низу «зауживается», что делает волокна гораздо меньше. Именно удлиненные волокна, располагающиеся над пупком, накачать проще. Выполнение упражнений для прокачки нижней части брюшного пресса оказывается более сложным.

Опасным моментом в нарушении строения прямой мышцы является расхождение белой линии – разделителя на правую и левую сторону. В норме линия должна быть не более 2 см в ширину. Расхождение говорит о необходимости операции, поскольку прекращается естественное удержание внутренних органов. Подобное происходит в период беременности у женщин, во время сильных нагрузок на мышцы брюшного пресса или при ожирении.

Косые наружные

Косые наружные составляющие помогают поворачивать корпус и удерживать его в ровном состоянии. Волокна этих мышц относятся к группе самых важных широких абдоминальных составляющих. Передние части волокон перерастают в сухожилия, покрывая прямую мышцу. Окончание косой наружной составляющей – это прикрепление к апоневротическому влагалищу. Косые наружные мышечные волокна живота помогают человеку не только удерживать корпус, но и осуществлять наклоны в стороны, стимулируя движение ребер.

Обратите внимание: Как правило, у человека нет необходимости прокачивать косые волокна живота специально, но отсутствие соответствующего тонуса приведет к увеличению объема талии. Женщины, желающие «сделать» талию, должны направить все свои силы на прокачку именно косых наружных мышц.

Внутренние косые

Внутренние косые составляющие располагаются под наружными волокнами, пролегают от таза к диафрагме. Прикрепление косых волокон определяется от хряща до лобковой кости.

Поперечная

Самая глубокая, расположенная под прямой и косой мышечной тканью. По факту поперечная ткань охватывает талию человека. Спереди формируют апоневроз в области белой линии.

Функции брюшного пресса

Специалисты выделяют тот факт, что важно не то, как делятся мышцы – на какие группы, а какую функцию выполняют.

Видео

Согласно имеющейся анатомии, мышцы брюшного пресса отвечают за следующие функции:

  • поддерживают внутриутробное давление в животе;
  • являются основой в процессе поступления воздуха в легкие человека;
  • помогают выведению из организма мочи и кала;
  • волокна живота выступают в качестве основного элемента в родовой деятельности женщины.

Это важно: Специалисты утверждают, что прокачка брюшного пресса обязательна, во избежание возникших нарушений в их функциональности. Длительное положение сидя приводит к уменьшению тонуса в мышцах живота – это влечет развитие проблем со здоровьем, где выделяют запоры, отдышка и прочие неприятности. У женщин слабый тонус приводит к развитию диастаза во время беременности – расхождение белой линии живота.

Из всего вышесказанного следует сделать вывод, что структура живота является основополагающей, как в физическом здоровье, так и в эстетическом. Только качественным укреплением можно добиться привлекательных форм. Постоянными и малоинтенсивными нагрузками обеспечивается соответствующая и нормальная функциональность внутренних органов и всего организма в целом.

Отзывы

diets.guru

Анатомия мышц пресса и упражнения для тренировки мышц живота

Главная » Тренинг » Мышцы пресса — Бодибилдинг с научным подходом к тренировке мышц живота

Вы не сможете накачать сильное, мускулистое тело без красивых и сильных мышц живота. Изучите анатомию и функцию брюшного пресса для достижения телосложения своей мечты.

Когда люди говорят о прессе, то обычно имеют в виду «кубики». На самом же деле брюшные мышцы, благодаря которым и проявляется внешний рельеф, находятся глубоко внутри тела. Сейчас мы узнаем, как работают эти мышцы и почему они так важны для построения красивого тела.

В этой статье вы найдёте много информации, что же такое мышцы кора, какие функции они выполняют. Вы поймёте, как именно их слаженная работа развивает силу и выносливость у человека, ведь именно эти мышцы дают нам возможность поднимать тяжёлые веса. Огромное значение имеет состояние пресса, поэтому необходимо грамотно составить свои тренировки, отведя упражнениям на пресс достаточно времени. А чтобы это получилось, необходимо знать анатомию мышц, подойти к этому вопросу с научной точки зрения.

Анатомия мышц живота

Хоть брюшные мышцы и являются глубинными, и их нельзя увидеть (в отличие от кубиков), давайте всё же подойдём к зеркалу и внимательно рассмотрим свой живот.

Верхние мышцы

mishci-pressaЭто брюшные мышцы, расположенные в передней части живота. Они состоят из трёх слоёв: глубокий слой, промежуточный слой и поверхностный слой.

