Похудение

Жидкие диеты для похудения – для похудения меню на неделю таблица, отзывы, доктора Назардана меню, результаты, 5 дней 10 килограмм, на 14 дней, противопоказания, разновидности, рецепты, преимущества и недостатки

alexxlab -- 13.03.201819.11.2019

Комментариев к записи Жидкие диеты для похудения – для похудения меню на неделю таблица, отзывы, доктора Назардана меню, результаты, 5 дней 10 килограмм, на 14 дней, противопоказания, разновидности, рецепты, преимущества и недостатки нет

Содержание

Жидкая диета для похудения: отзывы и результаты

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К]

medside.ru

советы, как за 5 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса, примерное меню

Жидкая диета получила широкую известность в начале 20-го века. Эта методика помогает за короткие сроки избавиться от 5-10 лишних килограммов, не изнуряя себя голоданием.

Похудение основано на питьевом рационе и включает разные продукты: борщ, солянку, апельсины, смузи.

С помощью жидкой диеты для похудения многие мировые звезды приводят в порядок свою фигуру в дорогих SPA-центрах и в домашних условиях.

к оглавлению ↑
Основные принципы
Похудение с помощью жидкой диеты предполагает полный отказ от твердой пищи. В основе питания – легкие, водянистые, кашеообразные блюда с низким содержанием углеводов и малой калорийностью.
Пищевой режим предполагает дробное питание порциями до 250 граммов не менее трех раз в день.
Методика основана на соблюдении оптимального водного баланса в организме. Употребление жидкой или кашеобразной еды защищает от обезвоживания.
При недостатке жидкости процесс расщепления жировой ткани может резко прекратиться.
Только при поступлении в организм достаточного количества воды и питательных веществ вырабатывается протеин, необходимый для расщепления жира.
к оглавлению ↑
Рекомендуемая длительность
Похудение рассчитано в среднем на 1-2 недели, включает 3 важных этапа:
подготовительный период;
основной период;
выход.
Основной сброс лишнего веса происходит в первые 4 дня.
В организм стабильно поступает много жидкости, начинается активное производство протеина, который активно сжигает жировые отложения.
В день уходит до 600-700 граммов веса.
Для сохранения веса после похудения важно правильно подготовиться к смене привычного питания на жидкое питание и грамотно выйти из диеты.
Примерно 3-5 дней до и после диеты необходимо чередовать блюда, приготовленные в твердом и жидком виде. Постепенная смена рациона адаптирует организм к изменениям, защитит его от стрессов.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Благодаря достаточному количеству поступающей жидкости организму не грозят явления, характерные для других диетических методик: быстрая утомляемость, плохое настроение, ухудшенние состояния кожи и волос.
Еда в жидком виде эффективно усваивается, а большие объемы воды приглушают чувство голода.
Жидкая система питания способствует избавлению от токсинов, шлаков, облегчает работу ЖКТ, ускоряет обмен веществ.
Режим питания жидкими блюдами рекомендуют людям с лишним весом, которым противопоказано делать операции.
В известных медицинских центрах Швейцарии, Бельгии такая диета тестировалась на пациентах с серьезным ожирением. Однако у любой методики есть не только сторонники, но и противники.
Некоторые врачи считают похудение на питьевом рационе самолечением, что может быть опасно для здоровья.
Прежде чем воспользоваться жидкой системой питания, необходимо взвесить плюсы и минусы, оценить риски.
к оглавлению ↑
Достоинства и недостатки метода
Плюсы:
вода помогает утолить голод благодаря объему, в организм поступает меньшее количество калорий;
ускоряется процесс расщепления жировой ткани, избавления от лишнего веса;
поддерживается тонус организма, очищается кишечник;
не нужно считать калории;
достаточно экономичное, разнообразное меню;
быстрое переваривание водянистой пищи без остатков не дает новых отложений жира;
жидкая пища восстанавливает водно-солевой баланс;
при употреблении жидких продуктов работают в основном органы мочеполовой системы и печень, что приводит к сужению органов пищеварения, закреплению эффекта похудения.
очистка от токсинов положительно повлияет на внешний вид, состояние кожи, ногтей и волос.
Минусы:
мочегонный эффект приносит неудобства во время дня;
нужно соблюдать строгий временной режим питания;
необходимы специальные аппараты: блендер, соковыжималка;
максимальный вес, который можно сбросить – 10 кг;
диету можно повторять не чаще 1 раза в 3 месяца.
к оглавлению ↑
Противопоказания
Эта диета относится к жестким способам похудения, поэтому может нанести серьезный вред здоровью при ослабленном состоянии.
Соблюдение питьевого рациона противопоказано во время беременности, кормления грудью, при наличии следующих хронических болезней:
заболевания мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы;
сахарный диабет;
хроническая диарея;
гипертония;
отеки;
нарушения иммунных процессов;
воспаления в организме.
Иногда люди могут даже не подозревать о наличии хронического заболевания, но во время разгрузки оно может обостриться.
Перед началом похудения следует сходить на прием к врачу для консультации.
к оглавлению ↑
Рекомендации по составлению рациона
Диета, основанная на соблюдении водного баланса, предусматривает употребление напитков без сахара и других подсластителей.
Молочные продукты, мясо для бульонов должны содержать минимум жиров. В супы не рекомендуется добавлять соль.
Рацион по жидкому режиму включает следующие виды блюд:
молочные, кисломолочные продукты;
соки из фруктов, овощей;
бульоны — куриные, овощные;
морсы, компоты;
отвары из трав;
несладкие кофе, чай.
Из питания исключают вредную, высококалорийную пищу: копчености, жареное, жирное, сдобу, алкоголь, любые сухие и твердые продукты.
к оглавлению ↑
Примерное меню на 5 дней
Первый день:
Второй день:
Завтрак: сок из апельсинов и яблок.
Обед: куриный бульон, зеленый несладкий чай.
Ужин: 0,4 л кефира с низким содержанием жира.
Третий день:
Завтрак: десерт из йогурта, зеленый чай без сахара.
Обед: гречневый суп с молоком.
Ужин: мюсли с соком, 1 стакан молока.
Четвертый день:
Пятый день:
Завтрак: овощной бульон, компот из абрикосов или яблок без сахара.
Обед: куриный бульон, стакан обезжиренного кефира.
Ужин: мюсли с молоком, зеленый чай без сахара.
к оглавлению ↑
Можно ли похудеть на 10 килограммов
Самый распространенный результат, который получали люди после 2-х недель строго соблюдения жидкого питания с учетом всех правил подготовки к разгрузочному питанию и выходу из него – минус 10 килограммов веса.
Многие худеющие отзываются о методике положительно, так как, кроме снижения жировой массы, ощутили легкость и улучшение самочувствия.
Чтобы диетическое питание была эффективным, важно выпивать ежедневно не меньше 2 литров простой чистой воды, помимо употребляемых компотов, чая, бульонов.
Тяжелее всего обходиться без твердой пищи в первые дни, но организм быстро привыкает к новой системе питания.
Результаты методики зависят от усилий человека, его силы воли. Соблюдать ее будет сложно тем, кто не может отказаться от сладкой, сдобной пищи.
Трудности с организацией питания по этой системе испытывают люди, которые много работают, так как приготовление пищи требует дополнительных усилий и времени: приготовление и перетирание супов, выжимание соков.
Для тех кто работает или очень занят, не имеет возможности уделять много внимания организации правильного питания, мы хотим рассказать о диетах, которые не займут у вас много времени, но дадут весьма ощутимые результаты. Например:
к оглавлению ↑
Советы от диетологов
Врачи неоднозначно воспринимают жидкий режим питания из-за его несбалансированности.
Употребление большого количества жидкости повышает нагрузку на почки, может привести к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта. Следование такой схеме более двух недель вызовет стресс у организма.
Для легкого похудения и очищения от шлаков диетологи советуют ограничивать соблюдение жидкого рациона до одной недели.
Обязательное условие диеты – постепенный переход на твердое питание, чтобы закрепить результаты.
При соблюдении диетического рациона стоит внимательней следить за собственными ощущениями. Если диета не подошла, это станет заметно в первые дни.
Диеты не универсальны. Если лишние килограммы не уходят, а самочувствие ухудшилось, лучше вовремя остановиться и попробовать другой вариант снижения веса, чем нанести непоправимый вред здоровью.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
foodexpert.pro
Жидкая диета для похудения Жидкая диета для похудения
Жидкая диета для похудения предполагает употребление на протяжении 3 — 14 дней жидких блюд — смузи, крем-супов, фруктовых и овощных соков, обогащенной витаминами и минералами воды, молочных каш, бульонов, кисломолочной продукции. Диета на основе жидких блюд может быть очищающей и лечебной.
Что такое жидкая диета?
За 14 дней соблюдения низкокалорийного питания можно снизить массу тела на 10 кг. При прохождении курса не возникает обезвоживание организма, поддерживается хорошее самочувствие.
Важно контролировать самочувствие, не допускать сильного ощущения голода и консультироваться с диетологом.
Диетический комплекс позволяет:
расщеплять жировые отложения;
поддерживать тонус;
запустить омоложение организма;
сохранить результаты в течение продолжительного времени.
Разработано несколько вариантов жидкого диетического питания:
Очищающая программа (детокс-комплекс)
Диета позволяет освободить организм от шлаков и токсичных веществ.
Комплекс включает употребление в течение 24 часов:
соков на основе фруктов и овощей;
дистиллированной воды;
отваров лечебных трав;
смузи.
Рекомендуется организовывать разгрузочный день 1 раз в неделю на протяжении 1 месяца.
Жидкое диетическое питание
Диета предполагает замену 1–2 блюд твердой пищи отварами, бульонами, супами, смузи.
Твердая еда должна быть низкокалорийной, без химических добавок, не консервантов.
Напитки и жидкие блюда должны быть питательными, содержащие витамины, микроэлементы, минералы.
Диета назначается для:
восстановления после операций и травм;
стабилизации работы пищеварительной системы.
Лечебный диетический комплекс не предназначен для интенсивного снижения массы тела.
Принципы похудения на жидкостях
Диета на основании жидких блюд возможна при соблюдении основных принципов.
Основные принципы снижения массы тела:
комплекс основан на употреблении блюд с размягченной, водянистой структурой;
в комплекс включают каши на основе воды либо молока низкой жирности;
в рацион добавляют витамины, микроэлементы, минералы;
продукты используют качественные, без добавок и консервантов;
размер 1 порции — не больше 250–300 г;
проведение диетического комплекса — не более 1 раза за 3 месяца;
запрещено употреблять сладкие продукты — шоколад, выпечку, пастилу;

