Горизонтальное отведение плеча: Анатомия плече-лопаточного сустава | KinesioPro

Упражнения на мышцы плеча

Плечевые мышцы.

Мышцы плеч состоят из трех пучков: переднего Anterior Deltoid,среднего Middle Deltoid и заднего Posterior Deltoid. Все вместе они  выполняют фронтальное отведение плеча. Anterior Deltoid участвует в сгибании плеча, а Posterior Deltoid в горизонтальном отведении плеча. Суставы, задействованные в работе плечевых мышц это локтевой, плечевой и лопаточный. Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная). 

 

1. Press Behind Neck Olympic Bar. В положении сидя, плечевой жим  со свободной штангой из-за затылка.

 

2. Seated Front Dumbbell Press. В положении сидя, плечевой жим  с гантелями.

 

3. Seated Front Barbell Press. В положении сидя,плечевой жим свободной штанги спереди.

 

4. Smith Machine. В положении сидя, плечевой жим  на машине Смитта.

 

Упражнение главным образом воздействует и укрепляет плечевые мышцы Deltoids. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

Сустав	Движение	Сокращение	Агонист	Синергист	Антагонист
Плечо	Отведение форонтальное	Концентрическое	Middle Deltoid Рычаг 3	Supraspinatus Upper Pectoralis Anterior  Deltoid Рычаг 3	Latissimus Dorsi Teres Major Lower Pectoralis
Лопатка	Отведение и поворот наружу	Концентрическое	Seratus Anterior	Upper & Lower Trapezius	Middle Trapezius Rhomboids
Локоть	Разгибание	Концентрическое	Triceps Рычаг 1		Biceps,Brahialis,Brahioradialis

 

 

Замечания: Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная). Удобно сесть и опереться на спинку скамьи, в нижнем положении угол между плечом и локтем 90 градусов, локти по сторонам туловища, не сближать и не расставлять. При узком захвате (небольшой наклон) агонистом является Anterior Deltoid, синергистами Upper Pectoralis, Coracobrachialis ,Middle Deltoid.
При работе с гантелями, в отличие от штанги, ход движения мышцы больше и поэтому больше участвующих синергистов.

 

5. Standing Dumbbell Side Laterals. В положении стоя, отведение плеча с гантелями.

 

6. Отведение плеча на специальном тренажере (дельта-машина).

7. В положении стоя, отведение плеча на нижнем блоке кроссовера.
Упражнения главным образом воздействует и укрепляет плечевые мышцы Deltoids. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

Сустав	Движение	Сокращение	Агонист	Синергист	Антагонист
Плечо	Отведение	Концентрическое	Middle Deltoid Рычаг 3	Supraspinatus Anterior  Deltoid Рычаг 3	Latissimus Dorsi Teres Major Lower Pectoralis
Лопатка	Отведение и поворот наружу	Концентрическое	Seratus Anterior	Upper & Lower Trapezius	Middle Trapezius Rhomboids
Локоть	Разгибание, только если чуть согнут	Изометрическое	Triceps Рычаг 1

 

Замечания: Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная). Движение выполняется до пересечения с линией плеч и далее до угла 120 градусов, одновременно с латеральной ротацией. Локоть чуть согнут. Triceps помогают в изометрическом сокращении, а поскольку рычаг массы меньше, будет немного легче. На тренажере, ход движения будет короче, нельзя выполнить латеральную ротацию. На нижнем блоке движение выполняется от точки, пересекающей линию тела до угла 120 градусов. Максимальный момент силы при 90 градусах между кабелем и рукой.

 

8. Upright Rowing. В положении стоя, прямая тяга со штангой (к подбородку).

 

9. В положении стоя, прямая тяга нижнего блока.

 

10. В положении стоя, прямая тяга с гантелями.
Упражнения главным образом воздействует и укрепляет плечевые мышцы Deltoids. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

Сустав	Движение	Сокращение	Агонист	Синергист	Антагонист
Плечо	Отведение	Концентрическое	Middle Deltoid Рычаг 3	Supraspinatus Anterior  Deltoid Рычаг 3	Latissimus Dorsi Teres Major Lower Pectoralis
Лопатка	Отведение и поворот наружу	Концентрическое	Seratus Anterior	Upper & Lower Trapezius	Middle Trapezius Rhomboids
Локоть	Сгибание	Концентрическое	Brachialis Рычаг 3	Biceps Рычаг 3 Brachiora Dialis Рычаг 3	Triceps

 

 

Замечания:  Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная). Упражнение выполняется с более узким хватом грифа, чем жимы. Штанга располагается близко к телу на протяжении всего движения и доходит до подбородка. Локти поданы чуть вперед. Во время работы на нижнем блоке нельзя стоять далеко от оси вращения, чтобы не изменять траекторию движения и не переносить акцент на другую мышцу.

 

11. В положении лежа, горизонтальное отведение плеча с гантелями.

 

12.В положении лежа, горизонтальное отведение плеча на кабелькроссе.
Упражнения главным образом воздействует и укрепляет задний пучок плечевых мышц Posterior Deltoid. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

Сустав	Движение	Сокращение	Агонист	Синергист	Антагонист
Плечо	Горизонтальное отведение	Концентрическое	Posterior Deltoid Рычаг 3	Middle Deltoid Рычаг 3   Teres Minor	Anterior Deltoid   Pectoralis Major
Лопатка	Приведение	Концентрическое	Trapezius	Rhomboids	Seratus Anterior
Локоть		Изометрическое	Triceps Рычаг 1		Triceps

 

Замечания:  Плоскость выполнения упражнения горизонтальная. Упражнение выполняется на специальной скамье, лежа, лицом к полу, руки опущены и перпендикулярны полу. Желательно выполнять движение в пронации, так больше активизируется Posterior Deltoid. По ходу движения можно выполнять также и медиальную ротацию. Небольшой сгиб в локтях укорачивает рычаг массы и делает выполнение упражнения более удобным. На кабелькроссе выполнять упражнение медленно, поскольку изменение угла нагрузки изменяет напраление и силу воздействия на мышцу.

13. Горизонтальное отведение плеча на тренажере. Параллельная тяга на горизонтальном блоке.
Упражнение главным образом воздействует и укрепляет задний пучок плечевых мышц Posterior Deltoid. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

Сустав	Движение	Сокращение	Агонист	Синергист	Антагонист
Плечо	Горизонтальное отведение	Концентрическое	Posterior Deltoid Рычаг 3	Middle Deltoid Рычаг 3   Teres Minor	Anterior Deltoid   Pectoralis Major
Лопатка	Приведение и поворот внутрь	Концентрическое	Trapezius	Rhomboids	Seratus Anterior
Локоть	Сгибание	Концентрическое	Biiceps Рычаг 1	Brachialis Рычаг 3 Brachiora Dialis Рычаг 2	Triceps

 

Плоскость выполнения упражнения горизонтальная.

 

14.В положении лежа под углом 60 градусов, сгибание плеча с гантелями.
Упражнение главным образом воздействует и укрепляет передний пучок плечевых мышц Anterior Deltoid. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

Сустав	Движение	Сокращение	Агонист	Синергист	Антагонист
Плечо	Сгибание	Концентрическое	Anterior Deltoid Рычаг 3	Coracobrachialis Upper Pectoralis Рычаг 3	Latissimus Dorsi   Teres Major   Lower Pectoralis   Long Head of Triceps
Лопатка	Отведение и поворот наружу	Концентрическое	Seratus Anterior	Upper Trapezius + Lower Trapezius	Middle Trapezius   Rhomboids

 

Замечания:  Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Изолированное  упражнение, односуставное и поэтому простое. Спинку скамьи установить с наклоном в 60 градусов, руки перпендикулярно полу, движение начинается из нижнего положения. Максимальная нагрузка на сгибатели в верхней точке, в нижней точке сгибатели максимально растянуты.

 

15. В положении сидя, плечевой жим  со штангой узким хватом.
Упражнение главным образом воздействует и укрепляет передний пучок плечевых мышц Anterior Deltoid. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

Сустав	Движение	Сокращение	Агонист	Синергист	Антагонист
Плечо	Сгибание	Концентрическое	Anterior Deltoid Рычаг 3	Coracobrachialis Рычаг 3 Upper Pectoralis	Latissimus Dorsi   Teres Major   Lower Pectoralis   Long Head of Triceps
Лопатка	Отведение и поворот наружу	Концентрическое	Seratus Anterior	Upper+ Lower Trapezius	Middle Trapezius   Rhomboids
Локоть	Разгибание	Концентрическое	Triceps Рычаг 1		Biceps,Brahialis,Brahioradialis

Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Пронация, в плечах сгибание, в лопатке отведение с латеральной ротацией.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: мышцы плеча

Отведение плеча Упражнение:… — Life Fitness Astana

Отведение плеча

Упражнение: односуставное, следовательно, изолированное. Рабочий сустав: плечевой. Воздействие на основные мышечные группы: надостная мышца и дельтовидная мышца.

Традиционно считается, что упражнение направлено на развитие средней части дельтовидной мышцы. Это не совсем так. Если передняя и задняя часть дельтовидной мышцы одновременно напрягаются, то они действуют одна по отношению к другой под некоторым углом, и направление их равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части мышцы. Так что в работу включаются все три части дельтовидной мышцы, но средняя часть, конечно, в большей степени. Для нее это самое идеальное возможное движение.

Исходное положение: сидя или стоя, рука чуть согнута в локтевом суставе. Движение: на выдохе – выполнить отведение плеча до угла 80–90 градусов, на вдохе – вернуться в исходное положение.

Почему отведение выполняется до угла 80–90 градусов?
Потому что строение плечевого сустава таково, что плечо можно отвести не более чем на 90 градусов. В этом положении сустав блокируется, и дальнейшее отведение происходит за счет вращения лопатки нижним углом кнаружи. А это движение происходит в результате работы трапециевидной и передней зубчатой мышцы. В фитнесе предпочитают делать движения не по полной амплитуде, чтобы не перегружать сустав, поэтому рекомендуют ограничивать движение углом 80 градусов.

Нужно ли делать рекомендуемое многими изданиями небольшое пронирующее движение плечевой кости в конечной фазе – поворот гантели большим пальцем вниз, имитирующий выливание воды из стакана?
По желанию. Это несколько увеличит нагрузку на переднюю часть дельтовидной мышцы, но на среднюю никакого влияния не окажет. Сложность в том, что дельтовидная мышца крепится к плечевой кости в районе дельтовидной бугристости, а это примерно в середине плечевой кости. При выпрямленной руке, учитывая небольшой размер мышцы, получается такой рычаг, что поднять большой вес просто невозможно по всем законам биомеханики. Естественно, если поднимать только работой мышцы дельтовидной и надостной. А маленькая гантель – это удар по эго типичного спортсмена-любителя, и он не может на это пойти. В результате в большинстве случаев можно наблюдать следующую технику выполнения. Спортсмен держит в руках гантели весом 20 кг, а то и более. Спина несколько наклонена вперед. За счет мощного и быстрого разгибания спины он обеспечивает начальную инерцию движения. Дельтовидные мышцы задают только направление этого движения. Далее в работу мощно включаются трапециевидные мышцы, поднимая плечи. Их силовой потенциал в несколько раз превосходит потенциал дельтовидных. Естественно, зафиксировать такой вес в горизонтальном положении дельты не могут. Они, конечно, работают и при такой технике, но каков их вклад – определить невозможно. В каждом подходе он может быть различным, но везде будет менее 50%, а то и 30%, в зависимости от скорости движения. Пусть этот вариант техники утрирован, но во время выполнения этого упражнения плечевой пояс поднимается у 90% людей. 90% занимающихся тренируют в первую очередь не дельты, а трапеции. И отказ в выполнении упражнения наступает не из-за закисления дельтовидных мышц, а из-за отказа трапециевидных. Когда их сила падает, на долю дельтовидных приходится вес, который они не в силах поднять даже будучи свежими. Естественно, они не могут его поднять, но отказ на фоне закисления в них не наступает, соответственно, предпосылок для их роста в мышцах не создается. Получается парадоксальная ситуация. Атлет хочет, чтобы его плечи стали шире, делает это упражнение по описанной выше технике, но рост дельт минимален, и трапеции растут. От этого плечи становятся более покатыми и визуально выглядят более узкими.