Глубокий слой

Эти три мышцы работают всегда вместе. За счёт этого и выстраивается внутренний рельеф мускулатуры. Благодаря глубинным мышцам мы можем делать становые тяги, приседания со штангой и жимы гантелей.

Диафрагма

Диафрагма не задействована при выполнении силовых упражнений, но это не умаляет её достоинств. Она очень важна для дыхания. Диафрагма начинается в передней части грудной клетки, опоясывает её и сходится в нижней части спины.

Тазовое дно

Тазовое дно состоит из мышц, расположенных ниже уровня таза. Когда вы делаете глубокий вдох, диафрагма опускается, и тазовое дно задерживает дыхание. Диафрагма и тазовое дно – основные части тела, стабилизирующие позвоночник.

Поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы находятся немного ниже косых мышц. Они придают устойчивость тазовому дну, сохраняя его неподвижность. Поперечные мышцы располагаются прямо на белой линии живота – соединительной ткани, проходящей ровно посередине туловища и примыкающей к пояснице.

Промежуточный слой

Промежуточный слой находится между глубоким и поверхностным слоями. Он состоит из нескольких мышц, но наиболее важной является внутренняя косая.

Внутренние косые мышцы

Эти мышцы берут начало от белой линии живота – вертикальной линии посередине туловища, и прикрепляются к бедренной кости. Они пролегают перпендикулярно внешним косым мышцам. Основными функциями внутренних косых мышц являются регулировка дыхания и вращение туловища.

Поверхностный слой

Эти мышцы знакомы всем. Если вы достаточно стройны, у вас нет больших запасов подкожного жира – вы даже можете видеть их. Это так называемые «кубики пресса».

Наружные косые мышцы

Наружные косые мышцы проходят от грудной клетки до бёдер. Многие из нас считают, что благодаря этим мышцам мы можем поворачивать и наклонять тело, это верное утверждение, но не совсем полное. Также наружные косые мышцы являются мышцами стабильности и равновесия.

Наружные косые мышцы позволяют стабилизировать положение таза. У некоторых людей есть склонность чересчур выставлять вперёд тазовые кости, при этом выгибая поясницу. Это очень вредно: создаётся сильное давление на позвоночник. Благодаря наружным косым мышцам, таз восстанавливает равновесие, отклоняясь назад и возвращаясь в нейтральное положение.

Прямые мышцы

Прямые мышцы начинаются с лобковой кости. Далее местами их расположения являются 5, 6, 7 позвонки и нижняя часть грудной клетки. Эти участки разделяются белой линией живота вертикально и 3-4 пластами соединительной ткани горизонтально. Эти разделения создают 6 или 8 отдельных мышц живота, которые мы и называем «кубиками пресса».

trenirovka-mishc-pressa

Задние мышцы

Мышцы кора – это не только передние мышцы, но и задние. Важно знать, что происходит у нас на спине. Мы сосредоточимся на трёх конкретных группах мышц в этом разделе: многораздельная мышца, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Многораздельная мышца

Многораздельная мышца – это группа небольших мышц, охватывающих 2-4 части спины. Вы никогда их не увидите, но они важны, поскольку дают обратную связь мозгу о том, где ваше тело находится в пространстве. Эти мышцы также помогают контролировать положение позвоночника.

Квадратная мышца поясницы

Эта большая мышца идет от верхней части бедра до нижней части спины. Она отвечает за боковые наклоны туловища, а также за предотвращение этих самых наклонов. Квадратная мышца крайне необходима для контроля над движениями тела.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Эта группа мышц начинается от крестца и верхней части бедра и соединяется с грудной клеткой, верхней частью шеи, и даже основанием черепа. Мышцы имеют важное значение для регулирования движениями во время приседания и становой тяги.

stanovaya-tjaga.-shtangi

Строение скелета в области пресса

Часто мы даже и не задумываемся о важности костей в нашем организме, сосредоточив всё наше внимание на мышцах. А ведь кости и хрящевые суставы имеют огромное значение для развития мышечной ткани.

Таз

skilet-v-oblasti-pressaТаз имеет два основных движения: наклон вперёд, при котором бёдра отходят назад, и задний наклон.

Поясничный отдел

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, находящихся между грудной клеткой и тазом. Он оказывает влияние на поясничный изгиб (движение вперёд, назад, боковые изгибы, вращение туловища).

