Мышцы шеи схема – , , , |

Мышцы шеи: анатомия, строение и функции

Мышцы шеи представляют собой крупный массив глубоких и поверхностных мышц, главными функциями которых являются:

• Удержание головы в состоянии равновесия;
• Обеспечение движения головы и шеи;
• Помощь в процессе глотания и произнесения звуков.

В бодибилдинге чаще всего мышцы шеи не подвергаются отдельным тренировкам, однако они участвуют во многих силовых движениях, в частности, при тренировке трапеции и дельтовидных мышц.

Тренировка и укрепление шейных мышц позволяет предотвратить шейный остеохондроз и развитие болей в области шеи в будущем.

Функции и строение отдельных мышц шеи

Шейные мышцы принято разделять на глубокие и поверхностные.

Таблица №1 — Глубокие мышцы шеи

Название мышцы	Начало мышцы	Место прикрепления	Функции
Длинная мышца шеи	Передне-боковая сторона позвоночника на уровне от первого шейного до третьего грудного позвонка		Сгибание головы и тела, мышца-антагонист мышцам спины
Длинная мышца головы	Передние бугорки поперечных отростков 2-6 шейных позвонков, идет вверх и медиально	Нижняя сторона базилярной части затылочной кости	Сгибание головы и тела, мышца-антагонист мышцам спины
Передняя лестничная мышца	Поперечные отростки шейных позвонков	I ребро	Подъем рёбер при вдохе, при фиксированной грудной клетке сгибание шейной части позвоночника
Средняя лестничная мышца	Поперечные отростки шейных позвонков	I ребро	Подъем рёбер при вдохе, при фиксированной грудной клетке сгибание шейной части позвоночника
Задняя лестничная мышца	Поперечные отростки шейных позвонков	II ребро	Подъем рёбер при вдохе, при фиксированной грудной клетке сгибание шейной части позвоночника
Грудино-подъязычная мышца	Грудина	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вниз
Лопаточно-подъязычная мышца	Лопатка	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вниз
Грудино-щитовидная мышца	Грудина	Щитовидный хрящ гортани	Оттягивание подъязычной кости и гортани вниз
Щитоподъязычная мышца	Щитовидный хрящ гортани	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вниз
Подбородочно-подъязычная мышца	Нижняя челюсть	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вверх

 

Таблица №2 — Поверхностные мышцы шеи

Название мышцы	Начало мышцы	Место прикрепления	Функции
Двубрюшная мышца	Сосцевидный отросток	Нижняя челюсть	Оттягивание подъязычной кости и гортани вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости — опускание нижней челюсти
Челюстно-подъязычная мышца	Нижняя челюсть	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости — опускание нижней челюсти
Шилоподъязычная мышца	Шиловидный отросток височной кости	Подъязычная кость	Оттягивание подъязычной кости и гортани вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости — опускание нижней челюсти
Подкожная мышца шеи	Фасция большой грудной и дельтовидной мышц	Фасция жевательной мышцы, край нижней челюсти, мимические мышцы лица	Натяжка кожи шеи и предотвращение сдавливания подкожных вен.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца	Верхний край грудины, грудинный конец ключицы	Сосцевидный отросток височной кости	При двустороннем сокращении — оттяжка головы назад, при одностороннем — поворот головы в противоположную сторону, а лицо — вверх

 

Другие материалы по теме шейных мышц:

iron-health.ru

лимфоузлы и мышцы шеи, их болезни и лечение

Одним из самых важных участков человеческого тела является шея. Она соединяет между собой голову и туловище.

Области и границы

Верхняя граница шеи совпадает с нижними краями челюсти и костного слухового прохода, а также с верхней границей затылка. Нижняя же граница проходит по яремной ямке на передней поверхности шеи, по верхней сторонни ключицы и по верхней линии отростков лопаток.

Форма

Форма шеи у каждого человека индивидуальна, она зависит как от возраста, так и от пола, веса и мышечного корсета. У всех людей без исключения шея имеет цилиндрическую форму, сверху границей служит череп, а снизу плечевой пояс.

Истории наших читателей!
«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла… Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»

Органы

Внутри шеи располагается множество жизненно важных органов и анатомических структур.

Органы, расположенные внутри шеи:

• Гортань. Выполняет защитную и голосовую функцию. Ограждает пути дыхания от проникновения в них чужеродных веществ и тел.
• Глотка. Принимает участие в процессах образования речи и дыхания, также играет роль в проведении пищи. Помимо этого обладает защитной функцией.
• Трахея. Важный дыхательный орган, проводит атмосферный воздух к легочным мешкам. Также помогает в звукообразовании, проводя воздух к голосовым связкам.
• Ткань соединительного типа. Она необходимо для выполнения защитной и опорной функций.
• Щитовидная железа. Одна из главных желез, вырабатывающих гормональные вещества, необходимые для нормального обмена веществ.
• Пищевод. Этот орган пищеварительной системы проталкивает комок пищи в желудок для дальнейшей переработки.
• Спинной мозг. Его функции заключаются в генерации вегетативных и двигательных рефлексов, помимо этого он является неким «мостом», соединяющим головной мозг с периферической частью нервной системы.
• Подкожная жировая клетчатка. Выполняет функцию защиты и амортизации, при этом способствует теплоизоляции и энергообеспечению внутренних органов шеи.

Тут вы найдете аналогичную статью на тему «Что показывает УЗИ шеи и как к нему подготовиться?»

Части шеи

В шее человека условно принято выделять четыре сектора или области:

1. Задняя область шеи.
2. Латеральная или боковая область шеи.
3. Грудинно-ключично-сосцевидная область шеи.
4. Передняя область шеи.

Каждая из вышеперечисленных областей имеет свое определенное строение в соответствии с выполняемыми функциями. И в каждой из областей располагаются ограничивающие ее мышцы, органы, сети кровеносной и нервной систем.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды…

Кости шеи

Подвижность шеи обусловлена проходящим через нее позвоночным столбом. Позвоночник человека состоит из 33-34 позвонков, но именно в шейный отдел входят лишь 7. Отличительной чертой шейного позвонка являются его небольшие и короткие тела.

Это объясняется тем, что по сравнению с другими отделами на шейные позвонки приходится меньше всего нагрузки. Но, несмотря на это, именно отдел шеи в большей мере подвержен различным травмам и растяжениям, поскольку мышечный корсет довольно слабый.

Шейные позвонки имеют поперечные отростки, в отверстиях которых проходят сосуды кровеносной системы. Эти сосуды приносят обогащенную кислородом кровь в головному мозгу.

Позвонок «атлант»

Первый шейный позвонок человека получил название «Атлант». Это обусловлено тем, что он выполняет достаточно важную функцию соединения черепной коробки с позвоночным столбом.

В отличие от всех остальных позвонков, атлант не имеет тела. В связи с этим отверстие в позвонке заметно увеличено, а обе дуги (задняя и передняя) соединяются друг с другом с помощью боковых масс.

На передней стороне передней дуги расположен бугорок, а на задней стороне расположена ямка зуба, с помощью которой атлант соединяется со вторым шейным позвонком.

Остистого отростка у атланта нет, имеется лишь задний бугорок на задней дуге, который и является недоразвитым отростком.

На боковых поверхностях атланта имеются суставные поверхности, как с верхней, так и с нижней сторон. Верхние суставные поверхности путем соединения с мыщелками затылочной кости образуют атлантозатылочный сустав.

Нижние же соединяются с верхними суставными поверхностями второго шейного позвонка и образуют латеральный атлантоосевой сустав.

Аксис

Аксис или эпистрофей – то второй шейный позвонок человека. Его отличительной чертой в строении является наличие отростка (зуба), который отходит вверх от позвонка. У этого отростка есть верхушка и две суставные поверхности.

Передняя поверхность соединяется с ямкой зуба задней поверхности атланта и образует срединный атлантоосевой сустав. Задняя поверхность аксиса присоединяется к поперечной связке первого шейного позвонка.

Верхние суставные поверхности аксиса расположены на латеральных сторонах его тела. Верхние поверхности соединяются с нижними поверхностями первого шейного позвонка и образуют латеральные атлантоосевые суставы.

Нижние поверхности аксиса необходимы для соединения этого позвонка с третьим шейным позвонком.

О том что находится в левом боку под ребрами спереди у человека мы писали здесь.

Мышцы шейного отдела

Главная функция мышечного корсета шеи – это поддержание положения головы в пространстве, а также осуществление двигательных движений шеи и головы. Помимо этого мышцы участвуют в глотании и генерации звуков.

Все мышцы делят на две группы: собственные и мышцы-пришельцы. Главное их отличие заключается в том, то мышцы-пришельцы связаны с движением верхних конечностей, а собственные мышцы необходимы для движения головы и туловища.

Собственные мышцы:

1. Длинная мышца шеи. Ее главная функция направлена на сгибание шеи и тела, принцип работы противоположен принципу работы спинных мышц.
2. Длинная мышца головы. Выполняемая функция точно такая же, как и у длинной мышцы шеи.
3. Передняя, средняя и задняя лестничная мышца. Эти мышцы участвуют в процессе дыхания, а именно на этапе вдоха с помощью данных мышечных волокон поднимаются ребра.
4. Грудино-подъязычная, лопаточно-подъязычная, грудино-щитовидная, щитоподъязычная и подбородочно-подъязычная мышцы. Эти мышечные волокна подтягивают гортань и подъязычную кость книзу.

Мышцы-пришельцы:

1. Челюстно-подъязычная, шилоподъязычная и двубрюшная мышцы. Они, благодаря тому, что вытягивают гортань и подъязычную кость вверх, способны опускать нижнюю челюсть вниз.
2. Подкожная мышца шеи. Ее главная функция заключается в защите подкожных вен от чрезмерного давления. Это происходит благодаря натягиванию этой мышцей кожи шеи.
3. Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Существует два типа сокращения этой мышцы: одностороннее и двустороннее. При первом варианте голова наклоняется в сторону, лицо поворачивается вверх. При двустороннем сокращении голова опрокидывается назад, и поднимается кверху. Также такое сокращение необходимо для поддержки головы в вертикальном положении и для совершения вдоха.