Как же это исправить?
Нам нужно, чтобы плечи (плечевой пояс) были неподвижны, не поднимались вверх. Поэтому, чтобы не дать включаться трапециевидным мышцам, точнее верхней их части, которая и поднимает плечи, мы должны статично напрячь мышцы-антагонисты – нижнюю часть трапециевидных и широчайшие мышцы спины. Этого легко добиться, если максимально свести лопатки и статично напрячь широчайшие. Если встать перед зеркалом и в такой позиции, удерживая статичное напряжение, делать отведение с гантелями весом в два, а то и в три раза меньше, чем обычно, то вы почувствуете совсем другую нагрузку, и нагружаться будут именно дельтовидные мышцы. В крайней верхней точке движения необходимо делать фиксацию. Если не получается, вес слишком велик. Темп медленный! При выполнении упражнения с гантелями максимальная нагрузка на тренируемые мышцы будет в положении рук параллельно полу, и мы не должны прийти в это положение, используя инерцию. Поэтому, темп медленный! И первое время тренируйтесь перед зеркалом под строгим визуальным контролем. Плечи будут стремиться подняться, но их надо удерживать неподвижными. И помните, что максимальная нагрузка при выполнении упражнения с гантелями стоя будет в положении, когда рука параллельна полу. При выполнении на кроссовере – когда рука перпендикулярна тросу, при выполнении отведения плеча на специальном тренажере – нагрузка равномерна по всей траектории движения. Но требования к технике выполнения упражнений во всех этих вариантах одинаковы. Поверьте, результат превзойдет ваши ожидания!

Баттерфляй/Задняя дельта — Journey

Целевые мышцы: Дельтовидные задние, Ромбовидные, Трапециевидные нижние
Вторичные мышцы: Круглая малая, Подостная
Основные суставные движения: Горизонтальное отведение плеча
Сложность: 1/10

О тренажере:

Другое популярное название данного тренажера Сведение/Разведение рук. Тренажер объединяет в себе два популярных упражнения на плечевой пояс. Эти два упражнения хорошо сочетаются друг с другом, так как воздействуют на противолежащие мышечные группы: сведение (суставное движение — горизонтальное приведение плеча) – на большие грудные и передние дельтовидные, а разведение (суставное движение — горизонтальное отведение плеча) – ромбовидные, трапециевидные и задние дельтовидные. Поэтому эти два упражнения хорошо выполнять подряд в одном суперсете. В обоих упражнениях большую работу выполняют также мышцы-стабилизаторы плечевого пояса. Пять вариантов начального положения рукоятей позволяют выбирать желаемую амплитуду движения.

Задние дельтовидные / Горизонтальное отведение плеча:

Упражнение «Горизонтальное отведение плеча» (называемое также «Pазведение», «Задние дельты» или «Обратная бабочка») отлично укрепляет мышцы плечевого пояса, которые помогают нам избегать травмы плеча как в тренажерном зале, так и в обычной жизни. Это упражнение также играет большую роль в цикле упражнений на восстановление правильной осанки, помогая разворачивать ссутуленные плечи. Фиксированная траектория движения рукоятей данного тренажера помогает сделать это упражнение безопасным, в том числе и для новичков.

Перед началом упражнения:

Потяните за фиксатор и переведите рукояти вперед в положение для упражнения на задние дельтовидные. Сядьте лицом к тренажеру и установите желаемый вес. Прижмите грудь к спинке и крепко возьмитесь за внутренние рукояти. При необходимости отрегулируйте высоту сидения так чтобы руки располагались строго параллельно полу. Стопы полностью прижаты к полу.

Во время упражнения:

Не поднимайте плечи, сведите лопатки. Держите грудь и подбородок высоко. Руки параллельны полу и немного согнуты в локтях — это положение остается неизменным на протяжении всего упражнения. Плавно разведите руки до положения кистей немного перед параллелью корпуса. В конечной фазе сведите лопатки и немного потянитесь грудью вверх, но не переразгибайте позвоночник. В течение всего упражнения локти остаются на уровне рукоятей. Плавно вернитесь в начальное положение не «бросая» вес – пластины должны тихо возвращаться на свое место.

Часто встречающиеся ошибки:

Неправильный выбор высоты сидения

Вывод головы вперед и вниз, ссутуливание

Такое положение приводит к перенапряжению мышц шеи и повышает риск травмирования плеча.

В течение всего упражнения сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Корпус расположен вертикально, плечи опущены.

Изменение угла в локтях во время упражнения

Изменение угла в локте во время подхода уменьшает длину рычага и делает упражнение проще, но смещает нагрузку с целевых задних дельтовидных мышц.

Если вы не можете выполнить упражнение не изменяя угла в локтях, необходимо уменьшить рабочий вес.

Выведение плечевого пояса вперед и/или вверх

Поднятие или выведение вперед плеча повышает вероятность травмирования плеча.

На протяжении всего упражнения плечи должны быть опущены, лопатки сведены.

Отклонение корпуса назад и прогиб в пояснице

Переразгибание спины повышает вероятность травмирования поясничного отдела позвоночника

На протяжении всего упражнения сохраняйте естественный изгиб спины. Если без отклонения спины вы не можете выполнять упражнение с полной амплитудой, необходимо уменьшить рабочий вес.

Асаны для рук. Исследование. Часть 3. Анализ движения верхних конечностей

Оглавление

1. Вступление.

   1.1. Актуальность темы.. 3
   1.2. Эволюция асан

   3

2. Биомеханика и Анатомия верхних конечностей
   . 5
   2.1. Общие термины биомеханики. 5
   Оси и плоскости. 6
   Термины
   .. 6
   2.2. Скелет верхней конечности. 7
   Путаница в терминах
   . 7
   2.3. Суставы.. 7
   2.3.1. Виды суставов. 7
   2.3.2. Суставы верхних конечностей
    

   2.4. Анализ движения верхних конечностей. 12
   2.4.1.Движение свободной верхней конечности. 12
   2.4.2. Движение плечевого пояса

   
   2.5. Мышцы верхних конечностей
   . 182.5.1. Классификация мышц по Р.Д. Синельникову и Род А. Хартеру. 18
   2.5.2. Мышцы туловища, участвующие в движении лопатки напрямую
   .. 192.5.3. Мышцы пояса верхней конечности и спины, обеспечивающие движение в плечевом суставе. 23
   2.5.4. Мышцы плеча. 28
   2.5.5. Мышцы предплечья

    

Осуществить анализ движения верхних конечностей сложнее, чем нижних, поскольку пояс верхних конечностей (ключица и лопатка) в отличие от пояса верхних конечностей (кости таза) подвижен. При движение руки в обычной ситуации (не пытаясь сознательно управлять движением и изолированно работать какой-то частью руки), в движение свободной конечности так же вовлекается и пояс верхних конечностей (ключица и лопатка) и позвоночник.

Поэтому для классификации видов движений мы будем отдельно рассматривать движение плечевой кости в плечевом суставе и движение плечевого сустава.

 

Для описания движения используются термины:

• плоскость движения — в которой осуществляется движение
• ось вращения – это воображаемая линия, перпендикулярная плоскости движения, относительно которой вращается сустав.

Следует иметь ввиду, что описанные в литературе углы максимальной подвижности в суставе не являются предельными для всех представителей человечества. При регулярной тренировке данного направления подвижности и/или анатомической предрасположенности к данному виду движения, предельный угол может быть значительно больше.

2.4.1.Движение свободной верхней конечности

Коротко о движении руки в каждой группе суставов:

• в плечевом суставе (шаровидном) совершаются движения вокруг трёх осей в трёх плоскостях: сгибание-разгибание, отведение –приведение, вращение наружу-вращение внутрь.

· в локтевом суставе (образованном 3-мя суставами: плечелоктевой – винтообразный, плечелучевой – шарообразный, лучелоктевой — цилиндрический) возможны сгибание и разгибание вокруг поперечной оси, пронация и супинация вокруг вертикальной оси. При сгибании предплечье несколько отклоняется медиально и кисть ложится не на плечо, а на грудь (это связано со строением сустава).

• В лучезапястном суставе (эллипсовидны) возможно сгибание и разгибание вокруг поперечной оси, приведение и отведение вокруг сагиттальной оси и небольшое пассивное вращение (10-12 градусов) за счёт эластичности суставного хряща.

Подробнее о движении в каждой плоскости:

2.4.1.1. Движение вокруг фронтальной оси (в сагиттальной плоскости)

• 1. Сгибание, флексия (flexio) – движение в суставе вокруг его фронтальной оси, приводящее к уменьшению угла между сочленяющими костями (обычно их передними поверхностями) и сегментами конечностей.
• В плечевом суставе амплитуда движения составляет 180°
• в локтевом при активном сгибании (мышцами сгибающими локоть) 140-145°, а при пассивном (за счёт внешней силы) 160°
• в лучезапястном при активном сгибании 95°, а при пассивном 85°.
  2. Разгибание, экстензия (extensio) – движение в суставе вокруг его фронтальной оси, приводящее к увеличению угла между сочлененными сегментами.

• в отличие от сгибания, амплитуда разгибания в плече (без включения лопатки) не превышает 45-50° (Капанджи А.И, 2009).  Для обеспечения максимального заднего поднимания (разгибания), достигающего 60°, необходимо внутреннее вращение (Browne и др., 1990) плечевой кости.
• для локтя исходное положение (прямой руки) соответствует полному разгибанию.
• амплитуда активного разгибания кисти 85°, а пассивного доходит до 100°.
  3. Переразгибание, гиперэкстензия (hyperextension) — чрезмерное принудительное разгибание конечности сверх нормы. Например, у лиц (преимущественно женщин и детей), у которых слабость связочного аппарата позволяет некоторое переразгибание локтя на амплитуду в 5-10°.

В некоторой литературе переразгибанием для плечевого сустава называется перемещение руки назад за линию туловища, в других источниках это является простым разгибанием.

Ограничением для сгибания в плечевом суставе являются:

• жёсткие мышцы антагонисты для этого движения.

· пассивное напряжение нижней части суставной капсулы плеча и напряжение связок плеча.

• следующее ограничение — «защемление» плеча вследствие соприкосновения участка большей бугристости с верхней границей суставной ямки или акромиона. Здесь многое зависит от формы лопатки и формы плечевой кости.

На фотографии Поля Гриллея видно, что у разных людей акромион лопатки и расположение плечевого сустава могут сильно отличаться. Одному человеку акромион и верхняя граница суставной ямки будут мешать согнуть руку в плечевом суставе до 180 градусов, в то время как другой достаточно просто сможет увести руку дальше этого угла.

 

Ограничение для сгибания в локтевом суставе: при активное сгибании главным ограничивающим фактором являются мышечные массы плеча и предплечья, напрягающиеся вследствие их сокращения.  Этот эффект более выражен у мускулистых людей. при пассивном сгибании более важными становятся важными другие факторы, а именно: контакт между костными поверхностями (1) и натяжение задней части капсулы (2), пассивное натяжение трехглавой мышцы (3).
Разгибания в локтевом суставе контролируется тремя факторами: контактом локтевого отростка с локтевой ямкой (1), натяжением передней капсулы сустава (2), сопротивлением мышц сгибателей (двуглавой, плечевой, плечелучевой) (3). При дальнейшем насильственном разгибании возникает одно из следующих повреждений: перелом локтевого отростка (4) и/или разрыв суставной капсулы и связок (5). Мышцы обычно не затрагиваются, но может иметь место разрыв или, в наиболее благоприятном варианте, неполное повреждение плечевой артерии.