рекомендуется контролировать калорийность блюд — оптимально придерживаться 1200 ккал;
обязательно употреблять 1,5–2 л чистой воды в день;
завершать выход из диетического курса необходимо постепенно, включая в рацион твердую пищу.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для диеты, состоящей из жидкостей используют различные продукты.
В перечне разрешенных продуктов:
кефир, айран, йогурт, ряженка;
гречка, овсянка;
томаты, грейпфрут;
апельсины;
огурцы;
чай зеленый.
Ограничены частично либо полностью исключены следующие продукты:
кофе, черный чай, какао;
газированные напитки;
копчености и жирные блюда;
сухари, печенье, выпечка;
сыр;
макароны;
жареное мясо говядины и свинины;
алкоголь.
Рецепты
Существует различные рецепты приготовления разрешенных диетой жидких блюд.
В перечне востребованных рецептов для жидкого диетического комплекса:

суп из овощей;
бульоны;
кисели;
смузи;
суп из сельдерея;
овсяная каша на воде;
суп-пюре с индейкой.
Смузи:
банан — 1 шт;
жидкий йогурт — 1 стакан;
мягкая творожная масса — 1 ст. л.
Ингредиенты тщательно смешиваются в пиале и подаются к столу.
Бульон
Для приготовления потребуются:
вода — 6 л;
куриное филе —500 г;
лавровый лист — 2 шт;
репчатый лук — 1 шт;
морковь — 1 шт;
соль;
лавровый лист — 3-4 шт;
перец черный.
Курицу необходимо промыть, очистить от кожи, поставить вариться. В бульон добавляют морковь, лук и соль. В процессе варки нужно убирать пену и помешивать бульон. Размягченные овощи вынимают из бульона.
За 5 минут до окончания варки добавляют лавровый лист, черный перец. Бульон настаивается 30 минут. Убирают мясо, лавровый лист, процеживают бульон.

Кисель
Для 10 порций киселя из ягод клюквы потребуется:
картофельный крахмал — 50 г;
чистая вода — 2 л;
клюква — 400–450 г;
сахар — 50 г.
Ягоды промывают и измельчают в блендере. Массу откидывают на дуршлаг и отжимают сок.
В ½ стакана холодной воды разводится крахмал, смешивается с соком клюквы. Смесь вливается в горячую воду. После добавления сахара жидкость доводят до кипения.
Рецепт рассчитан на 10 порций. 100 г напитка содержит 18 ккал.
Жидкая овсяная каша
Для приготовления овсяной каши потребуются:
хлопья овсяные — 2,5 ст. л.;
вода.
Овсянку заливают подогретой водой и настаивают 20 минут. Блюдо необходимо употреблять на завтрак и обед.
Овощной суп
Рекомендуется включать в рацион овощные супы.
Для легкого супа необходимы продукты:
репчатый лук — 1 шт;
морковь — 1 шт;
свежая капуста — ½ шт;
помидоры — 2–3 шт;

соль;
пряные травы.
Овощи шинкуются и опускаются в подогретую воду для варки на 20–35 минут. затем воду необходимо подсолить и закинуть приправы. После остывания отваренная масса взбивается блендером.
Суп-пюре с индейкой
Для супа-пюре потребуется следующий набор продуктов:
филе индейки — 250 г;
картофель — 2 шт;
репчатый лук — ½ шт;
морковь — 1 шт;
вода — 1,5 л;
чеснок — 1 зубчик;
свежий укроп — 20 г;
соль.
Мясо индейки отваривается 15–20 минут в подсоленной воде. Затем очищенные и нарезанные овощи опускаются в бульон и варят еще 5 минут. Филе индейки вынимается из кастрюли. Оставшийся суп остужают и взбивают блендером, добавив чеснок.
Суп-пюре подают с нарезанным мясом индейки и нашинкованной зеленью.
Суп-пюре подходит для обеда либо ужина.
Комплексные программы похудения на жидкой диете
Специалисты разработали комплексные программы:
на 3 дня;
на неделю;