Фасции шеи

Фасции – это соединительнотканные оболочки, которые покрывают мышцы, сухожилия, органы и пучки нервов и сосудов.

Согласно классификации доктора медицины, академика, профессора Шевкуненко В.Н. в шее выделяют пять фасций:

1. Поверхностная фасция.
2. Собственная фасция шеи.
3. Лопаточно-ключичная фасция.
4. Внутришейная фасция.
5. Предпозвоночная пластинка.

Кровоток в шее

Кровеносная система в области шеи образована переплетением сосудов различных типов, главная задача которых это обеспечение доставки крови к головному мозгу и от него. Выделяют артериальную и венозную системы.

Артериальная кровеносная система в своем составе имеет:

• Общая сонная артерия. Она в свою очередь подразделяется на внутреннюю, несущую кровь к глазничному участку головы, и наружную, способствующую току крови к лицевой и шейной области.
• Подключичная артерия.

В состав венозной системы входят следующие сосуды:

• Щитовидная вена.
• Передняя яремная вена.
• Внутренняя яремная вена.
• Наружная яремная вена.
• Подключичная вена.

Главная функция вен, в отличие от артерий, заключается в обеспечении оттока крови от головного мозга.

Нервное сплетение шеи

Нервное сплетение шейного отдела образовано четырьмя верхними спинномозговыми нервами шейного отдела, а именно их передними ветвями, которые соединены тремя петлями дугообразной формы.

Нервное сплетение шейной области находится на передней и боковой поверхности глубоких шейных мышц, а сверху его закрывает грудино-ключично-сосцевидная мышца.

В состав нервного сплетения шеи входят следующие нервные ветви:

• Мышечные нервы. Их главная функция заключается в установлении взаимосвязи между расположенными вокруг мышцами и центральной нервной системой. Эти нервы относятся к двигательному типу.
• Кожные нервы. Относятся к чувствительному типу нервов.
• Диафрагмальный нерв. Двигательные волокна этого нерва иннервируют непосредственно диафрагму, а чувствительные – брюшину.

Лимфоузлы

Лимфатическая система в целом выполняет защитную функцию. Лимфоузлы – это периферические органы, которые выполняют фильтрацию всей лимфы, проходящей сквозь организм.

В шейной области выделяют несколько групп лимфатических узлов, в том числе:

• подбородочные;
• околоушные;
• надключичные;
• подключичные;
• заглоточные и т.д.

В зависимости от месторасположения лимфоузлов, они могут выполнять защитную функцию для тех или иных органов и тканей.

У здоровых людей лимфатические узлы не видны и не прощупываются. Только лишь при различного рода заболевания узлы лимфатической системы становятся заметно больше и их легко обнаружить невооруженным взглядом.

Заболевания в области шеи

Зачастую шейная область уязвима и подвержена разнообразным воспалительным заболеваниям. Очень часто на задней поверхности шеи возникают фурункулы и карбункулы.

Чаще всего такие образования возникают в местах сильного трения с одеждой, либо же в особо потеющих областях, где имеется незначительный волосяной покров.

Также нередки воспаления лимфатических узлов шеи. Существует как хроническая форма лимфаденита, при которой не происходит гнойных процессов, также и острая форма заболевания.

Именно при острой форме часто необходимо немедленное хирургическое вмешательство, поскольку очень быстро разрастается очаг поражения, за которым следуют массовые нагноения и некроз тканей.

Среди опухолевых заболеваний выделяют такие доброкачественные образования, как ангиомы, фибромы, липомы, нейрофибромы и т.д. К злокачественным опухолям относят рак губы, щитовидной железы, лимфосаркома и т.д. В качестве лечения выступает хирургическое лечение, а также лучевая терапия.

Помимо всего перечисленного могут развиваться заболевания позвоночника, например, остеохондроз, а также нередки воспаления мышц шеи.

Грамотное лечение заболеваний в области шеи

Очень часто можно услышать жалобы о болях в шеи, в большинстве случаев такие ощущения связаны с воспалением мышц шеи.

Ниже приведены несколько народных средств, которые помогут уменьшить боль и расслабить мышцы шеи:

1. Сильным эффектом обладают различные разогревающие мази. Необходимо смешать около 2 столовых ложек сливочного масла и чайной ложки хвоща полевого в виде порошка. Эту смесь наносят на воспаленную область, накладывают вату, заматывают пищевой пленкой и укутывают теплой материей. Так оставляют на ночь, на следующий день болевые ощущения должны исчезнуть.
2. Также можно применять капустные компрессы. Для этого капустный лист нужно натереть хозяйственным мылом и обсыпать пищевой содой. Этой стороной кверху следует приложить лист к шее и обмотать теплым шарфом. На следующий день мышцы шеи будут расслаблены.

Помимо этого хорошей профилактикой будут упражнения для укрепления мышц шеи и массаж этой области.

В качестве примера ниже приведены полезные упражнения:

1. Встать прямо, руки по швам, аккуратно без резких движений выполнять наклоны головы из стороны в сторону.
2. Исходное положение такое же, выполнить повороты головой из стороны в стороны.
3. Сидя на стуле приложить ладони ко лбу, аккуратно надавливая руками попытаться преодолеть силу и давление, задержаться так на несколько секунд, затем расслабиться.
4. Точно также сидя на стуле надавливать ладонью на висок и попытаться преодолеть давление, задержаться на несколько секунд и расслабиться. Повторить с другой стороны.

spinaspina.com

Анатомия шеи: позвонки, мышцы, сосуды

Шея человека – часть тела, соединяющая голову и корпус. Ее верхняя граница начинается на крае нижней челюсти. В туловище шея переходит через яремную вырезку рукояти грудины и проходит через верхнюю поверхность ключицы. Несмотря на относительно небольшой ее размер, здесь находится множество важных структур и органов, которые разделены соединительной тканью.

Форма

Если анатомия шеи в общем виде одинакова для любого человека, то ее форма может отличаться. Как и любой другой орган или часть организма, она имеет свою индивидуальность. Это обуславливается особенностями конституции тела, возраста, пола, наследственных признаков. Цилиндрическая форма – стандартный вид шеи. В детском и молодом возрасте кожа в этой области упругая, эластичная, плотно облегает хрящи и другие выступы.

При запрокидывании головы на средней линии шеи четко определяются рога и тельце подъязычной кости, хрящи щитовидной железы — перстневидный, трахейный. Ниже к туловищу видна ямка – это яремная вырезка грудины. У людей среднего и худощавого телосложения по бокам шеи хорошо просматриваются мышцы. Несложно заметить и кровеносные сосуды, расположенные вблизи кожного покрова.

Анатомия шеи

Эта часть тела содержит внутри себя крупные сосуды и нервы, ее составляют важные для жизнедеятельности человека органы и кости. Развитая мышечная система позволяет совершать разнообразные движения головы. Внутреннее строение шеи состоит из таких отделов, как:

• глотка – принимающая участие в устной речи человека, являющаяся первым барьером для патогенных микроорганизмов, выполняет связующую функцию для пищеварительной системы;
• гортань – играет значительную роль в речевом аппарате, защищает органы дыхания;
• трахея – проводница воздуха к легким, важная составляющая дыхательной системы;
• щитовидная железа – орган эндокринной системы, вырабатывающий гормоны для обменных процессов;
• пищевод – часть пищеварительной цепи, проталкивает пищу к желудку, защищает от рефлюкса в обратном направлении;
• спинной мозг – элемент высшей нервной системы человека, отвечающий за подвижность тела и деятельность органов, рефлексы.

Кроме того, через область шеи проходят нервы, крупные сосуды и вены. Ее составляют позвонки и хрящи, соединительная ткань и жировой слой. Это часть тела, являющаяся важным связующим звеном «голова – шея», благодаря которому соединяются спинной и головной мозг.

Части шеи

Выделяют переднюю и заднюю области шеи, а также множество «треугольников», которые ограничиваются латеральными краями трапециевидных мышц. Передняя часть выглядит как треугольник с перевернутым вверх основанием. Она имеет ограничения: сверху – нижней челюстью, снизу – яремной вырезкой, по бокам – краями грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Средняя линия разделяет эту часть на два медиальных треугольника: правый и левый. Здесь также расположен язычный треугольник, через который может быть открыт доступ к язычной артерии. Его ограничивает спереди подъязычная мышца, сверху – подъязычный нерв, сзади и снизу сухожилие двубрюшной мышцы, рядом с которой расположены сонные треугольники.

Лопаточно-трахеальная область ограничивается лопаточно-подъязычной и грудино-ключично-сосцевидной мышцей. В лопаточно-ключичном треугольнике, который является частью парного латерального треугольника, расположена яремная вена, надлопаточная вена и артерия, грудной и лимфатический проток. В лопаточно-трапециевидной части шеи находится добавочный нерв и шейная поверхностная артерия, а через медиальную его часть проходит поперечная артерия.

Область лестничных мышц составляет межлестничное и предлестничное пространства, внутри которых проходит артерия подключичная и надлопаточная, вена подключичная и диафрагмальный нерв.

Задний отдел ограничен трапециевидными мышцами. Здесь расположены внутренняя сонная артерия и яремная вена, а также блуждающий, подъязычный, языкоглоточный, добавочный нервы.

Кости шеи

Позвоночный столб состоит и 33–34 позвонков, проходящих через все туловище человека и служащих ему опорой. Внутри расположен спинной мозг, который связывает периферию с головным мозгом и обеспечивает высшую рефлекторную деятельность. Первый отдел позвоночника как раз находится внутри шеи, благодаря которому она и обладает высокой подвижностью.