2.4.1.2. Движениями вокруг сагиттальной оси (во фронтальной плоскости)

• 4. Отведение, абдукция (abductio) — движение конечности, направленное от средней линии тела.
• в плечевом суставе амплитуда движения составляет 180°
• амплитуда отведения кисти не превышает 15°.
  5. Приведение, аддукция (adductio) — приведение конечности (её части) к средней линии тела или (для пальцев) к оси конечности. Приведение плеча может выполняться либо вовнутрь, либо наружу (с небольшим сгибанием и разгибанием плеча). Амплитуда приведения кисти в 2-3 раза меньше отведения и составляет 45°.

2.4.1.3. Движение вокруг своей продольной оси (в поперечной плоскости)

Вращение, ротация (rotatio) — движение части тела или кости вокруг своей оси (вертикальной оси в поперечной плоскости). Чаще всего этот вид движения выполняется в тазобедренном и плечевом суставах, а также в межпозвоночных суставах. В лучезапястном суставе наблюдается небольшое пассивное вращение (10-12 градусов) за счёт эластичности суставного хряща. Применительно к вращению запястья и голени вместо вращения применяют термины пронация и супинация.

Вращение в плечевом суставе. Для описания углов вращения зададим стартовое положение. Физиологическим нейтральным положением, в котором наблюдается равновесие мышц ротаторов, для большинства людей является положение достигаемое при вращении плеча на 30° внутрь – точка 30°. Но для удобства отсчёта в биомеханике берётся точка нулевой ротации – точка 0°. Вращение плеча наружу (англ.: external rotation) – предельная амплитуда 80° Вращение плеча внутрь (англ.:  internal rotation) — амплитуда этого движения составляет 100-110°. Первые 90° внутренней ротации должны сочетаться со сгибанием в плечевом суставе, так как кисть остается спереди от туловища. Полная амплитуда достижима лишь в том случае, когда предплечье заводят за спину и плечевой сустав слегка разгибают.

Вращение предплечья (пронация-супинация) происходит в лучелоктевых суставах предплечья. Удобнее рассматривать движение при согнутом под углом 90° локте. В положении с прямой рукой предплечье оказывается на одной линии с плечом, и осевая ротация предплечья совершается вместе с плечевой костью благодаря ротационным движениям в плечевом суставе.

 

Рассмотрим 3 положения Супинация (supinatio), вращение предплечья наружу – при этом движении ладонь разворачивается кверху, а большой палец смотрит наружу Положение покоя (среднее положение) – когда большой палец направлен вверх, а ладонь повернута кнутри. Пронация (pronatio), вращение предплечья внутрь — при этом движении ладонь повернута вниз, а большой палец смотрит кнутри.

 

Горизонтальное сгибание-разгибание (или горизонтальное отведение-приведение) в плечевом суставе — движение руки в горизонтальной плоскости, являющееся сочетанием рассмотренных ранее движений: отведение — приведение и сгибание-разгибание. Редко рассматривается как отдельное движение. Но проработка этого направления подвижности целесообразна для эффективного улучшения подвижности плечевого пояса. Нейтральное положение (точка 0) — верхняя конечность отведена на 90° во фронтальной плоскости. Сгибание в горизонтальной плоскости сочетающееся с приведением, имеет амплитуду в 140°. Разгибание в горизонтальной плоскости сочетающееся с приведением, осуществляется в ограниченном объеме в 30-40°.

 

2.4.1.4 Круговое движение, циркумдукция (circumductio)

Круговое движение, циркумдукция (circumductio) может выполняться в плечевом, тазобедренной, запястном и других суставах. При этом движении конечность описывает окружность вокруг всех трёх осей.

• Циркумдукция плеча. Когда вращение осуществляется в максимальной амплитуде, рука описывает в пространстве конус — конус вращательного движения. Вершина этого конуса находится внутри сферы, центр которой расположен в плечевом суставе, а ребро равно длине верхней конечности. Однако его основание далеко от обычного конуса и является деформированным за счет наличия туловища.
• Циркумдукция лучезапястного сустава. При максимальной амплитуде кругового движения ось кисти описывает в пространстве конус. Верхушка О этого конуса находится в «центре» лучезапястного сустава, а основание обозначено на схеме точками А, Б, В, Г, которые прослеживают путь, проходимый средним пальцем при максимальных круговых движениях. Форма этого конуса неправильная, и его основание не соответствует кругу, так как амплитуда различных простых движений, составляющих вращение, не симметрична по отношению к оси предплечья ОО′.

 

2.4.2. Движение плечевого пояса

Плечевой пояс включает кости (лопатку и ключицу), синовиальные суставы (акромиально-ключичный и грудинно-ключичный) и «ложный» лопаточно-грудной сустав. Вся эта конструкция крепится к осевому скелету лишь в одном месте — в месте соединения ключицы с грудиной, поэтому плечевой пояс очень подвижный, и добавляет подвижность конечности.

Латеральный край ключицы и латеральный верхний край лопатки двигаются вместе. Однако плечевой сустав располагается на лопатке и от положения и угла наклона лопатки зависит положение плечевого сустава, а значит и исходная точка движения всей руки. Поэтому при описании положения плечевого пояса будем опираться на положение лопатки. Кроме того движение лопатки легче увидеть и описать.

Лопатки совершают 3 вида (в 6 направлениях) движений:

• отведение (протракция) и приведение (ретракция) относительно друг друга (или позвоночного столба). Амплитуда движения составляет порядка 10-12см. Это движение сопровождается:
  • латеральным движением лопаток антепульсия (antepulsio) и ретропульсия (retropulsio) (лат.: retro—назад; ante – спереди, впереди; pulsus удар, толчок, пульс) – движение плечевого пояса вперёд и назад соответственно. Хорошо видно на горизонтальном срезе плечевого пояса. Между этими двумя противоположными положениями плоскость лопатки отклоняется на угол от 30° до 45°. А лопаточно-ключичный угол с 60° (при антепульсии) увеличивается до 70° (при ретропульсии).

• вертикальные движение лопаток (поднимание – опускание), амплитуда которого составляет порядка 10-12см.
• круговые движения лопаток вокруг сагиттальной оси нижним углом в медиальную (верхний в латеральную сторону) и нижний угол в латеральную стороны (верхний в медиальную).

 

Пол Гриллей (в видео Paul Grilley «Anatomy for Yoga») выделяет «седьмое движение лопатки» – отведения верхнего края лопатки от тела. При сгибании руки в плечевом суставе и достижении точки компрессии, плечевая кость может использоваться для того, чтобы наклонить лопатку назад (отвести верхний край лопатки от тела). Это движение лопатки возникает, например, при глубоком выполнении поз собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана) и моста (удхва дханурасана).

В действительности все эти типы движений всегда совмещаются в разной мере.

***

 

В продолжении статьи читайте
«Разбор движений сегментов верхней конечности по мышцам»

 

Об авторе:

Алексей Киселев — ведущий преподаватель центра Йога108 (Москва), преподаватель курса подготовки инструкторов йоги «Йога108» в Чирали (Турция)

 

Мышцы плечевого пояса | Misha Strong

Маркус Рюль и Деннис Вольф

В состав мышц плечевого пояса входят:

• Малая грудная мышца
• Дельтовидная мышца
• Клювовидно-плечевая мышца
• Большая круглая мышца
• Подлопаточная мышца
• Надостная мышца
• Подостная мышца
• Малая круглая мышца

Плечевой сустав является шаровидным. Он образуется головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Этот сустав позволяет выполнять сгибание (подъём руки вперед) и разгибание (отведение руки назад) руки в плечевом суставе, сведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча вперёд) и разведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча назад) рук, вращение руки внутрь и наружу, отведение (в сторону) и приведение (к боковой поверхности туловища) руки.

Дельтовидная мышца

Деннис Вольф

В анатомии человека — поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону.

Она в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава. Образуя ярко выраженную выпуклость, эта мышца обусловливает форму всей области сустава. Между дельтовидной и большой грудной мышцами находится хорошо видная на коже борозда. Задний край дельтовидной мышцы также легко может быть определен на человеке.

Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка:

• Передний
• Средний
• Задний 

Однако, по результатам электромиографических исследований, в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга.

Строение дельтовидной мышцы плеча

Она располагается над плечевым суставом. Начинается от ости лопатки, акромиона и акромиального конца ключицы, а прикрепляется на плечевой кости к дельтовидной бугристости. По форме мышца несколько напоминает перевёрнутую греческую букву «∆», откуда и произошло её название. Дельтовидная мышца состоит из трёх частей — передней, начинающейся от ключицы, средней — от акромиона и задней — от ости лопатки.

Мышца имеет многочисленные соединительнотканные прослойки, по отношению к которым отдельные её пучки идут под некоторым углом. Эта особенность строения относится главным образом к средней части мышцы, делает её многоперистой и способствует увеличению подъёмной силы.

Функции дельтовидной мышцы плеча

Если попеременно работают то передняя, то задняя части мышцы, то происходит сгибание и разгибание конечности. Если же напрягается вся мышца, то её передняя и задняя части действуют одна по отношению к другой под некоторым углом и направление их равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части мышцы. Таким образом, напрягаясь целиком, эта мышца производит отведение плеча. При сокращении дельтовидная мышца вначале несколько поднимает плечевую кость, отведение же этой кости наступает после того, как её головка упирается в свод плечевого сустава. Когда тонус этой мышцы очень велик, плечо при спокойном стоянии несколько отведено. Поскольку мышца прикрепляется к дельтовидной бугристости, располагающейся снаружи и спереди в верхней половине плечевой кости, она может участвовать также и во вращении её вокруг вертикальной оси, а именно: передняя, ключичная, часть мышцы не только поднимает руку вперёд (сгибание), но и пронирует её, а задняя часть не только разгибает, но и супинирует.

Если передняя часть дельтовидной мышцы работает совместно со средней, то по правилу параллелограмма сил мышца сгибает и несколько отводит руку.

Если же средняя часть работает совместно с задней, то происходит одновременно разгибание и отведение руки. Плечо силы этой мышцы, при котором ей приходится работать, меньше, чем плечо силы тяжести.

Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.

Передние пучки

участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.

Латеральные пучки

участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).

Задние пучки

принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.

Клювовидно-плечевая мышца

Плоская и на всём протяжении прикрыта головкой двуглавой мышцы плеча. Мышца начинается от верхушки клювовидного отростка лопатки и прикрепляется ниже середины медиальной поверхности плечевой кости по ходу гребня малого бугорка.

Также клювовидно-плечевая мышца рядом пучков прикрепляется к медиальной межмышечной перегородке плеча. В области отхождения имеется сумка клювовидно-плечевой мышцы.

Функция:

сгибает плечо в районе плечевого сустава, а также приводит плечо к телу. При отведенном плече мышца втягивает головку плечевой кости и удерживает её во впадине сустава.

Большая круглая мышца

Начинается от нижнего угла лопатки и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости позади места прикрепления широчайшей мышцы спины. Сверху к ней прилегают подмышечный нерв и задняя артерия, огибающая плечевую кость, которые идут сквозь четырехстороннее отверстие, ограниченное большой круглой мышцей снизу, малой круглой мышцей сверху, длинной головкой трехглавой мышцы плеча изнутри и плечевой костью снаружи.

Функция:

Вместе с широчайшей мышцей спины большая круглая мышца разгибает плечо, вращает его внутрь и приводит к туловищу.

Вращающая манжета плеча 

Вращающей манжетой плеча называют группу из четырёх мышц, которые создают как бы защитный рукав вокруг плечевого сустава. Хотя этих мышц практически не видно, они чрезвычайно важны для обеспечения стабильности и силы плеча. Все четыре мышцы начинаются от лопатки и, проходят вокруг плечевого сустава, крепятся к плечевой кости.

Надосткая мышца

В большей её части покрыта трапециевидной мышцей, но поскольку последняя в этой части довольно тонкая, она не может полностью скрыть очертаний надостной мышцы. Надостная мышца находится в надостной ямке лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отвечает за отведение в сторону верхней конечности и вращении её кнаружи.