на 14 дней.
3-х дневная диета
День 1
8:00 — перетертый картофель с жидкой консистенцией — 200 г;
10:30 — отвар аптечной ромашки;
13:00 — перетертая морковь — 200 г с добавлением натурального меда;
16:30 — нежирная ряженка или кефир — 200 мл;
19:00 — пюре из картофеля — 200 г;
перед сном — несладкий йогурт — 200 мл.
День 2
8:00 — отваренные в пароварке овощи — 250 г без соли;
10:30 — маложирное молоко — 200 мл;
13:00 — отваренная и перетертая с зеленью гречка — 200 г, масло не добавляется;
16:30 — орехи кешью — 10 шт.;
19:00 — жидкое пюре из картофеля — 200 г;
перед сном — нежирный кефир — 200 мл.
День 3
8:00 — манная каша на молочной основе;
10:30 — нежирный кефир — 200 мл;
13:00 — овощной суп — 250 г, 2 ломтика нежирной телятины, ржаной хлеб — 1 ломоть;
16:30 — несладкое яблоко — 1 шт;
19:00 — приготовленные на пару и перетертые овощи — 200 г;
на ночь — нежирная ряженка — 200 мл.
Диета на 7 дней
Рацион на неделю планируется с соблюдением калорийности, набор продуктов может варьироваться.
Понедельник
завтрак — жидкая овсяная каша, огурцы — 3 шт, зеленый чай без сахара;
обед — овощной суп — 200–250 мл, нежирный кефир — 1 стакан;
ужин — мюсли, свежевыжатый сок либо молоко пастеризованное.
Вторник
завтрак — нежирная творожная масса, зеленый чай без сахара;
обед — суп с гречневой крупой на молочной основе;
ужин — салат из свежих овощей — 3 томата, 2 огурца.
Среда
завтрак — мюсли — 200 г, молоко — 250 мл;
обед — суп с овощами — 250 мл;
ужин — маложирный кефир — 300–400 мл.
Четверг
завтрак — свежевыжатый сок из яблок, груш или мандарин;
обед — бульон из курицы, зеленый чай;
ужин — овсянка, зеленый чай.
Пятница
завтрак — нежирный йогурт — 350–400 мл;
обед — свежий сок из тыквы, помидоров или моркови — 2 стакана;
ужин — отварная овсянка на воде или молоке.
Суббота
завтрак — овощной бульон, компот или кисель без сахара грушевый, абрикосовый либо яблочный;
обед — бульон из курицы, маложирный кефир — 250 мл;
ужин — овощной салат из огурцов и томатов.
Воскресенье
завтрак — овсяная каша — 200 мл;
обед — густой овощной сок — 250 мл;
ужин — мясной бульон с добавлением ломтиков мяса, яблоки — 2 шт.
Диета на 14 дней
При нахождении на диете в течение 14 дней требуется употреблять 1 вид продукции в сутки.
Помимо основного рациона, ежедневно необходимо выпивать большое количество очищенной воды, зеленого чая.
Рацион на 1 неделю включает в себя следующий набор продуктов
1 день — молоко средней жирности — 1 л;
2 день — свежевыжатый сок без добавления сахарозы и нежирный творог — 200 г;
3 день — негазированная вода с минералами без консервантов;
4 день — приготовленный на пару картофель, 4 шт. едят в течение дня, свежевыжатый сок без сахара — 1 л;
5 день — несладкие зеленые яблоки — 1 кг;
6 день — отварная говядина — 200 г, свежевыжатый фруктовый либо овощной сок;
7 день — маложирный кефир — 1 л.
Со следующего понедельника меню повторяется. Диетический комплекс позволяет снизить вес до 1 кг в сутки.
Не рекомендованы интенсивные физические упражнения. Важно стабилизировать сон, вести спокойный образ жизни и контролировать состояние здоровья.
Требуется предусмотреть последовательный выход из продолжительного диетического комплекса. Продукты вводят в рацион постепенно. На 4 неделе в питание похудевших включают полноценные блюда с гарнирами и салаты.
Голодание на воде — можно ли похудеть за сутки
Голодание в течение 24 часов является разгрузочным днем. Позволяет за 1 раз в неделю на протяжении 1–2 месяцев очистить организм от токсичных веществ, снизить массу тела, запустить процессы омоложения.
Голодание в течение 1 суток на воде с добавками минералов и витаминов позволит незначительно разгрузить организм на 0,5–0,9 кг.
Выходить из диеты после голодания требуется постепенно, включая небольшие порции легких блюд из овощей и кисломолочных напитков.
Противопоказания
Диета на основе жидких блюд имеет ряд противопоказаний.
Противопоказана диета при следующих патологиях:
сердечно-сосудистые болезни;
сахарный диабет;
болезни желудочно-кишечного тракта;
заболевания мочеполовой системы;
отеки;
нарушения обменных процессов;
беременность и период лактации.
Выход из диеты
Правильный выход из диетического питания требует организации правильной организации процесса.
Снижается объем калорийной и твердой пищи в течение 3 дней после пройденной программы.
В перерывах между основными приемами пищи на протяжении нескольких дней выхода из диеты можно пить нежирный кефир — 250 мл, отвары лекарственных трав, чистую воду.
hudet.net
Жидкая диета для похудения: подробное меню, рецепты, результаты
Жидкая диета – настоящая находка для желающих похудеть на 5 кг за неделю, при этом, не сильно ограничивая свой рацион. Она не требует повышенных финансовых затрат, подходит людям любого возраста и пола, а также (при правильном следовании) абсолютно безвредна для здоровья.
Суть диеты проста: на протяжении определенного времени худеющий может употреблять в пищу исключительно жидкие и кашеобразные блюда. Любые же твердые продукты – под запретом.
Как это работает
В жизнеспособности подхода сомневаться не приходится, ведь подобное меню, как правило, назначают людям с избыточным весом в преддверии различных операций на желудок. Но как именно это работает? Почему перейдя из твердого состояния в кашеобразное, продукт становится полезнее для организма? Ответ прост, все дело в консистенции пищи, а точнее в тех процессах, что она поддерживает или запускает.
Так, жидкие блюда способствуют:
Более быстрому утолению голода
Вода – удивительный продукт, имея нулевую калорийность, она может быстро утолить ваш голод за счет своего объема. То же самое и с содержащей ее пищей. Чем выше доля воды в продукте, тем быстрее вы насытитесь, потребив при этом меньше калорий.
Ускоренному перевариванию
Поскольку структура жидких блюд не отличается плотностью, процесс их переваривания занимает куда меньше времени. При этом, перерабатывается вся потребленная пища, без остатка, а значит, появления жировых складок можно не опасаться.
Активному сжиганию жира
Главное условие для успешного липолиза (процесс сжигания жира) – наличие в клетке достаточного объема воды, которая отвечает за синтез протеинов. А поскольку на протяжении 2 недель диеты вам предстоит есть лишь водянистую пищу, недостатка H₂O организм гарантированно испытывать не станет. Потому и результаты будут куда стабильнее, чем с другими диетическими меню, где основная потеря веса приходится исключительно на первые дни.
Поддержанию организма в тонусе
Слабость, подавленность, головокружение – вечные спутники большинства диет. Как правило, изменяя свой рацион, люди ограничивают себя в пище, однако никак не компенсируют те объемы воды, что содержатся в ней. Отсюда мы получаем обезвоживание и все вышеописанные признаки. С жидкой же пищей все наоборот. Она в полной мере снабжает организм H₂O, что способствует сохранению водного баланса и положительно сказывается как на внешнем виде худеющего, так и на работе его внутренних систем.
Теперь, когда вы понимаете основной принцип действия диеты, пришла пора выяснить, какие блюда и продукты помогут получить желаемые «минус 10 килограмм» на весах.
Меню
Понятие «жидкая диета» включает в себя несколько рационов различной степени сложности. К ним относятся в т. ч. довольно известные: «на воде» и «на кефире». Перечислять их все не имеет смысла, поэтому остановимся на строгой диете, которая рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить до 10 кг (а при избыточном весе – до 15 кг), и на щадящей, которую выдержит даже новичок.