Как важны все эти движения можно почувствовать во время тренировки: сила сопротивления удерживает позвоночник на месте, не даёт прогибаться позвонкам. Поясничный отдел не отличается особой гибкостью, за исключением наклонов вперёд и назад, так что чем больше вы сможете контролировать или противостоять движению, тем здоровее и крепче будет ваша спина. А это первое и, пожалуй, основное условие силовых упражнений.

Функции мышц пресса

Ниже приведены функции, которые выполняют мышцы кора. Некоторые из них вам уже наверняка знакомы: приседания, наклоны туловища. Оказывается, задача мышц заключается не только в сгибании-разгибании частей тела. Вот основные пять функций брюшных мышц:

Внутригрудное давление

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. При этом диафрагма начинает оказывать давление на тазовое дно и на поперечные брюшные мышцы. Именно этот процесс так важен для сохранения крепости позвоночника, а также позволяет нам выполнять такие упражнения, как приседания, становую тягу и различные жимы.

Анти-разгибание

Большинство людей, особенно те, которые только начали своё знакомство с фитнесом, полагают, что мышцы пресса, как и позвоночник, и спина, нам даны лишь для сгибания туловища. Теперь попробуйте отклониться назад? Не получается? Это оттого, что наш позвоночник надёжно закреплён прямыми брюшными и косыми (внешними и внутренними) мышцами, чтобы не допускать провисания и искривления.

ugolok-sidya

Боковые сгибания и анти-боковые сгибания

Внутренние и внешние косые мышцы помогают нам наклоняться в разные стороны. Это и есть боковые сгибания. Кроме того, именно косые мышцы, а также квадратная мышца поясницы, выполняют функцию анти-боковых сгибаний. Это необходимо для поддержания позвоночника в нейтральном положении, сохранения равновесия. Представьте, вы несёте тяжёлую сумку. Одна сторона туловища принимает на себя всю нагрузку, и делает возможным дальнейшее движение, а другой приходится удерживать равновесие, чтобы вы не упали на бок.

Анти-поворот

Прямые брюшные, поперечные и косые (внешние и внутренние) мышцы ответственны за повороты туловища в стороны. Они не только помогают поворачивать тело, но и предотвращают бесконтрольные движения, сохраняют торс в прямом положении. Эта функция мышц очень важна, особенно при поднятии тяжестей одной рукой.

povoroty-s-myachem

Анти-сгибание

Упражнения на пресс – яркий пример, иллюстрирующий сгибание. Все мы может делать наклоны вперёд – это естественно. Но если вы выполняете приседания со штангой или становую тягу, бывает сложно удержать равновесие и не упасть лицом вниз. Благодаря брюшным мышцам, наше туловище способно сохранять позицию, не нагружая позвоночник.

Базовые упражнения на мышцы пресса

Теперь, когда мы изучили строение костного скелета и мышц, а также разобрались с биомеханическими процессами мышц кора, самое время применить все эти знания на опыте. Вот вам несколько основных упражнений, которые не требуют специальной подготовки и позволят получить максимальную отдачу.

Упражнение № 1 – петли TRX

Тренажёр TRX — это очень эффективный тренажёр, занимаясь на котором вы сможете сделать себе каменный пресс с 6 кубиками, а также укрепите своё равновесие. У многих людей абсолютно нетренированные поясницы, так как это довольно труднодоступное место для проработки мышц. Поэтому они нуждаются в дополнительных мерах, позволяющих компенсировать напряжение и создать наилучший баланс передних и задних групп мышц.

trx

Исходное положение – встать прямо, закрепить петли на руках. Выдохните, напрягите мышцы тела.

Затем энергично сведите руки перед собой. Следите за спиной – она должна быть прямой!

В этом упражнении задействованы прямые брюшные, внутренние и внешние мышцы живота. Активно тренируются позвоночник, шея и верхняя часть спины. Вы можете сами контролировать силу и интенсивность движений, что очень удобно.

Упражнение № 2 – мёртвый жук

Упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, не давая лишней нагрузки на поясницу.

uprazhnenie-mertviy-zhuk

Лягте на спину, руки поднимите вверх. Затем поднимите ногу под углом в 90 градусов и, одновременно, противоположную руку. Немного задержитесь в верхней позиции, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание: спина должна быть плотно прижатой к полу, не надо приподниматься. Старайтесь коснуться своей пятки, тяните мышцы.