Подостная мышца

Начинается от задней поверхности лопатки и прикрепляется к плечевой кости. 

Малая круглая мышца

Является синергистом подлопаточной мышцы и лопаточной части дельтовидной мышцы. Подостная и малая круглая мышца размещаются сзади сустава. Они поднимают руку в сторону и отводят её назад, вращая плечо кнаружи (супинация).

Подлопаточная мышца

Обширная, толстая, треугольной формы. Занимает почти всю рёберную поверхность лопатки. Размещается спереди сустава и поворачивает руку внутрь (пронация), одновременно приводя плечо к туловищу.

Тренажер для плечевого сустава Kinetec Centura shoulder CPM — Домашняя реабилитация

Особенности тренажера Centura

Реабилитационные тренажеры Kinetec Centura (Кинетек Сентура)— тренажер для механотерапии для верхней конечности, который позволяют проводить целенаправленную пассивную разработку плечевого и локтевого суставов. При занятиях на тренажере пациенты смогут увеличить диапазон движений, что является отличным средством профилактики суставной тугоподвижности, контрактуры мягких тканей, а также мышечной атрофии.

Увеличенный диапазон движения и комфорт пациента с легким и понятным управлением, позволяющим быстро настроить тренажер, а также поставить тренажер на паузу. Основной особенностью тренажера является визуальная система биологической обратной связи вместе с прогрессивными протоколами соответствия. Пациенты могут использовать тренажер Centura для изолированных и для синхронизированных движений, в зависимости от проводимой терапии.

Диапазон движений тренажера

Отведение/приведение плеча с фиксированным вращением: 20°–160°; Отведение/приведение плеча с синхронизированным вращением. Общий диапазон 20°–160°; Отведение с 30° внутреннего вращения до 90° наружного вращения; Вращение с фиксированным отведением/приведением: 60° — вовнутрь, 90° — наружу; Сгибание/разгибание: 20°–180°.

Показания к применению тренажера Centura

• Операция на манжете мышц-вращателей;
• Полная замена плечевого сустава «Замороженное плечо»;
• Переломы и вывихи, требующие реконструктивной операции на ключице, лопатке, AC сустава или плечевого сустава;
• Артротомия;
• Акромиопластика;
• Ожоги.

Модели тренажеров Centura

Kinetec Centura B&W shoulder CPM

Реабилитационный тренажер для CPM-терапии (постоянной пассивной разработки) плечевого сустава. Модификация без кресла: может использоваться как прикроватная модель (для лежачих пациентов) или для пациентов в инвалидных колясках.

Пульт дистанционного управления с цифровым дисплеем, позволяющий легко настроить тренажер для каждого пациента. Функция блокировки кнопок пульта от случайного нажатия. Широкий диапазон движений. Полный спектр аксессуаров, предназначенный для удовлетворения всех необходимых потребностей. Возможность шестиступенчатой настройки силы сопротивления, после преодоления которой тренажер начинает движение в обратную сторону.

Для удобства работы медицинского персонала возможно определение диапазона движений в плечевом суставе , как в ручном режиме, так и в полуавтоматическом, а также проводить

Сгибание/разгибание выпрямленной руки от 0° до 110°; Сгибание/разгибание согнутой руки от 30° до 110°;

Kinetec Centura 5 shoulder CPM

Модель реабилитационного тренажера с возможностью горизонтального отведения и приведения в диапазоне 30°–0°–110°.
	Модификация: Kinetec Centura 5 shoulder-elbow CPM Модель реабилитационного тренажера с возможностью пассивной разработки как плечевого, так и локтевого суставов. Сгибание / разгибание локтя: -10°–135°.

Kinetec Centura C.E.M Elbow CPM

Модель реабилитационного тренажера для пассивной разработки локтевого сустава. Позволяет выполнять сгибание и разгибание локтя в диапазоне от от –10° до –135° с фиксированным положением плечевого сустава.
	Тренажер предназначен для послеоперационной пассивной разработки локтевого сустава, для предотвращения развития суставных контрактур и мышечной атрофии. Вы можете использовать Centura C.E.M и как самостоятельный тренажер, и как дополнительный модуль для реабилитационного тренажера Centura.

Технические характеристики

• Вес: 22 кг;
• Габариты (Д х Ш х В): 560 х 1000 х 760 мм;
• Электричество: 220 В, 50 ВА.

Методическое пособие

Скачать методическое пособие по CPM-терапии на тренажерах Kinetec

«Тренажеры для увеличения объема движений в суставах»

Согласно приказу МЗ РФ № 1705н, Приложение №6, п.21

Код оборудования по приказу № 788н: 208810
Тренажер для пассивной разработки плеча

Приложение № 8
«Стандарт оснащения стационарного отделения медицинской реабилитации взрослых с нарушением функции центральной нервной системы»

Приложение № 10
«Стандарт оснащения стационарного отделения медицинской реабилитации взрослых с нарушением функции периферической нервной системы и костно-мышечной системы (травматология, ортопедия)»

Приложение № 12
«Стандарт оснащения стационарного отделения медицинской реабилитации взрослых для пациентов с соматическими заболеваниями»

Приложение № 15
«Стандарт оснащения дневного стационара медицинской реабилитации»

Приложение № 18
«Стандарт оснащения амбулаторного отделения медицинской реабилитации»

к Порядку организации медицинской реабилитации взрослых, утвержденному приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 31 июля 2020 г. № 788н.

60. Мышцы, отводящие и приводящие плечо.

Отводят плечо: дельтовидная мышца, надостная мышца.

Дельтовидная мышца начинается от ключицы (передняя часть мышцы), акромиона (средняя часть) и ости лопатки (задняя часть), а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Если попеременно работает то передняя, то задняя ее часть, то происходит движение верхней конечности вперед и назад, т.е. сгибание и разгибание. Если же мышца напрягается вся целиком, то ее передняя и задняя части образуют равнодействующую, на правление которой совпадает с направлением волокон средней части мышцы, способствуя отведению плеча до горизонтального уровня.

Надостная мышца начинается от надостной ямки лопатки и покрывающей ее фасции, а прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отчасти к капсуле плечевого сустава. Функция мышцы заключается в отведении плеча и натягивании суставной капсулы плечевого сустава.

Приводят плечо: большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, подлопаточная мышца, подостная мышца.

Большая грудная мышца начинается от медиальной половины ключицы (ключичная часть), передней поверхности грудины и хрящевых частей верхних пяти или шести ребер (грудино-реберная часть), передней стенки влагалища прямой мышцы живота (брюшная часть) и прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Она относится к мышцам, которые идут с туловища на свободную верхнюю конечность. Эта мышца тянет вперед лопатку и отводит ее от позвоночного столба. Но эта ее функция является побочной. В основном же она участвует в движениях плечевой кости. Если фиксировано туловище, то эта мышца приводит, пронирует и сгибает плечевую кость.

Широчайшая мышца спины начинается от остистых отростков нижних пяти-шести грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых позвонков и от задней части подвздошного гребня, четырьмя зубцами от четырех нижних ребер, прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Приводя и пронируя плечевую кость, она вызывает опускание пояса верхней конечности и приведение лопатки к позвоночному столбу; та часть мышцы, которая начинается от ребер, может поднимать их и оказывать некоторое влияние на увеличение объема грудной клетки при вдохе.

Подлопаточная мышца находится на передней поверхности лопатки, заполняя подлопаточную ямку, от которой и начинается. Прикрепляется мышца к малому бугорку плечевой кости. Она производит приведение плеча; действуя же изолированно, является его пронатором.

Подостная мышца начинается от подостной ямки лопатки. Кроме того, местом начала этой мышцы является подостная фасция. Прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Функция подостной мышцы заключается в приведении, супинации и разгибании плеча в плечевом суставе.

61. Мышцы, супинирующие и пронирующие плечо.

Поворачивают плечо кнаружи: дельтовидная мышца (задние пучки), большая круглая мышца, подостная мышца.

Дельтовидная мышца начинается от ключицы (передняя часть мышцы), акромиона (средняя часть) и ости лопатки (задняя часть), а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Если попеременно работает то передняя, то задняя ее часть, то происходит движение верхней конечности вперед и назад, т.е. сгибание и разгибание. Если же мышца напрягается вся целиком, то ее передняя и задняя части образуют равнодействующую, на правление которой совпадает с направлением волокон средней части мышцы, способствуя отведению плеча до горизонтального уровня.

Большая круглая мышца начинается от нижнего угла лопатки и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости часто одним сухожилием с широчайшей мышцы спины. Сокращаясь, большая круглая мышца выступает в виде возвышения округлой формы при приведении пронированного плеча. Функция мышцы заключается в приведении, пронации и разгибании плечевой кости.

Подостная мышца начинается от подостной ямки лопатки. Кроме того, местом начала этой мышцы является подостная фасция. Прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Функция подостной мышцы заключается в приведении, супинации и разгибании плеча в плечевом суставе.

Поворачивают плечо внутрь: дельтовидная мышца (передние пучки), большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, подлопаточная мышца.

Дельтовидная мышца

Большая грудная мышца начинается от медиальной половины ключицы (ключичная часть), передней поверхности грудины и хрящевых частей верхних пяти или шести ребер (грудино-реберная часть), передней стенки влагалища прямой мышцы живота (брюшная часть) и прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Она относится к мышцам, которые идут с туловища на свободную верхнюю конечность. Эта мышца тянет вперед лопатку и отводит ее от позвоночного столба. Но эта ее функция является побочной. В основном же она участвует в движениях плечевой кости. Если фиксировано туловище, то эта мышца приводит, пронирует и сгибает плечевую кость.

Широчайшая мышца спины начинается от остистых отростков нижних пяти-шести грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых позвонков и от задней части подвздошного гребня, четырьмя зубцами от четырех нижних ребер, прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. Приводя и пронируя плечевую кость, она вызывает опускание пояса верхней конечности и приведение лопатки к позвоночному столбу; та часть мышцы, которая начинается от ребер, может поднимать их и оказывать некоторое влияние на увеличение объема грудной клетки при вдохе.

Большая круглая мышца

Подлопаточная мышца находится на передней поверхности лопатки, заполняя подлопаточную ямку, от которой и начинается. Прикрепляется мышца к малому бугорку плечевой кости. Она производит приведение плеча; действуя же изолированно, является его пронатором.

Мышцы, двигающие руку

Как фитнес-профессионал и кандидат на экзамены, невозможно обойти стороной тот факт, что вам необходимо знать свою анатомию! Понимание того, как тело движется и создает движения с помощью мускулов, — огромная часть работы. В предыдущем блоге мы рассмотрели, как изучать анатомию. Затем мы начали разбивать каждую часть тела, а в последнем блоге мы рассмотрели мышцы, которые двигают лопатки.

Здесь мы рассмотрим мышцы плечевого, локтевого и лучезапястного суставов, которые двигают руку.

Плечевой сустав

Плечевой сустав, обычно называемый плечевым суставом, состоит из прикрепления плечевой кости к лопатке. В этом шарнирном соединении происходит много действий.