Строгая диета
Особенность ее заключается в том, что в пищу допускается употреблять исключительно одни только жидкости.
Подготовка (3 дня)
День первый:
Завтрак – 250 г смеси из картошки, моркови и отварной капусты, доведенных до консистенции пюре и заправленных нежирным (не более 1,5% жирности) кефиром.
Второй завтрак – помидоры (3 шт.), потушенные на воде и заправленные нежирным кефиром.
Обед – 250 г моркови натереть на мелкой терке и заправить смесью из яблочного сока и меда (в пропорции 0,25 стакана сока на 0,5 ч. л. меда).
Ужин – салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира.
Поздний ужин – тыквенное пюре, заправленное нежирным кефиром.
День второй:
Завтрак – 250 г смеси из картошки, моркови и отварной капусты, доведенных до консистенции пюре и заправленных нежирным кефиром.
Второй завтрак – стакан манной (или же рисовой) каши, сваренной на воде.
Обед — салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира, и ломтик свежего ржаного хлеба.
Ужин — тыквенное пюре, заправленное нежирным кефиром.
Поздний ужин — 250 г моркови и белокочанной капусты натереть на мелкой терке, а затем заправить смесью из яблочного сока и меда (в пропорции 0,25 стакана сока на 0,5 ч. л. меда).
День третий:
Завтрак – 250 г манной каши, сваренной на воде и стакан отвара, приготовленного по следующему рецепту: в кастрюлю налить два стакана воды, довести до кипения, опустить туда же 1 морковь и 0,1 кг белокочанной капусты, после чего варить до готовности, процедить через марлю и дать остыть.
Второй завтрак — салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира, и ломтик свежего ржаного хлеба.
Обед – 250 мл овощного супа с рисом и грибами.
Ужин — рагу из кабачков, картофеля, капусты, помидоров, зелени и яблок, щедро приправленное лимонным соком и чесноком.
Поздний ужин – ломтик хлеба с низкокалорийным творогом, 200 г сырых овощей и стакан чая без сахара.
Основной курс (14 дней)
9:00 – стакан овсяного отвара и стакан чая без сахара.
10:00 – 250 мл овощного бульона.
11:00 – стакан горячей воды.
12:00 – 200 мл фруктового (яблочного, грушевого или апельсинового) сока, разбавленного 50 мл кипяченой воды.
13:00 – 250 мл молока, чья жирность не превышает 1,5%.
14:00 – стакан горячей воды.
15:00 – 250 мл ягодного сока или же отвара.
16:00 – 250 мл мясного бульона, процеженного через тройной слой марли.
17:00 и 18:00 – стакан горячей воды.
19:00 – 240 мл овощного сока и теплой воды, взятых в соотношении 1:1.
20:00 – стакан фруктового отвара.
21:00 – стакан горячей воды.
22:00 — 250 мл кефира с массовой долей жирности – не более 2,5%.
Выход (3 дня)
Выход из диеты полностью повторяет подготовку к ней. Главное, не забывайте между каждыми приемами пищи выпивать до трех стаканов теплой воды.
Щадящая диета
Подготовка (3 дня)
День первый:
Завтрак: гречневая каша на молоке (без добавления масла и соли).
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: овощной суп с ломтиком черного хлеба и 200 г отварной говядины.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: 250-300 г любых тушеных овощей.
Поздний ужин: стакан кефира.
День второй:
Завтрак: две небольших овощных котлеты, приготовленных на пару.
Второй завтрак: стакан молока (жирностью не более 1,5 %).
Обед: 200 г гречневой каши с кусочком рыбы, приготовленной на пару, и зеленью.
Полдник: горсть миндаля.
Ужин: картофельное пюре (без масла, молока и любых других добавок).
Поздний ужин: стакан кефира.
День третий:
Завтрак: картофельное пюре (без яиц, молока, масла и любых других добавок).
Второй завтрак: стакан ромашкового чая (можно добавить в него пару-тройку листиков мяты).
Обед: одна измельченная морковка, заправленная 1 ч. л. меда.
Полдник: стакан простокваши.
Ужин: картофельное пюре (без масла, молока и любых других добавок).
Поздний ужин: стакан кефира.
Основной курс (14 дней)
День первый:
Завтрак: 200 г жидкой овсяной каши, 3 огурца и чашка несладкого чая.
Обед: 250 мл овощного супа (любого) и стакан низкокалорийного (не более 1,5% жирности) кефира.
Ужин: мюсли (одна порция), заправленные молоком или же яблочным соком.
Второй день:
Завтрак: стаканчик низкокалорийного йогурта и чашка чая без сахара.
Обед: тарелка гречневого супа, приготовленного на молоке.
Ужин: салат из двух огурцов и трех помидоров, заправленный оливковым маслом.
День третий:
Завтрак: мюсли (одна порция), заправленные молоком или же яблочным соком, и стакан кефира.
Обед: 250 мл овощного супа (любого).
Ужин: 2 стакана низкокалорийного кефира.
День четвертый:
Завтрак: пара яблок и 200 мл фруктового (виноградного, грушевого, апельсинового) сока.
Обед: порция куриного бульона и чашка чая без сахара.
Ужин: 250 г овсяных хлопьев, заваренных на воде (есть вместе с водой) и чашка чая без сахара.
День пятый:
Завтрак: порция питьевого йогурта.
Обед: три измельченных до кашеобразного состояния помидора и два стакана овощного сока (любого).
Ужин: 250 г овсяных хлопьев, заваренных на воде (есть вместе с водой).
С шестого по четырнадцатый день повторять данное меню в любой последовательности. Главное следить за соблюдением интервала, т.е. если на шестой день вы питались по меню второго дня, повторно вернуться к нему можно будет не раньше, чем через 4 дня.
Выход (3 дня)
Выход из диеты аналогичен подготовке к ней, с той лишь разницей, что питаться нужно будет в обратном порядке, т.е. в первый день «выхода» придерживаться меню третьего дня подготовки, во второй – второго, в третий – первого.
Полезно знать! Хотя эффективность жидкой диеты не вызывает сомнений, сидеть на ней постоянно диетологи не рекомендуют. Вместе с водой из организма активно будут выводиться не только шлаки и токсины, но также витамины и микроэлементы, необходимые для его нормального функционирования. Оптимальный результат достигается за 14 дней, превысив этот срок, вы лишь навредите своему кишечнику и ЖКТ.
Противопоказания
Диета на жидком питании (особенно жесткая) полезна далеко не всем. Так, если у вас имеются, скажем, проблемы с почками или индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов, вы можете просто подорвать свое здоровье, худея. И вместо того, чтобы хвастаться отличной фигурой перед друзьями, — загреметь на больничную койку.
К основной зоне риска относятся:
Люди, имеющие проблемы с системами пищеварения и мочеиспускания.
Больные с диагнозом «сахарный диабет».
Беременные женщины и кормящие мамы.
Однако это вовсе не означает, что остальные могут бездумно перекраивать свой рацион. Ведь, не будем забывать, у всех у нас разная нагрузка в течение дня, разные пределы выносливости, разные потребности организма. Поэтому, чтобы диета на жидкой пище пошла впрок именно вам, необходимо предварительно посоветоваться с врачом или диетологом. Они помогут разработать ежедневное меню, что оптимально бы соответствовало вашему образу жизни и помогло избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
F.A.Q.
Бывает и так, что люди со схожими начальными данными (весом, условиями труда и отдыха, материальным положением) в итоге получают совершенно разные результаты. Одному удается сбросить 10 кг уже за первые 5 дней, другому даже после двух недель не удается перешагнуть отметку в 5-7 кг. Связано это, как правило, с пониманием самой диеты.