Упражнение № 3 – жим Паллофа

Это замечательное упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Позволяет контролировать вращение туловища в стороны.

zhym-palofa

Для выполнения потребуется эспандер с рукоятью для рук. Задача заключается в том, чтобы делать жим вперёд с блоком, расположенным сбоку. Возьмите в руки рукоять и начинайте с силой тянуть на себя. Это нелегко, сила сопротивления будет активно вам мешать. Отлично прорабатываются квадратная мышца поясницы, поперечные, внутренние и внешние косые мышцы живота. Удерживайте рукоять у груди секунд 20-30, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 4 – становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой – очень полезное упражнение для укрепления равновесия. Возьмите одну гантель, встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, удерживая гантель в одной руке и напрягая мышцы пресса. Затем вернитесь в исходное положение. Постепенно усложняйте упражнение, наклоняясь как можно ниже.

stanovaya-odnoy-rukoy

Так как вес находится на одной стороне, вам придётся прилагать максимум усилий, чтобы сохранить равновесие. Также это упражнение прекрасно подходит для увеличения своих силовых показателей, развития выносливости. Задействованы косые мышцы и квадратная мышца поясницы.

Занимайтесь по-научному!

Брюшные мышцы очень важны не только в бодибилдинге, но и для общего состояния здоровья. Они буквально связывают верхнюю и нижнюю часть тела вместе. Занимаетесь ли вы на тренажёре, или просто хотите поднять тяжёлый вес, вам одинаково нужны будут для достижения оптимальных результатов сильные, тренированные мышцы пресса.

Источник:

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-abdominals.html

moremuscles.ru

Строение пресса – особенности устройства брюшных мышц и функции

Друзья, добрый день. Мы уже определились нужно ли качать мышцы живота, поэтому давайте поговорим и про строение пресса. Я понимаю, что изучать теорию, особенно анатомического характера, не так весело, как качаться. Тем не менее, зная строение мышц пресса и их функции, вы сможете прорабатывать то, что вам реально нужно. Брюшные мышцы, как и прочие, имеют свои особенности и не состоят только из пресса. Однако, обо всем по порядку. Постараюсь особо не расписываться, как я это делаю обычно).

Строение пресса мужчин и женщин

Сразу же скажу, что мышцы живота устроены совершенно аналогично у парней и девушек. Следовательно, качать их тоже нужно теми же упражнениями. Когда вы прочитаете статью о строении мышц пресса, то, вероятно, пересмотрите свои цели. Возможно, захотите качать другие мышцы живота или поймете, что все это время тренировали не то, что нужно.

Анатомию мышц брюшного пресса человека вы можете увидеть на следующем изображении:

Здесь представлены все основные мышцы пресса любого человека, строение которых нас интересует. Сейчас мы подробно рассмотрим следующий список мускулов:

  • Прямая мышца живота;
  • Наружная косая;
  • Поперечная;
  • Внутренняя косая;

Я расположил их в порядке важности. Сначала идут наружные, т. е. видимые брюшные мышцы, которые важны для мужчин и девушек. Далее – внутренние, скрытые от наших глаз, но несущие определенные функции. Для тех из вас, кто особо интересуется строением мышц пресса, предлагаю посмотреть это наглядное видео:

Итак, давайте разберем их по порядку, с точки зрения функциональности и устройства.

Строение прямой мышцы пресса

В общем-то, прямая мышца является именно тем, что мы называем пресс. Это те самые заветные кубики. Как раз ее люди качают, или хотят проработать, в первую очередь.

Крепиться данная мышца начинает от грудины, далее через весь живот и к лобковой кости. Обратите внимание, что на кубики она разделена с помощью сухожилий. Одним пресс делиться на правую и левую часть, а остальные пересекают его поперек. Таким образом мы получаем ту самую картину на животе. Однако, сама по себе прямая мышца пресса человека является целой. То есть это не 6-8 отдельных маленьких мышц.

Таким образом, взглянув на строение пресса, мы можем сделать вывод, что нельзя качать какую-то одну область, не задействовав другие. Это аналогично грудным, которые делятся на 3 отдела. Мы можем лишь сместить акцент, но не выключить остальные из работы.

А также обратите внимание, что крепление от грудины к тазу означает, что пресс, при напряжении, тянет одно к другому. Именно грудь к тазу, или наоборот, а не корпус к ногам, как это делается на уроках физкультуры в школе.