Шейный отдел составляют 7 позвонков, в некоторых из них сохранились рудименты, которые сращены с поперечными отростками. Их передняя часть, являющаяся границей отверстия, – рудимент ребра. Тело шейного позвонка поперечно вытянуто, меньше своих собратьев и имеет седловидную форму. Это обеспечивает шейному отделу наибольшую подвижность по сравнению с другими частями позвоночного столба.

Отверстия позвонков образуют в совокупности канал, служащий защитой для позвоночной артерии и вены. Место прохождения спинного мозга образуют дуги шейных позвонков, оно достаточно широкое и напоминает треугольную форму. Остистые отростки раздвоены, благодаря чему сюда прикреплено множество мышечных волокон.

Позвонок «атлант»

Два первых шейных позвонка по строению отличаются от остальных пяти. Именно их наличие позволяет человеку совершать разнообразные движения головой: наклоны, повороты, вращения. Первый позвонок – кольцо из костной ткани. Состоит из передней дуги, на выпуклой части которой располагается передний бугорок. На внутренней стороне различается суставная ямка для второго зубовидного отростка шейного позвонка.

Позвонок атлант на задней дуге имеет маленькую выступающую часть – задний бугорок. Верхние суставные отростки на дуге заменяют суставные ямки овальной формы. Они сочленены с мыщелками затылочной кости. В качестве нижних суставных отростков выступают ямки, которые соединяются со следующим позвонком.

Аксис

Второй шейный позвонок — аксис, или эпистрофей, – отличается развитым зубовидным отростком, расположенным в верхней части его тела. С каждой из сторон отростков находятся суставные поверхности слегка выпуклой формы.

Эти два специфичных по строению позвонка являются основой подвижности шеи. Аксис при этом играет роль оси вращений, а атлант обращается совместно с черепом.

Мышцы шейного отдела

Несмотря на достаточно небольшой размер, шея человека богата мышцами разного вида. Здесь сосредоточены поверхностная, средняя, латеральная глубокая мышцы, а также медиальная группа. Главное их предназначение в данной области – удерживание головы, обеспечение разговорной речи и глотания.

Поверхностные и глубокие мышцы шеи

Название мышцы	Место расположения	Выполняемые функции
Длинная мышца шеи	Передняя часть позвоночника, протяженность от C1 до Th4	Позволяет сгибать и разгибать голову, антагонист мышц спины
Длинная мышца головы	Берет начало на бугорках поперечных отростков C2–C6 и прикрепляется к нижней базилярной части затылочной кости
Лестничная (передняя, средняя, задняя)	Начинается у поперечных отростков шейных позвонков и крепится к I–II ребру	Участвует в сгибании шейного отдела позвоночника и поднимает ребра при вдохе
Грудино-подъязычная	Исходит от грудины и прикрепляется к подъязычной кости	Оттягивает гортань и подъязычную кость вниз
Лопаточно-подъязычная	Лопатка – подъязычная кость
Грудино-щитовидная	Крепится к грудине и щитовидному хрящу гортани
Щитоподъязычная	Расположена на участке щитовидного хряща гортани до подъязычной кости
Подбородочно-подъязычная	Начинается на нижней челюсти и заканчивается креплением к подъязычной кости
Двубрюшная	Берет начало у сосцевидного отростка и крепится к нижней челюсти	Оттягивает гортань и подъязычную кость вверх и вперед, опускает нижнюю челюстиь при фиксации подъязычной кости
Челюстно-подъязычная	Начинается на нижней челюсти и заканчивается на подъязычной кости
Шилоподъязычная	Расположена на шиловидном отростке височной кости и прикрепляется к подъязычной кости
Подкожная шейная	Берет начало у фасции дельтовидной и большой грудной мышц и крепится к фасции жевательной мышцы, краю нижней челюсти и мимическим мышцам лица	Натягивает кожу шеи, предотвращает сдавливание подкожных вен
Грудино-ключично-сосцевидная	Крепится от верхнего края грудины и грудинного конца ключицы к сосцевидному отростку височной кости	Ее сокращение с двух сторон сопровождается оттягиванием головы назад, одностороннее – поворотом головы в противоположном направлении

Мышцы позволяют удерживать голову, совершать движения, воспроизводить речь, глотать и дышать. Их развитие предотвращает остеохондроз шейного отдела и улучшает кровоток к головному мозгу.

Фасции шеи

В связи с многообразием органов, проходящих через этот участок, анатомия шеи предполагает наличие соединительной оболочки, которая ограничивает и защищает органы, сосуды, нервы и кости. Это элемент «мягкого» скелета, выполняющий трофическую и опорную функции. Фасции срастаются с многочисленными венами шеи, не давая тем самым им переплестись между собой, что грозило бы человеку нарушением венозного оттока.

Их строение настолько сложно, что анатомия по-разному описывается авторами. Рассмотрим одну из общепринятых классификаций, по которой соединительные оболочки делятся на фасции:

1. Поверхностную – рыхлая, тонкая структура, ограничивающая подкожную мышцу шеи. Она переходит из области шеи к лицу и грудной клетке.
2. Собственную – крепится снизу к передней части грудины и ключицы, а сверху к височной кости и нижней челюсти, затем переходит на область лица. С задней стороны шеи соединяется с остистыми отростками позвонков.
3. Апоневроз лопаточно-ключичный – выглядит подобно трапеции и располагается между боковых сторон лопаточно-подъязычной мышцы и подъязычной кости, а снизу делит пространство между поверхностью грудины изнутри и двумя ключицами. Он покрывает переднюю часть гортани, щитовидную железу и трахею. По средней линии шеи лопаточно-ключичный апоневроз срастается с собственной фасцией, образуя белую линию.
4. Внутришейную – обволакивает все внутренние органы шеи, при этом состоит из двух частей: висцеральной и пристеночной. Первая закрывает каждый орган по отдельности, а вторая совместно.
5. Передпозвоночную – обеспечивает покров длинных мышц головы и шеи и сливается с апоневрозом.

Фасции разделяют и защищают все участки шеи, предотвращая тем самым «путаницу» сосудов, нервных окончаний и мышц.

Кровоток

Сосуды шеи обеспечивают отток венозной крови от головы и шеи. Они представлены наружной и внутренней яремной веной. Кровь в наружный сосуд поступает от затылка в области уха, кожи над лопаткой и передней части шеи. Немного ранее ключицы он соединяется с подключичной и внутренней яремной веной. Последняя в конце концов перерастает в первую у основания шеи и разделяется на две плечеголовные вены: правую и левую.

Сосуды шеи, а особенно внутренняя яремная вена, играют важную роль в процессах кроветворения. Она берет начало в основании черепа и служит для оттока крови из всех сосудов головного мозга. Ее притоками в области шеи также являются: верхняя щитовидная, язычная лицевая, поверхностная височная, затылочная вена. Через область шеи проходит сонная артерия, которая на этом участке ответвлений не имеет.

Нервное сплетение шеи

Нервы шеи составляют диафрагмальные, кожные и мышечные структуры, которые расположены на уровне первой четверки шейных позвонков. Они образуют сплетения, которые берут начало у шейных спинномозговых нервов. Мышечная группа нервов иннервирует расположенные неподалеку мышцы. Шея и плечи при помощи импульсов приводятся в движение. Диафрагмальный нерв влияет на движения диафрагмы, волокон перикарда и плевры. Кожные ветви дают начало ушному, затылочному, поперечному и надключичным нервам.

Лимфатические узлы

Анатомия шеи включает в себя и часть лимфатической системы организма. В этой области ее составляют глубокие и поверхностные узлы. Передние из них расположены вблизи яремной вены на поверхностной фасции. Глубокие лимфатические узлы передней части шеи расположены вблизи органов, от которых поступает отток лимфы, и имеют с ними одноименные названия (щитовидные, предгортанные и т. п.). Латеральную группу узлов составляют заглоточные, яремные и надключичные, рядом с которыми расположена внутренняя яремная вена. В глубокие лимфатические узлы шеи совершается отток лимфы изо рта, среднего уха и глотки, а также полости носа. При этом жидкость сначала проходит через затылочные узлы.

Строение шеи – сложное и до каждого миллиметра продумано природой. Совокупность сплетений нервов и сосудов связывает работу головного мозга и периферии. В одной небольшой части тела человека расположены сразу все возможные элементы систем и органов: нервы, мышцы, сосуды, лимфатические протоки и узлы, железы, спинной мозг, самый «мобильный» отдел позвоночника.

fb.ru

МЫШЦЫ ШЕИ поверхностного слоя, подъязычной кости и глубокие (Таблица)