К сожалению, в большинстве источников представлена информация лишь о самих меню, тогда как многие сопутствующие факторы, также оказывающие немалое влияние на процесс похудения, остаются за бортом. Поэтому чтобы вам не пришлось сталкиваться с подобным, мы подготовили перечень наиболее популярных вопросов относительно жидкой диеты и ответов на них.
Можно ли пить кисель во время жидкой диеты?
Нужно! Этот вкусный десерт не только надолго удаляет голод, но также насыщает организм полезными микроэлементами, аминокислотами и клетчаткой. Главное – правильно его приготовить. Если вы отдаете предпочтение покупным киселям, разводите их жиже, чем указано в инструкции. Если домашним – уменьшите объемы сахара, чтобы он получился не слишком сладким, с кислинкой. Наиболее эффективными считаются фруктовые кисели, а также овсяный, гречневый, свекольный, кефирный, рисовый, ржаной, пшеничный и яблочный.
Достаточно ли изменения рациона, чтобы избавиться от излишков веса?
Разумеется, нет. Если вам необходимо быстро похудеть к какому-нибудь важному мероприятию, то переход на жидкую пищу поможет. Но, стоит вернуться к привычному рациону, как исчезнувшие килограммы тоже вернутся. Да не одни, а с парой – тройкой «друзей». Для закрепления результата необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни: повысить физическую активность (рассмотрите комплексы упражнений для тренажерного зала и в домашних условиях), нормализовать сон и периоды приема пищи, уменьшить стрессы и психологическую нагрузку.
Что до пива и спиртосодержащих напитков?
Хотя алкоголь и относится к жидкостям, его потребление во время диеты никакой пользы не принесет. Даже если опустить тот вред, который наносят спиртосодержащие напитки сами по себе, очевидно, что их потребление всегда сопряжено с «закуской», на роль которой кашки и супы вряд ли подходят. А если еще вспомнить про то, что в пиво добавляют дрожжи, коньяк, водка и аналогичные жидкости крайне калорийны (ведь редко кто останавливается после первых 100 грамм), то станет очевидно, почему алкоголь лучше заменить на более полезные напитки: чаи, воду, морсы.
Можно ли заменять продукты?
Если меню на неделю содержит какие-то продукты и блюда, которые ваш организм воспринимает крайне плохо, нет смысла себя истязать. Практически любому пункту рациона можно подобрать равноценную замену. Главное при выборе аналога – убедиться, что он не более калориен, чем исходный продукт, не содержит в большом количестве элементов, способствующих набору веса (например, жиров), и, конечно же, жидок по своей структуре.
Когда лучше начинать?
Ответ на этот вопрос зависит от того, на каком именно меню вы остановите свой выбор. Жидкая диета на курином бульоне не вызовет у организма сильного стресса, а потому приступать к ней можно с любого удобного для вас дня. В то же время выбор в пользу строгого рациона (исключающего все кроме соков и бульонов) для неподготовленного человека, скорее всего, в первые 2-3 дня обернется слабостью и рассеянностью внимания. Поэтому на этот период лучше не планировать ничего важного.
Можно ли комбинировать жидкую диету с другими?
Нет. Восстановительный период между повторениями курса не случайно так велик (3 месяца). За это время организм должен успеть в полной мере восполнить недостачу витаминов и минералов. А если вы после окончания одной диеты сразу же переключитесь на другую, то лишь усугубите дефицит питательных веществ, что для похудения никак не поможет, а для организма чревато негативными последствиями. Если хотите одновременно дать себе отдохнуть и закрепить результат, рекомендуем обратить внимание на рецепты здорового питания.
Теперь же, когда вы знаете, что представляет собой диета на жидких продуктах, нам бы хотелось услышать об ее эффективности из первых рук. Поэтому оставляйте комментарии, делитесь своими впечатлениями и достижениями на поприще сброса веса. И, быть может, именно вы сможете помочь кому-то, и, быть может, кто-то сможете помочь именно вам.
hudeyko.ru
суть методики, список продуктов, составление меню
Содержание:
Жидкая диета.
Суть диеты.
Какие продукты разрешены.
Что нельзя употреблять.
Как входить в систему похудения.
Основное меню жидкой диеты.
Преимущества.
Недостатки.
Когда нужно срочно привести свое тело в порядок, многие представительницы прекрасной половины, да и мужчины обращаются к разгрузочным дням, различным диетическим методикам. Одна из самых эффективных программ – жидкая диета. Всего за две недели на ней можно легко скинуть от 10 килограммов лишнего веса. Давайте разбираться, какими особенностями обладает система, и как на ней правильно худеть.
Суть диеты
Из названия понятно, что основывается диетическая программа на употреблении жидкости. Идея питаться таким образом пришла из медицинской практики, когда различные жидкие блюда назначают при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта, после операций или во время реабилитационного периода.
Каким образом такая диета помогает избавляться от ненужных килограммов:
Весь рацион строится исключительно на жидкостях, больший объем среди которых – простая питьевая вода, без которой невозможно нормальное функционирование организма и расщепление жировых отложений.
Жидкая пища полностью переваривается организмом без остатка. При этом ничего не откладывается в виде жира. Быстрая переработка положительно сказывается на процессе похудения.
Рацион, основанный на жидкостях, способствует уменьшению желудка, что обеспечивает в дальнейшем быстрое насыщение продуктами.
Большие объемы воды, выпиваемые каждый день, помогают эффективно насыщаться даже при минимальном количестве калорий.
Данная диетическая программа позволяет избежать нарушения водного баланса, обезвоживания.
Какие продукты разрешены
Что можно употреблять во время диеты? Рационом допускаются напитки и блюда, измельченные до полужидкого состояния. Идеально в этом случае подходят:
Свежевыжатые соки
Бульоны на основе овощей, мяса и птицы.
Кисломолочные, молочные продукты, например, кефир, ряженка, молоко.
Смузи из овощей, фруктов.
Травяные отвары.
Что нельзя употреблять
Но есть еда, напитки, которые есть во время снижения веса категорически запрещено:
Твердые продукты, блюда, за исключением овощей и фруктов, из которых можно приготовить смузи.
Спиртные напитки.
Зеленый чай.
Черный кофе.
Сок из свеклы (в больших количествах вызывает сильнейшие отравления).
Как входить в систему похудения
Чтобы начать худеть таким способом, необходимо тщательно подготовить организм. Для начала рекомендуется провести разгрузочный день на кефире или любом другом продукте. Далее в течение трех дней рекомендуются жидкие блюда из малокалорийных, преимущественно растительных продуктов. Дробное подготовительное питание на день строится следующим образом, с утра и до вечера:
Молочная каша (можно взять любую крупу).
Стакан кефира или натуральный йогурт без сладких наполнителей.
Овощной суп с небольшим кусочком нежирного мяса, приготовленного в духовке или на пару. Также можно съесть ломтик цельнозернового хлеба.
Один фрукт по вкусу (мандарин, грейпфрут, яблоко и т.д.).
Тушеные овощи и салат, заправленный маслом оливы.
1 стакан ряженки или любой другой кисломолочки.
Основное меню жидкой диеты
Продолжительность системы снижения веса – 7-10 дней, во время которых худеющий должен есть, пить жидкие блюда, напитки в определенное время. Объем одной порции не должен превышать 250 миллилитров. Отмерять продукты лучше всего стаканами. С основным меню на день вы можете ознакомиться в следующей таблице.