Движение плеча	Как выглядит действие (попробуйте сами!)	Первичные мышцы
Отведение плеча	Вытяните руки в стороны	Дельтовидная мышца: все волокна и надостная мышца
Приведение плеча	Опустите руки на бок	Большая грудная мышца и широчайшая мышца спины
Сгибание плеча	Поднимите руки перед собой	Большая грудная мышца и передние волокна дельтовидной мышцы
Разгибание плеча	Верните (опустите) руки после сгибания плеч или поднимите руки за собой	Latissimus dorsi, teres major («малая широта»)
Внутреннее вращение плеча	Из анатомического положения поверните руку так, чтобы локоть смотрел вперед. Это действие в плече может происходить, когда ваша рука находится в разных положениях (сгибание, отведение и т. Д.).	Subscapularis Latissimus dorsi и большая грудная мышца
Внешнее вращение плеча	Из положения внутреннего вращения плеча поверните руку так, чтобы локоть смотрел назад. Кроме того, анатомическое положение требует, чтобы плечи находились во внешнем вращении. Это действие в плече может происходить, когда ваша рука находится в разных положениях (сгибание, отведение и т. Д.).	Infraspinatus and teres minor
Горизонтальное отведение	В исходной позиции поднимите руки перед собой. Действие происходит, когда вы затем разводите руки в стороны.	Широчайшая мышца спины и задние волокна дельтовидной мышцы
Горизонтальное приведение	Из исходного положения развести руки в стороны.Действия происходят, когда вы затем двигаете руками перед собой	Большая грудная мышца и передние волокна дельтовидной мышцы

Локтевые и лучезапястные суставы

Локтевой сустав состоит из плечевой, лучевой и локтевой костей. Два основных действия в локтях — это сгибание и разгибание. Лучезапястный сустав состоит из дистальных концов лучевой и локтевой костей и запястных костей кисти.Два основных действия запястья — сгибание и разгибание.

Движение локтя и запястья	Как выглядит действие (попробуйте сами)	Первичные мышцы
Сгибание в локтевом суставе	Согните локоть	Двуглавая мышца плеча
Разгибание локтя	Выпрямите локоть	Трицепс плеча
Сгибание запястья	Согните ладонь к предплечью	Сгибатели запястья
Разгибание запястья	Согните руку тыльной стороной к предплечью	Разгибатели запястья

Полезный способ изучить анатомию — это двигаться и имитировать действия мышц, которые вы изучаете на этой неделе.Посмотрите на изображение мышцы, найдите ее на своем теле и представьте, как она сокращается, производя связанное с ней движение или движения. То есть сократите мышцу, которую вы просматриваете, и выполните различные действия, на которые она способна.

ЭМГ-активность мышцы Teres Minor при различных положениях горизонтального отведения в положении четвероногого

Доступно онлайн 22 февраля 2021 г.

Abstract

Предпосылки

Мышца Teres minor (TMi) проявляла относительно высокую активность во время фаз ускорения и замедления метательного движения по сравнению с подостной мышцей.Тем не менее, несколько исследований выявили активность малой круглой мышцы (TMi) во время интервенционных упражнений. Целью этого исследования было изучить активность мышц TMi в различных положениях горизонтального отведения (HADD) в упражнении на четвероногое горизонтальное отведение (HABD). Это исследование предположило, что активность TMi-мышц будет различаться в ответ на приложение сопротивления в разных положениях горизонтального приведения.

Материалы и методы

Девятнадцать университетских бейсболистов выразили свое желание участвовать.Сырая ЭМГ-активность TMi-мышцы вместе с 7 различными мышцами, прикрепленными к лопатке на доминантной стороне, была собрана и нормализована по каждому из соответствующих максимальных произвольных изометрических сокращений (% MVIC). Все испытуемые выполняли ручные изометрические упражнения HABD с отягощением при 90 ° и 135 ° отведения с тремя углами HADD в положении четвероногих: 1) коронковой, 2) лопатной и 3) сагиттальной плоскости. Данные ЭМГ были также собраны по ритмическому концентрическому сокращению HABD при 90 ° отведения в положении четвероногого.

Результаты

Активность мышц TMi была значительно выше, когда рука располагалась в коронарной плоскости, чем в лопаточной и сагиттальной плоскостях (41, 26 и 17% MVIC соответственно) (P <0,05).

Заключение

Настоящее исследование продемонстрировало, что мышечная активность TMi варьируется в зависимости от положения горизонтального приведения.

Ключевые слова

Упражнение на горизонтальное отведение

Четвероногая позиция

Терес Малая

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2021 Автор (ы).Опубликовано Elsevier Inc. от имени американских хирургов плечевого и локтевого суставов.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

АКТИВНАЯ РАЗМИНКА

Эргометр верхней части тела Saratoga

Велоэргометр Cybex для верхней части тела

Завершите активную разминку перед любой растяжкой и / или тренировкой.Полный UBE в течение 8-10 минут с движениями вперед и назад.

Примите положение, показанное на рисунке, расслабив травмированную руку. Качай свое тело назад и вперед, чтобы начать маятниковое движение руки. Не позволяй руке напрягаться вверх. Повторите, двигая рукой из стороны в сторону.

Повторите, двигая рукой против часовой стрелки.Повторяйте каждое движение в течение одна минута.

Примите показанное положение, переместив травмированное плечо через переднюю часть плеча. тело. Другой рукой возьмитесь за локоть и потяните травмированную руку поперек тела. пока вы не почувствуете растяжение в плече. Удерживайте растяжку 10 секунд. Повторить 1 подход 10-15 повторений.

Встаньте с полотенцем, как показано на рисунке, с травмированной рукой / плечом за спиной.
Вытяните руку за спину, потянув полотенце вверх другой рукой. руку для помощи.
Задержитесь 10 секунд. Повторите растяжку в 1 подходе из 10-15 повторений.

Изометрическое сокращение ??? Что это???
Изометрическое сокращение — это сокращение мышцы против стационарного сопротивления, без перемещения сустава через активный диапазон движений. Например: контракт мышцы плеча, отталкиваясь от стены.

Отведение плеча

Разгибание плеча

Внутреннее вращение плеча

Внешнее вращение плеча

Встаньте вдоль стены, как показано, с травмированным плечом вдоль стены.Используйте подушку между рука и стена.
Вдавите руку в стену / подушку. Удерживайте «сокращение» 10 секунд.
Повторите упражнение 1-2 подхода по 10-15 повторений.

Начало

Отделка

Theraband

Начните с гантели в руке, держа руку сбоку.Поднимите вес в сторону. (Попробуй получить полный диапазон движений. Если возникает боль, завершите диапазон движений перед боль присутствует.) Медленно опустите руку в сторону. Выполните это упражнение на 3 подхода. из 10 повторений. Выполните то же упражнение, используя ленту для сопротивления.

Начало

Отделка

Начало

Отделка

Поместите травмированную руку в исходное положение с гантелью в руке, как показано на рисунке.Медленно вытяните руку назад. Оставайтесь в свободном от боли диапазоне движений. Вернуться в исходное положение и выполните упражнение 3 подхода по 10 повторений. Кроме того, это же упражнение может дополнить лентой для сопротивления.

Начало

Отделка

Theraband

Поместите травмированную руку в исходное положение с гантелью в руке, как показано на рисунке.Медленно поднять руку вперед. Оставайтесь в свободном от боли диапазоне движений. Вернуться в исходное положение и выполните упражнение 3 подхода по 10 повторений. Кроме того, это же упражнение может дополнить лентой для сопротивления.

Начало

Отделка

Theraband

Поместите травмированную руку в исходное положение с гантелью в руке, как показано на рисунке.это очень важно держать большой палец вниз во время этого упражнения, как будто вы опорожняете банка соды. Медленно поднимите руку в сторону под углом 45 градусов (не в сторону). и не вперед, а между ними). Оставайтесь в безболезненном диапазоне движений остановившись на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение на 3 секунды. подходы по 10 повторений. Кроме того, это же упражнение можно выполнить с помощью ремешка. для сопротивления.

Начало	Отделка
Начало	Отделка

Лягте на нетравмированный бок, держа гантель в показанном стартовом положении.Медленно вращайте плечом, поднимая гантель вверх и от тела. Обязательно поверните в локте. Держите локоть прижатым к боку. Выполните упражнение на 3 подхода по 10 повторений. повторы. Это упражнение также можно выполнить с Theraband, как показано на рисунке. Не забудьте повернуть в локте. Встаньте так, чтобы на ленте Theraband было достаточно натяжения. весь диапазон движений.

Начало	Отделка
Начало	Отделка

Лягте на травмированный бок, держа гантель в показанном положении.Локоть должен быть согнутым под углом 90 градусов. угол и прижат к телу. Медленно вращайте плечом поднятие руки вверх и внутрь к телу. Медленно вернитесь в исходное положение контролируемым образом. Это упражнение также можно выполнять с помощью ремешка. Быть обязательно держите локоть сбоку с натяжением резинки на протяжении всего диапазона движений. Выполните оба упражнения по 3 подхода по 10 повторений.

Начало

Отделка

Лягте на живот, повесив травмированную руку за край кровати / лечебного стола с гантели в руке.Медленно поднимите руку, пока она не станет параллельна полу. Медленно возвращайся в исходное положение. Выполните это упражнение 3 подхода по 10 повторений.

Начало

Отделка

Это еще один способ укрепить грудной отдел. Выполните упражнение, как показано сжимая лопатки вместе.Повторите это упражнение 3 подхода по 10 повторений. Не держите повторений.

Лягте на спину (на пол или на кровать), подняв руку вверх, как показано. Толкать рука прямо вверх, как будто пытаясь коснуться потолка. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд. затем вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 3 подхода по 10 повторений.

Начало

Отделка

С гантелью в руке наклонитесь, как показано, поддерживая себя другой рукой. вооружить стационарный объект.Сдвинуть вовлеченное плечо вверх, сжимая плечо лезвия вместе. Задержитесь на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Полный это упражнение на 3 подхода по 10 повторений.

Начало

Отделка

Это еще один способ укрепить грудной отдел.Выполните упражнение, как показано сжимая лопатки вместе. Обязательно держите локти параллельно полу. Повторить это упражнение на 3 подхода по 10 повторений. Не держите повторений.

Начало

Отделка

Theraband

Это упражнение поможет укрепить трапециевидную мышцу с помощью несложного пожимают плечами.Для выполнения этого упражнения используйте гантели или тесьму. Просто держись за устройство сопротивления и пожать плечами. Для наилучшего результата поверните плечи назад. при этом пожимаем плечами. Выполните это упражнение 3 подхода по 10 повторений. Не держите повторы.

Смена плеча | Трансмиссия Бейсбол

Интеграция данных оценки в помощь спортсменам жизненно важна для того, что мы делаем в Driveline. Одна часть данных, которую мы иногда видим, — это питчеры с высокими подъемами локтей.Сегодня мы обсуждаем то, что мы видим, с точки зрения тренировочной площадки и биомеханической оценки. Это будет хорошим примером того, как вы можете комбинировать биомеханику, оценку и повторное тестирование со знаниями тренера по метанию, чтобы помочь добиться положительных изменений движений у ваших спортсменов.

Тренировочная перспектива лазания на локтях

В компании Driveline питчеры проводят наши упражнения на сдерживание почти каждый день. Каждое упражнение предназначено для спортсмена, чтобы сосредоточиться на определенной части качки.Хотя поворотный датчик является ключевым упражнением для переназначения действия руки, вы, вероятно, можете увидеть подъемы локтя почти в каждом упражнении.

Возьмите, например, это видео, снятое сзади спортсмена, и подумайте, как оно дает нам представление о движении его руки и, более конкретно, о том, где его локоть находится по отношению к его плечам.

«Высокий подъем локтя» может быть определен как плечевая кость (верхняя часть руки), которая слишком высоко поднимается для освобождения мяча. Технически это называется высоким отведением плеча.Ниже приведен пример измерения похищения:

Мы видели, что в среднем элитные метатели более последовательны в отведении плеча от контакта передней ноги до выброса мяча — почти как если бы их локти и плечи вращались в одной плоскости.

Отметьте, куда он бросает мяч в первой обойме. Это действительно важно — он бросает прямо перед лицом.

Итак, мы увидели, что его движение руки может нуждаться в некоторой корректировке, но есть некоторые шаги, которые необходимо предпринять, когда приближается к внесению таких изменений.