Наименование мышц	Начало	Прикрепление	Функция мышц	Кровоснабжение мышц	Иннервация
Мышцы поверхностного слоя
1. Подкожная мышца (m. platysma)	второе ребро, грудная фасция	край нижней челюсти, угол рта	опускает нижнюю челюсть, оттягивает угол рта кнаружи и книзу и натягивает кожу шеи	ветви наружной сонной артерии	лицевой нерв
2. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (m.sternocleidomastoideus)	передняя поверхность рукоятки грудины, грудинный конец ключицы	сосцевидный отросток височной кости	при двустороннем сокращении – запрокидывает голову назад или сгибает шею, при одностороннем – наклоняет голову в свою сторону, а лицо в противоположную	затылочная артерия, грудино-ключично-сосцевидная артерия, верхняя артерия щитовидной ж.	добавочный нерв
Мышцы области подъязычной кости а) выше подъязычной кости расположены:
1. Двубрюшная  мышца (m.digastricus)	сосцевидный отросток височной кости	вубрюшная ямка нижней челюсти	при фиксированной подъязычной кости тянет нижнюю челюсть вниз, при укрепленной нижней челюсти поднимает подъязычную кость и гортань	затылочная артерия, заднеушная артерия	лицевой нерв (заднее брюшко)и тройничный нерв (переднее брюшко)
2. Шило-подъязычная мышца (m.stylohyoideus)	шиловидный отросток височной кости	тело подъязычной кости	подтягивает подъязычную кость кверху, кзади и кнаружи	затылочная артерия, заднеушная артерия	лицевой нерв
3. Челюстно-подъязычная мышца (m.mylohyoideus)	челюстно-подъязычная линия нижней челюсти	передняя поверхность тела подъязычной кости	образует дно ротовой полости	язычная артерия, челюстная артерия	нижнечелюстная ветвь тройничного нерва
4. Подбородочно-подъязычная мышца (m.geniohyoideus)	подбородочная ость нижней челюсти	тело подъязычной кости	синергист двубрюшной мышцы	челюстная артерия	—————-
б) ниже подъязычной кости расположены:
1. Грудино-подъязычная мышца (m.sternohyoideus)	рукоятка грудины, грудинный конец ключицы, хрящ первого ребра	тело подъязычной кости	при укрепленной грудной клетке оттягивает подъязычную кость книзу	ветви наружной сонной артерии	нисходящий шейный нерв шейного сплетения
2. Грудино-щитовидная мышца (m.sternothyroideus)	рукоятка грудины, хрящ первого ребра	щитовидный хрящ гортани	тянет гортань книзу при укрепленной грудной клетке	———-	———
3. Щито-подъязычная мышца (m.thyrohyoideus)	косая линия щитовидного хряща гортани	тело, большой рог подъязычной кости	тянет подъязычную кость к гортани, поднимает гортань	————	———
4. Лопаточно-подъязычная мышца (m.m.omohyoideus)	верхний край лопатки	нижний край тела подъязычной кости	при укрепленной лопатке опускает подъязычную кость книзу	———	———
Глубокие мышцы шеи
1. Лестничные мышцы: — передние; (m.scalenusanterior) — средние; (m. scalenus medius) — задние; (m. scalenus posterior)	поперечные отростки 3-6 шейных позвонков поперечные отростки 2-7 шейных позвонков поперечные отростки 4-6 шейных позвонков	1-ое ребро 1-ое ребро, верхний край 2-го ребра	при укрепленной шее – поднимают 1-2 ребра  ( вспомогательные мышцы вдоха), при двустороннем сокращении и укрепленной грудной клетке наклоняют шейный отдел позвоночника кпереди, при одностороннем – наклоняют шею в свою сторону	ветви наружной сонной (верхняя артерия щитовидной железы) и подключичной артерии (щито-и реберно-шейный стволы)	мышечные ветви шейного сплетения
2. Длинная мышца головы  (m. longuscapitis)	поперечные отростки 3-6 шейных позвонков	нижняя поверхность базилярной части затылочной кости	наклоняют  шейный отдел позвоночного столба и голову вперед	ветви щито-шейного ствола	——
3. Длинная мышца шеи (m. longuscolli)	передняя поверхность тел и поперечные отростки шейных (3-7) и грудных (1-3) позвонков	тела и поперечные отростки верхних шейных (1-5) позвонков, передний бугорок атланта	наклоняют вперед и в сторону шейный отдел позвоночного столба	———-	———

infotables.ru

Мышцы шеи

В состав шейных мышц входят мышцы разного происхождения.

Производные висцеральных дуг: производные первой жаберной дуги – m. mylohyoideus, venter anterior m. digastrici; производные второй жаберной дуги – m. stylohyoideus, venter posterior m. digastrici, platysma; производные жаберных дуг – m. sternocleidomastoideus.

Аутохтонные мышцы шеи: передние – m. sternohyoideus, m. sternothyreoideus, m. thyreohyoideus, m. omohyoideus, m. geniohyoideus; боковые – mm. scaleni anterior, medius et posterior; предпозвоночные – m. longus colli, m. longus capitis, m. recti capitis anterior et lateralis.

Топографически мышцы шеи разделяются на следующие группы: поверхностные мышцы – platysma, m. sternocleidomastoideus; средние мышцы, или мышцы подъязычной кости: мышцы, лежащие выше подъязычной кости – mm. mylohyoideus, digastricus, stylohyoideus, geniohyoideus; мышцы, лежащие ниже подъязычной кости, – mm. sternohyoideus, sternothyreoideus, thyreohyoideus, omohyoideus; глубокие мышцы: боковые, прикрепляющиеся к ребрам – mm. scaleni anterior, medius et posterior; предпозвоночные – m. longus colli, m. longus capitis, m. rectus anterior et posterior.

Поверхностные мышцы шеи:

1. Подкожная мышца шеи, m. platysma. Начало мышцы: на уровне 2-го ребра от fascia pectoralis et deltoideus; идет поверх ключицы и затем прикрепляется к краю нижней челюсти и к fascia parotidea et fascia masseterica. Функция: оттягивая кожу шеи, мышца предохраняет от сдавливания подкожные вены.

2. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, m. sternocleidomastoideus. Начало мышцы: от рукоятки грудины и грудинного конца ключицы. Выше обе головки сходятся вместе. Прикрепление мышцы: к сосцевидному отростку височной и lin. nuchae superior затылочной кости. Функция: при одностороннем сокращении мышца производит наклон в свою сторону шейного отдела позвоночника, одновременно поднимается голова с вращением лица в противоположную сторону; при двухстороннем сокращении мышцы удерживают голову в вертикальном положении.

Средние мышцы (мышцы области подъязычной кости):

Надподъязычные мышцы (мышцы, лежащие выше подъязычной кости).

Залегают между нижней челюстью и подъязычной костью.

3. Челюстно-подъязычная мышца, m. mylohyoideus. Начало мышцы: от linea mylohyoidea нижней челюсти. Идет медиально и оканчивается на сухожильном шве (raphe). Прикрепление мышцы: задняя треть мышцы прикрепляется к телу подъязычной кости. Обе мышцы с обеих сторон, сходясь вместе, образуют дно полости рта (diaphragma oris).

4. Двубрюшная мышца, m. digastricus. Прикрепление мышцы: переднее брюшко – к двубрюшной ямке нижней челюсти, заднее брюшко – к сосцевидной вырезке височной кости, промежуточное сухожилие – к телу и большому рожку подъязычной кости.

5. Шилоподъязычная мышца, m. stylohyoideus. Начало мышцы: от шиловидного отростка височной кости. Прикрепление мышцы: к подъязычной кости, охватывая двумя пучками промежуточное сухожилие двубрюшной мышцы.

6. Подбородочно-подъязычная мышца, m. geniohyoideus. Лежит над m. mylohyoideus сбоку от raphe, протягиваясь от подбородочной ости (spina mentalis) нижней челюсти к телу подъязычной кости. Функция: все четыре мышцы поднимают подъязычную кость. Когда подъязычная кость фиксирована мышцами, лежащими ниже ее, mm. mylohyoideus et digastricus и geniohyoideus опускают нижнюю челюсть, являясь, таким образом, антагонистами жевательных мышц.

Подподъязычные мышцы (мышцы, лежащие ниже подъязычной кости) расположены между подъязычной костью сверху и грудиной снизу, за исключением m. omohyoideus, которая идет к лопатке.

7. Грудино-подъязычная мышца, m. sternohyoideus. Начало мышцы: от задней поверхности рукоятки грудины, грудино-ключичного сочленения и грудинного конца ключицы, идет кверху, сходясь с одноименной мышцей другой стороны. Прикрепление мышцы: к нижнему краю подъязычной кости. Между медиальными краями обеих мышц находится белая линия шеи. Функция: тянет вниз подъязычную кость.

8. Грудино-щитовидная мышца, m. sternothyreoideus. Лежит под m. sternohyoideus. Начало мышцы: от задней поверхности рукоятки грудины и хряща 1-го ребра, направляется кверху. Прикрепление мышцы: к боковой поверхности щитовидного хряща. Функция: опускает вниз гортань.

9. Щитоподъязычная мышца, m. thyreohyoideus. Является продолжением грудино-щитовидной мышцы, отделяясь от нее сухожильной перемычкой. Мышца тянется от боковой поверхности щитовидного хряща к телу и большому рожку подъязычной кости. Функция: поднимает гортань.

10. Лопаточно-подъязычная мышца, m. omohyoideus. Длинная, узкая мышца. Состоит из двух брюшков с промежуточным сухожилием. Начало мышцы: нижнее брюшко – медиальнее лопаточной вырезки, верхнее – идет отвесно кверху и прикрепляется к подъязычной кости. Функция: залегая в толще шейной фасции, при сокращении содействует расширению крупных венозных стволов, а также оттягивает вниз подъязычную кость.

Глубокие мышцы шеи:

Боковые (лестничные) мышцы, прикрепляющиеся к ребрам.

11. Передняя лестничная мышца, m. scalenus anterior. Начало мышцы: от поперечных отростков 3-6-го шейных позвонков. Прикрепление мышцы: к tuberculum m. scaleni anterior 1-го ребра впереди от sulcus a. subclavia.

12. Средняя лестничная мышца, m. scalenus medius. Начало мышцы: от поперечных отростков всех шейных позвонков. Прикрепление мышцы: к 1-му ребру кзади от sulcus a. subclavia.

13. Задняя лестничная мышца, m. scalenus posterior. Начало мышцы: от поперечных отростков трех нижних шейных позвонков. Прикрепление мышцы: к наружной поверхности 2-го ребра. Функция: mm. scaleni поднимают верхние ребра; при фиксированных ребрах сгибают шейную часть позвоночника кпереди.

Предпозвоночные мышцы:

14, 15. Длинная мышца шеи, m. longus colli и длинная мышца головы, m. longus capitis. Лежат на передней поверхности позвоночника, на протяжении всех шейных и трех грудных позвонков.