Преимущества
Похудение с помощью жидкостей имеет несколько существенных плюсов:
Продукты полностью усваиваются организмом – уже через час все полезные, питательные вещества поступают в кровь, а в кишечнике не образуются «каловые» камни.
Всего за неделю можно ощутимо похудеть – до 10 килограммов.
На приготовление блюд не уходит много времени. Чтобы выжать сок, измельчить продукты, достаточно всего пару минут.
Чувство голода полностью исчезает на третий день после начала процесса.
Эффективное очищение кишечника, превосходный косметический эффект – разглаживаются морщины, волосы становятся мягкими.
Недостатки
К минусам жидкой диеты стоит отнести:
Употребление продуктов в конкретное время не всегда удобно, особенно, если худеющий постоянно на работе и не владеет достаточным количеством времени.
Несбалансированность рациона – недостаточное поступление некоторых веществ, витаминов и минералов.
Вымывание калия, кальция и прочих полезных веществ из организма.
Возможны запоры после окончания диетического периода.
Если необходимо достичь отличных результатов, попробуйте худеть таким способом. Главное – не нарушать условий программы. Но, если в процессе возникнут неприятные ощущения, слабость, головокружение, следует обязательно закончить похудение и посетить специалиста для обследования и выбора более комфортного способа убрать жир с боков и живота женщине.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
vdiete.ru
Жидкая диета для похудения: правила, этапы, меню, результаты
Чтобы быстро похудеть, требуется снизить количество употребляемых калорий. Именно на этом принципе и основана жидкая диета, которая предполагает употребление двух продуктов – воды и жидкой пищи. Благодаря такому рациону можно не только сбросить лишний вес и очистить организм, но и приучить себя употреблять еду небольшими порциями, что в дальнейшем станет залогом поддержания желаемого веса.