1. Объясните неэффективность движения. В этом случае я показал ему путь, по которому его локоть находился по отношению к его плечам, и сказал ему представить, как они вращаются в одной плоскости до тех пор, пока не освободятся.
2. Покажите спортсмену то, что видите вы (тренер). Я показал ему, куда он «целился» — прямо перед его лицом, почти поперек его тела. Мяч приземлился на другую сторону его тела, что указывало на то, что он бросал не в кого-то перед собой, а больше в сторону перчатки. Исправление заключалось в том, чтобы прицелиться по прямой линии от его плеча, и я попросил его установить и визуализировать точную цель на стене (кусок ленты в качестве цели также может помочь).Из-за этого ему было намного труднее преувеличить спираль локтя и поднять локоть над плечами.
3. Измените среду. Конкретно для этого спортсмена общей ошибкой было то, что он скорректировал направление своей нижней половины, чтобы компенсировать то, куда он бросал мяч, и его рука вернулась в исходное положение. Мы поставили его на кусок ленты и сказали, что он не может приземлиться на другой стороне ленты передней ногой.

Спортсмены, работающие на стене PlyoCare, часто могут отвлекаться, сосредоточившись на своих движениях внутри, вместо того, чтобы сосредоточиться на внешнем.В этом случае мы хотели бы попробовать изменить окружающую среду (в данном случае с помощью ленты), чтобы увидеть, сможем ли мы улучшить движения спортсмена.

Биомеханика подъема высокого локтя

В отчетах по биомеханике мы получаем различные кинематические показатели верхней и нижней части тела во время метательного движения. В этом случае мы рассмотрим положения верхней части туловища, такие как сгибание локтя, внешнее вращение, горизонтальное отведение плеча и отведение плеча, по отношению к другим сегментам, когда они перемещаются от контакта стопы через освобождение мяча.Как упоминалось выше, при отведении плеча мы обычно хотим видеть последовательность от контакта стопы через отпускание мяча под углом около 90 градусов.

Как это выглядит в отчете? Ниже мы вырезали вторую страницу нашего отчета по биомеханике, на которой описываются кинематические положения верхней части тела спортсмена. Отведение плеча выделено в таблице красным прямоугольником, а путь, которым следует угол от контакта стопы до освобождения мяча, обозначен фиолетовой линией на графике, обведенной красным прямоугольником.Как вы можете видеть, плечо находится прямо под углом 90 градусов в месте контакта стопы и выхода мяча и обычно следует прямой линии вдоль этого пути под углом 90 градусов.

Мы коснулись важности последовательного движения руки. Но с точки зрения биомеханики также имеет смысл, что мы хотели бы иметь постоянное движение в этой плоскости. Во время движения руки плечевая кость уже должна будет двигаться через поперечную плоскость (горизонтальное отведение плеча), выходя из-под нагрузки на лопатку и расслабляясь.

Кроме того, самое быстрое движение в спорте будет происходить в этом суставе за счет внутреннего вращения плечевой кости со скоростью более 6000 град / сек. Поскольку все это движение уже происходит вокруг этих двух осей, добавление дополнительных движений плечевой кости на уровне плеча может привести к неэффективности и нежелательному стрессу.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Не все пути рычагов одинаковы. Не всем нужно разделять идею отведения плеча под углом 90 градусов от контакта стопы до выхода мяча.Это общее наблюдение, и в конечном итоге все бросают немного по-своему. Также возможно, что у определенного метателя должен быть другой путь отведения из-за недостатков ROM, столкновений, антропометрических различий и т. Д. Идея пути отведения плеча исходит от среднего уровня элитных метателей, которых мы видим повсюду. В этом случае мы используем спортсмена в качестве примера того, кому будет выгодна корректировка из-за его уровня производительности и другой информации, которая была собрана в его оценке.

Изменение действия руки на стене Plyo

Специально для этого спортсмена он скорректировал направление своей нижней половины, чтобы компенсировать то, куда он бросал мяч. Таким образом, движение его руки не могло привести к необходимой корректировке. Затем нам пришлось настроить его нижнюю половину так, чтобы он приземлился прямо впереди, но все еще мог попасть в точку на стене, которую мы отметили. Мы поставили его на землю другим куском ленты и сказали, что он не может приземлиться на другой стороне ленты передней ногой.

Давайте посмотрим на второе видео после вмешательства

Вы можете видеть, что корректировка цели улучшила то, как его рука раскручивалась. Локоть намного ближе к одной плоскости с плечами.

Хотя мы увидели немедленные результаты в том, что его движения руки улучшились так, как мы хотели, эту практику нужно будет тренировать часто, если возможно, ежедневно, чтобы избавиться от этой привычки. Важно, чтобы спортсмен сосредоточился на том, что он чувствует, когда он выполняет упражнение правильно в рамках ограничений, чтобы он мог воспроизвести его в другом месте без ограничений.

Наконец, важно помнить, что это упражнение может не работать вечно и может подойти не всем. Как тренер, вы должны взвесить потенциальные недостатки упражнения и его корректировок с потенциальными улучшениями.

Повторные тесты биомеханики могут помочь нам определить, сохранятся ли изменения

Вот отличный пример спортсмена, для которого у нас есть данные оценки и повторного тестирования о том, кому нужно было сделать подобное изменение. Когда он появился, мы сочли, что его путь отведения плеча «нуждается в улучшении».”

Ты это видел? Это прямо здесь. Вот давайте попробуем другой взгляд, может быть, это поможет.

Как насчет сейчас? Нет? Честно говоря, я тоже, и я каждый день смотрю на эти изображения. Но когда мы смотрим на данные о пути отведения плеча, становится совершенно ясно, что путь плечевой кости неэффективен, и есть возможности для улучшения. Это также отличный пример ценности отчетов по биомеханике и их способности предоставлять нам объективные данные, которые мы иногда можем упустить.

• Рука начинается почти на 19 градусов выше 90 при контакте стопы.
• Он опускается ниже 90 примерно до 87 градусов (как видно на графике).
• Затем он возвращается на угол 107 градусов за счет отпускания мяча.

Это довольно много ненужных движений вокруг оси, которые мы хотели бы видеть более последовательными.

Это было отмечено в тренировочном профиле спортсмена:

«Отведение плеча при выпуске мяча довольно велико, поэтому внимательно следите за траекторией движения руки и убедитесь, что вы не преувеличиваете спираль локтя.Pivot Pickoffs будет лучшим упражнением, чтобы почувствовать это ».

Данные ничего не значат, если мы не отслеживаем, а затем повторно проверяем. Итак, несколько месяцев спустя, уделяя особое внимание движению рук и их траектории, мы повторно протестировали этого спортсмена в лаборатории биомеханики. На вид не так много, но мы внесли довольно значительные изменения.

Опять же, на видео сложно рассказать, но отчет может дополнить остальную историю этого спортсмена:

Довольно чистый ход руки.Вы можете видеть, что пурпурная линия отведения плеча остается довольно постоянной под углом примерно 90 градусов от контакта стопы при отпускании мяча. Вот еще одно представление, в котором я наложил данные оценки и повторного тестирования. Данные оценки останутся в цвете, а данные повторного тестирования станут черными.

Несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание на этот оверлей:

• У него значительно более чистый путь похищения (фиолетовый).
• Он все еще может выдерживать достаточную нагрузку на плечо в горизонтальном направлении / на лопатку (красная линия).
• Он достигает значительно большего максимального внешнего вращения (MER). Возможно, это новое положение похищения позволило спортсмену достичь большего MER.

Кроме того, этот спортсмен набрал 5 миль в час от его оценочной скорости на холме (84 миль в час) до его скорости на выходе из холма (89 миль в час). При этом также сохраняется низкий максимальный варусный момент от оценки (74 Нм) до повторного испытания (80 Нм).

Давайте посмотрим, как выглядит наложение, когда мы сравним захват движения в обоих отчетах:

Красный: оценка

Зеленый: повторный тест

Опять же, трудно увидеть много, но вот что говорят нам данные:

• Не похоже, что локоть при повторной проверке настолько «ниже», что означает, что положение туловища и наклон сильно влияют на угол отведения плеча.
• На долю секунды посередине вы можете увидеть, как спортсмен достиг большого максимального внешнего вращения, что может быть связано с этим более эффективным путем отведения.

Заключение:

• В среднем, у элитных метателей наблюдается постоянное отведение плеча от контакта передней ноги через выпадение мяча (близкое к 90 градусам). Хотя, как мы упоминали ранее, бывают исключения.
• Как тренеры, иногда можно увидеть это у спортсменов на плио-стене, но наличие отчета о захвате движения в Driveline имеет большое значение для подтверждения наших наблюдений и результатов вмешательств.
• Возможно, упражнения с ограничением могут помочь улучшить такие показатели, как отведение плеча. В дополнение к упражнениям может быть полезно изменить среду для желаемых изменений движений. Кроме того, важно разъяснить спортсмену, какое движение желательно, чтобы он мог «почувствовать» изменение.

Это сообщение в блоге написано в соавторстве с тренером Брайаном Лесли и биомехаником Энтони Брэди, отредактировал Майкл О’Коннелл

Горизонтальное отведение — больше всегда лучше?

Все питчеры слышали определенные механические сигналы и общие фразы, используемые товарищами по команде и тренерами повсюду.Наряду с разделением бедер и плеч, «нагрузка на лопатку» — одна из таких фраз. Нагрузка на лопатку — это фраза, первоначально придуманная Полом Найманом и относящаяся к втягиванию лопатки (лопатки) до и во время взведения. Обычно, когда предплечье перпендикулярно земле, если смотреть спереди, рука должна находиться за головой или дальше позади тела.

Хотя большее горизонтальное отведение может быть лучше в общем смысле, на индивидуальной основе это не всегда так.

Горизонтальное отведение

Горизонтальное отведение — это движение рук от средней линии тела в поперечной плоскости. Подумайте о том, как опустить грудную клетку.

Более сильное горизонтальное отведение при ударе ногой было связано с более высокой скоростью мяча (Stodden et al., 2005). Это имеет смысл, поскольку более высокая угловая скорость горизонтального приведения связана с более высокой скоростью мяча (Такахаши) . Грудные мышцы являются одним из главных ускорителей руки, и горизонтальное отведение создает предварительное растяжение грудных мышц, усиливая последующее горизонтальное приведение.

Предварительное растяжение, которое непосредственно предшествует сокращению, приводит к более сильному укорачивающему действию. Это основной принцип цикла укорачивания растяжек. Хотя предварительная растяжка помогает максимизировать производительность или производительность грудных мышц, оптимальная величина растяжки будет варьироваться от спортсмена к спортсмену.

Горизонтальное отведение, которое максимизирует скорость горизонтального приведения, — это то, что нам нужно, а не максимальный диапазон движения (ROM) как таковой. Ключевым моментом здесь является определение того, какое ПЗУ предназначено для каждого спортсмена.Цель растяжки — получить более мощное и быстрое укорачивание. Если растяжение слишком велико, этого не происходит либо из-за временной задержки между парой движений, либо из-за нисходящей кривой силы (см. Раздел «Растяжение длины»), либо из-за того и другого.

Сила горизонтального приведения важна не только сама по себе, но и помогает при откидывании назад и настройке остальных движений руки. Горизонтальное приведение помогает отвести предплечье назад за счет увеличения инерционной массы мяча / кисти.Это означает, что откат — это не волевое действие, а результат эффективных движений, ведущих к этой точке (например, блокировка ведущей ноги). И правильное горизонтальное отведение помогает настроить остальную часть родов.

Аргумент в пользу более горизонтального отведения

Цель движения руки — приложить к бейсболу максимально возможный импульс. Импульс — это просто сила, умноженная на продолжительность ее применения. Это означает, что чем больше ПЗУ проходит бейсбольный мяч при прочих равных условиях, тем сильнее импульс.В этом случае ROM, который мы обсуждаем, — это путь от момента, когда предплечье перпендикулярно земле (взведение) до выпуска мяча. Если бы мы посмотрели на кувшин сверху, это выглядело бы как полукруглый эллипс. Основная цель — получить как можно более длинный эллипс, и одним из факторов, влияющих на расстояние этого пути, является горизонтальное отведение.