16, 17. Передняя и боковая прямые мышцы головы, mm. recti capitis anterior et lateralis. Функция: m. rectus capitis anterior et lateralis m. longus capitis сгибают голову кпереди; при сокращении мышц одной стороны происходит наклон головы вправо или влево.

Фасции шеи.

Шейная фасция, fascia cervicalis. Этот термин используется для обозначения соединительнотканных оболочек шеи.

Различают три пластинки шейной фасции: поверхностную, предтрахеальную и предпозвоночную (рис. 21). Поверхностная пластинка, lamina superficialis. Охватывает всю поверхность шеи и лежит позади подкожной мышцы шеи. Покрывает грудино-ключично-сосцевидную и трапециевидную мышцы. Прикрепляется к переднему краю рукоятки грудины, ключице и нижней челюсти.

Предтрахеальная пластинка, lamina pretrachealis. Выражена в нижнем отделе шеи. Натянута между двумя лопаточно-подъязычными мышцами и прикрепляется к заднему краю рукоятки грудины и ключице. Покрывает подъязычные мышцы.

Рис. 21. Схема фасций шеи: 1 – поверхностная пластинка шейной фасции; 2 – предтрахеальная пластинка шейной фасции; 3 – предпозвоночная пластинка шейной фасции; 4 – подкожная мышца; 5- гортань; 6 – щитовидная железа; 7 – пищевод; 8 – трапециевидная мышца; 9 – лестничные мышцы; 10 – сосудисто-нервный пучок; 11 – лопаточно-подъязычная мышца; 12 – грудино-ключично-сосцевидная мышца; 13 – грудино-щитовидная мышца; 14 – грудино-подъязычная мышца

Предпозвоночная пластинка, lamina prevertebralis. Располагается между позвоночным столбом, с одной стороны, глоткой и пищеводом, – с другой. Покрывает лестничные, симпатические стволы и диафрагмальные нервы.

Топография шеи

Верхнюю границу шеи проводят от подбородка по основанию и заднему краю ветви нижней челюсти до височно-нижнечелюстного сустава, продолжают вниз и кзади (через верхушку сосцевидного отростка височной кости) по верхней выйной линии к наружному выступу затылочной кости.

Нижняя граница шеи проходит от яремной вырезки грудины по верхнему краю ключицы до вершины акромиома и далее, к остистому отростку VII шейного позвонка.

Различают следующие области шеи: переднюю, грудино-ключично-сосцевидные правую и левую, латеральные правую и левую и заднюю.

Передняя область шеи, regio cervicalis anterior имеет вид треугольника, основание которого обращено кверху. Область ограничена сверху основанием нижней челюсти, снизу – яремной вырезкой грудины, по бокам – передними краями правой и левой грудино-ключично-сосцевидных мышц. Передняя срединная линия делит эту область шеи на правый и левый медиальные треугольники шеи (trigonum cervicale mediale, dexter et sinister).

Грудино-ключично-сосцевидная область, regio sternocleidomastoidea (парная), соответствует расположению одноименной мышцы и простирается в виде полосы от сосцевидного отростка.

Латеральная область шеи, regio cervicalis lateralis (парная), имеет вид треугольника, самый острый угол которого обращен кверху; область расположена между задним краем грудино-ключично-сосцевидной мышцы спереди и латеральным краем трапециевидной мышцы сзади, снизу – ограничена ключицей.

Задняя область шеи (выйная область), regio cervicalis posterior (regio nuchae), по бокам (справа и слева) отграничена латеральными краями трапециевидных мышц, сверху – верхней выйной линией, снизу – поперечной линией, соединяющей правый и левый акромионы и проведенной через остистый отросток VII шейного позвонка. Задняя срединная линия делит эту область шеи на правую и левую части.

В пределах передней и латеральной областей шеи выделяют ряд треугольников, знание которых имеет важное прикладное значение, особенно при оперативных вмешательствах. В передней области шеи с каждой стороны различают три треугольника: сонный, лопаточно-трахеальный и поднижнечелюстной.

Сонный треугольник, trigonum caroticum (fossa carotica), сзади ограничен передним краем грудино-ключично-сосцевидной мышцы, спереди и снизу – верхним брюшком лопаточно-подъязычной мышцы, сверху – задним брюшком двубрюшной мышцы.

Лопаточно-трахеальный треугольник, trigonum omotracheale, располагается между передним краем грудино-ключично-сосцевидной мышцы сзади и снизу, верхним брюшком лопаточно-подъязычной мышцы вверху и латерально, и передней срединной линией медиально.

Поднижнечелюстной треугольник, trigonum submandibulare (fossa submandibularis), ограничен снизу передним и задним брюшками двубрюшной мышцы, сверху – телом нижней челюсти. В области этого треугольника лежит одноименная слюнная железа. В пределах поднижнечелюстного треугольника выделяют небольшой, но очень важный для хирургии язычный треугольник, trigonum linguale (треугольник Пирогова). Спереди он ограничен задним краем челюстно-подъязычной мышцы, сзади и снизу – задним брюшком двубрюшной мышцы, сверху – подъязычным нервом. Всю площадь треугольника занимает подъязычно-язычная мышца, раздвинув волокна которой, можно обнаружить язычную артерию.

В латеральной области шеи различают два треугольника: лопаточно-трапециевидный и лопаточно-ключичный.

Лопаточно-трапециевидный треугольник, trigonum omotrapezoideum, ограничен задним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцы спереди, латеральным краем трапециевидной мышцы сзади и нижним брюшком лопаточно-подъязычной мышцы снизу.

Лопаточно-ключичный треугольник, trigonum omoclaviculare, значительно меньших размеров; расположен непосредственно над средней третью ключицы, ограничен снизу ключицей, сверху – нижним брюшком лопаточно-подъязычной мышцы, спереди – задним краем грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Различают межлестничное пространство, spatium interscalenum, между средней и передней лестничными мышцами: снизу оно ограничено I ребром. Через это пространство проходят подключичная артерия и стволы плечевого сплетения.

Предлестничное пространство, spatium antescalenum ограничено спереди краями грудино-щитовидной и грудино-подъязычной мышц, сзади – передней лестничной мышцей. Через это пространство проходит подключичная вена.

studfiles.net

Анатомия и строение мышц шеи

Низкий поклон, соратники! Сегодня нас ждет очередная нудняковская заметка. На повестке дня — анатомия мышц шеи. Мы досконально разберем строение этой мышечной группы и узнаем, какими упражнениями ее эффективнее всего прорабатывать.

Итак, занимайте свои места, даю третий звонок, поехали.

Анатомия мышц шеи: что, к чему и почему?

Ну а начнем мы с того, что мышцы шеи – самая “забивательная” мышечная группа, и именно ей меньше всего уделяется времени в тренировочном процессе. И действительно, вспомните, когда Вы последний раз целенаправленно качали шею? Не помните…то-то же. Вообще, если зайти в любой фитнес-клуб и задать вопрос: выполняете ли Вы упражнения на шею, то можно поймать весьма нелицеприятный взгляд, означающий – ты что, совсем с ума сбрендил, фигли ее качать :).

Однако прорабатывать шею стоит (причем не только парням, но и девушкам), и вот почему:

• правило идеальных пропорций гласит: объем шеи=объему бицепса=объему голени. Поэтому если Вы имеете бицепс 40 см, а ему соответствует цыплячья шейка в 30 см, то смотрится это крайне несолидно;
• мощная шея снижает шансы противника застать Вас врасплох различными захватами и удушениями. К тому же весьма проблематично будет ущипнуть Вас сзади, если Вы обладатель внушительной толщины шеи;
• сильная шея может снизить риск повседневной боли и ее затекания. Часто с утра человек просыпается с болью в шее;
• сильная шея поможет избежать легкого и снизить последствия от тяжелого сотрясений мозга;
• сильная шея может снизить риск получения ею травмы при различных обстоятельствах (толчки, падения и тп);
• сильная шея у мужчины смотрится брутально, она является синонимом мощности и вызывает уважение;
• красивая шея выигрышно смотрится при открытых платьях, и для некоторых мужчин является одной из самых “заводящих” частей тела.

По-моему, впечатляющий список “за”, достойный того, чтобы посветить несколько упражнений это мышечной группе.

Примечание:

Важно понимать, что тело является кинетической цепью, и одно слабое звено приведет к компрометированию всего тела.

Анатомия мышц шеи: подробный атлас

Основной функцией мышц шеи является движение головы, также они вносят свой вклад в поддержание притока крови к мозгу и удержание головы в вертикальном положении.

У шеи принято выделять:

• мышцы передней части (anterior);
• мышцы двигающие голову;
• мышцы задней части (posterior).

По степени залегания мышцы шеи делятся на:

• глубокого залегания;
• поверхностные.

Давайте детальней ознакомимся с каждыми видами мышц, а начнем с рассмотрения…

№1. Мышцы передней части шеи

Помогают в глотании и речи путем управления положения гортани и подъязычной кости. Мышцы шеи делятся в соответствии с их позицией по отношению к подъязычной кости. Мышцы Suprahyoid – верхние, infrahyoid — нижние мышцы гортани. За способности организма закрывать рот, кусать и жевать пищу отвечают жевательные мышцы.

Мы не будем углубляться в анатомические функции каждой из мышц, иначе уснем на месте, просто отметим себе какие мышцы передней части шеи бывают и за что отвечают.

№2. Мышцы, которые двигают голову

Голова прикреплена к верхней части позвоночного столба (хотя смотря на некоторых личностей, понимаешь, что так бывает не всегда, ибо думают они противоположным местом :)), она уравновешивается, перемещается и вращается за счет мышц шеи. Когда эти мышцы действуют в одностороннем порядке, голова поворачивается, когда в двустороннем – осуществляется ее сгибание/разгибание. Мышцы, которые обеспечивают латеральные (боковые) наклоны и вращение головы являются кивательными. Кроме того, обе мышцы, работая вместе, являются сгибателями головы. Расположите пальцы на обеих сторонах шеи и поворачивайте голову влево и вправо. Вы будете чувствовать движение этих мышц. Эти мышцы, если смотреть со стороны, делят шею на передний и задний треугольники.