Что это за диета?
Жидкая диета состоит из трех этапов:
1. Подготовительного. Длится три дня, в течение которых организм подготовится к предстоящему рациону. Благодаря такой адаптации значительно снизится риск срыва.
2. Основной. Составляет 14 дней, на которые и перепадает основной этап похудения. В течение этого периода разрешена только жидкая пища, причем самое густое по консистенции, что может оказываться на столе – это кефир.
В течение 14 дней желудок будет постепенно уменьшаться, поэтому в дальнейшем вы будете наедаться достаточно малым количеством еды. К тому же благодаря этому другие органы организма будут работать более интенсивно.
3. Заключительный. Это выход из диеты, который занимает 4 дня. Благодаря постепенному возвращению к обычному питанию можно избежать не только возврата потраченных килограммов, но и сбоев в работе желудка и кишечника.
Так, жидкая диета – это ступенчатое похудение, и на каждом этапе необходимо придерживаться отдельно разработанного меню.
5 правил диеты
Прежде чем сесть на диету, во внимание стоит принять следующие правила:
Из своего рациона необходимо исключить такие «жидкости»: алкоголь, магазинные соки, газированные напитки, манную кашу, желе, мед. Под запрет попадает также соль, сметана, сладкие кисели, сливки, майонез и кетчуп.
Приоритет в рационе отдается таким напиткам, как: молоко и кефир малой жирности (1%), компоты из ягод и сухофруктов без сахара, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, которые требуется разбавлять водой в соотношении 3 к 1. Из плодов предпочтение стоит отдать яблокам, груше и апельсину, а из овощей – помидорам, морковке и сельдерею.
Из жидкой пищи приоритетными являются: куриный бульон, жидкая овсяная и гречневая каша, пюре из фруктов и овощей, нежирный творог, разведенный молоком или кефиром. Все блюда должны иметь жидкую консистенцию. При готовке нельзя ни солить, ни сахарить.
В течение дня необходимо выпивать до 3,5 л жидкости. Если воду и чай можно пить между приемами пищи без ограничений, то на кофе накладывается ограничение – не более 2 чашек в сутки.
Если основной этап диеты прерывается, всё равно потребуется грамотно выйти из нее, то есть провести финишный этап. Стоит отметить, что основной этап стоит прервать, если ощущается постоянное головокружение и сильная тошнота. Это также надо сделать, если были случаи потери сознания.
Жидкая диета – это нагрузка на организм, поэтому диетологи рекомендуют прибегать к такому похудению не чаще чем 1 раз в 3 месяца.
Стартовый этап – вход в диету
Подготовить организм к основному меню потребуется путем соблюдения трехдневного рациона, схема которого выглядит следующим образом:
День начинается с завтрака, который должен состояться в 8:00.
В 10:15 нужно устроить второй завтрак.
Обед – основной прием пищи, который проводится в 13:00.
В 16:00 устраивается полдник.
Заключительный основной прием пищи – это ужин, который проводится в 19:00.
Перед сном устраивается последний перекус.
Важно: за один прием нужно употребить 200-250 мл жидкости!
Пример меню на каждый день представляем ниже:
День 1
Утром приготовить манную кашу на молоке.
На второй завтрак выпить кефир.
Днем приготовить овощной супчик и отварить 200 г говядины. Можно подать с 1 хлебцем.
На полдник съесть яблоко.
Вечером потушить овощи.
Перед сном выпить кефир.
День 2
Утром подать овощи, приготовленные на пару.
В 10:15 выпить молоко.
На обед подать кашу из гречки на воде, 100 г отварной говядины с зеленью.
В качестве перекуса можно съесть 10 орешков кешью.
На ужин приготовить пюре с молоком.
На ночь выпить кефир.
День 3
Утром подать пюре на воде.
В качестве первого «перекуса» подойдет чашка ромашкового чая.
В обед натереть 200 г морковки на мелкой терке, заправить 1 столовой ложкой меда.
На полдник выпить кефир.
На ужин повторить первый прием пищи.
На ночь выпить кефир.
Только после 3-дневной подготовки можно начать основной этап похудения.
Меню основного этапа похудения
Основной этап проводится в 2 недели, при этом каждый день необходимо соблюдать единый принцип питания – через каждый час подавать по 200-250 мл жидкости, причем пропуски являются крайне нежелательными!
Исходя из данного принципа, меню на каждый день выглядит следующим образом:
Первый завтрак проводится в 8:00. Подается овсяной отвар, для приготовления которого 0,5 стакана овса заливается 1 л воды, ставится на средний огонь и снимается спустя 30 минут. Отвар процеживается и выпивается.
Проводится второй завтрак в 9:00. Подается овощной бульон.
В 10:00 выпивается кипяченая теплая вода.
На 11:00 готовится сок, причем желательно из яблока, груши или апельсина. Помним, что сок разводится водой следующим образом: 3/4 стакана – это сок, а 1/4 – это вода.
В 12:00 выпивается молоко 1%.
В 13:00 выпивается кипяченая теплая вода.
В 14:00 подается отвар, который на свое усмотрение можно приготовить из фруктов, ягод или сухофруктов.
Устраивается обед в 15:00. Потребуется приготовить куриный бульон. Для этого 400-500 г мяса отмывается, заливается 2 л воды, доводится до кипения, после чего снимается с поверхности пенка и остается на медленном огне 1 час. При желании в бульон после кипячения можно добавить рубленую зелень и нарезанную на кружочки морковь. Бульон процеживается и подается.
В 16:00 выпивается кипяченая теплая вода.
В 17:00 повторяется предыдущий прием.
На 18:00 готовится фруктовый или овощной сок.
Проводится ужин в 19:00. Подается овощной бульон.
В 20:00 выпивается кипяченая теплая вода.
Устраивается финишный прием в 21:00. Выпивается кефир.
В следующем видео вы найдете правильные советы по приготовлению овощного бульона, который подается несколько раз в день:
После первых двух дней такого питания можно привыкнуть к жесткому рациону, а на 5-й день после каждого приема пищи уже будет приходить чувство насыщения.
Основной этап нельзя выдерживаться дольше 14 дней, иначе можно причинить вред здоровью. Продление разрешается только в одном случае – внесения определенных правок в меню. Так, перед заключительным приемом в 21:00 потребуется провести еще один прием – съесть овощной салат, отварной рис, курагу с рублеными грецкими орехами.
Финишный этап – выход из диеты
После основного этапа нельзя сразу же включать в свой рацион выпечки, сладости, жирную и жареную пищу. Потребуется закрепить полученный результат и подготовить свой организм к полноценному питанию. Для этого проводится 4-дневный выход из диеты:
День 1
На завтрак подать тушеную капусту со стаканом кефира.
На второй завтрак отварить морковку и пропустить через мелкую терку, а также приготовить апельсиновый сок.
В обед выпить стакан ягодного морса и съесть пюре из груши.
Перекусить овощным супчиком, выпить травяной отвар.
На ужин подать пюре из тыквы и выпить кефир.
День 2
На завтрак потушить овощи, подать с любым салатом и стаканом кефира.
В качестве перекуса выпить 1% йогурт.
В обед приготовить рагу из овощей и цитрусовый сок.
В качестве перекуса подойдет салат из фруктов и морс, приготовленный из клюквы или земляники.
На ужин съесть салат из свеклы, морковки, зеленого лука и любой зелени. Разрешается запить чаем.
День 3
Утром приготовить кашу из гречки или пшеницы на молоке, подать с овощным бульоном.
В качестве перекуса подать овощной салат и выпить компот из абрикоса.
На обед приготовить грибной крем-суп, выпить молоко.
Перекусить куриным супчиком.
На ужин приготовить салат из морковки или свеклы, рагу из овощей и стакан ряженки.
День 4
На завтрак приготовить кашу из овсянки с курагой, черносливом и изюмом, а также морс из ягод.
Перекусить пюре из яблока и выпить компот.
В обед отварить кусок рыбы, приготовить пюре и подать с 1 хлебцем.
В качестве полдника подать коктейль из фруктов.
На ужин съесть куриный супчик, овощной салат.
Результаты
На основном этапе начинается резкий сброс веса – организм получает большое количество жидкости, что активирует синтез протеинов, отвечающих за сжигание жира. Так, каждый день диеты можно скидывать по 500-700 гр. В целом количество потерянных кило зависит от начального веса – чем он выше, тем больше можно сбросить.
В среднем на жидкой диете можно сбросить 7-10 кг, но при большом лишнем весе – до 15 кг.
Помимо похудения, после диеты в качестве бонуса можно отметить следующие положительные моменты:
лицо станет более выразительным – получит четкие очертания, уйдут отеки с век и щек;
улучшится состояние кожи, волос и ногтей, чему поспособствуют свежевыжатые соки, молоко, кефир и бульоны;
во всем теле будет ощущаться легкость, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Если после похудения придерживаться правил здорового питания, употреблять около 2000-2200 ккал в день, потерянные кило уже не вернутся.