Далее у нас идет массив брюшных мышц, лежащих друг над другом. Давайте изучим их функции.

Строение наружных косых брюшных мышц человека

Это очень интересная мышца, которая имеет сильный визуальный эффект. Кстати, именно она тянет позвоночный столб книзу. Если вы качали пресс обычными скручиваниями, а потом решили выполнять полноценные подъемы корпуса, то ощутите боль именно этих мышц на следующий день.

Если говорить о строении, то данная мышца простирается от боковой части грудной клетки. Она лежит над ребрами, закрывая их собой. Далее она идет к 8-ми нижним ребрам, к которым, собственно, крепится. Косой ее называют за пролегание по диагонали. Очевидно, строение пресса, значительно отличается от этой мышцы. И функциональность совершенно иная.

Помимо сгибания позвоночника вперед, косая брюшная обеспечивает повороты корпуса вправо или влево. Уверен, вы часто видели подобный вариант упражнений на пресс в исполнении мужчин и, реже, девушек.

Поперечная

Продолжаем изучать строение пресса. О поперечной можно сказать то, что залегает она глубже остальных мускулов живота. Если говорить точнее, то на 3-м уровне. Вас немного огорчит, что она не оказывает влияния на визуальную составляющую вашего живота. То есть кубики больше не станут, однако, она удерживает органы, делая стенки более мощными.

Вообще глубокие мышцы, хоть и не нужны нам для визуальных целей, необходимы как стабилизаторы. Они помогут вам в становой, приседах и других упражнениях, где необходимо держать тело вертикально.

Внутренняя косая

Находится на промежуточном уровне, сразу под наружной косой. Простирается от груди к тазу, при этом, что интересно, имеет противоположное направление мышечных волокон. Ее назначение полностью аналогично наружной, за одним интересным отличием.

Если наружные косые работают противоположно поворотам корпуса т. е. при повороте налево работает правая и наоборот. То внутренние задействованы согласно направления поворотов тела. Выполняете налево – работает левая, направо – правая.

Заключение

Это все, что вам необходимо знать про строение пресса. Мы рассмотрели разные мышцы брюшной области человека, а также их функции. Еще пару слов могу сказать про апоневроз. Так называют сухожильный пласт, довольно широкий, обеспечивающий крепление брюшных мышц.

Строение мышц пресса одинаково, для мужчин и девушек. Однако, форма кубиков, размеры мышц и их внешний вид могут значительно отличаться. Это обусловлено генетикой, посмотрите на фото разных спортсменов и увидите это. Может различаться и количество этих самых кубиков. Поэтому, если вы увидели человека с 10 кубиками, это не значит, что и у вас их столько же.

Друзья, если материал полезен и интересен, то не стесняйтесь поставить лайк или сделать репост. Также секция комментариев всегда открыта для вас, делитесь своим мнением. Ну и до скорых встреч!

Похожие статьи по теме

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Актуальный материал

Название статьи

Строение пресса — особенности устройства брюшных мышц и их функции

Краткое описание

Изучив строение пресса вы узнаете много интересного и пересмотрите свой подход к тренировке. В частности, мышцы живота не ограничиваются одним прессом, там есть целых 4 слоя мышц, находящихся друг под другом.

Автор статьи

Plamer

Опубликовано сайтом

Мир Натурального Бодибилдинга

Логотип организации

realbodyworld.com

Анатомия брюшной мышцы | Медицинская энциклопедия

Кажется, все, кто упражняется, ищут лучшую тренировку для развития плоских, плотных мышц живота. Каждый год создаются десятки новых упражнений, занятий фитнесом, продуктов, гаджетов или подпрограмм, требующих укреплять мышцы живота. И хотя некоторые из них могут предложить новый подход к работе с прессом, многие из них неэффективны и могут увеличить риск получения травмы.

Чтобы не допустить заблуждений об абдоминальной нагрузке, важно иметь представление о функции пресса, в том числе о том, где находятся эти мышцы, что они делают, и о том, как их можно тренировать с наименьшим риском получения травмы.

Во-первых, давайте посмотрим на каждую из брюшных мышц.

Анатомическая модель, показывающая нижние мышцы живота.

Rectus Abdominis

Самой известной и выраженной брюшной мышцей является прямая брюшная полость. Это длинная плоская мышца, которая простирается вертикально между лобком и пятым, шестым и седьмым ребрами.