Поверхностные и глубокие мышцы шеи отвечают за движения головы, шейных позвонков и лопаток.

№3. Мышцы задней части шеи и спины

Задние мышцы шеи связаны в первую очередь с отведением головы назад. Мышцы спины оказывают стабилизацию и движение позвоночного столба, они сгруппированы в соответствии с длиной и направлением пучков.

Анатомия мышц шеи: как правильно ее тренировать

Все мы знаем, что наибольший прирост мышечной массы дают базовые упражнения в целом и многосуставные на конкретную мышечную группу, в частности. Так вот, мышцы шеи являются исключением, их необходимо тренировать напрямую, прибегая к специальным упражнениям.

Исследование, опубликованное в The European Journal of Applied Phisiology and Occupational Physiolog, показало, что субъекты, которые целенаправленно тренировали шею хотя бы 1 раз в неделю, увеличили площадь ее поперечного сечения на 13% и силы на 34% (за 12 недель) в сравнении с испытуемыми, которые тренировали ее непрофильными упражнениями общего характера.

С тренировочной точки зрения шея имеет 4 основные функции:

1. сгибание — наклон головы вперед, сближение подбородка с грудью;
2. разгибание – движение головы вверх;
3. боковой наклон – приведение уха к плечу;
4. поворот – перемещение головы из стороны в сторону.

№1. Сгибание (neck flexion)

Мышцы сгибатели-работают, когда на лоб ложится отягощение, и голова наклоняется вперед, преодолевая сопротивление. Другими словами, необходимо выполнять движение против сопротивления (например, ремня ил руки).

№2. Разгибание (neck extension)

Движение действия подбородка в направлении от груди. Одно из лучших упражнений это преодоление сопротивления жгута, когда партнер тянет его на себя, а вы упрямитесь, как баран.

№3. Боковое сгибание (neck lateral flexion)

Наклон головы в сторону. Движение заключается в преодолении головой бокового сопротивления (в сторону от сопротивления к Вашем плечу).

№4. Вращение (neck rotation)

Движение заключается в поворотах головы в сторону. Поверните голову в сторону, пытаясь посмотреть на плечо. Сделайте это в обоих направлениях. Используйте руки/ленты для преодоления сопротивления.

Мы рассмотрели так называемые домашние упражнения, в зале же лучшими упражнениями для развития крепости и толщины мышц шеи можно назвать:

1. разгибание шеи с весом с отягощением из положения свесившись лежа;
2. разгибание шеи со специальным бандажом с отягощением (“головной хомут”).
3. сгибание шеи с отягощением лежа на скамье;
4. боковые подъемы головы.

Чемпионы Олимпии золотой эры бодибилдинга считали, что шею нельзя накачать прямыми упражнениями, нужны классические силовые движения вроде — жим стоя/лежа, становая и различные виды тяги, армейский жим, приседания с предельными весами. Для обычных посетителей тренажерных залов эти выкладки не будут работать, т.к. отсутствует главный компонент – критические веса, поэтому лучше использовать изоляционные упражнения и по мере тренированности, прогрессировать в рабочих весах многосуставных упражнений.

Ну вот, собственно, и все по теории, теперь давайте подытожим всю эту информацию и сделаем соответствующие выводы.

FAQ по мышцам шеи

• мышцы шеи необходимо разминать на каждой тренировке – это будет способствовать насыщению головного мозга кровью;
• разминка шеи должна протекать в спокойном режиме без резких движений;
• старайтесь при любой возможности нагружать мышцы шеи в упражнениях, например, при выполнении пуловера лежа, можно голову не класть на скамью, а наоборот свесить ее и удерживать статически;
• большинство болей/зажимов в шее можно снять путем применения тепла/льда, легкого растяжения и массажа;
• если хотите стать обладателем массивного загривка, тогда изолированно тренируйте ее хотя бы 1 раз в 2 недели.

Послесловие

Сегодня мы знакомились с тем, что представляет собой анатомия мышц шеи. Теперь Вы знаете, что и как устроено, а это значит, процесс качания будет протекать намного быстрей и качественней.

Вот так, в таком духе, таком разрезе, до новых встреч!

PS. Друзья, а Вы качаете шею или как и многие забиваете на нее?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

разновидности мышц и их предназначение

Шея – часть нашего тела, которая почти всегда находится на виду. Задумывались ли Вы над тем, из чего она состоит, какие функции в нашем организме она выполняет, за счет чего?

Шея состоит из мышц, которые объединены в целый комплекс мышечных гупп посредством расположения и выполнения различных функций. Так, мышцы шеи удерживают равновесие головы, способствуют возможности поворачивать, наклонять голову.

Подробнее об анатомии мышц шеи, их строении и функциях Вы можете прочитать в этой статье. Владея данной информацией, Вы сможете организовать процесс укрепления групп мышц, спланировать занятия. Таким образом защитите свою шею от различных заболеваний.

Мышцы шеи — описание

Мышцы шеи

Мышцы шеи представляют собой крупный массив глубоких и поверхностных мышц, главными функциями которых являются:

• Удержание головы в состоянии равновесия;
• Обеспечение движения головы и шеи;
• Помощь в процессе глотания и произнесения звуков.

В бодибилдинге чаще всего мышцы шеи не подвергаются отдельным тренировкам, однако они участвуют во многих силовых движениях, в частности, при тренировке трапеции и дельтовидных мышц.

Тренировка и укрепление шейных мышц позволяет предотвратить шейный остеохондроз и развитие болей в области шеи в будущем.

Шея у мужчин считается своеобразной лакмусовой бумажкой. Борцы, боксеры, да и просто «реальные пацанчики» всегда имели крепкие и толстые шеи.

Раньше в спорте мышцам шеи уделяли гораздо больше внимания, чем сейчас. Иногда шею называют «венцом фигуры» и это не случайно, ведь у крепкого мужчины шея не может быть хрупкой и тонкой.

Слабые мышцы шеи это неестественно и некрасиво. Отчасти поэтому в соревнованиях по бодибилдингу, замер шеи входит в общую формулу расчета гармоничности развития.

Женская шея почти всегда открыта, и тем самым предательски выдает возраст, а иногда вообще прибавляет еще лет пять. Кроме этого, от того какое состояние имеют мышцы шеи напрямую зависит молодость лица.

Женщинам полезно «подкачать» шею, как для ее «утолщения», чтобы менее быть похожими на одуванчик, так и для снятия жира (убрать второй подбородок).

Функции мышц шеи

Функции мышц шеи: удерживать голову в равновесии, участвовать в движении шеи и головы, а также в процессах произнесения звуков и глотания. На шее и туловище различают 2 группы мышц:

1. собственные мышцы (глубокие мышцы шеи) лежат очень глубоко, на костях осевого скелета. Сокращаясь глубокие мышцы шеи приводят в движение главным образом голову и скелет туловища.
2. мышцы-пришельцы (поверхностные мышцы шеи) располагаются на поверхности и отличаются от собственных мышц шеи тем, что соединены, главным образом, с работой рук, но при этом способны в определённых условиях приводить в движение голову и туловище.

Собственные мышцы

Длинная мышца шеи — сгибает голову и туловище, выступая антагонистом мышц спины. Располагается длинная мышца шеи на передне-боковой стороне позвоночника на уровне от первого шейного до третьего грудного позвонка. Длинная мышца головы — сгибает голову и туловище, также выступает антагонистом мышц спины.

Она начинается на передних бугорках поперечных отростков 2-6 шейных позвонков, идет вверх и медиально. Прикрепляется длинная мышца головы к нижней стороне базилярной части затылочной кости.

Передняя лестничная мышца — поднимает рёбра, участвует во вдохе, при закрепленной грудной клетке сгибает шейную часть позвоночника. Передняя лестничная мышца начинается у поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляется к 1 ребру.

Средняя лестничная мышца — поднимает рёбра, также участвует во вдохе, при закрепленной грудной клетке наклоняет шейную часть позвоночника. Берет начало с поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляется к 1 ребру.

Задняя лестничная мышца — поднимает рёбра, участвует также во вдохе, при закрепленной грудной клетке наклоняет шейную часть позвоночника. Начинается с поперечных отростков шейных позвонков, прикрепляется к 2 ребру.

Грудино-подъязычная мышца, щитоподъязычная мышца, грудино-щитовидная мышца, лопаточно-подъязычная мышца — тянут подъязычную кость (а за ней соответственно и гортань) к низу.

Подбородочно-подъязычная мышца — тянет вверх подъязычную кость (и за ней гортань). Начинается у нижней челюсти, закреплена о подъязычную кость.

Мышцы-пришельцы

Двубрюшная мышца — тянет подъязычную кость (и за ней гортань) вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости помогает опусканию нижней челюсти. Начинается двубрюшная мышца у сосцевидного отростка, закреплена за нижнюю челюсть.

Челюстно-подъязычная мышца — тянет подъязычную кость (в месте с гортанью) вверх и вперёд, при фиксированной подъязычной кости помогает опускать нижнюю челюсть. Начинается она от нижней челюсти, закреплена за подъязычную кость.

Шилоподъязычная мышца — тянет подъязычную кость (с гортанью вместе) вверх и вперёд, при закрепленной подъязычной кости помогает опускать нижнюю челюсть. Начинается от шиловидного отростока височной кости, заканчивается у подъязычной кости.

Подкожная мышца шеи — напрягаясь, натягивает кожу шеи, тем самым предохраняет подкожные вены от сдавливания. Начинается от фасции большой грудной и дельтовидной мышц, прикрепляется у фасции жевательной мышцы, мимических мышц лица и края нижней челюсти.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца — при двустороннем сокращении наклоняет голову назад, при одностороннем сокращении — поворачивает лицо — вверх, а голову в противоположную сторону. Прикрепляется к верхнему краю грудины и грудинному концу ключицы, заканчивается у сосцевидного отростка височной кости.