Противопоказания
Жидкая диета – это строгий метод похудения, поэтому прежде чем следовать ее правилам, стоит ознакомиться со всеми противопоказаниями. Так, от нее потребуется отказаться, если имеются:
заболевания мочеполовой системы;
сбои в работе пищеварительной системы;
сахарный диабет любого типа;
любые воспалительные процессы в организме.
К тому же диета запрещается женщинам, которые вынашивают ребенка или кормят грудью.
Если нет противопоказаний, после консультации с диетологом можно сесть на жидкую диету. Основными блюдами в вашем меню станут соки, пюре, коктейли и бульоны. Они легко усваиваются, насыщают организм полезными веществами и нормализуют работу ЖКТ. Помимо похудения, диета также поможет очистить организм и приучить себя к раздельному питанию.
diets-10.ru
Жидкая диета на неделю: меню, отзывы
Одним из способов быстрого похудения является соблюдения жидкой диеты. За короткий срок на таком питании, можно избавиться от 10 лишних кг и почувствовать легкость в желудке, очистив его от вредных веществ.
Суть данной диеты заключается в том, что в основе рациона лежит еда в жидком виде и большое количество воды. Вода — это очень важный компонент при похудении. Жидкая диета способствует ускорению обменных процессов в организме человека.
Если придерживаться жидкой диеты, то со временем желудок начинает уменьшаться в размерах, что в дальнейшем приводит к уменьшению количества еды, необходимой для насыщения организма.
Организм привыкает к определенному режиму питания, поэтому по окончании такого режима питания, нужно позаботиться о плавном переходе на другой вид питания, который поначалу должен состоять минимум из трех приемов пищи.
Питание при жидкой диете
Преимуществом данного типа питания является разнообразие продуктов, которые могут быть включены в рацион. В рационе ежедневно должны присутствовать такие продукты, как:
натуральные напитки из овощей и фруктов
несоленый мясной бульон (из курицы)
Молочные продукты, в том числе кисломолочные
Чай, кофе без сахара
Жидкость в организм должны поступать каждые 2 часа в количестве двухсот грамм. Все овощные и фруктовые напитки должны быть разбавлены водой в соотношении 3:1. В куриный бульон допускается добавить немного овощей и зелени.
Меню на неделю
Итак, первый прием пищи, завтрак, может состоять из следующих блюд:
Овсяной каши, желательно небыстрого приготовления, так как она содержит в себе большее количество полезных микроэлементов, и не содержит сахара, как большинство продуктов быстрого приготовления; чая без сахара (преимущественно зеленого).
Творог низкой жирности, разбавленный кефиром или йогуртом; чай
Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов и мюсли, собственного приготовления, без сахара.
Фруктовый салат и кружка чая.
Питьевой йогурт и мюсли.
Обед может состоять из следующих блюд:
Овощной суп в количестве около 200–300 мл и кружка кефира или йогурта
Молочный суп с гречкой, кружка чая
Мясной бульон (из нежирной курицы) с добавлением овощей и зелени
Несколько стаканов сока из овощей (например, томатный)
На ужин можно приготовить следующие блюда:
Мюсли (собственного приготовления, либо покупные, но без сахара) с молоком или йогуртом, кружка несладкого чая
Салат из овощей (например, огурцы и помидоры)
Кефир с жирностью до 2 процентов, 1–2 стакана.
Обезжиренный творог мягкий или рассыпчатый, но с добавлением йогурта или молока.
Перечисленные продукты и блюда необходимо включать в свой рацион ежедневно на протяжении 5 дней. Нельзя забывать об употреблении обычной питьевой воды, не газированной. Рекомендуемая норма для взрослого человека, не менее 2,5 литров в день.
По завершении 5 дней, следует придерживаться определенного питания еще 3 дня. Рацион на три дня выглядит следующим образом.
В первый день после пятидневной диеты к употреблению рекомендуются следующие блюда:
Овощное пюре с йогуртом или кефиром.
Тушеные помидоры (3–4 штуки) и стакан кефира
Натертая вареная морковь, заправленная яблочным соком и медом
Вареные овощи, порезанные на мелкие части, заправленные кефиром
Пюре из цветной капусты смешанное с простоквашей.
Также существует жидкая диета для похудения, рассчитанная на две недели. Меню повторяется изо дня в день. Основной принцип этой диеты в том, что прием пищи должен быть каждый час.
Примерный рацион представлен ниже:
одна чашка овсяной настойки и кефира
бульон из овощей, около 250 мл
стакан теплой воды
сок из фруктов, разбавленный водой
один стакан нежирного молока
стакан теплой воды
несладкий компот из ягод и фруктов
бульон из нежирного мяса
стакан теплой воды
стакан горячей воды
сок из овощей, разведённый в необходимой пропорции
отвар из овощей
стакан горячей воды
один стакан обезжиренного кефира
Положительные стороны и недостатки
К основным преимуществам этой диеты можно отнести:
Отсутствует угроза для здоровья, она абсолютно безопасна
Не требует подсчета КБЖУ
Отсутствует чувство голода, которое наблюдается при всех остальных диетах
Происходит очищение организма, выведение шлаков и токсинов
За несколько недель, возможно скинуть в среднем 6 килограмм
Не сопровождается перепадами настроения
Физическая активность, не падает, а сохраняется на прежнем уровне
Данную диету можно использовать на протяжении целого месяца
Разнообразный рацион питания, что не приводит к мыслям о срыве
Отсутствуют большие финансовые затраты, продуктовая корзина доступна для любого среднестатистического гражданина.
Но, как и у всех диет, помимо положительных сторон, присутствуют и отрицательные:
Нельзя применять данную диету людям, имеющим болезнь почек, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе гастрит, сахарный диабет
Беременность и период лактации
Жидкая диета обладает сильным мочегонным действием
Нельзя использовать при заболевании печени и сердца
Для того, чтобы не потерять эффект от диеты и вновь не набрать лишние килограммы, рекомендуется питаться небольшими порциями, для того, чтобы избежать переедания и увеличения желудка. Приготовления блюд основано на варке и запаривании, противопоказано есть жареное и копченое.
Отзывы и результаты
Ниже приведены отзывы реальных людей, испробовавших данную диету на себе.
Кристина. Всем добрый день! Хочу написать отзыв о данной диете, и поделиться своим положительным опытом. Жидкой диеты я придерживалась месяц. Изначально тяжело давалось соблюдение рациона, размер порций казался очень маленьким, но буквально через 4 дня я начала понимать свой организм, не перегружала его едой, а старалась есть поменьше, но чаще. Рацион был преимущественно из жидкой пищи, каш, молочки, овощей и фруктов. Благодаря этой диете я избавилась о прыщей на лице, так как из организма ушли все токсины, которые провоцировали их появление. Всем девушкам советую попробовать данный метод, мне за месяц помогла сбросить жидкая диета минус 10 кг.
Юлия. Мой опыт не столь успешный, так как в данной диете активно используют молочные и кисломолочные продукты. Мой организм не смог с ними справиться и наблюдалось постоянное вздутие, бурление и диарея, поэтому жидкая диета мне ничем не помогла, буду искать другие способы похудения.
Ксения. Сегодня закончился мой двухнедельный курс жидкой диеты. Эффект неоднозначный. С одной стороны, я смогла скинуть 5 килограмм, а с другой, после того как завершились две недели, моя тяга к сладкому и вредным продуктам возобновилась, и я чувствую, что из-за недостатка силы воли, все мои ушедшие килограммы вернутся через пару дней. Поэтому рекомендую всем правильно выходить из диеты, рационально распределять размер порций и выбирать продукты, менее вредные.
Ангелина. После того как родила второго ребенка, я набрала достаточно большой вес. Решив похудеть, перечитала очень много рекомендаций и отзывов о диетах, и решила остановить свой выбор на жидкой диете. Благодаря большому количеству жидкости, я смогла разогнать свой обмен веществ, и мой вес начал падать. Плюс ко всему небольшой размер порций поспособствовал сокращению желудка, и впоследствии избавил от переедания. За диету я потеряла 10 кг. Рекомендую теперь ее своим знакомым!
Анастасия. Хочу поделиться своим опытом применения данной диеты. Данную диету я совмещала с занятиями в тренажерном зале, и эффект вдвойне поразил. За пару недель я потеряла 13 кг и плюс ко всему подтянула фигуру, избавилась от целлюлита и выпирающего живота. Поэтому всем тем, кто не любит однообразные диеты с подсчетом калорий и скудным рационом, советую именно жидкую диету. Она действительно работает и не вредит организму.
fitalife.ru
No related posts.