Однако этот образ мышления не учитывает несколько важных моментов:

• Какая сила создается — предполагается, что сила постоянна при любых условиях
• Скорость движения руки
• Факторы, влияющие на указанную силу и скорость.

Вот здесь начинают проявляться некоторые индивидуальные различия.

Индивидуальные различия

Как и для всех частей подачи, величина горизонтального отведения будет варьироваться от спортсмена к спортсмену по разным причинам. Подумайте об этом с точки зрения баскетбола. Спортсмены, которые, как правило, лучше прыгают на два фута, склонны использовать более медленный разбег (если вообще), выполнять более широкий диапазон движений и проводить больше времени на земле, чтобы производить большие усилия.Их коллеги, которые, как правило, лучше прыгают на одну ногу, преуспевают в более быстром разбеге, значительно уменьшенном диапазоне движений (большей жесткости) и очень быстро отрываются от земли. Если предполагается, что чем больше ПЗУ, тем лучше, то вы должны заставить прыгуна на одной ноге сидеть глубже и проводить больше времени на земле. Однако это, вероятно, приведет к худшему прыжку из-за плохого использования упругой энергии, более низкой скорости взлета и уникальных способностей спортсмена. Если вы попытаетесь подтолкнуть одного из этих спортсменов к другому методу прыжков, он не сможет добиться хороших результатов из-за множества физиологических и неврологических факторов.То же самое и с механикой качки. Хотя очевидно, что метатели должны вносить корректировки, существует определенная полоса пропускания, в которой они должны оставаться, чтобы достичь максимальной скорости.

Взаимосвязи подвижности и длины и натяжения обычно работают рука об руку. Если гибкость — это пассивное ПЗУ, мобильность — это активное ПЗУ, которым можно управлять. Это подразумевает определенный уровень силы всего этого ПЗУ, чего не дает гибкость.

Каждая мышца имеет оптимальный диапазон длины для создания напряжения или силы, и напряжение становится максимальным, когда количество поперечных мостов оптимизировано.Если мышца слишком короткая или слишком длинная, количество поперечных мостиков, которые могут образоваться, не увеличивается. То есть здесь есть эффект Златовласки с длиной мышечного волокна. Кроме того, пассивной частью этого уравнения являются упругие элементы; сухожилия, фасции и апоневрозы. Эти компоненты могут создавать большую пассивную силу, чем больше они растягиваются.

Если мы подумаем об этом с точки зрения горизонтального отведения, это означает, что если грудная клетка питчера имеет относительно более короткую оптимальную длину, то увеличение горизонтального отведения при доставке после этой точки не будет благоприятным для увеличения скорости и может увеличить риск травмы.Соотношение длины и напряжения можно изменить с помощью тренировок (см. Эти статьи 1, 2), но это выходит за рамки данной статьи.

По сути, если вы не уважаете отношения растяжения длины отдельных спортсменов, даже если вы можете увеличить горизонтальное отведение, вы не окажете положительного влияния на эффективность подачи.

Риск для здоровья и травм

Другой момент, который следует учитывать, — это влияние на здоровье спортсмена. Если спортсмен не может оставаться достаточно здоровым, чтобы постоянно тренироваться и соревноваться, то механическое изменение было нецелесообразным.Как и во всех тренировках, первая задача программы / тренера по метанию — не навредить. Увеличение горизонтального отведения может быть особенно сомнительным в этом отношении, потому что, если оно будет выполнено неправильно, это может отрицательно повлиять на здоровье плеча.

Плечо представляет собой сложную комбинацию суставов с относительно низкой стабильностью и экстремальным диапазоном движений. Это означает, что если механическое изменение приводит к снижению стабильности, здоровье может стать проблемой.

Мышцы лопатки и вращающей манжеты работают вместе, обеспечивая стабильность плечевого сустава (головки плечевой кости и суставной ямки).Когда рука движется в пространстве, головка плечевой кости должна оставаться в центре суставной ямки, иначе ткани вокруг сустава подвергаются риску травмы. Чтобы сохранить это конгруэнтное соотношение, лопатка должна иметь возможность двигаться таким образом, чтобы суставная ямка располагалась так, чтобы вращающая манжета могла выполнять свою работу. С точки зрения увеличения горизонтального отведения это означает, что необходимо уделять внимание движению лопатки и прочности вращающей манжеты. Если горизонтальное отведение неосторожно увеличивается из-за агрессивного растяжения или плохо спланированной тренировки, головка плечевой кости может сместиться вперед и растянуть некоторые ткани в передней части капсулы плеча.Это может вывести их из диапазона наиболее эффективной длины и затруднить стабилизацию плеча.

Практическое применение

Некоторым спортсменам стоит изучить возможность увеличения подвижности и увеличения горизонтального отведения во время родов в сочетании с силой вращающей манжеты и рефлексивной реактивностью.

Работа и подвижность мягких тканей

Гипертонус (слишком сильное напряжение) и / или укороченные грудные и малые грудные мышцы могут быть проблематичными при горизонтальном отведении.Хотя многие методы лечения мягких тканей могут не быть волшебной пилюлей, как некоторые люди когда-то считали их, они все же дают некоторые значимые преимущества при правильном использовании. Давление, массаж и вибрация могут помочь расслабить гипертонические мышцы и уменьшить болезненность (Imtiyaz et al., 2014). Кроме того, собственное миофасциальное высвобождение (SMR) может резко увеличить ROM (Beardsley and Skarabot, 2015).

Долговременные изменения не обязательно вносятся в ткань только с помощью SMR, но эти движения создают окно возможностей, которое можно использовать, когда они сочетаются с упражнениями на подвижность, изометрическими удержаниями и другими движениями посредством полного / изучения нового ПЗУ.

Одна пара, которая нам нравится, — это удар грудью со штангой, за которым следует Т-образный захват лежа или горизонтальное отведение лежа на животе.

Спасибо Келли Старрет за идею разбить грудь, а также Бену Брюстеру за ее улучшение, добавив веса, когда у вас нет партнера.

Подобные пары могут вносить изменения в долгосрочной перспективе, но это далеко не быстрое решение. Наберитесь терпения и не форсируйте ПЗУ.

Обучение через полное ПЗУ

Один из наиболее важных элементов, которые мы обсуждали при улучшении горизонтального отведения, — это сила через конец ROM. Это означает тренировку этих конечных диапазонов в тренажерном зале.

Когда вы освоите отжимания, добавление ПЗУ может оказаться полезным.

Обеспечение выполнения жима гантелей лежа с полным ПЗУ. Уберите отсюда напольные прессы для кувшинов!

Эксцентрическое упражнение и изменения отношения длины и натяжения

Как я уже говорил ранее, эксцентрические движения могут помочь сместить оптимальную длину мускулов в сторону большей длины.Это позволяет получить больший вклад от эластичных элементов из-за большей растяжимости, доступной для них. Это более продвинутые методы, и их должны выполнять ученики среднего и продвинутого уровней после того, как они овладеют качеством движений и построят базу силы (определенный диапазон здесь не требуется, но если вы не можете сделать 10 отжиманий или приседаний ваш собственный вес, вы еще не там).

Сверла по ограничению

Чтобы внести значимые изменения в схему метания, необходимы ограничения.Словесных сигналов во время КПЗ недостаточно. Это также последний кусок головоломки. Если сила и подвижность не рассматриваются или не рассматриваются одновременно, вы зря теряете время.

Вот два упражнения, которые мне нравятся для улучшения HA / ощущения движения грудных мышц и туловища управляющей руки:

Позвольте туловищу начать вращение и поднимите грудную клетку, чтобы протянуть руку.

Также обратите внимание, что многие упражнения могут помочь улучшить HA, просто используя согнутый локоть и супинированную позицию руки перед началом движения.

Заключение

Горизонтальное отведение — важная часть высокоскоростной работы руки и механики качки в целом. Однако большее его количество не лучше для всех спортсменов. Идеальная величина горизонтального отведения — это то, которое приводит к максимальной скорости горизонтального отведения и позволяет плечевому суставу оставаться стабильным и здоровым в течение длительного времени.

Связь между генерализованной гипермобильностью суставов и активным горизонтальным отведением плеч у соревнующихся пловцов 10–15 лет | BMC Sports Science, Медицина и Реабилитация

В текущем исследовании была обнаружена значимая положительная связь между GJH и AHSA, при этом AHSA в диапазоне от 5 ° до 8 ° выше, чем в контрольной группе, с повышенным баллом BT.Нормативные данные для AHSA колеблются от 40 ° до 52 ° в зависимости от возраста.

Пловцы с GJH ≥7 / 9 имели максимальную подвижность AHSA на 15 и 20% выше, чем контрольная группа в возрасте 10 и 14 лет, соответственно. Эти результаты контрастируют с предыдущим исследованием, в котором не было обнаружено связи между GJH и вращением и разгибанием плеч у юных пловцов, и только 4 пловца были классифицированы как GJH в точке отсечения ≥5 / 9 [16]. Аналогичным образом, у взрослых, не связанных со спортом, не было никакой связи между количеством положительных значений BT и пассивных значений ROM плечевого сустава [17, 18].Текущие данные, однако, показывают, что максимальное значение AHSA связано с GJH у пловцов-подростков, и что этот тест может выявить повышенную подвижность плеч в этой группе.

Повышенный ROM плеча часто наблюдается у пловцов и обычно считается потенциальным фактором риска боли в плече и / или травм. Однако такая связь пока не подтверждена [3, 19–21]. В поперечном исследовании 32 пловцов в возрасте от 15 до 21 года не было замечено никакой связи между горизонтальным отведением и реальной болью в плече, однако классификация GJH не была включена в набор тестов [14].Точно так же не было обнаружено никакой связи между внутренней и внешней ROM плеча и возникновением боли в поперечном исследовании с участием 15 участников, шесть из которых были отнесены к категории имеющих слабость плеча, но ни одного — с GJH [22]. Сниженная пассивная стабильность при GJH наряду с более высокой степенью AHSA требует большого вклада активной стабильности, обеспечиваемой мускулами вращательной манжеты для контроля за перемещением плечевого сустава. Повышенные требования к активной стабильности могут гипотетически привести к мышечной усталости, что приведет к повторяющимся микротравмам, которые рассматриваются как травмы от чрезмерного перенапряжения.

В точке отсечения ≥7 / 9 максимальное значение AHSA было увеличено на 8 ° по сравнению с контролем, и следует рассмотреть вопрос, являются ли GJH и увеличение ROM плеча прогностическими факторами травмы и / или боли в плече. Возможность установить взаимосвязь между баллом BT, включая максимальный показатель AHSA, и травмой плеча у юных спортсменов-пловцов ограничена структурой поперечного сечения текущего исследования.

Текущие нормативные значения соответствуют предыдущему исследованию AHSA у пловцов в возрасте 15–21 лет [14], однако не тестировались с BT, а с AHSA, представленным для всей группы (левое плечо 44 ° ± 14 ° и правое плечо 44 ° ± 16 ° против текущего диапазона 40–51 °).Текущее исследование включало как пловцов с GJH, так и без него в нормативных значениях, представляющих типичную популяцию пловцов.