Трапециевидная мышца (трапеция) — приближает лопатку к позвоночнику, сокращаясь всеми пучками, приподнимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними. плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.

Верхняя часть трапециевидной мышцы берет начало от шейных позвонков и у основания черепа, на затылочных буграх. Заканчивается у одного из отростков лопатки, наружного края ключицы и плечевой кости. В результате неправильного положения тела или из-за длительного сидения за столом возникает перенапряжение мышц шеи.

Это приносит не только ощущение усталости и боли, но и приводит к нарушению питания головного мозга. Особенно подвержены риску представители «сидячих» профессий: водители, программисты, бухгалтера, конструкторы, швеи

Если Вам не безразличен свой внешний вид, то в обязательном порядке 1-2 раза в неделю выполняйте упражнения для мышц шеи.

Классификация заболеваний мышц шеи

Мышцы шеи топографически подразделяются на поверхностную, срединную и глубокую группы. Срединная группа подразделяется на мышцы, располагающиеся над и под подъязычной костью. В группе глубоких мышц выделяют латеральную и медиальную (предпозвоночную) группы.

Поверхностные мышцы

Подкожная мышца шеи располагается тонкой широкой пластинкой под кожей шеи и части лица. Начало: в подключичной области от фасций дельтовидной и большой грудной мышц; прикрепление: угол рта, край нижней челюсти, жевательная фасция. Функция: поднимает кожу шеи, отчасти груди, оттягивает угол рта кнаружи и книзу.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца образует длинный толстый тяж, косо пересекающий шею от сосцевидного отростка к грудино-ключичному сочленению. Имеет две головки.

Начало: медиальная головка — передняя поверхность рукоятки грудины, латеральная — грудинный конец ключицы; прикрепление: сосцевидный отросток и латеральный отдел верхней выйной линии.

Функция: при одностороннем сокращении поворачивает голову в противоположную сторону, наклоняет её в свою сторону, при двустороннем — запрокидывает голову назад.

Срединная группа

Двубрюшная мышца имеет два брюшка — переднее и заднее, соединяющиеся сухожильной перемычкой. Начало: переднее брюшко — двубрюшная ямка нижней челюсти, заднее — сосцевидная вырезка височной кости; прикрепление: оба брюшка переходят в сухожилие, которое прикрепляется к телу подъязычной кости. Функция: опускает нижнюю челюсть, тянет её назад. При фиксированной нижней челюсти поднимает подъязычную кость.

Шилоподъязычная мышца — тонкая веретенообразная мышца. Начало: основание шиловидного отростка височной кости; прикрепление: тело и большой рог подъязычной кости. Функция: тянет подъязычную кость вверх, назад и кнаружи.

Челюстно-подъязычная мышца плоская, соединяясь с одноименной мышцей противоположной стороны, образует дно полости рта (диафрагма рта).

Начало: челюстно-подъязычная линия нижней челюсти; прикрепление: задние пучки прикрепляются к передней стороне подъязычной кости, основная часть встречается с волокнами противоположной одноименной мышцы, образуя челюстно-подъязычный шов диафрагмы рта. Функция: поднимает вверх подъязычную кость, при её фиксации опускает нижнюю челюсть.

Подбородочно-подъязычная мышца расположена над челюстно-подъязычной мышцей. Начало: подбородочная ость нижней челюсти; прикрепление: передняя поверхность тела подъязычной кости. Функция: тянет вверх и вперёд подъязычную кость, при её фиксации опускает нижнюю челюсть.

Подподъязычные мышцы. Лопаточно-подъязычная мышца длинная, тонкая, разделяется промежуточным сухожилием на два брюшка. Начало: верхнее брюшко — нижний край подъязычной кости, нижнее — верхний край лопатки, верхняя поперечная связка; прикрепление: оба брюшка соединяются друг с другом сухожильной перемычкой.

Функция: при фиксированной лопатке тянет подъязычную кость книзу и кнаружи, а также оттягивает влагалище сосудисто-нервного пучка шеи, тем самым расширяя просвет внутренней яремной вены.

Грудино-подъязычная мышца. Начало: задняя поверхность ключицы, рукоятка грудины, капсула грудино-ключичного сустава; прикрепление: нижний край тела подъязычной кости. Функция: тянет подъязычную кость книзу.

Грудино-щитовидная мышца. Начало: задняя поверхность рукоятки грудины, хрящ I ребра; прикрепление: косая линия щитовидного хряща гортани. Функция: тянет гортань книзу.

Щитовидно-подъязычная мышца. Начало: косая линия щитовидного хряща; прикрепление: тело подъязычной кости. Функция: сближает подъязычную кость и гортань, при фиксированной подъязычной кости поднимает гортань.

Глубокие мышцы

Передняя лестничная мышца. Начало: передние бугорки III-VI шейных позвонков; прикрепление: бугорок передней лестничной мышцы I ребра. Функция: при одностороннем сокращении наклоняет шейный отдел позвоночника в свою сторону, при двустороннем — наклоняет его вперед; при фиксированном позвоночнике поднимает I ребро.

Средняя лестничная мышца. Начало: передние бугорки шести нижних шейных позвонков; прикрепление: верхняя поверхность I ребра. Функция: поднимает I ребро или наклоняет шею вперед (в зависимости от места фиксации).

Задняя лестничная мышца. Начало: задние бугорки IV-VI шейных позвонков; прикрепление: наружная поверхность II ребра. Функция: поднимает II ребро, а при фиксации грудной клетки сгибает шейный отдел позвоночника вперёд.

Медиальная группа. Длинная мышца шеи состоит из двух частей — нижней (медиальной) и верхней (латеральной). Начало: нижняя — тела трёх верхних грудных и трёх нижних шейных позвонков, верхняя — поперечные отростки IV — VI шейных позвонков; прикрепление: нижняя — тела II-IV и поперечные отростки V-VII шейных позвонков, верхняя — передний бугорок I шейного позвонка.

Функция: наклоняет шею вперёд и в свою сторону.

Длинная мышца головы. Начало: передние бугорки поперечных отростков III-VI шейных позвонков; прикрепление: нижняя поверхность основной части затылочной кости. Функция: наклоняет шейный отдел позвоночника и голову вперёд, участвует во вращении головы.

Передняя прямая мышца головы. Начало: поперечный отросток и латеральная масса I шейного позвонка; прикрепление: нижняя поверхность базилярной части затылочной кости. Функция: при одностороннем сокращении наклоняет голову в свою сторону, при двустороннем — вперёд.

Латеральная прямая мышца головы. Начало: поперечный отросток I шейного позвонка; прикрепление: латеральная часть затылочной кости. Функция: наклоняет голову в свою сторону, при двустороннем сокращении — вперёд.

Фасции шеи. Анатомия фасций шеи в связи с большим количеством органов и мышц в этой области тела достаточно сложна. Шейная фасция подразделяется на три пластинки: поверхностную, предтрахеальную и предпозвоночную.

Поверхностная пластинка, являясь продолжением фасций груди и спины, образует влагалище для грудино-ключично-сосцевидных и надподъязычных мышц шеи, а также для поднижнечелюстной железы. В задних отделах шеи фасция окружает трапециевидную мышцу, достигая верхней выйной линии и затылочного бугра.

Предтрахеальная пластинка, начинаясь от ключиц и рукоятки грудины, образует влагалище для подподъязычных мышц.

Предпозвоночная пластинка идёт от основания черепа вниз и покрывает предпозвоночную группу мышц шеи. Латерально фасция переходит на лестничные мышцы. Между фасциями и органами шеи образуется ряд пространств:

• надгрудинное межапоневротическое пространство — над яремной вырезкой рукоятки грудины,
• предвисцеральное пространство — между предтрахеальной пластинкой шейной фасции и внутренними органами шеи,
• позадивисцеральное пространство — между предпозвоночной пластинкой фасции шеи и внутренними органами шеи.

Пространства заполнены рыхлой соединительной тканью и жировой клетчаткой.

Упражнения для мышц шеи

Дело в том, что гимнастика для шеи необходима всем. Да, она тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи и поэтому помогает в борьбе с морщинами и вторым подбородком. Но, кроме этого, упражнения для мышц шеи нормализуют кровообращение сосудов мозга, помогая его работе. И в этом качестве она нужна всем – и женщинам и мужчинам.

Советы как выполнять упражнения:

1. Если после занятий есть ощущение приятной усталости в мышцах, то все идет как надо! Если же этого нет, то увеличьте усилия.
2. Чтобы получить быстрый результат, упражнения для мышц шеи нужно выполнять ежедневно, лучше 2 раза в день, в любое удобное время. Не пугайтесь, времени это займет совсем немного.
3. Вам понадобится зеркало и отсутствие рядом случайных зрителей, чтобы не испугать их своими гримасами.
4. Предварительно очистите кожу, но не наносите крем, чтобы поры свободно дышали.
5. Каждое упражнение следует сначала выполнять по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку, доводя количество повторов до 20. После каждого упражнения мышцы расслабляйте.
6. После окончания упражнений для мышц шеи еще раз умойтесь и нанесите крем или специальную маску. Эффект от крема после гимнастики, как и после массажа, будет потрясающий!
7. Что еще хочется добавить сюда: чтобы уменьшить риск появления второго подбородка не спите на высоких подушках, не читайте в постели. А по улицам ходите, смотря на звезды, а не под ноги.

Чтобы не откладывать дело в долгий ящик, предлагаю выполнить упражнения прямо сейчас во время чтения. В этом случае вы сразу же запомните как это делать, и в любой подходящей ситуации сможете потом повторить. А если отложить выполнение на потом, то это потом может так и не наступить. Приступаем!