Сильная сухожильная оболочка, называемая «linea alba», или белая линия, разделяет прямую брюшную полость посередине, а еще три горизонтальные сухожильные оболочки дают мышце вид привычной «стиральной доски» к спортсменов.

Прямая мышца живота помогает сгибать позвоночник, сужая пространство между тазом и ребрами. Она также активна во время боковых изгибов и помогает стабилизировать грудь во время движений с участием конечностей и головы.

Внешние наклонные мышцы.

Внешние наклонные мышцы

Следующей группой мышц, составляющих брюшную полость, являются внешние косые мышцы. Эта пара мышц расположена с каждой стороны прямой кишки живота. Мышечные волокна наружных наклонностей бегут по диагонали вниз и внутрь от нижних ребер до таза, образуя букву V. Вы можете найти их, положив руки в карман пальто.

Внешние косые берутся на пятом-двенадцатом ребрах и вставляются в подвздошный гребень , паховую связки и линейную альбу прямой брюшной полости.

Наружные косые мышцы позволяют сгибать позвоночник, вращение туловища, боковое изгиб и сжатие живота.

Внутренние косые мышцы

Внутренние косые мышцы

Внутренние косые мышцы представляют собой пару глубоких мышц, которые находятся чуть ниже внешних косых мышц. Внутренняя и внешняя косые под прямым углом друг к другу.

Внутренние косые предметы прикрепляются от нижних трех ребер к линии альба и от паховой связки к подвздошному гребню, а затем к нижней части спины (erector spinae). Нижние мышечные волокна внутренних косых бегают почти горизонтально.

Наряду с внешними косыми внутренними косами участвуют сгибание позвоночника, боковое изгиб, поворот ствола и сжатие брюшной полости.

Из-за их уникального выравнивания, под прямым углом друг к другу, внутренние и внешние наклонники называются противоположными ротаторами. Когда туловище вращается влево, внешние косые (справа) сжимаются. Когда поворачивается вправо, внешние косые волокна (слева) активируют движение.

Сгибатели тазобедренного сустава

Сгибатели тазобедренного сустава

Сгибатели бедра являются группами мышц, которые двигают ноги и туловище вместе при сгибании. Сгибатели не являются технически мышцами живота, но они облегчают движения во время нескольких упражнений для пресса.

Мускулы, составляющие сгибатели бедра, включают:

  • Psoas major
  • Illiacus
  • Rectus femoris
  • Pectineus
  • Sartorius

Многие из упражнений, которые продвигаются как «упражнения на пресс», фактически работают на сгибателях бедра больше, чем на пресс. Сгибатели бедра — сильные мощные мышцы, которые часто обгоняют мышцы живота при выполнении некоторых вариаций упражнений на брюшной полости. Чтобы изолировать брюшную полость, вам необходимо свести к минимуму участие сгибателей бедер и максимизировать сжатие брюшной полости.

Один из примеров упражнения на пресс, который фактически фокусируется на сгибателях тазобедренного сустава, включает в себя полное упражнение приседания, особенно когда удерживаются ноги. Это движение в первую очередь связано с сгибателями бедра и может привести к тому, что нижняя часть спины будет согнута. Это может увеличить риск болей в спине, особенно если у вас слабые мышцы живота. Поэтому полное приседание не рекомендуется для новичков.

Другим примером упражнения на пресс, которое работает сгибателями бедра, является любое упражнение по поднятию ноги, выполняемое в положении лежа на спине. Опять же, это движение работает на сгибателях тазобедренного сустава намного больше, чем на пресс и не должно быть выполняться до тех пор, пока у вас не будет хорошей силы брюшной полости.

Имейте в виду, что лучший способ изолировать пресс — это минимизировать вовлечение сгибателей бедра при выполнении вашей тренировки.

Мышцы Transversus Abdominis

Мышцы Transversus Abdominis

Самый глубокий слой мышц живота называется «Transversus Abdominis». Поперечная абдоминальная мышца обертывается вокруг торса спереди назад и от ребер до таза. Мышечные волокна Transversus Abdominis бегут горизонтально, подобно корсету или весовому поясу.

Эта мышца не способствует движению позвоночника или таза, но помогает при дыхании. Эта мышца помогает ускорить выдох воздуха из легких, стабилизирует позвоночник и помогает сжать внутренние органы.

Теперь, когда у вас есть общее представление о том, что такое мышцы брюшной полости и как они работают, вы можете составлять тренировки, которые на самом деле направлены на эти мышцы.

medictionary.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*