Распространенность девочек 12 лет (средний возраст) с GJH среди нынешней популяции пловцов была примерно в два раза выше, чем в нормальной популяции (различные виды спорта) в том же возрасте; 41% против 20%, 29% против 15% и 18% против 5% для точек отсечения ≥5 / 9, ≥6 / 9 и ≥7 / 9 соответственно [8]. Такая же картина наблюдалась и у нынешних 12-летних мальчиков, при этом распространенность GJH также была примерно в два раза выше, чем в нормальной популяции мальчиков того же возраста, составляя 19% по сравнению с9%, 10% против 6% и 5% против 1% для трех различных точек отсечения соответственно [8]. Однако нынешняя высокая распространенность GJH соответствует результатам предыдущего исследования взрослых спортсменов-пловцов с распространенностью GJH 4 ≥ / 9 в 20% [7]. Напротив, предыдущее исследование детей, участвующих в плавании, показало, что девочки в возрасте 9 лет имеют более низкий балл BT, чем контрольная группа (медиана 2 против 3), при этом нет групповых различий для девочек в возрасте 12 лет, но у мальчиков (в возрасте 9 и 12 лет) отображается более высокий балл. Показатель BT по сравнению с контролем (медиана 4 vs.2 и медиана 2 против 1 соответственно) [19]. Высокая распространенность GJH в текущем исследовании соревнующихся пловцов может быть связана с тем, что большая подвижность плеч по отношению к длине гребка признана преимуществом для конкурентоспособных пловцов, поэтому в этом виде спорта видится более распространенным для тех, у кого GJH, поскольку также сообщалось ранее [7].

Настоящее исследование согласуется с предыдущими исследованиями, показывающими, что распространенность GJH увеличивается с возрастом для девочек и уменьшается с возрастом для мальчиков [8, 23, 24].Таким образом, выбор пороговых значений для классификации GJH может варьироваться от ≥4 / 9 до ≥6 / 9 в этой возрастной группе [8, 11, 12, 25]. При точке отсечения ≥6 / 9 для GJH почти 33% нынешних девочек считаются имеющими GJH. Это признано относительно высокой распространенностью по сравнению с обычным детским населением (средний возраст 13,8 года), где только 7% девочек были классифицированы как GJH на этой граничной отметке [25]. Представляется трудным определить единую точку отсечения для детей и подростков, поскольку подвижность суставов представляет собой переменное, колеблющееся состояние во время созревания [24].Поэтому рекомендуется, чтобы в будущих исследованиях были представлены данные о распространенности GJH с разными пороговыми значениями в дополнение к возрасту и полу, как представлено в текущем исследовании.

Ограничениями настоящего исследования в основном являются неизвестная надежность и валидность теста AHSA. Предыдущие исследования показали превосходную надежность инклинометрических измерений ROM отведения плеча при тестировании в сидячем положении [26]. Целью текущего теста было измерить подвижность плеча, выраженную как AHSA, но поскольку AHSA — это активное совместное движение, результат может скорее указывать на способность пловцов двигать рукой против силы тяжести, чем на фактическое и конкретное ROM плеча.Таким образом, одновременная валидность текущего клинического теста AHSA остается неизвестной. Тем не менее, AHSA был выбран из-за его сходства с движениями пловцов вольным стилем, и как таковой AHSA представляет собой наиболее связанный с плаванием тест на подвижность плеча.

Еще одно ограничение состоит в том, что на группу GJH приходилось 2/3 девочек, что может затруднить обобщение. Однако, поскольку распространенность GJH среди девочек и женщин в целом выше, текущая группа может быть хорошо репрезентативной для группы GJH [27].Нормативные значения текущего исследования распределены по возрасту, но с небольшими размерами выборки в 10-летней группе (три субъекта) валидность этой возрастной группы затруднена. Поэтому в будущих исследованиях потребуется более крупная выборка этой возрастной группы для сравнения с целью установления достоверности.

Сильные стороны этого исследования — стандартизированный протокол тестирования BT и AHSA, контролируемая фаза обучения тестировщиков и большой размер выборки. Это исследование проводилось с участием молодых спортсменов-пловцов, поэтому результаты в значительной степени актуальны для этой группы.

(PDF) Влияние горизонтального отведения и приведения плеча на активность и силу лопаточных протракторов

уменьшилось одновременно (по сравнению с MSP) во время MSPAB. Таким образом, уменьшение активности PM на

может поставить под угрозу способность PM к

стабилизировать соединение GH во время MSP, что затрудняет активацию SA.

Синергетическая мышца (синергист) работает с агонистом для создания движения

или обеспечения стабильности суставов (Page et al., 2010). Schachter et al.

(2010) сообщил, что стабилизирующие синергисты (SA и средний tra-

pezius) проявляли более высокую активность, чем агонист (infra-

spinatus) во время максимального внешнего вращения сустава GH. В цитируемой работе

активность PM могла быть выше, чем активность SA во время

MSP, потому что PM стабилизирует сустав GH и лопатку во время изометрического вытягивания

(Muscolino, 2016). Тайлер и др.(2009) сообщили

, что активность агониста (инфраспинатус) снижается, когда fa-

tigue развивается в синергисте (средняя трапеция), который действует как стабилизатор лопатки

во время внешнего вращения. Этот результат соответствует нашему выводу

о том, что% MVIC SA был меньше во время MSPAB, чем

во время MSP. Таким образом, опосредованная PM стабилизация может быть нарушена горизонтальным отведением плеча

во время MSP.

Oh et al.(2016) обнаружили, что сила растяжения лопатки составляла

221–232 Н у здоровых субъектов и 109–124 Н у субъектов с крылатыми лопатками

. Kim et al. (2015) сообщили о силе растяжения лопатки

около 203 Н и 137 Н у субъектов с крылатыми лопатками и без них,

соответственно. В настоящем исследовании сила растяжения лопатки у

здоровых мужчин составляла 256 Н во время MSP, 204 Н во время MSPAB и 178 Н

во время MSPAD. Таким образом, сила растяжения была значительно ниже

во время MSPAD, чем во время MSP.Концентрическое сокращение PM задействовано

во время приведения плеча; изометрическое сокращение PM стабилизирует сустав GH

(Muscolino, 2016). PM сжимается изометрически, чтобы стабилизировать соединение

во время MSP. Однако во время MSPAD PM должен поддерживать силу

, необходимую для горизонтального приведения плеча. Это действие предотвращает

смещения плечевой кости вперед во время вытягивания лопатки, например

, предотвращая снижение максимальной силы вытягивания PM во время

MSPAD.

Слабость SA может вызывать патологии плеча, такие как scap-

крылатое крыло, удар плеча и синдром вращения плеча вниз.

. Боковой наклон лопатки из-за слабости СА приводит к

крыльев лопатки (Park et al., 2014). Люди со слабостью

SA чрезмерно использовали UT во время движения плеча, такого как вытягивание лопатки

и вращение вверх (Ludewig et al., 2004; Martins et al.,

2008; Vollenbroek-Hutten et al., 2008). Это может вызвать ушиб плеча. Кроме того, слабость SA может вызвать синдром вращения лопатки вниз

, потому что он делает вращение лопатки вниз из-за

вращающих устройств вверх относительно слабее, чем вращатели вниз

(Sahrmann 2002; Ha et al., 2016). Следовательно, усиление SA

необходимо для профилактики и лечения патологий плеча.

У нашего исследования есть несколько ограничений. Во-первых, мы не включали женщин

, потому что измерение активности PM и SA с помощью поверхностной ЭМГ

затруднено у женщин из-за наличия жировой ткани в груди.Дальнейшее исследование

необходимо для исследования самок с использованием метода, который не нарушает

жировой ткани или игольчатой ​​ЭМГ. Во-вторых, мы не исследовали

растяжения лопатки у субъектов с лопатными крыльями (и, следовательно,

со слабыми СА). Требуются дальнейшие исследования. Сила (Oh et al.,

2016) и активность (Park et al., 2014) PM и SA во время тракции pro-

различаются у субъектов с крылатыми лопатками и без них.В-третьих, мы набрали

только здоровых, относительно молодых людей (21–32 года).

Таким образом, наши результаты нельзя распространить на субъектов с дисфункцией плечевого сустава

или, действительно, на любую популяцию пациентов. Наконец, мы измерили

только изометрической силы.

при измерениях изотонической прочности могут дать разные результаты.

5. Заключение

Мы обнаружили, что активность PM была выше, чем активность SA в течение

MSP.Активность PM и SA уменьшилась во время MSPAB по сравнению с

MSP, но увеличилась во время MSPAD по сравнению с MSPAB. Следовательно,

PM действует как стабилизатор синергиста во время MSP. Кроме того, упражнения MSP

в позе зубчатого удара могут быть рекомендованы в усовершенствованной программе реабилитации ad-

для увеличения активности СА и протягивания силы

для управления и профилактики дисфункций плеча, связанных со слабостью протракторов лопатки.

Конфликт интересов

Мы, нижеподписавшиеся, заявляем, что эта рукопись является оригинальной,

не публиковалась ранее и в настоящее время не рассматривается для публикации

где-либо еще.

Ссылки

Castelein, B., Cagnie, B., Parlevliet, T., Cools, A., 2016. Serratus anterior или pectoralis

minor: какая мышца имеет преимущество во время растягивающих упражнений? Руководство

Therapy 22, 158–164.

Крисуэлл, Э., 2010. Введение Крэма в поверхностную электромиографию. Jones & Bartlett

Publishers.

Дарк, А., Гинн, К.А., Халаки, М., 2007. Модели рекрутирования плечевых мышц во время

обычно используемых вращательных упражнений: электромиографическое исследование. Phys. Ther. 87,

1039–1046.

Декер М.Дж., Хинтермайстер Р.А., Фабер К.Дж., Хокинс Р.Дж., 1999. Serratus anterior

мышечная активность во время некоторых реабилитационных упражнений. Являюсь. J. Sports Med.27,

784–791.

Декер, М.Дж., Токиш, Д.М., Эллис, Х.Б., Торри, М.Р., Хокинс, Р.Дж., 2003. Subscapularis

мышечная активность во время некоторых реабилитационных упражнений. Являюсь. J. Sports Med. 31,

126–134.

Гарнер, Б.А., Шим, Дж., 2008. Изометрическая прочность плечевого пояса здоровых молодых людей.

Clin. Биомех. 23, 30–37.

Hiengkaew, V., Wichaiwong, K., Chaiyakul, S., Deesin, A., 2003. Относительно pec-

toralis major в активных упражнениях с вытягиванием.Электромиогр. Clin. Neurophysiol. 43,

157–163.

Hwang, U.J., Kwon, O.Y., Jeon, I.C., Kim, S.H., Weon, J.H., 2017. Влияние угла подъема плечевой кости —

на электромиографическую активность в передней зубчатой ​​мышце во время упражнения

плюс отжимания. J. Sport Rehab. 26, 57–64.

Ha, SM, Kwon, OY, Yi, CH, Cynn, HS, Weon, JH, Kim, TH, 2016. Влияние

упражнений на вращение лопатки вверх на выравнивание лопатки и ключицы и силу

вращателей лопатки вверх у пациентов с синдромом вращения лопатки вниз.

J. Electromyogr. Кинезиол. 26, 130–136.

Kim, YG, Kang, MH, Kim, JW, An, DH, Oh, JS, 2015. Вытягивание плечевого пояса

сила и динамические характеристики верхней конечности у лиц с лопаткой

winging: / newline Предварительное исследование . Изокинет. Упражнение. Sci. 23, 33–40.

Лир, Л.Дж., Гросс, М.Т., 1998. Электромиографический анализ стабилизации лопатки

синергистов во время отжиманий. J. Orthop. Спорт Физ.Ther. 28, 146–157.

Либенсон, К., 2012. Зубчатый перфоратор. J. Bodywork Movement Ther. 16, 268–269.

Людвиг, П.М., Хоэ, М.С., Осовски, Э.Е., Мешке, С.А., Рундквист, П.Дж., 2004. Относительный баланс активности передней зубчатой ​​мышцы и верхней трапециевидной мышцы во время отжиманий

. Являюсь. J. Sports Med. 32, 484–493.

Martins, J., Tucci, HT, Andrade, R., Araujo, RC, Bevilaqua-Grossi, D., Oliveira, AS,

2008. Электромиографическое соотношение амплитуды передней зубчатой ​​мышцы и верхней трапеции

мышц во время модифицированного толчка упражнения на подъемы и жим лежа.J. Strength & Cond. Res.

22, 477–484.

Muscolino, J.E., 2016. Электронная книга руководства по мышечной системе: Скелетные мышцы

человеческого тела. Elsevier Health Sciences.