Упражнения для улучшения овала лица и от второго подбородка

Сначала выполним небольшую разминку: наклоны головы назад-вперед, повороты влево-вправо, наклоны головы к левому плечу-правому плечу, полукруговые движения головой. Не делайте резких движений, выполняйте все плавно. Спинка прямая.

Лечь на диван или кровать таким образом, чтобы голова свисала. Поднимая голову старайтесь доставать подбородком груди. Выполняйте несколько раз. Это упражнение можно выполнять утром как проснулись.

Сядьте прямо, приставьте к подбородку снизу два сжатых кулачка. Теперь попытайтесь опустить подбородок, а кулачками не давайте это сделать. Увеличьте усилие и почувствуйте как напрягаются мышцы шеи. Затем медленно отведите руки.

Кстати, говорят, что это упражнение было разработано специально для великой балерины Анны Павловой, так что оно выдержало проверку временем.

А это упражнение взято из йоги. Оно состоит из нескольких шагов.

• Шаг 1.Выдвигаем нижнюю челюсть максимально вперед.
• Шаг 2. Не меняя положение челюсти, поднимаем голову до упора, чувствуя как напрягаются мышцы шеи. Далее отводим плечи назад, сведя лопатки. И получаем полное напряжение мышечного каркаса шеи.
• Шаг 3. А теперь попробуйте в этом состоянии поцеловать кого-то горячо любимого!

Вот и все! Теперь выполните парочку полукруговых движений головой слева направо и справа налево. Откиньте голову до упора назад, потом опустите вперед, слегка потряся и почувствовав полное расслабление.

Как видите выполнение упражнений для мышц шеи занимает меньше 10 минут. Но если их делать ежедневно, то второй подбородок вам не грозит, а овал лица будет красив и четок!

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозеТакое заболевание влечет за собой нарушение многих функций в нашем организме. И наша первостепенная задача не лечить такие возникающие проблемы, а прежде всего, предотвращать. Тем более что для этого необходимо лишь заниматься разработанными упражнениями.

Если вы вынуждены проводить достаточно долгое время в сидячем состоянии, работая за столом, то рано или поздно, конечно, столкнетесь с этим заболеванием. Но если вы будете регулярно делать определенный комплекс упражнений для мышц шеи, то обязательно поможете себе избежать дальнейших осложнений и сможете избежать визита к врачу.

Разработан целый комплекс специальных достаточно несложных занятий, которые можно выполнять не только дома, но и на работе. Они не отнимут у вас много времени, но эффективны они будут только тогда, когда будут выполняться систематически.

Встаньте прямо, руки на плечи. Вытягивайте шею как можно выше, придерживая руками плечи, чтобы они не смещались вслед за шейными позвонками. Проделайте несколько раз.

Спинка прямая, руки расслаблены и начинаем перекатывать голову сначала в одну сторону, потом в другую.

А эту разминку каждый из нас помнит еще со школьных времен. Встали прямо, ноги на ширине плеч и начинаем наклонять голову вперед и назад, следом вправо и влево. И так более десяти раз.

Как вы заметили, занятия действительно простые и не требуют от вас особых усилий. Даже когда вы просто ожидаете в очереди или едете в транспорте, вы можете, не тратя времени, выполнять этот комплекс, постоянно помогая своей шее.

Также существуют и силовые занятия, которые не только восстановят, но и укрепят мышцы вашей шеи. Их проделывают с небольшими гантелями весом до трех килограмм.

1. Сидя на стуле, разведите руки по сторонам и начинайте сгибать их в локтях при этом, не опуская руки.
2. Встаньте ровно и, держа гантели в руках, выполняйте движения как при ударе в боксе.
3. Согните руки, сведя их на груди. Затем синхронно разведите их в стороны, одновременно стараясь сохранять прямую линию рук.
4. Стоя ровно, ноги на ширине плеч и начинаем поднимать руки с гантелями вверх. Не забываем делать правильный вдох и выдох.

Такие упражнения займут у вас не более трех минут. Затем делаете перерыв. Но если болезнь обострилась, то, конечно, следует обратиться к врачу и только с его разрешения приступать к тренировкам вновь.

Как накачать шею дома

Силовые упражнения направлены на развитие и увеличение объема шейных мышц. Они полезны тем, кто хочет выглядеть гармонично или же часто подвергает свою шею нагрузкам.

Подъем головы с утяжелением. Выполняется лежа на скамье, спиной вверх. Голова и шея при этом должны быть на весу, а руки – сложены на затылке. Ваша задача – наклонить голову до упора вниз, после чего с усилием поднять её до упора вверх, преодолевая сопротивление рук. Если нужно увеличить усилие – можно положить на затылок и зафиксировать руками не большой вес, например бутылку 0,5 с водой.

Существует также вариант этого упражнения, который выполняется из положения «лежа на спине», однако из-за конструкции позвоночника, он гораздо опаснее в случае потери контроля над мускулами. Руки в этом случае должны быть сложены на лбу, а использование дополнительного утяжеления крайне не рекомендуется.

Второй вариант упражнения выполняется при наличии партнера. Положите себе на затылок (или на лоб, если работаете из положения «на спине») полотенце так, чтобы край свисали вниз по обе стороны от головы. Попросите партнера взять эти края в свои руки и оказывать вам сопротивление при подъеме головы.

Инвентарь для тренировкиРаньше, когда даже в спортзалах не было тренажеров для этой группы мышц, атлеты самостоятельно мастерили «шапочки» из кожаных ремней с петлями по бокам. К этим петлям крепились цепи или веревки, на которые можно было вешать произвольный вес.

Шраги с отягощениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите одинаковые гантели или иные отягощения в каждую руку. Руки должны быть выпрямлены и опущены вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать плечи (ну, или «пожимать» ими) так высоко, как только можете. Подъем выполняется на выдохе — задержка, на вдохе – вы медленно опускаете плечи. Это упражнение – для трапециевидной мышцы, которая также отвечает за часть объема шеи.

Далее идут упражнения на мышцы плечевого пояса, в которых максимально задействованы мышцы шеи. Все они выполняются с не большими весами и концентрацией на нужную нам группу мышц.

Подъем гантелей перед собой. Встаньте прямо, гантели в руках, руки опущены вниз и прижаты к туловищу. На выдохе поднимите руки прямо перед собой, на уровень плеч и далее вверх без остановки, не сгибая локтей. На вдохе – медленно верните выпрямленные руки в исходное положение по той-же траектории (спереди).

Подъем гантелей в стороны. Упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что руки движутся по сторонам, однако так-же по полной амплитуде, описывая полукруг.

Силовые упражнения выполняются по 6-12 повторов в подходе. Точное число подходов зависит от вашего уровня натренированности, но оптимальным числом будет три, с 2-3 минутами отдыха между ними. Если у вас пока не хватает сил для того, чтобы совершить нужное число упражнений – не перетруждайте себя, начните с одного подхода, потом перейдете на два и только потом доберетесь до трёх.

Выходить за три подхода – неразумно, лучше просто постепенно увеличивать нагрузку на мышцы. Силовые упражнения стоит выполнять регулярно, но не ежедневно. Скажем, два раза в неделю будет оптимальным решением – мышцы успеют отдохнуть, но не потерять форму. Один раз в неделю – менее хороший вариант, но на начальном этапе тренировок и этого достаточно.

Профилактика

Мышцам шеи требуется довольно долгий отдых – дело в том, что в течении нашего бодрствования они почти никогда не расслабляются, а значит – не могут отдохнуть. Исправить это поможет расслабляющий массаж, однако даже в этом случае вам потребуется около суток отдыха перед следующим «шейным днём».

Что касается болей в шее, которые могут появиться в результате тренировок, то их можно условно разделить на два варианта:

Боль в шее после тренировок На следующий день после тренировки должно возникать ощущение натянутости мышц — это нормально и означает что вы хорошо потренировались.

Тянущая, не острая боль в шее, которая обычно возникает сразу после тренировки. Возможно растяжение. Это нестрашно, но пару недель лучше обойтись без тренировок, чтобы она смогла восстановиться. Визит к травматологу желателен, но можно обойтись и без него.

Острая боль в шее, которая мешает ею двигать. Возможно что-то серьезное, вплоть до смещения позвонка. Скорее всего, вы сделали слишком большое усилие во время упражнения с сопротивлением или отягощением. Лучшим решением будет срочный вызов скорой, по возможности, не вставая с кровати.

Главное правило тренировки шеи – не перестарайтесь. Лучше немного недоработать, чем получить серьезную травму этой мышечной группы. Собственно, самым лучшим вариантом будет выполнение всех упражнений под надзором опытного тренера, но если такого поблизости нет – продолжайте работать над собой сами, но только соблюдая технику безопасности и строго следя за всеми признаками возможной травмы.

Чтобы хоть как-то защитить себя и свою шею от проблем, нужно совсем не много:

• При сидячей работе (например, за компьютером) чаще делать «перекуры», менять позу, сделать несколько разминочных упражнений;
• Нужно избегать стрессов. Можно сходить в спортзал, а можно просто принять тёплую ванну;
• Делать дыхательные упражнения. Глубокий вдох и сильный выдох. Сосчитали до трёх и опять повторили упражнение;
• Больше пить воды, т.к. она переносит необходимые мышцам минералы и электролиты. Лучше всего употреблять чистую воду или минералку и сок;
• Вещи лучше всего носить в рюкзачке, чтобы лишний раз не перенапрягать мышцы шеи;
• Во время сна необходимо использовать подушку и позы, при которых шея находилась бы в естественных для себя положениях и не напрягалась. Например, спать на животе крайне не рекомендуется, т.к. тогда голова и шея будут вывернуты на бок

Источники: anfiz.ru, www.iron-health.ru, pererojdenie.info, new-skin.ru, www.spina.ru, gym-people.ru, vashaspina.com

sustavrip.ru

No related posts.